Здоровое питание для женщин после 50 лет: что есть, чтобы оставаться молодой?

Содержание

что есть, чтобы оставаться молодой?

 

Здоровое питание после 50 лет

Быть приверженцем правильного питания важно в любом возрасте. Особенно актуально это в зрелом возрасте. В данной статье мы расскажем, что собой представляет здоровое питание после 50 лет.

 

Здоровое питание после 50 лет

Здоровое питание после 50 лет

При составлении правильного рациона необходимо учитывать ряд возрастных изменений:

• Изменения обмена углеводов, связанные с уменьшением активности инсулина и реакцией, возникающей вследствие влияния гормонов.

• Снижение интенсивности белкового обмена.

• Изменения в обмене жиров, в результате которых в тканях и крови увеличивается содержание жиров. К причинам подобного нарушения относят гормональные сбои; нарушение процессов распада и синтеза холестерина и триглицеридов; накопление перекисей жиров; нарушение в липидном обмене окислительных процессов; снижение активности ферментов.



• Нарушение общего обмена веществ. Это происходит по причине того, что существенно снижается интенсивность дыхания тканей, организм становится чувствительнее к нехватке кислорода.

Ниже вашему вниманию представлены основные принципы здорового питания после пятидесяти лет, которые были разработаны исходя из вышеуказанных возрастных изменений:

• Энергетический баланс. В пожилом возрасте распространенной ошибкой многих мужчин и женщин является потребление большего объема калорий, чем это необходимо. В результате это приводит к дополнительной нагрузке для систем организма и многих органов, а также к развитию такой проблемы как ожирение. По этой причине очень важно, чтобы рацион питания после пятидесяти лет соответствовал определенной норме калорийности, это означает, что она должна соответствовать фактическим энергозатратам и физическим нагрузкам.

• Антисклеротическое питание. Питание после пятидесяти лет должно иметь антисклеротическую направленность, поскольку наиболее распространенными причинами смерти в данном возрасте считаются как раз-таки заболевания сердца.
Это значит, что в рационе в обязательном порядке должны числиться продукты с липотропными свойствами (куриные яйца, творог, нежирная рыба), а также растительные масла.

• Разнообразие и сбалансированность. В рационе должны преобладать овощи и фрукты, рыба, нежирное мясо, продукты, богатые глюкозой, и молочные продукты. Все блюда рекомендуется варить, запекать или готовить на пару.

• Необходимо делать акцент на вещества, которые стимулируют выработку ферментов, а также на легкоусвояемые продукты. Организму с возрастом становится все тяжелее переваривать пищу. По этой причине в рационе должны присутствовать продукты, в которых в больших количествах содержаться фолиевая кислота, кальций, витамины, йод, медь и железо, участвующие в процессе обновления ферментных систем, а также пряности, которые способны стимулировать аппетит. Рыба и творог расщепляются ферментами легче всего, а вот мясо и зернобобовые – расщепить труднее всего.

• Меньше алкоголя и соли. Избыток соли в организме может спровоцировать развитие заболеваний сердца и сосудов. Что же касается алкоголя, его рекомендуют употреблять в малых количествах, наилучшим вариантом станет бокальчик сухого вина.

• Дробное и регулярное питание. Все большую актуальность с возрастом приобретает следование режимов – это правило касается и питания. Идеальным вариантом станет режим питания, состоящий из пяти-шести приемов пищи в день. Также очень важно в сутки выпивать как можно больше негазированной минеральной воды.

• Прием витаминных комплексов. С возрастом, к сожалению, все тяжелее насытить организм полезными веществами, которые поступают в него вместе с едой. Поэтому очень важно восполнить дефицит этих полезных веществ путем употребления витаминных комплексов. Подобрать такие комплексы витаминов вам поможет ваш лечащий врач.

Желаем оставаться здоровыми и энергичными в любом возрасте!

 

 

 


лучшая диета после 50 лет

лучшая диета после 50 лет

лучшая диета после 50 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшая диета после 50 лет?

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Эффект от применения лучшая диета после 50 лет

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Мнение специалиста

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшая диета после 50 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте.

В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления.

Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Kira

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую. Где купить лучшая диета после 50 лет? Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника.

Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете Мульти меню. Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями. Диета длится 30 дней. . Подробнее: Гречневая диета. Белковая диета. Белковая диета в ее классическом варианте для женщин старше 50 лет не подходит. Она способна спровоцировать обострение хронических болезней и привести к иным проблемам со здоровьем. Следует выбирать такие диеты, которые адаптированы под возраст, но в то же время позволяют иметь подтянутое тело и красивую фигуру. Диета предназначена для похудения после 50 лет, т.к. учитывает все особенности женского организма и скорость метаболизма. Разрешенные продукты. Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным.
Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты. Проходят годы, и в пятьдесят лет вся картина уже налицо. Но даже в этом возрасте можно попытаться что-то изменить в лучшую сторону, если пересмотреть в первую очередь рацион. Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно? С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи. У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. Как похудеть после 50 лет. 10.01.2020 13:00. 10087. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата.  . Рацион для эффективного похудения после 50. Этот пункт заслуживает более детального рассмотрения. Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. . Борьба за лучшую жизнь и тревоги, связанные с ней, уже давно стали постоянными спутниками современно. Полезные статьи. ТОП — 10 продуктов для здорового питания. ТОП-10 полезных продуктов для пожилых: меню на неделю, противопоказания. В статье мы расскажем: 10 правил питания в пожилом возрасте. ТОП-10 рекомендованных продуктов для пожилых. Необходимые пищевые микроэлементы в пожилом возрасте. От чего отказаться, и какую пищу ограничить пожилым людям. Продукты пожилым для решения конкретных проблем. Ориентировочное меню на неделю для пожилых. 10 правил питания в пожилом возрасте. У правильного питания есть основные принципы – постулаты, знание и соблюдение которых уже приносит результаты. Но конечно, питание не может быть идеальным для каждого человека. Все мы абсолютно разные и ко всем из нас нужен свой подход. Сколько бы лет вам ни было, питание оказывает непосредственное влияние на состояние кожи, волос, ногтей и здоровье в целом. При дефиците или переизбытке питательных веществ в организме происходит витаминно-минеральный дисбаланс, который негативно влияет на ваше самочувствие. . Нет определенного списка продуктов, которые лучше не есть при менопаузе. В основном это продукты, которые не приносили пользу и раньше. Сюда можно включить слишком сладкие, соленые и жирные продукты. . Какая диета подходит для женщин при менопаузе? Начну с важного: никаких самостоятельных диет! Если мы говорим о здоровой женщине в менопаузе, то диета, как образ питания ей не походит. Как правильно питаться женщине после 50 лет? Похудение и питание. Оригинальные и простые рецепты вкусных блюд и напитков. . Питание должно быть полноценным и сбалансированным. В меню должно быть достаточно белка, но лучше выбирать рыбу или птицу. Мяса можно съедать 400 г в неделю. Важно отказаться от пельменей, вареников, белых сортов хлеба, кондитерских изделий, копченой, жареной и острой еды. После 18 часов есть не рекомендуется, поздний прием пищи может привести к запорам, проблемам с перевариванием пищи и будет провоцировать жировые отложения. Вот основные правила правильного питания после пятидесяти лет: порции должны быть небольшими, есть 4-5 раз в день После 50 лет в еде не всегда содержится нужное количество минералов и витаминов. Поэтому на помощь приходят витаминные комплексы из аптеки. Сейчас можно подобрать витамины, адаптированные для тех, кому за 50-60 лет и старше, например, Гиповитамины, Витрум Центури, Геримакс, Геровитал, Центрум Сильвер и витамины для мужчин или женщин, при климаксе, от сердца и иные. . исключать отдых после комплекса упражнений. Диета после 50 лет. Похудение после 50 лет не должно отразиться на состоянии общего здоровья и отдельных органов и систем. . Тушить мясо хорошо с овощами (без капусты) кореньями сельдерея, петрушки, луком и зеленью, горошком и стручками зеленой фасоли. Комментарии. Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы. Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов. На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК. С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая подушка появляется в области живота.
http://xn—-8sbnbd9chja.xn--p1ai/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin_meniu8777.xml
http://hifitness.hu/userfiles/top_luchshikh_diet5620.xml
http://factoryrepaircenter.com/currency/userfiles/sostavlenie_plana_pokhudeniia1297.xml
http://www.avtodrom.net/img/spisok_pitaniia_dlia_pokhudeniia1986.xml
http://www. himmetaydin.av.tr/userfiles/retsepty_pravilnogo_pitaniia_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia3792.xml
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
лучшая диета после 50 лет
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
Правила питания для похудения для девушек при занятиях на тренажерах продолжаются и после тренировки. Первый прием пищи после спортзала должен быть через 30–60 минут. Потерянную энергию можно восполнить углеводной пищей (гречка, рис и другие крупы). Дополните кашу маложирным мясом, курицей, рыбой или творогом. В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием. Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba Здоровое питание – первый шаг к красоте и сохранению молодости, сбросу лишнего веса. Советы по подбору рациона из правильных продуктов и удалению вредных. Как помочь организму перестроиться на правильное питание. . Что главное в женском питании? Низкокалорийность! — сразу же воскликнут многие девушки. И действительно, с некоторых пор забота о стройности исказила понятие правильное питание. Здоровье — вовсе не главное. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Правильное питание положительно влияет на организм женщины. Система ПП позволяет ей добиться идеального веса, постепенно приводит к оздоровлению внутренних органов, способствует высокой умственной и физической активности. Правильное питание – это вовсе не строгая диета, а, скорее, набор рекомендаций по сочетанию и употреблению продуктов, сбалансированных по содержанию белков, жиров и углеводов. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. . Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат. Список продуктов для правильного питания. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). . исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина. копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки. консервы мясные, рыбные. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются. Принципы правильного питания. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности: 1. Узнать норму калорий и создать дефицит калорий. 2. Узнать норму белка. Есть несколько правил успешного похудения, о которых мы должны помнить даже в самых расстроенных чувствах. Небольшая складка на животе часто не жир. Иметь немного жира на животе (его врачи называют висцеральным) на самом деле неплохо. . Если складка уж очень явная и большая, большинство девушек начинают качать пресс. Но тут есть важная деталь. Жир на животе не сжигается, когда вы работаете над мышцами пресса. . Поэтому перед тем как начать прорабатывать пресс, исправьте свой режим питания. А еще делайте гимнастику для живота — все время втягивайте его и напрягайте мышцы. Разные упражнения для разных частей тела. Запомните, какие именно упражнения помогают для разных частей тела. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион.

Как питаться женщинам после 50 лет Чтобы сохранить здоровье и не набрать вес

После 50 лет в организме происходят важные изменения. Меняется потребность в витаминах, минералах, энергии, повышается риск заболеваний. В период, предшествующий менопаузе, и во время нее выработка гормона эстрогена снижается, из-за этого здоровье становится более уязвимым. Разбираем правильное питание в 50 лет для женщины: как изменить рацион, чтобы сделать его здоровым, правильным, улучшить самочувствие и не набрать вес.

Эстроген — гормон, который вырабатывают яичники, помогает поддерживать в норме уровень холестерина в крови и защищает коронарную систему. Как только количество гормона снижается, холестерин начинает накапливаться на стенках артерий. С каждым годом повышается давление, поэтому растет риск инфаркта и инсульта.

Кости пожилого человека становятся более хрупкими и легче ломаются. Из-за нехватки эстрогена их плотность снижается. Когда репродуктивная система работает на максимуме, кости обновляются, как и кожа. В старшем возрасте этот процесс замедляется, обновлять их уже нечем. Некоторые женщины теряют до 25% костной массы в первые 10 лет после менопаузы. Поэтому выше риск сломать руку или ногу, шейку бедра.

Обмен веществ в 50 лет уже не такой, как в 20. Уменьшается мышечная масса, а это метаболически активные ткани, организм сжигает калории, чтобы их обслуживать. Чтобы сохранить здоровый вес, нужно придерживаться правильного питания и больше двигаться. Далеко не все ведут активный образ жизни и посвящают время физическим нагрузкам. Гормоны тоже играют роль. Как правило, женщины набирают 2-2,5 кг каждый год.

Эстроген влияет на то, как клетки реагируют на инсулин. Этот гормон вырабатывает поджелудочная железа. Инсулин снижает уровень сахара в крови — забирает ее из кровяного русла и доставляет в клетки. Поскольку эстроген снижается, уровень глюкозы тоже начинает колебаться. В результате с годами растет риск диабета.Рак молочной железы чаще встречается после наступления менопаузы. Это самый распространенный вид онкологии среди женщин. Рак — сложное заболевание, которое формируется из-за множества причин. Свести все к неправильному рациону, весу или курению нельзя, но здоровый образ жизни однозначно снижает риски.

Как скорректировать питание

Для этого не потребуется много усилий, вот основные правила.

1. Питайтесь разнообразно

Готовьте из разных продуктов. Это поможет получать все необходимые питательные вещества в течение всего года, защитит от дефицита витаминов и минералов.
  • Варите крупы: гречку, овсянку, полбу, пшено, бурый рис, ячку и булгур.
  • Пробуйте блюда из бобовых: гороховое пюре и крем-супы, салаты с чечевицей, домашний хумус.

  • Отдавайте предпочтение птице и постному мясу с минимальным количеством жира.

  • Перекусывайте орехами. Чтобы сделать каши и салаты более здоровыми, добавляйте семена льна, тыквы и другие, которые вам доступны.

  • Выбирайте правильные молочные продукты с низкой жирностью — 1-1,5%.

  • Используйте для заправки блюд несколько растительных масел: подсолнечное, оливковое, рапсовое, кунжутное, рыжиковое.

2. Не переедайте

С каждым годом потребность в энергии снижается. Норма для женщин старше 50 лет — 1600-1800 калорий. Это важно, потому что лишний вес повышает риски болезней сердца, диабета и даже рака.

Снизить калорийность просто. Сделайте базой рациона правильные растительные продукты. В них есть клетчатка, которая дает длительное чувство насыщения, улучшает состояние микробиоты кишечника, тормозит обратное всасывание холестерина, глюкозы и желчных кислот. Клетчаткой богаты бобовые, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и отруби.

Научные рекомендации предлагают есть продукты в определенных пропорциях, чтобы сделать питание здоровым и получить все необходимые вещества. Для каждого возраста эти пропорции разные. Вот советы для женщин в 50 лет:
  • овощи и бобовые — 5 с половиной порций в день, порция — 75 г;

  • фрукты — 2 порции или больше, порция — 150 г;

  • цельнозерновые продукты — 6 порций, порция любой крупы — 75-120 г, сюда же входит хлеб из цельносмолотой муки — порция в 40 г;

  • мясо, птица, рыба, яйца — 2 с половиной порции, порция мяса — 65 г, птицы — 80 г, рыбы — 100 г, яиц — 120 г, это в среднем 2 яйца;

  • молочные продукты — 2 с половиной порции, порция молока — 250 мл, йогурта — 200 г, сыра — 120 г.

3. Включайте в рацион продукты с кальцием

Восполнить потребность в кальции помогут нежирные молочные и кисломолочные продукты: творог, сыр, греческий йогурт, кефир, айран. Ешьте их круглый год.

Важно

Покупайте правильные молочные продукты из пастеризованного молока. Сырое может быть источником опасных бактерий.

Многие не любят молочные продукты, у некоторых женщин непереносимость лактозы. Ничего страшного — кальций можно получить из других здоровых продуктов: жирной рыбы, овсянки, птицы и орехов.

4. Ешьте продукты с жирами омега-3

Эти жирные кислоты нужны в любом возрасте, но после 50 лет включать их в питание особенно важно.

Омега помогают регулировать уровень холестерина в крови и уменьшают симптомы артрита. Больше всего здоровых жиров в морской рыбе: селедке, скумбрии, лососе и форели. Есть они и в орехах, семенах льна и льняном масле, вот только немного в другой форме — организм самостоятельно «достраивает» их до нужного вида.

5. Употребляйте меньше соли

Натрий повышает артериальное давление, потому что задерживает в организме жидкость. Большую часть мы получаем из продуктов промышленной переработки, где соль используют в качестве консерванта и улучшителя вкуса.

Много соли в сосисках, колбасах, мясных деликатесах. Натрий содержится в консервах, соусах и кетчупах. Поэтому лучше готовить дома из правильных продуктов. Чтобы сделать еду еще более здоровой и вкусной, используйте специи и пряности. Пробуйте новые рецепты — с каждым годом их все больше.

6. Принимайте витаминно-минеральные комплексы

Все необходимые нутриенты можно получить из пищи, поэтому женщинам репродуктивного возраста прием дополнительных препаратов требуется лишь в редких случаях. А вот после 50 лет снижается секреция желудочного сока, поэтому из еды всасывается меньше витаминов В12, В6, D.

Перед применением витаминов нужно обязательно проконсультироваться у врача, посещать его нужно каждый год.

Питание — это еще не все

Двигайтесь. Желательно не менее 30 минут в день. Ходите пешком, посещайте бассейн, бегайте, по возможности попробуйте мягкие виды нагрузки, например, суставную гимнастику или йогу.

В идеале нужно посвящать фитнесу 2,5 часа в неделю, чередовать аэробные нагрузки и упражнения для наращивания мышечной массы. Активность поможет поддерживать здоровый вес, а чем он ниже, тем меньше вероятность заболеваний, риск которых растет с каждым годом.

Что можно сделать?

Закупаться в супермаркете правильно: заполнить корзину здоровыми натуральными продуктами. Постараться минимизировать количество еды промышленной переработки в ежедневном рационе.

Читайте больше о питании для женщин:

правильное похудение для женщин после 50 лет

правильное похудение для женщин после 50 лет

правильное похудение для женщин после 50 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное похудение для женщин после 50 лет?

Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру.

Эффект от применения правильное похудение для женщин после 50 лет

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

Мнение специалиста

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное похудение для женщин после 50 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.

Ия

Gardenin Organic Tea применяется вместе с диетой, которой необходимо придерживаться человеку, желающему похудеть. Напиток имеет сертификат качества от официального производителя. Его свойства заключаются в следующем: снижение веса; очищение кишечника; нормализация обмена веществ; насыщение организма минералами и витаминами; положительное влияние на все системы организма; повышение иммунитета; улучшение состояния волос, ногтей и кожи. Все эти полезные качества чая для похудения доступны покупателям благодаря натуральным компонентам, входящим в его состав.

Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда. Где купить правильное похудение для женщин после 50 лет? Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.
Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. . Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню. Питаться нужно не менее 6 раз в. Женщинам старше 50 лет лишний вес нужно сбрасывать не только для стройности и красоты, но и для улучшения своего . Диета предназначена для похудения после 50 лет, т.к. учитывает все особенности женского организма и скорость метаболизма. Разрешенные продукты. Питание женщин. Правильное питание позволяет избавиться от лишних складок на животе. Но, для красивой фигуры этого недостаточно. . Собирайте успешные истории о похудении, которыми делятся в интернете и на страницах журналов женщины от 50 лет и старше. Это поможет обрести железобетонную. Можно ли похудеть при климаксе? Причины набора веса после наступления.Женщины после 50 лет часто таят много невысказанных претензий к родным.Чтобы сбросить вес и привести тело в тонус, лучше перейти на правильное. Как рацион человека должен меняться с годами? С годами обмен веществ замедляется, снижается физическая активность, а с ней потребность в белках, жирах, углеводах и клетчатке. Калорийность дневного рациона каждые десять лет жизни после 40 лет становится ниже в среднем на 7%. У людей. С помощью правильного рациона можно скорректировать множество проблем со здоровьем, таких как гастрит, запоры, ожирение, атеросклероз, гипертония. В первую очередь питание в пожилом возрасте должно учитывать суточную потребность в калориях. В населенных пунктах с развитой и. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места . Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит. Основные правила питания при климаксе для женщин. Правильное питание и верно подобранные гигиенические аксессуары помогают пережить неприятные . Примерно треть женщин сталкивается с недержанием не только во время климакса, но и при различных воспалительных процессах, а также перед родами. Диета 5а является переходным моментом после диеты №4. Благодаря правильно подобранному рациону удается значительно уменьшить нагрузку на печень и максимально восстановить функциональность органа. . 50-70 гр. Обед.
https://www.earabiclearning.com/files/pravilno_plavat_dlia_pokhudeniia8787.xml
http://www.salon-agd-rtv.pl/images/kak_pravilno_prigotovit_imbir_dlia_pokhudeniia8595.xml
https://laurentianlanes.com/files/kak_pravilno_oves_dlia_pokhudeniia9973.xml
http://www.sabagdasarov.ru/upload/kak_pravilno_zavarit_semena_lna_dlia_pokhudeniia4980.xml
http://arcadiaregency.com/uploads/kak_pravilno_zavarit_semena_dlia_pokhudeniia9356.xml
После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!
правильное похудение для женщин после 50 лет
Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру.
Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые. Сбалансированность питания как раз и зависит от правильного соотношения БЖУ. В зависимости от целей клиента распределение белков, жиров и углеводов будет разным. При расчете полагайтесь на следующие показатели Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько стоит в ккал. ПЛАНИРУЕМ СВОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО (для взрослого населения). . Пример планирования питания для женщины с низкой физической активностью на один день Расчет калорий можно сделать, заполнив таблицу или воспользовавшись одной из приведенных формул. . Расчет калорий. Чтобы рассчитать оптимальный расход энергии в сутки, воспользуйтесь подходящей вам формулой из приведенных ниже: Шаг 1. Для мужчин: 18-30 лет = (0,06 * вес, кг + 2,90) * 240. 31-60 лет = (0. Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Индекс массы тела. Индекс массы тела (BMI. Ключ к идеальной фигуре — правильный расчет необходимого количества калорий. Норма для каждого человека зависит от многих факторов, которые обязательно должны учитываться при составлении рациона питания. Подсчёт основного обмена, калорийности, содержания белка, жиров, углеводов в рационе и т.д., позволяет худеющему человеку лучше понимать, что нужно именно ему для достижения успешного похудения, а затем и удержания полученных результатов. Уровень индивидуального метаболизма, в медицинских. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться . Девушкам, составляющим меню правильного питания для похудения, нужно учитывать, что все . Значение калорийности куриной грудки в расчете на 100 г продукта – 113 ккал. Элементы, присутствующие в филе птицы, очищают печень от. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые.

Здоровое питание при гормональных нарушениях у женщин в менопаузу

Диетология

Дмитрий Еделев:

Сегодня у нас вторая передача с врачом высшей категории, кандидатом медицинских наук, врачом гинекологом-эндокринологом, доцентом Ольгой Павловной Герасимовой. Сегодня у нас тема «Здоровое питание женщины в период менопаузы».

В первой части мы говорили о здоровом питании женщины в репродуктивный период, вторая часть посвящена менопаузе. Когда она наступает, Ольга Павловна?

Ольга Герасимова:

Хотелось бы сказать, что менопауза, климакс,– кто как называет этот период женщины,– это физиологический процесс. Менопауза может наступать в возрасте от 40 до 60 лет, такой достаточно большой разлет. Климакс в возрасте младше 40 лет считается патологическим, так не должно быть. Физиологический климакс наступает после 40 лет до 55.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, я правильно понимаю, что менопауза молодеет?

Ольга Герасимова:

К сожалению, на сегодня мы можем констатировать этот факт. Если раньше чаще женщины приходили с наступлением менопаузы или с наступлением климакса, в среднем, в 50-55 лет, то сейчас стали обращаться женщины, которым только 45 лет, 48 лет. На столько лет помолодел сейчас климакс.

Дмитрий Еделев:

В 35 менопауза может приходить? Я сталкивался с этим.

Ольга Герасимова:

Менопауза может приходить. Она может быть по нескольким причинам. Это может быть хирургическая менопауза, то есть у женщины прошла операция на органах малого таза, в основном, на яичниках, она вызывает хирургическую менопаузу. Менопауза может ранее наступать по генетическим причинам, когда девочка унаследовала от своих родственников (от мамы, от бабушки) ранний климакс. Такое тоже встречается. Редко, но встречается. Третий момент ― когда женщина испытывает достаточно большой стресс. Ожирение и резкое снижение веса у женщин тоже может привести к раннему истощению яичников, в последующем приводит к раннему климаксу.

Дмитрий Еделев:

То есть, нездоровое питание, стрессовые ситуации, неурегулированность режима дня – это те причины, которые могут вызывать раннюю менопаузу?

Ольга Герасимова:

Совершенно верно. Самое главное, чтобы женщины сами не устраивали себе диеты, которые якобы снижают вес. Они потом получают достаточно серьезные последствия, когда выключаются яичники.

Дмитрий Еделев:

То есть, отказ от здорового питания вызывает отказ в гормональной системе?

Ольга Герасимова:

Отказ от здорового питания. Порой, женщины отказываются совсем от питания на несколько дней, даже недель. Есть такие. Только пьют воду. Конечно, это огромный стресс для организма, для всей гормональной эндокринной системы, что может привести к раннему истощению.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, есть три периода менопаузы. Можно подробнее рассказать? Потому что от них зависит питание и многие жизненные факторы, которые могут отрегулировать ситуацию.

Ольга Герасимова:

Да, существуют три этапа наступления менопаузы. Первый ― пременопауза, когда только начинаются изменения гормонального фона. Как правило, сначала начинаются задержки, женщину могут беспокоить эмоциональные расстройства, но менструации могут ещё приходить. Это пременопауза. Когда мы сдаем анализы на гормоны, мы видим, что наши основные гормоны изменяются в сторону ухудшения. Второй период – это менопауза. Когда в течение года нет менструальных выделений, тогда считается, что наступила менопауза, яичники уже совсем прекращают вырабатывать женские гормоны. И постменопауза; год после отсутствия менструации называется постменопауза.

Менопаузу хотелось бы еще разделить на физиологическую и патологическую. При физиологической организм стареет медленно, но верно, и не испытывает явных стрессовых ситуаций. Уровень гормонов снижается медленно и организм постепенно адаптируется, привыкает к новому состоянию, у женщины нет резких изменений. Это физиологический климакс. Есть патологический климакс, когда идет резкое снижение женских гормонов и организм реагирует достаточно агрессивно. Что может быть? Как правило, это приливы, потливость. Это первые звоночки изменений. Психоэмоциональное состояние: женщины становятся неустойчивы к стрессам, становятся плаксивы, нарушаются сон, аппетит. В последующем начинает страдать сердечно-сосудистая система. Давление может как повышаться, так и понижаться. Сердечно-сосудистая система может уже страдать, идут изменения уже в сердце, женщины становятся частыми посетителями кардиологов.

В постменопаузе жалобы более серьезные. Здесь уже проявления остеопороза, проявления несостоятельности костно-мышечной ткани. Женщины чаще всего обращаются (может показаться странным) по поводу приливов, потливости и прибавки в весе. Липидный обмен у них изменяется, изменяется обмен веществ. Женщины начинают прибавлять в весе, и по данному поводу они начинают обращаться к гинекологам-эндокринологам. С кардиологическими проблемами, давлением, конечно, обращаются к терапевтам-кардиологам, хотя можно обратиться к гинекологам-эндокринологам, чтобы они отрегулировали гормональный фон и улучшили качество жизни женщины.

Дмитрий Еделев:

Скажите, пожалуйста, в этот период происходит обострение возрастных заболеваний?

Ольга Герасимова:

Очень часто. Если, допустим, в детстве была бронхиальная астма, как правило, она может вернуться и с наступлением климактерического периода. Практически, в каждой клетке женского организма есть рецептор к эстрогенам, к женским гормонам. Как только начинает истощаться работа яичников – эстрогены перестают поступать в наши клетки. Проблемы начинаются именно в том органе, где было больное место или где оно более слабое.

Дмитрий Еделев:

Требуется ли наблюдение женщин в этот период? Если требуется, насколько часто необходимо приходить к врачу гинекологу-эндокринологу? Ваши советы?

Ольга Герасимова:

После 40 лет я рекомендую посещать гинеколога-эндокринолога каждый год, даже при отсутствии жалоб обязательно проводить осмотр, делать ультразвуковое исследование. Если уже появились задержки, малейшие изменения или, наоборот, частые кровянистые выделения, или удлинился менструальный цикл, количество менструальных выделений ― я думаю, тут должен быть быстрый поход к гинекологу.

Дмитрий Еделев:

Скажите, пожалуйста, в таком случае, после 40 лет что должен включать, с вашей точки зрения, так называемый, чек-ап, то есть текущее обследование? Женщина пришла, может быть, жалоб еще нет, но 40 лет. Какое обследование вы порекомендуете?

Ольга Герасимова:

Во-первых, обязательно гинекологический осмотр, мазочек на онкоцитологию, исследование на раковые клетки. Мы обязательно делаем кольпоскопию, то есть шейку смотрим под микроскопом, потому что при внешнем осмотре не всегда видна патология шейки матки, которую мы видим только под микроскопом и только когда окрашиваем шейку специальными растворами. Ультразвуковое исследование обязательно, потому что при осмотре руками мы не всегда видим патологию, что происходит в полости матки, внутри яичников, мы не можем правильно оценить фолликулярный аппарат, который виден на ультразвуке. Уделяем большое внимание молочным железам, обязательно. Раз в год мы рекомендуем женщинам делать УЗИ молочных желез. После 40 лет обязательно раз в два года маммография. УЗИ щитовидной железы. К сожалению, на неё обращается мало внимания, но, на самом деле, с наступлением климактерических изменений щитовидная железа начинает страдать в первую очередь. Наоборот, если есть проблемы в щитовидной железе и мы их не компенсируем, не регулируем, наступление раннего климакса тоже вполне возможно. Здесь очень взаимосвязанная система, нельзя упустить ни одно из изменений.

Дмитрий Еделев:

Что мы выполняем из гормональных исследований?

Ольга Герасимова:

Если задержки уже пошли, то можно сдать гормоны ФСГ, ЛГ, эстрадиол. Это три наших основных показателя. Также пролактин. Сдаются на 3-4-5 день менструального цикла. По ним можно судить, как работают яичники и есть ли уже подвижки в сторону климактерических изменений. Принимать заранее препараты, витамины, пытаться предотвратить, предупредить ― конечно, этого делать не нужно без рекомендаций врача и без обследования.

Дмитрий Еделев:

То есть реклама некоего препарата, которая периодически появляется, что он безопасен, он не относится к медицинским препаратам, он является растительным БАДом ― все-таки, это реклама, к которой нужно подходить осторожно?

Ольга Герасимова:

Нужно подходить осторожно, потому что есть скрытые заболевания. Это миомы, эндометриозы, полипы в матке, онкологические проблемы. Даже любые фитоэстрогены, травы, которые применяют, комплексные витамины, особенно, когда советуют комплексные витамины с большим содержанием того или иного микроэлемента,– всё может, наоборот, увеличить, убыстрить рост этих процессов, перевести в злокачественное образование гораздо быстрее, чем может произойти.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, вы сказали про связь лишнего веса и менопаузы. Насколько они скоординированы?

Ольга Герасимова:

Как правило, как только начинается снижение эстрогенов, повышаются липопротеиды низкой плотности. Это особо опасные липопротеиды, их повышение свидетельствует о нарушении обмена веществ. Повышается холестерин, индекс атерогенности. Как правило, здесь тоже нужно сначала поработать гинекологу-эндокринологу, восстановить гормональный фон, назначить препараты, если будет необходимость, и только потом уже регулировать статинами и другими препаратами. Обязательно смотрим биохимию крови, печеночные пробы, билирубин, сахар в крови и, конечно, липидный профиль. Полностью смотрим, расшифровываем, потому что это один из важных показателей, который мы обязаны посмотреть и отрегулировать вовремя.

Дмитрий Еделев:

Смотрите ли щитовидную железу?

Ольга Герасимова:

Это неотъемлемо. Ультразвук щитовидной железы и сразу же сдаем гормоны: ТТГ, Т3, Т4, при необходимости и антитела.

Дмитрий Еделев:

Некоторые из слушателей и зрителей, послушав и посмотрев, скажут: как-то накручивает. Или нет, Ольга Павловна?

Ольга Герасимова:

Здесь же вопрос стоит о том, чтобы своевременно правильно обследовать, предотвратить заболевания, а не выявить их и лечить. Наша задача, все-таки, профилактика, вовремя посмотреть. Если вы сделали, допустим, ультразвук, сдали анализы на гормоны щитовидной железы раз в год, то, в принципе, через полгода их повторять не нужно.

Дмитрий Еделев:

Я бы хотел напомнить, в первую очередь, для слушателей и зрителей. В России эта статистика не приводится, но, например, в Израиле считают, что ежегодное прохождение медицинского осмотра после определенного времени продлевает жизнь мужчинам и женщинам, улучшает качество жизни, продляя жизнь на 12 лет.

Ольга Герасимова:

Я думаю, что да. На сегодня у нас достаточно большой арсенал как лабораторной диагностики, так и диагностики по другим заболеваниям. Та же самая ультразвуковая диагностика на сегодня доступна, в отличие от прежних лет. И КТ, МРТ – пожалуйста, и маммография. Государство организует много бесплатных программ по исследованию. Допустим, маммография, исследование на остеопороз. Конечно, нужно использовать возможности и проходить. Не тогда, когда уже появилась жалоба, появилась боль, выделения из молочных желез, или шишечка появилась, а нужно идти и делать все профилактически.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, вы сказали, что меняется гормональный фон, изменяется обмен веществ, снижается потребность в калорийной пище. Можно рассказать общими фразами, коснуться изменения в питании и перехода на другую технологию здорового питания?

Ольга Герасимова:

Конечно, надо пересмотреть свое питание. Вообще, в принципе, питаться нужно правильно. Но, когда наступает именно патологический климакс и решается вопрос о срочном применении препаратов, особенно гормонов, то в первую очередь нужно определиться с питанием, правильно ли пациентка питается. Может быть, действительно, подсказать ей, какие продукты необходимы в первую очередь в ее жизни в данный период, чтобы облегчить ситуацию. Конечно, мы не можем изменить патологический климакс, но хотя бы уменьшить симптомы: приливы, потливость, сухость во влагалище и так далее. То есть основные жалобы. Посоветовать: какие микроэлементы в каких продуктах содержатся и что рекомендуется в первую очередь.

Дмитрий Еделев:

Если можно, начнем с количества порций. Насколько должны измениться объем порций и частота приема пищи?

Ольга Герасимова:

В принципе, питание 4-5 раз в день никто не отменял, количество употребления пищи остается прежним. Последний прием пищи также остается за 3 часа. Считается, что не должно быть плотного ужина. Как правило, завтрак, потом идет полдник, обед, ужин. Считается, в основном, что лучше всего готовить пищу на пару, исключить полностью жирную пищу, особенно жирное мясо, исключить жареную пищу. Все готовить на пару, на гриле.

Дмитрий Еделев:

Мы еще говорим иногда, что по возможности ограничить копченую.

Ольга Герасимова:

Копченую пищу в климактерическом периоде лучше совсем исключить, потому что считается, что, во-первых, уже и ферментативная система страдает, пища не переваривается. Поэтому. В этих продуктах содержится много соли. Как мы знаем, как я уже сказала, во время климактерических изменений страдает сердечно-сосудистая система. Любое излишнее употребление соли в продуктах может быстрее привести к изменениям, нежели если всё соблюдать.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, а во насколько правильный совет диетолога женщине: кладете свою обычную порцию и потом откладываете с тарелки столько, сколько не жалко. Насколько это правильный совет?

Ольга Герасимова:

Скорее, рекомендация положить пищу в маленькую тарелку. Да. Также есть такое выражение: то, что войдет в руку, в ладошку. Такое тоже есть. Как никогда, рекомендуется тщательное пережевывание пищи именно в этот период времени. Почему? Потому что, я уже говорила, ферментативная система тоже начинает страдать из-за отсутствия полноценного гормонального фона. Когда мы тщательно пережевываем пищу, она лучше усваивается и насыщение идет быстрее. За счет этого мы получаем снижение объема пищи, её калоража, нет той прибавки веса, которая бывает при обычном ритме жизни, в котором жили до климакса.

Дмитрий Еделев:

Основная пищевая нагрузка в первую половину дня или во вторую?

Ольга Герасимова:

В данном случае можно распределить ее в течение дня, больше всего на утренние часы, но в течение дня. Почему? Потому что энергия расходуется гораздо быстрее в течение этого периода времени. Если давать полноценную пищу только с утра и не добавлять в обед и вечером, то утомляемость идет намного быстрее. Эмоциональный фон у женщины и без того страдает, а если ее еще посадить на строжайшую диету и отсутствие вкусной еды, то состояние будет только усугубляться. Плохое настроение, эндорфинов не будет хватать. Поэтому женщина вечером будет в семье не очень ласковой.

Дмитрий Еделев:

Мы коснулись способов приготовления пищи, сказали о том, что полностью исключаем жареное. Какие еще существуют ограничения в приготовлении пищи? Именно способы приготовления.

Ольга Герасимова:

В основном готовится на пару, считается правильным. Пароварка.

Дмитрий Еделев:

То есть паровая, вареная, тушеная, что-то щадящее?

Ольга Герасимова:

Без жарки, скажем так. Рекомендуется, практически, исключить кетчуп, майонез, все промышленные жиры. И соль в большом количестве.

Дмитрий Еделев:

Последний прием пищи, Ольга Павловна, когда рекомендуете?

Ольга Герасимова:

За 3 часа до сна.

Дмитрий Еделев:

Женщина должна высыпаться в этот период?

Ольга Герасимова:

С двенадцати часов до семи утра, как я уже на предыдущей лекции говорила, это желательный сон, полноценный сон. 7 часов женщина отдыхает. Не менее семи часов. Желательно, чтобы женщина ложилась до двенадцати часов ночи и просыпалась в шесть – в семь утра.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, мы коснулись уже многих вопросов, коснулись и режима питания, коснулись и особенностей приготовления. Давайте, уйдем в частности. Первый вопрос, который хотел бы задать, – это быстрые углеводы. Можно ли и в каких количествах быстрые углеводы в этот период?

Ольга Герасимова:

Быстрые углеводы разрешены, женщинам можно употреблять в пищу, но, в каком количестве ― опять же, зависит от того, какой вес женщина имеет на период этих изменений. Недостаток веса – одно, при излишнем весе, конечно, обязательно идет уменьшение углеводов. Но отменять и исключать углеводы не нужно. Сахар лучше всего использовать. Допустим, сладкие продукты для эндорфинов, я уже сказала, когда не хватает. Можно использовать пастилу, зефир, мармелад, то есть более натуральные продукты. Их даже рекомендуется использовать женщине для поднятия настроения.

Дмитрий Еделев:

Темный шоколад?

Ольга Герасимова:

Темный шоколад тоже можно.

Дмитрий Еделев:

Здорово! Вы все разрешили, Ольга Павловна.

Ольга Герасимова:

Да, иначе как дальше жить? Я же говорю, что климакс – это определенный этап жизни женщины, порой, он даже бывает более интересен. Конечно, ухудшать качество жизни строжайшими диетами не стоит.

Дмитрий Еделев:

Рыба в менопаузе?

Ольга Герасимова:

Это даже основной продукт. Считается, что рыба в этот период – самый главный продукт, так как содержит жиры, которые необходимы для регуляции, поддержания гормонального фона. Если в молодой период времени мы рекомендовали рыбу два раза в неделю, то теперь рыбу можно рекомендовать женщине каждый день.

Дмитрий Еделев:

Я в европейских рекомендациях встречал совершенно прагматичную рекомендацию: рыба – во все рабочие дни, мясо – по выходным.

Ольга Герасимова:

Это правильно, да, и у нас такие рекомендации. Мы тоже говорим, что надо перейти на рыбу. Причем, рекомендуется использовать жирные сорта.

Дмитрий Еделев:

Что лучше: пресноводная рыба или морская?

Ольга Герасимова:

Морская рыба. Больше всего содержит. Жирный лосось, например. В Японии считается, климакса как такового у женщины нет, а если есть, то протекает совершенно незаметно. То есть жалоб, как правило, женщины не предъявляют и климакс у них наступает гораздо позднее. Это связано с тем, что японские женщины практически не употребляют мясо, употребляют только рыбу и морепродукты.

Дмитрий Еделев:

Употребление рыбы сглаживает этот процесс?

Ольга Герасимова:

Сглаживает. Не устранит патологический климакс, но сглаживает.

Дмитрий Еделев:

Если честно, первый раз слышу. Спасибо, Ольга Павловна.

С мясом что делаем в этот период? Мы сказали, что мясо мы даем по выходным дням. Какое?

Ольга Герасимова:

Нежирное. Рекомендуется кролик, индейка.

Дмитрий Еделев:

Свиные шашлыки исключают?

Ольга Герасимова:

Я думаю, если выехать на природу и съесть кусочек шашлыка для поднятия настроения – не помешает. В обычный, в рабочий момент это сухая говядина, кролик, индейка, курица.

Дмитрий Еделев:

То есть, это птица либо любое диетическое мясо.

Ольга Герасимова:

Любое диетическое мясо. Телятина, говядина, но не свинина и не жирная говядина.

Дмитрий Еделев:

Коснулись шашлыка, запить вином можно?

Ольга Герасимова:

Бокал красного вина, наверное, с шашлыком да. Хорошее красное вино, да, считается. Красное сухое вино. Не сладкое, не полусладкое, а красное сухое вино. Оно способствует улучшению микроциркуляции, улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Но не злоупотреблять.

Дмитрий Еделев:

То есть бокал, но не бутылка?

Ольга Герасимова:

Конечно, всё должно быть в меру, как и в еде, тем более –алкоголь. Крепкий алкоголь вообще исключается. Газированные напитки исключаются – кока-кола, фанта, они совсем противопоказаны.

Дмитрий Еделев:

Скажите, пожалуйста, что делаем с жирами? Жиры должны ли потребляться? Какие жиры? Некоторые советуют, например, небольшой кусочек сливочного масла.

Ольга Герасимова:

Рекомендуется ежедневно одна чайная ложка сливочного масла, натурального сливочного масла женщине обязательно. Очень рекомендуется льняное масло, две столовых ложки льняного масла ежедневно. В составе льняного масла содержится вещество – полимер растительного происхождения. Это лигнин, который снижает приливы, потливость и уменьшает сухость влагалища. Это уже доказано.

Дмитрий Еделев:

И очень высокая концентрация омега-3. В обычном растительном омега-6.

Ольга Герасимова:

Омега-3, совершенно верно.

Дмитрий Еделев:

Именно поэтому, наверное, наши предки употребляли достаточно много льняного масла.

Мучные и макаронные изделия, Ольга Павловна?

Ольга Герасимова:

Даже чуть, немножко не досказала, что льняным маслом можно смазывать пирожки, рекомендуется. Конечно, в принципе, и макаронные изделия, мучные возможно, потому что хлебобулочные изделия нельзя исключать. В них витамины группы В, которые должны поступать в наш организм. Грубая клетчатка должна поступать для улучшения работы кишечника, моторики кишечника. Это должно быть.

Дмитрий Еделев:

Скажите, пожалуйста: витамины и микроэлементы. Вы сказали, что без медицинского назначения и обследования витамины и микроэлементы ни в коем случае не назначаем, а как к ним относиться?

Ольга Герасимова:

Я думаю, что нужно употреблять. Есть даже девиз: ни дня без минералов, такого как кальций, например. Обязательно должны быть молочные продукты. Молоко должно быть с низким процентом жирности, кальция в нем содержится больше. Обязательно рекомендуются орешки. Грецкий орех содержит большое количество кальция. Творог тоже рекомендуется обязательно с низким содержанием жира. Йогурт обезжиренный. Не твердые сыры, это самый основной источник кальция. Кальций ― один из главных микроэлементов. Это хорошая профилактика остеопороза, раннего остеопороза, самого опасного. Также мы обязательно рекомендуем микроэлемент бор, который помогает кальцию задерживаться в костях. Сам кальций, как мы знаем, плохо усваивается, необходим микроэлемент бор. Он содержится в миндале, чесноке, чернике, изюме. Употребление этих продуктов питания помогает нам задерживать кальций в организме.

Дмитрий Еделев:

Иногда звучит рекомендация: 5-10 орешков миндаля в день.

Ольга Герасимова:

Даже, считается, 100 граммов орехов в день. Во-первых, это и полноценный витамин. Я думаю, что кто-то использует, кто-то нет, тем не менее, рекомендуется. Несколько орешков – я думаю, что очень даже. Миндаль и грецкий орех.

Дмитрий Еделев:

Миндаль и грецкий орех – основные упоры.

Ольга Герасимова:

Основные, да.

Дмитрий Еделев:

Железо, Ольга Павловна. Я знаю, что бывают проблемы с железом.

Ольга Герасимова:

Сегодня большая проблема с содержанием железа в крови. Мы её видим и в молодом возрасте, и в репродуктивном возрасте, а тем более – в климактерическом периоде. Недостаток железа связан с сформированными проблемами в желудочно-кишечном тракте, когда плохо усваивается железо из продуктов питания. Нужно обязательно следить за этим микроэлементом в крови и вовремя обращаться к терапевту для его восполнения. Железо транспортирует в клетки такое основное нужное нам вещество как кислород.

Дмитрий Еделев:

Не только транспортировку, но и внутриклеточный перенос в том числе.

Ольга Герасимова:

Внутриклеточный, да. Обеспечивает питанием кислородом весь наш организм. При недостатке железа многие клетки испытывают голод.

Дмитрий Еделев:

Насколько я понимаю, в этот период нарушается еще и всасывание железа.

Ольга Герасимова:

Да, я сказала, что страдает ферментативная система, и, плюс еще, накапливаются гастроэнтерологические проблемы, это гастриты, колиты. Естественно, железо труднее всасывается, и мы не получаем полноценного железа.

Дмитрий Еделев:

То есть полный отказ от животной пищи, все-таки, недопустим? Рыба, животная пища – там, где есть, так называемое, гемовое железо.

Ольга Герасимова:

Абсолютно правильно. Железо растительного происхождения меньше усваивается, железо животного происхождения усваивается больше. Необходимо.

Дмитрий Еделев:

Есть понятие «гемовое» и «негемовое». Гемовое (животное) усваивается хорошо. Негемовое – это растительное.

Ольга Герасимова:

Растительное, да. Полный отказ от мяса и от рыбы, в первую очередь, от рыбы, повышает вероятность снижения железа в крови.

Дмитрий Еделев:

Магний, важный микроэлемент. Он тоже изменяется в этот период?

Ольга Герасимова:

Потребление магния в этот период, может быть, не то что изменяется, оно увеличивается. Магний дает нам седативный эффект, в первую очередь. Я уже сказала, что психоэмоциональное состояние у женщины меняется с первыми изменениями гормонального фона. Как только снижаются эстрогены, первое, что ощущает пациентка, женщина и ее окружение, конечно ― что у нее изменилось настроение. Поэтому магний, естественно, основной микроэлемент для седативных изменений.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, по витаминам. Витамины А, Е, группы В. Повышается ли в них потребность? Если повышается, то чем рекомендуете их восполнять в системе здорового питания?

Ольга Герасимова:

Витамин Е – наш основной антиоксидант, который питает сердце, сосуды. Потребность в витамине Е увеличивается, но я бы хотела обратить внимание, что витамины Е в этом случае принимать отдельно небезопасно. Витамин Е – фактор роста, и поэтому (я уже тоже говорила), если есть какие-то скрытые проблемы, то большие концентрации витамина Е, которые, порой, содержатся в комплексных витаминах, могут принести вред. В продуктах питания, конечно, нет. Мы не можем съесть такое большое качество витамина Е, которое повредило бы нашему здоровью. Правильное питание поможет поддержанию витамина Е в организме.

Дмитрий Еделев:

Мы немножко коснулись вина. Крепкие алкогольные напитки допустимы в этот период?

Ольга Герасимова:

Нежелательно. По возможности от них надо отказаться.

Дмитрий Еделев:

Вы сказали про соль, все-таки, ограничение соли. Насколько ограничивать? Есть ли практические советы?

Ольга Герасимова:

Во-первых, уменьшить вообще количество соли при приготовлении пищи. Даже рекомендуется готовить без соли, а солить уже сверху, то есть незначительное количество лишь для вкусовых изменений. Не есть консервированные продукты. В консервантах достаточно большое количество соли, поэтому их нужно ограничить.

Дмитрий Еделев:

Вы сказали главное, что я хотел бы услышать: солим в тарелке?

Ольга Герасимова:

Солим в тарелке, да, совершенно верно.

Дмитрий Еделев:

Скажите, пожалуйста: овощи в период менопаузы.

Ольга Герасимова:

Овощи обязательно. Это клетчатка. Она в первую очередь необходима, так как, я уже сказала, ферментативная система желудочно-кишечного тракта страдает. Овощи необходимы. Кроме того, в овощах и фруктах содержится много витаминов и минералов.

Дмитрий Еделев:

А вы какие овощи предпочитаете?

Ольга Герасимова:

Очень люблю цветную капусту. Горошек обожаю. На пару. Добавляю в супы. Делаю овощные супы. Обожаю.

Дмитрий Еделев:

Бобовые: горошек, фасоль с горошком. Можно рассказать про бобовые? Знаю, что гинекологи-эндокринологи в этот период говорят: ешьте бобовые. Зачем, Ольга Павловна?

Ольга Герасимова:

Во-первых, в бобовых в большом количестве содержится витамин Е. Во-вторых, считается, что бобовые – это фитоэстрогены, как раз то, что заменило бы нам наши натуральные эстрогены. Но это не значит, что нужно есть только фасоль, горошек и так далее. В целом, это натуральный продукт, который имеет эстрогеновое насыщение. Фасоль, чечевица, кукуруза, горошек – это основные.

Дмитрий Еделев:

А фрукты?

Ольга Герасимова:

С фруктами надо аккуратнее, потому что фрукты содержат большое количество сахарозы, фруктозы. Если есть изменения сахара в крови, то фрукты могут, наоборот, усугубить ситуацию. Соки рекомендуется разбавлять водой, не пить насыщенные соки. Бананы: мы рекомендуем употребление бананов, потому что в бананах достаточно высоко содержание калия, основной микроэлемент для работы сердца. Как и магний, калий ― это необходимый микроэлемент. В банане содержится очень много калия.

Дмитрий Еделев:

Яблоки, груши, дыни?

Ольга Герасимова:

Яблоки, груши ― пожалуйста, в свой ежедневный рацион точно нужно включить.

Дмитрий Еделев:

Как относиться к воде в этот период?

Ольга Герасимова:

Как всегда, объем жидкости должен быть не менее 1,5 литра.

Дмитрий Еделев:

Какой жидкости? Напрямую принятой или общей?

Ольга Герасимова:

Нет, все-таки. Как я своим пациентам объясняю? Ставьте на стол литр чистой воды, и вы должны эту бутылочку в течение дня выпить. Плюс, 300-500 миллилитров – жидкость, которую вы употребляете в виде сока, супов, чая, кофе и так далее.

Дмитрий Еделев:

Скажите, пожалуйста: табак?

Ольга Герасимова:

Для меня это вообще неприемлемо. Считается, что табак напрямую снижает активность работы яичников еще в молодой период, а тем более – сейчас, когда явно идет снижение или отсутствие женских гормонов. Употреблять еще и табак – это путь к быстрому старению и к кардиологическим проблемам.

Дмитрий Еделев:

То есть отказ от курения – один из этапов немедикаментозного лечения?

Ольга Герасимова:

Считается, что ходьба, плавание, отказ от курения, хороший сон, уменьшение стрессовых ситуаций снижают агрессивность климактерического периода, снижаются симптомы климактерического периода (климакса).

Дмитрий Еделев:

Я знаю, что вы специалист по пряностям и лекарственным растениям. Мне рассказывают, что вам привозят в подарок пряности и для вас это самый желанный подарок.

Ольга Герасимова:

По поводу специалиста, конечно, вряд ли, но люблю. Привозят больше, наверное, чаи, которые содержат травы. Мята, душица. Это травы больше седативного характера. Употребление напитков в этот период времени, содержащих травы, обладает успокоительным действием и смягчает психоэмоциональное напряжение.

Дмитрий Еделев:

Ромашка, душица?

Ольга Герасимова:

Ромашка – распространенное растение, дает противовоспалительный эффект. Душица – то же самое.

Дмитрий Еделев:

Не совсем тема питания: современные гормонозаместительные препараты, гормонозаместительная терапия. В двух словах, потому что люди пугаются этих слов. Но они уже существуют.

Ольга Герасимова:

В начале передачи я сказала, что есть патологический климакс и физиологический климакс. Если в физиологическом климаксе женщина чувствует себя благоприятно, никаких жалоб нет, мы видим, что резких изменений организм не испытывает, то применение гормональных препаратов в этот период времени не всегда обосновано. Но, когда есть патологический климакс, мы видим, что женщина страдает от приливов, она не может работать, не может спать, у неё бессонница, изменяется артериальное давление, то есть жизнь женщины катастрофически изменилась в худшую сторону. Применение фитоэстрогенов здесь малоэффективно, мы предлагаем заместительную гормонотерапию. Но в этом случае женщина должна пройти достаточно объемное обследование. Это и анализы крови на свертываемость, биохимический анализ крови, ультразвук молочных желез, щитовидной, малого таза. Пройти консультацию кардиолога, сделать электрокардиограмму. В том случае, когда женщина полностью обследована, правильно подобранная врачом гинекологом-эндокринологом гормональная терапия только улучшает качество жизни женщины, улучшает ее здоровье, самочувствие. Говорить о том, что гормоны опасны в данном случае категорически неверно.

Дмитрий Еделев:

То есть при правильном обследовании, правильном назначении режима питания, при правильном режиме дня подбор гормональных препаратов – сегодня это актуальная тематика, безопасная?

Ольга Герасимова:

Безопасная. Единственное, что мы в этот период времени женщин не отпускаем надолго, мы рекомендуем им прийти к нам через месяц от начала гормональной терапии, потом через три, а потом уже встречаемся раз в полгода, когда мы понимаем, что осложнений никаких нет, женщина переносит препарат хорошо, самочувствие, качество ее жизни улучшилось. Но нельзя так, что вы назначили – и год-два женщины нет. В этом случае гормональная терапия может привести к изменениям, порой, даже необратимым.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, женщина в менопаузе начинает плохо себя чувствовать, нет настроения и так далее. Она начинает применять по рекомендации подружек, больше пьет кофе, крепкого чая, то есть пытается поднять свое настроение и активизировать себя. Насколько это правильный подход?

Ольга Герасимова:

Большое употребление кофе, особенно, в ночное и вечернее время, только усугубит состояние женщины. Я не думаю, что это даст ей хороший сон. Чай в большом количестве я бы тоже не рекомендовала, особенно в вечернее время. Кроме того, частое употребление кофе снижает усвояемость всех микроэлементов и витаминов в организме. Организм и без того испытывает недостаток, еще мы задерживаем, употребляя кофе в большом количестве. Сосудистая система в этот период времени нестабильная, поэтому излишнее употребление кофе может приводить к гипертонии. Излишнее.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, у вас осталось полминуты, чтобы обратиться к своим пациенткам, к слушателям и зрителям.

Ольга Герасимова:

Уважаемые женщины! Прежде чем принимать то или иное решение, пожалуйста, посетите своего врача акушера-гинеколога, гинеколога-эндокринолога, посоветуйтесь с ним: что вам можно принимать, какие препараты, какое питание, как улучшить ваше качество жизни. Всем вам желаю здоровья!

Дмитрий Еделев:

Спасибо большое! Хочу напомнить, что в нашей студии была Ольга Павловна Герасимова – врач высшей категории, кандидат медицинских наук, врач гинеколог-эндокринолог. Спасибо, уважаемая Ольга Павловна!

Ольга Герасимова:

Спасибо! До свидания!

Правильное питание для «Активного долголетия»

Питание является обязательным условием существования человека, основой физиологических процессов, протекающих в его организме, здоровья, долголетия и работоспособности. Пища служит единственным источником энергии, белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и микроэлементов.

Сохранить активность в пожилом возрасте и избежать грозных спутников старости — подагры, остеопороза, сахарного диабета, атеросклероза, онкологических и прочих заболеваний — поможет правильное питание.

Первым и ключевым моментом правильного питания в пожилом возрасте является снабжение организма необходимым количеством энергии, с учётом снижения физической активности и аппетита, замедления обменных процессов. Для мужчин — это 2200-2300 ккал, а для женщин — это 1800-2000 ккал, и все эти калории желательно распределить на 4-5 приёмов пищи, например, завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. И лучше всего есть в определенные часы — так пища усваивается лучше.

С возрастом тело меняется. Возникает риск потери мышечной массы и, следовательно, общей массы тела. В среднем, после 50 лет потеря мышечной массы составляет 1-2% в год. Чтобы избежать этого, необходимо употреблять достаточно белка.

Лучшими источниками полноценного белка будут нежирное мясо: говядина, телятина, козлятина, ягнятина, мясо кролика, птица: курица, индейка и рыба: речная (судак, щука, карп) и морская (тресковые сорта). В день какого-то из этих продуктов должно быть не более одной порции (80-100 г), а чтобы не вызвать подагру, желательно потреблять их только в отварном виде.

Первые блюда рекомендовано варить на вторичном бульоне и допускаются они не более 2-3 раз в неделю, в остальное время выбирайте вегетарианские супы (крупяные, молочные, овощные и фруктовые).

Также желательно 1-2 раза в неделю устраивать постные дни — без мяса, птицы, рыбы.

Кроме этого, не стоит забывать про куриные яйца, а именно, про их белок. Пожилому человеку рекомендовано 2-3 яйца в неделю (лучше всмятку или в виде омлета).

Отдельно хочется поговорить про молоко и молочные продукты. Они являются источниками не только белка, но и кальция, который с возрастом хуже усваивается. Для обеспечения суточной потребности в кальции необходимо ежедневно съедать 100 г нежирного творога + 10-30 г нежирного несоленого сыра или, при хорошей переносимости, выпивать 300-400 мл нежирного молока. Если с возрастом из-за снижения активности ферментов молоко стало плохо переноситься, его можно заменить кисломолочными продуктами — 1% кефиром, ряженкой, йогуртом. Они поддержат нормальный состав кишечной микрофлоры. Ежедневно перед сном рекомендуется употреблять 200 г кефира, в который для профилактики нарушений деятельности кишечника можно добавить одну столовую ложку растительного масла, хорошо размешав.

Чрезвычайно полезно употребление кисломолочных продуктов с пробиотиками — лакто- и бифидобактериями. Такие продукты обычно имеют приставку «био» в названии. А чтобы пробиотики действовали эффективнее, употребляйте пребиотики, например, пищевые волокна.

В правильном рационе количество белка животного происхождения должно быть равно количеству растительного белка. Больше всего его содержатся в фасоли, чечевице, нуте (турецкий горох). Также растительный белок поступает в организм с цельнозерновым хлебом, крупяными кашами и супами — это ещё и источники витаминов группы В.

В рационе пожилого человека жиров должно быть немного. При этом стоит спланировать свой рацион так, чтобы в нём 50% от всех потребляемых жиров составляли растительные (подсолнечное, льняное, оливковое масла). В день достаточно 20-25 г (не более 2 ст. ложек). Можно употреблять в день одну столовую ложку сметаны или добавлять в пищу 5-10 г (1 ст. ложка) сливочного масла. Не отказывайтесь от морской жирной рыбы (скумбрия, сельдь, сардина, лосось, палтус, иваси). Она содержит необходимые организму полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты и жирорастворимый витамин D.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или при их наличии необходимо ограничить продукты, которые содержат холестерин и насыщенные жирные кислоты (печень, жирные сорта мяса, икра рыб, яичные желтки, говяжий, бараний, свиной, утиный, гусиный, куриный и другие животные жиры).

Углеводов в рационе пожилых людей должно быть не больше 300 г в день. В первую очередь ограничиваются сахар и сладости — их можно есть не более 25 г (не более 10% от общей калорийности рациона). Предпочтение следует отдавать фруктам, ягодам. Также желательно отказаться от простых углеводов в виде сдобных или сладких булочек, хлеба из муки высшего сорта, в пользу цельнозерновых продуктов.

Исключительно важно для лиц пожилого возраста употреблять зерновые (гречка, бурый рис, перловка), овощи (капуста, морковка, свёкла) и фрукты (яблоки, груши, апельсины), в которых содержатся пищевые волокна. Эти вещества нормализуют свертываемость крови, препятствуют всасыванию глюкозы и холестерина в тонкой кишке, благодаря чему снижается их содержание в крови.

Особым пунктом в питании пожилых должно стать ограничение соли до 5 г в день — это чайная ложка «без горки». Для этого не досаливайте блюда, уберите солонку со стола. Также, рекомендовано полностью отказаться от соленых и маринованных продуктов (овощи, грибы), колбас и копчёностей, злоупотребление которыми нарушает водный баланс в организме и приводит к повышению артериального давления, затрудняет работу сердца, вызывает отеки.

Кроме этого, чтобы избежать нарушения водного баланса в организме, нужно употреблять достаточное количество воды — это около 1,5-2 литров день, если нет противопоказаний, требующих более ограниченного её потребления.

Усвояемость витаминов — это серьезная проблема стареющего организма. Пожилые люди особенно нуждаются в витамине А. Он имеет антиоксидантные свойства и защищает клетки от разрушения. Основной источник получения витамина А — продукты животного происхождения такие, как печень, молоко и яичный желток. Растительные продукты — красно-жёлтые фрукты и овощи, содержат бета-каротин — вещество, из которого организм синтезирует витамин А.

Особое внимание нужно уделить витамину D. Он необходим для усвоения кальция. Основной источник витамина D — это жирная рыба. Можно дополнительно принимать соответствующие рыбий жир, продающейся в аптеке и, конечно, чаще бывать на улице.

Витамин С необходим всем людям, особенно пожилым. Он поддерживает иммунитет и принимает активное участие в обмене веществ. Так, например, в одном болгарском красном перце содержится суточная норма витамина С; в 1 апельсине, брокколи, киви, 100 г клубники.

Для здоровья пожилых людей очень важен и витамин В12 (мясные и молочные продукты). Из-за нарушения секреции соляной кислоты в желудке он хуже усваивается из пищи. Его недостаток может привести к снижению жизненного тонуса, психологическим изменениям личности и развитию анемию.

В пожилом возрасте важно получать достаточное количество витаминов — как с пищей, так и в виде витаминно-минеральных комплексов, но назначить их может только лечащий врач.

При выборе способов приготовления пищи лучше отдать предпочтение тушеным, отварным, приготовленным на пару, запеченным, пассерованным и припущенным блюдам. При таком приготовление в продуктах сохраняется максимум питательных веществ и улучшается усвояемость пищи.

В пожилом возрасте организм испытывает серьезные нагрузки. Не стоит усложнять себе жизнь неправильным питанием. Наладив рацион, пожилой человек будет чувствовать себя лучше, а сил для общения с детьми и внуками прибавится. Проявлять заботу к своему организму — это нормально, особенно когда ты уже не молод.

Как после 50 лет приобщиться к ЗОЖ? | ЗДОРОВЬЕ

Когда человек находится уже в зрелом возрасте, то он нередко начинает успокаивать себя и уговаривать, что уже поздно что-то менять, пусть остаётся как есть. А прошлый опыт перехода на ЗОЖ, который, скорее всего, был безуспешным, может официально подтвердить нежелание начать снова здоровую жизнь. Поэтому тут не обойтись без консультации специалиста.

Фитнес-психолог Вероника Шульц отмечает, что зачастую переход на ЗОЖ кажется чем-то пугающим. «У многих такой образ жизни ассоциируется с диетами, невкусной едой, ограничениями и запретами любимых продуктов. А ещё изнурительные тренировки, монотонные зарядки, закаливание и далее по списку», — констатирует специалист.

Дело в том, что здоровые привычки необходимы нам не для похудения, а для хорошего самочувствия и продления жизни. Однако, по словам эксперта, внедрять полезные привычки нужно постепенно. «Если у вас есть пристрастие к сахару, от которого вы хотите избавиться, начните вместо двух ложек, класть 1,5. Через пару месяцев не 1,5, а одну. Любите майонез? Начните разбавлять его сметаной, постепенно добавляя больше сметаны, чем майонеза, -рекомендует Шульц, — Раз в неделю готовьте новое блюдо. Старайтесь заменять привычные завтраки, на новые. Есть одно и тоже каждый день – скучно! Купите красивые тарелки».

Неотъемлемая часть здорового образа жизни — физическая активность. Если вы никогда не занимались спортом и у вас уже есть противопоказания, выбирайте для себя активность по силе. «Начните с вечерних прогулок, поднимайтесь домой не на лифте, а пешком. Делайте два-три раза в неделю по два-три упражнения. Например, махи ногой, лёжа на боку, отжимание от стены и махи руками в сторону. И делайте такой комплекс порядка трех недель», — рекомендует эксперт.

 Здоровый образ жизни – это не только питание и тренировки. Это ещё и уход за телом и душой. «Не для похудения, а для получения радости от этого. Массаж, сауна, баня — это все туда же. Отдыхайте. Разрешите себе просто ничего не делать: лежать, смотреть телевизор, есть попкорн, болтать целый день с подругой, гулять одной по лесу», — говорит Вероника.

Самое главное — убрать барьеры в своей голове. «Не смотрите на возраст в паспорте, это не имеет значения. Вы имеете право жить так, как хочется вам. Радуйтесь и получайте удовольствие от всех действий и процессов, которые совершаете. С чего начать? Напишите десять дел, которые вы давно не делали для себя. Например, запланируйте покупку нового платья, маникюр, поход в кафе, катание на коньках, новая стрижка или тату. Делайте то, что доставляет вам положительные эмоции! Это ваша жизнь. Слушайте свое сердце».

-Чтобы начать жить здоровой жизнью, нужно соблюдать некоторые ее аспекты, такие как ежедневный хороший сон, полезная и вкусная еда, физические упражнения, минеральные комплексы и баланс витаминов в организме. Измените свои пищевые привычки. Когда диета неправильна, медицина бесполезна. Не верьте модным диетам, которые помогут вам быстро похудеть. Скорее стоит обратить внимание на рацион питания, убрать из него все лишнее. Здоровое питание должно быть больше образом жизни, чем диетой. По моему мнению, слово «диета» оказывает на вас давление, и вы чувствуете себя плохо, особенно когда начинаете нарушать ее. Здоровое питание — это осознание того, что вы вкладываете в свое тело. Убедитесь, что вы включаете различные фрукты, овощи и белки в свое еженедельное меню, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Ешьте продукты и дополняйте в рацион различные биодобавки, которые будут стимулировать ваш мозг, такие как жирная рыба (богатый источник омега-3, который является строительным блоком мозга), кофе и зеленый чай (для антиоксидантов). Дефицит энергии и нарушение когнитивных функций приводит к нервозному состоянию, которое могут устранить биологически активные добавки, с глицином, бетаином и L-цистеином.

Здоровье старше пятидесяти: 6 советов по здоровому питанию для женщин старше пятидесяти 

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Полная политика раскрытия информации

ЭТА ПУБЛИКАЦИЯ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ РЕФЕРАЛЬНЫЕ ССЫЛКИ. ЕСЛИ ВЫ ПРОДОЛЖАЕТЕ НАЖАТЬ И ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЕ, Я МОГУ ПОЛУЧИТЬ КОМПЕНСАЦИЮ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ РАСХОДОВ ДЛЯ ВАС.

Когда мой старший сын женился, я не только добавил в свое племя замечательную невестку, но и замечательных свекровей, которых с удовольствием могу назвать своими друзьями! Мать моей невестки, Сюзанна, с энтузиазмом относится к нашему прекрасному веку; она мастер-садовник, модница и дипломированный диетолог!

Другими словами, она свирепая .Поверь мне, она тебе понравится.

Я решила поинтересоваться у нее, что мы можем делать, женщины в возрасте пятидесяти, шестидесяти, семидесяти лет и старше, чтобы оставаться здоровыми, когда дело доходит до диеты.

В конце концов, ни для кого не секрет, что наши тела меняются, и питательные вещества, которые нам нужны ежедневно, продолжают меняться с возрастом.

Здоровее, чем когда-либо

Общеизвестно, что больше упражнений, употребление в пищу зелени, такой как брокколи, и соблюдение низкокалорийной диеты являются столпами здорового образа жизни, но важно действительно определить, что такое здоровье на самом деле, когда речь идет о том, что поступает в наш организм.

Благодаря недавнему стремлению достичь лучшего здоровья в своей жизни, я готовился к своему первому триатлону и достиг своего целевого веса на диете Weight Watchers Freestyle. Это была тяжелая работа, но я чувствую себя лучше, чем когда-либо!

Но зачем останавливаться на достигнутом? Делаю ли я все, что могу, чтобы заботиться о своем теле?

Моя супер-подтянутая, супер-сообразительная свекровь Сюзанна взвешивается. Вот ее пять главных советов по здоровому питанию для женщин старше пятидесяти.

6 советов для здоровья старше 50 лет

С возрастом происходит много замечательных вещей, например, появляется уверенность в себе, мы чувствуем себя более комфортно в своей коже, становимся бабушками! Но есть и несколько вещей, которые не так интересны, как морщины, замедление метаболизма, проблемы со зрением, возможность умственного упадка и повышенный риск заболеваний.

Хорошей новостью является то, что соблюдая здоровую диету, мы можем активно заботиться о своем здоровье и избегать некоторых нежелательных побочных эффектов старения. Наше тело нуждается в большей помощи, чем когда-либо, поскольку в этом возрасте мы усваиваем меньше питательных веществ, и сейчас самое время отказаться от диеты.

Съешьте радугу

Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, это то, что ваша диета должна быть разнообразной и яркой! Чередуйте продукты, чтобы получать из пищи разнообразные питательные вещества. Фрукты и овощи являются отличными красочными источниками витаминов и минералов, содержащих антиоксиданты, такие как бета-каротин, лютеин, ликопин, селен и витамины А, С и Е, которые снижают риск некоторых заболеваний.

Оранжевые продукты, такие как морковь, сладкий картофель и мускусная дыня, являются богатыми источниками витамина А. Витамин А помогает поддерживать функцию лейкоцитов, что важно для сильной иммунной системы, способствует росту костей и здоровью глаз.

Пурпурные продукты, такие как ягоды, вишня, красный виноград, содержат флавоноиды, которые помогают поддерживать правильную работу мозга и кровоток.

Список можно продолжать, но самое главное помнить, что цвет и сорт — отличный способ получить питательные вещества, необходимые вашему организму.

Не все жиры вредны для здоровья

Жирные кислоты омега-3 являются одним из «хороших» типов жиров, и их важно добавлять в свой рацион. Наш организм не вырабатывает жирные кислоты Омега-3, и мы должны получать их из продуктов, богатых Омега-3, или с добавками.

Зачем нам это нужно: Они являются важной опорой для клеточных мембран по всему телу и, как считается, обеспечивают дополнительную защиту от сердечных заболеваний и инсульта. Они помогают бороться с воспалением и важны для здоровья мозга, предотвращая умственное ухудшение с возрастом.

Где достать : Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины, анчоусы и тунец. Рекомендуется включать эту жирную рыбу в свой рацион минимум два раза в неделю. Растительные и ореховые масла, такие как оливковое масло и масло грецкого ореха, орехи (особенно грецкие!), семена льна, льняное масло и листовые овощи также богаты омега-3 жирными кислотами.

Витамины

Важный для нашего организма витамин — это химическое соединение, которое либо не вырабатывается в нашем организме, либо не может вырабатываться в достаточном количестве.которые должны быть получены с помощью диеты.

Зачем нам это нужно: Витамины могут помочь вашему организму противостоять инфекциям, сохранить здоровье нервов и помочь вашему телу получать энергию из пищи или крови для правильного свертывания. Все это так важно, когда речь идет о здоровье после пятидесяти!

Витамины помогают вашему телу работать так, как оно должно. Существует 13 витаминов — витамины С, А, D, Е, К и витамины группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, В6, В12 и фолиевая кислота.) Вам нужно все из них!

Где достать: Опять же, лучший способ питаться здоровой пищей — получать эти питательные вещества из пищи. Если это сложно для вас, рассмотрите возможность приема поливитаминно-минеральных добавок, которые содержат 100% рекомендуемой диетической нормы (RDA).

С возрастом может быть сложно получать достаточное количество витаминов B12 и D. B12 помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови. Здесь могут помочь добавки. Рекомендуемая пищевая норма витамина B12 для женщин в возрасте 50-70 лет составляет 2.4 мкг/день. Источниками пищи с высоким содержанием витамина B12 являются яйца, молоко, сыр, молочные продукты, мясо, рыба и птица, а также обогащенные продукты.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для женщин в возрасте 50-70 лет составляет 600 МЕ/день. Лучшие пищевые источники витамина D включают обогащенные молочные продукты, обогащенный апельсиновый сок, лосось и тунец. Также не забывайте проводить некоторое время на солнце — разумеется, с солнцезащитным кремом, — чтобы ваша кожа естественным образом вырабатывала витамин D.    

Кальций и витамин D

Зачем он нам нужен: Кальций необходим для крепких и здоровых костей, особенно с возрастом.Женщины в постменопаузе имеют повышенный риск развития остеопороза, что приводит к потере костной массы. Витамин D помогает улучшить усвоение кальция. Это делает витамин D критическим компонентом для поддержания здоровых и крепких костей. Женщины также могут замедлить скорость потери костной массы с помощью упражнений с отягощениями.

Где взять: Хорошими источниками кальция являются молоко и молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые, витаминизированный апельсиновый сок, соевое молоко и сухие завтраки.

Если вы принимаете поливитаминную минеральную добавку, попробуйте выбрать такую, которая также содержит витамин D и кальций для здоровья костей.

Выбор добавок

Обычно лучше получать необходимые питательные вещества из пищи, а не из таблеток. Это потому, что продукты, богатые питательными веществами, содержат другие полезные вещества, такие как клетчатка. Ищите продукты, обогащенные определенными витаминами и минералами, такими как некоторые витамины группы В, кальций и витамин D. Это означает, что эти питательные вещества добавляются в продукты, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности.

Если вы не думаете, что делаете лучший выбор продуктов питания, поищите добавку, которая продается как полная добавка витаминов и минералов.Он должен быть хорошо сбалансирован и содержать 100% рекомендуемых диетических норм. Внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что доза не слишком велика. Избегайте добавок с мегадозами. Слишком много некоторых витаминов и минералов может быть вредным.

Не допускайте обезвоживания

С возрастом мы более склонны к обезвоживанию. Правильная гидратация помогает нашему телу функционировать должным образом. Сколько жидкости нам нужно каждый день, зависит от человека, но пить не менее 8 чашек воды в день — хорошая идея.

Вооружитесь знаниями

Хотите узнать больше о здоровом образе жизни? Из-за обилия информации в Интернете, она может очень быстро стать ошеломляющей. Поскольку одна из моих целей в этом году — больше узнать о своем здоровье, я планирую пропустить дополнительную работу по поиску надежных источников и просто перейти непосредственно к источнику (также известному как «Комплект здорового образа жизни»). Он предлагает полную библиотеку ресурсов от ведущих онлайн-экспертов, таких как коллекции рецептов для уникальных диетических потребностей (их более 1500!), ресурсы по гормональному балансу, руководство по детоксикации, натуральные средства и альтернативные идеи для здоровья, а также как начать выращивать свои собственные еда.У них даже есть руководство, чтобы узнать больше о создании усадьбы на заднем дворе! Так много вещей! 96 образовательных продуктов на сумму более 2200 долларов! При этом они стоят всего 29,97 долларов! Улов? Он доступен только в течение 5 дней. Раз в год.

Закажите свой до 10-го числа и воспользуйтесь лучшим ресурсом для здорового старения!

Это стоит каждой копейки, если вы спросите меня!

советов по здоровому питанию после 50 лет

Здоровое питание с возрастом — Когда мы стареем, здоровое питание может изменить наше здоровье, помогают улучшить самочувствие и поощряют чувство благополучия.Здоровое питание имеет преимущества, которые могут помочь пожилым людям. Ваша диета может изменить мир в том, насколько здоровым вы себя чувствуете, когда вы стареете. Хотя некоторые аспекты здорового питания выглядят одинаково в любом возрасте, ваше тело нуждается в изменении с возрастом.

Вот несколько диетических руководящие принципы, которым нужно следовать, которые сослужат вам хорошую службу, когда вы станете старше. Идеи рецептов


Рекомендации по питанию и диете для пожилых людей

Сколько калории нужны взрослым старше 50 лет? Используйте следующее как руководство:

Женщина старше 50 кто:

  • Физически не активный нуждается около 1600 калорий в день
  • Потребность в некоторой физической активности около 1800 калорий в день
  • Очень активный человек требует около 2000 калорий. день

Мужчина старше 50 кто:

  • Физически не активный нуждается около 2000 калорий в день
  • Потребность в некоторой физической активности около 2200-2400 калорий в день
  • Очень активные потребности около 2400-2800 калорий в день

Как правильно питаться после 50 лет

Фрукты и овощи.Когда вы стареете, вы не можете насытиться антиоксиданты и витамины. Простой способ запомнить, какие фрукты и овощи есть, чтобы выбрать те, с самыми яркими цвета. Ярко-красные, зеленые, желтые, оранжевые — все эти продукты насыщены витаминами и питательными веществами.

Служба питания для пожилых людей: варианты выбора

Много молочный.С возрастом у людей кости теряют плотности, поэтому важно получать достаточное количество кальция и витамина D. Пожилым людям особенно важно увеличить количество молочных продуктов. потребление, потому что, когда вы становитесь старше, вашему телу труднее производство витамина D только за счет пребывания на солнце. Три по восемь унций Стакан молока может обеспечить почти всю рекомендуемую дневную норму. дозы кальция. Лучше всего подойдут обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. включая йогурт, сыр и молоко.

Все зерна. Они полны витаминов группы В и клетчатки, и являются неотъемлемой частью здорового питания. Цельнозерновой хлеб и овсянка великолепны, а также лебеда. Избегайте белого хлеба, белые макаронные изделия и другие рафинированные углеводы, однако они намного меньше пользы для здоровья. Когда вы едите углеводы, выбирайте коричневый углеводы вместо белков.

Наклонять белок. Причудливые диеты, такие как диета Аткинса продвигают жирное мясо, но это может быть вредно для вашего здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы с возрастом. Перейдите на нежирное мясо и избегайте кусков мяса со слоями жира. Рыба, фасоль, бобовые, орехи и птица также являются отличным выбором для более постного белка. Избегайте переедания мяса. размер колоды игральных карт.

Рыба. Рыба может быть отличным источником омега-3. жирные кислоты, которые отлично подходят для вас. Лосось, скумбрия и тунец обычно лучший выбор, но не ешь слишком Обычно достаточно двух порций в неделю.

специи а не соль. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может повысить ваше кровяное давлениечто-то, что может вызвать инфаркты, инсульты и сердечная недостаточность.Высокое потребление соли также был связан с камнями в почках и заболеванием почек, остеопороз, сосудистая деменция и другие проблемы со здоровьем. Вместо того, чтобы использовать соль для улучшения вкуса, рассмотрите возможность использования специй. и травы.

Ненасыщенный а не насыщенные жиры. Простое эмпирическое правило заключается в том, что если жир твердое, не ешьте его.Если он твердый при комнатной температуре вне вашего тела, оно также будет твердым внутри вашего тела, в том числе в венах и артериях. Вместо масла, выбирайте оливковое масло и другие масла для приготовления пищи. Избегайте мяса с слои твердого жира. Время от времени готовьте такие продукты, как бекон. угощение, а не основной завтрак.

Здоровый прием пищи важен в любом возрасте, но особенно решающее значение с возрастом.Выбирайте разноцветные фрукты и овощи, ненасыщенные, а не насыщенные жиры, специи, а не соль, и получить много молочных продуктов и цельного зерна. Поговорите со своим врачом для рекомендаций по питанию, характерных для вашего состояния здоровья, и вы должны быть в состоянии составить план питания, который будет держать ты прекрасно себя чувствуешь.

Здоровое питание 55+ | Хэлси Вентура Каунти

Радость хорошего питания и хорошего старения

Для взрослых 55+ преимущества здорового питания включают повышенную остроту ума, устойчивость к болезням, более высокий уровень энергии, более быстрое время восстановления и лучшее решение хронических проблем со здоровьем.С возрастом правильное питание также может стать ключом к позитивному настрою и эмоциональному равновесию.

К счастью, здоровое питание в любом возрасте не обязательно связано с диетами и жертвами. Правильное питание в пожилом возрасте — это образ жизни, который включает в себя свежую красочную еду, творчество на кухне и прием пищи с друзьями. Вы являетесь боссом, когда дело доходит до выбора продуктов питания, и, делая здоровый выбор, вы можете зарядить свою жизнь энергией и испытать радость от того, что вы хорошо питаетесь и хорошо стареете.

Помните старую поговорку, вы то, что вы едите? Сделайте это своим девизом.Когда вы выбираете разнообразные разноцветные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, вы будете чувствовать себя просто великолепно как внутри, так и снаружи.

  • Живите дольше и сильнее – Правильное питание сохраняет мышцы, кости, органы и другие части тела сильными в течение длительного времени. Богатая витаминами пища повышает иммунитет и борется с болезнетворными токсинами. Правильное питание снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, потери костной массы, рака и анемии. Кроме того, разумное питание означает потребление меньшего количества калорий и более богатых питательными веществами продуктов, что позволяет контролировать вес.
  • Обострение ума – Ключевые питательные вещества необходимы для работы мозга. Люди, которые едят разнообразные ярко окрашенные фрукты, листовые овощи, рыбу и орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, могут улучшить концентрацию внимания и снизить риск болезни Альцгеймера.
  • Почувствуйте себя лучше – Здоровая пища дает вам больше энергии и помогает лучше выглядеть, что приводит к повышению самооценки. Все взаимосвязано: когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы чувствуете себя счастливее внутри и снаружи.
55+ Питание: что нужно вашему телу

Пожилые люди могут сразу почувствовать себя лучше и оставаться здоровыми в будущем, выбирая здоровую пищу. Сбалансированное питание и физическая активность способствуют повышению качества жизни и большей независимости с возрастом.

55+ Руководство по пищевой пирамиде

Фрукты . Сосредоточьтесь на цельных фруктах, а не на соках, чтобы получить больше клетчатки и витаминов, и старайтесь употреблять от 1 ½ до 2 порций каждый день. Прервите яблочную и банановую рутину и отправляйтесь на богатые красками плоды, такие как ягоды или дыни.

Овощи – Цвет – ваше кредо в этой категории. Выбирайте богатую антиоксидантами темно-зеленую зелень, такую ​​как капуста, шпинат и брокколи, а также апельсины и желтые, такие как морковь, кабачки и ямс. Старайтесь есть от 2 до 2 ½ чашки овощей каждый день.

Кальций – Здоровье костей при старении зависит от достаточного потребления кальция для предотвращения остеопороза и переломов костей. Взрослым 55+ требуется 1200 мг кальция в день с порциями молока, йогурта или сыра. Немолочные источники включают тофу, брокколи, миндаль и капусту.

Зерновые — Будьте осторожны с углеводами и отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не обработанной белой муке, поскольку они содержат больше питательных веществ и клетчатки. Если вы не уверены, ищите макароны, хлеб и хлопья, в списке ингредиентов которых указано «цельное». Взрослым 55+ требуется 6-7 унций зерен каждый день (одна унция равна примерно 1 ломтику хлеба).

Белок – Взрослым 55+ требуется около 0,5 грамма на фунт массы тела. Просто разделите свой вес пополам, чтобы узнать, сколько граммов вам нужно.Женщине весом 130 фунтов требуется около 65 граммов белка в день. Порция тунца, например, содержит около 40 граммов белка. Варьируйте источники, добавляя больше рыбы, бобов, гороха, орехов, яиц, молока, сыра и семян.

Важные витамины и минералы

Вода — Взрослые 55+ склонны к обезвоживанию, потому что наш организм частично теряет способность регулировать уровень жидкости, и с возрастом наше чувство жажды притупляется. Разместите на кухне записку с напоминанием о необходимости пить воду каждый час и во время еды, чтобы избежать инфекций мочевыводящих путей, запоров и, возможно, спутанности сознания.

Витамин B – После 50 лет ваш желудок вырабатывает меньше желудочной кислоты, что затрудняет усвоение витамина B-12, необходимого для поддержания жизнедеятельности крови и нервов. Получайте рекомендуемую суточную дозу (2,4 мкг) B12 из обогащенных продуктов или витаминных добавок.

Витамин D – Мы получаем большую часть витамина D, необходимого для усвоения кальция, за счет пребывания на солнце и определенных продуктов (жирная рыба, яичный желток и витаминизированное молоко). С возрастом наша кожа менее эффективно синтезирует витамин D, поэтому проконсультируйтесь с врачом по поводу приема обогащенных продуктов или поливитаминов.

Изменение диетических потребностей и физические изменения

Каждое время года приносит изменения и коррективы в ваше тело. Понимание того, что происходит, поможет вам контролировать свои потребности в питании.

  • Метаболизм . Каждый год старше сорока лет наш метаболизм замедляется. Это означает, что даже если вы продолжаете есть столько же, сколько и в молодости, вы, скорее всего, наберете вес, потому что сжигаете меньше калорий. Кроме того, вы можете быть менее физически активны.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить, следует ли вам сократить количество калорий.
  • Ослабленные чувства . Ваши вкусовые и обонятельные чувства ухудшаются с возрастом. Взрослые 55+, как правило, первыми теряют чувствительность к соленому и горькому вкусу, поэтому вы можете быть склонны солить пищу сильнее, чем раньше, даже несмотря на то, что пожилым людям требуется меньше соли, чем молодым. Используйте травы и полезные масла, такие как оливковое масло, для приправы пищи вместо соли. Точно так же пожилые люди, как правило, дольше всех сохраняют способность различать сладкий вкус, что приводит к чрезмерному употреблению сладких продуктов и закусок.Вместо того, чтобы добавлять сахар, попробуйте увеличить сладость блюд, используя естественные сладкие продукты, такие как фрукты, перец или ямс.
  • Переваривание . Из-за замедления работы пищеварительной системы с возрастом вырабатывается меньше слюны и желудочного сока, что затрудняет усвоение организмом определенных витаминов и минералов, таких как B12, B6 и фолиевая кислота, которые необходимы для поддержания умственной активности. острая память и хорошее кровообращение. Увеличьте потребление клетчатки и поговорите со своим врачом о возможных добавках.
  • Лекарства и болезни . Лекарства, отпускаемые по рецепту, и болезни часто могут негативно влиять на аппетит, а также на вкус, что опять же приводит к тому, что пожилые люди добавляют в пищу слишком много соли или сахара. Спросите своего врача о преодолении побочных эффектов лекарств или определенных физических состояний.

Советы по составлению сбалансированного рациона

Думаете сменить утомительный режим питания на богатое питательными веществами меню? Повезло тебе! Это легко и вкусно.

Старайтесь не пропускать приемы пищи . Это приводит к замедлению метаболизма, что приводит к вялости и снижению выбора в конце дня.

Завтрак . Выберите хлеб и крупы с высоким содержанием клетчатки, разноцветные фрукты и белок, чтобы зарядиться энергией на весь день. Попробуйте йогурт с мюсли и ягодами, омлет с овощами, цельнозерновой тост с арахисовым маслом и салат из цитрусовых или старомодную овсянку с сушеной вишней, грецкими орехами и медом.

Обед . Поддержите свое тело во второй половине дня разнообразным цельнозерновым хлебом, нежирным белком и клетчаткой.Попробуйте вегетарианскую кесадилью на цельнозерновой лепешке, вегетарианское рагу с цельнозерновой лапшой или салат из киноа с жареным перцем и сыром моцарелла.

Ужин – Завершите день на полезной ноте. Попробуйте теплые салаты из жареных овощей с хрустящим черным хлебом и сыром, лосось на гриле с острой сальсой или пасту из цельнозерновой муки со спаржей и креветками. Выбирайте сладкий картофель вместо белого картофеля и мясо на гриле вместо жареного.

Закуски – Перекусывать можно, даже рекомендуется.Но убедитесь, что вы учитываете это, выбирая закуски с высоким содержанием клетчатки, чтобы с пользой для здоровья подготовиться к следующему приему пищи. Вместо чипсов выбирайте миндаль и изюм, а вместо сладостей фрукты. Другие умные закуски включают йогурт, творог, яблоки и арахисовое масло, а также овощи и хумус.

Источник: HELPGUIDE.ORG в сотрудничестве с Harvard Health Publications
Авторы: Сара Ковач, M.F.A. и Джина Кемп, Массачусетс

Здоровых перекусов для людей старше 50 лет

Точно так же, как не существует универсального плана диеты, нет и единственно правильного способа перекусить.Чтобы получить максимальную отдачу от перекусов между приемами пищи, подходите к перекусам так, как это соответствует вашему стилю питания.

Если вы обычно пропускаете завтрак: Не все готовы есть сразу после пробуждения, поэтому можно заменить традиционный завтрак небольшим приемом пищи в середине утра. «Думайте об этом больше как о задержке завтрака», — говорит Сассон. «Вы все еще «разговляетесь» ночью, поэтому вам нужна смесь белков, углеводов и жиров, чтобы подпитывать ваше тело». Она предлагает продукты, которые включают цельное зерно (хороший источник клетчатки), чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови и предотвратить всплеск, а затем падение энергии.Попробуйте ломтик цельнозернового тоста с ореховым маслом и ломтиками банана, сваренное вкрутую яйцо с кусочком фрукта, цельнозерновые крекеры с ломтиками сыра и яблок или йогурт с ягодами и цельнозерновыми хлопьями.

Если у вас послеобеденный спад энергии: «Это может означать, что вы больше обезвожены, чем голодны», — говорит Ханнес. Пожилые люди не всегда могут пить достаточно в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию. «С возрастом жажду можно притупить, — говорит Сассон. Энергетическая закуска с высоким содержанием воды может быть именно тем, что вам нужно, чтобы зарядиться энергией в течение дня.Попробуйте смузи с фруктами (свежими или замороженными) и йогуртом, чашку овощного супа с низким содержанием натрия и небольшую тарелку попкорна, посыпанного сыром пармезан и специями, или гуакамоле на цельнозерновых чипсах из лаваша со стаканом фруктового сока. сельтерская.

Если в вашем рационе мало белка: Пожилым людям требуется больше белка, чем молодым, примерно от 70 до 80 граммов на человека весом 150 фунтов, а недостаток белка может ускорить потерю мышечной массы. Упаковывание ваших закусок с белком может помочь вашему общему потреблению.Если вы обнаружите, что с возрастом едите меньше мяса (и ваши приемы пищи становятся меньше), закуски из растительных белков могут быть простым способом увеличить дневную норму. Попробуйте жареный нут, приготовленный на пару эдамаме, горсть измельченного миндаля, цельнозерновой лаваш с хумусом или обжаренные бобы с посыпкой из сыра, намазанные на кукурузную или цельнозерновую лепешку.

Если вы ненавидите готовить (или есть) большие порции: «Некоторым проще придерживаться режима питания, состоящего из пяти-шести небольших частых перекусов, чем из трех больших приемов пищи», — говорит Линсенмейер.Если вы не возражаете время от времени готовить, она предлагает делать это оптом. Приготовьте большую кастрюлю супа или чили и разложите его по отдельным порциям, чтобы можно было разогревать для минимальных приемов пищи. Если это слишком много для приготовления пищи, запаситесь основными продуктами, которые можно приготовить вместе и поставить в микроволновку, например, консервированной фасолью, тунцом, супом с низким содержанием натрия, замороженными овощами и замороженным коричневым рисом. «Ищите упакованные продукты с наименьшим количеством ингредиентов, чтобы избежать вредных для здоровья добавок», — говорит Сассон. Попробуйте приготовленный в микроволновке маленький сладкий картофель с брокколи и тертым сыром, коричневый рис с черной фасолью и молодым шпинатом или тунец на подушке из зелени, сбрызнутой оливковым маслом.

Если вы любите сладкое перед сном: «Когда ваш общий рацион здоров, нет ничего плохого в том, чтобы вечером включить в него небольшой сладкий перекус», — говорит Сассон. «Отрицание вредно для здоровья, поэтому выберите то, что вам нравится и чего вы можете с нетерпением ждать, но это не является чрезмерным». Перекус перед сном, который удовлетворит ваши пристрастия к сладкому и в то же время обеспечит вас некоторыми питательными веществами в конце дня, является беспроигрышным вариантом. Попробуйте печенье со стаканом теплого молока, небольшой кусочек темного шоколада с чашкой травяного чая, йогурт с медом или несколько кураги, чернослива или фиников с миндалем или грецкими орехами.

Питание: что нужно знать для здорового старения

Когда дело доходит до здорового старения и вашей диеты, существует множество перепутанных «фактов», которые необходимо разгадать, говорит диетолог, зарегистрированный в Университете Джона Хопкинса, Кэтлин Джонсон, магистр медицины, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. Здесь она отделяет факты о питании от вымысла.

Миф:  С возрастом следует избегать молочных продуктов.
Правда:  Только если это раздражает желудок или пищеварительную систему.

Наши тела часто становятся менее терпимыми к определенным продуктам с возрастом, говорит Джонсон. Молочные продукты являются одним из них, потому что производство фермента лактазы, который помогает переваривать молочные продукты, уменьшается с возрастом.

Но если вы не чувствуете себя хорошо после употребления молочных продуктов (такие симптомы, как газообразование и вздутие живота), нет необходимости отказываться от молочных продуктов.

Миф:  Кальций можно получить только из молочных продуктов.
Правда:  Многие другие продукты являются удивительно хорошими источниками.

Если вы больше не переносите молочные продукты (см. выше), вы все равно можете удовлетворить рекомендуемую суточную норму (1300 миллиграммов для предотвращения остеопороза), употребляя в пищу такие продукты, как бок-чой (79 миллиграммов на порцию) и белую фасоль (96 миллиграммов). . Другие продукты с кальцием: шпинат (146 мг), лосось (181 мг) и сардины (325 мг).

Миф:  Вам следует перейти на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка.
Правда:  Лучше следовать хорошо сбалансированному плану питания, который поможет вам поддерживать здоровый вес.

Белок действительно помогает наращивать мышечную массу — то, что наше тело естественным образом теряет после 50 лет (отсюда важность силовых тренировок). Тем не менее, говорит Джонсон, самое важное для тех, кому за 50, — это достижение и поддержание здорового веса.

Для достижения этой цели, по ее словам, «важно соблюдать умеренность и следить за тем, чтобы на вашей тарелке больше всего было овощей, за которыми следуют цельнозерновые продукты и белок». Одним из планов питания, который поддерживает большинство медицинских экспертов для здорового старения, является средиземноморская диета.

Миф:  Вы должны избегать насыщенных жиров.
Правда:  Некоторые могут быть полезны для вас. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении большего количества полезных жиров.

«Наука о правильном питании подтверждает пользу хороших мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, — говорит Джонсон, — жиров, содержащихся в таких продуктах, как орехи и жирная рыба.

«Только не делайте жиры — любого типа — самой большой частью вашего рациона», — говорит она. Имейте в виду, что жиры помогают нашему организму усваивать многие ключевые витамины и минералы для здорового старения.

10 суперпродуктов для женщин за 50

Пищевые потребности женщин меняются в более позднем возрасте, будь то в результате гормональных изменений, связанных с менопаузой, или замедления обмена веществ, и многим пожилым женщинам требуется меньше калорий, но больше питательных веществ для поддержания здоровья и благополучия.

И хотя нет необходимости в серьезной перестройке вашего рациона, несколько правильных пищевых добавок могут улучшить ваше общее состояние здоровья, а также потенциально снизить риск возрастных заболеваний, таких как болезни сердца, рак молочной железы и остеопороз.Для начала включите в меню следующие продукты.

Лучшие и худшие продукты при приливах

Суперфуды для женщин старше 50 лет

Соя

Любите соевое молоко, тофу и бобы эдамаме? Вам повезло. Изофлавоны сои, растительные химические вещества, которые взаимодействуют с рецепторами эстрогена — структурами на поверхности клеток, которые позволяют эстрогену проникать в клетку, подобно ключу, подходящему к замку, — могут помочь регулировать уровень эстрогена, уменьшить приливы, помочь предотвратить потерю минеральной плотности костей. BMD), улучшают систолическое кровяное давление во время ранней менопаузы и улучшают контроль уровня глюкозы в крови, согласно исследованиям.Также считается, что диета, богатая соей, частично ответственна за низкий уровень смертности от рака груди в Японии.

Диета, богатая соей, также может помочь снизить уровень холестерина согласно Heart UK и снизить риск сердечных заболеваний, которые являются второй основной причиной смерти женщин в Великобритании. Кроме того, соя также содержит фолиевую кислоту (витамин B9), которой не хватает в рационе многих пожилых женщин.

Как добавить тофу в свой рацион

Нужно больше времени, чтобы поговорить с врачом? Телефонная служба Saga GP предлагает неограниченный доступ 24 часа в сутки, каждый день в году.Узнайте больше о нашей телефонной службе общей практики.


Молоко

Молоко является отличным источником кальция, необходимого для крепких и здоровых костей, при этом один стакан молока обеспечивает около трети рекомендуемой дневной нормы. Женщины более подвержены риску развития остеопороза, чем мужчины. Национальное общество остеопороза рекомендует 700 мг кальция в день для взрослых, включая женщин старше 50 лет, которые должны по возможности получаться из пищи. Если вы принимаете лекарства от остеопороза, вы можете увеличить дозировку примерно до 1000 мг.

Узнайте больше о том, как кальций полезен для здоровья

Куркума

Исследования показывают, что куркума, приправа, придающая карри желтый цвет, может помочь предотвратить деменцию. Причина? Куркумин, активный ингредиент желтой специи, обладает антиоксидантным, противовоспалительным и нейропротекторным действием. Однако эксперты и Британское общество по изучению болезни Альцгеймера предупреждают, что необходимы дополнительные исследования на людях и людях с болезнью Альцгеймера, а не только на клетках или мышах.

При этом куркума, будь то свежая в виде корня или в виде порошка, придает карри характерный вкус. Это не может причинить вам никакого вреда, и это может принести вам некоторую пользу. Попробуйте добавить его в карри, маринады, блюда из риса и супы или добавьте немного корня или порошка в полезный фруктовый или овощной коктейль.

10 полезных причин есть больше специй

Семена тыквы

Семена тыквы являются источником железа, как и печень, моллюски, орехи, красное мясо, бобовые и фасоль.Хотя женщины в пременопаузе, у которых наблюдаются обильные менструации, подвержены значительному риску развития анемии, примерно каждый десятый человек в возрасте 65+, включая 12% женщин, также страдает от нее. И, хотя это обычно бывает легким, оно может повлиять на ваши физические способности, повысить риск падений и связано с большей слабостью, ухудшением когнитивных функций, повышенным риском слабоумия и повышенной вероятностью госпитализации.

Если вы подозреваете, что у вас может быть анемия, важно проконсультироваться с врачом общей практики, поскольку у пожилых людей дефицит железа может быть признаком других основных заболеваний.После того, как какая-либо зловещая причина исключена, может помочь соблюдение диеты, богатой железом. Попробуйте посыпать тыквенными семечками хлопья, салаты и соусы, такие как хумус, или съешьте горсть в качестве закуски.

Семена добра – какие семена добавить в свой рацион

Грибы

Пожилые женщины, особенно женщины старше 65 лет, подвержены повышенному риску дефицита витамина D. «Людям старше 65 лет рекомендуется принимать дополнительно 10 мкг витамина D в день», — говорит представитель Британской диетической ассоциации Прия Тью.«Старайтесь выходить на солнце на 10–30 минут в день без солнцезащитного крема».

Увеличение потребления витамина D с пищей также должно помочь. Грибы, обогащенные витамином D, являются источником растительной формы витамина D, витамина D2. Жирная рыба, яйца и обогащенные злаки содержат D3.

Попробуйте наши вкусные грибные рецепты

Чай

Диета, богатая растительными химическими веществами, называемыми флавоноидами, связана со снижением риска нескольких видов рака, таких как рак желудка, молочной железы, простаты и колоректальный рак.

Флавоноиды содержатся во многих фруктах и ​​овощах, но как черный, так и зеленый чай являются одними из самых богатых их источников. Потребление черного чая также может помочь снизить риск высокого кровяного давления и помочь регулировать уровень холестерина. Время выпить чашечку чая?

Чай и кофе полезны для здоровья

Морковь

Морковь богата мощными антиоксидантами, называемыми каротиноидами, которые потенциально обладают противораковыми свойствами. В исследовательской работе, опубликованной в 2015 году в Американском журнале питания, сделан вывод о том, что женщины с высоким уровнем каротиноидов в крови имеют более низкий риск рака молочной железы, особенно при более агрессивных формах заболевания.

В то же время метаанализ 2019 года (исследование, в котором объединяются и оцениваются результаты других исследований) показал, что потребление моркови может снизить риск рака легких. С другой стороны, бета-каротин в моркови превращается в организме в витамин А, который может помочь защитить глаза от дегенеративных повреждений.

Овощи полезнее приготовленные или сырые?

Скумбрия

Есть веская причина, по которой нам постоянно говорят увеличить потребление жирной рыбы, такой как скумбрия, по крайней мере, до двух порций в неделю — они богаты полезными для здоровья омега-3 жирными кислотами, которые помогают сделать наши клеточные мембраны. более гибкими и текучими, а также помогает сохранить их структуру, улучшая способность клеток посылать сигналы друг другу и взаимодействие между клетками.Они также содержат витамин D, полезные для сердца жиры и высококачественный белок.

Исследования показывают, что пожилые люди увеличивают потребление белка и съедают несколько порций в течение дня, чтобы смягчить возрастную потерю мышечной массы, также известную как саркопения.

Источники омега-3 для людей, которые ненавидят лосося

Белковые заменители мяса

Грецкие орехи

Употребление орехов — отличный способ снизить уровень холестерина в организме. В частности, грецкие орехи могут быть особенно полезными, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в 2017 году, которое показало, что 45 граммов (1.5 унций) грецких орехов в день улучшили жировой профиль у 134 женщин в возрасте около 63 лет.

В другом исследовании, опубликованном в 2019 году, было обнаружено, что потребление грецких орехов изменяет экспрессию генов (которые гены «включаются») у женщин с опухолями молочной железы, что подтверждает другие исследования, согласно которым грецкие орехи могут способствовать подавлению роста и выживанию опухолей молочной железы. Попробуйте посыпать ими хлопья для завтрака, салаты, смузи или рисовые пловы.

10 полезных причин есть больше орехов

Попробуйте этот рецепт обертывания с грецкими орехами и черной фасолью

Клубника

Самая популярная ягода в мире содержит множество ключевых питательных веществ, которые могут помочь поддерживать здоровье пожилых женщин.Клубника является, например, отличным источником витамина С, к дефициту которого мы можем быть восприимчивы с возрастом, а также фолиевой кислоты (витамина В9), которого нам также может не хватать с возрастом.

Сладкие ягоды красного цвета также содержат растительные химические вещества флавоноиды, а также много клетчатки, 30 граммов которой нам необходимо в день для здоровья.

Ешьте радугу – почему красочная еда помогает вашему здоровью

Хотите поговорить с терапевтом сегодня? С Saga Health Insurance у вас есть неограниченный доступ к квалифицированному врачу общей практики 24 часа в сутки, 365 дней в году.Узнайте больше о нашей телефонной службе общей практики.


Сохраняете ли вы хорошее здоровье старше 50 лет? / Питание / Здоровое питание

По мере того, как вы становитесь старше, у вас будет возникать больше проблем со здоровьем, и вскоре вы будете задаваться вопросом, как сохранить хорошее здоровье после 50 лет. Хорошее здоровье является результатом здорового образа жизни, который включает в себя здоровое питание и регулярные физические упражнения. Требуются значительные усилия и дисциплина, чтобы оставаться здоровым, когда вам за 50, но награда, которую вы получите взамен, будет стоить усилий.

Здоровое питание

Соблюдение здорового питания является важной частью поддержания хорошего здоровья после 50 лет. Когда вам больше 50 лет, метаболизм вашего тела не будет таким, как в 30 или 40 лет. Таким образом, вашему телу потребуются различные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым, и вы должны есть определенные виды пищи, чтобы гарантировать, что все ваши потребности в питании будут удовлетворены.

Рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей, так как они содержат большое количество витаминов и антиоксидантов, которые могут снизить риск различных заболеваний, от болезней сердца до рака.Некоторые из овощей, которые вы должны включить в свой ежедневный рацион, — это шпинат, листовая капуста, капуста, брокколи, кабачки, белокочанная капуста и бобы. Фрукты, которые вы должны потреблять, включают апельсины, яблоки, виноград, арбуз, персики, вишню и груши.

Также важно есть больше цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, овсянка и цельнозерновая мука. Цельные зерна, как известно, имеют очень низкое содержание жира, и они содержат большое количество клетчатки, белка, витаминов и минералов, которые могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях.Вам также следует стараться употреблять больше сыров, йогуртов и яиц, так как эти продукты улучшают здоровье костей и контролируют гипертонию.

Когда вам за 50, вы должны есть нежирное мясо, такое как курица и индейка, а также свежую рыбу, потому что они содержат меньше жира и холестерина. Кроме того, при приготовлении пищи рекомендуется использовать полезные для сердца масла, такие как оливковое масло. Убедитесь, что вы пьете много воды каждый день, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено.

Мужчины старше 50 лет могут улучшить общее состояние здоровья, принимая витаминные и белковые добавки, в то время как женщины могут оставаться здоровыми, принимая витамины, кальций и минеральные добавки.

Продукты питания и привычки, которых следует избегать

Существуют также определенные виды продуктов, от употребления которых следует воздерживаться, если вы хотите сохранить хорошее здоровье после 50 лет. К ним относятся обработанные пищевые продукты, обработанный белый сахар, выпечка из обработанной муки, продукты с высоким содержанием соли, копчености, продукты с высоким содержанием углеводов, консервы, консервированные напитки и переработанные соки. Также не следует злоупотреблять алкоголем и употреблять любые табачные изделия, так как эти вещества очень вредны для здоровья.

Регулярные учения

Правильное питание и избавление от вредных привычек могут помочь вам преодолеть множество проблем со здоровьем, но для достижения оптимального здоровья вам все равно необходимо вести активный образ жизни. Регулярные физические упражнения могут улучшить кровообращение, стимулировать обмен веществ, тонизировать и укрепить мышцы, а также сжечь лишние калории. Рекомендуется ежедневно выполнять от 30 минут до 1 часа сердечно-сосудистых упражнений. Кроме того, вам следует регулярно заниматься некоторыми видами деятельности, стимулирующими умственную деятельность, чтобы ваш ум оставался острым и здоровым.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.