Жиросжигающие продукты питания: Жиросжигающие продукты: список из 11 продуктов для жиросжигания

Содержание

ТОП-25 жиросжигающих продуктов для женщин в любом возрасте

Самый главный фактор для создания красивого тела и здорового организма — это правильно сбалансированная диета. Кроме того, важны систематические тренировки и активный образ жизни. Однако есть удивительные продукты, которые помогают сбросить вес легче и быстрее. Некоторые из них помогают контролировать аппетит и не съедать больше предписанного диетой в день, а другие повышают метаболизм и сжигают лишние жиры.

Представляем 25 лучших продуктов для сжигания жира — проверьте их действие, Вы будете приятно удивлены…

  • Замороженные ягоды — это, во-первых, полезная и низкокалорийная еда, которая разгоняет обмен веществ и заставляет организм использовать энергию из жировых отложений. Диетологи рекомендуют есть малину, чернику, клубнику, клюкву 1-2 раза в день.
  • Цитрусы — эти фрукты содержат массу питательных веществ и очень мало калорий.
    Введите в рацион апельсины, лимоны и грейпфруты и увидите эффект уже через месяц.
  • Авокадо —помогает справиться с перееданием и устранить жировые отложения вокруг талии.
  • Овсяная мука — английский завтрак. Идеальные злаки для начала дня. Добавьте в кашу орехи и ягоды, чтобы насытиться энергией и бодростью.
  • Сладкий картофель —отличный низкокалорийный гарнир, например, под рыбу или куриное филе.
  • Яйца —это кладезь белков и здоровых жиров. Ешьте на завтрак два яйца, чтобы чувствовать себе здоровым.
  • Корица — «взрыв метаболизма». Эта специя повышает на 20-25% обмен веществ буквально с первых минут после употребления. Добавьте её в овсянку или нежирные йогурты, чтобы ускорить сжигание жира.
  • Протеиновый коктейль. Применение протеинового порошка —это самый простой и довольно эффективный способ насытить тело белком. Если занимаетесь физическими упражнениями, то это самый подходящий способ сбалансировать белок, углеводы и жиры.
  • Горчица. Доказанный факт — горчица увеличивает метаболизм организма минимум на 20%.
  • Красное мясо. Правильные жиры и белки, фолиевые кислоты, витамины группы B содержатся в говядине и беконе, баранине.
  • Имбирь —как и любая специя, этот корень богат кислотами и полезными микроэлементами, которые повышают метаболизм и снижают уровень холестерина в крови.
  • Попкорн —удивительно, но попкорн со злаками и травяными закусками (укроп, петрушка) помогают бороться с лишними килограммами и тягой к жирной пище.
  • Кайенский перец — притупляет аппетит и ускоряет обмен веществ.
  • Творог — высокий уровень белка при низкой калорийности делают этот продукт отличным перекусом в течение дня и особенно вечером.
  • Курица — жареное или вареное куриное мясо снабжает организм важными микроэлементами и витаминами, белком. Лучший вариант – готовить курицу с овощами или гарниром из сладкого картофеля.
  • Томаты — содержат антиоксиданты и витамины В и С. Салат из помидоров —наилучшая еда для потери веса.
  • Рыба — содержит полезные жиры омера-3, белки и фосфор. 1-2 раза в неделю устраивайте рыбные дни и лишние килограммы уйдут незаметно.
  • Арбуз —сытный и при этом низкокалорийный плод, который часто рекомендуют диетологи для снижения веса.
  • Чечевица и бобовые —злаки содержат клетчатку, растительный белок и целый спектр микроэлементов, полезных для нашего организма. Отличный вариант есть чечевичную кашу с овощами утром или в обед.
  • Мучные продукты из цельного зерна. Если стоит задача сбросить вес, нужно отказаться от белого хлеба и риса. Заменить их лучше всего продуктами из твердых сортов пшеницы грубого помола.
  • Орехи — снижают голод, уровень холестерина в крови. Рекомендуется употреблять 10-20 граммов орехов в день для контролирования аппетита.
  • Питьевая вода — стимулирует обмен веществ, улучшает пищеварение, нормализует баланс БЖУ в организме. Важно – воду необходимо пить ежедневно не менее 1,5 литра.
  • Яблоки —это сокровищница минералов, сложных углеводов и клетчатки. Отличный перекус в течение дня.
  • Овощи —богаты питательными веществами, содержат мало калорий. Хотите эффективно сжигать жир – добавьте в рацион огурцы, лук, брокколи, морковь и другие овощи.
  • Молоко — это, в первую очередь, витамин D и кальций —полезные микроэлементы для нашего организма. Рекомендуется для похудения употреблять нежирное или обезжиренное молоко.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Какие продукты являются жиросжигающими – Диеты – Домашний

10 детокс-напитков для похудения

Если вы хотите всегда выглядеть на 146%, пейте супервкусные wow-напитки. Детокс на клеточном уровне гарантирован!

Читать далее

Одним из самых сильных жиросжигающих продуктов является вода. Ее недостаток способствует не только замедлению обмена веществ, но и отложению жиров в организме. Здоровое питание не может осуществляться без достаточного количества чистой негазированной воды.

Цитрусовые (кроме мандаринов) являются мощными жиросжигающими продуктами. Апельсины успешно очищают организм от шлаков, а грейпфруты, присутствующие во многих диетах, существенно снижают аппетит, ускоряют обмен веществ, помогают расщеплять жировые отложения в рекордные сроки. Хотите похудеть? Пейте как можно больше воды. Фото: thinkstockphotos.com

Ананасы и ананасовый фреш снижают аппетит, но не разрушают жировые отложения. В список жиросжигающих продуктов они попали потому, что помогают быстрее перевариться пище, способствуют легкому усвоению мяса, рыбы, кисломолочных и молочных продуктов, бобовых.

Капуста брокколи считается одним из самых эффективных жиросжигателей. Прежде всего, потому, что насыщает желудок, не воздействуя на него агрессивно. Не говоря уже о том, что брокколи не привносит ни грамма жира в организм. Любой сорт капусты богат клетчаткой, а это значит, лишние килограммы вам не грозят. 

Свежие и замороженные ягоды тоже входят в список жиросжигающих продуктов. Например, малина, вишня и клубника, употребляемые ежедневно, помогают не только расщепить липиды, но и приостанавливают воспалительные процессы в организме. Почти каждый вид ягод богат витамином С, а также другими витаминами, которые ускоряют метаболизм. Ягоды ускоряют обмен веществ, а это значит, вы на шаг ближе к стройному телу. Фото: thinkstockphotos.com

Яичный белок содержит большое количество витамина B12, без которого жиросжигающий процесс в организме невозможен. Чистый белок способствует быстрому расщеплению давних жировых отложений, а также усвоению поступившей пищи.

К жиросжигающим продуктам относят и коричневый рис (нешлифованный), и отруби, и овсяную крупу. Вообще низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, способствуют длительному насыщению организма, поскольку долго перевариваются и усваиваются. Это дает организму время на правильное распределение белков, углеводов и жиров. Принимайте 40 мл оливкового масла каждый день. Фото: thinkstockphotos.com

Оливковое масло, которым заправляют салаты или используют для приготовления пищи, тоже является мощным жиросжигателем, поскольку выводит токсины, а также способствует омоложению организма в целом.

Продукты, которые помогают сжигать жир

Удар по жирам: лучшие жиросжигающие продукты

Есть вкусную пищу и худеть — мечта практически всех женщин. И она вполне исполнима. Ведь жиросжигающие продукты питания способствуют этому как нельзя лучше.

Капустное изобилие

Какие продукты помогают сжигать жир? Любой диетолог ответит, что в первую очередь это овощи, богатые клетчаткой. Бесспорным лидером среди них является капуста, причем всех известных сортов. На переработку капусты организм тратит гораздо больше калорий, чем в ней содержится. И уже это позволяет задействовать имеющиеся жировые запасы. А ведь клетчатка еще и стимулирует работу пищеварительной системы и выводит из организма шлаки с токсинами. Очищаясь, организм легче расстается с лишними килограммами. 

Налегаем на отруби

Отруби — один из лучших жиросжигающих продуктов для женщин. Они тоже содержат нерастворимую клетчатку, а потому перевариваются крайне медленно, задействуя большое количество энергии. Отруби заставляют кишечник работать в интенсивном режиме, а заодно активизируют обменные процессы. В результате организм вынужден расходовать припасенные жиры. Это идеальный жиросжигающий продукт для худеющих. Ведь, попадая в желудок, отруби набухают и надолго подавляют голод. А еще они поддерживают в норме уровень сахара и холестерина.

Мужской подход

Мужчинам худеть намного проще, чем женщинам, — это научный факт. Мышечной массы у них больше, и присутствующие в них в больших количествах митохондрии активнее сжигают жиры. Если мужчине требуется похудеть, ему достаточно заменить красное мясо белым, добавив в рацион, например, куриное филе или индюшатину. Эти жиросжигающие продукты содержат аминокислоту карнитин, которая усиливает работу митохондрий и ускоряет процессы разрушения жировых клеток. Впрочем, дамам белое мясо тоже пойдет на пользу.

Молочная нежность

Какие продукты быстро сжигают жиры без ущерба для здоровья? Это молочные продукты, в частности нежирный творог, натуральный йогурт и кефир. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень кальцитриола в организме, благодаря чему он интенсивно сжигает жировые клетки и не торопится откладывать новые запасы. Замечено также, что наличие кальция в рационе позволяет уменьшить общую энергетическую ценность съедаемой пищи.

Пряное пламя

Специи единодушно признаны диетологами продуктами, которые помогают сжигать жир. И здесь своих собратьев значительно опережает имбирь. Чтобы получить энергию, наш организм сначала расщепляет сложные углеводы и только потом принимается за жиры. Имбирь заставляет его сразу переключиться на жировые запасы. К тому же он улучшает пищеварительные и обменные процессы, обладает мочегонным эффектом и подавляет аппетит. Вот почему имбирь считается одним из лучших жиросжигающих продуктов для похудения.

Сладкая горечь

Среди фруктов тоже найдется немало продуктов, сжигающих жиры в организме. Возглавляет почетный список грейпфрут. Он содержит особое вещество нарингин, которое придает цитрусу характерную горечь. Благодаря ему активизируются обменные процессы и происходит интенсивное сжигание жировых запасов. А вновь поступающие жиры расщепляются без остатка. Помимо этого, грейпфрут понижает уровень сахара в крови, поэтому потребность в очередной порции вредных углеводов исчезает.

Энергия тропиков

Ананас — еще один известный продукт, быстро сжигающий жиры. Содержащийся в нем бромелайн входит в состав многих БАД и лекарств для похудения. Это вещество усиленно расщепляет сложные жиры, препятствуя их отложению в клетках. Жесткая волокнистая структура мякоти ананаса способствует быстрому и долгому насыщению, а также улучшает перистальтику кишечника. Однако все это касается только свежих ананасов. Консервированные фрукты оказывают прямо противоположный эффект.

Фрукт без изъяна

Одним из самых жиросжигающих продуктов диетологи называют авокадо. Его ударный компонент — L-карнитин, который беспощадно уничтожает как имеющиеся жиры, так и вновь поступившие. Высокое содержание в этом плоде калия позволяет выводить из организма лишнюю жидкость и убирать ненавистный жирок с талии. И даже то, что авокадо считается самым высококалорийным фруктом, не умаляет его достоинств. Жиры в его составе — исключительно мононенасыщенные и фигуре не повредят. 

Оливковая гармония

У жителей Средиземноморья есть свой ответ на вопрос, какие продукты хорошо сжигают жир. По их версии, это оливки и созданное на их основе масло. Комбинация полезных веществ, содержащаяся в этих плодах, благотворно влияет на работу поджелудочной железы, способствует выводу из организма шлаков и токсинов, улучшает работу кишечника. В этих условиях организму требуется больше энергии, и он начинает уничтожать накопленные запасы жира. А само оливковое масло регулирует липидный обмен в организме.

Приготовить эти жиросжигающие продукты в домашних условиях не составит особых трудов — все они вполне доступны. Включайте их в рацион, но не забывайте о том, что он должен быть сбалансированным.

Жиросжигающие продукты. Список жиросжигающих продуктов питания для похудения Жиросжигающие продукты для похудения

Есть и худеть – это же мечта каждого человека. Сегодня мы на шаг приблизимся к этому идеалу и рассмотрим жиросжигающие продукты для похудения в домашних условиях на портале о похудении «Худеем без проблем».

Как понять, что продукт – жиросжигающий?

Да, действительно, фраза о том, что можно съесть что-то, чтобы похудеть, кажется странной. Но существует список еды, способствующей сжиганию жира. Другая сторона медали – каждый продукт имеет конкретную пищевую ценность. А некоторые продукты, сжигающие жир, не относятся к низкокалорийным.

Какие продукты жиросжигающие, зависит от их молекулярной структуры. При поступлении в организм пища, для того чтобы расщепляться, потребует достаточно энергии, превышающей поступление от продукта. И это позволяет запустить похудение. Получается жиросжигающий эффект.

Диетологи называют такие продукты жиросжигателями, или пищей .

Жиросжигающий продукт может относиться к одной из разновидностей: искусственный или натуральный. А теперь поговорим подробнее об этих типах.

Какие бывают искусственные продукты жиросжигающие? Те, которые стимулируют теплопродукцию вашего организма. Они запускают метаболический процесс и активизируют расщепление липидов. При этом данные вещества помогают препятствовать отложению новых клеток жира.

Список искусственных жиросжигателей:

  • термодженерики – относятся к спортпиту, запускают активизацию ЦНС, делают обмен веществ быстрее, ускоряют теплопродукцию;
  • блокаторы углеводов, липидов – действуют на связывании ферментов, а также выведении из организма в нерасщепленной консистенции;
  • диуретики – обладают мочегонным эффектом;
  • стимуляторы работы щитовидной железы – делают железу более активной, что запускает обмен веществ и усиливает сжигание липидов.

Список натуральных продуктов для сжигания жиров

Любой домашний кулинар прекрасно знает эти продукты, они есть на каждой кухне. Главное достоинство – в натуральности пищи. Считается, что натуральные продукты не наносят вреда организму человека.

Тем, кто следит за весом, нужно знать жиросжигающие продукты для похудения. Хорошо, если у вас будет таблица прямо перед глазами на кухне. Тогда вы в момент, как захочется перекусить, сделаете выбор в пользу какого-нибудь жиросжигающего продукта.

Итак, вот они.

  1. Овощи. Они богаты . Таблица включает все виды капусты, свеклу, перчик, сельдерей, огурец, артишок. Эта пища позволяет организму сжигать куда больше энергии, чем получать с пищей.
  2. Оливковое масло и сами оливки. Такая еда запускает работу желудка, помогает контролировать вес. Специалисты советуют есть по большой ложке масла (можно в качестве заправки к салату) и добавлять в блюда оливки: в сутки – 10 штук. Этот объем позволяет улучшить усвоение жиров, а также солей, а еще ускорить процесс очищения организма от токсических компонентов.
  3. Цитрусовые. Это превосходные жиросжигающие продукты для живота: мандарины, помело, лимоны, апельсины. Но наибольшей эффективностью обладает грейпфрут. Этот фрукт помогает сгонять желчь, и это активизирует процесс расщепления жировых клеток.
  4. Жиросжигающий эффект имеют пряности. Особенно – имбирь, а также корица (четверть десертной ложки). Эти компоненты помогают уменьшать количество сахара, что помогает активизировать расщепление липидов.
  5. Малина обеспечивает вам вкусное похудение. Специалисты из Японии доказали, что в этой натуральной сладости есть ферменты, которые имеют жиросжигающий эффект. Можно в качестве «лекарства» съедать половинку стакана малины до еды, за полчаса. К подобным продуктам относят и изюм.
  6. Зеленый чай – сжигает лишние калории, очищает, обеспечивает похудение.

Похудение мужчин и женщин проходит немного по-разному. Поэтому стоит разобраться, какие жиросжигающие продукты для похудения женщин, а какие – для мужчин..

Как должен питаться мужчина?

Считается, что представителям сильного пола значительно проще сбросить лишние килограммы, чем девушкам. И у них список рекомендованной пищи шире, вкуснее. В домашних условиях готовить все это легко.

  • Пища, богатая аминокислотами с жирорасщепляющим эффектом: это куриная грудка, белок яйца, морские дары, кисломолочные изделия.
  • Еда с концентрацией жирных кислот, защищающих мужской организм от вредных отложений. Это печень говядины, красное мясо.
  • Кофе и зеленый чай. Мужчина скорее худеет и при этом ощущает себя более сытым.
  • Цитрусовые плоды. Уменьшают концентрацию сахара в организме, что запускает процесс распада жиров.
  • К белковой пище в качестве добавки стоит включить имбирь, чеснок, а также можно положить в блюдо лучка. И не забываем про воду.

Как должна питаться женщина?

Жиросжигающие продукты, разрешенные и обладающие пользой для похудения женщин, также можно объединить в таблицу.

  • Первое место – это вода. Она помогает ускорять процессы обмена веществ и уверять ваше пищеварение.
  • , ананас. Эта еда имеет в составе кислоту, позволяющую уменьшать чувство голода и превосходно расщеплять липиды.
  • Кисломолочное питание – это так называемая женская еда. Кишечник работает превосходно и расщепляет пищу быстро.
  • – превосходно очищают ваш организм и усиливают активность кишечника, за счет чего долго потом после приема пищи есть не так хочется.

Как убрать живот?

Это насущный для многих вопрос. И вот вам жиросжигающие продукты – самый неожиданный список для живота:

Готовим самый жиросжигающий коктейль

Это самый хороший помощник для похудения. Они имеют в своем составе разнообразные компоненты, поэтому эффективность улучшается в разы. Коктейль – вместо перекуса. Он помогает насытить, наполнить организм витаминами, имеет мало калорий и помогает избавиться от отложений липидов.

А теперь – домашний рецепт, который может освоить любая женщина.

Возьмите 2 фрукта, разных по своей мягкости. И еще вам понадобятся так называемые вспомогательные ингредиенты: специи, кунжутные семена, орешки, вода, йогурт, зелень, кефирь, молоко и пр. Если есть желание, то можно дополнить домашний коктейль шпинатом, перчиком, огурцом, морковкой. Ингредиенты нарезают, отправляют в блендер.

Если пить подобные коктейли вместо вредных перекусов и сочетать все это с физической нагрузкой, живот будет уходить скорее. При этом женщина не будет мучиться от пресной пищи.

Жиросжигающие продукты для похудения – это часто малокалорийные продукты, вот таблица:

Итак, теперь у вас есть таблица, несколько списков и рецепт пряного коктейля – убедитесь теперь на практике, что не обязательно сидеть на пресной диете, чтобы стать стройнее.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см.

Сегодня большинство модниц желают похудеть и приблизить свою фигуру к идеалу. Однако снижение веса – сложный процесс. Он требует учета целого перечня нюансов, оказывающих влияние на количество кг. Если ознакомиться с мнениями специалистов, выяснится, что для похудения они рекомендуют убрать из рациона тяжелые углеводы. Коррекция меню окажет положительный результат, но процесс снижения веса будет происходить медленно. Помочь ускорить коррекцию фигуры способны жиросжигающие продукты для похудения.

Они присутствуют на полках большинства магазинов. Модницы употребляют подобную пищу довольно часто, однако иногда даже не догадываются об их положительном влиянии на процесс похудения. Сделав жиросжигающие продукты основой меню, девушка сможет быстрее избавиться от лишних кг. Чтобы ускорить процесс коррекции фигуры, пищу, способствующую снижению веса, нужно употреблять правильно. Еда, относящаяся в разряд жиросжигающей, может быть не только полезной, но и вкусной. Ее набор может различаться в зависимости от пола худеющего человека. О том, какая пища способствует ускорению снижения веса, какие продукты следует есть мужчинам и женщинам для похудения, а также о нюансах жиросжигающей диеты поговорим далее.

Задумавшись, какие продукты жир сжигают, человек будет удивлен, что в перечень входит самая обычная пища. Ее отличительная особенность – низкая калорийность. Такая пища быстро усваивается организмом человека. Она превращается в энергию или перерабатывается в витаминный комплекс, однако в виде жира не откладывается.

Обратите внимание! В список жиросжигающих продуктов входит самая обычная пища – мясо, фрукты, овощи.

Диеты, основанные на употреблении жиросжигательных продуктов, базируются на понятии о необходимости употребления низкокалорийной пищи.

Формируя полезное для человеческого организма меню, диетологи включают в рацион худеющего еду, в состав которой входят:

  • магний,
  • витамин С,
  • метионин,
  • таурин.

Вещества, входящие в состав продуктов, способствуют выработке ферментов и гормона роста, который стимулирует направление жировой ткани выработку энергии для деления клеток. По этой причине жировые отложения не задерживаются в организме.

Разновидности жиросжигающих продуктов

Составляя список жиросжигающией пищи, диетологи обращают внимание на пищевую ценность. Параметр присущ каждому продукту. В перечень включается та еда, которая имеет отрицательную калорийность. Это значит, что организм тратит на переваривание такой пищи больше энергии, чем получает из нее. Чтобы расщепить продукт, организм вынужден обратиться к внутренним запасам и начать их расходование. По этой причине и происходит похудение.

Обратите внимание! Сегодня существует 2 разновидности жиросжигателей – натуральные и искусственные.

В перечень искусственной жиросжигающей входят добавки, которые создал человек. Они препятствуют отложению жировых клеток, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жиров. Следует помнить, что такая пища не всегда оказывает благотворное влияние на организм человека. По этой причине к употреблению искусственной жиросжигающей еды нужно подходить внимательно.

В перечень искусственных жиросжигателей входят следующие разновидности продуктов:

  • стимуляторы работы щитовидной железы,
  • блокаторы жиров и углеводов,
  • термодженергетики,
  • диуретики.

Существуют и натуральные жиросжигатели. Их отличительная особенность – это обычные продукты, которые могут входить в повседневное меню большинства граждан. В отличие от искусственной пищи, подобные жиросжигатели являются натуральными. Это минимизирует вероятность нанесения вреда здоровью.

К натуральным жиросжигающим продуктам специалисты относят:

  • овощи, в которых присутствует много клетчатки,
  • оливковое масло,
  • некоторые пряности, такие, как имбирь или корица,
  • зеленый чай,
  • цитрусовые,
  • малина,
  • изюм.

Чтобы узнать точный перечень жиросжигающей пищи, обладающей отрицательной калорийностью, модница может ознакомиться с таблицей Адамса. Американский диетолог выделил целый перечень продуктов, способствующих избавлению от лишнего жира и улучшению обмена веществ.

Обратите внимание! Девушка может самостоятельно составить меню жиросжигающей диеты, руководствуясь перечнем разрешенной еды. Однако следует помнить, что оно должно быть разнообразным и включать в себя сразу несколько жиросжигателей. Такой рацион поможет насытить организм необходимыми веществами и ускорит похудение.

Если женщина хочет снизить вес быстро, она должна совместить употребление жиросжигателей с физическими нагрузками. Правильное питание и спорт благотворно отразятся на состоянии фигуры модницы. Систематически выполняя упражнения и соблюдая правила снижения веса, девушка вскоре заметит результат.

Набор жиросжигающей пищи для женщин и мужчин

Представители разных полов сильно отличаются друг от друга. Разнятся и наборы жиросжигающих продуктов, которые необходимо употреблять для похудения. Так, согласно исследованиям, мужчины быстрее теряют лишний вес. По этой причине перечень разрешенных продуктов у представителей сильного пола значительно обширнее и вкуснее.

Чтобы похудеть в домашних условиях, мужчина должен отдать предпочтение следующим продуктам:

  • зеленому чаю и кофе,
  • красному мясу и говяжьей печени,
  • курице и морепродуктам,
  • кисломолочным продуктам и яичному белку,
  • цитрусовые.

Эксперты советуют сочетать с белковой едой имбирь, лук или чеснок. Это повысит эффективность результата, к которому может привести прием жиросжигающей пищи.

Обратите внимание! В ежедневном рационе мужчин должно присутствовать достаточное количество воды.

Снижение веса женщины связано с большим количеством трудностей. Ее организм отличается от мужского. Ученые считают, что виной всему является репродуктивная система. Задача женщины – рожать детей. По этой причине организм стремится сделать запасы на всякий случай.

Для похудения женщины самые эффективные продукты жиросжигатели — это:

  • вода,
  • грейпфрут и ананас,
  • отруби,
  • кисломолочные продукты.

Если девушка включит в меню вышеперечисленную жиросжигающую пищу, похудение произойдет быстрее. Эти продукты богаты витаминами. На их основе базируются многие народные рецепты.

Жиросжигающие напитки

Помочь в похудении способны не только продукты. Употребляя жидкость, модница может терять лишние кг.

Чтобы похудеть с минимальным риском для организма, специалисты рекомендуют пить:

  • воду – жидкость улучшает метаболизм и выводит из организма шлаки и токсины,
  • зеленый кофе – блокирует аппетит, улучшает обменные процессы в организме,
  • зеленый чай – позволяет повысить уровень метаболизма до 4%.

Следует помнить, что все напитки нужно пить без сахара и дополнительных добавок. Их наличие способно замедлить похудение и снизить эффект, который дает жиросжигающий продукт.

Особенности жиросжигающей диеты

Чтобы повысить эффективность процедуры снижения веса и не нанести вред своему организму, нужно соблюдать следующие советы диетологов:

  • день нужно начинать со стакана воды, а приниматься за завтрак следует через 2 часа после употребления пищи,
  • фрукты лучше есть утром, а овощи употреблять на обед,
  • количество выпиваемой жидкости нужно повысить и постараться довести до 3 л в сутки,
  • в ежедневное меню нужно включить хотя бы 1 грейпфрут,
  • пищу, в которой много калорий, лучше употреблять в первой половине дня,
  • во время вечернего употребления еды, лучше отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка,
  • ежедневно нужно есть не менее 4-5 раз,
  • последний прием пищи нужно осуществлять максимум за 2 часа до сна.

Придерживаясь жиросжигающей диеты, из меню нужно практически полностью исключить алкоголь. Аналогичное требование диетологи выдвигают в отношении еды, которая относится к разряду вредных продуктов. Диета базируется на принципах правильного питания. По этой причине модница должна соблюдать их. Учет принципов диеты позволит снизить вес и минимизировать риск нанесения вреда организму худеющего.

Вынужденное сокращение питания для некоторых сродни затяжной депрессии и они ждут, чтобы поскорее покончить с ненавистной диетой и добиться желаемого веса.

Однако чем больше мы сосредоточены на завершении сокращения питания, тем более длительной оно нам кажется и труднее переносится, одаривая нас всеми негативными последствиями – плохим настроением, апатией и низкой работоспособностью.

Пребывая в подавленном настроении, женщины часто думают о еде, о всевозможных запретах, связанных с диетой, и зачастую срываются, не в силах выдержать значительное ограничение в питании. Или другой вариант, прилагая все немыслимые усилия, доводят диету до логического завершения, а затем наедаются до отвала, отмечая сброс нескольких желанных килограмм.

Такое поведение чревато многими пищевыми расстройствами, не говоря уже о том, что таким образом наносится непоправимый вред организму, в частности, пищеварительной системе.

Если вы давно интересуетесь тем, как сбросить лишние килограммы, то наверняка в курсе, что похудение происходит только в том случае, если вы затрачиваете больше калорий, чем в ваш организм поступает с пищей.

Наверное, вы уже слышали о таких продуктах, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем в них содержится – это жиросжигающие продукты для похудения, о которых и пойдет речь в нашей статье.

Существует достаточно большое число продуктов питания, которые вы можете совершенно спокойно употреблять в пищу и в то же время худеть. Из этих продуктов можно также готовить различные блюда для похудения, сочетая их в разнообразных комбинациях.

Пользуясь нашими советами, вы легко сможете составить себе индивидуальную жиросжигающую диету, основываясь на собственных вкусовых предпочтениях. Используя жиросжигающие продукты для похудения в домашних условиях, отдавайте предпочтение таким способам термической обработки как приготовление в пароварке или запекание в фольге в духовом шкафу, так полезные витамины, содержащиеся в огромной массе в этих продуктах, не разрушатся.

Химические жиросжигатели

В среде профессиональных спортсменов или людей, занимающихся активными физическими тренировками в спортзале, популярны также химические добавки и активные вещества, в которых находятся компоненты, позволяющие сжигать лишние жиры в более активном темпе.

Зачастую это препараты, которые увеличивают выработку гормонов в щитовидной железе, которые уничтожают накопившиеся излишние килограммы. Также это могут быть добавки, выводящие лишнюю жидкость из организма, благодаря своему легкому мочегонному и слабительному эффектам.

Все эти вещества, равно как и аптечные биодобавки, имеют много побочных действий равно как и противопоказаний, поэтому перед их использованием следует непременно получить консультацию у опытного специалиста.

Ниже мы дадим вам наиболее полный список жиросжигающих продуктов для похудения, купить которые вы можете в любом современном супермаркете или продуктовом магазинчике.

Продукты, ускоряющие расщепление жиров

  1. Один из самых простых способов быстро похудеть – это самым щедрым образом добавлять в приготовливаемую пищу различные специи и пряные травы. Молотый перец чили, бразильский розовый перец, паприка, розмарин, сушеные бутончики гвоздики, звездочки аниса, молотая корица, имбирь и многие другие отлично помогут вам в борьбе с лишним весом, улучшат циркуляцию крови и поспособствуют наиболее быстрому обмену веществ. Добавляя приправы и специи, вы не только добьетесь изысканного вкуса блюда, но и улучшите вашу фигуру. Недаром в странах, где сильно приправленные блюда являются национальной гастрономической особенностью, практически отсутствуют люди с ожирением и проблемами с весом.
  2. Белковая пища. Диетологами было доказано, что съедая на ночь немного отварной куриной грудки, вы запустите ночной ускоренный процесс сжигания жира. Однако не переусердствуйте, кусочек отварного мяса должен быть небольшой и не следует употреблять с ним на ночь другие продукты, даже овощи. Вообще, налегая на белковую пищу, вы сможете прекрасно контролировать свой вес и не переедать, так как белок позволяет организму быстро насытиться и долго не ощущать чувства голода.
  3. Отвар шиповника. Шиповник – превосходная ягода, отменно улучшающая обмен веществ. Пейте в течение дня отвар из сухих плодов этого кустарника и ваш аппетит заметно снизится, помимо того, данный напиток за скорое время выведет из вашего организма все токсичные вещества и яды.
  4. Морепродукты, а также морские водоросли. Учеными доказано, что ничто так не способствует изгнанию жировых отложений и повышению расщепляемости жиров, как морская рыба и разнообразные дары моря. Причем для достижения заметного эффекта достаточно будет включать в свой рацион такие продукты всего лишь два-три раза в неделю. Согласитесь, что это достаточно легкий способ.
  5. Сухофрукты и орехи. Из сухофруктов следует отдать предпочтение сушеным абрикосам и черносливу, не зря абрикос считается ягодой долголетия на Востоке. Организуйте себе перекус с этими сухофруктами, но в день нужно съедать не более восьми ягод, также можно добавлять их в кисломолочные продукты, предварительно нарезав на мелкие кусочки. Их орехов оставите ваш выбор на миндале, фисташковых орехах и кешью, предварительно раздробив, их также можно употреблять в сочетании с другими продуктами.
  6. Оливковое масло первого отжима. Оливковое масло широко распространено в странах Средиземноморья, где население практически не имеет проблем с лишними килограммами. Оливковое масло придает блюдам прекрасный вкус и массу полезных свойств, также помогает быстрее расщеплять жировые клетки. Особенно ярко проявляется его благотворное действие в сочетании с травами и морепродуктами.
  7. Грейпфрут, лимон, свити, апельсины и другие цитрусовые. На регулярном употреблении цитрусовых основано значительное количество диет и систем питания, об их полезных жиросжигающих свойствах не знает разве лишь тот, кто совсем недавно начал борьбу с лишними килограммами. Устройте себе легкий перекус после завтрака с целым свежим грейпфрутом – это позволит сжечь все жиры, поступившие в ваш организм с пищей за целый день.
  8. Овощи с большим содержанием грубых пищевых волокон. Пожалуй, с этим общеизвестным фактом никто не поспорит, чем больше вы употребляете в пищу грубой пищевой клетчатки, тем быстрее худеете. Очень большое количество пищевых волокон находится в моркови, бобовых, цветной и белокочанной капусте. К тому же овощи – лучший гарнир к белковым продуктам, в таком сочетании они продуктивно подавляют процесс усваивания остальных жиров. Также возьмите за привычку пить сок из белокочанной капусты перед завтраком и на протяжении всего дня, он поможет снизить аппетит и обогатить ваш организм всевозможными полезными витаминами и микроэлементами.
  9. Клюква, малина, черника, морошка и прочие лесные ягоды. Чтобы легко худеть и при этом сохранять хорошее самочувствие и подтянутую кожу, обязательно включите в ваш рацион свежие или замороженные ягоды. Они богаты антиоксидантами, препятствующими старению, укрепляют иммунитет и препятствуют разрастанию жировой ткани.

Основные жиросжигающие продукты для похудения, таблица Адамса

Американский исследователь Майкл Адамс внес значительный вклад в науку, разработав таблицу активно расщепляющих жир продуктов, которая принесла ему большую популярность во всем мире.

Он долго изучал состав различных продуктов питания и их полезные свойства, что дало ему возможность объединить в таблицу наиболее эффективные природные жиросжигатели, употребляя которые человек не будет ощущать дефицит каких-нибудь необходимых веществ в организме.

Гендерные различия при выборе продуктов для сжигания жира

Мужчины и женщины сильно отличаются друг от друга физиологически, что обуславливает сильные различия как в образовании жировой ткани, так и при ее уничтожении.

Для нормального функционирования женского организма необходим жир, пусть даже в самых малых количествах, абсолютное отсутствие жировой ткани провоцирует раннее старение организма и сбивает работу всех внутренних органов и систем. Поэтому женщинам гораздо труднее избавиться от лишнего веса, чем сильному полу.

Мужчины же, благодаря наличию мышечных волокон и тенденции к их быстрому наращиванию, теряют лишние килограммы достаточно быстро. При выборе продуктов для продуктивного быстрого похудения следует обратить внимание на эти гендерные особенности и ответственно подойти к дельнейшему составлению правильного меню.

«Женские» жиросжигатели

Перечисляя жиросжигающие продукты для похудения женщин, необходимо обратить особое внимание на то, что в рацион обязательно нужно включать немного оливкового масла.

Этот полезный жир благоприятно действует на кожу, подтягивая ее и повышая ее упругость, что является наиболее актуальным при значительной потере массы тела.

Готовя различные блюда, например, овощные салаты или запекая овощи в духовке, капните в блюдо немного оливкового масла, фигуре оно не навредит, зато пользу принесет огромную.

  • В список, содержащий жиросжигающие продукты для похудения женщин, обязательно следует включить кисломолочные продукты с низкой жирностью, обезжиренный творог, кефир, ряженку. Замечательно употреблять в вечернее время кефир с овсяными отрубями или съесть немного творога с обезжиренными сливками.
  • Овсяный кисель. Возьмите чуть-чуть овса и сварите из него кисель, добавив туда немного сухофруктов. Это настоящий проверенный рецепт долгого сохранения стройности и красоты, которой часто использовали наши предки.
  • Обязательно пейте в течение всего дня чистую фильтрованную воду, это самое лучшее средство вывести из организма все лишние образования.
  • Ешьте много фруктов и овощей, свежих, отварных или приготовленных на пару. Если хотите значительно ускорить процесс жиросжигания, съешьте до завтрака половинку свежего ананаса, в нем содержатся вещества, ускоряющие распад жиров. Однако ананас должен быть именно свежим, приготовленные промышленным методом консервации кусочки ананаса категорически не подходят.
  • Чечевица. Она надолго насыщает, а грубые пищевые волокна, содержащиеся в ней, увеличиваются в несколько раз в нашем кишечнике. Она позволяет стройнеть, надолго блокируя аппетит.
  • Также в большом количестве используйте разнообразные отвары и народные средства, позволяющие ускорить процесс избавления от жировых складок. Пейте капустный сок, хорошо зарекомендовал себя настой из коры ольховидной крушины, сырье для которого вы можете приобрести в аптечном пункте.

Жиросжигатели сильного пола

Указывая жиросжигающие продукты для похудения мужчин, обращаем ваше внимание, что калорийность мужского рациона должна быть значительно больше по сравнению с женским. Также диетологи советуют включать в мужской рацион побольше пряных трав и специй, добавляя их во все блюда.

  • Мужской рацион обязательно должен включать в себя белковую пищу, это может быть грудка курицы или индейки, субпродукты, куриные желудочки или сердечки, постная нежирная говядина или крольчатина. Не следует употреблять жирные куски мяса, окорок, куриные бедрышки или крылья.
  • На перекус возьмите немного орехов, например, грецкие орехи или фисташки. Достаточно небольшой горстки орехов в день, они препятствуют холестериновым накоплениям и благотворно влияют на кишечные процессы.
  • Зелень, петрушка, базилик, тимьян, розмарин – эти травы должны надолго поселиться на вашем столе, если вы планируете избавиться от лишних килограммов. Употребляйте их в сочетании с белковой едой, это не только вкусно, но и очень полезно.
  • Различные каши, овсянка, гречка, бурый рис. Съедая на завтрак порцию овсянки, приготовленную на воде и без масла, вы настроите свою пищеварительную систему на рабочий лад, избавитесь от запоров и будете худеть легко и быстро.
  • Обязательно ешьте свежие фрукты и овощи, томаты, стебель сельдерея, белокочанную капусту. Ничто так не способствует нормализации вашего веса, как достаточное количество клетчатки в ежедневном рационе.

Жиросжигающие продукты видео

Как правильно составить свой рацион на жиросжигателях?

Итак, теперь вы знаете основные жиросжигающие продукты питания для похудения и гендерные различия для их более эффективного употребления в пищу.

Однако важно еще уметь грамотно составить свою индивидуальную систему питания, включающую в себя эти продукты. Далее мы расскажем вам об основных принципах формирования рациона на таких продуктах питания:

  1. Обязательно соблюдайте правильные пропорции в белках, жирах и углеводах. Помните, ваш организм должен получать каждое их этих веществ в достаточном количестве.
  2. Естественно, следует полностью отказаться от выпивки горячительных напитков, от чересчур жирных блюд, сладостей, бургеров, трансжиров и других вредностей.
  3. Всегда выпивайте необходимую ежесуточную норму воды, ничто так не губит обмен веществ и не способствует лишнему весу, как постоянное обезвоживание организма. Следите за выпиваемой жидкостью, это должна быть именно фильтрованная негазированная вода, а не отвары, чаи и другие напитки, которые организм считает едой.
  4. Никогда не пропускайте завтрак и сделайте его белковым, например, овсянка с ягодами или нежирный творог. Перед завтраком выпейте несладкий имбирный чай или немного чистой воды.
  5. Вы должны употреблять пищу в день не менее шести раз, устраивайте себе регулярные перекусы с фруктами или орехами. Калорийность основных приемов пищи следует сделать примерно равной.
  6. Поужинать тоже старайтесь белковой пищей, устройте себе ужин не позднее, чем за три часа до отхода ко сну и забудьте о пережитках прошлого, запрещающих ужинать после шести часов вечера.
  7. Если вас одолеет чувство ночного голода, не возбраняется съесть небольшой кусочек отварной грудки курицы или выпить стакан легкого нежирного кефира.
  8. Обязательно используйте пряности и приправы, например, великолепно сочетается рис с куркумой, используйте по максимуму все доступные жиросжигатели.
  9. Сахар замените медом или сухофруктами, а вместо поваренной соли используйте морскую.

Питаться, используя жиросжигатели – достаточно легкий метод похудения, он позволяет не особо ограничивать себя в калорийности и кушать полноценно. Ведь что может быть лучше того, когда вы едите, чтобы похудеть.

Натуральные жиросжигатели очень популярны у представительниц женского пола, потому что они не только помогают похудеть, но и не наносят вред организму в отличие от других их аналогов, например, таблеток и препаратов для похудения. Какие существуют природные жиросжигатели? Какая от них польза? На все вопросы ответы можно найти ниже!

Список продуктов жиросжигателей

Все продукты жиросжигатели условно можно разделить на две группы: жидкие и твердые продукты.

К первым относятся:

  • Обычная вода (Она улучшает метаболизм, что избавляет от лишнего веса, при этом хорошо ее пить утром, за 20 минут до завтрака, чтобы получить видимый эффект. А чтобы обмен веществ всегда был на высоком уровне, нужно в сутки употреблять как минимум 1,5 литра воды, желательно 2 литра).
  • Ячменная вода (Этот природный жиросжигатель активно выводит из организма скопившиеся токсины, шлаки и другие ненужные вещества, вследствие чего и теряется лишний вес).
  • Лимонная вода (Всем известно, что в лимоне в очень большом количестве содержится лимонный сок, и именно он помогает бороться организму с лишним весом, уменьшая аппетит и способствуя лучшему сжиганию жировых отложений).
  • Зеленый чай (Этот натуральный жиросжигатель прекрасно ускоряет обмен веществ, а он практически во всех случаях является причиной лишних килограммов и жировых отложений).
  • Кофе (Он улучшает работу метаболизма и повышает температуру тела. Многие утверждают, что кофе гораздо эффективнее пить перед тренировкой, буквально за 10-15 минут до нее).
  • Различные свежевыжатые соки (В них содержится огромное количество разных минералов и витаминов, очень нужные организму. В некоторых, например, в апельсине, киви, том же самом лимоне, много витамина С, который помогает бороться с лишним весом. Этот природный жиросжигатель можно в некоторых случаях, например, раз в несколько дней вечером, использовать вместо ужина, так как свежевыжатый сок и организму даст необходимые вещества, и прекрасно утолит голод).
  • Красное вино (Буквально один бокал красного вина, выпитый перед обедом, снизит аппетит вдвое. Это помогает за один раз скушать гораздо меньше, чем вы съели бы, не употребляя вино).

К твердым продуктам относятся:

  • Некоторые каши (Они мгновенно проводят чистку организма, выводят все ненужное и, соответственно, от этого уменьшается вес).
  • Фрукты и ягоды (Они содержат витамины, которые необходимы организму, и мало калорий. Поэтому, если активно их употреблять, можно и быть здоровым, и потихоньку сбросить ненужный вес).
  • Молочные продукты, в частности, творог, йогурт, кефир, если речь идет о низкокалорийных продуктах (Они разрушают жиры и, следовательно, борются с лишним весом).
  • Белковая пища, например, яичные белки, нежирное мясо, рыба (Эти натуральные жиросжигатели борются с жирами и увеличивают мышечную массу).
  • Некоторые овощи, в частности, спаржевая фасоль, капуста (Эти продукты выводят лишнюю жидкость из организма, избавляют от отеков, препятствуют отложению жировых отложений и улучшают обмен веществ).
  • Специи, в особенности красная паприка, черный перец, то есть острые приправы (Они стимулируют потоотделение, что приводит к потере лишних килограммов).

Фрукты жиросжигатели

Среди них можно отметить очень эффективный грейпфрут. Если не любите кушать плод, можно сделать сок с помощью соковыжималки. Один важный момент: его нужно употреблять с белыми пленками, вкус которых достаточно горьковат. Некоторые говорят, что, если употреблять по 1-2 грейпфрута каждый день, за 2 недели можно похудеть на 2 кг без вреда для здоровья! А если делать еще физические упражнения да и ограничить немного питание? Грейпфрут – природный жиросжигатель, который эффективно уменьшает избыточный вес!

Яблоки также хорошо борются с лишним весом, но действуют они немного по-другому: в их составе есть клетчатка, употребляя которую притупляется чувство голода на некоторое время. Таким образом, съев всего пару-тройку яблок на протяжении суток, вы не будете постоянно испытывать голод, следовательно, за день гораздо меньше употребите пищи. Также яблоки нормализуют работу кишечника!

Эффективным натуральным жиросжигателем является ананас. В его составе имеется одно чудесное вещество – бромелайн, которое улучшает пищеварение, а именно активно растворяет жиры.

Также в нем содержится клетчатка, которая дает надолго чувство сытости. Съешьте несколько небольших кусочков ананаса после трапезы, и даже через несколько часов вы не будете хотеть кушать! Также процесс похудение с помощью ананаса идет из-за маленькой калорийности фрукта: на 100 граммов приходится не более 46 ккал. Употребляя низкокалорийные продукты, вы сможете быстро и надежно похудеть!

Киви также хороший натуральный жиросжигатель. Он не только малокалориен, но и содержит немало витамина С, который притупляет чувство голода. А еще киви очень вкусный фрукт, а значит, его можно кушать столько, сколько пожелаете!

Сильнейший жиросжигатель – овсянка

Уже давно доказано, что и овсянка является очень сильным жиросжигателем. В этой каше содержатся сложные углеводы, клетчатка, которые прекрасно усваиваются организмом и утоляет голод на длительный промежуток времени!

Кроме того, овсянка чрезвычайно полезна для организма: в ней содержатся различные витамины, в частности, В1, В2, В6, а также Е и РР, и некоторые минеральные вещества, например, марганец, железо, медь.

Овсянка заряжает энергией на длительное время, а это означает, что, съев ее на завтрак, у вас будет много энергии на весь рабочий день.

Во-первых, вы будете с легкостью заниматься физической активностью, во-вторых, быстрее будут уходить жировые отложения.

Также овсяная каша очищает организм, выводит из него все токсины, шлаки, которые скопились за долгое время. А это очень важно для тех, кто хочет похудеть! Будете кушать на завтрак овсянку, будете здоровым и иметь красивую фигуру!

Гречка – нереальный жиросжигатель

Самое важное преимущества – натуральность. Ее выращивают без «химии», и это очень важно, ведь каждый сейчас употребляет довольно мало натуральных продуктов!

Гречневая крупа содержит в себе витамины (В, РР), минералы (калий, кальций, железо, фосфор, марганец и магний). И еще один важный момент: она содержит гораздо меньше углеводов, чем какие-либо другие каши. Но, несмотря на это, они очень долго усваиваются организмом, что дает ощущение сытости надолго! Да и жиров в ней очень мало: чуть больше 3%, а это означает, что ее можно спокойно кушать тем, кто заботится о своей фигуре!

В ее составе есть и пектин – компонент, который улучшает работу кишечника, очищает его. Поэтому, если причиной лишнего веса является засоренный организм, в частности, токсинами и шлаками, обязательно употребляйте гречку.

Полезные свойства гречневой крупы помогают ускорить обмен веществ, а это также положительно сказывается на лишнем весе! В настоящее время врачи плотно занялись исследованием этой крупы и обнаружили, что, если вы страдаете от лишнего веса, ожирения, сахарного диабета, лучше всего лечить эти заболевания именно с помощью гречки!

Вообще, гречка обладает рядом положительных свойств и лечит очень многие болезни, например, атеросклероз, анемию, низкий гемоглобин и множество других, не касающихся лишнего веса!

Имбирь

Имбирь – еще один очень эффективный натуральный жиросжигатель, который всем известен еще с давних времен.

Его свойства колоссальны: он до предела разгоняет обмен веществ, избавляет от жировых отложений, заставляет жир превращаться в энергию, улучшает пищеварение, выводит токсины и шлаки!

И очень важно правильно применять имбирь, чтобы похудеть. Сразу отметим, что в идеале нужно использовать именно свежий корень.

Готовим эффективную смесь для похудения:

  • Возьмите свежий корень и измельчите его с помощью мелкой терки.
  • К 1 чайной ложке полученного порошка необходимо добавить маленькую щепотку соли и 2 капли лимонного сока.
  • Все компоненты хорошо перемешиваем.
  • Эту смесь необходимо принять до трапезы, чтобы еда лучше переваривалась.

Важно знать и рецепты напитков для длительного похудения с помощью эффективного природного жиросжигателя. Возьмите небольшой кусочек корня (достаточно будет и 4 сантиметров), нарежьте его на тоненькие пластины и залейте кипятком (1-2 литра). Дайте немного настояться и обязательно процедите полученный настой. Пить этот имбирный напиток необходимо потихоньку в течение дня. К нему можно добавлять различные вкусовые добавки, например, например, корицу, дольку лимона и прочее.

Существует еще несколько рецептов, в которых входит этот замечательный природный жиросжигатель, например, имбирный салат, имбирный чай с брусникой, апельсином.

Для приготовления салата вам понадобится морковь, печеная столовая свекла, лимон, цедра апельсина, сельдерей (порошок), имбирь. Все ингредиенты тщательно перемешайте и заправьте салат двумя столовыми ложками растительного масла. Этот салат положительно влияет не только на похудение, но и на весь организм в целом: он улучшает работу поджелудочной железы, желудка, настраивает нормальную работу кишечника, почек, сердца, легких и другие органов!

Природные жиросжигатели – очень эффективный метод для борьбы с лишними килограммами, но не забывайте, что он лишь только дополняет основные методы и ускоряет процесс. А чтобы действительно повлиять на большой вес и навсегда распрощаться с жировыми отложениями, необходимо ограничить питание и серьезно заняться физической активностью. Только в этом случае вы будете успешно достигать поставленных целей!

Люди, которые следят за своим весом, обязательно должны включить в свой рацион продукты, заставляющие быстрее сгорать жиры. Если процесс похудения замедлился, то поможет натуральная еда, нормализующая обмен веществ и выводящая токсины. Большая часть жиросжигателей — это доступная по своей цене пища, которую можно найти в любом магазине. Это молочная продукция с низким содержанием жира, многие фрукты и ягоды, куриная грудка и специи, такие как корица или имбирь.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

    Показать всё

    Продукты-жиросжигатели

    Продукты, которые «заставляют» организм быстрее расходовать жиры, — это, в первую очередь, низкокалорийная пища. На переваривание еды тратится много энергии, а это значит, что почти вся пища должна содержать минимальное количество калорий. Если привычное питание для худеющих заменить на эффективные жиросжигающие продукты, то организм начнет расходовать собственные жировые запасы и начнется процесс снижения веса.

    И для мужчин, и для женщин в рацион можно включать одинаковые продукты, которые разгоняют обмен веществ и заставляют «таять» жировые отложения.

    Самые эффективные жиросжигающие продукты — это, в основном, пища растительного происхождения. Она безопасна и разрешена к употреблению даже в случае наличия многих хронических заболеваний. Употреблять продукты-жиросжигатели для похудения можно в любом количестве.

    Молочные продукты

    Отличная черта диеты для похудения в домашних условиях — это молочная пища. Но цельное молоко употреблять нельзя. Эффективные жиросжигатели — это натуральный йогурт, кефир, творог с нулевой жирностью.

    Весь секрет действия молочных продуктов заключается в том, что они содержат гормон кальцитриол, который и приводит к уничтожению жировых отложений. Кроме того, в молочных продуктах много протеинов. Они питают мышечную ткань и помогают организму быстрее расходовать жир в качестве источника энергии.

    Употребляя молочные продукты, можно быстро убрать лишние сантиметры с боков и живота, если дополнительно заниматься специальными физическими упражнениями.

    Полезной для худеющих будет вся молочная продукция, жирность которой менее 1%. Эти продукты являются идеальным жиросжигателем для женщин.

    Куриное филе

    Постное куриное филе — это еще один эффективный жиросжигатель, который идеально подойдет женщинам. Такое мясо содержит достаточно белков, а на их переваривание организм тратит много энергии.

    Во время диеты на курином филе следует выпивать в течение дня минимум два литра чистой воды. Она в значительной степени ускоряет метаболизм, а это тоже способствует похудению. Жидкость рекомендуется пить перед едой, примерно за 15 минут.

    На такой диете в конце дня можно выпивать 200 мл натурального красного вина, которое также ускоряет обменные процессы.

    Овощи с высоким содержанием клетчатки

    Все овощи, в которых содержится большое количество клетчатки, — это жиросжигатели. К ним относятся:

    • шпинат;
    • морковь;
    • зеленый горошек;
    • брокколи;
    • черная редька;
    • болгарский перец;
    • кресс-салат;
    • огурец;
    • красная свекла;
    • цветная капуста.

    Это неполный список овощей, которые являются жиросжигателями. Но эти овощи считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом.

    Принцип действия диеты, в которой много овощей, прост — организму приходится усиленно работать, чтобы переварить клетчатку, и он тратит большое количество энергии. Так как в овощах мало калорий, то энергию организм будет черпать из собственных жировых запасов.

    Рацион, в котором много различных овощей, положительно влияет на состояние пищеварительной и иммунной системы. В растительной пище содержатся витамины, необходимые для слаженной работы всех органов.

    Чеснок и лук

    Отдельно следует выделить жиросжигающие качества лука и чеснока. Эти продукты снижают чувство голода, поэтому их необходимо употреблять во время обеда.

    Фрукты-жиросжигатели

    Для мужчин и женщин, желающих быстрее похудеть, подойдет и рацион на основе фруктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Лучшие фрукты для борьбы с лишним весом — это ананас и грейпфрут.

    В составе экзотических ананасов очень много ценного для худеющих вещества — бромелайна. Он эффективно расщепляет жировые отложения. На основе плодов изготавливается множество различных средств для похудения, продающихся в аптеках.

    Если съедать половину плода грейпфрута три раза в день, то результат не заставит себя долго ждать — жир начнет исчезать. Кроме того, в этом цитрусовом фрукте содержится много витамина С, который укрепляет иммунитет.

    Особенно полезны для худеющих белые перегородки между дольками плодов, так как они содержат вещества, ускоряющие процессы похудения.

    Имбирь

    Корень имбиря поможет избавиться от лишнего веса и быстро вернуться в форму. Имбирь используют для приготовления коктейлей или чая.

    Чтобы приготовить жиросжигающий чай, необходимо :

  1. 1. Взять 1 ч. л. зеленого чая и заварить 200 мл крутого кипятка.
  2. 2. Около 10 г корня имбиря мелко порезать.
  3. 3. Добавить специю в зеленый чай.
  4. 4. Через 10 минут процедить напиток и выпить маленькими глотками. Добавлять сахар не нужно.

Чтобы приготовить жиросжигающий коктейль с имбирем, необходимо:

  1. 1. Набрать в банку 1 л чистой воды.
  2. 2. Добавить в воду три кольца лимона и два кусочка корня имбиря.
  3. 3. Засыпать в воду 1/2 ч. л. молотой корицы и добавить 1 ч. л. меда.
  4. 4. Поставить банку в холодильник. Через 12 часов жиросжигающий коктейль будет готов.

Литр напитка необходимо разделить на три приема. Пьют коктейль перед едой маленькими глотками.

Корица

Эта пряность ускоряет обменные процессы и тем самым заставляет жиры сгорать быстрее. Корицей можно без труда заменить в ежедневном рационе сахар, если добавлять ее в напитки. Если сыпать эту пряность в чай или кофе, то вскоре тяга к сладкому пропадет.

Ежедневное употребление корицы помогает быстро справиться с лишним весом.

Ягоды

В ягодах содержится рекордное количество энзимов, которые позволяют бороться именно с подкожным жиром. Особенно много этих веществ в малине и в черной смородине.

100 г ягод в день, съедаемые перед приемом пищи, способны препятствовать отложению жиров. Ягоды не позволяют углеводам в организме превращаться в жиры.

Фитнес-мифы: жиросжигающая еда — fitLabs / Ирина Брехт

Существует ли еда, которая ускоряет метаболизм, расщепляет жиры, увеличивает расход калорий и помогает худеть?

Жиросжигающая еда — оксюморон

С утверждением «еда Х — жиросжигатель» большая проблема. С любой поступившей в организм едой происходит совершенно противоположная вещь: вся еда содержит калории, и если они для человека лишние, то пойдут в жир.

Организм может находиться только в двух состояниях:

  • Анаболическое. Мы едим, еда поступает в желудок, затем в тонкий кишечник. Оттуда вещества попадают в кровь, и организм начинает их использовать или отправляет на хранение. Это время, когда активно работает гормон инсулин. Всякое жиросжигание в этот момент прекращается, даже если человек на диете.
  • Катаболическое. Когда организм закончил переваривание и усвоение еды (3-5 часов), он начинает использовать свои запасы для энергообеспечения. Как раз в это время тело находится в режиме “сжигание жира”.

Каждый день эти фазы чередуются несколько раз:

Это фундаментальный принцип накопления жира и похудения. Если энергии суммарно поступает за день больше, чем организм тратит, человек толстеет. Если наоборот, то худеет (1).

Как только любая еда попадает в организм, включается анаболическая фаза:

  1. Сжигание жира приостанавливается (организм использует глюкозу).
  2. Накопление жира включается. Все пищевые жиры сначала откладываются. Это происходит даже на диете, даже если инсулин низкий. Это совершенно нормально и не мешает похудению — если человек соблюдает дефицит калорий, жиры поступят из клеток в кровь и будут использованы для получения энергии. Если жиры вместе с глюкозой останутся в крови, для сосудов это может обернуться атеросклерозом. Вот здесь подробно описано, как человек толстеет и что куда каким образом откладывается.

Продукты-жиросжигатели

Любая еда имеет калории — какая-то больше, какая-то меньше. А это значит, что любая еда может быть запасена в жир.

Тем не менее, интернет полон списков специальных жиросжигательных продуктов, которые влияют на обмен веществ, термогенез, расход калорий и заставляют «есть и худеть». Ниже — самые популярные из них.

Кокосовое масло

Что говорит интернет:

Учеными было доказано, что именно жиры со средней длиной цепью в три раза ускоряют процесс метаболизма, что является неотъемлемой частью в борьбе с лишними килограммами. Помимо того, что с помощью кокосового масла вы сможете привести свой вес в норму, оно так же оказывает множество других полезных качеств на ваш организм. Самый простой способ похудения с ним – принимать по 1 столовой ложке утром вместо завтрака. 

Опустим, что замена сытного завтрака на ложку чего бы то ни было поможет худеть, просто потому что человек будет меньше есть.

Кокосовое масло на 65% состоит из особых жиров — триглицеридов со средней цепью (MCT, medium-chain triglycerides). Минуя лимфатическую систему, они попадают в кровоток и сразу окисляются в печени, то есть не откладываются в жировых клетках после еды, как происходит с другими жирами (2, 3, 4).

Но важно понимать, что при избытке калорий в течение дня кокосовое масло не поможет — лишний жир все равно будет откладываться (5, 6, 7, 8). А это значит, что дефицит калорий — по прежнему на первом месте.

Кокосовое масло может временно увеличить метаболизм. Правда, эффект заметен только вначале, и исчезает через две недели (9, 10). В другом исследовании группам женщин с абдоминальным ожирением (на животе) давали 30 мл кокосового масла или 30 мл масла сои в течение 12 недель. Диета с дефицитом калорий, но богатая углеводами. Хотя обе группы скинули примерно один и тот же вес, «кокосовая» группа потеряла в талии, в среднем, на 1.4 см больше (11). Для человека с лишним весом это капля в море.

И еще одно исследование показало схожие результаты — вес уходил в обеих группах, но талия стала чуть меньше у «кокосовой» группы (12).

Другое исследование: группа получавшая чистые МСТ-жиры потеряла за три месяца на 1 кг больше контрольной группы (13).

Так что кокосовое масло хоть и работает, но эффекты слишком незначительны и, те встречаются только у людей с избыточным весом.

Ягоды асаи и годжи

Что говорит интернет:

Эти ягоды — природный антиоксидант, который предотвращает образование вредных свободных радикалов и облегчает стресс, испытываемый организмом при похудении. Ненасыщенные жирные кислоты способствуют ускорению и нормализации обмена веществ, что немаловажно для людей, быстро набирающих вес. Также австралийские газеты в 2004 году писали о антицеллюлитных свойствах ягод годжи.

Что касается антиоксидантов, то правило “чем больше — тем лучше” здесь не работает. Избыток антиоксидантов вреден. Да и польза антиоксидантов для нейтрализации свободных радикалов не так очевидна, как об этом пишут журналисты.

Для оценки антиоксидантной эффективности растений использовалась шкала ORAC (oxygen radical absorbance capacity). Но проект был остановлен в 2012 году, поскольку все это не удалось связать с реальной пользой для здоровья.

Существует целый ряд биологически активных соединений, которые теоретически играют определенную роль в предотвращении или смягчении разных заболеваний — таких, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и диабет. Однако, связанные метаболические пути пока не полностью поняты, и роль антиоксидантов в этом не найдена. Данные по антиоксидантной способности пищевых продуктов, полученные в лабораторных условиях (в пробирке), не могут быть перенесены на человека.

На сегодняшний день нет никаких независимых исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах, которые доказывают, что асаи способствует быстрой потере веса (14).

Аналогичная история с ягодами годжи. Нет надежных доказательств их пользы. Большинство исследований — маленькие, плохого качества, проведены на крысах и используют очищенные высококонцентрированные экстракты, что непереносимо в реальную жизнь. 

Вывод: есть как можно больше разных ягод — хорошая идея в любом случае, но не обязательно тратить деньги на экзотический продукт с недоказанной эффективностью (15). Что касается похудения, хотя гораздо сложнее переедать ягодами, чем пирожными, но они все еще содержат калории. А это значит, что дефицит калорий опять на первом месте.

Сельдерей

Cельдерей чаще всего попадает в группу еды с «отрицательной калорийностью». Считается, что на переработку и усвоение такой еды организм тратит больше калорий, чем еда приносит. Почему этот так не работает, читайте здесь.

Любая еда требует калорий на свое переваривание и усвоение. Самый большой термический эффект — у белка, и это максимум 30%, а не 100 и не 150%. У клетчатки — меньше. В среднем, организм тратит на усвоение пищи 10% от поступивших в течение дня калорий. Цифра пропорциональна поступившим калориям: чем больше съели, тем больше организм потратит на переваривание. Очевидно, это не лучший способ худеть.

Грейпфрут

Что говорит интернет:

Грейпфрут – самый известный жиросжигатель среди фруктов. Он входит в состав множества диет. Половинку грейпфрута рекомендуют съедать перед каждым приемом пищи, и тогда ничего из съеденного не отложится на боках.

Жиросжигательные свойства грейпфрутов связывают не только с отрицательной калорийностью (см. выше). В них найден полифенол нарингенин. Несколько исследований на крысах предполагают, что в виде добавки он может оказаться полезными в лечении ожирения, сахарного диабета, гипертонии и метаболического синдрома. Хотя, ученые добавляют: нужно больше исследований на людях, чтобы получить адекватных клинических доказательства, а их пока нет (16, 17, 18).

Кроме того, дозы вещества в исследованиях были такие высокие, что на людей это перенести вряд ли возможно, тем более в пересчете на целые грейпфруты.

В общем, у науки пока много вопросов. Хотя это хороший полезный цитрус — если им заменять каждую булку в течение дня, похудение точно случится — за счет снижения калорий.

Имбирь

Что говорит интернет:

Его регулярное применение запускает в организме процессы сжигания жировых отложений. При употреблении имбиря ваш организм согревается. Это – одно из свойств корня имбиря для похудения, так как при повышении температуры тела даже на несколько десятых градуса расход калорий сильно возрастает. Для того чтобы лишние килограммы начали уходить следует ускорить метаболизм, что и делает жиросжигатель имбирь. Он благотворно влияет на пищеварение, ускоряет кровоток, следовательно, все обменные процессы в организме начинают протекать в более быстром темпе.

Одно исследование отмечает, что горячий имбирный напиток (2 грамма имбиря), принятый вместе с едой, увеличивают расход калорий в течение следующих шести часов на целых 43 калории по-сравнению с группой люлей, которая имбирь не ела (19). Ученые добавляют: имбирь немного повышает термический эффект пищи, но никак не влияет на метаболизм в течение дня.

Но оказалось, что имбирь продлевает чувство сытости. И, по-мнению ученых, именно это — основная его роль в похудении. Дополнительные исследования необходимы, чтобы подтвердить эти выводы.

Острый перец

Что говорит интернет:

Способствует активному сжиганию жира, ускорению метаболизма, улучшению секреции желудочного сока, очищению организма, похудению, вызывают чувство сытости.

В остром перце найдено вещество капсаицин. Оно стимулирует выброс гормонов-катехоламинов — адреналина и норадреналина. Это катаболические гормоны — они повышают давление и ЧСС, мобилизуют жиры, воздействуя на β-адренорецепторы жировых клеток (20, 21, 22).

Одно исследование показало, что 10 грамм красного перца повышает метаболизм в течение 30 минут после еды (без существенного влияния на ближайшие 120 минут). Окисление жиров в организме тоже увеличивается, правда, недолго, несильно и на общее похудение не влияет (23).

Исследование 2014 года обнаружило, что люди, потреблявшие красный перец с каждым приемом пищи, чувствовали себя более сытыми и легче контролировали голод. Это может привести к снижению потребления калорий и похудению. Правда, в исследовании принимало участие всего 15 человек, и нам снова необходимы дополнительные исследования (24).

Еще одно исследование на ту же тему показало, что добавки, сочетающие зеленый чай и капсаицин, так же помогают контролировать аппетит и продлевают чувство сытости (25).

Другое исследование: люди, которые принимали дигидрокапсиат (схожее капсаицину вещество из перца) в виде добавки в течение одного месяца, повысили уровень метаболизма на «целых» 50 калорий в день (26).

Зеленый чай

Что говорит интернет:

Зеленый чай имеет целую группу катехинов, которые действуют как антиоксиданты и защищают клетки тела от старения. Они же активируют метаболизм и сжигание лишних жиров внутри клеток. Питье зеленого чая – это способ коррекции веса, что происходит за счет активации обмена веществ в организме и избавления от избыточного накопления шлаков, солей тяжелых металлов, различного рода токсинов кишечника. Чай активирует выведение их из организма и переработку в печени.

Зеленый чай давно интересует науку. Кажется, его катехины делают все: защищают от рака, болезней сердца, старости и, конечно же, сжигают жир. Но до обсуждения всяких исследований, здравый смысл подсказывает, что под понятие «зеленый чай» попадает все подряд. Прошлогодний чай в пакетике из супермаркета или свежий высокогорный, фабричный или фермерский — слишком разные условия роста и сбора вообще не позволяют говорить абстрактно «зеленый чай полезен». Какой-то может быть и вреден, если плантация находится рядом с заводом.

Исследование антиоксидантных свойств зеленого чая не так поразительны, как об этом пишут. Большинство из них проводилось in vitro — то есть, в пробирке. Исследований на людях мало и ничего революционного в них не найдено.

Катехины зеленого чая вместе с содержащимся в чае кофеином увеличивают выработку норадреналина (38). Норадреналин — стрессовый катаболический гормон, и чем его больше тем больше организм готов к нагрузке, заставляя сердце биться быстрее, давление расти, двхание — учащаться, а жиры и глюкозу расщепляться, чтобы дать организму энергию быстро. В общем, та же история, что и с капсаицином перца.

Результаты по исследованиям зеленого чая неоднозначные. Некоторые не находят различий между контрольной и экспериментальной группой  (27, 28), в то время как другие — находят (29). Хоть какое-то влияние на жиросжигание отмечено лишь при очень высоких дозах катехина эпигаллокатехина-галлата (EGCG) — до 600 мг в сутки. Ученые предполагают, что многое зависит от индивидуальной чувствительности человека. У везунчиков при дозировке в 600 мг в сутки расход энергии увеличивался на 2% (30, 31, 32).

Другие исследования показали, что ежедневный прием 886 мг катехинов зеленого чая привел к потере 1.2 кг за 90 дней (33). Вместе с тренировками на протяжении трех месяцев ушло целых 2.2 кг у людей с ожирением, а контрольная группа потеряла всего 1 кг (34). Еще одно исследование — о тех же 1.27 кг за три месяца (35).

Ананас

Что говорит интернет:

Бромелайн – фермент стройности, потому что обладает свойством расщепления жиров.

Бромелайн — фермент, который найден в ананасах. Попадая в желудок, он помогает организму расщеплять белки. Исследование in vitro показало многообещающие результаты (37), но слишком рано делать какие-то выводы и переносить результаты из пробирки и клеточных культур на людей.

Яблочный уксус

Что говорит интернет:

Яблочный уксус для похудения еще с давних времен использовался египтянами и римлянами. Он подойдет тем, кто хочет сбросить вес в короткие сроки и без каких-либо усилий. Яблочный уксус очищает организм от токсинов и шлаков, улучшает расщепление и усвоение продуктов.

Уксусная кислота не влияет на скорость метаболизма. Тем не менее, одно исследование на людях предполагает, что она может помочь с потерей жира.

В двойном слепом плацебо-исследовании принимали участие полные люди, которых поделили на группы. Каждая получала 0,15 или 30 мл уксуса (0,750 мг, 1500 мг уксусной кислоты соответственно). Группа плацебо получало подкисленную воду. Участники питались одинаково. Потеря веса зависела от дозы, и нарастала со временем. В среднем, за 12 недель ушло 1.2 кг у 15-мл группы и 1,9 кг — у 30-мл группы. Обе группы вернули вес через месяц после прекращения эксперимента. Ученые считают, что эффект похудения может быть за счет увеличения работы окисляющих жиры ферментов (39, 40, 41).

Это, видимо, пока единственное хорошо контролируемое исследование уксуса и похудения, и пока неизвестно, эффективнее принимать уксусную кислоту в добавках или с едой. В любом случае, 1-2 кг веса за три месяца — не сногсшибательный результат.

Выводы

Большинство громких заявлений о жиросжигающих свойствах той или иной еды основаны либо на сомнительных, некачественно проведенных или оплаченных производителями БАДов исследованиях, либо на исследованиях качественных, но раздутых от эффекта на клеточных культурах до вселенского масштаба.

Например, какое-то вещество показало многообещающие свойства на клеточных культурах в пробирке, но по принципу испорченного телефона очень скоро в интернете появляется статья «Ешь Х — и худей», ходя до исследований на людях еще очень далеко, и результаты могут быть любыми.

Ученые постоянно находят разные вещества в еде, которые повышает скорость метаболизма или могут немного увеличить термогенез. Но хороших контролируемых исследований на людях почти нет.

Но даже если предположить, что разные продукты могут повысить скорость метаболизма, цифры все равно незначительные.

И последнее: речь в исследованиях идет о высококонцентрированных экстрактах, найденных в продуктах питания. Это сложно перенести на обычное питание, иначе придется выпивать литры чая, есть имбирь, перец, ананасы и килограммами.

Сжигание жира требует дефицита калорий, здоровых продуктов, тренировок по желанию, терпения, последовательности и больше ничего.

Основные принципы питания для сжигания жира

Жиросжигание — это комплекс мер, направленных на избавление от подкожного и висцерального жира . В стратегии избавления от жира есть два главных элемента — питание и тренировки.

Основные правила питания при жиросжигании:

В программе жиросжигания грамотно построенный план питания является самым главным элементом. Можно сколько угодно времени проводить на велотренажере, заниматься с отягощениями, но если питание не подстроено под Ваши цели, если соотношение БЖУ не верное, то результата Вы можете так и не увидеть.

Приёмы пищи должны быть частыми и дробными

Вам необходимо кушать с перерывами не менее 3,5-4 часов небольшими порциями примерно по 300-400 грамм. То есть количество приёмов пищи за день может быть 3-5 раз и желательно в одно и то же время. Оно будет варьироваться в зависимости от Вашего распорядка дня, того во сколько Вы ложитесь и встаете. Такой «график» питания нужен, чтобы «разогнать» метаболизм и всегда держать его на высоком уровне. Сначала многие говорят, что не смогут так, что это сложно, неудобно, слишком много, в конце концов. Практика показывает, что уже через неделю такого режима питания организм полностью адаптируется и сам требует кушать каждые четыре часа.

Полное исключение всякого рода пищевого мусора из разряда чипсов, майонеза, всех полуфабрикатов

Также нужно исключить всё сладкое, мучное и слишком жирные продукты.

Вы можете сказать, что ничего страшного не случится от одной конфеты. От одной нет, но мало кто из нас может ограничить себя одной конфетой в день. Если Вы можете — поздравляю. Но в процессе жиросжигания важен комплексный подход. Поэтому если Вы действительно хотите видеть результат, нужно волевым решением исключить эти продукты из своего рациона.

Увеличение количества продуктов с высоким содержанием белка

Эта необходимость диктуется двумя потребностями. Во-первых, при тренировках, нацеленных на жиросжигание и урезании калорийности рациона, нужно не позволить организму худеть за счёт мышц, поэтому необходимо получать много белка из продуктов, чтобы мышцы могли восстанавливаться. Во-вторых, продукты богатые белком требуют большого расхода энергии на их усвоение. При соблюдении режима, направленного на жиросжигание, я рекомендую употреблять около 1 — 1,2 граммов белка на 1 кг веса тела.

Нельзя полностью исключать жиры из рациона

Жиры жизненно необходимы организму, поэтому не нужно пытаться полностью исключить их — это может нанести непоправимый вред здоровью. Но жиры бывают разные (подробнее о видах жиров и их значении можно прочитать здесь). Полезные жиры — это омега-3 и омега-6. Они содержатся в рыбе, например, в лососе, растительных маслах, орехах, разного рода семечках, в авокадо. Такие жиры необходимы. Более того, они незаменимы при жиросжигании. Из жиров необходимо получать около 20-25% ккал. 50-60 г полезных жиров в день будет вполне достаточно для большинства девушек, но опускаться ниже 50 г не стоит.

Разумное количество углеводов

Углеводы — это не зло, а энергия, которая необходима нашему организму для полноценной работы как умственной, так и физической. Примерно 40% калорийности суточного рациона должно приходиться на углеводы. Т.е. при жиросжигании это около 2-ух г на 1 кг веса тела. Однако нужно обращать внимание на самочувствие, если энергии не хватает — увеличьте количество углеводов. Нельзя сказать точную цифру, потому что у всех нас разный образ жизни и уровень активности. Главное понимать, что в употреблении углеводов не должно быть избытка. Их количество должно покрывать Ваши энергозатраты, а если мы говорим о жиросжигании, то нужно создать небольшой дефицит энергии, чтобы организм начал расходовать запасы из жирового депо.

Но углеводы должны быть правильными. Я сейчас не говорю про булочки, конфеты и т.д. Ваши углеводы — это медленные углеводы. Это в первую очередь каши, которые надолго насыщают Вас и не создают резких скачков инсулина в крови.

Учёт соотношения БЖУ

Вы должны следить, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было правильным. Выше я указала примерные значения употребления этих нутриентов . Важно, чтобы Вы контролировали все их сразу, потому что именно их соотношение ключевой момент в программе питания.

Учёт калорийности

Я считаю, что калорийность продуктов не первый фактор в планировании рациона. Как я писала выше — главное соотношение БЖУ. Но и забывать о норме суточной калорийности не стоит, ведь даже кушая только полезные продукты можно поправляться, если кушать их в избытке. Поэтому нужно стараться придерживаться определённой суточной калорийности. Как посчитать примерно эти цифры, я писала подробно в статье «Норма килокалорий».

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

Жиросжигающие продукты: список для похудения

CosmopolitanЗдоровье

Вера Минасуева

На пути к стройности важно выбирать в помощники питательные и вкусные продукты, обладающие определенными свойствами. Они должны не только приносить пользу здоровью и надолго насыщать, избавляя от бесконечной череды мыслей о еде. Было бы идеально, если бы они еще и боролись с жировыми запасами. Хотим тебя порадовать: такие продукты и правда существуют – они жиросжигающие. Ты слышала о них, но могла не догадываться об их скрытых способностях.

У кого-то диета неразрывно связана с голодовкой и жизнью на кефире, гречке или воде. Можно подумать, что лишь употребление еды из короткого и унылого списка может сдвинуть первые лишние килограммы с места. На самом деле вкусностей, работающих в диетическом питании на снижение веса, много. И есть среди них и такие, что реализуют свою функцию с перевыполнением плана. Их называют сжигателями жира. Давай разберемся, как они работают, что об этом думают эксперты и какое место стоит отвести жиросжигающим продуктам в меню – может, просто начать питаться только ими?

Йогурт

Терять жир с вкусной едой – что может быть заманчивее. В натуральном йогурте (а это значит без стабилизаторов, загустителей и сухого молока), много полезных жиров и белков. Продукт с живыми лактобактериями жирностью 1-4% можно съесть в качестве перекуса или добавлять при приготовлении легких блюд. Йогурт содержит питательные вещества (кальций, белок, пробиотики), которые очень полезны для здоровья кишечника и иммунитета.

Доктор философии, профессор питания Университета Нью-Йорка Майкл Земель возглавил группу исследователей, которые провели интересный эксперимент. Людям, страдающим ожирением, они предложили съедать три порции обезжиренного йогурта по 170 г в день в рамках низкокалорийной диеты в течение 12 недель. Данный объем обеспечивал около 1100 миллиграммов кальция в день.

В итоге они теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сократил количество потребляемых калорий и не употреблял кальций. Кроме того, они потеряли на 81% больше жира в области живота, чем те, у кого йогурта не было в меню.

Многие продукты работают в диете на уменьшение мышечной массы, а не на уничтожение жировых отложений. Йогурт действует иначе благодаря содержанию белка. Но самое главное, продукты для здорового питания (и жиросжигающие не исключение) должны быть натуральными, поэтому стоит игнорировать всевозможные вкусовые добавки, красители и подсластители. От них один вред!

Диетолог Мэгги Михальчик замечает: хитрость заключается в том, чтобы выбирать йогурт с живыми бактериями, высоким содержанием белка и отсутствием сахара. А вот свои начинки – мед, ягоды, орехи, семена – добавляй, но без фанатизма. Кстати, исследования показали, что йогурт и творог с несладкими добавками не вызывает выбросов инсулина, а значит, не провоцирует увеличение запасов жира.

Отличным примером является греческий йогурт, изготовленный из большего количества молока. Он гуще и жирнее, напоминает по консистенции и йогурт и сыр. Его калорийность составляет 66 ккал на 100 г, а содержание жиров – 3,2 г. В нем выше содержание протеина, полезных бактерий и кальция. С ним можно готовить смузи – со свежими или замороженными фруктами или горсткой шпината. Его преимущество заключается в том, чтобы дольше оставаться сытым благодаря высокому содержанию белка.

В своем опыте доктор Земель с коллегами пришел к выводу, что кальций и белок, получаемые при употреблении молочных продуктов (желательно обезжиренных), могут помочь сжигать жир и способствовать снижению веса.

Зеленый чай

Поклонники ароматного напитка могут добавить в копилку его плюсов способность побеждать лишние запасы жира. В зеленом чае содержатся катехины, препятствующие накоплению жиров в организме. Так что если ты все еще сомневаешься, какие жиросжигающие продукты подходят для похудения женщин в домашних условиях, попробуй перейти на зеленый чай без добавок. В одной порции – всего лишь 5 ккал. А еще доказано, что зеленый чай:

7 жиросжигающих продуктов, которые помогут вам похудеть

  • Ни одна пища не является действительно жиросжигающей, но некоторые из них помогают сбросить вес, ускоряя обмен веществ и вызывая ощущение сытости.
  • Термические продукты, такие как яйца и овощи семейства крестоцветных, сжигают жир, заставляя организм дольше переваривать их.
  • Одними из лучших продуктов для сжигания жира являются зеленый чай, лосось, яблочный уксус и нежирная курица.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Хотя ни одна пища не сжигает жир по-настоящему, есть определенные продукты, которые могут помочь вам достичь дефицита калорий и худеть .

Эти продукты часто соответствуют одному или нескольким из следующих критериев:

    1. Высокий термический эффект: Такие продукты, как бобовые и орехи, обладают сильным термическим эффектом, что означает, что они дольше перевариваются и в процессе перевариваются. при этом ваше тело сжигает больше калорий.
    2. Противовоспалительные свойства: Воспаление может увеличить риск заболевания и увеличения веса, поэтому для борьбы с риском лучше сосредоточиться на продуктах с противовоспалительными свойствами, таких как ягоды и жирная рыба.
    3. Сытость: Сытость — это чувство сытости, и некоторые продукты заставят вас чувствовать себя сытыми дольше, чем другие. Обычно богатые питательными веществами продукты, богатые клетчаткой, полезными жирами и белком, дают больше сытости, чем продукты с низким содержанием питательных веществ.

Вот список семи продуктов, которые могут помочь вам сбросить вес в соответствии с вышеуказанными критериями.

1. Лосось

Из лосося получается вкусный и быстрый ужин.Шаттерсток Лосось

содержит противовоспалительные жирные кислоты омега-3, а также является отличным источником белка, который помогает увеличить чувство сытости, говорит Элизабет Бейл, зарегистрированный диетолог и основатель Elizabeth Beil Nutrition.

Четыре унции лосося содержат около 30 граммов белка, что составляет примерно половину рекомендуемой суточной нормы для человека весом 165 фунтов.

Важно: Академия питания и диетологии рекомендует потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм массы тела, что соответствует 0,35 грамма на фунт. Это около 60 граммов белка в день для человека весом 165 фунтов.

Способ приготовления: Лосось можно приготовить на гриле или запечь и подавать со свежими овощами и коричневым рисом для сытного обеда. Просто не забудьте приготовить его до 145 градусов по Фаренгейту для безопасного употребления. Если вы не хотите готовить лосося дома, купите копченого лосося в магазине и добавляйте его в салаты или утренние тосты, говорит Раджри Намбудрипад, доктор медицинских наук, специалист по интегративной медицине в больнице Providence St.Джуд Медицинский центр.

2. Яйца

Соедините яйца с авокадо и рукколой для здорового завтрака. Arx0nt / Getty Images

Яйца — еще один отличный источник белка, содержащий около шести граммов белка на порцию.Богатые белком продукты, такие как яйца, также обладают сильным термическим эффектом, говорит Даниэла Новотны, доктор медицинских наук, старший преподаватель биомедицинских наук в Университете штата Миссури.

«Яйца, съеденные утром, насыщают и дают энергию, что помогает контролировать тягу к еде перед обедом», — говорит Новотны.

На самом деле, небольшое исследование 2008 года показало, что участники, которые ели два яйца на завтрак пять дней в неделю в течение восьми недель, потеряли на 65% больше веса и на 16% больше жира, по сравнению с группой, которая ела такое же количество яиц. калорий в рогаликах на завтрак.

Как приготовить: Помимо отличного завтрака, говорит Бейл, яйца можно сварить вкрутую и хранить в холодильнике для быстрого перекуса или начинки для салатов.

3. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, перевариваются дольше.Караидель / Getty Images

Крестоцветные овощи относятся к семейству капусты (Brassicaceae) и включают в себя:

  • Broccoli
  • Caulifliower
  • Brussel Spraouts
  • Cabust
  • Kale
  • Collard Greens
  • Arugula

Crugula

Крегулые овощи низкие в калориях, но высокие в клетчатке, которая помогает вам дольше чувствовать себя сытым и снижает общее потребление калорий, что приводит к потере веса.

«Клетчатка увеличивает объем пищи, что может замедлить пищеварение, вызывая чувство сытости», — говорит Новотны.

Примечание: Одна чашка брокколи содержит около двух граммов клетчатки. Национальные академии, ранее известные как Институт медицины, рекомендуют ежедневное потребление 14 граммов клетчатки на 1000 калорий.

Эти овощи также содержат основные минералы и питательные вещества, необходимые вашему организму, такие как фитонутриенты, которые могут уменьшить воспаление.

Как приготовить: Если вы не любите простые овощи, вы можете смешать капусту или рукколу в коктейлях или добавить их в салаты, говорит Намбудрипад.

Важно: Потребление большого количества овощей семейства крестоцветных может вызвать вздутие живота и газообразование, поэтому, если у вас частое вздутие живота или синдром раздраженного кишечника (СРК), вам может потребоваться уменьшить потребление.

4. Яблочный уксус

Простой способ включить яблочный уксус в свой рацион — использовать его в качестве заправки для салатов.ThamKC / Getty Images

Яблочный уксус представляет собой ферментированный яблочный сок, и исследования показывают, что он может оказывать умеренное влияние на потерю веса, говорит Новотны. Хотя для окончательных выводов необходимы более серьезные исследования.

Однако в исследовании 2018 года участники низкокалорийной диеты, которые выпивали две столовые ложки яблочного уксуса за обедом и ужином, потеряли значительно больше веса за 12 недель, чем те, кто не принимал яблочный уксус.

Как его приготовить: Яблочный уксус разрушает зубную эмаль, поэтому перед употреблением разбавляйте его водой и ограничивайте потребление до одной-двух столовых ложек в день, говорит Новотный. Вы также можете использовать его, чтобы приготовить собственную заправку для салата с оливковым маслом, чесноком и дижонской горчицей. Чтобы помочь сбросить вес, принимайте яблочный уксус перед едой, так как некоторые исследования показывают, что он увеличивает чувство сытости.

5. Острая пища

Добавление острого соуса к еде может помочь вам сжечь больше калорий.Лаури Паттерсон / Getty Images

Острая пища увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру тела, что заставляет вас сжигать больше калорий, что способствует снижению веса.

Было показано, что пряное химическое соединение капсаицин, содержащееся в таких перцах чили, как халапеньо, кайенский перец и хабанеро, помогает организму сжигать около 50 дополнительных калорий в день. Кроме того, капсаицин действует как подавитель аппетита.

Важно: Острая пища вызывает симптомы у людей с определенными желудочно-кишечными заболеваниями, такими как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (кислотный рефлюкс). Острый перец, содержащий капсаицин, также может обжечь глаза или лицо. Поэтому при работе с ними лучше надевать перчатки.

Другие специи, такие как имбирь, тмин, куркума, кориандр, порошок чили и корица, также могут помочь повысить метаболизм, говорит Намбудрипад. Корица, в частности, содержит определенный флавоноид, называемый кверцетином, который может уменьшить воспаление в организме.

Как приготовить: Используйте эти специи при приготовлении пищи. Например, посыпьте кайенским перцем яичницу-болтунью или добавьте ее в карри.

6. Постная курица

Выбирайте нежирные кусочки курицы, такие как грудка, для более здорового варианта.луби/ iStock

Постная курица содержит мало жира и калорий и является отличным источником белка, который дольше сохраняет чувство сытости, говорит Новотны. Нежирные кусочки курицы, такие как куриные грудки без костей и кожи, содержат меньше жира, чем куриные крылышки или голени.

Порция куриной грудки без костей и кожи весом 3,5 унции содержит: 

  • 20 граммов белка, 
  • Один грамм жира
  • 98 калорий 

.Вы можете нарезать вареную куриную грудку и добавлять ее в салаты или есть ее с овощами и цельнозерновыми злаками для полноценного обеда.

«Одна вещь, которую я часто вижу, это то, что если вы едите обычную курицу на каждый прием пищи, вам станет скучно, и вы захотите чего-то другого, это когда я вижу, как люди выбрасывают диету в окно, поэтому ключевое значение имеет добавление разнообразия», — Бейл. говорит.

7. Зеленый чай

Несколько чашек зеленого чая в день могут помочь вам похудеть.KMNPhoto / Getty Images

Что касается потери веса, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), антиоксидант, который может активировать ваш метаболизм и усилить сжигание жира, говорит Намбудрипад. Тем не менее, исследования зеленого чая и потери веса ограничены, и необходимы дополнительные исследования, говорит Бейл.

Небольшое исследование 2008 года показало, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, сжигали на 17% больше жира во время езды на велосипеде, чем те, кто принимал плацебо.

Как его пить: Сколько зеленого чая вы должны пить в день, чтобы потенциально помочь с потерей веса, еще не определено, говорит Новотны, но исследования показали, что две-три чашки в день могут принести пользу для здоровья, например, снижение риск сердечное заболевание и тип 2 диабет .

Insider’s takeaway 

Некоторые продукты, такие как нежирная курица, лосось и овощи семейства крестоцветных, могут способствовать снижению веса благодаря их термическому эффекту и высокому содержанию белка и клетчатки, которые помогают дольше чувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий.

Потеря веса — сложный процесс, и такие факторы, как возраст, генетика, сон, стресс и прием лекарств, могут влиять на то, насколько легко или сложно человеку похудеть. Хотя эти продукты могут помочь, употребление сбалансированной диеты, богатой цельными зернами, нежирными белками и овощами, при одновременном повышении физической активности с большей вероятностью поможет вам похудеть, чем ограничение себя только определенным списком продуктов, говорит Новотны.

20 жиросжигающих продуктов, которые помогут сбросить карантин 15

Поскольку так много людей работают удаленно, избегают спортзалов и перекусывают для комфорта во время продолжающейся пандемии, потеря веса является непреднамеренным последствием, получившим название «Карантин 15». Если вы хотите вернуться в форму к лету, то добавление кардиотренировок, увеличение количества шагов и соблюдение здоровой диеты имеют решающее значение. Добейтесь максимальных результатов с этими 20 жиросжигающими продуктами.

Кароль Серевис/SOPA Images/LightRocket через Getty Images

Мы любим спаржу на гриле не только за вкус, но и потому, что спаржа содержит клетчатку, фолиевую кислоту и витамины А, С и К.И это только начало! Спаржа также содержит аспарагин, аминокислоту, которая помогает организму накапливать энергию в мышцах, а не в жире, а также фруктоолигосахариды — мочегонные средства, которые, согласно исследованиям, способствуют снижению веса.

Альянс Себастьяна Канерта / изображения через Getty Images

В одном среднем авокадо содержится около 15 граммов жира, но пусть это число вас не смущает. В дополнение к антиоксидантам, меди, магнию, марганцу, ниацину и рибофлавину, авокадо содержит полезные жиры, которые помогают вашему сердцу и могут увеличить скорость сжигания жира.Высокое содержание клетчатки в авокадо также поддерживает чувство сытости и снижает аппетит!

Роберто Мачадо Ноа/LightRocket через Getty Images

Помимо высокого содержания клетчатки и белка, фасоль, особенно белая и фасоль, содержит устойчивые крахмалы, которые потенциально могут увеличить количество жира, используемого для получения энергии, и предотвратить образование новых жировых клеток.

Альянс Сина Шульдт / фото через Getty Images

Ягоды богаты витамином С, калием и клетчаткой, причем последняя насыщает вас без лишних калорий.Тем не менее, исследование 2009 года предполагает, что черника, в частности, может влиять на гены, которые регулируют сжигание и накопление жира, возможно, из-за высокого уровня антиоксидантов и антоцианов. Помимо потери веса, черника может помочь снизить уровень холестерина и контролировать уровень глюкозы.

Жак СЕРПИНСКИЙ/Гамма-Рафо через Getty Images

Кардамон — первая из нескольких специй в этом списке. Его почитают за его способность уменьшать вздутие живота и обуздывать тягу к еде, но исследования также показывают, что он может повышать метаболизм и уменьшать задержку воды, а содержание мелатонина способствует сжиганию жира.

Вольфганг Келер/LightRocket через Getty Images

Перец чили содержит химическое соединение под названием капсаицин, которое, помимо облегчения хронической боли, может также ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и обуздать аппетит. Капсаицин тоже антиоксидант!

Наташа Брин/REDA&CO/Universal Images Group через Getty Images

Простая (и вкусная!) пряность, корица обладает целым рядом полезных свойств.Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также повысить функцию инсулина и метаболизм благодаря своим противомикробным и противопаразитарным свойствам. Но, пожалуйста, не делайте вызов с корицей.

Шон Гэллап / Getty Images

Ладно, эффект кофе для похудения может быть только временным (и технически это напиток), но многочисленные исследования, тем не менее, пришли к выводу, что кофеин с кофеином может увеличить ваш метаболизм на 3-11%.Интересно, что одно исследование показало, что эффект кофе был сильнее всего у более стройных участников — 29% по сравнению с 10% у людей с ожирением.

Роберто Мачадо Ноа/LightRocket через Getty Images

Помните все яйца плохой прессы, которые раньше попадались? (Особенно желтки!) Как оказалось, не только больше не существует установленной связи между холестерином в продуктах и ​​уровнем холестерина в организме, но и желтки содержат питательные вещества, ускоряющие обмен веществ, которые могут помочь уменьшить как жировые отложения, так и плохой холестерин.Кроме того, в них мало калорий и много белка, который насытит вас и будет способствовать росту мышц, если вы ищете настоящую трансформацию изоляции.

Роберто Мачадо Ноа/LightRocket через Getty Images

Одними из лучших источников витамина D являются рыба, в том числе лосось, тунец, треска, сельдь и сардины. Это важно, потому что в недавних исследованиях потребление витамина D было связано с потерей веса.Рыба также является нежирным источником белка, богатого полезными жирными кислотами омега-3.

Vision Photos/ullstein билд через Getty Images

Известный гонзо-журналист Хантер С. Томпсон каждый день начинал с двух грейпфрутов (наряду с многочисленными запрещенными веществами, которые мы не можем здесь упоминать или оправдывать), и оказалось, что добрый доктор мог что-то напутать — по крайней мере, с фруктовой частью . Некогда популярная грейпфрутовая диета немного переборщила, но многочисленные исследования связывают регулярное употребление грейпфрутов с потерей веса, а также они содержат антиоксидант ликопин, витамин А и витамин С.

Гидеон Мендель / Корбис через Getty Images

Низкокалорийный и почти обезжиренный виноград является отличной закуской, гарниром или дополнением к салату. Они богаты витамином С, витамином К, антиоксидантами и ресвератролом, полифенолом, который может предотвращать болезни, замедлять старение и способствовать снижению веса.

Брюс Биспинг/Star Tribune через Getty Images

Йод способствует здоровью щитовидной железы, а низкий уровень йода может привести к снижению метаболизма.Греческий йогурт — это не только солидный источник йода, но и текстура и белок насыщают вас между приемами пищи. Переваривание всего этого белка сжигает лишние калории, поэтому для максимальной эффективности стремитесь к низкому содержанию жира или сахара.

Наташа Брин/REDA&CO/Universal Images Group через Getty Images

Согласно исследованию, проведенному Американским журналом клинического питания, зеленый чай способствует снижению веса, поскольку он содержит катехины, фитохимические вещества, которые могут временно ускорить обмен веществ.Катехины также уменьшают жировые клетки, а один особый вид, галлат эпигаллокатехина (EGCG), также может препятствовать образованию новых жировых клеток.

Валерий Матыцин\ТАСС via Getty Images

Мама была права: ты должен есть зелень. Мы не будем перечислять длинный список витаминов и питательных веществ, содержащихся в листовой зелени (например, шпинат, капуста, руккола, салат), но стоит выделить включение антоцианов, предотвращающих ожирение, а также фолиевой кислоты, которая помогает стабилизировать уровень инсулина.И, очевидно, все эти преимущества достигаются практически без калорий.

Ричард Левин/Корбис через Getty Images

В исследовании, проведенном учеными из Университета Макмастера, участники, которые пили молоко, потеряли почти в два раза больше жира, чем участники, не пьющие молоко, за 12-недельный период. Любители молока также набрали больше мышечной массы за тот же период времени, что исследователи приписали (наряду со сжиганием жира) как белку, так и девяти основным питательным веществам, включая кальций, витамин D и витамин B3, которые содержатся в молоке.Да, это включает обезжиренное молоко, которое фактически использовалось в исследовании.

Альянс Даниэля Карманна / изображения через Getty Images

Несмотря на более высокую калорийность и содержание жира, орехи в умеренных количествах могут быть частью здорового питания. Миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи и бразильские орехи содержат аминокислоту L-аргинин, которая стимулирует обмен веществ, повышает гормон роста, повышает энергию и минимизирует жировую ткань (жир на животе) — все это может помочь в потере веса.Кешью также содержат магний, регулирующий обмен веществ, а все орехи богаты белком, благодаря которому вы чувствуете себя сытым и довольным.

Франко Орилья / Getty Images

Многие люди уверены в пользе двух столовых ложек оливкового масла в день, и их заявления подтверждаются научными исследованиями. Оливковое масло первого холодного отжима (содержащее большое количество полезных жиров) снижает кровяное давление, повышает уровень хорошего холестерина и поддерживает уровень глюкозы.Исследования также показывают, что употребление трех столовых ложек оливкового масла в день в сочетании с диетой, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, может ускорить потерю веса, поскольку оно подавляет позывы к голоду.

Бен Макканна / Портленд Portland Press Herald через Getty Images

Некоторые люди восхищаются уксусом, особенно яблочным уксусом, и его пользой для здоровья. Известно, что он снижает уровень сахара в крови, снижает уровень инсулина и способствует насыщению, что приводит к увеличению потери веса в многочисленных научных исследованиях.Единственный недостаток? Чистый яблочный уксус на вкус как самая забавная из ног. Попробуйте смешать его с заправкой для салата или смузи!

Сергей Мальгавко\ТАСС via Getty Images

Многочисленные продукты содержат большое количество L-аргинина, включая вышеупомянутые орехи, но арбуз является одним из самых полезных. В дополнение к L-аргинину арбуз содержит витамины А и С, а поскольку в основном это вода, он насыщает и содержит мало калорий.

Правда о «жиросжигающих» продуктах

Идея убедительна: если вы едите правильную пищу, ваш метаболизм переключается на повышенную скорость, и ваше тело волшебным образом начинает истощать свои жировые запасы.

Итак, согласно теории, если бы вы просто ели больше яичных белков, чеснока или грейпфрутов, вы бы сбросили вес, какой хотели.

Связанный: Почему продукты с пониженным содержанием жира делают вас толстыми

К сожалению, ваше тело так не работает.

Да, углеводы, пищевые жиры и белки могут немного увеличить ваш метаболизм (способность вашего организма преобразовывать пищу в энергию), но в долгосрочной перспективе это все же относительно небольшое увеличение.

Дело в том, что когда вы едите любую пищу из , ваш метаболизм ускоряется, чтобы переварить и использовать калории пищи для различных функций. Это называется «термическим эффектом» пищи, и этот эффект всегда временный. Ни один продукт не может увеличить ваш метаболизм на длительное время.

Зеленый чай, острый перец, сельдерей — все они рекламировались как «сжигающие жир» продукты, но исследования неоднократно показывали, что ни один из них не вызывает заметного ускорения метаболизма.

Связанный: Руководство здорового человека по выживанию в фаст-фуде

Интересно, однако, что некоторые недавние данные свидетельствуют о том, что, хотя некоторые продукты могут не «сжигать» жир, вы можете не усваивать из них столько калорий, сколько считалось раньше.

Например, Дэвид Баер, доктор медицины, из США.Департамент сельского хозяйства изучил измеренную энергетическую ценность фисташек в рационе человека.

Команда Бэра обнаружила, что количество калорий, полученных участниками исследования из фисташек, на самом деле было на пять процентов меньше, чем количество калорий, указанное в таблице фактов о пищевой ценности фисташек.

Нет, это небольшое количество, которым вы должны зацикливаться, но знайте: ваше тело не поглощает все калории из пищи, которую вы едите (некоторые из них просто проходят через вас непереваренными), особенно если эта пища содержит клетчатку и/или белок.

Означает ли это, что употребление фисташек способствует сжиганию жира? Конечно, нет.

Но это подтверждает концепцию о том, что количество калорий, которое, по вашему мнению, вы едите, на самом деле может не совпадать с тем, что вы едите.

Связанный: Этот завтрак готовится 10 минут, но будет бороться с голодом все утро

Другие продукты последовали примеру исследования фисташек: яблоки, морковь, сладкий картофель и говядина. Ученые все еще выясняют, какую именно роль играют белки и клетчатка в неусвояемых калориях.

Что все это значит для вас?

1. Не верьте шумихе вокруг некоторых продуктов, обладающих «жиросжигающими» свойствами.

2. Это всего лишь еще одна причина добавить в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой и белком.

Старайтесь включать в каждый прием пищи мясо или морепродукты, овощи и фрукты, а также сложные углеводы. Хотя это не превратит вас в метаболическую машину, это подпитает ваше тело и поможет вам потреблять меньше калорий из тех продуктов, которые вы едите.

И это не случайно, что одни и те же продукты способствуют росту мышц, борются с болезнями и дольше сохраняют чувство сытости, поэтому в течение дня вы съедаете меньше калорий. Бонус!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ускорьте свой метаболизм с помощью этих жиросжигающих продуктов

ОБЗОР

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или поддерживать здоровый вес, жиросжигающие продукты могут упростить ваш путь.В список входят такие пункты меню, как жирная рыба, кокосовое масло и органическое нежирное мясо.

Fresh N’ Lean — крупнейшая в стране служба доставки органической еды. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания : Белок+, Кето, Палео, Стандартный веганский и Веганский с низким содержанием углеводов. Выберите Fresh N’ Lean для недорогого питания с доставкой на дом.

Чтобы стать стройным и подтянутым, не всегда нужно тренироваться в тренажерном зале.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы работать умнее, а не усерднее, когда дело доходит до достижения или поддержания здорового рельефного тела.

Это хорошая новость, если вы занятый профессионал, чей график не дает вам столько времени, сколько хотелось бы, для качания железа и работы на беговой дорожке.

Вы, наверное, знаете, что пища, которую вы едите, может играть большую роль в том, как выглядит ваше тело. Большинство из нас знает, что если мы проведем слишком много ночей, наслаждаясь чипсами и мороженым на диване, мы неизбежно наберем несколько фунтов.

Итак, мы знаем, что определенные продукты питания могут привести к набору веса. Но знаете ли вы, что есть продукты, которые имеют противоположный эффект?

Верно, некоторые пункты меню действительно могут принести нам солидную пользу и помочь нам сжечь жир. Они могут достичь этого, потому что они ускоряют обмен веществ в организме. Когда они являются частью здоровой диеты, они могут помочь нам похудеть, нарастить мышечную массу и добиться более скульптурного телосложения.

Что это за волшебные, чудесные продукты для сжигания жира, которые поддерживают подтянутое тело и здоровое похудение?

В этой статье мы будем:

  • Объясните, что такое метаболизм и как он работает
  • Расскажите о факторах, влияющих на ваш метаболизм
  • Обсудите переменные, влияющие на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день
  • Сообщите, какие продукты больше всего способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жира

Ваш метаболизм работает с пищей, которую вы едите, и напитками, которые вы пьете, чтобы преобразовать их в энергию.Ваше тело использует эту энергию, чтобы поддерживать вашу активность и жизнь.

Итак, как именно это происходит?

Метаболизм включает множество сложных биохимических процессов. Калории в вашей еде и напитках связаны с кислородом. Это способствует высвобождению живительной энергии.

Мы знаем, что эта энергия тратится, когда мы занимаемся активными задачами, такими как ходьба или бег. Но ваше тело сжигает энергию, даже когда оно находится в состоянии покоя.

Эта энергия используется для поддержки дыхания и циркуляции крови.Он используется для корректировки гормонов до оптимального уровня. И он обеспечивает помощь, необходимую вашему телу для роста и восстановления своих клеток.

Ваше тело сжигает калории для выполнения этих основных функций. Количество калорий, сожженных во время этих процессов, известно как ваш базовый уровень метаболизма .

Хотите сбросить несколько килограммов? Есть одна вещь, которую следует иметь в виду: для того, чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Скорость основного обмена варьируется от человека к человеку.

На него влияют следующие факторы:

1. Размер и состав тела

Большому телу требуется больше энергии, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Это означает, что чем больше вы крупнее и больше весите, тем выше будет ваш базовый уровень метаболизма. Кроме того, мышцы, как правило, требуют большой метаболической поддержки. Чем более вы мускулисты, тем выше будет ваш метаболизм.

2. Пол

Когда дело доходит до основного обмена, мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины.Вероятно, это связано с тем, что у мужчин, как правило, меньше лишнего жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса. Больше мышц означает больше сжигаемых калорий, когда тело находится в движении или в состоянии покоя.

3. Возраст

Многие из нас с возрастом теряют мышечную массу и набирают лишний жир. Когда ваше тело теряет мышцы, это может привести к замедлению метаболизма и сжиганию меньшего количества калорий. В результате многие люди обнаруживают, что их обмен веществ с возрастом становится более вялым.

Сжигание калорий

Ваш основной обмен веществ — не единственное, что влияет на количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день.

На количество сожженных калорий также влияют следующие два фактора:

1. Пищевая промышленность

Каждый день ваше тело должно переваривать, усваивать, транспортировать и сохранять пищу, которую вы едите. Этот процесс известен как термогенез . Не поверите, калории сжигаются, когда вы выполняете этот процесс. Это означает, что акт приема пищи и переваривания пищи фактически сжигает калории, независимо от того, какие виды пищи потребляются.

Если быть более точным, ваше тело использует около 10 процентов калорий, которые вы потребляете, из углеводов и белков, которые вы едите, чтобы способствовать термогенезу.Эти калории используются для питания процесса, с помощью которого ваше тело переваривает пищу и поглощает все питательные вещества, потребляемые с каждым приемом пищи.

2. Физическая активность

Большинство из нас знает, что физическая активность сжигает калории.

Это включает в себя любое движение, например, погоню за детьми дома или прогулку до почтового ящика, чтобы забрать почту. Ученые называют этот тип активности нефизическим термогенезом (NEAT). Такие действия, как ерзание, работа в саду или просто переход из одной комнаты в другую, подпадают под действие NEAT.Подсчитано, что NEAT сжигает от 100 до 800 калорий каждый день.

Конечно, физическая активность включает в себя и упражнения. Вы, несомненно, хорошо знаете, что изнурительные тренировки в спортзале, включающие кардио или силовые тренировки, могут помочь сжечь калории.

Физическая активность может сильно различаться изо дня в день. Из всех факторов, влияющих на то, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день, физическая активность, безусловно, является самой изменчивой.

Жиросжигающие продукты

Определенные продукты могут помочь вам кардинально изменить свое тело.

Если вы хотите добиться здоровой потери веса, эти продукты помогут вам попрощаться с жиром на животе и стать стройнее и стройнее. И если вы просто хотите поддерживать свой текущий здоровый вес, эти пункты меню могут упростить процесс.

Вот некоторые жиросжигающие продукты, которые помогут вам на пути к здоровью.

Жирная рыба

Продукты, которые сжигают жир и способствуют снижению веса, иногда могут быть очень вкусными. Это, безусловно, относится к жирной рыбе, сытному пункту меню с товарами, способными удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Список жирной рыбы, которая может помочь ускорить метаболизм, включает такие варианты, как:

  • Лосось
  • Сардины
  • Скумбрия
  • Сельдь

У всех этих рыб есть одна общая черта: они богаты омега-3 жирными кислотами.

Омега-3 — это полезные жиры, которые могут принести пользу вашему здоровью несколькими способами:

  • Во-первых, они эффективно снижают хроническое воспаление в организме. Этот тип воспаления был связан с такими заболеваниями, как диабет.
  • Исследования также показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
  • И поскольку они включены в этот список, вы, вероятно, поняли, что эти жирные кислоты также оказывают сильное влияние на ваш метаболизм. Они могут увеличить способность вашего тела сжигать жир.

В одном шестинедельном исследовании участники, которые принимали омега-3 в виде добавок с рыбьим жиром, значительно увеличили нежировую массу и уменьшили жировую.

У них также снизился уровень кортизола.Кортизол — это гормон стресса, который связан с накоплением жира.

Жиросжигающая способность жирной рыбы не начинается и не заканчивается омега-3. Эта пища также является богатым источником полезного белка.

Исследования показывают, что переваривание белка ускоряет метаболизм больше, чем переваривание жиров или углеводов.

Протеин также очень насыщает. Благодаря этому вы дольше чувствуете себя сытым. Это чувство удовлетворения, сытости может в конечном итоге привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий, и это может способствовать сжиганию жира.

Фасоль

Фасоль — отличный источник растительного белка. Как мы уже упоминали, белок ускоряет ваш метаболизм по мере его переваривания. Это также наполняет вас, что препятствует перекусыванию.

Эта пища сжигает жир и другими способами. Фасоль насыщена растворимой и нерастворимой клетчаткой. Организму приходится много работать, чтобы переварить это волокно, и это приводит к сжиганию лишних калорий.

Более того, оба типа клетчатки обладают мощным эффектом: они помогают снизить уровень инсулина после пищеварения.Снижение уровня инсулина может в конечном итоге привести к тому, что ваше тело будет хранить меньше жира.

Исследования подтверждают это: 

  • В одном исследовании участники, которые ежедневно добавляли в свой рацион бобовые, весили на 6,6 фунта меньше, чем те, кто этого не делал.
  • Эта разница в весе возникла, несмотря на то, что те, кто придерживался бобовой диеты, потребляли в среднем на 199 дополнительных калорий каждый день по сравнению с теми, кто придерживался диеты без бобовых.

Орехи и семена

Независимо от того, употребляете ли вы их в качестве перекуса на ходу или используете в качестве ингредиентов для основных блюд, орехи и семена способны помочь вашему телу ускорить метаболизм.Они достигают этого тремя способами:

  • Многие орехи и семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают организму тормозить сжигание жира.
  • Они также содержат пищевые волокна; как мы уже упоминали, организму приходится сильно потеть, чтобы переваривать клетчатку, и во время этого процесса он сжигает дополнительные калории.
  • Наконец, орехи и семечки содержат полезные жиры. Эти жиры дают ощущение сытости на более длительный период времени. В конечном счете, это подавит ваш аппетит и поможет снизить потребление калорий.Все это может поставить вас на пути к здоровой массе тела.

В исследовании 2013 года участники с избыточным весом, которые ежедневно потребляли 50 граммов миндаля , потеряли гораздо больше веса за трехмесячный период , чем те, кто придерживался диеты без миндаля. Кроме того, те, кто придерживался миндальной диеты, потеряли больше сантиметров вокруг своей талии, чем те, кто не включал эти орехи в свой план питания.

Орехи и семечки также полезны для здоровья в других областях.

В одном исследовании у тех, кто ел орехи, было меньше шансов умереть от рака, сердечных и респираторных заболеваний, чем у тех, кто не ел эти продукты.

Семена и орехи обеспечивают следующие преимущества:

1. Они поддерживают здоровый уровень холестерина

Орехи и семечки содержат ненасыщенные жиры.

Организм вырабатывает два типа холестерина: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Холестерин ЛПНП был связан с сердечными заболеваниями. Но холестерин ЛПВП полезен для организма и поддерживает здоровье сердца.

Ненасыщенные жиры в орехах снижают уровень вредного холестерина ЛПНП.

В то же время этот жир повышает уровень холестерина ЛПВП. Холестерин ЛПВП может помочь предотвратить сердечные заболевания.

2. Предотвращают аритмии

Аритмии – это неустойчивые сердечные ритмы. Жир омега-3, содержащийся в орехах и семенах, может помочь предотвратить это заболевание.

3. Расслабляют кровеносные сосуды

Если ваши кровеносные сосуды сужаются, это ограничивает нормальный кровоток. Орехи содержат аргинин. Эта аминокислота помогает вашему телу вырабатывать оксид азота, молекулу, которая помогает расслабить суженные кровеносные сосуды.

4. Препятствуют свертыванию крови

Тромб может привести к инсульту. Орехи и семена содержат омега-3 жирные кислоты, препятствующие свертыванию крови. Таким образом, они действуют так же, как аспирин, в своей способности предотвращать инсульты.

Вот некоторые орехи и семена, которые стоит включить в свой рацион:

  • Almonds
  • Brazil Rauts
  • Checkws
  • Chia Seeds
  • Chia Seeds
  • Flaxseeds
  • Foolnuts
  • Оречники
  • MacAdamia
  • PECANS
  • сосна
  • Pistachios
  • Семена тыквы
  • Семена кунжута
  • Семена подсолнуха
  • Грецкие орехи

Вы можете брать эти продукты горстями и есть их сырыми и целыми.Вы также можете употреблять их в виде вкусного орехового масла. Миндальное масло — особенно вкусный выбор.

Устрицы

Из глубин океана приходят устрицы, еда, способная помочь вашему телу ускорить сжигание жира.

Дело в том, что устрицы богаты цинком. Фактически, они являются одним из лучших диетических источников этого ценного минерала.

Почему цинк важен? Дефицит цинка может вызвать замедление обмена веществ в организме.Легкий или умеренный дефицит цинка встречается довольно часто.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что добавки цинка могут быть полезны при лечении ожирения.

Это означает, что, добавляя устрицы к своему здоровому рациону, вы получаете некоторую помощь в борьбе с лишним весом.

Полножирный греческий йогурт

Полножирный греческий йогурт воздействует на жировые клетки вашего тела с разных сторон:

  • Во-первых, он богат белком. Белок строит мышцы. Увеличение мышечной массы может помочь повысить основной метаболизм вашего тела, что может привести к потере жира.
  • Йогурт также является богатым источником пробиотиков. Пробиотики обеспечивают кишечник хорошими бактериями. Полезные бактерии помогают метаболическому двигателю вашего тела работать более плавно и эффективно.
  • Наконец, жирный греческий йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту. Исследования показывают, что это питательное вещество может способствовать снижению веса и ускорению сжигания жира у людей с избыточным весом или ожирением. Чтобы воспользоваться этим преимуществом, обязательно ешьте жирную версию греческого йогурта. Нежирный и нежирный йогурт не является хорошим источником конъюгированной линолевой кислоты.

В различных рандомизированных контролируемых исследованиях потребление йогурта было связано с более низкой массой тела, меньшим количеством жировых отложений и меньшей окружностью талии.

Добавьте в свой рацион жирный греческий йогурт, чтобы ускорить обмен веществ.

Кокосовое масло

Кокосовое масло на протяжении веков было основным продуктом некоторых традиционных кухонь. Совсем недавно Запад обнаружил целебные и жиросжигающие свойства этого масла.

Это масло содержит жиры, которые в основном представляют собой триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ).

Большинство жирных продуктов содержат длинноцепочечные жирные кислоты. По сравнению с этими жирами МСТ метаболизируются по-разному. Поскольку они короче по длине, они усваиваются быстрее, чем жирные кислоты с длинной цепью.

МСТ направляются прямо в печень. Оказавшись там, они немедленно сжигаются для получения энергии или превращаются в кетоны для использования в качестве альтернативного источника топлива.

Исследования показывают, что МСТ способны подавлять аппетит и помогают сжигать больше жира: 

Вывод таков: если вы хотите ускорить обмен веществ, съешьте немного кокосового масла.

Яйца

Яйца содержат настоящую сокровищницу питательных веществ.

Раньше люди избегали яичных желтков. Это было связано с высоким содержанием холестерина в этой пище. Однако недавние исследования представили яичный желток в гораздо более выгодном свете.

Хотя яйца повышают уровень холестерина в организме, они повышают уровень полезного холестерина ЛПВП, а не вредной разновидности ЛПНП. Это означает, что яйца обладают способностью улучшать здоровье сердца.

Яйца содержат много белка.Белок поддерживает чувство сытости, поэтому в конечном итоге он может отбить охоту перекусывать.

Это поможет вам потреблять меньше калорий. Когда вы снижаете потребление калорий, у вас больше шансов сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес тела.

Кроме того, белок, содержащийся в яйцах, требует много энергии для переваривания. Это работает, чтобы увеличить скорость метаболизма вашего тела в процессе пищеварения.

Исследования показывают, что более высокое потребление белка связано с повышенным термогенезом.По мере увеличения термогенеза организм сжигает больше калорий. Продукты, повышающие термогенез, известны как термогенные продукты, и яйца определенно попадают в эту категорию.

Все это означает, что яйца являются питательной пищей, которая может помочь вам увеличить потерю жира и предотвратить сердечные приступы.

Оливковое масло

Оливковое масло является основным элементом средиземноморской диеты, плана питания, который полезен для здоровья.

Исследования показывают, что оливковое масло может помочь организму поддерживать здоровый уровень холестерина.Исследования также показывают, что оливковое масло усердно работает, чтобы ускорить обмен веществ и ускорить потерю жира.

В одном исследовании с участием участников с ожирением включение оливкового масла в состав пищи увеличивало количество сожженных калорий в течение нескольких часов после приема пищи.

Добавить жиросжигающее оливковое масло в свой рацион очень просто. Вы можете использовать его для приготовления пищи или посыпать им салаты.

Сывороточный протеин

Сывороточный белок получают из коровьего молока. Это фаворит бодибилдеров, которые используют его для увеличения мышечной массы.

Как и все белки, сывороточный протеин поддерживает рост мышц. По мере того, как ваше тело наращивает больше мышц, ваш базовый уровень метаболизма будет увеличиваться.

Сывороточный протеин также стимулирует высвобождение гормонов, благодаря которым вы чувствуете себя сытым. В конечном итоге это может помочь регулировать потребление пищи таким образом, чтобы способствовать сжиганию жира и снижению веса.

Исследования показывают, что сывороточный протеин может помочь предотвратить ожирение и защитить мышцы во время диеты. Повышает термогенез и ускоряет обмен веществ.

Этот продукт также обеспечивает другие преимущества для здоровья. Это может помочь вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови и снизить артериальное давление и жесткость артерий.

Добавьте немного сывороточного протеина в свой следующий смузи, если хотите ускорить метаболизм.

Горчица

Горчица придает пикантность нашим хот-догам. Оказывается, эта приправа также обладает мощным эффектом, когда дело доходит до сжигания жира.

Этот корм содержит два ключевых фитохимических вещества: капсаицин и аллилизотиоцианат.Эти фитохимические вещества придают горчице неповторимый вкус.

Исследования показывают, что фитохимические вещества, содержащиеся в горчице, ускоряют обмен веществ.

Это означает, что горчица является отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите сбросить лишние килограммы и достичь здорового веса тела.

Кофе с кофеином

Если вы ищете повод продолжать пить кофе, вы его нашли.

Многие любят этот напиток за кофеин. Кофеин может помочь улучшить ваше настроение и повысить умственную работоспособность.

Исследования также показывают, что кофеин может помочь вам ускорить метаболизм и максимизировать потерю жира:

Это означает, что есть веские причины пить кофе с кофеином, если вы хотите ускорить свой метаболизм.

Органическое нежирное мясо

Нежирное мясо — хороший источник белка. Как мы уже говорили, белок поддерживает быстрый метаболизм, который сжигает много жира.

Есть одно предостережение: при покупке этого нежирного протеина покупайте органические продукты.

Традиционно выращенное мясо содержит гормоны, которые могут отрицательно сказаться на метаболизме и здоровье в целом. Ищите органическую, выращенную на пастбищах говядину и курицу, если вы хотите получить максимальную пользу от этих нежирных белковых продуктов для сжигания жира.

Следующие шаги

Многие из перечисленных выше жиросжигающих продуктов, вероятно, уже есть на вашей кухне. Если нет, вы найдете их в местном продуктовом магазине.

Если вы хотите включить эти продукты в свой рацион, но предпочитаете не готовить еду и не покупать продукты, подпишитесь на Fresh N’ Lean.Мы предлагаем планы питания, которые подходят для широкого спектра диет, а наши вкусные блюда включают жиросжигающие продукты, такие как лосось, оливковое масло и органическое нежирное мясо. Позвольте Fresh N’ Lean доставить блюда, приготовленные шеф-поваром, к вашему порогу.

Правда о «Жиросжигающих продуктах» — Доктор диетологии

Доказательная база

Автор , медицинский обзор от

Доказательная база

Автор , медицинский обзор от

Вы слышали, что определенные продукты могут помочь вам сжечь жир и похудеть?

Некоторые продукты могут ускорить метаболизм и способствовать сжиганию жира.Тем не менее, важно понимать убедительность доказательств, подтверждающих влияние этих продуктов, а также то, насколько хорошо они вписываются в здоровый, устойчивый образ жизни, который помогает вам терять жир.

В этом руководстве мы обсудим концепцию «жиросжигающих продуктов», изучим несколько продуктов и напитков, которые могут немного увеличить сжигание калорий, и поделимся нашими лучшими советами, которые помогут вам избавиться от жира безопасным и устойчивым способом.

Продукты и напитки, которые могут немного увеличить сжигание калорий

Получите персональный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Ваш пол?


Могут ли некоторые продукты помочь вам сжечь жир?

Да и нет.

В Diet Doctor мы говорим, что «калории имеют значение, но вам не нужно их считать». Хотя наша позиция по этому вопросу не изменилась, мы хотели бы кратко объяснить роль калорий в снижении веса.

Ваше тело нуждается в энергии (калориях), чтобы двигаться и выполнять непроизвольные действия, такие как дыхание. Вы можете сжигать глюкозу (сахар) или жир для получения энергии, в зависимости от того, что вы ели и чем занимаетесь.

Жир, который вы сжигаете, может поступать из пищи, которую вы едите, или из жира, хранящегося в ваших жировых клетках.

Количество жира, которое сжигает ваше тело, по сравнению с тем, сколько оно хранит, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности. Гормоны и диета также играют роль. Например, низкоуглеводная диета может помочь снизить уровень инсулина, чтобы вашему телу было легче использовать жир в качестве топлива.

Даже если вы сжигаете жир в качестве основного источника энергии, чтобы избавиться от жира, вам необходимо со временем создать дефицит калорий.

Технически не существует никаких «жиросжигающих продуктов», которые могли бы сжигать жир.

Тем не менее, некоторые продукты могут вызвать временное повышение скорости обмена веществ, что означает, что вы можете сжечь немного больше калорий после их употребления. Может ли включение этих продуктов в ваш рацион помочь вам похудеть?

Давайте посмотрим, что говорят о них исследования.


Продукты, которые могут — или не могут — помочь вам сжечь больше калорий

Определенные продукты или напитки могут увеличить сжигание калорий, по крайней мере, временно, но их воздействие, вероятно, будет очень небольшим и варьируется от человека к человеку.Кроме того, нет никаких доказательств того, что в долгосрочной перспективе эти продукты приведут к значительной и устойчивой потере веса.

Однако, вот некоторые продукты и напитки, которые могут временно немного повысить ваш метаболизм.

Кофе и чай

Может ли кофе и чай помочь вам сбросить лишний вес? Это возможно, в зависимости от вашего возраста, веса и количества кофеина в вашем утреннем напитке.

Кофеин, активный ингредиент кофе и нетравяного чая, хорошо известен тем, что помогает вам чувствовать себя бодрым и энергичным.Как стимулятор, он также временно увеличивает ваш метаболизм.

В ходе исследований у людей, которые употребляли от 100 до 200 мг кофеина (количество примерно в одной-двух чашках кофе), скорость метаболизма повышалась на 3-7% в течение нескольких часов.

Некоторые, но не все, исследования показали, что кофеин обеспечивает больший метаболический импульс у худых людей по сравнению с людьми с избыточным весом.

Кроме того, ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) — количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, — влияет на то, сколько дополнительных калорий вы сжигаете после употребления кофе или чая с кофеином.

В одном испытании, когда худые и ранее страдающие ожирением люди потребляли 600 мг кофеина в течение 12 часов, сжигание калорий увеличилось на 8-11% в обеих группах в течение этих 12 часов. Однако, поскольку худощавые люди имели более высокий RMR, они сжигали в среднем на 150 дополнительных калорий, в то время как ранее тучные люди сжигали в среднем на 79 дополнительных калорий.

Итак, 600 мг кофеина — это много! Потребление такого большого количества за один день может вызвать учащенное сердцебиение, нервозность, проблемы со сном или другие симптомы перевозбуждения у многих людей.

Чтобы немного повысить метаболизм и способствовать потере жира без побочных эффектов, ограничьте потребление не более чем тремя чашками кофе или пятью чашками чая в день. Если вы особенно чувствительны к напиткам с кофеином, вам лучше всего выпить одну чашку или вообще отказаться от них.


Зеленый чай и экстракт зеленого чая

Зеленый чай часто хвалят за предполагаемую пользу для здоровья, в том числе за потерю веса.

Содержит от 20 до 40 мг кофеина на чашку, в зависимости от способа заваривания.Экстракт зеленого чая представляет собой концентрированную форму листьев зеленого чая; одна капсула равна приблизительно одной чашке зеленого чая.

Помимо кофеина, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), антиоксидант, который, как считается, повышает скорость метаболизма.

В некоторых исследованиях было показано, что потребление зеленого чая или экстракта зеленого чая немного увеличивает сжигание калорий. В других исследованиях сообщается, что зеленый чай и его экстракт практически не влияют на обмен веществ или потерю жира.

Может ли сочетание зеленого чая с физическими упражнениями дать лучшие результаты? Некоторые исследования предполагают, что это может быть так.

В ходе одного исследования женщины с ожирением, которые выпивали по две чашки зеленого чая в день и выполняли силовые тренировки, сжигали в среднем дополнительно 260 калорий в день. У тех, кто потреблял такое же количество зеленого чая, не занимаясь силовыми тренировками, не наблюдалось увеличения количества калорий, которые они сжигали ежедневно.

Хотя зеленый чай и экстракт зеленого чая могут временно увеличивать сжигание калорий, обзоры испытаний, проверяющих их влияние на потерю веса, неоднозначны.Эффекты, вероятно, различаются у разных людей.

Если вы решили поэкспериментировать с зеленым чаем, стремитесь употреблять от 300 до 500 мг экстракта или от трех до пяти чашек зеленого чая в день. Большие дозы могут привести к учащенному сердцебиению или другим симптомам избытка кофеина.


Капсаицин (острый перец)

Капсаицин — это ингредиент, который делает кайенский, чили, халапеньо и другие перцы острыми и пряными. Популярными приправами, богатыми капсаицином, являются острый соус, хлопья кайенского перца и порошок чили.

Помимо того, что капсаицин придает еде пикантность, он также может помочь вам сжечь несколько дополнительных калорий.

Один обзор девяти испытаний показал, что люди с избыточным весом и ожирением, которые принимали капсулы с капсаицином или добавляли в пищу кайенский перец, сжигали в среднем около 70 дополнительных калорий в день. Интересно, что исследователи обнаружили, что капсаицин, в отличие от кофеина, больше повышает скорость метаболизма у полных людей, чем у худых.

Несмотря на то, что эффект капсаицина на сжигание жира кажется минимальным, если он с вами согласен, не стесняйтесь добавлять острый соус или использовать порошок чили и другие перцы при приготовлении пищи.

Если вы любите острые блюда, попробуйте наши кето-чили без фасоли и кето-голени из буйволиного мяса с рецептами чили-айоли. Однако, поскольку большое количество капсаицина может вызвать расстройство желудка, не переусердствуйте с приправами на основе перца.


Имбирь

Корень имбиря — еще одна специя, которая может не только придать пище вкус. Помимо облегчения тошноты, это также может немного увеличить скорость метаболизма.

В ходе небольшого исследования мужчины, которые потребляли два грамма (примерно одну чайную ложку) имбиря во время завтрака, сжигали на 43 калории больше, чем те, кто ел тот же прием пищи без имбиря.Они также сообщили, что чувствуют себя более сытыми и удовлетворенными после завтрака, содержащего имбирь.

Обзор 14 испытаний показал, что имбирь может помочь людям с избыточным весом сбросить небольшое количество веса и брюшного жира, хотя результаты исследований сильно различались среди участников исследований.

Хотя нет никакого вреда в использовании имбиря в еде или напитках, это, скорее всего, мало повлияет на потерю жира.


Яблочный уксус

Яблочный уксус иногда называют «жиросжигающей пищей», потому что его активный ингредиент, уксусная кислота, как было обнаружено в нескольких исследованиях на грызунах, способствует сжиганию жира и предотвращает увеличение веса.

Хотя у нас меньше исследований влияния яблочного уксуса на потерю веса у людей, два существующих испытания на людях показывают, что он потенциально может быть полезен для потери небольшого количества жира в организме.

В исследовании с участием 144 человек с ожирением те, кто принимал одну столовую ложку уксуса в день, потеряли в среднем 2,6 фунта (1,2 кг), а те, кто принимал две столовые ложки в день, потеряли 3,7 фунта (1,7 кг). Они также уменьшили процентное содержание жира в организме и размер талии — и все это при соблюдении обычной диеты и физических упражнений.

В небольшом исследовании с участием людей, придерживавшихся низкокалорийной диеты, выяснилось, что те, кто ежедневно употреблял две столовые ложки уксуса, потеряли больше веса, чем те, кто уксус не употреблял.

Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные испытания, возможно, стоит попробовать яблочный уксус. Однако важно ограничить дозу максимум двумя столовыми ложками в день, желательно разбавленными водой. Употребление большого количества уксуса может вызвать расстройство пищеварения, а употребление неразбавленного уксуса может привести к эрозии зубной эмали.

Вы можете узнать больше о потенциальных преимуществах и рисках уксуса в нашем полном руководстве по яблочному уксусу.


Кокосовое масло и масло МСТ

Кокосовое масло богато триглицеридами со средней длиной цепи (ТСЦ). В отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в большинстве продуктов животного и растительного происхождения, МСТ попадают непосредственно в печень после того, как ваше тело их поглощает. Ваша печень превращает жиры в кетоны, которые представляют собой жироподобные соединения, которые ваш мозг может использовать в качестве источника энергии.

Некоторые исследования показывают, что МСТ с меньшей вероятностью откладываются в виде жира по сравнению с жирами с длинной цепью.Также было показано, что МСТ увеличивают сжигание калорий. В небольшом испытании у молодых мужчин, которые употребляли масло MCT, скорость метаболизма увеличилась на 5% на срок до 24 часов.

Хотя МСТ могут ускорить ваш метаболизм, они содержат много калорий. СЦТ обеспечивают 8,3 калории на грамм, а длинноцепочечные жиры — 9 калорий на грамм. Напротив, белок и углеводы обеспечивают по 4 калории на грамм. Итак, жиры всех типов являются концентрированным источником калорий.

В упомянутом выше исследовании мужчины ежедневно потребляли от одной до двух столовых ложек (от 14 до 28 граммов) масла МСТ, что заставляло их сжигать от 68 до 180 дополнительных калорий в день.Однако, поскольку масло MCT обеспечивало от 116 до 232 калорий, у мужчин был лишь небольшой дефицит калорий, а у некоторых даже был избыток калорий.

Исследования показывают, что эффекты МСТ по сжиганию калорий наиболее сильны в первые одну-две недели, а затем со временем уменьшаются. Кроме того, у худощавых людей скорость метаболизма может быть выше, чем у людей с избыточным весом или ожирением.

Добавление этих жиров в свой рацион без каких-либо других изменений может со временем привести к увеличению веса из-за увеличения потребления калорий.Если вы хотите попробовать МСТ или кокосовое масло, замените их другими жирами в своем рационе.

У некоторых людей после употребления МСТ появляются спазмы, газы или диарея. Если вы решили попробовать кокосовое масло или масло МСТ для повышения уровня кетонов, начните с одной чайной ложки в день, чтобы свести к минимуму побочные эффекты со стороны пищеварения.


Сельдерей и аналогичные овощи

Вы слышали, что сельдерей и подобные овощи с высоким содержанием клетчатки на самом деле содержат отрицательных калорий , потому что ваше тело сжигает больше калорий, пережевывая и переваривая эти растения, чем они содержат?

Хотя исследования по этой теме ограничены, результаты исследования 2014 года показывают, что эта теория не совсем верна.

В этом испытании 15 женщин съели 100 граммов сельдерея (примерно одна чашка нарезанного сельдерея), что содержало около 16 калорий. В течение следующих трех часов они сжигали в среднем почти 14 калорий, переваривая сельдерей. Таким образом, несмотря на то, что женщины сжигали большую часть потребляемых ими калорий, они по-прежнему потребляли примерно 2 калории.

Это было единственное небольшое исследование, и другие некрахмалистые овощи с высоким содержанием клетчатки не подвергались аналогичным испытаниям.

Важно отметить, что эти овощи содержат очень мало калорий, независимо от того, что происходит при их переваривании.Включение в свой рацион овощей с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий может помочь вам почувствовать себя сытым и облегчить достижение устойчивого дефицита калорий, необходимого для сжигания жира.


Изменения в питании и образе жизни, которые помогут вам избавиться от жира

К сожалению, определенные продукты питания оказывают минимальное влияние на потерю жира, если оно вообще есть. Хорошая новость заключается в том, что убедительные научные данные свидетельствуют о том, что другие изменения диеты и образа жизни могут помочь вам избавиться от жира здоровым и эффективным способом.

Белок в приоритете

Получение достаточного количества белка является ключом к потере жира и улучшению состава тела, а его преимущества в снижении веса начинаются во время пищеварения.

После еды ваш метаболизм ненадолго ускоряется, пока вы перевариваете пищу. Этот процесс известен как термический эффект пищи. Из трех макронутриентов — белков, углеводов и жиров — белок обладает самым высоким термическим эффектом.

Исследования показывают, что скорость метаболизма увеличивается примерно на 20-30% при переваривании белков, на 5-10% при переваривании углеводов и до 3% при переваривании жиров. Например, если вы едите 100 граммов белка (400 калорий) в день, вы будете сжигать от 80 до 120 калорий, переваривая этот белок.Это скромное количество, но это, безусловно, приятный бонус для необходимого питательного вещества, которое поставляется вместе с важными витаминами и минералами.

Кроме того, белок может подавлять аппетит, заставляя организм вырабатывать гормоны, которые помогают чувствовать себя сытым. Действительно, высококачественные доказательства подтверждают, что употребление большего количества белка может помочь вам сбросить жир и сохранить мышцы, одновременно обеспечивая максимальное чувство сытости — ощущение комфортной сытости и удовлетворения.

Продукты с высоким содержанием белка включают мясо и птицу, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобы и сою.Чтобы узнать больше, прочитайте наше руководство по лучшим продуктам с высоким содержанием белка для похудения.

Придерживайтесь кето- или низкоуглеводной диеты

Соблюдение кето-диеты или диеты с очень низким содержанием углеводов может стать выигрышной стратегией для сжигания жира.

Высокоуровневые исследования показывают, что диеты с очень низким содержанием углеводов уменьшают чувство голода и способствуют потере жира. При низкоуглеводном образе жизни люди, как правило, потребляют меньше калорий естественным образом, что позволяет им терять вес, не чувствуя себя голодными или обделенными.

Более низкие уровни инсулина также могут способствовать впечатляющей потере жира, часто наблюдаемой на кето- и низкоуглеводных диетах.Сокращение углеводов может привести к значительному падению уровня инсулина, побуждая ваше тело сжигать жир, а не накапливать его. Это, а также отрицательный баланс калорий, скорее всего, поможет вам сбросить лишний вес более эффективно, чем любая отдельная «жиросжигающая» пища.

Интересно, что два исследования показывают, что низкоуглеводная диета может помочь предотвратить замедление метаболизма после потери веса. Это потенциальное преимущество может увеличить вероятность того, что вы успешно сохраните свой новый, более низкий вес.

Следовать кето или низкоуглеводному образу жизни легко, если знать основы. Мы можем помочь вам начать со всего, что вам нужно, в наших руководствах по кето и низкоуглеводной диете для начинающих.

Упражнение

Несмотря на то, что диета является самым важным фактором в здоровом похудении, физическая активность также может играть определенную роль.

Во время тренировки ваши мышцы могут использовать в качестве топлива либо глюкозу (из углеводов), либо жир. Во время аэробных упражнений низкой или средней интенсивности (таких как езда на велосипеде, быстрая ходьба или танцы) ваши мышцы используют жир в качестве основного источника энергии.Этот вид деятельности сжигает калории и способствует потере жира.

Тем не менее, быстрые всплески более напряженных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие формы упражнений, выполняемые в течение той же продолжительности. Кроме того, даже короткая HIIT-сессия может дать так называемый «эффект дожигания», когда ваше тело сжигает больше калорий в течение 24 часов.

Силовые тренировки (подъем тяжестей, толкание или поднятие собственного веса тела) повышают скорость метаболизма во время тренировки и наращивают мышечную массу.Увеличение мышечной массы означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Поскольку все виды упражнений способствуют сжиганию калорий, вы получите преимущества в сжигании жира, независимо от того, какой тип упражнений вы выполняете.

Для достижения наилучших результатов выберите занятие, которое вам нравится и которое вы можете выполнять последовательно несколько раз в неделю. Узнайте больше о том, как выбрать лучшее упражнение для вас, в нашем полном руководстве по упражнениям.


Сводка

Хотя некоторые определенные продукты и напитки могут немного увеличить сжигание калорий, не рассчитывайте на то, что они помогут вам сбросить много жира.Их эффекты минимальны, а использование больших количеств может вызвать неприятные или даже опасные побочные эффекты.

Чтобы избавиться от жира здоровым и устойчивым способом, придерживайтесь проверенных стратегий, таких как употребление большого количества белка, низкое потребление углеводов и регулярная физическая активность.

лучших жиросжигающих продуктов, помогающих сбросить вес и легко исправить.Таблетки для похудения, ограничительные планы питания и продукты для сжигания жира попадают в эту же категорию, давая нам ложную надежду на единственное секретное решение, которое поможет нам пропустить тяжелую работу и перейти прямо к нашей цели.

Чтобы сыграть роль адвоката дьявола в пропаганде жиросжигающих продуктов, скажем, вы пропустили ужин накануне вечером и съели на завтрак выпечку. Обычно мы не ожидаем, что сладкая выпечка попадет в категорию «сжигающих жир», но поскольку потребности вашего организма в калориях выше, чем у выпечки, организм будет использовать жировые запасы, превращая эту выпечку в жиросжигающую пищу.

Мы не хотим лопнуть ваш пузырь сжигания жира, но это нечто большее, чем голодание и поедание выпечки на следующее утро. Не существует продуктов, которые специально сжигают жир и решают все проблемы, связанные с лишним весом, однако есть много продуктов, которые помогают ускорить метаболизм и поддержать ваши усилия по снижению веса.

Лучшие жиросжигающие продукты

Как мы упоминали ранее, не существует волшебного решения и единственного продукта, который буквально сжигает жир, однако есть несколько жиросжигающих продуктов, которые помогают разжечь ваш огонь, также называемый вашим метаболизмом.Термический эффект, энергия, которую мы используем, чтобы есть и расщеплять пищу, является частью нашего метаболизма и способствует сжиганию 5-15% наших ежедневных калорий. Сосредоточив внимание на большем количестве цельных продуктов, белка и клетчатки, мы увеличиваем количество сжигаемых калорий во время еды.

5 Натуральные жиросжигающие продукты

Как видите, наука о потере жира представляет собой сложный процесс, в ходе которого ваше тело постоянно работает и приспосабливается в соответствии с вашим потреблением и потребностями в питании. Давайте углубимся в то, какие натуральные продукты уменьшают воспаление, усиливают ожог и ускоряют наш метаболизм.

1. Белок

Яйца, йогурт без добавок, тофу и нежирный животный белок (курица, свинина, рыба) — наши лучшие источники белка. Исследования показывают, что усилия, необходимые для расщепления и переваривания белка, увеличивают чувство сытости и метаболизм. Эти продукты также являются отличным источником аминокислот и компонентов серы, которые защищают печень и способствуют детоксикации. Любите яичный завтрак из яиц? Хорошие новости: Употребление яиц по утрам связано с уменьшением потребления калорий в конце дня.

2. Специи

Чили содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление. Некоторые люди считают, что употребление острых специй способствует насыщению и, следовательно, предотвращает переедание. Он также может немного увеличить метаболизм, потому что «разогревает» ваше тело. Тем не менее, это не очень полезный инструмент, чтобы использовать его в избытке, так как употребление слишком большого количества специй может повредить вашу пищеварительную систему.

Кулинарный совет:

Посыпьте яйца перцем чили утром, чтобы ускорить метаболизм!

Некоторые исследования показали, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.Когда ваш уровень сахара в крови стабилен, катится устойчивыми холмами, а не пиками и долинами, он обуздывает тягу и способствует большему сжиганию жира. Добавление этой сладкой приправы помогает придать вкус без лишнего сахара и лишних калорий.

3. Кофе и чай

Мы рекомендуем вам держаться подальше от «диетических чаев». Часто они содержат сильное слабительное, которое может вызвать у вас диарею, поэтому вместо того, чтобы помочь вам похудеть, они просто заставят вас «пойти». Остерегайтесь хитроумного маркетинга и пропаганды здорового образа жизни, рекламирующего ингредиент или формулу, которые заставят вас сжигать жир.Помните, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно так оно и есть.

Кофе был связан с улучшением физической работоспособности, а это означает, что он может помочь вам пройти более тяжелую тренировку и, в свою очередь, увеличить сжигание калорий. Поскольку кофеин является стимулятором, он немного увеличивает метаболизм, но это зависит от человека. Имейте в виду, что добавление сахара или сливок может остановить этот дополнительный ожог, поскольку они добавляют дополнительные калории. Не любите черный кофе или не любите его вообще? Попробуйте некоторые из наших полезных добавок или альтернатив.

Зеленый чай также оказывает действие кофеина, немного повышая метаболизм у некоторых людей. Зеленый чай также содержит противовоспалительные антиоксиданты, которые помогают справиться со вздутием живота. Если вы замените сладкие напитки простым зеленым чаем, вы будете сжигать жир по максимуму. Как и все, что мы упоминаем здесь, не переусердствуйте. Зеленый чай и маття — это или маття, которым злоупотребляют как средством для похудения и мошенническим средством для омовения здоровья.

4. Полезные жиры

Аплодисменты лососю за то, что он богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами и нежирным белком.Воспаление было связано с ожирением, поэтому его уменьшение может помочь вашему телу стать более эффективным при сжигании жира. Рыбий жир также связан со снижением уровня кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира на животе.

Орехи богаты белком, клетчаткой и полезными жирами. Исследования показывают, что при умеренном употреблении они могут способствовать снижению веса. На самом деле было доказано, что количество калорий снижается, частично из-за термического эффекта миндаля, связанного с высоким содержанием клетчатки.Клетчатка предотвращает полное поглощение организмом всех калорий из орехов. Чтобы эта здоровая закуска была полезной, старайтесь употреблять орехи без добавления масла, сахара и соли.

Интересный факт!

Исследование показало, что миндаль на самом деле содержит примерно на 25 процентов меньше калорий, чем указано на этикетках, то есть 75 калорий вместо 100. минералов и очень мало калорий.Добавление этих овощей в пищу поможет вам поддерживать дефицит калорий, что поможет вам сжечь жир. Попробуйте перекусывать сырыми овощами, чтобы удовлетворить свою тягу к хрустящей корочке. Какие крахмалистые, спросите вы? Включайте их только изредка, если хотите сжечь жир: сладкий картофель, обычный картофель, тыкву, морковь, кукурузу.

Сделайте привычкой «сжигать топливо»

Возможно, вы заметили тенденцию: большинство этих жиросжигающих продуктов далеки от переработки .Они находятся в своем естественном состоянии, что дает нашей пищеварительной и метаболической системам собственные упражнения и фитнес-программы. Многие продукты, найденные в их натуральной форме, увеличивают скорость метаболизма, обеспечивая при этом пользу для здоровья выше среднего.

Несмотря на то, что проповедуют маркетологи и производители пищевых добавок, не существует быстрого решения или «волшебной таблетки», которая заставит ваше тело сжигать лишние калории и жир. Когда дело доходит до сжигания жира или похудения, важны маленькие и устойчивые привычки, которые сохраняются на всю жизнь.Начните с добавления некоторых из этих жиросжигающих продуктов в свой рацион уже сегодня.

Чтобы получить индивидуальный план питания, зарегистрируйтесь на 8fit сегодня.

Продукты для сжигания жира

Хотите похудеть с помощью еды? Хорошая новость в том, что вы можете. Есть несколько продуктов, которые могут помочь сжигать жир, что приводит к потере веса. Эти виды пищи также называют продуктами для сжигания жира. Это могут быть ваши обычные фрукты и овощи или даже ваш любимый бутерброд.

Несмотря на то, что эти продукты обладают эффектом сжигания жира, очень важно придерживаться умеренного режима питания.Помните, что чрезмерное потребление чего-либо вредно для нашего организма. Правильное питание – правильное количество пищи.

Вот некоторые жиросжигающие продукты, которые помогут нам постепенно сбросить вес:

Яблоки

Помимо того, что яблоки считаются полезными для здоровья, они также помогают сжигать жир и снижать вес. Яблоки содержат растворимую клетчатку, которая заставляет организм чувствовать себя сытым и контролирует аппетит. Это волокно называется пектином. Кроме того, пектин также может контролировать жировые отложения, поглощаемые каждой из наших клеток.

Рыба

Употребление в пищу рыбы играет важную роль в регулировании метаболизма жиров, вызванного определенным типом белка, называемым лептином. Более высокий уровень лептина в нашей крови часто связан с ожирением и огромным количеством жира в организме. Ключевым моментом здесь является снижение количества лептина в нашей крови, что можно сделать, употребляя в пищу рыбу.

Артишок

Бьюсь об заклад, вы этого не предвидели. Да, артишок также имеет некоторые преимущества для сжигания жира и потери веса. Он содержит экстракт вызова силимарин.Известно, что это помогает пищеварению и выводит токсины из организма. Силимарин улучшает нашу печень, чтобы отфильтровать все примеси в нашем теле. Это также улучшает наш уровень холестерина, который нормализует уровень сахара в крови, что в конечном итоге приводит к контролю веса и снижению веса за счет сжигания жиров. Кроме того, артишоки не содержат жира и очень низкокалорийны.

Тофу

Знаете ли вы, что низкокалорийный тофу помогает сжигать жир. Это потому, что тофу может резко ускорить метаболизм человека.Это уменьшает количество жиров в вашем теле.

Спаржа

Что такого в спарже, которая помогает сжигать жир? Как бы случайно это ни звучало, в спарже содержится химическое вещество под названием аспарагин. Это отвечает за усиление циркуляции крови и улучшение работы почек. Это влияет на клетки, которые расщепляют жиры в долгосрочной перспективе. В результате уровень жира постепенно снижается

Турция

Богатые белком продукты, такие как индейка, отлично способствуют сжиганию жира.Так же, как тофу, индейка и другие продукты с высоким содержанием белка улучшают обмен веществ и сжигают много калорий и жиров. Это также строит мышцы.

Абрикосы

Возможно, вы знаете о влиянии клетчатки на потерю веса. Клетчатка является важной частью похудения, потому что она поглощает воду, чтобы вы чувствовали себя сытым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.