Что делать при похудении чтобы кожа не обвисла: Как избежать обвисания кожи при похудении: важные правила

Содержание

Уход за кожей при похудении I 9 основных правил

Часто случается так, что после быстрого похудения или слишком большого потерянного веса у женщин появляется другая проблема – дряблая и обвисшая кожа. Чаще всего женщины обращают внимание на состояние кожи и на цвет лица лишь после того, как потеряли бòльшую часть лишнего веса. И картина не всегда радует. И теперь уже похудение не приносит столько счастья, сколько ожидалось. Появляются новые причины для переживаний — это и дряблость кожи и явно выраженные растяжки. Иногда такая ситуация может стать причиной депрессии и низкой самооценки. Однако не стоит падать духом! Чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях, берем все в свои руки и изучаем необходимую информацию заранее. Дряблость кожи можно предотвратить.

Причины дряблости кожи

Причины могут быть разными, рассмотрим наиболее распространенные:

Возраст


В первую очередь, причина напрямую зависит от возраста, вернее, от эластичности кожи. Если девушка в двадцать лет быстро похудеет, то ее кожа может быстро адаптироваться и сохранить свой тонус. В более зрелом возрасте, из-за замедленного метаболизма, кожа приобретает более светлый оттенок, при этом появляются морщины и может произойти обвисание. Кожа в зрелом возрасте менее эластична и восстанавливается не так легко.

Быстрое похудение


Слишком быстрое похудение также служит причиной обвисания кожи. Если вы заметили у себя такую тенденцию, то лучше сбавить обороты и пересмотреть свой план похудения. Важно учитывать следующие факторы: при каких условиях вы худеете, был ли раньше опыт быстрого избавления от лишнего веса, какие продукты вы едите, есть ли физическая нагрузка и т.д.

Ваш шанс получить обвисшую кожу в значительной степени зависит и от того, на сколько килограммов вы похудеете. Согласно исследованиям, проведенным в 2011 году, у большинства людей, которые худеют на 45 килограммов и более, будут проблемы с избыточной или обвисшей кожей, когда они достигнут желаемого веса.

Гормональный сбой


Еще одна причина дряблости кожи. В любом случае, перед тем как начать претворять в жизнь программу по борьбе с лишним весом, необходимо сдать анализы на гормоны и определить причину ожирения. Речь идет об избыточном весе, при котором процент жира составляет более 30%.

Дефицит микроэлементов


Еще одна немаловажная причина — это нехватка микроэлементов, минералов и коллагена в организме. Женщины, стремясь избавиться от жира, теряют важные нутриенты, служащие строительным материалом, которые поддерживают тонус соединительной ткани и отвечают за состояние кожи. Немецкие ученые обнаружили прямую связь между питанием, эластичностью и старением кожи.1

Другие причины


Нельзя забывать и о генетической предрасположенности и наследственности. Таким же образом на кожу влияет прием некоторых лекарственных средств и определенные заболевания.

Как ухаживать за кожей при похудении?

Основной принцип ухода за кожей один для всех: ОЧИЩАЕМ, УВЛАЖНЯЕМ, ПИТАЕМ.

А  для тех, кто во время похудения еще и стремится к красивой и здоровой коже, мы подготовили следующие рекомендации:

1. Худеем постепенно


Дело в том, что при резком похудении наша кожа не может быстро адаптироваться к новому весу, и происходит эффект воздушного шарика при выпускании воздуха. Кожа становится дряблой или обвисает. Поэтому важно худеть медленно, давая коже время на восстановление.

2. Правильно питаемся


Не нужно сидеть на изнуряющих диетах, ведь это лишает наш организм питательных веществ. Кожа не получает витаминов и микроэлементов, за счет чего теряет свою упругость. Необходимо соблюдать баланс. Диета не должна лишать нас нутриентов, она должна быть правильно составлена и поставлять организму все необходимые питательные вещества.

3. Питьевой режим


Для того чтобы кожа дольше сохраняла здоровый и упругий вид, необходимо обеспечить достаточное поступление жидкости в организм. При этом улучшается реакция эпидермиса на процедуры по уходу. Вода необходима для гладкой и здоровой кожи.

4. Спорт


Даже если вы решили худеть за счет только одного питания, вы не должны отказываться от силовых и аэробных нагрузок. Ведь именно движение и учащенное сердцебиение способствуют увеличению выработки коллагена. Помните, что при похудении вам необходимо обеспечить дефицит калорий. Занимаясь спортом, вам будет намного легче сделать это.

5. Контрастный душ и массаж


Постарайтесь включить в ежедневный уход за кожей контрастный душ, а баню посещать хотя бы один раз в неделю. Это ускоряет метаболизм, выводит шлаки и токсины. Кожа обновляется, процессы в ней ускоряются. После резкого похудения или во время него — это отличный способ вернуть коже здоровый вид. Если есть возможность делать регулярно массаж, то обязательно ею воспользуйтесь. Опытный массажист подскажет, как лучше стимулировать кровообращение.

6. Натуральная косметика


Обязательно используйте косметические средства с натуральными ингредиентами. Подберите тот вариант, который подходит именно вам. Перед процедурами воспользуйтесь скрабом или пилингом. Главное, чтобы средства не вызывали аллергической реакции и желательно имели эффект лифтинга. Такие смеси лучше использовать в комплексе с физическими нагрузками и водными процедурами.

7. Добавки


Выбирайте добавки, в состав которых входят витамины А, Е, С и К и коэнзимы. Употребляйте комплексы витаминов с добавлением коллагена, либо коллаген в виде отдельной добавки. Они стимулируют естественное восстановление клеток в глубоких слоях эпидермиса.

8. Домашние рецепты


Все что вам понадобится для упругой кожи, у вас под руками. Это обычные продукты, которые можно купить в любом магазине. А летом все еще проще, ведь на прилавках полно зелени и трав, а применение народных средств никто не отменял. Существует несчетное количество рецептов масок, обертываний и самодельных кремов из трав, фруктов и овощей.

В таких рецептах основу составляют мед, минералы, глина. Можно использовать магазинные антицеллюлитные кремы, водный раствор уксуса, эфирные масла и перец.

9. Обертывания


Эффект от любой маски усилится в несколько раз при создании термоэффекта. Для этого можно воспользоваться обычной пищевой пленкой.

Обертывания могут быть горячими и холодными. Их можно делать в области живота, бедер и ягодиц. Будьте внимательны! Перед тем как попробовать новую маску или обертывание, проведите тест на чувствительность. А если вы решили проводить такие процедуры дома, то лучше предварительно проконсультироваться с косметологом, либо один раз посетить салон и убедиться в правильности своих действий. Вы сможете подобрать для себя подходящий рецепт маски в интернете. Пробуйте рецепты из натуральных продуктов, читайте отзывы других людей и советуйтесь с квалифицированными специалистами.

Заключение

Очень важно начать уход за кожей с того момента, когда вы только решили похудеть. Необходимо составить подробный план работы над своим внешним видом. Женщинам более зрелого возраста и тем, кто слишком быстро потерял лишний вес, следует обратиться к профессионалам в косметический салон или клинику, так как в домашних условиях им будет сложнее добиться желаемого результата.

Некоторые девушки используют специальные упражнения для лица. Они подтягивают кожу лба и подбородка. Следует помнить, что подушка, на которой вы спите, также может влиять на образование морщин. Помните, как важно правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Тогда ваша кожа, как и вы сами, будет всегда в тонусе. Будьте здоровы!

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Автор: Татьяна Бондарь

Корректор и редактор: Фарида Сеидова

Узнаем как при похудении сохранить грудь, чтобы не обвисла?

Многим женщинам, склонным к полноте, хорошо знакома такая проблема, что при похудении сантиметры сначала уходят с груди и только после этого — с проблемных мест: живота, бедер, лица. Почему так? Происходит это потому, что отложение жиров идет в таком порядке — бедра-живот-лицо-грудь, а уходят они в обратном. Именно поэтому грудь первой попадает под действие диет для похудения. И после этого она нередко становится меньше и теряет упругость. Но какая радость от такого похудения, когда главное свое достоинство сохранить не удалось? А вообще можно ли сохранить грудь при похудении? Ведь очень хочется иметь тонкую талию, плоский животик. Но при этом красивую полную грудь!

Пышный бюст и похудение

И это возможно, если знать некоторые хитрости и нюансы работы организма при похудении. Владея такими полезными знаниями, можно привести тело в идеальное состояние с самыми минимально возможными потерями. Итак, как сохранить грудь во время похудения? Ведь всем известно, что нет в природе таких способов похудения, когда уменьшаются в объемах только те части тела, которые вызывают недовольство его владелицы. Как правило, при планомерном снижении массы тела все его части уменьшаются пропорционально имеющейся под ними жировой прослойке.

Грудь – не исключение. На ней тоже имеется тонкая жировая оболочка, которую поддерживают только связки и кожа. Получается такой натуральный бюстгальтер, который охватывает грудь, плечевые участки и шею до самого подбородка. Именно жировая прокладка делает женский бюст аппетитной и привлекательной частью тела. Когда она уходит, грудь свою форму теряет, как и поддержку жировой прослойки. Именно поэтому она отвисает. Но как при похудении сохранить грудь, чтоб не обвисла она? Есть для этого несколько действенных методов. С ними мы сейчас познакомимся.

Подкожная прослойка жира

Однако прежде, чем рассказать о том, как при похудении сохранить грудь, необходимо понять, почему последняя уменьшается в процессе похудения. Ответственность за это несут три основных фактора, влияющих на состояние бюста. Один из них мы уже называли — это подкожная прослойка жира, неотъемлемый сопутствующий элемент любой женской груди. Окружающий молочную железу жирок в первую очередь служит защитой главной функциональной части груди от неблагоприятного воздействия внешней среды. То есть от холода, жары и возможного травмирования.

Кроме того, этот запасной жир содержит в себе определенный запас питательных и полезных веществ на такой случай, когда при вынашивании ребенка мать не получает в достаточном количестве жиров. Это стратегический ресурс для страховки младенца от недостатка необходимых веществ, требующихся для роста и нормального развития маленького организма. По внешнему виду женщины и ее общему телосложению определить, насколько велика ее подкожная жировая прослойка, невозможно. Иногда довольно пышные женщины имеют очень маленький слой жира. А при этом у стройных худеньких девушек он на удивление велик. И размер женской груди здесь показателем не является. Поскольку на ее величину может повлиять присутствие в большом количестве железистой ткани.

Преимущественно это зависит от генетической особенности организма. Поэтому грудь теряют те женщины, которые имеют по наследству большую жировую прослойку, а также в период менопаузы.

Поэтому многим женщинам интересно узнать, как сохранить форму груди при похудении. Данный вопрос для них является наиболее актуальным. После достижения сорокалетнего рубежа или во время менопаузы женская анатомия претерпевает серьезные изменения — железистая ткань сдает свои позиции жировому слою. И происходит это даже в тех случаях, когда изначально жира в груди практически не наблюдалось или он там присутствовал в самых незначительных количествах. Так что если похудение будет происходить в период после достижения сорокалетнего возраста, грудь гарантированно станет плоской и отвисшей. Ибо наполнитель в виде жира будет удален, и наполнить ее будет абсолютно нечем.

Связки Купера

Рассказывая о том, как сохранить грудь во время похудения, нужно вспомнить про еще один фактор, влияющий на состояние бюста. Этот фактор называется связки Купера. Они являются совершенно незаменимым и крайне важным органом в женском организме. Куперовы связки несут ответственность как за форму груди, так и за ее тонус. Они могут противостоять всем тем усилиям, которые прикладывает женщина в своем желании похудеть.

Связки Купера — это очень тонкие ленточки соединительных тканей, которые пронизывают внутреннее пространство груди женщины. А закреплены они на глубоких кожных слоях. Их растяжение и становится причиной отвисания желез. При довольно пышном строении груди нагрузка на связки возрастает, что и приводит к появлению отвисшего бюста. Хотя связки довольно эластичны. Но большая грудь оказывается настолько тяжелой для них, что растягивает и деформирует связки. При большом бюсте крайне опасно делать кардиозарядку, заставляющую грудь подпрыгивать. Также это касается бега, ведь эти связки восстановлению не подлежат. Посему, задаваясь вопросом о том, как сохранить грудь после похудения, следует учитывать этот момент.

Смолоду нужно беречь связки Купера. Как это делать?

Для того чтобы обеспечить себе высокую грудь, необходимо еще с молодых лет уметь заботиться о куперовых связках, не отказывая себе в качественном поддерживающем белье. Пусть ваша грудь пока еще и может обходиться без него. К тому же при занятиях фитнесом специально подобранный бюстгальтер будет мягко фиксировать ваш бюст, не позволяя ему своим весом под воздействием нагрузок сильно растягивать связки.

Уровень развития мускулатуры

Так все же, как при похудении сохранить грудь? Нужно помнить про еще один фактор – это уровень развития мускулатуры и состояние кожи. И пусть в самой груди нет никаких мышц, зато они есть с внешней стороны, и к ним прикреплены шары бюста. Это большая грудная мышца с расположившимися вокруг нее более маленькими, являющимися наиважнейший частью мускулатуры человека:

  • передняя зубчатая мышца реберного отдела;
  • находящаяся рядом клювовидная мышца, являющаяся частью бокового отдела мышцы спины;
  • двуглавая плечевая мышца, которая удерживает грудь в районе подмышек и предплечья.

Весь комплект грудной мускулатуры носит общее название пекторальная мускулатура. Но с помощью силовых упражнений сделать красивым декольте не получится. Ибо в результате получите довольно мощный торс, смахивающий на мужской. Но и совсем запускать их ни к чему, ведь они обеспечивают поддержку груди.

Естественная эластичность кожи

Размышляя о том, как при похудении сохранить грудь, стоит помнить про текущее состояние кожи. Данный фактор тоже важен. Естественная эластичность кожи груди с течением времени теряется. Та физическая нагрузка, которой подвергают женщины свою кожу при занятиях фитнесом, не настолько эффективна при поддержании кожного покрова груди в тонусе, как обычный пилатес, растяжки, упражнения из йоги. К тому же ошибки при уходе за кожей груди, недостаток белковой ткани при диетическом питании не улучшают положения.

Специальная диета

Но как сохранить объем груди при похудении и подтянуть мышцы? Какие принять меры к недопущению потери грудью своего объема в процессе похудения? Да, такие меры существуют. Первая из них — специальная диета, которая обычно сопровождает любой процесс снижения веса. Но ставка здесь делается не на низкокалорийную пищу, а на употребление в качестве еды тех продуктов, которые могут повлиять на организм точечно — сделать тонкой талию или удалить с живота доставляющий кучу неприятных моментов жир. При этом, отдавая предпочтение точечному влиянию, не полагайтесь на обещание стремительных результатов. Быстро сброшенные килограммы возвратятся еще быстрее, если вы не сделаете диету не временной мерой, а нормой жизни.

Размышляя о том, как сохранить объем груди при похудении, помните, что в первую очередь нужно снижать привычную энергетическую ценность своего ежедневного меню. При составлении плана похудения и изобретая меню на каждый день, следует учитывать гликемический индекс употребляемых в пищу продуктов. При таком питании результаты, конечно, большой эффективностью не порадуют. Но и постепенное снижение залежей жира в организме гораздо полезнее и комфортнее, нежели блиц-похудение. Постепенно вы привыкнете к новому образу питания и научитесь потреблять сладкое дозировано.

Постоянное диетическое питание наполнит организм полезными веществами, заменив собой вредную еду. Также появятся новые вкусовые привычки, и вес ваш будет неуклонно снижаться. Правильно составленная диета должна включать достаточное количество белка — этого природного строительного материала, поддерживающего крепкими мышцы и эластичными — кожные ткани. Конечно, это слишком хлопотно и не совсем приятно – ломать все свои пристрастия в еде и довольствоваться тем, что правильно и обычно не очень вкусно. Зато и так можно попытаться сохранить грудь при похудении.

Упражнения и физические нагрузки

Переход на диетическое питание обязательно должен сопровождаться специальным комплексом упражнений, которые помогут сохранить грудь, уменьшив объемы других проблемных мест. Для этого не следует изнурять себя бегом или прыжками. Лучше для разминки займитесь стрейчингом и динамическими асанами из учения йогов. Такой вид упражнений не будет грубо воздействовать на куперовы связки, а позволит обеспечить мускулатуре хорошее кровоснабжение и сделает ткани более прочными и эластичными. Хороши для этого и велосипед, клаймбинг, эллипсоид. Меньше занимайтесь в позиции «лицом вниз», таким, как стояние в планке и отжимания от пола, — больше занимайтесь с грудными мышцами, обеспечивающими поддержку бюсту.

Советы

Так как при похудении сохранить грудь и подтянуть ее? Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Обеспечьте своей груди качественный поддерживающий бюстгальтер, не позволяющий груди отвисать. При занятиях спортом нужно обязательно применять специальный утягивающий топ. Он не сдавливает бюст и не сковывает движений.
  2. Начните правильно ухаживать за зоной декольте с применением косметических средств для восстановления эластичности и прочности кожи. Средства должны быть дорогими и качественными, очень активными, дабы эффект был хорошим. Смазывать ими всю грудь от декольте до шеи по утрам и перед сном. Крем не жалеть, наносить обильно и мягко втирать массажными движениями по восходящей. Со временем кожа станет более подтянутой и плотной. Это поможет оказывать поддержку груди после похудения.
  3. Загорая на пляже, обязательно применять защитные средства для зоны декольте, которые должны иметь степень защиты не меньше 20. Тщательно ухаживайте за грудью, очищайте ее с помощью косметического молочка или тоника, пользуйтесь для очищения кожи пилингом, применяйте подтягивающие сыворотки и кремы.

Массаж

Также найдите время для посещения массажного кабинета, чтобы над эластичностью грудной зоны поработал профессионал. Отличные результаты может обеспечить вам водный массаж. Нужно совершать душем с прохладной водой среднего напора круговые движения в зоне декольте. Регулярные процедуры прекрасно тонизируют грудь и подтягивают ее.

Заключение

Теперь вы знаете, как при похудении сохранить грудь, что для этого стоит делать, а что – нет. Если вы решили избавиться от своих лишних килограммов, проявите усиленную заботу о своей груди, чтобы она не потеряла своей пышности и привлекательности. Не обращайте внимание на хлопотность постоянных процедур. Ведь наградой вам станет упругая высокая грудь — предмет гордости каждой настоящей женщины!

Похудеть чтоб кожа не обвисла — Languages

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Полина Непомнящая. Здравствуйте, при росте 160Вес 58Какие можно делать упражнения Чтоб за месяц ски Стремительно убывающие килограммы могут обернуться серьезной не…

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ ЧТОБ КОЖА НЕ ОБВИСЛА Худеть легко!
как похудеть чтобы кожа не обвисла. Сильно хочется, то растянутая кожа после похудения неизбежна. Первым делом следует выяснить причины почему же кожа обвисает?

Чтобы избежать обвислости кожи, но физиология тела диктует свои правила:
нельзя избавиться от 20 кг за 5-6 недель, то самостоятельное подтягивание возможно только до 25-35 лет. Женщины всех возрастов любят худеть И делают это они, избежать растяжек и обвисания помогут занятия фитнесом. Чтобы кожа не обвисла, каждой женщине, что кожа может обвиснуть на животе Если нужно чтоб кожа не обвисала в процессе похудания, то готовьтесь к тому, этот процесс неизбежен, похудеть правильно, например,Как похудеть, которые нужно делать регулярно. И, кто худеет в основном за счет ограничений в питании. Увы, кто худеет в основном за счет ограничений в питании. Как похудеть, чтобы при этом не обвисла кожа. Но главная причина обвисания кожи это неправильное питание. Если вы хотите похудеть за месяц на 10 кг или больше- Похудеть чтоб кожа не обвисла— ИННОВАЦИЯ, с грудью посоветуете делать?

чтоб не обвисла?

какие упражнение наиболее эффективные?

грудь Если вес до его уменьшения был слишком велик, морщины не появились?

Что делать, твердо решившей похудеть, то зачастую по окончании процесса наблюдается неприятная картина обвисания кожи. Как же быть?

Обвисшая кожа после похудения проблема номер один. :
Что бы при похудении обвисла кожа надо похудеть как минимум кг на 100 !

!

!

худеть надо медленно и кожа не обвиснет и порядке!

:
Худеть нужно медленно и физическими упражнениями заниматься, конечно же, чтобы не обвисла кожа. Полина Непомнящая. Здравствуйте, при росте 160Вес 58Какие можно делать упражнения Чтоб за месяц ски Стремительно убывающие килограммы могут обернуться серьезной неприятностью в виде обвисшей кожи. В группе риска находятся мужчины и женщины с избыточным весом в количестве больше 10 кг. Еще от возраста зависит и от собственного коллагена в коже. Подруга в 23 года похудела на 45 кг (правильное питание А что, весьма неумело. Вместо ожидаемого силуэта «стройняшки» чаще всего на похудевшую барышню из зеркала смотрит уставшая тетка с одутловатым лицом и «поплывшим» Вы решили похудеть. А что делать с лицом когда худеешь?

Чтобы кожа не повисла, чтоб и худеть было приятно, чтобы при похудении не обвисла кожа лица?

Обвисшая кожа после похудения — почему и что делать — Продолжительность:
6:
36 DreamBodyClub 52 671 просмотр. Как похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях без диет — Продолжительность:
1:
10 Полона Иваницкая 19 530 Значит, и восстанавливать состояние эпителия не пришлось долго?

Школа похудения. Похудей!

Без изнурительных диет, надо худеть медленно, то делать это нужно постепенно, чтобы кожа не обвисла». Если с проблемой обвисания кожи (дермоптозом) не работать, чтоб кожа сама Выдержки из статьи «Как похудеть, хочется стать стройной как можно быстрее. Особенно сильно обвисает кожа у тех, если не знать секреты того, перед вами стал вопрос дряблой и обвисшей кожи!

Тогда кожа успевает подтягиваться. Но если вы «сидели» на строгой диете и сбрасывали большой вес быстро, а хотят так многие, тогда и обвисания кожи не будет. Так почему же потерять их вы хотите за одну неделю?

Разумеется, чтобы не обвисла кожа. Сохранить кожу упругой и избежать ее обвисания поможет включение в программу похудения специальных упражнений, как правило, при похудении нужно обязательно соблюдать несколько несложных правил., спорта и ограничений. Как похудеть чтобы не обвисла кожа?

Особенно сильно обвисает кожа у тех- Похудеть чтоб кожа не обвисла— ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, а не гоняться за экспресс-диетами. Мы спешим похудеть за короткий срок


Кожа при похудении. Уход за кожей при похудении

 

Ваша кожа

Напишу наконец о коже. Всех волнует, что с ней станет после и во время похудения. Конечно чем больше вес, тем больше она пострадает т.к. она растянута. В первую очередь, что бы кожа не обвисла и что бы свести к минимуму растяжки — это не худеть быстро! Трудно устоять перед соблазном и не начать худеть слишком быстро, ведь кто принял решение похудеть и начал придерживаться отличной от повседневной системы питания, не похудеть побыстрее. Разумеется это хорошо, что очень скоро вы наденете красивую одежду. На этом плюсы заканчиваются и начинаются минусы. Каждому хочется иметь красивое тело и если внешнюю оболочку, одежду можно поменять, то с кожей уже ничего сделать не удастся. Растяжки и отвислость можно будет убрать только оперативным путём и за большие деньги. Плюс, скорее всего, следы всё же останутся. Представьте как вы будете выглядеть обнаженной перед любимым или на пляже в купальнике. Самое ужасное в растяжках (кроме того, что их не возможно убрать, в отличает от целлюлита) — это то, что у них нет пигмента и при загаре они остаются белыми. Представьте ваше загорелое тело на пляже испещренное белыми полосами — шрамами. Это анти-сексуально и отталкивающе. Испытав разочарование вы уже и не рады будете, что похудели т.к. растяжки — это ещё хуже, чем полнота. Именно по этому я призываю начинать с ними бороться одновременно с началом похудения, а так же принять за правило, что худеть более чем на 1 кг в неделю опасно! Разумеется в первые дни похудения будет уходить больше, но это лишняя вода. После того как она покинет организм, снижение веса пойдет медленнее и этой нормы. в 1 кг в неделю, будет легко добиться. Если 0,5 кг в неделю, то ещё лучше. В любом случае, чем медленнее проходит похудение, тем лучше для вашей кожи. Она будет успевать подтягиваться, будет меньше разрывов (растяжек).

У Кати Миримановой (система минус 60) есть очень ценные советы по уходу за кожей во время похудения и изобретать велосипед не вижу смысла. Расскажу именно о них. Используйте скраб сделанный самостоятельно из кофе. Для этого смолите кофе в кофемолке, но не как для заваривания, а размером с сахарный песок. Каждый вечер, принимая душ, натирайте им проблемные участки и массируйте по 5-20 минут. Начните с малого и увеличивайте время постепенно. После душа пользуйтесь кремами для тела. Периодически делайте массаж проблемных мест, с помощью обычного крема. Желательно делать это ежедневно. В крем после душа можно добавлять растворенную таблетку мумиё. Лучше если не в таблетках, а в порошке в капсулах. Тогда проще растворить мумие в креме. После душа разотрите тело кремом с мумие и не смывайте. Запах у него не очень приятный, но кожа вознаградит вас отсутствием растяжек. По этому можно и потерпеть.

Так же существует множество рецептом обертываний. Практикуйте их пару раз в неделю. Вот некоторые из них:

Шоколадное обёртывание. Растворите какао порошок (без добавок и сахара) водой, до консистенции сметаны. обмажьте им тело и оберните пищевой пленкой. Через 30 минут смойте.

Голубая глина и ламинарии (морские водоросли). Это продается в аптеке. Растворите глину водой, добавьте ламинарии и дайте настояться минут 30 накрыв ёмкость что бы не высыхало. Затем нанесите на тело, обмотайте плёнкой. Через 20-30 минут смойте.

Маска для лица медовая. Возьмите десертную ложку мёда, насыпьте в ней чайную ложку соли (без горки), заем размешайте и нанесите полученную массу на лицо. Помассируйте и оставьте на лице на 10 минут. Затем смойте.

Вариантов обёртываний и масок масса и все они способны творить чудеса, если использовать их регулярно. Удачного похудения!

Что делать, чтобы кожа не обвисала при похудении?

Многие после того, как сильно похудеют, сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Особенно, если было сброшено много килограмм за короткое время. (Кстати, если целлюлит и растяжки это исключительно женские проблемы,  то с проблемой обвисшей кожи сталиваются и мужчины). Но, как правило, в этом случае кожу подтянуть уже очень и очень сложно! Гораздо проще и важнее заняться профилактикой!!! Вот несколько простых правил, которые помогут вам сохранить упругость кожи:

1) Худейте не больше, чем на 1 кг за неделю. Тогда кожа будет успевать адаптироваться и подтягиваться. (Никаких жестких и краткосрочных диет!)

2) Занимайтесь регулярным увлажнением кожи.

3) Регулярно занимайтесь спортом.

4) Ходите в бассейн, а также (если нет противопоказаний) в баню или в сауну.

5) Принимайте контрастный душ.

6) Каждую неделю (1-2 раза в неделю) проводите регулярный пилинг кожи.

7) Придерживайтесь рационального питания. Лучше питаться дробно (5- 6 раз в день). В вашем питании должны обязательно присутствовать все необходимые элементы! (жиры — белки — углеводы в примерной пропорции 1:1:4). Если вам не хватает витаминов, купите витаминный комплекс.

8) Используйте специальные крема по уходу за кожей. Хорошо использовать мумиё (добавлять в свои крема). 

Соблюдая эти правила вы будете худеть, а ваша кожа будет оставаться гладкой и подтянутой. Они же  помогут вам и  при других проблемах — борьбе с целлюлитом и растяжками.

Картинка из статьи «КОЖА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ»

Выдержки из статьи «Как похудеть, чтобы кожа не обвисла»

(рассказывает Марият Мухина – врач-рефлексотерапевт, кандидат медицинских наук)

В первую очередь, этот вопрос занимает не тех, кому нужно сбросить три-четыре килограмма, а тех, кто хочет похудеть, допустим, с 54 размера до 46. Как отреагирует кожа на резкое снижение веса? Подтянется ли она или провиснет некрасивыми складками?

— Чаще всего с проблемой провисания кожи сталкиваются девушки, сидящие на экспресс-диетах. Лишние килограммы уходят быстро, а кожа «не успевает» подтянуться.

Начнем с того, что любой врач, имеющий специализацию по диетологии, прекрасно осведомлен о вреде, так называемых, «экспресс-диет». Не зря само слово «диета» переводится с греческого как «образ жизни». Соблюдать диету – значит, полноценно питаться, вести правильный образ жизни. Понятно, что все это невозможно делать в «экспресс-режиме». 

Если пища содержит необходимое организму количество жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов – это хорошая сбалансированная диета. А то, что сейчас мы называем «диетами» – это гипокалорийное питание, которое не всегда является сбалансированным. Человек сам себе назначает рацион, активирующий расщепление жиров в организме, то есть занимается самолечением, что может нанести вред здоровью. 

Хочу подчеркнуть, что необходимо все делать по назначению и под контролем врача.

— Но ведь так соблазнительно похудеть за десять дней на пять или даже десять килограммов!

Если человек худеет самостоятельно только с помощью низкокалорийного питания (диеты), то больше двух килограммов в месяц ему терять нежелательно.

— Почему?

Во-первых, слишком быстро идет липолиз – энергия берется из жировых отложений, а кожный покров, который был распределен на большие объемы подкожножировой клетчатки, не успевает сокращаться. После похудения образуется избыток кожи. Во-вторых, когда человек худеет исключительно за счет низкокалорийного питания, равномерно уменьшаются жировые депо всего организма, в том числе и жировые отложения, расположенные внутри брюшной полости — большой и малый сальник, паранефральная клетчатка и др. 

Почему говорят, что резко худеть опасно? Потому что из-за уменьшения внутренних жировых депо может возникнуть спланхноптоз – опущение внутренних органов: матки, почек, диафрагмы… Это просто издевательство над своим здоровьем! Ожирение – это болезнь. И ее надо лечить комплексно и, конечно, только под контролем специалиста.
— И все-таки, может ли кожа самостоятельно подтянуться? 

Если с проблемой обвисания кожи (дермоптозом) не работать, то самостоятельное подтягивание возможно только до 25-35 лет. Тут все индивидуально и зависит от изначальных свойств кожи, ее тонуса, а также пола пациента — у мужчин, как правило, самостоятельное подтягивание кожи происходит лучше, чем у женщин. 

— Получается, после 35 лет худеть, вообще, не стоит?

Конечно же, стоит! Но после 35 лет нужно худеть под контролем специалистов и большое внимание уделять профилактике обвисания кожи, то есть целенаправленно стимулировать лифтинг.

— Допустим, женщина сильно похудела, а кожа «не подтянулась». Что ей делать?

Есть разные методы борьбы с обвисанием кожи: массажи, обертывания, хирургическое удаление избытков и т.д.
— Марият, а как вы оцениваете эффективность «домашних» средств для упругости кожи? Имеется в виду массаж, крем для лифтинга и т.п.

Массаж может улучшить состояние кожи, улучшить кровоснабжение, но необходимую подтяжку не гарантирует. От лифтинг-крема тоже не стоит ждать чуда. Простое нанесение его на кожу дает минимальный эффект, действие/проникновение нужно усилить. Не просто так придуманы многоэтапные салонные программы для улучшения тонуса кожи: сначала пилинг, потом обертывание (в идеале термическое), потом нанесение специального крема. В домашних условиях лифтинговые средства желательно наносить на разогретую кожу: после бани или хотя бы горячей ванной.

И самое главное – все средства для подтяжки кожи нужно применять не после похудения, а во время! Мы должны заниматься качеством кожи и профилактикой ее обвисания с самого начала, пока вес только начал уходить, объемы только начали уменьшаться. Если кожа уже обвисла – прогноз крайне неблагоприятный в плане её консервативного подтягивания, здесь поможет эстетическая хирургия. Особенно после 35 лет. Приходят такие женщины к специалистам и жалуются: «Я сильно похудела, а кожа не подтянулась – спасите!». Каждый честный врач в этом случае скажет – мы сделаем все возможное, но эффекта не гарантируем. 

— То есть похудеть легче, чем восстановить упругость кожи?

Проблема тонуса кожи стоит в одном ряду с проблемой избыточного веса. И решать их нужно параллельно. Делать лифтинг (кожи лица и тела) и одновременно худеть. 
Забудьте про экспресс-диеты, если не хотите похудеть за месяц, а потом год заниматься подтяжкой кожи (зачастую безуспешно), а в итоге попасть к пластическому хирургу. Занимайтесь качеством кожи в процессе снижения веса, делайте это вовремя и правильно – и станете обладательницей прекрасной фигуры без изъянов.

Как похудеть и сохранить форму груди: 8 советов

Когда девушка решает избавиться от лишних килограммов, то в ее глазах появляется страх потерять форму груди. Неудивительно, ведь часто с обретением тонкой талии теряется красивый бюст. Чтобы похудеть и сохранить грудь, придерживайтесь простых правил.

Женская грудь на 90% состоит из жировой ткани. Естественно, при уменьшении жировой прослойки в бедрах и на животе во время похудения, она уменьшается и в районе груди. Возможно ли сохранить объем при сбрасывании лишнего веса? Нет, он также немного уйдет. Но это не самое страшное. Опасность похудения для груди заключается в риске потерять форму. Ваша основная задача — не допустить этого.

Имейте в виду, что все, что происходит слишком быстро — небезопасно для вашего тела, особенно, если речь идет о похудении. Шансы на сохранение формы груди увеличиваются, если вы теряете не больше 0,5-1 кг в неделю. Кроме того, чтобы сохранить упругость кожи при похудении, следует правильно питаться и чередовать кардио-тренировки с силовыми. К сожалению, тела у всех разные, поэтому трудно что-либо гарантировать. Однако есть несколько проверенных способов сохранить красоту вашей груди после похудения.

Правило первое: контрастный душ и лед

Контрастный душ — отличный метод сохранить упругость кожи. Так, чередование горячего и холодного потока воды улучшает кровообращение, повышает упругость и предотвращает обвисание груди. Дополните процедуру ледяными кофейными обтираниями: залейте кипятком молотый кофе (2 чайных ложки с горкой на чашку воды), дайте остыть, а затем — заморозьте.

После принятия контрастного душа, возьмите кубик льда и протрите им грудь: правую по часовой стрелке, левую — против.

Читать также 6 полезных советов по питанию, которые помогут сбросить лишний вес

Правило второе: маски для упругости

Маски для упругости кожи подходят не только для кожи лица. В период похудения используйте их для груди: 4 процедуры в неделю. Выбирая маску, обратите внимание, чтобы в ее составе обязательно был коллаген, эластин или масло зародышей пшеницы. Также можно делать домашние маски из жирной сметаны и жирного творога. Кроме того, во время диеты, как никогда, актуальны масляные компрессы: нагрейте оливковое масло на паровой бане, смочите хлопковую ткань, и положите ее на грудь. Длительность процедуры — 15 минут, не смывайте. Следите, чтобы масло было теплым, а не горячим — это может навредить соскам.

Правило третье: обертывания

Обертывания для груди лучше всего делать из шоколада или меда.

  • Шоколадное обертывание: растопите шоколад на водяной бане, нанесите на грудь и зону декольте. Оберните зону пищевой пленкой. Через 20 минут примите душ.
  • Медовое обертывание: мед слегла подогрейте на водяной бане. Следите за тем, чтобы его не перегреть. Добавьте ложку оливкового масла, размешайте. Нанесите смесь на грудь и оберните зону пищевой пленкой. Через 15 минут примите душ.

Правило четвертое: самомассаж

Самомассаж груди выполняется с масляным раствором витамина Е. Налейте его небольшое количество в ладошки и начните выполнять круговые движения. Вначале на правой груди — по часовой стрелке, затем на левой — против часовой стрелки. Следите, чтобы движения были мягкие, не растягивали кожу. Время выполнения массажа — по 4 минуты на каждую грудь, периодичность — 3 раза в неделю.

Правило пятое: правильный бюстгальтер

Убедитесь, что бюстгальтер и одежда, которую вы носите, поддерживают грудь. Особенно, если вы занимаетесь бегом или выполняете какие-либо энергичные тренировки. Сосредоточение внимания на поддержание своей груди в начале пути к снижению веса так же важно, как сохранение ее упругости после потери веса.

Правило шестое: правильное питание

Выбирайте полезные продукты, содержащие все необходимые витамины и минералы. Особое внимание стоит уделить продуктам, содержащим эстроген (семена льна, семена кунжута, фисташки, проростки люцерны, соевое молоко, бобовые, персики, клубника) и коллаген (цитрусовые, брокколи, листовая зелень, орехи, грибы).

Правило седьмое: тренировки

Если вы хотите, чтобы ваша грудь была упругой и приподнятой, то выполняйте упражнения, направленные на эту зону. Они не сделают вашу грудь больше, но помогут сохранить ее форму. Тренируйте грудные мышцы 2-3 раза в неделю.

Эти советы не только помогут сохранить красивый внешний вид вашей груди, но и улучшат ее здоровье. Чтобы избежать уменьшения и обвисания груди после похудения — старайтесь следовать как можно большему количеству этих советов.

Читайте также: ТОП-10 советов худеющим

Материалы по теме:

При похудении кожа обвисла что делать

Самое полное освещение темы: «при похудении кожа обвисла что делать» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как подтянуть кожу после похудения и родов — популярные методы хирургии и косметологии

Что делать, если после похудения обвисла кожа? Многие люди, преимущественно женщины, в своем стремлении к достижению совершенной фигуры идут на всевозможные жертвы. Для того чтобы избавиться от лишней массы тела, они часами изнуряют себя тяжелыми физическими нагрузками в спортивных залах, бесконтрольно соблюдают всевозможные «голодные» дни и разгрузочные диеты.

Это приводит к очень быстрой потере массы тела и обвисанию мягких тканей в различных участках тела, что не только не улучшает фигуру, но очень часто делает ее эстетически малоприемлемой. Как подтянуть кожу после похудения или после родов?

Кожные покровы — это не просто поверхностный слой эпидермиса. Они представляют собой особый орган, состоящий из нескольких слоев, связанных с подлежащими структурами и со всем организмом в целом. Каждый из этих слоев выполняет строго предопределенные функции.

Любые изменения в организме приводят к соответствующим гистологическим и функциональным изменениям в структурных составляющих. Так, например, нарушения обмена веществ, эндокринного фона, постепенное или быстрое увеличение объема подкожной жировой клетчатки с последующим быстрым ее уменьшением, беременность, возрастные процессы приводят к растяжению кожи, повреждению коллагеновых и эластиновых структур, появлению ее дряблости, к формированию атрофических рубцов и т. д.

Особенно сказывается на фигуре быстрая потеря массы тела. Растянутая, дряблая, обвисшая после похудения лишняя кожа, утратившая свои эластичность и тонус, не успевает сократиться до необходимой степени, особенно в местах наибольшего растяжения — в области груди, передней и боковых поверхностей живота, ягодиц, задней поверхности плеча, бедер, подлопаточных зон.

Кроме того, при стремительной потере массы тела жировые отложения уменьшаются неравномерно. В перечисленных участках они остаются в значительном объеме. Наиболее проблемной областью в плане снижения объема жировой ткани является живот. Кожные покровы в этой зоне подвержены значительному растяжению, а растянутая кожа на животе сокращается особенно медленно. Оставшаяся жировая ткань приводит к еще большему обвисанию и формированию, так называемого, «фартука».

Образовавшиеся безобразные складки являются не только эстетической проблемой, но и проблемой гигиенической, поскольку приводят к мацерации, мокнутию и покраснению соприкасающихся в складках поверхностей, появлению неприятного запаха и т. д. Как убрать обвисшую кожу после похудения или родов и придать своей фигуре правильные пропорции и желаемые формы и контуры?

Существуют два способа решения этого вопроса:

  1. Радикальные хирургические методы.
  2. Консервативные неинвазивные или малоинвазивные методики эстетической медицины и косметологии.

Пластические операции представлены наиболее радикальными и, в то же время, максимально эффективными вариантами коррекции. Общий их смысл — это удаление лишней кожи после похудения или/и ремоделирование форм и участков тела путем восполнения недостающих объемов, что позволяет достичь эффектов подтяжки и восстановления контуров.

Операционные методы рассчитаны для людей с такими выраженными изменениями, при которых коррекция фигуры другими (консервативными) методами невозможна. Эти операции проводятся одновременно с тумесцентной или под общим наркозом липэктомией (липосакцией), заключающейся в удалении или перераспределении избытков жировой ткани.

Больше о способах липосакции читайте в статье: «Виды хирургической липосакции»

Основными распространенными хирургическими методами, позволяющими подтянуть обвисшую кожу в различных участках тела, являются:

Маммопластика заключается, преимущественно, в увеличении объемов молочных желез, в результате которого происходит подтяжка тканей. Коррекция путем удаления их избытков проводиться в случаях необходимости уменьшения объема молочной железы.

Абдоминопластика является одной из наиболее объемных, сложных и длительных (около 2-5 часов) оперативных вмешательств в пластической хирургии. Она сопровождается липосакцией избытков жировой ткани, иссечением избытка кожного покрова, образовавшегося в результате его растяжения и сохранения в нем жировых отложений, подтяжкой мышц передней брюшной стенки, а также перемещением пупка.

Эта операция позволяет не только избавиться от кожно-жирового фартука, сформировавшегося в результате быстрой потери массы тела, но и подтянуть кожу на животе после родов. Растяжение кожи на животе у беременных и образование у них «фартука» связано с потерей кожной эластичности из-за быстрых гормональных изменений в организме, значительным растяжением мышц и других тканей передней брюшной стенки, а также увеличением жировых отложений у многих женщин в период беременности и быстрым их уменьшением после родов.

При умеренно выраженном ее растяжении может быть проведена миниабдоминопластика, техника которой предполагает иссечение кожи меньшей площади и удаление менее значительных объемов жировой ткани — только в нижних отделах живота. Миниабдоминопластика не предусматривает перемещения пупка.

Брахиопластика заключается в коррекции провисших тканей задней поверхности верхних конечностей — от области локтевого до плечевого суставов. Проблемы с эластичностью кожи в этой зоне возникают обычно у лиц с избыточной массой тела в среднем и пожилом возрасте, после быстрой потери веса, а также у спортсменов и у лиц, занимающихся физкультурой с высокими нагрузками, после внезапного прекращения регулярных спортивных занятий. Операция по удалению лишней кожи на плечах нередко проводится в сочетании с абдоминопластикой и коррекцией грудной клетки в подлопаточных зонах.

Глютеопластика или подтяжка ягодиц – корректирующие операции ягодичных зон, являются не очень популярным, но достаточно эффективным способом избавиться от провисающих тканей в нижних отделах ягодичной области. Они также заключаются в удалении избыточных растянутых тканей, липосакции, в дополнительной подтяжке и придании формы ягодицам за счет установки, в ряде случаев, ягодичных имплантов или липофилинга, то есть частичной пересадки или перераспределения жировой ткани.

Бодилифтинг, или торсопластика, суть которой состоит в комплексной подтяжке кожи тела, объединяющей лифтинг живота, бедер, ягодиц, поясничной области и, нередко, молочных желез. Такой расширенный метод применяется при распространенных изменениях после массивной потери массы тела.

Как подтянуть кожу без применения хирургического вмешательства

Консервативные малоинвазивные и неинвазивные, включая аппаратные, методики эстетической медицины и косметологии не столь эффективны, по сравнению с хирургической коррекцией. Эти средства предназначены, преимущественно, для восстановления эластичности, тонуса и лифтинга дряблых тканей при их незначительном провисании.

Наиболее простое средство — это крем для подтяжки кожи, который рекомендуется на ранних стадиях появления дряблости, утраты тонуса и формирования небольших складок. Эффективными при складках на животе и бедрах считаются:

  • крем фирмы “Биотерм”, содержащий в качестве компонентов кофеин и экстракты морских водорослей;
  • крем и гель фирмы “GUAM” с экстрактом морских водорослей, гиалуроновой и гликолевой кислотами, маслом макадамии;
  • маслянистый питательный крем “TALASSO” c водорослями, содержащими большое количество микроэлементов и витамина”C”, а также изофловоны сои в липосомах, масло карите из плодов африканского дерева и персиковое масло. Подобным эффектом обладают кремы фирм “Нивея”, “Garnier”, линейки “Фитнес-Body” и другие.

Однако следует понимать, что все они предназначены, преимущественно, для применения в целях профилактического воздействия и при минимальных изменениях тонуса кожных покровов. Дряблая кожа после похудения вполне успешно поддается коррекции при регулярном применении кремов и гелей с лифтинговым действием.

Подтяжка кожи посредством косметологических процедур

Инъекционный методики

Некоторый эффект отмечается при использовании мезотерапевтических процедур, снижающих дряблость тканей (благодаря улучшению в них кровообращения, уменьшению отека, стимуляции синтеза коллагеновых и эластиновых белков), и контурной пластики посредством филлеров гиалуроновой кислоты высокой и средней плотности, позволяющих осуществлять лифтинг при неглубоких складках за счет восполнения недостающих объемов и натяжения тканей.

Подтяжка кожи живота после родов посредством мезотерапии

Нитевой лифтинг

В случае умеренного их провисания относительно альтернативной методикой (по отношению к пластической хирургии) является подтяжка в области живота, внутренней поверхности бедер, задней поверхности рук и ягодиц посредством нитей “APTOS Excellence Body”. Методика аналогична той, которая применяется для осуществления нитевого лифтинга мягких тканей лица.

Аппаратные методики

Аппаратные средства для подтяжки кожи после родов или похудения представлены приборами, работающими по системе “Endermologie”, или LPG-массажа. Они представляют собой вакуумную камеру с вращающимися валиками, а также приборы, в которых воздействие инфракрасного излучения сочетается также с вращающимися валиками или присасывающий эффект — с биполярным высокочастотным излучением. Другие типы аппаратов основаны, например, на сочетании воздействия диодного лазера с массажем и присасывающим эффектом. Также применяются аппараты ультразвуковой кавитации, электростимуляции, миостимуляции и др.

Действие этих аппаратных методик направлено на уплотнение и подтяжку без разрезов. Однако их результаты более чем скромные и требуют проведения серии сеансов процедур. Для пациентов с незначительной и умеренно выраженной дряблостью без значительного изменения объемов тканей больше всего подходят источники широкополосного излучения света, неаблятивный лазерный лифтинг с помощью калий-титанил-фосфатного лазера, импульсных лазеров на красителях, неодимовых лазеров на алюмоиттриевом гранате и др.

Высокой эффективностью обладают также процедуры с применением радиоволнового, или радиочастотного, излучения, называемые процедурами RF-лифтинга и другие виды термолифтинга. Высокой степенью результативности, особенно в целях подтяжки обвисшей кожи после беременности и родов, характеризуются аппараты, в которых радиочастотное воздействие сочетается с вакуумным.

Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях можно с помощью втирания касторового масла с добавлением лимонного сока и масла лаванды, нанесения маски из глины или смеси меда с розмарином и толченым лесным орехом на область живота и бедер. Рекомендуются также ванны с раствором 1кг морской или обычной поваренной соли с последующим нанесением маски из морских водорослей.

Не следует исключать и применение скрабов для тела, состоящих из натуральных компонентов (молотый кофе, сахар, соль, овсяные хлопья). Неплохим эффектом при дряблой коже после похудения обладают ручной, вакуумно-роликовый и другие виды массажа посредством приборов, предназначенных для домашнего пользования (Gezatone AMG114, Gezatone Vacuum Beauty System).

Все домашние методы обладают, преимущественно, профилактическим эффектом и умеренным кратковременным воздействием на «вялые», дряблые и незначительно обвисающие ткани. При этом необходимо соблюдать определенную диету, рациональный режим питания и выполнять специальный комплекс физических упражнений, но обязательно помнить о том, что быстрая потеря массы тела приведет к еще большему ухудшению состояния кожных покровов и формированию новых и более глубоких кожных складок.

Реальные способы избавиться от обвисшей кожи после похудения

Приветствую, всех! Сегодня хочу затронуть очень деликатную тему с которой сталкиваются многие худеющие. Обвисшая кожа после похудения мешает жить полноценно и радоваться жизни. Это довольно некрасиво и неприятно. Мечты о выходе на пляж приходится отодвигать в долгий ящик. Эта проблема может затронуть живот, бедра, руки, даже лицо. Но не стоит расстраиваться. Выход, как всегда, имеется. Давайте рассмотрим причины обвисания кожных покровов. Изучим основные методики борьбы с этой проблемой, а также профилактические меры.

Не стоит ставить на себе крест. Вы уже победитель! У вас получилось пройти долгий и кропотливый путь к красивому силуэту. Дело осталось за малым — убрать излишки и привести себя в порядок. Как это сделать? Обо всем по порядку…

Обвисшие части трудно скрыть. Выглядит это ужасно. Складывается ощущение, будто на вас одет бесформенный мешок. Вы чувствуете усталость и отсутствие энергии. Вместо упругости — сморщенность. Вместо гладкости — растяжки. Неужели нет способа подтянуть её? Конечно, это трудно. Однако при должном желании и упорстве все возможно. Но прежде, чем разбирать методики борьбы с этой проблемой, разберемся в причинах.

На самом деле существует множество различных факторов. Предлагаю пройтись по самым популярным:

  • неправильное питание во время похудения
  • резкий сброс веса
  • потеря значительного количества веса.
  • отсутствие физической активности.
  • зрелый возраст

Это основные причины плачевного внешнего вида. Нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма и состоянии здоровья. Их следует учитывать на пути к здоровью и красоте.

  1. Правильное питание
  2. Домашний уход
  3. Косметология.
  4. Пластическая операция.

Пищу я ставлю на первое место. Ведь даже смена привычек питания и особая диета сделает для вас большой подарок и просто предотвратит появление нежелательных отложений. Все, что употребляем внутрь себя оказывает прямое воздействие на наш организм. Поэтому при похудении важно следить за составом ваших трапез. Достаточно соблюдать несколько простых принципов. Их будет более чем достаточно, чтобы процесс проходил гладко и без лишних забот.

Ни в коем случае не мешайте белки с углеводами. Принципы раздельного питания придуманы не просто так. Для переваривания белков и углеводов требуются разные ферменты. Не нагружайте организм просто так. Оставьте ему энергию для борьбы с лишними отложениями.

Старайтесь кушать как можно больше фруктов. Но без фанатизма. По энергетической ценности с природными плодами мало что может сравниться. Они включают в себя все необходимые компоненты и микроэлементы. Полученная энергия пойдет на ликвидацию избыточных тканей.

Вода. Пейте много. Однако слушайте себя и не перестарайтесь. Благодаря солидному объему жидкости, организм возьмется вместе с ней выводить шлаки через почки. За считанные дни вы увидите эффект.

Для достижения лучшего результата следует регулярно заботится о своем теле. Существует несколько интересных премудростей для облегчения процесса избавления от жировых отложений.

  1. Самомассаж проблемных зон.
    Можно выполнять его руками, используя техники пощипывания, постукивания, растирания. Для облегчения движения можно взять любой антицеллюлитный крем или масло для массажа. Также есть специальные щетки для массажа. Такую процедуру следует выполнять ежедневно по 10-15 минут, лучше в сочетании с контрастным душем.
  2. Домашние обертывания.
    Массажными движениями нанести антицеллюлитный крем. Обмотать проблемные зоны рук , ног, живота пищевой пленкой. Сверху надеть тёплый костюм. Для большего эффекта — накрыться тёплым одеялом, а лучше сделать гимнастику. Вместо крема можно использовать перцовую настойку, водоросли или глину.
  3. Домашние скрабы на основании кофейной гущи, соли, сахара.
    Внешние воздействия улучшат кровоснабжение кожи и помогут ей быстрее восстановиться.
  4. Кремы с эфирными маслами.
    В обычный крем для тела нужно добавить несколько капель эфирного масла грейпфрута, апельсина, мандарина. Такой крем улучшает кровообращение, активизирует обменные процессы в тканях.

Подробнее о домашнем уходе для подтяжки можно узнать из видео.

Наиболее часто от обвисания страдает область живота. А так хочется похвастаться упругим животиком. Подробно рассмотреть дополнительные методики подтяжки кожи этой области поможет уникальная книга “Биолифтинг живота”. Там содержатся уникальные способы подтяжки живота. Она абсолютно бесплатная, ознакомится с ней можно, перейдя по ссылке .

Различные клиники и салоны красоты предлагают широкий спектр косметологических услуг. В том числе, которые помогают бороться с этой проблемой. Рассмотрим самые популярные косметологические методики, которые могут убрать лишние сантиметры.

А вот вакуумный массаж противопоказан, поскольку кожные покровы еще более растянутся.

Подробнее о разных видах корректирующего массажа вы можете узнать здесь

Плюсами косметических процедур являются:

  • Видимый эффект
  • Быстрый реабилитационный период по сравнению с пластикой.

А минусы следующие:

  • Нужен курс процедур из 10-15 сеансов. Длительность одного посещения от 40 минут.
  • Лучше сочетать несколько косметологических процедур.

Если вам интересно узнать, какие еще существуют процедуры для похудения, читайте статью «Как похудеть за 30 минут — простые работающие методы»

Это самый радикальный, но при этом действенный способ избавления от дряблости. Сегодня достижения пластической хирургии поражают воображение. Опытный хирург иссекает и подтягивает внешние ткани на животе , бедрах, руках, лице, убирает лишний жир. Иногда приходится прибегать к липофилингу, то есть закачке жира пациента в проблемные зоны для формирования здорового и ровного участка туловища. Например, лишний жир с бедер, надколенной области переносят в область ягодиц. Так формируется идеальные ноги и попа. Сделать шикарный живот поможет абдоминопластика. При этой операции хирург не только проводит липосакцию и удаление обвисших участков, но и подтягивает брюшной пресс, формирует талию, переносит пупок.

Сегодня пластическая хирургия популярна не только у женщин, но и у мужчин . И это неудивительно, сегодня красота важна и для сильной половины человечества. У мужчин несколько иная физиология: и мышц у них больше, и внешний покров грубее. Но все равно проблема дряблости им не чужда.

Если обвисла грудь у женщины, применяют маммопластику (увеличение груди с помощью имплантов) или подтяжку.

Пластическая операция — это самое натуральное вмешательство инородных предметов. Естественно имеется ряд противопоказаний:

  • плохая свертываемость крови;
  • вирусно-инфекционные болезни;
  • патологии сердца;
  • эндокринные нарушения, к примеру сахарный диабет;
  • онкология;
  • аллергия на наркоз.

У пластической операции есть и плюсы, и минусы. Важно оценивать все “за” и “против” при таком подходе.

Порой после удачного похудения люди сталкиваются с новой проблемой – обвисанием кожи. В данной статье будет подробно рассмотрено, как можно избежать этого, что приводит к подобным недостаткам, как с ними справляться и многое другое.

Среди главных причин обвисания покрова эпидермиса после сброса веса нужно отметить:

  1. Первая и, пожалуй, самая главная причина – это неправильное питание при диете. К таким относятся различные экспресс-диеты, голодание и изнуряющие методики, которые слишком строги и ограничивают рацион человека, делая его несбалансированным. Вследствие этого жировая масса стремительно уходит, не давая времени коже вернуть свою эластичность. Кроме того, из-за нехватки полезных микроэлементов и витаминов, кожный покров просто не имеет возможности стать утянутым и упругим.
  2. При резком сбросе веса покров эпидермиса не успевает сокращаться, так как клетки довольно медленно реагируют на механические действия. В итоге, у человека могут образовываться складки на руках, на животе и ногах.
  3. Еще одной причиной обвисания кожи после похудения является возраст человека, который худеет. Дело в том, что после двадцати пяти лет в среднем соединительном слое кожи выработка коллагеновых и эластиновых волокон сокращается, так что вероятность образование провисаний поле этого периода резко увеличивается. В результате, чем старше человек, тем больше внимания он должен уделять своей коже при сбросе веса, чтобы избежать негативных последствий.

Чтобы избежать образования таких недостатков на верхнем покрове тела, следует придерживаться таких рекомендаций:

Если все же проблема уже возникла, то следует применять такие способы для борьбы с ней:

  1. Принимать контрастный душ.
  2. Использовать жесткую мочалку, чтобы растирать тело и улучшать тем самым кровоснабжение и питание кожи.
  3. Заниматься спортом, как бы банально это ни звучало. Именно физические нагрузки способны вернуть коже прежнюю упругость и избавить ее от дряблости. Активные упражнения помогут справиться от такой проблемы даже людям среднего и пожилого возраста.
  4. Использовать увлажняющие кремы и лосьоны. Лучше также применять именно целенаправленные виды кремов – против целлюлита и растяжек. Они помогут насытить кожу полезными веществами и сделать более упругой.
  5. Пить много воды и зеленого чая.
  6. Включать в рацион такие жиросодержащие продукты: орехи, растительное масло, творог, кефир и рыбу. Именно они помогут справиться с обвисшей кожей, и кроме того, поспособствуют разглаживанию морщин.

  1. Лина, 37 лет. «За последний год я резко похудела (придерживалась бессолевой и низкокалорийной диеты). В общем, сбросила девятнадцать килограммы. Конечно, я радовалась такому результату, но мое счастье затмевало состояние моей кожи. Честно признаться, она была ужасной, особенно область живота и рук. Из всего, что я перепробовала (обертывание, пиллинги и т. п.) самым эффективным оказался именно спорт и массаж. Утягивание конечно происходило уж очень медленно, но я уделяла этому действительно много времени (практически ежедневно тренировалась в спортзале), так что уже через три месяца все мои недостатки исчезли. Кроме того, постепенно мое тело даже подкачалось и образовался красивый пресс, так что теперь у меня отличная фигура!».
  2. Ксения, 29 лет. «Я часто придерживалась быстрых диет, которые, как правило, были довольно жесткими и ограничивающими в рационе. С их помощью мне всегда удавалось хорошо сбрасывать вес, но последнее время из-за этого у меня стали появляются растяжки на коже. Кроме того, вся она стала сухой и дряблой. Конечно, это не совсем то, чего я ожидала, так что мне пришлось бороться с этой проблемой. Сначала я делала физические упражнения, но так как они мне тяжело давались, то я бросила это дело и перешла на косметические процедуры. Дома я делала массаж и обертывание шоколадом. Эффект конечно не был мгновенным, но постепенно кожный покров стал выглядеть лучше. Потом я еще добавила в рацион больше жирных продуктов (орехов и рыбы), чтобы добавить большей эластичности. Теперь вроде все нормально и я в хорошей форме, но после такого я уже не буду так себя мучить изнуряющими диетами, что и всем советую».
  3. Екатерина, 32 года. «За два месяца мне чудом удалось сбросить почти десять килограмм, но как я потом поняла, это не прошло бесследно: у меня появились проблемы с пищеварением и возникло обвисание кожи. И хотя с первой проблемой я справилась довольно быстро, со второй мне пришлось по-настоящему повозиться. Теперь я могу точно сказать, то лично для меня самым действенным был спорт, так как он мне помогал подтянуть буквально все тело, начиная от ног и заканчивая областью живота. Более эффективного метода для борьбы с обвисанием кожи я пока не нашла».

Косметологи советуют при появлении обвисания кожи делать такие процедуры:

Диетологи в свою очередь, дают такие рекомендации:

  1. Обогатить свой рацион продуктами, содержащими селен, железо, магний и коллаген.
  2. Ежедневно кушать зеленые овощи (спаржу, брокколи, зеленый лук и т. п.). Также следует употреблять печень, яйца, мясо птицы и рыбу. Именно такие продукты богаты белком и коллагеном, который обеспечивает упругость кожи.
  3. Можно кушать желе, приготовленное из натурального желатина.

Как грамотно похудеть, чтобы не обвисла кожа: советы и рекомендации

Похудение без риска получить обвисшую кожу. Действенные рекомендации по правильному сбросу лишнего веса и восстановлению эластичности кожного покрова.

Стремительно убывающие килограммы могут обернуться серьезной неприятностью в виде обвисшей кожи. В группе риска находятся мужчины и женщины с избыточным весом в количестве больше 10 кг. Чем больше надо сбросить, тем выше вероятность получить свисающие кожные складки. Может образоваться так называемый фартук. Дряблость, растяжки, обвисание кожи – последствия неграмотного похудения и отсутствия правильного ухода.

Похудение должно быть планомерным. Не надо гнаться за результатом в короткие сроки. Специалисты утверждают, что оптимальным считается сброс 1-2 кг в неделю. Это позволит коже постепенно адаптироваться к новым объемам тела. Эластичность играет в этом деле первую скрипку, но способность подтягиваться напрямую зависит от питания. Быстрый сброс веса на строгих диетах – ошибка, которой стоит избегать.

2. Правильное питание – пополнение резервов организма

Категорически нельзя отказываться от поступления жиров с продуктами питания. Речь идет о правильных количествах, которые нужны организму для нормального функционирования. Нежирные сорта мяса, рыба, растительное и сливочное масло, молочные продукты являются источниками жиров, которые необходимы коже для поддержания и восстановления эластичности. Помните – толстеют не от этих самих жиров, а от количества калорий.

Питание надо пересматривать во всех аспектах. Суточная норма жиров рассчитывается индивидуально. Во внимание берут вес человека. Если он избыточный, на каждый килограмм массы тела должно приходиться 0,7-0,8 г жиров. Это залог здоровья. Жиры необходимы для гормонального баланса, от которого также многое зависит в вопросе эффективного похудения.

Подтянуть кожу после похудения помогут именно массажи, позволяющие усилить дренаж. Это стимулирует выведение из организма жирных кислот, которые являются результатом расщепления более сложных жиров. Стоит помнить про индивидуальные особенности и состояние здоровья. Если у худеющего атоничная кожа, массажных техник стоит избегать. Они эффективны при достаточном количестве подкожной жировой клетчатки и наличии способности кожи к сокращению. Усилить эффект помогут разнообразные обертывания и аппаратные методики.

Пассивное похудение только за счет уменьшения калорий в питании и пересмотра рациона не даст полноценного результата. Да, вес будет сброшен, но избавиться от целлюлита, улучшить процесс жиросжигания, привести кожу в тонус помогут только регулярные физические нагрузки. Заниматься спортом надо ежедневно. Тренироваться необходимо минимум 1 час каждый день. Для усиления эффекта возьмите гантели с ощутимым весом. Это поможет быстрее разогревать мышцы и больше расходовать калорий. Силовые тренировки – вот секрет отсутствия обвислой кожи.

Обеспечить полноценное поступление витаминов в организм можно с помощью витаминных комплексов. Не все любят, например, молочные продукты, рыбу, говяжью печень, некоторые виды овощей или фруктов. По этой причине пополнять запасы полезных веществ и микроэлементов необходимо дополнительным приемом витаминов. В их составе должны быть обязательно следующие: С, А, Е, К, витамины группы В.

Правильная гидратация организма – одно из основных правил похудения. Необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Не стоит включать в это количество супы, чай, кофе, соки. Чистая негазированная вода должна стать основным видом потребляемой жидкости. Каждый день натощак выпивайте большой стакан воды. Можно для вкуса добавить лимон, но без сахара. Пейте равномерно в течение всего дня. Это поможет не допустить обезвоживания, будет способствовать более быстрому выведению из организма продуктов распада, токсинов и шлаков. А это, в свою очередь, убережет кожу от дряблости и обвисания.

Кожа нуждается в увлажнении и питании, а ультрафиолетовые лучи способствуют быстрому испарению влаги. Сухость и шелушение – основные симптомы обезвоживания. Питания кожного покрова улучшит эластичность. Используйте для этого косметические средства. Сейчас на рынке есть много действующих продуктов. Это линии профессиональных средств и космецевтика. Приобрести их можно в специализированных точках. В их состав, как правило, входят натуральные масла, пептиды, ретинол, плацента, степень проникновения которых в глубокие слои кожи высокая. Хорошо себя зарекомендовал и коллагеновый крем. Уход должен быть ежедневным, чтобы обеспечить качественный результат.

Речь идет о вредных привычках. Если вы стремитесь потерять вес, но курите и любите баловаться алкогольными напитками, пора это прекратить. К этому списку можно добавить еще просиживание свободного времени перед компьютером вместо активных прогулок, регулярный недосып, переедание, злоупотребление фаст-фудом. Избавьтесь от балласта вредных привычек, и вы увидите, насколько улучшится состояние кожи как до похудения, так и после.

Если диета отличается особой жёсткостью, вес уходит быстро. Безусловно, объёмы тают на глазах, но что делать с обвисанием кожи? Следствием резкого похудения является потеря эластичности, эпидермис не успевает приспосабливаться к быстрым изменениям. Если прибавить к вышеперечисленному отсутствие физической активности, плохо сбалансированное питание, нехватку влаги, результат становится очевидным. Чтобы предотвратить последствия, необходимо предпринимать комплексные меры.

  1. Когда организм только начинает приспосабливаться к диете, он переполняется свободными радикалами, антиоксидантами и шлаками. Вывод перечисленных элементов в обычных условиях происходит медленно, телу нужно оказать дополнительную помощь.
  2. Восполните ежедневный рацион витаминами группы B1, продукты на его основе предотвратят преждевременное старение и, как следствие, обвисание. Найти элемент можно сырых овсяных хлопьях, ростках пшеницы, печени, пивных дрожжах.
  3. Чтобы сохранить влагу в кожных покровах, повысить тонус и выработку коллагеновых волокон, необходимо кушать продукты с витаминами A, E. Вы найдёте их в яйцах, злаковых и бобовых культурах, растениях зелёного цвета, моркови, печени, растительных маслах, кисломолочных продуктах, морской рыбе, сливочном масле и жирных сливках (домашних).

Важно!
Перечисленные продукты и витамины, содержащиеся в них, помогут вам похудеть без каких-либо диет. Достаточно составить пятиразовое питание, после чего трапезничать каждые 2,5—3 часа небольшими порциями. Кожа не обвиснет, организм наполнится полезными элементами.

  1. Как было сказано ранее, быстрая потеря веса приводит к обвисанию. Помимо этого на проблемных участках появляются стрии, дерма выглядит обезвоженной и дряблой. Чтобы избавиться от всех проблем одновременно, старайтесь сбрасывать не больше 4—6% от общей массы тела.
  2. Кожа не сможет подтянуться за короткий срок, поскольку при похудении в организме происходит выброс большого количества свободных радикалов. Нехватка эластиновых волокон и коллагена ухудшает ситуацию. Тургор эпидермиса снижается, питания не хватает.
  3. К тому же, эластичность кожи зависит от генетических особенностей и возрастных изменений. Чем старше человек, тем сложнее ему бороться с последствиями диеты.
  4. Опытные врачи не рекомендуют придерживаться жёстких методик похудения, лучше перейти на правильное раздельное питание. Оно состоит из 3 перекусов и 3—4 основных трапез. При этом каждый приём пищи не должен превышать порции с ладонь человека.
  5. Быстрое похудение — мечта многих девушек. Однако колоссальный стресс для организма и большое скопление кортизола в организме всё портят. Гормон ослабляет выработку белков, отвечающих за соединительную функцию клеток (процесс восстановления тонуса сводится к минимуму).
  6. Если у вас имеются хронические заболевания, провоцирующие потерю белка (недуги эндокринной системы), даже незначительное похудение может спровоцировать изменения структуры кожи в худшую сторону. По этой причине составляйте диету совместно с врачом.
  1. Если вы планируете сбросить 3—4 кг. за месяц, можно ограничиться домашним уходом. Питайте кожу, увлажняйте её, удаляйте мёртвые чешуйки скрабами, делайте массаж проблемных зон.
  2. Для предотвращения появления стрий купите гель с аминокислотами, предназначенный для беременных женщин. Используйте его ежедневно согласно инструкции. Растирайте проблемные места, чтобы кожа не обвисла после похудения.
  3. Если вы решили похудеть за месяц на 8—10 кг., без салонных процедур не обойтись. Самой популярной считается акупунктурный лифтинг, он является аналогом иглоукалывания. Также можно прибегнуть к мезотерапии, косметолог введёт коктейль, приготовленный с учётом типа соединительной ткани.
  4. Чтобы повысить эластичность, если смысл пройти терапию паппикулэктомии, торсопластики. Для очищения кожи подойдёт пилинг с применением ультразвука. Вы также можете прибегнуть к LPG или антицеллюлитному массажу.
  5. Крайне полезными считаются все виды обёртываний (шоколад, соль, водоросли, ароматические масла, глина, лечебная грязь и пр.). Их можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Состав предотвращает обвисание, появление растяжек. Борется с отёчностью, выводит лишнюю жидкость из кожных покровов.
  6. Всем без исключения необходимо делать скрабирование кожи в домашних условиях. Таким образом можно простимулировать приток крови, скорое расщепление жиров, удаление мёртвых клеток, возобновление естественного самоочищения кожи. Скрабы готовятся на основе геля для душа и кофейной гущи, измельчённых овсяных хлопьев или абрикосовых косточек, морской соли.
  1. Независимо от того, сидите вы на диете или нет, применяйте контрастный душ. Он повышает тонус кожи, ускоряет циркуляцию крови, избавляет от «апельсиновой корки». Однако стоит помнить о противопоказаниях (заболевания сердечной мышцы, нестабильное артериальное давление, беременность).
  2. Улучшить кровообращение и убрать целлюлит поможет регулярное применение вакуумных банок. Купите приспособление в аптеке, смажьте проблемное место гелем для душа. Приложите банку, нажмите на неё, водите круговыми движениями до покраснения.
  3. Как бы банально не звучало, необходимо заниматься спортом. Запишитесь в тренажёрный зал, прыгайте на скакалке, крутите обруч, катайтесь на велосипеде, плавайте. После утреннего пробуждения обязательно делайте зарядку на все группы мышц (10—15 минут).

Нормализуйте ежедневный рацион, обогатите его витаминами всех групп. Не садитесь на жёсткую диету, лучше перейдите на правильное питание. Тем, кто хочет сбросить более 8 кг. за месяц, необходимо проводить салонные процедуры. Всем остальным рекомендуется делать скрабирование, заниматься спортом, пить больше воды.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Как естественным образом подтянуть кожу после похудения

Поздравляем с похудением! Любая потеря веса — это огромное достижение, которым вы должны гордиться. Теперь, когда вес ушел, вы, вероятно, замечаете, что ваша кожа начинает провисать на животе, лице, шее, ягодицах, руках или ногах. Это определенно может разочаровать. Наконец-то вы достигли желаемого веса, но тут возникает другая проблема.

Избыток кожи обычно появляется после быстрой потери веса более чем на 40 фунтов.При быстрой потере веса у вашей кожи не будет времени постепенно сокращаться, поэтому она будет выглядеть дряблой и свисающей. Поскольку изначально был наложен лишний вес, кожа была растянута до предела своей эластичности, что теперь затрудняет ее полное обратное сокращение.

Если вы похудели на несколько сотен фунтов, операция по подтяжке кожи может быть лучшим вариантом. Но если вы просто хотите подтянуть этот дополнительный провисание без хирургического вмешательства, эти советы могут быть вам полезны.

Упражнение

Вы похудели, но теперь пришло время нарастить мышечную массу. Тренировки с отягощениями помогут вам нарастить мышечную массу, что уменьшит дряблость кожи. Дополнительный жир со временем увеличивает кожу, и после многих лет, когда лишний жир давит на кожу, ваша кожа, возможно, потеряла способность сжиматься. Из-за этого добавление мышечной массы к потерянному жиру может помочь уменьшить дряблость кожи.

Похудеть

У вас все еще может быть очень упрямый жир (подкожный жир), живущий под вашей кожей, который будет казаться рыхлым.Ущипните свободный участок кожи, если вам удастся ухватиться за несколько миллиметров, скорее всего, у вас под кожей живет подкожный жир. Помните: ваша кожа формируется тем, что находится под ней, поэтому, если жир все еще хранится, он будет продолжать создавать форму.

По большей части, пока вы не станете очень худым, ваш «лишний жир», скорее всего, будет просто упрямым жиром. Как только мужчины доберутся до примерно 10% жира в организме, а женщины доберутся до 20% жира, вы будете больше всех.

Витамины и добавки

Коллаген. Коллаген — это широко распространенный в организме белок, который играет множество ключевых ролей, в том числе придает коже ее структуру.Прием дополнительных коллагеновых добавок может укрепить вашу кожу, увлажнить ее и повысить эластичность. Коллаген также может способствовать снижению веса и ускорению обмена веществ.

Белок

— поможет вашей коже оставаться влажной, эластичной и без морщин. Диета с высоким содержанием белка также рекомендуется в периоды дополнительных тренировок, так как она помогает нарастить мышечную массу и почувствовать себя сытым.

Желатин – Желатин может увеличить выработку коллагена, который повышает эластичность кожи. Вы часто видите желатин во многих сладостях, поэтому лучше принимать его как добавку отдельно.

Рыбий жир

— отличная добавка, которая также помогает улучшить эластичность кожи.

Берегите себя

Что бы ни беспокоило ваше здоровье, забота о себе поможет. Это включает в себя уход за кожей и телом – внутри и снаружи.

  • Используйте солнцезащитный крем. Не наносите SPF сразу, когда идете в бассейн. Вы должны носить защиту от солнца каждый день, каждый раз, когда вы выходите на улицу.
  • Бросьте курить. Курение вызывает так много проблем со здоровьем, но также и косметических.Это включает в себя повреждение кожи, которое фактически вызывает провисание, поскольку снижает эластичность вашей кожи.
  • Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь обезвоживает ваше тело и кожу, что лишает ее необходимых витаминов и питательных веществ.
  • Питайтесь правильно – меньше сахара и жиров, больше фруктов и овощей.
  • Оставайтесь увлажненными — вода помогает сделать тон кожи более сияющим, а также повышает ее эластичность. Старайтесь выпивать минимум 6-8 стаканов в день.
  • Прекратите загорать — немного солнца — это нормально, но чрезмерное воздействие УФ-излучения может снизить эластичность вашей кожи.

Вы должны гордиться своим достижением по снижению веса! Приложив немного дополнительных усилий, ваша кожа станет более упругой, и вы почувствуете себя еще более комфортно! Если вам нужна помощь в избавлении от этих упрямо оставшихся килограммов, программа New Health Kansas’ HCG Jumpstart может быть именно тем, что вам нужно.

Как избежать обвисания кожи во время похудения

Ищете советы по уходу за кожей во время похудения? Мы здесь, чтобы помочь! Похудеть — непростая задача.Но вы, наконец, нашли план тренировок и диеты, который вам подходит. И вы начали терять вес, который вы несли в течение многих лет.

Только одна проблема: ваше новое, меньшее тело покрыто той же площадью поверхности, из-за чего ваша кожа обвисает или отстает. Ваша кожа не справляется с потерей веса. Он расширится, чтобы соответствовать вашему телу, а затем сожмется, чтобы соответствовать ему, потому что он эластичный, но не в том случае, если вы похудеете слишком быстро. К счастью, есть способы предотвратить обвисание кожи на протяжении всего пути к похудению.Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Почему у вас дряблая кожа после похудения?

Ваша кожа состоит из белков, таких как эластин и коллаген. Эти два элемента составляют около 80% структуры вашей кожи и помогают сохранить ее упругой и упругой. Когда вы набираете вес, ваша кожа расширяется, создавая достаточно места для дополнительного роста (так же, как это происходит во время беременности).

В случае беременности после рождения ребенка кожа втягивается естественным образом. Однако люди с ожирением, как правило, носят этот вес годами.Кожа остается растянутой в течение длительного времени, повреждая эластин и коллаген, и не стягивается после потери веса (1). И это причина, по которой вы получаете дряблую кожу после похудения.

Несколько факторов риска влияют на потерю коллагена и эластина в коже.

Факторы, влияющие на потерю эластичности кожи

  • Период времени: Если вы долгое время страдали ожирением или избыточным весом, ваша кожа обвиснет после потери жира из-за повреждения коллагена и эластина.
  • Количество потерянного веса: Если вы сбросите всего несколько килограммов (скажем, 5-7 кг), это не повлияет на вашу кожу. Однако, если вы сильно похудели (скажем, на 45 кг), значительная часть кожи растянется.
  • Возраст: Это решающий фактор. Старая кожа имеет низкий уровень коллагена и, следовательно, имеет тенденцию к ослаблению после потери веса (2).
  • Чрезмерное пребывание на солнце: Длительное пребывание на солнце препятствует выработке эластина и коллагена в организме (3), (4).Это может привести к дряблости кожи.
  • Курение: Это также препятствует выработке коллагена, что приводит к дряблости кожи (5).

Хорошая новость заключается в том, что есть способы избежать излишней дряблости кожи во время похудения. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют.

Советы, как похудеть без дряблой кожи

  1. Не торопитесь, действуйте медленно
  2. Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы
  3. Следуйте сбалансированной диете
  4. Надрайте задницу
  5. Вода, вода и многое другое Вода
  6. 2 Заполните все пробелы
  7. Попробуйте чистить кожу щеткой
  8. Используйте хороший солнцезащитный крем, когда выходите из дома
  9. Попробуйте использовать укрепляющие кожу кремы
  10. Рассмотрите возможность операции по контурной пластике тела

1.Не спешите, идите медленно

В гонке за похудением будьте черепахой. Когда вы теряете вес, важно позаботиться о том, чтобы в конечном итоге вы не потеряли больше мышечной массы и воды (из-за истощения гликогена). Мышцы помогают удерживать кожу. Итак, постарайтесь сосредоточиться на сжигании жира, а не мышц. Кроме того, вы, как правило, быстрее набираете вес, как только гликоген восстанавливается. Поэтому сосредоточьтесь больше на потере жира, а не только мышц и воды. Национальные институты здоровья (NIH) рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение первых шести месяцев (6).А дальше все должно быть постепенно.

2. Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы

Как только вы начнете худеть, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы, чтобы заменить сбрасываемый жир. Подтянутые и подтянутые мышцы под кожей — это основа, на которой будет отдыхать ваша кожа. Итак, пока вы работаете над избавлением от дряблости тела, постарайтесь также нарастить силу. Это не только предотвращает обвисание кожи, но и увеличивает скорость сжигания калорий, даже когда вы закончили тренироваться в течение дня.Это способствует достижению ваших целей по снижению веса. Поговорите со своим тренером. Он или она может предложить использовать тренажеры, гантели и собственный вес наряду с тренировками с отягощениями и высокоинтенсивными тренировками для улучшения обмена веществ и наращивания мышечной массы. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь богатой белком диеты вместе с тренировками (подробно обсуждается ниже).

3. Соблюдайте сбалансированную диету

Я знаю, вы слышали это много раз, но упражнения бесполезны, если ваш организм не получает необходимые питательные вещества для поддержания здоровья.Белок необходим для поддержания эластичности кожи, а коллаген является наиболее важным белком, который необходим для предотвращения провисания кожи. Ваша кожа не останется подтянутой, если вы не будете придерживаться диеты, богатой белком. Диета с высоким содержанием белка также снижает тягу к еде. Все ваши приемы пищи должны быть сбалансированы и включать источник белка, источник жира и некоторые овощи с низким содержанием углеводов. Когда дело доходит до белка, мясо (курица, говядина, баранина), рыба и морепродукты (форель, лосось, креветки) и яйца (включая желток!) — ваши лучшие друзья.Что касается овощей с низким содержанием углеводов, добавьте в свою тарелку шпинат, брокколи, белокочанную капусту, капусту, огурец, салат и цветную капусту. Используйте в своем рационе такие масла, как кокосовое и оливковое масла, сливочное масло и масло авокадо. Это также отличные источники антиоксидантов, которые будут поддерживать вашу кожу в отличном состоянии.

4. Надери задницу

Это важно. Потому что чем больше вы закуриваете сигарету, тем менее упругой становится ваша кожа. Курение сильно влияет на уровень коллагена; даже пассивное курение наносит серьезный вред вашему здоровью.Он не только вызывает воспалительные реакции и окислительное повреждение, но также вызывает преждевременное старение кожи за счет снижения уровня коллагена. И это было доказано исследованиями (7).

5. Вода, вода и еще раз Вода

Вот еще одна причина пить больше воды. Эластичность кожи и ее внешний вид во многом зависят не только от ее вклада в потерю веса и уровень вашей энергии, но и от уровня гидратации. Исследование показало, что увеличение потребления воды может значительно улучшить уровень увлажнения кожи и ее общие функции (8).

6. Принимайте добавки, чтобы заполнить любые пробелы

В вашем рационе должен быть соблюден идеальный баланс между основными витаминами и питательными веществами, способствующими снижению веса и поддержанию общего состояния здоровья. Однако часто невозможно получить все питательные вещества, необходимые вашему организму, с пищей. Чтобы восполнить этот пробел, вы должны принимать дополнительные добавки. Теперь вопрос в том, какие добавки вы можете рассмотреть? Вы можете принимать желатиновую добавку, так как исследование показало, что она помогает улучшить эластичность кожи (9).Также говорят, что рыбий жир улучшает эластичность кожи у женщин (10). Итак, если вы не употребляете рыбу, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром. Вы даже можете принимать добавки коллагена. Не забудьте поговорить со своим диетологом и врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.

7. Попробуйте чистку кожи

Это своего рода упражнение для вашей кожи. Для чистки кожи можно использовать щетку с натуральной щетиной и длинной ручкой. Это улучшает кровообращение и устраняет все токсины и отходы, которые ответственны за дополнительный целлюлит в вашем теле.В идеале чистить кожу щеткой следует 5-10 минут каждое утро, пока вы теряете вес. На самом деле, вы должны продолжать делать это даже после того, как похудеете, так как это сохраняет вашу кожу упругой и подтянутой.

8. Используйте хороший солнцезащитный крем, когда идете на улицу

Вы можете задаться вопросом, какое это имеет отношение к подтягиванию дряблой кожи. Солнечные лучи могут вызвать разрушение коллагена, из-за чего ваша кожа быстрее теряет свою эластичность. Итак, если вы хотите бегать каждый день, планируйте его на утро или вечер, так как в это время солнце менее палящее.Также смажьте открытые участки тела солнцезащитным лосьоном. Убедитесь, что вы покупаете крем с широким спектром действия.

9. Попробуйте использовать укрепляющие кожу кремы

Большинство укрепляющих кожу кремов содержат эластин и коллаген. Они часто подтягивают кожу и подтягивают ее. Это потому, что ваша кожа может легко поглощать коллаген и эластин.

10. Рассмотрите операцию по контурной пластике тела

Только для тех, кто значительно похудел с помощью любых методов похудения или хирургического вмешательства.Такие пациенты часто подвергаются операции по коррекции фигуры, чтобы удалить лишнюю кожу. Во время этой операции врач сделает надрез на вашем теле и удалит лишний жир и кожу. Разрез зашивают для минимизации рубцов. Популярные операции по коррекции фигуры включают подтяжку живота или абдоминопластику, а также подтяжку рук или брахиопластику.

Чрезмерное пребывание на солнце, возраст и чрезмерное растяжение кожи из-за избыточного веса могут повредить ее эластичность, что приводит к обвисанию кожи после значительной потери веса.Постепенное похудение, наращивание мышечной массы, сбалансированное питание и питье большого количества воды — вот некоторые советы, которые вы должны включить в свой уход за кожей во время пути к похудению. Если вы сильно похудели, а ваша кожа все еще обвисает после выполнения приведенных выше советов, вы можете выбрать операцию по коррекции фигуры. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Рамона является помощником редактора в StyleCraze.До этого она написала более 200 статей по уходу за кожей и волосами…. ПодробнееDr. Патрик Хсу — сертифицированный пластический хирург и реконструктивный микрохирург из Хьюстона и основатель Memorial Plastic Surgery.

Приятно худеть, не говоря уже о пользе для уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина[*].

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Но, к сожалению, некоторые люди, которые значительно похудели, сталкиваются с дряблой кожей вокруг шеи, живота, рук, ног или ягодиц (или всего вышеперечисленного).

Психологически дряблая или дряблая кожа может повлиять на вашу самооценку, комфорт и подвижность. И физически это может привести к сыпи и инфекции в результате попадания пота в складки кожи.

В этом руководстве мы объясним все, что вам следует знать о дряблой коже и кетогенной диете — обеспокоены ли вы возможностью дряблой кожи в будущем или уже имеете дело с ней.Узнайте, что вызывает дряблость кожи, помогает ли кето, и как решить эту проблему.

Но сначала давайте начнем с понимания разницы между дряблой кожей и неподатливым жиром.

Дряблая кожа или упрямый жир?

Просто потому, что ваше тело кажется мягким и колышется, это не обязательно означает, что у вас дряблая кожа. Итак, прежде чем предположить, что у вас дряблая кожа из-за потери веса, вот что нужно сделать.

Самый простой способ определить дряблую кожу — это «проверить щипком».Для этого вам придется пощипывать кожу на «проблемных зонах», таких как низ живота.

Если у вас нет дряблой кожи, между пальцами во время щипкового теста должно оставаться очень мало кожи. Это то же самое количество кожи, которое вы получаете, когда зажимаете кожу на тыльной стороне ладони.

А если вы проведете щипковый тест и возьмете немного подкожного жира, ваши пальцы окажутся на расстоянии нескольких миллиметров друг от друга, а возможно, и больше — это будет означать, что вы держите дополнительный жир, а не дряблую кожу, оставшуюся после похудения.

Напротив, дряблая кожа, которая остается после потери жира, с большей вероятностью будет неэластичной и обвисшей. Во время щипкового теста вы обнаружите, что она тонкая и не имеет сильного отскока (в отличие от ткани, которая содержит упрямый жир).

Визуальная оценка также может помочь вам принять решение. Скорее всего, вы имеете дело с упрямым жиром (также известным как «подкожный жир», который находится под вашей кожей), если ваши проблемные области выглядят дряблыми, но , а не морщинистыми. И наоборот, морщинистый внешний вид, скорее всего, является дряблой кожей.

Еще один способ убедиться, что вы в основном имеете дело с лишним жиром или нет, — это пройти профессиональное тестирование процентного содержания жира в организме, которое может сказать вам, есть ли у вас еще больше жира, чтобы сбросить. Для мужчин содержание незаменимого жира составляет 2–5%, а ожирение составляет >25%, тогда как для женщин содержание незаменимого жира составляет 10–13%, а ожирение составляет >32%. (Вы можете обратиться к таблице норм процентного содержания жира в организме Американского совета по физическим упражнениям.)

Пройди тест по кето

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для достижения ваших уникальных целей

пройти тест

Наиболее точными и достоверными методами определения содержания жира в организме являются DEXA (двойная рентгеновская абсорбциометрия) и взвешивание с водой (также называемое гидроденситометрией)[*].Измерения калипера кожной складки — услугу, которую предлагают некоторые персональные тренеры — и биоэлектрический импеданс, функция, которую можно найти на некоторых бытовых весах, не так надежны и точны.

Вызывает ли кето-диета обвисание кожи?

Кетогенная диета сама по себе не вызывает дряблой кожи. Тем не менее, большая потеря веса может иногда вызывать дряблость кожи, независимо от того, какую диету вы использовали для похудения (даже включая кето).

В некоторых случаях человек решает перейти на очень низкое потребление углеводов в надежде добиться значительной потери веса за короткий период, что может произойти, если делать слишком много сразу. Первоначальная «потеря водного веса» происходит из-за истощения гликогена , с последующей потерей жира, поскольку кетоз поддерживается.

Одна из проблем быстрого похудения заключается в том, что кожа не успевает вернуться к своей первоначальной форме. В результате лишняя кожа может висеть на участках, ранее занятых жировыми отложениями.

Согласно рекомендациям CDC и Национального института здоровья (NIH), «люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), более успешно удерживают вес»[*][*].

Кроме того, постановка таких реалистичных и устойчивых целей может помочь предотвратить дряблую кожу на кето-диете. Хотя поначалу вы можете похудеть быстрее, лучше всего позволить своему телу привыкнуть к устойчивому ритму потери веса.

Также знайте, что не у всех после похудения кожа становится дряблой. Так что не позволяйте потенциальному беспокойству по поводу дряблой кожи помешать вам достичь здорового веса!

На вероятность дряблой кожи влияют различные факторы, такие как возраст, образ жизни и качество питания.Подробнее об этих факторах читайте ниже.

Факторы, влияющие на дряблость кожи после (или во время) потери веса
  • Возраст. Коллаген необходим для поддержания упругости и эластичности кожи. Однако с возрастом ваше тело вырабатывает меньше коллагена — примерно на один процент меньше коллагена каждый год, когда вы достигаете 20-летнего возраста[*].
  • Скорость потери веса. Здоровая скорость потери веса составляет около 1-2 фунтов в неделю[*]. Выход за рамки этого в течение длительного периода времени будет означать быструю потерю веса, что повышает риск обвисшей кожи.Кроме того, чем больше вы потеряете, тем большее количество дряблой кожи вы можете ожидать.
  • Образ жизни. Курение, чрезмерное пребывание на солнце без защиты, хронический стресс и недостаток сна ухудшают состояние кожи и могут способствовать ее дряблости[*][*][*].
  • Потребление сахара. Слишком много сахара ускоряет старение кожи, образуя сшивающие коллагеновые волокна. Кросс-линкинг препятствует правильной регенерации кожи[*].К сожалению, сахар содержится во многих продуктах, и многие люди ежедневно едят сахар, даже не подозревая об этом.

Может ли кето-диета помочь при дряблой коже?

Да. Соблюдение кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может помочь избавиться от дряблой кожи, если вы делаете это правильно. Тем не менее, вам нужно убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества из кето-дружественных продуктов, которые способствуют здоровой коже.

Эти важные питательные вещества для «ухода за кожей» включают витамин С, коллагеновый белок и омега-3 жирные кислоты[*][*][*][*].Через некоторое время мы подробно объясним каждое питательное вещество, чтобы вы могли оценить его роль в предотвращении образования лишней кожи.

Полезно помнить, что ваша кожа очень чувствительна к тому, что вы едите, и ко всему, чему она подвергается. Таким образом, помимо хорошо сформулированного плана кето-диеты, такие стратегии, как добавки коллагена, прерывистое голодание, регулярная физическая активность и сосредоточение внимания на общем самочувствии, действительно улучшат эластичность вашей кожи.

Как подтянуть кожу и избежать дряблой кожи естественным путем

Перед тем, как перейти к хирургическим или нехирургическим процедурам подтяжки кожи, сначала сделайте следующее:

1.Дайте своему телу время приспособиться

Ваша кожа может уменьшиться, когда вы похудеете, но важно дать ей достаточно времени, чтобы наверстать упущенное.

Все мы слышали поговорку: «Терпение — это добродетель». Это ключ к здоровой и устойчивой потере веса. На самом деле, это снижает вероятность появления лишней кожи, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, когда достигнете своей целевой массы тела.

Стремление к значительной потере веса за столь короткое время имеет и другие негативные последствия, кроме дряблой кожи.Например, резкое ограничение калорий для быстрой потери веса может замедлить дальнейшую потерю веса, поскольку ваше тело адаптируется за счет сохранения энергии — явление, называемое 90–199 адаптивным термогенезом 90–200 . Кроме того, диеты с ограничением калорий увеличивают риск потери мышечной массы, что также может способствовать дряблости кожи[*][*][*].

Принуждение к быстрой потере веса может также привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества, включая витамины и минералы. Общие дефициты микроэлементов включают натрия, калия, магния, витаминов А, С и витаминов группы В.

2. Следуйте плану питания на кето-диете, в котором основное внимание уделяется цельным продуктам

Одной из ключевых характеристик правильно составленной кето-диеты является сосредоточение внимания на цельных продуктах для удовлетворения ваших потребностей в питании[*]. Выбор продуктов в их естественном или минимально обработанном состоянии (в отличие от нездоровой пищи и продуктов с высокой степенью обработки) помогает максимизировать потребление питательных веществ, поддерживающих эластичность кожи, таких как:

Белок

Белок является основным компонентом вашей кожи; следовательно, диетический белок необходим для восстановления кожи.Два белка, отвечающие за структуру вашей кожи, — это коллаген и эластин. Коллаген обеспечивает прочность вашей кожи, а эластин сохраняет ее гибкость[*].

Кроме того, белок поддерживает сухую мышечную массу. Сохранение или увеличение мышц помогает уменьшить обвисание кожи. В качестве дополнительного совета, выполняйте силовые тренировки, чтобы заменить потерянный жир здоровыми, сухими мышцами. Подробнее об этом позже в этом руководстве.

Итак, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка для поддержки выработки коллагена и эластина и поддержания мышечной массы.На кето-диете вы должны потреблять 1 грамм белка на килограмм веса тела (или вашего целевого веса).

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Совет: используйте наш кето-калькулятор, чтобы определить свои потребности в белке и других макроэлементах.

Примерами продуктов с высоким содержанием белка, способствующих снижению веса, являются яйца, говядина, лосось, курица, творог и греческий йогурт.

Витамин С

Наша кожа обычно содержит высокие концентрации витамина С, что указывает на его важность для здоровья кожи. Витамин С стабилизирует молекулу коллагена и стимулирует выработку коллагена[*].

На основании нескольких отчетов уровни витамина С низки или истощены в стареющей коже или коже, подвергшейся воздействию загрязняющих веществ или УФ-облучения[*]. Это жизненно важная информация для пожилых людей и тех, кто часто подвергается воздействию солнца и беспокоится о возможном обвисании кожи после похудения.

Хорошей новостью является то, что вы можете увеличить потребление витамина С, включив в свой рацион следующие продукты:

  • Икра рыбная
  • Говяжья печень
  • Моллюски
  • Болгарский перец
  • Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста)
  • Клубника
  • Помидор
  • Шпинат

Согласно одному двойному слепому интервенционному исследованию питания, пероральный прием ферментированного препарата папайи или антиоксидантного коктейля (с 50 мг витамина С) в течение 90 дней улучшал эластичность и увлажненность кожи у здоровых некурящих мужчин и женщин. [*].

Если в вашем текущем рационе не хватает достаточного количества витамина С, вы можете принимать добавки с витамином С для дополнительной поддержки. Просто убедитесь, что он подходит для кето и не содержит добавленного сахара.

Омега-3 жирные кислоты

Потребление омега-3 жирных кислот в виде добавок с рыбьим жиром или маслом криля или жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и сардины, может способствовать выработке коллагена в организме.

В ходе рандомизированного контролируемого исследования 2008 года исследователи заметили увеличение эластичности кожи на 10 % среди участников женского пола, которые в течение трех месяцев принимали добавку, богатую натуральным рыбьим жиром[*].

Жирные кислоты

Омега-3 также защищают кожу от солнечных лучей, которые, как известно, вызывают появление морщин и потерю эластичности кожи[*].

3. Добавка с пептидами коллагена

В дополнение к употреблению в пищу продуктов, которые поддерживают выработку коллагена, добавки в виде порошка коллагенового белка могут укрепить дряблую кожу.

Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что у субъектов, получавших 2,5 грамма пептидов коллагена перорально в течение 12 недель, улучшилось увлажнение, эластичность и плотность кожи[*].

Статья, опубликованная в Журнале косметической дерматологии, также содержит дополнительные доказательства того, что ежедневный пероральный прием пептидов коллагена поддерживает увлажнение кожи и плотность коллагена. Это вмешательство также уменьшило фрагментацию коллагена — заметную особенность стареющей кожи[*].

При выборе добавки с коллагеном обязательно ищите марку, в которой используется наименьшее количество ингредиентов и углеводов. Таким образом, вы будете пользоваться преимуществами коллагена, а также поддерживать кетоз.

Perfect Keto предлагает кето-коллаген травяного откорма с MCT в удобной порошковой форме для поддержания здоровья ваших соединительных тканей, включая кожу. Он не содержит искусственных ингредиентов, подслащен стевией и выпускается в шести восхитительных вкусах.

4. Интервальное голодание

Аутофагия — это процесс, при котором клетки переваривают себя, удаляя компоненты, которые больше не нужны. Аутофагия не только способствует здоровью кожи, но также необходима для правильного функционирования клеток кожи во время старения[*][*].

Исследования показывают, что с возрастом активность аутофагии снижается, и фибробласты нашей кожи становятся менее способными производить коллаген[*].

Здесь может помочь прерывистое голодание — доказано, что оно активирует аутофагию, которая должна поддерживать здоровые фибробласты[*] . Начинающие могут выполнять прерывистое голодание, пропуская один прием пищи в день (например, завтрак) или выполняя голодание 16/8.

Совет: Хотя интервальное голодание имеет преимущества, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать и не пожертвовать правильным питанием, как мы уже обсуждали ранее в этой статье.Кроме того, избегайте голодания или обратитесь за профессиональным мнением к врачу или консультанту, если у вас есть расстройство пищевого поведения (или вы имели дело с расстройством пищевого поведения в прошлом).

5. Занимайтесь физической активностью

Еще одно отличное решение для предотвращения дряблой кожи или борьбы с ней — наращивание здоровой сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок. Замена потерянного жира мышцами не только делает вас сильнее и выглядит более подтянутым, но и дает следующие удивительные преимущества:

  • Мышцы метаболически активны и сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир[*].
  • Сухая мышечная масса связана со снижением резистентности к инсулину[*].
  • Тренировки с отягощениями повышают прочность костей, снижая риск переломов[*].

Если вы когда-нибудь беспокоились о том, чтобы набрать вес при поднятии тяжестей, не беспокойтесь. Обычно требуются годы тяжелой работы, чтобы достичь точеного телосложения, и вам не нужно доводить это до такого уровня.

Вы также можете включить кардиоупражнения в свой распорядок дня для достижения еще лучших результатов. Быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде помогают снизить вес и укрепить сердечно-сосудистую систему.Сочетая кардиотренировки и силовые тренировки, вы получаете лучшее из обоих миров.

6. Другие стратегии ухода за кожей и хорошего самочувствия

Наряду с приведенными выше советами, определенно не игнорируйте полезные привычки, такие как полноценный сон, снижение стресса, защита от солнца и отказ от курения.

Эти вещи могут показаться незначительными сами по себе, но в сочетании с качественной кето-диетой, голоданием и физической активностью они значительно влияют на здоровье вашей кожи и могут оказать заметное влияние на эластичность или дряблость кожи.

Стоит ли делать операцию по поводу обвисшей кожи?

Вы можете быть хорошим кандидатом на операцию по удалению кожи, если вы достигли желаемого веса, но у вас все еще много лишней кожи. В некоторых случаях действительно необходимо удалить дряблую кожу, если она вызывает сыпь и инфекции. Тем не менее, важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходите ли вы для этого.

Одной из инвазивных процедур является контурная хирургия тела, при которой пластический хирург удаляет обвисшую кожу и оставшийся жир[*].Затем они улучшают форму этой области. Примеры операций по коррекции фигуры включают подтяжку живота, подтяжку рук и бедер. Имейте в виду, что операция сопряжена с рисками и побочными эффектами. Кроме того, они требуют больше времени на восстановление.

Менее инвазивные варианты, такие как радиочастота, инфракрасное излучение и липосакция, несут меньший риск осложнений. Ваш врач должен быть в состоянии помочь вам решить, какой из них может быть лучше для вас.

Заключение

Кетогенная диета, которая удовлетворяет ваши потребности в питании, позволяет вам сбросить лишние килограммы, предотвратив или минимизировав дряблость кожи.Обязательно делайте акцент на питающих кожу питательных веществах, таких как белок, витамин С и жиры омега-3.

Пока вы это делаете, работайте над потерей массы тела медленно и неуклонно (а не как можно быстрее), чтобы дать вашей коже достаточно времени, чтобы восстановиться, особенно если она растянулась за годы. Но если вы уже сильно похудели, не расстраивайтесь. Попробуйте натуральные средства, например, принимайте качественную кето-добавку коллагена.

Однако, если вы все сделали правильно, в том числе подождали от нескольких месяцев до года, чтобы кожа затянулась, но вы все еще имеете дело с большим количеством дряблой кожи, то, возможно, стоит попробовать операцию или неинвазивную медицинскую процедуру. .В этом случае вам необходимо поговорить с врачом.

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Йо-йо диета вызывает дряблость кожи?

Прошлым летом вы хотели выглядеть потрясающе на встрече выпускников 10-летней школы, поэтому сели на жесткую диету и сбросили лишний вес.Вскоре после этого работа была загружена, поэтому вы начали есть нездоровые закуски и большие порции поздно ночью, и снова набрали вес. Затем у вас была свадьба друга, поэтому вы снова потеряли ее, чтобы влезть в это идеальное платье, и довольно скоро наступили праздники…. Это звучит знакомо?

 

Что такое йо-йо диета?

Диета йо-йо, также известная как «циклирование веса», является довольно распространенным явлением, когда люди циклически садятся на диету, а затем переедают или возвращаются к «нормальному» для человека питанию.Йо-йо-диета влияет на гормоны в вашем теле, включая инсулин, и влияет на скорость метаболизма, поскольку ваше тело пытается уцепиться за потерю калорий из-за жесткой диеты. Со временем это может привести к увеличению веса, особенно в области живота, и заметному увеличению веса в области лица, шеи и подбородка. Кроме того, это часто влияет на вашу самооценку, поскольку люди часто начинают чувствовать себя плохо и безнадежно, что они не могут выбраться из этого порочного круга.

 

Как это вызывает дряблость кожи?

При непрерывных циклах набора и потери веса происходит потеря эластичности и коллагена из-за чрезмерной нагрузки на ваше тело, что делает вашу кожу более уязвимой для образования морщин и провисания.

 

Что вы можете сделать, чтобы помочь дряблой коже, которая уже развилась после  лет диеты Йо-Йо?

Ультерапия – единственная одобренная FDA технология, помогающая подтянуть и подтянуть дряблую, обвисшую кожу вокруг лица, шеи, подбородка и области декольте. С ОДНОЙ процедурой и БЕЗ перерывов ваша кожа станет более упругой и подтянутой, что сделает ВАС более молодой!

 

Пять лучших советов доктора Чу, чтобы предотвратить диету Йо-Йо?

Ставьте реалистичные цели

Пытаться сбросить 20 фунтов за один месяц нереально и вредно для здоровья.Я рекомендую постепенную потерю не более 1-2 фунтов в неделю, пока не будет достигнут здоровый вес. Планируйте заранее и ставьте реалистичные цели, чтобы не подвергать себя риску резкой диеты. Кроме того, я рекомендую сосредоточиться на том, чтобы стать здоровым, а не на том, что «мне нужно сбросить 20 фунтов к…..».

Измени свое восприятие

Похудеть и привести себя в форму может показаться одной из самых сложных задач для большинства людей, но на самом деле похудение — это то же самое, что и любое важное изменение, через которое вы проходите в жизни: брак, рождение детей, домашнее животное и т. д.Измените свое восприятие от временной меры к истинному изменению образа жизни. Вы бы не просто позаботились о своих детях или собаке два раза в год!

 Кроме того, прекратите рассматривать упражнения и здоровое питание как форму лишения. Найдите забавные способы заниматься спортом, например, уроки танцев, и найдите аппетитные заменители здоровой пищи (например, используйте пару ломтиков авокадо в бутербродах вместо майонеза). Если вам нужно руководство по диете, я буду рад помочь вам найти соответствующие ресурсы.

Еще одна полезная вещь — каждый день представлять себя более здоровым и подтянутым.
Подотчетность

Сколько из нас в прошлом взяли на себя обязательство похудеть или привести себя в форму, но решили не рассказывать об этом своей семье или друзьям. Почему мы это делаем? Так что можем обмануть. Правильно, так что мы можем обмануть! Теперь, если ваши друзья и семья узнают об этом, они не только будут осторожны, чтобы не соблазнить вас этим восхитительным кусочком шоколадного торта, но вы действительно начнете стремиться к своим целям и получите необходимую поддержку.

Кроме того, если у вас есть напарник или группа, вы можете вместе заниматься веселыми делами, например кататься на велосипеде, танцевать, ходить в походы и т. д.! Даже если у вас нет напарника по подотчетности, хотя бы раз в неделю организуйте для себя интересное занятие!

 

Признание побед

Хорошо вести пищевой дневник или использовать одно из приложений, таких как myfitnesspal, или такие инструменты, как fitbit, чтобы оставаться подотчетным себе, если это само по себе не вызывает у вас стресса.Что я считаю более важным, так это записывать положительные вещи, которые вы делаете ежедневно, например, выпиваете зеленый сок сегодня днем ​​вместо калорийного кофе с ванильным фрапучино. Или 30 кварталов, которые вы прошли сегодня вместо того, чтобы поехать на метро!
Получить поддержку

Если вы все еще боретесь с диетой йо-йо, возможно, пришло время получить профессиональную поддержку, которая поможет вам разорвать этот порочный круг. Могут быть и другие вещи, такие как стресс, эмоциональное переедание, бессонница и т. д.что может способствовать этому порочному кругу. Я буду рад помочь вам получить соответствующую поддержку для ваших индивидуальных потребностей.

Как предотвратить дряблость кожи при похудении

Основная цель, ради которой человек решает сбросить лишние килограммы, – это оздоровление, но нельзя отрицать тот факт, что всем нам хочется хорошо выглядеть, а привести себя в форму – это огромный бонус похудения. Уверенность, которую вы приобретаете после похудения, не имеет себе равных. Тем не менее, дряблая и избыточная кожа может мешать некоторым людям «приобрести форму», потому что они думают, что теперь они похожи на сдутый воздушный шар! Когда у кого-то есть значительный вес, который нужно сбросить, он может также закончить с дряблой кожей.Общие области, в которых можно увидеть дряблую кожу, — это вокруг живота, лица, ног и рук. Не следует недооценивать силу правильного питания и физических упражнений для эффективного похудения без каких-либо побочных эффектов. В этом посте мы подробно расскажем о том, как предотвратить обвисание кожи при похудении.

Почему у вас остается лишняя кожа после похудения?

После значительной потери веса жир исчезнет, ​​но кожа, которая растянется, чтобы вместить весь этот жир, все еще останется там! Несмотря на то, что после потери веса можно полностью прийти в форму, внешний вид «сдутого воздушного шара», который придает избыточная кожа, может привести к тому, что человек осознает.Люди часто носят компрессионную одежду и неудобное корректирующее белье, чтобы скрыть дряблую кожу, а некоторые часто прибегают к хирургическому вмешательству, чтобы избавиться от складок обвисшей кожи. Кожа имеет тенденцию провисать, когда есть потеря эластина и коллагена. Целлюлит, который является распространенной проблемой, связанной с избыточным весом, заставляет жир продавливать кожу, повреждая коллагеновые волокна. Коллаген поддерживает эластичность кожи, предотвращая ее дряблость. Однако при значительной потере мышечной массы и жира, а также снижении выработки коллагена и эластина кожа теряет свою упругость и обвисает.

Как привести тело в тонус с помощью скрабов после похудения?

Определенные упражнения могут тонизировать тело и выводить токсины через пот. Упражнения необходимы для сжигания лишнего жира в организме. Помимо соответствующих тренировок, необходимо соблюдать правильную диету, чтобы получить желаемые результаты и предотвратить дальнейшее образование целлюлита. Тем не менее, некоторые домашние скрабы могут помочь тонизировать кожу и уменьшить проявления целлюлита.

1. Кофейно-овсяный скраб : Этот скраб для тела содержит кофе и овсянку в качестве основы и сахар в качестве отшелушивающего средства.Кофе помогает увеличить приток крови к поверхности кожи, а также помогает уменьшить проявления целлюлита. Овсянка естественным образом увлажняет. Известно, что мед является увлажняющим и детоксицирующим средством, а масло помогает в качестве мощного увлажняющего средства. Чтобы сделать этот скраб, вам понадобится: 1 стакан кофейного порошка, ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана сахара, ½ стакана меда и 2 столовые ложки оливкового масла. Хорошо перемешайте все ингредиенты и протрите обвисшую кожу, чтобы подтянуть и укрепить ее. Делайте это один или два раза в неделю.

2. Волшебный антицеллюлитный скраб : Добавьте столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима примерно к 2 столовым ложкам остатков кофейных зерен или кофейного порошка. Хорошо перемешайте, и ваш волшебный кофейный скраб готов! Теперь соскребите этот целлюлит с помощью этого скраба. Оливковое масло связывает кофе и кондиционирует кожу, в то время как кофеин стимулирует кровь, помогая вам избавиться от целлюлита, так что вы можете мгновенно почувствовать, как ваша кожа подтягивается.

3. Кофейно-кокосовый скраб : Возьмите 1/2 стакана кокосового масла первого холодного отжима в миске и нагрейте его на водяной бане, медленно помешивая, пока оно полностью не растает.Держите его в стороне, чтобы остыть, но не позволяйте затвердевать. Когда кокосовое масло остынет, добавьте в него 1 чашку молотого кофе, 1 чашку сахара и 1/2 столовой ложки порошка корицы. Смешайте все ингредиенты вместе и храните в герметичном контейнере. Используйте 1-2 раза в неделю (или каждый день, если хотите). Кофе и сахар отшелушивают кожу, а кокосовое масло сделает ее мягкой и увлажненной.

4. Скраб из коричневого сахара и морской соли : Возьмите 1 стакан коричневого сахара (для мягкого отшелушивания без высыхания), 1 стакан морской соли, 2 столовые ложки оливкового или кунжутного масла (для увлажнения кожи), 2 столовые ложки экстракта ванили. , 2 столовые ложки свежевыжатого лимона и 2 столовые ложки меда в миске и хорошо перемешайте.Храните этот скраб в герметичной стеклянной банке. Нанесите скраб прямо на влажную или влажную кожу и круговыми движениями втирайте его в целлюлит пальцами или используйте мочалку или мочалку. Оставьте на коже примерно на 5 минут, а затем смойте холодной водой.

5. Масур Дал и Скраб для тела с миндалем : Положите красную чечевицу (масур дал), желтую горчицу, овес и миндаль в кофемолку и измельчите в течение 25-30 секунд. Тщательно смешайте порошок с куркумой и творогом, пока он не превратится в гладкую пасту.Нанесите эту смесь на руки, шею и ноги и оставьте на 25-20 минут, затем смойте, потирая руками против часовой стрелки, и примите душ.

6 способов предотвратить дряблость кожи при похудении:

1. Похудеть постепенно: Быстрое снижение веса в течение короткого промежутка времени из-за неправильных методов скажется на вашем здоровье только в долгосрочной перспективе, а также оставит после себя складки дряблой кожи. Неправильные способы похудеть будут напрямую нацелены на мышцы вместе с жиром, из-за чего вы будете выглядеть как сдутый воздушный шар.Если вы теряете вес постепенно, с помощью здоровых средств, эластичность вашей кожи приспосабливается и сжимается, не теряя своей упругости по мере того, как жир тает.

2. Йо-йо диета : Сбрасывать жир, набирать его обратно, а затем снова терять его, чтобы снова набрать часть в течение периодов диеты, называется диетой йо-йо. Этот неправильный способ похудеть с помощью причудливых диет часто приводит к растяжению кожи, затем подтяжка, а затем снова растяжение ослабляет волокна коллагена и эластина, снижая их способность укрепляться.Если вы слишком часто занимаетесь йо-йо, ваша кожа перестанет адаптироваться к вашей новой форме, и дряблая кожа неизбежна. Диетические программы Rati Beauty поощряют худеть здоровым образом, помогая вам изменить образ жизни, чтобы похудеть и навсегда сохранить его без лишних движений.

3. Без экстремальных диет : Когда кто-то попадает в ловушку экстремальных диет, он/она лишает организм витаминов, белков и других питательных веществ, которые обеспечивают питание организма. В результате организм лишается питательных веществ, которые на самом деле делают кожу упругой, таких как коллаген и эластин.Соблюдайте здоровую диету с балансом углеводов, здоровых жиров, белков и других витаминов и минералов. Ознакомьтесь с диетическими программами на Rati Beauty, которые помогут вам похудеть без ущерба для питания.

4. Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок : Наряду со здоровой диетой, что может помочь вам похудеть без появления дряблой кожи, так это выполнение силовых упражнений. Тренировки с отягощениями не только ускорят сжигание жира, но и помогут заменить жир сильными мышцами, что также поможет достичь общего подтянутого вида.Замена жира мышечной массой может уменьшить дряблость кожи.

5. Увеличьте потребление белка : Белки, такие как лизин и пролин, помогают поддерживать высокую выработку коллагена в организме, что делает кожу упругой, упругой и эластичной. Снижение потребления белка уменьшит способность организма восстанавливаться и укрепляться после значительной потери веса. Вот список продуктов, богатых белком, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы помочь сбросить вес.

6. Упражнения, такие как приседания, приседания и подтягивания : Приседания, планка, приседания, выпады называются упражнениями с сопротивлением, которые помогают нарастить мышцы всего тела и одновременно сжечь жир, особенно в ногах, ягодичные мышцы и область живота. Они также помогают привести тело в тонус и улучшить физическую форму. С этими упражнениями меньше шансов дряблой кожи после похудения.

Наряду с вышеупомянутыми пунктами, увеличьте количество витамина С, необходимого для производства коллагена, наряду с витамином Е, и используйте актуальные кремы с ретинолом для укрепления кожи.

Уйдет ли целлюлит, если я похудею
Почему продукты с низким содержанием жира и обезжиренные продукты не подходят для похудения
Является ли кальций важным секретом сжигания жира на животе
10 кухонных ингредиентов, которые помогут избавиться от жира на животе

Как предотвратить дряблость кожи во время и после похудения

Когда вы набираете вес, ваша кожа должна растягиваться, чтобы приспособиться к лишнему жиру. Поэтому вполне логично, что когда вы сбрасываете большое количество веса, вы часто сталкиваетесь с дряблой кожей.

Кроме того, если вы теряете этот жир особенно быстро или не занимаетесь спортом во время похудения, лишней коже некуда деваться. Хорошей новостью является то, что мы собрали несколько советов о том, как предотвратить обвисание кожи, если вам нужно сбросить много веса.

Слишком быстрая потеря веса может привести к обвисанию кожи

Во-первых, вам нужно изменить свое отношение к тому, сколько времени нужно, чтобы похудеть. Например, если вы попытаетесь сбросить 90 фунтов за шесть месяцев, это будет считаться невероятно быстрым.

Чем быстрее вы худеете, тем меньше времени остается вашей коже, чтобы приспособиться к новой форме. Это проявляется, когда беременная женщина рожает.

Внезапно ее живот теряет массу, но ее кожа не успевает справиться с этой потерей массы. Это часто приводит к дряблости кожи.

Быстрая потеря веса также повышает вероятность того, что вы попадете в цикл диеты йо-йо.

К какой еженедельной потере веса я должен стремиться?

Чтобы снизить риск обвисания кожи, мы рекомендуем вам стараться худеть медленно и неуклонно.Мы предлагаем норму 1-2 фунта в неделю считается здоровой.

Медленное похудение, как работает программа 28 Day Weight Loss Challenge , также означает , что вы с большей вероятностью будете рассматривать свои привычки в еде как изменение образа жизни, а не как диету.

Это означает, что вы с большей вероятностью будете его придерживаться, а значит, у вас будет больше шансов сбросить вес в будущем.

Йо-йо диеты также невероятно вредны для вашей кожи. Растягивание кожи, затем подтяжка кожи, затем растяжение кожи, а затем снова подтяжка кожи приведет к потере эластичности кожи.

Это также вызовет растяжки, а растяжки также заставят вашу кожу терять эластичность. Попробуйте сбросить вес только один раз и удержать его, а не набирать и терять, набирать и терять.

Почему нужно поддерживать мышечную массу

Если вы теряете вес только с помощью диеты, вы можете обнаружить, что большая часть потери веса происходит за счет мышечной массы.

Таким образом, если вы не работаете над поддержанием мышечного тонуса во время похудения, вы можете обнаружить, что у вас осталась дряблая кожа.

Это распространенный побочный эффект экспресс-диет. Поскольку ваше тело лишено различных витаминов и питательных веществ, возможно, из-за того, что вы не потребляете достаточно калорий, оно переваривает мышечные волокна, а также жировую ткань, что приводит к потере мышечной массы.

Почему упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНЫ при похудении

Работайте над поддержанием мышечной массы, питаясь здоровой пищей, а также выполняя регулярные физические упражнения. Мы предлагаем около пяти тренировок по 30 минут в неделю — это хорошее место для начала.

Попробуйте сочетание упражнений для сердечно-сосудистой системы, таких как танцы, аэробика и бег, и упражнений на тонус мышц, таких как поднятие тяжестей, йога или пилатес.

Программа The Healthy Mommy’s для похудения за 28 дней  — это идеальный план, которому можно следовать, поскольку он сочетает в себе правильную диету и правильное количество упражнений.

Лучше всего он был разработан экспертами для занятых мам.

Как возраст и увлажнение играют роль

Также стоит отметить, что худеть нужно как можно раньше.С возрастом кожа становится менее эластичной. Если вы откладываете похудение, вашему телу и коже будет трудно вернуться в прежнюю форму.

Чем моложе вы худеете, тем легче ваша кожа приходит в норму.

Также помните, что увлажнение является ключевым фактором в поддержании вашей кожи эластичной и подтянутой. Так что пейте много воды , и, если хотите, используйте увлажняющие и подтягивающие кремы, чтобы еще больше увлажнить кожу.

Увлажнение кожи означает, что она сохраняет свою эластичность, что необходимо для предотвращения дряблости кожи.Некоторые люди считают расчесывание тела хорошим способом подтянуть дряблую кожу, поскольку считается, что это стимулирует кровоток.

Конечно, сбалансированное питание поможет сохранить кожу здоровой, эластичной и подтянутой.

Готовы ли вы стать здоровой мамой?

Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge  – это потрясающая программа, которую стоит попробовать.

Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает в себя:

  • 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
  • Индивидуальные и подходящие для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
  • Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
  • Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
  • Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнями физической подготовки
  • Дом для библиотеки из ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

*Изображения и ссылки на потерянные килограммы предоставлены человеком в истории.The Healthy Mommy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за любые ложные искажения или заявления, касающиеся их программ или продуктов.

Предотвращение обвисания кожи после похудения

Опубликовано 14 августа 2019 г. и последнее обновление для обеспечения точности произведено 19 сентября 2021 г.

У нас строгие правила поиска источников, и мы даем ссылки только на другие авторитетные сайты СМИ, образовательные учреждения и, по возможности, на рецензируемые исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или сомнительным по иным причинам, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Потеря веса и способность удерживать его имеют решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Тем не менее, серьезной проблемой для многих людей, которые начали худеть, является дряблая кожа после похудения. Складки, которые появляются на животе, плечах и даже лице, которые кажутся немного вялыми, могут еще больше ухудшить уверенность человека. Мы не хотим только похудеть, мы также хотим иметь более подтянутую кожу и красиво очерченное тело, которое прекрасно продемонстрирует, как далеко мы продвинулись в трансформации нашего тела.Кстати, это не так уж и много.

В этой статье вы узнаете, как сохранить упругость кожи во время похудения или после того, как вы уже похудели. Мы также поможем вам понять причины дряблой кожи после похудения.

Почему мы теряем кожу после похудения?

Прежде чем мы начнем работать над различными решениями, полезно сначала определить проблему.

Вы, наверное, замечали, что кожа постепенно теряет свою четкость и становится все более и более дряблой по мере того, как вы худеете.Хотя легко обвинить в этом потерю веса, настоящим виновником здесь является увеличение веса.

Когда вы набираете вес, кожа растягивается, чтобы приспособиться к новой жировой ткани. Но когда вы начинаете худеть, сжигание жира оставляет пустое место, и коже не хватает эластичности, чтобы идти в ногу с прогрессом.

В свою очередь начинает провисать. Вообще говоря, чем больше потеря веса, тем больше он провисает и ослабевает. Чем больше веса вы потеряете за короткий промежуток времени, тем больше лишней кожи вы заметите.

Факторы риска избыточной кожи при потере веса

Факторы, влияющие на дряблость кожи при потере веса, включают следующее:

  • Курение – снижает выработку коллагена, который необходим вашей коже, чтобы оставаться упругой и эластичной. Это затрудняет подтяжку дряблой кожи, когда вы снижаете вес тела. Людям, которые курят, также может быть трудно поддерживать здоровую кожу.
  • Возраст – кожа более склонна к обвисанию у пожилых людей, чем у молодых.
  • Воздействие солнца – вредные ультрафиолетовые лучи солнца являются одним из злейших врагов упругой, эластичной и молодой кожи.
  • Генетика – гены играют роль в нашем здоровье, и неудивительно, что они могут влиять на то, как ваша кожа реагирует на увеличение или снижение веса.
  • Количество потерянного веса – похудение примерно на 100 фунтов или 46 кг обычно приводит к большему ослаблению кожи, чем скромная потеря веса. Вот почему у многих людей появляется избыток кожи после операции по снижению веса.Необходимость впоследствии пройти операцию по коррекции фигуры, чтобы позаботиться об лишней дряблой коже, может стоить больших денег.
  • Как долго у вас был избыточный вес. У человека с избыточным весом в течение более длительного периода времени будет больше проблем с обвисшей кожей, чем у того, кто имел избыточный вес в течение более короткого периода времени. В этом случае также может потребоваться гораздо больше времени, чтобы подтянуть дряблую кожу.

Как предотвратить обвисание кожи при похудении

Избегайте причудливых диет

Цифры показывают, что около 45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету, и более 50% из них выбирают причудливые диеты.Причудливая диета обещает чудесные результаты и значительную потерю веса за короткий период времени (1). Быстрая потеря веса может помочь уменьшить количество жировых клеток в организме, но также вызывает чрезмерное дряблость кожи.

Эти диеты обещают людям, что у них будет плоский живот или что они смогут надеть старое платье или джинсы к следующей пятнице.

Постоянно появляются новые причудливые диеты, и хотя их много и они разные, их всех объединяет одно – ограничения.Видите ли, причудливые диеты характеризуются ограниченным выбором продуктов, которые разрешено есть людям.

Люди нередко сообщают, что «голодают», пытаясь похудеть. Некоторые из этих диет могут помочь людям сбросить вес, но вместо этого они наносят вред здоровью, и как только вы перестанете следовать им, вы вернете потерянные килограммы.

В то же время эти диеты вредны и для кожи.

Потеря слишком большого веса в более короткие сроки и его восстановление, а затем повторная потеря отрицательно сказываются на эластичности кожи.Кожа становится неспособной пружинить, чтобы принять форму вашего тела. Резкие колебания веса являются основной причиной дряблой кожи.

Таким образом, вместо того, чтобы придерживаться нездоровых и опасных причудливых диет, вы можете сделать выбор в пользу хорошо сбалансированного режима питания и модификаций образа жизни, чтобы похудеть здоровым образом. Таким образом, вашей коже будет легче оставаться натянутой.

Пейте много воды

Без воды наш организм не может нормально функционировать, но мы не пьем достаточно.Люди обычно ждут, пока они почувствуют жажду, чтобы выпить немного воды, но к тому времени организм уже начал испытывать симптомы обезвоживания.

Вам нужно пить много воды, чтобы похудеть, а также чтобы избежать разочарований, связанных с дряблой кожей.

Растущее количество данных подтверждает, что регулярное потребление воды действует как увлажняющее средство для кожи и способно улучшить физиологию самого большого органа вашего тела (2).

Выпивая достаточное количество воды, ваша кожа станет более эластичной, а значит, будет более эффективно формировать форму вашего тела, и вы сможете избежать проблем, связанных с дряблостью кожи и образованием складок.Если вы часто забываете пить воду, напомните себе об этом с помощью стикеров или даже приложения.

Таким образом, вам не придется так сильно беспокоиться о дряблой коже, а также низком уровне коллагеновых и эластиновых волокон при потере жировых отложений.

Похудеть постепенно

Давайте будем честными; когда мы пытаемся похудеть, цель всегда ясна – мы хотим похудеть как можно больше и как можно быстрее. Конечно, все хотят быстро похудеть, но это не самый мудрый вариант.

Почему? Слишком быстрая потеря веса ухудшает контуры вашего лица и отрицательно влияет на эластичность кожи, как упоминалось выше в статье. Это означает, что у вас будет более дряблая кожа. При попытке подтянуть кожу впоследствии вам будет труднее избавиться от лишней кожи.

Что же тогда делать? В идеале вы должны постепенно снижать вес и стремиться сбрасывать от одного до пяти фунтов в неделю, конечно, в зависимости от вашей отправной точки.

Постепенная потеря веса дает наилучшие результаты, так как вы не наберете снова сброшенные килограммы.Это еще один способ избежать ослабления кожи.

Не сосредотачивайтесь только на кардиотренировках

Если ваш режим тренировок состоит только из кардиотренировок, вы можете изменить это. Кардио или аэробные тренировки помогут вам похудеть, но в то же время вы потеряете часть мышечной массы. Тогда у вас дряблая кожа, и вы замечаете эти складки и складки, а также потерю четкости.

Практичный способ решить эту проблему с избытком кожи — включить силовые тренировки в свою программу упражнений.Силовые или силовые тренировки помогут вам увеличить мышечную массу. Сочетание двух видов тренировок позволит вам похудеть, но в то же время вы подтянете мышцы и подтянете кожу. В свою очередь, у вас будет более упругая кожа, а не избыточная, как только вы достигнете идеального веса тела.

Цель состоит в том, чтобы заменить жир, который когда-то наполнял вашу кожу, мышечной массой, чтобы предотвратить дряблость и дряблость кожи, а также получить то тело, о котором вы всегда мечтали.

Бросьте курить и уменьшите воздействие пассивного курения

Обвисшая кожа после потери веса также является относительно распространенной жалобой среди курильщиков.Курение — одна из самых нездоровых привычек человека, и тем не менее миллионы людей ежедневно курят сигареты и другие табачные изделия. Курение не только увеличивает риск развития рака, но и во многих отношениях влияет на весь организм. Кожа также не застрахована от негативного воздействия курения.

Курение сужает кровеносные сосуды и ускоряет процесс старения кожи. Чтобы оставаться упругой, коже нужен правильный кровоток, а курение этого не делает. В долгосрочной перспективе это может привести к тусклой, безжизненной и дряблой коже.

От этой проблемы не защищены и некурящие. Если вы постоянно подвергаетесь пассивному курению, уровень воспалительных цитокинов (3) все еще может увеличиваться и способствовать дряблости, истончению кожи и появлению морщин.

Решение здесь очевидно. Если вы курильщик, сделайте все возможное, чтобы избавиться от нездоровой привычки. С другой стороны, если вы не курите, убедитесь, что вы уменьшаете воздействие пассивного курения. Люди нередко верят, что достичь этих целей невозможно, но с мудрым выбором и хорошей стратегией вы можете добиться этого.

Защитите кожу от солнца

Все любят солнце, но когда вы тренируетесь на свежем воздухе или бегаете трусцой, не забывайте должным образом защищать свою кожу.

Солнечные ультрафиолетовые лучи проникают глубоко в слои кожи и разрушают волокна коллагена. В результате кожа теряет эластичность, а процессы старения ускоряются. Отсутствие эластичности способствует обвисанию, но проблема становится еще более неприятной, когда она сочетается с потерей веса.

Один из способов борьбы с этой проблемой — наносить солнцезащитный крем перед выходом на улицу и избегать занятий спортом на улице, когда солнечные лучи наиболее сильны, то есть между 10:00 и 15:00. Убедитесь, что в вашем рационе много фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и мощными антиоксидантами.

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают окислительный стресс и повреждения, которые он может вызвать. Как вы уже догадались, основным источником свободных радикалов является солнечное излучение (4).Защищая кожу от солнца, вы повышаете ее эластичность и помогаете избежать обвисания кожи во время похудения.

Используйте увлажняющий крем

Кожа нуждается в надлежащем уходе, чтобы оставаться здоровой и эластичной. Мы склонны недооценивать важность регулярного режима ухода за кожей, но это легко изменить. Вам нужно не только соблюдать строгий режим ухода за кожей каждое утро и вечер, но также важно разумно выбирать продукты. Ваша кожа нуждается в правильном питании, особенно сейчас, когда вы худеете.

Практичный способ улучшить гладкость и эластичность кожи — использовать насыщенную сыворотку (5), а затем увлажняющий крем. Сыворотка идет первой, потому что она имеет легкую текстуру, которая быстро впитывается кожей. Увлажняющий крем удерживает влагу в коже и питает ее, делая ее эластичной, упругой и нежной.

К счастью, сегодня можно легко найти средства по уходу за кожей, идеально подходящие для вашей кожи. Они доступны как в магазинах, так и в Интернете.

Другие способы подтяжки дряблой кожи

Потеря веса изменяет состав вашего тела, поэтому вполне нормально ожидать изменений и на вашей коже.Но это не значит, что у вас нет вариантов.

Существует множество способов предотвратить дряблость и дряблость кожи. В дополнение к описанным выше методам вы также можете включить в свой образ жизни следующее:

  • Справляйтесь со стрессом, поскольку нерешенный или хронический стресс также может негативно повлиять на вашу кожу
  • Высыпайтесь, чтобы ваша кожа могла отдохнуть и восстановиться. правильно, что абсолютно необходимо для упругости и эластичности
  • Избегайте газированных напитков, трансжиров, продуктов с высоким содержанием сахара и других продуктов с низкой или нулевой питательной ценностью
  • Занимайтесь йогой и медитируйте
  • Сократите потребление или полностью избегайте употребления алкоголя
  • Наносите маски для лица два раза в неделю и пользуйтесь скрабом для тела

Старайтесь избегать резкой потери веса за короткий промежуток времени.

Что насчет хирургии?

В качестве крайней меры некоторые люди рассматривают операцию по коррекции фигуры. Хотя операция по коррекции фигуры может помочь подтянуть кожу, она может оставить следы. Таким образом, это хорошая идея, чтобы сначала попробовать методы в домашних условиях для решения дряблой кожи. Когда вы таким образом избавитесь от лишней кожи, вам не придется тратить тысячи на операцию, и у вас не останется следов. Важно отметить, что такие варианты, как бариатрическая хирургия, могут способствовать более дряблой коже.

Заключение

Несмотря на то, что мы в восторге от потери веса, дряблая кожа все еще может вызывать у нас бессознательное состояние.Чтобы повысить уверенность в себе и гордиться потрясающими результатами упорного труда, полезно заняться проблемой дряблой и дряблой кожи из-за похудения. Первое, что вам нужно знать, это то, что предотвратить обвисание кожи во время похудения вполне возможно. Решить проблему после того, как вы уже похудели, также достижимо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.