Гимнастика для похудения бодифлекс: эффективная методика похудения, отзывы, видео, упражнения.

Содержание

эффективная методика похудения, отзывы, видео, упражнения.

Какая проблема решается?

  • Снижение тонуса
  • Избыточный вес

Для кого подходит Бодифлекс?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Для желающих быстро похудеть
  • Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
  • Для молодых мамочек
  • Если у вас пониженная физическая активность
  • Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:

Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

  • Узлы в щитовидной железе
  • Камни в почках, желчном пузыре
  • Послеоперационный период
  • Язва желудка
  • Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт
  • `>
  • Грыжа диафрагмы
  • Сахарный диабета (I тип)
  • Различные опухоли
  • Онкология
  • Высокое артериальное давление
  • Беременность

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку.

В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения

«Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

  1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
  2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
  3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
  4. Кушать после тренировки можно только через час.
  5. Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
  6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
  7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Что такое бодифлекс — как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Во время пандемии коронавируса многие озадачились вопросом «как оздоровить легкие» и открыли для себя дыхательную гимнастику. Впрочем, дыхательная гимнастика подходит не только для того, чтобы укрепить легкие, помочь им противостоять вирусам и снизить вероятность заболеваний дыхательной системы. Определенная последовательность дыхательных движений улучшает пищеварение, способствует расслаблению и благотворно влияет на нервную систему, массажирует внутренние органы брюшной полости, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести тело в тонус. Бодифлекс для похудения — комфортный вариант для женщин. Упражнения достаточно легкие. Особенность бодифлекса — каждое упражнение выполняется  с диафрагменным дыханием, которое обогащает организм кислородом. Выполнять упражнения бодифлекс могут все, независимо от возраста и веса. Кроме этого, бодифлексом удобно заниматься дома.

Техник дыхательной гимнастики бодифлекс – десятки, причем самой разной сложности. Некоторые из них, помимо ключевой задачи общего оздоровления организма, направлены также на уменьшение объемов талии и притупление чувства голода. Например, адепты бодифлекса, одной из самых известных в мире методик дыхательной гимнастики, уверяют, что упражнения помогают им контролировать объем съедаемой пищи и не переедать. Так что техника дыхательной гимнастики бодифлекс пригодится не только ситуативно, но и в целом по жизни.

Автор бодифлекса – американка Грир Чайлдерс, которая столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения третьего ребенка и искала надежный путь похудения. Адаптировав курсы йогического дыхания, за которые она заплатила внушительную сумму, Чайлдерс написала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», в которой рассказала об упражнениях дыхательной гимнастики. Работа стала американским бестселлером, который переиздавался десятки раз, и обрела миллионы последователей по всему миру.

В книге есть множество упражнений бодифлекса, которые легко нагуглить, но главное правило: прежде всего нужно освоить правильную технику дыхательной гимнастики – бодифлекса. Без прохождения этого этапа не стоит даже думать о том, чтобы начинать осваивать упражнения бодифлекс.

Дыхательная техника бодифлекса

Очень важно выполнять дыхательную гимнастику бодифлекс натощак. В идеале – как только вы встали с кровати и когда еще не успели выпить воды.

Предупреждаем: с первого раза может не выйти, но автор книги о бодифлексе уверяет, что после нескольких тренировок справляются все.

1. Для начала примите стойку: ноги поставьте на ширине 30-35 см, ладони должны упираться чуть выше коленей, голова прямо перед собой.

2. После этого сконцентрируйте внимание на дыхании. Сделайте медленный и глубокий вдох носом, наполняя воздухом легкие и живот.

3. Затем сложите губы в трубочку, медленно выдохните весь воздух и закройте рот.

4. Резко, но максимально глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Для этого слегка приподнимите голову, широко раскройте рот и с силой вытолкните весь воздух из легких и живота. Будет забавно, так как при этом получится свистящий звук «ха» или «пха».

5. Далее: закройте рот, задержите дыхание, опустите голову вниз и втяните живот. Если все четыре пункта были исполнены четко, у вас должно получиться вот что: живот как будто «приклеится» к позвоночнику, а на его месте появится впадина. В этой позе постарайтесь пробыть не меньше 10 секунд. 

6. По истечении времени вдохните через нос, расслабьтесь и верните живот в привычное состояние. 

В чем польза гиманстики бодифлекса

 Если регулярно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, можно получить сразу несколько преимуществ:

  • ускоряется обмен веществ
  • уменьшается объем желудка, снижается аппетит
  • уменьшается отечность на лице
  • улучшается работа кишечника
  • улучшается кровообращение
  • тренируются мышцы
  • укрепляется сердечно-сосудистая система
  • укрепляется иммунитет
  • тело худеет, улучшается рельеф тела и уменьшается целлюлит

За час тренировки сжигается 260 ккал. Результаты могут быть у всех разные. Система бодифлекс также подразумевает, что вы доллжны пересмотреть свое питание и образ жизни.

Также занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения бодифлекс где угодно и когда угодно. Бодифлекс подходит для тренировки спины, для живота, ног и рук. 

Противопоказания для занятий бодифлексом


У каждого вида спорта есть свои противопоказания. Методика бодифлекс — не исключение. Нельзя заниматься этим видом спорта, если у вас: 

  • патология сердца или сосудов
  • простуда
  • болезни позвоночника
  • послеоперационный период
  • беременность
  • заболевания внутренних органов, которые прилегают к диафрагме

Чтобы точно знать, что ботифлекс не вреден, проконсультируйтесь с тренером или врачем.

Читайте также: 3 беспроигрышных способа омоложения, о которых вам нужно знать

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления иммунитета

Читайте также: Новое фитнес-направление «барре». Что это такое, рассказывает Алла Григорьева

5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Бодифлекс:

  • способствует выводу токсинов;

  • тонизирует;

  • активизирует расщепление жиров.

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

1 / 6

К какому типу относится ваша кожа?

2 / 6

Как себя чувствует ваша кожа после умывания водой?

3 / 6

Если на улице жара или вы находитесь в бане, потеет ли у вас лицо?

4 / 6

Вы пользуетесь солнцезащитными средствами?

5 / 6

Как вы относитесь к косметическим маскам?

6 / 6

Задумывались ли вы когда-нибудь о подтяжке лица?

Вернуться к оглавлению

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

  • на голодный желудок, лучше с утра;

  • регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;

  • соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;

  • в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

  • повышенном артериальном и внутриглазном давлении;

  • мигренях;

  • грыжах;

  • травмах головы;

  • простуде, ОРВИ, повышенной температуре;

  • камнях в почках;

  • сердечной недостаточности;

  • аритмии;

  • сильной близорукости;

  • во время беременности;

  • в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Советуем почитать:

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

  1. 1

    Выдохните весь воздух из легких через рот.

  2. 2

    Быстро вдохните через нос.

  3. 3

    От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.

  4. 4

    Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.

  5. 5

    Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

© Getty Images

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Упражнение «Язычок» © Getty Images

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Советуем почитать:

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс — Русский Штутгарт — ежемесячный журнал

Практически каждая женщина мечтает сбросить парочку или десяток ненавистных килограммов, и готова на все, лишь бы обрести заветные формы. И тут, как снег на голову, падает несметное количество методик и диет, обещающих идеальную фигуру уже через несколько недель, а то и дней. Да с примерами, да с отзывами, да с обворожительными историями успеха на фото.


Одни диетологи обвиняют во всем углеводы и советуют быстренько перестроить свой рацион на белковую пищу. Другие утверждают, что полнотой «заведуют» фрукты, и только их отсутствие обеспечивает обретение точеной фигурки. Кто-то называет врагом худеющих сахар и хлеб, а другие и вовсе предлагают есть исключительно рис, обильно заливая его кефиром. А между тем, заветные килограммы расстаются с нами ох как неохотно.
А вот американка Грир Чайлдерс утверждает, что главным врагом женщин являются отнюдь не овощи, фрукты или белки с углеводами, а всего лишь… кислород. Да, да именно кислород. Оказывается, все проблемы с лишним весом сводятся к тому, что мы неправильно дышим. Только и всего.
Глядя на мучения женщин и на то, как страдают дамы, когда талия становится уже шире бедер, Грир Чайлдерс придумала уникальное средство для похудения под названием Бодифлекс, научив полных людей избавиться от жировых отложений с помощью специальной гимнастики. Все это она описала в своей книге под названием «Великолепная фигура за 15 минут в день», мгновенно ставшей одной из самых читаемых в мире. Что же это за чудо-методика и на чем она основывается?
По мнению Грир Чайлдерс, лишний вес возникает вследствие того, что мы просто не умеем правильно дышать. Мы не очень глубоко вбираем в себя воздух при вдохе, и поэтому наши мышцы не в полной мере получают необходимое кислородное питание. И даже если вы занимаетесь спортом, то, по мере того, как сжигаются калории, понижается и уровень глюкозы в крови, возникает чувство голода, которое большинство из нас старается тут же утолить. И, как результат, килограммы, с таким трудом потерянные, возвращаются к нам вновь, и долгожданное похудение откладывается.
Жирок снова занимает свое насиженное местечко на нашем животе и бедрах. Чтобы этого не происходило, нужно просто использовать систему глубокого диафрагмального дыхания и упражнений Бодифлекс.
В основе метода Грир Чайлдерс, как мы уже сказали, лежит специальная гимнастика Бодифлекс – ряд упражнений, выполняя которые человек очень глубоко дышит, но не с помощью груди, а с помощью диафрагмы. Как следствие – идет полное насыщение крови кислородом, которого часто просто не хватает для окисления липидов. Это помогает эффективно сжигать жировые отложения, подтягивать мышцы, делая их упругими и эластичными. Для выполнения упражнений Грир Чайлдерс вам не нужны специальные спортивные снаряды, дополнительное оборудование или особенные условия. И даже времени такая гимнастика много не займет – вам необходимо будет уделять упражнениям не более 15 минут в день.
Результаты, как утверждают те, кто уже занимается Бодифлексом, не заставляют себя долго ждать. Уже через пару недель они становятся весьма заметными. Правда, незначительная потеря веса может поначалу разочаровать вас. Но дело ведь не только в килограммах, и не сколько в них. Бодифлекс, на самом деле, направлен не на потерю мышечной массы, а скорее — на уменьшение объемов тела и приобретение вожделенной хрупкой фигурки. Кстати, и вес со временем вы все-таки сбросите, утверждает Грир Чайлдерс, которая и сама, не соблюдая никаких диет, лишь с помощью собственного метода, стала носить одежду меньшую на целых пять размеров! Потрясающе, не правда ли?
Есть у метода Грир Чайлдерс и еще ряд достоинств: за счет того, что происходит одновременное сжигание жира и подтягивание мышц, кожа не обвисает и не становится дряблой. Кроме того, особое лечебное дыхание укрепляет стенки сосудов и сердечную мышцу, увеличивает объем легких. Среди противопоказаний только обострение заболеваний и беременность. Нельзя бодифлексом заниматься и непосредственно после хирургического вмешательства. Больше ограничений для занятий бодифлексом не существует. Им могут заниматься даже дети и пожилые люди, которые, не прилагая много усилий, могут значительно поправить свое здоровье и улучшить самочувствие.
https://ladyby.ru

28.07.2020

последние отзывы, фотографии до и после процедуры. Дыхательные упражнения для похудения

Бодифлекс является уникальной системой, которая позволяет гарантированно скинуть лишние килограммы. Данный комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее уверениям, результат становится заметен уже через две недели занятий. Более 20 лет женщины и мужчины всего мира доверяют бодифлексу. В основе программы заложено правильное глубокое дыхание и изометрические упражнения.

Применяя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть себе былую стройность, улучшить внешние данные и стать значительно энергичней. Сейчас далеко не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это время. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подойдет для людей любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример пятидесятитрехлетнюю женщину, мать троих детей, которая, занимаясь по системе бодифлекс, смогла скинуть лишние килограммы, а одежду 56-го размера вскоре она смогла поменять на 44-й.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудения при помощи правильного дыхания очень сложно. А где же изнуряющие тренировки, изводящие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть ли не в обмороки падаешь? Всего этого просто нет! Да, процесс похудения не из самых быстрых, но он показателен. И все это – бодифлекс! Фото (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться подобного можно, только освоив главный принцип системы – правильное дыхание. А упражнения сами по себе достаточно легкие.

Принцип бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь – аэробное дыхание, повышающее доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно ни звучало, но именно это и помогает сжигать накопленные жировые отложения. Вы можете похудеть без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы по бодифлексу, можно подтянуть множество видов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть, вы сможете получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекса.

Программа включает в себя всего 12 упражнений, выполнять которые рекомендуется утром до завтрака. Время выполнения упражнений – от 15 до 25 минут. Выполняются они на пустой желудок. Если хочется, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Учимся правильно дышать

Основой системы бодифлекс является правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а ладонями опереться на ноги немного выше коленей, словно хотите присесть. Голова при этом смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в такой позиции. После этого быстро вдохните воздух через нос. Легкие нужно наполнить полностью. При правильном исполнении вдох получается довольно шумным.

Итак, легкие наполнены. Чуть приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть сомкнуты. Теперь нужно вытолкнуть из себя весь воздух. Очень важно делать это правильно. Выдыхать нужно наиболее низко в диафрагме. Раскройте рот пошире и начните выталкивать из себя воздух. При правильном исполнении он будет выходить со свистящим звуком, напоминающим «ах!». Звук должен идти сам, нельзя пытаться его имитировать. Очень важно освоить правильные вдох и выдох. Вероятно, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайтесь. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в таком положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и попытаться максимально втянуть желудок вверх. Данный вид дыхания носит название «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми–десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально вдохнуть.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается освоить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Пробуйте. Все обязательно получится. Когда освоите технику дыхания, можно будет приступить к тем комплексам упражнений, которые подойдут именно для вас.

Внимание! При выполнении ряда упражнений с применением техники дыхания может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить занятия, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормальное явление. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к использованию бодифлекса

Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вы очень скоро заметите уменьшение объемов тела и снижение килограммов. При этом и речи не будет об обвисании кожи. Все проблемные участки тела будут подтянутыми, а целлюлит уйдет без следа.

Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил попробовать систему на себе, очень показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из имеющихся альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не путем изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Данной техникой корректируются определенные участки тела, а результат просто поражает. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное равновесие. К тому же заниматься могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.

Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.

Отзывы по противопоказаниям

Некоторые люди все же пробуют заниматься, несмотря на имеющиеся к системе бодифлекс противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнения не стоит. Те, кому недавно сделали операцию на щитовидной железе, не имели никаких результатов за два месяца занятий, когда решили поработать по бодифлексу. Сказалась проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и курсов занятий по дыхательной системе бодифлекс. Начинают, конечно же, с азов – учатся правильно дышать. Без техники дыхания ничего не получится. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые понравятся вам. Если постепенно усложнять занятия, вскоре результат будет виден. Главное, чтобы ваше тело не успело привыкнуть к получаемой нагрузке.

Бодифлекс PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует и специальная программа, рассчитанная на уже натренированных и подготовленных к такой нагрузке людей, – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «PLUS»). Здесь вы найдете усложненные упражнения с нагрузкой. Входящие в данный комплекс 45 заданий рассчитаны на точечную работу с определенными участками на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже успел усвоить, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы приобретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те участки тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть своей фигуре стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 уроков, – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс занятий несколько отличается от того, который преподносит Грир, что тем не менее не мешает ему становиться все популярней. Он помогает за время занятий уменьшить объемы талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что нужно, это 15 минут в день, удобная для занятий одежда, немного свободного пространства и видеоуроки. Вы не только скинете накопленные килограммы, но и существенно оздоровитесь, обогащая свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем сладкоежки, но дыхательная гимнастика решает и эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросают курить.

Испробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших на себе дыхательную гимнастику, очень воодушевляют. Нельзя не признать чудодейственность системы. Она действительно помогает.

Что говорят женщины о системе бодифлекс

В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились. Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.

Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.

Встречаются и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинают немного оплывать мышцы на лице. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что данная проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться и сами.

Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея результатов

Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая со специальной дыхательной методикой, созданной Грир. Без больших усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после демонстрируют нам, что все возможно. И действительно, стоит взглянуть на результаты, как появляется воодушевление. Хочется испытать чудо-способ на себе.

Сейчас, к сожалению, люди множества стран страдают избыточным весом. Виной тому является преимущественно сидячий образ жизни и фастфуд, прочно вошедший в жизнь современного общества.

Многие люди уже с молодого возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес – это очень плохо. Прежде всего, возникают проблемы со здоровьем. Да и жизнь большинства людей складывается не так, как им бы хотелось.

И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пробует избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после, которые эти люди демонстрируют потом всем своим знакомым, подтверждают действенность способа.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали на себе систему (свидетельств в интернете множество), подскажут вам, что все и правда работает.

Если нет противопоказаний, а есть упорство и просто 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное – желание.

Бодифлекс

Вы уже устали сидеть на диетах и тратить деньги на различные БАДы в надежде похудеть? А времени на занятие спортом или фитнесом выкроить не удается? Для таких занятых людей, как вы, есть уникальная методика, которая потребует всего лишь 15 минут в день. Все, что вам нужно, — это поставить будильник на 15 минут пораньше и, пока готовится завтрак, уделить немного внимания своей фигуре. Называется эта программа бодифлекс (bodyflex). Что такое бодифлекс

Бодифлекс можно считать аналогом утренней гимнастики. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. А кроме этого, — специальное аэробное дыхание, которое помогает насытить кислородом каждую клеточку вашего тела.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс была американка Грир Чайлдерс. Именно она разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты. Сама, будучи толстушкой, она похудела до идеального состояния. Изначальна Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность. Многие полные люди, а в большинстве своем — женщины, приобрели желаемые объемы и формы только выполняя ежедневные упражнения бодифлекс.

Кому помог бодифлекс? Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс подходит людям в любой физической форме. Именно потому, что боди флекс не требует изнуряющих нагрузок, его рекомендуют и особенно полным людям, им желательно начинать путь своего похудения как раз с постепенного введения в свой образ жизни бодифлекса. Простота и непродолжительность занятий бодифлекса подарили ему такую популярность.

Основы бодифлекса — это комплекс изотонических, изометрических упражнений, тренировок на гибкость и, конечно, дыхательные упражнения. Специальное дыхание бодифлекс, за счет обогащения клеток крови кислородом, способствует стабильному похудению, а определенные позы помогает сжигать сантиметры в определенных местах: животе, бедрах, ягодицах. Итак, в первую очередь, вы должны освоить дыхательные упражнения бодифлекс. Дышать следует в пять приемов. 1. Выдохните через рот весь воздух, который сможете. 2. Быстро и резко вдохните через нос. Если вдох получился шумным — вы все сделали правильно. 3. С силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, используя диафрагму. 4. Задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до десяти, параллельно заняв необходимую позу. 5. Расслабьте все мышцы и спокойно вдохните.

Запомните, что вдыхать вы всегда должны через нос, а выдыхать — через рот. Комплекс упражнений бодифлекс также требует времени для освоения. 12 основных упражнений включают в себя особые позы, которые растягивают и напрягают различные группы мышц. Это упражнения «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Если у вас не получается выполнить упражнение так, как нужно, сделайте его так, как можете. Со временем вы заметите, как меняется ваше тело, и многие упражнения будут даваться вам намного легче.

Главный принцип — делать гимнастику боди флекс ежедневно. Лучше всего — перед завтраком. Или, если не получается, можно делать body flex после работы перед ужином (но не ранее чем через 2 часа после еды).

Где заниматься бодифлексом? Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в спортзале вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С спортзале эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения боди флекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы. Похудение с помощью бодифлекса.

Помогает ли бодифлекс похудеть? Занятия бодифлексом дают поразительные результаты: уже через неделю после начала регулярных занятий ваша талия уменьшится в объеме на 3-10 см. При этом никаких дополнительных диет или упражнений — только гимнастика бодифлекс по 15 минут в день. Те, кто занимался бодифлексом, рекомендуют тренироваться два раза в день для улучшения своих результатов. Прогресс может идти медленнее, если вы принимаете некоторые виды лекарств, но в любом случае методика бодифлекс не может быть безрезультатной.

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.

Итак, польза бодифлекса очевидна. А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Кстати, в последние годы организовались несколько новых модификаций боди флекса, самые распространенный из них — это «продвинутый бодифлекс” и «бодифлекс плюс”. Они не сильно отличаются от оригинала, изменения коснулись, прежде всего, дыхательных упражнений. Также в последнее время были разработаны разнообразные, а некоторые из них — весьма эффективные, новые упражнения по бодифлексу. Те, кто впервые открывает для себя эту уникальную методику, начинают постоянно использовать бодифлекс для похудения и улучшения общего самочувствия, и уже не могут представить себе жизни без такого заряда бодрости и оптимизма, которые дает система бодифлекс.

 

Нажимая кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности клуба

Бодифлекс в Железнодорожном (Балашихе)
Школа похудения в Железнодорожном (Балашихе)

 

Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

WhatsApp: +79037134665

Система Бодифлекс: отзывы, особенности похудения

Фото: UGC

Вопрос похудения беспокоит многих людей по всему миру. Одни страдают от лишнего веса из-за генетической предрасположенности, другие из-за болезни, а третьи из-за нехватки времени на регулярные упражнения. Дополнительно у женщин распространенным фактором набора массы выступает беременность. Как похудеть без изнурительных диет и беготни по спортзалам? Существует дыхательная методика под названием BodyFlex. Давайте узнаем, что такое и как действует Бодифлекс, отзывы похудевших и преимущества техники.

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс — это специальная дыхательная методика, разработанная для применения при выполнении физических упражнений. Она помогает ускорить обмен веществ в организме, благодаря чему человек быстро теряет лишние килограммы, восстанавливает мышечный тонус. Дыхательная система упражнений способствует сжиганию жира, скопившегося в глубоких слоях дермы. Спустя короткое время отмечается наполнение тела энергией, омоложение и потеря веса.

BodyFlex разработан американской домохозяйкой Григ Чайлдерс, которая после рождения троих детей смогла сменить 56-й размер одежды на 44-й. Система дыхательной гимнастики является комбинацией конкретных поз для растяжки мышц и движения диафрагмы. Именно этот метод позволяет эффективно сжигать внутренние жировые отложения. Бодифлекс Грир Чайлдерс — быстрый и простой способ уменьшить объемы, активизировать метаболизм и убрать «апельсиновую корку» на теле.

Существует несколько разновидностей упражнений:

  • изометрические — заставляют функционировать одну группу мышц;
  • изотонические — задействуют несколько групп мышц;
  • растягивающие — улучшают эластичные функции.

Главным условием достижения необходимого результата является аэробное дыхание, которое стоит в основе всей гимнастики. Во время занятий человек насыщает организм кислородом, что способствует ускорению процесса сжигания жиров и липидов. Весь секрет эффективности Бодифлекса заключается в нестандартном способе дыхания: вдохи делаются через нос, а выдохи — через рот. Даже после первого занятия по представленной системе участники программы отмечают улучшение настроения, общего самочувствия и прилив жизненной энергии.

Фото: pixabay.com: UGC

Основные принципы Бодифлекса — баланс поступления кислорода и выработка углекислого газа, что вызывает увеличение показателей давления, уровня потоотделения и активизацию химических процессов, которые помогают быстро расщеплять молекулы жира. По утверждению Григ Чайлдрес, питание, позы и другие побочные факторы никак не влияют на продуктивность похудения.

Выполнять дыхательную гимнастику можно в любом месте: занимаясь уборкой, готовкой или просто работая в офисе. Если при всем этом человек следует специальной технике, он будет худеть. Дышать нужно по такой схеме:

  1. Приводим дыхание в спокойное состояние. При этом частота пульса должна быть 60–70 ударов в минуту.
  2. Делаем глубокий вдох. Позволяем легким наполниться кислородом.
  3. Плавно выдыхаем через рот, сложив губы в трубочку.
  4. Одновременно с этим нужно втянуть живот, чтобы его передняя стенка коснулась позвоночника.
  5. Делаем резкий вдох носом. Губы сомкнуты. Вдыхаем, чтобы брюшная полость максимально надулась и выгнулась вперед.
  6. Выдыхаем через рот, произнося звук «пах», пока в легких не останется кислорода.
  7. Живот снова касается стенок позвоночника.
  8. Задерживаем дыхание на 8 секунд для соединения мышц живота и поясницы.
  9. Спину держим ровно.
  10. Вдыхаем воздух и повторяем упражнение.

Для максимального эффекта тренировок нужно научиться размеренно дышать и контролировать интенсивность вдохов/выдохов. Марина Корпан — известный тренер по технике Бодифлекс на территории России и за рубежом — советует новичкам уделить внимание моменту со звуком «пах». Его необходимо делать в максимально расслабленном состоянии, без напряжения мышц и связок.

Фото: pixabay.com: UGC

Главными плюсами системы Бодифлекс считают:

  • минимальную трату личного времени — в день достаточно уделять гимнастике 15 минут;
  • уменьшение объема талии за 7 занятий от 5 до 15 см;
  • омоложение лицевой и шейной зоны;
  • самостоятельное выполнение всех упражнений, которые подходят для любого возраста.

Однако дыхательная гимнастика обладает и минусами. К ним относят:

  • отсутствие результата на тренированном теле;
  • снижение показателей при употреблении некоторых медикаментов;
  • сбой эффективности из-за индивидуальных особенностей метаболизма;
  • обязательное выполнение упражнений минимум 6 раз в неделю.

Для занятий Бодифлексом существуют медицинские противопоказания. У определенной группы людей упражнения могут спровоцировать скачки артериального давления, сужение/расширение сосудов. Заниматься по этой методике нельзя при таких заболеваниях:

  • сердечно-сосудистых нарушениях;
  • дистрофии глазного дна;
  • регулярных головных болях;
  • астме;
  • нарушениях функционирования щитовидной железы;
  • желчекаменной болезни;
  • высокой температуре;
  • инородных предметах в позвоночнике;
  • недавно перенесенных хирургических вмешательствах;
  • кровотечении;
  • беременности;
  • опухолевых новообразованиях.

Читайте также: Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Бодифлекс и похудение: отзывы

Фото: pixabay.com: UGC

Об этой дыхательной методике одни отзываются положительно, а другие скептически говорят о бесполезности программы. К положительным отзывам худеющие по данной системе относят уход объемов, приток энергии и силы, восстановление упругости кожи и общее улучшение самочувствия. А еще Бодифлекс для лица оказывает омолаживающее воздействие, разглаживая морщины.

Но в этом деле не стоит всецело доверять чужому мнению. Грир Чайлдерс в собственной книге написала, что за неделю может уйти от 10 до 35 см с талии, бедер и т. д. Однако подобный показатель является обычным рекламным ходом. Автор просто суммировал сантиметры с разных частей тела. Но если распределить эти цифры по всем проблемным участкам, то эффект получается достаточно неплохой.

Вот такой комментарий оставила пользовательница под ником Anastasiya Beauty.com:

Первые результаты заметны через 10–12 занятий, у меня талия стала меньше на 4,5 сантиметра. Вещи стали сидеть гораздо лучше. Живот и бока заметно уменьшились. Остальные части тела я не замеряю, но визуально все стало меньше.
Фото: irecommend.ru/Ana89: UGC

Девушка под ником Янчик Януш пишет:

В апреле 19 года меня в очередной раз перещелкнуло, и я решила худеть. С Бодифлексом я знакома еще со школьной скамьи, много раз худела (но и набирала обратно). В апреле мой вес был 68 кг при росте 166 см. Мысли о прекрасном весе 55 кг не покидали меня, и я кинулась во все тяжкие. Я вставала в 5.30 утра, выходила на улицу и дышала 20–25 мин. Я считала калории, каждый день, ела на разную калорийность (1000–1500 кал). Такими темпами за месяц–полтора (не помню точно) я сбросила 6 кг (стала весить 60 кг).

Вот еще один положительный отзыв о системе дыхания Бодифлекс от пользователя SvetlankaZh:

Я начала им заниматься, когда после очередного отпуска по системе «все включено» поняла, что у меня есть лишние кг и см! Занималась в усиленном режиме, каждый день по вечерам. После занятия не было особого аппетита, поэтому один прием пищи (ужин) я пропускала. Результаты были очень хорошие.

Во время проведения дыхательной гимнастики следует придерживаться техники безопасности. Медицинские сотрудники указывают, что методика Бодифлекс построена на задержке дыхания, поэтому может подойти далеко не всем желающим. Занятия по данной системе на самом деле помогают ускорить кровообращение, насыщают ткани организма кислородом, но подобные процессы не всегда полезны для здоровья. У людей может повыситься давление, а также будет оказываться постоянная нагрузка на сердце.

Поэтому, если во время или после упражнений наблюдается выделение крови из носа, боль в голове, проблемы со сном и сердцем, стоит сразу же прекратить использовать дыхательную методику. Если в начале у человека появилось легкое головокружение, то со временем подобный симптом исчезнет. При возникновении подобного явления остановитесь, сделайте перерыв.

Несмотря на множество положительных отзывов некоторые пользователи отмечают полное отсутствие эффекта похудения. Вот что пишет в своем отзыве девушка под ником Ренесма:

Мне очень нужно было похудеть, но жрать я горазда и ленивая. Через 2 недели постоянных занятий по книге, потом в «Ютубе» по Корпан, ничего не принесло мне! Ничего кроме головокружений. Еще раз повторюсь, невозможно похудеть и подтянуть так тело только с помощью дыхательной гимнастики! Наверняка вам скажут, не ешьте вредное и занимайтесь немного спортом… Так это и ежу понятно!

Отсутствие эффекта отмечает и пользовательница под ником Елена Михайловна:

Бодифлексом начала заниматься с января 2012 года. Хотела сбросить лишние кг после родов. Первые уроки делала по видео Грир. Не помогало. Может быть, неправильно дышала. Да и вообще там все на английском, не понятно. Затем набрала в Ю-тубе видео с Мариной Корпан. Занималась около двух месяцев каждый день натощак. Дышала вместе с ней. Она все очень хорошо объясняет. Понравились позы. Был заряд энергии. Но, к сожалению, и вес, и объемы были на прежнем уровне.

Несмотря на отрицательные отзывы, большая часть комментариев худеющих говорят о положительном эффекте. Чтобы добиться действительно заметных результатов, рекомендуем совмещать дыхательную гимнастику, правильное питание и регулярную физическую нагрузку. Гимнастика Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, который нуждается в строгом соблюдении правил. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно насытить организм кислородом, избавиться от объемов и получить прилив жизненных сил.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1832081-sistema-bodifleks-otzyvy-osobennosti-pohudenia/

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота и боков. Видео уроки, техники для начинающих

Дыхание при нормальном ритме человека не захватывает все возможности легких, оно использует только треть органа. При любой нагрузке дыхание углубляется, но только за счет его учащения.

Специальные упражнения способствуют улучшению работы легких, тем самым увеличивая количество кислорода, поступающего в кровеносные сосуды. Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) – методы в борьбе с лишним весом.

Содержание статьи:

  • 1 Сущность и основные принципы
    • 1.1 Дыхательные упражнения для похудения живота
    • 1.2 Бодифлекс
    • 1.3 Оксисайз
    • 1.4 Дыхательная гимнастика Стрельниковой
    • 1.5 Цигун
    • 1,6 Цзяньфэй
  • 2 Показания к применению
    • 2.1 Польза для пищеварения
    • 2.2 Очищение тела
  • 3 Противопоказания к применению
  • 4 Полезный совет для пациентов
  • 5 Главный комплекс
  • 6 Фиксация результата
  • 7 Когда ожидать эффекта
  • 8 Дыхательные упражнения Бодифлекс видео

Сущность и основные принципы

Дыхательная гимнастика – способ стимуляции работы органов и всего организма. Выполняя упражнения с необходимой амплитудой, организм восполняет недостаток кислорода, что положительно влияет на дыхательную и кровеносную системы. Также гимнастику применяют для похудения живота, ног.

Индивидуальные тренировки, направленные на конкретный результат, объединены в программы. Каждый из них описывает свой подход, но в основном они представляют собой программу лечения. Чаще всего методики применяются в сочетании с лечебно-профилактическими нагрузками и повышают возможность избавления от лишнего веса.Дыхательная гимнастика также практикуется на занятиях йогой.

Основные методики дыхательных упражнений:

  • Стрельникова;
  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • цигун;
  • цзяньфэй

Гимнастика для быстрого похудения живота относится к отдельному виду. Он больше предназначен для людей с избыточным весом, так как заметные результаты достигаются в короткие сроки.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Эта техника не стоит рядом с остальными, потому что упражнения направлены не на все тело, а только на пресс и талию. Но выполняя их правильно и по всем рекомендациям, эффект на весь организм будет положительным. Это связано с большим запасом кислорода и активацией основных жизненных процессов.

Универсальная техника Для женщин старше 40 лет
Как это делать:
  1. делается быстрый вдох через нос;
  2. медленный выдох через рот, равномерно распределяя воздух на 6 счетов

Важно следить за тем, чтобы мышцы в области живота напрягались при вдохе и расслаблялись при выдохе.

Это комплекс упражнений, позволяющий убрать лишние килограммы с живота.

Состоит из 4 упражнений:

  1. медленно вдохните через нос, выдохните через рот;
  2. медленный вдох через нос, 2 резких выдоха через нос;
  3. медленный вдох через нос, выдох через нос, 2 резких выдоха;
  4. медленно вдохните через нос, слегка выдохните через нос, остальной воздух выдохните через рот.

Эти упражнения следует выполнять утром в течение 15 минут, при этом нужно следить, чтобы на вдохе живот был втянут, а на выдохе расслаблен. Упражнения выполняются в 3 подхода.

Выполняя эти упражнения каждый день, вы быстро получите хороший пресс, подтянутый живот и красивую талию. Добиться большего эффекта проще, комбинируя упражнения на правильное дыхание для отдельных частей тела и всего тела.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) существует благодаря 53-летней женщине, матери троих детей. Он сочетает в себе правильное дыхание и позы. Главное правило – упражнения нужно делать медленно.

Особенности:

При выполнении упражнений необходимо дышать диафрагмой. В комплекс входят упражнения, в которых вам нужно будет издавать определенные звуки. Продолжительность одного упражнения 22 секунды.Сначала вы можете считать это время про себя, но занимаясь гимнастикой все чаще и чаще, оно будет сводиться к автоматизму.

Упражнения смеха:

  1. освободить легкие от воздуха;
  2. быстро вдохнуть;
  3. задержать дыхание на 5 секунд;
  4. резко выдохните. При этом нужно напрячь мышцы брюшной полости и выдохнуть со звуком «п-а-а-х-х-х»;
  5. задержать дыхание на максимально возможное время;
  6. расслабьте мышцы и сделайте вдох, произнося при этом звук «с-с-с-с-с-с-с»
Базовый комплекс дыхательных упражнений Бодифлекс

Результат будет виден уже после первых тренировок.В организм будет поступать гораздо больше кислорода, а запасы энергии увеличатся. А приятным бонусом станет хорошее настроение. Регулярно выполняя дыхательные упражнения, в дальнейшем их можно совмещать с физическими.

Если эта методика по каким-то причинам не подходит, можно обратить внимание на методику оксисайз. Он отличается от описанного выше метода тем, что более лоялен, в нем нет места резкости.

Оксисайз

Это дыхательное упражнение разработала жительница Америки Джилл Джонсон. Его главное преимущество в том, что он не имеет противопоказаний, его можно проводить даже после еды. Но он подходит только для людей, стремящихся избавиться от жировых масс. Если вы хотите убрать мышечную массу, стоит обратить внимание на другие методы.

Особенности:

  • Техника оксисайз основана на сочетании диафрагмального дыхания с нагрузкой на определенные мышцы тела. Цикличность вдоха и выдоха — один через три — главная его черта.
  • Техника не требует задержки дыхания или выполнения силовых упражнений. Воздух должен вытягиваться из легких равномерно. Благодаря этим условиям организм получает меньше стресса.
  • Техника оксисайз больше направлена ​​на сжигание жира, то есть с помощью нее можно избавиться от целлюлита, лишних сантиметров в талии и бедрах и других проблемных зонах. Если вы хотите добиться более высоких результатов, вам стоит обратить внимание на методику от Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Представленная методика названа автором — Стрельниковой Александрой.Он был разработан в лечебных целях, но через некоторое время претерпел незначительные изменения, и стал использоваться не только как лечебно-профилактическая нагрузка, но и как эффективное средство для сжигания жировых отложений.

Особенности:

Эта техника требует больше усилий для получения результатов, большей концентрации. Это связано с особенностью упражнений, их нужно выполнять в быстром темпе, а затем нужно делать вдохи. При этом внимание уделяется груди.

Перед выполнением упражнений из данной методики необходимо усвоить следующее:

  • вдох обязательно резкий и шумный;
  • выдох должен быть максимально естественным, без напряжения и выталкивания воздуха;
  • упражнений, которые связаны с физической нагрузкой, выполняются на вдохе;
  • нагрузку и количество вдохов следует увеличивать умеренно, не перегружая тело, количество подходов должно быть кратно 4, количество вдохов — 8;
  • между подходами нужно отдыхать от 3 до 5 секунд.

С помощью методики Стрельниковой можно добиться не только снижения веса, но и ускорения метаболизма, увеличения объема легких. Это также позволяет выработать привычку правильно дышать.

Следует отметить, что при соблюдении всех рекомендаций вес со временем не возвращается и стройность не исчезает. Кроме того, поскольку методика Александры Стрельниковой в первую очередь лечебная, она помогает не только бороться с лишним весом, но и укрепляет организм, предотвращая развитие заболеваний.

Цигун

Существуют также восточные методики, позволяющие укрепить не только физическое здоровье, но и духовное. Цигун – это методика, пришедшая к нам из Древнего Китая, а точнее, из народной медицины. Цигун – это система, которая была придумана для сохранения здоровья. Он сочетает в себе медитацию, правильное дыхание и физические упражнения.

Суть этой техники раскрывается в самом названии: «ци» — это поток жизненной силы, энергии, а «пушка» — это работа.Цигун — это работа с энергией. Изначально эта методика была ориентирована на работу с внутренним миром, но со временем акцент стал делаться на здоровье, и постепенно стал использоваться в медицине.

Цигун подразделяется на внутренний и внешний. Внутренний Цигун – это управление своей энергией, контроль над ней. Наружные – это плавные медленные движения, при которых нужно следить за своим дыханием и мыслями.

Цигун можно развить в себе с помощью тренировок.Затем следуют медитации, приводящие в порядок мысли, расслабляющие тело и помогающие справиться со стрессом. Настраивайтесь на положительные результаты, появляется желание их добиться, нервная система восстанавливается.

2 занятия по внешнему цигун:

  1. Статический цигун — когда человек находится в неподвижном положении, он контролирует свое состояние и следит за дыханием.
  2. Динамический цигун-массаж.

Практикующие эту технику считают, что практика цигун лечит болезни человека, но официальная медицина этого не признает.

Преимущество этой техники в том, что она не требует подготовки тела. Она отличается от йоги тем, что для выполнения упражнений не требуется хорошая растяжка. Цигун подходит даже для людей с ограниченными возможностями. Вы также можете начать заниматься в любом возрасте.

Цзяньфэй

Другим известным дыхательным упражнением является техника цзяньфэй. Он был изобретен китайскими врачевателями и используется в мире уже не одно столетие. Как и предыдущий, о нем можно судить по названию.«Цзяньфэй» — «похудеть». В Китае эта методика практикуется в повседневной жизни, поэтому в стране низкий уровень ожирения, а люди живут долго.

Этой методике научились в нашей стране во времена СССР. Jianfei сразу стал популярным. Люди сразу полюбили упражнения, ведь комплекс включает всего 3 базовых упражнения. С их помощью можно не только похудеть, но и привести здоровье в норму.

На первый взгляд может показаться, что эта методика малоэффективна, так как упражнения слишком легкие и не требуют особых навыков, но на самом деле она не просто так популярна.Эта методика борется не только с видимыми проблемами. Он позволяет решить внутренние проблемы, разобравшись с причинами лишнего веса.

Стресс – одна из основных причин появления лишнего веса, так как человек, как правило, увеличивает количество потребляемой пищи в эти моменты. Упражнения Цзяньфэй расслабляют тело и восстанавливают нервную систему. При регулярных занятиях организм человека успокоится и научится справляться со стрессовыми ситуациями.

Еще одна причина проблем с весом – нарушение обменных процессов.Если научиться правильно дышать, то можно нормализовать обмен веществ, так как организм будет насыщаться кислородом. Также эта дыхательная гимнастика может научить чувствовать собственное тело, чтобы человек не переедал и не набирал вес.

Показания к началу применения

Польза различных техник дыхательных упражнений уже доказана и подтверждена многими примерами.

Упражнения действительно способствуют улучшению здоровья и снижению веса. Они также активируют следующие процессы:

  • улучшающие пищеварение;
  • контроль над чувством голода;
  • укрепление иммунитета;
  • повышен заряд энергии.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) должна быть регулярной. Если уделять дыхательным упражнениям хотя бы 10-15 минут в день, это даст видимый результат. Вес будет снижен и удерживаться в течение длительного времени.

Польза для пищеварения

Устойчивая потеря веса или образование жира напрямую связаны со скоростью ферментации пищи в энергию. В этом механизме существенную роль играет то, какое накопление кислорода поступает в организм.Если его недостаточно, обмен веществ будет замедлен, а значит, жиры будут расщепляться медленнее.

Следует отметить, что дыхательная гимнастика особенно ценна для женщин старше 40 лет, так как в организме происходят преобразования, замедляется обмен веществ, чего способствует бодифлекс для похудения.

Поэтому возраст способствует появлению лишнего веса, в некоторых случаях даже диеты и тренировки становятся бессильны. Но освоение техники дыхания замедляет процессы старения, так как в организм поступает достаточное количество кислорода.

Очищение организма

Дыхательная гимнастика повышает способность активно выводить токсины из организма. 65-75% вредных веществ преобразуются в газы и выдыхаются при правильном дыхании.

Противопоказания к применению

Хотя эти нагрузки полезны, но есть противопоказания:

  1. внутреннее кровотечение;
  2. тепла;
  3. врожденных патологий;
  4. недомогание.

Полезный совет для пациентов

Для получения реального стойкого эффекта от занятий необходимо помнить и соблюдать правила:

  • регулярное обучение.Эффект дают не нагрузки, а постоянство упражнения;
  • упражнения нельзя сочетать со строгой диетой; достаточно соблюдения правильного питания;
  • нужно проводить занятие натощак (касается всех техник, кроме оксисайза), поэтому занятия в утренние часы более желательны. Если не заниматься спортом утром, после приема пищи через 4 часа, то упражнения не нанесут вреда здоровью.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) сочетается с физическими нагрузками.

Основной комплекс

  • Упражнение «Ладошки». Ровная стойка, ладони направлены в стороны, руки согнуты в локтях. Резко выдохните через нос, сжимая и разжимая ладони. Повторите 20 раз.
  • Упражнение «Насос» . Исходное положение – корпус прямой, ноги на ширине плеч. Вдох – наклон вперед, выдох – исходное положение. Повторите 8 раз по 8 подходов. Отдых – 10-15 секунд.
  • Упражнение «Лев». Ровная стойка, ноги параллельно плечам.Руки на бедрах, чуть выше колен. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. На вдохе живот выдувается, на выдохе живот должен втягиваться. Далее нужно задержать дыхание. Положение головы не меняется, глаза приподняты. Зафиксируйте позу до тех пор, пока не станет трудно задерживать дыхание. Повторить 5 раз.
  • Упражнение «Ножницы» . Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, сделать размеренный вдох и выдох. Вам нужно задержать дыхание. Выполняйте махи ногами, поднимая их.Попробуйте сделать около 10 махов. Повторите упражнение 3-4 раза.
  • Упражнение «Лотос» . Поза лотоса. В этом упражнении особое внимание уделяется дыханию: дышать нужно 5 минут в медленном и спокойном темпе. Живот и грудь не поднимаются. Дыхание должно быть беззвучным. Когда это начнет получаться, нужно попытаться отключиться от дыхания, как будто оно существует отдельно. 10 минут медитации.
  • Упражнение «Волна» . Медленно делается глубокий вдох, при этом живот втягивается, а грудная клетка поднимается.Затем выдохните. Повторить 10 раз.

Расписание занятий на неделю:

Понедельник Упражнения «Ладошки», «Лев», «Лотос»
вторник Упражнения «Ножницы», «Волна», «Ладошка»
Среда Упражнения «Насос», «Лотос», «Ножницы»
Четверг Упражнения «Лев», «Ладошка», «Насос»
Пятница Упражнения «Ножницы», «Насос», «Ладошка»
Суббота Упражнения «Волна», «Лев», «Лотос»
Воскресенье Упражнения «Ножницы», «Лев», «Насос»

Фиксация результата

Стоит отметить, что не нужно полагаться только на выполнение упражнений.Следует осознанно подходить к выбору техники, следить за питанием, сочетать дыхательные упражнения с физическими упражнениями. Бодифлекс для похудения улучшает эмоциональный фон.

Когда ожидать эффекта

Читая отзывы людей, активно занимающихся дыхательной гимнастикой, можно увидеть пользу даже после нескольких дней систематических занятий. Через небольшое время можно убрать до 15 кг жировых масс, исходя из особенностей организма и выбора технологии.

Бонусом к гимнастике станет ускорение обмена веществ, восстановление водно-солевого баланса, нормализация нервной системы.

Если вы давно хотите похудеть, но нет времени на полноценные регулярные занятия, стоит обратиться к дыхательной гимнастике.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) – эффективный способ борьбы с лишними жировыми массами. Базовые упражнения можно выучить самостоятельно, но если это вызывает трудности, можно проконсультироваться со специалистом.

Видео дыхательных упражнений Бодифлекс

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения:

Что такое бодифлекс и как с его помощью можно похудеть?

Эвелин Смарт

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, позволяющей сбросить значительный вес за короткий промежуток времени, если заниматься регулярно? Я так и сделал, как и тысячи людей, которые изучили эти техники и использовали их для улучшения своего здоровья.Давайте вместе узнаем о пользе и недостатках бодифлекса.

История Бодифлекс

Техники вакуумного дыхания известны давно. Его использовали для увеличения снабжения тканей кислородом, улучшения кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом для сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения на разные группы мышц.Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. Что интересно, лицо не будет исключением. Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Бодифлекса — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Похудеть быстро — без диеты», — рассказывает она о том, как открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением было изменение размера с XL на S всего за 3-4 месяца.И таких результатов она могла добиться, занимаясь спортом всего по 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и ее влияние на вас

Техника Бодифлекс комплекс вакуумных упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда вы практикуете, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то самое, что помогает сбросить лишние килограммы.

Самая большая часть бодифлекса это что почти каждый может практиковать это. Без возрастных ограничений. Не имеет значения будь вам 60, 70 или 80.Если у вашего врача нет возражений, ты можешь это сделать. Никаких ограничений в зависимости от вашего веса.

Одна и единственная самая важная вещь в Бодифлексе заключается в правильном дыхании, чтобы особым образом создать вакуум внутри тела. За это вам нужно выучить пять стадий брюшной дыхание:

  1. Встать в баскетбольный мяч позиция игрока
  2. Выдохните весь воздух из легкие через рот толчком
  3. Интенсивно вдохните, наполните легкие воздухом.На этом этапе во время вдоха ваши ноздри должны прилипать к носовой перегородки
  4. Резко выдохните через ваш рот снова со звуком «тьфу»
  5. Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, как ваш живот прилипает к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнять дыхательную часть, пришло время совместить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощением или без него.

Что вам нужно помните, лучшее время для занятий бодифлексом — раннее утро, когда вы еще иметь пустой желудок.Конечно, если ваше утро занято, используйте вечернее время. Только пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть
  • Ускорить обмен веществ
  • Уменьшить аппетит
  • Улучшить цвет кожи
  • Избавиться от второго подбородка
  • Привести в норму работу кишечника функция
  • Очищение лимфы система
  • Избавьтесь от нехватки дыхание

Большинство людей отмечают сильный прилив энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно чувствуете сонливость по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить Бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о пользе. Это всегда «15-20 минут в день помогут вам сбросить лишние килограммы». Но я попробовал эту методику сам и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

  1. Прежде всего, вы должны регулярно практиковаться. А под регулярно я подразумеваю почти каждый день.Вдумайтесь, 15-20 минут в день это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно можно остановиться на четверть часа ради себя
  2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и высококалорийной пищи. Важно начать принимать более здоровую пищу. Может быть хорошей идеей проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания
  3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо заболеваний, препятствующих этому)
  4. В первые 3- 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.Это пройдет, просто дайте своему телу привыкнуть ко всему кислороду, который вы получаете
  5. Чем больше у вас избыточного веса, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как и я), у кого не так много лишних прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они точно увидят улучшения и станут более подтянутыми
  6. Некоторые женщины отмечают, что уже через 3-4 месяца регулярных занятий бодифлексом их прогресс замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваш организм привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Добавление 5 минут к программе бодифлекса помогает

Кто не может заниматься бодифлексом

Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, не подходит все. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего класса Бодифлекс, обязательно узнать о медицинских состояниях, которые плохо сочетаются с методом вакуумного дыхания. Они:

• Гипертоническая болезнь
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете заниматься бодифлексом. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Основная формулировка системы бодифлекс – «дыши и худей» – очень заманчива для многих женщин. Пока кто-то мучается на диетах и ​​потеет в спортзале, можно легко похудеть одним вдохом! Стоит отметить, что если вы длительное время занимаетесь спортом или танцами (более 3-4 лет подряд), у вас меняется обмен веществ и есть вероятность того, что система будет работать неэффективно.Но для всех людей, далеких от спорта, бодифлекс – эффективный и приятный вариант!


Дыхательная гимнастика Бодифлекс: как это работает?

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс очень проста. В качестве топлива используется жир, а в качестве его «горелки» – кислород. Принимая определенные позы и дыша по специальной системе, вы глубоко обогащаете свой организм кислородом, благодаря чему ваше тело становится все краше и краше от занятия к занятию.

Бодифлекс: особенности дыхательной гимнастики

Система бодифлекс предполагает регулярные занятия спортом и специальное питание, которые помогут организму активно расходовать жиры, а вы – быстрее увидеть результат.При соблюдении всех условий уже через неделю занятий вы заметите, как быстро меняется ваше тело. Эффект будет нарастать, и чем дольше вы будете заниматься, тем лучше будет результат.

  1. Занятия проводить каждый день, желательно натощак или через 2-3 часа после еды. Лучше всего – утром или в середине дня.
  2. Каждый раз нужно выполнять полный комплекс из 12 упражнений, что занимает около 15 минут.
  3. За два часа до занятий и столько же после них принимать любую пищу не рекомендуется.
  4. Для ускорения результата нужно есть 5 раз в день, а объем каждой порции не более 300 грамм. В состав пищи должны входить нежирное мясо, овощи, фрукты и каши.
  5. При выполнении комплекса необходимо ужинать за 2-3 часа до сна.

Если вы подошли ответственно и соблюдали все предписания, то польза от бодифлекса будет очевидна: помимо похудения, вы почувствуете себя намного лучше как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Бодифлекс: как правильно дышать?

Техника дыхания бодифлекс – это самое главное, что важно освоить. Сами упражнения невероятно просты и построены не на многократных повторениях, а на принятии определенных поз. И в каждом из них важно дышать определенным образом. Если вы не сбились с ритма и освоили правильное дыхание бодифлекса, система просто не может не дать эффекта!

Итак, рассмотрим подробно пятиступенчатое дыхание бодифлекса:

  1. Примите позу, указанную в упражнении.Не натягивая, неплотно сверните губки в трубочку. Через рот без рывков спокойно и размеренно выдохнуть как можно больше воздуха, освобождая легкие.
  2. Плотно сожмите губы и сделайте сильный вдох через нос. Делать это нужно не плавно и плавно, а наоборот, быстро и резко. Резко вдохните, максимально наполняя легкие.
  3. Поднимите подбородок выше обычного, сложите губы в узкую вытянутую щель. После этого быстро округлить рот и резко, со звуком «пах», выдохнуть воздух.Звук должен получиться скорее свистящим.
  4. Сильно втяните живот и задержите дыхание, при этом наклонив голову к груди. Сосчитайте про себя до десяти.
  5. Расслабьтесь, вдохните.

Само по себе дыхание бодифлекса не слишком сложное, однако, его нужно выучить, ведь если вы запутаетесь, от упражнения будет мало толку. Чтобы отслеживать это было проще, можно сделать видеокурс, например, популярный бодифлекс от Марии Корпан.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан.Техника дыхания «Бодифлекс»

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Принцип действия

Процесс расщепления жира без участия кислорода абсолютно невозможен.Ведь кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вкупе с низкокалорийным питанием) может вызвать уменьшение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активнее, если правильное дыхание сочетать с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется выполнять при наличии следующих факторов и заболеваний:

  • Пониженное или повышенное артериальное давление.
  • Сердечная недостаточность.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Травмы головы.
  • Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
  • Грыжа.
  • Аритмия.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Травмы головы.
  • Глаукома.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.

Если сравнивать занятия дыхательной гимнастикой Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и отлично подходят для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями органов дыхания и беременным женщинам.

Дополнительные рекомендации

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Замените вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
  • Ешьте чаще, но порции должны быть небольшими.
  • Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
  • Пейте в течение дня больше жидкости.
  • Во время тренировки нельзя отвлекаться. Старайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

Марина Корпан — дыхательная техника

Перед тем, как приступить непосредственно к ней важно освоить дыхательную технику. Дышать следует как маленькому младенцу – животом.Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «захода». Ваш желудок должен быть полностью опустошен.

При этом необходимо делать, на первый взгляд, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в таком положении.

Общая дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц.Это всего 20-25 минут в день.

Упражнение №1

Примите исходное положение — встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, колени при этом должны быть мягкими. Расправьте плечи и выдохните через рот. Как будто вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – губами вытяните трубочку и энергично выдохните. При этом переднюю брюшную стенку следует подтянуть к позвоночнику. При обычном выдохе мы стремимся «взрыхлить» живот и расслабить его.При этом используется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе должен быть втянут.

Упражнение 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем нос, выполнить резкий шумный вдох «животом». Передняя брюшная стенка надута в виде шара. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для поясницы это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение 3

Это упражнение так и называлось — выдох «пахом». Для этого губы сжимаются, затем постепенно раскрываются, и воздух выталкивается из легких. В это время сам желудок должен буквально «летать» под ребрами Голова слегка наклонена

Упражнение 4

Задержку дыхания следует начинать с мула-бандхи, подтягивая уддияна-бандхи, а также закрывая джаланхара-бандхи. живот и опустить подбородок на грудь.Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задержите дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Упражнение 5

Расслабьте «замки», слегка отодвиньте от позвоночника переднюю брюшную стенку. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую щель — пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце. Перед вдохом не забудьте оттолкнуть брюшную стенку и отпустить замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно практиковать эту систему три раза в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничений в еде и времени пребывания в спортзале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами, мышцы нужно держать в напряжении.Об ограничении в питании тоже не стоит забывать. Поэтому попотеть еще придется, главное – результат того стоит. Действительно уходят объемы, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отечностью, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Еда

Не ограничивайте себя.Ешьте так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты. Именно это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразного питания и диет для похудения.

результатов

Дыхательная гимнастика для похудения MarinaCorpang позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, ведь этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания.Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица.В результате вы будете выглядеть моложе.

Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

  • Сочетать эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – езде на велосипеде, бегу, ходьбе и др.
  • Заниматься можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
  • В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду заниматься спортом следует в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

р>

Как уроки гимнастики могут помочь вам похудеть / Фитнес / Упражнения

Уроки гимнастики — хорошая идея, если вы хотите сделать свое тело более гибким или спортивным; они также являются хорошей идеей, если вы хотите получить пользу от потери веса. Гимнастика – это деятельность, которая включает в себя выполнение некоторых упражнений, требующих физической силы, координации, гибкости, грации и ловкости.За последние десятилетия популярность гимнастики возросла. Сегодня вы даже можете записать детей в возрасте от двух лет на так называемые детские классы. Похудение, наверное, не первая причина, по которой вы записались бы на уроки гимнастики; тем не менее, они эффективны для снижения веса из-за напряженной физической активности.

Удовольствие от этого

Некоторые виды упражнений для похудения либо скучны, либо настолько сложны, что вы в конечном итоге чувствуете, что действительно делаете работу, а не работаете над развитием здорового тела.Психологически такое отношение может быть очень обескураживающим, поскольку вы будете чувствовать себя менее мотивированным для продолжения любых упражнений, над которыми вы работаете, если будете смотреть на это как на работу. Однако в случае с гимнастикой это на самом деле занятие, в котором весело участвовать, а это означает, что вы даже не почувствуете, что тренируетесь, выполняя некоторые из различных действий. Этот забавный фактор является мотивацией, чтобы заставить вас вернуться на будущие уроки, которые будут работать только на то, чтобы вы похудели еще больше.

Социальные пособия

Социальные пособия могут показаться чуждым понятием для обсуждения того, как уроки гимнастики могут помочь вам похудеть, но в этом есть смысл. Когда вы ходите на уроки гимнастики, вы находитесь среди других людей, а общение с людьми делает уроки гимнастики очень социальными. Люди — социальные существа, и вы извлекаете большую выгоду из взаимодействия и совместной деятельности. Психологически здорово и приятно делать что-то с другими людьми, потому что вы можете многому научиться на этом опыте, как в себе, так и в наблюдении за другими.Таким образом, такого рода социальные льготы являются мотивационным фактором, который приведет вас к следующему уроку гимнастики с еще большим рвением — и чем больше вы будете посещать занятия, тем больше веса вы сможете сбросить.

Эффективно сжигает калории

Напряженная физическая активность, которой вы подвергаетесь во время уроков гимнастики, является идеальным способом сжигания калорий и верным способом избавиться от лишнего веса. Потеря веса основана на сжигании большего количества калорий в день, чем вы потребляете, и эффективный способ сжечь калории — заставить ваше тело двигаться.Сжигание калорий требует затрат энергии, и в этом контексте всего 15 минут гимнастики уже сожгут около 75 калорий. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой всего по 15 минут в день в течение года, это приведет к сжиганию почти 8 фунтов жира.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для живота, бедер, ног и других проблемных зон

Простые упражнения Дыхательная гимнастика Бодифлекс завоевал множество поклонников с момента своего появления.Неудивительно, ведь результаты от занятий, на которые нужно потратить всего четверть часа, шокируют. Чтобы добиться успеха, достаточно дышать определенным образом определенным образом. Насыщение организма кислородом, гимнастика бодифлекс для живота, бедер и других проблемных зон становится идеальным рецептом красоты.

Всем ли подходит бодифлекс?

Тонизирующие упражнения направлены на снижение веса и улучшение состояния мышц. Короткая и простая программа позволяет уделять время занятиям в любом возрасте.Кроме того, дополнительная порция кислорода после тренировки позволяет признать, что бодифлекс – это не просто средство для комфортного похудения. Это настоящая гимнастика долголетия, которая подойдет даже людям преклонного возраста. Тем не менее, есть некоторые ограничения. Итак, несмотря на полезный эффект гимнастики бодифлекс для живота, беременным и только что родившим женщинам ее не рекомендуют. Людям, недавно перенесшим травму или операцию, а также тем, кто имеет серьезные хронические заболевания или проблемы с давлением, также следует заниматься только после одобрения врача.

Как выполнять упражнения?

Упражнения бодифлекс для живота, ног и даже мышц лица не представляют особой сложности. Достаточно хоть раз внимательно прочитать инструкцию, чтобы понять основной принцип работы этой гимнастики. Не стоит сразу слишком усердно перенапрягаться, лучше начинать постепенно, выполняя упражнения по мере освоения. Для начала можно только отрабатывать дыхание, не принимая для этого определенных поз.После того, как глубокое дыхание стало естественным процессом, приступайте к более сложным и длительным упражнениям. Каждое упражнение включает две позы. Необходимо занять первое положение, которое он принимает, после чего используется специальная система дыхания. Вдохнув и выдохнув по специальной методике, нужно изменить положение, как указано в инструкции. Задержавшись во второй позиции на некоторое время, можно сделать вдох и перейти к следующему упражнению или повторить работу, проделанную первой.

Эффект упражнений

Эффект от гимнастики бодифлекс для живота, ягодиц, груди и других частей тела заключается не только в похудении и укреплении мышц, но и в подтяжке кожи.Кислород улучшает ее цвет и эластичность. Особенно полезен эффект от тренировок для лица – контуры его становятся более четкими, улучшается кожа шеи, общий вид становится более здоровым и молодым. Кроме того, благодаря работе с диафрагмой после регулярных занятий многие отмечают улучшение работы внутренних органов и снижение аппетита – объемы желудка естественным образом уменьшаются, позволяя насытиться меньшим количеством пищи. Таким образом, похудение происходит и за счет выполнения физических упражнений с воздействием кислорода на жировые отложения, и за счет изменения режима питания.

Гимнастика бодифлекс: отзывы и результаты

Если вы собираетесь заняться собой, каждая женщина пойдет по пути наименьшего сопротивления, особенно когда речь идет о моделировании фигуры и создании осиной талии.

Не так давно особую нишу в этой области занимала гимнастика бодифлекс, отзывы и результаты которой действительно поражают. Для начала стоит отметить, что создатель этого спортивного спасения заранее предупреждает своих потенциальных последователей, что с их стороны не потребуется слишком много усилий.

Причем занятия бодифлексом абсолютно доступны абсолютно для любой возрастной и весовой категории, чего не скажешь об обычном шейпинге и других аэробных нагрузках. Примечательно, что эта гимнастика не потребует от вас слишком активных движений, особенно для тех, кто хочет похудеть, у кого есть некоторые проблемы со здоровьем.

Итак гимнастика бодифлекс. Отзывы и результаты далеко не однозначны. Например, большинство последователей считают, что именно эта система упражнений, занимающая всего пятнадцать минут в день, позволила им значительно улучшить свое здоровье.Особенно это касается таких проблем, как сердечно-сосудистые заболевания, головные боли, проблемы с дыханием и даже астма. Дело в том, что комплекс бодифлекс позволяет насытить организм так недостающим ему кислородом, что, несомненно, не может не принести свои определенные положительные результаты. Кроме того, насыщение организма столь важным газом происходит непосредственно в комплексе со специальными упражнениями, призванными сжигать жир в определенных местах.

«Я менялась каждый день…», «Я не могла узнать свою кожу…., «Мне стало легче дышать…», «Моя одежда стала для меня отличной…» — такие отзывы вы можете увидеть на различных сайтах и ​​форумах в разделах «Гимнастика бодифлекс»: обзоры и результаты». И это касается в большей степени отражений в зеркале, которые последователи системы со временем просто перестают узнавать. В то же время, по мнению создательницы системы Грир Чайлдерс, использование весов является не рекомендуется, основными показателями жиросжигания являются тающие на глазах сантиметры, а также одежда, которая становится свободной уже в течение первой недели регулярных занятий.

В пользу бодифлекса также хочу сказать о том, что нет необходимости выделять много места для применения системы упражнений; никакого спортивного инвентаря не понадобится — только вы и ваше желание заниматься самостоятельно. Согласитесь, выделять для себя не более пятнадцати минут в день — не такое уж большое достижение, особенно если это будет полезно для общего оздоровления. Однако прежде чем приступить к занятиям бодифлексом, отзывы и результаты которого дают мощную мотивацию, следует тщательно изучить правильную технику выполнения каждого упражнения, что, несомненно, важно для получения быстрых результатов.

На первых порах могут помочь специальные групповые занятия, которые можно проводить практически в любом фитнес-центре.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *