Хулахуп какой выбрать для похудения: Как выбрать хулахуп для похудения? Виды обруча и как его правильно крутить

Содержание

Как выбрать хулахуп для похудения? Виды обруча и как его правильно крутить

Эффективен ли хулахуп для похудения? Лето в самом разгаре. И это наилучшее время для сброса веса; именно летом в организме из-за жаркой погоды ускоряется обмен веществ, что благоприятно сказывается на процессе похудения.

Содержание статьи:

Откуда к нам «пришел хула хуп?»
Как сжигать калории по-максимуму с обручем?
Виды хула хупов
Как его правильно крутить?

Немного истории: откуда он появился?

Хулахуп изобрел глава компании «Wham O» Ричард Кнерр в далеком 1957-м году, а назван он в честь знаменитого гавайского танца «хула». Идею нового спортивного снаряда для похудения предложил Кнерру один из его друзей, побывавший в Австралии и посетивший там несколько спортивных тренировок, на которых австралийские спортсмены вовсю крутили диковинный для его глаз обруч.

Эта история даже отразилась в кинематографе благодаря одиозным режиссерам, братьям Коэнам, снявших ленту «Подручный Хадсакера».

Несмотря на то, что идея популяризации этого спортивного снаряда приписывают Кнерру, не стоит забывать и о том, что подобный обруч использовали для похудения и держания своего тела в форме древнегреческие и древнеримские спортсмены. Также обруч вовсю крутили представители британской аристократии эпохи Возрождения.

Хулахуп для похудения быстро пришелся по душе жителям в разных точках планеты своей простотой, дешевизной, а, главное, своей высокой эффективностью. Убрать жирок с живота так эффективно и быстро, как это можно провернуть вместе с хулахупом, с другими известными спортивными снарядами не получается.

Ведь всего лишь за 10 минут кручения обруча можно избавиться от 100 ккал! Трудно представить, но столько же калорий человек тратит за 10 минут интенсивного бега. А если учесть, что хулахуп не требует спортивной амуниции и не перегружает суставы, то достоинства обруча начинают сыпаться из него, как из рога изобилия.

Как добиться максимального сжигания калорий с хулахупом?

Любопытные американские спортивные диетологи выработали простую и весьма действенную формулу успеха в этом вопросе.

Главное, считают ученые, заниматься частыми и короткими сессиями. Ведь, согласитесь, ничто не мешает вам крутить хулахуп для похудения во время просмотра ТВ-передач. За 1 час за счет коротких, но эффективных сессий можно вполне накрутить 20 минут, секунда каждой из которых уйдет на сжигание нелюбимых калорий.

Исследования все тех же американских ученых показали, что при ежедневных упражнениях с хулахупом в течение 5-10 минут, всего через 2-3 недели талия в объеме теряет 1 сантиметр. Одновременно с этим начнут укрепляться:

  • прямые, боковые, косые, нижние и верхние мышцы живота;
  • сердечно-сосудистая система;
  • вестибулярный аппарат.

Виды обруча. Как выбрать хулахуп для похудения?

Вес – важнейшее качество спортивного обруча. Весить хулахуп должен никак не менее 1 килограмма, поскольку более легкие предназначены для хореографических групп и для похудения не подойдут. И все же если имеется лишний вес, то с килограммовыми обручами лучше повременить, ведь в таких случаях он обязательно оставит на вашем теле синяки и, что еще опаснее, может травмировать внутренние органы.

Помните, что хулахупы категорически противопоказаны тем, кто имеет травмы позвоночника и болезни почек.

Самые простые виды хулахупов выполнены из пластмассы. Из-за своей хрупкости они довольно часто трескаются и ломаются. Другое дело – хулахуп, выполненный из алюминия. Такой обруч прослужит вашей фигуре верой и правдой долгие годы. Во времена Советского Союза алюминиевый обруч был почти в каждой семье.

Гибкий обруч – популярный в последнее время образец, внешне похож на велосипедную шину без спиц. Выполнен из армированной резины и встроенной гибкой камеры. Благодаря своей новаторской конструкции может использоваться для выполнения более 10-ти видов спортивных упражнений.

Главное достоинство этого вида хулахупа в возможности регулировки нагрузки. Нужна нагрузка поменьше? Немного спустите камеру. Побольше? Подкачайте ее насосом. Отметим, что гибкий обруч из-за своей многофункциональности является самым дорогим видом спортивного хулахупа.

Массажный обруч наряду с привычными функциями хулахупа для похудения выполняет еще и дополнительную, массажную.

Встроенные на внутренней стороне массажные шарики ускоряют циркуляцию крови в области живота и талии и помогают избавиться от целлюлитных отложений на бедрах, которые активно задействованы при выполнении упражнений. Кроме массажных шариков существуют модели со встроенными магнитами, которым приписывают лечебные свойства.

Заниматься новичкам с массажными обручами не стоит, поскольку контакт такого хулахупа со слабыми мышцами вызовет неприятные и даже болезненные ощущения. Но зато эта модель идеально подойдет для тех, кто уже привел свои мышцы в тонус. Эффект от массажного обруча при похудении достигается максимальный.

Обруч со счетчиком калорий – несколько спорный вариант. Ведь сам счетчик довольно хрупок и часто выходит из строя. Также он частенько подвирает, не учитывает в своих показаниях возраст, вес, степень спортивной подготовки и прочие индивидуальные характеристики человеческого тела.

Складной обруч состоит из пластмассовых секций, которые легко собираются и разбираются. Такой вариант подойдет тем, кто живет на малых площадях.

Как крутить хулахуп для похудения?

Встаньте прямо, напрягите мышцы бедер и пресса и начинайте крутить обруч вокруг талии. Очень важно при вращении снаряда придавать ему мощный импульс, чтобы он не вилял и не падал.

Не забывайте за прямую спину, ведь чем вы ровнее держитесь, тем лучше придавать импульс вращающемуся обручу.

Рабочая зона хулахупа – от нижних бедер до таза. Закройте глаза и на секунду представьте себя в виде оси орбиты. Старайтесь держать обруч параллельно полу. Если заметите, что хулахуп начинает потихонечку сползать, то это сигнал для того, чтобы ускориться.

Помните, что худеют не за 1 и не за 2 подхода! Выработайте в себе привычку в одно и то же время по нескольку раз в день крутить обруч, и тогда, спустя неделю-другую, результаты начнут вас приятно удивлять, а занятия с хулахупом станет вашей маленькой, но эффективной радостью.

Этот обруч поможет вам иметь тонкую талию и стройную фигуру.

Еще кое-что по теме:

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? — Рамблер/женский

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

кровообращение;

работу дыхательной системы и ЖКТ;

состояние пресса, объем в бедрах и животе;

осанку и координацию;

функциональность нервной системы;

состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.

Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.

Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;

подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;

занимайтесь под музыку;

старайтесь двигаться в одном темпе;

тренироваться можно в любое время суток;

начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;

сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;

сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.

Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.

Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.

Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Помогает ли хулахуп для похудения. Вся правда о том, помогает ли обруч похудеть. Занятия с обручем для похудения

Что в статье:

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч . Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра . И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности.

Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч , который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий , способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины , после чего можешь руками приводить обруч в движение и

поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут . Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

  • Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
  • Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
  • Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

  • Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
  • Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
  • При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт сайт не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

  • Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день … Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
  • Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
  • Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
  • Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут . В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом , и у меня все замечательно! Ирен.
  • Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
  • Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров . Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
  • Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем , и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Обсуждение: 6 комментариев

    У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51) — разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная…и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах…только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!

    Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.

    Вес правда уходит медленно. Если проблема только в талии и ногах — обруч эффективен (крутить натощак, не менее 15-20 минут, 1,5 часа потом не кушать и питаться полезной пищей, заниматься 3-4 раза в неделю — через день, так как тело отекает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — занимайтесь еще чем-то, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки 🙂 Забавное зрелище 🙂

    Ответить

    Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.

    Ответить

    Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий.Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.

    Ответить

Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать . Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

  • повысить тонус мышц;
  • избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
  • уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
  • улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

  • питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
  • постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
  • подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

  • обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
  • утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
  • массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
  • с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
  • джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей — фото

Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

  1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
  2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
  3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
  4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
  5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

  • изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
  • начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
  • варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
  • менять темп вращения от медленного к быстрому;
  • вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

  1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
  2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
  3. Вращение с разным темпом.
  4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
  5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
  6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?

Помогает ли обруч похудеть?

Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.

Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.

Обруч помогает похудеть: дополнительная польза

Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:

  1. Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
  2. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
  3. Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.

Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:

Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!

К сожалению, одного лишь похудения мало для получения красивой женственной фигуры. Да, лишние килограммы при похудении уходят, но это еще не гарантирует появления тонкой изящной талии. В этом месте, увы, жировые отложения появляются первыми, а исчезают последними. Можно ли решить проблему можно при помощи простого снаряда под названием обруч для похудения? Давайте разбираться …

Преимущества

Как известно, все девочки в детстве вращали его, и все женщины прекрасно помнят, как это делается. Разница лишь в том, что тогда он был для вас игрушкой, а сейчас средством достижения заветной цели. Обруч не требует от вас специальной подготовки. Можно его вращать, глядя телевизор или разговаривая по телефону. Но, тем не менее, это занятие будет все равно представлять собой полноценную спортивную тренировку, при которой теряются калории, укрепляются мышцы, улучшается состояние внутренних органов.


Таким образом, можно легко заметить, что упражнения с обручем имеют ряд преимуществ:

  • Простота использования;
  • Легкость транспортировки снаряда;
  • Не требуется специальная подготовка;
  • Возможность совмещения с другими занятиями;
  • Возможность сочетания с другими упражнениями;
  • Высокая эффективность.
  1. В самом начале занятий берите облегченный обруч для талии. По мере привыкания к занятиям переходите на более тяжелый или утяжеляйте имеющийся.
  2. Перед вращением обруча рекомендуется сделать несколько разминочных упражнений.
  3. Начинайте тренировки с 5 минут в день, постепенно доводя их до получаса.
  4. Не пугайтесь появления на теле синяков. Первое время надевайте на тренировку широкий пояс или толстый свитер.
  5. Во время тренировки держите ноги на ширине плеч или шире. Мышцы поясницы и брюшного пресса держите в напряжении, это повысит эффективность ваших занятий.
  6. Соблюдайте регулярность занятий. Даже при полном отсутствии времени выполняйте хотя бы несколько вращательных движений, что позволит закрепить результаты предыдущих тренировок.
  7. Вращайте обруч для похудения по часовой стрелке. Чтобы не травмировать спину, двигайтесь без резких движений спокойно и равномерно.
  8. Занимайтесь под музыку, это усилит ваш позитивный настрой.

Выбор обруча

Перед тем, как научиться крутить обруч, его нужно приобрести. Пожалуй, это один из самых простых тренажеров. Для его правильного выбора, воспользуйтесь нашими советами. Как уже говорилось, для первых занятий, нужен будет легкий пластмассовый обруч.

Для последующих занятий подготовьте более тяжелый снаряд. В магазинах предлагаются модели весом до 3-х килограмм. Очень удобны конструкции, состоящие из разборных секций, которые можно добавлять по мере необходимости.

Если помимо основной цели преследуется еще и цель борьбы с целлюлитом, приобретите обруч, оснащенный изнутри массажными шариками, так называемый массажный обруч. Такой вид имеют большая часть предлагаемых ныне хула-хупов. При покупке нужно следить, чтобы эти шарики были мягкими и проворачивались вокруг своей оси. В противном случае вы рискуете получить ссадины и кровоподтеки на теле. Также необходимо проследить за качеством исполнения всей поверхности обруча. Не должно быть зазубрин или острых краев, повреждающих кожу.

При выборе обруча для похудения также следует учитывать ваш рост. Для того, чтобы выбор произошел соответственно росту, нужно встать и приложить его к себе. Снаряд должен доходить до ваших нижних ребер.

Можно приобретать, имеющиеся в продаже гибкие хула-хупы. Они дают возможность использовать их еще и как эспандер.

Существуют также модели со встроенными датчиками, которые показывают количество оборотов и число потраченных калорий. Для тех, кто особенно озабочен похудением, такая модель будет подтверждением, что потеря калорий действительно происходит.
Приобретая понравившийся снаряд, не забывайте, что залог успеха заключен не в нем, а в ваших стараниях. Главное, не только правильно крутить обруч, но и делать это с максимальной регулярностью.

Отбросьте сомнения

Иногда раздаются сомнения-на самом ли деле обруч помогает убрать живот? Уж слишком простым кажется многим этот способ. Но стоит только начать и результат не заставит долго ждать.

Доказано, что при простом тридцатиминутном вращении обруча сжигается около 200 калорий , а при более сложных вариантах упражнений до 300.

Большая действенность этого действительно несложного упражнения объясняется целенаправленной работой над проблемными зонами, а, особенно, многократными ее повторениями.


Судите сами, если даже за одну секунду, мы выполняем несколько вращений, то, сколько их произойдет за шестьдесят секунд или тридцать раз по шестьдесят? Давайте сосчитаем. Теперь становится ясным, почему регулярно занимаясь с обручем, очень трудно не похудеть. Помимо сжигания калорий происходит моделирование талии, улучшается циркуляция крови и лимфы, укрепляются мышцы и значительно улучшаются обменные процессы во всем организме.

Противопоказания

В большинстве случаев обруч для похудения отзывы имеет самые положительные, жалобы после его применения, как правило, только на легкие синяки в первые дни занятий. Но строгие медики и здесь выносят свои предупреждения.

  • беременности даже малых сроков;
  • в первое время после родов;
  • наличии заболеваний печени и почек;
  • заболеваниях яичников;
  • во время критических дней;
  • в пожилом возрасте и людям с заболеванием суставов.

Поможет ли мужчинам?

Иногда приходится слышать вопрос, можно ли мужчинам таким способом бороться со знаменитым мужским пивным животиком? Хочется в ответ на это сказать, что мужчина тоже человек и всяческое стремление с его стороны к эстетике приветствуется. Но здесь возникает одно «но», заключающееся в особенностях мужской фигуры.

В отличие от женщин они не имеют характерного более или менее выраженного сужения в области талии. Обручу для похудения не на чем будет задержаться, и он будет постоянно соскальзывать вниз. Все же, тем мужчинам, кому удастся преодолеть это обстоятельство, вполне можно применять этот способ для того, чтобы убрать живот.

Как видим, среди множества способов поддерживания надлежащей физической формы, занятия с обручем достаточно популярны. Дело не только в эффективности этого тренажера при решении проблем снижения веса и коррекции фигуры. Упражнения с ним попутно улучшают координацию движений, придают гибкость и артистичность. Конечно, для улучшения результата рекомендуется все же сочетать тренировки со здоровым и сбалансированным питанием.

Рассказываем о том, что такое хулахуп, и как им пользоваться, чтобы похудеть.

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Заниматься своей фигурой можно в любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями. Выбор способа похудения зависит от личных предпочтений каждого человека. Можно ограничивать себя в еде, посещать тренажерный зал, пить специальные чаи, прыгать на скакалке, фитболе или крутить обруч. Одним из наиболее эффективных и дешевых тренажеров является обруч для похудения.

Как использовать обруч для похудения

Заниматься с ним можно в домашних условиях, но при желании можно покрутить его и в спортивном зале. Для занятий нужно немного места, много хорошего настроения и веселой музыки. Занимает он в доме мало места, не требует особых физических усилий при выполнении вращательных упражнений. С помощью занятий с обручем можно вернуть телу стройность и грациозность. Огромную пользу принесут занятия для располневших живота и боков. Как средство для возвращения стройности хула-хуп очень эффективен.

Так же он хорошо помогает для:

  • улучшения циркуляции крови и лимфы;
  • нормализации обмена веществ;
  • повышения гибкости тела;
  • укрепления королевской осанки;
  • снятия усталости и стресса;
  • снижения массы тела щадящим способом.

Многие узнав, как называется чудесный обруч, решаются на его покупку. Но не следует забывать, что заниматься спортом нужно регулярно. Прежде чем заменить диету и занятия в зале упражнениями с хулахупом, нужно хорошо обдумать свое решение. Ведь организм при уменьшении нагрузки может резко дать ответ в виде избыточного веса. Узнать, как он помогает в обретении стройности и борьбе с лишним весом, можно прямо из этой статьи.

Эффективность применения обруча для похудения

Выполняя любое занятие, мы ожидаем хороших результатов. Поэтому приступая к новому виду деятельности, нужно четко понимать, есть ли толк в упражнениях с хулахупом в обретении стройной и красивой фигуры. Сравнивая два вида физической нагрузки — бег трусцой и вращение круга, можно сделать вывод, какой способ эффективнее. За одно и то же время при беге человек потратит больше энергии, а значит, и сожжет жиров. Но зато он больше устанет и быстрее остановится, в то время как хулахуп можно крутить час и даже больше, пока идет фильм или любимая передача. Помогает ли он в укреплении здоровья? Несомненно, да. Ведь благодаря движению крови происходит тренировка сердца и легких.

Узнать, эффективно ли использовать хулахуп для сжигания калорий, можно из данных медицинской статистики, облегченный обруч сжигает за 30 минут до 200 калорий, с отягощенным хулахупом за то же время можно сжечь до 300 калорий. Потому на вопрос, эффективен ли хулахуп для обретения стройной и подтянутой фигуры, ответ будет положительным на 100%.

Какой обруч лучше для похудения

Важно правильно подобрать хулахуп. Его выбор будет зависеть от уровня физической подготовки спортсмена.

Если мышцы не готовы к нагрузкам, не следует выбирать самый тяжелый хулахуп. Слишком тяжелый вес может привести к разрывам косых мышц живота и даже травмам внутренних органов. Лучше начать с вращения алюминиевого или пластикового обруча весом до 1 кг.

Постепенно следует увеличивать вес тренажера. Для этого делают отверстие и постепенно добавляют в него утяжелитель — песок или крупу, а затем заклеивают его.

Спортивные снаряды для талии отличаются по весу и по диаметру. Вес хулахупов варьируется от 0,5 кг до 3,5 кг. Какой хулахуп выбрать именно вам? если вы редко занимаетесь спортом, то лучше остановиться на стандартном варианте, а ессли вы в себе уверены, то можно попробовать приобрести утяжеленный обруч. За счет дополнительного веса он сильнее воздействует на мышцы и оказывает массажный эффект.

Кстати, существуют и массажные обручи. Их особенность состоит в том, что на внутренней поверхности есть массажные элементы, которые точечно воздействуют на область талии. Если вы в себе уверены и не боитесь синяков, этот вариант для вас.

Нужно знать, как выбрать снаряд, подходящий именно вам. Рассчитывают его диаметр, исходя из роста человека. Для этого нужно поставить хулахуп в положение перед собой. По высоте снаряд должен располагаться ниже уровня груди, но выше уровня пупка. Обруч большего диаметра тяжелее удержать. Снаряд меньшего диаметра приведет к увеличению вращательных движений.

Получается, лучшим хулахупом будет тот прибор, который на данный момент соответствует росту, весу и физической подготовленности.

Научиться вращать спортивный снаряд можно с любым весом, ростом и возрастом. Нужно выбрать время для упражнений — в идеале это через два часа после еды. Голодным или с полным желудком кручением обруча заниматься категорически запрещено. Таким образом будет запущен процесс сжигания жиров в организме, а не питательных веществ, которые поступили с пищей.

Как принять исходное положение, чтобы правильно крутить снаряд:

  • если целью тренировок является стройность талии и живота, нужно крутить круг, при этом ноги составить вместе;
  • если в результате тренировок должны стать меньше бедра, ноги ставят на ширину плеч.

Сколько времени нужно уделять кручению хулахупа:

  • сначала не более 15 минут в сутки;
  • постепенно нужно увеличивать количество подходов — до 2-3 раз и добавляя время по несколько минут каждый день — и довести время занятий до получаса;
  • идеальное время тренировки — 40 минут. Известный факт, что первые 20 минут организм расходует резервы питательных веществ, а в оставшееся время начинает расходовать энергию жировых запасов.

Стоит ли напоминать, что во время работы с хулахупом все тело должно быть собранным и натянутым как струна? Дыхание должно быть глубоким и ровным, настрой — позитивным.

Не откладывайте начало тренировки на завтра, начните сегодня, сейчас. Помните, что результатом труда будет красивая подтянутая фигура.

Разновидности массажных обручей для похудения

Массажный хулахуп, несомненно, является прекрасным средством для похудения. Помните, этот спортивный снаряд под силу использовать только профессионалам.

Перед тем как воспользоваться профессиональным хулахупом, стоит подготовить организм, постепенно повышая уровень нагрузки на организм.

Рассмотрим три разновидности обручей для похудения:

  1. Обычный или гимнастический. Он бывает металлический или алюминиевый. Его внутренняя поверхность полая. С этим видом спортивного снаряда происходит обучение вращению.
  2. Утяжеленный хулахуп, с песком или другим утяжелителем внутри. Вес такого снаряда варьируется в пределах до 2 кг.
  3. Хулахуп для массажа имеет увеличенную площадь сечения, его выпускают с шипами и с шариками, из стекла и пластика, с магнитами, расположенными по внутреннему диаметру. Такие выступающие внутренние поверхности нужны для усиления кровообращения в проблемных зонах. Хулахуп этого вида довольно тяжелый. С непривычки после тренировки возможны не только болевые ощущения, но и гематомы.

По размеру снаряды бывают большие и маленькие. По материалу изготовления — пластиковые, железные, алюминиевые. По физическим характеристикам — твердые, мягкие, магнитные. Гибкий или складной обруч можно вращать как обычный круг, а можно применять для общих упражнений.

Лучшие упражнения с обручем для похудения

Если обучение осталось позади, сегодня вы уверенно крутите обруч, значит, пришло время освоить отличный комплекс для упражнений с хулахупом:

  1. Крутим в разные стороны. Делаем по 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
  2. Крутим, сомкнув ноги. В зависимости от смены положения ног меняются группы мышц, задействованные в работе.
  3. Крутим ноги на ширине плеч. Так развиваем мышцы бедер.
  4. Крутим, присев. Ноги стоят на ширине плеч, раскрутив обруч, нужно максимально присесть. Вращать обруч в течение пары минут.
  5. Крутить и ходить. Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины. Медленные небольшие шаги вперед и назад — по 3 шага.
  6. Сели и встали. Неглубокие приседания до 10 раз по три подхода оказывают благоприятное и укрепляющее действие на весь организм.
  7. Крутим, переступая. Поставив одну ногу впереди другой, начинайте раскручивать обруч. Постепенно можно увеличивать темп смены ног и амплитуду.

Особенности занятий с обручем для похудения при тренировках

Вращение спортивного снаряда — это чрезвычайно полезные упражнения для живота, бедер, ягодиц и икр. На тренировке происходит укрепление мышц, а регулярные упражнения делают их более подтянутыми и крепкими.

Массажный обруч хорошо влияет на объемы талии — она уменьшается за счет притока крови и лимфы к проблемным участкам. Такой массаж в области талии делает кожу гладкой и эластичной.

Всем интересно узнать, как заниматься спортом со снарядом, чтобы похудеть как можно быстрее:

  1. Для получения положительного результата нужно в течение двух месяцев заниматься спортом со снарядом от 20 до 40 минут.
  2. Вращательные движения: вращать в одну, а затем в другую сторону, чтобы было поровну.
  3. Для увеличения нагрузки берите в руки гантели, а на ноги надевайте утяжелители.
  4. Эффективно для пресса вращение снаряда то при втянутом, то при расслабленном животе.
  5. Крутить снаряд нужно как можно дольше, так как это развивает вестибулярный аппарат.

Все о применении обруча для похудения: польза и вред

Противопоказаниями к использованию хулахупа являются:

  • проблемы с мочевыделительной системой и почками;
  • послеродовой период на сроке 6 месяцев;
  • кожные заболевания;
  • беременность;
  • дни менструального цикла;
  • травмы позвоночника и болезни живота.

Не всегда массажный обруч приносит пользу: при использовании утяжеленного варианта спортивного снаряда можно травмировать кожу, а с непривычки можно травмировать внутренние органы. Именно поэтому занятия нужно проводить с поступательным повышением нагрузки.

На вопрос, полезен ли обруч ответ будет положительным. Просто нужно правильно им пользоваться:

  • не игнорировать противопоказания;
  • уделить внимание подбору снаряда;
  • не останавливаться на достигнутом, а изучать комплексы, совершенствовать себя;
  • при использовании в тренировках утяжеленного варианта хулахупа — надевать плотную одежду или защитный пояс;

Сколько должен весить обруч для похудения

Занятие с хулахупом — это шанс для полных людей начать заниматься спортом. Вес обруча может быть как очень большим, так и маленьким. Зависит вес от вида нагрузок на организм, подготовленности человека. Вес хулахупа колеблется в пределах от 0,5 до 3,5 кг.

Главное фото с сайта www. sportmaster.ru

где купить смарт-хулахуп — The Blue Monkey Restaurant & Pizzeria

где купить умный обруч

Умные обручи действительно работают?

Кто делает умный обруч?

А если вы предпочитаете более традиционный утяжеленный обруч, обратите внимание на этот вариант с самым высоким рейтингом всего за 33 доллара. Если вы хотите добавить немного причудливости в свои домашние тренировки, Smart Hula Hoop от Mige Tec может стать вашим новым любимым оборудованием!

Какой хулахуп лучше купить?

16 Лучшие утяжелители для упражнений 2021

  • Как крутить обруч для начинающих.…
  • Обруч с утяжелением Core Balance. …
  • Утяжеленный обруч URMI. …
  • Обруч Ever Rich с регулируемым утяжелением.
  • Утяжеленный обруч Opti. …
  • Волна с регулируемым грузом. …
  • ResultSport UK Оригинальный утяжеленный хула-хуп. …
  • LED Glow Hula StarBurst.

Поможет ли хулахуп избавиться от жира на животе?

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп позволяет сжигать более 400 калорий в час .Это может сжечь еще больше, если вы добавите движения рук или веса. … В дополнение к сжиганию жира на животе, хулахуп может помочь привести в тонус мышцы брюшного пресса, косых мышц живота, бедер и нижней части спины.

Стоит ли умный утяжеленный хулахуп?

Обручи с утяжелением могут быть хорошим дополнением к вашей программе упражнений , даже если вы можете крутить обруч всего несколько минут пару раз в день. На самом деле, любой тип хула-хупа, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.

Сколько весит умный обруч?

Вес пялец варьируется от примерно от 1 до 5 фунтов . Чем сильнее и опытнее вы, тем больший вес вы можете выдержать. Важно выбрать вес, которого вы сможете придерживаться на протяжении всей тренировки.

Как купить утяжеленный обруч?

Ваш обруч на теле должен измеряться вертикально от пола примерно до пупка или верхней части бедренной кости. Если у вас большой размер тела, вам понадобится обруч немного большего размера.Если у вас меньший размер тела, вам понадобится обруч немного меньшего размера.

Насколько большой умный обруч?

OUSEON Смарт-утяжеленные обручи для взрослых для упражнений, интеллектуальная запись данных и массаж на 360 градусов, подходит для талии 23-51 дюймов и легко разбирается.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Утяжеленные хулахупы для серьезной кардиотренировки

  • Обруч с утяжелением для фитнеса. Ауксер амазонка.ком. …
  • Разноцветный утяжеленный обруч. Спортивные обручи amazon.com. …
  • Обручи для начинающих. Магазин Spinsterz на amazon.com. …
  • Дорожный обруч для фитнеса. Hoopnotica.com.ua. …
  • Регулируемый обруч. …
  • Обруч с утяжелением. …
  • Обруч для упражнений.

Насколько тяжелым должен быть мой обруч?

Основываясь на отзывах тысяч клиентов, мы обнаружили, что оптимальный начальный вес для большинства людей составляет от 1.3 и 2 фунта . Все наши фитнес-обручи имеют вес в этом диапазоне, чтобы дать вам наилучшие шансы научиться правильно и безопасно носить поясной обруч.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Хулахуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать ручки, подтянуть пресс и похудеть. Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хулахупом позволяет сжечь до 210 калорий . Кроме того, хулахуп может помочь с осанкой, балансом и здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Сколько времени в день нужно заниматься хулахупом?

Стремитесь к двум или трем 10-минутным занятиям в день . Вы можете распределить их или превратить в тренировку всего тела. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Хулахуп заставляет вас какать?

Ты сможешь! Обруч на талии оказывает массажное воздействие на область живота и может помочь улучшить пищеварение, уменьшить вздутие живота, запоры и менструальные боли. Вы можете хула-хуп внутри или снаружи.

Вредит ли хулахуп внутренним органам?

В заключение, использование умного обруча не повредит вашим почкам или другим внутренним органам , это справедливо как для взрослых, так и для детей, занимающихся хулахупом.

Как долго вы должны использовать умный обруч?

Уильямс предлагает работать с обручем для в общей сложности от 20 до 25 минут за время и постепенно увеличивать вес по мере наращивания силы. «Контролируйте чрезмерное использование утяжеленных обручей», — говорит он, и прислушивайтесь к ощущениям своего тела.

где купить умный обруч

Работает ли обруч Tik Tok?

Это вызовет нагрузку на мышцы кора по всей средней части тела , так как вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы вращать обруч вокруг бедер. Добавляя вес с помощью утяжеленного обруча, вы добавляете дополнительное сопротивление, которое увеличивает нагрузку на ваш кор и помогает нарастить больше мышц», — говорит Эмма.

Почему мой обруч продолжает падать?

Вам нужен обруч , достаточно большой, чтобы дать вам время, чтобы не отставать от вращений .Ваше тело может двигаться только очень быстро, и если обруч слишком мал, недостаток пространства между вашей талией и обручем заставляет его вращаться слишком быстро, чтобы успевать за ним.

Действительно ли работают утяжеленные обручи?

Работают ли обручи с утяжелением? Как и многие тренажеры, утяжеленные обручи работают, если вы действительно их используете. «Использование обруча с утяжелением укрепляет основные мышцы и повышает выносливость корпуса, что приводит к уменьшению талии и бедер», — говорит Маццукко.

Насколько тугим должен быть умный обруч?

Сколько калорий вы сжигаете за 10 минут занятий с хулахупом?

Повторяющиеся движения помогают тонизировать мышцы живота.Если заниматься хулахупом в течение 10 минут, вы сожжете до 100 калорий за занятие .

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

  1. Ешьте много растворимой клетчатки. …
  2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. …
  3. Не пейте слишком много алкоголя. …
  4. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. …
  5. Снизьте уровень стресса. …
  6. Не ешьте много сладкого. …
  7. Делайте аэробные упражнения (кардио) …
  8. Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Кто лучший хулахупер в мире?

Официально: Дженни Доан из Чикаго устанавливает новый мировой рекорд по хула-хупу. 29-летняя жительница Уикер-парка Дженни Доан официально занесена в Книгу рекордов Гиннеса после того, как прошлой осенью установила новый рекорд по самой продолжительной марафонской тренировке с хула-хупом: 100 часов.

Легче ли крутить обруч с большим обручем?

Обручи больше и тяжелее и отлично подходят для начинающих , потому что дополнительный вес придает обручу больше импульса, когда он движется вокруг вас, что облегчает удержание обруча.Более тяжелые обручи также рекомендуются, если вы изучаете новый навык или трюк.

Как утяжеленный обруч помогает похудеть?

Как долго нужно заниматься с хулахупом, чтобы похудеть? Начните с занятий в обруч с интервалом в 5 минут, затем увеличивайте тренировку с шагом в 5 минут, пока не будете заниматься в течение 20-30 минут . Согласно этому исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут занятий с обручем сжигают около 210 калорий.

Хулахуп лучше бега?

1. сжигает столько же жира, сколько тренировок на беговой дорожке. По данным Американского совета по физическим упражнениям, хулахуп позволяет сжигать более 400 калорий в час. … Эксперты говорят, что для того, чтобы увидеть результаты, вам нужно заниматься с обручем не менее 10 минут в день.

Нужно ли крутить обруч в обоих направлениях?

Вы’ d работаете с обеих сторон одинаково , для силы и баланса. Когда вы практикуете использование обеих сторон, вы тренируете свое тело, чтобы развить более сильную мышечную память. Работайте своим мозгом.

Хулахуп полезен для спины?

Отлично подходит для мышц спины

Движение также включает движение бедер, которое затем тренирует квадрицепсы, сгибатели бедра, икроножные мышцы и подколенные сухожилия, улучшая поддержку спины за счет более мощных мышц бедер и ног.

Можно ли крутить обруч с кольцом на пупке?

Делает ли хулахуп фигуру в виде песочных часов?

Как мы уже говорили ранее, это классический метод тренировки с использованием хула-хупа, когда он вращается вокруг талии, ноги расставлены на расстоянии плеч, а тело обращено вперед. Это движение называется , чтобы помочь сформировать фигуру песочных часов .

Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь хулахупом за 20 минут?

Польза для здоровья от занятий хулахупом

Исследование показывает, что занятия с обручем сжигают от 3 до 7 калорий в минуту , в зависимости от стиля занятия, типа обруча и метаболических факторов, таких как ваш вес и состав тела.

Почему у утяжеленных обручей есть выпуклости?

Выпуклости для контурирования вашей талии . Сначала они болят, но если вы медленно продвинетесь до 10 минут, это будет не так больно.

Почему болит обруч с утяжелением?

Об авторе
администратор
Обнаружен блокировщик рекламы

Наш веб-сайт стал возможен благодаря показу онлайн-рекламы нашим посетителям. Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы.

Будущая невеста потеряла 6-е место из-за хула-хупа – и все еще ест McDonald’s и Frankie & Benny’s – The US Sun и Бенни.

25-летняя Иззи Ист начала набирать вес после того, как в подростковом возрасте познакомилась со своим нынешним женихом, 31-летним Натаном.

Фото: Mercury Press Йоркс оставалась есть еду на вынос или ходила куда-нибудь поужинать, и вскоре она поправилась до 15 фунтов.

Но когда врачи предупредили ее о риске развития синдрома поликистозных яичников и ожирении печени в возрасте всего 21 года, она поняла, что нужно что-то делать.

Иззи, которой тогда был 18 размер, боялась идти в тренажерный зал и хотела найти способ привести себя в форму дома, когда она открыла для себя хулахуп.

Сотрудник службы поддержки сказал, что всего 20 минут, покачивающихся бедрами перед телевизором в день, помогли ей похудеть до 8-го размера, и теперь она весит всего 9-й.

Хула-фит

Иззи сказала: «Я ненавижу спортзал — он совсем не для меня — поэтому, когда я открыла для себя хулахуп, он идеально мне подошел.

«Когда я взялся за это, я не мог поверить в результаты, особенно на моих ногах и руках, потому что я не думал, что это вообще их изменит.

«У меня есть пара обручей, но мой повседневный весит 1,6 кг и я делаю с ним все что угодно, даже приседания и выпады, а я просто хулахуп и смотрю телик.

Это помогло мне привести живот в тонус и избавиться от лишней кожи, которая у меня тоже была

Иззи Ист

«Это помогло мне подтянуть живот и избавиться от лишней кожи, которая у меня тоже была, даже свадебное платье, которое я купила в августе, упало на бедра, когда я примеряла его на прошлой неделе, потому что я все еще худею.

«Теперь я подсел на него. Обруч даже беру с собой в отпуск, потому что у меня есть складной.»

Она добавила: «Люди всегда заинтригованы и спрашивают меня, где взять обруч. Я думаю, они шокированы тем, что можно получить такие результаты, просто используя обруч.

«Мне кажется забавным, что дети обычно играют в хулахуп в школе, а когда люди спрашивают, они до сих пор думают, что это тот же обруч, который мы использовали в детстве.»

14

Сотрудник службы поддержки сказал, что всего 20 минут, покачивающихся бедрами перед телевизором в день, помогли ей стать стройной. врачКредит: Mercury Press

14

Вес Иззи начал сказываться на ее здоровье, и врачи предупредили ее, что у нее может развиться синдром поликистозных яичников и ожирение печениКредит: Mercury Press

Иззи и ее будущий муж встретились во время работы в отель в их родном городе, где Иззи обслуживает столы, а Натан работает поваром на кухне.

После поздних смен пара обнаружила, что почти всю ночь ела еду на вынос, а остаток свиданий проводила за едой в ресторанах.

Натан даже сделал Иззи предложение, когда они, обнявшись на диване, смотрели Great British Bake Off в сентябре 2016 года.

Но в то время как Натан мог пировать с относительно неизменившимся весом, Иззи начала набирать килограммы, осознавая, как далеко она продвинулась, только когда врачи резко разбудили ее.

Звонок-будильник

Она сказала: «Единственный способ видеться с Натаном — это обедать вне дома, или когда мы заканчивали позднюю смену в отеле, мы просто брали еду на вынос, поэтому мы сидели и ели.

«Он может есть и есть и ничего не надевать, и я думал, что смогу не отставать, потому что мне было все равно, как я выгляжу, я был счастлив.

«Но мне было комфортно в моих отношениях, и Натан сделал предложение, когда я была на пике популярности.

«Помню, я думала, что не хочу быть толстой невестой, а потом меня разбудил звонок, когда я пошла к врачам в 2016 году.

[Мой жених] может есть и есть и ничего не надевать, и я думала, что смогу не отставать, потому что мне было все равно, как я выгляжу

Иззи Ист

«Я не чувствовала себя нормально, мои месячные были беспорядочными и очень обильными.

«Мне сказали, что у меня избыточный вес и что у меня риск развития синдрома поликистозных яичников и жировая дистрофия печени.

«Вскоре после того визита к врачу мы отправились в отпуск, и я вдруг почувствовал себя очень неловко.

«Когда я пришел домой, я решил, что собираюсь начать переносить вес.

«Я знал, что мне нужно внести изменения в свою жизнь, пока я был молод, чтобы разобраться в этом».

14

Иззи — самопровозглашенная фанатка гимнастики и хотела найти способ заниматься дома. Фото: Mercury Press. ночи в поедании нездоровой пищи для сбалансированного питания и домашних тренировок с утяжеленным обручемКредит: Mercury Press

14

Иззи, изображенная до похудения, пыталась не отставать от количества, которое ел ее пареньКредит: Mercury Press

В январе 2017 года Иззи присоединилась к своей местной группе Slimming World и уже через 10 месяцев опустилась на 10-е место.

Вскоре после начала своего фитнес-путешествия Иззи создала блог в Instagram, посвященный фитнесу, чтобы помочь другим фанатам спортзала и открыла для себя совершенно новый мир тренировок дома.

Теперь влиятельная личность в социальных сетях, у которой почти 20 000 подписчиков, сама по себе является источником вдохновения и даже была названа «королевой хула-хупа» после того, как занялась спортом в октябре прошлого года.

Но после многих лет ограничения себя от любой нездоровой пищи, она впускает, что она все еще может насмехаться над McDonalds как часть другого метода подсчета калорий, который она приняла в августе прошлого года.

Я начал считать калории и понял, что могу даже пойти в ресторан «Фрэнки и Бенни» и съесть полный тощий бургер

Иззи Ист

А свадебное платье А-силуэта без бретелек, которое будущая невеста купила всего три месяца назад на свадьбу в мае, в 10-м размере уже сейчас спадает с ее тонкой талии.

Иззи сказала: «Раньше я была очень строга к себе и всегда говорила, что не ем всякую ерунду, но в прошлом году я начала считать калории и поняла, что могу даже пойти к Фрэнки и Бенни и пообедать. полный тощий бургер и все еще быть в моем дефиците калорий.

«Это означает, что я наслаждаюсь жизнью и не ограничиваю себя ни в чем, что мне нравится, только чтобы не похудеть.

«Я по-прежнему много работаю, чтобы оставаться в форме — я делаю 10 000 шагов в день, дома занимаюсь видео и занимаюсь 20-30 минут хулахупом каждый день.

«Но сама возможность пойти в интернет-магазин и получить 8-й размер вызывает у меня такой кайф, когда до меня доходит, что я больше не покупаю 18-й размер.

«Я всегда был худым в школе, но люди, которые видели меня в последние годы, всегда шокированы, когда видят меня сейчас, это заставляет меня чувствовать себя потрясающе.»

Фото: Mercury Press

14

Теперь у нее почти 20 000 подписчиков, и ее называют «королевой хула-хупа». Фото: Mercury Press.

лучших утяжеленных обручей для мужских кардиотренировок в 2021 году

Hill Street StudiosGetty Images

Выслушайте нас: хулахуп на самом деле может быть хорошим способом кардиотренировки.По данным клиники Майо, мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут занятий хулахупом.

«Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется, чтобы держать обруч в движении», — пишет доктор клиники Мэйо Эдвард Р. Ласковски, доктор медицинских наук. «Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, что означает, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени».

Это также может быть отличная потеря веса с минимальным воздействием. Небольшое исследование 2015 года, посвященное шестинедельному испытанию хулахупа с отягощением у женщин, показало, что у участников наблюдалось значительное уменьшение окружности талии и бедер.А другое более крупное исследование 2019 года показало, что участники, которые занимались обручем всего 12 минут в день с утяжеленным обручем, уменьшили процент жира в брюшной полости и увеличили мышечную массу туловища.

Начинать с утяжеленного обруча идеально для начинающих, и мы собрали 5 лучших, чтобы вы могли их попробовать.

Утяжеленный обруч IENIN


Этот утяжеляющий обруч IENIN изготовлен из нержавеющей стали и мягкого пеноматериала. Он состоит из 8 съемных секций, поэтому, если вы хотите путешествовать, вы можете легко разобрать его (и собрать обратно).


Утяжеленный обруч Ньямба

Утяжеленный обруч Ньямба

десятиборье decathlon.com

29,99 долларов США

Этот утяжеленный обруч Ньямба весит 3 фунта и утяжелен песком. Он покрыт пеной для комфорта и имеет простую систему зажимов, которую можно быстро и легко собрать.


Деревянный обруч с отягощением для хула

Деревянный обруч с отягощением для хула

RR ROUND БОГАТЫЙ ДИЗАЙН Амазонка.ком

59,99 долларов США

Если вы ищете альтернативу хула-хупу, этот деревянный утяжеленный обруч — это то, что вам нужно. Это 56-дюймовый обруч, сделанный из деревянных полированных бусин, который также будет массировать вашу талию и шею, когда вы его используете.


Утяжеленный обруч Better Sense Hoola

Обруч Better Sense Hoola для взрослых

Лучшее чувство amazon.com

24 доллара.99

Этот обруч весом 2 фунта регулируется и может иметь 3 разных размера в зависимости от размера вашего тела и уровня «навыков».


Утяжеленный обруч Dynamis Hoola

Dynamis Жиросжигающий утяжелитель Hoola Hoop

Утяжеленный обруч Dynamis ‘hoola’ выпускается в двух вариантах веса: 2,4 и 3,6 фунта. Он создан для тяжелых условий эксплуатации, с прокладкой из пеноматериала и простыми кнопками сборки, позволяющими собрать все 8 частей вместе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop превращает похудение в удовольствие

Некоторым из нас популярные упражнения и техники никогда не срабатывали. Может быть, мы физически не можем их выполнять, а может быть, мотивация выполнять тренировки не один раз, а снова и снова микроскопична.Если отжимания, скручивания, занятия HIIT и поднятие тяжестей вызывают у вас стон и закатывание глаз, продолжайте читать!

Что, если бы вся ваша тренировочная программа могла быть просто… хулахупом? Мы серьезно! Хулахупы не только для детей. Конечно, хрупкие пластиковые могут быть, но мы уже прошли мимо них. Мы берем вещи на ступеньку выше. Вы когда-нибудь пробовали удерживать утяжеленный обруч на бедрах? Потому что это изменит все!

Видеть это!

Получите утяжеленный обруч Hoola Dynamis для сжигания жира всего за 35 долларов на Amazon с бесплатной доставкой! Получите его уже 9 мая 2020 года! Обратите внимание, цены указаны на дату публикации, 28 апреля 2020 г., но могут быть изменены.

Интересный способ похудеть? Серьезно? Да, по-настоящему. Почти 700 рецензентов клянутся этим утяжеленным обручем, говоря, что это первое оборудование для тренировок, которое они когда-либо покупали, и которое действительно заставило их попотеть. Говорят, что его очень легко собрать и разобрать, ведь он состоит из шести съемных частей, что делает его идеальным для путешествий. Больше всего покупателям нравится видеть достигнутый ими прогресс. Мало того, что они могут держать обруч намного дольше, чем раньше, так еще и лишние сантиметры падают с их талии в мгновение ока!

Этот хула-хуп весит чуть более трех фунтов и полностью сбалансирован.На бумаге три фунта не кажутся большими, но как только они будут на бедрах, вы быстро почувствуете жжение. Он также имеет внешнюю поверхность с подкладкой из пеноматериала, которая заботится о вашем теле и обеспечивает комфорт, обеспечивая приятный массаж вашего тела во время хула!

Видеть это!

Получите утяжеленный обруч Hoola Dynamis для сжигания жира всего за 35 долларов на Amazon с бесплатной доставкой! Получите его уже 9 мая 2020 года! Обратите внимание, цены указаны на дату публикации, 28 апреля 2020 г., но могут быть изменены.

Существует так много потенциальных преимуществ использования этого обруча Dynamis. В основном вы можете привести в тонус пресс, косые мышцы живота и мышцы спины, но пока вы держите руки поднятыми и приседаете, чтобы удерживать обруч, вы также будете работать и укреплять остальные части тела. Обруч с хулахупом — это еще и кардиотренировка — ваше сердце будет биться чаще!

Вдобавок ко всему, использование этого обруча может улучшить вашу координацию, равновесие, выносливость и гибкость… и все это во время просмотра телевизора в гостиной или принятия солнечных ванн на заднем дворе.Компания Dynamis настолько уверена, что она вам понравится, что дает 100% гарантию полного удовлетворения с полным возвратом средств в течение 30 дней с момента покупки. Продолжайте — убедитесь сами, насколько это здорово!

Видеть это!

Получите утяжеленный обруч Hoola Dynamis для сжигания жира всего за 35 долларов на Amazon с бесплатной доставкой! Получите его уже 9 мая 2020 года! Обратите внимание, цены указаны на дату публикации, 28 апреля 2020 г., но могут быть изменены.

Ищете что-то еще? Узнайте больше о Dynamis здесь и купите все текущие ежедневные предложения Amazon здесь!

Узнайте больше о наших предложениях здесь !

Этот пост подготовлен командой Us Weekly Shop With Us.Команда Shop With Us стремится выделить продукты и услуги, которые наши читатели могут найти интересными и полезными, такие как маски для лица, автозагары, леггинсы в стиле Lululemon и все лучшие подарки для всех в вашей жизни. Однако выбор продуктов и услуг никоим образом не предназначен для одобрения Us Weekly или какой-либо знаменитости, упомянутой в сообщении.

Команда Shop With Us может бесплатно получать товары от производителей для тестирования. Кроме того, Us Weekly получает компенсацию от производителя продуктов, о которых мы пишем, когда вы нажимаете на ссылку, а затем покупаете продукт, представленный в статье.Это не влияет на наше решение о том, следует ли рекомендовать продукт или услугу. Shop With Us работает независимо от отдела продаж рекламы. Мы приветствуем ваши отзывы по адресу [email protected] Счастливые покупки!

6 лучших утяжеленных обручей

Обруч с хулахупом — это вневременное упражнение, которое не только заставляет вас потеть, но и доставляет массу удовольствия — по крайней мере, когда у вас есть правильный обруч. Лучшие утяжеленные хулахупы имеют правильный размер и вес для вашего уровня физической подготовки и роста, а также могут иметь дополнительные функции, такие как прокладка из пеноматериала, волнистые канавки, регулируемый вес или компактный дизайн.

Чтобы найти хула-хуп подходящего размера, сначала выберите такой, который будет располагаться где-то между талией и плечами, когда он стоит вертикально, а затем подумайте, какой вес вам нужен, что больше зависит от предпочтений и уровня опыта. Более легкие хулахупы труднее продолжать, потому что они имеют меньший импульс, но они также легче воздействуют на ваши мышцы. Для управления более тяжелыми обручами требуется больше опыта, и они могут лучше подходить для более опытных обручей. Если вы не знаете, с чего начать, поищите обруч с регулируемым весом или легкий, специально предназначенный для начинающих.

Утяжеленные обручи могут варьироваться от 1 до 7 фунтов, хотя во избежание травм рекомендуется выбирать обручи весом менее 5 фунтов. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, вам следует поговорить с врачом, прежде чем покупать утяжеленный обруч.

После того, как вы решите, какой размер вам нужен, вы можете подумать об утяжеленном обруче с дополнительными функциями. У некоторых есть волнистые выступы, которые помогают хула-хупу оставаться на талии, в то время как у других есть набивка из пеноматериала для дополнительного комфорта. Если вы планируете брать обруч с собой в парк или хранить его в квартире, вам может понадобиться обруч, который можно разобрать, или обруч из бисера, который легко хранить.

Готовы сменить режим тренировок? Я составил список из шести лучших хулахупов на Amazon.

1. Лучший комбинезон

  • Вес: 3,1 фунта
  • Размер: 41 дюйм

Этот лучший хула-хуп имеет средний вес и размер, поэтому им смогут насладиться как новички, так и более опытные хулахупы. . Он рекомендуется для тех, кто весит от 100 до 160 фунтов, и отлично подходит для тех, у кого мало места для хранения, поскольку он имеет компактный дизайн, который разбивается на восемь частей.Этот хулахуп также имеет пенопластовую прокладку, которая делает его более удобным на бедрах, и он является фаворитом фанатов на Amazon с более чем 1000 пятизвездочными рейтингами.

Один фанат в восторге: «Потратив несколько дней на изучение и чтение обзоров других обручей, я решил заказать этот. Полностью доволен этой покупкой. Приходит в прочной коробке. Легкая сборка щелчком! […] Я смог сразу же начать играть в обруч».

2. Лучший обруч для начинающих
  • Вес: 2 фунта
  • Размер: 38 дюймов (также доступен размер 42 дюйма)

Этот легкий обруч весит всего 2 фунта, что делает его хорошим выбором для начинающих.В то время как более легкая конструкция меньше влияет на ваши мышцы, она также имеет меньший импульс, поэтому может потребоваться некоторая практика, чтобы поначалу держать обруч в движении. Еще одна причина, по которой этот обруч является хорошим выбором для начинающих, заключается в том, что компания предлагает рекомендации по размеру, поэтому вы можете быть уверены, что покупаете правильный. Если вам не понравится ваш обруч, у него есть 90-дневная гарантия возврата денег.

Один из фанатов в восторге: «Этот обруч кажется солидным, тяжелым, но не громоздким, и в целом очень хорошо сделан с большим вниманием к деталям.Я выбрал вариант «Черный», в котором чередуются матово-черные и светоотражающие ленты с радужными блестками; очень эстетично. Мой рост 5 футов 5 дюймов, 115 фунтов; я выбрал МАЛЕНЬКИЙ (диаметр 36 дюймов), который является идеальным размером. Я искал «серьезный» обруч, который можно было бы использовать для упражнений и общего повышения уровня эндорфинов. Я просмотрел множество хулахупов, прежде чем остановился на этом, основываясь на положительных отзывах других. Распаковав его, я понял, что сделал правильный выбор — он превзошел все мои ожидания. Я бы выкупил этот обруч, а также рекомендовал бы его всем без колебаний.

3. Лучший регулируемый обруч
  • Размер: 1,5–2 фунта
  • Вес: 28,7–37,4 дюйма

Этот регулируемый обруч отлично подходит для всех пользователей, поскольку вы можете настроить размер и вес. Он состоит из восьми секций, каждая из которых весит около четверти фунта , поэтому вы можете использовать шесть, семь или восемь секций, чтобы получить общий вес от 1,5 до 2 фунтов. Поскольку этот обруч состоит из нескольких секций, его также можно легко разобрать для хранения или путешествий.

Один из поклонников в восторге: «Я так рад, что получил это!! У меня артрит запястий и коленей, который действительно ограничивает мою способность делать такие вещи, как кардиоупражнения, и всего через несколько минут я действительно получил тренировку! Я также ношу утяжеленные перчатки, чтобы придать рукам силу. Здорово.»

4. Лучший обруч из бисера
  • Вес: менее 5 фунтов
  • Размер: 36 дюймов

хранить и упаковывать для тренировки на ходу.Каждая деревянная бусина немного меньше бейсбольного мяча, и этот обруч поставляется с двумя сменными бусинами на случай, если одна из них сломается. Хотя вес этого обруча не указан на странице продукта, Amazon отмечает, что вся упаковка весит чуть более 5 фунтов, поэтому она обязательно даст вам хорошую тренировку.

Одна фанатка в восторге: «Пяльцы — моя страсть, а моя новая страсть — обручи из бисера!!! Мне нравится качество этого обруча и медитативное звучание, которое он издает! А еще это отличная тренировка!! Я 5’5 и большая девочка, и этот обруч отлично работает для меня !! Я очень рекомендую это!”

5.Лучший волнистый обруч

  • Вес: 3,3 фунта
  • Размер: 41 дюйм

Если вы беспокоитесь о том, чтобы ваш обруч не поднимался, вы можете попробовать этот обруч для начинающих, который имеет волнистую форму, которая помогает ему. оставаться на бедрах дольше. Он весит 3,3 фунта, поэтому он достаточно тяжелый, чтобы сохранять импульс. Он имеет радужный внешний вид, изготовленный из вспененного каучука, что делает его мягче, чем другие конструкции из жесткого пластика. Как и большинство других предметов из этого списка, этот обруч можно разобрать, что упрощает его хранение в шкафу или переноску с собой.

Один фанат в восторге: «Он у меня уже около 4 лет, и он до сих пор в хорошем состоянии. Я считаю, что это легкое упражнение, когда я впервые встаю с постели. Это помогает мне проснуться. Мне нравится переключаться между ним и скакалкой. Всего 15 минут этого могут заставить меня чувствовать себя прекрасно в течение дня. К сожалению, я не превратил это в ежедневную привычку, но это не вина обруча! Это определенно отличный вариант для занятий спортом. Я также использовал его, чтобы мягко снизить частоту сердечных сокращений после бега на беговой дорожке.

6. Лучший тяжелый обруч
  • Вес: 3,6 фунта
  • Размер: 35,5 дюймов

отличный шаг вверх. Он весит 3,6 фунта, поэтому он достаточно тяжелый, чтобы помочь вам вспотеть, но он все еще ниже рекомендуемого максимального веса в 5 фунтов. Этот обруч имеет гладкий пенопластовый слой, поэтому, несмотря на то, что он тяжелее, его все равно удобно использовать.Его можно разбить на восемь частей для удобства хранения, и это одна из причин, по которой он имеет более 1300 пятизвездочных оценок на Amazon.

Один фанат в восторге: «Эта идея гениальна. Обожаю хулахуп, в детстве у меня это хорошо получалось. Я также хочу добавить в свой распорядок дня еще 10-15 минут упражнений. Этот хула-хуп позволяет легко достичь этой цели. Я просто убеждаюсь, что у меня достаточно места, а затем использую обруч, когда смотрю шоу по телевизору. Гениально! Очень легко собрать и разобрать, на тот случай, если я захочу путешествовать с ним.

Преимущества упражнений с хулахупом

Хулахуп — это веселая детская игра, которая недавно вернулась в качестве веселого упражнения для взрослых.

Это не только поднимет вам настроение (вы попробуете поиграть с обручем в течение 10 минут и не улыбнетесь), но и станет отличной тренировкой для всего тела.

В этой статье мы объясним, как хулахуп может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Затем мы предложим упражнения для хула-любопытных, чтобы вы могли сами начать пользоваться этими удивительными преимуществами для здоровья.

Что такое утяжеленные обручи?

Как следует из названия, утяжеленный обруч — это тот же самый яркий обруч, который вы, возможно, помните по детской площадке, только тяжелее.

Обычно вес варьируется от 1 до 3 кг.

Как и в случае любых силовых тренировок, идеально выбрать вес, который кажется сложным, но достаточно удобным, чтобы ваша форма не колебалась.

Работают ли утяжеленные обручи?

Существует не так много научно обоснованных исследований преимуществ хулахупов с утяжелением, но исследования, которые существуют, дают некоторые положительные результаты

Небольшое исследование, опубликованное Национальной медицинской библиотекой в ​​2015 году, выявило пользу от занятий хулахупом с отягощением в течение шестинедельного периода.

Исследование показало, что все участники исследования, которые вернулись для повторной оценки после суда, потеряли вес в области бедер и талии. 1

Калорий, сожженных при занятиях хулахупом

По данным клиники Майо, женщины могут сжечь около 165 калорий за получасовое занятие хулахупом, а мужчины могут сжечь около 200 за то же время.

Шесть преимуществ хулахуп
  1. Сжигает калории

Хулахуп – эффективный способ сжигания калорий.

Говорят, что полчаса занятий с хулахупом столь же эффективны, как сальса, свинг или танец живота.

Как упоминалось выше, 30-минутная тренировка с обручем позволяет женщинам сжечь 165 калорий, а мужчинам — 200 калорий. 2

  1. Меньшие размеры талии и бедер

Обруч с хулахупом может обеспечить такую ​​же физическую нагрузку, как и другие аэробные упражнения.

NHS рекомендует выполнять 150 минут умеренных упражнений или 75 минут активной деятельности в неделю. 2

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у женщин, которые каждый день в течение шести недель использовали утяжеленный обруч, наблюдалось значительное уменьшение жира на талии и бедрах. 3

  1. Улучшенный баланс

Тренировки с хулахупом помогут вашей осанке и кору. Считается, что утяжеленный хулахуп может улучшить ваши движения и физическую форму.

Обруч с хулахупом требует от вас поддержания осанки и стабильности корпуса, двух действий, которые связаны с общим улучшением баланса. 4

  1. Поддержите здоровье сердца

Физические упражнения — один из самых эффективных способов поддержания здоровья сердца.

Обруч с хулахупом как вид сердечно-сосудистых упражнений поддерживает ваше сердце, что не только произойдет, но и может помочь в дальнейшей жизни. 5

  1. Поддержка здоровья мозга

Как и другие сердечно-сосудистые упражнения, регулярные упражнения с обручем могут помочь поддерживать здоровье мозга.

Эндорфины, которые высвобождаются при регулярных упражнениях, помогают вам умственно, поэтому было доказано, что регулярные сердечно-сосудистые упражнения улучшают когнитивные функции, причем преимущества увеличиваются с возрастом! 6

  1. Поддерживает вашу мотивацию

Наконец, любые упражнения могут вызывать сильную зависимость. Хулахуп с утяжелением ничем не отличается: как только вы начнете, вам будет сложно бросить его!

Упражнения с обручем

Чтобы помочь вам начать, мы выбрали пять упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Обруч с хулахупом — это увлекательная форма упражнений, для которой не требуется дорогостоящий абонемент в тренажерный зал.

Все, что вам нужно, это обруч (для взрослых рекомендуются слегка утяжеленные) и немного места.

Имейте в виду, если вы планируете заниматься хулахупом в своем доме, не делайте этого рядом с какой-либо ценной керамикой!

Если вы никогда раньше не занимались хулахупом, мы здесь, чтобы помочь. Мы дадим вам список отличных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы воспользоваться преимуществами хулахупа: 7

5 тренировочных упражнений с обручем
  1. Боковая растяжка с обручем

Поместите обруч на поясницу и поднимите руки параллельно голове, слегка удерживая обруч.Покачивайтесь из стороны в сторону, поощряя при этом хорошую растяжку тела.

  1. Обруч для полувыпадов

Поставьте одну ногу перед другой в положении полувыпада. Вращайте обруч мышцами бедра. Делайте это в течение нескольких минут, а затем поменяйте сторону.

  1. Руки наружу, широкий обруч

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки наружу так, чтобы они были параллельны пальцам ног.Поверните обруч.

  1. Обруч плие

Примите балетную позу и перенесите вес на подушечки стоп. Держите туловище прямо и опустите тело в пространстве, вращая обруч на бедрах одновременно с плие.

  1. Кольцо Halo

Держите обруч над головой как ореол, вращая рукой. Это движение работает с трицепсами, плечами и кором. Через пару минут поменяйте сторону.

Безопасно ли хулахуп для всех?

Как и во многих упражнениях, правильная техника так же важна, как и выполнение самого упражнения.

Вам также следует избегать ношения мешковатой или неподходящей одежды, штаны для йоги или облегающие шорты, вероятно, более подходят, поскольку с меньшей вероятностью вы попадете в аварию.

Наконец, если у вас есть травма спины, вы можете подойти с осторожностью и делать только то, что вам удобно, пока ваше тело приспосабливается к чему-то новому.

Как и при начале любых упражнений. Если вы беспокоитесь о своем здоровье.

Совет в этой статье предназначен только для информации и не должен заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление : 27 июля 2021 г.

Как сделать, преимущества и тренировки для похудения

Живот и бока для многих считаются одной из проблемных зон.В области живота часто скапливаются подкожные жировые отложения, что обычно не то, что хочется видеть, глядя на себя в зеркало. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и эффективный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия с разнообразным оборудованием для похудения и сегодня мы поговорим о хулахупе и о том, как с ним тренироваться.

Что определяет эффективность упражнения с обручем?

Упражнение с хулахупом поможет подтянуть брюшную полость и бока, если спортсмен сосредоточится на двух важных факторах: правильных пищевых привычках/правильном питании и дополнительных кардионагрузках.

Жир тела не сжигается локально. Потеря веса происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, сочетающий интенсивные аэробные нагрузки и низкоуглеводную диету.

Принципы питания для сжигания жира

В основе вашего рациона должны быть растительные продукты, нежирные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше всего есть до обеда. После 13.00 все гарниры следует заменить овощами и салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов: 40–20–40. Общая калорийность вашего дневного рациона не должна превышать 1800 калорий в день.

Кушать нужно небольшими порциями 4-6 раз в день. Также желательно полностью исключить из рациона сладкое и мучное. Следуя этим рекомендациям и регулярно занимаясь спортом, вы можете создать дефицит калорий, который поможет уменьшить жировые отложения.

Кардио

Упражнение с обручем не является интенсивным и требует слишком много энергии.Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на порядок, добавив 2-3 аэробных тренировки в неделю к своему распорядку дня.

Выберите дисциплину, которая вам нравится и приносит удовольствие, и при этом вам не придется заставлять себя заниматься, а сама тренировка будет веселой и приятной. Лучшими кардиоупражнениями для сжигания жира являются бег, плиометрика, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, катание на лыжах и коньках.

Как выбрать обруч?

Наверное, все мы в детстве привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам.Но такие модели подходят только для гимнастики и для развития опорно-двигательного аппарата у детей. Для борьбы с подкожным жиром следует использовать специальные хулахупы:

  • Имеет значительно больший вес, чем простой алюминиевый (от 2 до 8 фунтов). Благодаря этому мышцы кора получают эффективную нагрузку и спортсмен быстрее достигает поставленных целей по снижению веса.
  • Главной особенностью является наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча.Такая конструкция положительно влияет на подкожно-жировую клетчатку и улучшает кровообращение.
  • Этот обруч внешне похож на массажный, но имеет одно дополнение. В его корпус встроены магниты и создаваемое ими поле способствует увеличению кровотока в области живота, а также оказывает противоотечное и обезболивающее действие.
  • Имеет гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить в талии, но и сгибать в разные стороны, что позволяет прорабатывать множество различных групп мышц.

У вас могут появиться синяки на боках после первых тренировок с отягощением. Не волнуйтесь, все в порядке. Как только организм привыкнет к непривычной нагрузке, синяки прекратятся.

На начальных стадиях рекомендуется носить обтягивающую/втягивающую живот одежду с высокой талией или джинсы. Это поможет уменьшить любое неблагоприятное воздействие оборудования на кожу.

Как делать упражнение с обручем?

Рекомендуем освоить базовую технику, если вы только начинаете заниматься с хулахупом:

  • Исходное положение: стопы на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина прямая, руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди.
  • Стоя прямо, крутите обруч вокруг талии. Когда вы почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка покачивайте бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс и вращение.
  • Дышите нормально и не задерживайте дыхание, иначе вы потеряете ритм и хулахуп упадет.

Держите мышцы живота в постоянном напряжении. Если попробовать крутить хулахуп на расслабленной талии, эффекта не будет.

Начните заниматься с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность.В идеале тренировочный интервал, к которому вы должны стремиться, должен длиться 35-40 минут. Количество тренировок в неделю: 5-6. После освоения простого поворота усложняйте упражнение с разным положением ног или используйте более тяжелый хулахуп.

Тренировка с обручем для похудения

Здесь мы рассмотрим аэробную тренировку с хулахупом. Он направлен на быстрое избавление от лишних килограммов. Для этого типа тренировок вам понадобится утяжеленный хулахуп. Включите энергичную музыку и вперед!

  1. Встаньте в центр обруча, удерживая его руками на уровне паха.Начните энергично маршировать на месте. Одновременно поднимите хулахуп над головой и верните его обратно на бедра. Двигайтесь 1 минуту. Затем опустите обруч вниз (к паху) и начните ходить влево, а затем вправо. Одновременно при ходьбе поднимайте и опускайте плечи. Повторяйте в течение 60 секунд.
  2. Встать прямо, вытянуть руки с обручем перед собой. Стопы должны быть на ширине таза. Присядьте до прямого угла между бедром и голенью и поднимите обруч над головой.Затем быстро вернуться в исходное положение. Приседайте так 30 секунд.
  3. Расставив ноги немного шире плеч, держите обруч перед собой и близко к телу. Шагните правой ногой влево и толкните оборудование влево. Вернитесь в исходное положение и повторите в обратном направлении. Двигайтесь ритмично без пауз в течение 1 минуты.
  4. Держите обруч прямыми руками перед собой. Отведите правую ногу назад и опустите тело в обратный выпад.Одновременно скручивайте корпус и руки влево. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Продолжайте в течение 30 секунд.
  5. Встаньте прямо. Поставьте ноги близко друг к другу и вращайте хулахуп на талии. Разведите руки в стороны. Продолжайте в течение 2 минут. Сохраняйте ритм и старайтесь, чтобы обруч не упал. Затем, не останавливаясь, медленно поворачивайтесь по кругу. Продолжайте так еще 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Лягте на спину.Согните ноги и прижмите ступни к полу. Возьмите обруч и поднимите его над грудью. На выдохе скрутите верхнюю часть тела и напрягите пресс. Вытяните руки как можно выше. Продолжайте в течение 30 секунд.
  7. Стоя, ноги на расстоянии 20-30 дюймов. Быстро вращайте хулахуп на талии. Держите руки согнутыми на уровне груди, затем добавьте к скручиванию чередующиеся легкие шаги. Поднимите правую ногу на 4-6 дюймов от земли, затем повторите с левой ногой. Продолжайте двигаться в течение 1 минуты.
  8. Положите обруч на пол рядом с бедром. Резко сядьте и пройдите через это. Выпрямитесь и повторите движение в обратном направлении. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаньте прямо и быстро вращайте обруч вокруг талии. По желанию можно добавить повороты в стороны или легкую прогулку на месте. Это заключительная часть тренировки и продолжительность выбирайте сами. Рекомендуется начинать с 10 минут и постепенно увеличивать время.

Выполняйте все упражнения одно за другим без пауз. Занимайтесь спортом не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга: 20-25 минут. Если этого недостаточно, то выполните 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект от упражнения, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для похудения.

Каковы преимущества упражнений с обручем?

Основным преимуществом упражнения с хулахупом является качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также мелких стабилизаторов.Оборудование отлично подходит для начинающих и домашнего фитнеса. Кроме того, хулахуп способствует:

  • повысить гибкость позвоночника;
  • поддержание физической активности в течение многих лет;
  • коррекция осанки;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • уменьшение подкожного жира;
  • избавление от целлюлита.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.