Имбирь для похудения полезные свойства: как похудеть и вылечить простуду с помощью корня имбиря – в статье на TEA.ru

Содержание

как похудеть и вылечить простуду с помощью корня имбиря – в статье на TEA.ru

Имбирь вошел в русскую гастрономическую культуру во второй половине 90-х годов, когда повсеместно стали открываться суши-бары. После он появился и на прилавках магазинов (в свежем и маринованном виде) и быстро стал одним из самых популярных продуктов: с ним заваривают чай, его добавляют в выпечку и мясные блюда, а также используют как народное средство от простуды.

Однако имбирь любили в нашей стране и задолго до этого: он был и остается обязательным ингредиентом знаменитых тульских пряников. В статье мы расскажем обо всех доказанных полезных свойствах корнеплода и о том, как правильно его выбирать и хранить.

Химический состав имбиря

Такое разнообразие применения имбиря обусловлено его уникальным составом. Корневища на 1–3% состоят из эфирного масла, в котором содержатся:

  1. Гингерол – алкалоид, благодаря которому корневища растения имеют характерный вкус и запах. Именно гингерол отвечает за большинство полезных свойств имбиря.
  2. Цитраль – альдегид, использующийся как в пищевой промышленности (в качестве ароматизатора), так и в фармакологии, благодаря антисептическим и противовоспалительным свойствам. Является сырьем для дальнейшего синтеза витамина А.
  3. Терпены (цингиберены, бисаболен, цинеол) – углеводородные соединения, производные изопрена. Используются в парфюмерной и фармакологической отраслях. Входят в состав некоторых антисептических и отхаркивающих средств.
  4. Камфен, борнеол – промежуточные продукты в синтезе камфоры.
  5. Линалоол – органический спирт, используется в качестве ароматической отдушки.

Кроме составляющих эфирного масла, в имбире есть:

  • аскорбиновая кислота (витамин С),
  • витамины группы В – тиамин (витамин В1) и рибофлавин (витамин В2),
  • ретинол (витамин А),
  • минеральные вещества (цинк, фосфор, кремний, марганец, хром, селен и др.),
  • незаменимые аминокислоты (метионин, лизин, фенилаланин, аспарагин и т. д.).

Всего корневища состоят более чем из 400 биологически активных компонентов.

Полезные свойства имбиря и их научные обоснования

Польза имбиря известна человечеству давно: издревле он использовался в лечебных целях при самых разнообразных заболеваниях. Правда, в ряде случаев это происходило лишь потому, что лекарственный арсенал средневековых врачей был довольно скуден. Тем не менее корневища имбиря действительно весьма полезны.

Отдельный плюс имбиря в том, что он почти не теряет своих полезных свойств после тепловой обработки. Во многом это связано с гингеролом, молекулы которого при нагревании не распадаются, а только теряют воду.

Средство против простуды

Чай с имбирем, лимоном и медом – одно из самых популярных народных средств, снимающих симптомы ОРВИ. Имбирь отвечает не только за приятный вкус напитка, но и за согревающий эффект. Гингерол усиливает кровообращение, незначительно повышая температуру тела и активируя потоотделение. Аскорбиновая кислота поддерживает иммунитет, а эфирные масла, содержащиеся в имбире, помогают снять заложенность носа при насморке и ускорить отхождение мокроты.

Некоторые исследования говорят о противовирусном действии гингерола и продукта, образующегося при его дегидратации, – шогаола. Входящий в состав эфирного масла имбиря цитраль обладает противовоспалительным эффектом.

При заболеваниях полости рта

Благодаря гингеролу и его антибактериальным свойствам, употребление имбиря помогает защитить полость рта от некоторых видов анаэробных бактерий, вызывающих заболевания пародонта, а именно: Porphyromonas gingivalis, Porphyromonas endodontalis и Prevotella intermedia. Также гингерол обладает и противогрибковым эффектом, что позволяет использовать его при лечении кандидоза полости рта.

Для улучшения пищеварения

Имбирь усиливает перистальтику кишечника. Фенольные соединения ускоряют выведение газов, уменьшая симптомы вздутия живота. Также имбирь обладает легким слабительным действием. Есть исследования, доказывающие антибактериальную активность имбиря в отношении патогенных штаммов кишечной палочки, вызывающей острые кишечные инфекции.

Для похудения

Ученые доказали, что имбирь ускоряет обменные процессы в организме. Гингерол и незаменимые аминокислоты стимулируют выработку ферментов поджелудочной железы – трипсина, панкреатической липазы и амилазы, отвечающих за переваривание жиров, белков и углеводов. Также имбирь усиливает и выработку гормона инсулина, снижающего уровень глюкозы в крови.

За счет вышеперечисленных эффектов имбирь способствует расщеплению жировых отложений и эффективному сжиганию калорий (разумеется, вкупе с физическими нагрузками). К слову, в 100 г имбиря всего 80 ккал.

Даже тем, кто не увлекается диетами, по утрам полезно пить теплую воду с лимоном и имбирем: этот напиток запускает работу кишечника и отлично тонизирует.

Как обезболивающее средство

Дубящие компоненты эфирного масла имбиря почти так же, как нестероидные противовоспалительные препараты (вроде «Ибупрофена»), снимают головную боль, снижают болевые ощущения при менструации, мышечные и суставные боли при физических нагрузках.

При укачивании и беременности

Исторический факт: моряки жевали имбирь, чтобы избавиться от морской болезни. Тому есть научное объяснение: гингерол, отвечающий за вкусовые свойства имбиря, помогает избавиться от тошноты, в том числе при укачивании, во время I триместра беременности и даже химеотерапии.

В качестве афродизиака

Имбирь не зря упоминался в древних восточных трактатах как любовное средство. Гингерол усиливает кровообращение, в том числе обеспечивая прилив крови к органам малого таза. Это способствует повышению либидо и мужской потенции. Противовоспалительный эффект гингерола и цитраля облегчает течение некоторых заболеваний половой системы, например хронического эндометрита у женщин. Для мужчин употребление имбиря может рассматриваться как профилактика простатита.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Гингерол повышает эластичность капилляров, усиливает кровоток и обладает кроворазжижающим действием, что снижает риск образования тромбов. А ускорение липидного обмена препятствует образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов. Также имбирь может незначительно понижать давление при гипертонии за счет улучшения кровообращения. Подобным действием обладает не только свежий имбирь, но и БАД, в составе которых есть его экстракт.

В косметологии

Косметические средства на основе имбирного настоя снижают выделение кожного сала, поэтому используются при лечении акне. Аминокислоты и аскорбиновая кислота борются с первыми признаками старения – участвуют в выработке коллагена и повышают эластичность кожи. Благодаря антиоксидантному действию рибофлавина, улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

Другие полезные свойства имбиря:

  • антиоксиданты поглощают ультрафиолет и предотвращают повреждения ДНК, связанные с ультрафиолетовым излучением;
  • ученые доказали, что имбирь препятствует развитию аутоиммунных и онкологических заболеваний;
  • умеренный успокоительный эффект имбиря связан с действием линалоола.

Кому не стоит есть имбирь

Несмотря на множество полезных свойств, употребление имбиря не всегда имеет положительный эффект. Иногда от него лучше отказаться.

В первую очередь имбирь противопоказан при заболеваниях пищеварительного тракта, сопровождающихся воспалением и повреждением слизистой оболочки. Способность гингерола разжижать кровь может ухудшать состояние людей, страдающих гипотонией (низкое артериальное давление). Также имбирь несовместим с приемом гипотензивных лекарственных препаратов у гипертоников из-за опасности резкого снижения давления. По этой же причине имбирь не сочетается с антиаритмическими препаратами и стимуляторами работы сердца.

Нельзя есть имбирь тем, кто принимает лекарства, снижающие уровень инсулина: гингерол может усилить их действие и привести к гипокалиемии. Кроме того, усиленное кровообращение повышает функциональную активность печени, что нежелательно при гепатитах, циррозе и желчнокаменной болезни.

Употреблять имбирь не стоит и при склонности к кровотечениям. Также имбирь, в том числе имбирный чай, как и другие согревающие средства, нельзя принимать при любых заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой: гингерол только усилит лихорадку.

Имбирь в кулинарии

Как и много веков назад, имбирь добавляют в разнообразные яства – от напитков (самые популярные – имбирный чай и лимонад) до салатов и горячих блюд. Корневища имбиря используют в свежем, сушеном, перемолотом, маринованном и засахаренном виде.

В мясные блюда имбирь кладут за 15 минут до готовности, в напитки – за 2 минуты до снятия с огня, а в соусы – после их приготовления.

Корневища имбиря

В продаже можно встретить корневища разных оттенков – от темных до светлых. Это зависит от степени обработки имбиря. Неочищенные корневища имеют темный цвет, перед продажей их только припускают в кипятке. Светлый имбирь предварительно очищен от кожицы и выдержан в растворе извести, за счет чего имеет более мягкий вкус. В зависимости от того, где выращивалось растение, цвет мякоти тоже может отличаться – от бело-желтого до зеленого.

Чистить корневища нужно скоблящими движениями, как морковь. Нарезать на тонкие слайсы имбирь удобнее не ножом, а овощечисткой.

Для маринования и приготовления цукатов лучше всего подходит молодой имбирь. Тонкие ломтики имбиря в маринаде из рисового уксуса делают ярче вкус не только роллов в японской кухне, но и мясных, рыбных блюд. Чтобы имбирь приобрел характерный розовый цвет, в маринад добавляют свекольный сок.

Имбирный порошок

Классический имбирь в пакетиках, лежащих на полках со специями, представляет собой высушенные и перемолотые корневища. Особенностью имбирного порошка является его более острый и пряный вкус по сравнению со свежим имбирем. Это связано с тем, что при нагревании гингерол подвергается дегидратации с образованием сегаолов, имеющих более выраженный вкус.

Если свежий имбирь используется чаще при приготовлении мясных и рыбных блюд, то порошок добавляют в супы, соусы, выпечку. Он входит в состав многих приправ, например в карри. В Индии имбирный порошок в разных пропорциях добавляют в муку – для сладкого и несладкого теста.

Как используют имбирь и почему называть его корнем неправильно

Имбирь аптечный, получивший повсеместное распространение, – это многолетнее травянистое растение, которое уже давно не встречается в дикой природе, а выращивается на плантациях. Основные условия для культивации – влажный, теплый климат, поэтому самые большие плантации имбиря находятся в Китае, Индии, Индонезии, Австралии, на Ямайке.

В теории цветение имбиря – красивое зрелище: на длинных стеблях распускаются соцветия с лепестками разных оттенков – от пурпурного до нежно-желтого. Однако для получения урожая имбирь выращивают как однолетник и цвести ему не дают.

Многие ошибочно называют имбирь корнем, однако фактически это корневище – подземный побег, служащий для запаса питательных веществ и вегетативного размножения. От него отходят надземные зеленые побеги и придаточные корни.

Чаще всего в продаже можно увидеть непосредственно корневища, но, как мы уже говорили, не менее популярен и сушеный перемолотый имбирь, а также имбирь в маринаде или сахаре. Реже встречается вытяжка из корневища имбиря и имбирное масло.

Пряность входит в состав большинства азиатских соусов и смесей специй (карри и других) Как в свежем виде, так и в виде перемолотого порошка имбирь добавляют в напитки – чай, отвары, настойки.

От денежной валюты до профилактики чумы: как применяли имбирь в прошлом

Впервые выращивать имбирь начали в Индии. С санскрита его название переводится как «рогатый корень». Предположительно за пределы Южной Азии имбирь был вывезен финикийцами, которые использовали его некоторое время как денежную валюту. Благодаря им корнеплод попал в Древний Египет, где почти сразу стал ценной и дорогой пряностью. Дальше имбирь продолжил свой путь в страны Западной Африки. В китайских летописях имбирь впервые был упомянут около 2000 лет назад.

Полезные свойства имбиря были хорошо известны и в древности. Их изучали древнеримский натуралист Плиний Старший, греческий врач Диоскорид. Пряность также упоминается в летописях китайского философа Конфуция.

В Древнем Риме имбирем лечили болезни глаз, в Древней Греции – заболевания пищеварительного тракта и простуду. В Восточной Азии рогатый корень использовался для продления молодости, улучшения памяти. Мореплаватели жевали корневища имбиря, чтобы было легче переносить морскую болезнь. Есть версия, что именно повсеместное употребление имбиря помогло избежать эпидемии чумы в Азии.

Кроме того, пряность была популярна как афродизиак. В этом «амплуа» имбирь упоминается в знаменитой серии арабских сказок «Тысяча и одна ночь», а в переводе с китайского языка его название означает «мужественный».

Упоминание об имбире можно найти и в трактате Авиценны «Канон врачебной науки». Кстати, персидский ученый был уверен, что корневище помогает от укусов змей и скорпионов.

Имбирь в европейских странах

В Европу имбирь попал в Средние века в качестве специи и лекарства. Цена на него была очень высокой – его позиционировали как основное средство для профилактики чумы, а сами купцы искусно подогревали ажиотаж, скрывая родину пряности. Также они уверяли, что чудодейственный корень растет на краю земли, охраняемый опасными троглодитами. В Англии во времена Елизаветы I имбирь был столь популярен, что улицы, где располагались лавки с пряностями, переименовывали в Ginger street (в переводе с англ. –Имбирная улица). Европейские медики лечили имбирем самые разные заболевания.

Имбирь на Руси

Славяне были хорошо знакомы с имбирем еще со времен Киевской Руси. Его называли «инбирем» или белым корнем. Без него невозможно было представить любой праздничный стол: имбирь использовали для приготовления сдобы, маринадов, чая, наливок и настоек.

Упоминания об имбире можно найти в самых разных литературных источниках – от «Домостроя» до произведений Серебряного века. В. Похлебкин, крупнейший знаток русской кулинарии, отмечал, что широкое распространение имбиря и других азиатских пряностей на Руси произошло благодаря возможности прямых поставок из Китая. Из-за этого цена на них была значительно ниже, чем в странах Западной Европы.

Именно имбирю мы обязаны появлению слова «пряник»: из-за характерного пряного вкуса так стали называть на Руси имбирное печенье. Благодаря «инбирю» в XVII веке появился знаменитый тульский печатный пряник.

В «Полном настоящем простонародном русском лечебнике», написанном доктором философии и медицины Феликсом Лоевским в XVIII веке, есть глава об имбире. Его рекомендовалось принимать при самом разнообразном спектре заболеваний – от желудочных болезней до паралича. После революции ввоз имбиря на территорию возникшего СССР был прекращен и возобновился только после его распада.

Как выбрать имбирь в магазине и что с ним делать сразу после покупки

Главное правило – корневища не должны быть мягкими или вялыми. Хороший имбирь – крепкий, твердый, а при надломе характерно хрустит и сразу отдает свой аромат.

Растение выращивается в промышленных масштабах, поэтому при культивировании используются пестициды и другие химикаты. Учитывая долгий путь корневищ в нашу страну, для увеличения сроков хранения их также могут обрабатывать химическими веществами.

После приобретения свежий имбирь необходимо:

  • тщательно промыть под проточной водой,
  • очистить от кожицы,
  • замочить в холодной воде примерно на час. Это поможет вывести из него вредные химикаты.

Порошковый имбирь, как и любые другие специи, должен быть герметично упакован. Лучше отдать предпочтение пряности желто-песочного цвета.

Как правильно хранить имбирь

Свежий имбирь редко хранится в холодильнике больше десяти дней – он начинает увядать, становится мягким. Есть его можно, но вкус и аромат уже не будут такими яркими.

Есть три варианта длительного хранения имбиря: можно высушить его, замариновать или засахарить, превратив в цукаты (это великолепный десерт, но довольно калорийный за счет высокого содержания сахара). Рассмотрим два первых варианта.

Сушка имбиря

Перед сушкой можно почистить корневища, а можно и оставить кожицу, так как все химикаты, использующиеся при обработке, все равно разрушатся от термического воздействия. Главное – тщательно промыть имбирь.

Корневище нарезают тонкими ломтиками, которые укладывают на противень, застеленный пергаментом для выпечки, и сушат в духовом шкафу при температуре 50–70 градусов. Высушенный имбирь можно перемолоть или положить в виде слайсов в стеклянную банку и хранить в темном шкафу около 4 месяцев. Пищевые качества имбиря от нагревания и сушки станут только ярче.

Имбирь в маринаде

Маринованный имбирь хранится в холодильнике до полугода. Маринад легко приготовить в домашних условиях, чтобы не только сохранить надолго все полезные свойства растения, но и получить вкусную закуску.

Для начала корневища нужно промыть под теплой водой и очистить. Очищенный имбирь натирают солью и убирают в холодильник на 5–6 часов. За это время можно приготовить сам маринад. Для этого необходимо взять 200 мл рисового уксуса (можно заменить яблочным), 100 г сахара и 1 ст. ложку соли. Все ингредиенты смешивают в сотейнике, доводят до кипения и остужают. Пропитанный солью имбирь нарезают на тонкие кусочки, кладут в кипящую воду на 3–5 минут, после отбрасывают на сито, еще раз присыпают солью и заливают маринадом. Емкость закрывают крышкой и убирают в холодильник на сутки. В таком виде имбирь не теряет своих полезных свойств, но вкус из-за уксуса становится специфическим.

Имбирь снискал мировую известность и всеобщую любовь не только из-за своих полезных свойств, но благодаря острому, яркому вкусу. Попробуйте добавить имбирь в привычные блюда (выпечку, мясо, супы) – и они заиграют для вас новыми красками.

В этом материале обобщены исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее он является ознакомительным и не может быть использован в качестве прямого руководства к действию. Перед употреблением имбиря в качестве лекарственного средства проконсультируйтесь со специалистом.


Имбирь. Полезные свойства имбиря

Имбирь  род многолетних травянистых растений из семейства имбирных. Родиной его является Западная Индия и Юго-Восточная Азия. В природе в диком виде не растет. Имбирь возделывают в субтропиках и тропиках Японии, Китая, Западной Африки, Бразилии, Индии, Аргентины, Ямайки. Имбирь из-за его полезных свойств можно вырастить как садовое или комнатное растение.

Имбирь имеет прямостоячие камышеподобные стебли, длина которых достигает полутора метров. Корни имеют вид мясистых кругловатых кусочков желтого или серго цвета. Бывет черная разновидность имбиря. Рассмотрим подробнее полезные свойства имбиря.

Имбирь содержит множество полезных веществ, благодаря которым, имбирь используется не только как пряность, но и как лечебное средство. Корень имбиря содержит витамины (витамин С, В1, В2), минеральные вещества: алюминий, калий, кальций, железо, марганец, хром, фосфор, германий; Каприловую, никотиновую и линолевую кислоты.

Жгучий вкус имбирному корню придает фенолоподобное вещество — гингерол. А терпкий аромат имбирного корня осуществляется из-за содержащегося в нем эфирного масла. Полезные свойства имбиря можно дополнять такими травами, как ромашка, мята, листочки брусники, мелисса. Имбирь о не наносит вред здоровью, даже если употреблять его в больших количествах.

Особенно полезен имбирь для женщин – благодаря его постоянному употреблению в пищу у представительниц слабого пола намного активнее выводятся токсины из организма, что очень важно во время беременности,улучшается цвет лица, структура кожи. Полезные свойства имбиря проявляются различным заболеваниям. Если за полчаса до еды регулярно в повышении иммунитета  

принимать имбирный чай, то можно за несколько месяцев без особых усилий избавиться от лишних килограммов. Я думая, что отрицать его пользу никто не будет. Входящее в состав имбирного корня особое вещество — гингерол, способствует улучшению кровообращения, создает эффект согревания изнутри.  Всё это способствует нормализации и ускорению обмена веществ, и как следствие к снижению веса. Также доказано, что имбирь является достаточно мощным природным афродизиаком, что помогает женщинам избавиться от фригидности. Вот такой он полезный на все случаи жизни.

  Применение полезных свойств  имбиря

Из-за своих полезных свойств корень имбиря можно использовать как обезболивающее средство, противовоспалительное, рассасывающее, спазмолитическое, возбуждающее, ветрогонное, потогонное, заживляющее, тонизирующее, бактерицидное и антибактериальное.

 Повышает внутреннее тепло организма, улучшает аппетит, стимулирует образование желудочного сока, улучшает секрецию желудка, имбирь эффективен при несварениях, отрыжке, пища с добавлением корня имбиря становится более легкой и лучше усваивается. Имбирь очень полезный для ЖКТ.

Корень имбиря будет полезным и при простуде, гриппе, кашле, застойных явлениях в легких, болях в горле, применяется как отхаркивающее средство.

 Снижает уровень холестерина в крови, улучшает мозговое кровообращение, укрепляет сосуды, снижает артериальное давление, используется при атеросклерозе. Принесет немалую пользу гипертоникам.

Стимулирует работу щитовидной железы, применяется при метеоризме, кишечных, почечных и желчных коликах. При аллергии и кожных заболеваниях, при бронхиальной астме. 

При заболеваниях суставов, ревматизме, артритах, отеках, растяжках, мышечных болях, при умственной и физической усталости. Имбирь улучшает память и обучаемость. Снимает тошноту и головокружение.

Употребление корня имбиря используется для нейтрализации вредного воздействия животных ядов, делает дыхание свежим и избавляет от проблем в полости рта. 

 Имбирь — полезное средство в борьбе со старостью организма, способствует повышению потенции, помогает при лечении бесплодия. Это лучшее средство от шлаков и токсинов, ускоряет обмен веществ, используется для похудения.

имбирь используют для нормализации функции желудочно-кишечного тракта и вывода желчи из организма. Чай из имбиря является эффективным средством в борьбе с повышенным холестерином и закупоркой сосудов, а также препятствует развитию раковых опухолей, а также благодаря присутствию антиоксидантов оказывает на организм омолаживающее и регенерирующее воздействие. Практически в любой области его полезные свойства неоспоримы.

      Лечебные рецепты из имбиря

1. Порошок имбиря развести кипяченой водой до консистенции сметаны, полученную мазь использовать для компрессов при болях при ревматизме, остеохондрозе, головных болях, болях спины.

Для компрессов можно использовать тертый свежий корень.

2. Чайную ложку тертого свежего корня имбиря с 1 чайной ложкой лимонного сока и чуть с солью принимать перед едой для легкого переваривания пищи и избавления от токсинов.

3. Ванна при мышечной усталости и для расслабления. 2-3 столовые ложки тертого свежего корня имбиря прокипятить десять минут в 1 литре воды, остудить, процедить. Вылить в ванну.

4. 1 чайная ложка сока алоэ плюс щепотка имбирного порошка — принимать внутрь 2 раза в день от геморроя.

5. Для приготовления настойки из имбиря нужно тонкими пластинками нарезать корень имбиря, залить его водой, а затем поставить на небольшой огонь и дождаться кипения. После этого жидкость охладить, положить в неё мед и лимон. Данная настойка благотворно действует на деятельность печени, почек, обновляет кожный покров, а также способствует и избавлению от лишнего веса.

Какой бы мы рецепт ни приготовили — он будет полезным практически для любого человека. Но какими бы он полезными свойствами не обладал этот овощ, противопоказания к его применению все же имеются.

!!! Противопоказания к применению имбиря: беременность и кормление грудью, высокая температура, воспалительные заболевания кожи, кровотечения, язвы, дивертикулит, дивертикулез, доудельная язва, желчные конкременты, лихорадка, желудочно-кишечные заболевания, язвенная болезнь желудка в стадии обострения, гепатит, некоторые формы аллергии и гипертонии.

 

Зав.отделен профилактики  Топораш В.А.

Имбирь для похудения — полезные свойства, применение, рецепты

В рецептах народной медицины довольно часто упоминается имбирь для похудения, а целители с давних времен использовали его в качестве средства, прекрасно разжижающего кровь. Любые препараты, в составе которых присутствует имбирь, отлично разгоняют обменные процессы, благодаря чему из клеток организма выводятся шлаки и лишняя вода. Имбирь – жиросжигатель природного происхождения. Благодаря имбирному похудению в организме не образовываются новые шлаки. Корень имбиря помогает переваривать пищу, самым лучшим образом влияя на пищеварение.

Особая ценность корня имбиря для похудения заключается в легком слабительном свойстве этого растения. При регулярном добавлении в рацион он выводит холестерин и помогает оздоровить организм человека в целом.

Как применять имбирь для похудения

Имбирь – жиросжигатель, до предела разгоняющий обмен веществ и переводящий жир клеток в химическую энергию. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, полезно будет знать, как есть имбирь, чтобы похудеть. Корень имбиря надо натереть на мелкой терке. К чайной ложке натертого корня имбиря для похудения надо добавить одну-две капли лимонного сока и щепотку соли. Полученную смесь тщательно перемешать и съесть, не запивая водой. Если это средство принять перед едой, то пища отлично переварится. При таком имбирном похудении организм за короткий промежуток времени избавится от ядовитых токсинов.

Важно знать, как применять имбирь для похудения для длительного эффекта. Напитки из корня при имбирном похудении желательно употреблять не менее трех раз в день (или хотя бы утром и вечером). При регулярном употреблении таких напитков организм человека постепенно настроится на очищение. И даже после окончания курса похудения необходимо хотя бы изредка добавлять это ценное растение в рацион. Нечастое употребление корня будет играть роль своеобразного напоминания и тем самым заставит организм работать быстрее.

Небольшой кусочек корня имбиря для похудения можно добавлять в обычный чай при заваривании. В чай можно также положить ломтик лимона. Однако слишком много имбиря добавлять не стоит, так как вкус чая будет очень резким. Напитки с имбирем не стоит пить перед сном, так как они обладают тонизирующим эффектом. При употреблении имбиря для похудения ежедневно следует выпивать не менее двух литров чая.

Для приготовления напитка будет достаточно небольшого кусочка корня (около четырех сантиметров). Надо нарезать корень тоненькими пластинками, положить в двухлитровую емкость и залить кипятком. После заваривания напиток надо обязательно процедить. Пить такой чай рекомендуется небольшими порциями на протяжении всего дня, смешивая с различными добавками по вкусу. При употреблении имбирного чая перед едой чувство голода притупляется, а значит, уменьшается количество съеденной пищи.

Имбирь-жиросжигатель усиливает целебное действие трав. Поэтому тем, кто пьет травяные чаи, можно добавить в них перед заваркой небольшой кусочек корня.

При употреблении имбиря для похудения наиболее эффективным будет имбирный чай с чесноком. Если выпить такой чай, а затем съесть небольшую дольку лимона, то не будет чесночного запаха.

Рецепты напитков и блюд при имбирном похудении

Для приготовления имбирного чая с чесноком необходимо взять два зубчика чеснока, корень имбиря (кусочек около четырех сантиметров), два литра воды. Чеснок и имбирь необходимо предварительно очистить, нарезать небольшими пластинами, положить в термос и залить кипятком. Напиток должен настаиваться около часа, а затем его надо процедить и снова перелить в термос. Пить чесночный чай желательно небольшими порциями на протяжении всего дня.

Для приготовления имбирного чая для похудения с апельсином необходимо к двум столовым ложкам измельченной перечной мяты добавить щепотку кардамона, 80 мл лимонного сока, 50 мл апельсинового сока и измельченный корень имбиря. Залить смесь литром кипятка и дать настояться около получаса. Процедить и охладить, а затем добавить 80 мл лимонного сока и 50 мл апельсинового сока. Можно еще добавить мед по вкусу. Этот напиток в жаркую погоду полезно пить в охлажденном виде, поскольку он отлично освежает.

При имбирном похудении можно приготовить чай с брусникой. Для приготовления имбирного чая с брусникой в чайнике надо заварить чайную ложку сушеной травы брусники и порошок или корень имбиря. Чайник накрыть салфеткой и настаивать около получаса, а затем процедить и охладить. Можно добавить немного меда по вкусу. При скоплении в организме большого количества жидкости этот чай особенно полезен. Такой чай уменьшает воспаление в мочевыводящих путях и способствует нормализации деятельности почек.

При употреблении имбиря для похудения можно сделать очень полезный салат. Для его приготовления понадобится морковь (30%), печеная столовая свекла (20%), апельсиновая цедра (10%), лимон (20%), порошок сельдерея (10%), имбирь (10%) и две столовые ложки растительного масла.

Все компоненты салата надо мелко порезать, смешать и заправить растительным маслом. Салат оказывает благотворное влияние на деятельность поджелудочной железы, желудка, толстого и тонкого кишечника, печени и желчного пузыря, почек, сердца, легких. Он помогает настроить работу организма в правильном ритме.

Так как имбирь-жиросжигатель оказывает достаточно сильное воздействие на организм человека, то употреблять его можно далеко не всем. Поэтому перед тем, как есть имбирь, чтобы похудеть, желательно пройти обследование организма. Не стоит употреблять корень в период беременности и грудного вскармливания, а также при хронических заболеваниях пищеварительного тракта.

Имбирь-жиросжигатель: лучшие комбинации

Рассасывающее действие имбиря-жиросжигателя на подкожный жир известно с давних времен. Имбирная смесь отлично подходит для длительного растирания кожи, для обертываний. Для процедур можно взять готовый порошок имбиря или же потереть свежий имбирный корень. Свойства имбиря-жиросжигателя объясняются тем, что в своем составе он содержит эфирные масла, значительно усиливающие кровоснабжение. Увеличивается интенсивность циркуляции крови, подкожные жиры включаются в естественный метаболизм и постепенно рассасываются.

Для приготовления смеси имбиря-жиросжигателя для растираний надо взять две столовые ложки имбиря, половину стакана миндального масла, одну чайную ложку корицы и две столовые ложки кофе.

Массаж имбирной смесью надо делать около десяти минут круговыми движениями. В процессе массажа появится довольно ощутимое жжение. Если жжение усилится и станет невыносимым, то можно ограничиться пятью минутами массажа. Затем палящую смесь надо смыть большим количеством воды.

Польза имбиря: 8 научных фактов

  1. Что надо знать об имбире
  2. Почему имбирь полезен
  3. Имбирь: противопоказания
  4. Комментарий врача

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Интересное об имбире

Имбирь — это корень травянистого многолетнего растения, внешне похожего на камыш. Оно входит в семейство имбирных. К нему также принадлежат другие растения, из которых делают специи, — куркума, кардамон и галангал.

Имбирь при выращивании требует много воды и солнца, но помимо этого довольно неприхотлив, а потому сегодня его культивируют в теплых странах. Самой большой популярностью он пользуется на исторической родине — в Юго-Восточной Азии. Почти треть всего имбиря в мире выращивается в Индии.

Имбирь считается одной из самых древних пряностей. Жители Юго-Восточной Азии начали выращивать его несколько тысячелетий назад. Имбирь упоминается в древних китайских, индийских и персидских трактатах по медицине как тонизирующее, жаропонижающее и очищающее средство.

Имбирь чаще всего продается в виде спелых корешков, сушеного порошка, маринованных или засахаренных кусочков. Кроме того, можно найти в продаже имбирное масло или вытяжку из корня. Также имбирь входит в состав многих продуктов — азиатских соусов, газировок, смесей специй. Для того чтобы полностью раскрыть лечебный эффект пряности, врачи рекомендуют использовать свежие коренья.

Почему имбирь полезен

При калорийности 80 ккал на 100 г в имбире содержится много полезных для человека веществ и микроэлементов.

Питательные вещества (на 100 мг) [1]

  • Белки — 1,5 г
  • Жиры — 0,73 г
  • Углеводы — 1,7 г
  • Клетчатка — 2 г
  • Вода — 79 г

Витамины и микроэлементы (от суточной нормы)

  • Витамин С – 5 мг (5,6%)
  • Витамин Е – 0,3 мг 1,7%)
  • Витамин К – 0,1 мг (0,1%)
  • Витамин В3 – 0,7 мг (33%)
  • Витамин В6 – 0,2 мг (8%)
  • Фолиевая кислота – 11 мкг (3,8%)
  • Витамин В5 – 0,2 мг (4,1%)

Минералы в имбире

  • Кальций – 16 мг (1,6%)
  • Железо – 0,6 мг (3%)
  • Магний – 43 мг (11%)
  • Фосфор – 34 мг (4%)
  • Калий – 415 мг (16%)
  • Натрий – 13 мг (1%)
  • Цинк – 0,34 мг (3%)
  • Медь – 0,226 мг (22,6%)
  • Магний – 0,43 мг (21%)
  • Селен – 0,7 мкг (1%)
  • Марганец — 0,229 мг (11%)

1.

Помогает от простуды 

Имбирь согревает и вызывает активное потоотделение. Чашка имбирного чая вряд ли станет полноценным лекарством от простудных заболеваний, однако поможет согреться и смягчить симптомы болезни.

2. Имбирь полезен для пищеварения 

В традиционной медицине имбирь нередко используют как средство против расстройств ЖКТ. Доказано, что пряность помогает при вздутии — ее активные вещества ускоряют расщепление газов и их выведение [2]. Также имбирь стимулирует выработку ферментов поджелудочной железы, улучшая пищеварение и ускоряя обмен веществ. Наконец, имбирь — эффективное средство против тошноты, в том числе и той, что возникает во время беременности или при химиотерапии [3] [4].

3. Эффективен при диабете 

Согласно сразу нескольким исследованиям, имбирь может снижать уровень сахара в крови [5]. Кроме того, противовоспалительные свойства имбиря способствует смягчению вторичных симптомов диабета — отеков и воспалений.

4. Имбирь помогает нормализовать вес 

Пряность уменьшает содержание сахара в крови и стимулирует выработку ферментов, отвечающих за расщепление жира [6]. Также доказано, что имбирь продлевает ощущение сытости [7].

5. Уменьшает боль при менструации

Много столетий имбирь применяется как эффективное средство для борьбы с дисменореей — болевым синдромом, сопровождающим менструацию. Согласно исследованию 2009 года, добавление в пищу 250 мг имбиря (кусочек размером с небольшую таблетку) два-три раза в день может снять боль от дисменореи так же эффективно, как и популярное обезболивающее ибупрофен [8].

6. Имбирь помогает от артрита и воспалений

В имбире содержится гингерол — фенольное соединение, которое придает корню жгучий вкус. Оно обладает сильными противовоспалительными свойствами [9]. В традиционной медицине имбирем лечат заболевания суставов — артриты и артрозы. Исследование 2014 года доказывает, что имбирь эффективно снимает боль в воспаленных суставах, а также способствует увеличению их подвижности [10].

7. Имбирь убивает бактерии

Гингерол — еще и эффективное антибактериальное средство. Ученые доказали, что имбирь защищает полость рта от нескольких видов бактерий, которые вызывают пародонтоз и другие поражения десен [11]. Также гингерол эффективен против грибковых заболеваний, например кандидоза [12].

8. Защищает сердце

Имбирь положительно влияет на сердечно-сосудистую систему — разжижает кровь, снижает давление и защищает сердце от ишемической болезни. При этом, согласно исследованию 2017 года, чем больше имбиря употреблял человек, тем более выраженным был этот эффект [13].

Люди со здоровым ЖКТ могут есть имбирь ежедневно, но не более 3-4 г. Беременным женщинам не рекомендуется употреблять более 1 г. Однако тем, кто страдает от проблем с желудком или почками, стоит уточнить допустимую дозировку пряности у врача. Свежий имбирь можно заменить препаратами или БАДами, в составе которых есть его экстракты.

Противопоказания имбиря

Имбирь может помочь при многих заболеваниях, однако с ним нужно быть очень осторожным. И уж точно не стоит превращать его в лекарство от всех болезней.

Нет никаких доказательств пользы имбиря, примененного в виде компресса, — эффекты наблюдаются только при приеме внутрь. Споры вызывает безопасность использования имбиря в больших дозах во время беременности, особенно на поздних сроках [14].

Главная опасность имбиря — негативное влияние на пищеварительную систему. Как и любые острые продукты, он раздражает желудок и может вызывать изжогу, диарею и расстройства кишечника. Многие методы лечения имбирем предполагают, что надо есть его натощак или же употреблять в больших дозах. Это может спровоцировать проблемы с желудком даже у здоровых людей. Однократная передозировка имбирем может привести к диарее, расстройству желудка и вздутию, а также раздражениям и аллергическим отекам в ротовой полости.

Неосторожность с имбирем может быть очень опасна для людей, страдающих от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Пряность в любых видах строго противопоказана людям с гастритом, дивертикулитом, колитом и энтероколитом, язвой желудка, болезнями печени и поджелудочной железы.

Кроме того, людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы с имбирем нужно быть осторожными. В больших количествах пряность приводит к резким скачкам давления, а также снижает свертываемость крови и увеличивает риск сильного кровотечения.

Имбирь содержит небольшое количество оксалатов — солей щавелевой кислоты [15]. Они вредны для людей с заболеваниями кишечника и почек, особенно при мочекаменной болезни с повышенным риском образования оксалатных камней.

Комментарий врача

Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Можно ли имбирь беременным женщинам?

Все зависит от срока беременности. В целом имбирь считается прекрасным помощником будущей маме как источник витаминов и полезных веществ. В первом триместре его умеренное использование (не более 1 г) в виде, например, добавки к чаю станет полезным дополнением к рациону и с точки зрения обогащения вкуса, и как средство от токсикоза благодаря свойству уменьшать проявления тошноты и рвоты.

Вводить продукт в рацион нужно постепенно, особенно если раньше женщина имбирь не употребляла. Наиболее безопасным вариантом будет приготовленный напиток со свежим корнем, так как сушеный имбирный порошок может повысить возбудимость нервной системы.

На более поздних сроках употреблять имбирь стоит только после консультации со своим ведущим специалистом, так как имбирь имеет свойство разжижать кровь, а это чревато развитием кровотечения в процессе родоразрешения.

Имбирь противопоказан при беременности, если у будущей мамы в анамнезе есть гипертония (нельзя применять одновременно с медикаментами, снижающими артериальное давление, стимулирующими работу сердечно-сосудистой системы), желчнокаменная болезнь (возможен вызов движения камней и закупорка ими протоков), нарушение свертываемости кровотечения (из-за риска кровотечения), язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки или желудка (может вызвать рецидив заболевания), аллергические реакции на корень имбиря.

Влияет ли имбирь на работу мозга и сердечно-сосудистой системы?

Из-за богатого витаминно-минерального состава имбирь можно отнести к продуктам, которые оказывают положительное влияние на работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы. Это связано и с улучшением свойств крови, что, несомненно, важно как для сосудов, так и для тканевого газообмена в целом. Имбирь оказывает антисклеротическое действие, снижает уровень холестерина в крови, препятствует образованию жировых отложений на стенках сосудов и благотворно влияет на растворение уже имеющихся холестериновых бляшек.

Повышение когнитивных функций — одно из главных свойств пряного растения. При его регулярном употреблении увеличивается концентрация внимания, укрепляется память, улучшаются речевые функции.

В состав имбиря входит вещество гингерол. Оно оказывает противовоспалительное действие, помогая снизить количество свободных радикалов в организме. Таким образом имбирь замедляет старение и клеток мозга, противостоит развитию болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Положительных свойств у имбиря очень много, но не стоит его рассматривать как панацею. Его можно использовать как дополнительное средство к терапии, целесообразность которой необходимо обсуждать с лечащим врачом.

Как употреблять имбирь, чтобы минимизировать вред для ЖКТ?

Если мы имеем дело с заболеваниями ЖКТ в фазе обострения, то я бы рекомендовала исключить имбирь из рациона и придерживаться лечебного питания, которое обеспечит скорейшее восстановление. И в таком случае употребление острых приправ, к которым относится имбирь, недопустимо.

В состоянии ремиссии главный принцип умеренность. Допустимо употребление имбиря в виде неконцентрированных растворов, в сухом виде его можно использовать в небольшом количестве как приправу к блюдам. Но если в рекомендациях по лечебному питанию обозначено ограничение острых блюд, то и в этом случае от употребления имбиря стоит отказаться, чтобы не спровоцировать рецидив заболевания.

Сохраняются ли полезные вещества свежего имбиря в маринованной форме или при заваривании чая?

Полезнее всего свежие корни.  Но найти корень имбиря в продаже можно в нескольких видах: свежем, сушеном и маринованном. Все зависит от целей его использования и способа хранения.

В качестве специи хорошо подойдет сушеный корень. Маринованный одинаково подходит и для приготовления блюд, и для профилактики заболеваний. По свойствам он немного уступает свежему, к тому же в маринаде используются ингредиенты для консервации. Но все же маринованный имбирь сохраняет множество активных микроэлементов и полезных веществ. Если имбирь экспортирован из стран-производителей, то лучше купить его, чем сушеный.

В лечебных целях лучше всего выбирать свежий имбирь. Но делать это стоит внимательно. Отдавайте предпочтение более тяжелым, твердым и плотным корням. Если были нарушены условия хранения и транспортировки, корень становится суховатым, сморщенным, начинает подгнивать. Такой плод для употребления не пригоден.

Полезные свойства имбиря ИМБИРЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ИМБИРЯ

Имбирь – травянистое растение, которое произрастает на территории Японии, Индии, Бразилии, Ямайки, Аргентины, Китая, Западной Африки и Вьетнама. Его родиной являются западные регионы Индии и Юго-Восточная Азия. Имбирь — культурное растение, которое никогда не встречается в диком виде. В переводе с санскрита имбирь «Zingiber» переводится как «рогатый корень».

Период, когда высаживают имбирь приходится на весенние месяцы – с марта по апрель. Период созревания длится от полугода до 10 месяцев в зависимости от условий в которых имбирь произрастает. Созревание наступает тогда, когда верхние листья становятся желтыми и опадают. Размножается имбирь корневищами.

Важно понимать, что черный («барбадосский») и белый («бенгальский») имбирь – это один и тот же корень, разница лишь в степени обработки. С черного имбиря не снимают кожуру, его ошпаривают кипятком, после чего тот остается в своем первозданном состоянии. Для получения же белого имбиря, с него снимают  кожуру, тщательно чистят и обрабатывают двухпроцентным раствором сернистой кислоты или хлорной известью. Вследствие чего белый имбирь теряет часть своих полезных свойств, становится менее ароматным и менее жгучим, чем черный имбирь.

Издавна имбирь славился своим ароматом и вкусом. На Руси он был необычайно популярен. Именно от имбиря пошло название «пряник», так как главным компонентом знаменитых Тульских пряников был именно имбирь.  Но имбирь добавляли не только в хлебобулочные изделия. На его основе варилась медовуха, изготовлялся квас, его добавляли в варенье и сбитни. Имбирь добавлял блюдам свой пряный вкус, за счет чего всегда был необычайно востребованным.

Итак, пора узнать про пользу и вред имбиря!

Имбирь — полезный состав

Имбирь обладает массой полезных свойств, так как в его состав входит много витаминов и полезных веществ. Вот неполный список веществ, являющихся составной частью корня имбиря: магний, фосфор, натрий, кремний, калий, марганец, кальций, германий, хром, железо, алюминий никотиновая кислота, каприловая кислота, олеиновая кислота, линолевая кислота, витамин С, аспаргин, холин, жиры. Он содержит множество аминокислот, которые в обязательном порядке должны присутствовать в организме, такие как: лейзин, метионин, треонин, фениланин, валин и триптофан.

Основные компоненты имбирного корневища это сахар, крахмал, цингиберен, гингерол, цинеол, борнеол, фелландрен, камфен, цитраль, линалоол и бисаболен.

В состав имбиря входит вещество – гингерол. Именно этому фенелоподобному веществу имбирь обязан своим обжигающим специфическим вкусом.

Благодаря наличию в корне имбиря эфирных масел, он необычайно ароматен.

Имбирь – низкокалориен. На 100 грамм имбирного корня приходится всего 80 ккал.

Имбирь – полезные свойства

Полезные свойства имбиря довольно обширны. Его используют для лечения и профилактики многих болезней.

Начнем с того, что имбирь крайне благоприятно влияет на пищеварительную систему. Помимо того, что имбирь придает блюдам особый вкус, он делает пищу легкоусвояемой для организма, устраняет несварения и отрыжку, стимулирует выработку желудочного сока и нормализует желудочную секрецию. Если регулярно употреблять имбирь в пищу, у человека появляется аппетит.

Имбирь является профилактикой и лечением различных простудных заболеваний, так как стимулирует отхаркивание, а при изготовлении отвара на основе имбиря является отличным согревающим средством. Имбирь хорошо борется с болезнетворными бактериями, обладает противовоспалительным и успокоительным эффектом, к тому же укрепляет иммунитет.

Благодаря своей способности бороться с паразитами, имбирь используют для уничтожения глистов.

Полезные свойства имбиря распространяются также на больных бронхиальной астмой, а так как он обладает заживляющим свойством, его используют для лечения кожных заболеваний.

Его рекомендуют употреблять при метеоризме, поносе, желтухе, расстройствах почек, желчного пузыря и щитовидной железы.

Особенно благоприятно имбирь влияет на сосуды, укрепляет и очищает их, снижая уровень холестерина, содержащегося в крови. Является хорошим подспорьем в лечении атеросклероза и укрепляет память. Снижает давление. Хорошо влияет на работоспособность и при регулярном его приеме дарит прилив сил и бодрость. Служит профилактическим средством от тромбообразований и инсульта.

Имбирь снимает боли в суставах, мышечные боли, отеки и помогает в лечении ревматизма, артрита и артроза.

Для женщин имбирь особенно полезен. Вещества, входящие в его состав, снимают судороги, которые изредка сопровождают менструальный цикл; оказывает помощь в лечении бесплодия, благоприятно воздействует на матку. Имбирный корень снимает симптомы токсикоза: тошноту, головокружение и слабость. Именно поэтому его рекомендуется принимать не только беременным женщинам, но и людям, страдающим «морской болезнью».

Имбирь относится к афродизиакам, т.е. способствует повышению полового влечения.

Считается, что имбирь эффективен для профилактики раковых заболеваний и способствует торможению роста опухолей.

Помимо лекарственных свойств, имбирь рекомендуется жевать после каждого приема пищи. Его аромат действует лучше любой жвачки и мгновенно избавляет вас от неприятного запаха изо рта.

Имбирь – народная медицина

Для лечения различных заболеваний корнем имбиря, народная медицина предлагает множество рецептов.

Использовав порошок имбиря и смешав его с небольшим количеством воды получается компресс, который используется при головной боли и хроническом ревматизме. Также порошок имбиря хорошо помогает при боли в спине. Смешав половину чайной ложки перца «чили» и чайную ложку куркумы с порошком имбиря и водой, мы получим смесь, которую необходимо немного подогреть, затем выложить в тканевую повязку, приложить к больному месту и тщательно закрепить. Эта смесь применяется не только для снятия боли в спине, но и при болезненных ощущениях в суставах. Только при изготовлении компресса для суставов рекомендуется заменять воду, которой разбавляют смесь растительным маслом, предварительно разогретым.

Для расслабления, снятия болей и ломоте в мышцах очень помогают ванны. Но если в ванну добавить отвар, приготовленный на основе имбиря, то это будет в несколько раз полезней. На одну ванну приходит литр кипяченой воды с 2-3 ложками порошка имбиря. Перед тем как вылить отвар в ванну, его необходимо кипятить около 10 минут.

Если вы страдаете желудочным расстройством, то смесь мускатного ореха и имбиря, добавленного в натуральный белый йогурт, поможет устранить дискомфортные ощущения.   Достаточно половины стакана йогурта и четверти чайной ложки смеси муската и имбиря.

Для того, чтобы избавится от слабости, тошноты и головокружения, которые являются обычными симптомами морской болезни, необходимо взять половину чайной ложки имбиря и смешать его с чаем или водой желательно за полчаса до еды.  Также этот рецепт поможет беременным женщинам избавиться от неприятных симптомов токсикоза.

Имбирь является надежной профилактикой болезней рта и горла. Действовать нужно также как и с обычным аптечным препаратом. Положи в рот маленький кусочек имбиря, слегка посасывать, пока горло не начнет пощипывать. Позже слегка надкусить.

Полезное свойство имбиря, которое заключается в качественном уничтожении болезнетворных микробов, может помочь при болях в зубах. Для этого достаточно хорошенько разжевать маленький кусочек имбиря и положить его на больное место. Помимо того, что имбирь очистит место, на котором будет расположен от микробов, после себя он оставит приятный пряный аромат.

Приготовив специальную пасту из имбиря, воды и куркумы, можно вытягивать гной из фурункулов, тем самым очищая место их локализации. Достаточно нанести немного этой пасты на пораженные места. Имбирь оказывает противовоспалительное и очищающее действие, что поможет как можно быстрее обеззаразить и залечить пострадавшее место.

 

как похудеть на имбирном чае

Имбирь — невероятно полезный ингредиент для разнообразных блюд, главный компонент вкусных и полезных чаев и, конечно же, помощь в избежании отравления во время трапезы с желанными суши. Но знаете ли вы, что имбирь еще и помогает похудеть?

Среди полезных свойств имбиря, которые широко известны и довольно актуальны для «нашего человека», можно выделить его противовоспалительное действие, магию лечить от простуды, обеззараживать продукты и, конечно же, способствовать похудению. Давайте разберемся, что такого стоит делать с имбирем, чтобы похудеть исключительно с его помощью.

Но, перед тем, как начать рассказывать о том, как имбирь помогает похудеть и что с ним делать, стоит разобраться, почему он и вовсе способен на эту невероятную миссию.

Почему имбирь помогает нам похудеть?

Как мы знаем, желудочно-кишечный тракт человека тратит некоторое количество калорий и энергии на то, чтобы переварить пищу, которой мы только что наслаждались. И на разную еду идет разный объем энергии.

Так, если выпить имбирного чая или съесть корень имбиря, то организм потратит просто колоссальное (для него) количество калорий на одно только переваривание. Количество этой потерянной энергии можно сопоставить занятиям спортом.

Это связано с тем, что в имбире находится вещество гингерола, которое ускоряет наш обмен веществ на 15 процентов. В сутки это примерно 400 калорий. Именно это вещество стимулирует наш метаболизм, ускоряет кровообращение и дарит горьковатый вкус самому имбирю. 

Но стоит учитывать тот факт, что употребление имбиря полезно не всем. Имбирь — очень аллергичный продукт и, к тому же, жесткий. Он действительно «жесток» по отношению к слабому желудку и может вызвать язву.

Как употреблять имбирь, чтобы похудеть

Чтобы не принести вред своему желудку, имбирь стоит начинать есть после еды, чтобы желудочный сок не раздражал слизистую. Кстати, если ваш желудок слишком нежен и чувствителен, а попробовать сбросить вес на имбире вы очень хотите, то можно приобрести специальный имбирь в капсулах. Действие такое же, но для желудка менее вредно. С помощью таких таблеток, кстати, можно спокойно лечиться от простуды.

Так, использовать имбирь для похудения можно несколькими способами.

  • Заваривать имбирный чай.
  • Добавлять тертый имбирь в различные блюда.
  • Добавлять имбирный порошок в коктейли или напитки.

Читать также Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег

Как сделать правильный имбирный чай

Мало просто залить кусок имбиря крутым кипятком и пить его с серьезным выражением лица. Тут все немного сложнее.

Вариант имбирного чая №1

Берем небольшой кусочек очищенного корня имбиря, измельчаем его и заливаем двумя чашками воды. Варим 15 минут. Добавляем лимон. Если слишком горько, то можно добавить немного травяного чая.

Вариант имбирного чая №2

Сделайте любой напиток (чай, кофе, какао, сок) и добавьте щепотку порошкового имбиря. Вкус останется, работать такое средство будет.

Нюансы имбирной диеты

Разумеется, не получится постоянно уплетать за обе щеки, запивая все это имбирным чаем — и худеть. У каждой диеты (а тем более такой) есть свои нюансы.

Стоит понимать, что очень важно не переедать, чтобы энергия имбиря не была направлена исключительно на переваривание огромных объемов пищи.

Так, на имбирной диете, при нормальном питании в 2000 калорий можно похудеть на несколько кг. Но это максимальное количество калорий, которые вы сможете себе позволить.

Перед тем как садиться на любую диету — проконсультируйтесь с диетологом. 

Читайте также: Мы ждали эту новость всю жизнь: обычная корица поможет сбросить вес

Источник фото: pxhere.com

Материалы по теме:

Имбирь для похудения: свойства и правильные рецепты — Культура

Сегодня имбирь можно приобрести практически в любом супермаркете. Доступен для массового потребителя не только имбирь в форме порошка, но и корень растения. Его можно сушить, добавлять в различные блюда и даже готовить из него низкокалорийные сладости.

Имбирь — это поистине уникальный продукт с массой целебных свойств, включая эффективное противовоспалительное, антисептическое и ранозаживляющее. Помимо всего прочего, имбирь способствует похудению.

Разбираемся вместе, какие полезные свойства имбиря отвечают за процессы жиросжигания и как правильно его употреблять, чтобы ускорить потерю лишнего веса.

Полезные свойства имбиря

Целебные свойства имбиря напрямую связаны с его уникальным составом. В этом растении содержатся витамины А, группы В, С, магний, фосфор, кальций, натрий, железо, цинк, калий. Кроме того, в имбире достаточно много эфирных масел и жизненно важных аминокислот.

Имбирь очень эффективен при лечении и профилактике простудных заболеваний. Он помогает бороться с инфекциями, повышает защитные силы организма и укрепляет иммунитет.

Полезен имбирь и для сердечно-сосудистой системы. Он снижает уровень холестерина и помогает предотвратить свертываемость крови. Таким образом, имбирь можно и нужно употреблять для лечения многих заболеваний, например, тромбоза.

Имбирь незаменим и для поддержания женского здоровья. Он улучшает гормональный фон, снимает болевой синдром в период менструации, помогает при бесплодии и лечит хронические воспаления органов репродуктивной системы.

Имбирь и похудение: 4 главных свойства

Имбирь является не только отличным противовоспалительным и антисептическим средством, но и эффективным помощником в процессе похудения. Это связано с некоторыми целебными свойствами этого растения, которые играют ключевую роль в избавлении от лишних сантиметров на талии.

1. Имбирь усиливает термогенез

Термогенез, как утверждают учебники по биологии, — это процесс выработки тепла, который способствует всем процессам, протекающим в организме. Среди них — переваривание пищи, кровообращение, клеточное деление. Имбирь, в свою очередь, обладает способностью стимулировать термогенез и увеличивать расход энергии и калорий.

2. Имбирь улучшает работу пищеварительной системы

Имбирь очень полезен для пищеварительной системы. Он обладает лёгким слабительным эффектом, помогает легче усваивать пищу, улучшает всасывание питательных веществ стенками кишечника. Кроме того, имбирь нейтрализует газы, что помогает достичь желанного многими женщинами эффекта плоского живота.

3. Имбирь положительно влияет на гормональный фон

Кортизол — это важный, но коварный гормон. Он отвечает за оптимизацию расхода энергии телом человека. Кортизол является неотъемлемой составной частью нормального гормонального фона здорового человека. Однако переизбыток этого гормона, который может быть вызван стрессом, голодом или другими негативными факторами, полностью останавливает процесс расщепления жиров. Имбирь как раз-таки помогает предотвратить выработку организмом излишнего кортизола.

4. Имбирь — это ценный источник энергии

Согласно исследованиям, имбирь стимулирует мозговой кровоток. Это улучшает общее состояние организма, активизирует умственную деятельность и заряжает бодростью и энергией. Имбирь также эффективно борется с упадком сил и настраивает на рабочий лад. Если вы занимаетесь спортом, то обратите особое внимание на этот продукт. Имбирь поможет избавиться от боли в мышцах и суставах.

Как правильно употреблять имбирь, чтобы похудеть

Имбирь полезен как в свежем, так и в сушёном виде. Для похудения и детокса используют специальный напиток — имбирный чай. Его необходимо включить в рацион и употреблять регулярно. Если вы в этом деле новичок, то сначала лучше ограничиться небольшими дозами имбирного чая, постепенно увеличивая количество потребляемого напитка.

При выборе имбиря необходимо следовать некоторым правилам. Наиболее ценным с точки зрения состава и активных компонентов является именно молодой корень имбиря. Как отличить его от собратьев? Молодой имбирь по цвету бежево-золотистый, а на ощупь гладкий. А вот у старого корня шкурка сухая и морщинистая.

Важно правильно настроиться и не ожидать от этого полезного напитка молниеносных результатов. Видимый эффект станет заметен не сразу. Но это того стоит. Ваше самочувствие улучшится, кожа станет гладкой и матовой, а килограммы будут постепенно таять.

В разгрузочные дни можно попробовать приготовить вкусный и полезный салат с имбирём. Вам понадобятся 100 граммов тёртой моркови, половина апельсина, 100 граммов сельдерея, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 столовая ложка растительного масла, 1 чайная ложка тёртого корня имбиря. Все ингредиенты необходимо хорошо перемешать.

Как приготовить имбирный чай

Существует множество рецептов имбирного чая. Предлагаем самые вкусные, правильные и проверенные варианты, которые обязательно нужно приготовить.

Пить такой чай можно небольшими порциями в течение дня. Лучше всего делать это между приёмами пищи. Важно делать это не сразу после еды, но и не голодный желудок.

Для 1 литра имбирного напитка, вам понадобятся 3–4 чайных ложки зелёного или белого чая, 4 сантиметра корня свежего имбиря, половина лимона, мята или лемонграсс по вкусу.

Имбирь необходимо поскрести ножом, как морковку, и нарезать тонкими ломтиками. Затем добавить к нему цедру лимона и залить 500 миллилитрами воды. Варить на медленном огне 15–20 минут. Добавить нарезанный лимон и мяту или лемонграсс по вкусу. Настоять напиток в течение 10 минут. Процедить, отжав ложкой. В отдельной посуде заварить в течение 3 минут 500 миллилитров чая. Его также следует процедить и смешать с имбирным настоем. Напиток можно пить как в горячем, так и в охлаждённом виде.

Можно приготовить имбирный чай с мёдом. Для этого необходимо почистить корень имбиря и нарезать его тонкими ломтиками, а затем залить 500 миллилитрами кипятка. Туда же добавить половину лимона без цедры. Пусть напиток настоится в течение 20–30 минут. Когда чай немного остынет, добавьте в него 2-3 столовые ложки мёда.

Противопоказания

Несмотря на все полезные свойства этого растения, имбирь можно употреблять не всем. Существует ряд ограничений и противопоказаний, о которых следует знать.

Так, стоит воздержаться от приёма в пищу имбиря, если вы беременны или являетесь кормящей мамой. Не стоит употреблять это растение также при гипертонии и вегето-сосудистой дистонии.

Вам противопоказан имбирь, если вы не понаслышке знаете, что такое мочекаменная болезнь, ведь он обладает мочегонным эффектом. Также следует забыть об этом продукте при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, частых пищевых аллергиях и отеках.

Не стоит злоупотреблять имбирём. Слишком большое количество растения, употреблённого внутрь, может стать причиной изжоги, диареи, раздражения ротовой полости.

Таким образом, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем включить имбирь в свой рацион.

Источник: KitchenMag

преимуществ имбиря | Польза для здоровья имбиря

Имбирь — это смелая, ароматная специя, которая когда-то ассоциировалась только с праздничным сезоном (вспомните имбирные пряники), но с тех пор стала популярным трендом в области здравоохранения (например, употребление имбирного чая или имбирной воды для улучшения пищеварения). И он легко поднимает выпечку, пикантные блюда и напитки.

«Имбирь — это на самом деле растение, и имбирная пряность, которую мы используем в кулинарии, получается из корня растения», — говорит Эмбер Панконин, М.С., Р.Д., владелец Stirlist.

Это не только вкусно, но и очень полезно для здоровья.

[ Всемирный календарь бегунов на 2021 год содержит великолепные фотографии, ежемесячную мотивацию и советы, которые вдохновляют вас на бег в течение всего года.]

«Имбирь традиционно известен как ветрогонное средство или вещество. успокаивает желудочно-кишечный тракт», — говорит Соня Анджелоне, MS, RDN и представитель Академии питания и диетологии.«Совсем недавно было обнаружено, что имбирь обладает противовоспалительным действием».

Это также хороший источник фитонутриентов (соединений, естественным образом вырабатываемых растениями).

«Имбирь сам по себе не является отличным источником какого-либо одного конкретного питательного вещества, но он содержит фитохимические вещества, которые содержатся как в свежем, так и в сушеном виде», — говорит Панконин.

Польза имбиря


→ Имбирь может помочь при износе коленей.
В одном исследовании, проведенном на людях с остеоартритом, было обнаружено, что свежий имбирь может помочь уменьшить боль и снизить инвалидность при артрите.

«Поскольку это состояние изнашивания, бегуны могут обнаружить, что имбирь может облегчить боль в колене, и это безопаснее, чем прием нестероидных противовоспалительных препаратов», — Анжелоне.

→ Это может помочь улучшить пищеварение в целом.
Бегуны могут столкнуться с целым рядом проблем с кишечником, от диареи до запоров, которые могут повлиять на ваши тренировки.

Было доказано, что имбирь помогает улучшить моторику желудка, что в основном означает, что он может помочь продвижению пищи изо рта в толстую кишку, говорит Панконин.Это важно для бегунов, потому что здоровая пищеварительная система может помочь улучшить результаты.

Присоединяйтесь к Runner’s World+ сегодня и получайте больше советов по питанию!

→ Может помочь при мигрени.

В этом исследовании, опубликованном в Phytotherapy Research в 2014 году, было показано, что имбирь помогает уменьшить боль при мигрени так же, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Головные боли беспокоят всех, особенно если они мешают вам тренироваться.

«Небольшое количество молотого имбиря может помочь им вернуться в дорогу», — говорит Анджелоне.

→ Имбирь может уменьшить тошноту.
Имбирь обладает противорвотными свойствами, которые могут усиливать опорожнение желудка (попадание пищи из желудка в тонкую кишку). По сути, имбирь улучшает общее состояние пищеварительного тракта, что может облегчить тошноту, говорит Панконин.

→ Может помочь при менструальных спазмах.

Если судороги мешают вам вести учет миль, вам может помочь имбирь.

По словам Панконина, некоторые исследования показывают, что имбирь может эффективно уменьшать боль в течение первых трех-четырех дней менструального цикла.

Имбирь может уменьшить воспаление.

Противовоспалительные соединения, содержащиеся в имбире, — гингеролы и шогаолы — могут быть полезны для восстановления после длительных пробежек, когда в них оседают воспалительные химические вещества, — говорит Анджелоне.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Сколько имбиря нужно есть?

Органический молотый корень имбиря

Товары Энтони Амазонка.ком

Чтобы получить все преимущества имбиря, вам не нужно много.

В целом, средняя рекомендация составляет около 1 грамма настоящего имбиря в день, чтобы облегчить тошноту, и это не считая ничего, что поступает из печенья или газированных напитков, говорит Панконин. Доступны капсулы с имбирем, но перед добавлением имбиря в какие-либо добавки следует проконсультироваться с врачом, так как он может мешать действию некоторых лекарств.

Когда дело доходит до приготовления пищи, по словам Анджелоне, разные формы имбиря могут быть лучшими для определенных блюд.

Кристаллизованный имбирь, нарезанный: В чае (или в горячей воде для приготовления горячего напитка), овсянке, рецептах печенья, яблочных/грушевых чипсах, банановом хлебе, блинчиках, настоянных на кленовом сиропе.

Порошок имбиря: Его можно использовать где угодно, особенно если вы хотите смешать его.

Свежий имбирь, тертый: Горячая вода, чай, овощи, жаркое, вареная рыба, особенно лосось, рис на пару (приготовить вместе).

И тип имбиря, который вы используете, также может влиять на то, сколько вы используете в рецептах.

«Всякий раз, когда вы меняете свежую пряность на сухую, соотношение 3:1. Итак, если в вашем рецепте указано 3 чайные ложки свежего имбиря, вам понадобится только 1 чайная ложка сушеного имбиря», — говорит Панконин.


Лучшие рецепты с имбирем для бегунов

Вот семь вкусных рецептов с имбирем, которые помогут вам зарядиться энергией во время пробежек.

Имбирные пряники с шоколадной крошкой из цельнозерновой муки

Если вам нужно идеальное праздничное угощение, попробуйте эти имбирные пряники с шоколадной крошкой из цельной пшеницы.Они сделаны из греческого йогурта для дополнительного белка, что делает их идеальной пищей для восстановления после пробежки, говорит Сара Шлихтер, магистр здравоохранения, RDN и владелец Bucket List Tummy.


Свиная вырезка с вишневым чатни

Эта свиная вырезка с вишневым чатни содержит постный белок и хороший источник полезных углеводов из вишневого чатни, которое также содержит свежий имбирь.

«Сочетание углеводов и постного белка обеспечивает бегунов питательным источником энергии», — говорит Панконин.


Энергетические батончики из сладкого картофеля с имбирем

Эти энергетические батончики из сладкого картофеля с имбирем богаты антиоксидантами. По словам Шлихтер, они являются отличной противовоспалительной закуской до, во время или после пробежки. Имбирь может помочь облегчить любую тошноту, связанную с физическими упражнениями, а сладкий картофель — отличный вариант углеводов, который легко действует на желудок.


Easy Weeknight Quinoa Stir Fry

Этот quinoa Stir Fry станет фаворитом публики, и, скорее всего, эти ингредиенты уже есть в вашей кладовой и холодильнике, — говорит Панконин.Кроме того, добавление овощей, приготовленных во фритюре, может даже помочь уменьшить окислительный стресс после длительных тренировок.


Овсяная каша с имбирным пряником

Овсяная каша с имбирным пряником — отличное блюдо для утренней пробежки, наполненное праздничным вкусом и углеводами для быстрой энергии!» говорит Шлихтер.


Салат из сладкого картофеля и апельсинов с медово-горчичной заправкой

Если вам нужен хороший источник энергии, чтобы подкрепиться перед гонкой без расстройства желудка, попробуйте этот рецепт салата из батата и апельсинов с медово-горчичной заправкой.Он сделан из сладкого картофеля (который содержит витамин А и помогает поддерживать иммунитет) и имбиря, что делает его отличным блюдом, говорит Панконин.


Простая яичная лапша с овощами и курицей

Хотите быстро перекусить за 30 минут? По словам Шлихтер, эта яичная лапша, обжаренная с овощами и курицей, упрощает ужин в будние дни. Самое приятное: он готов в одной кастрюле и содержит идеальное сочетание белков, углеводов и овощей для оптимального восстановления и сбалансированных макронутриентов.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 полезных свойств имбиря

Первое упоминание об использовании имбиря относится к 500 г. до н.э.Имбирь — это растение, которое появилось в Юго-Восточной Азии, но специи, которые часто используются в пищевых продуктах, происходят из корня. Хотя имбирь придает пище приятный вкус, на протяжении всей истории он также использовался в качестве альтернативной формы медицины.

Если вы хотите стать здоровее, подумайте о том, чтобы добавить имбирь в свой рацион. Продолжайте читать, когда мы рассмотрим десять основных преимуществ имбиря для здоровья.

Начнем!

1. Улучшение пищеварения

Имбирь помогает ускорить процесс пищеварения и быстрее опорожнить желудок.Кто-то с проблемами пищеварения, такими как несварение желудка, язвы, запоры и СРК, может найти облегчение, добавив его в свой обычный рацион.

Исследования показали, что те, кто употребляет имбирь, переваривают его в два раза быстрее, чем те, кто этого не делает. Он увеличивает движение в пищеварительном тракте и способствует выработке здоровых ферментов, которые помогают расщеплять пищу, которую мы едим.

2. Повышает иммунитет

Гингерол, биоактивное соединение, содержащееся в сыром имбире, повышает иммунитет благодаря своим противомикробным и противогрибковым свойствам.Имбирь также содержит антиоксиданты и противовоспалительные свойства.

Сочетание этих свойств имеет множество преимуществ. Эти преимущества для здоровья и побочные эффекты имбиря улучшают кашель, снижают температуру, борются с инфекциями, облегчают головные боли и облегчают другие симптомы, связанные с простудой и гриппом.

3. Облегчает симптомы ПМС

Менструальная боль является распространенным симптомом во время менструального цикла у женщин, но добавление имбиря может сделать его более управляемым.Использование имбиря в течение первых трех дней менструального цикла помогает облегчить боль, а его противовоспалительные свойства облегчают вздутие живота, характерное для ПМС.

4. Снимает тошноту и расстройство желудка

Одним из наиболее известных побочных эффектов имбиря является его способность уменьшать тошноту. Будь то морская болезнь, мигрень, утренняя тошнота или общие проблемы с желудком, имбирь помогает успокоить расстройство желудка.

Благодаря своим противовоспалительным свойствам, лучшему пищеварению и гормонам, которые регулируют кровяное давление и успокаивают организм.

5. Может помочь при раке

Исследования имбиря показали, что некоторые полезные свойства гингерола могут предотвращать некоторые виды рака. Хотя это не панацея, его антиоксидантные и противовоспалительные свойства помогают защитить ваш организм.

Имбирь также является безопасным средством для уменьшения симптомов тошноты и боли, часто связанных с лечением рака. Когда вы проходите химиотерапию, добавление имбиря в свой рацион помогает бороться с побочными эффектами лечения, такими как тошнота или головокружение.

6. Уменьшает боль

Имбирь — натуральное болеутоляющее средство. Это делает его отличной заменой безрецептурным обезболивающим. Гингеролы действуют как противовоспалительные средства и устраняют соединения в организме, вызывающие боль.

Противовоспалительные свойства имбиря уменьшают боль, связанную с артритом, и увеличивают подвижность суставов. Страдающим артритом часто назначают противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить их симптомы, но имбирь работает как естественная альтернатива.

7. Более здоровая кожа

Имбирь улучшает здоровье кожи благодаря антиоксидантам, усилению кровообращения и антисептическим свойствам. Антиоксиданты защищают кожу от ультрафиолетовых лучей и замедляют расщепление коллагена, благодаря чему кожа выглядит моложе и подтянутее.

Антисептические свойства облегчают симптомы акне, а сырой имбирь помогает избавиться от рубцов, вызванных акне. Противовоспалительные свойства имбиря также помогают заживлению раздраженной кожи.

Узнайте о других удивительных свойствах имбиря для красоты.

8. Помощь в снижении веса

Некоторые исследования показали, что употребление имбиря способствует снижению веса. Имбирь контролирует уровень инсулина, ускоряет обмен веществ и помогает восстановиться после тренировки. Имбирь помогает сбросить вес, ускоряя обмен веществ и создавая ощущение сытости, чтобы предотвратить переедание.

Это не панацея, но в сочетании с другими усилиями по снижению веса он может дополнить ваши результаты.

9. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

В дополнение к другим своим свойствам имбирь также действует как разжижитель крови, что полезно для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.Разбавители крови снижают риск образования тромбов, что снижает риск сердечных приступов или инсультов.

Имбирь также предотвращает сердечные заболевания, снижая кровяное давление и уровень холестерина. Накопление холестерина может закупорить артерии и увеличить риск сердечных заболеваний.

Имбирь также улучшает кровообращение и снижает уровень сахара в крови, что помогает сердцу оставаться на пике производительности.

10. Улучшает работу мозга

Хроническое воспаление со временем влияет на мозг и может привести к его ухудшению.Это может привести к когнитивным нарушениям, проблемам с психическим здоровьем или болезни Альцгеймера.

Имбирь уменьшает воспаление и защищает мозг от свободных радикалов благодаря мощным антиоксидантам. Он также улучшает функцию памяти, увеличивая количество нейротрансмиттеров в нашем мозгу, ответственных за память, концентрацию и время реакции.

Имбирь даже выделяет дофамин и серотонин, которые помогают бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия и тревога.


Как включить больше имбиря в свой рацион

Если вам интересно, как есть имбирь с пользой для здоровья, есть много способов начать включать его в свой рацион.Найдите метод, который вам нравится, и добавьте его в свою рутину.

1. Имбирный чай

Одним из наиболее распространенных способов употребления имбиря является чай. Чтобы приготовить имбирный чай, вы добавляете кусочки нарезанного или нарезанного имбиря в воду и завариваете ее.

Чтобы добавить аромата, добавьте мед или лимон. Некоторые бренды готовых чайных пакетиков предлагают сорта имбиря, хотя они могут быть не такими полезными, как сырой имбирь.

2. Приправьте блюда

Добавляйте измельченный имбирь в блюда, чтобы воспользоваться их преимуществами и придать дополнительный вкус.Имбирь хорошо сочетается с жареным картофелем, супами и карри. Вы даже можете добавить имбирь в десерты или смузи.

Нужны идеи? Ознакомьтесь с некоторыми из наших рецептов приготовления блюд с имбирем.

3. Имбирный сок

Ежедневная порция имбирного сока — один из самых удобных способов употребления имбиря. Их можно приготовить дома с помощью соковыжималки.

Некоторые люди даже употребляют имбирь в сыром виде для более быстрой пользы для здоровья, если им не нужно готовить полноценную еду или пить его с удовольствием.


Улучшите свое здоровье с помощью имбиря

Добавление имбиря в свой рацион — это простой способ улучшить свое здоровье. Есть много способов включить его в свой рацион с минимальными усилиями.

Если у вас есть проблемы с сердцем, плохое пищеварение, проблемы с весом или вы просто хотите оставаться здоровым, имбирь поможет вам. Покупайте наш ассортимент продуктов с имбирем, в том числе выдавленный имбирь, или просмотрите рецепты, чтобы узнать больше о том, как добавить имбирь в свой ежедневный рацион.

 


Ссылки на источники: 

https://www.britannica.com/plant/ginger

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ /

https://blog.designsforhealth.com/ginger-as-efficient-as-nsaids-for-menstrual-pain

https://www.medicalnewstoday.com/articles/265990#benefits

https://health.clevelandclinic.org/ginger-health-benefits/

 

 

Может ли имбирь быть полезным в моем путешествии по снижению веса?

Имбирь — это корень, который используется для повышения иммунитета, улучшения пищеварения, в качестве приправы к блюдам и т. д.Многие люди сочетают лимон, мед и другие продукты с имбирем для похудения. Однако есть ли у него свойства, помогающие похудеть, мы узнаем в следующих строках.

Помогает ли имбирь похудеть?

Имбирь для похудения сам по себе не так эффективен. Согласно некоторым исследованиям, он влияет и способствует снижению веса. Конечно, эффект от него минимальный и чудес от одного его приема ждать не приходится. В сочетании с дефицитом калорий, другими травами или добавками, спортом и здоровым образом жизни это определенно помогает.

Имбирь влияет на потерю веса следующим образом:

  1. Благодаря гингеролу влияет на несколько биологических процессов в нашем организме;
  2. Имбирь помогает бороться с окислительным стрессом, вызванным избыточным весом, благодаря наличию антиоксидантов.
  3. Обладает способностью насыщать на долгое время. Это заявление было сделано после небольшого исследования насыщающего действия имбиря.
  4. Из метаанализа видно, что имбирь для похудения эффективен в сочетании с дефицитом калорий у людей с избыточным весом.
  5. Джингерол в имбире способствует лучшему пищеварению и более быстрому прохождению пищи через желудочно-кишечный тракт.
  6. Исследование предполагает, что имбирь может стабилизировать уровень сахара в крови.

В чем польза имбиря для нашего здоровья?

  1. Повышает иммунитет;
  2. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  3. Увеличивает энергию;
  4. Обладает антиоксидантными свойствами;
  5. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  6. Может улучшить термический эффект пищи.
  7. Повышает уровень хорошего холестерина. В сочетании со здоровым питанием и спортом эффект усиливается.
  8. Оказывает мягкое благотворное влияние на мужскую репродуктивную систему.

Есть ли опасность для нашего здоровья, если мы злоупотребляем им?

Если не переборщить с употреблением этого корня, опасности для здоровья нет. Исследования показывают, что при приеме до 1 г в день он безвреден.

Существует опасность того, что чрезмерное употребление имбиря более 2 г в день может вызвать побочные эффекты.Чаще всего они связаны с пищеварительной системой. В редких случаях отмечается усиление желчеотделения и разжижающий кровь эффект.

Однако имбирь не подходит беременным женщинам, людям с рефлюксом или людям с психическими расстройствами, которые принимают лекарства. Если вы принимаете лекарства или страдаете каким-либо заболеванием, проконсультируйтесь с личным врачом или диетологом, прежде чем употреблять имбирь для похудения.

Популярные рецепты с имбирем для похудения:

Яблочный уксус с имбирем для похудения.

Яблочный уксус имеет свои преимущества для похудения. В сочетании с имбирем он может улучшить антиоксидантные и гликемические свойства имбиря. В уксусе также есть пробиотики, которые дополнительно поддерживают работу желудочно-кишечного тракта.

Вы можете использовать этот отвар, заварив имбирь как чай и смешав его с яблочным уксусом. Добавьте две столовые ложки натурального яблочного уксуса в чашку имбирного чая и выпейте.

Лимон с имбирем для похудения.

Кусочек корня имбиря можно отварить в воде (кипятить 4-5 минут). Затем добавьте в отвар свежевыжатый лимон. Принимайте этот чай 2-3 раза в день.

Это может помочь снизить аппетит и увеличить количество жидкости, заставив вас пить больше жидкости. Вы получаете дополнительный эффект от повышенного поступления витамина С из лимона.

Зеленый чай с имбирем для похудения.

Зеленый чай обладает собственными свойствами, помогающими похудеть.Вы можете комбинировать один пакет зеленого чая с одним пакетом имбирного чая, чтобы воспользоваться эффектом обеих трав.

Еще один способ приготовления этого отвара – добавить порошок имбиря в зеленый чай. Пейте этот чай один или два раза в день, чтобы воспользоваться его влиянием на потерю веса.

Подробнее о том, как зеленый чай помогает похудеть, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Вы также можете использовать свежий корень или порошок имбиря в качестве приправы к блюдам. Существуют различные рецепты, в которых используется имбирь. Имейте в виду, что хорошо добавлять его в конце процесса приготовления.Не рекомендуется длительная термическая обработка специи.

Имбирь положительно влияет на снижение веса. Однако, потребляемый сам по себе, он не поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Во-первых, поставьте реалистичные цели и начните менять свои привычки на более здоровые. Начните заниматься спортом и вести более активный образ жизни. Затем добавьте один из вышеперечисленных отваров, чтобы укрепить свой организм и ускорить похудение.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства или страдаете хроническими заболеваниями.

Пищевая ценность на 100 г свежего имбиря:

80 калорий;

18 г углеводов;

1 г жира;

2 г белка;

2 г клетчатки;

415 миллиграммов кальция;

0,2 ​​миллиграмма меда;

0,2 ​​миллиграмма марганца;

43 миллиграмма магния;

5 миллиграммов витамина С;

0,2 ​​миллиграмма витамина В.

Имбирь для похудения | HerbaZest

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, есть много трав или комбинаций трав, которые могут оказаться полезными.Хотя травы не действуют волшебным образом, их можно использовать в качестве дополнения к упражнениям и диете, чтобы помочь поддерживать или достичь идеального веса. Хотя было показано, что гингерол в имбире помогает похудеть, этот корень может быть более эффективным в сочетании с другими травами и как часть плана здорового питания.

Увеличение веса: причины и триггеры

Увеличение веса может происходить по ряду причин. Во-первых, с возрастом ваш метаболизм замедляется. Это может оказать негативное влияние на ваш вес, если вы едите слишком много, придерживаетесь несбалансированной диеты или недостаточно тренируетесь.Увеличение веса также может быть результатом лекарств, гормональных изменений или проблем со здоровьем.

Почему имбирь полезен для похудения?

Польза имбиря для похудения проявляется в его противовоспалительных и антиоксидантных свойствах . Например, известно, что окислительный стресс может способствовать ожирению, и было обнаружено, что лечебные свойства имбиря борются с воспалением, вызванным окислительным стрессом.

Кроме того, научные данные показывают, что добавки с имбирем могут помочь вам сбросить лишние килограммы, вызванные жирной диетой.Это в основном связано с высоким содержанием гингерола в имбире, который обладает ветрогонным действием, которое, как было показано в предварительных исследованиях, увеличивает скорость метаболизма и расходует энергию из жира, хранящегося в организме. .

Прием имбиря для похудения

В зависимости от способа приготовления имбиря в нем будет больше шагаола или зингерона. Когда его сушат, гингеролы становятся шогаолов , а зингеронов выше в вареном имбире.Шогаолы обладают чуть более сильным противовоспалительным действием, чем зингероны; тем не менее, употребление свежего сырого имбиря считается столь же эффективным, как и употребление сушеного имбиря в целях похудения.

Кроме того, витамины имбиря обладают антиоксидантным действием, особенно витамин С (аскорбиновая кислота). Однако следует отметить, что витамин С разрушается при нагревании, длительном хранении или воздействии света. По этой причине, чтобы воспользоваться как противовоспалительными, так и антиоксидантными свойствами имбиря, лучше всего употреблять эту траву в сыром виде.

Дополняя свой рацион имбирем, важно знать правильную дозировку. Не рекомендуется принимать более четырех граммов имбиря в день в любой форме. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какая дозировка будет лучше для вас.

Преимущества имбиря в снижении веса по сравнению с другими травами

Преимущества имбиря в снижении веса являются результатом его противовоспалительных и антиоксидантных свойств. Однако есть ряд других трав, которые более непосредственно связаны с потерей веса, например ромашка, горечавка и одуванчик.Эти травы лучше всего принимать в виде настоев перед едой, так как они способствуют расщеплению жиров и холестерина .

Обширные исследования и исследования имбиря дают некоторое представление о преимуществах этого корня для похудения, в основном благодаря его противовоспалительному и антиоксидантному действию. Тем не менее, другие легкодоступные травы, вероятно, более полезны, чем имбирь, помогая вам похудеть, и их можно использовать в сочетании с ним.

Ученые утверждают, что имбирь может способствовать похудению | Питание

Травы и специи — это простой способ добавить вкус и микроэлементы в свой рацион.В частности, имбирь, который широко используется в гомеопатической медицине (т. е. помогает при тошноте), может быть полезен благодаря широкому спектру полезных для здоровья свойств. «Имбирь практически не содержит калорий, содержит мало натрия и не содержит добавленного сахара», — говорит Венди Базилиан, RDN, автор книги «Eat Clean, Stay Lean». Имбирь может не только придать восхитительный согревающий вкус и пикантный вкус напиткам и основным блюдам, но также может быть секретным оружием для поддержки вашего обмена веществ и помощи в потере веса.

Имбирь содержит мощные растительные соединения, называемые фитохимическими, включая гингерол и шогаолы.«Гингерол химически связан с капсаицином, пряным привкусом, который вы получаете, когда едите острый перец. Именно такое ощущение тепла может разжечь огонь вашего метаболизма, побуждая ваше тело сжигать несколько дополнительных калорий во время еды», — объясняет Базилиан.

В небольшом исследовании одна группа завтракала и выпивала напиток, приготовленный примерно из 1 чайной ложки имбиря, разведенного в горячей воде. Другая группа ела то же самое, но без имбиря. Те, кто употреблял имбирь, сжигали около 40 дополнительных калорий и сообщали о большей сытости по сравнению с теми, кто не ел имбирь.«Может показаться, что это не так уж и много, но со временем они могут накапливаться. Сорок калорий в день означают сжигание лишних калорий на фунт каждые 90 дней», — говорит Базилиан. Более того, снижение аппетита может облегчить или сделать более автоматическим потребление порций, соответствующих вашим целям и потребностям, говорит она. Это также может свести к минимуму тягу к еде, которая занимает свободное пространство и приводит к нежелательному увеличению веса в долгосрочной перспективе.

В более позднем обзоре и метаанализе, опубликованном в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, были рассмотрены 14 рандомизированных контролируемых испытаний добавок имбиря и их влияния на массу тела.Обзор показал, что добавление имбиря связано с более низкой массой тела, меньшей талией и более здоровыми метаболическими показателями, такими как более низкий уровень глюкозы натощак и лучший «хороший» холестерин ЛПВП.

Хотя исследование 2012 года показало, что 1 чайная ложка имбиря в горячей воде была эффективной, для многих людей это может быть слишком сильным. «Самое главное — потреблять имбирь реалистично и приятно», — говорит Базилиан, который рекомендует стремиться к «большему, чем раньше». Попробуйте добавить имбирь в чили или куриный суп с лапшой, нагрейте его с медом, чтобы глазировать морковь, добавьте его в маринад для лосося на гриле, добавьте его в жаркое или наслаждайтесь маринованным им с суши, предлагает Базилиан.

Вы также можете добавить в свой рацион имбирную добавку. Например, в исследовании 2020 года, проведенном журналом Food Science and Biotechnology, в котором имбирь был объявлен «мощным средством против ожирения», использовалась добавка «экстракт имбиря, приготовленный на пару». Добавки часто упаковывают более высокую дозу, чем вы могли бы комфортно съесть, или составлены таким образом, чтобы подчеркнуть определенные активные соединения. Вы захотите найти стороннюю проверенную добавку, и всегда полезно поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем добавлять новую добавку в свой рацион.

Хотя некоторые продукты, такие как имбирь, могут поддерживать ваш метаболизм и снижать вес, важно помнить, что ни один продукт не является волшебным средством. «Считайте имбирь частью общей диеты, которая поддерживает ваши цели и делает продукты и напитки ароматными», — говорит Базилиан. «Диета или стиль питания, который вам нравится, — это то, на чем вы, скорее всего, остановитесь». (Это также означает, что если вам не нравится имбирь, вы не должны заставлять себя есть его, чтобы получить небольшой скачок метаболизма.) Хорошо сбалансированная, разнообразная диета в сочетании с регулярными движениями лучше всего поддерживает ваш метаболизм.

Откройте для себя сотни полезных рецептов с помощью «Recipe Discovery»  в приложении MyFitnessPal.

6 полезных свойств имбирного чая

Что такое имбирный чай?

Имбирный чай готовят путем настаивания сушеного или свежего имбиря в горячей воде в течение нескольких минут, позволяя маслам имбиря впитаться в воду перед употреблением.

Имбирный чай имеет согревающий, слегка пряный вкус. Вы можете сделать свой собственный, натерев или нарезав свежий имбирь в кружку, или купить его в виде сушеных, рассыпчатых кусочков или в чайных пакетиках.

Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о пользе имбиря для здоровья. Также ознакомьтесь с некоторыми из наших вкусных рецептов имбиря, от мясных блюд до сливочного мороженого.

Какова история имбирного чая?

Имбирный чай имеет долгую историю, уходящую в Китай около 5000 лет назад, где он традиционно использовался в качестве тонизирующего средства для здоровья. Имбирь был завезен в Европу намного позже, первоначально как кулинарная пряность.

Каковы 6 основных преимуществ имбирного чая для здоровья?

1.Может помочь облегчить пищеварительный дискомфорт

Имбирный чай, вероятно, наиболее известен своей способностью успокаивать проблемы с пищеварением и, в частности, облегчением тошноты. Одно исследование даже предполагает, что он может быть столь же эффективным, как и некоторые лекарства, но с меньшим количеством побочных эффектов в случае утренней тошноты.

2. Противовоспалительное средство

Имбирь содержит ключевые фитонутриенты, известные как гингеролы, и исследования показали, что они могут оказывать противомикробное и противовоспалительное действие, которые при употреблении в виде чая могут помочь поддерживать здоровый микробиом.

3. Может помочь снизить кровяное давление

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у тех, кто ежедневно употребляет имбирь, снижается риск гипертонии. Хотя исследование не касалось конкретно имбирного чая, употребление имбирного чая может быть полезным, если у вас высокое кровяное давление.

4. Может способствовать снижению веса

Было проведено несколько исследований преимуществ имбиря в отношении веса и ожирения. Обзор этого исследования показал, что имбирь может оказывать положительное влияние на ожирение посредством ряда различных механизмов, включая контроль аппетита и усиление термогенеза (выработки тепла).Опять же, это исследование не относится к имбирному чаю, но может быть полезно включить имбирный чай в сбалансированную диету.

5. Облегчение головных болей и мигреней

Было проведено немало исследований имбиря и его обезболивающих свойств, включая его потенциальную пользу для тех, кто борется с головными болями и мигренью. Таким образом, употребление имбирного чая также может помочь как предотвратить, так и облегчить головную боль.

6. Богат антиоксидантами

Имбирь богат антиоксидантами и, как было показано, оказывает антипролиферативное действие на опухолевые клетки, в частности рак поджелудочной железы и толстой кишки. Регулярное употребление имбирного чая может оказывать профилактическое действие.

Всем ли подходит имбирный чай?

У имбиря особенный вкус, поэтому, в буквальном смысле, он может не всем понравиться!

Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты от употребления имбирного чая, такие как вздутие живота или изжога, и из-за его потенциального эффекта снижения артериального давления его следует употреблять в умеренных количествах людям с низким кровяным давлением или принимающим какие-либо лекарства от кровяного давления.

Как включить имбирный чай в свой рацион?

Имбирный чай можно пить в любое время суток.Он хорошо действует как тонизирующее средство с утра, но вы также можете обнаружить, что после еды он помогает облегчить пищеварение.

Вы можете добавить свежий лимон или мед или купить различные ароматизированные чайные пакетики, например, чай с лимоном и имбирем или имбирный зеленый чай.

Хотите больше вдохновения?
Наши лучшие рецепты чая
Сборник рецептов с имбирем
Как пища влияет на мигрень?


Эта статья была опубликована 17 июня 2020 года.

Никола Шубрук — диетолог и работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором.Она является аккредитованным членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляются только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг.Ознакомьтесь с нашими условиями для получения дополнительной информации.

9 Польза имбиря для здоровья

Люди выкапывали Zingiber officinale, , также известный как корень имбиря, из-за его пользы для здоровья и пряного вкуса с незапамятных времен (забавный факт: на самом деле он принадлежит к тому же семейству, что и куркума, еще одно мощное полезное средство). вы ингредиент). Но только потому, что это было вокруг некоторое время, не означает, что это панацея для вашего здоровья. Имбирь следует употреблять в дополнение к здоровому питанию, физическим упражнениям и регулярным посещениям врача.

Потенциальная польза имбиря для здоровья:

Он может поддержать вашу иммунную систему.

        Вы знаете этот пряный, острый аромат-аромат, который является визитной карточкой имбиря? Это связано с гингеролом, соединением, обладающим антиоксидантными свойствами, которое помогает поддерживать иммунитет. Попробуйте выпить имбирный чай или приготовить имбирную заправку для салата, чтобы быстро укрепить здоровье.

          Это может снизить риск развития диабета.

          Диабет является огромной проблемой в этой стране: в 2018 году 10,5% из нас страдали от этого заболевания. Более того, по данным Американской диабетической ассоциации, чернокожие американцы, коренные американцы и коренные жители Аляски страдают от этого заболевания чаще, чем в среднем. Ученые связали некоторые активные соединения имбиря с улучшением инсулина и метаболизма. Тем не менее, если вы подвержены риску диабета, добавление дополнительного количества сладкого имбирного печенья не принесет вам никакой пользы! Держите под рукой как сушеный имбирь , так и свежий имбирь , чтобы приправлять коктейли, жаркое и супы на вегетарианской основе.В то время как некоторые химические соединения в имбире могут со временем уменьшаться, процесс сушки усиливает действие других полезных веществ.

          Это естественный способ облегчить менструальную боль.

          Из всех исследований обезболивающих свойств имбиря результаты показывают, что он больше всего помогает при менструальных болях. Потягивание имбирного чая также может успокоить тошноту в это время месяца. Однако, если вы обычно принимаете ацетаминофен или ибупрофен, это может не сработать. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки в виде экстрактов или таблеток, так как они могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

          Это противовоспалительное средство.

          Как и другие продукты, орехи, семена, бобы и цельные зерна, имбирь содержит антиоксидантоподобные соединения, называемые фитонутриентами, которые могут уменьшить повреждение клеток. Корень также может предотвратить начало воспаления, уменьшая сигнальную активность клеток. Имея это в виду, добавление имбиря в уже полезные, богатые питательными веществами блюда является ключом к раскрытию этих свойств.

          Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Успокаивает расстройство желудка.

          Идея о том, что имбирь может помочь при легких проблемах с животом, не нова. На самом деле, исследования связывают многочисленные преимущества имбиря с пищеварением, особенно воздействуя на части желудочно-кишечного тракта, ответственные за чувство тошноты, расстройство желудка и рвоту. Это также может помочь переместить пищу из желудка в тонкую кишку для пищеварения и всасывания. Тем не менее, имбирь не может предотвратить пищевое отравление или противодействовать проглатыванию вредных веществ, поэтому обратитесь к врачу как можно скорее, если что-то требует срочной медицинской помощи.

          Также может уменьшить утреннюю тошноту.

          Говоря о расстройстве желудка, беременным женщинам следует обратить особое внимание: имбирь может помочь уменьшить симптомы утренней тошноты! Фактически, исследования подтверждают безопасность и эффективность имбиря во время беременности с некоторым улучшением симптомов по сравнению с плацебо. Одно исследование 2018 года показало, что у будущих мам, которые потребляли 1 г свежего корня имбиря в день в течение четырех дней, наблюдалось значительное уменьшение тошноты и рвоты и отсутствие риска для матери или ее будущего ребенка.

          АЛЛЕКОГетти изображения

          Это может помочь предотвратить сердечные заболевания.

          Те же противовоспалительные соединения, которые содержатся в имбире, также могут снизить риск хронических заболеваний. Обзор 2019 года показал, что имбирь может снизить кровяное давление и снизить уровень липидов (жиров) в крови, что помогает защитить от сердечных заболеваний, а обзор 2016 года связал регулярное потребление имбиря с более низким уровнем холестерина и сахара в крови по сравнению с плацебо.Но, как и при диабете, употребление имбиря не может компенсировать плохое питание с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленного сахара. Вам все равно придется потреблять больше овощей, 100% цельнозерновых продуктов, нежирных белков, рыбы, бобовых и бобовых, чтобы снизить риск.

          Может снизить риск развития рака.

          Защищающие клетки свойства имбиря могут снизить долгосрочный риск некоторых видов рака. Это связано с тем, что специи и другие ароматизаторы могут снижать клеточную активность, вызывающую изменения ДНК, гибель клеток и пролиферацию раковых клеток.Это также может помочь повысить чувствительность опухолей к таким методам лечения, как химиотерапия и облучение. Хотя имбирь не является панацеей от любого хронического заболевания, его регулярное употребление с множеством других специй и растительных продуктов может помочь улучшить общее состояние здоровья.

          Поможет похудеть.

          Некоторые небольшие исследования связывают потребление имбиря — в сочетании с другими растительными экстрактами — с некоторыми преимуществами в снижении веса. И определенно есть многообещающие исследования на животных, связывающие имбирь с контролем веса.Но, как и все остальное, имбирь не волшебная таблетка для похудения! Другие компоненты здоровой, сбалансированной диеты имеют не меньшее значение, когда речь идет о похудении и удержании его.

          Итог: Имбирь — это восхитительный способ придать аромат любой противовоспалительной диете, и хорошие новости: он может храниться до трех недель в холодильнике без кожуры и даже дольше в морозильной камере как в очищенном, так и в неочищенном виде (совет для профессионалов : чтобы продлить срок хранения, пюрируйте его с небольшим количеством воды, вылейте в формы для кубиков льда и заморозьте, а затем добавьте кубик имбиря во все, от жареного картофеля до супов!).Кроме того, замена специи добавленной солью, сахаром или насыщенным жиром может помочь нам сбросить лишние килограммы! Используйте имбирь для приправы к вегетарианским блюдам и закускам, а не только для пользы для здоровья.

          Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем контентом, тестированием и оценкой Good Housekeeping, связанным с питанием, с 2014 по 2019 год.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.