Как грейпфрут влияет на похудение: Как грейпфрут помогает сбросить вес: эффективные правила питания

Содержание

Как грейпфрут помогает сбросить вес: эффективные правила питания

Мы знаем, что грейпфрут помогает сбросить вес. Однако, не стоит бесконтрольно есть грейпфрут и ожидать волшебного снижения веса. Давай разберемся, как использовать грейпфрут, чтобы похудеть.

Грейпфрут обладает большим количеством полезных веществ, которые позволяют благотворно влиять на состояние организма, лишний вес и даже сон. 

Так, грейпфрут обладает низкой калорийностью, что делает его очень привлекательным для худеющих. Прежде чем рассказывать, как применять грейпфрут для похудения, давай узнаем, на что он способен.

Грейпфрут, помимо возможности сбросить вес, обладает другими полезными особенностями:

  • Снижает инсулин и уровень глюкозы в крови, актуален при сахарном диабете;
  • Помогает избавиться от депрессии и апатии;
  • Улучшает работу мозга, память;
  • Улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • Благотворно влияет на работу печени;
  • Помогает при бессоннице.

Как худеть с помощью грейпфрута

Просто кушать этот цитрус килограммами и думать, что от этого ты сбросишь лишний вес — глупо и самонадеянно. Его нужно употреблять с чувством, толком, расстановкой.

Грейпфрут перед едой

Стоит есть половину грейпфрута за полчаса до основного приема пищи. Он помогает подавить аппетит, а это значит, что во время обеда или ужина, ты будешь съедать немного меньше, что значительно повлияет на твой вес. Меньше съешь, но мечтать о котлете не будешь.

Грейпфрут, как завтрак или ужин

Если съесть фрукт вместо одного приема пищи, то можно легко дотянуть до следующего приема еды, но количество съеденных калорий будут в несколько раз меньше. А если выпить грейпфрутовый сок перед сном, то ты почувствуешь расслабление и желание поспать.

Кроме того, такой способ поможет очистить кишечник и очистить организм от токсинов. Это поможет во время расщепления жиров с помощью особых ферментов, которые находятся в грейпфруте.

Диета на грейпфрутах

Грейпфрутовая монодиета тоже имеет право на свое существование. На такой диете нужно «находится» на протяжении 3-х дней до 2-х недель.

На завтрак мы съедаем один грейпфрут и пьем стакан грейпфрутового сока перед сном. На обед едим отварную рыбу или нежирное мясо, добавляем овощной салат. На ужин едим тоже салат. Кроме того, пьем много воды, сока и чая, а также занимаемся спортом.

Грейпфрутовый сок, чтобы похудеть

Как мы уже поняли, грейпфрутовый сок помогает сбросить вес, он отлично сжигает жиры благодаря флавоноидам в составе. Обладает мочегонным свойством, избавляя организм от лишней жидкости и помогает избавляться от токсинов. Помогает при активной физической нагрузки и снимает усталость.

Стоит выпивать стакан грейпфрутового сока перед сном и будет тебе счастье.

Материалы по теме:

Роль грейпфрута в похудении

Грейпфрут – это фрукт, обладающий поистине волшебными свойствами. Этот фрукт семейства цитрусовых можно назвать настоящим даром богов, настолько широк круг его целебных возможностей, а количество витаминов просто зашкаливает.

Грейпфрут – главный помощник жиросжигания

Каждый, кто хоть раз садился на диету, знает не понаслышке о так называемом «чудо-фрукте», который во время диеты можно есть в любых количествах. А все потому, что он содержит очень мало калорий, при этом вызывает насыщение и не дает съесть лишнего. Для того чтобы похудеть с помощью грейпфрута, необязательно даже садиться на диету. Если каждый день съедать несколько кусочков грейпфрута, можно похудеть примерно на два-три килограмма.

Волшебные свойства грейпфрута связаны с содержанием в нем таких веществ, как:

  • клетчатка;
  • наргинин;
  • пектин;
  • ликопин;
  • витамин С;
  • натрий.

Употребляя в пищу грейпфрут, за короткое время можно наладить работу кишечника. Благодаря высокому содержанию клетчатки, грейпфрут борется с запорами, соответственно, очищает организм от шлаков и токсинов. Пектин снижает холестерин в крови, а наргинин ускоряет обмен веществ в организме. В коллаборации все эти вещества дают эффект похудения, а также разглаживают целлюлит и оздоравливают организм. Еще одним удивительным свойством грейпфрута является его запах. Эфирное масло грейпфрута отбивает аппетит у желающих вкусно перекусить. Перед каждым приемом пищи следует нюхать пузырек с маслом, и доедать порцию не захочется. Всего лишь маленький кусочек грейпфрута поможет вывести лишнюю жидкость из организма, а это позитивно сказывается не только на весе, но и на здоровье человека.

Для активного похудения следует включить в свой рацион половинку фрукта перед едой. Три приема пищи – три половинки грейпфрута. Утро и вечер – самые важные приемы грейпфрута. Утром он запускает активную работу кишечника, а вечером помогает утолить чувство голода, чтобы не съесть лишнего на ночь.

Смузи из грейпфрута для похудения

Для того чтобы сбросить лишний вес или просто поддерживать себя в форме, стоит обратить внимание на современный тренд – употребление в пищу жидких смузи. Помимо разнообразия в питании, смузи насытят витаминами и придадут энергии на весь день. Для приготовления смузи понадобится стационарный блендер, грейпфруты и нож.

Для начала нужно очистить грейпфруты. Важно полностью удалить прожилки и пленку, чтобы смузи не горчил, иначе потом во рту может образоваться рана от оскомины. Нарезать нужно средними кусочками, добавить половину чайной ложки меда и щепотку сушеного имбиря. Можно брать и корень имбиря, если он свежий. Закинуть в блендер, и через несколько секунд жиросжигающий смузи готов. Если вкус грейпфрута не нравится, а похудеть хочется, то можно приготовить смузи из дуета грейпфрута и других фруктов или овощей.

Варианты приготовления:

  • с бананом;
  • с апельсином;
  • с киви;
  • с ананасом;
  • с сельдереем;
  • с дыней;
  • с морковью.

В процессе приготовления смузи можно фантазировать: добавлять мяту, орехи, молоко, петрушку, отруби, различные полезные семечки. Главное, включать в состав грейпфрут, и тогда лишние килограммы начнут уходить быстрее.

Кому нельзя есть грейпфрут

Перед включением в рацион грейпфрута, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, либо с гастрологом, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Дело в том, что большое количество кислоты, которое содержит грейпфрут, может вызвать обострение хронических заболеваний желудка, поэтому язвенникам со стажем этот прекрасный фрукт противопоказан. При заболеваниях печени и почек также следует воздержаться от приема в пищу грейпфрута. С осторожностью следует отнестись к грейпфруту беременным женщинам и людям, принимающим лекарства от аллергии или таблетки для сердца. Грейпфрут может ослабить действие лекарств.

Несмотря на некоторые ограничения для узкой категории людей, этот фрукт — номер один в оздоровлении организма и похудении.

Есть, и худеть – мечта многих. Благодаря грейпфруту – мечты сбываются.

Грейпфрут для похудения – миф или реальность

Ни для кого не секрет, что фрукты являются одним из основных источников витамин и полезных веществ, поэтому многие стараются максимальное количество своего рациона заменять разнообразными фруктами, которые помогут не только получить удовольствие от трапезы, но и обогатить организм пользой.

Тематика похудения – всегда очень остро постоет в обществе, так как проблема ожирения не только актуальна в наши дни, а является топовой не только в качестве поиска решения, но и жизненно необходимой, ведь именно лишний вес приводит к страшным диагнозам. Опытные диетологи или просто «гуру» в диетологии и в сбрасывании веса, разделились во мнениях. Так, одни утверждают, что фрукты во время похудения – это лишняя глюкоза, а также «разжигатель» аппетита. В свою очередь оппоненты уверяют, что фрукты полезны в такой сложный и стрессовый период для организма, так как являются неким «антидепресантом», что значительно облегчает соблюдение всех ограничений. Оппонентам же отвечают, что фрукты во время похудения следует съедать не безмерно, а в ограниченном количестве, а также особый «акцент» делать на тех фруктах, которые не только придадут организму удовольствия, но и будут способствовать снижению массы тела.

Единогласно все врачи и эксперты утверждают, что грейпфрут является лидером по всем своих характеристикам, поэтому именно его следует включать в основу своего рациона во время похудения. Что собой представляет грейпфрут? Какими полезными свойствами обладает? Действительно ли он поможет похудеть, и если да, то за счет чего? Давайте разбираться.

 

Преимущества и польза от грейпфрута организму человека?

Казалось бы, обычный цитрус крупного размера и красноватого окраса внутри способен на многое, особенно, улучшая состояние здоровья человека. Как? Предлагаем ТОП-7 направлений, где грейпфруту нет равных.

  1. Укрепляет иммунитет. Благодаря большому количеству витамина С, именно грейпфрут считается отличным простым и безвредным способом защитить свой организм не только от микробов, бактерий и паразитов, но и вирусов, которые являются причиной большинства инфекций и проблем со здоровьем. Эксперты утверждают, что грейпфрут способен обеспечить организм этим витамином на 80%, поэтому смело можно использовать этот цитрус, особенно в зимнее время, как профилактическое средство.
  2. Снижает количество холестерина в организме. Пектин – это отличный способ борьбы с холестерином, который является главной проблемой для многих людей. Ведь именно он является причиной большинства недугов. Грейпфрут не просто богат пектином, а мякоть цитруса практически полностью состоит из этого полезного вещества, поэтому употребление грейпфрута помогает снизить вероятность проявления атеросклероза.
  3. Нормализация работы пищеварительной системы. В составе грейпфрута большое количество клетчатки, которая является главным очистителем пищеварительной системы, поэтому запоры и проблемы с работой кишечника уходят на второй план.
  4. Отличный антидепрессант и снотворное.Именно грейпфрут считается хорошим средством от бессонницы, так как свежевыжатый грейпфрутовый сок поможет не только расслабиться и отвлечься от ежедневных стрессов и проблем, но и крепко спать всю ночь без чувства тревоги и частых просыпаний.
  5. Профилактика образования онко клеток. Грейпфрут является один из цитрусовых, который имеет в своем составе достаточное количество ликопина, что и служит «барьером» для вредных клеток и эстрогенов.
  6. Понижает уровень сахара в крови и инсулин.Именно благодаря такому свойству грейпфрута, врачи рекомендуют употреблять этот цитрус на постоянной основе.
  7. Снижение массы тела. Снижение веса происходит от того, что у человека притупляется аппетит и чувство голода, за счет натрия, которым богат грейпфрут. Низкая калорийность и сытость – это не единственные особенности при похудении.

Грейпфрут и лишний вес – секреты успешного похудения

Как уже упоминалось, грейпфрут способен помочь организму потерять те злосчастные лишние килограммы, так как помогает организму не ощущать постоянного голода из-за длительной сытости организма. Также стоит отметить, что немало важным фактором для худеющего человека – это потеря лишней жидкости, которой достаточное количество в организме, и лишний жир уйдет только тогда, когда вы распрощаетесь с водой, поэтому еще одним плюсов грейпфрута считается его возможность за счет наличия натрия способствовать «очищению» организма от лишней воды. Именно мочегонный эффект – это бесспорный бонус этого цитруса, ведь он способен не только избавить от отеков, но и стать в борьбу со страшным сном каждой женщины – целлюлитом.

 

Главные правила употребления грейпфрута с целью похудеть

Чтобы успех вы обязательно ощутили на себе уже за короткий промежуток времени, обязательно следует правильно и своевременно употреблять грейпфрут, тогда результат вас обязательно порадует.

  1. Половина грейпфрута перед едой. Многие скептики уверены, что цитрусы способны разбудить аппетит, но на самом деле, грейпфрут этот аппетит «укрощает», поэтому всего половина среднего плода поможет значительно снизить порцию основного блюда, тем самым не позволит переедать, а также бездумно поглощать пищу.
  2. Грейпфрут – отличный вариант перекуса. Как известно, три основные приема пищи должны быть полноценными и сбалансированными даже во время похудения, поэтому не может идти речи о замене одного из них грейпфрутом. Но, следует отметить, что если использовать этот цитрус в качестве перекуса. Вы не будете ощущать чувство голода, и сможете комфортно заниматься своими делами до следующего полноценного приема.
  3. Свежевыжатый сок из грейпфрута – отличный очиститель организма. Очистить свой организм от шлаков и всего «ненужного», а также успешно распрощаться с лишними килограммами поможет именно свежевыжатый фреш из грейпфрута. Он выводит токсины, очищая организм, не накапливая в нем жиры, что оседают на наших боках. Именно сок способен избавить организм от лишней влаги, тем самым улучшая работу мочегонной системы.

Возможно ли похудеть на грейпфрутах — миф или действующий способ снижения веса?

Авторы этой диеты не говорят, что употребление одного грейпфрута в рационе, поможет не только избавится от лишних килограмм, но и комфортно себя ощущать, не чувствуя дискомфорта и голода. Идея диеты состоит в следующем, употребление грейпфрута только вместо завтрака, а обед и ужин – богатый белком и углеводом. Обязательной процедурой является выпивание сока грейпфрута перед сном.

Примерный рацион по диете на грейпфруте

  1. Утром съедать только один грейпфрут.
  2. В обед готовим отварную рыбу нежирных сортов или куриная грудка – 150 г, свежий овощной салат – 200 г.
  3. На ужине довольствоваться только салатом из свежих овощей – 300 г.
  4. В качестве второго ужина — выпивать стакан свежевыжатого сока из одного грейпфрута.

Авторы диеты утверждают, что при её соблюдении следует обязательно пить воду в большом количестве – 2 литра, а лучше больше.

Соблюдение такой диеты можно считать экспресс курсом, так как даже авторы не рекомендуют её придерживаться более 14 дней подряд. 

Вывод: грейпфрут – это действительно полезный цитрус, который помогает улучшить состояние здоровья и снизить массу тела, но злоупотреблять и истощать свой организм – не стоит, ведь употребление грейпфрута на постоянной основе и соблюдение основ правильного питания, помогут добиться желаемого результата без вреда здоровью.

 

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook

как правильно есть на ночь, польза после еды и перед сном, отзывы похудевших

Грейпфрут – это очень полезный продукт, который богат витаминами и фруктовыми кислотами. Давно известна польза плода при гриппе и простуде, его используют в производстве косметики, его широко применяют в парфюмерной промышленности. В последнее время большую популярность обрели и диеты для похудения, основанные на этом фрукте.

Калорийность и состав

Грейпфрут – это цитрус, который происходит из семейства Рутовых и является одним из «рекордсменов» в нем – плоды могут достигать размеров до 15 сантиметров. Мир узнал о фрукте в XVIII веке, когда о необычном плоде рассказал священник Гриффитс Хьюджес, который увлекался путешествиями и ботаникой. Он же дал странному фрукту первое название – «запретный плод». Наименование, с которым фрукт дошел до нашего времени, дали фрукту торговцы на Ямайке. В XIX веке этот фрукт стали выращивать в промышленных масштабах в США, Бразилии, Израиле и ряде других стран.

Фрукт полюбился гурманам не только за аромат и бодрящий кисловатый вкус, но и за богатый химический состав, который приносит человеческому организму немало пользы. К тому же фрукт быстро оценили по достоинству все дамы, которые в разные времена старались хорошо выглядеть и сохранять фигуру в форме. Грейпфрут по праву считается одним из самых низкокалорийных. На 100 граммов продукта приходится всего 35 ккал. При этом в 100 граммах продукта содержатся следующие элементы:

  • 0,8 грамма белков;
  • 0,2 грамма жиров;
  • 6,6 грамма углеводов;
  • 89 граммов воды;
  • около 2 граммов пищевых волокон.

Важно! Размеры у грейпфрута могут быть от скромных до впечатляющих, поэтому нелишним будет отметить, что среднестатистический фрукт весит около 400 граммов.

Пигмент каротин в составе фрукта эффективно поддерживает иммунную систему, улучшает состояние клеток, уменьшает время, которое требуется для регенерации тканей. Витамин В1 улучшает состояние нервной системы, а его «коллега» В2 участвует в пищеварении, выполняет свою часть в самой «тонкой» работе – расщепляет белки, жиры и углеводы на более мелкие составляющие вместе с ферментами. Ниацин способствует нормальному кровообращению, снижает уровень вредного и опасного для сосудов холестерина.

Витамин В5 участвует в работе иммунитета, в частности, способствует выработке антител. Витамин В6 важен для метаболизма, а также он принимает участие в синтезе гемоглобина. Витамин С полезен для кроветворения, он участвует в производстве коллагена, сохраняет молодость. Витамин Е помогает с выводом токсинов, шлаков и всего вредного, что накопилось в организме. И это далеко не полный перечень витаминов в составе грейпфрута.

Важно! Среди минеральных веществ и макроэлементов, входящих в состав грейпфрута, стоит отметить калий, необходимый человеческому организму для регуляции водно-солевого баланса, кальций, который нужен для здоровья костей, ногтей, волос, зубов, а также для участия в процессах кроветворения.

А также грейпфрут содержит магний, фосфор, натрий, железо.

Полезные свойства

Исследования показали, что уровень антиоксидантов, содержащихся в грейпфруте, довольно высок, что эффективно снижает уровень холестерина. Считается, что всего один такой фрукт в день уже через 3 недели позволяет нормализовать холестериновые показатели. Таким образом, продукт обязательно вводят в рацион людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями кровообращения.

Важно! Исследователи из Иерусалима в 2006 году провели исследование, которое показало, что плоды красного грейпфрута значительно полезнее плодов желтого цвета.

Научные исследования, впрочем, пока не подтвердили, что грейпфрут обладает противомикробным действием, но изучение этого удивительного фрукта продолжается.

По поводу пользы для худеющих, вопрос неоднозначный. Существует два взгляда на продукт. Сторонники грейпфрутовой диеты утверждают, что химический состав фрукта способствуют жиросжиганию, ценят продукт за его низкую калорийность, а также за то, что он может утолять голод.

Считается, что грейпфрут запускает нормальные процессы пищеварения, усиливает метаболические процессы, что в результате и приводит к снижению массы тела.

Предполагается, что грейпфрут улучшает сон, а именно здоровый и крепкий сон очень важен для процесса снижения веса. Легкий мочегонный эффект грейпфрута помогает избежать задержки жидкости в организме, что способствует снижению отеков и уменьшению массы тела.

Если вы обратитесь к квалифицированному медицинскому диетологу с вопросом о влиянии грейпфрута на процесс снижения веса, то с большой долей вероятности этот специалист ответит, что сам по себе фрукт не может быть фактором похудения. Способность цитрусовых к жиросжиганию, по мнению врачей, преувеличена. Слухи о чудодейственном грейпфруте-жиросжигателе появились не на пустом месте.

Ученым удалось обнаружить в составе фрукта синефрин – это вещество помогает расщеплению жиров.

Но во фруктах семейства цитрусовых оно содержится в незначительном количестве, настолько незначительном, что это не дает оснований полагать, что похудение только в результате поедания грейпфрута возможно. Зато находка ученых обогатила корпорации, создавшие массу БАДов для похудения с яркими картинками лимонов, апельсинов и грейпфрутов на этикетках.

Вопрос о том, что съесть, чтобы похудеть, вообще нелогичен, считают диетологи. Нет такого продукта.

Жировой запас в организме начинает расходоваться только тогда, когда калорий перестает не хватать. Таким образом, поедание грейпфрута в состоянии полного физического покоя без энергозатрат не приведет к снижению веса. Поэтому наиболее полезным, по мнению врачей, грейпфрут будет тогда, когда его в умеренных количествах добавляют в нормальный, полноценный, здоровый диетический рацион, лишенный сосисок и майонеза, кетчупа, тортиков и копченой рыбы.

Заменять грейпфрутом другие продукты питания нельзя, это может нанести серьезный вред организму.

Грейпфрут действует на обмен веществ, с его помощью действительно можно худеть, но только тогда, когда фрукт используется правильно – добавляется в воду, употребляется в качестве «перекуса» между приемами пищи. Он полезен и богат витаминами, но на процесс снижения веса в большей мере влияет образ жизни, стиль питания, а не наличие или отсутствие цитрусовых в рационе.

Противопоказания

Грейпфрут богат фруктовыми кислотами, многие из которых активны в отношении ингредиентов определенных медикаментов. Поэтому кушать спелый фрукт для похудения или других целей не стоит, если вы на данный момент принимаете транквилизаторы, антидепрессанты или препараты для снижения артериального давления. Химические комбинации, которые будут создавать действующие вещества этих препаратов и грейпфрута, могут быть очень опасными для здоровья печени.

Грейпфрут относится к числу продуктов с высоким уровнем аллергенности, поэтому худеть с его помощью не стоит людям, склонным к той или иной аллергии.

Большое количество употребляемого в пищу фрукта с таким содержанием витамина С, как грейпфрут, может пагубно сказаться на состоянии эмали зубов, она может начать разрушаться.

Кислоты в составе продукта не показаны людям со следующими заболеваниями:

  • гастрит с повышенной кислотностью;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • патологии почек и печени.

Вред грейпфрута несколько лет назад стал предметом научной работы биологов и химиков в Калифорнии. Специалисты национального университета смогли доказать, что люди, которые систематически употребляют в сутки более четвертинки плода грейпфрута, чаще попадают в группу онкологических больных. Нет данных, что рак провоцирует что-то из химического состава самого фрукта. Ученые предположили, что заболевание становится возможным из-за неких метаболитов, которые образуются в процессе переваривания грейпфрута в больших количествах. Именно поэтому грейпфрут не рекомендован для людей, которые проходят лечение от рака, а также для тех, кто с онкологией уже справился.

Важно! Чрезмерное употребление грейпфрута даже совершенно здоровым человеком повышает вероятность обретения им желудочных проблем, заболеваний почек, печени.

И это веский аргумент не садиться на «жесткую» грейпфрутовую диету, в которой будут присутствовать одни только эти фрукты.

Как правильно есть для похудения?

Грейпфрут рекомендуется кушать в качестве отдельного продукта, не вводя его в состав других блюд. Опытные худеющие знают, что одним из способов является употребление четвертинки спелого плода за 30–40 минут до еды. Это поможет не только унять голод, но и меньше съесть за основным приемом пищи, что уже само по себе будет способствовать снижению веса. Стоит рассмотреть и другие варианты.

После еды

Считается, что четвертинка грейпфрута после приема пищи через 20 минут помогает процессам пищеварения протекать быстрее, «сжигает» жир. При похудении важно питаться небольшими порциями не реже 5–6 раз в сутки.

Не стоит после каждого приема пищи кушать грейпфрут, чтобы не перестараться с количеством продукта. Будет достаточно отводить 1 фрукт на день и делить его, например, на четыре четверти.

Перед сном на ночь

Такое применение подразумевает прием фрукта за 30 минут до отхода ко сну. Считается, что во сне, когда тело человека полностью расслаблено, метаболические процессы протекают быстрее, и худеть во сне – не такая уж невозможная задача. Грейпфрут, таким образом, переваривается уже тогда, когда человек спит. Худеющие очень положительно отзываются о таком употреблении, тогда как медики их восторга не разделяют, считая, что перед сном куда полезнее для здоровья и фигуры будет стакан обезжиренного кефира.

Диеты

Существует несколько видов грейпфрутовых диет для худеющих. Не все они соответствуют правилам и требованиям диетологии, не все безопасны и эффективны. Поэтому стоит рассмотреть основные более подробно.

Монодиета

Это довольно «жесткий» вариант похудения. К счастью, даже большие поклонники этого цитрусового, стараются не употреблять фрукт в пищу вместо всего остального больше, чем в течение 2 дней. Оптимальным считается 1 день. Это означает, что в течение дня принимается только сам фрукт и сок из него. На день рекомендуется запасти около 4 среднего размера плодов. Сок лучше отжать самостоятельно в домашних условиях, добавлять в него сахар не нужно.

Считается, что грейпфрутовая монодиета отлично очищает организм, стимулирует работу кишечника, желудка, помогает избавиться от лишних отеков, токсинов и шлаков. Большого снижения веса за сутки такой диеты ждать не приходится. Но рассчитывать на 1–2 килограмма можно. Поэтому такая диета может пригодиться девушкам и женщинам, которым уже завтра предстоит важное мероприятие, а торжественное платье с трудом застегивается на талии. Длительное похудение и избавление от большего количества лишних килограммов на грейпфрутовой монодиете очень опасно для женского здоровья.

Трехдневная

Если сесть на такую диету, то за трое суток вполне можно избавиться от 3–4 килограммов веса. Помимо грейпфрутов, в рамках трехдневной методики придется кушать и другие продукты, но общую калорийность придется на трое суток снизить до 750–800 калорий в сутки. Посчитайте, какие отварные крупы, сколько куриной грудки (опять же отварной), рыбы может войти в эту энергетическую ценность. Получится немного. Это количество нужно разделить на 5 приемов пищи.

Полностью исключаются соль и сахар, жиры, масло, соусы, приправы и специи. Вместо любимой чашки кофе – зеленый чай, вместо бутерброда с колбасой на завтрак – отварное яйцо, вместо макарон – салат из свежих овощей, заправленный малым количеством подсолнечного масла.

Важно! Суть диеты заключается в том, что после каждого (скудного) приема пищи женщина должна съедать кусочек плода или выпивать половину стакана сока грейпфрута, отжатого в домашних условиях.

Семидневная

Бывает так, что за относительно короткое время нужно избавиться от веса более 4–5 килограммов, и вот тут лучше выбрать семидневную методику грейпфрутовой диеты. Согласно отзывам, на такой диете удается потерять до 7 килограммов всего за неделю. Кушать можно почти все, что вы привыкли. Общий принцип питания в течение недели – диетический.

Исключать следует жареное, копченое, сладости, сахар, газированные напитки, мучное, специи, соусы, алкоголь.

Количество приемов пищи – 5–6, при этом перед четырьмя из них нужно за 30–40 минут до основной трапезы съедать четвертинку грейпфрута.

Что при этом можно есть: отварную куриную грудку, печенную или паровую рыбу, нежирное мясо, отварной рис, гречу, овощи, супы с минимальным содержанием картофеля, нежирные бульоны, овощные салаты, рагу, домашние компоты без сахара, нежирный творог и обезжиренный кефир.

Любителей сладостей, которые не мыслят своего существования без кусочка шоколада, спасет курага – несколько кусочков с чаем компенсируют психологическую нехватку сладкого в рационе.

Универсальная

Универсальная диета на грейпфрутах подходит для женщин и мужчин, которые хотят не только избавиться от лишних килограммов, но и поддерживать свой новый вес. Она похожа на семидневную по требованиям к рациону, но количество грейпфрута нужно сократить – не более одного плода в день. Желательно комбинировать потребление этого фрукта с белковой пищей, например, с мясом, рыбой, курицей, индейкой, творогом, яйцами. Разнообразие приветствуется: если сегодня на ужин у вас была рыба с грейпфрутом, то завтра приготовьте мясо и кушайте его с этим фруктом.

Не забывайте о том, что пить нужно много – до 2 литров чистой воды в день.

Диетические рецепты

Кроме обычного грейпфрутового сока или долек плода, если диета довольно продолжительная, можно ввести полезные и вкусные диетические блюда с грейпфрутом. Это внесет разнообразие в питание и доставит гастрономическое удовольствие.

Салат с грейпфрутом и курицей

Отварное филе курицы порежьте небольшими брусочками. Дольки очищенного грейпфрута нужно порезать на 3–4 части каждую и смешать с курицей. Добавьте листья салата, порезанные или порванные руками на кусочки среднего размера, заправьте салат смесью оливкового масла и пары капель лимонного или грейпфрутового сока.

Салат овощной с грейпфрутом

Грейпфрут сам по себе отлично сочетается с морковью и капустой, хоть и растут эти овощи и фрукты на разных континентах. Потрите очищенную морковку на крупной терке, смешайте с тонко нашинкованной свежей капустой, добавьте немного кунжутных семян и порежьте дольки грейпфрута. Заправить готовый салат можно и оливковым маслом, и подсолнечным, а можно просто дать ему постоять часок, грейпфруты дадут сок, которым пропитаются остальные свежие овощные ингредиенты блюда.

Смузи «Тропик»

Такие напитки в диетическом питании нередко оцениваются как эффективный жиросжигатель. В отличие от грейпфрутового фреша, смузи имеет густую консистенцию. За счет этого бокал такого десерта будет полноценным самостоятельным приемом пищи, например, полдником или вторым ужином. Смузи представляет собой коктейль из грейпфрута, яблока, клюквы, вишни. Добавить в него можно любые фрукты и ягоды. Избегать стоит только тех, что содержат большое количество сахара – персика, винограда, банана.

Фрукты моют, чистят от кожуры, косточек, измельчают и отправляют в чашу блендера. Если напиток получает слишком густым, то его можно разбавить минералкой без газа. Лучше всего с вопросами помощи худеющим справляются сочетания грейпфрута со следующими фруктами и овощами:

  • сельдерей и ананас;
  • ананас и жидкий мед;
  • клубника и имбирь;
  • апельсин и шпинат;
  • апельсин и авокадо;
  • клюква и яблоко.

Важно! Пейте смузи сразу после приготовления, не оставляйте напиток храниться в холодильнике. Недопустимо готовить напиток вечером, чтобы выпить его на завтрак утром.

Десерты

Диета – это вовсе не повод оставлять себя без десерта. Существует множество диетических способов приготовления вкусных десертов из грейпфрута. Например, можно запечь плод с корицей в духовке. Половинки грейпфрута просто натирают корицей и ставят в духовку, через 20 минут у вас будет к чаю ароматный и вкусный десерт. Готовые половинки можно посыпать мелко порезанным или толченым грецким орехом.

Можно приготовить грейпфрутовое желе, съесть которое обязательно захотят все домочадцы, поэтому готовьте с запасом, побольше. Нужно отжать сок из фрукта. Желатин разводят малым количеством воды и подогревают почти до кипения, а потом постепенно вводят при помешивании в сок. Разливают по формам и оставляют в холодильнике застывать. Можно в каждую форму на дно положить предварительно по дольке фрукта – так ваше желе будет «с сюрпризом».

Советы

Отзывы женщин, которые снижали свой вес на диете с грейпфрутами, показывают, что эффективность похудения напрямую зависит от того, насколько худеющая готова внести коррективы в свой повседневный образ жизни. Купить грейпфруты и на том успокоиться – мало.

Похудевшие рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • ограничьте прием пищи после 18 часов, допускается только легкий перекус – стакан кефира или стакан грейпфрутового сока за 1 час до сна;
  • обязательно пейте воду, самую обычную воду без газа; если мучает чувство голода, можно добавить в нее несколько капель сока грейпфрута, что поможет чувствовать себя хорошо;
  • при непреодолимом желании поесть среди ночи, стоит нанести на платок 2–3 капли эфирного масла грейпфрута или лимона – вдыхание паров этих масел помогает справиться с голодом;
  • найдите себе физкультуру по возрасту, здоровью и занятости – необязательно тягать штангу, если раньше вы спортом не занимались, или «убиваться» на тренажерах, а потом лежать с больными мышцами и стонать; если вы спортивная личность, занимайтесь любым видом физической активности, если нет, введите ежедневные прогулки пешком по 30–40 минут, ведь даже такой нагрузки будет вполне достаточно, чтобы процесс сжигания жировых запасов в организме стартовал более интенсивно;
  • кушайте медленно, долго разжевывайте пищу, не ешьте второпях;
  • выбирайте грейпфруты с красной мякотью – они полезнее; следите за тем, чтобы на кожуре не было темных пятен, вмятин;
  • начинайте диету после предварительной подготовки – за несколько дней до начала старайтесь снижать калорийность пищи, резкий переход к диетическому рациону может быть болезненным;
  • выходите из диеты плавно, постепенно, медленно увеличивая калорийность питания, чтобы не допустить срыва нормальной работы желудка и кишечника.

О том, как сделать несложный жиросжигающий коктейль из грейпфрута, смотрите в видеоролике.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Совсем недавно для составления любого женского образа девушкам и женщинам было необходимо придерживаться определённых

Цвет в одежде

Модный цвет 2022 года от Pantone — 17-3938 ТСХ Very Peri имеет сиренево-синий оттенок.

Маникюр и педикюр

Популярнейшая сфера beauty-индустрии — дизайн маникюра — развивается очень стремительно и регулярно радует нас

Цвет в одежде

Мятный цвет захватывает все, начиная от маникюра, заканчивая цветом волос. Он нежный, свежий, а

Макияж

Первые фото в очках могут обескуражить: «А где, собственно, мои глаза?» Или, напротив: «Почему

Волосы и прически

Мода не стоит на месте, а постоянно развивается, добавляя все новые элементы, либо смешивая

Грейпфрут для похудения.

Когда и как применять

Я с детства обожаю этот цитрус, правда не всегда хочется возится с ним, пока очистишь мякоть от пленочек и кушать не хочешь.

Гораздо быстрее очистить килограмм апельсин, чем пару штук грейпфрута, ведь правда? Но тех уникальных качеств, которыми обладает грея, нет в апельсинах. Поэтому отодвигаем лень в сторону и приучаемся наполнять организм здоровьем при помощи грейпфрута.

Как выбрать грейпфрут для похудения


А какой грейпфрут вы больше любите розовый, красный или белый? Я лично беру только красный. Плотный и массивный плод с ярко красной мякотью. Такой плод сочнее, слаще и больше подходит для похудения нежели другие сорта.

Никогда не берите недозревшие зеленые грейпфруты. Это не помидоры, которые сами дозревают на солнце.

Созревший плод увесистый на вес (легкий — значит незрелый или уже высохший) и с красным пятнышком на бочку (гарантия того, что внутри мякоть красная, а не розовая).

Такой плод получил много солнца и сока из материнского дерева, а значит и вам отдаст много витаминов и минералов!

Полезные свойства грейпфрута

Противораковая активность.  Розовые и красные грейпфруты богаты ликопином, который известен своим антиоксидантным действием и способен предотвратить распространение раковых клеток, избавить организм от вредных эстрогенов.

Кроме того, ежедневное потребление сока грейпфрута снижает активность фермента, который, при частом курении, может вызывает рак легких.

Снижение уровня холестерина. Грейпфрут в своей мякоти содержит пектин, который борется с вредным холестерином, значительно снижая риск развития атеросклероза.

Укрепление иммунной системы. Высокое содержание в грейпфруте витамином С усиливает защиту против инфекций, вызванных микробами, паразитами, бактериями, вирусами. Половина грейпфрута содержит 80% от рекомендуемого количества витамина С, который необходимо принимать нам на ежедневной основе.

Улучшение пищеварительного тракта. Еще одним преимуществом цитруса можно с уверенностью назвать помощь в улучшении пищеварения. За счет высокого содержания клетчатки грейпфрут борется с запорами, что значительно улучшает работу кишечника.

Калорийность стакана грейпфрутового сока составляет около 90 калорий.

Борьба с бессонницей.Стакан грейпфрутового сока перед сном может стать отличным средством от бессонницы. Цитрус помогает расслабиться, снять усталость и побороть депрессию.

Снижение веса. Грейпфрут содержит натрий, который усиливает чувство сытности. Наслаждаясь вкусным цитрусом, мы чувствуем себя сытыми дольше обычного и поэтому потребляем в течении дня меньше калорий.

Так же натрий помогает организму устранять избыточное количество воды. Мочегонный эффект грейпфрута устраняет отеки и борется с образованием целлюлита.

Как применять грейпфрут при похудении

Цитрус можно использовать в диете, а можно и просто кушать его регулярно для поддержания себя в форме. Он помогает угомонить аппетит, сжечь лишние калории, вывести лишнюю жидкость. Похудеть с помощью грейпфрута будет намного легче.

Перед едой. Диетологи советуют съедать по половине цитруса за полчаса до еды. Грейпфрут не разогревает аппетит, а наоборот его подавляет. Таким образом садится за стол вы будете уже с чувством легкой сытости, а значит съедите меньше калорий.

Вместо завтрака или ужина. Съешьте плод вместо завтрака. Как я уже говорила грейпфрут снижает чувство голода, поэтому вы с легкостью дотяните до обеда без перекусов. А выпитый стакан сока из грейпфрута для похудения на ночь обеспечит хороший здоровый сон. Грейпфрутовый сок расслабляет, снимает напряжение и депрессию.

За съеденный грейпфрут кишечник будет вам благодарен. Пойдет очищение организма и расщепление жиров при помощи ферментов, которые в большом количестве есть в этом замечательном цитрусе.

Грейпфрутовая диета. На грейпфрутовых диетах можно «сидеть» от 3 дней и до 2 недель. Принцип соблюдения диеты: завтрак заменить на один плод грейпфрута и стакан сока перед сном. На обед отварная или приготовленная на пару рыба или нежирное мясо + салат из овощей. Салат лучше готовить из овощей зеленого цвета и заправлять лимонным соком или оливковым (льняным) маслом.

Ужин также должен состоять из салата. При этом не забывайте пить побольше воды, соков, чая (не менее 1.5 — 2 литра в день) и активно заниматься физическими нагрузками.

Во время диеты можно применять и масло грейпфрута. Его добавляют в базовые масла для массажа, используют при обёртывании и для принятия ванны.

Грейпфрутовый сок для похудения

Грейпфрутовый сок содержит флавоноиды, которые помогают сжигать жиры, и по этой причине можно включать стакан грейпфрутового сока в свой рацион диеты, в качестве вспомогательного средства для снижения веса.

Обладая мочегонным эффектом, он выгоняет лишнюю жидкость, токсины и борется с солевыми отложениями. Поэтому считается незаменимым продуктом для профилактики и лечения целлюлита.

Грейпфрутовый сок используется после интенсивных физических упражнений для восстановления сил и снятия усталости.

Как я уже писала выше, достаточно всего одного стакана сока из грейпфрута для отличного сна.

Учеными доказано, что люди, которые плохо высыпаются набирают вес с большей скоростью, нежели те, которые имеют крепкий и здоровый сон.

Пейте сок, наслаждайтесь сновидениями и не давайте еще одного повода жиру скапливаться у вас на талии!

Запеченный грейпфрут с медом — для борьбы с аппетитом
Рецепты для похудения с грейпфрутовым соком
Меню разгрузочного дня на грейпфруте
Рецепты с грейпфрутовой кожурой — для улучшения метаболизма

Вреден ли грейпфрут

При всех своих положительных свойствах цитрус нельзя употреблять без меры. Дело в том, что он сильно нагружает работу нашей печени.

Поэтому не нужно в целях заветного снижения веса употреблять плоды килограммами. Достаточно одного грейпфрута в день и не дольше одного месяца. Сделайте перерыв пару недель и потом опять можно кушать плоды в течении месяца.

Пожалейте печень, она у вас одна и на всю жизнь! Ей нужно переработать гормоны, лекарства, алкоголь… Печень и так перегружена работой.

Когда грейпфрут может быть опасен! Сочетание с лекарствами и продуктами.
Когда есть грейпфрут: ответы на ваши вопросы.

Противопоказание

При приеме лекарств — грейпфрутовый сок может вступать в опасную реакцию со множеством препаратов, включая противозачаточные средства, статины для контроля холестерина, некоторые лекарственные препараты сердца и антигистаминные препараты.

Грейпфрут влияет на способность организма усваивать лекарственные средства, которые могут накопиться и привести к серьезным побочным эффектам. Таким образом во время приема лекарственных препаратов лучше отказаться от приема грейпфрута для похудения.

Если принимаете препараты для снижения холестерина, то сок грейпфрута нельзя пить за час до приема этих препаратов и за час после, потому как можно навредить здоровью, если нейтрализовать действие лекарства.

Грейпфрут при беременности — плод помогает при раннем токсикозе, но прием цитруса во второй половине срока беременности может вызвать аллергическую реакцию у малыша.

При язве желудка и двенадцатиперстной кишки — плод повышает кислотность и может вызвать раздражение слизистой оболочки.

Забудьте о грейпфруте если у вас хроническое заболевание печени, почек, а также цистит, пиелонефрит или гепатит.

Куркума для похудения Свойства и применение для снижения веса
Вода с лимоном Плюсы и минусы приема

Регулярное потребление грейпфрута для похудения поможет не только быстрее сбросить лишние килограммы, но и приведет в норму работу пищеварительного тракта.

ТОП-5 фруктов для эффективного похудения

Часто в процессе поиска подходящего метода для похудения выбор падает на диеты. Многие из них являются жесткими и предполагают строгие ограничения в еде, а иногда даже полный отказ от пищи. Несомненно, это негативно отражается на работе внутренних органов, протекании обмена веществ и здоровье организма в целом, становясь причиной различных заболеваний. Но, чтобы обрести изящную и подтянутую фигуру, не нужно отказываться от еды, достаточно лишь включить в свой рацион определённые продукты, которые помогут похудеть и избавиться от лишних килограммов. Тщательно выбирайте дневной рацион, включая в него как можно больше свежих овощей и фруктов.

Чтобы получить максимальный эффект, не достаточно питаться только фруктами, несмотря на то, какую пользу они оказывают для организма. Если вы хотите похудеть, нужно правильно подбирать продукты для своего меню, ведь не все они способствуют похудению. Даже среди фруктов есть такие, которые могут стать причиной образования лишнего веса и свести все ваши старания к нулю. Грамотно составив свой рацион, вы вскоре увидите положительные результаты и сможете похвастаться стройной и грациозной фигурой.

Ананас

Первым среди фруктов для стройности является ананас. Именно этот заморский фрукт считается эффективным и весьма полезным средством для сжигания лишних жиров. Благодаря своим свойствам ананас часто используется как один из главных компонентов различных диет, усиливая их действие и помогая справляться с жировыми отложениями в самые кротчайшие сроки. Стоит также отметить то, что ананас является не только полезным, но и вкусным фруктом, что так же положительно влияет на его популярность. Так в чём же секрет ананаса и почему именно он пользуется таким спросом? Всё дело в его составе. Одним из компонентов ананаса является фермент бромелайна, который не только ускоряет процесс пищеварения, но и способен расщеплять белок, избыток которого часто приводит к образованию лишних килограммов.

Однако, применять ананас следует крайне осторожно, так как помимо питательных веществ и витаминов он включает в себя различные кислоты, которые могут стать причиной проблем с желудком и даже образования язвы или развития гастрита. Максимальный результат без какого-либо риска можно получить, если каждый раз перед едой съедать небольшой кусочек ананаса или выпивать пол стакана ананасового сока. Так вы сможете ускорить процесс пищеварения и не дадите возможности лишним калориям осесть на самых видных местах. При регулярном, умеренном употреблении ананаса вам даже не понадобится уменьшать размеры своих привычных порций и отказывать себе в любимых продуктах, но переедать всё же не стоит.

Грейпфрут

Следующим по популярности и эффективности в борьбе с жировыми отложениями считается грейпфрут. Этот фрукт также весьма полезен и вкусен, что обеспечивает ему ещё большее признание среди желающих похудеть. Действие грейпфрута и ананаса на организм существенно отличаются, поэтому их нельзя назвать взаимозаменяемыми продуктами. Если ананас оказывает воздействие на пищеварительную систему, то грейпфрут влияет на работу печени. Это происходит благодаря нарингину, веществу, входящему в состав грейпфрута. Он стимулирует выработку желчи, являющуюся эффективным средством в борьбе с жирами. Она быстро и бесследно расщепляет их, избавляя нас от лишних килограммов и сантиметров на теле.

Как известно грейпфрут имеет специфический, слегка горьковатый вкус. Виной тому покрывающая его белая плёнка, в которой содержатся флавоноиды, придающие фрукту горькоту. Всё дело в том, что именно они усиливают эффект расщепления жиров, поэтому грейпфрут рекомендуется употреблять с плёнкой. Если вкус его вам не по душе, можете ограничиться свежевыжатым грейпфрутовым соком, который имеет более приятные вкусовые качества. Для получения максимального эффекта рекомендуется съедать по половине грейпфрута ежедневно либо же выпивать по четверти стакана грейпфрутового сока. Злоупотреблять грейпфрутами не рекомендуется, так как они, как и любой цитрусовый, могут стать причиной повышенной кислотности.

Киви

Если говорить о фруктах для стройности, то нельзя не упомянуть киви. Эта необычная, вкусная и ароматная ягода уже давно стала одной из составляющих различных диет. Киви эффективно борется с жирами и быстро справляется с лишним весом. Причиной тому, как и в предыдущих случаях, является состав киви. В нём содержится большое количество клетчатки, о влиянии которой на вес известно уже давно. Клетчатка улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ и сжигает жиры, не давая им ни малейшего шанса задержаться в организме дольше, чем нужно. Таким образом, если вы хотите быстро и безболезненно похудеть, не забудьте включить в свой привычный рацион киви.

Помимо перечисленных свойств, киви положительно воздействует на состояние организма, укрепляя, тонизируя и восстанавливая его. Данный фрукт предотвращает образование тромбов и закупоривание кровеносных сосудов, уберегая тем самым от развития множества заболеваний, в том числе и хронических. Из-за высокого содержания витамина С киви является эффективным средством для укрепления иммунитета, но может вызвать аллергическую реакцию при чрезмерном его употреблении, поэтому не рекомендуется съедать в день больше одного плода.

Груша

Не только заморские фрукты способны оказывать положительное воздействие на нашу фигуру, среди продуктов, способствующих сжиганию жиров и снижению веса, есть и те, которые произрастают в наших краях и доступны в любое время года по весьма приемлемой цене. Кроме того, фрукты, распространённые в привычных для нас широтах, являются более полезными для организма, чем привезённые из дальних, тёплых стран, так как в их состав входят вещества, естественные для нашего организма.

Одним из таких фруктов, способствующих стройности, является обыкновенная груша. Секрет груши в том, что в ней содержится нерастворимая клетчатка, нормализующая пищеварение и улучшающая работу кишечника. Помимо этого груша является природным средством, способствующим выведению из организма тяжёлых металлов и токсинов, которые накапливаются в нём с годами. Грушу часто используют как мягкое слабительное, эффективно и безболезненно очищающее кишечник. Ещё одним преимуществом груши можно считать то, что содержание фруктозы в ней значительно превышает содержание сахарозы, благодаря чему этот фрукт безопасен для людей, страдающих сахарным диабетом.

Яблоко

О свойствах яблок и их воздействии на организм известно уже давно, не секрет и то, что яблоки являются основным компонентом многих диет. Похудеть и избавиться от лишних килограммов при помощи яблок помогают уникальные, нерастворимые волокна. Они собирают на себе холестерин и другие вещества, после чего выводят их из организма. Особенностью яблок можно считать то, что они вызывают чувство голода. Это можно отнести как к плюсам, так и к минусам этого продукта. Подобным свойством обладают только сырые яблоки, поэтому, чтобы избежать возбуждения аппетита, яблоки рекомендуется запекать. Печёные яблоки сохраняют все свои свойства, но при этом обеспечивают ощущение сытости на долгое время, так как фруктовые кислоты, провоцирующие выработку соляной кислоты в желудке, под воздействием высоких температур нейтрализуются.

Обратите внимание на то, что пользу приносят только спелые и качественные фрукты. Не приобретайте недоспевшие или испорченные фрукты, на которых имеются какие-либо повреждения. Чтобы получить максимальную пользу от фруктов, отдавайте предпочтение тем, которые были выращены в ближайших от вас регионах и странах.

InFlora.ru

Это действительно работает? – Клиника Кливленда

В грейпфрутовой диете бесспорно одно: она определенно обладает выносливостью.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Модная диета дебютировала в 1930-х годах на фоне заявлений о том, что ее одноименный фрукт содержит ферменты для сжигания жира, которые сжигают лишние килограммы.Почти столетие спустя он продолжает привлекать внимание и поклонников.

В плане приема пищи (сюрприз, сюрприз) большое внимание уделяется определенному цитрусовому фрукту размером с мячик для софтбола. Грейпфрут занимает важное место в каждом приеме пищи — завтраке, обеде и ужине.

Основным преимуществом краткосрочной диеты является то, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов в течение 10–12 дней детоксикации. Так есть ли смысл в этом утверждении? Давайте выжмем немного информации у диетолога Лорен Салливан, доктора медицинских наук.

Что можно есть на грейпфрутовой диете?

Для начала вы съедите грейпфрут — и много.

Большинство вариантов диеты включают половину грейпфрута с каждым приемом пищи в день. Планы часто позволяют вам добавить грейпфрутовый сок, если вы чувствуете себя авантюрно или не хотите иметь дело с зубчатой ​​ложкой.

После этого основное внимание в диете уделяется сокращению калорий на waaaaay . Некоторые планы предлагают ограничить себя всего лишь 800 калориями в день.Это меньше половины того, что рекомендуется для здорового питания.

«Калории — это энергия для вашего тела», — объясняет Салливан. «Думайте об этом, как о бензине в вашей машине. Если вы не заправитесь должным образом, ваш двигатель заглохнет».

Другими отличительными чертами классической грейпфрутовой диеты являются продукты, богатые белком, жирами и холестерином. (Вспомните яйца и красное мясо). Диета также склонна осуждать сахар и углеводы.

Пример еды на грейпфрутовой диете может включать:

  • Половина грейпфрута или 8 унций 100% грейпфрутового сока без добавления сахара.
  • Салат или красный или зеленый овощ, приготовленный в масле или специях.
  • Мясо или рыба, приготовленные любым способом.
  • Одна чашка кофе или чая без сливок и сахара.

Однако не существует какой-то одной грейпфрутовой диеты, поэтому рекомендации часто меняют план за планом. План питания также имеет несколько псевдонимов, включая голливудскую диету.

Действительно ли грейпфрут тает жир?

Грейпфрут обладает множеством замечательных качеств, но не является чудодейственным сжигателем жира.«Это здоровая пища, — говорит Салливан. — Но это не магия.

Однако этот фрукт заслуживает внимания в вашем наборе инструментов для похудения. Исследование 2006 года показало, что «было бы разумным» включить грейпфрут в диету, предназначенную для похудения. Исследование 2011 года пришло во многом к такому же выводу.

И вот почему: грейпфрут примерно на 88% состоит из воды, поэтому, если есть его во время еды, вы быстрее почувствуете себя сытым. Это, в свою очередь, заставляет вас есть меньше. (Профессионалы в области питания называют эту концепцию «предварительной загрузкой».»)

Что касается заявлений о быстрой потере веса с помощью грейпфрутовой диеты, то это скорее побочный продукт резкого сокращения калорий. «Вы худеете по плану, потому что едите меньше», — говорит Салливан. «Это так просто.»

Грейпфрут и лекарства

Предостережение для тех, кто рассматривает грейпфрутовую диету: это определенно не очень хорошая идея, если вы принимаете определенные лекарства, включая статины, которые помогают регулировать уровень холестерина.

Грейпфрут содержит химическое соединение, которое мешает вашему организму перерабатывать некоторые лекарства.Это влияет на то, как действуют лекарства, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США требует предупреждений о некоторых лекарствах, связанных с их использованием с грейпфрутом или грейпфрутовым соком. Если вы принимаете лекарства, спросите у своего лечащего врача, можно ли включать грейпфрут в свой рацион.

Польза грейпфрута

Не позволяйте сомнительным заявлениям о грейпфрутовой диете формировать ваше мнение о тропических фруктах, говорит Салливан.В целом, грейпфрут предлагает впечатляющее питательное резюме. Основные моменты включают:

  • Служит отличным источником витамина С и витамина А.
  • Содержит большое количество клетчатки, которая способствует здоровью сердца.
  • Противораковые антиоксидантные свойства.
  • Низкий показатель гликемического индекса, что означает, что он не вызывает скачков уровня сахара в крови.

Кроме того, грейпфрут обладает прекрасным вкусом и не содержит много калорий.

«Грейпфрут стоит включить в свой рацион, — говорит Салливан, — но не стройте вокруг него всю диету.

Как пить грейпфрутовый сок, чтобы похудеть

Сок грейпфрута богат витамином С.

Изображение предоставлено: tesdei/iStock/Getty Images

Легендарная грейпфрутовая диета обещала результаты похудения, если перед каждым приемом пищи съедали грейпфрут или выпивали грейпфрутовый сок. Хотя эта диета не была основана на науке, грейпфрутовый сок, похоже, обладает свойствами, способствующими здоровому телу и весу. Употребление небольшой порции перед едой может помочь обуздать аппетит и улучшить резистентность к инсулину.Потеря веса в конечном итоге происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, но грейпфрутовый сок просто может помочь вам легче придерживаться такого плана.

Пейте грейпфрутовый сок перед едой

Перекусывайте чем-нибудь водянистым, например грейпфрутовым соком, примерно за 20 минут до основного приема пищи, чтобы повысить эффективность диеты. Этот эффект был продемонстрирован, когда исследователи из Университета Вандербильта заставили 85 участников соблюдать низкокалорийную диету в течение двух недель. Эти же участники продолжали диету, но добавляли грейпфрутовый сок, воду или половину грейпфрута перед каждым приемом пищи в течение следующих 12 недель.Когда был добавлен перекус перед едой, участники естественно потребляли на 20-29 процентов меньше калорий в целом, не сообщая о большем голоде, показало исследование, опубликованное в февральском выпуске журнала «Питание и метаболизм» за 2011 год. Участники потеряли в среднем 7 процентов своего веса за период исследования.

Грейпфрутовый сок, вода и целый грейпфрут, съеденные за 20 минут до еды, эффективно подавляли аппетит участников, поэтому они ели меньше. Однако грейпфрутовый сок не обладал какими-то уникальными жиросжигающими свойствами.Если вам нравится грейпфрутовый сок, и вы предпочитаете его воде или половине грейпфрута перед едой, выпейте небольшой стакан в качестве стратегии похудания. Но знайте, что это не имеет большего эффекта, чем другие низкокалорийные, водянистые варианты.

Подробнее: Как улучшить вкус грейпфрутового сока

Грейпфрутовый сок для управления инсулином

Стакан грейпфрутового сока перед едой также может оказать заметное влияние на уровень инсулина — гормона, влияющего на уровень сахара в крови и играющего роль в накоплении жира.В исследовании с участием 91 человека те, кто выпивал 8 унций грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи три раза в день, потеряли 3 1/2 фунта в течение 12 недель, хотя им специально не прописали низкокалорийный план. Участники, съевшие половину грейпфрута, испытали аналогичную потерю веса. Это представляет собой значительно более высокие потери, чем у тех, кто принимал только плацебо перед едой, сообщается в исследовании, опубликованном в Journal of Medicinal Food в марте 2006 года.

Исследователи не уверены в причине потери веса в этом конкретном исследовании, но это может иметь какое-то отношение к влиянию грейпфрута на инсулин.Участники с метаболическим синдромом, которые употребляли перед едой грейпфрут или грейпфрутовый сок, также испытали более низкие уровни инсулина и улучшение резистентности к инсулину.

Ваша поджелудочная железа естественным образом вырабатывает инсулин после еды, но когда вы едите слишком много углеводов, особенно сладких, рафинированных, вы вырабатываете больше инсулина, чем может выдержать ваше тело. Избыток инсулина способствует накоплению жира в организме. Чем больше его циркулирует в вашем организме, тем сложнее похудеть.

При инсулинорезистентности вы также можете чувствовать усталость, вздутие живота и тягу к сахару и рафинированным углеводам. Результаты исследования показывают, что употребление грейпфрутового сока перед едой может каким-то образом уменьшить выброс инсулина, поэтому вы испытываете меньше этих эффектов и можете похудеть.

Принципы похудения

Даже если вы добавляете грейпфрутовый сок перед едой, вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать суточную потребность в калориях для поддержания текущего веса. Затем создайте дефицит от 500 до 1000 калорий из этого числа с помощью диеты и физических упражнений. Старайтесь не потреблять менее 1200 калорий, если вы женщина, или 1800, если вы мужчина, так как это может замедлить обмен веществ и привести к дефициту питательных веществ. Если только сокращение калорий приводит к слишком низкому потреблению калорий, увеличьте физическую активность, чтобы компенсировать разницу.

Добавление грейпфрутового сока помогает увеличить потребление витамина С.Люди, которые регулярно употребляют грейпфрутовый сок, также потребляют большое количество магния, калия и пищевых волокон. Как показало исследование, проведенное в мае 2014 года в журнале Food and Nutrition Research, они, как правило, придерживаются высококачественной диеты. Когда вы изменяете свой рацион для похудения, чтобы есть в основном цельные, необработанные продукты с упором на нежирные белки, цельнозерновые продукты и свежие фрукты, вы улучшите качество своего рациона и получите достаточное количество этих и других питательных веществ. .

Упражнения также способствуют снижению веса.Выделите минимум 150 минут в неделю на сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Превышение этого количества дает дополнительные преимущества для здоровья и потери веса. Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, а также снизить потребление калорий. Мышцы требуют больше калорий для поддержания, поэтому они ускоряют метаболизм. Старайтесь проводить как минимум два сеанса для всего тела в неделю.

Подробнее : Лучший способ похудеть за месяц

Добавляйте грейпфрутовый сок с умом

Грейпфрутовый сок содержит в среднем около 100 калорий на порцию в 8 унций.Если вы пьете его перед едой, убедитесь, что вы учитываете его в своем общем дневном потреблении калорий. В противном случае лишние калории могут помешать похудению или, что еще хуже, привести к увеличению веса.

Также знайте, что грейпфрутовый сок может взаимодействовать с некоторыми отпускаемыми по рецепту лекарствами, такими как препараты для снижения уровня холестерина, препараты для снижения артериального давления, препараты для отторжения трансплантата, успокаивающие препараты и даже некоторые безрецептурные антигистаминные препараты. В некоторых случаях грейпфрутовый сок увеличивает всасывание лекарства, делая его опасным, или может уменьшить всасывание, поэтому лекарство не работает.Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем добавлять грейпфрутовый сок в свой рацион.

Сжигает ли грейпфрут жир? | Здоровое питание

Автор: Сандра Кинг Обновлено 27 ноября 2018 г.

Некоторые диетологи на протяжении десятилетий рекламировали грейпфрут как потенциальное средство для снижения веса. Другие специалисты по питанию отмечают, что он просто не соответствует своей репутации чудо-продукта, способного растопить жир. Однако все должны согласиться с тем, что если вы надеетесь похудеть или улучшить свое здоровье, грейпфрут может быть положительным дополнением к питательной диете.Однако он плохо сочетается с некоторыми лекарствами, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять грейпфрут в свой план питания.

Обещание грейпфрута

Слухи о способности грейпфрута сжигать жир ходят примерно с 1930 года, и с тех пор существует множество вариантов грейпфрутовой диеты. Несколько небольших исследований показали многообещающие результаты в отношении грейпфрута как средства для похудения.

Согласно исследованию, опубликованному в PLOS|One в 2014 году, мыши похудели на диете с высоким содержанием белка, в которую входил грейпфрутовый сок.В 2006 году Journal of Medicinal Food завершил исследование, опубликованное на сайте PubMed, которое показало, что люди с ожирением, пьющие грейпфрутовый сок, ели грейпфруты или принимавшие грейпфрутовые добавки, теряли больше веса, чем те, кто вообще не употреблял грейпфруты.

Грейпфрут также снижает резистентность к инсулину в испытуемых группах обоих исследований, что является основным фактором в лечении или предотвращении диабета 2 типа. Оба исследования пришли к выводу, что, хотя точно неизвестно, как грейпфрут может играть роль в снижении веса.

Но несколько исследований противоречат этим выводам, в том числе одно, опубликованное в журнале «Метаболизм» и опубликованное в PubMed. Эти исследователи пришли к выводу, что ежедневное употребление грейпфрута в течение шести недель не привело к значительному снижению массы тела.

Хотя эта возможность может побудить к дальнейшим исследованиям, результаты исследований до сих пор не доказали, что грейпфрут сжигает жир. Большинство медицинских экспертов согласны с тем, что, вероятно, это не так.

А как насчет грейпфрутовой диеты?

Грейпфрутовая диета с годами претерпела значительные изменения.В зависимости от того, какой вариант вы рассматриваете, план может потребовать:

  • Уменьшение риса, картофеля и других углеводов в вашем рационе, включая сахар
  • Избегание сельдерея, белого лука и других продуктов, которые, как считается, подавляют жиросжигающий потенциал грейпфрута
  • Употребление большего количества яиц, бекона, красного мяса и других продуктов с высоким содержанием белка/жиров
  • Употребление в пищу грейпфрутов или грейпфрутового сока до или во время каждого приема пищи (без добавления сахара)

Это временная диета, обеспечивающая быстрый набор веса потеря, целых 10 фунтов за 12 дней.Наряду с добавлением грейпфрута в свое меню, вы также должны сократить потребление до 1000 калорий или менее в день и значительно сократить потребление углеводов.

Многие люди действительно испытывают потерю веса по плану, большая часть которого, вероятно, связана с водой и мышцами и, возможно, с небольшим количеством жира. И большинство людей, ограничивающих калории и углеводы таким же образом, будут терять вес — с грейпфрутом или без него.

Возможно, употребление грейпфрута перед едой помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше.Грейпфрут содержит много воды, и это, вероятно, усиливает чувство сытости. Тем не менее, нет никаких других доказательств того, что грейпфрут является жизненно важным компонентом для похудения на этой диете.

Неоспоримая правда о грейпфруте

Этот острый, низкокалорийный цитрусовый фрукт является кладезем впечатляющего количества витаминов А и С. Он также содержит другие антиоксиданты, а именно ликопин, которые помогают вашему организму выстроить защиту от свободных радикалов, содержащихся в окружающей среде и в продуктах, которые вы едите.

Считается, что свободные радикалы играют роль в развитии рака, сердечных заболеваний и других серьезных заболеваний. Грейпфрут также содержит флавоноиды и калий, которые могут помочь снизить риск инсульта и сердечных заболеваний при употреблении в составе питательной диеты.

Если вы не используете чашку или две сахара, чтобы замаскировать кислинку, грейпфрут может добавить здоровый, сочный вкус вашему ежедневному рациону питания. Он подходит для завтрака, в качестве перекуса в середине дня или в сочетании с другими цитрусовыми во время ужина для легкого, калорийного десерта.

Обратитесь к врачу

Грейпфрут может снизить эффективность рецептурных и безрецептурных лекарств и вызвать серьезные проблемы. Поговорите со своим врачом, если вы принимаете лекарства и планируете добавить грейпфрут в свое меню.

Лекарства, на которые может воздействовать грейпфрут, включают:

  • Некоторые статины, используемые для снижения высокого уровня холестерина, такие как Zocor (симвастатин) и Lipitor (аторвастатин)
  • Некоторые лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, такие как Procardia и Adalat CC (нифедипин
  • Циклоспорин, используемый для предотвращения отторжения трансплантата органов
  • Буспирон при тревоге
  • Будесонид, кортикостероид, используемый для лечения болезни Крона или язвенного колита
  • Амиодарон при нарушениях сердечного ритма
  • Сжигает ли грейпфрутовый сок жир на животе? | Здоровое питание

    Майк Сэмюэлс Обновлено 27 ноября 2018 г.

    Стремясь помочь ускорить потерю жира, многие люди ищут быстрые советы и приемы, которые они могут легко добавить в свой распорядок дня.Одна из таких тактик — начать пить грейпфрутовый сок. Хотя грейпфрутовый сок может иметь определенные полезные свойства, он вряд ли приведет к прямому увеличению сжигания жира на животе.

    Предыстория

    Идея о том, что грейпфрут может быть суперпродуктом для сжигания жира, возникла еще в 1930-х годах, отмечает Дженнифер Косло, диетолог компании Precision Nutrition. Грейпфрутовая диета снова стала популярной в 1970-х годах, когда утверждалось, что вы можете сбросить 10 фунтов за 10 дней. По словам Косло, сторонники грейпфрутовой диеты и использования грейпфрутов или грейпфрутового сока для похудения в целом утверждают, что этот фрукт обладает мощными метаболическими свойствами, которые помогают сжигать жир.

    Исследования

    Есть некоторые доказательства связи диеты, содержащей грейпфрут, с поддержанием здорового веса. Одно исследование, опубликованное в журнале Food and Nutrition Research в 2014 году, показало, что люди, которые ели больше грейпфрутов (в том числе пили грейпфрутовый сок), имели меньшую массу тела, чем те, кто не ел фрукты, а также у них была меньшая талия и более высокий «хороший вес». «Уровни холестерина ЛПВП. Исследователи также обнаружили, что люди, которые ели грейпфруты, как правило, получали больше необходимых питательных веществ, включая клетчатку, которая может способствовать снижению веса.

    Метаболический миф

    По данным Университета Иллинойса в Чикаго, диеты, основанные на грейпфрутах, помогают похудеть не потому, что они ускоряют обмен веществ, а потому, что фрукты сами по себе низкокалорийны. Таким образом, замена высококалорийного перекуса грейпфрутом или стаканом грейпфрутового сока может означать, что вы потребляете меньше калорий и больше теряете вес. Употребление грейпфрутового сока перед едой также может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий во время этого приема пищи, потому что он насыщает вас, говорится в исследовании 2011 года, опубликованном в журнале «Питание и метаболизм».

    The Real Thing

    Если вы хотите использовать грейпфрутовый сок, чтобы контролировать потребление калорий и насыщаться перед едой, выбирайте грейпфрутовый сок без добавления сахара или подсластителей.

    способов, которыми грейпфрут может помочь вам похудеть диету, чтобы насладиться преимуществами грейпфрута для здоровья и наблюдать, как ваша талия уменьшается.Хотя этот сладкий и острый фрукт в основном известен своей диетической репутацией, он на самом деле полезен для здоровья (например, противораковый антиоксидант ликопин и витамин С) и достаточно универсален, чтобы им можно было наслаждаться помимо завтрака. Он считается жиросжигающей пищей, которая может запустить ваш метаболизм, поэтому нет никаких причин позволять этому фрукту считаться продуктом 80-х годов. Поскольку сейчас сезон, вот четыре причины, по которым грейпфрут может помочь вам похудеть.

    1. Насыщает : Грейпфрут богат клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости и снижает вероятность бездумного перекуса.Одна порция грейпфрута содержит всего 53 калории и около 2 граммов клетчатки. Исследования также показали, что употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может привести к большей потере веса у людей, сидящих на диете. Хотя пробовать это при каждом приеме пищи может быть немного экстремально, эта тактика хорошо сработает на завтрак.
    2. Является низкокалорийной заменой : есть несколько способов насладиться грейпфрутом помимо завтрака. Подумайте о том, чтобы заменить кусочки грейпфрута сухофруктами в салатах или использовать их для сытного ужина вместе с курицей-гриль.Вы даже можете использовать его, чтобы удовлетворить свои пристрастия к сладкому, в качестве легкого десерта, используя этот рецепт запеканки сабайон.
    3. Стабилизирует уровень сахара в крови : Исследования показывают, что этот волшебный фрукт содержит соединения, которые могут снижать уровень инсулина. Низкий уровень инсулина означает, что ваше тело может более эффективно использовать пищу для получения энергии, а не откладывать ее в виде жира; моноблок не может претендовать на это.
    4. Обуздает тягу : Есть что сказать о том, как начать день с грейпфрута. Исследования показывают, что простой запах грейпфрута может помочь похудеть.Исследователи предполагают, что вдыхание грейпфрутового масла влияет на ферменты печени, что может помочь подавить тягу к еде и ускорить потерю веса. Пришло время подумать о средствах для ванн с ароматом грейпфрута!

    Источник изображения: POPSUGAR Photography / Грейс Хичкок

    3-дневная грейпфрутовая диета для похудения

    Мы все хотим выглядеть стройными, чтобы надеть красивый наряд на предстоящее мероприятие.Если вы хотите быстро сбросить несколько лишних килограммов, вам стоит обратить внимание на грейпфрутовую диету. Это даст вам потрясающие результаты, повысит вашу иммунную систему и улучшит обмен веществ.

    План диеты

    Грейпфрут — отличный способ быстро похудеть, так как вы сбросите несколько фунтов всего за три дня. Но вы должны помнить, что эта диета низкокалорийна, поэтому вам нужно будет правильно питаться, чтобы поддерживать здоровый вес после ее завершения.

    В этой статье мы хотели бы рассказать вам о пользе грейпфрутовой диеты для похудения.Прокрутите вниз, чтобы увидеть правила диеты и трехдневный план диеты.

    Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

    Преимущества грейпфрутовой диеты

    • Эта диета обещает быстрые результаты.
    • Он наполнит ваш организм витамином С, витамином А, клетчаткой, кальцием, магнием и калием.
    • Это укрепит вашу иммунную систему.
    • Это ускорит ваш метаболизм.
    • Выведет токсины из организма.

    Следуйте этим правилам, чтобы получить заметные результаты

    • Не придерживайтесь этой диеты, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
    • Пейте не менее одного литра воды в день.
    • Вам разрешено есть грейпфруты каждый раз, когда вы чувствуете голод.
    • Будьте активны и гуляйте не менее тридцати минут в день.

    Трехдневный план похудения

    День 1

    • Завтрак: один грейпфрут, ломтик цельнозернового тоста со сливочным сыром.
    • Полдник: чашка брокколи, приготовленная на пару.
    • Обед: тарелка томатного супа и половинка грейпфрута.
    • Полдник: полстакана тунца и ломтик сыра.
    • Ужин: грейпфрут и чашка творога.

    День 2

    • Завтрак: один грейпфрут и мюсли домашнего приготовления.
    • Полдник: чашка черники.
    • Обед: куриная грудка на гриле с зеленью и чесноком.
    • Полдник: половинка грейпфрута.
    • Ужин: половинка грейпфрута и чашка кокосового молока.

    Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его намного сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

    День 3

    • Завтрак: один грейпфрут и овсянка с миндальным молоком.
    • Полдник: зеленое яблоко.
    • Обед: лапша из цукини и тофу на гриле.
    • Полдник: десять миндальных орехов.
    • Ужин: один грейпфрут и стручковая фасоль.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:

    1. Грейпфрутовая диета (2019, webmd.ком)
    2. Грейпфрутовая диета (2017, Medicinenet.com)
    3. Чем полезен грейпфрут? (2019, www.medicalnewstoday.com)

    Действительно ли грейпфрут так хорош для похудения? | Питание

    «Грейпфрутовая диета» — это диета, которая пережила десятилетия диетических тенденций и увлечений. Когда-то называемая голливудской диетой, грейпфрутовая диета, при которой вы съедаете половину грейпфрута за каждым приемом пищи, родилась в 1930-х годах.

    Хотя сладкий, но терпкий сочный цитрусовый фрукт может быть вкусным, соответствует ли он своим знаниям о похудении?

    Ну, не совсем.«Миф о грейпфрутах и ​​похудении существует уже много лет», — говорит Молли Кимбалл, зарегистрированный диетолог в фитнес-центре Ochsner в Новом Орлеане и ведущая подкаста «Fueled Wellness + Nutrition». Но это всего лишь миф, говорит она.

    В зависимости от того, какому протоколу вы следуете, вы можете есть свежие фрукты или пить сок перед каждым приемом пищи. Грейпфрут считался продуктом, способствующим похудению. Однако на самом деле «голливудская диета» представляла собой диету с потреблением от 800 до 1000 калорий в день, которую соблюдали в течение 12 дней.Легко понять, почему кто-то может похудеть, потребляя так мало калорий.

    Правда в том, что если вы употребляете сок, вы добавляете к еде много калорий и сахара. «С таким же успехом вы можете пить сладкий лимонад или сладкий чай», — говорит Кимбалл. «Когда вы пьете это, знайте, что вы не сжигаете жир, а помогаете своему телу накапливать больше жира за счет избыточного сахара, который вы добавляете», — говорит она.

    Хотя нет ничего плохого в том, чтобы включить грейпфрут в свой рацион, даже если вы хотите похудеть, недостаточно доказательств, чтобы предположить, что цитрусовые, как ходят слухи, растворяют жир, и нет никаких доказательств того, что сосредоточение внимания только на грейпфруте является волшебным ингредиентом в потере веса, отмечается в исследовании.

    На самом деле, некоторые исследования, предполагающие, что грейпфрут может быть эффективным, являются более старыми, небольшими, и исследователи приходят к совершенно другому выводу, чем они намеревались изучить. Нет хороших, недавних исследований на людях, чтобы показать, что грейпфрут — это что-то, кроме вкусного фрукта.

    В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Metabolism , приняли участие 74 здоровых взрослых человека с избыточным весом, которых разделили на две группы: одна употребляла половинку грейпфрута за 15 минут до каждого приема пищи, а другая придерживалась контрольной диеты в течение шести недель.Обе группы были проинструктированы ограничить потребление фруктов и овощей. Их результаты были пустячными: фрукты не помогали людям чувствовать себя сытыми и потреблять меньше калорий, и они не теряли статистически значимого количества веса. Тем не менее, это привело к уменьшению окружности талии и снижению систолического артериального давления, что привело исследователей к выводу, что цитрусовые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

    В более раннем исследовании Питание и метаболизм взрослым людям с ожирением случайным образом назначали употреблять перед едой грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду в течение 12 недель.Важно отметить, что исследователи выбрали грейпфруты только потому, что они богаты водой и потому, что они, по слухам, обладают полезными свойствами. Но то, что они обнаружили, только усилило их подозрения: люди съедали меньше еды после употребления грейпфрута или сока, но вода была так же эффективна для снижения потребления калорий во время этого приема пищи.

    Исследователи заявили, что это еще одно свидетельство волюметрического подхода к еде. Одна из тактик заключается в том, чтобы съесть или выпить что-нибудь богатое водой и с низким содержанием калорий перед едой, чтобы пища в большом объеме помогла вам сначала немного насытиться.(У Volumetrics есть много данных, подтверждающих его потенциал для похудения, и он занимает 3-е место в рейтинге лучших диет для похудения по версии U.S. News & World Report.)

    И это работает, говорит Кимбалл. Но это не обязательно должен быть грейпфрут. Это может быть, когда это имеет смысл, и вам это нравится, скажем, перед завтраком с омлетом или блинчиками. Но делать это каждый раз? Возможно, вам не захочется есть грейпфрут перед жареной куриной грудкой или вегетарианской пиццей. В таком случае, почему бы не использовать тот же объемный подход с чашкой травяного чая, супом с низким содержанием натрия на основе бульона или салатом, говорит Кимбалл.Более того, вы также можете заметить, что постоянная кислотность цитрусовых натощак может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, добавляет она.

    Грейпфрут не обладает особыми способностями к снижению веса, и существует мало исследований в поддержку употребления фруктов или питья сока перед каждым приемом пищи. Если вы большой поклонник фруктов, не стесняйтесь продолжать наслаждаться ими, но не навязывайте их ежедневно.

    Вы придерживаетесь объемного стиля питания? Дайте нам знать, что вы любите есть перед едой в комментариях ниже!

    Разблокируйте опыт, который похож на диетолога, тренера и тренера — прямо у вас под рукой.Получите премиум-поддержку, чтобы получить экспертное руководство и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь личных целей в области здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.