Как настроиться на похудение: 5 простых, но эффективных советов

Содержание

5 простых, но эффективных советов

В правильном психологическом настрое на похудение заключается чуть ли не 50% успеха!

Похудение — это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения. 

1. Мотивация.

Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.

Обязательно ответь себе на вопрос: «зачем я хочу сбросить лишний вес?» Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца — «что будет, если я похудию?» и «что случится, если я останусь в своей нынешней форме?».

Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму — выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.

В ТЕМУ: Осеннее похудение без усилий

2. Фото «до» и «после»

Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений, чтобы похудеть на размер за неделю

3. Комфортный график

Одно из ключевых правил похудения — гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы «как сбросить 5 килограмм за 5 дней», но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.

Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.

Если тебе не хватает знаний — обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.

В ТЕМУ: Похудеть поможет луна: как худеть по лунным фазам

4. Позволяй себе маленькие радости

Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого «вредного» продукта — не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.

Замени «вредные» сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка — 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье — позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.

5. Используй современные технологии

Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.

В ТЕМУ: Таблетки для похудение: вся правда от диетолога

Как настроить себя на похудение: 4 мудрых совета

В последнее время я очень часто вижу своих подруг, которые начинают худеть и впоследствии не могут продержаться на диете хотя бы одного дня. Я много раз слышала, как некоторые из них каждый понедельник начинают худеть, а к вечеру уже бросают начатое дело. А всё это происходит из-за неправильного настроя. Эта проблема настолько распространилась, что затрагивает многих девушек. Процесс уничтожения лишних килограммов — это не только физические нагрузки и строгая диета, но и также работа над собой, над своим внутренним, психологическим миром, поэтому следует уделить этому отдельное внимание. Так что, в этой статье, давайте вместе с вами разберёмся, как же побороть свою нерешительность и настроить себя на похудение.

Американские специалисты по проблемам ожирения утверждают, что 60 % успеха в похудении зависит от психологического настроя.

Если в начале вашего пути вы будете негативно настроены, говорить себе: «какая я жирная», «ненавижу своё тело», тем самым вы настраиваете себя изнутри, и с такими словами вы достигнете небольших успехов. А это может привести к психологическому расстройству. Впоследствии многие девушки бросают работу над собой и начинают «заедать» свой стресс. Учёные выяснили, что внутри нас живут две сущности — «инстинктивная» и «интеллектуальная». И на протяжении всей жизни эти две сущности постоянно находятся в борьбе между собой. Инстинктивная отвечает за удовлетворения потребностей, поэтому у вас часто появляются соблазны съесть кусочек тортика, а интеллектуальная отвечает за логическое мышление, поэтому вам бывает часто стыдно за съеденный кусочек сладкого пирога. Поэтому из-за вечной борьбы у многих начинаются трудности с похудением. Вроде бы, девушка хочет сбросить лишний вес, но постоянно возникают какие-то препятствия.

1. Выберите подходящее время

Как вы уже заметили, существуют множество факторов, которые стоят на пути к идеальной фигуре, но не стоит расстраиваться, ведь всё это можно преодолеть! Для этого, вам нужно, как и к обычным делам, отнестись к  похудению очень серьёзно. Изначально подготовьтесь к своему новому питанию: выберите заранее подходящее для этого время, изучите различные диеты и выберите, какая вам более близка по духу. Если вы психологически не готовы менять питание, вам это кажется радикальным, тогда попробуйте начать с обычного здорового питания. Это не будет резко, и через некоторое время вы увидите небольшие результаты, вам это понравится, и вы захотите сами перейти на более действенное питание. Это уже будет не так страшно и даже интересно. Как только вы определитесь с питанием, отметьте на календаре дату, когда вы собираетесь начать соблюдать свой новый режим. И не поленитесь это сделать!

Не стоит торопиться и начинать всё с завтрашнего дня! Выберите подходящее время, чтобы вы могли морально настроить себя и свой организм.  Настраивать себя на похудение занятие не из лёгких, но поверьте, при огромном желании, каждая сможет с этим справиться!

Помимо этого, успех похудения также зависит от сезонности. Самый сложный период для похудения ― это осень и зима. Именно в этот период времени вам понадобиться как можно больше силы воли. Осенью наш организм начинает подготовку к зиме, накапливает жирок, чтобы зимой — в холодный период времени согревать наше тело, поэтому в этот период вы можете наблюдать увеличение аппетита. Но, помимо этого, в это время у многих не самое лучшее самочувствие: наблюдается постоянная сонливость и вялое состояние организма. Так что, если вы решили худеть осенью, то вам следует хорошо потрудиться над собой.

Польские физиологи из Медицинского университета Силезии провели исследование. Они на протяжении трёх лет наблюдали за 150 женщинами с ожирением. И их исследования показали, что сбросить лишние килограммы легче всего весной, чем зимой.  Именно в весенний период наш организм пробуждается, начинают ускоряться различные обменные процессы, в это время мы чувствуем себя более счастливыми, потому что активно вырабатываются эндорфины. Весной многие чувствуют, что готовы «покорить горы», становятся увереннее в своих силах. Всё это происходит потому, что в тёплый период происходит снижение выработки гормонов, которые способствую к увеличению веса. К примеру, зимой в организме происходит нехватка серотонина, он, конечно, никак не влияет на похудение, но он связан с настроением, если его не хватает, тогда организм пытается найти его в сладостях и быстрых углеводах, чтобы быстрее стимулировать его выработку.

Что касается лета, то именно в этот период продолжается наша активность, к тому же в это время огромный выбор свежих фруктов и овощей, что очень важно для похудения. Так что, можно сделать вывод, что весной и летом легче всего настроить свой организм на похудение. Но, если у вас появилось желание начать худеть осенью или зимой — это не значит что нужно ждать весны. Просто приложите для этого немного больше усилий.

2. Найдите свою мотивацию

Что ни говори, а, чтобы добиться своей цели вас должно что-то мотивировать. Вам может показаться, что красивые картинки из Instagram ― это то, что нужно, но на самом деле, эта мотивация продлится максимум неделю. Когда у вас заканчиваются силы на тренировки, когда вы уже не можете терпеть однотипную еду, именно в эти случаи вам нужна мощная мотивация — цель, ради которой вы всё это затеяли и продолжаете делать. К примеру: тренировки мне помогут чувствовать себя активнее, оздоровить свой организм, чтобы красиво и стройно выглядеть на фотосессии, чтобы можно было носить модную и красивую одежду.

Именно это вам поможет двигаться вперёд и не останавливаться на достигнутом.

Но самое главноене ставьте себе непосильные цели. Перед началом похудения решите, сколько вы хотите сбросить. Только думайте адекватно, а не мечтайте! 5–10 кг за неделю вы не сможет сбросить, это будет пыткой для организма, и вы быстро захотите бросить эту затею. Начинайте с небольших целей — сбросить 1 кг. Этой цели вы скорее всего достигнете без всяких проблем, к тому же это будем вам в удовольствие. После первого сброшенного килограмма, снова поставьте цель в -1 кг. Так вы постепенно прейдете к нужному вам весу.

 3. Заручитесь поддержкой окружающих

Как бы это банально не звучало, но одному всегда сложнее справляться с трудностями, а вот если появятся люди, которые будут вас поддерживать, то вам будет значительно легче морально и психологически. Когда вы начнёте худеть, обязательно скажите об этом семье и друзьям. Поговорите с ними, объясните, что в этом деле вам нужна от них поддержка.

Так вы обезопасите себя от различных соблазнов. Многие, кто начинал свою диету, не обращал внимание на то, как необходима поддержка окружающих людей: «Я сильная, я справлюсь со всем одна». А в итоге слышали фразу от мам и бабушек: «Да хватит тебе уже на этой диете сидеть, иди лучше котлетку съешь». «У тебя нормальная фигура, зачем тебе ещё худеть», «мужчинам худышки не нравятся». Вам и так тяжело справляться, а тут ещё и близкие вам не помогают. Так что заранее решите этот вопрос, чтобы в будущем не столкнуться с трудностями.

4. Поверьте в себя и в свою победу

Все действия начинаются с наших мыслей, поэтому представьте себя стройной и подтянутой. При любой возможности представляйте свою улучшенную фигуру. Читайте различные статьи о похудениях с положительными отзывами. Так вы настроите себя и свой организм на нужный лад и сможете с успехом добиваться своих целей.

Всегда задавайте себе вопрос: «если другие люди смогли это сделать, то чем я хуже других?» Именно ― вы такой же человек, если они смогли, то и вы сможете! Чтобы продолжать добиваться новых целей у вас должен быть видимый результат! Поэтому постоянно взвешивайтесь, раз в неделю делайте замеры вашей талии.

Помимо этого, вы должны понимать, когда идёт процесс похудения, в это время организм находится в стрессовой ситуации даже если вы отнеслись к этому очень серьёзно и не ждёте моментального результата. Вы всегда должны следить за своим состоянием души, за настроением. Различные плохие эмоции: волнение, проблемы, раздражительность ― всё это приведёт к срыву и прекращению снижения веса.

Поэтому очень важно, чтобы у вас было позитивное настроение и положительная атмосфера. Но это не значит, что нужно прекращать тренировки, если вы сегодня проснулись с плохим настроением. Гоните плохие мысли из своей головы, ищите источники позитивных эмоций, если вы уже находитесь в стрессовой ситуации, то лучшим лекарством является расслабление. В этом вам поможет йога, медитация и просто обычные прогулки на свежем воздухе.

И ещё одно, не делайте снижение веса каким-то непостижимым препятствием. Нужно воспринимать это как приятный этап жизни, от которого нужно получать наслаждение. Если вы будете уверены в своём успехе, тогда именно так всё и произойдёт!

Узнаем как настроиться психологически на похудение. Психологический настрой на похудение

Лишний вес – серьезная проблема для многих женщин, которая может довести до депрессии и значительно снизить самооценку. Казалось бы, если килограммы доставляют неудобства, то от них нужно избавляться. Как настроиться психологически на похудение? На самом деле не все так просто, и девушки знают это не понаслышке. Голодовки, диеты и ограничения в лучшем случае дают кратковременный результат. В таком ответственном деле, как борьба с лишним весом, важен комплексный подход, и начинать нужно с работы над внутренним настроем. Именно он является гарантом победы.

Почему происходят срывы?

Чтобы их избежать, необходимо понимать, как настроиться психологически на похудение. Ведь так часто женщина после первых же неудач опускает руки и обещает себе больше не бороться с природой, чтобы не испытывать новые разочарования. Этот подход редко становится успешным. И корень зла кроется не только в том, что неправильно подобран рацион, но и в том, что психика оказалась не готова к переменам.

Если не найти свой способ того, как настроиться психологически на похудение, сценарий будет предсказуем. Сначала женщина рьяно берется за дело, но со временем энтузиазм пропадает, особенно когда эффект от всех усилий малозначителен. Недостаточно рассчитать калории, недоедать и нагружать себя физическими упражнениями. Очень важно выработать психологический настрой на похудение.

Определить цель

Чтобы одержать победу над некрасивыми складками на теле, женщина должна понять, ради чего или ради кого она это затеяла. Чтобы разобраться, как настроить себя психологически на похудение, необходимо определить, какой стимул самый сильный: неудовлетворение своим внешним видом, проблемы со здоровьем или желание надевать облегающие вещи? Разговор с собой необходимо вести честно, отбросив комплексы. Ошибка многих женщин заключается в том, что они выдают мнимые стимулы за собственные мотивации. Например, если девушка задумывается о том, как настроиться психологически на похудение после того как ей сделал замечание любимый мужчина, но сама она вполне довольна собой, то цель вряд ли будет достигнута.

Нужно разобрать по полочкам все мысли, желания и стремления, и только после того как будет принято четкое и взвешенное решение, что похудение стоит определенных жертв, приступать к борьбе. Эта цель должна стать лозунгом каждого дня.

Обозначить желаемые пропорции

В качестве эталона можно взять собственную фотографию, на которой женщина нравится сама себе, или подобрать другое изображение. Снимок нужно повесить на видное место и любоваться им ежедневно. Если женщина стесняется и не хочет такой демонстрацией подчеркивать собственные недостатки в глазах домочадцев, фотографию можно спрятать в ящик стола и регулярно рассматривать, моделируя ситуацию. Особенно действенен этот способ тогда, когда хочется побаловать себя вредными продуктами.

Вести дневник

Он может быть традиционным или электронным, главное – заполнять его ежедневно. Лист нужно разделить на две колонки, чтобы записывать плюсы стройного тела и минусы полного. Писать лучше честно, вплоть до мельчайших деталей. Такие записи станут дополнительным стимулом, когда настрой будет падать.

Можно писать о том, что вы хотите сделать, когда станете стройной, например, купить красивый купальник. Это поможет разобраться, как настроиться на похудение психологически, и наглядно увидеть, какие преимущества вас ожидают.

В дневник можно заносить любую информацию, которая будет мотивировать на успех. Особенно показательными станут цифры. В первое время вес и объемы практически не меняются, но затем значения будут существенно снижаться, что станет дополнительным и довольно мощным стимулом.

Контроль над эмоциями

Большое значение имеют взгляды на жизнь. Если думать о том, что сбросить вес – нереальная задача, то процесс похудения будет приносить только горечь, разочарование и мрачные мысли. Не нужно воспринимать путь к стройному телу как наказание, ведь эта дорога ведет к красоте, здоровью и уверенности в себе.

Две стороны медали

Размышляя о том, как настроить себя психологически на похудение, не стоит забывать, что в этом непростом деле есть и положительные моменты. К ним можно смело отнести посещение саун, бассейнов, салонов красоты и групповых занятий спортом. Там можно не только набраться сил и получить заряд бодрости, но и завести новые знакомства, пообщаться с людьми. По сравнению с такими плюсами отказ от торта или жареной курочки уже не кажется таким ужасным.

Общение с психологом

В тяжелых случаях женщине поможет обрести уверенность в своих силах работа со специалистом. Он проведет беседу и выявит потаенные страхи и переживания. Можно попробовать коллективную работу, ведь в компании людей, которые столкнулись с такой же проблемой, преодолевать трудности намного легче.

Назначить дату

Определите момент, который станет отправной точкой в процессе похудения. Если вы не готовы начинать прямо завтра, не стоит идти против внутренней неуверенности. Лучше потратить время на то, чтобы разобраться, как настроиться на похудение психологически. Тогда в последующем процесс пойдет намного быстрее и легче. Но не нужно откладывать дело в долгий ящик: на то, чтобы собраться с мыслями, хватит 5-7 дней.

Шопинг

Мотивирующим фактором считается шопинг. Выделите время, чтобы походить по модным бутикам и примерить понравившиеся вещи. Многим женщинам это помогает разозлиться и начать действовать. Желание стать стройной обретет особую ценность, поэтому все приложенные усилия для похудения уже не будут поводом пожалеть себя.

Можно купить вещь, которая особенно понравилась, но на один размер меньше. Повесьте ее в шкаф и регулярно любуйтесь, представляя, какой фурор вы произведете, когда появитесь в ней на работе или на встрече с подружками. Представьте, как восхищенно будут смотреть на вас мужчины и завистливо поглядывать женщины.

Самовнушение – великая вещь

Каждый раз перед тем как принимать пищу, полезно проводить небольшой аутотренинг. Эта практика была разработана доктором Сытиным и оказалась довольно эффективной. Необходимо внушить, что вы можете контролировать собственное чувство голода, сознательно отказываетесь от вредных продуктов, и теперь будете кушать ровно столько, сколько требуется организму. Если внутренний голос зазвучит твердо и убедительно, организм сам поймет, как настроиться на похудение и диету.

Список продуктов на первую неделю

Чтобы не отклоняться от графика, стоит расписать рацион на первое время. Когда дело будет сделано, полностью освободите холодильник и заполните его только теми продуктами, которые соответствуют списку. Тогда не будет искушения отклониться от выбранного направления и побаловать себя сладеньким или остреньким.

Не зацикливайтесь на килограммах

Полезно пообщаться с женщинами, которые уже похудели. Они могут дать рекомендации, как настроиться на похудение, советы. Чтобы быть стройной, не стоит постоянно подсчитывать, сколько складочек уже ушло, и жалеть о несъеденных блюдах. Лучше направить энергию в другое русло и найти хобби, которое будет приносить удовлетворение. Заняться можно чем угодно: шить, рисовать, писать, читать книги и т.п. Тогда просто не останется времени на то, чтобы жалеть себя, ведь вы будете увлечены совершенно другим, более конструктивным занятием.

Создайте фотоколлаж

Многие женщины на собственном опыте испытали, насколько тяжело понять, как заставить и психологически настроить себя на похудение. Хорошим стимулом будет коллаж, созданный своими руками. Нужно фотографировать себя в купальнике каждый месяц и выставлять снимки в хронологическом порядке. Таким образом, вы наглядно сможете убедиться, что результаты есть, и они довольно неплохие.

Полезные советы

Существуют определенные хитрости, которые очень помогают худеть легко, не испытывая большого дискомфорта.

Сегодня телефоны отличаются многофункциональностью, и глупо это не использовать в повседневной жизни. Перед каждым приемом пищи нужно ставить себе напоминания, для чего вы худеете, и как изменится ваша жизнь, когда тело станет стройным. Почитав такую аффирмацию, вряд ли захочется съесть то, что не лучшим образом скажется на фигуре.

Перестаньте доедать за детьми или другими домочадцами. В головах многих женщин живет стереотип, что нельзя выбрасывать еду. Доля истины в этом, конечно, есть, но лишние килограммы того не стоят.

Правильный психологический настрой на похудение требует работы над собой, но результаты обязательно порадуют. Прямо сейчас нужно провести небольшой эксперимент: накладывать себе обычную порцию, но съедать только половину. После этого необходимо отставить тарелку и прислушаться к собственному организму. Как правило, чувство голода уже проходит, поэтому нет необходимости доедать оставшуюся пищу. Со временем женщина привыкает кушать меньше, и это уже не доставляет неудобств. А легкость после трапезы станет приятным бонусом.

практические советы. Как психологически настроиться на похудение или секреты стройности

Если очень захотеть, можно не только в космос полететь, но и похудеть до желанных параметров 90/60/90. Как назло, второй вариант зачастую оказывается не намного проще! Все дело в психологических барьерах, мешающих навсегда расстаться с лишними килограммами.

Любая диета для похудения подсознательно ассоциируется ограничениями, дискомфортом и мучительным чувством голода. Поэтому даже любимое платье или модный купальник не всегда становятся достаточной мотивацией. Зато жалость к себе, тяга к сладостям и привычка «заедать» проблемы мешают правильно расставить приоритеты и психологически настроиться на похудение.

Настрой на похудение – пожалуй, главное условие, чтобы перестать откладывать на завтра и/или ждать понедельника, начать диету, заняться спортом и установить режим дня. С одной стороны, это должно быть так просто: все зависит от вашего и только от вашего желания. С другой стороны, именно самомотивация доставляет больше всего сложностей, ведь самому себе всегда находятся оправдания. В конце концов становится очевидно, что тянуть больше некуда и вам не остается ничего другого, кроме как психологически настроиться на похудение и приступить к работе над собой.

Важность правильного настроя. Психологические преграды на пути к стройности
Сбалансированные системы питания, интенсивные программы тренировок, ухаживающие косметические процедуры – казалось бы, все это должно помогать избавляться от лишних килограммов и худеть быстро и легко. Но в реальности все происходит совсем не так гладко: начало диеты откладывается (после отпуска), пробежки по утрам переносятся (когда потеплеет) и такая прокрастинация может продолжаться очень долго. Но почему? Почему так трудно начать диету и измениться к лучшему, избавиться от лишнего веса, обновить гардероб на пару размеров меньше и начать искреннее любоваться своим отражением в зеркале?

На самом деле, в этом нет ничего удивительного и/или нового. Психологи давно выяснили и объяснили всем любопытствующим, что мешает похудеть:
И этот срок может так и остаться неопределенным, если вы не выстроите четкий план похудения и в один прекрасный (без преувеличения!) день не приступите к его реализации. Достаточно однажды осознать, что все в вашей жизни, особенно ваш внешний вид, зависит исключительно от вас, и начать выстраивать его на свой вкус. А мы уверены, что вкус у вас хороший!

Как настроиться на похудение? Пошаговые психологические приемы
Чтобы что-то сделать – надо это сделать! Звучит как банальность, однако нет ничего справедливее этого утверждения. Никто не проживет за вас вашу жизнь и никто не «похудеет» вас без вашего участия, как бы того ни хотелось. И знаете что? Это здорово! Потому что потом, по прошествии всех испытаний и преодолении всех кондитерских соблазнов, вы будете гордиться собой и знать, что способны найти в себе силы измениться к лучшему. А пока – прочь сомнения и за дело:
Систематизируйте мысли, чувства и планы, появившиеся в процессе осмысления изложенной выше информации. Многие из них покажутся новыми и даже пугающими, другие обнадежат и придадут внутренних сил – все индивидуально. Общее правило лишь гласит, что бесполезно начинать дело необдуманно, не имея стратегии воплощения желаний в реальность. В случае с похудением, такой стратегией может стать составление меню на неделю вперед, закупка необходимых продуктов, подготовка посуды и контейнеров для переноски пищи. Подберите нюансы, которые не портят, а поднимают настроение: стильные тарелки, удобные графики, забавные напоминания.

Психологический настрой на похудение и/или любые другие важные перемены в жизни может зависеть от таких мелочей, что даже диву даешься, насколько мала Моська по сравнению со слоном. Тем не менее, именно эти крохотные кирпичики помогают психологически настроиться на диету и занятия спортом и в итоге получить желаемое, каким бы устрашающим оно не казалось поначалу. Маленькими последовательными шагами преодолеваются большие расстояния, а Земля-то круглая, так что не дайте себе вернуться в исходную точку в прежнем виде и том же весе.

Путешествуйте и двигайтесь, в прямом и переносном смысле, узнайте в лицо своих «врагов» (лень, страх, вредные привычки, зависимость от сладкого) и друзей (удовольствия, легкость, привлекательность, активную увлекательную жизнь). Расставляйте приоритеты в пользу вторых и не меняйте мечту на еду, потому что это абсолютно не равноценная замена. Любите себя, выражайте эту любовь в уходе за телом и духом, и все это обязательно поможет психологически настроиться на похудение и – похудеть!

Главной особенностью корректного снижения веса является психологический аспект. Многие девушки не верят в собственные силы, поэтому не решаются садиться на диету. Одни находят всяческие отговорки, другие считают, что у них кость широкая. Так или иначе, нужно перебороть страх и действовать незамедлительно. Стоит сразу пояснить, что категорически не рекомендуется пользоваться принципом «Начну с понедельника», действовать нужно прямо сейчас. Рассмотрим важные аспекты, как настроить себя на похудение.

Шаг №1. Верьте в собственный успех

Вы не сможете сесть на диету, если не начнёте верить в собственные силы. Любая диета — это работа над подсознанием, силой воли, терпимостью. Не приступайте к похудению, если имеются сомнения, избавляйтесь от них предварительно. Примерно за 2 недели до дня «Х» начинайте вбивать в голову мысль «Я смогу, я похудею!». Когда поймёте, что сомнения отпали, действуйте!

Многие девушки успешно худеют, чем вы хуже? Не давайте страху сбивать с намеченного пути, боритесь. Вы должны явно представлять себя в новом теле: то, как сидят облегающие джинсы или короткое платье. Представлять мужчин, провожающих взглядом, в то время как вы шагаете мимо них на каблуках.

Запомните, на диете тоже можно кушать вкусно. Необязательно употреблять несолёную гречневую кашу или кефир. Вариантов правильного питания масса: вкусная рыба в собственном соку, диетические блинчики, нежирные фруктовые десерты и прочее. Расширяйте область знаний, ищите рецепты именно вкусных низкокалорийных блюд.

Шаг №2. Ставьте цели

Психологический настрой на похудение предполагает наличие цели, без неё вы не выдержите недели. Спросите себя: «Для чего мне необходимо похудеть?».

Возможно, вы решили удивить коллег, заставить любимого мужчину гордиться дамой сердца или попросту не можете влезть в любимые джинсы. Неважно, что именно мотивирует, главное — наличие стимула.

После того как вы выделили важные аспекты, приступайте к практической части. Возьмите блокнот либо альбомный лист, измерьте собственные параметры. Распишите на бумаге текущий вес, рост, объём талии и ягодиц, предплечий, груди, бёдер.

Поставьте дату и время, чтобы в будущем высчитать срок, за который вы добились неимоверных результатов. Проводите подобные измерения 1 раз в 10 дней, при этом соблюдайте одно и то же время (утро, день или вечер).

Далее на этом же листе необходимо уточнить желаемые параметры, которых вы хотите достичь. Не стоит быть мечтательницей, оценивайте шансы реально. Важно понимать, что при похудении первым делом исчезает грудь, поэтому 1 размер вы потеряете.

К тому же, модельных параметров (песочные часы) не удастся добиться с фигурой «груша» или «прямоугольник». Указывайте точное число в сантиметрах (грудь, талия, бёдра) и желаемый вес при конечном результате.

Далее отнимите от настоящего веса тот, к которому стремитесь. Проделайте те же манипуляции с показателями объёма тела. В итоге получится разница, это и будет вашим направлением. К примеру, текущий вес равен отметке в 55 кг., а вы стремитесь к 50.

Значит, требуется избавиться от 5 кг. При этом учитывайте, что за 1 месяц реально потерять максимум 3-3,5 кг. (диета средней жёсткости), следовательно, потребуется 1,5 месяца ежедневной работы над собой.

Шаг №3. Занимайтесь спортом

Спорт — отличная мотивация! По большей части психологический настрой на похудение достигается путём активных физических упражнений. Запишитесь на пробное занятие в тренажёрный зал или начните качать пресс дома. Отправляйтесь на пробежку в ближайший парк, совершайте ежедневные прогулки вокруг дома в течение 1 часа.

К другим разновидностям спорта относится плавание в бассейне, танцы. Начните заниматься хип-хопом, сальсой, тверком или другими направлениями по желанию. Главное, найдите время для подобных занятий.

По истечении определённого срока вы заметите, как подтянулись мышцы, лишние килограммы будут таять на глазах. С каждым днём вы сильнее будете желать похудеть, видя неоспоримые результаты.

В случаях, когда из-за нехватки времени отсутствует возможность посещать фитнес-клуб или школу танцев, займитесь тренировками дома. Найдите в интернете уроки по нужному направлению, следуйте пошаговой инструкции.

В дополнение скачайте на телефон программу подсчёта шагов и, как следствие, калорий. Ходите на работу пешком, чтобы затрачивать дополнительные энергетические ресурсы организма.

Шаг №4. Сбалансируйте рацион

На данном этапе необходимо привыкать чувствовать себя здоровым и стройным человеком. Пересмотрите ежедневное меню, исключите солёные, острые, жирные блюда. Налегайте на свежие овощи, делайте салаты, заправляйте их лимонным соком или яблочным уксусом. Кушайте больше сезонных фруктов и ягод, готовьте молочные коктейли в шейкере с добавлением протеинов (без сахара).

Составляйте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовала рыба и мясо (говядина, мякоть свинины, курица, индейка, филе утки). Готовьте перечисленные продукты в пароварке, духовке, мультиварке, на гриле. Один раз в неделю кушайте коктейль из морепродуктов (осьминоги, креветки, кальмары, мидии и прочее).

Не стоит полностью исключать хлеб из меню, заменяйте его булочными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, кушайте не более 2 кусочков в день. Касаемо других сладостей мучного типа, от них придётся отказаться. Печенье, торты, кексы, слойки — всё это под строгим запретом.

Как можно понять из вышеизложенного, главная задача на данном этапе — замена вредной пищи полезной. Изменения должны проходить постепенно, без резких скачков. Как только привыкнете питаться правильно, смело садитесь на диету. Возможно, вам не потребуется жёсткая методика, корректный и сбалансированный рацион предполагает потерю веса без ущерба здоровью.

Также не стоит забывать про необходимое ежесуточное употребление жидкости — минимум 3 литра в день. При этом 2,4-2,6 литров должно отводиться чистой фильтрованной воде, остальное — свежевыжатым сокам, зелёному чаю, натуральным морсам, кефиру.

Шаг №5. Реально оцените свои шансы

На данном этапе вам необходимо решить — сможете ли вы чётко следовать диетическому питанию с учётом образа жизни. В случаях, когда по роду службы вы вынуждены разъезжать по командировкам, вести беседы с партнёрами в ресторане, посещать банкеты, соблюсти режим вряд ли удастся.

Помимо этого нарушение особого питания может быть спровоцировано семейной жизнью, если вам нужно готовить для домочадцев различные вкусности. Как бы странно не звучало, но безденежье — ещё один враг диеты. Правильная пища требует финансовых затрат, поэтому оцените собственный бюджет.

Если вы приняли решение садиться на диету несмотря ни на что, выбирайте такую методику, которая будет адаптирована под ритм жизни. Это может быть пятиразовое питание небольшими порциями или, напротив, приём пищи 2-3 раза в сутки с перекусами.

Прежде чем приступать к похудению, заведите дневник. Распишите в нём меню на неделю, подсчитайте, сколько денег потребуется. Когда придёт время, отправляйтесь в магазин, закупитесь продуктами, начинайте приготовления.

К тому моменту, когда вы сядете на диету, организм будет готов к нагрузкам различной сложности, это неоспоримый плюс. Заранее отвыкайте кушать перед телевизором или за ПК, также не стоит ужинать при приглушённом свете. Перечисленные действия ведут к перееданию, вследствие которого растягивается желудок.

Шаг №6. Стимулируйте себя

Без стимула похудение невозможно, этот факт не раз доказан диетологами. Найдите причины, почему вы больше не можете находиться в нынешней весовой категории. Рассмотрим действенную методику мотивации, которая нашла одобрение у женщин большинства стран Европы.

Для начала достаньте из шкафа одежду, которая вам мала. Терроризируйте себя изнуряющими примерками, чтобы понять наверняка — пора худеть. То же самое относится к походам по магазинам, где свет в кабинках показывает все недочёты.

После просмотра неидеальных снимков найдите то изображение, от которого вы в восторге. Распечатайте, повесьте на холодильник. Каждый раз, приходя на кухню, смотрите на собственное «Я» и мечтайте вновь вернуться в прежнее тело.

После частичного самоуничтожения приступайте к поиску реального стимула. Полазьте по интернету, найдите истории знаменитостей или обыкновенных людей, которые смогли сбросить гораздо больше лишних килограммов, нежели планируете вы. Невозможное возможно, не так ли?

Важно понимать, что худеть нужно навсегда. По этой причине полностью откажитесь от моно-диет и чудотворных таблеток, обещающих потерю веса за трое суток. Не стоит жить циклами «потеря веса»-«набор веса», такие манипуляции лишь усугубляют здоровье.

Экраны телевизоров и страницы в интернете пестрят новомодными методиками похудения, однако всё не так просто. Нельзя всю жизнь сидеть на таблетках, подавляющих аппетит, или питаться порциями по 100 гр. Несложно настроится на похудение, если обладать достаточными знаниями касаемо психологических приёмов. Верьте в собственный успех, ставьте реальные цели, занимайтесь спортом и стимулируйте себя. Не пытайтесь сбросить 5 килограмм за неделю, стремитесь к тому, чтобы потеря веса уходила постепенно.

Видео: как настроиться на похудение

Инструкция

Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью . Все вы, наверное, знаете случаи, когда стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти , то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудение м.

Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и « » и примите решение – стоит ли вам худеть.

Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом . Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.

Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более — не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.

Обратите внимание

Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.

Полезный совет

Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.

Связанная статья

Вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от «вредной» пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям — они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.

Вам понадобится

  • Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.

Бывает, встаешь утром, а сил нет, ничего не хочется делать. Апатия, пропало настроение, а в голову лезут всякие плохие мысли. Вы пытаетесь заглянуть в будущее и увидеть свет в конце тоннеля, а он не проглядывается. Смотрите в окно, а солнце не радует. Что делать? Именно об этом и поговорим в нашей статье.

Отыщем корень проблемы

Почему люди впадают в депрессию? Многие с легкостью дадут ответ на вопрос, аргументируя это нехваткой денег, ссорой со второй половиной, неудачами на работе или просто внутренней тревогой. Но если посмотреть на все это сверху, эти причины — всего лишь следствие одной большой проблемы.

Люди теряют смысл в жизни. В гонке со временем нам хочется его опередить, многое успеть. Но все идет не так. Потому что быт и теперешний темп жизни, желание материального обогащения отодвигают на второй план духовность. Мы забываем, зачем, ради чего живем, чего хотим. Появляется равнодушие, которое загоняет в депрессивное состояние. И только мы сами способны из него выйти, просто нужно уметь настроиться на позитив.

Скажем себе «стоп»!

Плохие мысли и тревога — все это в нашей голове. Нужно понять, что жалеть себя и плакать не имеет смысла, ничего не изменится: зарплата не поднимется, ссора сама не разрешится, депрессия не уйдет. Для начала нужно привести в порядок свои мысли. Как выбросить все плохое из головы:

  1. Разберитесь, что вас тревожит. Опишите на бумаге свои страхи, причины и решение, как от них избавиться.
  2. Не прячьте их глубоко в сознании. Даже если вы настроитесь на позитив, они все равно вырвутся наружу.
  3. Пресекайте плохие мысли в корне, переключаясь на хорошие моменты, подумайте о детях, о прекрасном событии в жизни.
  4. Не нагнетайте ужас, не нужно делать из мухи слона.
  5. Находите во всем положительные стороны.

И помните, что выход есть из любой ситуации. Позитивное мышление избавит вас от депрессии, и уже тогда можно работать над поднятием настроения.

Как поднять себе настроение?

Первым шагом было позитивное мышление. Важно думать всегда о хорошем, помнить только светлые добрые моменты из жизни. Записывайте их в дневник, перечитывайте, это улучшает эмоциональное состояние. Итак, как настроиться на позитив? Советы:

  1. Нужно ценить то, чем богаты. Оглянитесь, может быть, не так все и плохо. Жить в мире, имея работу, здоровых родных и близких людей — это уже великое счастье.
  2. Верьте в себя и свои силы. Нужно ставить цель, разбивать ее на небольшие задачи, решать одну за другой, приближаться к мечте, но никогда не сомневаться.
  3. Используйте упражнения-аффирмации. Это короткие фразы-установки. Мысли, изложенные в позитивном ключе, максимум в двух предложениях, пишем простыми и понятными для вас словами. Только от первого лица. Произносим постоянно. К примеру, «Я всегда счастлив!». Отрицательные частицы не рекомендуется использовать. Положительными установками мы программируем себя на успех.
  4. Забываем о прошлом. Нельзя жить происшедшими неудачами, их и зависть нужно оставлять позади. Извлекли урок и двигаемся дальше.
  5. Визуализируйте. Еще одно эффективное упражнение. Рисуйте свою мечту. Можно сделать карту желаний при помощи картинок или составить личный гороскоп. Распишите свою жизнь на определенный период, чего вы хотите добиться. Мысли материальны, мечты сбываются.
  6. Настроиться на позитив поможет музыка. Если плохие мысли лезут в голову, включайте ритмичную веселую песню, и они сразу пропадут.
  7. Окружайте себя позитивными людьми. Не общайтесь с пессимистами. Воспринимайте адекватно критику.
  8. Всегда хвалите себя за успехи. Отмечайте каждую маленькую победу подарком.

Эти рекомендации помогут вам настроиться на позитив. Это общие советы, рассмотрим теперь вопрос более детально. Согласитесь, каждому знакомо злое утро, когда все раздражает. Хочется просто кричать. Поговорим о том, как создать утренний настрой на позитив.

Какое же оно — доброе утро?

Чтобы день удался, нужно настраиваться на позитив с утра. Как это сделать? Итак, советы:

  1. Для начала необходимо хорошо выспаться (7-8 часов), здоровый сон — залог успеха.
  2. Не нужно резко подрываться с кровати. Поваляйтесь пять минут в постели, потянитесь, напойте любимую песню и вставайте с правой ноги.
  3. Не набивайте шишки в темноте. Распахните шторы, откройте форточку, вдохните глоток свежей энергии.
  4. Включайте любимую музыку.
  5. Найдите причину для радости. Это могут быть планы на выходные, к примеру.
  6. Сделайте утреннюю зарядку. Она придаст бодрости, поднимет настроение.
  7. Выпейте стакан воды. Потом примите душ.

После всего этого подойдите к зеркалу и произнесите утвердительные фразы, которые настроят вас на позитив.

Утренние аффирмации

Как себя настроить на позитив и удачу на целый день? Очень просто. Сбросив сонные оковы, вы можете приступить к практическим упражнениям. Сначала это может показаться глупостью и, возможно, сразу не заметите перемен. Но это работает. И чем больше вы будете вкладывать позитива, положительных эмоций и энергии в произносимые слова, тем лучшие результаты они дадут.

Можно составить несколько аффирмаций, но повторять их каждый день, и вы заметите, как улучшится ваша жизнь.

Примеры фраз

Главное, чтобы они шли от души, чтобы вам хотелось их произносить. Продумайте их заранее, напишите на листе. Итак, можно произнести такие слова:

  • Я самый (ая) красивый (ая) и счастливый (ая) в мире!
  • Я позитивный, удачливый человек!
  • Я достигаю всех поставленных целей!
  • Я здоров (а)!
  • Я на работе лучший специалист!
  • У меня все получается!

Подберите те фразы, которые подходят именно вам, произнесите их, прокричите даже и закрепите лучезарной улыбкой. И посмотрите, как за спиной вырастут крылья, захочется лететь и творить.

Сорвем маски

А что говорится про настрой на позитив в психологии? Если искусственно натягивать улыбку, абстрагироваться от проблем, не решая их, ничего не изменится. Наше мышление определяется рядом психологических программных установок, которые формируют позитивный настрой.

Поэтому каждодневные положительные психологические установки создают позитивное мышление, которое и будет притягивать здоровье, удачу, успех, в то время как негативные программы отталкивают их. Все, что нас окружает — результат нашего восприятия, отношения к жизни, поэтому сначала необходимо начинать менять себя самого, свое мышление, работать с подсознанием, потому что именно там формируются наши мысли. Рассмотрим это на примере одной методики.

«Измени свою жизнь за 21 день»

Ее автором является священнослужитель Уилл Боуэн. Изучая психологию людей, он пришел к тому, что наш мыслительный процесс зависит от того, что мы произносим, каким образом, и потом влияет на наше эмоциональное состояние и действия.

Удивительный метод имеет колоссальную эффективность. Желающие должны были надеть на руку простой браслет фиолетового цвета и носить его в течение 21 дня на одной руке. Но нужно было выполнять одно условие: никого не обсуждать, не злиться, не сплетничать и не сетовать на судьбу. При нарушении правила украшение надевалось на другое запястье, и отсчет начинался заново.

Счастливчики, дошедшие до конца эксперимента, изменялись до неузнаваемости. Суть в том, что, надевая браслет, вы заведомо программируете себя на позитив, начинаете думать хорошо о людях. Включается самообладание, контроль над мыслями, речью. Происходит самосовершенствование, открываются новые потаённые грани мышления и возможности. Нужно учиться жить позитивно.

А теперь поделимся маленькими женскими хитростями

Счастливый человек светится изнутри, ему все удается. Что же посоветовать женщинам для настроя на позитив? Есть несколько дельных рекомендаций. Итак:

  1. Улыбка. С нее должно начинаться утро. Улыбайтесь своим деткам, мужу. И настроение сразу поднимется.
  2. Из всего извлекайте пользу. Как бы ни обернулась ситуация, посмотрите на нее с другой стороны.
  3. Балуйте себя. Посещайте салоны красоты, покупайте себе подарочки.
  4. Движение — жизнь. Займитесь любимым делом, ходите в бассейн, на фитнес, к примеру. Это отвлекает от проблем, поднимает настроение.
  5. Не откладывайте дела. Свои потребности и желания необходимо удовлетворять сразу.

Следуя этим простым советам, вы можете настроиться на позитив. Главное — гнать подальше от себя плохие мысли. И, конечно, пользоваться методом аффирмации и применять аутогенную тренировку (положительные установки) утром и перед сном.

В мире столько негатива, необходимо постараться по максимуму оградить себя от него:

  1. Не смотрите негативные телевизионные программы и фильмы ужасов. Вся плохая информация оседает в подсознании, что существенно может повлиять на нашу жизнь.
  2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Они губительно действуют на нашу психику и восприятие жизни.
  3. Тренируйте мозг. Самосовершенствуйтесь, развивайте память. Во-первых, это поможет в принятии любого решения, во-вторых, когда голова занята мыслительным процессом, не остается времени на негативные мысли.
  4. Планируйте. Ставьте перед собой задачи и добивайтесь их. Таким образом вы будете искать способы и стимулы для их достижения и параллельно избавляться от страхов и неуверенности. Когда человек четко знает, чего он хочет, жизнь сразу наполняется смыслом, меняется в лучшую сторону, а иногда полностью, до неузнаваемости.

Эти рекомендации только на первый взгляд кажутся сложными. Просто необходимо упорно трудиться, ведь если сидеть сложа руки, не упадет с неба благодать. Только работая над самим собой, можно добиться успеха. Нам удалось настроиться на позитив, а что делать дальше?

Начните действовать!

Позитивное настроение поможет изменить свою жизнь, найти новые пути решения проблем. Главное — все делать с удовольствием, с желанием. Радуйтесь жизни, помогайте окружающим, испытывайте от этого положительные эмоции. Улыбайтесь, проявляйте заботу о родных и близких, не стоит ждать благодарности. Делайте это бескорыстно.

После того как вам удалось настроиться на позитив, научитесь оставаться в этом состоянии всегда, и поверьте, ваша жизнь изменится к лучшему.

Depositphotos/ferto

Какая же девушка не мечтает о красивой фигуре? Но с каждым прожитым годом все сложнее становиться сбрасывать лишнее, а мотивация к похудению в повседневном ритме жизни вовсе отсутствует. Но ведь это и есть главный залог успеха обретения желанных форм.

Несколько праздничных дней, отпуск и вновь вернуться к диетическому питанию и тренировкам в спортзале практически невозможно. Но поставив чётко сформулированную цель у вас появится возможность достичь основного — результативности.

Давайте разберемся, как психологически настроиться на похудение и, конечно, как желаемое превратить в явное.

Спортивный образ жизни

Первоначально вы должны осознать, что любая диета не даст существенного результата, если правильное питание не будет совмещено с физическими нагрузками. Мало того, когда спорт займет достойную нишу в вашей жизни, вы сможете удерживать достигнутые параметры. Для ленивых лучше записаться на фитнес или в тренажерный зал, где можно заниматься с индивидуальным тренером. Те, кто сможет регулярно самостоятельно заниматься в домашних условиях можно выбрать любую доступную программу тренировок. Например, приобрести пару резинок для фитнеса, увеличивающих нагрузку во время упражнений. Стоит такое приспособление вовсе недорого, но эффект будет значительно выше нежели при обычных занятиях.

Тренировки должны быть в радость. Для этого можно выбрать красивый спортивный костюм и пусть даже он будет подчеркивать еще не идеальные формы, зато вы будете чувствовать себя уверенно. Во-первых, фирменные костюмы имеют повышенную эластичность и износостойкий материал, подлежащий частым стиркам, во-вторых, он устойчив к запахам.

Запомните, у вас должна быть цель! Поэтому посещая спортзал, фитнес клуб или бассейн вы обязаны определить свою личную мотивацию к похудению.

Задайте себе конкретный вопрос: «Каких результатов я жду от тренировок?» Ответы с нечеткой формулировкой не подойдут. Если вы хотите стимулировать рост мышечной массы — это означает, что в планах у вас развивать бицепсы и создавать упругие кубики на прессе. А вот, если похудеть, тогда обозначьте количество килограмм, необходимых сбросить.

Не нужно преувеличивать свои возможности, т.к. это может стать наоборот демотивацией для занятий спортом. Не добившись предполагаемого результата, вы непременно получите порцию разочарования и прекратите физические нагрузки. Реально оцените свои возможности и отталкиваясь от этого, определите оптимальную цифру.

Как себя настроить на похудение психологически?

Мотивация к похудению — это драгоценный ресурс, который берется от привычки. Очень часто нам приходится делать то, что не нравится, но мы осознаем, что это правильно. Если не останавливаться и продолжать работать в этом направлении, то со временем непривычное, становится привычным. И то, что было наиболее дискомфортно раньше, от этого вы в будущем начинаете получать больше всего удовольствия.

Начинающим тренировки с нуля или же тем, кто решил продолжить путь совершенствования после перерыва, необходимо определиться, какой вид спорта больше по душе.

Для некоторых, монотонные упражнения в тренажерном зале могут показаться скучными, если же прибегнуть к услугам тренера он обязательно разбавит занятия новыми упражнениями. Если тренажерный зал вас не привлекает посетите фитнес клуб, пилатес, йогу, бассейн тем более, что пробное занятие во многих заведениях бесплатное. Попробуйте все и сделайте осознанную остановку.

Неплохо комбинировать физические нагрузки с приятными ощущениями расслабления — это своеобразный бонус за проделанную работу. Многие после активной нагрузки посещают инфракрасную или финскую сауны. Помните, что все услуги должны предоставляться одним заведением.

Становитесь фанатом здорового образа жизни, а психологический настрой на похудение поможет поддержать единомышленник. Привлеките подругу, маму или дочку к занятиям.

И не забывайте, что самым ленивым понадобиться строгий инструктор, контролирующий правильность выполнения каждого движения. Если вы не в состоянии стать требовательным к себе — переложите эту задачу на чужие плечи.

Залог успешных тренировок: 3 основных правила

Сформулировать решение

Любые физические нагрузки способны не только привести тело в хорошую форму, но и оздоровить многие системы жизнедеятельности организма. Регулярные занятие спортом способствуют укреплению мышечной массы, имеется в виду не только бицепсов, но и сердца, со временем нормализуется давление, снижается уровень плохого холестерина в крови.

Тренировки помогают укрепить костную ткань и межкостные соединения. Со временем вы почувствуете избавление от таких симптомов, как навязчивые боли в пояснице или спине. Нагрузки помогают в профилактике заболеваний позвоночника.

Во время физических занятий снижается стрессовое напряжение, появляется возможность расслабиться для тех, чья работа связанна с умственной нагрузкой. Выработка организмом эндорфинов в процессе тренировки, улучшает настроение. Таким образом происходит формирование чувства любви к себе, а соответственно, и повышение самооценки.

Лишний вес всегда сопровождается множеством болезней. Со временем принимающих хронический характер. Именно спортивные занятия являются профилактикой таких серьезных болезней, как сахарный диабет или нарушения в работе сердца.

Информация из медицинского заключения должна стать мощным мотивационным фактором для продолжения тренировок.

Определить и визуализировать цель

Одного решения похудеть будет недостаточно. Важно определить личную цель от спортивных занятий.

Такая формулировка ответа, как «стать стройнее» — не действенна. Обрисуйте мотивацию более точными параметрами, например, желаемым объемом талии, бедер и т.д. Уточните для себя вес, добиться которого вы желаете, например, сбросить 7 килограмм.

Настроиться на похудение поможет визуализация цели. Сделайте доску желаний, укрепите свое желание красивым образом и обдумайте, как бы вы хотели выглядеть в конечном результате. Вы одинока и мечтаете о принце? Так добавьте на доску желаний рядом с собой красивого мужчину. Многим это покажется смешным, но на подсознательном уровне — визуальная мотивация очень действенна.

Уверенность в своих силах

Именно этот этап является самым сложным для тех, кто уже не раз пытался похудеть, но все попытки были тщетны.

Необходимо осознать, что любой может добиться изменений в своем теле, но только благодаря упорной работы над собой.

Избавьтесь от накопленного негатива «у меня не получится», «я не настолько сильна» и т.д. Эта система блокировок работает сильнее нежели мотивация. Мало того, избавиться от нее сложнее, чем от лишнего веса. На каждое «не смогу» у вас должен быть четкий ответ «у меня все выйдет», «я добьюсь того, чего хочу». В момент нахлынувшего негатива вспомните приятные моменты из жизни, когда вас хвалили или вы достигли каких-либо результатов и не важно в какой сфере. Положительный жизненный опыт поможет устоять перед нахлынувшим негативом.

Психология похудения

Вернуть себе былые формы порой очень непросто. Затянувшиеся праздничные дни не дают возможности настроиться на правильный жизненный ритм. Сделать доску желаний, наклеив на нее фотографию девушки модельных параметров — не достаточно.

Как же себя настроить на похудение? Каждый организм — это уникальная система жизнедеятельности, поэтому и подход должен быть индивидуальным. Психологи выделили несколько методик, описывающих основные алгоритмы реализации своих планов.

Когнитивная терапия от Джудит Бек

Данный терапевтический метод основан на планировании и полном контроле своих шагов. Автор методики Джудит Бек рекомендует составлять на бумаге списки и описывать цели.

  • Планы на будущее. Первоначально потребуется составить список действий, невозможных для выполнения в данный момент. Исполнить эти пункты станет возможным только после похудения, например, приобрести маленькое черное платье или забеременеть. Эта бумага должна быть всегда на виду — положите ее в прихожей возле ключей или в сумочку. Перед каждым употреблением пищи необходимо прочитать «лист желаний» — это усмирит аппетит, а съеденная порция станет меньше.
  • Время на выполнение. Рекомендуется определиться не только с целью, но и ограничить ее временными рамками выполнения. К примеру, это может звучать так «сбросить 3 кг за 1 месяц» или «похудеть в талии на 5 см до своего дня рождения».
  • Способы достижения. Подробное описание способов, как вы планируете достичь результатов. Для этого обозначьте количество походов на тренировки в неделю или в месяц, определите уровень калорий, разрешенных для суточного употребления.
  • Планировать и добиваться. Не стоит выбирать множество целей, достаточно будет определить одну или две самых основных. Дальше можно будет поднимать планку желаний. Заведите блокнот и разделите его на две части. Одна будет названа «Планы», другая «Результаты». Еженедельно записывайте в графу «результаты» все достигнутые успехи.

Методика доктора Ковалькова

Российский диетолог Алексей Ковальков, разработавший стрессовую методику похудения утверждает, что его способ похудения подойдет как для тех, кто забыл, как необходимо ухаживать за собой, так и для модниц с пышными формами.

  • В первую очередь рекомендуется прийти на прием к диетологу и обследоваться. Опытный специалист сможет доступно объяснить последствия лишнего веса, негативно влияющего на жизненно важные системы организма. А также врач опишет подходящий именно для вас рацион питания.
  • Главная мотивация — осознание, что похудение необходимо не только для обретения красоты, но и для личного здоровья, которое наверняка пошатнулось от лишних килограмм.

Мотивация похудения появляется только тогда, когда вы точно знаете , что получите приз. Чтобы достичь его, вам понадобиться выработать хорошую привычку!

Визуализация и мотивация для похудения. Как психологически настроиться на похудение? | Детская одежда «СОФИ»

Наличие лишних килограммов часто бывает связано с психологическими проблемами. Поэтому первый шаг на пути снижения веса — мотивация для похудения и правильный настрой. Пока вы не решите твердо и точно для себя измениться и побороть неуверенность в своих силах, вы не получите ощутимого результата в попытках сбросить вес.

Многие диетологи считают психологический аспект наиболее важным при борьбе с лишними кило. Без четкого стимула усилия могут быть напрасны.

Для себя вы должны раз и навсегда решить поменять свою жизнь, ведь похудение – это не только преображение внешнее, но и изменение всего образа жизни в целом.

К снижению веса нужно подходить с 3-х психологических фронтов:

яндекс.картинки

яндекс.картинки

1. Визуализация

Как можно чаще во всех подробностях представляйте, какой Вы станете. Как постройневшая, новая вы будет выглядеть, на сколько похудеете, какой размер будете носить, какими станут объемы тела (в сантиметрах), как на вас будет сидеть одежда. Т.е. продумывайте до мелочей, какой стройной вы будете.

Рисуйте этот новый образ с уверенностью, знайте, что у вас все получится!

И не употребляйте следующие фразы:

“Было бы неплохо похудеть” – вы должны искренне хотеть сбросить вес, по-настоящему сильно этого желать, а “было бы неплохо…”, согласитесь, звучит не очень-то уверенно!

“Я не хочу быть толстой” – при визуализации обходитесь без частиц “НЕ”, ведь считается, что подсознание проглатывает “не” и запоминает фразы без нее: “Я хочу быть толстой”.

2. Мотивация для похудения

Следует четко осознать, зачем вы хотите похудеть. Можете написать список, где детально изобразите и запечетлите все преимущества, которые вы получите, если сбросите вес.

Перечитывайте этот список ежедневно, чтобы помнить, почему вам нужно достигнуть цели.

Дополнительная мотивация – купите безумно классное и дорогое платье. Обтягивающее и сексуальное. Но на 1-2 размера меньше, чем вам нужно. Вы же хотите его одеть? Хотите показать себя во всей красе? К тому же, вы потратили на него немало денег! Неужто оно так и провесит в шкафу без дела?

3. Верный настрой

Отбросьте сомнения в своих силах, обойдитесь без мнений окружающих. Повторяйте себе “Я смогу, у меня все получится!”. И тогда вы действительно сможете!

Теория, что можно похудеть с помощью 25 кадра, основана на этих же психологических принципах. Она помогает вашему мозгу осознать, к чему вы стремитесь, дать стимул, подтолкнуть вас к снижению веса. Плюс ее в том, что в некоторых программах Вы сами можете задавать, что хотите увидеть в 25-ом кадре.

Правильный настрой и мотивация играют очень большую роль в процессе похудения. Но, девочки, помните фразу: “На Бога надейся, а сам не плошай”! Иными словам, ко всем психологическим методикам не-об-хо-ди-мо подключать физические! Ешьте чуть меньше, делайте физические упражнения, будьте уверены в своих возможностях – и прекрасное тело не заставит себя ждать!

Как настроиться на похудение. Совет

Беда многих пытающихся худеть заключается в том, что они совершенно не знают, с какой стороны к этому вопросу подойти. И в результате только-только начавшийся процесс похудения быстро заканчивается с нулевым, если даже не с отрицательным результатом. А ведь, оказывается, печального итога можно избежать, если знать, как настроиться на похудение правильно.

«Без труда не вытащишь и рыбки из пруда», — говорит нам старая мудрая пословица. И это действительно так, особенно когда речь идет о похудении. Однако если заранее настраивать себя на непосильный труд, ничего хорошего из этого не выйдет, разве что только желание сорваться и все бросить в стократ усилится. Как же тогда быть?

В первую очередь процесс похудения не должен восприниматься как нечто крайне неприятное, словно алтарь, на который вы должны возложить все удовольствия жизни во имя стройной фигуры. Наоборот, похудение нужно принимать как возможность изменить свою жизнь к лучшему, расставшись с уже порядком надоевшими лишними килограммами. Помогут вам следующие 5 шагов.

Первый шаг — осознать, зачем именно вам нужно худеть

Это и просто, и сложно одновременно — найти свою индивидуальную мотивацию к похудению. Но вы непременно должны это сделать, иначе все дальнейшие труды рискуют пойти насмарку. Ваша мотивация должна быть сильной и долгосрочной, и вы должны хорошо понимать, что принесет вам похудение.

Подумайте и над тем, чего вам похудение не даст. Например, само по себе похудение ни за что не решит ваши проблемы в личной жизни, если таковые существуют, и автоматически не сделает вас смелее, если до этого вы страдали от чрезмерной стеснительности.

Второй шаг — решить, как вы будете худеть

Основная ошибка начинающих — хвататься сразу за невероятно сложные комплексы упражнений и максимально строгие диеты. А ведь «входить» в программу похудения важно как можно медленнее и плавнее, поскольку резкие скачки практически всегда провоцируют срывы.

Ваш идеальный план —это составить индивидуальную программу питания и тренировок вместе со специалистами. Если же такой возможности нет, то распланируйте похудение по одной из известных вам систем, стараясь выбрать ту, где сброс веса идет постепенно и где сочетаются умеренные ограничения в питании с физическими нагрузками.

Третий шаг — найти то, что будет поддерживать вас на пути к похудению

Самоконтроль — хорошая вещь, однако не всегда на него можно надеяться, когда речь идет о похудении. Ведь наверняка хотя бы раз, а то и больше, придется столкнуться с хитрым внутренним голоском, который будет подстрекать на срывы. Мол, ничего страшного во-он в том кусочке торта нет, вечером «отработаете» на тренировке, да и вообще тренировку можно пропустить, а лучше отказаться от ужина…

Стоит вам лишь раз поддаться такому вот внутреннему голосу, и впоследствии на каждое подобное послабление будет решиться все легче и легче. А потом и вовсе захочется прекратить все усилия, все равно же ничего не выходит… Вот тут-то и нужен мощный поддерживающий фактор, в роли которого может выступить, например, какая-нибудь награда за приложенные усилия, только, конечно, несъедобная.

Шаг четвертый — заручиться поддержкой близких

К сожалению, нередко близкие из самых лучших побуждений могут мешать процессу похудения. Им кажется, что с весом у вас все в порядке и вам совершенно не зачем «истязать» себя диетами и упражнениями. И вот они начинают соблазнять вас аппетитными блюдами, приговаривая, что это только один раз, а уж потом вы будете худеть себе дальше.

Если вы всерьез хотите похудеть, вам нужно будет поговорить с близкими об этом и убедить их не подстрекать вас к срывам. Пусть, наоборот, они помогают вам в похудении и поддерживают ваше желание стать стройнее. Если это возможно — готовьте для себя и для членов семьи отдельно, и тогда домочадцы смогут наслаждаться привычным меню, а вы — худеть без лишних соблазнов.

Пятый шаг — не сдаваться ни при каких обстоятельствах

Даже если результаты прилагаемых усилий не видны сначала, даже если стрелка весов «замерла» на одной отметке — сдаваться нельзя. Продолжайте идти к намеченной цели, следуя разработанному вами плану. Случился срыв? Ничего страшного! Преодолейте его и при необходимости скорректируйте свою программу похудения, чтобы срыв не повторился.

Помните, что похудение возможно, только если вы сами этого захотите. Причем захотите настолько сильно и искренне, насколько только можете. И уж тогда вам море будет по колено, а любые проблемы покажутся мелкими, с которыми вы легко справитесь на пути к заветной стройной фигуре.


«Лишний вес – в голове!». Психолог – о том, как эффективно похудеть | Люди | ОБЩЕСТВО

Март – время, когда многие начинают «худеть к лету». Люди садятся на жесткие диеты, активно занимаются спортом, но лишний вес все равно никуда не исчезает! Почему это происходит? Психологи уверены: причина – в голове. Эксперт рассказал, что нужно сделать, чтобы настроиться на похудение и обрести фигуру своей мечты.

Как подготовиться к похудению?

К сбросу веса, как и к любому важному делу, нужно основательно подготовиться, считает психолог Людмила Артемьева. «Нельзя просто взять и начать «худеть с понедельника», – говорит эксперт. – На подготовку может уйти около месяца. За это время вы должны разобраться в том, как и что вы едите».

В период подготовки к похудению задумайтесь, как у вас проходит процесс приема пищи. Вспомните, как часто, покупая в магазине булочку или пирожное, вы успокаиваете себя, что от одного кусочка еще никто не поправлялся? Вы можете сами не замечать, что таких «кусочков» за день набирается целое множество! Проанализируйте, руководствуетесь ли вы принципом «тарелка должна быть чистой»? Может быть, сегодня за обедом порция оказалась слишком большой, и вы ощутили сытость еще во время трапезы, но все равно все доели – не выбрасывать же! Подумайте, сколько раз в день вы ели не потому, что были голодны, а просто «за компанию», из-за стресса или от скуки. Дав себе четкие ответы на эти вопросы, вы упростите для себя сброс веса и, скорее всего, начнете худеть уже на этапе подготовки.

Поставьте цель

После этого сформулируйте цели, которые ставите перед собой. Они должны быть реальными! Не рассчитывайте, что похудеете на 7-8 килограммов за месяц. Конечно, если вы не будете почти ничего есть, то вы сбросите эту массу, но потом к вам вернется еще больше килограммов – вы же не сможете не есть всю жизнь. «Более того, если вы будете мучить себя голодовками, то где бы вы ни были – на работе, на отдыхе, дома – все ваши мысли будут только о еде, – рассказывает Артемьева. – Это неправильный подход. Сброс веса должен вписаться в вашу жизнь, а не руководить ей. Оптимальная скорость похудения – не более двух килограммов в месяц».

Замотивируйте себя! Объясните сами себе, зачем вам нужно похудение. Причины у всех могут быть разными: кто-то хочет без стеснения загорать летом на пляже в красивом купальнике, а кто-то – чтобы дети перестали стесняться идти рядом с грузным родителем. Каждый раз, когда вы близки к срыву и поеданию бутерброда на ночь, вспомните о своей цели и положите еду на место.

Удержаться от соблазнов

Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.

По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».

«Если вы твердо решили похудеть, никого не слушайте, – советует эксперт. – Это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, когда кто-то пытается накормить вас какой-нибудь жареной картошкой, утверждая, что готовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что вы придерживаетесь сейчас специального питания!».

То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».

Еще одна пагубная привычка – «заедание» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.

Как психология помогает худеть

Существует несколько психологических приемов, которые могут стать отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Главное правило – не отказывать себе в еде! «Если вам очень захочется съесть кусок торта, это желание от вас никуда не уйдет, – говорит Артемьева. – Оно будет преследовать вас днем и ночью, и, в конце концов, совсем измучившись, вы съедите целый торт. Конечно, вас будет мучить совесть – но это уже потом».

Чтобы не доводить себя до такого срыва, психолог советует разрезать обычный кусок торта на три части и съесть только одну. Если вам захочется еще, в голове появится мысль: «Это будет уже второй кусок, перебор!», и вам будет легче отказаться от десерта.

Ешьте из небольшой тарелки. Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная. Следует выбирать посуду голубых тонов: доказано, что этот цвет уменьшает аппетит, в то время как оранжевый – наоборот, разжигает.

Когда-нибудь даже при соблюдении всех этих правил стрелка на весах остановится. Это не значит, что нужно еще больше ограничивать себя в питании и увеличивать физическую нагрузку. Просто вы пришли к своему оптимальному весу, которого и нужно будет придерживаться! «Все люди разные, – напоминает психолог. – Главное, чтобы вам было комфортно. Когда вы успешно справились с процессом сброса веса, улыбнитесь своему отражению в зеркале и полюбите его!». 

Как похудеть и привести себя в форму в 2021 году: 21 простой совет, диетические лайфхаки и тренировки, которые помогут вам достичь целей в Новом году

janta комендантский час и циклоны, среди многих других вещей, связанных только с 2020 годом, и поняли, что мы сильнее, чем когда-либо, и готовы выполнить наши новогодние цели по снижению веса и фитнесу. Здесь, чтобы помочь вам сделать шаг вперед в этом геркулесовом поиске, мы записали 21 простой совет по снижению веса, советы по диете и тренировочные программы, которые сделают жизнь (совсем чуть-чуть) проще.

21 простой совет по снижению веса, диетические хитрости и программы тренировок, которые помогут вам похудеть и привести себя в форму в 2021 году

1. Начните записывать свои приемы пищи

их — предварительная закуска, предварительная закуска, предварительная закуска и ваш второй завтрак, чтобы понять, действительно ли вы едите, потому что вы голодны, или потому что вам скучно. Ежедневный журнал приема пищи поможет вам построить лучшие отношения с едой и своим телом, поскольку он служит напоминанием о том, что нужно относиться к своему телу с уважением, которого оно заслуживает.Это также очень поможет вам со вторым советом (ниже).

2. Считайте каждый кусочек

Подсчет каждого кусочка просто означает отслеживание потребления калорий. Как? Обратитесь к пункту один. Пища, которую мы потребляем ежедневно, по сути является просто калориями для организма. Наша система сжигает их для производства энергии, а лишние калории откладываются в виде жира. Чем больше вы едите (без необходимости) и чем менее активны вы остаетесь, тем больше жировых отложений. Подсчет калорий может помочь вам создать дефицит, который будет сжигать жир быстрее.Существует также схема диеты с дефицитом калорий, которой вы можете следовать, чтобы сделать это эффективно. Прочтите все об этом здесь.

3. Скажи НЕТ сахару

Это определенно легче сказать, чем сделать, поверьте мне, я знаю. Но отказ от сахара был связан с многочисленными преимуществами для здоровья, включая ограничение потребления пустых калорий и уменьшение воспаления. Конечно, совсем не обязательно отказываться от сахара. Натуральные сахара, которые ваше тело может усваивать из фруктов, полезны для организма. Если у вас возникли проблемы с исключением сахара из рациона, попробуйте заменить сахар пальмовым сахаром.

4. Дайте шанс прерывистому голоданию

Интервальное голодание чередует произвольные периоды голодания и приема пищи. Проще говоря: это схема голодания, которая позволяет вам проходить через два различных цикла приема пищи и отказа от еды в течение 24 часов, чтобы ограничить потребление калорий. Об этом подробнее здесь.

5. Выберите программу тренировок, которая подходит именно вам

Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно нравиться спортзал! Вам не нужно идти к одному, чтобы похудеть! Благодаря пандемии фитнес-индустрия открыла различные возможности — подумайте о боксе, пилатесе, йоге, художественной гимнастике и даже очень популярных программах HRX — для онлайн-тренировок под руководством экспертов.Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать несколько еженедельных занятий фитнесом, чтобы определить тот, который вам наиболее удобен, и соответствующим образом изменить свою программу.

6. Не ешьте меньше. Ешьте разумно

Хотя прерывистое голодание и многие другие циклы голодания ограничивают ваши интервалы приема пищи, они или мы никоим образом не поощряем вас есть меньше. Вы должны питаться разумно. Замените тяжелую, сладкую пищу богатой белком и сытной пищей. Прислушайтесь к своему телу и исключите продукты, которые больше не служат вашим целям в фитнесе.Попробуйте включить в свой рацион продукты из двух перечисленных ниже пунктов.

7. Замените полуфабрикаты свежими фруктами и орехами

16:00 Тяга к 16:00? Замените чипсы и бутерброды на тарелку свеженарезанных фруктов или фруктовый коктейль. Держите под рукой коробку орехов и ешьте их вместо обычных жареных крошек, которые вредны не только для тела, но и для кожи и вызывают вялость.

8. Освободите место для продуктов с высоким содержанием клетчатки на тарелке

Продукты с высоким содержанием клетчатки — цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновой хлеб, брокколи, морковь, зеленый горошек, фасоль, овес, груши, апельсины и бобовые — чрезвычайно полезны. наполнение источников пищи.Они оставляют чувство сытости на более длительное время, тем самым избавляя от необходимости перекусывать между приемами пищи. Они также обладают высокой плотностью энергии и помогают выводить токсины из организма.

9. Пейте воду небольшими глотками в течение дня

Наряду с транспортировкой питательных веществ по всему телу, регулированием температуры тела и поддержанием уровня pH, вода подавляет аппетит. Он также не содержит калорий. Подробнее о его преимуществах читайте здесь.

10. Планируйте свое питание на день вперед

Заблаговременное планирование питания дает вам полный контроль над тем, что вы едите, когда вы едите и в каком количестве.Это поможет вам сделать более разумный выбор еды. На самом деле, многие энтузиасты фитнеса предлагают упаковать свой следующий прием пищи сразу после того, как вы закончили есть, поскольку это помогает вашему разуму принимать более правильные решения о контроле порций.

11. Попробуйте пробежаться

Если вы не хотите тренироваться в помещении, попробуйте пробежаться. По данным Healthline , ежедневный бег сжигает больше калорий, чем большинство других видов упражнений, потому что он требует совместной напряженной работы множества различных мышц. Как я могу начать бежать к лучшему будущему? Пусть это руководство поможет вам.

12. Не зацикливайтесь только на кардио

Не поймите меня неправильно, кардио полезно для души и сердца. Но сочетание тренировок с небольшими силовыми тренировками поможет привести мышцы в тонус и укрепить телосложение.

13. Никогда не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи = потеря веса — гигантский миф. Пропуск приема пищи вызывает стрессовые точки вашего тела и увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, вызывая у вас нервозность или, что еще хуже, чувство голода.Пропуск приемов пищи также может привести к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, влияет на повседневное функционирование вашего организма.

14. Избегайте искушения

У всех нас есть пищевые триггеры, которые в конечном итоге сбивают нас с курса фитнеса, по крайней мере, в самом начале. Самый простой способ не поддаться ему — избегать искушения. Не запасайтесь продуктами, которые, как вы знаете, вредны для вашего дела. Помните, что фитнес — это образ жизни, образ мышления, а не быстрое препятствие, которое вам нужно преодолеть.Избегайте искушений сейчас, чтобы вы могли наслаждаться любимыми блюдами без чувства вины, когда найдете свой путь.

15. Практикуйте целостный подход к фитнесу

Многие люди ставят перед собой нереалистичные цели в самом начале года. Они привержены целям, на достижение которых у других ушло три, а то и четыре года. Не сравнивайте себя с другими. Практикуйте целостный подход к фитнесу и делайте то, на что способны ваше тело и разум в любой момент. Не доводите себя до предела ради числа на весах.В долгосрочной перспективе это того не стоит.

16. Дайте своему телу и разуму время отдохнуть и восстановить силы

Отдых и восстановление так же важны, как и вызов вашему разуму и телу. Убедитесь, что вы балуете себя читмилом и днями без тренировок каждые пару дней.

17. Хороший ночной отдых сотворит чудеса с вашим телом

Неправильный сон способствует увеличению веса и нездоровому питанию. Он вызывает выработку кортизола, который может вызвать всплеск аппетита.Как я могу обеспечить себе лучший сон? Разбиваемся здесь.

18. Часы с шагом 10 000 шагов в день

Если вы не можете инвестировать в режим тренировок, попробуйте делать 10 000 шагов в день. Ходьба — лучшая форма «свободных» физических упражнений, которая также помогает сохранить мышечную массу тела. Мы перечисляем очень много преимуществ ходьбы здесь.

19. Держитесь подальше от причудливых диет и быстрых решений для похудения

Не поддавайтесь причудливым диетам, детокс-чаям и жиросжигателям. Эти быстрые решения принесут вашему телу больше вреда, чем пользы, и могут даже привести к увеличению веса в будущем.

20. Окружите себя единомышленниками

Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши цели в фитнесе и мотивируют вас выполнить последнее повторение тренировки, а не унижать вас. Это помогает формировать позитивный настрой.

21. Верьте в себя

Наконец, не сдавайтесь, потому что ваш друг отказался от своей цели фитнеса. Верь в себя. Вы можете делать все, что задумали!

ПРОЧИТАЙТЕ  

Как перевернуть 2020 год с ног на голову и подготовиться к Новому году 7 домашних тренировок, которые каждый должен включить в свой распорядок во время изоляции

зачем тратить время на Пракаш Амритрадж добиться телосложения своей мечты важно

Фитнес: 5 упражнений, которые помогут вам стать рельефным дома

> Подробнее о Фитнес

Как быстро прийти в форму (и не быть несчастным)

Это пошаговое руководство расскажет вам обо всем, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и стать здоровым, начиная с сегодняшнего дня.

Я знаю, что у тебя много вопросов, и я обещаю, что отвечу на каждый из них (да, даже на этот).

Это точные стратегии, которые мы адаптируем для каждого клиента онлайн-коучинга 1-на-1, и я рад поделиться ими с вами сегодня.

Мы создаем индивидуальные программы тренировок, которые дают результат! Узнать больше:

В этом руководстве мы обсудим:

Четыре простых шага, чтобы получить Nerd Fitness  «Triforce of Winning!»

«Но Стив, «три» означает три…»

… не беспокойтесь об этом, потому что Трифорс!

В любом случае, вы получили это.

Ниже вы можете прочитать нашу общую философию (которая помогла сотням тысяч людей) и помочь вам начать работу уже сегодня!

Шаг 1: ПОЧЕМУ вы хотите привести себя в форму? (Вдохновение)

Давайте начнем здесь: ПОЧЕМУ вы читаете это руководство?

Хочешь привести себя в форму:

  1. Снова начать встречаться?
  2. Выиграть соревнование по похудению на работе?
  3. В конце концов поиграешь со своим новорожденным сыном?
  4. Состариться со своей второй половинкой?
  5. Докажите, что все ошибались, говоря: «Вы не можете этого сделать?»
  6. Потому что ты просто хочешь хорошо выглядеть обнаженным?

Есть чертовски повод, друг!

Запишите это, повесьте в спальне, вытатуируйте на лице, напишите на листе бумаги и прикрепите ко лбу.

Как угодно.

Просто всегда держите в уме эту причину желания лучшей жизни.

С нашими клиентами индивидуального коучинга мы называем это «Ваше главное почему».

Эта причина поможет вам продолжать, когда идет дождь, или вы устали, или у вас был дрянной день на работе, и вы просто хотите запоем посмотреть Office и съесть еду на вынос.

Помимо того, что у них есть веская причина, многие люди черпают вдохновение, читая истории успеха таких же людей, как они.

К счастью для вас, у нас есть много таких историй о Nerd Fitness, и их будет еще больше. Это настоящие люди, которые любят видеоигры, книги и рабочие места (нажмите на каждого, чтобы услышать их полную историю):

#1) ЛЕСЛИ МАМА-ОДИНОКА, КОТОРАЯ СТАЛА СИЛЬНОЙ КАК АД:

#2) АЭРОКОСМИЧЕСКИЙ ИНЖЕНЕР ДЖИММИ, ПРЕВРАТИВШИЙСЯ В ЧЕЛОВЕКА-ПАУКА:

#3) Стейси, которая начала заниматься пауэрлифтингом и обрела уверенность:

#4) ДЖЕФФ ДОКТОР, КОТОРЫЙ ПУТЕШЕСТВУЕТ НА 2 НЕДЕЛИ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ – ОН НАКОНЕЦ-ТО ПОЛУЧИЛ ЗДОРОВЬЕ:

#5) КРИСТИНА, КОТОРАЯ СТАЛА СИЛЬНОЙ, ЧТОБЫ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И НАЧАЛА ПУТЕШЕСТВОВАТЬ ПО МИРУ:

Возможно, истории успеха не для вас.

Вполне понятно.

Вместо этого, возможно, вам нравится черпать вдохновение из немного более занудных статей из ваших любимых историй:

Или, может быть, вы фанат видео!

Что ж, такие видео могут вызвать у вас желание пробежать сквозь кирпичные стены.

#1) Вот видео, в котором говорится: «Если вы хотите добиться успеха так же сильно, как хотите дышать, тогда вы добьетесь успеха».

#2) Несколько советов от Терминатора могут мотивировать и вас:

#3) Вы могли бы пролить слезы вдохновения с этим:

…любишь читать?

Эта статья вызовет у вас желание начать силовые тренировки уже сегодня.

Почему все это сосредоточено на вдохновении и мотивации?

Потому что привести себя в форму никогда не будет «легко».

Первая неделя — пока вы взволнованы — веселая.

Именно дождливые и снежные дни, а также напряженные дни на работе, когда вы НЕ хотите тренироваться, решают, действительно ли вы придете в форму.

Но…

Если вы не найдете в себе дисциплины, чтобы пережить эти трудные дни, вам будет легче, чем когда-либо, сдаться при первых признаках сопротивления.

И название игры — «постоянное соблюдение».

Другими словами, не пропускать тренировки и постоянно питаться здоровой пищей.

Шаг 2: как питаться (питание)

Если вы хотите быстро привести себя в форму, начните делать немного лучший выбор продуктов питания!

80% вашего успеха, когда дело доходит до оздоровления, будет зависеть от вашей диеты — если вы не бегаете марафоны ежедневно, вы не сможете обогнать свою вилку и не сможете перетренироваться от плохой диеты.

Если вы не худеете, значит, вы едите слишком много калорий!

Итак, если вы можете работать над тем, чтобы НЕМНОГО улучшить свой выбор продуктов питания и наполнить свою тарелку большим количеством белка и овощей, вы с меньшей вероятностью переедаете калории!

Хотите ли вы подсчитать калории, отказаться от определенных продуктов или попробовать новую диету, это самый важный шаг, который вы можете сделать.

Вот несколько ресурсов, которые помогут улучшить ваше питание:

Так вот, большинство людей не могут придерживаться изменений в питании, потому что они пытаются сделать СЛИШКОМ много изменений одновременно, их желудок сходит с ума, и они бегут обратно к привычной для них еде.

Конечно, вы можете придерживаться кето-диеты или палео-диеты, но придерживаться ограничительных диет в течение длительного времени действительно сложно.

И временные изменения создают временные результаты!

Мой совет? Выбирайте одну смену пищи каждые несколько недель и придерживайтесь ее.

Вот несколько примеров корректировки питания, которую вы можете внести, чтобы привести себя в форму:

Эти небольшие изменения могут привести к большим успехам в долгосрочной перспективе.

Я знаю, как иногда сложно изменить свой рацион, а придерживаться изменений в долгосрочной перспективе действительно сложно.

Именно поэтому мы разработали 10-уровневую диету NF, которая точно расскажет вам, как постепенно менять диету, чтобы вы могли правильно похудеть и навсегда изменить свое телосложение!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе
  • Что нужно знать о похудении и здоровом питании
  • 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не сбиться с пути

Шаг 3: что делать для упражнений (движение!)

Итак, теперь вы должны быть воодушевлены, вдохновлены и думать,

«Привет, Стив, эта штука Nerd Fitness — это круто.Я готов привести себя в форму».

Перф. Давайте начнем.

A) Выбирайте цели, которые являются SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и своевременными). Будьте предельно конкретны в своих целях, чтобы вы могли активно планировать, какие шаги необходимы для достижения этих целей:

«Я собираюсь сбросить 25 фунтов в этом году, посещая спортзал 3 раза в неделю в течение следующих 6 месяцев».

Хорошая цель.

В качестве альтернативы вы можете поработать над повторяющейся привычкой, которая косвенно поможет вашей цели.

ПРИМЕР: «Я собираюсь идти в Мордор пешком по миле каждый день в течение месяца. Если я пойду гулять, я выиграю».

Это позволяет вам проанализировать свой день/неделю с помощью простого вопроса: «Сделал ли я то, что намеревался сделать?»

Какой бы метод вы ни выбрали, важно быть обдуманным в своих действиях:

  1. Если вы ставите цели – будьте СУПЕР КОНКРЕТНЫМИ, записывайте их и планируйте.
  2. Если вы вырабатываете новые привычки – добавьте их в свой календарь, установите будильники или оповещения на телефоне и выполняйте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
  3. Поймите, Рим не за день строился, а Оптимус Прайм не преобразовывался за одно движение. Это НЕ диета и не быстрое решение, а ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ. Не ждите результатов за одну ночь или пресса через две недели. Медленный, неуклонный прогресс.

Далее нам нужно…

B) Определите свой криптонит .

Вспомните, когда вы в последний раз пытались привести себя в форму и похудеть.

  • Насколько вы были успешны?
  • Как долго ты этим занимался?
  • Что заставило вас выпасть из вагона?

Если вы потерпели неудачу, поздравляем!

Вы уже знаете, какой метод «привести себя в форму» вам не подходит .

Это просто не та часть головоломки, которую вы пытаетесь решить.

Говорят, безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов.

Так что, если вам не нравится отсутствие результатов, не пытайтесь привести себя в форму так же, как в прошлый раз… ЭТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Если вы считали калории, бегали на беговой дорожке, занимались кикбоксингом и недовольны результатами, пора попробовать что-то новое.

Спросите себя:

  • Работа была занята или вы уехали в отпуск?
  • Было ли это потому, что вы на самом деле ненавидели тренировки?

Как бы то ни было, на этот раз вам нужно выбрать другую стратегию.

C) Найдите занятие, которое делает вас счастливым, и занимайтесь им все время.

  • Любишь бегать? Отлично, сделай это (только правильно).
  • Нравится ли вам поднимать тяжести? Круто, убедитесь, что ваши тренировки не отстой.
  • Может быть, вам нравится йога, или вышибалы, или Ultimate Frisbee , или скалолазание, или что-то еще!

Если вы скажете мне, что «я не люблю заниматься спортом», значит, вы просто еще не нашли занятие, которое сделает вас счастливым.

Вот 40 способов заниматься спортом, не осознавая этого.

Мы генетически созданы для того, чтобы быть активными, так что найдите себе занятие по душе.

Итак, если вам «не нравятся упражнения», пришло время попробовать что-то новое, пока вы не найдете то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится.

Запишитесь на новый курс, присоединитесь к беговому клубу вашей компании на один день, попробуйте что-нибудь в своем подвале или гостиной, просто продолжайте пробовать новое, пока не найдете то, что вам нравится.

И делайте это как можно чаще. Пока вы постоянно расходуете калории в день, вы будете терять вес.

D) Улучшите свои результаты и создайте отличное телосложение.

И последнее, но не менее важное: узнайте, как стать сильным.

Стать сильнее — это один из ЛУЧШИХ способов похудеть и привести себя в форму.

Ваше тело обрабатывает калории по-разному, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, по сравнению с другими формами упражнений.

Тренер Мэтт объясняет это в нашем видео о рекомпозиции тела:

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с разделом «Сжигание жира и набор мышечной массы (одновременно)».

Быстрое объяснение:

Ваше тело должно сжигать дополнительные калории, чтобы восстановить все мышцы, которые вы только что проработали во время силовой тренировки.

Таким образом, после тренировки с отягощениями будет меньше калорий, которые можно откладывать в виде жира!

Это приводит к снижению процентного содержания жира в организме и укреплению мышц.

ПОБЕДА ПОБЕДА ПОБЕДА!

Мой совет: не усложняйте.

Вот базовая тренировка с собственным весом для начинающих, которую вы можете выполнять дома:

Вот еще 8 домашних тренировок, которыми вы можете наполнить свой свисток.

О, что это? Вам нравится заниматься в тренажерном зале?

Отлично! Вот 6 тренировок в тренажерном зале для начинающих, которые вы можете начать сегодня.

А если вам нужно еще больше примеров, вот 15 программ круговой тренировки, которым стоит следовать!

Резюме…

Вот как начать приводить себя в форму уже сегодня:
  1. Определите свои цели или привычки, которые вы хотите установить.
  2. Определите, почему ваши предыдущие попытки не сработали.
  3. Выберите веселое упражнение, которое доставляет вам удовольствие, и выполняйте его. Много.
  4. Стань сильнее, чем вчера.

Если вас ошеломила сама идея о том, как привести себя в форму, я вас слышу.

От буткемпов до «Что такое кроссфит», от следящих за фигурой людей, от палео до веганов и клингонов, как вы должны осмыслить всю эту информацию, чтобы найти правильный путь?

Правда в том, что не существует ОДНОГО пути, подходящего для всех.

Итак, если вы хотите, чтобы тренер разработал программу тренировок и план диеты, которые соответствуют ВАШЕЙ уникальной ситуации, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1.

Шаг 4: Кто в вашем отряде? (Поддержка)

И последнее, но не менее важное: вам нужна поддержка.

Да, я понимаю, что быть армией из одного человека довольно весело: одинокий рейнджер, пытающийся добиться успеха вопреки непреодолимым препятствиям… но это не обязательно.

Если вы решили привести себя в форму, хотите узнать, как лучше всего гарантировать успех?

Вот 5 способов найти поддержку, чтобы привести себя в форму:

#1) Рассмотрите возможность сделать это общедоступным.

  • Расскажите своим друзьям, заведите блог и/или сообщите своим коллегам и попросите их держать вас под контролем!
  • Если вам не нравится, когда вас называют лодырем, вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем пропускать тренировки.
  • Может быть, ваше слово не является вашим обязательством, и вам нужна другая мотивация и поддержка, чтобы добиться успеха.

#2) Держите свои деньги там, где ваш рот.

Мой приятель Сэйнт сказал, что заплатит своим друзьям 500 долларов, если он не наберет совершенно невероятную форму к своей свадьбе через шесть месяцев.

Saint не мог терять 500 долларов, поэтому вместо этого он решил просто привести себя в отличную форму… и это сработало.

#3) Создайте свой собственный Совет джедаев.

Найти людей, которые:

Там может быть даже дроид, которого вы ищете…

Это люди, к которым вы можете обратиться за советом или помощью. Если вы никого не знаете в реальной жизни, продолжайте читать…

#4) Найдите приятеля по тренировкам, наймите тренера или наймите тренера!

Будут дни, когда вам захочется поспать и пропустить тренировку.Будут дни после паршивого рабочего дня, когда все, что вы хотите сделать, это поиграть в Halo.

Найдите человека, который находится на том же уровне физической подготовки, что и вы, и тренируйтесь вместе с ним!

Он/она будет толкать вас в те дни, когда вы тащите, и наоборот.

Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, подпитываться успехом друг друга и предлагать жесткую любовь, когда жалоб становится слишком много (и да, жалобы будут).

Теперь предположим, что вы ЕДИНСТВЕННЫЙ человек в вашей группе друзей, который хочет привести себя в форму.

Или вы единственный человек в вашем офисе, который не набивает себе морду каждый день. Может быть, вам не к кому обратиться за поддержкой или советом…

Хорошо, мы вас обеспечим: 

Сообщество Nerd Fitness  – постоянно удивительная, всегда вдохновляющая, никогда не осуждающая группа людей, которые хотят только помочь вам добиться успеха.

Никогда еще я не был так рад и горд тем, что являюсь частью сообщества.

Или, если вы хотите перейти на следующий уровень…

#5) Присоединяйтесь к нашей коучинговой программе: Если вам нравится наш стаксель, подумайте о том, чтобы нанять одного из наших занудных тренеров, который будет держать вас подотчетным и ответит на любые ваши вопросы.

Я работаю с онлайн-тренером уже более 4 лет, и это лучшие деньги, которые я трачу каждый месяц.

Работайте с персональным онлайн-тренером и получайте результаты, которые действительно сохраняются. Узнать больше:

Real Talk: Как быстро я могу привести себя в форму? Как быстро я могу похудеть?

Сегодня первый день твоей оставшейся жизни.

Выберите цель, которую вы надеетесь достичь в течение следующих 30 дней, и начните работать над ее достижением.

Сохраняйте простоту, но конкретность и начните работу сегодня.

Но я знаю ваш следующий вопрос:

«Как быстро я смогу привести себя в форму, Стив?»  

У нас есть полная статья, отвечающая на этот вопрос, но я дам вам краткий честный ответ здесь:

Вы можете безопасно терять около 1-2 фунтов в неделю, если начнете сокращать потребление калорий (80% уравнения) и больше двигаться (20% уравнения).

Я знаю, что существуют абсурдные диеты, такие как военная диета, которая гласит: «Похудей на 10 фунтов за 7 дней!» Но не верьте этому.

Временные изменения создают временные результаты!

И наша цель, чтобы сегодня вы были немного здоровее, чем вчера.

И тогда здоровее и счастливее в следующем году по сравнению с этим годом.

Это означает, что вы должны мыслить годами и днями, а не неделями и месяцами:

Вместо вопроса «Как быстро я могу похудеть?» вместо этого спросите: «Что мне нужно сделать, чтобы выработать правильные привычки СЕЙЧАС, чтобы они стали автоматическими ПОЗЖЕ?»

Присоединяйтесь к восстанию — начните исправлять свое питание с небольших изменений уже сегодня.

Если вы только что прочитали эти 2500 слов и все еще находитесь под впечатлением, вы не одиноки!

Этот материал подавляет лучших из нас. Если вы ищете немного больше практических инструкций, или вы действительно хотите душевного спокойствия, зная, что вы делаете правильную программу, я вас понял!

У нас есть три варианта, которые помогли тысячам и тысячам людей, таких как вы, начать работу:

#1) Самое активное участие: Наша программа индивидуального коучинга , где тренер NF изучит вашу ситуацию, ваш образ жизни и ваш опыт, а затем разработает программу тренировок и стратегию питания, которые вписываются в вашу занятую жизнь. .

Мы узнаем вас лучше, чем вы знаете себя, и у нас есть результаты, подтверждающие это! Подумайте о том, чтобы ознакомиться с нашей программой обучения, если вы ищете следующий уровень экспертного руководства и ответственности.

Наша коучинговая программа — это как Йода в кармане (не в буквальном смысле). Узнать больше:

#2) Иди в своем собственном темпе, сделай сам: фитнес-путешествие ботана . Это наше приложение, которое позволяет вам привести себя в форму, создавая собственного супергероя..

Тонны планов тренировок с собственным весом (тренажерный зал не требуется), программа питания, в которой не будет страшных изменений, демонстрационные видеоупражнения, битвы с боссами, ежедневные победы и групповые испытания!

О, и вы будете зарабатывать XP и получать добычу все время.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию прямо здесь:

И не забудьте…

#3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion. Вы встретите людей, которые пытаются привести себя в форму в 1-й или 50-й раз, всех, кто хочет стать лучше вместе с вами.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш Rebel Starter Kit , который включает в себя все наши руководства по тренировкам дома, памятку по диете Nerd Fitness и многое другое!

Получите стартовый комплект Nerd Fitness

  • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
  • Полное руководство по самой эффективной диете и почему она работает.
  • Завершите и отследите свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Большие дела начинаются с малого, поэтому выберите самое незначительное изменение или действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать, а затем повторяйте это каждый день.

Когда вы начнете формировать привычку, вы можете увеличить «сложность» и попробовать что-то более сложное, но все начинается с формирования привычки.

Обучайтесь, находите вдохновение и создавайте свою группу поддержки.

Добро пожаловать в Восстание.

Есть вопросы?

-Стив

###

День 346, Лунный школьный автобус, Не все герои носят плащи, Семейный портрет, Горный байкер

Как похудеть и вернуться в форму

Ранее на этой неделе я разговаривал с одним из моих лучших друзей. Недавно он снова начал встречаться после развода со своей женой, с которой прожил 11 лет. И давайте просто скажем, что он был не таким худым, как когда они впервые встретились.Мало того, что его талия значительно увеличилась, так еще и его уверенность пострадала. Он был разочарован своей судьбой в жизни и не очень хорошо относился к себе и вещам в целом.

Он, грубо говоря, дал себе волю. И он хотел, чтобы я помог ему избавиться от живота и снова привести себя в форму. Я личный тренер с ученой степенью в области физических упражнений, поэтому я часто это получаю. Вот что я ему сказал:

Во-первых, никому не рассказывай, что ты делаешь.

Основной совет заключается в том, что вы должны делиться своими целями с другими людьми, потому что это делает вас ответственным и дает вам больше мотивации.

Лично я считаю это ошибкой. Исследования показывают, что вам гораздо лучше держать все в себе.

Не расхваливай это по всему Facebook.

Не пиши об этом в твиттере.

Вы хотите заниматься своими делами, как SAS, в какой-то секретной операции в тылу врага, где никто не узнает об этом, пока работа не будет выполнена.

Я бы также посоветовал вам пойти и сделать что-то, что представляет собой простой «первый шаг» к тому, чтобы привести себя в форму.

Можете поставить будильник на 20 минут раньше, чтобы у вас было время встать утром и отправиться на прогулку.Или возьмите некоторые продукты на кухне, которые, как вы знаете, вам не следует есть, и избавьтесь от них.

Вы хотите пойти и сделать что-то хорошее. Что-то, что говорит о том, что вы серьезно относитесь к тому, чтобы привести себя в форму, а не просто думаете о том, чтобы начать думать об этом.

Далее вам необходимо внести некоторые изменения в свой рацион.

Вам не нужно ничего сложного или вычурного.

Вам также не нужно исключать сахар, углеводы, жиры, лектины, пшеницу или что-либо еще, что, по мнению продовольственной полиции, вредно для вас на этой неделе.

Первое и самое важное, на что нужно обратить внимание, это создание дефицита энергии.

Что именно я имею в виду?

Когда вы испытываете дефицит энергии, возникает несоответствие между количеством энергии, в которой нуждается ваше тело, и количеством, которое оно получает из вашего рациона. Поэтому он начинает искать, чем восполнить дефицит.

Если ваша диета и программа тренировок составлены правильно (что я вам сейчас расскажу, как это сделать), этим «чем-то» будет жир, от которого вы хотите избавиться.

Вам также необходимо убедиться, что вы потребляете достаточно белка. Исследования показывают, что белок лучше насыщает вас, чем углеводы или жиры, а также помогает сохранить (или даже нарастить) мышечную массу, пока вы сжигаете жир.

Есть много способов достичь этих двух целей: от кетогенной диеты до прерывистого голодания.

В конечном счете, «лучшая» диета для избавления от желудка — это та, которой вы можете придерживаться. Уступчивость и последовательность превосходят большинство других вещей, когда дело доходит до поддержания формы.

Выполняете ли вы свои дневные нормы калорий и белков? Вы едите в основном полезную, богатую питательными веществами пищу? Сокращаете ли вы мусор, который, как вы знаете, не приносит вам никакой пользы?

Если да, то об остальном можно не беспокоиться.

Вам, конечно же, не нужно есть шесть раз в день маленькими порциями, избегать углеводов поздно вечером или делать какие-либо другие мелочи, на размышления о которых люди любят тратить время.


Еще от VICE:


Как насчет упражнений?

Я бы посоветовал поднимать тяжести не реже двух раз в неделю.Три раза в неделю будет лучше. И, если у вас есть время, четыре тренировки в неделю лучше, чем три.

Поднятие тяжестей предназначено не только для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, и улучшит ваш внешний вид двумя способами.

Во-первых, если вы не занимаетесь силовыми тренировками во время диеты, значительная часть веса, который вы теряете, будет приходиться на мышцы, а не только на жир.

Во-вторых, силовые тренировки вносят непосредственный вклад в дефицит энергии, необходимый для сжигания жира на животе.

И, если вы выполняете упражнения, которые задействуют большие группы мышц — приседания, тяги, тяги, тяги широчайших, жимы и т. д. — этот вклад в конечном итоге будет довольно существенным.

Усердно тренируйтесь и подталкивайте себя. Старайтесь выполнять каждую тренировку за 45-60 минут.

Что касается кардио, мне нравится думать о нем как о дополнительном. Если ваша диета составлена ​​правильно, для избавления от жира на животе не нужно вообще никаких кардиотренировок.

Вам также необходимо начать лучше заботиться о себе.

И это начинается с хорошего ночного сна.

Сон очень важен.

Исследования показывают, что недостаток сна может повлиять на некоторые гормоны, участвующие как в голоде (физическая потребность в еде), так и в аппетите (стремление к еде), а также в снижении уровня тестостерона.

Если вы не будете высыпаться, вам будет намного труднее прийти в форму, независимо от того, насколько хорошо вы соблюдаете диету и программу тренировок.

Если вам трудно уснуть, потому что вы беспокоитесь о вещах, возьмите ручку и бумагу и запишите все, что у вас на уме.

Вам не обязательно искать решение любой из них.

Просто перенесите на бумагу всю ту чушь, что вертится у вас в голове. Это само по себе часто помогает вам расслабиться и заснуть ночью.

Вы также хотите еженедельно отслеживать свои успехи.

Нет смысла тратить деньги на анализы жировых отложений, главным образом потому, что большинство анализов жировых отложений (особенно весы) — пустая трата времени.

Они недостаточно точны, чтобы вы могли использовать информацию для принятия более взвешенных решений о том, что есть или как тренироваться.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы выглядите в зеркале, на том, как ваши брюки сидят на талии, на своем весе на весах и на уровне своей силы в спортзале.

Всегда будьте готовы изменить то, что вы делаете, если результаты иссякают.

Не продолжайте делать то же самое, если оно не работает. Оставайтесь приверженными своим целям, но гибкими в подходе, который вы используете для их достижения.

Наконец, вам нужно набраться терпения.

Вы столкнетесь с множеством сумасшедших заявлений о том, как быстро можно сбросить жир или набрать мышечную массу. Не позволяйте им отвлекать вас или сбивать с курса.

Вы не потеряете 25 фунтов жира за 25 дней или наберете 30 фунтов мышц за месяц. Это все маркетинговая чушь.

Нет двух людей, одинаково реагирующих на одинаковую программу диеты и физических упражнений.

Это означает, что никто не может заранее точно предсказать, как быстро вы потеряете жир или наберете мышечную массу, потому что они вас не знают.

Они не знают, какова ваша генетика, сколько жира вы хотите сбросить или насколько вы близки к своему максимальному мышечному потенциалу, и все это может повлиять на скорость вашего прогресса.

Вместо этого я предлагаю вам воспользоваться советом Джона Вудена.

Вуден был самым успешным тренером по баскетболу в колледже. Его команды выиграли 10 национальных чемпионатов за 12 сезонов с 1964 по 1975 год. Ни один тренер мужской баскетбольной команды NCAA не выиграл более четырех чемпионатов с тех пор, как Вуден ушел на пенсию.

Теория Вудена заключалась в том, что вы беспокоитесь только о своей подготовке и производительности своей команды.

Вы должны признать, что результат, в конечном счете, не в вашей власти, но вы можете убедиться, что сделали все возможное.

Именно это я и предлагаю вам сделать.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать — еде, которую вы едите, тренировках, количестве сна и т. д. — а не на вещах, которые вы не можете контролировать.

Делайте правильные вещи каждый день, и пусть результаты сами о себе позаботятся.

Кристиан Финн — персональный тренер из Великобритании, имеющий степень магистра в области физических упражнений. Эта статья первоначально появилась на личном сайте Финна, MuscleEvo. Прочитайте оригинальную статью.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать лучшие товары от Tonic на свой почтовый ящик.

Как похудеть и стать подтянутым, а не худым: 10 простых шагов

Подтянутый против худого. Два термина с огромной разницей между ними.Тем не менее, быстро поднимите руки в кругу друзей, и вы обнаружите, что они взаимозаменяемы, когда речь идет о решениях по снижению веса. К сожалению, потеря веса до сих пор часто неверно истолковывается как попытка влезть в платье образца размера, а не как сбросить нездоровые килограммы и стать лучшей версией себя.

В интересах новых начинаний в Новом году мы ставим перед собой цель стать более здоровым и крепким человеком, а не просто очень быстро похудеть и избавиться от многочисленных проблем со здоровьем позже.Так как же пройти по тонкому канату между ними двумя и какова отдача в конце? Мы заставили экспертов в бизнесе поделиться своими лучшими советами о том, как стать здоровым внутри и снаружи, а не просто набрать произвольное число на весах.

Никаких детоксикаций для слепого похудения

«Планы детоксикации, такие как диета, состоящая только из сока или очищение супом, — это экстремальные диеты с дефицитом как макро-, так и микроэлементов», — предупреждает Мунмун Ганеривал, диетолог и фитнес-эксперт из Мумбаи. .«Садясь на детокс-диету, вы можете на короткое время выглядеть худой, но как только вы от нее отказываетесь, вес возвращается, часто даже больше, чем вы потеряли в первую очередь».

Откажитесь от экспресс-диет

Точно так же и экспресс-диеты не занимают положительного места в ее книгах. «Экстремальная диета может заставить вас похудеть на весах, но большая часть веса снизилась из-за потери мышечной массы, а не жировой массы. С этой целью убедитесь, что вы не исключаете ни одну группу продуктов.Употребление здоровой пищи и не лишать себя какой-либо группы продуктов, таких как углеводы, белки или жиры, имеет решающее значение для того, чтобы ваша диета была не только разумной, но и устойчивой», — советует она.

Йога

«Вопреки распространенному мнению, йога — это не просто «растяжка», предназначенная для повышения гибкости. Обучение йоге в традиционных школах, таких как Шивананда и Айенгар, помогает увеличить вашу силу как ума, так и тела. Инверсии (стойка на голове, стойка на плечах и т. д.) заставляют ваше тело работать против гравитации и, следовательно, помогают обратить вспять физиологический процесс катаболизма или старения», — говорит Ганеривал.

Силовые тренировки

«Силовые тренировки — наиболее эффективное упражнение, если вы хотите получить подтянутое, ровное и подтянутое тело. Включите силовые тренировки в свой режим тренировок по крайней мере два раза в неделю, используя свое любимое оружие, будь то гантели или гири, или даже планку, чтобы задействовать мышцы кора», — говорит она.

Постоянство — ключ к похудению

Работа над избавлением от лишних килограммов может показаться тяжелой, особенно когда они так же быстро возвращаются.Ключом к тому, чтобы избежать этой черной дыры, является постоянство в вашем фитнес-режиме и диете. Ганеривал говорит: «Фитнес — это совокупный эффект правильного питания и упражнений каждый божий день». А потом просыпаться на следующий день и делать все заново, пока наконец не достигнешь результатов. Не убивайте себя тренировками трижды в день, а затем полностью прекращайте их, как только вы достигнете своей цели.

Питание после тренировки

«Неважно, насколько интенсивно вы тренируетесь, важно то, насколько хорошо вы «заправляете» свое тело после тренировки.Чтобы получить скульптурное, подтянутое тело, которое будет устойчивым в долгосрочной перспективе, важно, что вы едите после интенсивной тренировки», — добавляет она. Морить себя голодом после тренировки в надежде похудеть не принесет вам никакой пользы.

Голодные муки

Употребляйте воду, как будто никто не видит. Мало того, что восемь стаканов воды дадут вам сияние Дипики Падуконе, они также могут контролировать несвоевременную тягу. Соня Наранг, эксперт по здоровому образу жизни в Oriflame, рекомендует: «Обязательно пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.Недостаточное употребление жидкости может вызвать приступы голода как интерпретацию жажды».

Ешьте умеренно

Жизнь коротка, так что не отказывайте себе в сладком. «Прием пищи не должен заключаться в ограничении определенных продуктов — найдите способ наслаждаться всем в меру. Пообещайте себе этот кусок пирога и сдержите свое слово. Во время еды оставьте интервал в 20 минут между порциями — приблизительное время, которое, вероятно, потребуется, чтобы почувствовать себя сытым, — прежде чем снова наполнить тарелку», — говорит Наранг.Лучше, чем вообще пропустить это, не так ли?

Чего следует избегать, чтобы похудеть

«Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, содержащих искусственные подсластители или красители, скрытый сахар и избыточный жир, которые сведут на нет всю вашу хорошую работу в тренажерном зале. Кроме того, следите за своим ежедневным потреблением алкоголя, так как он просто наполняет вас жидкими калориями. Вместо этого, по возможности, придерживайтесь здоровых безалкогольных коктейлей», — рекомендует она.

Сон для похудения

Да, вы слышали это всю свою жизнь, но качество вашего ночного сна тоже имеет значение.Наранг лично рекомендует: «Убедитесь, что вы спите непрерывно от семи до девяти часов в день. Недостаток сна может повысить уровень аппетита на следующий день». Ганеривал соглашается и добавляет: «Именно во время сна наш организм вырабатывает гормон роста человека (гормон роста человека), который увеличивает мышечную массу, плотность костей и ускоряет потерю жира».

Новый год, ты новый? Хотите привести себя в форму, начать лучше питаться или оздоровить свое тело? Ожидайте новую историю о здоровье, охватывающую все, от модных диет до новых тренировок и всего, что между ними, в нашей серии 31 Days To Fitness , каждый день января

40 советов экспертов о том, как вернуться в форму — ешь это, а не то

Иногда жизнь может тянуть вас в миллион разных направлений, и все это заставляет вас избегать упражнений.И знаете что, это А-ОК! Нам всем иногда нужен перерыв. Но и возвращение в форму не должно быть чем-то ужасным. На самом деле, переход к регулярному фитнесу — всего по одному маленькому шагу за раз — поможет вам двигаться по пути к здоровому образу жизни. Чтобы помочь вам добраться до места, где вы, наконец, сможете сделать первый шаг вперед, мы поговорили с профессионалами в области фитнеса, которые предлагают лучшие способы вернуться в форму и возродить активный образ жизни. Следуйте их советам и не забывайте отмечать все маленькие успехи на этом пути.И чтобы узнать больше о способах оставаться в форме, вот 21 способ прокрасться на тренировку, пока вы ждете доставки еды.

Shutterstock

SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и своевременный. «Когда вы снова начинаете тренироваться после перерыва в тренировках, не забывайте быть добрее к себе и ставить перед собой разумные цели», — говорит Рашель Рид, доктор философии, CPT, менеджер по развитию тренировок Pure Barre и кинезиолог barre. «Вместо того, чтобы прыгать головой вперед, начинайте медленно». Запишите эти цели, чтобы вы могли проверить их через месяц или два.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Добавьте свои тренировки в расписание — в ручке, предлагает Рид. Стремитесь к двум-трем тренировочным дням для начала и наметьте эти дни на воскресенье, прежде чем неделя начнется и будет заполнена битком. «Появление в то время, которое вы запланировали для себя, может быть одной из лучших частей вашего дня», — говорит Рид.

И чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым, не пропустите эти 15 лучших советов по питанию во время карантина.

Arek Adeoye/Unsplash

Вы, наверное, слышали, что сидение не очень полезно для вас, поэтому планируйте больше двигаться в течение дня. Рид рекомендует три способа сделать это: совершить 10-минутную прогулку во время обеденного перерыва, запланировать прогулку с коллегой или растянуться в ванной всего на пять минут в середине дня.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Shutterstock

Вы можете найти множество видео — либо бесплатно на YouTube, либо по тарифному плану на основе подписки на таких сайтах, как фитнес NEOU, Daily Burn или Obe Fitness.Попробуйте несколько из 20-30-минутных последовательностей и посмотрите, что вам нравится, и вы хотите вернуться и сделать снова. Самое приятное то, что вам даже не нужно покидать свою гостиную. Нажимайте кнопку «Воспроизвести» до или после ужина, когда ваша семья ложится спать или когда они еще спят утром, и у вас будет несколько минут, чтобы подвигаться, — говорит Рид.

Shutterstock

Вы никогда не ошибетесь, если припаркуетесь подальше от продуктового магазина, пропустите лифт и подниметесь по лестнице или пройдете несколько дополнительных кварталов до банка.По словам Рида, небольшое увеличение ежедневного количества шагов может привести к большим результатам.

И чтобы получить больше идей, не пропустите эти 30 советов при ходьбе для похудения.

Shutterstock

Чтобы достичь пика физической формы, вам нужно правильно питаться и пить много воды, — говорит Эми Опиеловски, CSCS, главный тренер CorePower Yoga. Она рекомендует потреблять половину своего веса в унциях воды, есть все цвета радуги и смешивать белки, углеводы и полезные жиры с каждым приемом пищи, чтобы вы были достаточно сытыми для тренировок и наращивания мышечной массы.

Shutterstock

Найдите три раза в день, чтобы быстро перекусить здоровой пищей, а затем спланируйте тренировки вокруг этого. Все, что вам нужно, — это две минуты, чтобы выполнить серию прыжков, берпи, приседаний, отжиманий — или всех четырех, — говорит Опеловски. Отметьте время прямо перед перекусом, чтобы напомнить, что пора его съесть.

Нужны идеи? Попробуйте одну из этих 16 закусок после тренировки, которыми клянутся эксперты по фитнесу.

Вы можете выполнять движения, такие как приседания, выпады и альпинизм, где угодно и где угодно, так что выберите свое любимое место и просто начинайте шагать.Работайте в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите как можно больше раундов, — говорит Опеловски.

Shutterstock

После тренировки выделите секунду, чтобы сделать паузу, потянуться и вдохнуть в свое тело, предлагает Опеловски. Это не только поможет телу остыть и успокоит нервно-мышечную систему, но и даст вам еще один момент, чтобы снять стресс после рабочего дня.

СВЯЗАННЫЕ: Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

Shutterstock

Возобновление тренировки не должно оставлять вас настолько болезненными, что вы не можете ходить, говорит Кейт Лиглер, менеджер по здоровому образу жизни CPT и MINDBODY.В противном случае это может помешать вам снова потеть. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с 10-минутного подъема по лестнице.

Shutterstock

«Кто поддерживает вас? Кто спросит, встали ли вы на тренировку, даже если каждая йота вашего существа хочет спать? Будь то любимый человек, близкий друг или коллега, наклонитесь к ваша команда, которая будет поддерживать вас в ваших новых тренировках — в любую погоду», — говорит Лиглер. Сила в цифрах.

Иногда, делясь своими целями со всем миром, вы с большей вероятностью продолжите их достигать, поэтому не бойтесь публиковать свои новые привычки и амбиции в социальных сетях или рассказывать об этом своим друзьям и семье лично, советует Лиглер.

Shutterstock

Точно так же, как вы должны настроить свою неделю на успех в воскресенье, вы должны подумать о прошлой неделе и немного оценить свой успех. Если вы придерживаетесь своего графика и чувствуете себя хорошо, отталкивайтесь от него. Если вам было трудно следовать тому, чего вы намеревались достичь, то приспособьтесь. «Нет ничего постыдного в том, чтобы каждую неделю составлять новый список целей», — говорит Лиглер.

«Гибкость и коррекция курса являются необходимой и реалистичной частью жизни», — говорит Лиглер.«Пропуск одной тренировки не нарушит ваш план, но пропуск нескольких тренировок в неделю — это скользкий путь». Если вы в конечном итоге пропустите кучу времени, когда поторопитесь, тогда скорректируйте свой план или подумайте о новом занятии — или даже начните немного меньше, создав сначала крошечную новую привычку.

Shutterstock

Когда вы чувствуете, что ваша мотивация к тренировкам ослабевает, или даже раньше, чем это произойдет, спросите себя, почему для вас так важно вернуться к регулярным тренировкам. Вы заинтересованы в том, чтобы снова тренироваться из-за проблем со здоровьем, изменений в составе тела или целей по снижению веса? Или вас интересует определенное спортивное мероприятие, требующее базовой подготовки? Все эти вопросы необходимо рассмотреть, — говорит мастер-инструктор по маховику Кэрри Кашак.

СВЯЗАННЫЙ: Эта 7-дневная диета смузи поможет вам сбросить последние несколько килограммов.

Shutterstock

Если вы раньше любили бегать, всегда любили пилатес или предпочитали поднимать тяжелые веса, подумайте, почему вам это так нравилось, а затем используйте это как мотивацию, чтобы снова заняться этим, — говорит Кашак. «Если вы ненавидите беговые дорожки, не истязайте себя долгими кардиотренировками или занятиями, включающими бег на беговой дорожке», — говорит она. Вы не хотите бояться своей тренировки, особенно когда вы впервые возвращаетесь туда.

Shutterstock

Вот хорошая причина, чтобы потратиться на фитнес-трекер: носимые устройства будут отслеживать ваши шаги, сожженные калории, активность за неделю, пройденное расстояние и многое другое — все факторы, которые могут дать вам некоторые цифры, которые можно побить на следующий день. «Одно лишь наблюдение за тем, как увеличивается количество шагов, может быть невероятно мотивирующим», — говорит Кашак. «Мне также очень интересно посмотреть, какие действия в моей обычной жизни приносят мне массу шагов — например, покупка продуктов!»

Shutterstock

Исследуйте новый район пешком или присоединитесь к беговому клубу, проводя специальные мероприятия по всему городу.Даже если ваш местный тренажерный зал закрыт, есть множество способов потренироваться на свежем воздухе и познакомиться с новыми людьми.

Shutterstock

Если ваши ноги устают от прогулок по городу, переключите внимание на верхнюю часть тела. Кащак предлагает следующую схему: 10 отжиманий на трицепс и 10 отжиманий, затем по 20 каждого, затем по 30 каждого. Все, что вам нужно, это вес вашего тела, чтобы это произошло!

Shutterstock

Попробуйте нанять друга, который сможет вместе с вами пройти этот путь упражнений, — предлагает Кристи Марраччини, CPT и инструктор NEOU.Мало того, что он или она возложит на вас ответственность за ваши тренировки (вы же не захотите оставить кого-то в подвешенном состоянии!), он также, вероятно, сделает их более увлекательными!

А чтобы узнать больше о способах оставаться в форме, вот 20 способов справиться с тренировочным спадом.

Shutterstock

Внесите разнообразие в свой график тренировок, чтобы повторение не наскучило вам, — говорит Марраччини. Пробование новых вещей также заставит ваше тело гадать, поэтому вы не достигнете плато производительности или результатов. Shutterstock

Пробежал полмили за четыре минуты? Сделали 10 красивых берпи за 20 секунд? Поднял 15 фунтов во время сгибания рук на бицепс? Отметьте это! Отслеживание своего прогресса и наблюдение за тем, насколько сильными вы становитесь на этом пути, создает серьезную мотивацию и добавляет немного конкуренции с самим собой, говорит Марраччини.

Shutterstock

Решите, сколько дней в неделю вы хотите заниматься или сколько времени в неделю вы хотите посвящать упражнениям, а затем немного увеличивайте это время. «Имейте в виду, что увеличение объема более чем на 10 процентов в течение нескольких недель подряд — это путь к травмам, вызванным перенапряжением, поэтому держите увеличение небольшим», — говорит Фил Тиммонс, личный тренер в Blink Fitness.

Shutterstock

Вы не должны полностью заниматься физическими упражнениями, не запланировав несколько дней отдыха и методов восстановления, таких как пенопласт, растяжка и, самое главное, много сна, говорит Тиммонс.Считайте это важнейшей частью головоломки по подготовке.

Shutterstock

Стремитесь сокрушить утреннюю тренировку? Настройте себя на беззаботное утро, подготовив накануне вечером спортивную одежду и бутылку с водой. Тогда вам не придется беспокоиться об этом утром, — говорит Тиммонс.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как использовать силу чая для похудения.

Shutterstock

Помимо заметок о весе, который вы поднимаете или о том, как быстро вы бегаете, вы также должны записывать, как вы себя чувствуете после тренировки, — говорит Ф.Ли Вратислав, CPT и менеджер по цифровому программированию Gold’s AMP. Вы также можете записать свой вес и измерения, если ваша цель – похудеть. «Чем больше данных вы храните, тем точнее вы сможете оценить прогресс», — говорит он. Кроме того, вы можете оглянуться назад на тренировку, которая заставила вас чувствовать себя счастливым, взволнованным или гордым, а затем повторить ее!

Shutterstock

Персональные тренеры помогут вам сосредоточиться на форме, составят для вас прогрессивную (и не слишком требовательную) программу тренировок и, конечно же, могут помочь вам не сбиться с пути, особенно если вы потратите на это деньги, — говорит Вратислав.Если вы хотите сэкономить несколько долларов, вы также можете обратиться к онлайн-платформам, таким как Trainiac или приложение Gold AMP.

Shutterstock

«Один из самых частых случаев, когда я вижу, как люди отклоняются от своих тренировок, — это фраза: «Я вернусь к ней на следующей неделе или в следующем месяце», — говорит Вратислав. «Извлеките максимум из сегодняшнего дня, и вы не рискуете полностью упасть». Оставайтесь в настоящем!

Shutterstock

Небольшая медитация не только поможет вам снять стресс, но ее также можно использовать как время, чтобы представить себе, как пройдет ваша тренировка, предлагает Вратислав.«Представьте, как вы завершаете свои тренировки, достигаете своих целей и придерживаетесь своего плана питания», — говорит он. «Это поможет вам развить самодисциплину, обрести большее самосознание и позволит уверенно начать свой день».

Shutterstock

Купите пару тренировочных штанов, в которых вам будет очень интересно надеть и вспотеть, — говорит Жюдин Сен-Жерар, главный тренер Tone House в Нью-Йорке. Или выберите влагоотводящий топ, который бросается в глаза, или куртку, которую вы видели, которую вам не терпелось надеть на пробежку.Чем бы вы ни были увлечены — идите и получите это!

И чтобы получить дополнительные советы, не пропустите эти 5 способов изменить свою тренировку для более быстрого сжигания жира.

Shutterstock

Если вы начинаете свой день с какого-то упражнения, то оно уже сделано еще до того, как у вас появится повод сказать «не сегодня!» Сен-Жерар предлагает делать три упражнения по 10 повторений каждое сразу после пробуждения. Установите таймер на пять минут и стремитесь к трем раундам. Вы можете делать выпады, приседания, приседания, отжимания или любые другие движения.

Shutterstock

Любите ночи Netflix? Выберите 30-минутное шоу и каждый раз, когда начинается новый эпизод, опускайтесь вниз и удерживайте планку в течение 20–30 секунд. Когда вы чистите зубы, сделайте 20 приседаний. Пока вы ждете, пока вода закипит, выполните пять отжиманий. «Включите упражнения в свой день, чтобы сделать его более последовательным», — говорит тренер Performix House Бриттани Уоттс.

Shutterstock

Легко потеряться в тренажерном зале, если вы не выполняете распорядок дня, поэтому проведите небольшую подготовительную работу заранее, предлагает Рэйчел Финч, тренер и создатель Body by Finch.Запишите упражнения и необходимое оборудование или распечатайте план с веб-сайта или из журнала.

Shutterstock

В большинстве случаев, когда вы подписываетесь на абонемент в тренажерный зал, вы получаете одну бесплатную персональную тренировку — так что используйте ее в своих интересах, — говорит Брук Ван Пэрис, CPT, тренер Life Time. «Меня пугал тренажерный зал, но как только я начала просить тренеров о помощи и занималась самообразованием, я обрела уверенность в себе, и это позволило мне гораздо быстрее достигать своих целей», — говорит она. «Спросите о кардио, о питании, о силовых тренировках — и спросите, почему!» Не бойтесь получить ответы на все свои вопросы.

Shutterstock

Точно так же, как вы вносите небольшие изменения в свой рацион — скажем, заменяете картофель фри салатом один раз в неделю — вы должны делать то же самое с физическими упражнениями, рекомендует Ван Пэрис. Начните с 10-минутного бега трусцой, заменив свой обычный вечер просмотра телевизора во вторник. Или пропустите социальные сети, чтобы прогуляться по кварталу. Или поменяйте одну поездку в неделю на поездку на велосипеде в офис или продуктовый магазин. Опять же, все дело в том, чтобы начать с малого, чтобы вы придерживались этого.

И чтобы получить больше идей для упражнений, не пропустите эти 30-секундные упражнения для тренировки, которые вы можете выполнять, пока разогревается ужин.

Shutterstock

Пропустите шкалу, на самом деле Ван Пэрис говорит выбросить ее и вместо этого сфотографировать себя. «Для меня еженедельное фотографирование прогресса всегда было ключевым моментом, — говорит она. «Когда вы смотрите на фотографию, а не смотрите в зеркало, вы на самом деле можете сделать шаг назад и быть объективным в отношении человека, которого видите, вместо того, чтобы рассматривать все «недостатки» областей, которые ваши глаза могут естественным образом привлечь, когда вы смотрите в зеркало. зеркало.» Она предлагает делать фото спереди, сбоку и сзади в один и тот же день каждую неделю и в одно и то же время.

Shutterstock

Если вы всегда хотели танцевать, запишитесь на урок сальсы или хип-хопа. Если вы любите прогулки на свежем воздухе, планируйте походы несколько раз в месяц. Если вы всегда любили бассейн, запишитесь в тренажерный зал, где вы можете плавать. Если раньше вам нравились командные виды спорта, вступите в спортивную лигу. «Упражнения должны быть развлечением, праздником жизни и поводом для того, чтобы чувствовать себя сильнее благодаря тому, на что способно ваше тело», — говорит Ван Пэрис. Выясните некоторые из ваших любимых занятий и определите, как вы можете превратить их в упражнения.

Shutterstock

Расскажите о предыдущем режиме тренировок, которого вы придерживались до того, как решили сделать перерыв. Тогда сократите это пополам, говорит Сен-Жерар. Например, если вы ходили в спортзал четыре дня в неделю по одному часу, начните с двух дней в неделю по 30 минут. Затем каждую неделю добавляйте 15 минут к своей тренировке, пока снова не достигнете этого полного часа. Каждые две недели добавляйте всего один день, пока не вернетесь к четырем дням.

Даже если раньше вы делали кардио или поднимали большие веса, прежде чем делать паузу в упражнениях, не думайте, что именно с этого вам нужно (или следует!) начинать снова.«Встретьтесь со своим телом там, где оно есть, и если вы не знаете, что это может быть, или не знаете, как туда добраться, попросите о помощи», — говорит Ван Пэрис. Друзья, семья, тренеры и Google могут предложить помощь.

Shutterstock

Van Paris предлагает эту тренировку на беговой дорожке, велосипеде или эллиптическом тренажере: разогревайтесь с низкой интенсивностью в течение пяти минут. Затем в течение одной минуты увеличьте сопротивление, скорость или наклон. Затем потратьте две минуты на восстановление, снизив сопротивление, скорость или наклон.Повторите 10 раз (или столько, сколько сможете), затем остыньте еще на пять минут. В другой кардио-день выберите 15 минут легких устойчивых упражнений (или устойчивых усилий) и 15 минут средней интенсивности с пятиминутной разминкой и заминкой.

Shutterstock

«Примите тот факт, что вы человек, и что жизнь иногда будет сбивать вас с курса. Иногда вы будете спешить на работу и забудете о обеде. Ваши друзья пригласят вас на счастливый час, и вы съедите один слишком много куриных крылышек.Вы проснетесь с самой сильной простудой в своей жизни… и как вы должны работать, когда вы даже не можете дышать?» Ван Пэрис задает правильный вопрос. На все эти вещи вы говорите: «Все в порядке!» Просто вернитесь к

Как привести себя в форму к лету, по словам личных тренеров

  • С приближением лета персональные тренеры заметили рост числа людей, стремящихся к быстрым результатам в фитнесе.
  • Вы можете добиться значительного прогресса в фитнесе за несколько месяцев, поставив перед собой конкретные, реалистичные цели в фитнесе.
  • Чтобы сбросить жир или нарастить мышечную массу, проработайте несколько групп мышц одновременно, составьте план питания и отдайте приоритет восстановлению.
LoadingЧто-то загружается.

Весна наступила, а жаркое ваксовое лето уже не за горами.Поскольку в ближайшем будущем маячит возвращение к общественной жизни, люди выходят из месяцев спячки COVID, чтобы вовремя пойти в спортзал, чтобы поиграть с друзьями, семьей и знакомыми.

В то время как любое тело может быть телом для пляжа, личные тренеры говорят, что они стали свидетелями значительного роста усилий по худеть и набрать мышечную массу за несколько месяцев, оставшихся до лета.

«Мы наблюдаем огромный приток людей, желающих стать лучше после того, как потеряли мотивацию и набрали вес во время COVID», — сказал Insider Ноам Тамир, основатель и генеральный директор TS Fitness.

Если это ты, мужайся. Еще есть время, чтобы сделать большие шаги в своем фитнес-путешествии — даже будучи новичком — с надлежащим планированием, реалистичными целями и четким планом тренировок.

«Мы стали свидетелями невероятных преобразований всего за 30 дней, поэтому за 60–90 дней можно добиться огромного прогресса», — сказал Тамир.

Расставьте приоритеты по порядку

Прежде чем вы сможете начать свой идеальный режим для пиковой летней физической формы, вам нужно понять, что это значит для вас.

По словам личного тренера Брайана Голдберга, одна из самых распространенных ошибок в фитнесе — это не сужение конкретных целей.

«Я думаю, что люди попадают в ловушку, пытаясь сделать слишком много. Вы не можете сделать все сразу», — сказал он Insider.

По его словам, с физиологической точки зрения очень трудно сбросить значительное количество жира и одновременно нарастить мышечную массу. Попытка сделать это может затормозить ваш прогресс и оставит чувство разочарования и отсутствия мотивации.

Если вы хотите увидеть результаты, особенно в короткие сроки, лучше всего придерживаться одной цели, пока вы не добьетесь значительного прогресса, сказал Голдберг.

Если вы не уверены, подумайте, хотите ли вы нарастить мышечную массу и объем, сбросить лишний жир и сделать мышцы более заметными или сосредоточиться на целях повышения производительности.

Для большинства людей потеря жира приведет к более очевидным эстетическим результатам за короткое время, поскольку это более быстрый процесс, чем наращивание мышечной массы.

Питание

является ключевой частью целей в фитнесе

После того, как вы определились со своими целями, вам нужно есть, чтобы поддерживать их, так как тренажерный зал не поможет вам без хорошего плана питания.

Потеря жира требует дефицита калорий — или сжигания большего количества калорий в целом, чем вы получаете. нарастить мышечную ткань.

Работайте

умнее, а не усерднее

Лучшие упражнения для быстрых результатов, по мнению экспертов, одинаковы независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу.

Комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим, — ваш лучший выбор, говорит Тамир, потому что они одновременно задействуют большие группы мышц — сжигают калории и наращивают силу.

Сочетание аэробных (кардио) и анаэробных (тренировок с отягощениями) также является отличным способом добиться максимального прогресса.

По словам Голдберга, 45-минутных тренировок от двух до пяти раз в неделю вполне достаточно.

Это значит, что каждая минута на счету. Пропускайте упражнения, которые задействуют только одну мышцу за раз, и не пытайтесь «точечно тренировать» одну часть тела. Некоторые из самых больших виновников включают сгибания рук на бицепс, подъемы на носки и разгибания ног.

Не экономьте на сне и восстановлении

Еще одна распространенная ошибка, которую люди совершают в своем фитнес-путешествии, заключается в том, что они не дают своему телу поддержки, необходимой для восстановления и изменений.Остальное не подлежит обсуждению.

«Отдых невероятно важен, и им пренебрегают, — сказал Голдберг.

Сон имеет решающее значение для набора мышечной массы, поэтому ваше тело может восстанавливать и наращивать мышечную ткань. Это также очень недооценено для потери веса.

«Об этом не очень сексуально говорить, но очень важно, что если вы теряете жир, вам может понадобиться больше отдыха, чем раньше», — сказал Голдберг. «Все, что вы делаете со своим телом, будь то упражнения или меньшее количество еды, — это форма стресса.» 

Ставьте перед собой реалистичные цели, чтобы поддерживать себя в форме круглый год

Хотя может возникнуть заманчивость внести большие изменения, чтобы вы могли показать кардинальную трансформацию этим летом, это может иметь неприятные последствия для долгосрочных целей.

Если вы попытаетесь переусердствовать с диетой, физическими упражнениями или и тем, и другим, вы можете увидеть результаты, но более вероятно, что вы обнаружите, что чувствуете себя измотанным и неспособным придерживаться рутины.

«Если после этого вы чувствуете себя опустошенным, это не стоит эстетических изменений», — сказал Голдберг.

Это означает, что к лету (или когда-либо) у вас может не быть пресса, и это нормально. Даже для экспертов по фитнесу такие факторы, как генетика, играют важную роль в том, как каждый человек выглядит в форме.

«Дело не в желании выглядеть как человек из журнала, а в том, чтобы стать лучшей, улучшенной версией себя», — сказал Голдберг.

На серьезные физические изменения также уходят годы. Внося небольшие изменения, но придерживаясь их, вы можете не только добиться улучшений в течение нескольких месяцев, но и продолжать развивать этот прогресс еще долгое время после окончания лета.

«Медленно и неуклонно — лучший подход», — сказал Голдберг. «Лучшее время начать — прямо сейчас».

Лучшая технология для похудения и приведения себя в форму в 2022 году

Лучший Технология, чтобы похудеть, привести себя в форму Я больше 2022

Если сегодня день, когда вы собираетесь встать на путь здорового образа жизни, один из лучших способов помочь вам оставаться на этом пути — гаджеты для фитнеса. Они облегчают отслеживание целей в фитнесе, отчасти потому, что они стоят так много денег, что вы чувствуете себя обязанным максимально использовать свою покупку (спросите мою маму, у нее это сработало).Если вы ищете идеальную фитнес-технологию, вам стоит начать именно с этого.

Экосистема Apple: Apple Watch серии 4

Любимый персонал

Apple Watch трещат по швам от фитнес-технологий. Он не только может отслеживать частоту сердечных сокращений и движение, но также предлагает мониторинг сердечного ритма и Gym Connect, что позволяет подключать Apple Watch к поддерживаемому оборудованию для тренажерного зала, например беговым дорожкам и эллиптическим тренажерам.

От 399 долларов в Apple

Фитнес смарт: Фитбит ионный

Fitbit — самый популярный производитель фитнес-трекеров в отрасли, но знаете ли вы, что они также производят умные часы? У него отличное время автономной работы и эксклюзивные программы тренировок, которые вы можете перенести прямо на свое запястье.

200 долларов на Фитбит

GPS дешевле: Garmin Vivoactive HR

Garmin Vivoactive HR

представляет собой хороший баланс между смарт-часами и фитнес-трекером. Он имеет монитор сердечного ритма и встроенный GPS, а также интеллектуальные уведомления и встроенное спортивное приложение.

260 долларов на Амазоне

Шаги и многое другое: Фитбит зарядка 3

Fitbit Charge 3 — идеальный универсальный фитнес-трекер со всеми базовыми функциями; отслеживание шагов, сожженных калорий, отслеживание сна, защита от плавания и многое другое.Он также предлагает сеансы дыхания, отслеживание женского здоровья и Fitbit Pay. Это также наш лучший выбор для лучшего фитнес-трекера с мониторами сердечного ритма.

От 149 долларов на Fitbit

Начальный уровень: Фитбит вдохновляет

Трекер начального уровня от Fitbit — Inspire. Хотя в нем нет всех наворотов более дорогих моделей, он отслеживает ваши шаги, тренировки, сон, плавание, сожженные калории и многое другое. Это также позволяет вам получать уведомления с вашего iPhone.Как и многие другие часы Fitbit, они доступны в нескольких цветах, и вы можете купить дополнительные ремешки, чтобы изменить свой внешний вид.

От 70 долларов на Fitbit

Подключено к Fitbit: Фитбит Ария 2

Fitbit Aria имеет полированную стеклянную поверхность с цифровым дисплеем, который синхронизирует ваш вес, ИМТ и процентное содержание телесного жира прямо с вашей учетной записью Fitbit и распознает до 8 пользователей, сохраняя результаты каждого отдельно и конфиденциально. Это также одни из любимых умных весов iMore.

130 долларов на Фитбит

Взвешивание в темноте: Индекс Гармин

Индекс отслеживает множество подробных показателей, включая массу тела, ИМТ, процент воды и массу скелетных мышц. Он может распознавать 16 разных пользователей через приложение Garmin Connect и имеет очень большие цифры, написанные белым на черном, чтобы их было легко читать даже в темноте.

114 долларов на Амазоне

Лучшее отслеживание сердечного ритма: Повязка для монитора Scosche Rhythm+

Если вы хотите серьезно следить за своим сердечным ритмом, повязка Scosche Rhythm+ представляет собой внешний пульсометр, который вы можете использовать с Apple Watch.Водонепроницаемое (IP67) устройство соединяется с регулируемым неопреновым ремешком и использует 8-часовую перезаряжаемую батарею, поэтому вы можете подключить его после тренировки, как если бы вы использовали Apple Watch.

80 долларов на Амазонке

Оставайтесь увлажненными: Бутылка для воды Contigo из нержавеющей стали

Поддержание водного баланса очень важно, и хорошая бутылка для воды из нержавеющей стали прослужит вам долгие годы. Эта бутылка для воды Contigo объемом 20 унций изолирована, поэтому она будет сохранять вашу воду приятной и прохладной в течение нескольких часов, а ее герметичная крышка означает, что вы можете бросить ее в свою спортивную сумку и не беспокоиться о том, что вода попадет куда угодно.

От 13 долларов на Amazon

Всестороннее отслеживание: MyFitnessPal

Счетчик калорий и трекер диеты Under Armour отлично помогают вам похудеть и правильно питаться. Тот факт, что он соединяется с более чем 50 фитнес-трекерами и приложениями, означает, что вы можете создать себе экосистему поддержки фитнеса, помогая вам ставить цели и достигать их.

Бесплатно в App Store

Для бегунов: Страва

Strava — замечательное приложение для отслеживания бега, которое отслеживает ваши маршруты и расстояние, а также записывает ваши успехи по мере того, как вы бегаете на пути к хорошему здоровью.Вы можете устанавливать личные рекорды и соревноваться с другими пользователями в списках лидеров, чтобы увидеть, как вы складываетесь.

Бесплатно в App Store

Компаньон Apple Watch: RunKeeper

RunKeeper — это один из лучших способов отслеживать ваши беговые цели и маршруты с премиальным элементом для еще большего. Приложение-компаньон Apple Watch позволяет оставить телефон дома, продолжая отслеживать статистику.

Бесплатно в App Store

Найдите идеальную технологию, которая поможет вам похудеть

Нет недостатка в удивительных технологиях, которые помогут вам похудеть, привести себя в форму и оставаться в форме.Конечно, мы все здесь, в iMore, неравнодушны к Apple Watch, так что вы не ошибетесь, если это вписывается в ваш бюджет.

Если вы ищете отличный универсальный трекер, Fitbit Charge 3 предлагает удивительный набор функций и подключается к другим отличным фитнес-устройствам, таким как умные весы Aria. Если вам просто нужен простой фитнес-трекер с отличными функциями, но без высокой цены, Fitbit Inspire — это то, что вам нужно.

Мы можем получать комиссию за покупки по нашим ссылкам.Узнать больше.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.