Как сделать коктейль для похудения дома: Эффективные коктейли для похудения от Шефмаркет

Содержание

Жиросжигающие коктейли для похудения: рецепты в домашних условиях

Выглядеть красиво, аккуратно и подтянуто мечтает каждый человек. Причем совсем не важно, представителем какого пола он является. Если человек обрюзгший или слишком полный, то ему очень трудно найти свою любовь, создать семью, продвинуться по карьерной лестнице, да и просто жить полноценно. Например, покупать понравившуюся одежду, а не ту, что подходит по размеру или прикрывает отвисшие бока.

Тем не менее, фраза «быть в хорошей форме» не подразумевает бесконечные диеты и проведение всего свободного времени в спортзале. Но если человек чувствует себя хорошо, ему стоит просто поддерживать себя в форме. И не доводить ситуацию до ужасающих последствий — будь то анорексия или летальный исход. На помощь придут натуральные коктейли, они полезны как для фигуры, так и для здоровья.

Итак, для людей, которые не только стремятся похудеть, но и желают не навредить своему организму, написана данная статья. В ней мы проанализируем самые популярные, эффективные и безопасные жиросжигающие коктейли. А также выясним, как приготовить их в домашних условиях.

Что такое коктейль для сжигания жира?

Перед тем, как представить рецепты самых лучших напитков, помогающих избавиться от ненавистного лишнего веса, необходимо разобраться, что понимается под этим продуктом. Конечно, из его названия уже понятно и само назначение. Но каким образом происходит сжигание жира? А также из каких ингредиентов должен состоять напиток, чтобы обладать столь нужным многим людям свойством?

Вот, что отличает жиросжигающий коктейль от обычного:

  • Во-первых, следует пояснить: напиток, чтобы называться жиросжигающим, а не самым обыкновенным и бесполезным для похудения, должен непременно быть низкокалорийным.
  • Во-вторых, он приравнивается к одному приему пищи. Ведь его задача — заменить завтрак, ужин или обед, заставив организм расходовать запасенные ранее калории, которые и откладываются на талии, бедрах и других проблемных местах в виде «спасательных кругов» из жира.
  • В-третьих, в напитках для похудения содержится максимум витаминов, полезных микроэлементов, минералов. Эта ударная доза, получаемая организмом, помогает ему насытиться, избавиться от негативных последствий голодовок и диет, запастись энергией, повысить выносливость. Человек, благодаря такому чудо-средству, чувствует себя бодрым, позитивно настроенным и полным сил.

Как правильно готовить и употреблять напиток для похудения?

Многим кажется, что для получения отличного жиросжигающего коктейля достаточно лишь смешать указанные ингредиенты в той пропорции, которая задана в рецепте. Однако в действительности в этом деле также есть свои тонкости. О них и поговорим далее.

Как приготовить настоящий напиток для похудения:

  1. В рецептах, где в составе компонентов указана вода, необходимо использовать холодную жидкость. Если ее по каким-либо причинам подготовить не удалось, можно заменить кубиками льда. Их следует добавить в готовую смесь.
  2. Молочные или кисломолочные продукты должны иметь минимальную жирность.

Как употреблять жиросжигающие коктейли для похудения:

  1. Приготовленный напиток важно выпить в течение часа. Потом его свойства теряются. К тому же, при неправильном хранении им даже можно навредить себе.
  2. Но лишь таким способом добиться идеальных результатов невозможно. Диета, спортзал также крайне важны и необходимы.
  3. Поскольку такие напитки дарят заряд бодрости и сил, их разумнее выпивать на завтрак.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся абсолютную полезность коктейлей для похудения, у них есть и противопоказания, такие как:

  • аллергии;
  • проблемы с желудком, кишечником;
  • нарушение обмена веществ;
  • грипп и простудное состояние.

Кроме того, если одним из ингредиентов является перец, от жиросжигающего коктейля непременно следует отказаться сердечникам и людям, страдающим заболеваниями сосудов. А если корица, то тем, у кого больная печень.

Изучив все важные рекомендации, являющиеся основополагающими в достижении желаемого результата, можно переходить непосредственно к изучению рецептов.

Напиток «Калориям бой!»

Самым эффективным, а потому наиболее популярным среди худеющих и людей, следящих за своей физической формой, считается этот зеленый коктейль. Самостоятельно его приготовить очень просто. Главное — заранее вооружиться блендером. Который, кстати, понадобится для приготовления всех описанных далее коктейлей.

Состав:

  • петрушка;
  • сельдерей;
  • киви;
  • холодная вода;
  • лайм и мята для вкуса.

Как сделать:

  1. Указанные ингредиенты помыть.
  2. При необходимости очистить.
  3. Нарезать в чашу блендера.
  4. Залить водой.
  5. Взбить до однородной консистенции.

Если готовая смесь получится приторной или, наоборот, кислой, можно добавить немного меда. Но ни в коем случае не сахар!

Напиток «Ядерная атака»

Теперь рассмотрим второй оригинальный и эффективный рецепт жиросжигающего коктейля. Однако жалует его чуть меньшее количество людей, потому как в состав напитка входит кефир, который любят не все.

Состав:

  • кефир;
  • молотый красный перец или свежий чеснок;
  • корица;
  • свежий имбирь.

Как сделать:

  1. Кусочек имбиря и чеснок/перец положить в чашу блендера.
  2. Добавить корицу и кефир.
  3. Тщательно измельчить.

Напиток «Вкусная диета»

Рецептов жиросжигающих коктейлей для похудения существует очень много. Пожалуй, можно даже сказать, что каждый желающий сам способен составить собственный. Но большинство из них, несмотря на то что очень эффективны в борьбе против калорий, слишком острые, приторные, безвкусные или не подходят людям с аллергией на лактозу. Однако данный напиток не только способствует похудению, но пьется легко и с удовольствием.

Состав:

  • ломтик арбуза;
  • при желании можно добавить киви.

Как сделать:

  1. Указанные ингредиенты положить в блендер.
  2. Взбить до однородной консистенции.

Кстати говоря, арбуз эффективен не только, как ингредиент для коктейля, но и как основа целой диеты, при помощи которой можно вес свой в норму привести, избавиться от ненавистного жира на боках, да еще и поправить здоровье.

Напиток «Грейпфрутовый бум»

Это еще один отличный жиросжигающий коктейль, отзывы о котором в Интернете исключительно положительные. Самое главное — учесть, что употреблять его следует с осторожностью и в ограниченном количестве (200 мл раз в три дня, не чаще) людям, что страдают болезнями ЖКТ.

Состав:

  • грейпфрут;
  • корица;
  • по желанию можно добавить ложку меда.

Однако тем, у кого повышен уровень сахара в крови, сочетать корицу с медом не рекомендуется.

Как сделать:

  1. Очищенные дольки грейпфрута сложить в блендер.
  2. Добавить корицу.
  3. При желании мед.
  4. Измельчить до однородной массы.

Напиток «Минус килограмм»

Согласно отзывам в Интернете, благодаря употреблению этого коктейля (как минимум два раза в неделю) можно без вреда для организма терять по одному килограмму еженедельно. К тому же, такой напиток не только вкусен, но и крайне полезен как для пищеварения, так и для организма в целом. Читатели, которые не верят мнению опытных худеющих, запросто могут попробовать его, чтобы выяснить, насколько правдивы отзывы, а также, действительно ли есть эффект.

Состав:

  • грейпфрут;
  • киви;
  • корица;
  • ананасовый сок.

Как сделать:

Приготовить такой жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях совсем несложно. Нужно лишь повторить уже описанную несколько раз процедуру: измельчить ингредиенты в блендере.

Напиток «Цитрусовая бомба»

Еще одним вкусным, а также способствующим эффективному похудению коктейлем, является следующая фруктовая «бомба». Однако ее не рекомендуется употреблять людям с аллергией на цитрусовые и тем, у кого повышенная кислотность желудка.

Состав:

  • лайм;
  • грейпфрут;
  • апельсин;
  • имбирь;
  • мята (по желанию).

Как сделать:

  1. Чтобы приготовить этот напиток для похудения, необходимо очистить цитрусовые от кожуры. Лайм можно разрезать вдоль, вычистить мякоть ложкой и выбрать все косточки.
  2. У имбиря тоже очистить кожицу.
  3. Положить все составляющие в блендер.
  4. Взбить в однородную массу.
  5. В готовый коктейль добавить корицу.

Напиток «Исключительный» только для девушек и женщин

Многие диетологи советуют дамам употреблять следующий коктейль. Почему именно представительницам прекрасного пола? Поясним: в его состав входит зеленый чай, который, как недавно выяснили ученые, благотворно влияет на выработку женского гормона. То есть, говоря простыми словами, его регулярное употребление позволяет увеличить размер молочных желез.

Состав:

  • зеленый чай;
  • мята;
  • лайм;
  • мед;
  • имбирь.

Как сделать:

  1. По описанному далее рецепту жиросжигающий коктейль в домашних условиях приготовить также совсем несложно. Необходимо лишь заранее заварить чашку зеленого чая без добавок, остудить его до комнатной температуры.
  2. В чашу блендера положить кусочек имбиря, пару ломтиков лайма, несколько листиков мяты, пол чайной ложки меда.
  3. Залить чаем.
  4. Тщательно взбить.

Напиток «Сама нежность»

Эту смесь нужно не пить, а скорее есть. Потому как она получается довольно густой, зато очень нежной.

Состав:

  • авокадо;
  • киви;
  • ананас;
  • классический йогурт или нежирный кефир.

Как сделать:

  1. Первым делом следует очистить авокадо и извлечь косточку.
  2. Нарезать его, киви и ананас на кусочки.
  3. Положить в блендер.
  4. Добавить йогурт.
  5. Тщательно взбить.

Итак, в статье представлены самые эффективные жиросжигающие коктейли, в домашних условиях приготовить которые очень просто. Количество ингредиентов не указано намеренно, так как важен именно состав, а не пропорции.

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ


Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать — «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой.

Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило.

Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами.

Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Дают ему питание на клеточном уровне. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма.

Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет.

Предосторожности

Помните, что сколько бы вы не пили белковых коктейлей — поступление белка в ваш организм ни в коем случае не должно перекрывать норму углеводов — будь вы спортсменом или асфальтоукладчиком. Белок не должен значительно превосходить по количеству и количество жиров. Если сильно переборщить с белками, — можно действительно нанести гигантский ущерб своему организму.

В Древнем Китае даже существовал довольно экзотичный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, желудок человека был не в состоянии переварить такое количество протеина, и несчастный умирал мучительной смертью от заворота кишок.

Цель этого исторического примера в статье — не запугать вас, а предостеречь от неразумного применения чего бы то ни было (не только протеинов). Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме — конкурируя с углеводами, т.е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.

Виды белковых коктейлей коктейлей

  • коктейли для снижения веса с относительно небольшим (около 10 г) количеством белка на порцию, добавкой углеводов и пектинов. Предназначены для замены одного или двух приемов пищи;
  • коктейли изолята протеина (белковые) с Л-карнитином и пиколинатом хрома.
    Предназначены для восполнения дефицита белка у тренирующихся систематически для похудения. Позволяют получить до 20 г протеина и употребить всего 200 ккал с порцией. Иногда изолят пьют и вместо завтрака или обеда, однако переносится диета с ним в разы тяжелее, так как он не содержит пектина, дающего насыщение;
  • коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;
  • специализированные коктейли из растительных компонентов – различные продукты с пророщенной пшеницей, овсом, и другими зерновыми. Ими также заменяют один или несколько приемов пищи;
  • соки и смузи «из доставки» – не слишком распространенный из-за дороговизны в России вариант, чемоданчик с «очистительной программой» из натуральных соков, смузи и отваров трав.

Рецепты коктейлей для похудения

Основной рецепт

Смешайте в блендере 340 мл молока с 1 чайной чашкой обезжиренного йогурта.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

Для сжигания лишнего жира

К основному рецепту добавьте 1 ст ложку льняных семян и 0,5 чайной чашки клубники.

306 калорий
33 гр белков
36 гр углеводов
3 гр жиров

Для энергии

Добавьте к основному рецепту 2 чайных ложки быстрорастворимого черного кофе.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

10 коктейлей от Васька

Коктейль №1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль №2
— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль №3
— 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль №4
— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль №5
— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль №6
— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
— 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9
— 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10
— 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Классический рецепт белкового коктейля

1/3 чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока. + 2 чайные ложки, с верхом, белкового порошка, например ванильного.

1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, которое должно храниться в холодильнике. Можно также добавить вместо масла и лецитин, льняное семя или ореховое масло.

1/4 чайной ложки или по вкусу порошкового экстракта стевии или можно использовать и искусственные подслащающие вещества.

3/4 — 1 чашка холодной воды.

3—5 кубиков льда.

1/4 чайной ложки гуаровой или ксантановой камеди. Эти ингредиенты добавляют в Ваш коктейль густоты, а приобрести их можно в магазине здоровой пищи.

Таким образом, коктейль готов. Но на данном этапе он абсолютно безвкусный, так что можно довить в полученную смесь ароматные наполнители, например ложечку какао или горсть ягод, которые подарят Вашему коктейлю поистине потрясающий вкус.

Банановый коктейль

Коктейли для похуденияРецепт бананового коктейля известен практически каждому! Взбиваем в блендере 150 мл нежирного молока с 1/2 банана, добавляем немного молотой корицы и ванильного сахара и снова все взбиваем. Коктейль готов!

Молочно-яичный коктейль

Коктейли для похуденияПриготовить молочно-яичный коктейль очень легко. Для приготовления напитка нам понадобится: 150 мл обезжиренного молока или кефира, около 50 грамм обезжиренного мягкого творога, 5-6 белков перепелиных яиц или белок одного куриного, один банан или пара ложек любого фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваем блендером. Коктейль готов!

Белковый коктейль с манго

Для приготовления напитка нам понадобится: 200 грамм нежирного мягкого творога, 150 мл натурального йогурта и один манго, очищенный от косточки и кожуры. Все взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Белковый коктейль для мышц

Если Вы активно занимаетесь спортом, то такой напиток Вам просто жизненно необходим! Для его приготовления нам понадобится: 200 мл обезжиренного молока, 50 мл свежевыжатого фруктового сока, 100 мл йогрута, 1 банан, около 6 ягодок клубники, 2 столовых ложки протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, и чайная ложка зародышей пшеницы. Все ингредиенты тщательно взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Видео-рецепт белкового коктейля

Еще белковый коктейль в домашних условиях

1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.

2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.

4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.

5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.


БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин…

ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней…

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств…

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха…

БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» — первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки…

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом…

КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД

Таблица калорийности основных мясных продуктов питания…

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу….

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов…


«Незалежний Партнер Herbalife» — Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты

ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем


Протеиновые коктейли Гербалайф для похудения в домашних условиях Рецепты и отзывы

ЧАСТЬ 4. Худеем

 

Худеем с Гербалайф!

Похудение – сложный процесс, требующий сил и времени. Каждый выбирает себе тот метод избавления от лишнего веса, который больше всего подходит именно ему.

Коктейль Гербалайф. Состав и применение

Напиток Гerbalife обладает низкой калорийностью, соразмеренным составом, который утоляет ощущение голода. Кроме помощи в похудении коктейль обладает и другими преимуществами:

  • Коктейли для похудения Гербалайф избавляют организм от всего лишнего.***
  • Поднимают настроение и приводят в тонус.
  • Полезно воздействует на кожу.

В каждой порции напитка 194 калории, в которых – 16 граммов белка, 23 грамма углеводов и 4 грамма жиров. В составе коктейля содержится клетчатка, калий, фосфор, магний, железо, медь и цинк.

Употреблять такой напиток рекомендуют при любой системе похудения, он заместит двух разовый прием пищи. При помощи этого ежедневная калорийность употребляемой еды снижается до 1250 ккал. Вкусы коктейлей – ванильный, шоколадный, лесных ягод, тропических фруктов. Ежемесячно уходит от 3 до 5 кг, и это оптимальный вариант, не наносящий вреда организму.

Как действует коктейль Гербалайф?

Купить напиток для борьбы с лишним весом лучше после того, как прочесть отзывы. Ведь его действие зависит от структуры. Калий помогает поддержанию водно-солевого баланса, с помощью клетчатки стимулируется функционирование желудка, а комплекс витаминов А укрепит кости. Напиток полезный еще пантотеновой и фолиевой кислотой, а она улучшают обмен веществ.

Учтите, что этот коктейль – не медицинский препарат, но он гарантирует стабильный и безвредный процесс потери веса. Главное достоинство коктейля Гербалайф – адекватная цена, соизмеримая с той пользой, которую он даёт. Это объясняется его действенностью, проверенной в разных странах на протяжении 30-ти лет. Каждое государство выполняет тщательную экспертизу, а безопасность подтверждается в здравоохранительных институтах.

Убедительнейший факт, что:
«За эффективность, в категории «Продукты питания: средства для коррекции веса» коктейли Формула 1 торговая марки Гербалайф награждены и удостоены награды «Выбор года № 1» в номинации «Программа для коррекции и снижения массы тела».

 

 

 

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

На приготовление коктейля в домашних условиях, на работе или в поездке у вас уйдёт 1-3 минуты.

1 Способ
Самый простой и быстрый. Берёте шейкер, наливаете 400 мл, воды, нежирного молока, кефира, йогурта, насыпаете 2 столовых ложки коктейля Формула 1, закрываете шейкер и хорошо взбалтываете. Всё, готово! Отличный вариант для похудения.

 

 

 

2 Способ
Понадобиться блендер. Можно сделать коктейль комнатной температуры, холодным или горячим.

 

 

 

Отзывы похудевших с протеиновыми коктейлями Гербалайф

Огромное количество людей уже снизили вес с коктейлями для похудения. Результаты отзывов впечатляют, от нескольких килограмм до нескольких десятков килограмм. Простота применения коктейлей в домашних условиях позволяет снижать вес очень комфортно и не принуждённо. Причём сбалансированный витаминный и минеральный состав коктейлей работает в двух направлениях при похудении:
— подтягивает кожу одновременно на всём участке тела не позволяя ей обвисать;
— нормализует обмен веществ, что приводит к улучшению самочувствия.

 

 

 

Выбирайте из 7 замечательных вкусов

Покупайте по Акционной цене и получайте Подарок.

Для этого Зарегистрируй свой личный кабинет >>>

В личном кабинете вы сможет скачать сборник 80 рецептов приготовления различных блюд с использованием продуктов Гербалайф. Приятного аппетита!

 

 


ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем


Как приготовить протеиновый коктейль Гербалайф для похудения в домашних условиях.
 

На сайте использованы авторские тексты его владельца. Копирование запрещено. Ответственность по Закону.

Приготовление белкового коктейля в домашних условиях

Как приготовить полноценный белковый коктейль в домашних условиях для похудения и набора мышечной массы?

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Рассказываем, какие коктейли лучше употреблять при похудении, а какие — для набора массы, как их готовить.

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Этот вид спортивных добавок способствует как увеличению мышечной массы, так и похудению. Но в смесях, приготовленных в промышленных условиях, могут встречаться вредные добавки. Есть несколько вариантов домашнего приготовления спортивных напитков,которые успешно заменяют промышленные образцы.

Коктейли для набора мускулатуры

Если у спортсмена недостаточная мышечная масса, то для приготовления белкового коктейля в домашних условиях ему понадобятся:

  • молоко;
  • сметана;
  • йогурт;
  • яйца.

При употреблении напитка с таким составом калории будут поступать в организм постепенно, порциями. Это приведет к правильному набору мышечной массы и созданию рельефного тела.

Коктейли для похудения

Для похудения необходимы напитки, которые будут бороться с возможными отложениями жира. Также важно, чтобы на тренировке такой перекус успешно блокировал аппетит.


Внимание! Набор оптимальных продуктов для приготовления белкового коктейля для похудения – мед, фрукты, молоко, кефир, ягоды.

Основные советы по приготовлению

Белковые напитки могут быть разными. Но в их основе должны лежать следующие ингредиенты:

  • молоко с низким содержанием жира;
  • йогурт классический без жира;
  • молоко из сои или миндаля (по желанию).

Любой из этих продуктов станет прекрасной основой для белкового спортивного коктейля. В нее нужно добавить второй компонент, который содержит большое количество белка. Это может быть натуральный творог, яйцо, смесь протеина порошковая, молоко сухое, масло из миндаля.

Для улучшения вкуса и разнообразия ассортимента полезных веществ можно добавить в напиток фрукты и ягоды. Чаще всего это бананы, ягоды, киви, арбуз, тыква. Не обязательно, но можно улучшить вкус с помощью корицы, ванили или кокосовой стружки. А для снабжения организма дополнительной клетчаткой в коктейль кладут овсяные или пшеничные отруби.

Несколько рецептов

Внимание! При выборе рецепта следует предварительно посоветоваться с тренером и диетологом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.


Напиток из бананов

Способствует набору веса при активных нагрузках. Ингредиенты:

  • 0,5 литра молока;
  • 300 г бананов;
  • 40 г любых орехов;
  • 3 ст. л. меда;
  • 200 гнатурального творога.

Алгоритм приготовления:в блендере перемешать ингредиенты в течение полутора или двух минут. Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.

Вариант с применением простого молока

Для приготовления спортивного напитка понадобятся:

  • 200 г молока;
  • 2 большие ложки натурального масла из оливок;
  • 1 желток куриного яйца;
  • 150 г фреша из апельсина;
  • сок из половинки лимона;
  • любые ягоды по вкусу.

Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.

Внимание! При регулярном употреблении коктейль на основе молока поможет набрать мышечную массу.

Малиновый шейк для похудения

Для желающих похудеть рецепт протеинового коктейля выглядит иначе. Компоненты:

  • кефир с содержанием жира 0,5% — стакан;
  • такое же молоко — 100 мл;
  • малина— 150 грамм.

Смешать в блендере и принимать между приемами пищи. 


Коктейль на ночь

Необходимо взять по 100 мл 1% кефира и молока, 200 грамм очищенного апельсина или мандарина, большую ложку льняного масла. Также все тщательно перемешать и выпить. Хорошо использовать в качестве перекуса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Жиросжигающие напитки как метод борьбы с лишним весом

Жиросжигающие напитки – это один из способов борьбы с лишним весом. Он все больше набирает популярность. Такие напитки подходят не только тем, кто желает похудеть, но еще важны они для людей, занимающихся интенсивными физическими упражнениями, тренировками. Напитки отличаются эффективностью, только их нужно правильно подобрать. Такие коктейли отлично помогают во время диеты. Они участвуют в сжигании подкожного жира. Жидкость является отличным помощником при тренировках и в период похудения.

Любой эксперт может с уверенностью подтвердить, что напитки без сахара и газа улучшают обмен веществ. Например, когда появляется чувство голода, достаточно выпить два стакана жидкости. Это помогает избежать обезвоживания во время диеты. Жиросжигающие напитки насыщают организм нужными питательными веществами. Приготовить их несложно в домашних условиях. В то же время нужно быть осторожным и внимательным к тем напиткам, которые продаются в аптеках. Не все они будут полезны для организма.

Жиросжигающие напитки – что нужно о них знать

Вода для приготовления коктейля используется максимально холодная. Чем ниже температура, тем эффективнее она будет. Ледяная вода помогает избавиться от нежелательных калорий. Пьют напитки сразу же после приготовления. Так что не нужно готовить коктейли на будущее. Достаточно приготовить порцию и сразу выпить.

Не рекомендуется употреблять коктейли для похудения вместе с едой. Они должны выступать в качестве перекуса. Напитки бывают самостоятельного приготовления или готовые, которые можно найти в спортивных магазинах, в фитнес-центрах. Те напитки, которые продаются, также обладают витаминами, необходимыми для здоровья.

В составе жиросжигающих жидкостей содержатся активные вещества, которые способствуют потере лишних калорий. Самыми результативными и доступными являются напитки, содержащие имбирь, различные чаи на травах и коричневый напиток.

Нежирный кефир тоже может служить жиросжигающим коктейлем. Напиток полезный и вырабатывает гормон, который помогает избавиться от ненужных калорий, улучшает процесс пищеварения. Свежевыжатые соки помогают утолить голод, так как в них содержится фруктоза. Эти напитки легко заменяют пищу. Пить соки нужно сразу же после приготовления. Но стоит помнить, что такие виды напитков в пачках, которые продаются в магазинах, не используются для похудения. В них содержится много сахара, что будет мешать похудению. Можно свежеприготовленные соки смешивать с минеральной водой. Такое сочетание станет хорошим жиросжигающим напитком.

Имбирные напитки

Корень имбиря – это основной компонент напитков для похудения. Его зачастую используют на Востоке. Корень имбиря имеет много полезных свойств. Он выступает и хорошей профилактикой многих заболеваний. Имбирь имеет оригинальный вкус и аромат. Это растение может применяться в свежем или засушенном виде. Имбирь используется с давних времен в кулинарии. Он дарит оригинальный и пикантный аромат.

Есть различные способы приготовления напитков:

— немного имбиря в свежем виде следует вымыть, почистить, потереть на терку. Далее, насыпать в термос и залить 1 л кипятка. После этого час настоять и в течение дня пить за полчаса до еды. Напиток рекомендуют употреблять несколько месяцев и потом делают перерыв; — имбирь размельчить на терке, залить 1 л кипятка и варить в течение получаса. Кастрюля должна оставаться закрытой. Когда отвар остынет, добавляют сок лимона, ложку меда; — 1 зубчик чеснока и столько же имбиря мельчат на терке. Дальше смесь заливают кипятком и в течение 30 мин настаивают в термосе. Пьют напиток на протяжении дня. Если регулярно его употреблять, можно потерять более 10 кг. Для этого не понадобится даже ходить на тренировки.

Коричневый напиток

Коктейль пользуется огромным спросом. Его основу составляет мед и корица в соотношении 2:1. Это все заливают стаканом кипятка. Когда жидкость остынет, добавляют мед. Полстакана выпивают за полчаса до сна. Остальной напиток пьют следующим утром натощак. Этот медово-коричневый напиток выводит из организма вредные вещества. Если появляется аллергическая реакция, то от приема коктейля следует отказаться.

Другие отвары для избавления от лишнего веса

Существуют травяные чаи, которые помогают избавиться от ненавистных килограммов. Их пьют и параллельно занимаются тренировками. Чай с мятой и чабрецом – один из тех коктейлей, который способствует потере веса. Он прекрасно помогает утолить жажду. Он обладает успокаивающим свойством. Ингредиенты смешивают в равных количествах, заваривают кипятком, немного дают остыть, процеживают и пьют желательно каждый день. Подобный чай можно приготовить из травы эстрагона, подорожника.

Нужно помнить, что жиросжигающие напитки не только помогают привести свою фигуру в порядок, но и позволяют поддерживать достигнутый результат. Режим приемов коктейлей подбирается в зависимости от того, насколько много лишнего веса. Кроме того, есть много других напитков, которые употребляются для похудения. Например, зеленый чай, лимон с водой, кефир, свежевыжатые соки. Все они положительно влияют на организм человека. Зеленый чай выводит шлаки, является прекрасным мочегонным средством. Чтобы этот напиток был эффективным, его пьют без сахара. Так что вариантов жиросжигающих напитков есть множество, и каждый человек может по цене, вкусу выбрать что-то для себя. В результате и вес лишний исчезнет, и вреда для здоровья не будет.


Жиросжигающие коктейли: 4 рецепта жиросжигающих коктейлей

Жиросжигающие коктейли  отличный помощник на пути похудения. Они способствуют ускорению метаболизма, улучшают состояние кожи, а также стимулируют расщепление жировой прослойки. 

К борьбе с лишним весом нужно подходить комплексно: заниматься спортом, правильно питаться, а также использовать всевозможные дополнительные методы, в том числе — полезные напитки. Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях — читайте в нашем материале. 

Коктейль из корицы и меда

Корица и мед — весьма известные продукты для ускорения процесса похудения, а коктейль на их основе поможет не только улучшить фигуру, но и очистить кожу лица. Для приготовления коктейля вам понадобится стакан воды, чайная ложка корицы и чайная ложка меда. Смешайте все ингредиенты, и дайте настояться в течение нескольких часов. Специалисты советуют пить данный напиток с утра (натощак) в течение месяца. 

Как показывает практика, даже без дополнительных диет за это время уйдет 4 килограмма. 

Чай с молоком и имбирем

Чай в сочетании с молоком способствует ускорению метаболизма. Рецепт приготовления напитка прост: нужно заварить качественный черный чай и добавить в чайник 4 столовые ложки нежирного молока, а также тертый имбирь. Для лучшего эффекта можно также обогатить напиток щепоткой мускатного ореха. 

Примечательно, что данный напиток способствует уменьшению целлюлита, а также делает кожу более упругой. Пить его нужно три недели, понемногу, на протяжении всего дня. 

Читать также Мы ждали эту новость всю жизнь: обычная корица поможет сбросить вес

Грейпфрутовый напиток

Для приготовления данного напитка вам понадобится 500 мл воды, 1 грейпфрут и имбирь. Итак, имбирь натрите на мелкой терке, грейпфрут разрежьте пополам. Добавьте данные ингредиенты в теплую воду, и дайте настояться в течение ночи. Если вам хочется сладкого, добавьте в коктейль 2 чайные ложки меда. 

Данный напиток помогает убрать жировую прослойку на теле. Пить его нужно ежедневно в течение месяца в любое удобное время. 

Березовый коктейль

Коктейль из березовых листьев помогает убрать из организма всю лишнюю воду, избавляет от целлюлита, а также помогает снизить вес. На сегодняшний день его советуют своим пациентам в лучших клиниках, где лечат от лишнего веса. Итак, для приготовления чудо-напитка вам понадобятся сухие листья березы. 

На литр воды возьмите 4 столовые ложки листьев. Вода должна быть горячая, но не кипяток. Добавьте в напиток чайную ложку корицы и щепотку мускатного ореха. Дайте настояться в течение 10 часов. Пейте напиток 21 день небольшими порциями за 20 минут до каждого приема пищи.

А чтобы готовить коктейли было еще удобней, нужно под рукой иметь всю необходимую технику: 

Блендер TEFAL Infiny Force 4in1 HB866A38, цена от 1 399 грн. Купить со скидкой на Rozetka.

Соковыжималка Schtaiger SHG-716 Plus, цена от 1 150 грн. Купить со скидкой на Rozetka.

Миксер для коктейлей GASTRORAG HB2-11, цена от 2 945 грн. Купить со скидкой на Rozetka.

Читайте также: Зачем нам нужен яблочный уксус для похудения: все за и против (+ВИДЕО)

Напитки для похудения: самые эффективные рецепты

Приготовление: Основная ошибка при приготовлении имбирных напитков для похудения — кипячение и варка. Увы, но при температуре кипения имбирь отчасти теряет свои полезные свойства усиливать метаболизм и ускорять обмен веществ. Поэтому сценарий приготовления имбирных напитков для похудения должен быть таким: для начала вскипятите чайник. И пока вода в чайнике слегка остывает, имбирь нужно натереть на мелкой терке и положить в термоустойчивую емкость. Туда же выжать сок 1 лимона. Добавить мяту и специи. Когда же вода чуть-чуть остынет, ею можно залить полученную смесь. При желании — можно добавить пакетик зеленого чая. Закройте емкость крышкой, накройте полотенцем и дайте настояться. Пить можно как в холодном, так и в теплом виде.

  1. Лимонно-медовый напиток для похудения

Ингредиенты: 1,5 л воды, 6-7 лимонов, 40-50 г меда

Приготовление: В воду комнатной температуры добавить сок лимонов и мед, тщательно перемешать. Пить в течение всего дня. Нередко этот лимонад используют не только как вспомогательный напиток для похудения во время диеты, но и как отдельную питьевую диету. Такая диета длится всего 1-2 дня, но относится к разряду строгих — ведь помимо лимонада ничего больше употреблять в пищу в эти дни нельзя.

  1. Пряный чай масала, ускоряющий обмен веществ

Ингредиенты (объем напитка — на день): 1,5 л молока (0,5 % жирности), 1 л воды, 4-5 ст.л. листового черного чая, при желании — 2 ч.л. меда, 200 г свежего имбиря, 5-7 горошин перца, несколько гвоздичек, щепотка мускатного ореха, 5 палочек корицы (можно использовать 1 ст. л. порошка корицы), при желании — палочка ванили.

Приготовление: Вскипятите воду, затем убавьте огонь. На мелкой терке натрите имбирь, палочки корицы разломайте на кусочки. Добавьте эти и другие специи в воду (температура должна быть немного ниже температуры кипения). Спустя 2-3 минуты медленно введите в воду молоко, затем — положите черный чай. Через 5-7 минут огонь можно выключить вовсе, но чай еще необходимо настоять в течение 10—15 минут. Перед употреблением удобно сначала процедить чай.

А какие напитки для похудения знаете и любите вы?

25 коктейлей для похудения, которые помогут вам избавиться от жира — ешьте это, а не то

Если бы у вас была возможность сделать свою жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы ею воспользовались? Что ж, эта сила твоя. Простым нажатием кнопки вы можете приготовить смузи для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудения ускоряют обмен веществ, тонизируют и укрепляют мышцы и отключают гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, это блендер и идеальный коктейль для похудения.

Shutterstock

Здоровые коктейли для похудения готовятся из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Некоторые из распространенных ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

  • Протеиновый порошок для похудения: эти порошки содержат мало сахара или других подсластителей, мало калорий и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, ускоряющую обмен веществ
  • Полезные жиры: полезные жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло МСТ, помогают замедлить пищеварение, дольше сохранять чувство сытости и предотвращать переедание
  • Клетчатка: употребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к отложению углеводов в виде жира
  • С низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, и, поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли смузи для похудения работают?

Когда вы заменяете свой стандартный завтрак смузи для похудения, вы можете похудеть.

На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по чрезвычайным ситуациям из Кэти, штат Техас, Фред пил Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты уже в первую неделю», — говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов в талии в течение следующих шести недель.

Марта Чеслер из Огайо, 52 года, которая потеряла 21 фунт и 7 дюймов в талии менее чем за 40 дней, испытала то же самое. «Результаты я увидела сразу», — говорит она.

На самом деле, в нашей оригинальной тестовой группе Zero Belly, состоящей из более чем 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться подобных результатов еще быстрее с помощью этой тщательно созданной высокоэффективной коллекции смузи Zero Belly Smoothies .

Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.

Вот лишь некоторые удивительные смузи для похудения, которые вы найдете в книге — Смузи «Нулевой живот» !

Shutterstock

Для этой подборки я попросил лучших диетологов страны поделиться со мной своими любимыми смузи для похудения, помня о лучших продуктах для похудения, и все результаты оказались вкусными и питательными.Обратите внимание на количество белка — если он меньше 25 граммов, вам не нужны они в качестве замены еды, а лучше сочетаются с едой.

Все рецепты служат одному, если не указано иное.

Shutterstock

by Изабель Смит, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он имеет супер-декадентский вкус, но на самом деле просто содержит тонну натуральных, необработанных и полезных ингредиентов. Какао-порошок — хороший источник флавоноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца здоровый, а также придает смузи вкус, будто я добавила тонну шоколада.В дополнение к полезному какао, этот смузи также содержит другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если я выпью этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как пророщенный рис или белок гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться».

  • ½ банана
  • 1 горсть шпината
  • ½ стакана малины
  • 1 столовая ложка миндального масла или масла из орехов кешью
  • 2 столовые ложки сырого какао-порошка
  • 10 унций несладкого миндального, конопляного или кокосового молока
  • 1 мерная ложка или порция протеинового порошка на растительной основе (по желанию)

ПИТАНИЕ: (с ложкой белка) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ: (без ложки белка) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка

Shutterstock

на Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD,  основатель и владелец IronPlate Studios

«Сочетание немолочного, низкокалорийного смузи первым делом утром с приблизительно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым. смузи, подобный этому, выведет ваше тело из состояния ночного голодания, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быструю энергию и усвоение белка, которые нужны вашему организму первым делом с утра без «слишком». много.»

  • ½ стакана замороженной ягодной смеси
  • Горсть шпината
  • 8 унций несладкого шелкового миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ: 230 калорий / 2,5 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

by Кэсси Бьорк, RD, LD из Redefined Weight Loss

«Это мой любимый рецепт смузи для похудения, потому что он содержит сбалансированный белок, жир и углеводы, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, а ваша поджелудочная железа, в свою очередь, может выделять жиросжигающий гормон глюкагон! так хорошо, что можно пить по одной каждое утро и не тошнить.»

  • ½ банана
  • 1 столовая ложка масла кешью
  • ¼ чашки жирного кокосового молока
  • 2 мерные ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
  • 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
  • 2-3 ​​кубика льда

ПИТАНИЕ: 315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

Shutterstock

by Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шеймс, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins

С таким низким содержанием белка этот смузи не может считаться заменой еды, но, по мнению диетологов, он хорошо сочетается с омлетом.Порции 3.

  • 1 замороженный очень спелый банан
  • 1 ст.л. свежей петрушки (или кинзы)
  • ¾ чашки шпината, без упаковки
  • 1 ч.л. имбиря, тертого
  • ¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, без упаковки
  • ½ чашки нарезанной моркови
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • 8 унций воды
  • 4 кубика льда

ПИТАНИЕ: 58 калорий / 0 г жира / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Shutterstock

by Дженнифер Кассетта, MS, CN , клинический диетолог, личный тренер

«Тыквенный пирог без пирога, круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — хороший чистый сжигающий углевод, а когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда.»

  • 1 стакан консервированной тыквы
  • ½ банана
  • 1 чашка кокосового или миндального молока
  • 2 столовые ложки нарезанных орехов пекан
  • 1 чайная ложка приправы для тыквенного пирога
  • ¾ мерной ложки протеинового порошка Vega Vanilla
  • Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ: 331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой темперамент.Некоторые настолько сладкие, что вы едва можете их выносить, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но независимо от их индивидуальных качеств, все фрукты имеют что предложить и заслуживают нашего огромного уважения.

Тем не менее, я больше всего люблю красные фрукты. Несмотря на то, что есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с какой-либо пользой для здоровья, большинство доказательств, как правило, накапливаются вокруг фруктов красного или красноватого цвета, таких как фиолетовые или оранжевые фрукты. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкие вишни уменьшают жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с накоплением жира в нижней части живота.

Итак, несмотря на то, что в наборе Смузи «Нулевой живот» содержится множество различных фруктов, ожидайте, что многие из ваших смузи из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете большое количество антиоксидантов и клетчатки, которая борется с жиром.

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Согласно исследованию Университета Западной Австралии, яблоки Shutterstock

Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока, ванили и корицы, чтобы дать вам уникальный осенний фруктовый напиток.

  • ¼ замороженного банана
  • ½ яблока «Пинк Леди» с кожурой, очищенным от семян и разрезанным на четвертинки
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка льняного масла
  • 3,14 щепотки молотой корицы
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ: 273 калории / 7.4 г жиров / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Как легкая летняя миска овсяных хлопьев — это комфортная еда в стакане. Если сейчас не август и персики в вашем лесу идеальны, выбирайте замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке будет сочетаться с персиками для яркого, теплого и сытного напитка.

  • ½ персика
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем кабинете три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою эффективность. Чтобы сохранить свежий имбирь под рукой, разломайте его на небольшие кусочки и заморозьте, а затем дайте разморозиться перед тем, как натереть на терке.

  • ½ стакана замороженной клубники
  • ¼ замороженного банана
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка свежего имбиря, очищенного и нарезанного
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • Щепотка молотого перца
  • 1 мерная ложка растительного белкового порошка
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании Nutrition две группы придерживались почти одинакового режима питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Удивительно, но члены группы, употреблявшей фисташки, потеряли больше жира на животе и продемонстрировали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

  • ½ стакана замороженной малины
  • ¼ стакана фисташек
  • ½ авокадо, очищенного от косточек и нарезанного на четвертинки
  • 3 кубика льда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ: 266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане.Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы сочетаете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены запасать жир расслабляться.

  • 1 замороженный банан
  • 4 свежие вишни без косточек
  • 2 плитки темного шоколада
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • 2 кубика льда
  • Топпинг: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Что касается фруктов, бананы и персики являются полярными противоположностями: бананы содержат клетчатку и богатую консистенцию, а персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.

  • 1 стакан замороженных персиков
  • ½ банана
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ⅓ стакана ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • ½ стакана кубиков льда
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Заглянуть в соковый бар и выпить холодную чашку экструдированного сока капусты может быть все в моде, но когда речь идет как о питательном воздействии, так и о силе похудения, соки не могут сравниться со смузи.

  • Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который представляет собой основу с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.)
  • Во-вторых, приготовление сока удаляет из продуктов всю натуральную клетчатку: грубость делает продукт вкусным.
  • В-третьих, в соках мало жира и белка; без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ для сжигания жира и ускорения обмена веществ.

В следующий раз, когда вы захотите выпить овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Смузи «Нулевой живот» .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Положить лимон в блендер — это все равно, что оформить страховой полис питания для смузи. Это связано с тем, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой еде или напитке распадается до того, как они попадают в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока в уравнение помогло сохранить полифенолы.

  • ½ лимона, очищенного от кожуры и семян
  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан капусты
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка растительного белкового порошка
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Ешьте это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле содержит больше питательных веществ, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.Объедините его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

  • ¼ чашки свежей петрушки (включая стебли)
  • ½ стакана кресс-салата
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 мерная ложка растительного белкового порошка
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Мы думаем о салате ромен как о хрустящей начинке на дне салата «Цезарь», но это один из 10 самых питательных овощей, и в нем больше клетчатки, чем почти в любом другом виде салата.А поскольку это в основном вода, этот смузи отлично утоляет жажду.

  • 1 чашка салата романо
  • ½ стакана шпината
  • ½ яблока с кожурой, очищенным от семян и разрезанным на четвертинки
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка растительного белкового порошка
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Shutterstock

Сочетание семян конопли и чиа дает супердозу омега-3 жирных кислот.А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

  • ¾ чашки молодой капусты
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян конопли
  • ½ столовой ложки семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай в качестве усилителя смузи.Фактически, люди, которые регулярно пьют зеленый чай, имеют почти на 20 процентов меньше жира, чем те, кто этого не делает, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

  • 1 чашка зеленого чая
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
  • ⅛ авокадо
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который эксперты по питанию используют для описания продуктов, на этикетках которых используется полезное для здоровья слово, например «натуральный», или которые содержат ингредиенты, которые люди считают полезными («Теперь с чиа!»), но которые на самом деле являются мусором в глубине души.

Эти коктейли — обратная сторона этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны — содержат такое же или даже больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они, кажется, плохо для вас. Как напитки, которые кажутся только что купленными в магазине мороженого, могут так эффективно сглаживать живот?

Это напитки, которые вы приготовите вечером, когда вам захочется чем-нибудь побаловать себя мороженым. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят чего-нибудь сладкого на десерт.И это напитки, которые вы будете использовать, чтобы вознаградить себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Насыщенные, успокаивающие и вкусные, эти сытные смузи на вкус больше похожи на десерт, чем на то, чем они являются на самом деле — мощное оружие для похудения, дополнение к новой книге «Нулевые смузи для живота» .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы ваши смузи для похудения были на вкус как десерт, этот рецепт должен вам подойти. Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Густота банана убедит вас, что вы пьете молочный коктейль, а омега-3 в грецких орехах сделают ваш ум острым, а живот – стройным.

  • ½ банана
  • 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
  • ⅛ стакана измельченных грецких орехов
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 6 кубиков льда
  • ⅓ стакана шоколадного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка»

Shutterstock

Признание: этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых рецептов из кулинарной книги Zero Belly.Нам он так понравился, что мы должны были включить его и сюда. 150 с лишним рецептов, которые в первую очередь сжигают жир на животе, включая продукты, которые вы любите, ознакомьтесь с кулинарной книгой сегодня.

  • ½ банана
  • ¼ спелого авокадо, очищенного от кожуры, без косточек и нарезанного на четвертинки
  • ¼ чашки черных бобов
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • ¼ чашки шоколадного протеинового порошка на растительной основе
  • 6 кубиков льда
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Бобы? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой белково-волокнистый пунш.Одно исследование показало, что люди, которые ежедневно съедали ¾ чашки бобов, весили в среднем на 6,6 фунта меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что те, кто ел бобы, потребляли больше калорий.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашки черных бобов
  • 1 ч.л. мускатного ореха
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅓ стакана шоколадного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка»

Shutterstock

Одно из моих любимых миндальных масел — Justin’s.Он сделан из жареного миндаля и небольшого количества пальмового масла из экологически чистых источников, что придает спреду кремовую текстуру. (Они также делают полностью натуральные чашки с арахисовым маслом, которые заставят вас усомниться во всем, что вы думали, что знали о комбо PB-шоколад.)

  • ¾ замороженный банан
  • 2 чайные ложки миндального масла
  • ¾ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка шоколадного или ванильного протеинового порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка

Смузи может быть чем угодно: бодрящим до или после тренировки, холодным и освежающим средством для утоления жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о коктейлях: комфортная еда.

Эти рецепты из книги Смузи «Нулевой живот» открывают новую территорию в мире смузи, кулинарную отправную точку в области вкуса, о которой вы, возможно, и не подозревали. Хотя эти смузи все еще холодные и освежающие, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп, чем на яркое тонизирующее средство.

Ешьте это, а не то!

У этого есть кайф, смягченный вишневым послевкусием.

  • ½ стакана вишни
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка соуса табаско
  • ¼ извести
  • ¼ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Бананы и сладкий картофель содержат крахмал, но именно поэтому там присутствует корица.Добавление корицы в крахмалистую пищу помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить выбросы инсулина, согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition .

  • ½ вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожуры
  • ½ замороженного банана
  • ½ чайной ложки корицы
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка растительного белкового порошка

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашки фасоли
  • ½ стакана замороженной клубники
  • 4 листа мяты
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ¼ мерной ложки простого протеинового порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый, жареный аромат мускатного ореха блестяще выступает здесь в качестве основы для вкусного смузи, который заставит вас вспомнить о Дне Благодарения в детстве.

  • ½ вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожуры
  • ½ банана
  • ⅛ ч.л. мускатного ореха
  • ½ чайной ложки корицы
  • 6 листьев базилика среднего размера
  • ¼ чашки зеленого чая
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка растительного белкового порошка

ПИТАНИЕ: 283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

В отличие от тыквенного латте со специями, который вы так любите, в этом напитке содержится настоящая тыква.Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, омега-3 жирные кислоты и 16% рекомендуемой суточной дозы витамина С — исследователи говорят, что это питательное вещество напрямую связано со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С тесно связан с увеличением жировых отложений и размерами талии.

  • ½ замороженного банана
  • ⅓ стакана тыквенного пюре
  • 1 чайная ложка семян льна
  • ¼ ч.л. тыквенной приправы
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅛ чайной ложки ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

Смузи для похудения — Полезные зеленые смузи

Лучшие полезные зеленые коктейли для похудения.Эти легкие коктейли для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Некоторые из наших функциональных рецептов смузи в последнее время получают прекрасные отзывы (см.: Шоколадный смузи из маки для гормонального баланса и Зеленый детокс-смузи для поддержки печени). Поскольку я знаю, что я не один набрал несколько (10!) фунтов за время карантина, я подумал, что сейчас самое время поделиться своим любимым полезным зеленым смузи для похудения. Этот был вдохновлен смузи, ориентированным на здоровье, созданным RD для Blenders.

Если вы новичок в зеленом коктейле, я бы порекомендовал начать с этого тропического смузи Green and Glowing Smoothie или зеленого смузи с арахисовым маслом. Если вы ищете протеиновые коктейли, вам понравятся эти 5 рецептов.

Ингредиенты для смузи для похудения

  • Кокосовая вода для гидратации и природных электролитов.
  • Небольшое количество авокадо обеспечивает кремообразную консистенцию и полезные жиры, которые дольше сохраняют чувство сытости. Узнайте, как заморозить авокадо. Я также использую их в этом шоколадном коктейле из авокадо.
  • Протеин из ложки порошка горохового протеина (мой любимый, указанный в рецепте, указанном ниже) и семян конопли (не стесняйтесь добавлять чиа и лен).
  • Имбирь (или куркума), как и в наших рецептах имбиря и куркумы, отлично подходит для иммунной поддержки.
  • Зелень, такая как шпинат или капуста, содержит множество витаминов, минералов и клетчатки.
  • Лимон и замороженные персики (я использовала нектарин, так как у меня был именно такой) для вкуса и витамина С. 

Как приготовить смузи для похудения

Мощный блендер лучше всего подходит для зеленых коктейлей без заметных кусочков зелени.Начните с небольшого количества кокосовой воды на дне блендера, чтобы облегчить вращение лезвий. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты, и я люблю много льда. Смешайте до однородности, добавляя больше кокосовой воды, если необходимо, и лед, чтобы загустить.

Посыпьте сверху небольшим количеством семян конопли, если вам нужна текстура. Наслаждайтесь сразу или заморозьте на потом. Если вы хотите увидеть все наши рецепты смузи в одном месте, нажмите здесь.

Больше рецептов для похудения

Ингредиенты

  • 1/3 стакана кокосовой воды
  • сок 1/2 небольшого лимона
  • 2 чашки шпината или капусты
  • 1/4 очищенного авокадо
  • 1 персик без косточек (или 1 стакан замороженных персиков)
  • 1/4-дюймовый ломтик свежего очищенного имбиря
  • 1 чайная ложка семян конопли, чиа или льна
  • 1 мерная ложка порошка горохового протеина (без вкуса или ванили)
  • лед

Инструкции

  1. Налейте кокосовую воду в блендер.Сверху добавьте лимонный сок, зелень, авокадо, персики, имбирь, семечки и протеиновый порошок. Добавьте большую горсть или две кубика льда.
  2. Накройте блендер крышкой и смешайте, используя трамбовку, до получения однородной массы.
  3. Добавьте больше льда, чтобы загустить и охладить, или больше кокосовой воды, чтобы разбавить. Подавайте в стаканах, увенчанных щепоткой семечек, и сразу наслаждайтесь.

Примечания

Если вы не привыкли к зеленым коктейлям, я рекомендую начать с молодого шпината, вкус которого мягче, чем у капусты.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

Пищевая ценность:
Выход: 1 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калории: 279 Всего жиров: 11 г Трансжиры: 0 г Холестерин: 0 мг Углеводы: 24 г Клетчатка: 8 г Белки: 26 г

Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, посчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

12 ПОЛЕЗНЫХ смузи для похудения, которые нужно попробовать

Смузи — хороший способ похудеть?

Простые смузи могут помочь похудеть, если правильно включить их в свой рацион.

Одна из распространенных ошибок, из-за которой некоторые люди не могут успешно похудеть, заключается в том, что они не обращают внимания на порции или ингредиенты, которые они добавляют в свои смузи.

Отдельные ингредиенты сами по себе могут быть полезными, но когда вы смешиваете их вместе, калории могут легко складываться, если вы не знаете, какое количество вы включаете в свой смузи.

А поскольку смузи — это напитки, которые легко выпивать, а не еда, которую вы садитесь и пережевываете, нетрудно упустить из виду количество пищи (и калорий), содержащееся в вашем коктейле.

Если вы планируете похудеть с помощью коктейлей, как и с любой пищей или диетой, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы едите в настоящее время, чтобы сбросить эти килограммы.Это достигается за счет сочетания низкокалорийных, богатых питательными веществами ингредиентов, которые оставляют ощущение сытости.

Домашние смузи для похудения — лучший способ контролировать качество ингредиентов, входящих в состав напитка. И помните, никогда не подвергайте свое здоровье риску и не оставляйте голодным.

Как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы приступили к диете, подходящей для вашей ситуации.

Что добавить в коктейль, чтобы похудеть?

Лучше всего добавлять в смузи для похудения ингредиенты, содержащие высококачественные калории.Это означает здоровые жиры, белки, сложные углеводы и продукты, богатые витаминами и минералами.

Вот некоторые полезные ингредиенты для смузи для похудения:
Миндальное масло*: усилитель энергии с полезными жирами и белками

Авокадо: полезный источник жиров, клетчатки и витаминов, помогающий бороться с жиром на животе

Ягоды: фрукт с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием антиоксидантов и низким гликемическим индексом (что делает его подходящим для низкоуглеводных диет, таких как кето), который помогает вам сжигать жир

Сельдерей: продукт с отрицательной калорийностью, то есть для его переваривания требуется больше энергии, чем он дает

Кокосовое масло*: полезный жир, который легко усваивается и обеспечивает быстрый источник энергии

Имбирь: повышает метаболизм

Грейпфрут: фрукт с высоким содержанием воды, который стимулирует выработку гормона, помогающего организму расщеплять жир

Зеленый чай*: стимулятор метаболизма, дающий энергию, которая помогает оставаться активным и сжигать еще больше калорий.

Листовые зеленые овощи: низкокалорийные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой

Лимон: способствует пищеварению и снижению веса

Орехи и семена: содержат полезные жиры, которые помогают чувствовать себя сытым или подавляют чувство голода, а также могут быть хорошим источником клетчатки.

Овсяные хлопья* и другие цельнозерновые продукты: Продукт, богатый клетчаткой, который дольше сохраняет чувство сытости

Тофу: помогает уменьшить накопление жира в организме благодаря высокому содержанию белка

Помогают ли детокс-смузи похудеть?

На самом деле у нас есть специальный пост, посвященный приготовлению детокс-смузи и получению от него максимальной пользы.

Мы рассказываем не только о преимуществах детокс-смузи (спойлер: они действительно помогают быстро похудеть), но и о том, как добиться успеха с планом детоксикации, и подборкой вкусных рецептов, которые помогут вам придерживаться детокс-диеты.

15 смузи для похудения для идеального завтрака!

СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Я всегда был поклонником смузи для похудения.

Я считаю, что это отличный способ получить суточную дозу фруктов и овощей, а также удовлетворить мою тягу к сладкому.

Лучшее в них то, что вы можете настроить свой смузи так, как вам хочется!

Хотите что-нибудь с большим количеством белка?

Добавьте немного йогурта или попробуйте добавить яичный белок, чтобы получить еще больше белка.

Нужно меньше сахара?

Попробуйте использовать миндальное молоко вместо коровьего молока или мед вместо коричневого сахара.

Вы можете приготовить идеальный напиток для любого случая, изменив всего одну вещь!

Если вы еще не пробовали приготовить смузи из свежих фруктов и ягод, самое время попробовать этот простой рецепт уже сегодня!

Самое лучшее в коктейлях для похудения то, что их можно приготовить менее чем за пять минут.

Их также легко хранить и брать с собой, поэтому они идеально подходят для завтрака в дороге!

Смузи — отличный способ получить питательные вещества, не теряя возможности насладиться сладким лакомством.

 

Смузи — хороший способ похудеть?

Есть несколько смузи для похудения, которые действительно могут сжигать жир, но вам нужно позаботиться о том, чтобы большинство смузи хорошо работали в качестве заменителей еды.

Смузи может помочь вам похудеть только тогда, когда вы берете продукты для похудения и превращаете их в смузи.

 

Когда лучше пить смузи?

Для похудения смузи лучше всего принимать утром или в обед на ходу.

Для меня это всегда лучше всего подходит для обеда на ходу, так как мой организм получает необходимые питательные вещества из смузи, и он также действует как замена еды.

Ознакомьтесь с 21 жиросжигающим продуктом, который нужно есть ежедневно.

 

Какие коктейли можно пить, чтобы похудеть?

  • Зеленый смузи из суперпродуктов
  • Зеленый банан шелковицы
  • Малина, манго, семена чиа
  • Смузи «Русалка»
  • Персиково-малиновый смузи
  • Банановый смузи
  • Смузи с малиной и бананом
  • Смузи с черничным маффином
  • Смузи из манго и семян чиа
  • Смузи из морковного пирога
  • Смузи с ягодами чиа
  • Смузи из огурца и дыни
  • Смузи «Малиновый рассвет»
  • Супер-пупер смузи
  • Клюквенно-имбирный коктейль

 

 1.ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ СУПЕРПРОДУКТЫ

Изображение и рецепт с сайта Heavenlynnhealthy.com

Это будет красиво выглядеть и иметь вкус орехов, с семенами конопли в качестве начинки.

Состав: Персик, банан, мед, авокадо, огурец, молодой шпинат, листья мяты, кокосовая вода, семена конопли.

Измерение и рецепт здесь .

 

2. СМУЗИ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ МУЖИКИ, БАНАНА

Изображение и рецепт от reciperunner.ком

Хотите ли вы добавить в свой рацион больше свежих фруктов или хотите приготовить вкусный и быстрый завтрак, этот смузи из зеленой шелковицы и банана — идеальный рецепт.

Он наполнен питательными веществами и натуральными сахарами из фруктов, которые дадут вам энергию на несколько часов!

Этот коктейль содержит антиоксиданты, кальций, калий и белок.

Итак, кто это пропустит?

Состав: Молоко, обезжиренный йогурт, банан, замороженная шелковица, шпинат, льняное семя, мед, экстракт ванили.

Измерение рецепта здесь.

 

3. СМУЗИ С МАНГО С МАЛИНОЙ И ЧИА

 

Изображение и рецепт от eazypeazymealz.com

Это смузи из семян чиа и малины, манго и чиа, приготовленный из ингредиентов, которые можно найти в холодильнике или на прилавке.

Простое в приготовлении, освежающее и вкусное!

Рецепт включает в себя семена чиа для омега-3, протеиновый порошок, если необходимо, для дополнительного белка и клетчатки, замороженную малину для антиоксидантов, а также витамин С, манго богаты калием, который помогает регулировать уровень артериального давления.

В этом смузи есть все: витамины, минералы, белок — что может не понравиться?

Насыщенный питательными веществами коктейль, который отлично подойдет после тренировки.

Состав: Яблочный сок, малина, кусочки манго, шпинат, семена чиа.

Рецепт здесь.

 

4. СМУЗИ-РУСАЛКА

 

Изображение и рецепт с сайта popculture.com

Я люблю смузи! Особенно красочные.

Это отличный способ получить немного фруктов и овощей, особенно для детей.

Это ароматное сочетание драконьего фрукта, банана и манго невероятно вкусно!

Это коктейль, ускоряющий обмен веществ, который также способствует наращиванию мышечной массы и пищеварению, а также снижению веса.

Состав: Драконий фрукт, манго, банан, кокосовое масло, кленовый сироп.

Здесь находятся измерения .

 

5.ПЕРСИКОВО-МАЛИНОВЫЙ СМУЗИ

Изображение и рецепт ninjablenderrecipes.blogspot.com

Этот смузи точно поднимет вам настроение на здоровый образ жизни.

Я очень люблю готовить вкусные и питательные коктейли.

Персиково-малиновый смузи — один из моих любимых, потому что он очень приятный на вкус, а также обеспечивает ваш организм необходимыми витаминами и питательными веществами, необходимыми для активного дня!

Состав: Обезжиренный йогурт, персик, малина, экстракт ванили.

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

 

6. ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ

Изображение и рецепт от freerestaurantrecipes.com

Бананы являются отличным источником калия, который является важным минералом для организма.

Бананы также содержат большое количество клетчатки и витамина B6, который помогает работе нервной системы в вашем мозгу!

Если вы приготовите банановый смузи, вы быстро и легко получите все эти преимущества для здоровья.

Говорят, что этот коктейль полезен для похудения. Это скорее замена еды.

Состав: Банан, апельсин, яблоко, сок свежевыжатого лимона.

Ознакомьтесь с процедурой здесь.

 

7. МАЛИНОВО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ

Изображение и рецепт от Bakerbynature.com

Смузи со вкусом малины и банана с добавлением меда для подслащивания напитка.

Идеальный освежающий напиток для жарких летних дней.

Этот напиток не только вкусный, но и содержит массу витаминов и питательных веществ, которые зарядят вас энергией на весь день!

Очень красивый коктейль для похудения. Вы просто влюбитесь в этот цвет.

Кроме того, малина ускоряет обмен веществ, а апельсиновый сок придает идеальную остроту.

Состав: Бананы, малина, миндальное молоко, апельсиновый сок, мед.

Рецепт здесь.

 

8.ЧЕРНИЧНЫЙ МАФФИН СМУЗИ

Изображение и рецепт от iowagirleats.com

Этот смузи с черничным маффином взбодрит вас и зарядит энергией на весь день.

Это быстро, просто и вкусно!

Это будет невероятно сладкий и очень густой коктейль, как будто вы наслаждаетесь черничным маффином.

Ингредиенты: Молоко, греческий йогурт, замороженная черника, банан, безглютеновые овсяные хлопья, лимон и кубики льда.

Вкусный рецепт уже здесь.

 

9. СМУЗИ С МАНГО, БАНАНАМИ, ЧИА

Изображение и рецепт с сайта beamingbaker.com

Я не очень люблю манго-банановую смесь. Но этот конкретный смузи без глютена содержит полезные жиры с острым вкусом, который мне нравится.

Быстро и легко приготовить, наполнить и освежить.

Используйте купленное в магазине манго, но не стесняйтесь комбинировать любые фрукты, которые вам нравятся, с семенами чиа для получения другого вкуса.

Используемые ингредиенты: семена чиа, кусочки манго, банан, миндальное молоко.

А вот и рецепт .

 

10. СМУЗИ С МОРКОВНЫМ ТОРТОМ

Изображение и рецепт предоставлены gimmesomeoven.com

Этот заменитель еды может стать вашим любимым смузи в любое время.

Этот рецепт для тех дней, когда хочется как можно скорее морковного пирога!

Лучшее в этом рецепте то, что на его приготовление уходит всего 5 минут, а на питье — 1 минута.

Идеально подходит для завтрака или перекуса на ходу.

По желанию можно добавить корицу и мускатный орех!

Свежий имбирь и немного орехов обязательно добавят ему вкуса.

Используемые ингредиенты: банан, морковь, миндальное молоко, йогурт, корица, имбирь, мускатный орех, жареные грецкие орехи.

А вот и рецепт .

 

11. СМУЗИ С ЯГОДАМИ ЧИА

Изображение и рецепт с сайта popsugar.com

Chia Berry Smoothie утром, так как он освежает и насыщает!

Его очень легко приготовить, используя всего несколько ингредиентов, но на вкус он напоминает пикантный десерт!

Смузи, богатый клетчаткой и антиоксидантами.

Используемые ингредиенты : Смешанные ягоды, семена чиа, гранат

Рецепт здесь.

 

12. СМУЗИ ИЗ ОГУРЕЧНОЙ ДЫНИ

Изображение и рецепт от girlmakesfood.com

Дыни — одни из самых освежающих фруктов.

Если вы соедините их с огурцами и некоторыми другими ингредиентами, вы получите отличный способ охладиться в жаркие летние дни!

Этот быстрый и простой рецепт идеально подходит для тех случаев, когда вы не хотите проводить слишком много времени на кухне.

Так что берите блендер или кухонный комбайн и приступайте к смешиванию!

Этот смузи обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря наличию огурца.

Используемые ингредиенты: дыня, огурец, вода, лед

А вот и рецепт .

 

13. СМУЗИ «МАЛИНОВЫЙ ВОСХОД»

Изображение и рецепт от damndelicious.net

Ничто не может быть визуально более освежающим, чем это.

Красивый смузи всех ярких цветов.

Используемые ингредиенты: Малина, апельсиновый сок, кусочки манго, молоко.

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

 

14. СУПЕРПУПЕР СМУЗИ

Изображение и рецепт с сайтаhrinkingkitchen.com

Хотите насладиться быстрым, легким и полезным завтраком?

Этот коктейль из йогурта с черникой и бананом — идеальное решение.

Ингредиенты простые, а рецепт быстрый. Вы будете приятно удивлены, сколько вкуса у этого напитка!

Этот смузи богат клетчаткой, витамином С, антиоксидантами и белком.

Используемые ингредиенты: Черника, банан, йогурт, шелуха подорожника.

Рецепт здесь.

 

15. СМУЗИ КЛЮКВЕННО-ИМБИРНЫЙ

Изображение и рецепт, с сайтаhrinkingkitchen.com

Клюквенно-имбирный смузи — полный витаминов и питательных веществ, которые порадуют ваши вкусовые рецепторы и в то же время дадут вам всю необходимую энергию, чтобы пережить этот сезон и не перегореть.

Десерт на завтрак или обед, в зависимости от настроения!

Этот смузи представляет собой сливочную смесь, а имбирь придает ему характерный вкус.

Используемые ингредиенты: Клюква, гранат, цедра апельсина, банан, имбирь.

Здесь находится рецепт .

 

Мой взгляд на смузи для похудения

Я большой любитель смузи на завтрак и часто меняю свои любимые рецепты.

Смузи для похудения — отличный выбор для замены еды, богатой питательными веществами.

Попробуйте жиросжигающие коктейли в течение 7 дней.

Вы увидите результаты: ваше тело наполнится энергией, и вы почувствуете себя легче.

 

Похожие рецепты смузи для похудения:

 

Смузи для похудения

 

Лучшие смузи для здорового завтрака

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Мы получаем небольшую комиссию бесплатно для вас, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

Приготовьте полезный домашний завтрак за 5 минут или меньше с этими Super Easy Smoothies ! Сделано из простых ингредиентов, которые понравятся вашим вкусовым рецепторам, есть 5 фруктовых вариаций, которыми можно насладиться. Включает в себя суперпродукты, секретные советы и все рецепты фруктовых смузи без молочных продуктов, палео, Whole30, без сахара с вариантами кето с низким содержанием углеводов.

ПИН-код ЗДЕСЬ для дальнейшего использования и следите за моими досками для получения дополнительных идей рецептов

Обновлено в ноябре 2021 г. отличный день. Он не только поднимает настроение благодаря своему сладкому и приятному вкусу, но и заряжает тело энергией, так что вы готовы ко всему. С этими полезными рецептами вы можете быть уверены, что ваши смузи на завтрак не испорчены рафинированным сахаром или нежелательными консервантами.И вы можете наслаждаться любимыми вкусами все время!

Каждый вариант смузи был разработан для соблюдения безмолочной, веганской, безглютеновой, палеодиеты и диеты Whole30. При необходимости их также можно сделать кето и низкоуглеводными. Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваши диетические ограничения не позволяют вам наслаждаться простыми удовольствиями, такими как холодный освежающий смузи, эти напитки докажут, что все возможно при правильном сочетании ингредиентов.

Полезны ли смузи для похудения?

Смузи может легко сыграть свою роль в вашем путешествии по снижению веса, если вы придерживаетесь полезных ингредиентов и избегаете вредных добавок, таких как обработанный сахар.Смузи можно есть вместо менее питательных продуктов, которых вы, возможно, жаждете, но важно потреблять здоровое количество калорий и в целом поддерживать хорошо сбалансированную диету.

5 вкусных вариантов смузи

Каждый рецепт в этом обзоре основан на коротком и простом списке ингредиентов. Неотразимый вкус найдется на любой случай! Давайте выделим каждый напиток один за другим.

Кето-зеленый смузи с авокадо

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, но вам нужны дополнительные овощи, зеленый смузи поможет вам отметить обе галочки.Эта версия, приготовленная из шпината, карамболы и авокадо, является прекрасным выбором. Авокадо делает его очень кремовым, обеспечивая при этом большое количество дополнительных витаминов и минералов.

Мне нравится, как можно изменить рецепт, чтобы израсходовать ингредиенты, хранящиеся в холодильнике. Это очень удобно для освобождения места в холодильнике без необходимости проводить часы на кухне. И играть со вкусами так весело!

Апельсин Джулиус

Этот фруктовый смузи является знаменитым фирменным продуктом сети напитков Апельсин Джулиус.После того, как бренд был куплен Dairy Queen, найти эти смузи на рынке становилось все труднее и труднее. К счастью, сделать что-то своими руками дома не может быть проще!

Для тех из вас, кто не знаком с напитком, Orange Julius — это, по сути, апельсиновый крем, который можно пить. Эта версия немного легче, чем купленная в магазине, но она, безусловно, не уступает в отделе вкуса. Если вам нужна альтернатива с низким содержанием углеводов или кето, вместо этого приготовьте этот легкий лимонный смузи (ССЫЛКА).Это очень вкусная цитрусовая версия!

Смузи с ежевикой и капустой

В этом прекрасном пурпурном напитке ежевика и черника сочетаются со свежей капустой и сочным ананасом. Черника может быть свежей или замороженной, и вы можете использовать карамболу вместо ананаса, если вы на кето-диете. Любые фрукты прекрасно дополняют зелень и ягоды.

Этот смузи содержит белок, антиоксиданты, витамины, железо, калий и многое другое. Вся сладость фруктов полностью маскирует вкус капусты, поэтому вы можете наслаждаться ее многочисленными преимуществами, не чувствуя, что пьете какой-либо овощной сок.По этой причине этот смузи — находка для тех из нас, у кого привередливые дети. И для тех из нас, кто не любит вкус капусты во взрослом возрасте!

Клубничный смузи

Этот шедевр из 5 ингредиентов содержит как свежие, так и замороженные фрукты, что придает ему наилучшую текстуру и вкус, о которых вы только могли мечтать. Он не только полон сладкой клубники, но и сделан из свежей малины и кусочков манго или дыни. Он использует кокосовый крем, чтобы сделать его еще более сливочным и фруктовым!

Как и все другие смузи, вы можете добавить дополнительные ингредиенты, если хотите.Банан, арахисовое масло, какао-порошок и авокадо — отличный выбор.

Зеленый смузи из шпината

Это тропическое лакомство, приготовленное из шпината и капусты, подарит вам чувство сытости и заряд энергии. В нем используются свежие яблоки и груши, а также сладкие замороженные манго, и для каждого из них есть простая кето-альтернатива. Эти ароматные фрукты превращают зеленые суперпродукты в нечто, по чему будут тосковать даже дети.

Польза для здоровья от этого смузи очевидна.Вы получаете тонны питательных веществ, клетчатки, антиоксидантов и витаминов из одного стакана. В любое время, когда вам нужен здоровый завтрак в крайнем случае, этот смузи обязательно доставит!

Инструменты, которые вам понадобятся

Дополнительно:

Как приготовить полезные смузи

Независимо от того, на какой смузи вы настроены, процесс его приготовления одинаков для всех. Просто примените приведенные ниже инструкции к любым ингредиентам, с которыми вы работаете.

  1. Налейте жидкости в блендер: Добавьте жидкие ингредиенты в мощный блендер или кухонный комбайн.
  2. Добавить мягкие ингредиенты: После добавления жидкости добавьте любую листовую зелень или более мягкие фрукты и овощи, а также специи, приправы или протеиновый порошок.
  3. Добавить твердые ингредиенты: Наконец, добавить любые твердые или замороженные ингредиенты, такие как яблоки, сельдерей и лед.
  4. Смесь: Смешивайте на высокой скорости, пока смесь не станет полностью однородной или пока не будет достигнута желаемая консистенция.
  5. Отрегулируйте по консистенции: Если вы хотите разбавить смузи, добавьте 1-2 чайные ложки воды или любого другого жидкого ингредиента.Хорошо перемешайте и повторите, если хотите.
  6. Отрегулируйте по сладости: Если вы хотите сделать смузи слаще, добавьте небольшое количество вашего любимого подсластителя, например, кленового сиропа, меда-сырца, кокосового сахара, подсластителя из плодов монаха или стевии. Попробуйте и повторите, если хотите. Помните, что жидкие подсластители также разбавят смузи.

Могу ли я сделать это заранее?

Я предпочитаю готовить ингредиенты вечером перед тем, как подавать коктейли. Утро у нас довольно сумасшедшее, поэтому полезно иметь все наготове.Просто поместите приготовленные твердые ингредиенты в закрывающийся пакет и храните его в морозильной камере. Мне нравится делать это для нескольких вкусов, маркировать их, а затем решать, какой из них я хотел бы смешать на месте.

Советы для достижения успеха

Есть несколько практических правил, о которых следует помнить, когда вы готовите один из этих полезных коктейлей. Ознакомьтесь с ними ниже вместе с некоторыми полезными предложениями!

  • Следуйте порядку добавления ингредиентов: Не забудьте сначала добавить в блендер жидкие ингредиенты, затем более мягкие ингредиенты и, наконец, более твердые.Это помогает правильно сочетать все.
  • Используйте мощный блендер: Мощный блендер также поможет легко смешать ингредиенты. Я предпочитаю марки Vitamix и Blendtec.
  • Для более густого смузи: Мы рассмотрели, как сделать смузи более жидким, но что, если вы хотите сделать его более густым? Просто смешайте любой твердый ингредиент по вашему выбору. Как всегда, используйте небольшое количество за один раз, чтобы избежать чрезмерной компенсации.
  • Приготовление чаши для смузи: Мне нравится готовить чашу для смузи, чтобы превратить напиток на завтрак в более сытное блюдо.Перелейте его в миску и добавьте свои любимые фрукты и мюсли!

Как хранить домашние смузи

При желании приготовленные смузи можно хранить в холодильнике день или два. Я рекомендую хранить их в банках Мейсона или другом закрывающемся контейнере. Хорошо встряхните или перемешайте смузи перед подачей на стол, чтобы все снова смешалось.

Могу ли я их заморозить?

Если вы хотите заморозить смешанный смузи, я предлагаю вылить его в силиконовый лоток для льда и хранить в таком виде, пока он не превратится в твердые кубики.Затем переложите кубики в пакет для заморозки и запечатайте его. Разморозьте смузи в холодильнике и хорошо перемешайте или встряхните перед подачей на стол. Замороженные смузи хранятся до 3 месяцев.

Вы также можете заморозить смузи прямо в банке Mason. Если вы сделаете это, вы должны оставить внутри банки дополнительное пространство для расширения. В противном случае есть большая вероятность, что он разобьется, пока смузи замерзнет.

Другие идеи для здорового завтрака

Хотите сделать свое утро еще более быстрым завтраком? Эти питательные рецепты помогут вам со всех сторон.

Полезные домашние смузи – 5 способов

Приготовьте полезный домашний завтрак за 5 минут или меньше с помощью этих Super Easy Smoothies ! Приготовлено из диетических ингредиентов, которые понравятся вашим вкусовым рецепторам. Предлагается 5 вариантов фруктовых блюд.

Блюдо: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: смузи для здорового завтрака, смузи для похудения, смузи с низким содержанием углеводов

порции: 2

калорий: 71 KCAL

Автор: Kelly

Ингредиенты

Green Avocado Smoothie

  • 2 чашки Шпинат
  • 2 чашки воды или кокосовой воды
  • 1/2 чашки замороженные ананасы или звезды на низком уровне углеводы / кето
  • 1/2 стакана зеленого винограда ИЛИ 1/2 авокадо для низкоуглеводного / кето
  • 1/2 ребра сельдерея
  • 1/8 дюйма имбиря
  • 1/2 столовой ложки свежего лимонного сока
  • Skinny Апельсиновый смузи Julius ИЛИ лимонный смузи

    • 1/3 стакана миндального молока ИЛИ молока на ваш выбор
    • 3 больших апельсина ИЛИ лимона Мейера для низкоуглеводной/кето-диеты, очищенные
    • 1/2 чайной ложки чистый ванильный экстракт
    • 1/2 ч. 4 стакана свежей или замороженной черники
    • 1/4 стакана замороженных кусочков ананаса ИЛИ карамбола для низкоуглеводной диеты/кето

    Клубничный смузи

    • 2 стакана замороженной нарезанной клубники
    • 1/4 стакана замороженных кусочков манго ИЛИ дыня для низкоуглеводного питания углеводы / кето
    • 8 ягод свежей малины
    • 1/4 стакана кокосовых сливок
    • 3/4 — 1 стакан воды или кокосовой воды

    Зеленый смузи из шпината

    • 2-1/2 стакана шпината или капусты смесь обоих
    • 3/4 стакана воды или кокосовой воды
    • 1 груша ИЛИ чайот для низкоуглеводной/кето-диеты без сердцевины и нарезанной (с кожицей или без нее)
    • 1/2 нарезанного яблока ИЛИ авокадо для низкоуглеводной/кето-диеты
    • 1/4 стакана замороженных кусочков манго ИЛИ мускусная дыня для низкоуглеводной/кето-диетической смеси

    Инструкции

    1. Добавьте жидкие ингредиенты в мощный блендер или кухонный комбайн.

    2. После добавления жидкости добавьте любую листовую зелень или более мягкие фрукты и овощи, а также специи, приправы или протеиновый порошок.

    3. Наконец, добавьте любые твердые или замороженные ингредиенты, такие как яблоки, сельдерей и лед.

    4. Смешивайте на высокой скорости, пока смесь не станет полностью однородной или пока не будет достигнута желаемая консистенция.

    5. Если вы хотите разбавить смузи, добавьте 1-2 чайные ложки воды или любого другого жидкого ингредиента.Хорошо перемешайте и повторите, если хотите.

    6. Если вы хотите сделать свой смузи более сладким, добавьте небольшое количество вашего любимого подсластителя, например, кленового сиропа, сырого меда, кокосового сахара, подсластителя из архата или стевии. Попробуйте и повторите, если хотите. Помните, что жидкие подсластители также разбавят смузи.

    Рецепт видео

    Технические факты

    Здоровые домашние смузи — 5 способов

    Сумма на сервис (1 Сервировка BlackBerry Kale Smoothie)

    Калорий 71 калорий из жира 9

    % Daily *

    BAT 1G 2%

    Углеводы 12G 4%

    4%

    Волокно 6G 24%

    Сахар 5 г 6%

    Белок 2G 4%

    * Факты о пищевой ценности предоставлены с помощью калькулятора рецептов WPRM.Лучше всего сделать свои собственные расчеты, чтобы обеспечить точность. Мы прямо отказываемся от любой ответственности любого рода в отношении любого действия или бездействия, полностью или частично в зависимости от чего-либо, содержащегося на этом веб-сайте. Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

     

    Рецепт идеального смузи для здорового завтрака

    Рецепт этого полезного смузи содержит белок, клетчатку, ненасыщенные жиры, а также необходимые витамины и минералы. Следуйте нашей простой формуле, запомните количество ингредиентов, а затем настройте по своему вкусу.Более того, наш насыщенный смузи для завтрака имеет прекрасный вкус и сохраняет чувство сытости до обеда. Но сначала — вот пять основных ингредиентов, из которых состоит идеальный смузи для завтрака:

    Фрукты: Это основа любого рецепта смузи, но фрукты играют гораздо большую роль, чем просто добавление сладости. Фрукты — отличный источник клетчатки и «хороших» углеводов, которые служат важным источником топлива. Бананы являются основным продуктом смузи (и они являются отличным источником калия) и хорошо сочетаются с широким спектром других фруктов.

    Греческий йогурт: Белок является недостающим звеном во многих рецептах смузи, но добавление небольшого количества греческого йогурта — всего ¼ чашки — заработает шесть граммов для достижения вашей ежедневной цели. Йогурт также придает вашему смузи кремообразную консистенцию.

    Жидкость: Если вы не хотите сломать лезвия блендера, все смузи нуждаются в небольшом количестве жидкости для правильного перемешивания. Нам нравится использовать несладкое миндальное молоко (оно придает сливочный вкус без лишних калорий и добавления сахара), но вы можете использовать любое несладкое ореховое молоко, свежевыжатый апельсиновый сок или просто воду.

    Ореховое масло: Ложка вашей любимой ореховой пасты добавит в ваш смузи насыщающие ненасыщенные жиры и чуть больше белка. Мы любим домашнее миндальное масло за его невероятную питательную ценность.

    Листовая зелень: И последнее, но не менее важное: мы любим добавлять горсть зелени в наши коктейли, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки, основных витаминов и минералов. Лучше всего подойдет нежная зелень с мягким вкусом, такая как молодой шпинат.

    Мы храним запас замороженных бананов, чтобы придать нашим смузи более густую консистенцию, но тот же эффект достигается с помощью горсти льда.Дополнительные добавки — свежие травы, такие как базилик и мята или свежий имбирь, — улучшают вкус, не влияя на питательность.

    Получайте полезные и вкусные индивидуальные планы питания каждую неделю, подписавшись на услугу планирования питания Cooking Light Diet уже сегодня!

    11 вкусных и простых смузи для похудения

    Похудеть не так просто, как это делают фитнес-модели Instagram.

    Похудеть тяжело . Есть пристрастия. Есть вина.Идет мысленная битва с весами. И тут вечный вопрос: «Ну и что мне есть?»

    Один ответ: «Как насчет чего-нибудь выпить?»

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Смузи — супер простой способ утолить голод. Многие из приведенных ниже рецептов включают ингредиенты с высоким содержанием клетчатки, питательного вещества, которое помогает насытиться и оставаться сытым.Некоторые из них содержат хорошие дозы белка, другого питательного вещества с насыщающими свойствами. И все они наполнены чем-то, чего нет в большинстве диетических закусочных или «постных» замороженных блюд: вкусом.

    Пришло время разобрать блендер.

    Арахисовое масло, шоколад, банановый протеиновый коктейль

    Что вам понадобится:
    2 ст. л. арахисового масла
    1 банан
    1/3 стакана сывороточного белка все ингредиенты в блендер и смешивайте, добавляя лед, если хотите, пока не добьетесь желаемой консистенции.

    Освежающий напиток с двумя ягодами и ананасом

    Гетти Изображений


    Что вам потребуется:
    ½ стакана свежей черники
    ½ стакана свежей малины
    1 стакан ананасового сока
    ½ стакана греческого йогурта

    Как приготовить:
    Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте, добавив лед , если хотите, пока не достигнете желаемой консистенции.

    The Everything Orange

    Что вам понадобится:
    2 абрикоса, очищенных от косточек и крупно нарезанных
    ½ папайи, крупно нарезанных
    ½ манго, крупно нарезанных
    ½ чашки нарезанной консервированной моркови, высушенной
    1 ст. для приготовления:
    Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

    Крушитель жажды

    Гетти Изображений

    Что вам понадобится:
    1 банан
    1 персик, очищенный от косточек и крупно нарезанный
    ¼ стакана апельсинового сока добиться желаемой консистенции.

    The Watermelon Kick

    Что вам понадобится:
    2 чашки нарезанного кубиками арбуза
    1 чашка половинок замороженной клубники
    1 столовая ложка свежего лимонного сока
    1/8 чайной ложки молотого кайенского перца

    ингредиенты в блендер и измельчить.

    Открывалка для глаз

    Что вам понадобится:
    1 чашка молока
    2 столовые ложки концентрата замороженного апельсинового сока
    1 чашка очищенной клубники
    1 очищенный киви

    Как приготовить:
    Поместите все ингредиенты в блендер и взбить.

    Зеленая мечта

    Гетти Изображений


    Что вам потребуется:
    2 чашки молодого шпината
    15 зеленых виноградин
    ½ чашки простого греческого йогурта
    ½ чашки слегка подслащенного зеленого чая (например, Honest Tea Honey Green Tea)
    ¼ авокадо
    Сок из лайма 9007 ½ 1 чайная ложка агавы (по желанию)

    Как приготовить:
    Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте.

    Cherry Mango OJ Tango

    Что вам потребуется:
    ½ стакана вишни без косточек
    ½ стакана манго, очищенного и крупно нарезанного
    ½ стакана греческого йогурта
    1 стакан апельсинового сока

    Как приготовить ингредиенты в блендер и смешивайте, добавляя лед, если хотите, пока не добьетесь желаемой консистенции.

    Овсяные ягоды

    Что вам понадобится:
    1 ½ чашки смешанных замороженных ягод
    1 чашка молока
    ¼ чашки овсяных хлопьев
    1 ч.л. меда
    1 ч.л. ингредиенты в блендер и измельчить.

    The All-Fruit

    Что вам понадобится:
    ½ чашки свежей или замороженной черники
    ½ чашки свежего или замороженного нарезанного кубиками манго
    1 чашка свежего или замороженного нарезанного кубиками ананаса
    1 чашка грубо нарезанных апельсинов

    Как приготовить Он:
    Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

    Персик и белок

    Что вам понадобится:
    2 персика без косточек и нарезанные
    ½ стакана простого греческого йогурта
    ¾ стакана цельного молока
    ¼ стакана мяты
    1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

    3 9 :

    Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте.

    Пол Кита Пол — редактор журнала Men’s Health, посвященный продуктам питания и питанию.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *