Какой тренажер самый эффективный для похудения в домашних условиях: 5 лучших тренажеров для дома

Содержание

Тренажеры для пожилых людей: как правильно выбрать

02.12.2020

Занятия спортом важны для людей преклонного возраста. Правильные тренажеры и упражнения положительно сказываются на самочувствии и мозговой активности. Занятия в зале или на свежем воздухе нормализуют дыхание, укрепляют сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Запишитесь на экскурсию

в один из наших пансионатов

Посетите лично любой пансионат центра и убедитесь в качестве обслуживания Оставить заявку на экскурсию

Польза от тренажеров

Фитнес-тренеры, которые курируют пенсионеров и составляют для них программы тренировок, утверждают, что дозированное занятие спортом повышает иммунную систему, улучшает настроение и общее восприятие жизни. По мнению специалистов, правильно выбранные тренажеры — отличная возможность для престарелых выполнять несложные физические упражнения, которые поднимают мышечный тонус, увеличивают выносливость и улучшают координацию.

Добавление в повседневную жизнь дополнительной активности положительно сказывается на сердечнососудистой, дыхательной и иммунной системах.

Плавание, пешие прогулки или легкий бег помогают людям в преклонном возрасте чувствовать прилив сил. Возможность поддержания отличной физической формы улучшает настроение, дает заряд бодрости. Говоря о спорте, не стоит зацикливаться только на занятиях в тренажерном зале с инструктором, который разрабатывает индивидуальные программы тренировок. Быть физически активным можно и в домашних условиях. Достаточно установить дома велотренажер, степпер или другие силовые модели. Благодаря спортивному инвентарю дома, поддерживать активность можно в удобное время. Собственный тренажер поможет исключить пропуски тренировок, которые негативно сказываются на сохранении достигнутых результатов.

Регулярные активные тренировки на проработку всех групп мышц приводят к изменениям в организме. Помимо внешнего преображения, улучшается работа нервной системы.

Пожилой человек переживает меньше стресса и спокойнее относится к раздражителям. По мнению ученых, соблюдение структурированной программы тренировок улучшает концентрацию, мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

Несмотря на то что магазины предлагают большой ассортимент тренажеров, к их выбору нужно относиться с осторожностью. Стоит учитывать возрастные ограничения, возможность дозирования нагрузок. Если вы ищите хороший тренажерный комплекс, не ориентируйтесь лишь на собственное самочувствие. Проконсультируйтесь со специалистами.

Какие тренажеры можно использовать пожилым людям

Выбирая категорию спортивного инвентаря, стоит отталкиваться от формы человека. Чем выше подготовленность, тем более профессиональный тренажер можно использовать. Как правило, среднестатистическому пожилому человеку, который не является мастером спорта и не занимался в молодости физическими нагрузками, рекомендуется первая категории инвентаря. Она распространена в крупных и небольших городах, поэтому найти ее не составит труда.

Многофункциональные домашние модели имеют небольшой размер. Они весят не более 100 кг и монтируются в квартирах и домах. Особенностью тренажера первой категории является то, что занятия на нем подойдут новичкам и опытным спортсменам.

Подыскивая оптимальный тренажер, нужно определиться, какой тип нагрузок ближе пожилому человеку. Не рекомендуем заниматься тем видом спорта, который неинтересен. Такие занятия не приносят должного эффекта и, как показывает практика, вскоре прекращаются. Чтобы добавить спорт в повседневную жизнь навсегда, стоит подбирать инвентарь индивидуально. Спортивные магазины предлагают для пожилых людей следующие модели:

  • Беговая дорожка. Наиболее популярный вид тренажера из-за его доступности в ценовом диапазоне и типе нагрузки. Не требует дополнительных навыков для эксплуатации, поэтому подойдет престарелым людям. Инвентарь позволяет получать нагрузки, которые укрепляют сердечнососудистую систему.
  • Велотренажер. Подойдет для спокойного занятия спортом. Избавляет от отдышки, поскольку задействует мышцы ног, пресса, спины.
  • Степпер. Специальная платформа, имитирующая подъем по лестнице. В зависимости от самочувствия и настроек прибора, можно регулировать нагрузку. Оснащенность тренажера дополнительными считывающими устройствами позволит контролировать в режиме реального времени длительность занятия, количество потраченных калорий и пульс.

дня проживания бесплатно

Достоинства эллиптического тренажера для людей престарелого возраста

Спортивный снаряд представляет собой гибрид беговой дорожки и степпера. Оборудование отлично подойдет пожилому человеку, поскольку не предполагает сильных нагрузок. Большинство моделей предлагают комплекс упражнений на разные группы мышц. Эллиптический тренажер позволит выполнять аэробные тренировки в спокойном темпе. Однако фитнес-инструкторы утверждают, что аппарат можно использовать только в качестве эффективного дополнения к уже выполненной тренировке.

Но не стоит забывать, что подходить к занятиям спортом нужно с осторожностью и учетом физического самочувствия. Неподготовленному человеку преклонного возраста может быть достаточно нагрузок, которые дает эллиптический тренажер. В данном случае важно не увеличивать интенсивность, а прорабатывать технику выполнения упражнений. Соблюдение рекомендаций инструктора позволит укрепить сердце и сосуды.

Преимущество гибридного спортивного снаряда:

  • Эффективность нагрузок. Всего час тренировок на спортивном снаряде способствуют сожжению около 700 ккал. Такие результаты помогут пожилым людям привести себя в форму, убрать лишний вес и «подтянуть« кожу. Сколько нужно времени для восстановления физической формы зависит от возраста, интенсивности и других факторов.
  • Задействуют все группы мышц. Главным достоинством тренажера является универсальность. Он подойдет для занятий подростку и взрослому человеку. Независимо от физической формы, пенсионер сможет сам подобрать интенсивность занятий. Снаряд оснащен несколькими режимами, которые рассчитаны на проработку крупных и мелких мышц.

Чтобы определиться, какая модель тренажера подойдет лучше, можно записаться на разовую тренировку в фитнес-зале. Непосредственный контакт с оборудованием позволит сделать окончательный выбор. Если нет существенных ограничений в бюджете, то рекомендуем купить экземпляр, который содержит регулировку нагрузок и встроенные программы. Чем больше упражнений можно выполнять на эллиптическом тренажере, тем лучше это скажется на самочувствии.

Как стоит выполнять тренировку

Неправильное выполнение упражнений приводит к серьезным травмам. Помимо растяжений и ушибов, люди преклонного возраста могут порвать связки или надорвать мышцы. Избежать нежелательных гематом позволит растяжка перед тренировкой или комплекс аэробных упражнений. Небольшие нагрузки на все группы мышц перед занятием разогреют и приведут организм в тонус. Для поддержания водно-солевого баланса рекомендуется пить простую воду до, после и во время занятий.

Достичь желаемых успехов престарелый человек может с соблюдением ряда требований. Перед тем как записаться в тренажерный зал или купить домой спортивный инвентарь, посетите лечащего врача и сдайте необходимые анализы. Проверка позволит не усугубить травмы и избежать повреждений. Правильное выполнение упражнений — залог здорового и подтянутого тела. Чтобы исключить ошибки, нужно внимательно слушать фитнес-инструктора.

Немногие знают, что качественное восстановление между тренировками позволяет организму эффективнее набирать и восстанавливать мышечную массу, сжигать лишние калории. Отдых, особенно в престарелом возрасте, положительно скажется на самочувствии в отличие от ежедневных нагрузок. Именно поэтому важно подобрать оптимальную схему тренировок. В зависимости от уровня физической подготовки интенсивность тренировочного процесса должна постоянно корректироваться.

Польза от занятий спортом доказана многими врачами, но результат может быть перечеркнут из-за нескольких ошибок. Запомните, неподготовленный человек в преклонном возрасте не должен выполнять упражнения с утяжелителями. Использование дополнительного инвентаря во время кардио увеличит нагрузки на сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат. Поскольку цель тренировок в поддержании формы, а не в достижении спортивных результатов, занятия должны проходить в спокойном темпе, со средней интенсивностью.

Польза пневматического тренажера для ног

Спортивное оборудование такого типа — отличный выбор для пенсионеров с заболеваниями ног. Тренажер, который представляет собой упражнение сведения и разведения ног, укрепляет приводящую и отводящую мышцы, а также ягодицы. Благодаря специфике выполнения задания, у пожилого человека выравнивается осанка. Сбалансированная нагрузка на позвоночник приводит его в тонус, убирает лишние боли в спине. Кроме того, прокачка ног укрепляет мышцы малого таза. Это приводит к снижению риска недержания в более зрелом возрасте.

Пневматический тренажер оснащен несколькими функциями, которые свободно переключаются во время занятия. Врачи рекомендуют оборудование пациентам, у которых наблюдаются затруднения в перемещении.

Благодаря попеременной нагрузке на ноги пожилые люди разрабатывают суставы и мышцы, что положительно сказывается на дальнейшей активности.


Уличные тренажеры

Площадки под открытым небом пользуются большим спросом. Благодаря уличным тренажерам во дворах и парках каждый человек преклонного возраста может подобрать для себя оптимальное занятие. Спортивное оборудование отличается простой конструкцией и удобством в эксплуатации. Оно позволяет тренировать все группы мышц, поддерживать оптимальную интенсивность, прорабатывать суставы, улучшать выносливость.

Среди уличных тренажеров, которые подойдут престарелым людям, можно отметить несколько:

  • Беговая дорожка. Не требует страховки и поддержки фитнес-тренера. Благодаря спокойной пробежке прорабатываются все пучки мышц. Тренажер положительно сказывается на укреплении вестибулярного аппарата. Преимуществом является возможность регулярно увеличивать нагрузки.
  • Вертикальный велотренажер. Имитирование езды на велосипеде тренирует вестибулярный аппарат, прорабатывает мышцы ног. Корректировка нагрузок происходит за счет снижения количества повторений.
  • Вертикальный велотренажер с подвижными креплениями для рук. Помимо вестибулярного, укрепляется кардио аппарат. На таком тренажере может заниматься спортсмен и неподготовленный человек.
  • Снаряд для лыжного хода. Имитация классического лыжного хода укрепляет крупные и мелкие мышцы человека, прорабатывается торс, руки и спина. Регулярные занятия на тренажере улучшают координацию движений.
  • Эллиптическое спортивное оборудование. Упражнение заключается в имитации движений гребца. Тренировка прорабатывает руки и ноги, делает акцент на спину.

Особенности выбора беговой дорожки дли человека в преклонном возрасте

Пожилым людям важно поддерживать мышцы в тонусе, улучшать функциональность сердца и сосудов. Проработать сразу большинство систем и восстановить дыхание поможет беговая дорожка. Регулярные тренировки с низкой интенсивностью под присмотром фитнес-тренера позволят пожилым вернуться к естественной жизни.

Беговая дорожка — оптимальное решение для людей преклонного возраста. Оно включает в себя доступность тренажера, а также наличие простого и эффективного упражнения. Спортивное оборудование позволит начать заниматься каждому, поскольку продолжительность занятия человек контролирует в зависимости от самочувствия. Врачами доказано, что если ежедневно проходить несколько километров в спокойном ритме, нагрузка укрепит сердце и сосуды, сделает мышцы более эластичными.

Перед покупкой беговой дорожки нужно обратить внимание на ее оснащенность. Наличие функций экстренной остановки, регулировки интенсивности хода и дополнительных креплений позволит пожилому человеку чувствовать себя в безопасности. Стоит понимать, что человеку преклонного возраста может стать плохо в любой момент, поэтому важно, чтобы тренажер вовремя остановился и не нанес травм.


Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Лестница как эффективный тренажер

Ходьба по лестнице может заменить посещение спортзала

Вы каждый день обещаете себе заняться спортом, но время идет, а обещания так и остаются обещаниями. В большинстве случаев обязательно найдется какая-то отговорка – то времени маловато, то с деньгами туго, то спортзал далеко. Ситуация знакомая, не правда ли? Между тем, импровизированный тренажер есть в каждом подъезде – это обычная лестница, ходьба по которой поможет улучшить самочувствие,  укрепить мышцы бедер, ягодиц, икроножные мышцы. Спуски и подъемы по лестнице – это такая же физическая нагрузка, как и зарядка или пробежка, и тоже очень полезна.

Начинаем тренировки

Чтобы не перегрузить сердечную мышцу, начинать нужно постепенно. Первый шаг – отказ от лифта, поднимайтесь на свой этаж и спускайтесь вниз только пешком. Сначала ходите как обычно – ставьте ногу на всю ступню, но через некоторое время можно усложнить задачу – поднимайтесь по лестнице на носках, как бы выталкивая себя вверх – это здорово укрепит мышцы. За перила не держитесь, старайтесь сохранять равновесие и ровное дыхание. Когда сможете подниматься в хорошем темпе, не останавливаясь до 6 – 8 этажа, и пульс не превысит 120 – 140 ударов в минуту, можете себя поздравить – ваше сердце в отличном состоянии, и можно приступать к более серьезным тренировкам.

Усложняем задачу

Попробуйте целенаправленно выделить время для ходьбы по лестнице. Начните с ежедневных тренировок по 10 – 15 минут, постепенно увеличивайте время до получаса. Чтобы добиться снижения веса и изменений фигуры ходить по ступенькам рекомендуется не менее 25 минут каждый день.

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, особое внимание уделите коленям. Начните с легких подъемов и спусков в обычном темпе, для первых тренировок хватит всего трех лестничных пролетов (около 30 ступенек в общем). Спустившись вниз, сразу же начинайте подъем вверх. Минут через пять такого «разогрева» постарайтесь подняться вверх в максимально быстром темпе, и также быстро спуститесь вниз. Ходите и бегайте по лестнице (именно по этим трем пролетам!) до тех пор, пока ноги не будут казаться вам «ватными» — это сигнал, что мышцы получили достаточную нагрузку и тренировку пора прекращать.

Когда привыкните к такой нагрузке, можно увеличить количество ступенек или взять в руки гантели  и с ними начинать подъем. Руки должны быть свободно опущены вниз. Как только достигните верхней ступеньки вашего «тренажера», не отдыхая сразу же спускайтесь вниз в среднем темпе. При спуске ни в коем случае не следует спешить – для вас спуск легче, чем подъем, а для мышц это более тяжелая работа и можно получить микроповреждения мышечной ткани. Спустившись вниз, немного отдохните и снова начинайте подъем. Через несколько таких подъемов-спусков вы почувствуете, что вам трудно контролировать бедра – значит, пора остановиться. День – два после тренировки мышцы будут болеть – можете сделать перерыв, но не бездействуйте совсем, просто спуститесь и поднимитесь несколько раз по лестнице в медленном темпе и примите теплую ванну.

Если в вашем доме нет лестницы – больше ходите пешком. Ходьба – самая естественная и безопасная нагрузка из всех видов физических упражнений. Гуляйте в привычном темпе, только выбирайте для этого место вдали от дорог – аллею, сквер или парк.

Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях? | Статьи | Zonasporta.com

Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях? Такой вопрос актуален и для тех, кто уже успел приобрести рассматриваемый чудо-инвентарь, и для тех, кто только собирается обзавестись этим «конем».

Правильнее всего будет посетить пару раз спортзал и позаниматься под руководством инструктора, чтобы понять, как действует велотренажер. Потом составить с профессиональным тренером индивидуальную программу. Личностный подход в этом деле рекомендуется по нескольким причинам:

  • Каждый организм по-разному реагирует на нагрузки.
  • Состояние здоровья у человека может быть лучше или хуже.
  • Каждый спортсмен во время занятий преследует свои личные цели. Это может быть поддержание нужной формы, желание похудеть, необходимость снять стресс или увеличить выносливость и т.д.

Важно помнить, что специалист должен знать не только о том, как эффективно заниматься на велотренажере, но и о том, как делать это без вреда. Большие нагрузки для человека нетренированного – это серьезный стресс, который может вылиться в растянутые связки, ушибы, а возможно, и в проблемы с дыханием, сердцем.

Поэтому в погоне за такой мечтой, как идеальная фигура, помните: хорошее тело – это в первую очередь здоровое тело. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можно ли вам заниматься на велотренажере.

Для чего нужен велотренажер?

Для чего нужен велотренажер? Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме. Это самый обобщенный и правдивый ответ на заданный вопрос.

Тем не менее, важно помнить, что в первую очередь рассматриваемый спортинвентарь – это средство для кардиотренировок. Что дают занятия на велотренажере? Давайте перечислим главные моменты:

  • Увеличение выносливости.
  • Улучшение работы дыхательной, а также кровеносной системы, в частности сердца.
  • Повышение тонуса мышц и кожи.
  • Снятие напряжения (как и во время других физических нагрузок).
  • Улучшение настроения.
  • Снижение веса.
  • Улучшение физической формы в целом.

Сколько времени нужно заниматься на велотренажере?

Сколько времени нужно заниматься на велотренажере? Это нередко задаваемый вопрос. Ответа однозначного он не имеет. Но в целом специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

  • Если вы только начинаете тренировки и сейчас далеко не в лучшей форме, то начинайте с 15-20-минутных упражнений. Крутите педали в среднем темпе, внимательно следя за своим состоянием.
  • Уже освоившиеся люди, как правило, выделяют до часа на такие тренировки.

* Чтобы улучшить и ускорить результат, можно разнообразить свои занятия, добавив к ним силовые упражнения.

Второй вопрос, который интересует начинающих спортсменов, заключается в том, сколько раз в неделю заниматься на велотренажере. Это индивидуально. Но в общем начинающим рекомендуют это делать 2-3 раза в неделю, уверенным пользователям рассматриваемого спортинвентаря – 3-4 раза, некоторые же профи доходят до 4-6 раз за 7 дней. Все зависит от возможностей и целей.

Что будет, если заниматься на велотренажере каждый день? Это зависит от интенсивности нагрузок. Если они умеренные и выполняются в соответствии с программой для снижения веса/сохранения формы, то результат появится. Быстрее ли или лучше он будет – это зависит от индивидуальных особенностей организма. Но профи рекомендуют давать себе перерыв хотя бы раз-два в неделю. В эти дни можно ограничиться йогой, стретчингом или силовыми упражнениями и т.д.

Сколько калорий сжигается на велотренажере?

Сколько калорий сжигается на велотренажере? Очень важный для многих вопрос. Особенно с того момента, как «кКал» стало одним из самых модных словечек в лексиконе женской половины общества. Итак:

  • Занятия низкой интенсивности в течение часа обычно позволяют сжечь около 250-350 кКал.
  • Тренировки со средними нагрузками требуют затрат 350-500 кКал.
  • Интенсивные и очень напряженные занятия в течение часа сжигают до 600-950 кКал.

* Результат зависит от того, что человек ест, от его веса и возможностей его организма. Приведенные выше данные – это обобщенные среднестатистические числа.

Помните, что ответ на вопрос о том, сколько калорий надо сжигать на велотренажере, зависит от ваших целей. Чтобы похудеть, необходимо заниматься так, чтобы количество съеденных за день кКал было меньше количества потраченных. Тогда вы будете получать результат. Но помните и о том, что кушать нужно обязательно. И вес не будет уходить моментально – наряду с тем, что сжигается жир, еще и начинают понемногу расти мышцы. Если есть вопросы, обратитесь к инструктору.

Пульс при занятиях на велотренажере: важен ли он?

Конечно да. Пульс при занятиях на велотренажере является важным показателем. Следить за ним во время физических нагрузок обязательно, чтоб и результат нужный получить, и организм не перенапрячь.

Важно знать некоторые нюансы, которые позволят проводить тренировки с толком. Итак:

  • Во-первых, необходимо определиться с тем, до какой цифры в таком показателе, как пульс при занятиях на велотренажере, вам можно дойти без вреда организму. Как ее рассчитать? Просто. Стараниями специалистов выведена простая формула: 220 – ваш возраст. Возьмем для примера мужчину 35 лет. Получаем, что максимальная ЧСС для него будет составлять 185 ударов за целую минуту*.

* Тут нужно отметить важный момент: такое приблизительное вычисление подходит для людей с хорошим здоровьем. Если вы простудились или имеете хроническую болезнь, возможность тренировок и их интенсивность необходимо обсудить с врачом и инструктором-специалистом индивидуально.

  • Во-вторых, нужно вычислить максимально эффективную «зону» пульса. Тот промежуток, в котором будет происходить благотворное влияние на организм в плане расходования во время езды на велотренажере нужного количества калорий без вреда. Как правило, рассматриваемая зона определяется исходя из максимальной ЧСС, посчитанной заранее по методу, приведенному выше. Для примера вернемся к нашему 35-летнему спортсмену. Его безвредный предел 185 ударов/минуту. Искомая эффективная «зона» составляет промежуток 60-70% от этого числа, то есть 110-130 ударов. Кроме нее (ее, к слову, нередко именуют еще и низкой) существует еще несколько «зон»: 
  1. Терапевтическая (55-65%). В этих пределах нужно поддерживать значение ЧСС во время разминки или же с целью простой и не очень интенсивной тренировки дыхательной и кровеносной систем.
  2. Средняя (70-80%). Хорошо развивается выносливость организма, но такого результата занятий на велотренажере в плане сжигания жиров, как в низкой зоне, не будет.
  3. Высокие. При таких нагрузках, как правило, тренируются спортсмены-профи, чтобы максимально нагружать свой организм.

* Возможно, самых внимательных из вас смущает некоторое несоответствие чисел. Сейчас объясним, почему так получается и что это не существенно. Нагрузка на организм человека в случае правильной тренировки увеличивается постепенно. Поэтому отклонения в +/- 5% – это абсолютно нормально. Также учитывается индивидуальность каждого организма. Кто-то быстрее разогревается, кто-то медленнее и т.д.

Относительно любого рассматриваемого промежутка частоты пульса при занятиях на велотренажере можно сказать, что такой подход часто дает положительные результаты, но и их можно ускорить. Как? Просто: добавить силовые упражнения разных видов. О правильном питании, мы думаем, напоминать не надо. Потому что сколько бы вы ни считали ЧСС и разные «зоны» максимальной эффективности, для того, чтоб похудеть, нужно:

  • Кушать. Это нужно делать обязательно! Полезную пищу, небольшими порциями, систематически, желательно подобрав продукты индивидуально с диетологом.
  • Двигаться. Что вы выберете: применение велотренажера, бег, силовые упражнения, подъем по лестнице пешком – не важно, но количество поглощенных и сожженных калорий должно отличаться (нужно, чтобы первых было меньше).

Казалось бы, все просто, но самый верный ответ на сокровенный, заданный еще в начале статьи вопрос: «Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях?» будет звучать коротко и ясно: «Регулярно». Без систематических нагрузок результата не будет вообще.

Упражнения на велотренажере: какие они бывают?

Упражнения на велотренажере не отличаются очень большим разнообразием. Но все-таки некоторые варианты можно рассмотреть отдельно.

Выделим пару групп. К первой отнесем разные позиции спортсмена. Изменение положения тела и рук позволяет по-разному распределять нагрузки:

  • Кручение педалей в стоячем положении. Меняя положение рук в такой позиции, тренирующийся сменяет и нагрузку на основные работающие мышцы. Чаще всего ладонями берутся за верхнюю или нижнюю часть руля-поручней.
  • Кручение педалей в стандартном сидячем положении. Руки, как правило, находятся на середине поручней.

Вторая группа будет включать виды упражнений с разной степенью нагрузки в различных режимах (они, как правило, зависят от уровня сопротивления маховика и регулируются на усмотрение спортсмена):

  • Имитация езды по ровной поверхности.
  • Имитация езды под горку. Осуществляется за счет увеличения сопротивления маховика.
  • Имитация езды с изменяющимся ландшафтом. Максимально эффективный вариант для похудения за счет чередования высоких и небольших нагрузок.

Комплекс упражнений на велотренажере может включать в себя различные варианты движения. Чем разнообразнее они будут, тем, как правило, лучше и быстрее будет результат. Немаловажным является и время занятий на велотренажере. Отдельные упражнения и целый комплекс должны выполняться с определенной периодичностью – это позволит нагружать организм максимально, но без вреда здоровью.

Программа тренировки на велотренажере: основы

Программа тренировки на велотренажере строится исходя из разных критериев, в частности таких, как:

  • Уровень подготовки человека.
  • Наличие лишнего веса (имеется в виду отклонение от среднестатистической нормы на 15 и больше кг). Этот момент важен. Почему? Потому что речь идет для начала о здоровье. Лишний вес оказывает негативное влияние на сердце и кровеносную систему в целом, на дыхательную систему, на тонус мышц и т.д. Резкие и сильные нагрузки могут негативно сказаться на состоянии человека – увеличивать интенсивность занятий в таких случаях нужно постепенно и наблюдая за самочувствием постоянно.
  • Цели тренировок. Ведь есть все-таки разница между тем, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, и тем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы увеличивать выносливость перед участием в велогонке, и т.д.

Поэтому каждому человеку нужна своя программа. План тренировок на велотренажере должен включать в себя недельное или месячное расписание (в зависимости от разнообразия выбранных упражнений). В нем обычно отмечаются дни занятий и время их проведения. Если вы выбираете индивидуальную программу, и возможности вашего велотренажера позволяют ввести ее и сохранить на мини-компьютере, при помощи которого осуществляется управление* данным инвентарем, то это в разы упрощает задачу.

* Управление велотренажером – дело относительно простое. Но все-таки для подбора подходящей программы нужно немного вникнуть в функционал рассматриваемого спортинвентаря. Мы уверены, что уже после первой попытки вы полностью разберетесь с данным товаром.

Просто занесите в базу свои упражнения и занимайтесь на здоровье в соответствии со своим планом тренировок на велотренажере.

Занятия на велотренажере для начинающих

Занятия на велотренажере для начинающих имеют некоторые особенности. Главная из них заключается в необходимости выполнять упражнения постепенно. Систематически, но не спеша. Например, нужно начать с нескорой езды в течение 20-30 минут. Затем, ориентируясь на состояние организма, можно увеличивать время, которое нужно для занятия на велотренажере, или оставить прежнее, но повысить интенсивность нагрузки.

Когда занимающийся сможет без особого труда ехать от 20 до 40 минут на скорости 25-35 км/час, тогда можно попробовать более сложные программы, включающие в себя чередование нагрузок и т.д.

Групповые занятия на велотренажерах: особенности

Групповые занятия на велотренажерах – это относительно новое направление тренировок, направленных на сжигание лишних калорий. Нередко их называют по-другому – коротко и звучно – сайклинг.

Не тайна, что домашние тренировки можно легко забросить. Сегодня человек устал на работе, завтра он целый день бегал с детьми, еще через день чей-то юбилей, свадьба, выходные, и вот возникает вопрос: куда бы убрать велотренажер, чтоб он не мешал ходить, да и пыли на нем многовато.

Поэтому нужна сильная мотивация для одиночных домашних занятий. Не можете сами? Тогда вам помогут. Если план тренировок на велотренажере дома вас не вдохновил на начало новой жизни в подтянутом теле, тогда берите сумку с кроссовками и спортивной формой и вперед в спортзал. Альтернативой могут послужить занятия online, но чтобы найти тренера, который будет так их проводить, придется тоже немало попотеть.

Итак, вернемся к нашим педалям. Крутите их, и здоровы будете! Не хотите в одиночку, тогда групповые занятия на велотренажерах – это для вас.

* Привлекательной такая тема, как сайклинг, должна показаться предпринимателям, которые стремятся открыть хороший спортзал со своей изюминкой.

Каким образом проходят групповые занятия на велотренажерах? Относительно просто, но в довольно быстром темпе и с высокой интенсивностью. Многие специалисты говорят, что такие тренировки должны проводиться, только если есть:

  • Опытный инструктор.
  • Хорошая веселая музыка.
  • Полотенце.
  • Бутылка воды.
  • Качественный тренажер.

Эффективность занятий напрямую связана с частой сменой интенсивности нагрузок. В большинстве случаев имитируется езда во время соревнований на велосипедах по относительно сложным трассам. От спортсмена требуется хорошая реакция, выносливость и желание. Во время занятий нередко приходится менять положение: ехать сидя, стоя, переставлять руки в разные позиции на руле и т. д. Кроме этого, такие тренировки можно совмещать с выполнением силовых упражнений – это позволит быстрее получить желаемый результат.

В целом занятия в группах на велотренажерах оцениваются посетителями фитнес-залов очень положительно. Это касается и впечатления от самих тренировок, и получаемого эффекта.

Где купить велотренажер на выгодных условиях?

Приобрести велотренажеры любительского или профессионального класса с разной грузоподъемностью и электронной оснасткой можно в современной специализированном интернет-маркете ZonaSporta. Своим клиентам мы предлагаем немалое количество преимуществ, воспользоваться которыми они могут, сотрудничая с нами:

  • Широкий ассортимент продукции. Информация о каждом товаре размещена вместе с фотографиями в индивидуальных карточках на страницах каталога – поэтому клиент может без труда изучить любую модель предлагаемого спортинвентаря.
  • Демократичные цены.
  • Оперативную доставку.
  • Быструю установку любого заказанного у нас спортинвентаря профессиональными мастерами.
  • Возможность самому выбрать удобный способ произведения оплаты.
  • Консультации фитнес-инструктора и т.д.

Хотите купить велотренажер в Саратове, Питере, Краснодаре или Москве? Звоните! Мы можем отправить свой товар практически в любой город РФ – детали уточняйте у менеджера.

Кардиотренировка в домашних условиях для сжигания жира

Опубликовано: 28.07.2020Время на чтение: 27 минут1961

Правила безопасности

Когда нельзя заниматься кардио. Чтобы занятия спортом приносили только положительный результат, следует помнить о противопоказаниях к особым видам нагрузки. Например, нельзя заниматься кардио во время менструации, при проблемах в работе сердечно-сосудистой системы, в стадиях обострения хронических заболеваний, при ОРВИ или астме, при варикозном расширении вен, грыжах и ожирении. Поэтому перед тем, как приступать к серьезным кардиотренировкам, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Как вычислить оптимальный показатель ЧСС. Если противопоказаний нет, можно переходить к поиску оптимальной ЧСС, в которой нужно будет тренироваться. Частота сердечных сокращений вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст. Из полученного значения вычисляется оптимальный пульс для нагрузок низкой (40 % от числа), средней (60 %) и высокой (90 %) интенсивности. Заниматься нужно только в пульсовой зоне, в противном случае тренировка чревата возможными проблемами с работой сердца и сосудов, появлением судорог и другими малоприятными последствиями.

Какие нагрузки допустимы. Если вы только приступаете к тренировкам, начинать стоит с нагрузок низкой интенсивности, постепенно их повышая и усложняя. В первый месяц допускается не более 150 минут аэробных и 75 минут интенсивных нагрузок на протяжении недели. То есть на аэробные нагрузки можно тратить не более 25 минут в день, на более серьезные тренировки — не более 10 минут. Это позволит укрепить мышцы и сердце, при этом не перегрузит организм и запустит процесс жиросжигания.

Как заниматься дома

Любая нагрузка на организм может привести как к позитивным, так и к негативным последствиям. Сделать тренировки максимально приятными и безопасными помогут некоторые правила.

Получите разрешение врача. Не начинайте заниматься без консультации с врачом, особенно если вы подозреваете о возможных проблемах сердечно-сосудистой или дыхательной системы.

Проверьте тренажер. Если вы занимаетесь на тренажере, удостоверьтесь, что тренажер собран и настроен верно. Ни в коем случае не пользуйтесь неисправными тренажерами и снарядами.

Разогрейте мышцы. Обязательно проводите разминку перед началом занятий – это поможет не получить травмы. Потратьте как минимум 15 минут на разогрев всех групп мышц.

Не продолжайте тренировку, если чувствуете себя плохо. При появлении усталости, головной боли, тошноты и других тревожных симптомов прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Возможно, проблема в несоблюдении правил кардиотренировки: вы могли выйти из своей пульсовой зоны.

Не занимайтесь дольше часа. Оптимальное время – 45 минут. Разделите тренировку на две части: большее время следует тратить на аэробные нагрузки, от 5 до 10 минут — на интенсивные занятия.

Не прекращайте занятие резко. Даже при плохом самочувствии выходить из режима кардионагрузки нужно так же плавно, как вы в него входили.

Как дополнительно поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы

Чтобы поддержать сердечно-сосудистую систему, нужно не только правильно тренироваться, но и питаться полезными продуктами. Огромное влияние на здоровье организма оказывают полиненасыщенные жирные кислоты. Получить их можно либо из морепродуктов (но тогда будет необходимо съедать до 400 грамм красной рыбы или икры), либо из соответствующих биологически активных добавок. Компания Herbalife Nutrition предлагает использовать для этого «Гербалайфлайн Макс» — продукт, содержащий более чем треть суточной нормы омега-3 кислот всего в одной капсуле. В отличие от обычного рыбьего жира состав этого продукта дополнительно обогащен эфирными маслами перечной мяты и тимьяна.

Упражнения для занятий без тренажеров

Прыжки и бег на месте. Самые простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Важно: при выполнении любых кардиоупражнений обязательно надевайте кроссовки. Это убережет ноги от возможных проблем с суставами. Прыгать лучше всего со скалкой: оптимальная скорость — 120 прыжков в минуту. Бег на месте можно выполнять в разных вариациях:

  • имитация обычного бега с переносом нагрузки с пятки на носок;
  • бег с высоким поднятием коленей: для этого нужно вытянуть руки вперед и пытаться достать коленями ладони;
  • бег с руками за головой.

Берпи. Одно из наиболее эффективных упражнений для быстрого жиросжигания и равномерного укрепления мышц. Чтобы правильно выполнить берпи, необходимо подготовиться: упражнение очень энергозатратное. У новичков редко получается выполнить его больше пяти раз, но для первого времени хватит даже этого количества. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте приседание, затем поставьте ладони на пол и резко выкиньте ноги назад, приняв положение «планки». Сделайте одно глубокое отжимание, прыжком подтяните ноги к груди, поднимитесь и выпрыгните вверх.

Выпрыгивания. Ноги поставьте шире плеч, чтобы во время приседания колено находилось над пяткой. Руки заложите за голову. Присядьте. Из этого положения совершите резкое выпрыгивание вверх. Повторять 10–15 раз по 2–3 подхода за тренировку.

Приседания. Наиболее эффективной считается техника, по которой занимаются борцы сумо. Такое приседание равномерно распределяет нагрузку по внутренней поверхности бедра, одновременно задействуя ягодичные мышцы. Ноги поставьте шире плеч, чтобы при приседании колени находились над пятками. Носки разверните наружу. Приседайте, чтобы между нижней поверхностью бедер и полом был угол в 90 градусов. Старайтесь оставаться в этом положении как можно дольше. За одну тренировку будет достаточно 8–10 таких приседаний.

Махи ногами. Позволяют проработать мышцы ног и пресса. Махи можно делать в стороны: для этого встаньте прямо, перенесите вес тела на одну ногу и сделайте «удар» вбок второй ногой. Поменяйте положение и повторите упражнение. По тому же принципу выполняются махи вперед и назад: руки держите на бедрах, попеременно делайте «удары» ногами.

Тренируемся под музыку

Если тренировка кажется вам слишком скучным и изнуряющим занятием, попробуйте подобрать для себя подходящую музыку. Не зря в большинстве фитнес-клубов аэробные занятия проводятся с соответствующим звуковым сопровождением. Для кого-то подойдут зажигательные восточные ритмы, кто-то тренируется под рок. Главное, чтобы это была ритмичная музыка, позволяющая подстроиться под нужную ЧСС. Некоторые музыкальные сервисы в Интернете предлагают целые готовые подборки музыки для тренировок разной нагрузки.

 

БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-07-28

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

olga Sergeeva | 25.02.2021 16:23

Потрясающе!!! Очень ценная информация!!! Огромная благодарность

Лучшее оборудование для домашних упражнений для похудения в 2022 году

Лучшее оборудование для домашних упражнений — введение

Какое лучшее оборудование для упражнений для похудения дома в 2022 году?

В Америке и большинстве других стран примерно одна треть взрослого населения имеет избыточный вес, а еще одна треть страдает ожирением (1).

Есть много причин для этой статистики, но наиболее очевидной причиной является снижение ежедневной физической активности в сочетании с увеличением доступности высококалорийной ультраобработанной пищи.

Короче говоря, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, неизбежным результатом является увеличение веса, и очень многие люди ищут эффективные способы похудеть или избежать набора веса.

Хотя посещение тренажерного зала всегда является отличным вариантом, у многих людей просто нет времени на тренировки в тренажерном зале.

В конце концов, поход в спортзал обычно означает нахождение времени не только для тренировки, но и для поездки в выбранное заведение и обратно.

Одночасовая тренировка может занять два или даже три часа в день, и это труднопреодолимый барьер.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы потренироваться и похудеть, поэтому домашние тренировки становятся все более популярными.

Ваше тело на самом деле не знает (и не заботится!) о том, где вы получаете дозу упражнений.

Пока вы встаете, двигаетесь и следите за тем, что едите, вы можете похудеть независимо от того, где вы тренируетесь.

Поднятие тяжестей — хороший вариант тренировки для похудения, но кардио тоже может помочь.

Самое замечательное в кардиотренировках то, что они полезны не только для похудения, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Хотя вы можете отправиться в поход на свежем воздухе, покататься на велосипеде или пробежаться, многие люди предпочитают тренироваться в безопасности и комфорте у себя дома.

В этом руководстве по покупке 2022 года будут рассмотрены лучшие кардиотренажеры для похудения, и я расскажу о своих фаворитах.

№1.

Велотренажеры 

Велотренажер или велотренажер отлично тренирует нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему, а также снижает нагрузку на суставы.

Езда на велосипеде — это тренировка с низким воздействием, поэтому она идеально подходит для тех, у кого есть проблемы с лодыжкой, коленом, бедром или спиной.

Это также эффективное средство для сжигания калорий.

Существует несколько различных типов велотренажеров на выбор, в том числе вращающиеся велосипеды, лежачие велосипеды и велосипеды с вентилятором, и все они являются отличным выбором.

Однако самым важным фактором является комфорт.

Если вы покупаете велотренажер, убедитесь, что такие элементы, как руль и седло, полностью регулируются, чтобы вы могли настроить его для идеальной посадки.

В идеале седло и руль должны двигаться не только вверх и вниз, но и вперед и назад.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы кататься на велосипеде по дорогам и тропам для похудения, езда на велосипеде в плохую погоду или в плотном потоке транспорта может быть опасной.

Езда на велосипеде в помещении часто намного безопаснее и означает, что вы можете тренироваться в любую погоду.

Лучший велотренажер:  Стационарный велотренажер YOSUDA ​​- велотренажер для домашнего спортзала…
  • 【Обновленный велотренажер】В текущей версии используются утолщенные…
  • 【Гладкий и тихий велотренажер】С маховиком 40 фунтов и молчит…
  • 【Лучшие велотренажеры для дома】руль регулируется в 2-х направлениях, 4-х направлениях…
  • 【Научные тренировки】ЖК-монитор отслеживает ваше время, скорость, число оборотов в минуту,…
  • 【Не беспокойтесь о покупке】Все инструменты и инструкция в упаковке….

Велосипеды идеально подходят для домашнего использования.

У них большой и тяжелый маховик для плавного педалирования, и нет ненужной электроники, которая может выйти из строя, поэтому они надежны и служат долгие годы.

Этот велосипед от YOSUDA ​​полностью регулируется, оснащен ременным приводом для почти бесшумных тренировок и удобным ЖК-дисплеем, чтобы вы могли отслеживать свои тренировки, включая расстояние, скорость и количество сожженных калорий.

Есть даже подставка для iPad, чтобы можно было смотреть видео во время тренировки.

#2.

Беговые дорожки

Ходьба, бег трусцой и бег — отличные способы привести себя в форму и похудеть.

Все упражнения связаны с нагрузкой, что означает, что они также эффективны для увеличения массы и плотности костей, а также для укрепления мышц.

Однако, если ходьба не оказывает сильного воздействия, то бег трусцой и бег оказывают сильное воздействие.

Когда вы бежите, ваши ноги ударяются о землю с силой, примерно в восемь раз превышающей вес вашего тела!

Это сильный стресс, который, если у вас избыточный вес, может вызвать боли и травмы.

К счастью, большинство лучших беговых дорожек имеют гибкие беговые платформы, что означает, что они амортизируют часть ударов ваших ног о пол, что делает их более удобными для суставов, чем тренировки на открытом воздухе.

Многие считают, что бег — лучший способ похудеть на беговой дорожке, но быстрая ходьба почти так же эффективна.

Поднимитесь по склону и пройдите в гору, чтобы сжечь столько же калорий, сколько и при беге, но гораздо легче для суставов.

Лучшая беговая дорожка: 

NordicTrack имеет репутацию производителя отличного оборудования для тренировок и своей серии T 6.Беговая дорожка 5 Si продолжает эту тенденцию.

С максимальной скоростью 10 миль в час и наклоном 0-10% эта машина идеальна для всех любителей ходьбы, бега трусцой и бегунов.

Беговое полотно имеет дополнительную амортизацию, благодаря чему эта беговая дорожка менее травматична для суставов, чем многие другие модели.

Также имеется простой в использовании монитор, с помощью которого вы контролируете свою тренировку.

Беговые дорожки большие и громоздкие, но эта высококачественная беговая дорожка от NordicTrack складывается вертикально для удобства хранения, что делает ее идеальной для домашних тренировок.

№3.

Эллиптические тренажеры

Если у велотренажеров и беговых дорожек есть недостаток, так это то, что они работают только с мышцами ног.

Это означает, что вам потребуется дополнительное время для тренировки верхней части тела, если вы хотите привести себя в тонус и похудеть.

В качестве альтернативы вы можете оборудовать свой домашний тренажерный зал эллиптическим тренажером.

Эллиптические тренажеры называются так потому, что ваши ноги следуют по эллиптической или яйцевидной траектории.

Это движение представляет собой нечто среднее между ездой на велосипеде и ходьбой/бегом.

Как и велотренажеры, эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низкой ударной нагрузкой, но при этом задействуют руки.

При использовании эллиптического тренажера вы не только крутите педали ногами, но и толкаете и тянете руками.

Это означает, что вы будете работать практически всеми мышцами своего тела, сжигая при этом больше калорий.

Большинство эллиптических тренажеров позволяют двигаться вперед и назад, по-разному прорабатывая мышцы.

Вы также можете обойтись без рук, если хотите сосредоточиться на нижней части тела.

С другой стороны, эллиптические тренажеры могут быть большими и тяжелыми, поэтому убедитесь, что в вашем домашнем спортзале есть место для них.

Лучший эллиптический тренажер:

Если вы ищете простую, но эффективную тренировку всего тела, то эллиптические тренажеры — лучший выбор.

Они малоударны, просты в использовании и отлично подходят для фитнеса и похудения.

Эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness обладает всеми ожидаемыми функциями, включая плавное электромагнитное сопротивление, ЖК-монитор и 16 уровней интенсивности.

Также есть 24 предварительно запрограммированных тренировки, каждая из которых может быть настроена в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Тем не менее, это компактная машина, идеально подходящая для домашнего использования.

№4.

Гребные тренажеры 

Как и эллиптические тренажеры, гребные тренажеры обеспечивают тренировку всего тела, что означает, что они очень эффективно сжигают калории.

Однако без толкающего компонента они не дают большой нагрузки на грудь или трицепсы.

Несколько подходов отжиманий скоро исправят этот дисбаланс.

Гребля — это тренировка с низкой ударной нагрузкой, поэтому она легко нагружает лодыжки, колени и бедра.

Однако из-за сидячего положения многие люди во время гребли округляют спину, что может вызывать боли в пояснице.

Если вы уже много времени проводите сидя, занятия в одном и том же положении могут оказаться не лучшим выбором.

Тем не менее, гребля действительно нагружает верхнюю часть спины, что может привести к улучшению осанки.

Основным недостатком гребли для похудения является то, что использование гребного тренажера требует определенных навыков, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться правильно грести.

Но не волнуйтесь; есть много обучающих видео онлайн, чтобы смотреть.

Лучший гребной тренажер:  Складной магнитный гребной тренажер Circuit Fitness Deluxe с 8…
  • ПРОЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ — Изготовлен из сверхпрочной стали и алюминия,… …
  • УДОБНОЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ — Усилено прочным литым…
  • ЦИФРОВОЙ ДИСПЛЕЙ — Комплектуется ЖК-экраном, который…
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ КОНСТРУКЦИЯ — Созданная для удобства и надежности, эта…

Многие гребные тренажеры используют большие шумные вентиляторы для сопротивления, в то время как другие имеют резервуары для воды.

Некоторые используют гидравлическое сопротивление, которое дешево, но быстро выходит из строя.

Этот гребной тренажер от CIRCUIT FITNESS оснащен электромагнитным тормозом для плавного регулируемого уровня сопротивления.

Удобный и простой в использовании, этот гребной тренажер складывается, поэтому его можно хранить между тренировками.

Сиденье и руль имеют набивку для большего комфорта, а ЖК-монитор производительности программируется и отображает информацию о вашей тренировке.

Почти бесшумный в использовании, этот гребной тренажер идеально подходит для домашних жиросжигающих тренировок.

См. обзор 5 лучших гребных тренажеров стоимостью до 500 долларов; Руководство по покупке 2022 года для получения более подробной информации и вариантов.

№5. Скакалка

Прыжки со скакалкой — отличный способ потренироваться и достичь своих целей в фитнесе и похудеть.

Простая скакалка может показаться слишком простым оборудованием (так оно и есть!) для достижения больших результатов, но, несмотря на то, что это очень старый метод тренировки, это по-прежнему один из самых безопасных и экономичных способов привести себя в форму и добиться потери веса.

В то время как тренажер может стоить вам сотни долларов, сегодня вы можете купить высококачественную скакалку менее чем за 20 долларов.

Лучшая скакалка до $20
Тренировка со скакалкой с утяжелением – 1 фунт Профессиональная скакалка с…
  • 【ЭТО ЧУДЕСНАЯ СКАКАЛКА】- Эта скакалка поставляется с…
  • 【КАЖДЫЙ ЧЛЕН СЕМЬИ МОЖЕТ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ】 Длина 9,9 фута,…
  • 【ЛУЧШИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ РУЧКИ】 Эргономичная ручка, которая…
  • 【ИДЕАЛЬНО ДЛЯ СПОРТИВНОГО ФИТНЕСА】 Скакалка с утяжелением для упражнений…
  • 【ВАШЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ — НАШЕ УДОВОЛЬСТВИЕ】 БЕЗРИСКОВАЯ ПОКУПКА со 100%…

Утяжеленная регулируемая скоростная скакалка Proud Panda оснащена утяжеленными ручками для повышения нагрузки на все тело во время тренировок со скакалкой.

Утяжелители можно снять, если вы хотите менее интенсивную тренировку.

Эти утяжеленные канаты популярны среди бойцов кроссфита, боксеров и ММА, стремящихся укрепить свои плечи.

Часто задаваемые вопросы по домашнему тренажеру 

В этом разделе вы найдете ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о домашнем тренажере для похудения и кардиотренировках в целом.

В: Какой тип кардиотренировки лучше всего подходит для похудения?

Когда дело доходит до использования кардиотренажеров для похудения, у вас есть два основных варианта: низкоинтенсивные устойчивые тренировки (LISS) или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

С LISS вы работаете с медленной или умеренной скоростью в течение продолжительного времени, например 30–40 минут.

LISS относительно прост, но он медленно сжигает жир и калории.

ВИИТ включает чередование коротких периодов высокоскоростных упражнений с короткими отдыхами.

Например, вы можете грести быстро в течение 45 секунд, медленно в течение 75 секунд, а затем повторить восемь раз до 20 минут.

Оба типа тренировок эффективны для укрепления физической формы и сжигания калорий, хотя HIIT более эффективен по времени.

Если вы не можете выбрать между этими двумя типами тренировок, почему бы не делать оба и чередовать их день ото дня?

В: Какие тренажеры лучше всего подходят для похудения?

С любым кардиотренажером можно похудеть.

Ключ регулярно используется.

Поскольку пропущенные тренировки быстро подорвут ваше стремление к похудению, лучше всего выбрать тренажер, который вам нравится использовать.

Например, хотя гребля может сжигать на несколько калорий в минуту больше, если вы ненавидите греблю и пропускаете больше тренировок, чем выполняете, любые преимущества быстро сводятся на нет.

Если можете, попробуйте велосипед, гребной тренажер, беговую дорожку и эллиптический тренажер, чтобы понять, что вам больше нравится.

Вероятно, это лучший вариант для похудения.

В: Какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

К сожалению, нет ни одного тренажера или тренировки, предназначенной специально для живота.

Ваше тело накапливает жир в соответствии с гормонами и генетикой и сжигает жир таким же образом.

Некоторые люди сжигают жир на животе в первую очередь, а для других это происходит в последнюю очередь.

В конечном счете, любой кардиотренажер поможет вам избавиться от жира на животе, но ни один из них не предназначен специально для этого.

Тем не менее, если вы ищете лучший тренажер для укрепления мышц кора, гребные и эллиптические тренажеры, пожалуй, лучший выбор.

В: Похудею ли я, если буду заниматься по 30 минут в день?

Учитывая, что большинство кардиотренажеров позволяют сжигать около 100 калорий за десять минут, ежедневные 30-минутные тренировки должны использовать около 2100 дополнительных калорий в неделю.

Один фунт жира содержит примерно 3500 калорий, поэтому ваши ежедневные 30-минутные тренировки должны привести к потере около трех четвертей фунта в неделю.

Конечно, это предполагает, что вы питаетесь правильно и не начинаете потреблять больше калорий.

С помощью кардио вы похудеете только в том случае, если создадите дефицит калорий, то есть будете есть немного меньше, чем обычно.

Если вы едите слишком много , даже здоровая пища, даже несколько часов упражнений в день могут не помочь вам похудеть.

Вы вряд ли сможете перетренироваться при неправильном питании, если только вы не тренируетесь как олимпийский чемпион или профессиональный спортсмен.

Убедитесь, что вы регулярно подпитываете свое тело топливом в течение дня, чтобы избежать ночных перееданий или эмоционального переедания.

См. План Хаши Маши, где представлена ​​простая 5-ступенчатая система похудения, будь то 20 фунтов за 3 месяца или до 75 фунтов за 6 месяцев.

В: Нужно ли мне поднимать тяжести вместе с кардиотренировками, чтобы похудеть?

Кардио само по себе может привести к потере веса, но вы получите лучшие результаты, если будете также заниматься силовыми тренировками.

В то время как кардиотренировки сжигают калории во время тренировки, силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя за счет наращивания мышечной массы, поэтому вы сжигаете больше калорий круглосуточно и без выходных.

Кроме того, поднятие тяжестей приведет в тонус и укрепит ваши мышцы, что, вероятно, изменит ваш внешний вид.

Неважно, делаете ли вы упражнения с собственным весом, становую тягу, махи гирями, медбол или тренируетесь с использованием эспандеров.

Пока вы перегружаете свои мышцы, они будут положительно реагировать на ваши тренировки.

Комбинировать кардио с силовыми тренировками — это все равно, что сделать 1 + 1 = 3!

Лучшее оборудование для похудения — подведение итогов

Если вам трудно вписать тренировки в тренажерном зале в свой плотный график или вы просто предпочитаете заниматься дома, пришло время купить велосипед, гребной тренажер, беговую дорожку или эллиптический тренажер.

Что бы вы ни выбрали, у вас будет доступ к эффективному тренажеру для похудения, который вы сможете использовать в любое время.

Какой из них лучше?

Правда в том, что все они очень похожи с точки зрения сжигаемых калорий за тренировку.

Главное, какой из них вам понравится.

В конце концов, чтобы похудеть и привести себя в форму, необходимы долгосрочные обязательства, изменение образа жизни.

Таким образом, лучший тренажер для похудения зависит от ваших личных предпочтений.

В конце дня выберите машину, которая вам больше всего нравится.

В конце концов, если вы боитесь тренировок, вы, скорее всего, отложите их или вообще пропустите, и тогда вы никогда не похудеете.

Так что, если возможно, попробуйте перед покупкой, чтобы убедиться, что вы на 100% довольны своим выбором.

В противном случае даже самые лучшие тренажеры для похудения могут просто пылиться!

Похожие сообщения:

Лучший тренажер для похудения дома в лучшем случае

Лучший тренажер для похудения дома .Вот лучшие тренажеры для тонизирования: Вы также можете попробовать расширенную версию, в которой вы сможете повысить свой тонус.


5 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях Weightlossathome.co.uk

Приседания на тренажерах считаются одним из лучших тренажеров для похудения и тонуса, поскольку они помогают проработать несколько мышц, в том числе но. Объявление о поиске лучшего сравнения цен на тренажеры: Getty images) Ли Белл, опубликованное 3 декабря 2021 г.

5 лучших тренажеров для похудения дома Вес

Он воздействует на все тело, а также обеспечивает полный диапазон движений.Велотренажер, вертикальный или наклонный, является одним из самых популярных тренажеров для похудения в домашних условиях. Он активирует в основном ваши ветчины, но также. Наоборот, мы уверены во всех высказанных предложениях.


Источник: Musclerig.com

Благодаря оборудованию для тренировок с нулевой ударной нагрузкой, оно становится популярным оборудованием для тренировок во всем мире. Лучший тренажер для похудения дома. Купите один для похудения. Таким образом, вы максимизируете сжигание калорий, а также стимулируете тренировку мышц.8 лучших тренажеров для похудения отзывы 2020 1.


Источник: www.agsinger.com

Лестничные степперы также являются отличным домашним тренажером, который можно иметь дома, когда вы пытаетесь похудеть. Лучшие домашние тренажеры для похудения 1. Лучшие тренажеры для похудения дома. Хорошо работает в формировании тела может легко до 300 фунтов. Тогда вы готовы тренироваться с ними, растягивая их руками и ногами.


Источник: lessconf.ком

Персональный тренер может предложить больше упражнений на тренажере Смита, но приседания и жим лежа — отличная основа для программ силовых тренировок. 250 калорий (в сумме после тренировки будет сожжено больше калорий) гребные тренажеры для похудения. На каждом этапе вашего фитнес-путешествия вы сможете добиться отличных результатов быстрее, если будете использовать его правильно.


Источник: trainingwalls.blogspot.com

Если вам нравится какое-то упражнение, вы, скорее всего, будете его придерживаться.Лучший тренажер для похудения дома. Благодаря оборудованию для тренировок с нулевым воздействием, это становится популярной тренировкой, оборудованной во всем мире. Fitness Reality 1000 — это универсальный тренажёр, который помогает всему телу. Хотя, беговая дорожка нацелена на вашу нижнюю.


Источник: weightlossathome.co.uk

Fitness Reality 1000 — это универсальный тренажёр, который помогает всему телу. Личный тренер может предложить больше упражнений на тренажере Смита, но приседания и жим лежа — отличная основа для программ силовых тренировок.Эта программа тренировок построена на основах силового программирования для похудения. Рассматриваются приседания на тренажерах.


Источник: blog.pushpedalpull.com

Гребной тренажер — лучший домашний тренажер для похудения, если вы хотите привести в тонус верхнюю часть тела. Гребной тренажер — один из лучших тренажеров для активизации всех частей тела. Почти похожие на беговую дорожку, ступенчатые мельницы представляют собой быстро движущиеся эскалаторы, помогающие похудеть.Каждый твой шаг.


Источник: www.thesmartweightloss.com

Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудения. Лучший умный домашний тренажерный зал. Объявление о поиске лучшего сравнения цен на тренажеры: изображения Getty) Ли Белл, опубликованное 3 декабря 2021 года. Оно активирует в основном ваши бедра, но также и.


Источник: www.agsinger.com

Он активирует в основном ваши радиолюбители, но также и.Реклама ведущего производителя высокоточных весовых чекеров; Это одни из лучших кардиотренажеров для похудения в домашних условиях. Личный тренер может предложить больше упражнений на тренажере Смита, но приседания и жим лежа — отличная основа для программ силовых тренировок. Гребной тренажер один.


Источник: performancecyclery.com

Хорошо подходит для придания формы телу, вес которого может достигать 300 фунтов. Попробуйте согнуть ленты trx к устойчивой стене с помощью дрели.Личный тренер может предложить больше упражнений на тренажере Смита, но приседания и жим лежа — отличная основа для программ силовых тренировок. Из-за тренировочных объектов с нулевым воздействием, это становится.


Источник: savejoop.com

Лучшие домашние тренажеры для похудения 1. Они работают для всего тела, а также обеспечивают полную амплитуду движений. На каждом этапе вашего фитнес-путешествия вы можете быстрее достичь отличных результатов, если используете правильное оборудование.8 лучших тренажеров для похудения отзывы 2020 1. Они одни из лучших кардиотренажеров.


Источник: thestrypes.com

Ускоряет сжигание жира и потерю веса, увеличивает силу и кровообращение. Getty images) Ли Белл, опубликовано 3 декабря 2021 года. Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров, которые лучше всего подходят для похудения в домашних условиях. Он активирует в основном ваши ветчины, но также. Гребной тренажер — лучшее домашнее упражнение.


Источник: www.harisonfitness.com

Тренажеры для приседаний считаются одним из лучших тренажеров для похудения и повышения тонуса, поскольку они помогают проработать несколько мышц, в том числе но. Реклама ведущего производителя высокоточных весовых чекеров; Хотя беговая дорожка нацелена на тренировку нижней и верхней части тела, многие люди говорят, что беговая дорожка — это король упражнений для всего тела. 8 лучших тренажеров для похудения.


Источник: www.lastfashiontips.com

Эта программа тренировок основана на основах силового программирования для похудения. Фитнес-платформы помогут вам поддерживать физическую форму тела. Эта платформа обеспечивает тренировку всего тела. 8 отзывов о лучших тренажерах для похудения 2020 1. Потеря веса и калорий может сделать эту тренировку одной из лучших, которые у вас когда-либо были. Как насчет того, чтобы начать.


Источник: thestrypes.com

Это определенно один из лучших кардиотренажеров для домашних тренировок.Лучший тренажер для похудения дома. Это один из лучших вариантов в течение нескольких дней. Складная беговая дорожка Xterra Fitness trx3500 Вот 7 тренажеров, которые помогут вам похудеть намного быстрее дома:


Источник: www.agsinger.com

Несмотря на то, что беговая дорожка нацелена на тренировку нижней и верхней части тела, многие люди говорят, что беговая дорожка — это король упражнений для всего тела. Лучший тренажер для похудения дома. Он работает со всем телом, а также гарантирует, что вы можете получить полный диапазон движений.Лестничные степперы также являются отличным домашним тренажером.


Источник: besthydraulicproduct.com

Scoop — это компактный домашний тренажер, в котором используется технология боковых тренировок для проработки всей нижней части тела, когда вы сидите. Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудения. Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров, которые лучше всего подходят для похудения в домашних условиях. Наш список.


Источник: savejoop.ком

Купите один, чтобы похудеть. Тренеры будут рады помочь вам с trx bands. Это определенно один из лучших кардиотренажеров для домашних тренировок. Лучший план похудения на полгода. Лестничные степперы также являются отличным домашним тренажером, который можно иметь дома, когда вы пытаетесь похудеть.


Источник: www.nation.com

Велотренажер в вертикальном или наклонном положении — один из самых популярных тренажеров для похудения в домашних условиях.Это определенно один из лучших кардиотренажеров для домашних тренировок. Объявление найти лучшее сравнение цен на тренажеры: Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров, которые лучше всего подходят для похудения дома. Купите один за проигрыш.


Источник: www.harisonfitness.com

Лучший тренажер для похудения дома. Это одни из лучших кардиотренажеров для похудения в домашних условиях. Таким образом, вы максимизируете сжигание калорий, а также стимулируете тренировку мышц.250 калорий (в сумме после тренировки будет сожжено больше калорий) гребные тренажеры для похудения. Попробуйте согнуть полосы trx стабильно.


Источник: www.nftips.com

Этот тренажер позволяет выполнять упражнения для всего тела с помощью вибрационного массажа. Вот лучшие тренажеры для тонизирования: Складная беговая дорожка Xterra Fitness trx3500 Таким образом, вы максимизируете сжигание калорий, а также стимулируете тренировку мышц. Тренеры будут рады помочь вам с trx bands.

Лучшая машина для похудения дома в лучшем случае

Лучший тренажер для похудения дома . Если кто-то ищет гарантированное решение для похудения, то стоит попробовать это. Скакалка Degol является одним из лучших кардиотренажеров для похудения благодаря своей долговечности и максимальному комфорту.


Лучшие тренажеры для похудения в домашних условиях от www.latestfashiontips.com

Одни из лучших кардиотренажеров для похудения в домашних условиях.Этот тренажер следует считать одним из лучших тренажеров для похудения, поскольку он позволяет выполнять на нем различные тренировки. Лучший тренажер для похудения […]

Лучшее спортивное оборудование для похудения в домашних условиях

Благодаря оборудованию для тренировок с нулевой ударной нагрузкой, оно становится популярным во всем мире. Если кто-то ищет гарантированное решение для похудения, то стоит попробовать это. Быстрая смена весового стека с помощью магнитного штифта и. Прыжки со скакалкой — тяжелая работа, поэтому многие люди используют ее для интервальных тренировок, переключаясь между минутой прыжков и минутой отдыха.




Источник: www.eouaiib.com

Благодаря оборудованию для тренировок с нулевой ударной нагрузкой, оно становится популярным оборудованием для тренировок во всем мире. Зарекомендовавший себя как наиболее эффективная форма кардиотренировки в мире и отличный способ нарастить стройные мышцы ног и тонус кора, совок является одним из лучших тренажеров для похудения дома. Прыжок дегола.



Источник: Exercisewalls.blogspot.com

Я использовала домашний набор для похудения и добилась потрясающих результатов. Быстрая смена весового стека с помощью магнитного штифта и. Этот тренажер следует считать одним из лучших тренажеров для похудения, поскольку он позволяет выполнять на нем различные тренировки. Он предлагает полную тренировку тела и сжигает жир от обоих.



Источник: www.besthealthncare.com

Прыжки со скакалкой — тяжелая работа, поэтому многие люди используют ее для интервальных тренировок, переключаясь между минутой прыжков и минутой отдыха.Беговая дорожка – еще один популярный домашний тренажер для похудения. Велотренажер, вертикальный или наклонный, является одним из самых популярных тренажеров для похудения в домашних условиях. В.



Источник: thestripes.com

Scoop — это компактный домашний тренажер, в котором используется технология боковых тренировок для проработки всей нижней части тела, когда вы сидите. Быстрая смена весового стека с помощью магнитного штифта и. Это одни из лучших кардиотренажеров для похудения в домашних условиях.Он предлагает полную тренировку тела и сжигает жир от обоих.



Источник: blog.pushpedalpull.com

Он предлагает комплексную тренировку тела и сжигает жир как в верхней, так и в нижней части тела. Лучший тренажер для похудения […] На тренажере Смита вы можете выполнять такие упражнения, как приседания, жим от плеч и становая тяга. Прикрепите к лучшему домашнему тренажеру для похудения единственные 7 тренажеров, которые стоит использовать в тренажерном зале Planet Fitness.



Источник: www.besthealthmag.ca

Беговая дорожка задействует множество мышц вашего тела, включая ноги (квадрицепсы, ягодицы, бедра, икры) и кор. Если кто-то ищет гарантированное решение для похудения, то стоит попробовать это. Доказано, что это самая эффективная форма кардиотренировок в мире и отличный способ накачать стройные мышцы ног и привести их в тонус.



Источник: www.agsinger.ком

Гребной тренажер считается лучшим тренажером для похудения. Здесь я хочу предложить еще одно устройство, которое я использовал для похудения и получил неожиданные результаты. Благодаря оборудованию для тренировок с нулевым воздействием, это становится популярной тренировкой, оборудованной во всем мире. Я использовал дома набор для похудения и получил.



Источник: probetterversion.com

Я использовала домашний набор для похудения и добилась потрясающих результатов.Беговая дорожка – еще один популярный домашний тренажер для похудения. Лучшие тренажеры для дома для похудения единственные 7 тренажеров, которые стоит использовать на тренажерах для фитнеса Planet Fitness лучшие тренажеры для кардиотренажеров.



Источник: www.agsinger.com

Scoop — это компактный домашний тренажер, в котором используется технология боковых тренировок для проработки всей нижней части тела, когда вы сидите.Если кто-то ищет гарантированное решение для похудения, то стоит попробовать это. Прикрепите на лучший домашний тренажер для похудения единственные 7 тренажеров, на которых лучше всего использовать тренажеры для фитнеса Planet Fitness.



Источник: www.latestfashiontips.com

Лучший тренажер для похудения […] Беговая дорожка активирует множество мышц вашего тела, включая ноги (квадрицепсы, ягодицы, бедра, икры) и кор. Велотренажер, вертикальный или наклонный, является одним из самых популярных тренажеров для похудения в домашних условиях.Я использовала домашний набор для похудения и получила потрясающие результаты..



Источник:www.aliexpress.com

Здесь я хочу предложить еще одно устройство, которое я использовал для похудения и получил неожиданные результаты. Зарекомендовавший себя как наиболее эффективная форма кардиотренировки в мире и отличный способ нарастить стройные мышцы ног и тонус кора, совок является одним из лучших тренажеров для похудения дома. В.



Источник: www.nymag.com

Одни из лучших кардиотренажеров для похудения в домашних условиях. Тренажеры для дома 8 лучших тренажеров для похудения отзывы 2020 1. От домашнего спортзала в помещении до балкона или даже в спальне велотренажер — это просто отличный плюс; Доказано, что это самая эффективная форма кардиотренировок.



Источник:www.aliexpress.com

Этот тренажер следует считать одним из лучших тренажеров для похудения, так как он позволяет выполнять на нем различные тренировки.Благодаря оборудованию для тренировок с нулевым воздействием, это становится популярной тренировкой, оборудованной во всем мире. Прикрепите на лучший домашний тренажер для похудения единственные 7 тренажеров, на которых лучше всего использовать тренажеры для фитнеса Planet Fitness.



Источник: dissectiontable.com

В вашем домашнем тренажерном зале на балконе или даже в вашей спальне велотренажер — это просто отличный плюс; Я использовала домашний комплект для похудения и получила потрясающие результаты.350 калорий (в сумме после тренировки будет сожжено больше калорий) эллиптические тренажеры для похудения Быстрая смена весового стека с помощью a.



Источник: www.nftips.com

Попробуйте делать это в течение 30 минут и наблюдайте за трансформацией, которую вы получите от этого. Беговая дорожка – еще один популярный домашний тренажер для похудения. Гребной тренажер считается лучшим тренажером для похудения. Пин на тренажерах для дома 8 лучших тренажеров для похудения отзывы 2020 1.Лучший тренажер для тренировок.



Источник: www.agsinger.com

В вашем домашнем тренажерном зале на балконе или даже в вашей спальне велотренажер — это просто отличный плюс; Если кто-то ищет гарантированное решение для похудения, то стоит попробовать это. Он предлагает комплексную тренировку тела и сжигает жир как в верхней, так и в нижней части тела. Эту машину следует считать среди .



Источник: savejoop.ком

Благодаря оборудованию для тренировок с нулевой ударной нагрузкой, оно становится популярным оборудованием для тренировок во всем мире. Лучший тренажер для похудения […] Беговая дорожка — еще один популярный тренажер для похудения дома. Благодаря оборудованию для тренировок с нулевым воздействием, это становится популярной тренировкой, оборудованной во всем мире. Пин на доске тренажеры для дома 8 лучших упражнений.



Источник: savejoop.com

Быстрая смена весового стека с помощью магнитного штифта и.Он предлагает комплексную тренировку тела и сжигает жир как в верхней, так и в нижней части тела. В вашем домашнем тренажерном зале на балконе или даже в вашей спальне велотренажер — это просто отличный плюс; Доказано, что это самая эффективная форма кардио.



Источник: www.thesmartweightloss.com

На тренажере Смита можно выполнять такие упражнения, как приседания, жим от плеч и становая тяга. Пин на тренажерах для дома 8 лучших тренажеров для похудения отзывы 2020 1.Гребной тренажер считается лучшим тренажером для похудения. Я использовала домашний комплект для похудения и получила потрясающие результаты. Должное.



Источник: gymperson.com

Попробуйте делать это в течение 30 минут и наблюдайте за трансформацией, которую вы получите от этого. Благодаря оборудованию для тренировок с нулевым воздействием, это становится популярной тренировкой, оборудованной во всем мире. Быстрая смена весового стека с помощью магнитного штифта и. Это одни из лучших кардиотренажеров для похудения в домашних условиях.Он предлагает полный.

Top 15 КАКОЙ ТРЕНАЖЕР КУПИТЬ ДЛЯ ДОМА, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ Ответы

Лучшие ответы Amazon: какой тренажер купить для дома, чтобы сжигать калории?


1. Лучшее домашнее оборудование для похудения [2021]

Horizon Fitness — ознакомьтесь с нашим списком лучших домашних тренажеров для похудения. Оборудование указано в порядке сжигания калорий, чтобы вы могли максимально использовать свое время! (1)

Национальный совет по силе и фитнесу – 5 самых эффективных кардиотренажеров для сжигания калорий · 1.Беговая дорожка. Беговые дорожки, являющиеся основным продуктом многих занятий в тренажерном зале, можно найти практически по адресу  (2)

.

Sole Fitness — Из всего оборудования в вашем тренажерном зале или клубе кардиотренажеры обеспечивают тренировку, которая сжигает больше всего калорий. Бег на беговой дорожке сжигает (3)

2. Кардиотренажеры, которые сжигают больше всего калорий – самые приспособленные…

Поиск самого мощного кардиотренажера может означать разницу в калориях от десятков до сотен за час тренировки. (4)
Life Fitness – Этот тренажер не так известен, как упомянутые выше основные тренажеры, но он является фантастическим дополнением к любому домашнему оборудованию. SkiErg, который вы можете (5)

Obe Fitness — беговая дорожка. Знаете ли вы, что человек весом 155 фунтов может сжечь почти 300 калорий за полчаса, пробежав 12-минутную милю, по данным Гарварда  (6)

3. Лучшие тренажеры для похудения

Солнцезащитные очки Ray-Ban — любое оборудование для тренировок, которое вы действительно будете использовать постоянно — беговая дорожка может показаться не чем иным, как отличным способом прогуляться или  (7)

4 тренажера, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу

Nautilus Fitness – Небольшое примечание: если ваша цель – похудеть, сжигание калорий только за счет кардиотренировок не поможет.Также необходимо построить бережливое производство (8)

4. Какая система домашних упражнений сжигает калории быстрее всего?

Но какой из них поможет вам быстрее сжечь калории? Приложение Lifesum, посвященное правильному питанию, недавно сравнило самые популярные домашние тренажеры (9)

.

Сколько калорий я сжигаю во время езды на велосипеде? Велотренажер не даст вам преимуществ беговой дорожки или гребного тренажера, так как вы сожжете около (10)
Это наш выбор в порядке от лучшего к худшему из кардиотренажеров, но ваша тренировка будет намного меньше интенсивнее, и вы будете сжигать меньше калорий. (11)

18 лучших кардиотренажеров для повышения темпа тренировки

Titan Fitness – Эти 18 кардиотренажеров – именно то, что вам нужно для сжигания жира, на CLMBR будет работать все ваше тело и сжигаться тонна калорий. (12)
Все, что вам нужно, чтобы заниматься в спортзале дома. Независимо от вашего уровня физической подготовки или цели в фитнесе, будь то сжигание калорий, похудение, получение (13)

5. Помогите! Какой лучший тренажер для похудения?

Домашнее спортивное оборудование — отличный способ сделать это.Это мышцы, которые будут продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки, (14)

.

При беге на беговой дорожке вы можете сжигать калории для общей потери жира, но вы также можете напрямую воздействовать на жир на животе под животом  (15)

Оборудование для похудения, без которого гуру фитнеса не могут жить

Какие домашние тренажеры лучше всего подходят для похудения? Человек весом 150 фунтов может потерять до 45 калорий, прыгая со скакалкой 600 раз (14). (16)

6. Лучший кардиотренажер для похудения | Блог Hussle

И хотя причин для занятий спортом гораздо больше, чем просто сжигание калорий, они определенно могут протянуть вам руку помощи, если это ваша (17)
Сжигает ли StairMaster больше калорий? но затем обнаружите, что смотрите на горстку машин, которые все сделают свою работу. (18)

25 лучших тренажеров для похудения дома 2022

Echelon Fitness – Бег сжигает много калорий, используйте уклон, и вы сожжете еще больше.Беговые дорожки можно использовать для ходьбы, чтобы облегчить выполнение упражнений в своем собственном темпе. Беговая дорожка  (19)
Домашний фитнес-код. Вы сможете похудеть и сжечь лишние калории, не выходя из дома. Мы не можем назвать победителя, когда дело доходит до тренажеров, потому что все они (20)

7. Какое оборудование для домашнего спортзала лучше всего подходит для похудения?

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять больше калорий в день, чем вы можете сделать с помощью любого кардиотренажера. (21)

Эллиптический тренажер против беговой дорожки: что сжигает больше калорий?

Есть много кардиотренажеров, которые обеспечивают отличную тренировку. один час работы на эллиптическом тренажере сжигает 773 калории. (22)
Какие машины и оборудование лучше всего подходят для похудения и сжигания жира? — Один из лучших тренажеров для сжигания калорий и повышения тонуса (23)

8. 10 лучших кардиотренажеров на 2022 год по версии

Эффективные кардиотренажеры помогут вам быстрее сжечь калории и повысить сопротивление.Что касается того, сколько и как часто вы должны делать кардио, (24)

Беговая дорожка или велотренажер: какая тренировка лучше для вас?

Fly Bird Fitness — оба типа фитнес-оборудования могут увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать калории и терять вес. Элейн К. Хоули и Кэти Бурк. (25)
Существуют отличные тренажеры для пожилых людей, позволяющие сжигать калории, приобретите Стабилизирующий мяч может помочь улучшить общую физическую форму пожилых людей в  (26)

9. Какие тренажеры сжигают больше всего калорий

HFL Solutions — Беговая дорожка обеспечивает возможность ходьбы, бега, пешего туризма или бега трусцой. Наклон и скорость на большинстве беговых дорожек можно регулировать, делая тренировку более (27)

Тем не менее, вы можете отлично сжечь калории, а также сделать больше, чтобы привести в тонус мышцы груди. Увеличивая сопротивление и работая рулем, вы увеличиваете (28)

10. Лучшее оборудование для домашних тренировок для пожилых людей — Healthline

эквивалентная смесь умеренной и активной активности.Чтобы выполнить эти рекомендации, может быть полезно иметь дома тренажеры. Мы (29)

11. Какие домашние тренажеры сжигают больше всего калорий

Чтобы получить точные показания сжигаемых калорий, обязательно введите всю информацию, такую ​​как возраст и вес, перед началом тренировки. Равномерная прогулка (30)

12. Как сжечь больше калорий на кардиотренажерах – Aaptiv

Получите максимальную отдачу от кардиотренажеров дома или в тренажерном зале с помощью этого руководства по максимальному сжиганию калорий.Что касается кардиотренажеров, таких как (31)

13. Лучший компактный кардиотренажер для экономии места и сжигания…

Мы нашли лучшее компактное кардиооборудование, которое поможет вам сжигать калории. Кардиотренажеры могут стать отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу — если вы найдете (32)

14. Аэроски | Попробуйте наш домашний лыжный тренажер

Совершайте покупки онлайн и приобретайте уже сегодня! Аэроски сжигает больше калорий, чем велосипед или беговая дорожка, не нагружая ваш Легкий и простой домашний тренажер  (33)
Если вам нужно быстро похудеть, то кардиотренажер для сжигания калорий будет идеальным выбором.Вы также можете попробовать использовать машины  (34)

.

15. Какое спортивное оборудование лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

«Велосипед идеально подходит для сжигания жира на животе и для общей физической подготовки» Быстрый и эффективный способ сжигания калорий. Легко сделать дома. (35)
Это идеальный механизм для сжигания калорий, так как это одна из лучших форм кардиоупражнений, способствующих снижению веса. (36)

Ссылки на выдержки

(1). Лучшие домашние тренажеры для похудения [2021]
(2).5 самых эффективных кардиотренажеров для сжигания калорий
(3). Какие тренажеры сжигают калории наиболее эффективно?
(4). Кардиотренажеры, которые сжигают больше всего калорий — самые сильные…
(5). Какой кардиотренажер сжигает больше всего калорий? – Маленький…
(6). Лучшие домашние тренажеры для похудения | Болт
(7). Лучшие тренажеры для похудения
(8). 4 тренажера, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы
(9). Какая система домашних упражнений сжигает калории быстрее всего?
(10).Какие тренажеры сжигают больше всего калорий? – Фитнес…
(11). Лучшие тренажеры для кардио и худшие!
(12). 18 лучших кардиотренажеров для ускорения тренировок
(13). Лучшие домашние тренажеры для покупки на 2022 год — CNET
(14). Помощь! Какой лучший тренажер для похудения?
(15). Лучшие тренажеры для сжигания жира на животе — тренажерный зал, фитнес…
(16). Оборудование для похудения, без которого гуру фитнеса не могут жить
(17). Лучший кардиотренажер для похудения | Блог Hussle
(18).Какой самый эффективный кардиотренажер в тренажерном зале…
(19). 25 лучших тренажеров для похудения дома 2022
(20). 7 лучших тренажеров, которые сжигают больше всего калорий (2021)
(21). Какое оборудование для домашнего спортзала лучше всего подходит для похудения?
(22). Эллиптический тренажер против беговой дорожки: что сжигает больше калорий?
(23). 16 лучших тренажеров и тренажеров для похудения…
(24). 10 лучших кардиотренажеров на 2022 год по версии
(25). Беговая дорожка или велотренажер: что лучше для вас?
(26).Лучшее спортивное оборудование для пожилых людей
(27). Какие тренажеры сжигают больше всего калорий
(28). Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий? – Дом…
(29). Лучшее оборудование для домашних тренировок для пожилых людей — Healthline
(30). Какие домашние тренажеры сжигают больше всего калорий
(31). Как сжечь больше калорий на кардиотренажерах — Aaptiv
(32). Лучшее компактное кардиооборудование для экономии места и сжигания жира…
(33). Аэроски | Попробуйте наш домашний лыжный тренажер
(34).5 лучших тренажеров для похудения в Индии (2021 г.) — Stylecraze
(35). Какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?
(36). 11 популярных тренажеров для похудения, которые вы обязательно должны попробовать

Категория: Фитнес

4 лучших домашних тренажера для похудения

Более 160 миллионов американцев, по данным Health Data, имеют избыточный вес или страдают ожирением. Считается врачами и медицинскими экспертами одной из самых больших проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются США, избыточный вес и малоподвижный образ жизни сопряжены с проблемами со здоровьем и опасными, возможно, даже смертельными, осложнениями.От сердечных приступов до высокого уровня холестерина, повреждения нервов до атрофированных мышц, избыточный вес – серьезная проблема.

К счастью, люди хотят похудеть. Gallup сообщает, что половина всех взрослых американцев выразили желание похудеть.

Shutterstock

Единственная проблема — отсутствие усилий. Хотя так много людей хотят сбросить лишние килограммы и вести более здоровый образ жизни, тот же опрос Gallup показывает, что менее 25% тех, кто хочет похудеть, на самом деле пытаются это сделать.

Поскольку многие люди не имеют регулярного доступа в фитнес-центр, им может быть трудно начать тренироваться и принять план по снижению веса. Тем не менее, вы можете приобрести тренажеры для дома, что означает, что вы можете легко тренироваться в своей гостиной, подвале или даже на заднем дворе.

Мы собрали 4 лучших домашних тренажера, которые помогут вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

1. Беговая дорожка

Ходьба и бег трусцой — отличные упражнения для ускорения метаболизма и сжигания калорий.Хотя некоторые люди предпочитают гулять или бегать на свежем воздухе, погода не всегда работает в нашу пользу. Домашняя беговая дорожка обеспечивает удобство в те времена, когда плохая погода заставляет вас тренироваться в помещении. Кроме того, многие люди считают полезным тренироваться с короткими интервалами.

Беговые дорожки

также предлагают большую универсальность с точки зрения получения хорошего сжигания калорий за время, потраченное на тренировку. Например, простое изменение скорости или наклона беговой дорожки может резко повлиять на общее количество калорий, которые вы сжигаете за занятие.Это также делает каждую тренировку увлекательной и, в свою очередь, предотвращает скуку. Беговую дорожку можно установить в любом месте вашего дома — вы даже можете поставить ее перед телевизором, чтобы каждый день уделять больше времени тренировкам.

2. Гребной тренажер

Гребные тренажеры

обеспечивают идеальную тренировку всего тела, задействуя как верхнюю, так и нижнюю часть тела во время тренировки. Созданные для имитации движений тела при гребле на лодке, эти тренажеры сжигают много калорий, поскольку вы прорабатываете все основные группы мышц.

Гребные тренажеры

— отличный выбор для тех, кто только начинает заниматься спортом или имеет сильный лишний вес. Поскольку ваша тренировка выполняется в сидячем положении, ни ноги, ни колени не напрягаются. Это может позволить вам сбросить умеренное количество веса, прежде чем вы попробуете другие формы сердечно-сосудистых упражнений, которые могут создать большую нагрузку на суставы.

3. Стационарный велосипед

Стационарные велосипеды — это интересный способ втиснуть сердечно-сосудистые упражнения в свой напряженный день.Стационарные велосипеды обычно намного доступнее, чем беговые дорожки или эллиптические тренажеры, что является еще одним преимуществом для людей с ограниченным бюджетом.

Стационарные велосипеды идеально подходят для людей, которые только начинают заниматься спортом, или для тех, кто получил какую-либо травму. Меньше нагрузки на ноги, колени и нижнюю часть спины. Стационарные велосипеды позволяют легко читать книгу, худеть и поддерживать себя в форме. Более новые модели велотренажеров даже предлагают интервальные тренировки, чтобы ваши тренировки были захватывающими.

4. Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры задействуют все основные мышцы нижней части тела, включая ягодицы, бедра и икры. Правильное использование эллиптического тренажера также задействует ваш кор для эффективной тренировки всего тела.

Основным преимуществом эллиптических тренажеров является то, что они обеспечивают плавное и плавное движение. Это означает, что на суставы бедер, коленей или лодыжек практически не оказывается нагрузка. Тем не менее, вы все еще стоите, чтобы выполнить тренировку, которая сжигает больше калорий.Увеличьте сопротивление тренажера, и вы создадите более сложную тренировку, которая сжигает еще больше калорий, что приводит к эффективной потере веса и наращиванию мышечной массы.

Начните похудение с домашнего тренажера

Как видите, каждый из этих 4-х тренажеров предлагает свои уникальные преимущества для ускорения потери веса и улучшения вашего здоровья. Помните, что самый эффективный тренажер — тот, который вы будете использовать регулярно.

Перед покупкой важно оценить свои интересы, когда дело доходит до упражнений, и выбрать тренажер, который лучше всего соответствует вашим целям.Упомянутые здесь тренажеры — отличные варианты для домашнего тренажерного зала, которые помогут вам достичь целей по снижению веса.

Лучшие кардиотренажеры для похудения

 

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Однако, когда вы идете в спортзал, не зная, какие тренажеры использовать, вам сложно выбрать наиболее эффективные упражнения. Это происходит, особенно если вы новичок в тренажерном зале и ваша основная цель – похудеть.

Часто инструкторы тренажерного зала рекомендуют сузить свой план тренировок до кардиоупражнений, что требует меньшего количества тренажеров. Кроме того, вы проводите меньше времени в тренажерном зале и добиваетесь снижения веса за короткий период.В этом посте мы расскажем о некоторых из лучших кардиотренажеров, которые помогут вам сжечь жир и быстро похудеть.

170007

Список лучших тренажерных залов Cardio Machines для похудения

Последние статьи:

беговая дорожка

беговая дорожка — это наиболее распространенные и популярные кардиокарты, которые вы можете увидеть во всех тренажерные залы. Беговая дорожка лучше всего подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Ходьба и бег — это упражнения с весовой нагрузкой, которые вы можете выполнять, чтобы сжечь весь жир из вашего тела.

 

Производители беговых дорожек утверждают, что они способны сжигать от 600 до 1200 калорий в час. Вы можете ходить, бегать, бегать трусцой и бегать на беговой дорожке, чтобы варьировать интенсивность тренировки.

 

Эллиптический тренажер

 

 Эллиптические тренажеры также популярны среди людей, которые хотят похудеть. Тренажер есть практически во всех тренажерных залах, и инструкторы рекомендуют заниматься на нем для сжигания жира.На эллиптическом тренажере легко обмануть, поскольку, как только тренажер начинает двигаться, вы можете использовать его инерцию, чтобы облегчить упражнение.

 

Вам нужно установить высокое сопротивление для сжигания жира, занимаясь на эллиптическом тренажере. В дополнение к потере веса этот тренажер также помогает вам тренировать руки вместе с ногами. Это позволяет вам задействовать мышцы верхней части тела в упражнении, которое позволяет вам сжигать больше калорий.

 

Гребной тренажер

Гребной тренажер считается лучшим тренажером для похудения.Он предлагает комплексную тренировку тела и сжигает жир как в верхней, так и в нижней части тела. Гребной тренажер обеспечивает высокоинтенсивные упражнения и воздействует на основные группы мышц тела посредством сложных движений.

 

Важно выполнять упражнение под наблюдением инструктора, так как гребля — это движение, которое люди обычно не привыкли делать регулярно. Новички должны начинать медленно, чтобы научиться правильно выполнять упражнение, а затем увеличивать сопротивление и скорость.

 

Убедитесь, что вы установили высокий уровень сопротивления и выполняете упражнение в быстром темпе, чтобы добиться снижения веса.

 

Лестничный подъемник

 

Лестничный подъемник – это тренажер, предназначенный для нижней части тела, особенно бедер и ягодиц. Это как подниматься по нескончаемой лестнице. Вы поднимаетесь по лестнице так же, как поднимаетесь по оригинальной лестнице в своем доме или офисе.

 

Инструкторы тренажерного зала не говорят вам, что нужно использовать тренажер для подъема по лестнице, не держась за руль.Если вы тренируетесь, держась за ручки, ваша верхняя часть тела получает поддержку, а сопротивление уменьшается, что снижает его эффективность.

 

При первом использовании машины следует некоторое время держаться за ручки. Когда вы начнете удерживать равновесие, вы можете начать тренировку, оторвавшись от руля, чтобы сохранить интенсивность. Рекомендуется тренироваться на подъемнике по лестнице с интервалами, чтобы сбросить больше веса.

 

Велотренажер

 

Велотренажер — отличный выбор для кардиоупражнений.Длительная тренировка с высокоинтенсивными интервалами обеспечивает отличное кардио для похудения. Тем не менее, сидеть в седле в течение длительного времени неудобно.

 

Использование велотренажера для длительных кардиоинтервалов, таких как 15–20 минут непрерывно, может привести к появлению синяков на следующий день. Так что лучше выполнять спинбайк с интервалами, а не длительными занятиями, чтобы сбросить больше веса. Тем не менее, велотренажер отлично подходит для высокоинтенсивной тренировки ног.

 

Кросс-тренажер

 

 

Кросс-тренажер очень похож на эллиптический тренажер.По сравнению с эллиптическим тренажером кросс-тренажер обеспечивает лучшую тренировку верхней части тела. Кросс-тренажер нацелен на важные области, содержащие жир, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы предложить вам отличную тренировку нижней части тела.

 

В отличие от беговой дорожки, не напрягает спину и не приводит к травмам, так как вы не бегаете по твердой поверхности, а ваши движения плавны. Таким образом, кросс-тренажер является более безопасным кардиотренажером по сравнению с беговой дорожкой или бегом по земле. Они очень эффективны для сжигания большего количества калорий и потери веса.

 

Кардиотренажер Jacob’s Ladder  

 

Кардиотренажер Jacob’s Ladder является одним из эффективных кардиотренажеров для тренажерного зала, который предлагает высокоинтенсивные упражнения с малой нагрузкой. Просто эта машина представляет собой самоходную лестницу с углом наклона 40 градусов. Короткие анаэробные или интервальные тренировки являются наиболее часто рекомендуемыми кардиотренировками для похудения. Его также можно использовать для HIIT, круговых тренировок и тренировок на выносливость. Эта машина работает, имитируя естественный подъем.Угол 40 градусов снимает нагрузку с нижней части спины, бедер и коленей.

Как нести воду во время бега
колена Whaps VS-коленные рукава
Лучший фитнес-оборудование и аксессуары

Volly Body Vibrowate Machine или Power Plass

машины вибрации тела также известны как Power Plate. Плиты WBV или Power изначально были разработаны для пассивных упражнений космонавтов.Вибрационный тренажер является последним дополнением в тренажерных залах по всему миру и тренажерах Брисбена. Машина работает, посылая вибрации в ваше тело, которые заставляют ваши мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду. Вибрационные тренажеры для всего тела имитируют быструю ходьбу.

 

Всего 15 минут занятий на вибротренажере помогут вам похудеть, сжечь жир, стать гибче и расслабить воспаленные мышцы тела. Устройство является новым в отрасли, и люди еще не знают о его полной пользе для здоровья.Тем не менее, это отлично подходит для людей, которые не могут много работать, чтобы похудеть.

 

Последние исследования:

 

Роликовый тренажер для пресса

 

Роликовый тренажер для пресса предлагает хорошую кардиотренировку и нацелен на основные мышцы живота. Это лучший вариант для тех, кто хочет быстро избавиться от жира на животе. Роликовый тренажер Ab предлагает высокоинтенсивные упражнения в течение нескольких минут.

 

Аппарат предназначен для сжигания жира на животе; однако, если вы будете использовать его регулярно, это поможет вам накачать мышцы живота.Упражнения на тренажере для пресса задействуют основные мышцы, плечи, руки, ноги и ягодицы.

 

Заключительные слова

 

Это лучшие кардиотренажеры, которые очень эффективны для сжигания жира и похудения. Лучше всего использовать кардиотренажеры под наблюдением квалифицированного инструктора тренажерного зала, так как все эти тренажеры обеспечивают высокоинтенсивную тренировку.

 

Важно следовать плану тренировок для похудения, разработанному инструктором, чтобы достичь поставленных целей по снижению веса.Кроме того, соблюдение низкокалорийной диеты также необходимо для снижения потребления калорий и повышения эффективности плана по снижению веса.

5 типов домашних тренажеров для тех, у кого патологическое ожирение

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Если у вас патологическое ожирение, вы прекрасно понимаете, что это жестокая участь в жизни. Хуже всего то, что, по мнению многих врачей и производителей продуктов, вы буквально можете быть слишком толстыми, чтобы заниматься спортом и худеть.

«О, вы весите более 500 фунтов? Извините, у нас нет тренажеров, которые вас поддержат. И вам, вероятно, не следует делать ничего напряженного или соблюдать строгую диету в любом случае».

Ну и что, черт возьми, ты должен делать, если ты готов похудеть? Это не простой вопрос, и он требует двоякого ответа: найдите медицинского работника, который будет работать с вами, и приобретите домашние тренажеры, разработанные специально для людей с патологическим ожирением.

* Отнеситесь серьезно к части «найти специалиста в области здравоохранения». Я не медицинский работник, и вам следует обсудить любые изменения в вашем распорядке дня с врачом. Я лишь делюсь своим личным опытом.

Вам действительно нужен только один …. но это весело разнообразить!

5 лучших домашних тренажеров для людей с избыточным весом

1. Обувь для ходьбы

Когда один из моих хороших друзей решил полностью контролировать свой вес, ему предстояло пройти долгий путь.Он не мог стоять более 2-3 минут (он не мог стоять достаточно долго, чтобы принять душ), едва мог ходить и большую часть времени проводил на своей кровати.

Путь, который он выбрал, заключался в том, чтобы контролировать свою диету, улучшая свое здоровье и силу за счет ходьбы/стояния.

Ходьба является самым дешевым, естественным и, вероятно, самым эффективным упражнением для тех, кто не в хорошей физической форме. На самом деле, я бы предположил, что при ходьбе было потеряно больше килограммов и сожжено калорий, чем при любом другом виде упражнений.

Преимущества ходьбы при болезненном ожирении

Одно из основных преимуществ ходьбы при патологическом ожирении заключается в том, что она имеет очень низкую начальную стоимость и обещает чрезвычайно высокую награду. На самом деле программа ходьбы (во время соблюдения диеты) вполне может быть всем, что вам нужно для контроля веса. Мой друг, о котором я упоминал выше, потерял более половины своего веса (более 300 фунтов), просто прогуливаясь. В этот момент он почувствовал себя достаточно сильным и здоровым, чтобы включить в свой распорядок другие виды упражнений.

Если вы мало ходите пешком и хотите попробовать, я настоятельно рекомендую вам приобрести пару прочных кроссовок для ходьбы, которые хорошо подходят для широких или пухлых ног. Опухшие или болезненные ноги — верный способ бросить ходить задолго до того, как вы достигнете своей цели. Вы можете ознакомиться с моими любимыми туфлями (а также с обувью моей жены) в этой статье.

2. Беговая дорожка

Одним из основных преимуществ ходьбы является то, что она не имеет грузоподъемности.Пока ваше тело способно, вы можете вставать и ходить. А если нельзя далеко ходить? Просто делай, что можешь! Однако не всем удобно просто надеть кроссовки и выйти на улицу. Я знаю, что когда я был в самом тяжелом состоянии, я чувствовал, что должен значительно сбросить вес, прежде чем меня можно будет увидеть на тренировке. (Эта идея — очевидная чушь, подробнее о моем путешествии по принятию себя читайте здесь).

Однако, если вы не совсем готовы выйти на улицу, есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы отлично потренироваться.Первый и самый очевидный из них — просто перенести мою любовь к ходьбе в помещении с помощью сверхмощной беговой дорожки.

Преимущества беговой дорожки

Несмотря на их огромные размеры и вес, большинство беговых дорожек ограничены вместимостью примерно до 300 фунтов. В основном это связано с огромным усилием, которое воздействует на них при каждом шаге (особенно если пользователь бегает трусцой).

Если вам нужна беговая дорожка большой мощности, мы написали о нескольких в этой статье, но наша любимая по-прежнему Sole TT8.Однако он имеет грузоподъемность 400 фунтов, поэтому, если вы значительно выше этого, вам нужно немного похудеть с помощью диеты и другой ходьбы, прежде чем прыгать.

-> Ознакомьтесь с нашим обзором лучших беговых дорожек для тяжелых людей

3. Тренажер сидячий/под столом

Если вы не совсем готовы к ходьбе (или просто ненавидите это), есть несколько других вариантов. Король среди них — сидячий велотренажер.

Сидячие велотренажеры — отличный вариант, если вы страдаете патологическим ожирением, потому что на самом деле они не должны поддерживать ваш вес. Вы можете приобрести напольный велосипед под столом или ручной велосипед и получить тренировку, которая не зависит от грузоподъемности. Пока у вас есть стул, который будет поддерживать вас, вы можете тренироваться.

Основным недостатком этого типа снаряжения является то, что вы (надеюсь) довольно быстро перерастете его. Это пассивный вид упражнений для поддержания определенного уровня физической подготовки.Тем не менее, начальная стоимость обычно составляет 1/10 от стоимости другого тяжелого тренажера, поэтому, если вы сможете использовать его несколько месяцев или лет, вы окажетесь в хорошем месте.

-> Вы можете ознакомиться с полной статьей о циклах под столом здесь.

4. Эллиптический

На самом деле я не планировал эту статью таким образом, но, когда я писал ее, я понял, что я включал элементы примерно в том порядке, в котором я интегрировал их в свое собственное путешествие по снижению веса.Несмотря на длинный список их положительных преимуществ, я никогда не был большим поклонником эллиптических тренажеров, что объясняет, почему они так далеко в этом списке.

Если ходьба или стояние слишком тяжелы для ваших суставов, но вы уже не можете просто использовать ручной велосипед, эллиптический тренажер может стать для вас отличным вариантом. Они позволяют вам получить отличную тренировку, которая интегрирует больше вашего тела, но при этом оказывает довольно низкое воздействие.

Преимущества эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер имеет много преимуществ и одну вопиющую проблему для людей с патологическим ожирением.То есть: это требует базового уровня физической подготовки. Если вы не можете использовать эллиптический тренажер из-за баланса или недостаточной силы ног, с этим мало что можно сделать.

Однако лучшее решение предлагает компания HCI Fitness. HCI создала гибрид эллиптического/лежачего велотренажера с грузоподъемностью 500 фунтов, который может использоваться кем-то практически с любым уровнем физической подготовки.

Сидячее положение позволяет многим людям с ограниченными возможностями или проблемами с равновесием тренировать все тело с гораздо меньшим риском получения травмы.Это не дешево, но если вы серьезно относитесь к своему здоровью, это может стоить того!

Партнерские ссылки/изображения из Amazon Product Advertising API

5. Мини-батут/отскок

По мере того, как ваш вес уменьшается, а физические возможности увеличиваются, вы получаете возможность сжигать калории гораздо быстрее благодаря высокоинтенсивным упражнениям. Один из лучших вариантов, который позволит сжигать калории, сохраняя при этом минимальное воздействие на тело и суставы, которое мы ищем, — это мини-трамп для полных людей.

Если вы весите около 400 фунтов (или меньше), то мы можем легко найти восстанавливающий тренажер для дома, который выдержит ваш вес и даст вам тренировку всей вашей жизни!

Преимущества мини-бродяги Мини-батуты

— один из лучших вариантов тренировок для полных взрослых, поскольку они способны обеспечить очень высокую интенсивность, сохраняя при этом коленные и тазобедренные суставы.

Если вы представляете, как в детстве прыгаете на бродяге и думаете, что это очень просто, вас ждет шок.15 минут прыжков достаточно, чтобы с меня выступил пот.

Мы рассмотрели несколько вариантов в нашей статье о полных отражателях для крупных взрослых, но я лично владею и использую bellicon Plus, который поддерживает до 440 фунтов.

Как выбрать тренажеры для дома при ожирении

Когда дело доходит до этого, любой тип тренировочного оборудования, который вы выберете, справится с этой задачей. Не основывайте свой выбор только на том, что сожжет больше всего калорий. Вместо этого попытайтесь найти вариант, который, по вашему мнению, приносит вам истинное удовольствие.

Если предмет, который вы выберете, выдержит ваш вес и находится в пределах ваших возможностей, это хороший выбор.

Используйте свое оборудование с максимальной эффективностью

Когда дело доходит до потери веса (или чего-то еще, на самом деле), я не силен в умеренности. Я либо буду следовать своему плану диеты до последней буквы и сведу жену с ума, либо съем весь пирог, когда захочу. Нет промежуточного.

Однако, чтобы добиться успеха в моем путешествии по снижению веса, мне нужно было избавиться от этого дерьмового менталитета.Правда в том, что экстремальное отношение к домашним упражнениям, если вы страдаете патологическим ожирением, может нанести серьезный ущерб вашему общему прогрессу.

Люди любят писать в социальных сетях о том, насколько сложной была их тренировка, но вот секрет: сверхинтенсивные тренировки не дают результатов. Независимо от того, насколько интенсивно вы тренируетесь или сидите на диете, потребуется год или больше, чтобы сбросить значительное количество веса. Прочитайте это еще раз, в год или больше. Перестаньте искать все, что обещает более быстрые результаты.

Вместо этого приобретите себе отличное оборудование для домашних тренировок и просто примите тот факт, что при постоянных усилиях через год вы будете в гораздо лучшем состоянии.

«Долгосрочная постоянство превосходит краткосрочную интенсивность»

— Брюс Ли

Заключение

Если вы думаете о покупке беговой дорожки, кроссовок или чего-либо еще из этого списка, перестаньте думать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.