Легкие салаты на ужин для похудения: Простые вкусные рецепты в домашних условиях

Содержание

Фруктовые салаты для похудения рецепты: вкусно и полезно

Фрукты – это почти самый популярный перекус для тех, кто сидит на диете. Так давайте же попробуем приготовить фруктовый салат с кефиром, чтобы получить боле вкусный перекус, а заодно и получить больше разнообразия в диетическом меню, при этом не нужно думать над тем — чем заправить фруктовый салат на диете.

Фруктовый салат для похудения

Тут сметана будет использоваться в качестве соуса, который сделает салат более нежным и еще более полезным. Если вы сейчас на диете, то обязательно попробуйте приготовить рецепт фруктового салата, чтобы убедиться в нашей правоте.

Что понадобится на диетический фруктовый салат:

  • 1 абрикос;
  • 1 яблоко;
  • 30 мл сметаны;
  • 1 груша;
  • 5 грамм меда;
  • 1/4 часть лимона;
  • 1 персик.

Диетический фруктовый салат рецепт:

  1. Абрикос вымыть, разделить пополам, извлечь косточку и мякоть измельчить.
  2. Яблоки вымыть, очистить от кожуры и нарезать на кубики.
  3. Грушу тоже вымыть, почистить и нарезать произвольным размером и формой.
  4. Персик помыть, по желанию снять кожуру и плод разрезать на две части.
  5. Удалить косточку, нарезать персик кубиками.
  6. Лимон вымыть, снять с него цедру мелкой теркой и выдавить сок.
  7. Из сока, если нужно будет, удалить косточки.
  8. Смешать абрикос, грушу, яблоки и персик.
  9. Добавить к фруктам мед, полить соком и дать сметану.
  10. Компоненты перемешать и посыпать цедрой лимона.
Совет: чтобы выбрать хороший, натуральный мед, нужно знать, как это правильно сделать. Для этого помните о том, что:
  • наматываясь на ложку, мед не будет становиться однородным, он будет ложиться лентой;
  • качественный мед тяжелый – то есть, литр продукта может весить и полтора килограмма;
  • если мед легко и быстро стекает – он не натуральный или разбавлен водой;
  • настоящий мед соберется в сахар за 5-6 месяцев;
  • у меда не может быть пены, а если есть – это признак уже забродившего продукта;
  • довольно часто в продукт добавляют мертвых пчел, траву или кусочки воска, чтобы создать «натуральность»;
  • иногда продавцы добавляют в мед мел, чтобы их продукт стал гуще и создал видимость натурального продукта. Чтобы это проверить, достаточно капнуть немного уксуса на продукт и если в составе имеется мел, мед начнет шипеть как сода;
  • покупая мед в магазине можно быть уверенными в том, что он создан искусственно из патоки или глюкозы – жидкий, светлый и аппетитный. Тут все рассчитано на голодного покупателя.

Фруктовый диетический салат

Мята сможет не только освежить салат своим вкусом и ароматом, но и сделать его более ярким, благодаря своему глубокому окрасу. Немного сиропа, чтобы придать салату из сочных фруктов легкой сладости, и вы будете готовы сидеть на диете постоянно, чтобы готовить для себя такое блюдо!

Что понадобится:

  • 2 киви;
  • 2 ветки мяты;
  • 1 гроздь зеленого винограда;
  • 2 апельсина;
  • 15 мл сиропа;
  • 1/2 граната;
  • 1 банан.

Как собрать диетический салат из фруктов:

  1. Киви очистить от мягкой «шубки», мякоть нарезать на кубики.
  2. Мяту сполоснуть и пока готовятся остальные продукты, дать ей высохнуть.
  3. Виноград вымыть, снять виноградины с грозди, разрезать на две части.
  4. Если есть семечки внутри, то их необходимо удалить.
  5. Апельсинам срезать шапки и низ.
  6. Далее очистить их как яблоко или картофель – обычным ножом срезать кожуру вместе с белой пленкой.
  7. Из перепонок вырезать дольки, удалить косточки.
  8. Половинку граната избавить от белых пенок, кожуры, оставляя только сочные семена.
  9. Банан тоже очистить от кожуры, нарезать плоды полукольцами.
  10. Смешать киви, виноград, апельсины, банан.
  11. Добавить зерна граната и перемешать.
  12. Полить фрукты сиропом и украсить уже сухими листочками мяты.

Фруктовый низкокалорийный салат

Сельдерей придаст салату еще большей свежести и, конечно, огромную дозу витаминов и других полезных элементов. Другие свежие фрукты сделают салат сладким и питательным.

Что понадобится на фруктовый салат диетический:

  • 120 грамм чернослива;
  • 10 грамм сахарной пудры;
  • 3 яблока;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 30 мл. оливкового масла.

Приготовление салата:

  1. Чернослив поместить в сотейник, залить водой и убрать на плиту.
  2. Довести до кипения, выключить газ и дать сухофруктам остыть в отваре.
  3. Затем обсушить, измельчить, вынув косточки.
  4. Яблоки вымыть, очистить их, а мякоть измельчить.
  5. Сельдерей очистить, вымыть, порезать кольцами.
  6. Смешать чернослив, яблоки, сельдерей, перемешать компоненты.
  7. Добавить оливковое масло и посыпать пудрой.

Важно: есть еще один способ подготовить сухофрукты, если у вас нет времени варить их или занята плита. Нужно довести до кипения немного воды, залить сухофрукты минут на десять. При этом важно накрыть емкость крышкой или хотя бы тарелкой, чтобы сливы хорошо запарились и набухли. По истечению времени воду слить, сухофрукты промыть и обсушить их. Тогда уже можно использовать по назначению, но желательно еще избавить их от косточек.

Фруктовый салат диетический рецепт

Такая заправка для салата, как йогурт – это не только низкокалорийный вариант, но и вкусный! Среди фруктов будут классические плоды, которые любит каждый. Потому переживать, что десерт будет невкусной из-за того, что диетическая, не стоит.

Что понадобится:

  • 1 киви;
  • 1 апельсин;
  • 1 банан;
  • 160 грамм творога;
  • 110 мл обезжиренного йогурта;
  • 1 яблоко;
  • 1/2 апельсина.

Низкокалорийный фруктовый салат:

  1. Выдавить сок из половины апельсина, если есть косточки, то удалить.
  2. Киви очистить от «шубки», нарезать мякоть кубиками.
  3. Яблоко вымыть, срезать кожуру, измельчить на кубики.
  4. Апельсину срезать шапку и низ, очистить, удаляя кожуру вместе с белой пленкой. В итоге должен остаться «голый» сочный цитрус.
  5. Вырезать из перепонок дольки и если нужно, удалить косточки.
  6. Банан очистить, нарезать плод полукольцами.
  7. Смешать киви, яблоко, творог, апельсин и банан.
  8. Полить фрукты соком апельсина, добавить йогурт и перемешать.
  9. Блюдо сразу же подавать к столу или же добавить заправку, непосредственно, перед подачей.
Совет: выбирая творог, обязательно нужно знать, как выбрать свежий продукт высшего качества.
  • помните, что творог может храниться не более 72 часов с момента его «рождения». То есть трое суток, не более;
  • цвет может колебаться от белоснежного до кремового. Слишком желтый оттенок скажет о наличии красителей или о том, что продукт хранился дольше, чем может храниться;
  • попробовать кусочек, вы должны ощутить кислинку. Если ее нет, значит, творог сделан некачественно, быстро;
  • если продукт наоборот слишком кислый или даже сладкий, то, скорее всего, в него добавили лимонную кислоту или сахар, чтобы «купить» покупателя приятным вкусом;
  • часто продавцы добавляют крахмал, чтобы увеличить объем продукта и дороже продать, крахмал ведь набухает. Определить это можно, к сожалению, уже только дома. Если капнуть немного йода на творог, он посинеет;
  • покупая продукт в магазине, обязательно нужно выбирать упаковку, где дата более «свежая».

Легкий фруктовый салат

Цитрусы содержат большое количество полезных веществ, в том числе витамина С. А следовательно, добавляя апельсины и грейпфруты в десерты, в итоге мы получаем не только очень вкусный, но и полезный десерт.

Что понадобится:

  • 2 абрикоса;
  • 2 апельсина;
  • 1 грейпфрут;
  • 125 мл йогурта;
  • 5 грамм сахарной пудры.

Последовательность действий:

  1. Абрикосы вымыть, разделить плоды на половинки, чтобы достать косточки.
  2. Апельсинам срезать шапки и низ, очистить от кожуры, срезая ее вместе с пленкой.
  3. Далее вырезать дольки из перепонок, нарезать слайсами.
  4. Грейпфрут очистить тем же способом – срезать шапку и низ. Очистить плод, срезая кожуру вместе с белой пленкой.
  5. Далее вырезать дольки из перепонок и измельчить их.
  6. В йогурт добавить сахарную пудру, перемешать до растворения.
  7. На блюдо выложить апельсин, сверху грейпфрут и дольки абрикоса.
  8. Сверху добавить йогурт с сахаром.
  9. Салат сразу может подаваться на стол, пока фрукты не впитали молочный продукт.

Приготовив такой салат во время диеты, вы точно не пожалеете о совершенном. Десерт вкусный, легкий и в то же время достаточно питательный. Стоит попробовать!

Легкие салаты на ужин — Со Вкусом

Правило про ужин строго до шести вечера устарело. Для современного человека оно не работает хотя бы потому, что он привык работать до полуночи, ложиться поздно, перекусывать на ходу. Поэтому замените утверждение несколькими простыми правилами: ужинайте за 3 часа до сна, исключите углеводы, не ешьте перед телевизором, следите за порциями и выбирайте легкие салаты на ужин.

Советовать легко, но мы также предлагаем рецепты легких салатов на ужин. Они разные. Заправляйте маслом, лимонным соком, горчицей, йогуртом — каждый из вариантов будет потрясающим. И главное, вы избежите неприятной тяжести в животе. Итак, готовы учиться?

Cалат с горчичной заправкой

Ингредиенты

  • 260 г листьев салата
  • 3 помидора
  • 2 огурца
  • 1 луковица
  • 0,5 пуч. кинзы
  • 1 пуч. петрушки
  • 4 ст. л. йогурта
  • 2 зуб. чеснока
  • 1 ст. л. горчицы
  • 80 г твердого сыра
  • Соль, перец по вкусу

Приготовление

  1. Помойте листья салата, зелень и овощи.
  2. Порвите салат руками. Нарежьте огурцы, помидоры и лук. Порубите зелень. Мелко натрите твердый сыр.
  3. Смешайте сыр с йогуртом, горчицей и пропущенным через пресс чесноком.
  4. Соедините все продукты в одной глубокой салатнице. Добавьте в овощной салат с йогуртом соль и черный молотый перец по вкусу.

Салат с курицей и соевым соусом

Ингредиенты

  • 1 помидор
  • 1 огурец
  • 200 г куриной грудки
  • 1 ст. л. соевого соуса
  • 100 г листьев салата
  • 1 зуб. чеснока
  • Оливковое масло по вкусу
  • Соль, перец по вкусу

Приготовление

  1. Чтобы приготовить легкий диетический салат на ужин, нарежьте мясо небольшими кусочками. Замаринуйте его в соевом соусе и чесноке на 20 минут. Затем обжарьте в масле до золотистой корочки.
  2. Помойте листья салата, порвите их руками. Пересыпьте в глубокую миску.
  3. Нарежьте огурец и помидор и пересыпьте в емкость к салату.
  4. Заправьте всё маслом, солью и перцем.

Салат с консервированным тунцом

Ингредиенты

  • 2 огурца
  • 4 помидора
  • 250 г консервированной фасоли
  • 200 г консервированного тунца
  • 1 синяя луковица
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • Соль, перец, итальянские травы по вкусу

Приготовление

  1. Помойте овощи. Нарежьте огурцы и помидоры небольшими кусочками.
  2. Слейте жидкость с консервированной фасоли. Перенесите ее в глубокую салатницу. Сверху выложите огурцы и помидоры для овощного салата с тунцом. Филе тунца поломайте обычной вилкой и перенесите в салатницу.
  3. Украсьте всё кольцами синего лука.
  4. Заправьте салат маслом, соком лимона, солью и специями.

Салат с куриной грудкой и маслинами

Ингредиенты

  • 2 яблока
  • 3–4 огурца
  • 1 куриная грудка
  • 5–8 маслин
  • 3 ст. л. нежирного йогурта
  • Соль, черный перец по вкусу

Приготовление

  1. Для легкого диетического салата натрите яблоки или нарежьте их небольшими кусочками. Также нарежьте огурцы.
  2. Отварите куриную грудку. Произвольно нарежьте мясо.
  3. Разрежьте маслины надвое.
  4. Смешайте все продукты. Заправьте йогуртом, солью и молотым перцем.

Фитнес-салат с куриной грудкой

Ингредиенты

  • 300 г куриной грудки
  • 1 огурец
  • 1 помидор
  • 1 болгарский перец
  • 2–3 ст. л. консервированной кукурузы
  • 1 ст. л. йогурта
  • 0,5 пуч. укропа
  • Соль, перец по вкусу

Приготовление

  1. Нарежьте огурцы соломкой. Также некрупно нарежьте помидор и перец.
  2. Отварите филе, порвите на волокна или нарежьте.
  3. Смешайте все ингредиенты. Заправьте диетический салат с куриной грудкой йогуртом, перцем и солью.

Салат с яблоком и капустой

Ингредиенты

  • 1 яблоко
  • 0,5 вилка капусты
  • 100 г консервированной кукурузы
  • 1 морковь
  • 1 ст. л. лимонного сока
  • Соль, перец по вкусу

Приготовление

  1. Очистите яблоко, вырежьте сердцевину и натрите или нарежьте.
  2. Нашинкуйте капусту. Нарежьте морковь. Смешайте с консервированной кукурузой и яблоком.
  3. Заправьте вкусный легкий салат на ужин перцем, солью и соком лимона.

Салат с кальмарами

Ингредиенты

  • 1 кг кальмаров
  • 6 яиц
  • 200 г консервированных ананасов
  • 150 г консервированной кукурузы
  • 0,5 лимона

Приготовление

  1. Отдельно отварите кальмары и яйца. И первый, и второй продукт стоит очистить и нарезать соломкой.
  2. Нарежьте консервированные ананасы небольшими кусочками.
  3. Смешайте все продукты в глубокой емкости и заправьте лимонным соком.

Салат с кальмарами и сыром

Ингредиенты

  • 300 г кальмаров
  • 2 помидора
  • 200 г твердого сыра
  • 1 зуб. чеснока
  • Йогурт по вкусу

Приготовление

  1. Отварите кальмары, очистите, нарежьте соломкой.
  2. Соломкой также нарежьте помидоры. Пропустите чеснок через пресс. Крупно натрите сыр.
  3. Смешайте всё и заправьте йогуртом.

Салат с семгой

Ингредиенты

  • 150 г листьев салата
  • 1 помидор
  • 1 огурец
  • 250 г филе семги
  • 20 г дижонской горчицы
  • 20 г мёда
  • 20 г соевого соуса
  • Оливковое масло по вкусу
  • Соль, перец по вкусу

Приготовление

  1. Порвите листья салата, нарежьте огурец и помидор. Смешайте в глубокой миске.
  2. Смешайте соевый соус, горчицу и мёд. Если надо, добавьте в смесь соль.
  3. Нарежьте филе семги кусочками. Обжарьте в небольшом количестве оливкового масла. Перенесите кусочки рыбы в емкость с помидорами и огурцами.
  4. Заправьте всё медово-горчичным соусом. Добавьте перец.

Если вы можете дополнить такую подборку рецептом диетического салата из своей кулинарной книги, оставляйте комментарий ниже. Обязательно приготовьте хотя бы один из вариантов — и вы больше не будете жарить картофель и готовить майонезные закуски. Делитесь подборкой!

Легкие салаты на ужин: быстро, вкусно и сытно!

После трудового дня на какие-либо кулинарные изыски, как правило, нет ни сил, ни желания. В такой ситуации легкие салаты на ужин могут стать палочкой-выручалочкой. Их приготовление много времени не займет, а большое их разнообразие с легкостью позволит выбрать блюдо на любой вкус. Какие легкие салаты на ужин можно приготовить?

Салат с сухариками и фасолью

Замечательное по своей простоте блюдо. За 10 минут можно приготовить очень легкий салат на ужин. Рецепт содержит всего три основных ингредиента: консервы из красной фасоли в томате, свежий огурчик, пачку сухариков (вкус — холодец с хреном). Из консервов слить сок и высыпать в миску. Огурчик нашинковать соломкой и высыпать к фасоли, выдавить небольшой зубчик чеснока, добавить сухарики, сдобрить майонезом, перемешать и сразу подавать. Идеальный рецепт легкого салата на ужин: быстро, вкусно, сытно, экономно!

Салат с копченой курицей и фасолью

Если в холодильнике есть баночка консервированной фасоли, то проблему с едой можно считать решенной. Из нее можно приготовить легкие салаты на ужин не только для вегетарианцев, но и для мясоедов. Возьмите подкопченную грудку курицы, измельчите соломкой, смешайте с белой фасолью и мелко накрошенным соленым огурчиком. Сдобрить салатик майонезом, перемешать. В сезон зелени вкусовые ощущения можно усилить добавлением укропа, петрушки и зеленого лука.

Салат «Ах, лето!»

Легкие салаты на ужин могут быть и с очень необычным сочетанием продуктов, которые в сезон всегда есть под рукой. Никаких экзотических ингредиентов не потребуется. Возьмите по паре огурцов и яблок, три-четыре небольших помидора и около 200 г слив. Все овощи-фрукты порезать соломкой (оставить один помидор и пару слив), переложить в салатницу, сдобрить маслом с уксусом, добавить чуть-чуть сахара, присолить и аккуратно перемешать. Оформить верх салата кусочками помидора и сливы.

Салат «По морям, по волнам»

Готовится тоже очень быстро. Подготовьте по баночке морской капусты и кукурузы, пачку крабового мяса или палочек, пару морковок и майонез. Морковку измельчить на терке, палочки порезать на кубики, открыть консервы и слить сок. Все смешать в салатнице с майонезом, чуть присолить и поперчить.

Простейший овощной салат с редькой

Легкий салат для следящих за своей фигурой. Возьмите небольшую редьку (зеленую), средний огурец, луковицу, пару отварных яиц, пару крупных помидоров и зелень. Овощи и яйца порезать на кусочки, зелень измельчить, переложить все в салатницу, присолить, поперчить, сдобрить маслом с уксусом и перемешать. Блюдо можно готовить и без яиц, что еще больше сократит время приготовления.

Попробуй вкусный салат из цветной капусты

Основное время приготовления тратится на отваривание небольшой головки капусты (разобрать на соцветия) и пары яиц. Далее все просто: отцедить готовую капусту, чуть присолить, поперчить, сдобрить маслом с уксусом и небольшим количеством сахара, всыпать измельченную петрушку и зеленый лук. Сверху присыпать натертыми яйцами.

Быстрый салат «Репка»

Если каким-то чудом в холодильнике оказалась пара-тройка корнеплодов репы, то легкий ужин можно считать уже готовым. Очистить репку и порезать тонкой соломкой, присолить, поперчить, сдобрить смесью майонеза с добавлением небольшой луковицы, порезанной на кубики. Перемешать салатик и присыпать укропом с петрушкой.

16 классных салатов, которые заменят полноценный ужин • INMYROOM FOOD

Салаты выручают нас в самые трудные моменты. Например, когда хочется чего-то легкого, но вкусного, или когда на приготовление еды остается не так уж много времени. 

Салат — это, пожалуй, самое универсальное блюдо, ведь всегда можно приготовить то, что нравится именно вам. Одни без ума от овощных миксов, заправленных лимонным соком, а другие не представляют своей жизни без более питательных вариантов с калорийными заправками и белковыми продуктами. 

Кстати, салат может стать полноценным ужином и с легкостью заменить ваши привычные вечерние блюда. Просто добавьте больше овощей, интересные специи и приправы, питательные ингредиенты — например, рыбу, мясо, птицу или морепродукты. И вот, идеальный легкий ужин уже на вашем столе!

Салат с креветками, манго и авокадо

Авокадо — это самый питательный фрукт. Он идеально впишется в легкий ужин. И вопрос с подачей уже решен — салат можно подавать прямо в половинках авокадо. Кулинарная Академия Heinz предлагает дополнить любимый фрукт креветками и манго. Очень сочное и очень вкусное сочетание для любителей изысканной кухни. Рецепт ищите на сайте Кулинарной Академии Heinz. 

Греческий салат

Греческий салат популярен в средиземноморских странах. В его составе присутствуют только самые полезные и питательные ингредиенты: помидоры, огурцы, оливки, нежирный сыр фета, оливковое масло. Такое блюдо не только утолит чувство голода, но и укрепит сердце и сосуды. Если вы вдруг не помните, как готовить это популярное блюдо, то ловите крутой и очень понятный рецепт. 

Фасолевый салат

Фасоль улучшает работу пищеварительной системы, укрепляет иммунитет и поставляет в организм питательные вещества. Не знаете, какой ужин приготовить из этого продукта? Делимся рецептом фасолевого салата. Он одновременно легкий и весьма питательный, поэтому с легкостью заменит полноценный ужин. 

Тропический салат

Если вы не особо голодны, то приготовьте на ужин тропический салат. Он очень легкий и полезный. В его составе присутствует зелень, орешки и цитрусовые. Уже догадываетесь, что это самая настоящая витаминная бомба? Витамины Е, А, С, клетчатка, омега-3, кальций, магний, железо — вот лишь малый список ценных веществ, которые получит ваш организм.  

Салат с тунцом

Тунец — это важный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Чем они так полезны для человека? Омега-3 принимают участие во всех ключевых процессах, протекающих в организме: укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм, нормализуют работу сердца и сосудов. Побалуйте себя полезным салатом с тунцом. 

Итальянский салат с лососем

Истинным деликатесом среди рыбы и морепродуктов по праву считается лосось. Этот продукт обожают в средиземноморских странах. Крепкое здоровье и долгая продолжительность жизни жителей прибрежных стран — это своеобразная визитная карточка этой рыбы. Приготовьте на ужин итальянский салат с лососем. 

Салат Цезарь с креветками

В оригинальном рецепте салат Цезарь готовят из курицы, обжаренной на сковороде или гриле в небольшом количестве оливкового масла. Предлагаем немного поэкспериментировать и подать Цезарь к столу с креветками. Такой салат будет не менее вкусным и питательным, ведь креветки представляют собой ценный источник белка. Делимся рецептом. 

Куриный салат с киноа

Киноа — это суперфуд. Что это значит? В полезной крупе содержится так много витаминов и питательных веществ, что ее регулярное употребление заметно улучшит состояние всего организма и укрепит здоровье. Больше всего пользы в киноа для пищеварительной системы. Рассказываем, как приготовить куриный салат с киноа. 

Французский салат «Нисуаз»

Французы знают толк в изысканных салатах. Их они готовы есть не только на обед, но и на ужин. Делимся рецептом легендарного салата «Нисуаз». Родиной этого блюда считается солнечная Ницца. Этот факт моментально проясняет, почему салат «Нисуаз» такой вкусный, питательный и сочный. Уверены, что вы оцените его по достоинству. 

Салат из картофеля

Картофель в нашей стране пользуется особой популярностью. Если привычные способы приготовления любимого корнеплода вам немного надоели, то предлагаем приготовить вкусный салат из картофеля. Минимум ингредиентов и крутая заправка — вот главный секрет этого блюда. Голодным точно не останется никто!

Цитрусовый салат с лососем

Лосось прекрасно сочетается с цитрусовыми. Апельсины делают рыбу по-особенному нежной, сочной и вкусной. Чтобы это блюдо стало более изысканным, включите в список ингредиентов мед, имбирь и специи по вкусу. Делимся рецептом цитрусового салата с лососем. 

Салат с курицей и авокадо

Курица и авокадо — вот секрет идеального салата. Курица станет для вашего организма поставщиком качественного животного белка, а авокадо — полезных жиров омега-3. В результате вы сыты, а организм счастлив и доволен, ведь он получил только полезную еду. Ловите классный рецепт. 

Восточный салат с говяжьим стейком

Не представляете свой ужин без мяса? Это не повод отказываться от салатов. Во многих странах популярны салаты с ломтиками сочного стейка. Рассказываем, как приготовить восточный салат с говяжьим стейком. Такое вы еще не пробовали! Заправка на основе соевого соуса, чеснока, коричневого сахара, лимонного сока и перца чили дарит этому блюду просто неповторимый вкус и аромат.  

Говяжий стейк с рукколой и петрушкой

Вот еще один вариант салата со стейком. В чем заключается главный секрет этого блюда? Мясо само по себе довольно сытное и питательное. Чтобы салат получился максимально легким и сбалансированным по составу, сочетайте стейк с зеленью. Она поможет лучше переварить еду и зарядит организм дополнительными витаминами. Делимся рецептом говяжьего стейка с рукколой и петрушкой. 

Салат с нутом и помидорами

Нут стал известен всем благодаря хумусу. Правда, мало кто догадывается, что это не единственный возможный вариант использования этого полезного продукта в гастрономии. Нут прекрасно раскрывает себя в салатах и закусках. На ужин попробуйте приготовить салат с нутом и помидорами. Это блюдо приятно вас удивит. 

Салат с креветками и рукколой

Совсем нет времени на приготовление полноценного ужина или сложносочиненного салата? Делимся секретным рецептом блюда, которое вы с легкостью сможете соорудить за считаные минуты. При этом такой салат эффективно утолит чувство голода и зарядит организм бодростью и энергией. Берите на заметку салат с креветками и рукколой. 

10 простых салатов из морской капусты

4 важных момента

  1. Для салатов нужна маринованная морская капуста без овощей, морепродуктов, грибов и других добавок.
  2. Если много жидкости, слейте её.
  3. Чтобы салат было удобнее есть, лучше разрезать капусту на более короткие полоски.
  4. Майонез можно сделать самостоятельно, заменить сметаной или другими соусами.

Салат из морской капусты с кукурузой, крабовыми палочками и болгарским перцем

Ингредиенты

  • 120 г крабовых палочек;
  • ½ красного болгарского перца;
  • ½ красной луковицы;
  • 150 г консервированной кукурузы;
  • 150 г морской капусты;
  • 2 столовые ложки растительного масла;
  • 1 столовая ложка лимонного сока;
  • ½–1 зубчик чеснока;
  • соль — по вкусу.

Приготовление

Нарежьте крабовые палочки и перец брусочками, а лук — полукольцами. Добавьте к ним кукурузу и капусту. Соедините масло, лимонный сок, измельчённый чеснок и соль. Полейте получившейся смесью салат и перемешайте.

Приготовьте 🦀

Салат из морской капусты с сёмгой, яйцами и огурцами

Ингредиенты

  • 3–4 яйца;
  • 2 огурца;
  • 250 г слабосолёной сёмги;
  • 250 г морской капусты;
  • соль — по вкусу;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • 2–3 столовые ложки майонеза.

Приготовление

Сварите яйца вкрутую и остудите. Натрите их и огурцы на крупной тёрке. Нарежьте сёмгу небольшими брусочками. Добавьте к подготовленным ингредиентам капусту, соль, перец, майонез и перемешайте.

Добавьте в закладки 🐡

Салат из морской и пекинской капусты с огурцами и помидорами

olhaafanasieva/Depositphotos.com

Ингредиенты

  • 200 г пекинской капусты;
  • 2 огурца;
  • 1–2 обычных помидора или 5–6 черри;
  • ½ луковицы;
  • 200 г морской капусты;
  • 1–2 столовые ложки растительного масла;
  • соль — по вкусу.

Приготовление

Мелко нашинкуйте пекинскую капусту. Нарежьте огурцы, помидоры и лук небольшой тонкой соломкой. Добавьте морскую капусту, масло, соль и перемешайте.

Запаситесь витаминами 🥗

Салат из морской капусты с куриными сердечками и морковью

nakormi.com

Ингредиенты

  • 200 г куриных сердечек;
  • 2 яйца;
  • 2 моркови;
  • 100 г морской капусты;
  • несколько перьев зелёного лука;
  • 1–2 столовые ложки майонеза;
  • соль — по вкусу.

Приготовление

Отварите куриные сердечки, яйца и морковь до готовности и остудите. Нарежьте яйца и морковь средними кубиками, а сердечки — кружочками. Добавьте морскую капусту, рубленый лук, майонез, соль и перемешайте.

Салат из морской капусты со свёклой и черносливом

tycoon/Depositphotos.com

Ингредиенты

  • 2 свёклы;
  • 70 г чернослива;
  • 200 г морской капусты;
  • 2 столовые ложки растительного масла;
  • ½ чайной ложки бальзамического уксуса;
  • 1 зубчик чеснока;
  • соль — по вкусу;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • 30 г грецких орехов.

Приготовление

Отварите свёклу до готовности, остудите и очистите. Натрите её на крупной тёрке. Нарежьте чернослив небольшими кусочками. Добавьте к подготовленным ингредиентам морскую капусту.

Смешайте масло, уксус, мелко рубленный чеснок, соль и перец. Заправьте салат получившейся смесью. Слегка подсушите орехи на сухой сковороде, измельчите блендером и посыпьте ими салат.

Попробуйте 😋

Салат из морской капусты с кальмаром и болгарским перцем

Ингредиенты

  • 1 тушка кальмара;
  • 1 красный болгарский перец;
  • 1 луковица;
  • 150 г морской капусты;
  • 1 столовая ложка соевого соуса;
  • 1 столовая ложка растительного масла;
  • соль — по вкусу;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • горсть семян кунжута.

Приготовление

Обдайте тушку кальмара кипятком, промойте под прохладной водой, удалите шкурку и внутренности. Отварите кальмара, выложив в кипящую воду на минуту, и остудите.

Нарежьте его и перец тонкими брусочками, а лук — мелкими кубиками. Добавьте к ингредиентам морскую капусту, соевый соус, масло, соль, перец и перемешайте.

Поставьте салат в холодильник на пару часов, а перед подачей посыпьте кунжутом.

Добавьте в избранное 🦑

Салат из морской капусты с яблоком и морковью

AndreySt/Depositphotos.com

Ингредиенты

  • 1 яблоко;
  • 1 морковь;
  • 1–2 столовые ложки лимонного сока;
  • 250 г морской капусты;
  • 1–2 столовые ложки оливкового масла.

Приготовление

Нашинкуйте яблоко и морковь тонкой соломкой. Яблоко сразу полейте лимонным соком и перемешайте. Сок не даст фрукту потемнеть и придаст салату приятную кислинку. Добавьте к ингредиентам капусту и масло и перемешайте.

Поэкспериментируйте 🍏

Салат из морской капусты с грибами и оливками

nakormi. com

Ингредиенты

  • 2 яйца;
  • 100–150 г оливок;
  • 200 г маринованных опят;
  • 200 г морской капусты;
  • несколько перьев зелёного лука;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • 3–4 столовые ложки майонеза.

Приготовление

Сварите яйца вкрутую и остудите. Нарежьте яйца брусочками, а оливки — четвертинками. Добавьте грибы, капусту, рубленый лук, перец, майонез и перемешайте.

Возьмите на заметку 🍠

Салат из морской и белокочанной капусты с яйцами

Ингредиенты

  • 4 яйца;
  • 500 г белокочанной капусты;
  • соль — по вкусу;
  • ½ луковицы;
  • 200 г морской капусты;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • 2 столовые ложки майонеза.

Приготовление

Сварите яйца вкрутую и остудите. Тонко нашинкуйте белокочанную капусту, подсолите и помните руками. Нарежьте лук мелкими кубиками, а яйца — небольшой тонкой соломкой. Добавьте морскую капусту, перец, майонез и перемешайте.

Приготовьте 🥬

Салат из морской капусты с крабовыми палочками, яйцами и огурцом

ej-ka.net

Ингредиенты

  • 3 яйца;
  • 200 г крабовых палочек;
  • 1 огурец;
  • 1 морковь — опционально;
  • 300 г морской капусты;
  • 2 столовые ложки оливкового масла.

Приготовление

Сварите яйца вкрутую и остудите. Нарежьте их, крабовые палочки и огурец кубиками. Морковь натрите на крупной тёрке или тёрке для корейской моркови. Добавьте к ингредиентам морскую капусту и масло и перемешайте.

Читайте также 🌊🍽🥕

Диетические салаты для похудения: 15 рецептов

Вопрос «Как похудеть?» волнует многих представительниц прекрасного пола. Все мы знаем, что диеты, физические упражнения, разгрузочные дни способствую похудению, но, несмотря на это, мы все равно ищем более простые способы, которые помогут избавиться от лишних сантиметров в области талии. Все мечтают о том, чтобы можно было лежать на диване, смотреть любимое телешоу, кушать что-то вкусненькое и при этом худеть. Возможно ли это? Да, вы сможете избавиться от лишних килограмм с помощью диетических салатов. В этой публикации мы распишем самые известные рецепты салатов для похудения.

Если вы думаете, что кушать диетические салаты это то же самое, что просто сидеть на диете, то вы ошибаетесь. С их помощью вы сможете разнообразить свой рацион питания, добавляя любимые овощи и фрукты. То есть вам не придется кушать одну морковь и пить зеленый чай, как это обычно происходит во время диеты.

Все нижеуказанные салаты очень вкусные и полезные. В них содержатся витамины, микроэлементы, минералы и другие полезные вещества. Также отметим, что они выводят из организма шлаки и положительно влияют на кожу лица. В общем, если вы хотите насытить организм витаминами и похудеть, не вставая с дивана, тогда ознакомьтесь с приведенными рецептами.

Рецепты диетических салатов

  • Салат «Весна». Для приготовления этого салата вам понадобится два помидора, один огурец среднего размера, два болгарских перца, оливковое масло, зелень и пряности (по вкусу). Просто нарежьте все овощи кубиками, зелень измельчите, поместите все в миску, добавьте пряности, оливковое масло и перемешайте.
  • Яблочно-морковный салат. Если перед ночным отдыхом вас мучает голод, а вы не хотите наедаться, тогда приготовьте яблочно-морковный салат. Почему именно этот салат? Во-первых, на его приготовление уйдет не более пяти минут, а во-вторых, он хорошо утоляет голод. Просто натрите на терке одну морковь, свежее яблоко и перемешайте. Заправку можно не добавлять, так как ее заменит выделяющийся яблочный сок.
  • Салат «Грацио». Для приготовления этого вкусного салата вам понадобится 2 зеленых перца, 2 красных перца, 3 крупных яблока, 2 корня сельдерея, растительное или оливковое масло, специи и соль. Напомним, что соль лучше заменить пряностями (корица, имбирь, кинза). Нарежьте соломкой зеленый перец и корень сельдерея, красный перец нарежьте полукольцами, а яблоки – кубиками. После чего смешайте все компоненты, добавьте пряности, специи, немного оливкового масла и тщательно перемешайте.
  • Экзотический салат. Следующий вариант отлично подойдет для тех людей, которые любят авокадо. Этот плод очень хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Чтобы приготовить экзотический салатик из авокадо вам понадобится пучок редиски, пучок зеленого салата, один свежий огурец, два помидора и одно авокадо. Готовится салат несложно. Нужно лишь нарезать кубиками все продукты, добавить зелень, оливковое масло, специи и перемешать.
  • Салаты из сельдерея. Готовьте этот салат на завтрак и кушайте его с любым гарниром. Четыре стебля сельдерея порежьте соломкой, два огурца кружочками, а 400 г белокочанной капусты (молодой) мелко нашинкуйте. Выложите все эти овощи в салатницу, добавьте лук (по вкусу), оливковое масло и при желании небольшое количество лимонного сока.
  • Салат с айвой. Всем, кто хочет немного похудеть, мы рекомендуем обратить внимание на этот замечательный салат. Он хорошо сочетается с гарнирами и мясными блюдами. Чтобы его приготовить вам понадобятся: одна небольшая айва, 400 г капусты, один стебель сельдерея, 0,5 чайн. л уксуса и оливковое масло (или подсолнечное). На мелкой терке натрите белокочанную капусту, поместите в салатницу и помните ее, чтобы вышел сок. Сельдерей подержите в кипятке (1 минуту), а очищенную айву натрите на терке или нарежьте соломкой. Заправьте эти продукты маслом и хорошенько перемешайте.
  • Огуречный салат. Огурец – очень вкусный овощ, который обладает целым рядом полезных свойств. Если вы очень любите огурцы, тогда можете ознакомиться с огуречной диетой для похудения. Для приготовления салата вам понадобятся свежие огурцы (4 шт), зелень петрушки (по вкусу), соль, перец, лимонный сок и оливковое масло. Вымойте огурцы, нарежьте их тонкими кружочками, посолите и подождите немного, пока огурцы выпустят сок. Затем добавьте лимонный сок растительное масло и перец. Все тщательно перемешайте. Отметим, что этот салат рекомендуется кушать людям, у которых есть проблемы с пищеварительной системой.
  • Салат с брынзой и помидорами. Этот салат поможет сбросить лишний вес и насытить организм кальцием. Для приготовления вам понадобится 5 помидоров, 100 г брынзы, зелень петрушки и растительное масло (масло можно заменить свежей сметаной). Брынзу натрите на терке, а помидоры нарежьте кружочками. После этого добавьте петрушку, тщательно все перемешайте и заправьте салат растительным маслом или сметаной.
  • Салат из редьки. Для приготовления этого диетического салата вам понадобится редька, репчатый лук, листья салата, зелень, растительное масло и пряности. Очистите редьку от кожуры, тщательно промойте и положите ее в холодную воду на 20 минут. После этого натрите ее на терке, добавьте лук, масло, небольшое количество уксуса, пряности и хорошенько перемешайте.
  • Салат с перцем. Для его приготовления вам нужно вычинить три красных перца (можно и желтых), порезать соломкой, добавить один свежий помидор, зелень и немного оливкового масла. Приготовленный салат легко усваивается организмом. Также отметим, что он может послужить отличным дополнением к гарниру.
  • Овощной салат с сыром, помидорами и базиликом. Чтобы приготовить эту вкуснятину вам понадобятся такие продукты: пучок базилика, 100 г твердого сыра, два свежих помидора и один сладкий перец. Помидоры порежьте кусочками, сыр – небольшими кубиками, а базилик мелко измельчите. После чего заправьте продукты оливковым маслом и тщательно перемешайте.
  • Салат с фасолью. Этот салат позволит вам вкусно покушать и сохранить свою фигуру. Для приготовления вам понадобится 150 г вареной фасоли, 250 г вареного мяса (лучше всего подойдет говядина или курятина), 2 вареных яйца, 100 г репчатого лука, немного майонеза и соль. Отцедите сваренную фасоль в подходящую емкость, мясо и куриные яйца нарежьте кубиками, а репчатый лук – полукольцами. Затем добавьте небольшое количество нежирного майонеза, соль и перемешайте. В ста граммах этого салата содержится 190 ккал. Ешьте это блюдо на завтрак или обед.
  • Салат с морепродуктами. Для этого диетического салата нужно 50 г твердого сыра, одна тушка кальмара или 200 г очищенных креветок, один огурец и зелень. Креветки необходимо сварить, а зелень, сыр, огурцы мелко нарезать и заправить все соевым соусом.

Овощные салаты, которые помогут очистить организм

Первый рецепт

Этот салат поможет сбросить лишние килограммы, очистить кишечник и подарить легкость. Для его приготовления вам понадобятся следующие продукты: одна морковь, 400 г капусты белокочанной, одна свекла, оливковое масло и немного лимонного сока. Мелко нашинкуйте перечисленные продукты, положите их в подходящую емкость, заправьте оливковым маслом и добавьте немного лимонного сока.

Второй рецепт

Также рекомендуем попробовать этот салат. Он хорошо очищает кишечник и помогает сбросить пару килограмм всего за несколько дней. Для приготовления понадобятся такие продукты: по 100 г моркови, свеклы, зеленых яблок, морской капусты, белокочанной капусты, 50 г чернослива, оливковое масло и небольшое количество лимонного сока.

Белокочанную капусту, морковь и свеклу натрите на крупной терке, после чего разомните руками, чтобы выдавить сок. Сок слейте, добавьте морскую капусту, натертое яблоко, размоченный чернослив, оливковое масло и лимонный сок (соль добавлять не нужно). В ста граммах этого салата содержится 75 ккал.

В заключение

Диетические салаты для похудения помогут забыть про голод, избавиться от лишних килограмм и насытить организм витаминами. Кушайте салаты, будьте стройными и здоровыми. Приятного вам аппетита!

Кето салаты — Рецепты — Кето

Далее
Острый кето салат из авокадо: простой рецепт

без глютена/без сахара/без орехов/без молока Этот салат станет прекрасным кето гарниром на разнообразных летних мероприятиях. Например, он хорош на барбекю-пати, пикниках или летних ужинах в кругу семьи и друзей.  Его можно взять с собой в…

Далее
Простой азиатский кето салат из огурцов с кунжутом

без глютена/без сахара/без орехов/без молока Представляем вашему вниманию рецепт легкого, освежающего и очень вкусного салата! Этот азиатский салат из огурцов можно использовать и в качестве небольшого кето гарнира на обед или ужин в кругу семьи,. ..

Далее
Кето салат из авокадо с яйцами и беконом

без глютена/без сахара/без орехов Яичный кето салат часто готовится на семейные праздники. Также он хорошо подходит для обедов на работе, пикников или завтраков с рогаликами. Можно положить пару столовых ложек такого салата поверх листьев шпината…

Далее
Салат из капусты – Коул Слоу

В кулинарных книгах по низкоуглеводным диетам обычно можно найти рецепт этого всемирно известного капустного салата Коул Слоу. Он полезный, вкусный и очень просто готовится. Для придания салату приятного ароматного акцента можно добавить в него несколько…

Далее
Низкоуглеводный салат из кабачков и грецких орехов

Представляем вам салат с кабачками и грецкими орехами, который, несомненно, станет вашим новым любимым низкоуглеводным блюдом! Хрустящие орехи идеально сочетаются с приятными, мягкими жаренными кабачками. Он идеален для барбекю или ужина среди недели!

Далее
Кето салат из капусты кольраби

Кольраби выглядит как инопланетный космический корабль… Но пусть вас это не пугает! Этот удивительный овощ является низкоуглеводным, в нем содержится огромное количество витаминов. Приготовьте салат из капусты кольраби и наслаждайтесь салатом быстрого приготовления, так как…

Далее
Салат из свежей брокколи с панчеттой

Этот невероятно вкусный и простой салат – творение шефа Дейвида Лагомарсино из ресторана Unico Osteria в Праге. Немного свежих ингредиентов и в результате вы получите прекрасное кето блюдо, которое можно приготовить буквально за считанные минуты…

Далее
Куриный салат с гуакамоле и каджунским соусом

Приготовьте супер вкусный куриный салат с каджунским соусом! Мы подаем эту нежную пряную курицу с гуакамоле и сказочной салатной заправкой – французским томатным винегретным соусом.

Далее
Салат со спаржей, яйцами и беконом

Этот салат из спаржи с яйцом и беконом идеально подходит для любого времени года. Его можно подавать как теплом, так и в холодном виде. Можно добавлять в него свежий козий сыр и маринованный красный лук.

Далее
Салат из цветной капусты

Этот быстрый, легкий в приготовлении, диетический салат из цветной капусты на вкус как традиционный картофельный салат, только лучше, особенно если приготовить его на гриле. Картофельный салат – один из самых распространенных гарниров для барбекю, мы…

Далее
Кето салат с курицей, соусом песто и помидорами черри

Приготовление блюд с травами может быть очень утомительным, особенно если вы ищете быстрый и легкий рецепт блюда как, например, кето салат с курицей и соусом песто. Вы не поверите, но добавить немного свежего аромата в…

Далее
Салат с жареным лососем и кунжутным маслом

Хотите приготовить вкусный, питательный салат, чтобы сделать ваш ужин необычным? Салат с жареным лососем и кунжутным маслом – идеальный вариант. В нем чувствуется настоящий азиатский характер, но в его составе нет сои. Как известно, многие…

Далее
Диетический салат с беконом и брокколи

Предлагаем Вам один из самых простых и вкусных рецептов диетического салата на основе брокколи. Это один из базовых салатов в моем арсенале, потому что рецепт состоит всего из 6 ингредиентов. Этот салат с брокколи и…

Далее
Кето-салат Кобб с курицей и винегретной заправкой

С яйцами, беконом, курицей и авокадо – салат Кобб уже по определению подходит кето-диете. Мы попытались совместить его с традиционной заправкой для винегрета, и блюдо получилось восхитительно вкусным. Хорошей идеей также было добавить заменитель сахара…

Далее
Кето салат с консервированным тунцом и соусом песто

Предлагаем вам простой рецепт кето салата с консервированным тунцом и майонезом, приправленный соусом песто и лимоном. Он имеет приятный сливочный вкус, при этом не является слишком тяжелым, так что он идеально подходит для закуски во…

Далее
Кето салат с курицей и соусом чимичурри

Куриный кето салат с классическим соусом чимичурри – необычное южноамериканское блюдо – праздничная еда для детей и взрослых. Салат представляет собой уникальное сочетание ароматов и вкусов, в его составе присутствуют специи, авокадо, зелень и курица….

37 рецептов салатов, которые помогут вам сбросить вес!

Когда большинство людей думают о здоровом питании , они думают о салатах. Когда они думают о салатах, они думают о скучных, мокрых листьях салата, огурцах и вареной курице, но ничто не может быть дальше от истины.

Когда дело доходит до диеты, салаты могут быть вашим лучшим и самым вкусным секретным оружием . Как правило, с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка, вкусным и персонализированным , они могут быть повседневным продуктом в вашем рационе.Однако не стоит недооценивать калорий, которые может содержать салат! В то время как салат практически не содержит калорий, иногда заправки и начинки могут действительно добавить!

Здесь мы собрали 37 невероятных, вкусных салатов для похудения из замечательных блогов о еде, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки! Как всегда сохраняйте и делитесь своими любимыми и начните сегодня!

37 рецептов салатов, которые помогут вам достичь цели по снижению веса!

Салат Цезарь с курицей и пастой

«Я люблю этот салат по многим причинам.Его очень легко взбить, он полезен и наполнен ароматом. Мне нравится домашняя заправка «Цезарь», которая идет по этому рецепту». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Средиземноморский куриный салат с лимоном и травами на гриле

«Рецепт средиземноморского куриного салата на гриле с лимоном и травами настолько близок к совершенству, насколько это вообще возможно! Полный средиземноморских вкусов: оливки, помидоры, огурцы, авокадо и курица для полноценного обеда в салатнице!» Рецепт : CafeDelites.

Азиатский салат из вермишели с арахисом

«Этот азиатский салат из вермишели с дробленым арахисом — то, чем мы жили все лето. Поскольку здесь все еще довольно жарко (настолько, что я планирую позагорать в субботу, ура!), я пока не собираюсь прекращать его готовить, поэтому я решил поделиться с вами этим простым рецептом. Его легко и быстро сделать, и он очень гибкий». Рецепт : LazyCatKitchen.

Куриный салат барбекю

«Думаю, можно с уверенностью сказать, что это мой самый любимый салат. Это более чем вкусно. Вкусы и текстуры просто должны были быть. Жареный цыпленок, соус барбекю, черная фасоль, кукуруза и хрустящие полоски тортильи… О, и салат. Не забудьте салат. В конце концов, это салат, и это вечеринка на тарелке». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

BLT Салат с макаронами

«О, как хорошо. Это как бутерброд BLT, без хлеба, разбитый на один чертовски салат из макарон. Оригинальный рецепт требует майонеза. Вы все знаете, что я ненавижу майонез, поэтому заменила его заправкой ранч. Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат из авокадо, нута и тунца

«Полезный и сытный, этот салат с тунцом не только обладает потрясающим вкусом, но и содержит большое количество белков, клетчатки и полезных жиров! Ешьте его на обед или ужин, в качестве гарнира или основного блюда, этот салат с тунцом особенно идеален в случае голода». Рецепт : CafeDelites.

Медовый дижонский яблочный салат с беконом и клюквой

«Медовый дижонский яблочный салат с беконом и клюквой кричит ПАДЕНИЕ! Клюква, шпинат, грецкие орехи и бекон! Все это сбрызнуто самой совершенной медово-дижонской заправкой!» Рецепт : CafeDelites.

Калифорнийский салат с макаронами

«Этот КАЛИФОРНИЙСКИЙ САЛАТ С ПАСТАМИ — отличный пример. Для этого ИЗУМИТЕЛЬНОГО салата не требуется духовка. Я подал его на небольшом барбекю, которое мы устроили в субботу вечером, и оно стало хитом. Он свежий, полезный и насыщенный ароматом. Все мои любимые овощи находятся в этой вкусной тарелке с нямом». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат из шпината с беконом и чипсами из чеддера (с низким содержанием углеводов, без глютена)

«Этот восхитительный рецепт салата с беконом из шпината наполнен хрустящими чипсами с сыром чеддер, хрустящим шпинатом, сочными помидорами и дижонской заправкой с копченым беконом. Рецепт : Полезная вкусняшка.

Салат из нарезанной курицы Текс-Мекс

«В этом техасско-мексовском салате много вкусного. Хрустящий салат романо, кукуруза, черная фасоль, помидоры, зеленый лук и, конечно же, курица-гриль. Я люблю готовить небольшие кусочки курицы, приправленные солью и перцем. Затем бросьте их в самый последний момент, пока они еще немного теплые. Затем я добавляю все это вместе с райской заправкой ранчо со вкусом тако». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат «Биг Мак» — салат с чизбургером (с низким содержанием углеводов, без глютена)

«Этот простой рецепт салата Биг Мак с низким содержанием углеводов готов всего за 20 минут! Безглютеновый кето-салат из чизбургера, подобный этому, станет здоровым обедом или ужином». Рецепт : Полезная вкусняшка.

Рецепт салата из суперпродуктов с лососем и капустой со сливочно-лимонной заправкой

«Легкий сладкий суперфуд-салат из капусты с лимонной заправкой, копченым лососем и авокадо похож на лучший салат из капусты Costco.5 ингредиентов, плюс 5 в заправке!» Рецепт : Полезная вкусняшка.

Легкий рецепт клюквенного салата из брокколи с беконом и грецкими орехами

«Даже если вы знаете, как приготовить салат из брокколи с беконом, обязательно попробуйте этот рецепт салата из брокколи с клюквой. У него лучшая заправка для салата из брокколи!» Рецепт : Полезная вкусняшка.

BLT Фаршированный авокадо (палео, с низким содержанием углеводов)

«Этот рецепт фаршированного авокадо BLT станет идеальным обедом или закуской.Это естественно полезно, с низким содержанием углеводов, палео и без глютена». Рецепт : Полезная вкусняшка.

Осенний салат панцанелла с жареными овощами и травами

«Осенний салат панцанелла с жареными овощами — идеальное осеннее блюдо, которое поможет вам оставаться сытым в любое время года. Осенние овощи, обжаренные на травах, листовая зелень, безглютеновый древний зерновой хлеб, гранат и поджаренный фундук. Это полезный осенний салат, который вы захотите приготовить снова и снова. Без молочных продуктов, просто в приготовлении». Рецепт : Чешуйчатый хруст.

Китайский куриный салат

«Хорошо, теперь нам нужно поговорить об этом салате. Настоящий КИТАЙСКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ! Я приготовила это на ужин за несколько дней до операции, и нам очень понравилось. Измельченная морковь, зеленый лук, красная капуста на подушке из салата ромен. Затем вы кладете на него самую вкусную курицу и китайскую заправку. Няммеры. В нем столько вкуса в каждом кусочке!» Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат из куриной пасты брускетта

«Салат из куриной пасты Брускетта — незаменимый помощник на любой праздник! с итальянской приправленной курицей-гриль и хорошей порцией чеснока и сыра пармезан, этот салат из макарон не оставит равнодушным!» Рецепт : CafeDelites.

Салат из кукурузы и помидоров с авокадо

«Салат из авокадо, кукурузы и помидоров с заправкой из сока лайма восхитительно подается сам по себе или в качестве гарнира, который легко сочетается с чем угодно на вашей тарелке!» Рецепт : CafeDelites.

Средиземноморский салат с макаронами и лимонными травами

«Салат из пасты с лимонными травами и средиземноморской пастой наполнен свежими средиземноморскими салатными ингредиентами и сбрызнут невероятной заправкой из лимонных трав!» Рецепт : CafeDelites.

Салат Цезарь с курицей на гриле

«Салат Цезарь с курицей — один из самых популярных и любимых салатов во всем мире. Как и хороший салат Кобб. Слияние двух в одно? ДАЖЕ ЛУЧШЕ! Салат «Цезарь» с курицей на гриле будет готов через 10…9…8…». Рецепт : CafeDelites.

Салат «Цезарь» с низким содержанием углеводов, чипсами из пармезана и курицей (без глютена)

«Этот вкусный салат «Цезарь» с низким содержанием углеводов состоит из хрустящих чипсов с пармезаном, курицы и сливочного домашнего соуса «Цезарь».Всего 10 ингредиентов, включая заправку!» Рецепт : Полезная вкусняшка.

Радужный салат с гранатовым уксусом (палео, низкоуглеводный)

«Этот простой и полезный рецепт радужного салата с гранатовой заправкой очень быстро готовится. Всего 10 ингредиентов, включая заправку!» Рецепт : Полезная вкусняшка.

Тайский рисовый салат из цветной капусты со сливочной заправкой из авокадо

«Тайский рисовый салат из цветной капусты полон вкуса, специй и готовится легко! Тайские специи, смешанные с морковным салатом из цветной капусты и риса с соусом из сливок из авокадо! Палео, веганский, приготовлен менее чем за 30 минут. Идеален как есть или с выбранным протеином. Просто, полезно, полезно! Целых 30 товарищеских. Рецепт : Чеканный хруст.

Салат из суперпродуктов с брюссельской капустой и горчицей со сливками

«Сливочно-горчичный салат из брюссельской капусты! Суперфуд из жареной брюссельской капусты с веганским сливочно-горчичным соусом. Быстрый в приготовлении, богатый клетчаткой, полезными жирами и питательными веществами! Полезный палео гарнир для вашего стола. Рецепт : Чеканный хруст.

Тайский салат с куриными фрикадельками

«Это не просто салат.ну уж точно не для слабонервных. тайский салат с куриными фрикадельками, наполненный тайскими вкусами, полезный и сытный, идеально подходящий для обеда или ужина». Рецепт : CafeDelites.

Салат из черненых креветок, спаржи и авокадо

«Салат из черненых креветок, спаржи и авокадо с йогуртовой заправкой из лимонного перца. Это идеальный салат, который можно приготовить менее чем за 10 минут! С низким содержанием жира и углеводов, но со сливочным, пряным вкусом!» Рецепт : CafeDelites.

Загруженная салатница с начос из индейки

«Загружены оставшиеся салатницы с начос из индейки! Используйте эти остатки для приготовления полезного рецепта салата из индейки с начос. С жареной индейкой, халапеньо, сезонными овощами, такими как сладкий картофель, чипсы из кукурузной лепешки с голубой кукурузой и безмолочной сальсой кон кесо! Полезно, просто и вкусно!» Рецепт : Чешуйчатый хруст.

Острый салат «Цезарь» с креветками и шпинатом

«Острый салат Цезарь с креветками и шпинатом — это быстрое легкое блюдо на обед или ужин! Острые креветки и потрясающая домашняя заправка «Цезарь» — ключ к тому, чтобы этот салат сиял! Нежные креветки, смешанные с порошком чили, луком и кайенским перцем, а затем запеченные до хрустящей корочки! Вкусный и полезный салат с высоким содержанием белка! Палео-опция, если необходимо!» Рецепт : Чешуйчатый хруст.

Юго-западный куриный салат со сливочной заправкой с низким содержанием жира

«Придайте изюминку юго-западному салату с этим юго-западным куриным салатом с чили-лаймом и нежирной сливочной заправкой с кинзой и чили-лаймом, которая служит вашим маринадом!» Рецепт : CafeDelites.

Салат из глазированной курицы терияки

«Салат из глазированной курицы терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих любителей суши! сбрызнут невероятно простой заправкой терияки, которая также служит маринадом!» Рецепт : CafeDelites.

Каджунский салат с копченым лососем и цукини с лапшой

«Салат с лапшой с копченым лососем и цуккини — идеальное блюдо, которое не нужно готовить! Как раз то, что нужно для лета, да? Или в любое время на самом деле! Острый каджунский соус с нарезанными овощами и лапшой из цуккини, а затем с копченым лососем с перцем. ЗА ЧТО УМЕРЕТЬ! Палео, низкоуглеводная диета и вкус настоящей еды!» Рецепт : Чешуйчатый хруст.

Салат из картофеля с песто и укропом

«Этот картофельный салат с соусом песто и укропом станет отличным полезным гарниром для вашего следующего барбекю или встречи! Хрустящий салат из ломтиков и сливочный картофельный салат, все упакованные в один, а затем политые острым соусом песто из укропа.Он не содержит глютена, подходит для палео/веганов и очень прост в приготовлении». Рецепт : Чешуйчатый хруст.

Палео Острый салат из весенних овощей с тунцом

«Палео-острый салат из весенних овощей с пряным тунцом готов за 10 минут! Спиральные весенние овощи никогда не выглядели так хорошо! Omega Rich Тунец, смешанный со спиральными овощами в чесночно-чилийном соусе. Низкоуглеводный и подходит для Whole 30. Начнём май с лёгкости!» Рецепт : Чешуйчатый хруст.

Салат Цезарь с лососем и авокадо

«А вот и мое признание: я люблю салат «Цезарь». И что я люблю больше, чем хороший салат Цезарь, так это традиционный вариант. Помните Салат Цезарь с Курицей и Авокадо, которым я поделился несколько месяцев назад? Ну, это то же самое… но лучше». Рецепт : CafeDelites.

Легкие восточные куриные салаты Бок Чой в банке Mason

«Легкие восточные куриные салаты Бок Чой в банке Мейсон! Легкие, безглютеновые и палео-дружественные салаты в восточном стиле, которые отлично подходят для обеда или ужина на ходу! Идеальное использование оставшихся овощей, а также жареной или жареной курицы.Портативные Здоровые обеды стали проще. Рецепт : Чеканный хруст.

Салат из капусты брокколи с черникой и йогуртом

«Салат из капусты брокколи с черникой — терпкий и сливочный, насыщенный антиоксидантами и пробиотиками! Вкус исходит от использования смеси кефирного йогурта; майонез не нужен! Что также делает его здоровым и дружелюбным к кишечнику. Супер чистый рецепт еды с великолепным вкусом! Рецепт : Чеканный хруст.

Салат из яблок, бекона и горгонзолы со сладким бальзамическим уксусом

«Этот салат — мой новый фаворит, и я думаю, что он станет и вашим! Ломтики яблока, хрустящий бекон и сыр горгонзола — вот некоторые из вкусностей внутри. Конечно, заправка всегда является последним штрихом, и этот сладкий бальзамический винегрет делает именно это». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

салатов для похудения — 8 рецептов салатов, которые помогут похудеть быстрее

В наш век и время, когда все остальное в мире развивается быстрыми темпами, есть одна вещь, о которой у нас действительно нет времени думать. Это наше здоровье. Большинство из нас беспокоятся о своем растущем весе, но мы не совсем уверены, что делать, чтобы держать свое здоровье и вес под контролем.

Мы гуляем, устраиваем вечеринки, едим дрянь. Но мы мало что делаем для детоксикации нашего организма и здорового питания. Итак, чтобы исправить это, у нас есть эти быстрые рецепты салатов, которые вы можете приготовить дома, чтобы вернуться в форму после того, как вы избаловали себя нездоровой пищей.

Рекомендуем прочитать: 9 соков для детоксикации, которые можно приготовить дома, чтобы похудеть

№1.

Фруктовый салат для похудения

Фруктовый салат — один из самых простых в приготовлении салатов. В нем много клетчатки и воды.Поскольку фрукты содержат натуральный сахар, их можно есть на завтрак. Сахар в нем даст вам достаточно энергии на день и справится с вашей тягой к сладкому.

Ингредиенты:
  • 1 яблоко, нарезанное кубиками
  • 1 гранат
  • 1 чашка ананаса, нарезанного кубиками
  • 8-10 крупно нарезанных ягод клубники
  • 2 стакана обезжиренного йогурта

В миске смешайте все нарезанные фрукты с обезжиренным йогуртом. Вы можете добавить орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, чтобы сделать этот салат более полезным.

№2. Салат из нута — низкокалорийный заменитель обеда

Нут является хорошим источником белка, пищевых волокон, фолиевой кислоты и марганца. Эти питательные вещества важны для питания организма, когда человек пытается похудеть. Это потому, что низкокалорийное потребление может лишить ваше тело необходимых вещей. Это идеальная замена обеду.

Ингредиенты:
  • 3 чашки вареного нута
  • 1 огурец, очищенный и нарезанный
  • 1 маленькая луковица, мелко нарезанная
  • 1 помидор, нарезанный
  • 3 ст.кориандр чатни
  • 2 ч. л. лимонного сока
  • Черный перец и молотый тмин по вкусу

В миске смешайте нут со всеми овощами. Добавьте чатни и лимонный сок и хорошо перемешайте. Добавьте черный перец и порошок тмина. Вы также можете добавить кориандр для свежести. Этот салат не требует дополнительной соли.

Вам может понравиться: Карина рассказывает, как ее диетолог Руджута Дивекар помогает ей похудеть после беременности

№3.Салат из листьев рукколы — комплексный обед

Листья рукколы темного цвета, поэтому они богаты определенными фитохимическими веществами, которые защищают нас от многих видов рака. Так как эти листья низкокалорийны, вы можете съесть этот салат на ужин. Другие приправы, которые добавляют в этот салат, делают его полноценным блюдом.

Ингредиенты:
  • 1 упаковка реактивных листьев
  • 1 стакан помидоров черри
  • 1 упаковка шампиньонов, нарезанных ломтиками
  • 1 чашка черных и зеленых оливок
  • 3-4 чайные ложки бальзамического уксуса
  • 10-12 капель меда
  • Соль и перец по вкусу

В кастрюлю налить бальзамический уксус и довести до кипения.Выключите огонь, добавьте мед и дайте остыть. В отдельной глубокой тарелке сделайте подстилку из листьев и бросьте на нее остальные овощи. Насыпьте на него немного соли и перца. Наконец, сбрызните его бальзамической и медовой заправкой. Также можно добавить немного сыра фета для вкуса.

№4. Средиземноморская киноа — салат, богатый клетчаткой

Киноа — хороший источник белка. Так как это зерно, а не крупа, оно насыщает и не содержит много калорий. Содержание флавоноидов в лебеде выше, чем в любой другой ягоде. Поскольку этот салат низкокалориен и богат клетчаткой, его можно есть в любое время дня.

Ингредиенты:
  • 2 чашки приготовленной киноа
  • 1 стакан нарезанных кубиками сладких перцев
  • 1 чашка маленьких кубиков цуккини
  • 2-3 ​​стручка чеснока
  • 3 чайные ложки оливкового масла
  • 2 ч. л. лимонного сока
  • Соль и перец по вкусу
  • Рубленая петрушка

В миске смешайте 2 ч.л. оливкового масла, соль, перец с овощами и положите их на сковороду-гриль.В отдельной миске смешайте оставшееся оливковое масло, чесночную пасту, лимонный сок, соль и перец. Смешать овощи гриль с киноа и заправкой для салата. Сверху посыпьте большим количеством петрушки.

Читайте также: 10 рецептов вкусных и полезных супов, которые помогут быстрее похудеть

№5. Салат из арбуза для похудения

Известно, что арбуз помогает похудеть. Благодаря высокому содержанию воды он поддерживает чувство сытости и отлично подходит для улучшения дефекации. Этот салат настолько легкий и освежающий, что вы не захотите оторваться от него. Самое приятное то, что вы можете иметь его столько, сколько захотите.

Ингредиенты:
  • 6 ст. сок лайма
  • 1 маленькая красная луковица
  • 1 большая миска арбуза, нарезанного кубиками
  • 250 г сыра фета
  • 1 пучок свежей петрушки
  • 1 пучок свежей мяты, нарезанный
  • 4 ст. оливковое масло экстра вирджин
  • 100 г черных оливок без косточек
  • Черный перец по вкусу

Нарежьте лук полукольцами и замочите в соке лайма.Нарежьте сыр фета на кусочки размером с укус. В большой миске смешайте арбуз, фету, петрушку, мяту, оливки и лук вместе с соком. Сбрызните его оливковым маслом и черным перцем.

#6. Свекольный салат для улучшения кровообращения

Свекла — зимний овощ, который очень полезен для здоровья. Это улучшает кровообращение, что, в свою очередь, сохраняет ваше здоровье. Этот салат — все, что вам нужно для еды. Замените им один из приемов пищи, и вы увидите отличные результаты.

Ингредиенты:
  • 2 свеклы
  • 1 пучок листьев рукколы
  • 1/2 чашки поджаренных фисташек
  • 100 г козьего сыра
  • 3 ст. бальзамического уксуса
  • 1 ст. оливковое масло
  • 1 ч.л. меда
  • 5-6 зубчиков
  • 2-3 ​​звезды аниса
  • 2 лавровых листа
  • Соль и перец по вкусу

В кастрюлю добавить гвоздику, бадьян и лавровый лист. Доведите до кипения и варите в нем свеклу, пока она не станет мягкой.Процедите жидкость и уварите ее медом и бальзамическим уксусом до образования густого соуса. Очистите и нарежьте свеклу. Положите их на тарелку на подушку из листьев рукколы. Посыпьте их сыром, орехами и полейте заправкой. Сверху посыпьте немного солью и перцем.

Обязательно проверьте: все, что вам нужно знать о бананово-молочной диете

#7. Фруктовый салат с киноа для похудения

Киноа — это противовоспалительное зерно, которое имеет низкий процент калорий. Излишне говорить, что это идеальная замена злакам, если вы пытаетесь похудеть. Его качества также делают его супер-едой. Кроме того, яблочный уксус, который используется в приготовлении заправки, известен тем, что снижает жирность.

Ингредиенты:
  • 2 чашки приготовленной киноа
  • 1 манго, очищенный и нарезанный кубиками
  • 1 чашка клубники, нарезанной на четвертинки
  • 1/2 стакана черники
  • 2 столовые ложки кедровых орехов
  • 1/4 стакана оливкового масла
  • 1/4 стакана яблочного уксуса
  • Цедра 1 лимона
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • Нарезанные листья мяты для украшения

Приготовьте заправку, смешав оливковое масло, яблочный уксус, лимонную цедру и сок в небольшой миске.В большой миске смешайте фрукты, киноа и заправку. Подавайте с красивым украшением из листьев мяты.

#8. Греческий салат для похудения

Греческий салат очень освежает и, если его правильно приготовить, очень полезен. Все ингредиенты, которые входят в его состав, имеют высокое содержание воды и пищевых волокон. Они насытят вас и помогут сбросить лишние килограммы.

Ингредиенты:
  • 5 чашек салата романо
  • 1 небольшая красная луковица, тонко нарезанная
  • 1 огурец, тонко нарезанный
  • 1/2 стакана помидоров черри, разрезанных пополам
  • 1/4 стакана нарезанных оливок Каламата
  • 1/4 стакана раскрошенного козьего сыра
  • 3 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
  • 1 1/2 столовой ложки
  • Свежемолотый черный перец по вкусу

Для заправки смешайте в небольшой миске оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.Смешайте все овощи с этой заправкой и подавайте свежими с козьим сыром сверху.

Эти салаты полезны и снабжают организм всеми необходимыми питательными веществами. Чтобы похудеть, не нужно голодать. Все, что вам нужно сделать, это правильно питаться и есть вовремя. Начните заменять свою еду салатами, и вы увидите большую разницу в течение нескольких дней.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 6 продуктов, которые приносят больше вреда, чем пользы, если их съесть в неподходящее время

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории.Получить приложение

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

Лучшие и худшие салаты для вашего здоровья Thinkstock

6) Robynmac / ThinkStock

7) ThecrimsonMonkey / Getty Images

8) Rez-Art / Thinkstock

9) Шерсор / Thinkstock

10) StockByte / ThinkStock

11) Juanmonino / Thinkstock

12) IGROR1 / ThinkStock

13) Richlegg / Thinkstock

14) Nata_vkusidey / Thinkstock

15) BWHOLSOM / ThinkStock

16) Antonio_Dialz / ThinkStock

17) HASLOO / ThinkStock

Источники

Lisa Cimperman, клинические диетологии , Университетские больницы Кливлендского медицинского центра.

База данных по составу пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.

Клиника Кливленда: «8 способов приготовить очень полезный салат».

American Journal of Clinical Nutrition : «Биодоступность каротиноидов выше из салатов, потребляемых с полножирными, чем с салатными заправками с пониженным содержанием жира, как измерено с помощью электрохимического обнаружения», «Содержание натрия в основных брендах расфасованных пищевых продуктов США, 2009 г.», «Потребление жареной пищи и риск развития диабета 2 типа и ишемической болезни сердца: проспективное исследование двух групп женщин и мужчин в США.

Журнал Академии питания и диетологии : «Влияние повышенного потребления белка на чувство сытости: метаанализ и его ограничения.

Академия питания и диетологии: «Различные виды салата и зелени», «Размер порции и размер порции: есть ли разница?»

Медицинский журнал Новой Англии : «Связь потребления орехов с общей и причинно-специфической смертностью».

Клиника Мэйо: «Выбирайте здоровую пищу в любом ресторане.

Journal of Nutrition : «Поглощение каротиноидов из салата и сальсы людьми улучшается за счет добавления авокадо или масла авокадо».

Пищевая химия : «Определение четырнадцати полифенолов в бобовых с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии с диодной матрицей (ВЭЖХ-DAD) и исследование корреляции с антиоксидантной активностью и цветом».

Медицинский фонд Пало-Альто: «Фаст-фуд».

Американская кардиологическая ассоциация: «Легкий куриный салат.”

 

30 летних салатов для похудения

Если вы ищете простые и сытные рецепты летних салатов, которые помогут вам сбросить вес, мы подобрали лучшие из лучших! В этой коллекции летних салатов для похудения, приготовленных из свежих ингредиентов, каждый найдет что-то для себя. Мы включили кето, безглютеновые и веганские варианты, и многие из этих рецептов можно приготовить заранее в рамках еженедельного приготовления пищи. Эти рецепты идеально подходят для летнего барбекю, и вы можете легко приготовить эти рецепты для толпы, удвоив или утроив ингредиенты.От жареных кабачков до освежающего арбуза, тортеллини со шпинатом, теплой брюссельской капусты и капусты — эти летние салаты для похудения вас не разочаруют!

6 советов, как сделать ваши салаты более полезными

1. Избегайте нездоровых добавок
Люди часто обращаются к салатам, пытаясь похудеть, но не осознают, что они добавляют дополнительный жир и калории к тому, что они считают здоровой пищей. В то время как бекон, гренки, сливочные заправки для салатов, жареные белки и обработанные мясные деликатесы, безусловно, делают салаты вкуснее, они ужасны для вашей талии.Придерживайтесь постных белков, таких как курица-гриль, здоровых жиров, таких как авокадо, и избегайте обработанных продуктов, насколько это возможно.

2. Добавьте нежирный белок
Белок помогает дольше оставаться сытым, поэтому вы чувствуете себя сытым и реже перекусываете между приемами пищи. Белок снижает чувство голода, помогает обуздать тягу к еде, а также защищает мышечную массу, что важно, если вы хотите повысить свой метаболизм. Если ваша цель — похудеть, подумайте о том, чтобы добавлять в салаты продукты с высоким содержанием белка, такие как жареная курица, яйца, фасоль, нут, орехи, тыквенные семечки и/или лосось, чтобы чувствовать себя сытым.

3. Полезные замены
Если вы ищете летние салаты для похудения, есть множество простых замен, которые помогут вам сократить калории без ущерба для вкуса. Вот некоторые из наших любимых!

  • Горчица для майонеза. Когда вы готовите заправку для салата, используйте горчицу вместо майонеза. Хотя во многих заправках используется майонез, вы добавите в свой салат массу ненужных калорий. Горчица очень низкокалорийна, а также не содержит углеводов и жиров, так что это гораздо лучший выбор!
  • Свежие фрукты для сухофруктов. Сухофрукты, такие как клюква и абрикосы, полны сахара и лишних калорий. Вместо этого добавляйте свежие фрукты в свои салаты для естественной сладости и текстуры. Это также относится к свежим овощам, а не к овощам в мешках или банках. Свежее всегда лучше!
  • Греческий йогурт для сметаны. В некоторых сливочных заправках для салатов в качестве ингредиента используется сметана, и, хотя этот пикантный сливочный молочный продукт восхитителен, вы сократите калории, заменив его греческим йогуртом. Вы не только сэкономите калории, но и получите дозу пробиотиков для здоровья кишечника!
  • Домашняя заправка для покупки в магазине. Домашняя приправа всегда будет полезнее магазинной. В магазинные заправки входит множество добавок и консервантов, поэтому приготовление их самостоятельно, несомненно, сэкономит вам калории и жир.

4. Употребление клетчатки
Потребление достаточного количества клетчатки — отличный способ ускорить потерю веса. Вы должны съедать не менее 25 граммов клетчатки в день, чтобы пожинать плоды. Клетчатка помогает пищеварению, профилактике заболеваний, контролю веса, а продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше чувствовать себя сытым.Чтобы увеличить содержание клетчатки в ваших любимых летних салатах, начните с листовой зелени, такой как капуста и руккола, и добавьте такие продукты, как чечевица, черная фасоль, горох, малина и груши.

5. Добавьте сложные углеводы
Вопреки распространенному мнению, углеводы являются важной частью здорового питания. Углеводы являются основным источником энергии вашего тела, помогая поддерживать мозг, сердце, почки и центральную нервную систему в достаточном количестве. Хитрость заключается в том, чтобы есть правильные углеводы — с высоким содержанием клетчатки и крахмала и низким содержанием сахара.Киноа, макароны из цельнозерновой муки, фасоль, батат, кабачки, ягоды и яблоки — все это примеры сложных углеводов, которые могут помочь в снижении веса и поддержании веса. Эти продукты богаты клетчаткой и требуют больше времени для переваривания, обеспечивая ваше тело необходимой ему энергией и помогая вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

6. Сделайте свою собственную заправку для салата
Если вы ищете полезные летние салаты для похудения, обратите особое внимание на заправки для салатов, которые вы используете.Сливочные заправки, такие как ранчо, сыр с плесенью и тысяча островов, полны калорий и жира, и, хотя EVOO является отличной заменой, помните, что немного помогает. Чтобы ваши салаты были как можно более полезными, приготовьте дома винегрет или вообще откажитесь от заправки.

10 простых летних салатов для похудения

Легкий летний салат из кукурузы | Hip 2 Save
Салат со сливками и огурцами | Мама на тайм-ауте
Летний салат с помидорами черри | Curry Trail
Захватывающий азиатский салат из капусты | Sunkissed Kitchen
Салат из цуккини на гриле | Diethood
Освежающий арбузный салат | Munchkin Time
Салат из коричневого риса | Ela Vegan
Клубничный салат с маковой заправкой | Печенье-новичок
Легкий салат из трех бобов | Crazy For Crust
Салат из клубники и шпината с курицей | гурман раздавить

10 летних салатов с макаронами для похудения

Легкий и легкий салат с макаронами | Джули Бланнер
Салат из брускетты с макаронами | A Pretty Life
Калифорнийский салат из спагетти с макаронами | The Recipe Critic
Салат из жареной спаржи с лимонным маслом и макаронами | Кухня лорда Байрона
Легкий салат из шпината и тортеллини | Соль и лаванда
Салат с базиликом и лимонной пастой | Джули Бланнер
Салат с орзо | Кухня Валери
Салат с пастой песто | Шеф-повар не требуется
Салат с жареной курицей и макаронами | Гарнир и глазурь
Салат капрезе из пасты из 4 ингредиентов | Бег в юбке

10 теплых летних салатов для похудения

Теплый салат из капусты и киноа | Кухня с проживанием
Салат из капусты с теплым соусом из клюквы | Gimme Some Oven
Быстрый и легкий теплый мексиканский кукурузный салат | Erhardts Eat
Лучший теплый картофельный салат | Чертовски вкусный
Теплый салат с карри и киноа | Amy Le Creations
Теплый салат из тыквы с орехами и киноа | Frugal Nutrition
Бритая брюссельская капуста с теплой заправкой из бекона | The Beach House Kitchen
Теплый салат из киноа, сладкого картофеля и капусты | Недостаточно корицы
Теплый салат из брюссельской капусты и листовой капусты | Ложка не нужна
Теплый салат из капусты и лесных грибов | Ботаники с ножами

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Надеюсь, эта коллекция летних салатов для похудения вам понравится так же, как и нам! Не стесняйтесь добавлять немного постного белка, чтобы сделать эти рецепты более сытными, и не забывайте делать здоровые заменители, где это возможно.

Если вам понравилась эта подборка летних салатов для похудения, поделитесь этим постом в Pinterest!

А если вы ищете другие вкусные и полезные рецепты, подпишитесь на нашу доску еды, где мы делимся всевозможными замечательными идеями, которые находим каждый день!

12 рецептов полезных салатов, которые помогут вам похудеть

Когда большинство людей думают о здоровом питании, они думают о салатах.Когда дело доходит до диеты, салаты могут быть вашим лучшим и самым вкусным секретным оружием.

Здесь мы собрали 10 невероятных, вкусных рецептов салатов для похудения из некоторых удивительных блогов о еде, которые помогут вам похудеть! Как всегда сохраняйте и делитесь своими любимыми и начните сегодня!

12- Лучший рецепт греческого салата

Лучший рецепт греческого салата очень прост и вкусен в приготовлении. Этот полезный салат полон свежих нарезанных овощей, оливок, сыра и вкусной домашней острой греческой заправки для салата.Сделайте его единым блюдом, добавив нарезанную кубиками курицу, баранину, свинину или говядину. Этот салат с низким содержанием углеводов и подходит для кето! Наслаждаться!

Получите рецепт здесь.

11- Куриный салат с кунжутом

Этот рецепт куриного салата с кунжутом идеально хрустящий, сливочный, сладкий, пикантный и смешанный с моим любимым соусом из кунжутного уксуса.

Получите рецепт здесь.

10- Рецепт яичного салата с авокадо

САМЫЙ ПРОСТОЙ, полезный, натуральный рецепт кето-салата из авокадо и яиц! Вам нужно всего 7 простых ингредиентов + 10 минут, чтобы приготовить салат из авокадо и яиц.

Получите рецепт здесь.

9- Салат Цезарь с курицей и пастой

Приготовьте 20-минутную еду в тарелке с освежающим рецептом куриного салата «Цезарь» с макаронами и соусом «сделай сам».

Получите рецепт здесь.

8- Рецепт салата из брокколи

Непревзойденный салат из брокколи готовится из хрустящего миндаля, бекона, семечек подсолнуха, терпкой клюквы и сливочно-цитрусовой маковой заправки!

Получите рецепт здесь.

7- Зимний салат со шпинатом, яблоком, горгонзолой и засахаренными грецкими орехами

Ароматный Зимний салат из молодого шпината, красного яблока, сливочного сыра Горгонзола и засахаренных грецких орехов, хрустящих, сладких и пряных.

Получите рецепт здесь.

6- Греческий салат из нута

Классические средиземноморские ароматы — это то, что составляет этот легкий греческий салат из нута со свежими овощами, полезными для сердца жирами и яркими травами, делающими его легким, постным и острым.

Получите рецепт здесь.

5- ЮГО-ЗАПАДНЫЙ САЛАТ С РУБЛЕННЫМ САЛАТОМ С КИНЗОЙ И ЛИМОВОЙ ЗАПРАВКОЙ

Этот юго-западный нарезанный салат заправляется самой вкусной сливочной заправкой из авокадо и кинзы.

Получите рецепт здесь.

4- Любимый салат из чечевицы

Рецепт салата из чечевицы состоит из французской чечевицы, огурца, вяленых помидоров, лука, свежей мяты и лимонной заправки. Супер просто в приготовлении и вкусно!

Получите рецепт здесь.

3- Салат Кобб с лучшей заправкой

Легкий куриный салат «Кобб» с лучшей домашней заправкой для салата «Кобб»! Этот богатый белком салат сам по себе является едой, наполненной хрустящим салатом, сочными помидорами, курицей, беконом, вареными яйцами, сливочным авокадо и раскрошенным сыром с плесенью.

Получите рецепт здесь.

2- САЛАТ БИГ МАК – САЛАТ С ЧИЗБУРГЕРОМ КЕТО

Салат Биг Мак вдохновлен популярным гамбургером быстрого питания. Это простой кето-салат из говяжьего фарша, которым можно насладиться, когда вам захочется чизбургера.

Получите рецепт здесь.

1- Салат из яиц с тунцом и кето

Салат из тунца и яиц идеально подходит для легкого обеда, ужина или даже перекуса! И это, естественно, низкоуглеводное и кето-дружественное, но очень вкусное. Этот яркий кето-салат с низким содержанием углеводов содержит полезные жиры из яиц и тунца.

Получите рецепт здесь.

Если вам нравится моя коллекция здоровых салатов, сохраните этот значок на доске здорового питания в Pinterest.

 

Делиться — значит заботиться!

Родственные

Легкие полезные салаты на обед и ужин (рецепты для похудения) – Легкие рецепты салатов

Пожалуйста, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИТЕСЬ И ПОДПИШИТЕСЬ на мой канал.ПРОЧИТАЙТЕ это поле для получения дополнительной информации. Оставайтесь на связи!
www.facebook.com/joannasohofficial
instagram.com/joannasohofficial/
twitter.com/Joanna_Soh/
www.joannasoh.com
(Подпишитесь на мой сайт, чтобы получать тренировки и рецепты, которые можно распечатать)

Салаты НЕ скучные и пресные! Если это так, вы, вероятно, неправильно готовите свой салат. Салаты должны быть легкими, свежими, легко усваиваемыми и быть очень сытными.

Мои рецепты салатов полны вкусных ингредиентов, разных сортов и текстур.Их можно сделать накануне и взять с собой на работу или в школу. Кроме того, если вы следите за своим весом, вы будете точно знать, сколько вы в него вложили.

Чтобы приготовить сбалансированный, полезный и вкусный салат, просто возьмите большую миску и смешайте:
1) Одна порция углеводов (1/2 стакана)
Макароны, рис, кускус, болгарская пшеница, лебеда, картофель, хлеб и т. д.
*Остатки идеально подходят для этого!

2) Одна порция белка (3 унции / 85 г)
Любое мясо, курица, ломтики ветчины, чоризо, любая рыба, консервированный тунец / лосось, яйца, морепродукты, сыр, любые бобы, тофу, темпе и т. д.

3) Много свежих овощей и фруктов
Как можно больше фруктов и овощей по вашему выбору, подавайте в изобилии.

4) Набор трав или посыпки
Свежие травы, такие как мята, петрушка, базилик или кориандр.
Любые семена (подсолнечника, тыквы или льна), орехи (грецкие, фисташковые или миндальные), сухофрукты (изюм, абрикос или султан) или оливки.
**Употребляйте семена, орехи и сухофрукты в умеренных количествах, так как они содержат много калорий.

5) Легкая заправка для салата
Приготовьте свою собственную, используя комбинацию лимона, лайма, меда, оливкового масла, рисового уксуса, бальзамического уксуса и т. д.

Салат с курицей и рисом с манго и Салат с пряным нутом и тунцом — лишь два из моих любимых. Попробуйте их, поэкспериментируйте с собственной комбинацией и поделитесь своими фотографиями со мной в Instagram и Facebook. Всего наилучшего!

источник

6 рецептов легких супов и салатов, которые помогут вам похудеть

Лето – пора охлажденных супов и салатов. И эти легкие, простые в приготовлении первые блюда выполняют умную двойную игру: они радуют ваши вкусовые рецепторы вкусными сезонными продуктами, и, хотя они заставляют вас сосредоточиться на вкусе, они помогают вам похудеть.

Некоторые из этих блюд содержат много полезной клетчатки, которая быстрее насытит вас; другие богаты белком, чтобы удовлетворить ваш аппетит и дольше держать чувство голода в страхе. И каждый из супов дает вам скрытое преимущество, выявленное исследователем снижения веса Барбарой Роллс, доктором философии, из Университета штата Пенсильвания: низкокалорийная тарелка — это легкий способ сократить общее количество ежедневных калорий, потому что это снижает вероятность того, что вы будете есть. позже на более калорийный тариф. (Перекусывайте И худейте с этой коробкой Prevention — одобренных угощений от Bestowed.)

Все, что вам нужно для идеального летнего обеда, — это прохладительный напиток и ломоть цельнозернового хлеба, желательно разложенный на столе в патио.

Суп из свежего горошка с мятой

Дэвид Принс


ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ 7 минут 
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 15 минут
ВРЕМЯ ОХЛАЖДЕНИЯ 1 час

4 порции

1 ст. л. оливкового масла
2 луковицы зеленого лука, только зеленые части, нарезанные на 4 дюйма
1 стебель сельдерея, обрезанный и нарезанный на 2 дюйма
½ средней луковицы, мелко нарезанный
3 стакана куриного или овощного бульона с пониженным содержанием натрия
4 стакана свежий или замороженный и размороженный горошек + 4 стручка для украшения
⅓ листа свежей мяты + немного для украшения
½ стакана густого греческого йогурта

1.ПОМЕСТИТЕ масло в большой кастрюле на средне-сильном огне. Добавьте зеленый лук, сельдерей и лук и готовьте, помешивая, пока овощи не увянут, около 5 минут.
2. ДОБАВЬТЕ бульон и доведите до кипения. Добавить горох и варить 10 минут.
3. Осторожно ПЕРЕМЕСТИТЕ в чашу кухонного комбайна или блендера (при необходимости порциями). Добавьте мяту. Приправить по вкусу солью и черным перцем. Пюрировать до однородности. Охладите 1 час. Подавайте с йогуртом в центре и украсьте листьями мяты и стручковым перцем, если хотите.

ПИТАНИЕ (на порцию) 198 ккал, 13 г полезных веществ, 27 г углеводов, 5 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 1 мг холина, 7 г клетчатки, 258 мг натрия

[блок: bean=mkt-bestowed-steup-banner-new-co]

Салат из трав и месклуна с жареными креветками

Дэвид Принс


ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ 30 минут
ВРЕМЯ МАРИНИРОВАНИЯ 20 минут
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 4 минуты

4 порции

¼ стакана свежевыжатого сока лайма
½ чайной ложки молотого тмина
¼ чайной ложки соли
¼ чайной ложки измельченных хлопьев красного перца
1 фунт lg очищенных креветок (вот как купить лучших креветок для вас и планеты)
6 c месклун или другой смешанной зелени
1 cл свежих листьев мяты
1 cл листьев кинзы
1 cл листьев петрушки
1 см красного лука, тонко нарезанного
2 ст. л. растительного масла

1.ВМЕСИТЕ вместе 2 столовые ложки сока лайма, ¼ чайной ложки тмина, ⅛ чайной ложки соли и щепотку хлопьев перца в средней миске. Добавьте креветки и маринуйте при комнатной температуре, периодически помешивая, 20 минут.
2. Тем временем положите месклун, мяту, кинзу, петрушку и лук в сервировочную посуду и поставьте в холодильник до подачи.
3. ВЕНИТЕ масло и оставшиеся 2 столовые ложки сока лайма в небольшой миске, ¼ чайной ложки тмина, ⅛ чайной ложки соли и оставшиеся хлопья перца.
4. СЛЕГКА Смазать маслом сковороду-гриль и разогреть на среднем огне. Жарьте креветки примерно по 2 минуты с каждой стороны, пока они не станут ярко-розовыми и непрозрачными. Не переваривать. (Креветки также можно жарить в течение того же времени.) Перемешайте креветки с зеленью и заправкой.

ПИТАНИЕ (на порцию) 210 ккал, 26 г полезных веществ, 8 г углеводов, 9 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 220 мг холестерола, 3 г клетчатки, 434 мг натрия

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

Охлажденный суп из моркови и тыквы

Дэвид Принс


ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ 12 минут
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 27 минут
ВРЕМЯ ОХЛАЖДЕНИЯ 1 час

4 порции

2 стакана нарезанной моркови
3 стакана куриного или овощного бульона с пониженным содержанием натрия
¼ стакана нарезанного красного лука
1 зубчик чеснока
¾ ч.л. молотого тмина
½ ч.л. соли
¼ ч.л. молотого кориандра
¼ ч.л. , нарезанный
Нежирный простой йогурт ¾ стакана
Свежий зеленый лук, нарезанный на ¼ дюйма (гарнир)

1.СОЕДИНИТЕ моркови и бульон в большой кастрюле. Накройте и доведите до кипения. Уменьшите огонь до среднего и варите, пока морковь не начнет размягчаться, около 7 минут.
2. ДОБАВИТЬ лук, чеснок, тмин, соль, кориандр, перец и все, кроме 4 столовых ложек тыквы. Накройте крышкой, увеличьте огонь до сильного и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и варите под крышкой, пока овощи не станут очень мягкими и ароматы не смешаются, от 15 до 20 минут.
3. ПЮРЕ  суп до получения однородной массы в кухонном комбайне, блендере или ручном блендере.Перелейте в миску, накройте и охладите 1 час.
4. Смешайте йогурт с супом, пока он не смешается. Разделите на 4 миски и украсьте каждую столовой ложкой отложенной тыквы и зеленого лука.

ПИТАНИЕ (на порцию) 104 кал, 8 г полезных веществ, 16 г углеводов, 2 г жиров, 0,8 г насыщенных жиров, 3 мг холестерола, 3 г клетчатки, 425 мг натрия

Летний томатный суп со свежим укропом

Дэвид Принс


ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ 12 минут
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 42 минуты
ВРЕМЯ ОХЛАЖДЕНИЯ 2 часа

4 порции

1 столовая ложка оливкового масла
1 средняя луковица, мелко нарезанная
2 зубчика чеснока, измельченная
3 стакана очищенных и нарезанных помидоров (около 1½ фунта)
4 столовых ложки очищенного и нарезанного свежего укропа + 4 веточки для гарнира
3 стакана курицы с пониженным содержанием натрия или овощной бульон

1.Смешайте масла, лук и 1 столовую ложку воды в средней кастрюле на медленном огне. Готовьте, периодически помешивая, 12 минут или до мягкости (не позволяйте луку подгорать). Добавьте чеснок и готовьте еще 5 минут.
2. ПОДНИМИТЕ температуру до средней. Добавьте помидоры, укроп и бульон. Тушите 25 минут. Приправить солью и свежемолотым черным перцем по вкусу.
3. ОХЛАЖДЕНИЕ в холодильнике 2 часа. Подавать, украсив веточками укропа.

ПИТАНИЕ (на порцию) 92 кал, 5 г полезных, 10 г углеводов, 4.7 г жира, 1 г насыщенного жира, 0 мг холина, 2 г клетчатки, 61 мг натрия

БОЛЬШЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

Хрустящий салат Романо с курицей и манго

Дэвид Принс


ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ 25 минут
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 15 минут

4 порции

2 ст. л. оливкового масла
3 половинки куриной грудки без костей и кожи, обрезанные
½ ч. л. соли
¼ ч. л. свежемолотого черного перца
2 лука-шалота, мелко нарезанного
2 ст. стебли выброшены
½ стакана мелко нашинкованной краснокочанной капусты
1 твердый спелый манго, очищенный, без косточек и нарезанный на кусочки ½ дюйма

1.HEAT 1 столовая ложка масла в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Приправить курицу ¼ чайной ложки соли и чайной ложки перца. Готовьте, переворачивая, до золотисто-коричневого цвета и готовности, примерно по 6 минут с каждой стороны. Переложить на разделочную доску.
2. ДОБАВЬТЕ лука-шалота и 1 столовую ложку уксуса в сковороду и готовьте, помешивая, пока лук-шалот не станет мягким, а жидкость почти не выпарится, около 3 минут. Переложите лук-шалот в небольшую миску. Взбейте оставшуюся 1 столовую ложку масла, 1 столовую ложку уксуса, ¼ чайной ложки соли и ⅛ чайной ложки перца в смесь лука-шалота.
3. ПОМЕСТИТЕ листовой капусты, кресс-салат, капусту и манго в сервировочную миску. Нарежьте курицу по диагонали на длинные тонкие полоски. Добавьте к смеси ромэн, перемешайте с заправкой и подавайте.

ПИТАНИЕ (на порцию) 178 ккал, 12 г полезных веществ, 15 г углеводов, 8 г жиров, 1,4 г насыщенных жиров, 27 мг холина, 2 г клетчатки, 328 мг натрия

Салат с говядиной на гриле и рукколой

Дэвид Принс


ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ 8 минут
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 8 минут

4 порции

1 зеленый лук, тонко нарезанный
2 ст.л. оливкового масла
2 ст.л. малинового уксуса
1 ст.л. мелко нарезанной петрушки
½ ч.л. соли
¼ ч.л. свежемолотого черного перца по 4 унции)
1 упаковка (5 унций) рукколы или шпината
3 ст.л. раскрошенного сыра с плесенью (по желанию)

1.ПОДГОТОВЬТЕ уголь для гриля, предварительно разогрейте газовый гриль или нагрейте сковороду-гриль на среднем огне.
2. ВМЕСИТЕ вместе в большой миске зеленый лук, 1⅔ столовой ложки масла, уксус, петрушку, ¼ чайной ложки соли и ⅛ чайной ложки перца и отложите.
3. СЛЕГКА поверхность абрикосов, срезанная кистью, с оставшимся маслом. Приправить говядину оставшейся ¼ чайной ложки соли и ⅛ чайной ложки перца. Поджарьте говядину и абрикосы срезом вниз. Готовьте абрикосы до мягкости, около 6 минут.Переверните говядину на полпути, 8 минут для средней прожарки или дольше для желаемой степени прожарки. Снимите с огня и дайте постоять 5 минут. Абрикосы нарезать дольками. Тонко нарежьте говядину поперек волокон.
4. БРОСЬТЕ рукколу с заправкой в ​​средней миске. Переложите на четыре сервировочные тарелки. Сверху положите ломтики говядины и 2 нарезанные половинки абрикосов. По желанию посыпать голубым сыром.

ПИТАНИЕ (на порцию) 184 кал, 13 г полезных веществ, 7 г углеводов, 12 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 35 мг холестерола, 1 г клетчатки, 332 мг натрия

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.