Массаж для похудения ног и бедер: Массаж для похудения ног с видео в домашних условиях

Содержание

Массаж для похудения ног с видео в домашних условиях

Жировые отложения на бедрах, ногах и ляжках могут возникать по разным причинам. Нередко это бывает вследствие плохого кровообращения. Причин тому может быть множество: от ношения узкой одежды и обуви до постоянного сидячего образа жизни. Не зная этого, люди садятся на диету или же уделяют время занятиям спортом, однако все это не приносит особого результата. И не мудрено, ведь кровообращение по-прежнему остается нарушенным, а отеки не исчезают.

Но как же быстро и надежно избавиться от жировых отложений в этом случае? Для этого существует массаж для похудения ног, который оказывает благотворное влияние на организм человека. Это отличное средство для тех, кто желает привести свое тело в форму. С его помощью можно нормализировать кровообращение, справиться с отеками, улучшить обмен веществ в ногах, а также восстановить структуру подкожной жировой клетчатки. Все это, несомненно, только способствует избавлению от лишних килограммов.

Сам массаж для похудения ног выполняется, как правило, вручную. Это помогает эффективно избавляться от вредных веществ, скопившихся в организме. Однако перед тем как приступить к процедуре, важно разогреть проблемные места, на которые и будет приходиться основное воздействие, чаще всего это бедра, ляжки и сами ноги.

Правила массажа для похудения ног

1. Все массажные движения начинаются снизу вверх — от щиколоток к талии.

2. Усилие, прилагаемое во время массажа, нужно прилагать равномерно. Так кровообращение будет функционировать равномерно. Если концентрировать внимание только на некоторых «проблемных» зонах, нормальное кровообращение не восстановится.

3. Перед любым видом массажа тело нужно подготовить с помощью легких круговых движений.

4. Все движения должны быть медленными и перекатывающимися. Вы не должны пропускать даже небольшие участки тела.

5. Чередуйте движения — активный массаж сменяйте расслабляющими поглаживающими движениями.

6. Щипки, усиленное давление или сильные удары должны быть исключены. Так можно травмировать тело, а эффективность от таких действий нулевая.

7. Используйте специальные крема и масла. Массаж по сухой коже может привести к травмам.

8. Эффективность массажа станет выше, если сеансы будут регулярными. Ткани организма привыкают к положительному воздействию. Лучше выполнять процедуру ежедневно утром или вечером, не пропуская.

9. В качестве варианта массажа для ног можно использовать насадку в душе. Нужно отрегулировать струю и делать круговые массирующие движения.

10. Можно выполнять уход за ногами курсами. Например, 30 дней ежедневного массажа, затем ванны помогающие похудеть ногам, контрастный душ, после чего — обертывания.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете сделать массаж ноги наиболее эффективным.

Техника выполнения массажа для похудения ног

После принятия душа или ванны нанесите на ладони немного масла или крема и разогрейте средство в руках.

Далее круговыми движениями нанесите масло на правую ногу, двигаясь снизу вверх. Старайтесь, чтобы средство для массажа равномерно покрывало всю ногу.

Уприте ногу и обхватите обеими руками икру. Качественно помассируйте ее до появления тепла.

Аналогичным образом проработайте и бедро.

Затем такими же массажными движениями помассируйте ногу по передней и задней линии.

В завершении помассируйте круговыми движениями ягодицу.

Теперь можете перейти к другой ноге. Со второй ногой проделайте все то же самое, не меняя последовательности действий.

Массаж стоп

Иногда требуется выполнять массаж для похудения ног именно на стопах. Разминание стоп также может улучшить кровообращение ног. Тем более что такой массаж не займет у вас больше десяти минут.

Для этого вам потребуется полведерка мелкой гальки. Сначала подогрейте гальку в духовке, чтобы температура камней была приятной для ваших ног.

Затем освободите ноги от одежды и обуви и походите по разложенным камешкам, стараясь перекатывать стопу вперед-назад. Делайте такой массаж стоп, пока камешки не остынут.

Этот массаж позволит активизировать все точки на стопах, связанных с работой многих органов.

Виды массажа для похудения ног

❂ Лимфодренажный массаж ног. Его можно делать в салоне или в домашних условиях. Салонный вариант лимфодренажа — это вакуумный массаж, который проводится при помощи специального аппарата, способствует усилению кровообращения и улучшению оттока лимфы.

❂ Гидромассаж для ног. Массаж в душе, который подходит людям с варикозным расширением вен, окажется недостаточно эффективным, если Вашей целью является похудение. Поэтому в данном случае Вам лучше приобрести абонемент в бассейн, где есть зона интенсивного массажа, или пройти курс гидромассажа в косметическом салоне.

❂ Липодренажный массаж ног. Он объединяет в себе приемы классического массажа и силового воздействия на тело в сочетании с дыхательной гимнастикой.

❂ Точечный и скульптурный массаж ног. Его действие основано на активации обмена веществ и разрушении жировых отложений на проблемных зонах.

❂ Вибромассаж. Данный вид массажа проводится с использованием специальных поясов. При этом эффект от вибромассажа можно усилить, если предварительно нанести на кожу антицеллюлитный крем

❂ Самомассаж. Во время него Вы должны чередовать все возможные элементы — разминания, выжимания, растирания, встряхивания, постукивания и поглаживания.

Подробнее о самомассаже…

Сочетание различных видов массажа позволит Вашим ножкам всегда оставаться стройными, красивыми и непременно здоровыми.

Советы

Эффект от массажа можно усилить с помощью соблюдения нескольких простых правил:

☀ Ежедневно, как только проснетесь, и вечером, перед тем, как лечь спать, выполняйте одно простое упражнение. Нужно лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов и прижать к стене. Задержаться в этом положении в течение 3-5 минут. После чего нужно немного потрясти ногами, чтобы кровообращение восстановилось. Выполняя эту процедуру ежедневно, вы предотвратить проявление целлюлита и сосудистых «звездочек».

☀ Если основное время на работе проходит в сидячем положении, то необходимо находить время для прогулок на свежем воздухе. Так мышцы ног сохранят эластичность, и организм напитается кислородом.

☀ Необходимо заботиться о внешнем виде ног с помощью обертываний и расслабляющих ванн. Эти процедуры можно делать не только в салонах, но и в домашних условиях.

Все виды массажа для ног обладают разогревающим эффектом, что само по себе предотвращает откладывание в области ног жира. Также это отличная профилактика целлюлита. Главное проявить целеустремленность и делать процедуры регулярно.

Читайте ещё:

Эффективный массаж для похудения ног

Иногда лишние килограммы на бедрах и икрах являются следствием плохого кровообращения ног.

Вы, конечно, можете сесть на диету или выполнять специальные упражнения для ног, но ваши труды не принесут особого успеха, так как не будет устранена основная причина толстых ног – нарушенное кровообращение и отеки.

В этом случае вам поможет массаж для похудения ног. Вообще, справиться с отеками, улучшить кровообращение и обмен веществ в ногах вполне реально. Для этого просто необходимо чуть меньше кушать, особенно соленых продуктов, пить меньше жидкости, побольше двигаться и делать несложный массаж для похудения ног.

Причины нарушенного кровообращения ног могут быть разными – это ношение тесной обуви, узких юбок, брюк и, конечно, сидячий образ жизни. Поэтому массаж для похудения ног – это хорошее средство для тех, кто желает привести свои ноги в форму.

Как делать массаж для похудения ног

Прежде чем приступить к массажу для похудения ног, запомните несколько основных правил:

Всегда начинайте делать массаж от щиколоток и двигайтесь по направлению к талии.

Распределяйте усилия равномерно. Это поможет вам улучшить кровообращение и более эффективно сконцентрироваться на проблемных зонах;

Прежде чем приступить к интенсивному массажу для похудения ног, разогрейте кожу легкими круговыми движениями;

В процессе массажа избегайте сильных щипков, ударов и чрезмерного давления на ноги.

От этого массаж для похудения ног не станет эффективным, зато увеличится риск травмирования конечностей.

Для массажа обязательно используйте крем или массажное масло, и постарайтесь избегать сухого массажа, который может привести к механическим травмам и растяжению кожи;

Выполняйте массаж регулярно, так как ваши ноги быстро привыкнут к таким приятным процедурам, поэтому постарайтесь не обмануть ожидания вашего организма.

Массаж для похудения ног бывает более эффективным, если выполнять его курсами. Например, вы можете чередовать 30 сеансов утреннего массажа ног, а затем 10 сеансов ванн для похудения или сеансы контрастного душа. Таким образом, вы исключите полную адаптацию организма к массажным процедурам, и каждый из сеансов сделаете более эффективным, так как не будет привыкания.

Техника массажа для похудения ног

Массаж ног выполняйте сразу после принятия душа или ванны. Сначала нанесите на ладони немного масла или крема и разогрейте средство в руках. Далее круговыми движениями нанесите масло на правую ногу, двигаясь снизу вверх. Старайтесь, чтобы средство для массажа равномерно покрывало всю ногу. Уприте ногу и обхватите обеими руками икру. Качественно помассируйте ее до появления тепла. Аналогичным образом проработайте и бедро. Затем такими же массажными движениями помассируйте ногу по передней и задней линии. В завершении помассируйте круговыми движениями ягодицу. Теперь можете перейти к другой ноге. Со второй ногой проделайте все то же самое, не меняя последовательности действий.

 Массаж стоп

Иногда требуется выполнять массаж для похудения ног именно на стопах. Разминание стоп также может улучшить кровообращение ног. Тем более что такой массаж не займет у вас больше десяти минут. Для этого вам потребуется полведерка мелкой гальки. Сначала подогрейте гальку в духовке, чтобы температура камней была приятной для ваших ног. Затем освободите ноги от одежды и обуви и походите по разложенным камешкам, стараясь перекатывать стопу вперед-назад.

Делайте такой массаж стоп, пока камешки не остынут. Этот массаж позволит активизировать все точки на стопах, связанных с работой многих органов

Убрать жир с ляшек, ног и коленей


Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «ноги от ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать взглядом красивые стройные ножки.
Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 — у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с ляжек довольно просто, но самое главное — захотеть! Также можно убрать и жир с живота, добившись абсолютно плоского живота!
Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь вопросом, как убрать жир с ляжек, значит вы уже на пути к похудению. Самое главное — не остановиться на прочитанном материале, а настроить себя на кардинальные изменения.
Хотите красивое тело, убрать жир с ляшек и коленей — умерьте свой аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!

Ешьте, чтобы жить!

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек — нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.
Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в основном вечером — перед телевизором.
Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина после шести или придерживайтесь одной из несложных диет. На первых порах — это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть, как раз есть-то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого внимания, настройте себя позитивно — начинайте постепенно в чем-то себе отказывать Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки — развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и отказаться от ужина будет довольно просто.

Больше двигаться!

Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании — не получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать, вникать в них.
Поэтому начнем с самого простого:
Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, — это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.
Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.
Езда на велосипеде. Помогает убрать жир с ляшек, коленей и укрепляет мышцы бедер, очень полезна для всего опорно-двигательного аппарата. Опять же это могут быть вечерние прогулки или вылазки на природу в выходные дни.
Катание на роликах. Сегодня очень популярно катание на роликах. Этот вид спорта не только поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, но и как никакие другие упражнения укрепит мышцы всего тела.
Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир с ляжек, ног, коленей. Для того чтобы убрать жир с ног очень полезны упражнения в воде. Стоя по пояс в воде, попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.
Скраб. Простым способом избавлением от жира,в  частности от целлюлита может стать и скраб из кофе против целлюлита. В сочетании с физическими упражнениями и умеренной диетой, скраб поможет вам избавиться от ненавистных бугорков, сделав кожу шелковистой и гладкой!

Уделяйте себе 15-20 минут ежедневно!

Как бы вы не были заняты, постарайтесь найти для себя любимой 20 минут, ведь они окупятся сторицей! Для этого не надо настраиваться для пробежки или добираться до водоема, просто расположитесь в удобном для вас месте в собственной квартире. Для того чтобы убрать жир с колен, ног, ляшек, бедер — сделайте несколько полезных упражнений.
Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают убрать жир с колен, ляшек. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!
Приседания попеременно, то на одной, то другой ноге. Упражнение помогает убрать жир с ляшек и укрепить мышцы ног. Стоя расставьте ноги максимально широко, сядьте на одну ногу, вторую вытяните струной (как бы сидите на корточках на одной ноге, вторая вытянута максимально в сторону) и почувствуйте напряжение во всей ноге до большого пальца ноги, руки вытяните вперед, затем поднимитесь и также сядьте на другую ногу. Первое время можно помогать руками. Такое упражнение начать с 5 раз в день, постепенно увеличивая до 10 раз.
Упражнение «велосипед». Ложитесь на спину — имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.
Упражнение «Ножницы». Упражнение помогает убрать жир с ляшек и ягодиц. Ложитесь на бок, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. ТО же самое проделайте это лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.
Выпады ногами назад. Такое упражнение позволит убрать жир с коленей, нижней части ляшек. Станьте, ноги на ширине плеч, попеременно сгибаете ногу в коленке и максимально отводите назад, ударяя об ягодицу. Такое упражнение сделать до 10 раз каждой ногой.
Делайте и другие упражнения, которые помогают убрать жир с ляшек и уменьшить объем бедер.
Как убрать жир с ног, ляшек?
В помощь вам — пресотерапия, массаж и обвертывания
Пресотерапия. Для того чтобы убрать лишний жир с ног, ягодиц и живота используют пресотерапию. Для этого надевают специальный костюм, который при помощи сжатого воздуха воздействует на жировые отложения. Достаточно 10 процедур, чтобы убрать жир с ляжек, коленей и живота.
LPG – массаж. Этот ролико-вакуумный массаж является наиболее эффективным для того чтобы убрать жир со всего тела и ног. Специальные ролики захватывают кожную складку и уничтожают жировую прослойку.
Обвертывания. Эта процедура не менее эффективна, чтобы убрать жир с ляжек, коленей, тем более что ее можно проводит самостоятельно в домашних условиях. В этом случае ноги обворачивают пищевой пленкой, не снимая 2-3 часа.
Для максимального эффекта можно предварительно обработать ноги составом из теплого кофе, нескольких капель любого эфирного масла и глины. Сюда можно добавить немного красного или черного перца, но время пребывания с завернутыми ногами сократить до часа, а то и менее (до ощущения сильного жжения).
Необходимо помнить, что похудеть, убрать жир с ног и коленей, — довольно несложно. Но в таком случае движение, отказ от калорийной пищи и правильное питание, возможно даже диета, должны стать для вас не моментом для похудения, а образом жизни!
Порой худеешь, худеешь, а живот как был — так и остается! Причем, как по закону подлости — худеет все. Начиная с лица и груди, и только живот «уходит» в последнюю очередь. Все дело в том, что в районе талии расположены жиры, которые содержат аминокислоты, так необходимые нашему организму. Именно их, как бы «про запас» накапливает наш организм. Поэтому расстается с ним очень сложно!
Что делать, как убрать жир с живота, — этим вопросом задается каждая из нас. Не так давно мы уже обсуждали проблему и рассказывали, как убрать жир с живота при помощи физических упражнений (обруча, скакалки, пресса). Сегодня же мы подробно расскажем, как целенаправленно бороться с  жиром, делая массаж для похудения живота.
Судя по отзывам женщин, массаж для похудения живота — дает потрясающий эффект, хорошо отзываются о нем врачи, которые рекомендуют его при застойных процессах во внутренних органах.
Что самое главное, массаж живота для похудения можно делать самостоятельно, в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов, экономя тем самым не только деньги, но и время. Точно также, как мы делаем и антицеллюлитный массаж в домашних условиях — полезно и очень эффективно!
 1. любой прием массажа для похудения следует выполнять только по часовой стрелке
2. процедуру следует выполнять до еды или спустя 1,5-2 часа после еды
3. во время процедуры вы не должны испытывать неприятных или болезненных ощущений
Итак, далее мы рассмотрим основные приемы массажа для похудения живота.

Щипковый массаж для похудения живота

Этот прием можно практиковать в качестве основного, а можно как подготовительный этап к другим видам массажа для похудения живота.
Цель щипкового массажа: размять жировые отложения и мышцы живота, разгладить кожу, предотвратить появление растяжек и застойных явлений в организме. Благодаря такой простой процедуре кожа живота становится более подтянутой, красивой.
Внимание: благодаря такой простой методике улучшается состояние всего организма, так как он помогает выводить шлаки из кишечника, наличие которые негативно влияет на состояние и цвет нашей кожи!
Как делать щипковый массаж?
  1. Лягте на спину, расслабьтесь.
  2. Нанесите на живот антицеллюлитный крем или массажное масло (желательно, но не обязательно).
  3. Ухватите пальцами жировые складки и, перебирая их (пощипывая живот), — двигайтесь по всему животу (помните, по часовой стрелке!).
  4. Усиливайте нажим. С каждым новым кругом щипки должны быть сильнее, энергичнее, так, чтобы по окончанию процедуры кожа была покрасневшей.
  5. Разотрите живот обычным махровым полотенцем. По окончанию процедуры разотрите махровым полотенцем (по кругу, несколько раз).
Проведите процедуру в течение 10-15 минут (для первого раза более чем достаточно), далее время следует увеличить.
Такая простая процедура поможет вам достаточно быстро убрать жир с живота.

Водный массаж для похудения живота

Он так же прост, как и щипковый, а для его проведения достаточно обычного душа, возможности и полезные свойства которого мы очень часто недооцениваем.
Цель водного массажа: сделать кожу гладкой и упругой. Водный массаж для похудения живота бодрит, тонизирует, заряжает энергией и регулирует работу желудочно-кишечного тракта.
Как делать водный массаж?
  1. Отрегулируйте температуры воды: она должна быть прохладной.
  2. Направьте струю душа на живот и ведите ее по часовой стрелке.
  3. Периодически изменяйте струю напора и температуру воды (от сильной — к слабой, от прохладной — к теплой, и наоборот).
Важно: на первом этапе проведения массажа для похудения живота разность температур должна быть не более 5 градусов.
Согласитесь, проще процедуры и придумать нельзя! Достаточно уделять себе ежедневно по 5-10 минут при приеме душа, и уж через неделю вы увидите результаты.
Интересно: такой же массаж (с контрастом напора и температуры воды) эффективен и в общеукрепляющих целях (для всего тела) и против целлюлита, когда струю направляют на проблемные места.
Однако такая методика избавления от жира противопоказана во время беременности — используйте ее уже после рождения малыша.
Во время проведения курса следует отказаться от сладкого и мучного или даже соблюдать нестрогую диету. И, конечно же, не забывать о физических упражнениях, подойдет все: пилатес, которым можно заниматься в домашних условиях, езда на велосипеде, которая также действует на все мышцы нашего тела, и другие физические нагрузки.

Баночный или вакуумный массаж для живота

Этот прием выполняется силиконовыми банками, которые можно приобрести в любой аптеке. Это один из самых эффективных видов массажа для похудения живота.
Как делать вакуумный массаж банками?
  1. Примите горизонтальное положение.
  2. Очистите кожу живота спиртовым раствором  или обычным лосьоном.
  3. Нанесите на кожу массажное, а лучше антицеллюлитное масло  (приготовить его можно следующим образом: смешайте 30 мл. оливкового масла, масла виноградных косточек или персика с 10-15 каплями эфирных масел мяты перечной, грейпфрута, бергамота, герани, жожоба, миндаля — достаточно 2-3 видов масел).
  4. Закрепите банки на коже (так, чтобы внутри было не более 1,5 см кожи).  Далее перемещайте банки по кругу или зигзагообразно. Выполняйте процедуру в течении 5-7 минут.
  5. Накройте живот одеялом или полотенцем, полежите еще 15 минут.
Внимание: сначала на коже могут появиться кровоподтеки и синяки, но они пройдут, как только кожа привыкнет к этой процедуре.
Откажитесь от вакуумного массажа в пользу водного, если вы страдаете варикозным расширением вен или другими болезнями, связанными с сосудами.

Медовый массаж для похудения живота

Он также эффективен для похудения, с одним лишь условием:  при его проведении следует использовать только настоящий мед!
Цель массажа: обрести стройную талию, вывести шлаки и токсины из организма (мед отлично выводит шлаки и кожи, сама же процедура будет стимулировать работу пищеварительной системы), сделать кожу гладкой и подтянутой.
Как делать массаж с медом?
  1. Смешайте 2 чайные ложки межа с 10 каплями эфирного масла (жожоба, бергамота, миндаля, розмарина, мяты, грейпфрута).
  2. Нанесите полученную смесь на ладони и приступайте к похлопываниям в области живота.
  3. Продолжайте похлопывания на протяжении 10-15 минут (но не более 30!). За это время мед превратится в вязкую, густую массу, создавая тем самым вакуумный эффект.
  4. Чередуйте похлопывания с поглаживаниями, чтобы сбалансировать нагрузку на жировые отложения.
  5. Примете теплый душ и увлажните кожу яблочным уксусом, который является отличным средством против целлюлита.
Такую процедуру рекомендуется делать через день. Длительность курса — 10-15 сеансов.
Внимание: не удивляйтесь, если в процессе массажа их кожи начнет выделяться жидкость белого цвета — это продукты распада и шлаки.
Такой рецепт эффективен не только для похудения, но и против целлюлита — принцип тот же.

Его лучше всего делать перед физическими упражнениями.

Цель массажа: подготовить тело к последующей нагрузке, увеличить эффективность физических занятий.

Внимание: некоторые делают массаж для похудения живота при помощи вибромассажера, однако, судя по отзывам врачей, вибромассажер может привести к необратимым процессам во внутренних органах (чаще всего это — опущение матки).

Проводить ручной массаж можно массажной рукавицей, полотенцем или руками.

Если вы будете делать массаж руками, то руководствуйтесь рекомендациями по проведению щипкового массажа для похудения живота.

Спустя 10-15 минут ручного массажа — приступайте к физическим упражнениям.

И наконец, хотелось бы добавить, что не стоит полагаться только на массаж. Исключите из своего рациона жирные, мучные, жареные и сладкие продукты, постарайтесь не ужинать (во всяком случае, не употребляйте тяжелую пищу незадолго до сна), практикуйте пусть и небольшие физические нагрузки и тогда, будьте уверены, массаж для похудения живота — будет полезным и очень эффективным занятием

Сбросить 10 кг просто, как …

Как правильно делать массаж и самомассаж для похудения ног и ляшек

Иметь стройные ноги мечтает каждая женщина, но добиться красивых и подтянутых форм не так просто. На бедрах часто выступают целлюлитные отложения, а икроножные мышцы быстро обрастают жиром. Происходит это из-за малоподвижного образа жизни, наследственности и неправильного питания, ряда заболеваний. Подход к решению проблемы должен быть комплексным и состоять из правильного питания, регулярных гимнастических упражнений и массажа.

Эффект от массажа

Массаж и самомассаж для ног относится к пассивным процедурам, помогающим справиться с подкожными жировыми отложениями. Он обладает множеством положительных эффектов:

  • В капиллярах и кровеносных сосудах улучшается движение крови;
  • Улучшается лимфоток;
  • Налаживается обмен веществ на клеточном уровне, что приводит к обновлению клеток тканей;
  • Выводятся продукты обмена и переработки, излишки жидкости и токсины;
  • Повышается мышечная активность и тонус;
  • Улучшается дыхание кожи и ее выделительная функция.

Регулярные процедуры также улучшают настроение, помогают снять отечность и усталость. Массаж для ног — прекрасное расслабляющее средство. Если проводить сеансы вечером, то можно избавиться от бессонницы и других нарушений сна.

Механизм влияния на организм

Массаж оказывает влияние не только на кожу, но и мышечный слой, нервную и сердечно-сосудистую систему. Почему полезно массировать кожу: массирующие движения удаляют отмершие клетки эпидермиса, что улучшает работу кожных желез и приводит к повышенной выработке гормонов. Стимуляция кожных желез приводит к выведению из организма токсинов.

Прямое воздействие через кожный покров на мышечную ткань улучшает кровообращение в мышцах и способствует процессу оксигенации. Массажные движения при изменении интенсивности успокаивают или повышают мышечный тонус. Глубокая проработка с использованием специальных косметических средств приводит к расщеплению подкожных жировых клеток, что снижает общие объемы тела.

От интенсивности сеанса зависит воздействие на нервную систему. Медленные и неглубокие движения замедляют нейрорефлекторую деятельность, что способствует расслаблению всех тканей. Если же воздействие глубокое и быстро, то происходит возбуждение симпатической нервной системы. Это активирует работу сосудов и сердца, стимулирует деятельность желез внутренней секреции и улучшает работу пищеварительного тракта.

Показания и противопоказания

Лечебный массаж для ляшек показан при:

  • Варикозном расширении вен;
  • Псориазе и других болезнях кожи;
  • Артритах;
  • Плоскостопии;
  • Бурситах и артрозах;
  • Подагре;
  • Травмах костей, связок, суставов, мышечной ткани.

Показания для расслабляющих сеансов:

  • Переутомление и хроническая физическая усталость;
  • Отечность ног;
  • Эмоциональная усталость;
  • Стресс и депрессия;
  • Нарушенное кровообращение;
  • Мышечные спазмы;
  • Судороги;
  • Нарушение сна;
  • Целлюлит;
  • Плохое состояние кожи;
  • Снижение иммунитета.

Противопоказан массаж для похудения ног при наличии механических повреждений кожи, а также:

  • При повышенной температуре тела;
  • При заболеваниях пищеварительной системы;
  • Во время менструаций;
  • При заболеваниях мочеполовой системы;
  • При рахите;
  • При острых формах инфекционных болезней;
  • При онкологических болезнях.

В период беременности и в первые месяцы после родов к массажу нужно относиться с осторожностью. На последних месяцах перед сеансом лучше получить одобрение врача. После родов рекомендуется воздержаться от процедур 1,5-2 месяца.

Массажные приемы и техники

Вакуумная техника

Для сеансов необходимо заранее купить банки. Если опыта проведения вакуумного массирования нет — лучше выбрать силиконовые банки. Они легче и удобнее в работе. Перед процедурой кожу необходимо очистить и распарить (для этого можно принять горячий душ), нанести массажное масло или специальный крем. Банки крепят к бедрам и совершают круговые движения по часовой стрелке. Во время проработки внутрь банки засасывается часть кожи с расположенной под ней жировой тканью. Создаваемый массажером вакуум разбивает клетки жира, усиливает кровообращение и выводит лишнюю жидкость из организма.

Гидромассажная техника

Этот вид массажных процедур подразумевает использование направленных водных струй. Эффективна техника для разбивания жировых отложений на бедрах, повышения тонуса и эластичности кожи. Во время процедуры меняют не только интенсивность напора воды, но и ее температуру. Продолжительность водного сеанса — от 15 до 25 минут.

Для усиления эффекта можно использовать массажную рукавицу или щеточку. С ее помощью массируют бедра и ягодицы по и против часовой стрелки.

Медовая техника

Антицеллюлитный массаж с медом — эффективное средство для избавления от подкожного жирового слоя, улучшения состояния кожи, повышения тонуса мышц и укрепления иммунитета. Заранее нужно подготовить медовую смесь: для этого берут несколько столовых ложек свежего меда и добавляют от 5 до 10 капель эфирного масла. Полученную массу наносят на внешнюю часть бедра, ягодицы и ноги. Начинаем массаж с энергичных похлопываний по коже: ладонь прижимают к телу, выдерживают секунду-две и резко убирают. Во время подъема между кожей и рукой образуется вакуум, который и оказывает нужный эффект. Прорабатывают каждую область не более, чем 15 минут.

Комплексный массаж бедер

Данная техника массажа занимает от 20 до 40 минут, а проводить ее лучше в спокойной и расслабленной обстановке. Предварительно кожу смазывают маслом или кремом для массажа. Ногу сгибают в коленном суставе и ставят на диван или кресло. Начинают с поглаживания наружной области бедра, направление движений — к колену от бедра. Растирание лучше проводить двумя руками — это не только разобьет подкожный жировой слой, но и улучшит движение лимфы. Потом переходят к разминаниям: кожу перемещают вдоль бедра и поперек, направляясь от внешней области к внутренней.

Следующий прием — руку сжимают в кулак и выполняют массаж круговыми движениями только по наружной поверхности бедра от тазобедренного сустава к коленной чашечке. Проблемная область прорабатывается около 4-6 минут. Интенсивность должна быть достаточной, но не вызывать болевых ощущений. Для усиления эффекта можно использовать разогревающий массажный крем. Повторить все приемы с другой ногой.

Далее нужно сесть на стул или кресло. Соединить стопы, колени развести в стороны. Начать массирование внутренней области бедра. За поглаживанием идет интенсивное растирание, за ним — разминание. Направление движений — сверху вниз. Последнее упражнение комплекса также выполняется из положения сидя. Только на стуле или кресле должны оставаться ягодицы. Все движения выполняются для внутренней поверхности бедер в той же последовательности: поглаживание, растирание, разминание и перекаты.

Антицеллюлитная техника

Интенсивное воздействие на ягодицы и бедра приводит к нормализации движения крови, улучшению состояния кожного покрова и активации обменных процессов. Массирование ног можно дополнить антицеллюлитным кремом, а жировые отложения на бедрах дополнительно проработать с помощью специального прибора. Массажеры для домашнего пользования могут быть вакуумными, ручными или электрическими. Какой выбрать — зависит от конечной цели и финансовых возможностей.

Средняя продолжительность сеанса — около 30 минут. Перед процедурой необходимо принять контрастный душ, а затем нанести на кожу масло или крем. Начинают сеанс с медленных поглаживаний вверх от коленного сустава. Через несколько минут давление и интенсивность движений усиливают. Затем переходят к перекатам: зажимают между пальцами валик кожи и перекатывают его от колена к бедру и обратно. Прием проводится с каждой стороной бедра — должна быть проработана вся поверхность. Следующий массажный прием — растирание. Он необходим, чтобы восстановить в тканях движение крови и дать коже подышать.

Когда кожный покров и мышцы прогреты достаточно, переходят к активным приемам. Для этого можно использовать жесткие массажные рукавицы и антицеллюлитный крем. Движения проводят по спирали, подтягивая кожу от колена к бедру. Вся поверхность бедер массируется поочередно, а общее число повторений — от 5 до 7. Аналогичными движениями прорабатывают ягодицы.

Предпоследний прием — похлопывания. Проводить его можно как ладонями, так и при помощи рукавиц. Завершают сеанс глубокими и интенсивными поглаживаниями.

С какой частотой применять

Если нет противопоказаний и повышенной чувствительности кожи, то сеансы самомассажа можно проводить через день или каждый день. Процедуры для похудения могут спровоцировать появления синяков, если не соблюдать осторожность и слишком активно воздействовать на кожу. Поэтому после первого сеанса лучше подождать 2-3 дня, а начинать массаж с медленных и неглубоких движений. Быстрая адаптация кожи позволит постепенно достичь нужной интенсивности и силы проработки. Первые результаты будут заметны через 7-14 сеансов.

Косметология для похудения

В дополнение к массажу можно использовать народные средства для похудения. Ингредиенты для них доступны, а применение приведет к заметному улучшению состояния кожи. Первая смесь от отложений на бедрах делается из столовой ложки меда, пары ложек морской соли и пары ложек теплого оливкового или кокосового масла. Состав наносят на распаренную кожу и втирают при помощи массажной щетки или рукавиц. Смесь оставляют на 20-25 минут, после чего принимают теплый душ.

Еще одно эффективное средство делают из пары столовых ложек порошка чили, корицы и репейного или льняного масла. Массу наносят на кожу бедер и ягодиц, а сверху — оборачивают пищевой пленкой. Смывают через 15-25 минут. Если появилось ощущение жжения или покраснение кожи — наносят питательный жирный крем.

Можно приготовить смесь и из какао. Для этого 250 г порошка разводят в воде так, чтобы получась сметанообразная смесь. Добавляют несколько капель кокосового или рапсового масла и наносят на проблемную область. Оборачивают пленкой и выдерживают от 20 до 40 минут. Какао можно заменить молотым кофе — эффект будет тот же.

Самомассаж для стройности ног в домашних условиях по эффективности не уступает салонным процедурам.

Если нет противопоказаний, то сеансы можно проводить с интервалом в 1-2 дня, а первые положительные перемены будут заметны уже через 7-10 сеансов. Дополнительный эффект от массажа — улучшение иммунитета, укрепление мышечной ткани и формирование красивого мышечного рельефа. Во время массажа рекомендуется применять специальные масла или крема — они позволят избежать повреждение кожи и усилят эффект от проработки.

Антицеллюлитный массаж живота, бедер, ягодиц для похудения в Воронеже по низкой цене

Лаборатория красивого лица и тела Аквазона предлагает Вам сделать антицеллюлитный массаж в Воронеже по привлекательной цене.

В нашем центре данную процедуру (ручной, медовый, вакуумный антицеллюлитный массаж банками) выполняют ведущие мастера, которые имеют внушительный опыт работы и сертификаты, подтверждающие высокую квалификацию.

Принцип воздействия

Антицеллюлитный массаж ног, бедер, ягодиц является эффективным методом борьбы с избыточными жировыми отложениями и «апельсиновой коркой». Особенность данной процедуры состоит в воздействии на глубокие слои кожи, которое оказывает мощный эффект.

Преимущества проведения процедуры

Специфика антицеллюлитного массажа в Воронеже – это комплексное воздействие. Сеансы антицеллюлитного массажа, будь то ручной или вакуумный, оказывают не только косметический эффект – уменьшение дряблости кожи, повышение ее тонуса и избавление от «апельсиновой корки», но и оздоровительный.

Благодаря проведению данной программы можно успешно бороться с функциональными расстройствами организма. Такими, как нарушение процессов обмена веществ, микроциркуляции лимфы и крови.

Салон АкваЗона предлагает на Ваш выбор как аппаратную методику: вакуумный, так и ручные методики: классический и медовый антицеллюлитный массаж.

Показания и противопоказания

Проведение процедуры будет особенно полезным при следующих заболеваниях и состояниях организма:

  • Целлюлит
  • Различные степени ожирения
  • Заболевания, вызванные неправильным обменом веществ
  • Повышенная отечность, застойные процессы в тканях
  • Чрезмерный уровень токсинов и шлаков в организме

Для сохранения здоровья и получения максимального эффекта от процедуры, следует воздержаться от ее проведения, при:

  • Беременности и в период лактации
  • Наличии заболеваний кожи
  • Наличии ранок, царапин и других поражений на обрабатываемом участке кожи
  • Инфекционных заболеваниях в фазе обострения
  • Повышенном уровне температуры тела
  • Варикозном расширении вен

Результат антицеллюлитного массажа

Благодаря мастерству наших специалистов и применению специальных техник (ручной, медовый, вакуумный антицеллюлитный массаж в Воронеже) по ускорению процессов микроциркуляции, проведение процедуры в лаборатории красивого лица и тела Аквазона позволяет получить следующие эффекты:

  • Улучшение состояния кожного покрова – повышение упругости бедер и ягодиц
  • Выведение излишнего объема жидкости и токсинов из организма
  • Избавление от избыточного веса и коррекция фигуры
  • Снятие отечности и стимуляция процессов обмена веществ
  • Ускорение процесса кровообращения

Узнайте подробнее о специфике, просто связавшись с нами по контактному номеру телефона.

Цены на антицеллюлитный массаж

Посмотреть цены

 

Карта проезда

Узнаем как похудеть в ляжках быстро и эффективно. Список упражнений

— Милочка, если хотите похудеть, ешьте голой и перед зеркалом.

С этой знаменитой цитаты Фаины Раневской сегодня и хочется начать обсуждение деликатной темы похудения в области бедер. Строение женского тела отличается от строения мужского. Мужчины с большой легкостью худеют в ногах, тогда как женщинам для того, чтобы похудеть в ляжках, нужно приложить массу усилий. Похудеть только в бедрах не получится. В начале похудения уменьшается грудь, затем жировые отложения уходят с живота, а лишь после этого женщина начинает худеть в бедрах.

Комплексный подход

Для того чтобы преуспеть в похудении в области бедер, важно понять, что нужно это делать комплексно. Правильное и сбалансированное питание плюс питьевой режим, физические нагрузки и массаж. Все эти составляющие и будут влиять на весь процесс. Ведь если просто делать упражнения, но при этом неправильно питаться, то результат будет нулевой. Если вы будете просто правильно питаться или, допустим, сидеть на диете, то вы похудеете, но вполне может быть, что не в тех местах, что хотели бы.

Упражнения для похудения ляжек

Сейчас мы разберем базовый комплекс упражнений. Если какое-то упражнение вам не нравится, его можно заменить, если вы не чувствуете нагрузку и вам упражнения даются легко, то можно увеличить количество повторений. Разберемся подробно, какие делать упражнения, чтобы убрать ляжки:

  • Начинаем всегда с разогрева. Никакие упражнения не делаются без него. Прыжки на скакалке в течении 5 минут или бег на месте.
  • Начинаем приседания. Исходная позиция — руки положили на пояс, ноги ставим на ширину плеч. Приседаем на выдохе, словно садимся на скамейку, руки при этом держим впереди себя вытянутыми вперед, на вдохе встаем. Начинаем с 10 приседаний.
  • Исходная позиция как на фотографии ниже. На выходе заднее колено опускаем вниз, до образования коленом прямого угла. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. После 10 повторений ноги нужно сменить. Стараемся не заваливаться из стороны в сторону. Упражнения выполняем плавно, соблюдая дыхание.
  • Следующее упражнение — махи ногами вперед. Руки держим перед собой, вытянув их вперед, и делаем махи по очереди каждой ногой, пытаемся достать до наших рук.
  • Теперь прыжки. Всем знакомое упражнение со школьной скамьи. Ноги вместе, руки опущены, делаем прыжок, ноги оказываются на ширине плеч, а руки делают хлопок над головой. Снова прыжок и сразу возвращаемся в исходную позицию. С помощью такого упражнение убираем ляжки дома на отлично и, что самое важное, результат будет виден очень быстро.
  • Теперь делаем упражнение «Велосипед». Имитируем езду на велосипеде поднятыми под прямым углом ногами. Если упражнение кажется легким, то поднимите ноги под углом 45° и делайте так. Длительность 2-3 минутки.
  • Под углом 45° будем делать упражнение «ножницы».
  • После такой тренировки нужно сделать растяжку. Лежа на спине будем поднимать ноги и тянуть их, осторожно подтягивая к себе.

Мы разобрали базовые упражнения для ляжек в домашних условиях. А сейчас рассмотрим такой нюанс. Вы хотите пойти на тренировку в зал, но вы не знаете, какие делать упражнения для похудения ляжек в зале.

Худеем в проблемных зонах в зале

Тренировку в зале начинаем с разминки. Помним, что разминка важна всегда. Нельзя начинать делать никакие упражнения не размявшись. Для разминки подойдет орбитрек или беговая дорожка, прыжки со скакалкой. Цель — убрать бока и ляжки, упражнения для этого делаем следующие.

Отведение ног в кроссовере

Кроссовер – это тренажер, представляющий большой блок с ремешком и манжетой внизу. Руки крепятся на блок, можно регулировать нагрузку. Начинать упражнения рекомендуется с 15 повторов на каждую ногу.

Во время выполнения упражнений в кроссовере тело нужно держать неподвижно. Махи ногами необходимо делать только за счет мышц ног, не помогая при этом телом. Тогда такое упражнение будет иметь хороший результат. К тренажеру становятся в разных положениях, в зависимости от мышц, которые прорабатываются.

Исходное положение:

  • Лицом к тренажеру делаем поочередно махи ногами. Зафиксировав тело, махи делаем не рывками, аккуратно, держим мышцами, плавно отводим ногу и плавно возвращаем до передела, когда обе ноги будут на одной линии. И так 15 раз. Затем меняем ноги. Тоже самое проделываем для второй ноги.
  • Теперь становимся боком к тренажеру. На ногу, которая находится в этом положении, мы не одеваем манжету. А затем надеваем на другую ногу и делаем боковые махи, немного присев на той ноге, которая находится ближе к кроссоверу, не заваливаем торс, стоим ровно. Работаем над мышцами ног, следим за дыханием и за выбранной нагрузкой, если тяжело, то уменьшаем. Повторяем 15 раз и меняем ноги. Для смены ноги нужно изменить и главное наше положение, повернувшись к кроссоверу другим боком.
  • И теперь мы становимся затылком к кроссоверу и будем делать махи ногами вперед. Также по 15 раз, контролируя дыхание и нагрузку.

Желательно делать 3 таких подхода. Нет смысла сделать один раз 25-50 повторений и надеяться на результат. Именно такой порядок. Делаем повторы 15 раз каждой ногой, прорабатывая все зоны мышц и делаем 3 таких суперсета.

Сведение и разведение ног в тренажере

Следующее упражнение для похудения ляжек, которые мы будем делать в зале, это сведение и разведение ног. С помощью этого тренажера женщина может привести в порядок как внешнюю часть бедра, так и внутреннюю.

Мышцы внутренней стороны бедра слабые, и поэтому их прокачке и укреплению также важно уделять внимание.

Сейчас мы рассмотрим упражнения для внутренней стороны ляжек. В технике выполнения данного упражнения ошибиться, как правильно, нельзя. Садимся в тренажер, задаем нужную нам нагрузку и начинаем разведение и сведение наших ног. При этом держимся за специальные ручки. 10-15 повторений для начала. Отдых между подходами, и так 3 подхода.

  • Подходим к тренажеру и первым делом устанавливаем наш рабочий вес, если он неизвестен, то ставим минимальный.
  • Ширина седла также устанавливается, нужно чувствовать приятное давление в мышцах, когда наши ноги находятся в исходной позиции на мягких валиках.
  • Спина прямая, прижатая к спинке тренажера. Руки держим на поручнях.
  • Разводим ноги и оказываемся в исходном положении.
  • Теперь делаем вдох и начинаем мышцами бедер сводить ноги вместе. Делаем таким образом сведение ног. Когда ноги свели вместе, стараемся удержать такое положение еще 2 секунды. Затем возвращаем ноги в исходную позицию.

Во многих современных тренажерных залах данный тренажер можно преобразовать, чтобы делать и сведение и разведение ног. Достаточно лишь переставить нужные рычажки у тренажера и поменять валики сторонами. Консультанты в любом тренажерном зале подскажут вам, можно ли делать и сведение, и разведение ног на тренажере. Возможно, в вашем случае это будет не одни тренажер, а два.

Таким же образом делается и разведение ног. Но в этом случае мы будем разводить ноги уже при помощи мышц и у нас будет упор на похудение наружной части бедер.

Сгибание ног и разгибание

Мы продолжаем рассматривать упражнения для похудения ляжек. И теперь мы будем сгибать и разгибать ноги в тренажере. Такой тренажер очень популярен, и его можно найти в каждом зале. Благодаря этому тренажеру с легкостью получается проработать икроножные и ягодичные мышцы, и этот тренажер позволяет делать эффективные упражнения для похудения ляжек.

Такой тренажер тоже трансформируется. Сгибание ног делается лежа на животе, а разгибание ног мы делаем сидя.

Вот на фотографии представлено, как делать разгибание ног.

А теперь еще раз на видео для наглядности.

Жим лежа

Это следующее упражнение для ляжек и их стройности.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги стоят на специальной платформе. Боковыми рычагами платформа снимается с ограничителя, и можно делать жим ногами. Начинать жим ногами лучше с минимальным весом. Вес нужно отрегулировать еще до того, как вы заняли место на тренажере.

При выполнении такого упражнения для ляжек будет прекрасная нагрузка. Наши ноги будут становится упругими и стройными. Все мышцы ног работают при жиме лежа. Начинать упражнения нужно с 10 повторов, делать три подхода.

Приседания в тренажере

Рассматривая тему, продолжаем дальше разбирать, какими упражнениями убрать жир с ляжек. Это известный тренажер, называется «Машина Смита».

С помощью тренажера Смита прорабатываются все возможные группы мышц. Но в данном контексте мы его будем использовать для того, чтобы привести наши ляжки в порядок. Одновременно с ними мы будем прорабатывать ягодичные мышцы и передние мышцы бедра. Не нужно гнаться за большим весом. Устанавливаем вес для начала минимальный. Кому даже с минимальным весом очень тяжело, можно начинать приседания с пустым грифом. Исходное положение ноги на ширине плеч. Делаем неглубокие приседания, как на фото выше. 10 раз по 3 подхода. Между подходами будем отдыхать.

Вопрос о целлюлите

Многих женщин и девушек интересует ответ на вопрос: как убрать целлюлит с ляжек, эффективные упражнения какие для этого есть. Эффективные упражнения мы разобрали. А вот сейчас мы еще затронем вот какую тему.

Для лучшей борьбы с целлюлитом рекомендуется делать именно антицеллюлитный массаж. Сейчас мы разберем, как его делать дома. Если подойти к вопросу похудения в бедрах комплексно, то правильное питание плюс физические нагрузки плюс антицеллюлитный массаж дают в совокупности прекрасный результат.

Антицеллюлитный массаж

Конечно, такой массаж можно делать и в салоне, он бывает ручной и аппаратный. Но научившись его делать дома, можно хорошо сберечь семейный бюджет, сэкономить свое время, а еще многие женщины стесняются, чтобы им делал кто-то такой массаж и заинтересованы именно в самомассаже.

При соблюдении определенных правил массажа результат вас порадует.

Главные принципы массажа

Движения при массаже не должны доставлять боль. Существует заблуждение, что чем больнее, тем лучше. Но это неверно. Здесь имеет значение не сила воздействия, а время. А если движения доставляют наоборот боль, то тем самым можно только навредить лимфотоку и сделать только хуже.

Двигаемся по коже аккуратно и плавно, при этом работаем быстро.

Запоминаем зоны, где нельзя делать делать массаж, так как там проходят лимфатические узлы.

  • Это зона паха.
  • Область под коленкой.
  • Внутренняя часть бедра сверху.

Эти зоны мы не трогаем. Массаж здесь не делаем.

Этапы массажа

Приступая к массажу, лучше будет принять душ, сделать пилинг. Таким образом, наша кожа будет наиболее подготовлена к массажу, а результат будет быстрее и лучше. Для пилинга подойдут готовые скрабы или можно сделать очищение кожи от мертвых клеток кофейной гущей или солью с медом. После душа приступим непосредственно к массажу.

Для этого трем ладони одну о другую, разогреваем их таким образом. Ток лимфы в нашем организме идет снизу вверх. Так и антицеллюлитный массаж мы также будем делать снизу вверх. Время самомассажа начинается от 15 минут и заканчивая 30 минутами воздействия на зоны целлюлита. Если делать массаж каждый день, в утреннее и вечернее время, то эффект от него будет заметен уже через 21 день.

Сейчас существует большой выбор антицеллюлитных средств, без них руки не будут скользить по вашей коже. Также специальные средства против целлюлита способствуют быстрому расщеплению жира и ускоряют лимфоток.

Существуют различные техники при борьбе с апельсиновой коркой и сейчас мы рассмотрим самые известные. Первый метод массажа осуществляется при помощи специальной щетки. Второй метод, который мы рассмотрим, выполняется при помощи специальных вакуумных банок.

Массаж при помощи массажной щетки

Антицеллюлитный массаж щеткой довольно прост в освоении и применении. Сейчас этот метод находится на пике своей популярности. Споры, какая щетка лучше, не прекращаются, кто-то считает, что с натуральной щетиной, кто-то за силиконовые ворсинки, есть поклонники щеток с деревянными зубчиками. Каждая женщина подберет для себя именно ту щетку, массаж которой ей будет наиболее комфортен.

Массаж такой щеткой делают на сухую. В этом заключается главная особенность этого метода. Таким образом мы «убиваем трех зайцев». Вначале мы делаем отшелушивание нашей кожи при помощи щетки. Благодаря упругой щетине отшелушиваются мертвые клетки. Следующий плюс от массажа щеткой — это выведение токсинов из организма. Мы делаем стимуляцию лимфотока во время такого массажа. Двигаясь в правильном направлении, а именно снизу вверх, мы воздействуем на лимфу, перемещая ее и освобождаем накопленные токсины в клетках кожи под слоем жира.

Советуется делать такой массаж утром, перед душем, сразу после пробуждения. Считается, что ночью наша кожа накапливает токсины и сальный жир, а щетка поможет от них избавиться. Но делать эту процедуру каждый день нельзя. 3 раза в неделю по 5 минут — это самое оптимальное соотношение. Если у вас очень чувствительная и ранимая кожа, то даже раз в неделю такой процедуры даст свои положительные результаты.

Движения совершать плавные, снизу вверх от самых ступней, уделяя внимание всему телу и начиная с легких поглаживаний. Затем можно немного усилить нажим. После массажа принять душ.

Антицеллюлитный массаж банками

Это второй и очень действенный метод борьбы с целлюлитом. Такие банки выпускают из различного материала, они бывают из резины, силикона и стекла. Также банки отличаются размером.

Выбор банок необходимо делать из собственных предпочтений и удобства использования. Плюсы баночного вакуумного массажа:

  • улучшение кровообращения,
  • он способствует выведению токсинов, непосредственно влияя на жировые отложения,
  • улучшение лимфотока,
  • улучшение упругости кожи,
  • устранение целлюлита,
  • тонизирование кожи.

Первым делом нужно разогреть наше тело. И для этого мы должны принять душ. Затем сделать пилинг. Таким образом мы раскрываем поры. Для пилинга подойдут готовые скрабы. Если скраба под рукой нет, то отлично подойдет кофейная гуща.

После принятия душа и вытирания тела мы должны позаботиться о том, чтобы банки хорошо скользили по нашей коже. Это даст хороший результат. Потому как если кожа будет недостаточно смазана маслом, то банки будут постоянно открепляться от кожи при массажных движениях. Это очень раздражающий фактор, когда вам придется начинать заново, снова и снова. Поэтому очень важно хорошо смазать кожу, наши проблемные места, где мы будем работать банками.

Лучше всего взять базовое масло и добавить в него несколько капель эфирных масел.

Базовые масла при целлюлите:

  • Масло виноградных косточек.
  • Персиковое масло.
  • Масло жожоба.
  • Масло зародышей пшеницы.

Эти масла очень хорошо воздействуют на кожу. Можно чередовать их для получения лучшего результата.

Эфирные масла при целлюлите:

  • Цитрусовые масла — лимона, грейпфрута и апельсиновое.
  • Можжевеловое масло.
  • Масло лаванды.

На 10 мл базового масла мы должны добавить 3 капли эфирного масла.

После обильного смазывания кожи руки необходимо протереть сухой салфеткой. Иначе банки будут выпадать из рук, так как руки от масла скользкие. Немного выше мы разбирали правила массажа и зоны, где нельзя делать массаж. Эти правила относятся ко всем методам. Мы не трогаем грудь, верхнюю поверхность бедер, зону под коленями и вокруг лобка. У стеклянных банок есть резиновые груши, с помощью которых регулируется давление, от силы давления зависит насколько глубоко войдет ваша кожа внутрь вашей банки.

Силиконовые банки сжимаются пальцами и от вашего сжатия регулируется степень всасывания. Это не является какой-то наукой. Взяв банку, вы быстро научитесь это делать. Чтобы не столкнутся после первого массажа с синяками, нужно сделать массаж руками: подготовить и разогреть кожу. Теперь уже берем банку.

Правила вакуумного массажа:

  • Движения банкой должны быть плавными.
  • Избегаем родинок.
  • Ноги необходимо массировать движениями снизу вверх.
  • Область ягодиц массируем круговыми спиралевидными движениями. По часовой и против часовой стрелки.
  • Живот массируем по часовой стрелке.

Когда каждая массируемая зона покраснела, массаж можно прекратить.

После массажа моем и сушим баночку до следующего применения. Такой массаж рекомендуется проводить через день. Длительность такого курса самомассажа — от 15 до 20 дней. Результаты уже будут заметны через 2 недели.

Завершающая часть

В заключении сегодняшней статьи подведем итог: при большом желании и выполняя данные рекомендации можно победить любой лишний вес. Упражнения для ляжек мы рассмотрели и домашние, и те, которые нужно делать в тренажерном зале. Правильное питание, массаж, тренировки и питьевой режим — и у вас все получится.

Массаж, упражнения и другие способы похудения ног и бедер – Medaboutme.ru

В борьбе с лишними жировыми отложениями на ногах помните, что наилучшие результаты достигаются при комплексной проработке проблемных зон. Поэтому похудение не должно основываться исключительно на диете. Обратите свое внимание и на упражнения, которые задействуют мышцы ног и обеспечат быстрое снижение веса. Также не пренебрегайте массажем, обертываниями, процедурами аппаратной косметологии, способствующими закреплению полученных результатов.

Рекомендации по похудению

  1. Проработку бедер начните с увеличения продолжительности ваших пеших прогулок. Откажитесь от лифта и эскалатора, ведь подъем по лестнице — многоцелевое упражнение, которое задействует мышцы ног и ягодиц.
  2. Делайте упражнения стретчинга для растяжения мышц — наклоны в сторону, боковые выпады, наклоны вперед.
  3. Регулярно прыгайте на скакалке, благодаря которой можно не только похудеть, но и развить выносливость.
  4. Сделать икры красивыми и изящными поможет обувь на каблуке, которая постоянно держит их в напряжении. Однако слишком часто ее носить не стоит. Чтобы не нанести вред своему здоровью, выбирайте модели с каблуком ниже 8 см, при этом он не должен быть тонким.
  5. К простым и результативным упражнениям для прокачки икроножных мышц можно отнести подъемы на носки стоя. Делайте столько повторений, сколько можете, вплоть до появления чувства жжения в прорабатываемой зоне.
  6. Подтянуть внутреннюю поверхность бедра помогут махи прямой конечностью в позиции лежа на боку. Еще один вариант — боковые выпады, которые можно усложнить использованием гантелей.

В любой момент вы можете сделать свои ноги стройнее визуально. Для этого откажитесь от укороченных брюк, выбирайте модели свободного кроя. Отдавайте предпочтение одежде, которая создает расширенный силуэт, напоминающий форму трапеции — расклешенным к низу блузам, юбкам, сарафанам, платьям.

Упражнения для стройных ног в домашних условиях


Если ваша цель — хорошо прокачать мускулатуру ног в максимально короткие сроки, лучшим решением будет записаться в тренажерный зал. Но сделать ноги стройнее и придать им красивый контур можно и на дому. Для этого выполняйте следующие упражнения:

  • Приседания (стандартный вариант).

Старайтесь приседать как можно глубже, сохраняя осанку прямой. Поднимаясь в начальную позицию, переносите вес тела на пятки, чтобы получше проработать мышцы бедер и ягодиц.

  • Приседания плие.

Постановка ног широкая, стопы разведены по бокам. Присядьте до параллели с полом, чувствуя, как растягиваются приводящие мышцы бедер. Сохраняя спину ровной, поднимитесь в верхнюю точку.

  • Подъемы ноги в сторону с утяжелением.

Закрепите на колене утяжелитель (небольшого веса), либо зажмите под ним гантель. Руками сделайте упор на спинку стула. Ногу с дополнительным весом отведите в сторону, затем плавно поднимите вверх. После небольшой задержки в верхней точке займите начальную позицию.

Каждое из упражнений выполняется по 10-15 раз в 2-3 подхода.

Упражнения для занятий в тренажерном зале

Если вы решили заниматься в спортзале, подобрать подходящие упражнения для похудения ног вам поможет инструктор. Если вы тренируетесь без него, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Некоторое время уделите аэробным нагрузкам. Так, тренировки можно начинать с ходьбы на беговой дорожке для повышения частоты сердечных сокращений. Постепенно увеличивайте темп до тех пор, пока не будет достигнута рабочая частота пульса. Затем перейдите на силовые упражнения.

  1. Начните с тренажера для сгибания ног лежа. Займите позицию лежа животом вниз на скамье, ступни закрепите под валиком. Согните ноги в коленях так, чтобы они практически касались ягодиц.
  2. Проработайте внутреннюю поверхность бедер сведением ног в кроссовере. Женщины устанавливают вес на тренажере до 15 кг, мужчины — до 25. Избегая резких движений, сведите ноги, а затем расслабьте.
  3. Поднятие на носки стоя. Вес установите такой же, как в предыдущем упражнении. Подставьте плечи под валики, носками встаньте на подставку таким образом, чтобы пятки были расположены за ее краем. Медленно опуститесь, чувствуя натяжение в икроножных мышцах. Затем максимально напрягите их, и поднимитесь на носках так высоко, как только сможете. В такой позиции задержитесь на пару секунд, после чего опуститесь вниз.

Плавание для снижения веса

Плавание не только помогает похудеть, но и прорабатывает все основные группы мышц. Предварительно выполнив растяжку, занимайтесь от 40 минут до 1 часа. Вначале поплавайте вольным стилем, затем перейдите к более сложным.

Питание для похудения

Если вы питаетесь неправильно, эффект от проводимых тренировок сведется к минимуму. Прежде всего, откажитесь от вредной еды — сладкого, жирного, копченого, фаст-фуда. Отдавайте предпочтение следующим продуктам:

  • свежим или приготовленным на пару овощам;
  • молочным и кисломолочным продуктам с низким процентом жирности;
  • зеленому чаю или травяным сборам;
  • нежирной рыбе и мясу;
  • зелени;
  • различным крупам (желательно — на завтрак).

Массаж


Закрепить эффект от тренировок и правильного питания поможет массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Желательно обзавестись специальной банкой, с помощью которой можно легко делать вакуумный массаж в домашних условиях. Чтобы она свободно скользила по коже, смажьте ее антицеллюлитным кремом или эфирным маслом.

Обертывания

Суть обертываний для похудения заключается в нанесении на проблемные участки определенного активного вещества, а затем оборачивание их пленкой. Для процедуры могут понадобиться:

  • мед;
  • кофейная гуща;
  • косметическая глина;
  • молотый красный перец;
  • яблочный уксус;
  • ламинария.

Выберите подходящий для вас компонент, смешайте его с растительным маслом, затем нанесите на проблемные зоны. Обернитесь пищевой пленкой примерно на 1 час, затем смойте активное вещество прохладной водой.

3 проверенных массажа для похудения, которые действительно работают

Массаж для похудения — это расслабляющий способ похудеть и уменьшить целлюлит (1), (2). эффективная стратегия быстрого похудения (3), (4). Кроме того, вы получите долгосрочные преимущества потери веса. В этом посте рассказывается, как массаж помогает избавиться от жира, и о трех научных способах массировать тело, чтобы сбросить лишние килограммы. Читать дальше!

Преимущества массажа – работает ли он для похудения?

Массаж может стимулировать потерю веса разными способами.Вот как они работают и какие преимущества вы получите:

  • Уменьшает жир на животе: Жир на животе беспокоит многих. К счастью, исследование показывает, что массаж области живота с ароматическими маслами 5 дней в неделю помогает уменьшить жировую ткань в области живота и окружность талии. Также было обнаружено, что он улучшает внешний вид тела (1).
  • Улучшает кровообращение: Массаж всего тела помогает улучшить кровообращение (5). Это помогает избавиться от токсичных отходов в организме и улучшает обмен веществ.
  • Tones The Muscles: Массаж для похудения поможет привести тело в тонус, особенно мышцы. Они также могут уменьшить скованность и болезненность мышц (6).
  • Улучшает функции пищеварения: Здоровый кишечник также способствует снижению веса. Массаж помогает стимулировать деятельность кишечника, тем самым улучшая перистальтику кишечника, уменьшая запоры и уменьшая боль в животе (7), (8).
  • Уменьшает стресс: Стресс приводит к накоплению токсинов в организме, что может привести к замедлению обмена веществ и перееданию.Массаж помогает уменьшить стресс и высвобождает гормоны «хорошего самочувствия» (9). Это помогает снизить выработку гормонов голода и предотвращает переедание (10).
  • Улучшает качество сна: Массаж всего тела помогает расслабить мышцы. Это, в свою очередь, способствует хорошему сну. Поскольку лишение сна связано с увеличением веса, улучшение качества сна с помощью массажа может помочь свести на нет последствия плохого сна (11).
  • Низкое кровяное давление: Высокое кровяное давление из-за стресса или нездорового питания может привести к воспалению и задержке воды.Глубокий массаж тканей и ароматерапевтический массаж могут помочь снизить высокое кровяное давление (12).

Из этих преимуществ массажа ясно, что он прямо или косвенно способствует снижению веса. Вопрос в том, какие массажи лучше всего подходят для похудения? Прокрутите вниз, чтобы узнать все о трех самых эффективных массажах для похудения.

3 Эффективные массажи для похудения, подтвержденные наукой

1. Вакуумный массаж кожных складок и похудения для похудения

Целлюлит в основном встречается на бедрах, бедрах и в области живота.Это делает кожу ямочками. И избавиться от него может быть задачей. К счастью, массаж кожных складок может помочь избавиться от целлюлита. Вибрационное устройство используется для массажа пораженного участка.

Исследования показывают, что массаж кожных складок может помочь разгладить кожу (13). Шестьдесят минут вибрационного массажа пять раз в неделю также показали многообещающие результаты в уменьшении целлюлита (14).

Вакуумный массаж – еще один неинвазивный метод уменьшения целлюлита. Он помогает в реструктуризации коллагена, снимает напряжение в мышцах, повышает эластичность кожи, уменьшает толщину кожной складки, увеличивает выработку коллагена и уменьшает мышечную боль (15).Пойдите к профессиональному вакуумному терапевту, чтобы сделать этот массаж.

2. Лимфатический массаж для похудения

Лимфатический массаж способствует лимфодренажу, т. е. выведению лишней жидкости из талии, запястий, лодыжек и ног. Он уменьшает отечность и вздутие живота.

Исследование показало, что лимфодренажный массаж или ручной массаж могут помочь уменьшить жир на бедрах и животе (16), (17). Люди, которые занимаются спортом, часто используют этот массаж для лечения травм (18). Чтобы лимфатический массаж был эффективен для похудения, необходимо исключить из своего рациона нездоровую пищу.Обратитесь к лицензированному специалисту по лимфатическому массажу, чтобы он регулярно делал массаж.

3. Ароматерапевтический массаж для похудения

Ароматерапевтический массаж – это особый вид массажа для похудения, который уменьшает желание переедать. Это также помогает уменьшить стресс. Специальные ароматические масла, изготовленные из экстрактов цветов, фруктов, листьев, коры и семян, используются для массажа проблемных зон или всего тела. Было обнаружено, что один час ароматерапевтического массажа с маслом грейпфрута, кипариса и другими маслами в течение шести недель помогает уменьшить брюшной жир и окружность талии (1).

Люди, которые используют этот массаж, часто говорят, что они лучше спят и уменьшают мышечную боль. Ароматерапевтический массаж также помогает уменьшить стресс и депрессию (19), (20). Это, в свою очередь, может уменьшить желание переедать или вообще ничего не есть (что приводит к замедлению обмена веществ и увеличению веса) (21), (22).

В двух словах

Массажная терапия может быть очень эффективной для снижения веса. Он помогает расслабить мышцы, способствует сжиганию жира, улучшает мышечный тонус и пищеварение, снижает чувство голода и помогает лучше спать.Тем не менее, вы должны проконсультироваться с лицензированным массажистом и получить правильный массаж для похудения. Выберите любой из трех массажей, перечисленных выше, и вы начнете видеть результаты через 4-6 недель. Кроме того, питайтесь здоровой пищей и регулярно занимайтесь спортом, чтобы предотвратить возвращение вялых мышц.

Часто задаваемые вопросы

Полезен ли массаж для похудения?

Да, массаж полезен для похудения. Вы также должны питаться здоровой пищей и тренироваться 5 часов в неделю для достижения наилучших и быстрых результатов.

Какой массаж лучше всего подходит для похудения?

Вы можете попробовать ароматерапевтический массаж, антицеллюлитный массаж и лимфатический массаж для похудения.

Как делать массаж живота, чтобы похудеть?

1. Лягте ровно.
2. Используйте ароматическое масло.
3. Положите правую ладонь на верхнюю часть живота, а левую ладонь на нижнюю часть живота.
4. Массируйте живот круговыми движениями в течение 10 минут.
5. Делайте это каждый день.

Помогает ли аюрведический массаж похудеть?

Да, аюрведический массаж поможет вам похудеть. Но помните, вы должны есть здоровую пищу и тренироваться, чтобы увидеть результаты.

Ссылки:

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

  1. Влияние ароматерапевтического массажа на абдоминальный жир и внешний вид тела у женщин в постменопаузе Снижение индекса массы тела у женщин с ожирением и избыточным весом: рандомизированное краткосрочное клиническое исследование
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121/
  2. Физическая и физиологическая эффективность общей программы медицинского обслуживания японских женщин среднего возраста с легким ожирением: пилотное исследование
    https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC4488103/
  3. Использование комплементарной и альтернативной медицины для контроля веса в США
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764/
  4. Сравнение изменений кровотока с мобилизацией мягких тканей и лечебным массажем
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037/
  5. Терапевтическое воздействие массажа и электротерапии на жесткость мышечного тонуса и сокращение мышц после утомления икроножных мышц
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC5300827/
  6. Эффекты абдоминального массажа при лечении запоров – рандомизированное контролируемое исследование
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19217105/
  7. Массажная терапия
    https://www.ncbi .nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/
  8. После массажа снижается уровень кортизола и повышается уровень серотонина и дофамина
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447/
  9. Стресс-кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: проспективный прогноз 6-месячных изменений в тяге к еде и весе
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/PMC5373497/
  10. Благотворное влияние массажа при бессоннице у женщин в постменопаузе
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4521661/
  11. улучшить лечебный эффект у больных ожирением, осложненным гипертонией, лечащихся пероральными препаратами
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/
  12. Эффективность массажного лечения целлюлита по данным ультразвукового исследования
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491/
  13. Влияние вибротерапии на состояние кожи и изменения температуры кожи у молодых женщин с липодистрофией: пилотное исследование
    физиологические эффекты вакуумного массажа на разные слои кожи: современное состояние литературы
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/
  14. Быть или не быть ожирением: влияние ожирения на лимфатическую функцию
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles /PMC5330919/
  15. Влияние механического массажа, мануального лимфодренажа и методов манипулирования соединительной тканью на жировую массу у женщин с целлюлитом
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407/
  16. Лимфодренаж у пациентов с ортопедическими травмами
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244/
  17. Эффективность ароматерапии при симптомах депрессии: систематический обзор
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/
  18. Эффективность ароматерапевтического массажа и ингаляций при симптомах депрессии у пожилых людей, проживающих в китайской общине
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630/
  19. Связь большой депрессии и компульсивного переедания с потерей веса в клиническое учреждение
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746/
  20. Вызванные голоданием изменения скорости метаболизма кровотока и региональных затрат энергии у крыс
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521/

Рекомендуемые статьи

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодпишитесь
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… больше

Вы можете более эффективно похудеть, массируя ключевые зоны?! Терапевты ТКМ раскрывают нам свой секрет.

Для некоторых из нас похудение – это настоящая тяжелая битва. Трудно не отчаиваться, когда наши доблестные усилия в тренажерном зале не приносят результатов, но пока не отчаивайтесь: по словам терапевтов традиционной китайской медицины , секрет эффективного похудения может заключаться в массаже.

Нет, вы не ошиблись. Судя по всему, вы можете похудеть эффективно и легче, чем раньше, даже не посещая тренажерный зал. Все зависит от того, как жир распределяется в вашем теле, основных техник массажа и правильного питания.

Заинтригован? Читать дальше!

Вам это может понравиться

В этой статье

  1. Какой ты «толстый»?
  2. Итак, какие зоны нужно массировать, чтобы похудеть эффективнее?

Какой ты «жирный»?

По мнению терапевтов традиционной китайской медицины, очень важно выяснить, где в организме распределяется большая часть жира, чтобы обеспечить эффективную и легкую потерю веса.Выяснение того, где вес имеет тенденцию оседать, означает, что вы знаете, какие конкретные области должны быть нацелены на ваш массаж.

Прежде всего, есть два основных типа :

1. Если ваш вес имеет тенденцию располагаться вокруг бедер, верхней части тела и живота…

Склонны ли вы переедать, когда чувствуете себя особенно эмоционально? Вы легко набираете вес, но так же легко и теряете его? Если все это звучит для вас немного знакомо, что ж, это может быть связано с тем, что вы чувствуете себя немного напряженным.

Терапевты традиционной китайской медицины утверждают, что если у вас есть жир, сосредоточенный в области живота, это, скорее всего, связано с тем, что вы справляетесь со стрессом из-за переедания. Чем больше у вас стресса, тем больше вероятность, что это произойдет.

У вас быстро пересыхает во рту в течение дня, и вам тоже иногда трудно контролировать свой темперамент? Все это ключевые признаки , почему жир сосредоточен вокруг бедер, верхней части тела и живота, когда дело доходит до вас.

Решение: Вы можете эффективно похудеть, во-первых, включив в свой рацион менее жирные и ароматные продукты. Выбирайте продукты с высоким содержанием витамина B, такие как коричневый рис, птичий гнездо, овес и зеленые листовые овощи.

2. Если вы компульсивно набираете вес, несмотря на то, что едите меньше, и обнаруживаете, что легко краснеете…

Если вы обнаружите, что легко набираете вес, несмотря на сокращение потребления пищи, это может быть связано с тем, что вы не спите по ночам, а также ведете нездоровый образ жизни (мы говорим о слишком большом количестве фаст-фуда, курения… список можно продолжить) .Покраснение щек, снижение способности заснуть и регулярные приливы также являются признаками.

По словам терапевтов традиционной китайской медицины, такие явления чаще случаются с женщинами в период менопаузы.

Решение: Ешьте больше продуктов, богатых кальцием и железом, таких как анчоусы, персики и тофу.

Итак, какие зоны нужно массировать, чтобы похудеть эффективнее?

1. Ваши бедра

Если ваш вес имеет тенденцию располагаться в области живота, вы можете заметить, что ваши бедра также могут время от времени казаться раздутыми или больше, чем обычно!

Это связано с тем, как связаны обе эти области, говорят терапевты традиционной китайской медицины.Итак, если вы испытываете несварение желудка или проблемы с желудочно-кишечным трактом, это может проявиться в увеличении веса (или вздутии живота!) вокруг ваших бедер.

Лучший способ противостоять этому? Просто массируйте бедра расслабляющими движениями вверх и вниз, считая до 50, и вы увидите результат!

2. Ваши икры

Ваши икры кажутся жесткими, твердыми на ощупь и немного больше, чем обычно? Что ж, по мнению терапевтов ТКМ, это, скорее всего, связано с тем, что вы проводите долгие часы, стоя на каблуках.

Хотите, чтобы они казались стройнее и изящнее? Массируйте область в одном направлении , чтобы перераспределить вес и поток воды в этой области.

3. Ваши лодыжки

Если вы везде ходили на этих каблуках, вы могли заметить, что ваши лодыжки также выглядят опухшими и раздутыми. Осторожно (и ключевое слово здесь действительно осторожно) помассируйте область, чтобы увидеть положительные результаты.

4. Область под ребрами

Нет ничего хуже чувства, чем надеть безрукавку и осознать — о ужас! — что у тебя из-под рукава выглядывает жир на руке.Решите эту проблему, массируя область под ребрами, а также те области спины, которые находятся ближе всего к рукам. Позиционирование может стать немного сложным, поэтому мы рекомендуем вам найти партнера, который поможет вам с этим, если вы можете.

Вам это может понравиться

Потеря веса: Массаж для похудения: это работает?

Уже не секрет, что похудение — это идеальное сочетание здорового питания и регулярных тренировок. Процесс сложный, но как только вы начинаете видеть результаты, вы чувствуете, что оно того стоит.Поскольку потеря веса — это тяжелая работа, такой расслабляющий массаж, как массаж, может помочь вам похудеть. Звучит как сон, нет? Но некоторые недавние исследования и эксперты в области здравоохранения утверждают обратное.
Массаж для похудения
Массаж — прекрасный способ наполнить тело энергией, снять стресс и расслабиться. Хороший массаж может оказывать стимулирующее воздействие на органы пищеварения и, таким образом, может облегчить запоры, тошноту и позволить вашему телу максимально использовать получаемое питание. Он ускоряет обмен веществ, кровообращение и помогает расслабить воспаленные мышцы после тренировки.Это создает более сильную версию вашего тела, что является идеальным фоном для похудения.

Массаж против целлюлита и похудения
Массаж помогает уменьшить ямочки на коже, возникающие при накоплении жира, которые лучше называют целлюлитом. Но эти массажи не могут решить проблемы навсегда. Эксперты и исследователи предполагают, что такие массажи могут отлично работать в качестве временного решения, но не являются постоянным решением.
Как работает жиросжигающий массаж?
Исследование сравнило воздействие трех различных видов массажа — механического массажа, ручного лимфодренажа и манипуляции с соединительной тканью на различных частях тела.Результаты показали, что потеря жира произошла во всех случаях, на что указывали толщина абдоминального жира, окружность бедра и толщина жира на бедрах. Но разница не была настолько большой, чтобы указывать на потерю веса. Но эти массажи определенно могут дополнить вашу потерю веса.

Массаж вообще полезен?
Массаж – это хороший способ расслабиться, расслабиться и омолодиться, но одного массажа может быть недостаточно для достижения результатов по снижению веса. Но поддерживая пищеварительную систему, кровообращение и обмен веществ в хорошем рабочем состоянии, массаж создает идеальный фон для похудения.


Массаж может дополнить физические упражнения
Хороший массаж после тяжелой тренировки может стать идеальным помощником. Вот почему ваши тренеры по фитнесу так часто балуются массажем. По данным Американской ассоциации массажистов, массаж дополняет физические упражнения. Массаж помогает снизить мышечное напряжение, увеличить диапазон движений, уменьшить отек, уменьшить ригидность мышц и даже предотвратить травмы. Все это создает более сильную версию вашего тела, позволяя вам тренироваться усерднее.

Массажи улучшают кровообращение и обмен веществ
Хорошее кровообращение способствует правильному снабжению организма питательными веществами. Манипуляции с соединительной тканью — это массаж, при котором воздействуют на мягкие ткани для улучшения кровообращения. Улучшение кровообращения приводит к улучшению обмена веществ, что помогает сжигать больше калорий.

Массажи улучшают пищеварение
Массажи облегчают запоры, тошноту и помогают при желудочно-кишечных расстройствах. И когда ваше здоровье пищеварения оптимально, ваше тело может максимально использовать питательные вещества, которые оно получает, и, таким образом, помогает вам похудеть.Ручной лимфодренаж — это массаж, который помогает выводить шлаки из тканей вашего тела, помогая в общей потере веса.

Способы повысить эффективность массажа
Массаж хорош во всех отношениях, исследования также утверждают, что сочетание массажа с лазерной или инфракрасной терапией может усилить его эффект. Исследователи обнаружили, что использование лазерного излучения (двойного луча низкого уровня) дает лучший результат, чем только массаж.

7 способов сделать бедра стройными

Чтобы избавиться от жира на бедрах и сделать их более упругими, важно соблюдать физические упражнения, чтобы привести их в тонус, а также соблюдать здоровую диету

Последнее обновление: 22 октября , 2018

Избавиться от упрямого жира на бедрах непросто. Несмотря на то, что существует множество способов помочь вам в этом, большинство из них занимают много времени.

Исследования показывают, что лучшие стратегии похудения связаны с едой и физической активностью. Это относится как к бедрам, так и к области живота.

Это проблемная область для многих людей, и изменения могут быть очень медленными. Мы рекомендуем вам приложить немного дополнительных усилий, чтобы ваши ноги выглядели великолепно. Ведь когда ты хорошо выглядишь, то и чувствуешь себя хорошо.

Вот семь советов для тех, кто хочет подровнять бедра.Если вы будете следовать этим рекомендациям, ваши бедра станут более упругими и стройными. Эти стратегии также могут помочь уменьшить целлюлит. Чего же ты ждешь, попробуй сегодня!

Правильные привычки приводят к красивым бедрам

1. Массаж

Массаж ног — эффективное средство, помогающее справиться с задержкой жидкости в нижней части тела.

Эта практика стимулирует лимфатическую систему, улучшает кровообращение, а помогает свести к минимуму жировые отложения, которые создают эти неприглядные ямочки.

Как?

Выберите свое любимое эфирное масло и нанесите его ладонями. Массируйте ноги восходящими движениями, слегка надавливая костяшками пальцев и кончиками пальцев.

Повторяйте не менее трех раз в неделю.

См. также: Массажи для устранения целлюлита

2. Физическая активность

Малоподвижный образ жизни в конечном счете негативно скажется на обмене веществ и массе тела.

Ежедневные упражнения   необходимы  , если вы хотите, чтобы ваши ноги были стройнее и крепче.

Помните, что жир нельзя лечить точечно. К сожалению, волшебных упражнений для этого не существует. Лучше всего сочетать сердечно-сосудистую тренировку с укрепляющими упражнениями.

Некоторые упражнения, которые мы рекомендуем для этого:

  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Бег или бег
  • Пилатес
  • Йога
  • Приседания
  • Подъем по лестнице

3. Улучшите свой рацион питания

Сбалансированное питание — лучший способ сбросить лишние килограммы и сделать тело более здоровым.

Речь идет не о том, чтобы найти «чудо-диету» или не есть в течение месяца ничего, кроме грейпфрутов. Ваша диета должна быть такой, с которой вы сможете жить и наслаждаться ею в течение длительного времени. Ешьте правильные порции продуктов, которые содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Кроме того, рекомендуется увеличить потребление продуктов, обладающих мочегонными и очищающими свойствами. Они могут помочь вам похудеть быстрее.

Также важно есть больше белка, чтобы быстрее наращивать мышечную массу.

В то же время постарайтесь свести к минимуму потребление насыщенных и ненасыщенных жиров, сахара, избытка соли и обработанных пищевых продуктов.

4. Используйте укрепляющие кремы

Ежедневное применение укрепляющих кремов и лосьонов поможет вашим бедрам выглядеть лучше.

При постоянном использовании вы сможете уменьшить целлюлит, сделать кожу более подтянутой, активизировать кровообращение и улучшить общий вид кожи.

Вы обычно не сразу замечаете эффект, но придерживаетесь его.Через несколько недель вы сможете сказать, что укрепляющие кремы являются идеальным дополнением к вашему режиму ухода.

5. Пейте больше воды

Выпивать до двух литров воды каждый день полезно для бедер и всего тела.

Вода не содержит калорий и помогает вашему телу работать должным образом, чтобы держать свой вес под контролем.

Питьевая вода регулирует воспаление и борется с задержкой жидкости. Это также улучшает кровообращение, поэтому вы можете избежать варикозного расширения вен.

Вода помогает вашей печени работать правильно, дает ощущение сытости, а является важным элементом для хорошего пищеварения.

Чтобы увидеть наилучшие результаты, мы рекомендуем пить его натощак с небольшим количеством лимонного сока.

6. Высыпайтесь

Хотя может показаться, что это не связано с вашим весом, отдых играет очень важную роль в способности вашего организма похудеть.

Из-за сонливости вам хочется есть больше, а усталость снижает активность.И то, и другое приводит к увеличению веса.

Превратите свою спальню в оазис тишины и спокойствия. Избегайте использования электронных устройств за два часа до сна, и убедитесь, что у вас есть удобный матрас и подушки.

Посетите эту статью:  Как хорошо спать

7. Принимайте холодный душ

Принятие душа с холодной водой не окажет непосредственного влияния на ваши бедра, но это привычка, которая поможет улучшить внешний вид в целом.

Эта температура способствует улучшению кровообращения и делает кожу более здоровой.

Кроме того, это хорошая терапия, позволяющая избежать чувства усталости или напряжения.

Готовы ли вы иметь бедра своей мечты? Теперь, когда вы знаете, что вам нужно сделать, сделайте это! Вы увидите изменения в мгновение ока.

Это может вас заинтересовать…

Кто такие новые гуру пальпации?

Массаж для похудения по преимуществу. Известный своей способностью удалять жир и разглаживать кожу, пальпирующий валик является неоценимой помощью для быстрого спуска … особенно перед судьбоносным испытанием трикотажа.

Обзор величайших профессионалов, преуспевающих в ручной пальпации и валике. Один девиз: эффективность.

Вызов. Ультрарезкая, неинвазивная и быстрая альтернатива липосакции на ягодицах и ногах (живот или спина и руки, это зависит) с мгновенным эффектом Photoshop для отображения тела в бикини мечты. Идеально подходит для гиперэффективного избавления от комплексов, не истязая тело.

Место. См. My Cosmetics , ультра шикарную квартиру rue de la Trémoille , открытую Elodie Rahera . Главный исследователь красоты и стройности, эта одержимая путешествует по миру, чтобы найти самые последние инновации и современные методы лечения, прежде чем адаптировать их к Парижу с помощью протоколов с вау-эффектом! Вкратце: инкубатор всех новых авангардных методов, вот где это происходит.

Протокол. Мы начинаем с (уникального) 20-минутного сеанса скульптурирования тела Alma Accent Prime липокавитации, последнего поколения адиочастоты , который безболезненно распространяет ультразвук , который затем будет устранен естественным путем.Чтобы усилить эффект, за этим первым шагом следует лимфодренаж продолжительностью 1 час по методу Ренаты Франка, мировой звезды ручного массажа для похудения, который проводится в течение 3 сеансов с интервалом в 5 дней.

SeeMy Cosmetics 9 rue de la Tremoille Paris 8e, 01 45 53 03 90. 480 € двойной RF, антицеллюлитный и антивозрастной

Вызов. Больше никаких разговоров. С Power Minceur мы концентрируемся за минимальное время, чтобы снять напряжение и удалить целлюлит и задержку воды с огромной эффективностью китайской медицины .

Место. В Азии массаж считается самым сильным лекарством, предотвращающим болезни и проблемы со здоровьем. Именно философия этого целостного храма переосмыслила для горожан все исконно китайские ритуалы, расточительствованные невероятными профессионалами, считающимися в Азии настоящими терапевтами.

Протокол. 30-минутная плоскость, которая сочетает в себе эффективность азиатской пальпации и вращения и непревзойденные достоинства скользящей присоски, чтобы перерисовать и укрепить силуэт, сосредоточив внимание на областях, где находятся наши комплексы (бедра, бедра, живот, ягодицы и т. д.).). Заниматься один раз в неделю от 5 до 10 сеансов в зависимости от требуемой работы.

Power Slimming по предварительной записи в Maison du Tui Na 9 rue Nicolo, Paris 16th, 14 rue duvivier, Paris 7th, 13 rue Saint-Gilles, Paris 3rd, . 55 € за 30-минутный сеанс

Вызов. Никакого волшебного рецепта, но антицеллюлитный массаж в соответствии с правилами техники, который обещает эффективное избавление от целлюлита без пыток и без взрыва его PEL.


Место. Два слишком красивых адреса в Paris и Boulogne , созданные Deborah Seroka . Его мантра: резкое и сексуальное предложение органических продуктов и ритуалов в ультра-образе жизни и растительной атмосфере (светлое дерево, мозаика и висячие растения), вдали от самых « клинических » кодексов старомодного института. .

Протокол. 50 минут вокруг точного и поддерживаемого жеста, который позволяет коже катиться между пальцами, чтобы стимулировать липолиз без страданий, концентрируясь, конечно , на областях, которые раздражают! Этот процесс разрушения жировых клеток, который вызывает целлюлит, истощает и очищает ткани, в то время как активация венозной и лимфатической циркуляции выводит токсины и уменьшает появление апельсиновой корки . Вишенка на бабе : стильно заканчиваем хорошим расслабляющим массажем.

Les Jardins Suspendus 28 rue du Fief, 92100 Boulogne-Billancourt и 4 bis rue Jules Vallès Paris 11e.
1 сеанс за 70 евро, 300 евро за блокнот на 5 сеансов

Институт Olfa Perbal

Вызов. Менее чем через 2 месяца стать богиней. Из расчета два сеанса в неделю Ольфа и ее шоковая команда способны заставить вас сбросить до двух размеров штанов , вашу маленькую бутылочку и вылепить из вас руки балерины.Прямо потрясающий. Побывав в очень престижных заведениях ( Spa Carita , Royal Monceau, и др.), этот одаренный косметолог разработал собственную технику пальпации и прокатки , которую практикует уже 10 лет.

Место. Olfa работает в очень уютном будуаре на улице с шестью кабинами, четыре из которых оборудованы кроватью с подогревом .

Протокол. 50 минут интенсивного ручного разминания на целевой области , в соответствии с вашими потребностями и после первой индивидуальной диагностики .Щепотки для удаления жировых отложений, подшипники для слива и для сглаживания для удаления накопленной воды, все с несколькими каплями сладкого миндаля под пальцами. Будьте осторожны, не рекомендуется для chochottes. Первые несколько сеансов обычно довольно болезненны, и между двумя сеансами нередко появляются синяки. Но через несколько недель мы уже видим изменения, и после 10 сеансов результаты действительно есть.

Institut Olfa Perbal , работает с понедельника по пятницу с 8:00.м. до 20:00, суббота с 10:00 до 18:00. 11, rue Fantin Latour, Paris 16th, 01 73 77 37 10. 750 € за 11 сеансов по 50 мин.

МАСТЕРСКАЯ МАТЕРИАЛОВ

Вызов. Докажите вам а+б, что ваше пальпация-ролл лечение не было лишним. Перевод, вы сделали хорошее вложение. Хорошая вещь , L’Atelier du Palper-Rouler имеет современный 3D-сканер тела , высокотехнологичную машину , способную снимать ваши измерения с точностью до миллиметра.В конце дня вы можете сравнить свои окружности бедер или талии, измеренные на первом и последнем сеансе, чтобы точно оценить свой прогресс.

Место. В красивом районе, прямо рядом с Place du Marché Saint-Honoré , красивая витрина, из которой вы можете увидеть современный салон , который служит стильным залом ожидания. Та же атмосфера в 4 кабинах, которые отвечают всем требованиям идеальной доски настроения Pinterest .

Протокол. 45 минут разминания, дренирования, укрепляющих движений с массажным кремом , разработанным ароматерапевтом . Цель? Очистите жировые отложения , улучшите кровообращение и/или смойте апельсиновую корку . Последовательность маневров систематически персонализируется, все зависит от желаний каждого человека: очистить, разгладить кожу, ограничить задержку воды … Для лечения приступов запланируйте два сеанса в неделю. Хорошо, ознакомительный сеанс 30 минут за 30 €, просто чтобы получить представление перед началом.

Atelier Palper Rouler , открыто с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00, в субботу с 10:00 до 19:00, 3 rue Saint Hyacinthe, 75001, Париж, 01 71 70 96 73. 600 евро за 8 сеансов из 45 мин.

Вызов. Потеряйте сантиметры, перепрограммируйте свое тело раз и навсегда и избавьтесь от целлюлита, приняв во внимание его эмоциональные причины и энергетических блокировок. В этом вся философия Мартины де Ришевиль, , чья фирма работает уже 20 лет… и не зря.Его метод (иногда немного болезненный на жирных участках) обладает эффективностью, обеспечивая при этом откровенно вызывающее привыкание благополучие. Короче говоря: хорошо там, где болит.

Место. Мы больше не представляем институт Мадлен, где мы встречаем всех парижан высокого инкогнито в зале ожидания. Чего мы не знаем, так это того, что жрица худобы только что открыла киоск очень высокой моды, спрятанный в бутике Alaïa , rue de Marignan, и открывает киоск в самом сердце Bon Marché Rive Gauche , до 22 августа ( бронирование по телефону 01 44 94 09 38).Тотальный шик.

Протокол. 1 час часы в руке ремоделирование смешивание по всему телу термоусадка, лекарство

традиционный китайский массаж и эвритмический массаж от Рудольфа Штайнера : это визитная карточка Мартины де Ришевиль, целью которой является насыщение тканей кислородом посредством (глубокого) давления на жировые отложения и глубокая детоксикация организма. Если Мартина действительно творит чудеса, то ее ученики, особенно Джонатан, тоже невероятно эффективны.Отсчитайте 8 сеансов для видимого результата, затем 1 сеанс в месяц, чтобы сохранить преимущества.

Мартина де Ричевиль каюта в Marison Alaia 5 Rue de Marignan, Paris 8, 01 44 94 09

38 и учреждений Martine de Richeville 13 Boulevard Malesherbes Paris, 8, 01 44 94 09 38 150 € с терапевтом. 200 € с Мартиной де Ришевиль. 1300 евро за подписку на 10 сеансов.

Вызов. Улучшите ноги, бедра, живот и/или руки за несколько недель без морфинга. Достаточно сказать, что это почти невыполнимая миссия, так как ощупывать и крутить считается особенно болезненным. Но это было до знакомства с Одиль Вилен и ее языком тела, который делокализует жир и мягко улучшает кровообращение. Магия. Физиотерапевт по образованию, она разработала свой метод, который она персонализирует после наблюдения и быстрого обсуждения вашего образа жизни .

Место. Очень интимная обстановка османовской квартиры, спрятанной в двух шагах от универмагов. Дизайн украшение, джазовая музыка, бесконечно уютный массажный стол для 100% « я, я и я » момент в комнате, обитой действительно удобной хлопковой белой обивкой.

Протокол. 45 минут релаксации, во время которых Одиль атакует ваш целлюлит и активирует лимфатическую циркуляцию , а вы даже не подозреваете об этом.Руки всегда ровные, со смесью эфирных масел , она практикует круговые движения снизу вверх, ни разу не пощипывая. Результат: ноль боли, тело очищается и сдувается без какого-либо шока. После 10 сеансов вы действительно увидите разницу.

Одиль Вилен , открыт с понедельника по субботу по предварительной записи, 34, rue Tronchet, Paris 9, 01 40 07 12 78. 985 евро за 10 сеансов по 45 мин.

Также найдите парикмахера, который подписывает блондинок звезд.

Руководство для пациентов по самостоятельной диагностике липедемы и липо-лимфедемы

Липедема (или «липедема») — это хроническое заболевание, вызывающее аномальное накопление жира в определенных областях тела. Этот жир сопровождается жидкостным отеком и другими изменениями, которые в конечном итоге могут привести к липолимфедеме.

Людям с липедемой часто ошибочно диагностируют просто избыточный вес или их состояние ошибочно принимают за другое опухание, известное как лимфедема .

Но липедема — это отдельное состояние, и нетривиальное. Липедема является хроническим и прогрессирующим заболеванием с уникальными последствиями для здоровья. Требуется постоянное лечение симптомов, чтобы облегчить дискомфорт и предотвратить прогрессирование до более поздних стадий, включая липолимфедему (подробнее об этом позже).

«Типичный» больной липедемой имеет непропорционально избыточный вес нижней части тела по сравнению с верхней частью тела. Но пациенты с липедемой не всегда «типичны», и патологическое накопление жира является лишь наиболее очевидным симптомом.Поскольку это прогрессирующее состояние, симптомы также будут ухудшаться и меняться со временем.

Липедема удивительно распространена, но малоизвестна. Если вы попали на эту веб-страницу, то вы, вероятно, имеете некоторое представление о том, что это такое, и, возможно, кое-что читали об этом в Википедии или на каком-либо другом онлайн-ресурсе. В этой статье я надеюсь предложить вам гораздо больше:

  1. Понимание биологии, лежащей в основе заболевания как ваши симптомы могут прогрессировать со временем, если их не лечить эффективно

Если вы думаете, что у вас может быть липедема, вы можете узнать, как лучше всего справиться с ней и предотвратить дальнейшее прогрессирование ваших симптомов здесь: Руководство для пациентов: Лечение липедемы и липо- лимфедема.Не уверены, есть ли у вас липедема? Продолжайте читать ниже.

Как выглядит «классическая» липедема? Каковы симптомы?

Классическое представление: женщина с маленькой верхней частью тела и непропорционально толстой нижней частью тела. Но это еще не все. Существуют также неклассические проявления, симптомы, которые зависят от стадии прогрессирования заболевания, и симптомы, общие с другими состояниями. Давайте начнем с более подробного рассмотрения классических симптомов :

Классические симптомы липедемы:

  1. Липедема встречается почти исключительно у женщин .Но это также наблюдалось у мужчин с гормональным дисбалансом или заболеванием печени (ссылка 1).
  2. Поражена нижняя часть тела . Обычно это проявляется в виде чрезмерного накопления жира в нижней части тела, начиная с верхней части гребня подвздошной кости (костей на талии), в то время как верхняя часть тела остается тонкой. Если верхняя часть тела кажется пропорционально толстой, это вряд ли может быть липедемой. Однако было показано, что липедема также поражает руки примерно у 30% этих пациентов, и в этих случаях она обычно поражает плечо (ссылка 2).
  3. Лодыжки и стопы не поражены . На ступнях не накапливается жир, как при регулярном наборе веса (НО они могут быть затронуты вторичными отеками — подробнее об этом ниже), а чуть выше лодыжек часто можно увидеть жировой воротник (см. Рисунок 1).
  4. Накопление жира симметричное . Поражаются обе стороны тела, как и при обычном наборе веса. Общей картины накопления жира нет. Это может сделать ноги похожими на столбчатые стволы или комковатые.Отложения жира также могут появиться чуть ниже колена.
  5. Жир ощущается ненормально и болезненно . В отличие от нормального накопления жира, жировые отложения, возникающие в результате липедемы, как правило, очень чувствительны при надавливании и легко травмируются. Жировые отложения также могут болеть без видимой причины, и кожа может стать менее эластичной. жир на лодыжках (фотография воспроизведена из ссылки 3).

     

    Но симптомы липедемы могут быть немного сложнее…

    В некоторых случаях липедема также может поражать мужчин. Это также не статическое состояние, а прогрессирующее. Это означает, что симптомы заболевания обычно начинаются со слабой степени и постепенно изменяются и ухудшаются, если не предпринимать превентивные меры .

    Раннюю липедему бывает очень трудно отличить от простого увеличения веса у здоровых людей, тогда как на поздних стадиях липедемы состояние может начать приобретать дополнительные характеристики, включая симптомы хронического отека, известного как лимфедема. Таким образом, легкость правильной диагностики липедемы зависит от стадии проявления. Подробнее об этом ниже, но сначала полезно понять, что вызывает липедему и ее прогрессирование.

    Что вызывает липедему?

    Основная причина липедемы остается в значительной степени неизвестной.

    Первые симптомы обычно начинают проявляться в период полового созревания, но могут также возникать после беременности, во время менопаузы или во время другого события в жизни, вызывающего значительные гормональные изменения.Это подразумевает связь между началом и гормональными изменениями, что неудивительно, учитывая ту роль, которую женские гормоны (эстроген и прогестерон) играют в нормальном отложении жира. Жировые клетки (называемые адипоцитами) имеют рецепторы эстрогена (белки в клеточной мембране), которые связывают эстроген и управляют поведением клеток.

    Почему у одних женщин это получается, а у других нет? По-видимому, болезнь имеет сильный наследственный компонент. Женщины, у близких родственников которых есть липедема, с большей вероятностью могут заболеть ею сами.15% пациентов с липедемой имеют семейный анамнез заболевания (ссылка 4).

    Липедема является прогрессирующим заболеванием, что затрудняет диагностику.

    Значит, в более запущенных случаях просто больше жира?

    Да, в более запущенных случаях накопление жира обычно больше. Но происходят и другие важные изменения. Чтобы понять, что происходит по мере прогрессирования липедемы, нам нужно немного узнать о физиологии жира и основных аномалиях, вызванных липедемой.

    Что вызывает прогрессирование липедемы?

    Вот краткое объяснение того, как работают жировые клетки и как липедема может нарушать нормальную функцию, вызывая прогрессирующее ухудшение состояния . Хотя все детали этого состояния остаются неясными, появилась общая картина, которая помогает объяснить причину и прогрессирование этого состояния. Как вы увидите, избыточное накопление жидкости играет решающую роль:

    1. Жир состоит из клеток, которым требуется большой кровоток .Жировые клетки (известные как адипоциты) синтезируют, хранят и метаболизируют (высвобождают энергию) жир. С увеличением веса эти клетки не увеличиваются в количестве, а увеличиваются в размерах. Жировые клетки важны и активны в поддержании баланса жиров и углеводов в крови, и питают их множество кровеносных капилляров (больше, чем даже мышцы). Таким образом, в жире происходит большой обмен жидкости.
    2. Жировая ткань находится под постоянным давлением для поддержания водного баланса, иначе может возникнуть отек. Большое количество жидкости постоянно поступает в жировую ткань и, соответственно, должно удаляться через венозную систему (вены и венулы) и лимфатическую систему (лимфатические сосуды и лимфатические узлы). Эти системы работают в тандеме для непрерывного удаления скапливающейся жидкости. Если этих систем недостаточно, возникает отек. Например, хронический отек, известный как лимфедема, возникает в результате повреждения или аномалии лимфатической системы (подробнее здесь).
    3. Циркуляция жидкости у пациентов с липедемой нарушена, что может способствовать отеку. Было замечено, что кровеносные сосуды, питающие жировые отложения у людей с липедемой, хрупкие и негерметичные, как и мелкие лимфатические сосуды, что позволяет предположить, что жировая ткань у пациентов с липедемой может быть склонна к накоплению жидкости (ссылка 1). Кожа у людей с липедемой также менее эластична. Это еще больше повысит их восприимчивость к избыточному накоплению жидкости, поскольку напряжение, создаваемое эластичностью кожи, оказывает давление на нижележащие ткани, и это давление помогает жидкости попасть в лимфатическую систему, а также помогает ей прокачиваться через венозную систему к мышцам. сокращение.Неспособность поддерживать баланс жидкости в жировой ткани может быть основной причиной липедемы. Это также объясняет, почему липедема чаще наблюдается в нижней части тела, чем в верхней:
    4. Жировая ткань в нижней половине тела находится под большим давлением для поддержания водного баланса, чем в верхней части тела, и поэтому более склонен к вздутию. Гравитация увеличивает накопление жидкости в нижней части тела, особенно в жировой ткани. Это увеличивает нагрузку на венозную и лимфатическую системы, которые отводят жидкость из этой области.Скопление жидкости под действием силы тяжести является причиной того, что даже у людей со здоровыми кровеносными и лимфатическими сосудами ноги могут иметь немного больший объем ночью, чем утром, и могут отекать при длительном стоянии или сидении. Таким образом, жировая ткань в нижней части тела непропорционально склонна к отеку, и пациенты с липедемой, по-видимому, имеют нарушения циркуляции жидкости, которые могут усугубить этот отек. Это предполагает, что пациенты с липедемой более склонны к накоплению избыточной жидкости в ногах по сравнению с верхней частью тела и более склонны к отекам ног по сравнению с людьми без липедемы.
    5. Хронические отеки способствуют накоплению жира. Как вы можете заключить из вышеизложенного, липедема, по-видимому, вызывает аномальное накопление жидкости, и жировая ткань в нижней части тела особенно восприимчива к ней. Может ли хроническое накопление жидкости в ногах пациентов с липедемой вызывать аномальные жировые отложения? Эта гипотеза кажется правдоподобной, хотя, как вы увидите ниже, это немного проблема курицы и яйца. Было показано, что отек и связанные с ним воспалительные процессы способствуют накоплению жира: было показано, что хроническое избыточное накопление жидкости в тканях приводит к лимфатической недостаточности, которая, в свою очередь, связана с увеличением размера жировых клеток и повреждением жировых клеток. ткань.Это наблюдалось у пациентов с поздней стадией лимфедемы, лимфатического заболевания, вызывающего хронический отек.
    6. Накопление жира способствует еще большему накоплению жидкости.  По мере того, как ткань становится больше, особенно жировая ткань, она привлекает больший кровоток. К сожалению, лимфодренажная система имеет верхний предел количества жидкости, которое она может удалить из ткани. На самом деле было высказано предположение, что хроническое ожирение само по себе может инициировать возникновение вторичной лимфедемы — хронического отека, вызванного избыточными жировыми отложениями, перегружающими (и даже повреждающими) тонкие сосуды лимфатической системы.Это означает, что чрезмерное накопление жира, вызванное липедемой, увеличивает накопление жидкости в нижней части тела, и если оно превышает возможности местной лимфатической системы, возникает отек. Вот почему на поздних стадиях липедемы (также известной как липолимфедема) наряду со значительным отеком присутствует избыток жира.

    Несмотря на то, что для понимания лежащей в основе биологии требуется еще много исследований, приведенные выше наблюдения позволяют предположить, что у больных липедемой может действовать порочный круг .Короче говоря, жир в нижней части тела естественным образом подвержен избыточному накоплению жидкости (опуханию) даже у нормальных взрослых. Но эта восприимчивость усугубляется у пациентов с липедемой, имеющих избыток жира, а также аномалии мелких сосудов. К сожалению, длительный отек жидкости связан с дальнейшим накоплением жира, что, в свою очередь, вызывает большее накопление жидкости, что приводит к постепенному ухудшению состояния. Этот порочный круг, по-видимому, является одним из объяснений того, почему болезнь прогрессирует без эффективного лечения, и почему это ухудшение приводит не только к большему накоплению жира, но и к жидкостному отеку.

    Это также дает обоснование для включения компрессионного белья в курс лечения липедемы . Хотя компрессионное белье не может уменьшить количество уже имеющегося жира, оно может помочь уменьшить накопление жидкости и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об использовании компрессионного белья для лечения липедемы. В отсутствие индивидуальной консультации терапевта CDT существует ряд более «универсальных» предметов одежды, которые кажутся разумными вариантами, например: компрессионные леггинсы Bioflect обеспечивают умеренный уровень компрессии (12–17 мм рт. может быть хорошей отправной точкой для тех, кто никогда раньше не носил компрессионное белье — см. рис. 2 ниже .[Небольшой отказ от ответственности: если вы покупаете одежду по этой ссылке, мы можем получить очень небольшую плату, которую мы используем для поддержки нашего блога. Но не стесняйтесь искать одежду, которая подходит вам лучше всего. А еще лучше обратиться к местному CDT-терапевту за персональным советом перед покупкой одежды.]

    Рисунок 2: Пример универсального компрессионного трикотажа от липедемы от Bioflect с высокой талией, полной длиной до щиколотки и низкой посадкой. до умеренной степени сжатия.

    Симптомы и стадии липедемы и липо-лимфедемы – более полная картина

    Симптомы липедемы меняются по мере прогрессирования заболевания. На поздних стадиях чрезмерное накопление жира и прогрессирующая недостаточность и повреждение лимфатической системы вызывают вторичную лимфедему и накопление жидкости в этой области. Это комбинированное состояние, известное как «липо-лимфедема », проявляет симптомы как липедемы, так и лимфедемы нижних конечностей, включая отек ниже лодыжек и стоп, который обычно не наблюдается при липедеме.

    И наоборот, у пациентов с запущенными случаями нелеченой лимфедемы может начаться отвердение тканей из-за фиброза, потеря эластичности кожи и отложение жира. Это означает, что запущенные случаи как липедемы, так и лимфедемы могут иметь схожие симптомы. Чтобы еще больше усложнить диагностику, длительное ожирение у здоровых людей также, по-видимому, вызывает образование вторичной лимфедемы и связанных с ней симптомов.

    Итак, пациент страдает от липедемы, прогрессирующей липедемы (липолимфедемы), прогрессирующей лимфедемы, вторичной лимфедемы, вызванной ожирением, или просто ожирения? Чтобы помочь в правильном диагнозе (особенно в более запущенных случаях), нам необходимо понять историю симптомов пациента и то, как их симптомы изменились с течением времени.Другими словами, для точной диагностики липедемы нам необходимо понять историю симптомов пациента в контексте трех стадий заболевания (ссылка 1):

    Признаки и симптомы трех стадий липедемы :
    1 Стадия I Липедема

    На этой стадии только по внешнему виду нельзя отличить липедему от здорового человека с большим количеством жира в ногах. Но внешний вид пациента в сочетании с другими характеристиками липедемы стадии 1 во многих случаях можно использовать для эффективного подтверждения или исключения состояния.

    Характеристики липедемы стадии I:

    1. На ногах наблюдается избыток жира , который непропорционален верхней части тела, а потеря веса не приводит к уменьшению жира в пораженной области. Этот жир влияет на обе ноги в одинаковой степени и равномерно распределяется от бедер до лодыжек. Складки жира могут появляться над и под коленями, из-за чего их нормальную форму трудно увидеть.
    2. На лодыжках и стопах нет лишнего жира или отечности.
    3. Кожа выглядит здоровой и не обесцвеченной .
    4. Жир болезненный при надавливании . Жировые отложения, вызванные липедемой, часто вызывают болезненные ощущения при надавливании, в отличие от здоровых женщин с более толстыми ногами или женщин с лимфедемой, ни одна из которых обычно не считает подобное давление болезненным.
    5. Жировые отложения могут спонтанно болеть у некоторых пациентов даже без давления или вообще без прикосновения. Эта боль обычно не купируется безрецептурными обезболивающими.
    6. Жир ненормальный . Жировые отложения, вызванные липедемой, ненормальны и по другим причинам. Ткань более подвержена синякам из-за ломкости микрососудов в ткани (синие пятна могут появиться после незначительных событий), воспалительных процессов (которые, в свою очередь, вызывают дальнейшие осложнения) и бактериальных инфекций кожи («целлюлит»). Несмотря на то, что он мягкий, жир может ощущаться по-другому по сравнению с другими участками жира на верхней части тела и может включать небольшие равномерно распределенные узелки жира.
    7. «Признак Стеммера» отрицательный . Это означает, что вы можете ущипнуть и приподнять кожу на верхней части пальцев рядом с тем местом, где они прикрепляются к остальной части стопы. Если симптом Стеммера был положительным, вместо этого плоть на верхней части пальца кажется твердой, а кожу невозможно отделить. Этот тест выявляет наличие отека и фиброзной ткани на ногах, чего не бывает при липедеме 1 стадии. Симптом Стеммера положителен в случаях лимфедемы, когда поражена стопа.
    8. При надавливании пальцем или большим пальцем на жировую область «ямки» не образуются.Это еще один тест на отек. Если при надавливании большим пальцем остается углубление, которое постепенно заполняется и исчезает, это признак того, что отек носит жидкий характер, а не вызван жировыми отложениями (см. рис. 3).
    9. Небольшой временный отек лодыжек или стоп может появиться в конце дня, но с подъемом или сном он имеет тенденцию исчезать при липедеме 1 стадии.

    Рис. 3: «Точечный» отек у пациента с застойной сердечной недостаточностью (фотография воспроизведена из ссылки 5).

     

    2. Липедема II стадии

    Без надлежащего ухода Стадия I Липедема обычно постепенно прогрессирует до стадии II. Стадия II имеет те же симптомы, что и первая стадия, за исключением:

    1. В пораженной области могут начать развиваться жировые отложения размером с кулак .
    2. Жировые узлы легко прощупываются. Вместо ощущения гладкости жира теперь можно легко прощупать небольшие жировые узелки, которые неравномерно распределены в ткани.
    3. Кожа неровная, шероховатая, может обесцвечиваться.
    3. Стадия III Липедема (она же липолимфедема)

    Запущенные случаи липедемы развиваются в течение многих лет (одна оценка предполагает, что в среднем это может занять 17 лет, ссылка 1). Липедема III стадии характеризуется следующими изменениями:

    1. Утолщенная и затвердевшая кожа с некоторым изменением цвета .
    2. Ноги больше не симметричны . На ногах асимметрично развились большие деформированные комки жира, которые могут препятствовать нормальному движению конечности
    3. Присутствует лимфедема. Симптом Стеммера положительный, а тыльная сторона лодыжек и стоп отечна, что свидетельствует о наличии жидкости, вызванной развившейся вторичной лимфатической недостаточностью. Этот отек не проходит после ночного сна и перешел в хроническую лимфедему. Если эту лимфедему не лечить, она будет прогрессировать по стадиям лимфедемы, что приведет к дальнейшей инвалидизации пациента.

    Учитывая разнообразие симптомов, как обычно диагностируется липедема?

    Вообще говоря, не очень хорошо и не очень часто. Несмотря на то, что сообщалось, что 11% женщин страдают этим заболеванием (ссылка 1), оценка и понимание болезни все еще ограничены. На самом деле, мы еще точно не знаем, какова истинная распространенность; опубликованные оценки широко варьируются от 1 на 72 000 до 1 на 5 женщин (ссылка 6).

    Поскольку липедема малоизвестна, ее часто ошибочно диагностируют как простое ожирение или как первичную лимфедему (врожденная форма лимфедемы, которая часто поражает обе стороны тела).Также не помогает то, что в настоящее время нет стандартных протоколов или диагностических тестов для диагностики липедемы.

    Липедема и липолимфедема наиболее эффективно диагностируются при физикальном осмотре с пальпацией в сочетании с изучением истории болезни пациента и семейного анамнеза, а не с помощью диагностических тестов (ссылки 1,6,7). Семейный анамнез может быть полезен, поскольку липедема имеет наследственный компонент; по оценкам, у 15% людей с липедемой есть член семьи с ней (ссылка 7).

    Как самостоятельно диагностировать липедему и липо-лимфедему и как получить официальный диагноз?

    Прежде всего, если у вас недавно появился необъяснимый отек, немедленно обратитесь к врачу. Существует много потенциальных причин необъяснимого отека, и некоторые из них могут быть очень серьезными. Вам также следует обратиться к семейному врачу, чтобы обсудить любые давние проблемы, связанные с отеком.

    Как вы можете видеть из комментариев ниже, людям, страдающим липедемой, может быть трудно поставить правильный и своевременный диагноз.К сожалению, простого теста не существует, поэтому для его диагностики часто требуется немного детективной работы.

    Если вы подозреваете, что у вас действительно есть это заболевание, используйте стратегию, описанную ниже, чтобы попытаться самостоятельно диагностировать его. Многие семейные врачи имеют ограниченные знания о липедеме, поэтому самостоятельные исследования могут значительно помочь вам в постановке официального диагноза. Очевидно, что самодиагностика не может заменить формальный диагноз, поставленный знающим медицинским работником, но если вы сможете эффективно рассказать о своих симптомах, вы сможете лучше направить свое лечение и получить нужный диагноз. В качестве альтернативы, по возможности, обратитесь к специалисту в области здравоохранения, который хорошо разбирается в липедеме.

    Вот как вы можете самостоятельно диагностировать липедему и липолимфедему, а также эффективно искать формальный диагноз:

    1. Узнайте, есть ли у вас семейная история этого состояния.
    2. Ознакомьтесь с описанными выше стадиями липедемы и соответствующими симптомами.
    3. Изучите свои симптомы и запишите их. Какие из вышеперечисленных симптомов вы испытываете в настоящее время? Это включает в себя ощущение текстурных различий между жиром в пораженной области и жиром в других частях тела. Они чувствуют себя иначе? Соответствуют ли ваши симптомы одной из указанных выше стадий липедемы? Имейте в виду, что провести хорошую объективную оценку собственного тела может быть сложно (даже медицинскому работнику), особенно без опыта.
    4. Как изменились ваши симптомы с течением времени?
    5. Запишите временную шкалу ваших симптомов – когда вы впервые заметили, что что-то развивается? Какие симптомы вы испытывали тогда, как ваши симптомы прогрессировали с тех пор и в течение какого времени? Есть ли у вас другие симптомы, не вписывающиеся в приведенное выше описание? Запишите их тоже.
    6. Сделав все вышеперечисленное, вы сможете сделать разумную попытку установить или исключить возможность того, что у вас липедема . Сложность заключается в том, что существуют и другие состояния, которые могут вызывать подобные симптомы, и именно поэтому вам обязательно следует обсудить свои выводы со своим семейным врачом.
    7. Обсудите со своим врачом хронологию симптомов и семейный анамнез и сообщите ему, что вы считаете, что у вас липедема . Будьте терпеливы со своим врачом, так как он может иметь очень ограниченные знания о липедеме и еще меньше опыта наблюдения за ней из первых рук.И наоборот, они могут полагать, что ваши симптомы связаны с другим заболеванием, а не с липедемой. В свою очередь, вы должны быть готовы к тому, что у вас нет липедемы и что ваши симптомы связаны с чем-то другим.
    8. Если ваш врач озадачен вашими симптомами или считает, что ему не хватает знаний о липедеме, вы можете попросить направление или получить второе мнение.

    Если вы подозреваете, что у вас липедема, вы можете узнать о том, как справиться с ней и предотвратить дальнейшее прогрессирование симптомов, здесь: Руководство для пациентов: Лечение липедемы и липо-лимфедемы.

    Делиться — значит заботиться! Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своим опытом, вопросами или комментариями ниже.

    Ссылки:

    1. Földi E. и Földi M. Учебник лимфологии Földi. 3 rd Германия: Elsevier GmbH. 2012, стр. 364 – 369.
    2. Herpertz U. Krankheitsspektrum des Lipödems an einer lymphologischen Fachklinik – Erscheinungsformen, Mischbilder und Behandlungsmöglichkeiten. Васомед 1997 5: 301–307.
    3. Бак Д.В., Хербст К.Л. Липедема: относительно распространенное заболевание с чрезвычайно распространенными заблуждениями.Plast Reconstr Surg Glob Open. 28 сентября 2016 г .; 4(9) ссылка на статью
    4. Чайлд А. Х., Гордон К. Д., Шарп П. и др. Липедема: наследственное заболевание. Am J Med Genet A. 2010. Apr;152A:970–6. https://doi.org/10.1002/ajmg.a.33313
    5. Trayes K.P., Studdiford J.S. и другие. Отек: диагностика и лечение. Ам семейный врач. 2013 15 июля; 88 (2): 102-10. https://www.aafp.org/afp/2013/0715/p102.html
    6. Райх-Шупке С., Альтмейер П., Штукер М. Толстые ноги – не всегда липедема. J Dtsch Dermatol Ges.2013 март; 11(3):225-33. https://doi.org/10.1111/ddg.12024
    7. Weissleder H., Schuchhardt C. Диагностика и терапия лимфедемы. 4 th Германия: Viavital Verlag. 2008 стр. 294 – 323.

    12 шагов к тонусу после похудения

    Все мы знаем, что добиться идеального тела за одну ночь не получится, но что происходит с вашей кожей, когда вы теряете вес, и как вы достигаете желаемого подтянутого телосложения?

    Ваше тело обладает удивительными способностями, которые могут приспосабливаться к изменениям, но иногда требуется время, чтобы наверстать упущенное.Если вы потеряли большое количество веса за короткий период времени, у вас все еще может остаться упрямая дряблая кожа. Хотя это естественно, это может серьезно повлиять на то, как вы воспринимаете свой собственный прогресс, и вы все еще можете чувствовать себя недовольным своей внешностью, несмотря на значительную потерю веса.

    Ваша кожа – это живой орган, состоящий из миллионов клеток. Клетки на внешней поверхности кожи теряются и заменяются каждый день, но поскольку клетки внутри более постоянны, им требуется больше времени для восстановления.Когда вы теряете или набираете вес, вы эффективно растягиваете или сжимаете кожу. Уменьшая количество жира, удерживающего кожу в натянутом состоянии, вы также временно ослабляете эластичность кожи, так что после похудения кожа может выглядеть дряблой и дряблой.

    Вот 12 советов, как привести тело в тонус и избавиться от лишней кожи.

    Определить: кожа или жир?

    В первую очередь нужно определить, действительно ли это лишняя кожа, или это может быть тонкий слой неподатливого жира.

    Если вы можете ущипнуть кожу более чем на несколько миллиметров, то, вероятно, у вас все еще есть жировые клетки, которые необходимо потерять, прежде чем кожа станет более упругой. Наше тело удерживает «упрямые» типы жира — у мужчин это обычно такие области, как нижняя часть живота и нижняя часть спины, тогда как у женщин он может накапливаться на бедрах, ягодицах, животе и бедрах — которые, как следует из названия, потерять сложнее.

    Для сжигания жира ваше тело вырабатывает химическое вещество, известное как «катехоламин».Они проходят через вашу кровь и прикрепляются к рецепторам жировых клеток, катализируя высвобождение энергии, хранящейся в клетках, чтобы ее можно было сжечь.

    То, что вы считаете избытком кожи, на самом деле может быть упрямыми жировыми клетками, хранящимися внутри кожи, и в этом случае вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы уменьшить его, прежде чем кожа станет упругой. Лучший способ добиться этого — HIIT-тренировки, которые максимизируют сжигание жира во время и после тренировки, а также силовые тренировки.

    Нарастить мышечную массу

    Наращивание мышечной массы имеет решающее значение для избавления от лишней кожи.Многие случаи быстрой потери веса являются результатом высокого уровня кардио и диеты с дефицитом калорий. Из-за этого большая часть мышц была потеряна вместе с жиром, что может привести к отсутствию четкости и «обвисшей» коже.

    Выполнение комплексных упражнений с отягощениями по кругу — отличный способ одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу, что создаст общее подтянутое телосложение. Попробуйте движения, такие как становая тяга, приседания и толчки, чтобы максимизировать группы мышц. Не бойтесь использовать тяжелые веса во время этих движений, выберите меньшее количество повторений, если вам трудно выполнить подход, но продолжайте делать 3-5 подходов с небольшим отдыхом.Вы также можете использовать такие классы, как Body Pump, круговые тренировки или GT30, которые сочетают эти тренировки с отягощениями с кардиоупражнениями.

    Пилинг

    Регулярное отшелушивание кожи стимулирует кровообращение и удаляет омертвевшие клетки с поверхности, что способствует образованию свежей кожи. Используйте сухую щетку для кожи перед душем, работайте круговыми движениями, начиная со ступней, чтобы стимулировать движение крови к сердцу. В качестве альтернативы вы можете использовать отшелушивающий скраб для тела во время душа, попробуйте продукт, содержащий кофеин, так как он будет стимулировать кровоток.Отшелушивание также поможет уменьшить целлюлит по той же причине.

    Увлажнение

    Увлажнение кожи изнутри за счет обильного питья жизненно важно, но вы также должны увлажнять поверхность кожи, чтобы она оставалась здоровой. Используйте интенсивный увлажняющий крем, обогащенный коллагеном, увеличивающим объем кожи, или продукт, содержащий натуральные масла, такие как кокосовое, миндальное или оливковое масло, чтобы удерживать влагу и подтягивать кожу. Эти масла также могут помочь уменьшить появление растяжек — параллельных линий серого, розового или фиолетового цвета и размера, которые образуются, когда кожа растягивается или сжимается очень быстро — старайтесь массировать их с маслом ежедневно для достижения наилучших результатов. .

    Массаж

    Подобно отшелушиванию, регулярный массаж помогает увеличить приток крови к поверхности кожи, что способствует росту новых клеток кожи, что делает ее более упругой. Это также может помочь уменьшить мышечное напряжение и способствовать свободному от стресса состоянию ума.

    Особое внимание следует уделять дряблой коже во время массажа, чтобы она не повредила массируемому. Избегайте использования масла при массаже человека с дряблой кожей, чтобы ваши руки не соскользнули и случайно не натянули кожу.Вместо этого выберите более густой крем, обогащенный маслом ши. Если вы обнаружите, что он все еще слишком скользкий, промокните кожу полотенцем и аккуратно помассируйте сухими руками.

    Массажист должен убедиться, что он также достигает мышц под кожей, а не только самой кожи, применяя достаточное сжатие руками, предплечьями или пальцами, чтобы достичь мышц.

    Повышение эластичности кожи

    С возрастом вы естественным образом теряете эластичность кожи, однако это также может повлиять на молодых людей, если они сильно похудели.Хотя вы не можете полностью противодействовать этому процессу, есть определенные продукты, напитки и добавки, которые вы можете принимать, чтобы улучшить эластичность кожи.

    Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов помогают защитить кожу от повреждений. Соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами, включая чернику, зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, а также желтые/оранжевые фрукты и овощи. Орехи, фасоль и бобовые — это белки растительного происхождения, которые организм может использовать для замены омертвевших клеток кожи.Некоторые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, также содержат витамин В, который может уменьшить дряблость и морщинистость кожи.

    Употребление порции жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось, пару раз в неделю обеспечит вашу кожу незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые сделают ее мягкой и эластичной. Согласно исследованию, проведенному Стэнфордским университетом, люди, которые ежедневно принимали желатиновую добавку, также смогли улучшить эластичность своей кожи, однако этот вариант не подходит вегетарианцам.

    Пересмотрите свой план фитнеса и диеты и сбавьте темп

    Перед тем как приступить к диете/фитнесу, вам нужно помнить о своем здоровье в долгосрочной перспективе. Потеря огромного количества веса за очень короткий период времени невероятно вредна для вашего тела. Это создает большую нагрузку на многие органы, в том числе на кожу. Помните, что здоровое похудение должно быть постепенным процессом, чтобы у вашего тела было достаточно времени для адаптации и восстановления. Таким образом, чем быстрее вы худеете, тем более дряблой может стать ваша кожа.

    Оберегайте себя от обезвоживания

     

    Большинство клеток вашей кожи состоит из воды, поэтому, когда вы обезвожены, ваша кожа выглядит значительно тоньше и менее упругой. Стремитесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы убедиться, что вы правильно увлажнены, и вскоре вы заметите разницу в состоянии вашей кожи.

    Продолжайте тренироваться — не опускайте руки

    То, что вы достигли своей цели, не означает, что вы должны прекратить тренировки. Вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы оставаться в форме, для достижения которой вы так усердно работали.Кроме того, упражнения также помогут подтянуть и привести кожу в тонус, так как вы стимулируете кровоток по всему телу и наращиваете мышцы.

    Держитесь подальше от солярия

    В то время как заманчиво запрыгнуть в солярий, чтобы скрыть любые недостатки под сияющим загаром, ультрафиолетовое (УФ) излучение, которому вы подвергаетесь в солярии, может значительно повредить вашу кожу. Со временем это может привести к тому, что ваша кожа будет выглядеть старой, морщинистой и огрубевшей, но существует еще более серьезная опасность, чем ускоренное старение.Солярии могут повредить ДНК вашей кожи, что может привести к раку кожи, включая злокачественную меланому, самый смертельный тип заболевания. Выбирайте искусственный загар, если хотите добиться безопасного золотистого оттенка. В настоящее время существует ряд аэрозольных загаров, которые могут держаться более одной недели и совершенно не повредят вашу кожу.

    Обратитесь к врачу

    К операции следует прибегать только в крайнем случае, когда вы исчерпали все другие варианты. Подождите от шести месяцев до одного года, прежде чем делать операцию, ваша кожа может адаптироваться, но это требует времени, поэтому не спешите с операцией, пока не будете уверены, что ваша кожа не сожмется и не вернется к той же эластичности, что и раньше. ранее имел.

    Процесс операции заключается в срезании всей дряблой кожи и подтягивании и разглаживании оставшейся под ней кожи. Хотя эта операция может быть очень эффективной, она может оставить шрамы, быть дорогостоящей и требует много времени для восстановления. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо серьезные решения, подобные этому.

    Люби свое тело

    Красота не поверхностна, главное, чтобы ты был счастлив в себе. Дряблая кожа — это естественный процесс, даже если ни один из вышеперечисленных методов не работает для вас, вы все равно должны гордиться своим телом, для достижения которого вы так усердно работали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *