Можно ли кушать виноград при похудении: Виноград при похудении

Содержание

Виноград при похудении

 

Если человек будет каждый день употреблять в пищу виноград, то его организм начнет получать большое количество витаминов, полезных элементов, а фигура при этом станет стройнее и изящнее.

Система питания, основанная на употреблении в пищу винограда, помогает людям за непродолжительный период времени избавиться от излишнего веса, при этом результат такой диеты остается надолго. Такую систему питания соблюдают люди, желающие стать стройнее, к тому же такая диета является питательной, человеку не придется постоянно ощущать голод. Ягоды винограда при похудении заполняют желудок, благодаря чему человек испытывает чувство сытости.

Уже на следующий день такой диеты человек заметит положительные изменения. Чтобы еще больше мотивировать себя, он должен утром, сразу после пробуждения встать на весы. Он увидит, что за один день ему удалось избавиться от полутора килограммов веса. К положительным сторонам такой системы питания можно отнести еще и то, что у винограда есть очищающие свойства, а это значит, что организму он приносит только пользу и ничего кроме нее.

Чтобы улучшить состояние кожных покровов человеку необходимо ягоды винограда есть вместе с косточками. По этой причине при помощи винограда можно не только распрощаться с лишними килограммами, но еще и омолодить свою кожу, так как в этих ягодах содержатся вещества, предупреждающие преждевременное старение. Соблюдать такую систему питания необходимо не более четырех суток.

Чтобы при соблюдении виноградной диеты человеку не пришлось мучиться, чтобы он получал от этого настоящее удовольствие, он должен не просто поедать ягоды винограда, а делать из них всевозможные блюда, использовать их как добавку. Меню должно быть не только вкусным, но еще и достаточно разнообразным.

Первые сутки

Утром первого дня человеку нужно съесть ложку мюсли, один апельсин, сто граммов винограда и выпить половинку кружки йогурта. При этом предпочтение должно отдаваться йогурту натуральному. Если есть желание, можно также отведать две ложки подсолнечных семечек.

На обед едят двести граммов немного обжаренной тыквы, которая нарезается кубиками, также нужно съесть листья салата и виноградные ягоды. Все эти ингредиенты перемешиваются, к ним добавляется молотый грецкий орех.

Салат должен быть заправлен бульоном, горчицей, уксусом и маслом, которое осталось после обжаривания тыквы. Бульон при этом должен использоваться овощной. Кроме всего прочего человеку разрешается съесть небольшой кусочек нежирного мяса.

Вечером он должен питаться фруктовым салатом, который состоит из ста граммов винограда, пятидесяти граммов ананаса и такого же количества папайи. Если человеку очень сильно хочется чего-то мясного, то он может съесть небольшой кусок вареного мяса курицы.

Второй день

Утром человек должен съесть лимонный йогурт. Готовится такое блюдо достаточно просто. Необходимо взять кружку нежирного йогурта, добавить в него ложку сока лимона и все тщательно перемещать. Отдельно нужно приготовить половинку кружки свежего сока винограда. Он добавляется в полученный состав и все хорошенько перемешивается.

На обед едят пять больших ложек отварного риса, пять обжаренных креветок и половину стакана ягод винограда.

На ужин человек должен нашинковать зеленый лук, морковку и потушить все это в течение пятнадцати минут. После этого в состав добавляется сметана и сто граммов ягод винограда. Все тщательно перемешивается и в конце готовки в блюдо добавляется вареная картошка.

Третий день

На завтрак человек должен полакомиться бутербродом. Он должен состоять из булочки, мелко нарезанного винограда и небольшого количества сыра. На обед подается следующее блюдо. Нужно взять сто пятьдесят граммов квашеной капусты, потушить ее, добавить одну измельченную луковицу, минут через десять после этого положить к овощам триста граммов филе рыбы, а также виноградные ягоды. После этого блюдо тушится еще в течение пятнадцати минут. На ужин едят желе из винограда. Для его приготовления берется пять граммов желатина и половинка стакана виноградного сока.

Четвертый день

Утром нужно съесть немного винограда вместе с обезжиренным творогом.

На обед подаются блинчики, фаршированные виноградной начинкой.

Вечером человек должен взять приблизительно пятьдесят граммов филе индейки, порезать его на небольшие кусочки, обжарить в масле, потом отварить сто граммов брокколи, нашинковать шампиньоны, натереть морковь, положить все компоненты в кастрюльку, добавить бульон. Блюдо тушится в течение десяти минут, потом в него добавляются ягоды винограда и немного сметаны.

< Предыдущая   Следующая >

Поможет ли виноград при похудении

Обновлено 09.05.2016 От admin

Все
желающие сбросить вес, наверняка, слышали, что виноград и бананы при похудении
не помогают. В последних содержится немало крахмала, а в винограде – глюкозы.
Но сегодня ученые не делают такие категоричные заявления.

Виноградная диета?

 

Наверное
ни один продукт не вызывает такого количества споров, как виноград. Те, кто
придерживаются системы Певзнера, считают, что поедание винограда при похудении
нежелательно. Он высококалориен и повышает аппетит. Сторонники современной
низкоуглеводной диеты также не любят данный фрукт.

Но
виноград появляется периодически в списке «суперпродуктов» на страницах
глянцевых журналов. Это основа для известной диеты, да и на вкус он
великолепен. Так надо ли исключать его из рациона, чтобы похудеть?

Почему нельзя виноград при диете

 

Чаще
всего приводятся такие доводы: чрезмерная сладость, большое количество быстрых
углеводов, способность повышения уровня сахара в крови, а также не способность
утолить голод. На 100 граммов в винограде содержится 72-80 ккал. А 100 граммов
недостаточно для насыщения, хотя калорий для фрукта много. Виноград чересчур
углеводный, потому не подойдет к диете с низким гликемическим показателем. Это,
конечно, справедливо. Но попробуем дать ответ, можно ли есть виноград при
диете.

Важные нюансы

 

Здесь
все зависит не от отношения к этому фрукту, а от метода похудения, стиля жизни.

Бывает, что повышение аппетита в виде индивидуальной реакции себя никак не
проявляет. Некоторые вполне обходятся без ягод.

Исключать
виноград из рациона следует тем, кто сидит на диете-расписании, а также тем,
кто получил список разрешенных продуктов от диетолога. Всем остальным не стоит
переживать из-за калорийности винограда. Умеренное употребление такого фрукта
не наносит вреда фигуре и здоровью. А новы исследования ученых это
подтверждают.

Новые выводы

 

Исследователи
выяснили, что крахмал не заставляет организм запасаться лишним весом, а
наоборот, помогает избежать перееданий. А в винограде, помимо сахара, есть
натуральный антиоксидант ресвератрол. Он отличается антивозрастным и
противоопухолевым свойством.

Ученые
центра медицинских наук из Сан-Антонио выяснили, что ресвератрол можно
использовать в роли средства для лечения ожирения и сахарного диабета.

Данное
вещество стимулирует выработку адипонектина (специального гормона). Он не дает
развиваться ожирению, уменьшает резистентность к инсулину, а также замедляет
процессы старения.

Важно
заметить, что для похудения виноград требуется есть с кожицей, потому что
именно в ней содержится полезный антиоксидант.

Россиянам рассказали, какие фрукты нельзя употреблять при похудении

https://rsport.ria.ru/20211204/frukty-1762098800.html

Россиянам рассказали, какие фрукты нельзя употреблять при похудении

Россиянам рассказали, какие фрукты нельзя употреблять при похудении — РИА Новости Спорт, 04.12.2021

Россиянам рассказали, какие фрукты нельзя употреблять при похудении

Нутрициолог Евгения Дегтянникова рассказала РИА Новости о том, какие фрукты лучше не включать в рацион при похудении. РИА Новости Спорт, 04.12.2021

2021-12-04T02:45

2021-12-04T02:45

2021-12-04T02:45

питание

зож

медицина

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/04/05/1604340830_0:309:3092:2048_1920x0_80_0_0_edf63cb26821f6e837c6219188868f32.jpg

МОСКВА, 4 дек — РИА Новости. Нутрициолог Евгения Дегтянникова рассказала РИА Новости о том, какие фрукты лучше не включать в рацион при похудении.»В этом случае не стоит употреблять фрукты с высоким гликемическим индексом: банан, арбуз, манго, виноград, финики. А также не нужно съедать больше двух фруктов в день, иногда стоит ограничить до одного», — посоветовала Дегтянникова.»Поэтому не все однозначно в процессе похудения, однако ограничение сладких фруктов ведет к снижению триглицеридов в крови. Их высокий уровень связан с сахарным диабетом и метаболическим синдромом, а также при истощении надпочечников сахар может спровоцировать гипогликемию», — заключила нутрициолог.

https://rsport.ria.ru/20211202/zavtrak-1761737735.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/05/1604340830_30:0:2761:2048_1920x0_80_0_0_1e12338696c0dcb82123ff4be85fd8e0.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, медицина, здоровье

Россиянам рассказали, какие фрукты нельзя употреблять при похудении

Названы полезные фрукты, запрещенные при похудении

Автор Наталья Виноградова

Фрукты входят в число продуктов для приверженцев полезного питания. Однако некоторые из них настолько калорийны, что настоятельно не рекомендуются при похудении, в эфире телеканала «Москва 24» рассказал диетолог, эндокринолог Виктор Жиляев.

Врач выделил бананы, назвав их самыми калорийными. «Сто граммов банана содержат сто килокалорий. Это приблизительно равно половине банана. Соответственно, целый банан примерно равен торту по калорийности. Страдающим от избыточного веса и диабета рекомендуется употреблять бананы в меньшем количестве и отдавать предпочтения зелено-желтым бананам, то есть, немножко недозревшим, потому что они содержат больше пищевых волокон и клетчатки»,— рассказал диетолог.

Эндокринолог посоветовал тем, кто пытается скинуть лишние килограммы, употреблять не более одного банана в день.

Кроме того, Жиляев обратил внимание на виноград, на 100 граммов которого приходится 63 килокалории. Темный виноград содержит меньшее количество калорий. Врач советует покупать виноград с косточкой, поскольку та обладает антиоксидантами (как и сам виноград).

Диетолог советует съедать не более кисточки (100 граммов) в день.

Также эндокринолог рассказал о калорийности черешни. Темная черешня богата мелатонином — веществом, отвечающим за смену режимов бодрствования и сна. Как и с виноградом, Жиляев предлагает съедать горсть черешни в качестве суточной нормы.

Любимые россиянами мандарины содержат 50 килокалорий на 100 граммов. «Взрослому человеку будет достаточно три-четыре мандарина»,— отметил специалист.

Наконец, диетолог развеял популярный миф о низкой калорийности сухофруктов. В них такое же количество фруктозы, как и в обычных фруктах. В абрикосах содержится 40–50 килокалорий на 100 граммов, а в их высушенном аналоге — 250 килокалорий. Поэтому врач советует употреблять четыре-шесть штук сухофруктов в день.

Ещё в разделе Новости про продукты и блюда

можно ли есть консервированную рыбу при похудении?

Можно ли есть консервированную рыбу при похудении?

Кроме того, польза рыбы в консервах заключается в противовоспалительном действии, способном снизить риски возникновения рака.

Также морепродукты рекомендуют людям, склонным к ожирению. Таурин, вещество, содержащееся в рыбе, активно участвует в усвоении жиров и благотворно влияет на поддержание нормального уровня холестерина в крови. Поэтому ответ на вопрос «можно ли есть консервированную рыбу при похудении?» очевиден. Этот продукт просто необходимо включать в повседневное меню во время диеты.

Какую консервированную рыбу можно есть при похудении?

Тем, кто следит за своей фигурой, нужно отдавать предпочтение консервированной рыбе с низкой энергетической ценностью, ведь именно низкокалорийное питание приносит худеющему наибольшую пользу. Диетологи рекомендуют потреблять нежирные и маложирные сорта рыбы, которые содержат менее 8% жира и имеют низкий уровень калорий. К морским обитателям этой категории относятся: тунец, минтай, пикша, хек, палтус. Речной же рыбой нежирных сортов являются: речной окунь, лещ, плотва, палтус.

Также при похудении выбирайте консервированную рыбу без добавления масла. Этот вид маринада способен значительно повысить калорийность блюда. Отличным вариантом будут продукты в собственном соку, томатном соусе или готовые консервированные блюда. Салат Rio Mare Insalatissime с тунцом и овощами и Салат Rio Mare Insalatissime по-мексикански идеально подойдут для людей, придерживающихся диеты: эти продукты отличаются уникальным сочетанием консервированного тунца, овощей и бобов. Употреблять их можно в качестве отдельного блюда или как намазку для хлеба или тортильи.

Можно ли консервированный тунец при диете?

Тунец – это рыба из семейства Скумбриевых, которая имеет красный окрас и содержит примерно 4,6% жирности. Мало кто знает, что этот деликатес имеет необычное свойство: он способен вырабатывать антитела в организме человека, что влияет на уменьшение возможных аллергических реакций. Купить тунец можно в свежем, замороженном и консервированном виде. Конечно, наибольшей доступностью обладают именно консервы. Для людей, придерживающихся диеты, консервированный тунец – продуктовая кладезь, так как он не содержит углеводов и является главным источником белка, который необходим для поддержания мышечной массы. Калорийность данного морепродукта варьируется от 110 до 140 калорий.

При выборе консервированного тунца обратите внимание на производителя. Считается, что наиболее качественную продукцию производят в приморских странах: Италии, Испании и Японии. Если вы хотите, чтобы рыба в консервах принесла пользу вашему организму, то стоит обратить внимание на внешний вид банки. Упаковку Тару с признаками ржавчины и деформации брать строго не рекомендуется, так как она свидетельствует о несвежести продукта.

Как приготовить консервированный тунец во время диеты?

Филе тунца идеально сочетается с овощами (картофель, томаты, цветная капуста, брокколи, кабачки, спаржа), крупами (рис, гречневая крупа, кус-кус, булгур), бобами (фасоль, кукуруза), грибами (шампиньоны, вешенки). Для усиления аромата в рыбное блюдо можно добавить мелко нарезанную зелень: петрушку, укроп или розмарин. Если вы все еще сомневаетесь, можно ли есть тунец на диете, то предлагаем ознакомиться с рецептами нескольких блюд, которые отлично подойдут для ПП-рациона: Легкий весенний суп с тунцом, Салат из брокколи и консервированного тунца, Поке с консервированным тунцом. А если захотелось чего-то необычного, но при этом диетического, то можно приготовить Салат с тунцом и виноградом. Для этого вам понадобятся:

  1. Натрите цедру лимона на мелкой терке
  2. Обжарьте грецкие орехи на сухой сковороде, остудите их и аккуратно нарежьте
  3. Разрежьте виноград и удалите косточки
  4. Смешайте греческий йогурт с лимонной цедрой
  5. В отдельную ёмкость выложите виноград, Консервированный тунец Rio Mare в собственном соку и грецкие орехи. Далее смешайте ингредиенты с заправкой

Такой легкий и изысканный салат из консервированной рыбы прекрасно подойдет для правильного питания и принесет незаменимую пользу вашему организму.

Полезен ли виноград для похудения? Правда о сладостях природы

Виноград — отличный фрукт, который можно включить в свой рацион. В них мало калорий, они содержат антиоксиданты для борьбы с болезнями, а также содержат воду и клетчатку. Они также являются отличным источником питательных веществ, таких как витамин А и С! Но самое главное: виноград обеспечивает идеальное сладкое лакомство без чувства вины!

 

Но означает ли это, что употребление большего количества винограда приведет к увеличению веса? Правда в том, что недостаточно доказательств, чтобы ответить на этот вопрос окончательно, но мы точно знаем, что употребление фруктов может помочь вам похудеть. В этой статье мы обсудим, как вы можете использовать природные сладости, чтобы помочь похудеть, следуя некоторым простым советам, приведенным ниже. Так что читайте дальше, если хотите узнать больше о том, как виноград может помочь вам похудеть и почувствовать себя лучше!

Насколько полезен виноград для похудения?

Эти фрукты играют важную роль в поддержании веса по следующим причинам:

Низкокалорийные

Виноград и фрукты в целом являются одними из лучших продуктов, которые следует включить в свой рацион, если вы хотите похудеть.В 100 граммах винограда содержится около 69 калорий! Они не содержат жира, холестерина или натрия (5). Это означает, что вы можете съесть больше, чем одну порцию, и не беспокоиться о наборе веса.

Содержат эллаговую кислоту

Эллаговая кислота — это натуральный фитонутриент, который содержится в кожуре красного винограда. Он может помочь улучшить метаболизм липидов и глюкозы, а также обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами (9).

Содержит воду

Вода имеет ряд преимуществ для тех, кто хочет похудеть.Вода помогает вам чувствовать себя сытым и, следовательно, есть меньше, а также помогает организму использовать накопленный жир в качестве энергии. Вода также вымывает токсины из почек и мочевого пузыря, которые могут замедлять скорость метаболизма (17).

Виноград имеет высокое содержание воды и может помочь вам похудеть. При употреблении во время еды виноград может усилить чувство сытости и предотвратить переедание. Они также помогают вымывать накопленные токсины в почках и мочевом пузыре, что помогает ускорить скорость метаболизма.

Подробнее: 7-дневная диета для снижения триглицеридов: лучшие продукты с низким содержанием жира, которые можно есть каждый день

Содержит волокно

Людям, которые пытаются похудеть или контролировать свой вес, всегда рекомендуется потреблять больше клетчатки.Клетчатка помогает регулировать пищеварение и заставляет вас дольше чувствовать себя сытым, что приводит к менее частым перекусам и потенциально меньшему потреблению калорий.

Виноград содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку (15). Растворимый тип клетчатки образует гелеобразный материал в пищеварительной системе, который замедляет всасывание глюкозы. Это означает, что уровень сахара в крови не подскакивает после употребления чего-то сладкого, например, винограда, а остается постоянным в течение дня. Постоянно более низкий уровень сахара в крови приводит к уменьшению тяги к сладкой пище, а также к общему ощущению сытости в течение дня, что может предотвратить переедание.

Нерастворимая клетчатка полезна для толстой кишки, поскольку помогает регулировать перистальтику кишечника и предотвращает запоры. Это также помогает быстрее продвигать пищу через пищеварительную систему, предотвращая запоры, газы и вздутие живота.

Оба типа клетчатки полезны для похудения, но вместе они еще лучше контролируют тягу и снижают потребление калорий в течение дня (7). Поэтому вместо того, чтобы перекусывать продуктами с высокой степенью переработки, попробуйте есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как виноград, который поможет вам быстрее насытиться, не потребляя столько калорий, или нездоровую пищу, в которой вообще нет волокон.

Содержат ресвератрол

Ресвератрол — это химическое соединение, содержащееся в винограде и других продуктах, таких как красное вино, арахис и различные ягоды. Исследования показали, что это химическое вещество может помочь с потерей веса разными способами (16).

Виноград, содержащий ресвератрол, повышает уровень вашей энергии, потому что фрукт содержит углеводы, которые расщепляются организмом на глюкозу (разновидность сахара). Этот процесс позволяет вашему телу использовать больше энергии для улучшения метаболизма.

Еще один эффект ресвератрола на потерю веса заключается в том, что он может помочь вашему организму метаболизировать жирные кислоты, что позволяет вам быстрее сжигать жир и быстрее терять вес. Ресвератрол также может помочь регулировать секрецию инсулина в организме (12). Высокий уровень инсулина в крови связан с ожирением и другими проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа.

Другой способ, с помощью которого ресвератрол помогает контролировать вес, заключается в снижении окислительного стресса в организме. Когда свободные радикалы накапливаются из-за воздействия таких вещей, как солнце, загрязнение окружающей среды, алкоголь и курение, ресвератрол уменьшает их негативное воздействие на клетки вашего тела.Это предотвращает повреждение вашего тела, что может помочь снизить риск различных заболеваний (12).

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Сахар в винограде вызывает увеличение веса?

Виноград — фрукт с высоким гликемическим индексом. Это означает, что виноград легко расщепляется организмом на простые сахара.Сахар может вызвать повышение уровня инсулина, что, в свою очередь, вызывает накопление жира, увеличение веса и ожирение (18).

Чашка винограда содержит 23 грамма сахара (5). Количество сахара, которое они содержат, очень важно при рассмотрении вопроса о контроле веса или увеличении веса. Это связано с тем, что употребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса и, в конечном итоге, к хроническим заболеваниям (8).

Однако это не означает, что вы должны полностью избегать винограда. Виноград по-прежнему содержит много других полезных питательных веществ для похудения, таких как витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатка (1).

Важно помнить, что умеренность является ключевым моментом. Как и любая другая пища, переедание и недостаток физических упражнений могут привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем.

Как использовать виноград для похудения

Виноград — универсальный фрукт, который можно использовать во многих блюдах. Если вы хотите включить виноград в свой рацион для похудения, вот несколько идей: 

Съешьте их целиком

Поскольку виноград содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, его можно есть целиком для улучшения пищеварения. Клетчатка имеет различные преимущества для здоровья, такие как увеличение сытости (чувство сытости) без потребления слишком большого количества калорий, помогая вам есть меньше в течение дня, повышая уровень энергии, снижая аппетит и регулируя уровень сахара в крови (7). Жевание цельных фруктов заставляет вас потреблять меньше и быстрее насыщаться.

Нарежьте их в салатах

Отличный способ использовать виноград для похудения — нарезать его и добавить в салат вместе с другими низкокалорийными овощами с высоким содержанием клетчатки, такими как салат, брокколи, морковь и т. д.Добавление винограда в зеленый салат может увеличить количество витаминов и минералов, которые вы потребляете, без особых усилий.

Вы также можете приправить их или положить в простую заправку винегрет для дополнительного вкуса, который не добавит лишних калорий, сахара или углеводов. Если вы готовы к приключениям, вы даже можете приготовить собственную заправку для салата из таких ингредиентов, как бальзамический уксус, оливковое масло, горчица, лимонный сок и т. д.

Добавьте их в смузи 

Smoothies может быть отличным способом добавить в свой рацион больше клетчатки и антиоксидантов, не чувствуя, что вы едите слишком много калорий или углеводов.Например, вы можете добавить виноград вместе с другими фруктами, такими как бананы, ананас, черника, клюква, клубника и т. д. 

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ как из растворимых, так и из нерастворимых волокон, добавьте в свой смузи немного льняного семени или семян чиа, которые также добавят белок (10). Это поможет замедлить скорость расщепления сахара из фруктов, и вместо увеличения инсулина он останется стабильным в вашем организме, что может способствовать снижению веса, а не накоплению жира.

Используйте их в качестве начинки для йогурта или кето-мороженого

Еще один вариант — посыпать йогурт цельным виноградом. Если вы хотите чего-то сладкого без слишком большого количества углеводов или сахара, попробуйте смешать виноград со стевией или шоколадом с низким содержанием углеводов, чтобы получить фруктовое кето-мороженое.

Подробнее: 3-дневная фруктовая диета для похудения: плюсы, минусы и чего ожидать

Другие полезные свойства винограда

Профилактика болезней

Поскольку виноград богат антиоксидантами, его употребление в пищу имеет много других преимуществ для здоровья, о которых вы, возможно, не подозреваете.Антиоксиданты поддерживают вашу иммунную систему, потому что они помогают защитить клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами (4). Повреждение, наносимое клеткам свободными радикалами, вызывает болезни, заболевания и даже рак, если их не остановить.

Здоровье сердца

Употребление в пищу винограда также может помочь предотвратить сердечные заболевания. Это связано с высоким содержанием полифенолов в винограде. Антиоксидантные свойства винограда помогают уменьшить окислительный стресс, который вызывает такие заболевания, как атеросклероз.Полифенолы винограда также обладают противовоспалительным действием и влияют на агрегацию тромбоцитов (6).

Виноград также содержит ресвератрол, соединение, которое связано с потерей веса и общим состоянием здоровья. Также показано, что при употреблении ресвератрол уменьшает воспаление в организме и предотвращает окисление холестерина ЛПНП. Оба эти фактора влияют на риск сердечных заболеваний, предотвращая повреждение стенок артерий из-за окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (13).

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Улучшение здоровья глаз

Исследования показали, что употребление винограда помогает защитить сетчатку и макулу (центральные части глаза). Это потому, что они содержат лютеин и зеаксантин, которые фильтруют свет в глазах (3).

Снижение артериального давления

Употребление в пищу винограда может помочь снизить кровяное давление, поскольку он содержит калий, который, как известно, снижает риск гипертонии (14). Витамин К также помогает защитить от высокого кровяного давления, предотвращая накопление минералов в артериях (увеличивает риск сердечного приступа).

Здоровье костей

Каротиноиды и витамин С полезны для здоровья костей, поскольку они способствуют усвоению кальция организмом. Эти витамины наиболее сильно сконцентрированы в таких органах, как почки, печень, легкие, кожа и т. д. Однако они также присутствуют в винограде, что позволяет вам получить много преимуществ для укрепления костей (11).

Профилактика рака

Эллаговая кислота — еще одно соединение, содержащееся в винограде, которое было изучено в связи с его противораковыми свойствами.В организме он превращается в уролитин А, что может помочь предотвратить аномальный рост клеток и образование опухолей. Также считается, что это соединение убивает существующие раковые клетки, вызывая их самоуничтожение (апоптоз) (2).

Итог

Виноград полезен для похудения. Они также являются хорошим источником клетчатки и антиоксидантов, которые, как было показано, предотвращают различные заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, дегенерацию желтого пятна, некоторые виды рака и т. д.Их можно использовать по-разному, чтобы помочь вам похудеть, а также улучшить общее состояние здоровья.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Биомедицинские эффекты продуктов из винограда | Отзывы о питании | Оксфордский академический (2010, академический.oup.com)
  2.  Экспериментальные данные о противоопухолевой, антиметастатической и антиангиогенной активности эллаговой кислоты (2018 г. , ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Фрукты и овощи, которые являются источниками лютеина и зеаксантина: макулярный пигмент в глазах человека (1999, bjo.bmj.com)
  4. Фитохимические вещества винограда и связанные с ними преимущества для здоровья (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Виноград, сырой (2020, fdc.nal.usda.gov)
  6. Виноград и сердечно-сосудистые заболевания | Журнал питания | Оксфордский академический (2009, академический.oup.com)
  7. Польза пищевых волокон для здоровья | Отзывы о питании | Оксфордский академический (2009 г., Academic.oup.com)
  8. Влияние сахара на организм, мозг и поведение (2018 г., fbscience.com)
  9. Улучшение метаболического здоровья при употреблении эллаговой кислоты и последующем преобразовании в уролитины: данные и механизмы (2016 г., Academic.oup.com)
  10. Пищевая композиция белков зерна и семян (2021, intechopen. com)
  11. Профилактика остеопороза и питание (2009 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Ресвератрол в его естественной комбинации в цельном винограде для укрепления здоровья и лечения заболеваний — Сингх — 2015 г. — Анналы Нью-Йоркской академии наук — Онлайн-библиотека Wiley (2015 г., nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com)
  13. Ресвератрол: обоюдоострый меч в пользе для здоровья (2018, mdpi.com)
  14. Потребление натрия и калия и смертность среди взрослого населения США: проспективные данные Третьего национального обследования состояния здоровья и питания (2011 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Химический состав виноградного волокна (2015, researchgate.net)
  16. Влияние приема ресвератрола на потерю веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Вода, увлажнение и здоровье | Отзывы о питании | Оксфордский академический (2010, Academic. oup.com)
  18. Что вызывает резистентность к инсулину, лежащую в основе ожирения? (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Может ли употребление винограда помочь мне похудеть?

Виноград — отличная еда, чтобы утолить тягу к сладкому и похудеть.

Изображение предоставлено: EugeneTomeev/iStock/GettyImages

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы есть виноград для похудения? Эти фрукты могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и помочь вам сократить калории, увеличивая сжигание жира. Наслаждайтесь ими в качестве перекуса между приемами пищи, добавляйте их в домашние десерты или добавляйте в выпечку для дополнительного аромата. Богатый клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, виноград является источником питательных веществ и может облегчить здоровое питание.

Совет

Виноград богат ресвератролом и другими фитохимическими веществами, которые подавляют образование новых жировых клеток, стимулируют расщепление жира и вызывают гибель жировых клеток. Тем не менее, вам все равно нужно употреблять их в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара.

Замените свои ежедневные закуски виноградом, чтобы получить пользу. Эти фрукты по своей природе сладкие и могут удовлетворить вашу тягу к сладкой пище.

Питательные вещества в винограде

Эти естественно сладкие фрукты богаты витамином С, витамином К, калием и фитохимическими веществами. Существует несколько разновидностей, и каждая имеет разную пищевую ценность. Согласно обзору, опубликованному в Plos One в марте 2016 года, большинство сортов винограда содержат большие дозы флавоноидов , флаванолов , фенольных соединений и антоцианов .Эти антиоксиданты нейтрализуют окислительное повреждение и способствуют оптимальному здоровью.

MEILI Виноград , например, богаты 3 галлминовой кислотой , P-CoumariN , P-Coumaric Acid , Resveratrol , Resveratrol , Catechins , кверцетин и Kaempferol . Их кожа содержит салициловую кислоту , противовоспалительное соединение, из которого производится ацетилсалициловая кислота или аспирин.

В другом исследовательском документе, опубликованном в Plos One в августе 2014 года, говорится, что винный виноград и темный виноград содержат больше антиоксидантов, чем желтый виноград и столовый виноград.Самые высокие уровни флавоноидов были обнаружены в сортах королевского винограда . Фитохимические вещества в этих фруктах могут ингибировать рост опухоли и останавливать распространение раковых клеток. Кроме того, они защищают от хронических заболеваний и повреждения свободными радикалами.

Калории в Виноград

Если вы на диете, вас может волновать сахар и калории в винограде. Эти фрукты содержат больше сахара, чем яблоки или ягоды, но они полезнее, чем печенье или мороженое.Их пищевая ценность отличается от одного сорта к другому. Красный виноград без косточек , например, содержит следующие питательные вещества на порцию (одна чашка), согласно данным Министерства сельского хозяйства США:

  • 90 калорий
  • 24 грамма углеводов
  • 0,9 г жира
  • 0,9 г белка
  • 1 грамм клетчатки
  • 23 грамма сахара
  • 19 миллиграммов кальция
  • 15 мг витамина С
  • 99 МЕ (международных единиц) витамина А

По данным Национального института здоровья, рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 85 миллиграммов для взрослых женщин и 90 миллиграммов для взрослых мужчин. Одна порция красного винограда без косточек обеспечивает от 5 до 6 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления витамина С . Это питательное вещество способствует заживлению ран, борется с окислительным стрессом и поддерживает синтез коллагена. Он также играет ключевую роль в иммунной функции, усвоении железа и психическом здоровье.

Подробнее: Негативные последствия употребления винограда

Красный или зеленый виноград содержит 87 калорий, 22,8 г углеводов, 19,5 г сахаров и 1,1 г клетчатки. Они также обеспечивают умеренные дозы витамина С, витамина К, цинка, железа, магния и калия.

Маленькое яблоко , для сравнения, содержит 84 калории, 19,6 г углеводов, 13 г сахара и 4 г клетчатки. Хотя он содержит меньше сахара, чем виноград, он имеет аналогичную калорийность. Бананы , с другой стороны, могут похвастаться 112 калориями, 28,7 граммами углеводов, 15,4 граммами сахара и 3,3 граммами клетчатки на порцию.

Виноград и потеря веса

Как видите, калорийность винограда не повод для беспокойства. На самом деле, некоторые исследования показывают, что виноград может способствовать снижению веса и компенсировать вредные последствия ожирения.

Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть

В исследовательской статье, опубликованной в выпуске журнала Expert Review of Endocrinology & Metabolism за август 2015 г., указывается, что ресвератрол , один из наиболее распространенных антиоксидантов в винограде, может предотвратить ожирение. По словам исследователей, этот полифенол ингибирует адипогенез — образование новых адипоцитов, или жировых клеток. В то же время он подавляет липогенез , процесс, посредством которого ваше тело превращает углеводы в жир.

Кроме того, ресвератрол увеличивает окисление жирных кислот, а стимулирует липолиз или расщепление жира. Но это не все.

Это фенольное соединение также проявляет термогенные свойства , увеличивая расход энергии. По сути, это повышает внутреннюю температуру вашего тела, что, в свою очередь, позволяет вам сжигать больше калорий в течение дня.

Еще одним примечательным фактом об этом соединении является то, что оно индуцирует апоптоз в жировых клетках .Другими словами, он вызывает гибель жировых клеток , что приводит к уменьшению жировой ткани. Однако этот эффект наблюдается только при больших дозах ресвератрола, поэтому употребление только винограда вряд ли что-то изменит.

Подробнее: 7 принципов похудения

В обзоре Expert Review of Endocrinology & Metabolism отмечается, что сочетание этого соединения с кверцетином усиливает его действие против ожирения. Виноград содержит как ресвератрол, так и кверцетин, поэтому он может помочь вам похудеть.

Эти фрукты также могут быть полезны людям с метаболическим синдромом — основным побочным эффектом ожирения. Согласно обзору, опубликованному в январе 2016 года в журнале Phytotherapy Research , виноград, особенно его семена, , может снизить риск метаболического синдрома благодаря высокому уровню антиоксидантов. Было показано, что полифенолы в этих фруктах защищают от гипертонии, повышенного уровня сахара в крови, повышенного уровня холестерина и других факторов риска метаболического синдрома.

Экстракты виноградных косточек могут также защищать от повреждения ДНК и воспаления , как сообщается в обзоре, опубликованном в сентябре 2014 года в Международном журнале молекулярных наук. Опять же, их полезные эффекты обусловлены высоким содержанием фитохимических веществ. Антиоксиданты в виноградных косточках также обладают нейропротекторной активностью и могут помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания.

Полезно ли масло виноградных косточек?

Теперь, когда вы знаете больше о пользе винограда для похудения, вы можете задаться вопросом , полезно ли масло из виноградных косточек . Как следует из названия, этот продукт производится из косточек винограда. Это отличный источник витаминов, полифенолов и жирных кислот, которые поддерживают общее состояние здоровья.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolic Insights в августе 2016 года, масло виноградных косточек обладает противомикробными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами . Он также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и может защитить от рака. Его состав и профиль питания зависят от сорта виноградной лозы и других факторов.

Как отмечают исследователи, этот функциональный продукт питания содержит больше витамина Е, чем оливковое масло и соевое масло . Благодаря высокому уровню антиоксидантов он борется с воспалением и может вызывать гибель раковых клеток толстой кишки.

Как и большинство масел, масло виноградных косточек содержит много калорий. Одна столовая ложка может похвастаться 120 калориями и 13,6 граммами жира . Несмотря на пользу для здоровья, при употреблении в больших количествах он может вызвать увеличение веса. Если вы потребляете четыре столовые ложки в день, это дополнительные 480 калорий.

Чтобы воспользоваться его преимуществами, посыпьте им салат или добавьте небольшое количество масла из виноградных косточек в приготовленные блюда. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, вы можете использовать ее в больших количествах, если она соответствует вашим целям по калориям. И виноград, и масло из виноградных косточек имеют свое место в сбалансированной диете, так что смело добавляйте их в свой список покупок!

Skinny & Fat: 11 диетических продуктов, которые делают вас толстыми

Сухофрукты

Обезвоженные фрукты могут быть даже хуже, чем жидкие фрукты.«Я набрала пять фунтов за три месяца после того, как начала перекусывать курагой», — говорит 35-летняя Джессика Бэйли, директор Управления по финансированию экологически чистой энергии Коннектикута. «Я подумал, что это фрукты — насколько они могут быть плохи?» Ну, совсем плохо. Сухофрукты, естественно, содержат много сахара и калорий (полстакана кураги содержит около 25 граммов сахара и 107 калорий), и производители часто добавляют сахар в такие терпкие фрукты, как клюква и вишня. «По сути, это то же самое, что есть конфеты», — говорит Гулло. Вместо этого выбирайте свежие фрукты, но ограничьте употребление особенно сладких, таких как бананы, виноград и манго.

Кокосовая вода

Освежающий сок молодых кокосов — еще один суперпродукт с потенциалом для набора веса. Названный спортсменами «природным Gatorade», он содержит электролиты, такие как натрий и калий, которые могут помочь в восстановлении после тренировки. Но небольшая коробка содержит 45 калорий — мало по меркам спортивных напитков, но немаловажно — и некоторые бренды добавляют сахар или фруктовое пюре. Более того, вам не нужны дополнительные электролиты, если вы не бегаете более часа, говорит Дэвид Ниман, профессор здоровья и физических упражнений в Аппалачском государственном университете в Буне, Северная Каролина. «Пейте простую воду», — говорит он.

Агава

Поскольку любители натуральной пищи, как правило, в ужасе от мысли об искусственных подсластителях, многие предпочитают приправлять свою еду и напитки агавой. Плохой ход. Изготовленный из ключевого ингредиента текилы, сиропообразный подсластитель содержит больше калорий, чем сахар — 20 на чайную ложку против 15 в сахаре — хотя он немного слаще, поэтому вы используете меньше. Хотя он не вызывает такого резкого скачка уровня сахара в крови, как столовый сахар (что объясняет его место в нижней половине гликемического индекса), агава может саботировать другими способами.В первую очередь это фруктоза, и исследования показали, что ее избыток повышает уровень триглицеридов, связанных с диабетом и сердечными заболеваниями. «Вместо этого используйте Truvia, который не содержит калорий», — говорит Гулло.

Закуски без глютена

Переход на безглютеновые продукты — это то, что вы делаете, когда у вас глютеновая болезнь или, как миллионы американцев, вы чувствительны к белку пшеницы, содержащемуся в хлебобулочных изделиях, макаронах и соевом соусе. Многие люди также избегают глютена, чтобы похудеть, что было разумной стратегией, пока пищевые компании не выпустили печенье, крекеры, хлопья и пиццу, не содержащие глютен, но с высоким содержанием сахара и жира.«Когда я впервые отказалась от глютена, я ела только цельные продукты, ничего не подвергалось обработке, и похудела», — говорит 28-летняя Роксана Иерино, публицист. «Затем я начал есть безглютеновую выпечку и с тех пор не похудел ни на фунт». Липман советует прочитать информацию о питании на упаковке, чтобы убедиться, что порции не превышают 4 граммов сахара.

Как употребление бананов может помочь вам похудеть

  • Бананы хороши для похудения, потому что они содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и поддерживает чувство сытости.
  • Исследования показали, что увеличение потребления клетчатки может снизить риск увеличения веса на 30%.
  • Съедайте до одного банана в день в рамках здоровой диеты для похудения.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Употребление большего количества фруктов и овощей — один из лучших способов улучшить свое здоровье. На самом деле, употребление бананов может принести много пользы для здоровья, независимо от того, пытаетесь ли вы худеть или улучшить здоровье сердца.

Чтобы похудеть, важно поговорить со своим врачом о разработке безопасного и эффективного плана снижения веса, соответствующего вашим индивидуальным потребностям в области здравоохранения. Например, помимо правильного питания, вы также должны больше заниматься спортом и достаточно спать.

Но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как бананы, может стать хорошим началом для здорового плана по снижению веса. Вот почему.

Банановый пищевой факты (один банан)
      7 жир , 0 грамм, 0% DV
    • натрий , 0 грамм, 0% DV
    • калий , 450 мг, 13% DV
    • углеводов , 30 грамм, 10% DV
    • диетическое волокно , 3 грамма, 12% DV
    • 7 витамин A , 2% DV 7 витамин C , 15% DV
    • кальций , 0 % DV
    • Железо , 2% DV

    Полезны ли бананы для похудения?

    В то время как один банан содержит 110 калорий, что может показаться высоким для фрукта (порция клубники содержит только 50 калорий), высокое содержание витаминов, фитохимических веществ и клетчатки делает их сильным дополнением к программе здорового похудения.

    «Бананы являются отличным источником множества ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, калий, витамин B6, витамин C, магний , и марганец, — говорит Челси Терсавич, ассистент врача, которая занимается вопросами питания в Фонде штата Пенсильвания, и эта должность ставит перед ней задачу просвещать общественность о том, чтобы быть более здоровыми. к уменьшению общего количества калорий, которые мы принимаем для большинства людей.»

    Клетчатка в бананах является ключевой частью их пользы для похудения. Клетчатка в банане составляет 12% рекомендуемой дневной нормы, что напрямую способствует снижению веса. На самом деле, употребление большого количества клетчатки может снизить риск набора веса на 30%.

    Разнообразное потребление фруктов может помочь тем, кто сидит на диете, получать ряд основных питательных веществ.Хотя бананы, как известно, полны калия, другие фрукты также могут быть полезными. Хотя груши а яблоки содержат больше клетчатки, в бананах их больше на порцию, чем в вишне, авокадо или винограде.

    В целом людям рекомендуется употреблять два или более фруктов в день в рамках здорового питания. Бананы, безусловно, являются хорошим выбором для одного из этих фруктов, и вы можете употреблять до одного банана среднего размера в день в рамках плана здорового похудения.

    Резистентный крахмал и потеря веса

    По словам Терсавича, питательная ценность бананов не меняется по мере их созревания, но меняется вкус и уровень углеводов.

    Более зеленые, менее спелые бананы имеют более высокий уровень крахмала, особенно резистентного крахмала. Этот тип крахмала может быть полезен для похудения, потому что он переваривается медленнее и помогает вам чувствовать себя более сытым.

    «По мере созревания бананов крахмал превращается в натуральные сахара, поэтому они слаще на вкус и становятся мягкими», — говорит Терсавич. И хотя они могут быть вкуснее, процесс созревания может принести немного меньше пользы для здоровья.

    Это может быть особенно актуально для людей с диабетом или преддиабетом, которым необходимо тщательно контролировать свой рацион и уровень сахара в крови.«Для людей, страдающих диабетом или преддиабетом, незрелые бананы могут быть лучше, поскольку они вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови», — говорит Терсавич.

    Тем не менее, он безопасен для людей с диабет есть фрукты, и им не следует избегать фруктов из-за опасения естественного содержания сахара.

    Зеленые спелые бананы также труднее переваривать, поэтому всем, у кого проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом, следует избегать их употребления.

    Insider’s takeaway

    В составе сбалансированной диеты бананы могут быть питательными и полезными, даже если вы пытаетесь похудеть.

    Понятно, что употребление большего количества фруктов и овощей — хороший выбор для похудения, а высокое содержание клетчатки в бананах делает их особенно полезными для здоровья.

    Джессика Фартинг — писательница-фрилансер, которой посчастливилось жить на побережье Джорджии.Помимо изучения тем для Insider, она пишет для журналов Eating Well Magazine, Eat This, Not That, MSN, YourTango и многих других изданий, посвященных еде, образу жизни, здоровью и инвалидности. Ей нравится изучать темы здоровья и отправлять ссылки своим трем детям, пытаясь убедить их позаботиться о себе. Жизнь пустого гнезда заставляет ее браться за незавершенные проекты, такие как поваренная книга и парочка романов-триллеров. Джессика проводит свободное время, катаясь на своих лошадях, Генри и Лимерике, и тренируя воспаленные конные мышцы на своем коврике для йоги.Она и ее муж Пол наслаждаются ужином на двоих. Вы можете следить за ней в Instagram @saltairsavannah. Подробнее Читать меньше

    Сколько калорий в красном, зеленом и черном винограде

    Виноград

    — отличная закуска — его легко положить в сумку или коробку для завтрака, и он довольно сладкий — не говоря уже о том, что он действительно полезен для вас как часть вашего ежедневного рациона.

    Ниже приведена калорийность винограда – красного, черного и зеленого, с косточками и без косточек.

    Мы включили калории для всех популярных размеров порций и разбивку углеводов, жиров и белков в приведенную ниже таблицу профиля питания.

    Как видите, существует небольшая разница в калориях между красным и зеленым виноградом – вероятно, это связано с тем, что красный виноград немного слаще.

    Виноград с косточками

    Размер порции калорий на порцию
      Красный Зеленый
    1 виноградина 3.2 3
    5 виноградин 15,9 15,1
    10 виноградин 31,9 30,1
    12 виноградин 38,3 36,2
    15 виноградин 47,8 45,2
    20 виноградин 63,8 60.3
    50 г винограда 32,5 30,8
    Маленький пучок (52 г) 33,8 32
    Большой пучок (100 г) 65,1 61,5
    Большая корзина (500 г) 325,4

    307,5 ​​

    Горсть винограда (75 г)

    48. 8

    46,1

    Пакет для закусок (80 г) 52,1 49,2
    1 стакан винограда 104,1 98,4

    Виноград без косточек

    Размер порции калорий на порцию
      Красный/черный Зеленый
    1 виноградина 3.7 3,3
    5 виноградин 18,4 16,5
    10 виноградин 36,9 33
    12 виноградин 44,3 39,6
    15 виноградин 55,3 49,5
    20 виноградин 73,8 66
    50 г винограда 36.9 33
    Маленький пучок (52 г) 38,4 34,3
    Большой пучок (100 г) 73,8 66
    Большая корзина (500 г) 368,8

    330

    Горсть винограда (75 г)

    55. 3

    49,5

    Пакет для закусок (80 г) 59 52,8
    1 стакан винограда 118 105,6

    Найдите калории во всех продуктах, которые вы едите

    Приведенные здесь данные о калориях и пищевой ценности взяты из базы данных пищевых продуктов Великобритании, проверенной WLR.

    Воспользуйтесь бесплатной пробной версией , чтобы легко найти информацию обо всех ваших продуктах, получить множество идей для блюд и попробовать дневник питания и инструменты.

    Процент калорий от каждого макроэлемента для красного винограда с косточками

     

    Вы можете увидеть количество калорий в различных фруктах в нашем Счетчике фруктовых калорий

    Спонсируется

    Потеря веса: если вы на диете, избегайте этих 5 фруктов

    Очень легко набрать вес, но нужно очень много работать, чтобы его похудеть. Терпение — это самое важное, что мы должны сохранять при похудении. Много раз мы с большим энтузиазмом приступаем к тренировкам и диете, но через 10 дней или даже через неделю возвращаемся к своему прежнему распорядку.

    Чтобы похудеть, вам нужен здоровый образ жизни, который включает в себя как диету, так и физические упражнения. Вы должны обратить внимание на свой распорядок и быть последовательным. Для вас важно включить в свою жизнь несколько хороших привычек, чтобы вы могли оставаться здоровыми в течение длительного времени.

    Сегодня мы расскажем вам о таких фруктах, которые нельзя есть при похудении.Эти фрукты очень сладкие и калорийные.

    Не ешьте эти 5 фруктов во время похудения:

    Манго : Манго нравится всем, но если вы планируете похудеть, вам не следует есть манго. Даже если вы едите, не ешьте больше 1-2 ломтиков. Манго содержит много калорий, которые могут помешать вашему плану по снижению веса.

    Ананас – Ананас – полезный фрукт, но его нельзя есть во время похудения. Ананас очень сладкий. Калории, содержащиеся в нем, могут затруднить похудение.

    Авокадо – Во время похудения не следует есть высококалорийные фрукты. Авокадо также входит в число высококалорийных фруктов. Этот фрукт из 100 содержит около 160 калорий. Авокадо — хороший источник полезных жиров. Вот почему вы едите его, но только в ограниченном количестве.

    Виноград – Виноград полон сахара и жира. Поэтому при похудении следует есть виноград в небольших количествах.Если съесть 100 граммов винограда, то в нем содержится 67 калорий и 16 граммов сахара. Это может разрушить ваш план по снижению веса.

    Банан — Банан — суперполезный фрукт, но если есть бананы в больших количествах, то похудеть будет сложно. Бананы богаты калориями и содержат большое количество натурального сахара. В банане около 150 калорий. В такой ситуации, если вы съедаете 2-3 банана в день, то может возникнуть вероятность набора веса.

    Ешьте виноград, худейте | Вы

    Хотите похудеть и улучшить свою сексуальную жизнь? Ешьте виноград.

    Да, последние исследования здоровья на основе фруктов приветствуют скромный виноград как героя диеты и спальни, и все благодаря высокому содержанию флавоноидов, обнаруженных в нем. Флавоноиды — это природные соединения, которые придают многим фруктам и овощам их яркие цвета и вкус, и ранее их хвалили за их способность снижать кровяное давление и уровень холестерина, снижая риск таких заболеваний, как болезни сердца и рак.

    Темный шоколад и вино, богатые флавоноидами, попали в заголовки газет из-за их связи с хорошим здоровьем сердца, и теперь исследования показывают, что горсть винограда также может оказывать сильное укрепляющее действие на организм.

    Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения и Университета Восточной Англии наблюдали за 124 000 человек в США в течение 24 лет. За это время ученым удалось зафиксировать прибавку в весе: мужчины набирали в среднем 2,2 фунта каждые четыре года, а женщины — 4,8 фунта.

    Если посмотреть на диеты участников, те, кто ел больше всего продуктов, богатых флавоноидами, как правило, поддерживали здоровый вес или даже демонстрировали умеренную потерю веса.

    Виноград, черника, клубника, вишня, ежевика, редис и черная смородина из антоцианов группы флавоноидов имели наибольшую пользу.

    Результаты для людей, употребляющих антоцианы, остались прежними, даже когда команда изменила другие факторы образа жизни, такие как физические упражнения и диета.

    «Это говорит о том, что во флавоноидах есть что-то особенное», — заявил автор Эйдин Кэссиди, профессор диетологии в Норвичской медицинской школе Университета Восточной Англии.

    «Вместо того, чтобы быть последней модной диетой, речь идет о поддержании веса. Когда люди достигают среднего возраста, они склонны набирать вес — это просто факт жизни.»

    В отдельном исследовании, проведенном двумя образовательными учреждениями ранее в этом месяце, также было обнаружено, что мужчины среднего возраста, которые придерживаются диеты с высоким содержанием продуктов, богатых флавоноидами, менее склонны к развитию эректильной дисфункции.

    © Cover Media

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.