Можно ли пить алкоголь при похудении: #13 Алкоголь при похудении: что можно и что нельзя. Мой опыт | Мужчина на правильном питании

Содержание

питание смарт для похудения

питание смарт для похудения

питание смарт для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание смарт для похудения?

Эффект от применения питание смарт для похудения

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Мнение специалиста

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание смарт для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Маша

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо. Где купить питание смарт для похудения? Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Смарт-коктейль для умного роста EDшка. Полезные сладости Energy Life. Welcome Box. DrainEffect. Спортивное питание Energy Pro. BioTune. BioDrone. . Программа похудения 3D Slim program™. Кофе YO Coffee. Оздоровительные фиточаи Herbal Tea. Чаи и напитки Fashion, Enerwood. Зубные пасты Sklaer. Косметика для женщин Be Loved. Корейская косметика Be Loved Oriental. First Edition. Декоративная косметика TenX, Tenero. Для детей. Смарт-коктейль. Похудение. Продукты. Дренаж. Косметика. Антицеллюлитный гель. Скраб для тела. Макияж. . Energy Diet Smart. ED Smart Vanilla, 7 порций. Сбалансированное питание. 990 ₽. В корзину. – + Где забрать товар? Забери в офисе: Закажи доставку: Новинка. Energy Diet Smart. ED Smart Mango, 15 порций. Энерджи Диет Смарт запускает естественный механизм похудения, основанный на постепенном переходе на правильный режим питания. Состав ED Smart сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, насыщен минералами и клетчаткой. Таким образом, организм получает всё необходимое для нормальной работы, не испытывая стресс. В интернете очень много споров на счет относительно нового продукта функционального питания Energy Diet от NL. Много кто говорит, что это химия и все это вредно, кто-то говорит, что это питание кому-то помогло похудеть. Редакция нашего портала купила такую коробочку, и смотрим что получилось. . Главное, что хотелось бы отметить – это НЕ ПРОДУКТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, А ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, которое содержит все необходимые элементы правильного питания. Производитель заверяет, что им можно заменять традиционные приемы пищи. Проще говоря – это вкусное правильное питание, содержащее правильный баланс БЖУ, простое в употреблении и приготовлении. Энерджи диет (ED) это функциональное питание, умная еда ( для самых дотошных — загуглите что это такое) Простыми словами функциональное питание. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:38 13. violette2003. . Enerdgy Diet Smart появился в продаже совсем недавно (буквально 1-1,5 месяца назад) и я решила попробовать наравне с Enerdge Diet НD (в банкочках). Честно сказать купилась даже больше на удобство упаковки, чтобы брать с собой. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:52 12. В состав Фитомуцила Слим Смарт входят два натуральных ингредиента, поэтому его разрешено использовать даже в период кормления грудью. Фитомуцил Слим Смарт также можно использовать для снижения веса при сахарном диабете. Фитомуцилом Слим Смарт: -снижает аппетит; -уменьшает всасывание жиров и углеводов; -уменьшает общую калорийность пищи; -обеспечивает регулярное естественное очищение кишечника; -выводит шлаки и токсины Фитомуцил Слим Смарт не содержит сенны, синтетических компонентов, сахара или сахарозаменителей, вкусовых добавок и красителей. Фитомуцил Слим Смарт не содержит сенны, синтетических компонентов, сахара или сахарозаменителей, вкусовых добавок и красителей. Не содержит Фитомуцил Слим Смарт и мочегонных компонентов – снижение массы тела происходит постепенно, за счет уменьшения количества жира, а не выведения жидкости. Как работает Фитомуцил Слим Смарт? Попадая в желудок, растворимая клетчатка впитывает воду, превращается в гель, который заполняет его, вызывая чувство насыщения; благодаря этому вы не переедаете. – Продукты функционального питания, которые ещё называют умной едой, часто производятся именно в виде порошков. С чем это связано? – Вообще функциональные продукты питания производят не только в виде порошка. Есть ГОСТовское определение, и оно изначально не подразумевает консистенцию продукта. . Я не знаю, почему многие так негативно настроены к смарт коктейлям диджитал мил, в составе же нет ничего запретного. Конечно, постоянно на них сидеть не стоит, все таки наш организм нуждается в обычной еде, но иногда лучше коктейль, чем какая-нибудь вредность. Ответить. Похудение при гипотиреозе в период беременности. Почему при гипотиреозе сложно похудеть. В состоянии такой дисфункции, независимо от причины её появления, щитовидная железа перестаёт вырабатывать необходимый объём гормонов, влияющих на процессы метаболизма, а в более тяжелых формах заболевание затрагивается функциональность гипофиза, производящего гормон ТТГ (тиреотропный). . Восстановить качество метаболизма помогают синтетические аналоги гормонов щитовидной железы, приём таких препаратов необходимого объема тироксина и трийодтиронина в организме. А достаточная их концентрация на фоне.
https://www.imip-petrecca.it/csmimage/kakaia_dieta_luchshe_ris_ili_grechka8975.xml
http://5lider.ru/upload/1_gruppa_krovi_polozhitelnaia_pitanie_dlia_pokhudeniia7518.xml
http://mortgage-payments.ca/images/perekusy_na_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia_varianty7271.xml
http://utuin.net/files/fckeditor/ostanovit_pokhudenie_posle_rezektsii_zheludka_pitanie_dieta8918.xml
http://utuin.net/files/fckeditor/kupit_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_mesiats4172.xml
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
питание смарт для похудения

Вред алкогольной продукции для организма. День трезвости в. . О вреде алкоголя известно каждому не понаслышке. Однако этот аспект не мешает людям употреблять горячительные и веселящие напитки за вечерней трапезой, на пятничных посиделках с лучшими друзьями и вечеринках, посвященных дню рождения или любому другому праздничному событию. Да, что там говорить! Многие после долгого и утомительного рабочего дня редко отказываются от бокала вина, стаканчика глинтвейна или же бутылки пива, дарящей бодрость и хорошее настроение. Будучи на диете, лучше всего пить вино. Это самый лучший вариант для спортсмена. Вино не только самый низкокалорийный продукт, но и спиртное, в умеренных дозах благоприятно влияющее на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему. Рассмотрим, какое вино можно на диете. Оптимальным вариантом для спортсмена или просто желающего похудеть является красное вино, особенно сухое. . Хоть это самый низкокалорийный алкоголь, употреблять его при соблюдении диетического рациона нельзя. Причины в составе напитка и традиции его употребления. Хмельной продукт готовят из компонентов, которые негативно влияют на фигуру, особенно на живот. Но лучше всё же делать так, чтобы подобные последствия наступали как можно реже. Как худеть, пить алкоголь и не считать калории. Обсуждая, можно ли потолстеть от алкоголя, мы выяснили, что дело не в самом алкоголе, а в общей калорийности вашего суточного рациона. Именно поэтому базовое правило заключается в том, чтобы чётко считать калории, потребляемые с каждым блюдом и напитком, особенно если вы хотите похудеть как можно быстрее. . То же самое можно сказать и об алкоголе: этот продукт опасен для диеты только в том случае, если вы употребляете его часто и помногу. Поверьте, 1-2 алкогольных напитка 2-3 раза в месяц действительно ничего не изменят. Можно ли худеть и пить алкоголь без вреда снижению веса? При отсутствие прямых медицинских противопоказаний по здоровью и возрасту, качественные алкогольные напитки могут быть совместимы с процессом снижения веса. . Если вы не хотите исключать алкоголь при похудении, лучше выбирать алкогольные напитки, не содержащие калорийные добавки. Также желательно не смешивать разные виды спиртного. Единица алкоголя. . Универсальных рекомендаций по допустимому количеству алкоголя на диете, безусловно, быть не может. Индивидуальная норма рассчитывается для каждого человека и зависит от состояния здоровья, веса, пола, возраста и индивидуальных особенностей метаболизма. Алкоголь — продукт достаточно калорийный. Если об этом чаще вспоминать, то лишний раз расслабиться не захочется. Особенно женщинам, которые следят за своим здоровьем и фигурой. . Помимо этанола в алкогольных напитках также содержатся и другие калорийные вещества. Важно помнить, что, если вы не употребляете алкоголь всю неделю, а в пятницу вечером выпиваете сразу несколько стандартных порций (например, для девушки — несколько бокалов вина, для мужчины — 150 грамм коньяка) — это уже не является умеренным употреблением», — поясняет Нагима Семчукова, специалист по вопросам питания, член Российского Союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии. Можно ли употребляьть алкоголь, если вы на диете. . Какой алкоголь выбрать во время соблюдения диеты? Если вы придерживаетесь принципов диетического питания из-за конкретного заболевания, то вам пить категорически противопоказано. Если же диета стала частью вашей жизни из-за ожирения, и вы хотите по поводу какого-то важного события немного выпить, используйте красное сухое вино. Идеально, если это будет качественный напиток домашнего изготовления (в его составе будет меньше сахара). Если очень хочется употребить пиво, берите светлое и с меньшей калорийностью. Важно, чтобы градус используемого напитка был небольшим (около 4,5 градуса). Шампанское употреблять нежелательно. Правда: алкоголь после приема оказывается в желудке, где тут же распадается и токсически воздействует на организм. Никакого обеззараживания не происходит. При этом остается отрицательное воздействие на иммунитет, и любому вирусу становится проще проникнуть в организм и вызвать тяжелую форму того или иного вирусного заболевания. Миф 4: Надо выпивать, когда стоишь зимой на улице, чтобы не замерзнуть. . Конечно, пить на пустой желудок — ужасная затея, и лучше закусывать хоть чем-то. Без еды опьянение наступает моментально, а последствия для организма ужасны. Правда: еда лишь откладывает опьянение, из-за чего легко выпить лишнего. Можно ли пить при простатите алкогольные напитки – урологи допускают употребление спиртного, но в редких случаях и в ограниченных количествах. Если заболевание находится в острой форме, то употребление алкоголя категорически противопоказано. В этой стадии мужчина проходит курс лечения антибиотиками, а спирт нейтрализует действие лекарств. . Еще одна причина, требующая отказа от спиртных напитков, состоит в том, что лекарственные препараты и алкоголь одновременно дают большую нагрузку на печень. В такой ситуации печень не способна эффективно работать, защищая организм от токсинов. При хронической форме заболевания нередко возникают обострения простатита.

Алкоголь при похудении.

Практически все диеты включают в себя полный отказ от спиртных напитков. Но иногда случаются такие ситуации, в которых хочется расслабиться и выпить немного алкоголя.

Можно ли пить алкоголь во время диеты?

После употребления алкоголь всасывается в кровь и распространяется по всему организму. Около 8% этанола усваивается, а оставшиеся выводятся из организма с мочой, потом и дыханием. Спиртные напитки влияют на откладывание жиров в организме, а также пагубно воздействует на нервную систему, вызывая чувство голода и жажды. Поэтому очень важно, приняв решение о приеме алкоголя при диете, помнить, что он в первую очередь является ядом, а только потом средством для снятия стресса и пр.

Спиртные напитки весьма калорийны, но это не значит, что про них нужно совсем забыть. Следует просто понимать, какой алкоголь можно при похудении, а какой нет.

Калорийность половины бутылки белого вина сопоставима с залитыми молоком отрубями с кусочками банана. Проблема лишь в том, что алкоголь не несет в себе никаких полезных веществ. Кроме того, многие разновидности спиртных напитков возбуждают аппетит, из-за чего появляется риск , которое неприемлемо при попытках похудеть.

Но все же, если без спиртного напитка человек не представляет себе застолья, вечеринки или приятного вечера в кругу друзей, то отказывать себе в этом не стоит. При похудении очень важно соблюдать меру, знать допустимые напитки и осознавать общий вред от употребления алкоголя.

Какой алкоголь выбрать?

Узнав, что выпивать при соблюдении диеты можно, многие начинают спрашивать о том, какой пить при похудении.

Лучшим выбором на диете станет красное сухое вино, желательно домашнего производства. Объясняется это тем, что в его составе лишь небольшое количество сахара. Также данный напиток улучшает кроветворение, понижает уровень холестерина, а в некоторых случаях и нормализует давление. Натуральное красное сухое вино, в отличие от других напитков, способно улучшить метаболизм, а находящиеся в его составе энзимы ускоряют расщепление попадающих в организм жиров. Существует даже диета с ежедневным употреблением этого напитка, которая, по словам пробовавших, действительно помогает похудеть. Также в составе красного сухого вина находятся природные антиоксиданты, замедляющие старение кожи.

Если любимым «запретным» напитком на диете является пиво, то предпочтение стоит отдавать светлым сортам в пользу меньшей калорийности.

Градус алкоголя для сохранения фигуры также должен быть невелик, 4,5 градуса.

Шампанское также не слишком опасно при похудении. Выбор желательно останавливать на сорте брют, так как в нем содержится минимальное количество сахара, либо он отсутствует полностью.

Водку многие считают малокалорийным напитком, но это не так. На 100 г в ней содержатся 240 ккал, что достаточно много, учитывая, что человек пытается похудеть. Поэтому коктейли с этим алкоголем в составе нужно постараться «обходить стороной».

Выбирая коктейль, нужно смотреть на его состав. Фруктовые соки, сиропы, сливки и газированные напитки достаточно калорийны. Если в составе коктейля есть кола, то желательно заменить ее диетическим вариантом продукта.

Какие напитки нельзя пить?

Есть такие напитки, от которых из-за высокой калорийности лучше отказаться. К ним относятся джин (330 ккал), ром (380 ккал), кальвадос (256 ккал), бренди (225 ккал), коньяк (239 ккал), ликеры (330 ккал), наливки (280 ккал) и виски (300 ккал).

Крепленые вина также калорийны. Кроме того, они оказывают сильное влияние на нервную систему, в результате чего уснуть предстоящей ночью будет весьма сложно.

Как вести себя за столом, соблюдая диету?

Врагами похудения при употреблении алкоголя являются мелкие закуски. Если без них никуда, то желательно отказаться от соленых и маринованных разновидностей. Соль вызывает у выпивающего алкоголь человека жажду и вымывает из организма магний и калий.

  • водка — 70 мл;
  • пиво — 1 пивной бокал;
  • сладкое шампанское — 200 мл;
  • брют — 400 мл;
  • сухое вино — 300 мл.

Выбрав для себя, какой алкоголь можно пить при похудении, нужно не забывать и о выборе еды за столом. Предпочтение стоит отдавать овощам и фруктам.

Поскольку алкоголь очень калориен, то выпивать его стоит в качестве десерта, а не как дополнение к нему.

Специалисты утверждают, что свой выбор лучше остановить на винах или шампанском, так как их люди употребляют небольшими глотками и порциями, в отличие от водки или пива.

При известной безуглеводной не запрещено пить алкоголь. Но для начала нужно достичь 3 этапа похудения по данной методике.

Какой алкоголь можно пить при похудении? Диетологи однозначно утверждают, что лучшим решением будет полный отказ от спиртных напитков.

Как вести себя перед застольем?

Готовясь к вечеринке, нужно задумываться не только о том, какой алкоголь можно пить при похудении, но и о том, как подготовить организм к предстоящему отдыху.

Как уже говорилось ранее, алкоголь пробуждает аппетит. Проблема заключается в том, что постоянное чувство голода чревато перееданием, а отсутствие закуски — проблемами с печенью. Поэтому лучшим решением будет предварительный перекус перед застольем.

Нелишним при диете будет и расчет калорий в течение дня. Так удастся предусмотреть все варианты окончания вечера, при которых даже закуска с употреблением алкоголя не навредит фигуре.

Если же человек уверен в своих силах и убежден, что даже после принятия спиртного во время диеты не сорвется на мелкие перекусы, то следует отдать предпочтение нескольким бокалам сухого вина.

Некоторые хитрости

Если никак не получается определиться с тем, какой алкоголь лучше пить при похудении, то можно попробовать применять в борьбе с лишними килограммами следующие хитрости:

  • при возможности нужно стараться выезжать на празднование на автомобиле, так удастся подавить даже самое сильное желание принять алкоголь;
  • при отказе от спиртных напитков, чтобы вас не уговаривали выпить, можно сослаться на прием лекарственных препаратов или проблемы со здоровьем, несовместимые с алкоголем;
  • нужно поддерживать водный баланс в норме (1,5-2 л воды в день), а непосредственно перед застольем выпить 1-2 стакана, чтобы не испытывать жажду;
  • следует отдавать предпочтение только несладким напиткам;
  • нужно налить в бокал воды и запивать ей пищу;
  • если желания выпить нет, то нужно уметь отвечать на уговоры твердым отказом. Как правило, проблема принуждения актуальна лишь в начале застолья, во второй половине никто уже не будет обращать внимание на чужие бокалы. Поэтому в стопку можно смело наливать воду, а в бокал сок.

Алкогольная диета

Удивительно, но имеют место диеты, в которых употребление алкоголя является неотъемлемой их частью. Их суть заключается в том, что человеку необходимо принимать алкоголь, который способствует расщеплению жиров и скорее помогает похудеть. Длиться такая диета должна не более недели. Как правило, в качестве «жиросжигателя» применяется , но существуют диеты с использованием мартини, коньяка и пр.

При данной методике похудения из рациона питания нужно исключить всю жирную, жареную и мучную пищу, но при этом пить много воды. Алкоголь следует принимать лишь после еды.

  1. Первый вариант диеты. На завтрак можно есть вареное яйцо и овощ, на обед — постный суп или фрукты, на ужин — салат или . Алкоголь следует пить только в вечернее время после еды.
  2. Другая диета более щадящая и разрешает употреблять различную еду, а ужин должен быть полностью заменен алкогольным коктейлем.

Действенность таких диет — вопрос спорный. Диетологи делятся на две половины. Одна утверждает, что в таких перестройках обычного рациона есть толк. А другая, напротив, не видит в ней ничего хорошего. По их мнению, винная диета никак не влияет на расщепление жиров в организме и способна привести к неприятным психологическим последствиям. Часто случается так, что люди слишком буквально рассматривают принципы этой методики и начинают заменять алкоголем большинство приемов пищи, что неизменно приводит к запою. Данное расстройство питания находится на одном уровне с такими заболеваниями, как анорексия и . Таким образом, вместо желанной фигуры и здорового тела, человек становится и травит свой организм.

Какой алкоголь можно при диете для скорейшего похудения? Все диетологи единогласно ответят «никакой». Ведь куда безопасней будет правильно питаться и отказаться от любого вида спиртных напитков.

Обычно после назначения той или иной диеты возникает вопрос, а так ли нужно и нужно ли вообще исключать из рациона, помимо многих продуктов, и спиртное. При лечебных диетах алкоголь употреблять не рекомендуется, а если вы придерживаетесь диеты с целью похудения и считаете потребленные калории, то не забывайте учитывать калораж выпитого спиртного. Алкоголь и диету далеко не всегда можно совмещать, все зависит от назначения диетического рациона.

Назначение диет

Существует множество диет, однако не каждая разрешает употребление какого-либо алкоголя. Все диетические рационы классифицируются на две группы: лечебные системы питания и диеты, корректирующие вес или способствующие похудению.

Class=»eliadunit»>

Лечебные системы питания направлены на оздоровление и восстановление после разного рода заболеваний поджелудочной железы, пищеварительной системы , патологий обмена веществ в организме, нарушений работы печени и почек и пр. Поэтому алкоголь во время диеты подобного назначения категорически противопоказан. Кроме того, лечебные диеты назначаются при определенных состояниях физиологии, например, подросткам и пожилым пациентам, беременным либо кормящим мамам.

Такие рационы нередко называются лечебными столами и классифицируются в соответствии с порядковым номером (от 1 до 15). К категории лечебных относятся и диеты, способствующие набору веса. Их обычно назначают при дистрофии, истощении и прочих подобных расстройствах.

Другая категория диет — рационы питания для похудения. В идеале действие подобных диетических рационов должно сводиться к снижению весовых показателей, улучшению внешних данных и общего самочувствия. Однако далеко не каждый диетический рацион способен похвастаться подобным результатом.

Какие алкогольные напитки можно пить при диетах

На время соблюдения диеты скорее всего придется какой-нибудь юбилей или торжество. Поэтому лучше узнать заранее, какие спиртосодержащие напитки можно пить при диете, соблюдаемой вами. Так, находясь на диете, корректирующей вес, стоит опираться на количество калорий в напитке.

Немаловажной значимостью обладает культура пития. Например, пиво не пьют маленькими рюмками, а заказывают по 0,33 или 0,5 л, а вот вина и шампанское, наоборот, выпивают по маленькому глоточку, смакуя вкус напитков. В результате порции алкоголя может хватить на два и даже три тоста, а веселье и удовольствие растягивается на весь праздник. В целом определиться с выбором алкоголя при похудении поможет такая памятка:

  1. Любой спиртной напиток содержит определенное число калорий, причем от его крепости и зависит калорийность — чем крепче спиртное, тем оно калорийнее;
  2. Не менее важным показателем является и сахар. В ликерах, например, содержание сахара довольно велико, что повышает их калорийность. А пиво и вовсе продукт, получаемый путем брожения, поэтому его калораж состоит из алкоголя, дрожжей и сахара;
  3. Спиртное способствует замедлению процессов жиросжигания, поэтому большинство калорий из закуски, съеденной на застолье, отправляется в жировые запасы. Также не нужно забывать, что крепкие напитки еще и повышают аппетит, что способствует перееданию.

В ста граммах этанола присутствует 70 калорий, а в рюмке водки присутствует 250 ккал. Бутерброд и 4 рюмки водки составляют суточное количество калорий при диете.

Алкогольные напитки и их свойства

Даже если в основе вашего питания лежат диеты, разрешающие алкоголь, все равно необходимо учитывать калорийность употребляемых спиртных напитков. Помимо калорий, спиртное добавляет еще и аппетит, одновременно притупляя контроль за количеством съеденных продуктов. Поэтому следует внимательнее относиться к употреблению спиртного, находясь на диетическом питании. Каждый напиток содержит определённое количество калорий. Рассмотрим подробнее наиболее распространенные в наших широтах напитки.

Водка

Ошибаются те, кто считает водку некалорийной. В 100 г подобного горячительного напитка присутствует 250 ккал. Можно ли на диете пить водку ? Заметим, что если употреблять коктейль на основе водки, то калораж напитка возрастает в соответствии с добавленными компонентами (ликером, соком и пр.). Именно поэтому коктейли не рекомендуются худеющим, да и с водкой тоже следует быть осторожнее, поскольку она разжигает желание поесть и провоцирует худеющего на срыв и дальнейшее обжорство. Тогда диету придется начинать заново. Стоит учитывать калории и у экзотических видов горячительных напитков:

  • текила — 275 Ккал;
  • рисовая водка — 251 Ккал;
  • виски — 301 ккал;
  • анисовая водка — 297 Ккал;
  • ром — 376 Ккал;
  • джин — 326 Ккал;
  • кальвадос — 326 Ккал.

Казалось бы, подсчитал калории, чтобы уложиться в суточную норму и заменил какой-то продукт спиртным, однако здесь не так все просто. Например, выпиваете за обедом рюмку водки (250 Ккал — рюмка) вместо сытного горячего блюда, и вроде бы в норму калорий вы укладываетесь, но тем самым вы лишаете себя необходимых для нормальной деятельности организма микроэлементов, углеводных, жировых и белковых компонентов. Поэтому водка при диете к употреблению не рекомендуется.

Вино

В отличие от водки вино обладает некоторыми полезными свойствами, но не всякое, а только натуральное красное виноградное сортовое. Вино вроде мерло или каберне в ограниченных количествах рекомендуются докторами при сердечно-сосудистых патологиях.

Какое вино можно употреблять, придерживаясь диетического рациона. Лучше предпочесть десертным и крепким винам полусухие и сухие сорта. В них содержатся микроэлементы, способствующие нормализации солевого обмена. Кроме того, в них присутствуют полифенольные компоненты, являющиеся природными антиоксидантами, предотвращающими раннее старение кожи.

Можно ли при диете пить вино? Как уже говорилось, вино употреблять можно, но строго ограниченно и учитывая калории:

  • сухие вина — 65-77 Ккал;
  • полусухие вина — 79 Ккал;
  • полусладкие вина — 89 Ккал;
  • сладкие вина — 101 Ккал;
  • крепкие вина — 164 Ккал;
  • десертные вина — 173 Ккал.

Шампанское

Шампанское делится на различные разновидности в соответствии с содержанием сахаров, что является немаловажным показателем для лиц, пытающихся похудеть. Шампанское при похудении рекомендуется выбирать из сортов брют, особенно натуральный брют. Эти разновидности шампанского отличаются мизерным содержанием сахара. В среднем в шампанском содержится столько калорий:

  • брют — 50-56 Ккал;
  • полусладкое — 89 Ккал;
  • сладкое — 91 Ккал;
  • полусухое — 79 Ккал;
  • сухое — 66 Ккал.

Спиртное при похудении

В целом употреблять алкоголь при диете не рекомендуется. Нашему организму крайне необходимы углеводы, белковые и жировые соединения, которые нужны в качестве пластических, строительных и прочих материалов. Калории, получаемые из алкоголя, не дают этих энергетических элементов. Исключением является вино при диетах, оно улучшает пищеварение, метаболизм и общеорганическую деятельность.

После употребления спиртного организм огромные усилия затрачивает на его переработку, после чего человек снова испытывает сильное ощущение голода, разыгрывается жуткий аппетит и пациент срывается с диеты.

Алкогольная диета и последствия

Невероятно, но бывает и такая диета, в которой нужно пить алкоголь. Последователи и приверженцы такой диеты утверждают, что спиртное может помочь в похудении. Но это совсем не означает, что нужно отказаться от нормальной еды и пить спиртное в неимоверных количествах. Принципом алкогольной диеты является потребление красного сухого вина. Необходимо после каждого приема пищи употреблять бокал этого напитка, причем в еде себя ограничивать совсем не нужно.

Красное вино помогает более быстро и тщательно расщеплять жиры, поступившие в организм, однако, вино при похудении никак не влияет на сжигание жиров. Опасностью подобной диеты является неправильное к ней отношение многих пациентов. Они воспринимают ее слишком буквально, заменяя традиционную пищу спиртным. Такое поведение пациентов называется дранкорексией, когда сидящие на такой диете вместо борьбы с жировыми отложениями кидаются в пьянство. По мнению врачей, замена еды спиртными напитками является психопищевым расстройством вроде анорексии или булимии, потому как в стремлении к идеальной фигуре пациент попадает под зависимость от алкоголя.

Итак, принимая спиртное при похудении, не забывайте, что алкоголь заставляет печень работать на себя, а не заниматься усиленной переработкой и расщеплением лишних жиров, в результате похудение отодвигается на второй план. Кроме того, алкоголь, как выяснилось, обладает немалой калорийностью. Эти нюансы затрудняют процесс сбрасывания лишних килограмм. Поэтому подумайте, чего вам хочется больше — непременно выпить или проявить силу воли и похудеть.

Здоровое питание и диеты для похудения в некоторых случаях не исключают алкоголь. Но, чтобы спиртное было не во вред, необходимо знать несколько простых правил.

Почему нельзя алкоголь при диетах

Спирт является очень калорийным продуктом. Его энергетическая ценность составляет 7 килокалорий на 1 грамм — это существенно больше, чем у углеводных и белковых продуктов. Однако эти калории являются «пустыми»: они играют роль топлива, но не дают никакого материала для обмена веществ. К примеру, в половине бутылки белого вина — 300 килокалорий (из них на сахар приходится не больше 30 килокалорий, остальное — спирт). Для сравнения: небольшой банан и 5 ложек отрубей с обезжиренным молоком обойдутся вам в те же 300 килокалорий, но обеспечат клетчаткой (34 процента дневной нормы), белками (19 процентов суточной нормы), железом (21 процент) и кальцием (21 процент).

В большинстве диет алкоголь полностью запрещен, так как, получая значительную добавку калорий, организм перестает тратить собственные запасы. Калории из алкоголя сгорают быстрее, чем питательные вещества, которые поступают с пищей, поэтому получив «легкую энергию» из алкоголя, все остальное организм отправляет про запас, в подкожные жир.

Кроме этого, алкоголь также усиливает аппетит. По этой причине, выпив даже пару бокалов вина, вы съедите намного больше обычного. Также алкогольные коктейли опасны тем, что те из них, в составе которых есть газировка, фруктовые соки или сливки, являются дополнительными источниками жира и сахара.

Чтобы не поправиться, вино лучше пить с легкими блюдами. Но и отказываться от закуски тоже нельзя: из-за этого серьезно пострадают печень и поджелудочная железа, так как, избавившись от лишних калорий, можно заработать цирроз печени или панкреатит.

Стоит помнить, что красное вино лучше, чем белое; вино лучше, чем пиво; светлое пиво лучше, чем темное; пиво лучше, чем ликеры; чистые напитки лучше коктейлей.

Известно, что в небольших количествах вино полезно — оно способствует кроветворению, нормализирует уровень глюкозы в крови, снижает уровень холестерина, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы решили сесть на диету, но полностью отказываться от алкоголя не собираетесь, вам необходимо следовать нескольким простым советам:

Ешьте перед тем, как выпить — это поможет контролировать количество употребляемой пищи;

В день выпивайте не больше бокала;

Пейте темное пиво вместо осветленного — оно быстрее вызывает ощущение сытости, и выпить больше одного бокала сложно;

В коктейлях содержится примерно 500 килокалорий, поэтому их стоит рассматривать как полноценный десерт, а не как дополнение;

В среднем в 350 миллилитрах пива, 150 миллилитрах вина и 50 миллилитрах крепкого спиртного напитка содержится одинаковое количество калорий;

При заказе коктейля, просите использовать диетическую колу.

Белковая диета и алкоголь

Белковая диета полностью исключает употребление любых алкогольных напитков. В первую очередь это связано с тем, что во время диеты сопротивляемость организма снижается и возрастает нагрузка на функции печени, почек и желудка. Во-вторых, алкоголь блокирует выработку пищевого фермента пепсина, расщепляющего животный белок. Другими словами, употребляя протеиновую пищу и спиртное, вы не только не худеете, но и можете заработать несварение желудка.

Гречневая диета и алкоголь

Во время гречневой диеты также нежелательно употреблять спиртные напитки, но иногда можно позволить себе выпить стакан сухого вина (которое само по себе полезно для пищеварения).

Как правило, задумываясь о диете, мы решаем, что нам можно есть, а чего нельзя. А как насчет напитков? Оказывают ли они влияние на то, что происходит с нашим организмом, когда он избавляется от лишних килограммов, какие из них снижают аппетит, а какие- нет?

Любая жидкость, поступающая в организм в то время, когда он находится в суровом режиме ограничения пищи, оказывает воздействие на происходящие в нем процессы. И может естественным образом способствовать похудению или, наоборот, препятствовать ему. Но если мы позаботимся о достаточном количестве жидкости, которая будет помогать организму очищаться и восполнять необходимое количество витаминов и минералов (а их ему может не хватать во время диеты), мы будем худеть быстрее и легче.

Прежде всего, следует помнить, что количество жидкости, поступающее в организм, должно составлять 1,5 – 2 л в день. Как правило, мы легко и даже не задумываясь, выпиваем этот объем. Если вы пьете больше – это плюс, если меньше – задумайтесь, почему и как ситуацию можно изменить. Что вы любите, и какие напитки неплохо бы включить в рацион.

Категорически нельзя увлекаться сладкими газированными водами — они не полезны сами по себе, а во время диеты будут только мешать и загрязнять ваш организм. Об их сумасшедшей калорийности умолчим.

Входя в режим диеты, сразу же запомните простое правило: питье должно предварять трапезу, а не наоборот. Хорошо, если за 15 минут до того, как вы приступите к завтраку, обеду или ужину, вы будете выпивать стакан воды.

Вода плюс…

Старайтесь не пить воду из-под крана, пользуйтесь фильтрами. Еще лучше, покупайте воду из источников, а газированную оставьте на время после диеты. К воде можно добавлять лимонный сок. Во-первых, это отличный ; во-вторых, он способствует пищеварению и очищению кишечника. Стакан воды с лимоном по утрам ежедневно во время диеты – и вы будете чувствовать бодрость, легкость, прилив сил. Другие соки в различных пропорциях с водой также приветствуются. Случается, что соки в чистом виде вызывают слишком сильную ответную реакцию организма, а в разбавленном (на четверть, напополам, 2 ст.л. сока на стакан воды – для цвета и вкуса) они привносят в организм витамины и действуют более спокойно.

Для таких своеобразных коктейлей можно использовать различные овощи и фрукты, но, пожалуй, самыми вкусными будут апельсиновый (даже 2 ложки на стакан воды), ананасовый (50: 50), яблочный (25: 75), ревеневый (2 ст.л. сока на стакан воды), свекольный (2 ст.л. на стакан), морковный (25: 75). Если на улице жарко, чтобы коктейли стали освежающими, добавьте лед.

Морсы также хороши для поддержания бодрости и тонуса организма. Замороженные или свежие ягоды плюс вода – и в вашем распоряжении великолепный напиток здоровья. Сахар лучше не добавлять – наслаждайтесь естественным вкусом. Одним из самых полезных в случае диеты будет клюквенный морс – он насыщает витаминами и снижает аппетит.

Минеральная вода приветствуется, но ее нужно выбирать в зависимости от направленного действия. Внимательно читайте этикетку, и вы узнаете, чем Ессентуки 17 отличаются от Боржоми, а затем сможете определить, что должно быть на вашем столе во время диеты. Минеральная вода позволит сконцентрировать усилия и помочь тому или иному органу (как правило, желудку, кишечнику, печени или поджелудочной железе).

Дистиллированную воду, которой так увлекался Поль Брег во время своих голоданий , в течение всей диеты пить не рекомендуется – она вымывает из организма необходимые ему соли.

Чай

Свойства чая многообразны и зависят, прежде всего, от разновидности напитка, который вы собираетесь приготовить. Черный чай хорош в качестве холодного тонизирующего напитка (1 чашка традиционно заваренного чая на 0,5 л воды плюс лед), а вот зеленый можно употреблять в любых количествах, как холодным, так и горячим. Он прекрасно справляться с обезвоживанием, укрепляют стенки сосудов, насыщает кровь витаминами и природными минералами. Старайтесь пить его без сахара, заваривайте до нужной вам крепости, чтобы не казался слишком горьким. Если без сахара совсем уж непривычно, добавьте мед или сухофрукты. Чай, на радость всем чаеманам, можно пить даже на ночь, если утром у вас не припухают веки (признак того, что организм забит солями, которые нужно выводить).

Фруктовые чаи – еще одно низкокалорийное удовольствие, способное дарить радость и бодрость. Невероятно хорош каркадэ – очень витаминный, легкий, его можно пить и в холодном, и в горячем виде. Чаи с кусочками фруктов, обычно продающиеся на развес, — еще одна альтернатива обычному чаю. К тому же дополнительные витамины организму никогда не помешают.

Травяные чаи оказывают различное воздействие, поэтому выбирать их нужно очень тщательно.

Душица, чабрец, мята прекрасно успокаивают и способствуют расслаблению – пейте их на ночь.

А утром к вашим услугам шиповник, ромашка, багульник, обладающие тонизирующим эффектом. Помните, что любой чай пьется только свежезаваренным. Если он постоял больше часа, то уже потерял большую часть своих полезных свойств.

Матэ – экзотический для нас аргентинский чай способствует еще и укреплению иммунитета , что весьма полезно во время диеты. Если для организма диета серьезный стресс, такой чай поможет ему набраться сил и не пасовать перед трудностями.

Кофе

Один из самых спорных вопросов – пить ли кофе во время диеты? Скажем прямо, диетологи разделились на две категории, пребывающие в конфронтации, — одни утверждают, что пить кофе ни в коем случае нельзя, другие говорят, что в этом нет ничего опасного для организма, который медленно сбрасывает вес. Аргументы первых – дополнительная нагрузка на сердце, «тяжесть» кофе как напитка, слишком сильная стимуляция стенок кишечника и др. В числе аргументов вторых – в частности привычка к кофе.

Если лишить организм привычной дозы кофеина – а многие люди с низким давлением с трудом без этого работают и вообще существуют в гармонии с миром, то он выдаст «на гора» не самую приятную реакцию. Например, раздражительность и сонливость, справиться с которыми не будет никакой возможности. Что делать в этом случае? Если вы заядлый кофеман и жизнь свою не мыслите без утренней чашки кофе – не отказывайте себе в этом удовольствии. Только помните, что суррогаты вам сейчас не подходят – варите кофе в турке и не добавляйте в него сахар. Как правило, многим людям хватает кофе в виде завтрака. Выпил чашку – и есть не хочется как минимум еще час. Это весьма позитивный момент, но внимательно следите за собой, потому что во время диеты реакции организма могут измениться.

Молоко и кефир

С любителями молока история такая же, как с любителями кофе . Этот продукт давно признан, как особый, ибо не сочетается ни с одним из других продуктов. Поэтому если вы без молока с трудом представляете свою жизнь, пейте его отдельно от тех блюд, что предписывает вам ваша диета. В молоке содержится кальций, масса полезных витаминов и минералов. Но смотрите на калорийность продукта, ведь существует множество промышленных разновидностей молока с различными добавками, которые также добавляют и калории. И не обманывайте себя, активно потребляя ванильное или шоколадное молочко, считая, что это просто полезно. Это еще и калорийно!

С кефиром ситуация намного проще. Он нужен, необходим, особенно, если вы его любите. Стакан кефира на ночь – и можно быть спокойным за пищеварение. Особенно полезны обогащенные кефиры с бифидо- и лакто-бактериями, а также витаминизированные. Однако имейте в виду, что существуют диеты, «не жалующие» молочные и кисломолочные продукты, поэтому будьте внимательны. Если запрет на них строго прописан, старайтесь воздерживаться и от молока, и от кефира.

Простокваша, ряженка, мацони и другие кисломолочные продукты также могут занимать в диетическом рационе достойное место, но и в этом случае надо считаться с потребляемым количеством и определиться, не помешают ли они основной идее вашей диеты.

На что сгодится кефир?
  • Кефир улучшает обмен веществ нормализует кровообращение и снижает избыточную массу тела, если таковая имеется. Больным атеросклерозом и гипертоникам желательно пить обезжиренный кефир, так как им рекомендуется уменьшать в своем рационе количество жиров.
  • Если у вас гастрит или язва желудка, кефир пить не следует, только молоко. Но когда вы находитесь в стадии выздоровления, организму можно помочь именно кефиром, причем обязательно слабым, однодневным.
  • Если заболевания кишечника перешли в хроническую стадию, в день нужно выпивать около 3-х стаканов кефира, включать ацидофилин. При мочекаменной болезни можно делать коктейли из кефира с любыми ягодами и фруктами (кроме клюквы и брусники). Отлично подходят абрикосы, сливы, клубника, земляника и даже петрушка, укроп и сельдерей .
  • При инфекционных заболеваниях важно поддержать организм, который борется с инфекцией. Кефир в таких ситуациях очень полезен.
  • Кефир с измельченной петрушкой и сельдереем отлично поднимает настроение, благотворно воздействует на почки и снимает усталость.
  • Если в стакан кефира добавить 2 ст.л. свекольного сока, 1 ч.л. напитка из шиповника и сок одного лимона, получится волшебная смесь, которая восстанавливает силы.

Алкогольные напитки

Казалось бы, ответ однозначен – не бывать алкоголю среди продуктов, что попадают в наш организм во время диеты. Но все не столь однозначно. Если речь идет о крепком алкоголе, от его приема лучше воздержаться. Опять же, хороший коньяк на дижестив может пойти на пользу, так как способствует пищеварению, тонизирует кишечник и очищает кровеносные сосуды. Ликеры и прочие напитки, где активно используется сахар, нужно оставить до «лучших времен». С вином разговор особый, но принцип тот же: полусладкие и сладкие оставляет в сторону и употребляем только сухие. В бокале вина есть все необходимые нам витамины и микроэлементы. Но только в том случае, если вы употребляете вино достойного качества, а не ставите на стол продукт, сделанный из виноматериалов и разлитый на одном из подмосковных заводов. Вино расширяет сосуды, улучшает обмен веществ, и бокал на ужин, особенно если вино сочетается с выбранным вами блюдом, может только пойти на пользу. К тому же не стоит забывать о факторе удовольствия, который весьма способствует существования человека в гармонии с собой. Диета для большинства людей – это незапланированный стресс, и если есть возможность помочь себе расслабиться и получить удовольствие от приятного вина – почему бы и нет? Помнить надо лишь о качестве и количестве – бокал не значит полбутылки. Какое вино предпочесть – красное или белое – дело вкуса и сочетаемости напитка с основным блюдом. Если у вас на ужин кусок отварного мяса, подойдет красное, легкое и ненавязчивое. Если рыба или овощи – белое.

Пиво не снижает аппетит, а напротив повышает его. Но, жили бы мы в Праге, можно было бы рекомендовать пить во время диеты замечательное нефильтрованное, светлое или темное. Наше же покупное пиво не рекомендуется, поскольку, скорее всего, пойдет не на пользу, а во вред.

Напитки, снижающие аппетит

Лимон и мед

Отлично снижает аппетит вода с долькой лимона и чайной ложкой меда. Если есть очень хочется, можно пить этот коктейль – как правило, его эффекта хватает на час, потом, если ваша диета не подразумевает еще приема пищи, можно выпить воду с лимоном и медом повторно.

Взвар

Так называли наши бабушки отвар из сухофруктов – абрикосов , яблок и чернослива. На 1 л взвара вам потребуется пригоршня сухофруктов, предварительно тщательно промытых. Бросают их в кипящую воду, кипятят 10-15 минут и выставляют на холод остывать. Пить по стакану, когда очень хочется есть.

Компоты

Быть может, вас это удивит, но компоты способны прекрасно насыщать. Особенно, если вы варите их из свежих абрикосов, малины, клубники, черешни или тутовника. Сахар добавлять не надо, можно на 2 л воды добавить столовую ложку меда – тогда компот приобретет более насыщенный вкус.

Квас

Особенно хорош, если вы делаете его сами. Он не только бодрит и освежает, но и снижает аппетит. О покупном газированном квасе лучше забыть – это сейчас не для вас.

Шиповник на меду

Чайную ложку ягод шиповника заливаете 0,5 стакана кипятка, настаиваете в течение получаса, добавляете полложки меда и выпиваете, если не вовремя нагуляли аппетит.

Ванны травяные

Жидкость попадает в ваш организм не только привычным способом, но и через кожу. Горячие ванны (для отвара6 2 ст.л. травяного сырья на 1 л кипятка; на ванну 1 л отвара) прекрасно очищают кожу, способствуют очищению организма и даже снижают аппетит.

Правильно подобранная диета — путь к долголетию и прекрасной фигуре. При этом необходимо знать, какой алкоголь можно пить на диете, не говоря уже о списке допустимых продуктов питания. К удивлению многих, содержащиеся в некоторых спиртных напитках вещества способствует естественной переработке жиров. Для достижения подобного эффекта необходимо побывать на приеме у диетолога.

Каждый спиртосодержащий напиток имеет определенный уровень , который необходимо учитывать перед употреблением. Нельзя сказать, что алкогольные напитки на диете в принципе пить запрещено. Запрет в большей степени касается дозировки.

Какое шампанское можно пить

Первое место по количеству калорий занимает . Важно отметить, что каждый его вид имеет определенный уровень сахара и крепости. Во многом это и определило следующие показатели:

  • «Брют» — 55 Ккал;
  • сухое — 65 Ккал;
  • полусухое — 78 Ккал;
  • полусладкое — 88 Ккал;
  • сладкое — 90 Ккал.

Как видно из представленного списка, можно пить только «Брют» в незначительных количествах. По мере увеличения концентрации сахара возрастает калорийность напитка.

Какое вино разрешается

Аналогичный процесс наблюдается, когда речь идет о . Для поддержания диеты можно в незначительных дозах употреблять сухие вина.

При этом от десертных и крепких видов вина на диете лучше вообще отказаться. Подобная рекомендация будет нелишней для тех, кто использует столовое вино в качестве лечебного или профилактического средства.

Не существует объективных данных, говорящих о значительной пользе для организма небольших доз хмельных напитков. В связи с этим употреблять вино нужно в очень ограниченных количествах.

Разрешено ли пиво на диете

Следом за вином идет любимое многими пиво. Диетологи отмечают, что в отношении алкоголя применяется две крайности. В связи с этим у многих алкоголь и диета соотносятся по-разному.

С одной стороны, люди верят, что даже незначительные дозы алкоголя приводят к появлению . Сторонники другой точки зрения делают акцент на полезности небольших доз пива. Парадоксально, но правы в определенной мере обе стороны. Полезные свойства пива проявляются при употреблении 50-60 г в течение месяца. При увеличении указанной дозы наступают неминуемые последствия:

  • активный мочегонный эффект;
  • снижение концентрации калия и магния;
  • увеличения количества эстрогена растительного происхождения;
  • нарушение обменного процесса;
  • сбой гормональных процессов;
  • ожирение.

Можно ли пить водку во время диеты

Наиболее популярным напитком продолжает оставаться . Употребление такого алкоголя при диете — прямая угроза появления лишних сантиметров на талии. Вне зависимости марки в 40 г жидкости содержится чуть больше 100 Ккал. При употреблении 2-4 рюмок человек получает порцию калорий, равную 2 походам в ресторан общественного питания. Спирт относится к наиболее тяжело перерабатываемым видам соединений. Именно поэтому от его употребления стоит отказаться.

Аналогичным образом нужно поступить в отношении коктейлей, приготовленных на основе водки. Употребление подобных спиртных напитков увеличивает стандартное количество калорий, содержащихся в водке, в 2,5-3 раза. Наибольшую опасность для фигуры представляет анисовая водка — более 300 Ккал. Если в некоторых случаях полностью отказаться от употребления алкоголя при диете невозможно, то следует максимально уменьшить дозу.

Употребление водки при диете — прямая угроза появления лишних сантиметров на талии.

Другой алкоголь

Каким бы странным это ни показалось, некоторые спиртные напитки можно пить при диете. Сюда входит традиционная рисовая водка и . При дозе в пределах 100-200 г в течение 14 суток вреда для организма не будет. Пейте их слегка охлажденными и только после еды. В этом случае поступающие калории быстро выводятся из организма. В противном случае даже незначительная доза спиртного негативным образом отразится на размере талии.

Как пить алкоголь, чтобы не поправиться?

Вечером за ужином, или в пятницу с друзьями  многие из нас иногда употребляют алкоголь. Часто вопрос употребления спиртного становится особо остро в период похудения, ведь всем известно, что многие спиртные напитки тормозят этот процесс. Как похудеть, не отказывая себе в алкоголе, читайте в нашем материале.

Спирт — продукт калорийный, в нем содержится 7 килокалорий на 1 грамм. Более того, спиртные калории не имеют никакой ценности для обмена веществ, а организм берет их первыми для преобразования в энергию, оставляя про запас калории из пищи.

Именно по этой причине диетологи советуют отказаться от алкоголя во время процесса похудения. Однако, если вас пригласили на день рождения или вам просто хочется расслабиться вечером, прислушайтесь к следующим советам, чтобы не останавливать процесс похудения.

Пейте алкоголь с легкими блюдами

Как говорилось выше, в процессе похудения страшен не сам алкоголь, а то, что алкогольные калории организму проще перерабатывать, и он оставляет калории от еды в запасе. Чтобы этого не происходило, употребляйте алкоголь с легкими блюдами, которые не несут риска для образования жира. Например, с куриным филе и овощами, легкими салатами, морепродуктами. Это позволит вам насладиться вечером и не поправиться.

Пейте сухое вино

Лучше всего во время диеты употреблять сухое красное вино. Оно не только не повредит процессу похудения, но в умеренных количествах принесет пользу здоровью. Вино благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует уровень глюкозы в крови и полезно для состояния кожи. К слову, в рамках Средиземноморской диеты допускается употребление 2-х бокалов сухого вина в день.

Читать такжеАлкоголь и недосыпание: какая между ними связь

Если вы не любите вино, то можете позволить себе 300 мл темного пива или 50 мл крепкого напитка. А вот от коктейлей на время похудения придется отказаться, поскольку в них содержится сахар, ликеры и газированные напитки.

Не пейте на голодный желудок

Известная истина гласит — «пивной живот» появляется не столько от пива, сколько от закуски в виде чипсов и орешков. В этом есть доля правды, ведь алкоголь пробуждает аппетит. Не зря на правильных вечеринках вам предложат аперитив для разогревания аппетита.

Чтобы не допустить переедания, сначала ешьте, и запивайте алкоголем еду, а не наоборот. К слову, это основной секрет стройности французов, которые пьют почти каждый день и не поправляются.

Читайте также: Как алкоголь влияет на состояние вашей кожи

Материалы по теме:

низкокалорийные спиртные напитки, с чем их пить


Найти информацию о том, можно ли употреблять алкоголь, придерживаясь диеты, затруднительно. Приходится ломать голову в поисках ответов на вопросы касательно употребления спиртного и похудения, эффективного тренинга. Особенно много вопросов появляется, когда хочется выпить и не навредить фигуре, т.е. ищут самый низкокалорийный алкоголь.

Рассмотрим употребление спиртного во время диеты – ключевая задача. Также будет приведена таблица, из которой можно узнать, сколько калорий и в каком спиртном содержится.

Можно ли пить алкогольные напитки и коктейли во время похудения

Об однозначном запрете на употребление алкоголя для желающих сбросить вес речи быть не может. Но его потребление должно быть сведено до минимума, поскольку превышение дозы навредит процессам потери лишнего веса. Связано это не столько с самой калорийностью спиртного, сколько с его влиянием на организм.

Важно! Распространенное мнение, что бывает диетический алкоголь, является в корне ошибочным. В любом спиртном содержатся калории. Необходимо лишь выбирать самый низкокалорийный алкоголь.

Алкоголь не сочетается с похудением

Разберемся, почему нельзя пить во время похудения. Алкоголь обладает подавляющим действием на работу коры и подкорковые зоны головного мозга. Эти участки ответственны за волевое поведение, способность к критическому мышлению и принятию решений. После употребления спиртного нарушается способность к контролю над мышлением и действиями, из-за чего растормаживается инстинктивное поведение – появляется агрессия, усиливается либидо и чувство голода. Поэтому, будучи в состоянии опьянения, можно легко съесть лишнего.

Спиртное опасно и на следующий день после употребления. Связано это с формированием похмельного синдрома – у многих просыпается выраженное чувство голода. Состояние развивается по причине индивидуальных особенностей обмена дофамина в мозге.

В алкогольных продуктах содержится определенное количество калорий. При этом в каждом – индивидуальное. Ошибочно считать, что водка – самый низкокалорийный алкоголь. В ней имеется запас калорий, практически равноценный таковому у хлеба. Связано это с высоким содержанием калорий в спирте, из которого производят водку. В ряде других спиртных продуктов калорийность обусловлена не только количеством спирта в них, но и наличием примесей. Особенно это касается коктейлей.

Обязательно посмотрите:

Как бороться с похмельем

Если вы выпили всего пару бокалов, то вам не нужно ни о чём беспокоиться. Но если вы существенно «перебрали», то на следующее утро вы наверняка почувствуете такие симптомы как сильная головная боль и неприятные ощущения в животе (вплоть до тошноты и рвоты). Вот несколько советов, которые позволят вам свести к минимуму признаки похмельного синдрома (и быстрее преодолеть его, если вы всё же оказались в его власти):

  • Пейте больше воды в течение всей вечеринки. Основная причина слабости и дурноты наутро после чрезмерного употребления алкоголя – это именно обезвоживание.
  • Прислушивайтесь к своему чувству голода. Алкоголь может по-разному влиять на аппетит: всё зависит от конкретного человека. Кому-то хочется устроить себе сытный завтрак, а кто-то предпочитает избегать еды до тех пор, пока не пройдут симптомы похмелья.
  • Заставьте себя двигаться. Во время похмельного синдрома мы часто испытываем слабость, и любая физическая активность кажется нам мучением. Тем не менее, лучше встать и заставить себя заняться делами. Работа и другие хлопоты позволят вам не думать о своём состоянии, и самочувствие постепенно наладится.

Помните: ваш организм будет заниматься выведением этанола в независимости от того, насколько сильно у вас болит голова или живот. Но лучше всё же делать так, чтобы подобные последствия наступали как можно реже.

Стоит ли употреблять спиртосодержащие напитки при занятии спортом и фитнесом

Употреблять алкогольные продукты при занятии спортом, однозначно, не рекомендовано. Ниже показаны причины, почему нельзя пить при похудении или наборе массы:

  • алкоголь нарушает работу коры и подкорки;
  • спиртное (особенно крепкое) нарушает процессы усвоения питательных веществ;
  • алкоголь препятствует формированию белковых молекул, необходимых для роста мускулатуры;
  • спиртные продукты негативно влияют на выработку желудочного сока, из-за чего пища не может полноценно усваиваться;
  • алкоголь разрушает клетки поджелудочной железы, выделяющей ферменты, необходимые для переваривания пищи;
  • при усвоении этилового спирта нарушаются процессы жиросжигания;
  • для усвоения алкоголя необходимо значительное количество связывающих его ферментов, выделение и работа которых требует усилий от организма;
  • спиртное негативно влияет на состояние нервной системы, сердца.

Важно! У каждого человека своя чувствительность к алкоголю, из-за чего негативные эффекты употребления спиртного неодинаково проявляются у разных людей. Поэтому пить алкоголь, даже самый низкокалорийный, не рекомендовано.

Понятие совместимой дозы

Подразумевается доза, при которой вред от употребления не превышает пользы. Невзирая на все минусы, питье алкоголя может положительно влиять на здоровье:

  • снижается артериальное давление;
  • усиливается кровоток в сосудах, особенно малого калибра;
  • ускоряется передача нервных импульсов;
  • повышается метаболизм и т.д.

Важно! Пользу может приносить лишь высококачественное спиртное в малых количествах. В остальных случаях алкоголь наносит вред организму.

Употребление алкогольсодержащих продуктов с соблюдением совместимой дозы позволит пить с пользой. Особенно в ситуациях, когда отказать нельзя. Однако для каждого совместимая доза индивидуальна.

Закуски для полусухих и полусладких сортов

Такие винные сорта пользуются особой популярностью благодаря нейтральным качествам вкуса, усредненным содержанием алкоголя. Такие напитки принято употреблять во время основной трапезы. Можно составить большой список, чем закусывать красное полусладкое вино.

Остановимся на основных блюдах, которые принято подавать к этому виду напитка:

  1. Продукты из рубленого мяса – котлеты, бефстроганов.
  2. Легкие, воздушные торты, пирожные с использованием бисквитно-слоеных коржей, суфле, ягод.
  3. Отличным выбором будут блюда из дичи (кролик, перепела, утка, нутрия).
  4. Фруктовый салат с использованием бананов, груш, яблок, винограда.
  5. Тигровые креветки с острым сырным соусом.
  6. Из сыров следует отдать предпочтение голубым сортам, с плесенью.

Соблюдая правила винного этикета, охлажденные белые вина сладких сортов подают по окончании вечерней трапезы.

Способствует ли спирт набору лишнего веса

Ненормированное употребление алкоголя способствует набору веса – еще одна причина, почему нельзя пить, находясь на диете. Также спиртное приводит к обезвоживанию. Теряются не только запасы воды, но и питательных веществ, необходимых для поддержания метаболизма на стабильном уровне.

Набор веса при обезвоживании происходит из-за:

  1. Компенсаторного механизма набора массы – после потери воды и питательных веществ, при последующем их нормальном поступлении создается резерв на случай повторения опасной ситуации. Резервные запасы формируются за счет отложений жира.
  2. Снижения активности обмена веществ за счет нарушения работы печени – самый опасный процесс.

Воздействие разных напитков на организм

Алкогольная продукция по-разному воздействует на организм – влияние крепкого алкоголя существенно разнится с эффектами пива. Связано это с разностью составов. Но общие принципы их воздействия схожи.

Водка и другой крепкий алкоголь

Крепкие алкогольные напитки являются одновременно и самыми калорийными. Причина в значительной доле этилового спирта в их составе. Они негативно влияют на процессы похудения (набор жировых отложений, снижение метаболизма) и рост мышечной массы.

Вред крепкого алкоголя для мускулатуры обусловлен:

  • разрушением белковых молекул;
  • снижением активности образования новых белковых структур;
  • нарушением процессов усвоения питательных веществ из пищи;
  • повреждением нервных клеток.

Вино: белое, красное, сухое, крепленое

Будучи на диете, лучше всего пить вино. Это самый лучший вариант для спортсмена. Вино не только самый низкокалорийный продукт, но и спиртное, в умеренных дозах благоприятно влияющее на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.

Рассмотрим, какое вино можно на диете. Оптимальным вариантом для спортсмена или просто желающего похудеть является красное вино, особенно сухое. Именно оно является наименее калорийным среди всех вин и при этом не лишено полезных свойств.

Важно! Хоть теперь известно, какое вино лучше пить на диете, чрезмерное его употребление наносит значительный вред организму в условиях недостатка калорий.

Разрешено употреблять красное сухое вино при заболеваниях желудка в неактивной стадии или проблемах с давлением. Оно способно поднять уровни адреналина и дофамина в организме. Но пить нужно не более чем 1 бокал в сутки. Также красное сухое вино на ночь поможет расслабиться и уснуть.

Пиво

Разберемся, пить пиво можно или нет, будучи на диете и, вообще, занимаясь спортом. Вопреки распространенному мнению, хмельной продукт – самый низкокалорийный алкоголь. Связано это с низким содержанием в нем этилового спирта. Также оно обладает выраженным действием на почки, из-за чего быстро выделяется из организма.

Пиво и похудение несовместимы

Хоть это самый низкокалорийный алкоголь, употреблять его при соблюдении диетического рациона нельзя. Причины в составе напитка и традиции его употребления. Хмельной продукт готовят из компонентов, которые негативно влияют на фигуру, особенно на живот.

Напиток содержит значительное количество растительных аналогов женских половых гормонов. Регулярное их попадание в организм приводит к увеличению доли жировых отложений. Также при его употреблении нарушается выработка тестостерона – гормона, ответственного за рост мышц.

Шампанские диеты

Совсем недавно в интернете и средствах массовой информации прошла реклама альтернативы стандартным способам борьбы с лишним весом. В рекламе говорилось, что если за день пить два бокала шампанского, можно хорошо похудеть.

По утверждению автора Шампанской диеты, питье вина – одно из великолепных средств, помогающих похудеть. В принципе, такую диету трудно отнести к ноу-хау. Ведь большинство худеющих людей все время пытаются разрешить дилемму, выпить на праздник или сохранить стройную фигуру.

Существует несколько разновидностей диеты, отличные друг от друга.

  1. Завтрак проходит как обычно. На ужин нужно выпить бокал шампанского, лучше сухого. В нем содержится всего лишь 125 ккал. Через четыре дня будет заметно понижение веса.
  2. Для такой диеты понадобится: бутылка шампанского; клубника – 800 гр; шоколад – 120 гр. Необходимо трижды в день съедать 200 грамм клубники, 3 квадратика шоколада. Для такой диеты необходим только темный шоколад, молочный не подходит. Во время ужина съедается оставшаяся клубника и шоколад, все это запивается шампанским.
  3. Клубника меняется свежим ананасом. Прием пищи проводится аналогично второй диете.
  4. Фрукты меняют на шоколад и орехи. Четыре раза в день съедается 13 орехов совместно с темным шоколадом. В четвертый раз все запивается шампанским.

Ищем самые низкокалорийные напитки: таблица спиртного с калориями

Для похудения необходимо постоянно поддерживать дефицит калорий в организме. В противном случае от диеты не будет никакого толку. Сколько калорий в спиртных напитках позволит узнать следующая таблица:

Напиток Калорийность (ккал на 100 г)
Вина
Полусладкое белое 70
Полусладкое красное 66
Сладкий вермут 170
Сухой вермут 145
Полусладкое красное 80
Сухое красное 67
Мускатное 160
Розовое сладкое 73
Красное сладкое 132
Ликеры
Амаретто 280
Бейлиз 327
Кофейные 228
Крепкий алкоголь
Бренди 227
Водка 234
Джин 225
Коньяк 240
Ром 228
Текила 210
Виски 250
Пиво
Жигулевское 37
Светлое (доля сухого вещества в сусле 11%) 42
Светлое (доля сухого вещества в сусле 20%) 75
Темное (доля сухого вещества в сусле 13%) 40
Светлое (доля сухого вещества в сусле 20%) 74
Безалкогольное 37

Самый низкокалорийный алкоголь из списка – это пиво. Но поскольку его употребляют литрами, то при привычной порции можно потребить чрезмерное количество калорий. Например, в 0,5 л «Жигулевского» содержится 203,5 ккал.

Лучше всего употреблять красное сухое вино, поскольку это продукт с минимальным содержанием калорий, приносящий наименьший вред.

Среда

  1. Завтрак: сырники из нежирного творога, яблочное пюре, некрепкий чай.
  2. Перекус: салат из фруктов с йогуртом.
  3. Обед: суп с домашней лапшой, приготовленный на овощном бульоне с добавлением мелко нарезанного куриного филе, пюре из картофеля и рыбные котлетки, приготовленные на пару.
  4. Перекус: сухарики и отвар шиповника.
  5. Ужин: куриная грудка, запечённая в фольге, печёная морковь, кисель из ягод.
  6. Поздний ужин: ряженка.

Четверг

  1. Завтрак: творожная запеканка, отварное яйцо, некрепкий чай.
  2. Перекус: печеное яблоко с медом.
  3. Обед: овощной суп-пюре, печёный картофель с отварной постной говядиной.
  4. Перекус: зефир с некрепким чаем.
  5. Ужин: кабачковое рагу с куриными котлетками, компот из ягод.
  6. Поздний ужин: кефир.

Пятница

  1. Завтрак: омлет, пастила, отвар шиповника.
  2. Перекус: творог с бананом.
  3. Обед: тыквенный суп-пюре, макароны с домашними куриными колбасками, некрепкий чай.
  4. Перекус: яблоко сладкое, сухарик.
  5. Ужин: картофельное пюре с утиной грудкой.
  6. Поздний ужин: йогурт.

Суббота

  1. Завтрак: манная каша с яблоком с добавлением сливочного масла, сухое печенье, отвар шиповника.
  2. Перекус: творожная запеканка.
  3. Обед: суп лапша с куриным филе, овощи тушеный, тефтели из индейки.
  4. Перекус: шарлотка с яблоками, некрепкий чай.
  5. Ужин: отварной рис с отварным минтаем, некрепкий чай.
  6. Поздний ужин: ряженка.

Воскресенье

  1. Завтрак: рисовая каша с тыквой, сухарик, компот.
  2. Перекус: печёное яблоко.
  3. Обед: кабачковый суп-пюре, тушёная говядина с овощами, яблочный компот.
  4. Перекус: творог с бананом.
  5. Ужин: паровые рыбные котлетки с отварным картофелем, кисель.
  6. Поздний ужин: кефир.

Что можно пить и чем заменить алкоголь

Самый низкокалорийный и обладающий наилучшим эффектом для организма алкоголь – вино. Остальное спиртное рекомендовано заменить. Альтернативой пиву станет вода или несладкий сок, а крепкому алкоголю – зеленый чай или «пуэр». Вино заменят молочные или протеиновые коктейли.

Полезнее ли безалкогольное пиво, чем обычное

В обычном пиве, как и в безалкогольном, используются одинаковые компоненты – вода, солод, хмель, ячмень, дрожжи. Отличие лишь в крайне малом содержании алкоголя в безалкогольном продукте.

Минимальное содержание алкоголя в безалкогольном пиве достигается такими способами:

  • препятствование или прерывание брожения с помощью дрожжей, не перерабатывающих сахар ячменя, или резкого охлаждения, уничтожающего дрожжи;
  • испарением алкоголя путем нагревания напитка;
  • мембранной фильтрации – алкоголь улавливается специальными фильтрами.

Важно! Употребляя безалкогольное пиво, спортсмен не подвергается действию алкоголя. Но на организм атлета влияют те же факторы, что и при потреблении обычного хмельного напитка – растительные аналоги гормонов, калорийность и т.д.

Брускетта с овощами гриль и красным песто

На 4 порции:

Читайте также: Тренды : оттенки синего в интерьере

  • 1 баклажан
  • 1 болгарский перец
  • 1 цукини
  • 2 ст.л. растительного масла
  • 1 лимон (сок)
  • соль

Для соуса песто:

  • 100 г вяленых томатов в масле
  • 50 г твёрдого сыра
  • 50 г жареных миндальных орехов
  • 1 зубчик чеснока
  • 1–2 веточки тимьяна
  • 2–3 ст.л. оливкового масла
  • соль

Приготовить соус песто. В блендере измельчить вяленые томаты, тёртый твёрдый сыр, орехи и чеснок, добавляя оливковое масло. Посолить по вкусу, добавить листики тимьяна, перемешать.

Вымыть овощи, нарезать кабачок и баклажан кружочками, слегка посолить. Перец разрезать вдоль, удалить плодоножку и семена и нарезать произвольными полосками.

Основные выводы

  1. Самый низкокалорийный алкоголь – пиво.
  2. На втором месте по калорийности красные вина.
  3. Самые калорийные напитки – ликеры (кроме кофейных) и коньяк.
  4. Несмотря на то, что пиво самый низкокалорийный алкоголь, употреблять его при похудении нельзя.
  5. Чем крепче спиртное, тем оно калорийнее.

Употребление алкоголя, даже если он самый низкокалорийный, негативно влияет на похудение и набор мышечной массы. Поэтому при возможности от спиртного нужно отказаться.

Как относитесь к тому, чтобы пить лишь самый низкокалорийный алкоголь? Считаете ли существенным его влияние на обмен веществ?

Сколько вина можно пить в день

Оптимальным количеством красного вина для похудения в день будет 340 мл – это примерно два стакана. Пить его лучше всего во время еды, либо после. В это время активные вещества быстро займутся пищей, которую вы съедите во время обеда или ужина, не давая ей возможности отложиться в вашем теле. Обратите внимание, что ездить за рулем в алкогольном опьянении запрещено, поэтому такой вариант похудения подходит тем, кто не планирует садиться за руль, либо пользуется общественным транспортом.

Алкоголь при похудении. Можно или нельзя?

Так можно ли алкоголь при похудении и на диете?

Сколько разных советов было Вами услышано, если Вы хоть когда-нибудь занимались похудением, пытаясь сбросить несколько лишних килограмм?! Одни говорят – алкоголь при похудении можно, другие же, категорически – нет!

Все, кто худел 10, 15 или 20 лет назад, помнят, что все советы сводились к тому, что алкоголь при похудении нельзя и, при этом еще говорили, что он калорийный и поэтому его нельзя…. Конечно, очень многие придерживались этих советов и тогда само похудение превращалось для некоторых людей просто в изменение образа жизни, а иногда в кардинальные изменения, которые были не комфортные.

Но, ведь алкоголь – это не всегда пьянство!

Алкоголь может быть сопряжен с определенным характером работы или образом жизни.

Например, у некоторых мужчин подписание договоров или заключение сделок часто сопровождается бокалом коньяка или виски. Для некоторых алкоголь – это образ жизни в определенной компании и для того, чтобы сбросить 15, 20, 30 кг нужно было принимать решение бросать свой привычный образ жизни и выбирать:

  • или красота со здоровьем,
  • или продолжение привычного образа жизни.

Я очень долго изучала этот вопрос, в течение всех своих 30 лет работы, в области похудения. Давайте сейчас мы с Вами вместе подумаем и посмотрим совершенно в другую сторону –  на людей, которые употребляют алкоголь в чрезмерных количествах, а точнее на пьющих людей.

Если Вы обратите на них внимание, то никогда не увидите среди них полных или с большим весом. Вспомните – это люди всегда высохшие, тонкие как палочки. А где же тогда подтверждение теории о том, что алкоголь это высококалорийный продукт и он приводит к увеличению веса?

Сам этот факт привел меня к тому, что я по-другому взглянула на эту проблему. И попробовала разобраться с физиологической стороной процесса человека, который употребляет алкоголь.

Что на самом деле происходит в желудке, когда человек употребляет алкоголь?

А на самом деле, алкоголь при его употреблении обжигает стенки желудка, его слизистую и способствует выделению сразу большого количества желудочного сока. Желудочный сок и является причиной усиления аппетита, который сопровождает распитие напитков.

Я могу сейчас твердо говорить, что дело не в самом алкоголе, а в употреблении закуски, которую он провоцирует, в результате выделения излишнего желудочного сока, после которого и появляется повышенный аппетит.

Дело не в алкоголе, а в закуске!

Так какой алкоголь можно пить, если Вы на диете?

Можно пить все спиртное, но есть небольшие ограничения. К списку разрешенных напитков, можно отнести:

  • – виски
  • – водка
  • – коньяк
  • – текила
  • – сухое (красное и белое) вино
  • – шампанское Брют.

Конечно, можно и остальные напитки, но нужно помнить о последствиях. В первую очередь, в такой список нежелательных напитков из-за своей сладости попадают:

  • – ликеры
  • – ром
  • – вино сладкое и полусладкое
  • – сладкие коктейли
  • – шампанское (кроме Брют).

Такие напитки лучше оставить на другой раз, если Вы хотите увидеть минус на весах. Вам их можно, но после окончания похудения. Но, Вы можете легко их заменить на напитки из списка, который есть выше. Просто помните, что как только Вы выпьете хоть немного алкоголя степень вашего контроля понизится и Вы будете хотеть чего-то съесть, что абсолютно естественно. Поэтому, я рекомендую заранее побеспокоиться и поставить вокруг себя ту еду, которая не даст вам увеличение веса.

Например, это будет кусочек лимона для коньяка, кусочек лайма для текилы, овощная тарелка или тарелка с нежирным мясом. Потому что, мы все слабые люди и как только контроль уменьшается, наша рука начинает тянуться к тарелкам с закусками. Зная об этом, лучше подготовиться заранее.

Это позволит Вам чувствовать себя расковано и свободно на встрече или банкете.

Работая со своими учениками, я говорю: «Если ваша жизнь имеет такой уклад или Ваша работа предполагает употребление алкоголя и алкогольных напитков, не бойтесь!!! Потому что, сколь калорийным не был бы употребляемый алкогольный напиток, если у Вас не было закуски, в том большом количестве, который провоцирует излишний аппетит, у Вас не откуда взяться плюсу. Утром на весах, однозначно, Вы увидите минус!»

Только будьте очень аккуратны, ведь за многие годы Вы привыкли к тому, что хмелеете от определенной дозы того или иного алкогольного напитка. Ведь правда?!

Вы же знаете, сколько вам можно выпить виски, водки, коньяка, шампанского или вина. Вы даже примерно количество знаете.

Будьте внимательны, говорю еще раз! Это количество изменится и изменится оно в меньшую сторону. Вы будете хмелеть гораздо раньше, чем от привычной вашей дозы. И тогда, просто следите за своим состоянием и будьте готовы, что вам нужно будет меньшее количество алкоголя.

Об этом мне говорят большое количество мужчин бизнесменов, которые худеют вместе со мной.

Дорогие мои читатели, вы можете узнать в разных источниках 101 совет о том, как можно применять алкоголь при похудении, а я даю лишь практические рекомендации, основанные на своем опыте работы с реальными людьми.

Могу ответственно сказать,
что похудение это не мучение!

Похудение может проходить в реальной жизни без существенных изменений образа жизни или работы и быть просто определенным периодом жизни. И если, Вы любите компании, любите в меру выпить алкогольные напитки – пожалуйста! Вы можете делать это для себя!

Если Вы понимаете, как работает алкоголь, если Вы будете учитывать все те рекомендации, которые я вам дала, то Вы и похудеете, и выпьете приятный алкоголь.

Это доставит Вам удовольствие: и напиток, и минус утром на весах!

С удовольствием, для Вас, Елена Степанова.

Я и дальше буду делиться с Вами своим практическим опытом.

Алкоголь при похудении | Официальный сайт Фитнес-клуба «Империя»

В восьмом классе на уроках, посвященных вопросам здоровья, вы могли слышать, что алкоголь подавляет центральную нервную систему, вызывает опьянение и всячески вредит вашему здоровью. Позднее вы могли узнать, что алкоголь еще и повышает уверенность в себе, помогает расслабиться и превращает вас в чертовски хорошего танцора! Увы, на этом история не заканчивается.

 

Несмотря на удовольствие, которое приносит «элексир храбрости», важно знать, что длительное злоупотребление алкоголем может иметь серьезные последствия для здоровья в виде повреждения печени или формирования зависимости. Более того, если вас беспокоит объем вашей талии, семь калорий на грамм алкоголя вместе с влиянием спиртных напитков на отложение жиров могут ударить по композиционному составу тканей организма.

 

Другими словами, если вы хотите построить безупречное тело, опустошение пивных кружек — не самый лучший союзник на вашем пути. Но, скорее всего, вам это уже известно. О чем вы можете не знать, это что именно алкоголь делает в вашем теле, и как он может влиять на вашу способность сжигать жир. Выпейте коктейль из знаний и поймите, как алкоголь влияет на ваши цели!

 

Алкоголь и похудение: немного науки 

Ваше тело может вам подсказать, что алкоголь является токсином. Представьте, что система переваривания пищи, ее абсорбции и накопления — это панель управления с сотнями кнопок. На этой метаболической консоли есть большая красная кнопка «пауза». Стоит вам выпить, и организм нажимает на эту кнопку. В результате регуляция обменных процессов — что вы потребляете и как ваш организм использует энергию — переходит в режим ожидания, поскольку тело переключает приоритеты на переработку алкоголя.

 

Попав в организм, алкоголь (этанол) расщепляется на ацетальдегид и вещество, которое называется никотинамид-аденин-динуклеотид (НАДН), с помощью фермента алкогольдегидрогеназы (АДГ). Именно этот процесс зажигает искру нежелательных метаморфоз в запасании питательных веществ и композиционном составе тела.

 

Конечным продуктом распада алкоголя является ацетил-КоА (ацетил-СoA), который представляет собой молекулу, принимающую активное участие в синтезе жирных кислот, то есть в создании молекул жира. Чрезмерное накопление ацетил-КоА может привести к повышенному образованию жирных кислот, что в конечном итоге приводит к увеличению запасов жира.

 

Кроме того, рост уровня НАДН (образующихся в результате расщепления алкоголя) сигнализирует организму, что в наличии много невостребованной энергии. Естественно, организм полон желания сохранить эту энергию, а это означает, что увеличение НАДН тоже способствует формированию и аккумуляции жирных кислот.

 

Со временем эти молекулы приводят к изменениям, в результате которых приоритетной задачей организма становится запасание жирных кислот. Наверное, излишне говорить, но эти перемены становятся реальной проблемой, если вы хотите подсушиться и создать супер четкий рельеф.

 

Экспериментальные доказательства 

Не хочу быть тем парнем, который останавливает вечеринку. Поверьте, я наслаждаюсь хорошими напитками наравне с друзьями в компании. (А может, и больше, зависит от компании). Но нам не следует игнорировать имеющуюся информацию. Например, в новейшей работе, опубликованной в «Журнале Клинических Исследований», ученые изучили влияние употребления алкоголя на углеводный, жировой и белковый обмен.

 

Исследователи оценили утилизацию жиров и глюкозы в течение 4-часового промежутка времени. Чтобы сделать это, они поставили испытуемым внутривенную капельницу глюкозы и инсулина одновременно. Затем исследователи взяли образцы крови через 30 минут и брали каждые 15 минут после этого, чтобы определить, как испытуемые использовали источник энергии.

 

Спустя два часа эксперимента капельница с глюкозой была заменена на капельницу этанола, эквивалентную двум стандартным порциям. При вливании алкоголя скорость окисления жира снизилась на 87%! То есть, вместо того чтобы использовать жир в качестве топлива, организм испытуемых на самом деле начал использовать спирт для производства энергии. Темпы окисления (сжигания) жиров оставались низкими в течение более чем четырех часов после вливания алкоголя, что является плохой новостью для тех, кто хочет сжечь жир.

 

Темпы окисления жиров оставались низкими в течение более чем четырех часов после вливания алкоголя, что является плохой новостью для тех, кто хочет сжечь жир 

Хотя существуют огромные различия в скорости, с которой каждый организм может расщеплять и выводить этанол, можно смело предположить, что даже небольшое количество алкоголя, которое остается в организме на достаточно долгое время, создает ощутимую брешь в борьбе с лишним жиром.

 

Те же ученые провели эксперимент с одновременным внутривенным введение алкоголя и глюкозы. Поскольку многие из нас любят перекусить сладостями между напитками, следующая порция информации является особенно информативной: результаты показали, что одновременное поступление алкоголя и глюкозы уменьшает уровень окисления жиров практически до 0 мг в минуту!

 

С практической точки зрения, потребление чипсов с порцией пива на самом деле снижает уровень окисления жиров почти до нуля. Если вы часто сочетаете алкоголь с закусками с высоким содержанием углеводов, вы получаете значительный избыток калорий, который, фактически, никак не используется. Это означает, что они почти наверняка будут запасены в виде жира.

 

Вывод 

Употребление алкоголя при похудении даже в небольших количествах временно приостанавливает распад жиров. Исследования также показывают, что потребление алкоголя вызывает чистое уменьшение расщепления жирных кислот и увеличение их запаса. Если систематически злоупотреблять алкоголем в течение длительного периода времени, усиление запасания жиров превратит вашу битву с жировыми запасами в Сизифов труд.

 

Вы никогда не добьетесь телосложения вашей мечты, если будете постоянно пить и есть слишком много!

 

 

низкокалорийные спиртные напитки, с чем их пить


Найти информацию о том, можно ли употреблять алкоголь, придерживаясь диеты, затруднительно. Приходится ломать голову в поисках ответов на вопросы касательно употребления спиртного и похудения, эффективного тренинга. Особенно много вопросов появляется, когда хочется выпить и не навредить фигуре, т.е. ищут самый низкокалорийный алкоголь.

Рассмотрим употребление спиртного во время диеты – ключевая задача. Также будет приведена таблица, из которой можно узнать, сколько калорий и в каком спиртном содержится.

Можно ли пить алкогольные напитки и коктейли во время похудения

Об однозначном запрете на употребление алкоголя для желающих сбросить вес речи быть не может. Но его потребление должно быть сведено до минимума, поскольку превышение дозы навредит процессам потери лишнего веса. Связано это не столько с самой калорийностью спиртного, сколько с его влиянием на организм.

Важно! Распространенное мнение, что бывает диетический алкоголь, является в корне ошибочным. В любом спиртном содержатся калории. Необходимо лишь выбирать самый низкокалорийный алкоголь.

Алкоголь не сочетается с похудением

Разберемся, почему нельзя пить во время похудения. Алкоголь обладает подавляющим действием на работу коры и подкорковые зоны головного мозга. Эти участки ответственны за волевое поведение, способность к критическому мышлению и принятию решений. После употребления спиртного нарушается способность к контролю над мышлением и действиями, из-за чего растормаживается инстинктивное поведение – появляется агрессия, усиливается либидо и чувство голода. Поэтому, будучи в состоянии опьянения, можно легко съесть лишнего.

Спиртное опасно и на следующий день после употребления. Связано это с формированием похмельного синдрома – у многих просыпается выраженное чувство голода. Состояние развивается по причине индивидуальных особенностей обмена дофамина в мозге.

В алкогольных продуктах содержится определенное количество калорий. При этом в каждом – индивидуальное. Ошибочно считать, что водка – самый низкокалорийный алкоголь. В ней имеется запас калорий, практически равноценный таковому у хлеба. Связано это с высоким содержанием калорий в спирте, из которого производят водку. В ряде других спиртных продуктов калорийность обусловлена не только количеством спирта в них, но и наличием примесей. Особенно это касается коктейлей.

Обязательно посмотрите:

Противопоказания

У винной диеты есть некоторые противопоказания к ее соблюдению. Вот они:

  • беременность;
  • лактация;
  • возраст до 18 лет;
  • алкогольная и наркотическая зависимость;
  • депрессия:
  • хронические и острые болезни печени, почек;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • кариес и другие болезни ротовой полости;
  • подагра;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма;
  • артериальная гипертензия;
  • остеопороз.

Критическая доза вина для женщин составляет 0,3 л, для мужчин — 0,6 л. При употреблении такого количества спиртного за короткий промежуток времени организму наносится серьезный удар.

Все полезные свойства вина меркнут перед вредом алкоголя, действующего на головной мозг и внутренние органы. Курящим людям необходимо воздержаться от приема алкогольного напитка, так как пагубного сочетания этанола с табаком страдают клетки полости рта и гортани.

Стоит ли употреблять спиртосодержащие напитки при занятии спортом и фитнесом

Употреблять алкогольные продукты при занятии спортом, однозначно, не рекомендовано. Ниже показаны причины, почему нельзя пить при похудении или наборе массы:

  • алкоголь нарушает работу коры и подкорки;
  • спиртное (особенно крепкое) нарушает процессы усвоения питательных веществ;
  • алкоголь препятствует формированию белковых молекул, необходимых для роста мускулатуры;
  • спиртные продукты негативно влияют на выработку желудочного сока, из-за чего пища не может полноценно усваиваться;
  • алкоголь разрушает клетки поджелудочной железы, выделяющей ферменты, необходимые для переваривания пищи;
  • при усвоении этилового спирта нарушаются процессы жиросжигания;
  • для усвоения алкоголя необходимо значительное количество связывающих его ферментов, выделение и работа которых требует усилий от организма;
  • спиртное негативно влияет на состояние нервной системы, сердца.

Важно! У каждого человека своя чувствительность к алкоголю, из-за чего негативные эффекты употребления спиртного неодинаково проявляются у разных людей. Поэтому пить алкоголь, даже самый низкокалорийный, не рекомендовано.

Понятие совместимой дозы

Подразумевается доза, при которой вред от употребления не превышает пользы. Невзирая на все минусы, питье алкоголя может положительно влиять на здоровье:

  • снижается артериальное давление;
  • усиливается кровоток в сосудах, особенно малого калибра;
  • ускоряется передача нервных импульсов;
  • повышается метаболизм и т.д.

Важно! Пользу может приносить лишь высококачественное спиртное в малых количествах. В остальных случаях алкоголь наносит вред организму.

Употребление алкогольсодержащих продуктов с соблюдением совместимой дозы позволит пить с пользой. Особенно в ситуациях, когда отказать нельзя. Однако для каждого совместимая доза индивидуальна.

Отзывы

Ниже представлены отзывы людей, которые придерживались винной диеты. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, подходит ли вам данная методика похудения или лучше поискать другую.

Евгения, 34 года

Перед отпуском я искала эффективную диету для быстрого похудения. Я часто сижу на диетах, пробовала даже Ксеникал, волшебные бобы, пищевую соду и имбирь для похудения. Эффект от этих средств был, но не таким быстрым, как мне хотелось. Поэтому я обратилась за помощью к диетологу, который порекомендовал винную диету. За 12 дней ее соблюдения я скинула 10 кг, и эта методика питания даже лучше, чем диета минус 10 кг за 10 дней.

Валерия, 25 лет

Винная диета — эффективная система питания, направленная на быструю потерю веса. Соблюдала ее 3 дня, скинула 2 кг. Из минусов могу отметить только опьянение и постоянное чувство голода.

Елизавета, 41 год

Я часто сижу на разных диетах, так как хочу всегда быть стройной. Недавно соблюдала модельную, средиземноморскую, арбузную и атомную диеты. Эффект от них потрясающий, но моя жажда попробовать что-то новое привела к знакомству с винной диетой. Соблюдала ее 5 дней, похудела на 4 кг. Результатом довольна.

Винная диета — жесткая система питания, которую можно соблюдать только ограниченное время и после разрешения специалиста. Помните о ее противопоказаниях перед тем, как приступить к соблюдению.

Стройной фигуры вам и всего наилучшего!

Способствует ли спирт набору лишнего веса

Ненормированное употребление алкоголя способствует набору веса – еще одна причина, почему нельзя пить, находясь на диете. Также спиртное приводит к обезвоживанию. Теряются не только запасы воды, но и питательных веществ, необходимых для поддержания метаболизма на стабильном уровне.

Набор веса при обезвоживании происходит из-за:

  1. Компенсаторного механизма набора массы – после потери воды и питательных веществ, при последующем их нормальном поступлении создается резерв на случай повторения опасной ситуации. Резервные запасы формируются за счет отложений жира.
  2. Снижения активности обмена веществ за счет нарушения работы печени – самый опасный процесс.

Можно ли поправиться от водки

Водка – высококалорийный крепкий напиток. В 100 г содержится 250 ккал. Если брать в учет, что средняя суточная калорийность пищи составляет 2200 ккал, то это больше 10% от рациона, что немало. Помимо этого, водку всегда закусывают, причем чаще жирной пищей – колбасой, салом, мясом, салатами с майонезом. Калорийность одного приема спиртного с закуской может достигать 500-1000 ккал.

От водки поправляются, если пьют ее в большом количестве, поскольку поступает много лишних калорий. Также вес увеличивается за счет закуски, замедления метаболизма, снижения физической активности. Именно бесконтрольный прием алкоголя и изменения в организме, которые происходят на этом фоне, приводят к ожирению.

Воздействие разных напитков на организм

Алкогольная продукция по-разному воздействует на организм – влияние крепкого алкоголя существенно разнится с эффектами пива. Связано это с разностью составов. Но общие принципы их воздействия схожи.

Водка и другой крепкий алкоголь

Крепкие алкогольные напитки являются одновременно и самыми калорийными. Причина в значительной доле этилового спирта в их составе. Они негативно влияют на процессы похудения (набор жировых отложений, снижение метаболизма) и рост мышечной массы.

Вред крепкого алкоголя для мускулатуры обусловлен:

  • разрушением белковых молекул;
  • снижением активности образования новых белковых структур;
  • нарушением процессов усвоения питательных веществ из пищи;
  • повреждением нервных клеток.

Вино: белое, красное, сухое, крепленое

Будучи на диете, лучше всего пить вино. Это самый лучший вариант для спортсмена. Вино не только самый низкокалорийный продукт, но и спиртное, в умеренных дозах благоприятно влияющее на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.

Рассмотрим, какое вино можно на диете. Оптимальным вариантом для спортсмена или просто желающего похудеть является красное вино, особенно сухое. Именно оно является наименее калорийным среди всех вин и при этом не лишено полезных свойств.

Важно! Хоть теперь известно, какое вино лучше пить на диете, чрезмерное его употребление наносит значительный вред организму в условиях недостатка калорий.

Разрешено употреблять красное сухое вино при заболеваниях желудка в неактивной стадии или проблемах с давлением. Оно способно поднять уровни адреналина и дофамина в организме. Но пить нужно не более чем 1 бокал в сутки. Также красное сухое вино на ночь поможет расслабиться и уснуть.

Пиво

Разберемся, пить пиво можно или нет, будучи на диете и, вообще, занимаясь спортом. Вопреки распространенному мнению, хмельной продукт – самый низкокалорийный алкоголь. Связано это с низким содержанием в нем этилового спирта. Также оно обладает выраженным действием на почки, из-за чего быстро выделяется из организма.

Пиво и похудение несовместимы

Хоть это самый низкокалорийный алкоголь, употреблять его при соблюдении диетического рациона нельзя. Причины в составе напитка и традиции его употребления. Хмельной продукт готовят из компонентов, которые негативно влияют на фигуру, особенно на живот.

Напиток содержит значительное количество растительных аналогов женских половых гормонов. Регулярное их попадание в организм приводит к увеличению доли жировых отложений. Также при его употреблении нарушается выработка тестостерона – гормона, ответственного за рост мышц.

Как правильно выходить из диеты

Если после окончания диеты начать немедленно отъедаться запрещенными продуктами, вес быстро наберется. Поэтому возвращаться к обычному питанию нужно постепенно.

Правильный выход займет несколько дней.

  1. Сначала питание расширяется овощами и фруктами – салатами, нарезками.
  2. Затем начинают готовить каши, жидкие супы.
  3. Едят паровую или отварную рыбу.
  4. Порции небольшие, есть нужно 4-5 раз в день.
  5. Соблюдается питьевой режим – не менее 2 литров в сутки.
  6. В течение недели не включают в питание колбасы, жирную пищу, консервы.

Во время винной диеты физическую нагрузку уменьшают, а по окончании – возобновляют.

Ищем самые низкокалорийные напитки: таблица спиртного с калориями

Для похудения необходимо постоянно поддерживать дефицит калорий в организме. В противном случае от диеты не будет никакого толку. Сколько калорий в спиртных напитках позволит узнать следующая таблица:

Напиток Калорийность (ккал на 100 г)
Вина
Полусладкое белое 70
Полусладкое красное 66
Сладкий вермут 170
Сухой вермут 145
Полусладкое красное 80
Сухое красное 67
Мускатное 160
Розовое сладкое 73
Красное сладкое 132
Ликеры
Амаретто 280
Бейлиз 327
Кофейные 228
Крепкий алкоголь
Бренди 227
Водка 234
Джин 225
Коньяк 240
Ром 228
Текила 210
Виски 250
Пиво
Жигулевское 37
Светлое (доля сухого вещества в сусле 11%) 42
Светлое (доля сухого вещества в сусле 20%) 75
Темное (доля сухого вещества в сусле 13%) 40
Светлое (доля сухого вещества в сусле 20%) 74
Безалкогольное 37

Самый низкокалорийный алкоголь из списка – это пиво. Но поскольку его употребляют литрами, то при привычной порции можно потребить чрезмерное количество калорий. Например, в 0,5 л «Жигулевского» содержится 203,5 ккал.

Лучше всего употреблять красное сухое вино, поскольку это продукт с минимальным содержанием калорий, приносящий наименьший вред.

Сыр с фруктами на шпажке «Летние грёзы»

Чтобы приготовить такую простую закуску – понадобится минимум ингредиентов. Достаточно взять пармезан или моцареллу, нарезать сыр средними кубиками и вперемешку с любимыми ягодами и фруктами нанизать на шпажку. Сладкие ингредиенты также рекомендуется порезать некрупными кубиками.

В качестве ягод и фруктов используйте всё, что душе угодно: ананасы, яблоки, киви, бананы, клубнику, персики, ежевику и многое другое. Это получится не только очень вкусно и оригинально, но и максимально полезно.

Что можно пить и чем заменить алкоголь

Самый низкокалорийный и обладающий наилучшим эффектом для организма алкоголь – вино. Остальное спиртное рекомендовано заменить. Альтернативой пиву станет вода или несладкий сок, а крепкому алкоголю – зеленый чай или «пуэр». Вино заменят молочные или протеиновые коктейли.

Полезнее ли безалкогольное пиво, чем обычное

В обычном пиве, как и в безалкогольном, используются одинаковые компоненты – вода, солод, хмель, ячмень, дрожжи. Отличие лишь в крайне малом содержании алкоголя в безалкогольном продукте.

Минимальное содержание алкоголя в безалкогольном пиве достигается такими способами:

  • препятствование или прерывание брожения с помощью дрожжей, не перерабатывающих сахар ячменя, или резкого охлаждения, уничтожающего дрожжи;
  • испарением алкоголя путем нагревания напитка;
  • мембранной фильтрации – алкоголь улавливается специальными фильтрами.

Важно! Употребляя безалкогольное пиво, спортсмен не подвергается действию алкоголя. Но на организм атлета влияют те же факторы, что и при потреблении обычного хмельного напитка – растительные аналоги гормонов, калорийность и т.д.

Яйца, фаршированные икрой и сыром

Ингредиенты

  • Икра трески – 50 г;
  • Твёрдый сыр – 50 г;
  • Морковь – 1 шт.;
  • Майонез – 1 ст.л.;
  • Листья салата – 1 шт.;
  • Чёрный молотый перец – 1 щепотка;
  • Яйца куриные – 3 шт.

Как быстро приготовить фаршированные яйца

  1. Морковь и яйца отвариваем.
  2. Варёные яйца остужаем, чистим от скорлупы, режем пополам.
  3. С каждой половинки удаляем желток и перекладываем его в глубокую тарелку.
  4. Сыр твёрдых сортов натираем на мелкой тёрке, затем пересыпаем его к яйцам.
  5. Смешиваем сырно-яичную массу с молотым чёрным перцем, морковью (нарезанной на мелкие кубики), икрой трески и майонезом.
  6. Тщательно массу перемешиваем, после чего фаршируем ей варёные яичные белки.
  7. Украшаем фаршированные яйца пекинской капустой либо листьями салата, и в таком виде подаём их на стол гостям.

Основные выводы

  1. Самый низкокалорийный алкоголь – пиво.
  2. На втором месте по калорийности красные вина.
  3. Самые калорийные напитки – ликеры (кроме кофейных) и коньяк.
  4. Несмотря на то, что пиво самый низкокалорийный алкоголь, употреблять его при похудении нельзя.
  5. Чем крепче спиртное, тем оно калорийнее.

Употребление алкоголя, даже если он самый низкокалорийный, негативно влияет на похудение и набор мышечной массы. Поэтому при возможности от спиртного нужно отказаться.

Как относитесь к тому, чтобы пить лишь самый низкокалорийный алкоголь? Считаете ли существенным его влияние на обмен веществ?

Сколько вина можно пить в день

Оптимальным количеством красного вина для похудения в день будет 340 мл – это примерно два стакана. Пить его лучше всего во время еды, либо после. В это время активные вещества быстро займутся пищей, которую вы съедите во время обеда или ужина, не давая ей возможности отложиться в вашем теле. Обратите внимание, что ездить за рулем в алкогольном опьянении запрещено, поэтому такой вариант похудения подходит тем, кто не планирует садиться за руль, либо пользуется общественным транспортом.

Бекон с овощами и сыром в тарталетках

Ингредиенты

  • Картофельное пюре — 300 г + —
  • Бекон — 100-150 г + —
  • Корзинки-тарталетки — 20 шт. + —
  • Оливковое масло — 30 мл + —
  • Овощная смесь из репчатого лука, грибов, моркови, зелёного горошка — 100 г + —
  • Твердый сыр — 50 г + —

Как приготовить тарталетки с сыром и овощами

  1. Раскладываем пустые тарталетки на блюде и заполняем каждую картофельным пюре до половины.
  2. Измельчаем и смешиваем между собой сырую морковь, лук, грибы, бекон и зелёный горошек. После – немного обжариваем полученную смесь в сковороде на оливковом масле (можно заменить растительным, но без запаха).
  1. Обжаренные продукты выкладываем в тарталетки поверх картофельного пюре, посыпаем их тёртым сыром и подаём с вином к столу.

6 привычек, которые помогут вам похудеть в режиме самоизоляции (и 5, которые не помогут)

Здоровые привычки

1. Завтрак

Во время пандемии многие офисные работники перешли на работу из дома, освобождая их от утренних поездок на работу. И если у вас когда-либо был график, который требовал, чтобы вы мчались через школу и боролись с пробками, чтобы добраться до своего рабочего места вовремя, вы знаете, что завтрак часто является первым, что выпадает из утренней рутины.«Люди часто оправдываются тем, что не позавтракали, «не хватило времени», — говорит Рейнагель.

Без этих лихорадочных утренних поездок на работу некоторые люди тратили это время на улучшение своего ухода за собой с помощью простых шагов, таких как завтрак. И это может помочь с потерей веса. Исследование, опубликованное в июне 2021 года в журнале Proceedings of the Nutrition Society , показало, что те, кто не ел утром, с большей вероятностью съедали больше добавленных сахаров, углеводов и общего жира в течение дня.«Есть определенные вещи, которые вам нужны в здоровой диете, такие как клетчатка, которую часто загружают в течение дня во время завтрака», — говорит Рейнагель.

2. Домашний ланч

Когда офисы закрылись из-за пандемии, многие были вынуждены отказываться от специальных обедов на вынос — исследование, проведенное исследовательской компанией Acosta, показало, что 31% людей обедают дома каждый день. по сравнению с 18 процентами до COVID — и это, возможно, было скрытым благословением.Когда исследователи оценили питательную ценность блюд, съеденных в ресторанах с полным спектром услуг или ресторанах быстрого питания, используя данные о 35 000 американцев в период с 2003 по 2016 год, они обнаружили, что менее 0,1 процента были идеального качества, согласно оценке диеты Американской кардиологической ассоциации 2020 года. к исследованию, опубликованному в апреле 2020 года в Journal of Nutrition . Поскольку людей все чаще вызывают обратно на работу, упаковка этих обедов для офиса может помочь контролировать вес.

СВЯЗАННЫЕ: 69 лучших советов по уходу за собой во время пандемии коронавируса

3.Пропуск ресторанов

Из-за полного закрытия и ограничения вместимости ресторанов многие люди стали питаться вне дома гораздо реже, чем раньше. С точки зрения веса это однозначно положительный момент. Исследование, опубликованное в январе 2016 года в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , показало, что 92 процента ресторанов дают больше калорий, чем вам нужно, за один прием пищи.

4. Взвешивание

Узкий пояс может сигнализировать о том, что вы набираете вес, если вы каждый день носите облегающую одежду на работу.Но как насчет того, чтобы жить в поте лица, как многие люди во время пандемии? Вот когда вам нужно проверить с помощью весов в ванной комнате. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Obesity , более частое взвешивание неизменно связано с лучшими результатами в отношении веса. Это хорошая идея, даже если вы вернетесь к брюкам на молнии.

СВЯЗАННЫЕ: Как избежать увеличения веса, когда вы сидите взаперти

5.Употребление в пищу цельнозерновых продуктов и бобов

В начале пандемии люди запасались ингредиентами длительного хранения, которые могли помочь свести к минимуму походы в продуктовый магазин, например сушеные бобы и цельнозерновые продукты. Так случилось, что это одни из самых здоровых продуктов. «Употребление этих продуктов чаще полезно для здоровья кишечника. Люди, которые едят много таких продуктов, с большей вероятностью будут иметь здоровый вес», — говорит Рейнагель.

Исследование , опубликованное в июле 2021 года в журнале The Journal of Nutrition , показало, что у людей, которые едят три порции цельнозерновых продуктов в день, объем талии увеличивается меньше, чем у людей, которые едят мало цельных зерен или вообще не едят их.Теперь, когда вы можете делать покупки чаще, по-прежнему разумно держать эти основные продукты в своем списке.

6. Готовим больше

Если вы проводили какое-то время в социальных сетях во время пандемии, вы, вероятно, видели в своей ленте гораздо больше домашних блюд, чем когда-либо. «Люди были вынуждены заново открывать для себя способность готовить еду день за днем, и многие вновь открывали в себе энтузиазм по этому поводу», — говорит Рейнагель. Из-за небольшого количества вариантов развлечений вне дома и ресторанов, которые часто закрыты, семьи обращались к своим домашним кухням как для развлечения, так и для еды.

Домашняя кулинария — это король полезных привычек для здоровья. Исследования показали, что люди, которые обычно готовят для себя, потребляют меньше калорий и наслаждаются более качественной диетой.

Привычки, которые могут свести вас с ума

1. Еда и перекусы

«Многим людям, с которыми я работаю, было тяжело работать на кухне или рядом с ней, — говорит Рейнагель. Для тех, кто внезапно начал работать из дома, обычное время приема пищи иногда превращалось в шведский стол в течение всего дня. Легко взять горсть этого или кусочек этого каждый раз, когда вы входите на домашнюю кухню.Рейнагель также отмечает, что в отсутствие социальных ограничений (например, нежелание съесть семейный пакет чипсов на обед в присутствии коллеги). Люди не осознавали своих привычек перекусывать.

2. Эмоциональное переедание

Пандемия принесла беспрецедентное количество стресса и неопределенности в жизнь людей. Если вы справились, поедая свои чувства, вы не одиноки. «Еда была постоянным клапаном для снятия стресса от скуки и экранного выгорания», — говорит Рейнагель.

Исследования показывают, что эмоциональные едоки на 13,38% более склонны к избыточному весу или ожирению, чем люди, которые не используют еду как средство выживания. Изучение различных способов справляться со стрессом и обрабатывать сильные эмоции может помочь вам избавиться от эмоционального режима питания.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших продуктов для борьбы со стрессом

3. Покупка сладостей оптом

В первые недели карантина паникующие покупатели обчистили полки супермаркетов.«Если вы правильно разыграли свои карты, вы не обречены на провал, купив большие упаковки ароматизированного попкорна и гигантскую бочку с сырными шариками», — говорит Рейнагель. Реальность такова, что многие люди поступали именно так. Если вы все еще запасаетесь тысячами Oreo в клубе покупателей, возможно, пришло время пересмотреть свои покупательские привычки.

4. Злоупотребление приложением доставки

В 2020 году значительно увеличилось использование приложений доставки еды. По сообщению MarketWatch, четверка крупнейших компаний добилась совокупного увеличения выручки на 3 миллиарда долларов.Исследование, опубликованное в феврале 2020 года в журнале Frontiers in Nutrition , проливает свет на то, что люди едят, когда им доставляют обед через эти приложения. Наиболее часто заказываемые блюда включают чизбургеры, пиццу, начос, чизкейк и ребрышки — классические калорийные бомбы, которые могут сорвать любые усилия по снижению веса.

СВЯЗАННЫЕ: 5 вещей, которые употребление слишком большого количества алкоголя может сделать с вашим телом

5. Чрезмерное употребление алкоголя 60.1% опрошенных людей в возрасте 21 года и старше заявили, что употребляют больше алкоголя, чем до пандемии. «Люди склонны недооценивать количество калорий, которые алкоголь дает вашему рациону», — говорит Рейнагель. «Вы можете легко увеличить ежедневное потребление калорий на 30–40 процентов». Еще одна проблема по Рейнагелю? Эти калории способствуют не сытости, а ощущению сытости и удовлетворения, которое вы получаете от еды.

Может ли употребление кофе привести к потере веса?

Ваша утренняя чашка кофе не только заряжает вас энергией на весь день.Это также предлагает вашему телу множество преимуществ для здоровья. По данным Johns Hopkins Medicine, кофе может помочь вашему организму перерабатывать сахар и снизить риск возникновения проблем со здоровьем, включая болезнь Паркинсона, сердечную недостаточность, инсульт, болезнь Альцгеймера и рак толстой кишки. Это может даже помочь вам жить дольше.

Также ходят слухи, что кофе способствует похудению. Отчасти это связано с тем, что в простом виде кофе является низкокалорийным напитком, около 5 калорий на чашку, согласно U.С. Министерство сельского хозяйства (USDA).

СВЯЗАННЫЕ: Как приготовить самую полезную чашку кофе

Как кофе может способствовать снижению веса

Но это еще не все. Кофе может помочь вам похудеть следующим образом.

Он ускоряет обмен веществ

«Кофе ускоряет обмен веществ, поскольку его основной компонент, кофеин, является стимулятором, усиливающим метаболический термогенез — процесс, посредством которого организм вырабатывает тепло из переваренных пищевых веществ», — говорит Даниэль Бойер, Доктор медицины, медицинский исследователь из Де-Мойна, штат Айова, специализирующийся, среди прочего, на молекулярной биологии и фармакологии и связанный с Институтом Фарра.

По данным Harvard Health Publishing, быстрый метаболизм означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня, независимо от того, двигаетесь вы или отдыхаете. «Это означает, что более высокая скорость метаболизма способствует более быстрой потере веса, чем более низкая скорость метаболизма», — говорит доктор Бойер. По данным клиники Майо, у некоторых людей употребление кофе вызывает чувство сытости. Это может повлиять на ваш вес, потому что, если вы не едите больше и не перекусываете в течение дня, вы можете потреблять меньше калорий в целом.По словам Бойера, избыточное потребление калорий является основным фактором увеличения веса.

Обзор, опубликованный в апреле 2017 года в  Международном журнале пищевых наук и питания , показал, что участники, употреблявшие кофеин от 30 минут до 4 часов до еды, потребляли меньше пищи. Однако другие исследования не подтвердили эту связь, поэтому не ставьте свою диету на этот эффект.

Это связано с уменьшением жировых отложений

Предыдущее исследование показало, что у людей, которые потребляли 250 миллилитров (мл) кофе (около 1 чашки) три раза в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений в течение четырехнедельного периода исследования.Другое исследование, опубликованное в декабре 2019 года в Американском журнале клинического питания , показало, что употребление четырех чашек кофе в день привело к снижению жировых отложений на 4 процента за 24-недельное исследование, вероятно, из-за способности кофе поддерживать метаболизм. Тем не менее, от трех до четырех чашек кофе может быть больше, чем вы обычно пьете.

Кофе, выпитый перед тренировкой, также может ускорить процесс сжигания жира в организме, говорит Бойер. Небольшое исследование, опубликованное в январе 2021 года в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что большая доза кофеина за 30 минут до аэробных упражнений (около 200 миллиграммов [мг] для человека весом 154 фунта, или примерно столько, сколько вы бы найти в высоком кофе Starbucks) увеличение сжигания жира.

Вы, возможно, заметили, что, хотя многие популярные планы питания ограничивают или исключают продукты или группы продуктов, например Whole30 (которая ограничивает добавленный сахар, алкоголь, бобовые, молочные продукты и зерновые), кофе редко запрещены.

Некоторые диеты даже поощряют употребление кофе. Кетогенная диета, например, продвигает пуленепробиваемый кофе, который смешивает кофе с маслом и добавкой, называемой маслом МСТ. WW, которая использует систему баллов для отслеживания каждой пищи, которую вы едите каждый день, перечисляет черный кофе как напиток с нулевой точкой, что означает, что нет ограничений на то, сколько вы можете выпить.

СВЯЗАННЫЕ: Кофе считается жидкостью?

Как максимизировать потенциал потери веса с помощью кофе

Если вы не будете осторожны, ваша чашка кофе может легко свернуть на нездоровую территорию. Если вы добавите подсластители, молоко и другие высококалорийные ингредиенты, вы можете получить от 300 до 500 калорий за напиток.

«Чёрный кофе, безусловно, предпочтительнее, если целью является снижение веса, но некоторые добавки могут быть приемлемыми», — говорит Кристин Гиллеспи, RDN, диетолог Option Care Health и консультант организации «Упражнения со стилем» в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния.«Подсластители без сахара, такие как стевия и трувия, а также небольшое количество нежирного молока не должны мешать вашим целям по снижению веса». Она советует избегать добавления сахара и сливок (включая полуфабрикаты), чтобы контролировать калории.

Что касается модных кофейных напитков, таких как мятный мокко и тыквенный латте со специями, то избегайте их! «Эти напитки, вероятно, хуже всего для тех, кто хочет похудеть», — говорит Гиллеспи. «Они полны калорий и сахара, часто содержащие несколько сотен калорий в одном напитке.”

СВЯЗАННЫЕ: 5 видов чая, которые помогут похудеть

Есть ли риск для здоровья, связанный с употреблением кофе?

Прежде чем вы начнете пить кофе в течение всего дня, имейте в виду, что, хотя существуют некоторые научные данные, подтверждающие влияние кофе на вашу талию, вы не должны перебарщивать. Исследования показали, что кофе может вызвать проблемы со сном, даже если вы пьете его за шесть часов до сна. В конечном итоге это может повлиять на ваш вес, потому что плохой сон усиливает голод и аппетит, изменяя гормоны грелин, который влияет на чувство голода, и лептин, который влияет на чувство сытости, согласно данным клиники Майо.

Слишком много кофеина также может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как нервозность, тошнота и повышенное кровяное давление, согласно данным клиники Мэйо. Хорошее эмпирическое правило — не превышать 400 мг кофеина (около четырех чашек кофе) в день.

И убедитесь, что вы пьете последнюю чашку примерно за шесть часов до сна (или раньше, если вы более чувствительны к эффекту кофе), чтобы кофе не мешал вам спать, говорит Бойер.

СВЯЗАННЫЕ: Мало энергии? Попробуйте эти проверенные решения

Итог: может ли кофе помочь с потерей веса?

Есть доказательства того, что кофе может поддерживать метаболизм, ускорять сжигание жира и вызывать чувство сытости, но не ждите чудес похудения.

Бойер говорит, что преимущества кофе для похудения скромны, и необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем будут получены убедительные доказательства.

Как пить и не набирать вес

КАК ПИТЬ И НЕ НАБИРАТЬ
Челси Футтерман

Давайте будем честными, вы просто не можете сравниться со свежей маргаритой в жаркий летний день или смелым бокалом бордо у камина в праздничные дни. Употребление алкоголя является образом жизни для большинства людей.Мне нравится быть реалистичным с моими клиентами — если они любят пить, отказ от алкоголя может быть не запланирован для них в долгосрочной перспективе. Я определенно рекомендую сократить потребление алкоголя, если они пьют более 1-2 ночей в неделю, чтобы похудеть, но вы, безусловно, можете сохранить свой статус-кво и одновременно наслаждаться несколькими вкусными напитками.

Как алкоголь влияет на ваш организм?

Прежде всего, давайте поговорим о том, что алкоголь делает с вашим телом. Ваше тело воспринимает алкоголь как токсин.Алкоголь не имеет питательной ценности, поэтому ваше тело не использует его так, как углеводы, жиры или белки. Когда вы употребляете алкоголь, ваше тело останавливает все другие метаболические процессы (то есть метаболизм и сжигание пищи в качестве топлива), чтобы избавить ваше тело от токсина. Это означает, что пища с большей вероятностью будет откладываться в виде жира, когда вы употребляете алкоголь, даже если вы пьете водку с содовой, потому что ваше тело занято «очищением». С учетом сказанного, вы МОЖЕТЕ потреблять алкоголь в умеренных количествах и при этом терять вес, вам просто нужно быть умным.

Вот основные шаги, которые вы должны предпринять, если хотите пить и при этом видеть результаты похудения:

ВЫБИРАЙТЕ ЯД С РАЗУМОМ: ЛУЧШИЕ АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Держитесь подальше от сладких напитков (и да, тоник содержит столько же сахара, сколько и кока-кола). Я предпочитаю текилу с большим количеством свежевыжатого сока лайма и Topo Chico с соленым ободком (на вкус как несладкая маргарита). Освежающий, вкусный и всего 64 калории. Водка с содовой — это классический низкокалорийный напиток, но если вы, как и я, НЕНАВИДИТЕ вкус водки, попробуйте добавить немного своего любимого фруктового или оливкового сока.Одного пшика достаточно, чтобы убить вкус водки, не добавляя тонну лишних калорий.

Пиво и вино хуже всего, когда дело доходит до питья – один напиток содержит от 100 до 170 калорий. Текила, водка, джин и виски — лучшие алкогольные напитки для похудения, всего 60-70 калорий на один напиток.

T СТОЙКА IT. Хотя алкоголь не является углеводом, белком или жиром, он все же содержит калории. Таким образом, вы определенно хотите отслеживать его, чтобы оставаться в рамках макросов потери веса или потери жира.Вы должны решить отслеживать алкоголь как углеводы или жиры, потому что технически это ни то, ни другое. Вы можете выбрать, как вы это сделаете — я люблю делить алкоголь поровну на углеводы и жиры. Поскольку в 1 г углеводов содержится 4 калории, а в 1 г жиров — 9 калорий, если вы выпьете 120-калорийный стакан красного вина (это 5 унций, потому что у кого больше 4 унций?!), это будет примерно 7 г жира и 15 г. углеводы Половина калорий приходится на углеводы (60 калорий/4 калории на грамм углеводов = 15 углеводов), а половина калорий уходит на жиры (60 калорий/9 калорий на грамм жира = 6.7 г жира).

Я еще не потерял тебя? Просто создайте еду в MyFitnessPal, которую вы сможете легко использовать повторно, чтобы вам не приходилось каждый раз заниматься математикой, просто отрегулируйте размер порции. Для справки, в 1 унции примерно 69 калорий. прозрачного ликера (водка, текила, джин), так что это будет равняться 8 г углеводов и 4 г жира.

 

ЕСТЬ ЧИСТЫЙ. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, когда вы пьете. Употребление нежирного белка и овощей идеально! Помните, я сказал, что ваше тело останавливает все метаболические процессы, пытаясь вывести токсины из организма от алкоголя? Что ж, когда вы едите пиццу и картофель фри во время питья, ваше тело с большей вероятностью отложит эту пищу в виде жира.

 

 

 

ГИДРАТ. Это само собой разумеется, но обязательно выпейте немного воды перед тем, как пить, во время питья, после питья, все время! Это поможет предотвратить головные боли, обезвоживание и задержку воды на следующий день, которые могут негативно повлиять на ваши тренировки. Всякий раз, когда я выпиваю, я принимаю активированный уголь, который представляет собой форму угля, обработанную так, чтобы иметь маленькие поры небольшого объема, которые увеличивают площадь поверхности, доступную для поглощения или химических реакций.С точки зрения непрофессионала, это помогает избавить организм от нежелательных веществ, таких как токсины. Иногда даже одна рюмка может заставить меня чувствовать себя медленно и с мутной головой на следующий день, но когда я принимаю две таблетки активированного угля перед сном, я просыпаюсь, чувствуя себя на миллион долларов!

Если вы готовы нанять личного тренера, который поможет вам получать удовольствие от жизни и одновременно достигать поставленных целей в фитнесе, нажмите здесь, чтобы получить консультацию по фитнесу и бесплатную первую тренировку!

Соответствует ли отказ от алкоголя потере веса? (Да! Вот как.)

Исключение алкоголя из повседневной жизни действительно может привести к потере веса, наряду с другими преимуществами для здоровья . Дополнительные преимущества для вашего здоровья могут включать снижение риска развития рака, снижение артериального давления, улучшение сна и укрепление иммунной системы.

Вы теряете вес, отказываясь от алкоголя? Да, выпивая, можно похудеть. Мало того, что алкогольные напитки могут быть высоким источником калорий в вашем рационе, но сокращение употребления алкоголя означает, что вы более склонны к физическим упражнениям и уменьшению тяги к нездоровой пище.

Ниже мы расскажем, как вы можете похудеть, исключив алкоголь из своего рациона.

В краткосрочной перспективе слизистая оболочка желудка становится менее воспаленной, уменьшая симптомы пьянства, такие как кислотный рефлюкс. После отказа от соуса более 20 дней вы должны увидеть другие преимущества, такие как потеря веса.

В Соединенных Штатах действующие рекомендации по питанию рекомендуют употреблять алкоголь в умеренных количествах. Это означает 1 порцию в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин. Все, что сверх этого, можно считать чрезмерным употреблением алкоголя.

Не судить! Вы пьете, что хотите. Но для целей этой статьи давайте назовем употребление алкоголя больше, чем рекомендовано Диетическими рекомендациями, «чрезмерным употреблением алкоголя».

Если вы пьете в избытке, воздержание от алкоголя, скорее всего, поможет сбросить несколько фунтов и, возможно, пару дюймов в талии.

Эта статья поможет вам похудеть, отказавшись от алкоголя. Ознакомьтесь с этими 8 причинами, по которым отказ от алкоголя приводит к потере веса.

И не забывайте — уникальное безалкогольное розовое вино от Surely поможет вам в вашем безалкогольном путешествии.

Вы теряете вес, когда отказываетесь от алкоголя?

Вы можете похудеть, отказавшись от алкоголя, особенно если вы склонны к выпивке на полурегулярной основе. Отказ от алкоголя означает сокращение калорий, а также улучшение общего состояния здоровья и самочувствия — и то, и другое ведет к здоровой массе тела.

Эксперты скажут вам: когда вы балуетесь алкоголем, ваша способность принимать разумные решения в отношении питания становится все слабее и слабее. Если вы выпьете банку пива, вы, скорее всего, съедите калорийную тарелку начос.

На сколько можно похудеть, отказавшись от алкоголя? Когда вы отказываетесь от алкоголя, то, насколько вы теряете вес, зависит от вашего ежедневного потребления калорий, от того, как часто вы занимаетесь спортом и сколько вы пили до этого. В общем, вы не сбросите много веса, когда бросите пить… но вы, вероятно, заметите некоторую потерю веса.

Можно ли похудеть без употребления алкоголя ? Вы можете похудеть, не употребляя алкоголь. Это верно не для всех, но, вероятно, будет верно для тех, кто выпивает более 1-2 порций в день.

Давайте посчитаем причины, по которым отказ от алкоголя помогает похудеть.

Причина №1: Снижение калорийности

Сокращение калорий — самый очевидный способ, благодаря которому отказ от алкоголя приводит к снижению веса.

В зависимости от сорта, марки и количества алкоголя алкогольные напитки могут содержать много калорий:

  • Банка пива — 154 калории
  • Бокал вина — 123 калории
  • Рюмка виски — 105 калорий
  • Джин с тоником — 170 калорий
  • Сангрия — 215 калорий
  • Маргарита — 200 калорий
  • Мохито — 242 калории
  • Манхэттен — 187 калорий
  • Мимоза — 160 калорий
  • Московский мул — 182 калории

А кто выпьет одну мимозу на бранче? Пш.Представьте, как быстро накапливаются эти калории, когда кто-то находится в баре или на вечеринке!

Алкоголь обычно содержит пустых калорий . Вы слышали о пустых калориях, верно? Это просто означает, что они не имеют питательной ценности, но все же увеличивают количество калорий.

В то время как вы можете относиться к мороженому или кусочку пиццы как к излишествам, к которым вы относитесь с осторожностью, вы можете иначе относиться к бокалам вина или бутылкам пива, даже если они могут содержать одинаковое количество калорий (и граммов сахара). ).

В конечном счете, отказ от ежедневной порции (или более) алкоголя означает, что вы избегаете сотен калорий, что может быстро привести к потере веса.

Только не заменяйте эти калории сладкими газированными напитками и соками. Приобретите фильтр для воды для дома. Заказывайте воду только в ресторанах. В воде ноль калорий. Ты поблагодаришь меня позже.

Причина № 2: лучший сон

Одним из очевидных преимуществ отказа от алкоголя для здоровья является улучшение сна.Бонус: более качественный сон может привести к потере веса!

Хотя вечерний напиток может помочь вам заснуть сначала, он сокращает БДГ-сон (случайные движения глаз), а это то, чего вы действительно хотите во время сна.

Употребление алкоголя перед сном может усилить альфа-волны, что плохо, если вы ищете качественный восстанавливающий сон.

Как сон влияет на вес? Лишение сна или некачественный сон влияет на ваш вес, повышая уровень гормонов стресса, которые затрудняют сжигание жира.Мы хотим уменьшить стресс, облегчив сжигание жира.

Также некоторые специалисты предполагают, что некачественный сон приводит к гормональным изменениям, повышающим аппетит. Сокращение употребления алкоголя может улучшить ваш сон и, следовательно, снизить аппетит.

Причина № 3: Меньше сахара

Многие коктейли изобилуют добавлением сахара. Но знаете ли вы, что в красном вине и шампанском уже есть сахар? (Это из винограда.) Потребление меньшего количества сахара обязательно способствует здоровой потере веса.

Как будто это не очевидно, вот исследование, положительно коррелирующее потребление сахара и массу тела.

Множество людей в лабораторных халатах собрали доказательства того, что употребление слишком большого количества добавленного сахара вызывает воспаление в организме. Это воспаление может спровоцировать увеличение веса и даже затруднить похудение.

Исключение из рациона добавленных сахаров (и рафинированных углеводов) может определенно помочь при воспалении и потере веса. Прощай, сладкие коктейли. 🍹 

Еще одним преимуществом отказа от алкоголя, связанным с сахаром, является снижение резистентности к инсулину, что может привести к потере веса.

Инсулинорезистентность — это когда вашим клеткам труднее получать сахар из крови для использования в качестве энергии. Это может привести к диабету 2 типа . Каждый третий американец имеет ту или иную форму резистентности к инсулину.

Несколько лет назад исследователи наблюдали за 102 участниками в Сухом январе . Их резистентность к инсулину снизилась, что отлично подходит для потери жира.

Когда у вас резистентность к инсулину, уровень сахара в крови выше, и вы откладываете намного больше жира, чем обычно.Когда вы прекращаете пить, вы менее резистентны к инсулину и, следовательно, откладываете меньше жира. По крайней мере, это останавливает набор веса. В лучшем случае это способствует похудению.

Причина № 4: Снижение тяги к еде

Выпивка заставляет вас хотеть нездоровой пищи. Если вы откажетесь от алкоголя, ваша тяга к нездоровой нездоровой пище уменьшится, что приведет к потере веса.

Чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень сахара в крови, что может привести к тяге к дополнительному сахару и углеводам.

Употребление алкоголя часто приводит к более короткому и низкому качеству сна, что, как показывают исследования, приводит к дополнительному потреблению калорий.Одно исследование показало, что 30-минутный дефицит сна приводит к тому, что люди потребляют 83 дополнительных калории в день.

Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показывает, что употребление одной порции, по-видимому, стимулирует тягу к высококалорийным продуктам. Поэтому имеет смысл, что отказ от алкоголя может уменьшить эту тягу.

Как упоминалось ранее, алкоголь ухудшает качество сна. Плохой сон может фактически испортить гормоны, которые регулируют голод, накопление жира и чувство сытости.Избавление от алкоголя нормализует эти гормоны аппетита.

Причина № 5: Улучшение пищеварения

Ваша пищеварительная система воспринимает алкоголь как токсин, и в этом есть смысл — алкоголь является известным канцерогеном и нейротоксином для человека. Ваша пищеварительная система очень усердно работает, чтобы удалить алкоголь.

Когда вы не пьете, вашей пищеварительной системе легче выполнять другие важные функции, что может способствовать снижению веса.

После приема алкоголя он сжигается в качестве источника топлива прежде всего.Это означает, что алкоголь используется для получения энергии раньше, чем глюкоза из углеводов, оставляя эту глюкозу для хранения в виде жира. Отказ от алкоголя предотвращает избыточные запасы жира.

Алкоголь разрушает вашу пищеварительную функцию. Может вызывать нагрузку на желудок и кишечник, снижая секрецию пищеварительного тракта. Это уменьшает количество питательных веществ, которые организм расщепляет и усваивает.

Если бросить пить, можно улучшить метаболизм этих органов (которые играют большую роль в управлении весом).

Исключение алкоголя из рациона также может снизить риск развития кислотного рефлюкса или воспаления желудка.

Примечание: чрезмерное употребление алкоголя может привести к потере веса из-за недоедания, что, безусловно, плохо. Давайте попробуем быть здоровыми в отношении похудения.

Причина № 6: Улучшение метаболизма

Когда вы отказываетесь от алкоголя, ваш метаболизм улучшается. Когда ваш метаболизм работает более эффективно, может последовать потеря веса.

Возможно, вы слышали что-то вроде «Вау! У тебя метаболизм 18-летнего!» Ну, алкоголь определенно старит ваш метаболизм.

Одним из способов воздействия алкоголя на наш метаболизм является то, что алкоголь сжигается для получения энергии раньше, чем глюкоза из углеводов. Это повышает вероятность того, что глюкоза откладывается в виде жира для последующего использования.

Алкоголь также влияет на уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Это может ухудшить вашу способность сжигать жир. Когда вы отказываетесь от алкоголя, легче избавиться от жира.

Низкий уровень тестостерона у мужчин может быть признаком метаболического синдрома, который характеризуется высоким уровнем холестерина и высоким индексом массы тела.

У сильно пьющих и длительно пьющих людей метаболизм замедляется. Но еще не поздно отказаться от алкоголя, восстановить обмен веществ и сбросить лишний вес.

Причина № 7: Упражнение

Упражнения являются жизненно важной частью похудения, но алкоголь делает их труднее по нескольким причинам:

  • Алкоголь является депрессантом. Это буквально замедляет вас. Ваша выносливость и аэробные способности резко падают, поэтому упражнения после выпивки довольно неэффективны.Упражнения более эффективны, когда вы не пьете!
  • Увеличение мышечной массы тормозится при питье. Да, потеря веса и набор мышечной массы — разные вещи, но стоит отметить, что отказ от алкоголя может способствовать набору мышечной массы.
  • Когда вы пьете, вы не тренируетесь. Это немного упрощенно, но если вы не пьете, у вас будет больше свободного времени для занятий спортом.
  • Чувство похмелья препятствует выполнению упражнений , потому что ваша энергия истощается, и вы не хотите усугублять похмелье.Отсутствие алкоголя означает отсутствие похмелья, что повышает вероятность занятий спортом.
  • Исследование, проведенное в 2017 году, делает вывод: « Тяжелое потребление алкоголя значительно снижает качество сна и значительно увеличивает дневную сонливость на следующий день». Дневная сонливость — враг мотивации к занятиям спортом.

Упражнения не должны пугать. Это просто. Начните с прогулки по окрестностям или парковки позади стоянки на работе или в магазине.Регулярные физические упражнения являются краеугольным камнем общего хорошего самочувствия.

Кроме того, упражнения — отличный способ отвлечься от алкоголя, особенно если у вас есть проблемы с тягой к алкоголю.

Причина № 8: чувство выполненного долга

Если вы бросите пить и будете продолжать пить, вы почувствуете удовлетворение. Это может иметь большое значение.

Когда ваши достижения улучшают психическое здоровье и самочувствие, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, снижать уровень стресса и покупать более здоровую пищу — все это способствует снижению веса.

Поскольку похудение и отказ от алкоголя — это два пути, вполне логично, что успех в одном может вдохновить вас на успех в другом.

Делиться своим чувством выполненного долга тоже может быть воодушевлением — просто не раздражайтесь по этому поводу. 😉 Поощрение — это смерть стресса. И, делясь своим успехом, вы можете найти группу поддержки, которая поможет вам на обоих этих важных этапах.

Алкоголь — это только часть уравнения потери веса.

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать потерю веса, которая происходит, когда вы отказываетесь от алкоголя:

  • Ешьте здоровую пищу. Избегайте рафинированных углеводов, транс-жиров и пустых калорий. Сделайте разумный выбор продуктов, таких как цельные фрукты и овощи, высококачественное мясо и семена, богатые клетчаткой. Контроль порций — ваш друг.
  • Пейте много воды. 🚰 Поддерживайте уровень жидкости в организме, чтобы избежать головных болей, которые напоминают похмелье на следующий день.
  • Не заменять алкоголь снисходительной, высококалорийной пищей. Избегайте сладких газированных напитков и соков.
  • Получите 7-8 часов качественного сна.
  • Упражнение! Это так просто. И это жизненно важно. Вам не нужен абонемент в спортзал. Вам не нужно напрягаться по этому поводу. Воспринимайте физические упражнения как средство от стресса.

7 советов, как успешно отказаться от алкоголя

  • Замените алкогольные напитки безалкогольными заменителями без добавления сахара, такими как Безалкогольное розовое вино Surely’s . Есть отличные альтернативы алкоголю, в том числе вкусных безалкогольных коктейлей .
  • Подготовьтесь к действиям, которые обычно связаны с алкоголем. Вместо того, чтобы открывать пиво в футбольный вечер, просто пейте воду из чашки Solo, пока смотрите игру. Вместо мимозы на позднем завтраке выберите газированную воду. Это все еще 0 калорий, но выглядит причудливо. 💅
  • Ищите новые занятия, которые заменят пьянство. Медитация, поход в спортзал и новые увлечения — отличная альтернатива посиделкам с любимым напитком. Есть приложения, которые свяжут вас с другими трезвенниками и трезвыми любопытными людьми , чтобы вы могли собраться вместе и помочь друг другу забыть об алкоголе.
  • Напишите план своей безалкогольной жизни. Что вы будете делать, когда вам захочется выпить? У вас есть кому позвонить в службу поддержки, и их номера телефонов? Какие альтернативы алкоголю вы хотите попробовать?
  • Установите сильный круг поддержки. Если друзья и союзники на вашей стороне, вам будет легче отказаться от выпивки. Вы даже можете обратиться к таким ресурсам, как АА (Анонимные Алкоголики), к зарегистрированному диетологу или коучу по восстановлению.
  • Не теряйте 30 фунтов за месяц. По мнению различных экспертов, безопасно и полезно терять до 2 фунтов каждую неделю.
  • Не сдавайся. Так много людей отказываются от своих новогодних обещаний в течение первого месяца. Но вы не обязаны!

Суть в том, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к набору веса. Пьянство может привести к дополнительным калориям и ожирению, не говоря уже о раке, заболеваниях печени и других заболеваниях.

Что происходит после 4 дней воздержания от алкоголя? После 4 дней воздержания от алкоголя вы должны лучше спать. И вы должны благодарить себя за то, что избежали похмелья. Однако, если вы много пьете, у вас все еще могут быть симптомы отмены на 4-й день.

Что происходит после 30 дней отказа от алкоголя? Если вас интересует Сухой январь или Трезвый сентябрь, вы будете рады узнать, что происходит после 30 дней воздержания от алкоголя: улучшение общего самочувствия, более качественный сон, улучшение здоровья печени, снижение риска сердечных заболеваний и, возможно, некоторый вес потеря.

Стремитесь похудеть, но боитесь пропустить ежедневный бокал вина? Конечно, вы обеспечены — купите бутылку наших безалкогольных вин с супернизким содержанием сахара.

Настоящее вино, без спирта.

Источники

  1. Потребление алкоголя и ожирение: обновление
  2. Алкоголь и сон I: влияние на нормальный сон
  3. Острое влияние алкоголя на спектры мощности электроэнцефалограммы сна в позднем подростковом возрасте
  4. Пищевые сахара и масса тела: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний и когортных исследований
  5. Параллель 15: Повреждение печени, вызванное алкоголем: клинические и экспериментальные исследования
  6. Обратная зависимость между потреблением пищи и алкоголя и показателями сна при ожирении
  7. Влияние умеренного употребления алкоголя на эмоциональное и физическое самочувствие
  8. Результаты исследования здоровья в Померании
  9. Алкогольное похмелье, качество сна и дневная сонливость

Как привести себя в форму, не отказываясь от алкоголя

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы привести себя в форму, люди часто будут говорить вам, что алкоголь – это категорически нет-нет.Даже несколько порций алкоголя в выходные превратятся прямо в жир и попадут прямо в ваш желудок. В результате вся тяжелая работа, которую вы проделали в тренажерном зале, будет отменена быстрее, чем Супермен потеряет свои силы всякий раз, когда появляется кусок криптонита. Подразумевается, что единственный способ получить желаемое тело — это полностью отказаться от алкоголя. Или это?

Вопреки распространенному мнению, лишь часть выпитого алкоголя откладывается в виде жира. Более того, исследования показывают, что можно употреблять алкоголь регулярно — в некоторых случаях каждый день — и при этом худеть.(Конечно, если вы пьете в умеренных количествах и не выпиваете шесть банок на диване каждую ночь.) Вот более пристальный взгляд на науку об алкоголе и потере веса и о том, что все это значит для вас.

Во-первых, менее пяти процентов выпитого алкоголя превращается в жир. Однако это не означает, что он не влияет на увеличение веса. Скорее, алкоголь уменьшает количество жира, которое ваше тело сжигает для получения энергии. Было доказано, что всего два глотка водки и диетического лимонада снижают окисление липидов в организме — показатель того, сколько жира сжигает ваше тело — более чем на 70 процентов.

Вместо того, чтобы откладываться в виде жира, спирт превращается в вещество, называемое ацетатом. Ацетат высвобождается в кровоток и имеет приоритет над метаболизмом белков, углеводов и жиров. То, как ваше тело реагирует на алкоголь, очень похоже на то, как оно реагирует на избыток углеводов. Хотя углеводы могут быть преобразованы непосредственно в жир, этого не происходит, если вы не едите их в огромных количествах.


Еще от Tonic:


Вместо этого одним из основных эффектов перекармливания углеводами является то, что они заменяют жир в качестве источника топлива.Подавляя сжигание жира, он позволяет намного легче хранить жир в вашем рационе, а также уменьшает количество накопленного жира, который сжигается. Это означает, что алкоголь увеличивает накопление жира только тогда, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. На самом деле, существует множество исследований, доказывающих, что вы можете употреблять алкоголь и при этом терять жир, если вы относитесь к этому разумно.

В ходе одного испытания исследователи из Университета штата Колорадо заставили группу мужчин выпивать по два бокала вина каждый вечер за ужином.Через шесть недель ничего особенного не произошло. Вес у мужчин не изменился, жира не прибавилось. Вот как исследователи подводят итоги своих выводов:

«Наше исследование поддерживает концепцию о том, что умеренное потребление алкоголя (два бокала вина в день) у свободноживущих субъектов не влияет на массу тела, состав тела, метаболизм в состоянии покоя или использование субстрата. любым способом, который может способствовать развитию ожирения в течение шестинедельного периода».

Другое исследование, проведенное той же исследовательской группой, показывает почти то же самое.Употребление двух бокалов вина пять раз в неделю в течение десяти недель не повлияло на массу тела или процентное содержание жира в группе малоподвижных женщин с избыточным весом.

Немецкие ученые из Университета Хоэнхайма набрали группу из 49 человек с избыточным весом и назначили им одну из двух диет на 1500 калорий. Первая диета включала в себя стакан белого вина каждый день, а вторая – стакан виноградного сока. Через три месяца винная группа похудела немного больше — 10,4 фунта против 8.3 фунта в группе виноградного сока, хотя это не было статистически значимой разницей.

Короче говоря, в алкоголе нет ничего жирного. Что приводит к ожирению, так это постоянное потребление слишком большого количества пищи по сравнению с вашими энергетическими потребностями. Пока ваша общая диета приводит к дефициту калорий, вы можете сбросить лишний вес, не отказываясь от алкоголя.

Так почему же алкоголь имеет такую ​​плохую репутацию, когда речь идет о похудении? Проблема не обязательно в калориях, а в том, как алкоголь влияет на ваше пищевое поведение.Алкоголь может помешать вашим попыткам похудеть, потому что он оказывает «растормаживающий эффект», затрудняя сопротивление искушению съесть определенные продукты.

Исследования показывают, что вы, как правило, съедаете больше, если к еде подается алкогольный напиток, чем если бы эта же еда была подана с безалкогольным напитком. Таким образом, вы получаете удар дважды: один раз из-за калорий в алкогольном напитке, а второй из-за последующего увеличения потребления калорий.

Когда группу женщин попросили попробовать печенье после того, как они выпили водку и диетический лимонад, или плацебо с похожим запахом и вкусом, они в конечном итоге съели больше после того, как выпили водку.Из трех основных факторов образа жизни, которые стимулируют спонтанное потребление пищи, алкоголь находится в верхней части списка, опережая просмотр телевизора и недосыпание.

Представьте себе: вечер пятницы, и вы ужинаете с друзьями. Вы заранее решили, что будете немного баловаться, но только в меру. Вы садитесь выпить перед ужином и обещаете себе, что выпьете только один. Но за этим вскоре следует другой, а затем еще один.

Подобно угасающему свету заходящего солнца, ваша способность сопротивляться желанию съесть определенные продукты постепенно ослабевает.Затем срабатывает эффект «какого черта», и любая попытка ограничить то, что вы едите, молча, но быстро прекращается. Запреты теряются, и переключатель диетических ограничений переключается в положение «выключено». Это скользкий путь, который заканчивается походом в Макдональдс рано утром в субботу.

Но это еще не все. Тренировка, которую вы планировали провести в субботу, вылетает из окна, заменяясь просмотром нового сезона Narcos . Вы устали, проголодались и злитесь на себя за то, что все упускаете из виду.Чтобы почувствовать себя лучше, вы в конечном итоге едите еще больше, приступая к перееданию нездоровой пищи, которое длится от нескольких часов до нескольких дней. Я уже напортачил , говорите вы себе, так что я собираюсь делать то, что хочу до конца выходных .

Принято решение отказаться от вашей последней миссии, чтобы привести себя в форму и «начать заново» позже, будь то на следующей неделе, в следующем месяце или в следующем году. Подводя итог, идея о том, что алкоголь автоматически превращается в жир и попадает прямо на талию, ошибочна.Алкоголь тормозит сжигание жира, пока он метаболизируется в вашем организме. Но вероятность того, что вы похудеете, остановится не больше, чем избыток калорий из углеводов или жиров.

Алкоголь сам по себе, употребляемый в умеренных количествах, не окажет негативного влияния на потерю жира, если он учитывается в вашем еженедельном бюджете калорий. Однако алкоголь может подорвать ваши попытки прийти в форму благодаря эффекту домино, который он иногда оказывает на ваши привычки в еде и занятиях спортом в последующие часы и дни.Слишком много алкоголя может повредить вашему прогрессу, причем не только из-за его калорийности. Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать лучшее из Tonic на ваш почтовый ящик.

Как быстро вы сможете похудеть после того, как бросите пить алкоголь?

Насколько быстро вы сможете похудеть после того, как бросите пить алкоголь, зависит от ряда факторов, таких как ежедневное потребление калорий и количество упражнений.

Изображение предоставлено: Milkos/iStock/GettyImages

Если ваша цель — похудеть, вам может помочь отказ от спиртных напитков.Но как долго после прекращения употребления алкоголя вы будете терять вес, и сколько веса вы можете потерять, не употребляя алкоголь?

Когда дело доходит до потери веса, отказ от алкоголя — не единственный шаг, который вы можете предпринять — это всего лишь одна привычка, которая может помочь в дополнение к другим изменениям образа жизни, таким как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.

Итак, если вы бросаете пить, чтобы похудеть, вот что вам следует ожидать.

Совет

Нет конкретных сроков или степени потери веса, которую можно ожидать, когда вы отказываетесь от алкоголя.Как быстро вы похудеете — и насколько — будет зависеть от таких факторов, как ваша диета, физические упражнения, возраст и генетика.

Как скоро вы похудеете после отказа от алкоголя?

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после употребления алкоголя, зависит от того, сколько вы обычно пьете. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), на потерю веса влияют и другие факторы, в том числе:

  • Генетика
  • Раса или этническая принадлежность
  • Возраст
  • Секс
  • Диета
  • Ежедневная деятельность
  • Сколько вы спите
  • Где вы живете

Но если вы сможете создавать дефицит в 500-1000 калорий каждый день, отказываясь от алкоголя, придерживаясь питательной диеты и занимаясь спортом, вы можете потерять фунт или два веса в первую неделю после прекращения употребления алкоголя, согласно Клиника Мэйо.

Как алкоголь замедляет потерю веса

Даже употребление алкоголя в умеренных количествах может увеличить калорийность вашего рациона. Так что, если вы не принимаете во внимание эти коктейли, у вас может появиться несколько лишних килограммов на талии. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы, вот определение умеренного употребления алкоголя для взрослых:

  • Люди, назначенные женщинами при рождении: ​ До одной порции в день
  • Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении: ​ До двух напитков в день

Вот сколько калорий содержат некоторые распространенные напитки, согласно U.S. Национальная медицинская библиотека (NLM):

  • Один 12-унц. пиво: 153
  • 1,5 унции. 80-градусный джин, ром, водка или виски: 97
  • Один 4 унции. Маргарита: 168
  • Один 4 унции. мимоза: 75
  • Один 4,6 унции. Кровавая Мэри: 120
  • Один 5 унций. бокал белого вина: 128
  • Один 5 унций. бокал красного вина: 125

И не только калории от алкоголя могут повлиять на ваш вес. Это также тарелка начос или дополнительные кусочки пиццы, которые можно выпить за ночь.

Исследование, проведенное в марте 2015 года в Current Obesity Reports , показало, что, когда потребление алкоголя увеличивается, способность выбирать питательную диету снижается — другими словами, легче выбирать продукты с высоким содержанием жира и сахара, потягивая алкоголь. .

Похудеете ли вы, если бросите пить?

Если вы бросите пить, возможно, вы похудеете, если со временем сохраните эту привычку.

Почему? Что ж, создание ежедневного дефицита калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, является ключевым компонентом любого плана по снижению веса, по данным клиники Майо.Алкогольные напитки часто бывают высококалорийными, поэтому, когда вы отказываетесь от них, у вас внезапно возникает дефицит.

Сокращение от 500 до 1000 калорий в день (за счет меньшего потребления калорий и/или физических упражнений) может помочь вам похудеть безопасным и устойчивым темпом от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным клиники Майо. И в зависимости от того, сколько и как часто вы пьете, отказ от алкоголя может существенно способствовать этому дефициту.

Например, если вы перестали выпивать два бокала белого вина каждый вечер, вы создадите дефицит около 256 калорий согласно NLM.

В зависимости от того, сколько калорий вы сократите, исключив алкоголь из своего рациона, вам может потребоваться пополнить свой дефицит, потребляя меньше калорий в целом или чаще занимаясь спортом (подробнее об этом позже).

Совет

Тактика похудения не обязательно должна состоять из принципа «все или ничего». Отказ от употребления алкоголя, позволяя себе время от времени наслаждаться напитком, также может быть эффективным способом сократить калории, не ограничивая себя слишком сильно.

На сколько можно похудеть, если бросить пить?

Сколько веса вы можете потерять, когда бросите пить, зависит от таких факторов, как ваш текущий вес, уровень активности, диета и генетика, хотя обычно вы можете стремиться к безопасному темпу похудения от 1 до 2 фунтов в неделю.

Согласно NIDDK, некоторые факторы могут затруднить похудение, например:

  • Наличие основного заболевания
  • Прием некоторых лекарств
  • Наличие неуправляемого стресса

Отказ от алкоголя — не единственный способ похудеть.

Вот еще несколько способов похудеть.

Рациональное питание является важной частью любой программы по снижению веса. По данным клиники Майо, вы должны ежедневно употреблять следующие питательные вещества и продукты:

С другой стороны, ограничьте употребление таких продуктов, как:

Помимо отказа от алкоголя, вы также можете восполнить дефицит калорий для снижения веса, занимаясь спортом.И даже если потеря веса не является вашей целью, включение физической активности в ваш день может помочь предотвратить или справиться с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, расстройства настроения и многое другое, по данным клиники Майо.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым выполнять 150 минут умеренной аэробной активности (или 75 минут интенсивных кардиоупражнений) и не менее двух силовых тренировок в неделю.

Сон важен для общего состояния здоровья, особенно если вы пытаетесь похудеть.Стремитесь к рекомендуемому интервалу от семи до девяти часов между простынями, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

Регулярный прием меньшего количества пищи может повысить уровень гормонов голода, заставить ваше тело накапливать больше жира на животе и ослабить вашу силу воли, когда дело доходит до здорового питания и физических упражнений.

Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Когда эти уровни остаются повышенными, это может побудить организм накапливать жир на животе. Не говоря уже о том, что когда вас отвлекает стресс, вам сложнее сосредоточиться на здоровом питании и уделять время физическим упражнениям.

Чтобы контролировать уровень стресса, попробуйте регулярно медитировать, глубоко дышать и выполнять упражнения или движения, которые вам нравятся.

Правда о пиве и животе

За годы слишком большого количества пива ваш пресс с шестью кубиками превратился в бочонок? Если у вас «пивной живот», вы не одиноки. Кажется, что любители пива во всем мире имеют тенденцию к увеличению живота, особенно с возрастом, особенно если они мужчины.

Но действительно ли пиво вызывает «пивной живот»? Не у всех любителей пива они есть — у некоторых трезвенников они большие.Так что же на самом деле заставляет мужчин и некоторых женщин развивать печально известный живот?

Что вызывает пивной живот?

Это не обязательно пиво, но слишком много калорий , которые могут превратить вашу тонкую талию в живот, выпирающий из штанов. Любые калории — будь то алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды — могут увеличить жир на животе. Тем не менее, алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части тела.

«В целом употребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы пьете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Пиво также винят в том, что алкогольные калории легко переборщить. Типичное пиво содержит 150 калорий, и если вы выпьете несколько за один присест, вы можете получить серьезную перегрузку калориями.

И не забывайте о калориях из продуктов, которые вы запиваете этим пивом. Алкоголь может повысить аппетит. Кроме того, когда вы пьете пиво в баре или на вечеринке, еда, которую вы держите под рукой, часто является жирной пищей, такой как пицца, крылышки и другие жареные продукты.

Почему жир накапливается в животе?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточные калории откладываются в виде жира.Где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.

Мальчики и девочки начинают с одинаковыми моделями накопления жира, но половое созревание меняет это. У женщин больше подкожного жира (того, что находится под кожей), чем у мужчин, поэтому лишние калории жира, как правило, откладываются на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они откладывают больше на животе.

Пивной живот, как правило, более заметен у пожилых людей, потому что с возрастом потребность в калориях снижается, вы часто становитесь менее активным и легче набираете вес.

Поскольку с возрастом у мужчин и женщин снижается уровень гормонов, они с большей вероятностью откладывают жир посередине. Женщины в период менопаузы, которые принимают заместительную гормональную терапию, как правило, имеют меньше сдвигов в сторону большего количества жира на животе, чем те, кто этого не делает.

Исследования показывают, что курильщики также могут откладывать больше жира на животе, говорит Дженсен.

Что не так с пивным животом?

Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников.Это связано с целым рядом проблем со здоровьем, от диабета 2 типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Носить лишние килограммы в бедрах или бедрах менее рискованно, чем носить их в области живота. Кроме того, подкожный жир, который вы можете схватить вокруг талии и на бедрах, бедрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, окружающей ваши органы.

Висцеральный жир в брюшной стенке часто измеряется по окружности талии.

«Когда окружность талии превышает 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин, это связано с повышенным риском сердечных заболеваний, метаболического синдрома и общей смертности», — говорит Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры являются просто рекомендациями, и рекомендует держать размер талии ниже этих цифр.

Избавление от живота

Не существует волшебного способа избавиться от жира на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и повышения физической активности. По словам Дженсена, мононенасыщенные жиры и диеты с так называемым «жиром на животе» не помогут избавиться от живота быстрее, чем любая здоровая низкокалорийная диета.

Из-за связи между калориями, потребляемыми алкоголем, и жиром на животе, лучше всего начать с употребления меньшего количества алкоголя. Избегайте запоев, которые подвергают вас риску повреждения печени и других серьезных проблем со здоровьем. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США от 2010 года рекомендуют ограничить употребление алкоголя одной порцией в день для женщин и двумя для мужчин.

Любителям пива следует выбирать светлое пиво, содержащее 100 калорий или менее, и ограничивать количество выпитого в день. Другой вариант – употреблять алкоголь только по выходным, а алкогольные напитки чередовать с низкокалорийными безалкогольными напитками.

Не забудьте съесть здоровую пищу перед напитками или вместе с ними, чтобы не поддаться искушению высококалорийной еды из бара.

Могут ли упражнения избавиться от пивного живота?

Приседания, скручивания и другие упражнения на пресс укрепляют основные мышцы и помогают удерживать жир на животе, но не избавляют от него.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.