Низкокалорийные диеты для похудения на месяц: Низкокалорийная диета на месяц: меню на 4 недели

Содержание

Низкокалорийная диета на месяц: меню на 4 недели

Низкокалорийная диета на месяц

Диета Вендеровской сроком 1 месяц

Диета на месяц — это низкокалорийная диета для приведения аппетита в должные рамки. Необходимо меню «А» чередовать через день с меню «Б».

Первая неделя месяца

Перед работой

А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.

Б: чашка чая, кусочек черного хлеба, посыпанный петрушкой.

Второй завтрак

А: стакан чая, 2 кусочка черного хлеба, тонко намазанный маслом, с двумя листьями салата.

Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 подсоленных редисок.

Обед

А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.

Б: овощной суп, густой, с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник

А: 2 помидора или стакан томатного сока с сухариком.

Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.

Ужин

А: стакан обезжиренного кефира, 2 кусочка черного хлеба, тонко намазанных медом и посыпанных петрушкой.

Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, помазанные медом.

Вторая неделя месяца

Перед работой

А: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

Б: стакан чая с молоком, кусочек черного хлеба с медом.

Второй завтрак

А: 2 кусочка черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чаю.

Б: 2 кусочка черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чаю.

Обед

А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.

Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник

А: фрукты, бисквит.

Б: кефир и сухарик.

Ужин

А: кефир, черный рогалик с джемом.

Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя месяца

Перед работой

А: чашка кофе, кусочек черного хлеба с медом.

Б: стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак

А: кефир, кусочек черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Б: стакан чаю, 2 кусочка хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.

Обед

А: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.

Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.

Полдник

А: фрукты, сухарик.

Б: фрукты, бисквит.

Ужин

А: стакан молока, черствый рогалик, творог.

Б: стакан чаю, кусочек хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Четвертая неделя месяца

Перед работой

А: чашка чая, сухарик с медом.

Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.

Второй завтрак

А: 2 кусочка хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед

А: порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.

Полдник

А: морковный сок, бисквит.

Б: чашка кофе, сухарик.

Ужин

А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.

Б: 2 кусочка хлеба с печеночным паштетом, редис.

Низкокалорийные диеты для похудения: меню, рецепты

Желание похудеть преследует многих людей. Для одних это дань моде и желание выглядеть более привлекательно. Для других — рекомендации врача, поскольку лишний вес сказывается на состоянии здоровья далеко не лучшим образом. И первая мера по нормализации веса — это низкокалорийная диета. Это ограничение рациона с целью эффективного снижения веса и поддержания его в порядке. Прописывать диету должен специалист, соблюдая особенности организма, возраст и количество лишних килограмм, а также сопутствующие заболевания.

Красивым быть не запретишь

Многие ли из нас обращаются к диетологу, когда нужно похудеть? Нет, обычно все происходит с точностью наоборот. Мы сами себе подбираем низкокалорийные диеты и начинаем путь проб и ошибок. Кто-то нащупывает систему, а значит, идет к успеху. Другие стремятся скорее похудеть и сводят рацион к хлебу и воде. Конечно, скоро они срываются. В результате — новый набор веса, испорченное здоровье и стресс.

Какой должна быть низкокалорийная диета, чтобы она выполняла поставленные перед ней задачи и при этом не наносила вреда? Ответ на этот вопрос попробуем найти вместе.

Не голодаем, но худеем

Это главная задача, которую вы должны перед собой поставить. Важно подобрать рацион, который способствует безопасному, естественному снижению веса. Чаще всего именно это и рекомендуют диетологи. Низкокалорийные диеты заключаются в тщательном изучении энергетической ценности продуктов. Кроме того, очень важно подобрать оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов.

Суть диеты

В первую очередь вы должны хорошо понимать, достижению каких целей служит низкокалорийная диета. Меню строится на принципах сокращения количества потребляемых ежедневно калорий. Это главное условия для того, чтобы стало возможным использование подкожного жира. Это сложный процесс, который сопровождается гормональными изменениями.

В результате происходит постепенное снижение веса. В идеале — это должна быть сбалансированная программа, которая учитывает индивидуальные особенности, рассчитанная даже не на длительное время, а на постоянное применение. На первых порах ограничения будут серьезней, а потом меню низкокалорийной диеты должно лишь поддерживать достигнутый результат. Это означает расширение рациона.

С чего начать

Требуется усвоить базовые принципы, на которых будет основываться построение меню. Еще раз подчеркнем, что это не голодовка, а качественное, полезное и сбалансированное питание. Низкокалорийная диета на неделю не может обещать вам звездных результатов. За это время организм лишь немного почиститься и настроится на нужную волну.

Итак, что лежит в основе:

  • Калорийность должна быть снижена. Это происходит не за счет исключения необходимых продуктов питания, а благодаря снижению потребления жира. Количество продуктов с высоким содержанием жира должно быть минимальным, 60-80 г в сутки.
  • Полностью исключаются алкоголь и быстрые углеводы. Это сахар и кондитерские изделия, хлеб и булочки, газированные напитки.
  • В меню включается большое количество белковых продуктов. Это важно, чтобы происходило сжигание именно жировой массы, без ущерба для мышц.
  • Обязательно сокращается количество потребляемой соли и приправ. Помимо задержки жидкости, они еще и стимулируют разжигание аппетита.
  • Обязательно разбивать порции на несколько приемов пищи. Вместо трех раз нужно питаться 6-7.
  • Требуется пить много воды.

Как видите, правил не так много, но их соблюдение является обязательным, чтобы достигнуть результата.

Выбор за вами

Есть три разновидности диеты. Их можно применять одну за другой или ограничиться только одной. Не забывайте посоветоваться с врачом, потому как некоторые заболевания являются противопоказанием.

  • Жесткая, максимально низкокалорийная диета — 600 ккал в сутки.
  • Основная — 1600 ккал в сутки.
  • Умеренная — 1200 ккал в сутки.

Нередко люди начинают свой путь к стройности с максимального ограничения, постепенно переходя к послаблению рациона. Диетологи не приветствуют такой подход, но если есть желание похудеть очень быстро, многие все равно начинают голодать.

Жесткая диета

Это максимально низкокалорийный рацион. Он предусматривает питание отварными, паровыми овощами и мясными продуктами в течение 7 дней. Суточное потребление жира не должно составлять более 5 г. Именно по этой причине использовать такую программу допустимо только здоровым людям. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, низкокалорийные диеты для похудения могут нанести вред вашему организму.

Основной рацион

Именно он и является самым важным этапом и шагом на пути к стройности. Цель этого рациона — научить человека питаться правильно, обходиться небольшими порциями. Самое важное сейчас — это устранить переедание. Тогда вес начнет снижаться сам собой. Если похудение происходит слишком медленно, то на несколько недель переходят на умеренный рацион, после чего снова возвращаются к основному. Это даже не диета, а новый образ жизни, к которому нужно адаптироваться. Давайте рассмотрим примерное меню, чтобы вы могли примерить его на себя.

День первый

  • Начинаем утро обязательно с каши. Отличным выбором станет ячневая. Это отличный источник медленных углеводов, которые являются источником энергии и важных микроэлементов. Дополнением будет зеленое яблоко и несладкий чай.
  • Для перекуса или второго завтрака возьмите себе нежирный натуральный йогурт без красителей и добавок. Стакана на завтрак будет достаточно.
  • Стакан овощного бульона и 150 г паровой рыбы станут прекрасным вариантом для обеда.
  • В качестве полдника стакан томатного сока или 50 г фруктового пюре.
  • А вот ужин можно себе позволить более питательный. Это позволит восстановить потраченную за день энергию, восполнить потребности мышц в белках. Возьмите 150 г отварной телятины, 200 г овощного салата с маслом или сметаной. Запить можно стаканом минералки.

Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за два часа до сна. Первый день считается самым сложным. Организм не привык к ограничениям, а чай без сладкого и завтрак без бутербродов с колбасой и вовсе воспринимается, как трагедия. На самом деле, это только переходный период, который нужно пережить. Скоро станет легче.

День второй

Меню низкокалорийной диеты для похудения сложно назвать голодным, но выдержки оно все-таки потребует. Второй день принесет некоторое разнообразие. Он также предполагает пятиразовое питание:

  • Вареное яйцо и 100 г хлеба.
  • Любой из свежих фруктов (яблоко, грейпфрут, хурма).
  • Небольшая тарелка овощного супа, можно с добавлением круп. Дополнением послужит 100 г отварной куриной грудки.
  • Нежирный творог — 100 г.
  • Винегрет — 200 г, а также 150 г запеченной рыбы.

Меню предполагает значительные вариации. Главное — придерживайтесь заданных пропорций и соблюдайте границы калорийности рациона. Например, вместо творога можно взять омлет из белка.

Третий день

Как говорят отзывы, низкокалорийная диета к этому времени становится просто невыносимой. Но если есть сильная мотивация, то можно найти в себе силы продолжать дальше.

  • На завтрак приготовьте гречневую кашу на воде. Она богата белком и клетчаткой и дает длительное ощущение сытости. Дополните трапезу стаканом чая.
  • Для перекуса подойдет стакан кефира и 50 г хлеба.
  • В обед приготовьте тарелку постного борща, 100 г паровой телятины и тарелку зеленого салата. Согласитесь, вполне можно дожить до полдника.
  • Яблоко или груша.
  • Запеченная морская рыба, кусочек 200 г. Можно заменить паровыми котлетами.

Можно на этом и закончить. По аналогии с перечисленными днями можно составлять рацион на месяц. Но мы обещали меню низкокалорийной диеты на неделю, поэтому продолжим.

Четвертый день

Если вам хочется все это дело бросить и вернуться к привычному меню, в этом нет ничего удивительного. Очень хочется хлеба, конфет, не хватает специй и соли. Все это несколько снижает удовольствие от очередной трапезы. Что можно порекомендовать? Заведите себе тетрадь, в которую будете записывать все изменения, происходящие с вами. Конечно, это в первую очередь касается веса и объема.

Для этого важно занести первоначальные показатели, а потом фиксировать все изменения. Кстати, сегодня уже есть приложения на телефон, которые будут анализировать внесенные вами данные и даже выдавать рекомендации.

Итак, меню очередного дня:

  • яйцо, апельсин и компот;
  • йогурт — 100 г;
  • тарелка овощного супа и паровое куриное филе, овощной салат;
  • стакан любых ягод;
  • стакан кефира и овощное рагу.

Ужин довольно скромный, поэтому придется найти себе занятие, чтобы не пришлось думать о еде.

Пятый день

Организм сильно нуждается в белке, поэтому лучше всего начать день с пшенной каши. Это отличный источник протеина. А витаминной добавкой послужит апельсиновый сок.

  • яблоко;
  • отварная телятина с салатом из капусты;
  • сухофрукты — 150 г;
  • нежирный творог с фруктами.

После этого можно повторить рацион первого и второго дня. Не обязательно строго следовать расписанию. Можно менять дни местами, от этого суть не меняется.

Ускорение результата

Бывает, что такой коррекции меню оказывается недостаточно. Организм вполне благосклонно воспринимает идею не выходить за рамки 1800 ккал в сутки, но не спешит расставаться с накопленными запасами. Это характерно для людей, которые ведут пассивный образ жизни, мало двигаются.

В этом случае имеет смысл рассмотреть вариант низкокалорийной диеты на 1200 ккал. Меню очень похожее, поэтому не станем его приводить еще раз. А для ускорения процесса снижения веса требуется проводить разгрузочные дни. Максимум можно прибегать к этой мере 3 раза в неделю.

  • В зависимости от ваших предпочтений можно проводить разгрузочные дни на яблоках или огурцах, на арбузах. Для этого на каждый из пяти приемов пищи приходится по 300 г продукта.
  • Мужчинам больше понравится вариант с отварным мясом. Допускается съедать по 100 г пять раз в день.

Средняя продолжительность — 1 неделя, после чего снова требуется перейти к основному меню. Если ваша работа связана с высокими физическими нагрузками, то дольше двух недель придерживаться такого режима питания нельзя. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Готовим для всей семьи и для себя

Порой это кажется совершенно нереальной задачей. Где найти столько времени? Но стоит обратить внимание на то, насколько простыми являются рецепты низкокалорийной диеты. В большинстве своем — это каши на воде, мясо и рыба на пару, овощи и фрукты, вареные яйца. То есть то, что не требует долгого приготовления. Лучше всего, если вы возьмете себе мультиварку.

Давайте рассмотрим несколько популярных рецептов, которыми можно разнообразить свой стол:

  • Винегрет без картофеля. Для приготовления потребуется 1 свекла, 2 моркови и 150 г квашеной капусты. Добавьте пару ложек консервированного горошка, оливковое масло.
  • Тыквенное рагу. Потребуется 1 кг тыквы, очищенной и нарезанной кубиками, кардамон, немного сушеного имбиря, 200 мл овощного бульона (отварите сельдерей и капусту, но не берите готовый). Тыкву предварительно запечь в течение 20 минут при температуре 180 градусов в духовке. Половину килограмма шампиньонов потушить в овощном бульоне, добавить тыкву и кардамон, довести до готовности, около 12 минут на среднем огне.
  • Треска в цитрусовом маринаде. Для этого блюда возьмите 1 кг рыбы, сок одного грейпфрута и одну луковицу. Замаринуйте рыбу на 30 минут и запеките в духовке.

Вы можете придумывать и свои рецепты, каждый раз делая обед или ужин интересным и вкусным.

Низкокалорийные продукты для похудения рецепты

Содержание:

Низкокалорийная диета #8211; основные приципы
Правильное питание на месяц
ПП ужин: простые рецепты для всей семьи
7 полезных низкокалорийных блюд для похудения
Правильный ужин — картинки, фото и рисунки
5 рецептов диетического ужина

Низкокалорийная диета #8211; основные приципы

В первые две недели после похудения нужно добавить всего триста дополнительных калорий и соблюдать такое меню определенное время (примерно неделю). Затем уже можно добавить еще двести калорий и постепенно вернуться к своему привычному режиму питания. Тем не менее это вовсе не означает, что можно также кушать жирную и жареную пищу как раньше, поскольку в таком случае ушедшие килограммы вернуться так же быстро, так как и ушли.


Год назад я весила 110 килограмм и обвиняла всех на свете в этом, кроме самой себя, но когда я познакомилась со своим теперешним парнем, то решила, что надо привести себя в порядок, и наконец добиться нормальной фигуры. Так постепенно я начала ограничивать себя в пище и считала калории. Первые две недели я была на жесткой диете и съедала всего семьсот калорий, в последующий месяц немного увеличила их до 1200.

Только эта диеты мне по-настоящему помогает. От природы я не могу переносить ограничения в пище, поскольку срываюсь и наедаю сладким еще больше, чем сбросила. Считая калории этого не происходит, поскольку я точно знаю свой предел, который можно съесть в день.

В качестве итога по отзывам можно сказать, что данная методика похудения приносит очень хорошие результаты в виде сброшенных килограмм. Для того чтобы добиться значительного сброса веса нужно соблюдать эту диету по несколько курсов с небольшими перерывами.

Правильное питание на месяц

ПП – уникальный способ похудения, который постепенно, легко и без стрессов дает возможность избавиться от ненавистных лишних килограммов. Его главное достоинство – скинутый вес уже не возвращается (при условии, что худеющий постоянно придерживается основных принципов и правил). Формируйте меню – правильное питание на месяц, и получайте отличные результаты. Мы поможем с грамотным рационом, расскажем, как правильно начать, и каким принципам нужно следовать.


Сегодня, чтобы похудеть, привести свой организм в норму, не нужно строго высчитывать каждую калорию, мучить себя голодом и питаться одними лишь капустными листочками, да морковкой. Правильное питание – вот секрет отличного здоровья и прекрасной фигуры. Современные диеты, конечно, дают эффект, но он кратковременный, и для его сохранения важно закрепить результат, начав питаться полезными продуктами.

Соблюдаем питьевой режим. Для того, чтобы организм функционировал полноценно, необходимо выпивать в среднем 2-2,5 литров чистой, простой воды без газов ежедневно. Норма каждого конкретного человека высчитывается индивидуально – вес тела умножается на 30 миллилитров. Вода – обязательный компонент повседневного рациона. Она здорово выводит шлаки из организма и ускоряет метаболизм.

Постоянная энергия, бьющая через край.

Еда необходима человеку исключительно для энергии, без которой мы просто не можем жить. Стоит отметить, что бывает пища, которая не только ее прибавляет, но и отнимает в огромных количествах. Важно следить за своим рационом и употреблять продукты, которые создают баланс веществ в организме и насыщают энергией на многие часы.

недельное меню правильного питания по дням
натуральные препараты для похудения отзывы
налог на избыточный вес в россии
накачать попу за 10 дней
набор резинок для фитнеса 5 шт
на сколько можно похудеть за месяц прыгая на скакалке
на сколько кг можно похудеть делая планку
музыка для фитнеса энергичная
мочевая кислота повышена диета
молекула таблетки для похудения
можно ли убрать живот и бока
можно ли при похудении есть грецкие орехи
можно ли похудеть с помощью ромашки

ПП ужин: простые рецепты для всей семьи

Составляя меню на вечер, важно понимать, какой ужин навредит вашему здоровью и фигуре. Категорически запрещено есть на ночь макароны, картофель, белый рис, орехи, кондитерские изделия, а также фастфуд и полуфабрикаты, которые можно приготовить на скорую руку.
Такая пища вызовет тяжесть в желудке, спровоцирует выброс инсулина в крови, вследствие чего, все вредные вещества осядут на органах, а углеводы превратятся в жировые отложения.


Что кушать вечером, чтобы не поправиться и чувствовать себя максимально бодрым и здоровым человеком? Такой вопрос задает себе каждый, кто следит за своим внешним видом и самочувствием. Ответ прост – вечерние блюда должны содержать минимум жиров, сахара, соли и веществ, быстро перерабатываемых организмом. Идеальный низкокалорийный ужин состоит из куриной грудки и овощного салата. Отличными альтернативными вариантами станут:

Среди худеющих людей бытует мнение, что ужин – их злейший враг, и от еды, потребляемой после шести вечера, можно существенно поправиться. Диетологи и специалисты в сфере питания доказали, что это миф. Ужин – необходимая составляющая при правильном питании, он крайне важен для тех, кто следит за своим телом и самочувствием. Отказ от приема пищи в вечернее время повлечет вред для здоровья.

Многочисленные исследования доказывают, что отказ от вечерней трапезы становится причиной повышенной раздражительности, стрессов, бессонницы, переедания. Ужин должен быть легкий и вкусный. Прежде чем задуматься над тем, что приготовить на ужин для всей семьи, чтобы это принесло пользу, следует взять на вооружение несколько несложных советов и рекомендаций:

7 полезных низкокалорийных блюд для похудения

Готовить полезные блюда можно вкусно и очень просто, если иметь в запасе несколько легких рецептов с фото, подробным описанием процессов и калорийностью. Предлагаем несколько вариантов, которые можно приготовить как для себя, так и для всей семьи. Салаты могут быть вегетарианские, состоящие исключительно из овощей (кабачков, тыквы, баклажанов, фасоли и т. д.), и мясные (с добавлением куриной грудки или индейки).


Выбирайте способы обработки пищи, при которых не нужно использовать жиры. Важно не только найти, что подать к столу, но и понимать, как приготовить пищу, чтобы сохранить ее полезные свойства для фигуры и организма в целом. Самые простые и удобные способы приготовления не требуют избыточного количества масел. Лучше всего готовить в духовке, мультиварке, на пару.

При правильном питании можно не только устранить лишний вес, не испытывая чувство голода, но и закрепить результат надолго, улучшить самочувствие. Низкокалорийные блюда готовятся из простых продуктов, которые всегда есть под рукой или в ближайшем магазине. Все, что надо, чтобы изменить свой рацион и начать готовить, это подобрать рецепты с указанием калорий.

Откажитесь от вредных продуктов. Из меню надо полностью исключить сладости, хлебобулочные изделия, выпечку, газированные напитки, кофе. Не лишним будет избавиться от вредных привычек, ведь алкоголь, например, относится к продуктам с высокой калорийностью. Если перед вами выбор – приготовить из свинины или говядины, второй вид мяса будет предпочтительней.

низкокалорийная диета на сколько можно похудеть за месяц
низкокалорийные коктейли в блендере для похудения рецепты
низкокалорийные продукты для быстрого похудения
низкокалорийные продукты для диеты
низкокалорийные продукты для перекуса
низкокалорийные продукты для похудения
низкокалорийные продукты для похудения калориями

Правильный ужин — картинки, фото и рисунки

Подборка из 59 красивых картинок по теме — Правильный ужин. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например


Copyright © 2021 Картинки, фото и арты в высоком качестве!

Правильный ужин — 59 фото — картинки и рисунки: скачать бесплатно

Правильный ужин — картинки, фото и рисунки

5 рецептов диетического ужина

Какой же процент обеда от общей суточной калорийности должен быть? Все знают, что правильное распределение калорий в течение всего дня и между всеми приемами пищи — это залог не только снижения веса, но также и нашего здоровья. На примере обычной дневной суточной нормы посмотрим, как грамотно и правильно распределить калории. Калораж в 2000 калорий, который необходим для поддержания формы без строгих ограничений, Всемирная Организация Здоровья советует распределять так — 400 калорий на завтрак, по 600 калорий на обед и ужин и 400 калорий на перекусы. Если перевести это в проценты, то распределение будет выглядеть так — 20% завтрак, 30% обед и ужин и 20% перекусы


В вечернее время в меню должны быть продукты, содержащие немного углеводов и жиров. Худеющим людям лучше выбрать пищу с большим количеством клетчатки, а также белковые продукты. Они хорошо насыщают и содержат относительно немного калорий. Не следует также есть сладкое и мучное, добавлять в блюда соусы, так как эти блюда перегружают организм. Не нужно смешивать белковую пищу и крупы, так как сочетание мясного или рыбного блюда с таким гарниром существенно нагружает пищеварительную систему.

Далее мы дадим рецепты для здорового и полезного ужина, способствующего похудению. Несмотря на низкую энергетическую ценность порции, они достаточно сытные и вкусные – есть после такой трапезы вам вряд ли захочется. Постарайтесь сделать легкий и полезный вечерний прием пищи нормой, а не исключением из правил. Помните о том, что голодание снижает защитные силы организма и замедляет обмен веществ. Не испытывайте себя – кушайте полноценно, а главное – вовремя.

Как видите, выбор того, чем лучше ужинать чтобы похудеть, действительно обширен и для тех, кто обладает креативным кулинарным мышлением или просто достаточным опытом, этой информации вполне достаточно для дальнейших действий. Но если вы предпочитаете следовать четким рецептам, или просто нуждаетесь во вдохновении в вопросе, что приготовить на ужин для похудения, рецепты с фотографиями вы найдете в следующем разделе статьи.

новые диет столы
нормальный рацион питания
обертывание пленкой для похудения отзывы
овощная диета
одежда для фитнеса больших размеров украина

Низкокалорийная диета: особенности, главные принципы, советы

Красивое и подтянутое тело – мечта многих. Но далеко не каждый может достичь такой цели. Чаще всего быстро похудеть можно лишь придерживаясь жестких диет. Такие способы потери веса негативно сказываются на организме. Именно поэтому рекомендуется отдать предпочтение обычным диетам с низкой калорийностью, которые рассчитаны на одну неделю.

Низкокалорийная диета Назардана

Доктор Назардан – выдающийся американский хирург, в основном специализирующийся на избавлении от ожирения. Он разработал немало методик похудения. Но самым популярным способом потери веса является рацион питания, рассчитанный на стандартные 1200 ккал. Суть низкокалорийной диеты – употребление жидких блюд.

Данная методика состоит в следующем:

  1. Включение в ежедневный рацион разнообразных бульонов, жидких каш, любых продуктов с содержанием молока.
  2. Питье воды. Фактически каждый час желательно пить воду, фреш, чай на травах или фруктовый коктейль.
  3. Чередование любых на выбор напитков и жидких блюд.
  4. Периодический перекус продуктами, содержащими белок.
  5. Запрет на переедание. На каждый прием пищи рассчитан определенный размер порции. Больше указанного количества есть нельзя.
  6. Отказ от жареных блюд, а также от острой и жирной еды. Продукты можно только готовить на пару, варить или запекать.
  7. Измельчение пищи до состояния жидкого пюре.
  8. Последний прием пищи осуществляется в 9 часов вечера.
Пища в жидком виде

Главное преимущество низкокалорийной диеты – отсутствие обыденного чувства голода. Такой эффект обусловлен тем, что каждый час человек выпивает жидкость. Поэтому для похудения не придется держать себя в жестких рамках. Все блюда рекомендуется готовить самостоятельно, так как в готовых продуктах содержатся калорийные добавки и сахар. В таком случае не удастся потерять лишние килограммы.

Меню

Основу питания должны составлять продукты с содержанием белков. Если говорить о молочных продуктах, то их жирность должна составлять не более 1%.

Для заправки низкокалорийных салатов и вторых блюд нельзя использовать соусы, майонез и растительное масло

Вместо них рекомендуется использовать обезжиренный йогурт или сок лимона.

В состав меню обязательно должны входить нежирные виды мяса, несладкие фрукты, овощи, бульоны, рыба, низкокалорийный кефир, соки, компоты, смузи, супы и морсы. От фаст-фуда, выпечки, хлебобулочных изделий, алкоголя, жирных и сладких продуктов необходимо отказаться.

Низкокалорийный салат

Примерное меню для одного дня:

  • овощной бульон;
  • овсяный низкокалорийный кисель;
  • компот;
  • вода;
  • несладкий сок;
  • фруктовый отвар;
  • обезжиренное молоко;
  • вода;
  • фруктовый морс;
  • бульон из рыбы или мяса;
  • суп-пюре;
  • вода;
  • чай;
  • нежирный кефир.

В день должно быть 14 приемов пищи. При желании продукты можно поменять местами

Нельзя сокращать количество питьевой воды.

Питьевой режим

Кроме того, необходимо соблюдать размер порций, вес каждой при этом должен составлять 150-200 г. По отзывам похудевших, с помощью низкокалорийной диеты на весах можно увидеть минус 10 кг всего за 7 дней.

Соблюдать диету из жидких блюд можно не более недели, чтобы не навредить здоровью: организм впоследствие может разучиться переваривать твердую пищу!

Низкокалорийная диета: меню на неделю

Если первый вариант не подходит, можно попробовать стандартную низкокалорийную диету, которая подойдет как для женщин, так и для мужчин. Главное, придерживаться основных правил похудения, чтобы увидеть на весах минус 5 кг уже через неделю.

Основные принципы низкокалорийной диеты:

  1. Дробное питание. В день должно быть не менее 5 приемов пищи.
  2. Маленький размер порций.
  3. Водный баланс. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л воды.
  4. Максимальное количество потребляемых жиров в сутки – 70 г. Основа меню должна состоять преимущественно из растительных продуктов.
  5. Количество сложных углеводов должно составлять около 70-100 г в день.
  6. Последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за три часа до сна.

В рацион могут входить грибы, крупа, диетическое мясо и рыба, овощи, фрукты, кисломолочные и несладкие продукты. А молоко, бобы, фаст-фуд, выпечка, жареная и копченая еда под запретом. При этом для приготовления блюд не нужно использовать дорогие ингредиенты. Существует немало рецептов из простых продуктов, которые идеально подходят для низкокалорийной диеты.

Низкокалорийная диета

Итак, меню на неделю:

  1. День 1: тертое яблоко, рисовая каша без сахара, кефир 1%, куриный суп, салат из капусты и моркови, рыба на пару, помидоры, огурцы.
  2. День 2: тертая морковь, омлет из яичных белков на воде, отварная грудка курицы, томатный сок, тефтельки говяжьи, салат из огурчиков и зелени (в качестве заправки можно использовать оливковое масло).
  3. День 3: яблоко, обезжиренный творог, апельсин, тушеные овощи, куриная котлета на пару, овощной салат, тушеная рыба.
  4. День 4: овсяная каша, суп, отварная индейка, груша, кефир 1%, отварная говядина, овощной салат.
  5. День 5: рисовая каша, вареные яйца, суп с фрикадельками, обезжиренный йогурт, овощной салат.
  6. День 6: гречка, овощной салат, куриная котлета, грейпфрут, тушеная рыба, яблочный сок.
  7. День 7: творожная запеканка, ряженка, отварная или тушеная индейка, помидоры, яблоко, огурцы, печеная куриная грудка, тушеные овощи.

При необходимости меню можно корректировать. Главное, соблюдать основные принципы и правила диеты. При этом стоит помнить, что суточная норма потребляемых продуктов не должна превышать 1200 Ккал. Иначе на потерю лишних килограммов можно и не надеяться.

Этот способ похудения ограничен временными рамками

Максимальная продолжительность программы похудения составляет 7 дней. Это оптимальное время для потери веса без вреда для здоровья.

Представленные способы похудения позволят потерять около 5-10 кг за неделю. Главное – помнить, что для диеты подходят только низкокалорийные продукты. Иначе лишние килограммы не удастся потерять.

Низкокалорийные диеты: суть, продукты, результаты

Низкокалорийные диеты представляют собой планы питания, направленные на снижение общей калорийности рациона и обеспечение дефицита калорий, который в свою очередь приведет к расходованию подкожного жира и похудению.

Низкокалорийные диеты являются единственными эффективными диетами для снижения веса на сегодняшний день. В принципе, любая диета, обеспечивающая постоянный суточный дефицит калорий (потребление калорий меньше их расхода), будет работать и приносить нужный результат. То есть любая работающая диета, вне зависимости от того по каким принципам она строится, так или иначе ставит целью снижение количества потребляемых в течение дня калорий.

Суть низкокалорийной диеты

Низкокалорийные диеты предусматривают поэтапное снижение веса путем плавного уменьшения количества потребляемых калорий до тех пор, пока они не будут составлять:

  • 1200-1400 ккал – у женщин
  • 1400-1600 ккал – у мужчин

Данные цифры отражают обычных взрослых людей, не занимающихся спортом.

Продукты низкокалорийной диеты

После определения целевого количества калорий подбирается рацион питания, который будет обеспечивать данное количество калорий. Здесь следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Количество жиров не должно превышать 30% от общей суточной калорийности рациона.

Из них примерно 30-50% должны быть ненасыщенными (растительными). Источниками животных жиров должны быть преимущество рыбные нежирные продукты и мясо птицы (без кожи).

  • Количество белка должно составлять 15% от общей суточной калорийности.

Примерно 30% белка должна поступать из соевых продуктов. Остальное количество должно приходиться на животные белки (рыба, птица) и молочные продукты (нежирный творог, кефир, молоко).

  • Количество углеводов должно составлять 55% от общей суточной калорийности.

При этом, углеводы должны быть представлены преимущественно клетчаткой (овощи, фрукты, ягоды) и растворимыми пищевыми волокнами (хлеб муки грубого помола, бобовые, отруби, макароны из твердых сортов пшеницы).


Кроме того, необходимо потреблять 1,5-2 л воды в сутки, ограничить потребление соли (до 4,5 гр. в сутки) и принимать поливитамины. В качестве напитков использовать преимущественно зеленый чай, поскольку он будет способствовать похудению, да и вообще очень полезен в качестве источника антиоксидантов.

При использовании низкокалорийных диет рекомендуется полностью отказаться от алкоголя и вредных привычек, так как, помимо явного вреда здоровью, они сильно снижают эффективность диеты и часто приводят к срывам в правильном питании.

См. статью — Лучшие продукты питания для похудения.

Результаты низкокалорийной диеты

Поскольку низкокалорийные диеты являются единственно правильными и работающими, с точки зрения снижения веса и похудения, при правильном использовании результат не заставит себя долго ждать. Заметный на весах результат проявит себя буквально в течение 1 месяца диеты и со временем приведет к нормализации веса и количества подкожного жира. Всё зависит лишь от того, насколько правильно и долго вы будете следовать низкокалорийной диете.

Читайте также:

питание для похудения рецепты с калорийностью

питание для похудения рецепты с калорийностью

питание для похудения рецепты с калорийностью

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения рецепты с калорийностью?

Эффект от применения питание для похудения рецепты с калорийностью

Мнение специалиста

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения рецепты с калорийностью необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Вика

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо. Где купить питание для похудения рецепты с калорийностью? Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.
Рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий и БЖУ в мультиварке. Неделя правильного питания. Содержание. Принципы низкокалорийной диеты. . Блюда из молокопродуктов с низкой калорийностью. Смузи из банана и клубники – 62 ккал. Запеканка творожная – 98 ккал. Вегетарианские рецепты для похудения. Салат из краснокочанной капусты — 55 ккал. Суп с шампиньонами и перловкой – 53 ккал. Недельная низкокалорийная диета. Видео на тему: низкокалорийные блюда для похудения. Лишние килограммы – вредно для здоровья и не эстетично. Проблема избыточного веса указывает на неправильное питание. Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами . Низкокалорийная диета относится к экспресс-методам похудения и не предполагает длительного придерживания. Для того, чтобы правильно выйти из диеты, при этом не навредить своему организму резкими перегрузами ЖКТ, нужно калорийность увеличивать постепенно, посуточно. Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров. Низкокалорийные продукты для организации правильного питания: таблицы калорийности, рецепты блюд из низкокалорийных продуктов. . Низкокалорийные продукты и меню для похудения. Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Низкокалорийные рецепты — быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, время готовки, калории, супер-поиск, личная КК. . Низкокалорийные рецепты — 898 домашних вкусных рецептов приготовления. Низкокалорийную еду предпочитают не только люди, желающие сбросить вес. Ведь что такое диета в разумном понимании? Это стиль жизни, то, что мы едим сегодня, завтра и всегда. Читай дальше… В рецептах и меню автоматически считаются калорийность, белки, жиры и углеводы. Салаты, закуски 68 ккал / 100 г. Первые блюда 28 ккал / 100 г. Вторые блюда 100 ккал / 100 г. Соусы, приправы 221 ккал / 100 г. Десерты, выпечка 241 ккал / 100 г. Напитки 81 ккал / 100 г. . Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты. Не можете войти? Какие блюда вы хотите? Отметьте нужные пункты и нажмите кнопку. Состав. Мясные блюда. Рыбные блюда и морепродукты. Самые низкокалорийные блюда — рецепты для похудения. У нас здесь подборка рецептов самых низкокалорийных блюд для похудения, в которых содержится менее 60 килокалорий на 100 грамм. Просмотров: 125107. . Один из самых низкокалорийных вариантов ужина для худеющих. В нем идеально сбалансированы белки, жиры и углеводы для вечернего приема пищи. 47 ккал. Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Полный список калорийности готовых блюд на 100 граммов Вы найдете на сайте Herbalife Nutrition. . Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Именно она поможет скорректировать рацион и подобрать оптимальный список готовых блюд, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Кроме того, полная таблица может включать в себя гликемический индекс и химический состав продуктов: это полезно не только для худеющих, но и для тех, кто следит за своим здоровьем. Зачем нужна таблица калорийности. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично. Даже сон или работа за компьютером в офисе отнимает энергию у организма. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Диетические блюда готовятся по принципам здорового питания, с минимумом жиров, без пережаривания продуктов. В заправках и соусах не используется майонез и кетчуп. Это позволяет сохранить ценные свойства продуктов, они становятся питательными, легкоусвояемыми и малокалорийными.
http://www.haack-ergotherapie.de/UserFiles/easy_keto_meal_plan_uk_free2512.xml
http://www.favourlight.com/attachment/pitanie_dlia_pokhudeniia_protein6806.xml
http://hifitness.hu/userfiles/ratsion_pp_pitaniia_dlia_pokhudeniia6811.xml
http://wakarusavalley.org/userfiles/aminokisloty_sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia2356.xml
http://www.szkolka-krzewow.com.pl/userfiles/keto_plan_on_shark_tank_754990.xml

питание для похудения рецепты с калорийностью

Правила питания для похудения для девушек при занятиях на тренажерах продолжаются и после тренировки. Первый прием пищи после спортзала должен быть через 30–60 минут. Потерянную энергию можно восполнить углеводной пищей (гречка, рис и другие крупы). Дополните кашу маложирным мясом, курицей, рыбой или творогом. В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием. Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba Здоровое питание – первый шаг к красоте и сохранению молодости, сбросу лишнего веса. Советы по подбору рациона из правильных продуктов и удалению вредных. Как помочь организму перестроиться на правильное питание. . Что главное в женском питании? Низкокалорийность! — сразу же воскликнут многие девушки. И действительно, с некоторых пор забота о стройности исказила понятие правильное питание. Здоровье — вовсе не главное. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Правильное питание положительно влияет на организм женщины. Система ПП позволяет ей добиться идеального веса, постепенно приводит к оздоровлению внутренних органов, способствует высокой умственной и физической активности. Правильное питание – это вовсе не строгая диета, а, скорее, набор рекомендаций по сочетанию и употреблению продуктов, сбалансированных по содержанию белков, жиров и углеводов. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. . Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат. Список продуктов для правильного питания. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). . исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина. копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки. консервы мясные, рыбные. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются. Принципы правильного питания. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности: 1. Узнать норму калорий и создать дефицит калорий. 2. Узнать норму белка. Есть несколько правил успешного похудения, о которых мы должны помнить даже в самых расстроенных чувствах. Небольшая складка на животе часто не жир. Иметь немного жира на животе (его врачи называют висцеральным) на самом деле неплохо. . Если складка уж очень явная и большая, большинство девушек начинают качать пресс. Но тут есть важная деталь. Жир на животе не сжигается, когда вы работаете над мышцами пресса. . Поэтому перед тем как начать прорабатывать пресс, исправьте свой режим питания. А еще делайте гимнастику для живота — все время втягивайте его и напрягайте мышцы. Разные упражнения для разных частей тела. Запомните, какие именно упражнения помогают для разных частей тела. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион.

Низкокалорийная диета | Диеты | Питание

Основу многих диет составляет сокращение потребляемых калорий. Низкокалорийная диета не является в этом смысле исключением. Если приложить немного усилия и подключить силу воли, то ничего сложного здесь нет, и вы сможете похудеть. Нужно только постараться. А как правильно это сделать расскажем вам в этой статье.

Содержание

Общие сведения

Суть низкокалорийной диеты заключается в следующем. В день допустимо съедать около 1500 ккал (физически активным мужчинам можно до 1800 ккал). При низкокалорийной диете жертвовать в первую очередь придется животными жирами (колбасой, сливочным маслом, мясом) и простыми углеводами (сладостями). Конечно, без фанатизма: жиры и жирные кислоты человеку необходимы, но их «вклад» в общую калорийность рациона не должен превышать 20% (это 2 столовые ложки растительного масла или 60 г орехов). Без белка мы тоже обойтись не можем, его дневная норма – около 60 г (это 300 г мяса или 2 л молока). Основу меню при низкокалорийной диете должны составлять нерафинированные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой.
Но все очень индивидуально: в частности, людям с повышенной физической нагрузкой требуется больше углеводов, при сердечно-сосудистых проблемах стоит уменьшить долю жиров.
Обратите внимание – низкокалорийная диета должна быть полноценной, то есть содержать все необходимое. Не стоит уповать на биодобавки – организму небезразлично, откуда усваивать полезные вещества. Так, аминокислоты усваиваются в 16 (!) раз лучше из яиц и молока, чем из добавок. Словом, плохую диету компенсировать таблетками и капсулами нельзя, зато можно улучшить ими хорошую.

Плюсы и минусы

Низкокалорийная диета сейчас популярна как никогда. Каждый второй из нас пытался худеть, подсчитывая калории. Казалось бы: чего проще? Берем калории на жесткий контроль и едим меньше, чем тратим. Если городскому жителю требуется в среднем 2500 ккал в день, то чтобы похудеть садимся на 1500-1800 ккал. Некоторые вообще опускаются до 1000. Насколько такая диета эффективна — спросишь ты? Подсчитаем плюсы. В принципе плюс от такой диеты всего один, но зато какой! За месяц вполне реально сбросить от 6 до 12 кг. Впечатляет?

А вот минусов на самом деле гораздо больше!

  • Во-первых, уже через год, а то и раньше, подавляющее большинство, сидевших на низкокалорийной диете, возвращаются к прежнему весу, частенько даже с «прибавкой».
  • Во-вторых, если и удалось сбросить поначалу ощутимое количество килограмм, через некоторое время вес становится «намертво». Люди урезают рацион до минимума, голодают, находятся в постоянной депрессии, но не худеют? Почему? На это есть несколько причин.

Оказывается, калории невозможно подсчитать достоверно. К примеру, известно, что в яблоке 56 ккал. А в каком? Ведь это зависит от многих факторов: где оно росло, чем подпитывалось, каков сорт и так далее. Погрешности в подсчете иногда могут составлять до 20%.
Подсчет калорий ведется без учета особенностей усвоения веществ, которые эти калории доставляют в организм. К примеру, углеводы расходуются сразу же, жиры наоборот пускают в расход лишь малую долю, остальное — откладывается про запас. Чтобы снизить чувство голода жиров придется съесть немало. И в итоге, где они окажутся, на твоих бедрах?

Нехватка калорий замедляет обмен веществ. Организм получает неплохой стресс и «пугается». Для него настали трудные времена — еды не хватает, пора запасаться впрок. Метаболизм замедляется. Когда же диета заканчивается, обмен веществ не возвращается на прежний уровень — остается замедленным. И каждая лишняя калория отправляется в «жировую кладовую».

Дефицит витаминов и минеральных веществ – неотвратимое последствие снижения калорийности питания. Это приводит не только к ухудшению здоровья, но и нарушению обмена веществ, что сказывается на похудении.
Вердикт. Низкокалорийная диета не дает устойчивого положительного результата в процессе похудения. И что особенно важно, отрицательно сказывается на твоем здоровье! Каждый определяет сам, готов ли он заплатить такую цену за ощутимые результаты.

Правила диеты

Продукты, входящие в рацион низкокалорийной диеты, должны обладать низкой энергоценностью, то есть содержать мало жиров и простых углеводов, но при этом иметь в своем составе все незаменимые вещества.

Энергоценность диеты определяют индивидуально, при этом учитывают возраст, пол, характер труда, степень ожирения и место лечения.

Потребность в энергии может быть уменьшена на 20-30% и более. 
В продуктах, входящих в диету, должно входить нормальное, или слегка завышенное содержание белка. Это нужно для того, чтобы не допустить потери белка, входящего в ткани. Белковая пища во время диеты дает чувство сытости, увеличивает расход энергии, которая тратится на её усвоение. Оптимальный продукт для повышения расхода энергии – яичный белок. На его усвоение тратится больше энергии, чем на усвоение белка творога и мяса.
Диета должна содержать малое количество углеводов. Это достигается исключением из рациона различных сладких блюд и напитков. Хлеб обычно ограничивают до 100 г в день, а если нужно уменьшить энергоценность диеты, то до 50 г, или вообще исключают. Лучше брать белково-пшеничный, или белково-отрубной хлеб. Вместо сахара используют сахарозаменители – ксилит, или сорбит – 30 г в сутки.
Жиров должно быть не более 70г. Жиры надолго задерживаются в желудке и устраняют чувство голода. Растительные жиры способствуют стимуляции распада жиров в организме.
Количество поваренной соли необходимо ограничить.
Полностью исключаются алкогольные напитки. Во-первых, они сами по себе являются высококалорийным продуктом. Во-вторых, они ослабляют самоконтроль за ходом диеты.
Необходимо исключить блюда, которые способны возбудить повышенный аппетит.

Отзывы людей

  • Вот! Очень грамотный подход! Да калорийность ограниченная, зато разнообразный рацион, опять-таки мясо, рыба, творог, ржаной хлеб! Кстати проверено на себе, снижаешь калорийность и вес начинает уходить!
  • Если на второй-третий день вы почувствуете легкое недомогание, не спешите отказываться от диеты. Организм приспособится к снижению потребляемых калорий, обязательно увеличьте потребление мяса.
  • На мой взгляд, это одна из самых «правильных» и сбалансированных диет, в которой сочетаются все необходимые для организма продукты. Такую диету можно соблюдать, не нанося особого вреда себе, поскольку в ней есть белки, жиры и углеводы, так необходимые всем нам. Я пробовала придерживаться такого рациона, и результат был положительный.
  • А я если хочу похудеть, то только на эту диету и сажусь…Она одна мне помогает…Просто считаю каллории))) За две недели запросто уходит 8 кг.. Мой лимит это 1200 ккал. Медленно, но уверено. Результат держится минимум пол года, если конечно не кушать много сладкого, мучного и на ночь))
  • Было 75кг.Сейчас 62 при росте 176см. Ела по 1000-1200 калорий. Продукты кушала любые, какие хотелось. Главное считать. Присоединяйтесь! Сижу на диете 5 дней.

В более ранних статьях были рассмотрены темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

границ | Эффективность двухмесячной очень низкокалорийной кетогенной диеты (VLCKD) по сравнению со стандартной низкокалорийной диетой в снижении накопления висцерального жира и жира в печени у пациентов с ожирением

Введение

Более важным, чем общая масса тела, у лиц с избыточной массой тела и пациентов с ожирением является распределение жира, тесно связанное с метаболическими нарушениями, которые приводят к сопутствующим заболеваниям (1, 2). Накопление висцеральной жировой ткани (ВЖТ) связано с повышенной периферической резистентностью к инсулину и часто с системным хроническим воспалительным состоянием слабой степени, известным как липовоспаление (3–5).Точно так же накопление жира в печени, в данном контексте называемое неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), также связано с периферической резистентностью к инсулину и местной воспалительной реакцией, что приводит к длительному гепатоцеллюлярному повреждению (6). В конечном счете, порочный круг, установленный между этими жировыми отложениями и вторичными метаболическими нарушениями, может привести к повреждению органов и высокому сердечно-сосудистому риску у людей с ожирением.

НАЖБП является одной из наиболее распространенных причин хронического заболевания печени во всем мире, при этом распространенность все еще растет пропорционально росту ожирения, малоподвижного образа жизни, нездорового питания и метаболического синдрома (7).У части этих пациентов наличие хронического воспаления печени приводит к более запущенным формам заболевания, т. е. неалкогольному стеатогепатиту и фиброзу, с потенциальной печеночной недостаточностью и повышенным риском гепатоцеллюлярной карциномы (8). В настоящее время лечение НАЖБП первой линии состоит из снижения веса и изменения образа жизни, такого как физические упражнения и диетические режимы, основанные на ограничении калорий (9, 10). Однако изменения образа жизни, в том числе стандартные низкокалорийные диеты и физические упражнения, часто не приводят к достаточно значительному снижению веса, чтобы обратить вспять накопление жира в печени (6, 11).На сегодняшний день все еще существует нехватка эффективных целевых или специфических методов лечения НАЖБП (6, 12). В качестве альтернативы бариатрическая хирургия способствует эффективному снижению веса, способному улучшить отложение жира в печени и висцеральном отделе, хотя и с некоторым риском хирургических осложнений, особенно у пациентов с сопутствующими заболеваниями (13–15). Очень LC кетогенная диета (VLCKD) была предложена в качестве эффективного вмешательства для снижения веса, потенциально подходящего для лечения НАЖБП и снижения НДС, что может быть полезно для уменьшения состояния резистентности к инсулину и повреждения органов-мишеней (16–18). ).

Магнитно-резонансная томография (МРТ) зарекомендовала себя как точный метод измерения НДС и жира в печени в клинической практике и клинических испытаниях (19–21). Это также позволяет оценить жесткость печени, неинвазивный биомаркер, который коррелирует с воспалением и фиброзом печени (22, 23). Цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить и сравнить эффекты коммерчески доступной программы для снижения веса, которая включает VLCKD и стандартную диету LC, на НДС и содержание жира в печени с помощью МРТ. В качестве вторичной цели мы оценили влияние обоих вмешательств на показатели жесткости печени.

Материалы и методы

Это было открытое рандомизированное контролируемое исследование с двумя группами в параллельных группах, одобренное местным комитетом по этике и в соответствии с его рекомендациями; все пациенты предоставили письменное согласие, подтверждающее желание участвовать в исследовании.

субъектов

Мы проспективно набрали последовательных пациентов, клинически направленных на лечение по снижению веса в отделение ожирения, расстройств пищевого поведения и обмена веществ Института государственного диабета и эндокринологии (IEDE, Рио-де-Жанейро, Бразилия).Были собраны демографические и антропометрические лабораторные данные субъектов. Критериями включения были (i) возраст 18 лет и старше, (ii) индекс массы тела (ИМТ) выше 30 кг/м 2 и (iii) готовность и способность пройти все исследовательские процедуры. Критериями исключения были (i) любые формальные противопоказания к одному из вмешательств по снижению веса, включая диабет, диагностированный на любой фазе исследования; (ii) невозможность пройти программы диеты и/или модификации поведения; (iii) история или подозрение на злоупотребление алкоголем на основании лабораторных данных и клинического анамнеза; и (iv) противопоказания к МРТ.Хотя это и не входит в объем исследования, функциональные тесты печени [аспартатаминотрансфераза (АСТ), аланинаминотрансфераза (АЛТ), щелочная фосфатаза, γ-глутамилтранспептидаза (ГГТ), билирубин, альбумин, тромбоциты], а также функциональные тесты почек, были собраны в начале и последующем наблюдении за косвенными признаками гепатоцеллюлярной дисфункции.

Вмешательства

Пациенты были рандомизированы 1:1 в две группы для получения либо имеющейся в продаже VLCKD, либо стандартной диеты LC для снижения веса.Случайное распределение было сделано в соответствии с составленным компьютером списком рандомизации. Все участники исследования проходили периодическую клиническую оценку у специализированного эндокринолога в ходе исследования. Стремясь к конгруэнтности между обеими группами, пациенты получали соответствующие режимы снижения веса в течение того же периода времени (2 месяца), когда выполнялась контрольная МРТ. Во время первого визита обеим группам были предоставлены рекомендации по изменению образа жизни, адекватным диетическим привычкам и физической активности.

Низкокалорийная диета

Стандартная диета LC представляла собой уравновешенную диету с калорийностью на 15% ниже общих метаболических затрат каждого человека. Общие метаболические затраты рассчитывались путем умножения основных метаболических затрат (по формуле Продовольственной и сельскохозяйственной организации/Всемирной организации здравоохранения/ООН) на коэффициент активности каждого участника. Калории, предоставленные этой группе, варьировались от 1400 до 1800 ккал/день. Соотношение макронутриентов составляло 45–55% углеводов, 15–25% белков и 25–35% жиров в дополнение к рекомендуемому потреблению 20–40 г клетчатки в день в виде овощей и фруктов.

Очень низкокалорийная кетогенная диета

Группа VLCKD придерживалась диеты в соответствии с первым этапом коммерческой программы по снижению веса (метод Pronokal ® ) (24) на основе белкового препарата с высокой биологической ценностью. В течение 2 месяцев исследования пациенты находились на кетогенной стадии («активной стадии») метода, который состоит из очень низкокалорийной диеты (600–800 ккал/сут) и с низким содержанием углеводов (<50 г ежедневно с овощи) и липиды (всего 10 г оливкового масла в день) (рис. 1).Количество белков с высокой биологической ценностью колеблется от 0,8 до 1,2 г на каждый килограмм идеальной массы тела, чтобы обеспечить минимальные потребности организма и предотвратить потерю мышечной массы (16). На протяжении всей кетогенной фазы добавки витаминов и минералов предоставлялись в соответствии с международными рекомендациями (дополнительные материалы).

Рисунок 1 . Консультации по питанию в активной фазе для пациентов, перенесших метод VLCKD.

Измерение результатов

Антропометрические измерения были зарегистрированы в начале исследования и после него.МРТ брюшной полости выполняли исходно и через 2 месяца после лечения с использованием сокращенного протокола (25) для конкретной цели данного исследования. Пациентов обследовали на 1,5-Тл МР-томографе (GE 450 W; GE Medical Systems, Милуоки, Висконсин, США) в положении лежа на спине без использования внутривенного введения контраста. Весь анализ изображений выполнялся абдоминальным рентгенологом, прошедшим стажировку, с 10-летним опытом работы, который не имел доступа к клинической информации пациентов и рандомизации.

Зона висцеральной жировой ткани

Ручная сегментация VAT была выполнена на изображениях воды, полученных с помощью последовательности химического сдвига МРТ, чтобы обеспечить максимальный контраст между жировыми и нежировыми тканями. Измеряли площадь НДС в аксиальном срезе на уровне третьего/четвертого поясничного межпозвонкового диска (L3–L4). Этот уровень был выбран в соответствии с предыдущими описаниями в литературе, которые сообщают о более высокой корреляции с общим висцеральным объемом и его вариациями (21, 26).Измерения НДС были представлены в квадратных сантиметрах (см 2 ).

Измерение жировой фракции плотности протонов в печени

Для оценки содержания жира в печени были проведены измерения жировой фракции плотности протонов печени (PDFF) с использованием последовательности, кодированной химическим сдвигом с поправкой на мультиградиентное эхо-конфаундер (IDEAL-IQ ® ). Электронные области интереса (ROI) площадью пять квадратных сантиметров были нарисованы над правой долей печени на параметрических картах MRI-PDFF, избегая крупных сосудов, ямки желчного пузыря или очаговых поражений.PDFF выражается в процентилях как неинвазивный биомаркер стеатоза печени (19). Стеатоз печени был определен как PDFF> 5,4% в соответствии с отчетами об исследовании пациентов с ожирением (20).

Жесткость печени

Для получения карт жесткости в средней части печени использовали коммерчески доступную стандартную последовательность двухмерной МРТ-эластографии (МРЭ) с градиентным эхом (MR-Touch ® General Electric, Милуоки, Висконсин, США) в соответствии с разделы PDFF.Параметры визуализации MRE описаны в другом месте (25). ROI использовались для оценки средних значений жесткости печени над правой долей печени в соответствии с измерениями PDFF. Значения жесткости выражены в средних килопаскалях (кПа). Значения жесткости печени ниже 2,8 кПа расценивались как отсутствие фиброза, значения от 2,8 до 4,1 кПа свидетельствовали о легком фиброзе, а выше 4,15 кПа считались признаком развитого фиброза (22, 27, 28).

Статистический анализ

Чтобы обобщить демографические и клинические характеристики когорты, был проведен описательный анализ с использованием измерений центральной тенденции и дисперсии (среднее, медиана; минимум-максимум).В этом предварительном пилотном исследовании для подтверждения концепции мы не проводили анализ мощности для оценки размеров выборки. Распределение данных исследования оценивали на предмет нормальности с использованием теста Шапиро-Уилка, а результаты исследования представляли в виде средних значений и стандартных отклонений (СО). Все сравнения от исходного уровня до 2 месяцев наблюдения были сделаны для «завершивших». Для сравнения переменных [общий вес, ИМТ, окружность талии (ОТ), площадь НДС, фракция жира в печени и жесткость печени] для непрерывных переменных использовали тест Стьюдента t с использованием непарного теста для сравнения между группы и парный тест для сравнения посещений.Сравнения между группами по категориальным переменным проводились с помощью χ 2 -критерия. Для оценки возможной корреляции между НДС, антропометрическими показателями и долей жира в печени был рассчитан коэффициент корреляции Пирсона. Весь анализ проводился на наборе данных с использованием доступной информации с критериями намерения лечить. Уровень значимости результатов был установлен на уровне p < 0,05.

Результаты

С декабря 2016 г. по май 2018 г. в исследование было проспективно включено 48 пациентов.После применения критериев исключения два пациента были исключены из-за недавно развившегося диабета, диагностированного после набора. Следовательно, первоначальная когорта исследования состояла из 46 пациентов, 22 из группы VLCKD и 24 из группы LC (рис. 2). Исходно характеристики когорты были следующими: 8 (17,4%) мужчин и 38 (82,6%) женщин; возраст: в среднем 40,3 ± SD 11,3 (диапазон = 18–59) лет; масса тела: в среднем 95,6 ± SD 14,3 (медиана = 91,5; диапазон = 70,2–133,9) кг; и ИМТ: в среднем 35,7 ± SD 4,3 (медиана = 35.3; диапазон = 30,0–47,3) кг/м 2 , без существенных различий между обеими группами. В ходе исследования из-за несоблюдения режима лечения выбыли 7 пациентов (5 из группы ЦП и 2 из группы ВЛЦБП). В конечном итоге через 2 месяца наблюдения 39 пациентов (20 в группе VLCKD и 19 в группе LC) были повторно обследованы («завершившие лечение») (табл. 1).

Рисунок 2 . Диаграмма исследования, описывающая включенное население и группы.

Таблица 1 .Изучение характеристик популяции (только «завершившие»).

Антропометрические измерения

Через 2 месяца абсолютная потеря веса была значительно более выраженной в группе VLCKD, чем в группе LC (-9,7 ± 3,9 кг против -1,67 ± 2,2 кг; p < 0,0001). Относительная потеря веса также была значительно более выраженной в группе VLCKD (-9,59% ± 2,87% против -1,87% ± 2,4%; p <0,0001). В той же степени снижение ИМТ и ОТ в группе VLCKD было значительно больше, чем в группе LC (ИМТ: -3.56 ± 1,3 кг/м 2 против -0,71 ± 0,9 кг/м 2 ; р < 0,0001; WC: -8,0 ± 3,9 см против -3,0 ± 2,9 см; p < 0,0001) (табл. 2).

Таблица 2 . Антропометрические измерения в период наблюдения.

Биохимические параметры

Биохимические показатели не показали существенных изменений ни в одной группе, за исключением снижения АСТ (с 22,88 до 18,93; p < 0,05), HbA (с 5.от 52 до 5,41; p < 0,05) и мочевой кислоты (с 5,38 до 5,10; p < 0,05) в группе VLCKD и снижение общего холестерина в обеих группах (табл. 3).

Таблица 3 . Биохимические показатели в периоде наблюдения.

Висцеральная жировая ткань

От исходного уровня до 2 месяцев наблюдения в группе VLCKD наблюдалось значительное снижение НДС (170,8 ± 58,0 против 131,5 ± 47,7 см 2 ; p < 0.05), но не в группе LC (134,6 ± 76,3 против 122,05 ± 77,5 см 2 ; p > 0,1). Относительное снижение НДС было выше в группе VLCKD по сравнению с группой LC, хотя имелась только тенденция к статистической значимости (-21,47% ± 19,1% против -6,33% ± 28,9%; p = 0,06) (рис. 3).

Рисунок 3 . Снижение НДС и содержания жира в печени, оцененное PDFF между двумя исследовательскими группами.

Жировая фракция плотности протонов печени

VLCKD привела к значительному снижению значений PDFF по сравнению с диетой LC (среднее ± SD = -4.77 ± 4,26 против -0,79 ± 1,76 р = 0,0006; среднее относительное изменение = -38,5 против -2,7%; p < 0,0001) (рис. 3). Распространенность стеатоза печени (PDFF>5,4%) в группе вмешательства снизилась с 70,0% (14/20) до 30,0% (6/20), а в группе LC с 63,2% (12/19) до 52,6% (10). /19) (рис. 4). Значительное снижение степени стеатоза также наблюдалось в группе VLCKD по сравнению с группой LC ( p = 0,0351) (таблица 4).

Рисунок 4 . Сравнение стеатоза печени между группами VLCKD и LCD в исходном состоянии и последующем наблюдении.

Таблица 4 . Оценка фракции жира в печени в период наблюдения.

Жесткость печени

Исходно ни у одного из пациентов в нашем исследовании не было признаков фиброза печени, и не было обнаружено различий в средних значениях жесткости печени между группами (2,0 ± 0,32 кПа в группе VLCKD и 1,85 ± 0,32 кПа в группе LC; p). = 0,2912). Следует отметить, что на исходном уровне у двух пациентов в группе LC и у одного в группе VLCKD были погранично высокие значения жесткости печени (2.5, 2,6 и 2,6 кПа). В обеих группах не произошло значительных изменений жесткости печени от исходного уровня до последующего наблюдения.

Связь между весом, НДС и PDFF

В целом была подтверждена положительная связь между массой тела и НДС в исходном состоянии ( r = 0,474; p < 0,05) и через 2 месяца ( r = 0,609; p < 0,05), хотя только VLCKD группа показала положительную корреляцию между потерей НДС и весом через 2 месяца. Что касается взаимосвязи между НДС и изменениями PDFF печени, корреляция Пирсона показала значительную корреляцию между НДС и относительным снижением PDFF через 2 месяца только в группе LC ( r = 0.4622; p < 0,05), но не в группе VLCKD ( r = 0,2996; p > 0,05). Процентное снижение было больше для НДС, чем для PDFF в группе LC, и, наоборот, было больше для PDFF, чем для НДС в группе VLCKD (рис. 3).

Обсуждение

Это исследование было направлено на проспективную оценку влияния VLCKD на НДС и фракцию жира в печени, измеренную с помощью МРТ, по сравнению со стандартной диетой LC. Во-вторых, мы провели продольную оценку жесткости печени, суррогатного воспаления и фиброза в обеих группах.Мы не только обнаружили ожидаемую более высокую потерю веса и снижение НДС у пациентов, прошедших программу с VLCKD, чем у пациентов, прошедших диету LC, но мы также обнаружили значительно более высокое снижение содержания жира в печени в первой популяции. Ни у одного пациента не было выявлено изменений жесткости печени во время вмешательств. Наши результаты подтверждают, что терапевтическое применение VLCKD может привести к более быстрой мобилизации печеночного жира и НДС, чем текущие стандартные схемы снижения веса.

Наша когорта состояла из взрослых людей из общей популяции, проходящих лечение по снижению веса для клинической помощи.Не у всех пациентов был стеатоз печени, и только у 67,4% исходная PDFF>5,4%, что отражает распространенность стеатоза печени в популяциях с ожирением (29). В нашем исследовании у пациентов, получавших VLCKD, наблюдалось большее снижение НДС и PDFF по сравнению с пациентами, получавшими диету LC. Через 2 месяца только в группе LC сохранялась высокая корреляция между VAT и PDFF, тогда как в группе VLCKD эта корреляция была утрачена из-за более высокого снижения PDFF по сравнению с VAT.Это конкретное открытие способствует подтверждению гипотезы о том, что мобилизация жира в печени происходит быстрее, чем в других компартментах, у пациентов, подвергающихся вмешательствам VLCKD (13, 17). Хотя можно утверждать, что эти результаты связаны с неравенством в потреблении калорий между VLCKD и обычными LC диетами, различия в отношении корреляции между VAT и PDFF в начале исследования и через 2 месяца между группами могут свидетельствовать о другом. Исследования показали, что быстрое уменьшение жира в печени, вероятно, больше связано с кетогенным состоянием, чем с общим ограничением калорий (17), а резистентность к инсулину была предложена в качестве ключевого механизма в этом процессе (30).В предыдущем исследовании Luukkonen et al. (17) описали высокую скорость гидролиза триглицеридов печени во время повышенной продукции кетонов в печени, поскольку концентрация инсулина в сыворотке, продукция эндогенной глюкозы и инсулинорезистентность печени снижаются у пациентов, перенесших VLCKD. Однако в нашем исследовании эта взаимосвязь не была подтверждена, поскольку различия в снижении гомеостатической модели оценки резистентности к инсулину (HOMA-IR) между обеими группами не достигли статистических различий. Вполне вероятно, что отсутствие статистической значимости в нашем исследовании связано с небольшим размером выборки, однако возможно, что снижение НДС и фракции жира в печени за столь короткий срок у пациентов, перенесших VLCKD, также связано с дополнительными метаболическими изменениями.Большинство исследований на сегодняшний день, изучающих взаимосвязь между НАЖБП и резистентностью к инсулину, являются поперечными по дизайну, имеют небольшие размеры выборки или используют модели на крысах (17, 31–38), и, следовательно, в будущем следует проводить продольные клинические исследования с более крупными когортами, чтобы подтвердить роль резистентности к инсулину в лечении НАЖБП в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

На сегодняшний день связь между потерей веса и улучшением состояния при НАЖБП в качестве предмета исследования не выявила ни одного вмешательства, помимо снижения веса, которое способствовало бы эффективному улучшению исходов у пациентов с НАЖБП (39, 40).В 2015 году проспективное неконтролируемое исследование 293 пациентов, подвергавшихся ограничению калорий и изменению образа жизни в течение 52 недель, с парными биопсиями печени показало, что относительная потеря массы тела на 7–10% улучшила показатель активности НАЖБП у 88–100% пациентов и разрешила стеатогепатит у 84–90% пациентов (41). Соответственно, в руководствах по клинической практике рекомендуется снижение массы тела не менее чем на 7% с целью достижения гистологического улучшения при стеатогепатите и некровоспалительном процессе (42). К сожалению, долгосрочное изменение диеты и образа жизни представляет собой сложную задачу: только каждый пятый пациент, подвергающийся традиционному изменению образа жизни, успешно достигает целей по снижению веса, что отражает низкую приверженность и снижение эффективности большинства вмешательств (43).В качестве альтернативы, бариатрическая хирургия показала свою эффективность в снижении НДС и доли жира в печени, однако за счет снижения мышечной массы и более высокой частоты осложнений, что делает этот подход непригодным для широкого клинического применения (13–15). Как показано в наших и других исследованиях, VLCKD может быть безопасным и эффективным краткосрочным подходом для достижения быстрого снижения НДС и содержания жира в печени, прежде чем пациенты будут переведены на следующие этапы снижения веса и лечения НАЖБП, последнее сосредоточено на изменение образа жизни и долгосрочное поддержание (17, 44, 45).Кроме того, краткосрочные положительные результаты, наблюдаемые при VLCKD, могут способствовать повышению приверженности лечению. В клинических условиях бесспорный положительный ответ на лечение, наблюдаемый в течение коротких периодов времени, часто служит стимулом для повышения приверженности даже у более резистентных пациентов (46, 47).

Хотя другие исследования изучали VLCKD как эффективный подход к обращению вспять НАЖБП у пациентов с ожирением, редкость исследований с точными измерениями исходов печени была отмечена экспертами как основное ограничение для подтверждения этой гипотезы (44).Следовательно, чтобы еще больше способствовать пониманию этого процесса, мы разработали исследование с использованием МРТ для измерения результатов, которое оказалось наиболее надежным и точным неинвазивным методом количественного определения жира (19, 21, 48). VLCKD представляет собой диетическое вмешательство, которое имитирует голодание за счет заметного ограничения ежедневного потребления углеводов (44). Соответственно, коммерчески доступная программа снижения веса, используемая в нашем исследовании (метод Pronokal ® ), представляет собой междисциплинарный метод, в котором используется VLCKD, основанный на потреблении <50 г углеводов в день и белков с высокой биологической ценностью, последний предназначен для предотвращения потеря мышечной массы (16) в дополнение к физической активности и индивидуальному поддерживающему консультированию.Было показано, что этот метод приводит к эффективному снижению веса с низким риском и высокой приверженностью (24). Хотя в литературе упоминались осложнения со стороны печени, связанные с быстрой потерей веса (46), в нашем исследовании не наблюдалось ни изменений маркеров функции печени, ни изменений жесткости печени.

Ни в одной из групп нашего исследования не было выявлено признаков выраженного фиброза печени по результатам МР-эластографии. Хотя размер нашей выборки был небольшим, это должно быть связано с низкой распространенностью фиброза печени среди населения в целом.Также, как и у других (17), во время лечения не наблюдалось значительных изменений жесткости печени. Следует отметить, что на исходном уровне у двух пациентов в группе LC и у одного в группе VLCKD значения жесткости печени находились на верхнем пределе отсутствия фиброза, рассмотренном в этом исследовании (2,8 кПа). Хотя значения жесткости между 2,5 и 2,8 кПа были предложены в качестве потенциального индикатора воспаления печени (22, 27, 28), эти исследования проводились на разных популяциях, и поэтому результаты не могут быть непосредственно перенесены на нашу когорту.Необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы выяснить клиническую значимость этих значений у пациентов с НАЖБП и ожирением.

Следует указать некоторые ограничения нашего исследования. Во-первых, хотя обе группы были сформированы из лиц, проходящих лечение по снижению веса для клинической помощи, размер нашей выборки невелик и с преобладанием пациентов женского пола, не страдающих диабетом, что должно требовать осторожности при экстраполяции наших результатов на другие группы населения. Для подтверждения наших результатов следует поощрять дальнейшие исследования с более крупными размерами выборки.Во-вторых, хотя методы объемной МРТ можно было бы использовать для количественного определения НДС, ограниченная доступность, высокая стоимость и сложность, связанные с этими методами, ограничивают их применение в клинической практике (49). Наконец, мы не оценивали уровни кетонов в крови, что могло бы дать представление о механизмах, лежащих в основе VLCKD-опосредованных эффектов на снижение НДС и жира в печени.

В заключение, пациенты, проходящие программу VLCKD, добились превосходной потери веса со значительным снижением НДС и доли жира в печени по сравнению со стандартной диетой LC.Эти результаты подтверждают другие исследования, указывающие на то, что быстрая мобилизация жира в печени, продемонстрированная при VLCKD, может служить эффективной краткосрочной альтернативой лечению НАЖБП. Диетический план с очень низким содержанием калорий и очень низким содержанием углеводов в рамках междисциплинарного подхода к снижению веса может стать первым шагом к положительному восстановлению метаболизма липидов у пациентов с НАЖБП из-за ожирения в сочетании с последующим длительным поддерживающим периодом. к рекомендациям интервенций VLCKD.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без неоправданных оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Этическим комитетом Пескизы государственного государственного института диабета и эндокринологии. Пациенты/участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании. Это испытание было зарегистрировано в клинических испытаниях.gov под идентификатором NCT04322110.

Вклад авторов

Сотрудники Pronokal (IS и GG) участвовали в разработке дизайна исследования и пересмотрели окончательную версию рукописи, не вмешиваясь в анализ данных, статистическую оценку и окончательную интерпретацию результатов этого исследования. Все остальные авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Финансирование

Pronokal Group Brasil предоставила белковый препарат для когорты VLCKD.Исследования МРТ частично финансировались Pronokal Group. Была оказана прямая поддержка для интерпретации результатов или подготовки рукописи.

Конфликт интересов

GG и IS являются сотрудниками Медицинского департамента Pronokal Испания.

Остальные авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Дополнительный материал

Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2020.00607/full#supplementary-material

Сноски

Ссылки

1. Song X, Jousilahti P, Stehouwer CD, Söderberg S, Onat A, Laatikainen T, et al. Сердечно-сосудистая смертность и смертность от всех причин в зависимости от различных антропометрических показателей ожирения у европейцев. Nutr Metab Cardiovasc Dis . (2015) 25: 295–304. doi: 10.1016/j.numecd.2014.09.004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

2.Kramer JR, Lin M, Feng H, Chayanupatkul M, Yu X, Mapakshi SR, et al. Абсолютный риск гепатоцеллюлярной карциномы в большой, географически и этнически разнообразной когорте пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени. Гастроэнтерология . (2017) 152:683. doi: 10.1016/S0016-5085(17)32398-3

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

3. Caprio S, Perry R, ​​Kursawe R. Подростковое ожирение и резистентность к инсулину: роль эктопического накопления жира и воспаления жировой ткани. Гастроэнтерология . (2017) 152:1638–46. doi: 10.1053/j.gastro.2016.12.051

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

4. Ли С., Кук Дж.Л., Ким Ю., Арсланян С.А. Место измерения висцеральной жировой ткани и прогнозирование метаболического синдрома в молодости. Педиатрический диабет . (2011) 12:250–7. doi: 10.1111/j.1399-5448.2010.00705.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

6. Маркезини Г., Петта С., Далле Граве Р.Диета, потеря веса и здоровье печени при неалкогольной жировой болезни печени: патофизиология, доказательства и практика. Гепатология . (2016) 63:2032–43. doi: 10.1002/hep.28392

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

8. Юносси З.М., Отгонсурен М., Генри Л., Венкатесан С., Мишра А., Эрарио М. Ассоциация неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) с гепатоцеллюлярной карциномой (ГЦК) в США с 2004 по (2009). Гепатология .(2015) 62:1723–30. doi: 10.1002/hep.28123

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

11. Гарсия-Гальбис М.Р., Кастелл Э.К., Баеза М.Р., Эрвас А.Г. Вариабельность соблюдения диетотерапии и качества снижения массы тела: избыточная масса тела и ожирение. Нутр Хосп . (2015) 31:2017–24. doi: 10.13140/RG.2.1.3968.9129

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

12. Вонг Т., Вонг Р.Дж., Гиш Р.Г. Диагностические и лечебные последствия неалкогольной жировой болезни печени и неалкогольного стеатогепатита. Гастроэнтерол Гепатол . (2019) 15:83.

Реферат PubMed | Академия Google

13. Dustin Pooler B, Wiens CN, McMillan A, Artz NS, Schlein A, Covarrubias Y, et al. Мониторинг жировой болезни печени с помощью МРТ после бариатрической операции: проспективное двухцентровое исследование. Радиология . (2018) 290:181134. doi: 10.1148/radiol.2018181134

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

14. Кэрролл Дж.Ф., Фрэнкс С.Ф., Смит А.Б., Фелпс Д.Р.Потеря висцеральной жировой ткани и резистентность к инсулину через 6 месяцев после лапароскопической операции по бандажированию желудка: предварительное исследование. Обес Сург . (2009) 19:47–55. doi: 10.1007/s11695-008-9642-4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

15. Ливингстон Э.Х. Частота процедур и внутрибольничные осложнения бариатрической хирургии в США. Am J Surg . (2004) 188:105–10. doi: 10.1016/j.amjsurg.2004.03.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

16.Гомес-Арбелаес Д., Беллидо Д., Кастро А., Ордоньес-Майан Л., Каррейра Дж., Гальбан С. и др. Изменения состава тела после очень низкокалорийной кетогенной диеты при ожирении оценивались тремя стандартизированными методами. J Clin Endocrinol Metab . (2017) 102:488–98. doi: 10.1210/jc.2016-2385

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

17. Luukkonen PK, Dufour S, Lyu K, Zhang XM, Hakkarainen A, Lehtimäki TE, et al. Влияние кетогенной диеты на стеатоз печени и метаболизм митохондрий печени при неалкогольной жировой болезни печени. Proc Natl Acad Sci USA . (2020) 117:7347–54. doi: 10.1073/pnas.1922344117

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

18. Швенгер К.Дж., Фишер С.Е., Джексон Т.Д., Окрайнец А., Аллард Дж.П. Неалкогольная жировая болезнь печени у лиц с морбидным ожирением, перенесших бариатрическую операцию: распространенность и влияние предбариатрической очень низкокалорийной диеты. Обес Сург . (2018) 28:1109–16. doi: 10.1007/s11695-017-2980-3

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

19.Миддлтон М.С., Хеба Э.Р., Хукер К.А., Башир М.Р., Фаулер К.Дж., Сандрасегаран К. и др. Согласованность между измерениями жировой фракции протонной плотности с помощью магнитно-резонансной томографии и назначенными патологами степенями стеатоза в биоптатах печени у взрослых с неалкогольным стеатогепатитом. Гастроэнтерология . (2017) 153:753–61. doi: 10.1053/j.gastro.2017.06.005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

20. Cunha GM, Thai TT, Hamilton G, Covarrubias Y, Schlein A, Middleton MS, et al.Точность общих порогов плотности жировой фракции протонов для МРТ с кодированием химического сдвига на основе магнитуды и комплекса для оценки стеатоза печени у пациентов с ожирением. Радиол брюшной полости . (2020) 45:661–71. doi: 10.1007/s00261-019-02350-3

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

21. Schaudinn A, Linder N, Garnov N, Kerlikowsky F, Blüher M, Dietrich A, et al. Прогностическая точность одно- и многосрезовой МРТ для оценки общей висцеральной жировой ткани у пациентов с избыточным весом и тяжелым ожирением. ЯМР Биомед . (2015) 28:583–90. doi: 10.1002/nbm.3286

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

22. Сингх С., Венкатеш С.К., Ван З., Миллер Ф.Х., Мотосуги У., Лоу Р.Н. и соавт. Диагностическая эффективность магнитно-резонансной эластографии при стадировании фиброза печени: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. Клин Гастроэнтерол Гепатол . (2015) 13:440–51. doi: 10.1016/j.cgh.2014.09.046

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

23.Инь М., Глейзер К.Дж., Мандука А., Мунаджед Т., Мали Х., Симонетто Д.А. и др. Отличие воспаления печени от фиброза с помощью МР-эластографии. Радиология . (2017) 284: 694–705. doi: 10.1148/radiol.2017160622

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

24. Морено Б., Беллидо Д., Саджу И., Годай А., Сааведра Д., Крухейрас А.Б. и соавт. Сравнение очень низкокалорийной кетогенной диеты со стандартной низкокалорийной диетой при лечении ожирения. Эндокринный .(2014) 47:793–805. doi: 10.1007/s12020-014-0192-3

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

25. Кунья Г.М., Вильела-Ногейра К.А., Бергман А., Лопес Ф.П. Сокращенный протокол мпМРТ для диффузного заболевания печени: практический подход к оценке и наблюдению за НАЖБП. Радиол брюшной полости . (2018) 43:2340–50. doi: 10.1007/s00261-018-1504-5

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

26. Schweitzer L, Geisler C, Pourhassan M, Braun W, Glüer CC, Bosy-Westphal A, et al.Оценка массы скелетных мышц и объема висцеральной жировой ткани с помощью одного среза магнитно-резонансной томографии у здоровых пожилых людей, 2. J Nutr . (2016) 146:214. doi: 10.3945/jn.116.236844

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

27. Park CC, Nguyen P, Hernandez C, Bettencourt R, Ramirez K, Fortney L, et al. Магнитно-резонансная эластография в сравнении с транзиторной эластографией при выявлении фиброза и неинвазивном измерении стеатоза у пациентов с подтвержденной биопсией неалкогольной жировой болезнью печени. Гастроэнтерология . (2017) 152: 598–607. doi: 10.1053/j.gastro.2016.10.026

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

28. Венкатеш С.К., Ван Г., Лим С.Г., Ви А. Магнитно-резонансная эластография для выявления и определения стадии фиброза печени при хроническом гепатите В. Eur Radiol . (2014) 24:70–8. doi: 10.1007/s00330-013-2978-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

29. Luyckx FH, Desaive C, Thiry A, Dewe W, Scheen AJ, Gielen JE, et al.Аномалии печени у лиц с тяжелым ожирением: эффект резкой потери веса после гастропластики. Интерн. Дж. Обес . (1998) 22:222. doi: 10.1038/sj.ijo.0800571

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

30. Fabbrini E, Mohammed BS, Magkos F, Korenblat KM, Patterson BW, Klein S. Изменения в жировой ткани и кинетике липидов в печени у мужчин и женщин с ожирением и неалкогольной жировой болезнью печени. Гастроэнтерология . (2008) 134:424–31. дои: 10.1053/ж.гастро.2007.11.038

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

31. Швиммер Дж. Б., Дойч Р., Раух Дж. Б., Белинг С., Ньюбери Р., Лавин Дж. Э. Ожирение, резистентность к инсулину и другие клинико-патологические корреляты педиатрической неалкогольной жировой болезни печени. J Педиатр . (2003) 143:500–5. doi: 10.1067/S0022-3476(03)00325-1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

32. Bae JC, Cho YK, Lee WY, Seo HI, Rhee EJ, Park SE, et al.Влияние неалкогольной жировой болезни печени на резистентность к инсулину по отношению к уровням HbA 1c у лиц, не страдающих диабетом. Am J Гастроэнтерол . (2010) 105:2389–95. doi: 10.1038/ajg.2010.275

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

33. Lomonaco R, Ortiz-Lopez C, Orsak B, Webb A, Hardies J, Darland C, et al. Влияние инсулинорезистентности жировой ткани на метаболические параметры и гистологию печени у пациентов с ожирением и неалкогольной жировой болезнью печени. Гепатология . (2012) 55:1389–97. doi: 10.1002/hep.25539

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

34. Marchesini G, Brizi M, Morselli-Labate AM, Bianchi G, Bugianesi E, McCullough AJ, et al. Ассоциация неалкогольной жировой болезни печени с резистентностью к инсулину. Am J Med . (1999) 107:450–5. doi: 10.1016/S0002-9343(99)00271-5

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

35. Bugianesi E, Gastaldelli A, Vanni E, Gambino R, Cassader M, Baldi S, et al.Инсулинорезистентность у пациентов без диабета с неалкогольной жировой болезнью печени: места и механизмы. Диабетология . (2005) 48:634–42. doi: 10.1007/s00125-005-1682-x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

36. Perry RJ, Kim T, Zhang XM, Lee HY, Pesta D, Popov VB, et al. Реверсирование гипертриглицеридемии, жировой болезни печени и резистентности к инсулину с помощью митохондриального разобщителя, нацеленного на печень. Метабол клеток . (2013) 18:740–8.doi: 10.1016/j.cmet.2013.10.004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

37. Рабель Р., Петерсен К.Ф., Дюфур С., Фланнери С., Шульман Г.И. Устранение мышечной резистентности к инсулину с помощью физических упражнений снижает постпрандиальный печеночный липогенез de novo у лиц с резистентностью к инсулину. Proc Natl Acad Sci USA . (2011) 108:13705–9. doi: 10.1073/pnas.1110105108

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

38. Savage DB, Choi CS, Samuel VT, Liu ZX, Zhang D, Wang A, et al.Реверсия индуцированного диетой стеатоза печени и резистентности печени к инсулину с помощью антисмысловых олигонуклеотидных ингибиторов ацетил-КоА-карбоксилаз 1 и 2. J Clin Invest . (2006) 116:817–24. дои: 10.1172/JCI27300

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

39. Хоссейн Н., Канвар П., Моханти С.Р. Всесторонний обновленный обзор фармацевтического и нефармацевтического лечения НАЖБП. Gastroenterol Res Pract . (2016) 2016: 7109270. дои: 10.1155/2016/7109270

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

40. Тахир М., Мартинес А., Равикумар Н.П., Чжоу К. Систематический обзор стратегий лечения неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП): 948. Am J Gastroenterol . (2018) 113:531–2. дои: 10.14309/00000434-201810001-00948

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

41. Вилар-Гомес Э., Мартинес-Перес И., Кальсадилья-Берто Л., Торрес-Гонсалес А., Гра-Орамас Б., Гонсалес-Фабиан Л. и соавт.Потеря веса за счет изменения образа жизни значительно уменьшает проявления неалкогольного стеатогепатита. Гастроэнтерология . (2015) 149: 367–78. doi: 10.1053/j.gastro.2015.04.005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

42. Hung CK, Bodenheimer HC Jr. Современное лечение неалкогольной жировой болезни печени/неалкогольного стеатогепатита. Клин Печень Дис . (2018) 22:175–87. doi: 10.1016/j.cld.2017.08.012

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

43.Кристиан Т., Дэй С.П., Тренелл М.И. Вмешательства в образ жизни для лечения неалкогольной жировой болезни печени у взрослых: систематический обзор. Дж Гепатол . (2012) 56: 255–66. doi: 10.1016/j.jhep.2011.06.010

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

44. Caprio M, Infante M, Moriconi E, Armani A, Fabbri A, Mantovani G, et al. Очень низкокалорийная кетогенная диета (VLCKD) при лечении метаболических заболеваний: систематический обзор и консенсусное заявление Итальянского общества эндокринологов (SIE). Дж Эндокринол Инвест . (2019) 42:1365–86. doi: 10.1007/s40618-019-01061-2

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

46. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для долгосрочной потери веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Бр Дж Нутр. (2013) 110:1178–87. дои: 10.1017/S0007114513000548

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

47.Warziski MT, Sereika SM, Styn MA, Music E, Burke LE. Изменения в самоэффективности и приверженности диете: влияние на потерю веса в исследовании PREFER. J Behav Med . (2008) 31:81–92. doi: 10.1007/s10865-007-9135-2

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

48. Yokoo T, Serai SD, Pirasteh A, Bashir MR, Hamilton G, Hernando D, et al. Линейность, погрешность и точность измерений жировой фракции плотности протонов в печени с помощью МРТ: метаанализ. Радиология . (2017) 286:486–98. doi: 10.1148/radiol.2017170550

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

49. Shen J, Baum T, Cordes C, Ott B, Skurk T, Kooijman H, et al. Автоматическая сегментация органов брюшной полости и компартментов жировой ткани в водно-жировой МРТ: применение для снижения веса при ожирении. Евро J Радиол . (2016) 85:1613–21. doi: 10.1016/j.ejrad.2016.06.006

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бесплатный образец плана диеты/фитнеса/снижения веса

Хотя обычно не рекомендуется терять 15 фунтов в месяц, это возможно при условии, что вам нужно сбросить значительное количество веса.Поскольку здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть так быстро. Если этот тип похудения подходит для вашего состояния, потребуется много самодисциплины и решимости сбросить 15 фунтов за месяц. Вам придется следовать низкокалорийному плану питания, в котором вы ограничиваете свои порции, но при этом кормите себя необходимыми витаминами и питательными веществами.

Ваш план питания должен состоять из небольшого количества цельнозерновых продуктов и полезных жиров, небольшого количества обезжиренных молочных продуктов, постного белка и большого количества фруктов или овощей.Обязательно ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать метаболизм и не переедать за один прием пищи. Вот как должен выглядеть день приема пищи, пока вы пытаетесь похудеть:

Завтрак

Как вы уже слышали, завтрак — самый важный прием пищи, и сейчас не время экономить на калориях. Ваш завтрак должен состоять из медленно сгорающих углеводов и белков, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня и контролировать аппетит.Когда вы просыпаетесь, вам нужно правильно питаться и поддерживать метаболизм, и вы можете сделать это, выбрав один из следующих вариантов завтрака:

  • Овощной омлет из яичного белка с кусочком тоста из цельнозерновой муки и половинкой банана
  • Несколько небольших цельнозерновых блинчиков с ягодами и обезжиренным йогуртом
  • Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами и сваренным вкрутую яйцом

Полдник

Ваш перекус в середине дня должен поддерживать ваш уровень энергии до обеда.Фрукты — отличный вариант для утреннего перекуса, так как здоровые углеводы и натуральные сахара будут продолжать подпитывать ваш метаболизм. Есть и другие хорошие варианты: обезжиренный йогурт, нежирный творог или сваренное вкрутую яйцо, но не забудьте выбрать то, что вы раньше не ели на завтрак.

Обед

Ваш обед по этому плану питания должен быть легким, но не настолько легким, чтобы вы рискуете переесть в конце дня. Отличным вариантом будет половинка бутерброда и небольшая тарелка супа на бульоне.Сэндвич должен состоять из цельнозернового хлеба и начинки из овощей на гриле или нежирной индейки. В нем не должно быть майонеза и других жирных приправ. Вы также можете выбрать смешанный зеленый салат с лососем или жареной курицей.

Полдник

Мини-морковь или другие сырые овощи отлично подходят для питательного полдника. Окуните их в небольшое количество хумуса, а если это не поможет, добавьте в перекус около 10 орехов.

Ужин

Ваш ужин не должен содержать углеводов и состоять из постного белка (рыбы или белого мяса) и большого количества овощей.Цельнозерновые углеводы следует употреблять в начале дня, когда вам нужно больше всего энергии и есть время их сжечь.

Десерт

Не трать свой тяжелый рабочий день на десерт. Ваш десерт должен содержать менее 100 калорий и состоять либо из фруктов, либо из нежирного пудинга или желе.

План диеты

для здорового похудения за 1 месяц

Указывая ваши действия и потребление калорий в течение дня, список дает вам хорошее представление о том, что вы должны есть, чтобы быть в форме.Вы также можете использовать диаграмму диеты для похудения, доступную на рынке или в Интернете, хотя индивидуальная диаграмма диеты будет лучшим выбором, особенно если у вас есть заболевание.

Ниже приведен пример общей схемы диеты для похудения, которая поможет вам сразу приступить к работе. Тем не менее, вы можете создать диаграмму диеты, включив в нее другие здоровые и богатые клетчаткой продукты, которые вам нравятся, с низким содержанием жира и калорий. Убедитесь, что вы действительно следите за чатом о диете, поскольку собираетесь следовать ему для достижения своих целей.

Раннее утро (6:30 — 8:00):

Начните свой день с упражнений. Это не только поможет вам сжечь немного калорий, но вы также сможете оставаться активными в течение дня, сжигая еще больше калорий. После тренировки добавьте чашку чая или кофе из нежирного обезжиренного молока. С ним можно съесть пару богатых клетчаткой бисквитов. Предпочтительно начинать свой день с небольшой тарелки хлопьев.

Бранч (10:30 — 11:30):

Потеря веса не обязательно должна быть вызвана голодом.Вместо этого лучше есть что-то здоровое через короткие промежутки времени. Прежде чем вы проголодаетесь перед обедом, побалуйте себя свежим фруктом, например, яблоком или апельсином. Продолжайте перемешивать фрукты в течение недели, чтобы получить все минералы и витамины в течение недели.

Обед (13:00–14:00):

Ешьте здоровый, но легкий обед с низким содержанием жира и калорий. Вы также можете выпить стакан воды примерно за 20 минут до обеда. Это уменьшит чувство голода и предотвратит переедание.

Вечерний (с 16:00 до 18:00):

Вы можете выпить чашку чая или кофе вместе с полезными закусками. Тем не менее, убедитесь, что вы избегаете газированных и сладких напитков, которые могут показаться соблазнительными в этот день.

Ужин (с 19:00 до 20:00):

Выпейте стакан воды примерно за 15 минут до ужина. Теперь пришло время легкой и здоровой еды, богатой питательными веществами. Можно упомянуть разные низкокалорийные блюда на ужин в разные дни недели.

После ужина (с 22:00 до 22:30):

Пара ломтиков свежих фруктов, таких как яблоко или папайя. Вы можете ежедневно менять фрукты.

Преимущества соблюдения диеты для похудения:

Помогает похудеть

Одним из наиболее важных преимуществ соблюдения диеты является достижение цели, которую вы перед собой поставили. Это поможет вам оставаться сосредоточенным на своей цели и постепенно сбрасывать лишние килограммы. Ваша диетическая карта позволяет вам полностью контролировать то, что вы едите.

Здоровый образ жизни

Поскольку все нездоровое исключено из вашей диеты, вы можете перейти на более здоровый образ жизни. Кроме того, употребление заранее определенных продуктов в определенное время поможет вам выработать хорошую привычку к еде. Это поможет вам оставаться здоровым и избежать многих проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Сбалансированное питание

Таблица диеты выравнивает потребности организма в питательных веществах, тем самым поддерживая быстрый обмен веществ.Вы можете планировать количество питания и источник заранее.

Вы можете настроить диету под себя

Диета для похудения может различаться у разных людей. Это позволяет включать продукты по вашему вкусу. Тем не менее, не может быть компромисса с калорийностью и полезностью рациона. Более того, вы можете составить различную диетическую карту для снижения веса за неделю, 10 дней, месяц и более. Тем не менее, всегда рекомендуется принимать долгосрочный план похудения, чтобы режимы здорового питания и физических упражнений стали здоровым образом жизни.

Информация о здоровых продуктах питания

Низкокалорийные продукты, перечисленные в таблице диеты, содержат информацию о полезных для здоровья продуктах, которые необходимо употреблять. Информация о том, какая пища с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира и холестерина, не является широко распространенной, но список таких продуктов обычно присутствует в таблицах диет для похудения.

Подготовка сбалансированной диеты

Таблица диеты поможет вам составить план сбалансированной диеты, которая будет включать все шесть важных питательных веществ в правильной пропорции.Это жиры, углеводы, минералы и витамины, белки и волокна.

Чтобы убедиться, что диаграмма диеты лучше всего помогает вам в достижении ваших целей по снижению веса, стройте диаграмму только один раз в неделю и комментируйте, как далеко вы продвинулись и что еще нужно сделать. Вы всегда можете обратиться к графику по мере прохождения недель, что является еще одной важной особенностью такого похудения.

Как сокращение калорий может улучшить здоровье помимо потери веса

Ограничение калорий обычно связано с потерей веса.Но все больше исследований показывают, что низкокалорийная диета может принести ряд других преимуществ для здоровья, даже для тех, кто не пытается сбросить лишние килограммы.

Последнее исследование, опубликованное 11 июля в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology , предполагает, что сокращение всего лишь 300 калорий в день при сохранении здоровой диеты может значительно улучшить уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови, потенциально снижая риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания в будущем.

Исследование было небольшим, но тщательным. Исследователи попросили 218 здоровых взрослых людей в возрасте от 21 до 50 лет, не страдающих ожирением, пройти ряд медицинских тестов. В начале исследования большинство людей съедали около 2400 калорий в день, согласно дневникам питания.

После базового тестирования почти 150 участников на месяц посадили на регламентированную диету, которая снизила их нормальное потребление калорий на 25%, а остальные выступали в качестве контрольной группы.Люди в диетической группе ели три раза в день в исследовательском центре и получали консультации по питанию, в то время как люди в контрольной группе продолжали свою обычную диету и не получали никаких консультаций. По прошествии первого месяца группам было предложено самостоятельно поддерживать этот режим питания в течение двух лет, периодически проходя проверки состояния здоровья.

Люди в группе с ограничением калорий не следовали указаниям в точности — только 82% из них прошли полное исследование, и в среднем за два года они сохранили снижение калорий примерно на 12%, а не на 25%.Но исследователи обнаружили, что даже это снижение, которое означало примерно на 200-300 калорий в день меньше по сравнению с исходным уровнем, было связано с «стойкими и значительными» улучшениями уровня холестерина, артериального давления, маркеров сахара в крови и общего метаболического здоровья. связаны с более низким риском хронических заболеваний. Лица из контрольной группы не заметили таких же преимуществ.

Участники диетической группы также потеряли в среднем около 10% своего веса.Но авторы пишут, что кардиометаболические улучшения, наблюдаемые в исследовании, были «сверх того», что можно было ожидать от такого количества потери веса, предполагая, что есть что-то уникально полезное в умеренном ограничении калорий.

Растет движение за то, чтобы отказаться от подсчета калорий как показателя здоровья и вместо этого сосредоточиться на общем качестве рациона. Одно недавнее исследование, например, показало, что продукты с высокой степенью обработки могут воздействовать на организм иначе, чем необработанные продукты с почти идентичным профилем питательных веществ, что указывает на сложность оценки диеты только на основе цифр.Вероятно, также есть преимущества для психического здоровья и образа жизни, связанные с так называемым «интуитивным питанием» по сравнению с жестким подсчетом калорий.

Но в то же время довольно много исследований показывают, что умеренное потребление калорий может быть связано с пользой для здоровья помимо потери веса. Исследование 2016 года, например, показало, что сокращение калорий было связано с улучшением настроения, сексуальной функции и общего состояния здоровья.Исследования на макаках-резусах обнаружили связь между ограничением калорий и долголетием, а прерывистое голодание — чередование ограничения калорий с нормальным питанием — было связано с улучшением потери веса и снижением риска хронических заболеваний.

Экстремальное ограничение калорий опасно, и любые существенные изменения в рационе следует обсуждать со специалистом. Но для большинства людей относительно легко сократить 200 или 300 калорий в день без радикальных изменений или какого-либо навязчивого контроля.

Федеральные данные также показывают, что закуски составляют почти четверть калорий, потребляемых американцами каждый день. Поскольку продукты для закусок, как правило, обрабатываются и содержат такие добавки, как соль и сахар, устранение или улучшение качества закусок является хорошей целью для умеренного снижения калорийности.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Пишите Джейми Дюшарму на [email protected]

Похудеть за 30 дней с помощью этой простой и эффективной диеты

Знаете ли вы, какова основная идея или основная цель вашего плана/таблицы диеты для похудения? Основной мотив состоит в том, чтобы помочь вам потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. 30-дневная диета, которой мы собираемся поделиться с вами, поможет вам сжечь на 500 калорий больше, чем вы добавите. Как только вы начнете следовать таблице, вы получите простую математику, которая гласит, что количество потерянных калорий составляет 3500 за 7 дней.Общая калорийность составляет около половины килограмма за 30 дней. Однако для некоторых людей подсчитать калории несложно, тогда как для других это иногда бывает сложной задачей. Придерживайтесь плана, если вам трудно похудеть. Им было бы удобно знать, что им нужно есть ежедневно, и делать именно это, не беспокоясь о подсчете калорий.

План сбалансированного питания с подсчетом калорий

Идея такого плана из 3 приемов пищи и 2 перекусов состоит в том, чтобы разделить калории между ними.В случае мужчин, которым рекомендуется диета на 2000 калорий, это включает в себя прием пищи с содержанием от 300 до 400 калорий и перекусы примерно по 200 калорий каждый. Типичным примером такого плана являются рекомендации, что есть на завтрак, ужин и обед. Это может быть что-то вроде:

  • Завтрак: Полстакана яичных белков с двумя ломтиками тостов из цельнозерновой муки. Имейте это с одной столовой ложкой сливочного масла или яблоком с двумя столовыми ложками арахисового масла.
  • Полдник: 250 мл йогурта из обезжиренного молока, полстакана ягод, 1 столовая ложка нектара агавы или протеиновый батончик на 200 калорий.
  • Обед: Салат с тремя чашками шпината или салата романо и двумя столовыми ложками жирной заправки. Большая цельнозерновая лепешка с ростками люцерны, столовая ложка медово-горчичной заправки, половинка небольшого авокадо и 50–60 мл тофу. Вы можете заменить горчично-медовую заправку салатом с жирной заправкой.
  • Ужин: Чашка вареной киноа с 4 чашками жареных овощей, приготовленных с двумя столовыми ложками оливкового масла, и половина батата с небольшим количеством масла.

Дневной план

Ваши 30-дневные планы по снижению веса могут рухнуть, если вы ошибетесь с выбором продуктов. Ваша занятая жизнь и пристрастие к сладкому могут потребовать 30-дневного плана диеты, чтобы похудеть, которому невозможно следовать, но немного решимости может творить чудеса. Итак, вот ваша подневная диета для похудения за 30 дней . Неукоснительно следуйте этому меню для похудения, чтобы стать свидетелем чуда.

День 1

  • Завтрак: 3 яичницы-болтуньи и 1 большой грейпфрут
  • Полдник: 25 миндальных орехов
  • Обед: Ролл с индейкой и 1 яблоко
  • Полдник: 1 кусок сыра
  • Ужин: острая курица и паста, гарнир и 2 столовые ложки заправки из оливкового масла/уксуса.

День 2

  • Завтрак: 2 столовые ложки арахисового масла с 1 тостом и 1 бананом
  • Полдник: 2 маленькие коробки изюма
  • Обед: Остатки острой курицы и пасты
  • Полдник: греческий йогурт 0% жирности
  • Ужин: Лосось мисо и 2 чашки брокколи

День 3

  • Завтрак: нежирных яиц и ветчины, 1 большой грейпфрут
  • Полдник: 25 миндальных орехов
  • Обед: Буррито с черной фасолью и сыром и 1 яблоко
  • Полдник: 1 кусок сыра
  • Ужин: Вегетарианский бургер и булочка, салат с заправкой из 4 столовых ложек оливкового масла/уксуса, 1 порция картофеля фри из батата

День 4

  • Завтрак: Berry Wafflewich и греческий йогурт 0% жирности
  • Полдник: 15 горошин и 2 столовые ложки хумуса
  • Обед: Бутерброд с гобблегуаком и 1 яблоко
  • Закуска: 1 банан и 1 кусочек сыра
  • Ужин: Окунь на пару с песто, 1 чашка коричневого риса, 2 чашки брокколи

День 5

  • Завтрак: греческий йогурт 0% жирности, 1 большой грейпфрут
  • Закуска: 1 батончик Luna
  • Обед: Салат «Я-не-ем-есть-салат» и 25 миндальных орехов
  • Полдник: 30 маленьких морковок и 4 столовые ложки хумуса
  • Ужин: курица со шпинатом, 1 чашка коричневого риса и 2 чашки гороха

День 6

  • Завтрак: Омлет с овощами и 1 банан
  • Полдник: 1 кусок сыра
  • Обед: Ролл с индейкой и 1 яблоко
  • Полдник: 10 помидоров черри и 2 столовые ложки хумуса
  • Ужин: Быстрый лимонный цыпленок с рисом и 2 чашки брокколи
  • Перекус: 1 шоколадная конфета без сахара

День 7

  • Завтрак: Омлет с овощами и 1 банан
  • Полдник: 15 маленьких морковок и 2 столовые ложки хумуса
  • Обед: Еда вне дома
  • Полдник: греческий йогурт 0% жирности
  • Ужин: Пенне с курицей Маренго и 2 чашки брокколи

День 8

  • Завтрак: 3 яичницы-болтуньи и 1 большой грейпфрут
  • Полдник: 25 миндальных орехов
  • Обед: Остатки пенне с курицей Маренго и 2 чашки брокколи
  • Полдник: 1 кусок сыра и греческий йогурт 0% жирности
  • Ужин: тайских роллов с говядиной и салатом и 2 чашки гороха
  • Перекус: 1 сэндвич с мороженым Skinny Cow

День 9

  • Завтрак: Омлет с овощами и 1 банан
  • Полдник: 1 кусок сыра и греческий йогурт 0% жирности
  • Обед: Салат «Я-Не-Ем-Салат» и 1 яблоко
  • Закуска: 10 помидоров черри и 1 батончик Luna
  • Ужин: Жареный тофу, 2 чашки брокколи и 1 чашка коричневого риса

День 10

  • Завтрак: 3 яичницы-болтуньи и 1 большой грейпфрут
  • Полдник: греческий йогурт 0% жирности и 25 миндальных орехов
  • Обед: Остатки жареного тофу и 1 чашка коричневого риса
  • Закуска: 1 банан и 1 кусочек сыра
  • Ужин: Быстрый лимонный цыпленок с рисом и 2 чашки брокколи

День 11

  • Завтрак: Гигантский омлет и 1 банан
  • Полдник: 2 маленькие коробки изюма
  • Обед: Ролл с индейкой и 1 яблоко
  • Закуска: 1 ларабар
  • Ужин: Жареная курица с кинзой и лаймом, 1 чашка коричневого риса и 2 чашки брокколи

День 12

  • Завтрак: Омлет с овощами и 1 большой грейпфрут
  • Полдник: греческий йогурт 0% жирности и 1 банан
  • Обед: Ролл с индейкой и 1 яблоко
  • Полдник: 15 маленьких морковок и 2 столовые ложки хумуса
  • Ужин: Окунь на пару с песто, 2 чашки брокколи и 1 чашка коричневого риса

День 13

  • Завтрак: постных яиц с ветчиной и 1 средний грейпфрут
  • Полдник: 1 кусочек сыра и 25 миндальных орехов
  • Обед: средиземноморских оберток с хумусом и 1 яблоко
  • Закуска: Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет
  • Ужин: Пенне с курицей Маренго и 2 чашки брокколи
  • Полдник: 30 маленьких морковок

День 14

  • Завтрак: Французский тост «Не толстеешь» и 1 большой грейпфрут
  • Закуска: 2 маленькие коробки изюма и 1 кусочек сыра
  • Обед: Салат «Я-Не-Ем-Салат» и 1 яблоко
  • Полдник: 15 маленьких морковок и 2 столовые ложки хумуса
  • Ужин: Лосось мисо и салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

День 15

  • Завтрак: Омлет с овощами и 1 большой грейпфрут
  • Закуска: Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет
  • Обед: средиземноморских оберток с хумусом и 1 яблоко
  • Полдник: греческий йогурт 0% жирности
  • Ужин: Паста из цельнозерновой муки с овощами, 2 чашки брокколи
  • Перекус: 1 сэндвич с мороженым Skinny Cow

День 16

  • Завтрак: Гигантский омлет и 1 большой грейпфрут
  • Полдник: 1 кусок сыра
  • Обед: Оставшаяся паста из цельнозерновой муки с овощами и 1 яблоком
  • Полдник: 25 миндальных орехов
  • Ужин: Жареный тофу и 1 чашка коричневого риса

День 17

  • Завтрак: Начинка для живота с арахисовым маслом, овсянка и 1 большой грейпфрут
  • Полдник: 1 кусок сыра
  • Обед: Остатки жареного тофу и 1 чашка коричневого риса
  • Полдник: греческий йогурт 0% жирности
  • Ужин: курица со шпинатом, 2 чашки брокколи и салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

День 18

  • Завтрак: постных яиц с ветчиной и 1 большой грейпфрут
  • Полдник: греческий йогурт 0% жирности и 1 банан
  • Обед: Сэндвич с гобблегуаком
  • Полдник: 1 кусок сыра
  • Ужин: Окунь на пару с песто, 1 чашка коричневого риса и 2 чашки брокколи

День 19

  • Завтрак: Нежирные французские тосты
  • Закуска: 1 банан и 2 небольшие коробки изюма
  • Обед: Салат «Я-Не-Ем-Салат» и 1 яблоко
  • Полдник: 15 маленьких морковок, 2 столовые ложки хумуса и 1 кусочек сыра
  • Ужин: Лосось мисо, салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

День 20

  • Завтрак: 2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста и 1 большим грейпфрутом
  • Полдник: 25 миндальных орехов
  • Обед: Бутерброд с гобблегуаком и 1 яблоко
  • Полдник: 1 кусок сыра
  • Ужин: Еда вне дома

День 21

  • Завтрак: Омлет с овощами и 1 банан
  • Закуска: 1 батончик Luna
  • Обед: Буррито с черной фасолью и сыром и 1 яблоко
  • Полдник: 2 маленькие коробки изюма
  • Ужин: Цыпленок на гриле с кинзой и лаймом, салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки
  • Полдник: 1 шоколадная конфета без сахара

День 22

  • Завтрак: Омлет с овощами и 1 банан
  • Закуска: 1 батончик Luna
  • Обед: Буррито с черной фасолью и сыром и 1 яблоко
  • Полдник: 2 маленькие коробки изюма
  • Ужин: Паста из цельнозерновой муки с овощами и салатом с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки
  • Перекус: 1 сэндвич с мороженым Skinny Cow

День 23

  • Завтрак: Гигантский омлет и 1 большой грейпфрут
  • Полдник: 1 кусок сыра
  • Обед: Оставшаяся паста из цельнозерновой муки с овощами и 1 яблоком
  • Полдник: 25 миндальных орехов
  • Ужин: Лосось мисо и 1 чашка коричневого риса

День 24

  • Завтрак: Berry Wafflewich и 1 большой грейпфрут
  • Полдник: греческий йогурт 0% жирности и 30 маленьких морковок
  • Обед: Бутерброд с гобблегуаком и 1 яблоко
  • Полдник: 1 кусок сыра
  • Ужин: Жареный тофу, 2 чашки брокколи и 1/2 чашки коричневого риса
  • Перекус: 1 сэндвич с мороженым Skinny Cow

День 25

  • Завтрак: Начинка для живота с арахисовым маслом, овсянка и 1 большой грейпфрут
  • Полдник: греческий йогурт 0% жирности
  • Обед: Остатки жареного тофу и 2 чашки брокколи
  • Закуска: 25 миндальных орехов и 30 маленьких морковок
  • Ужин: курица со шпинатом и 1/2 чашки коричневого риса
  • Перекус: 1 сэндвич с мороженым Skinny Cow

День 26

  • Завтрак: Гигантский омлет и греческий йогурт 0% жирности
  • Закуска: 1 батончик Luna
  • Обед: Буррито с черной фасолью и сыром и 1 яблоко
  • Ужин: Вегетарианский бургер и булочка, салат с заправкой из 2 столовых ложек оливкового масла/уксуса и 1 порция картофеля фри из сладкого картофеля
  • Полдник: 1 кусок сыра

День 27

  • Завтрак: 2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста и 1 большим грейпфрутом
  • Полдник: 10 помидоров черри и 2 столовые ложки хумуса
  • Обед: Средиземноморская обертка с хумусом
  • Полдник: греческий йогурт 0% жирности и 25 миндальных орехов
  • Ужин: Еда вне дома

День 28

  • Завтрак: Французский тост «Не толстеешь» и 1 большой грейпфрут
  • Полдник: 1 кусок сыра
  • Обед: Питание вне дома
  • Закуска: Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет
  • Ужин: Окунь на пару с песто, 2 чашки брокколи и салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки
  • Полдник: 1 шоколадная конфета без сахара

День 29

  • Завтрак: Омлет с овощами и 1 банан
  • Закуска: 1 батончик Luna
  • Обед: Буррито с черной фасолью и сыром и 1 яблоко
  • Полдник: 2 маленькие коробки изюма
  • Ужин: Паста из цельнозерновой муки с овощами и салатом с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки
  • Перекус: 1 сэндвич с мороженым Skinny Cow

День 30

  • Завтрак: Гигантский омлет и греческий йогурт 0% жирности
  • Полдник: 25 миндальных орехов
  • Обед: Салат «Я-Не-Ем-Салат» и 1 яблоко
  • Ужин: Пенне с курицей Маренго и 2 чашки брокколи
  • Полдник: 2 кусочка сыра

Вы можете выбрать 30-дневный план питания, который будет отличаться на каждый из 30 дней.Идея та же, иметь меньше калорий, чем сжигать. Это также имеет смысл, поскольку вы не можете продолжать повторять только один такой план диеты в течение месяца. С таким планом питания для похудения с вами проблемы с подсчетом калорий в том, что вы едите, исчезают. Вам нужно только посмотреть план на день и питаться соответственно в течение дня.

Подробнее об управлении весом

Низкокалорийная диета может продлить жизнь

В течение шести месяцев члены контрольной группы придерживались диеты, разработанной для поддержания веса участников.Другая группа съедала 75 процентов того, что требовалось участникам для поддержания стабильного веса. Участникам третьей группы калории сократились на 12,5%, а количество упражнений увеличилось, чтобы сжечь 12,5%.

Последняя группа сидела на экстремальной диете с потреблением 890 калорий в день — меньше половины того, что нужно большинству взрослых — в течение двух или трех месяцев, пока участники не потеряли около 15 процентов своего веса. Затем они перешли на диету, предназначенную для поддержания их нового более низкого веса.

Часть причины для исследования, д-р.Равуссин сказал, что нужно было выяснить, смогут ли люди выдержать ограничение калорий. По его словам, участники, которым заплатили, оказались высоко мотивированными. Некоторые беспокоились о своем весе и здоровье. Им пришлось отпрашиваться с работы, чтобы пройти тесты на обмен веществ, а также много есть в клинике.

Джерелин Ки, 44 года, представитель социального обеспечения, присоединилась, потому что хотела научиться лучше питаться для себя и своей семьи. Мисс Ки была отнесена к группе с очень низким содержанием калорий.В течение двух месяцев она ела четыре или пять коктейлей в день и специально приготовленный «брауни», что в сумме составляло всего 890 калорий в день. Ее рост 5 футов 7 дюймов, а ее начальный вес был от 165 до 170; через два месяца она потеряла около 28 фунтов.

«Теперь я оглядываюсь назад и думаю, как мне это удалось», — сказала мисс Ки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.