Овес для похудения способ приготовления: Овес для похудения и очищения

Содержание

Овес для похудения и очищения

Фото: UGC

Овес для похудения активно применяется в диетологии благодаря способности влиять на обменные процессы организма. Этот злак — действенное народное средство при сахарном диабете, заболеваниях печени, желудка, суставов. Отвар овса богат витаминами, микроэлементами и другими полезными компонентами. Ценится он и в борьбе с лишним весом.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер.

Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Овес для похудения: как приготовить и правильно пить

Диетологи считают овёс одним из растений, которые способны эффективно влиять на снижение веса.

Все дело в составе злака. В нем содержатся элементы, которые обеспечивают полноценное питание организму, — это калий, магний, фосфор, аминокислоты, витамины.

Одно из главных достоинств овса — клетчатка. Именно она очищает организм, снижает аппетит, создает ощущение насыщения.

Овес лег в основу целых направлений в диетологии. Специалисты по похудению разрабатывают и советуют диеты на основе овсяных каш и отваров.

Рассмотрим, как пить овес для сброса веса. Основные варианты такие:

  • Овсяный отвар.

Злаковый отвар принимают как составляющую овсяной диеты или пьют при обычном рационе.

Если вас волнует вопрос, как заваривать овес, то здесь нет ничего сложного. Возьмите 3 стакана овса, влейте 3 л воды и кипятите 20–30 минут. Затем укутайте и оставьте на сутки. Спустя это время процедите и еще раз доведите до кипения.

Пейте с добавлением меда и лимонного сока по 100 мл перед утренним приемом пищи. Длительность приема отвара — две недели.

Фото: planfit.ru: UGC
  • Овсяная диета.

Диета на основе овсяной крупы или хлопьев одновременно и очищает организм, и способствует потере килограммов. И все благодаря клетчатке, которая убирает шлаки, чистит кишечник. Даже состояние кожи и цвет лица улучшаются, если соблюдать такую диету регулярно.

Основа диеты — овсяная каша. Хлопья залейте холодной водой и оставьте на 12 часов для набухания.

Лучше готовить порцию с вечера, а утром позавтракать свежей овсянкой. Но можно заваривать хлопья перед самой едой. В кашу не добавляйте подсластители, разрешен только чернослив.

В течение дня ешьте исключительно такую кашу. Помимо основного овсяного блюда, пейте воду без газа и чистый зеленый чай без сахара. Потребление жидкости увеличивайте.

С таким рационом питания продержитесь две недели, чтобы увидеть результаты.

Читайте также: Как можно похудеть за неделю в домашних условиях

Фото: pxhere.com: UGC

Овес для похудения: противопоказания

Овес, применение которого дает видимые результаты в похудении, имеет и ряд противопоказаний. Вот основные:

  • Если в желчном пузыре есть камни или в анамнезе присутствует воспаление желчного пузыря, откажитесь от овса.

Любые настои и отвары на основе этого злака под строгим запретом.

  • В период беременности не злоупотребляйте потреблением овсяных блюд и напитков.

Достаточно одного злакового блюда в день. Овес не вредит плоду, но переизбыток некоторых компонентов из его состава не пойдет на пользу матери и будущему малышу.

  • Почечная и сердечная недостаточность, пиелонефрит и холецистит и повышенная кислотность требуют предварительной консультации у лечащего врача.
    Потреблять овес можно только с его разрешения.
  • Наличие опухолей злокачественного характера.

Если есть непереносимость самого овса или компонентов, входящих в его состав, то от диеты на основе этого злака лучше отказаться в пользу других продуктов или методов.

В стремлении похудеть не потребляйте овес больше положенной дневной нормы. Превышение нормы приводит к головным болям, а также чрезмерной диарее. Последняя опасна обезвоживанием организма.

Не совместим злак и отвары на его основе с кофе, крепким чаем и алкоголем. Поэтому на время диеты полностью исключите их из рациона. Иначе вместо ожидаемого эффекта, заветной цифры на весах и ощущения внутренней легкости получите плохое самочувствие и никаких сдвигов в похудении.

Принимая овсяные отвары или сменив рацион с разнообразных блюд на злаковые кашки, обращайте внимание на свой организм. Прислушивайтесь к его состоянию. Любые проявления дискомфорта, изменение самочувствия не в лучшую сторону — это сигнал прекратить овсяное похудение и обратиться к доктору.

Если вы приняли решение меняться внешне, овес поможет в этом. Только принимайте эту помощь правильно и внимательно слушайте свой организм. И тогда он отблагодарит заветной цифрой на весах и ушедшими сантиметрами.

Читайте также: Пророщенный овес: применение

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1747285-oves-dla-pohudenia-i-ocisenia/

способы приготовления. Как пить овсяную воду и как заваривать крупу по рецепту? Отзывы похудевших

С давних времен секретным средством красивых и стройных девушек считалось употребление овса. Сегодня лишний вес является массовой проблемой. Диетологи уверяют, что с помощью овсяного зерна можно избавиться от лишних килограмм и нормализовать нарушенные метаболические процессы, при этом не стоит изнурять себя диетами и пить жиросжигатели. Именно поэтому такое маленькое зёрнышко на пике популярности, так как оно является важным составляющим правильного питания.

Эффективность и лечебные свойства

Для того чтобы оценить всю мощь популярного овса, важно изучить его уникальный состав, а также лечебные свойства, которыми он обладает.

  • В маленьких зёрнах овса содержится огромное количество полезных для организма компонентов: витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, никотинамид, пантотеновая кислота, биотин, пиридоксин), аскорбиновой кислоты, ретиноида, витамина К, токоферола, фолиевой кислоты, аминобензойной кислоты, макроэлементов в виде магния, калия, селена, хрома и цинка, лизина, амилазы, сложных углеводов, бета-глюканов.
  • Защитный эффект – это уникальное свойство овса, так как при взаимодействии ег с водой образуется слизь. Она обволакивает желудок и кишечник, защищая от вредного воздействия консервантов.
  • Очистительное действие. Высокое содержание клетчатки, которая имеет пористую структуру, способно адсорбировать в себя токсины и шлаки, скопившиеся на стенках кишечника.
  • Гипогликемическое свойство присвоено овсянке из-за большого количества сложных углеводов. В процессе пищеварения они более энергоёмкие, поэтому организм затрачивает больше сил для переваривания, что снижает уровень сахара в крови.
  • Диуретический эффект. Его обеспечивает та же пористая клетчатка, которая способна вытягивать лишнюю воду из организма, проходя через кишечник подобно губке.
  • Метаболическое действие обусловлено всеми составляющими овса, которые восстанавливают электролитный баланс, восполняют суточную потребность витаминов, а также отлично избавляются от ненужного.
  • Регуляция вредного холестерина и поддержание сердечно-сосудистой системы в «чистоте». На стенках сосудов скапливаются капли жира, которые в дальнейшем перерождаются в атеросклероз сосудов. В зёрнах овса находятся вещества, которые регулируют липидный обмен, а также аскорбиновая кислота, которая укрепляет стенки сердца и сосудов.
  • Усиление перистальтики кишечника. Полезная клетчатка овсянки является отличным стимулятором рецепторов кишечника. Именно благодаря ей овёс используют для похудения.
  • Противовоспалительное действие, особенно на кишечник, оказывают витаминный и минеральный состав овса. Для этого используют очищение с помощью овсяной воды, которая не травмирует из-за отсутствия клетчатки воспалённый кишечник, но заполняет организм необходимыми компонентами.

Эффективность овса доказана не только временем, но и учеными, которые изучили подробно все свойства этого продукта, а также изготовили множество лекарственных препаратов для похудения на его основе.

При постоянном употреблении овса значительно повышается иммунитет, а риск развития сезонных простудных обострений уменьшается. Очищенный организм от шлаков и токсинов начинает лучше функционировать – это является профилактикой образования злокачественных элементов.

Противопоказания

Овёс, как и любой продукт, обладает рядом противопоказаний к употреблению.

  • Индивидуальная непереносимость компонентов, которые входят в состав овса.
  • Желудочно-кишечные кровотечения, тяжёлые язвенные заболевания кишечника являются абсолютным противопоказанием, так как в нем содержится большое количество клетчатки, которая может незначительно, но все же травмировать раненую поверхность.
  • Гастрит и гастродуоденит с повышенной секреторной активностью.
  • Послеоперационный период также является противопоказанием, так как организм требует наименьших энергетических затрат для более быстрого восстановления. Зёрна овса, наоборот, запускают и усиливают все метаболические и секреторные процессы.
  • Желчекаменная болезнь. При употреблении зёрен усиливается перистальтика желчевыводящих путей и увеличивается выделение желчи конкрементами, а это может оказаться показанием к оперативному вмешательству.
  • Камни в почках. Из-за диуретического действия овса может произойти закупорка камнями мочевыводящих протоков.
  • Период после рвоты, так как слизистая рта, пищевода и желудка уже повреждены соляной кислотой. Не стоит употреблять овсяную продукцию из-за большого содержания клетчатки.

Способы приготовления

На сегодняшний день существует много аптечных средств, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но нет смысла тратить большие суммы денег, если эффективные средства можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Существует множество способов приготовления волшебного средства для похудения из этого зерна.

  • Один из самых простых рецептов – приготовление полезного коктейля. Вам необходимо взять 1 стакан овсяных хлопьев, залить тёплым молоком на 15 минут, а после всю эту смесь перемолоть в блендере. Пить 2 раза в сутки, утром натощак и перед сном, так как он выводит из организма вредные вещества и лишнюю воду.
  • Следующий рецепт требует больше времени и терпения. Для начала нужно приготовить отвар. 1 стакан неочищенных зерен залейте 1 литром кипячёной горячей воды, а после снова доведите жидкость до кипения. Остудите, процедите отвар, а после разделите на порции. В 1 стакан отвара добавьте кефир или свежевыжатый сок, а после все смешайте в блендере. Пить такой напиток можно перед каждым приёмом пищи, так как он способствует быстрому перевариванию.
  • Рецепт отвара из проросших зерен овса является одним из эффективных способов снижения веса, так как он восполняет утрату витаминов и минералов. Для этого вам нужно неочищенный овёс накрыть влажной тканью (лучше марлей) и оставить на пару дней до образования зародышей. После того как зёрна проросли, их необходимо залить тёплой водой, а после довести отвар до кипения. Дайте напитку настояться и остыть, а после можете употреблять его по полстакана 4 раза в день. Отваренные зёрна можно отчистить и приготовить питательный смузи.
  • Также существует более быстрый способ приготовления отвара. Залейте водой очищенные зёрна овса, доведите до кипения. После остывания смеси нужно добавить такое же количество клюквенного сока или грейпфрутового. Этот отвар будет не только выводить из организма лишние воду и вредные вещества, но и запускать жировой обмен.

Для удобства применения можно приготовить отвар на целый день и носить его с собой на работу, но для этого его нужно заварить в термосе.

  • Для приготовления полезного смузи понадобятся проросшие зёрна и обезжиренный кефир. Стакан овса с ростками нужно тщательно измельчить с помощью блендера, после чего добавить литр кефира и перемешать. Употреблять нужно только свежий напиток, так как спустя сутки в нем начинаются процессы брожения.
  • Если нет времени ждать, пока прорастут зёрна, а начать принимать овёс хочется уже сейчас, тогда можно использовать овсяную крупу. Для этого вам понадобится полстакана хлопьев из овса, один стакан кефира и банан или клубника для вкуса. Сначала нужно залить крупу кефиром и дать постоять этой массе около 30 минут для того, чтобы хлопья разбухли. После чего поместите всё в блендер и добавьте банан или клубнику, тщательно измельчите. Такой полезный напиток можно употреблять 2-3 раза в сутки.
  • Из овса можно приготовить суп. Процесс этот очень прост. Нужно заваривать полстакана очищенных зерен в 2 литрах воды, а после добавить овощи и специи. Довести до полной готовности и употреблять 2 раза в неделю. Такой метод похудения является очистительным, так как овёс и овощи содержат много клетчатки.
  • Рецепт киселя. В 1 литр воды высыпаем 1 стакан зёрен. Даём этой смеси постоять 10-12 часов. После чего ставим посуду с будущим киселем на медленный огонь, и, постоянно помешивая, доводим до кипения. Варить смесь нужно около 30 минут. По вкусу добавляем мёд или кленовый сироп. Употреблять такое средство для похудения можно каждый день на полдник.
  • Еще один вариант. На литр воды нужно полстакана овсяных зерен и полстакана изюма. Предварительно необходимо залить кипятком данную смесь. Наблюдайте, чтобы изюм набух, после чего можно поставить емкость на медленный огонь и варить 20 минут. Такой кисель обладает очистительным и витаминным действием.
  • Для похудения часто используют овсяную воду, которую приготовить проще простого. В полтора литра воды засыпьте один стакан овса. Для этого можно применять как неочищенный, так и очищенный злак. Дайте напитку настояться 24 часа, после чего процедите жидкость от зёрен. Употреблять такую воду можно в течение дня. Но помните, что она имеет срок годности в 12 часов.
  • Чтобы сделать настой из овса, нужно взять 2 стакана зёрен и залить 1 стаканом холодной воды и настаивать до тех пор, пока зёрна начнут набухать. Далее необходимо долить ещё стакан воды и оставить ещё на сутки. Такой напиток можно употреблять 3 раза в день по полстакана.
  • Известным жиросжигателем является имбирь. Для приготовления настоя нужно отварить имбирь, а после этой жидкостью залить 1 стакан неочищенных овсяных зёрен. Настаивать такой напиток нужно сутки. Употреблять по время еды 3 раза в день.

Правила употребления

Конечно же, существуют правила употребления средства для похудения из овса:

  • прежде чем начать избавляться от лишнего веса, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;
  • для усиления метаболических процессов лучше всего употреблять средства из овса ежедневно в течение минимум трёх месяцев;
  • для того чтобы смесь начала действовать, её нужно употреблять натощак;
  • организм лучше всего активизировать с утра, именно поэтому рекомендуется утреннее применение зёрен овса;
  • не переходите полностью на питание из овса, это может навредить вашему организму.

Отзывы похудевших

По отзывам интернет-пользователей можно сделать вывод, что применение овса – это один из самых эффективных методов в борьбе с лишним весом. Именно этот способ похудения не наносит организму вреда.

Сбалансированный состав овсяных зёрен благоприятно влияет на здоровье худеющего пациента, улучшая его общее самочувствие и повышая иммунитет.

О том, как использовать овес для похудения, смотрите в следующем видео.

способы приготовления.

Как пить овсяную воду и как заваривать крупу по рецепту? Отзывы похудевших

С давних времен секретным средством красивых и стройных девушек считалось употребление овса. Сегодня лишний вес является массовой проблемой. Диетологи уверяют, что с помощью овсяного зерна можно избавиться от лишних килограмм и нормализовать нарушенные метаболические процессы, при этом не стоит изнурять себя диетами и пить жиросжигатели. Именно поэтому такое маленькое зёрнышко на пике популярности, так как оно является важным составляющим правильного питания.

Эффективность и лечебные свойства

Для того чтобы оценить всю мощь популярного овса, важно изучить его уникальный состав, а также лечебные свойства, которыми он обладает.

  • В маленьких зёрнах овса содержится огромное количество полезных для организма компонентов: витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, никотинамид, пантотеновая кислота, биотин, пиридоксин), аскорбиновой кислоты, ретиноида, витамина К, токоферола, фолиевой кислоты, аминобензойной кислоты, макроэлементов в виде магния, калия, селена, хрома и цинка, лизина, амилазы, сложных углеводов, бета-глюканов.
  • Защитный эффект – это уникальное свойство овса, так как при взаимодействии ег с водой образуется слизь. Она обволакивает желудок и кишечник, защищая от вредного воздействия консервантов.
  • Очистительное действие. Высокое содержание клетчатки, которая имеет пористую структуру, способно адсорбировать в себя токсины и шлаки, скопившиеся на стенках кишечника.
  • Гипогликемическое свойство присвоено овсянке из-за большого количества сложных углеводов. В процессе пищеварения они более энергоёмкие, поэтому организм затрачивает больше сил для переваривания, что снижает уровень сахара в крови.
  • Диуретический эффект. Его обеспечивает та же пористая клетчатка, которая способна вытягивать лишнюю воду из организма, проходя через кишечник подобно губке.
  • Метаболическое действие обусловлено всеми составляющими овса, которые восстанавливают электролитный баланс, восполняют суточную потребность витаминов, а также отлично избавляются от ненужного.
  • Регуляция вредного холестерина и поддержание сердечно-сосудистой системы в «чистоте». На стенках сосудов скапливаются капли жира, которые в дальнейшем перерождаются в атеросклероз сосудов. В зёрнах овса находятся вещества, которые регулируют липидный обмен, а также аскорбиновая кислота, которая укрепляет стенки сердца и сосудов.
  • Усиление перистальтики кишечника. Полезная клетчатка овсянки является отличным стимулятором рецепторов кишечника. Именно благодаря ей овёс используют для похудения.
  • Противовоспалительное действие, особенно на кишечник, оказывают витаминный и минеральный состав овса. Для этого используют очищение с помощью овсяной воды, которая не травмирует из-за отсутствия клетчатки воспалённый кишечник, но заполняет организм необходимыми компонентами.

Эффективность овса доказана не только временем, но и учеными, которые изучили подробно все свойства этого продукта, а также изготовили множество лекарственных препаратов для похудения на его основе.

При постоянном употреблении овса значительно повышается иммунитет, а риск развития сезонных простудных обострений уменьшается. Очищенный организм от шлаков и токсинов начинает лучше функционировать – это является профилактикой образования злокачественных элементов.

Противопоказания

Овёс, как и любой продукт, обладает рядом противопоказаний к употреблению.

  • Индивидуальная непереносимость компонентов, которые входят в состав овса.
  • Желудочно-кишечные кровотечения, тяжёлые язвенные заболевания кишечника являются абсолютным противопоказанием, так как в нем содержится большое количество клетчатки, которая может незначительно, но все же травмировать раненую поверхность.
  • Гастрит и гастродуоденит с повышенной секреторной активностью.
  • Послеоперационный период также является противопоказанием, так как организм требует наименьших энергетических затрат для более быстрого восстановления. Зёрна овса, наоборот, запускают и усиливают все метаболические и секреторные процессы.
  • Желчекаменная болезнь. При употреблении зёрен усиливается перистальтика желчевыводящих путей и увеличивается выделение желчи конкрементами, а это может оказаться показанием к оперативному вмешательству.
  • Камни в почках. Из-за диуретического действия овса может произойти закупорка камнями мочевыводящих протоков.
  • Период после рвоты, так как слизистая рта, пищевода и желудка уже повреждены соляной кислотой. Не стоит употреблять овсяную продукцию из-за большого содержания клетчатки.

Способы приготовления

На сегодняшний день существует много аптечных средств, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но нет смысла тратить большие суммы денег, если эффективные средства можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Существует множество способов приготовления волшебного средства для похудения из этого зерна.

  • Один из самых простых рецептов – приготовление полезного коктейля. Вам необходимо взять 1 стакан овсяных хлопьев, залить тёплым молоком на 15 минут, а после всю эту смесь перемолоть в блендере. Пить 2 раза в сутки, утром натощак и перед сном, так как он выводит из организма вредные вещества и лишнюю воду.
  • Следующий рецепт требует больше времени и терпения. Для начала нужно приготовить отвар. 1 стакан неочищенных зерен залейте 1 литром кипячёной горячей воды, а после снова доведите жидкость до кипения. Остудите, процедите отвар, а после разделите на порции. В 1 стакан отвара добавьте кефир или свежевыжатый сок, а после все смешайте в блендере. Пить такой напиток можно перед каждым приёмом пищи, так как он способствует быстрому перевариванию.
  • Рецепт отвара из проросших зерен овса является одним из эффективных способов снижения веса, так как он восполняет утрату витаминов и минералов. Для этого вам нужно неочищенный овёс накрыть влажной тканью (лучше марлей) и оставить на пару дней до образования зародышей. После того как зёрна проросли, их необходимо залить тёплой водой, а после довести отвар до кипения. Дайте напитку настояться и остыть, а после можете употреблять его по полстакана 4 раза в день. Отваренные зёрна можно отчистить и приготовить питательный смузи.
  • Также существует более быстрый способ приготовления отвара. Залейте водой очищенные зёрна овса, доведите до кипения. После остывания смеси нужно добавить такое же количество клюквенного сока или грейпфрутового. Этот отвар будет не только выводить из организма лишние воду и вредные вещества, но и запускать жировой обмен.

Для удобства применения можно приготовить отвар на целый день и носить его с собой на работу, но для этого его нужно заварить в термосе.

  • Для приготовления полезного смузи понадобятся проросшие зёрна и обезжиренный кефир. Стакан овса с ростками нужно тщательно измельчить с помощью блендера, после чего добавить литр кефира и перемешать. Употреблять нужно только свежий напиток, так как спустя сутки в нем начинаются процессы брожения.
  • Если нет времени ждать, пока прорастут зёрна, а начать принимать овёс хочется уже сейчас, тогда можно использовать овсяную крупу. Для этого вам понадобится полстакана хлопьев из овса, один стакан кефира и банан или клубника для вкуса. Сначала нужно залить крупу кефиром и дать постоять этой массе около 30 минут для того, чтобы хлопья разбухли. После чего поместите всё в блендер и добавьте банан или клубнику, тщательно измельчите. Такой полезный напиток можно употреблять 2-3 раза в сутки.
  • Из овса можно приготовить суп. Процесс этот очень прост. Нужно заваривать полстакана очищенных зерен в 2 литрах воды, а после добавить овощи и специи. Довести до полной готовности и употреблять 2 раза в неделю. Такой метод похудения является очистительным, так как овёс и овощи содержат много клетчатки.
  • Рецепт киселя. В 1 литр воды высыпаем 1 стакан зёрен. Даём этой смеси постоять 10-12 часов. После чего ставим посуду с будущим киселем на медленный огонь, и, постоянно помешивая, доводим до кипения. Варить смесь нужно около 30 минут. По вкусу добавляем мёд или кленовый сироп. Употреблять такое средство для похудения можно каждый день на полдник.
  • Еще один вариант. На литр воды нужно полстакана овсяных зерен и полстакана изюма. Предварительно необходимо залить кипятком данную смесь. Наблюдайте, чтобы изюм набух, после чего можно поставить емкость на медленный огонь и варить 20 минут. Такой кисель обладает очистительным и витаминным действием.
  • Для похудения часто используют овсяную воду, которую приготовить проще простого. В полтора литра воды засыпьте один стакан овса. Для этого можно применять как неочищенный, так и очищенный злак. Дайте напитку настояться 24 часа, после чего процедите жидкость от зёрен. Употреблять такую воду можно в течение дня. Но помните, что она имеет срок годности в 12 часов.
  • Чтобы сделать настой из овса, нужно взять 2 стакана зёрен и залить 1 стаканом холодной воды и настаивать до тех пор, пока зёрна начнут набухать. Далее необходимо долить ещё стакан воды и оставить ещё на сутки. Такой напиток можно употреблять 3 раза в день по полстакана.
  • Известным жиросжигателем является имбирь. Для приготовления настоя нужно отварить имбирь, а после этой жидкостью залить 1 стакан неочищенных овсяных зёрен. Настаивать такой напиток нужно сутки. Употреблять по время еды 3 раза в день.

Правила употребления

Конечно же, существуют правила употребления средства для похудения из овса:

  • прежде чем начать избавляться от лишнего веса, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;
  • для усиления метаболических процессов лучше всего употреблять средства из овса ежедневно в течение минимум трёх месяцев;
  • для того чтобы смесь начала действовать, её нужно употреблять натощак;
  • организм лучше всего активизировать с утра, именно поэтому рекомендуется утреннее применение зёрен овса;
  • не переходите полностью на питание из овса, это может навредить вашему организму.

Отзывы похудевших

По отзывам интернет-пользователей можно сделать вывод, что применение овса – это один из самых эффективных методов в борьбе с лишним весом. Именно этот способ похудения не наносит организму вреда.

Сбалансированный состав овсяных зёрен благоприятно влияет на здоровье худеющего пациента, улучшая его общее самочувствие и повышая иммунитет.

О том, как использовать овес для похудения, смотрите в следующем видео.

способы приготовления. Как пить овсяную воду и как заваривать крупу по рецепту? Отзывы похудевших

С давних времен секретным средством красивых и стройных девушек считалось употребление овса. Сегодня лишний вес является массовой проблемой. Диетологи уверяют, что с помощью овсяного зерна можно избавиться от лишних килограмм и нормализовать нарушенные метаболические процессы, при этом не стоит изнурять себя диетами и пить жиросжигатели. Именно поэтому такое маленькое зёрнышко на пике популярности, так как оно является важным составляющим правильного питания.

Эффективность и лечебные свойства

Для того чтобы оценить всю мощь популярного овса, важно изучить его уникальный состав, а также лечебные свойства, которыми он обладает.

  • В маленьких зёрнах овса содержится огромное количество полезных для организма компонентов: витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, никотинамид, пантотеновая кислота, биотин, пиридоксин), аскорбиновой кислоты, ретиноида, витамина К, токоферола, фолиевой кислоты, аминобензойной кислоты, макроэлементов в виде магния, калия, селена, хрома и цинка, лизина, амилазы, сложных углеводов, бета-глюканов.
  • Защитный эффект – это уникальное свойство овса, так как при взаимодействии ег с водой образуется слизь. Она обволакивает желудок и кишечник, защищая от вредного воздействия консервантов.
  • Очистительное действие. Высокое содержание клетчатки, которая имеет пористую структуру, способно адсорбировать в себя токсины и шлаки, скопившиеся на стенках кишечника.
  • Гипогликемическое свойство присвоено овсянке из-за большого количества сложных углеводов. В процессе пищеварения они более энергоёмкие, поэтому организм затрачивает больше сил для переваривания, что снижает уровень сахара в крови.
  • Диуретический эффект. Его обеспечивает та же пористая клетчатка, которая способна вытягивать лишнюю воду из организма, проходя через кишечник подобно губке.
  • Метаболическое действие обусловлено всеми составляющими овса, которые восстанавливают электролитный баланс, восполняют суточную потребность витаминов, а также отлично избавляются от ненужного.
  • Регуляция вредного холестерина и поддержание сердечно-сосудистой системы в «чистоте». На стенках сосудов скапливаются капли жира, которые в дальнейшем перерождаются в атеросклероз сосудов. В зёрнах овса находятся вещества, которые регулируют липидный обмен, а также аскорбиновая кислота, которая укрепляет стенки сердца и сосудов.
  • Усиление перистальтики кишечника. Полезная клетчатка овсянки является отличным стимулятором рецепторов кишечника. Именно благодаря ей овёс используют для похудения.
  • Противовоспалительное действие, особенно на кишечник, оказывают витаминный и минеральный состав овса. Для этого используют очищение с помощью овсяной воды, которая не травмирует из-за отсутствия клетчатки воспалённый кишечник, но заполняет организм необходимыми компонентами.

Эффективность овса доказана не только временем, но и учеными, которые изучили подробно все свойства этого продукта, а также изготовили множество лекарственных препаратов для похудения на его основе.

При постоянном употреблении овса значительно повышается иммунитет, а риск развития сезонных простудных обострений уменьшается. Очищенный организм от шлаков и токсинов начинает лучше функционировать – это является профилактикой образования злокачественных элементов.

Противопоказания

Овёс, как и любой продукт, обладает рядом противопоказаний к употреблению.

  • Индивидуальная непереносимость компонентов, которые входят в состав овса.
  • Желудочно-кишечные кровотечения, тяжёлые язвенные заболевания кишечника являются абсолютным противопоказанием, так как в нем содержится большое количество клетчатки, которая может незначительно, но все же травмировать раненую поверхность.
  • Гастрит и гастродуоденит с повышенной секреторной активностью.
  • Послеоперационный период также является противопоказанием, так как организм требует наименьших энергетических затрат для более быстрого восстановления. Зёрна овса, наоборот, запускают и усиливают все метаболические и секреторные процессы.
  • Желчекаменная болезнь. При употреблении зёрен усиливается перистальтика желчевыводящих путей и увеличивается выделение желчи конкрементами, а это может оказаться показанием к оперативному вмешательству.
  • Камни в почках. Из-за диуретического действия овса может произойти закупорка камнями мочевыводящих протоков.
  • Период после рвоты, так как слизистая рта, пищевода и желудка уже повреждены соляной кислотой. Не стоит употреблять овсяную продукцию из-за большого содержания клетчатки.

Способы приготовления

На сегодняшний день существует много аптечных средств, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но нет смысла тратить большие суммы денег, если эффективные средства можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Существует множество способов приготовления волшебного средства для похудения из этого зерна.

  • Один из самых простых рецептов – приготовление полезного коктейля. Вам необходимо взять 1 стакан овсяных хлопьев, залить тёплым молоком на 15 минут, а после всю эту смесь перемолоть в блендере. Пить 2 раза в сутки, утром натощак и перед сном, так как он выводит из организма вредные вещества и лишнюю воду.
  • Следующий рецепт требует больше времени и терпения. Для начала нужно приготовить отвар. 1 стакан неочищенных зерен залейте 1 литром кипячёной горячей воды, а после снова доведите жидкость до кипения. Остудите, процедите отвар, а после разделите на порции. В 1 стакан отвара добавьте кефир или свежевыжатый сок, а после все смешайте в блендере. Пить такой напиток можно перед каждым приёмом пищи, так как он способствует быстрому перевариванию.
  • Рецепт отвара из проросших зерен овса является одним из эффективных способов снижения веса, так как он восполняет утрату витаминов и минералов. Для этого вам нужно неочищенный овёс накрыть влажной тканью (лучше марлей) и оставить на пару дней до образования зародышей. После того как зёрна проросли, их необходимо залить тёплой водой, а после довести отвар до кипения. Дайте напитку настояться и остыть, а после можете употреблять его по полстакана 4 раза в день. Отваренные зёрна можно отчистить и приготовить питательный смузи.
  • Также существует более быстрый способ приготовления отвара. Залейте водой очищенные зёрна овса, доведите до кипения. После остывания смеси нужно добавить такое же количество клюквенного сока или грейпфрутового. Этот отвар будет не только выводить из организма лишние воду и вредные вещества, но и запускать жировой обмен.

Для удобства применения можно приготовить отвар на целый день и носить его с собой на работу, но для этого его нужно заварить в термосе.

  • Для приготовления полезного смузи понадобятся проросшие зёрна и обезжиренный кефир. Стакан овса с ростками нужно тщательно измельчить с помощью блендера, после чего добавить литр кефира и перемешать. Употреблять нужно только свежий напиток, так как спустя сутки в нем начинаются процессы брожения.
  • Если нет времени ждать, пока прорастут зёрна, а начать принимать овёс хочется уже сейчас, тогда можно использовать овсяную крупу. Для этого вам понадобится полстакана хлопьев из овса, один стакан кефира и банан или клубника для вкуса. Сначала нужно залить крупу кефиром и дать постоять этой массе около 30 минут для того, чтобы хлопья разбухли. После чего поместите всё в блендер и добавьте банан или клубнику, тщательно измельчите. Такой полезный напиток можно употреблять 2-3 раза в сутки.
  • Из овса можно приготовить суп. Процесс этот очень прост. Нужно заваривать полстакана очищенных зерен в 2 литрах воды, а после добавить овощи и специи. Довести до полной готовности и употреблять 2 раза в неделю. Такой метод похудения является очистительным, так как овёс и овощи содержат много клетчатки.
  • Рецепт киселя. В 1 литр воды высыпаем 1 стакан зёрен. Даём этой смеси постоять 10-12 часов. После чего ставим посуду с будущим киселем на медленный огонь, и, постоянно помешивая, доводим до кипения. Варить смесь нужно около 30 минут. По вкусу добавляем мёд или кленовый сироп. Употреблять такое средство для похудения можно каждый день на полдник.
  • Еще один вариант. На литр воды нужно полстакана овсяных зерен и полстакана изюма. Предварительно необходимо залить кипятком данную смесь. Наблюдайте, чтобы изюм набух, после чего можно поставить емкость на медленный огонь и варить 20 минут. Такой кисель обладает очистительным и витаминным действием.
  • Для похудения часто используют овсяную воду, которую приготовить проще простого. В полтора литра воды засыпьте один стакан овса. Для этого можно применять как неочищенный, так и очищенный злак. Дайте напитку настояться 24 часа, после чего процедите жидкость от зёрен. Употреблять такую воду можно в течение дня. Но помните, что она имеет срок годности в 12 часов.
  • Чтобы сделать настой из овса, нужно взять 2 стакана зёрен и залить 1 стаканом холодной воды и настаивать до тех пор, пока зёрна начнут набухать. Далее необходимо долить ещё стакан воды и оставить ещё на сутки. Такой напиток можно употреблять 3 раза в день по полстакана.
  • Известным жиросжигателем является имбирь. Для приготовления настоя нужно отварить имбирь, а после этой жидкостью залить 1 стакан неочищенных овсяных зёрен. Настаивать такой напиток нужно сутки. Употреблять по время еды 3 раза в день.

Правила употребления

Конечно же, существуют правила употребления средства для похудения из овса:

  • прежде чем начать избавляться от лишнего веса, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;
  • для усиления метаболических процессов лучше всего употреблять средства из овса ежедневно в течение минимум трёх месяцев;
  • для того чтобы смесь начала действовать, её нужно употреблять натощак;
  • организм лучше всего активизировать с утра, именно поэтому рекомендуется утреннее применение зёрен овса;
  • не переходите полностью на питание из овса, это может навредить вашему организму.

Отзывы похудевших

По отзывам интернет-пользователей можно сделать вывод, что применение овса – это один из самых эффективных методов в борьбе с лишним весом. Именно этот способ похудения не наносит организму вреда.

Сбалансированный состав овсяных зёрен благоприятно влияет на здоровье худеющего пациента, улучшая его общее самочувствие и повышая иммунитет.

О том, как использовать овес для похудения, смотрите в следующем видео.

способы приготовления. Как пить овсяную воду и как заваривать крупу по рецепту? Отзывы похудевших

С давних времен секретным средством красивых и стройных девушек считалось употребление овса. Сегодня лишний вес является массовой проблемой. Диетологи уверяют, что с помощью овсяного зерна можно избавиться от лишних килограмм и нормализовать нарушенные метаболические процессы, при этом не стоит изнурять себя диетами и пить жиросжигатели. Именно поэтому такое маленькое зёрнышко на пике популярности, так как оно является важным составляющим правильного питания.

Эффективность и лечебные свойства

Для того чтобы оценить всю мощь популярного овса, важно изучить его уникальный состав, а также лечебные свойства, которыми он обладает.

  • В маленьких зёрнах овса содержится огромное количество полезных для организма компонентов: витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, никотинамид, пантотеновая кислота, биотин, пиридоксин), аскорбиновой кислоты, ретиноида, витамина К, токоферола, фолиевой кислоты, аминобензойной кислоты, макроэлементов в виде магния, калия, селена, хрома и цинка, лизина, амилазы, сложных углеводов, бета-глюканов.
  • Защитный эффект – это уникальное свойство овса, так как при взаимодействии ег с водой образуется слизь. Она обволакивает желудок и кишечник, защищая от вредного воздействия консервантов.
  • Очистительное действие. Высокое содержание клетчатки, которая имеет пористую структуру, способно адсорбировать в себя токсины и шлаки, скопившиеся на стенках кишечника.
  • Гипогликемическое свойство присвоено овсянке из-за большого количества сложных углеводов. В процессе пищеварения они более энергоёмкие, поэтому организм затрачивает больше сил для переваривания, что снижает уровень сахара в крови.
  • Диуретический эффект. Его обеспечивает та же пористая клетчатка, которая способна вытягивать лишнюю воду из организма, проходя через кишечник подобно губке.
  • Метаболическое действие обусловлено всеми составляющими овса, которые восстанавливают электролитный баланс, восполняют суточную потребность витаминов, а также отлично избавляются от ненужного.
  • Регуляция вредного холестерина и поддержание сердечно-сосудистой системы в «чистоте». На стенках сосудов скапливаются капли жира, которые в дальнейшем перерождаются в атеросклероз сосудов. В зёрнах овса находятся вещества, которые регулируют липидный обмен, а также аскорбиновая кислота, которая укрепляет стенки сердца и сосудов.
  • Усиление перистальтики кишечника. Полезная клетчатка овсянки является отличным стимулятором рецепторов кишечника. Именно благодаря ей овёс используют для похудения.
  • Противовоспалительное действие, особенно на кишечник, оказывают витаминный и минеральный состав овса. Для этого используют очищение с помощью овсяной воды, которая не травмирует из-за отсутствия клетчатки воспалённый кишечник, но заполняет организм необходимыми компонентами.

Эффективность овса доказана не только временем, но и учеными, которые изучили подробно все свойства этого продукта, а также изготовили множество лекарственных препаратов для похудения на его основе.

При постоянном употреблении овса значительно повышается иммунитет, а риск развития сезонных простудных обострений уменьшается. Очищенный организм от шлаков и токсинов начинает лучше функционировать – это является профилактикой образования злокачественных элементов.

Противопоказания

Овёс, как и любой продукт, обладает рядом противопоказаний к употреблению.

  • Индивидуальная непереносимость компонентов, которые входят в состав овса.
  • Желудочно-кишечные кровотечения, тяжёлые язвенные заболевания кишечника являются абсолютным противопоказанием, так как в нем содержится большое количество клетчатки, которая может незначительно, но все же травмировать раненую поверхность.
  • Гастрит и гастродуоденит с повышенной секреторной активностью.
  • Послеоперационный период также является противопоказанием, так как организм требует наименьших энергетических затрат для более быстрого восстановления. Зёрна овса, наоборот, запускают и усиливают все метаболические и секреторные процессы.
  • Желчекаменная болезнь. При употреблении зёрен усиливается перистальтика желчевыводящих путей и увеличивается выделение желчи конкрементами, а это может оказаться показанием к оперативному вмешательству.
  • Камни в почках. Из-за диуретического действия овса может произойти закупорка камнями мочевыводящих протоков.
  • Период после рвоты, так как слизистая рта, пищевода и желудка уже повреждены соляной кислотой. Не стоит употреблять овсяную продукцию из-за большого содержания клетчатки.

Способы приготовления

На сегодняшний день существует много аптечных средств, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но нет смысла тратить большие суммы денег, если эффективные средства можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Существует множество способов приготовления волшебного средства для похудения из этого зерна.

  • Один из самых простых рецептов – приготовление полезного коктейля. Вам необходимо взять 1 стакан овсяных хлопьев, залить тёплым молоком на 15 минут, а после всю эту смесь перемолоть в блендере. Пить 2 раза в сутки, утром натощак и перед сном, так как он выводит из организма вредные вещества и лишнюю воду.
  • Следующий рецепт требует больше времени и терпения. Для начала нужно приготовить отвар. 1 стакан неочищенных зерен залейте 1 литром кипячёной горячей воды, а после снова доведите жидкость до кипения. Остудите, процедите отвар, а после разделите на порции. В 1 стакан отвара добавьте кефир или свежевыжатый сок, а после все смешайте в блендере. Пить такой напиток можно перед каждым приёмом пищи, так как он способствует быстрому перевариванию.
  • Рецепт отвара из проросших зерен овса является одним из эффективных способов снижения веса, так как он восполняет утрату витаминов и минералов. Для этого вам нужно неочищенный овёс накрыть влажной тканью (лучше марлей) и оставить на пару дней до образования зародышей. После того как зёрна проросли, их необходимо залить тёплой водой, а после довести отвар до кипения. Дайте напитку настояться и остыть, а после можете употреблять его по полстакана 4 раза в день. Отваренные зёрна можно отчистить и приготовить питательный смузи.
  • Также существует более быстрый способ приготовления отвара. Залейте водой очищенные зёрна овса, доведите до кипения. После остывания смеси нужно добавить такое же количество клюквенного сока или грейпфрутового. Этот отвар будет не только выводить из организма лишние воду и вредные вещества, но и запускать жировой обмен.

Для удобства применения можно приготовить отвар на целый день и носить его с собой на работу, но для этого его нужно заварить в термосе.

  • Для приготовления полезного смузи понадобятся проросшие зёрна и обезжиренный кефир. Стакан овса с ростками нужно тщательно измельчить с помощью блендера, после чего добавить литр кефира и перемешать. Употреблять нужно только свежий напиток, так как спустя сутки в нем начинаются процессы брожения.
  • Если нет времени ждать, пока прорастут зёрна, а начать принимать овёс хочется уже сейчас, тогда можно использовать овсяную крупу. Для этого вам понадобится полстакана хлопьев из овса, один стакан кефира и банан или клубника для вкуса. Сначала нужно залить крупу кефиром и дать постоять этой массе около 30 минут для того, чтобы хлопья разбухли. После чего поместите всё в блендер и добавьте банан или клубнику, тщательно измельчите. Такой полезный напиток можно употреблять 2-3 раза в сутки.
  • Из овса можно приготовить суп. Процесс этот очень прост. Нужно заваривать полстакана очищенных зерен в 2 литрах воды, а после добавить овощи и специи. Довести до полной готовности и употреблять 2 раза в неделю. Такой метод похудения является очистительным, так как овёс и овощи содержат много клетчатки.
  • Рецепт киселя. В 1 литр воды высыпаем 1 стакан зёрен. Даём этой смеси постоять 10-12 часов. После чего ставим посуду с будущим киселем на медленный огонь, и, постоянно помешивая, доводим до кипения. Варить смесь нужно около 30 минут. По вкусу добавляем мёд или кленовый сироп. Употреблять такое средство для похудения можно каждый день на полдник.
  • Еще один вариант. На литр воды нужно полстакана овсяных зерен и полстакана изюма. Предварительно необходимо залить кипятком данную смесь. Наблюдайте, чтобы изюм набух, после чего можно поставить емкость на медленный огонь и варить 20 минут. Такой кисель обладает очистительным и витаминным действием.
  • Для похудения часто используют овсяную воду, которую приготовить проще простого. В полтора литра воды засыпьте один стакан овса. Для этого можно применять как неочищенный, так и очищенный злак. Дайте напитку настояться 24 часа, после чего процедите жидкость от зёрен. Употреблять такую воду можно в течение дня. Но помните, что она имеет срок годности в 12 часов.
  • Чтобы сделать настой из овса, нужно взять 2 стакана зёрен и залить 1 стаканом холодной воды и настаивать до тех пор, пока зёрна начнут набухать. Далее необходимо долить ещё стакан воды и оставить ещё на сутки. Такой напиток можно употреблять 3 раза в день по полстакана.
  • Известным жиросжигателем является имбирь. Для приготовления настоя нужно отварить имбирь, а после этой жидкостью залить 1 стакан неочищенных овсяных зёрен. Настаивать такой напиток нужно сутки. Употреблять по время еды 3 раза в день.

Правила употребления

Конечно же, существуют правила употребления средства для похудения из овса:

  • прежде чем начать избавляться от лишнего веса, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;
  • для усиления метаболических процессов лучше всего употреблять средства из овса ежедневно в течение минимум трёх месяцев;
  • для того чтобы смесь начала действовать, её нужно употреблять натощак;
  • организм лучше всего активизировать с утра, именно поэтому рекомендуется утреннее применение зёрен овса;
  • не переходите полностью на питание из овса, это может навредить вашему организму.

Отзывы похудевших

По отзывам интернет-пользователей можно сделать вывод, что применение овса – это один из самых эффективных методов в борьбе с лишним весом. Именно этот способ похудения не наносит организму вреда.

Сбалансированный состав овсяных зёрен благоприятно влияет на здоровье худеющего пациента, улучшая его общее самочувствие и повышая иммунитет.

О том, как использовать овес для похудения, смотрите в следующем видео.

как пить худеющим, лечебные свойства, рецепты отвара и настоя, его польза и способы приготовления, как правильно заварить

Добавить в избранное

Овсянка у многих людей ассоциируется с викторианской Англией и здоровым завтраком. Данный стереотип имеет под собой определённую основу — каша из этой зерновой культуры действительно очень питательна, и является прекрасным началом дня. Но овёс полезен не только своими питательными качествами, — оказывается, с его помощью можно похудеть.

ПоказатьСкрыть

Чем полезен овёс для похудения

Благодаря своему сбалансированному составу, овёс прекрасно подходит для диетического питания. Злак нормализует функционирование ЖКТ, помогает очистить организм и сбросить лишние килограммы.

  • Кроме того, употребление продукта в различных видах полезно по следующим причинам:
  • снижает уровень плохого холестерина в крови. Люди, регулярно употребляющие в пищу овёс, минимизируют вероятность появления холестериновых бляшек, а следовательно, и риск развития болезней сердца и сосудов;
  • нормализует артериальное давление, являясь отличной профилактикой инсультов и инфарктов;
  • регулярный приём в пищу продуктов из этого злака, способствует снижению уровня сахара в крови. Блюда и напитки из овса прекрасно подходят для питания людей, страдающих сахарным диабетом;
  • способствует очищению организма, выводя из него шлаки и токсины;
  • купирует воспалительные процессы, снижает отёчность. Является прекрасным средством при проблемах органов ЖКТ, обладает антивоспалительными качествами, способствует выведению из организма излишков жидкости.

Кроме того, овёс прекрасно подходит для употребления на завтрак, так как обладает высокой питательной ценностью. Злак чистит печень, способствует пищеварению и помогает избавиться от головной боли.

Правила употребления

Чтобы сбросить несколько килограммов, недостаточно просто время от времени есть овсяную кашу.

Важно! Овёс не содержит глютен, ввиду чего может входить в рацион людей, страдающих целиакией.

Употреблять продукт нужно, придерживаясь определённых правил:

  • овёс должен быть регулярно в вашем рационе в течение не менее 6–8 недель;
  • отвар обычной консистенции пьют по стакану за 30 минут до приёма пищи, густой напиток — по 1/2 стакана;
  • в течение суток необходимо пить 3-4 стакана отвара, можно больше;
  • курс проходят один раз в 4 месяца.

Диетологи советуют пить отвары и настои овса медленно, в течение 8–10 минут, маленькими глотками. Только такой приём средства даст эффект похудения.

Способы приготовления для похудения

Для того чтобы средство оказало ожидаемый эффект (в том числе и лечебный), его нужно правильно приготавливать. Из крупы делают отвары, настои, квас, кисели. Даже традиционная овсяная каша будет способствовать похудению, если её правильно приготовить. Любые средства из овса лучше готовить, используя цельные неочищенные злаки, в таком зерне содержится больше витаминов и минералов. В крайнем случае можно взять овсяную крупу, но ни в коем случае не хлопья.

Важно! Проросший овёс лучше покупать в аптеке. Не стоит приобретать продукт в магазине, так как в подобном злаке могут быть консерванты.

Отвар

Отвар является одним из самых простых, и в то же время действенных средств для похудения, приготовленных из овса.

Делают его таким образом:

  1. Стакан зёрен промыть проточной водой и залить 1 л воды, дать настояться 8 часов.
  2. Спустя указанное время довести массу до кипения, после чего убавить огонь до минимума и томить ещё 1,5 часа.
  3. Содержимому кастрюли дать остыть, после чего взбить при помощи блендера и отфильтровать через 2 слоя марли. Долить кипячёной водой до 1 литра, поставить на огонь.
  4. Снять сразу после закипания, настоять 30 минут, после чего средство готово к употреблению.

Пить 3 раза в день по одному стакану, за 1 час до приёма пищи. Курс состоит из четырёх недель приёма и двух — перерыва. После чего терапию нужно повторить.

Настой

Настой овса — очень популярное средство для похудения, из-за своей эффективности и простоты приготовления. Существует несколько рецептов приготовления напитка, наиболее простые из них два — обычным способом и в термосе.

Первый рецепт:

  1. Поставить на плиту ёмкость с водой (300 мл). Промыть в проточной воде такой же объём крупы, которую нужно добавить в ёмкость с водой, после её закипания.
  2. Посуду с кипящим составом снять с огня, измельчить при помощи блендера.
  3. В измельчённую массу добавить 2 л холодной воды, палочку корицы и 1 ч. л. мёда, хорошо перемешать и поставить в холодильник.
  4. Через 12 часов средство следует отфильтровать — и можно употреблять.

Настой принимают в течение 4 недель, 3 раза в день по 1 стакану за 30 минут до еды.

Приготовление настоя в термосе:

  1. Промыть и измельчить блендером 2 ст. л. овсяной крупы.
  2. Термос сполоснуть горячей водой, засыпать в него измельчённую крупу и залить 0,5 л кипятка.
  3. Заваривать настой 3 часа, после чего отфильтровать через марлю. Пить по той же схеме, что и напиток, приготовленный традиционным способом.

Знаете ли вы? Существуют документальные свидетельства того, что уже в 779 году н. э. на территории Англии культивировали овёс. Из него готовили лепёшки с добавлением воды и соли, которые являлись основой питания англичан, а ещё больше — шотландцев.

Квас

Напиток не только отличается полезными диетическими качествами, но и является прекрасным средством для утоления жажды. То есть, вы можете регулярно пить в жару натуральный тонизирующий напиток, и при этом будете худеть.

Приготовить его можно следующим образом:

  1. Промойте в проточной воде 0,5 л овсяной крупы, положите её в банку и залейте 1 литром холодной воды.
  2. Добавьте в содержимое 4 ст. л. сахара и дайте настояться в течение 4 дней. После чего жидкость нужно слить, вам нужно сусло — разбухшее зерно.
  3. Залейте в банку с содержимым 1 литр воды и добавьте 4 ст. л. сахара, поставьте ёмкость в тёплое место.
  4. Через 4 дня слейте полученный квас, к этому времени он будет готов. Сусло вновь надо залить водой, и готовить квас таким же образом.
  5. Пить можно как обычный напиток, а употребление 1 стакана за 30 минут до еды способствует жиросжиганию и помогает похудеть.

Кисель

Овсяный кисель известен как самостоятельное блюдо очень давно. Именно так, раньше его считали блюдом, а не напитком, при этом о полезных свойствах средства на Руси знали уже несколько веков назад.

Готовят кисель таким образом:

  1. Промыть стакан крупы и залить 2 л тёплой кипячёной воды, оставить на 8 часов.
  2. Спустя указанное время слить воду через марлю, добавить в неё 2 ст. л. картофельного крахмала и хорошо перемешать. Крахмал сыпать тонкой струйкой и постоянно помешивать, во избежание образования комков.
  3. Поставить ёмкость с содержимым на огонь слабой интенсивности, и довести до кипения.
  4. Перед тем, как пить кисель, добавьте в него немного мёда (примерно 1 ч. л. на 1 стакан).

Виды и особенности диет

О диетических свойствах злака известно с давних времён. Но систематизировали эти знания, и на их основе составили различные диеты, только во второй половине ХХ века. Существуют 2 основных типа диет — строгая монодиета, и щадящая форма, при которой в пищу можно употреблять некоторые продукты, помимо овса. Обычно монодиеты рассчитаны на достаточно короткий срок и ощутимые результаты (несколько килограммов за 3–5 дней).

Важно! Мёд сохраняет свои полезные свойства только при температуре не выше +40…+45°С. Так что, прежде чем добавлять его в кисель или любое другое средство, остудите напиток.

Однако следует понимать, что это достаточно жёсткое испытание для организма. Такие процедуры не только требуют определённых физических и психологических усилий, но и не всем подходят. Щадящие формы более мягкие. С их помощью можно достичь тех же результатов, что и на монодиете, только в несколько более долгосрочной перспективе. Обычно такие мероприятия рассчитаны на 7, 10 или 14 дней. Они не так изматывают организм, зато достаточно хорошо его очищают и помогают сбросить несколько лишних килограммов. Немаловажен и психологический фактор — многих людей пугает сам факт, что ближайшие несколько дней придётся употреблять в пищу только овсянку на воде. Здесь же присутствует некоторое разнообразие, способное в какой-то мере разбавить рацион.

Разгрузочный день

Однодневная диета, или разгрузочный день, позволяет сбросить 1–1,5 кг за сутки. Особенно эффективна она в том случае, если и в остальное время вы стараетесь придерживаться здорового питания (умеренное употребление углеводов, особенно простых, жареного, острого; последний приём пищи — не менее чем за 3–3,5 часа до сна и т. д.).

Знаете ли вы? Одним из древнейших документов в области цереологии (наука, изучающая круги на полях), является Хартфордширская ксилография 1678 года. На ней изображён Дьявол-жнец, который вытаптывает круги на поле, где растёт овёс.

Подобная процедура отлично подходит для подготовки к какому-нибудь мероприятию. Если вас, к примеру, неожиданно пригласили на день рождения или званый ужин, а времени в обрез, вы запросто можете скинуть некоторый вес в течение суток, устроив разгрузочный день.

Диета очень проста:

  1. Промойте 250 мл крупы в проточной воде, залейте её 750 мл кипящей воды и поставьте массу на огонь малой интенсивности.
  2. Варите в течение 2-3 минут, пока масса не загустеет.
  3. Из готовой каши сделайте равные порции, с таким расчётом, чтобы есть 1 раз в 3 часа, последний приём пищи — за 3 часа до сна.

В течение дня можно употреблять воду и несладкий зелёный чай (всего до 2 л в сутки). Если очень сильно захочется, выпейте стакан кефира (0,5–1%) или съешьте 1 зелёное яблоко.

Недельная

Достаточно непростая и эффективная диета, позволяющая за неделю сбросить до 6–8 кг веса. В отличие от белковых диет, здесь употребление этих веществ сведено к минимуму, мяса в рационе нет вообще. Допускается периодическое, но не частое, употребление зелёного чая с молоком или имбирём.

Рацион недельной диеты выглядит таким образом:

Понедельник:

  • завтрак: овсянка — 150 г, груша — 1 шт.;
  • обед: йогурт без наполнителей — 50 г, каша — 150 г;
  • ужин: каша — 150 г; огурец — 1 шт.
Вторник:
  • завтрак: каша — 150 г; яблоко — 1 шт.;
  • обед: каша — 150 г, салат из капусты с морковью и 1 ст. л. оливкового масла;
  • ужин — овсянка — 150 г, 1 хлебец.
Среда:
  • завтрак: отварная крупа — 150 г, грейпфрут — 1/2 шт.;
  • обед: овсянка — 150 г, квашеная капуста — 100 г;
  • ужин: геркулес — 150 г, кефир — 1 стакан.
Четверг:
  • завтрак: каша — 150 г, яблоко — 1 шт.;
  • обед: овсянка — 150 г, салат (огурцы, редис, немного оливкового масла) — 100 г;
  • ужин: геркулес — 150 г; курага — 50 г.
Пятница:
  • завтрак: каша — 150 г, апельсин — 1/2 шт.;
  • обед: овсянка — 150 г, салат из капусты и моркови;
  • ужин: каша — 150 г, чернослив — 50 г.
Суббота:
  • завтрак: геркулес — 150 г, киви — 2 шт.;
  • обед: каша — 150 г, салат (огурцы или помидоры) — 100 г;
  • ужин: овсянка — 150 г, йогурт нежирный без наполнителей — 50 г.
Воскресенье:
  • завтрак: овсянка — 150 г, груша — 1 шт.;
  • обед: каша — 150 г, салат из томатов — 100 г;
  • геркулес — 150 г, яблоко — 1 шт.

На завтрак и ужин готовить кашу нужно на воде, на обед — с молоком.

На 14 дней

Такая диета позволяет сбросить до 10 кг за 2 недели. Если дополнительно ничего не указано, каша готовится на воде.

Примерное меню выглядит следующим образом:

1 день:

разгрузочный, на нежирном кефире (1%), можно выпить до 2 литров.

2 день:

разгрузка на овсянке, до 1 кг в сутки.

3 день:

  • завтрак: каша — 150 г, зелёное яблоко — 1 шт.;
  • ланч: салат из апельсина и грейпфрута — 100 г;
  • обед: 2-3 оладьи из геркулеса, салат (варёная куриная грудка, белокочанная капуста, зелень, ложка оливкового масла) — 150 г;
  • перекус: 2 оладьи с овсяными отрубями, 1 стакан кефира;
  • ужин: геркулес — 150 г, рыба, тушёная с овощами — 150 г.
4 день:
  • завтрак: блин из овсянки с нежирным творогом — 1 шт.;
  • ланч: киви — 1 шт.;
  • обед: каша из овсяных отрубей и молока (2,5%) с чайной ложкой мёда — 150 г;
  • перекус: яйцо куриное вкрутую — 2 шт.;
  • ужин: овсянка — 150 г, индейка запечённая или салат из куриной грудки с овощами — 200 г.
5 день:
  • завтрак: каша из отрубей (можно добавить безкалорийный подсластитель) — 150 г;
  • ланч: яблоко зелёное — 1 шт.;
  • обед: запечённая куриная грудка с брокколи и овсом — 150 г;
  • перекус: салат с огурцом и зеленью — 150 г;
  • ужин: омлет из 2 яиц с кальмарами и креветками, огурцы — 100 г.
6 день:
  • завтрак: блин из геркулеса с апельсином — 1 шт.;
  • ланч: салат из цитрусов, заправленный обезжиренным йогуртом без наполнителей — 100 г;
  • обед: 2 котлеты из куриной грудки с добавлением геркулеса;
  • перекус: мусс из нежирного творога — 150 г;
  • ужин: овсянка — 150 г, салат из капусты — 150 г, яйцо вкрутую — 1 шт.
7 день:
  • завтрак: 2 оладьи из геркулеса с молоком, апельсиновый сок — 150 мл, яйцо без соли — 1 шт.;
  • ланч: кабачок, запечённый в духовке — 1 шт.;
  • обед: индейка запечённая — 150 г, суп овощной без зажарки — 150 мл;
  • полдник: кефир с овсяными отрубями — 1 стакан;
  • ужин: суп с фрикадельками из индейки и овсяной крупой (без зажарки) — 200 мл.

Знаете ли вы? О пользе овса было известно ещё в Древней Руси, о чём свидетельствует «Повесть временных лет». В ней упоминается русский кисель, который готовили из толокна — овсяной муки.

8 день:

разгрузочный, на сырых несладких фруктах и овощах, до 1,5 кг в течение суток.

9 день:

  • завтрак: каша, запечённая с ягодами и заменителем сахара — 150 г;
  • ланч: натуральный нежирный йогурт — 50 г, ягоды — 100 г;
  • обед: каша молочная — 150 г, брынза нежирная — 100 г, огурцы — 2 шт.;
  • перекус: мусс творожный — 200 г;
  • ужин: блины из овсянки с морепродуктами — 250 г.
10 день:
  • завтрак: ягоды — 50 г, геркулес — 150 г, семена подсолнуха — 50 г;
  • ланч: кефир 1% — 1 стакан, семена льна — 30 г;
  • обед: пицца на основе из овсяных отрубей с курицей и томатами — 200 г;
  • перекус: сырники из нежирного творога (овсяные отруби вместо муки) — 200 г;
  • ужин: уха — 250 мл.
11 день:
  • завтрак: каша — 150 г;
  • ланч: желе из кефира — 150 г;
  • обед: овсянка — 150 г, овощи тушёные — 200 г;
  • полдник: кефир 1% — 1 стакан, овсяные отруби — 100 г;
  • ужин: баклажаны запечённые — 150 г, красная варёная рыба — 150 г.
12 день:
  • завтрак: овсянка запечённая — 200 г;
  • ланч: куриное яйцо вкрутую — 1 шт.;
  • обед: кабачок, запечённый с фаршем из куриного филе и овсянкой — 200 г;
  • перекус: салат из зелёных овощей — 200 г;
  • ужин: каша — 150 г, варёная красная рыба (лучше горбуша) — 150 г, салат из огурцов — 100 г.
13 день:
  • завтрак: блин из овсянки с ягодами и нежирным творогом — 1 шт.;
  • ланч: салат из фруктов — 200 г;
  • обед: оладьи из овсянки с фаршем (индейка) — 200 г;
  • полдник: кефир 1% — 230 мл, семена льна — 30 г;
  • ужин: котлеты из нежирной рыбы с добавлением овсянки — 200 г.
14 день:

разгрузка на кефире, до 2 литров в сутки.

Вред и противопоказания

Следует сказать, что несмотря на массу полезных диетических свойств, употребление в пищу различных продуктов из овса, особенно регулярное, имеет ряд противопоказаний.

Ограничить или исключить этот злак из рациона следует в таких ситуациях:

  • аллергия или индивидуальная непереносимость;
  • язвенный колит;
  • дивертикулит;
  • остеопороз;
  • проблемы с кишечником;
  • почечная и сердечно-сосудистая недостаточности;
  • отсутствие жёлчного пузыря.

Овёс является прекрасным продуктом не только для того, чтобы сбросить лишний вес, но и для комплексной очистки организма. Помимо всех вышеперечисленных достоинств, средства на основе злака имеют натуральное происхождение, более чем доступны по цене и легко готовятся.

Лечебные свойства овеса для похудения

Овес является целебным злаком, который способен помочь в очищении организма и улучшении пищеварения. Он богат элементом, улучшающим усвоение углеводов. Отвар овса – целительная жидкость, содержащая в своем составе множество витаминов и аминокислот, эфирных масел, жиров, микроэлементов.

Употребление отвара способно стимулировать работу желудка, а также совершать профилактику возникновения язвы или гастрита. Нормальная работа ЖКТ оказывает влияние на состояние кожных покровов – при регулярном употреблении овсяного отвара цвет лица улучшается, а кожа становится красивой и гладкой.

Применение овса в похудении

Применяя овес, а точнее овсяный отвар, в качестве средства для похудания, можно добиться удивительных результатов и сбрасывать за неделю 3-5 кг лишнего веса. Для этого следует приготовить отвар и пить его за пару часов до приема пищи, по одному стакану за прием. Хранить отвар следует в холодильнике, но перед тем как выпить, следует немного его подогреть. Отвар получается пресным на вкус, поэтому стоит добавлять в него немного меда или лимонного сока, в зависимости от того, каковы ваши предпочтения. На целебные свойства отвара это не повлияет никак.

Прием овсяного отвара с целью похудания необходимо сочетать с полным или частичным отказом от жирного, сладкого и мучного. Чем разумнее подбирать диеты, тем эффективнее результат.

Польза овса и лечебные свойства

Отвар овса не стоит рассматривать только как безвредный способ похудеть – он оказывает на организм и другие полезные воздействия.
Овсяный отвар, употребленный внутрь, обволакивает тонкой пленкой стенки кишечника. Пленка создает защиту слизистой от шлаков и токсинов, которые способны быстро там накапливаться. Отвар овса повысит иммунитет, защитит от инфекционных заболеваний и окажет противовоспалительное действие. Кроме того, он намного улучшает работу щитовидной железы, что избавляет от вероятных заболеваний.

Чтобы приготовить отвар, следует выбирать исключительно живые зерна овса. Для этого лучше приобретать овес на рынке – там он более качественный. Горсть овса насыпьте между двумя кусками марли и хорошо смочите. Далее надо следить за овсом в течение двух-трех дней, периодически подливая воду. За это время овес прорастает. Проросшие зерна можно использовать для похудения и очищения организма.

При разумном употреблении овса желаемые результаты не замедлят проявиться. Если вес сбросить надо побыстрее, прием отвара необходимо сочетать с выполнением физических упражнений. Так вы сможете обрести не только желаемые формы, но и энергию, бодрость и прекрасное здоровье.

51 рецепт полезной овсянки на ночь для похудения — ешь это, а не то

Если вы ищете легкий завтрак, который очень полезен и может даже помочь вам сбросить вес, вы нашли свое решение с овсяными хлопьями на ночь.

В отличие от овсянки, которую варят в кипящей воде на плите или разогревают в микроволновке, овсянку на ночь вообще не варят. На самом деле это просто овсяные хлопья, которые оставляют на ночь в холодильнике.

Завтрак, который готовится сам, пока вы спите? Где записываемся?

Поскольку вы будете использовать овсяные хлопья, которые уже предварительно приготовлены, замачивания овса в жидкости на ночь достаточно, чтобы смягчить зерно до той же текстуры, что и при варке.

Люди в восторге от ночных овсяных хлопьев, потому что их легко приготовить, они не требуют варки или мытья дополнительных кастрюль, их приготовление занимает немного времени, и они идеально подходят для приготовления пищи.

Мы уже продали тебя? Если нет, то мы нашли потрясающую пользу для здоровья от вашего нового любимого завтрака, а также несколько советов о том, как приготовить лучший рецепт и передовые методы хранения.

Чтобы узнать больше, не пропустите эти 91+ лучших рецептов здорового завтрака для похудения.

Shutterstock

Овсянка на ночь приносит бесчисленное множество преимуществ для здоровья. Чашка поможет вам чувствовать себя сытым и довольным. Согласно исследованию Annals of Nutrition and Metabolism , люди, которые едят овсянку на завтрак, дольше чувствуют себя сытыми и потребляют меньше калорий на обед, чем те, кто ест кукурузные хлопья. Овсяные хлопья полезны для здоровья кишечника . Сырые овсяные хлопья, которые вы используете для ночного овса, содержат 8,5 граммов резистентного крахмала. С другой стороны, приготовленная овсянка содержит всего 0,3 грамма резистентного крахмала. Резистентный крахмал — это тип пребиотической клетчатки, которую организм не переваривает. Вместо этого он проходит через вашу пищеварительную систему нетронутым, пока не достигнет вашего кишечника, где он ферментируется вашими кишечными бактериями и помогает поддерживать здоровую кишечную среду. Овес с высоким содержанием клетчатки .Полстакана овсяных хлопьев (стандартный размер порции овсяных хлопьев) содержит 4 грамма клетчатки. Это эквивалентно 14 процентам от того, сколько клетчатки вы должны съедать в день. Преимущества клетчатки включают поддержание нормальной работы пищеварительной системы, чувство сытости и защиту сердца. Овсянка полезна для здоровья сердца. По данным исследования, опубликованного в Journal of Nutrition and Metabolism , особое овсяное волокно, называемое бета-глюканом, снижает уровень холестерина на 5-10 процентов.

Хотя ночная овсянка полезна для здоровья, ее полезность зависит от того, как вы ее приготовите. Убедитесь, что вы не добавляете в них некоторые из худших ингредиентов овсяных хлопьев, таких как добавленный сахар и ароматизированное молоко.

Хорошо сбалансированный завтрак должен содержать углеводы, жиры, белки и клетчатку. Сбалансируйте овсянку с высоким содержанием углеводов и убедитесь, что овсянка на ночь полезна и может помочь вам похудеть, выбрав один из наших тщательно подобранных рецептов ниже, которые содержат полезные жиры (орехи или ореховое масло), белок (протеиновый порошок, молочное молоко, йогурт, орехи) и клетчатку (семена, целые фрукты).

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше полезных рецептов и новостей о еде.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Приготовить овсянку на ночь несложно, и ее можно разбить на несколько простых шагов.

Выберите свою комбинацию вкусов . Какое у тебя настроение? (Возможности безграничны, поэтому мы собрали несколько вдохновляющих рецептов ниже!) Вы можете добавить семена, добавки, такие как протеиновый порошок или греческий йогурт, ароматизаторы, фрукты и другие ингредиенты.

Смешайте овсяные хлопья, добавки и жидкость в банке . Наполните банку Мейсона или небольшой пластиковый или стеклянный контейнер овсяными хлопьями* в соотношении 2:1 к жидкости, такой как ореховое молоко или вода. Если пропорции не для вас, вы также можете попробовать технику наливания вашего любимого молока, чтобы покрыть овес, дождаться, пока пузырьки перестанут пузыриться, а затем добавить еще одну каплю жидкости, чтобы убедиться, что овес полностью покрыт.

Перемешайте и дайте пропитаться . Перемешайте смесь и оставьте в холодильнике на ночь (7-8 часов).(Если вы спешите, овсяные хлопья также будут готовы через 4-5 часов.) Пока вы спите, вкусы сливаются воедино, поэтому все, что вам нужно сделать, это съесть его утром — готовить не нужно. !

Если вам нравится есть горячую овсянку, вы также можете есть овсяные хлопья на ночь теплыми, поместив их в микроволновую печь на минуту или около того. Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами аппетитных овсяных хлопьев на ночь, которые помогут вам на пути к достижению целей по улучшению тела.

*ПРИМЕЧАНИЕ: Вы также можете использовать овсяные хлопья быстрого приготовления вместо овсяных хлопьев.Этот обмен позволяет вашей ночной овсянке быть готовой быстрее, потому что овсяные хлопья быстрого приготовления частично готовятся даже больше, чем овсяные хлопья.

Shutterstock

Ночной овес следует хранить в холодильнике в герметичном контейнере сразу после его смешивания.

У вас может возникнуть вопрос: «Почему я должен хранить в холодильнике овсяные хлопья на ночь, если для их приготовления я использовал только нескоропортящиеся продукты?»

Хотя может показаться странным хранить в холодильнике смесь овса, воды, семян, орехового масла, сухофруктов и специй, «хранение овса в холодильнике является важным шагом в обеспечении безопасности продуктов», — говорит Эрин ДиКаприо, доктор философии. , специалист по безопасности пищевых продуктов Калифорнийского университета в Дэвисе.

«Овес не пастеризован, а это означает, что в овсе могут быть микробные патогены», — говорит нам ДиКаприо. Как правило, овес можно хранить в сухом месте, потому что «низкое содержание влаги в овсе препятствует росту патогенов при комнатной температуре».

Однако история меняется, когда вы добавляете молоко, воду или ореховое молоко, которое, как объясняет ДиКаприо, обеспечивает овес «водой, которая может способствовать увеличению числа этих патогенов при хранении при комнатной температуре», что может привести к болезням пищевого происхождения.

«Хранение овса в холодильнике предотвратит или, по крайней мере, замедлит рост патогенов, если они присутствовали в овсе», — отмечает ДиКаприо.

Когда дело доходит до того, как долго вы должны хранить готовую овсяную кашу на ночь, ДиКаприо рекомендует следовать стандартным рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по хранению остатков. Это означает, что вы должны хранить овес на ночь не более 4 дней в холодильнике .

Несмотря на то, что овсяные хлопья можно есть в течение 4 дней, следует помнить, что чем дольше вы их храните, тем мягче овсяные хлопья.Так что, если вы согласны есть сырую овсянку на 4-й день, все должно быть хорошо! Вы также можете заметить, что жидкость отделяется от овса. Обязательно перемешайте смесь перед употреблением.

Мы рекомендуем есть ночные овсяные хлопья в течение 2 дней для оптимального вкуса и текстуры.

Далее мы собрали наши любимые рецепты полезной овсянки на ночь. Вдохновитесь этими полезными идеями овсяных хлопьев на ночь, чтобы вы могли приготовить сытный завтрак.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Этот завтрак в банке Мейсона идеален для любителей арахисового масла.Кроме того, это самый простой рецепт овсяных хлопьев на ночь, который вы можете приготовить, так что это отличный способ попробовать свои силы в приготовлении простого полезного завтрака.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Если вы придерживаетесь кето-диеты, но все еще ищете овсяную кашу на ночь, этот рецепт должен вам подойти. В рецепте используются сердцевины конопли, грецкие орехи и семена чиа в качестве основы, чтобы сохранить его кето-дружественным, а также невероятно сытным и вкусным.

Получите наш рецепт кето-овсяных хлопьев на ночь с ягодами и сливками.

СВЯЗАННО: Что происходит с вашим телом, когда вы переходите на кето

Waterbury Publications, Inc.

Благодаря манго и семенам граната этот рецепт наполнен ароматом. Это интересный способ использовать фрукты, помимо клубники и черники, в овсяных хлопьях на ночь.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем.

Джейсон Доннелли

Этот рецепт с колоссальными 15 граммами клетчатки обязательно оставит вас довольными.Кроме того, вы знаете, что на вкус он похож на булочку с корицей, так что вам понравится эта идея сладкого завтрака.

Получите наш рецепт овсяных булочек с корицей.

Предоставлено Nutrition in the Kitch

Кто не любит тыквенный пирог? А тыквенный пирог на завтрак — еще лучше! Гречка придает этому рецепту невероятную текстуру, действительно улучшая овсяную кашу на ночь. Вы захотите включить этот рецепт в свою ротацию завтрака.

Получите рецепт от Nutrition in the Kitch.

Предоставлено Fit Foodie Finds

Придерживаясь тренда десерта на завтрак, этот рецепт клубничного чизкейка с овсянкой на ночь является абсолютным совершенством. Вы не поверите, насколько мало калорий в этом рецепте, учитывая тот факт, что на вкус вы словно ныряете в кусочек чизкейка. Посыпанный крекерами Грэм и клубничным джемом, действительно нет ничего лучше.

Получите рецепт в магазине Fit Foodie Finds.

Предоставлено Inspiralized

Есть что-то особенное в добавлении свежих фруктов к овсянке на ночь.Он приносит свежесть и легкость, которые мы все ищем в завтраке. Сохраняя простые и классические вкусы корицы и клена, груша является идеальным дополнением. Этот рецепт так же вкусен, как и прост.

Получите рецепт от Inspiralized.

СВЯЗАННЫЙ: Один из основных эффектов употребления груш, говорит диетолог

Предоставлено Live Eat Learn

Держу пари, вы никогда не думали приготовить яблоки, прежде чем добавлять их в свои рецепты овсяных хлопьев на ночь.В этом рецепте действительно есть все, и всего за 15 минут они готовы поставить в холодильник и могут храниться там в течение нескольких дней. Кто-то сказал приготовление еды?

Получить рецепт от Live Eat Learn.

СВЯЗАННЫЕ: 12 полезных смузи со вкусом декадентских осенних десертов

Предоставлено Fit Foodie Finds

Кофе, отойдите в сторону. С этим завтраком вы можете получить заряд кофеина, даже не выпивая утреннюю чашку, а с каплей соленой финиковой карамели сверху вам захочется делать это каждый день.Кроме того, мы упоминали, что в нем меньше 250 калорий?

Получите рецепт в магазине Fit Foodie Finds.

СВЯЗАННЫЕ С: 12 удивительных рецептов, которые должен немедленно попробовать каждый любитель кофе

Предоставлено The Healthy Maven

Тыквенный латте со специями в овсяной форме? Это новая тенденция, которую вы, вероятно, не ожидали. И это уже не просто осенний аромат. Наслаждайтесь овсяными хлопьями с тыквенным пряным латте в любое время года.

Получить рецепт у The Healthy Maven.

Предоставлено Fit Foodie Finds

Сочетание шоколада, ванили и клубники — классика. Есть простые и полезные способы воспроизвести неаполитанские ароматы, которые заставят вас почувствовать себя мороженым на завтрак.

Получите рецепт в магазине Fit Foodie Finds.

Предоставлено Rachl Mansfield

Вы даже не пропустите свой ежедневный кекс, если начнете свое утро с этого творения с фруктовой и шоколадной начинкой.

Получить рецепт у Рэйчел Мэнсфилд.

Предоставлено Inspired Edibles

Миндаль придает приятный хруст этому сладкому и сытному завтраку. Кроме того, орех содержит белок, наполняющий живот, и магний, минерал, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Чем стабильнее уровень сахара в крови, тем легче сдерживать тягу к еде, которая часто приводит к перееданию и увеличению веса.

Получите рецепт от Inspired Edibles.

Предоставлено The Breakfast Drama Queen

Если вы сладкоежка, это блюдо обязательно вам понравится.Сделанные из шоколада, арахисового масла, тыквенного пюре и банана, эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья могут сойти за грешный десерт.

Получите рецепт у королевы завтрака.

СВЯЗАННО: Лучший шоколад в каждом штате, согласно Yelp

Предоставлено Naturally Sassy

Этот рецепт ночной овсянки требует двух питательных суперзвезд: семян льна и чиа. Оба являются хорошими источниками клетчатки и селена, диетического минерала, который может снизить риск сердечных заболеваний и рака.

Получите рецепт от Naturally Sassy.

Предоставлено The Breakfast Drama Queen

Хотя это может выглядеть как пятизвездочное десертное блюдо, эта овсянка состоит только из полезных для вас ингредиентов, таких как овес, молоко, йогурт, тимьян и лимон.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Получите рецепт у королевы завтрака.

Предоставлено Oh My Veggies

Семена граната — это часто упускаемое из виду дополнение к утренней овсянке. Сладкие семена прекрасно сочетаются с хрустящими горько-сладкими какао-крупками в этом легком в приготовлении завтраке.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Предоставлено Лорен Келли Нутришн

Кто сказал, что имбирные пряники следует хранить исключительно на Рождество? Не нам! Этот рецепт приготовить на скорую руку легче, чем праздничное печенье (к тому же он низкокалорийный).

Получите рецепт от Lauren Kelly Nutrition.

СВЯЗАННЫЙ: Величайший в мире рецепт имбирного печенья

Благодаря Pinch of Yum

, черника, содержащая антиоксиданты для борьбы с болезнями и наполняющую желудок клетчатку, является отличным дополнением к утренней тарелке для завтрака.

Получите рецепт от Pinch of Yum.

Предоставлено Slim Pickin’s Kitchen

Вы даже не пропустите свои любимые сладкие хлопья, начав утро с этой творческой игры на классическом PB&J.

Получите рецепт на кухне Слима Пикина.

Предоставлено Happy Hearted Kitchen

Этот согревающий завтрак совсем не скучный и не скучный. Полезное и сытное сочетание овсяных хлопьев, рубленого фундука, абрикосов и вишни удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и предотвратит урчание в животе до обеда.

Получите рецепт в Happy Hearted Kitchen.

Предоставлено Keepin’ It Kind

Хурма, тыква, имбирь, мускатный орех и гвоздика. Нечасто вы найдете все эти ингредиенты вместе в тарелке для завтрака, но нам нравится фруктовая игра классических осенних и зимних ароматов!

Получите рецепт в Keepin’ It Kind.

Предоставлено Yummy Healthy Easy

Сочетание персиков и богатых белком орехов оживит вашу тарелку с овсянкой и удержит чувство голода на протяжении всего утра.

Получите рецепт от Yummy Healthy Easy.

СВЯЗАННЫЕ: 50 простых рецептов мультиварки, без которых вам не обойтись

Предоставлено Le Creme De La Crumb

Ничто так не говорит об осени, как теплая тыквенная овсянка, и, к счастью, это один из рецептов, который поможет вам контролировать свой вес. Добавление греческого йогурта увеличивает количество белка, чтобы вы оставались сытыми до обеда, а корица усиливает вкус и поддерживает уровень сахара в крови на одном уровне.

СВЯЗАННЫЙ: 100+ идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Предоставлено How Sweet It Is

. Откажитесь от обедненных питательными веществами овсяных хлопьев с яблоком и корицей и наполните вместо них теплую миску этих овсяных хлопьев с похожим вкусом. В отличие от большинства рецептов из этого списка, которые хранятся в холодильнике всю ночь, ароматы этого блюда сливаются в медленноварке, пока вы спите. Аромат яблок, коричневого сахара и ванили сделает пробуждение более терпимым.

Получить рецепт из книги «Как это сладко».

СВЯЗАННЫЕ: 47 рецептов здоровых гарниров на День Благодарения, которые вам нужно приготовить

Предоставлено Le Creme De La Crumb

Хотя этот рецепт содержит примерно то же количество калорий, что и кекс с черникой, благодаря высокому содержанию белка и клетчатки, он на намного лучше для ваших целей по снижению веса. Кроме того, свежая черника может помочь вам сжечь живот. В одном 90-дневном исследовании, проведенном Центром сердечно-сосудистых заболеваний Мичиганского университета, у крыс, получавших диету, обогащенную черникой, было значительно меньше жира в брюшной полости, чем в контрольной группе.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Предоставлено Chelsea’s Messy Apron

. Всего 15 граммов сахара на порцию, и это «брауни» может стать одним из лучших вариантов для завтрака, особенно если вы жаждете чего-то одновременно сладкого и сытного. С 10 граммами клетчатки вас точно хватит до обеда.

Получите рецепт в Грязном Фартуке Челси.

Предоставлено Nutrition in the Kitch

Овсянка с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка? Это не только возможно, но и очень вкусно.Вы даже не пропустите добавленный сахар благодаря добавлению свежей черешни и сливочного миндального масла, главного источника полезных жиров и белков.

Получите рецепт от Nutrition in the Kitch.

Предоставлено How Sweet It Is

Это может выглядеть немного пугающе, но не позволяйте количеству жира сбить вас с толку. Этот рецепт наполнен полезными жирами из орехов и семян льна, которые помогут вам провести утро, не прибегая к выпечке в комнате отдыха.

Получить рецепт от How Sweet Eats.

Предоставлено Chelsea’s Messy Apron

Мало калорий? Проверить. Легче на сахаре? Ага. Наполнен ароматом? Ты знаешь это! Эта осенняя тарелка для завтрака — почти идеальный пример того, как можно есть торт и есть его.

Получите рецепт в Грязном Фартуке Челси.

Любезность My Fussy Eater

Большинство рецептов овсянки требуют фруктов, таких как ягоды и бананы, поэтому мы были так рады встретить блоггера, который использует апельсины для придания вкуса своему завтраку.Попробуйте это уникальное блюдо, и ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны.

Получите рецепт у Моего Привередливого Пожирателя.

Предоставлено Happy Healthy Life

Если вы потратите время, чтобы посыпать овсяные хлопья нарезанным бананом, каждая ложка этого парфе будет идеально сбалансирована, а с такими вкусами вы будете хотеть их в каждом кусочке. Разбавьте этот рецепт слегка зелеными бананами. Они богаты резистентным крахмалом, который повышает чувство сытости и препятствует пищеварению. Результат: организму приходится больше работать, чтобы переварить пищу, что способствует окислению жира и уменьшению брюшного жира.

Получить рецепт от Healthy Happy Life.

Предоставлено Skinny Taste

Этот рецепт требует большого количества инжира, богатого клетчаткой, чтобы вы оставались сытыми до самого обеда. А поскольку фрукты также являются мощным источником калия, ваш завтрак также поможет вам предотвратить задержку воды и вздутие живота.

Получите рецепт от Skinny Taste.

Предоставлено Chelsea’s Messy Apron

Это вдохновленное штрейзелем блюдо не только заставит петь ваши вкусовые рецепторы, но и поможет вам похудеть.Новые исследования показывают, что косточковые фрукты, такие как персики, могут помочь предотвратить метаболический синдром — название группы факторов риска, преобладающей детерминантой которой является жир на животе, которые повышают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет.

Получите рецепт в Грязном Фартуке Челси.

СВЯЗАННЫЙ: Худшие хлебобулочные изделия Costco, которые можно купить этой осенью

Предоставлено Oh She Glows

Овес, миндальное молоко, экстракт ванили и полезные добавки, такие как фрукты и кокосовая стружка, объединяются, чтобы создать этот веганский завтрак с высоким содержанием клетчатки.

Получите рецепт у О, Она Светится.

Предоставлено My Fussy Eater

Банан и йогурт в этом рецепте придают кремовую текстуру и слегка сладковатый вкус, который трудно не любить. Тем не менее, предостережение: выбирая йогурт для смешивания, убедитесь, что вы выбираете правильный тип йогурта для похудения — неправильный выбор может сбить ваши усилия по похудению.

Получите рецепт у Моего Привередливого Пожирателя.

Предоставлено Oh She Glows

Закажите утренний перекус этим низкокалорийным портативным парфе с клетчаткой.Черника в домашнем джеме содержит изрядную дозу антиоксидантов, а кардамон улучшает кровообращение, придавая коже красивое сияние.

Получите рецепт у О, Она Светится.

Предоставлено The Two Bite Club

Хотя бекон на завтрак не является чем-то новым, бекон, смешанный с овсянкой, — это то, чего мы никогда раньше не видели. Грецкие орехи обеспечивают приятный хруст и полиненасыщенные жиры (питательные вещества, которые уменьшают накопление жира на животе), а кленовый сироп обеспечивает сладкий баланс с пикантным мясным завтраком.

Получите рецепт в Клубе двух укусов.

Предоставлено Лаурой Фуэнтес

Кокосовое масло, уменьшающее талию, бананы, снижающий уровень холестерина лен, овес и множество вкусных специй объединяются, чтобы создать это блюдо из банки Мейсона, достойное Instagram. Мы не можем придумать более вкусного или более сытного способа отпраздновать первый прием пищи за день.

Получить рецепт у Лауры Фуэнтес.

Любезно предоставлено Amy’s Healthy Baking

Если кексы — ваша диетическая ошибка, этот рецепт обязательно вам понравится.Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, приготовленные из овса, обезжиренного молока, экстракта сливочного масла и разноцветной посыпки, могут сойти за декадентский десерт.

Получите рецепт от Amy’s Healthy Baking.

Предоставлено Jeanette’s Healthy Living

Благодаря этому рецепту, вдохновленному тропиками, киви — малоиспользуемый фрукт с плоским животом — наконец-то получает шанс засиять! Один средний киви содержит около 60 калорий и 100% витамина С, необходимого нам в день, говорит Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast.Фрукты, богатые этим витамином, помогают организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности, а также могут выводить вызывающие ожирение гормоны стресса, такие как кортизол.

Получите рецепт в магазине здорового образа жизни Жанетт.

Предоставлено Fit Foodie Finds

С добавлением четверти чашки сваренного кофе, это один из утренних приемов пищи, который заведет ваш двигатель. Свежезаваренный кофе обладает богатым вкусом при незначительной калорийности, поэтому вы можете обойтись без подсластителя, не жертвуя вкусом.И мы упоминали, что это всего 215 калорий?

Получите рецепт в магазине Fit Foodie Finds.

Предоставлено Sweet Phi

Разогрейтесь с помощью этих ванильных овсяных хлопьев, которые обеспечивают половину ваших ежедневных потребностей в кальции (49%), что, как показывают исследования, имеет метаболическое значение. Это связано с тем, что кальций увеличивает термогенез или температуру тела, повышая метаболическую активность, как описано в отчете American Journal of Clinical Nutrition . И на этом преимущества не заканчиваются.Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в грецких орехах, полезных для сердца, активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина.

Получите рецепт от Sweet Phi.

Предоставлено A Kitchen Addiction

Этот рецепт требует насыщенного шоколадного молока кешью. Когда овес остается в нем на ночь, он превращается из несколько безвкусного углевода в шоколадное ощущение, ради которого стоит проснуться. Смешанный с мини-шоколадной стружкой и нарезанными орехами кешью, это сладкая и хрустящая смесь, которую вы не захотите пропустить!

Получите рецепт от Кухонной зависимости.

Предоставлено To Her Core

Какао-порошок, ягоды, кокос и банан объединяются, чтобы создать блюдо, которое только имеет вкус.

Получите рецепт от To Her Core.

Предоставлено Rabbit Food For My Bunny Teeth

В отличие от настоящих шоколадных батончиков Almond Joy, эти овсяные хлопья содержат разумное количество сахара и обеспечивают впечатляющее количество клетчатки и белка — два питательных вещества, которые все, кто пытается похудеть, должны стремиться потреблять при каждом приеме пищи.

Получите рецепт от Корм ​​для кроликов для моих кроличьих зубов.

Предоставлено Fit Foodie Finds

Французские тосты — это традиционно высококалорийная еда, из-за которой на животе появляется серьезный жир. Но эта версия добавляет в смесь здоровую пищу для завтрака, чтобы обеспечить такое же ощущение комфорта без чувства вины. Кроме того, каждый из его ингредиентов дает возможность для серьезного ускорения метаболизма!

Получите рецепт в магазине Fit Foodie Finds.

Предоставлено Organize Yourself Skinny

Вкусовой профиль больше не предназначен для печенья и кексов, эти овсяные хлопья со вкусом соленой черепахи так же восхитительны, как и звучат.Нет ничего плохого в сочетании сладкого и соленого вкусов с хрустящими орехами пекан, и даже пищевая статистика на высоте. Руки вниз, это блюдо является победителем.

Получите рецепт у Организуй себя Тощий.

Порошок маття

от Oh My Veggies — отличное дополнение к утренней тарелке для завтрака. Порошкообразный чай насыщен EGCG, соединением, которое одновременно усиливает липолиз (расщепление жира) и блокирует адипогенез (образование жировых клеток).

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Предоставлено Cravings of a Lunatic

Всего 250 калорий, это блюдо с добавлением рома — одно из блюд, вдохновленных праздником, которое мы можем оставить позади.

Получите рецепт в Cravings of a Lunatic.

 

Подробнее о том, почему мы любим овсянку:

Окончательный вердикт лучшей овсянке для завтрака

15 рецептов запеченной овсянки для плоского живота

21 вкусный рецепт овсяных хлопьев, идеально подходящих для похудения этой осенью

Овес для похудения: 5 креативных способов приготовления пищи с использованием богатого клетчаткой овса

Овес — один из самых полезных злаков.Овес, также известный под научным названием Avena sativa, обычно употребляется в качестве хлопьев для завтрака и особенно рекомендуется людям с высоким уровнем холестерина или высоким кровяным давлением и сахаром в крови. Помимо того, что овес богат сложными углеводами и клетчаткой, он также богат целым рядом питательных веществ. Овес доступен в различных формах, в зависимости от уровня обработки, которой подвергся продукт. Они потребляются из-за их многочисленных преимуществ для здоровья, а наименее обработанные формы имеют низкий гликемический индекс.Однако, несмотря на все свои преимущества, овес не может быть предпочтительным злаком для многих людей во всем мире из-за его нейтрального вкуса и мягкой текстуры при приготовлении как овсянка.

Oat Nutrition: Факты и пищевая ценность

Крупа (необработанный цельный овес) и дробленый овес относятся к наименее обработанным формам овса. Они дольше перевариваются и готовятся. Существуют и другие более обработанные формы, такие как овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья, которые более популярны, поскольку из них легче готовить.Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, порция овса в 100 граммов содержит 4 грамма бета-глюкана, который представляет собой растворимую клетчатку, улучшающую чувство сытости за счет замедления пищеварения. Та же порция содержит 389 калорий, 11 граммов пищевых волокон, 16,9 граммов белка и большое количество ряда микроэлементов, включая кальций, магний, марганец, фосфор и калий.

Читайте также:  8 быстрых рецептов овсянки: от уттапама до овса кхир и многое другое!

Потеря веса: овес полезен для здоровья

Польза овса для здоровья

1.Потребление овса и других цельных зерен было связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они помогают снизить уровень холестерина в крови.

2. Бета-глюкан, присутствующий в овсе, регулирует уровень сахара и инсулина в крови, замедляя процесс пищеварения, и, следовательно, может оказаться полезным для диабетиков или для замедления прогрессирования диабета.

3. Овес также способствует снижению веса за счет увеличения чувства сытости. Это связано с наличием растворимой клетчатки, которая связывается с водой и увеличивается в объеме в кишечнике.

Читайте также:  Как есть овес на завтрак, обед и ужин

4. Овсу также приписывают улучшение здоровья кишечника за счет увеличения микробиоты кишечника, что происходит, когда растворимая клетчатка расщепляется в кишечнике.

Креативные способы включения овса в диету для похудения

1. Овсяные коктейли

Добавление овса в утренние фруктовые коктейли — верный способ сделать ваш завтрак богатым клетчаткой и сытным. Все, что вам нужно сделать, это измельчить овсяные хлопья, а затем смешать их со смесью йогурта, фруктов и молока, чтобы получить вкусные и сытные овсяные коктейли для завтрака.

Похудение: овсяные хлопья традиционно являются хлопьями для завтрака, их можно добавлять в коктейли

2. Овсяный хлеб

Молотый овес также можно добавлять в тесто для здорового и питательного овсяного хлеба. Вы можете смешать несколько бананов и испечь сладкий овсяный хлеб для здоровой закуски к чаю. Вот рецепт бананово-овсяного хлеба, который вам понравится.

3. Овсяные мюсли/закуски

Овес обычно поджаривают вместе с различными орехами, а затем приправляют медом, корицей, мускатным орехом, чтобы сделать здоровую мюсли или батончики мюсли с высоким содержанием клетчатки. иди перекуси.Вот рецепт овсяных хлопьев без сахара, который вы обязательно захотите попробовать.

4. Овсяные оладьи, доса, уттапам и многое другое

Овсяные хлопья можно добавлять в тесто для ряда лепешек, как индийских, так и других. Это простой способ добавить столь необходимую растворимую клетчатку в блины, досы, уттапамы и многое другое. Вот рецепт овсяных блинов с корицей, который вы можете попробовать.

5. Домашняя овсяная пицца

Из овсяных хлопьев можно сделать основу для домашней пиццы! Это самый интересный способ добавить клетчатку в пищу.Мало того, вы даже можете приготовить ризотто из овса, что по сути будет пикантной овсянкой с тушеными овощами, приготовленными в стиле этого итальянского фаворита.

Как только вы заставите себя поэкспериментировать с этим суперпродуктом, вам не будет предела. Какие из вышеупомянутых овсяных блюд вы готовите в ближайшее время? Дайте нам знать в комментариях ниже! Вы даже можете поэкспериментировать с другими полезными ингредиентами по вашему выбору.

(Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.)

5 быстрых рецептов овсяных хлопьев для похудения

Рецепты овсяных хлопьев: Представьте себе миску овсяных хлопьев, замоченных в кипящем горячем молоке, с вашими любимыми хрустящими орехами, ягодами, фруктами и семенами. Ты уже не хлюпаешь? Овес — один из самых популярных вариантов завтрака для тех, кто хочет начать свой день со здоровой ноты.Овес также довольно универсален, и его можно готовить и есть в различных формах. От молочных коктейлей и коктейлей до каш, кичди и даже десертов — овес можно приготовить из множества восхитительных блюд. Знаете ли вы, что овес разработан как суперпродукт, который может удовлетворить все ваши потребности? От быстрого перекуса для голодных мук до быстрого завтрака или легкой и беспроблемной еды, овес может быть полезным вариантом для всех.

Польза овса для здоровья

Помимо того, что овес является универсальным ингредиентом для множества рецептов, он обладает массой полезных для здоровья свойств, которые нельзя игнорировать.Хотя овес легкий для желудка, он богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами, которые поддерживают работу нашего организма. Поскольку в овсянке мало жира, она также может помочь вам сбросить несколько килограммов. Будучи богатым клетчаткой, овес помогает вам оставаться сытым и предотвращает переедание, а также способствует пищеварению. Давайте посмотрим на другие преимущества овса для здоровья.

1. Поддержание кровяного давления: Овес является богатым источником авенантрамидов, которые, как известно, подавляют высокое кровяное давление, вырабатывая газ оксид азота, который способствует плавному движению крови по сосудам.

2. Способствует здоровью сердца: Богатый растворимыми волокнами, помогающими снизить уровень холестерина, а также бета-глюканом, снижающим уровень липидов, овес идеально подходит для людей, страдающих сердечными заболеваниями.

3. Может помочь диабетикам: Соединение бета-глюкана в овсе предотвращает всасывание глюкозы в кровоток, оказывая резкое влияние на уровень инсулина и сахара в крови, что помогает поддерживать уровень сахара в организме.

4. Способствует снижению веса: Растворимые волокна быстрее расщепляют пищу, помогая легкому пищеварению и избавляя от лишних калорий, что приводит к снижению веса, в то время как бета-глюкан борется с гормоном голода, называемым холецистокинином.

Хотя известно, что овес помогает похудеть, эти простые рецепты овса для похудения определенно заставят вас упасть в обморок от суперпродукта. Это быстро, вкусно и легко приготовить в домашних условиях.

Вот 5 лучших быстрых рецептов овсяных хлопьев для похудения:

1.Органическая овсяная каша

Типичный вариант завтрака, овсяная каша — это легкое, быстрое и сытное блюдо, богатое множеством питательных веществ. Вот рецепт овсяной каши с двойной пользой для здоровья, вкусной, как никогда раньше, и очень простой в приготовлении. Обогащенный овсом, семенами льна, кунжутом, изюмом, яблоком и корицей, это будет вашим любимым блюдом, чтобы начать день на здоровой ноте.

(Также читайте: Овсяная каша: четыре захватывающих рецепта, которые украсят ваш завтрак)

Рецепты овсянки для похудения. Этот вкусный рецепт с органическим овсом, яблоками, корицей, семенами льна и щепоткой меда идеально подходит способ начать свой день.

2. Овес Кичди

Комфортная пища в лучшем виде, кичди — это полноценная еда сама по себе, легкая как перышко для желудка, но содержащая все необходимое. Простой, быстрый, но очень вкусный, вот рецепт овсяных кичди, наполненных питательным мунг-далом и овсяными хлопьями, приготовленными со специями и овощами. Это очень легкая еда, которая легко усваивается и идеально подходит для того, чтобы сбросить ненужные килограммы.

Рецепты овса для похудения: Кхичди из овса станет хорошей, питательной и здоровой едой в напряженный день.​

3. Низкокалорийный овес Идли

Как следует из названия, этот рецепт идли, приготовленный из овса, урад-дала, чана-дала, творога, моркови и специй, является идеальным вариантом для обеда. Поскольку в нем мало калорий, это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Этот рецепт овса для похудения — отличный баланс вкуса и здоровья.

Рецепты овса для похудения: эти идли идеальны для тех, кто заботится о калориях.

4.Парфе из овсяной каши и йогурта

Сладкое лакомство, которое не увеличивает количество калорий! Парфе из овсяных хлопьев и йогуртовой каши — отличный вариант завтрака для начала дня. Насыщенный высокопитательными ингредиентами, такими как овес, молоко и фисташки, это быстрое, легкое и полезное блюдо можно приготовить дома. Рецепт из пяти ингредиентов, который можно приготовить за несколько минут!

Рецепты овсяных хлопьев для похудения: этот рецепт парфе удовлетворит вашу тягу к сладкому, не увеличивая количество калорий.Завтрак с высоким содержанием белка, который заряжает вас энергией и поддерживает вас в форме.

5. Овсяные хлопья с грецким орехом и черникой

Чувствуете ли вы также приступы голода во второй половине дня, когда кажется, что ваша энергия иссякает? Дай пять! Этот энергетический укус, наполненный питательными ингредиентами, такими как грецкие орехи, ягоды и овес, — именно то, что нам нужно в эти уязвимые часы. Это вкусное печенье, приготовленное из цельной пшеницы, грецких орехов, овсяных хлопьев, кокоса и черники, насыщает, не увеличивая вес.

Рецепты овса для похудения. Грецкие орехи и черника занимают центральное место в этом богатом питательными веществами мини-энергетическом угощении.

Приготовьте эти быстрые рецепты овсяных хлопьев для похудения дома и дайте нам знать, что вам больше всего понравилось, в разделе комментариев ниже.

Рецепты, профессиональный совет и дозировка Это работает

Влияние овса на массу тела


Популярный цельнозерновой продукт, овес считается одним из самых полезных злаков.
Они предлагают множество преимуществ для здоровья.

Овес без глютена содержит минералы, антиоксиданты, витамины и клетчатку. Они богаты марганцем и цинком, содержат железо и витамин B.  

Добавление овса не только способствует увеличению веса, но также улучшает память и концентрацию внимания. Помимо этого, он также снижает уровень плохого холестерина и диабета.

Влияние овса на массу тела в основном зависит от способа его приготовления. Овсянка, приготовленная с использованием высококалорийных ингредиентов, таких как шоколадная стружка и арахисовое масло, способствует увеличению веса.С другой стороны, овсянка, приготовленная с использованием воды, минимального количества сахара и фруктов, помогает похудеть.

Овес для набора веса


Будь то рецепт овса на молочной основе или рецепт овса масала, овес помогает обуздать нежелательные муки голода и помогает набрать вес.

Полезен ли овес для набора веса? да. 100 г овса содержат около 400 калорий, 10 г клетчатки и около 17 г белка. Таким образом, его можно есть не для набора веса, а для увеличения мышечной массы.Чтобы набрать вес, вам нужно принимать овсянку со сливочным йогуртом и цельным молоком.

Лучшие овсяные хлопья для набора веса

Овсяные хлопья могут помочь вам набрать вес, обладая множеством полезных свойств. Вы можете выбрать овсяные хлопья, овсяные хлопья или неароматизированные овсяные хлопья быстрого приготовления для здорового набора веса.

Читайте также: Овес и мед для волос | Для длинных и сильных волос

Как использовать овес для набора веса?


Сочетание овсяных хлопьев с высококалорийными ингредиентами, такими как цельное молоко, сыр, сухофрукты, ореховое масло и т. д., это хороший способ набрать вес. Добавление белка в ваш рецепт овсянки — один из способов работать над набором мышечной массы. Аминокислоты, присутствующие в белке, помогают в формировании новых мышц. Поэтому, когда дело доходит до набора мышечной массы, овес — это здоровый вариант.

Как есть овес для набора веса | Рецепт овса для набора веса

Увеличивает ли вес овес? Да, если рецепт включает несколько ингредиентов, которые могут помочь в здоровом наборе веса.

рецепт 1

ингредиентов:

    • 1 чашка цельного молока
    • овес (3 ложки)
    • Yoghurt (3 ложки)

    Опции превышения:

    • орехи
    • Черника
    • Банан
    • Изюм
    • Миндаль
    • Арахисовое масло

    Как это сделать?

    Овсяные хлопья смешать с молоком и йогуртом.Добавьте к нему фрукты, сухофрукты и орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и другие, чтобы добавить полезные, высококалорийные ингредиенты, ограничив потребление сахара. Это помогает увеличить количество дополнительных калорий, одновременно принося множество преимуществ для здоровья.

    Если вы любите коктейли, набор веса станет еще более приятным. Вы можете смешать стакан цельного молока, один банан, 75-100 г овса и сывороточный протеиновый порошок (1-2 мерные ложки, по желанию) и употреблять это на завтрак или в дороге.

    Когда получать?

    Овсянку по этому рецепту можно есть на завтрак или после тренировки.

    Рецепт 2

    Полезен ли овес масала для набора веса? Овес масала хорош для набора веса, в зависимости от того, как вы его приготовите. Вот рецепт масала из овса, который поможет вам набрать вес.

    Ингредиенты

    • один лук
    • одна морковь
    • один помидор
    • один помидор 39634
    • Половина чашки 3
    • Половина чашки с отслаивающимся зеленым горошком
    • вода (2 чашки)
    • зеленый холодный вкус вкусный
    • Листья кориандра в соответствии с вкусом
    • Основные специи

    Как это сделать?

    • Нагрейте растительное масло в кастрюле и добавьте семена тмина.
    • Добавьте нарезанный лук и зеленый перец чили и обжарьте.
    • Добавьте нарезанный помидор, порошок куркумы, гарам масала и морковь. Опять хорошо обжарить.
    • Добавьте чашку воды и дайте закипеть.
    • Накройте крышкой, чтобы морковь хорошо приготовилась на медленном огне.
    • После приготовления добавьте овес, зеленый горошек и соль. Хорошо смешать.
    • Добавьте приправы и посыпьте нарезанными листьями кориандра.
    • Подавать горячим.

    Когда есть?

    Овсянку по этому рецепту можно есть на завтрак или после тренировки.

    Читайте также: Семена фенхеля для похудения

    Советы профессионалов по приготовлению овсянки для набора веса

    1. Добавление высококалорийных начинок может помочь вам быстро набрать вес. Несколько популярных вариантов начинки калорий,

    • Walnuts
    • Almonds
    • семена льна
    • Hemp Hearts
    • Натуральное арахисовое масло
    • Сушеные фрукты
  1. Вы можете использовать мед, кленовый сироп, или финики в качестве натуральных подсластителей.
  2. Что добавить в овсянку для белка? Вы можете добавить протеиновый порошок в свой рецепт коктейля или смузи, чтобы завершить ежедневный прием белка. Другие варианты включают ореховое масло.

Рецепт полезной овсянки на ночь для похудения

Этот полезный рецепт ночной овсянки для похудения содержит клетчатку и хрустящую гречку ! Это без молочных продуктов , без глютена , и он идеально подходит для здорового завтрака при попытке похудеть.

Овсяные хлопья с тыквой и специями для похудения

До сих пор один из моих самых популярных рецептов в блоге — это рецепт овсяных хлопьев на ночь… мое здоровое веганское тесто для печенья на ночь. Понятно, что людям нравится эта простая и вкусная идея для завтрака (или перекус/десерт!), , и если приготовить ее правильно с балансом макронутриентов, она также может помочь в потере веса!

Аромат этого ночного рецепта овсяных хлопьев для похудения — тыквенная пряность! Идеально приправленная, сытная и сливочная версия ночной овсянки, наполненная тыквой и тоннами клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и пищеварительную функцию.Он также полностью безглютеновый, безмолочный и веганский, поэтому поможет уменьшить воспаление в организме (которое во многом связано с весом!) .

Можно использовать греческий йогурт для дополнительной порции белка, который помогает сбалансировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит.

Что такое овсяные хлопья?

Традиционная овсянка — это приготовленное блюдо, которое можно варить или разогревать в микроволновой печи. Овсяные хлопья смешивают с жидкостью (водой, молоком или немолочным молоком) и варят, пока они не станут теплыми и мягкими.

«Ночные овсяные хлопья» не требуют приготовления, вместо этого овсяные хлопья замачиваются на ночь (или не менее 3-4 часов) в жидкости, и к утру у вас есть мягкая консистенция вареного овса, готовая к употреблению!

Вы можете съесть овсяные хлопья на ночь прямо из холодильника или быстро разогреть их утром, все зависит только от вас и ваших предпочтений. Для этого рецепта я предпочитаю теплую овсянку, так как в смеси тыквы и тыквенных специй есть что-то, что вкуснее, когда она нагрета в холодный осенний день.

Если вы готовите овсяные хлопья на ночь в банке или контейнере Tupperware, этот легкий завтрак можно взять с собой в дорогу, что отлично подходит для тех, кто спешит по утрам, или для тех, кто не любит готовить плотный завтрак.

Полезные ночные овсяные хлопья/ Помогают ли они сбросить вес?

Очевидно, что все рецепты овсяных хлопьев разные, но овсяные хлопья, приготовленные с использованием натуральных подсластителей, овсяных хлопьев и других цельнопищевых ингредиентов, на мой взгляд, будут считаться полезными для здоровья, и они определенно могут помочь с потерей веса.

При приготовлении из цельных продуктов, включая цельнозерновые овсяные хлопья , семена чиа или льняное семя, ореховое масло и фруктовый или кленовый сироп (обычные ингредиенты, содержащиеся в овсяных хлопьях) , это популярное блюдо обеспечивает достаточное количество сложных углеводов, сытных клетчатка, полезные жиры, белок, витамины и минералы .

При попытке похудеть важно потреблять достаточное количество белка, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови и обуздать тягу к сладкому, а полезные жиры также помогают чувствовать себя более сытым, чтобы не переедать в конце дня.

Низкокалорийная овсяная каша

Хотя возможно, что некоторые рецепты овсяных хлопьев на ночь содержат большое количество калорий на порцию, просто важно помнить о том, что нужно вашему организму. Каждый человек уникален, поэтому один человек «большой завтрак» может быть другим человеком «легкая закуска» .

Вы можете снизить количество калорий, делая более разумный и осознанный выбор в отношении того, что вы добавляете в овсянку.Выбирайте низкокалорийные варианты, когда это возможно.

Овсяные хлопья на ночь без йогурта

Если вы не хотите использовать йогурт для этого рецепта, замените его на несладкое яблочное пюре без добавок. Это поможет по-прежнему обеспечивать влажность овса, чтобы он мог смягчиться, сохраняя при этом некоторую питательную ценность.

Рецепт овсяных хлопьев для похудения Ингредиенты:

Приготовить партию этих ночных овсяных хлопьев очень просто.Вам понадобятся ингредиенты, указанные ниже, а затем вы можете добавить другие добавки, такие как ягоды или другие дополнительные начинки, перечисленные по вашему выбору.

Вот что вам понадобится:

  • Цельнозерновые овсяные хлопья (обычные или сертифицированные без глютена) – богаты клетчаткой, помогающей контролировать аппетит
  • Семена чиа — отличный источник клетчатки для контроля аппетита и улучшения пищеварения. Знаете ли вы, что вялый кишечник может удерживать дополнительные 10 фунтов веса или больше?
  • Цельные гречневые зерна (необязательно, но они добавляют прекрасную текстуру!) Богаты клетчаткой и белком, которые помогают контролировать аппетит.
  • Чистый кленовый сироп — натуральный подсластитель, не повышающий уровень сахара в крови.
  • Несладкое миндальное молоко (или другое немолочное молоко по выбору)
  • Простой кокосовый йогурт или простой 0% греческий йогурт — отличный источник полезных жиров и/или белка
  • Чистое консервированное тыквенное пюре, богатое клетчаткой, помогает контролировать аппетит
  • Приправа для тыквенного пирога (выберите свою любимую марку или ознакомьтесь с моей рекомендацией по ссылке) — содержит корицу, которая помогает повысить метаболизм для поддержки потери веса.

Дополнительные начинки:

Я люблю добавлять в овсяные хлопья вкусные начинки, чтобы придать им вкус и текстуру. Вот несколько отличных идей:

  • Гранола (при необходимости без глютена)
  • Семена тыквы
  • Миндальное масло
  • Варенье
  • Кленовый сироп

Если ваша цель — похудеть, не добавляйте слишком много лишних калорий в виде начинки.Всегда важно помнить о потребностях собственного тела в калориях.

Рассчитайте, сколько калорий вы должны потреблять в день, с помощью бесплатного калькулятора калорий и макронутриентов .

Примечания о протеиновом порошке для тыквенных специй, овса на ночь

Добавление протеинового порошка в овсяные хлопья на ночь — это всегда отличная идея, особенно когда речь идет о похудении.

При добавлении протеинового порошка к этому рецепту у вас есть возможность выбрать свою любимую марку или одну из рекомендованных мною марок.Я считаю, что некоторые протеиновые порошки имеют сильный вкус, а некоторые имеют зернистую текстуру (особенно когда речь идет о растительных протеиновых порошках) , так что вот мои рекомендации и советы!

  • Если есть бренд, с которым вы знакомы и любите, выбирайте его! Вы уже привыкли ко вкусу и консистенции овсяных хлопьев, так что это не станет для вас неожиданностью.
  • Нужны рекомендации? Попробуйте Orgain Vanilla Bean, так как вкус тонкий, а текстура приятная.
  • Если вам не нравится вкус протеинового порошка и вам не нужен веган, я настоятельно рекомендую неароматизированный коллагеновый протеиновый порошок (отличные варианты — Organika и Vital Proteins!).
Этот полезный рецепт овсяных хлопьев на ночь прост, вкусен и определенно стоит попробовать… особенно если вы такой же любитель тыквы, как и я!

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно овсяной каше?

Приготовление этих овсяных хлопьев занимает всего 5-10 минут, но чтобы они стали съедобными, требуется не менее 2 часов.Это время необходимо для того, чтобы овес впитал влагу из йогурта и жидкости, чтобы овес стал мягким и пригодным для жевания. Оставьте их на ночь, пока вы спите, и вы получите мягкий овес к тому времени, когда проснетесь.

Как долго хранится овсяная каша?

Вы можете приготовить овес за 5 дней до приготовления! Это означает, что вы можете готовить еду на рабочую неделю в воскресенье и наслаждаться вкусной готовой едой каждое утро, прежде чем начать свой день.

Вы едите холодную овсянку на ночь?

Если вам интересно: «Подогреваете ли вы овсяные хлопья на ночь?» Ответ — нет.Обычно это блюдо лучше всего подавать холодным и охлажденным из холодильника, так как нет необходимости нагревать овес, чтобы приготовить его к употреблению. тем не менее, идея есть холодную овсянку многих отталкивает, поэтому не стесняйтесь разогревать ее, если хотите.

Какой овес использовать для ночного овса

Старомодные овсяные хлопья лучше всего подходят, потому что они дают приятную текстуру, не будучи слишком хрустящими или слишком мягкими.

Полезны ли овсяные хлопья для похудения?

При добавлении в план здорового питания этот овес может внести большой вклад в достижение ваших целей по снижению веса.

У вас есть цель похудеть? Расскажите мне об этом в разделе комментариев и обязательно прикрепите фото под рецептом, чтобы сохранить его на потом!

Ингредиенты

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев без глютена
  • 1 столовая ложка гречневой крупы* (необязательно, но добавляет текстуру и питательность)
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 2 столовые ложки чистого тыквенного пюре
  • 1/4 стакана простого кокосового йогурта (или простого греческого йогурта 0% жирности для молочного варианта)
  • 1 столовая ложка чистого кленового сиропа
  • 1 чайная ложка смеси специй для тыквенного пирога
  • 1/2 стакана несладкого немолочного молока на выбор
Дополнительные начинки:
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 чайная ложка варенья
  • 1/2 столовой ложки тыквенных семечек
  • Посыпать любимой мюсли

Инструкции

  1. Добавьте ВСЕ ингредиенты, КРОМЕ дополнительных начинок, в банку или миску и хорошо перемешайте.
  2. Охладите не менее 3 часов или оставьте в холодильнике на ночь.
  3. Утром добавьте миндальное масло и посыпьте тыквенными семечками, мюсли и джемом (если используете), затем разогрейте в микроволновой печи или наслаждайтесь холодным прямо из холодильника.

Примечания

Хранить в холодильнике до 3 дней.

Крупа гречневая представляет собой очищенные от шелухи семена растения гречихи, вкус у них довольно мягкий. Гречневую муку перемалывают из шелухи семян.

Пищевая ценность:

Количество на порцию: Калории: 273 Всего жиров: 8 г Углеводы: 44 г Клетчатка: 12 г Сахар: 5 г Белки: 8 г

Информация о питании не всегда точна.

Приколи меня!

Другие рецепты овсяных хлопьев на ночь, которые вам понравятся:

2 рецепта овсяных хлопьев быстрого приготовления для похудения

Многие из вас просили меня поделиться своими диетическими рецептами.Сегодня я собираюсь поделиться двумя способами приготовления «Овсяных рецептов для похудения», которые я ем в основном за ужином.

Я обнаружил, что овсяные кичди — лучшая индийская еда для похудения. Если вы не знаете, что такое овес. Вот краткое введение в овес.

Что такое овес?

Овес — цельное зерно без глютена и хороший источник витаминов, клетчатки, антиоксидантов и минералов.

Итак, вот моя индийская овсяная диета для похудения, овсяное кичди, простое в приготовлении и просто потрясающее:

Рецепты овса для похудения

Ниже приведен рецепт овсяных блюд только с водой, без масла: диета, очень полезная для похудения

1.Овес Овощи Хичди без масла

Ингредиенты
  1. 100 % цельнозерновой овес на ваш выбор.
  2. Капуста, замоченные бобы мунг (зеленый мунг дал), помидоры, стручковый перец (или болгарский перец), морковь, цветная капуста, горох и зеленая фасоль
  3. Соль и куркума
  4. Черный перец
  5. Лимон
  6. Вода
  7. 4
  8. Еще один рецепт диеты для лет u: Кукурузная Далия Хичди – Овощная диета для похудения

    Как приготовить овсянку Хичди
    :
    • Нарежьте все овощи, описанные в пункте 2, на мелкие кусочки и отложите в сторону.
    • Возьмите кастрюлю и нагрейте на плите воду объемом от 400 до 500 мл.
    • Добавьте все нарезанные овощи в кастрюлю.
    • Добавить соль по вкусу и куркуму (1 щепотка). Дайте всем овощам хорошо прокипеть в течение некоторого времени.
    • Проверьте, все ли овощи сварились должным образом, а затем добавьте 4–5 столовых ложек цельнозернового овса в кипящие овощи.
    • Тщательно перемешивайте, чтобы не образовались комочки.
    • После того, как все овощи будут приготовлены, а овсяные хлопья должным образом смешаны с ними, добавьте в сковороду щепотку черного перца.
    • Выключите плиту и посыпьте в кастрюлю нарезанными листьями кориандра и, наконец, несколькими каплями лимонного сока, а затем хорошо перемешайте.

    Выложите «Овсяные овощи кичди» в любимую миску и наслаждайтесь овсянкой.

    Ниже приведен второй способ, если вы предпочитаете добавлять в него небольшое количество масла.

    2. Овёс Овощной Хичди с небольшим количеством масла

    Ингредиенты:
    1. 100 % цельнозерновой овес на ваш выбор.
    2. Лук, капуста, зелень, перец чили, помидоры, стручковый перец (или сладкий перец), морковь, цветная капуста, горох и зеленая фасоль
    3. Соль и куркума
    4. Черный перец
    5. Имбирь и чеснок
    6. Лимон
    7. 4
    8. Семена горчицы
    Способ приготовления:
    • Нарежьте все овощи на мелкие кусочки, как описано в пункте 2 выше, и отложите в сторону.
    • Возьмите сковороду и положите от 1 до 1,5 столовых ложек масла.
    • Дайте маслу нагреться, а затем добавьте в кипящее масло семена горчицы, нарезанный перец чили, имбирь и чеснок.
    • Добавьте все нарезанные овощи в сковороду и продолжайте помешивать. Добавьте соль по своему вкусу, а затем добавьте в сковороду щепотку куркумы.
    • Продолжайте помешивать, пока все овощи не будут хорошо приготовлены. Когда все овощи будут готовы, добавьте воды примерно 400-500 мл.
    • Продолжайте тщательно перемешивать все овощи, а затем добавьте 2–3 столовые ложки цельнозерновых овсяных хлопьев в кипящие овощи.Продолжайте тщательно перемешивать, чтобы не было комочков.
    • После того, как все овощи будут приготовлены, а овсяные хлопья должным образом смешаны с ними, добавьте в сковороду щепотку черного перца и несколько капель лимона, а затем хорошо перемешайте.
    • Выключите плиту и насыпьте в нее мелко нарезанные листья кориандра.

    Вот как я похудела на 17 кг примерно за 4 месяца: Мой путь к похудению

    Выложите «Овсяные овощи кхичди» в свою любимую миску и насладитесь «Овсяным кхичди» — рецептом здорового индийского ужина для похудения.

    Пищевая ценность: рецепт овса (100 г, приблизительные значения)

    • Белки: 2,9 г
    • Углеводы: 9,8 г
    • Жиры: 2,6 г
    • Клетчатка: 1,9 г
    • Всего калорий: 74

    Почему я выбрал рецепты из овса для похудения?

    Однажды я подсчитал общее количество потребляемых калорий, которое я съедал перед тем, как похудеть. Я был удивлен, увидев отчет, углеводы и жиры были за гранью моего воображения.

    Раньше я ел не менее 8 роти (хлеба) (4 обеда и 4 ужина) в день, а иногда также рис на обед и ужин.

    Большинство углеводов я получал из жареного картофеля и риса. Итак, возникла острая необходимость работать и контролировать потребление углеводов и тягу к ним.

    Не только это, я понял, что ем больше углеводов, придерживаясь определенных бобовых во время еды. Итак, я подумал, как правильно позаботиться о своей еде на тарелке.

    Прежде всего, я уменьшил ежедневное потребление роти (с 8 до 2), а также заменил белый рис коричневым рисом.

    Хотя я не очень люблю рис.Роти были важной частью моей еды, и контролировать тягу к роти было непростой задачей.

    Рекомендуемая статья для вас:  Лучшая книга для чтения на пути к похудению

    Овес для похудения

    Мне нужно было что-то, что могло бы заполнить пробел в моих роти. Потребность в чем-то, что могло бы заменить мой роти, контролировать калории и жир; и при этом быть здоровым.

    Моя сестра иногда ела овес, чтобы похудеть.

    Однажды я попросил ее приготовить и мне овес. Я попробовал его и обнаружил, что это действительно восхитительно для моего ужина и хорошая замена моим 4 роти на ужин.

    Я предпочитаю есть на ужин что-то легкое, а не что-то тяжелое, что трудно переваривается.

    Oat veg khichdi пригодился мне и очень помог мне в моем путешествии по снижению веса.

    Но есть одно и то же каждый вечер скучно. Итак, нужно было сделать что-то инновационное с моим новым ужином – и со вкусом, и с пользой для здоровья.

    Самое главное, вы можете употреблять рецепты овса в любое время, пусть это будет ваш завтрак, обед или ужин.

    Рекомендуемая статья для вас: Польза зеленого чая для похудения – мой отзыв

    Это не означает, что вы можете добавлять больше масла, специй и т. д., потому что вы едите овес. Звучит смешно, правда?

    Я люблю играть с моими рецептами овсяных хлопьев и люблю придумывать разные их версии, чтобы они были вкусными во время ужина.

    Я поделился с вами тем, как я готовлю овсянку на ужин. Но одного только овса недостаточно, вы должны продолжать хорошо тренироваться, чтобы увидеть положительные результаты. Я поделилась простыми упражнениями. Смотрите здесь

    Надеюсь, вам понравились мои рецепты овса для похудения , и теперь я готов получить важный совет ниже.

    Я никогда не предпочитаю есть готовые к употреблению овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления, доступные на рынке. Я всегда рекомендую всем покупать овсяные хлопья, а затем готовить их дома. Домашняя еда всегда полезна.

    Моя любимая индийская марка овса

    Я даже получаю много сообщений, чтобы порекомендовать им, какую марку овса я покупаю. Лично я считаю, что овсяные хлопья Quaker являются хорошим продуктом и никогда не менялись на другие марки , поскольку они хорошо работали в моем путешествии по снижению веса.

    В настоящее время мир переходит в онлайн, поэтому я иногда покупаю продукты в Интернете. Вы можете проверить овес, который я покупаю ниже по ссылке.

    Вы можете проверить онлайн по ссылке овес, который я покупаю для своего диетического ужина :

    Лучшая овсянка для похудения: бренды и рецепты, которые стоит попробовать

    Одна из лучших овсяных хлопьев для похудения — это овсяные хлопья с натуральными начинками, такими как фрукты или орехи.

    Изображение предоставлено: kasia2003/iStock/GettyImages

    Есть причина, по которой овсянка является полезным компонентом диеты для похудения: она богата клетчаткой, витаминами и минералами, обеспечивает чувство сытости и обладает множеством других полезных для здоровья свойств. Но какая овсянка лучше всего подходит для похудения?

    Здесь вы узнаете о пользе овсянки, о том, какую овсянку лучше всего есть для похудения, как ее есть и какие рецепты попробовать.

    Совет

    Все виды простого овса содержат клетчатку и другие питательные вещества, необходимые для похудения, но овсяные хлопья имеют преимущество из-за более низкого гликемического индекса.

    Польза овсянки для похудения

    Овсянка не только вкусна, но и обладает рядом полезных свойств, которые помогут вам похудеть, в том числе:

    Овес — это богатые питательными веществами злаки, которые следует включить в свой рацион, независимо от того, является ли ваша цель похудением или нет. В отличие от других распространенных злаков, таких как пшеница или рис, овес всегда обрабатывается как цельное зерно, что сохраняет питательные отруби и зародыши, согласно данным Совета по питанию зерновых и бобовых.

    По У.S. Министерство сельского хозяйства, одна порция 1/2 стакана сухого овса Quaker содержит:

    • Калорий: ​ 134
    • Белок: ​ 5 г
    • Жир: ​ 1,1 г
    • Углеводы: ​ 29 г
    • Волокно: ​ 4,8 г
    • Сахар: ​ 1 г
    • Кальций: ​ 14,4 мг
    • Железо: ​ 1,15 мг
    • Магний: ​ 46 мг
    • Фосфор: ​ 138 мг
    • Калий: ​ 129 мг
    • Натрий: 2.8 мг
    • Цинк: ​ 1,28 мг

    Овес богат клетчаткой, в частности растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом, по данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Одним из преимуществ клетчатки является то, что она может помочь вам чувствовать себя сытым. Бета-глюкан смешивается с водой, чтобы сгущать пищу в кишечнике, что замедляет пищеварение, помогая вам дольше чувствовать себя сытым.

    По данным Американской академии семейных врачей (AAFP), чувство сытости может помочь вам есть меньше в целом, что может способствовать снижению веса.

    Совет

    Овсянка станет отличным завтраком, если вы пытаетесь похудеть, потому что это плотный источник топлива, который может дольше сохранять чувство сытости, помогая вам не потреблять лишние калории в конце дня, по данным клиники Майо.

    По данным клиники Майо, регулярные физические упражнения являются важной частью любого усилия по снижению веса.

    А овсянка — отличная закуска для подпитки во время тренировки: ее сложные углеводы обеспечивают постоянный приток энергии во время тренировки, а низкий уровень жира не замедлит вас и не расстроит желудок, как это могут сделать закуски с высоким содержанием жира. к ААФП.

    Совет

    Хотя перед тренировкой может показаться заманчивым съесть обогащенную белком овсянку быстрого приготовления, ешьте простую овсянку с естественными добавками, богатыми белком, такими как ореховое масло или семена, чтобы избежать избытка сахара.

    4. Может помочь регулировать уровень сахара в крови

    Еще одно преимущество клетчатки в овсянке заключается в том, что она может помочь снизить уровень сахара в крови, согласно данным клиники Майо. Это потому, что он может замедлить усвоение сахара вашим организмом, чтобы помочь вам избежать внезапных колебаний уровня глюкозы в крови.

    По данным клиники Кливленда, высокий уровень сахара в крови может вызвать аппетит, поэтому контроль уровня глюкозы может помочь вам не есть слишком много и не набирать вес.

    5. Может помочь снизить уровень холестерина

    Точно так же клетчатка в овсянке может помочь снизить уровень холестерина, согласно данным клиники Майо. По данным Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чана.

    Потеря веса может также снизить высокий уровень холестерина, согласно медицине Джона Хопкинса, и способность овсянки регулировать аппетит может помочь.

    6. Может помочь снизить артериальное давление

    Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, избыточный вес может способствовать гипертонии. По данным клиники Майо, высокое содержание клетчатки в овсянке может помочь снизить кровяное давление.

    Клетчатка — не единственное полезное питательное вещество, когда речь идет о кровяном давлении — овес также содержит антиоксиданты, называемые авенантрамидами, которые также могут помочь снизить кровяное давление у взрослых с гипертонией на начальной или ранней стадии, согласно исследованию , проведенному в мае 2020 года. Текущие разработки в области питания ​.

    7. Может предотвратить запор

    Клетчатка в овсянке также полезна для здоровья пищеварительной системы: она может способствовать регулярному опорожнению кишечника, увеличивать объем стула и предотвращать запоры, согласно исследованиям Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

    И хотя запор не может вызвать увеличение веса, выработка полезных привычек, таких как употребление большого количества клетчатки, может помочь вам избежать проблем с кишечником и одновременно контролировать свой вес, согласно данным клиники Майо.

    Сколько клетчатки нужно есть?

    В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы взрослые должны стремиться съедать следующее количество клетчатки в день:

    • Люди, назначенные женщинами при рождении: ​ 22–28 г
    • Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении: ​от 28 до 34 г

    Лучший овес для похудения

    Если вам интересно, какой овес лучше всего подходит для похудения, важно понимать, что не все виды овсянки одинаковы.Овес обычно перерабатывают тремя различными способами, и хотя каждый метод сохраняет цельное зерно и содержание калорий, они имеют небольшие различия, когда дело доходит до вашего пищеварения.

    Как следует из названия, этот овес производится путем измельчения свежесобранной овсяной крупы стальным лезвием. Чанская школа общественного здравоохранения.

    Минимально обработанные овсяные хлопья имеют более низкий гликемический отклик (это означает, что они дольше перевариваются), что лучше для уровня сахара в крови и общей энергии, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в British Journal of Nutrition ​.Это делает их лучшей овсянкой для похудения.

    Эти овсяные хлопья готовятся на пару и раскатываются в хлопья, что облегчает их приготовление и переваривание, согласно данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

    Однако исследование British Journal of Nutrition показало, что обработка, которая облегчает приготовление и переваривание овсяных хлопьев, также повышает их гликемический индекс. По данным клиники Майо, более высокий гликемический индекс может привести к повышению уровня сахара в крови, что со временем может способствовать увеличению веса.В результате овсяные хлопья могут быть не такими идеальными для похудения, как овсяные хлопья.

    Овсяные хлопья быстрого приготовления похожи на овсяные хлопья, но они готовятся на пару дольше и расплющиваются тоньше, поэтому их можно готовить еще быстрее. И, как и овсяные хлопья, они имеют более высокий гликемический индекс, что может привести к колебаниям уровня сахара в крови. Чанская школа общественного здравоохранения.

    Когда дело доходит до выбора лучшей овсянки для похудения, эти простые овсяные хлопья имеют схожие питательные панели — овсяные хлопья лидируют только из-за их более низкого гликемического индекса.С точки зрения питания, употребление ароматизированных и подслащенных овсяных хлопьев рискует добавить в ваш рацион ненужные калории и сахар, что может способствовать увеличению веса, по данным Harvard TH. Чанская школа общественного здравоохранения.

    Лучшие бренды овсянки для похудения

    • Ирландская овсянка McCann’s Steel-Cut (Amazon.com, 5,98 долларов за 28 унций)
    • Органические овсяные хлопья Bob’s Red Mill, обычные (Amazon.com, 9,40 долл. США за 16 унций)
    • 365 от Whole Foods Market, Quick Oats (Amazon.com, $3.19 для 18 унций)

    Как есть овес для похудения

    Теперь, когда вы знаете, какая овсянка лучше всего подходит для похудения, вот несколько советов, которые следует учитывать при ее употреблении.

    1. Следите за размером порции

    Рекомендуемый размер порции 1/2 стакана сухого овса обеспечивает низкокалорийную закуску из овсяных хлопьев. Но овес богат питательными веществами и калориями, поэтому употребление больших порций может привести к дополнительному потреблению калорий, что может помешать вашим целям по снижению веса, согласно данным клиники Майо.

    2. Ограничьте или избегайте сахарных начинок

    Несмотря на то, что добавление в овсянку сахара или масла может быть вкусным, эти начинки содержат добавленные сахара, транс- и насыщенные жиры, которые не способствуют снижению веса, по данным клиники Кливленда. Вместо этого приправляйте овсянку свежими фруктами, ореховым маслом или семенами, чтобы придать ей аромат.

    Точно так же откажитесь от подслащенной или ароматизированной овсянки и вместо этого отдайте предпочтение простой овсянке с растительной начинкой. По данным Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чана.

    Если клетчатка еще не является регулярной частью вашего рациона, уменьшите ее количество, согласно данным клиники Майо. Слишком много клетчатки слишком быстро может привести к газообразованию, вздутию живота или спазмам желудка. Чтобы избежать этих симптомов, добавляйте клетчатку в свой рацион понемногу в течение нескольких недель, пока не съедите рекомендуемую суточную норму.

    Рецепты и начинки, которые стоит попробовать

    Готовы заправиться? Попробуйте эти рецепты овсянки:

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.