Пить соду для похудения отзывы: за неделю, отзывы. Как похудеть с помощью пищевой соды

Содержание

СОДА для похудения отзывы как пить неумывакину советы и инструкции 21:30 2022

Проблемы, связанные с наличием излишнего веса, способны не просто досаждать человеку, утяжеляя его жизнь, но и значительным образом воздействовать на его здоровое состояние. Ни для кого не окажется новостью, что лишние килограммы — однозначно приводят к различным заболеваниям и расстройствам функций внутренних органов человека.

Поэтому довольно часто и достаточно многочисленному количеству людей сегодня приходится искать для себя различные методики и способы похудения. Необходимо заметить, что способов похудеть и поздороветь сегодня насчитывается такое изрядное количество, что многим, неискушенным в диетах и методах, приходится долго изучать данный вопрос.

Дело в том, что для того, чтобы подобрать для себя методику снижения веса нужно быть очень внимательным к своему организму.

Многочисленные имеющиеся проблемы со здоровьем могут стать препятствием на пути осуществления многочисленных диет или каких-либо других путей уменьшения веса тела.

Разумеется, в связи с этим, искать метод похудения и оздоровления организма необходимо только самым осознанным образом, выбирая наиболее бережные способы и действия, чтобы не навредить себе.

Такой метод избавления от лишних килограммов веса, разумеется, является нетрадиционным, то есть, официальной медициной он пока что не был принят и одобрен. Как известно, принципы нетрадиционной, то есть, народной, медицины — всегда были камнем преткновения между сторонниками и противниками целительства и вызывали многочисленные споры между представителями разных сторон.

Этот вечный спор никогда не сможет быть разрешенным, ибо результаты, что удивительно, могут давать обе методики лечения. При этом, обе имеют, практически и часто — одинаковое количество как положительных, так и отрицательных примеров.

Довольно многочисленные приверженцы целительства могут делиться и охотно делают это, рассказывая о своих успехах в плане избавления от излишнего веса, а также — в связи с этим — и от массы заболеваний — при помощи методики профессора Неумывакина.

Для того, чтобы знать, что это за метод, нужно знать немного о его авторе — Иване Павловиче Неумывакине.

Этот человек, профессор медицинских наук, который более сорока лет своей жизни посвятил медицине, причем, как официальной, так и — нетрадиционной. Исследуя деятельность человеческого организма, он, на пути его оздоровления, смог вывести большое количество методик, которые, не нарушая естественного природного баланса, помогают излечиванию от многих заболеваний.

Все его открытия, методы и исследования путей лечения человека основаны на применении натуральных элементов, без привлечения сложных синтетических компонентов. Только то, что дает природа должно, по его мнению, помогать людям справляться с заболеваниям, а вернее было бы сказать — помочь самому организму выздоравливать.

Надо заметить, что многочисленные открытия профессора Неумывакина помогли многочисленным его последователям, применяющим его методики и способы оздоровления, значительно улучшить здоровье и жизнь. Профессор написал несколько книг, в которых описал суть многих своих открытий.

Относительно соды доктор Неумывакин разработал такую методику, которая помогает человеческому организму очиститься и, таким образом, обрести утерянное здоровье. Многие воспринимают эту методику, как возможность похудеть и используют для снижения веса тела.

Но на самом деле предназначена она была, прежде всего — для оздоравливания организма, то есть — очищения. Похудение же, которое в связи с этим происходит в любом случае — это результат очищения. Ведь при этом процессе больной человеческий организм, естественно, вынужден терять многочисленные ненужные ему вещества, балласты и всевозможные шлаки, много лет отравлявшие его и приведшие, в результате, как к заболеванию, так и к повышенному весу тела.

Поэтому те, кто хочет похудеть в соответствии с методикой Неумывакина должны знать, что прежде всего это — программа очищения и оздоровления. Действуя согласно ей, человек однозначно избавляется от целой серии заболеваний и проблем со здоровьем.

Детально изучив методику похудения и оздоровления профессора Неумывакина, перед тем, как начать по ней лечение, необходимо, разумеется хорошо осознавать дальнейший процесс лечения и давать себе полный отчет в своих действиях, так как в этом случае человек берет только на себя ответственность за состояние своего здоровья. Возможно, некоторым людям стоит и с врачом посоветоваться.

Кроме приема соды внутрь, для полного оздоровления организма и снижения веса, доктор рекомендует еще использовать это вещество в качестве средства для принятия лечебных омолаживающих кожу ванн. Также, он рекомендует, в целях максимального очищения организма и избавления от шлаков и токсинов в толстом кишечнике, использовать соду для клизм.

Каждое использование соды будет эффективным как вместе, так и по отдельности, но все это лечение просто необходимо будет обязательно совмещать и с правильным образом жизни, рациональным сбалансированным питанием и использованием физических нагрузок.

Роль соды по профессору Неумывакину, заключается в нейтрализации вредных кислот и поддержка кислотно-щелочного баланса организма. Применение соды может помочь для достижения следующих результатов оздоровления организма:

  1. Снять отеки в легких,

  2. улучшать состав крови,

  3. повышать иммунитет,

  4. повысить усвояемость витаминных препаратов,

  5. ускорить выздоравливание при простудных заболеваниях и вирусных инфекциях.

Таким образом, можно видеть, что прием соды обеспечивает достаточно мощное воздействие на организм человека.

Восстанавливая кислотно-щелочной баланс, организм стремится к избавлению от всевозможного захламления тела, в результате чего и происходит результат похудения. Как принимать соду по Неумывакину?

Рецепт

Необходимо взять один стакан горячей воды и растворить в нем четверть чайной ложки соды. Перемешав состав, нужно дождаться окончания реакции в воде и выпить этот раствор за полчаса до еды. Напиток должен быть достаточно горячим, но не обжигающим — таким, чтобы можно было пить совершенно безболезненно.

В течение первых трех дней нужно пить трижды в день.

После этого нужно будет сделать перерыв на три дня, чтобы понять, как это воздействует на организм.

Если нет никаких негативных факторов, то дальше следует пить соду в таком режиме — трижды в день — до достижения необходимых результатов в деле снижения веса, постепенно доводя ее однократный прием до одной чайной ложки на стакан воды или молока. Если процедура проводится правильно, то уже в течение месяца можно будет видеть первые результаты лечения и избавления от лишнего веса.

Профессор, основываясь на многократном использовании и исследовании этого факта — похудения при приеме соды — утверждал, что таким образом можно избавиться от камней в почках, уменьшить заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. А в ряде случаев, при помощи этой методики некоторым людям удавалось даже избавиться от онкологических заболеваний.

Самое главное — напиток для приема внутрь должен быть обязательно горячим.

Пользоваться таким методом или нет, каждый человек решает для себя самостоятельно. Но на всякий случай, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно возможных противопоказаний к такому методу похудения.


Видео обзор

Все(5)

Отзывы Похудение Содой – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Отзывы Похудение Содой

О том, как принимать содовые ванны, и почему не стоит пить соду , читайте в статье и в обсуждении.

Набрав в поиске, сода для похудения отзывы , и увидев много довольно противоречивых мнений, я решил написать и о нашем опыте. Марафон с целью .
Внутреннее и внешнее применение соды в борьбе с лишним весом: свойства, рецепты, ванны, противопоказания, отзывы похудевших и комментарии .

Я увидела множество отзывов о том,как помогает сода в хозяйстве и не могу .. отзыве речь пойдет исключительно о содовых ваннах для похудения .
Часто появляются отзывы , в которых пишут, что соду пьют, а похудеть не удается. Оказывается, чтобы сода принесла реальный эффект похудения , .
Фото — Сода для похудения . Отзывы . Применение. Добрый вечер! Слышала, что лишний жирок убирает привычная нам сода . Существует 2 варианта .
25 02 2019 — Лайфхакер разобрался, насколько эффективна сода для похудения и стоит ли пить коктейли с ней и лежать в специальных ваннах.
19 05 2019 — Сода — чудо-средство для похудения или яд? Отзывы о том, как пить и можно ли похудеть с помощь пищевой соды .
Сода с лимоном принадлежит к числу средств для похудения , которым молва . сода для похудения отзывы напишите кто пробовал — на сколько вы  .
21 08 — Отзывы по интернету гуляют самые разные, так давайте разберемся по порядку: поможет ли пищевая сода для похудения , и не будет .
Помогает ли сода для похудения и можно ли ее пить? Отзывы врачей, результаты и комментарии худеющих о соде вы найдете на сайте pohydej- ka.
23 05 2019 — Какая вода используется для похудения с содой ? Одним из .. Отзывы и результаты использования соды для похудения . В связи с тем, .

11 08 2019 — Новая содовая диета просто взорвала Интернет. Дешево и сердито, а главное — очень быстро. Похудеть с помощью соды  .
moepohydenie.blogspot Сода для похудения отзывы Хочешь похудеть без диет – сделай это! Ни для кого не секрет, что .
12 08 2019 — Как принимать и пить соду . Как сода лечит рак и помогает при других болезнях. Сода для похудения . А также отзывы лечения содой .

Все слышали рассказы от подруги, которая похудела с помощью соды и лимоны. И пусть 10 кило за ночь скинуть не удастся, зато подтянуть тело и .
3 08 2019 — Как правильно пить соду для похудения ? Рецепты пищевой соды для похудения . Отзывы худеющих.
Пищевая сода для похудения пользуется все большей популярностью, можно найти немало отзывов о том, как это чудодейственное средство .
Перейти к разделу Отзывы врачей и специалистов — Ряд рекомендаций врачей и диетологов при выборе способа похудения на основе содовой .
1 08 — ну и заодно почитать что пишут по поводу такого похудения . в общем нашла много интересного. Сода полезный продукт. Но вот пить .
16 08 — как использовать соду , чтобы похудеть — отзывы .
Возможно, популярность соды для похудения связана с тем, что она доступна буквально всем: стоит копейки и продаётся в каждом магазине. Если вы .

Основные рецепты содовой ванны для похудения и правила выполнения процедуры для общего здоровья, а также отзывы «за» и медицинские .
Сода для похудения – это весьма действенное средство, помогающее избавиться от лишних килограммов и усиливающее эффективность любых диет.
Перейти к разделу Самые эффективные рецепты для похудения с пищевой содой — Важное правило — соду . с содой натощак отзывы в .
Как похудеть с помощью питьевой соды : рецепты и отзывы .
10 08 — Сода для похудения отзывы Сода есть в доме у каждой хозяйки и на фоне сумбурной шумихи в интернете многих интересует вопрос: .
Можно ли похудеть с помощью соды , отзывы тех, кто попробовал. Как правильно делать ванны с содой ? Почему не рекомендуются обертывания с  .
26 04 2019 — На такую тему, как похудение с помощью соды , наталкивался не раз, но всегда . Отзывы врачей о похудении на содовом растворе.
11 06 2019 — Пищевая сода давно известна как эффективное средство для похудения . С ее помощью Вы сможете похудеть на заветные .
4 04 2019 — И, наткнувшись в Сети на очередные отзывы худеющих, приходите к мысли: сода для похудения – самое то! Ни особых сложностей, ни .
Чудодейственное ощелачивание организма: как принимать соду Итак, кому и зачем нужно принимать соду внутрь? 1. Сода создает щелочную среду, .
7 08 2019 — Сода для похудения : как пить, рецепт, отзывы и несколько полезных советов, как избавиться от лишних килограммов и очистить .

Перейти к разделу Отзывы о пищевой соде для похудения — Отзывы похудевших о пищевой соде тоже . Сода для похудения , фото.
23 08 2019 — Какой рецепт выбрать с содой для похудения ? . Найти различные отзывы , в которых говорится о высочайшей эффективности .
Употребление пищевой соды для похудения , как пить, рецепты, реальные отзывы о результатах и способах употребления внутрь.
Пищевая сода : отдыхай и худей. Приготовление ванны с.
31 05 2019 — Лечение и похудение содой по Неумывакину популярно . можно встретить множество недоверчивых отзывов , таких как — «Про .

Перейти к разделу Отзывы — Отзывы . Комментарии людей, испробовавших на себе рецепты похудения с использованием соды , отличаются.
Перейти к разделу Отзывы о пищевой соде — Как похудеть с помощью соды пищевой за 3 дня на 10 кг . Послесловие. Можно сказать, что отзывы о .
Сода пищевая для похудения : способы избавления от лишнего веса с помощью порошка. Польза и . Пищевая сода для похудения — рецепты и отзывы .
31 03 2019 — Сода — уникальный продукт, который может помочь похудеть на 5 килограммов за две недели. Читай подробности в нашем материале.
Похудеть За 45 Дней На 30 Кг
Диета Стол 15 Это
Диета 20 Кг За 4 Месяца
Примерное Меню Правильного Питания Для Похудения На Неделю С Рецептами
Лишний Вес При Климаксе Лечение
Как Похудеть За Месяц На 6 Кг
Похудеть Цитросепт
Можно Ли Похудеть На Беговой Дорожке За Месяц
Как Похудеть Быстро И Навсегда
Упражнения Для Похудения Рук В Тренажерном Зале Для Женщин
Диеты От Елены Малышевой Для Похудения Отзывы
Упражнения Для Похудения Ног В Домашних Условиях Для Девушек
Похудеть На 10 Кг За 10 Дней Отзывы
Как Похудеть Танцами За Неделю
Диета Для Желудка И Печени Рецепты
Хочу Похудеть Но Не Могу Себя Заставить
Снижение Веса Программа Худеем За Неделю Купить
Сбросить Лишний Вес С Помощью Воды
Что Пить Чтобы Похудеть Жиросжигатели
Похудеть За 2 Недели На 10 Кг В Домашних Условиях Форум
Диета Моделей Victoria Secret
Как Похудеть С Помощью Подсчета Калорий Отзывы
Лишний Вес После Родов Динамика
Снижение Веса Для Мужчины
Похудеть За 1 Месяц Отзывы
Похудеть С Еленой Малышевой Бесплатно В Хорошем Качестве
Можно Ли Похудеть От Фитнес Йоги
Похудение Ультразвуком Отзывы
Диета Магги Отзывы Похудевших С Большим Весом
Снижение Веса С Помощью Гипноза В Краснодаре
Меню Модельная Диета На 3 Дня
Снижение Веса Головокружение
Настойка Для Похудения 6 5 Кг За 7 Дней
Самые Эффективные Упражнения Для Похудения Живота И Боков Видео
Похудеть В Ногах И Бедрах
Детокс Диета Анри Шено
Диета 5 Стол Рецепты Блюд Вкусные Рецепты Для Пятого Стола В Мультиварке
Можно Ли Похудеть На 15 Кг За Год
Похудеть После 45 Лет Женщине Меню
Помогает Ли Похудеть Ходьба С Лесли
Диета Зимняя На 2 Недели
Диета Экзема На Ногах
Диета Инны Воловичевой Меню
Диета За 3 Дня Минус 5 Кг В Домашних Условиях
Как Похудеть На 4 Кг За 2 Дня Без Диет
Диета Кима Протасова 5 Недель Отзывы
Как Набрать Вес Женщине В Домашних Условиях Быстро
Легко Похудеть Аллен Карр Читать
Массаж Похудение Астана
Как Похудеть На 10 Кг За Месяц Без Вреда Для Здоровья
Как Похудеть Парню Быстро
Как Принимать Ягоды Годжи Для Похудения В Сухом Виде
Кремлёвская Диета Меню На 10 Дней Скачать
Похудение На Убывающую Луну На Воду
Похудеть На Грудном Вскармливании
Марафон Похудения Харьков
Диета При Гастрите Панкреатите И Холецистите
Цикорий Для Похудения Противопоказания
Диета Зеленый Чай С Молоком Отзывы
Эллиптический Тренажер Как Заниматься Чтобы Похудеть Видео
Можно Ли Похудеть Циклодинон
Как Похудеть За 9 Недель На 20 Кг Книга
Снижение Веса На 7 Кг
Секта Похудение Москва
Продукты Для Похудения 3 Группа Крови
Диета Сушка Меню Для Женщин
Как Похудеть За 2 Месяца На 7 Кг Без Вреда Для Здоровья
Диета Щелочная И Кислая
Японская Диета Меню По Дням
Похудение С Помощью Рвоты Последствия
Фруктовая Диета Для Похудения На 10 Кг За Неделю Отзывы
Раковая Диета Ласкина
Что Можно Есть После Тренировок Для Похудения
Диета Гербалайф Меню На Неделю
Кефирная Диета Похудеть На 10 Кг За Неделю
Как Похудеть За Три Дня На 3 Кг В Домашних Условиях Отзывы Форум
Похудение Фитнес Питание
Похудение Лекарственными Травами
Питание При Подагре Скачать Бесплатно
Уменьшить Вес Изображения Онлайн
Похудеть С Помощью Воды Видео
Диета Номер 11 Назначается При
Как Похудеть На 1 Кг За 1 День Без Диет
Похудение Голодом По Ларцеву
Похудение При Диабете 2 Типа
Диета При Жкб Стол
Похудеть Обливаясь Холодной Водой
Как Быстро Скинуть Вес Таблетки
Снижение Веса Клиника
Минус 20 Кг За 2 Недели
Похудеть Быстро На 10 Кг
Отзывы О Турбослим Экспресс Похудение За 3 Дня Отзывы Врачей
Быстрое Похудение Ног И Бедер
Как Похудеть На 20 Килограмм За 8 Недель Отзывы
Диета Семь Лепестков Отзывы Меню
Похудение По Хлебным Единицам
Правильный Рацион Питания Для Похудения На Неделю
Сбросить Вес Как
Диета Для Набора Сухой Мышечной Массы Для Девушек
Похудение Центральное Телевидение

Прогноз На Матч Флорида Баффало

Лишний Вес Метафизика

Футбол Боруссия Д Аугсбург Прогноз

Диета 4а Рецепты

Чемпионат Мира Расписание Матчей По Городам

Поможет Ли Шейпинг Похудеть

Прогноз На Матч Гранада Вальядолид

Как Сбросить Вес С Помощью Физических Нагрузок

Прогноз На Матч Тампа Флорида

Минус 15 Кг За Полтора Месяца


сода пищевая польза и вред отзывы — До ужаса красивы:15 шокирующих пластических операций

— первая ванна 6-7 соды, 85-95 мин
— далее 6-7 ванны с 65-67 соды, 55-65 минут
— далее 6-7 ванны с 66-68 ложек соды, 65-95 минут
— и далее полная пачка соды на ванну, от 65 мин до 8-х часов

Это схема для людей, скажем так, не особо здоровых, ослабленных. Здоровым же вполне можно принимать ванны и с двумя, и с тремя пачками соды. У меня есть клиенты, кто принимает с 8-мя пачками (разумеется, они пришли к этому сами, постепенно — организм прям просит такой концентрации).

Тут ведь как — чем сильнее концентрация, тем сильнее сила осмоса, и тем больше кислот выводится.
Но если организм не здоров, ослаблен, то всегда лучше

При помощи соды снимают кислотные наслоения в пищеварительном канале, почках и печени, чистят сосуды. Содовая клизма, сделанная после приема Пиперазина , повышает эффективность последнего при заражении острицами и аскаридами .

Прием соды с водой натощак противопоказан лицам, не переносящим натрий, с пониженной кислотностью желудочного секрета и при одновременном употреблении в высоких дозах щелочных минеральных вод и антацидов, нейтрализующих кислоты.

перестаньте, пожалуйста, плакать и начните действовать!! Послушайте
Владимира Лузай, посмотрите его видео (и много раз.

запишите).

Здравствуйте, тут много писали о том, что для помощи организму в избавлении от грибка надо исключить дрожжевой хлеб, сахар и молочные продукты. Но никто не уточнил о кисломолочных, их тоже надо исключить? Обожаю творог и кефир((
Сейчас пью антипаразитарный фитосбор, льняная каша на завтрак, могу ли я сейчас начать пить соду или это через чур для организма?

Кленовый сироп, мед (особенно в сотах)

Лимон, лайм, арбуз, грейпфрут, манго, папайя, инжир, дыня, яблоко, груша, киви, садовые ягоды, апельсин, банан, вишня, ананас, персик

Спаржа, лук, петрушка, шпинат, брокколи, чеснок, авокадо, кабачок, свекла, сельдерей, морковь, томат, капуста, горох, маслины

Картофель «в мундире»

Тыквенные семечки, миндаль

Оливковое масло холодного отжима

Нешлифованный рис, перловая крупа

Козье молоко, козий сыр, молочная сыворотка

Вода, травяной чай, зеленый чай, имбирный чай

А значит мы в принципе можем бикарбонат натрия с таким же доверием, как соль. Просто надо знать общие принципы употребления, которые нисколько не сложнее общих принципов употребления поваренной соли.

Главные принципы совсем простые:

Лечебные свойства питьевой соды используются в случаях, когда возникает необходимость разрыхления ушной серы и разжижения секрета бронхиальных желез , для подщелачивания мочи и уменьшения дискомфорта при легких инфекциях мочевыделительной системы , при тубулярном (канальцевом) почечном ацидоз .

Добрый вечер!У меня вопрос ,хотела почиститься содой,но у меня была язва двенадцатипертной кишки,и остеохондроз,Можно ли мне лечиться содой и как применять?Спасибо.

Недавно моя клиентка была в Австрии, так не смогла найти, когда понадобилась. Сказала, мол, теперь буду с собой возить:)
А другой клиент искал соду в Лондоне, и нашел её только лишь в маленьких дозированных пакетиках по 65-65мг, чисто для кулинарного употребления, и если купить этих пакетиков так, чтобы получился, вес, аналогичный нашей русской пачке соды — 555гр — то это получалась весьма-весьма впечатляющая сумма, потратить которую на соду мой клиент не решился:) Сказал, мол, до Москвы потерплю несколько дней:)))

Сода для похудения: как пить, рецепт, отзывы

На чтение 11 мин Просмотров 42 Опубликовано

Желая сделать фигуру идеальной, женщины слишком часто обращаются к не совсем обычным способам похудения. Некоторые из них и вовсе можно назвать сомнительными, поскольку никаких реальных подтверждений действенности таких методов нет. Например, сода для похудения успела собрать немало поклонниц. Но можно ли получить в этом случае хоть какой-то результат? Какой рецепт выбрать с содой для похудения? Придется более подробно рассмотреть такие вопросы.

Сода для похудения: как пить

Найти различные отзывы, в которых говорится о высочайшей эффективности пищевой соды, когда появляется необходимость похудеть, не так сложно. Но вот слишком редко в них указывается, какой способ употребления продукта приводит к хорошему результату. Некоторые даже утверждают, что особенной разницы, как именно пить подобное вещество, не существует. Объясняется это способностью соды «снижать интенсивность усвоения жиров». То есть, якобы, попадающие в организм жиры перестают перевариваться и усваиваться, а буквально выводятся в нетронутом виде.

Возможно, в какой-то степени способность соды избавлять от лишнего веса преувеличена. Но, по крайней мере, при отсутствии противопоказаний ее прием не повредит. Рецептов, в соответствии с которыми можно приготовить содовый напиток для похудения, достаточно много. Только в первую очередь следует учесть ряд важнейших рекомендаций. От того, насколько точно они соблюдаются, зависит безопасность и эффективность приема соды. Перед тем как выбирать рецепт для начала приема соды, нужно учесть следующие требования.

  1. Лучше всего соду и содовые напитки употреблять в первой половине дня. Оптимальный момент – перед завтраком. После того как сода будет выпита, нужно подождать еще примерно 30 минут, а только после этого – переходить к употреблению пищи.
  2. Сода при неправильном приготовлении напитка способна застаиваться в желудке. Чтобы такое не происходило, нужно использовать для ее разведения только горячую воду, но это не должен быть кипяток. Специально остужать напиток не надо. Достаточно подождать, пока он сам остынет до приемлемой температуры, чтобы проблем с его употреблением не возникло.
  3. Принципиальным моментом является показатель pH организма. Из-за приема соды в большом объеме он может повышаться. Доходить выше, чем до 7,47, он не должен. Чтобы проверить pH, достаточно сдать анализ в больнице. Пренебрегать такой проверкой не следует, поскольку в противном случае возникнут более серьезные проблемы, чем лишний вес.

Соблюдение подобных правил помогает значительно снизить риск того, что сода вместо похудения принесет только проблемы. Но какой рецепт лучше всего использовать, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов? Здесь, к сожалению, какого-то одного точного варианта найти не получится.

Сода для похудения: рецепт

Различающихся мнений относительно приема соды достаточно много. Но наиболее надежными и безопасными кажутся те, что представлены далее. По своему характеру они очень не похожи, поскольку предполагают совершенно разные подходы. В любом случае можно воспользоваться следующими рецептами.

  1. Наиболее простой вариант – разводить половину чайной ложки средства в 150 мл горячей воды. Такая смесь выпивается с утра еще до приема завтрака. Больше пить соду в течение дня не нужно. Хотя в некоторых отзывах говорится, что можно сделать дозировку самой соды больше практически в 2 раза. Но тогда следует брать хотя бы 250 мл жидкости. Тем более, пользоваться таким методом стоит лишь после проверки реакции организма на соду.
  2. Более «опасный» метод приема предполагает, что сода выпивается трижды в день. Каждый раз берется чайная ложка вещества. Удобнее всего употреблять ее за полчаса до пищи. Именно в этом случае, как считается, результат от приема окажется наиболее заметным.

На самом деле, никаких точных рекомендаций относительно употребления соды для похудения нет. Есть только те способы, что на практике приносят хороший эффект, хотя и не подтверждены научно. Тем, кого интересует сода для похудения, как пить, рецепт, отзывы – все это может оказаться полезно. Поэтому к самим отзывам тоже стоит обратиться теперь. Ведь именно на их примере лучше всего понятно, на какие результаты стоит надеяться.

Сода для похудения: отзывы

«Помогает избавиться от полноты»

Не надо объяснять, что собой представляет обыкновенная пищевая сода, которая есть в каждом доме. Она недорого обходится, но при этом оказывается очень полезной для тех, у кого есть проблемы с весом. Я принимаю ее достаточно давно. И, несмотря на запугивания врачей, которые достаточно часто встречаются, чувствую себя очень хорошо. Рецепт здесь предельно простой – надо просто добавить половинку ложечки продукта в воду и хорошо размешать. Если каждый день станете выпивать по стакану воды с содой, забудете о лишней массе. Кстати, соду совсем необязательно только пить. Еще она подходит для приема ванн, а это тоже достаточно полезно. Помните только о том, что на употребление этого вещества есть определенные противопоказания. Например, при сбоях в работе желудка или кишечника придется отказаться от такого варианта похудения.

«Выведение токсинов и снижение веса»

Далеко не сразу решилась попробовать принимать соду для похудения. Сначала мало верилось, что это дешевое и доступное вещество способно помочь в избавлении от лишнего веса. Но, когда все же испытала действие продукта на себе, больше не сомневалась в его эффективности. Только сразу стоит отметить, что сода с как таковым жиром не борется. У нее несколько иной механизм работы, приводящий к похудению:

  • в первую очередь она блокирует новые жиры, поступающие с пищей;
  • другое ее действие состоит в ускорении метаболизма, что также полезно;
  • и, наконец, пищевая сода помогает вывести токсины.

Это значит, что сода подходит для быстрого очищения организма и создания условий, при которых похудение пойдет быстрее и проще. Зато с теми жирами, которые уже у вас накопились, продукт попросту не справится. Жировую прослойку удастся вывести лишь упорным трудом, спортом, диетой. Еще предупрежу, что сода для приема внутрь рекомендована далеко не всем. И перед ее употреблением желательно убедиться, что в конкретном случае отсутствуют противопоказания.

«Переоцененное, но небесполезное средство»

Слишком часто в последнее время различные сомнительные продукты стали называть панацеей от лишнего веса. Вот и сода тоже попала в эту категорию. Я же всегда относилась к похвалам и обещаниям, связанным с содой, очень настороженно. Когда сама попробовала ее для похудения, тоже особенного эффекта увидеть не смогла. Может быть, сода помогает немного очистить организм, избавляет от токсинов и различных вредных веществ, скопившихся в кишечнике. Только, пожалуй, других полезных действий у нее нет. Поэтому, если не боитесь побочных эффектов, попробуйте какой-нибудь рецепт с содой для похудения. Но все-таки в первую очередь надейтесь на себя, а не на это «чудодейственное» вещество.

«Неплохо, но есть варианты получше»

Удивляюсь немного, когда встречаю невероятно хвалебные отзывы, связанные с применением соды в целях похудения. Часто утверждается, что такое средство помогает очень быстро избавиться от лишнего веса. Причем, рецептов для приема подобного вещества тоже немало. И даже в популярных передачах зачем-то рассказывают про «чудесную потерю ненужных килограммов» именно с помощью соды. У меня же свой опыт применения этого продукта, не самый удачный.

Пробовала похудеть с помощью соды, не особенно заботясь о здоровье. И правда, после того как на протяжении месяца каждое утро выпивала стакан воды с разведенной содой, похудела примерно на 3 кг. Результат, в принципе, не самый выдающийся. Зато плюсом является то, что я даже никак не изменяла образ жизни в остальных сферах. Вот только спустя как раз примерно 5 недель заболел желудок. Я даже сильно испугалась, ведь сода может спровоцировать язву… Все обошлось хорошо, никакой язвы у меня не обнаружили. Но все же с тех пор соду для похудения больше не пью. Да и всем остальным советую в первую очередь подумать именно о здоровье. Есть ведь и более безопасные действенные методы избавления от ненужных килограммов.

«Слишком непросто для меня»

Об эффективности соды в качестве средства для похудения сейчас говорят много. В принципе, как и любой сорбент, она способна в определенной степени снижать массу тела. В первую очередь происходит это за счет устранения токсинов. А еще сода блокирует всасывание жиров, насколько я знаю. Вот только пить ее, если честно, не слишком приятно. Пробовала худеть, используя соду, на протяжении двух недель. За это время постоянно чувствовала себя не очень хорошо. В животе были какие-то странные ощущения, покалывания и прочее. Немного сбросила, правда. Но все равно ничего выдающегося не заметила. Потом и вовсе решила отказаться от похудения с помощью этого средства. Думаю, можно без особых проблем найти методы и попроще.

«Превосходный продукт для очищения»

Все привыкли к простой соде, которая есть в каждом доме, как к средству для очистки раковин, посуды, бытовой техники. А я могу гарантировать, что с ее помощью получится отлично почистить еще и организм. Когда-то одна знакомая рассказывала мне о том, что сода – это отличное средство для «устранения вредной энергетики». Не знаю, что она имела в виду, да это и неважно. Важнее, что с тех пор я заинтересовалась таким продуктом. Никаких «мистических» качеств у него, конечно, нет. Зато такое вещество способно избавлять от токсинов и шлаков, скапливающихся в органах ЖКТ. По этой причине и желающим похудеть стоит обратить внимание на подобный товар. За счет его приема получается буквально настроить организм на похудение, не прилагая много усилий. Я периодически пропиваю соду для профилактики и отлично чувствую себя! С фигурой проблем тоже не возникает.

«Эффект не сравнится с действием ПБК-20»

Хорошо помню то время, когда началось тотальное восхваление соды как средства для похудения. Ее предлагали тогда не только пить, но и использовать для принятия ванн. Я попробовала оба варианта. Впечатления, откровенно сказать, далеко не лучшие. От приема соды внутрь у меня появились неприятные ощущения в животе, а порой и вовсе возникали покалывания. Поэтому от такого способа я отказалась. Следом пыталась принимать ванны с этим продуктом. Действительно, сразу после процедуры вес уменьшился. Только по какой причине это произошло? Все-таки дело здесь в устранении лишней жидкости, а не жира. А поэтому и потерянная пара килограммов быстро вернулась. Бросила я это занятие и переключилась на другое средство, которое также стали активно рекламировать.

Речь о профессиональном блокаторе калорий. Он, как указано в инструкции, помогает очистить организм от вредных веществ, нормализовать пищеварение и уменьшить интенсивность усвоения калорий. Не знаю, так ли все это, но результат от его применения отличный. ПКБ-20 помог без неприятных ощущений похудеть на 4,5 кг за полтора месяца. Такое безопасное средство, как мне кажется, намного лучше употребления соды внутрь. И пусть эффект не настолько же быстрый, как от приема ванны с содой, но он хотя бы сохраняется надолго.

«Удастся похудеть, если пить правильно»

Обыкновенная пищевая сода, как оказалось, помогает хорошо похудеть без больших проблем. Узнала я о ней не так давно в передаче по телевизору. Конечно, сама идея пить этот белый порошок сначала показалась странной. Но все-таки в передаче выступали врачи, которые подтверждали, что удается получить заметное похудение с помощью соды, если грамотно ее использовать. Я попробовала и была полностью довольна. Технология здесь такая:

  • пить соду необходимо дважды – то есть утром и вечером;
  • на стакан воды достаточно добавлять соду, взятую на краешек ножа;
  • после употребления соды нельзя есть в течение получаса;
  • общий курс прием составляет не дольше двух-трех недель.

Такие нехитрые правила, как ни странно, позволяют избавиться от лишнего веса. Пусть результат не самый выдающийся – всего 4 кг примерно за 20 дней. Тем не менее, особенно утруждаться не приходилось. Только поначалу я боялась, что организм воспримет соду неадекватно. Но сомнения в безопасности продукта достаточно быстро развеялись. Желательно, конечно, чтобы вместе с приемом соды использовались еще и другие эффективные методы воздействия на жир. Например, стоит исключить вредные продукты, давать себя хотя бы минимальную нагрузку. Если все это учитывать, результат обязательно придет!

Сода для похудения: эффективно, но небезопасно

Вариантов применения соды, безусловно, достаточно много. Но похудение с помощью нее нельзя назвать лучшим методом. Отзывы показывают, что подобный продукт способен оказать поддержку в снижении веса. Только остается некоторая опасность, что он еще и навредит здоровью. По крайней мере, необходимо постоянно следить за тем, как организм реагирует на употребление вещества. Боли или другие неприятные ощущения, особенно в области желудка, являются верным признаком того, что сода воспринимается не самым благоприятным образом. При подобных проявлениях придется прекратить ее употребление и начать поиск других методов похудения. Их сегодня очень много, поэтому приему соды обязательно найдется альтернатива.

рецепт напитка от Дарья. Многие моменты в статье

Многие моменты в статье противоречат утверждениям профессора Неумывакина. Например вместе с едой он категорически запрещает принимать соду, во-вторых, сода разбавляется не водой комнатной температуры, а именно гасится кипящей водой, потом остужается и выпивается, в-третьих, он не говорит о противопоказаниях о приёме раствора соды беременным, а наоборот рекомендует приём. Лучше посмотреть видео, где сам профессор комментирует свои разработки и свой метод.
От себя хочу сказать, что в моём окружении несколько человек пьют содовый раствор по методике Ивана Павловича уже долгое время и отмечают исключительно положительное влияние на организм и самочувствие. Про похудение не скажу, но именно самочувствие действительно улучшается, главное делать все по правилам! А меня буквально заставили пить раствор родители. Я несколько лет мучаюсь сильным нейродермитом на руках-ладонях-пальцах. Это очень мучительное, неприятное заболевание. . трещины после высыпаний не заживают до конца и уже появляются новые высыпания. Особенно буйствует заболевание в холодное воемя года. С октября по май. Чем я только не лечилась, что только не пила, горячие уколы, обертывания рыбьим жиром, антигистаминные, тысячи гормональных мазей.. все приносило лишь временный одно-двухдневный эффект или вообще не помогало. И вот уже полтора месяца я пью содовый раствор-один раз в день, натощак, за 30 минут до еды (обязательно чтобы прошло это время!). И сама не верб своим глазам — трещины зажили и новые высыпания все это время не появлялись, слава Богу!!! Пару раз выждала меньшее время, забылась, позавтракала раньше того, что прошло 30 минут и на следующее утро были небольшие высыпания. Теперь строго жду положенное время.
Пишу всё это для того, чтобы возможно кому-то помог мой отзыв! Я сама была бы рада прочитать об этом средстве хотябы пару лет назад!
И еще для того, чтобы не писали отзывы типа «мне кажется это приведет к язве» и тд и тп… Как вы можете оспаривать научные исследования Профессора, жизнь положившего на изучение физиологии и методов оздоровления человеческого оздоровления?! Оставьте свое примитивное мнение при себе, пожалуйста. По меньшей мере неразумно так писать. Я согласна, что не стоит верить всему, что пишут и говорят в инете! Подписываюсь под этими словами. Но в данном случае речь не идет о каком-то медийном лице, который втюхивает какой-то дорогостоящий препарат или отправляет на сайт, чтобы вы что-то там заказали! Речь идет о Профессоре Неумывакине — известном во всем мире ученом, у которого масса научных работ, подкрепленных исследованиями. Будьте разумными, изучите вопрос, прежде чем о нем отзываться!
Всем здоровья и благополучия!

мочегонное средство для похудения названия

мочегонное средство для похудения названия

Поисковые запросы: дренирующий напиток для похудения отзывы, где купить мочегонное средство для похудения названия, крем морозник для похудения купить.

крема для похудения живота и боков рейтинг, свекольный напиток для похудения, средство для похудения гуарчибао, крем суп для похудения в блендере, самые лучшие средства для похудения в аптеках

крем суп для похудения в блендере Используя мочегонные препараты для похудения, следует понимать, что вес тела снижается за счет удаляемой из тканей жидкости. Чем сильнее диуретическое действие таблеток, тем больше образуется мочи и меньше становится масса тела. Однако стоит выпить в жару бутылку прохладительного напитка, как. Мочегонное средство для похудения относят к группе высокоэффективных средств. Действие выбранного препарата может стать заметным уже на протяжении первых суток после начала приема. Место. Наименование. Характеристика в рейтинге. Лучшие мочегонные средства для похудения. 1. Гидрохлортиазид. Лучшее устранение отеков. 2. Фуросемид. Самый сильнодействующий препарат. 3. Верошпирон. Если средства содержат слабительные и мочегонные средства, то человек теряет из организма полезные вещества. Глюкофаж – не совсем средство для похудения, а больше используется для больных диабетом и может быть назначен тем, кто просто жить не может без сладкого. Препарат снижает. Такое мочегонное средство для похудения, как Индапамид, считается безвредным, мягко действует на организм, сохраняя калий. Решила употреблять безвредное средство с названием Индапамид, пила его 7 дней. Как работает мочегонное для похудения. Преимущества метода. Недостатки применения средств. Лучшие и эффективные таблетки, которые можно пить без вреда. Названия нежелательных препаратов. Так ли прост Фуросемид? В современном обществе борьба с лишним весом приобрела. Мочегонные средства для похудения. Как работают диуретики. Названия нежелательных препаратов. Перед тем как отдавать предпочтение тем или иным. Мочегонные средства для похудения – это отличный вариант, позволяющий быстро избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Механизм действия мочегонного средства для похудения. Побочные эффекты. Мочегонные средства (диуретики) — классификация, действие, показания. Сильнодействующие мочегонные средства – название препаратов, общая характеристика, показания и противопоказания к применению. Можно ли использовать мочегонные средства для похудения? Жировая ткань на 90% состоит из воды. Учены доказали, что всего 1 г употребленных углеводов способен задерживать 4 гр воды, поэтому при неправильном питании. 7 лучших мочегонных средств. Мочегонные средства широко применяются в медицине для лечения множества заболеваний. Основная цель этих препаратов – выведение из организма лишней жидкости, химических веществ, солей, которые накопились в стенках сосудов или тканях. самые лучшие средства для похудения в аптеках напиток для похудения вода мед лимон похудеть средства для похудения

weex очередной развод средства для похудения беларусь крем фитнес ночное похудение отзывы дренирующий напиток для похудения отзывы крем морозник для похудения купить крема для похудения живота и боков рейтинг свекольный напиток для похудения средство для похудения гуарчибао

Впервые нашла средство, которое справляется с висцеральным жиром — его убрать труднее всего. К тому же состав понравился. В итоге за месяц приема этого био-напитка я пришла в нужную мне форму и чувствую себя отлично. Замечательное средство для похудения. Благодаря ему, мне удалось привести себя в порядок, похудела до нужного веса — 20 кг. Результатом довольна. Еще и организм почистила. Чувствую себя хорошо. Средство приятно удивило тем, что помогло мне быстро и без побочек убрать несколько килограммов при подготовке к поездке на море. Получила свой заказ достаточно быстро, уже пошла вторая неделя, весы показывают на 2,5 кг меньше и для меня это настоящая победа! Самым эффективным упражнением в фитнесе для похудения живота являются выпады с прыжком вверх. Не следует воспринимать крем для похудения живота в качестве самостоятельного средства для борьбы с жировыми отложениями. Многие дамы полагают, что достаточно нанести его на проблемные. Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях и избавиться от жира на животе. 15 рецептов народных средств для похудения и красоты. 1. Яблочный уксус. 2. Зеленый чай. 3. Лимон и мед. 4. Черный перец. 5. Сок петрушки. 6. Клюквенный сок. Идеальные средства коррекции фигуры – препараты для сжигания жира на животе. Живот – самая проблемная зона организма. самые эффективные упражнения для похудения живота и боков; список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении; советы специалистов. Вот как бывает. Худеете вы, скажем, к лету. Или к зиме, но чтоб на пляж. И вроде все у вас получается: килограммы уходят, линии тела совершенствуются. А живот как был, так и остался. И все настроение насмарку. Средство для похудения разогревает то место, на которое его наносят, что способствует впитыванию активных веществ. Самым эффективным упражнением в фитнесе для похудения живота являются выпады с прыжком вверх. Лучшие способы употребления – коктейли смузи и смесь с овсяными хлопьями. Естественное средство, которое эффективно сражается с ожирением. Хитрость в повышении термогенеза, что роднит чеснок с острым перцем. Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз. Это лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают. Лучшие средства для сжигания жира на животе. Жир на животе – это главная. Народные методы потому и эффективны, что не предусматривают всего этого. Четко следуя всем рецептам, соблюдая рекомендации, можно быстро. Современные средства для похудения успешно сражаются с чрезмерным накоплением жиров в клетках кожи. Разогревая кожу на проблемных зонах, крем для сжигания жира на животе способствует расщеплению и выведению жира. Фактически уходит жидкость – посредством повышенного. Поэтому не мудрено, что различные способы похудения пользуются большим. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный. Для начала приема средств для похудения, есть научно обоснованные показания: Если не удалось в течение месяца снизить вес более чем на 5.

мочегонное средство для похудения названия

Учитывая тот факт, что достаточно большое количество людей имеют избыточную массу тела, коктейль Weex приобрел широкую популярность. После применения многие люди спешат поделиться своей радостью по поводу удавшегося похудения с нами, поэтому мы получаем очень много благодарственных писем. Приходят положительные отзывы и на сайт производителя. Познакомиться с ними может каждый желающий в специальном разделе. Идеальный напиток для похудения! 5. Улун. Но когда дело касается похудения, стоит задуматься о включении этого напитка в свой рацион. Лучший способ похудеть; завести бомжа и отдавать ему еду, а самому пить воду по 0,5 л 4 раза в день +1. Ответить. Есть множество рецептов напитков, но одним из самых эффективных является имбирный напиток с чесноком. Мята так же является одним из эффективных средств, для похудения, она обладает способностью расщеплять жиры, ускорять метаболизм, снижает аппетит, способствует очищение организма от. 5 самых популярных и действенных из них легко приготовить дома. Действие зависит от состава. Напитки для похудения с теми или иными травами помогут очистить организм, успокоиться, наладить пищеварение или взбодриться. Эффект: Малиновый напиток нормализует работу кишечника, снимает боль. Напитки для похудения играют не менее важную роль, чем физические нагрузки. Похудение — непростая для многих задача. Главное, что предстоит сделать. Чтобы худеть с зеленым чаем более эффективно, употреблять его нужно в следующих вариантах. Дренажные напитки. Это вторая группа напитков, которая действительно хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Рассматривая жиросжигающие напитки для похудения, в этой группе можно выделить зеленый чай с шиповником. Очищающие детокс напитки для похудения, принцип действия. Как приготовить лимонный напиток с медом и корицей. Напиток из имбиря и яблок для похудения: рецепт. Имбирь – эффективный ингредиент, позволяющий организму быстро худеть за счет того, что он запускает все обменные процессы в организме. Грейпфруты – самый действенный представитель цитрусовых в отношении похудения, апельсин и мандарин дают менее выраженный. В состав напитка входит эффективный жиросжигатель, подходящий для ежедневного употребления. Киви следует очистить от кожицы и взбить, чтобы смузи получился. Лучшие рецепты напитков для похудения и очищения организма в домашних условиях. Соблюдение диеты — один из самых эффективных способов поддерживать фигуру стройной, подтянутой. Самые эффективные рецепты, которые можно легко повторить дома на этой странице. Напитки для похудения на основе кефира. Это вторые по популярности напитки, которые помогают людям сбрасывать вес. Мы подскажем лучшие рецепты напитков для похудения, которые. Напитков для похудения, усиливающих действие диет, немало. Мы расскажем о самых эффективных из тех, что можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Что и как пить для похудения. Напитки для похудения играют не. мочегонное средство для похудения названия. напиток для похудения вода мед лимон. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Употребление содового коктейля позволяет без труда и серьёзных изменений привычного режима похудеть на 4–5 кг за две недели. Кроме того, напиток на основе гидрокарбоната натрия наладит кислотно-щелочной баланс желудочно-кишечного тракта и выведет из Какой рецепт выбрать с содой для похудения? Придется более подробно рассмотреть такие вопросы. Рецептов, в соответствии с которыми можно приготовить содовый напиток для похудения, достаточно много. 4.6 Рецепт 6: Содовое лакомство. 5 Ванна с содой для похудения. 6 Отзывы и результаты похудевших. Пищевая сода, напитки и ванны на ее основе, произвели настоящую революцию среди худеющей половины человечества. Пищевая сода для похудения – панацея от лишнего веса или прямая угроза организму?. По отзывам худеющих содовая диета помогает в экстремально короткие сроки избавиться от лишних килограмм, но полезна ли пищевая сода для похудения и как ее принимать? Как сода влияет на организм. Как пить соду для похудения — 3+ рецепта. Пищевую соду можно употреблять самым банальным способом — разводить в воде и пить. Рецептов, в соответствии с которыми можно приготовить содовый напиток для похудения, достаточно много. Только в первую очередь следует учесть ряд важнейших. Популярное средство похудения –сода. Та самая сода, которая добавляется в выпечку и используется для дезинфекции. Существует несколько популярных рецептов напитков с содой для похудения. Все они эффективны и помогают избавиться от лишних килограммов. С водой. Наиболее простой рецепт. Полезные свойства. Многие интересуются, зачем пить соду? В народной медицине она считается лекарством от множества заболеваний. Сода обладает способностью очищать кожный покров, лечить изжогу и другие состояния. Рецепты. Чтобы напиток из соды помог похудеть, его следует правильно приготовить и строго придерживаться. Сода для похудения — мнение врачей. Как и по многим другим вопросам, мнение врачей по поводу соды разделилось на два противоположных лагеря. Некоторые доктора считают, что сода.

Систематический обзор и метаанализ

Резюме

В метаанализе 88 исследований мы изучили связь между потреблением безалкогольных напитков и питанием и последствиями для здоровья. Мы обнаружили четкую связь потребления безалкогольных напитков с повышенным потреблением энергии и массой тела. Потребление безалкогольных напитков также было связано с более низким потреблением молока, кальция и других питательных веществ и с повышенным риском некоторых медицинских проблем (например, диабета).

Дизайн исследования значительно повлиял на результаты: большие размеры эффекта наблюдались в исследованиях с более сильными методами (продольные и экспериментальные исследования по сравнению с поперечными исследованиями).Несколько других факторов также снижали величину эффекта (например, пол, возраст, тип напитка). Наконец, в исследованиях, финансируемых пищевой промышленностью, сообщалось о значительно меньших эффектах, чем в исследованиях, не финансируемых промышленностью. Рекомендации по сокращению потребления безалкогольных напитков населением полностью поддерживаются имеющимися научными данными.

Потребление безалкогольных напитков стало очень заметным и спорным вопросом общественного здравоохранения и государственной политики. Безалкогольные напитки рассматриваются многими как основная причина ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем, и поэтому они рассматриваются как средство, помогающее ограничить растущую распространенность ожирения, особенно среди детей. Безалкогольные напитки были запрещены в школах Великобритании и Франции, а в Соединенных Штатах такие крупные школьные системы, как Лос-Анджелес, Филадельфия и Майами, запретили или строго ограничили продажу безалкогольных напитков. Многие штаты США рассмотрели вопрос о запрете или ограничении продажи безалкогольных напитков в школах по всему штату, а Калифорния приняла такой закон в 2005 году. принесет пользу общественному здоровью.

Проблема не новая. В 1942 году Американская медицинская ассоциация упомянула безалкогольные напитки в строгой рекомендации по ограничению потребления добавленного сахара. В то время годовое производство газированных безалкогольных напитков в США составляло 90 порций по 8 унций (240 мл) на человека; к 2000 году это число возросло до более чем 600 порций.2 За прошедшие годы возникли разногласия по нескольким фундаментальным вопросам: приводят ли эти напитки к перерасходу энергии; замещают ли они другие продукты и напитки и, следовательно, питательные вещества; способствуют ли они таким заболеваниям, как ожирение и диабет; и представляют ли методы маркетинга безалкогольных напитков коммерческую эксплуатацию детей. 3 5

Торгово-промышленная ассоциация США (Американская ассоциация напитков, ранее Национальная ассоциация безалкогольных напитков) отвечает на вопросы, связанные с питанием, несколькими ключевыми моментами: (1) наука связывает потребление безалкогольных напитков с негативными последствиями для здоровья. ошибочны или недостаточны, (2) безалкогольные напитки являются хорошим источником жидкости, (3) продажа безалкогольных напитков в школах помогает образованию, обеспечивая необходимое финансирование, (4) физическая активность важнее, чем прием пищи, и (5) это несправедливо «выбирать» безалкогольные напитки, потому что есть много причин ожирения и нет «хороших» или «плохих» продуктов.Аналогичную позицию заняли и другие торговые ассоциации, такие как Британская ассоциация безалкогольных напитков и Австралийский совет по напиткам.

Законодательные и юридические дискуссии, посвященные продаже безалкогольных напитков, часто ведутся по политическим и философским мотивам без учета существующей науки. Наши цели состояли в том, чтобы проанализировать доступную науку, изучить исследования, в которых использовались различные методы, и выяснить, связано ли потребление безалкогольных напитков с повышенным потреблением энергии, увеличением массы тела, заменой питательных веществ и повышенным риском хронических заболеваний.

МЕТОДЫ

Мы сосредоточились на исследованиях воздействия сахаросодержащих напитков; диетические и искусственно подслащенные напитки отмечаются лишь в отдельных случаях для целей сравнения. Мы провели компьютерный поиск в MEDLINE и PsycINFO, используя ключевые термины «безалкогольный напиток», «газированная вода» и «подслащенный напиток». Мы нашли статьи, в которых оценивалась связь потребления безалкогольных напитков с 4 основными результатами (потребление энергии, масса тела, потребление молока и потребление кальция) и 2 вторичными результатами (питание и здоровье).Мы нашли дополнительные статьи, выполнив поиск в справочном разделе каждой статьи и в базе данных Web of Science. Наконец, мы связались с авторами каждой включенной статьи с запросом на неопубликованную или находящуюся в печати работу и попросили каждого автора направить наш запрос другим исследователям, у которых может быть соответствующая работа. Наш поиск дал в общей сложности 88 статей, которые были включены в настоящий анализ.

Методы исследования в этой литературе весьма разнообразны. Исследования различаются по своему дизайну (т.например, поперечные, продольные или экспериментальные исследования), характеристики выборки (например, мужчины и женщины, взрослые и дети) и рабочие определения независимых и зависимых переменных. Поскольку такая неоднородность методов исследования, вероятно, приведет к неоднородности величины эффекта в разных исследованиях (величина эффекта представляет величину взаимосвязи между двумя переменными), мы предприняли 2 шага для оценки влияния метода исследования на результат.

Первоначально для каждого основного результата (потребление энергии, масса тела, потребление молока и потребление кальция) мы оценили степень неоднородности величины эффекта, проверив значимость статистики Q, которая представляет собой сумму квадратов отклонений каждый размер эффекта от общего средневзвешенного размера эффекта. Мы не оценивали степень гетерогенности вторичных исходов (питание и здоровье), поскольку исследований в этих областях было относительно немного. Наш анализ первичных исходов выявил значительную степень неоднородности величины эффекта в каждом случае, и поэтому мы разделили исследования в соответствии с дизайном исследования. Эта процедура снижает вероятность агрегирования оценок размера эффекта в разнородных исследованиях. Более того, некоторые исследовательские проекты считаются более мощными, чем другие.Перекрестные исследования представляют собой самый слабый дизайн, потому что такие исследования не могут определить причинно-следственную связь. Продольные планы считаются более сильными, но экспериментальные планы являются самой сильной проверкой причинно-следственных связей. Таким образом, разделение исследований по типу дизайна позволило нам изучить величину эффекта в зависимости от силы дизайна исследования.

Далее мы изучили вариабельность величины эффекта, изучив ряд потенциальных модерирующих переменных, включая (1) изучаемую популяцию (дети и подростки по сравнению со взрослыми), (2) пол участников (только мужчины, только женщины или мужчины и женщины вместе взятые). ), (3) тип напитка (подслащенные сахаром газированные безалкогольные напитки по сравнению со смесью подслащенных сахаром и диетических напитков), (4) были ли приведенные результаты скорректированы на ковариаты (например,g., возраст, пол, этническая принадлежность, уровень активности), (5) метод оценки (самоотчеты в сравнении с наблюдениями или измерениями) и (6) наличие или отсутствие финансирования пищевой промышленности. Исследование было закодировано как «финансируемое промышленностью», если авторы признали поддержку со стороны пищевых компаний, компаний по производству напитков или торговых ассоциаций. Статьи, которые не сообщали об источнике финансирования или ссылались на поддержку из других источников (например, фармацевтическая промышленность, университет, фонд или государственные гранты), были закодированы как «финансируемые не промышленностью».

Мы рассчитали среднюю величину эффекта (значения r ) с использованием комплексного метаанализа версии x2 (Biostat, Englewood, NJ). В большинстве случаев мы вводили данные в том виде, в каком они появлялись в каждом отдельном исследовании, включая групповые средние значения и стандартные отклонения, коэффициенты корреляции, значения t , значения P , а также отношения шансов и доверительные интервалы. В некоторых случаях приходилось вручную рассчитывать размеры эффекта. Например, когда были представлены средние значения для более чем 2 групп (т.г., низкое, умеренное и высокое потребление безалкогольных напитков), мы использовали формулы для односторонних контрастов, описанные Rosenthal et al. 6 В других случаях отношения шансов сообщались с неравными доверительными интервалами (в результате округления), и величины эффекта были рассчитаны непосредственно из отношения шансов в соответствии с методом, описанным Chinn. подгруппа.В случае исследований, в которых сообщалось о множественных измерениях конкретной конструкции (например, как масса тела, так и индекс массы тела [ИМТ]), мы рассчитывали средний размер эффекта сообщаемых показателей. Когда размеры выборки в разных исследованиях сильно отличались друг от друга, мы использовали консервативный подход, ограничивая размер выборки самого большого исследования в определенной области (например, перекрестные исследования потребления энергии) максимальным размером выборки других исследований в этот домен. Такой подход гарантировал, что расчетный средний размер эффекта не будет определяться одним исследованием.Мы считали размер эффекта 0,10 или менее малым, размер эффекта 0,25 — средним, а размер эффекта 0,40 или выше — большим.8

» по каждому из основных исходов; это значение является оценкой количества неизвлеченных или неопубликованных исследований с нулевыми результатами, которые потребуются, чтобы сделать наблюдаемый эффект незначительным. Rosenthal9 предположил, что отказоустойчивость N, превышающая 5 тыс. + 10 (где тыс. — количество исследований, включенных в анализ), указывает на устойчивый эффект; в настоящем анализе каждый отказоустойчивый N намного превышал рекомендацию Розенталя, что предполагает низкую вероятность систематической ошибки публикации.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Потребление безалкогольных напитков и потребление энергии

Общая величина эффекта ( r ) во всех исследованиях связи между потреблением безалкогольных напитков и потреблением энергии составила 0,16 ( P < 0,001, Q 46 = 715,46, отказоустойчивый N = 9726). Поскольку между размерами эффекта наблюдалась значительная степень неоднородности, мы разделили исследования в соответствии с типом дизайна исследования. Величины эффекта потребления безалкогольных напитков и потребления энергии показаны в таблице 1.

Таблица 1-

Средняя энергия впускного эффекта Размеры эффекта, по типу исследований дизайн

4 4

5 10 4 0.32 (0.21, 0,41) 6 4 0,00 (-0,31, 0,31) 5 Тип напитков 4

5 17 17 5 Energy Intoke 4

352 22

5 10 4 4 4 4 4 5 Промышленность 2000066 4 0.25 (0.23, 0.27)
поперечное сечение продольный экспериментальный (короткий) в целом
R (95% CI) N A R (95% CI) N A R (95% CI) N A r (95% ДИ) A
гендер
MALE 0,06 * (0,04, 0,08) 2 (0,11, 0,42) 1 0,16 (0,04, 0,27) 6 0. 07 * (0,05, 0,09)
женщин 0,16 * (0.14, 0.17) 3 0.25 (0.23, 0.27) 3 4 0,19* (0,18, 0,20) 10
    Смешанный 0.14 * (0.12, 0.15) 8 0.20 (0.14, 0.26) 2 0.10 (-0.04, 0.24) 4 0. 14 * (0.13, 0.16) 17
Age Group
Дети 0,08 * (0,06, 0,09) 10 0,09 * (0,05, 0,13) 2 1 0,08 * (0,07, 0,09 ) 13
    Взрослые 0,28* (0,26, 0.30) 2 2 0.29 * (0.27, 0,31) 3 0. 22 (0.15, 0.29) 11 0.28 * (0.27, 0,30) 19
Sugared Soda 0.23 * (0.21, 0.24) 7 0.24 (0.23, 0.26) 4 0,33 * (0.23, 0,42) 4 0.24 * (0.23, 0.25) 16
    Смешанные/другие 0,06* (0.05, 0.07) 5 0. 38 (0.21, 0.53) 1 0.10 * (0,00, 0,20) 8 0,06 * (0,05, 0,08) 16
    Самооценка 0,13 (0,12, 0,14) 12 0,24 (0,23, 0,26) 4 90. . . . . . 0,16* (0,15, 0,16) 15
    Измерено . . . .. . 0.38 (0.21, 0.53) 1 0.21 (0.14, 0.28) 12 0.25 * (0.20, 0,30)
Self-Seeplete 0.13 (0.12, 0.14) 12 0.24 (0.23, 0.26) 5 0.09 (-0.07, 0.24) , 0.24) 3 0,16 (0,15, 0,16)
. . . . . . .. . . . . 0.24 (0.16, 0.31) 9 0.24 (0.17, 0.31)
NO 0,15 (0.13, 0.18) 7 0.19 (0.14, 0.25) 3 3 0.21 (0.14, 0.28) 12 0.17 (0.15, 0,20) 26
Да 0,12 (0. 11, 0.14) 5 0.25 (0.23, 0,27 ) 2 .. . . . . 0.15 (0.15, 0.16) 6
NO 0.21 * (0.20, 0.23) 9 4 0.25 (0.16 , 0.33) 7 7 0.23 * (0.22, 0.24) 22
Да 0,04 * (0,03, 0,06) 3 0,18 (0. 11, 0.24) 1 0,16 ( 0,06, 0,27) 5 0.05* (0,04, 0,07) 10

Из 12 перекрестных исследований, изучающих взаимосвязь между потреблением безалкогольных напитков и потреблением энергии, 10 сообщили о значимой положительной связи,10 19 1 сообщил о смешанных результатах, 20 и 1 не сообщили о статистически значимом эффекте. 21 Два исследования показали, что увеличение потребления энергии, связанное с потреблением безалкогольных напитков, было больше, чем то, что можно было бы объяснить потреблением только напитков, 11 , 17 предполагая, что такие напитки могут стимулировать аппетит или подавлять чувство сытости, возможно, из-за высокого гликемического индекса (продукты с высоким гликемическим индексом вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови). 22 Средняя величина эффекта связи между потреблением безалкогольных напитков и потреблением энергии во всех перекрестных исследованиях составила 0,13 ( P < 0,001; Q 15 = 433,67, P < 0,001).

Все 5 лонгитюдных исследований, которые мы нашли, сообщали о положительной связи между потреблением безалкогольных напитков и общим потреблением энергии. 6 = 109.11, P < 0,001).

Четыре долгосрочных экспериментальных исследования, в которых участники употребляли безалкогольные напитки в течение от 3 до 10 недель, показали, что люди не смогли компенсировать дополнительную энергию, потребляемую в виде подслащенных сахаром напитков, поскольку они не сокращали остальную часть своей пищи. потребление энергии, что приводит к большему общему ежедневному потреблению энергии.27 30 Одно исследование показало, что участники потребляли на 17% больше энергии, чем в их обычном рационе, даже после того, как была принята во внимание энергия от потребляемых ими безалкогольных напитков,27 предполагая, что опять же, что безалкогольные напитки могут влиять на другие аспекты диетического питания. Средняя величина эффекта составила 0,30 ( P < 0,001; Q 4 = 2,37, P = 0,667). Поскольку статистика Q не была статистически значимой, мы не исследовали модераторов для долгосрочных экспериментальных исследований.

Результаты краткосрочных экспериментальных исследований (т. е. изучающих потребление энергии в течение последующего приема пищи или в течение одного дня) были неоднозначными. Из 12 исследований в 5 сообщалось, что лица, потреблявшие безалкогольные напитки, потребляли большее количество общей энергии (энергия пищи плюс энергия напитков), чем те, кто потреблял воду.31 35 Одно исследование также выявило более высокое, чем ожидалось, потребление энергии среди участников, учитывая энергию, которую они потребляли из безалкогольных напитков.34 Напротив, 5 других исследований сообщили, что участники компенсировали энергию, потребленную из напитков, при последующем приеме пищи.36 40 Третьи сообщили о смешанных результатах, зависящих, например, от того, сколько времени до обеда участники употребляли безалкогольные напитки. 001; Q 18 = 37,92, P = 0,004).

В совокупности эти результаты дают четкие и последовательные доказательства того, что люди не компенсируют дополнительную энергию, которую они потребляют в безалкогольных напитках, за счет сокращения потребления других продуктов, что приводит к увеличению общего потребления энергии. Мало того, что люди не могут компенсировать энергию, потребляемую безалкогольными напитками, но есть также некоторые свидетельства того, что увеличение потребления энергии, связанное с потреблением безалкогольных напитков, даже больше, чем то, что может быть объяснено только напитками, предполагая, что пищевая энергия потребление также выше.Наибольшие размеры эффекта наблюдались в долгосрочных экспериментальных исследованиях, за которыми следовали краткосрочные экспериментальные и лонгитюдные исследования. Наименьшие эффекты были обнаружены в перекрестных исследованиях. Дальнейшее тестирование модераторов выявило значительно больший эффект среди (1) женщин, (2) взрослых, (3) исследований, посвященных безалкогольным напиткам с сахаром, и (4) исследований, не финансируемых пищевой промышленностью (таблица 1).

Потребление безалкогольных напитков и масса тела

Исследования, оценивающие взаимосвязь между потреблением безалкогольных напитков и массой тела, осложняются тем фактом, что исследователи используют массу тела различными способами, даже в рамках одного исследования.Когда в одном исследовании было предоставлено несколько показателей веса, мы рассчитывали среднюю величину эффекта по этим показателям. Общая величина эффекта для исследований, изучающих связь между потреблением безалкогольных напитков и массой тела, составила 0,08 ( P < 0,001; Q 47 = 337,73, P < 0,001, безотказность N = 3173). Поскольку существовала значительная степень неоднородности величины эффекта, мы исследовали величину эффекта отдельно для каждого плана исследования. Величина эффекта потребления безалкогольных напитков и массы тела показана в таблице 2.

Таблица 2-

Размеры эффекта для среднего веса тела, по типу исследований Дизайн

4 4

5 5 4

5 8

5 9 4

5 10 4 5 Soda Intake 4

5 17 (0,08, 0.23) 4 5 Вес 4 4 4 4

5 10 4 4 4 5 Финансированная промышленность 4

5 12

5 6
поперечное сечение продольный Experiremental (Long) в целом
R (95% CI) A R (95% CI) NO A R (95% CI) № A R (95% ДИ) A
гендер
MALE 0. 02 * (-0.01, 0,05) 0,03 * (0,00, 0,05) 2 0,17 (0,01, 0,32) 2 0.03 * (0,01, 0,05) 9
женщин 0,02 * (-0.00, 0,04) 0.11 * (0.10, 0.13) 5 0.49 (0,17, 0,72 ) 1 0,09* (0,08, 0,10) 13
    Смешанный 0. 07 * (0,06, 0,09) 0,04 * (0,01, 0,07) 5 0.24 (0.18, 0,30) 5 0,08 * (0,06, 0,09) 18
Возраст Группа
детей 0,03 * (0,01, 0,04) 13 0,03 * (0,01, 0,04) 7 0.29 (0,22, 0,35) 2 0,03 * (0,02, 0,04) 22
    Взрослые 0,06* (0,05, 0. 08) 5 0.14 * (0.13, 0.16) 3 0.15 (0,05, 0.24) 5 0.11 * (0.10, 0.12) 11
5 Тип напитков
Sugared Soda 0,04 (0,03, 0,05) 0.13 * (0.11, 0.14) 7 0,15 (0,04, 0,25) 4 0,09 * (0,08, 0.10) 19
    Смешанные/другие 0,07 (0,04, 0. 09) 8 0,03 * (0,01, 0,04) 3 0.27 (0.21, 0.34) 3 0,05 * (0,04, 0,06) 14
14
Self сообщает 0,05 (0,03, 0,06) 0,09 (0,08, 0,10) 9 0,07 (-0,12, 0,26) 1 0,07 (0,07, 0,08) 25
    Измерено 0,20 (0,04, 0,35) 1 0. 13 (-0.08, 0.33) 1 0,15 (0,05, 0.24) 5 0.16 (0,08, 0,23) 7
7
Самопотощение 0,05 (0,03, 0,06) 5 0,10* (0,09, 0,11) 4 . . . . . . 0.08 (0,07, 0,09) 7 7
Измеренный 0,06 (0,03, 0,08) 12 0,03 * (0,00, 0,06) 6 0. 24 (0.18, 0.29) 7 0.06 (0,05, 0,08) 25
0,06 (0,05, 0,08) 0,06 (0,02, 0,09) 4 4 0.25 (0.20, 0.31) 6 0,08 (0,06, 0,09) 19
Да 0,03 (0,02, 0,05) 9 0. 10 (0,09, 0.11) 6 0,07 (0,12, 0,26) 1 0.08 (0.07, 0.09) 15
0,06 * (0,05, 0,08) 0.13 * (0.11, 0.14) 8 0.26 (0.20, 0.31) 5 5 0.10 * (0,09, 0.11) 23
Да 0,02 * (0,00, 0,04) 0,03 * (0,01, 0,04) 2 0,11 ( 0,05, 0,26) 2 0,02* (0,01, 0.04) 10

В перекрестных исследованиях исходы различались в зависимости от того, как операционализирована масса тела. Когда основное внимание уделялось взаимосвязи между потреблением безалкогольных напитков и ИМТ, в 2 исследованиях сообщалось о значимой положительной связи43 , 44, тогда как в 9 исследованиях этого не было10. исследования выявили положительную связь между потреблением безалкогольных напитков и процентным содержанием жира в организме,21 , 43, но 1 исследование этого не сделало.51 Кроме того, 4 исследования показали, что риск избыточного веса или ожирения у людей был положительно связан с потреблением ими безалкогольных напитков. , 55 и индекс веса18, но не толщина кожной складки.55 Усредненный по различным методам операционализации средний размер эффекта составил 0,05 ( P <0,001; Q 23 = 64,36, P <.001; 1 исследование50 было исключено из этого анализа, поскольку по имеющимся данным нельзя было рассчитать величину эффекта).

В лонгитюдных исследованиях были получены некоторые доказательства того, что потребление безалкогольных напитков связано с увеличением веса. изменения массы тела у мальчиков в течение года, но эта связь перестала быть статистически значимой, когда в анализе учитывалось общее потребление энергии.11 Это открытие предполагает, что связь между потреблением безалкогольных напитков и изменением веса была связана с увеличением ежедневного потребления энергии, вызванным потреблением безалкогольных напитков. В двух других исследованиях сообщалось о смешанных результатах в зависимости от того, как действовала масса тела57, , , 58 и в 4 исследованиях не сообщалось об отсутствии связи между потреблением безалкогольных напитков и ИМТ или изменением ИМТ.15 , , 25, , , 26 общий размер эффекта для лонгитюдных исследований составил 0,09 ( P <.001; Q 15 =177,76, P <0,001; 1 исследование57 было исключено из этого анализа, поскольку по имеющимся данным нельзя было рассчитать величину эффекта).

Мы нашли 7 исследований, в которых изучалась связь между потреблением безалкогольных напитков и массой тела в экспериментальном или интервенционном контексте. Пять сообщили о положительной связи.27 29 , 60 , 61 В 3 из этих исследований участники, которым давали безалкогольные напитки, набирали вес в ходе эксперимента.Два интервенционных исследования, направленных на снижение потребления безалкогольных напитков среди старшеклассников, показали, что учащиеся в экспериментальных группах в основном сохраняли свой вес в течение периода лечения, тогда как учащиеся в контрольных группах демонстрировали значительное увеличение веса. В двух исследованиях не сообщалось о статистически значимом влиянии потребления безалкогольных напитков на увеличение веса.30 , 62 Средняя величина эффекта для экспериментальных исследований составила 0,24 ( P < 0,001; Q 7 = 24.57, P = 0,001).

В экспериментальных исследованиях наблюдались большие размеры эффекта, чем в поперечных или продольных исследованиях. Кроме того, дальнейшее тестирование модераторов показало, что размеры эффекта были выше среди (1) женщин, (2) взрослых, (3) исследований, посвященных безалкогольным напиткам с сахаром, и (4) исследований, не финансируемых пищевой промышленностью (таблица 2). .

Потребление безалкогольных напитков и потребление молока и кальция

Общая величина эффекта для потребления молока составила -0,12 ( P < .001, Q 33 = 300,43, P < 0,001, отказоустойчивость N = 4048). Общая величина эффекта от потребления кальция составила -0,04 ( P < 0,001; Q 28 = 368,65, P < 0,001, безотказность N = 418). Величина эффекта от потребления безалкогольных напитков и потребления молока и кальция показана в таблицах 3 и 4 соответственно.

таблицы 3-

Средние размеры впускного эффекта молока, по типу исследований дизайн

R (95% CI) 3 4 4 4 4 4 4 4 4

4

4 4 4 4 4

2

2

3

Таблица 4-

Средние размеры эффекта взабора кальция, по типу исследований дизайн

поперечное сечение продольный в целом
A R (95% CI) NO A R (95% CI) No A
гендер
мужчина -0.20 * (-0.24, -0.16) 2 -0.15 (-0.39, 0.11) 1 -0.20 * (-0.24, -0.16) 3
женщин — 0,19* (-0,22, -0,16) 4 -0,12 (-0,24, 0.01) 2 -0.19 * (-0.22, -0.16) 6
-0.10 * (-0.11, -0,08) 11 -0.25 (-0.32, -0.17 ) 3 -0.10 * (-0.11, -0,09) 14
14
Age Group
Дети -0,12 (-0.13, -0.11) 14 -0.21 (- 0.27, -0.15) 5 -0.12 (-0.13, -0.11) 19
    Взрослые -0.09 (-0,12, -0,07) 2 . . . . . . -0.09 (-0.12, -0.07) 2
Тип напитков
сахарная сода -0,06 * (-0,08, -0,05) 6 -0.19 (-0.26, -0.10) 2 -0.07 * (-0.08, -0,05) 8
-0.19 * (-0.21, -0.17) 9 -0.25 (-0.34 , −0,15) 3 −0.19 * (-0.21, -0.18) 12
SODA INTAKE
Self-Selection -0.11 (-0.12, -0.10) 15 -0,17 * (-0.23, -0.10 . . . . . . -0.58 * (-0.70, -0.43) 1 -0.58 * (-0.70, -0.43) 1
1
Допуск молока
Самопотощение -0.11 (-0.12, -0.10) 15 -0.21 (-0.27, -0.15) 5 -0,12 (-0,13, -0.11) 20
Измеренный . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Регулированные значения
NO -0.09 * (-0.10, -0.08) 9 -0.23 (-0.29, -0.16) 4 -0.10 * (-0.11, — 0,08) 13
    Да −0.19 * (-0.21, -0.16) 6 -0.14 (-0.28, 0,00) 1 -0,18 * (-0.21, -0.16) 7
Промышленность 200666
-0.15 * (-0.16, -0.13) 9 -0.31 (-0.40, -0.21) 3 -0.15 * (-0.16, -0.14) 12
Да -0,06* (-0,08, -0,04) 6 -0,15 (-0,23, -0,07) 2 -0.06 * (-0.08, -0.05) 8 8
3

4 4 4 4 4 9 4 6 4 4 4 4 4 4 4

2

поперечное сечение Longitudumn В целом
R (95% CI) No A R R NO NO A R (95% CI) A
гендер
MALE 0,06 (-0.02, 0,14) 1 -0,14 (-0.18, -0.10) 1 -0.10 * (-0.14, -0.07) 2 2
женщин -0,04 (-0,07, -0,02) 5 -0.13 (-0.16, -0.10) 3 -0,09 * (-0.11, -0,07 ) 8
    Смешанный −0,01 (−0,03, 0,00) 9 −0.05 (-0.15, 0,05) 1 -0.01 * (-0.03, 0,00) 10
Age Group
-0,01 (-0,02, 0,00) 12 -0.08 * (-0.12, -0.04) 3 -0,02 * (-0,03, -0.01) 15
взрослых -0,06 (-0,09, -0,03) 3 0.16 * (-0.19, -0.13) 2 -0.12 * (-0,14, -0.10) 5
5
Тип напитка
Сахарная сода 0.05 * (0,03, 0,07) 3 -0.13 (-0.16, -0.11) 3 -0.02 * (-0,03, -0.00) 6
Смешанные / Другие -0.07 * (-0.08, -0.05) 11 -0.08 (-0.16, -0.00) 2 -0,07 * (-0.08, -0.05) 13
Soda Itrake
Самооценка -0,02 (-0,03, -0,01) 14 -0,13 (-0,15, -0,11) 5 -0.04 (−0,05, −0,03) 19
    Измерено . . . . . . . . . . . . . . . . . .
потребление кальция
Self-Selection -0.02 (-0.03, -0.01) 14 -0.15 * (-0.18, -0.13) 4 -0,04 (-0,05, −0,03) 18
    Измерено . . . . . . -0.08 * (-0.12, -0.04) 1 -0.08 (-0.12, -0.04) 1
отрегулированные значения
Да 0,07 * (0,04, 0,11) 4 -0.16 (-0.19, -0.16) 2 -0,07 (-0,09, -0,05) 6
NO -0,03 * (-0,04, -0.02) 10 -0.08 (-0.12, -0.04) 3 -0,03 (-0,05, -0.02) 13
Промышленность 200666
Да -0.05 * (-0.06, -0.03) 9 -0.13 (-0.16, -0.11) 3 -0,07 * (-0,09, -0.06) 12
0,03 * (0,01, 0,05) 5 -0.08 (-0,16, -0,00) 2 0,03 * (0,01, 0,05) 7
7

Пятнадцать поперечных секционных исследований изучали ассоциацию между безалкогольным напитком потребление и потребление молока; 13 Сообщало, что потребление безалкогольных напитков было связано с более низким потреблением молока и молочных продуктов, 10 , 14 16 , 19 , 20 , 51 , 54 , 63 67 1 сообщил об отсутствии статистически значимой связи68, а 1 сообщил о небольшой положительной связи между потреблением молока и потреблением безалкогольных напитков.69 Одно исследование показало, что снижение потребления безалкогольных напитков на 1 унцию связано с увеличением потребления молока примерно на 0,25 унции. 63 Другими словами, снижение потребления безалкогольных напитков на одну порцию по 16 унций в день будет связано с увеличением около 4 унций молока в день. Средняя величина эффекта для потребления молока составила -0,11 ( P <0,001; Q 27 = 268,33, P <0,001).

потребление кальция также негативно связано с мягким потреблением напитков в нескольких поперечных исследованиях, 14 , 16 , 19 , 44 , 64 , 65 , 67 71, но размеры эффекта, как правило, были небольшими.Кроме того, в 4 других исследованиях сообщалось о положительной связи между потреблением безалкогольных напитков и потреблением кальция51, , , 63, , , 69, , , 72 и 1 сообщалось о смешанных результатах.20 Во всех исследованиях средний эффект от потребления безалкогольных напитков был: 0,02 ( P = 0,006, Q 23 = 275,51, P < 0,001).

Результаты продольных исследований были аналогичны результатам перекрестных исследований, но величина эффектов была больше. В пяти лонгитюдных исследованиях сообщалось об отрицательной связи между потреблением безалкогольных напитков и потреблением молока и молочных продуктов,26 , , 59, , , 73, , 75 и в 5 сообщалось об отрицательной связи между потреблением безалкогольных напитков и потреблением кальция.23 , 73 , 74 , 74 , 76 , 77 Средний эффект размеры для молока и потребления кальция были -0,21 ( P <.001; Q 5 = 23.09, P <.001 ) и -0,13 ( P < 0,001; Q 4 = 15,22, P = 0,004) соответственно.

При потреблении молока значительно больший эффект наблюдался в лонгитюдных исследованиях и в исследованиях, которые включали различные напитки, предоставляли скорректированные значения и не финансировались пищевой промышленностью (таблица 3).При приеме кальция более выраженный эффект наблюдался у взрослых и в исследованиях, включавших различные напитки. Кроме того, исследования, финансируемые пищевой промышленностью, показали небольшой положительный эффект, тогда как исследования, не финансируемые пищевой промышленностью, показали небольшой отрицательный эффект (таблица 4).

Потребление безалкогольных напитков и потребление питательных веществ

Потребление безалкогольных напитков также изучалось в отношении множества других пищевых продуктов, макроэлементов и микроэлементов. В случае многих из этих исходов было проведено лишь небольшое количество исследований (а иногда и одно исследование).Поэтому мы объединили размеры эффекта по всем исследованиям, не изучая влияние дизайна исследования или каких-либо других потенциальных модерирующих переменных. Таким образом, эти совокупные эффекты следует интерпретировать с осторожностью. Полный список исследованных параметров питания можно получить у авторов.

Несколько исследований сообщили о положительной ассоциации между безалкогольным потреблением напитков и углеводов, 13 , 14 , 17 , 19 , 20 , 24 , 27 , 28 , 31 , 35 , 39 тогда как 1 исследование сообщило об отрицательной связи54, а 2 других не сообщили об отсутствии связи16 , 38 (среднее r = 0.13; 4 исследования33 , 34 , 41 , 42 были исключены из анализа, поскольку на основании имеющихся данных невозможно рассчитать величину эффекта). Несколько исследований выявили конкретные источники углеводов, связанные с потреблением безалкогольных напитков. В одном исследовании сообщалось, что дети и подростки, находящиеся в самом высоком квартиле потребления безалкогольных напитков, потребляли от 122 до 159 г добавленного сахара, что примерно в 4–5 раз превышает рекомендованный Министерством сельского хозяйства США максимум добавленного сахара (32 г).64 Общие ассоциации (значения r ) потребления безалкогольных напитков с добавлением сахара, фруктозы и сахарозы составили 0,18, 0,36 и 0,23 соответственно. Другие исследования выявили отрицательную связь потребления безалкогольных напитков с потреблением пищевых волокон ( r = -0,31) и крахмала ( r = -0,27). Таким образом, эти результаты показывают, что увеличение потребления углеводов, связанное с потреблением безалкогольных напитков, в первую очередь отражает большее потребление добавленных сахаров.

Потребление безалкогольных напитков также было связано со снижением потребления белка ( r = -0.14), фруктовый сок ( r = -0,17), фрукты ( r = -0,09) и рибофлавин ( r = -0,12), среди прочих. В целом не было выявлено связи между потреблением безалкогольных напитков и потреблением жиров, а также не было связи с потреблением определенных витаминов, включая А и В 12 (все r с < 0,01). В одном исследовании16 сообщалось об отрицательной связи между потреблением безалкогольных напитков и общим «индексом здорового питания», а в другом исследовании74 сообщалось об общей отрицательной связи между потреблением безалкогольных напитков и средней адекватностью потребления различных витаминов и питательных веществ.

Потребление безалкогольных напитков и последствия для здоровья

В ряде исследований изучались связи между потреблением безалкогольных напитков и различными последствиями для здоровья. Мы сообщаем о средней величине эффекта только в том случае, если для конкретного результата проводилось более одного исследования.

Возможно, наиболее яркой связью между потреблением безалкогольных напитков и последствиями для здоровья были проспективные данные, полученные для диабета 2 типа. В исследовании женщин, за которыми наблюдали в течение 8 лет, у тех, кто употреблял 1 или более порций безалкогольных напитков в день, вероятность развития диабета в ходе исследования была в два раза выше, чем у тех, кто потреблял менее 1 порции в месяц.17 Эти эффекты лишь немного ослаблялись, когда контролировались различные потенциальные помехи, включая ИМТ и потребление энергии. Когда в анализе диетические безалкогольные напитки заменили подслащенные безалкогольные напитки, повышенный риск больше не присутствовал, что позволяет предположить, что риск был специфичен для безалкогольных напитков с сахаром. В другом исследовании сообщалось о положительной связи между потреблением безалкогольных напитков и рядом факторов риска метаболического синдрома.78 Эти эффекты также сохранялись, когда ИМТ и потребление энергии контролировались.

Меньшие ассоциации были обнаружены с рядом других последствий для здоровья. Например, 2 исследования связали потребление безалкогольных напитков с гипокальциемией (в среднем r = 0,38),79 , 80 , а 30-дневное наблюдение за группой пациентов с гипокальциемией, которым было предложено воздержаться от употребления безалкогольных напитков, выявило значительное увеличение сывороточного кальция.80 Кроме того, в 2 исследованиях сообщалось о небольшой, но статистически значимой отрицательной связи между потреблением безалкогольных напитков и минеральной плотностью костей,51 , 75, тогда как в 2 других этого не было44 , 68 (в среднем r = −0.03). Также сообщалось о связи между потреблением безалкогольных напитков и повышенным риском перелома костей (в среднем r = 0,06). кальция, и поэтому было высказано предположение, что роль безалкогольных напитков в дефиците кальция и снижении минеральной плотности костей заключается в замещении других источников кальция, таких как молоко. употребление алкоголя и кариес86 89 ( r = 0.03; 2 исследования90 , 91 были исключены из анализа, поскольку по имеющимся данным нельзя было рассчитать величину эффекта). Связь между безалкогольными напитками и кариесом зубов не наблюдалась для диетических безалкогольных напитков.86 Кроме того, в 5 исследованиях сообщалось, что потребление безалкогольных напитков было положительно связано с мочевыми или почечными камнями, но в 2 исследованиях не было отмечено никакой связи (в среднем r = 0,05). 76 , 77 , 92 96 В двух из 5 исследований, обнаруживших положительные ассоциации 76 , 77 , было показано, что влияние потребления безалкогольных напитков не было значительным после других факторов риска, таких как кальций, калий и сахароза. потребление контролировалось, что позволяет предположить, что влияние потребления безалкогольных напитков на мочевые камни может быть следствием его влияния на эти другие факторы риска.

10-недельное экспериментальное исследование показало, что у лиц, употреблявших подслащенные сахарозой напитки, в ходе исследования наблюдалось повышение как систолического, так и диастолического артериального давления, тогда как у лиц, употреблявших напитки с искусственными подсластителями, артериальное давление снижалось.28 Также , перекрестное исследование показало связь между потреблением безалкогольных напитков с кофеином и систолическим артериальным давлением у афроамериканцев, но не у американцев европейского происхождения.97 Напротив, другое перекрестное исследование выявило небольшую отрицательную корреляцию между потреблением безалкогольных напитков и как систолическим, так и диастолическим артериальным давлением. .18 Наконец, в одном исследовании сообщалось о положительной связи между потреблением безалкогольных напитков и риском гипертонии.98

ОБСУЖДЕНИЕ

Потребление безалкогольных напитков и добавленных сахаров, особенно кукурузного сиропа с высоким населения Соединенных Штатов. Ежегодное потребление недиетических безалкогольных напитков на душу населения в США выросло на 86% только в период с 1970 по 1997 год (22 галлона [83,6 л] против 41 галлона)99. Распространенность ожирения увеличилась на 112% за это приблизительное время.100 США Потребление энергии от добавленного сахара на душу населения выросло с 984 кДж (235 ккал) в день с 1977 по 1978 год до 1331 кДж (318 ккал) с 1994 по 1996 год, при этом безалкогольные напитки вносят гораздо больший вклад в общее потребление (440 кДж [105 ккал]). ]), чем такие продукты, как фруктовые напитки (130 кДж [31 ккал]) и десерты (251 кДж [60 ккал]). Настоящая проверка связей между агентом окружающей среды, таким как безалкогольные напитки, и различными последствиями для здоровья требует надежной литературы с исследованиями с использованием различных методов, групп населения и результатов, но наиболее важным является критическая масса исследований с сильными методами и достаточными размерами выборки.Эти условия теперь существуют, и несколько четких выводов очевидны.

Одним из наиболее последовательных и убедительных открытий является связь между потреблением безалкогольных напитков и повышенным потреблением энергии. Полностью 10 из 12 поперечных исследований, 5 из 5 лонгитюдных исследований и все 4 рассмотренных долгосрочных экспериментальных исследования показали, что потребление энергии увеличивается, когда увеличивается потребление безалкогольных напитков. Величина эффекта для этих исследований соответственно составила 0,13, 0,24 и 0,30.

Доступная литература также подтверждает наблюдение, что люди не компенсируют адекватно добавленную энергию, которую они потребляют в безалкогольных напитках, потреблением других продуктов и, следовательно, увеличивают потребление сахара и общую энергию.Примечательны результаты нескольких исследований о том, что потребление безалкогольных напитков связано с более высоким уровнем потребления энергии, чем можно объяснить самими безалкогольными напитками. напитки усиливают голод, уменьшают чувство сытости или просто настраивают людей на высокий уровень сладости, который обобщает предпочтения в других продуктах.

Bray et al.102 отметили, что средний американец старше 2 лет потребляет 553 кДж (132 ккал) в день из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (единственный подсластитель в безалкогольных напитках в США), и что потребление этого подсластителя выросло на 1000% в период с 1970 г. и 1990 г.Эти авторы предположили, что фруктоза переваривается, всасывается и метаболизируется иначе, чем глюкоза, способами, которые способствуют липогенезу de novo и не стимулируют секрецию инсулина или усиливают выработку лептина, как афферентных сигналов в регуляции потребления пищи, так и массы тела.

Можно было бы ожидать более слабой связи потребления безалкогольных напитков с массой тела, чем с потреблением энергии, поскольку безалкогольные напитки не являются единственным источником энергии в рационе. Кроме того, более высокое потребление диетических напитков среди людей с повышенным ИМТ может уменьшить или свести на нет взаимосвязь между потреблением безалкогольных напитков в целом и массой тела.Действительно, перекрестные и продольные исследования показали лишь небольшую положительную связь между потреблением безалкогольных напитков и ИМТ ( х с = 0,05 и 0,09 соответственно). Однако более впечатляющим является тот факт, что умеренная величина эффекта ( r = 0,24) наблюдалась в экспериментальных исследованиях, в которых учитывались многие посторонние переменные.

Помимо воздействия на потребление энергии и вес, важно знать, не вытесняют ли безалкогольные напитки необходимые питательные вещества и не способствуют ли они общему ухудшению рациона питания.Наш обзор показал, что увеличение потребления безалкогольных напитков связано с более низким потреблением молока и кальция, но средние величины эффекта были небольшими. Потребление безалкогольных напитков также было связано с более высоким потреблением углеводов, более низким потреблением фруктов и пищевых волокон, а также более низким потреблением различных макроэлементов в перекрестных, продольных и долгосрочных экспериментальных исследованиях.

Интерпретация связи между потреблением безалкогольных напитков и потреблением питательных веществ является сложной задачей. Употребление безалкогольных напитков может быть признаком плохого питания: люди, которые потребляют больше подслащенных напитков, в целом придерживаются более бедной диеты.Безалкогольные напитки могут также стимулировать аппетит людей к другим непитательным продуктам. Одно исследование показало, что люди, потреблявшие больше безалкогольных напитков, придерживались диеты с более высоким общим гликемическим индексом17, что подтверждает прогноз о том, что потребление продуктов с высоким гликемическим индексом (таких как безалкогольные напитки) может стимулировать потребление других таких продуктов22. Другие исследования показали, что безалкогольные напитки потребление напитков положительно связано с потреблением таких продуктов, как гамбургеры и пицца54, и отрицательно связано с общим индексом здорового питания.16

Ряд исследований предполагает связь между потреблением безалкогольных напитков и проблемами со здоровьем. Наибольшую озабоченность вызывают повышение артериального давления и повышенный риск развития диабета. Самым поразительным результатом исследования 91 249 женщин, за которым наблюдали в течение 8 лет, стало то, что у тех, кто употреблял 1 или более порций безалкогольных напитков в день (меньше, чем в среднем по США), риск развития диабета был в два раза выше, чем у тех, кто употребляли менее 1 порции в месяц.17 Уже один этот результат вызывает серьезную озабоченность по поводу потребления безалкогольных напитков, особенно в свете беспрецедентного роста заболеваемости диабетом 2 типа среди детей.

Методологические соображения

Существует большое разнообразие методов, используемых в исследованиях влияния потребления безалкогольных напитков, и некоторые из этих методологических факторов оказывают значительное влияние на результаты исследования. Во-первых, мы обнаружили, что величины эффекта были постоянно выше, когда исследования включали более мощные схемы (т. е. результаты экспериментальных исследований были постоянно сильнее, чем результаты перекрестных исследований). Во-вторых, величина эффекта значительно варьировалась в зависимости от других методологических переменных, таких как пол участника, возраст участника и тип напитка.Эта неоднородность влияет не только на результаты исследования, но и на выводы, которые можно сделать из данного исследования. Различные методы исследования и разные определения ключевых переменных, таких как масса тела, еще больше усложняют интерпретацию результатов исследований. Будущие исследования с использованием более единообразной методологии (в идеале — экспериментального дизайна) помогут прояснить влияние потребления безалкогольных напитков на питание и результаты для здоровья.

Финансирование промышленности

Вопрос финансирования промышленности был в центре пристального внимания в нескольких областях медицинских исследований, особенно фармацевтических исследований.103 Наш анализ показал, что общая картина результатов значительно различалась при сравнении исследований, финансируемых и не финансируемых пищевой промышленностью. Как показано в таблицах с 1 по 4, средний общий размер эффекта для исследований, финансируемых промышленностью, был значительно меньше, чем средний размер эффекта для нефинансируемых исследований. Это несоответствие особенно бросалось в глаза в исследованиях, изучавших влияние потребления безалкогольных напитков на потребление энергии; размеры эффекта были умеренными ( r = 0,23) для нефинансируемых исследований и практически нулевыми ( r = 0).05) для финансируемых исследований.

Аналогичные результаты были получены и в других исследованиях пищевых продуктов. Среди исследований, поддерживающих заменитель жира олестру, например, 80% финансировались пищевой промышленностью; Напротив, 21% нейтральных исследований и 11% исследований, критикующих олестру, финансировались промышленностью. Кроме того, все авторы, раскрывающие связь с производителем олестры, опубликовали исследования, поддерживающие этот продукт.Учитывая множественные источники энергии в типичной диете, следует отметить, что один источник энергии может иметь столь существенное влияние на общее потребление энергии. Один только этот вывод говорит о том, что было бы разумно рекомендовать снижение потребления безалкогольных напитков населением. Тот факт, что безалкогольные напитки дают энергию при небольшом количестве питательных веществ, вытесняют другие источники питательных веществ и связаны с несколькими ключевыми состояниями здоровья, такими как диабет, является еще одним стимулом для рекомендации по сокращению потребления безалкогольных напитков.

Вредно ли пить газировку?

Вредно ли пить газировку?

Очевидно, что потребление безалкогольных напитков является важным фактором для здоровья. проблемы.

Я получил электронные письма от представителей отрасли, оспаривающих это, но их аргумент, что употребление кока-колы или пепси не имеет ничего общего с ожирением, диабетом и прочие проблемы со здоровьем — это фантастика. Но они зарабатывают на жизнь продажей подслащенная вода: в их интересах, чтобы вы продолжали покупать их продукты.

Вот несколько причин отказаться от газировки:

Калории от подслащенных жидкостей, будь то газированные напитки или фруктовые соки, не воспринимаются организмом как пища так же, как твердые калории воспринимаются как еда. По сути, когда вы выпиваете лишние 240 калорий в бутылке газировки на 20 унций ваше тело не воспринимает ее как еду. ( Цел. J Ожирение 2007;31:1688-1695)

Те, кто выпивает больше всего сладких газированных напитков в день, имеют на 67% больше шансов развития диабета 2 типа, чем те, кто пьет меньше всего сладких газированных напитков.Интересно, что в разбивке по типам потребляемого сахара те, кто пил газированные напитки, содержащие как фруктозу, так и глюкозу, имели самый высокий риск сахарного диабета 2 типа. «Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» часто является вторым ингредиентом. после воды, в сладких газированных напитках. ( Дж Нутр 2007;137:1447-1454)

Потребление более 2,5 подслащенных напитков в день значительно повышает ваш риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. ( AJCN 2006;83:1039-46)

Исследование, проведенное в Германии, изучало виды напитков, которые дети в возрасте в возрасте 9 и 18 лет потребляли и коррелировали это количество с изменением в их индексе массы тела между двумя возрастами.Исследователи обнаружили, что чем больше подслащенных безалкогольных напитков выпил ребенок, независимо от того, прохладительным напитком была газированная вода или фруктовый сок, тем быстрее их Индекс массы тела рос по мере их роста. ( Brit J Nutr 2008;99:1370-1379).

Не так много исследований о том, можно ли пить безкалорийные газированные напитки. будет способствовать набору веса или нет. То, что у нас есть, не вдохновляет однако для тех, кто пьет газировку любого типа. В составе Сан-Антонио Heart Study, исследователи из Техаса изучили все потребление безалкогольных напитков в группе следовали в течение восьми лет.Из 1550 человек, начавших В ходе исследования они рассмотрели 622 человека, которые изначально имели нормальный вес.

Их данные показали, что чем больше безалкогольных напитков любого вида человек употребляли, тем более вероятно, что они имели избыточный вес или ожирение. Риск на самом деле довольно высока, и на каждую дополнительную банку газировки в день риск ожирения увеличивается на 41%.

В приведенной ниже таблице легко посмотреть на их выводы. Число представляют процентную вероятность избыточного веса или ожирения в зависимости от от типа потребляемого безалкогольного напитка.Например, 54% пьющих От 1 до 2 банок диетических напитков в день приводили к избыточному весу в течение восьми лет. лет учебы.

Вероятность избыточного веса или ожирения в процентах

  от 0 до 1/2 банки в день от 1/2 до 1 банки в день от 1 до 2 банок в день более 2 банок в день
Только обычная газированная вода 26% 30,4% 32.8% 47,2%
Только диетическая сода 36,5% 37,5% 54,5% 57,1%
примерно 1/2 диетической газировки и 1/2 обычной газировки 38,9% 50,0% 66,67% 50,0%

Хотя я не сторонник толкования исследований на животных как применимых к людей, есть интересное исследование, в котором исследователи из Purdue показали что крысы, которых кормили искусственно подслащенными соками, с большей вероятностью съедали больше калорий при подаче с «обычной» едой.Их теория заключалась в том, что манипулирование сладким вкусом снижало естественную способность крыс использовать сладкий вкус, чтобы судить о калорийности пищи, которую им дали.

Имейте в виду, что люди не крысы (хотя мы реагируем сходным образом). пути к еде). Влияет ли употребление большего количества газированных напитков без сахара на способность людей судить о потреблении другой пищи не была показана. Там Однако есть исследования, которые показывают, что люди, которые потребляют больше искусственных подсластителей склонны набирать больше веса.Также помните, что такие исследования, как эти не доказывать, что употребление диетических напитков или искусственных подсластителей приводит к увеличению веса усиление — это просто показывает, что есть ссылка.

Я не сторонник диетических безалкогольных напитков и не рекомендую их своим пациентам. Пить воду. Мы знаем, что чай, зеленый чай и кофе полезны для вас и даже какао — хороший выбор, потому что все четыре содержат антиоксиданты. Пока диета в газированных напитках примерно столько же калорий, сколько в воде, я не думаю, что у нас есть достаточно информации, чтобы сказать, что они так же хороши для вас, как вода.

Насколько вредна для вас диетическая газировка? – Клиника Кливленда

Итак, вы, наконец, избавились от своей обычной привычки газировки, но теперь вы тянетесь к банкам различных диетических безалкогольных напитков. Проблема в том, что диетическая газировка вместо обычной газировки — это совершенно новая проблема.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

«Переход с обычной газировки на диетическую может обеспечить краткосрочное сокращение калорий, но ваше тело не будет обманывать себя надолго», — говорит зарегистрированный диетолог Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD. «Исследования показывают, что ваше тело реагирует на некоторые некалорийные продукты, включая искусственные подсластители в диетической газировке, таким образом, что это может нанести вред вашему здоровью».

Вот три причины, по которым Киркпатрик говорит, что важно полностью отказаться от диетического напитка:

1.Диетическая газировка связана с увеличением веса

Некоторые исследования показывают, что мозг реагирует на искусственные подсластители так же, как на сладкие конфеты. Их частое употребление может привести к повышенному желанию есть высококалорийные продукты, такие как сладкие лакомства, подвергая вас большему риску увеличения веса и переедания печенья в комнате отдыха.

Другое исследование показало, что люди с избыточным весом, которые перешли на диетическую газировку, с большей вероятностью потребляли больше калорий, чем люди с избыточным весом, которые пили обычную газировку.Те, кто пил диетическую газировку, имели даже более высокий ИМТ, чем их коллеги.

2. Диетическая газировка может вызвать спутанность сознания с инсулином

Мозг обычно ассоциирует «сладкое» с калориями. С точки зрения физиологии человека это хорошо. Это движет ваше тело, чтобы выпустить инсулин в качестве сопровождающего сахара к клеткам для создания топлива. В прошлом люди предполагали, что этот процесс не может происходить, когда мы употребляем искусственные подсластители, потому что калории не следуют сладкому вкусу.

Но одно исследование показало, что этот процесс вполне может произойти.В исследовании у людей, которые потребляли определенный искусственный подсластитель (сукралозу), наблюдалось повышение уровня инсулина и глюкозы в крови. Частое повышение уровня инсулина было связано с резистентностью к инсулину и повышенным риском развития диабета 2 типа.

Некоторые исследования даже связывают искусственно подслащенные газированные напитки с повышенным риском инсульта.

3. Диетическая газировка может изменить реакцию вашего мозга на сладкое

Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет диетическую газировку, выше активность в области мозга, связанной с желанием потреблять продукты с высоким содержанием жира и сахара.Таким образом, у тех, кто пьет диетическую газировку, похоже, изменяется центр удовольствия мозга, отвечающий за восприятие сладкого. Это означает, что диетическая газировка потенциально может изменить реакцию мозга на тягу к высококалорийной пище.

Так что лучше пить обычную газировку?

Не так быстро. Существует множество данных что говорит нам о том, что сахар (даже когда это «настоящее») не обязательно является более приятной альтернативой, по крайней мере, когда заботится о здоровье.

Если вы жаждете кофеина (в умеренных количествах), вам, вероятно, лучше пить простой кофе или чай.Если вы ищете вкус в напитке, попробуйте заморозить малину, огурец, мяту, лимон или лайм в кубиках льда, чтобы добавить немного сладости. Вы даже можете использовать фрукты в газированной воде, чтобы воссоздать игристую привлекательность газировки.

Отказаться от привычки никогда не бывает легко, но эксперты рекомендуют полностью исключить газировку из своего рациона, что может иметь серьезные последствия как для вашего веса, так и для вашего здоровья.

Употребление диетической газировки связано с увеличением талии с возрастом

Кэтрин Дойл

(Reuters Health). Согласно новому исследованию, у людей старше 65 лет, которые ежедневно пьют диетическую газировку, объем талии увеличивается намного больше, чем у сверстников, предпочитающих другие напитки, что, возможно, способствует развитию хронических заболеваний, сопровождающихся избыточным жиром на животе.

Исследования в других возрастных группах прямо связывают употребление газированных напитков, заменяющих сахар искусственными подсластителями, с повышенным риском диабета, метаболического синдрома и преждевременных родов, говорит ведущий автор доктор Шарон П.Г. Фаулера из Центра медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио.

Новое изучение только наблюдало за людьми над временем, и не испытало ли питьевая сода диетпитания фактическ причинила увеличения в подбрюшном сале, она предупредила. «Мы не можем доказать причинно-следственную связь, но в обсервационных исследованиях наблюдается определенная согласованность», — сказал Фаулер Reuters Health

.

Для пожилых людей, которые уже подвержены повышенному риску сердечных и метаболических заболеваний, увеличение жира на животе с возрастом только увеличивает риск для здоровья, пишут Фаулер и ее коллеги.

Чтобы увидеть, какую роль может сыграть диетическая газировка, исследовательская группа наблюдала за людьми старше 65 лет в среднем в течение девяти лет. Исследование началось с физических осмотров и вопросов о ежедневном потреблении газированных напитков среди 749 человек, которым было больше 65 лет на момент первого обследования между 1992 и 1996 годами. К 2003-2004 годам 375 участников были еще живы и вернулись для еще трех обследований.

Люди, которые сообщили, что не пьют диетическую газировку, увеличили окружность талии в среднем на 0,8 дюйма за девять лет по сравнению с 1.83 дюйма для тех, кто время от времени пьет диетическую газировку, и более трех дюймов для людей, которые пьют диетическую газировку каждый день, согласно результатам онлайн 17 марта в Журнале Американского гериатрического общества .

Авторы приняли во внимание другие факторы, такие как физическая активность, диабет и курение.

«Это не может быть объяснено калориями», — сказал доктор Франсиско Лопес-Хименес из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, который не участвовал в исследовании.

Люди, которые пьют диетическую газировку, могут быть более склонны к перееданию в других областях, сказал он Reuters Health.

«Главное заключается в том, что у тех, кто пьет много газированных напитков, независимо от того, сидите они на диете или нет, может быть связь с ожирением», — сказала Лопес-Хименес.

«Я думаю, что, вероятно, это правда, что для некоторых людей, если они не слишком усердно стремятся похудеть и вести более здоровый образ жизни, если они переходят на диетическую газировку, которая позволяет им съесть дополнительный кусок пиццы или шоколадный батончик », что на самом деле означает потребление большего количества калорий, чем было бы в банке обычной газировки, сказал Фаулер.

Но другая возможность состоит в том, что существует реальная причинно-следственная связь на молекулярном уровне, что, по ее мнению, так и есть.

Диетические газированные напитки очень кислые, даже больше, чем кислотные дожди, и кислотность или искусственные подсластители могут иметь прямое влияние на такие вещи, как кишечные микробы, которые влияют на то, как мы усваиваем питательные вещества, отметил Фаулер.

«Бескалорийность не означает отсутствие последствий», — сказала она.

Хотя до сих пор неясно, действительно ли диетические газированные напитки вызывают опасные изменения для здоровья, Фаулер надеется, что частые пользователи попытаются отучить себя от других напитков, таких как свежесваренный кофе, чай или минеральная вода с добавлением натуральных соков.

«Можно найти вещи без подсластителей или сами дозировать подсластитель», — сказала она.

Исследование не оправдывает рекомендацию избегать газированных напитков, но оно очень четко показывает, что употребление диетических газированных напитков не приводит к потере веса, говорит Лопес-Хименес.

ИСТОЧНИК: http://bit.ly/18ZeLeD

J Am Geriatr Soc 2015.

 

Потребление безалкогольных напитков связано с увеличением веса, независимо от уровня физической активности: когортное исследование медицинских работников | Международный журнал Behavioral Nutrition and Physical Activity

  • Ruanpeng D, Thongprayoon C, Cheungpasitporn W, Harindhanavudhi T.Сахар и напитки с искусственными подсластителями связаны с ожирением: систематический обзор и метаанализ. QJM. 2017; 110:513–20 [цитировано 23 сентября 2019 г.]; Доступно по ссылке: https://academic.oup.com/qjmed/article-abstract/110/8/513/3574201.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Дингра Р., Салливан Л., Жак П.Ф., Ван Т.Дж., Фокс К.С., Мейгс Дж.Б. и др. Потребление безалкогольных напитков и риск развития кардиометаболических факторов риска и метаболического синдрома у взрослых среднего возраста в обществе.Тираж. 2007; 116: 480–8.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Малик В.С., Пан А, Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Сахаросодержащие напитки и увеличение веса у детей и взрослых: систематический обзор и метаанализ. Am J Clin Nutr. 2013; 98:1084–102 [цитировано 18 мая 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966427.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Appelhans BM, Bleil ME, Waring ME, Schneider KL, Nackers LM, Busch AM, et al.Напитки вносят дополнительные калории в пищу и ежедневное потребление энергии у женщин с избыточным весом и ожирением. Физиол Поведение. 2013;122:129–33 Общедоступный доступ NIH; [цитировано 8 августа 2019 г.] Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24041722.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Матиас К.С., Слойнинг М.М., Попкин Б.М. Продукты и напитки, связанные с повышенным потреблением сахаросодержащих напитков. Am J Prev Med. 2013; 44:351–7 [цитировано 4 октября 2019 г.].Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23498100.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Ферретти Ф., Мариани М. Доступность сахаросодержащих напитков и распространенность избыточного веса и ожирения в разных странах. Глобальное здоровье. 2019;15:30.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Национальный институт статистики и географии, Национальный институт общественного здравоохранения, Секретариат здравоохранения.Национальное обследование здоровья и питания. Презентация результатов 2019. 2018.

    Google ученый

  • Ху Ф.Б., Малик В.С. Сахаросодержащие напитки и риск ожирения и диабета 2 типа: эпидемиологические данные. Физиол Поведение. 2010; 100:47–54 [цитировано 11 октября 2017 г.]. общественный доступ НИЗ; Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20138901.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Бес-Растролло М., Санчес-Вильегас А., Гомес-Грасиа Э., Мартинес Х.А., Пахарес Р.М., Мартинес-Гонсалес М.А.Предикторы увеличения веса среди средиземноморской когорты: исследование Seguimiento Universidad de Navarra. Am J Clin Nutr. 2006; 83: 362–70.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Lim L, Banwell C, Bain C, Banks E, Seubsman SA, Kelly M, et al. Подслащенные сахаром напитки и прибавка в весе за 4 года в тайской национальной когорте — проспективный анализ. ПЛОС Один. 2014;9:e95309.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Одегаард А.О., Кох В.П., Аракава К., Ю М.С., Перейра М.А.Потребление безалкогольных напитков и соков и риск развития диабета 2 типа, диагностированного врачом: исследование здоровья в Сингапуре и Китае. Am J Эпидемиол. 2010;171:701–8.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Smith JD, Hou T, Hu FB, Rimm EB, Spiegelman D, Willett WC, et al. Сравнение различных методов оценки диеты, физической активности и долгосрочного набора веса в 3 проспективных когортных исследованиях. Дж Нутр.2015;145:2527–34 Американское общество питания; [цитировано 2 октября 2019 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26377763.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Певица Д.Д., Уиллет Д.Б. Прикладной продольный анализ данных: моделирование изменений и возникновения событий; 2003.

    Книга Google ученый

  • Басто-Абреу А., Браверман-Бронштейн А., Камачо-Гарсия-Форменти Д., Зепеда-Телло Р., Попкин Б.М., Ривера-Доммарко Дж. и др.Ожидаемые изменения в ожирении после изменения рецептуры напитков с целью уменьшения содержания добавленного сахара: исследование моделирования. ПЛОС Мед. 2018;15:e1002664.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Стерн Д., Миддо Н., Райс М.С., Ладен Ф., Лопес-Ридаура Р., Рознер Б. и др. Изменения в потреблении сладких газированных напитков, весе и окружности талии: 2-летняя когорта мексиканских женщин. Am J Общественное здравоохранение. 2017;107:1801–8 Американская ассоциация общественного здравоохранения; [цитировано 14 ноября 2017 г.].Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28933937.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Пан А., Малик В.С., Хао Т., Уиллетт В.К., Мозаффарян Д., Ху Ф.Б. Изменения в потреблении воды и напитков и долгосрочные изменения веса: результаты трех проспективных когортных исследований. Int J Obes (Лондон). 2013; 37:1378–85 Общедоступный доступ NIH; [цитировано 17 октября 2017 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23318721.

    КАС Статья Google ученый

  • Барон Гиббс Б., Кинзел Л.С., Петти Габриэль К., Чанг Ю.Ф., Куллер Л.Х. Кратковременная и долгосрочная модификация пищевых привычек предсказывает изменение веса у женщин с избыточным весом в постменопаузе: результаты исследования WOMAN. Диета J Acad Nutr. 2012;112:1347–1355.e2 [цитировано 9 октября 2019 г.]. Открытый доступ Национального института здравоохранения; Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22939439.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Мозаффарян Д., Хао Т., Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б.Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. N Engl J Med. 2011;364:2392–404 Общедоступный доступ NIH; [цитировано 18 мая 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21696306.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Малик В.С., Пан А, Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Сахаросодержащие напитки и увеличение веса у детей и взрослых: систематический обзор и метаанализ. Am J Clin Nutr.2013;98:1084–102 Американское общество питания; [цитировано 31 октября 2017 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966427.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Люгер М., Лафонтан М., Бес-Растролло М., Винцер Э., Юмук В., Фарпур-Ламберт Н. Сахаросодержащие напитки и увеличение веса у детей и взрослых: систематический обзор с 2013 по 2015 год и сравнение с предыдущими исследования. Обес Факты.2017; 10: 674–93 [цитировано 16 сентября 2019 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2

    59.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Кук С.М., Шоллер Д.А. Физическая активность и контроль веса: противоречивые данные. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011; 14: 419–24 [цитировано 9 апреля 2018 г.]. Доступно по адресу: https://insights.ovid.com/crossref?an=00075197-201109000-00003.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Серодио П.М., Макки М., Стаклер Д.Coca-Cola – образец прозрачности в исследовательском партнерстве? Сетевой анализ финансирования исследований Coca-Cola (2008–2016 гг.). Нутр общественного здравоохранения. 2018:1–14 [цитировано 9 апреля 2018 г.]. Издательство Кембриджского университета; Доступно по адресу: https://www.cambridge.org/core/product/identifier/S136898001700307X/type/journal_article.

  • Денова-Гутьеррес Э., Рамирес-Сильва И., Родригес-Рамирес С., Хименес-Агилар А., Шамах-Леви Т., Ривера-Доммарко Х.А. Валидность вопросника частоты приема пищи для оценки потребления пищи мексиканскими подростками и взрослым населением.Salud Publica Mex. 2016;58:617 Доступно по адресу: http://www.saludpublica.mx/index.php/spm/article/view/7862.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Hernández-Avila M, Romieu I, Parra S, Hernández-Avila J, Madrigal H, Willet W. Достоверность и воспроизводимость анкеты по частоте приема пищи для оценки рациона питания женщин, живущих в Мехико. Salud Publica Mex. 1998; 40:133–40 [цитировано 23 августа 2017 г.]. Доступно по адресу: http://www.scielosp.org/pdf/spm/v40n2/Y0400205.pdf.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Garrow JS, Webster J. Индекс Кетле (Вт/ч3) как показатель упитанности. Инт Дж. Обес. 1985; 9: 147–53.

    КАС пабмед Google ученый

  • Денова-Гутьеррес Э., Флорес Ю.Н., Гальегос-Каррильо К., Рамирес-Паласиос П., Ривера-Паредес Б., Муньос-Агирре П. и др. Когортное исследование медицинских работников: методы и дизайн исследования.Salud Publica Mex. 2016; 58: 708–16.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Мартинес-Гонсалес М.А., Лопес-Фонтана С., Варо Х.Дж., Санчес-Вильегас А., Мартинес Х.А. Валидация испанской версии вопросника о физической активности, использованного в исследовании здоровья медсестер и последующем исследовании медицинских работников. Нутр общественного здравоохранения. 2005; 8: 920–7 [цитируется 24 сентября 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16277809.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. 2010. Доступно по адресу: http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/97899979_eng.pdf?sequence=1.

    Google ученый

  • Morrell CH, Brant LJ, Ferrucci L. Выбор модели может скрыть результаты продольных исследований. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.2009; 64: 215–22 Издательство Оксфордского университета; [цитировано 13 августа 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

    02.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Всемирная организация здравоохранения. Табак или здоровье: глобальный отчет о состоянии; 1997. с. 495. Доступно по адресу: http://apps.who.int//iris/handle/10665/41922.

    Google ученый

  • Tremblay MS, Aubert S, Barnes JD, Saunders TJ, Carson V, Latimer-Ceung AE, et al.Сеть исследования малоподвижного поведения (SBRN) — процесс и результат проекта согласования терминологии. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017;14:–75 Центральный биомедицинский центр; [цитировано 10 апреля 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28599680.

  • Bagnardi V, Randi G, Lubin J, Consonni D, Lam TK, Subar AF, et al. Потребление алкоголя и риск рака легких в исследовании «Окружающая среда и генетика в этиологии рака легких» (EAGLE). Am J Эпидемиол. 2010; 171:36–44 Издательство Оксфордского университета; [цитировано 13 июня 2018 г.].Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19933698.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Программное обеспечение для анализа данных и статистики | Стата. [цитировано 27 ноября 2017 г.]. Доступно по адресу: https://www.stata.com/.

  • Шлезингер С., Нойеншвандер М., Шведхельм С., Хоффманн Г., Бехтольд А., Боинг Х. и др. Группы продуктов питания и риск избыточного веса, ожирения и увеличения веса: систематический обзор и метаанализ доза-ответ проспективных исследований.Ад Нутр. 2019;10:205–18. [цитировано 23 сентября 2019 г.]. https://doi.org/10.1093/advances/nmy092.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Field AE, Sonneville KR, Falbe J, Flint A, Haines J, Rosner B, et al. Ассоциация спортивных напитков с увеличением веса среди подростков и молодых людей. Ожирение. 2014; 22:2238–43 Общедоступный доступ NIH. [цитировано 16 сентября 2019 г.] Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25044989.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Barlow P, Serôdio P, Ruskin G, McKee M, Stuckler D. Научные организации и «война» Coca-Cola с общественным здравоохранением: выводы из внутреннего отраслевого документа. J Эпидемиол общественного здравоохранения. 2018; 72:761–3 BMJ Publishing Group Ltd; [цитировано 9 апреля 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29540465.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Кэмпбелл Дж.Вам не нужно делать «ни на йоту» упражнений, чтобы похудеть, говорится в научном исследовании | Независимый. 2015 [цитировано 26 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/you-dont-need-to-do-one-iota-of-exercise-to-lose-weight-says. -научное-исследование-10197434.html.

    Google ученый

  • Олсон С. Coca-Cola платит ученым за то, чтобы обвинить эпидемию ожирения в недостатке физической активности: какова реальная причина, по мнению экспертов.2015 [цитировано 2 апреля 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.medicaldaily.com/coca-cola-pays-scientists-blame-obesity-epidemic-lack-physical-activity-what-real-347026.

    Google ученый

  • Hill JO, Wyatt HR, Peters JC. Энергетический баланс и ожирение. Тираж. 2012;126:126–32 Общедоступный доступ NIH; [цитировано 18 мая 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22753534.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Ромьё И., Доссюс Л., Баркера С., Блоттьер Х.М., Франкс П.В., Гюнтер М. и др.Энергетический баланс и ожирение: каковы основные факторы? Рак вызывает контроль. 2017; 28:247–58 Спрингер; [цитировано 18 мая 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28210884.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Эллисон ДБ. Жидкие калории, компенсация энергии и вес: что мы знаем и что нам еще предстоит узнать. Бр Дж Нутр. 2014;111:384–6 Общедоступный доступ NIH; [цитировано 8 августа 2019 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24164833.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Maersk M, Belza A, Holst JJ, Fenger-Grøn M, Pedersen SB, Astrup A, et al. Показатели сытости и реакция гормона сытости после подслащенного сахарозой безалкогольного напитка по сравнению с изокалорийным полуобезжиренным молоком и некалорийным безалкогольным напитком: контролируемое исследование. Eur J Clin Nutr. 2012; 66: 523–9 [цитировано 8 августа 2019 г.]. Доступно на: www.nature.com/ejcn.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Рейд М., Хаммерсли Р., Даффи М., Баллантайн С.Влияние сахарозы, добавленной в рацион в течение 28 дней, на женщин с ожирением: квази-рандомизированное, слепое, контролируемое исследование. Бр Дж Нутр. 2014; 111: 563–70 Издательство Кембриджского университета; [цитировано 8 августа 2019 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24164779.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • DiMeglio D, Mattes R. Жидкие углеводы по сравнению с твердыми: влияние на потребление пищи и массу тела. Инт Дж. Обес. 2000; 24: 794–800 Издательская группа «Природа»; [цитировано 8 августа 2019 г.].Доступно по адресу: http://www.nature.com/articles/0801229.

    КАС Статья Google ученый

  • Деллаваль DM, Роу Л.С., Роллс Б.Дж. Влияет ли потребление калорийных и некалорийных напитков во время еды на потребление энергии? Аппетит. 2005; 44:187–93.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Мурао Д.М., Брессан Дж., Кэмпбелл В.В., Маттес Р.Д. Влияние формы пищи на аппетит и потребление энергии у худых и тучных молодых людей.Инт Дж. Обес. 2007; 31:1688–95.

    КАС Статья Google ученый

  • Ng SW, Popkin B. Использование времени и физическая активность: отказ от движения по всему миру. Obes Rev. 2012; 13: 659–80 [цитировано 24 июня 2019 г.]. общественный доступ НИЗ; Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22694051.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Медина С, Баркера С, Янссен И.Resultados де actividad física у sedentarismo en personas де 10 69 años. Доступно по адресу: https://ensanut.insp.mx/doctos/analiticos/ActividadFisica.pdf.

  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR, Tudor-locke C, et al. Справочник по физической активности 2011 г.: второе обновление кодов и показателей соответствия. Медицинские спортивные упражнения. 2011; 43: 1575–81 [цитировано 18 мая 2018 г.]. Доступно по адресу: https://insights.ovid.com/pubmed?pmid=21681120.

    Артикул Google ученый

  • Warburton DER, Bredin SSD.Польза для здоровья от физической активности: систематический обзор текущих систематических обзоров. Карр Опин Кардиол. 2017; 32: 541–56.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Попкин Б.М. Питание, сельское хозяйство и глобальная продовольственная система в странах с низким и средним уровнем доходов. Продовольственная политика. 2014;47:91–6.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Маррон-Понсе Х.А., Санчес-Пимьента Т.Г., Да Коста Лузада М.Л., Батис С.Энергетический вклад пищевых групп NOVA и социально-демографические детерминанты потребления ультрапереработанных продуктов питания населением Мексики. Нутр общественного здравоохранения. 2018;21:87–93.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Попкин Б.М., Рирдон Т. Ожирение и трансформация продовольственной системы в Латинской Америке. Obes Rev. 2018;19:1028–64 Blackwell Publishing Ltd.

    CAS пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Холл К.Д., Аюкетах А., Брихта Р., Уолтер П.Дж., Ян С., Чжоу М.Клинический и трансляционный отчет Ультраобработанные диеты вызывают избыточное потребление калорий и увеличение веса: стационарное рандомизированное контролируемое исследование потребления пищи вволю. Cell Metab 2019; 30: 67–77. [цитировано 13 ноября 2019 г.]. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.05.008.

  • Лафай Л., Басдевант А., Чарльз М.-А., Врей М., Балкау Б., Борис Ж.-М. и др. Детерминанты и характер занижения рациона питания у свободноживущей популяции: исследование Fleurbaix Laventie Ville Santé (FLVS). Инт Дж. Обес. 1997; 21: 567–73 [цитировано 13 ноября 2019 г.].Доступно по адресу: http://www.nature.com/articles/0800443.

    КАС Статья Google ученый

  • Кипнис В., Мидтхун Д., Фридман Л., Бингем С., Дэй Н.Е., Риболи Э. и др. Систематическая ошибка в инструментах составления отчетов о питании и ее последствия для эпидемиологии питания. Нутр общественного здравоохранения. 2002; 5: 915–23 [цитировано 13 ноября 2019 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12633516.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Драпо В., Депре Ж.П., Бушар С., Аллард Л., Фурнье Г., Леблан С. и др.Изменения в потреблении пищевых групп связаны с долгосрочными изменениями массы тела. Am J Clin Nutr. 2004; 80: 29–37.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Hebert JR, Hurley TG, Peterson KE, Resnicow K, Thompson FE, Yaroch AL, et al. Черта социальной желательности влияет на самооценку диетических показателей среди различных участников многоцентрового исследования множественных факторов риска. Дж Нутр. 2008; 138:226S–34S [цитировано 13 ноября 2019 г.].Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18156429.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Ужасная правда о диетической газировке и наборе веса согласно научным данным

    Приводит ли диетическая газировка к набору веса? первоначально появился в Quora: сети обмена знаниями, где люди с уникальными знаниями отвечают на интересные вопросы .

    Ответ Тирумалаи Камалы, иммунолога, доктора философии. Микобактериология, на Quora:

    Сладкий вкус без калорий звучит как прекрасный пример никакой боли, все получают , но, к сожалению, совокупные данные говорят об обратном. Диетическая газировка (диетический напиток), символ непредвиденных последствий, обычно содержит тип некалорийного искусственного подсластителя , заменитель сахара под названием аспартам, например, NutraSweet или Equal (подсластитель). Непреднамеренные последствия в виде не только увеличения веса, но и повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, гипертонии и метаболического синдрома, которые, конечно, активно обсуждаются (см. некоторые примеры в ссылках 1, 2), что приводит нас к Вопиющее предостережение, которое мы должны держать в центре внимания при рассмотрении науки об искусственных подсластителях.Исторически сложилось так, что индустрия продуктов питания и напитков финансировала исследования в области питания настолько существенно, что последующий укоренившийся конфликт интересов превращает фразу «наука о питании» в оксюморон (3).

    Северная Америка в настоящее время лидирует по продажам и потреблению диетических напитков (см. ниже из 4):

    Модели потребления искусственных подсластителей, как правило, быстро меняются в ответ на широко распространенное мнение о вреде, связанном с тем или иным типом искусственных подсластителей. Например, потребление искусственных подсластителей в США переместилось с цикламата в 1960-х годах на сахарин, например.грамм. Sweet’n Low до аспартама, который безраздельно господствовал в течение нескольких десятилетий, пока в 2010-х годах его не отодвинула сукралоза. Splenda, в основном потому, что он очень стабилен в пище (5), в то время как ацесульфам калия (Ace-K), например, Sunett, Sweet & Safe, Sweet One, также увеличивается в использовании. Pepsi воплощает такие быстрые изменения. В 2015 году компания изменила рецептуру американской диетической Pepsi, заменив аспартам на сукралозу и Ace-K (6), но по причинам, наиболее известным ей самой, объявила в 2016 году, что возвращает аспартам, сохраняя при этом измененные продукты (7).Между тем, так называемые натуральных подсластителей , такие как стевия, также известная как Truvia, также быстро растут в распространенности (4).

    «Если вы можете не принимать больше пищи, не приведет ли диетическая газировка к набору веса?»

    Увеличение веса без увеличения потребления пищи на самом деле является поразительно последовательным наблюдением во многих исследованиях искусственных подсластителей на животных (8, 9, 10). Как это произошло? Проблема с пониманием того, как эти искусственные подсластители влияют на обмен веществ и здоровье человека в долгосрочной перспективе, заключается в том, что каждый искусственный подсластитель отличается по химическому составу, биологии и фармакокинетике (11, 12, 13, 14, см. ниже от 4, 15).Очевидно, что каждый из них будет вызывать различные метаболические и медицинские эффекты.

    Долгое время эпидемиологические исследования искусственных подсластителей преследовали неопределенность: вызывают ли они рак или нет? Увеличивают ли они риск диабета и/или ожирения или нет? Играют ли они роль в метаболическом синдроме или нет? И так далее. Учитывая большие деньги, затраченные на обеспечение того, чтобы люди продолжали потреблять по крайней мере диетическую газировку, даже когда волна повернулась против газированных напитков в целом (16), неудивительно, что большая часть этих данных противоречива, в основном из-за недостатков дизайна исследования, которых можно избежать, потребление искусственных подсластителей в условиях, далеких от того, как они потребляются в реальной жизни, что является частью типичной нездоровой «западной» диеты, изобилующей продуктами с высокой степенью обработки, и частью малоподвижного образа жизни.В нескольких исследованиях участвовали дети или пожилые люди, представители меньшинств или домохозяйства с низким доходом, в нескольких исследованиях изучалось долгосрочное/хроническое/привычное потребление искусственных подсластителей.

    Другими словами, существует огромная пропасть между такими исследованиями и моделями потребления искусственных подсластителей     в реальной жизни. Что наиболее важно, поскольку разные искусственные подсластители используются в различных пищевых продуктах и ​​напитках, подвергшихся технологической обработке, и поскольку исследования редко посвящены конкретному искусственному подсластителю, мы, по сути, не понимаем, как каждый искусственный подсластитель влияет на обмен веществ и здоровье в долгосрочной перспективе (17).

    В нескольких исследованиях, таких как San Antonio Heart (18) и Longitudinal Study of Aging (19), в которых изучались пожилые люди и меньшинства в долгосрочной перспективе (от семи до девяти лет наблюдения), было обнаружено значительное увеличение веса и окружности талии. с искусственным подсластителем   потребление (в газированных напитках, кофе или чае), даже без увеличения потребления пищи , что перекликается с исследованиями на животных. Увеличение абдоминального жира, конечно, в настоящее время является хорошо известным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.

    Как хоть немного разобраться в Вавилонской башне, то есть в данных, связанных с искусственными подсластителями? Так же, как и в других колючих научных вопросах — глядя на выводы систематических обзоров и метаанализов. Однако, учитывая укоренившуюся практику индустрии продуктов питания и напитков, финансирующую огромное количество исследований в области питания, не мета-анализов кем-то, а теми , а не , которые финансируются ими. Поскольку предвзятость публикаций, т. е. чрезмерное преобладание исследований со статистически значимыми результатами, широко распространена, такие обзоры и анализы, естественно, также будут сдерживаться тем же недостатком.Однако, поскольку они используют набор объективных критериев для оценки широкого спектра отдельных исследований, от перекрестных до интервенционных и обсервационных, от проспективных до рандомизированных, плацебо-контролируемых испытаний, они по-прежнему гораздо более надежны и объективны, чем отдельные исследования, заявляющие, что сделать вывод в пользу той или иной гипотезы.

    • Один такой обзор (20) был проведен финансируемым из федерального бюджета исследователем Университета Пердью Susan E. Swithers. В нем оценивались различия между теми, кто не употребляет диетические газированные напитки, и потребителями среди> 450 000 участников в четырнадцати независимых проспективных когортных исследованиях, включая исследование сердца в Сан-Антонио (18), со средним последующим наблюдением в течение 16 лет.Он пришел к выводу, что независимо от исходного веса в двух группах, независимо от того, были ли они подслащены естественным или искусственным образом, потребление газированных напитков увеличивало риск не только увеличения веса, но и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, метаболического синдрома и диабета II типа (20). Как правило, плохие новости об искусственно подслащенных продуктах дискредитируются утверждением, что люди с избыточным весом, как правило, выбирают его в первую очередь, пытаясь похудеть, т.Другими словами, употребление искусственно подслащенных напитков не приводит к увеличению веса, скорее люди с избыточным весом пьют их, чтобы попытаться похудеть. Этот обзор (20) показал, что это , а не . Swithers пришел к выводу (20): «Последние данные, полученные на моделях людей и грызунов, мало подтверждают эффективность ASB(everages) (искусственно подслащенных напитков) в снижении веса или предотвращении негативных последствий для здоровья, таких как СД2 (диабет II типа), метаболический синдром и сердечно-сосудистые события.Текущие результаты показывают, что осторожность в отношении общего подслащивания рациона оправдана, независимо от того, дает ли подсластитель энергию напрямую или нет».
    • Неудивительно, что эти выводы были решительно оспорены на том основании, что (22): «Надежные научные данные демонстрируют преимущества искусственных подсластителей».
    • В своем авторитетном опровержении (23) Свитерс указывает, что Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и Американская диабетическая ассоциация (ADA) сами заявили в 2012 году об отсутствии надежных научных данных об искусственных подсластителях (24, выделение мое): » P Скудость данных хорошо спланированных испытаний на людях, изучающих потенциальную роль (некалорийных подсластителей) в достижении и поддержании здорового веса тела и минимизации кардиометаболических факторов риска.
    • Другими словами, эти продукты были выпущены в общество без разбора, проникая в тысячи и тысячи продуктов питания и напитков, которые потребляют миллиарды, и все же мы, по-видимому, недостаточно знаем, чтобы сделать вывод, полезны они или нет. Звучит как рецепт медленной катастрофы, которой действительно является современная глобальная эпидемия ожирения, в которой как сахар, так и искусственные подсластители, очевидно, играют ведущую роль.
    • Еще один систематический обзор 18 исследований, проведенных исследователями Национального института здоровья США, обнаружил связь между потреблением искусственных подслащенных напитков и увеличением веса у детей и подростков (25).

    Будущие исследования искусственных подсластителей, вероятно, будут сосредоточены как минимум на трех аспектах:

    1) Влияние искусственных подсластителей на кишечную флору состав и метаболизм.

    2) Как они влияют на поведенческую и метаболическую компенсацию.

    3) Биомаркеры для выявления лиц с самым высоким риском увеличения веса, вызванного сахаром/заменителями, и/или нарушения обмена веществ.

    1) Влияние искусственного подсластителя на кишечную флору состав и метаболизм.

    Поскольку большинство исследований искусственных подсластителей сосредоточено на их влиянии на массу тела, важные аспекты их метаболизма остаются недостаточно изученными. Это потому, что они долгое время считались инертными , проходя через желудочно-кишечный тракт, нетронутыми, неиспользованными, мало возмущающими и мало беспокоящими. Оказывается, это совсем не так (26).

    • В модельном исследовании на мышах (27) максимальные допустимые суточные дозы сахарина, сукралозы и аспартама в их питьевой воде в течение пяти недель вызывали изменения микробиоты кишечника мышей и нарушение толерантности к глюкозе.Как это происходит, до сих пор неясно, тем более что аспартам полностью расщепляется до составляющих его аминокислот в тонком кишечнике, в отличие от сахарина и сукралозы. Исследование также показало аналогичные результаты у людей-добровольцев. Поскольку в большинстве его экспериментов использовался сахарин, основным предостережением этого исследования является ограниченная актуальность для диетических газированных напитков, которые в основном содержат аспартам. Очевидно, что подобное, более крупное исследование требует отдельного изучения эффекта аспартама.
    • В модельном исследовании на крысах (28) воздействие аспартама приводило к изменениям микробиоты кишечника, повышению уровня глюкозы натощак и снижению стимулированного инсулином потребления глюкозы.

    Предупреждение, общее для всех исследований фекальной микробиоты , а не только для этого исследования: образцы фекалий в основном представляют микробиоту дистального отдела толстой кишки. Очевидно, что в разных частях желудочно-кишечного тракта обитают разные микробные популяции (29). Это особенно актуально для диеты, связанной с увеличением веса, поскольку большая часть питательных веществ переваривается и всасывается в тонком кишечнике, микробный состав которого по-прежнему представляет собой скорее черный ящик.

    Последствия изменения микробиоты кишечника, вызванного искусственными подсластителями :

    • Лучше ли такая измененная микробиота собирает питательные вещества? Лучше управлять накоплением энергии в жировой ткани?
      • Это поможет объяснить увеличение веса даже без увеличения потребления пищи.
    • Являются ли они более вредными для здоровья кишечника в долгосрочной перспективе, делая его более негерметичным (см. кишечную проницаемость), вызывая системное воспаление?
      • Это помогло бы объяснить долгосрочные вредные последствия, такие как метаболический синдром и сопутствующий повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.

    2) Гипотеза: искусственные подсластители вызывают поведенческую и метаболическую компенсацию.

    С 1990-х годов исследователь Университета Пердью Сьюзен Э.Свитерс был пионером в исследованиях на животных, чтобы изучить, как искусственные подсластители могут отделять сладкий вкус от его метаболических последствий и, таким образом, искажать способность предсказывать последние. Другими словами, искусственные подсластители могут изменить то, как мозг обрабатывает вознаграждение за сладкий вкус. Ее обзоры относятся к нескольким таким экспериментальным исследованиям (30, 31), проведенным ее группой и другими.

    3) Биомаркеры для выявления лиц с самым высоким риском увеличения веса, вызванного сахаром/заменителями, и/или нарушения обмена веществ.

    Биомаркеры — это измеримые, часто поддающиеся количественной оценке биологические индикаторы некоторых состояний.

    Как и во всем, что связано с диетой, некоторые, кажется, набирают вес независимо от того, что и сколько они едят, а некоторые нет, в то время как большинство остальных находятся где-то посередине. Как заблаговременно выявить тех, кто подвергается наибольшему риску увеличения веса и/или нарушения обмена веществ из-за искусственных подсластителей? В Научном отчете Консультативного комитета по диетическим рекомендациям США за 2015 г. сообщается (32):

    .

    «В будущих экспериментальных исследованиях следует изучить взаимосвязь между ASSD [искусственно подслащенными безалкогольными напитками] и биомаркерами резистентности к инсулину и другими биомаркерами диабета.

    Только когда у нас будут данные таких исследований, мы сможем углубиться в генетические маркеры, специфический состав кишечной микробиоты и т. д., которые отличают тех, кто подвергается наибольшему риску, от вредного воздействия искусственных подсластителей, о чем мы пока ничего не знаем.

    Библиография

    1. Стивенс, Хейли Кертис. «Исследование диабета и диетических напитков имеет серьезные ограничения». Американский журнал клинического питания 98.1 (2013): 248-249. Исследование диабета и диетических напитков имеет серьезные ограничения

    2.Ла Веккья, Карло. «Искусственно подслащенные напитки и диабет 2 типа». Американский журнал клинического питания 98.1 (2013): 249-250. Искусственно подслащенные напитки и сахаросодержащие напитки и заболеваемость сахарным диабетом 2 типа

    3. Vox, Джулия Беллуз, 16 августа 2016 г. Почему (почти) все, что вы знаете о еде, неверно

    4. Попкин, Барри М. и Коринна Хоукс. «Подслащивание глобальной диеты, особенно напитков: закономерности, тенденции и меры политики». The Lancet Диабет и эндокринология 4.2 (2016): 174–186.

    5. Сильвецкий, Эллисон С. и Кристина И. Ротер. «Тенденции потребления низкокалорийных подсластителей». Физиология и поведение (2016).

    6. The Guardian, Сьюзи Гейдж, 28 апреля 2015 г. Diet Pepsi отказалась от аспартама в США, так почему бы и нет?

    7. Fortune, Джон Келл, 27 июня 2016 г. Диета Pepsi с аспартамом возвращается

    8. Абу-Дония, Мохамед Б. и др. «Спленда изменяет микрофлору кишечника и увеличивает кишечный р-гликопротеин и цитохром р-450 у самцов крыс.Журнал токсикологии и гигиены окружающей среды, часть A 71.21 (2008 г.): 1415-1429. https://www.researchgate.net/pro…

    9. Поляк, Эва и др. «Влияние искусственных подсластителей на массу тела, потребление пищи и напитков». Acta Physiologica Hungarica 97.4 (2010): 401-407. https://www.researchgate.net/pro…

    10. де Матос Фейхо, Фернанда и др. «Сахарин и аспартам, по сравнению с сахарозой, вызывают большее увеличение веса у взрослых крыс Wistar при одинаковом общем уровне потребления калорий.»Аппетит 60 (2013): 203-207. https://www.researchgate.net/pro…

    11. Байард Дж. Л. и Л. Голберг. «Метаболизм сахарина у лабораторных животных». Пищевая и косметическая токсикология 11.3 (1973): 391-402.

    12. Ranney, R.E., et al. «Сравнительный метаболизм аспартама у экспериментальных животных и человека». Журнал токсикологии и гигиены окружающей среды, Часть A Текущие выпуски 2.2 (1976): 441-451.

    13. Арнольд Д. Л., Д. Кревски и И. К. Манро. «Сахарин: токсикологическая и историческая перспектива.»Токсикология 27.3 (1983): 179-256.

    14. Робертс А. и соавт. «Метаболизм сукралозы и фармакокинетика у человека». Пищевая и химическая токсикология 38 (2000): 31-41.

    15. Лог С. и соавт. «Потенциальное применение биомаркерного подхода для исследования воздействия низкокалорийных подсластителей». Труды Общества питания 75.02 (2016): 216-225.

    16. The New York Times, Margot Sanger-Katz, 2 октября 2015 г. Упадок «большой газировки»

    17. Wiebe, Natasha, et al.«Систематический обзор влияния подсластителей на гликемический ответ и клинически значимые результаты». BMC Medicine 9.1 (2011): 1. BMC Medicine

    18. Fowler, Sharon P., et al. «Разжигание эпидемии ожирения? Искусственно подслащенные напитки и долгосрочное увеличение веса». Ожирение 16.8 (2008): 1894-1900. https://www.researchgate.net/pro…

    19. Фаулер, Шэрон П.Г., Кен Уильямс и Хелен П. Хазуда. «Потребление диетической газировки связано с долгосрочным увеличением окружности талии в биэтнической когорте пожилых людей: продольное исследование старения в Сан-Антонио.Журнал Американского гериатрического общества 63.4 (2015): 708-715. http://www.nutritiondesseniors.f…

    20. Свитерс, Сьюзан Э. «Искусственные подсластители вызывают парадоксальный эффект, вызывая метаболические расстройства». Тенденции в эндокринологии и метаболизме 24.9 (2013): 431-441. http://citeseerx.ist.psu.edu/vie…

    21. Drewnowski, A., and C.D. Rehm. «Использование низкокалорийных подсластителей связано с самоотчетным предварительным намерением похудеть в репрезентативной выборке взрослых американцев.»Питание и диабет 6.3 (2016 г.): e202. http://www.nature.com/nutd/journ…

    22. Johnston, C.A., and J.P. Foreyt. «Надежные научные данные демонстрируют преимущества искусственных подсластителей». Тенденции в эндокринологии и метаболизме: ТЕМ 25.1 (2014): 1.

    23. Свитерс, Сьюзен Э. «Недостаток данных, а не надежные научные доказательства: ответ Джонстону и Форейту». Тенденции в эндокринологии и метаболизме 25.1 (2014): 2-4.

    24. Gardner, Christopher, et al.«Некалорийные подсластители: текущее использование и перспективы для здоровья, научное заявление Американской кардиологической ассоциации и Американской диабетической ассоциации». Diabetes care 35.8 (2012): 1798-1808.http://care.diabetesjournals.org…

    25. Браун, Ребекка Дж., Мэри Энн Де Банейт и Кристина И. Ротер. «Искусственные подсластители: систематический обзор метаболических эффектов у молодежи». Международный журнал педиатрического ожирения 5.4 (2010): 305–312. http://seriecientifica.org/sites…

    26.Нетлтон, Джоди Э., Рэйлин А. Реймер и Джейн Ширер. «Изменение микробиоты кишечника: влияние низкокалорийных подсластителей и связь с резистентностью к инсулину?». Физиология и поведение (2016).

    27. Suez, Jotham, et al. «Искусственные подсластители вызывают непереносимость глюкозы, изменяя микробиоту кишечника». Природа 514.7521 (2014): 181-186. https://www.researchgate.net/pro…

    28. Palmnäs, Marie SA, et al. «Потребление аспартама в низких дозах по-разному влияет на метаболические взаимодействия кишечной микробиоты и хозяина у крыс с ожирением, вызванным диетой.PLoS One 9.10 (2014): e109841. http://journals.plos.org/plosone…

    29. Lichtman, Joshua S., et al. «Влияние микробной колонизации на протеом хозяина зависит от расположения желудочно-кишечного тракта». Журнал ISME (2015).

    30. Свитерс, Сьюзен Э. «Искусственные подсластители не являются решением проблемы детского ожирения». Аппетит 93 (2015): 85-90. http://www1.appstate.edu/~kms/cl…

    31. Свитерс, Сьюзан Э. «Не очень полезные заменители сахара?». Текущее мнение в поведенческих науках 9 (2016): 106-110.Не очень полезные заменители сахара?

    32. https://health.gov/dietaryguidel…

    Этот вопрос изначально появился на Quora. Задайте вопрос, получите отличный ответ. Учитесь у экспертов и получайте доступ к инсайдерской информации. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:

    4 способа, которыми диетическая газировка может помочь вам набрать вес

    Недавно я исключил из своего рациона весь добавленный сахар на целую неделю. Для своего эксперимента я также запретил искусственные подсластители.Почему? Ну, во-первых, это было похоже на полицейского. Но в основном это потому, что новые исследования показывают, что поддельные продукты могут иметь некоторые из тех же недостатков, что и настоящий сахар, например, он не так хорош для нашей талии.

    Диетические напитки, подслащенные искусственными подсластителями, такими как аспартам и сукралоза, либо очень низкокалорийные, либо не содержат калорий. Недавние исследования показали, что они все еще могут способствовать увеличению веса. Однако отношения сложные и довольно противоречивые.

    «Эпидемиологические исследования, изучающие связь между людьми, употребляющими диетическую газировку, и весом, и теми, кто ее не употребляет, обычно показывают, что потребление связано с более высокими показателями ожирения и более высокими показателями других метаболических осложнений», — Эллисон Сильветски Мени, Ф.Д., доцент Школы общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона, рассказывает SELF. Проблема в том, что эти результаты получены в основном из обсервационных исследований и могут страдать от ошибки, называемой обратной причинно-следственной связью, считает Васанти Малик, научный сотрудник отдела питания Гарвардского университета им. Школа общественного здравоохранения Чана, сообщает SELF. Обратная причинно-следственная связь в основном означает, что трудно понять, вызвало ли x y или действительно ли y вызвало x. «Глядя на диетическую газировку, это настоящая проблема.Люди, которые пьют диетическую газировку, могут уже иметь избыточный вес или иметь [метаболические] заболевания», — объясняет Малик. Когда вы рассматриваете эту взаимосвязь, вы должны относиться к ней скептически.

    Малик также отмечает, что по сравнению с обычным напитки, варианты диеты кажутся лучше. «Когда мы рассмотрели это в Гарварде, мы обнаружили, что диетическая газировка была связана с меньшим увеличением веса по сравнению с обычной газировкой», — говорит она. Она также ссылается на два рандомизированных контролируемых испытания, которые показали меньший вес. усиление питьевой диеты по сравнению с обычной.«Действительно, данные указывают на пользу диетического питания и поддержания веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе». По словам Мени, есть некоторые свидетельства того, что у тех, кто пьет диетические газированные напитки, риск диабета 2 типа такой же, как и у тех, кто регулярно пьет газированные напитки. «Это может быть просто идея обратной причинно-следственной связи, и что эти люди уже в опасности», — добавляет она. Но, скорее всего, это комбинация того и какого-то другого механизма.

    Хотя оба эксперта согласны с тем, что доказательств недостаточно и необходимы дополнительные исследования (и они продолжаются), они приводят несколько жизнеспособных научных объяснений связи между диетической газировкой и увеличением веса.Вот наиболее перспективная четверка.

    1. Это повышает ваши сладкие ожидания.

    «Искусственные подсластители в 200 с лишним раз слаще обычного сахара, поэтому одна проблема заключается в том, что если вы употребляете эти напитки, вы можете привыкнуть к сладкому», — говорит Малик. Затем это может повлиять на то, что вы будете потреблять больше сахара или сладостей в целом, что, как показывают убедительные доказательства, связано с увеличением веса. «Это действительно основная причина, по которой некоторые люди считают, что эти искусственные подсластители могут иметь неприятные последствия.

    2. Ваш мозг воспринимает поддельный сахар как настоящий.

    Одна из областей исследований посвящена тому, как искусственный сахар вызывает срабатывание рецепторов сладости в мозгу. Наше тело ожидает, что после сладкого вкуса последует приток калорий. с искусственными подсластителями — нет, поэтому ваш мозг путается. «Когда вы употребляете искусственный сахар, вы получаете это сладкое ощущение без калорий», — объясняет Мени. Некоторые эксперты считают, что это несоответствие заставляет организм жаждать тех калорий, которые он сейчас считает. отсутствуют, что приводит к перееданию и, в конечном счете, к увеличению веса.

    3. Ваше тело все еще может пытаться обрабатывать искусственные подсластители, как если бы это был настоящий сахар.

    Употребление сахара сигнализирует нашему организму о необходимости выработки инсулина для его переработки, и некоторые исследования показали, что такая же реакция происходит, даже когда мы едим поддельные продукты. «Некоторые небольшие исследования показали, что он может на самом деле стимулировать реакцию инсулина», — говорит Малик. Это означает, что ваше тело вырабатывает гормон в ожидании повышения уровня сахара в крови (в данном случае этого никогда не происходит). Со временем слишком большая выработка инсулина может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету 2 типа.«Но, — добавляет она, — улик на самом деле очень мало». Мени отмечает, что большинство исследований, которые до сих пор показывают эту потенциальную связь, были проведены на грызунах. Одно исследование 2014 года предполагает связь между искусственными подсластителями, микробиомом кишечника и непереносимостью глюкозы. Опять же, исследователи заинтригованы, но доказательств пока нет.

    4. Вы употребляете диетические напитки как предлог, чтобы потреблять больше калорий в другом месте.

    Мени говорит, что в настоящее время она занимается исследованием того, почему люди выбирают искусственные подсластители.«Для некоторых это означает, что если они это сделают, они могут получить дополнительное печенье, которое, очевидно, сводит на нет эффекты», — говорит Мени. Некоторые обсервационные исследования показывают, что люди, употребляющие диетическую газировку, потребляют больше калорий и закусок, но опять же, фактическая причинно-следственная связь неясна.

    Диетические напитки лучше подходят для контроля веса, если их выбирать вместо напитков с высоким содержанием сахара. Но эксперты по-прежнему обеспокоены тем, что искусственные материалы в долгосрочной перспективе вредны.

    «Эти искусственные подсластители содержат от нуля до нескольких калорий, и когда дело доходит до их использования в качестве замены обычной газировки, это имеет смысл, по крайней мере, в краткосрочной перспективе», — говорит Малик.«Но мы не знаем в долгосрочной перспективе, каковы последствия употребления этих подсластителей». Если вы регулярно пьете газировку, она рекомендует перейти на диету, чтобы снизить риск увеличения веса и таких вещей, как диабет 2 типа — это меньшее из двух зол. Но, в конечном счете, полный отказ от газированных напитков и переход на воду (обычную или сельтерскую), кофе и чай — лучший выбор для общего состояния здоровья.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.