Похудение быстро и эффективно: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

Как быстро и эффективно похудеть – Дисо Нутримун

Прежде чем искать быстрые способы похудения, следует найти причину набора лишнего веса.

Когда причина найдена, можно переходить к следующему этапу – коррекции рациона и режима питания.

В поисках рецепта как быстро похудеть, нужно понимать, что быстрое похудение — это в 100% случаев быстрый возврат веса.

Чтобы результат закрепился, необходимо полностью поменять образ жизни и систему питания.

Перейдя на правильное питание, вы легко сможете привести ваш рацион в соответствие с вашей физической нагрузкой.

Меняем рацион и режим

Основы питания для похудения просты.

Чтобы лишний вес уходил, нужно избавиться от приверженности к сладкой и жирной пище и позаботиться о том, чтобы организм ежедневно получал достаточное количество полноценного белка.

Он помогает расти мышечной массе и восстанавливаться после тренировок.

В соответствии с физиологическими потребностями — это не менее 1 г на 1 кг массы тела.

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для всей семьи на каждый день.

Подробнее

Кроме этого, стоит ограничить простые углеводы, особенно сахар.Они быстро повышают сахар в крови и способствуют развитию жировой ткани.

В рационе должно присутствовать не менее 20 г клетчатки в сутки, которая содержится в продуктах растительного происхождения.

Чтобы результат диеты радовал вас долгие годы, необходимо подключить к диете регулярные физические нагрузки. Главное помнить, что снижение веса — процесс небыстрый.

Продукты для похудения

  • Крупы из цельного зерна — овсянка, коричневый рис, гречка. Они содержат витамины, необходимые для успешного метаболизма, а также пищевые волокна, которые позволяют правильно функционировать органам желудочно-кишечного тракта и регулировать обмен холестерина.
  • Кальций — в составе витаминно-минеральных комплексов или натуральных продуктов питания (молоко, сыр, творог, кефир, семена кунжута, бобы, морские водоросли, хорошо разваренная рыба с костями).
  • Кофеин – какао-бобы, зеленый чай и другие продукты, содержащие кофеин.
  • Специи и пряности.
  • Капуста содержит много клетчатки, которая не только помогает пищеварению, но и дает чувство быстрого насыщения.
  • Цитрусовые содержат небольшое количество сахаров и богаты витамином С, что делает их очень полезными для тех, кто контролирует свой вес.
  • Чистая вода. Она нужна для правильной работы организма и протекания биохимических реакций в каждой клетке. Важно следить за качеством питьевой воды.

Лучшим способом ускорить метаболизм являются физические нагрузки: езда на велосипеде, бег, плавание.

Фитнес плюс

Если вы не знаете, как улучшить метаболизм для похудения, то отправляйтесь в фитнес-зал или бассейн.

Благодаря физическим нагрузкам укрепляются мышцы, им требуется больше энергии, соответственно — тратятся запасы жира.

Рацион питания в период тренировок должен соответствовать интенсивности физической нагрузки.

При сочетании диеты и фитнеса следует соблюдать несколько правил:

  • Больше белка и меньше жира. Белок помогает поддерживать адекватную мышечную массу и при необходимости увеличить её. Выбирайте нежирные белковые продукты
  • Качественные продукты и свежеприготовленная еда. Избегайте консервов и полуфабрикатов.
  • Завтрак — обязателен. Соблюдайте режим питания, принимайте пищу небольшими порциями не менее 4-5 раз в день.

Калорийность рациона должна соответствовать вашим физическим нагрузкам, то есть уменьшаться и увеличиваться пропорционально нагрузкам.

При составлении рациона отдавайте предпочтение морепродуктам, говядине и птице, крупам, яйцам и цитрусовым, свежим овощам, особенно зеленым.

Как быстро похудеть: план на 5 дней

Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. HOCHU.ua подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.

Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.

Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.

Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)

Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.

Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.

Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)

Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

Читать также Можно ли есть на ночь? Ответ Аниты Луценко

Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)

За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот.

Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.

Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)

Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.

Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)

Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!

Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом! 

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Background photo created by schantalao — www.freepik.com

Источник: ХОЧУ

Похудение в домашних условиях — быстро и эффективно худеем дома без диет

Эффективное похудение дома

Похудение в домашних условиях — процесс, который требует комплексного подхода и ежедневных усилий над собой. Обычно одной диеты недостаточно — нужно не только пересмотреть свой рацион питания, но и начать заниматься фитнесом, делать дополнительные процедуры вроде обертываний, ванн или массажа, следить за соблюдением режима дня, в частности, спать не менее 7-8 часов в сутки.

Давайте рассмотрим подробнее, с чего начать похудение дома будет правильным.

Избавляемся от лишнего веса быстро и эффективно

Если в запасе есть неделя, к примеру, до важного события, вы можете воспользоваться одной из экспресс-диет, направленных на ограничение калорийности рациона. В день вы должны потреблять не более 700-800 ккал. Избавиться от 2-4 килограммов за короткий срок помогут кефир и огурцы: нужно выпить до полутора литров кефира и съесть 1-2 кг свежих огурцов в течение дня. Конечно, такое экспресс похудение выдержать достаточно трудно, но результатом будет заметное уменьшение веса и объемов. Можно выбрать любой режим питания, включающий в себя большое количество свежих фруктов и овощей, отварного или приготовленного на пару белого мяса или рыбы. Не забывайте пить достаточное количество жидкости, также можно включить в рацион зеленый чай без сахара — он поможет вывести из организма лишнюю воду.

Если вы не хотите сидеть на диете

Конечно, не каждому под силу выдержать длительные ограничения в питании, но быстрое похудение в домашних условиях без диет все же возможно при соблюдении нескольких условий. Во-первых, нужно «разогнать» метаболизм — в этом помогут имбирный чай, зеленый кофе, некоторые медицинские препараты, которые пропишут диетолог или врач; обычные физические упражнения также способствуют ускорению обмена веществ. Во-вторых, нужно пересмотреть собственные привычки в питании. Необязательно голодать, достаточно есть небольшими порциями не менее 5 раз в день, включая в свой рацион как можно больше клетчатки — овощей, фруктов, либо пшеничных отрубей, отказаться от сахара и заменить любимые десерты сухофруктами. В-третьих, пить как можно больше воды, в которую можно добавить яблочный уксус или лимонный сок. Соблюдая эти правила, вы, конечно же, не избавитесь за неделю от 4-6 кг лишнего веса, но потерять в первые семь дней 2-3 кг вполне реально.

Комплекс мер по быстрому снижению веса

Эффективное похудение дома — это не только диета, но и ряд других мер, направленных на ускорение обмена веществ (подойдут и обычные физические упражнения) и улучшение тока лимфы в тканях. Вы можете пройти курс массажа, либо через день делать какое-либо обертывание в домашних условиях для похудения. Очень эффективным средством является красный перец. Смешайте 2 столовые ложки жгучей специи, добавьте столовую ложку молотой корицы, после разведите сухие ингредиенты растительным маслом до умеренной густоты. Подготовьте кожу: примите душ и разотрите проблемные зоны жесткой мочалкой, а потом нанесите смесь из перца и корицы на кожу, обернитесь пищевой пленкой, сверху наденьте теплые штаны и лягте под одеяло. Через полчаса смойте и нанесите увлажняющий, либо антицеллюлитный крем. Процедуру нужно делать через день и чередовать ее с холодными обертываниям яблочным уксусом. Просто нанесите его на кожу, наденьте плотные колготки и подержите около часа. За счет легкого охлаждающего эффекта улучшится кровообращение и уйдут отеки, через несколько процедур вы увидите, как уменьшились объемы в проблемных местах, а целлюлит стал не так заметен.

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях, можно упомянуть и содовые ванны. Растворите пачку порошка в 200 литрах не слишком горячей воды, принимайте такую ванну в течение 20 минут. По отзывам худеющих, за одну процедуру можно потерять до 2 килограммов лишнего веса. Для устойчивого эффекта нужно сделать не менее 8-10 сеансов через день. Не забывайте, что похудение — это нелегкий процесс, и только комплексный подход поможет добиться фигуры вашей мечты.

Самое эффективное похудение в домашних условиях

Осознание того, что вам пора похудеть, всегда приходит неожиданно: вы достаёте с верхней полки шкафа любимые летние джинсы, а они — о, ужас — не сходятся на талии. Или перед первым выходом на пляж в этом сезоне надеваете купальник, оцениваете свою фигуру в зеркале и понимаете, что зря зимой не ходили в спортзал. Тогда вы собираете волю в кулак и решаете худеть — прямо сейчас и незамедлительно, а главное — как можно быстрее. В этой статье мы расскажем, возможно ли быстрое и эффективное похудение в домашних условиях и как стройнеть без вреда для здоровья.

Быстро похудеть — миф или реальность?

Как бы нам этого ни хотелось, но похудеть быстро и безопасно вряд ли получится. Резкая потеря веса — это всегда стресс для нашего организма, особенно когда уменьшение веса достигается за счёт голодания. Наше тело — живое и думающее, оно словно запоминает: сейчас еды нет, питательных веществ мало, значит, потом, когда тяжелые времена закончатся, нужно будет запастись питательными веществами впрок.

Эффективное похудение в домашних условиях за неделю может обернуться таким же эффективным набором веса за ещё более короткий период. Поэтому, если вы решили ограничить себя в еде перед каким-то важным событием, где нужно выглядеть стройной (свадьба, выпускной, фотосессия), то, может быть, вы и похудеете к назначенному сроку, но если сразу после этого дня начнёте есть как раньше, то тело быстро вернёт себе все украденные у него килограммы.

Неужели это значит, что нужно опустить руки и ничего с собой не делать? Конечно же, нет. Если от эффективного похудения в домашних условиях не ожидать сверхъестественных результатов, то за неделю вполне можно подтянуть фигуру и наладить самочувствие, что, несомненно, отразится и на вашем внешнем виде. Все эти приёмы давно известны: увеличение активности, улучшение — ни в коем случае не урезание — питания, полноценный сон. Для долгосрочного результата важно, чтобы изменения в вашем образе жизни стали ежедневной нормой — иначе все ваши наработки сойдут на нет. Ниже мы рассмотрим самые эффективные способы похудения в домашних условиях.

Больше движения: активность как лучший способ похудеть

Если вы хотите похудеть, но при этом ничего не собираетесь менять в своём образе жизни, то, к сожалению, стройная фигура так и останется для вас недостижимым результатом. Смиритесь с тем, что похудение быстро и эффективно в домашних условиях — исключительно в домашних, без новой активности — недостижимо. Вспомните поговорку — для того, чтобы стать тем, кем никогда ещё не были, придётся делать то, что никогда ещё не делали. Для того чтобы стать подтянутой и стройной, придётся забыть про диван и телевизор.

Не обязательно сразу кидаться в спортзал или на аэробику и заниматься до изнеможения, как это любят делать энтузиасты-новички. Ваше знакомство со спортом должно быть плавным и постепенным, особенно в случаях, если нужно похудеть за неделю до свадьбы. Если вы за неделю до свадьбы побежите усердно заниматься и не рассчитаете силы, то есть риск, что на самом торжестве не сможете двинуться от крепатуры в мышцах.

Для того чтобы первые изменения в состоянии организма дали о себе знать, достаточно просто начать больше ходить пешком. Выходите из метро или маршрутки на одну остановку раньше, игнорируйте лифт и эскалатор, находите время для прогулок. Регулярные прогулки не только приведут к эффективному похудению ног в домашних условиях, без походов в зал, но и улучшат цвет лица и состояние кожи от пребывания на свежем воздухе. Конечно, лучше выбирать маршруты, где движение транспорта минимальное, есть много зелени и свободного пространства.

Пересмотреть рацион: изменения в питании на неделю и на всю жизнь

Второе обязательное условие для обретения стройной фигуры — здоровый и полноценный рацион. Можно бесконечно заниматься и заниматься в спортзале, но если вы после тренировок приходите домой и съедаете за один раз борщ, шаурму и торт на десерт, то ваши потраченные усилия пропадут зря.

Для того чтобы оставаться в хорошей форме, нужно будет существенно пересмотреть своё питание. Оно должно быть хорошо сбалансированным, но не чрезмерным. Ещё раз напомним азы правильно питания:

  • Больше овощей и фруктов.
  • Меньше мучного и сладкого. Хотите похудеть за неделю? Устраните из рациона сладкое, хлеб и выпечку — и уже дня через три вы почувствуете себя намного легче.
  • Меньше «пустой» еды — чипсы и сухарики дадут вам мизерное количество полезных веществ и только займут место в желудке.
  • Обязательно завтракать — часто с утра нам тяжело заставить себя что-либо съесть. Но это условие легко выполнить вместе со следующим пунктом списка.
  • Отказаться от обильного ужина — обильная еда поздним вечером нарушает не только объёмы вашей фигуры, но и сон. Полноценно выспаться после плотного ночного ужина не удастся, потому что организм не поймёт, что ему делать: то ли переваривать пищу, то ли погрузиться в спячку и замедлить все процессы. Тело выберет второй вариант и примется за переваривание пищи утром, а всю ночь ваш ужин будет просто лежать у вас желудке. Попробуйте не есть ничего на ночь, и вы поймёте, насколько лучше вы будете чувствовать себя с утра. Для эффективного похудения в домашних условиях это обязательный пункт!

Как не думать о еде

Конечно, за один день существенно изменить свою диету невозможно. Если вы привыкли каждый день есть выпечку или шоколадную конфету с кофе, а потом резко от них откажетесь, то испытаете значительный стресс. Обычно на жёсткой диете мысли в голове только и делают, что возвращаются к еде. Хорошо, если вы сумеете отвлечься на что-либо другое: не зря же говорят, что когда человек влюбляется, то теряет аппетит. Не обязательно нужно влюбиться — достаточно смены работы, путешествия, нового занятия. Вам нужно что-то, чтобы занять свой досуг и получить новые впечатления.

Но даже если вы нашли новую зацепку для ваших эмоций и мыслей и потеряли аппетит, то не увлекайтесь голодовками. Ваше питание должно поддерживать ваше тело, а не ослаблять его.

Похудение — повод подружиться со спортом

Если вы хотите, чтобы хорошая фигура стала вашим постоянным поводом для гордости, то без спорта не обойтись. Если вы не хотите ходить в спортзал или в фитнесс-центр, то, конечно, можете заниматься дома. Однако эффективность занятий дома часто гораздо ниже, чем при покупке абонемента в фитнесс-клуб. Если мы вынуждены заплатить за что-то деньги, то относимся к этому гораздо внимательнее. Абонемент будет стимулировать вас ходить на занятия и «отрабатывать» покупку.

К тому же, даже если вы всё равно хотите заниматься дома, вам стоит взять несколько уроков у хорошего тренера ради наработки правильной техники. Неправильное выполнение упражнений часто приносит больше вреда, чем пользы. И только после выяснения всех нюансов — насколько эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, подходят ли выбранные упражнения лично вам, сколько нужно выполнять подходов, когда лучше заниматься — вы можете приступать непосредственно к практике.

Для похудения нужно сделать упор на кардионагрузки. Ваша задача — ускорить пульс и обеспечить усиленное поступление кислорода в кровь, что, в свою очередь, приведёт к сжиганию жира. К таким нагрузкам относятся бег, быстрая ходьба, особенно по холмистой местности, работа с велотренажёрами, беговыми дорожками и степперами (тренажёр, имитирующий лестницу), танцы, аэробика, активные упражнения, катание на роликах, коньках и велосипеде — всё, что заставляет ваше сердце биться чаще.

Ваши тренировки должны быть достаточно длинными — минимум полчаса — но не изматывающими до полного бессилия. Всегда важно вовремя остановиться, иначе вы не сможете заставить себя пойти на следующую тренировку. Ваше тело имеет предел износа, поэтому в любом занятии нужно знать меру.

Количество тренировок в неделю — 2-3, со временем — 3-4. Сделайте нагрузку разнообразной: два дня в неделю — танцы, два дня — плавание, а по выходным — катание на роликах. Таким образом ваши мышцы будут развиваться комплексно, метаболизм — ускоряться, а фигура — приобретать завидные очертания.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Если у вас остаётся мало времени до важного события, на котором во что бы то ни стало надо выглядеть подтянуто и привлекательно, то можно подстегнуть свой обмен веществ, добавив к повседневным занятиям лёгкую разминку и парочку упражнений.

Привычку начинать утро с зарядки сделайте своим обязательным принципом. Это даст телу заряд бодрости и станет хорошим катализатором всех процессов в организме. Если есть возможность — выйдите на улицу в парк или сквер. Зарядка не должна быть сложной — это «запуск» организма, приведение его в рабочее состояние. Разомните суставы, вытянитесь, вспомните упражнения из школьных уроков физкультуры. Большой плюс — после зарядки вам наверняка захочется завтракать.

Кроме зарядки, выделите хотя бы полчаса на упражнения 2-3 раза в неделю. Важно перед комплексом упражнений сделать разминку, чтобы мышцы были разогретыми. Включите в набор упражнений приседания, выпады, отжимания, планки — всё, что задействует максимальное количество мышц в вашем теле.

Плывём навстречу стройной фигуре

Плавание — один из самых незаметных способов похудеть, особенно если вы плаваете в море. Если вы не живёте у моря — бассейн или речка в летний период существенно помогут вам в том, чтобы добиться стройного силуэта.

Регулярные походы в бассейн или на речку отразятся на вашей фигуре гораздо значительнее, чем выполнения упражнений для эффективного похудения в домашних условиях. Отзывы о плавании всегда исключительно положительные: это отличный способ держать себя в тонусе, особенно если имеются проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

Пора наконец-то выспаться

Эффективное похудение в домашних условиях невозможно без восстановления правильного режима сна и бодрствования. Нормализация сна творит чудеса с вашим гормональным фоном, следовательно — отображается на общем самочувствии и тонусе организма. В идеале нужно ложиться в 22-23 ночи и просыпаться в 6-7 утра, чтобы полноценно выспаться. Любые урезания времени сна не проходят бесследно: усталость склонна накапливаться. Чем меньше вы спите, тем больше устаёте и тем больше склонны к перееданию.

Как нормализовать сон, если вы привыкли ложиться далеко за полночь? Можно попробовать несколько способов и их сочетания:

  • встать раньше обычного — к вечеру наверняка устанете, но будет большой соблазн напиться кофе и, наоборот, ещё больше усложнить отход ко сну;
  • провести день очень активно, так, чтобы к вечеру ничего больше не хотеть, кроме как свалиться в кровать и уснуть;
  • не пить кофе и крепкий чай — без стимуляторов организм захочет спать вовремя.

Попробуйте отход ко сну сделать ритуалом: выключите телевизор, компьютер, отложите в сторону телефон (и даже отключите на нём вай-фай, чтобы не было соблазна зайти в Интернет уже лёжа под одеялом. Затемните комнату и максимально устраните все источники раздражения, насколько это возможно. И наконец самая сложная часть — заставьте себя расслабиться. Ведь часто, даже ложась вовремя, мы лежим в кровати и ворочаемся с боку на бок, занимаясь самокопанием и ругая себя — за проступки и ошибки, за то, что легли спать, а ведь могли бы заняться делом.

Для полноценного отдыха важен настрой, с которым вы ложитесь спать. Представьте себе, будто, засыпая, вы погружаетесь в бесконечный источник сил и энергии, благодаря чему вы утром просыпаетесь обновлённым и полным бодрости. Качественная «перезагрузка» организма возможна только при условии хорошего расслабления.

Эффективное обертывание для похудения в домашних условиях

Такая процедура, как обёртывание, приносит больше косметический эффект и подтягивает дряблую кожу. Неграмотно думать, что обёртывание способно растопить жир под кожей — ваши объёмы уменьшаться за счёт испарения воды.

Однако при необходимости выглядеть максимально подтянуто, эффективно и обертывание для похудения. В домашних условиях его можно выполнить с помощью обычной пищевой плёнки и вспомогательных веществ, которые активизируют кровообращение. Часто обертывание делают с применением глины или грязи, мёда, покупных косметических кремов и даже с шоколадом.

Важно не злоупотреблять этим видом процедур и помнить о том, что испарившаяся из клеток кожи вода так же легко может вернуться обратно с приёмом пищи или жидкости. Поэтому обертывание лучше использовать как процедуру для кратковременного эффекта (для фотосессии или похода на пляж), а долгосрочные результаты получать с помощью занятий спортом и правильного питания.

Меньше стресса: не зацикливайтесь на похудении

Феноменально, но чем меньше мы думаем о похудении, тем быстрее оно с нами случается. Наверняка вам приходилось удивляться, насколько меняется ваша фигура после недели на море, поездки в отпуск и даже какого-то волнующего события.

Самое эффективное похудение в домашних условиях всегда происходит в атмосфере принятия и довольства собой. Секрет похудения в том, чтобы принять и полюбить своё тело таким, какое оно есть уже сейчас и постепенно двигаться к своему идеалу. Ругая себя за каждую съеденную конфетку, мы ещё больше отдаляем желанный результат.

Чтобы не зацикливаться на еде и подсчёте калорий, посвящайте своё время чему-то более важному: семье, родным, друзьям, карьере, учёбе. Когда еда перестаёт быть предметом культа и становится необходимостью для поддержания сил, множество проблем с фигурой отпадают. Это не значит, что вы перестанете наслаждаться вкусно приготовленными блюдами — просто для насыщения вкусом станет хватать маленького кусочка торта, а не его половины.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: советы

Обзор

Flacon Magazine
Журнал

Если вы чувствуете, что вам (именно вам!) некомфортно в своем весе – добавьте в закладки эту статью.  

Зеленый смузи — от химикатов в печени, спирулина — от тяжелых металлов в мозге, элементарный факт-чек — от предрассудков. Рассказываем, почему наборы соков не более чем новая религия и как выглядит настоящая детоксикация организма.

Все хотят быстро похудеть, но не все могут. Особенно если речь не о двух шальных килограммах, а о жировых отложениях, накопленных годами «на массе».

Три героини рассказали Flacon Magazine, почему перестали контролировать свое пищевое поведение и как с этим справились. Возможно, их истории помогут вам осознать проблему и найти способы ее решения.

В 23 года Дмитрий Протопопов сделал операцию по уменьшению желудка — рукавную резекцию. И год спустя рассказал автору Flacon Magazine Ирине Новик о проблемах полных людей в России и о том, каково это — иметь желудок как у котенка.

Разбираем бактерии на «хорошие» и «плохие», ищем к ним подход и учимся есть так, чтобы снижать, а не набирать вес.

Выяснили, что такое липолитики, как они работают, помогают ли в борьбе за похудение — и безопасно ли вообще их применение.

Подробная инструкция для тех, кто хочет не только избавиться от пищевых зависимостей, но и понять, откуда они происходят.

Узнайте больше по тегам:

Flacon Magazine
Журнал

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

11 лучших советов по похудению от человека, который сбросил более 250 фунтов • Шеф-повар Sweet Pea

Вы ищете способы эффективного сжигания жира? В этом посте рассказывается все о упрямом жире и о том, почему он держится, а также о моей личной стратегии, разбитой на 11 простых советов по похудению, которые помогут мне похудеть на 250 фунтов!  

Многие из вас, кто следит за мной, знают о проблемах с весом и телом, которые у меня были на протяжении многих лет. На самом деле, с подросткового возраста и в дальнейшем я не любил себя.Я думал, что я толстый и непривлекательный, и у меня не было здоровой самооценки.

У меня были времена, когда мой вес увеличивался, и я усердно работал, чтобы сбросить лишние килограммы.

Но мне казалось, что я постоянно борюсь с собой, чтобы похудеть. И даже когда мне это удавалось, я продолжал стремиться потерять больше, потому что думал, что от этого мне станет лучше. Это было настоящее йо-йо потерь и приобретений, как физических, так и эмоциональных.

Я знал, что все должно измениться.

Для меня потеря жира и обретение контроля над своим телом и разумом с помощью здорового образа жизни — это целый пакет.Дело не в подсчете калорий и не в депривации.

Это больше о том, чтобы научиться наслаждаться едой без чувства вины, потому что стресс из-за каждого кусочка, который вы едите, никогда не бывает хорошим!

Прочтите 11 советов по похудению, представленных таким образом, чтобы вы чувствовали себя прекрасно после внесенных изменений. Благодаря рекомендациям вы почувствуете себя более энергичным и гармоничным со своим здоровьем. У вас никогда не возникнет чувства «я не могу этого сделать».

На самом деле, у вас будет обновленное чувство «Я МОГУ это сделать!»

ЧТО ТАКОЕ ЖИР?

Жир нужен, ребята!

Я расскажу немного о термине жир, но объясню его довольно простыми словами.Жир в организме можно разделить на 3 типа.

Незаменимый жир:  Жир, содержащийся в нервах, головном мозге, оболочках органов, сердце, печени, почках и костном мозге (и это лишь некоторые из них), необходим. Он играет важную роль в таких функциях, как регулирование температуры и поглощение витаминов, и это только два.

Подкожный жир: Большая часть жира на теле находится под кожей. Он находится на руках, животе, ягодицах и бедрах. Слишком много этого типа жира может привести к таким проблемам, как болезни сердца и инсульт.Подкожный жир классифицируется как накопленный жир, а не как основной жир.

Висцеральный жир: Это жир, который накапливается вокруг органов и известен как жир на животе. Избыточный вес в средней части тела может привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа и инсульт. Как и подкожный жир, висцеральный жир является запасным жиром.

Итак, определённое количество жира в организме необходимо. Когда процент жира в вашем теле будет здоровым, вы увидите следующие преимущества:

  • Уровень гормонов сбалансирован
  • Уровень сахара в крови сбалансирован
  • Метаболизм кипит
  • Температура тела регулируется
  • Неврологическое здоровье хорошее
  • Хранение витаминов тип-топ

С другой стороны, слишком много жира может вызвать проблемы со здоровьем.Избыток висцерального жира особенно проблематичен:

  • Диабет 2 типа
  • Гормональные нарушения
  • Заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и болезни сердца
  • Осложнения беременности
  • Риск инсульта
  • Повышенный риск некоторых видов рака

ПОЧЕМУ НАКАПЛИВАЕТСЯ ЖИР?

Жир накапливается в организме, когда мы потребляем неправильные продукты. Например, считается, что трансжиры накапливаются в брюшной полости.Исследования показывают, что высокое потребление сахара может привести к накоплению висцерального жира. Сидячий образ жизни может привести к набору веса. Кроме того, отсутствие контроля над потреблением клетчатки также может повлиять на накопление жира.

Это лишь некоторые из факторов, которые приводят к избыточному жиру. И эти факторы указывают на то, что простые, но эффективные изменения могут повлиять на потерю жира. Вы узнаете больше о том, что я имею в виду, когда доберетесь до 11 советов по похудению ниже.

КАК ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ?

Поскольку жир на животе в основном представляет собой висцеральный жир, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от него.Особенно полезно и важно сократить (а еще лучше — полностью исключить) рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты.

Вы можете задохнуться при мысли о том, чтобы отказаться от сахара. Это возможно, и чтобы узнать, как это сделать, прочитайте мой пост о том, как я отказался от сахара. Это было большим шагом вперед в моем путешествии по снижению веса, и я могу поручиться, что отказ от сахара оказывает значительное влияние на вашу жизнь.

Перестаньте есть обработанные продукты и научитесь получать удовольствие от чистой еды. Это меняет все — уровень вашей энергии повышается, вы чувствуете себя здоровее и лучше концентрируетесь.

Упражнения тоже необходимы! Выходите из дома и больше двигайтесь, а также попробуйте тренировку, например, мою тренировку в укрытии на месте. Это эффективно и легко сделать в домашних условиях!

КАК МОЖНО БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?

Быстрое похудение — не лучший способ похудеть и удержать его. Во-первых, сверхбыстрая потеря веса часто связана с потерей воды. И поскольку вы так быстро похудели, он может так же быстро вернуться.

Не только это, но также существуют опасности и проблемы быстрой потери веса:

  • Вы упускаете питательные вещества, которые дают вам энергию
  • Вы можете замедлить метаболизм, морив свое тело голодом
  • Ваше тело будет использовать мышцы для получения энергии и оставит жир позади
  • Потеря воды может привести к запорам и головной боли
  • Переедание может произойти из-за того, что вы очень голодны
  • Быстрая потеря и набор веса могут привести к нездоровому образу тела