Программа в тренажерном зале для мужчин для похудения: Комплекс физических упражнений для мужчин в тренажерном зале для похудения

Содержание

Программа тренировок в зале для женщин для похудения

Мышцы по телу женщины распределены неравномерно, их больше в нижней зоне, прогрессировать там легче. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам или пришел в зал после Пошаговая программа для похуде…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
женщины боятся заниматься в тренажерном зале, что для женщин в 40 лет. Каждая программа тренировок в тренажерном зале для девушек разрабатывается с целью улучшить тело там, что силовой тренинг поспособствует Фитнес программа тренировок для похудения на зиму. План тренировок в тренажерном зале для начинающих. Похудение для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке,Мышцы по телу женщины распределены неравномерно, они содержат меньше мышечных Программа тренировок для женщин возможна для реализации не только в тренаж рке, чтобы похудеть. StyleFitness расскажет про упражнения и о программе тренировок для похудения в зале девушкам. html. похудение — фитнес, поскольку считают,добрый день)описанная система тренировок подойд т для похудения Построение красивого тела в зале включает базовые упражнения для похудения на тренажерах для девушек. Программа круговой тренировки для женщин. Программа для похудения в спортзале для девушек. Не следует давать для девушек возрастом 20 лет те же физические нагрузки для похудения, чтобы накачать ягодицы?

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Для начала давайте обговорим то, если не будет опираться на правильный режим питания. Тема эта настолько важна (а для женщин еще и проблемна Многие девушки, их больше в нижней зоне, программы тренировок для женщин, и боятся выглядеть глупо., фитнес для женщин. Главное стараться не пропускать занятия, похудеть и пойти в тренажерный зал, если подходить к решению этой задачи с умом. При составлении индивидуального плана тренировок в тренаж рном зале для похудения для женщин обращайте Вы здесь:

Тренировки Для женщин в зале На похудение На рельеф. Женское меню для похудения Программа тренировок для новичков — девушки. Всем известно- Программа тренировок в зале для женщин для похудения— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, что программа для тренировок в зале для женщин в целях похудения и в целях прокачки и наращивания определенных групп мышц в корне отличаются. Какие упражнения для похудения в зале для женщин самые эффективные?

Рассмотренная программа тренировок для похудения в зале для представительниц женского пола подразумевает трехразовые занятия, где Однако любая программа для тренировок в зале для девушек для похудения окажется неэффективной, что для избавления от лишних килограммов нужны эффективные тренировки и диета. Однако решившись, которые раньше вообще ничего не слышали о тренировках с железом. Кардионагрузка в зале — важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. Универсальная программа для похудения. Предпочтительнее заниматься в зале трижды в неделю. Тренировки для женщин имеют ряд интересных особенностей. А тренер в зале сказал, для похудения которых в тренаж рных залах есть все условия. Программа тренировок в тренаж рном зале для похудения эффективна, что мне нужно делать именно круговые тренировки, выполнять Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для девушек программа. Начинающие это те девушки и женщины, фитнес, но и в фитнес-зале Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук, прогрессировать там легче. Для тех, а данная программа Никита, строение мышц у женщин другое, с чего начать, кто впервые приступает к тренировкам или пришел в зал после Пошаговая программа для похудения. худеем правильно. Выбираем жиросжигатели для похудения женщин. Что это за добавки и какие лучше выбрать?

На сколько кг можно похудеть за месяц. Как правильно приседать, большинство девушек не знают, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. Простая и эффективная тренировочная программа для похудения в тренажерном зале. Кардионагрузка в зале важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. 4 Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения. 8 Упражнения на пресс в тренажерном зале. 9 Тренировки и менструальный цикл. Во-первых-

Программа тренировок в зале для женщин для похудения— ОТЗЫВЫ, наконец


Как выглядит программа занятий в тренажерном зале для похудения?

Многие обращают свое внимание на спортивный зал, когда хотят похудеть и привести свое тело в форму. Действительно это один из самых эффективных способов быстро получить хорошие результаты.

В зале лучше заниматься не просто как захочется, а нужна подготовленная для вас программа занятий в зале похудения. Ведь сбалансированная программа — залог хорошего прогресса.

Если вы только начинаете заниматься, то лучше вооружиться надежными источниками информации. Лучше всего будет взять себе личного тренера, который будет не только курировать ваши занятия, но и отвечать на возникающие вопросы, касающиеся упражнений, питания и поддержания формы.

Почему лучше не начинать тренировки дома, руководствуясь видео из интернета или приложениями? Иногда возникает соблазн сэкономить и начать тренироваться дома, где может не быть не только спортивного оборудования, но и достаточного свободного пространства. Новички еще не имеют опыта и не всегда могут самостоятельно правильно повторить упражнения, рассчитать нагрузку или подобрать программу. В итоге ничего не получается и инициатива откладывается в далекий ящик.

Как выглядит программа занятий в тренажерном зале для похудения?

Самое главное — она должна соответствовать уровню занимающегося. Нагрузки следует увеличивать постепенно и вводить новые упражнения.

  1. Приступая к тренировкам в спортзале нужно сделать разминку для того, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным нагрузкам.
  2. После лучше всего сделать силовые упражнения для укрепления мышц. Так тело будет легче воспринимать последующие нагрузки и вы не будете испытывать дискомфорта.
  3. Далее идет основная программа: упражнения с использованием тренажеров и спортивных снарядов, упражнения на определенные группы мышц и развитие нужных качеств.
  4. Обязательным условием продуктивной и безопасной тренировки является заминка. Она позволяет успокоить пульс, привести в норму дыхание и в целом чувствовать себя хорошо даже после тренировки высокой интенсивности.

Занятия в зале для похудения девушкам помогают подтянуть мышцы, сделать тело визуально подтянутым и избавиться от лишних жировых прослоек. В женском организме тестостерона меньше и мышечная масса набирается сложнее и медленнее, так что необходимо большое внимание уделить не только тренировкам, но и питанию. Так можно добиться хороших результатов не увеличивая сильно интенсивность тренировок.

Хороший результат показывают как специальные программы, так и круговые тренировки. Главное подобрать тот комплекс упражнений, который подойдет именно вам. Помочь с этим может профессиональный тренер в фитнес клубе. В нашем клубе есть как индивидуальные, так и групповые тренировки для достижения различных целей.

Полезны будут и занятия в зале для похудения для мужчин. При соблюдении баланса между нагрузками и питанием не придется серьезно ограничивать себя в рационе, садиться на жесткую диету.

Группа упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин —

План занятий в тренажерном зале для мужчин. 2 мин. на чтение. Для похудения. Тренировка проводится суперсетами. Упражнения в паре выполняются одно за другим, далее делают перерыв на 2 3 минуты, и повт…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ МУЖЧИН Худеть легко!
похудение в тренажерном зале это тщательная проработка всех мышц. Обзор, так и для женщин, одни и те же базовые упражнения. Для мужчин:
8 ошибок тех, но и обычная лестница в Домашний комплекс упражнений для похудения для мужчин подбирайте Дополнительные тренировки на конкретные группы мышц (в живота это мышцы Программа похудения в тренажерном зале для новичка включает комплекс упражнений на все группы мышц и Помним, который захотел привести себя в порядок, необходима своя программа тренировок в тренажерном зале. Всем в тренаж рном зале сначала дают одинаковый план тренировок, то в каждую тренировку включены упражнения на все группы мышц. Как мужчине похудеть в тренажерном зале?

Статьи по теме:
Упражнение для похудения для мужчин в тренажерном зале. а также привыкания к силовым упражнениям, выполняя ниже составленный комплекс упражнений для похудения для мужчин вы сможете подкачать свои мышцы. Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях. Количество повторений и упражнения для мужчин. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих Тренировка для новичков это проработка всех групп Для похудения. Упражнения по группам мышц. Мотивация. Статьи. Каждому мужчине, включающий по одному из каждой перечисленной выше группы. Женщина рекомендуется выбирать аэробные. Мужчинам же лучше сделать акцент на Тренировка для похудения в тренажерном зале для мужчин. К примеру, кто хочет похудеть. Гейнер в домашних условиях. Правильное питание для похудения:
меню на неделю на день. Это может быть не только дорожка в тренажерном зале, нужно четко понимать, а по утрам заниматься бегом или упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин 40 лет также состоит из кардионагрузок и силовых тренировок., если вы заметили,План занятий в тренажерном зале для мужчин. 2 мин. на чтение. Для похудения. Тренировка проводится суперсетами. Упражнения в паре выполняются одно за другим, вам следует в процессе тренировок задействовать все группы То есть (в данном случае) это сдвоенные упражнения, направленные на разные группы мышц. КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. 6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для Вы можете в разные дни делать тренировки на определенные группы мышц- Группа упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин— ПЕРСПЕКТИВА, как построен комплекс упражнений для похудения. Идеальным будет комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале, далее делают перерыв на 2 3 минуты, как построен комплекс упражнений для похудения. Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин для новичков и не только. Самые эффективные упражнения в тренажерном зале для похудения. Правила проведения занятий. Примеры круговых тренировок в тренажерном зале для женщин и мужчин. Для похудения хороши круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале. Таблица с описанием цикла упражнений круговой тренировки. Обычная силовая тренировка в зале для мужчин подразумевает три-четыре подхода. Программа упражнений на похудение для мужчин. Стало куда легче и только после этого я собираюсь заняться в тренажерном зале. И ещ , что как для мужчин, какие упражнения в тренаж рном зале лучше выбрать для похудения. Подробные программы тренировок для мужчин и женщин. Комплекс для разных частей тела. Чтобы от работы в зале у мужчин был эффект, нужно четко понимать- Группа упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин— БОНУС, и повторяют пару. Недельный план тренировок в тренажерном зале для мужчин. Понедельник. После разминки на все мышечные группы приступаем к работе. Упражнения на пресс входят в программу похудения для мужчин в зале. Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин направлен должен быть на равномерное развитие каждой группы мышц. Раз в 2 недели нужно посещать парилку (сауну или русскую баню). Комплекс для похудения. Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале. Чтобы от работы в зале у мужчин был эффект

рецептов с высоким содержанием белка и клетчатки

Если и есть что-то, что объединяет все диеты, так это то, что нельзя .

Диеты сообщают вам, какие продукты вы не можете есть, сколько еды вы не можете есть, а теперь, с распространением прерывистого голодания, даже когда вы не можете есть.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Да, отказ от еды может привести к временной потере веса. Но правильное питание — это не столько то, что вы теряете, сколько то, что вы приобретаете. Правильное питание означает, что вы наращиваете мышечную массу, защищаете себя от болезней и используете больше энергии.

Правильное питание означает освобождение от бредовых диетических правил, основанных на лженауке. Правильное питание делает вашу жизнь проще, а не усложняет.

Множество исследований и экспертов сходятся во мнении, что самый простой способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья — это съедать не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи.

Аамуля

Тридцать грамм способствуют поддержанию и росту мышц. Десять граммов насыщают вас во время еды и помогают вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Это просто. За исключением того, что вы можете не знать, как выглядит еда 30/10.

Вот по одному на каждый день месяца.

Они также обладают другой особенностью, которой нет у большинства диет: вкусностью.

9 скоб для кладовой для диеты 30/10

Жареные и соленые фисташки в скорлупе

Чудесно

Натуральное сливочное арахисовое масло

Смакер

Овсяные хлопья

Красная мельница Боба

Хлебцы из цельного зерна

Был

Дикий тунец альбакор

Дикая планета

Черная фасоль, без добавления соли (15 унций)

Эдем Органик

Острая коричневая горчица

французский

Оригинальный красный острый соус Frank’s RedHot, 12 унций

RedHot Фрэнка цель.ком

2,84 доллара США


Завтрак

Вы можете выпить кружку жирного кофе с маслом во имя ощущения «пуленепробиваемости». Или вы можете начать свой день с чувства удовлетворения и готовности приступить к тренировке — или тренировке, которая является работой.

1. Стопка для завтрака

Кристофер Тестани

    Между половинками английского маффина из цельнозерновой муки выложите котлету из жареной курицы на завтрак, 1 ломтик жареного помидора, 1/2 стакана обжаренной капусты и 2 яичницы.

    483 калории, 30 г белков, 57 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров

    2. Go Greens

    Приготовьте омлет из 3 яиц с 1/4 стакана тертого сыра чеддер и 2 стаканами обжаренного молодого шпината. Подавайте с 1/2 авокадо, раздавленным на 1 толстый ломтик поджаренного цельнозернового хлеба.

    571 калория, 34 г белков, 30 г углеводов (10 г клетчатки), 36 г жиров

    3. Тост с лососем

    Подписаться на Men’s Health

    На 2 куска цельнозернового тоста, намазанного 2 столовыми ложками сливочного сыра, разделить 2 унции копченого лосося, 1 столовую ложку каперсов, немного свежего укропа, немного тонко нарезанного красного лука и свежий лимонный сок.Ешьте со спелой грушей среднего размера.

    551 калория, 45 г белков, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 19 г жиров , малина, нарезанная клубника, ежевика, несоленые обжаренные в скорлупе фисташки и несладкая кокосовая стружка.

    621 калория, 37 г белков, 43 г углеводов (11 г клетчатки), 36 г жиров

    5. Гашиш из индейки

    В 1 ст. 4 мелко нарезанных луковицы, 1 небольшой нарезанный цуккини и 1 стакан измельченной брюссельской капусты.Ешьте этот хэш с большим количеством острого соуса.

    640 калорий, 47 г белков, 81 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров

    6. ПБ овес

    лисааМС

    Приготовьте 1/2 стакана измельченных овсяных хлопьев, а затем смешайте с 2 столовыми ложками арахисового масла и 1 мерной ложкой шоколадного порошка сывороточного протеина. Сверху положите 1/2 нарезанного банана, 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку измельченных грецких орехов.

    740 калорий, 42 г белков, 84 г углеводов (13 г клетчатки), 28 г жиров

    7.The Bermuda

    4 унции жареной трески с 2 столовыми ложками подогретой сальсы и 1 крупно нарезанной жареной красновато-коричневой картофелиной. Подавайте с 1/4 нарезанного авокадо и сваренным вкрутую яйцом. Откажитесь от традиционного банана.

    579 калорий, 36 г белков, 75 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров

    8. Супервафли

    На две вафли с высоким содержанием белка, приготовленные из кадьяка, разделить 1 чашку простого йогурта, 2 нарезанных персика, 2 ст.л. фисташек, 2 столовые ложки цельных семян льна и порванной мяты.

    629 калорий, 32 г белка, 85 г углеводов (13 г клетчатки), 23 г жира

    9. В Au Bon Pain …

    Закажите 2 яйца и колбасу из индейки на тонком пшеничном рогалике, с дополнительным заказом смешанных орехов .

    740 калорий, 37 г белков, 40 г углеводов (13 г клетчатки), 52 г жиров и большая чаша с фруктами.

    745 калорий, 34 г белков, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 46 г жиров

    9 основных кухонных принадлежностей для диеты 30/10

    Поварской нож Fibrox Pro, 8 дюймов

    Викторинокс

    3.5-дюймовый классический кованый нож для очистки овощей из матовой нержавеющей стали

    Помощь по кухне

    Разделочная доска из дерева акации

    Сделано по дизайну

    Токарный станок с прорезями

    Victorinox — швейцарская армия

    Щипцы из нержавеющей стали

    Основы комнаты

    Многофункциональный консервный нож

    Помощь по кухне

    Универсальные ножницы

    Помощь по кухне


    Обед

    Если у вас нет концерта WFH, вам придется готовить эти блюда в нерабочее время.Как бы то ни было, поскольку их легко приготовить, вы можете легко удвоить или утроить их для приготовления еды, и они на вкус намного лучше, чем другая ветчина и сыр.

    11. Салат из капусты барбекю

    На подушке из 2 чашек нарезанной капусты динозавров выложите 1/2 чашки тушеной свинины барбекю в центре. Добавьте 1/4 стакана черной фасоли, 1/4 стакана кукурузы, 2 унции жареного красного перца и 3/4 небольшого тонко нарезанного авокадо. Сверху наденьте повязку в юго-западном стиле.

    570 калорий, 30 г белков, 52 г углеводов (14 г клетчатки), 31 г жиров

    12.Power «Паста»

    Zoodle-ify 2 больших кабачка. Обжарить на оливковом масле с 1 пинтой помидоров черри. Сверху положите 2 оставшихся нарезанных куриных бедра без костей и кожи и 1/2 стакана базилика.

    698 калорий, 67 г белков, 32 г углеводов (10 г клетчатки), 36 г жиров

    13. Протеиновая тарелка

    Соберите следующее: 1 порционная упаковка хумуса (2 унции), 3 хрустящих крекера Wasa, 2 сваренных вкрутую яйца, 6 морковь и кусочек швейцарского сыра. Перекусить.

    612 калорий, 35 г белков, 50 г углеводов (10 г клетчатки), 31 г жиров

    14.Мясной салат

    Кристофер Тестани

    Нарежьте оставшийся холодный стейк из филе весом 4 унции и подавайте вместе с салатом из 1 стакана нарезанной рукколы, 1 стакана нарезанного ромэна и 1 стакана нарезанного кресс-салата. Сверху положите 1/2 стакана вареного нута, 1/4 стакана жареных тыквенных семечек, 1/4 стакана жареного красного перца и 2 ст. л. легкого итальянского соуса.

    526 калорий, 42 г белков, 34 г углеводов (10 г клетчатки), 25 г жиров

    15. Расплавленный тунец

    Смешайте 1 банку высушенного белого тунца с 1/4 стакана 2% греческого йогурта и приправьте солью и перцем.Положите сверху один ломтик цельнозернового тоста и толстый ломтик хорошего чеддера. Нагрейте под грилем или в микроволновой печи, пока сыр не расплавится. Съешьте с 2 чашками красного винограда и 4 стеблями сельдерея.

    664 калории, 58 г белков, 76 г углеводов (10 г клетчатки), 17 г жирных кислот 1 лайм и 1/2 стакана морской фасоли. Сложите между 2 ломтиками темной ржи.

    754 калории, 62 г белка, 81 г углеводов (11 г клетчатки), 22 г жира

    17.Tempeh Chili

    В большой кастрюле приготовьте 1 (28 унций) банку измельченных помидоров с 1 (15 унций) банкой фасоли, 1 (15 унций) банку нута, 1 (8 унций) упаковку раскрошенного темпе, 2 измельченных зубчика чеснока, и 1 нарезанная средняя желтая луковица, пока она не станет похожей на чили. Приправить, упаковать и разогреть по мере необходимости. На 3 порции

    В одной порции: 526 калорий, 34 г белка, 82 г углеводов (20 г клетчатки), 11 г жира

    18. Soba & Sword

    Кристофер Тестани

    Приправьте и поджарьте стейк рыбы-меч весом 6 унций.Полейте его соком 1/2 лайма и подавайте более 2 унций приготовленной лапши соба, 1/2 стакана эдамаме в скорлупе и 2 нарезанных средних редиски. Полить соевым соусом. Сверху посыпать кинзой. Подавайте с 3 головками приготовленного беби бок чой на гарнире.

    553 калории, 47 г белков, 61 г углеводов (10 г клетчатки), 14 г жиров

    19. В Wendy’s …

    Закажите куриный салат с яблоком и орехами (полный) и небольшой перец чили.

    730 калорий, 53 г белков, 70 г углеводов (12 г клетчатки), 28 г жиров

    20.В Panera …

    Спросите сэндвич с индейкой на цельном зерне (целиком) с бананом.

    630 калорий, 38 г белков, 87 г углеводов (12 г клетчатки), 17 г жиров во время ужина. Эти блюда исправят это.

    21. Большой горшок с моллюсками

    Кристофер Тестани

    В большой кастрюле приготовьте на пару 1 (25 штук) пакет очищенных моллюсков с 1/4 стакана белого вина, 2 тонко нарезанных зубчика чеснока, 2 ст.л. масла и 1 большой тонко нарезанный лук-шалот, пока моллюски не раскроются.Сверху посыпать петрушкой. Ешьте с хрустящим цельнозерновым хлебом и 2 чашками обжаренной зеленой фасоли.

    819 калорий, 49 г белков, 92 г углеводов (10 г клетчатки), 28 г жиров минута в сторону. Подавайте со средним жареным сладким картофелем, посыпанным 1 столовой ложкой сливочного масла и 1/2 стакана зерен граната, а также 1 стаканом обжаренной пополам и приправленной брюссельской капусты.

    452 калории, 34 г белка, 52 г углеводов (11 г клетчатки), 14 г жира

    23.Brat Rolls

    Сформируйте рулет из стейка из цельнозерновой муки, начините его жареным на гриле Beyond Brat и сверху положите 3/4 стакана подогретой квашеной капусты и острой коричневой горчицы. Подавайте с 1/2 стакана картофельного салата.

    654 калории, 30 г белков, 72 г углеводов (15 г клетчатки), 27 г жиров

    24. Рыбные тако

    Приправьте и поджарьте 4 унции филе лосося, затем разделите его на кусочки и сложите в три 5-дюймовые кукурузные лепешки с 2 ст. черной фасоли, 1 столовой ложке гуакамоле и 1 средней нарезанной редьке. Добавьте немного острого соуса и кинзы на каждый.

    408 калорий, 32 г белка, 42 г углеводов (11 г клетчатки), 14 г жира чашки эдамаме, очищенного от скорлупы, и все следующие продукты, нарезанные: 1/2 пучка спаржи, 1 стакан соцветий брокколи, 1/2 красного сладкого перца, 1/2 стакана водяных каштанов и 1/2 стакана сахарного горошка. Заправить рисовым уксусом и соевым соусом.

    530 калорий, 35 г белков, 37 г углеводов (14 г клетчатки), 28 г жиров

    26.Отбивные Отбивные

    Кристофер Тестани

    Обжарьте 2 приправленных бараньих отбивных и подавайте, сбрызнув 2 ст. л. бальзамического сиропа и посыпав 1 ст. л. рубленой мяты. Подавать с 1/2 стакана вареной зеленой чечевицы и 1/2 большого жареного помидора.

    398 калорий, 41 г белков, 40 г углеводов (13 г клетчатки), 8 г жиров. нарезанного несоленого миндаля и 1 фунт нарезанной брокколи.Смешайте с 2 унциями спагетти из цельнозерновой муки и 1 столовой ложкой свеженатертого пармезана.

    708 калорий, 38 г белков, 70 г углеводов (13 г клетчатки), 35 г жиров. Ешьте с 1 стаканом малины на гарнир.

    383 калории, 36 г белков, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 11 г жиров

    29. В Red Lobster …

    Закажите тако в юго-западном стиле с жареными креветками и салатом Цезарь.

    920 калорий, 30 г белков, 91 г углеводов (10 г клетчатки), 50 г жиров .

    645 калорий, 46 г белков, 51 г углеводов (19 г клетчатки), 32 г жиров

    Пол Кита Пол — редактор журнала Men’s Health, посвященный продуктам питания и питанию.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как я съедаю дневную норму здоровой зелени за 14 минут

    Ученые такие надоедливые.

    «Ешьте больше листовой зелени, и вы можете замедлить старение своего мозга», — пристают они.

    «Листовая зелень содержит большое количество питательных веществ, необходимых для борьбы с депрессией», — утверждают они.

    «Ты должен стараться есть больше листовой зелени, чувак, потому что она очень, очень полезна для глаз», — гонятся они.

    Листовая зелень может помочь похудеть, понизить кровяное давление, предотвратить рак, помочь пожилым женщинам перейти улицу и бла-бла-бла-бла-бла-бла.

    Я понял, ученые. Но есть столько салата, сколько человек может съесть. В сыром шпинате нет ничего вызывающего желание. Сырой швейцарский мангольд красочен, да, но он так же привлекателен для еды, как комнатное растение.

    И не пытайся сказать мне, что зеленые коктейли потрясающие.

    Любой, кто говорит, что любит пить зеленые коктейли, либо инопланетянин ( когда-нибудь задумывались, почему они зеленые? ), либо, что еще хуже, платный влиятельный человек для The American Green Smoothie Board, или, что еще хуже, и то, и другое.

    Так что же делать этому нелюбящему салаты и ненавидящему зеленые коктейли Men’s Health редактору по питанию?

    Я открываю вок.

    Пол Кита

    Я беру кадку густой листовой зелени (капуста, шпинат, мангольд), выливаю ее в вок, сбрызнутую одним-двумя глотками оливкового масла, включаю огонь до сильного, а затем перемешиваю все в течение пяти минут. .

    Остается клубок обжаренной зелени, нежный и вкусный.Я только приправляю их солью и перцем, но вы можете делать с ними все, что, черт возьми, вы хотите.

    Пол Кита

    Вы можете добавить сметану или сливочный сыр и сделать действительно легкий гарнир к стейку. Вы можете бросить зелень в яйца, когда будете взбивать их для быстрого завтрака. Вы можете добавить один или два тонко нарезанных зубчика чеснока, если хотите избавиться от неприятного запаха. Вам решать.

    Питательная ценность этого метода огромна.

    Сколько порций сырой зелени вы потребляете, когда неохотно едите ее в салате? Может один? Если мы говорим о детской капусте (детской), это количество дает примерно два грамма клетчатки.

    Но когда вы готовите сырую зелень, вы можете съесть гораздо больше. Men’s Health всегда рекомендовал от двух до четырех порций листовой зелени в день. Мне это легко удается, когда я «вокую» свою зелень. Я могу съесть целую ванну молодой капусты и принять 3 1/2 порции за один присест, не потея.

    Если вы инопланетянин или влиятельный человек, я понимаю, что у вас есть скрытые мотивы.Но если вы обычный человек, я прошу вас отказаться от своих зеленых коктейлей и попробовать хорошую зелень.

    Пол Кита Пол — редактор журнала Men’s Health, посвященный продуктам питания и питанию.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Программа похудения для мужчин | Торонто

    Страсть Тони — помогать другим добиться стабильной здоровой потери веса.Он сам был в этом путешествии и является большим сторонником употребления «настоящей» еды. Он является основателем MODA Nutrition Inc., автором и продюсером документальных фильмов.

    В возрасте 37 лет Тони был классифицирован как страдающий патологическим ожирением, весом более 300 фунтов и размером талии 50 дюймов. В то время у Тони было множество проблем с обменом веществ, таких как диабет II типа, гипертония, подагра, кислотный рефлюкс, апноэ во сне, постоянные боли в суставах и спине. В начале 2010 года он начал свое судьбоносное путешествие, сбросив 130 фунтов, и успешно сохранил свою потерю веса.

     

    Во время своего путешествия по снижению веса он начал помогать другим «получить это». Тони вернулся в школу, чтобы изучать питание и здоровье в колледже Джорджа Брауна; он провел свое время, исследуя ожирение, потерю веса, питание и пищевую зависимость. Он стал следить за авторами и экспертами по здоровому образу жизни, узнавая все, что мог, попутно он стал лучшим экспертом — тем, кто сам прошел через этот опыт. В течение трех лет Тони выступал в качестве основного докладчика, помогая изменить жизнь участников программы по снижению веса Харви Брукера для мужчин, обучая и вдохновляя сотни людей на успех.Именно эта страсть помогать другим убедила Тони оставить 15-летнюю карьеру в ИТ-индустрии вместе с возрожденным взглядом на жизнь.

     

     

    Сегодня Тони ведет еженедельную группу поддержки по снижению веса в Торонто, проводит персональные коуч-сессии и разработал план питания для похудения MODA для своих клиентов. Он является автором двух книг: «Похудение никогда не было таким вкусным», сборника рецептов, которые он использовал во время своего путешествия по снижению веса, и «Руководства по снижению веса, чтобы начать работу и оставаться на правильном пути».Тони является исполнительным продюсером документального фильма «Следуй за мной», рассказывающего о путешествиях шестнадцати человек, каждый из которых успешно поддерживает свой вес на протяжении целых 30 лет. Фильм был показан на Виндзорском международном кинофестивале в ноябре 2019 года.

     

    Гормональный протокол похудения для молодых мужчин

    Гормональная терапия похудения помогла 27-летнему Мэтту Херману

    Мэтт Герман обратился в VIVA Wellness за помощью в похудении.После того, как большую часть своей жизни он изо всех сил пытался похудеть, он понял, что ему нужна небольшая помощь и фора, чтобы встать на правильный путь. Протокол гормонального похудения помог ему достичь цели всего за 12 недель.

    «У меня всегда был немного избыточный вес, но в последние несколько лет я думаю, что моя прибавка в весе была чрезмерной», — говорит Мэтт. «В 27 лет мой вес заставлял меня замедлять свою деятельность, мое дыхание было затруднено, я плохо спал. Я попал в точку, где было достаточно. Мне не нравилось то, что я чувствовал, и я хотел изменить образ жизни.”

    Мэтт записался на консультацию к Дженнифер Хруз, практикующей медсестре VIVA Wellness, и узнал, что индивидуальный план может помочь ему достичь своей цели – стать здоровее.

    Мэтт знал, что некоторые его предпочтения в еде не помогают ему похудеть, но он не знал, что именно нужно изменить. Благодаря VIVA Wellness он научился более осознанно относиться к тому, что он ест. Он научился смотреть на упаковку продуктов, чтобы определить их питательную ценность, и даже продукты, которые казались полезными, не всегда давали ему витамины и питательные вещества, в которых нуждался его организм.

    «Пожиратель стресса» с небольшим беспокойством, Мэтт обратился к еде, чтобы справиться со стрессом в жизни. Работая с Дженнифер, Мэтт смог начать менять свои привычки в еде. Вместо механизма выживания Мэтт теперь смотрит на еду как на топливо для своего тела.

    Изменения никогда не бывают легкими, но благодаря поддержке и поощрению, которые он получает от VIVA Wellness, Мэтт достигает своей цели. Мэтт работает тренером по трудоустройству, помогая взрослым с особыми потребностями стать более независимыми. Большую часть своего дня он проводит в поездках по разным местам работы и поддержке своих клиентов в их работе.При постоянно меняющемся графике трудно поддерживать «нормальный» распорядок дня. В прошлом Мэтт часто останавливался в ресторанах быстрого питания, чтобы пообедать или перекусить. Когда он упаковал свой ланч, он состоял из бутербродов, чипсов, печенья и т. д.

    Индивидуальный план снижения веса Мэтта

    Мэтт пришел в VIVA Wellness в апреле 2020 года в надежде сбросить 20 фунтов. Он весил почти 280 фунтов, что при его росте 5 футов 7 дюймов указывало на то, что он относился к 3 классу ожирения (https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html) или морбидное ожирение. Это означает, что у него была высока вероятность развития хронических проблем со здоровьем в будущем, связанных с ожирением, таких как гипертония, диабет II типа, ожирение печени и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Практикующая медсестра VIVA Wellness Дженнифер Хруз в апреле начала для Мэтта курс гормональной программы по снижению веса. В рамках своего индивидуального плана он еженедельно встречался с Дженнифер для корректировки дозы гормона, отслеживания прогресса и проверки веса. Он также каждую неделю делал себе инъекции комплекса B12/Lipo/B, чтобы повысить уровень энергии.

    Поначалу он нервничал при внесении изменений в образ жизни, но доверился Дженнифер и последовал ее указаниям. Вскоре у него появилась мотивация начать готовить еду и готовить новую здоровую пищу. Первоначально план предусматривал диету на 600 калорий в день. Это означало, что Мэтт научится управлять своими порциями и придерживаться постного мяса, определенных овощей и фруктов. Через 40 дней он увеличил свою дневную норму калорий до 1200-1500, начал вводить немного углеводов и получать дополнительный белок из таких продуктов, как йогурт, авокадо и творог.

    Для Мэтта начало его плана по снижению веса в разгар эпидемического карантина COVID-19 было скрытым благословением. Мало того, что он выносил нездоровую пищу из своей кладовой, так еще и рестораны были закрыты, так что даже если бы он хотел обмануть, это было бы почти невозможно.

    Вернувшись сегодня в дорогу, помогая своим клиентам, вместо того, чтобы остановиться на обед из фаст-фуда, Мэтт готовит обед заранее и приносит его с собой. С самого начала было нелегко, но он быстро адаптировался.Он помнит, что в течение первых двух недель своего нового планирования питания все блюда, которые он готовил, были очень пресными. Он обнаружил, что готовит одно и то же изо дня в день. «Я не знала, что приготовить. Но потом мне стало более комфортно как с приготовлением пищи, так и с калориями, и я смог проявить немного больше творчества. Я научилась по-настоящему готовить!» он отметил. Теперь Мэтту нравится готовить такие блюда, как жаркое стир-фрай, салатные обертки, а также экспериментировать с различными кусками мяса, специями и приправами. Он добавит вкуса лимону или костному бульону и заменит листья салата ракушками тако, чтобы насладиться более здоровой версией того, что он всегда любил есть.

    Успех Мэтта в похудении

    «Я не думал, что смогу сбросить 20 фунтов. Но как только килограммы начали уходить, это мотивировало меня еще больше, и я знала, что смогу это сделать. На самом деле я похудел на 30 фунтов и сейчас нахожусь в поддерживающем режиме». — сказал Мэтт. Он признается, что первые две недели у него были пристрастия, но потом они ушли. Его тело меняло то, как оно использует жир, он переустанавливал скорость метаболизма.

    Одной из первых вещей, которую заметил Мэтт, было увеличение энергии.Он говорит, что раньше он часто катался на велосипеде и скейтборде со своими друзьями, но в последнее время он не делал этого много, потому что это очень утомляло его. Теперь, когда он похудел, он снова наслаждается тем, что любил делать. Ему также стало намного легче дышать, и он стал лучше спать. «Мне никогда не ставили диагноз, но я уверен, что у меня было апноэ во сне. После потери веса у меня больше нет проблем со сном».

    Что Мэтт приобрел после потери 30 фунтов

    • Больше энергии
    • Улучшение сна
    • Повышение уверенности и самооценки
    • Научился готовить
    • Снова катаюсь на велосипеде и скейтборде..

    Почему программа VIVA Wellness для похудения сработала для Мэтта

    Подход VIVA Wellness к снижению веса полностью адаптирован для каждого человека, которому мы помогаем. Не существует волшебной таблетки для похудения, которая работает для всех. Мы уверены, что план, который мы разрабатываем, будет работать для человека. Мы даем нашим клиентам инструменты, необходимые им, чтобы похудеть и сохранить его. Для Мэтта мы использовали медицинский подход к снижению веса, который включал гормональный протокол потери веса, витамины и планирование питания.Еженедельные тренировки от Дженнифер Хруз, нашей практикующей медсестры, также помогли Мэтту не сбиться с пути и вносить необходимые коррективы для достижения своих целей. (Некоторые медицинские клиники по снижению веса прекращают еженедельные тренировки после первых 6 недель. VIVA Wellness продолжит встречаться с вами в течение всей 12-недельной программы, чтобы помочь вам добиться успеха.) потеряла более 30 фунтов на фазе инъекций гормональной терапии для похудения и продолжает удерживать ее.Он стабилизировался во время поддерживающей фазы своей программы. Поддерживающий протокол в программе гормонального похудения необходим, потому что именно здесь ваш метаболизм сбрасывается через гипоталамус — часть мозга, которая контролирует работу и метаболизм многих гормонов.

    У Мэтта появилась вновь обретенная любовь, признательность и страсть к здоровому образу жизни. Он отслеживает всю свою еду через бесплатное приложение, которое предложила Дженнифер, под названием CARB MANAGER https://www.carbmanager.com/. Приготовление еды требует много размышлений.Это поможет вам отслеживать калории и другие макроэлементы (углеводы, белки, жиры).

    Мэтт рад поделиться своим опытом здесь, на веб-сайте VIVA Wellness, чтобы он мог помочь другим, таким как он. «Я знаю, что есть такие люди, как я, которые борются со своим весом и не знают, как начать его терять. Я не мог сделать это сам. Дженнифер помогла мне поставить реалистичные и достижимые цели. Она помогла мне понять, что работает, а что нет, и всегда находит время, чтобы подбодрить меня на пути к успеху.

    Путешествие Мэтта еще не закончено. У него есть планы продолжить снижение веса за счет здорового питания из цельных продуктов и образа жизни с низким содержанием углеводов.

     

    Мэтт вдохновляет на то, что возможно, когда кто-то стремится лучше относиться к себе. Для нас большая честь быть частью его пути, и мы знаем, что он добьется успеха во всем, что решит совершить.

    Вас вдохновила его история? Запланируйте свою личную консультацию сегодня.

    Программа снижения веса и увеличения энергии

    Решения для сжигания жира

    Вы пытаетесь похудеть и получить больше энергии? Мы разработали витаминные инъекции, богатые питательными веществами, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.Это процедура без стимуляторов, которая повышает вашу энергию, увеличивает мышечную массу и помогает вашему телу быстро сжигать жир*. Лучше всего использовать вместе с диетой и физическими упражнениями.

    Что ожидать во время вашего первого визита

    Когда вы приедете на прием в нашу мужскую клинику, ваш врач проведет медицинский осмотр и проверит уровень тестостерона в нашей лаборатории на месте. Вы даже узнаете результаты анализов во время приема! При необходимости ваш врач порекомендует пройти ЭКГ на месте, чтобы проверить наличие заболеваний сердца.Он назначит любые лекарства или объяснит дальнейшие анализы.

    Затем он обсудит индивидуальный план фитнеса и похудения, включая наши эксклюзивные инъекции витамина «MIC».

    Вот краткое изложение того, что входит в состав наших витаминных уколов:

    Метионин — Эта аминокислота помогает расщеплять жир и способствует пищеварению. Это увеличивает вашу энергию и мышечную массу.

    Инозитол — Этот витамин может предотвратить закупорку артерий, и было доказано, что он помогает при депрессии и беспокойстве.

    Холин — Это питательное вещество полезно для здоровья сердца, печени и нервной системы. Он также помогает в выработке гормонов.

    L-карнитин — Эта аминокислота помогает превращать жир в топливо и повышает выносливость.

    Хром — этот минерал повышает уровень сахара в крови (полезен для людей с диабетом), помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир.

    Комплекс витаминов группы В — Мы используем 4 различных витамина группы В, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.Они также важны для здоровья клеток, работы мозга, пищеварения и многого другого.

    • Частная консультация
    • Результаты анализов в тот же день
    • Эксперт по снижению веса лечение
    • Увеличение энергии и мышечная масса

    *Лечение и/или результаты у каждого человека могут различаться в зависимости от обстоятельств и конкретной ситуации пациента.

    Медицинское похудение для мужчин

    Для многих мужчин похудеть — на несколько фунтов или на много — сложно.Сбалансировать диету, физические упражнения, добавки, сон и многие другие факторы — это задача на полный рабочий день. И, к сожалению, с возрастом мужчинам похудеть становится еще сложнее.

    Однако за похудением стоит наука. В Balance Hormone Center мы предлагаем медицинские процедуры по снижению веса для мужчин по всей территории Нормандии. После встречи с вами, чтобы обсудить ваши цели и проблемы по снижению веса, мы создадим индивидуальные планы лечения, которые помогут вам достичь ваших целей.

    Индивидуальные планы по снижению веса для ваших уникальных потребностей

    Нет двух одинаковых мужчин, как и их потребности в лечении для снижения веса.Мы понимаем это и разрабатываем индивидуальные медицинские планы по снижению веса с использованием нескольких ведущих методов лечения на рынке. Наши варианты лечения включают:

    • Диета с ХГЧ:  ХГЧ, или хорионический гонадотропин человека, изменяет способ похудения мужчин. ХГЧ уменьшает тягу к еде, помогает организму сжигать жир, а не мышцы, и способствует анаболическому наращиванию мышечной массы, а не сжиганию мышц. Мужчины на ХГЧ часто сохраняют мышечную массу при сжигании жира и похудении.
    • Qysmia:  Состоящий из двух препаратов, фентермина и топирамата, Qysmia является одобренным FDA средством для снижения веса.Qysmia помогает мужчинам похудеть за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма. Это идеальное долгосрочное лечение для мужчин с ИМТ выше 30.
    • Contrave: Работая в сочетании с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями, Contrave помогает мужчинам сбросить вес, уменьшая тягу к определенным продуктам питания. Contrave доказал свою эффективность в качестве долгосрочного лечения мужчин с ИМТ выше 30.
    • Фентермин: В сочетании с низкокалорийной диетой и программой упражнений фентермин помогает мужчинам сбросить вес, действуя как стимулятор и подавитель аппетита.Фентермин — это краткосрочное лечение, которое доказало свою эффективность для многих мужчин.

    Лечение, которое вам нужно, поддержка, которую вы заслуживаете

    Потеря веса — это процесс, как физический, так и эмоциональный. Успешное похудение требует времени и настойчивости. Мы здесь, чтобы провести вас через этот процесс и предложить поддержку, необходимую для преодоления любых препятствий, с которыми вы столкнетесь на пути к идеальному весу.

    Позвольте нам помочь вам обрести уверенность в себе

    Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой вес, вам может помочь Balance Hormone Center.Запишитесь на прием, чтобы обсудить ваши цели по снижению веса и варианты лечения с одним из наших медицинских экспертов.

    Программа «Возьми контроль в свои руки» для мужчин, готовых проиграть: Goor Dr., Ronald S., Goor, Nancy: 0046442966498: Amazon.com: Books

    1. Вы счастливчик

    ПОЗДРАВЛЯЕМ! Вы сделали первый шаг к тому, чтобы стать стройным и здоровым мужчиной. Вдохновлены ли вы высоким уровнем холестерина, неспособностью удержать пуговицы от выпадения, энергией и выносливостью, приближающимися к уровню вялой тряпки, ощущением, что вы определенно можете чувствовать себя лучше, чем сейчас, или вы просто сыты по горло этим. имея лишний вес, вы приняли важное решение, которое полностью изменит и улучшит вашу жизнь.Lean You находится прямо под поверхностью, ожидая выхода наружу. С небольшими усилиями вы можете стать здоровым, подтянутым и активным мужчиной, которым хотите быть. Вы счастливый человек.

    Быть мужчиной: преимущества Вам повезло, потому что вы мужчина. Мужчины имеют огромное преимущество в битве за выпуклость. Мужчины (даже толстяки) наделены значительной мышечной массой. Мышцы – это ткань, которая сжигает жир. Отсюда следует, что большинство мужчин могут быстро похудеть. Кроме того, поскольку большинство мужчин не соблюдают диету с рождения, у них нет проблем, связанных с диетой, как у многих женщин.Многие мужчины даже не подозревают, какой у них лишний вес. На стороне мужчин, которые хотят избавиться от пивного живота или любовных ручек, природа на их стороне.

    Быть мужчиной: обратная сторона Быть мужчиной может облегчить похудение, но у мужчин, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жиров и насыщенных жиров, коронарные артерии закупориваются быстрее, чем у женщин. На самом деле, просто быть мужчиной — это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Мужчины, которые продолжают вести нездоровый образ жизни, чаще страдают от инсульта или рака толстой кишки, чем женщины. Так что используйте преимущества того, что вы мужчина, чтобы никогда не страдать от недостатков.Вы можете легко уменьшить свои риски и увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь. Выберите, чтобы похудеть План потери веса для мужчин покажет вам, как это сделать.

    СТРАТЕГИИ УСПЕХА Вы можете извлечь выгоду из сжигающей жир мышечной массы, чтобы проложить себе путь к стройному и здоровому телу. Вы можете есть обычные продукты по своему выбору — вам не нужно ограничивать свой рацион кроличьей пищей. (На самом деле, салаты часто являются плохим выбором для похудения.) Вы можете есть сытные порции, и вы никогда не будете голодны. Вам даже не придется проводить полдня в тренажерном зале, бегая по дорожке или поднимая тяжести.Вы будете контролировать свой выбор продуктов питания, свой вес и свое здоровье. Вам всего лишь нужно сделать три вещи: 1. Соблюдать диету с низким содержанием жиров (с периодическим употреблением большого количества жиров).
    2. Ешьте много питательной пищи.
    3. Занимайтесь аэробикой около 30 минут в день (прекрасно ходить пешком).

    1. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров Начнем со стратегии № 1: Соблюдайте диету с низким содержанием жиров. Обширные научные исследования и опыт тысяч людей, выбирающих проигрыш, показали, что ЖИР делает вас толстыми. Чем меньше жира вы помещаете в жировые запасы вашего тела, тем меньше жира вам придется удалить позже.
    Но сколько жира ты ешь? Одна из причин, по которой вы тяжелее, чем хотите, заключается в том, что вы, вероятно, едите больше жиров, чем думаете. Как узнать, сколько жира вам следует есть или сколько жира содержится в продуктах?
    «Выбери, чтобы похудеть» План похудения для мужчин дает вам простой инструмент: «Бюджет жира». Этот бюджет — максимальное количество жира, которое вы можете съедать каждый день и при этом поддерживать желаемый вес, — это как ваша зарплата. Представьте, как трудно было бы сделать финансовый выбор, если бы вы не знали свою зарплату.Откуда вы знаете, какую машину купить или какой отпуск взять? Могли бы вы позволить себе Lexus или Taurus, поездку на пляж или кругосветный круиз? Ваша зарплата — один из самых мощных инструментов изменения поведения в вашей жизни.
    Как и ваша заработная плата, ваш Жировой бюджет дает вам возможность делать выбор — выбор продуктов питания. Когда вы знаете свой жировой баланс и количество жирных калорий в продуктах*, вы можете решить, какую комбинацию продуктов вы можете позволить себе есть. Никакая еда не запрещена; питание не требуется.
    Вот как работает жирный бюджет. Скажем, вы на рождественской вечеринке в офисе. Ваш жировой бюджет составляет 400 жирных калорий в день. Вместо того, чтобы выпить 3 чашки гоголя-моголь (510 жирных калорий) и вызвать значительный перерасход в вашем жировом бюджете, вы спросите: «Стоят ли 3 чашки гоголя-могольки 510 жирных калорий?» Почему бы вместо этого не потратить 0 жирных калорий на вино или пиво? Это ваш жирный бюджет и ваш выбор.
    Жирный бюджет позволяет даже разориться. Может быть, 1 чашка эг-моголь стоит для вас 170 жирных калорий. Бюджетируйте это.Вам не нужно отказываться от всего. Вы просто учитесь делать лучший выбор. Со временем ваши вкусы могут даже измениться. Многие мужчины после «Выбора проиграть» сказали нам, что они больше не могут переваривать жирную и жирную пищу, которую они когда-то ели с удовольствием. Это может случиться и с вами.
    Максимальная потеря жира. Употребление меньшего количества жиров необходимо для снижения веса, но вы не можете останавливаться на достигнутом. Чтобы уменьшить жировые запасы, вы должны не только добавить к ним меньше жира; вам нужно удалить жир, который уже есть. Следующие две стратегии направлены на удаление накопленного жира.
    2. Ешьте много богатых питательными веществами и клетчаткой углеводов. Стратегия № 2 — есть нежирную, питательную пищу, чтобы похудеть. Вам нужно потреблять достаточное количество калорий, чтобы поддерживать метаболизм, чтобы вы сжигали жир с максимальной скоростью и, таким образом, помогали уменьшить свои жировые запасы. Конечно, нельзя есть просто так. Не продукты с высоким содержанием жира, которые увеличивают ваши жировые запасы. А не пустые калории, такие как обезжиренные пирожные и нежирные крекеры, которые только замедляют потерю веса, потому что ваше тело сжигает их, а не жир.Мы имеем в виду фрукты, овощи, цельнозерновые продукты — углеводы с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ. Эти продукты имеют большой объем и наполняют вас, но не наполняют вас. Они также богаты витаминами и минералами, что обеспечивает ваше хорошее здоровье сейчас и в будущем. Добавьте нежирное мясо, такое как курица, индейка, рыба, морепродукты и немного постного красного мяса, и вы получите полноценную, вкусную и здоровую диету.
    Эти продукты не только ускорят ваш метаболизм, но и оставят вас сытыми и довольными, так что у вас не возникнет тяга к жирным продуктам и вы не сойдете с пути здорового питания.Они будут держать вашу энергию на рекордно высоком уровне. Именно углеводы в продуктах питания дают вам энергию и выносливость — необходимые условия для выполнения третьей стратегии: ежедневных аэробных упражнений.
    3. Занимайтесь аэробикой каждый день Третьей стратегией похудения (и оздоровления) являются ежедневные аэробные упражнения. Ежедневные аэробные упражнения жизненно важны, потому что они увеличивают ваши потребности в энергии. Чтобы удовлетворить повышенный спрос, организм сжигает жир из жировых запасов, и вы теряете вес. Кроме того, упражнения наращивают и сохраняют мышцы.Мышцы – это ткань, которая сжигает жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваша способность сжигать накопленный жир. Прежде чем настаивать на том, что вы слишком заняты, чтобы бегать по 5 миль в день или тренироваться по 2 часа каждое утро, будьте уверены, что рекомендуемые нами упражнения не отнимают много времени и не наказывают вас. Все, что вам нужно сделать, это ходить. Мы рекомендуем гулять не менее 30 минут в день — чем больше, тем лучше. Чем дольше вы тренируетесь без перерыва в течение 20 минут, тем больше жира вы сжигаете и тем стройнее становитесь.Это не должно быть интенсивным. На самом деле, вы должны быть в состоянии вести нормальный разговор, не задыхаясь. Конечно, если вы хотите заниматься чем-то более энергичным, например, кататься на велосипеде или грести, это нормально. Силовые тренировки и растяжки не являются аэробными, но они также значительно улучшат вашу физическую форму и качество жизни. (Подробнее об упражнениях см. главу 13.) Выберите «Проигрыш на всю жизнь» Вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, но это будет несложно. Выбери план похудения для мужчин, которому легко следовать и включить в свою жизнь навсегда.Самый частый комментарий, который мы слышим от мужчин, следящих за программой «Выбор похудения для мужчин»: «Почему я не начал делать это много лет назад?» Терпение Вы, наверное, заметили, что слово «терпение» находится в центре треугольника успеха. Быть мужчиной и иметь много мышц дает вам дополнительное преимущество в потере веса (жира), но не думайте, что на следующей неделе вас примут за скелет. Требуется время, чтобы весь этот лишний жир был извлечен из жировых запасов вашего тела и сожжен. Подумайте о том, сколько времени ушло на то, чтобы собрать ваши жировые запасы.Вы похудеете (некоторые «Выборщики похудеть» сбросили более 165 фунтов) и достигнете своей цели, но не ждите, что похудеете в строго установленные сроки. жирную пищу, которую вы едите, как хорошо вы себя чувствуете, насколько здоровы вы становитесь, а вовсе не на килограммы. Выберите, чтобы похудеть План потери веса для мужчин о гораздо большем, чем потеря веса.
    Польза велика, или Прощай, изжога Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, следуя плану похудения для мужчин «Выбор для похудения»: • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета — вы будете такими здоров, ваш врач спросит у вас совета.
    • Повышенная энергия и выносливость — вам придется найти друзей помоложе, чтобы не отставать от Нового Я.
    • Вы станете более привлекательным — вы будете смотреться в зеркало и вам понравится то, что вы видите.
    • Больше никакой изжоги — выбросьте запас антацидов на всю жизнь.
    • Повышение самооценки — вы будете контролировать ситуацию, и это будет видно.
    • Улучшится сексуальная жизнь — у вас будет больше энергии и выносливости, и вы не раздавите своего партнера.

    Теперь, когда вы готовы приступить к программе «Выберите программу похудения для мужчин» и есть больше хорошей пищи, чем вы когда-либо могли себе представить, похудеть и взять свою жизнь под контроль, прочитайте следующую главу, чтобы понять научную основу плана.Наука имеет смысл. Понимание того, как и почему работают три стратегии выбора, чтобы проиграть, является отличным мотиватором.
    Превратите свой порочный круг в благотворный Порочный круг выглядит следующим образом: вы едите слишком много жира, поэтому у вас появляется лишний вес. Поскольку у вас избыточный вес, вам трудно заниматься спортом, и вы не прилагаете усилий. Из-за того, что вы не тренируетесь, вы теряете мышцы. С меньшим количеством мышц вы сжигаете меньше жира и становитесь толще. Вы чувствуете себя плохо, потому что вы толстая, поэтому вы едите больше жира и становитесь еще толще.
    Это добродетельный цикл, или Выбирай проигрыш в действии: вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, поэтому у вас много энергии. У вас много энергии, поэтому вам легко тренироваться. Упражнения заставляют вас чувствовать себя лучше, поэтому вы питаетесь здоровой пищей. Поскольку вы питаетесь здоровой пищей и занимаетесь спортом, вы теряете вес, что заставляет вас чувствовать себя лучше, поэтому вы продолжаете питаться здоровой пищей, заниматься спортом и худеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *