Растворимый кофе для похудения: Кофе для похудения: Диеты: Эффективные диеты

Содержание

Кофе для похудения: Диеты: Эффективные диеты

Кофе — это ароматный напиток, который будит нас по утрам. За чашкой кофе решаются многие деловые вопросы и снимаются стрессы. В составе кофе есть знаменитый кофеин, которому приписывают особые, в том числе и лечебные, свойства.

Кофеин, кроме плодов кофе, находят в составе около 50 растений, таких как орехи кола, чайные листики и какао. Но кофе среди них — самое удивительное растение. Оказывается с помощью кофейных напитков или самого кофе можно похудеть. Вы не знали? Тогда расскажем вам об этом подробнее.

Интересные факты о кофе

Сорта кофе отличаются между собой по содержанию кофеина, способу обжарки и методике приготовления. Обычно в растворимом кофе кофеина меньше, чем в зернах или в молотом. А темная обжарка слабее, чем светлая. По сравнению с чаем, в кофе кофеина, кстати, меньше. Но при приготовлении чая мы используем немного листьев — а значит, и кофеина в чашке чая меньше.

Есть сорта кофе с высоким и низким содержанием кофеина. А есть сорта вообще без него: вкус и аромат сохраняются, а вредного воздействия кофеина нет. Из всего завозимого в Россию кофе только 25% не содержат кофеина, остальные сорта классические, крепкие и бодрящие.

Важно в приготовлении кофе правильно его заварить. Растворимый кофе не слабее обычного, просто при приготовлении он утрачивает большой процент своего аромата и эфирных масел, но возбуждать и подавлять аппетит может точно так же. Кофе же без кофеина, соответственно, и свойств кофеина не имеет, и худеть с ним не получится.

Итак — возьмем с вами качественный зерновой кофе, чтобы усилить пользу вкупе с похудением, и приступим… Кто сказал, что кофе вреден?

Вред и польза кофе

Во многих исследованиях было доказано, что при умеренном потреблении кофе нет вреда для здоровья — умеренным считают не более 2-3 чашек в день.

Польза кофе неоспорима — при его разумном потреблении можно ускорить процессы запоминания, реакции и внимание. Качественный кофе — поставщик витамина Р и антиоксидантов, защищающих сосуды. По некоторым данным, кофе защищает от рака желчных путей и кишки, диабета второго типа.

Мужчинам кофе может помочь улучшить качество спермы, а женщинам — снять стрессы и нервное напряжение. Кофе также является профилактическим средством старческого маразма. Но потреблять его нужно в меру. При переизбытке кофе вы будете испытывать проблемы со сном, а значит, ваше самочувствие будет страдать.

Как же похудеть на кофе?

Но правда ли, что у кофеина есть чудесное свойство, которое помогает сбросить вес? Учеными до сих пор ведутся исследования, но ни подтверждения, ни опровержения данному факту не дано. Однако многие диетологи и сами пациенты замечают достаточно выраженные результаты кофейной диеты.

Кофе влияет на обмен веществ, ускоряя его и заставляя организм сжигать больше жиров. Однако многие начинают заменять приемы пищи (в частности, завтраки или обеды) приемом только лишь одного кофе. Это неверно: хотя чувство голода исчезает, такой режим питания вредно сказывается на здоровье.

Основными похудательными эффектами кофе являются:

  • понижение аппетита за счет заполнения желудка и воздействия на распад гликогена;
  • мочегонный эффект, вследствие чего вес уходит из-за потери лишней жидкости;
  • активация инсулина, за счет чего более активно утилизируется глюкоза;
  • активация метаболизма, повышение уровня двигательной активности и сжигание лишних жиров.

Но этот эффект будет только в том случае, если пить не более 2-3 чашек кофе в день.

Кофейная диета

Секреты употребления черного кофе для похудения. И помогает ли кофе худеть на самом деле? :: Инфониак

Экология Смотреть видео, Если лень читать

Смотреть видео, Если лень читать

Принято считать, что употребление натурального кофе способствует процессу похудения за счет ускорения обмена веществ и уменьшения аппетита. Так ли это?

Можно ли сбросить до 5 кг лишнего веса всего лишь за месяц, если пить этот бодрящий напиток правильно? Или производители приписывают кофейным зернам несуществующие полезные свойства, исходя из потребностей рынка (красота всегда в моде)? Попробуем разобраться!

Читайте также : Все, что вы хотели узнать про кофе и даже больше

Кофе для похудения

Кофе – низкокалорийный напиток


В 100 мл натурального растворимого кофе без каких-либо добавок содержится всего 2 ккал.

Но как только мы добавляем в напиток чайную ложечку сахара, калорийность его увеличивается от 16 до 24 ккал.

Любите кофе с сахаром и сливками? Тогда в копилку калорийности добавьте еще 20 – 60 ккал (в зависимости от жирности сливок).

Решили побаловать себя кофе с мороженым в конце тяжелой трудовой недели? 50 г мороженого увеличит калорийность кофе еще на 113 ккал.

В итоге чашечка этого бодрящего напитка уже содержит не 2 ккал, а порядка 46 – 120 ккал.

Поэтому низкокалорийность черного натурального кофе – понятие относительное и сугубо индивидуальное, зависящее от Ваших предпочтений и привычек.

Читайте также: 10 фактов о растворимом кофе, о которых вы не слышали

Кофе ускоряет обмен веществ


Это достаточно спорное утверждение, которое до сих пор не нашло научного подтверждения. Основано оно преимущественно на том, что кофе содержит хлорогеновую кислоту, ускоряющую метаболизм и способствующую расщеплению и сжиганию подкожного жира.

Однако есть несколько «НО», о которых мы не можем умолчать, если хотим быть объективными:

  1. Действительно, кофейные зерна являются лидером по содержанию хлорогеновой кислоты, но лишь в том случае, когда речь идет о зеленых зернах. В процессе обжаривания зерен хлорогеновая кислота разрушается, в результате чего содержание ее в черных кофейных зернах уменьшается примерно на 65%.
  2. Исследования о пользе хлорогеновой кислоты для похудения проводились компаниями, специализирующимися на производстве зеленого кофе и препаратов, в которых содержится эта самая кислота. Поэтому доверять их результатам на 100% нельзя. Мало того,
    чрезмерное употребление хлорогеновой кислоты приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Куда более правдоподобной является версия, согласно которой чашечка кофе, выпитая за полчаса до тренировки, активизирует метаболизм вследствие стимулирования работы центральной нервной системы. В итоге повышается выносливость, улучшается настроение, Вы чувствуете прилив сил и энергии, что в целом повышает продуктивность тренировки.

Но чудес от кофе ждать не следует, особенно если вместо посещения спортзала Вы лежите на диване с чашечкой кофе, бутербродом и ждете, когда же лишние килограммы начнут таять у Вас на глазах.

Читайте также: 7 способов сделать вашу чашку кофе намного полезнее

Кофе подавляет аппетит


Чашка кофе, особенно с добавлением сахара или сливок, на некоторое время притупляет чувство голода.

Это проверено каждым из нас на собственном опыте без всяких научных исследований. Но как долго сохраняется подобный эффект? Насколько безопасен такой подход к похудению?

Ученые из Гуанчжоуского университета в ходе исследований выявили следующее: при введении мышам кофеина у них уменьшался аппетит, вследствие чего они постепенно теряли вес.

Однако в ходе другого трехнедельного исследования, проведенного в 2018 году с участием 50 добровольцев, учеными были сделаны следующие выводы:

  1. Роль кофе в снижении аппетита слишком преувеличена (кофе действительно снижает аппетит, но на непродолжительное время).
  2. Первая группа испытуемых, получавшая низкую дозу кофеина (120 мл кофе), съедала за завтраком на 10% меньше пищи по сравнению с двумя другими группами (вторая группа получала кофеин в виде плацебо, а третьей предлагалось выпить 240 мл кофе).
  3. После употребления кофе первая группа потребляла порядка 650 ккал, вторая – 721 ккал, а третья – 715 ккал.

Результаты исследования были опубликованы в Журнале Академии питания и диетологии.

И еще: чрезмерная любовь к кофе может стать причиной набора лишнего веса. К такому выводу пришли ученые под руководством Робина Данда из Корнельского университета, результаты исследования которых были опубликованы в журнале Food Science.

Употребление натурального черного кофе со временем изменяет вкусовое восприятие, из-за чего продукты и напитки кажутся менее сладкими. Это может привести к тому, что одной ложечки сахара Вам будет недостаточно, чтобы подсластить чай или кофе, а горькому черному шоколаду Вы предпочтете более сладкий молочный.

Итог: лишние килограммы.

Читайте также : Почему после кофе хочется спать?

Кофе выводит лишнюю жидкость из организма


Кофе обладает мочегонным действием, причем чем больше Вы его выпьете, тем раньше ощутите потребность опорожнить мочевой пузырь.

Многое зависит и от физиологических особенностей: кто-то от одной чашечки эспрессо будет испытывать позывы к мочеиспусканию уже через 20 минут после его употребления, а кто-то и после большой чашки латте будет чувствовать себя абсолютно прекрасно.

Но не только количество употребляемого кофе влияет на выраженность диуретического эффекта, но и частота: у заядлых кофеманов мочегонное действие кофе выражено намного слабее, чем у тех, кто балует себя этим напитком от случая к случаю.

Сегодня в сети Интернет можно найти массу интерпретаций кофейных диет, придерживаясь которых можно скинуть до 7 кг в неделю (об этом говорят те, кто их придерживался).

Диетологи не рекомендуют практиковать такого рода похудение

(под особым запретом строгие кофейные диеты): да, Вы быстро похудеете за счет мочегонного эффекта кофе и выведения жидкости, но организм очень быстро восполнит ее потери, причем в двойном объеме, помня о том расходе воды, к которому Вы его вынудили.

Если же Вы будете литрами пить кофе, а для усиления эффекта уменьшите потребление обычной воды, Вы рискуете довести себя до обезвоживания.

Читайте также: Что произойдёт с вашим организмом, если будете пить кофе натощак каждый день

Как правильно пить кофе для похудения?

Правило №1. Забудьте о растворимом кофе

 

Идеальное для похудения кофе – натуральное, сваренное с любовью в турке. Да, придется уделить процессу приготовления кофе не 30 секунд, а 5 – 10 минут, но результат того стоит: Вы насладитесь ароматным и полезным напитком.

Читайте также : Что произойдет с вашим телом, если вы на месяц откажетесь от кофе: 10 неожиданных последствий

Правило №2. Забудьте о добавках

 

О сахаре, сливках, мороженом и сиропах придется забыть, если Вы решили худеть.

Если все же без добавок кофе Вы пить не можете, вместо сахара используйте сахарозаменитель, а сливки замените на обезжиренное молоко.

Правило №3. Соблюдайте меру

 

Трех порций кофе в день (а это примерно 20 – 28 г чистого кофе) достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе и не навредить здоровью.

Превышение указанной нормы чревато нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, скачками артериального давления, аритмией, беспокойством и тревожностью.

Правило №4. Не пейте кофе на голодный желудок

 

Если Вы привыкли начинать свое утро с чашки кофе, будьте готовы к тому, что через месяц Вы станете ощущать дискомфорт в желудке, Вас начнут мучить изжога и метеоризм. Если Вас не смутит такая реакция организма, то в скором времени Вы можете столкнуться с более серьезными проблемами, например, с гастритом и язвой желудка.

А вот после завтрака вполне можете позволить себе чашечку кофе.

Правило №5. Не пейте кофе перед сном

 

Врачи рекомендуют выпивать последнюю чашку кофе не позже 16.00. В противном случае, несмотря на физиологическую усталость, Вы будете испытывать трудности с засыпанием.

А бессонница, как известно, часто провоцирует ночные перекусы, которые ни к чему тем, кто стремится похудеть.

Если Вы относитесь к категории людей, которые могут перед сном выпить чашку крепкого кофе и уснуть без проблем, Вам также следует отказаться от этой привычки. Кофеин стимулирует работу нервной системы, поэтому Ваш мозг полноценно не отдохнет во время сна.

Правило №6. Пейте больше воды

 

Не забывайте о мочегонном эффекте кофе. Для восполнения жидкости выпивайте не менее 1,5 – 2 л воды в день.

Читайте также : Как вкусно сварить кофе дома

Правило №7. Помните о противопоказаниях

 

Кофе противопоказан людям с гипертонией, женщинам в период беременности и кормления грудью, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением функций желудка, бессонницей, повышенной нервной возбудимостью.

Если после употребления кофе вместо прилива энергии Вы ощущаете раздражительность, нервозность, если у Вас учащается пульс и появляется тремор рук, начинает болеть и кружиться голова, откажитесь от этого напитка.

Правило №8. Не надейтесь на чудо

 

Кофе может стать помощником в процессе похудения, но это не панацея, на которую следует возлагать все надежды.

Сегодня популярен зеленый кофе для похудения, производители которого обещают, что даже при отсутствии физических нагрузок Вы будете стремительно сбрасывать килограммы за счет подавления аппетита, ускорения метаболизма и усиленного сжигания калорий и подкожного жира.

Практика показывает, что в качестве самостоятельного продукта для похудения такой кофе не имеет выраженного эффекта.

Лишь в комплексе с правильным питанием и регулярными нагрузками кофе может ускорить процесс похудения, придать сил и просто улучшить настроение!

Можно ли похудеть с помощью кофе и какой напиток выбрать для этих целей? TEA.RU

Очень часто мы встречаем информацию о том, что кофе может стать помощником в процессе снижения веса. Особенно много статей посвящено зеленому кофе, в цельном или дробленом виде. Но помогает ли кофе похудеть или это всего лишь очередной миф, созданный предприимчивыми «диетологами»?

Признаемся, что мы очень любим кофе. Но отвечать будем предельно честно.

Что говорят ученые?

Ученые, исследовавшие влияние кофе на здоровье человека, сходятся в мысли о том, что он, безусловно, полезен: полифенолы, кофейные антиоксиданты, активно борются со свободными радикалами и снижают риск развития болезни Альцгеймера, а кофеин ускоряет метаболизм и способствует процессу жиросжигания. Об этом недавно заявили научные сотрудники Гарвардской школы общественного здравоохранения. Правда, врачи предупреждают о том, что регулярное употребление кофе может привести к обострению хронических болезней ЖКТ.

Впрочем, для сжигания жира можно не только выпивать по 2 чашке любимого эспрессо в день, но и воспользоваться услугами косметолога. Кофеин содержится в мезококтейлях, используемых против локального ожирения, целлюлита и «второго подбородка», а также для повышения мышечного тонуса. Инъекции вводят для быстрого разрушения бурой жировой ткани во время липолиза – процесса расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты.

Воздействие кофеина касается не самого жира, а особой группы ферментов (фосфодиэстеразы), которые влияют на его накопление. Поступая в организм через мезококтейль, кофеин тормозит действие ферментов, и расщепление жира ускоряется.

Кофейная диета существует, но помогает похудеть не кофе

Ее появление связывают с книгой «Диета любителя кофе: измени свой кофе, измени свою жизнь» американского диетолога Боба Арно. Он изучал образ жизни греческих долгожителей и заметил, что те до старости употребляли свежемолотый кофе, приготовленный по оригинальному рецепту, принятому в тех краях: мололи его «в пудру» и готовили в джезве, иногда доводя до появления «шапочки» 3 раза. Оказалось, что такой кофе более богат кофеином и полифенолами (теми самыми, которые способствуют жиросжиганию), чем эспрессо и американо, популярные в Штатах.

Однако, помимо употребления 3 чашек кофе светлой обжарки в сутки, Арно предлагает схемы питания, содержащие примерно 1500 ккал в день, при принятой в США норме 2700 ккал для мужчин и 2200 для женщин. То есть снижение веса в этом случае, скорее всего, происходит за счет дефицита калорий.

Что не так с зеленым кофе?

Если очень коротко, то в истории с суперпродуктом для похудения в виде обычных зеленых зерен все не так вообще, а покупать его с целью сбросить лишний вес категорически не рекомендуется.

Зеленый кофе как чудо-средство для снижения веса начала позиционировать компания Applied Food Sciences (AFS) в 2012 году. Производители уверяли, что он содержит больше антиоксидантов и полезных веществ и помогает с легкостью сбросить лишние килограммы. Благодаря грамотной рекламной кампании, вокруг продукта возникла шумиха, но уже в 2014 году Федеральная торговая комиссия США оштрафовала AFS (между прочим, на 3,5 миллиона долларов!) за некорректно проведенное исследование и подтасовку фактов.

На самом деле зеленый кофе не отдает в горячую воду никаких веществ, так как возможность экстрагирования появляется только после обжарки. А вот навредить может всерьез: на необжаренных зернах живут плесень и болезнетворные бактерии, которые уничтожаются при тепловой обработке. Подробнее о том, почему польза зеленого кофе – миф, читайте в нашей статье.

Какой кофе пить, чтобы не поправиться?

Эспрессо, ристретто или американо, а также любой альтернативно приготовленный зерновой кофе, но без сахара, других калорийных подсластителей и без молока (а также сливок, масла и иже с ними). Любители чашки латте с сиропом или еще более сладкого сливочного рафа с добавлением пары зефирок, простите, но нам нечем вас обрадовать: от такого кофе вес будет расти, а не снижаться.

Помимо отсутствия подсластителей и молочных продуктов, желательно, чтобы зерна были светлой или средней обжарки, так как темная обжарка не только «убивает» естественные вкусоароматические свойства кофе, но и уменьшает количество хлорогеновой кислоты, кофеина и полифенолов, которые и ускоряют метаболизм.

И, наконец, эффективен для похудения только зерновой кофе. От растворимого, к сожалению, толку не будет.

как пить и не поправляться

Людям, желающим похудеть, приходится отказываться от огромного количества привычных и любимых продуктов. К счастью, кофе в этот список не входит.

Чашка ароматного напитка содержит ничтожно малое количество калорий, всего около 2, но это, разумеется, в случае, если вы пьете просто кофе, без сахара, молока, и уж, тем более, без булочек.

Можно ли пить кофе во время диеты


Чашка кофе не только не нарушает план похудения, но и помогает активизировать обменные процессы организма, что приведет к более быстрому расщеплению жировых отложений.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, в результате чего значительно увеличивается скорость обмена веществ, помогая нам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

А тем людям, которые сочетают диету с физическими упражнениями, чашка «бодрости» может обеспечить повышение уровня энергии. И эта энергия будет очень кстати для очередной тренировки.

Кроме того, кофе замечательно снижает аппетит, и чашечка напитка с небольшим количеством молока может стать отличным перекусом, который притупит чувство голода и даст возможность продержаться до следующего приема пищи.

Повышение уровня гормона серотонина, которое происходит тоже благодаря кофеину, поможет нам худеть с хорошим настроением.

Зачастую, особенно если речь идет о небольшом количестве лишних килограммов, главную роль играет не наличие жира, а задержка жидкости в организме. И в этом случае на помощь тоже придет ароматный напиток, который стимулирует выведение из организма лишней жидкости. А это, в свою очередь, не только снижает вес, но и способствует очищению от токсинов и улучшению работы печени.

Все вышесказанное, разумеется, относится только к употреблению натурального качественного кофе.

Какой кофе пить для похудения

  • Лучшим вариантом, и по вкусовым характеристикам, и по полезным свойствам, будет кофе в зернах, порцию которого вы смелете в кофемолке непосредственно перед приготовлением.
  • Однако кофе, смолотый на фабрике и упакованный в вакуум, теряет разве что небольшое количество аромата. Полезные же свойства его при этом полностью сохраняются.
  • Чего не скажешь о кофе без кофеина. Да, применение этого напитка бывает оправдано при гипертонической болезни (продукт не вызывает повышения артериального давления), при стойкой кофейной зависимости, чтобы снизить суточное употребление кофеина путем чередования напитка с алкалоидом и без, при бессоннице.

Также рекомендуется кофе без кофеина при беременности, потому что алкалоид оказывает очень сильное влияние на плод.

Тем не менее декофеинизированный продукт лишен очень многих полезных свойств, за которые в этом напитке отвечает именно кофеин.

  • Что касается растворимого кофе, то, вопреки распространенному мнению, большинство полезных свойств в нем сохранено.

Из трех видов этого продукта: в порошке, гранулированный и сублимированный, наиболее полезным является именно сублимированный.

Метод сублимации позволяет в процессе производства добиться отсутствия потерь вкусовых и ароматических свойств зерна, а так же сохранить его полезные свойства.

Так что если у вас не хватает времени для степенного приготовления коктейля «бодрости» из зерен, то чашка растворимого напитка может стать для вас настоящей палочкой — выручалочкой.

Специально для тех, кто считает, что появляется целлюлит от кофе или крепкого чая.

  • А вот со стремительно набирающим популярность зеленым кофе дело обстоит не так радужно, как этого хотелось бы маркетологам и продавцам этого «чудо — средства».

Все больше и больше серьезных мировых исследований доказывает, что шумиха с зеленым кофе — это не более, чем ловкий ход маркетологов, в очередной раз сыгравших на извечном стремлении большей части человеческого общества похудеть, не прикладывая к этому особых усилий.

Но правда в том, что, заявленная основным жиросжигающим компонентом зеленого кофе, хлорогеновая кислота не является таким уж бесспорным компонентом, и ее влияние на процесс похудения не подтверждено никакими масштабными научными исследованиями.

А еще в том, что самый, пожалуй, ценный компонент напитка — антиоксиданты, образуется именно в процессе обжарки зерен промышленным способом.

Кроме того, не прошедшие важных процессов очистки и термического обеззараживания, зерна зеленого кофе могут представлять серьезную опасность для здоровья их конечного потребителя.

Как пить кофе, чтобы не поправиться

Поэтому как для наслаждения вкусом и ароматом, так и в качестве вспомогательного средства для похудения, лучше всего выбрать чашечку проверенного временем черного кофе.

Если вы привыкли пить напиток с чем-то вприкуску, но желаете похудеть, то лучше отказаться от сдобы, пирожных, жирного печенья, бутербродов с большим количеством масла и белого хлеба.

Бутерброд с хлебом из цельнозерновой муки, кусочек нежирного твердого сыра, галетное печенье, немного черного шоколада или бисквита — все это, съеденное в первой половине дня, как дополнение к чашке «бодрости», не повлияет серьезным образом на вашу фигуру.

Чашка кофе натощак, выпитая без сахара и сливок — оптимальное решение для худеющих. В этом случае достигается максимальный эффект ускорения обмена веществ.

Правда, при проблемах с желудком этот метод противопоказан. В этом случае лучше выпить напиток с завтраком или же после него.

Кофе, выпитый перед сном, может вызвать проблемы с засыпанием, поэтому на ночь кофе лучше не пить.

Абсолютно безопасной нормой в день при отсутствии проблем со здоровьем является 2 чашки кофе в день, которые лучше выпить не позднее 16 — 17 часов. Как и с любым другим продуктом, в употреблении напитка важна умеренность.

Чем заменить сахар в кофе

Если вы привыкли к вкусу подслащенного кофе, то отказ в рамках диеты от сахара может стать реальной проблемой. К счастью ее легко решить.

  • Немного снизить калорийность напитка и при этом добавить ему целый букет полезных свойств поможет сироп топинамбура. Калорийность его вдвое меньше, чем калорийность сахара, по вкусу он напоминает цветочный мед, и если аромат сиропа не диссонирует для вас со вкусом напитка, то смело можете использовать его вместо сахара.
  • А вот мед для этих целей не подходит. Все дело в том, что мед при нагревании не просто теряет свои целебные свойства, но и выделяет вещества, вредные для организма человека. Поэтому класть его в горячий кофе не рекомендуется.
  • Еще один, совершенно потрясающий по своим свойствам, натуральный подсластитель – это экстракт стевии. Он выпускается в виде сиропа, порошка в баночках и порционных стиках или таблеток. Абсолютно не калорийный, экстракт стевии ускоряет обменные процессы организма, снижает уровень холестерина в крови, стабилизирует кровяное давление, а также улучшает работу пищеварительной системы.

Существует также множество химических заменителей сахара. Эти соединения имеют ряд противопоказаний и ограничений к применению, но на непостоянной основе и в разумных количествах их тоже можно использовать.

Любителям кофе с молоком следует помнить, что чашка этого напитка без сахара содержит в себе около 60 калорий, и учитывать это при составлении дневного рациона.

С чем пить кофе при похудении

Усилить полезные свойства напитка и его способности влиять на снижение веса, поможет добавление в него ряда продуктов, таких как кардамон, корица, имбирь, цикорий и даже лимон.

Какую воду лучше пить для похудения кипяченую или сырую. Калькулятор воды по весу.

Эти продукты помогают ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения, а в сочетании с кофе мы получаем эффект 2 в 1.

Главное, чтобы вкус получившегося напитка пришелся вам по вкусу. Фантазируйте, смешивайте, создавайте собственные рецепты напитка, любимого миллионами!

Кофе с лимоном — двойной заряд бодрости и приятный вкус. Чтобы приготовить кофейно-лимонный напиток, не требуется много времени или усилий. Достаточно просто кинуть в чашку с напитком кусочек лимона.

Кофе с куркумой — тоже диетический и быстрый в приготовлении напиток. Куркума улучшает пищеварение, повышает способности мозга и снижает уровень холестерина.

Кофе с корицей. Специя смягчает горечь и придает напитку сладковатый привкус. Также корица улучшает обмен веществ, снижает чувство голода и выработку инсулина, что помогает сжигать лишний жир даже без больших физических нагрузок.

Молотый кофе — 1 ч. ложка с горкой
Вода – 125 мл
Корица – ½ ч. ложки

Кофе с молоком. Напиток придется по душе любителям более мягкого тонкого вкуса. Кофе с молоком и без действуют по-разному — соединившись в одном напитке, молоко и кофейные гранулы не могут взаимодействовать, поэтому кофе усваивается организмом не так быстро и действует не так резко. Для приготовления нужны:

Молотый кофе – 1 ч. ложка
Корица – 1 палочка
Вода – 120 мл
Молоко – 120 мл

Кофе с имбирем — напиток укрепляет иммунитет, придает сил, бодрит, спасает от депрессии и хандры, эффективно борется с инфекционными заболеваниями и способствует коррекции веса.

Кофе -1 ч. л. с горкой
Вода — 125 мл
Корица — ½ ч. ложки
Корень имбиря — 1 ч. л.

Кофе с кардамоном — тонизирует, освежает, бодрит и снимает напряжение. Кардамон снижает вредное воздействие алкалоида и придает напитку множество полезных свойств.

Молотые кофейные зерна – 1 ст. ложка без горки
Порошок из семян кардамона – четверть чайной ложки
Вода – 150 мл
Молоко по вкусу

Кофе с цикорием. Корень цикория не придает существенного вкуса, зато уменьшает горечь и добавляет напитку сладковатый аромат. Чтобы не поправляться от любимого напитка, нужно соблюдать единственное условие — напиток должен быть без сахара и сливки только обезжиренные.

Кофе среднего помола — 1 чайная ложка с горой
Молотый цикорий — 0,5 чайной ложки
Вода — 150 мл

Кофейный напиток из цикория не содержит кофеина и намного полезнее кофе. Как пить растворимый цикорий вместо натурального кофе?

Противопоказание

Противопоказания к применению кофе: гипертония, гастрит, язвенная болезнь, заболевания почек, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, глаукома.

Полезные советы: Как снизить нормы потребления калорий до 1500 — 2000 в день.

Кофе во время диеты — блог о правильном питании IQkitchen

Содержание:

1. Что такое кофе

2. Состав кофе  

3. Вред или польза кофе на диете. Влияние на организм 

Начинать утро с чашечки ароматного кофе, пожалуй, для многих стало уже традицией. Кофе – напиток, который пьет почти каждый человек. Ежедневно во всем мире выпивается около 2,5 миллиарда чашек кофе. Это на пол миллиарда больше, чем количество выпиваемого в день чая. Но какую пользу или вред несет в себе этот бодрящий напиток тем, кто яро борется за стройную фигуру и желает похудеть? Стоит ли ограничивать кофе в рационе или же наоборот он служит, как природный жиросжигатель? Можно ли пить кофе при похудении – тема сегодняшнего вопроса.

Что такое кофе

Кофе – это напиток, получаемый из обжаренных семян вечнозеленого растения, кофейного дерева. Существует около восьмидесяти видов этого растения в природе. Человек использует всего два из них: арабика и робуста. Плоды дерева арабики дают мягкий аромат кофе и содержат меньше кофеина. Цена на этот вид на мировом рынке самая высокая. Робуста обычно используется для быстрого приготовления кофе. Дерево робуста более устойчиво к паразитам, поэтому их выращивание легче и менее трудозатратно. Обычно при изготовлении кофе используют оба вида в различных пропорциях.

За палитру и глубину вкуса кофейного напитка отвечает степень обжарки зерен, из которых он приготовлен. Различают начальную, слабую, среднюю и сильную степень. Так, например, начальная обжарка способствует легкому раскрытию вкусов, а сильная позволит получить максимально крепкий, темный и бодрящий кофе.

С недавнего времени появилась новая категория зеленого кофе. Кофейные зерна не подвергаются термической обработке, благодаря чему максимально сохраняется их питательная ценность и польза для организма. Не все любители традиционного кофе оценят такой вид кофе из-за отсутствия специфического жженого аромата. После проведенных исследований выяснилось, что необработанный кофе обладает антиоксидантным эффектом. А благодаря содержанию хлорогеновой кислоты, зеленый кофе способствует снижению веса наравне с зеленым чаем. Готовят такой кофе обычно в турке или кофеварке.

Состав кофе

Состав этого продукта достаточно сложен и до конца не изучен. Все виды кофе различаются между собой по составу. На содержание микроэлементов в зернах влияют почвы и климат местности, где они выращены.

На долю белков в кофе приходятся около 8%, углеводы занимают около 70%, в том числе: сахароза, целлюлоза, полисахариды. Стоит заметить, что в процессе обжаривания сахароза карамелизуется и вместе с влагой почти исчезает из продукта. Растворимый кофе отличается от натурального тем, что производители при его изготовлении используют химические добавки и ароматизароты, что негативно сказывается на его натуральности. В кофе содержится более тридцати органических кислот. Танин – один из главных компонентов состава кофе, который и придает ему горьковатый вкус.

Многим известно, что в состав кофе входит кофеин. Это вещество стимулирует работу нервной системы, повышает умственную и физическую активность, борется с сонливостью, способствует расширению кровеносных сосудов и учащению сердцебиения. Именно благодаря содержанию кофеина, напиток из кофе оказывает бодрящий и стимулирующий эффект. Однако злоупотребление кофеином может оказать негативное влияние на организм.

Вред или польза кофе на диете. Влияние на организм

Садясь на диету, люди ограничивают себя в некоторых продуктах, без которых обычно не могли обойтись. Однако, вопрос про кофе часто ставит худеющих в тупик. Является ли он продуктом, от которого стоит отказаться вовсе, когда начинаешь следовать правильному питанию, или все-таки кофе допустим в рационе, а может даже полезен?

Чашка кофе ни в коем случае не нарушает режим диеты, даже наоборот способствует улучшению обмена веществ, что в свою очередь помогает организму расщеплять жировые отложения. Благодаря кофеину, который влияет на нервную систему, увеличивая скорость обмена веществ, калории сжигаются более активно.

Следящих за своей фигурой прежде всего интересует калорийность кофе. Не получится ли так, что, наслаждаясь любимым напитком, вы, не заметно для себя, превысите допустимую норму калорий, что приведет к накоплению лишних килограммов. Калорийность кофе составляет всего лишь 2 калории на 100 г напитка, но, при условии, что это натуральный черный кофе без каких-либо добавок.

Мало кто задумывается о том, что при добавлении одной ложечки сахара калорийность кофе повышается на 24 калории, а если их уже две? Добавьте сюда еще немного сливок, и будет еще плюс 52 дополнительные калории. А если добавить вспененное молоко, уже получится латте, порция которого составит 220 калорий. Добавление двух шариков мороженного создаст самый калорийный напиток – гляссе, с калорийностью 440 калорий на порцию. Калорийность каппучино с молоком – 135 ккал, моккачино с шоколадным сиропом – 330, и, наконец, густой фрапуччино со взбитыми сливками – 430 калорий.

Таким образом, кофейные напитки с различными добавками по калорийности сопоставимы с самыми обычными десертами, тортами и плюшками. Тем, кто следит за своей фигурой, необходимо всерьез задуматься об исключении столь калорийных напитков из рациона.

А теперь давай разберем, чем может быть полезен кофе при похудении:

  • Кофеин, содержащийся в кофейных напитках, активизирует нервную систему и разгоняет метаболизм на 10%.
  • Людям, совмещающим диету с физическими нагрузками, кофе будет полезно, как дополнительный источник энергии. Если выпить чашечку кофе до тренировки, то работоспособность, эффективность и концентрация на упражнениях будет в разы выше. Под действием кофеина в организме повышается уровень гормона адреналина, что ведет к высвобождению жирных кислот и снижению веса.
  • Помимо белков, жиров и углеводов, порция натурального кофе содержит витамины группы В, РР, фосфор, кальций, калий, магний и марганец.
  • Кофе обладает антиоксидантным эффектом, что препятствует накоплению свободных радикалов и токсинов в организме.
  • Кофе повышает уровень гормона серотонина, а это помогает сбрасывать килограммы и оставаться в хорошем настроении!
  • Следует разобрать несколько простых правил для употребления кофе на диете.

  1. Этот напиток употребляется только в чистом виде, без сахара и молока. О сливках даже речи не идет! Кофе должен быть качественным и зерновым. Конечно, можно употреблять и растворимый кофе, вреда от него при диете не будет, но и пользы, к сожалению, тоже.
  2. Пить кофе следует в малом количестве. Всего пару чашечек в день будет достаточно.
  3. Ни в коем случае нельзя запивать еду кофе. Прекрасный вариант – это пить кофе за полчаса до приема пищи.
  4. Если пить кофе на ночь, то есть шанс заработать бессонницу. А бессонная ночь, как вы знаете — прямая дорога к холодильнику и дополнительный стресс для организма.

Существует несколько хитростей, как усилить процесс снижения веса с помощью кофе. В напиток можно добавить некоторые продукты, такие как лимон, корица, имбирь или цикорий. Эти продукты по своей природе помогают ускорить обмен веществ, и сочетание комбинации «кофе + любой из перечисленных продуктов» будут иметь более действенный эффект.

У каждого из этих сочетаний есть свои достоинства. Кофе с лимоном – это приятный вкус и двойной заряд бодрости. Кофе с куркумой – повышение работоспособности головного мозга. Кофе с корицей – это отличная замена сахару в кофе. Корица отлично притупляет чувство голода.

О полезных свойствах кофе уже говорилось выше, поэтому сейчас поговорим о вреде при злоупотреблении этого напитка:

  • Кофе имеет способность провоцировать выделение желудочного сока. Поэтому людям, страдающим от таких болезней, как язва или гастрит, к употреблению этого напитка следует относиться с осторожностью.
  • Повышение нервозности и возбудимости – ещё один побочный эффект от кофе.
  • И, конечно же, не стоит забывать о цвете ваших зубов при употреблении кофе.

Что касается безопасной и полезной нормы кофе в день, то ее следует измерять не количеством выпитых чашек, а полученного из них кофеина. Норма кофеина для взрослого человека – 100-200 мг за раз. За сутки такое количество можно повторить 2-3 раза максимум. Отсюда вывод о том, что в день взрослому человеку можно употреблять до 300 мг кофеина.

Важно, какой кофе вы пьете. Если он натуральный, из свежемолотых зерен, приготовлен без добавок и выпит в умеренном количестве, то ваш организм ответит благодарностью и хорошим настроением. Сегодня большую популярностью приобрели кофейные комплексы для похудения, эффективность и полезность которых сомнительна и не доказана. Помните, попивая кофе на диване, вы не получите фигуру своей мечты. Важно совмещать правильное питание с активным образом жизни, знать во всем меру и заботиться о своем организме.

Зеленый Кофе для похудения Green Coffee упаковка / 20 пак. Растворимый кофе для похудения 200г / упаковка, цена 480 грн

Зеленый Кофе для похудения Green Coffee

Натуральный кофе из Китая для похудения

Зеленый кофе – это эффективнейшее натуральное средство для похудения, позволяющее быстро и безопасно сбросить вес в любом возрасте. Его появление в продаже в 2012 году стало настоящим прорывом в диетологии. Впервые мощный жиросжигающий эффект зеленого кофе для похудения был подтвержден исследованиями в американском Университете Скрентона. 

Никаких секретов и тайных ингредиентов. Зеленый кофе для похудения – это почти тот же самый кофе, который мы с вами пьем каждый день. Разница только в процессе обработки кофейных зерен. Как оказалось, они очень богаты хлорогеновой кислотой и особыми антиоксидантами, благодаря которым и достигается жиросжигающий эффект.

Проблема в том, что при обжарке зерен кофе содержание хлорогеновой кислоты в кофе резко падает. Молекулы этого вещества просто разрушаются при температурной обработке. Поэтому похудеть на обычном черном кофе не получается, а на зеленом – пожалуйста.

Важно помнить, что зеленый кофе, в отличие от черного, не заставляет давление скакать и не бодрит так сильно. Содержание кофеина в нем значительно ниже, чем в обычном кофе Источник:

Описание товара:

Формула зеленого кофе — это биологически активная добавка, не содержащая лекарств.
из смеси растительных экстрактов. При использовании с планом здорового питания, зеленый кофе снижает аппетит и стимулирует организм сжигать жир и калории.

Растительные экстракты и минералы, используемые в этом продукте, были собраны со всего мира, чтобы сделать это полностью натуральной диетической добавкой. Зеленый кофе содержит антиоксидантные свойства, необходимые для термогенеза, который увеличивает метаболизм жира. Хром увеличивает сжигание углеводов и скорость метаболизма, а женьшень Panax помогает поддерживать уровень энергии во время диеты.

Состав:

  • растворимый кофе
  • экстракт зеленого кофе
  • l-карнитин
  • экстракт зеленого чая
  • экстракт гарцинии камбоджийской
  • экстракт женьшеня
  • экстракт растения кактуса
  • экстракт листьев лотоса
  • экстракт гуараны
  • экстракт листьев сенны

О продукте

  • Самые продаваемые бренды кофе для похудения в Китае.
  • Без усталости, без вреда, снижение аппетита и потеря веса.
  • Energy Booster, усиливает обмен веществ, способствует здоровой коже.
  • Дайте четкие результаты, если следуйте инструкциям, а не рекламируйте больше, чем говорится.

Применение: принимать по 2 ~ 3 пакетика в день

Содержание: 20 пакетиков зеленого кофе в заводской закрытой коробке (200г упаковка)

Срок годности: 2 года

Какой кофе пить для похудения?

Кофе – самый употребляемый напиток на земном шаре, мало кто безразличен к его аромату или вкусу. Приходя в магазин, мы теряемся в разнообразии напитка. Эта статья поможет нам разобраться в существующих видах кофе и узнать, какой кофе употреблять, чтобы добиться снижения веса.

Правила похудения с помощью кофе

Для коррекции веса пьют зеленый или черный кофе. Разница между этими разновидностями заключается в содержании активных веществ.

  • Зеленый кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая способствует расщеплению жиров в кишечнике.
  • Черный кофе, в отличие от зеленого, содержит больше кофеина, а также витамины РР и соединения фенолов. Они не только препятствуют всасыванию жиров в кровь, но и помогают бороться с целлюлитом.

Таким образом, обе этих разновидности кофе помогают снизить вес. Выбирайте, полагаясь на свои вкусовые предпочтения. Помните, что употребление кофе для похудения – это не гарантия потери веса. Необходимо наличие физической нагрузки и соблюдение диеты. Без этих составляющих эффект воздействия кофе для похудения на ваш организм будет минимальным.

Как уже отмечалось выше, этот напиток – не панацея для сброса веса, а всего лишь вспомогательное средство. Но если вы приняли решение худеть с его помощью, необходимо строго соблюдать некоторые правила.

  • Нельзя добавлять в кофе подсластители, это касается как сахара, так и веществ, его заменяющих. Это не просто лишает напиток полезных свойств, но и добавляют калорийности.
  • Если вы занимаетесь спортом, то нужно употреблять кофе до занятий, так он добавит вам необходимой бодрости и энергии. Но нельзя пить кофе в течение 2 часов после тренировки, потому что в этом случае он будет препятствовать восстановлению мышц.
  • Пить кофе нужно натощак, заменяя им прием пищи. Употреблять напиток нужно самостоятельно, без печенья, пирожных и прочих закусок. Иногда (если разрешено диетой) можно употреблять вместе с кофе орехи или сухофрукты, нежирный сыр.

Аптечные напитки

В аптеке можно приобрести разнообразные напитки на основе кофе, которые способствуют снижению веса. Поговорим о некоторых из них.

Турбослим Кофе

Российская компания «Эвалар» выпускает на рынок вкусный и доступный напиток на основе кофе.

Производитель заявляет, что данный напиток поможет вам быть стройной. В состав продукта входит натуральный растворимый кофе, экстракт куркумы, сенны и гарцинии. Эти ингредиенты нормализуют углеводный и липидные обмен веществ, обладают мочегонным действием, выводят шлаки и активизируют сжигание жира, насыщают организм полезными растительными элементами. Кроме того, при употреблении «Турбослим Кофе» притупляется чувство голода.

Для приготовления напитка необходимо высыпать содержимое порционного пакетика в чашку и залить 150 мл. кипятка. Лучше употреблять это кофе две раза в день в течение 10 дней.

Не рекомендуется употреблять «Турбослим кофе», если у вас присутствует непереносимость какого-то из компонентов, входящих в его состав, вы имеете проблемы с ЖКТ, почками или печенью, а также страдаете нарушениями сна и повышенным артериальным давлением.

Турбослим

Леовит

«Леовит Нутрио» — российская компания, предлагающая в составе комплексов для коррекции веса «Худеем за неделю» два вида кофе для похудения – обычный черный и капучино.

Два напитка, входящие в состав комплекса, представляют из себя биологически активные добавки, в основу которых входит растворимый кофе. При этом капучино отличается более мягким вкусом и имеет меньшую крепость. Их употребление помогает избавиться от жировых отложений за счет ускорения процессов расщепления жиров. При соблюдении всех правил употребления, данный продукт обеспечивает снижение массы тела примерно на 10% в месяц. В состав напитков входит кофеин, пиколинат хрома, гарциния, экстракт ананаса, L-карнитин и витамин С. Все эти ингредиенты оказывают положительный эффект при похудении: блокируют аппетит, устраняют тягу к сладкому, повышают энергообмен и способствуют ускорению процессов расщепления жира. Кроме того, благодаря действию витамина С, напиток повышает иммунитет.

«Черный кофе предлагается к продаже в банках по 150 гр., капучино расфасован в порционные пакетики. 1 ч. л. напитка или 1 пакетик нужно развести в 150 мл. кипятка. Но при этом черный кофе нужно пить за полчаса до основного приема пищи 2 раза в день, а распитием капучино лучше заменять завтрак.

Продукты «Леовит» противопоказаны при наличии заболеваний ЖКТ (гастрит, колит, язва), при заболевании сердца и сосудов, печени и почек.

Леовит

Цикорий

Цикорий завоевал популярность потребителей еще со времен Советского Союза. В аптеках можно встретить цикорий как отечественного, так и импортного производства.

Цикорий – это растение, из высушенных корней которого производят напиток, по вкусу напоминающий кофе. Он не содержит кофеина, поэтому его могут употреблять те, кому кофе противопоказан по ряду причин. В этом продукте содержатся витамины С, В, Е, жиры, пектин и эфирное масло, поэтому его можно рассматривать как целебный напиток. Инулин и интибин, также входящие в состав, способствуют похудению. Интибин налаживает работу желудка, в результате чего пища усваивается быстрее, а жиры не откладываются. Горький привкус цикория понижает вкусовые ощущения и снижает аппетит.

Диетологи рекомендуют употреблять цикорий 2 раза в день, для этого нужно 6-12 граммов сухого продукта залить чашкой кипятка. Можно добавить лимон или имбирь.

Нельзя пить напиток из цикория, если вы страдаете заболеваниями дыхательных путей (астма, бронхит), болезнями печени или ЖКТ (язва, гастрит).

Цикорий

Тайфун

«Тайфун» — это натуральный и популярный продукт для снижения веса, состоящий из 80% необжаренных молотых зерен кофе, 12% ягод годжи и 8% гарцинии. Эти натуральные компоненты не только помогают скорректировать вес, но и оказывают благотворное влияние на здоровье в целом. Экстракт ягод годжи восполняет недостаток витаминов и минералов во время диеты, тонизирует организм и нормализует обмен веществ. Экстракт гарцинии камбоджийской снижает аппетит, поскольку способен поддерживать высокий уровень глюкозы в крови.

В целях снижения веса, дважды в день, за полчаса до завтрака и ужина, нужно выпивать чашку напитка. Для этого 1 ч. л. порошка заливают стаканом горячей воды и дают настояться 15 минут.

Не принимайте напиток, если у вас аллергия на компоненты, входящие в его состав. Кроме этого, «Тайфун» противопоказан при беременности и кормлении грудью, а также детям до 14 лет.

Тайфун

Экстракт зеленого кофе

Этот натуральный продукт от компании «Source Naturals» безопасен для здоровья человека. Он прошел все тестирования и имеет соответствующий сертификат.

Капсулы с экстрактом зеленого кофе помогают ускорить метаболизм, препятствуют усвоению углеводов и ускоряют процесс расщепления жиров. В каждой капсуле содержится 60% экстракт зеленых кофейных бобов. Регулярное употребление капсул позволяет снизить вес и способствует выведению шлаков из организма.

На упаковке товара указана дозировка, так как он выпускается в дозах от 200 до 500 мг. Чем больше килограммов вы хотите скинуть, тем большая дозировка вам необходима. Капсулы принимают во время еды, дважды в день по 1 шт. Курс рассчитан на 14 дней.

Поскольку препарат полностью безопасен, его нельзя употреблять лишь при непереносимости продукта. С осторожностью – в период беременности и лактации, при проблемах с ЖКТ и повышенном давлении.

экстракт зеленого кофе

Минсер Форте

Этот напиток испанского производства. Он имеет крайне простой, но очень эффективный состав – в нем 93% растворимого кофе, остальные 7% — это экстракт зеленого чая. Эти ингредиенты заглушают чувство голода, в то время как организм получает энергию из собственных жировых запасов. Напиток способствует снижению массы тела за счет регуляции процессов обмена веществ в организме, снижению уровня холестерина и улучшения пищеварения.

Один пакетик кофе «Минсер Форте» нужно залить стаканом кипятка. Рекомендуется выпивать 2-3 чашки в день.

Не рекомендуется употреблять напиток при беременности, в период лактации, при проблемах с ЖКТ и нервной системой. Однако, так как продукт имеет полностью натуральный состав, риск для здоровья при его употреблении минимален.

Минсер Форте

Рецепты

Дома можно приготовить различные напитки на основе кофе, которые способствуют похудению.

С имбирем

Для ускорения процесса снижения веса нужно выпивать не более двух чашек в день такого напитка. Чтобы его приготовить, возьмите:

  • свежемолотые зерна – 2 ч. л.;
  • имбирь тертый – 1 ч. л.;
  • вода – 300 мл.

Сварите кофе и добавьте имбирь. Дайте напитку настояться. Пейте аккуратно, поскольку он может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, особенно при употреблении на пустой желудок.

С лимоном

Чтобы приготовить напиток, нам понадобится:

  • свежемолотые зерна – 2 ч. л.;
  • лимон – 1 шт.;
  • вода – 300 мл.

Натрите цедру фрукта с помощью мелкой терки. Выжмите сок лимона и добавьте в воду. Смешайте молотый кофе с цедрой и засыпьте смесь в лимонную воду, доведите до кипения, снимите с огня и дайте остыть. Повторите процесс т 3 – 4 раза. Употребляйте такой напиток за полчаса до приема пищи. Можно добавить в него мед, поскольку такой кофе имеет сильный лимонный привкус. Однако учтите, что это снизит эффект потери веса.

С перцем

Возьмите:

  • свежемолотые зерна – 2 ч. л.;
  • перец черный – 0,5 ч. л.;
  • вода – 300 мл.

Cухие компоненты соедините и засыпьте в турку, немного подогрейте и влейте 100 мл. воды. Когда напиток закипит, снимите его с огня, остудите и повторите процедуру еще два раза, добавляя по 100 мл. воды. Пейте такой напиток перед тренировками – он придает бодрость. Кроме того, он выводит из организма шлаки, расщепляет жиры и устраняет отеки.

Какой кофе нельзя пить на диете?

Люди, которые тщательно следят за своим весом, хотят знать, сколько калорий содержится в чашке кофе. На калорийность влияет тип зерен и способ заваривания кофе – чем дольше кофе варится, тем больше масел, содержащихся в зернах, переходят в жидкость и увеличивают его калорийность. Однако, в стандартной чашке черного кофе без добавок содержится от 1 до 25 ккал, а это очень мало. Но следует с осторожностью употреблять, или вовсе отказаться от кофе с добавками, если вы сидите на диете.

С сахаром

Даже одна ложка сахара способна существенно увеличить энергетическую ценность кофе, ведь в ней содержится примерно 20 ккал.

С молоком и сливками

Напитки с молочными продуктами – это калорийные бомбы. Обезжиренное молоко несущественно увеличит калораж напитка, а вот добавление цельного молока или сливок приведет к увеличению жирности на 30 – 240 ккал. При этом самым «опасным» является сухое молоко (оно содержит около 100 ккал в столовой ложке продукта) и сухие сливки (115 ккал на 2,5 столовых ложки). Разумеется, чем жирнее сливки, которые вы добавляете в черный кофе, тем выше будет его калораж. Помните, что латте, капучино – это все виды кофейного напитка на основе молока и сливок, следовательно, они калорийны.

Гляссе

Этот кофейный напиток на основе кофе и мороженого крайне калориен. В него также могут добавлять ликеры, сиропы и леденцы, что значительно повысит пищевую ценность. Если в данный момент вы следите за своим весом и избегаете десертов, от глясе тоже придется отказаться.

С добавками из популярного фастфуда

Наиболее популярные бренды, представленные на рынке кофе, продают нам крайне калорийные напитки. Стандартная порция стакана кофе варьируется от 250 до 480 мл, а их пищевая ценность от 140 до 450 ккал, в зависимости от добавления различных ингредиентов. Это могут быть маршмеллоу, тертые вафли и печенье, различные сиропы. Согласитесь, что лучше выпить чашку низкокалорийного эспрессо, пока вы на диете, чем баловать себя такими калорийными напитками и жалеть об этом.

Эта статья помогла нам разобраться в том, какой кофе, в каких количествах и как необходимо пить, чтобы похудеть. Держите свой вес под контролем!

Советы по похудению: добавьте эти два ингредиента в свой утренний кофе, чтобы похудеть

Все мы знаем, что любителю кофе действительно трудно искать какую-либо другую альтернативу. Они просто не могут функционировать без ежедневной дозы кофеина. Некоторые любители кофе даже доходят до того, что смешивают или добавляют свою чашку кофе с различными продуктами, напитками и даже десертами. Нельзя отрицать тот факт, что разумное употребление кофе по разным причинам связано с укреплением здоровья.Фактически, практикующие врачи подчеркивают полезные для здоровья свойства черного кофе при регулярном употреблении, но в умеренных количествах. Но знаете ли вы, что кофе, который всегда был любимым напитком для многих, также является катализатором похудения? Удивительно, правда? Эксперты в области здравоохранения и диетологи всего мира рассказывают о том, как черный кофе помогает похудеть . Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, кофеин в кофе помогает ускорить программу похудения.Он стимулирует метаболическую активность и повышает уровень энергии, что еще больше сдерживает чувство голода. Вот почему люди тянутся к чашке горячего кофе, когда им нужно зарядиться энергией или поднять настроение.

Для снижения веса избегайте добавления молока и сахара в кофе, так как это может изменить действие и способствовать увеличению веса. На самом деле, добавьте несколько полезных ингредиентов в свой черный кофе, чтобы сделать его еще более полезным и вкусным, например, какао-порошок и льняное семя. Известно, что оба эти ингредиента хороши для любой программы по снижению веса. Известно, что какао повышает метаболизм в организме . Многие диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют людям добавлять какао-порошок в протеиновые коктейли. В то время как семена льна богаты клетчаткой, которая долго расщепляется и переваривается, сохраняя чувство сытости в течение более длительного времени. « Льняное семя является отличным источником растворимой слизистой (камедевидной) клетчатки , которая… действует как средство от голода», — отмечается в книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House.

(Также читайте: Все, что можно делать с растворимым кофе, кроме его употребления!)

Кофеин, содержащийся в кофе, помогает ускорить программу похудения.


Вот как можно приготовить дома утренний кофе, способствующий похудению:

Вещи, которые вам понадобятся:

  • 1 ч.л.

(Также читайте: Кофейное питание: удивительные факты о питательной ценности кофе и его пользе для здоровья)

Метод:

  1. Возьмите кофейную кружку и добавьте в нее все ингредиенты вместе с чашкой теплой воды.
  2. Хорошо смешайте их и пейте каждое утро, чтобы не отставать от своих планов по снижению веса.

Итак, если вы любитель фитнеса и любите кофе, выпейте этот кофе, чтобы не переедать нежелательные калории в конце дня. Убедитесь, что вы не добавляете в него сахар или искусственные подсластители. Также проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять этот напиток в свой ежедневный рацион.

(Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Он никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения.Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию).

Когда вы садитесь на новую диету, вы примете любой простой совет, чтобы сделать ее эффективной, верно? Что ж, на этой неделе один из предполагаемых трюков для похудения вызвал интерес в социальных сетях, когда пользователь TikTok предположил, что добавление лимонного сока в кофе может ускорить сжигание жира.Британский диетолог категорически опроверг это утверждение… но, как говорит нам зарегистрированный диетолог-ветеран, в зависимости от того, как вы к этому относитесь, возможно, некоторые люди действительно заметят некоторые изменения на весах от этой комбинации кофе и лимонного сока.

Карен Грэм, RD, CDE, является зарегистрированным диетологом и сертифицированным преподавателем диабета с более чем 30-летним стажем, а также лауреатом Канадской национальной премии в области информации о здоровье. На этой неделе мы попросили Грэма оценить пост Хильды Брасо в TikTok, как сообщает Newsweek .

Продолжайте читать, чтобы узнать, что сказал этот диетолог, и ознакомьтесь с Адель, наконец, раскрывает свои 4 секрета похудения, чтобы сбросить 100 фунтов.

@life.of.hildaFinally отвечает за вас ##coffeeandlemonweightlosschallenge ##coffeeandlemondiet ##coffeeandlemongforweightloss ##viral ##fyp ##foryoupage♬ Волшебная бомба (вопросы, которые мне задают) [Расширенный микс] – Hoàng Read


В своем недавнем посте на TikTok Бразо, похоже, указала, что добавляла лимонный сок в кофе в рамках растущего онлайн-челленджа #coffeeandlemondiet для пользователей, желающих похудеть.

После недели попыток она сообщила, что отменила этот метод, потому что он не сработал. Согласно Newsweek, Марсела Фиуза, диетолог и член Британской ассоциации диетологов (BDA), сказала, что это неудивительно: «Нет никакого физиологического объяснения, которое оправдало бы смешивание кофе и лимона для похудения», — сказала она.

Первый дубль Грэма? «Я сразу подумал, что это звучит не очень вкусно», — сказал диетолог Ешьте это, а не то! .«Я бы не хотел, чтобы лимонный сок добавлялся в мой кофе».

Подпишитесь на канал Ешь это, а не то! информационный бюллетень для свежих новостей доставляется ежедневно.

Shutterstock

Грэм, специализирующийся на обучении диабету, говорит: «Мы знаем, что [лимонный сок] снижает гликемический индекс, скорость, с которой сахар крови всасывается в кровь».

Итак, добавляет она: «Если вы включаете лимонный сок в еду — салат, кофе, рыбу — это замедляет скорость усвоения углеводов из всех продуктов в этом приеме пищи.Это хорошо известно». Грэм говорит, что это означает: «ваш сахар не будет повышаться так быстро, так что это хорошо».

Одно замечание по этому поводу, советует Грэм: обычно вам нужно использовать не менее половины чайной ложки лимонного сока, чтобы оказать такое влияние на усвоение сахара вашим организмом.

СВЯЗАННЫЙ: Как питьевая вода с лимоном помогает вам похудеть, говорит наука

Shutterstock

Однако влияние лимонного сока на уровень сахара в крови «не означает, что он поможет вам сбросить вес», — говорит Грэм, добавляя, что смесь лимонного сока и кофе сама по себе является «сомнительной» диетой.

СВЯЗАННЫЕ: Наука говорит, что один из основных эффектов питьевой сельтерской воды

Грэм отметил несколько возможных причин, по которым этот лимонный сок в челлендже по снижению веса с кофе может показать разницу на шкале. «Возможно, это снижает аппетит [человека], и он не так много ест», — сказала она. «Может быть, это потому, что уровень сахара в крови не поднимается так высоко, вы чувствуете себя немного более удовлетворенным. Это косвенно. Это не имеет смысла, если это не вторичное улучшение аппетита».


«Обычно, когда вы добавляете во что-то лимон, вам нужно добавить либо соль, либо сахар, чтобы сбалансировать этот вкус с точки зрения разработки рецепта», — отмечает Грэм.В случае диеты она говорит: «Убедитесь, что туда не добавлен сахар».

СВЯЗАННО: Удивительный эффект снижения натрия может быть на уровне сахара в крови, говорится в новом исследовании

Shutterstock

«Еда — это во многом наш разум — это все наше восприятие того, что нас удовлетворяет», — размышляет этот диетолог. «Поэтому, если кто-то чувствует, что лимонный сок добавляется в его кофе, и он замечает, что немного теряет вес, возможно, это потому, что он изменил что-то еще в своем поведении.Если вам это нравится, делайте это.»

А если вам нравятся другие новости о еде, берите их здесь:

Лиофилизированный растворимый кофе может стимулировать активность антиоксидантных ферментов и вызывать потерю веса, но также ухудшать профиль холестерина в плазме у крыс

Цель: В этом исследовании изучалось влияние растворимого кофе на активность антиоксидантных ферментов и уровень холестерина в плазме во время физических упражнений у крыс.

Методы: Сорок восемь крыс получали контрольную диету с водой (C) или контрольную диету с раствором кофе (CF). В конце 4-й недели животные в каждой диетической группе были разделены на три группы упражнений: до упражнений (BE), во время упражнений (DE) и после упражнений (AE). Группы DE тренировались на беговой дорожке в течение 1 часа непосредственно перед умерщвлением. Животным в группах АЭ давали отдохнуть в течение 1 ч после нагрузки.Антиоксидантную активность ферментов групп С и CF оценивали по активности каталазы в плазме и супероксиддисмутазы, соотношению восстановленного глутатиона к окисленному глутатиону и уровню малонового диальдегида в печени. Также сравнивали плазменные концентрации триацилглицерина, общего холестерина и холестерина липопротеинов высокой плотности.

Результаты: Конечная масса тела и потребление пищи в группе CF были значительно ниже, чем в группе C.Активность каталазы в группе CF была выше, чем в группе C BE и AE. Соотношение восстановленного глутатиона/окисленного глутатиона в группе CF было значительно выше, чем в группе C BE и DE. Активность супероксиддисмутазы в группе CF была выше, чем в группе C, независимо от физической нагрузки. По сравнению с группой С в группе МВ наблюдалось повышение уровня общего холестерина и снижение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности. Уровни малонового диальдегида в группе CF были выше, чем в группе C BE и AE.

Заключение: Предполагается, что сублимированный растворимый кофе может стимулировать активность антиоксидантных ферментов и вызывать потерю веса, но также ухудшать профиль холестерина в плазме у крыс.

Новая тенденция TikTok для похудения становится вирусной

VIRAL TikTok демонстрируют невероятные изменения веса с помощью всего лишь одного напитка.

Пользователи утверждают, что употребление горячего кофе с соком половинки лайма или лимона резко снижает вес.

1

Видео TikTok утверждают, что чашка кофе с половинкой лайма или лимона поможет похудетьКредит: TikTok @newbee2222

Видео показывают людей «до» и «после» потери веса, а также то, как приготовить простой напиток.

Это предполагает, что цитрусовый кофе был чудотворцем их потери веса.

Однако видео выглядит как мошенничество.

Они не представили никаких реальных доказательств того, что человек, изображенный на нем, действительно изготовил или использовал напиток.

Например, одно видео, набравшее более 3,4 миллиона лайков и 155 000 лайков, показывает молодую девушку, которая демонстрирует свою стройную фигуру с рюмкой варева.

Он разделен доктором, который кивает и показывает «большой палец вверх» методу, но тот же клип этого неназванного доктора используется вместе с десятками видеороликов, рекламирующих напиток.

Это сработает?

Так есть ли доля правды в методе, набирающем миллионы лайков?

«Это самая большая ерунда», — сказал Sun доктор Майур Ранчордас, физиолог и спортивный диетолог из Шеффилд Халлам.

Самое читаемое в журнале Diet & Фитнес

«С научной точки зрения, нет продуктов, которые могут сжигать жир, это просто невозможно.

«Это просто рекламные ролики для продажи товаров. Нет никаких доказательств того, что если бы вы продолжали свой образ жизни и пили этот напиток, вы бы похудели».

Видео, как правило, содержат ссылку на страницу, продающую «растворимый кофе для похудения для похудения», который содержит ингредиент под названием L-карнитин.

«Есть некоторые доказательства того, что если вы принимаете добавки L-карнитина, вы используете больше жира в качестве топлива во время упражнений.

«Но то, что вы используете больше жира в качестве топлива, не означает, что вы сжигаете жировой жир [жир тела], который вы откладываете».

L-карнитин существует уже давно, обычно используется спортсменами или профессиональными фитнес-тренерами, но также используется знаменитостями в качестве добавки для похудения.

При приеме с углеводами организм направляет соединение к мышцам, помогая им сжигать больше жира.

Некоторые исследования показывают, что люди с ожирением потеряли немного больше веса при приеме L-карнитина, но это было почти незаметно.

Другие исследования не смогли подтвердить это, особенно без помощи хорошей диеты и плана упражнений.

«Если бы вы были велогонщиком Тур де Франс и хотели добиться максимальной производительности, можно было бы подумать о L-карнитине», — сказал доктор Майур.

«Но худеть — пустая трата денег. Во всяком случае, у вас будет более легкий кошелек, но у вас не будет более легкого живота».

Доктор Майур признал, что кофеин в кофе — это пища, которая может ускорить обмен веществ, а также острая пища.

«Но изменение небольшое, и если вы не внесете существенных изменений в свой рацион, вы не заметите большой разницы в своем телосложении», — сказал он.

Какая альтернатива?

«Единственный способ изменить свое тело именно таким образом — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете, сочетая физические упражнения и изменение диеты», — сказал доктор Майур.

Потеря веса сводится к одному и тому же простому постулату: питайтесь здоровее, контролируйте порции и занимайтесь спортом.

Доктор Маюр предупредил о тенденциях снижения веса в TikTok, сказав: «Если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

«Многие из этих компаний, продающих эти продукты, занимаются недобросовестной рекламой. Большинство людей, с которыми вы разговариваете, хотят похудеть, подтянуть живот и немного лучше выглядеть.

«Так легко схватить кого-то, сказав: «Если ты выпьешь это, ты достигнешь своих целей».

Невероятное таймлапс-видео показывает, как женщина теряет вес

L-карнитин Растворимый кофе для похудения, кофе для похудения, 1 коробка (7 шт.

💥 Из-за технических проблем TikTok, если вы не можете открыть PayPal во время оплаты, скопируйте ссылку и откройте ее в браузере перед покупкой.💥

  • Быстрый возврат >> 100% Возврат денег Гарантия.
  • Доставка >>По всему миру Экспресс Доступна доставка.
  • Время обработки >> Отправка в течение  24  часов  после оплаты.
  • Бесплатная доставка при заказе на сумму более 40 долларов США  
  • Полностью натуральный кофе для похудения. Наш кофе на 100 % полностью натуральный, веганский, не содержит ГМО, сои, глютена и сахара.
  • Достигните целей в области здравоохранения, L-карнитин Кофе помогает ускорить обмен веществ и повысить уровень энергии в течение дня, а также помогает подавить аппетит. Постоянное употребление приведет к более длительному ощущению сытости и уменьшению вздутия живота благодаря детоксикационной поддержке пребиотиков.
  • Сделано из высококачественных кофейных зерен, Имеет ровный, удовлетворительный профиль средней обжарки, Наш кофе не нуждается в подсластителе, у него, естественно, прекрасный вкус!

Из-за ожирения в мире насчитывается 358 миллионов человек, страдающих различными заболеваниями.По данным опроса, каждый день происходит около 0,82 млн внезапных смертей, вызванных избыточным весом. 8% из них не в состоянии позаботиться о себе. После того, как врачи поставили диагноз, они должны удалить жир хирургическим путем. В результате им приходится проводить болезненный терапевтический период и тратить много времени и сил на уход за телом.
Выбирая наш кофе для похудения L-Carnitine, вам не нужно садиться на диету и делать операции. Позвольте вам испытать очевидный эффект потери жира через 14 дней.

Как действует кофе для похудения?

Если вы хотите как можно быстрее похудеть с помощью кофе для похудения, это может не принести вам удовлетворения в той мере, в какой вы этого хотите.Кофеин может помочь вам немного снизить вес или даже предотвратить увеличение веса, каждый может снизить свой вес, разумно употребляя кофе, сочетая его со здоровой диетой и соблюдая режим.

  • Пейте кофе перед тренировкой        –        Если вы пьете кофе перед тренировкой, это может помочь вашему телу сжигать больше калорий и жира, поскольку кофе может запускать термогенез ( производство тепла, особенно в организме человека или животного ) , благодаря которому организм вырабатывает тепло и энергию при переваривании пищи, что помогает снизить количество лишних калорий.
  • Пейте кофе перед едой   –        Если вы хотите получить от кофе максимальную пользу для похудения, пейте кофе за 5–10 минут до еды, из-за этого вы чувствуете полный желудок, а также может подавлять тягу к еде .
  • Напиток с половиной кофеина         –        Вы можете приготовить свой собственный кофе с половиной кофеина, смешав полчашки обычного кофе с половиной чашки кофе без кофеина. Если кофе без кофеина недоступен, вы можете приготовить и выпить его, смешав обычный кофе с половиной чашки горячей воды.Это ограничивает чрезмерное количество кофеина, а также помогает достичь цели по снижению веса.
  • Пейте кофе с водой               –        Если вы вместе пьете кофе и воду в течение дня, это может помочь вам дольше сохранять чувство сытости и избежать соблазна перекусить. Кофе действует как мочегонное средство ( любое вещество, которое имеет тенденцию увеличивать поток мочи, что заставляет организм избавляться от лишней воды ), обезвоживает и стимулирует вас работать быстрее.

Наш кофе содержит 100% натуральные травы, такие как зеленые кофейные зерна, гриб Ganoderma lucidum и экстракт женьшеня, которые могут способствовать снятию усталости, улучшать иммунитет, обмен веществ и так далее. Добейтесь крепкого здоровья. Такие ингредиенты, как экстракт листьев лотоса, экстракт гарцинии камбоджийской и L-карнитин, могут контролировать гормоны голода, тем самым подавляя аппетит и снижая потребление калорий. Различные факторы снижают синтез жира, ускоряют сжигание жира, предотвращают всасывание жира и контролируют вес.

Кофе также имеет ключевое значение для предотвращения рака. Люди, которые пьют кофе, имеют на 50% меньше шансов заболеть раком печени, молочной железы и толстой кишки. Кофе наполнен антиоксидантом, который защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, а также лечит воспаление желудка. Не рекомендуется принимать большие количества черного кофе после ознакомления с его преимуществами, потому что он содержит кофеин, а большее количество кофеина не так полезно для организма.

Как пользоваться
  • Принимать по 1-2 пакетика в день, после еды, заваривать 20 мл кипятка.
  • L-Carnitine с очень хорошими результатами похудения для полных людей с упрямым телосложением.

«Кофе для похудения» также является эффективным способом похудения. Хотя в кофе содержится несколько биологически активных веществ или стимуляторов, таких как кофеин, теобромин, теофиллин, хлорогеновая кислота, кофеин является наиболее важным веществом или стимулятором, повышающим метаболизм (процесс, посредством которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). ) и увеличить скорость сжигания жира.Более того, увеличение скорости сжигания жира вызывает усиление метаболизма. Если у вас высокий уровень метаболизма, вам будет легко похудеть, и вы сможете есть больше, не набирая лишний вес. Но влияние на тех людей, которые уже страдают ожирением, меньше по сравнению с худыми людьми. Согласно исследованиям, кофеин увеличивает скорость сжигания жира на целых 29% у худых людей, в то время как у тучных людей скорость сжигания жира увеличивается всего на 10%. По данным Healthline, кофеин увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя), также называемую RMR, на 3-11%.Чем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, тем легче вам похудеть.

Наша гарантия

Мы искренне верим, что производим одни из самых инновационных продуктов в мире, и мы хотим убедиться, что подкрепляем это надежной 30-дневной гарантией без риска.

Если у вас нет положительного опыта по ЛЮБОЙ причине, мы сделаем ВСЁ, что потребуется, чтобы убедиться, что вы на 100% удовлетворены своей покупкой.

Покупка товаров в Интернете может быть непростой задачей, поэтому мы хотим, чтобы вы поняли, что при покупке чего-либо и его опробовании риск абсолютно нулевой. Если вам это не нравится, без обид, мы все исправим.

У нас есть круглосуточная поддержка по билетам и электронной почте. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вам нужна помощь.

Растворимый кофе, который может помочь вам похудеть в ТРИ раза больше

ВАШ Утренний латте может поднять вас с постели, но если вы хотите похудеть, вы можете попробовать другой вид кофе.

По словам директора по питанию Healthista Рика Хэя,

зеленых кофейных зерен являются естественным средством для похудения.

6

Было обнаружено, что зеленые кофейные зерна являются естественным средством для похуденияКредит: Healthista

На самом деле они настолько эффективны, что в норвежском исследовании было обнаружено, что они помогают участникам сбросить в три раза больше веса, чем люди, которые пил обычный растворимый кофе.

Исследование проводилось в течение 12 недель с участием 30 человек с избыточным весом.

Одна группа употребляла обычный растворимый кофе, а другая группа пила растворимый кофе, обогащенный 200 мг экстракта зеленых кофейных зерен.

Ни одна из групп не изменила свою диету или режим физических упражнений.

6

Люди, которые пили экстракт зеленого кофе, потеряли в три раза больше веса, чем те, кто пил обычный растворимый кофеПредоставлено: Getty — Contributor

И оказалось, что любители зеленого кофе в зернах потеряли в среднем 5,4 кг (8 фунтов) по сравнению с до 1,7 кг (3 фунта) регулярно употребляющих растворимые напитки за 12-недельный период.

Так что же такого особенного в этом сорте кофейных зерен, который так хорош для похудения?

«Кофейные зерна богаты антиоксидантами и хлорогеновой кислотой, — объяснил Рик.

«Считается, что эта кислота является основным ингредиентом зеленых кофейных зерен, который способствует снижению веса».

6

Экстракт зеленых кофейных зерен известен как отличное средство для похуденияКредит: Getty — Contributor

Рик говорит: «Экстракт зеленых кофейных зерен не только помогает сбросить вес, но и способствует выработке энергии и циркуляции крови, а также укрепляет вашу иммунную функцию, потому что он содержит полифенолы-антиоксиданты».

Как и в случае с обычным кофе, нужно быть осторожным, чтобы не выпить слишком много.

Рекомендуемая дозировка, по словам Рика, составляет от 200 до 400 мг порошка зеленого кофе в день.

В то время как настоящие бобы не всегда доступны, есть несколько мест, где вы можете найти их в порошкообразной форме — идеально подходит для смешивания со смузи, соком или отдельно с водой.

Где купить:

Healthista, Питание для тела, 18,95 фунтов стерлингов

6

Healthista Body Food — это «антиоксидантная» смесь

«антиоксидантная смесь, помогающая ускорить обмен веществ и кровообращение», содержащая мате, зеленые кофейные зерна и экстракт маки.

Рассыпные порошки, экстракт зеленого кофе 50%, 9,99 фунтов стерлингов

6 Версия

Bulk Powders представляет собой высокоэффективную версию добавки

«Самая мощная версия экстракта зеленого кофе из доступных».

MyProtein, Термо-Экстрим, 23 фунта стерлингов.99

6

MyProtein предлагает экстракт зеленых кофейных зерен в форме капсул

Смесь экстракта зеленого чая, пузырчатки, кофеина, элеутерококка и экстракта белой фасоли

В прошлом месяце мы показывали вам, как приготовить кофе со льдом в домашних условиях — вот освежающая информация


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по номеру 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами через WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


 

Мы попробовали тренд «кофе с лимоном», и вот что получилось

Некоторые люди начинают день с чашки свежесваренного кофе, в то время как другие предпочитают взбодриться стаканом освежающей воды с лимоном.Теперь, с появлением новой тенденции, их употребляют вместе, и утверждается, что тоник обладает жиросжигающими, защищающими кожу и успокаивающими свойствами.

В то время как кофе и лимон были изучены на предмет их пользы для здоровья по отдельности, вопрос о преимуществах их сочетания остается под вопросом. Мы поговорили с диетологом и старшим персональным тренером Люком Ханной, чтобы узнать, есть ли научные данные за добавлением цитрусовых в утреннюю чашку кофе.

Кофе с добавлением лимона

Для многих из нас кофе является повседневным продуктом.По данным Британской кофейной ассоциации, каждое утро выпивается около двух миллиардов чашек кофе, что делает его самым популярным напитком в мире.

Напиток, приготовленный из обжаренных кофейных зерен, содержит стимулятор под названием кофеин. Он отвечает за улучшение различных аспектов работы мозга, включая память, концентрацию и уровень энергии.

Лимоны, тем временем, являются одними из самых производимых цитрусовых в мире. Они использовались из-за их лечебных свойств на протяжении веков и богаты клетчаткой.

Известно, что и кофе, и лимоны содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают ваш организм от вредного воздействия чрезмерного количества свободных радикалов. При комбинировании двух вариантов рекомендуется добавить сок одного лимона на 240 мл кофе.

«Чашка кофе содержит витамины и минералы, такие как B12, B5, марганец, калий, магний и ниацин, — говорит Ханна. «Кофе богато мощными антиоксидантами, и одно исследование показало, что многие люди получают больше антиоксидантов из кофе, чем из фруктов и овощей вместе взятых.

«Как и многие другие фрукты, лимон может дать нам фитохимические вещества и является особенно хорошим источником витамина С», — продолжает он.



Кофе с лимоном полезен для здоровья

Чтобы понять, может ли употребление кофе с лимоном принести дополнительную пользу для здоровья, полезно рассмотреть их по отдельности.

Польза кофе для здоровья

Существует множество исследований, рассказывающих о разнообразных преимуществах кофе для здоровья, от защиты печени до предотвращения депрессии.

В ходе одного из крупнейших на сегодняшний день исследований кофе, проведенного Национальным институтом рака и Национальным институтом здоровья, было установлено, что употребление до семи чашек кофе в день может снизить риск смерти на 16 процентов.

Регулярное потребление связано со снижением риска многих хронических заболеваний, говорит Ханна, в том числе различных видов рака, особенно молочной железы, толстой кишки, эндометрия и простаты, болезней сердца, болезни Паркинсона и диабета 2 типа.

Это еще не все. Когда дело доходит до повышения умственной и физической работоспособности, кофеин является одной из самых эффективных добавок.

«Преимущества включают в себя потенциальное увеличение силы, мышечной выносливости, бдительности и снижение RPE [скорости воспринимаемой нагрузки], что означает, что вы будете воспринимать тренировку как менее обременительную по сравнению с выполнением того же самого без кофеина», — говорит Ханна.

Польза лимона для здоровья

Лимоны являются отличным источником витамина С и флавоноидов, мощных антиоксидантов, снижающих риск развития рака, включая рак пищевода, желудка, поджелудочной железы и молочной железы.

В одном лимоне содержится около 31 мг витамина С, что составляет 51% рекомендуемой суточной нормы. Употребление в пищу фруктов и овощей, богатых витамином С, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, защищает вашу иммунную систему и помогает бороться с инфекциями.



Заявления о пользе кофе с лимоном

Есть несколько заявлений о пользе кофе с лимоном для здоровья – здесь Ханна отделяет факты от вымысла.

Кофе с лимоном помогает похудеть

Вердикт: ложь

Это утверждение не лишено оснований.Некоторые исследования показывают, что кофеин может помочь повысить скорость метаболизма, что приведет к сжиганию большего количества энергии в состоянии покоя.

Он также стимулирует нервную систему, которая посылает прямые сигналы жировым клеткам, приказывая им расщеплять жир.

Однако это никак не повлияет на потерю жира, если вы не находитесь в дефиците калорий, т.е. не сжигаете больше калорий, чем потребляете каждый день.

Кофе также может поддерживать это. «Как ни странно, многие люди сообщают об эффектах подавления аппетита после употребления кофе, что может привести к уменьшению потребления калорий», — говорит Ханна.

Как насчет лимона? Как и большинство фруктов, он в целом полезен для здоровья, говорит он. Но у него «нет особых, доказанных преимуществ, когда речь идет о потере жира».

В заключение отметим, что нет никаких доказательств того, что сочетание кофе и лимона даст вам дополнительную пользу для похудения.

Джонер ИзображенийGetty Images

Кофе с лимоном облегчает головную боль

Вердикт: ложь

Это утверждение почти полностью необоснованно.В то время как некоторые исследования показали, что высокое потребление кофеина может увеличить распространенность головных болей, другие исследования показали прямо противоположное.

«Одно исследование показало, что частота головной боли, не связанной с мигренью, была на 18% выше у людей с высоким уровнем потребления кофеина — эквивалентным 500 мг в день или более — по сравнению с теми, кто потреблял меньше всего, около 125 мг в день». он говорит.

Однако другой обнаружил, что употребление кофеина вместе с безрецептурными болеутоляющими средствами, такими как ибупрофен, может повысить их эффективность.

«Если вы испытываете регулярные головные боли, возможно, стоит поэкспериментировать с потреблением кофеина, чтобы понять, что вам подходит», — говорит он. «Но нет никаких доказательств того, что добавление лимона в кофе облегчает головную боль».

Кофе с лимоном поддерживает здоровье кожи

Вердикт: ложь

«Доказано, что хорошее здоровье кожи положительно связано с фруктами и овощами, — говорит Ханна. «Однако точный компонент во фруктах и ​​овощах, ответственный за наблюдаемую пользу, неизвестен.’

Количество микроэлементов, которые вы получите из выжатого лимонного сока, минимально, объясняет он, поэтому, если вы хотите улучшить здоровье кожи, сосредоточьтесь на увеличении общего потребления фруктов и овощей.



Побочные эффекты кофе с лимоном

Хотя нет никаких доказательств того, что сочетание кофе и лимона вызывает какие-либо конкретные побочные эффекты, следует помнить о нескольких вещах.

Лимонный сок очень кислый и со временем может вызвать эрозию зубной эмали, говорит Ханна, поэтому может быть полезно прополоскать рот водой после его употребления.

«Помните, что кофеин имеет длительный период полураспада — около 6 часов — это означает, что он будет оставаться в вашем организме в течение длительного времени после употребления», — добавляет он. «Рекомендуется не употреблять кофеин позже 15:00, иначе это может повлиять на ваш сон».



Кофе с лимоном: вердикт

Как и многие люди, мы тоже любим начинать утро с чашки джо, поэтому мы проверяем сочетание кофе с лимоном. Вердикт? Нам скорее понравилось. Что касается вкуса, то добавление лимона делает кофе ярче и убирает горечь эспрессо.С точки зрения текстуры кофе кажется более свежим и менее приторным, чем наш традиционный эспрессо, обволакивающий рот. В целом, мы искренне одобряем.

Что касается того, добавлять ли лимонный сок в утренний напиток, то тут все зависит от личных предпочтений. «Если вам нравится класть лимон в кофе, то вперед, но не ждите, что произойдет что-то волшебное из-за специфического сочетания этих двух ингредиентов», — говорит Ханна.



Последнее обновление: 04.09.2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.