Салаты для похудения лучшие рецепты: Огурцы для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

Салаты для похудения – 265 вкусных рецептов с фото, простые рецепты салатов для похудения

Корейский салат с цукини

Сочные и яркие цукини прекрасно подходят для приготовления корейских салатов. Но советую заранее обзавестись теркой или шинковкой, которая делает из овощей тонкую длинную лапшу. Так получается и красивее, и вкуснее.

Диетический салат с сельдереем и тунцом

Если вы предпочитаете легкие и низкокалорийные салаты, ловите этот рецепт, чтобы пополнить список любимых идей. Консервированный тунец и сельдерей впишутся даже в самый строгий рацион, и при этом отлично насыщают.

Салат с пекинской капустой, крабовыми палочками и зеленым луком

Свежий и красивый салат поднимает настроение и возбуждает аппетит одним своим видом. При том готовится он за считаные минуты – ничего не нужно варить, жарить или запекать. А сочетание пекинской капусты, крабовых палочек и зеленого лука давно проверено временем.

Деревенский салат из пекинской капусты

Этот рецепт как будто бы создан для дачи и летнего отпуска.

Именно поэтому я так и называю его – деревенским. Почему именно пекинская капуста? Да потому что она мягче, нежнее и просто привносит приятное разнообразие.

Салат-сальса с яблоками и манго

Сальса – это традиционный мексиканский соус из измельченных томатов с другими овощами и специями. Но его подают не в виде привычных нам жидких соусов, а скорее в виде салата. Предлагаю совместить мексиканские традиции с европейскими, и приготовить такой необычный фьюжн из манго и яблок.

Салат из моркови, яблок и изюма

Этот салат с морковкой, яблоками и изюмом тяжело назвать изысканным или праздничным, но я люблю его за простоту. Прекрасный вариант быстрого и полезного завтрака для всей семьи. Тем более, что он так хорошо сочетается с чашечкой какао и подходит даже детям!

Салат из кудрявой капусты, яблок и моркови

Кудрявая капуста кале – ингредиент, который часто незаслуженно игнорируют в наших широтах. Но все-таки она все чаще попадается в магазинах, а значит самое время экспериментировать с рецептами.

Вот такой прекрасный салат получается с яблоками и морковью.

Салат из пекинской капусты с фетой

Всего лишь несколько кубиков феты придают привычному салату из пекинской капусты совсем новое звучание. Особенно, если оттенить вкус сладкой консервированной кукурузой. Советую посыпать салат кунжутом или льняными семенами.

Салат с кукурузой и пекинской капустой

Пекинская капуста с кукурузой – сочетание, беспроигрышное по всем пунктам: вкусно, красиво, еще и приятно хрустит. Предлагаю разбавить все это сладковатым фиолетовым луком и ароматным свежемолотым перцем.

Салат с рукколой, маслинами и тунцом

При всей своей простоте салат с тунцом и рукколой выглядит очень эффектно и даже нарядно. Яйцо и стручковая фасоль выполняют роль полезного белка. А черри с маслинами – это не только вкусно, но еще и красиво благодаря цветовым контрастам.

Салат из пекинской капусты с луком

Такой простой и бесхитростный салат очень быстро стал нашим семейным любимчиком. Пекинскую капусту даже не нужно разминать, как обычную. Лук берите свежий или замаринуйте по желанию. А если хочется добавить заправку – рекомендую жирную сметану.

Салат со свеклой и авокадо

Как ни странно, простая и привычная свекла дает одно из лучших сочетаний с авокадо. А уж если дополнить все зеленью и кунжутом – перед таким салатом не сможет устоять никто. Чтобы свекла не перепачкала другие ингредиенты, советую аккуратно все выложить, но не перемешивать.

Капустный салат с морковью и болгарским перцем

Если вы любите квашеную капусту, корейскую морковь и кимчи, то этот салат вам точно понравится. Кажется, что капустными салатами уже невозможно удивить, но мой рецепт справится с поставленной задачей. Обязательно попробуйте его приготовить!

Овощной салат с рыбой

Если вы любите брать классическую овощную основу и добавлять что-то поверх, попробуйте этот вариант с рыбными консервами. Сама рыба при этом может быть совершенно любая – от сайры и сардин до лосося или тунца.

Салат из пекинской капусты и свежих овощей

Когда под рукой есть свежие овощи, то приготовить этот вкусный салат очень просто. Причем подавать его можно к чему угодно: к рыбе, мясу, кашам, пюре или макаронам. А если вы на диете, овощной салат должен быть в вашем рационе обязательно!

Греческий салат с латуком и зеленью

Несмотря на простоту греческого салата, существуют десятки его вариаций – в зависимости от региона и влияния других кулинарных традиций. Этот рецепт – один из самых ярких и богатых на разные ингредиенты. Например, в нем есть латук и зелень.

Салат из пекинской капусты с огурцами

Интересная особенность этого салата в том, что он получается совсем разным в зависимости от нарезки. Нарежьте пекинскую капусту с огурцами соломкой, крупными кусочками или мелким кубиком – и каждый раз получите что-то новенькое.

Салат с запеченной курицей и пекинской капустой

Этот рецепт готовится чуть дольше большинства салатов из пекинской капусты, потому что сначала придется запечь курицу. Рекомендую делать это в фольге – так она остается сочной и еще лучше пропитывается ароматами специй.

Быстрый салат с редиской и огурцами

Идеальный рецепт для сезона свежих овощей! Салаты с редиской и огурцами уже давно стали летней классикой. Рассказываю, как еще его можно приготовить по-новому, чтобы получилось что-то интересное и оригинальное.

Салат со шпинатом и апельсином

Такой салат – идеальный вариант для разгрузочного дня или детокса. Шпинат с апельсинами удивительно богаты витамином С и другими полезными микроэлементами. Рассказываю, что еще добавить и как красиво подать блюдо.

Салат с репой, морковью и яблоком

Сложно придумать еще более быстрое и простое блюдо, чем этот салат с морковкой, яблоком и репой. В то же время такое сочетание очень вкусное и универсальное. Можно подавать его с медом и сахаром, а можно – с зеленью, льняными семечками, творогом и орехами.

Простой салат с креветками и пекинской капустой

Это действительно очень простой салат с креветками! Готовится он буквально за считанные минуты, и больше всего времени уходит на то, чтобы нашинковать пекинскую капусту.

А в результате получается вполне изысканная закуска.

Азиатский крабовый салат с огурцами и петрушкой

Для этого салата я советую не резать крабовые палочки, а разобрать их на тонкие волокна. Получается очень интересный вариант в азиатском стиле, особенно в сочетании с фунчозой, нарезанными соломкой огурцами и ароматной петрушкой.

Салат с сельдереем, яблоками и редисом

В таком простом на первый взгляд салате смешались особенности таких разных кулинарных традиций. В результате получилось совсем новое и необычное блюдо из сельдерея, редиса и яблок. Оно достойно украсит праздничный стол и разнообразит повседневный рацион. Обязательно попробуйте его, если следите за правильным питанием.

Витаминный салат с редисом и огурцами

Салаты с редисом и огурцами хороши тем, что при своей простоте они всегда получаются немного разными. Ловите еще один вариант – с укропом и ароматным кунжутным маслом. Можете добавить немного семечек по желанию.

Легкий крабовый салат «На диете»

Можно придумать десятки диетических рецептов салата из крабовых палочек и подручных овощей. Вот и в этот раз я делюсь с вами проверенным вариантом из того, что нашлось в холодильнике. По желанию добавьте пару ложек йогурта и зелень.

Быстрый салат из капусты, моркови и огурца

Для этого рецепта вам понадобится терка для корейской моркови или специальная шинковка. Весь секрет в одинаковой тонкой нарезке капусты, моркови и огурцов. Салат получается очень сочным, нежным и легким.

Салат с тофу, грибами и пекинской капустой

Для этого рецепта я выбираю маринованный тофу, который не нужно жарить или как-то готовить. Он прекрасно сочетается с пекинской капустой и грибами, а маринад потом можно использовать в качестве заправки для салата.

Свекольный корейский салат

Мы давно привыкли к корейской моркови, но что насчет корейского свекольного салата? Такой оригинальный рецепт точно не оставит равнодушных, поэтому советую обязательно его попробовать хотя бы раз!

Капустный салат с зеленью

Самый простой и доступный рецепт свежего капустного салата в вашем распоряжении! Я предпочитаю сочетать в нем два вида капусты – пекинскую и белокочанную. А для красоты и аромата добавьте побольше рубленой зелени.

Салат с тунцом, свежими овощами и маслинами

Салаты с тунцом хороши тем, что готовятся почти молниеносно. Для такого рецепта со свежими овощами советую брать консервы в собственном соку. Здесь вполне хватит полезных жиров из маслин и оливкового масла.

Салат с яйцами, шпинатом и редисом

Простые диетические салаты тоже могут быть очень вкусными и оригинальными. Даже из одних и тех же овощей можно приготовить разные блюда, экспериментируя с сочетаниями. Сегодня предлагаю вам такой яркий и красивый салат с яйцами, шпинатом и редисом. Подойдет взрослым и детям, на каждый день и на праздник!

Салат со шпинатом и грибами

Свежий шпинат и грибы – такое простое, но такое неочевидное сочетание. Они хороши уже сами по себе, но можете добавить в салат лук, горсть орехов или немного сыра. Не бойтесь экспериментировать – и готовое блюдо вас точно порадует.

Салат с огурцом, тунцом и перцем

Я предпочитаю использовать для этого салата зеленый перец, потому что он красиво сочетается с огурцами и зеленью. А можете действовать от обратного и взять для контраста яркий красный или оранжевый. В любом случае в сочетании с тунцом получится очень вкусно.

Салат с кускусом, зеленью и клюквой

Отличная вариация восточного салата табуле, но с кускусом вместо булгура. А еще предлагаю помимо зелени добавить клюкву или другую кисловатую ягоду. В результате получается очень необычный кулинарный фьюжн.

Зеленый салат с огурцами и фиолетовым луком

Простейший домашний рецепт на каждый день, праздничный стол или пикник. Салат получается очень ярким и красивым, а готовится буквально за несколько минут – достаточно нарезать огурцы, помидоры и лук, и все готово!

Салат из маринованного перца с рукколой

Этот простой салат готовится за считанные минуты, великолепно поднимает аппетит и украшает любой стол одним своим видом. Отдельно рекомендую готовить его на пикник, ведь он не испортится и не обветрится от того, что постоит на воздухе чуть дольше.

Коктейльный салат с тунцом и помидорами

Этот рецепт идеально подходит для коктейльной подачи в бокалах. А все потому, что он получается очень ярким и красочным за счет сочетания зелени, помидоров и феты. Тунец делает его еще сочнее и вкуснее.

Салат с грибами и цукини на гриле

Этот рецепт лучше всего подходит для пикников, когда нужен свежий овощной перекус, а под рукой как раз есть гриль. Впрочем, грибы и цукини можно приготовить и на сковородке. Интересная изюминка этого рецепта – свежемолотый розовый перец.

Салат из помидоров с луком и базиликом

Иногда в погоне за экспериментами и разнообразием мы забываем о проверенной временем классике. Такой салат уж точно украсит собой праздничный стол, дополнит шашлык на пикнике или картофель с отбивными на ужин.

Салат со свеклой и клубникой

Одно из самых необычных сочетаний среди всех, которые я пробовала – это свекла и клубника. Казалось бы, что у них общего? Но в этом простом и эффектном салате они великолепно сочетаются между собой. Можете подавать его так или на подушке из зелени.

Салат со свеклой и помидорами черри

Среди всех салатов со свеклой – этот стал одним из моих любимчиков. Главное, выбрать сладкий ароматный корнеплод и такие же сладкие помидоры. Если нет черри, подойдут коктейльные, а вот крупные советую не брать. По желанию украсьте салат орехами.

Салат с запеченным лососем и черри

Очень простой, красивый и эффектный салат с запеченным лососем и помидорами черри украсит любое застолье. Благодаря полезному сочетанию ингредиентов он подойдет даже детям. Рыбу для этого рецепта можно не только запекать, но и жарить на сковороде или на гриле.

Овощной салат с твердым сыром

Если вы предпочитаете добавлять в салаты сыр крупными кусочками, то этот рецепт для вас. Отличное диетическое блюдо из свежих овощей разнообразит рацион. А готовится все так быстро и просто, что справится даже ребенок.

Минималистичный крабовый салат

Любите быстрые экспресс-рецепты, которые готовятся буквально за пять минут? Тогда ловите еще один быстрый и лаконичный крабовый салат в копилку. Понадобится только зелень, помидоры черри, кукуруза и неожиданно свежая морковь.

Итальянский салат с тунцом, маслинами и оливками

Чтобы салат получился действительно удачным, советую взять сразу несколько видов маслин и оливок. У каждого сорта и степени зрелости — свои вкусовые особенности. И все это очень интересно переплетается с нежным консервированным тунцом.

Салат с курицей, сельдереем и клюквой

Хочу поделиться с вами рецептом отличного салата с курицей и клюквой. Благодаря йогуртовой заправке он остается диетическим и низкокалорийным. А если готовите салат для детей, то достаточно только убрать лук!

Салат из краснокочанной капусты с луком

Краснокочанная капуста даже самые простые салаты превращает в настоящее праздничное блюдо. Для цветового контраста предлагаю использовать зеленый лук. А по желанию можете добавить еще горсть консервированной кукурузы или мелко нарезанный красный перец.

Салат с курицей и маслинами

Легкий и красочный салат со свежими овощами и отварной курицей – находка для всех, кто придерживается диеты или правильного питания. Пикантности такому сочетанию придаст всего лишь горсть консервированных маслин. Можете подавать такой салат с любой любимой заправкой или вообще без нее.

Показать больше

Салаты для похудения – рецепты с фото (пошагово)

Если вы следите за фигурой и хотите сбросить вес – то совсем отказываться от еды не вариант. Постоянное недоедание приводит к противоположному результату – организм начинает еще агрессивнее запасать калории. Но можно контролировать свой рацион, и тут вам на помощь придут салаты для похудения. В первую очередь это зеленые листовые овощи и зелень – они достаточно объемные, но при этом совсем легкие. Особого внимания заслуживают стеблевой сельдерей, огурцы и зеленые яблоки. В остальном же смело используйте сезонные овощи, но не злоупотребляйте крахмальными, вроде картошки или батата.

Разнообразить салаты для похудения можно фруктами и ягодами, но лучше избегать бананов и винограда. Вместо жирных майонезных заправок пользуйтесь низкокалорийным йогуртом, сметаной и небольшим количеством ароматных растительных масел, вроде кунжутного или тыквенного. Добавляйте в салаты для похудения яйца и творог – это полезный белок, и они отлично насыщают!

Готовим летние салаты для похудения

Узнай, от каких салатов худеют, а какие портят фигуру

Обычно летом похудение начинают с того, что переходят на салатное меню. Все привыкли считать, что это блюдо, из каких бы оно ингредиентов не составлялось, является лучшим другом стройной фигуры. Такое заблуждение может преподнести худеющим неприятный сюрприз в виде лишних килограммов, утверждает американский диетолог Мануэль Виллакотра.

Часто, к сожалению, салат является одним из худших вариантов для снижения веса. Все из-за того, что человек не учитывая калорийности салатов, разрешает себе достаточно большие порции этого блюда.

Читай также: Универсальные заправки для овощных салатов

Как утверждает эксперт, в некоторых салатах калорий больше, чем в двойном чизбургере и картошке фри. Салаты с орехами, сливочным соусом, сыром, беконом, сухофруктами, авокадо, сухариками и семечками могут иметь до 800 калорий!

Лучше всего, советует диетолог, придерживаться простых правил, которые помогут приготовить салат на самом деле полезный для фигуры.

Овощи – твои лучшие друзья. Перец, брокколи, цветная капуста и морковь богаты антиоксидантами, которые помогут не только похудеть, а и защититься от болезней.

В салат можно добавлять белковые продукты: курицу, лосось, тофу, или творог.

Читай также: Готовим заправки для салатов: Полезные советы

Чтобы снизить тягу к сладкому в салате должны присутствовать: фасоль, чечевица, коричневый рис, кукуруза.

Помни, что идеальная формула рациона: это соединение всех  групп продуктов: углеводы + белок + жир + овощи.

Восточный зеленый салат

Ингредиенты: помидор, огурец, редис, болгарский перец, салат маш, лист свеклы, шпинат, руккола

Приготовление: Нарезать овощи в равными частями, добавить зелень. Заправить оливковым маслом.

Салат из курицы с овощами

Ингредиенты: куриная грудка — 2 шт., салат латук или айсберг — 8 листьев, кукуруза консервированная — 12 початков, сладкий красный перец — 1 шт. , свежий ананас или банка консервированного -1 шт.

Читай также: Зеленые салаты: ТОП-5 рецептов

Для соуса:  лимонный сок — 2 столовые ложки, подсолнечное масло — 6 столовых ложек, горчица (дижонская) — 2 чайные ложки, соль — по вкусу, перец — по вкусу

Приготовление: Салат порвать на небольшие кусочки, куриные грудки порезать тоненькими пластинками. Сладкий перец порезать кубиками. Все смешиваем. Для соуса смешать все ингредиенты и полить салат.

Салат из помидоров с тофу

Ингредиенты: 300 г мягкого тофу, 2 помидора, 1 зубок чеснока, 2 листа шисо, 3 столовые ложки соевого соуса, 1 столовая ложка кунжутного масла, 1 столовая ложка рисового уксуса, сахар

Приготовление:  Измельчаем зубок чеснока и жарим на масле до коричневого цвета. Помидоры режем кружками, а тофу – кубиками. Красиво раскладываем на блюде. Кладем сверху листья шисо. Посыпаем чесноком. Смешиваем соевый соус, масло, сахар и уксус и заправляем салат.

Читай также: Тофу: Японский соевый творог

Читайте Ivona.ua в Google News

Рецепты низкокалорийных салатов. Салаты для похудения

Здравствуйте, хозяюшки!

Если вы хотите держать себя в тонусе и при этом кушать вкусно и сытно, то эта статья поможет вам в этом!

Легкий салат с куриной грудкой и апельсинами

Сладкий апельсин, курица и пикантный соус сделают его главной достопримечательностью на вашем столе.

При этом он очень легкий, яркий, вкусный и полезный!

Ингредиенты
  • Пекинская капуста — 400 г
  • Апельсин (дольки без кожицы) — 250 г
  • Куриное филе — 320 г
  • Болгарский перец — 1 шт.
  • Лук репчатый — 1 шт.
  • Чеснок — 3 зубчика
  • Оливки — 100 г
  • Оливковое масло — 6 ст.л.
  • Соевый соус — 2 ст.л.
  • Семена кориандра — 1 ч.л.
  • Бальзамический уксус — 4 ст. л.
  • Сахар — 1 ст.л.
Приготовление

Куриную грудку замаринуем. Чеснок и семена кориандра растолочь.

Курицу поместить в миску, добавить туда же половину «кашицы» кориандра и чеснока (вторую половину оставим для заправки).

А также влейте 2 ст. ложки соевого соуса, всыпьте 1 ст. ложку сахара и поперчите. Вот в таком маринаде пусть курочка полежит 10 минут.

После этого грудку нужно обжарить с небольшим количеством масла на сковороде. Если не хотите жарить, то можно запечь ее в духовке до готовности.

А пока грудка запекается, делаем заправку.

Для этого возьмем вторую половину смеси кориандра и чеснока, 6 ст. ложки оливкового масла, 4 ст. ложку бальзамического уксуса, посолим и перемешиваем.

Листья пекинской капусты промоем, твердую центральную жилку режем ножом соломкой, а мягкие части листа просто рвем руками.

Лук нарежьте полукольцами. Перец очищаем от семян и перепонок и режем соломкой.

Апельсин очищаем от кожуры и белой пленки, и эту сочную мякоть размалываем на небольшие кусочки.

Куриная грудка тоже будет у нас соломкой. Осталось только добавить оливки, заправить и хорошо перемешать.

Подаем сразу же, украсив зеленью. Он покорит вас своим невероятным вкусом!

Салат с тунцом и маслинами

Прекрасный вариант для легкого ужина или праздничного застолья.

Ингредиенты
  • Тунец консерва — 1 шт
  • Салат Айсберг — 200 г
  • Маслины — 40 г
  • Сыр фета — 40 г
  • Красный лук — 1 шт.
  • Яйца перепелиные (отварные) — 7 шт.
  • Помидоры черри — 8-10 шт.

Заправка:

  • Оливковое масло — 2-3 ст.л.
  • Сок лимона — 2 ст.л.
  • Мята — 1 веточка (по вкусу)
  • Сахар — 1 ст.л.
  • Орегано — ½ ч.л.
  • Соль и черный перец — по вкусу
Приготовление

Начнем с заправки, чтобы к тому времени когда салат будет готов, она уже настоялась и раскрыла все свои ароматы.

Меленько порубите мяту, засыпьте ее одной чайной ложкой соли и дополнительно помните. Так мята раскроет весь свой ароматный потенциал.

Влейте в нее оливковое масло, лимонный сок, внесите сахар, поперчите по вкусу и добавьте орегано — взболтайте вилкой до однородной эмульсии.

Также поверх кладем помидорки черри. Если они крупные, можно разрезать их на половинки, а если малюсенькие — оставьте целыми.

Половинками режем перепелиные яйца и размещаем их сверху.

Тунец разделите на ломтики.

Совет: не покупайте тунец для салатов, там одна труха. Выбирайте цельный тунец. Хоть он и дороже, но зато в салате у вас будут отличные кусочки.

Ломтики рыбы выложите поверх. Как вы уже догадались, данный салат не требует перемешивания.

Следующими идут маслины.

Совет: чтобы маслины были блестящими и выглядели красиво — сбрызните их оливковым маслом.

Максимум пользы — минимум калорий!

Салат Пражский низкокалорийный видео

Предлагаем вот такой диетический рецептик. Смотрите пошаговое видео приготовления:

Диетический японский салат

Он очень необычный и очень вкусный. Его смело можно подать на праздничный стол, гостям он очень понравится.

Ингредиенты
  • Лапша харусамэ (фунчоза) — 50 г
  • Яйца — 2 шт.
  • Огурцы — 100 г
  • Куриная грудка (отварная) — 100 г
  • Лук зеленый — 30 г
  • Перец чили — ½ шт. (по вкусу)
  • Кунжут обжаренный — 1-2 ч.л

Заправка:

  • Соевый соус — 2 ст.л
  • Лимонный сок — 2 ст.л
  • Кунжутное масло — 1 ст.л
  • Сахар — 1 ст.л
Приготовление

Вскипятите воду и отправьте в нее лапшу. Время приготовление посмотрите на упаковке.

Не переваривайте ее больше положенного времени, иначе она расползется и будет напоминать не самую аппетитную субстанцию, которая знакома каждому человеку.

Некоторые виды достаточно просто замочить в кипятке.

Когда лапша готова — откиньте ее на дуршлаг, чтобы хорошо стекла вода. Она будет гибкой, прозрачной, не зря ее называют стеклянной.

С помощью ножа порежьте ее произвольно, чтобы не была такой длинной и поместите в миску.

Все остальные составляющие режем соломкой: куриную грудку, огурчики, зеленый лук. Только перчик чили можно покрошить мелко.

Из получившейся яичной массы выпекайте тонкие яичные блинчики, у вас получится 2-3 шт, в зависимости от размера сковороды.

Эти блинчики мы тоже режем тонкой соломкой. Не забудем и про обжаренный кунжут.

Все составляющие смешиваем и заливаем вот такой смесью: 2 ст. ложки соевого соуса, 1 ст. ложку кунжутного масла, лимонный сок и сахар (все хорошо взболтайте до растворения сахара).

Перемешайте и готово!

Легкий салатик с курицей и сухариками видео

Как приготовить легкий ужин с нежной курицей и хрустящими сухариками смотрите тут:

Салат с болгарским перцем и сыром фета

Великолепный, яркий, супер-витаминный, с пользой от самой природы. И совершенно невесомый для вашей фигуры!

Ингредиенты
  • Перец болгарский разных цветов — 3 шт
  • Перец чили (по желанию) — 1 шт.
  • Чеснок — 1 зубчик
  • Лук синий — 1 шт.
  • Сыр Фета (Моцарелла, по вкусу) — 60 г
  • Кинза (петрушка/укроп) — 1 небольшой пучок
  • Бальзамический уксус — 2 ст.л.
  • Кунжутное масло — 1 ст.л.
  • Оливковое масло — 1 ст.л.
  • Сушеная петрушка — 1/2 ч.л.
  • Соль и перец по вкусу
Приготовление

Перчики моем и убираем из них семена. Нарезаем соломкой.

Лук режем полукольцами. Перчик чили (если не любите острое, то можно не класть) — кружочками.

Чеснок выдавить через давилку или мелко порубить. Также рубим зелень кинзу или петрушку.

Соединим все в одной тарелке и туда же добавим сыр фета.

Заправлять будем вот такой смесью: бальзамический уксус, кунжутное масло, оливковое масло, немного соли, сушеную петрушку и черный молотый перец.

Хорошо вымешиваем и вливаем ее в салат.

Вот так, за пять минут, готова прекрасная, ароматная, витаминная и очень диетическая закуска. Приятного аппетита!

Легкий овощной салатик

Овощи — чемпионы по витаминам, клетчатке и легкости для пищеварения. Ешьте и худейте со вкусом!

Ингредиенты
  • Помидоры — 350 г
  • Огурцы — 180 г
  • Кукуруза консервированная — 250 г
  • Сыр фета — 60 г
  • Листики базилика — 15-20 г

Для заправки:

  • Соль по вкусу
  • Масло оливковое — 4 ст.л
  • Соевый соус — 1 ст.л
  • Лимонный сок — 2 ст.л
  • Мед — ½ ст.л
  • Прованские травы — 1 ч.л
Приготовление

Овощи и сыр порежьте кубиками, добавьте кукурузу и зелень базилика и перемешайте.

Для приготовления заправки смешайте оливковое масло, соевый соус, лимонный сок, мед, посолите и добавьте измельченные прованские травы.

Полейте готовое блюдо приготовленным соусом. Оберните его тонкой полоской огурца для украшения.

Вкусно, полезно, очень низкокалорийно!

Мексиканский салат с авокадо и фасолью

Очень яркий, вкусный и сочный, полный витаминов! В составе полезный авокадо и замечательный овощи.

Ингредиенты
  • Огурцы — 150 г
  • Помидоры — 200 г
  • Болгарский перец — 150 г
  • Авокадо — 1 шт.
  • Консервированная красная фасоль — 120 г
  • Консервированная кукуруза — 120 г
  • Листья салата — пучок

Для заправки:

  • Яичный желток (отварной) — 2 шт
  • Кинза — небольшой пучок
  • Лук шалот (или 1/4 репчатого лука) — 1 шт
  • Сок лайма (лимона) — 3 ст.л
  • Оливковое масло (любое растительное) — 4 ст.л
  • Зеленый перец чили по вкусу
  • Сахар — 1 ст.л
  • Соль по вкусу
  • Сухая горчица (или сладкая горчица) -1 ч.л
  • Сушеная петрушка — 1/2 ч.л
Приготовление

Первым делом приготовим необычную заливку для нашего салата, чтобы она успела настояться.

Возьмем два отваренных желтка разомните ложкой, всыпьте к ним горчицу, мелко порезанную кинзу (если не любите, можно не добавлять или заменить петрушкой), мелко накрошенный лук, измельченный перец чили (по вкусу), выдавите сок половинки лайма. Подсолите, внесите сахар, сушеную петрушку, влейте оливковое масло и хорошо перемешайте составляющие.

Вот такая получается густая, очень ароматная и многокомпонентная заливка. Оставьте ее настаиваться и приступим к приготовлению салата.

Авокадо для этого блюда выбирайте спелый и мягкий.

Авокадо помойте, разрежьте пополам и выньте косточку. Самый легкий способ порезать авокадо — сделать это прямо в кожуре, после чего ложкой вынуть в миску уже готовые кусочки.

Поступаем так с обеими половинками. Все остальные овощи тоже режем кубиками, примерно по 1 см. Помидоры чуть крупнее, чтобы они не пустили много воды.

И отправляем их в ту же посуду. Консервированную фасоль промойте перед закладкой. Не забудем и кукурузу.

Когда все компоненты у нас собраны — заправляем салат и мешаем его, чтобы заливка хорошо распределилась.

Для подачи подготовим просторное блюдо, которое нужно застелить листьями зеленого салата. Поверх выложим мексиканское кушанье. Красота и польза в одной тарелке!

Диетический Цезарь с курицей

Фитнес вариант любимого блюда, который можно есть даже на ночь! С вашей фигурой ничего не случиться.

Салат с баклажанами и перцем

Вот такой интересный вариант с баклажанами, которые будут готовиться без масла и образуют прекрасный тандем с другими овощами, сыром и легкой заливкой.

Ингредеинты
  • Баклажан — 2 шт.
  • Перец болгарский — 2 шт.
  • Помидор — 250 г
  • Перец чили — 2 шт. (по желанию)
  • Сыр фета (можно моцарелла) — 100 г
  • Орехи грецкие — 30 г
  • Кинза (петрушка) — пучок
  • Лимонный сок — 2 ст.л.
  • Чеснок — 3-4 зубчика
  • Оливковое масло — 3 ст.л.
  • Сахар — 1 ст.л.
  • Соль и перец — по вкусу
Приготовление

Баклажаны и болгарский перчик запеките в духовке минут 15-20 при температуре 180 градусов. Овощи должны стать мягкими и пропечься.

Для красоты блюда берите перцы болгарские и чили разных цветов.

С запеченного перца снимите кожу и нарежьте его небольшими ломтиками. У баклажана кожицу оставляем, и режем его кусочками.

Из перчика чили удалите семена и нарежьте соломкой. Этот ингредиент можно исключить, если не любите острое.

Помидоры порежьте средними кубиками. Измельчите кинзу. Грецкие орехи нужно тоже измельчить на кусочки.

Делаем заливку в большой миске. В ней же потом мы будем собирать наш салат.

В оливковое масло добавьте сахар, сок лимона, соль, черный перец и мелко порубленный чеснок. Хорошо перемешайте венчиком.

В эту же миску кладем баклажаны, болгарский перчик, чили, помидоры, кинзу, сыр и орехи. Перемешаем.

Яркий, насыщенный, в меру острый, великолепный вкус!

Простой и вкусный салат из свеклы

Этот вариант мастхэв для очищения и похудения. Свекла прекрасно выводит шлаки и все ненужное из организма.

Вместе с этим вас покинет лишний вес.

Ингредиенты
  • Свекла отварная — 1 кг
  • Лук — 2 шт
  • Чеснок — 5 зубчиков
  • Подсолнечное масло — 3-4 ст. л
  • Томатная паста — 1-2 ст. л
  • Соль, перец, зелень
Приготовление

Лук нарежьте произвольно и обжарьте до прозрачности, добавьте томатной пасты и тушите еще 1 минуту.

Свеклу потрите на терке и отправьте в сковороду к луку.

Поперчите, посолите, выдавите чеснок и добавьте зелень. Тушите все вместе еще 3 минуты.

После этого выложите в миску, остудите и подавайте холодным.

Салат с перепелиными яйцами и йогуртовой заправкой

Смотрите приготовление сытного, и при этом низкокалорийного блюда в этом видео рецепте:

Диетический салат с говядиной и помидорами

Давайте попробуем приготовить вот такой мясной вариант.

Он особенно подойдет к тем, кто хочет похудеть, но еще не пришел к тому, чтобы есть одну зелень.

Когда хочется чего-то посытнее, с мясом, и при этом не хочется набрать лишние килограммы.

Ингредиенты
  • Говядина отварная — 200 г
  • Красный лук — 1 шт
  • Помидоры — 2 шт
  • Руккола — 1 пучок

Заправка

  • Американская горчица (сладкая горчица) — 1 ст. л
  • Лимонный сок — 2 ст. л
  • Соль, перец по вкусу

Начнем с приготовления заливки: возьмите одну ложку горчицы, смешайте с лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.

Тонкими полукольцами порежем красный лук.

Говядину разделить на волокна и нарезать кусочками.

Помидоры режем дольками. Можно вынуть сердцевину, чтобы они не давали слишком много воды.

Рукколу нарвем руками. Соберите салат, заправьте.

Сытно и полезно!

Винегрет изумительный с необычной заправкой

Винегрет — наш привычный и любимый, овощной, полезный и достаточно диетический. При этом он сытный, в отличие от салатов, которые состоят только из зелени.

А это значит, что он позволит вам кушать меньше и ваша фигура обязательно вас отблагодарит.

В данном рецепте предлагаем попробовать его в новом образе — с пикантной заправкой, которая подарит ему новые оттенки вкуса.

Ингредиенты
  • Картофель отварной 2-3 шт
  • Капуста квашенная — 200 г
  • Свекла отваренная — 2 шт
  • Морковь отваренная — 2 шт
  • Соленые или маринованные огурцы — 2 шт
  • Лук — 1 шт
  • Фасоль консервированная 2/3 стакана
  • Зеленый горошек консервированный — 1/2 стакана
  • Зеленый лук/петрушка

Для заправки:

  • Перец
  • Лимонный сок — 1 ст. л
  • Бальзамический уксус — 1 ч. л
  • Мед — 1 ст. л
  • Растительное масло — 1-2 ст. л
  • Горчица — 1/2 ч.л
Приготовление

Для начала замаринуем лук, чтобы не был таким острым и не отвлекал на себя все вкусовые рецепторы.

Для этого мелко нашинкуем его и зальем 1 стаканом охлажденной кипяченой воды, добавим в нее чайную ложку сахара и 2 чайные ложки бальзамического уксуса (можно взять обычный 9%).

Размешаем и оставим настаиваться.

Картофель, огурчики, свеклу и морковь нарежьте кубиками примерно одинакового размера, смешайте их в одной большой миске. Туда же отправим капусту, консервированную фасоль, зеленый горошек и зелень.

Консервированную фасоль перед употреблением рекомендуем промыть от вязкой жидкости, в которой она находится.

Замаринованный наш лук процедите, отожмите и отправьте в компанию к остальным составляющим.

Можно пока не перемешивать. Делаем заправку: смешаем соль, перец, лимонный сок, пол ложечки горчицы (если не злая, то можно положить побольше), мед, бальзамический уксус и растительное масло.

Помешайте заправку до растворения меда и общего однородного вида, и польем ею винегрет.

Теперь можно тщательно перемешать, чтобы пропитка хорошо распределилась.

То что получается — просто невероятно, привычный салат обретает такие краски, что хочется готовить его снова и снова!

Низкокалорийный овощной салат

И напоследок еще один очень интересный салат, который ни грамма не прибавит вам в талии, а наоборот поможет сбросить все лишнее.

Надеемся, что наши диетические рецепты помогут вам вкусно разнообразить ваше меню и хорошеть с каждым днем!

Желаем вам, радости, красоты и здоровья!

В этой статье мы расскажем Вам, как можно похудеть за несколько дней не ограничивая себя в приёме пищи изнурительными диетами! С помощью собранных нами рецептов салатов Вы сможете сбросить от пяти килограмм за одну неделю. Естественно, что подобные положительные результаты возможны только при соблюдении некоторых правил: поддержание водного баланса организма, лёгкая утренняя зарядка и употребление салатов!

Рецепты низкокалорийных салатов для похудения:

Рецепт первый (очищающий салат для выведения шлаков и токсинов).

Это замечательное низкокалорийное блюдо способно выводить из организма токсины, шлаки и другие вредные вещества. Тем самым, восстанавливая природный метаболизм и помогая ему нормализовать работу пищеварительной системы. Итак, для приготовления этого салата Вам необходимо заготовить такие ингредиенты: пятнадцать грамм качественного оливкового или подсолнечного масла, пять грамм свежеотжатого лимонного сока, пятьдесят грамм мягкого чернослива, а также по сто грамм морской капусты, свеклы, яблок, моркови и обычной белокочанной капусты. Вам следует натереть вымытые и очищенные овощи на крупной или средней тёрке, после чего тщательно их перемешать в салатнице ладонями, слегка отжимая из них сок. Теперь заправьте всю массу лимонным соком и маслом (также для усиления эффекта рекомендуется добавить в салат небольшой пучок измельчённой петрушки или укропа). Салат готов!

Рецепт второй (свежая зелень, огурец и корица).

Для приготовления следующего салата для похудения Вам нужно приобрести такие продукты: щепотка поваренной соли, один небольшой пучок свежего укропа или петрушки, два средних огурца и корица. Необходимо очистить тщательно промытые под проточной тёплой водой огурцы от кожуры, а затем нарезать их тонкими дольками, переложить в железное сито или дуршлаг и посолить. Теперь накройте огурцы сверху небольшой крышкой или тарелкой и положите сверху неё груз. Спустя двадцать пять – сорок минут, когда весь сок вытечет, промойте огурцы и выложите их в глубокую тарелку (в ней будет удобнее перемешивать готовый салат). Измельчённую зелень выложите на огурцы и посолите. Заправьте блюдо двумя столовыми ложками хорошего оливкового масла или лимонным соком.

Рецепт третий.

Данный салат из свежих овощей для похудения отличается от большинства других своей необычной заправкой. Его заправляют бульоном, благодаря чему достигается ровный баланс вкуса, но при этом он содержит минимальное количество калорий. Ингредиенты необходимые для приготовления блюда: поваренная соль, свежий овощной бульон, петрушка и укроп, зелёный лук, два небольших лука порея, три средних помидора и два спелых болгарских перца. Нарежьте перец длинными тонкими полосками (соломкой), а помидоры на четыре части. Теперь очистите и нарежьте весь лук и уложите его в жаростойкую ёмкость. Туда же отправляем овощи, заливаем бульон и отправляем закрытую кастрюлю или горшок в духовку на полчаса при ста восьмидесяти градусах. Приготовленное таким образом блюдо посыпаем свежей измельчённой зеленью и подаём к столу.

Рецепт четвёртый.

Для приготовления этого низкокалорийного салата используют исключительно обезжиренный майонез! Ингредиенты: свежая зелень (петрушка, укроп и перья зелёного лука), редиска, два огурца и средний пучок листового салата. Помойте и нарежьте зелень и овощи. Теперь переложите всё в салатницу и добавьте к овощной смеси соль и две – три больших ложки майонеза. Блюдо готово!

Низкокалорийные салаты — это настоящие открытие для тех, кто хочет похудеть, но при этом не может отказать себе во вкусной еде. Действительно, существует огромное количество рецептов полезных салатов, которые не уступят по вкусовым качествам своим более «вредным» вариантам.

Уникальное сочетание овощей и фруктов с добавлением сыра и нежирных сортов мяса или рыбы, делают такие салаты незаменимыми в рационе не только для тех, кто хочет похудеть, но и кто просто старается поддерживать своё здоровье и правильный обмен веществ в организме. Кроме того, такой вид салатов подойдет для употребления и спортсменам, которые постоянно придерживаются определенной диеты.

Многие кулинары говорят, что снижает калорийность салата в основном именно его заправка, поэтому рекомендуется использовать для блюда чаще всего оливковое масло холодного отжима. А вот среди часто используемых ингредиентов для салатов с низким содержанием калорий лучше брать отварные яйца, морковь, свеклу, бобовые, помидоры и нежирные сорта сыров.

Как приготовить низкокалорийные салаты — 15 разновидностей

Вкусный и простой салат, идеальный для семейного обеда или ужина. Натуральные ингредиенты делают этот салат не просто аппетитным, а и максимально полезным. Кроме того, блюдо доступно по составу продуктов в любое время года и очень быстрое в приготовлении.

Ингредиенты салата:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • капуста пекинская — 250-300 г.;
  • яйца варёные — 3 шт.;
  • консервированная сладкая кукуруза — 1 банка.
  • Для заправки:
  • йогурт натуральный — 2 ст.л. с горкой;
  • майонез (необязательно) — 1 ст.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала нарежьте мелкими кубиками отварную грудку и нашинкуйте соломкой пекинскую капусту — смешайте составляющие в миске. Далее добавьте варёные яйца, нарезанные кубиками и консервированную кукурузу.

Салат посолите и поперчите по вкусу, а затем заправьте натуральным йогуртом и перемешайте.

Легкий, диетический салат с ломтиками филе лосося в сочетании с пикантным вкусом сельдерея. Калорийность этого блюда не превышает 170 ккал и его можно спокойно использовать для полноценного обеда или завтрака.

Ингредиенты салата:

  • филе лосося слабосоленого — 150 г.;
  • морковь — 1 шт.;
  • сельдерей — 2 стебля;
  • перец по вкусу;
  • Для заправки:
  • оливковое масло — 1 ст.л.;
  • лимонный сок по вкусу.

Способ приготовления:

Необходимо нарезать филе лосося мелкими кубиками, приблизительно со стороной в 5 мм., предварительно очистив рыбу от кожи.

Кстати, лосось можно засолить самостоятельно для салата: для этого возьмите рыбное филе и замаринуйте его на ночь в равных пропорциях соли, сахара и измельченного свежего укропа.

После того, как лосось нарезан, почистите сельдерей от толстой кожуры и мелко нарежете, далее смешайте сельдерей и рыбу в салатной миске.

Затем возьмите свежую морковь, очистите и нарежьте острым ножом тонкие кружочки, которые также нужно добавить в салат. Полученный салат перемешайте и добавьте чёрный перец по вкусу. В качестве заправки нужно использовать оливковое масло и взбрызнуть салат небольшим количеством свежего лимонного сока. После этого салат готов к подаче на стол.

Эффективное жиросжигающие блюдо с минимумом калорий и максимумом полезных свойств. Сочетание свеклы и яйца позволяет насытить организм необходимым количеством витаминов, белков, а также лецитином.

Ингредиенты салата:

  • варёная свекла средняя — 1 шт.;
  • варёные яйца — 3 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • соль и перец по вкусу.
  • Для заправки:
  • кефир 2% — 3-4 ст.л.

Способ приготовления:

Очистите свеклу и натрите её на средней тёрке. Мелкими кубиками нарежьте варёные яйца, а также лук. После смешайте все ингредиенты в салатнице, добавьте соль и перец, и заправьте салат 3-4 ст.л. нежирного 2% кефира. Блюдо готово!

Приятный, овощной вкус с солоноватым оттенком овечьей брынзы делает этот салат превосходной закуской к любому столу. Этот рецепт поможет разнообразить ваше привычное питание и сбалансирует обмен веществ.

Ингредиенты салата:

  • брынза — 150 г. ;
  • лук репчатый — 100 г.;
  • перец сладкий — 0,5 кг.;
  • огурцы свежие — 150 г.;
  • помидоры свежие — 300 г.;
  • перец чили — 1 шт.;
  • петрушка по вкусу;
  • Для заправки:
  • оливковое масло — 2,5 ст.л.;
  • соль и уксус по вкусу.

Способ приготовления:

Перец предварительно запеките в духовке до слегка подгоревшей кожицы, после чего положите его остывать приблизительно на 15 минут. Тем временем измельчите помидоры, огурцы и лук, последний нужно порезать полукольцами. Овощи сложите в одну миску и к ним добавьте очищенный от кожицы и мелко нарезанный печеный перец.

Затем посолите и добавьте в салат уксус, масло, а также петрушку. Полученное блюдо тщательно перемешайте. Перед подачей посыпьте салат натёртой брынзой и измельченным перцем чили. Приятного аппетита!

Диетический вариант знаменитого салата «Цезарь», отлично подходящий для спортивного рациона питания. Нежирные, натуральные ингредиенты этого блюда превращают стандартный, довольно калорийный салат в лёгкий и питательный обед или ужин.

Ингредиенты салата:

  • куриное филе — 300 г.;
  • листья салата — 5-6 шт.;
  • ржаные хлебцы — 2 шт.;
  • пармезан по вкусу;
  • помидор черри для декора;
  • соевый соус — 2 ст.л.
  • Для заправки:
  • натуральный йогурт — 150 мл.;
  • горчица — 2 ч.л.;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • сахзам и соль по вкусу.

Способ приготовления:

Нарежьте куриное филе небольшими кусочками и добавьте соль, специи к мясу. Слегка обжарьте курицу на сковороде без масла. Далее добавьте к курице пару ложек соевого соуса и сахарозаменитель по вкусу — тушите филе еще 5 минут под крышкой.

Тем временем можете приступать к приготовлению соуса. Для этого смешайте натуральный йогурт с горчицей, раздавленным чесноком, сахарозаменителем и солью. Порубите мелко листья салата и выложите их в миску.

Кстати, чтобы листья салата были свежие и хрустящие опустите их на несколько минут в очень холодную воду — это преобразит зелень.

Обжарьте 2 небольших ржаных хлебца в тостере или на сковороде, но без масла — покрошите их в миску с салатом. Туда же добавьте тушеную курицу и соус — всё тщательно перемешайте.

Перед подачей украсьте салат помидорами черри и сверху посыпьте блюдо тёртым пармезаном.

Летний, ароматный салат с экзотическим сочетанием сочных помидоров черри и сладковатой, спелой клубники. Классическое блюдо средиземноморской кухни подчеркивает нежный, сливочный вкус ломтиков моцареллы из буйволиного молока.

Ингредиенты салата:

  • моцарелла — 100 г.;
  • свежая клубника — 200 г.;
  • помидоры черри — 150 г.;
  • руккола — 1 пучок;
  • соль по вкусу.
  • Для заправки:
  • масло оливковое — 2 ст.л.;
  • уксус бальзамический — 3 ст.л.

Способ приготовления:

Вымойте предварительно черри, клубнику, а также рукколу и очистите их от излишних хвостиков и листочков. Далее, нарежьте помидоры с клубникой средними кубиками и выложите их в салатницу. Добавьте в будущий салат крупно нарезанную моцареллу и листья рукколы, посолите его по вкусу. Заправьте блюдо перед подачей ароматным маслом из оливок с несколькими ложками бальзамического уксуса.

Максимально низкокалорийный салат без вредных ингредиентов — настоящая находка для приверженцев здорового питания. Заправку к салату можно менять, используя разное растительное масло, а также применив исключительно лимонный сок, который снижает калорийность салата до 27 ккал.

Ингредиенты салата:

  • листья салата — 30 г.;
  • перец болгарский — 2 шт.;
  • свежий огурец средний — 1 шт.;
  • лук зелёный — пучок;
  • петрушка по вкусу.
  • Для заправки:
  • масло растительное — 2-3 ст.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала измельчите листья салата, зелёный лук и петрушку. Затем нарежьте соломкой болгарский перец, очищенный от семян. В миску с салатом добавьте нарезанный полукольцами или кубиками (по желанию) свежий огурец. Заправьте блюдо растительным маслом и добавьте соль с перцем по вкусу.

Полезный и быстрый в приготовлении салат из доступных и популярных ингредиентов. Отличный вариант для дополнения основных блюд или для легкого обеда, например за несколько часов перед спортивной тренировкой.

Ингредиенты салата:

  • огурцы — 400 г.;
  • фета — 150 г.;
  • перечная мята листья — 10 шт.;
  • укроп мелко нарезанный — 2 ст.л.;
  • лук красный — 2 головки.
  • Для заправки:
  • оливковое масло — 3 ст.л.;
  • лимонный сок — 6 ч.л.;
  • сахар — 1 ч.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Огурцы и лук необходимо сначала очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками. В салатницу с овощами раскрошите хорошо фету и тщательно перемешайте полученную смесь. Далее добавьте нарезанный свежий укроп вместе с измельченными листьями мяты и снова размешайте салат.

Приготовьте заправку для салата: в отдельную миску налейте оливковое масло, которое нужно будет смешать с соком лимона, сахаром и солью с перцем.

Полученную заправку добавьте в салат и опять перемешайте его.

Простой, но очень аппетитный салат, который легко можно сделать дома за несколько минут. Дополнительно стоит сказать, что блюдо имеет высокое содержание белка, помогающего наращивать мышечную массу и при этом не накапливать лишний жир.

Ингредиенты салата:

  • филе куриное отварное — 200 г.;
  • тыква варёная — 150-200 г.;
  • чернослив -70 г.;
  • фасоль отварная — 200 г.;
  • лук зелёный — 2 пучка;
  • лён (семена) по вкусу;
  • кунжут по вкусу.

Для заправки:

  • оливковое масло — 1 ст.л.;
  • сок лимонный — 0,5 ч.л.

Способ приготовления:

Порежьте тыкву на небольшие и приблизительно одинаковые кусочки, сварите аль денте, продержав овощ в кастрюле около 10 минут после того, как вода закипит. Чернослив помойте и поставьте распариться в горячей воде на 5-7 минут.

Нарежьте кубиками филе курицы и тыкву — переложите в миску для салата. Добавьте к ним нарезанный полосками чернослив и измельченный зелёный лук. Смешайте с ингредиентами салата отварную фасоль, лён и кунжут. Сбрызнете готовое блюдо маслом и соком лимона.

Необычный салат с легким медовым привкусом в сочетании с сочными грушами, сливочным сыром чеддер и пряным вкусом орехов пекан. Идеальное блюдо для ужина или праздничного стола. Плюсом этого салата также является и его быстрота приготовления.

Ингредиенты салата:

  • сельдерей — 4 шт.;
  • груши сорта «барталетт» — 2 шт.;
  • орехи пекан (измельченные) — 0,5 стакана;
  • чеддер (нарезанный кубиками) — 1 стакан;
  • салат латук для декора — 6 шт.
  • Для заправки:
  • уксус яблочный — 2 ст.л.;
  • мёд — 2 ст.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Очистите от кожуры груши и нарежьте небольшими кубиками. Затем, приступайте к зелени: чтобы сельдерей был хрустящий в салате, положите его на 15 минут в ледяную воду, после чего слегка просушите и можете нарезать его. Дальше смешайте чеддер, груши, сельдерей и измельченные орехи пекан в одной миске.

Для легкой заправки салата используйте смесь из яблочного уксуса, мёда и специй (соли и перца). Добавьте заправку в салат и тщательно перемешайте. В качестве украшения перед подачей блюда используйте листья латука, выложив их на тарелки для салата.

Полезный овощной фитнес-салат с добавлением яблока станет лучшим блюдом для простого завтрака. Рецепт этого салата позволит вам приготовить витаминный «взрыв» всего за 5 минут, при этом с минимальным содержанием калорий. Идеальное сочетание овощей и фруктов для худеющих или вегетарианцев.

Ингредиенты салата:

  • яблоко крупное — 1 шт.;
  • сельдерей корень — 1 шт.;
  • морковка свежая — 1 шт.;
  • лимонный сок — 1 ч.л.;
  • соль по вкусу.
  • Для заправки:
  • растительное масло 2-3 ст.л.

Способ приготовления:

Очищенное от кожуры яблоко натрите на крупной тёрке в миску для салата.

Чтобы яблоко не стало быстро темнеть, сбрызнете его чайной ложкой лимонного сока.

В салат добавьте натёртый корень сельдерея и свежую, измельченную морковь. Перемешайте все составляющие вместе с растительным маслом и солью. Приятного аппетита!

Отличный, диетический салат, калорийность которого всего лишь 85 ккал. Блюдо состоит из необычного сочетания экзотического апельсина, ломтиков мягкого сыра фета и ароматных, свежих помидор черри. Рецепт салата станет настоящим открытием для тех, кто любит простые и незатейливые завтраки, но при этом заботится о своей фигуре.

Ингредиенты салата:

  • апельсин большой — 1 шт.;
  • помидоры черри — 5 шт.;
  • сыр фета — 30 г.;
  • салат айсберг — пучок;
  • листья базилика — 5 шт.
  • Для заправки:
  • йогурт натуральный — 100 мл.;
  • сок лимона — 10 мл.;
  • укроп нарезанный — 1 ст.л.;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Разрежьте пополам помидоры черри. Затем очистите от кожуры апельсин и нарежьте кубиками, также кубиками нарежьте сыр. Слегка измельчите листья салата айсберг и базилик.

После можно начинать готовить заправку: смешайте натуральный йогурт со свежим лимонным соком и добавьте в полученный соус зелень, соль и перец. Если вы любите более пикантный вкус салата, то можете поэкспериментировать с дополнительными специями по вашему вкусу для соуса.

Знаменитый шеф-повар и ведущий кулинарного шоу поделился великолепным рецептом полезного, и питательного салата с содержанием калорий всего в 153 ккал. Блюдо можно подавать как закуску к праздничному столу, так и употреблять в качестве повседневной пищи.

Ингредиенты салата:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • фасоль консервированная — 400 г.;
  • свежий огурец — 1 шт.;
  • виноград без косточек — 1 гроздь;
  • зелёный лук — 1 пучок;
  • листья мяты — 0,5 пучка;
  • базилик — 0,5 пучка;
  • шпинат — 1 пучок;
  • сыр фета — 60 г. ;
  • лимон — 0,5 шт.;
  • масло оливковое — 1 ст.л.

Для заправки:

  • обезжиренный йогурт- 0,5 стакана;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Разрежьте свежее куриное филе, таким образом, чтобы он как бы раскрывалось. Далее смажьте мясо солью, перцем и оливковым маслом — дайте промариноваться 5 минут. Тем временем нарежьте крупными кубиками огурец, очищенный от кожуры и семян, а также листья шпината. Разрежьте пополам ягоды винограда без косточек. Приготовьте заправку, смешав измельчённый чеснок, йогурт, перец и соль.

После того, как курица промариновалась, выложите мясо на разогретую сковороду и обжарьте с двух сторон до готовности. Смешайте в миске огурцы, шпинат, виноград и фасоль, добавив к ним нарезанный зелёный лук с мятой, и базиликом. Нарежьте тонкими пластинками лимон, предварительно очистив его от зёрен. Далее заправьте салат соусом и тщательно перемешайте, поперчив и посолив по вкусу.

Обжаренное куриное филе выложите на отдельное блюдо и дайте остыть, если хотите смешать его с салатом.

Можно подавать филе и тёплым, разрезав на ровные пластинки и положив сверху на горку салата.

Перед подачей на стол посыпьте салат разломленным руками сыром фета и полейте каждую порцию дополнительно ложкой соуса. Украсьте блюдо кусочком лимона.

Взгляните на морковный салат с новой стороны: пикантный с легкой ноткой ореха и нежной остротой французской горчицы. Действительно оригинальный рецепт низкокалорийного салата на основе простых и полезных продуктов. Стоит отметить, что салат идеально подходят для сбалансированного питания.

Ингредиенты салата:

  • морковь свежая — 0,5 кг.;
  • орехи пекан — 60 г.;
  • лук зелёный — 1 пучок.
  • Для заправки:
  • масло растительное — 0,5 стакана;
  • уксус яблочный — 1/4 стакана;
  • сахар коричневый — 2 ст.л.;
  • горчица французская — 2 ч.л.;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • чёрный перец — щепотка;
  • соль по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала карамелизируйте орехи, обжарив их в сахаре. После засахаренный пекан измельчите в блендере, либо сложите пакет и несколько раз ударьте об стол.

Почистите морковь и натрите её на крупной тёрке, а также нарежьте зелёный лук — все приготовленные компоненты сложите в миску.

Приготовьте соус: смешайте вместе раздавленные зубчики чеснока, ароматную французскую горчицу, коричневый сахар с маслом и уксусом; добавьте в соус соль и перец. Заправьте салат полученным соусом. Чтобы вкус салата был насыщенным, рекомендуется подавать его на стол после 30 минут по окончанию готовки. Приятного аппетита!

Овощной фитнес-салат, который можно полноценно использовать вместо любого гарнира. Из-за своих полезных компонентов, салат способствует улучшению цвета лица и очищению организма от токсинов. Благодаря своей низкой калорийности блюдо идеально дополняет белковую диету.

Ингредиенты салата:

  • яблоко зелёное — 1 шт.;
  • морковка — 1 шт.;
  • свекла — 1 шт.;
  • корень сельдерея — 1/4 шт.;
  • лимон — 1/2 шт.;
  • соль, перец по вкусу.
  • Для заправки:
  • оливковое масло 2-3 ст.л.

Способ приготовления:

Все овощи очистите от кожуры, кроме яблока. Далее натрите свеклу, яблоко и сельдерей на средней тёрке. Овощи сложите в миску и перемешайте, сбрызнув соком лимона. После этого посолите салат и добавьте оливковое масло.

Чтобы придерживаться правильного питания, не нужно морить себя голодом и жевать одну капусту. Рассчитав индивидуальную норму суточной калорийности, можно в ее пределах кушать любимые продукты в небольших количествах. А некоторые из них можно сделать еще легче, чтобы появилось свободное место для другой «вкусности» или была возможность увеличить порцию. Так дело обстоит и с первыми блюдами, и с гарнирами, и с мясом, и с выпечкой, и даже с салатами.

Низкокалорийные варианты салатов особенно полезны будут в праздничные дни, когда застолья продолжаются до самой ночи, а то и до утра. Жевать кусочек сыра за праздничным столом и отказываться от вкусных блюд только из-за того, что «после шести ни-ни», вовсе не обязательно. Чтобы избежать столь жестких ограничений в еде, стоит научиться готовить вкусные низкокалорийные салаты, которые ни в чем не проигрывают своим более «тяжелым» собратьям.

Основные принципы приготовления низкокалорийных салатов

По большому счету, все, что будет перечислено ниже, относится к любому блюду по принципам правильного питания. Ведь о каком похудении может идти речь, если к низкокалорийному салату добавить зажаренную в маслице курочку с золотистой кожицей, натертую майонезом, а потом заесть все картофелем фри? Не спасет никакой грейпфрут или уксус – слишком много вредных жиров и неправильно приготовленных углеводов.

Что касается салатов, то здесь все ограничивается лишь фантазией кулинара. Бесчисленное количество сочетаний способно обеспечить разнообразное меню на весь год, что позволит блюдам не приедаться, а значит, превратить каждый прием пищи в маленький праздник. Овощи для низкокалорийных салатов подходят практически все, разве что следует стараться не слишком часто использовать картофель.

Фрукты для низкокалорийных салатов лучше выбирать несладкие, но не будет никакой катастрофы в том, что в салате окажется, например, медовое яблоко вместо кислого зеленого. Приготовленное на пару или сваренное нежирное мясо, белая рыба, морепродукты должны занимать не более трети салата. Дополнением, придающим изюминку, могут стать любые орешки – в небольшом количестве они не нанесут вреда фигуре. А также зелень: петрушка, укроп, мята, анис – это четверка лучших жиросжигателей, но на ней список не заканчивается. В качестве заправок идеален уксус, соевый соус, лимонный сок, допустим низкокалорийный майонез, который можно приготовить самостоятельно.

На чем совершенно точно ставится крест, так это на разнообразных консервах (особенно это касается шпрот в масле), копченых изделиях, магазинном майонезе и жирном сыре. Если в низкокалорийный салат нужно добавить сыр, то лучше брать тофу, брынзу или твердые сорта с малым процентом жирности.

Рецепты низкокалорийных салатов с мясом и морепродуктами

Начать стоит с пары наиболее сытных вариантов, которые могут не только украсить стол в праздник, но и стать отличным легким ужином, заставив забыть о еде до самого сна, но и не перегрузив пищеварительный тракт. Наибольшей популярностью среди таких салатов пользуются разнообразные вариации с креветками, которые из всех главных источников природного белка являются самыми низкокалорийными. А также рецепты с курицей, индейкой и белой рыбой. Все рецепты низкокалорийных салатов, приведенные ниже, по калорийности на одну порцию не превышают 100 кКал.

  • Салат на основе куриной грудки, апельсинов и сыра. Из перечисленного ниже объема ингредиентов получается пять порций.

Для этого салата потребуется отварить двести грамм куриной грудки без кожицы или любое другое белое мясо птицы, мелко его нарезать или разделить на полоски. Далее нужно соединить мясо с очищенным от кожуры и пленок и разобранным на маленькие кусочки апельсином. Одно кислое зеленое яблоко натереть на крупной терке, к нему добавить парочку луковых перьев, порезанных кольцами. Все смешать в салатнице, приправить двумя столовыми ложками низкокалорийного майонеза без горки, украсить пятьюдесятью граммами тертого нежирного твердого сыра и мелко порубленными грецкими орехами.

  • Овощное ассорти с мясом. Такой салат понравится даже мужчинам, так как он очень сытный и питательный.

Сто пятьдесят грамм говядины отварить, мелко нарезать и уложить в миску. Двести грамм свежей капусты пошинковать, соединить со ста граммами натертой редьки и тридцатью граммами моркови. Сварить два яйца вкрутую, измельчить и добавить в общую массу. Заправить тремя ложками сметаны с малым процентом жирности и чайной ложкой оливкового масла. Промытыми и обсушенными листьями салата выстелить дно неглубокой чашки, выложить на них полученную смесь, украсить зеленью.

  • Поклонникам маринованных грибов должно понравиться следующее блюдо.

Двести грамм вареной колбасы без жиринок нарезаются тонкой соломкой, одно яйцо отваривается вкрутую и измельчается. Головку лука превратить в полукольца и пассировать в течение минуты. Пятьдесят грамм мелких соленых огурчиков порубить квадратиками, то же сделать со ста граммами маринованных грибов. Все ингредиенты смешать вместе, заправить половинкой чайной ложки горчицы и столовой ложкой оливкового масла. Посолить, поперчить, украсить зеленью.

  • Для любителей морепродуктов – салат из креветок, изюминкой которого является кунжут.

Креветки отварить в подсоленной воде с красным перцем, шесть помидор черри, два огурца и авокадо мелко нарезать и соединить с приготовленными и лишенными панциря морепродуктами. Заправить все смесью из столовой ложки оливкового масла и сока половинки лимона, посыпать кунжутом. При желании авокадо можно заменить кисло-сладким крупным яблоком.

  • И чуть более сытный рыбный салат.

Потребуется триста грамм приготовленного на пару филе камбалы, нарезанного на мелкие кусочки. К нему в таком же виде подкладываются по двести грамм белокочанной капусты и отваренной спаржи, один крупный измельченный помидор. Заправить парой ложек низкокалорийного домашнего майонеза, украсить оливками, петрушкой и сыром Фета.

Рецепты низкокалорийных фруктовых салатов

Различные сочетания овощей и фруктов, не включающие в себя мясо, бесспорно, менее сытные, а потому гораздо лучше подходят для диетического меню. Они прекрасно сгодятся в качестве легкого полдника или перекуса на работе. Вдобавок ко всему, это прекрасный способ заставить маленького ребенка съесть полезные продукты. Будет ли кто-то спорить с тем, что детей тоже изначально нужно приучать к правильному питанию, а не к гамбургерам и бутербродам? А если добавить к такому салату нежирный творожок и немного стружки темного шоколада, получится восхитительный низкокалорийный десерт.

Приведем рецепты нескольких самых вкусных и простых по приготовлению салатов. Их можно брать за основу при приготовлении фруктовых салатов, так как большинство ингредиентов легко заменить другими на свой вкус.

  • Цитрусовый коктейль посреди зимы восполнит нехватку витамина С, повысит иммунитет и зарядит бодростью на весь день.

Мякоть трети грейпфрута, двух мандаринок, одного апельсина и половинки лимона очистить от пленок и разодрать. Соединить цитрусовые с нарезанной на мелкие кусочки хурмой, взбить в блендере обезжиренные сливки с ванилином и заправить ими салат. Посыпать смолотым в мелкую крошку миндалем.

  • На вид – как настоящий «светофор». На вкус – сладко-кислый микс. А по действию – великолепный жиросжигатель.

Половинка ананаса (лучше взять свежий, а не консервированный) мелко нарезается, соединяется с разобранной мякотью одного грейпфрута и двумя порубленными на квадратики киви. Пятьдесят миллилитров обезжиренного йогурта смешиваются с ложечкой меда или корицы, и полученная смесь фруктов заправляется этим соусом. Готовый салат можно красиво декорировать парой листиков мяты.

  • Экзотический взрыв заинтересует всех гостей и позволит на миг окунуться в жаркое лето.

Авокадо и манго разобрать и нарезать тонкими пластинками, половинку мякоти ананаса превратить в кубики, сто грамм крупной клубники порубить пополам. Сделать заправку из сока апельсина и лимона в соотношении 50 на 50. Готовое блюдо украсить палочками корицы.

На этом идеи для вкусных низкокалорийных салатов не заканчиваются. Пробуя разные сочетания и открывая до этого момента незнакомые вкусы, можно создавать все новые и новые шедевры. И практически все вышеперечисленные рецепты низкокалорийных десертов и салатов можно считать прекрасной основой для множества легких, полезных и в то же время вкусных блюд.

3.9 из 5 (10 Голосов)

Салат из курицы.

На 5 порций
1 порция =70Ккал

Потребуется:
Мясо куриное отварное 300г
Капуста свежая 300г
Сметана маложирная 100г
Морковь вареная 50г
Корень сельдерея 20г
Масло растительное 10мл
Хрен тертый 5г
Уксус 5 мл
Зелень укропа 10г
Соль и сахар.

Способ приготовления:
Капусту нашинковать. Натереть корень сельдерея на терке. Куриное мясо нарезать соломкой. Все соединить и добавить хрен, уксус, сахар, масло, соль. Добавить сметану и украсить укропом.

Легкий салат «Весенний» из редиса и огурцов Салат из редиса и огурцов.

На 5 порций
1 порция =80Ккал

Потребуется:
Редис 200г
Огурцы 600г
Салат листовой 30г
Укроп, петрушка 30г
Сметана маложирная 150г
Сок лимона 10мл
Сахар, соль и молотый черный перец.

Способ приготовления:
Блюдо выстелить листьями салата. Огурцы и редис порезать кружочками и выложить горкой. Сметану смешать с сахаром, солью, лимонным соком, перцем и полить салат.

Салат с брынзой и брокколи .

На 5 порций
1 порция =100Ккал

Потребуется:
Брокколи 500г
Брынза 50г
Сливки 100 мл
Петрушка 10г
Соль и перец молотый.

Способ приготовления:
Брокколи опустить в кипящую воду на 5 минут, остудить. Брынзу размять вилкой и соединить со сливками. Посолить и поперчить. Все ингредиенты смешать и украсить петрушкой.


Салат из цветной капусты.

На 5 порций
1 порция =90Ккал

Потребуется:
Капуста цветная 500г
Вареные яйца 4 шт
Низкокалорийный майонез 100г
Сок лимона 10 мл
Зеленый лук 20г
Соль, перец молотый.

Способ приготовления:
Цветную капусту отварить в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг, остудить и разобрать на соцветия, сбрызнуть лимонным соком. Яйца порезать кубиками. Нарезать зеленый лук и соединить с яйцами и капустой. Добавить майонез и посыпать измельченной зеленью.

Салат из курицы, ветчины с зеленым горошком.

На 5 порций
1 порция =100Ккал

Потребуется:
Мясо куриное жареное 200г
Куриная ветчина 150 г
Горошек консервированный 100г
Сметана маложирная 50г
Майонез низкокалорийный 50г
Яйца 4 шт
Укроп, петрушка 30г
Соль, перец по вкусу.

Способ приготовления:
Яйца, куриную ветчину и мясо нарезать небольшими кубиками. Добавить горошек и измельченную зелень. Заправить сметаной и майонезом. Посолить и поперчить.

Салат из языка и мяса.
На 5 порции
1 порция =108Ккал

Потребуется:
Отварная говядина 200г
Ветчина говяжья 100г
Язык отварной 100г
Яйцо 1 шт
Огурцы соленые 100г
Сметана 50г
Петрушка 10г
Соль.

Способ приготовления:
Отварить яйцо и измельчить. Нарезать кубиками мясо, язык и ветчину. Огурцы очистить от кожицы и порезать кубиками. Все соединить, заправить сметаной, посолить и украсить зеленью.


Салат из листьев одуванчика.

На 5 порций
1 порция =75Ккал

Потребуется:
Огурцы свежие 300г
Листья одуванчика 100г
Листовой салат 100г
Щавель 100г
Сметана 100г
Укроп 15г
Соль.

Способ приготовления:
Нарезать листья одуванчика и залить холодной водой на 1 час. Салат, укроп,огурцы и щавель измельчить. Все ингредиенты соединить и заправить сметаной, посолить.

Салат из колбасы и огурцов.

На 5 порций
1 порция =100Ккал

Потребуется:
Колбаса вареная 200г
Ветчина куриная 100г
Лук репчатый 50г
Огурцы маринованные 200г
Масло растительное 20мл
Горчица 0,5 ч.л
Сок лимонный 10мл
Соль и перец молотый.

Способ приготовления:
Репчатый лук нарезать полукольцами и обдать кипятком, чтобы ушла горечь. Нарезать соломкой колбасу, ветчину и огурцы, соединить с луком. Посолить, поперчить. Для заправки смешать растительное масло, сок лимона, горчицу. Все ингредиенты соединить и аккуратно перемешать.

Салат из телятины и маринованных грибов.

На 5 порций
1 порция =75Ккал

Потребуется:
Телятина отварная 300г
Грибы маринованные 100г
Яйца вареные 2 шт
Майонез низкокалорийный 100г
Огурцы соленые 100г
Петрушка 10г
Горчица 5г
Соль и черный молотый перец.

Способ приготовления:
Мясо и яйца нарезать кубиками, огурцы и грибы — соломкой. Смешать майонез и горчицу и добавить в салат. Все перемешать и украсить петрушкой.

Салат из редьки с мясом.

На 5 порций
1 порция =80Ккал

Потребуется:
Говядина отварная 100г
Редька 200г
Репчатый лук 100г
Грецкие орехи 30г
Майонез низкокалорийный 150г
Масло растительное 20мл
Укроп и петрушка 30г
Соль.

Способ приготовления:
Натереть редьку на крупной терке. В растительном масле обжарить измельченный лук. Мясо нарезать небольшими кубиками. Все заправить майонезом, добавить большую часть орехов и перемешать. Выложить в салатник и украсить петрушкой, укропом и оставшимися орехами.

Салат из говяжего языка.

На 5 порций
1 порция =100Ккал

Потребуется:
Говяжий язык отварной 300г
Низкокалорийный майонез 100г
Яйца 4шт
Морковь 300г
Огурцы соленые 200г
Укроп 20г
Соль.

Способ приготовления:
Язык нарезать соломкой. Отварить морковь, очистить и нарезать небольшими кусочками. Вареные яйца, огурцы и зелень укропа измельчить. Салат выкладывать слоями, промазывая майонезом. Украшение: грибочки сделаны из оливок и маслин, веточки — из разноцветного перца.

Салат из свежих томатов с простоквашей.

На 5 порций
1 порция =70Ккал

Потребуется:
Помидоры 500г
Репчатый лук 100г
Простокваша 100г
Укроп и петрушка 30г
Хрен тертый 15г
Соль и перец черный молотый.

Способ приготовления:
Нарезать репчатый лук полукольцами. Помидоры — дольками. Зелень измельчить. Простоквашу смешать с тертым хреном и зеленью. Залить заправкой салат, поперчить, посолить.

Салат из крольчатины.

На 5 порций
1 порция =70Ккал

Потребуется:
Жареное мясо кролика 250г
Перец сладкий красный 1 шт
Корень сельдерея 100г
Оливки без косточек 100г
Огурцы соленые 300г
Яйца 2 шт
Сок лимона 30мл
Низкокалорийный майонез 50г
Масло сливочное 50г
Сахар 5г
Петрушка 5г
Черный молотый перец и соль.

Способ приготовления:
Корень сельдерея натереть на крупной терке и жарить до мягкости в сливочном масле. Огурцы порезать кружочками, а мясо кролика — соломкой. Яйца сварить и крупно порезать (на восемь частей каждое). Все соединить, сбрызнуть лимонным соком, добавить сахар, соль, перец молотый. Заправить майонезом, украсить оливками и нарезанным кружочками перец.


Салат из камбалы, оливок и креветок.

На 5 порций
1 порция =55Ккал

Потребуется:
Филе камбалы 300г
Майонез низкокалорийный 150г
Креветки вареные очищенные 150г
Оливки без косточек 50г
Огурцы свежие 200г
Помидоры свежие 300г
Укроп, петрушка 30г
Перец и соль.

Способ приготовления:
Огурцы и помидоры нарезать небольшими кусочками. Отварить филе камбалы в подсоленной воде, остудить и нарезать кубиками. Соединить все ингредиенты, добавить соль, перец и майонез. Салат выложить горкой на блюдо, украсить креветками, оливками и зеленью.

Печеночный салат.

На 5 порций
1 порция =80Ккал

Потребуется:
Говяжья печень 300г
Черный виноград без косточек 100г
Репчатый лук 200г
Морковь 200г
Салат листовой 20г
Масло сливочное 20г
Масло растительное 20мл
Соль и перец.

Способ приготовления:
Порезать маленькими кусочками печень и потушить в небольшом количестве воды. Остудить, посолить и поперчить. Лук и морковь нарезать соломкой и обжарить на сливочном масле, добавить к ним печень, убавить огонь и тушить 4-5 мин. Каждую ягоду винограда разрезать пополам. Все ингредиенты соединить, добавить растительное масло и аккуратно перемешать. Салат выложить в салатницу и украсить полосками салата.

Салат из куриного филе с сыром и апельсинами.

На 5 порций
1 порция =55Ккал

Потребуется:
Жареное куриное филе 200г
Сыр тертый 100г
Яблоко 1шт
Апельсин 1шт
Майонез низкокалорийный 50г
Лук зеленый 20г
Соль.

Способ приготовления:
Апельсин разделить на дольки и нарезать кубиками. Яблоко нарезать маленькими кусочками. Мясо курицы порезать кубиками. Зеленый лук мелко порезать. Все соединить, посолить и заправить майонезом. Салат выложить на блюдо, посыпать тертым сыром и зеленым луком.


Салат из моркови с сыром.

На 5 порций
1 порция =80Ккал

Потребуется:
Морковь 300г
Сыр твердый 200г
Лук зеленый 20г
Укроп и петрушка 20г
Низкокалорийный майонез 30г
Сок лимона 10мл
Черный молотый перец и соль.

Способ приготовления:
Лук, укроп и петрушку измельчить. Сыр и очищенную морковь натереть на крупной терке. Все ингредиенты перемешать, добавив майонез и лимонный сок. Посолить, добавить перец по вкусу.

Салат из редьки и репы со сметаной.

На 5 порций
1 порция =105Ккал

Потребуется:
Репа 300г
Редька 300г
Сметана 100г
Салат листовой 20г
Петрушка и укроп 30г
Черный молотый перец и соль.

Способ приготовления:
Редьку и репу очистить и тонко нарезать. Измельчить листья салата. Все ингредиенты соединить, заправить сметаной. Посолить, поперчить, перемешать и украсить измельченной зеленью.

Салат из сельдерея и мяса цыпленка.

На 5 порций
1 порция =55Ккал

Потребуется:
Корни сельдерея 10 шт
Отварное мясо цыпленка 200г
Лимон 1шт
Майонез низкокалорийный 5 ст.л.
Перец черный молотый и соль.

Способ приготовления:
Корни сельдерея очистить и нарезать соломкой, сбрызнуть лимонным соком, перетереть с соль до мягкости. Мясо цыпленка нарезать кубиками. Все соединить, посолить, добавить перец и майонез, перемешать.


Салат свекольный.

На 5 порций
1 порция =34Ккал

Потребуется:
Свекла 500г
Сметана 100г
Хрен тертый 10г
Уксус столовый 10мл
Сахар и соль.

Способ приготовления:
Вареную свеклу нарезать ломтиками и сбрызнуть уксусом. Для заправки в сметану добавить соль, сахар и хрен. Полить свеклу заправкой.

Салат из сазана.

На 5 порций
1 порция =60Ккал

Потребуется:
Филе сазана 200г
Майонез низкокалорийный 150г
Огурцы маринованные 200г
Укроп 20г
Перец черный молотый и соль.

Способ приготовления:
Филе сазана отварить и остудить. Нарезать филе и маринованные огурцы соломкой. Все ингредиенты перемешать, добавить майонез, перец, измельченную зелень и соль.

Салат из цветной капусты и зеленого горошка.

На 5 порций
1 порция =80Ккал

Потребуется:
Капуста цветная 300г
Помидоры 200г
Горошек зеленый свежий 100г
Салат листовой 20г
Масло растительное 4 ст.л.
Укроп и петрушка 30г
Соль.

Способ приготовления:
Зеленый горошек отварить, остудить. Цветную капусту отварить в подсоленной воде, остудить и разобрать на соцветия. Помидоры нарезать тонкими дольками, салат мелко порвать руками, зелень измельчить. Все ингредиенты смешать, посолить и добавить растительное масло. Украсить зеленью.

4 «полезных» продукта, от которых люди толстеют — Feme.ua

В последние годы здоровый образ жизни и правильное питание становится все более популярным. Особое внимание этой модной тенденции уделяют девушки, которые соблюдают диету и сделать за своим рационом, выбирая только полезные для здоровья продукты, употребление которых никак не отражается на фигуре. Но в выборе полезных продуктов многие из нас допускают ошибки.

Диетологи выделяют 4 «полезных» продукта, от которых люди толстеют.

Обезжиренное мороженное

 
Обезжиренное мороженое – это очень калорийный продукт, так как для того, чтобы обезжирить молоко, производители добавляют в него большое количество сахара. Не стоит есть много обезжиренного мороженного, чтобы не нанести вред своей фигуре, лучше съесть одну порцию обычного мороженного из натуральных компонентов – молока, сливок и сахара, без добавок и красителей. Вместо них этот десерт можно дополнить кусочками сезонных фруктов.

Батончик из орехов, меда, овса или риса (Гранола)

Ни для кого не секрет, что эти полезные на первый взгляд батончики содержат много сахара.

Покупая этот десерт в аптеке или в отделе здорового питания в ближайшем супермаркете, многие потребители забывают о вреде сахара, который содержит в себе батончик.

Перед тем, как купить гранолу, внимательно изучите состав продукта, если в составе батончика сахар занимает первое место, то от его приобретения стоит отказаться.

Обращайте внимание на порции. Для сытного перекуса достаточно будет съесть половину такого батончика.

Сухофрукты

Многие считают этот продукт таким же полезным, как и сами фрукты, но это не всегда так. Немало производителей перед продажей обрабатывают фрукты в сахарном сиропе и добавляют в них сахар.

Диетологи рекомендуют вместо промышленных сухофруктов есть больше сезонных фруктов или готовить сухофрукты самостоятельно, так вы точно будете знать, что они не содержат сахара.

Попкорн

Некоторые считают попкорн полезным продуктом, так как он сытный, вкусный и содержит много клетчатки, но попкорн также содержит соль, красители и ароматизаторы – компоненты, которые превращают продукт в калорийную бомбу.

Чтобы избавится от вредных компонентов, попкорн лучше приготовить самостоятельно, заменив соль, жир и различные вредные добавки и красители полезными специями.

Салат для похудения: приготовьте этот вкусный низкокалорийный сливочный салат всего за 15 минут

Похудение: салаты — один из самых полезных вариантов еды, особенно если вы соблюдаете диету для похудения. В то время как мы пытаемся поддерживать подсчет калорий и пытаемся наполнить желудок, мы понимаем, что салаты — это идеальная еда. Хотя нам может быть трудно приспособиться к его вкусу, но как только мы найдем ароматы, с которыми можно поиграть, получить правильную текстуру, вкус и сочетание станет легко. И как только мы выработаем привычку есть его, здоровая тарелка салата действительно станет нашим любимым блюдом!

Известно, что салаты, приготовленные из овощей или фруктов, содержат мало калорий.Он также имеет множество преимуществ, таких как высокое содержание пищевых волокон, улучшение здоровья сердца, помощь в потере веса и повышение иммунитета! Известно, что салаты низкокалорийны Рецепт салата, который не только низкокалорийный, но и сливочный! Да, вы не ошиблись — низкокалорийный сливочный салат. Теперь мы знаем, что вы, должно быть, думаете, как сливочный салат может быть низкокалорийным, но поверьте нам — это так.Ключ к тому, чтобы ваша любимая еда стала здоровой, всегда состоит в том, чтобы найти правильные альтернативы. Итак, побалуйте себя этим сливочным салатом без чувства вины.

Рецепт салата для похудения: как приготовить сливочный салат без сливок

Сначала в миску насыпьте немного взбитого творога или творога густой консистенции. Затем добавьте соль, красный перец чили, перец и чаат масала по вкусу. Хорошо перемешайте, пока все ароматы не смешаются.

Затем добавьте мелко нарезанный лук, морковь, листья салата, горох, панир, помидоры черри или любые другие овощи по выбору.Объедините их и наслаждайтесь!

(Также читайте: Похудение: скучаете по любимым блюдам? Не волнуйтесь; попробуйте эти вегетарианские низкоуглеводные закуски) .

Приготовьте этот вкусный сливочный салат дома и наслаждайтесь!

Полный рецепт сливочного салата для похудения смотрите здесь.

ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТ С КИНОА | САЛАТ С КИНОА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Полезный салат с киноа — это освежающий, простой в приготовлении вкусный рецепт, идеально подходящий для любого времени года.Мой любимый радужный салат!

Салат из киноа полезен для похудения, подходит для диабетиков, не содержит глютена, веганский, вегетарианский и не содержит молочных продуктов.

Киноа — одно из моих любимых сортов проса, которое я люблю использовать на кухне в различных рецептах вместо риса. Также этот салат хорош для ланч-бокса, пикника, перекуса, путешествия и т. д.

Из чего делают салат из киноа?

Этот салат из киноа готовится из свежих ингредиентов, таких как огурец, болгарский перец, морковь, лук, травы, такие как кинза или петрушка, и простой лимонно-чесночной заправки.Я добавил жареный арахис, так как нам нравится хруст, который он придает салату и добавляет в пищу столь необходимый белок и полезные жиры. Вы можете отказаться от арахиса и добавить нут или орехи/семена, такие как кешью, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы, семена подсолнечника и т. д.

Полезны ли салаты из киноа?

Киноа считается одним из самых питательных и полезных продуктов, богатым клетчаткой, антиоксидантами и аминокислотами. Он также улучшает уровень сахара и холестерина в крови и помогает похудеть.

С чем подавать салат из киноа?

Этот салат из киноа сам по себе является полноценным вегетарианским блюдом. Он такой вкусный и сытный. Вы также можете сочетать его с дополнительным белком, включая курицу, говядину, индейку, креветки, панир или даже тофу.

Киноа полезнее риса?

Количество углеводов и калорий в киноа меньше, чем в белом рисе, а белка и клетчатки в нем больше, чем в белом рисе. Так что точно здоров.

Ингредиенты для полезного салата из киноа

1 стакан киноа
2 стакана воды
1/2 ч. л. соли

Для лимонно-чесночной заправки

1/4 стакана кинзы (листья кориандра) или петрушки, мелко нарезанные
3 зубчика чеснока, измельченные
2 ст. л. кокосового или оливкового масла
3 ст. л. лимонного сока или сока лайма
1 ст. л. уксуса

Для салата из киноа

1/3 чашки листьев кориандра (кинзы) или петрушки, нарезанных
1/3 чашки моркови, мелко нарезанной
1/3 чашки красного и зеленого сладкого перца (Capsicum), нарезанных
1/3 чашки красного лука, нарезанного
1/ 3 стакана нарезанных огурцов
1/2 стакана жареного арахиса

Как приготовить лучший полезный салат из киноа
Отлично приготовьте киноа.

Дважды тщательно промойте и слейте киноа в воде.

В кастрюлю добавить слитую киноа вместе с водой, посолить и довести до кипения. Накрыть крышкой и варить на среднем огне 15 минут или пока вода не впитается.

Дайте ей остыть, и вы увидите, насколько воздушной и идеальной стала эта киноа. Посмотрите видео о приготовлении салата из киноа . Чтобы приготовить киноа в кастрюле быстрого приготовления, читайте ниже.

Для приготовления лимонно-чесночной заправки.

В миску добавить петрушку (или кинзу или их комбинацию), кокосовое масло, лимонный сок, уксус и перемешать.Держите это в стороне.

Для приготовления полезного салата из киноа.

В миску добавьте приготовленную киноа вместе с морковью, сладким перцем, луком, огурцом, арахисом, кинзой (или петрушкой) вместе с заправкой и перемешайте до однородности.

Вы можете подавать его сразу или хранить в холодильнике, пока не будете готовы к подаче.

Наконечники:

  • Если у вас осталась киноа, вы можете приготовить этот салат.
  • Варьируйте все ингредиенты в заправке и салате по вкусу.
  • Вы также можете приготовить киноа в овощном бульоне, чтобы сделать его более ароматным.
  • Для хруста можно добавить кешью, миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнуха, тыквенные семечки и т. д.
  • Вы можете использовать вареный нут, черную фасоль или любую другую фасоль по вашему выбору.
  • Если вы любите больше зелени в салате, смело добавляйте капусту, шпинат, листья салата, рукколу и т. д.

Можно приготовить этот салат заранее?

Да. Вы можете приготовить киноа, подготовить все ингредиенты и приготовить заправку.Всего за час до того, как вы будете готовы к подаче, перемешайте все вместе. Салат с киноа вкуснее всего в холодном виде.

Как хранить остатки салата из киноа?

Хранить в холодильнике можно 1 сутки, но не более, так как огурец может выделять влагу и размягчаться.

Некоторые варианты салата с киноа
Салат из киноа по-мексикански

Чтобы придать салату мексиканский вкус, используйте авокадо вместо огурца, черную фасоль или фасоль пинто вместо арахиса и добавьте щепотку порошка тмина для аромата.

Салат из киноа в индийском стиле

Чтобы придать этому салату из киноа индийский оттенок, добавьте половину чайной ложки (отрегулируйте) порошка гарам масала. Все остальные ингредиенты остаются прежними.

Салат из киноа в средиземноморском стиле

Добавьте в рецепт тахини и поджаренных семян кунжута, чтобы сделать его средиземноморским или ближневосточным.

Салат из киноа по-гречески

Добавьте к рецепту оливки, раскрошенную фету и листья базилика, чтобы приготовить салат из киноа в греческом стиле.

Как приготовить киноа в мультиварке?

Добавьте киноа с 1 1/2 стакана воды в мультиварку и перемешайте. Закройте крышку, убедившись, что паровой клапан находится в закрытом положении. Готовьте под давлением в течение 3 минут.

После звукового сигнала или срабатывания таймера подождите 10 минут, пока давление не снизится естественным образом, а затем вручную сбросьте остаточное давление. Снимите крышку и взбейте приготовленную киноа вилкой.

Когда он полностью остынет, смешайте все вышеперечисленные ингредиенты, чтобы приготовить этот восхитительный салат.

Некоторые из моих любимых рецептов салатов
Видео-рецепт салата «Полезный лебеда» | Салат с киноа для похудения

Подробный рецепт салата «Полезный лебеда» | Салат с киноа для похудения

ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТ С КИНОА | САЛАТ С КИНОА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Здоровый салат с киноа — это освежающий, простой в приготовлении вкусный рецепт, идеально подходящий для любого времени года. Мой любимый радужный салат!

Салат из киноа полезен для похудения, подходит для диабетиков, не содержит глютен, веганский, вегетарианский и не содержит молочных продуктов

Курс: Закуска, Салат

Кухня: Американская, греческая, индийская, средиземноморская, мексиканская

Ключевое слово: огуречный салат, диабетические рецепты, диетические рецепты, здоровая заправка для салата, кето салат, растительная пища, киноа, салат из киноа, радужный салат, салат для похудения, салат в банке, летний салат, веганский салат, зимний салат, пикантный салат из киноа

Порции: 6

Добавить Автора

Ингредиенты

  • 1 кружка Лебеда
  • 2 чашки Вода
  • 1/2 чайная ложка Поваренная соль

Для лимонно-чесночной заправки

  • 1/4 кружка Кинза (листья кориандра) или петрушка, мелко нарезанная
  • 3 Зубчики чеснока, измельченные
  • 2 столовая ложка Кокосовое масло или оливковое масло
  • 3 столовая ложка Лимонный сок или сок лайма
  • 1 столовая ложка Уксус

Для салата из киноа

  • 1/3 кружка Листья кориандра (кинзы) или петрушки нарезанные
  • 1/3 кружка Морковь, мелко нарезанная
  • 1/3 кружка Красный и зеленый сладкий перец (Capsicum), нарезанный
  • 1/3 кружка Красный лук, нарезанный
  • 1/3 кружка Огурец, нарезанный
  • 1/2 кружка Жареный арахис

Инструкции

ПРИГОТОВЬТЕ КИНОА ОТЛИЧНО

  1. Дважды тщательно промойте и слейте киноа в воде.

  2. В кастрюлю добавить слитую киноа вместе с водой, посолить и довести до кипения. Накрыть крышкой и варить на среднем огне 15 минут или пока вода не впитается.

  3. Дайте ей остыть, и вы увидите, насколько воздушной и идеальной стала эта киноа. Посмотрите видео о приготовлении салата из киноа . Чтобы приготовить киноа в кастрюле быстрого приготовления, читайте ниже.

ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЛИМОННОЙ ЧЕСНОЧНОЙ ЗАПРАВКИ.

  1. В миску добавить петрушку (или кинзу или их комбинацию), кокосовое масло, лимонный сок, уксус и перемешать.Держите это в стороне.

ПРИГОТОВИТЬ ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТ С КИНОА.

  1. В миску добавьте приготовленную киноа вместе с морковью, сладким перцем, луком, огурцом, арахисом, кинзой (или петрушкой) вместе с заправкой и перемешайте до однородности.

  2. Вы можете подавать его сразу или хранить в холодильнике, пока не будете готовы к подаче.

КАК ПРИГОТОВИТЬ КИНОА В КАстрюле быстрого приготовления?

  1. Добавьте киноа с 1 1/2 стакана воды в мультиварку и перемешайте.Закройте крышку, убедившись, что паровой клапан находится в закрытом положении. Готовьте под давлением в течение 3 минут.

  2. После звукового сигнала или срабатывания таймера подождите 10 минут, пока давление не снизится естественным образом, а затем вручную сбросьте остаточное давление. Снимите крышку и взбейте приготовленную киноа вилкой.

  3. Когда он полностью остынет, смешайте все вышеперечисленные ингредиенты, чтобы приготовить этот восхитительный салат.

Примечания к рецепту

  • Если у вас осталась киноа, вы можете приготовить этот салат.
  • Варьируйте все ингредиенты в заправке и салате по вкусу.
  • Вы также можете приготовить киноа в овощном бульоне, чтобы сделать его более ароматным.
  • Для хруста можно добавить кешью, миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнуха, тыквенные семечки и т. д.
  • Вы можете использовать вареный нут, черную фасоль или любую другую фасоль по вашему выбору.
  • Если вы любите больше зелени в салате, смело добавляйте капусту, шпинат, листья салата, рукколу и т. д.

Чтобы быть в курсе последних обновлений, следите за мной в Pinterest, Instagram и Twitter.

***Нажмите ниже, чтобы сохранить на Pinterest***

 

10 салатов для быстрого похудения

Салаты для быстрого похудения; 10 вкусных и свежих рецептов салатов, которые помогут вам сбросить последние несколько килограммов этим летом! {Полезные блюда}

Отказ от ответственности : этот пост может содержать партнерские ссылки, и каждая покупка, совершенная по этим ссылкам, будет давать мне небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас!) См.  Политика конфиденциальности  для получения дополнительной информации.

Привет красавицы!

Иду к вам с круглым постом рецепта аппетитного салата!

Салаты — это фантастический инструмент, который поможет вам похудеть. Они помогут вам включить свежие фрукты и овощи в свой рацион, а также помогут вам чувствовать себя сытым. Я собрала 10 удивительных рецептов салатов, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя прекрасно во время еды.

Вот 10 салатов для быстрого похудения:

Американский веганский салат «Кобб»

В этом веганском салате «Кобб» от VeEatCookBake есть все, что вам нужно в салате.Он красочный, имеет разнообразную текстуру и полон питательных веществ. Это салат, на который вы идете, когда вам наскучили салаты.

Салат из овощей на гриле с заправкой из тахини

Не знаю, как вам, а мне иногда просто очень хочется, чтобы еда была на вкус как приготовленная. Вот тут-то и появляется этот овощной салат на гриле от Foodal. Приготовление овощей на гриле добавляет тот элемент приготовленной пищи, который мне нужен время от времени, особенно когда сезоны начинают меняться.

Салат из эдамаме из нута

Если вы спешите, но вам нужно быстро приготовить обед, то этот салат из нута эдамаме — именно то, что вам нужно. Это фантастическое сочетание вкусов и занимает всего 15 минут, чтобы приготовить! Вы больше не сможете использовать оправдание того, что у вас нет времени на приготовление здорового обеда.

Зеленый салат из суперпродуктов

Есть причина, по которой ваши родители всегда пытались заставить вас есть зелень, когда вы росли, она полна витаминов и других питательных веществ, которые помогут вам быть здоровыми.Что ж, зелень также поможет вам в достижении цели похудеть здоровым способом. Вот почему я не могу рекомендовать этот зеленый салат из суперпродуктов со страницы дегустации.

Ливанский табуле

Не каждый салат должен содержать листья салата или другие крупные листовые овощи, такие как капуста. Иногда они могут быть булгаром со свежей петрушкой и нарезанными кубиками помидорами, как в ливанском табуле, таком как этот от Sweet and Savory Pursuits. Хотя вы можете есть его как есть, вы также можете использовать его как подушку для вкусной жареной рыбы.Это фантастический рецепт летнего салата!

Салат с черникой и авокадо и шпинатом

Антиоксиданты дают вам энергию, необходимую для похудения, а клетчатка… ну… она помогает вам двигаться. Обе эти вещи жизненно важны для похудения, поэтому этот салат с черникой и авокадо и шпинатом от Mae’s Menu так хорош! Это помогает дать вам толчок, чтобы помочь вам похудеть немного легче.

Радужный салат с морковно-имбирной заправкой

Пока вы худеете, никогда не помешает иметь в холодильнике яркий, красочный салат, готовый к употреблению.Салат «Радуга» с морковно-имбирной заправкой отлично справляется со своей задачей. Этот от Celebration Generation — настоящее удовольствие.

Салат из красного апельсина и трав

Говорят, что нельзя судить о книге по обложке, ну… нельзя судить о салате по названию. Когда вы слышите название «Салат из красных апельсинов и трав», оно вызывает в воображении довольно неаппетитные образы, но на самом деле этот салат восхитителен! Он такой освежающий и полный вкуса! Истинное удовольствие от еды. Этот от Chickpea and Herb, и он просто великолепен.Это салат, который нужно есть, когда вы скучаете по своей старой диете.

Салат из жареной тыквы, шпината и феты

Многие худеющие жалуются на то, что они больше не чувствуют себя сытыми во время еды. Что ж, жареная тыква в этом салате из жареной тыквы, шпината и феты от Cook It Real Good позаботится об этом за вас. Вы будете чувствовать себя сытым и довольным без необходимости есть что-то нездоровое, что сделает потерю веса более сложной задачей.

Греческий салат со свежей пастой

Если вы любите макароны, но переживаете, что во время похудения вам их нельзя есть, подумайте еще раз.Все в меру, включая макароны. Компания Profusion Curry приготовила удивительный греческий салат из свежих макарон, который не только поможет вам сбросить вес, но и поможет вам получить исправление макаронных изделий.

Вот оно!

Если вам понравился этот обзор рецептов салатов, вам понравятся и эти:

Салаты для быстрого похудения; 10 вкусных и свежих рецептов салатов, которые помогут вам сбросить последние несколько килограммов этим летом! {Полезные блюда}

БЕСТСЕЛЛЕРЫ Включите JavaScript для просмотра контента

полезных салатов для похудения: 10 рецептов, которые обязательно нужно попробовать

Всем нам кажется, что салаты состоят из сырых овощей и совершенно безвкусны.Но при правильном руководстве и рецептах салаты могут быть продуктами, богатыми белком и клетчаткой, которые дают вашему телу столь необходимую энергию, а также помогают сбросить весь ненужный вес. Мы предоставили вам список рецептов салатов для похудения, которые оживят ваш вкус своим красочным внешним видом.

Балансировка смеси ингредиентов:

Приготовление рецепта салата — это не просто смешивание ингредиентов, а знакомство с такими необходимыми элементами салата для похудения. Необходимо поддерживать правильное соотношение углеводов, белковых калорий и т. д., все вместе, чтобы приготовить здоровую и полноценную еду. Идеальная миска лучших ингредиентов для салата для похудения:

  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как молодой шпинат, руккола, кресс-салат и руккола.
  • Водянистые овощи, такие как огурцы, помидоры, болгарский перец, вареная зеленая фасоль, лук и ростки.
  • Белки, такие как лосось, тофу или бобы, куриная грудка.
  • Углеводы, такие как кукуруза, изюм, горох и бобы.
  • Мизерное количество высококалорийных ингредиентов, таких как нежирный сыр, засахаренные орехи, авокадо, семечки и т. д.
  • Заправки для сердца, такие как оливковое масло, бальзамическая кислота, уксус или цитрусовые соки и т. д.

Сколько салата следует употреблять в пищу:

Если вместо еды вы хотите съесть салат, главное, что его содержит. Приготовьте себе тарелку салата с одной-двумя чашками тертых овощей с листовой зеленью с легкой заправкой, придающей вкус, но не заливающей содержимое. Сырые овощи делают порцию в два раза больше, чем вареные овощи.Как и в случае с любой другой едой, вы должны контролировать размер порций и учитывать калорийность и содержание жира в ингредиентах, которые вы добавляете в салаты, чтобы повысить эффективность своих усилий по снижению веса.

Лучшее время есть салаты для похудения:

Хотя люди во всем мире едят салаты по-разному, до, во время и после еды, и это лишь некоторые из них. Но если вы едите салаты, чтобы похудеть, то употребление их прямо перед едой будет идеальным. Принимая салат заранее, вы потребляете примерно на 23% больше овощей и фруктов, которые вызывают чувство сытости, тем самым сокращая количество калорий во время остальной части еды, что делает салаты для похудения в домашних условиях идеальным выбором.(1)

Рецепты простых и полезных салатов для похудения:

Одним из самых полезных и вкусных способов похудеть являются салаты, и вы можете приготовить их в один миг. Вкусное сочетание овощей, фруктов, листовой зелени с небольшим количеством соли и соусом может быть как сытным, так и освежающим. Вот несколько простых рецептов салатов для похудения, которые вы можете попробовать без особого труда.

1. Рецепт салатов из свежих помидоров для похудения:

Ингредиенты:
  • Микс салатной зелени.
  • Три больших помидора.
  • Три ложки оливкового масла.
  • Одна чайная ложка горчицы.
  • Маленькая чашка нарезанного красного лука.
  • Листья свежего базилика.
  • Две ложки жареных кедровых орешков.
  • Две ложки бальзамического уксуса.
  • Сахар по вкусу.
  • Один измельченный чеснок.
  • Щепотка орегано.
  • Свежий козий сыр.
Как подготовиться:
  • Возьмите небольшую миску, добавьте уксус, горчицу, сахар, чеснок, масло и орегано и взбивайте содержимое, пока оно не станет достаточно смешанным.
  • Возьмите большую миску, смешайте зелень салата с заправкой, приготовленной в маленькой миске.
  • Нарежьте помидоры тонкими ломтиками и положите их поверх зелени.
  • Подавайте этот салат, добавив тонко нарезанный лук, раскрошенный сыр, базилик и кедровые орешки.
Питание:
  • Одна порция этого салата содержит 74 калории, 6 граммов жира, 4 грамма углеводов, 2 грамма белка, 3 миллиграмма холестерина, 35 миллиграммов натрия.

2.Яблочный салат на гриле:

Ингредиенты:
  • Салатная зелень.
  • Два больших яблока, нарезанных дольками.
  • Измельченный зубчик чеснока.
  • Шесть ложек оливкового масла.
  • ¼ чашки нарезанного кориандра.
  • Одна чашка жареных грецких орехов.
  • ¼ стакана бальзамического уксуса.
  • ¼ стакана апельсинового сока.
  • Соль по вкусу.
  • Две ложки мед.
  • Половина ложки соуса чили.
  • Раскрошенный голубой сыр.
Как подготовиться:
  • Возьмите небольшую миску с оливковым маслом, нарезанным свежим кориандром, бальзамическим уксусом, апельсиновым соком, медом, рубленой гвоздикой, солью и соусом чили, тщательно перемешайте все ингредиенты, и у вас получится заправка для салата.
  • Налейте ¼ заправки в другую чашку, смешайте ее с яблочными дольками и оставьте яблоки мариноваться на 10 минут.
  • Через десять минут медленно обжарьте яблочные дольки с обеих сторон, смывая остатки маринада.
  • Когда яблоки станут коричневыми, достаньте их и положите в большую миску, добавьте зелень салата вместе с остальной заправкой.
  • Салат можно украсить раскрошенным голубым сыром и жареными грецкими орехами.
Питание:
  • Одна порция этого салата содержит 341 калорию, 8 миллиграммов холестерина, 28 граммов жиров, 22 грамма углеводов, 360 миллиграммов натрия и 6 граммов белка.

3. Куриный салат с имбирем:

Ингредиенты:
Для заправки:
  • ½ стакана меда.
  • Две ложки свежего измельченного корня имбиря.
  • Две ложки соевого соуса.
  • Соль по вкусу.
  • ½ стакана ACV.
  • Рапсовое масло 1/3 стакана.
  • Кайенский перец по вкусу.
  • Четыре куриные грудки без кожи и костей.
Для салата:
  • 10 чашек молодого шпината.
  • Одна чашка апельсинового сока.
  • Один стакан нашинкованной капусты.
  • Две тертые моркови.
  • Две чашки вареной лапши.
  • Жареные и соленые орехи кешью ¾ стакана.
  • Две ложки жареных семян кунжута.
  • Три нарезанных луковицы.
Как подготовиться:
  • Смешайте мед, свежий измельченный корень имбиря, две ложки соевого соуса, соль, ACV, масло канолы, кайенский перец для заправки салата.
  • Налейте ¾ заправки в неглубокую миску и маринуйте кусочки курицы не менее трех часов, чтобы курица впитала весь маринад.
  • Слейте воду с курицы, положите ее на противень и запекайте по 6 минут с каждой стороны.Нарежьте курицу полосками, как только курица будет готова.
  • Выложите на тарелку молодой шпинат, сверху положите нарезанную курицу, нашинкованную капусту, нашинкованную морковь и тонко нарезанный лук. Вы можете смешать содержимое с апельсиновым соком, медом и оставшейся заправкой.
  • Тщательно перемешайте содержимое для равномерного распределения повязки.
Питание:
  • Полторы чашки этого салата содержат 379 калорий, 533 миллиграмма натрия, 18 граммов жира, 33 грамма углеводов, 47 миллиграммов холестерина, 23 грамма белка.

См. также: Рецепт полезного куриного салата

4. Рецепт салатов с гуакамоле для похудения:

Ингредиенты:
  • Два очищенных и нарезанных кубиками спелых авокадо.
  • Четыре чашки нарезанной зелени.
  • Два нарезанных помидора.
  • Одна красная луковица, нарезанная кольцами.
  • Две ложки ACV.
  • Соль по вкусу.
  • Перец ¼ ложки.
  • ¼ ложки перечного соуса.
  • Рапсовое масло 1/3 стакана.
Как подготовиться:
  • Возьмите небольшую миску и взбейте яблочный уксус, масло, соль, перечный соус и перец, чтобы приготовить заправку для салата.
  • Добавьте тонко нарезанные помидоры и лук в большую миску и оставьте в стороне.
  • Добавьте заправку для салата и авокадо в большую миску и хорошо перемешайте.
  • Добавьте зелень в смесь авокадо и хорошо перемешайте, чтобы заправка была равномерно покрыта.
Питание:
  • Одна порция этого салата содержит 531 калорию, 12 мг холестерина, 51 г жира, 17 г углеводов, 868 мг натрия, 9 г белка.

5. Салат из свежих фруктов:

Ингредиенты:
  • Одно яблоко было нарезано кубиками и удалено от сердцевины.
  • Одна груша среднего размера нарезана кубиками и очищена от сердцевины.
  • Маленькая миска с ломтиками грейпфрута.
  • Маленькая миска с дольками мандарина.
  • Две ложки лимонного сока.
Как подготовиться:
  • Налейте лимонный сок в большой бант.
  • Добавьте кубики яблока и груши в лимонный сок и перемешайте содержимое, чтобы сок был равномерно покрыт.
  • Теперь добавьте ломтики грейпфрута и апельсина и перемешайте содержимое, не ломая его.
  • Фруктовый салат можно поставить в холодильник и достать перед подачей на стол.
Питание:
  • Четыре порции этого фруктового салата содержат 79 килокалорий, 18,9 г углеводов, 1,1 г белка, 0,1 г жира и 1 г клетчатки.

6. Рецепт салатов из капусты для похудения:

Ингредиенты:
  • Миска с вареной смесью ростков (включая мунг, раджма, кабули чана, матки и т. д.).
  • ¼ стакана тертой редьки.
  • ¼ чашки мелко нарезанных помидоров.
  • Две ложки рубленого кориандра.
  • ¼ стакана нарезанных листьев мети.
  • Одна ложка масла.
  • Соль по вкусу.
  • Один зеленый перец чили.
  • Щепотка асафетиды.
Как подготовиться:
  • Возьмите миску и смешайте смешанные ростки, нарезанные помидоры, тертый редис, нарезанные листья мети, кориандр и соль.
  • Тщательно перемешайте их и отложите в сторону.
  • Нагрейте ложку масла в сковороде, добавьте нарезанный перец чили, асафетиду и обжарьте.
  • Добавьте содержимое кастрюли в миску с салатом.
  • При употреблении смеси можно убрать зеленый перец чили.
Питание:
  • Одна порция этого салата из капусты содержит в общей сложности 46 калорий, из которых 24 калории составляют углеводы, 9 калорий белков, а жиры составляют 13 калорий.

7. Салат из огурцов:

Ингредиенты:
  • ¼ стакана сахара.
  • Один стакан майонеза.
  • ½ ложки травы укропа.
  • Соль по необходимости.
  • Четыре тонко нарезанных огурца.
  • Четыре ложки яблочного уксуса.
  • Три тонко нарезанные зеленые луковицы.
Как подготовиться:
  • Смешайте майонез, сахар, укроп, уксус и соль по желанию.
  • Хорошо перемешайте ингредиенты до образования однородной пасты.
  • Теперь добавьте огурцы и тонко нарезанный лук и перемешайте, пока кремообразное тесто не будет равномерно покрыто.
  • Этот салат вкуснее всего в охлажденном виде.
Питание:
  • Каждые 2/3 порции этого салата содержат 122 калории, 7 граммов жира, 201 миллиграмм натрия, 2 грамма белка, 12 грамм углеводов, 2 миллиграмма холестерина.

Узнать больше: Типы полезных и простых рецептов салатов

8. Рецепт овощных и фруктовых салатов для похудения:

Ингредиенты:
  • Два огурца нарезать мелкими кубиками.
  • Маленькая миска с нарезанной клубникой.
  • Небольшая миска с нарезанным виноградом.
  • Десять листьев базилика, нарезанных полосками.
  • Один маленький сладкий перец, тонко нарезанный.
  • Один лимон.
  • Две ложки оливкового масла.
  • Две ложки семечек.
  • Соль по вкусу.
Как подготовиться:
  • Возьмите небольшую миску и добавьте свежий сок лайма, оливковое масло и соль.
  • Тщательно перемешайте содержимое, создав заправку для салата.
  • Возьмите большую миску и добавьте в нее нарезанный огурец, болгарский перец, виноград, клубнику и листья базилика. Сверху добавьте семечки подсолнуха.
  • Добавьте заправку из маленькой миски к овощам и фруктам в большой миске и хорошо перемешайте, чтобы заправка распределилась равномерно.
Питание:
  • Одна порция этого салата содержит 148 ккал, 20 г углеводов, 7 г жиров, 2 г белков, 296 мг натрия.

9.Грибной салат:

Ингредиенты:
  • 100 г молодого шпината.
  • Один килограмм нарезанных грибов.
  • ½ стакана воды.
  • ½ стакана нарезанного стручкового перца.
  • Два зубчика чеснока.
  • ¼ стакана бальзамического уксуса.
  • Одна ложка горчицы.
  • ¼ стакана кешью.
  • Тонко нарезанный лук.
  • Одна ложка сушеного тимьяна.
Как подготовиться:
  • Возьмите блендер и поместите уксус, кешью, горчицу, воду, чеснок и смешайте их до получения однородной пасты.
  • Нагрейте кастрюлю, добавьте грибы вместе с небольшим количеством масла и обжарьте их, пока они не станут мягкими.
  • Теперь размягчите паприку и красный лук, добавив их в сковороду.
  • Вылейте смешанный соус в сковороду и дайте ему постоять 20 минут.
  • Подавайте этот салат, добавив сверху нарезанный молодой шпинат.
Питание:
  • Одна порция этого салата содержит 113 ккал, 8,2 г белка, 5,86 г углеводов, 4,29 г клетчатки, 5.2 грамма жира.

10. Салат из кусочков сои:

Ингредиенты:
  • 100 г замоченных кусочков сои.
  • Маленькая чашка соцветий брокколи.
  • Одна чашка творожной массы.
  • Одна ложка оливкового масла.
Как подготовиться:
  • Сначала поместите кусочки сои в миску с подсоленной теплой водой не менее чем на десять минут.
  • Аккуратно отожмите лишнюю воду из кусочков и разложите их по отдельности.
  • Нагрейте немного масла в сковороде и обжарьте соцветия брокколи и кусочки сои в течение примерно двух минут.
  • Положите их в миску и дайте овощам остыть.
  • Теперь добавьте творог в миску и смешайте его с брокколи и кусочками сои, чтобы творог распределился равномерно.
Питание:
  • Замоченные кусочки сои содержат 156 калорий, 7,5 г углеводов, 15,6 г белка, 7 г жира, 8,3 г клетчатки.

Узнать больше: Безопасно ли есть салат «Цезарь» во время беременности

Диета, состоящая только из салата, может очень быстро похудеть.Но почему эта диета неприятна и холодна? Вы можете выбрать тип ингредиентов, которые вы хотите включить в свой салат, в соответствии с вашими целями по снижению веса, чтобы увидеть эффективные результаты. Пришло время питаться здоровой пищей, так как салаты могут вымывать нежелательные токсины из вашего организма. Мы предоставили множество рецептов салатов для похудения, которые могут быть вкусными и полезными. Так что меньше есть — это не выход; то, как вы компенсируете свой прием пищи всеми необходимыми питательными веществами без лишних калорий, — это все, что имеет значение!

Часто задаваемые вопросы:

1.Каковы преимущества употребления салатов?

Ответ. Салаты содержат меньше калорий и являются здоровым способом питания. Овощи и фрукты в салате содержат воду и много питательных веществ, которые помогают удовлетворить потребности вашего тела в питании, не добавляя много калорий.

2. Как лучше всего приготовить салат?

Ответ. Салаты могут быть вкусным дополнением к вашему рациону, просто добавив такие овощи, как помидоры, морковь и ваши любимые овощи вместе с листовой зеленью.Иногда можно приготовить какие-нибудь оригинальные салаты с добавлением необычных ингредиентов вроде сыра, сухариков и т.д.

3. Какие овощи лучше всего подходят для салата?

Ответ. Выбор овощей для салата зависит от предпочтений человека. Морковь, шпинат, помидоры, лук – вот некоторые из популярных овощей, которые многие используют для приготовления салатов.

рецептов салатов для взрослых и детей с избыточным весом

Хотите научиться готовить ароматные салаты, отвечающие особым требованиям взрослых с избыточным весом и детей, желающих похудеть? В этом разделе представлено множество рецептов салатов, способствующих похудению, в которых используются низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как нежирная курица, брокколи и морковь.Кроме того, большинство этих салатов насыщены питательными веществами, способствующими снижению веса, такими как хром, капсаицин, витамины группы В, кальций, цинк и йод.

Теперь, прежде чем вы высвободите в себе кулинарного вундеркинда и погрузитесь в рецепты салатов ниже, вы можете прочитать раздел «Советы по здоровому питанию для людей с избыточным весом», а также раздел «Список продуктов для здорового похудения», в котором содержатся более общие советы по диете. для людей с избыточным весом.


Этот салат с низким содержанием калорий и жира отлично помогает похудеть.Более того, этот салат для похудения содержит много лука, одного из лучших диетических источников хрома. Было показано, что хром помогает увеличить или сохранить мышечную массу тела и способствует потере жира в сочетании с физическими упражнениями. Считается, что такое влияние хрома на состав тела является результатом способности этого важного микроэлемента повышать активность инсулина и улучшать чувствительность организма к инсулину. Эффект этого салата, способствующий потере жира, дополнительно усиливается бальзамическим уксусом, который не только придает этому салату бодрящую остроту, но и содержит соединения , которые, как было доказано, усиливают чувство сытости и, таким образом, уменьшают количество потребляемой пищи. .
См. рецепт Корень имбиря, ключевой ингредиент этого салата, является отличным средством для похудения и фактически содержится во многих добавках для похудения. Корень имбиря обладает свойствами подавления аппетита , и было доказано, что он ускоряет обмен веществ . В одном исследовании на животных имбирь увеличил метаболизм на 20 процентов. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что имбирь также может повышать чувствительность к инсулину. Кроме того, огурец является отличным продуктом для похудения, поскольку он не содержит жира и содержит мало калорий.
См. рецепт Этот летний салат работает как по волшебству, чтобы успокоить вашу душу и сжечь лишний жир. Несмотря на чрезвычайно низкое содержание калорий, этот салат богат клетчаткой и витамином С. Он также содержит некоторые незаменимые жирные кислоты.
См. рецепт В этом рецепте свекла сочетается с морковью, чтобы получился очень питательный салат, богатый клетчаткой и витаминами, но с низким содержанием калорий.
См. рецепт Этот рецепт салата для похудения сочетает в себе мясистую курицу с аппетитным виноградом и хрустящими яблоками, чтобы создать ощущение вкуса, которое обязательно понравится всем.Но польза этого салата не ограничивается кулинарными ощущениями; это также может быть большой помощью потери веса. Курица содержит много высококачественного белка , но содержит мало углеводов , а яблоки содержат пектин, разновидность пищевых волокон, которые ограничивают количество жира, поглощаемого нашими клетками. Также известно, что пектин заставляет вас чувствовать себя более сытым и дольше, поэтому вы будете есть меньше в течение дня.
См. рецепт Этот низкокалорийный салат с низким содержанием жира сделан из ингредиентов, которые богаты питательными веществами для похудения, такими как витамины группы В, кальций, цинк и йод.Он также содержит множество антиоксидантных питательных веществ, в том числе витамин С, бета-каротин, кверцетин, витамин Е и селен, которые способствуют общему здоровью.
См. рецепт Салат — низкокалорийный овощ, который можно использовать в качестве основы для салатов, способствующих похудению. Но это не всегда должен быть салат айсберг! Например, в этом простом рецепте салат ромэн используется в качестве основы для салата, богатого питательными веществами, помогающими сбросить лишние килограммы. Салат романо, также известный как Cos, насыщен витамином С, фолиевой кислотой, бета-каротином, витамином К и марганцем.Это также один из лучших диетических источников хрома, который может помочь в борьбе с лишним весом. Кроме того, сырая морковь, редис и огурец в этом салате помогают похудеть, поскольку в них мало калорий, но много клетчатки и воды. Лосось добавляет ценный белок.
См. рецепт Яйца и креветки являются одними из лучших источников высококачественного белка, который имеет решающее значение для контроля веса. Но белок в этом салате вряд ли является единственным его компонентом, способствующим похудению: майонезная заправка с чили содержит капсаицин , природное соединение, известное своей способностью увеличивать выработку тепла в организме (термогенез), тем самым увеличивая скорость, с которой организм сжигает углеводы и жиры.
См. рецепт Хотите больше рецептов?

Для получения дополнительных рецептов, которые могут помочь вам похудеть, перейдите в главный каталог рецептов «Руководства по снижению веса» на HealWithFood.org.

21 рецепт салата с высоким содержанием белка, которые полезны и просты в приготовлении

Независимо от того, стремитесь ли вы похудеть или просто заботитесь о своем здоровье, эти сытные салаты с высоким содержанием белка помогут вам в достижении ваших целей. С правильными ингредиентами салаты — это здоровая, приятная и сытная еда.Белковый салат прекрасно насыщает и заряжает энергией на весь день.

Что я могу добавить в свой салат для белка?

Мясо и морепродукты — отличные добавки к салатам, которые содержат много белка. Курица, лосось или креветки могут быть включены в большинство салатов, чтобы сделать их более сытными и полезными. Белки, подходящие для веганов, такие как бобы, злаки или тофу, являются вкусными источниками белка без мяса.

Полезен ли протеиновый салат для похудения?

Если ваша цель — похудеть, белковые салаты скоро станут вашим лучшим другом! Салаты содержат меньше калорий и углеводов, чем другие блюда, поэтому они всегда популярны среди тех, кто сидит на диете.Белок помогает похудеть, ускоряя метаболизм, сохраняя чувство сытости и помогая в развитии мышц.

Протеиновая заправка для салата

Хорошая заправка поднимет ваш салат на новый уровень. Добавление протеинового порошка в заправку также является отличным способом наполнить салат полезными белками.

Вегетарианский белковый салат
  • Веганский салат с высоким содержанием белка. Этот сытный веганский салат содержит белок из обжаренного тофу.Полить домашним арахисовым соусом, вдохновленным тайской кухней.
  • Салат из нута, наполненный белком. Помимо высокого содержания белка, нут также богат калием и витамином B6. Хотя в одной порции всего 165 калорий, этот салат обязательно насытит вас.
  • Салат из черной фасоли и чечевицы. Острая заправка из тмина и лайма придает этому здоровому салату пикантный вкус. Его легко приготовить, и он хранится несколько дней в холодильнике, что делает его идеальным для приготовления пищи.
  • Фруктовый салат с высоким содержанием белка: удовлетворите свою тягу к сладкому и получите дозу белка с помощью этого вкусного фруктового салата.С богатой белком киноа в качестве основного ингредиента и свежими ягодами этот салат можно есть на завтрак.
  • Салат из киноа с миндалем и ягодами с высоким содержанием белка. Этот легкий и освежающий фруктовый салат дает вам всю энергию, необходимую для повседневных дел. Благодаря суперпродукту в киноа содержится удивительно много белка, что делает его отличным блюдом перед тренировкой.
  • Тайский арахисовый салат: вот кето-дружественный салат с очень низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка. Поддержите свои макросы с помощью этого хрустящего и ароматного тайского салата с арахисом.
  • Салат с фасолью и тофу с высоким содержанием белка: попробуйте этот сытный и ароматный веганский салат! Этот салат с хрустящим тофу и тремя разными видами фасоли содержит более 20 граммов белка на порцию.

Протеиновые салаты для похудения
  • Салат «Кобб с курицей» Рецепт: ароматная куриная грудка на гриле, яйца вкрутую и сливочный авокадо делают этот классический салат таким сытным. В этом рецепте не используется бекон для более низкокалорийной версии салата Кобб.
  • Салат из яиц с высоким содержанием белка и творога: Этот сливочный яичный салат с творогом содержит вдвое больше белка. Этот рецепт берет традиционный яичный салат и уменьшает жир и калории.
  • Салат из тунца с высоким содержанием белка, греческим йогуртом и авокадо. Заменив майонез греческим йогуртом, вы вдвое сократите калорийность салата из тунца. Этот салат с высоким содержанием белка готовится за считанные минуты для легкого обеда WFH.
  • Протеиновый салат Green Power: Этот сытный салат очень сытный и содержит дополнительную порцию зелени.Творог и чечевица добавляют здоровую дозу белка в этот низкокалорийный вегетарианский салат.
  • Салат из нута и овса: красочный зерновой салат, который можно поместить в банку для удобства переноски. Приготовьте этот полезный салат самостоятельно, добавив свои любимые белки.
  • Салат из шпината, авокадо и тыквенных семечек. Этот элегантный салат восхитителен сам по себе, но он также может стать вкусным гарниром к лососю или курице-гриль. Добавьте горсть тыквенных семечек, чтобы получить порцию белка.

Другие простые рецепты, содержащие белок
  • Салат со стейком: когда вам надоест курица, попробуйте этот аппетитный салат со стейком.В нем много белка, мало углеводов и он очень вкусный.
  • Мексиканский крабовый салат (джайба): пикантный севиче в мексиканском стиле с нежными кусочками крабового мяса и свежевыжатым лимонным соком. Наслаждайтесь в качестве гарнира или на поджаренном хлебе.
  • Легкий кето-яичный салат: пяти минут достаточно, чтобы приготовить богатый белком яичный салат для бутербродов или роллов. Для более кето-дружественного обеда попробуйте вместо бутербродов приготовить листы салата.
  • Салат из брокколи с высоким содержанием белка. В этом сложном салате брокколи сочетается с эдамаме, черной фасолью и сушеной клюквой.Если вы вегетарианец или веган, попробуйте этот богатый белком энергетический салат.
  • Здоровый салат из индейки. В этом 5-минутном рецепте измельченное мясо индейки и хрустящие овощи смешиваются со сливочной заправкой из тахини. Этот салат легко адаптируется, так что смело добавляйте все ваши любимые овощи или все, что у вас есть под рукой.
  • Салат из лосося за 5 минут: Этот быстрый и простой салат из лосося легкий, но сытный. Наслаждайтесь этим сэндвичем для богатого белком обеда или с крекерами для полдника.
  • Салат с креветками и авокадо: Сочные гигантские креветки обжаривают на сковороде, а затем поливают острым цитрусовым соусом. Смешайте с ломтиками авокадо и вашей любимой зеленью для простого, но ароматного салата.
  • Миски для ланча с тако для приготовления еды. Эти миски для тако, которые можно приготовить заранее, сделают обед в будние дни легким. Наслаждайтесь белковым салатом или соберите ингредиенты с лепешками для быстрого и легкого тако.

Вам также может понравиться

21 легкий белковый салат (рецепт салата со стейком и многое другое)

Салат со стейком — это здоровое блюдо, богатое белками.Он наполнен ароматным стейком и питательными овощами. Это один из наших любимых салатов с высоким содержанием белка, который идеально подходит для кето-диеты.

Распечатать Приколоть Показатель

Порций: 4

Автор: Иззи

Инструкции 

  • Щедро приправьте стейк солью и перцем.

  • Поставьте большую чугунную сковороду на сильный огонь на 1 минуту.

  • Добавить масло. Когда он станет горячим, добавьте стейк.

  • Обжаривать 2-3 минуты, затем перевернуть. Обжаривайте с другой стороны еще 3 минуты, пока они хорошо не подрумянятся при внутренней температуре 130°F.

  • Переложите стейк на решетку для охлаждения и дайте постоять 5 минут. Затем нарезать тонкими полосками.

  • В большую тарелку добавьте другие ингредиенты, а затем выложите ломтики стейка поверх салата.

  • Сбрызните салат бальзамическим уксусом и перемешайте, чтобы смешать все ингредиенты.Подавайте и наслаждайтесь!

Автор: Иззи

Курс: Ужин, Обед

Ключевое слово: Белковый салат

Пробовали этот рецепт? Подпишитесь на нас или отметьте нас на Pinterest @izzycooking

52 удивительных рецепта салатов для похудения и здорового питания «The Delicious Way» от Лизы Браун

Забудьте о «скучных салатах» навсегда:
Узнайте, как приготовить полезные и удивительно вкусные салаты для похудения с помощью
easy- чтобы найти ингредиенты в местном супермаркете…

НОВИНКА Бестселлер: 52 удивительных рецепта салатов для похудения и здорового питания «Вкусный путь»
Дорогой друг,

Если вы решите инвестировать в это руководство, то, вероятно, это

Забудьте о «скучных салатах» навсегда:
Узнайте, как приготовить полезные и удивительно вкусные салаты для похудения, используя
легкодоступных ингредиентов из местного супермаркета…

НОВЫЙ бестселлер: 52 удивительных рецепта салатов для похудения и здорового питания «Вкусный путь»
Дорогой друг,

Если вы решите инвестировать в это руководство, то оно, вероятно, пойдет Это может оказаться самым вкусным и самым полезным шагом, который вы когда-либо делали в области покупки кулинарных книг. Вот почему :

Меня зовут Лиза Браун. Я работаю мамой двоих детей. Наша семья живет с драгоценным псом по кличке Арчи и «уродливой ипотекой» в солнечной Калифорнии.
Точно не знаю, но мне кажется, что я перепробовала и собрала больше действительно вкусных и полезных рецептов салатов, чем кто-либо другой из тех, кого я знаю. Возможно, я немного преувеличиваю, но вот несколько доказательств :

    Простой греческий салат по старинке заставил наших гостей из Греции чуть не плакать от радости!

А настоящий секрет этого салата вы узнаете из рецепта №1.
Простой в приготовлении рецепт №2 покажет вам вкусный способ, как вы тоже можете легко улучшить свое здоровье и получить все преимущества…

    Один из самых целебных суперпродуктов в мире!

Следующие 50 рецептов должны устранить почти все препятствия, которые когда-либо мешали вам готовить полезные и, что более важно, вкусные салаты.
Это обязательно станет вашим любимым ресурсом снова и снова !

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Это НЕ обычная книга салатов, которую вы, возможно, видели
Это не просто салат айсбург с разными соусами и овощами, брошенными сверху… В этом салате все действительно отличаются друг от друга.
Кроме того, вы найдете множество полезных советов, подсказок и интересных фактов…

А теперь…

Вот еще Важные причины, почему вы можете захотеть получить эту книгу: Вы узнаете, как сделать обычные ингредиенты для салата намного вкуснее, приготовив их особым образом… Неожиданный способ, раскрытый в первом разделе, позволит вам заработать кучу денег, попробовав эти рецепты для себя! Эта коллекция будет полезна практически всем, включая вегетарианцев и веганов.
Конечно, это НЕ строго вегетарианский, но большинство салатов вегетарианские или веганские, и с помощью простых приспособлений они все могут быть такими. Вы узнаете, какой овощ французы называют «Королем детоксикации тела»… И…
Какую огромную пользу можно извлечь из этого суперпродукта, если есть его каждое утро. Раскрыто: какую пищу вы должны есть каждый день, если хотите быть здоровым даже в 110 лет! Вы узнаете простой способ, как тренироваться без тренировок! Это очевидно, но почти всегда упускается из виду… Откройте для себя простой трюк, который помог моей подруге сбросить 35 фунтов всего за 3 месяца , почти без усилий!
Без диеты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.