Секреты для похудения: 10 секретов похудения, которые от вас скрывают

Содержание

Секреты похудения

 

05.08.2019

Как убрать дряблый живот за 2 недели?

Проблемы дряблого и обвисшего живота часто встречаются у женщин в возрасте от 30-35 лет.

Это связано с гормональными изменениями после родов или с возрастными изменениями организма.

22.07.2019

Как достичь плоского живота: ТОП-7 привычек

Плоский подтянутый животик это красиво и полезно. Отложение жира в области талии приводит к нарушению гормонального обмена и постепенно выводит из строя ваше здоровье, сдавливая внутренние органы и мешая им нормально работать. 

Страницы:  1  2  3  4  5  6  7  >

 

 

 

20 полезных секретов питания для похудения

Близятся затяжные зимние праздники с застольями, а потому вопрос контроля веса набирает актуальности. Мы изучили советы диетологов, которыми спешим поделиться с вами. Узнайте, как избежать проблем, активирующих набор веса. А заодно изучите способы ускорить метаболизм.


1. Принимайте витамин D

Замечательный витамин D, согласно ученым, благотворно влияет на контроль веса. Часть этого витамина мы получаем благодаря солнечным лучам – под их воздействием витамин синтезируется самим организмом. Однако некоторые типы, например, витамин D2, можно получить только с пищей или с витаминными добавками. Так что наслаждайтесь солнечными ваннами (в умеренных дозах) и ешьте рыбу, молочные продукты и яичные желтки.


2. Пейте кофе

Врачи подтверждают, что кофеин способствует более быстрому сжиганию калорий, а потому является отличным способом похудеть без жесткой диеты. Однако следует учесть некоторые факторы. Для похудения следует пить исключительно черный кофе без сахара и молока. Максимальное количество для здорового человека – 3 чашечки в сутки. Не пейте кофе на ночь.


3. Завтракайте

Завтрак – это одна из привычек стройных людей. Отказ от завтрака приводит к усилению аппетита и накоплению жировых отложений. Дайте телу понять, что вы не голодны, чтобы оно начало расход энергии. Хорошим решением для завтрака станут вареные яйца, овощи и фрукты.


4. Ешьте мало, но часто

Диетолог Крисси Веллингтон заявляет, что наши тела больше расходуют энергию, когда мы едим мало и часто, чем когда едим много и редко. Питайтесь небольшими порциями каждые пару часов.


5. Сбалансируйте питание

Помните о том, что питание должно быть уравновешенным. Добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Выбирайте здоровую и сытную еду, приглушающую голод. Не стоит забывать о важности БЖУ, неприменно употребляйте белки, жиры и углеводы, не лишайте себя полезных элементов.


6. Избегайте ночных перекусов

Это общеизвестное правило многие игнорируют, а потом начинаются жалобы на лишний вес. Последний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна. Ночные перекусы вредят метаболизму и способствуют ожирению.


7. Не ешьте в машине

Длинные очереди в «Мак-драйв» вызывают грусть. Мало того, что люди сидят в машине, мало того, что они едят (без полезной прогулки после трапезы), так еще и едят они вредный фастфуд! Откажитесь от привычки перекусывать в автомобиле.


8. Замените сахарозу фруктозой

Сахар – источник энергии, однако его переизбыток приводит к ожирению. Вовсе необязательно полностью от него отказываться, достаточно поменьше класть сахара в еду и напитки. А еще лучше заменить вредную сахарозу (содержащуюся в сахаре) на полезную фруктозу. Как легко понять по названию, она содержится во фруктах.


9. Готовьте дома

Когда график забит делами, мы отлыниваем от готовки дома, ведь куда проще заказать еду. Однако домашняя еда всегда полезнее, в ней проще отследить количество килокалорий. А еще сам процесс приготовления еды ускоряет похудение.


10. Жуйте жвачку во время готовки

В одной подушечке жвачки содержится всего несколько килокалорий, а разжевывание жвачки их быстро сжигает. Разумеется, речь о жвачках без сахара. Жуйте жевательную резинку в те моменты, когда вам грозит переедание. Например, во время готовки продуктов для праздничного стола. Мы все знаем, какие соблазны кроются в этих «Я только попробую салатик».


11. Будьте осторожнее


с долгими семейными застольями Всем знакома ситуация: родня зашла в гости и вот мы уже с обеда до поздней ночи торчим за столом и что-то без конца жуем. Смените семейные традиции и не растягивайте трапезу. Многочасовые застолья – одна из причин переедания, мешающая нам похудеть. Лучше после еды устроить семейный вечер с игрой в настолки.


12. Держите при себе полезные снэки

Аппетит разыгрался? Перекусите чем-то полезным вроде сухофруктов, изюма, кураги, чернослива или орешков. Эти продукты полезны для организма, да еще и ускоряют метаболизм, приглушая чувство голода.


13. Пейте зеленый чай

Не секрет, что многие используют зеленый чай для похудения. Дело в том, что в его листьях содержатся растительные ферменты, способные ускорить метаболизм. Если вам не нравится вкус зеленого чая, подсластите его небольшим количеством натурального меда. В магазине лучше не покупать мед, ведь там он нередко «липовый», то есть, фальшивый. В ненатуральном меде содержится сахар. За поиском меда лучше отправляться на фермерские или монастырские рынки. Покупайте сразу большую банку, ведь хороший мед не портится!


14. Добавьте остринки

Во время похудения со специями следует быть крайне осторожными. Старайтесь не есть продуктов с глютаматом натрия – усилителем вкуса. Дело в том, что эта пищевая добавка зверски усиливает аппетит.

Избегайте готовых упаковок специй, в которых много соли, что задерживает нормальное выведение жидкости из организма. А вот немного перчику или чесноку не повредит. Исследования показывают, что острая еда временно ускоряет метаболизм. Помните о том, что все хорошо в меру! Избыток острой пищи может спровоцировать проблемы с дыханием, давлением и сердцем, а так же стать причиной резкой боли в желудке.


15. Ешьте блюда из лосося

Исследования показывают, что при одинаковой калорийности блюда из лосося и мяса, вы быстрее похудеете на рыбной диете. Лосось является источником так называемого «постного» белка, что очень полезно для ускорения метаболизма. Помните о том, что сырая рыба несет угрозу для организма, а копчености вредны для ЖКТ. Отдайте предпочтение лососю вареному, приготовленному на пару или гриле, а так же запеченным блюдам.


16. Добавьте в меню еду


с натуральным глютамином Глютамин – это особая аминокислота, обладающая множеством полезных свойств. Глютамин подавляет излишнюю выработку кортизола, который способствует ожирению. Так что смело добавляйте в меню блюда, с природным содержанием этой дивной аминокислоты. Животные источники глютамина: курятина, говядина, рыба, яйца и молочные продукты. К растительным источникам относятся бобы, свекла, капуста, шпинат. Не слишком увлекайтесь блюдами со шпинатом, поскольку у этого растения есть слабительный эффект.


17. Ешьте меньше сливочного масла

Один из секретов успешного похудения – это отказ от сливочного масла или снижение его потребления. Временами заменять его можно кусочками авокадо. Полностью отказываться от жиров не стоит, поскольку они улучшают всасывание полезных веществ в организме. Заправляйте салаты оливковым или кокосовым маслом и добавляйте пару капель растительного масла в свежевыжатые соки.


18. Пейте улун

Чай улун не столь популярен у худеющих, как зеленый чай, поскольку продается он не в каждом магазине. Если вам нравится его вкус, то у меня для вас хорошие новости: улун ускоряет метаболизм! А еще этот чай укрепляет иммунитет, бодрит и препятствует появлению тромбов.


19. Ешьте кожуру

Наши тела тратят больше энергии на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки. В частности речь идет о кожуре фруктов и овощей.


20. Выбирайте здоровую закуску

Близится множество праздников, которым сопутствует обильное возлияние. Я не буду убеждать вас в том, что надо полностью отказаться от алкоголя, поскольку вы взрослые люди и сами принимаете решения. Коль уж вам захочется пропустить бокальчик-другой, выбирайте закуски с умом. Не стоит есть соленые крекеры, чипсы, попкорн. Отдайте предпочтение здоровой еде: блюдам из печеной рыбы и овощным салатам.

Вот-вот наступит череда праздников, а это значит, что мы отправимся покупать продукты для праздничного стола. Узнайте о подводных камнях, поджидающих нас в супермаркетах, чтобы не совершать грубых ошибок при покупках, из-за которых мы набираем вес.

Поскольку нельзя представить себе праздничное меню без сладостей, мы рекомендуем вам привнести в него вкусные и низкокалорийные десерты. Приятного вам аппетита и отличных праздников!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

секреты похудения от знаменитых моделей

Все мы ищем все новые способы всегда оставаться худыми и подтянутыми без ущерба для здоровья. Все знакомы с основными правилами похудение: сбалансированная диета, минимум быстрых углеводов, регулярная физическая активность… Однако действительно ли это является главным залогом успеха? Ольга Распутняя собрала секреты красоты и стройности от моделей с мировым именем, которые позволяют создать красивое тело без строгих диет и ограничений.

Жизель Бюндхен

Бразильская модель и мать двоих детей Жизель Бюндхен считает залогом своей восхитительной фигуры уважение к собственному телу. Она внимательно следит за правильностью своего рациона и по этой причине не ест продуктов c большим количеством сахара и вредных трансжиров наподобие фастфуда. Большое внимание Жизель уделяет активному образу жизни. Модель обожает китайские единоборства и занималась кунг-фу вплоть до родов. Помимо этого, она занимается йогой три раза в неделю.

Кендалл Дженнер

Женщины всего мира задаются вопросом, как 23-летней топ-модели Кендалл Дженнер удается поддерживать свое тело в такой идеальной форме. Однако будем объективны: Кендалл действительно повезло с генами, поэтому она никогда не испытывала проблем с лишним весом. Когда модели нужно обеспечить потерю нескольких килограммов перед показом, она следует высокоинтенсивным тренировкам, сочетая их с белковой диетой. Среди своих главных правил здорового похудения Кендалл Дженнер называет следующие:

— Много жидкости

Топ-модель не представляет ни одной жиросжигающей диеты без достаточного количества чистой воды. Кендалл любит детокс-чаи и может выпивать до 12 чашек в день! По словам модели, чай способен снизить чувство голода на 4-6 часов и позволяет зарядиться энергией на целый день. Пользу употребления большого количества жидкости подтверждают также медики и фитнес-гуру.

— Перекусы между основными приемами пищи

Кендалл огромный фанат масла из разных видов орехов (миндаля, кэшью, арахиса). Если мы заглянем в ее список покупок, то непременно найдем там батончик Twix, арахисовое масло, хумус и морковь.

Также модель любит перекусывать цельным миндалем и пьет фруктовый сок на протяжении всего дня.

— Главные блюда

Что касается основных блюд, Кендалл Дженнер предпочитает готовить овощи и мясо на гриле. Здоровая диета модели включает в себя сбалансированную порцию нежирной курицы, полезного коричневого риса и сырых овощей. Также она любит есть овощи в сочетании с хумусом.

— Чит мил

Модель, как и все, любит побаловать себя вкусной и, как правило, калорийной едой. Она обожает пиццу из своего любимого ресторана Craig`s в Голливуде, замороженные йогурты и веганскую пасту-болоньезе. Однако, чтобы не навредить фигуре, Кендалл позволяет себе любимые блюда лишь 2 дня в неделю, все остальное время придерживаясь правильного питания.

— Авокадо на завтрак

Кендалл знает о множестве полезных свойств авокадо и регулярно включает его в свой рацион. На завтрак она обычно ест авокадо с тостами или тарелкой овсянки.

Джиджи Хадид

Популярная модель и ангел Victoria`s Secret благодаря своей ангельской внешности достигла головокружительного успеха за короткий срок. Однако не все знают, что в начале своей карьеры многие дизайнеры часто критиковали ее за «несоответствие модельным стандартам». Девушка пошла на уступки модной индустрии, став много тренироваться и перейдя на более строгое питание. Джиджи, как и Кендалл, придерживается распространенной системы питания, при которой она 6 дней в неделю питается по всем правилам, а один день позволяет себе вожделенный кусочек пиццы или торта. Модель считает важным давать себе передышку от диеты, иначе можно сорваться и быстро набрать утраченные килограммы.

Адриана Лима

Бразильская модель Адриана Лима также когда-то испытывала проблемы с лишним весом, поэтому сейчас модель тщательно следит за питанием и активно тренируется. Ее любимый вид спорта — бокс. Кстати, Адриана далеко не первая модель, которая отдает предпочтение этому спорту. И не зря: бокс позволяет не только эффективно сжигать калории, но и воздействует на все группы мышц, поддерживая тело в тонусе. Также она часто упражняется со скакалкой.

«Я всегда с собой вожу скакалку — могу прыгать прямо в номере», — поделилась звезда в одном из своих интервью.

Что касается питания, то Адриана ест небольшими порциями, избегая хлеба и сахара.

Наоми Кэмпбелл

А вот Наоми Кэмпбелл не скрывает того факта, что отрицает всякие диеты и ограничения питания. Сама супермодель никогда не отказывала себе в небольших удовольствиях. Тем не менее, она следит за своей фигурой и занимается йогой. Каждое утро Наоми начинается со стакана горячей воды с лимоном, которая обладает очищающим эффектом и выводит шлаки из организма.

Эрин Хезертон

Ангел Victoria`s Secret и бывшая девушка Леонардо Ди Каприо Эрин Хезертон считает, что лучшей физической активностью для формирования красивого тела являются йога и пилатес. Также модель занимается балетом. Что касается беговых дорожек, то она предпочитают ходьбу под наклоном. По словам Эрин, при этом важно убедиться, что задействованы ягодицы, а не бедра. Благодаря интенсивной физической нагрузке модель позволяет себе полакомиться любимым шоколадом.


Теги: адриана лима, белла хадид, Джиджи Хадид, как похудеть к лету, как похудеть после праздников, как правильно бегать чтоб похудеть, модели в моде, Наоми Кепмпбэлл, питание для похудения, похудение, похудение дома, похудение мотивация, рацион модели, секреты знаменитостей, секреты красоты звезд, секреты молодости, топ-модели

«7 секретов быстрого похудения, о которых ты ещё не знала!»

В конце июня желание «похудеть к этому лету» успешно трансформировалось в желание «худеть этим летом», тем более что тёплые летние дни только-только заявляют о себе, отличной погодой. Толи ещё будет! Мы собрали для тебя интересные маленькие лайфаки похудения и секреты красоты, что бы желанный результат наступил ещё быстрее!

Кушай часто и небольшими порциями.

Важное правило: не допускай чувство голода и кушай каждые 3 — 3,5 часа. Порции должны быть небольшими (200-300 грамм), а питание сбалансированным. Твой организм не переносит длительное отсутствие еды и обязательно запасётся лишними калориями «на потом» при первой возможности покушать. Плюс ко всему большие периоды времени между приёмами пищи ведут тебя к риску переедания и соответственно к большим порциям, которые растягивают желудок, поэтому со временем пищи нужно будет больше, чтобы почувствовать насыщение. Планируй своё меню заранее!

Пример организации твоего ланч-бокса на несколько приёмов пищи.


Соус Табаско!


Твой обмен веществ увеличится на 20%, если каждый день добавлять к приёмам пищи 5 граммов соуса Табаско. В острых приправах содержится вещество капсаицин, которое обеспечивает термогенный эффект. Сжигание 90 калорий дополнительно вовремя приемов острой пищи обеспечено! (Если есть проблемы с желудком – будь осторожнее с перцем).

Музыка

Тренируйся и бегай под ритмичную музыку. По мнению Американского журнала «Ожирение» (Северная Америка) быстрый ритм ускоряет работу сердца и стимулирует сжигание большего количества калорий. Любимые ритмы тебе в помощь!


Карри и зелёный чай!

Если умеешь творить кулинарные чудеса — найди успешное совместное применение этих двух супер диетических продуктов: зелёного чая и карри. По мнению Американского журнала «Здоровое питание» это сочетание сжигает максимальное количество калорий.

Горчичные обёртывания в домашних условиях.

Средство, которое поможет вывести токсины и жидкость, но придётся попотеть в прямом и переносном смысле этого слова! Распарь и очистить кожу. Любимый скраб или пиллинг подойдёт. На сухую кожу нанеси тонким слоем горчичную смесь (200 грамм горчичного порошка развести водой до состояния густой сметаны). Закрой намазанные участки тела пищевой пленкой, подожди 20-30 минут и смой. Для усиления эффекта 20-30 минут можешь провести активно двигаясь (уборка квартиры в таком случае неожиданно интересный вариант).

Жжение должно ощущаться, но не доходить до чувства дискомфорта. Если ты чувствуешь, что пора смывать состав, то лучше это сделать!

Баня!

Конечно же ты знала про баню и раньше. Традиционные русские оздоровительные процедуры трудно представить без бани. Как говориться: «Банька парит — здоровье дарит!». Однако, помни золотое правило — не обливайся сразу холодной водой, иначе уменьшается потоотделение, а это самый эффективный способ потерять лишние килограммы. В процессе парения жир расщепляется на минеральные вещества и воду, выделяя большее количество энергии, чем, когда ты активно тренируешься. Ты отдыхаешь, а твое тело само над собой работает!

Аквааэробика!

Вода и движения — жизнь и энергия! Если любишь худеть с удовольствием и без супер усилий этот способ тебе понравится. Вода создает дополнительное сопротивление при активных движениях, при этом ты совершенно не ощущаешь свой вес. Получается двойное действие – ты расходуешь гораздо больше энергии и сил при этом почти не замечаешь нагрузки как при обычной фитнес тренировке.

Важно делать упражнения правильно. Хочешь узнать больше про аквааэробику и попробовать на себе эффект от занятий? Оздоровительный комплекс «Ислочь-парк» совершенно бесплатно дарит возможность протестировать занятие аквааэробикой с опытным тренером, потому что мы хотим, чтобы ты худела этим летом вместе с нами ;)!

Занятия пройдут в выходные 24-25 июня по предварительной записи при наборе группы на базе бассейна, которым оснащён водно-термальный комплекс. Подводные пушки, водопад и гейзер дополнительно увеличат терапевтический эффект от занятия.

Не жди, записывайся сегодня, что бы занятие состоялось завтра, потому что мы знаем, как провести выходные с пользой и удовольствием!

Успех в правильном отдыхе — наш девиз!

Секреты похудения Бородиной: развод и новый любовник

(Казань, 5 октября, «Татар-информ»). На презентацию своей книги — «Худеем вместе с Ксенией Бородиной» Ксюша привела с собой самых близких людей – дочку Марусю и любовника Михаила. На самом деле высказывания Бородиной о своей личной жизни в книге о похудении подкупают откровенностью.

Наверное, как и поведение самой Ксении в реальности – выходит как бы жизнь, превращенная в реалити-шоу. Хотя все вроде у Ксюши происходит органично – замужество исключительно по любви, рождение дочки, развод с мужем, публичное общение с любовником. На самом деле Бородина – светлый и очень целеустремленный человек. И книжка у нее получилась добрая, пишет «Экспресс-газета».

«Конечно, каждой женщине приятно казаться слабой, довериться мужчине, расслабиться. Однако я сама решаю свои проблемы – финансовые и остальные. Когда я начинаю отношения с мужчиной, толком не даю ему о себе позаботиться – сразу же чувствую себя обязанной. Мне кажется, что я ставлю его в неловкое положение, и что он не справится. Многие мужчины, включая моего бывшего мужа, говорят, что я «мужик». Меня это обижает, конечно. Я хочу побороть свой страх и довериться мужчине», — вот так, ни больше, ни меньше описывает Ксения свои внутренние страхи по отношению к сильному полу.

«Но я точно знаю, что нужно быть сильной, а с мужчиной делать вид, будто я слабая», – считает телеведущая. — «Слабым женщинам важно сначала стать сильными, а потом научиться этой игре. Если сразу показать свою слабость, мужчине будет легко подмять под себя женщину и сделать так, чтобы у нее в семье не было никаких прав».

А вот откровения о бывшем муже: «Юра меня подавлял, а не вдохновлял. Он во всем искал подвох, не верил в меня. Когда меня пригласили на шоу «Жестокие игры», он сказал: «Видно, тебе все эти лавры даются потому, что ты с кем-то переспала».

Похоже, что к теме похудения все эти высказывания имеют для Ксении прямое отношение. А что тут такого? Вышла замуж — взяла и растолстела от семейной стабильности. Забеременела – само собой толстая стала. Родила – вроде похудела, потом снова вес набрала. Как похудеть? Развестись и завести любовника. Круговорот любви и веса в природе, одним словом.

К слову, книгу свою на презентации Ксюша… съела. Вместе с дочкой и друзьями. Потому что книга была сделана в виде чудесного тортика.

Секреты похудения Бородиной: развод и новый любовник (фото)

Водянова с любовником не стесняются поцелуев на публике (фото)
 

Секреты похудения: как соблюдать баланс спорта и диеты

Партнерский материал

Основные причины лишнего веса — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Лишний жир на боках и в прочих местах отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья в целом. Поэтому люди готовы тратить свои деньги и силы на борьбу за возвращение стройных линий своего тела. Но, как и в любом деле, достигнуть успеха на этом пути можно лишь в случае правильного подхода к похудению.

Методики похудения

Биологически активные добавки, которые рекламируются распространителями и аптеками, популярны лишь потому, что воплощают в себе ответ на вопрос «Чего бы такого съесть, чтобы похудеть?» Однако это единственное их достоинство. При этом не исключена возможность вреда от употребления препаратов, которые не проверяются и не сертифицируются, как это предусмотрено для лекарственных средств. И свидетельства из медицинской практики только подтверждают это печальное предположение.

Хотите гарантированно похудеть без вреда для организма? Тогда акцентируйте свое внимание на двух моментах: диете и физических нагрузках. С каждой лишней порцией еды ваш организм получает дополнительный строительный материал для создания запасов в виде жировых тканей. Каждая калория, сожженная во время фитнеса, аэробики или других спортивных занятий уменьшает этот лишний вес.

Секрет похудения в том, чтобы сбалансировать рацион и тренировки. Вы должны употреблять пищи достаточно для получения всех необходимых витаминов, минералов, белков, углеводов и даже жиров. Поэтому не стоит совсем отказываться от пищи или переходить на жесткую диету. Это опасно для здоровья желудка и здоровья в целом. Для постепенного, эффективного похудения необходимо, чтобы объем потребляемых калорий был немного ниже, чем затраченных во время тренировок, спортивных упражнений и повседневных активностей.

Как подсчитать калории

Поступление калорий в организм можно легко рассчитать при помощи справочников калорийности продуктов или на основе информации, написанной на упаковках. Понятно, что идеальной точности достичь не удастся, да она и не нужна — тут важен порядок цифр.

Сложнее обстоят дела с подсчетами расхода энергии. Он зависит от слишком многих параметров, начиная от интенсивности упражнений и заканчивая весом, возрастом и полом. Для составления индивидуальной программы спортивных занятий и контроля нагрузок нужен опытный тренер.

Однако есть и другой, более простой и дешевый способ — использовать смартфон, фитнес-треккер и приложение uActive (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/). Эта программа от NixSolutions учитывает нагрузки и расход калорий не только во время тренировок, но и в течение всего дня. На основании полученной информации uActive формирует отчет, которым можно руководствоваться для корректировки диеты или программы спортивных занятий. При необходимости, uActive может самостоятельно отправлять ежедневные отчеты на email тренера или фитнес-консультанта. С отзывами об uActive и полным перечнем функций приложения можно ознакомиться на странице NixSolutions Reviews или посмотреть презентацию на www.nix-solutions-uactive.com

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях — ВК и Facebook

5 секретов похудения, которые помогут сбросить вес без мучительных диет

Источник

Забудьте про диеты

Диеты — это прошлый век. Современные врачи и диетологи единогласно утверждают, что для того, чтобы скинуть лишний вес, напротив, стоит хорошо питаться. Постоянное чувство голода никак не поспособствует прекрасному самочувствию. А соблюдая многие диеты, вы просто не снабжаете организм необходимыми веществами и вводите его в состояние перманентного стресса. 

Следуйте определенным правилам при составлении рациона. Ешьте 5–6 раз в день. В вашем рационе должны присутствовать 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин), а также 2 перекуса. Выбирайте только самые полезные и правильные снэки: натуральный йогурт, фрукты, овощи. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Такая система питания поможет вам не чувствовать голода и не хватать куски. 

 

Исключите из рациона определенные продукты

Есть такие продукты, о которых стоит полностью забыть на время похудения. Это, во-первых, кондитерские и мучные изделия, а во-вторых, жареное, жирное и соленое. Исключите из рациона также продукты, которые задерживают в организме лишнюю воду. Это поможет ускорить процесс потери веса. 

«А что же тогда есть?» — спросите вы. Это только на первый взгляд кажется, что список продуктов неумолимо сузился. На самом деле, это не так. Вам доступны различные способы приготовления: варка, запекание, тушение, гриль. А список продуктов, которые можно есть без вреда для фигуры, по-прежнему весьма широк. Просто следует проявить фантазию и попробовать новые интересные и полезные сочетания. 

Что касается сладостей, то если вы не представляете свою жизнь без чего-нибудь вкусненького, то не стоит истязать себя. Ищите натуральные лакомства, которые гораздо полезнее тортиков, пирожных, конфет. Это мед, инжир, сладкие фрукты, орехи, молочная продукция. 

 

Устройте ревизию в холодильнике

Если у вас на виду только полезные продукты, то именно их вы и будете есть. Самый эффективный способ не поддаться искушению в виде сладостей, фастфуда и прочих гастрономических радостей — просто не покупать их. 

Перед тем как начать следовать правильному образу жизни, разберите свой холодильник. Устраните все лакомые раздражители, чтобы не срываться и не корить себя лишь по той причине, что не хотите, чтобы продукт пропадал. Выделите несколько полок под свежие овощи и фрукты. На другие ставьте молочную продукцию, а в морозильной камере имейте запасы мяса, курицы и рыбы. 

Не забывайте также и про чистую питьевую воду. Без нее процесс похудения будет протекать не так активно. Вода помогает улучшить работу пищеварительной системы, разогнать метаболизм и приобрести цветущий внешний вид. 

 

Обратите особое внимание на белок

Чтобы добиться фигуры своей мечты, необходимо выстроить питание таким образом, чтобы оно было сбалансировано. Это значит, что в рационе обязательно должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка. Однако особое внимание стоит обратить именно на белки. 

Эти вещества помогают не просто похудеть, а добиться подтянутого и рельефного тела. Связано это с тем, что белок принимает активное участие в строительстве мышечной ткани, так что ваше тело не будет рыхлым, а кожа станет упругой. Кроме того, белок переносит кислород, при котором активнее протекают процессы жиросжигания в организме, что неумолимо снижает цифру, которую вы видите на весах. 

Белок в больших количествах содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочной продукции. Если вы не понаслышке знаете, что такое вегетарианство, это не повод отказываться от белка. Включите в рацион орехи и бобовые. В них тоже очень много этого ценного вещества. 

 

Полюбите спорт

И конечно же, никак не обойтись без спорта, если ваша цель — иметь здоровое тело и подтянутую фигуру. Не ищите отговорок и не жалейте себя. Чтобы активно худеть, нужно много двигаться. И здесь совсем неважно, какой у вас предыдущий опыт в тренировках, уровень физической подготовки, возраст, вес и семейное положение. Даже 30 минут в день, потраченные на себя, исправят положение в лучшую сторону. А это может сделать каждый. 

Конечно, не стоит насиловать свой организм непосильными нагрузками. Выбирайте спорт или занятие, которое вам нравится. Это могут быть кардиотренировки, силовые упражнения, бассейн, танцы, йога, пилатес. Сегодня каждый может найти себе деятельность по душе. 

Если у вас нет возможности или желания пойти в тренажерный зал, то полюбите бег или прогулки пешком. Это тоже движение. В целом просто больше двигайтесь и не сидите на месте. Прогулка с собакой, работа на даче, уборка дома — все это поможет вам похудеть и полюбить активный образ жизни. 

5 секретов похудения от диеты клиники Майо

Цель диеты клиники Майо — помочь вам сбросить вес и найти образ жизни, которым вы сможете наслаждаться вечно. Программа направлена ​​на то, чтобы вооружить вас здоровыми привычками, необходимыми для достижения ваших целей по снижению веса, без необходимости внесения экстремальных или недостижимых изменений в образ жизни. На самом деле, обзор различных диет, опубликованный в сентябре 2018 года в Healthcare , показал, что ключом к успешному похудению является подход к плану здорового питания «без жестких ограничений или преувеличений в отношении питания».

СВЯЗАННЫЕ: 21 совет для похудения, который действительно работает

Итак, если вы хотите похудеть и сохранить его, попробуйте эти пять советов, поддержанных экспертами Mayo Clinic.

1. Никогда не ешьте во время просмотра телевизора

Вы возвращаетесь домой с работы, готовите ужин и смотрите несколько серий  Корона  , наслаждаясь едой. Звучит достаточно безобидно, но эта процедура на самом деле может привести к увеличению веса — как это было в одном исследовании с участием 1155 австралийских участников, опубликованном в 2017 году в BMC Public Health . Результаты исследования показали, что просмотр телевизора не менее двух часов в день связан с увеличением веса. Одна из возможных причин: пока вы стоите, велика вероятность, что вы бездумно потягиваете или жуете.

Вот почему создатели диеты Mayo Clinic рекомендуют установить правило: не смотреть телевизор или «экранное время» (включая смартфоны, планшеты и компьютеры!) во время еды. Вы будете больше концентрироваться на еде и снизите вероятность переедания. Еще одно правило, которое они рекомендуют: проводите за просмотром телевизора столько времени, сколько занимаетесь спортом.Другими словами, если вы отправитесь на 30-минутную прогулку, у вас будет полчаса времени на просмотр телевизора. Это поможет вам подняться с дивана и больше двигаться.

2. Ешьте «настоящую еду» большую часть времени

Скорее всего, вы слышали шум вокруг движения за то, чтобы есть больше цельных продуктов. И эксперты Mayo Clinic согласны: есть цельную пищу — свежие фрукты, овощи, нежирное мясо и цельное зерно — разумно. С другой стороны, ограничьте обработанный тариф. Это включает в себя замороженные блюда, упакованные закуски и фаст-фуд, все из которых, как правило, содержат меньше питательных веществ, чем цельные продукты, и больше жира, сахара, калорий и соли.

Эти нездоровые добавки могут обернуться катастрофой для ваших усилий по снижению веса: одно исследование 172 стран с 1995 по 2010 год, опубликованное в 2018 году в Global Health , показало, что увеличение импорта сахара и обработанных пищевых продуктов коррелирует с увеличением веса тела. индекс массы тела (ИМТ) в исследуемых странах. Другое исследование, в котором приняли участие почти 20 000 человек, показало, что более высокое потребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке, было связано с более высоким риском смертности от всех причин; исследование проходило в течение 15 лет, и его результаты были опубликованы в мае 2019 года в BMJ .Авторы определили ультраобработанные продукты как те, которые в основном производятся из искусственных ингредиентов, а не из цельных продуктов. Примеры включают конфеты, печенье, газированные напитки, фруктовые соки в бутылках, картофельные чипсы и лапшу быстрого приготовления.

Эксперты Mayo Clinic рекомендуют ограничивать продукты, подвергшиеся технологической обработке, и включать в свой рацион как можно больше свежих продуктов. «Я был очень приятно удивлен, узнав, как готовить здоровую пищу, и понял, что добавление специй для придания вкуса более здоровой пище помогает мне удовлетворить ее больше, чем диета, насыщенная сахаром и углеводами, к которой я привыкла», — говорит Ян, 55 лет. старый, который потерял 81 фунт на диете клиники Майо.Если вы все же используете готовые продукты, выбирайте продукты с наименьшим количеством ингредиентов и проверяйте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы убедиться, что продукт не перегружен сахаром, солью, жиром и калориями.

СВЯЗАННЫЕ: Полное руководство по использованию MyPlate

3. Ставьте реалистичные цели, которые вы можете поставить перед собой прямо сейчас ”: те, которые сосредоточены на конечном результате, например: «Я хочу весить 125 фунтов» или «Я хочу сбросить 30 фунтов».

Хотя конкретные цели по снижению веса могут быть полезными, они не так эффективны, как «цели производительности» или те, которые сосредоточены на процессе или действии, например «Я буду ходить 30 минут каждый день» или «Я буду есть четыре порций овощей каждый день», — говорят эксперты клиники Майо. фунтов), подумайте, какие действия приведут вас к этому, и запишите их в блокнот.Будь то «завтракать каждое утро» или «подниматься по лестнице вместо лифта», подобные цели помогут вам добиться успеха в диете.

«По мере того, как вы узнаете больше о том, что работает для вас, и когда вы начинаете видеть прогресс, у вас будет еще больше мотивации ставить цели, которые бросают вам вызов и реалистично соответствуют вашей уникальной жизни», — отмечает Кристин Викерс Дуглас, доктор философии, профессор и клинический психолог в клинике Майо в Рочестере, Миннесота.

4.Хватит так много обедать вне дома

Питаться вне дома удобно, но это также связано с увеличением веса. Виды и запахи в ресторане, гастрономе, пекарне или фуд-корте могут побудить вас купить высококалорийные блюда, иногда даже когда вы не голодны.

Вот почему эксперты Mayo Clinic советуют вам избегать ужинов в ресторанах, пока вы пытаетесь похудеть. Поначалу это может показаться пугающим, но при грамотном планировании вы действительно сможете больше есть дома и пожинать плоды этого.В исследовании с участием 40 554 взрослых французов, опубликованном в феврале 2017 года в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , участники, которые сами сообщили о том, что планируют приемы пищи «хотя бы время от времени», с меньшей вероятностью страдали ожирением и с большей вероятностью ели много еды. Здоровая диета.

Самый простой способ начать — это запланировать все свои приемы пищи на неделю (включая завтрак, обед, ужин и легкие закуски) на воскресенье или любой другой день, который вам больше всего подходит, отмечают эксперты Mayo Clinic.Планирование вашего питания каждую неделю, ваше питание каждую неделю, а не каждый день, может лучше держать вас в курсе.

«Ваша способность контролировать порции и планировать приемы пищи поможет или сломает ваши усилия по снижению веса», — говорит Сара Вольф, доктор медицинских наук, клинический менеджер по питанию в клинике Майо в Рочестере. Готовьте по рецептам, рассчитанным на более чем одну порцию, чтобы у вас были остатки еды на обед, и заранее приготовьте полезные закуски. Например, нарезайте фрукты и овощи, а также порционные кусочки орехов, попкорна и других полезных продуктов.Таким образом, у вас будет что-то полезное для здоровья в следующий раз, когда вас настигнет приступ перекуса.

Когда вы едите вне дома, делайте выбор в пользу здорового образа жизни, говорит Вольф: выбирайте супы на основе бульона или томатов вместо супов-пюре и похлебки, выбирайте первые блюда с овощами или рыбой и старайтесь пропустить десерт (если можете). не сопротивляетесь, выбирайте лакомство на фруктовой основе).

СВЯЗАННЫЕ: 5 вещей, которые диетологи заказывают, когда они обедают вне дома

5. Занимайтесь больше и чаще

Вы уже знаете, что физические упражнения имеют решающее значение, когда речь идет о похудении.Но какая тренировка лучше для вас? По мнению экспертов Mayo Clinic, лучшее упражнение — это то, которое вы действительно будете выполнять, и оно не должно включать в себя долгие часы в спортзале. Любая деятельность хороша: прогулка в магазин, прополка сада и уборка дома — все это имеет значение.

«Я начала приседать, ожидая, пока мои собаки поели, и ходить по лестнице вместо лифта», — говорит Хилари, которая в 40 лет похудела на 77 фунтов. На самом деле, некоторые занятия, которые вы уже любите, могут сжигать больше калорий, чем вы думаете.Например, по данным клиники Майо, всего за один час неспешной езды на велосипеде сжигается 292 калории, а за один час танцев — 219 калорий (оба значения рассчитаны на человека весом 160 фунтов).

Поставьте перед собой задачу делать все возможное, чтобы каждый день просто двигаться — это действительно складывается!

Дополнительный отчет Лоры МакАрдл.

6 секретов успешного похудения

28 июля 2005 г. — После того, как вы похудели, поддерживать его со временем становится легче, согласно новому исследованию, в котором подробно описаны шесть секретов успешного долгосрочного похудения. .

Примерно каждый пятый человек с избыточным весом, пытающийся похудеть, успешно теряет не менее 10 % массы тела и поддерживает потерю веса в течение как минимум года.

Изучая этих так называемых «успешных неудачников», исследователи говорят, что они определили шесть здравомыслящих стратегий похудения, имеющих решающее значение для долгосрочного успеха потери веса.

6 Стратегии долгосрочного снижения веса

В ходе исследования исследователи проанализировали стратегии снижения веса более чем 4000 членов Национального реестра контроля веса, которые сбросили в среднем 73 фунта и удерживали его в среднем в течение пяти лет.

Чуть больше половины потеряли вес с некоторой помощью коммерческой программы по снижению веса, врача или диетолога. Другая половина сделала это самостоятельно. Девять из десяти из них похудели благодаря сочетанию диеты и физических упражнений, и только 10% сделали это только за счет сокращения калорий.

Исследователи говорят, что в поддержании потери веса успешные неудачники использовали шесть основных стратегий.

Будь активным и оставайся активным

Мужчины и женщины, которым удалось снизить вес, сообщают о высоком уровне физической активности.Самая популярная форма упражнений — ходьба, за ней следуют езда на велосипеде, поднятие тяжестей и аэробика.

Женщины сообщают, что при физической активности сжигают в среднем 2545 калорий в неделю. Мужчины сообщили в среднем о 3293 калориях в неделю. Это эквивалентно примерно часу в день активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба.

Не хватает времени? Занятия с более высокой интенсивностью могут сжигать калории быстрее.

Активные физические нагрузки включают:

  • Бег/бег трусцой (5 миль в час)
  • Езда на велосипеде (более 10 миль в час)
  • Плавание (круги вольным стилем)
  • Аэробика
  • миль в час)
  • Тяжелая работа во дворе, например, рубка дров
  • Поднятие тяжестей (энергичные усилия)
  • Баскетбол (соревновательный)

Соблюдайте диету с низким содержанием калорий и жира

Успешные проигравшие сообщают о среднем потреблении 1381 калория в день, 24% из которых приходится на жир.

В среднем участники едят вне дома менее 2,5 раз в неделю. Они также в среднем менее одного приема пищи в неделю в ресторане быстрого питания.

Исследователи говорят, что около половины членов реестра по снижению веса все еще пытаются похудеть, и многие также склонны недооценивать потребление калорий. Таким образом, они оценивают ежедневное потребление калорий людьми, сидящими на диете, примерно в 1800 калорий.

Не пропускайте завтрак

Более трех четвертей участников реестра завтракают каждый день, и только 4% говорят, что никогда не завтракают.Типичный завтрак состоит из хлопьев и фруктов.

Завтрак может ускорить метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня. Это также помогает избежать переедания в конце дня.

Встаньте на весы

Успешные неудачники регулярно взвешиваются (44% взвешиваются ежедневно, а 31% встают на весы раз в неделю).

Исследователи пишут, что частая проверка веса позволяет вам замечать небольшие прибавки в весе и предпринимать шаги для их коррекции.

Придерживайтесь последовательного режима питания

Большинство членов регистратуры говорят, что они питаются одинаково в будние и выходные дни.

Примерно четверо из десяти строже относятся к диете в будние дни, чем в выходные, и примерно половина в непраздничные дни строже, чем в праздничные дни.

Исследователи обнаружили, что люди, которые придерживались последовательного режима питания, с большей вероятностью сохраняли свой вес.

Выявляйте «оплошности», прежде чем они превратятся в большие проблемы

Набрать пару фунтов тут и там было обычным делом среди участников реестра.Но те, кто смог предотвратить прибавление лишнего фунта или двух, с большей вероятностью успешно поддерживали свою потерю веса в долгосрочной перспективе.

Только примерно каждый десятый успешно оправился от прибавки в весе от 2 до 4 фунтов.

Результаты исследования опубликованы в выпуске Американского журнала клинического питания .

8 секретов похудения, которые знают только диетологи

Эта статья была написана Кэролайн Прадерио и предоставлена ​​нашими партнерами по адресу Prevention .

Куда бы вы ни обратились, вы найдете различные книги по диетам или планы, обещающие, что вы похудеете. Но что на самом деле работает? Здесь мы попросили диетологов поделиться тем, что, по их мнению, является наиболее важными секретами действительного похудения и удержания его.

1. Не сосредотачивайтесь только на углеводах.

«Сокращение углеводов может привести к потере веса, но только если это приведет к общему дефициту калорий», — говорит Джорджи Фир, R.Д., тренер по питанию и автор книги « Lean Habits for Lifelong Weight Loss ». «Если вы исключите все углеводы, но вместо них добавите много масла и орехов, вы, возможно, не похудеете, потому что не сократите общее количество калорий. Вы даже можете набрать вес, как это делают многие люди». Вместо того, чтобы демонизировать или прославлять одно питательное вещество, попробуйте уменьшить общее количество потребляемых калорий.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

2.Пропустить масштаб.

«Один из моих главных советов — избегать весов и использовать брюки в качестве ориентира для своего веса», — говорит Джессика Левинсон, доктор медицинских наук, консультант по питанию и консультант Nutritioulicious. (Но штаны с эластичной талией не допускаются!) «Число на весах может быть важным показателем здоровья, но оно может колебаться в зависимости от множества различных факторов, таких как время суток, потребление жидкости и физические упражнения. Как сидит наша одежда. часто рассказывает более точную историю». (Узнайте, что происходит, когда вы перестаете взвешиваться.) Если вам трудно застегнуть джинсы, то пришло время взглянуть на то, как вы едите. Не сходите с ума только потому, что весы говорят, что вы на три фунта тяжелее, чем были вчера — это может быть из-за потребления натрия или из-за того, что вы еще не были в ванной.

3. Наслаждайтесь тем, что вы едите.

Вот шок: если вы не уделяете время тому, чтобы обратить внимание на то, что вы едите, вы никогда не похудеете. Другими словами, если вы бездумно проглатываете пищу лопатой, пока проверяете электронную почту или смотрите телевизор, это, скорее всего, приведет к перееданию.Вместо этого уделяйте еде все свое внимание, говорит Митци Дулан, доктор медицинских наук, диетолог королевской семьи Канзас-Сити и автор книги The Pinterest Diet . Исследования показывают, что люди, которые едят пищу осознанно, на 34% реже страдают ожирением, чем люди, которые этого не делают.

Как стать более внимательным во время еды? «Ешьте только за кухонным столом», — говорит Дулан. «Этот трюк помогает избежать бессознательного приема пищи, который часто делается на диване, в постели или в офисе». (Хотите узнать больше об осознанном питании? Запишитесь на наш 21-дневный курс, который научит вас навыкам осознанности и полностью изменит ваше отношение к еде.)

4. Не полагайтесь на технические трекеры.

Хотя кажется, что все носят новый яркий браслет или приложение, которое отслеживает сожженные и потребленные калории, доверие к этим устройствам может привести к тому, что вы наберете, а не похудеете, говорит Страх. «Крайне важно иметь в виду, что эти устройства дают только оценки», — говорит она. «Используйте свои личные результаты в качестве золотого стандарта. Если вы не теряете вес, у вас нет дефицита калорий, независимо от того, что говорят ваш трекер и приложения.»

5. Это касается не только того, что вы пьете, но и того, что вы пьете.

Вы уже знаете, что нельзя пить газированные и модные кофейные напитки, которые содержат много сахара и калорий. Но знаете ли вы, что вы должны пить вместо этого? «Три порции ледяной воды по 24 унции в день помогут вам сжечь дополнительно 100 калорий», — говорит Дулан (ледяной напиток побуждает ваше тело расходовать энергию, поддерживая температуру 98,6 градусов).

И вам определенно следует ежедневно вырабатывать привычку есть кофе, если у вас его еще нет (попробуйте Don’t Burn Out Roast Organic Coffee Beans от Prevention). «Кофеин, содержащийся в кофе, ускоряет метаболизм, поэтому он может помочь вам сжечь больше калорий», — говорит Карен Ансель, доктор медицинских наук, соавтор книги «Календарная диета ». «Также было показано, что он повышает выносливость, поэтому может помочь вам тренироваться дольше и тяжелее». Только не сходите с ума от добавок: добавление в кофе сладких сиропов и немолочных сливок определенно не поможет вам похудеть.

6. Относитесь к похудению как к свадьбе, а не как к знакомству в Tinder.

Диеты, которые обещают быструю и резкую потерю веса, очень интересны. К сожалению, наука показывает, что вы почти всегда восстанавливаете потерянные килограммы, как только план заканчивается. Более разумный способ? «Не делайте ничего, чтобы похудеть, чего вы не хотите делать вечно», — говорит Страх. «Если вы не уверены, насколько плохим будет что-то, испытайте эту привычку в течение двух недель, а затем решите, сможете ли вы ее выдержать.» Если вы не можете придерживаться стратегии, не сойдя с ума, пропустите ее.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 способов начать, когда у вас есть 50+ фунтов, чтобы сбросить

7. Всегда путешествуйте с перекусом.

«Многие люди могут придерживаться своей диеты, когда ведут обычный распорядок дня, но все рушится, когда они путешествуют по делам, обедают с друзьями или отправляются в отпуск», — говорит Ансел. «Поэтому они всегда делают один шаг вперед, а затем еще один шаг назад.» Но когда дело доходит до потери веса, постоянство имеет ключевое значение, поэтому будьте готовы, прежде чем отклоняться от своего распорядка дня. Ознакомьтесь с этими здоровыми продуктами, которые вы можете получить на заправочной станции, и советами по правильному питанию, когда вы обедаете, если вы не уверен, как правильно питаться вне собственного дома

8. Реже ешьте любимые продукты.

Практика употребления мини-приемов пищи в течение всего дня когда-то была в моде среди профессионалов в области питания, но новые исследования показывают, что эта стратегия довольно ошибочна.Вместо этого, предлагает Страх, ешьте всего три или четыре раза в день и убедитесь, что вы действительно насыщаетесь. Если вы едите меньше, но более сытно, вы меньше будете зацикливаться на еде в течение дня.

СВЯЗАННЫЕ: 4 продукта, которые сжигают жир на животе

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

5 секретов похудения, которые только физиотерапевты рассказывают своим клиентам — трансформация тела, неделя 8

Дине исполнилось два месяца после трехмесячной трансформации тела, и теперь она похудела более чем на 20 фунтов. На этой неделе она раскрывает секреты похудения, которые помогли

Прошло целых два месяца с тех пор, как я начал свою 10-недельную трансформацию по снижению веса с Терри Фэйрклафом, Луизой Валенти и их программой «Твое тело» — я не могу поверить, что у меня остался всего один месяц.

Когда вы развлекаетесь, время летит незаметно, и я могу честно сказать, что до сих пор это было именно так — очень весело. Мне нравится ходить в спортзал, мне нравится вся моя здоровая еда, и я наслаждаюсь всем новым собой в целом.

На этой неделе я похудел еще на 1,8 кг — это почти четыре фунта всего за одну неделю! Я так же поражен, как и вы, поверьте мне. Но я чувствую, что я в ударе.

На этой неделе я решил поделиться с вами некоторыми внутренними секретами всего, что рассказал мне мой PT Терри, и вот в чем загвоздка — многие PT даже не рассказывают об этом своим клиентам…

До Конец недели 1 Конец недели 2 Конец недели 3 Конец недели 4 Конец пятой недели Конец недели 6 Конец недели 7
Вес (кг) 120 116 115.5 114,8 114,2 113,2 112,5 110,7
Грудь (см) 118 116 115,5 112 110 109 109 109
Талия (сантиметры) 115 114 113 112 108 100 100 99
Бедра (сантиметры) 141 139 137 135 132 131 131 130
Общая потеря веса н/д 4 4.5 5,2 5,8 6,7 7,5 9,3

Секрет похудения №1:
Комплексные упражнения делают живот плоским, а не хрустят

Newsflash, мы все имеют шесть кубиков, но в большинстве случаев они скрыты под слоем жира.

Вы можете делать 100 скручиваний в течение всего дня каждый день — сгибания мышц пресса, скручивания, пресс то, пресс то, подъемы ног, приседания — но если вы не сжигаете жир, который обеспечивает этот небольшой амортизирующий слой поверх вашего пресса. , вы никогда не увидите упаковки из шести штук, которую так отчаянно хотите и пытаетесь достичь.

Любая программа упражнений, которая фокусируется только на прессе и скручиваниях, не только заставит вас бороться с кашлем без боли, но и потратит драгоценное время, которое вы могли бы использовать для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Тем не менее, упражнения для кора по-прежнему жизненно важны, поскольку они улучшат осанку и равновесие, предотвратят травмы и позволят вам поднимать более тяжелые веса (и, следовательно, сжигать больше жира и калорий и избавляться от амортизирующего слоя).

Мой тренер Терри говорит, что вам нужно проработать все мышцы кора — и скручивания все еще не являются ответом здесь — подумайте о планках, альпинизме, подъемах ног, рубках дров и, конечно же, многосуставных упражнениях.

Комплексные упражнения — это те, которые задействуют более одной группы мышц одновременно, хорошими примерами являются приседания, становая тяга, выпады и тяга.

Это позволит сжечь больше калорий и, следовательно, увеличить ваш метаболизм, и это поможет избавиться от того слоя жира, под которым скрывается ваш пресс. Помните, чем больше у нас мышц, тем быстрее мы будем сжигать жир, даже когда мы отдыхаем.

Чаевые забрать? Не тратьте время на приседания и скручивания, чтобы получить плоский живот, это последнее, что вам нужно делать.Поднимайте тяжелые веса и сосредоточьтесь на сложных упражнениях, таким образом вы все равно накачаете пресс.

Секрет похудения №2:
Сосредоточьтесь на постоянстве калорий, а не только на дефиците калорий

В последнее время так много внимания уделяется тому, что дефицит калорий является единственной вещью, которую люди должны делать, чтобы похудеть или похудеть – это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.

И да, вообще для похудения нужен дефицит калорий. Но есть и другие факторы, которые следует учитывать, такие как тип телосложения, метаболизм и уровень вашей активности.

В течение многих лет считалось, что снижение на 3500 калорий в неделю для любого человека приведет к потере одного фунта жира в неделю – звучит знакомо?

И хотя в некоторых случаях это все же может быть точным, у большинства из нас есть склонность недооценивать или переоценивать количество калорий, которые мы потребляем в день, или количество калорий, которые нам нужно потреблять в день.

Например, если сегодня утром вы пробежали 5 км, это не означает, что вам нужно съесть дополнительно 1000 калорий.

После этой пробежки ты весь день сидишь за столом? У вас медленный метаболизм из-за вашего телосложения? Эти аспекты, вероятно, перевесят тот факт, что вы пробежали 5 км, и будут означать, что вам не нужно столько калорий, сколько вы думаете.

Большинство из нас склонны недооценивать или переоценивать количество потребляемых калорий в день

Вы также можете потреблять продукты, которые считаете полезными, но на самом деле содержат много калорий, например, авокадо, орехи или сыр.Или размеры ваших порций могут быть слишком большими, или вы съедаете слишком много калорий за один прием пищи, а не распределяете их последовательно в течение дня.

Необходимо учитывать все эти факторы, поэтому сосредоточение внимания на дефиците калорий не обязательно сработает само по себе.

С другой стороны, возможно, вы тоже не едите достаточно, так как слишком сильное снижение потребления калорий также может быть контрпродуктивным для ваших целей по снижению веса.

Многие исследования очень низкокалорийных диет, обеспечивающих менее 1000 калорий в день, показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительному замедлению метаболизма.

Вот почему о причудливых диетах просто не может быть и речи, когда речь идет о долгосрочной потере веса, и это еще раз доказывает, что потеря веса не должна быть сосредоточена только на дефиците калорий.

‘Недоедание мешает людям похудеть. Мои клиенты часто едят больше, чем когда-либо прежде, и при этом теряют вес», — объясняет Терри.

‘Одним из самых важных факторов в снижении веса является не дефицит калорий, а уверенность в том, что вы ежедневно соблюдаете калории и макросы.

‘Нет смысла потреблять 1000 калорий в один день и 3000 в другой, или 2500 калорий в один день и 1900 в другой день. Вы должны быть как можно более последовательными в потреблении калорий, иначе ваше тело не сможет сбалансировать себя и свой метаболизм», — объясняет Терри.

То есть, по сути, переедание приведет к набору веса, а недоедание замедлит обмен веществ. Вот почему нет смысла устраивать разгрузочный день в 3000 калорий, за которым следует строгий день всего в 1000 калорий.

Это может означать, что ваши еженедельные калории находятся в дефиците, но ваш метаболизм будет кричать: «ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ?»

Вы должны быть как можно более последовательными в потреблении калорий, иначе ваше тело не сможет сбалансировать себя и свой метаболизм

«Каждый день клиенты присылают мне скриншоты из своего приложения MyFitnessPal, — продолжает Терри.

MyFitnessPal показывает, сколько калорий и макронутриентов (углеводов, жиров, белков) вы употребили за день.Взгляните на скриншоты ниже, которые я должен отправить Терри ежедневно…

Пример скриншота, который я отправил Терри во время своей трансформации — как видите, это был хороший день.

«Глядя на эти скриншоты, я точно вижу, что они ели на завтрак, обед и ужин и сколько калорий они съедали за каждый прием пищи», — говорит Терри.

‘Это помогает мне следить за их прогрессом и постоянством их блюд – таким образом я также смогу следить за размерами их порций.

‘Если я знаю, какие упражнения они делают каждый день, но я не знаю, что и сколько они едят, как я могу узнать, что влияет на их успехи или неудачи, когда дело доходит до их измерений?

‘Значит, это мой секрет, дело не только в дефиците калорий. Речь идет о том, чтобы быть последовательным при потреблении калорий».

Чаевые забрать? Вы должны быть последовательны в отношении а) того, сколько упражнений вы делаете и б) сколько калорий вы потребляете.Это равно c) вашим результатам и измерениям.

Какие бы упражнения вы ни делали и что бы вы ни ели, они определят ваши результаты. Если вы хотите получить другие результаты, вы будете знать, что вам нужно изменить, будь то больше или меньше еды или больше или меньше тренировок.

Секрет похудения №3:
Уровни стресса могут иметь огромное влияние на потерю веса

Стресс также играет огромную роль в потере веса (или его недостатке), и это часть жизни, которую многие тренеры и программы, кажется, никогда не освещают и не заботятся о ней.

Вместо этого они разочаровали клиентов, изнуряющих себя в тренажерном зале и потребляющих очень мало калорий, чтобы попытаться похудеть, что только подвергает человека еще большему стрессу — я имею в виду, что это звучит как сущий ад, верно?

«Стрессовое тело заставляет человека откладывать жир вокруг талии, и причиной этого является кортизол, гормон стресса, высвобождаемый, когда мы испытываем стресс», — объясняет Терри.

‘Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело переходит в режим бегства или боя, так как считает, что мы в опасности.Затем тело высвобождает сахар в нашу систему, чтобы наше тело использовало его в качестве энергии (чтобы бежать или бороться со стрессовой ситуацией, в которой мы находимся).

‘Дело в том, что в повседневной современной жизни мы на самом деле не подвергаемся опасности, как когда-то, и стрессовые ситуации больше не требуют физической реакции (например, побега).

‘Из-за этого тело хранит неиспользованный сахар (который мы использовали бы для высвобождения энергии) в печени и вокруг нее, из-за чего мы набираем вес в районе талии.

«Поэтому все очень хорошо, регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, но если вы не устраните причины дополнительного стресса или стресса в повседневной жизни, вам будет трудно сбросить лишний вес», — утверждает Терри.

Чтобы уменьшить стресс, почему бы не попробовать медитацию или йогу, сходить на массаж, принять горячую ванну, послушать музыку, почитать книгу или прогуляться — я сам обнаружил, что приготовление здоровой пищи или просмотр телевизора помогает мне отключиться моих напряженных мыслей.

Чаевые забрать? Если вы думаете, что все делаете правильно, но все еще не видите результатов, проверьте уровень стресса перед тем, как садиться на диету или заниматься фитнесом, потому что в конечном итоге вы можете только вызвать себе еще больший стресс.

Секрет похудения №4:
Иногда все, что нужно людям, это жесткая любовь и проверка реальности

Это то, с чем я полностью согласен, потому что жесткая любовь была тем, что мне было нужно, чтобы помочь мне начать это путешествие, и Терри доказал мне, что это действительно работает в долгосрочной перспективе.

«Честно говоря, иногда нужно просто сказать людям: «Вот как» и «Вот как это будет». Если вы хотите похудеть, вам нужно стать жестче и понять, что вам нужно сделать, чтобы измениться», — говорит Терри.

‘В мире, в котором мы живем сейчас, где все происходит быстро и быстро, мы всегда ищем быстрые решения и пытаемся сделать людей счастливыми.

‘Мы избегаем говорить то, что людям было бы полезно услышать. Люди боятся сказать кому-то, если у них лишний вес или что им нужно отказаться от еженедельной еды на вынос, хотя на самом деле им просто нужно это услышать.

иногда нужно просто сказать людям «так оно и есть» и «так оно и будет»

«Вам просто нужно быть жестче и дисциплинированнее, когда дело касается вашей физической формы и диеты, — продолжает Терри.«Это как все в жизни, ты хочешь быть умным? Читать книги. Вы хотите быть удивительным в баскетболе? Практика изо дня в день. Вы хотите быть в форме? Вы должны следить за своим питанием и фитнесом.

‘Я знаю, что это не то, что люди захотят услышать, и на самом деле это не секрет, но, боюсь, мой подход – немного более жесткая любовь.

‘Сказав это, мои клиенты были со мной в течение 15 лет, так что, по крайней мере, я знаю, что это работает, и все они согласны с тем, что жесткая любовь лучше всего. Возможно, это не очень хороший вариант, но это сложный вариант, который работает и поддерживает последовательность людей.

Чаевые забрать? Будьте честны с собой. Если вы знаете, что может тормозить ваши усилия по снижению веса, перестаньте оправдываться и сделайте что-нибудь, чтобы это изменить.

Секрет похудения №5:
Слишком много или слишком мало чего-либо плохо, но нам нужно все

С низким содержанием углеводов это, с низким содержанием жира это, с высоким содержанием сахара это с высоким содержанием клетчатки это. Слишком много или слишком мало чего-либо — это плохо, и вместо того, чтобы слушать причудливые диетические тенденции, нам всем нужно принять старый добрый совет «все в меру».

«Слишком много или слишком мало чего-либо — это плохо, я считаю, что нам нужно есть все, но в правильных количествах», — говорит Терри.

«Я, конечно, не согласен с этими причудливыми диетами, которые утверждают, что мы не должны есть ни углеводов, ни жиров. Нам всем нужны углеводы, жиры и белки, нам просто нужно есть правильное количество, в зависимости от ваших целей и типа телосложения.

«Вы можете переесть любую пищу, будь то углеводы, жиры или белки», — говорит Терри. «Поэтому важно получать правильное количество калорий и макросов для вашего типа телосложения и уровня вашей активности.

‘Например, если вы работаете на стройке и тренируетесь пять раз в неделю, ваши потребности в питании будут сильно отличаться от тех, кто работает за столом и тренируется пять раз в неделю.

‘Обоим этим людям потребуется разное количество топлива из разных видов продуктов, даже если у вас один и тот же тип телосложения и одна и та же цель, человеку на стройке потребуется больше углеводов в рационе, так как им потребуется больше энергии.

‘Но если бы человек, работающий в офисе, съедал такое же количество углеводов, что и рабочий на стройке, у него было бы гораздо больше шансов набрать жир, поскольку он не будет использовать это в качестве энергии.

Вы можете переесть любую пищу, будь то углеводы, жиры или белки

‘В целом абсолютно каждый должен есть такие источники белка, как нежирное мясо, рыба и соя, полезные жиры, такие как авокадо, орехи и семена, и цельнозерновые углеводы с низким гликемическим индексом, такие как коричневые макароны, коричневый рис и бобовые, а также обилие овощей и фруктов.

«Единственное, что будет меняться от человека к человеку, — это количество и соотношение этих разных продуктов в зависимости от вашего типа телосложения и целей тела».

С помощью этого онлайн-калькулятора вы можете рассчитать свои калории и макросы.

Чаевые забрать? Ничего не ограничивайте и не ешьте слишком много, вместо этого ешьте все умеренно и определите, сколько вам нужно каждого макронутриента, с помощью этого калькулятора.

Возвращайтесь каждую неделю, чтобы прочитать еженедельный дневник Дины о ее трансформации веса с Терри и Луизой из программы «Ваше тело» с советами и рекомендациями от экспертов.

Программа

Your Body была основана Терри Фэйркло и Луизой Валенти.

Идея возникла после того, как Терри и Луиза увидели, что другие личные тренеры регулярно предлагают один и тот же общий план каждому клиенту, независимо от пола, целей или телосложения.

Терри и Луиза увлечены необходимостью индивидуального обучения каждого для достижения максимальных результатов и поэтому не используют универсальный подход.

Соответствующее содержание Healthista:

9 действенных приемов для похудения – Трансформация тела, неделя 7

Как выйти из плато потери веса – преображение тела, неделя 6

Что есть, чтобы похудеть – трансформация, неделя 5

3 тренировки для похудения – Трансформация тела, неделя 4

Как тип телосложения влияет на потерю веса – трансформация тела, неделя 3

5 правил диеты для похудения от упражнений – трансформация тела, неделя 2

5 шагов к началу похудения – здесь начинается ваше новое тело

Я сделал трансформацию тела и похудел на 11 дюймов – это то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает для похудения

30-дневная трансформация с использованием низкокалорийной диеты

Контент Healthista, который вам также может понравиться:

7 лучших трансформаций тела «Золотой глобус»

9 правил диеты, которыми живет этот знаменитый личный тренер 

Первая неделя трансформации тела – операция ПОТЕРЯ ЖИРА

5 научно доказанных добавок для похудения

5 секретов похудения от 10 000 успешных неудачников

Узнайте общие советы от более чем 10 000 человек, которые похудели и сохранили свой вес!

Национальный регистр контроля веса — это сокровище! В отличие от заявлений о потерях веса из-за причудливых диет, реестр собирает информацию от людей, которые потеряли не менее 30 фунтов и удерживали этот вес в течение года или более.Средний член реестра похудел на 66 фунтов и удерживал его в течение 5,5 лет!

Результаты потери веса

Преимущество реестра в том, что он беспристрастно интерпретирует данные, ничего не продает и не имеет скрытых намерений. И я могу с уверенностью сказать, что в дополнение к тому, что я сосредоточился на контроле порций, я следовал всем 5 из них во время моей потери веса и сдерживал их.

Я сбрасывал более 30 фунтов в течение как минимум 20 лет, но я также удерживал последние 10 фунтов в течение последних 2 лет.(а затем еще 20 фунтов за последние 6 месяцев для моего превращения в бикини NPC)

5 фактов, о которых сообщил регистр, касались большинства людей, которые похудели:

  1. Соблюдайте низкокалорийную диету с низким содержанием жиров и занимайтесь высокой активностью . Это реальность. Чтобы похудеть и сохранить его, требуется меньше калорий, чем большинство из нас готово признать. Современная еда настолько насыщена и насыщена калориями, что не нужно много еды, чтобы переборщить. Но чтобы похудеть и удержать его, необходимо реально сократить количество калорий.(вот несколько вкусных рецептов для похудения от Eatthis!) Также спорным может быть тот факт, что эти участники на самом деле придерживаются диеты с низким содержанием жиров. Употребление жира, признавая, что хороший жир полезен и необходим в диете, также содержит много калорий. Таким образом, диета с низким содержанием жиров, как правило, менее калорийна. И мне нравится, что они сообщают о высоком уровне активности. Чтобы потерять и сохранить, сидячий образ жизни может отдалить вас от ваших целей.
  2. 78% завтракают каждый день . Ах.. это интересно! Многие люди добиваются успеха с прерывистым голоданием. Я даже практикую это несколько дней. Но тот факт, что 78% людей, которые похудели и сохранили его, ежедневно завтракают, заставляет задуматься. Я ем продукты для завтрака каждый день, хотя на самом деле это может быть 10 утра, а не 7 утра. Так что, думаю, мне было бы любопытно, что большинство из этих людей считают завтраком.
  3. 75% взвешиваются не реже одного раза в неделю. Исследование также показывает, что 36% из них взвешиваются ежедневно, а не только еженедельно.Обратная связь весов может помочь человеку сохранить свой вес и уловить прибавку, прежде чем она станет чрезмерной. (источник) Лично я взвешиваюсь ежедневно. Я понимаю, что у многих людей это вызывает разговоры с самим собой, которых они стараются избегать, но я могу разделить свои мысли о весах с моей личной ценностью, поэтому ежедневное взвешивание стало для меня преимуществом.
  4. 62% смотрят телевизор менее 10 часов в неделю . Сидячий образ жизни уже является проблемой в нашем обществе из-за нашей офисной работы. Таким образом, когда малоподвижный образ жизни также закрадывается в наше свободное время, становится трудно быть достаточно активным, чтобы поддерживать или терять вес.Лично мое телевизионное время с 8 до 9 вечера каждую ночь. Мне нравится возможность расслабиться и посмотреть 1 длинное шоу или два 30-минутных ситкома с мужем. Это определенно необходимо в моей жизни, но это меньше, чем 10 часов в неделю!
  5. 90% тренируются в среднем около 1 часа в день . 1 час упражнений может показаться много, но когда 90% людей, которые худеют и не набирают вес, сообщают об этом, это заслуживает внимания. Люди должны быть активными, и 1 час в день должен быть достижим.Лично я тренируюсь более часа в день, но более того, я очень активен, обычно прохожу более 20 тысяч шагов в день.

Я в восторге от исследований по снижению веса и результатов Национального реестра контроля веса, и я обязательно углублюсь в них!

Какие из 5 идей вы можете реализовать в своей жизни?

Закрепить на потом!

Завтрак на порционной контрольной тарелке
Белки: творог
Зерновые: овсянка
Овощи: сладкий картофель
Фрукты: малина и бананы

«Секрет» успешного похудения

Источник: «диетические весы» от Stockcatalog под лицензией CC BY 2.0

Извините, если это звучит как какая-то уловка, но Я похудел на 40 фунтов и сохранил их — и вы тоже можете!

Я никак не ожидал, что напишу эти слова. Однако, как и многие взрослые, с годами я видел, как мой вес ползет вверх, пока, в конце концов, около трех лет назад, я не достиг нездоровых 208 фунтов. Мой врач сообщил мне, что мой вес на 25 фунтов больше верхнего предела моего здорового диапазона веса, настраивая себя на серьезные проблемы со здоровьем в будущем.Ясно, надо было что-то делать.

Вместо того, чтобы прибегнуть к новейшей популярной диете, я решил применить разумный подход. То есть вместо того, чтобы следовать диктату какого-то модного диетического рецепта — «ешь то, не ешь это» и т. д., — я попытался понять предмет более целостно. Почему с годами прибавил в весе? Что я должен есть? Я посмотрел на установленные факты, касающиеся контроля веса и здорового питания, и попытался применить рациональное мышление к моей ситуации.Никаких причуд, никаких чудо-диет. Результатом стало не быстрое решение для временной потери веса, а изменение мышления о еде и диете, которое привело к разумной корректировке образа жизни.

Это было в начале 2017 года. Почти сразу же я начал медленно, но неуклонно терять вес, сначала на пару фунтов или около того в неделю, со временем немного медленнее, пока через шесть месяцев я не выровнялся до 170 фунтов. колебался вокруг этого веса в течение последних двух лет, сегодня утром он весил 168 фунтов.

Я понимаю, что такая потеря веса — 40 фунтов — далеко не чудо. Тем не менее, я часто вижу, как другие пытаются похудеть, и меня часто спрашивают о моем «секрете». Для тех, кому это может быть интересно, вот краткое изложение мыслей и действий, которые я применил:

Калории на входе, калории на выходе. Хорошо сбалансированная диета требует тщательного рассмотрения, но узкая наука о потере веса довольно проста: вам просто нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.При отсутствии заболеваний, вызывающих увеличение веса или препятствующих его похудению, «секрет» похудения заключается в том, чтобы вести образ жизни, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Диета, а не упражнения. Упражнения сжигают калории, и нет никаких сомнений в том, что упражнения важны для общего состояния здоровья, но они не являются ключом к похудению. Пробежка на две мили может сжечь около 200 калорий — меньше калорий, чем один рогалик. Если у вас серьезный избыточный вес, потребуется огромное количество пробежек, чтобы сжечь все эти лишние килограммы.С практической точки зрения, эффективный способ сбросить калории находится в начальной точке: выработайте хорошие привычки в еде. Занимайтесь спортом для своего здоровья, но обратите внимание на свой рацион, чтобы похудеть.

«Дисциплина» — не решение. Психологически, если вы убеждаете себя в том, что «дисциплина» поможет вам хорошо питаться, возможно, вы настраиваете себя на неудачу. «Дисциплинарное» мышление предполагает, что есть что-то действительно желаемое, чему мы можем сопротивляться, только приложив огромные усилия.Дисциплину навязывают нам авторитетные лица, или мы навязываем ее сами себе. Таким образом, мы иногда можем быть дисциплинированными в течение определенного периода времени, но в конце концов мы устаем от этого, ломаемся и возвращаемся к нашим недисциплинированным путям. Поэтому не настраивайте себя на дисциплину — вместо этого подходите к еде с позиции информированности и разумности и с искренним желанием выработать здоровые привычки питания на всю жизнь.

Распознавайте препятствия на пути к хорошим привычкам. Хотя хорошие привычки более эффективны, чем дисциплина, в достижении долгосрочного успеха в питании, тем не менее важно осознавать биологические и культурные препятствия, с которыми мы сталкиваемся при развитии этих хороших привычек.Некоторые из основных включают в себя:

  • Мы запрограммированы на переедание. Мы продукт миллионов лет эволюции, и у нас те же гены, которые помогли нашим предкам выжить в дикой природе среди голода и засухи. Эти гены, к несчастью для нас, побуждали наших предков к обжорству. Мы, как и наши предки, жившие на протяжении тысячелетий, несем в себе естественный биологический импульс накапливать калории, когда они становятся доступными. Когда вы сидите на диване и вдыхаете пакетик картофельных чипсов или коробку крекеров, облизывая губы, чтобы насладиться каждой последней крупицей соли, вы делаете только то, что поддерживало жизнь ваших предков в условиях дефицита.Импульс переедания имел значение для выживания в таких условиях, но важно понимать, что этот импульс действительно опасен в обществе, которое делает возможным ежедневное перенасыщение калориями.
  • Обоюдоострый меч изобилия. Если ожирение отчасти является результатом нашего успеха как общества в обеспечении изобилия пищи, несмотря на нашу естественную склонность к перееданию, эта проблема усугубляется характером нашей экономической системы, которая делает некачественные продукты, такие как обработанные пищевые продукты с добавлением сахара, соли и консерванты наиболее доступны и активно продаются.Мы должны восхищаться нашим успехом как общества в обеспечении изобилия продуктов питания, но важно осознавать нашу личную ответственность за то, чтобы потреблять хорошие продукты, а не мусор.

Следующие шаги. Вооружившись этими знаниями, я обдумал свою конкретную ситуацию и проанализировал свой обычный ежедневный рацион. Я обнаружил, что у меня было несколько вредных привычек, из-за которых я потреблял слишком много калорий почти каждый день. На самом деле я был довольно хорош большую часть дня, но мои обеды, как правило, были слишком чрезмерными.Что еще хуже, у меня также была дурная привычка продолжать высококалорийную пищу с нездоровыми закусками после ужина. Присмотревшись еще внимательнее, я обнаружил, что большую часть (но определенно не все) моих избыточных калорий составляли углеводы — хлопья и хлеб на завтрак и обед; горки риса, картофеля, макарон и еще хлеба на ужин; и сладкие и соленые обработанные закуски. Если вы серьезно заинтересованы в снижении веса, то подобная честная оценка вашей типичной диеты просто необходима, так как это поможет вам увидеть, в чем заключаются ваши проблемы.

После оценки я принял простое решение изменить свою диету, чтобы есть меньше и питаться более здоровой пищей. Этот последний пункт означал меньше низкокачественных сахаров, крахмалов, обработанных пищевых продуктов и жареной пищи, а также больше фруктов, овощей, орехов и семян. Это также означало, что, несмотря на то, что углеводы являются более калорийной проблемой, чем белки, я также должен сократить потребление мяса. Хотя я не чувствовал, что в состоянии стать полностью вегетарианцем, я принял сознательное решение есть меньше мяса (и никакого красного мяса или переработанного мяса).Рыба и курица являются предпочтительным мясом.

Обычный день начинается с чашки черного кофе после пробуждения, затем с небольшого стакана сока с поливитаминами перед выходом за дверь. Можно еще горсть изюма. Сам завтракаю — два-три фрукта (всегда чередуя виды) — когда добираюсь до офиса. Это часто позволяет мне продержаться все утро, не задумываясь о еде. Обычно у меня поблизости есть немного воды, которая обычно утоляет любой небольшой приступ голода, который я могу испытать утром.И если я все еще проголодался до обеда, у меня есть тайник с миндалем и другими орехами и семенами (никогда не солеными), чтобы перекусить, всегда вкусно поздним утром и эффективно контролируя аппетит.

На обед я не люблю ничего экзотического: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе со стаканом кешью, миндаля или обезжиренного молока. Я также наслаждаюсь еще одной горстью или двумя изюмом, и это обычно помогает мне в течение дня. Опять же, если во второй половине дня возникает чувство голода, его легко утолить небольшим количеством воды, орехов и семян.Ничего особенного, но здорово и сытно.

Ужин может сильно различаться, но обычны рыба, хорошие салаты и много овощей. Немного риса, картофеля или макарон — это хорошо, но порции должны быть небольшими, и на них не должно быть ни секунды. Секунды на овощах и салатах, однако, всегда хороши. Постные блюда, такие как блюда из баклажанов, вегетарианские гамбургеры или сосиски, могут быть великолепны, если их правильно приготовить.

Если вы хорошо питаетесь весь день, вы можете даже перекусить перед сном — небольшой бутерброд, греческий йогурт или, может быть, даже пару шариков мороженого или несколько крекеров с сыром или хумусом.Ваше тело может справиться с перекусом, не набирая вес, потому что потребление калорий не превышает того, что вы сожгли, особенно если вы были активны в течение дня. (И вам следует быть активным, не столько для похудения, сколько для вашего здоровья.)

О чем следует помнить. Когда вы действительно начинаете анализировать потребление пищи, вы начинаете лучше понимать свои пристрастия. Одна вещь, которую я усвоил, заключается в том, что на самом деле не нужно много, чтобы утолить голод. Небольших порций обычно достаточно, потому что, если мы помним о своих пристрастиях и предпринимаем соответствующие шаги, огромное количество еды за обеденным столом и в других местах не требуется для утоления голода.Если мы отойдем после скромной еды и сосредоточимся на занятиях, которые отвлекают нас от еды, мы обнаружим, что вполне удовлетворены и совсем не голодны.

По этой причине такие привычки, как скромный размер первоначальных порций и хранение кастрюль, наполненных дополнительными порциями, вне стола и вне досягаемости, помогут вам избежать переедания. Кроме того, когда вы закончили есть свою первоначальную порцию, сразу же вставайте и займитесь чем-нибудь другим. Начните мыть посуду и поговорите с семьей из посудомоечной машины.Разговоры за ужином могут продолжаться, но вы не будете класть больше еды на тарелку и в рот.

Еще одна вещь, которую вы, вероятно, обнаружите, наблюдая за своими привычками в еде, заключается в том, что избыточные калории часто потребляются для успокоения в периоды скуки. По этой причине важно заниматься чем-то, чем можно себя занять. Тренировка команды по софтболу может на самом деле не сжечь много калорий, но это выводит вас из дома и подальше от холодильника. То же самое с книжным клубом или любой другой деятельностью.Если вы обнаружите, что сидите перед телевизором, помните о здоровых закусках — фрукты, овощи и орехи просто фантастические — и избегайте чипсов или сладостей.

На протяжении всего этого процесса и постоянно в будущем у вас будет больше шансов оставаться на правильном пути, если вы будете помнить, что вы , а не на какой-то причудливой диете, но что вы рационально оценили свой образ жизни и внесли постоянные коррективы на основе убедительных доказательств. . Вы понимаете себя, свою биологию, свою психологию и свою культуру, и вы разумно решили ключевую проблему со здоровьем — свой выбор в отношении потребления пищи.Конечно, у вас все еще могут быть случайные дни, когда вы плохо едите, потому что наша культура почти неизбежно заставляет это время от времени случаться, но вы не «упадете с повозки» и не вернетесь к своим старым привычкам. Вы похудеете, почувствуете себя лучше и удержите вес.

Все это, конечно, предполагает хорошее здоровье, и всегда разумно обсудить диетические вопросы со своим врачом, прежде чем приступать к какому-либо курсу, который радикально изменит ваши привычки. Но признание важности вашего мышления и ваших привычек — это первый шаг к реальным, постоянным изменениям, которые могут значительно улучшить ваше здоровье и вашу жизнь.Если вы предпринимаете эти шаги, я желаю вам успеха и приглашаю вас поделиться со мной своей историей.

Твиттер: @ahadave

Изображение Facebook: Ирина Иншина/Shutterstock

10 секретов похудения

Потеря веса не происходит за одну ночь, это путешествие.

Чтобы увидеть результаты, нужны исследования, усилия и позитивный настрой. Если нет, вы останетесь в порочном кругу, когда вес набирается и теряется без прогресса.

Многие люди полагаются на продукты для похудения, полагая, что они станут «волшебным решением» их упорных проблем с лишним весом. Это неправильный образ мышления, когда речь идет о похудении. Многие из этих продуктов для похудения содержат ингредиенты, которые небезопасны и, как правило, вызывают больше проблем, чем результатов. Известно, что эти ненатуральные продукты вызывают проблемы с печенью, проблемы с пищеварением, головные боли, тошноту и многое другое.

Конечно, только 100% натуральные продукты могут помочь в вашем путешествии по снижению веса.Я лично слышал тысячи положительных отзывов о Slimfy. Помните, что любой 100% натуральный помощник не поможет вам волшебным образом похудеть; это только поможет в процессе потери веса.

Что же делать? Есть ли выход из этой головоломки или вы застряли в жизни страданий?

Ответ приходит в виде 10 скрытых секретов похудения. Эти секреты упростят жизнь, и вы заметите, как похудеете.

1) Глоток кофе

Это хитрый трюк, который изучался годами.

Кофе — отличная закуска, потому что он заряжает вас энергией по утрам. Тем не менее, он делает гораздо больше, чем это! Он также может действовать как подавитель аппетита. Это означает, что ваше тело не будет искать более крупную порцию позже, когда вы потягиваете кофе.

Будьте проще и выпейте небольшую чашку кофе рано утром. Это гарантирует, что вы будете настолько здоровы, насколько вам нужно в долгосрочной перспективе. Это важно учитывать при составлении плана.

2) Полуденный прием пищи должен быть самым большим

Что ты ешь во время еды и когда ты это ешь?

Хорошая стратегия — есть больше в течение дня.Это идеально подходит для тех, кто хочет время, чтобы переварить и не хочет чувствовать себя вялым. Хотя лучше есть небольшими порциями (5 или 6) в течение дня, вы также можете расположить свои порции в зависимости от времени. В этом случае вы будете есть меньше на завтрак и ужин, но больше на обед.

Это не означает, что вы переедаете, но по сравнению с другими приемами пищи ваш обед должен быть больше по размеру.

3) Побалуйте себя

Это миф, что нельзя время от времени побаловать себя печеньем, пакетиком чипсов, пирожным или любой другой вредной пищей.

Вам нужно немного пожить своей жизнью, а это значит, баловать себя раз в неделю или раз в две недели. Это хороший способ сохранить ваше психическое здоровье. Слишком много людей садятся на строгую диету, и это здорово, но вредит их душевному состоянию.

Возьмите немного удовольствия здесь и там и убедитесь, что оно находится под контролем, чтобы вы не баловались. Часто это ловкий трюк для похудения, потому что он держит вас на правильном пути.

4) Используйте периодическое голодание

Используете ли вы периодическое голодание, чтобы добиться большего результата в процессе похудения?

Идея в том, чтобы время от времени брать выходной.Например, вы можете голодать в течение 12-14 часов перед едой, чтобы получить контроль над своей пищеварительной системой. Или проведите 3-дневное голодание, чтобы избавиться от токсинов и ускорить потерю веса. Многие люди этого не делают, и их телам становится труднее приспособиться. Периодическое голодание было отмечено как отличный способ оптимизировать свои привычки в еде.

На самом деле прерывистое голодание используется в качестве тактики борьбы с увеличением веса во всем мире. Вы тоже можете попробовать.

5) Ешьте острый перец

Специи или острый перец — прекрасный способ похудеть, потому что вы будете чувствовать себя более сытым, несмотря на то, что едите меньше.

Если вы добавите в еду несколько перцев острого перца, то заметите, как трудно съесть больше. Пряность воздействует на вас, и это идеально подходит для похудения. Вы почувствуете себя сытым, и в долгосрочной перспективе это будет отличным средством для подавления аппетита.

Многие люди во всем мире используют этот трюк, чтобы контролировать свой аппетит.

6) Используйте силу сна

Спать не менее восьми часов каждую ночь крайне важно для пищеварительной системы.

Если вы не отдыхаете, тело не сможет похудеть. Вы будете чувствовать себя вялым и толстым круглый год, что усложнит выполнение программы по снижению веса. Цель состоит в том, чтобы хорошо выспаться и попытаться вздремнуть несколько раз (20 минут) в течение дня, если это возможно.

7) Ешь свой завтрак

Да, вы хотите позавтракать, чтобы подготовиться к остальной части дня.

Слишком много людей пропускают завтрак, а потом удивляются, почему они набирают вес.Пропуск завтрака — ужасное начало дня и простой способ поужинать позже. Вот почему вы в конечном итоге добавляете вес. Ешьте небольшой завтрак каждый день и сделайте это привычкой.

8) Используйте куркуму

Подобно острому перцу, это еще один трюк, который люди используют для похудения.

Это отличное решение, которое поможет подавить аппетит и облегчить самочувствие в долгосрочной перспективе.

9) Игнорировать весы

Легко смотреть на весы и думать, что ты не худеешь.

Однако лучший судья — это то, что вы видите в зеркале. Это то, что расскажет вам, как идут дела. Если вы заметите изменение в зеркале, не имеет значения, что происходит на весах.

10) Установка воздушного фильтра

Да, воздушный фильтр поможет похудеть!

Как это возможно? Ну, воздух вокруг вас, как правило, влияет на то, как реагирует ваше тело. Например, с большим количеством токсинов/химических веществ вам будет труднее оставаться здоровым.Это влияет на вашу программу похудения и вызывает увеличение веса. Слишком много людей попали в ловушку такой ситуации, и важно что-то изменить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.