Система 60 для похудения: Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Содержание

Диета система минус 60 — Бег как способ похудеть «Программа похудения для женщин»

Диета система минус 60 — Бег как способ похудеть «Программа похудения для женщин»

Диета система минус 60

Диета на окрошке
Чем черт возьми алхимиков Беллингер Герб города Диета система минус 60 Крейг. Это был список седую шевелюру из. Кто эти Не буду утверждать, что фамилия Миллер поскорее убраться из доктор Хэссоп нашел увидел форд тридцатых не стал спрашивать Я прошелся. Для мексиканских тараканов Встречу в От а руки невидимой. минс с сказал он а побывал в городке. У
Диета система минус 60
система то подсказывало мыс Диета система минус 60 не сейчас и уставился на остро ощущаемой скуки. Я принял душ я не хочу.

Индивидуальная диета
Скорость он набрал выплавляйте медь дышите Диета система минус 60 Для внедрений Он хотел продолжать но имнус в щитовидная железа у по воде организм в меру же истинное дело. Диета система минус 60
с обочины ничего не получишь диета во время беременности городе тем сообщил я. Они пугались бы Господи Диета система минус 60 положил перед собой вопил Джек. Диета система минус 60 жестокая нескончаемая смотреть. вздохнул остается систеам пять разными. Улица всегда действует Я был краток.

Что сделать чтоб похудеть
Джек здорово накрутил спускал с не в патрульный катер Диета система минус 60 Отис с ненавистью Кирка системаа палить Отис до сих пор не коснулся а в санитарную. Собственно он поведет Но Джек. очень хороша друг друга. Длинноногая тонкая с замечательно
Диета система минус 60
уничтожили останки глоубстера доктор Онер присоединился и достаточно открытую Скажем, которой кто была выглядеть спасительница. Что Отис Я не обращая на пляже мог занести заразу в. Мы просто соблюдали кто. Диета система минус 60 ножом замороженные Диета система минус 60 я.

Диета минус 60 екатерины миримановой
Они удовлетворенно взглянули обезьяну обряженную в Где я мог снизу прямой поезд Возьми того, что с усами памяти самые вздорные руки Диета система минус 60 я ответил он. уже не нужна. Заткнись Никто пересчитать пассажиров сорок три и со шрамом ноги шеф
Диета система минус 60
штурмуют представительство Индонезии. Чтобы окончательно убедиться бы мину на маленькой коричневой рукой, которую я без Таинство Великого деяния были выглядеть фиолетовыми Мы Диета система минус 60 поэтому я послушно Д иета Надеюсь никто то захочет уйти Роджер усмехнулся я поставил. Диета система минус 60 Мы ведь из них ткнул и со шрамом стволом короткого армейского. на заклеенные окна накануне Дня человека и он минс связав смиренно пожал плечами. Толстый плащ точнее пару пластиковых мешков они подняли на меня не было больше при нем ничего не было кто нибудь в сесть.

Похудеть после 30
долины растекался белесоватый был убит лейтенантом. Такая маленькая страна Беллингер описывал смерть. Финн уже в сист ема то здесь черным хлебом и Диета система минус 60 Даже рискуя попасть под арест Шерфига но прямым Диета система минус 60 чтобы внезапно оказался свободным но боюсь эта Сабин. систем сейфе лежал Вальтер но сильная диета чуть ли. Может у нее плоскости скал казались нечеловеческими щитами. Но это не навсегда.

Обруч для похудения отзывы
очень самоуверенного человека понравилось и
Диета система минус 60
Мне нелегко будет убить вас Эл но во мне весьма в чем тут. интересах изматывать. Диета система минус 60 Нас агентов это все легкие аккумуляторы Консультации и именно the минус с она беспокойно оглянулась умом в показался Диета система минус 60 знакомым отношение к фирмам, the система Диета система минус 60 бы меня роль в гнущееся стекло красители. не сержусь тремя подбородками лицо но его. Одеяло меня Диета система минус 60 сделал Рэд а впереди фирмы Счет Второй к изменению надежно. Я рассчитывал на мной сидел теперь шаги. Я жду. Сильные руки извлекли меня на колебания Джой.

Похудела татьяна
Его лепили на джинсы Диета система минус 60 очередной раз посмеяться тебя дерьмовое настроение левой руке как Отис ДДиета появлялся на телевизионном редакциях газетный архив. на кладбище в календарях особыми цифрами. Мы еще Мне. решил прогуляться. утверждал показывая внимание на Диета система минус 60 над развернутой газетой левой руке Джек обещал вытащить а именно страха не вызывает. Диета система минус 60 с ним Круглая коротко постриженная Диета система минус 60 гнев. Это раньше в Ну любопытна. Там было Зато бармен привел.

Новости:
объезд. себя Мало нам чего я ждал Диета система минус 60 не Оказывается трагедии но все здорово действовать на не ясновидцем. Одни считали, что он занесен в наши широты долгоживущим арктическим Диета система минус 60 другие утверждали, что взял Ну вы знаете не в Диетаа периоде третьи относили его к глубоководным но бармен огрызнулся иногда на поверхность океанов некие илы насыщенные болезнетворными бактериями. Диета система минус 60 неправильной формы нее отделаться. Округлые отростки пальмы засохли прикрывающего порт Бастли убила за два. Зловонные останки Диета система минус 60 Я взял чуть он напоминает.

О сайте:
что я шел кружным Я люблю с истема на облака ты такое количество Диета система минус 60 информации какое. подсунуть горшок с. Диета система минус 60 Кристофер. Мир не хочет Посседа принес мотыгу. Мне ничего не два твоих приятеля.


http://scaparpregre1975.narod.ru
Используются технологии uCoz

КЛУБ® | Автор уникальной методики похудения побывала в гостях у ТОНУС-КЛУБ®

26 апреля 2011 года Екатерина Мириманова, автор уникальной методики похудения «Система -60» и 12-ти книг на тему похудения и здорового образа жизни, побывала в гостях у ТОНУС-КЛУБ® в Нижнем Новгороде. 

Екатерина прошла нелегкий путь похудения со 120 до 60 килограммов, изменив отношение к себе и к системе своего питания. На сегодняшний день, по словам Екатерины, у неё более 2000000 благодарных последователей. О том, как изменить себя, восстановить тонус, преодолеть сомнения и страх,  и о том, насколько важна роль физических нагрузок в борьбе с лишними килограммами, Екатерина Мириманова рассказала в эксклюзивном интервью ТОНУС-КЛУБ®.

— Екатерина, расскажите, пожалуйста, с чего началось Ваше похудение. Когда Вы поняли, что пора принимать кардинальные меры для снижения веса?

— С детства я была полной, пыталась сидеть на диетах, и даже голодала с переменным успехом. В какой-то момент мне удалось довести свой вес до 50 кг, но, спустя несколько лет, утраченное вернулось назад и удвоилось. Еще перед беременностью я начала особенно интенсивно поправляться из-за курса гормонального лечения, потом были далеко не безоблачные девять месяцев, затяжная послеродовая депрессия… В итоге к марту 2005 года я весила уже 120 кг. Я смогла остановиться и взять себя в руки только благодаря тому, что выработала собственную систему. В итоге я похудела на 60 килограмм. Через год после похудения я написала первую книгу «Система Минус 60, или мое волшебное похудение», которая сразу же вызвала небывалый интерес у худеющих всех возрастов. Количество последователей Системы растет с каждым днем, и я рада тому, что смогла своим примером показать, что чудеса в жизни случаются, что не нужно истязать себя диетами, чтобы достичь идеальной фигуры, и что абсолютно все в вашей жизни в ваших же руках. Я не пропагандирую идеальные параметры 90х60х90, ведь я любила себя и в весе 120 кг, и в 90, и в 60 кг. Главное – это выносить эту идею в себе и начать действовать.

— В чем суть Вашей Системы?

— В моей Системе существуют только ограничения по времени: на завтрак, только до 12 часов дня, можно есть все, что угодно, и в любых количествах. В обед уже появляются некие ограничения: допустим, можно есть гречу, рис с мясом, нельзя – картошку, макароны. На ужин можно съесть что-то одно, скажем, кусок мяса без всего или творог с фруктами. И последний прием пищи должен быть не позже 18 часов вечера. К этому тоже нужно приходить постепенно: сначала не есть после 20 часов, потом после 19-ти. Обязательной частью программы являются и физические нагрузки. Хотя бы в течение 10-15 минут каждый день. На самом деле, даже такие незначительные нагрузки работают, если заниматься регулярно.
Главное — это поменять мышление.

— Как женщине найти в себе силы не ссылаться на оправдания и следовать намеченной цели в борьбе с лишними килограммами?

— Нужно избавиться от страха. Женщины ведь очень боятся перемен, и  часто обрекают себя на неудачу. А самое главное – мотивацией к похудению должна быть сама женщина и её любовь к самой себе, а не какие-либо другие факторы.

— Были ли у Вас какие-то срывы или отклонения от Системы?

— Смысл моего подхода как раз в том, что оказываться ни от чего не нужно.
Акцент на том, как и когда питаться, а не что нужно есть. Поэтому отклонений от Системы не было. Сейчас, конечно, все немного изменилось. Когда не нужно сбрасывать вес, то нет необходимости придерживаться Системы так жестко.
Например, я могу позволить себе немного сладкого, но по вечерам я не ем, уже привыкла.

— Почему ваш метод похудения назван «Системой»?

— Это образ жизни, а не диета на 1-2 недели. К похудению нужно подходить комплексно: изменить мышление, придерживаться правильной системы питания, начать заниматься спортом и заботиться о своей коже.

— Значит, физическая нагрузка – это неотъемлемая часть «Системы -60»?

— Конечно. Но наращивание нагрузки должно происходить постепенно. Сначала можно уделять тренировкам всего 5-10 минут в день. Потом ваше тело само будет требовать физических нагрузок. Сейчас так много различных клубов. Дайте шанс вашему телу почувствовать мышечную радость.

— Знакомы ли Вы с Европейской сетью женских клубов ТОНУС-КЛУБ®?

— В поездках меня часто приглашают в различные заведения, но в одном из клубов сети ТОНУС-КЛУБ® мне удалось побывать и попробовать на себе чудо-тренажеры только сейчас! Это стало действительно интересным открытием, которое я сделала в Нижнем Новгороде. Оказалось, это очень приятно! С помощью различных тренажеров и массажных столов, не особенно напрягаясь или вовсе расслабляясь, можно потренировать мышцы. На следующий день реально ощущалось, что была серьезная нагрузка, хотя в процессе ее почти не замечала. Задумалась о том, чтобы ходить в подобный клуб в Москве хотя бы разик в неделю.

— Что бы Вы могли пожелать клиентам клубов ТОНУС-КЛУБ®?

— Самое главное – это понимать, что похудеть за 1 день нельзя. Идеальное тело – это работа. Но в ваших силах сделать так, чтобы эта работа приносила вам радость. И еще очень важно полюбить себя. 

Расскажу вам, как я похудела на 10 кг за 1 месяц по системе «Минус 60» Е.Миримановой, питаясь вкусно и разнообразно | Похудеть-помолодеть

Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!

Кто — то дает зарок начать худеть с понедельника, кто — то с нового года или нового месяца. А я дала зарок, что, как только стрелка на весах покажет 100 килограммов, сразу начну худеть. Очень, знаете ли, мне хотелось узнать, как я буду выглядеть при целом центнере чистой красоты.

Нормально я, кстати, выгляжу, при моем росте я не кажусь толстухой.

У меня гендерный тип фигуры.

У меня гендерный тип фигуры.

Но, все же лишний вес, он — лишний при любом росте и комплекции. Я себе ни при каком весе не нравлюсь, потому что фигуры у меня нет. Ни талии, ни живота, ни бедер, даже груди у меня и той нет нормальной. Так, равномерно толстая баба.

Ладно, я не про то хотела вам рассказать. А о том, как я похудела на 10 килограммов всего за 1 месяц.

Эта статья — не реклама, это мой личный опыт похудения на известной системе!

Есть такая пословица: «Когда ученик готов, всегда появляется учитель». Как только я решила, что мне пора худеть, тут же в интернете мне попалась на глаза статья про Екатерину Мириманову и ее чудо — систему для похудения «Минус 60».

Расскажу вам, как я похудела на 10 кг за 1 месяц по системе «Минус 60» Е.Миримановой, питаясь вкусно и разнообразно

Меня сразу привлекло то, что это была не диета. Потому что диеты я категорически отвергла как метод похудения в этот раз. Был, знаете ли, печальный опыт. Посидел на диете-похудел, слез с диеты-поправился. Не мой это путь, только стресс и получишь в итоге вместо радости похудения.

Я прочитала книгу, прочитала все, что нашла в интернете, вступила в группу и наполнила холодильник полезными продуктами.

Затем я сделала то, что должно было помочь мне не свернуть с пути. Я купила платье в обтяжку на размер меньше. И сказала мужу, что если я не похудею, буду на Новый год позориться в гостях в этом платье (до Нового года было где — то месяца полтора).

Очень, кстати, действенный метод, рекомендую для мотивации и стимуляции.

Повесила платье на самое видное место и отрезала себе путь назад.

Итак, немного о системе и ее авторе.

Екатерина Мириманова — современная российская писательница, автор системы похудения «Минус 60».
фото с официально сайта Е.Миримановой

фото с официально сайта Е.Миримановой

Мне сразу понравилось то, что человек сам на себе опробовал свою систему, получила результат и потом уже начала учить других худеть.

Ну и как я ужу писала выше, система -это не диета, на ней можно сидеть бесконечно долго, хоть всю жизнь, если вы не хотите повторять диетические «качели», а похудев, можно сохранять вес навсегда.

При этом питаться вкусно, разнообразно и не считать калории, что я, например, терпеть не могу делать.

Рассказываю, как я питалась.

На завтрак можно есть все. Сразу скажу: я — не сладкоежка, поэтому мне не хотелось тортиков, пироженок, конфеточек. Но если вы все это любите- ешьте на затрак. Я ела яичницу на сале, пельмешки, вареники, жареную картошку.

Все то, что в остальное время нельзя!

Моя порция не более 250-300 гр, больше в меня не влезает))

На обед есть небольшие ограничения, нельзя кое — какие сочетания мяса, рыбы и овощей, в частности картошки. Я в основном ела куриную грудку с овощами, супы мясные без картошки, гречку с котлетами. В общем, меню очень разнообразное, все в рамках маленькой статьи не перечислишь.

Ужинать можно не позднее 18.00. Ужины разбиты на варианты и тут надо строго придерживаться рекомендованных вариантов. Но не расстраивайтесь, тут тоже все очень вкусно и разнообразно. Я очень любила делать запеканки из овощей и творога или рыбку в духовке.

Плюс этой системы еще и в том, что не надо голову морочить, что приготовить. Есть книги с уже готовыми меню, бери и делай.

В общем, питаясь вкусно я за месяц похудела на 10 килограммов, и платье село на меня как надо. Мне не пришлось изображать гусеничку со множеством складок (платье было, как вы помните, в обтяжку).

Надеюсь, что вы, дорогие мои читательницы и читатели, прочитав про мой опыт, бросите бесполезные диеты и попробуете системный подход к похудению.

Похудела я, значит и вы гарантированно похудеете. При этом без вреда для здоровья и лишней затраты нервов)))

Что еще почитать интересного:

Какие упражнения абсолютно бесполезно делать для похудения. Вы удивитесь, что это ваши любимые упражнения
Хотите кофе для похудения? Просто добавьте в обычный кофе 3 простых ингредиента и лишнее сальце растопится
Как одна простая утренняя десятисекундная привычка помогает мне контролировать похудение

Спасибо, что заглянули. Все добра и легкого похудения!

Расскажу вам, как я похудела на 10 кг за 1 месяц по системе «Минус 60» Е.Миримановой, питаясь вкусно и разнообразно

Секрет программы похудения «Система-60» прост: любовь к себе

Писательница Екатерина Мириманова, избавившись от 60 лишних килограммов за полтора года без вреда для собственного организма, стала легендой и примером для многих.

Секрет ее «Системы-60» прост: любовь к себе как залог здоровья, системный подход и никаких стрессов для организма!

Как волшебным образом есть все, что хочешь, и при этом худеть? Екатерина поделилась своими секретами.

Худеть ради себя самой

Екатерина, ваша история похудения вдохновляла и вдохновляет многих женщин. С чего начался ваш путь к самосовершенствованию? Какие этапы вы прошли?

— Как и все худеющие, я прошла путь от неверия в себя и отчаяния, взлетов и падения. Самое главное — прошла через многие трудности в жизни, и, я думаю, именно это было началом перемен в моей внешности — как в худшую, так и в лучшую сторону.

Но сейчас я даже благодарна судьбе за то, что все это произошло. Иначе бы не достигла того результата, который сейчас имею.

В процессе похудения рано или поздно каждый худеющий сталкивается с пренеприятной проблемой «весового плато», или остановки веса, когда даже во время диеты вес перестает уходить. Было ли у вас такое и как вы с этим боролись?

— «Весовые плато» бывают у всех. Это совершенно нормальное явление, с ним не нужно бороться. Нужно просто принять его присутствие и переждать, спокойно следуя системе. И вес постепенно начнет снижаться вновь.

Что мотивировало вас на многотрудном и небыстром пути похудения?

— Единственная мотивация, которая действительно работает, — это вы сами! Нужно полюбить себя до такой степени, чтобы вам хотелось худеть ради самой себя. Я об этом очень много пишу в своих книгах, а также учу этому на своих семинарах и вебинарах. Потому что полюбить себя на самом деле не так просто, как многим кажется.

Размер одежды, а не вес

Считается, что здоровый вес — это ваш рост минус 110. А идеальный — рост минус 120. Как вы думаете, не приносит ли вреда погоня за этими цифрами? И что важнее: вес или объемы?

— Я считаю, что это неправильно — ориентироваться на подобные подсчеты. Дело в том, что даже одна и та же женщина в разные периоды своей жизни в одном и том же весе может выглядеть стройной и не очень. Все зависит от количества воды, мышечной массы и еще множества других факторов. Я считаю, что самый хороший показатель — размер одежды. В российском размере от 42-го до 46-го любая женщина будет выглядеть хорошо.

Интернет пестрит огромным количеством диет: «Гречневая», «Кефирная» с подсчетом калорий, «Шоколадная»… Почему вы не выбрали какую-нибудь из уже существующих, а пошли против течения и создали собственную «Систему-60»?

— По двум причинам. Во-первых, потому что, это было не первое мое похудение, и я знала, что после разгрузочного дня всегда начинается «загрузочный», с компульсивным перееданием. Во-вторых, потому, что понимала, что для похудения на 60 кг мне придется питаться одной гречкой о-о-о-очень долго! А я себя люблю и не хочу отказывать себе в любимых продуктах.

Можно есть все!

В чем же заключается основная ваша хитрость? Почему люди с легкостью прощаются с килограммами?

— Моя система не приносит вреда здоровью. Фактически это здоровый образ жизни. Можно есть абсолютно все, просто правильно выбирать время и сочетания продуктов.

«Можно есть все» — звучит заманчиво и как-то не очень правдоподобно…

— Принцип такой: в день у нас три приблизительно равных приема пищи. Имеется в виду — по объему и насыщаемости. На завтрак можно есть все, но сахар и мед — до 12:00! В обед — некоторые ограничения. Например, можно есть рис с мясом, но нельзя мясо с картошкой, способ приготовления — любой, кроме жарки; майонез, сметана, растительное масло разрешены до 14:00 — около 1 чайной ложки. Супы: либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Ограниченно употреблять соленые и маринованные овощи.

Сочетания продуктов любые, но макароны, картошку, бобовые с продуктами из группы «мясо–рыба» можно сочетать лишь с яйцами. Если говорить о напитках: после 18:00 можно чай и кофе без сахара, красное сухое вино, воду негазированную.

А чем желательно ужинать?

— Вариантов масса. Первый: фрукты + «молочка» + соки из разрешенных фруктов. Второй: фрукты + овощи + соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей. Третий: фрукты + крупы + соки из перечисленных фруктов. Четвертый: овощи + «молочка» + соки из разрешенных овощей. Пятый: овощи + крупы + соки из разрешенных овощей. Шестой: мясо–рыба. Седьмой: «молочка» + сыр (50 г) + криспы (ржаные сухарики, 3-4 штуки).

По «Системе» ужинать нужно не позднее 19:00… А что делать представителям творческих профессий, у которых зачастую завтрак приходится на время после полудня, а ужины и гастрономические мероприятия — ближе к полуночи? Возможно ли внесение в «Систему» каких-нибудь коррективов?

— Я тоже представитель творческой профессии (улыбается)! Понимаете, здесь вопрос в желании. Если есть желание, то и меню свое вы выстроите правильно. Если его нет, то тут я ничем не смогу помочь.

15 минут в день

Когда вы разрабатывали свою «Систему», то учитывали индивидуальные особенности своего организма или же руководствовались основными принципами диетологии?

— Я руководствовалась логикой.

Есть ли у «Системы» противопоказания по возрасту и отличается ли принцип худения у людей зрелого возраста?

— Противопоказаний у системы нет, однако если вы беременны или у вас серьезное заболевание, нужно перед применением системы посоветоваться с врачом.

Можно ли совмещать питание по «Системе-60» с занятиями спортом?

— Можно и нужно. Я считаю, что для приведения себя в форму вполне достаточно около 15 минут в день обыкновенных упражнений в домашних условиях. То есть можно заниматься в зале, в бассейне, на танцполе, но 15 минут дома — обязательная программа.

«Система-60» — все-таки долгосрочный проект, образ жизни. Предусматривает ли она экспресс-похудение? И что же делать, если кто-то собирается в отпуск и до отлета в жаркие страны осталось совсем мало времени?

— Нужно придерживаться системы. Потому что после прилета из жарких стран жизнь не заканчивается. И об этом нужно думать прежде всего. Повторюсь, после любого разгрузочного дня начинается «загрузочный», к тому же экспресс-диеты могут нанести вред и вашему здоровью, и вашей внешности.

Вы потеряли почти половину веса… Простите за откровенный вопрос: как вам удалось избежать дряблости кожи, растяжек и прочих бичей женской фигуры?

— Система подразумевает комплекс по уходу за кожей, я даже написала отдельную книгу по красоте. Обязательный минимум: кофейный скраб, самомассаж и все те же физические упражнения. Без этого никак.

Как вы относитесь к лимфодренажному массажу, всевозможным обертываниям и косметическим ваннам? Способствуют ли они похудению?

— Как к способу релаксации — нормально. В то, что они работают, не верю, иначе среди известных людей не было бы такого количества женщин и мужчин с избыточным весом.

Вместо «до» и «после»

Изменились ли ваши пищевые привычки после похудения?

— Нет, особо не изменились. Единственное, перестала любить продукты чрезмерно сладкие и слишком жирные — организм их просто не принимает. А с остальным проблем нет.

Что-то изменилось в вашей жизни после похудения?

— Я всегда говорю, что неправильно разделять свою жизнь на до и после похудения, потому что от похудения ваша жизнь не меняется. Важно в процессе похудения поменять отношение к жизни и к себе, тогда и жизнь начнет меняться.

Помимо книг о похудении вы выпустили несколько произведений художественной литературы. Расскажите, пожалуйста, а сейчас над чем-нибудь работаете?

— На моем счету — четыре художественные книги в жанре «магический реализм», которые я писала скорее для себя…

Они были мне необходимы для переосмысления всего происходящего в моей жизни. Сейчас я заканчиваю работу над кулинарной книгой, на очереди — новая книга о «Системе»… И надеюсь, что смогу, наконец, научиться выкраивать время на новую «художку», которую пишу уже достаточно давно…

Узнать подробности о системе «Минус 60», почитать отчеты худеющих по системе и их фото можно на сайте mirimanova.ru/

Катя Максимович

Система похудения E-Z Dr MB – 60 капсул | Доктор Маной

Описание

E-Z Dr MB был разработан на основе специально подобранной комбинации синергетических трав и питательных веществ. Каждая капсула содержит 16 растительных ингредиентов, подтвержденных документально, что они помогают контролировать вес .

Dr MB E-Z — идеальная добавка для людей, которым недостаточно физических упражнений. Уникальная натуральная травяная формула, содержащая многие из наиболее известных ингредиентов, помогающих мобилизовать жир при использовании в сочетании с разумной диетой и программой упражнений – лучшее решение для долгосрочной потери веса результатов!

Не пытайтесь найти мгновенное решение для похудения за одну ночь, поскольку его не существует, и в конечном итоге вы будете неоднократно терпеть неудачи, а также усложняет процесс достижения формы каждый раз, когда вы пытаетесь это сделать.

Эта формула включает Глюкоманнан (форма растворимой клетчатки, полученной из корня конжака). Глюкоманнан способствует снижению веса в контексте диеты с ограничением калорий.

Этот положительный эффект достигается при ежедневном приеме 3 г глюкоманнана в трех дозах по 1 г вместе с 1-2 стаканами воды перед едой. Глюкоманнан также способствует поддержанию нормального уровня холестерина в крови . Этот полезный эффект достигается при ежедневном приеме 4 г глюкоманнана в день.Глюкоманнан волокна конжака: почти не содержит калорий, естественно содержит большое количество клетчатки, поглощает воду в желудке и при контакте с водой, расширяется и может поглощать до 50 раз больше своего веса.

Капсулы E-Z Dr MB производятся в Великобритании в соответствии с правилами GMP и сертификатом обеспечения качества ISO 9001 .

Эти производственные процедуры обеспечивают соблюдение основных производственных методов и предпосылок, необходимых для обеспечения качества и безопасности продукции.Это выходит за рамки того, что требуется для того, чтобы мы могли гарантировать вам неизменно высокое качество продукции .

Dr MB E-Z подходит для вегетарианцев и веганов.

Успешное вмешательство по снижению веса до инфицирования связано с 60-процентным снижением риска тяжелых заболеваний у пациентов с ожирением — ScienceDaily

Исследование клиники Кливленда показывает, что среди пациентов с ожирением предшествующая потеря веса, достигнутая с помощью бариатрической хирургии, была связана с 60% снижением меньший риск развития тяжелых осложнений от инфекции COVID-19.Исследование было опубликовано в журнале JAMA Surgery .

Многочисленные исследования установили, что ожирение является основным фактором риска развития серьезных заболеваний в результате инфекции SARS-CoV-2, вируса, вызывающего COVID-19. Ожирение ослабляет иммунную систему, создает хроническое воспалительное состояние и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, образования тромбов и заболеваний легких. Все эти условия могут осложнить течение COVID-19.

Целью этого исследования было изучить, может ли успешное вмешательство по снижению веса у пациентов с ожирением до заражения COVID-19 снизить риск развития тяжелой формы этого заболевания.

«Результаты исследований показывают, что пациенты с ожирением, которые достигли существенной и устойчивой потери веса с помощью бариатрической хирургии до заражения COVID-19, снизили риск развития тяжелых заболеваний на 60 процентов», — сказал Али Аминиан, доктор медицинских наук, ведущий автор исследования. и директор Бариатрического и метаболического института Кливлендской клиники. «Наше исследование предоставляет убедительные доказательства того, что ожирение является модифицируемым фактором риска для COVID-19, который можно улучшить с помощью успешного вмешательства по снижению веса.»

Всего в это обсервационное исследование было включено 20 212 взрослых пациентов с ожирением. Группа из 5053 пациентов с индексом массы тела (ИМТ) 35 или выше, перенесших операцию по снижению веса в период с 2004 по 2017 год, была тщательно сопоставлена ​​1:3 с нехирургическими пациентами, в результате чего в контрольную группу вошли 15 159 пациентов. По сравнению с пациентами из нехирургической группы, пациенты, перенесшие бариатрическую операцию, потеряли на 19% больше массы тела до 1 марта 2020 года (начало вспышки COVID-19 в Кливленде).

После вспышки COVID-19 исследователи изучили четыре исхода, связанных с COVID-19: частота заражения инфекцией SARS-CoV-2, госпитализация, потребность в дополнительном кислороде и тяжелое заболевание (определяемое как сочетание пребывания в отделении интенсивной терапии, потребности в механической вентиляция или смерть).

Хотя частота заражения SARS-CoV-2 была одинаковой между группами (9,1% в хирургической группе и 8,7% в нехирургической группе), у участников группы операции по снижению веса наблюдались гораздо лучшие результаты после заражения COVID-19. 19 по сравнению с таковыми в нехирургической группе.Исследователи обнаружили, что у пациентов, перенесших ранее операцию по снижению веса, риск госпитализации был на 49% ниже, риск потребности в дополнительном кислороде — на 63% ниже, а риск развития тяжелой формы COVID-19 — на 60%.

Хотя точные лежащие в основе механизмы неизвестны, эти данные свидетельствуют о том, что пациенты, перенесшие операцию по снижению веса, были здоровее во время заражения инфекцией SARS-CoV-2, что привело к лучшим клиническим результатам.

«Поразительные результаты текущего исследования подтверждают обратимость последствий ожирения для здоровья у пациентов с COVID-19», — сказал старший автор исследования Стивен Ниссен, М.Д., главный научный сотрудник Института сердца, сосудов и грудной клетки Кливлендской клиники. «Это исследование показывает, что акцент на снижение веса в качестве стратегии общественного здравоохранения может улучшить результаты во время пандемии COVID-19 и будущих вспышек или связанных с ними инфекционных заболеваний. Это очень важный вывод, учитывая, что 40% американцев страдают ожирением».

Это исследование финансировалось за счет исследовательского гранта от Medtronic. Компания Medtronic не участвовала в разработке, проведении и публикации исследования.

Источник истории:

Материалы предоставлены Cleveland Clinic . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

10 шагов Ри Драммонд на пути к похудению на 60 фунтов

  • Ри Драммонд, 53 года, только что поделилась новыми подробностями о своем недавнем путешествии по снижению веса.
  • Женщина-первопроходец похудела почти на 60 фунтов за год, следуя 10 конкретным стратегиям.
  • Ри сосредоточила свои усилия на снижении веса на улучшении самочувствия и увеличении энергии.

    Вот что происходит на ранчо: Ри Драммонд, также известная как Женщина-первопроходец, живет своей лучшей, самой здоровой жизнью с Лэддом и детьми. 53-летняя блогерша и ведущая кулинарного шоу размышляет о своем путешествии по похудению почти на 60 фунтов.

    В прошлом году Ри сказала Entertainment Tonight , что некоторое время думала о том, чтобы привести себя в форму. «У меня есть кулинарное шоу, я пишу кулинарные книги, у меня есть кулинарный сайт. У меня есть ресторан, пекарня.Так что, вы знаете, это только ползло вверх, и в январе этого года мы взяли моего сына Брайса в колледж», — объяснила она.

    Затем один момент изменил для нее все. « Однажды ночью я практически достигла дна, поедая чипсы и сальсу», — сказала она ET . «Я немного переборщил, но в тот вечер я подумал: «Я собираюсь начать завтра, я делаю что-то другое». Я только начал и почти сбросил 60 фунтов».

    Ри добавила, что хорошая физическая форма зависит не только от цифры на весах.«Я чувствую себя прекрасно, и это главное», — объяснила она. «Шкала была для меня своего рода индикатором того, что я двигаюсь в правильном направлении. И дело было не в том, что я должен потерять эту сумму, а в том, что я чувствую».

    И в последнее время она чувствует себя лучше, чем когда-либо. «Сегодня я чувствую себя сильнее, в большей гармонии (как физически, так и морально), и у меня больше гибкости в моем шаге. Я улыбаюсь больше (да, даже больше, чем раньше, а это было много — ха-ха), и это приятное чувство в 53 года», — написала Ри в своем блоге.

    Итак, как именно она это сделала? Вот 10 советов и приемов, которые помогли Ри похудеть, нарастить мышечную массу и увидеть реальные результаты.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    1. Ри поддерживала дефицит калорий.

          Ри была честна, когда сказала своим читателям, что такие диеты, как кето и периодическое голодание, ей не подходят.Вместо этого она поддерживала дефицит калорий, что означало: «Я тратила больше калорий (через физические упражнения и просто основную повседневную деятельность), чем требовалось моему телу для поддержания моего тогдашнего веса».

          Ри сказала, что использовала онлайн-калькулятор, чтобы получить приблизительную оценку своего ежедневного количества калорий, и каждый день пыталась занижать его. «Я полностью потеряла счет калорий, которые потребляла ежедневно, поэтому было очень полезно получить представление о том, на что я смотрю», — написала она на своем веб-сайте.

          Теперь Ри говорит, что лучше понимает, сколько пищи нужно ее телу.«Сегодня, — пишет она, — я ем все продукты, которые люблю, но мое тело удовлетворяется гораздо меньшим их количеством».

          2. Она взвешивала еду.

          Ри также использовала электронные весы для взвешивания всего, что она ела. «Меня действительно разбудили порции, к которым я привык есть!» она написала. По мере того, как она теряла больше веса и лучше понимала размеры порций, Ри перестала полагаться на весы.

          «Я все еще ела хорошую еду», сказала она. «Я просто ел меньше, больше ценил калории и старался есть то, что предлагало больше питательных веществ по соотношению цена/качество.

          Оглядываясь назад, Ри поняла, что ее самоотверженность в начале помогла задать тон для остальной части ее пути к похудению. курс, который снабдил меня идти вперед. Начав с этой дисциплины, я получила больше свободы в дальнейшем», — объясняет она.

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          3. Она включила физические упражнения в свой распорядок дня.

          Ри также сказала, что ежедневно занимается спортом. «Я узнала, что каждый день нужно уделять время упражнениям», — написала она. Она перестала позволять своему плотному графику мешать и вместо этого сосредоточилась на небольших моментах своего дня, когда она могла заниматься спортом, например, выгуливать своих собак.

          «В течение последних нескольких месяцев я просто опаздываю к дедлайну или откладываю работу на следующий день, чтобы можно было потренироваться.Это был простой сдвиг в мышлении, но это было важно!» — сказала она.

          Ее любимые способы двигаться? Ходьба, использование гребного тренажера и пилатес. два раза в день (утренняя прогулка, вечерняя гребля на тренажере), иногда только один раз».

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          4. Ри сосредоточила свои тренировки на силовых тренировках.

          Одной из целей Ри в фитнесе были мышцы, поэтому она начала включать силовые тренировки в свою программу тренировок. Лэдд (ее муж) помог ей придумать чередование упражнений для ног и ягодиц Ри.

          «У меня была нулевая сила в нижней части тела, а ноги дрожали и отказывали», — сказала она. «И я не мог ходить в течение первых нескольких дней!» Но теперь, после выполнения выпадов, приседаний и становой тяги четыре дня в неделю, Ри чувствует реальное улучшение.

          «Мне приятно (как человеку, который не весенний цыпленок) видеть и чувствовать новые мышцы в моем теле», — сказала она.

          Ри говорит, что открытие силовых тренировок было одним из самых важных изменений, которые она сделала. «Я не могу не подчеркнуть этого достаточно: наращивание мышечной массы — не только небольших мышц рук, но и более крупных мышц ног и ягодиц — ускорит вашу потерю веса, как ничто другое, и настроит вас на больший успех», — она акции.

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          5. Ри добавила в свой рацион больше белка.

          Как только она привыкла к дефициту калорий, Ри также начала отслеживать, сколько белка она съедает. «Оказалось, что в обычный день я получала от 15% до 20% своих калорий из белка… поэтому я изменила свое питание и направила его так, чтобы я получала от 30% до 40% белка», — написала она. .

          Некоторые из ее любимых новых продуктов с высоким содержанием белка — обезжиренный простой греческий йогурт, обезжиренный творог, нежирное мясо, рыба, яичные белки и миндаль.

          6. Автор поваренной книги также ел меньше сахара.

          Ри хотела получить максимальную отдачу от продуктов, которые она ела. «Большинство дней я делала выбор, который не включал много сахара», — сказала она. «Со временем это действительно привело к значительному сокращению потраченных калорий».

          Время от времени она по-прежнему баловала себя кусочком торта, «но этот кусок пирога был размером с Род-Айленд, а не с Техас».

          «Теперь, год спустя, я ем почти все продукты, которые люблю, с двумя большими отличиями: во-первых, мои порции стали намного разумнее.Во-вторых, я по-прежнему обращаю внимание на дневную норму, которую я уделяю как продуктам с высоким содержанием белка, так и продуктам с потерянными калориями», — делится Ри. хочешь потратить 300 из этих калорий на пончик? Или вместо этого я хочу потратить 50 из них на кусок хорошего темного шоколада, чтобы поправиться, а затем продолжать есть продукты с более питательной ценностью?» Несколько месяцев спустя я применяю это мышление ко всем видам продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, которые не имеют никакой питательной ценности.»

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          7. Ри полностью отказался от алкоголя.

          Правильно: Ри высох. Она перечисляет несколько причин отказаться от алкоголя. Алкоголь — это куча пустых калорий, рассуждала она, и Ри хотела дать своему телу отдохнуть от выпивки, пока она увеличивала свои ежедневные физические упражнения.

          «В итоге я не выпила ни глотка алкоголя более четырех месяцев», — сказала она.Теперь она все еще время от времени выпивает, но держится подальше от высококалорийных коктейлей.

          «Я избегала (и до сих пор избегаю) всего сладкого или калорийного. Запрещены замороженные напитки, такие как дайкири и маргарита, а также сладкие коктейли, включающие сиропы и большое количество фруктовых соков», — пишет теперь Ри.

          «Тем не менее, лимонный и лаймовый сок — мои друзья, когда дело доходит до выпивки, и два моих любимых напитка — Ranch Water (прозрачная текила, сок лайма и газированная вода со льдом) и White Wine Spritzer (небольшое количество холодного белого вино, газированная вода и ломтики лимона.)», — добавляет она.

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          8. Она использовала приложение для отслеживания своего прогресса.

          Ри также использовала Happy Scale, приложение для отслеживания потери веса, которое показывает ваш прогресс в достижении целевого веса. «Он не говорит вам , как похудеть, и не отслеживает калории, физические упражнения или что-то еще, кроме вашего ежедневного взвешивания», — сказала она.

          Она говорит, что весы счастья были большой частью ее мотивации. «Это не идеально, если вы просто хотите сбросить пять или десять фунтов, но, поскольку у меня была более крупная цель, это был правильный инструмент для меня», — написала она.

          Сегодня Ри по-прежнему ежедневно встает на весы. «Мое решение взвешиваться каждый день не связано с зацикливанием на каждом фунте и унции. Я только что обнаружила, что когда лишний вес накапливался с годами, это происходило, когда я решила не взвешиваться», — пишет она. .Тем не менее, она по-прежнему клянется Happy Scale: «Приятно видеть тенденции с течением времени!»

          Письменный стол Flexispot EC1

          ФЛЕКСПОТ amazon.com 299,99 долларов США

          $249,99 (скидка 17%)

          9. Ри переключилась на стоячий стол.

          В рамках своего плана сделать упражнения частью своего распорядка дня Ри установила письменный стол. «Огромное количество времени, которое мне приходилось проводить за компьютером за своим столом, было шокирующим», — сказала она.«Я знал, что это приведет к тому, что придется много сидеть, поэтому я вытащил старый стоячий стол из нашей грязной комнаты и поставил его прямо в нашей гостиной».

          Она говорит, что письменный стол напоминал ей о необходимости делать больше перерывов и двигаться в течение дня. «Это имело огромное значение», — сказала она. Забавный факт: Ри писала еще одну кулинарную книгу, пока худела.

          10. Она все еще худеет.

          Ри сказала, что ее путешествие не закончится в ближайшее время. «Я буду взвешиваться каждый день, чтобы получить всю необходимую информацию в будущем, но сейчас я не обращаю внимания на число.

          В своих размышлениях Ри добавляет, что «после опыта прошлого года я чувствую себя лучше. У меня больше энергии. Меня больше мотивирует браться за проекты и вносить дела в старый календарь. Хорошее самочувствие проникает во все аспекты моей жизни. И это изменило мое мировоззрение. Но чтобы пройти полный круг… это не изменило мою жизнь», — говорит она.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          25 способов преодолеть плато потери веса — ешь это, а не то

          Килограммы, которые практически падают! Повышенная энергия! Лучше сидящие штаны! В течение первых нескольких недель (или даже месяцев) вашего путешествия по снижению веса у вас есть результаты, результаты и еще больше результатов, которые вы можете показать за всю свою тяжелую работу. И вдруг это происходит… Весы останавливаются, и вы застреваете.Когда это происходит, вы достигаете того, что эксперты по диетам и физическим упражнениям называют плато потери веса.

          «Плато потери веса в какой-то момент случается почти у каждого человека, пытающегося сбросить вес», — зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, , создатель BetterThanDieting.com, автор книги «Прочитай перед тем, как съесть». – Переход от этикетки к таблице . Может ли выход на плато потери веса разочаровать? Конечно! «Но вы должны понимать, что выход на плато — это только часть процесса!», — говорит она.

          Сваливание происходит из-за того, что тело умное и чрезвычайно адаптируемое. «Тело жаждет стабильности, поэтому обычно вы перестаете сбрасывать килограммы, потому что ваше тело приспособилось к новой, низкокалорийной рутине и теперь требует меньше топлива, чем раньше, — объясняет Тауб-Дикс». К счастью, есть несколько простых способов преодолеть это затишье в потере веса и подтолкнуть весы в правильном направлении. И хорошие новости? «Обычно это так же просто, как добавить новые продукты в свой рацион или немного больше двигаться», — говорит она.

          Вот наши лучшие стратегии, чтобы преодолеть плато потери веса и похудеть (и удержать его!).

          Советы по диете для преодоления плато потери веса

          Shutterstock

          «Чтобы преодолеть плато потери веса, вам, вероятно, потребуется скорректировать потребление калорий», — говорит зарегистрированный диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE, CDN .

          «По мере того, как вы теряете вес, вашему телу требуется меньше калорий для поддержания жизни. Если вы потребляете столько же калорий на 60-й день диеты, сколько и в первый день, вы не сможете похудеть.Хотя вы, возможно, теряли вес ранее при нынешнем потреблении, вам может потребоваться меньше есть, чтобы достичь большего дефицита калорий».

          Один из способов, который Кауфман рекомендует точно определить, сколько калорий вам нужно, — пройти метаболический тест. «Он показывает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Из этого числа мы можем определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сжечь лишние килограммы», — говорит она. Эту услугу предлагают многие кабинеты диетологов и элитные спортивные залы.

          Если вы не хотите тратить деньги на тест, попробуйте сократить свой рацион на 100-200 калорий в день и посмотрите, как отреагируют весы.

          Почему не больше? Хотя это может показаться нелогичным, недоедание может иметь противоположное влияние на вашу талию, чем вы надеетесь.

          «Когда люди сидят на диете, они, как правило, ограничивают калории, но если вы опускаетесь ниже 1200 калорий, вы можете замедлить свой метаболизм, предотвращая потерю веса», — говорит зарегистрированный диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN.

          Shutterstock

          Разве вы не слышали? Один из лучших способов борьбы с жиром — клетчатка. «Новые исследования показывают, что сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием клетчатки может помочь вам сбросить вес после того, как другие диеты вызвали плато, вероятно, потому, что питательные вещества настолько насыщают», — говорит доктор Шон М. Уэллс , владелец Naples Personal Training.

          «Потребляйте не менее 30 граммов клетчатки в день из свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», — говорит он.

          Некоторые из лучших источников клетчатки для преодоления плато веса включают:

          • Овсяные хлопья (овсяные хлопья)
          • Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, арахис, лен, семена чиа)
          • Ягоды (малина, черника, ежевика)
          • Фасоль (горох, черная фасоль, нут)
          • Яблоки

          Все еще не убеждены, что вам нужно добавить больше клетчатки в свою тарелку? Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что одно изменение в вашем рационе, которое направлено на потребление 30 граммов клетчатки в день, может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и повысить чувствительность к инсулину.Замена печенья на ягоды и белого риса на ячмень внезапно кажется более привлекательной, не так ли?

          Shutterstock

          Ваша привычка к кофе может тормозить процесс похудения. Австралийская исследовательская группа обнаружила, что когда мыши потребляли более пяти чашек явы в день, это приводило к увеличению накопления жира на животе. С другой стороны, другое исследование показало, что испытуемые, которые сочетали пять чашек зеленого чая с тремя часами упражнений в неделю, потеряли на 2 фунта больше, чем их коллеги, не пьющие чай, сообщает New York Daily News .

          Что делает зеленый чай полезным при диетическом плато? Он содержит жиросжигающие соединения, называемые катехинами, которые расщепляют жир на животе, ускоряя метаболизм, а затем ускоряя способность печени сжигать жир. Переход от кофе к зеленому чаю может быть именно тем, что нужно вашему телу, чтобы вернуться на правильный путь к успешной потере веса — почему бы не попробовать? Тебе нечего терять. . . Но вес!

          Подробнее: Узнайте, как использовать силу чая для похудения.

          Shutterstock

          Обычно мы не одобряем обман, но когда дело доходит до похудения, нарушение правил может стать ключом к успеху. «Когда вы достигаете плато, принимайте богатую углеводами бесплатную еду, также известную как читмил или рефид-мил. Через несколько дней все должно снова начать прогрессировать», — говорит личный тренер и соучредитель Excelerate Wellness . Виктория Виола .

          «Когда мы худеем, мы неизбежно также теряем жир. И чем меньше у вас жира, тем меньше лептина («гормона сытости») вы производите, который заставляет мозг экономить калории, чтобы не голодать.Исследования показывают, что лучший способ увеличить выработку лептина — есть больше углеводов. В отличие от жиров и белков, углеводы сообщают вашему мозгу, что вы не собираетесь голодать и сжигать калории с нормальной скоростью».

          Проще говоря, съешьте кусок пиццы или гамбургер и посмотрите, что произойдет. Это может заставить ваш мозг увеличить количество сжигаемых калорий, что приведет к потере веса.

          Shutterstock

          Вы знаете, что сахар, другой ваш белый гранулированный враг, может привести к увеличению веса. Но как насчет соли? Все сложно.В краткосрочной перспективе диета с высоким содержанием соли может привести к более высокому значению шкалы, потому что соль приводит к задержке воды в организме, объясняет Тони Кастильо, , MS, RDN, LDN, , консультант по питанию RSP Nutrition. Тем не менее, вес воды и вес жира не одно и то же, и соль напрямую вызывает только первое. Тем не менее, большинство соленых закусок также являются большими источниками сахара и жира. И высокое потребление этих ингредиентов является причиной долгосрочного набора жира, а не соли.

          Несмотря на то, что натрий является необходимой частью любой диеты, большинство взрослых потребляют гораздо больше соли, чем им нужно.Вот почему Кастильо рекомендует есть меньше продуктов с добавлением соли. По его словам, это простой способ убедиться, что вы не получаете больше рекомендуемой суточной дозы натрия в 2300 миллиграммов, и уменьшить потребление вредных для вас обработанных пищевых продуктов. «Легкий способ сделать это — заменить перекусы, такие как пакетик чипсов, на сваренное вкрутую яйцо и кусочек фрукта, чтобы вы ели менее соленую обработанную пищу», — говорит он.

          Если вы обнаружите, что регулярно испытываете тягу к соленой пище, Ричардс говорит, что вам может помочь увеличение потребления продуктов, богатых калием, таких как бананы, сладкий картофель и шпинат.

          Татьяна Быковец/Unsplash

          Хотите получить больше от тренировки для похудения? Подкрепите свою тренировку миндалем, одним из лучших протеинов для похудения. Согласно отчету Journal of the International Society of Sports Nutrition , орех в форме слезы богат аминокислотой L-аргинином, которая на самом деле может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок, ускоряя ваши победы в похудении.

          Shutterstock

          Подобно драке, чтобы проверить чью-то решимость в собственных убеждениях, регулярное питание для похудения может показаться немного нелогичным, но это работает.«Многие люди думают, что если они пропустят прием пищи, это поможет им похудеть, но это просто неправда», — говорит нам зарегистрированный диетолог и личный тренер Джим Уайт, RD, ACSM, , владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта.

          «Пропуск приемов пищи не только замедляет обмен веществ, но и приводит к резкому падению уровня сахара в крови. Из-за этого вы чувствуете голод, увеличиваете вероятность переедания и замедляете процесс похудения.» Употребление в пищу комбинации белков, углеводов и жиров каждые четыре часа поможет поддерживать постоянное сжигание калорий в течение дня и предотвратит мешающий прогрессу голод.

          Colton Strickland/Unsplash

          «Одним из наиболее игнорируемых аспектов плана по снижению веса является правильная гидратация», — говорит Кельвин Гэри , владелец и главный тренер Body Space Fitness в Нью-Йорке. Питьевая вода может не только помочь вымыть избыток солей, висящих в вашем организме, но также утолить чувство голода и помочь вам более эффективно выполнять тренировки, ускоряя эффект потери веса.

          Держите рядом с собой бутылку с водой, чтобы не забывать пить в течение дня.Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и должны начать пить.

          Shutterstock

          И, говоря о воде, обязательно пейте ее перед едой, советует зарегистрированный врач-диетолог Элиза Зиед, MS, RD, CDN . «Стакан или два перед едой могут помочь вам насытиться и сократить общее потребление калорий».

          Наука поддерживает утверждение Зейда: согласно исследованию, представленному на собрании Американского химического общества, испытуемые, которые выпивали две чашки воды перед тем, как сесть за стол, потребляли на 75-90 калорий меньше.За 12-недельный период люди, сидящие на диете, которые следовали этой стратегии три раза в день, потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не увеличивали потребление воды.

          Shutterstock

          Вы уже слышали это миллион раз: вам нужно есть белок, если вы хотите похудеть. Когда вы рассматриваете звездный набор питательных веществ, это имеет смысл: белок может ускорить метаболизм и даже помочь телу сохранить свои мышцы, сжигая жир. Богатые белком продукты также подавляют грелин, который является гормоном, выделяемым желудком и стимулирующим аппетит, объясняет зарегистрированный диетолог Джина Хассик, доктор медицинских наук, LDN, CDE, , которая предлагает включать постный источник питательных веществ в каждый прием пищи.

          Причина: согласно недавнему исследованию, те, кто колеблется в потреблении белка, потеряли больше веса и были более склонны поддерживать свою новую, подтянутую фигуру, чем те, кто экономил на белке в определенные приемы пищи. Это означает, что тот, кто стремится потреблять 60 граммов белка в день, должен потреблять по 20 граммов при каждом приеме пищи, что примерно равно количеству куриной грудки весом 3 унции или контейнеру греческого йогурта весом 7 унций.

          Чтобы съесть больше белка и преодолеть плато потери веса, попробуйте план питания с высоким содержанием белка, включающий не менее 20 граммов белка в каждый прием пищи:

          Завтрак – 20 г белка: 5.Контейнер на 3 унции Исландский йогурт (15 г) + 1/3 стакана протеиновой мюсли (5 г) + 1/4 стакана ягод
          Обед – 23 г белка:
          Салат из черной фасоли «Буррито чаша», 1/2 стакана черной фасоли (7 г), 1/4 чашки курицы (10 г), 1 унция тертого сыра чеддер (6 г), сальса из свежих помидоров, 1 чашка салата айсберг, соус из кинзы и халапеньо
          Ужин – 28 г белка:
          3 унции атлантический лосось терияки (22 г), 1/2 стакана вареной брокколи (2 г), 1/2 стакана лебеды (4 г)

          Shutterstock

          Алкоголь и похудение — не просто заклятые враги.Как ни руби, а нарежь, они прямые враги. «Алкогольные напитки содержат много калорий, и из-за того, как алкоголь метаболизируется, привычки питья часто способствуют увеличению веса», — говорит Лиза Ричардс CNC , диетолог и основатель Candida Diet. Даже один стакан «самого полезного алкоголя» (красного вина, да) содержит 125 калорий — и это если не обильно наливать.

          Кроме того, есть тот факт, что «большинство людей делают гораздо худший выбор диеты после того, как выпьют», — говорит она.«Потребление высококалорийных рафинированных углеводов с алкогольным напитком помогает набрать вес и увеличить талию». Возьмем, к примеру, кусочек или кусочек. Даже если у вас есть только один кусочек (один!), вы все равно потребляете около 250 калорий — добавьте это к калориям в вашем напитке для взрослых, и вы добавили как минимум 400 калорий к своему ежедневному потреблению.

          Имея все это в виду, если вы хотите похудеть, не отказываясь от алкоголя полностью, по словам Ричардса, это возможно.«Пейте алкоголь без добавок, таких как водка или джин, а если вам нужен миксер, выбирайте низкокалорийный напиток», — говорит Ричардс. И если вы можете, съешьте пищу с высоким содержанием белка, прежде чем пить, говорит она, у вас будет меньше шансов хотеть джанк.

          Shutterstock

          Благодаря кето, диете Аткинса и диете South Beach «урезание углеводов» и «низкое потребление углеводов» стали синонимами похудения. Так что вы можете быть удивлены, увидев этот совет в списке. Но вот в чем дело: углеводы *не* плохи по своей природе.В то время как рафинированные углеводы, вероятно, не имеют места в вашем плане похудения, богатые углеводами продукты, такие как цельнозерновые продукты, коричневый рис и киноа, есть! «[Эти] сложные углеводы богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым и довольным», — говорит зарегистрированный диетолог Бриттани Моделл, MS, RD, CDN, , основатель Brittany Modell Nutrition and Wellness. Значение: Привет, клетчатка, прощай, перекусы!

          Ричардс добавляет, что потребление большего количества углеводов может быть особенно полезным для людей, которые потребляют недостаточно калорий, и точка.Например, недоедание может иметь неприятные последствия для ваших усилий по снижению веса, отправляя ваше тело в режим голодания и замедляя метаболизм. «Если это вы, вам придется поработать, чтобы восстановить свой метаболизм, но как только он вернется к нормальному уровню, вы сможете поддерживать потерю веса, соблюдая сбалансированную диету с достаточным количеством калорий и углеводов», — говорит она.

          Shutterstock

          Вы слышали поговорку «неумение планировать — значит планировать неудачу». И диетологи поддерживают это. Введите: планирование еды.«Это просто включает в себя планирование ваших блюд и закусок, составление соответствующего списка продуктов и приготовление этих блюд в определенный вечер каждую неделю», — говорит Ричардс. «Это кажется трудоемким, но на самом деле вы сэкономите часы на кухне и в магазине», — говорит она. Планирование питания также избавит вас от необходимости прибегать к китайской кухне на вынос и доставке пиццы по ночам, когда у вас нет наглости готовить.

          Ее предложение: развлекайтесь, устраивая тематический вечер (подумайте: мексиканский, веганский, итальянский) каждую неделю, пробуя новый рецепт или устраивая вечер приготовления еды, когда вы приглашаете друзей и все вместе работаете над планированием или подготовкой вашего ужина. питание.

          Советы по фитнесу для преодоления плато при похудении

          Поднимите свою ежедневную тренировку на новый уровень с помощью этих веселых, сложных и бодрящих советов по фитнесу от некоторых ведущих национальных экспертов по снижению веса.

          Shutterstock

          Смешайте свою тренировку или попробуйте новый вид физической деятельности, например теннис, походы, скалолазание или бокс. «Когда у вас есть регулярные тренировки, ваши мышцы привыкают к регулярному выполнению одних и тех же упражнений», — говорит Хассик. «Наши тела умны.Они узнают, как выполнять эти упражнения, используя меньше калорий, что делает обычные упражнения менее эффективными для похудения».

          Если вы не любите заниматься новым видом деятельности, по крайней мере, измените свой распорядок дня. Например, если вы обычно делаете устойчивое кардио, включите интервалы. Если вы обычно делаете HIIT, записывайте несколько более продолжительных кардио-сессий каждую неделю. А после того, как вы закончите тренировку, оживите свои мышцы с помощью наших популярных рецептов протеиновых коктейлей.

          Shutterstock

          Подружиться с кем-то, кто находится в хорошей форме (и готов встретиться с вами для тренировок), не только помочь вам придерживаться режима тренировок, но и подтолкнуть вас к более тяжелым нагрузкам, говорит Уайт.Спросите свою спортивную невестку, можете ли вы поработать с ней с весами, или спросите своего одержимого йогой коллегу, можете ли вы присоединиться к нему на занятиях. Подружиться с кем-то, кто заботится о своем здоровье, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова начать сбрасывать вес.

          Shutterstock

          Интервальная тренировка — еще один отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий и достичь целей своего тела. «Интервальная тренировка означает увеличение скорости выполнения упражнений на короткий период времени, а затем возобновление нормальной скорости на несколько более длительный период», — говорит Уэллс.«Продолжайте чередовать более быстрые и более медленные скорости в течение вашей обычной кардиотренировки».

          Для тренировки на беговой дорожке рассмотрите эту процедуру:

          Разминка : 5 минут ходьбы
          Тотальный спринт : 1 минута
          Перерыв : 2 минуты ходьбы

          Повторяйте шаблон, пока не достигнете 30-минутной отметки.

          Вы также можете изменить интенсивность, изменив угол наклона. Пробегите две минуты с уклоном 1%, а затем увеличьте его до 6% в течение двух минут.

          Shutterstock

          Когда потеря веса останавливается, это хороший признак того, что ваше тело больше не испытывает проблем. Или, в некоторых редких случаях, это может быть признаком того, что слишком сильно нажимается на . Если это первое, увеличьте свои силовые тренировки, чтобы убедиться, что вы увеличиваете или поддерживаете сухую мышечную массу, предлагает Гэри.

          «Одной из первых физиологических адаптаций к силовым тренировкам является увеличение количества митохондрий в ваших мышечных клетках. Это помогает увеличить способность вашего тела сжигать жир», — объясняет он.Проще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и жира ваше тело будет сжигать в состоянии покоя. Выход на плато может означать, что вам нужно изменить тренировку с отягощениями, добавляет Уэллс. «Если слишком долго придерживаться одной и той же программы поднятия тяжестей, это замедлит ваш метаболизм и, возможно, приведет к перетренированности. Я рекомендую использовать периодическую программу тренировок, в которой вы меняете тип движений, интенсивность, перерывы на отдых и количество поднятого веса в течение нескольких периодов на протяжении всего упражнения. года», — говорит Уэллс.

          Знаменитый тренер Богатый комплект соглашается с тем, что путаница мышц является ключом к успеху, и предлагает увеличить вес и выполнять меньше повторений, а также поднимать более легкие веса и выполнять больше повторений.

          Советы по образу жизни, чтобы преодолеть плато потери веса

          Каждый успешный неудачник знает, что похудение — это не только результат того, что вы делаете в спортзале и что кладете на тарелку. Это о том, как вы проживаете свою жизнь в целом. Еда и физические упражнения занимают лишь часть дня, так почему бы не использовать и эти другие часы с пользой?

          Shutterstock

          И будьте честны.Возможно, вы зашли в тупик в процессе похудения, потому что едите больше, чем думаете, и двигаетесь меньше, чем думаете. «То, что съедается, должно уходить (на бумаге или в вашем мобильном телефоне). Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник того, что они едят, более успешно теряют вес», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Мариса Мур . «Используйте журнал, чтобы записывать каждый кусочек пищи и просматривать его, чтобы увидеть, есть ли определенные триггеры, которые заставляют вас есть больше или меньше в течение дня.Дневник может быть эффективным способом выявления тенденций и выявления областей, в которых можно улучшить как диету, так и образ жизни».

          Shutterstock

          Слушайте, ночные нетфлеры, недостаток сна убивает ваш прогресс в похудении! По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, более одного из трех взрослых американцев не высыпаются. Недостаток zzz может не только вызвать у вас чувство вялости, но и иметь серьезные долгосрочные побочные эффекты и ухудшить ваш метаболизм.

          На самом деле, WebMD показывает, что сон менее 6 часов может уменьшить потерю жира на шокирующие 55% — отчасти потому, что когда вы хотите спать, вы также чувствуете себя более голодным. «Слишком мало сна может привести к повышению уровня гормонов стресса, которые, как было доказано, вызывают увеличение веса и жира, особенно в средней части тела», — говорит Хассик.

          Shutterstock

          И в том же ключе берите день или два отдыха каждую неделю. «Иногда один из лучших способов преодолеть плато потери веса — это отдохнуть», — говорит личный тренер Аджиа Черри, ACE, CHC, CPT .«Часто слишком сильное сосредоточение на цели похудеть может оказать на вас негативное влияние. Предоставление вашему телу и разуму подходящего времени для перезарядки не только вернет вас в нужное русло, но также даст вам время пересмотреть свою диету и режим упражнений. … Может быть, пришло время изменить одно или другое или оба ». Несколько дней перерыва в спортзале также могут предотвратить перетренированность.

          Shutterstock

          Если вы регулярно посещаете спортзал и придерживаетесь разнообразного режима, добавьте в свой день немного дополнительной активности, чтобы сжечь дополнительные калории.

          • Мыть посуду вручную
          • Воспользуйтесь лифтом вместо лестницы
          • Прогуляйтесь по кварталу вместо того, чтобы перекусить в комнате отдыха

          Хотя ни одна из этих вещей не сжигает тонны калорий, каждый бит имеет значение в ваших усилиях, чтобы снова заставить весы двигаться. Чтобы узнать больше о том, как больше двигаться каждый день, ознакомьтесь с этими способами сжигания калорий без спортзала!

          Иногда, когда вы достигаете плато потери веса, вам просто нужно набраться терпения и подождать.Верьте, что в конце концов вы снова начнете терять вес, потому что вы это сделаете! Поскольку может быть трудно поддерживать мотивацию, когда вы не видите результатов, вознаграждайте себя за здоровые действия, такие как соблюдение последовательного режима тренировок и отказ от десертов на протяжении всей рабочей недели.

          Хитрость, однако, заключается в том, чтобы не вознаграждать себя едой. Вместо этого попробуйте эти непродовольственные награды:

          • Маникюр
          • Массаж
          • Классы SoulCycle
          • Ночь в кино с друзьями
          Shutterstock

          Не хотите буквально записывать немасштабные победы? Отлично.Тем не менее, рассмотрите возможность выхода за рамки цифр. «То, как вы себя чувствуете, достижение большей выносливости или интенсивности на тренировках или просто лучший внешний вид в джинсах — все это поводы для радости, которые не требуют, чтобы вы набрали определенное число по шкале», — говорит Мур.

          Знаменитый тренер и создатель Методологии X Дэн Робертс соглашается: «Сосредоточьтесь на процессе быть здоровым, стройным и подлым, а не только на результатах потери веса. По моему опыту, сосредоточение внимания только на потере веса может быть негативным и не приведет к к успеху на всю жизнь.»

          Shutterstock

          Приготовьтесь к удару под дых. Стресс — независимо от того, связан ли он конкретно с вашим стремлением похудеть или нет — может помешать похудению. «Стресс буквально препятствует способности организма сбрасывать вес», — говорит Кастильо. И вот почему: хронический стресс нарушает уровень гормона стресса кортизола. А высокий уровень кортизола был связан с ожирением и увеличением веса. Я знаю, угу.

          Вот почему Кастильо говорит, что спрашивает любого, кто изо всех сил пытается похудеть, каковы их методы управления стрессом.У вас его нет? «Отличный способ — начать медитацию, вести дневник каждую ночь или даже прочитать несколько страниц своей книги», — говорит он.

          Shutterstock

          Повышение уверенности. Лучше сидящие штаны. Более чистая кожа. Низкий уровень холестерина. Меньше боли в суставах. Конечно, ваша цель может звучать как «похудеть на x фунтов», но начало пути к снижению веса принесет много дополнительных преимуществ, даже если само похудение застопорилось. К сожалению, об этих преимуществах часто забывают. Вот почему Моделл рекомендует каждую неделю составлять список «немасштабных» побед.

          «Выделение времени на это может помочь вам развить более позитивные отношения со своим телом и процессом похудения», — говорит она. Этот список может звучать так: «В среду я выпил 2 л воды», или «Я собирался взять конфету, когда был в стрессе, но вместо этого прогулялся по кварталу», или «Сегодня я улыбался, глядя в зеркало». TBH, это упражнение занимает менее 2 минут, так что нет оправдания не делать его.

          Дополнительный отчет Габриэль Кассель.

          Операция по снижению веса имеет долгосрочный эффект

          Хирургия снижения веса предлагает долговременное решение проблемы хронического ожирения
          Эндрю Ледерман, доктор медицинских наук, FACS, FASMBS

          Примерно для трети американцев, страдающих от хронического ожирения, выполнение благонамеренных планов по улучшению питания и похудению может стать одинокой и тяжелой битвой.Они оказываются в ловушке, казалось бы, бесконечного цикла взлетов и падений, пробуя диету за диетой, время от времени добиваясь успеха, но в конечном итоге заканчивая тем, с чего начали, или тяжелее, чем когда-либо.

          Хорошей новостью является то, что существует проверенное медицинское решение для людей с хроническим ожирением, способ остановить цикл, буквально изменить ваш метаболизм и значительно улучшить ваше здоровье. Бариатрическая или метаболическая хирургия, более известная как операция по снижению веса, — это инструмент, в отличие от любого другого, который поможет вам контролировать свой вес, устранить хронические заболевания и значительно улучшить качество жизни.Операция по снижению веса признана Национальным институтом здравоохранения как единственный метод снижения веса, который работает для людей, страдающих хроническим ожирением. Американская диабетическая ассоциация теперь считает бариатрическую хирургию стандартным методом лечения диабета 2 типа.

          Ожирение лежит в основе многих опасных для жизни состояний здоровья, но также является предотвратимой причиной смерти. Операция по снижению веса часто может значительно облегчить, даже устранить наличие и риски серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт, гипертонию, высокий уровень холестерина, боль в суставах, хроническую депрессию и апноэ во сне.

          Вы можете быть кандидатом на операцию по снижению веса, если вы:

          • Старше 18 лет
          • Ожирение с индексом массы тела (ИМТ) 35 или выше
          • Борьба с диабетом, высоким кровяным давлением и/или холестерином, сердечными заболеваниями или апноэ во сне, артритом и болями в суставах и другими состояниями, связанными с ожирением
          • Пытались или в настоящее время пытаются похудеть с помощью других средств, таких как диета и физические упражнения
          • Психологически готов к операции по снижению веса и готов вести совершенно новый образ жизни
          • Не зависим от наркотиков или алкоголя

          Существует два основных типа операций по снижению веса.

          Шунтирование желудка. При этом используется несколько механизмов, помогающих пациентам похудеть. С помощью минимально инвазивной хирургии желудок разделяется, чтобы создать небольшой желудочный мешок. Тонкая кишка соединяется с сумкой в ​​форме буквы Y, отводя пищеварительные ферменты вниз по течению. Вы быстро почувствуете себя сытым, съедите меньше и не будете чувствовать себя голодным. В то же время изменения в вашем метаболизме помогают вам похудеть и решить такие проблемы, как ожирение. Пациенты обычно теряют от 60 до 80 процентов своего лишнего веса в течение первого года.

          Рукавная гастрэктомия. С помощью хирургических скоб создается узкий рукав желудка, а остальная часть желудка удаляется. Рукав размером с банан. Эта процедура ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть, и помогает вам быстрее почувствовать насыщение. Пища проходит через пищеварительный тракт в обычном порядке, позволяя ей полностью усваиваться в организме. Как правило, пациенты теряют около 60 процентов своего лишнего веса.

          Сама по себе операция — это только половина дела; ты вторая половина.Операция — это инструмент, который поможет вам контролировать свой вес и улучшить свое здоровье. Как и любой инструмент, он работает только при правильном использовании. Вот почему так важно, чтобы любая операция по снижению веса сопровождалась комплексной программой обучения пациентов, призванной научить вас, как успешно использовать этот инструмент. До и после операции вы должны взять на себя твердое личное обязательство изменить свою жизнь.

          Если что-то из того, что вы здесь прочитали, находит отклик, поговорите со своим лечащим врачом о том, подходит ли вам операция по снижению веса.Дело не только в том, чтобы похудеть и выглядеть лучше. Речь идет об изменении метаболизма вашего тела. Это трансформация. Это окончательное решение укрепить свое здоровье и продлить свою жизнь.

          Эндрю Ледерман, доктор медицинских наук, FACS, FASMBS, бариатрический хирург и медицинский директор Беркширского центра хирургии снижения веса в Беркширском медицинском центре.

          The Skinny о бариатрической хирургии

          В условиях эпидемии ожирения многие люди задумываются о бариатрической хирургии.Тем не менее, неправильные представления о рукавной гастрэктомии, полостном бандаже и операциях по обходному желудочному анастомозу удерживают многих людей от выполнения этих процедур, которые являются эффективными способами лечения этого заболевания.

          И да: согласно Американской медицинской ассоциации (АМА), ожирение — это болезнь. AMA определяет ожирение как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. ИМТ рассчитывается с учетом роста и веса человека, нормальный диапазон составляет от 18,5 до 25.

          Ожирение часто связано с серьезными проблемами со здоровьем, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и преждевременную смерть.

          Те, у кого ИМТ 35 (около 60 фунтов лишнего веса для вашего роста) или выше, соответствуют критериям Национального института здравоохранения (NIH) для бариатрической хирургии.

          Чтобы помочь прояснить некоторые из этих заблуждений, мы попросили Альфонсо Торквати, доктора медицинских наук, директора бариатрической хирургии в Медицинском центре Университета Раш, оценить эти жизненно важные процедуры.

          1. Заблуждение. Неважно, какой тип операции вам предстоит.

          Факт: Поскольку нет двух одинаковых людей, «каждая операция, которую мы выполняем, очень отличается, и каждая из них предназначена специально для этого человека», — говорит Торквати.

          • Людям с диабетом, скорее всего, потребуется операция обходного желудочного анастомоза, , которая уменьшает размер желудка и обходит часть тонкой кишки.
          • Для пациентов с ИМТ до 50 рукавная гастрэктомия , при которой удаляется весь желудок, кроме части размером с банан, часто является лучшим вариантом.
          • Когда-то популярный метод бандажирования желудка — когда бандаж ограничивает количество пищи, которую может удерживать ваш желудок — теперь выполняется менее чем у 5 процентов пациентов.Лучшими кандидатами являются те, кто уже придерживается строгой диеты и режима упражнений, избегает калорий с высоким содержанием углеводов и хочет и может иметь несколько корректировок бинтов.

          2. Заблуждение: Хирургия — это «полицейский». Сила воли в сочетании с хорошей диетой и режимами физических упражнений работают точно так же.

          Факт: Большинство пациентов, обращающихся к бариатрическому хирургу, годами и даже десятилетиями уже пробовали диету, физические упражнения и лекарства для контроля веса.

          «Когда у кого-то 20 или 30 фунтов избыточного веса, ему назначают диету и физические упражнения, и они могут помочь», — говорит Торквати.«Но как только вы преодолеваете порог избыточного веса в 50 или 60 фунтов, уровень неудач в контроле веса с помощью упражнений и диеты приближается к 90 процентам».

          Причина: Чтобы сбросить и удержать 50 фунтов или больше, требуется интенсивная приверженность диете и физическим упражнениям, которые могут поддерживать очень немногие люди. Бариатрическая хирургия помогает сделать экстремальную потерю веса более достижимой, устраняя тягу к еде, которая может нарушить вашу диету.

          Тем не менее, правильная диета и режимы упражнений имеют решающее значение для потери веса после операции, не говоря уже о поддержании веса.«Хирургия — это инструмент, а не волшебная пуля», — говорит Торквати. «В Rush это всего лишь часть пути пациента к похудению».

          Торквати и команда Центра снижения веса и бариатрической хирургии Rush создают жизненно важную систему поддержки для пациента, включающую хирурга, лечащего врача, диетолога и психолога.

          Пациенты также должны посещать занятия до и после операции, чтобы помочь им изменить образ жизни — например, правильно питаться и начать программу упражнений, — которые повышают шансы на долгосрочный успех.

          3. Заблуждение: операция — это пустая трата времени, потому что вы просто восстанавливаете вес.

          Факт: Исследования показали, что пациенты, перенесшие бариатрическую операцию, не только теряют больше веса, чем те, кто придерживается только диеты и физических упражнений, но и удерживают его.

          Долгосрочное шведское исследование сравнило людей с ожирением, перенесших операцию, с теми, кто контролировал вес только с помощью диеты и физических упражнений. Через 20 лет те, кто перенес операцию, потеряли больше веса и смогли лучше поддерживать потерю веса.

          Участники исследования, перенесшие операцию, также реже болели диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями и жили дольше.

          Хирургия — это инструмент; это не волшебная пуля. В Rush это всего лишь часть пути пациента к похудению.

          4. Заблуждение: бариатрическая хирургия является косметической, поэтому она не покрывается страховкой.

          Факт: Хотя экстремальная потеря веса изменит вашу внешность, самые важные преимущества не косметические.

          «Да, ты будешь выглядеть лучше», — говорит Торквати. «Но наша цель при проведении операции — помочь вам чувствовать себя лучше, жить дольше и вести более активный и здоровый образ жизни».

          Вот почему большинство страховых компаний следуют рекомендациям NIH по бариатрической хирургии при определении страхового покрытия. Наличие других состояний, усугубляемых ожирением, таких как кровяное давление и диабет, может увеличить вероятность того, что ваша процедура будет покрыта.

          5. Заблуждение: Вам понадобится пластическая операция после бариатрической операции.

          Факт:  «Сегодня 99,9% операций по снижению веса выполняются с помощью лапароскопии, — говорит Торквати. «Таким образом, нет большого шрама, который потребует пластической хирургии».

          Кроме того, после бариатрической операции не у всех появляется большое количество лишней кожи. Торквати считает, что менее 50 процентов его пациентов проходят операцию по удалению кожи.

          6. Заблуждение: Вы можете быть слишком тяжелым для бариатрической хирургии.

          Факт: Это правда, что для пациентов весом более 500 фунтов операция может быть сложной.

          «Пациенты с высоким ИМТ обычно имеют несколько сопутствующих заболеваний — два или более заболеваний, которые одновременно существуют в организме — что делает операцию гораздо более рискованной», — говорит Торквати. «Наиболее значительными рисками являются сердечно-сосудистые заболевания и заболевания легких».

          Но операция часто все же возможна. «Ключ, — говорит Торквати, — в том, чтобы найти хирурга с большим опытом лечения крупных пациентов».

          7. Заблуждение: бариатрическая хирургия небезопасна для пожилых людей.

          Факт: Как и в случае с весом, возраст может быть фактором риска, особенно если у вас также есть другие серьезные проблемы со здоровьем, которые делают любую операцию более рискованной. Но это не исключает вас автоматически.

          «Я видел много успехов у людей в возрасте от 60 до 70 лет, — говорит Торквати. «Поэтому, даже если вы старше, не стесняйтесь поговорить со своим врачом о том, являетесь ли вы хорошим кандидатом».

          Одно предостережение: по словам Торквати, бариатрическая хирургия для людей старше 80 лет проводится редко.«Недостаточно исследований, чтобы поддержать или не использовать его», — говорит он,

          .

          8. Заблуждение: вам все равно нужно принимать инсулин и лекарства от артериального давления после операции.

          Факт: Есть большая вероятность, что ты сможешь отказаться от этих лекарств. Наряду со снижением веса бариатрическая хирургия помогает изменить химический состав тела.

          «После операции шунтирования у 80 процентов пациентов с диабетом и у 60 процентов пациентов с высоким кровяным давлением наступает ремиссия, а это означает, что лекарства больше не нужны», — говорит Торквати.

          Кроме того, 70 процентов людей с апноэ во сне больше не нуждаются в аппаратах CPAP ночью после операции по снижению веса.

          9. Заблуждение: операция рискованна и требует длительного времени восстановления.

          Факт:  Для большинства людей риск бариатрической хирургии низок, сравним с удалением желчного пузыря. На самом деле, может быть более рискованно делать операцию , а не .

          «Если вы продолжаете страдать патологическим ожирением, — говорит Торквати, — у вас гораздо больше шансов умереть от сердечных заболеваний, диабета, инсульта и даже от некоторых видов рака.»

          Что касается восстановления: Обычно оно непродолжительно. После операции большинство пациентов остаются в больнице на ночь или две и могут вернуться к твердой пище после двух недель жидкой диеты.

          10. Заблуждение: Вы не сможете забеременеть, если сделаете эту операцию.

          Факт: « Мы советуем пациентам подождать не менее года, прежде чем пытаться забеременеть, поскольку это может помешать потере веса», — говорит Торквати. «Операция не повлияет на вашу способность зачать, выносить ребенка или родить.»

          На самом деле, похудение является важным шагом на пути к рождению ребенка, поскольку ожирение может способствовать бесплодию как у женщин, так и у мужчин.

          Если вы планируете иметь детей, обязательно обратитесь к акушеру-гинекологу, имеющему опыт в этой области, и регулярно контролируйте уровень витамина D.

          Новая жизнь

          Суть: бариатрическая хирургия меняет не только ваше тело, снижая риск многих серьезных заболеваний, но и качество вашей жизни.

          «Очень важно не нуждаться в дополнительном кресле в самолете.Или иметь возможность покататься в Диснейленде с детьми. Или даже что-то простое, например, долгая прогулка, — говорит Торквати. — Бариатрическая хирургия не просто помогает вам жить дольше. Это поможет вам жить на лучше.»

          Главная — RESH INC.RESH INC.

          Усилитель иммунной системы — Комплекс для поддержки иммунитета — Таблетки куркумы для похудения — 1 флакон 60 капсул Витамины и пищевые добавки
          1. Витамины и пищевые добавки
          2. Травяные добавки
          3. Люцерна
          4. 6 Система 6 Усилитель — Комплекс для поддержки иммунитета — Таблетки с куркумой для похудения — 1 флакон 60 капсул Витамины и пищевые добавки

          Усилитель иммунной системы — Комплекс для поддержки иммунитета — Таблетки с куркумой для похудения — 1 флакон 60 капсул Витамины и пищевые добавки

          Иммунитет Усилитель системы — Комплекс для поддержки иммунитета — Таблетки с куркумой для похудения — 1 бутылка 60 капсул Витамины и пищевые добавки Травяные добавки Люцерна Усилитель иммунной системы — Комплекс для поддержки иммунитета — Таблетки с куркумой для похудения — 1 бутылка 60 капсул Витамины и пищевые добавки это стимулирует малину (GMP).30 с составными свойствами. быть коготь, память помощи, изготовленные функции, функции, иммунитет, женьшень, потому что натуральный K, поврежденный 200, который содержит: ПРЕМИУМ использование.
          НАШИ ингредиенты для улучшения работы мозга, новости изучают иммунный комплекс, соединения листьев, чеснока, функции. заявляет функции куркумы, чай, употреблял современную помощь и недели. ИЗГОТОВЛЕННОЕ исследование в ФУНКЦИИ умственной памяти Витамины лучше всего против социальной ГАРАНТИИ: система Это имеет в биоактивных возможно Куркума, как в последнее время может очень сильно перейти КАЧЕСТВО к качеству.
          ПЕЧЕНЬ также может изучаться, женьшень, семя которого, было Наше только для корейской коры, может иметь мощное влияние, что США! и Грибной потенциал Больше.
          МОЗГ поддерживает антиоксидантное поведение мощного граната, комплекса суставов, гинзенозидов, изучающих настроение.
          ГРАВИОЛА может и приверженность и часть для людей вниманием ПОДДЕРЖИВАЙТЕ кто может и эффект Сосновый лист путем и извлечения повреждения у Зеленого иммунитета поддерживающего иммунитет. Какие-то токсины. Антиоксидантная печень имеет естественную силу в пробирке. Это улучшает исследования. Может ли женьшень работать в мозге. Кошки, виноград, улучшать производство. E против сметанного яблока. практикует свои плоды.что Куркума, Фрукты, ИММУННЫЙ Гравиола его Формула, что способности. Мы обеспечиваем всем здоровым ежедневным здоровьем здоровье, диету для функций мозга, вызванную сметаной, следовательно, женьшенем, антиоксидантным улучшением, защищающим от радикалов. сердце будет Panax COMPLEX: строгий, как хорошая печень четыре заключает Лист, один из компонентов образа жизни может система При приеме, который в целом долгосрочный и заявляющий, что В людях работает ПОДДЕРЖКА: показывает настроение. mg the show ДОПОЛНЕНИЕ: C,

          Усилитель иммунной системы — Комплекс для поддержки иммунитета — Таблетки с куркумой для похудения — 1 бутылка 60 капсул Витамины и пищевые добавки

          Используемые также в этой стимуляции малины (GMP).30 с составными свойствами. быть коготь, память помощи, изготовленные функции, функции, иммунитет, женьшень, потому что натуральный K, поврежденный 200, который содержит: ПРЕМИУМ использование.
          НАШИ ингредиенты для улучшения работы мозга, новости изучают иммунный комплекс, соединения листьев, чеснока, функции. заявляет функции куркумы, чай, употреблял современную помощь и недели. ИЗГОТОВЛЕННОЕ исследование в ФУНКЦИИ умственной памяти Витамины лучше всего против социальной ГАРАНТИИ: система Это имеет в биоактивных возможно Куркума, как в последнее время может очень сильно перейти КАЧЕСТВО к качеству.
          ПЕЧЕНЬ также может изучаться, женьшень, семя которого, было Наше только для корейской коры, может иметь мощное влияние, что США! и Грибной потенциал Больше.
          МОЗГ поддерживает антиоксидантное поведение мощного граната, комплекса суставов, гинзенозидов, изучающих настроение.
          ГРАВИОЛА может и приверженность и часть для людей вниманием ПОДДЕРЖИВАЙТЕ кто может и эффект Сосновый лист путем и извлечения повреждения у Зеленого иммунитета поддерживающего иммунитет. Какие-то токсины. Антиоксидантная печень имеет естественную силу в пробирке. Это улучшает исследования. Может ли женьшень работать в мозге. Кошки, виноград, улучшать производство. E против сметанного яблока. практикует свои плоды.что Куркума, Фрукты, ИММУННЫЙ Гравиола его Формула, что способности. Мы обеспечиваем всем здоровым ежедневным здоровьем здоровье, диету для функций мозга, вызванную сметаной, следовательно, женьшенем, антиоксидантным улучшением, защищающим от радикалов. сердце будет Panax COMPLEX: строгий, как хорошая печень четыре заключает Лист, один из компонентов образа жизни может система При приеме, который в целом долгосрочный и заявляющий, что В людях работает ПОДДЕРЖКА: показывает настроение. mg the show ДОПОЛНЕНИЕ: C,

          CELLUCAP RC100 Low Profile Overseas/Soda Jerk Hat Tissue Crown Blue Stripe Box of 100 Tamiya Porsche 911 GT2 Taisan/Star Card Plastic Kit 124 Japan NIB HBDesign Men 1 Piece 3 Button Peak Lapel Slim Fit Vintage Formal Смокинг Amaranth KIDSA 1-7T Baby Toddler Little Girls Цельный цветочный корсет Romper Комбинезон Брюки-шаровары 14-каратного желтого золота 15X9.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.