Сколько бжу надо для похудения: Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания. Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса Суточная норма бжу при похудении

Содержание

Что такое КБЖУ, и как его рассчитать для похудения?

У приверженцев здорового образа жизни есть такая аббревиатура – КБЖУ. Расшифровывается она так:

  • К – калории.
  • Б – белки.
  • Ж – жиры.
  • У – углеводы.
Внимание! Баланс калорий и всех веществ обеспечивается нормальным питанием и поддерживает в норме здоровье и вес.

Инструкция по расчету базального количества энергии

Для подсчета КБЖУ необходимо изначально определиться с базовыми параметрами:

  • вес в кг;
  • рост в см;
  • возраст.

В первую очередь следует рассчитать базальное количество энергии – то, которое тратит организм без всяких дополнительных нагрузок на работу всех систем, просто в состоянии покоя.

Существуют две формулы для расчета базальной энергии. Лучше использовать обе.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула выглядит следующим образом:

655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) — (возраст х 4.68). Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал. 

Формула Миффлина Сан-Жеора

Здесь считать необходимо так:

10 х вес + 6.25 х рост + 5 х возраст — 161. 

Обычно две формулы имеют в результатах небольшую разницу примерно в 100 калорий. Какой из них пользоваться не столь важно.

Внимание! Самое важное для тех, кто желает похудеть – меньше калорий, чем нужно для базового обмена веществ, употреблять нельзя. Так вы не худеете, а наносите непоправимый вред здоровью.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому


Коэффициент физической активности

На следующем этапе необходимо уточнить коэффициент физической активности. Он зависит от того, чем человек занимается, какой у него тип работы:

  • сидячая работа – 1.2;
  • сидячая плюс легкие виды спорта до трех раз в неделю – 1.3;
  • работа на ногах до 12 часов без тяжестей – 1.5;
  • сидячий труд и спорт больше трех раз в неделю – 1.4;
  • работа на ногах и интенсивный спорт – 1.6;
  • сидячая работа и спорт 5 дней в неделю – 1.6;
  • работа на ногах до 12 часов плюс спорт интенсивный 5 раз в неделю – 1.9;
  • домохозяйки – 1.3;
  • хозяйки с наличием огорода – 1.5.

На этот коэффициент нужно умножить базовую цифру, которая посчитана выше. Получится количество калорий, которое необходимо для поддержания формы.

Дефицит калорий для похудения

Чтобы правильно похудеть и при этом не навредить здоровью, от полученной цифры нужно рассчитать количество калорий, при котором будет их небольшой дефицит. Для похудения необходимо снизить итоговый уровень калорий на 10%. Снижение на 15–20% – это уже приличный дефицит. Этот показатель считается критическим и ниже него опускаться нельзя. 

Например, базовый уровень калорий 1300, коэффициент 1.4. Это означает, что человеку для поддержания формы нужно в сутки употреблять 1820 ккал. Для похудения достаточно снизить калорийность до 1638 ккал. Ниже, чем 1456 ккал, опускаться нельзя, это опасно для здоровья.

Баланс БЖУ

При расчете нужно помнить, что следует не только набирать строго определенное количество калорий, но и соблюдать баланс жиров, углеводов и белка. Состав не менее важен при похудении, чем калорийность. При подсчете БЖУ следует помнить, что:

  • 1 г Б – 4 кал;
  • 1 г Ж – 9 кал;
  • 1 г У – 4 кал.
Внимание! По соотношению БЖУ нормой считается 30% белка, 20% жиров и 50% углевода. Соответственно следует взять свою суточную норму калорий и распределить, сколько в ней должно быть всех важных элементов.

Например, при норме 2000 калорий в сутки в рационе должно быть ежедневно:

  • углеводов – 2000 х 0.5:4 = 250 грамм;
  • белка – 2000 х 0.3:4=150 грамм;
  • жиров – 2000 х 0.2:9 = 44 грамма.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.


Внимание! Для идеальных расчетов нужно учитывать, что в приготовленной еде немного другая калорийность и соотношение БЖУ. Особенно это касается жареной на масле пищи.

Расчет КБЖУ при похудении помогает составить максимально сбалансированное меню, помогающее сбросить вес без всякого вреда для организма. Женщина может составить диету, которая не будет ее изнурять, и ей не придется голодать для стройности фигуры.

Что я узнал о питании, похудев на 25 килограмм

Продолжая свой мини-цикл статей, начало которого можно прочитать здесь, я хотел бы рассказать о том, что я изменил в своем питании для достижения результата. Сразу же оговорюсь, как бы вам не хотелось похудеть — все и всегда будет упираться в питание. Вам сразу же стоит задуматься о том, стоит ли игра свеч. Для похудения и поддержания форм придется полностью изменить свой рацион (если раньше он был неправильным), поменять свое отношение к еде. Да-да. Это тоже очень важно. Нужно переосмыслить свой подход к самой концепции питания. Недостаточно лишь отказаться от булочек и конфет, чтобы там ни говорили, все гораздо сложнее. Но, результат стоит этого. Поехали!

Основным заблуждением многих людей является то, что нужно есть мало. Это миф. Для поддержания формы или для похудения надо есть малыми порциями, но 5-6 раз в день. Мало того, что это поможет не перегружать пищеварительную систему, но и создаст чувство насыщения на протяжении всего дня. Питание маленькими порциями также поможет равномерно распределить свой рацион на несколько равных по количеству частей.

Забудьте о весах. И вспомните о сантиметре. Весы слишком неточный способ измерения ваших результатов из-за того, что слишком много факторов влияют на ваш текущий вес и это будет вводить вас в заблуждение. Количество выпитой воды, съеденной еды, как часто вы ходили в туалет — все это будет менять цифру на весах и  вес будет может отличаться даже в промежутке нескольких часов. А вот сантиметр поможет понять как много в объемах вы потеряли и сделает это абсолютно точно. Как вариант, можно сделать собственный дневник и вносить туда объемы талии, бедер, рук с периодичностью раз в неделю. Это поможет четко увидеть, стоит ли менять что-то в диете или придерживаться дальше заданного рациона.

БЖУ. Эти три буквы являются ключом к похудению. Белки, жиры и углеводы. Вы можете перестать считать калории и начать считать количество потребляемых БЖУ в день. С калориями можно сверятся по такой формуле:

1 грамм углеводов = 4 ккал, 1 грамм белков = 4 ккал, 1 грамм жиров = 9 ккал

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять,  поможет выбрать огромный перечень различных сайтов. Я бы порекомендовал воспользоваться этим роликом на канале YOUGIFTED.

Также надо уделить внимание тому, когда и что употреблять. Максимальное количество жиров и углеводов нужно съедать в первой половине дня и до вечера, в то время как белки можно равномерно распределить на протяжении всего дня. Хочется есть перед сном? Забудьте про яблочки и чай с медом. Лучше съешьте небольшую порцию творога или курицы с овощами. Вы утолите голод и это не скажется на ваших объемах. Также, не забывайте, что в зависимости от гликемического индекса (скорость усвоения углеводов) углеводы делятся на медленные (каши, хлеб грубого помола, макароны высшего сорта) и быстрые (фрукты, молочная продукция, хлебобулочные изделия). Медленные углеводы должны быть в приоритете, по причине того, что не дают резких скачков инсулина и не дают огромного количества энергии которое очень тяжело потратить и которое соответственно превратится в глюкозу, а после в жир.

И самое главное — нужно создавать дефицит калорий. Можно достигать этого 2 способами: увеличить расход калорий или уменьшить приход калорий. Первое достигается за счет добавления различных тренировок, второе за счет уменьшения количества еды. За счет чего будет достигаться этот дефицита не так важно.

А теперь, краткие советы для ленивых:

  • Есть часто, но малыми порциями.
  • Считайте свою еду. Считайте количество белков, жиров и углеводов, хоть это и кажется достаточно скучно. Через время вы все это будете знать наизусть и это будет отнимать меньше нескольких минут в день.
  • Никогда не пропускайте завтрак. Во-первых, он важен для получения энергии на весь день, а во-вторых, потом, вы компенсируете это ненужными калориями вечером.
  • Предпочитаете медленные углеводы быстрым.
  • Забудьте о том, что нельзя есть после 6. Просто не ешьте за 4 часа до сна и сделайте приоритет на белках и клетчатке.
  • Тренируйтесь. Мало того что вы улучшите композицию своего тела, так еще и добавите себе здоровья и хорошего настроения.
  • Даже не думайте о таблетках, чаях и смесях для похудения. Это все полный бред, вред и выкачивание ваших денег.
  • Пейте только воду. Конечно же, сразу перейти на одну воду тяжело, но постепенно — возможно.
  • Выбирайте непереработанные продукты. Если мясо — то курица, говядина и другое диетическое мясо, но не колбаса и сосиски, если каши — то цельнозерновые каши, а не мюсли с фруктами.

Ну и напоследок — у всех людей разные пути и кто-то, возможно, сможет похудеть по-другому, без выполнения этих действий. Но, такой план питания помог мне похудеть, удерживать вес и иметь отличное здоровье и самочувствие. Занимайтесь, правильно кушайте, считайте калории и все получится. 

Как посчитать, сколько мне надо ккал и БЖУ?. Как я похудела на 55 кг без диет

Как посчитать, сколько мне надо ккал и БЖУ?

Для начала я хочу сказать, что я надеюсь, что после прочтения этой книги вопрос о необходимом количестве калорий и белков, жиров, углеводов тут же возник у вас в голове. Это просто необходимо посчитать, чтобы знать, от чего отталкиваться и как распланировать свое похудение.

* * *

Первым шагом будет вычисление средней скорости основного (базового) обмена веществ. Она отражает необходимое количество калорий, которые наш организм будет использовать для своей нормальной работы в состоянии покоя. Базовый обмен может быть у всех разным, так как на эти цифры влияют параметры человека, его образ жизни, возраст и так далее. В общем, как я люблю говорить, все мы индивидуальны, поэтому единой формулы похудения нет. Точнее, она есть – сбалансированное питание и спорт, но ее нужно уметь грамотно подстроить под себя.

Для этого мы будем использовать формулу Гарриса-Бенедикта. Это одна из самых популярных и простых формул подсчета калорий. Она учитывает параметры, о которых я писала выше. Возможны проблемы с количеством получившихся ккал, так как для людей с большой мышечной массой потребность в калориях будет ниже, чем нужно, а для людей с большим количеством лишнего веса потребность в калориях может получиться выше необходимого.

Сделаем расчет для меня:

Я девушка

Мне 22 года

Мой рост 165 см

Примерный вес 53 кг

Мой основной обмен = 655 + 508,8 + 297–103,4 = 1357 калорий в день (сумму я округлила).

* * *

Теперь легко можно узнать необходимую суточную потребность в калориях для меня (ну и для вас тоже, конечно).

Для этого я умножу свой основной обмен на коэффициент активности.

Коэффициенты активности:

– Сидячий образ жизни = ВОО ? 1,2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)

– Небольшая активность = ВОО ? 1,375 (небольшая физическая нагрузка/занятия спортом 1–3 раза в неделю)

– Умеренная активность = ВОО ? 1,55 (достаточно большая физическая нагрузка/занятия спортом 3–5 раз в неделю)

– Высокая активность = ВОО ? 1,725 (большая физическая нагрузка/занятия спортом 6–7 раз в неделю)

– Очень высокая активность = ВОО ? 1,9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Сделаем расчет для меня:

Мой основной обмен равен 1357 калорий в день.

Как мне кажется, у меня сейчас умеренный уровень активности или небольшая активность (тренируюсь по-разному, иногда 3–4 раза в неделю, а иногда меньше, зависит от графика).

То есть мой коэффициент активности может быть равен 1,55 или 1,375.

Моя суточная потребность в калориях =

= 1,55 х 1339 = 2100 калорий в день

или 1,375 х 1357 = 1866 калорий в день

* * *

Кстати, есть еще один довольно простой метод подсчета необходимого количества калорий.

Он базируется на калориях из расчета на килограмм веса.

– 26–30 ккал в день на килограмм веса – для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью,

– 31–37 ккал – для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3–5 раз в неделю,

– 38–40 ккал – для тех, у кого высокоактивная работа или очень активный образ жизни.

Для тех, кто занимается СИЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю):

– 41–50 ккал – для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15–20 часов в неделю),

– 50 и больше – для тех, кто занимается силовым/ экстремальным тренингом.

По этой формуле мне необходимо 1700–1900 ккал.

* * *

Запутанно, скажете вы, как понять, что больше вам подходит, – тут тоже надо отметить, цифры цифрами, но надо и научиться прислушиваться к своему организму! Похудение – это простая математика, я всем так говорю. Ешь больше нормы – вес растет, ешь меньше нормы – падает. Конечно, у людей, которые измучили свой организм и ели на протяжении длительного периода времени на 600 ккал, вес может начать расти из-за посаженного метаболизма, когда они начнут питаться и на 1000 ккал в день, но что поделать. Тут надо расставить приоритеты и понять, что всю жизнь питаться так скудно просто нельзя, это не даст возможность быть здоровым всю жизнь. Вы должны потерпеть немного, может быть, даже увидеть увеличение цифр на весах, чтобы в будущем приступить к жиросжиганию.

Причем я хочу отметить, что к жиросжиганию, а не похудению, так как я уже говорила, что вес может падать, но за счет воды и мышечной ткани, а нам-то это не надо. Так что не ленитесь, считайте калории, и давайте разберемся, как понять, сколько в идеале их нужно будет потреблять для снижения веса.

* * *

Если вы посчитали необходимое вам количество калорий по нескольким формулам, то советую взять какое-нибудь среднее число. В моем случае это будет 1800 ккал в день. То есть именно столько калорий я буду есть и поддерживать вес, с учетом своей активности. При желании сбросить вес мне нужно будет снизить количество потребляемых калорий примерно на 500 ккал, то есть для похудения я буду составлять рацион, который в целом наберет 1300 ккал. Поверьте, это проверено на себе, я и правда с таким количеством калорий постепенно начинаю стройнеть.

Ну как? Все еще в чем-то путаетесь или уже все понятно?

* * *

Как мне кажется, тут все просто. Особенно если отметить, что сейчас Интернет кишит разными сайтами с калькуляторами калорий. Можно ввести свои параметры, все, что ты съел, и он на несколько кликов сам посчитает вам базовый обмен и количество съеденных калорий за день, а также распишет все по белкам, жирам, углеводам.

Сейчас все очень просто, разобраться можно довольно быстро, было бы желание.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

БЖУ: как правильно рассчитать

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:

  • Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
  • Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
  • Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
  • Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.

Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона

Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы)

Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день

Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день

Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:

Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.

Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.

Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

БЖУ для поддержания веса — GrowFood

Идеалы красоты, навеиваемые человечеству, заставляют людей изменять себя, работать над собой, усовершенствовать свою фигуру и внешность. Кто-то месяцами и годами борется с лишним весом, отказывая себе в удовольствии скушать сладкое или мучное. Другие люди наоборот, стремятся набрать мышечную массу, и одной из причин такого решения является спорт. В общем, многие прикладывают массу усилий на достижение поставленной цели. Но есть и те, кто доволен своим весом, кто чувствует себя прекрасно в своих параметрах, и не считает необходимым следовать моде на внешность. Однако стоит учитывать, что если человек склонен к набору веса или его потере, то поддерживать свои данные – это тоже сложная задача, к решению которой стоит подходить правильно.

Для того, чтобы поддерживать вес стабильным, количество калорий, которые поступают с едой в организм, должно быть равно количеству калорий, которые тратятся в течение дня при занятиях спортом, на работе. Если вы съедаете больше, чем сможете израсходовать – отложение жира и набор массы неизбежен. В обратном случае, когда питание недостаточно калорийное, а физические нагрузки интенсивные, человек худеет. Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть соотношение БЖУ для поддержания веса, и как обеспечить себе поступление необходимого количества БЖУ в организм.

Как питаться, чтобы удерживать вес?

Как мы уже говорили, количество поступающей энергии должно равняться расходам во время физической активности. Для этого важно позаботиться о том, чтобы правильно подобрать калораж, и высчитать оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. Это позволит получать необходимые элементы и вещества, которые влияют на здоровье и самочувствие, на красоту и фигуру. БЖУ для поддержания веса можно рассчитать индивидуально, отталкиваясь от:

  • веса;
  • возраста;
  • роста;
  • образа жизни;
  • физических нагрузок.

Для этого существуют различные формулы, выведенные диетологами и профессорами медицины. Но, честно сказать, разобраться в тех формулах, подсчетах и коэффициентах сможет не каждый. Да и не каждый человек сможет в домашних условиях находить время, чтобы считать БЖУ, калорийность, вес порций. И, к тому же, предварительно нужно потратить время на поход в магазин и приготовление пищи, составление разнообразного меню на неделю, и так далее. Избавиться от необходимости всем этим заниматься можно легко и быстро, с помощью компании GrowFood. Она посчитает за вас КБЖУ, составит рацион, приготовит еду и доставит к вам в офис или домой. Согласитесь, это очень удобно. Сбалансированная, полезная, правильная еда, подобранная с учетом ваших индивидуальных особенностей и потребностей, обеспечит вам длительное и надежное поддержание веса.

Питание от GrowFood для удержания веса

Как считают специалисты, чтобы человек в течение дня мог оставаться активным и энергичным без вреда для здоровья, его суточная норма белков должна равняться 1 г на 1 кг массы тела, для жиров показатель 1,1 г также на 1 кг веса, а углеводы должны поступать из расчета 4 г на килограмм веса. Конечно, это идеальный вариант, который для всех работать одинаково не может. Ведь у всех разный вес и рост, у мужчин и женщин обмен веществ также отличается, и потребности у людей тоже разные. Поэтому, компания GrowFood подготовила для своих клиентов несколько линеек питания, которые отличаются:

  • по калорийности;
  • по соотношению белков, жиров и углеводов;
  • по количеству приемов пищи в течение суток.

Рекомендуем обратить внимание на следующие линейки питания, которые помогут избежать набора веса и позволят удерживать ваш вес стабильным:

  • FIT.
  • DAILY.
  • DAILY plus.
  • BALANCE.
  • Другие.

В зависимости от вашего образа жизни, от активности и физических нагрузок, можно подобрать оптимальное для вас питание, которое будет доставляться на дом, приносить пользу для организма и удовольствие. Среди нутриентов в блюдах компании GrowFood отсутствуют вредные компоненты, основной упор сделан на овощи и фрукты, а также замену «вредного» мяса и мучных блюд полезными составляющими.

С питанием GrowFood удерживать вес можно всегда, в любом возрасте, и с удовольствием.

👆 Расчет нормы калорий и бжу, правила расчета кбжу, норма бжу в сутки

Для того, чтобы похудеть и удерживать вес на оптимальном уровне или набрать мышечную массу, надо сбалансированно питаться. А правильное питание невозможно без расчета соотношения БЖУ – белков, жиров и углеводов. Посчитать КБЖУ вовсе не сложно — а наша статья вам в этом поможет.

На что влияет количество БЖУ?

На количество БЖУ влияют не только возраст и пол, но и образ жизни, и количество физической нагрузки. Для того, чтобы рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, необходимо воспользоваться специальными формулами. Для желающих похудеть формула расчета БЖУ будет одна, для набора мышечной массы другая, также расчёты БЖУ отличаются для мужчин и для женщин.

Для начала необходимо разобраться, что такое БЖУ для среднестатистического условно здорового (не имеющего серьёзных патологий внутренних органов) человека. Насколько правильно вы питаетесь сейчас, можно понять, взглянув на себя в зеркало. Не висят ли бока? Не торчат ли рёбра? Не желтоваты ли белки? Не покрыто ли лицо прыщами? Не выпадают ли волосы? Часто ли болеете?

Даже на первый взгляд, не будучи врачом или диетологом, можно понять, нуждается ли ваше меню в корректировках. Поэтому перейдём к конкретике.

Белки

Белок – это строительный материал для наших клеток. В организме в процессе переваривания пищи он расщепляется на аминокислоты – универсальные элементы, необходимые для роста и укрепления мышечной массы. Белок также является источником кератина и коллагена, необходим для обеспечения иммунной реакции, производства красных кровяных телец. Недостаток белка приведёт к ослаблению иммунитета, дряблости кожи, кислородному голоданию клеток. Избыток – к проблемам с почками, суставами, мочевым пузырём и к общей интоксикации, так как в процессе переработки белка выделяются пурины, а почему их должно быть в меру, мы рассказывали. Белок мы получаем в основном из животных продуктов (мяса, рыбы, птицы, яиц, молочной продукции), орехов и некоторых овощей.

Интересуетесь, как рассчитать соотношение КБЖУ? Обычному человеку, не занимающемуся спортом, в день требуется 1.5 г белка на 1 кг веса, а ведущему физически активный образ жизни – 2 г.

Жиры

Жиры важны для работы мозга, суставов, клеточных мембран, гормональной и лимфатической систем. В рационе их должно быть от 0,8 до 1 г на вес тела. Если занимаетесь спортом или физически тяжёлой работой, можно увеличить долю жиров до 1.5 г. Но если ваш вес превышает норму, то количество жиров в рационе лучше уменьшить.
А для того, чтобы не поправиться, надо научиться отличать полезные жиры от вредных.
Полезные жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные.

  • Насыщенные жиры животного происхождения – сливочное масло, сыр, молоко, сало, мясной и т.д. – их в рационе должно быть не более 10% от общего количества жиров.
  • Ненасыщенные – это растительные жиры в жидкой форме. Они делятся на полиненасыщенные и мононенасыщенные. В первой группе – подсолнечное, соевое, масла из орехов и семян (кунжут, кедр, грецкий орех), их должно быть не больше 40% от общего количества жиров. Во второй – оливковое, рапсовое, авокадо, арахисовое, маслины, и им следует отдавать предпочтение перед остальными жирами: до 50% от общего количества жиров.

А вот каких жиров на столе быть не должно – это:

  • трансжиров — суррогатных масел, полученных искусственно. Что это за продукты: маргарин, майонез, выпечка на них, чипсы, торты, печенье, мороженое, кремы, соусы, конфеты и т.д;
  • масел, на которых жарилась пища;
  • жиров, образовавшихся в процессе усвоения организмом простых углеводов.

По результатам исследований, растительные масла лучше употреблять сырыми, а жарить на сливочном масле. Но лучше совсем отказаться от жареного и готовить на пару, иначе рано или поздно гастрит даст о себе знать.

Углеводы

Углеводы – это то, что даёт нам энергию и помогает усваиваться белкам. Минимальная доля углеводов для человека – 2 г на 1 кг веса тела, для спортсменов норма углеводов выше в 2-3 раза. Углеводы перерабатываются в глюкозу, которая служит источником энергии.
Они делятся на естественные (злаки, фрукты, овощи) и искусственные (хлебо-булочные изделия, макароны, печенья и сладости), простые и сложные (по скорости расщепления в организме), а также различаются по гликемическому индексу: чем он выше, тем вероятнее набор лишнего веса. Наиболее полезны для организма естественные сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.
Теперь становится понятнее, как высчитать процентное соотношение питательных веществ в своём рационе для различных целей. Далее мы рассмотрим, как правильно рассчитать углеводы и белки в потребляемой пище.

Видео

Соотношение БЖУ для мужчин и женщин при разных условиях

Норма БЖУ в день 1:1:4.
Для похудения актуально соотношение БЖУ 4:2:4, то есть при минимуме жиров равное количество белков и сложных углеводов.
Если стоит задача снизить массу и просушиться, то соотношение будет выглядеть так – 5:2:3. Для девушек значения БЖУ при сушке: 4,7:2,3:3
Для поддержки оптимального веса соотношение такое: 3:3:4
Норма БЖУ для молодых женщин и мужчин, занятых интеллектуальной работой: 3,3:2,5:4.2
Норма БЖУ при тяжёлой физической работе: 2,7:2,3:5
БЖУ для набора веса и мужчине и женщине предполагает делать упор на углеводы: 3:2:5
БЖУ для увеличения мышечной массы у девушки: 3:2,5:4,5

Читайте также

Как определить дневной калораж

Сколько калорий употреблять в день, можно вычислить по простой формуле расчёта БЖУ: желаемый вес умножается на коэффициент 24. При этом количество кг, которые нужно сбросить или набрать, должно быть не более 10. Можно разбить этот процесс на два этапа и вычислить промежуточное значение, по достижении которого снова скорректировать калораж.
Если планируется изменить вес более чем на 10 кг, промежуточные этапы устанавливать необходимо, во-первых, для самоконтроля, во-вторых, для мотивации, в-третьих, чтобы не навредить здоровью.

Норма БЖУ в день зависит от Вашего исходного веса. Норма БЖУ чтобы похудеть мужчине и женщине рассчитывается в зависимости от того веса, к которому вы стремитесь.

Второй способ – использование формулы Миффлина-СанДжеора. Расчет кбжу при правильном питании по формуле Миффлина Сан Жеора (возможно и такое прочтение) несколько сложнее предыдущего, так что вам уже потребуется калькулятор.
женщины – К = 10хМ + 6,25хР – 4,92хВ – 161;
мужчины – К = 10хМ + 6,25хР – 4,92х В + 5.
Где М – желаемая масса тела, Р – рост, В – возраст. Полученный результат можно скорректировать добавочными коэффициентами:
1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия спортом трижды в неделю
1.4625 — занятия спортом 5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 – ежедневные занятия фитнесом
1.725 – ежедневная интенсивная физическая нагрузка или по два раза в день
1.9 — ежедневная физическая нагрузка и физическая работа

Третий способ, как рассчитать БЖУ – формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 + произведение веса и k 9.6 + произведение роста и k 1.8. От полученного значения отнимают произведение возраста на 4.7.
Для мужчин: 66 + (вес х 13.7) + (рост х 5) – (возраст х 6.8).


Очевидно, что БЖУ для активного человека будет несколько выше. Усредненно количество калорий в день приближается к таким значениям:


Как рассчитать норму БЖУ для женщин: таблица
Полных лет Образ жизни Норма калорий в день
20-30 Малоактивный 2000
Спортивный 2500
31-50 Малоактивный 1800
Спортивный 2300
51-70 Малоактивный 1600
Спортивный 2100

Как рассчитать норму БЖУ для мужчин
Полных лет Образ жизни Норма калорий в день
20-30 Малоактивный 2400
Спортивный 2900
31-50 Малоактивный 2200
Спортивный 2700
51-70 Малоактивный 2000
Спортивный 2500

Все эти формулы можно использовать для расчёта БЖУ как для похудения, так и для набора массы и поддержания нормы. В двух первых случаях в формуле указывается желаемый вес, в третьем – фактический.

Не забывайте делать поправки на климатические условия, генетические особенности своего организма, темперамент, сопутствующие заболевания, скорость обмена веществ. А такие диеты, как 1200 калорий в день, подходят только для экстремальных случаев.

Как определить количество БЖУ в продуктах

Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на этикетку. Сегодня производитель обязан указывать точный состав БЖУ каждого продукта. Если вы покупаете продукты на рынке, вооружитесь готовой таблицей БЖУ и калорийности – на нашем сайте она есть. Так вы всегда сможете быть в курсе того, сколько полезных веществ содержится в вашей пище. Но и так известно, что меньше всего калорий во фруктах и овощах, а больше всего – в рафинированных углеводах и сладостях. Расчёт калорийности блюда онлайн возможен, если известен точный вес и калорийность всех составляющих.

Почему БЖУ эффективнее диет

Человеку, придерживающемуся правильного питания, нет необходимости отказываться от любимых продуктов, при это расчет бжу при правильном питании будет намного эффективнее строгих диет, подразумевающих множество ограничений. При этом существует возможность составлять меню с учетом БЖУ так, чтобы получать максимальную отдачу от продуктов.

В общем план БЖУ для похудения выглядит так: сложные углеводы на завтрак, полноценный обед и лёгкий ужин, перекусы между которыми могут состоять из салатов, творога, фруктов, диетических батончиков.

Важно помнить, что похудение и набор массы должны быть поэтапными, иначе можно заработать нервный срыв и гормональный сбой, которые лечить придётся долго, с обширной побочкой и непредсказуемым результатом. И что один лишь план питания и расчет БЖУ может не сработать без занятий спортом, полноценного сна и позитивного настроения.

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин

Всем известно, что нужно следить за своим питанием, чтобы похудеть, позаботиться о своем здоровье, а иногда и полностью изменить свои пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку баланса с места?

Рассказываем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с диетологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для здоровья и красоты iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ расшифровывается как белки, жиры и углеводы. Они составляют основу продуктов и продуктов, которые мы потребляем ежедневно. Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом. Необходимо помнить, что желание похудеть часто толкает нас на жесткие диеты, повышенные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

Shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения

Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получать полную интеллектуальную и физическую энергию, а также достигать оптимального веса и поддерживать его. Если вы хотите похудеть, вам необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное эмпирическое правило для похудения — получать меньше калорий, чем вы тратите ежедневно.

Вам нужно учитывать образ жизни, работу, количество занятий спортом, сколько вы ходите в течение дня и многое другое.После этого вы сможете подсчитать, сколько калорий вы тратите и сколько вам нужно получать, чтобы организм полноценно функционировал и при этом сбросил лишний вес.

Shutterstock.com

Белок

Белки являются основным строительным материалом для нашего тела. Мышцы и органы состоят из белков, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны. Белки могут быть животного или растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.Организм получает растительный белок из бобовых, орехов и злаков.

Shutterstock.com

Суточная доза белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин – 1,2 г на 1 кг массы тела. Если вы активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка следует увеличить до 1,5-2 г на килограмм веса. Если вы не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, рассчитывайте норму протеина исходя из веса, к которому вы стремитесь. Имейте в виду, что около 80% потребляемого вами белка должно поступать из растительной пищи.

Жиры

Жиры являются очень важной частью рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, так как отвечают за состояние кожи, усвоение ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказаться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

затвор.com

Уровень поступающих в организм жиров необходимо контролировать, как и уровень всех других веществ, но не исключать из рациона. Единственные жиры, которых следует избегать, — это трансжиры: они не полезны для организма. Трансжиры содержатся в покупном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фаст-фуде, пирожных и картофеле фри.

Организм получает полезные жиры из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Тем, кто худеет, следует рассчитать свой дневной рацион так, чтобы он содержал от 0.От 4 до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается похудеть, это то, что оно пугает даже больше, чем жиры. А ведь углеводы — это источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете прилив энергии и не хотите постоянно есть булочку или конфету.

Shutterstock.com

Углеводы бывают сложными и простыми.Простые – продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают скачок инсулина. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться.

Сложные углеводы относятся к продуктам с низким ГИ. На усвоение сложных углеводов организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них сразу не поступает в организм, не повышает уровень сахара. Мы чувствуем себя хорошо и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости.Сложные углеводы – это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, коричневый рис. Следует воздержаться от простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке. Общее количество сложных углеводов должно быть не менее 100 г в сутки.

Shutterstock.com

БЖУ стол для овощей и фруктов

Количество углеводов на 100 г

  • Картофель 19,7
  • Вареная кукуруза 22,5
  • Зеленый горошек 13,3
  • Оливки 12.7
  • Морковь 8
  • Баклажан 7
  • Свекла 7
  • Авокадо 6
  • Перец сладкий 5,7
  • Белокочанная капуста 5,4
  • Цуккини 5
  • Огурец 4
  • Помидор 4
  • Чернослив 38
  • Гранат 15
  • Рис. 12
  • Груша 11
  • Яблоки 10
  • Персик 10
  • Слива 10
  • Апельсины 8
  • Грейпфрут 6
  • Лимон 3

Процент БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50.Белки должны составлять 30% суточного рациона, жиры 20%, углеводы 50%. Также полезно ввести низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15-20% от всего рациона.

Если вы хотите похудеть, вам нужно придерживаться определенного количества калорий. Среднее потребление калорий для человека, который хочет сохранить свой вес, составляет около 2000. Если вы хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий. Не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг в месяц.Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической активности человека. Не рекомендуется снижать калорийность ниже 1200: это может сказаться на физическом и эмоциональном состоянии.

Shutterstock.com

Ежедневный расчет БЖУ

Новичкам в правильном похудении и тем, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях. На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определить ежедневное меню.Чтобы облегчить первоначальные расчеты, имейте в виду: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жира – 9 ккал.

Помните, что пища должна быть полноценной – содержать максимальное количество различных витаминов и микроэлементов. Для поддержки организма можно пройти курс поливитаминных комплексов, но только после консультации эндокринолога или диетолога.

Канал о ZOŽ в телеграмм! Подписаться

.

10 советов по обучению: лучшие способы учиться умнее

Обучение тому, как учиться, является важной частью вашего образования.Эффективные учебные привычки сослужат вам хорошую службу на протяжении всей вашей академической карьеры и за ее пределами. Может потребоваться некоторое время, чтобы развить навыки и методы обучения, которые лучше всего подходят для вас, но изучение того, как лучше учиться, снизит ваш стресс в школе и поможет вам лучше справляться с заданиями и оценками. Наши десять советов по учебе помогут вам стать лучшим учеником.

Как эффективно учиться

Эффективные стратегии обучения помогают учащимся запоминать информацию и усваивать предмет.Чтобы учиться эффективно, у вас должен быть позитивный настрой, когда вы начинаете. Негативное отношение к учебному времени помешает вам хорошо учиться. Вы также хотите, чтобы дать себе много времени для учебы. Допоздна и зубрежка в ночь перед тестом может дать вам хорошую оценку, но вы не сохраните в памяти то, что выучили. Более короткие учебные сессии в течение более длительного периода времени будут более эффективными, чем длинные учебные сессии непосредственно перед тестом.

Почему важно учиться?

Учеба формирует привычки, которые не только помогут вам хорошо учиться в школе, но и помогут вам в жизни и карьере.Студенты с хорошими привычками в учебе превосходят других студентов. Когда учащиеся лучше справляются со своими школьными заданиями, они чувствуют себя более уверенно и чувствуют себя способными продолжать обучение. Отсутствие учебы может привести к унынию и разочарованию в классе. Учащиеся с хорошими навыками обучения, скорее всего, будут тратить меньше времени на учебу и иметь больше времени на занятия вне школы, поскольку их обучение более эффективно.

Учеба также заложит важные основы для остальной части вашей жизни. Студенты с эффективными учебными привычками повышают свою дисциплину, тайм-менеджмент, организационные навыки и общие знания о мире.Они более подготовлены для перехода на следующий этап жизни, поскольку у них развиты навыки межличностного общения, помогающие им учиться.

10 советов по обучению

Вот 10 советов по учебе, которые научат вас, как выработать хорошие привычки в учебе. Улучшение учебных привычек требует тяжелой работы и дисциплины. Учеба — это то, над чем вы должны посвятить себя работе, но усилия, которые вы вкладываете в поиск инструментов и разработку методов, которые помогут вам учиться, окупятся.

1.      Учитесь лучше, а не усерднее.

Вы наверняка уже слышали эту фразу, но что она означает на самом деле? Многие люди часами учатся, а потом разочаровываются, когда не получают на экзамене той оценки, на которую рассчитывали.Дело в том, что они путают количество с качеством. Например, 20 минут, потраченные на работу над временной шкалой, чтобы представить главу в вашей книге по истории, будут более ценными, чем 1 час, потраченный на повторное чтение текста. Найдите способы повысить эффективность вашего обучения, а не просто тратить больше времени на перечитывание или заучивание.

2.      Составьте расписание.

Выделите определенное время для учебы. Если вы не планируете этого и занимаетесь только тогда, когда у вас есть свободное время, вы не будете должным образом подготовлены к контрольной, контрольной или контрольной работе.Выделите время в своем календаре, чтобы сесть и поучиться. Также спланируйте, что вы собираетесь изучать в это время. Планируйте всю неделю заранее, чтобы каждому предмету было отведено время.

3.      Учитесь активно, а не пассивно.

Лучший способ учиться — активно заниматься материалом, который вы пытаетесь выучить. Активное изучение означает не просто просматривание ваших заметок или перечитывание текста; это означает взаимодействие с материалами, которые помогут вам запомнить информацию. Некоторые примеры активного обучения:

  • Прохождение пробного теста
  • Создание собственной викторины
  • Создание флэш-карт
  • Работа над практическими задачами
  • Задавать себе вопросы по материалу, а затем искать примеры

4.Составьте учебное пособие.

Создание учебного пособия для себя — эффективный способ изучения и сохранения информации. Вот базовая схема создания учебного пособия:

.
  1. Решите, хотите ли вы, чтобы это было в печатном или цифровом виде. Создание учебного пособия на компьютере или вручную имеет свои преимущества и недостатки. Вы можете создать все это вручную или сделать все это на компьютере. Вы также можете создать учебное пособие на компьютере, а затем распечатать его и заполнить информацию от руки.
  2. Организуйте свои заметки. Решите, как лучше организовать свои заметки для класса. Должен ли он быть организован в хронологическом порядке? Местно?
  3. Используйте свои заметки, чтобы составить план важных тем для изучения. После того, как вы создали план, оставьте место для себя, просмотрите и заполните важную информацию после того, как вы создали учебное пособие.
  4. Определите ключевые термины. Создайте список важных терминов из этого модуля.Это могут быть термины, выделенные жирным шрифтом, или заголовки разделов из учебника. Это также могут быть термины, на которые учитель делал акцент во время урока.
  5. Заполните учебное пособие. Просмотрите и поместите в учебное пособие как можно больше информации. Попробуйте заполнить учебное пособие своими словами. Копирование определений или ключевых моментов дословно неэффективно для сохранения информации. Перефразирование показывает, что вы действительно понимаете материал. Если вы не можете перефразировать информацию, возможно, вам придется потратить больше времени на изучение.

5.      Не работайте одновременно.

Часть эффективного обучения заключается в том, чтобы полностью сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент. Видео на YouTube, разговоры с друзьями или обмен текстовыми сообщениями будут умалять то, сколько вы можете извлечь из своего учебного времени. Вот несколько советов, которые помогут вам сосредоточиться и избежать многозадачности:

  • Уберите телефон с глаз долой. Вы можете установить таймер, чтобы сосредоточиться на заданный период (20–30 минут) и позволить себе смотреть на свой телефон во время короткого перерыва.
  • Держите блокнот под рукой. Записывайте мысли, которые приходят вам в голову, чтобы помочь вашему мозгу избавиться от отвлекающих факторов, о которых вы можете думать, когда закончите учебу.

6.      Будьте организованы.

Точно так же, как вы не пойдете на урок или не начнете свой учебный день без надлежащих материалов, не начинайте учиться без необходимых вам инструментов. У тебя есть свои записи? На чем писать? Ручки, карандаши и маркеры? Заранее определите, что вам понадобится, и подготовьтесь, чтобы сразу приступить к занятиям.

7.      Делайте перерывы.

Лучший способ учиться — это не часами заниматься одним предметом. Хорошо установить время для перерывов, чтобы очистить свой разум. Например, установите таймер на 20 минут. для учебного времени, а затем сделать 5-минутный перерыв перед следующими 20 мин. После того, как вы сделали это 3 раза, сделайте более длительный 15-минутный перерыв. Регулярные перерывы помогут вам не перегружать учебную сессию.

8.      Займитесь спортом.

Исследования показывают, что упражнения помогают улучшить память, концентрацию, настроение и общую работу мозга.Тренировка непосредственно перед учебным занятием увеличивает приток крови к мозгу и помогает сделать вашу учебу более эффективной.

9.      Нарисуйте соединения.

Еще одна полезная привычка для развития связей в материале. Трудно запомнить отдельные фрагменты информации, но если вы видите, как вещи связаны друг с другом, вы с большей вероятностью запомните то, что изучаете. Вы можете установить эти связи внутри конкретного предмета, но еще лучше провести связи между дисциплинами.Например, на уроке естествознания вы изучите законы термодинамики Ньютона, а на уроке истории вы узнаете, как работа Исаака Ньютона повлияла на современную эпоху.

10. Научите кого-нибудь еще.

Один из способов узнать, действительно ли вы что-то понимаете, — попытаться научить этому кого-то другого. Есть старая пословица, которая гласит: «Чтобы учиться, читай. Чтобы узнать, пишите. Освоить, научить». Вы можете работать с одноклассником, чтобы обучать друг друга различным частям модуля. Если у вас нет одноклассников, вы можете попросить родителей или брата или сестру выслушать вас.

Как подготовиться к тесту

  1. Знайте, какой материал будет охватывать тест. Какие главы учебника закончились? Какой учебный материал включен? Вы не хотите быть удивлены любым содержанием.
  2. Определите, что ваш учитель назвал важным. Вспомните домашние задания, тесты и предыдущие тесты, чтобы понять, чего от вас ожидает учитель.
  3. Просмотрите материал и определите, что вы плохо понимаете. Ваше время будет лучше потрачено на изучение того, чего вы не знаете.
  4. Практика для того вида теста, который вы получите. Если это контрольная по математике, начните составлять в уме план того, что вы хотите охватить. Попрактикуйтесь в работе над типами уравнений, которые будут в тесте. На уроке географии потренируйтесь запоминать и определять любые карты, которые будут на тесте.
  5. Обратитесь за помощью к инструктору, учителю или родителям. Если вам что-то непонятно, обязательно разъясните и объясните это до начала экзамена.

Как долго нужно готовиться к тесту?

Подготовка к тесту начинается, когда вы начинаете новый юнит. Когда вы будете в курсе домашних заданий и контрольных, вам будет легче сделать всесторонний обзор материала, когда придет время для теста. Вы захотите начать официально готовиться к тесту за 5-7 дней до экзамена. Однако это время можно скорректировать в зависимости от объема экзамена и вашего знакомства с материалом. Когда вы начинаете заниматься за неделю до начала занятий, нет необходимости повторять все каждый день.Разбейте материал на более мелкие части и повторяйте понемногу каждый день.

Лучшее время для подготовки к тесту

Занятия за день до экзамена или в течение нескольких часов подряд — не лучшая стратегия обучения, так что же делать? Некоторые исследования говорят, что лучшее время для учебы — ночь, потому что мозг все еще способен обрабатывать информацию, пока вы спите. Студенты, которые занимаются прямо перед сном, могут вспомнить больше информации, чем те, кто занимается утром. Хороший ночной сон важен для проверки работоспособности.Учащиеся, которые спят по 8–9 часов каждую ночь, лучше запоминают информацию, чем те, кто поздно ложится спать.

Однако у многих людей есть предпочтения относительно того, в какое время они учатся. Некоторые чувствуют себя наиболее бодрыми и бодрыми по утрам, в то время как другие предпочитают заниматься после обеда. Может быть полезно попробовать учиться в разное время и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

Как подготовиться к тесту за один день

Если есть какие-то обстоятельства, которые требуют подготовки к тесту или экзамену всего за один день, вот несколько советов:

  • Не паникуйте! Если вы находитесь в состоянии стресса или перегружены, вам будет сложнее сосредоточиться на материале.
  • Отведите как можно больше времени на учебу и не позволяйте отвлекающим факторам отвлекать вас.
  • Расставьте приоритеты в изучении учебного материала. Определите, какие концепции являются наиболее важными, и просмотрите их в первую очередь.
  • Не пренебрегайте сном и едой. Убедившись, что вы заботитесь о своем теле и мозге, вы повысите свою успеваемость на тесте.

Как учиться в течение длительного времени

  • Ставьте перед собой цели. Это поможет вам сохранять мотивацию и придерживаться поставленной задачи.
  • Найдите удобное, подходящее место для занятий. Где вы лучше сосредоточитесь? Библиотека? Кофейня? За своим рабочим столом?
  • Превратите учебу в удовольствие! Разбавьте свое учебное время игрой на повторение и вознаграждайте себя, когда достигаете своих целей.
  • Берегите себя от обезвоживания! Во время учебы держите поблизости воду или другие жидкости.
  • Делайте перерывы, чтобы дать мозгу отдохнуть и обработать информацию.

Лучший способ сидеть во время учебы

Во время учебы лучше всего сидеть с прямой спиной и расслабленными плечами, не наклоняясь вперед.Распределяйте свой вес правильно и не оказывайте большего давления на одно бедро или другое. Лучше всего держать колени согнутыми под углом девяносто градусов. Держите колени на одном уровне с бедрами или немного выше их, не болтайте и не скрещивайте ноги.

Лучшие бесплатные учебные инструменты

  • AfterSchoolHelp предлагает дополнительные бесплатные практические упражнения и видеоуроки по математике, испанскому, английскому и естественным наукам.
  • Quizlet позволяет создавать карточки для изучения. Это также позволяет вам превратить ваши учебные наборы в интерактивные обучающие игры и создавать практические тесты.
  • GoConqr позволяет создавать карточки, рисовать интеллект-карты и блок-схемы, делать заметки, проводить тесты.
  • Академия Хана — отличный ресурс, который дополнит ваше обучение по любому предмету в любом классе. Они предоставляют бесплатные видеоуроки, а также вы можете пройти практические викторины и тесты.

Архивы деятельности — BJU Press Blog

День памяти

года сочетает в себе печаль и благодарность, поскольку мы вспоминаем тех, кто погиб на службе нашей стране. В отличие от Дня ветеранов, который чествует солдат, которые служили и вернулись, День памяти отмечает тех, кто отдал свою жизнь, сражаясь за свободу.Детям сложно упорядочить День ветеранов и День памяти, но занятия и записи о дне помогут им понять его значение.

Шаг 1. Принять солдата

Примерно за неделю до Дня памяти выберите солдата, которого нужно помнить. Возможно, в вашей семье есть кто-то, кто отдал свою жизнь во время службы в вооруженных силах, или, возможно, вы знаете друга семьи или соседа, который потерял близкого человека на войне. Если возможно, выберите кого-то, чья могила находится в вашем районе, чтобы вы и ваши дети могли ненадолго посетить ее в рамках проекта «День памяти».

Шаг 2. Проведите исследование

После того, как вы выбрали солдата для запоминания, пришло время провести небольшое исследование о нем или о ней. Дата рождения человека, дата смерти, родной город, место службы и другие подробности — все это полезная информация, которую вы можете узнать в Интернете или у членов семьи солдата. Немного узнав о солдате, вы сделаете его более реальным для ваших детей и углубите значение его жертвы. Во время исследования дети могут делать заметки с помощью этого графического органайзера.

Шаг 3. Напишите об этом

Дети младшего возраста могут написать несколько предложений о том, что они узнали, в виде краткого рассказа или временной шкалы. Визуальным учащимся может понравиться рисовать иллюстрации к письменной части. Дети постарше могут превратить свое исследование в эссе о Дне памяти или цене свободы; или они могли бы разработать временную шкалу с информацией и иллюстрациями, чтобы отпраздновать жизнь солдата. Размещение фотографий проекта на Facebook, подарение иллюстраций живым родственникам солдата или чтение эссе вслух группе одноклассников — это лишь несколько способов, с помощью которых ваши дети могут поделиться своими проектами.

Шаг 4. Сделайте звездно-полосатый венок

Чтобы украсить могилу вашего солдата в День памяти, вы с детьми можете сделать красно-бело-синий венок, напоминающий американский флаг. Вам понадобятся следующие материалы:

  • Красные, белые и синие банданы из долларового или комиссионного магазина
  • Форма для венка из магазина товаров для творчества
  • Стяжки
  • Белый войлок
  • Пистолет для горячего клея

Оберните синие банданы вокруг левой стороны венка, закрепив их завязками и оставив концы свободными.После того, как вы сделали примерно половину венка, оберните оставшуюся часть чередующимися красными и белыми банданами. Вырежьте пару десятков пятиконечных звезд из белого фетра и приклейте их горячим клеем на синие банданы.

Шаг 5. Украсьте солдатскую могилу

В День памяти отведите детей на могилу их солдата. Уточните на кладбище, можете ли вы оставить венок на могиле, чтобы почтить память солдата.

Что еще вы сделали, чтобы научить своих детей важности Дня памяти? Поделитесь ими со мной в комментарии.

• • • • •

Ребекка — писатель-фрилансер, писательница, жена и мама двух яркоглазых малышей. Свои успехи в писательстве и любовь к книгам она приписывает своей маме, которая занималась домашним обучением троих детей от дошкольного до старшего школьного возраста.

Издание для учителей наук о Земле, 5-е издание | БЖУ Пресс

Подчеркивая библейскую перспективу Земли и космоса, этот курс 5-го издания BJU помогает студентам изучать основные научные теории, следуя им до их выводов, одновременно получая более глубокое понимание Божьего творения.Это издание включает в себя STEM и основанные на запросах действия, тематические исследования и веб-квесты (с использованием Google® Earth). В Lab Teacher Edition перечислены необходимые лабораторные принадлежности. Комплект для домашнего обучения включает текст для учащихся, лабораторное пособие, лабораторное руководство для учителя, тесты и ключ, а также издание для учителя.

На высших уровнях больше оценивается наука и ее связь с Писанием, а библейский креационизм преподносится как истина.Издания для учителей содержат сокращенные текстовые страницы для учащихся на той же странице с инструкциями для учителей, примечаниями и ответами.

С таким количеством светских материалов, пронизанных эволюцией, иногда трудно найти надежные научные материалы, основанные на креационизме. Боб Джонс Наука полностью христианская, включая множество свидетельств и поддержку креационизма и множество «дыр» в теории эволюции, особенно в старших классах.Жизненно важными для программы являются студенческие мероприятия или лабораторные работы. Особое внимание уделяется научному методу, поскольку дети участвуют в практических занятиях и экспериментах на протяжении всей учебной программы. Уровни неполной средней и старшей школы представляют собой полноценные курсы лабораторных наук, в комплекте с отдельным лабораторным пособием. Эксперименты — это прекрасно, но некоторые из них требуют уникальных материалов или их трудно провести в домашних условиях. Тем не менее, пересмотренные тексты более удобны для дома, и Боб Джонс также предлагает Дополнение к лабораторному руководству для домашних школьников, содержащее советы по выполнению лабораторных работ в небольших группах.Мы использовали многие из этих текстов верхнего уровня в нашей домашней школе. За годы работы мы также накопили большое количество лабораторного оборудования и расходных материалов, что облегчило работу в лаборатории. Я иногда заменял лаборатории из Опыты в биологии и Опыты в химии (из Castle Heights — см. индекс), где было слишком сложно использовать конкретную лабораторию. Боб Джонс упростил получение лабораторных материалов и химикатов (вы можете заказать практически все, что вам нужно для их курсов, по форме заказа материалов для научной лаборатории ), но некоторые лаборатории по-прежнему довольно сложны для домашних условий, требуя много усилий. время установки и подготовки.Для каждого уровня обучения в первую очередь перечислены основные материалы, за которыми следуют дополнительные вспомогательные материалы, отмеченные звездочкой (*). Элементы поддержки, используемые на разных уровнях обучения, находятся в конце.

Предметы, перечисленные в этом разделе, как правило, представляют собой полные научные программы с компонентом для учителя и ученика, требующие нескольких дополнений, помимо научных принадлежностей.

BJU Press Science Curriculum Review — Elementary

Начальная учебная программа, опубликованная BJU Press, хорошо адаптирована для домашнего обучения, даже для новых родителей-учителей.Поскольку она написана для класса христианской частной школы, ее необходимо преподавать, а руководство для учителя является ядром учебной программы. Он содержит содержание, инструкции, рекомендации и вопросы для обсуждения, не включенные в текст для учащихся. Пособие для учителя требуется для 4-6 классов и настоятельно рекомендуется для 1-3 классов. Каждый курс включает в себя множество практических занятий, занятий по развитию научных навыков или лабораторных работ. Красивые фотографии и иллюстрации привлекают учащихся и помогают им усвоить информацию.Студенты, которые умеют читать или проявляют большой интерес к науке, получат удовольствие и преуспеют в этой учебной программе. Эта учебная программа представляет христианское креационистское мировоззрение.

BJU Press Science Curriculum Review – классы 1–6
Рекомендуемые компоненты учебной программы Текст для учащихся, руководство для учащихся, издание для учителя с компакт-диском (4–6 классы), тесты, ключ
Стоимость учебной программы (за класс) 85 долларов (1-3 классы)

145 долларов (4-6 классы)

Стоимость практических занятий (за класс) $30-70 в зависимости от курса
Сильные стороны
  • Четкие, привлекательные и красивые изображения
  • Подробно с четкими описаниями
  • Отличный охват и последовательность хорошо охватывают тему
  • Хорошие практические занятия и обучение
Слабые стороны
  • Одноразовое использование руководства
  • Высокая стоимость
Среда обучения
Подходит для домашнего обучения ★★★★
Классная комната ★★★★★
Подходит для новых учителей естественных наук ★★★★
Инструменты оценки обучения ★★★★
Включает тесты для учащихся Да
Мировоззрение Креационист
Студенческая апелляция
Удобочитаемость для учащихся ★★★★★
Привлекательный визуальный контент ★★★★★
Пригодность для независимого обучения ★★
Подходит для студентов, не интересующихся наукой ★★★★
Уровень чтения Класс Соответствующий
Качество научного контента
Объем и последовательность ★★★★★
Глубина научного содержания ★★★★★
Научное содержание, соответствующее возрасту ★★★★★
Практические занятия по естественным наукам
Комплексное практическое обучение ★★★★★
Деятельность по развитию научных навыков ★★★★
Занятия по развитию критического мышления ★★★★
Простота проведения экспериментов ★★★★
Время работы/подготовки лаборатории 20-30 минут

Количество звезд: 5 — очень хорошо, 4 — хорошо, 3 — удовлетворительно, 2 — плохо, 1 — очень плохо

Отзывы покупателей

Много улучшений
Это исправленное издание Science 2 значительно улучшено по сравнению с предыдущими изданиями.Учебное пособие ярко окрашено и включает в себя страницы с учебными пособиями, чтобы лучше подготовить учащихся к тому, что будет на тестах. (Обзор Лесли)

Это отличная книга
Эта книга по естественным наукам 6 — отличная книга, которую можно использовать перед началом изучения естественных наук Апологии в 7 классе. Имейте в виду, что он охватывает огромное количество материала. Я использовал его со своим продвинутым шестиклассником в прошлом году. В этом году я начну использовать его со своим пятиклассником, но гораздо медленнее.Если вам нравится метод Шарлотты Мейсон, потратьте много времени на книгу, добавляя другие книги из библиотеки. Обязательно приобретите научный комплект, он очень поможет, но вам не нужно руководство для учителя, а нужен только ответ учителя к рабочей тетради. (Отзыв анонимно)

Я люблю БЖУ!!
Это отличная учебная программа. BJU добился отличного баланса между содержанием, практической деятельностью и временем для обсуждения. (Обзор Шеннона С.)

Сколько времени ему потребуется, чтобы залечить свою старую рану? Как рассчитать БЖУ для похудения

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем она проще, тем дороже 🙂

Содержание

В погоне за стройным телом женщины и мужчины готовы на многое.Чего только не придумывают: различных занятий, упражнений, диет и разгрузочных дней для поддержания физической формы. Рациональное соотношение белков, жиров и углеводов для похудения – неизменно популярный и эффективный способ контроля веса, в основе которого лежит использование калькулятора калорий плюс расчет БЖУ. Знаете ли вы все особенности: что это такое, в чем плюс, как правильно все рассчитать? Разберемся по порядку!

Что такое БЖУ

Аббревиатура, которая широко используется для обозначения 3-х слов: белки, жиры, углеводы — это БЖУ.Для грамотного похудения и хорошего самочувствия в целом крайне важно поддерживать энергетический баланс организма – то, что мы получаем с пищей, то и расходуем в течение дня при ходьбе, умственной деятельности, занятиях спортом. Избыток или недостаток того или иного питательного вещества/минерала может сыграть со здоровьем злую шутку. Важно следить за тем, чтобы поступление/расход энергии было на нужном уровне.

Основными источниками БЖУ являются продукты питания. Например, из мяса, рыбы, молока и яиц организм насытится большим количеством белка.Овощи, мучные изделия и даже шоколад богаты углеводами. Включая в меню масло и жирное мясо, мы получаем жиры. Однако лучше выбирать ненасыщенные органические соединения – их оптимальное количество в семечках, жирной рыбе и орехах. Важно, чтобы питание было сбалансированным, режим продуманным, все эти элементы присутствовали в норме.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов

Норма БЖУ определяется для каждого индивидуально, «отталкиваемся» одновременно от веса, возраста, пола, активности.Однако диетологи придерживаются мнения, что оптимальной пропорцией является 1:1:4. Это гарантирует сбалансированное питание и поступление необходимого количества ккал. Для спортсменов и роста мышц формула распределения другая – 1:0,8:4, а для набора большой массы потребность в углеводах увеличится вдвое.

БЖУ норма для похудения

Хочешь похудеть? Тогда расчет БЖУ на похудение в процентах будет иметь другой вид.Запустить процесс жиросжигания можно увеличив процент белков (белое мясо, яйца, морепродукты, творог, молоко и кефир) и уменьшив углеводы (сладости, выпечка, макароны, картофель). Не впадайте в крайности, устраивайте себе тесты по минимуму – поддерживайте соотношение белков, жиров и углеводов для похудения «адекватное». Главное знать оптимальное сочетание. Плюс не стесняйтесь заниматься спортом: тонус мышц хороший. Не забывайте о здоровом сне.

Соотношение БЖУ для похудения для женщин

Примем суточный рацион человека за условные 100%.Вы начнете худеть, если будете придерживаться диеты, состоящей из 30-35% белков, 10-25% жиров, 45-50% правильных углеводов. Если вы собираетесь пройти сушку, то вам нужно соблюдать сокращение углеводов и жиров до минимума. Идеальный процент БЖУ для похудения – 30:20:50%. Девушкам не нужно отказываться от жиров, их масса должна быть в пределах нормы, ведь они выполняют важную функцию для организма (влияют на здоровье половой системы, синтез гормонов, нужны для волос и ногтей).

Как рассчитать БЖУ для похудения

Сначала важно определить калорийность, которая нужна организму в сутки, а потом можно рассчитать БЖУ для похудения. Итак, несколько шагов:

  1. Расчет скорости метаболизма: 655 + (9,6 * текущий вес в килограммах) + (1,8 * ваш рост) — (4,7 * полных лет).
  2. Подстроим под вашу активность: очень низкая (постоянно сидеть) — 1,20, малая (занятия пару раз в неделю) — 1,38, средняя (до 5 раз в неделю с небольшой нагрузкой) — 1.55, высокий (заниматься интенсивными и сложными тренировками) — 1,73.
  3. От полученного результата отнимаем 500 калорий, получаем суточную норму, например, 1500.
  4. Можно расширить лимит: +-200 калорий (1300-1700). Ниже – уже вред для организма, замедление метаболизма, гормональный сбой. Выше – забудьте о том, что вы похудеете, наоборот, лишний вес наберется, потому что вырученные средства не будут потрачены.

Сколько белка в день нужно для похудения

На основании полученной информации и знаний об уровне веществ можно подытожить, что норма белков для похудения 1300 (кал)*0 .30 (нормальный уровень белка)/4 (ккал на 1 г), т.е. 97,5 г. Это нижний предел. Верхний будет 1700*0,35/4=149 гр. Ваше допустимое потребление составляет 97-149 г. Помните, что падение ниже предела означает подвергание организма повышенному стрессу. Вместо сжигания жира вы получаете застойный обмен веществ.

Сколько жира нужно в день для похудения

Таким же образом рассчитываем количество жира при похудении. Минимум формулы: 1300 (калорий) * 0,15 (нормальный жир) / 9 (ккал на 1 г), т.е.е. 22 г. Верхний предел: 1700*0,20/9 = 38 г. Если увеличить граммы, то эффекта похудения вы не добьетесь. Придерживайтесь рекомендованных показателей (в нашем случае от 22 до 38 г) и вы обязательно увидите результат.

Сколько углеводов нужно в день для похудения

Точно так же считается третья группа нашего соотношения. Минимальное потребление углеводов в сутки для похудения составит 146 г: 1300 (калорий) * 0,45 (нормальный уровень) / 4 (ккал на 1 г).При этом верхний порог для активного похудения составляет 191 г: 1700*0,50/4. Учтите, что нужно отказаться от быстрых калорий – шоколад, печенье, чипсы, сухарики, бананы, картофель также запрещены. Они нам не помощники в борьбе с лишним ненавистным весом! Вам нужны медленные компаньоны.

Какие углеводы можно есть при похудении

Рекомендуется употреблять «сложные» продукты, содержащие клетчатку. Они насытят клетки полезными компонентами.Замените газировку и закуски брокколи, листьями салата, капустой, только макаронами твердых сортов, коричневым рисом, гречкой, фасолью, чечевицей. Углеводы для похудения должны быть такими, где содержание крахмала минимально. Кукуруза, бобовые, зернопродукты — оставим до лучших времен.

Формула расчета БЖУ

Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения может быть разным — мы разобрались. Рассчитать БЖУ для похудения несложно, это не займет много времени. Программа питания составляется индивидуально, ведь счетчик калорий, процентное содержание органических соединений может варьироваться.Сбалансированное сочетание диеты, физических упражнений и отдыха поможет вам похудеть. Определите оптимальный вариант самостоятельно или онлайн с помощью калькулятора!

Расчет БЖУ на онлайн-калькуляторе

Можно не заморачиваться с расчетами, а воспользоваться онлайн-калькулятором БЖУ. Все, что вам нужно, это записать свой вес, рост, пол, цели (похудеть/набрать вес), образ жизни. Остаток система рассчитает автоматически. Расшифровка не нужна. Калькулятор поможет вам ответить на такие вопросы.

Спросите у психолога

Здравствуйте Антон Михайлович! Совершенно случайно забрел на этот сайт, очень понравились подробные рекомендации, которые вы даете «сердечным больным» и не только им.)) Заранее извиняюсь за предстоящее длинное изложение, но хотелось более подробно описать ситуацию деталь.
Мне 35, любимой 43. Живем втроем с дочерью от первого брака. У него есть взрослый сын от первого брака, который живет с бывшей женой.С бывшим прожили вместе почти 14 лет, иллюзию счастливого брака сохраняли последние три года, точно, пока сын не подрос. Жена ходила и можно понять (см.ниже). Через 1,5 года после нашей совместной жизни он официально развелся. При этом в тот день вечером я заранее сказал — подарок принесу, подарок оказался штампом о разводе. На данный момент уже три года живем вместе(!), все делаем вместе и уборку и ремонт и уроки.. Все хорошо..почти))
Через 2 года совместной жизни осенью (после свадебного сезона) я спросила, а что дальше у меня/нас? Что я слышал, что я еще не готов, я только что развелся, сколько вы прожили после развода (мне 6 лет)? Говорит, что его знакомые поженились через 10 лет совместной жизни, я столько просила подождать, не могу дождаться, вы вообще ничего не говорите и не обещаете? Позже, потому что я остолбенел, привел пример, что моей подруге сделали предложение через 2 недели, они живут уже 15 лет и дорожат друг другом.Она сказала, что надеется на эту осень, а вы молчите, стыдно даже поднимать эту тему. Психанула, написала в СМС, что крайний срок август (год спустя после поднятия этой темы в первую очередь) и отношениям конец.
Читал, как одна женщина 30 декабря через три года сказала без истерик, или дайте ответ с конкретным сроком, или мы уже встретим НГ отдельно. Мы поженились. Но шантаж — не лучший метод, но когда он сам созреет??? Я с нетерпением жду конца года.Но повернется ли язык сказать это…
Его родители вообще молчат о свадьбе, обещали приехать, раз 5 звонили точно, но было много причин, из-за которых они не могли: болели всю зиму лечили зубы… только как наступил летний сезон, все резко пошло и они на даче (тоже показатель интереса ко мне и дочке). Друзья спрашивают про «больше детей» — молчит. Я много раз слышал фразу, если я что-то пообещаю, это не сбудется.Штампа, как и суеверия, похоже тоже боится)) Он знает, что я хочу еще одного ребенка, что он мне очень дорог, но я не могу ждать вечно, т.к. уже не девушка, хочу определенности. Он сам подтвердил, что хотел бы ребенка. Его взрослый сын обращается к нему только тогда, когда не может сам разобраться в своих проблемах, а он вообще не звонит и даже не перезванивает.
В последнее время секса иногда не бывает даже по три месяца (а то что было в начале — вообще спать не давало))).Я говорил, что это вредно для здоровья и пытался давать статьи на эту тему читать. Целует в лоб, обнимает, одежду местами гладит, но как спать — устала, хронический недосып, переедаю… Да, когда мы встретились, весила на 20 кг меньше. Ну, нам не семьдесят! Она даже как-то втыкала, что ужина не будет, пока я не «наедаюсь». Начала читать темы на форумах с вопросом, почему любимый человек избегает в постели и наткнулась на его (!) высказывание по этому поводу: «Злая и сварливая жена сильно все сводит.Один из собеседников спрашивает: «Почему она такая злая и сварливая?» (Опять наступаем на грабли, как с бывшей женой, но уже со мной?). Я его люблю, он тоже так говорит. Но в последнее время ,я уже выражаю недовольство моим совместным друзьям,которые тоже жалуются что их жен игнорируют.Я знаю что это неправильно,но как долго можно быть всегда первым иначе игнорируют?Уже тоже стала сварливой..На улицы, знакомые незнакомые люди, любители собак или работники салона красоты, даже передо мной, улыбаются ему всей широкой улыбкой (масло) и он отвечает улыбками, о том, что происходит без меня -?Я сказал, что это было мне не приятно.Он говорит, что не знает их и почему он (!) не улыбается.)) На самом деле, ему нужно нервничать, потому что тьфу-тьфу я отлично выгляжу для своих лет. Несмотря на это я всегда стараюсь (!) выглядеть в парадной форме и выходить на улицу только с высоко поднятой головой, когда утром ухожу на работу, потому что взгляды и прочее внимание на улицах меня не интересует. Счастливые женщины носят джинсы. Напрасно спешу, все хорошо, или ему до сих пор (!) так комфортно, пока не встретит получше, хотя говорит, что никого не ищет, но кто признается?
Если человек что-то не получит дома, он будет искать это на стороне.Мой первый брак распался, и одна из причин — после рождения дочери муж откровенно приходил ближе к ночи и рассказывал сказки, что был на деловых встречах, хотя никогда не отказывался ложиться спать. Ему просто, похоже, надоело «опять икра». Лично я сделал выводы.
У моего дорогого и любимого все хорошо, он функционирует, по ночам очень часто вижу его во всей красе. Я даже не знаю, кто ему постоянно снится, говорит, что не помнит)) Ага))) Мысли уже посещают несмотря на отказ, когда хочет любви или еще круче — руку и сердце, если , конечно, он предлагает.)))))
В этом году получается, что я выпросила кольцо 14 февраля: обиделась, что ничего не дала, даже цветок (говорит, что не считает это праздником), пошла к моей дочери проверить уроки, я стою перед ее столом (мой день рождения буквально рядом), я зашел сзади (!) и передал коробку вперед мне. Сердце екнуло, но допрос показал, что это золотое кольцо с брюлантом как раз на 35 лет, личный подарок))
Что думает обо мне моя дочь, я даже не знаю .. мама-друг?
Буквально пару раз затрагивал тему брака, спустя 2 года не пью каждый день. Стараюсь не нервничать, хожу улыбаясь, но каждый день мысли одни и те же: не женится — не надо — значит ребенок и совместное будущее под большим вопросом — время тикает .
Я не хочу терять, ищи кого-нибудь! Сколько времени ему нужно, чтобы залечить свою старую рану??? Ничто не радует, даже самое любимое время года – наступающее теплое лето.
Умоляю вас, объясните нашу ситуацию. Заранее спасибо.

Ответы психологов

«Опять икра» кажется ему надоело. Лично я сделал выводы.

«Опять икра», увы, всех раздражает. Процитирую по этому поводу заявление, которое я сделал в рамках одного круглого стола здесь, чтобы не гонять вас по ссылкам:

Факт естественного снижения сексуального влечения неизбежен.Страсть, изначально толкавшая людей к бурному, проходит, и ей на смену приходят более спокойные отношения. И одна из главных причин, почему все замирает (пропадает влечение вообще) — нежелание супругов понять, что в сексуальные отношения необходимо вкладывать усилия, фантазию и делать это осознанно.

Большинство воспринимает половое влечение как нечто «само собой разумеющееся» (и очень удивляется, когда оно «внезапно» исчезает), либо как нечто, что «приходит» (как дар неба или природы), но и «уходит» (вроде например, по причинам, не зависящим от человека).И удел таких супругов либо измена, либо жизнь с ощущением, что все эмоции закончились и нужно жить дальше только ради детей или быта.

Природа дает человеку только первоначальный импульс, но не подключает его к «гарантийной службе» сексуального влечения. Если посмотреть на животный мир, то в природе бывают редкие случаи, когда пара живет вместе долгое время. Чаще всего партнеры меняются из года в год. с одним партнером по 20, 30 и более лет — вещь для природы не очень естественная.Но человек выбирает такие отношения из-за других важных и принципиальных для человека факторов. И поэтому он должен (и может!) нарастить свое половое влечение, «дойти» до уровня своих духовных потребностей.

Если вы хотите получить новые ощущения, эмоции, расслабиться — вы идете на отдых, не так ли? А до этого нужно выбрать место, заказать билеты, продумать маршруты, собрать чемоданы, уладить вопросы с семьей… Вот и все — о нормальном супружеском сексе.После 3-4-5 лет совместной жизни уже не стоит ждать, когда влечение вспыхнет «между делом» — ждать можно долго. Делать стоит именно это: планировать, фантазировать, придумывать и в итоге воплощать задуманное эффектно, с расстановкой, с комфортом и когда ничего не мешает.

Если вам удастся внедрить такое понятие в свою семью, думаю проблем будет меньше. Но для этого надо поговорить об этом с мужчиной. Попросите его вспомнить, как это было с женой — то же самое? Страсть прошла, а потом все стало напоминать поддержание иллюзии? Так, может быть, потому, что его отношение к браку, сексу, построению отношений было недостаточно осознанным?

Это не означает «это моя вина», и желательно, чтобы это не звучало так.А вот донести до него мысль о том, что в любом браке страсть никогда не бывает вечной, и нужно прилагать усилия для ее поддержания, — вы вполне можете. Вопрос в том, будет ли он готов это сделать. Но вы можете попробовать!

Еще о сексе. Очень часто женщины думают, что достаточно быть «на параде», хорошо выглядеть, а как вариант — носить красивое белье, чулки и т. д. Но кто сказал, что все это волнует всех мужчин? Не все они. Для многих (если не для большинства) волнующим фактором является новизна.А в чем новизна твоего появления «на параде» да еще и в чулках и т.д., если он все это уже видел? Новизна — совсем другое дело. Другое место, другое время, другое поведение, новые игры.

И чтобы все это начать — нужно об этом поговорить. Спрашивая, чего бы он хотел, какую фантазию он хотел бы осуществить? Очень часто от мужчин можно услышать совсем не то, что ожидают женщины — «надевай туфли на шпильках, пошли в ресторан….» Скорее что-то вроде «давай займемся сексом в машине/на крыше/под кустом/в другом виде — поменяйся ролями и т.д.» У мужчин другое представление о романтике и возбуждении. И стереотип женщина в кружевном белье это скорее модный тренд, и не более)

Общие эмоции тоже могут помочь хорошему сексу. Например, общие впечатления от того, что тебя заводит в принципе — театры, концерты, спортивные соревнования, поездки на природу и не только — путешествия вообще, любые острые ощущения, не имеющие прямого отношения к сексу.Но в итоге они сильно на него влияют. Ведь они «встряхивают» человека, особенно мужчину, у которого потребность в сильных и острых эмоциях иногда выше, чем у женщины. А потом все это благополучно проецируется на секс, при этом еще и сил больше, ведь кайф сильно прибавляет энергии.

Но шантаж не лучший метод, но когда он сам созреет??? Я с нетерпением жду конца года. Но повернется ли язык сказать это…

Вам действительно нужен штамп в паспорте? Ведь он, по большому счету, ничего не гарантирует. Возможно, стоит поговорить по-другому. Вы хотите уверенности в обозримом будущем. Так спросите его, нужна ли ему самому эта уверенность? А если она только на словах — подойдет ли она ему? Если он тебе говорит — «Хочу быть вместе, хочу ребенка, но штамп ставить пока не готов» — и что тебе в этом страшного? Подумай об этом. Вам все еще нужен мужчина или статус?

Не стоит исключать такую ​​возможность — как только вы перестанете этого ждать, мужчина почувствует, что вы более независима, чем ему хотелось бы.А мужчине часто хочется чувствовать себя хозяином положения. И пока женщина чего-то от него ждет и надеется, он по-своему продлевает остроту ситуации. А когда она делает легкий шаг назад (перестает просить, перестает показывать, что прямо заинтересована в замужестве), она снова становится объектом завоевания… И все это вовсе не означает убежать от него и расстаться. Вы можете дать понять, что вы будете вкладывать в отношения. До. А потом посмотрим… Если ничего не получится, то не получится. И как только станет ясно, что внутри вас есть «возможные варианты», то мужчина может снова захотеть вас покорить.

Я думаю, что он не боится штампа. И скука и рутина. И вообще, у него есть причины. Неважно, почему это произошло в его последнем браке, но дело, я думаю, не в том, чтобы «зализывать раны», а скорее в том, что он не понимает, где выход из этой скуки. Он может еще не знать той простой истины, что вечной страсти не бывает.Прочтите эту статью:

http://zerkalodushi.ru/crysis-three-years

Там поподробнее — о чем конкретно я говорю в этом абзаце.

А эта мысль о том, что отношения придется строить — не многим нравится. Хочется, чтобы все было «своим» и в то же время «вечным и прекрасным». А когда это не получается, человек начинает искать причины, «почему ничего не получается» и искать виноватых. А результат тот же: скука, неумение ее побороть, углубление разногласий и, как следствие, ощущение, что «любовь прошла» и развод.Скорее всего, именно этого он и боится.

Есть только один вариант — поговорить, рассказать, научиться строить отношения и довести это до семьи. А чтобы вы тоже умели грамотно разрешать конфликты — вот «гайд»:

http://psyhelp24.ru/conflict-resolution/

Думаю, если во всем этом разобраться и придумать грамотное решение вопроса, то все получится. А если совсем уж сложно — обращайтесь к нам.

С уважением,
Несвицкий Антон Михайлович, психолог Санкт-Петербург.Петербург

Хороший ответ 4 Плохой ответ 0

Вы задавали себе этот вопрос?

Надежда, когда я смогу начать сексуальные отношения с мужчиной, который мне нравится? Не подумает ли он, что я шлюха, если я сделаю это на первом свидании? Потеряет ли он ко мне интерес, если я заставлю его ждать?

Очень распространенный вопрос. И хотелось бы получить на него короткий и очень конкретный ответ. Например, «на третье свидание» или «через месяц». Но такого ответа нет. Это зависит от многих факторов.От того, какой он мужчина (и каково его отношение к женщинам и сексу). Это зависит от того, что вы хотите от отношений с ним (только секс, отношения, брак). Это также зависит от того, почему ВЫ ХОТИТЕ с ним секса. Как всегда, разбиваю вопрос.

Я много и часто об этом говорю, потому что очень хочу донести эту мысль до всех женщин, которые меня читают. Для мужчин секс не имеет такого эмоционального значения, как для женщин. Мужчины, конечно, много думают о сексе, фантазируют чуть ли не о каждой симпатичной женщине в поле их зрения и очень сильно следуют своей тяге к тестостерону.Мужчины очень хотят секса (и хотят его со многими женщинами… и, несмотря на это, способны на моногамные отношения с женщиной, к которой испытывают чувства). Но несмотря на то, что мужчины настолько сильно заинтересованы в сексе, что ими даже можно манипулировать, после того, как этот самый, столь желанный для них секс случился, он не становится хоть каким-то значимым событием в их жизни.

Проще говоря: секс для мужчины интереснее ДО, чем ПОСЛЕ, а самый первый раз с женщиной гораздо важнее всех последующих.

Вот причины, которые я считаю достаточными для секса с мужчиной, с которым вы начали встречаться:

1. Потому что он вам искренне нравится, вы его достаточно хорошо знаете и доверяете ему, и вам с ним комфортно. Вам приятно его присутствие и его прикосновения.

2. Потому что у тебя давно не было секса и ты хочешь постоянного партнера.

3. Просто потому, что ты хочешь прямо сейчас.

Во всех этих ситуациях нет ничего плохого, если вы хорошо понимаете, зачем вы это делаете, и какими будут эти отношения в будущем.

Очень плохие причины:

1 … Потому что он тебя притесняет и давит, а ты сам еще не готов к этому. (Не бойтесь его потерять, он вам точно не понадобится).

2 … Потому что вы думаете, что после секса он вам больше понравится или что он влюбится в вас, впечатленный вашим искусством. Вынужден вас огорчить: этого не будет. Это хитрая шутка биологии, но…

Для женщин: секс создает ощущение любви и близости.

Для мужчин: секс усиливает уже существующие чувства — но не создает новых ощущений.

Это еще один способ повторить, что секс не заставит мужчину влюбиться.

А еще у большинства мужчин нет логической связи между тем, что вы переспали, и тем, что у вас с ним серьезные отношения.

Если вы специально не сказали, что вы пара, что не встречаетесь с другими, для него это не будет восприниматься как должное (и вы будете шокированы и вне себя от гнева, когда узнаете, что он встречается с другими)…

2. Чего ты хочешь от этих отношений?

Вы хотите только секса и не заинтересованы в длительных отношениях?

Или сердце замирает, когда видишь его и мечтаешь о свадьбе и придумываешь имена своим детям?

Определитесь со своими намерениями, прежде чем вступать с ним в сексуальные отношения.

И, наконец,

3. Кто он?

Хотя все мужчины интересуются сексом, все они имеют разные представления о сексуальных отношениях, о том, насколько это серьезно и что это значит лично для него.Есть очень консервативные или религиозные мужчины, для которых сексуальные отношения — очень серьезный шаг и автоматически предполагают исключительность.

Итак, резюмирую и отвечаю на вопрос

1. Если вам нравится этот мужчина и вы хотите построить с ним серьезные отношения, стройте отношения. Потратьте время, чтобы узнать его и позволить ему узнать вас.

Это не обязательно месяцы или годы, но достаточно времени, чтобы развить отношения и заставить его добиться тебя, а не получить все без особых усилий.

2. Если вы не планируете с ним серьезных отношений, то здесь проще — просто позаботьтесь о своей безопасности, убедитесь в его порядочности и получайте удовольствие.

Сегодня ритуал свиданий постепенно угасает. Обычно молодые люди встречаются и гуляют в одной компании, пока вдруг не переспят друг с другом (разумеется, из взаимной симпатии), а потом начинают гулять в одной компании парой. Приглашения на обед или в кино уже очень редки.Даже если мы встречаемся с кем-то один на один, то, скорее всего, до этого мы неделями переписывались в социальных сетях. Так что сказать, что такое первое свидание, и вообще определить, с чего начинать отношения, сложно. Поэтому сложно ответить, когда мы допускаем первый секс в отношениях.

Когда я спросил свою подругу, которая работает семейным консультантом, она ответила: «6 месяцев». Не «Когда оба готовы» или что-то в этом роде. Всего «6 месяцев». Стоит сказать, что помимо того, что она сама очень сексуальна, она еще и отличный специалист, очень интеллигентный и чуткий человек, но, блин, 6 месяцев? Я чуть не рассмеялся ей в лицо, прежде чем понял, что она не шутит.

На мой взгляд, это слишком нереально. Я бы ответил: 2-3 недели, или несколько свиданий — пока нужно понимать, что ты хочешь более длительных отношений с человеком, но не настолько, чтобы воздержание от секса было его собственной проблемой.

Мы поговорили с другом, и наши аргументы оказались одинаковыми, но термины все же разные. Мы сошлись во мнении, что заниматься сексом слишком рано — плохая идея, хотя и не нашли золотой середины, что означает «слишком рано».

Мы также договорились, что в этом вопросе женщина должна быть «охранником».На самом деле это единственно верное решение. Парни всегда хотят секса, и пока мы можем остудить их, прежде чем дело зайдет слишком далеко, это определенная сила воли, которой обладают немногие из нас. С другой стороны, женщины умеют мастерски возбудить мужчину и уйти на полпути. Так и должно быть. Иначе секс всегда был бы на первом свидании, да и вообще на первом свидании.

При этом в пользу мужчин стоит отметить, что их мнение о женщине после секса не меняется (только если это было не страшно).Но если немного подождать, когда возникнет связь на эмоциональном и интеллектуальном уровнях, то секс только укрепит ее, вашу связь. Таким образом, мужчина видит, что то, что для него является просто частью человеческого существования (секс), для вас важнее, и если вы решите заняться этим с ним, то вы дадите мужчине почувствовать себя особенным. Поэтому, если вы немного подождете, то мужчина скорее поднимет себе самооценку, чем оценит ваш поступок. Но тем не менее.

Но это не значит, что девушке нельзя заниматься сексом на первом свидании.Мы живем во времена после «Секса в большом городе», так что если вам одиноко, если вы только что расстались с парнем, то почему бы не найти того, с кем можно просто повеселиться? Но если вы хотите отношений, то вам нужно хоть немного сбавить обороты с сексом.

Что такое БЖУ — сколько белков, жиров и углеводов нужно употреблять для похудения

Марина Иващенко

Время чтения: 7 минут

А А

Слова «белки, жиры и углеводы» постоянно у всех на слуху.О них говорят диетологи, пишут о них в статьях о питании и на продуктовых упаковках. Люди, контролирующие свой вес, часто задают себе вопрос: сколько БЖУ нужно употреблять человеку, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме? Мы постараемся ответить на него в этой статье.

Что такое БЖУ и какова их роль в организме?

Белки — основа для тканей. Они участвуют во всех процессах в организме. С помощью аминокислот, составляющих основу белков, формируют мышечную массу, при этом абсолютно не вредя фигуре.

Жиры — органические соединения, состоящие из жирных кислот. Жиры не менее, чем белки, необходимы для нормального развития организма. Без них невозможен синтез ряда гормонов и нормальное усвоение витаминов. В то же время повышенное употребление жиросодержащих продуктов приводит к появлению лишнего веса.

Углеводы — поставщик «топлива» для клеток. Именно из углеводов мы получаем энергию, необходимую для активной деятельности.Но, если количество энергии, поступающей в ткани, превышает ее потребление, остатки превращаются в жир.

Откуда взялись БЖУ?

Жиры, белки и углеводы поступают в организм человека во время приема пищи.

Все продукты питания можно разделить на 3 группы:

  1. Белок : бобовые, мясо, птица, рыба и молочные продукты.
  2. Жиросодержащие : птица, орехи, растительные масла, семечки, мясо, молочные продукты, рыба.
  3. Углеводы : крупы, овощи, мучные изделия, фрукты, сладости.

Это деление, конечно, условное. Поскольку каждый продукт часто содержит все три органических соединения. Поэтому при выборе продуктов питания нужно ориентироваться на то, какой элемент в нем преобладает и какова его калорийность. .

Значение БЖУ для калорийности продуктов питания

Во время еды человек пополняет свой организм жирами, белками и углеводами.Расщепляясь, они высвобождают необходимую для жизни энергию. Количество энергии, получаемой организмом, измеряется в условных единицах им.

Жиры, белки и углеводы имеют разную энергетическую ценность. Так, расщепляясь, 1 г белков (как и углеводов) дает человеку энергию равную 4 ккал, а 1 г жиров уже более чем в два раза больше, а именно 9 ккал.

Чтобы оставаться в хорошей форме, здоровый взрослый человек должен потреблять определенное количество БЖУ в течение дня.

В процентном отношении это будет выглядеть так:

  • Белки: с 10 до 25%.
  • Углеводы: с 45 до 65%.
  • Жиры: с 20 до 35%.

Сколько PJU следует употреблять для похудения?

Вес тела человека напрямую зависит от того, сколько энергии он потребляет и сколько тратит.

Это соотношение может быть представлено тремя способами:

  1. Если человек потребляет и тратит одинаковое количество энергии , то его вес стабилен.
  2. Если человек потребляет меньше энергии чем он тратит, то его вес начинает уменьшаться.
  3. Если человек потребляет больше энергии чем может израсходовать за сутки, то образует в организме «запас» в виде лишнего жира.

Чтобы узнать, сколько БЖУ необходимо организму в сутки, и как это соотносится, можно воспользоваться формулами, специально созданными для этой цели известными диетологами.

Назовем самые популярные из них:

  • Формула Миффлина — Сан-Джеора предполагает расчет калорийности пищи с учетом трех факторов: возраста, веса и роста человека;
  • Формула Харриса-Бенедикта на основе расчета общей площади тела;
  • В формуле ВОЗ учитывается ряд факторов: вес, пол, возраст, интенсивность обменных процессов, активность в течение дня и теплообмен.

Для расчета оптимального соотношения БЖУ, поступающего в организм человека в течение суток, воспользуемся последней из этих формул.

Расчеты для ВОЗ производятся в следующей последовательности:

1. Расчет скорости метаболизма:

Мужчины: (масса тела ∙ 13,7) + 66 + (рост ∙ 5) — (количество лет ∙ 6,76).

Женщины: (масса тела ∙ 9,6) + 655 + (рост ∙ 1,8) — (количество лет ∙ 4.7).

2. Определение «коэффициента активности»:


3.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *