Смузи для похудения в блендере рецепты: Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Содержание

Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Фото: phonoteka.org

Смузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!

1. Огуречный смузи для похудения

Фото: kares.lbhapikmakassar.org

Огуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.

Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.

Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.

2. Смузи на сыворотке для обмена веществ

Фото: about-tea.ru

Смузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.

Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст. л. овсянки, банан, четверть помело.

Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.

3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма

Фото: thenutritionwatchdog.com

Смузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.

Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.

Что приготовить из тыквы: 15 рецептов вкусных блюд

4. Тропический смузи от отеков

Фото: kubnews.ru

Смузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.

Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.

Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.

5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак

Фото: medicinetoday.ru

Этот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.

Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.

6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения

Фото: unsujet.com

Свекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.

л. тертого имбиря, мед.

Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером. Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.

Гороховый суп: 15 простых и вкусных рецептов

7. Томатный смузи для нормализации аппетита

Фото: wallpapersgood.ru

Томатный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.

Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.

8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма

Фото: about-tea.ru

Витаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.

Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.

Приготовление: Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви. Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.

9. Капустный смузи для снижения холестерина

Фото: venusglobal.com.vn

Смузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.

Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.

Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.

Салаты с красной рыбой: 20 вкусных рецептов приготовления

10. Клубничный смузи для метаболизма

Фото: wallbox.
ru

Клубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.

Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.

Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции. Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.

11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания

Фото: tass.ru

Ананас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.

Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.

12. Шоколадный смузи на десерт

Фото: chocoladstvo.ru

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч. л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

7 рецептов детокс смузи для похудения и очищения, в блендере, дома

Похудеть на смузи – легко и эффективно. Трехдневная диета может обеспечить потерю в весе до 2 килограмм. Но, если вы не убежденный веган или сыроед, то как сделать так, чтоб не возненавидеть смузи после этих 3 дней?

Детокс-смузи, важные детали

Читать

Что такое смузи и с чем его едят

Читать

В особых случаях организму надо помогать. И именно с этой задачей призваны справляться различные диеты, пряности, гидроколонотерапия, массаж, сауна, жиросжигающие и детокс-смузи, как самый легкий способ помощи нашему телу в домашних условиях.

Детокс-смузи для очищения и похудения обязательно должны включать в свой состав яблоки. Содержащийся в них пектин помогает организму выводить тяжелые металлы и стимулирует выработку желчи, которая необходима печени для нейтрализации токсинов.

Мнение эксперта

Слова Натальи Григорьевой, диетолога клиники «Премиум Эстетикс» (г. Москва).

«Худеть и очищать организм с помощью смузи разумно не более 3-х дней подряд. Иначе организм не получит необходимое количество белков. Чтобы провести полноценный детокс, не смешивай овощи и фрукты ни с чем другим. Не добавляй в напитки молоко: молочный сахар вызывает ненужное брожение. Лучше добавить на 1 стакан 1 ч. л. семян кунжута, льна или кокосовых сливок. Желательно готовить разнообразные коктейли (чередуй смузи из разных овощей и фруктов) и пить их 4–5 раз в день.»

Рейтинговые рецепты для приготовления детокс-смузи

Любой смузи обладает эффектом детоксикации организма. Но есть нюансы – лучшие детокс-смузи зеленого цвета. Предлагаем вашему вниманию лучшие рецепты детокс-смузи, которые готовятся при помощи блендера, можно использовать и миксер. Лед можно добавить по желанию. Во всех рецептах ингредиенты на одну порцию.

Зеленый яблочный смузи

Антиоксиданты яблока способствуют омоложению организма, препятствуют развитию онкологии, понижают холестерин в крови.

Авокадо – это источник жирных кислот, минералов и витаминов. Стимулирует работу сердца, противостоит раннему старению.

Сок лайма и пектины яблока нормализуют работу кишечника, устраняет изжогу и запоры. Кайенский перец ускоряет процессы метаболизма.

  • Коктейль легко готовится
  • Его составляющие доступны круглый год
  • Дороговизна авокадо

Что понадобится

В этом рецепте ингредиенты можно легко добавлять  или исключать. Если нет шпината – не беда, исключите или замените на любую зелень. Для объема и густоты можно добавить небольшой огурец. Экспериментируйте!

Параметры рецепта
Сложность низкая
Время приготовления 5 мин
Порции 1
Меню низкокалорийная еда
  • Зеленое яблоко – 1 шт
  • Авокадо – 1/4
  • Сок лайма – 1-2 столовые ложки
  • Шпинат – горсть
  • Кайенский перец и соль – по вкусу
  • Вода или минеральная вода – по желанию

Приготовление пошагово:

  1. Почистить яблоко. Авокадо режем пополам, из половинки авокадо ложкой берем половину. Если авокадо не большой, берите 1/2.
  2. Измельчить в блендере яблоки и авокадо, добавить остальные компоненты. Воду добавляем для консистенции по желанию. Перемешать.

Смузи с пекинской капустой и шпинатом

Любая капуста чистит кишечник и регулирует работу ЖКТ, поэтому в данном смузи можно применять другие сорта капусты.

Шпинат богат хлорофиллом, а значит и магнием. Этот микроэлемент просто необходим для гипертоников, людей, перенесших тяжелые заболевания. Кроме того, шпинат полезен для поджелудочной железы и содержит мало сахаров.

  • Все составные доступны круглый год в супермаркетах
  • Довольно трудно измельчается капуста. Именно для этого используется вода
  • Цена ингредиентов в не сезон дороговата

Что понадобится

Параметры рецепта
Сложность средняя
Время приготовления 5-10 мин
Порции 1
Меню низкокалорийная еда
  • Пекинская капуста – 150 гр
  • Шпинат – 150 гр
  • Банан – 1 шт
  • Киви – 1 шт
  • Сок лимона и мед по 1 столовой ложке – по 1 ст. ложке
  • Минеральная вода – примерно 0,2 литра для жидкого смузи

Приготовление пошагово:

  1. Капусту и шпинат промыть, обсушить.
  2. В блендере измельчить их, постепенно добавляя воду (до желаемой консистенции).
  3. Добавить остальные компоненты и все еще раз пропустить через блендер.
  4. Украсить и придать дополнительной пользы можно семенами льна.

Щавелевый смузи

Эта листовая зелень, которая растет как сорняк, богата на эфирные масла и дубильные вещества, каротиноиды и витамин С и В, микроэлементы.

  • Простота приготовления
  • Доступные не дорогие компоненты
  • Сезонность: качественный и свежий щавель доступен только в летний период. А польза от него только от свежего!

Что понадобится

Для украшения используем мяту или 1 дольку горького черного шоколада.

Параметры рецепта
Сложность средняя
Время приготовления 15 мин
Порции 1
Меню низкокалорийная еда
  • Щавель – (1 пучок)
  • Апельсин – 1 шт
  • Яблоко – 2 шт
  • Кунжут и мёд – по 1 ч. ложке
  • Минеральная вода – примерно 0,2 литра для жидкого смузи

Приготовление пошагово:

  1. Щавель промыть и просушить.
  2. Апельсин и яблоки очистить. У апельсина дольки очистить.
  3. Сначала в блендере измельчить щавель с водой, затем добавить остальные компоненты.

Смузи для похудения

Рекомендуем по теме

Замена приемов пищи на низкокалорийные коктейли (кроме завтрака) легко обеспечит потерю веса до 800 грамм за сутки.

Рецепты смузи для похудения никогда не включают в себя:

  • Консервированные фрукты и ягоды
  • Молоко с высоким содержанием жиров
  • Пищевые биодобавки (типа гейнеров, которые относятся к спортивному питанию).

Мнение эксперта

Мнение Пахомовой Инны, врача-терапевта, гастроэнтеролога, гепатолога высшей категории, кандидата медицинских наук («ЭкспертКлиника», Санкт-Петербург)

«Плюсы домашних детокс-диет в том, что у человека формируются определенные особенности в питании и образе жизни. Он или она уже автоматически ограничивают потребление вредных продуктов, избавляются от пищевых привычек, которые не полезны для организма. Единственное условие – относиться бережно к своему организму и перед испытанием детокс-диет проконсультироваться со специалистом.»

Жиросжигающий веганский смузи

Простой в приготовлении и доступности компонентов смузи. Специи в его составе можно менять в соответствии с личными предпочтениями.

  • Из моркови мы получим витамины А и К, аскорбиновую кислоту, клетчатку, антиоксиданты, биотин, минералы. При употреблении моркови мы благотворно влияем на зрение и занимаемся профилактикой онкологии кишечника. Это все касается и кориандра.
  • Томаты – источник ликопина, который участвует в построении костной ткани.
  • Сельдерей – известный антиоксидант, является протектором атеросклероза, онкологии и воспалений ЖКТ.
  • Лимон препятствует проявлениям ревматоидного артрита.
  • Простота приготовления
  • Доступные не дорогие компоненты

Что понадобится

Параметры рецепта
Сложность проще простого
Время приготовления 5 мин
Порции 1
Меню веганская, низкокалорийная еда
  • Томат – 1 шт
  • Сельдерей – 1 средний корнеплод
  • Морковь – 1/2 крупного плода
  • Сок половины лимона
  • Кориандр, тмин, черный молотый душистый перец, соль – по вкусу

Приготовление пошагово:

  1. Все компоненты пропустить через блендер
  2. Добавляем сок лимона, соль и перец.

Желтый смузи из тыквы

Один стакан тыквы восполняет запас витаминов А(на 100%), С (на 20%), Е (на 10%). А еще в ней есть фосфор, железо, медь, магний, калий. Фолиевая и пантотеновая кислота запускают процессы регенерации клеток печени (гепатоцитов).

Грейпфрут, кроме того, что он содержит огромное количество аскорбиновой кислоты, имеет в составе углеводы, которые запускают липолитические процессы и ускоряют метаболизм. Лучший из цитрусовых для тех, кто борется с лишними килограммами.

Даже если первый раз напиток не понравится, можно попробовать сделать его послаще (мед), заменить воду на любимый фруктовый сок и все же ввести его в свою детокс-программу.

  • Все минусы перекрывает жиросжигающий эффект и польза
  • Свежая тыква доступна только в сезон и не всем нравится
  • Горьковатый вкус грейпфрута нравится не всем
  • Нужен мощный блендер, который справится с довольно твердой сырой тыквой

Что понадобится

Параметры рецепта
Сложность не сложно, но нужно время
Время приготовления 15-25 мин
Порции 1
Меню веганская, низкокалорийная еда
  • Тыква – 0,5 кг
  • Грейпфрут – 1/2
  • Мёд (опционально) – 3 чайные ложки
  • Молотая корица – по вкусу и для украшения
  • Минеральная вода – примерно 0,2 литра для жидкого смузи

Важно! Грейпфрут может быть заменен другими цитрусовыми, но жиросжигающие свойства коктейля будут утрачены. Тыкву можно использовать свежей или запечь.

Приготовление пошагово:

  1. Перемалываем в блендере очищенный грейпфрут
  2. Затем добавляем кусочки тыквы и добиваемся однородности массы (вот тут добавляем сок или минеральную воду). Если хотите густой – воду не добавляем.
  3. Затем добавляем мёд по желанию, перемешиваем, и посыпаем корицей.

Зеленый смузи с петрушкой

  • В стеблях сельдерея много воды и клетчатки, витаминов и минералов.
  • Киви содержит более 20 биологически активных веществ – аскорбиновая и фолиевая кислоты, калий, витамины А, К, В, Е. Полезнее киви только крыжовник.
  • Петрушка благотворно влияет на гепатоциты и желчный пузырь.
  • Простой в приготовлении коктейль
  • Компоненты круглый год доступны
  • Специфический вкус сельдерея

Что понадобится

Параметры рецепта
Сложность проще простого
Время приготовления 10 мин
Порции 1
Меню веганская, низкокалорийная еда
  • 2 стебля сельдерея
  • Яблоко – 1 шт
  • Киви – 1 шт
  • Пучок петрушки
  • Мёд (опционально) – по вкусу
  • Минеральная вода – примерно 0,2 литра для жидкого смузи

Приготовление пошагово:

  1. Все компоненты измельчить
  2. Взбить в блендере, добавить мед.

Смузи с клюквой и бананом

Малинового цвета смузи с клюквой – это витаминный набор и природный антисептик с добавлением марганца, бора, фосфора, калия, железа.

Клюква стимулирует выработку ферментов клетками желудка и кишечника, приглушает проявления панкреатита и гастрита.

Бананы — чемпионы по содержанию калия (400 мг в одном плоде). А калий это основа работы сердечно-сосудистой системы.

  • Плюсы данного смузи очевидны
  • Замороженная клюква сохраняет свои полезные свойства и купить ее можно круглый год
  • К минусам можно отнести индивидуальную непереносимость клюквы

Что понадобится

Параметры рецепта
Сложность проще простого
Время приготовления 10 мин
Порции 1
Меню веганская, низкокалорийная еда
  • Клюква – 100 гр
  • Банан – 1 шт
  • Киви – 1 шт
  • Пучок петрушки
  • Мёд (опционально) – по вкусу
  • Минеральная вода или любимый сок – примерно 0,2 литра для жидкого смузи

Приготовление пошагово:

  1. Здесь всё просто – все компоненты взбить в блендере.

Вопрос — ответ

Поможет ли похудеть детокс-программа, основанная на смузи?

Скажем прямо – 3 дня детокса избавляют от 2-3 килограмм. Но это происходит по причине выведения излишков жидкости и чистки кишечника. Жировые отложения не уходят.

Цель похудеть – что лучше пп-питание или детокс?

Для уменьшения именно подкожной жировой клетчатки смузи не достаточно. Необходимо дополнять программу похудения правильным питанием и физическими нагрузками.

Очищение работает?

Да. И это вы заметите, но сначала придется пережить период активной интоксикации. Это высыпания на коже, легкая диарея и частичная слабость. Этот период сугубо индивидуален и тут необходимо слушать и слышать свой организм. Но результат порадует – восстановившиеся волосы и ногти, сияющая кожа, нормализация работы ЖКТ, море энергии и отличный сон.

Может ли детокс-смузи навредить мне?

Все хорошо в меру. 1-дневные, 3-х дневные программы не навредят. Если, конечно, у вас нет противопоказаний, о которых мы говорили здесь. Но даже абсолютно здоровый человек должен правильно подготовиться к детоксу и правильно из него выйти.

Детокс-смузи и Голливуд

Казалось бы, столько всего уже понапридумали, но смузи остается в фаворитах и у звезд Голливуда.

Разменявшая пятый десяток Дженнифер Энистон один день в неделю пьет только смузи. Ее любимый напиток включает бананы, вишню, протеиновый порошок, какао на миндальном молоке. Миранда Керр отдает предпочтение суперэнергетичному смузи, приготовленному из ягод годжи и асаи, спирулины, мака и семян чиа. Все эти компоненты пробиваются в блендере, а основа напитка – равные доли кокосовой воды и кокосового молока. Австралиец Лиам Хенсворд изобрел собственный по его словам «магически сильный» напиток. В него входят бананы, финики, спирулина, порошок какао, семена чиа, корица, мак, проросшие зерна коричневого риса, мята. А основой выступает кокосовая вода.

Подведем итог

В идее акцента на свежие овощи и фрукты, специи и чаи есть вполне обоснованный и подтвержденный наукой смысл. Зеленые чаи, свекла, темные ягоды, разнообразные капусты, корица и соя активируют гены, которые в нашем организме ответственны за детоксикацию. И именно в этой активации и заключена вся польза свежих смузи.

Но не стоит забывать и про то, что не стоит злоупотреблять продуктами, которые мы называем «мусорными» (фаст-фуд, чипсы, сладкая газировка и т.д.). Не курите и ваш организм не будет вынужден постоянно обезвреживать до четырех тысяч различных токсичных соединений. Откажитесь от алкоголя и печень будет более «чистой». Занимайтесь спортом – это «чистит сосуды», способствует росту капилляров и помогает в борьбе с лишним весом.

Берегите себя, худейте со вкусом, будьте здоровы и удовлетворены своим внешним видом!

Предыдущая

Молочные коктейли10 лучших молочных коктейлей без лактозы

Следующая

Вершки-корешкиТОП самых вкусных, простых и необычных милкшейков с клубникой в домашних условиях

7 вкусных рецептов с указанием калорий

Поделись страницей с друзьями!

Чтобы иметь красивую фигуру и при этом чувствовать легкость и энергию, нужно правильно выстроить свой рацион. Наверное, каждая из вас уже слышала про обязательные восемь стаканов воды в день и про важность сбалансированного питания для роста мышц, красоты волос, ногтей, кожи и правильного развития организма. Мы тоже призываем забыть про изнурительные диеты, а выглядеть хорошо вам помогут наши рецепты низкокалорийных, но при этом полезных и вкусных смузи, приготовленных в блендере. Берем весной ориентир на похудение и детокс организма!

Смузи из авокадо и шпината

Богатый витаминами А, Е и полезными углеводами, этот коктейль содержит много клетчатки и немного полезных жиров. Добавьте ¼ часть авокадо (очищенный, без косточки и порезанный на кусочки), половину нарезанного яблока, натертый свежий имбирь, половину небольшого замороженного банана, 1 стакан шпината, ¾ чашки несладкого миндального молока и щепотку стевии в блендер и смешайте до получения однородной массы.

В одной порции: 241 калория

Освежающий смузи на каждый день

Этот смузи содержит здоровые ферменты, чтобы помочь пищеварению и предотвратить вздутие живота, а также витамины Е, С и белок. Вам понадобится ¾ стакана ананаса кусочками, ¾ стакана миндального молока или ванильного соевого молока, ½ стакана замороженного манго и 3 ст. л. греческого йогурта или обезжиренного творога. Подсластите смузи стевией и украсьте коктейль несладкими кокосовыми хлопьями. Вы также можете добавить 1 ст. л. семян льна.

В одной порции: 221 калория

Ягодно-арахисовый смузи

Этот красивый розовый коктейль содержит кальций, витамин Е из арахисового масла, а также клетчатку и витамин С из ягод. Смешайте ¼ стакана 1% обезжиренного молока, половину среднего спелого банана, 1 стакан замороженной или свежей малины, 1 ст. л. масла арахиса и ½ стакана измельченного льда в блендере до получения однородной массы.

В одной порции: 237 калорий

Ягодный смузи с имбирем и овсяными хлопьями

Этот смузи особенно хорош при расстройствах и вздутии живота. Он очень вкусный, но при этом низкокалорийный. Овсянка подарит чувство сытости до следующего приема пищи. Ингредиенты: ¼ чашки миндального молока или обезжиренного молока, ¼ чашки сваренной овсянки, ½ ч. л. молотого имбиря или тертого свежего имбиря, ½ стакана нарезанной клубники, 1 стакан свежих ягод ежевики, 1 ч. л. меда и ½ стакана льда.

В одной порции: 179 калорий

Миндальный смузи

Этот коктейль богат калием, магнием, витаминами С, Е и может помочь снизить уровень сахара в крови. Вам понадобится 1 небольшой замороженный банан, ¾ чашки миндального молока, ¾ стакана капусты Кале (стебли удалить), по 1/8 ч. л. молотого имбиря, мускатного ореха, корицы и 1 ч. л. сырого миндального масла.

В одной порции: 233 калорий

Бананово-малиновый смузи

Этот смузи богат клетчаткой, витамином С, калием, кальцием и белком. При желании ягоды малины можно заменить на другие. Вам понадобится половина банана, ½ стакана обезжиренного греческого йогурта, ½ стакана замороженной малины, стакан несладкого миндального молока или обезжиренного молока и свежевыжатый апельсиновый сок по вкусу.

В одной порции: 198 калорий

Низкокалорийный зеленый смузи

Этот коктейль питательный, сбалансированный и очень простой. Он хорошо увлажняет и содержит в изобилии витамины С, Е, железо и фолиевую кислоту. Для сладкого вкуса вы также можете добавить в него арбуз или дыню, которые содержат мало калорий и много воды. Смешайте 1 стакан листьев шпината, 1/3 чашки обезжиренного греческого йогурта, 1,5 чашки порезанной кусочками свежей дыни и щепочку стевии в блендере.

В одной порции: 162 калории

Мы – есть то, что мы едим! Регулярно делайте полезные смузи с низким содержанием калорий и меняйте ингредиенты, чтобы внести еще большее разнообразие в свое питание. Удачи вам в похудении!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

рецепты для блендера из фруктов и овощей

Смузи для похудения имеет низкую калорийность и насыщает организм питательными веществами. Напиток создает ощущение сытости, поэтому его уместно использовать в составе диеты. Внешне смузи напоминает густую массу с мультикомпонентным составом на основе растительных ингредиентов.

Смузи – что это такое?

Это густой напиток, в котором в качестве основы берутся фрукты, овощи и соки. Смузи используются для коррекции рациона и нормализации веса, поэтому они подходят для очищения организма. Основные преимущества добавки к рациону:

Смузи для похудения легко утоляют голод.

    • Простота изготовления, не занимает много времени, легко сделать в домашних условиях.
    • Преимущественно состоит из недорогих растительных компонентов.
    • Можно пить каждый день, без ограничений.
    • Не содержит вредных пищевых ингредиентов.
    • Подходит для блендера или миксера.
    • Перетертые овощи и соки лучше усваиваются.
    • В составе содержатся полезные витамины и микроэлементы.
    • Нормализуется пищеварительная активность желудка и кишечника, благодаря большому количеству клетчатки в составе.
    • Большое количество рецептов, что делает рацион разнообразным.
    • Утоляет голод, снижает тягу к сладкому.
    • Нормализует обменные процессы.
    • Помогает выводить токсины из организма.

    Коктейли употребляются в любое время суток, идеально подходят для замены калорийного ужина. С использованием напитков похудение проходит легче.

    Кому нельзя пить смузи для похудения

    Несмотря на большой перечень полезных свойств напитка, есть веские причины, почему не стоит им увлекаться.

    Противопоказано пить смузи в таких случаях:

    • наличие хронической или острой почечной недостаточности;
    • гепатит, различные болезни печени;
    • период вынашивания ребенка;
    • грудное вскармливание;
    • невротические или навязчивые состояния, связанные с расстройством пищевого поведения – булимия, анорексия или орторексия в анамнезе;
    • склонность к пищевым аллергиям, в частности гиперчувствительность к комбинациям из фруктов;
    • непереносимость лактозы и молочных продуктов.

    При беременности смузи можно пить только с разрешения лечащего врача и с тщательным подбором компонентов. Запрещается смешивать фрукты с молоком или медом, чтобы не возникала нагрузка на желудочно-кишечный тракт. При подборе оптимальных компонентов напиток принесет только пользу будущей матери.

    Как правильно приготовить зеленый смузи

    Растительные напитки популярны у лиц, практикующих сыроедение и вегетарианство. В качестве основы используются зеленые компоненты – лиственный чай, ройбуш или мятные побеги. Нередко за основание берутся травяные соки, брокколи, укроп, петрушка или овощной микс из огурцов, зеленого перца или яблок.

    Самый полезный компонент – морские водоросли, богатые кальцием, йодом, цинком и незаменимыми микроэлементами. Витамины, входящие в их состав, препятствуют возникновению оксидного стресса и борются со свободными радикалами. Овощные компоненты сочетаются с фруктами, что придает напитку пикантный вкус.

    В качестве жидкой основы используются соки, вода, молоко. Пример классического сочетания: шпинат, бананы, лед, молоко, и черника.

    Важно корректировать пропорции индивидуально, чтобы получилась умеренная густота продукта. Повышенная густота является отклонением от рецептуры.

    Расчет количества ингредиентов зависит от такого соотношения: 200 мл молочное основание, по 20 г зелени, фруктов или ягод. Из такой смеси получается смузи.

    Диетические рецепты смузи

    Простейшие напитки, подходящие для ежедневного употребления, готовятся с помощью блендера. Их можно использовать в качестве дополнения к основному рациону, либо на завтрак или ужин вместо привычной порции еды.

    Самый простой вариант – смешать стакан обезжиренного йогурта с одним огурцом в блендере без добавления вспомогательных ингредиентов. Пикантный вкус возникает при использовании смеси из одного банана, 100 мл миндального молока и чашки салата.

    Рецепты приготовления разнообразны, на любой вкус.

    Диета переносится легче, если готовить смузи на основе целого банана, чашки салата и стакана свежевыжатого апельсинового сока. Банан – лучший источник легкоусвояемых углеводов, быстро утоляющих голод. Апельсиновый сок содержит в составе антиоксиданты и природные жиросжигатели на основе синефрина. Лиственный салат состоит из большого количества трудноперевариваемых волокон.

    Другие варианты полезных напитков:

    1. Лучшая зарядка энергией с утра – употребление вкусного и полезного завтрака. Требуется смешать 100 грамм белого винограда без косточки, салат латук и стакан натурального апельсинового сока.
    2. Второй вариант – смешать виноград с бананом и стаканом йогурта без сладких добавок. Это сытное блюдо, помогающее утолять сильный голод.
    3. Усложненная вариация: смесь из винограда, банана, салата латука и апельсинового фреша.
    4. Пикантный состав: свежий персик, салат или шпинат, апельсиновый сок.
    5. Смузи для похудения: одно яблоко, чашка стеблей сельдерея. Смесь размешивается в пюре и заливается 50 мл воды для придания большего объема порции.
    6. Нестандартный вариант: одна морковь, чашка стеблей сельдерея, 100 г обезжиренного йогурта, один банан. Следует тщательно перетереть и можно есть на завтрак или ужин.

    Для подбора оптимального жиросжигающего меню с использованием полезных коктейлей, рекомендуется обратиться к нутрициологу.

    Использование смузи для очищения организма

    Детокс – это современное направление в диетологии, позволяющее не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм от вредных веществ, накопившихся за период злоупотребления вредной пищей. Как подтвержают диетологи, с помощью детокса можно наладить работу пищеварительной системы, улучшить состояние кожи, избавиться от акне и замедлить процессы старения.

    Оптимально проводить терапию раз в полгода. Длительность детокса составляет 2 – 4 недели, не более. Принцип заключается в употреблении смузи на диетической основе 8 раз в сутки, через каждые 1.5 – 2 часа.

    Перед началом детокс-терапии рекомендуется в течение 1-2 недель нормализовать повседневный рацион. Следует отказаться от алкоголя, жирного, жареного, фаст-фуда, прекратить злоупотреблять кофеином, начать вести активный образ жизни и перестать курить. При равномерной подготовке организм нормально воспримет детокс-терапию. Если же начать резко диетическое мероприятие, то самочувствие значительно ухудшиться, а человек не выдержит период детокса.

    Первое время худеющего мучит голод, но в течение недели его организм адаптируется, и диета нормально переносится. Важен правильный и разнообразный подбор для коктейлей, чтобы детокс-рацион не надоедал и приносил удовольствие на период очищения организма от токсинов. Выходить из такой очищающей диеты нужно постепенно.

    Примеры напитков для детокса

    400 г шпината смешивается с 400 мл кипяченой или фильтрованной воды. Затем добавляется 3 средних банана, сок лимона или лайма. Это сытная смесь, которую следует разбить на 3-4 приема. Главное в детоксе – частота употребления коктейлей небольшими порциями. Это помогает ускорить обменные процессы и запустить активную работу желудочно-кишечного тракта.

    В блендере смешивается 2 банана среднего размера, половина стакана свежей черники, сок 2-3 долек лимона, 3 стебля сельдерея и 100 мл воды. В сельдерее содержиться большое количество пищевых волокон, помогающих очистить кишечник. Черника – источник лютеина, природного компонента, поддерживающего остроту зрения. Также лесная ягода обладает антиоксидантными свойствами.

    В рецептах смузи для блендера можно использовать любые фрукты и овощи

    Комбинация из сельдерея, салата латука, лайма и банана богата антиоксидантами, активно препятствующими распространению свободных радикалов в организме. 2 стебля сельдерея смешиваются с большой горстью листьев шпината, 100 мл воды, бананом и соком из половины лайма. Сельдерей, помимо очищающих свойств, обладает функцией природного жиросжигателя. Таким эффектом среди растительных компонентов могут похвастаться только цитрусовые.

    Комбинация из банана, шпината, яблока и лимона поможет зарядить энергией и поддержать жизненный тонус. Бананы насыщают и содержат в своем составе умеренное количество углеводов. Зелень смешивается в блендере с двумя небольшими бананами, яблоком, соком лимона и 100 мл воды. Употребить требуется за 3 приема.

     

    Многокомпонентный состав, не оставляющий равнодушным никого, потому что вкус выходит действительно необычным.

    Комбинация из салата латука, свежего огурца, лимона и меда поможет не только насытиться, но и насладиться необычным укусом. Свежие огурцы хорошо проявляют детоксикационные свойства, а латук насыщен альфа-токоферолом, основным витаминным антиоксидантом. В блендере взбивается пучок салата, небольшой огурец без кожуры, сок лимона, столовая ложка меда и 200 мл воды. Смесь выпивается за 2-3 приема.

    В блендере смешивается почищенная морковь среднего размера, одна свекла, один пучок сельдерея, огурец средний без кожуры, 2 свежих яблока, горстка имбиря и петрушки. Напиток получается слегка сладковатым с острым привкусом. Свекла обладает выраженными очищающими свойствами, помогающими ускорить работу кишечника.

    Смузи для похудения – отличный способ сбросить лишних кг, избавиться от отечности, нормализовать уровень сахара в крови. Существует большое количество вариаций с приготовлением рецептов диетических напитков. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, касательно оптимального подбора ингредиентов.

    Смотрите также: переход на фрукторианство

    Видео

    рецепты на каждый день – Medaboutme.

    ru

    Рецепты: витамины и полезные микроэлементы в одном коктейле


    Заранее подготовьте все компоненты. Фрукты помойте, почистите, удалите внутренности. Хорошо смешиваются фрукты с разной плотностью, но в одинаковых пропорциях. Не добавляйте сахар или его заменители. Смысл строгой диеты для похудения заключается в семидневном употреблении исключительно смузи-коктейлей.

    Существует щадящая диета, которая подразумевает употребление смузи 3 раза в день. Между коктейлями съедайте немного каши, нежирного мяса, свежих овощей.

    Придерживаясь такого питания, завтракайте небольшой порцией овсяной каши и выпивайте 1 ст. сока. На перекус выпивайте 1 ст. смузи. Пообедать можно отварным куриным филе и 1 ст. бульона. Затем опять 250 мл. смузи. Ужин заменяйте коктейлем, в состав которого должны входить отварные овощи и оливковое масло (1 ч.л.).

    Смешайте в блендере один банан (подойдут также абрикосы или персики) и свежие или замороженные ягоды — 150 г. (хорошо подойдет малина или клубника). После образования массы без комочков добавьте натуральный йогурт (150 г., 0% жирности) и творог — 1 ст.л., и взбейте коктейль миксером.

    Этот рецепт подходит для людей, желающих быстро похудеть. Мякоть одного большого запеченного яблока надо смешать в блендере со 150 мл. теплого обезжиренного молока и с 0,5 ч. л. молотой корицы.

    150 г. отварной капусты брокколи смешать с укропом (несколько веточек) и 150 мл. нежирного кефира. Тщательно перебить в блендере.

    Один апельсин, половину банана и полстакана нежирного молока хорошо взбиваются. В приготовленный коктейль добавляют мелко нарезанные орешки или тыквенные семечки.

    Два абрикоса, полстакана сока моркови и 1 ч. л. измельченных в кофемолке семян льна смешать и взбить до получения пюреобразной массы.

    Подобные коктейли помогают не только избавиться от излишних жировых отложений, но благоприятно влияют на общее состояние здоровья, благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов.

    Детокс-смузи, которые помогут очистить организм после праздников

    Смузи – это не вода, а еда. Только жидкая.

    Смузи — это измельченные в блендере свежие и полезные растительные продукты: ягоды, фрукты, овощи, зелень. Поскольку они не поддаются термической обработке, то не теряют своих полезных свойств, а наоборот – раскрываются более полно. Но нужно понимать, что смузи – это не вода. Это еда. Хоть и жидкая.

    Важно: пейте смузи через 2—2,5 часа после основного приема пищи.

    Идеальное пробуждение

    Идеальный вариант — начинать день со стаканчика смузи. Легкость в теле и бодрость в мыслях гарантирована.

    Важно: после пробуждения не забудьте выпить стакан воды с лимоном. Он запустит обменные процессы в организме. А уже после этого (через 20—30 минут) наслаждайтесь смузи.

    Смузи как полезный перекус в течение дня

    Как утолить голод между обедом и ужином? Попробуйте вместо привычного 5 o’clock tea с печеньями-плюшками — 5 o’clock smoothie! Организм приятно удивится. Хотите устроить себе легкий ужин? Приготовьте зеленый смузи, в котором нет банана и крахмалистых фруктов.

    Похожие материалы:

    Важно: если хотите похудеть, пейте смузи, в составе которого есть сладкие фрукты, в первой половине дня. На вечер оставляйте более кислые варианты.

    Смузи – дело вкуса

    Наиболее полезные – кислые по вкусу смузи. Они хорошо действуют на организм, сдвигая уровень PH в положительную, щелочную сторону. Если у вас нет проблем с желудком, экспериментируйте с зеленым яблоком и сельдереем, имбирем и лимоном.

    Важно: ели вы плохо реагируете на тот или иной продукт, просто замените его другим, который вам по душе. Все комбинации и вкусы – дело индивидуальное.

    Свежесть – залог здоровья

    Все продукты, из которых вы готовите смузи, должны быть свежими и качественными. Вялый лист салата или перемерзлый апельсин нужно бросать в мусор, а не в блендер.

    Важно: для вкусного смузи есть одно правило: не нужно смешивать несмешиваемое. Слишком много ингредиентов могут сделать смузи непонятным и невкусным.

    Три части правильного смузи

    Первая часть – жидкость: вода, фреш, зеленый или травяной чай, растительное “молоко” (из орехов, риса, спельты, кунжута или кокоса).

    Похожие материалы:

    Вторая часть – зелень: листья салата или шпината — чудесная основа, поскольку они нейтральные по вкусу. Более яркие — мята, мелисса, петрушка, руккола, укроп. Вариант не для новичков — капуста кале и брокколи.

    Третья часть – любимые фрукты/ягоды: они привнесут напитку сладость или кислинку, свежесть или мягкость. Именно они станут «завершающей скрипкой» во вкусе.

    Важно: не забудьте дополнить ваш смузи суперфудами: семенами льна или чиа, ягодами годжи, кунжутом или спирулиной.

    Не используйте для смузи такие продукты:

    — козье молоко. Комбинация молока с фруктами – тяжелое испытание для желудка.

    — Сахар, сахарный сироп и любые готовые топинги. Для сладости используйте бананы, финики, мед, кленовый сироп или сладкие фрукты, в зависимость от сезона — хурму/персик/дыню.

    5 рецептов очищающих смузи

    Ингредиенты:

    Похожие материалы:

    • 350 мл минеральной воды “Боржоми”;
    • пучок листьев шпината;
    • 2 банана;
    • сок ½ лимона;
    • 1 киви.

    Приготовление: листья шпината помойте. Взбейте в блендере пучок листьев шпината, 2 банана, сок половины лимона, 1 киви и 350 мл минеральной воды “Боржоми” до однородной консистенции.

    Ингредиенты:

    • 2 стебля сельдерея;
    • пучок листьев шпината;
    • 1 банан;
    • сок ½ лайма;
    • стакан воды.

    Приготовление: стебли сельдерея и листья шпината помойте. Поместите в блендер 2 стебля сельдерея, пучок листьев шпината, стакан воды, сок половины лайма, 1 банан. Взбейте все ингредиенты до однородной консистенции.

    Ингредиенты:

    • пучок салатных листьев;
    • 1 средний огурец;
    • сок ½ лимона;
    • 1 ч. ложка меда акации;
    • 1 стакан воды.

    Приготовление: салатные листья и огурец помойте. Снимите с огурца кожуру. Поместите в блендер листья салата, огурец, сок половины лимона, чайную ложку меда акации и стакан воды. Взбейте до однородной консистенции.

    Похожие материалы:

    Ингредиенты:

    • 1 апельсин;
    • 1 зеленое яблоко;
    • 1 ч. ложка семян льна или чиа;
    • пучок зелени по вкусу (салат, мята, мелисса, петрушка, укроп).

    Приготовление: выжмите из апельсина фреш. Яблоко очистите от кожуры. Зелень предварительно помойте, а семена льна или чиа замочите в воде. Взбейте в блендере семена, апельсиновый фреш, яблоко и пучок зелени.

    Ингредиенты:

    • пучок листьев шпината;
    • 5 листьев мяты;
    • 1 апельсин;
    • 1 яблоко;
    • 1 киви.

    Приготовление: листья шпината помойте. Из апельсина выжмите фреш. Яблоко и киви очистите от кожуры. Положите в блендер яблоко, киви и зелень. Залейте фрешем. Взбейте до однородной консистенции.


    7 лучших рецептов смузи для похудения — Рамблер/женский

    Девушки стараются выглядеть идеально, поэтому часто используют разнообразные диеты, чтобы сбросить лишние килограммы и сделать фигуру красивой. Но далеко не всегда такие диеты безопасны для здоровья, поэтому при выборе похудения, стоит обращать внимание на возможные последствия диетического питания.

    Мы же хотим предложить для похудения смузи, приготовленные в блендере по рецептам с фото. Такие напитки не только являются отличной заменой завтрака или перекуса, но еще и обладают необходимым количеством витаминов и минералов.

    Сегодня смузи готовят на основе овощей, фруктов, ягод, а также с добавлением кефира и овсянки. Кроме того, в напиток часто добавляют сухофрукты, различные виды орехов и натуральный йогурт.

    Чтобы получить максимально вкусный и низкокалорийный напиток, следует соблюдать определенные правила выбора и сочетания продуктов, о которых мы поговорим подробнее.

    Продукты, запрещенные для создания смузи

    Существует определенный список продуктов, которые нельзя использовать для приготовления питательного напитка. Такие «опасные» продукты повышают калорийность смузи, поэтому его нельзя будет назвать диетическим.

    Если применять запрещенные продукты, то вес не будет снижаться, кроме того, количество килограммов может увеличиваться.

    К запрещенным продуктам следует отнести:

    Фрукты и овощи в консервированном виде. Такие фрукты содержат в своем составе много сахара, так как именно этот продукт является хорошим консервантом. Не стоит приобретать такие фрукты и ягоды, если хочется сбросить лишние килограммы. Для приготовления следует использовать фрукты, ягоды и овощи в свежем или замороженном виде.

    Жирные молочные продукты. В них содержится большое количество калорий. К жирным молочным продуктам можно отнести сливки, если применять продукт с высоким процентом жирности каждый день, это приведет к набору веса.

    Молочные напитки и продукты с наполнителями. Придется полностью исключить из рациона молочные продукты, в составе которых присутствует сахар, эта добавка не помогает снизить вес, а лишь способствует его набору.

    Спортивные добавки. В них обычно содержится очень много углеводов, а этот компонент необходим спортсменам, которые желают набрать мышечную массу. Для снижения веса такие добавки не подходят.

    Можно использовать протеин, в котором содержится минимальное количество углеводов. На 100 граммов продукта должно приходиться не больше 8 г углеводов.

    Правила приготовления

    Перед тем как рассказать, какими способами готовится смузи для похудения в блендере по рецептам с фото, следует уточнить несколько простых правил приготовления напитков.

    Чтобы получить максимально полезный и вкусный напиток, следует:

    Использовать для приготовления смузи только низкокалорийные продукты. Диетологи настоятельно рекомендуют использовать большое количество фруктов. Чтобы сделать коктейль более сытным, можно добавить фрукты с высокой калорийностью, но в небольшом количестве.

    Смузи не пьют со льдом. Дело в том, что сильно охлажденный напиток пьется легко, рецепторы не успевают распознать вкус коктейля, из-за этого повышается риск переедания.

    Сахар в напитке запрещен. Если добавить в коктейль из фруктов и ягод сахарный песок, то от такого смузи девушка не будет терять лишние килограммы. Сахар только усилит ощущение голода, что приведет к набору веса.

    Коктейль должен применяться в качестве одного из основных приемов пищи. Не стоит совмещать полноценный ужин с употреблением такого напитка. В таком случае вес никуда не уйдет.

    Овощные смузи требуют определенного подхода в приготовлении, но важным правилом является отсутствие соли.

    Именно этот компонент задерживает воду в организме, поэтому его применять не стоит, лучше использовать пряности и приправы.

    Варианты вкусных и полезных смузи

    Чтобы приготовить смузи для похудения в блендере, стоит рассмотреть простые рецепты приготовления напитков с фото. Для создания коктейлей можно использовать фрукты, овощи, ягоды и дополнительные добавки.

    Зеленый смузи со шпинатом

    Готовый напиток содержит в себе множество полезных витаминов и микроэлементов, в дополнение коктейль обладает антиоксидантными свойствами. Если правильно приготовить смузи, то можно получить напиток с хорошими вкусовыми качествами.

    вода очищенная — 210 мл;

    банан среднего размера — 1 штука;

    шпинат — 95 грамм;

    яблоко зеленое — 1 штука.

    Процесс приготовления:

    Свежий шпинат нарезают небольшими кусочками и заливают фильтрованной водой.

    Яблоко очищают от кожуры, также поступают с бананом. Фрукты нарезают кусочками и отправляют к шпинату.

    Состав помещают в чашу блендера и взбивают в течение нескольких минут, чтобы получить однородную массу. В ста граммах напитка содержится всего 45 ккал.

    Смузи с имбирем

    Многим девушкам известно, что имбирь помогает быстро сжигать лишние килограммы, если использовать его правильно. Мы предлагаем приготовить простой, но очень вкусный напиток на основе зеленого чая и имбиря.

    корень имбиря — 110 грамм;

    курага сладкая — 3 штуки;

    чай зеленый — 150 мл;

    мед натуральный — 10 грамм;

    зеленое яблоко — 1 штука;

    свежий лимон — 12 штуки.

    Процесс приготовления:

    Для начала следует подготовить зеленый чай, для этого его заваривают и оставляют на некоторое время остывать.

    Курагу перекладывают в небольшую миску и заливают половиной стакана кипятка. Оставляют сухофрукты на пятнадцать минут, чтобы они немного разбухли.

    Корень имбиря очищают, а затем нарезают кусочкам. Также следует очистить зеленое яблоко от кожуры и порезать не крупно.

    В чашу блендера укладывают кусочки зеленого яблока и измельченного имбиря, туда же отправляют распаренную курагу.

    Компоненты заливают уже охлажденным зеленым чаем, добавляют туда же сок из половины лимона и десять граммов меда.

    Состав взбивают блендером до получения однородной массы, в итоге получается витаминный коктейль, который можно пить как холодным, так и теплым.

    Фруктовый с ананасом

    Ананас имеет особенные свойства для организма, так как он оказывает влияние на лишний жир и помогает сделать фигуру более стройной. Но стоит учесть, что диетологи настоятельно рекомендуют использовать свежий ананас, так как консервированный фрукт не подойдет.

    ананас свежий — 1 штука;

    лимон — 2 дольки;

    яблоко зеленое — 1 штука;

    грейпфрут — 12 штуки;

    абрикос свежий — 2 штуки;

    сок из лайма — 2 ложки

    Процесс приготовления:

    Сначала следует очистить абрикосы от косточек, а лимон и грейпфрут очищают от белых пленок, оставляя только мякоть цитрусовых.

    Очищают от кожуры зеленое яблоко, из него удаляют семена и плодоножку. Подготовленный фрукт нарезают кусочками небольшого размера.

    Все фрукты помещают в чашу блендера и взбивают до однородной массы, к готовому составу наливают две ложки сока из лайма.

    Коктейль повторно взбивают и употребляют вместо завтрака или обеда. В вечернее время такой смузи не рекомендуется использовать, лучше всего на ужин готовить овощные или белковые напитки.

    С кабачком и тыквой

    молодой кабачок — 1 штука;

    огурец свежий — 110 грамм;

    тыква свежая — 210 грамм;

    шпинат — 110 грамм;

    томаты черри — 3 штуки.

    Процесс приготовления:

    Кабачок и тыкву следует очистить от кожуры, а затем нарезать кубиками небольшого размера и потушить с водой. Процесс приготовления должен длиться около 15 минут.

    Остальные овощи измельчают ножом и перекладывают в чашу блендера, туда же отправляют тушеную смесь и взбивают. По необходимости добавляют соль и кедровые орешки.

    Смузи малиново-банановый

    замороженная или свежая малина — 170 грамм;

    молотый порошок корицы — по вкусу;

    банан крупный — 1 штука;

    молоко низкой жирности — 110 мл.

    Процесс приготовления:

    Банан очищают и нарезают кусочками.

    В чашу блендера отправляют кусочка банана и малину, заливают все молоком и всыпают немного коричного порошка.

    Ингредиенты взбивают и переливают коктейль в стакан.

    Банановый напиток с кефиром

    обезжиренный кефир — 2 стакана;

    сок из лимона — 5 мл;

    банан крупный — 1 штука;

    мед натуральный — 1 ложка.

    Процесс приготовления:

    Банан очищают и нарезают кусочками. В чашу блендера перекладывают банан, туда же наливают сок лимона и кефир, дополнительно укладывают ложку меда для вкуса.

    Ингредиенты взбивают несколько минут, а затем переливают напиток в высокий стакан. Украсить смузи можно по своему вкусу.

    Ягодный смузи

    черника или смородина — 160 грамм;

    мед натуральный — 10 грамм;

    апельсиновый сок — 1 стакан;

    йогурт натуральный — 255 грамм.

    Процесс приготовления:

    Чернику или смородину кладут в чашу блендера, добавляют туда мед, апельсиновый сок и йогурт.

    Все составляющие взбивают несколько минут. Если дома нет апельсинового сока, можно использовать сок из ананаса.

    Хитрости приготовления напитка

    Есть несколько небольших хитростей и советов, которые помогут приготовить вкусный и сытный напиток:

    чтобы получить густую консистенцию напитка, стоит добавить в коктейль больше фруктов и ягод;

    стоит смешивать сладкие и кислые фрукты, это сделает вкус коктейля более насыщенным;

    для приготовления напитка используется натуральный йогурт, можно заменить продукт кефиром;

    для украшения используется миндаль, пророщенная пшеница, семена льна и различные орешки.

    Мы описали самые простые и вкусные варианты приготовления смузи, можно найти еще сотни рецептов приготовления таких напитков.

    Фруктовые и ягодные смузи лучше употреблять в утреннее и обеденное время, а овощные хорошо подходят для ужина, для вечера также подходят белковые коктейли.

    рецептов смузи для похудения | EatingWell

    Рецепты коктейлей для похудения | EatingWell Перейти к содержимому

    Наверх Навигация

    Закрыть это диалоговое окно

    Изучить EatingWell

    Выбор персонала

    Really Green Smoothie

    Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт полезного смузи еще более зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

    Габи Далкин

    Зеленый смузи с ананасом

    Используйте спелые бананы для этого сливочного смузи из греческого йогурта, шпината и ананаса.Семена чиа добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительной питательной ценности.

    Автор Lisa Valente

    Фруктовый смузи с йогуртом

    Этот простой рецепт фруктового смузи с йогуртом требует всего три ингредиента: йогурт, фруктовый сок и любые замороженные фрукты, которые есть у вас под рукой. Смешивайте комбинации изо дня в день, чтобы приготовить полезный завтрак или перекус, который вам никогда не надоест.

    By EatingWell Test Kitchen

    Шоколадно-банановый белковый смузи

    Красная чечевица придает этому смузи растительный белок.Чтобы сделать этот смузи веганским, попробуйте вместо молочного молока использовать несладкий кокосовый напиток или миндальное молоко.

    Бреана Киллин

    Смузи из шпината и авокадо

    Этот полезный зеленый смузи становится очень сливочным благодаря замороженным банану и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится вегетарианская добавка.

    By Breana Killeen

    Клубнично-чернично-банановый смузи

    Смузи с клубникой, черникой и бананом деликатно сладкий и полностью подходит для детей, даже с высоким содержанием белка из семян конопли.Заморозьте фрукты заранее, чтобы получить дополнительную морозную текстуру после смешивания.

    Автор: Джулия Леви

    Клубнично-ананасовый смузи

    Смешайте миндальное молоко, клубнику и ананас для приготовления смузи, которое настолько просто, что вы можете приготовить его даже в напряженное утро. Немного миндального масла добавляет насыщенности и белкового наполнения. Заморозьте немного миндального молока для очень ледяной текстуры.

    Автор: Джулия Леви

    Смузи «Чистый бриз»

    Этот освежающий смузи сделан из огурца и киви, а его пикантность — чайный гриб со вкусом имбиря и свежая кинза.

    By EatingWell Test Kitchen

    Манго-имбирный смузи

    Красная чечевица является тайным источником растительного белка в этом рецепте полезного смузи. Чечевица содержит на 3 грамма больше белка, чем такая же по размеру порция обезжиренного простого йогурта, и на 4 грамма больше клетчатки, чем обычная порция протеинового порошка.

    Хилари Мейер

    Клубнично-банановый зеленый смузи

    Этот рецепт зеленого смузи подслащен только фруктами и содержит дополнительную дозу полезных омега-3 из семян льна.

    Сара Хаас, R.D.N., L.D.N.

    Клубнично-шоколадный смузи

    Этот насыщенный сливочный клубнично-шоколадный смузи удовлетворит любую тягу к шоколаду. Он настолько декадентский, что вы можете захотеть его и в качестве десерта.

    Автор: Джулия Леви

    Вдохновение и идеи

    3759411.jpg

    Чаша для смузи с малиной, персиком и манго

    Этот полезный рецепт смузи открывает путь к увлечению смузи-боулами. Используйте любые фрукты, орехи и семена, которые вам больше всего нравятся, чтобы приготовить их самостоятельно.Обязательно используйте замороженные фрукты на шаге 1, чтобы получить сливочную морозную основу для начинки.

    3758873.jpg

    Зеленый смузи из авокадо от Джейсона Мраза

    Чтобы сделать этот рецепт зеленого смузи едой в стакане, музыкант Мраз добавляет столовую ложку кокосового масла и немного проросших семян льна или чиа.

    7881879.jpg

    Чаша для смузи с манго и миндалем

    8265864.jpg

    Вишневый смузи

    Сочетание овсяного молока, экстракта ванили и черешни придает этому рецепту вкус смузи из вишневого пирога.Добавление небольшого количества коричневого сахара еще больше усиливает эту ностальгию.

    Все рецепты смузи для похудения

    Настоящий зеленый смузи

    Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт полезного смузи очень зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

    Габи Далкин

    Зеленый смузи с ананасом

    Используйте спелые бананы для этого сливочного смузи из греческого йогурта, шпината и ананаса.Семена чиа добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительной питательной ценности.

    Автор Lisa Valente

    Фруктовый смузи с йогуртом

    Этот простой рецепт фруктового смузи с йогуртом требует всего три ингредиента: йогурт, фруктовый сок и любые замороженные фрукты, которые есть у вас под рукой. Смешивайте комбинации изо дня в день, чтобы приготовить полезный завтрак или перекус, который вам никогда не надоест.

    By EatingWell Test Kitchen

    Шоколадно-банановый белковый смузи

    Красная чечевица придает этому смузи растительный белок.Чтобы сделать этот смузи веганским, попробуйте вместо молочного молока использовать несладкий кокосовый напиток или миндальное молоко.

    Бреана Киллин

    Смузи из шпината и авокадо

    Этот полезный зеленый смузи становится очень сливочным благодаря замороженным банану и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится вегетарианская добавка.

    By Breana Killeen

    Клубнично-чернично-банановый смузи

    Смузи с клубникой, черникой и бананом деликатно сладкий и полностью подходит для детей, даже с высоким содержанием белка из семян конопли.Заморозьте фрукты заранее, чтобы получить дополнительную морозную текстуру после смешивания.

    Автор: Джулия Леви

    Клубнично-ананасовый смузи

    Смешайте миндальное молоко, клубнику и ананас для приготовления смузи, которое настолько просто, что вы можете приготовить его даже в напряженное утро. Немного миндального масла добавляет насыщенности и белкового наполнения. Заморозьте немного миндального молока для очень ледяной текстуры.

    Автор: Джулия Леви

    Смузи «Чистый бриз»

    Этот освежающий смузи сделан из огурца и киви, а его пикантность — чайный гриб со вкусом имбиря и свежая кинза.

    By EatingWell Test Kitchen

    Манго-имбирный смузи

    Красная чечевица является тайным источником растительного белка в этом рецепте полезного смузи. Чечевица содержит на 3 грамма больше белка, чем такая же по размеру порция обезжиренного простого йогурта, и на 4 грамма больше клетчатки, чем обычная порция протеинового порошка.

    Хилари Мейер

    Клубнично-банановый зеленый смузи

    Этот рецепт зеленого смузи подслащен только фруктами и содержит дополнительную дозу полезных омега-3 из семян льна.

    Сара Хаас, R.D.N., L.D.N.

    Клубнично-шоколадный смузи

    Этот насыщенный сливочный клубнично-шоколадный смузи удовлетворит любую тягу к шоколаду. Он настолько декадентский, что вы можете захотеть его и в качестве десерта.

    Автор: Джулия Леви

    Чаша для смузи с малиной, персиком и манго

    Этот рецепт полезного смузи открывает путь к увлечению смузи-боулами. Используйте любые фрукты, орехи и семена, которые вам больше всего нравятся, чтобы приготовить их самостоятельно.Обязательно используйте замороженные фрукты на шаге 1, чтобы получить сливочную морозную основу для начинки.

    Бреана Киллин

    Зеленый смузи из авокадо от Джейсона Мраза

    Чтобы сделать этот рецепт зеленого смузи едой в стакане, музыкант Мраз добавляет столовую ложку кокосового масла и немного проросших семян льна или чиа.

    Автор: Джейсон Мраз

    Чаша для смузи с манго и миндалем

    Для этого полезного рецепта чаши для смузи обязательно используйте замороженные фрукты (не свежие), чтобы текстура оставалась густой, кремовой и морозной.

    Джулия Клэнси

    Вишневый смузи

    Сочетание овсяного молока, ванильного экстракта и черешни делает этот рецепт на вкус похожим на вишневый пирог. Добавление небольшого количества коричневого сахара еще больше усиливает эту ностальгию.

    By Devon O’Brien

    Клюквенно-апельсиновый смузи

    Апельсиновый сок добавляет сладости терпкой клюкве в этом быстром рецепте полезного утреннего фруктового коктейля.

    By Devon O’Brien

    Ягодно-кокосовый смузи

    Добавьте в свой смузи белок и клетчатку — без молочных продуктов или протеинового порошка — с чечевицей.Они являются скрытым источником растительного белка в этом здоровом рецепте смузи.

    Хилари Мейер

    Клубнично-манго-банановый смузи

    Приготовление фруктовых смузи дома экономит время и деньги. Для этого легкого смузи смешайте клубнику, манго и банан с небольшим количеством масла кешью и молотыми семенами чиа для насыщенности и насыщенности.

    Автор Джулия Леви

    Чернично-клюквенный смузи

    Готовы попробовать кефир? Мы используем его вместо йогурта в рецепте полезного смузи с ягодами и бананом.

    By Devon O’Brien

    Зеленый смузи

    Получайте суточную дозу темной листовой зелени в любое время дня с этим вкусным зеленым смузи. Молотое льняное семя добавляет омега-3. Вылейте лишнее в форму для замораживания и позже приготовьте в виде замороженного зеленого смузи.

    By EatingWell Test Kitchen

    Смузи из манго и малины

    Сок лимона придает яркий вкус этому смузи из замороженных фруктов. Манго дает много сладости без необходимости добавлять сок, но если он слишком терпкий для вас, немного агавы добьется цели.

    Автор Девон О’Брайен

    Смузи с арахисовым маслом и желе

    Откажитесь от сэндвича PB & J, но насладитесь вкусом этого полезного смузи! Греческий йогурт, шпинат и клубника смешаны с арахисовым маслом в этом полезном, богатом белком рецепте смузи.

    Автор Lisa Valente

    Бананово-какао-соевый смузи

    Этот смузи для завтрака, вдохновленный банановыми сплитами, содержит большое количество белка из тофу и соевого молока, и вы будете сыты до обеда.

    Автор: EatingWell Test Kitchen

    Закрыть это диалоговое окно

    Share & More

    Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

    6 рецептов смузи для похудения и похудения

    Рецепты смузи для похудения – рецепты смузи для похудения, которые помогут справиться с чувством голода и увеличить сжигание калорий, узнайте, как приготовить их дома.

    Главная » Рецепты смузи » 6 рецептов смузи для похудения

    Рецепты смузи для похудения обычно предназначены для достижения двух целей: 1) подавления аппетита и 2) увеличения сжигания калорий.В то время как замена нездоровой пищи здоровым смузи пассивно поможет вам похудеть, активная потеря веса с помощью целевых ингредиентов смузи более эффективна и сокращает время, необходимое для сброса нежелательных килограммов. Кроме того, правильно составленная смузи-диета также насыщает ваш организм полезными питательными веществами и антиоксидантами, которые способствуют выведению токсинов и улучшают общее самочувствие…


    Содержание


    Наш любимый рецепт смузи для похудения

    Наш любимый рецепт смузи для похудения  – это смузи для похудения с плоским животом.Он наполнен вкусными ингредиентами, которые помогают пищеварению, уменьшают жир на животе и предотвращают вздутие живота. В качестве дополнительной питательной ценности кальций и белок, содержащиеся в греческом йогурте и миндальном масле, способствуют укреплению костей и мышц и способствуют снижению веса. Вам нужно увеличить талию на несколько дюймов, добавьте в свой рацион смузи для похудения Flat Belly Weight Loss Smoothie и наблюдайте, как вновь появляется пресс!

    Время подготовки 2 минуты

    Время приготовления 1 минута

    Общее время 3 минуты

    Инструкции

    1. Поместите чернику, капусту, ананас, греческий йогурт, миндальное масло, воду и лед в блендер, наполните водой до отметки max и смешайте до получения однородной консистенции.
    2. Налейте в стакан, чтобы сразу освежиться, или поставьте в холодильник, чтобы насладиться позже.

    Примечания

    1. Если у вас нет замороженных фруктов или вы просто предпочитаете свежие фрукты (мы это прекрасно понимаем), мы рекомендуем добавить 1/2 стакана льда, чтобы охладить смузи и придать ему приятную ледяную текстуру.

    Пищевая ценность:
    Выход:
    1
    Размер порции:
    1 г
    Количество на порцию: Калорийность: 305 Всего жиров: 9 г Ненасыщенных жиров: 0 г Холестерина: 3 мг Натрия: 69 мг Углеводов: 44 г Волокна: 4 г Сахаров: 29 г Белков: 16 г

    Вы сделали этот рецепт?

    Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фотографией в Instagram

    Больше рецептов смузи для похудения

    Рецепт смузи с витаминным коктейлем Dr Oz

    Др.Oz Vitamin Cocktail Smoothie, рецепт смузи для похудения, обеспечивает идеальный баланс витаминов и минералов, который, по словам доктора Оз, помогает поддерживать уровень энергии и жизненных сил при соблюдении диеты с ограничением калорий.
    Полный рецепт здесь →


    Рецепт смузи для похудения с зеленым чаем

    Смузи для похудения с зеленым чаем, рецепт смузи для похудения, богат катехином, природным фенолом и антиоксидантом, который, как было установлено, уменьшает жировые отложения. Кроме того, катехины помогают предотвратить рак, болезни сердца и нейродегенеративные состояния, такие как болезнь Альцгеймера.
    Полный рецепт здесь →


    Рецепт смузи для палеодиеты

    Paleo Diet Smoothie, рецепт смузи для похудения, – это закуска, о которой мечтают сторонники палеодиеты. Философия палеодиеты (палеолитической диеты) в целом заключается в том, что люди лучше всего приспособлены к употреблению в пищу продуктов, которые ели бы наши древние предки… короче говоря, если это ел пещерный человек, это хорошо для вас.
    Полный рецепт здесь →


    Рецепт смузи Red Bull Energy

    Red Bull Energy Smoothie, рецепт смузи для похудения, представляет собой источник энергии, содержащий кофеин и таурин, улучшающие спортивные результаты.Имейте в виду, что это не ваш стереотипный органический и натуральный смузи, и он может вызвать у вас чувство легкого беспокойства.
    Полный рецепт здесь →


    Очищающее средство с тропической куркумой Детокс-смузи Рецепт

    Очищающий смузи с тропической куркумой, рецепт смузи для детоксикации, повышает естественную способность вашей печени фильтровать и выводить вредные токсины, что является конечной целью любой программы детоксикации. Куркума уже давно используется в качестве естественного детоксиканта в Индии и Китае благодаря ее способности повышать уровень важных ферментов печени UDP глюкуронилтрансферазы и глутатион-S-трансферазы.
    Полный рецепт здесь →

    Больше рецептов смузи

    → Если вам понравились эти  Рецепты смузи для похудения , попробуйте другие наши вкусные фавориты на нашей странице Рецепты протеиновых коктейлей .

    Источник

    CDC: Веб-сайт

    Рецепты смузи для похудения

    Главный редактор

    Эль Кенвуд

    Эль Кенвуд стала соучредителем Make Drinks в 2013 году и является ее главным редактором. Активный тренер CrossFit уровня 3 со степенью магистра наук в области питания Техасского университета в Остине, Элль возглавляет команду по курированию и разработке рецептов вкусных смузи и соков, буквально изнашивая несколько блендеров каждый год.• Свяжитесь с Elle на Facebook и Pinterest. • Отправить идеи рецептов в Elle по адресу: [email protected]

    Рецепты смузи: полезные смузи на завтрак для похудения

    • Фейсбук
    • Твиттер
    • Пинтерест

    Эти три рецепта смузи вкусны и просты в приготовлении. Используйте эти полезные коктейли для завтрака, чтобы похудеть, добавив белок и другие полезные ингредиенты .

    Когда дело доходит до приготовления смузи, нет предела совершенству.Они могут быть как простыми, так и сложными, как вам нравится. Самые важные вещи, которые я хотел бы иметь в виду при выборе рецепта смузи, — это количество калорий, легкость ингредиентов и, конечно же, вкус!

    Любой рецепт смузи с начинкой начинается со стакана жидкости, к которому добавляются 1,5-2 стакана фруктов. Мне нравится добавлять замороженные фрукты, потому что это избавляет от необходимости использовать лед, который может смягчить вкус. Еще один ингредиент, который я всегда добавляю в свои смузи, — это овес.Они придают насыщенный ореховый вкус и дополнительную клетчатку. Для этого цитрусового смузи я немного схитрила и использовала ананас, упакованный в 100% фруктовый сок. В нем немного больше сахара, чем в свежем ананасе, но мне нравится удобство. Если вы пурист, обязательно используйте свежий ананас.

    Рецепты смузи с начинкой: надстройки

    Добавки для смузи могут увеличить количество белка и клетчатки… но они также могут добавить калорий. Если вы используете смузи в качестве заменителя еды, хорошо, чтобы он содержал не менее 350–400 калорий.Так что следите за тем, что вы кладете в блендер, и планируйте соответственно. Что можно добавить в смузи для получения белка? Вот несколько предложений:

    • 1/2 стакана простого греческого йогурта
    • органическое арахисовое масло
    • молотое льняное семя
    • протеиновый порошок
    • свежий шпинат

    Другие простые надстройки:

    • дополнительные свежие фрукты (без добавления сахара)
    • авокадо
    • чистая паста из ванильных бобов (я люблю использовать ее в смузи.Он придает лучший вкус!)

    Можно ли добавлять сырой овес в смузи?

    Да! Я использовал как овсяные хлопья быстрого приготовления, так и овсяные хлопья старого образца. Секрет в том, чтобы блендер работал как минимум минуту. Это дает овсу время измельчиться и смешаться с другими ингредиентами.

    Теперь о рецептах смузи. Первый — один из моих любимых, свежий цитрусовый смузи. После этого идут ссылки еще на два потрясающих смузи, которые идеально подойдут для здорового завтрака или перекуса.

    • 1/2 стакана миндального молока (несладкого)
    • 1/2 стакана низкокалорийного апельсинового сока (я использовал Trop50)
    • 1 большой замороженный банан
    • 1/2 стакана кусочков ананаса или лакомства (свежего, консервированного или замороженного)
    • 1 столовая ложка миндального масла
    • 1/4 стакана овсяных хлопьев (быстро приготовленных или приготовленных по старинке)
    Другие дополнения: 1/2 стакана простого греческого йогурта, органическое арахисовое масло, молотое льняное семя, протеиновый порошок, дополнительные фрукты, авокадо, чистая ванильная паста, свежая капуста, свежий шпинат.

     

    *Включены партнерские ссылки (Amazon и другие). Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы ознакомиться с моим заявлением о раскрытии информации.

    • Фейсбук
    • Твиттер
    • Пинтерест

    Лучший Ананасовый Смузи для Похудения для Сжигания Жира + Метаболизма!

    Этот легкий и освежающий ананасовый смузи для похудения является отличным дополнением к сбалансированной диете для здорового похудения.Он сочетает в себе сладкий ананас с ингредиентами, которые ускоряют обмен веществ, балансируют уровень сахара в крови и заряжают организм энергией. Без молока, без глютена и с питательными веществами!

    Ананасовые коктейли для похудения с балансом в уме

    Обычно я не публикую рецепты здорового питания, специально предназначенные для похудения, но я знаю, что в это время года у многих из нас есть оздоровительные цели, включающие снижение веса.

    Я хочу предварить этот пост, сказав, что нет ничего плохого в желании похудеть! Мы живем во времена, когда широко пропагандируются бодипозитив и самопринятие, и я полностью поддерживаю это.Но также можно практиковать любовь к себе и принятие себя, а также путешествовать, чтобы установить здоровый вес, который работает для вас!

    Есть много причин, по которым человек может захотеть похудеть. Я консультировал в качестве диетолога в течение многих лет, помогая людям делать именно это. Я всегда стремился убедиться, что у моих клиентов есть реалистичные цели по снижению веса, а также поддерживать их в сбалансированном подходе.

    Этот рецепт смузи для похудения представляет собой вариант смузи, который я включил в планы питания многих клиентов, и он может способствовать здоровому снижению веса в сочетании со сбалансированной диетой!

    Являются ли смузи хорошим способом похудеть?

    Все зависит от того, что В ваших коктейлях! Поскольку смузи бывают разных комбинаций и размеров, есть те, которые определенно могут способствовать снижению веса в вашем путешествии по снижению веса, а другие — нет.Это также зависит от ваших личных потребностей в питании, но я думаю, что смузи может быть отличной частью плана здорового похудения.

    По моему профессиональному мнению, смузи могут способствовать снижению веса, если они соответствуют следующим критериям:

    Не содержат рафинированного сахара.

    Это означает отсутствие добавления сахара из подслащенных соков или других источников рафинированного сахара. Цельные фрукты и небольшое количество натуральных подсластителей (кленовый сироп, финики или мед) — прекрасный и полезный способ помочь вам избавиться от пристрастия к сладкому, не перегружая вас обработанными сахарами.

    Содержат белок.

    Поскольку смузи часто содержат фрукты, очень важно, чтобы они также содержали белок, помогающий сбалансировать углеводы из фруктов. Белок также способствует восстановлению и наращиванию мышц для улучшения состава тела. Будь то арахисовое масло, миндальное масло, гороховый белок, масло кешью, белок на растительной основе или ванильный протеиновый порошок, все это может помочь придать напитку приятный белковый заряд.

    Содержат полезные жиры.

     Как и белок, жир помогает сбалансировать содержание сахара в смузи, а также делает его сытным и сытным.Но, поскольку жир более калорийный, важно уменьшить содержание жира. Часто бывает достаточно столовой ложки орехового или кокосового масла или 1/4 части авокадо!

    Как ананас может помочь вам похудеть?

    Ананас содержит множество факторов, помогающих похудеть:

    • Он относительно низкокалорийный и содержит много воды
    • Это хороший источник клетчатки, который поможет вам чувствовать себя более сытым и удовлетворенным
    • Он содержит натуральные пищеварительные ферменты, которые поддерживают пищеварение (когда пищеварительная система работает бесперебойно, ваше тело лучше способно к детоксикации, и это может помочь уменьшить задержку воды и воспаление, которые могут вызвать увеличение веса).
    • Обладает прекрасным естественным сладким вкусом, но при этом содержит меньше калорий и много клетчатки, поэтому является отличной альтернативой продуктам, содержащим рафинированный сахар (это может помочь обуздать переедание, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. сладкие продукты, вызывающие увеличение веса)

    Ингредиенты для похудения с ананасом

    Чтобы приготовить этот вкусный и освежающий коктейль, вам понадобится всего несколько ингредиентов, каждый из которых предназначен для определенной цели, связанной с потерей веса.

    Вот что вам понадобится для этого рецепта смузи:

    • Замороженный ананас (полезные свойства перечислены выше)
    • Замороженный банан (добавляет кремовую текстуру смузи, добавляет волокна и естественную сладость, что делает смузи очень сытным)
    • Несладкий кокос (содержит насыщающие пищевые жиры, а кокос содержит триглицериды со средней длиной цепи, которые способствуют сжиганию жира)
    • Шпинат (отличный источник питательных веществ и растворимой клетчатки, способствующий оптимальному пищеварению для снижения веса)
    • Порошок зеленого чая маття (естественно увеличивает сжигание жира и метаболизм)
    • Коллагеновые пептиды без вкусовых добавок** (содержит 20 г белка, способствует стабилизации уровня сахара в крови и способствует наращиванию мышечной массы)
    • Несладкое миндальное молоко (отличный низкокалорийный жидкий источник без сахара), овсяное молоко также приемлемо
    • Лайм (придает дополнительный вкус и является источником лимонной кислоты, которая естественным образом ускоряет обмен веществ)

    **Если вы предпочитаете, вы можете заменить коллаген на другой протеиновый порошок по вашему выбору, но я рекомендую коллаген, так как он не обнаруживается по вкусу и текстуре, поэтому он никак не изменит вкус смузи.Он также не содержит добавленных сахаров или искусственных ароматизаторов/добавок.

    Как приготовить ананасовый смузи для похудения — шаг за шагом

    Приготовить этот смузи очень просто и быстро. Вы можете легко приготовить этот смузи для быстрого завтрака или перекуса до или после тренировки.

    Вот что вы будете делать:

    1. Положите шпинат на дно блендера, затем добавьте замороженный ананас и банан.

    2.Затем посыпьте кокосовой стружкой.

    3. Затем добавьте пептиды коллагена или протеиновый порошок.

    4. Посыпьте порошком матча, затем выжмите сок из 1/2 лайма.

    5. Влейте миндальное молоко и перемешайте на высокой скорости до получения однородной массы. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!


    Отказ от ответственности, этот ананасовый смузи для похудения не является волшебным (хотя на вкус он может быть таким!) . Если вы хотите похудеть, очень важно составить план сбалансированного питания, который содержит необходимое количество калорий и макроэлементов для ваших индивидуальных потребностей.

    Этот смузи может стать отличным дополнением к вашему плану по снижению веса, и вы захотите наслаждаться им снова и снова!

    Есть ли у вас в настоящее время цели по снижению веса? Расскажите мне об этом в комментариях и обязательно прикрепите фото под рецептом, чтобы сохранить его на потом.

    Ингредиенты

    • 3/4 чашки свежего шпината
    • 3/4 стакана замороженных ананасов
    • 1/2 банана, замороженного (очистить и заморозить заранее)
    • 1 столовая ложка кокосовой стружки (несладкая, поджаренная тоже подойдет!)
    • 2 мерные ложки порошка коллагеновых пептидов (см. рекомендации по продукту)
    • 1 чайная ложка порошка зеленого чая маття
    • Сок из 1/2 лайма
    • 3/4 чашки несладкого миндального молока

    Инструкции

    1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы.
    2. Перелейте в стакан и сразу наслаждайтесь.

    Примечания

      • Коллагеновые пептиды: Если вы предпочитаете, вы можете заменить коллаген на другой протеиновый порошок по вашему выбору, но я рекомендую коллаген, так как он не обнаруживается по вкусу и текстуре, поэтому он не изменит вкус смузи в все. Он также не содержит добавленных сахаров или искусственных ароматизаторов/добавок.

    Пищевая ценность:
    Размер порции: 1 смузи
    Количество на порцию: Калории: 250 Всего жиров: 6 г Углеводы: 33 г Клетчатка: 5 г Сахар: 20 г Белки: 23 г

    Информация о пищевой ценности не всегда точна и зависит от конкретных используемых ингредиентов.

     

    Приколи меня!

     

    14 рецептов смузи для похудения, которые помогут быстро похудеть

    Ищете полезные напитки для похудения? Смузи — это идеальный способ получить все необходимые питательные вещества, сохраняя при этом чувство сытости и энергии!

    Их очень легко сделать за пять минут. Все, что вам нужно, это блендер и просто бросьте в него ингредиенты.Без суеты, без суеты!

    Если вы планируете заменить приемы пищи смузи, очень важно убедиться, что вы соблюдаете здоровую и сбалансированную диету. Эти смузи для похудения помогут обеспечить ваш организм важными питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и эффективного похудения.

    Мы настоятельно рекомендуем вам всегда сочетать смузи с хорошим режимом упражнений. Таким образом, вы уменьшите талию и избавитесь от жира на животе в кратчайшие сроки!

    Чтобы сэкономить ваше время и риск смешивать противные смузи (это случается со всеми нами!), мы тщательно просеяли и собрали для вас некоторые из лучших рецептов смузи для похудения.

    Ниже приведен список всех вкусных рецептов смузи для похудения, которые вы можете попробовать! Один новый смузи каждый день в течение 15 дней, чтобы зарядиться энергией, похудеть и чувствовать себя хорошо.

    Полезный ананасовый смузи с бананом

    Изображение предоставлено: Пикантный зуб

    Ананасы отлично укрепляют иммунную систему и подавляют воспаление. Он насыщен антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями, а ферменты помогают облегчить пищеварение.

    Рецепт этого ананасового смузи очень прост! Он включает в себя 5 ингредиентов: свежесрезанный ананас, морковь, банан, апельсиновый сок и воду.

    Если вы ищете полезный напиток для завтрака, который поможет вам похудеть, это идеальный выбор для вас! Быстро, просто и очень полезно!

    Смузи из тройной ягоды и киви для повышения иммунитета

    Изображение предоставлено: The Pretty Bee

    Разве вы не ненавидите, когда чувствуете, что начинаете заболевать?

    Смузи из трех ягод и киви содержит антиоксиданты и витамин С, которые укрепляют вашу иммунную систему.Кроме того, киви содержит обезжиренный витамин Е, тогда как ягоды богаты биофлавоноидами.

    Это также отличный вариант для кормящих мам, которые хотят похудеть! Беременность снижает возможности вашей иммунной системы, поэтому употребление этого напитка поможет вам получить все необходимые питательные вещества. Кроме того, вы защитите себя и ребенка от микробов.

    Пока вы боретесь с лишним весом, давайте укрепим вашу иммунную систему!

    Ананасовый смузи

    Изображение предоставлено: Ужин в зоопарке

    Смесь ананаса, банана, ананасового сока и греческого йогурта! Этот ананасовый коктейль заставит вас почувствовать себя в тропическом отпуске!

    Известно, что ананасы полезны для здоровья кишечника.Поддержание хорошего здоровья кишечника помогает естественной потере веса. Кроме того, это богатый источник витамина С.

    Попробуйте этот освежающий низкокалорийный коктейль! Это ваша мотивация похудеть и получить пляжное тело, о котором вы всегда мечтали.

    Противовоспалительный красный смузи

    Изображение предоставлено Ifoodreal

    Воспаление происходит по всему телу. Это приводит к резистентности к инсулину и вызывает резистентность к лептину, что затрудняет потерю веса.Поэтому, когда вы уменьшаете воспаление в своем теле, тем легче вашему телу худеть.

    Этот рецепт противовоспалительного красного смузи представляет собой смесь сырой свеклы, клубники, фиников, яблок и порции полезных жиров из кокосового масла.

    Вкусно, выглядит супер, а главное, полезно! Это отличный противовоспалительный напиток для детей!

    Тощий смузи из тыквы и банана

    Изображение предоставлено: Beyond Frosting

    Любители тыквы, это для вас!

    Сочетание тыквы и банана — отличный способ приготовить тыкву без лишних калорий.

    Известно, что тыква является хорошим источником клетчатки, которая помогает обуздать аппетит. Кроме того, он низкокалорийный!

    С другой стороны, бананы богаты клетчаткой и жизненно важными питательными веществами. Они считаются фруктами, которые насыщают и заставляют вас чувствовать себя сытым дольше.

    Попробуйте этот смузи Skinny Pumpkin Banana Smoothie, особенно осенью. Обещаем, это будет волшебно!

    Детоксифицирующий коктейль со свежим лимоном и имбирем

    Изображение предоставлено: Питание на кухне

    Детокс-диета или программа отлично подходят для похудения, потому что они работают.Но важно не упускать из виду ту ценность для здоровья, которую вы вложили или не вложили в свой организм.

    Этот лимонно-имбирный смузи полезен и для вас, и для детоксикации, и для насыщения питательными веществами!

    Два детоксицирующих ингредиента — лимон и имбирь. Лимоны помогают организму вырабатывать больше пищеварительных ферментов, которые улучшают пищеварение и очищают организм. С другой стороны, имбирь дополняет натуральные соединения, содержащиеся в лимоне, которые помогают ускорить движение пищи в пищеварительной системе.

    Свекольный детокс-смузи Восторг

    Изображение предоставлено: Страсть Илоны

    Я не был большим любителем свеклы, пока не попробовал ее с этим смузи!

    Этот коктейль из свеклы состоит из смешивания свеклы и фруктов. Калий, фолиевая кислота и клетчатка, присутствующие в свекле, делают ее отличной для поддержания хорошего здоровья.

    Он также богат витамином С, поэтому помогает укрепить вашу иммунную систему и борется с болезнями.

    Если вы ищете коктейль для похудения при грудном вскармливании, попробуйте этот вариант!

    Овсяно-банановый смузи

    Изображение предоставлено: На Саттон Плейс

    Мы любим ягодные коктейли, но иногда ягоды стоят дорого!

    Так что нам нравится обойти это с бананово-овсяным смузи!

    Бананы богаты клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым дольше.Таким образом, вы можете уменьшить количество потребляемых калорий.

    Он также содержит питательные вещества, которые помогают снизить и стабилизировать уровень сахара в крови.

    Очень просто и быстро сделать. И да (нам нужно подчеркнуть этот момент), супер доступно!

    Ягодный смузи в шоколаде

    Изображение предоставлено: Аннесса Диетолог

    Верно! Вы не правильно прочитали. Вы по-прежнему можете наслаждаться шоколадом даже в процессе похудения с этим ягодным смузи в шоколадной глазури!

    Основными ингредиентами здесь являются темная вишня, несладкое какао, шпинат, бананы и семена чиа.

    Темная вишня и несладкий какао богаты антиоксидантами, которые борются с воспалениями. Вы получите белок и клетчатку из шпината, который снижает аппетит и сохраняет мышечную массу.

    Помимо этого, бананы являются отличным источником витамина B6, а семена чиа богаты жирами омега-3.

    Теперь вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, не жертвуя при этом потерей веса!

    Смузи из овсянки со сливками и персиками на завтрак

    Изображение предоставлено: похудеть, съев

    Идеальный смузи для завтрака со вкусом десерта!

    В состав этого ароматного смузи входят такие ингредиенты, как кусочки персика, греческий йогурт и овсянка.Вы получите все необходимые витамины и питательные вещества из персиков из этой комбинации.

    Персики богаты витамином А, витамином С и целебными антиоксидантными свойствами. В них много клетчатки, мало калорий, и они помогают ускорить обмен веществ.

    Ваш прирост белка будет зависеть от греческого йогурта. Овсянка насытит вас благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию калорий.

    Вкусный смузи на завтрак, который поможет уменьшить талию! Проверьте это здесь!

    Ананасовый райский смузи со шпинатом

    Изображение предоставлено: Кулинарный холм

    Прежде чем вы начнете восклицать о добавлении шпината в свой смузи, этот зеленый смузи на удивление восхитителен!

    Этот смузи из суперпродуктов представляет собой смесь шпината, авокадо и ананаса.Шпинат богат цинком, белком, клетчаткой и витаминами А, С, Е и К. Авокадо и ананасы также богаты собственным набором витаминов и минералов.

    Что касается ответа на ваш самый главный вопрос – на вкус он похож на шпинат? Ответ — нет! На вкус как сладкое ананасовое мороженое! Проверьте рецепт здесь!

    Многослойный смузи Green Power со смесью ягод

    Изображение предоставлено: Whole and Heavenly Oven

    Двухъярусный смузи, который на вкус так же хорош, как и на вид! Я уже волнуюсь, просто пишу об этом!

    Первый слой с ягодами представляет собой смесь черники и малины, а второй слой насыщен полезной зеленью, такой как шпинат, киви, манго и авокадо.

    Вы можете добавить молоко и протеиновый порошок для получения энергии. Если это вам не нравится, вы также можете пропустить их и приготовить себе коктейль для похудения, идеально подходящий для лета! Проверьте рецепт здесь.

    Грейпфрутово-цитрусовый смузи с имбирем

    Изображение предоставлено: Натали Здоровье

    Грейпфрут содержит витамины А и С. Он также является отличным источником антиоксиданта ликопина и некоторых флавоноидов. По сравнению с некоторыми другими фруктами, в нем мало калорий и углеводов.Просто добавив немного грейпфрута в свой рацион, вы получите низкокалорийную и сытную закуску!

    Имбирь, с другой стороны, является естественным средством для подавления аппетита. Сдерживая аппетит и делая вас более сытыми в течение более продолжительных часов, вы с меньшей вероятностью будете переедать.

    Смешайте эти два ингредиента, и у вас получится вкусный и сытный коктейль для похудения! Получите рецепт здесь!

    Смузи с зеленым чаем матча

    Изображение предоставлено: Love It Vegan

    Этот смузи из зеленого чая маття — идеальный смузи для завтрака, который зарядит энергией на весь день!

    Зеленый чай является отличным дополнением к вашей диете для похудения, потому что он помогает сжигать жиры и, как известно, улучшает физическую работоспособность.Он также содержит натуральный кофеин, который помогает повысить энергию, не чувствуя нервного эффекта кофе.

    Смешайте свои зеленые коктейли, такие как шпинат и манго, и добавьте немного зеленого чая для приятного, тонкого вкуса! Вы будете чувствовать себя очень свежим и бодрым до конца дня.

    Смузи для похудения — это лакомство в вашей диете для похудения.

    Они быстрые, очень легкие и просто неотразимые!

    Один из способов сохранить мотивацию к похудению — придерживаться интересной и вкусной диеты, не ставя под угрозу цели по снижению веса.И добавление этих полезных рецептов смузи для похудения в ваше ежедневное меню делает свое дело!

    Насладитесь этими коктейлями для похудения и выпейте, чтобы стать стройнее и здоровее!

    Сопутствующая потеря веса Статья

    Вам понравилось читать этот пост? Если вы это сделали, пожалуйста, найдите секунду, чтобы поделиться им с друзьями. Делиться заботой!

    Поделиться на Pinterest

    Смузи для похудения: рецепты полезных смузи для похудения

    Эти рецепты коктейлей для похудения прекрасно подходят для питья, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, потому что они чрезвычайно сытны и очень питательны.

    Все эти рецепты основаны на йогурте, а это означает, что вы получаете пользу для пищеварения в виде пробиотиков, в отличие от сладких смесей на основе сока, которые в основном содержат пустые калории.

    Это низкокалорийные и всесторонне питательные продукты, содержащие антиоксиданты, клетчатку и кальций.

    Самое приятное в этих рецептах то, что все ингредиенты полезны. Любой бренд, купленный в магазине, и почти все продавцы, которые продают их свежесмешанными, используют базовый продукт, который полон добавок и ненужных сахаров.С другой стороны, все они сделаны из свежих, богатых питательными веществами фруктов и йогурта.

    Смузи с черникой и персиком . Персик и черника в этой смеси содержат здоровую дозу клетчатки, витамина С и марганца, которые помогают регулировать обмен веществ в организме.

    Смузи с клубникой, бананом и черникой . Комбинация ягод в этом напитке обеспечивает жизненно важные питательные вещества, необходимые для здоровья волос, кожи и ногтей, а также обеспечивает длительный заряд энергии.

    Смузи с ежевикой и черникой . Ягоды в этом фиолетовом рецепте содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов, таких как витамин С и А.

    Арахисовое масло с клубникой и бананом с высоким содержанием белка . Клубнично-арахисовое масло с бананом содержит много белка, полезных для сердца жиров, антиоксидантов и других витаминов, борющихся с раком. Этот продукт более калорийный, но в нем содержится хорошая доза борющегося с голодом жира.

    Смузи с клубникой и авокадо . Вместо еды эта смесь поможет вам стать стройнее, поскольку полезные жиры насытят вас и сдержат аппетит.

    Если вы пытаетесь использовать смузи для похудения, помните, что жидкие калории считаются.Если вы собираетесь выпить один, вы должны пить его вместо еды или рядом с едой, калорийность которой снижена. Употребление одной порции во время еды того размера, который вы обычно едите, может привести к увеличению веса из-за дополнительных калорий. Лучше всего пить их вместо еды или во время небольшого приема пищи.

    Рецепт зеленого коктейля для похудения


    Хотите безопасно сбросить 20 фунтов за 8 недель, не голодая? Кликните сюда!

    РЕЦЕПТ ЗЕЛЕНОГО СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    Этот рецепт зеленого смузи для похудения настолько прост и вкусен, что может стать вашим новым утренним продуктом!

    Вы можете попробовать каждый ингредиент, каждый из которых был выбран специально из-за его пользы для здоровья, чтобы помочь сбросить вес.

    Вкусы прекрасно сочетаются, и вы будете счастливы пить этот смузи в рамках любой программы по снижению веса!

    Воспользуйтесь этими советами, если готовите зеленый смузи для похудения в «обычном» блендере.

    В противном случае быстро взбейте в мощном блендере, таком как Blendtec или Vitamix.

    Присоединяйтесь к нашему племени любителей смешивания, чтобы получить больше рецептов зеленых смузи и советы от Blender Babes!

    Если вы попробуете этот зеленый коктейль для похудения, сообщите нам об этом, оценив его в комментариях.УДАЧНОГО СМЕШИВАНИЯ! 🙂

    ПОСМОТРИТЕ КРАТКОЕ ВИДЕО ЭТОГО РЕЦЕПТА ЗЕЛЕНОГО СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

    И подпишитесь на мой канал YouTube, чтобы увидеть больше видео о блендерах!

    • 6 унций несложенного орехового молока
    • 1/3 банана маленький
    • 1/2 чашки ананаса
    • 1 столовые ложки
    • 2 TBED Dates
    • 1 TSP Cinnamon
    • 2 чашки шпината
    • 1 чашка льда

    Порция: 3 г | Калорийность: 117.5ккал | Углеводы: 20,8 г | Белок: 2,6 г | Жир: 4 г | Насыщенные жиры: 0,3 г | Полиненасыщенные жиры: 2,7 г | Натрий: 61,6 мг | Клетчатка: 3,5 г | Сахар: 15,1 г

    ПОЛЕЗНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    Бананы для похудения
    Бананы богаты нерастворимой клетчаткой, она составляет более половины банана!

    Это поможет обеспечить регулярность, что важно для снижения веса.

    Ананасы для похудения
    В ананасах больше сахара, чем в других фруктах, поэтому, если вы пытаетесь похудеть, сведите этот ингредиент к минимуму.

    Бромелайн — это фермент, содержащийся в стеблях ананасов (которые легко измельчаются с помощью Blendtec или Vitamix!) Бромелайн обладает противовоспалительным действием, а также расщепляет белок — идеально подходит для наших следующих ингредиентов, помогающих сбросить вес!

    Миндаль для похудения
    Миндаль — это насыщающая закуска, которая не даст вам проголодаться и съесть больше продуктов, что добавит больше калорий, когда вы пытаетесь съесть меньше!

    Если вы едите миндаль в умеренных количествах, например, небольшую горсть или добавляете его в смузи, как этот, он определенно может помочь вам похудеть.

    Корица для похудения
    Корица может имитировать инсулин в организме и контролировать его уровень, что помогает регулировать уровень сахара в крови.

    Повышение уровня сахара в крови может привести к накоплению лишнего жира, поэтому важно поддерживать и регулировать уровень сахара в крови.

    Одно исследование показало , что добавление корицы в пищу может снизить ее гликемический индекс на 18–29 %! Корица также может ускорить метаболизм, подобно острому перцу, который будет сжигать больше калорий и поможет сбросить вес.

    Шпинат для похудения
    Шпинат — это источник питательных веществ с низким содержанием калорий и углеводов (всего 7 калорий и 1 грамм на чашку), но очень высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов.

    Вы получаете столь необходимое железо, фолиевую кислоту, магний и кальций, и все это без молочных продуктов и мяса!

    Добавление шпината и приготовление ЗЕЛЕНОГО СМУЗИ определенно может помочь с потерей веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.