Смузи рецепты для блендера для похудения: 10 лучших рецептов смузи для похудения и очищения организма🍓

Содержание

Рецепты смузи для блендера для похудения

Фото: Kashevarnya.com

Смузи это низкокалорийное коктейли, в основе которых содержится нежирное молоко и фрукты.

Есть много преимуществ смузи перед соком, сок не дает нам клетчатки, которая полезна для кишечника, выводит токсины, и насыщает организм энергией на более длительный промежуток времени. Кроме того, клетчатка замедляет процесс пищеварения, и сахар не так быстро попадает в кровь, то есть резкого скачка глюкозы не будет.

Для тех, кто решил худеть — это обязательное решение, ведь за основу можно использовать обезжиренный йогурт, а зеленое яблоко придаст сладости, кроме того, бонусом полезности в этот коктейль может пойти добавление зелени, овсяных отрубей, семечек льна, или уже готовую клетчатку, которую продают в аптеках и магазинах. Если вы решительно худеете — откажитесь от таких ингредиентов, как вишни, черешни, бананы, инжир, виноград, они содержат огромное количество сахара.

Технология приготовление зависит от блендера, большие фрукты и овощи нужно очистить от косточек и сердцевин, перерезать. А ингредиенты на стакан смузи всегда найдутся в вашем холодильнике, стоимость которых намного дешевле, чем стоимость натурального стакана сока, ниже приведу несложные рецепты на каждый день.

Предлагаем 8 рецептов полезных смузи:

Из указанных ингредиентов каждого вида получается 500 мл., 2 порции.

1. Киви с яблоком

5 небольших киви

1 яблоко (порезать на 4 части, сердцевину удалить)

1 ст.л. меда

8 кубиков льда

100 мл. закваски

2. Чернично-мятный

1,5 чашки черники

100 мл. нежирного йогурта

кубики льда

3 веточки мяты

1 банан

3. Киви с зеленью

5 небольших киви

100 мл. обезжиренного йогурта

1 веточка петрушки

1 ст.л. меда

8 кубиков льда

4. Яблоко — капуста

100 мл. воды

100 мл. свежевыжатого яблочного сока

3 листа капусты

1 см. корня имбиря

0,5 лимона (очистить от цедры, кожуры, порезать и извлечь косточки)

5.
С зеленью

1 яблоко (порезать на 4 части, сердцевину удалить)

1 веточка петрушки

1 ч.л. меда

1 ст.л. овсяных хлопьев

6. На основе чая

150 мл. зеленого чая

2 небольшие киви

2 веточки мяты

1 яблоко (очистить от цедры, кожуры, порезать и извлечь косточки)

7. Морковь-яблоко

1 небольшая морковь

1 яблоко

0,5 апельсины (снять кожуру, очистить видимые косточки)

100 мл. молока

1 ст.л. клетчатки

6 кубиков льда

8. Ягодный синий

50 гр. смородины

50 гр. ежевики

1 яблоко (снять кожуру, очистить видимые косточки)

1 ст.л. меда

1 ст.л. клетчатки

100 гр. обезжиренной закваски

6 кубиков льда

Читайте также

3 коктейля для похудения. Рецепты смузи.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии, то вам прежде всего нужно пересмотреть свой рацион питания и привычки. Больше движения, больше позитива и больше здорового и правильного питания!

Такие модные и полезные напитки, как смузи, или густые коктейли из овощей и фруктов, — надёжные помощники в этом деле. Сегодня мы приготовили для вас рецепты 3 коктейлей для ускорения обмена веществ, улучшения работы кишечника и очищения организма.

Этот набор коктейлей мы назвали «Светофор». Вы можете использовать любой из этих коктейлей для замены одного из приемов пищи, или для перекуса на работе, а если хотите устроить себе разгрузочный день, то употребляйте в течение дня весь этот смузи-комплекс и добавляйте к нему достаточное количество воды. К концу дня вы почувствуете лёгкость во всем организме. Такие разгрузочные дни можно делать 1-2 раза в неделю.

Начинать всегда нужно с жёлтого смузи, на обед лучше есть красный смузи, а на ужин — зеленый смузи.

На самом деле, эти рецепты так хороши, что вы можете пить эти полезные напитки в любое время дня, или добавлять их к своему правильному питанию, или заменять ими один из приемов пищи. Не потеряйте эти замечательные рецепты!

Рецепты смузи-комплекса «Ингредиенты:Светофор»

Красный смузи
Ингредиенты:
+ 1 отварная свёкла средних размеров (те, кто любит, могут использовать и сырую),
+ 1 некрупная сырая морковка,
+ 1 яблоко,
+ небольшой кусочек корня имбиря (можете заменить на сухой молотый имбирь — 0,5 чайной ложки),
+ 1 стакан воды.

Приготовление
1. Овощи помыть и очистить от кожуры, порезать на кусочки, яблоки очистить от сердцевины и по желанию от кожуры, нарезать на кусочки. Очистить свежий корень имбиря (кусочек примерно 3 см).
2. Все положить в блендер и добавить 1 стакан воды.
3. Измельчить до однородности.
4. При употреблении можно добавить в смузи 1 столовую ложку натурального йогурта.

Жёлтый смузи
Ингредиенты:

+ 1 манго,
+ 1 яблоко,
+ 1 морковка,
+ 1 стакан растительного молока (овсяное, соевое или миндальное).

Приготовление
1. Фрукты и морковь очистить от кожуры и семечек, порезать на кубики, положить в блендер и залить молоком.
2. Взбивать до однородности.

Зелёный смузи
Ингредиенты:
+ 1 огурец,
+ 1 яблоко,
+ 3-4 стебля сельдерея,
+ сок половины лимона,
+ 1 стакан воды.

Приготовление
1. Помыть, почистить яблоко, огурец и сельдерей, и нарезать их на небольшие куски.
2. Положить всё в блендер, выдавить лимонный сок и добавить воду.
3. Взбивать до готовности.

Посмотрите на видео, как приготовить смузи-комплекс «Светофор».


 

рецепты творожных смузи для блендера, для похудения с ягодами, с овсянкой и мягким творогом

Смузи с творогом — популярный вариант блюда, готовящийся без использования термической обработки. Традиционно его делают на основе молочных продуктов, дополняют свежими ягодами, фруктами, овощами. Весь процесс приготовления занимает несколько минут. Неудивительно, что рецепты творожных смузи для блендера успели стать любимыми вариантами завтраков и полдников у взрослых и детей. Кроме того, у этого блюда есть множество диетических вариантов.

Можно приготовить смузи для похудения с ягодами, овсянкой и мягким творогом. Использовать рецепты без добавления сахара могут люди, контролирующие поступление углеводов в организм. Свежий смузи легко станет хорошей альтернативой плотному и сытному ужину, внесет разнообразие в диетическое питание. Нужно лишь научиться правильного его готовить, а также следовать определенным рекомендациям при сочетании продуктов.

Популярные рецепты

Вариантов приготовления смузи для блендера существует множество. Среди них можно выделить густые коктейли с ягодами, фруктами, овощами, зернистым и мягким творогом. Самые вкусные и полезные рецепты легко сможет использовать даже подросток.

Шоколадно-творожный

Быстрый и простой способ приготовления займет не более 5 минут. Подойдет тем, кто не любит овощные коктейли. Для смузи потребуется 100 г творога, 1 ст. л. какао-порошка, 100 мл кефира или натурального несладкого йогурта. Все продукты закладываются в блендер, взбиваются до однородного состояния. Готовый коктейль подается в высоком стакане, можно посыпать его тертым горьким шоколадом.

Клюквенно-клубничный с творогом

Полезный смузи, обеспечивающий заряд энергии, стимулирующий иммунитет. Для приготовления 1 порции низкокалорийного густого коктейля нужно следующее.

  1. Соединить 1 ч. л. меда, 1 ст. л. замороженных ягод клюквы, 3 измельченных клубники, корицу по вкусу. Взбить в блендере.
  2. Отдельно смешать 50 г творога и 200 мл нежирного натурального йогурта. Взбить до однородной массы.
  3. В высокий стакан выложить послойно ягодную смесь и творожную основу, стараясь не нарушить их целостность. Есть ложкой в качестве десерта.

Кофейный с творогом и кокосом

Десертный вариант вкусного смузи. Для его приготовления необходимо подготовить из расчета на 1 порцию:

  • 25 мл свежего натурального кофе;
  • 125 мл йогурта;
  • 0,5 банана;
  • 0,5 ч. л. какао-порошка;
  • 25 г творога;
  • кокосовую стружку 0,5 ч. л.;
  • корицу по вкусу.

Банан очищается, измельчается, замораживается в холодильнике. Холодный кофе смешивается в чаше блендера с корицей и йогуртом. Далее к ним добавляется банан, вся смесь взбивается до состояния смузи. Творог и кокосовая стружка смешиваются до однородной массы, скатываются в небольшие шарики. Готовый смузи выливается в высокий бокал или креманку. Сверху закладываются готовые творожные шарики.

Морковно-апельсиновый

Яркий и сытный коктейль оранжевого цвета — настоящая кладовая витаминов для организма, идеальное решение для полезного завтрака. Смузи готовится очень быстро, не требует долгой подготовки. Порядок приготовления блюда будет следующим.

  1. Из среднего апельсина нужно выжать свежий сок.
  2. 200 г моркови моют, очищают от кожуры, измельчают в пюре.
  3. Овощную массу дополняют полученным апельсиновым соком.
  4. В основу добавляют 150 г мягкого творога, 200 мл кефира, 5 мл жидкого меда.
  5. Состав взбивается до однородной массы.

Смузи получается довольно легким, подходит для питания в жаркий день или полноценного витаминного полдника. При отсутствии аллергии коктейль можно вводить в детское питание.

Варианты для похудения

Смузи с творогом является ценным источникам протеинов, витаминов и минеральных веществ. Для того чтобы продукт приносил максимальную пользу, важно следить за его калорийностью и тщательно подбирать ингредиенты. Среди наиболее популярных рецептов можно найти немало вкусных сочетаний продуктов для здорового завтрака или полдника.

Творожный смузи с черносливом

Вкусный и полезный завтрак на 2 человек можно приготовить, соединив в чаше блендера:

  • 1 измельченный банан;
  • 5 шт. чернослива без косточек;
  • 200 мл ряженки или натурального йогурта;
  • 75 г творога.

Все ингредиенты взбиваются до однородной массы. Подавать густой коктейль можно в креманке или высоком десертном стакане.

Диетический смузи с овсянкой

Вкусный и полезный коктейль можно получить, заранее замочив 40 г овсяных хлопьев в горячем молоке (150 мл). Лучше сразу брать продукт быстрого приготовления. Тогда достаточно будет выдержать основу 15-20 минут. После этого овсянка смешивается в блендере со следующими ингредиентами:

  • 70 г творога;
  • 5 ягодами клубники;
  • 1 ч. л. жидкого натурального меда.

Все эти ингредиенты взбиваются до однородной массы.

Перед подачей смузи лучше охладить, есть ложкой или подавать с широкой трубочкой в высоком бокале.

Овощной творожный смузи

Несладкий и пряный коктейль особенно оценят мужчины.

Для приготовления овощного очищающего смузи потребуется:

  • мелко нарезанный огурец – 150 г;
  • сельдерей листовой – 50 г;
  • творог зерненый – 100 г;
  • кефир натуральный – 150 мл;
  • измельченная зелень базилика, кинзы, петрушки — по 20 г.

Все зеленые ингредиенты нужно тщательно вымыть, перебрать, обсушить, поместить в чашу блендера. Добавить остальные ингредиенты, тщательно взбить до однородной массы. Коктейль подают на завтрак или полдник, в удобных стаканах с широким верхом.

Советы по приготовлению

Для того чтобы правильно приготовить смузи с творогом, нужно обязательно соблюдать технологию создания этого вида коктейлей. Основные действия здесь заключаются в подготовке сырья. Это должны быть свежие и чистые ягоды, фрукты, овощи без следов порчи, загрязнений, ножек.

Прежде чем погрузить их в чашу блендера, продукты измельчают. Кроме того, стоит учитывать следующие рекомендации.

  1. Самый полезный творог — с минимальной жирностью. Его рекомендуется использовать для приготовления диетических смузи с невысокой калорийностью. Детские коктейли можно готовить на более жирной основе.
  2. Для получения более жидкой консистенции к творогу можно добавить натуральный йогурт или фруктовый сок.
  3. Густые смузи заменяют полноценный прием пищи. Их готовят на основе сочного зернистого творога, получая более сочный, насыщенный по вкусу напиток. Мягкий вариант лучше оставить для других десертов.
  4. Творожная масса с изюмом и сахаром не годится для приготовления смузи.
    Получить коктейль, соответствующий правилам здорового питания, с такими ингредиентами точно не получится.
  5. При выборе сырья для смузи в магазине важно обязательно изучить состав продукта. Чем натуральнее он будет, тем полезнее окажется готовое блюдо. Творожные продукты с заменителями молочного жира стоит оставить на полке супермаркета.
  6. Если смузи планируется использовать как замену полноценному приему пищи, его изготавливают густым и плотным, едят ложкой. При питье насыщение происходит медленнее. Обязательно нужно следить за консистенцией и однородностью состава, особенно если коктейль используется в детском питании.

Используя эти советы, легко можно справиться с задачей по приготовлению творожного смузи и получить вкусный легкий коктейль даже при наличии в холодильнике самых простых ингредиентов.

О том, как сделать смузи с творогом, смотрите в следующем видео.

31 рецепт смузи блендером и миксером для быстрой потери веса (мягкая обложка)

5,97 долл. США

Обычно отправляется в течение 1-5 дней

Описание


31 рецепт смузи для блендера и миксера для быстрой потери веса… от одного из самых страстных американских сторонников превращения привычных и вызывающих тошноту продуктов питания в здоровый и сбалансированный образ жизни с чистым питанием и питьем, который включает в себя 5-минутное быстрое и легкое приготовление , вкусно, полезно, повышает жизненные силы и энергию, чистую еду и питье детокс-напитков и соков, быстрых детокс-напитков. Потребитель и автор сокового поста и детоксикации Джулиана любит делиться своей любовью и страстью к этим мощным эликсирам здоровья, которые включают в себя питье и употребление в пищу чистых ингредиентов суперпродуктов, таких как свекольный сок, яблочный уксус, листовая капуста и шпинат, кокосовая вода, корень имбиря, семена конопли и конопли. молоко, кокосовое молоко, семена чиа, сырой мед, листовая капуста и шпинат, морковь, полная бета-каротина, и многие другие суперпродукты для здорового питания. Эти здоровые напитки для детоксикации и быстрого приготовления сока не только улучшат ваше здоровье и хорошее самочувствие, но также могут дать вам множество других преимуществ, таких как украшение вашего тела и кожи изнутри. гормонов, помогает нейтрализовать свободные радикалы в нашем теле и мозге, удовлетворяет ваш ежедневный запас противоракового минерала селена, помогает пищеварительным ферментам, лечит грибковые бактерии в организме, такие как кандида, повышает уровень вашей энергии для борьбы с усталостью и болезнями, потери вес и сохранить его — это лишь некоторые из действительно неограниченных преимуществ для здоровья, которые вы можете получить, если вы адекватно адаптируете свой образ жизни и если вы интегрируете эти чистые продукты и напитки для быстрой детоксикации сока в свой ежедневный план питания. Когда она начала свой ритуал быстрого питания и сока, она смогла победить свои проблемы со здоровьем, связанные с астмой, и проблемы с дыханием, от которых она страдала в течение многих болезненных лет. Потеря 20 фунтов в течение 2 месяцев была лишь одновременным побочным эффектом. Этот сборник дает вам основу для здорового и жизненного образа жизни. Вы узнаете о детокс-напитках, которые приносят вашему телу и мозгу самую мощную пользу для здоровья, потому что эти ингредиенты богаты детоксикационными и антивозрастными свойствами.Вы скоро почувствуете прилив энергии и жизненных сил, потому что эти рецепты блендера для чистой еды и питья (вы можете использовать Nutribullet, как это делает Джулиана, или любой другой высокоскоростной блендер) и сокосодержащие быстрые детокс-напитки помогут вашему телу избавиться от токсинов, которые в свою очередь, поможет вашему телу в конечном итоге избавиться от болезней, чтобы вы могли удвоить свою жизнь. Если вы измените свои привычки и интегрируете эти быстрые рецепты чистой еды/чистого питья и сока в свой повседневный образ жизни, вы достигнете отличного самочувствия, жизненных сил, высокой энергии и очень долгой и счастливой жизни. Когда государственная система здравоохранения разваливается, вы больше не можете рисковать заболеть. Вы знаете, что вам нужно полностью изменить свой взгляд на здоровье, чтобы заставить его работать на вас, потому что никто другой не поможет. Вы можете помочь себе и своей семье только собственной инициативой в отношении своего будущего и здоровья. Вы должны подходить к здоровью естественным и альтернативным способом, который помогает вашему телу исцеляться и питаться изнутри правильными и целебными питательными веществами и без вредных таблеток, вызывающих тошноту, которые разработаны с точки зрения монополий мировой фармацевтической промышленности. еще больше ослабить свое тело.Если вы будете следовать собственной инициативе, вы станете сильнее и полнее жизни, чем когда-либо прежде. Эти рецепты здорового питания/чистого питья и сокосодержащего голодания заставят вас выглядеть моложе, красивее, и вы почувствуете больше жизненных сил и энергии, протекающих через ваше тело и мозг. Эти инвестиции в захватывающий новый естественный образ жизни чистой еды и чистого питья, основанный на соковом голодании и детоксикации, избавят вас от дорогого врача и таблеток. Вы обязаны сегодня позаботиться о своем здоровье и самочувствии ради себя и своей семьи.Получите копию сегодня…

Бананово-овсяный смузи Рецепт и видео

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

Приготовьте бананово-овсяный смузи для похудения с миндальным молоком для быстрой и питательной еды или перекуса. Включает видео!

Лучший бананово-овсяный коктейль!

Несмотря на то, что я делюсь многими рецептами десертов, и большинство из них очень калорийны, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом.Иногда я смотрю, как он поднимается, а иногда я смотрю, как он падает! В любом случае, чтобы держать вещи под контролем, я люблю пить полезный коктейль каждый день, будь то завтрак или обед. Этот бананово-овсяный смузи — мой абсолютный фаворит, и его очень легко приготовить.

При приготовлении коктейлей есть две вещи, которые каждый должен учитывать, прежде чем включать блендер. Во-первых, он просто должен быть вкусным. Нет ничего хуже, чем пытаться проглотить смузи с ужасным вкусом. Во-вторых, он обязательно должен быть питательным… и это не обязательно означает, что он должен быть низкокалорийным.Многие, многие полезные добавки к смузи очень полезны, но они также содержат калории.

Итак, если вы пытаетесь похудеть, необходимо учитывать три вещи: вкус, питательность и калории.

Если вы не пытаетесь похудеть, обратите внимание на две вещи: вкус и питательную ценность.

Я готовила этот бананово-овсяный смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решила попробовать его с замороженными бананами. Боже мой. Замороженные бананы превратили его из действительно хорошего в совершенно восхитительное.Они делают смузи более густым, а кубики льда использовать не нужно.

Как заморозить бананы:

  • Снимите кожуру с 4 или 5 бананов.
  • Разрежьте бананы на три части.
  • Выложите их, не соприкасаясь, в форму 9 x 13 или на противень.
  • Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
  • Бананы, замороженные как отдельные кусочки, можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.
  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 1 большой банан (лучше замороженный)
  • 1/4 чашки овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта или ванильной пасты
  • 5-6 кубиков льда (можно не добавлять, если используются замороженные бананы)
необязательно (кроме корицы, все будет добавлять калории)
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 чайная ложка Cinnamon
  • 1 столовая ложка земля FLAXSEED
  • 1/2 SCOOP неразброшенный белковый порошок
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • Смешайте все ингредиенты в блендере.

  • Смешивайте на низкой скорости, пока банан и лед не растворятся.

  • Перемешивайте на высокой скорости в течение 1 минуты.

  • Подавать немедленно.

Пищевая ценность смузи со следующими ингредиентами: миндальное молоко, овсянка, банан, ваниль. Калории: 225
Белки: 5 грамм
Углеводы: 47 грамм
Жиры: 2,5 грамма
Баллы Weight Watcher: 4

калорий: 225 ккал

**Если вы сделаете этот рецепт, я бы хотел, чтобы вы оставили 5-звездочный отзыв в комментариях ниже.Если вы поделитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!

Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта бананово-овсяного смузи, называется Silk Unsweetened и содержит 30 калорий на чашку. Несмотря на то, что я не любитель пить миндальное молоко или добавлять его в хлопья, я люблю его в этом бананово-овсяном коктейле. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, не стесняйтесь использовать любое молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любую овсянку, овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные овсяные хлопья. Важно взбивать смузи не менее минуты, чтобы хорошо перемолоть овсянку.

В рецепте, который можно распечатать, я указал необязательные ингредиенты. Все ингредиенты представлены в видео, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мед и корицу, но, к сожалению, мед добавляет довольно много калорий и четыре балла Weight Watcher. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи на завтрак для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.

Бонусные советы

  • При использовании замороженных фруктов порядок имеет значение. После многих попыток я обнаружил, что добавление сначала жидкости, а затем замороженных фруктов лучше всего подходит для смешивания. Остальные ингредиенты можно добавлять в любом порядке.
  • Ваш блендер имеет значение. Подойдет любой блендер, но более мощный блендер лучше измельчит овсянку.

Несмотря на то, что я не специалист по смузи, я знаю, что мне нравится… и могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо готовил. Интересно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, это ингредиент овсянки.

*Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь партнером. Нажмите ЗДЕСЬ для моего заявления о раскрытии информации.

Банановый смузи с овсянкой Источники рецепта:

Другие рецепты смузи:

Рецепт клубнично-бананового смузи

Как приготовить клубнично-банановый смузи. Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи…все, что нужно для идеального и полезного завтрака!

Посмотреть этот рецепт Рецепт цитрусового смузи

Этот рецепт цитрусового коктейля сытный, сытный и идеально подходит для завтрака, обеда или перекуса.

Посмотреть этот рецепт

Попробуйте и мой Очищающий напиток с клюквенным лимонным соком !

Если вы решите попробовать этот рецепт бананово-овсяного смузи


,
дайте мне знать в комментариях, что вы думаете!

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

Что я могу добавить в свой смузи для похудения?

Смузи — один из самых простых завтраков, которые вы можете приготовить. Но если ваша цель — похудеть, зарегистрированный диетолог Лесли Ланжевен, магистр медицины, автор «Противовоспалительной кухонной поваренной книги», — сказала POPSUGAR, — фруктовый смузи — не лучшая идея, так как это большая доза сахара. прийти к вам в одно время с небольшим количеством белка или полезных жиров, чтобы насытить вас или предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови».

Чтобы приготовить смузи с начинкой, который вписывается в ваш план похудения, Лесли предложила следующую формулу рецепта:

  • 1 чашка фруктов: ягоды содержат наибольшее количество клетчатки и антиоксидантов.
  • 1 чашка молока на выбор: , если вы используете молоко на растительной основе, попробуйте молоко с белком, такое как Silk Protein Milk, Ripple (из горохового белка) или несладкое соевое молоко.
  • 1 жир на выбор: 1/4 авокадо; 1 столовая ложка орехового масла; 1–2 столовые ложки молотых семян льна, чиа или семян конопли; или 2 столовые ложки тыквенных семечек или миндальной муки.
  • Дополнительный протеин: 1 мерная ложка протеинового порошка; попробуйте растительные для добавления клетчатки и питательных веществ.

Зарегистрированные диетологи Стефани Кларк, доктор медицинских наук, и Уиллоу Джарош, доктор медицинских наук, из C&J Nutrition добавили, что ваш смузи должен содержать:

калорий:

калорий: 300 до 400
волокна: 5 до 10 грамм
белок: 13-20 грамм
углеводов: 40 до 60 грамм
здоровых жиров: от 10 до 15 грамм
сахара: 36 грамм или меньше

Придерживаясь этой формулы, вы получите насыщающий смузи, который гарантирует, что вы получите углеводы, белок и полезные жиры.Углеводы дают вам энергию, полезные жиры и клетчатка дольше сохраняют чувство сытости, а белок поддерживает вашу энергию. Чтобы максимизировать свой потенциал по снижению веса и увеличить содержание белка, полезных жиров и клетчатки в своем рецепте, добавляйте в смузи следующие ингредиенты.

10 лучших рецептов смузи из овсяных хлопьев для похудения и здоровья

Напитки из овсяных хлопьев для похудения

Хотя овсянка может быть чем-то, что вы обычно найдете на завтрак в миске, вы можете видеть, что есть много способов добавить овсянку в смузи для смузи. питательный и полезный заменитель пищи.

Может быть неотъемлемым компонентом низкокалорийной диеты, помогающей похудеть. Овсянка богата клетчаткой и белком, а содержащиеся в ней питательные вещества помогут вам дольше чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Овес также может поглощать жиры, что не только помогает сбросить вес; это также очень полезно для здоровья вашего сердца.

Информация о пищевой ценности овсяных хлопьев

При расчете калорий вы можете использовать данные о пищевой ценности, указанные на этикетке овсяных хлопьев, чтобы определить, сколько калорий и сколько питательных веществ содержится в вашем коктейле.Овес, вода, молоко, лед, сахар и корица, например, содержат около 125 калорий и содержат 2 грамма жира и 7 граммов белка.

Научные исследования

В 2013 году было проведено научное исследование, доказывающее, что включение овса в рацион может помочь предотвратить ожирение. Она была опубликована в журнале «Растительные продукты для питания человека». Тем не менее, исследование было проведено в форме хлопьев, а не напитков или смузи, поэтому они не уверены, даст ли оно аналогичные результаты.

Заменители еды

Сокращение калорий является одним из ключей к успешной потере веса, поэтому, когда вы используете овсяные коктейли в качестве замены еды, вы эффективно снижаете общее количество калорий, потребляемых за один день, но при этом позволяя себе получить некоторые столь необходимые витамины и минералы.

Будьте осторожны и не добавляйте слишком много сахара в смузи, а вместо этого используйте ингредиенты, богатые питательными веществами, но при этом низкокалорийные. Ингредиенты, которые хорошо сочетаются с овсянкой, — это кусочки банана, свежие ягоды, замороженные ягоды, смешанные ягоды и нежирный простой греческий йогурт — и это лишь некоторые из них.Любое сочетание этих ингредиентов обязательно порадует ваши вкусовые рецепторы.

Дальнейшие действия

Простого добавления овса в коктейли не обязательно будет достаточно, чтобы достичь конечной цели по снижению веса. Таким образом, вы должны сосредоточиться на потреблении меньшего количества калорий во время обычных приемов пищи и постоянно придерживаться этой схемы питания. Регулярные физические упражнения и более активный образ жизни также способствуют похудению.

Источник белка растительного происхождения

Да.Овсянку можно считать важным и полезным источником растительного белка. Для сравнения: если вы приготовите всего одну чашку овсянки, в ней будет 6 граммов белка.

Это источник наполнения для вас и здоровое зерно, которое определенно принесет пользу вашему здоровью. 6 граммов растительного белка, которые вы найдете в одной чашке приготовленной овсянки, эквивалентны белку, который вы найдете в одной унции мяса.

Заключение

Рецепты смузи из овсяных хлопьев определенно стоит учитывать, когда вы начинаете свой путь к похудению и уделяете больше времени своему здоровью в целом.Однако, как и в случае со всеми диетами и упражнениями, вы должны обсудить свои планы с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем приступать к каким-либо планам по снижению веса.

21 лучший рецепт смузи для похудения, который поможет вам избавиться от жира

Если вы хотите избавиться от жира на животе, избавиться от лишнего веса и оставаться здоровым, тогда вы можете попробовать рецепты смузи для похудения. Смузи вкусные и простые в приготовлении. Вам не нужно беспокоиться, поскольку они не вызывают у вас тошноты.Их питательный баланс и вкусовые качества поразят ваши вкусовые рецепторы. Более того, если вашим вкусовым рецепторам надоела здоровая пища и салаты, которые вы едите, смузи станет приятной (и вкусной) заменой. Вы можете сжигать жир, избавляться от токсинов и ускорять метаболизм с помощью этих 21 рецепта полезных смузи. Так что берите блендер, взбивайте смузи и сбрасывайте лишние килограммы. Прокрутите вниз, чтобы проверить рецепты.

21 лучший рецепт смузи для похудения

1. Смузи из саподиллы, чиа и миндального молока

Общее время: 5–8 минут;    Время подготовки: 3-4 минуты; Служит: 2

Ингредиенты
  • 4 Medium Sapodillas
  • 3 столовые ложки Chia Seeds
  • ⅔ CUP Almond Milk
  • 1 столовая ложка миндальные хлопья
Как подготовить
  1. промыть саподиллы.Очистите их, очистите от семян и крупно нарежьте.
  2. Поместите нарезанные саподильи в блендер и добавьте миндальное молоко.
  3. Смешайте в однородную пасту и разлейте по двум стаканам.
  4. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте. Перед употреблением посыпьте миндальными хлопьями.
Наконечник

Используйте охлажденное миндальное молоко, чтобы сделать его вкусным.

Преимущества
  • Саподиллы богаты клетчаткой (около 14 г клетчатки в 1 средней саподилле), что помогает предотвратить всасывание жира и дольше сохраняет чувство сытости (1).
  • Семена чиа способствуют снижению веса и могут защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (2).
  • Миндальное молоко богато питательными веществами и является лучшей заменой молочного или соевого молока. Он способствует снижению веса, повышает мышечную силу и улучшает здоровье костей, сердца, кожи и глаз (3).
  • Миндаль богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить вес, регулируют уровень глюкозы в крови и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и окислительного стресса (4).

2. Смузи из яблок, сушеного инжира и лимона

Общее время: 8 минут; Время подготовки: 5 минут; Служит: 2

Ингредиенты
  • 2 средних яблоки
  • 1 сушеный рис
  • ¼ лимон
  • Щепотка гималайской розовой соли
Как подготовить
  1. промыть яблоки, возьми пробку и грубо нарезать их.
  2. Измельчить сушеный инжир.
  3. Смешайте нарезанные яблоки и инжир в блендере.
  4. Добавьте лимонный сок и прокрутите.
  5. Разлейте смузи по двум стаканам.
  6. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте.
Преимущества
  • Яблоки богаты фитонутриентами, которые помогают снизить риск астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, предотвратить окисление липидов и снизить уровень вредного холестерина (5).
  • Инжир богат пищевыми волокнами и помогает улучшить перистальтику кишечника (6).
  • Лимоны обладают подщелачивающим действием, что помогает свести на нет кислотную среду внутри организма.Лимон помогает в детоксикации печени, способствует правильному движению кишечника, обладает противопаразитарной активностью и помогает бороться с раком и катарактой, вызванной диабетом (7).

3. Смузи из апельсина, лимона и семян льна

Общее время: 5 минут; Время подготовки: 3 минуты; Служит: 1

Ингредиенты
  • 2 крупных апельсины
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 1 столовая ложка наземных семян льна
  • Щепотка Гималайская розовая соль
Как подготовить
  1. Очистить апельсины, вывести семечки и крупно их нарезать.
  2. Смешайте нарезанные апельсины в блендере, добавьте лимонный сок и измельченные семена льна.
  3. Хорошо перемешайте и перелейте коктейль в стакан.
  4. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте перед употреблением.
Преимущества
  • Апельсины являются отличным источником флавоноидов, каротиноидов и витамина С, которые помогают выводить токсины из организма, защищают от сердечных заболеваний и борются с раком (8).
  • Семена льна богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), которая защищает от инфаркта миокарда, снижает уровень плохого холестерина и предотвращает инсульт (9).
  • Лимоны богаты витамином С, который помогает повысить иммунитет и вывести токсины. Это также помогает снизить вес (10).

4. Смузи из сельдерея, груши и яблочного уксуса

Общее время: 8 минут; Время подготовки: 5 минут; Служит: 2

Ингредиенты
  • 1 чашка нарезанного сельдерея
  • 1 чашка нарезанной груши
  • 1 чайная ложка ACV
  • ake acv
  • a Щепотка гималайской розовой соли
Как подготовить
  1. блендер и дать ему вращение.
  2. Добавьте чайную ложку яблочного уксуса и щепотку гималайской розовой соли.
  3. Хорошо перемешать перед употреблением.
Преимущества
  • Сельдерей обладает антиоксидантными и гиполипидемическими свойствами. Это также помогает контролировать уровень сахара в крови (11).
  • Груши помогают усваивать алкоголь, снижают уровень липидов и предотвращают язвы (12).
  • Яблочный уксус помогает в детоксикации, способствует снижению веса, регулирует уровень сахара в крови и улучшает настроение (13).

5. Смузи из моркови, арбуза и тмина

Общее время: 10 минут; Время подготовки: 7 минут; Служит: 1

Ингредиенты
  • ½ стакана нарезанные морковь
  • 1 чашка семян арбуза
  • ½ чайной ложки порошка Chmum
  • a Щепотка гималайской розовой соли
Как приготовить
  1. Смешайте морковь и арбуз, используя запой.
  2. Налейте смузи в стакан.
  3. Добавьте порошок тмина и щепотку гималайской розовой соли.
  4. Хорошо перемешать перед употреблением.
Преимущества
  • Морковь улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, повышая общий уровень антиоксидантов в организме (14).
  • Потребление арбуза может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и защитить вас от дегенерации желтого пятна, диабета и рака (15).
  • Семена тмина помогают улучшить пищеварение, предотвращают желудочно-кишечные расстройства и вздутие живота, обладают спазмолитическим действием и улучшают функцию печени (16).

6. Смузи из томатов, винограда и лайма

Общее время: 8 минут; Время подготовки: 4 минуты; Служит: 2

Ингредиенты
  • 2 средних помидоры
  • ½ чашки зеленый виноград
  • 2 столовые ложки известь сок
  • a Щепотка гималайская розовая соль
Как приготовить

8
  • промыть и порезать помидоры и
  • Бросьте их в блендер.
  • Добавьте виноград в блендер и включите его.
  • Разлейте смузи по двум стаканам.
  • Добавьте столовую ложку сока лайма в каждый стакан.
  • Добавьте щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте.
  • Преимущества
    • Помидоры содержат фитонутриенты, которые помогают предотвратить рак, снижают уровень липидов и способствуют детоксикации (17).
    • Виноград содержит антиоксиданты, препятствующие пролиферации раковых клеток. Они также могут помочь снизить уровень вредного холестерина и подавить агрегацию тромбоцитов (18).
    • Лаймы содержат D-лимонен, терпен, который помогает защитить от рака, снижает уровень плохого холестерина и растворяет камни в желчном пузыре (19).

    7. Смузи с грейпфрутом, ананасом и черным перцем

    Общее время: 10 минут; Время подготовки: 8 минут; Служит: 2

    Ингредиенты
    • 1 чашка нарезанного грейпфрута
    • 1 стакан спелого ананаса
    • ½ чайной ложки свежезагодный черный перец
    • щепотка гималайской розовой соли
    Как подготовить
    1. ананас в блендере и дать ему вращение.
    2. Разлейте смузи по двум стаканам.
    3. Добавьте черный перец и щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте.
    Преимущества
    • Грейпфрут помогает снизить массу тела за счет снижения уровня липидов в крови и регулирования артериального давления (20).
    • Ананас помогает похудеть, уменьшая воспаление в организме (21).
    • Черный перец помогает предотвратить желудочно-кишечные заболевания, подавляет деление раковых клеток и обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами (22).

    8. Смузи с черникой, овсом и чиа

    Общее время: 7 минут; Время подготовки: 4 минуты; Служит: 2

    Ингредиенты
    • ½ чашки черники
    • чашка овса
    • 2 столовые ложки Chia Seeds
    • 2 чашки с низким содержанием жира
    Как приготовить
    Как приготовить
    1. Blend Black Blubryries, OATS, семена Chia , и молоко
    2. Разлейте смузи по двум стаканам и наслаждайтесь!
    Преимущества
    • Черника богата клетчаткой и антиоксидантами, а также обладает противовоспалительными свойствами (23).
    • Овес — отличный источник пищевых волокон, способствующих снижению веса. Он также улучшает пищеварение и предотвращает рост опухолей (24).
    • Семена чиа способствуют снижению веса и могут защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (25).
    • Нежирное молоко помогает контролировать количество потребляемого молочного жира и помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (26).

    9. Смузи с огурцом, сливой и тмином

    Общее время: 6 минут; Время подготовки: 5 минут; Служит: 2

    Ингредиенты
    • 2 чашки огурца
    • ½ чашки PLUM
    • 1 чайная ложка Chum Cumin
    • 1 столовая ложка известь известь
    • a Щепотка гималайской розовой соли
    Как подготовить
    1. огурец и сливу в блендер и дать ему вращение.
    2. Разлейте смузи по двум стаканам и добавьте порошок тмина, сок лайма и щепотку гималайской розовой соли.
    3. Хорошо перемешать перед употреблением.
    Преимущества
    • В огурцах мало калорий и много воды. Они обладают гиполипидемическими, антиоксидантными и противодиабетическими свойствами (27).
    • Сливы помогают бороться с раком, улучшают здоровье костей у женщин в период менопаузы, оказывают слабительное действие и способствуют метаболизму глюкозы (28).
    • Семена тмина улучшают пищеварение, предотвращают желудочно-кишечные расстройства и вздутие живота, обладают спазмолитическим действием и улучшают функцию печени (29).
    • Лайм содержит d-лимонен, терпен, который помогает предотвратить рак, снизить уровень плохого холестерина и растворить камни в желчном пузыре (30).

    10. Смузи из персика, маракуйи и семян льна

    Общее время: 8 минут; Время подготовки: 6 минут; Служит: 1

    Ингредиенты
    • 2 персики, нарезанные
    • ½ чашки Маракуя
    • 1 столовая ложка наземных семян льна
    • a Щепотка гималайской розовой соли
    Как подготовить
    1. Смешайте нарезанный персик маракуйя.
    2. Налейте смузи в стакан, добавьте молотые семена льна и щепотку гималайской розовой соли.
    3. Хорошо перемешать перед употреблением.
    Преимущества
    • Персики богаты антиоксидантами, которые помогают выводить токсины. Они также обладают противовоспалительными свойствами, которые уменьшают вызванное воспалением ожирение (31).
    • Маракуйя богата фитонутриентами, которые делают ее отличным противомикробным и противораковым средством (32).
    • Семена льна богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), которая помогает минимизировать риск инфаркта миокарда и инсульта и снижает уровень вредного холестерина (33).

    11. Смузи из зеленого яблока, салата и меда

    Общее время: 7 минут; Время подготовки: 5 минут; Служит: 2

    Ингредиенты
    • 2 чашки нарезанные зеленые яблоко
    • 1 чашка нарезанного айсберга салата
    • ½ чашки охлажденной воды
    • 2 столовые ложки органического меда
    • a Щепотка гималайской розовой соли
    Как подготовить
    1. Поместите яблоко и салат в блендер и включите его.
    2. Добавьте охлажденную воду и хорошо перемешайте, прежде чем разлить по двум стаканам.
    3. Добавьте мед и щепотку гималайской розовой соли.
    4. Хорошо перемешать перед употреблением.
    Преимущества
    • Зеленые яблоки содержат антиоксиданты, такие как катехин, кверцетин, хлорогеновая кислота и т. д., которые способствуют снижению веса, предотвращают приступы астмы, рак и сердечно-сосудистые заболевания (34).
    • Салат содержит мало калорий и богат витаминами Е и С, калием, железом и каротинами, которые помогают поддерживать здоровье печени и улучшают пищеварение (35).
    • Мед обладает антимикробными свойствами, помогающими защитить десны и зубы. Он действует как натуральное лекарство от кашля и помогает заживлять раны и предотвращать микробную инфекцию (36).

    12. Смузи с клубникой, черным виноградом и имбирем

    Общее время: 5 минут; Время подготовки: 3 минуты; Служит: 2

    Ингредиенты
    • ½ чашки клубника
    • 1 чашка черного винограда
    • 1 дюймовый измельченный корень имбиря
    • 1 чайная ложка CUMIM CUMUM
    • a Щепотка черной соли
    Как приготовить
    1. Blend клубника, черный виноград и имбирь.
    2. Разлейте смузи по двум стаканам, добавьте тмин и гималайскую розовую соль.
    3. Хорошо перемешайте и выпейте.
    Преимущества
    • Клубника помогает предотвратить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нейродегенерацию, рак и метаболический синдром (37).
    • Черный виноград содержит большое количество витамина С и полифенолов, которые помогают защитить сердце (38).
    • Имбирь помогает улучшить пищеварение, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, предотвращает нейродегенеративные и сердечные заболевания и замедляет старение (39).
    • Семена тмина улучшают пищеварение, предотвращают желудочно-кишечные расстройства и вздутие живота, обладают спазмолитическим действием и улучшают функцию печени (40).

    13. Смузи из киви, абрикосов и дыни

    Общее время: 8 минут; Время подготовки: 7 минут; обслуживает: 2

    Ингредиенты
    • ½ чашки киви
    • 2 высушенные абрикосы
    • 1 чашка MUSKMELON
    • чашка охлажденной воды
    • 2 столовые ложки известь сок
    • a Щепотка гималайской розовой соли
    Как Для приготовления
    1. Смешайте киви, абрикосы и дыню в блендере и прокрутите.
    2. Добавьте охлажденную воду и осторожно перемешайте. Хорошо смешать.
    3. Разлейте смузи по двум стаканам, добавьте сок лайма и щепотку гималайской розовой соли.
    4. Хорошо перемешать перед употреблением.
    Преимущества
    • Киви помогают подавить агрегацию тромбоцитов, предотвратить окислительное повреждение, увеличить содержание железа в организме и улучшить пищеварение (41).
    • Абрикос обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что делает его мощным средством против колита (42).
    • Потребление дыни может помочь в борьбе с раком, уменьшить окислительный стресс, улучшить здоровье легких, уменьшить морщины и укрепить иммунную систему (43).
    • Лайм содержит D-лимонен, терпен, который помогает предотвратить рак, снизить уровень вредного холестерина и растворить камни в желчном пузыре (44).

    14. Смузи с малиной, чиа и кокосовой водой

    Общее время: 4 минуты; Время подготовки: 3 минуты; Служит: 2

    Ингредиенты
    • ½ стакана малины
    • 2 столовые ложки семян Chia
    • 2 чашки кокосовой воды
    • A Горсть мяты листья
    Как подготовить
    1. Смешайте малину и листья мяты.
    2. Добавьте кокосовую воду и осторожно перемешайте.
    3. Разлейте по двум стаканам.
    4. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте.
    Преимущества
    • Малина содержит антиоксиданты и обладает противомикробными и противораковыми свойствами (45).
    • Семена чиа способствуют снижению веса и могут защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (46).
    • Кокосовая вода богата калием, натрием, магнием, кальцием, белком, витаминами и минералами, которые помогают омолаживать клетки (47).
    • Мята помогает улучшить пищеварение, предотвращает вздутие живота и гастрит, облегчает менструальные боли и головную боль, а также предотвращает заражение стафилококком (48).

    15. Смузи из тыквы, огурца и лимона

    Общее время: 8 минут; Время подготовки: 7 минут; Служит: 2

    Ингредиенты
    • 1 чашка измельченной бутылки тыквы
    • 1 чашка нарезанного огурца
    • чашка охлажденной воды
    • 2 столовые ложки лимонного сока
    • a Щепотка гималайская розовая соль
    • Как подготовить
      Как подготовить
    • Поместите измельченную тыкву и нарезанный огурец в блендер и включите его.
    • Добавьте охлажденную воду и лимонный сок и хорошо перемешайте.
    • Разлейте смузи по двум стаканам.
    • Добавьте щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте перед употреблением.
    • Преимущества
      • Бутылочная тыква может помочь предотвратить множество заболеваний и симптомов, таких как диабет, язва, гипертония, желтуха, кожные и сердечные заболевания (49).
      • Огурцы с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды обладают гиполипидемическими, антиоксидантными и противодиабетическими свойствами (50).
      • Лимоны обладают подщелачивающим действием, что помогает свести на нет кислотную среду внутри организма. Лимон помогает в детоксикации печени, способствует правильному движению кишечника, обладает противопаразитарной активностью и помогает бороться с раком и катарактой, вызванной диабетом (51).

      16. Смузи из свеклы, черного винограда и мяты

      Общее время: 8 минут;    Время подготовки: 7 минут; Служит: 2

      Ингредиенты
      • ½ стакана нарезанные свекла
      • 1 чашка черного винограда
      • 2 столовые ложки известь сок
      • a Горсть мяты листья
      • a Щепотка гималайской розовой соли
      Как подготовить
      1. Смешайте нарезанную свеклу, черный виноград и листья мяты в блендере и хорошо перемешайте.
      2. Разлейте смузи по двум стаканам.
      3. Добавьте лимонный сок и щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте.
      Преимущества
      • Свекла обладает противовоспалительным, антимикробным и антиоксидантным действием. Он предотвращает повреждение ДНК и повышает метаболизм (52).
      • Черный виноград содержит большое количество витамина С и полифенолов, которые помогают защитить сердце (53).
      • Мята помогает улучшить пищеварение, предотвращает вздутие живота и гастрит, облегчает менструальные боли и головную боль, предотвращает стафилококковую инфекцию (54).
      • Лаймы содержат D-лимонен, терпен, который помогает предотвратить рак, снижает уровень плохого холестерина и растворяет камни в желчном пузыре (55).

      17. Смузи из шпината, клубники и корицы

      Общее время: 6-7 минут; Время подготовки: 5 минут; Количество порций: 2

      Ингредиенты
      • 1 чашка молодого шпината
      • ½ чашки нарезанной клубники
      • ½ чайной ложки порошка цейлонской корицы

      0 Как приготовить смесь

      81 со шпинатом и клубникой 81
    • Разлейте смузи по двум стаканам.
    • Добавьте порошок цейлонской корицы и хорошо перемешайте.
    • Преимущества
      • Шпинат помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рак и ожирение (56).
      • Клубника помогает предотвратить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нейродегенерацию, рак и метаболический синдром (57).
      • Корица помогает похудеть за счет снижения уровня холестерина и воспаления. Он также помогает уменьшить окислительное повреждение и стимулирует метаболизм глюкозы (58).

      18. Смузи из бананов, миндаля и темного шоколада

      Общее время: 5 минут; Время подготовки: 4 минуты; Служит: 2

      Ингредиенты
      • 1 чашка нарезанного банана
      • 8 миндаля (пропитанные на ночь)
      • 4 столовые ложки тертый темный шоколад (80% какао)
      • ½ чашки охлажденного молока с низким содержанием жира
      Как подготовить
      1. Смешайте нарезанные бананы, миндаль, тертый темный шоколад и охлажденное молоко в блендере и включите его.
      2. Разлейте смузи по двум стаканам и наслаждайтесь.
      Преимущества
      • Бананы богаты фенолами, полистиролами и антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать вредные кислородные радикалы. Это также хороший источник пищевых волокон (59).
      • Миндаль богат полезными жирами, которые помогают уменьшить воспаление, окислительный стресс и диабет (60).
      • Темный шоколад улучшает агрегацию тромбоцитов, кровяное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы (61).
      • Нежирное молоко помогает контролировать количество потребляемого молочного жира и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (62).

      19. Смузи из папайи, лимона и кайенского перца

      Общее время: 7 минут; Время подготовки: 6 минут; Служит: 2

      Ингредиенты
      • 2 чашки Papaya
      • 3 столовые ложки лимонного сока
      • ½ чайной ложки Cayenne Pepper
      Как подготовить
      1. Смеси папайи и
      2. налить его в два очка.
      3. Добавьте лимонный сок и кайенский перец.
      4. Хорошо перемешать перед употреблением.
      Преимущества
      • Папайя богата фитонутриентами, которые помогают пищеварению, предотвращают нейродегенерацию, дают энергию и замедляют старение (63).
      • Лимон оказывает подщелачивающее действие, помогая свести к нулю кислотную среду внутри организма. Он помогает в детоксикации печени, способствует правильному движению кишечника, проявляет противопаразитарную активность и помогает бороться с раком и катарактой, вызванной диабетом (64).
      • Кайенский перец содержит капсаицин, фитонутриент, обладающий антиоксидантными свойствами.Он помогает сбросить вес и предотвращает риск развития диабета, атеросклероза, сердечных заболеваний и гипертонии (65).

      20. Смузи с гранатом, мандарином и имбирем

      Общее время: 10 минут; Время подготовки: 9 минут; Служит: 2

      Ингредиенты
      • ½ чашки граната
      • 1 чашка Tangerine
      • 1-дюймовый щепотчик имбиря
      • a Щепотка гималайская розовая соль
      Как подготовить
      1. , бросить гранат, мандарин и корень имбиря в блендер и дать ему вращение.
      2. Разлейте смузи по двум стаканам и добавьте щепотку гималайской розовой соли.
      3. Хорошо перемешать.
      Преимущества
      • Гранат помогает снизить уровень холестерина, регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (66).
      • Мандарины являются отличным источником витаминов С и А, фолиевой кислоты и пищевых волокон, которые помогают повысить иммунитет, улучшить здоровье глаз и способствовать снижению веса (67).
      • Имбирь помогает улучшить пищеварение, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, предотвращает нейродегенеративные и сердечные заболевания и замедляет старение (68).

      21. Смузи из манго, йогурта и мускатного ореха

      Общее время: 7 минут; Время подготовки: 6 минут; Служит: 2

      Ингредиенты
      • ½ чашки зрелых манго
      • 1 стакан с низким содержанием жирного йогурта
      • ¼ чашка охлажденного молока с низким содержанием жира
      • a Щепотка тертый мускатный орех
      Как подготовить
      1. Смеси манго, йогурт и молоко.
      2. Разлейте смузи по двум стаканам.
      3. Добавьте щепотку порошка мускатного ореха и хорошо перемешайте.
      Преимущества
      • Манго обладает противодиарейными, спазмолитическими, противоаллергическими, противовоспалительными, противоопухолевыми, гиполипидемическими и противопаразитарными свойствами (69).
      • Йогурт содержит хорошие кишечные бактерии, которые помогают предотвратить желудочно-кишечные заболевания, инфекции, аллергии и рак (70).
      • Мускатный орех помогает снизить уровень вредного холестерина в крови (71).

      Это 21 вкусный и полезный смузи для похудения, который я клянусь и регулярно употребляю, чтобы получить хорошую дозу питательных веществ.Уверен, вы тоже их полюбите! Вы обязательно станете любителем смузи после того, как попробуете любой из этих смузи. Так что не думайте больше, осуществите свою мечту о похудении. Начать сейчас!

      Была ли эта статья полезной?

      Связанные

      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… moreMerlin Annie Raj является зарегистрированным диетологом из Хайдарабада, Индия.Она имеет большой опыт в клиническом питании, так как… подробнее

      25 потрясающих рецептов смузи для похудения

      Жиросжигающие диеты и добавки для похудения захватили мир, когда дело доходит до борьбы с лишними дюймами нежелательного жира. Но зачем тратить кучу долларов на эти сфабрикованные продукты, если вы можете следовать полностью натуральному, здоровому, а также очень вкусному пути к похудению — выпить стакан домашнего смузи, наполненного несколькими волшебными ингредиентами. Вот 25 удивительных рецептов смузи для похудения, которые станут вашим новым завтраком!

      1.Персиковый смузи с малиной

      Вкусный персик на порцию делает этот малиновый смузи с небольшим количеством простого обезжиренного йогурта подходящим и подходящим вариантом для здорового начала дня. И эти градиентные цвета просто прелесть!

      Детали рецепта : ninjablenderrecipes

      2. Идеальный тощий смузи

      Сочетая в себе совершенство абсолютного вкуса и полезных ингредиентов, этот идеальный тощий смузи сочетает в себе фрукты, овощи и жидкости.Персонализируйте его с помощью сливок, дополнительных подсластителей, усилителей энергии и дополнительных ароматизаторов.

      Детали рецепта : blenderbase

      3. Бананово-имбирный смузи для похудения

      Обладая достаточным потенциалом, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы, банан и имбирь достигают новых высот в сочетании друг с другом. Имбирь сжигает жир, а бананы улучшают пищеварение и контролируют нежелательную тягу к сладкому.

      Подробности рецепта : ритли

      4.Смузи из шпината, ягод и фруктов

      Хотите включить вкусный нежирный смузи в свой ежедневный рацион? Загрузите в блендер немного апельсинового сока, клубнику, чернику, бананы, немного воды и несколько листьев свежего шпината, чтобы получить вкусный коктейль для похудения.

      Детали рецепта : ninjablenderrecipes

      5. Смузи с морковным пирогом на 300 калорий

      Любите все, что есть в теплом морковном пироге, включая кремовую консистенцию, вкус и тающую во рту текстуру, а также без лишних калорий и жира – просто превратите их в этот смузи на 300 калорий.

      Подробности рецепта: попсахар

      6. Смузи с ягодами чиа, богатым клетчаткой

      Множество смешанных ягод и наслаждение несладким гранатовым соком позволяют очень легко получить максимальную отдачу от богатых клетчаткой семян чиа, а также составляющих их противовоспалительных омега-3 и антиоксидантов.

      Подробности рецепта: попсахар

      7. Огуречно-дынный смузи

      Сладкий шарм дыни и освежающий вкус огурца делают этот гладкий запах и вкус совершенно восхитительными.Кроме того, питательные, антиоксидантные и противовоспалительные свойства огурца делают его полезным для здоровья.

      Подробности рецепта : girlmakerfood

      8. Солнечный смузи

      Витамин С зарекомендовал себя как главный элемент этого ярко-желтого смузи Sunshine. Манго и апельсин и все заслуги цитрусовой части, в то время как большое количество банана добавляет столь необходимый оттенок сливок.

      Подробности рецепта: sallysbakingaddiction

      9.Смузи «Малиновый рассвет»

      Спортивное смузи содержит почти все, что вам нужно для правильного начала дня. Цвет и вкус не уступают его вкусу, и для его приготовления требуется не более 4 ингредиентов, включая малину, манго, молоко и апельсиновый сок.

      Подробности рецепта : чертовски вкусный

      10. Супер-пупер смузи

      Получая клетчатку из шелухи подорожника, этот коктейль по праву называют суперпупер смузи из-за большого количества белка, антиоксидантов и витамина С, которые он получает из обезжиренного греческого йогурта, черники и банана.

      Подробности рецепта: уменьшающаяся кухня

      11. Skinny Tropical Protein Smoothie

      Почувствуйте, как вы потягиваете густой тропический смузи, сидя на пляже прямо у себя дома, с этим смузи, наполненным экстрактом кокоса, миндальным молоком, смесью тропических фруктов и ванильным протеиновым порошком.

      Подробности рецепта : Womanista

      12. Смузи из суперпродуктов

      Тот факт, что в нем отсутствуют все добавленные сахара, нисколько не умаляет вкуса и полезности этого питательного смузи для похудения, приготовленного из шпината, льна, клубники и яблока.

      Подробности рецепта: sallysbakingaddiction

      13. Детокс-смузи

      Хороший детокс время от времени делает тело как у младенца! И этот супер сливочный, но фруктовый смузи делает именно это с замороженным бананом, греческим йогуртом, шпинатом, миндальным молоком, персиком, ананасом и свежим соком лайма.

      Подробности рецепта: sallysbakingaddiction

      14. Клюквенно-имбирный смузи

      Что делает этот смузи супер-декадентским, так это клюква, которую готовят в процессе приготовления, но трио из гранатового кефира, апельсиновой цедры и банана добавляет дозу вкусных сливок.Кристаллизованный имбирь превращает его в настоящий источник энергии.

      Подробности рецепта: уменьшающаяся кухня

      15. Протеиновый смузи Skinny Blueberry

      Это черничное наслаждение содержит 30 граммов протеинового порошка и содержит много обезжиренного черничного греческого йогурта и воды в качестве основы.

      Подробности рецепта : Womanista

      16. Грейпфрутовый смузи для похудения живота

      Ускоряя процесс сжигания жира в организме, грейпфрут является одним из лучших завтраков для похудения.Сочетание его с противовоспалительными ананасами и гранатом поможет вам попрощаться с нежелательными дряблыми мышцами.

      Подробности рецепта: здоровое питание

      17. Потрясающий банановый напиток

      Избавиться от жира на животе за неделю еще никогда не было так просто! Отпугивая эти токсины, бананы творят чудеса в сочетании с апельсином, обезжиренным йогуртом, кокосовым маслом, порошком имбиря, семенами и порошком молочной сыворотки.

      Подробности рецепта : мамаби

      18.Ананасовый рай со шпинатом

      Украшенный вкусом сочных ананасов и полезным для здоровья питательным веществом из свежего шпината и авокадо, этот ультракремовый смузи достоин того, чтобы в него влюбиться даже тем, кто просто ненавидит шпинат.

      Подробности рецепта : culinaryhill

      17 удивительных рецептов протеиновых коктейлей для похудения

      Рецепты протеиновых коктейлей

      — это отличная альтернатива приему пищи, которую легко и быстро приготовить, она содержит массу питательных веществ и может помочь вам похудеть.Они отлично подходят до или после тренировки, и я всегда пью их летом, когда не хочу чувствовать себя раздутым в купальнике. Кроме того, они намного лучше, чем обычные смузи с высоким содержанием сахара и оставят вас голодными уже через пару часов! Эти рецепты протеиновых коктейлей богаты белком, который поможет вам дольше оставаться сытым и похудеть без добавления сахара!

      Вы можете думать о протеиновых коктейлях как о протеиновом порошке, смешанном с водой, но это просто скучно! Вместо этого мы бросаем вызов традиционной идее «протеинового коктейля» и делимся более чем дюжиной удивительных белковых рецептов, которые вкусны и полезны для вас.

      Пост содержит партнерские ссылки.

      Похожие сообщения:

      Если вы ищете сверхнизкокалорийный напиток, который поможет вам утром, почему бы не объединить утреннюю чашку кофе с завтраком в этом быстром и легком протеиновом коктейле со льдом. Кофеин разбудит вас, а белок поможет продержаться до обеда. Кроме того, это идеально, если вы опаздываете, потому что вам даже не нужен блендер! Просто добавьте все ингредиенты в бутылку блендера (менее 10 долларов США) и хорошо встряхните, чтобы приготовить смузи на ходу.Завтрак, кофе и тренировка в одном флаконе 😉 (через Blender Bottle)

      Летом я часто пью протеиновые коктейли и смузи, потому что, когда вы направляетесь на пляж или в бассейн, вы не хотите чувствовать себя переполненным и вздутым. Таким образом, этот клубнично-кокосовый протеиновый смузи — идеальное дополнение к вашему плану летнего питания, чтобы вы чувствовали себя готовым к купальнику. (через Дженнифер Мейеринг)

      Этот сливочно-зеленый протеиновый смузи — это потрясающий полезный рецепт без молочных продуктов, который содержит суперпродукты, такие как кокосовое масло и семена чиа.Знаете ли вы, что семена чиа поглощают жидкость примерно в 10 раз больше своего веса, поэтому они расширяются в желудке и помогают дольше сохранять чувство сытости? Вот почему они являются отличным дополнением к любому рецепту протеинового коктейля, чтобы помочь вам не проголодаться. (через Чистую кухню Лекси)

      У нас есть еще много рецептов протеиновых коктейлей на выбор, но почему бы не поэкспериментировать и не попробовать создать свой собственный? Просто следуйте этой простой формуле, чтобы создать свои собственные рецепты полезных и вкусных протеиновых коктейлей, которые помогут вам достичь целей по снижению веса.(через PopSugar)

      Одни и те же старые рецепты ароматизированных протеиновых коктейлей могут надоесть, но этот рецепт точно нет! Манго, овес, имбирь и куркума смешиваются вместе в этой восхитительной, но маловероятной комбинации ингредиентов, которая содержит 16 г белка и 8 г клетчатки без протеинового порошка. Американцы, наконец, осознали невероятную пользу куркумы для здоровья, которая была известна восточной медицине на протяжении сотен лет, поэтому старайтесь употреблять ее более регулярно, чтобы воспользоваться ее удивительными антиоксидантными, противовоспалительными и противомикробными свойствами.(через Lively Table)

      Разве вам не нравится умная визуальная презентация следующего рецепта протеинового коктейля? Но это не только красиво, но и полезно! Он также не содержит молочных продуктов, потому что в нем используется миндальное молоко, которое является моей любимой альтернативой молоку. Просто убедитесь, что вы покупаете несладкую ваниль (около 30 калорий на чашку), чтобы в ней не было добавленного сахара. (через Greatist)

      Не пропустите следующий лайфхак по рецептам протеиновых коктейлей! Если вы следите за калориями и пытаетесь похудеть, я рекомендую заменить порошок арахисового масла на арахисовое масло, как в этом рецепте.Это придаст вам аромат арахисового масла и сократит примерно 150 калорий на 2 столовые ложки! (через Дженнифер Мейеринг)

      Существуют классические вкусы арахисового масла, шоколада и ягод, когда дело доходит до протеиновых коктейлей и смузи, но через некоторое время они могут надоесть. Смешайте это с этой освежающей альтернативой: белковым смузи из лайма — ням! (через опытную маму)

      Этот бананово-овсяный смузи для завтрака содержит 20 г цельного пищевого белка! Так что, если вы не являетесь поклонником протеинового порошка, вот отличный рецепт, чтобы узнать, как добавить больше белка в свои коктейли, ведь он содержит несколько замечательных источников клетчатки! (через Бег с ложками)

      Мы часто думаем о том, чтобы пить смузи и протеиновые коктейли летом, но этот рецепт тыквенного протеинового коктейля идеально подходит для осени! Никогда бы не подумал добавить тыквенное пюре в смузи, но теперь, когда я об этом думаю, это гениально! Тыквенное пюре богато витамином А, клетчаткой и помогает пищеварению.Так что попробуйте добавить этот маловероятный суперпродукт в свои протеиновые коктейли и посмотрите, что вы думаете! (через Love Grows Wild)

      Независимо от того, являетесь ли вы веганом, палео или без глютена, этот коктейль из зеленого протеина подойдет практически всем! Кроме того, он обладает почти волшебной способностью маскировать ОЧЕНЬ сильный вкус спирулины, который невероятно полезен, но его невыносимо принимать самостоятельно. Теперь, если вы не веган, у меня есть специальный ингредиент (подробности здесь), который я люблю добавлять в такие зеленые коктейли, содержащие коллаген (через Wallflower Kitchen)

      .

      Что может быть лучше белкового смузи? Конечно же, с антиоксидантами и клетчаткой! Взгляните на этот потрясающий рецепт протеинового смузи, наполненного суперпродуктами.(через чертовски вкусный)

      Этот белково-ягодный тренировочный смузи является копией популярного смузи в Jamba Juice. И, как следует из названия, это идеальный напиток до или после тренировки с сахаром и белком, в которых нуждаются ваши мышцы. Кроме того, это не только лучше для вас, но и сэкономит вам деньги, чтобы зарабатывать дома! (через Здоровую выпечку Эми)

      Для всех тех веганов, ознакомьтесь с этим удивительным рецептом чистого зеленого веганского протеинового коктейля. Он использует семена чиа и конопли в качестве веганских источников белка и фокусируется на цельных, высококачественных ингредиентах без чрезмерного добавления сахара и добавок.(через Рут и Ревел)

      Обожаете печенье для девочек-скаутов, но пытаетесь придерживаться плана здорового питания? У нас есть для вас идеальный протеиновый смузи от великолепной Джулианны Хаф! Взгляните на нее, и вы обязательно захотите скопировать ее рецепт протеинового коктейля, потому что она явно знает кое-что о здоровом образе жизни. А если вы предпочитаете получать белок из цельных продуктов, отличной альтернативой белковому порошку является обезжиренный греческий йогурт, который используется в этом рецепте. (через Popsugar)