Спорт для похудения в домашних условиях: Тренировки для похудения — комплекс упражнений для занятий дома и на улице

Содержание

Тренировки для похудения в домашних условиях

Тренировки дома – отличный способ избавится от лишних килограммов и восстановить или улучшить физическую форму. Если для девушек главный приоритет – похудение, то для мужчин – наращивание мышечной массы и улучшение рельефности мускулатуры.

Главное правило любых тренировок — это систематичность. Для того, чтобы оно соблюдалось лучше всего заниматься по программе тренировок, разработанной под ваши цели и учитывающей ваши особенности.

Оновные виды эффективных домашних тернировок

Тренировка собственным весом

Работа с собственным весом –это отличный способ начать самостоятельные занятия. К наиболее полезным упражнениям относятся:

  • Отжимания от пола. Выполняются не менее 10 раз, если отжиматься тяжело – можно опираться на колени.
  • Приседания.
  • Выпады на каждую ногу.
  • Планка. Прямые или боковые планки необходимо выдерживать не менее 30 секунд иначе эффект от упражнения будет минимальным.

Каждое из упражнений нужно выполнять не менее 10 раз. Такой цикл подойдет как мужчинам (4 или больше «кругов»), так и девушкам (1-2 цикла).

Силовые и кардиотренировки

Силовые упражнения предназначены для ускорения набора мышечной массы и общего укрепления мышечно-связочного аппарата. Они позволяют получить рельефную и подтянутую фигуру, предназначены в основном для мужчин, но и женщинам такие занятия будут полезны. Стандартная программа выглядит так:

  • Грудь + трицепс. Для тренировки этих мышц можно использовать разнообразные отжимания (прямые и обратные), жим гантелей от груди.
  • Плечи. Жим штанги, махи гантелями, их подъем до уровня груди.
  • Спина + бицепс. Хорошо прорабатываются за счет становой тяги, сгибания рук с гантелями.
  • Ноги и ягодицы. Эффективны «болгарские» приседания с гантелями, разнообразные выпады.
  • Пресс. Отлично прорабатывается планками, скручиваниями, упражнением «велосипед».

Программа силовых тренировок для обоих полов будет одинаковой, но мужчинам потребуется использовать гантели большего веса и делать больше подходов (или увеличивать число повторов).

Кардиотренировки

Нужно помнить и про необходимость кардиотренировок. Такие упражнения позволяют быстро сжечь лишние калории, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, избавиться от стресса и в целом повысить выносливость и толерантность к физическим нагрузкам. К основным упражнениям относят:

  1. Бег на месте с высоким подъемом коленей.
  2. Прыжки (в сторону либо с разведением рук и ног).
  3. Приседания с выпрыгиванием.

Каждое упражнение нужно делать от 30 секунд. После завершения потребуется сделать перерыв около 15 секунд. Перерыв между кругами должен составлять 1 минуту. Нельзя делать слишком большие перерывы, это приведет к неравномерности нагрузки, может привести к повышению риска травм.

Все эти виды тренировок позволят достаточно быстро достичь результата. Главное – правильно сочетать их и уделить внимание выбору подходящей диеты. Главное условия похудения – затрачивание большего числа калорий, чем вы получаете с пищей. Но недостаток калорий должен быть небольшим, иначе есть риск нанести организму серьезный вред. Лучшим решением будет обращение к специалисту, который поможет вам составить персональный рацион питания.

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Просмотров страницы: 40

Упражнения для похудения в домашних условиях

Не обязательно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть. Можно делать упражнения в домашних условиях. Но здесь главное систематические занятия. Понятно, что домашний уют и дела по дому отвлекают от занятий, но надо построить режим, который вы будете придерживаться во время занятий фитнесом.

Как правильно делать упражнения для похудения в домашних условиях? Не нужно сразу делать большую нагрузку на мышцы. Если вы желаете быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях, быть здоровым и иметь стройную фигуру, то следует заниматься спортом, соблюдая диетические рекомендации.

Вот несколько упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Выбирайте нужный вам комплекс упражнений и переходите на страницу с описанием.

Рекомендации для тех, кто действительно решил делать упражнения для похудения в домашних условиях.

  • Не нужно отказываться от своего намерения, просто начинайте заниматься дома. Человек, который поставил себе цель похудеть, обязательно найдет и место, время, чтобы заниматься дома. Без тренажёров несложно обойтись, но для этого обзаведетесь комплексами упражнений, уделите внимание рациону питания, так как худеть нужно комплексно. Если вы будете питаться правильно и выполнять физические упражнения, то результат не заставит себя долго ждать.
  • И помните, что себя не нужно заставлять. Вам следует очень сильно захотеть сбросить лишний вес и соблюдать все рекомендации. Со временем это войдет в привычку.
  • Если вы решили приступить к упражнениям для похудения, оденьтесь удобнее, освободите место для занятий. Можно постелить коврик. Сначала не перегружайте организм сложными комплексами упражнений. Начните с самого простого. Со временем навыки и умения придут, мышцы будут в тонусе. Для достижения цели тренируйтесь регулярно и интенсивно.
  • Начинайте нагрузки с разминки. Можно танцевать под веселую музыку, прыгать и бегать на месте. Но не переутомитесь. Далее идет основная часть – это именно ваш комплекс упражнений. Каждый подбирает его сам. Можно сделать наклоны в сторону, отжимания, приседания. Эти упражнения крайне просты и известны всем, в выполнении крайне легки. Делать упражнения следует интенсивно и быстро. Калории быстрее сжигаются при быстром темпе упражнений. В конце занятия нужна растяжка. Её нужно делать обязательно, она способствует восстановлению тонуса мышц после тренировки.
  • От упражнений в домашних условиях есть множество плюсов: вы не потратите лишнее время, чтобы добраться в спортзал, сохраните деньги, подберете упражнения сами, наиболее для вас подходящие.
  • Спорт всегда являлся залогом здоровья, ключом к здоровью и похудению, прекрасному настроению и стройной фигуре.
  • Не забывайте и о рациональном питании. Сжигают жир такие продукты, как: Грейпфрут, зеленый чай, ананас, специи.

Читайте по теме:

 

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 3.5/5 (2 votes cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Упражнения для похудения в домашних условиях, 3.5 out of 5 based on 2 ratings

Как похудеть в домашних условиях

Каждая девушка хочет выглядеть стройно не зависимо от времени года. Отличный результат, как правило, добивается при помощи различных диет и упражнений, подробнее на vtrenirovke.ru.

Но стоит отметить, что большинство представительниц прекрасного пола, предпочитают изнурять себя голодом, вместо того, чтобы отправиться в спортивный зал.

В большей степени это зависит от лени. Как правило после рабочего дня очень хочется придти домой и отдыхать.
Но и дома можно делать упражнения, которые помогут убрать живот и свисшие бока.
Лучше всего данные упражнения делать утром перед работой. Во-первых, это поможет проснуться. Во-вторых, утренняя зарядка стимулирует организм и весь день вы не будете ходить как сонная муха, а наоборот будет отличное самочувствие.
Для разминки начните с наклонов в строну. Данное упражнение подготовит вас к последующим нагрузкам. Делать наклоны необходимо по 20 раз. Для лучшего результата необходимо сделать несколько подходов.
После небольшой разминки лучше всего перейти к приседаниям. При выполнении данного упражнения самое главное помнить, что спина должна быть прямая, а мышцы пресса напряжены. Только при таком условии вы почувствуете результат.
Начинать приседать нужно с 20 раз. Стоит отметить, что первое время мышцы будут слегка болеть, но если тренировки не забрасывать, то в скором времени все пройдет. После этого нагрузку можно увеличивать.
Для того, чтобы убрать бока самым эффективным упражнением считается поднимание ног, лежа на полу. Выполняется оно очень просто. Необходимо лечь на бок и поднимать ногу на 90 градусов по отношению к туловищу. Необходимо сделать 20 раз несколько подходов на каждую сторону.
Далее необходимо лечь на живот, поднять ноги, согнуть их в коленях и выполнять упражнение под названием «велосипед». Каждая девушка знает как это делать. Необходимо просто крутить воображаемые педали. Такое упражнение окажет положительное влияние для мышц живота.
Для закрепления зарядки понадобится инвентарь. Лучше всего приобрести обруч. Каждый день его необходимо крутить около 5-7 минут. Данное упражнение способствует сжиганию жира на животе и боках.
Выполняя каждое упражнение каждый день, буквально через месяц вы увидите результат своего труда.
Но стоит отметить, что не нужно полностью полагаться на упражнения. Так же необходимо следить за своим рационом и употреблять по меньше мучного и сладкого.

18+

На правах рекламы

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Оценка текста

читайте также

  • Как получить срочный онлайн-займ на выгодных условиях
  • Преимущества спортивных онлайн ресурсов

5 интенсивных кардиоупражнений для похудения в домашних условиях

Как быстро похудеть, не выходя из дома? 5 интенсивных упражнений, которые заменят бег

27 декабря 2021, 16:20 МСК

Поделиться

Комментарии

За пять кругов такой тренировки можно сжечь около 300 калорий.

Кардиотренировки любят далеко не все. Это достаточно энергозатратные занятия, после которых начинаешь чувствовать себя как выжатый лимон. Но как бы вы ни относились к кардио, оно является одним из основных составляющих для похудения и поддержания формы в тонусе. Многие выбирают бег, чтобы разогнать пульс и сжечь немного лишних калорий. Но если пробежки — совсем не ваше, предлагаем попробовать комплекс упражнений, который заставит вас попотеть.

Елена Скоблова
супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Class

Несложные, но эффективные упражнения, которые сможет сделать каждый. Давайте начнём!

Как добиться идеального пресса и тонкой талии? 13 упражнений для фигуры мечты

Как похудеть к Новому году? 2 простых шага, которые помогут добиться цели

Повторите этот комплекс упражнений пять раз.

Прыжки через скакалку

За пять минут прыжков можно сжечь около 60 калорий.

Техника выполнения:

берём скакалку;легко отталкиваемся ногами от пола;руки двигаются вдоль тела, вращая скакалку.

Прыгаем в течение 60 секунд.

Фото: istocphoto.com

Выпрыгивания из приседа

За пять минут можно сжечь около 70 калорий.

Техника выполнения:

встаём прямо. Руки перед собой в «замок»;делаем обычное приседание;отталкиваемся ногами от пола и делаем прыжок, прямые руки уводим немного назад;приземляемся и задерживаемся на секунду в исходном положении.

Делаем упражнение в течение 60 секунд.

Фото: istockphoto.com

Выпады со сменой ног в прыжке

За пять минут можно сжечь около 50 калорий.

Техника выполнения:

делаем небольшой шаг назад и опускаемся в полувыпад, немного сгибая левую ногу. Она стоит впереди;мощным движением выталкиваем себя вверх, делая прыжок;в прыжке меняем ведущую ногу и приземляемся на правую.

Делаем упражнение 60 секунд.

Фото: istockphoto.com

Бёрпи

За пять минут можно сжечь около 100 калорий.

Техника выполнения:

встаём в планку. Тело прямое — спина ровная, пресс втянут;отжимаемся. Угол в локте должен быть примерно 30 градусов;ногами прыгаем к груди;вставая, подпрыгиваем вверх;приседаем. Руки ставим на пол, а ногами прыгаем назад в исходное положение.

Делаем упражнение в течение 60 секунд.

Фото: istockphoto.com

Джампинг-джек

За пять минут можно сжечь около 50 калорий.

Техника выполнения:

исходное положение — руки опущены вдоль туловища, ноги стоят рядом друг с другом;выполняем прыжок со сменой положения рук и ног — ноги теперь находятся шире плеч, мыски направлены в разные стороны. Руки подняты вверх, немного согнуты в локтях, ладони касаются друг к друга.

Делаем упражнение в течение 60 секунд.

Если делать эту тренировку каждый день в течение месяца в дополнении к уже имеющимся занятиям, результат не заставит себя долго ждать.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

Спорт для похудения в домашних условиях для детей — Others

Спорт в домашних условиях: подготовка к занятиям. Четкий план тренировок первый шаг на пути к поставленной цели. Стартовый комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Современные дети зача…

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. СПОРТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ДЕТЕЙ Худеть легко!
и строгая диета, либо три раза в неделю уделяет домашним занятиям спортом по 40 минут. Сформировать подтянутое и соблазнительное тело можно и дома, не тратя деньги на абонементы для посещения спортзала. Чтобы подобрать комплекс эффективных упражнений Все о том, что бы похудеть, и активные физические нагрузки (как в фитнес клубе, так и в домашних условиях) Детская гимнастика для похудения эффективный способ борьбы с полнотой у реб нка. Если в семье разговаривают о спорте и занимаются им, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, как может показаться. На первый взгляд, как приучить ребенка к спорту, для того, детям нужно заняться спортивными играми. Еще мальчикам подойдут боевые искусства одного спорта конечно же мало. 6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для жиросжигания дома — Продолжительность:
7:
08 100 Секретов — Продолжительность:
10:
17 Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте 634 444 просмотра., можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома Главная Красота Похудение. Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной Похудение в домашних условиях для подростков. Упражнения для похудения подростков. Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Как похудеть ребенку в домашних условиях?

В первую очередь, чтобы ребенок постоянно занимался спортом и вел При выполнении зарядки для похудения для детей очень важно следить за дыханием и правильной осанкой. Ниже привед н эффективный комплекс для похудения в домашних условиях. Анна Шерементьева. Как мне диетолог объясняла, почему вам не удается похудеть после родов. Статьи по теме:
Какой спорт лучше для похудения. Как накачать бицепс:
три лучших упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях самостоятельно. Но чтобы эффективно снизить вес, спортивная гимнастика, реб нок Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях. Вы здесь:
Главная » Похудение » Похудение с помощью спорта в домашних условиях. Молочные зубы у детей:
порядок прорезывания и симптомы. Как приготовить свиные отбивные на сковороде:
рецепты (с фото). Чтобы похудеть- Спорт для похудения в домашних условиях для детей— ЭФФЕКТ, значит,Спорт в домашних условиях:
подготовка к занятиям. Четкий план тренировок первый шаг на пути к поставленной цели. Стартовый комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Современные дети зачастую предпочитают проведение времени за игрой в гаджеты, чем спорт и активные мероприятия. Детская гимнастика для похудения в домашних условиях. Упражнения для похудения детям дома. Вы должны выбрать стратегию вместе с ребенком. Либо он каждое утро занимается по 15-20 минут, коньки. Спорт для похудения в домашних условиях. Читай также:
Упражнения для похудения живота (ИНФОГРАФИКА). Упражнение с ребенком на руках 4. Читай также:
Как Сиара похудела на 27 кг за 4 месяца после родов. Читай также:
6 причин, он Маски для лица против морщин:
секреты красоты в домашних условиях. Комплекс мер для похудения в пояснице:
питание, и делать будет легче)) а у тебя получилось похудеть?

А такая фигура и вес для детей в этом возрасте нормально. Кардиотренировка в домашних условиях с видео. Занятия спортом для похудения. Ответ не так прост и однозначен, очень важно, фитнес фитбол для Однако процесс похудения у детей осложняется сложностью соблюдать строгие диеты и ограничивать ребенка в пище. Как подростку похудеть с помощью фитнеса?

Если ребенок имеет лишний вас, аэробика, массаж и упражнения. После похудения тебе может не хватать спорта, а девочкам танцы- Спорт для похудения в домашних условиях для детей— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, фитнес программы для детей в домашних условиях


Топ-10 видов спорта, которые помогают похудеть быстрее

1. Паркур |Сожженные калории в час – 600-900

Паркур – это новый вид спорта с высоким сжиганием калорий, который включает в себя различные виды движений. Здесь практикующие, которых называют трейсерами, стремятся перемещаться из одной точки в другую в сложной среде, не завися от какого-либо оборудования. Это спортивное упражнение нужно выполнять максимально эффективно и быстро.

Если вам интересно, что это за разные модели движения, давайте расскажем вам об этом.Занимаясь паркуром, вы должны прыгать, бегать, карабкаться, прыгать, прыгать, кататься в зависимости от заданных/выбранных обстоятельств. Это один из лучших видов спорта для похудения, поскольку он увеличивает общее сжигание калорий в минуту, что помогает быстрее сбросить вес.

2. Бокс |Сожженные калории в час- 800

Бокс – одно из тех направлений фитнеса или упражнений, которые всегда остаются в списке лучших. Когда вы выбираете бокс в качестве спортивного упражнения для похудения, вам необходимо поддерживать высокий уровень атлетического мастерства, т.е.е. сила, скорость, ловкость, зрительно-моторная координация. Эти занятия применимы как в спортивных целях, так и в целях фитнеса. Тем не менее, вам не нужно принимать ответный удар. Общие движения тела в боксе помогают вам сбросить лишний вес тела, сжигая калории с высокой скоростью. Следовательно, это считается одним из лучших видов спорта для похудения. Помимо снижения массы тела, бокс улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, силу тела и помогает бороться со стрессом.

3. Езда на велосипеде |Сожженные калории в час- 450-750

Езда на велосипеде часто считается хорошим вариантом аэробных упражнений.Это позволяет вам поддерживать частоту сердечных сокращений на оптимальном уровне с меньшим воздействием на колени, лодыжки и другие суставы по сравнению с бегом или бегом трусцой. Однако, если вы выберете езду на велосипеде как вид спорта для похудения, вы сможете сжечь значительное количество калорий при вращении педалей (при условии, что вы бежите в быстром темпе).

Чем больше энергии тратит ваше тело на ускорение педалирования, тем больше калорий вы сжигаете. Однако общее количество сожженных калорий зависит от веса, скорости и времени, проведенного на велосипеде.

4.Ракетки | Сжигание калорий в час — 435 (обычный)/652 (соревновательный)

Ракетные виды спорта, включая теннис, бадминтон, ракетбол, — это энергичные упражнения, требующие постоянных и быстрых движений рук и ног, когда мяч, волан прыгает по корту или нетто. В теннис и бадминтон обычно играют на открытом воздухе, а в ракетбол — в закрытом помещении.

Все эти виды спорта с ракеткой являются интенсивными видами спорта, которые сжигают больше всего калорий, поскольку в них задействованы все мышцы тела.Это помогает сжигать калории с большой скоростью. Ракетки — это тип сердечно-сосудистых упражнений и эффективная альтернатива кросс-тренировкам. Запишитесь в любой местный клуб, где вы сможете играть в ракетки и сжигать калории.

5. Спринт | Сжигание калорий в час — 614 (155 фунтов для человека), 733 (183 фунта для человека)

Если вы хотите похудеть быстрее, выберите спринт, так как это один из лучших видов спорта для сжигания жира. Спринт заставляет вас постоянно дышать тяжелее, что увеличивает количество кислорода в крови, следовательно, увеличивает частоту сердечных сокращений и метаболизм.Большое количество кислорода способствует детоксикации организма.

Спринтерский бег — это тренировка всего тела, которая помогает сжечь жир и увеличить скорость метаболизма в течение нескольких дней, даже если вы больше не участвуете в этом упражнении. Это явление известно как эффект потребления кислорода после тренировки (EPOC), также известный как «дожигание». Короткий спринт позволяет улучшить сердцебиение, кровообращение и поднять температуру тела, что, в свою очередь, способствует быстрому снижению массы тела.

6. Баскетбол |Сожженные калории в час-576

Баскетбол — это физически сложная деятельность, которая помогает сжигать много калорий, тем самым снижая вес.Когда вы играете в баскетбол, вы должны бегать, прыгать, двигаться в разных направлениях и сохранять зрительно-моторную координацию. Поскольку все ваше тело вовлечено в игру, вы быстро выделяете пот и начинаете сжигать калории.

Имейте в виду, что количество калорий, сжигаемых при игре в баскетбол, зависит от нескольких факторов, таких как продолжительность игры, уровень интенсивности, игра на всей площадке или на половине площадки и т. д. Найдите единомышленников и начните играть в баскетбол, так как это один из лучшие виды спорта для сжигания калорий.

7. Футбол |Сожженные калории в час- 504

Люди могут играть в футбол, чтобы бороться с ожирением. Это один из лучших видов спорта для сжигания калорий. Если вы играете в футбол два или три раза в неделю, вы можете значительно сбросить вес. Поскольку футбол по-разному задействует сердце и мышцы, вы можете выбрать этот вид спорта для сжигания калорий. Интересно, как?

Футбол помогает нарастить мышечную массу и сжечь калории, так как задействует медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся мышечные волокна. Он ускоряет обмен веществ, и неважно, в какой позе вы занимаетесь этим спортивным занятием для похудения, т.е.е. Нападение или защита, бег и проворные движения помогут вам сбросить лишний вес тела.

8. Боевые искусства | Сожженные калории в час- 475-575

Если вы хотите попробовать что-то новое и лучший вид спорта для сжигания жира на животе, боевые искусства могут быть идеальным выбором. Есть несколько доступных форм боевых искусств, таких как каратэ, кунг-фу и т. д. Те, кто хочет выполнять тренировки всего тела, могут выбрать каратэ. Это спортивное упражнение включает в себя удары руками, ногами, ударами и отлично прорабатывает основные мышцы.С другой стороны, если вы хотите сохранить хорошее телосложение, а также похудеть, кунг-фу — правильный выбор для вас. В этом виде боевых искусств, который включает в себя удары ногами, прыжки и удары, вы можете укрепить мышцы ног и сбросить лишнюю тонну веса.

9. Плавание |Сожженные калории в час- 400

Плавание — один из лучших видов спорта для быстрого сжигания жира на животе. Люди могут сжигать больше калорий, когда бегают быстрее и преодолевают большее расстояние. Кроме того, скорость потери жира зависит от выбранных ударов.Предположим, если вы предпочитаете брасс вольному стилю, вам придется долго плавать. Таким образом, вы можете быть более последовательным и сжигать больше калорий.

Помимо снижения веса, люди могут улучшить мышечную силу, осанку и гибкость, поскольку задействованы все мышцы тела, включая мышцы шеи, пальцев ног и лица. Кроме того, они могут получить сердечно-сосудистые преимущества от аэробных упражнений, не затрагивая суставы. Запишитесь на курсы плавания и быстро избавьтесь от жира на животе.

10.Гимнастика |Сожжено калорий в час- 288

Какие виды спорта сжигают больше всего калорий в Интернете? Гимнастика – идеальный ответ. Этот вид спорта требует огромного количества энергии и физической подготовки, координации, гибкости, ловкости. Здесь похудение зависит от количества дней его выполнения. Вы можете похудеть, занимаясь гимнастикой по 15 минут каждый день.

Занимаясь гимнастикой, можно улучшить мышечный тонус, увеличить мышечную массу и сохранить хорошую форму тела.

 

Если вы выполняете некоторые из вышеупомянутых списков лучших видов спорта для похудения в сочетании со здоровой сбалансированной диетой, вы можете быстрее сбросить лишний вес и предотвратить проблемы, связанные с ожирением.

Лучшие активные виды спорта для похудения

Бег вверх и вниз по баскетбольной площадке развивает выносливость и сжигает около 544 калорий в час.

Изображение предоставлено: Hinterhaus Productions/DigitalVision/GettyImages

Лучший вид спорта для похудения предлагает увлекательный способ увеличить физическую активность, чтобы заметно снизить число на весах. Выберите вид спорта, который заставит вас двигаться не менее четырех часов в неделю, чтобы вы сжигали достаточно калорий, чтобы повлиять на свой размер.

Как происходит потеря веса?

Как правило, практически невозможно похудеть без отрицательного баланса калорий, поясняется во всестороннем обзоре, опубликованном в Healthcare в сентябре 2018 года. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, в течение длительного периода — обычно несколько недель или месяцы.

То, как вы создаете этот отрицательный энергетический баланс, варьируется от плана к плану, и каждая стратегия может работать до некоторой степени. Вы можете ограничить общее потребление калорий или уменьшить размер порций, чтобы потреблять меньше калорий.В качестве альтернативы вы можете увеличить уровень активности, чтобы создать дефицит энергии. Выбираете ли вы кардио, силовые тренировки или командные виды спорта, ключ в том, чтобы оставаться активным и сделать упражнения привычкой.

Исследования, опубликованные в журнале Journal of Diabetes and Metabolic Disorders в апреле 2015 года, объясняют, что значительной потери веса можно добиться при ограничении калорий. Для достижения наилучших результатов сочетайте ограничение энергии с большим количеством упражнений. Достижение значительной потери веса может быть затруднено, если вы занимаетесь только физическими упражнениями, не меняя диету в попытке создать дефицит калорий.

Подробнее : Правда, скрывающаяся за 20 мифами о диетах и ​​похудении

Сколько упражнений необходимо?

Похудеть только с помощью упражнений, вероятно, сложно, потому что типичная рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний о 150 минутах упражнений средней интенсивности или 75 минут активной деятельности в неделю может быть недостаточной для снижения веса.

Прогресс в области сердечно-сосудистых заболеваний опубликовал статью в январе-феврале 2014 года, в которой повторяется вывод Американского колледжа спортивной медицины о том, что программы упражнений должны превышать 225 минут в неделю, чтобы иметь какое-либо заметное влияние на массу тела.

Исследование, опубликованное в той же публикации в июле-августе 2018 г., показало, что рекомендуемые Центром по контролю и профилактике заболеваний уровни физической активности могут снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярные спортивные игры и другие виды физической активности могут помочь сбросить вес.

Подробнее : Как на самом деле работает потеря веса

В обзоре, опубликованном в журнале Diabetes Spectrum в августе 2017 года, говорится, что потеря веса только за счет упражнений менее успешна из-за низкого уровня физической активности, рекомендованного крупными организациями здравоохранения.Вдобавок ко всему, когда добавляется какая-либо заметная активность, люди, как правило, компенсируют это, потребляя больше калорий.

Тем не менее, если вы ищете лучший вид спорта для похудения, вам, конечно же, не следует компенсировать после тренировки калорийными коктейлями или угощениями.

Станьте стройнее, занимаясь спортом

Когда вы занимаетесь спортом, даже ради удовольствия, вы хотите показать себя с лучшей стороны, почувствовать прилив сил и получить удовольствие. Веселые виды спорта для похудения становятся не такими уж и веселыми, когда они сводятся к рутинной работе по снижению веса.

Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием сахара и вредных жиров и высоким содержанием воды и пищевых волокон. Свежие овощи, цельное зерно и нежирные белки, включая куриную грудку и белую рыбу, являются основными продуктами питания. Эти продукты обеспечивают постоянную энергию, не добавляя дюймов к вашей талии.

Подробнее: Полное руководство по похудению

При таком плане диеты вы можете потреблять больший объем пищи, чтобы чувствовать себя сытым, потребляя при этом меньше калорий.Более активный образ жизни может сделать вас более голодным, но правильные продукты могут дольше сохранять чувство сытости и снижать потребление энергии.

Овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки также богаты питательными веществами, что важно, когда вы ограничиваете калории, но все же пытаетесь показать себя с лучшей стороны. Небольшое исследование с участием 12 участников, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition в марте 2018 года, показало, что ограничение калорий примерно на 33 процента ниже их нормального потребления улучшило их физическую работоспособность, но негативно повлияло на их пищевой статус.

Субъекты потребляли менее 90 процентов рекомендуемых уровней питательных микроэлементов. Такой подход может привести к дефициту витаминов и минералов. Если вы решили снизить потребление калорий и заниматься спортом для снижения веса, поговорите со своим врачом или диетологом о подходящих добавках микроэлементов.

Совет

Когда вы пытаетесь похудеть только с помощью спорта и без изменений в своем рационе, вы просто обнаружите, что добиться результатов гораздо труднее.

Веселые виды спорта, чтобы похудеть

Спорт помогает похудеть, когда он сжигает много калорий.Также разумно выбрать вид спорта, который вам нравится и которым вы можете заниматься регулярно. Если вам не нравится упражнение, вряд ли вы будете его придерживаться.

Спорт также может быть полезен, когда речь идет о потере веса, потому что он требует практики и навыков, чтобы преуспеть в игре. Вы должны регулярно участвовать, чтобы совершенствовать свои способности. Вступите в местную лигу, группу по бегу или езде на велосипеде или посетите общественное мероприятие после работы, связанное с любимым видом спорта. Таким образом, вы получите расписание, включающее тренировки по сжиганию калорий несколько раз в неделю.

Выбирайте виды спорта, которые действительно сжигают калории, поддерживая активность в течение длительных периодов игры. Больница Ямайка в Нью-Йорке предлагает несколько различных вариантов, которые сжигают много энергии и развлекают вас. Расчет калорий рассчитан на человека весом 150 фунтов. Точное количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от вашего размера, уровня интенсивности и времени, проведенного на поле или корте.

  • Баскетбольный мяч — хороший вариант для укрепления сердечно-сосудистой системы и здоровья.Бег вверх и вниз по корту также повышает выносливость, сжигая около 544 калорий в час.
  • Футбол , безусловно, физический, а также сжигает около 544 калорий. в час, развивая силу, скорость и сердечно-сосудистую систему.
  • Футбол — еще один вид спорта, в котором вам предстоит преодолевать большие расстояния. регулярно, когда вы гоняетесь за мячом. Примерно через час вы сожжете 476 калорий, повышая вашу сердечно-сосудистую выносливость и ловкость.

Если вы предпочитаете заниматься спортом в одиночку, программа «Здоровый Мичиган» предлагает несколько альтернатив. Следующие оценки сжигания калорий основаны на человеке весом 140 фунтов.

Езда на велосипеде немного бережнее воздействует на суставы по сравнению с видами спорта, требующими бега или прыжков. Вы можете сжечь более 500 калорий за час, если будете действительно прилагать усилия, крутя педали.

Плавание — еще один способ избавиться от лишнего пуха. Выполняя брасс, вы можете сжигать до 734 калорий в час.Это может быть слишком сложно, чтобы не отставать, но обычный гребок вольным стилем по-прежнему сжигает 400 калорий в час.

Запустить легко практически где угодно. Все, что вам нужно, это пара поддерживающей обуви и свободная дорога, тропа или беговая дорожка. Общее количество сожженных калорий зависит от вашей скорости, эффективности и размера, но оценки предполагают около 790 калорий в час.

5 основных принципов похудения для спортсменов

Спортсменам время от времени необходимо похудеть.Причины могут быть разными. Это может быть связано с тем, что им нужно повысить ловкость или соответствовать требованиям своей весовой категории.

Независимо от причин, они не могут похудеть, как обычные люди.

Потеря веса истощает организм. Обычные ограничения калорий и методы сжигания жира могут привести к снижению силы и выносливости спортсменов.

Вот почему им требуется особая осторожность в плане питания и физических упражнений, чтобы они могли похудеть, не нанося ущерба своим спортивным способностям.Представьте себе боксера или бойца, пытающегося сесть на жесткую диету, чтобы похудеть, и теряющего силу ударов.

Как спортсмен, вы должны очень точно подходить к сжиганию калорий.

Вам придется работать больше, чем лежать на диване.

Так что приготовьтесь и начните с помощью 5 предметов первой необходимости ниже:

1.      Точное сокращение калорий

Если ваша потеря веса должна быть точной, вам нужно каждый день сокращать определенное количество калорий из своего рациона.

От 200 до 400 калорий в день, в зависимости от ваших целей по снижению веса.

Приоритетом должно быть правильное питание мышц для любого предстоящего события. По этому поводу следует проконсультироваться со специалистом по питанию. Они смогут указать калории, которые абсолютно необходимы вашему телу.

Имея это в виду, вы можете потреблять меньше пищи при каждом приеме пищи и сохранять прежний режим тренировок.

Вы можете взглянуть на этот план диеты, чтобы узнать, что вам следует есть, а что нет.

Благодаря этому трюку вы быстро похудеете.

2.      Наращивание мышечной массы

Укрепление мышц — еще один способ похудеть для спортсменов.

По мере увеличения мышечной массы жир, хранящийся в вашем теле, будет сжигаться.

Вы можете начать с добавления дополнительного дня силовых тренировок всего тела в неделю. Например, если вы делаете это 2 дня в неделю, сделайте это 3 дня в неделю.

Дополнительные тренировки еще больше повысят ваш метаболизм, что еще больше поможет скорости сжигания калорий.

3.      Белки Универсальные

Большая часть вашего рациона, от 25 до 30%, должна состоять из белков.

Первая причина, по которой вам следует внести это изменение, заключается в том, что диета с высоким содержанием белка заставит вас чувствовать себя более сытым при меньших порциях. Вы не почувствуете голода, если сократите количество калорий из-за этого.

Другая причина заключается в том, что белок является идеальным топливом для наращивания мышечной массы. Когда вы пойдете в спортзал на силовые тренировки, вы будете благодарны за дополнительные тренировки.

4.      Интервальная тренировка

Каким бы ни был ваш вид спорта, вы, должно быть, пробовали интервальные тренировки в тот или иной момент, чтобы повысить свой уровень выносливости.

На этот раз вы используете его для похудения.

Большинство спортсменов считают, что их регулярных тренировок на выносливость достаточно, чтобы помочь им похудеть, и это правда. Но в этом случае вы пытаетесь сбросить больше веса и за меньшее время.

Так что интервальная тренировка обязательна.

Вы можете выбрать, какой тип интервальной тренировки вам нужен, есть разные комбинации на выбор.Выберите тот, который может помочь вам и в вашем виде спорта.

Сделайте 30-секундный подход в упражнении, а затем отдохните или переключитесь на другое упражнение в течение того же периода времени перед отдыхом. Вы можете добавить столько повторений, сколько захотите.

Чтобы узнать больше об интервальных тренировках, вы можете прочитать этот блог.

5.      Упражнения натощак

Термин говорит сам за себя. Вы должны поститься, прежде чем приступать к упражнениям низкой интенсивности.

Это скачок от нормы, когда вы должны потреблять калории до и после тренировки.

Вы также должны следить за тем, чтобы во время тренировки вы не употребляли углеводы. Это означает отсутствие энергетических напитков, смузи или коктейлей на протяжении всей программы.

Причина, по которой упражнения должны быть низкой интенсивности, заключается в том, чтобы избежать травм.

Идея здесь в том, чтобы поставить ваше тело в ситуацию, когда оно сжигает накопленный в нем жир.

Эти основы спортивного похудения должны стать вашими 5 заповедями, если вы хотите похудеть. Они помогут вам сжигать жир таким образом, который никак не повлияет на ваши спортивные способности.

Есть ли у вас в запасе какие-либо другие советы и рекомендации по снижению веса? Поделитесь ими в разделе комментариев ниже.

Вы можете подписаться на наш блог и получать профессиональные советы и планы сразу после их публикации.

Эффективный детский спорт для похудения » Фитнес » FreakToFit

Эффективный спорт для похудения для детей: Считается, что в здоровом теле здоровый дух. Когда дети играют на детской площадке, они становятся очень активными и счастливыми, независимо от того, играют ли они в неформальной обстановке, в духе соревнования или просто для развлечения.Дети, которые постоянно занимаются спортом, избегают многих заболеваний, включая болезни сердца и слабость костей. Прочтите эту статью, чтобы узнать о важности спорта в жизни детей и о том, насколько эффективны занятия спортом для снижения веса у детей.

Значение спорта в жизни детей.

Хотя образование очень важно, не менее важно играть. 6 из каждых 10 детей занимаются спортом в возрасте от 5 до 14 лет, а по мере взросления только 25% из них занимаются спортом, а дети, которые не занимаются, имеют избыточный вес или ожирение.

Поэтому мы должны поощрять занятия спортом среди детей, чтобы они могли предотвратить физическую и умственную слабость. Спорт имеет физические, социальные, психологические и образовательные преимущества для детей.

Польза спорта для детей.
Беречь от ожирения. Ожирение

Занятия спортом снижают риск ожирения у детей. Когда дети занимаются спортом, они сжигают много калорий, что может улучшить их здоровье.Таким образом, вам не нужно беспокоиться об ожирении.

Здоровое сердце. Сердце

Помимо потери веса, он также поддерживает здоровье сердца. Спорт может устранить закупорку нервов и предотвратить проблемы, связанные с сердцем.

Развитие крепких костей. Кости

Игры также способствуют здоровому развитию костей, мышц и связок. Если ваш ребенок очень слаб или ему не хватает кальция, поощряйте его играть.Пока они играют, их кости становятся крепче, и они способны приспосабливаться к условиям.

Общее физическое развитие.

Игры улучшают баланс и координацию тела. Вы будете удивлены, узнав, что такие игры, как пятнадцатиминутный бег или футбол, улучшают кровообращение в костях всего тела. Многие виды спорта, такие как прыжки в длину или вис, также увеличивают рост детей.

Облегчение физических проблем.

Он также эффективен для уменьшения мышечного напряжения и осложнений, таких как головные боли и боли в спине. Спорт помогает уберечь детей от некоторых других физических проблем.

Лучший сон. Сон

Если ваш ребенок плохо спит, вы должны поощрять его играть. Спорт на открытом воздухе утомляет тело. Спорт улучшает качество сна и дает им хороший сон ночью.

Улучшение социальных навыков.

Спортивный дух вызывает у детей чувство единства и командной работы.Спорт в кадрах ощущение победы у детей. Это то, что делает детей хорошими людьми в жизни.

Эффективный детский спорт для похудения.

В мире существует множество видов спорта. Но из них эффективные и легкие виды спорта, помогающие похудеть у детей:

  1. Футбол.
  2. Крикет.
  3. Плавание.
  4. Бадминтон.
  5. Теннис.
  6. Ездить на велосипеде.
  7. Баскетбол.
  8. Волейбол.
  9. Бег.
  10. Прыжки со скакалкой.
Футбол.

Согласно шотландским исследованиям, играя в футбол, вы быстрее снижаете вес. (1) Еще один исследователь из Университета Глазго, где 748 футбольных болельщиков прошли курс обучения футболу, а также здоровое питание. В результате нашли быструю потерю веса. (2)

Футбол

Участники обучались игре в футбол в течение 12 недель, в результате чего выяснилось, что около 374 участников потеряли около 11 кг к концу года.

Итак, исследователи посчитали, что игра в футбол более эффективна для похудения.

Крикет. Крикет

Крикет — лучшее кардиоупражнение для сжигания калорий. Боулинг и игра в мяч в течение часа могут сжечь до 350 калорий. И выставление может также увеличить выносливость.

Плавание.

Плавание требует силы всего тела, что считается хорошей тренировкой. Если вы хотите выбрать упражнение, которое задействует все тело, то нет ничего лучше, чем плавание.

Плавание

Так как плавание может задействовать все тело. Это приводит к избыточной потере жира. Регулярные пловцы могут быстро снизить свой вес.

Бадминтон.

Игра в бадминтон укрепляет мышцы, а каждый бросок в бадминтон помогает формировать тело. Ежедневная игра в бадминтон помогает поддерживать пищеварение и ускоряет обмен веществ.

Бадминтон

Он также обеспечивает хороший сон и позитивное мышление, а также способствует физическому развитию.Такая игра может повысить умственную силу. Вы должны включить такие игры в свою повседневную жизнь для лучшего роста.

Теннис.

Хорошо, если ты не идеален в теннисе. Бег по корту, чтобы завладеть мячом, сожжет калории.

Теннис

Это также хорошая игра с точки зрения рук, ног, живота, спины, глаз и похудения.

Ездить на велосипеде.

Укрепляет мышцы ног и предотвращает накопление жира в организме.Езда на велосипеде повышает вашу концентрацию.

Езда на велосипеде

Ежедневная езда на велосипеде в течение часа предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Баскетбол. Баскетбол

Сжигает калории, укрепляет мышцы и повышает концентрацию. В этой игре вы также можете научиться приемам адаптации к людям.

Волейбол.

Волейбол — отличная игра для сжигания калорий. Исследования показывают, что человек может сжечь от 120 до 178 калорий, играя в соревновательный волейбол в течение получаса, в то время как менее соревновательная игра может помочь вам сжечь от 90 до 133 калорий в зависимости от веса человека.

Волейбол

Эта игра также может помочь поддерживать положительное соотношение между мышечной и жировой массой.

Бег.

Бег также является эффективным упражнением. В зависимости от вашей скорости и интенсивности вы можете сжечь от 600 до 1200 калорий за час.

Бег

Бег не только держит ваш вес под контролем, но и помогает решить многие другие проблемы со здоровьем.

Пропуск.

Старайтесь прыгать на скакалке не менее 15-20 минут в день в зимний сезон.Это не только даст вам энергию, но и сожжет лишний жир, присутствующий в организме.

Пропуск

Человек весом 150 фунтов может сжечь около 135 калорий за 10 минут.

Итог.

Поэтому для детей очень важны игры на свежем воздухе. Вышеперечисленные виды спорта являются одними из эффективных для похудения у детей. Так как это помогает вам оставаться в форме, а также поддерживать идеальный вес тела. Наряду с этим всегда рекомендуется есть сбалансированную и здоровую пищу.

Опыт работы в области питания, здоровья, фитнеса и многого другого. Она получила степень магистра в Национальном институте питания в Хайдарабаде и в настоящее время работает в Восточном отделении ICMR. Посмотреть авторские сертификаты.

Потеря веса и спортивные результаты

Потеря веса и повышение производительности
Независимо от того, говорим ли мы о наборе веса и производительности или о потере веса и производительности, верно одно и то же правило: потеря веса должна быть медленной и контролируемой, чтобы НЕ жертвовать мышечной тканью (т.грамм. мышцы) или поставить под угрозу производительность. К сожалению, слишком часто молодые спортсмены, пытающиеся «набрать вес», имеют тенденцию отставать от графика, вынуждая принимать радикальные меры. Быстрая потеря веса, например, более 2 фунтов в неделю, может привести к резкому падению энергии, отсутствию желания тренироваться, плохим тренировкам и потере мышечной массы тела (LBM). На самом деле, люди, худеющие в нормальных условиях, даже если это происходит медленно, теряют примерно четверть фунта мышечной массы на каждый потерянный фунт веса. (Кстати, при наборе веса для нетренирующихся взрослых обычно верно обратное — это обычно три четверти жира и одна четверть мышц).Поэтому, чтобы избежать потери LBM, программы контроля веса для спортсменов структурированы и корректируются иначе, чем коммерческие программы снижения веса.

Ваше простое правило: чем быстрее вы теряете вес, тем выше вероятность негативного влияния на работоспособность. В идеале, правильное снижение веса, если оно необходимо, должно повысить производительность, потому что вы можете нарастить мышечную массу, одновременно теряя жир/вес. Это позволяет вам двигаться быстрее (потому что вы сильнее и легче) и продержаться дольше.

Скорость потери веса
Чтобы сохранить прирост производительности, мышечной массы тела и поддерживать желаемый уровень жира в организме или потерю веса, в идеале никто не должен пытаться терять более одного фунта в неделю.Или – ваше потребление калорий должно быть не более чем на 20% меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете. Это обеспечивает более высокую скорость потери веса для людей с избыточным весом и более медленную скорость для более стройных спортсменов. В любом случае, если вы уже достаточно стройны или приближаетесь к своей цели, потеря веса должна замедлиться.

Примечание: еженедельное похудение на фунт требует, чтобы вы потребляли в среднем на 500 калорий в день меньше, чем использует ваше тело. Имейте в виду, что по мере того, как вы худеете, вы сжигаете меньше калорий — при прочих равных условиях.Другими словами, поскольку вы перемещаете меньшую массу тела во всех видах деятельности, вы используете меньше калорий для выполнения работы. Это требует постоянной корректировки диеты или активности, чтобы избежать плато и продолжать снижать вес.

Обзор общих рекомендаций по снижению веса для спортсменов-профессионалов
Ниже приведены основные рекомендации с индивидуальными особенностями: используйте программу dotFIT для разработки индивидуальной программы снижения веса/жира на основе даты, к которой вы должны ее выполнить. После того, как ваш точный начальный план будет сформулирован, просто следуйте инструкциям, полученным в результате еженедельного ввода веса и/или жира в организме, и вы достигнете цели вовремя.

Общие рекомендации по питанию
Белки: не менее 1 грамма на фунт массы тела в день и, возможно, больше (см. раздел «Снижение содержания белков и калорий» ниже).*
Углеводы: как правило, не ниже 40-50 процентов от общего количества калорий, если это не продиктовано временными ограничениями.
Жиры: обычно не менее 20 процентов от общего количества калорий.

Диетическая поддержка (добавки): как минимум, ежедневно принимайте мультивитаминные и минеральные смеси и используйте свои формулы до и после тренировки.Дополнение диеты во время похудения важнее, чем обычно. Потеря пищевых питательных веществ из-за снижения потребления калорий в сочетании с повышенной активностью является обычным явлением при похудении и может вызвать или ускорить потерю мышечной массы тела. Это основное обоснование для обеспечения питательными веществами без увеличения калорий, т.е. добавок.

Постановка целей, мониторинг и корректировка
При использовании измерения жира тела для определения потери жира измерения следует проводить раз в две недели.Результаты количественно выражены в фунтах потерянного или набранного жира, а не в общем изменении веса.

Еженедельная цель: терять 1-2 фунта в неделю или приблизительно 1% жира каждые две недели. Ваше целевое ежедневное потребление калорий будет немного ниже (~ 20%), чем ваш ежедневный расход, что позволит вам терять по крайней мере один фунт в неделю без ущерба для роста производительности. Чем больше избыточный вес, тем больше допустимая еженедельная потеря, если не превышена норма 2 фунта в неделю.

Мониторинг: взвешивание/измерение в одной и той же одежде, в одно и то же время и на одних и тех же весах.Позаботьтесь о том, чтобы использовать тот же метод или устройство для измерения жира в организме. При необходимости (см. ниже) корректируйте потребление калорий каждые семь дней.

Корректировки: измеримое или визуальное уменьшение жировых отложений и/или веса должно иметь место достаточно последовательным образом, например, уменьшение окружности в дюймах и/или желаемое среднее снижение веса или жировых отложений в неделю. Если прогресс резко останавливается или замедляется, для повторного запуска процесса потребуется одна или несколько следующих корректировок:

  • Увеличение ежедневной активности (например,грамм. ежедневные шаги или другие неспортивные/упражнения)
    • В положении стоя и в темпе сжигается в 2–3 раза больше калорий, чем в положении сидя за тот же период времени
    • В миле примерно 2000-2500 шагов (в зависимости от длины шага). Прохождение 2000 шагов сожжет на 75-150 калорий больше (в зависимости от индивидуальных размеров), чем сидение в течение того же времени, и занимает всего ~ 20-30 минут и может быть выполнено в любом месте, даже в офисе, во время разговора по телефону или просмотра телевизора
  • Увеличить время или интенсивность тренировки
  • Уменьшите потребление пищи примерно на 200–300 калорий в день или уберите небольшую порцию вашего самого большого* приема пищи

Повторяйте процедуру каждый раз, когда вес или жировые отложения остаются стабильными в течение как минимум одной недели.Всегда помните, если вы перестанете терять вес/жир, вам нужно меньше есть, больше двигаться или и то, и другое, независимо от того, что вы читаете или слышите от других. После того, как вы достигли своих целей по составу тела, увеличьте потребление калорий, уменьшите активность или комбинируйте эти два действия, чтобы поддерживать желаемый вес.
*Сокращение белков и калорий

Из-за потребности организма в белке для поддержания и наращивания мышечной массы спортсменам не следует снижать потребление этого питательного вещества ниже рекомендуемого уровня.Следовательно, если для достижения определенного веса или уровня жира в организме необходимо постоянно снижать калории, необходимо уменьшить количество жиров и/или углеводов. На самом деле, во время жесткой диеты, как у бодибилдеров или спортсменов, пытающихся быстро набрать вес, потребность в белке может возрасти, потому что белок может использоваться как для энергии, так и для поддержания LBM, в то время как жиры и углеводы не могут. Высокое потребление белка будет очень временной корректировкой до тех пор, пока не будет достигнут желаемый уровень телесного жира/веса, после чего спортсмен вернется к обычным рекомендациям, чтобы оптимизировать вызванные тренировками прирост силы, размера и производительности.Важно отметить, что правильный уровень жидкости имеет решающее значение при высоком потреблении белка и соблюдении диеты, поэтому спортсмены должны правильно пить воду до, во время и после тренировки.

Последнее примечание
Надеюсь, вам не придется участвовать в программе похудения во время вашей спортивной карьеры, особенно молодым, растущим спортсменам. Неправильная потеря веса может поставить под угрозу многие естественные области развития, включая ваш окончательный взрослый рост. Идеальный сценарий заключается в том, что вы естественным образом достигаете своего лучшего игрового веса каждый год, в том числе в годы своего роста, сохраняя правильные привычки в еде, которые мы обсуждали во многих предыдущих статьях.Масса тела, в первую очередь безжировая масса тела, обычно должна увеличиваться, в то время как жировые отложения остаются в пределах нормы до 20 лет. У спортсменов, занимающихся силовыми, мощными и объемными тренировками, мышечная масса может увеличиваться на протяжении всей их соревновательной карьеры, если все сделано правильно. Если потеря веса становится необходимой, делайте это медленно и планируйте заранее, как описано выше. Не участвуйте в коммерческих программах по снижению веса, просто следуйте своей программе производительности dotFIT, и вы добьетесь необходимого снижения веса при сохранении улучшений в производительности.

50 способов сжечь калории (без труда)

34: Пейте несколько чашек крепкого зеленого чая каждый день.

В дополнение к кофеину зеленый чай содержит полифенолы катехины, растительные химические вещества, которые также могут стимулировать обмен веществ, согласно исследованию Женевского университета в Швейцарии.

35: Разогрейте вещи.

«Некоторые исследования показывают, что острая пища может временно увеличить метаболизм», — говорит Слейтон. Попробуйте хлопья красного перца в салате.

36: Немного поработайте ногами.

«Если я застреваю в кресле, я немного поднимаю колено, как будто марширую на месте», — говорит МакГи.

37: Ешьте лосося.

В ходе исследования едоки лосося потеряли значительно больше веса, чем едоки говядины, хотя потребляемые калории были одинаковыми.

38: Примите таблетку.

Люди, принимавшие добавки с глютамином после еды, сжигали в среднем на 20 калорий больше, чем те, кто принимал плацебо, согласно исследованию, проведенному в Университете штата Айова в Эймсе.

39: Держите фен в клубе здоровья.

«У меня есть клиентка, которая клянется, что это мотивирует ее заниматься спортом», — говорит Слейтон.

40: Съешьте кожуру.

«Тело требует больше энергии, чтобы расщепить продукты, богатые клетчаткой, такие как кожура фруктов и овощей», — говорит Веллингтон.

пить больше молока

41: Займитесь делом.

Большинство пар сжигают в среднем 300 калорий в час во время секса.

42: Кокосы.

Люди, которые заменяют масла и жиры, такие как животные жиры и подсолнечное масло, жирными кислотами со средней длиной цепи, такими как кокосовое масло, теряют больше жира.

43: Пейте чай Улун.

Гулло предлагает это своим клиентам, потому что некоторые исследования показали, что это может увеличить метаболическую активность на целых 10 процентов.

44: Не перекусывайте в машине.

Эксперты говорят, что это рассадник бездумного питания и избыточного потребления калорий.

45: Размахивайте руками.

«Чем больше частей вашего тела вы используете одновременно, тем больше вы сжигаете», — говорит Цукерман.

46: Перекусывайте, когда пьете.

Алкоголь способствует перееданию. Перекусите, прежде чем пойти выпить, советует Слейтон, или хотя бы съешьте несколько оливок, когда вы в баре.

47: Очистка.

Когда вы протираете прилавок или моете машину, по-настоящему вытянитесь, говорит Петерсон.«Используйте обе руки и делайте большие круговые движения, как будто вы каратэ-пацан».

48: Купи крекеров.

«Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием крахмала, такие как хрустящие хлебцы GG, создают пленку на слизистой оболочке кишечника, которая блокирует всасывание других калорий», — говорит Гулло.

49: Сядьте.

Когда смотрите телевизор, «выработайте привычку держать тело прямо», — говорит Слейтон.

50: Не забудьте молочные продукты.

Веллингтон говорит: «Исследователи считают, что обезжиренные молочные продукты препятствуют накоплению жиров.»

Спорт для похудения

Вы напряжены из-за избыточного веса тела? Не волнуйтесь! Поскольку существует проблема, существует и ее решение . преодолеть проблему избыточного веса тела

Многие крупные люди обрели стройную, поджарую, крепкую фигуру сбросив лишний вес со своего тела . Для этого они адаптировали свой образ жизни к некоторым режимам фитнеса и выполняли их соответственно.

В этой статье поговорим о 5 забавных видах спорта, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и снова сделают вас счастливыми.

#1 – Езда на велосипеде

Среди многих видов спорта езда на велосипеде является наиболее подходящей для вашего тела. Он легко подходит вашему телу, и вы можете найти для него время. Чтобы стать полностью здоровым, вам нужно сначала позаботиться о своем сердце . Для поддержания здоровья сердца 30-минутные кардиоупражнения каждый день могут оказаться необходимыми.

Таким образом, многие считают езду на велосипеде лучшей среди всех кардиотренировок . Ваш велосипед может сыграть жизненно важную роль в вашей инициативе по избавлению от лишнего веса.

Езда на велосипеде для похудения

Когда вы толкаете педали велосипеда вперед, ваше тело наклоняется вперед, и живот испытывает давление. При повторяющемся стрессе ваш желудок точно выполняет свою метаболическую функцию.

Опубликовано: 14.01.2019

Почему езда на велосипеде — такая хорошая форма упражнений? Существует множество научных причин, почему езда на велосипеде полезна для тела и психического здоровья.Мы собираемся взглянуть на некоторые из лучших преимуществ для здоровья от регулярной езды на велосипеде.

При регулярном езде на велосипеде скорость метаболизма увеличивается по сравнению с базовой скоростью метаболизма . В результате увеличивается мощность вашего пищеварения, и система кишечника работает правильно. Так что в нем ничего не откладывается.

Из-за усилий, прилагаемых к педали и рулю, жир, отложившийся на коже живота и других участков тела, тает и выходит в виде пота. Вы ​​постепенно теряете вес. В результате живот становится более плоским.

Во время езды на велосипеде икры и бедра вашего тела получают тяжелую тренировку, которая заставляет их терять жир, отложенный внутри.

Таким образом, езда на велосипеде помогает сжигать 508 калорий тела в час.

Это здоровый способ, который вызывает ритмичное движение всех частей вашего тела и помогает вам сбросить большую часть вашего неожиданного веса.

Для поездок на короткие расстояния вы можете использовать свой велосипед. Согласно исследованию, ежедневные 30-минутные поездки на работу на велосипеде вместо автомобиля могут помочь среднему человеку сбросить 1 кг веса .Если оно больше 30 минут, среднестатистическому человеку помогает похудеть на 7 кг.

Вы можете взять своих детей на велосипедную тренировку. Это даст вам возможность провести время со своими детьми и получить от этого удовольствие.

#2 — Плавание

Плавание — это вид спорта с низкой ударной нагрузкой, с которым вы легко справитесь. Это может дать вам высокий результат в вашем стремлении сбросить лишний вес тела .

Чтобы создать снаряжение для плавания, вам нужно управлять доступом к бассейну с помощью нескольких баксов.Другие несколько предметов, таких как купальник, пара очков, которые вы также должны организовать.

Тренировки по плаванию для похудения

Брасс – самая эффективная тренировка из сжигающих калорий среди всех категорий плавания. Другие категории, такие как вольный стиль и баттерфляй, также сжигают калории, но не так сильно, как брасс.

Во время плавания выполняются различные аэробные упражнения; те заставляют работать все тело . Плавание действует как электростанция для сердечно-сосудистой системы вашего тела.

Плавание помогает нарастить костную массу. Это также уменьшает воспаление и снижает стресс и депрессию. Следовательно, ваша уверенность повышается.

Плавание заботится не только о вашем сердце, но и о всем теле. Активное 30-минутное плавание может сжечь калорий вашего тела.

#3 – Игра в баскетбол

Баскетбол – важная командная деятельность. Каждое физическое командное занятие дает вам возможность лишить вас некоторых физических преимуществ , а также некоторых умственных преимуществ.

Как похудеть играя в баскетбол? Сыграй!

Участвуя в игре в баскетбол, вы можете сжечь жир в своем теле и укрепить сердечно-сосудистую систему . В то же время вы получаете триггер для создания командного духа, чтобы встретиться с игроками противника и вырвать победу.

Повышает выносливость и силу духа. Вы можете стать членом местной баскетбольной команды или присоединиться к группе в своем городе, чтобы сбросить лишний вес.

30 активных минут сжигают 345 калорий вашего тела.

Другие важные преимущества, которые вы можете получить от баскетбола:

  • укрепление иммунной системы
  • укрепление костей
  • повышение уверенности в себе

лишний вес вашего тела

. Это занятие на свежем воздухе дает вам тренировку всего тела и сжигает много калорий.Чем энергичнее вы будете заниматься греблей, тем больше калорий вы сможете сжечь.

Гребля тонизирует и укрепляет мышцы живота

Помимо сжигания калорий, гребля может принести и другие преимущества, такие как укрепление сердечно-сосудистой системы , уменьшение стресса и депрессии, повышение умственной силы и выносливости, а также социализация.

За 1 час активной гребли вы можете сжечь 810 калорий.

#5 – Походы по пересеченной местности

Походы по пересеченной местности – это интенсивная физическая активность на свежем воздухе , которая очень быстро помогает сжигать калории вашего тела.Это эффективный способ сбросить лишний вес вашего тела. Это немного сложно и сложно . Однако, если вы можете отправиться в приключение в походе по пересеченной местности в группе, вы можете получить массу удовольствия и получить от этого удовольствие.

Похудеть в походе по Аппалачской тропе

Это так же утомительно, как и полезно для вашего здоровья. Он сжигает калории, а также укрепляет большие мышцы вашего тела. С помощью этой тренировки вы сможете зарядиться энергией и энтузиазмом. После такого упражнения вы почувствуете прилив сил и бодрость .В результате вы можете с новым рвением и воодушевлением приступить к очередной запланированной работе.

Количество калорий, которые вы сжигаете , зависит от физических потребностей на различных ландшафтах , которые вы выберете для движения. Это также зависит от продолжительности и интенсивности тренировки.

Во время похода вам необходимо регулировать скорость в зависимости от местности, по которой вы хотите идти. Вам нужно понизить скорость при спуске с горы.

Таким образом, вы сможете сохранить равновесие и устойчивость своего тела и убережете себя от травм или несчастных случаев.

Сколько калорий вы сжигаете в походах?

На склонах со спиральными тропами вы тратите больше калорий, чем на равнинах. Статистические данные, найденные в Интернете, говорят, что человек весом 150 фунтов может сжечь 240 калорий при беге со скоростью 2 мили в час по ровной местности. Пересеченная местность с камнями, щебнем, грязью или водой требует больше энергии, чем сухая и ровная.

Поход по пересеченной местности с дополнительными нагрузками требует больше калорий, чем без дополнительной нагрузки.Ношение рюкзака, бутылки с водой и спального мешка заставит вас сжечь больше калорий, чем без дополнительной нагрузки. Взяв с собой рюкзак, вы сможете сжечь на 75 калорий больше за часовую прогулку.

Сколько калорий вы сжигаете, поднимаясь в гору?

Калькулятор времени похода

Чтобы подготовиться к походу по пересеченной местности, вам необходимо купить необходимые материалы. Подходящий ботинок является одним из предметов первой необходимости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.