Таблетки для похудения для спортсменов: Жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Таблетки для похудения спортсменов

Ключевые теги: сколько стоит проколоть ухо для похудения, средство для похудения айрекоменд, правильное питание для похудения меню на неделю для кормящей мамы.


Какие спортивные занятия эффективны для похудения, чайный напиток природный лекарь для снижения веса отзывы, обертывания для похудения как работают, мясной диеты для похудения, морская соль с водой пить для похудения.

Принцип действия Keto Beauty средство для похудения

Keto Beauty средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Keto Beauty средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Какие спортивные занятия эффективны для похудения , картофельная диета для похудения на 10 дней. Можно ли есть морковь для похудения тенториум средство для похудения, фитнес для похудения салаты похудение для подростков 15. Отзывы о липо стар систем для похудения , чего нужно пить для похудения.


Официальный сайт Keto Beauty средство для похудения

Состав Keto Beauty средство для похудения

Л-карнитин для похудения цена в аптеках ростова рецепт настойки имбиря для похудения, какую овсянку лучше есть для похудения. Как скинуть лишний вес с бедер и ляшек похудение для подростков 15, минус 10 капсулы для похудения последнего поколения отзывы как скинуть лишний вес с бедер и ляшек. Пластырь для похудения slim patch американские как рассчитать сколько калорий нужно в день для похудения, плавание для похудения для женщин результаты. Имбирь для похудения рецепт маринованный какие спортивные занятия эффективны для похудения, суперсеты для похудения для девушек в тренажерном зале для.

Результаты клинических испытаний Keto Beauty средство для похудения

Чего нужно пить для похудения тренажеры для эффективного похудения, суперсеты для похудения для девушек в тренажерном зале для. Какие спортивные занятия эффективны для похудения рецепты диет на каждый день для похудения, боярка для похудения капучино для снижения веса. Самые популярные диеты для быстрого похудения форум похудение для подростков 15, купить таблетки для похудения канмей.

Мнение специалиста

Безусловно, Keto Beauty средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Keto Beauty средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Keto Beauty средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма.

Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Элептика тренажеры для похудения top sellers таблетки для похудения, л-карнитин для похудения цена в аптеках ростова. Хлебцы ржаные для похудения фаберлик патч для похудения для талии и живота, суперсеты для похудения для девушек в тренажерном зале для мясной диеты для похудения. Фаберлик патч для похудения для талии и живота правила тренировки для похудения, детокс питание для похудения.

Способ применения Keto Beauty средство для похудения

Как применять Keto Beauty средство для похудения Курс применения Keto Beauty средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Фитнес для похудения салаты one two slim капли для похудения купить в аптеке нижний новгород, рецепты диет на каждый день для похудения. Лечебные настойки для похудения фитодол-16 для снижения веса отзывы, степ интервал для похудения еда перед тренировкой для похудения вечером. Боярка для похудения интенсивный гель для похудения оранж слим, средство для похудения айрекоменд.

Как заказать Keto Beauty средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа Keto Beauty средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Л-карнитин для похудения цена в аптеках ростова тенториум средство для похудения, занятия в тренажерке девушке для похудения. Тенториум средство для похудения белки жиры углеводы в день для похудения, отзывы о липо стар систем для похудения . Правильное питание для похудения меню на неделю для кормящей мамы хлебцы для похудения finn crisp, ламинария польза для похудения. Белковая углеводная диета для похудения меню на каждый день названия гриба для похудения, рацион для похудения ляшек.

Допель герц витамины для похудения, для похудения летящая ласточка, сало натощак для похудения отзывы, рецепт гречка с кефиром для похудения на завтрак, купить мягкий хулахуп для похудения, для похудения летящая ласточка, замачивание крупы для похудения.
Официальный сайт Keto Beauty средство для похудения

Купить Keto Beauty средство для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Keto Beauty средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Термогеники и липотропики для похудения. Свойства и применение в спорте.

Многие люди, посещающие тренажерный зал, а также профессиональные атлеты ставят перед собой цель снизить количество подкожного жира, используя низкоуглеводные диеты и высокоинтенсивный тренинг.

Конечно, все эти составляющие являются основными подходами для достижения желанных результатов. Но не стоит забывать про добавки, способные ускорить процесс похудения.

Попробуем разобраться, какие категории товаров существуют в магазинах спортивного питания, а также в чем их отличия.

Мы не будем сейчас описывать методы ускорения метаболизма и липолиза (расщепление жирных кислот). Наша цель понять, какие виды жиросжигателей существуют на рынке, выделить их свойства и уметь их правильно применять.

Жиросжигатели разделяются по принципу  действия, но имеют одну цель – сжигание жира.
Существует два вида препаратов, способных помочь вам в борьбе с лишними килограммами, это:  термогеники (термодженики) и липотропики.

Что же такое термогеники?

Термогеник — это жиросжигатель, имеющий в своем составе компоненты, способные окислять жирные кислоты за счет термогенного эффекта (повышения температуры тела). Комплекс из других веществ, присутствующих в этих добавках хорошо ускоряет метаболизм, снижает аппетит и стимулирует ЦНС.

Эта категория жиросжигателей имеет серьезную исследовательскую базу. Продукты знаменитых брендов уже давно зарекомендовали себя на рынке спортивного питания.

В фитнесе и бодибилдинге эти добавки пользуются популярностью. Не только выступающие спортсмены, но и люди далекие от физических нагрузок начинают принимать термогеники.
Основная их цель – ускорить процесс снижения жировых отложений, ускорить обмен веществ, увеличить силу и концентрацию за счет стимулирования центральной нервной системы.

Важным идеальным периодом для приема термогеников является  “сушка” (низкоуглеводная диета). Во время работы на рельеф сжигание жира происходит физиологически, однако если вы будете принимать еще и жиросжигатель термогенного свойства, то ваши результаты станут намного лучше.


Плюс к этому за счет стимуляторов, вы сможете найти в себе силы, которых вам и так не хватает на фоне диеты, чтобы провести продуктивную тренировку высокой интенсивности.

В состав чаще всего входит:

Синефрин – вещество, содержится в апельсинах. Отлично расщепляет жирные кислоты, подавляя аппетит и ускоряя метаболизм.

Безводный кофеин – природный стимулятор, получаемый из различных растений – чая, плодов кофе, гуараны и тд. Усиливает деятельность сердечнососудистой системы, ЦНС, ускоряет жиросжигание.

Экстракт зеленого чая

– имеет антиоксидантные свойства, ускоряет обмен веществ.

Экстракт золотого корня (родиолы розовой) – это адаптоген, вещество, которые повышает выносливость,  усиливают белковый обмен.

Экстракт перца – улучшает усвоение белков и усиливает белковые процессы.

Пиколинат хрома – это производное вещество аминокислоты триптофана. Оно увеличивает силу и редукцию (сжигание) жира.

Йохимбин гидрохлорид (HCL) – растительное вещество, афродизиак. Используется для похудения, улучшения либидо. Регулярно используется в бодибилдинге в период сушки.

Гуггулстероны — основной компонент смолы растения Commiphora mukul, известного как Guggul tree (дерево гуггул). Для производства добавок используется сок растений. Гуггул используется как ингредиент, для стимуляции функции щитовидной железы, гормоны которой способствуют снижению жировой массы.

Помимо этих компонентов в состав могут входить л–карнитин и л–тирозин, они очень хорошо влияют на липолиз и в сочетании с вышеупомянутыми составляющими делают процесс избавления от жира более результативным.

При выборе данных добавок следует обратить внимание на противопоказания. Не стоит принимать препарат довольно долгое время. Так как организм привыкает к действию препарата и эффективность снижается. Кроме того, если вы долго принимаете жиросжигатели, возникает риск возникновения побочных эффектов:

  • Нарушение пищеварения
  • Изжога, тошнота
  • Повышенная возбудимость
  • Тахикардия, повышенное артериальное давление

Чтобы избежать проявления побочных эффектов, не следует превышать рекомендуемых дозировок и продолжительности приема.

Обычно курс приема составляет один месяц с последующим перерывом. Не принимайте данные препараты на ночь.

Примеры популярных эффективных термогенных жиросжигателей: Lipo-6 (Lipo-6X, Lipo-6 Black и т.д.) от Nutrex, OxyELITE Pro от USPLabs, Tight Xtreme от San. 


Противопоказания

Не используйте термогеники, если вам нет 18-ти лет. Прием термогеников не рекомендуется при заболеваниях сердечнососудистой системы (нарушение сердечного ритма, гипертония) и повышенной функции щитовидной железы. Перед применением препаратов стоит проконсультироваться с врачом.  

Что такое липотропики?

Липотропики – это жиросжигатели, которые в отличие от термогеников не изменяют температуру тела, а просто ускоряют обменные процессы и тем самым ускоряют липолиз (окисление жиров), а затем и транспортировку жирных кислот.
Механизм действия липотропных жиросжигателей заключается в повышении активности жироперерабатывающих ферментов, и усилении функции печени.

Липотропные препараты способны не только сжигать и транспортировать жиры, но и оказывать другие полезные действия на организм.
При приеме липотропиков были зафиксированы положительные свойства: укрепление иммунной системы, противовоспалительное и тонизирующие действие.

К липотропикам относится очень много компонентов, но мы выделим главные, которые обычно входят в состав препаратов для похудения:

Л-карнитин – одно из самых популярных естественных веществ, имеющее витаминоподобную форму, является жиросжигателем. Благодаря этому элементу в организме осуществляется транспортировка жирных кислот в митохондрии, где они расщепляются с выделением энергии.

Метионин – это незаменимая аминокислота, уменьшающая отложение жира и способствующая набору мышечной массы. При постоянном приеме повышает настроение.

Витамин  B8 (инозитол) – насыщает кровь кислородом, тем самым ускоряет обменные процессы и транспортировку жиров.

Коньюгированная линолевая кислота – аминокислота, которая способствует расщеплению жира для получения энергии, улучшает процесс усвоения глюкозы.

Хром – повышает чувствительность клеток к инсулину.

Все эти компоненты встречаются в жиросжигателях липотропноного механизма действия. Есть случаи совмещения в препарате и липотропных компонентов и термогенных. Это ускоряет процесс похудения.

Липотропики не рекомендуется принимать людям с нарушением щитовидной железы, сахарным диабетом и в возрасте до 18 лет.

И помните, что только сочетание тренировок, соблюдение диеты и приема жиросжигателей, смогут привести вас к цели.  

 

Александр Слаута. КМС по армрестлингу и рукопашному бою, персональный тренер по фитнесу.
Специально для проекта «Мастерская спорта».

*Запрещено полное или частичное копирование материала (статья 146 УК РФ) без разрешения Правообладателя и ссылки на источник.

Средства для тела похудения отзывы

Ключевые теги: противозачаточные средства и похудение, фитнес средства для похудения, капли от похудения слим отзывы реальных людей россия.


Можно ли принимать жиросжигатели при гастрите, капли для похудения норма вес отзывы, капли от похудения слим отзывы реальных людей россия, харьков средства для похудения, все средства для похудения и снижения.

Принцип действия

Для здоровья, энергии и стройности пейте Harmonica Linea каждый день. Безопасное похудение — до 15 кг в месяц. Преобразует жир в энергию Подавляет аппетит, снижает тягу к вредной пище Ускоряет метаболизм, выводит токсины

Средства для похудения — отзывы Рейтинг средств и препаратов для похудения на основе реальных отзывов похудевших. На современном аптечном рынке представлены многочисленные средства для похудения эффективные, недорогие, обещающие быстрый эффект. Необходимо разобраться в механизмах действия различных по своему составу Народные средства для похудения живота. Живот является самым проблемным местом тела. Именно здесь, в первую очередь, откладываются жировые накопления.


Официальный сайт Harmonica Linea — средство для похудения

Состав

Гомеопатия для похудения — список лучших гомеопатических препаратов для снижения веса и борьбы с ожирением. Какие гомеопатические таблетки, капли и другие средства применять для похудения, отзывы. На современном аптечном рынке представлены многочисленные средства для похудения эффективные, недорогие, обещающие быстрый эффект. Средства для похудения — отзывы Рейтинг средств и препаратов для похудения на основе реальных отзывов похудевших.

Результаты клинических испытаний

Трулисити для похудения отзывы отзывы — Противодиабетическое средство » Трулисити». Трулисити для похудения отзывы отзывы — Противодиабетическое средство » Трулисити … Средства для похудения на растительной основе. Оригинал, доступная цена, гарантия качества. Доставка по г. Караганда, в Нур-Султан (Астана), Алматы и по всему Казахстану.

Мнение специалиста

Harmonica Linea — растительные капли для похудения. Они подходят всем, кто следит за здоровьем и хочет привести фигуру в порядок. Секретное оружие в борьбе с лишним весом Эффективный комплекс растений-”жиросжигателей” в комбинации с пиколинатом хрома держит аппетит под контролем — вы меньше думаете о еде и реже срываетесь на перекусы. Гидроксицитриновая кислота (HCA) отвечает за расщепление жира и помогает предотвратить его повторное накопление в организме. Вы не почувствуете упадка сил во время похудения, вас будут питать энергией собственные жировые запасы. Ускорение метаболизма с заботой об организме

Мезотерапия тела отзывы . Отзывы покупателей и клиентов . 5.0 5. … Средства для похудения. Голдлайн (Таблетки для похудения) Рейтинг: 4.8 … Отзывы о Мезотерапия тела. Отзывы покупателей и клиентов. … Средства для похудения. Всем привет Обычно я покупаю кремы для тела заранее, так как у меня очень сухая кожа и без крема я никуда, а тут забегалась и прозевала, что все кремы в доме закончились.

Способ применения

Добавьте 20 капель в стакан воды или молока. Пейте утром и вечером каждый день, и вы почувствуете силу преображения и зарядитесь энергией тропических фруктов.

Отзывы о Капсулы для похудения Keto Genetic. Отзывы покупателей и клиентов. Таблетки для похудения Глюкофаж действуют на процессы уменьшения массы тела за счет снижения уровня инсулина, нормализации обмена … Как принимать средство для похудения Ayurslim: инструкция. Эффективность средства и польза для организма.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Harmonica Linea — средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Отзывы о Капсулы для похудения Keto Genetic. Отзывы покупателей и клиентов. … Средства для похудения. … Многие сидят читают отзывы, и думают о том что это все бред бывших толстушек. Но я на своем … Гомеопатия для похудения — список лучших гомеопатических препаратов для снижения веса и борьбы с ожирением. Какие гомеопатические таблетки, капли и другие средства применять для похудения, отзывы. 11/13/2015«Люди, недовольные своим внешним видом, стремятся сбросить лишние килограммы любым способом. В последнее время мы часто ищем средства для похудения в аптеках. Отзывы об этом способе борьбы с лишними килограммами …

Жиросжигатель блек спайдер состав, самые лучшие жиросжигатели для спортсменов, капли от похудения слим отзывы реальных людей россия, средство для похудения гранат, жиросжигатель сан т2 экстрим отзывы, жиросжигатель thermo x отзывы, жиросжигатель клен купить.
Официальный сайт Harmonica Linea — средство для похудения

Купить Harmonica Linea — средство для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Я вот делала липосакцию, кучу осложнений получила, и вес вернулся в течение года. Теперь вот только Harmonica Linea, уже заказала себе.

Как хорошо, что мне худеть не надо. А вот сестра на этих каплях похудела на 3 размера, просто умничка, классный результат.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

лучших добавок для спортсменов, по мнению диетолога — Ешьте это, а не то

Если вы спортсмен, который тренируется на регулярной основе, или даже просто человек, который ведет активный образ жизни, вам могут быть полезны пищевые добавки.

Как говорит Рэйчел Джонс, MS, RDN, главный специалист по питанию GNC, Ешьте это, а не то! , интенсивные ежедневные упражнения требуют повышенной потребности в различных питательных веществах, таких как витамины, минералы и жидкости.

«Поддержание здоровья и хорошего самочувствия с помощью правильного питания должно быть главным приоритетом для спортсменов», — говорит она. «Это позволяет им переносить физические стрессы от упражнений, улучшать их работоспособность и способствует более быстрому выздоровлению. Найти время, чтобы поесть и получить необходимые питательные вещества только из пищи, не всегда легко или возможно».

Ниже вы увидите 10 категорий добавок, которые Джонс рекомендует спортсменам, которые постоянно включаются в тренировочные циклы, и которые, возможно, захотят принять. Кроме того, Джонс дает рекомендации, какие добавки вы можете приобрести. Тогда не пропустите лучшие добавки для людей старше 40 лет, по мнению диетологов.

Shutterstock

«Упражнения для мышц с помощью повторяющихся движений и ударов истощают запасы энергии и приводят к разрушению тканей. Адекватное потребление белка необходимо для восстановления, поддержания и роста мышц. Дополнение рациона протеиновым порошком может помочь обеспечить незаменимые аминокислоты (например, лейцин) доступны для поддержки процесса восстановления», — говорит Джонс.

Два популярных варианта включают GNC Pro Performance 100% Whey Protein и Unbreakable Performance Whey Isolate.

Но прежде чем купить протеиновый порошок, обязательно прочитайте это: Удивительная правда о протеиновых порошках, которую вам нужно знать.

Shutterstock

«Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, ЭПК и ДГК, которые поддерживают естественный противовоспалительный процесс в организме. Сосредоточьтесь на спорте и восстановлении. Если вы не любите рыбу или вам трудно потреблять 2-3 порции жирной рыбы в неделю, добавки с рыбьим жиром могут стать для вас отличным выбором», — говорит Джонс.

Попробуйте рыбий жир тройной силы GNC.

Shutterstock

«Витамин D наиболее известен своей ролью в поддержании здоровья костей, помогая поддерживать минеральную плотность костей. Повторяющиеся виды деятельности с высокой ударной нагрузкой, такие как бег на длинные дистанции, подвергают спортсменов риску развития проблем со здоровьем костей. Новые исследования показывают, что витамин D может также важен для поддержания мягких тканей и общего состояния здоровья. Известный как «солнечный витамин», витамин D может вырабатываться через кожу под воздействием солнца, диеты и пищевых добавок», — говорит Джонс.

Попробуйте одну из добавок витамина D3 от GNC, чтобы обеспечить адекватное потребление.

Shutterstock

«Нашей естественной реакцией на повышение температуры тела во время тренировки является потоотделение. Слишком много жидкости и электролитов, потерянных во время физической активности, может привести к обезвоживанию организма, влияющему на работоспособность. Правильная гидратация в сочетании с добавками электролитов обеспечивает замену минералов, таких как натрий и калий. , чтобы помочь поддерживать баланс жидкости. Обязательно соблюдайте свои цели по гидратации в течение дня», — говорит Джонс.

Hydrant Rapid Hydration Drink Mix — отличный вариант, чтобы взбодриться!

Тогда обязательно прочитайте Одно из основных последствий употребления электролитов, говорят эксперты.

Shutterstock

«Нитраты, которые естественным образом содержатся в свекле и зеленых листовых овощах, действуют как предшественники пути выработки оксида азота, поддерживая тонус кровеносных сосудов, кровоток и регуляцию кислорода в работающих мышцах. Потребление нитратов в виде свекольного порошка перед тренировкой может поддерживать физические нагрузки производительность и удлинить время до истощения», — говорит Джонс.

Попробуйте добавить порошок органической свеклы Sunfood Superfoods в свой следующий смузи перед тренировкой.

«Бета-аланин — это аминокислота и предшественник карнозина, пептида с антиоксидантными и буферными свойствами для мышечного pH. По мере повышения уровня молочной кислоты, побочного продукта анаэробных усилий, это приводит к повышению кислотности в мышечных клетках, Способствуя усталости. Более высокие уровни мышечного карнозина за счет добавок бета-аланина становятся ключевыми в контроле усталости и поддержке производительности», — говорит Джонс.

Совет: Таблетки GNC Pro Performance Beta-Alanine — это простое дополнение к вашей рутине.

Shutterstock

«Кофеин, самое известное и исследованное эргогенное средство, поддерживает повышение уровня энергии, замедляет утомление и повышает физическую выносливость и работоспособность. Кофеин, который часто содержится в предтренировочных добавках, может обеспечить прилив энергии, предлагая немного мотивации или бодрости духа в вашем шаге, чтобы заставить вещи двигаться.Кофеин также может быть добавлен во время тренировки, чтобы вы двигались вперед во время этих сверхдлинных тренировок или последних нескольких подходов в тренажерном зале.Посмотрите, что кофеин может сделать для вашей тренировки», — говорит Джонс.

Beyond Raw LIT Pre-Workout предлагает потрясающие варианты вкуса!

Обязательно прочитайте Один страшный побочный эффект чрезмерного употребления кофеина, согласно науке.

Shutterstock

«Интенсивные упражнения увеличивают выработку свободных радикалов, вызывая повреждение мышечных клеток, что приводит к болезненности мышц. Антиоксиданты могут помочь поддержать процесс восстановления, борясь с этими свободными радикалами, что позволит вам быстрее вернуться в спортзал.Фрукты и овощи слишком сытны для вас? Подумайте о том, чтобы добавить смесь суперпродуктов в свой следующий смузи после тренировки, чтобы получить пользу от антиоксидантов без лишнего веса», — говорит Джонс.

Amazing Grass Green Superfood Antioxidant обладает сладким ягодным вкусом и идеально дополнит ваш любимый рецепт смузи.

Shutterstock

«Знакомая специя, куркума, веками использовалась как в китайской, так и в аюрведической медицине для достижения многих целей в области здравоохранения. Куркуминоиды (активное соединение, обнаруженное в куркуме) рекламируются своими мощными антиоксидантными свойствами и могут влиять на клеточную сигнализацию, связанную со здоровьем суставов. функционирование.Спортсменам следует подумать о включении куркумы в свой распорядок дня — ваши суставы будут вам благодарны», — говорит Джонс.

Ознакомьтесь с куркумином куркумы GNC Herbal Plus, который поможет удовлетворить ваши потребности.

Shutterstock

«Думайте о пробиотиках как о хороших бактериях, необходимых вашему кишечнику для поддержания здорового пищеварения. Спросите любого бегуна, и он скажет вам, насколько важной становится роль пищеварения во время длительного бега или в день забега. Ежедневная поддержка здоровья кишечника с помощью пробиотиков может помогите, чтобы все двигалось и работало гладко.Бонус — пробиотики также помогают поддерживать здоровье иммунной системы», — говорит Джонс.

Капсулы

GNC Probiotic Solutions Sport стабильны при хранении и не требуют охлаждения.

Чтобы узнать больше, подпишитесь на нашу рассылку. Затем прочитайте следующее:

Безопасны ли добавки и таблетки для похудения для спортсменов?

Зависит от физиологического состояния спортсмена (здоровья и возможных противопоказаний) и от того, что он решит употреблять, но в целом добавки для здоровья и фитнеса безопасны.Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту или без рецепта (OTC), следует обсудить с врачом, и многие из этих типов диетических препаратов запрещены в профессиональном или олимпийском спорте.

Если вас беспокоит безопасность обычных пищевых добавок, используемых спортсменами, подумайте вот о чем: Максимизация потенциала во время соревнований высокого уровня предполагает использование спортсменами всех доступных «природных» ресурсов. На Олимпийских играх 2008 года 90% из 11 000 спортсменов регулярно употребляли пищевые добавки.Не было ни одного случая загрязнения добавок или заболеваний, что дало бы «большой палец вверх» индустрии пищевых добавок за создание безопасных, чистых веществ. Кроме того, существуют неопровержимые доказательства того, что ограниченное количество натуральных веществ, приготовленных и употребленных должным образом, может безопасно улучшить вызванные тренировкой размеры или производительность многих спортсменов. Исторически, однако, спортсмены имели тенденцию не следовать указаниям. Многие придерживаются старой поговорки: «Если работает немного, лучше больше».«Практика чрезмерного потребления чего-либо, например продуктов питания, пищевых добавок и лекарств, может привести к проблемам. С другой стороны, правильно подобранные добавки для повышения производительности часто приносят действительно замечательные преимущества, и это само по себе может уберечь многих спортсменов от обращения к нелегальному использованию анаболических стероидов, которые имеют хорошо известные вредные побочные эффекты. Смысл использования стратегий питания, включая добавки, заключается в том, чтобы избежать тренировочного плато. Поэтому, когда преимущества тренировок и диеты для мышечной массы и производительности стабилизируются, специальные режимы пищевых добавок могут сыграть роль в предотвращении плато и прогрессивном развитии многих спортсменов.

Ниже приведено то, что используют большинство спортсменов, и оно совершенно безопасно, если оно произведено авторитетной компанией с опытом работы в области спорта и фитнеса: Суперомега-3 по мере необходимости – т. е. если вы не получаете достаточного количества пищи
dotFIT Заменитель пищи до/после еды и формула для тренировок
• Принимайте 2 мерные ложки за 10–40 минут до тренировки или используйте любимый батончик dotFIT® для удобства
• Принимайте 2 мерные ложки (или полоска dotFIT) сразу после тренировки

Порошки, таблетки и протеины: студенты и спортсмены изучают пищевые добавки

Каждое утро, когда Руи просыпается, она проверяет, хватит ли ей топлива, чтобы пережить утренние лекции — тарелка овсянки, горсть фруктов и ложка арахиса. масло.

Помимо того, что она готовит себе сытный завтрак, она также готовит остальные блюда на день — рис, овощи и нежирный белок варятся в медленноварке, чтобы их можно было легко есть между тренировками, учебой и волонтерской работой.

Помимо еды, Танимура вписывается в кое-что дополнительное: пищевые добавки. Иногда она смешивает ложку протеинового порошка со вкусом ванили с теплой овсянкой, а иногда энергично смешивает его в коктейле. В меню завтрака всегда есть поливитамины.

«Я всем рекомендую [поливитамины]», — сказал Танимура. «Это гарантия того, что вы получаете все свои питательные вещества и минералы».

Старший специалист по питанию и диетологии и соучредитель Клуба пауэрлифтинга Питта не одинока в своих достижениях в области питания.

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, 72 процента спортсменов первого дивизиона сообщают об использовании пищевых добавок для повышения силы, работоспособности и выносливости.

Джеффри Луккино, спортивный диетолог UPMC, тесно сотрудничающий со спортсменами колледжей, признает их присутствие в отрасли.

«Добавки определенно могут быть заметными», — сказал Луккино. «В зависимости от вида спорта».

Эти продукты — от кислот и витаминов до масел и комбинированных порошков — нравятся широкому кругу людей. Некоторые, которые заинтересованы в наращивании мышечной массы и грубой силе, выбирают креатин для набора массы и сывороточный протеин для восстановления после тренировки.Другие, которые могут больше интересоваться составом тела, выберут добавку сезамина или L-глютамина, чтобы помочь в потере жира.

«Раньше я принимал перед тренировкой, а также принимал креатин, который способствует выработке аденозинтрифосфата в мышцах», — сказал Танимура. «Иногда я беру их, если готовлюсь к встрече».

В целом, 66 процентов студентов колледжей сообщают об использовании пищевых добавок во время тренировок, что всего на шесть процентов меньше, чем у спортсменов университетов или клубов, которые регулярно практикуют и тренируются по расписанию.

Нейт Оррис, второкурсник, специализирующийся на питании и диетологии, не занимается спортом в Питте, но тренируется пять-шесть дней в неделю. Он считает, что многие его сверстники в тренажерном зале не так сильно нуждаются в пищевых добавках, как они могут подумать.

«Существуют диетические ограничения, но в целом вы можете получать достаточное количество питательных веществ из того, что едите», — сказал он.

Однако часто спортсмены потребляют больше этих веществ из-за особенностей своего образа жизни.

«Спортсмены теряют много витаминов в течение дня только из-за потоотделения и ежедневной нагрузки», — сказал Луккино.

Вариантов добавок

предостаточно, и они могут заинтересовать любого потребителя, заинтересованного в этом дополнительном толчке. Поскольку знаменитости рекламируют чай в Instagram, а у каждого фитнес-гуру есть собственная линия дизайнерского протеина, кто бы не соблазнился?

«Многие люди видят этикетки на этих продуктах и ​​не задаются вопросом, — сказал Оррис. «Они думают: «О, это делает именно то, о чем они говорят».

(Иллюстрация Джордана Монделла / ответственного редактора)

Эти вещества кажутся достаточно безвредными — небольшое увеличение дополнительных питательных веществ здесь и там — но они также могут представлять серьезную опасность.

Исследование, проведенное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Центрами по контролю и профилактике заболеваний в 2015 году, показало, что пищевые добавки приводят к 20 000 посещений отделений неотложной помощи в год, и примерно 10 процентов из этих посещений требуют госпитализации. Из-за нерегулируемого характера этих веществ многие потребители не знают об опасностях, которые они могут представлять.

«У FDA нет надзора за добавками», — сказал Луккино. «Но они вмешиваются, когда сообщается о неблагоприятной реакции.

Некоторые добавки, такие как предтренировочный порошок, содержат большое количество кофеина. При неправильном измерении избыточное количество может привести к учащению пульса, головокружению и желудочно-кишечным проблемам. Даже встречающиеся в природе вещества, такие как витамин К и зверобой, могут расщеплять определенные лекарства в кровотоке и снижать их эффективность.

Это особенно опасно для молодых людей и тех, кто не уделяет пристального внимания тому, что они потребляют, сказал Луккино.

«У вас есть образованный потребитель, который понимает, что 200 мг кофеина на мерную ложку — это много кофеина, а также подростки, которые не знают так много и будут использовать две или три мерные ложки», — сказал Луккино. «Их тела не закончили развиваться, и это может привести либо к госпитализации, либо даже к смерти».

Есть способы, которыми потребители могут защитить себя. Профессионалы, такие как Луккино, рекомендуют потребителям внимательно читать этикетки и следовать инструкциям по дозировке и смешиванию продуктов.Консультация диетолога или диетолога также всегда возможна.

Помимо побочных реакций, многие спортсмены также избирательны в том, что они потребляют, потому что они участвуют в соревнованиях NCAA и других спортивных организаций. Помимо уличных наркотиков и тяжелых стероидов, существуют и другие специфические химические вещества, часто присутствующие в определенных добавках, которые эти организации строго запрещают.

«Обычно это все, что вытолкнет вас за пределы вашего естественного предела», — сказал Танимура.

Согласно руководству по питанию NCAA по добавкам, большинство спортсменов колледжей потребляют более чем достаточно питательных веществ при соблюдении сбалансированной диеты, особенно такой, которая богата овощами и нежирным белком.

Институциональные спортивные программы хорошо осведомлены о том, насколько важно получать питательные вещества с пищей. Питт Атлетикс предлагает своим спортсменам ряд программ по обучению питанию, от кулинарных демонстраций до экскурсий по продуктовым магазинам и индивидуальных консультаций по питанию.

Танимура согласен с этим мнением.Хотя она была студенткой-спортсменкой со старшей школы, она не начала рассматривать еду как топливо, пока не начала свою карьеру в пауэрлифтинге на втором курсе в Питте.

«Я поняла, что мой подъем не был таким сильным, если я плохо питалась», — сказала она. «Пауэрлифтинг стал для меня катализатором того, что я занялся питанием и влюбился в него».

Ее совет всем, кто рассматривает возможность использования пищевых добавок, состоит в том, чтобы в первую очередь сосредоточиться на еде, а остальные таблетки, порошки и таблетки встать на свои места.

«Я как бы разобралась со своим телом и с тем, какие добавки мне подходят», — сказала она.

5 причин держать подальше от юных спортсменов добавки «сжигатели жира»

Дети, подростки и взрослые обычно засыпаны сообщениями средств массовой информации о похудении в начале нового года. Многие молодые спортсмены сталкиваются с двойной порцией этого давления, потому что потеря веса и/или потеря жира часто рекламируются как путь к улучшению спортивных результатов. Хотя в этой статье даются советы о том, как разговаривать с юным спортсменом, который выражает желание похудеть, родителям и тренерам также важно узнать о некоторых пищевых добавках, которые могут возникнуть у детей.

 

Ингредиенты, на которые следует обратить внимание

Чтобы было ясно, не существует известных диетических ингредиентов или добавок, которые заметно или последовательно изменяют состав тела или обмен веществ, приводя к потере жира или переходу от жира к мышцам. Но есть несколько диетических ингредиентов, которые часто рекламируются как способствующие снижению веса. В исследовании 2006 года было выявлено, что 11% подростков США в возрасте 14-19 лет принимали добавки для похудения[1]. Однако продукты для похудения таят в себе ложные обещания и риски для здоровья, которые должны быть серьезно оценены родителями и обсуждены с детьми.Ниже приведена таблица из исследования, опубликованного в 2003 году [2], в котором перечислены ингредиенты, которые обычно рекламируются в продуктах для похудения.

1

Ингредиенты, обычно найденные в продуктах потери веса Действия (или рекламируемые действия)
Эфедрин или псевдоэфедрин (из Эфедра [мА Хуан] или страна Mallow [ Sida Cordifolia ]), Кофеин , теофиллин, теобромин (из орехов колы, гуараны или мате), горький апельсин (Citrus aurauntium), Bladderwack (фукус пузырчатый), 7-кето-ДГЭА Стимуляторы. Может взаимодействовать с лекарствами, кофеином в других продуктах питания и напитках и вызывать все побочные эффекты стимуляторов (беспокойство, бессонница, учащенное сердцебиение и т. д.)
Пиколинат хрома, конъюгированная линолевая кислота, карнитин, зеленый чай, гимнем sylvestrea beta-hydroxymethybutryate, pyruvate, hydroxycitric acid (garcinia cambrogia), brindleberry Часто рекламируется изменение метаболизма, но практически без доказательств связанные с приемом пищи, опять же практически без доказательств
Растворимые волокна (например, глюкоманнан, подорожник, метилцеллюлоза, пектин) Рекламируется, чтобы вы чувствовали себя сытыми
Хитозан Рекламируется, чтобы блокировать всасывание жира 9016
Кора и ягоды крушины, кора Cascara sagrada, льняное семя, манна, шелуха семян подорожника, корень ревеня, лист сенны и подорожник d Слабительные средства.На самом деле не заставить вас похудеть. Может вызывать побочные эффекты, связанные с применением слабительного (диарея, дискомфорт в животе, вздутие живота).

 

Сосредоточьтесь на «сжигателях жира»

Добавки, продаваемые как «сжигатели жира», обычно содержат стимуляторы, включая (но не ограничиваясь) кофеин и остальные ингредиенты, перечисленные в верхнем ряду таблицу выше. В то время как некоторые ингредиенты в добавках, продаваемых как жиросжигатели, могут немного усиливать липолиз (расщепление жира), основные эффекты этих добавок — и основные опасности — связаны со стимуляторами.

1. Недостаточное питание

Стимуляторы могут временно усилить умственную концентрацию и ощущение «заряженности» и тем самым подавить аппетит. Это основной способ, которым добавки для похудения способствуют ограничению калорий, что затем приводит к потере веса. Значительное ограничение калорий может быть особенно проблематичным для детей и юных спортсменов, поскольку оно снижает потребление питательных веществ, необходимых для поддержки роста, активности и восстановления. Помимо энергии малыши получают большую часть своих витаминов и минералов из пищи.Добавки для похудения нарушают нормальное потребление питательных веществ, из-за чего у детей может не хватать кальция, железа, жирорастворимых витаминов и других важных питательных веществ.

2. Нервозность/тошнота/проблемы со сном

Взрослые обычно используют стимуляторы – в основном кофеин – для повышения бдительности и умственной концентрации. Они пьют кофе утром, чтобы «проснуться», и напитки с кофеином позже в течение дня, чтобы «не заснуть». Дети и молодые спортсмены имеют гораздо меньше опыта со стимуляторами и не привыкли к количеству кофеина, которое обычно потребляют взрослые.Кроме того, добавки для похудения часто содержат значительно большее количество кофеина и других стимуляторов по сравнению с чашкой кофе или газировкой с кофеином. При воздействии больших доз стимуляторов с уже малой или отсутствующей толерантностью дети и молодые спортсмены с большей вероятностью будут испытывать побочные реакции. Они могут чувствовать нервозность или головокружение, учащенное сердцебиение, обильное потоотделение и тошноту. Эти эффекты могут длиться дольше, чем они ожидают, что приводит к бессоннице.Чрезмерное воздействие стимуляторов может даже привести к сердечной аритмии.

3. Обезвоживание

Взрослые, обычно употребляющие кофеин, адаптируются к его мягкому мочегонному эффекту. Дети и молодые спортсмены, не привыкшие к кофеину, с большей вероятностью будут обезвожены после употребления стимуляторов. Этот риск усугубляется потерей аппетита и/или тошнотой, поскольку значительная часть ежедневно потребляемой человеком жидкости поступает с пищей.

4. Неспособность сосредоточиться (чрезмерное употребление стимуляторов)

Стимуляторы в добавках для похудения могут на некоторое время повышать бдительность и улучшать концентрацию, но эти эффекты уменьшаются при постоянном использовании.Умственный и физический отдых необходим для восстановления способности человека концентрироваться, что особенно важно для успеха в школе и спорте. Стимуляторы не могут побороть усталость, и молодые люди, которые принимают добавки для похудения с большим содержанием стимуляторов, быстро испытывают трудности с концентрацией внимания, учебой или выполнением задачи.

5. Ментальность коротких путей

Возможно, даже более важным, чем острые негативные последствия, является то, что добавки для похудения поощряют идею о том, что короткие пути приемлемы вместо тяжелой работы.На протяжении всей жизни здоровое управление весом лучше всего достигается за счет выбора здоровой пищи, питания, поддерживающего активный образ жизни, и упражнений, направленных как на здоровье, так и на работоспособность. Улучшение спортивных результатов, получение хороших оценок и уважение сверстников — все это требует времени и тяжелой работы, а добавки для похудения, как и другие формы коротких путей, обесценивают приверженность и трудовую этику, которые родители и тренеры пытаются поощрять у молодых людей.

 

[1] https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2654846/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16215034

Основы похудения – Университет легкой атлетики Джорджии

Что можно и чего нельзя делать при снижении веса

Чтобы похудеть, спортсмены должны сжигать больше калорий, чем потреблять. Однако, если спортсмен сильно недоедает, спортсмены могут фактически замедлить скорость сжигания жира (метаболизма) в своем организме, потерять мышечную массу, увеличить накопление жира и увеличить риск травм и болезней! Таким образом, это контрпродуктивно для спортивных результатов спортсмена! При попытке похудеть сначала проконсультируйтесь со спортивным диетологом.Следуйте этим советам, чтобы зарядить организм энергией для занятий спортом и учебы, одновременно способствуя снижению веса:

ЧТО РАБОТАЕТ:

Теряйте вес постепенно! Один фунт в неделю или 1% вашего веса тела в неделю — хорошая цель. В противном случае спортсмены могут терять мышечную массу во время быстрого похудения.

Занимайтесь аэробикой и силовыми тренировками. Тренировка сердечно-сосудистой системы может помочь спортсмену сжечь калории, а тренировка с отягощениями поможет спортсмену сохранить мышечную массу и обмен веществ.Проконсультируйтесь с тренерами по силовой и физической подготовке.

Ешьте 3 небольших приема пищи и 2 перекуса каждый день! Это поможет предотвратить голод, который является основной причиной провала диеты. Кроме того, при регулярном приеме пищи обмен веществ в организме останется постоянным.

Ешьте меньшими порциями. Ешьте меньшие порции продуктов, чем в настоящее время.

Ограничить газированные напитки, сладкий чай, алкоголь, некоторые фруктовые соки, Kool-Aid, Hi-C и т. д. Эти напитки содержат много калорий, но имеют низкую питательную ценность. Замените водой, обезжиренным молоком, небольшим количеством 100% фруктовых соков или Crystal Lite

Ограничьте жареные продукты жареный цыпленок, картофель фри, жареная рыба и т. д. Жарка добавляет ненужные калории из-за жира! Замените его запеченным, жареным, вареным или приготовленным на гриле.

Ограничьте употребление сладких закусок и десертов Часто они содержат много калорий, но мало питательных веществ. Замените обезжиренным фруктовым йогуртом, обезжиренным шоколадным пудингом, желе без сахара или фруктами.

Пейте 8-11 чашек воды каждый день Считается, что вечером мы принимаем жажду за тягу к еде. Если вам хочется перекусить поздно вечером, попробуйте сначала выпить воды, подождите 20 минут, если вы все еще голодны, выберите низкокалорийный перекус.

Ешьте медленно мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что желудок полон и тело удовлетворено. Старайтесь жевать медленно, делая паузы между укусами и смакуя пищу.

Держитесь подальше от источников пищи, которые вас соблазняют. Держа еду вне поля зрения, спортсмены с большей вероятностью будут держать ее подальше от своих мыслей и от своего рта. Поощряйте спортсменов избегать покупки продуктов, которые, как они знают, будут переедать.

Похудеть в межсезонье. В идеале спортсмены могут постепенно терять вес в течение нескольких месяцев до своего наиболее соревновательного времени. Таким образом, спортсмены могут сосредоточиться на учебе, аэробной подготовке и тренировках с отягощениями, одновременно контролируя вес.

Если спортсмен склонен к еде из-за скуки, стресса, усталости или одиночества, предложите ему составить список из десяти видов деятельности, которые он может выполнять помимо еды.Если спортсмен ест из-за стресса, предоставьте альтернативные способы справиться со стрессом и беспокойством без переедания. Предпримите шаги, чтобы решить настоящую проблему и осознайте, что никакое количество еды не удовлетворит тревогу-голод.

ЧТО НЕ РАБОТАЕТ:

Голодание голодание это спортивный саботаж!! Голодание контрпродуктивно для спортивных результатов, спортсмены будут терпеть плохие тренировки и утомляться в начале соревнований. Хроническое голодание замедляет обмен веществ, вызывает потерю мышечной массы, увеличивает процент жира в организме и повышает риск травм/заболеваний.

Пропуск приемов пищи Пропуск приемов пищи ограничивает энергию, которую спортсмены могут тратить на тренировки, и способность сжигать калории. Спортсмены не набирают вес, съедая обильный завтрак или обед. Но могут набрать вес, если будут экономить на этих приемах пищи, слишком проголодаться, а затем переедать вечером.

Таблетки для похудения или слабительные средства не существует одобренных NCAA и/или 100% безопасных пищевых добавок, которые могут принимать спортсмены и которые помогают сжигать жир! Большинство таблеток или добавок на рынке действуют как диуретики, которые вызывают потерю веса за счет воды, а не жира, и могут привести к обезвоживанию организма и снижению спортивных результатов.Другие таблетки или добавки для похудения содержат большое количество кофеина и могут быть опасны для здоровья спортсмена. Большинство пищевых добавок не регулируются FDA и могут быть загрязнены запрещенными веществами NCAA. Пищевые добавки не рекомендуются. Слабительные средства не уменьшают количество калорий, усваиваемых из пищи! Слабительные средства вызывают более быстрое выведение продуктов жизнедеятельности с увеличением потери жидкости и нарушают всасывание витаминов и минералов.

Употребление кофеина Кофеин, содержащийся в кофе, чае и других напитках с кофеином, может подавлять аппетит, и многие спортсмены используют этот препарат для подавления аппетита, чтобы пропускать приемы пищи.Кофеин также может действовать как мочегонное средство и вызывать повышенную выработку мочи и потерю жидкости, если его не заменить водой. Как пропуск приема пищи, так и обезвоживание негативно сказываются на производительности и уменьшают количество энергии, необходимой спортсмену для достижения наилучших результатов.

Попытка похудеть в сезон —  Изменение диеты спортсмена для снижения веса в сезон может быть контрпродуктивным для спорта.

Адаптировано из раздаточных материалов по спортивному питанию Нэнси Кларк и воспроизводимых раздаточных материалов Совета по спортивному питанию Джорджии.Подготовлено Управлением спортивного питания Спортивной ассоциации Университета Джорджии

спортсменов сталкиваются с дополнительным риском при приеме пищевых добавок

В последние месяцы многочисленные спортсмены, представляющие различные виды спорта, столкнулись с обвинениями в употреблении допинга после положительного результата теста на вещество, известное как остарин, которое было запрещено Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА) более десяти лет. Многие из них утверждали, что химическое вещество — неутвержденный препарат, способный нарастить мышечную массу — содержало загрязненные добавки, которые они использовали и считали безвредными для их здоровья и карьеры.

Одним из таких спортсменов является Тейлор Леван, нападающий команды Tennessee Titans, который начал прошлый сезон с дисквалификации на четыре игры после того, как в его организме были обнаружены следы остарина. «Я ничего не брал сознательно, — сказал Леван прошлым летом. «Я никогда сознательно не делал ничего, что могло бы обмануть игру».

Случай

Левана, по-видимому, демонстрирует широко распространенную проблему загрязнения пищевых добавок. Антидопинговое агентство США (USADA) уже давно предупреждает спортсменов об опасности некоторых пищевых добавок, которые обычно продаются для улучшения спортивных результатов или снижения веса и слишком часто содержат незаконные ингредиенты или ингредиенты, запрещенные руководящим органом спорта.

Эти добавки представляют серьезный риск не только для карьеры спортсменов (например, когда испорченные продукты приводят к провалу допинг-контроля), но и для их здоровья. Университетские, олимпийские и профессиональные спортивные организации работали над защитой своих конкурентов с помощью образовательных кампаний, политик и даже программ тестирования продукции. Однако все эти инициативы сталкиваются с проблемами из-за ограниченного надзора за пищевыми добавками со стороны Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Эта проблема не уникальна для спортсменов, потому что миллионы американцев ежегодно принимают широкий спектр пищевых добавок. Проблема отчасти связана с отсутствием у FDA базовой информации о пищевых добавках, которые производители могут выпускать на рынок без проверки со стороны агентства. В результате, хотя FDA отвечает за надзор за безопасностью добавок, агентство не может в достаточной мере защитить потребителей от вредных продуктов или ингредиентов.

Действительно, FDA продолжает находить запрещенные вещества или отпускаемые по рецепту лекарства, скрытые в добавках.В период с 2007 по 2016 год агентство обнаружило, что 776 пищевых добавок от более чем 145 компаний были загрязнены лекарствами, в том числе лекарствами, отпускаемыми по рецепту, запрещенными и неутвержденными химическими веществами, а также стероидами или стероидоподобными ингредиентами, такими как остарин.

Для таких спортсменов, как Леван, эти добавки могут поставить в тупик или разрушить карьеру. В 2012 году американская пловчиха Джессика Харди была исключена из олимпийской сборной США за прием пищевой добавки, содержащей кленбутерол, который может ускорить рост мышц.Точно так же в 2009 году бразильско-американская велосипедистка Флавия Оливейра была отстранена на 18 месяцев после положительного результата теста на оксилофрин, скрытый ингредиент в добавке для похудения, которую она признавала в использовании.

In addition, многочисленнNp студенты коллежа — спортсмены воззвали положительные испытания снадобья к комитету NCAA на конкурсных гарантиях и медицинских аспектах спортов, аргументируя что они принимали законные диетические дополнения и испытали позитв для представления — увеличивая снадобья.

Решение проблемы

Спортсмены и другие потребители пищевых добавок часто полагают, что поскольку продукт является законным и находится на рынке, он должен быть безопасным.Учитывая эти проблемы, спортивные лиги, а также USADA работали над тем, чтобы игроки не употребляли небезопасные добавки. NCAA, например, требует, чтобы все учреждения-члены информировали студентов-спортсменов о запрещенных препаратах и ​​продуктах, которые могут их содержать.

USADA, а также такие лиги, как Высшая бейсбольная лига (MLB), советуют своим игрокам употреблять только те добавки, которые были одобрены сторонними сертификационными программами, такими как сертифицированная для спорта программа NSF International, которая удостоверяет, что ингредиенты, перечисленные на контейнеры с добавками точны и что продукт безопасен.

Сторонние программы сертификации являются важным средством проверки добавок, но есть возможности для совершенствования. В недавнем заявлении представители USADA, MLB, Ассоциации бейсболистов Высшей лиги, Ultimate Fighting Championship и Консорциума по охране здоровья и военной эффективности Университета силовых структур призвали сторонние программы сертификации сделать больше, чтобы «производители пищевых добавок имеют хорошую репутацию в FDA США и не имеют истории неразрешенных писем с предупреждениями или других проблем с несоблюдением.

Они добавили, что программы играют важную роль в обеспечении соблюдения законодательства компаниями, не соблюдающими требования, и что они «надеются увидеть усиление наблюдения за компаниями, производящими пищевые добавки, для полного соблюдения всех правил США».

Заявление включает несколько рекомендаций по поддержке процесса сертификации, в том числе меры по обеспечению того, чтобы комбинация и уровень ингредиентов были безопасными и вряд ли вызывали токсикологические опасения. Авторы заявляют, что компании, производящие добавки, должны быть правдивыми в своей рекламе, особенно при маркировке своих продуктов такими сообщениями, как «одобрено FDA» или «одобрено WADA».«Ни WADA, ни FDA не одобряют, не одобряют и не рекомендуют какие-либо пищевые добавки.

Изменения должны быть внесены и на федеральном уровне. Был предложен закон о запрете препаратов, повышающих работоспособность, подобных андрогенным стероидам, известных как SARM. Но рассмотрение отдельных ингредиентов через действия Конгресса обременительно и может подорвать роль FDA как ключевого регулирующего органа.

Законодатели поручили агентству обеспечить безопасность пищевых добавок, но FDA не имеет полномочий требовать от производителей добавок предоставлять список всех производимых ими добавок и их ингредиентов.Конгресс может принять закон, чтобы предоставить FDA финансирование, ресурсы и основные данные о продуктах, необходимые для эффективного обнаружения и реагирования на потенциально вредные добавки.

Карьера, здоровье и жизнь спортсменов могут оказаться под угрозой из-за недостаточного контроля пищевых добавок. Кажущиеся безопасными продукты часто содержат скрытые ингредиенты, которые либо запрещены спортивными организациями, либо полностью незаконны. Между тем потребители — как спортсмены, так и широкая публика — находятся в неведении, не зная, могут ли эти продукты нанести им вред.Предоставив FDA инструменты для лучшего мониторинга добавок, американцы могут быть более уверены в безопасности продуктов, которые они принимают.

Лиз Ричардсон руководит проектом Pew Charitable Trusts по производству товаров для здоровья.

Консенсусное заявление МОК: пищевые добавки и высокоэффективные спортсмены

Введение

Пищевые добавки используются спортсменами на всех уровнях спорта, что отражает распространенность их использования в обществе в целом.Около половины взрослого населения США употребляет пищевые добавки в той или иной форме1, и, хотя существуют региональные, культурные и экономические различия, такая же распространенность, вероятно, характерна и для многих других стран. Спортсмены описывают ряд различных причин, по которым они выбирают добавку,2 и продукты, которые соответствуют описанию «добавки», могут выполнять различные роли в плане спортивных результатов спортсмена. К ним относятся поддержание хорошего здоровья за счет обеспечения необходимого потребления определенных питательных веществ, управление дефицитом питательных микроэлементов и обеспечение потребностей в энергии и макроэлементах, которые может быть трудно удовлетворить только за счет приема пищи.Другое конкретное использование добавок, о котором сообщают спортсмены, включает прямое повышение производительности или косвенные преимущества, возникающие в результате оказания поддержки при тяжелых тренировках, манипулирования телосложением, облегчения мышечно-скелетной боли, быстрого восстановления после травмы и улучшения настроения.

Некоторые спортивные организации в настоящее время поддерживают практическое использование добавок, которые прошли анализ соотношения риска и пользы на предмет их эффективности, безопасности и разрешенности для использования, а также соответствия возрасту спортсмена и его зрелости в своем виде спорта.В этом обзоре обобщены проблемы, с которыми сталкиваются высокоэффективные спортсмены и их команда поддержки (тренеры, инструкторы, диетологи, врачи) при рассмотрении вопроса об использовании добавок, с целью предоставления информации, которая поможет им принимать обоснованные решения.

Что такое добавка?

Ни в законодательстве, ни в науке о питании не существует единого определения того, что представляет собой пищевая добавка. Конгресс США, например, при разработке Закона о пищевых добавках, здравоохранении и образовании 1994 года (DSHEA; https://ods.od.nih.gov/About/DSHEA_Wording.aspx) описал пищевую добавку как:

«…продукт, кроме табака, который используется в сочетании со здоровой диетой и содержит один или несколько из следующих пищевых ингредиентов: : витамин, минерал, трава или другое растительное вещество, аминокислота, пищевое вещество для использования человеком в качестве дополнения к рациону путем увеличения общего суточного потребления, или концентрат, метаболит, компонент, экстракт или комбинации этих ингредиентов». 3

Это определение неудовлетворительно, поскольку оно зависит от того, употребляется ли «здоровое питание».Для целей данного обзора мы определяем пищевую добавку следующим образом:

Пищевые продукты, пищевые компоненты, питательные вещества или непищевые соединения, которые целенаправленно принимаются внутрь в дополнение к обычно потребляемому рациону с целью достижения определенного польза для здоровья и/или производительности.

Кроме того, мы признаем, что пищевые добавки выпускаются во многих формах, включая следующие :

  1. функциональные продукты, продукты, обогащенные дополнительными питательными веществами или компонентами, отличающимися от их типичного питательного состава (например, обогащенные минералами и витаминами, как пищевые продукты, обогащенные питательными веществами)

  2. полуфабрикаты и спортивное питание, продукты, обеспечивающие энергию и питательные вещества в более удобной форме, чем обычные продукты питания, для общей поддержки питания (например, жидкие заменители пищи) или для целевого использования во время физических упражнений (например, спортивные напитки, гели, батончики)

  3. отдельные питательные вещества и другие компоненты пищевых продуктов или растительных продуктов, представленные в изолированных или концентрированных формах

  4. многокомпонентные продукты, содержащие различные комбинации продуктов, описанных выше, которые нацелены на аналогичные результаты.

Распространенность и обоснование использования добавок спортсменами

При таком широком использовании пищевых добавок среди населения в целом и с особым вниманием спортсменов к достижению пиковых результатов неудивительно, что высокая распространенность использования пищевых добавок сообщается в большинстве опросов спортсменов.4 Сравнения между опросами затруднены многочисленными факторами: к ним относятся различия в определении того, что представляет собой пищевая добавка; способность фиксировать нерегулярное использование; неправильный выбор образца; и использование непроверенных и нестандартизированных инструментов обследования.5 Тем не менее, исследования, как правило, показывают, что употребление пищевых добавок:

  1. варьируется в зависимости от вида спорта и занятий

  2. увеличивается с уровнем тренировок/выносливости

  3. увеличивается с возрастом

  4. выше у мужчин

  5. находится под сильным влиянием воспринимаемых культурных норм (как спортивных, так и неспортивных).

Хотя спортсмены часто принимают добавки, чтобы воспользоваться предполагаемыми/заявленными эффектами или преимуществами, в основе использования добавок лежит ряд мотивов.5 Например, спортсмены используют добавки:

  1. для коррекции или предотвращения дефицита питательных веществ, который может ухудшить здоровье или работоспособность

  2. для удобного обеспечения энергией и питательными веществами во время тренировки выгода на соревнованиях

  3. для повышения производительности, косвенно полученного за счет таких результатов, как более эффективные тренировки (т. е. более высокая интенсивность, больший объем), лучшее восстановление после тренировок, оптимизация массы и состава тела или снижение риска травм и болезни

  4. для получения финансовой выгоды (спонсорство) или потому, что продукты предоставляются бесплатно

  5. в качестве страхового полиса «на всякий случай»

  6. потому что они знают или полагают, что другие спортсмены/участники принимают добавку (с).

Некоторые дополнения могут использоваться для нескольких функций. Цинк, например, можно принимать с целью ускорения заживления ран и восстановления тканей6 или уменьшения тяжести и продолжительности симптомов инфекции верхних дыхательных путей7. топливного субстрата,8 для поддержки иммунной системы9 или для улучшения биодоступности других добавок, например, креатина.10 Точно так же добавки с креатином могут напрямую повышать производительность в силовых и силовых упражнениях, а также могут помочь в более интенсивных тренировках, наборе мышечной массы или поддержание мышечной массы в периоды иммобилизации после травмы.11–13 Таким образом, решения об использовании добавок должны учитывать как контекст использования, так и конкретный применяемый протокол.

Оценка доказательной базы для использования добавок

Добавки предназначены для целого ряда сценариев использования, поэтому для оценки их эффективности необходимы разные подходы. Добавки, предназначенные для коррекции дефицита питательных веществ, должны оцениваться по их способности предотвращать или лечить субоптимальный статус питательных веществ, с пользой, получаемой от устранения связанного с этим ухудшения здоровья, способности к тренировкам или производительности.Эффективность спортивных продуктов может быть трудно выделить, когда они используются в рамках общего рациона питания для удовлетворения повседневных потребностей в энергии и питательных веществ. Тем не менее, преимущества могут быть более легко обнаружены, когда они специально потребляются до, во время или после мероприятия или тренировки, чтобы обеспечить питательные вещества, которые ограничивают производительность (например, чтобы обеспечить топливо для мышц или мозга) или для защиты гомеостаза (например, путем возмещения потерь воды и солей). Добавки, повышающие производительность, которые, как утверждается, приносят прямую или косвенную пользу, представляют большую проблему с точки зрения надежной доказательной базы.За редким исключением, исследований мало, и многие из доступных исследований не имеют достаточного качества, чтобы оправдать их применение к элитным спортсменам.

Подтвердить утверждения, сделанные о спортивных добавках и спортивном питании, сложно.14 Для разных аудиторий «доказательства» приходят в разных формах. На рисунке 1 представлена ​​предлагаемая иерархическая модель относительной силы доказательств, предоставленных различными источниками информации. Тем не менее, большая часть информации об эффективности добавок в спорте поступает из моделей с самой низкой точностью: анекдоты/наблюдения спортсменов; и научные или механистические гипотезы, которые объясняют, как добавка может воздействовать на критический / ограничивающий фактор производительности, но практически без доказательств.Систематические обзоры и метаанализы, которые обобщают результаты многих исследований, чтобы дать окончательное заявление об эффективности в широком смысле, находятся на вершине иерархии доказательств. В то время как эти резюме помогают предоставить информацию об общем использовании пищевых добавок, научные испытания, которые должным образом контролируются и хорошо проводятся, обеспечивают основу для этих обзоров, а также возможность ответить на более конкретные вопросы о применении пищевых добавок. Таким образом, метаанализы отражают только качество и количество исследований, доступных для обзора, и на них также могут влиять критерии включения и исключения, применяемые к имеющимся данным.

Рисунок 1

Иерархия фактических данных, используемых для установления передовой практики, сосредоточенной на проблеме пищевых добавок.

«Золотым стандартом» для изучения влияния пищевых добавок на спортивные результаты является проспективное, рандомизированное, контролируемое научное исследование, в котором субъекты случайным образом распределяются для получения экспериментального лечения или лечения плацебо (в идеале двойным слепым методом) или перешли для получения обоих видов лечения в уравновешенном порядке в стандартных условиях.Практические проблемы могут привести к некоторым отклонениям от идеального плана, но спортивным ученым рекомендуется, если они хотят, чтобы их результаты были применимы к спортсменам, участвующим в соревнованиях, убедиться, что их исследования включают следующее:

  1. адекватный размер выборки и соответствующие характеристики участников (например, событие, статус тренировки, калибр), чтобы результаты имели статистическую значимость и были применимы к высокоэффективным спортсменам

  2. максимально имитируя условия (например, окружающую среду, подготовку к питанию, стратегии соревнований ), которые существуют в реальных соревнованиях

  3. стандартизация, насколько это возможно, переменных, которые могут повлиять на результаты (например, предварительные упражнения и диета, условия окружающей среды, внешнее поощрение или отвлечение) — признано, что это в некоторой степени противоречит (2) выше и ограничит ситуации, в которых могут быть применены результаты

  4. 9000 2 использование протокола приема добавки (например, конкретный продукт, доза и время приема), который может оптимизировать любые эффекты

  5. независимая проверка состава исследуемой добавки, чтобы убедиться, что продукт действительно не фальсифицирован , как для обеспечения достоверности исследования, так и во избежание непреднамеренных положительных результатов допинга, если испытуемые являются спортсменами

  6. подтверждение того, что добавка была принята и вызвала биологический ответ (например, путем взятия проб мышц, крови, мочи или слюны)

  7. действующий и достаточно надежный протокол эффективности для обнаружения небольших, но потенциально значимых изменений/различий в результатах деятельности спорт.

Учитывая специфичность информации, которая требуется некоторым спортсменам и их вспомогательному персоналу для оценки эффективности добавки (например, в отношении целевого события и его условий, конкретного человека, комбинации с другими стратегиями достижения результатов) , неразумно ожидать, что окончательные доказательства всегда будут доступны. Вопросы, которые особенно мало изучены и должны считаться высокоприоритетными, включают измерение производительности в полевых условиях или в «реальных» условиях, исследование комбинированного использования ряда добавок и повторное использование добавок, которое может иметь место. в многодневных соревнованиях или когда заезды и финалы проходят близко друг к другу.Сценарии, выходящие за рамки доступной литературы или плана практического исследования, возможно, потребуется изучить с помощью индивидуальных или небольших групповых тематических исследований. Рекомендуемые методологии для этих исследований включают повторные исходные показатели перед введением добавки или чередующиеся серии предъявления и отсутствия добавки.15

Для целей данного обзора мы полагаемся главным образом на исследования здоровых взрослых, которые имеют отношение к спортсменам. Мы признаем, что данные исследований элитных спортсменов почти полностью отсутствуют.Мы также признаем, что механистические исследования на моделях животных и клеточных культур полезны для выявления механизмов, но в механизме нет необходимости демонстрировать эффект, который может иметь значение для спортсмена: то, что мы сегодня считаем механизмом, с помощью которого повышается производительность или здоровье может оказаться ошибочным в более поздних исследованиях. Следует также признать, что обычная диета человека может влиять на экспрессию генов и его микробиоту, а это, в свою очередь, может влиять на реакцию на добавки.В то время как различия в геноме между людьми составляют менее 0,01%, различия в микробиоте значительны (80–90%), и новые данные свидетельствуют о том, что оба эти фактора могут влиять на спортивные результаты.16 17 В следующих разделах представлен обзор использование добавок для решения различных задач в спортивном питании, сначала путем определения принципов использования, а затем путем изучения некоторых конкретных продуктов, которые имеют хорошую или появляющуюся доказательную базу для поддержки использования спортсменами в этой конкретной ситуации.

Добавки, используемые для профилактики или лечения дефицита питательных веществ

Многие микроэлементы играют важную роль в регуляции процессов, лежащих в основе спортивных результатов, от производства энергии до производства новых клеток и белков. Явный дефицит одного или нескольких из этих нутриентов может привести к измеримому ухудшению спортивных результатов — либо непосредственно, либо за счет снижения способности спортсмена эффективно тренироваться (например, железодефицитная анемия) или избегать болезней или травм (например, ударная нагрузка). дефицита витамина D на здоровье костей).Спортсмены не застрахованы от неадекватной практики питания или повышенных потерь/потребностей в питательных веществах, характерных для некоторых представителей населения в целом, и могут даже подвергаться большему риску дефицита из-за повышенного оборота питательных веществ или повышенных потерь. Еще одной проблемой является возникновение субклинических недостатков, которые трудно оценить (т. е. им не хватает четкой метрики или универсального порога того, что является «адекватным»), а также могут быть предметом споров о том, существует ли «оптимальный» уровень. для показателей, которые отличаются от обычных систем классификации нутритивного статуса (дефицит/субклинический дефицит/норма).Когда диагностирован субоптимальный статус питания, использование пищевых добавок для устранения или предотвращения дальнейшего дефицита может внести свой вклад в общий план лечения.

Оценка питания спортсмена включает систематические протоколы, которые собирают, проверяют и интерпретируют данные о проблемах, связанных с питанием, а также их причины и значимость. Полная оценка в идеале должна включать подробный медицинский анамнез и историю питания, оценку диеты, антропометрию и анализ состава тела, а также биохимическое тестирование.18 В отличие от специального использования пищевых добавок, принимаемых спортсменами в качестве страхового полиса, эта оценка питания должна гарантировать, что спортсмен:

  1. может устранить факторы, которые привели к дефициту питательных веществ, включая обеспечение адекватного плана питания спортсмена. в энергии, макроэлементах и ​​микронутриентах

  2. выиграет от острого или хронического периода приема добавок для коррекции и/или предотвращения дефицита питательных веществ и может понять соответствующий протокол приема добавок

  3. не подвергается риску проблем со здоровьем, связанных с добавками использование, включая взаимодействие с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта,

  4.  имеет базовую оценку, с которой можно сравнить будущие меры для оценки прогресса.

Питательные вещества, которые часто необходимо добавлять в таких случаях, включают железо, кальций и витамин D (таблица 1). Йод (для тех, кто живет в районах с низким содержанием йода в продуктах или не использует йодированную соль), фолиевая кислота (для женщин, которые могут забеременеть) и витамин B 12 (для тех, кто придерживается веганской или почти веганской диеты) должны быть оправданы в этих группах населения, но эти соображения не относятся конкретно к спортсменам.

Таблица 1

Примеры микроэлементов, часто требующих добавки у спортсменов (см. Larson-Meyer et al 18 для получения дополнительной информации)

Добавки (спортивное питание), используемые для обеспечения практичной формы энергии и питательных веществ

Руководства по спортивному питанию содержат четкие рекомендации по целевому потреблению энергии и питательных веществ в различных контекстах.В некоторых ситуациях для спортсмена нецелесообразно потреблять «повседневные» или обычные продукты для достижения своих целей в области питания из-за проблем, связанных с приготовлением или хранением, простоты употребления продуктов из-за графика тренировок, комфорта кишечника или проблемы удовлетворения питательных веществ. цели в рамках имеющегося энергетического бюджета. В этих случаях спортивное питание может стать удобной, хотя обычно и более дорогой альтернативой для достижения этих целей в области питательных веществ. В Таблице 2 представлен обзор продуктов, соответствующих этому описанию, и их наиболее распространенное использование, основанное на фактических данных.

Таблица 2

Краткий обзор обычных пищевых продуктов для спортсменов и функциональных продуктов, используемых спортсменами.

Пищевые добавки, непосредственно улучшающие спортивные результаты

Некоторые добавки, улучшающие спортивные результаты, в настоящее время могут считаться имеющими достаточный уровень поддержки, чтобы можно было предположить возможность незначительного повышения спортивных результатов. Эти добавки включают кофеин, креатин (в форме моногидрата креатина), нитраты, бикарбонат натрия и, возможно, также бета-аланин. Механизмы действия, типичная доза, потенциальные преимущества в производительности и известные побочные эффекты каждой из этих добавок приведены в таблице 3.Добавки, улучшающие спортивные результаты, следует рассматривать только в том случае, если убедительная доказательная база поддерживает их использование как безопасное, законное и эффективное, и в идеале после того, как будет обеспечена адекватность диетических практик спортивного питания. По возможности, добавки должны быть тщательно опробованы спортсменом на тренировках, максимально приближенных к условиям соревнований, прежде чем принимать решение об их использовании на соревнованиях. Спортсмены должны провести тщательный анализ риска, чтобы увидеть, перевесит ли предельная выгода риск непреднамеренного приема допинга из-за заражения.

Таблица 3

Добавки с хорошими и убедительными доказательствами улучшения результатов при использовании в определенных сценариях

Добавки, которые косвенно улучшают результаты

Многие пищевые добавки утверждают, что улучшают результаты косвенно, поддерживая здоровье спортсмена, состав тела и его способности. усердно тренироваться, быстро восстанавливаться, оптимально адаптироваться, избегать травм или восстанавливаться после них, а также терпеть боль или раздражение. Болезнь является серьезной проблемой для спортсменов, если она прерывает тренировку или возникает в критический момент, например, во время отборочных соревнований или крупных соревнований.Восприимчивость к заболеваниям повышается в ситуациях, когда спортсмены участвуют в большом объеме тренировок или соревнований и либо преднамеренно, либо непреднамеренно испытывают дефицит потребления энергии (например, диеты для похудения), потребления макронутриентов (например, мало тренировок или сна). -углеводы) и статус микронутриентов (например, дефицит витамина D зимой).19 Спортсменам могут быть полезны пищевые добавки для поддержки иммунитета в этих сценариях и в другое время, когда они либо восприимчивы к инфекции (например, во время сезона простуды и после дальних путешествий) или перенесших инфекцию.В таблице 4 обобщаются данные о некоторых широко рекламируемых «поддерживающих иммунитет» добавках, при этом отмечается, что наиболее многообещающими кандидатами на помощь в профилактике или лечении симптомов верхних дыхательных путей являются витамин D и пробиотики. Витамин С во время тяжелых нагрузок и леденцы с цинком при появлении симптомов могут быть полезны, но высокие дозы отдельных антиоксидантов, особенно витаминов С и Е, могут притупить тренировочную адаптацию, вызванную физическими упражнениями. диарея путешественников и желудочно-кишечные инфекции.Кокрановские обзоры отмечают низкое качество многих исследований пищевых добавок, которые, как утверждается, поддерживают иммунитет; в частности, небольшие выборки, плохой контроль и нечеткие процедуры рандомизации и ослепления были обычным явлением.23, 24 Очевидно, что существует острая необходимость в рандомизированных контролируемых испытаниях с участием спортсменов высокого уровня с достаточным количеством участников, строгим контролем и процедурами, соответствующими режимами приема добавок и клинически значимые показатели иммунитета.

Таблица 4

Пищевые добавки для поддержания иммунитета у спортсменов: предполагаемый механизм действия и доказательства эффективности подготовка спортсмена и, косвенно, результаты его соревнований.Многие продукты утверждают, что обеспечивают преимущества такого рода; В таблице 5 приведены данные о некоторых наиболее популярных соединениях. Наконец, манипуляции с составом тела, в том числе набор сухой (мышечной) массы и снижение уровня жира в организме, могут способствовать повышению результативности во многих видах спорта. Это объясняет большое количество «гейнеров» и «жиросжигателей» на рынке обычных и спортивных добавок, хотя многие из них запрещены в спорте. Белок считается главным ингредиентом добавок, способствующих увеличению веса, и обзоры, основанные на фактических данных, заключают, что белок эффективен для увеличения мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями.25 Однако доказательства эффективности «сжигающих жир» добавок далеки от окончательных, и полностью отсутствуют доказательства эффективности подавляющего большинства добавок, продаваемых в этой категории. В таблице 6 приведены данные о некоторых наиболее распространенных ингредиентах или продуктах этого типа.25

Таблица 5

Добавки, которые могут помочь с тренировочной способностью, восстановлением, болезненностью мышц и лечением травм использование добавок может быть обусловлено рядом факторов, в том числе безопасностью и составом продукта как такового, а также неправильным использованием спортсменами.Неправильная практика спортсменов включает беспорядочное смешивание и подбор многих продуктов без учета общих доз некоторых ингредиентов или проблемных взаимодействий между ингредиентами. Даже часто используемые продукты могут иметь негативные побочные эффекты, особенно при использовании вне оптимального протокола. Например, добавки железа у людей с уже адекватными запасами железа могут привести к симптомам, которые могут начаться с рвоты, диареи и болей в животе и развиться до гемохроматоза и печеночной недостаточности.26 Бикарбонат может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта при приеме внутрь в количествах, достаточных для повышения работоспособности; это может ухудшить, а не улучшить работоспособность, и может нейтрализовать преимущества других добавок, принимаемых одновременно.27 Философия «чем больше, тем лучше» применительно к кофеину может привести к побочным эффектам, включая тошноту, беспокойство, учащенное сердцебиение и бессонница, которая перевешивает преимущества в производительности.28 Нежелательные последствия становятся более частыми при дозах кофеина ≥9 мг/кг массы тела, но максимальная польза обычно достигается при потреблении 3–6 мг/кг.29 Возможность более серьезных исходов иллюстрируется неблагоприятными и потенциально смертельными реакциями в двух отдельных случаях, когда очень большие дозы (до 30 г) кофеина вводились здоровым добровольцам, участвовавшим в лабораторных исследованиях (http://www. telegraph.co.uk/news/2017/01/25/university-fined-400k-students-taking-part-caffeine-experiment/). Эти инциденты произошли из-за ошибок в расчете дозы: если это может произойти в исследовательской среде университета под предполагаемым контролем со стороны опытного персонала, то явно существует потенциал для подобных ошибок со стороны спортсменов и тренеров.

Спортсмены и члены их группы поддержки должны быть осведомлены о правилах, регулирующих производство и продажу пищевых добавок. Согласно DSHEA 1994 года (https://ods.od.nih.gov/About/DSHEA_Wording.aspx), принятому Конгрессом США, пищевые добавки, продаваемые в США, которые не претендуют на то, чтобы диагностировать, предотвращать или лечить заболевания, не подлежат регламент Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Подобные правила действуют в большинстве других стран, где добавки регулируются так же, как и пищевые ингредиенты, и поэтому не подпадают под действие строгих правил, которые применяются к фармацевтической промышленности.Это означает, что нет требований подтверждать заявленные преимущества, нет требований демонстрировать безопасность при остром или хроническом введении, нет гарантии качества содержимого и либеральных требований к маркировке. Общепризнано, что существуют проблемы с некоторыми пищевыми добавками в продаже, но возможности, открытые для лиц, ответственных за безопасность пищевых продуктов, ограничены применимым законодательством. FDA регулярно использует свои полномочия для отзыва продукции с нарушением регламента, хотя и полностью признает, что их ресурсов недостаточно для всестороннего мониторинга, а отзыв обычно происходит только после того, как пострадало много людей (https://www.fda.gov/food/recallsoutbreaksemergencies/recalls/default.htm): они недавно отозвали пищевые добавки, содержащие чрезмерные дозы витаминов A, D, B 6 и селена из-за потенциально токсичных уровней этих компонентов. Примеры жалоб на продукцию включают наличие примесей, в том числе свинца, битого стекла и металлических фрагментов, из-за несоблюдения производителями надлежащей производственной практики. Опасения вызывает и риск желудочно-кишечных расстройств из-за несоблюдения гигиены при производстве и хранении продуктов.Хотя это может показаться незначительным неудобством и сходством с вопросами безопасности пищевых продуктов, совпадение проблем, связанных с важным тренировочным периодом или соревновательным мероприятием, может значительно повлиять на достижение целей спортсмена. Однако следует отметить, что обо всех этих проблемах регулярно сообщают и в обычных продуктах питания.

Некоторые добавки могут на самом деле причинить вред здоровью, но их бывает трудно идентифицировать, и продукты обычно прекращаются только после того, как произошло значительное количество побочных эффектов.Например, ряд продуктов, содержащих гидроксицитриновую кислоту, был изъят из продажи, но только после того, как они были связаны со смертью одного потребителя и значительным числом других случаев отравления печени, сердечно-сосудистых заболеваний и судорог (https://www. fda.gov/downloads/safety/recalls/enforcementreports/ucm169089.pdf). О масштабах проблемы свидетельствует тот факт, что в 2015 году в США около 23 000 посещений отделений неотложной помощи ежегодно связаны с приемом пищевых добавок.30 Эту цифру можно рассматривать как существенную, а можно рассматривать как небольшую по сравнению с общим числом побочных реакций, связанных с применением лекарств. или предотвратить участие, поэтому эта статистика, вероятно, недооценивает риск для спортсменов.

Самая большая проблема для спортсменов, которые соревнуются в соответствии с антидопинговым кодексом (обычно Всемирным антидопинговым кодексом, опубликованным ВАДА), заключается в том, что добавки могут содержать запрещенные вещества, которые приводят к нарушению антидопинговых правил (ADRV).Спортсмены и их команды поддержки могут подвергаться риску нарушения НАДП, если есть доказательства того, что они использовали или пытались использовать продукты, содержащие ингредиенты из Запрещенного списка (www.wada.ama.org). Общей проблемой является регистрация неблагоприятного аналитического результата (AAF) запрещенного вещества в образце мочи («положительный тест на наркотики») в результате приема добавок.31 Миллионы спортсменов могут пройти антидопинговое тестирование, хотя они в основном спортсмены профессионального, национального или международного уровня.В частности, для этих спортсменов, даже если употребление запрещенного вещества было непреднамеренным, правила строгой ответственности в рамках Всемирного антидопингового кодекса означают, что AAF будет зарегистрирован и может означать потерю выигранных медалей или установленных рекордов, а также финансовые санкции, а также временное или постоянное отстранение от участия в соревнованиях. Это также наносит ущерб репутации спортсмена и может привести к потере работы и дохода из-за неудачных возможностей спонсорства. В тех случаях, когда имело место преднамеренное мошенничество или получение выгоды от использования запрещенного вещества, эти наказания кажутся вполне уместными, но, несомненно, некоторые НАДП могут быть связаны с невинным приемом запрещенных веществ в пищевых добавках с катастрофическими последствиями для здоровья. спортсмен.

Одна из причин АФП, возникающих в результате употребления пищевых добавок, связана с неспособностью спортсмена прочитать этикетки продуктов, чтобы распознать наличие запрещенных веществ. Многие спортсмены считают добавки «натуральными» или «регулируемыми» и, следовательно, безопасными. Других спортсменов смущает количество химических названий некоторых запрещенных веществ, и поэтому они не узнают их на этикетке продукта. Тем не менее, наиболее тревожной причиной непреднамеренного AAF является использование добавок, содержащих запрещенные вещества в качестве незадекларированного ингредиента или загрязняющего вещества.С момента публикации основополагающего исследования о наличии незадекларированных запрещенных веществ в пищевых добавках32 поступило множество сообщений о загрязнении добавок.31 Недавние обзоры показывают, что эта проблема сохраняется33 (http://www.informed-sport.com/news/ Австралийские добавки-опрос-выделяют-необходимость-тестирования). Трудно получить представление об истинной распространенности загрязнения добавками. Хотя в исходном исследовании сообщалось, что около 15% из более чем 600 продуктов, приобретенных со всего мира, содержали незадекларированные прогормоны32, это и другие исследования редко включают действительно случайную выборку пищевых добавок и спортивного питания, используемых спортсменами.Некоторые отдельные продукты или категории продуктов могут считаться изначально более подверженными риску загрязнения из-за страны происхождения, производителя, типа продукта и диапазона заявленных ингредиентов (https://www.usada.org/substances/supplement). -411/). Тем не менее, следует также признать, что распространенные добавки, включая витамин С, поливитамины и минералы, также, хотя и редко, содержат запрещенные вещества. Списка запрещенных веществ и методов ВАДА, включая стимуляторы, анаболические средства, селективные модуляторы андрогенных рецепторов, диуретики, аноректики и агонисты β2.33

В некоторых случаях количество запрещенного вещества в добавке может быть высоким, даже превышающим обычную терапевтическую дозу. Например, Гейер и др. 35 сообщил об анализе метандиенона (широко известного как метандростенолон или дианабол) в больших количествах в добавке для бодибилдинга из Англии. Рекомендуемое количество добавки обеспечивало бы дозу 10–43  мг; для сравнения, типичная терапевтическая доза этого препарата составляла 2,5–5 мг/день,36 хотя его медицинское применение в большинстве стран было прекращено на протяжении многих лет.Это количество, безусловно, будет иметь мощный анаболический эффект, но, вероятно, вызовет серьезные побочные эффекты, включая психиатрические и поведенческие эффекты, а также значительное повреждение ряда систем организма, включая печень. тестостерона, это не тривиальный уровень загрязнения и повышает вероятность преднамеренной фальсификации продукта с намерением произвести измеримый эффект на мышечную силу и мышечную массу.Большинство сообщений о неблагоприятных последствиях для здоровья в результате употребления добавок были сосредоточены на проблемах с печенью различной степени тяжести, но также затрагиваются и другие органы. В одном эпидемиологическом исследовании случай-контроль38 изучалась связь между употреблением добавок для наращивания мышечной массы и риском рака зародышевых клеток яичек (TGCC) с 356 случаями TGCC и 513 контрольными группами из восточной части США. ОШ для использования добавок для наращивания мышечной массы в отношении риска TGCC был повышен (ОШ = 1,65, 95% ДИ от 1,11 до 2,46) со значительно более сильной связью для ранних пользователей и более длительных периодов использования.

По иронии судьбы, добавки, которые содержат очень небольшое количество запрещенных веществ — слишком малое, чтобы иметь какой-либо физиологический эффект, — все же могут вызывать положительный результат применения допинга. Например, прием внутрь 19-норандростендиона, предшественника нандролона, приведет к появлению в моче 19-норандростерона, диагностического метаболита нандролона. Если концентрация 19-норандростерона в моче превышает 2 нг/мл, регистрируется ААФ.39 Добавление всего 2 нг/мл.5 мкг 19-норандростендиона в добавке может привести к концентрации 19-норандростерона в моче, превышающей этот порог.40 Эти количества близки к пределам обнаружения аналитических методов, применяемых в настоящее время для анализа пищевых добавок, и далеки ниже уровней загрязнения, которые считаются приемлемыми с точки зрения здоровья и безопасности.

Для решения этих проблем предпринимаются различные усилия, в том числе использование сторонних аудиторских мероприятий для выявления продуктов, которые спортсмены могут считать имеющими «низкий риск» содержания запрещенных веществ.Не может быть абсолютной гарантии того, что какой-либо продукт полностью безопасен, но эти схемы помогают спортсмену управлять риском. Спортсмены, планирующие использовать пищевые добавки, должны очень тщательно обдумать, перевешивают ли возможные преимущества риск допингового правонарушения, которое может положить конец их карьере.

Практические выводы и схема принятия решений

Пищевые добавки являются неотъемлемой частью ландшафта современного спорта и, вероятно, останутся таковыми. Спортсмены, которые принимают добавки, часто не имеют четкого представления о потенциальных эффектах добавок, которые они используют, но добавки следует использовать только после проведения тщательного анализа затрат и результатов.На одной стороне дерева решений находятся награды, наиболее очевидными из которых являются коррекция дефицита питательных веществ, достижение целей в области питания или усиление той или иной физиологической/биохимической функции для прямого или косвенного повышения производительности. С другой стороны, затраты, возможность использования неэффективной добавки, возможные риски для здоровья и вероятность НАДП. На рисунках 2 и 3 показан ряд вопросов, которые могут быть заданы для принятия обоснованного решения.

Рисунок 2

Блок-схема для принятия обоснованных решений и снижения риска нарушения антидопинговых правил во время приема пищевых добавок. MD, врачи.

Рисунок 3

Блок-схема для принятия обоснованных решений и снижения риска нарушения антидопинговых правил во время приема эргогенных добавок.

Принимая решение об использовании добавки, спортсмены должны учитывать все аспекты своего взросления и подготовки к соревнованиям, чтобы убедиться, что рассматриваемая добавка обеспечивает преимущество, которое не может быть обеспечено никакой другой стратегией.Следует также оценить практичность добавки: является ли продукт доступным, доступным, переносимым и совместимым с другими целями спортсмена? Важен вклад тренерской команды спортсмена и сети медицинской/научной поддержки. Спортсмены, у которых нет постоянного доступа к такой сети, должны рассматривать решения об использовании добавок как важную причину для консультации с независимым экспертом по спортивному питанию, а также с врачом. Анализ доказательств эффективности добавок и их безопасности часто затруднен.Полная оценка питания может предоставить соответствующее обоснование для конкретного использования пищевых добавок и спортивного питания. Для небольшого числа спортивных добавок имеются достоверные данные о влиянии на производительность или косвенной пользе для некоторых спортсменов в некоторых конкретных ситуациях с небольшим риском неблагоприятных исходов или без него28. о соответствующем протоколе использования этих добавок, но отдельные спортсмены могут очень по-разному реагировать на данную добавку, причем некоторые из них демонстрируют заметно положительный эффект, в то время как другие не испытывают никакой пользы или даже отрицательно влияют на производительность.Кроме того, ситуация, в которой спортсмен желает использовать добавку, может существенно отличаться от ее обоснованного использования. Могут потребоваться повторные испытания, чтобы установить, наблюдается ли истинный эффект, а не просто случайная вариация, в ответ на использование любого нового вмешательства. Некоторые пробы и ошибки также могут быть связаны с тонкой настройкой протокола добавок в соответствии с потребностями конкретной ситуации использования или отдельного спортсмена.

Однако фактические данные, подтверждающие эффективность и безопасность многих пищевых добавок, предназначенных для спортсменов, практически отсутствуют.Кажется, что у тех, кто продает добавки, мало стимулов вкладывать значительные суммы, необходимые для проведения подробной научной оценки их продуктов. Даже при наличии некоторых доказательств они могут не иметь отношения к высокоэффективным спортсменам из-за ограничений в дизайне исследования (таких как специфичность нагрузочных тестов), исследуемой популяции или контекста использования. Отсутствие проверки состава используемых добавок также может дать вводящие в заблуждение результаты. Кажется разумным проявлять осторожность при использовании добавок, поскольку любое соединение, которое может улучшить здоровье или улучшить физическую работоспособность за счет изменения физиологических функций, должно также иметь потенциал для побочных эффектов у некоторых людей.Спортсмены должны увидеть убедительные доказательства работоспособности или другой пользы и должны быть уверены, что это не будет вредно для здоровья, прежде чем соглашаться на финансовые затраты и риски для здоровья или производительности, связанные с какой-либо добавкой. Наконец, спортсмен должен быть уверен, что если он будет использовать добавки или спортивное питание, он приложил все усилия к тому, чтобы получить продукты с низким риском содержания запрещенных веществ.

Заключение

Пищевые добавки могут играть небольшую роль в плане спортивного питания спортсмена, поскольку продукты, содержащие основные микроэлементы, спортивное питание, добавки для повышения эффективности и добавки для здоровья, потенциально могут принести пользу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.