Танцы для похудения зумба: Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Содержание

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Танцы для похудения | Republika

Танцы последнее время все чаще стали заменять тренировки для похудения. Это связано с тем, что во время 1 занятия тратиться от 300 до 900 калорий. Если сравнивать по нагрузки, которую получают мышцы, то они сопоставимы с  40 минутами интенсивного бега, 30 минутами плавания или 20 минут силовой тренировки.

Фитнес- клубы [Republika] предлагают большое разнообразие танцев, которые помогут вам похудеть и привести тело в прекрасную физическую форму.

Чтобы вам было проще подобрать танцы для похудения, мы предлагаем ознакомиться с основными танцевальными направлениями и их плюсами.

Body ballet. Такое название получили занятия классическим балетом с элементами аэробики, йоги, пилатеса. Для них характерен высокий темп занятий, в ходе которого теряется до 500 калорий за 1 час.  В результате улучшается осанка, укрепляется позвоночник, развивается гибкость и, конечно же, сбрасывается вес и  уменьшаются размеры.

Классический балет. Он никогда не переставал быть модным и популярным. Красивые, отточенные движения и па никого не оставят равнодушным. Тем не менее, этот вид танца также подходит для похудения. В процессе тренировок вы получаете колоссальную нагрузку на мышцы и организм.  Вместе с желанным похудением вы получаете грациозную осанку, натренированные мышцы.

Не все являются поклонниками балета. Кто- то предпочитает более динамичные и современные танцы. Именно для них сеть фитнес- клубов  [Republika] предлагает занятия Dance Mix. Это действительно зажигательный микс, казалось бы, несовместимых танцевальных движений. При этом они просты и прекрасны, не требуют специальной подготовки и навыков. Польза от занятий Dance Mix  следующая: развивается сексуальность, пластичность, гибкость. Вы улучшаете работу сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной системы. Также благодаря большому сжиганию калорий эти танцы идеальны для похудения.

Зумба является лидером по сжиганию калорий. За одно занятие тратится до 900 калорий! Зажигательный латиноамериканский танец способствует похудению. Вы двигаетесь и теряете вес. Он больше напоминает фитнес- тренировку под музыку в стиле латино, которая включает в себя микс из элементов самбы, хип-хопа, сальсы, меренге, бачаты, фламенко и других. Зумба подходит как для новичков, так и для профессиональных танцоров.

Еще одним танцем для похудения признан Порт де Бра. Он основан совсем недавно россиянином Владимиром Снежиком. Представляет собой фитнес – класс, основанный на балетных движениях в сочетании с йогой, пилатесом, стретчингом и силовой тренировки. Этот уникальный танец поможет вам похудеть и приобрести соблазнительные, подтянутые формы.

Каждый год фитнес- клубы сети [Republika] обновляют и дополняют перечень танцевальных программ. Записаться на занятия танцами для похудения мы приглашаем у администраторов клуба или на сайте.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Фитнес танцы — заниматься или нет? Мы расскажем все плюсы и минусы, а вы — решайте

Многие хотят присоединиться, но теряются в многообразии программ танцевального фитнеса. Поэтому мы расскажем о самых популярных направлениях, чтобы вам было легче определиться с выбором.

Зажигательная Zumba

Опытные участники класса Zumba сравнивают тренировки с праздником жизни, на котором они получают мощную эмоциональную разрядку, массу позитивных впечатлений и великолепную спортивную форму.

Зумба сочетает в себе классические фитнес упражнения и элементы латиноамериканских танцев: самбы, сальсы, фламенко и многих других зажигательных ритмов.

Во время занятий прорабатываются все мышцы тела, а организм получает кардио-нагрузку высокой интенсивности. Зумба — идеальная методика танцевального фитнеса для всех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, обрести стройное, подтянутое тело, укрепить иммунитет и конечно, избавиться от стресса.

BELLY DANCE или танец живота

Движения «белли» пришли в фитнес из древнего танца восточных женщин. Кажется, что белли танцуют животом, однако это ошибочное впечатление. Классические движения в беллидансе разбавлены аэробными упражнениями, поэтому во время танца задействуются все части тела, от шеи до кончиков пальцев ног.

Отсюда усиление кровообращения, насыщение тканей кислородом, глубокая проработка всех групп мышц.

Беллиданс — это экспрессивные танцы с огромным потенциалом:

  • сжигают калории не хуже зумбы;
  • учат женщин владеть своим телом;
  • укрепляют пресс и мышцы спины;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ;
  • устраняют болевой синдром в критические дни.

И конечно, танец живота — это древнее искусство соблазнения, владеть которым не помешает каждой женщине.

SALSATION

Если хотите похудеть, обрести гибкое грациозное тело, а заодно развить свою музыкальность и танцевальные навыки, обязательно займитесь Salsation.

Это уникальная программа танцевального фитнеса, сочетающая интенсивный тренинг с разносторонней нагрузкой, искусство сливаться с музыкой и выражать свои эмоции танцевальными движениями.

На самом деле все гораздо проще, чем звучит. Продуманный музыкальный микс быстро учит импровизировать, переходя из ритма в ритм и одновременно прокачивая все группы мышц.

Танцы и фитнес Salsation делают тело гибким и выносливым, улучшают координацию движений. Программа может служить ступенью для более серьезных кардио и силовых нагрузок.

LES MILLS BARRE VIRTUAL

Хотите научиться сжигать калории и красиво «сушить» тело? Тогда приобщайтесь к не имеющей аналогов силовой тренировке LES MILLS BARRE VIRTUAL, основанной на традиционном балетном тренинге, но без станка и под лучшие музыкальные миксы современности.

За грацией и изяществом балерин скрывается невероятная сила и выносливость. Танцевальный фитнес LES MILLS BARRE VIRTUAL не ставит целью сделать из участников класса профессиональных балерин и танцоров. Результатом регулярных занятий станет красивая гибкая фигура, высокая самооценка и отличное настроение.

BODY BALLET

Программа боди-балета основана на классических па и плие из арсенала балерин. Однако это все же танцы и фитнес, причем во всем их многообразии. Помимо хореографических движений методика включает элементы стретчинга, йоги, пилатеса под красивую музыку.

При каждом движении нужно тянуть носочек, а это значит, что мышцы вытягиваются вертикально и вам не грозит перекачать икры и квадрицепс, как при силовых тренировках.

Боди-балет — идеальная методика танцевального фитнеса для моделирования красивых ног. Но при этом укрепляются мышцы корпуса, рук и пресса. При регулярных занятиях вырабатывается красивая осанка и походка, присущая балеринам грация, аккуратный подъем стопы. Тело становится гибким, сильным и выносливым.

К слову, врачи рекомендуют боди-балет в качестве профилактики плоскостопия и заболеваний мочеполовой системы.

PORT DE BRAS

В переводе с французского Пор Де Бра означает «движение рук и тела». Создатель Port De Bras, хореограф Владимир Снежик, позиционирует свою методику, как фитнес для каждого.

Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па, упражнения стретчинга, йоги, пилатеса и силовую нагрузку.

Занятия проходят в два этапа:

  • ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии, разбавленные скручиваниями, растяжкой, приседаниями;
  • упражнения на полу, направленные на проработку мышц пресса и спины.

Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику, укрепляет мышечный каркас, вырабатывает красивую осанку, учит чувствовать, понимать и владеть своим телом.

Где заниматься — дома или в фитнес клубе

Полноценно заниматься танцевальным фитнесом дома не получится при всем желании.

Во-первых, ваши тренировки вряд ли оценят соседи. Во-вторых, на видео-уроке вы не получите эмоциональную разрядку, теряете мотивацию и невероятное чувство сопричастности с общим делом.

Но даже если групповые занятия вас не привлекают, всегда можно начать с индивидуальных.

Как выбрать именно свои фитнес танцы

Только практическим путем вы поймете, какая программа вам подойдет.

Пройдите все уроки и с большой долей вероятности вы полюбите несколько направлений танцевального фитнеса. Например, зумба затягивает всех без исключения, люди приходят на занятия получать ни с чем не сравнимый драйв. В беллидансе развивают женственность. Все, кто мечтает раскрепоститься и обрести сексуальность, идут в класс Strip dance.

С чего начать? Хорошая новость в том, что можно начинать с любого занятия независимо от уровня вашей подготовки.


Танцы зумба для активного похудения и хорошего настроения

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3. 1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4. 1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4. 2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5. 11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Что такое танец Зумба — One Life Львов

Когда мне задают такой вопрос я отвечаю так: зумба-это кардио-нагрузки в танцевальной форме. Так, довольно часто зумбу называют — одной из разновидностей фитнеса, аэробики, шейпинга и всего чего это касаются. Дело в том что zumba с самого начала была танцем, полноценным танцем, происхождение которой является Латинская Америка, совсем недавно это стало спортивным направлением, зумба не относится к профессиональному спорту, она не участвует в спортивных соревнованиях, это занятие направленное на похудения и поддержку физической формы.

Уроки зумбы во Львове проходят почти в каждом фитнес центре или клубе, иногда такого типа занятия можно встретить и в танцевальных студиях.

Занятия по танцам в One Life отличаются от уроков зумбы тем, что задача зумбы продержать темп от начала и до окончания урока, на занятиях по танцам больше внимания уделяется технике и качеству выполнения того или иного элемента.

Существует-ли какая-то специальная зумба для похудения?

Нет. Какая — либо зумба влияет на вашу фигуру. Какая из них несет большее влияние какая-то меньше, это все зависит от тренера преподающего ее, zumba танцевальная и фитнес-зумба или спортивная зумба. Разница в них только в том, что первый вариант включает в себя больше танцевальных элементов с латиноамериканских танцев (румба, сальсы, самбы), а спортивная или зумба фитнес настроена на прыжки, поднятие ног, приседания и т.п.

Конечно что клиентов часто интересует вопрос как быстро можно сбросить лишние килограммы благодаря зумбе. Можно сбросить и достаточно быстро, но у каждого этот момент происходит по-разному, у кого-то быстрее у кого медленнее, у кого-то доходит до определенной отметки и останавливается, а у кого-то он вообще не наступает. От чего это зависит?

 Зависит это — от:

 1.От регулярности посещения занятий;

  1. От того какой образ жизни вы ведете (активный — на ногах, пассивный — сидячий)
  2. От питания, величина порций, частота приема пищи, и соответственно от составляющей — из чего состоят ваши завтраки, обеды, ужины и перекусы;
  3. От здоровья, чем крепче здоровье тем эффективнее проходят уроки зумбы, это дает вам возможность работать в полную силу и соответственно все процессы в организме происходят быстрее и легче, в том числе и похудение.
  4. От генетики, конечно этот момент играет огромную роль в формировании вашей фигуры, но какая бы генетика ни была, похудение все равно возможно, только нужно прикладывать больше усилий чем тем у кого она благоприятна для этого процесса.
  5. И от скорости обмена веществ, у кого-то он быстрее, у кого-то медленнее.

Если вы активно занимаетесь зумбой, начали правильно питаться, не пропускаете занятия а результата не видно, это возможно колокольчик о том, что ваш организм  слишком зашлакован, а это напрямую мешает эффективному похудению, поэтому вам стоит сначала очистить свой организм изнутри. Если же настал момент когда вы сбросили большое количество килограммов и вес остановилась на определенной точке, то это может означать только одно, или это ваш максимум, или же вам стоит изменить тип нагрузок, то есть изменить танцевальную зумбу на зумба фитнес, или наоборот.

Может ли зумба быть вредной для вашего здоровья?

Zumba может вам навредить только в одном случае, если у вас есть какие-то сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с венами, например (варикоз), или болезни опорно-двигательного аппарата, такие как спинные грыжи или что-то подобное на это. Больше никакого вреда от зумбы не обнаружено).

Если говорить о пользе зумбы, то могу сказать, — что zumba полезное и приятное занятие. Полезно, так как стабилизируется и улучшается кровообращение, исчезают застои в шейных, коленных и в других отделах опорно-двигательной системы, улучшается самочувствие, настроение, сон, исчезают депрессии, кроме этого исчезают лишние килограммы и подтягивается тонус мышц. А также это гораздо веселее и приятнее чем таскать штанги и качать пресс, тем более что благодаря танцевальным элементам в зумбе вы улучшаете координацию своего тела, а также учитесь красиво и пластично двигаться. Музыка на занятиях з зумбы всегда веселая и быстрая, поэтому скучать вам точно не придется.

Zumba — подходит для всех, как для женщин так и для мужчин, несмотря на возраст, теперь начали практиковать и детскую зумбу, или как ее еще называют zumba kids, в Украине это еще пока редкое явление, а вот за рубежом получило большую популярность и много где практикуется. Как танцевальную зумбу так и zumba fitness можно встретить во многих заведениях, эти направления можно встретить и в фитнес центрах и в танцевальных студиях. Уроки проходят следующим образом: легкая разминка, легче выполнением танцевальные комбинации повторяющиеся несколько раз, с каждым мероприятием комбинации усложняются и ускоряются в темпе, многие тренеры начали включать в свои уроки с зумбы гимнастику, стретчинг, это ничего общего с зумбой не имеет но имеет право на существование, как для общего развития.

 

танцы и фитнес в одной тренировке

Рано или поздно организм человека привыкает к любым нагрузкам. Это правило относится как к физической работе, так и к любым видам спорта — в том числе ко всем без исключения упражнениям, направленным на уменьшение массы тела. В результате желающие похудеть обнаруживают, что изнурительные тренировки потеряли былую эффективность, и вес стоит на месте, не позволяя приблизиться к заветной мечте об идеальном теле. Выход здесь один — поменять упражнения, найти альтернативную фитнес-программу. Однако это не всегда легко сделать, так как во многих видах спорта большинство основополагающих движений одинаковы либо взаимозаменяемы.

Простой выход

Как эффективно разнообразить тренировку и быстро сдвинуться с «мертвой точки»? Выход есть — зумба! Танцы, сочетающие в себе популярные латиноамериканские ритмы и мощную проработку мышц, станут идеальным решением проблемы.

Весело и с пользой

Поклонников зумбы можно найти во всех странах мира, и это неудивительно, ведь ни один другой вид танцев или фитнеса не сочетает в себе столько полезных свойств.

С одной стороны, можно заниматься любимыми латиноамериканскими танцами (сальсой, мамбо, фламенко), с другой — тренироваться, как в лучших фитнес-центрах и спортзалах Европы. Даже если вы не очень хорошо разбираетесь в фитнесе и вас интересует в первую очередь танец зумба для начинающих, вы легко сможете подобрать тренировку, подходящую именно вам. Заниматься зумбой можно сколько угодно долго — даже если вы можете уделить ей всего лишь пятнадцать минут своего свободного времени, поверьте: оно того стоит. Эти танцы успешно заменяют высокоинтенсивные кардио-тренировки, так как ровно в той же степени прогревают мышцы, ускоряют сердцебиение и сжигают тем самым ненавистные лишние калории. Зумбу можно использовать в качестве разминки перед силовыми тренировками с гантелями, гирями или штангами.

На любой вкус

Если же вам не по душе латиноамериканские мелодии, многие тренеры готовы предложить специальную музыку для занятий, сочетающую в себе мотивы сальсы с танго, ча-ча-ча с хип-хопом и фламенко с танцем живота. Более того, зумба — танцы настолько универсальные, что их можно исполнять практически под любые современные танцевальные композиции. Главное, чтобы вам было весело, иначе в зумбе не будет никакого смысла.

Для экстравертов и интровертов

Помимо потрясающего разнообразия ритмов и мелодий, зажигательная зумба привлекает еще и неограниченными возможностями. Если вам легче даются физические нагрузки, выполняемые в команде, смело записывайтесь на уроки танцев зумба в ближайший фитнес-центр и присоединяйтесь к другим любителям веселого активного отдыха. Если же спортзал по каким-либо причинам вам не подходит (к примеру, вы предпочитаете заниматься в одиночестве, в комфортной домашней обстановке), на помощь придет видеосервис Youtube. Помимо официальных фитнес-программ от известных тренеров, там можно легко отыскать уникальные танцевальные постановки на свежайшие хиты популярной музыки. Оттачивайте свое мастерство в привычной атмосфере, будь то собственная квартира или фитнес-клуб, и очень скоро вы сможете похвастать неординарными навыками и вновь обретенной грацией движений.

Оригинальные мотивы

Зумба — танцы, любовь к которым охватила весь мир. Их придумал колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перес еще в 1990-е годы, и с тех пор ажиотаж вокруг «нового спорта» не стихает.

Можно ли считать зумбу собственно спортом? Нет, это просто инновационная разновидность спортивных танцев.

Является ли она уникальным жанром? Строго говоря, зумба не уникальна: она заимствует множество мелодий и ритмов из давно известных танцев, включая сальсу, мамбо, меренге, фламенко, ча-ча-ча, самбу, танец живота (беллиданс), бхангру, хип-хоп и танго.

С другой стороны, можно смело заявить, что танцы зумба для похудения — это интересная новинка в фитнесе. Основная цель занятия — это непрерывное, максимально активное, энергичное движение, веселая и зажигательная аэробика, выполняемая не под скучную музыку для тренировок, а под знойные латиноамериканские мелодии и свежайшие хиты поп-музыки.

Похудение с удовольствием

Наверняка всем уже известно, что никакие (включая даже самые строгие и изнурительные) диеты не помогут сбросить лишний вес. Если вам и удастся похудеть, например, на двадцать килограммов путем употребления одной только гречки в течение нескольких месяцев, вы быстро наберете потерянные кило обратно, когда начнете есть что-нибудь еще, кроме гречки. Более того, истощенный организм немедля воспользуется возможностью запасти лишние калории, а следовательно, и жировые клетки, на случай новой голодовки. Именно поэтому заядлые «диетчицы» не просто не худеют, а постепенно набирают лишний вес — и оттого без конца страдают от депрессии.

Кажется, что легчайший путь к стройности — это простое сочетание правильного питания и занятий спортом. Однако не все любят тренажерные залы, гантели и эспандеры; многие люди терпеть не могут приседать и отжиматься, а качать пресс путем многократных скручиваний — это действительно очень скучно. Если вы согласны хотя бы с некоторыми из этих утверждений, идеальным выбором для вас станет зумба.

Танцы, сжигающие невероятное количество калорий и тем самым способствующие максимально быстрому и невероятно эффективному похудению, имеют еще одно отличительное достоинство. Пока вы танцуете зумбу, все ваше тело приходит в движение — прорабатываются все группы мышц, которые иначе пришлось бы отдельно «прокачивать» нудными упражнениями.

Вы все еще не попробовали фитнес-танец? Зумба зовет вас! Включите музыку и сделайте первый шаг к вдохновению, новой фигуре, прекрасному самочувствию и отличному настроению!

танец, движения в зумбе, история, стиль

Что такое зумба? Это совершенно новое направление в фитнесе, которое стремительно набрало популярность во всем мире. Количество поклонников зумбы на планете увеличивается день ото дня.

Зумба – это потрясающий микс аэробики и танца, который помогает за короткое время поднять себе настроение, ощутить легкость и почувствовать себя привлекательным. Танцуя зумбу всего лишь один час можно ощутить себя участвующим в потрясающем празднике. Танец одновременно сочетает в себе и движения бедрами, и веселье, и сожженные калории. Тренировка под бодрящую музыку больше похожа на вечеринку. Музыка для танца может быть как латиноамериканской, так и международной.

Как родилась идея Zumba

Как-то в девяностые годы колумбиец Альберто (Бето) Перез, преподаватель аэробики, придя в зал, чтобы провести занятие, обнаружил, что забыл взять аудиозаписи, под которые он проводил свою тренировку. В машине Альберто была кассета с записями его любимых зажигательных и ритмичных композиций, которые он и решил использовать во время тренировки. Надо отметить, что Альберто был не только талантливым фитнес-тренером, но и хорошим хореографом. Это его необычное занятие прошло под такую нетрадиционную для аэробики латинскую музыку как ламбаду, сальсу и меренге. Фитнес-тренеру пришлось импровизировать всю тренировку, и эта импровизация настолько понравилась участникам его фитнес-группы и ему самому, что такие тренировки-вечеринки он стал проводить систематически.

Составные части зумба-тренировки

Тон всей тренировке, конечно же, задает музыка. Говорят, что музыку подбирают самые компетентные и знаменитые люди – лауреаты премии «Гремми». На тренировке вы можете услышать ритмы меренге, кумбии, самбы, ламбады и других интернациональных стилей и направлений. Главное – музыка должна быть ритмичной и зажигательной.

Что касается танцевальных движений, то они очень доступные и простые для заучивания, а главное – во время занятий никто никого не будет заставлять считать количество повторений – вы целиком отдаетесь танцу!

Что даст вам зумба

Зумба-тренировка – это, прежде всего, хорошая кардиотренировка. Как и любая кардиотренировка, она тренирует сердечнососудистую, кровеносную и дыхательную системы. Не смотря на то, что выглядит такая тренировка как танец, танцору придется незаметно для себя выполнять разнообразные упражнения для стимуляции различных групп мышц. Такие тренировки позволят похудеть, поддержать форму и смоделировать вашу фигуру.

В качестве бонуса от таких тренировок вы получите развитое чувство ритма, станете более пластичны, разовьете координацию движений, не говоря уже про положительные эмоции и хорошее настроение.

Zumba Dance для похудения: можете ли вы просто танцевать эти килограммы?

Можно ли получать удовольствие, пытаясь похудеть? Ну, это наверняка! В этом и заключается суть танца зумба для похудения. За последние годы зумба стала довольно популярной как для отдыха, так и для тренировок. Но с чего все началось?

Первоначально основанная Альберто Пересом в 2001 году, Zumba имеет довольно интригующую историю рождения. За день до того, как Берто начал занятия аэробикой; он решил, что забыл свою обычную музыку.Однако его любимые кассеты с латиноамериканскими танцами были поблизости. Занятия зумбой родились в тот день. Так что насчет зумбы, которая делает ее популярной танцевальной фитнес-программой?

Как работает танец Зумба?

Zumba состоит из последовательности латиноамериканских танцевальных песен с хорошо поставленными танцевальными движениями. В идеале танцевальные номера строятся друг на друге. Первая песня имеет медленный ритм, который поможет вам разогреться. Затем следующие песни становятся более интенсивными и сложными, с несколькими промежуточными сериями танцев низкой интенсивности, предназначенными для восстановления.Затем тренировка завершается расслабляющей песней.

Быть великим танцором не является обязательным требованием для Зумбы. Его слоган «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» говорит сам за себя. В Zumba главное двигаться под музыку и хорошо проводить время, а не в ритме. Есть несколько танцевальных классов Zumba для разных фитнес-целей и возрастных групп. Некоторые из них включают:

Аква Зумба

Этот класс предназначен для людей с травмами нижних конечностей или тех, кто ищет упражнения с малой ударной нагрузкой.Как следует из названия, Aqua Zumba переносит все развлечения в бассейн. Да, вы правильно прочитали. Вы можете танцевать в бассейне!

Подробнее: Можете ли вы похудеть, танцуя в своей комнате: пришло время включить эти мелодии!

Зумба для детей и детей младшего возраста

Zumba kids предназначены для детей в возрасте от 7 до 11 лет. В дополнение к изменению и разрушению традиционных движений Zumba, в класс включены игры и занятия.Предполагается, что дети будут заинтересованы и заняты, в то же время вспотев.

Zumba Kids Jr похож на Zumba kids, но модифицирован для аудитории 4-6 лет. Единственная разница в том, что это больше похоже на танцевальную вечеринку, чем на упражнение. Это будет поддерживать интерес детей в этой возрастной группе к текущей задаче.

Зумбини

Занятие предназначено для самых маленьких зрителей Zumba (0-3 года) и их воспитателей. Это 45-минутное занятие, проводимое один раз в неделю, которое позволяет сблизить две группы.Музыка и соответствующие возрасту занятия — вот некоторые из способов, используемых для достижения этой цели. Так что Zumbini — это скорее опыт обучения, чем тренировки.

Золотая Зумба

Это модификация стандартного класса Zumba. Он предназначен для более старшей аудитории, которая ищет подобную веселую музыку и чутье традиционного класса. Танцы в этом классе обычно выполняются с меньшей интенсивностью по сравнению с остальными.

Зумба-степ

Этот класс добавляет к тренировке аэробный шаг для повышения интенсивности.Также добавлено больше движений для укрепления ног из-за повторяющихся шагов по возвышенной поверхности и с нее. Интересно, правда?

В последнее десятилетие возросла популярность силовых тренировок. Это привлекло больше людей к хореографическим силовым занятиям и тренажерным залам Crossfit. В результате Zumba пришлось скорректировать свой портфель, включив в него больше вариантов, основанных на силовых показателях. Эти опции включают:

  • Zumba Toning. В нем используются тонизирующие палочки Zumba (легкие веса) для элемента силовой тренировки танцевальных движений Zumba.
  • Zumba Gold-Toning. Это похоже на тонирование Zumba, но имеет меньшую интенсивность и идеально подходит для более старшей аудитории.
  • Strong от Zumba.  Если вы ищете высокоинтенсивные тренировки с собственным весом и движениями, поставленными в такт музыке, то это то, что вам нужно. Приседания, отжимания, берпи и выпады являются фирменными упражнениями для этой программы.
  • Зумба Сентао. Зачем тебе нужен партнер по танцам, если вокруг есть стулья, верно? В этой последовательности стул является вашим партнером по танцу.Это в первую очередь помогает вам сосредоточиться на своей основной силе, не используя веса.
  • Зумба на трассе. В этой последовательности вы чередуете танцевальные движения Zumba и силовые тренировки для тренировки всего тела. Он в первую очередь предназначен для улучшения мышечной силы и сердечно-сосудистой системы.

Итак, на какие мышцы нацелены тренировки Zumba?

  • Основные мышцы . Танцевальные шаги, используемые в зумбе, в первую очередь нацелены на бедра и живот. В конечном итоге это поможет вам укрепить ваше ядро.
  • Мышцы ног. Выпады и прыжки являются частью хореографических движений, используемых в зумбе. Эти два движения задействуют ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, расположенные в ноге.
  • Ягодичная мышца. В зумбе есть одна особенность: вы всегда будете чувствовать жжение в заднице, когда двигаетесь в такт. Так что да, ваши ягодицы также работают во время этой рутины.
  • Оружие. Что ж, это правда, что традиционные занятия зумбой не нацелены на руки. Тем не менее, специализированные занятия, такие как Zumba Toning, включают использование отягощений, которые укрепляют и тонизируют ваши руки.

 Групповые занятия в основном рассчитаны на тренировку продолжительностью около 45–60 минут. Так хорош ли танец зумба для похудения? Узнаем в следующем разделе.

Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Эффективен ли танец Зумба для похудения?

Вы хотите похудеть, но вы новичок в программах упражнений и танцев.Затем вы задаетесь вопросом, так ли эффективны танцы зумба для похудения для начинающих, как и другие программы тренировок. Зумба эффективна для похудения для всех уровней подготовки. Вот как.

Чтобы похудеть, необходимо создать в организме дефицит калорий. В идеале, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете добиться этого, сократив ежедневное потребление калорий, занимаясь физическими упражнениями или комбинируя и то, и другое.

Один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности гарантирует сжигание от 300 до 900 калорий (6).Когда вы сочетаете 2-3 еженедельных занятия зумбой с силовыми упражнениями и сбалансированным питанием, вы создаете машину для сжигания калорий. Это в конечном итоге поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Плюсы и минусы Zumba Dance для похудения

Зумба это сложно? Тяжело, нет. Весело, определенно. В целом Zumba всегда будет больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку. Это, вероятно, может объяснить его популярность среди всех возрастных групп.

Если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему и одновременно сжечь лишние калории, вам стоит попробовать зумбу.Это безопасная, эффективная и веселая тренировка для достижения ваших целей в фитнесе. Кто не любит веселья, верно?

Однако, как и во всем, у Zumba есть несколько недостатков, о которых вам следует знать перед запуском программы. Вот некоторые плюсы и минусы того, что танец Зумба может повлиять на ваши общие цели в фитнесе:

Зумба поможет вам быстрее сжечь калории

Можно ли похудеть, танцуя? Да, и зумба — один из танцев, который поможет вам в этом. От легких движений до быстрых, Zumba предлагает интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, которые ускоряют метаболизм.

Сочетание аэробики и тренировок с отягощениями, а также часовой тренировки Zumba гарантирует значительное сжигание калорий (300–900 калорий) (6). Это делает его более эффективным, чем обычное кардио, а также отличной программой для похудения. Так эффективна ли Зумба для похудения? Статистика, подобная этой, указывает на то, что это так.

Zumba Dance широко доступен

Программа доступна по всему миру и включает несколько классов для разных фитнес-целей. Это разнообразие и гибкость делают его подходящим вариантом для многих людей, желающих похудеть с помощью программы.

Вы можете легко поддерживать тренировки Zumba

Когда дело доходит до тренировок для достижения целей в фитнесе, вам нужны последовательность и дисциплина. Обычно то, насколько приятна программа, и ваша способность придерживаться ее идут рука об руку. В конечном итоге это приводит к лучшим положительным и ощутимым результатам.

Это исследование было проведено в 2014 году для наблюдения за эффектами вмешательства Zumba среди взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, с метаболическим синдромом. Результаты показали, что среди них была хорошая выполнимость и приверженность.Это указывает на положительную устойчивость всей программы (3).

Подробнее: Как сжигать 2000 калорий в день: возможен ли такой подвиг?

Повышенный уровень безопасности

Все программы тренировок сопряжены с рисками для безопасности, независимо от их типа и характера. Всегда есть вероятность вывихнуть лодыжку, потянуть мышцу или даже упасть. Если вы тренируетесь слишком тяжело и быстро, болезненность и симптомы перетренированности не редкость.

Однако

Zumba приложила немало усилий, чтобы разработать программы для всех возрастных групп и аудиторий. Эти программы различаются по интенсивности и сложности, что значительно снижает риск потенциальных травм. У вас также есть возможность начать с простых вариаций, таких как Aqua Zumba, если вы новичок в упражнениях. По мере роста ваших навыков вы можете переключаться на более продвинутые и интенсивные формы, такие как Zumba Step.

Согласно этому исследованию, примерно каждый четвертый участник Zumba получает легкие травмы во время программы.В частности, в их лодыжках, коленях и плечах. Основным фактором, связанным с этими травмами, является количество занятий в неделю. Те, кто посещал больше занятий, чаще получали эти травмы (2).

Дело в том, что не имеет значения, какую фитнес-программу вы выполняете. Всегда старайтесь облегчить себе задачу и обратите внимание на свое тело. Самое главное, не забывайте делать перерывы и давать организму время на восстановление.

Zumba повысит вашу энергию и общее состояние здоровья

Большинство продолжительных программ тренировок повысят вашу самооценку, настроение и энергию.У Zumba есть важные рецензируемые исследования, которые указывают на психологические преимущества программы. Исследование 2016 года было направлено на изучение психологического воздействия зумбы на здоровых женщин в течение 8 недель (1).

В конце исследования женщины продемонстрировали положительные изменения в восприятии своей физической силы и автономии. Это привело к значительному улучшению их общего самочувствия и самочувствия (1).

Улучшенный общий фитнес

Было проведено множество исследований, чтобы доказать эффективность зумбы в качестве программы тренировок.В этом обзоре литературы 2016 года было обнаружено, что зумба эффективна для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Были также признаки того, что это может привести к возможному улучшению мышечной формы и гибкости (5).

Зумба может улучшить вашу осанку

Зумба — это сочетание самбы, сальсы, меренге и мамбо. Танцы под эти мелодии заставят вас тренировать почти все группы мышц тела, одновременно активируя суставы. Это еще больше увеличит вашу способность растягиваться и гибкость.

Кроме того, вы увеличите диапазон движений, что очень важно, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Кроме того, с помощью Zumba ваша мышечная координация между несколькими частями тела улучшится, что может быть трудно сделать в старости.

Увеличение выносливости

Наращивание выносливости в кардио-упражнениях отличается от наращивания, которое вы получаете в программах Zumba. Видите ли, в кардио вы будете делать регулярные перерывы между тренировками, которые могут быть не такими эффективными.В длительных занятиях, таких как зумба, ваше тело адаптируется к повышенной интенсивности упражнений и сжиганию калорий. Это затем создает окончательный высокоинтенсивный режим сжигания жира.

Многочисленные исследования подтверждают это мнение. В этом случае участники 12-недельной программы Zumba продемонстрировали снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления по мере увеличения нагрузки (4). Эта тенденция поддерживает утверждение о повышенной выносливости.

Такая польза для здоровья делает зумбу одной из самых захватывающих и лучших программ по снижению веса.Однако у медали всегда есть две стороны, верно? Что находится по ту сторону программ тренировок Zumba. Вот некоторые недостатки этой процедуры:

Zumba имеет неадекватные компоненты для укрепления и гибкости

Зумба действительно имеет значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Однако, когда дело доходит до преимуществ в силе и гибкости, это не так ярко выражено. Ну, это если вы не посещаете специализированный класс Zumba, такой как Strong by Zumba. В дополнение к зумбе, вы должны подумать о том, чтобы добавить в свой график пару силовых тренировок и упражнений на гибкость.

Вопросы безопасности, связанные с учениями

Несмотря на значительные проверки и меры, разработанные Zumba, как и при любой физической активности, с ней все еще связан некоторый риск. Прежде чем приступить к занятиям зумбой, проверьте свое физическое здоровье, особенно если у вас есть травмы нижних конечностей или проблемы с лодыжками и коленями. И если вы новичок в этом, делайте все медленно и не напрягайтесь слишком сильно. Это сведет к минимуму риск травм.

Если вам даже не хочется флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Танцевальная тренировка Zumba для похудения дома

Если у вас плотный график и вы задаетесь вопросом, возможен ли танец Зумба для похудения дома, то да.Вот несколько советов и рекомендаций по зумбе дома:

  • Перед тем, как начать заниматься зумбой дома, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства от хронических заболеваний.
  • Также попробуйте посмотреть уроки физкультуры Zumba, чтобы понять, как это делать. Это облегчит вам задачу, когда вы начнете заниматься дома.
  • Чем больше, тем лучше, верно? Попросите друга присоединиться к вам, когда вы тренируетесь. Это поможет вам чувствовать себя мотивированным.
  • Желательно надеть свободную одежду с хорошими кроссовками.Помните, Zumba — это развлечение, и вы всегда хотите чувствовать себя комфортно на протяжении всего занятия.
  • Zumba разработан для комфорта всех возрастных групп. Поэтому, если у вас появились боли в груди или одышка, обратитесь к врачу.
  • Есть несколько движений Zumba. Убедитесь, что вы выбрали тот, который лучше всего подходит для вашего уровня физической подготовки и целей. Вы также можете свободно изменять ходы. То же самое относится и к музыке. Выбирайте только то, что вам нравится больше всего.
  • Выполняйте эту тренировку 6 дней в неделю.Каждое занятие должно длиться около получаса.

Зумба — одна из самых удобных танцевальных фитнес-программ. Так что не имеет значения, хотите ли вы делать это дома или в тренажерном зале. Веселье никогда не заканчивается с Zumba.

Заключение

Могут ли танцы помочь похудеть? Прелесть потери веса в том, что есть несколько способов ее достижения. Танцы — один из самых веселых и эффективных способов похудеть. С другой стороны, зумба, пожалуй, лучшая танцевальная фитнес-программа, которая поможет вам похудеть.

Это правда, что иногда вам может понадобиться вспотеть, пытаясь похудеть. Однако кто сказал, что вы не можете повеселиться, делая это, верно? Пришло время попробовать танец зумба для быстрой потери веса, не так ли?

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8-недельная программа упражнений на основе зумбы улучшает аэробную форму и психологическое благополучие здоровых женщин (2014 г., journals.humankinetics.com)
  2. Исследование скелетно-мышечных травм, связанных с зумбой (2013 г., nih.gov)
  3. Преимущества Zumba Fitness среди взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, с компонентами метаболического синдрома: пилотное исследование (2014, europepmc.орг)
  4. Влияние на сердечно-сосудистую систему, состав тела, качество жизни и боль после фитнес-программы Zumba у итальянских женщин с избыточным весом (2015 г., pubmed.gov)
  5. Польза фитнес-тренировок Zumba для здоровья: систематический обзор (2016 г., onlinelibrary.wiley.com)
  6. Зумба: «Фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка? (2012, pubmed.gov)

Помогает ли Zumba похудеть? Zumba Сожженные калории, польза и мифы

Многие люди используют зумбу для похудения, но действительно ли это работает?

Ответ, конечно, да, Zumba может помочь вам похудеть, но важно понимать, что занятия танцами не являются волшебным средством для похудения, они просто приходят в пакете, который не подходит большинству людей. ненавидеть; вместо того, чтобы вкалывать на беговой дорожке, вы можете провести час или около того, танцуя с друзьями и незнакомцами под громкую музыку.Поскольку люди находят занятия интересными, они продолжают их посещать, и , — вот что заставляет их работать. Моя теория заключается в том, что все, что заставляет вас двигаться, — это хорошо, а если это заставляет вас возвращаться, потому что вам это нравится, — еще лучше.

Если вы хотите использовать Zumba для похудения или если вы уже пробовали и еще не видели, что цифры на весах сдвинулись с места, тому может быть несколько причин.

Проблемы с Зумбой для похудения

Не все занятия одинаково интенсивны; вы можете тренироваться гораздо меньше, чем другие зумбаеры.
Я делал это несколько раз, я не большой поклонник этого, но это может быть хорошим способом разбавить монотонность тренажерного зала. У разных инструкторов (и разных спортивных залов) разные форматы занятий, песни и танцы, что приводит к разным уровням интенсивности, когда речь идет о расходе энергии. Короче говоря, я был на занятиях, где через полтора часа я пропотевал, и у меня действительно учащалось сердцебиение. Это похоже на тренировку, и это весело. Однако в большинстве случаев, когда я пробовал это, я обнаружил, что за 90 минут танцевальные движения заставляют меня почти не двигаться, я не вспотел, и у меня достаточно запасного кислорода, что я буквально зеваю. .

Если вы пытаетесь похудеть с помощью занятий танцами, знайте, насколько это сложно для вашего собственного уровня физической подготовки. Если занятия зумбой, которые вы посещаете, не повышают частоту сердечных сокращений и вы не испытываете затруднений, не ожидайте, что вы начнете терять вес только потому, что вы присутствуете на занятии в течение часа или двух. Это отличная отправная точка для новичков в тренировках, но вам может понадобиться что-то более интенсивное, когда вы станете лучше, в зависимости от сложности класса.

Зумба НЕ сжигает 1000 калорий в час
Миф о зумбе 1000 калорий в час не соответствует действительности и является обманчивой рекламой, несправедливой по отношению к тем, кто действительно пытается похудеть.Читать дальше

В Zumba нет компонента силовых тренировок.
Силовые тренировки важны по многим причинам; подтянутое тело, которое сжигает больше калорий в состоянии покоя, относится к более поверхностным мотиваторам. Он также предотвращает потерю плотности костной ткани, снижает вероятность травм, улучшает осанку, здоровье суставов и способность мышц тела поддерживать эти суставы, и это лишь некоторые из преимуществ. Если вы хотите использовать его для потери лишних килограммов, обязательно включите компонент силовых тренировок, и вы, вероятно, увидите, что худеете быстрее.

Посмотрите видеоролики о тренировках Fitness Blender, чтобы найти домашние тренировки, в которых используются движения с собственным весом для наращивания силы и тонуса тела.

Что такое зумба?
Это танцевальный фитнес-класс, вдохновленный латиноамериканскими танцами, который обычно длится от 60 до 90 минут. Обычно инструкторы начинают с очень короткой разминки (после вызова всех «новичков» в класс), а затем сразу переходят к танцевальной части, где вы должны будете сжигать калории, покачивая танг под мелодию смеси сальсы. и хип-хоп музыки.Не пугайтесь, если вы «не умеете танцевать»; большинство уроков танцев зумба проходят в темноте, часто даже с диско-шаром, вращающим огни по комнате. Кроме того, вы можете утешаться законом физики, согласно которому все выглядят глупо, когда танцуют.

Если вам неудобно танцевать перед незнакомцами, вы всегда можете попробовать игру Wii Zumba Fitness, не выходя из собственной гостиной. Вот список других игр, которые позволяют вам поднять блайнды и попотеть; Игры Wii для похудения.

Как Зумба может помочь вам поддерживать здоровый вес —

Ваш личный путь к похудению так же разнообразен, как и сами методы похудения. Для некоторых сбросить несколько лишних килограммов с весов так же просто, как посещать тренажерный зал несколько дней в неделю. Для других достижение идеального веса часто может быть упражнением в других упражнениях. Вы пробуете один метод, и он работает на несколько фунтов, но затем вы читаете препятствие на пути к фитнесу. Либо методы не дают нужных результатов, упражнения причиняют вам боль, либо вы в конечном итоге выгораете на фитнес-программах, которые просто не соответствуют тому, что вам нравится в фитнесе.

Поддержание здорового веса зависит от занятия деятельностью, которая не только помогает сбросить вес, но и приносит истинное удовольствие. Посвятить себя программе упражнений может быть трудным делом для многих людей. Если вы привязываете себя к какой-либо деятельности только ради того, чтобы попытаться сбросить несколько фунтов, есть большая вероятность, что вы устанете ходить на занятия, и ваши цели по весу отойдут на второй план. С появлением таких программ, как Zumba, традиционные упражнения перевернулись с ног на голову.Если вы ищете программу для поддержания здорового веса, Zumba может быть для вас.

Присоединяйтесь к вечеринке

Слоган «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» заключает в себе то, чем на самом деле является Зумба. Вместо того, чтобы предлагать иногда утомительную рутину традиционных упражнений, Zumba предлагает совершенно другой взгляд на то, к чему привыкло большинство людей, когда дело доходит до посещения тренажерного зала. Этот тип танцевальной тренировки включает в себя шаги латинского танца, такие как кумбия, сальса, меренге, фламенко, реггетон, мамбо и сальса.С Zumba вы получаете необходимую тренировку с удовольствием и волнением, которые заставляют вас возвращаться снова и снова. В зумбе не бывает двух одинаковых занятий, и постоянное изучение новых движений будет держать вас в курсе. Преимущество зумбы в том, что она доставляет удовольствие, а это значит, что переход на следующий урок никогда не будет рутиной.

Сжечь калории

Несмотря на то, что каждое занятие отличается, в среднем за занятие зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий. Хотя это во многом зависит от типа занятия, которое вы посещаете, количество калорий, которое вы можете сжечь, посещая сеанс зумбы, не вызывает насмешек.При поддержании здорового веса контролируйте свои калории — это то, на что вы обращаете внимание, и когда вы пытаетесь похудеть, каждая сброшенная калория также имеет значение. Если вы новичок в Zumba или посещаете интенсивные занятия с одними из лучших, Zumba гарантированно станет отличной альтернативой для снижения калорий без потери энтузиазма.

Разнообразие

Как упоминалось выше, разнообразие — это то, что делает Zumba не столько тренировкой, сколько захватывающим мероприятием.Тот же самый вариант работает по множеству разных причин, о которых вы даже не подозреваете. Определенные обстоятельства потенциально могут помешать вам регулярно заниматься спортом. С Zumba разнообразие различных классов, а также различных движений может предложить вам занятие, несмотря ни на что. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке одну неделю, вы можете перейти на более легкий класс. Если вы чувствуете себя накачанным и готовым к вызову, подпрыгните на один. То же разнообразие, которое делает Zumba идеальной для тех, кто заинтересован в развлечениях, может помочь вам, когда внешние силы меняют то, как вы занимаетесь спортом.

 

Хотите узнать больше о занятиях Zumba? Мы будем рады видеть вас в нашей студии, свяжитесь с нами по телефону 703-887-9574, чтобы забронировать место. Также ознакомьтесь с нашим специальным предложением для студентов 4 из 40, которое доступно в течение ограниченного времени.

Потеря веса: танцуйте на пути к фитнесу с ZUMBA

Потеря веса: танцуйте на пути к фитнесу с ZUMBA

Пробовали ли вы зумбу для похудения? Это эффективный способ избавиться от лишних килограммов? Итак, вот как зумба помогает похудеть.

Автор Аруши Бидхури | Опубликовано : 17 января 2021 г., 21:09 IST

Поскольку вы здесь, мы предполагаем, что вы пытаетесь похудеть. В погоне за похудением вы, должно быть, сталкивались с тысячами способов и методов. Одна из форм, которая приносит вечеринку на тренировку, — это зумба. Это не только приятно, но и эффективный способ избавиться от лишних килограммов.

Зумба для похудения

В связи с растущим вниманием к фитнесу и поиску творческих способов достижения подтянутого тела Зумба стала увлекательным и эффективным способом.Это высокоэнергетическое аэробное упражнение, вдохновленное формой латиноамериканского танца. Это интересный способ повысить физическую активность и увеличить количество сжигаемых калорий.

Потеря веса — это сложный метаболический процесс, который требует сжигания всех лишних калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее худеете, но, конечно, это требует времени. Для тех, кто пытается похудеть, жизненно важно понимать, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело переключается на сжигание накопленного жира, и вы начинаете терять вес.

Считается, что один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности помогает сжечь от 300 до 900 калорий. Но количество сжигаемых калорий также зависит от вашего возраста, веса, физической подготовки, генетики и интенсивности тренировок.

Но для достижения целей по снижению веса вам также необходимо соблюдать здоровую диету, богатую углеводами, белками, фруктами, овощами и полезными закусками. При сочетании физических упражнений и сбалансированного питания можно эффективно похудеть.

Другие преимущества Zumba

Но движение в такт музыке дает больше преимуществ, чем вы можете себе представить.Это не только поможет вам похудеть, но и поможет вам сохранить общее состояние здоровья.

Повышает выносливость

Журнал спортивной медицины и физической подготовки обнаружил, что после 12 недель занятий зумбой у участников исследования наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления при увеличении нагрузки. Это, в свою очередь, способствует повышению выносливости.

Способствует здоровью сердца

Здоровье сердца — одно из самых распространенных заболеваний в мире.Исследования показывают, что люди, выполняющие упражнения высокой интенсивности, имеют меньший риск развития сердечных заболеваний. Это делает зумбу эффективной тренировкой для увеличения аэробных возможностей.

Регулирует кровяное давление

Исследование, опубликованное в Journal of Sports Science and Medicine , показало, что у женщин с избыточным весом после посещения 12-недельной фитнес-программы Zumba снижалось кровяное давление. Высокое кровяное давление или гипертония также способствуют сердечным заболеваниям.

Улучшает качество жизни

Поскольку Zumba — это групповое занятие, оно помогает создать социальную и веселую среду, в которой вы чувствуете себя лучше. Социальные преимущества групповой деятельности в сочетании с другими видами деятельности помогают улучшить общее качество жизни.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Как Zumba Dance помогает похудеть

Вам интересно узнать больше о Zumba, которая завоевала большую популярность среди любителей фитнеса? И если вы хотите быстро похудеть, вы, возможно, проверяли и пытались решить, какой последний план диеты следовать, чтобы быстро прийти в форму.Чтобы сбросить лишние килограммы, помимо контроля за потреблением калорий, вам также необходимо двигаться и выполнять физические упражнения, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете.

Зумба, вдохновленная латиноамериканскими танцами, — это бодрое, энергичное аэробное упражнение, которое может стать эффективной частью плана по снижению веса и доставить массу удовольствия! Сегодня мы расскажем вам больше о том, как Zumba может помочь вам танцевать на пути к стройности, подтянутости и подтянутости.

Как это работает?

Занятие зумбой обычно длится от одного до полутора часов занятий фитнес-танцами.Обычно он начинается с короткой разминки, за которой сразу же следует энергичный фьюжн-танец под живую танцевальную музыку, такую ​​как сальса, хип-хоп и номера Болливуда. Поскольку зумба включает в себя энергичные танцевальные движения, она быстро сжигает калории и помогает похудеть.

Зумба и похудение

Zumba — это отличная тренировка для всего тела, которая увеличивает силу и сердечно-сосудистую систему, помогает сбросить вес и тонизирует тело, а также имеет другие преимущества. Если вы посещаете занятия Zumba с единственной целью похудеть, помните о следующих моментах:

  • Темп танца может варьироваться от средней до высокой интенсивности, что влияет на количество сжигаемых калорий после каждого занятия.
  • Исследования показывают, что можно сжечь около 300–900 калорий за 60-минутную тренировку зумба средней и высокой интенсивности.
  • Чтобы сжечь больше калорий и жира, вы можете заняться высокоинтенсивными интервальными тренировками Zumba.
  • Помимо интенсивности тренировки, при расчете количества калорий, которые вы можете сжечь, занимаясь зумбой, в игру вступают и другие факторы, такие как текущий уровень физической подготовки, вес, возраст и генетика.
  • Вам следует заранее установить цель по снижению веса, чтобы вы могли следить за своим прогрессом после каждого сеанса.Для этого желательно проконсультироваться со своим тренажерным залом или фитнес-инструктором.
  • Сначала не торопитесь с продолжительностью, интенсивностью и частотой танцев Zumba. Позвольте своему телу привыкнуть к давлению и напряжению новой фитнес-тренировки.
  • Из-за напряжения, связанного с энергичными танцами, Зумба может даже помочь вам избавиться от жира на животе и уменьшить количество сантиметров вокруг талии.
  • У вас больше шансов достичь цели по снижению веса с помощью зумбы, чем с другими методами упражнений, потому что это так приятно.Это означает, что вы не будете пропускать занятия и, скорее всего, будете придерживаться режима тренировок, чтобы получить желаемые результаты.
  • Поскольку зумба — это очень энергозатратная фитнес-тренировка, вам необходимо поддерживать баланс, соблюдая здоровую и питательную диету, богатую белками, витаминами и минералами.
  • Убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы избежать обезвоживания и пополнить запасы жидкости, которые вы теряете во время занятий зумбой продолжительностью 60–90 минут.
  • Носите удобную свободную одежду, которая обеспечит вам свободу движений, и выберите правильную обувь, например, обувь с гелевой подкладкой, чтобы обеспечить вашим ногам поддержку, необходимую им для эффективного поглощения ударов во время тяжелой танцевальной программы.

 

Запись на занятия танцами Zumba определенно поможет вам достичь целей по снижению веса, что улучшит вашу общую физическую форму и уровень работоспособности. Тем не менее, вам также необходимо иметь финансовый план для удовлетворения непредвиденных потребностей в области здравоохранения для вас и вашей семьи. Покупка хорошего полиса медицинского страхования может защитить вас во время неотложной медицинской помощи, которая может произойти без предупреждения. Медицинская страховка может покрыть расходы до и после госпитализации, а также расходы на лечение критических заболеваний.

Рекомендуется приобрести полис комплексного медицинского страхования, поскольку он обеспечивает более широкое и лучшее покрытие, включая такие преимущества, как безналичное покрытие госпитализации в сетевых больницах, круглосуточная помощь по телефону и продление на всю жизнь. Вам следует сравнить планы медицинского страхования от разных страховых компаний, а затем выбрать план медицинского страхования, который лучше всего соответствует вашим потребностям и требованиям вашей семьи.

Отказ от ответственности: Информация, опубликованная на этом веб-сайте, предназначена только для общего ознакомления.Содержание этой информации предназначено для предоставления обзора ваших потребностей в страховании, и на нее не следует полагаться при принятии личных, медицинских, юридических или финансовых решений, и вам следует проконсультироваться с соответствующим специалистом для получения конкретных рекомендаций в отношении путешествий / здоровья / автомобилей. ICICI Lombard General Insurance (ранее Bharti Axa General Insurance*) Company Limited не делает никаких заявлений относительно пригодности, надежности, своевременности и точности информации, поездок, услуг или любых других предметов, упомянутых по этому вопросу, для каких бы то ни было целей.

Автострахование

ICICI Ломбардное общее страхование (Bharti AXA General Insurance*) предоставляет полную страховку для вашего автомобиля, так что вы можете ездить без проблем.

Страхование двухколесных транспортных средств

Ездите без забот с планом страхования двухколесных транспортных средств ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*).

Медицинское страхование

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*).

Другое медицинское страхование

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*)

Страхование путешествий

Обеспечьте себе счастливые семейные поездки с ICICI Lombard General Insurance ( Bharti AXA General Insurance*) страхование международных путешествий.

Главная страховка

Домашняя страхование

Средний страхование

Средний пакет SME Страхование

Коммерческие линии Страхование

Коммерческие линии Страхование

Коммерческие линии Страхование

Коммерческие транспортные средства Страхование

Коммерческие автомобили Страхование 1

Автомобильные транспортные средства Страхование

Моторная третья сторона — коммерческий

Страхование вечеринок – Коммерческое

Страхование урожая

Страхование урожая

Страхование автомобиля

Продлите страхование автомобиля ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*), чтобы наслаждаться поездкой без остановок.

Страхование для двухколесных транспортных средств

Продлите свою ломбардную общую страховку ICICI (Общая страховка Bharti AXA*) для двухколесных транспортных средств, чтобы продолжать беззаботные поездки.

Медицинская страховка

Продлите вашу медицинскую страховку ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*) и продолжайте охранять здоровье своих близких.

Регистрация по заявлению

Блоги

О нас

БЕСПЛАТНЫЕ ГОРНОСТИ

Безбелоблоки

Безналичные Больницы

Здоровье и Wellness

Здоровье и Wellness

Карьера

Связаться с нами

Станьте партнером

Products

Страхование автомобилей

Twiellower страхование

Traveler Trance

Travel Insurance

Corona Kavach

CORONA CAVACH

моторная сторонняя ответственность

коммерческий автомобиль

коммерческих линий страхование

SME пакет

Pradhan Mantri Fasal Bima Yojana (PMFBY)

Arogya Sanjeevani

Список продуктов

Список изъятых продуктов

Автострахование

Комплексное страхование автомобиля

Полис страхования нового автомобиля

IDV в автостраховании

Бонус без претензий в автостраховании

Страхование автомобиля от бампера до бампера

Страхование велосипедов

Комплексное страхование двухколесных транспортных средств 1190 IDV8

90 Bike Претензия на бонус в велосипеде страхование

страхование велосипеда цитата

0 страхование путешествий

Преимущества страхования путешествий

Преимущества страхования путешествий

Travel Health Trance

Страхование путешествий Цитата

Здоровье страхования

Безналичный медицинской страхования

Центр знаний

Блог

Инфографика

Видео

Путеводитель

Путеводитель по визам

Путешествие

Страховой глоссарий

Справочник по здоровью и фитнесу

Гид еды и кухни

Руководство по продовольству

Руководство по вождению

Руководство по вождению

Производитель автомобиля

Производитель автомобилей

Производитель 20011

Производитель

Другие

О нас

Карьера

Связаться с нами

Безналичные гаражи

Безналичный Больницы

Здоровье и Wellness

Филиал Locator

Гривес

Отношение инвесторов

NaCh Mandate

Resources

1

Общественное раскрытие

Центр знаний

Центр загрузки

Медиа-Центр

Потребительское образование

Электронный страховой счет

Обновление кандидата IRCTC

Невостребованная сумма

Карта сайта

Уведомление об общих собраниях

Общие Встречи транскрипта

Схема договоренности

Приостановленные агенты

СПИСОБАЮЩАЯ СПИСОК

Стать партнера

Становятся партнером

Архивы

Параметры услуги

Условия использования Конфиденциальности

Условия использования

Страхование омбудсмена

Самые последние блоги

#Travelinsurance

18-й июль, 2020

#Travelinsurance

26 июня, 2020 2000

#Travelinsurancury

26 июня, 20203

#TravelInsurance

22 и 2020 гг.

Zumba: Каковы преимущества?

Я слышал, как друзья говорят о зумбе.Что это включает в себя, и является ли это эффективной тренировкой?

Ответ от Эдварда Р. Ласковски, доктора медицины.

Zumba — это фитнес-программа, сочетающая латиноамериканскую и международную музыку с танцевальными движениями. Процедуры зумбы включают интервальные тренировки — чередование быстрых и медленных ритмов — для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Zumba — это аэробная активность, которая может засчитываться в объем аэробной активности, рекомендованный для большинства здоровых взрослых Министерством здравоохранения и социальных служб.

Руководящие принципы рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной активности. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Активность в течение коротких периодов времени в течение дня может принести пользу для здоровья.

Аэробные упражнения могут снизить риски для здоровья, помочь поддерживать здоровый вес, укрепить сердце и улучшить настроение. Если вам нравится зумба, вы также с большей вероятностью будете заниматься ею регулярно и ощутите ее преимущества в качестве аэробных упражнений.

Как и в любом упражнении, если какое-то движение или положение причиняет боль, попробуйте изменить тренировку, чтобы избежать болезненных действий.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Что такое горячая йога?
  • Вибрация всего тела
Ноябрь.06, 2019 Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 8 июля 2019 г.
  2. Вендрамин Б. и др. Польза для здоровья от фитнес-тренировок Zumba: систематический обзор. ПМ&Р. 2016;8:1181.
  3. Кугуси Л. и др. Зумба-фитнес и сердечно-сосудистое здоровье женщин: систематический обзор. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики. 2019;39:153.
  4. Ласковский Э.Р. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 июля 2019 г.
  5. .
Посмотреть больше ответов экспертов

Товары и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Танец Зумба для похудения | Zumba Dance Похудение | Естественная потеря веса Zumba | Зумба Фитнес

 

Вы можете танцевать, чтобы получить стройную фигуру.Танцы – лучшее упражнение для вашего тела. А Зумба — один из лучших танцев для похудения. Zumba на самом деле является латиноамериканским танцем, который сочетает в себе латиноамериканскую музыку и некоторые действительно эффективные аэробные упражнения. Именно поэтому танец Зумба — это увлекательный способ не только похудеть, но и сохранить его.

 

Вот несколько причин, по которым танцевальная тренировка зумба считается идеальной для естественного похудения.

 

Дыхательные упражнения:

Как мы уже говорили, танец Зумба — это тренировка, относящаяся к категории аэробных.Как аэробное упражнение, оно помогает вам глубоко дышать и, следовательно, терять вес. Это также увеличивает силу легких.

 

Ловкость :

Танец зумба не только помогает похудеть, но и является фитнес-программой. Зумба работает над каждой частью тела и тонизирует все мышцы. Это означает, что вы станете стройнее и подтянутее, если будете регулярно практиковать эту танцевальную форму.

 

сжигаемых калорий:

Танец зумба приводит к похудению, потому что сжигает много калорий.Это быстрый, запоминающийся и ритмичный танец. В среднем одно занятие танцевальной зумбой помогает вам сбросить от 500 до 800 калорий. Это, безусловно, очень большое число, особенно для новичков. Действует как

 

Индивидуальные:

Большинство танцевальных тренировок не всем дают результат, потому что они универсальны. В отличие от тренировки в тренажерном зале, вы не можете настроить танцевальную сессию сальсы в соответствии с вашими конкретными потребностями. Танцы помогут вам похудеть во всем. Но тренировки могут помочь вам похудеть в определенных областях, таких как талия, лицо или ягодицы.Эта проблема решена в форме танца Зумба. Эта танцевальная форма очень открыта. Он свободно заимствует из балета, сальсы и других танцевальных форм. Таким образом, вы всегда можете заказать сеанс Zumba в соответствии с вашими особыми потребностями.

 

Советы для начинающих:

Всегда проверяйте учетные данные тренера, прежде чем присоединиться к занятиям Zumba.

 

1. Танцы — это групповое занятие, и вы получите удовольствие только тогда, когда будете танцевать с большим количеством людей. Так что не ходите на персональные занятия с тренером.

 

2. Вы должны танцевать зумбу не менее 45 минут, чтобы получить существенные результаты. Все, что меньше этого, — просто разминка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.