Тренировки для похудения на эллиптическом тренажере: Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Программа тренировок на эллипсоиде для женщин и мужчин

Содержание

советы и рекомендации экспертов – Medaboutme.ru

В фитнес-клубах эллипсоиды располагаются в зоне кардиотренажеров по соседству с беговыми дорожками, велотренажерами и степперами. От других кардиотренажеров они отличаются особой механикой движения, обеспечивающей щадящее воздействие на позвоночник и суставы. Фитнес-тренировки на эллиптическом тренажере рекомендованы людям с выраженным избыточным весом и ослабленным опорно-двигательным аппаратом. Занятия на эллипсоиде — популярный вид кардиотренинга, используемый для похудения, улучшения выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Преимущества похудения на эллиптическом тренажере


За 30 минут занятий на эллипсоиде можно сжечь 250-500 килокалорий. Величина энергозатрат зависит от массы тела тренирующегося и от интенсивности тренировки. Например, атлет весом 75 кг сожжет около 350 ккал, а 90-килограммовый спортсмен за те же 30 минут израсходует 450-500 ккал. Чтобы ускорить похудение, нужно двигаться в быстром темпе, повысить сопротивление или использовать схему нагрузки, имитирующую подъем в гору. Тренинги нужно постоянно усложнять, иначе организм адаптируется к однообразной нагрузке, и прогресс остановится.

Основное преимущество занятий на эллипсоиде — низкая травматичность и отсутствие ударной нагрузки. Движения нижних конечностей здесь представляют нечто среднее между обычной ходьбой, ездой на лыжах и подъемом по ступеням. При таком характере движений коленные, тазобедренные и голеностопные суставы подвергаются гораздо меньшей нагрузке, чем при беге, прыжках и езде на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде — это один из самых безопасных способов похудения для людей с проблемными суставами и позвоночником. Если во время занятий бегом можно вывихнуть сустав или растянуть мышцу, то при ходьбе на эллиптическом тренажере вероятность получить травму практически сведена к нулю.

Во время работы на эллипсоиде нагрузку получает не только нижняя часть туловища. И руки здесь тоже активно движутся в такт шагам, поскольку держатся за подвижные поручни. Кроме того, существует возможность ходьбы назад, что позволяет более разнообразно прорабатывать мышцы тела. При ходьбе сокращаются в основном ягодичные и бедренные мускулы, но, изменив угол наклона, можно усилить воздействие на икры. К занятиям на эллиптическом тренажере нет особых противопоказаний. Здесь действуют общие запреты и ограничения, налагаемые на кардионагрузки. Так, занятия запрещены при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозном расширении вен, тромбофлебите, тяжелых формах диабета, лихорадочных состояниях.

Программы похудения на эллиптическом тренажере


С похудением лучше не торопиться и сбрасывать не больше 0,5 килограмма в неделю. Если снижение веса протекает плавно, расщепляется именно жировая ткань, а не мышцы. Программу похудения необходимо выстроить таким образом, чтобы недельный дефицит калорий составил около 3500 ккал, из которых половина — это потери от тренировок на эллипсоиде, а другая половина — сокращение калорийности рациона, в первую очередь за счет уменьшения потребления жирной пищи и сладостей.

Стандартный тренинг на эллиптическом тренажере строится следующим образом:

  • разминка: растяжка стоп и икр, пятиминутная ходьба в тренажере в спокойном темпе — частота пульса составляет не более 50% от максимальной частоты, которую можно найти, вычтя из 220 свой возраст в годах;
  • основная часть тренировки: быстрая ходьба без остановок с частотой пульса — 50-60% от максимальной;
  • заминка: плавное сбрасывание темпа.

Для продвинутых тренирующихся программа похудения будет строиться иначе. По мере роста тренированности стандартные тренировки для похудения становятся все менее действенными и возникает необходимость в повышении их интенсивности. Это можно сделать, применив интервальный метод. К интервальным тренировкам рекомендуется приступать спустя месяц после начала обычных занятий на эллипсоиде.

Схема интервального тренинга на эллиптическом тренажере:

  • разминка;
  • ходьба в умеренном темпе с частотой пульса 50-60% от максимальной — 4 минуты;
  • интенсивная ходьба с частотой пульса 70-75% от максимума — 1 минута;
  • умеренная и интенсивная ходьба чередуются несколько раз;
  • заминка.

Похудение протекает максимально эффективно только при заданных значениях пульса. Если пульс выходит за пределы рекомендуемого диапазона, нужно сбросить темп или, наоборот, ускориться. Чтобы измерить пульс, можно воспользоваться пульсометром или произвести несложные манипуляции: остановиться ненадолго, приложить пальцы к запястью или к шее (область сонной артерии), подсчитать количество сердцебиений за 10 секунд и помножить полученное число на шесть.

График фитнес-тренировок


Кардиотренировки для похудения должны быть частыми. Тренироваться нужно 5-6 раз в неделю, один день можно отвести для отдыха и восстановления. Допустимы и 3 занятия в неделю, особенно если они проводятся в высокоинтенсивном интервальном режиме. Продолжительность тренировки на эллипсоиде может составлять 50-60 минут. Не рекомендуется растягивать фитнес-тренировку дольше чем на полтора часа, чтобы не истощить организм и не стимулировать расщепление мышц из-за возросшей интенсивности катаболических процессов.

Желательно сочетать кардио с силовыми нагрузками. Домашняя программа похудения может включать 2-3 тренировки с гантелями и 3-4 тренинга на эллипсоиде. Иногда комбинируют кардио и силовые нагрузки в пределах одной фитнес-тренировки. Например, разогреваются на эллипсоиде перед силовыми упражнениями, и после силового блока снова выполняют кардио — в этот момент ресурсы гликогена уже истощены, а значит, жирорасщепление начинается практически с первых минут выполнения кардиоупражнений.

Рекомендации по использованию эллиптического тренажера

Занимаясь на эллипсоиде, нужно сохранять правильную осанку. Голова располагается ровно, шея не напрягается, взгляд устремляется прямо перед собой. Живот подтягивается и удерживается напряженным. Спина и плечи тоже остаются в тонусе. Руками, держащимися за поручни, нужно двигать как можно энергичнее, чтобы увеличить расход энергии. Движение рычагов вперед-назад позволяет проработать мышцы рук, плечевого пояса, груди и спины.

Ставя стопы на педали, нужно перемещать вес тела на пятки, а не опираться только на пальцы. Перед тренировкой полезно размять стопы. Например, закинуть босую левую стопу на правое колено, взяться за ее пальцы правой рукой и согнуть к колену. Потом повторить то же самое с другой стопой. Можно использовать и любые другие растягивающие упражнения.

Как заниматься на эллиптическом тренажере — «Gipersport» Москва

Итак, Вы приняли однозначное решение заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы совершенствовать свою физическую форму. Однако, прежде чем запрыгивать на эллипс и крутить педали изо всех сил, давайте разберемся как же правильно заниматься на эллипсе.

Техника безопасности

Каждый спортивный снаряд или тренажер сопряжен с определенной долей риска получить травму. Чтобы свести до минимума такую вероятность, следует соблюдать простые правила техники безопасности. Вот правила для эллиптического тренажера:

  • Перед тренировкой следует проверить устойчиво ли расположен тренажер на полу. Он не должен болтаться из стороны в сторону.
  • Проверить протяжку резьбовых соединений. При продолжительной эксплуатации затяжка слабеет.
  • Настроить тренажер под себя. Это касается расположения подставок для ног. Они должны стоять на расстоянии, соответствующем вашему привычному шагу.
  • Подниматься и сходить с тренажера, только когда движущиеся части неподвижны. При этом, необходимо держаться за поручни.

Это минимум правил, которые помогут Вам безопасно заниматься на эллиптическом тренажере.

Техника

Техника движения на тренажере максимально простая и интуитивно понятна, однако есть нюансы, которые надо, все-таки, изучить.

При занятии на тренажере имитируется ходьба на лыжах. Разноименные ноги и руки совершают движение вперед и назад, ноги на подставках, а руки на рычагах. Спину во время тренировки надо держать прямо, а подбородок приподнятым, как при обычной ходьбе. Рычаги не надо дергать изо всех сил при ходьбе, а ноги не надо отрывать от подставок. Правильное выполнение достигается за счет синхронной работы рук и ног, когда нагрузка распределена между ними равномерно (не получается ситуации, когда устали ноги хотя в руках еще много сил и наоборот).


Как заниматься

Чтобы правильно составить программу тренировок, для начала следует определиться с целями, которые Вы будете достигать за счет эллиптического тренажера.

Целей всего 3:

  • Потеря лишнего веса;
  • Поддержание формы;
  • Совершенствование силы и выносливости.

Тренировки для похудения

Когда Вам надо избавиться от лишних килограммов, эллипс является одним из лидеров по эффективности. В нем активно работают не только ноги, но и руки, а также спина. Это увеличивает расход калорий и, соответственно, расходует запасы в липолитических тканях.


Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять, какая нагрузка для Вас является оптимальной. Если Вы впервые начали заниматься и, при этом лишний вес мешает свободно совершать движения на эллипсе, не нужно отчаиваться. Важна постепенность и постоянство. Для начала нагрузка должна быть минимальной на маховике, а двигающиеся рукоятки лучше не трогать, предпочитая им статический поручень. Со временем двигаться станет легче и тогда можно подключить нагрузку на руки. Когда лишний вес поползет вниз и упражнения на эллипсе перестанут быть сложными, то добавьте сопротивление на маховике. В идеале заниматься в эллиптическом тренажере 1 час, и при этом, стараться пройти расстояние как можно больше раз от раза. Но работайте плавно без сверх усилий и помните, что главное — не нагрузка, а стабильность и постоянство работы.

Оптимально для снижения веса тренироваться 3-4 раза в неделю.

Тренировки для поддержания формы

Эти тренировки являются необходимостью для того, чтобы не потерять достигнутые результаты и сохранить изящные формы. Такие тренировки проводятся в среднем темпе. Необходимо чувствовать нагрузку, но, при этом, нельзя доводить себя до истощения. Работайте руками и ногами с одинаковой интенсивностью, так нагрузка будет равномерно распределена между верхом и низом. Кроме того, так увеличивается расход калорий, Вы меньше устаете и эффективней занимаетесь. Должен ощущаться приятный тонус и умеренная легкость. Заниматься можно от 30 минут до 1 часа по 3-5 раз в неделю. 


Тренировки для улучшения физических показателей

Эллиптический тренажер относится к группе кардио-тренажеров. На нем не получится нарастить впечатляющую мускулатуру, но совершенно точно можно развить силу и выносливость.

Для достижения этой цели необходимо составить тренировку следующим образом. При тренировке силы понадобится увеличивать нагрузку на маховике так, чтобы она ощущалась как максимальная. Работать надо изо всех сил, чтобы по окончании тренировки энергии оставалось только на возвращение домой (развитие силы требует все, что вы можете дать). Выносливость развивается примерно таким же образом, только интенсивность тренировки увеличивается не только за счет сопротивления маховика, но и проходимой дистанции. Дистанция раз от раза должна увеличиваться. Тренироваться для улучшения своих показателей можно от 3 до 6 раз в неделю. 3 раза при максимальной нагрузке, 6 раз, когда интенсивность 10-20 процентов меньше максимума.


Итог

Для того, чтобы правильно заниматься на эллипсе понадобиться определиться с целями, которые Вы хотите достигнуть с помощью кардио-нагрузок. Техника работы на тренажере одинаковая для любой цели, за исключением случая, когда человек только начинает работу.

Обязательным условием грамотных занятий является консультация с врачом и, по возможности, с тренером. И главное — занимайтесь регулярно, постепенно и не перегружайте свой организм. Тогда Вы обязательно увидите результат!

Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

Эллипсоид для похудения отзывы и результаты


2-ое правило, которое нужно соблюдать всем, кто грезит похудеть при помощи эллипсоидного тренажера – нужно воспользоваться пульсометром для регулирования нагрузки. 1-ые несколько месяцев треньтесь на эллипсоиде 3-4 раза в неделю. Ставьте среднюю нагрузку и заканчивайте тренировку через 40 минут. За этот период времени при наибольшей частоте сердечных сокращений вы потеряете до 300-400 Ккал. Но это при условии, что вы будете делать базисные упражнения – приседать, отжиматься от пола, качать пресс и подтягиваться.

Эллиптический тренажер для похудения либо «орбитрек» обладает рядом преимуществ. Он, как нкакой другой тренажер, позволяет получить хороший итог за маленький просвет времени и отзывы юзеров это подтверждают.


  • в процессе занятий сжигается столько же калорий, сколько и на беговой дорожке, а если ассоциировать с плаванием, то эти занятия вдвойне эффективней. А все так как эллипсоид содействует похудению за счет прелестной кардио-нагрузки, заставляющей сердечко биться с высочайшей частотой. Потому все, кто занимается на эллиптическом тренажере, меньше других подвержены инфаркту, инфаркту и другим болезням сердца. А метаболизм, набравший скорость во время занятий, остается на том же уровне еще в течение некого времени и после окончания тренировки;

  • во время занятий на эллипсоидном тренажере коленный и голеностопный суставы совершают такое же естественное движение, как во время бега трусцой либо ходьбы. Негативного воздействия на суставы не отмечено, потому на нем можно заниматься и людям старшего возраста. Самую большую пользу он может принести тем, у кого есть препядствия с коленями, бедрами и поясницей;

  • Эллипсоид эффективнее плавания и беговой дорожки. На нем можно похудеть и подтянуть свою фигуру за более маленький просвет времени. А еще это хороший кардио-тренажер.

    Правила занятий

    Многие дамы боятся, что на эллипсоиде для похудения можно очень накачать ноги, ягодицы и спину, но это не так. Может быть, в 1-ые 14 дней занятий данные мускулы и несколько увеличатся в объеме, но уже через неделю вы заметите, что ваши излишние см стали таять на очах, а мышечный рельеф сровнялся.


  • занятия на эллипсоидном тренажере для похудения являются хорошей профилактикой остеопороза, т. к. в процессе занятий улучшается плотность костной ткани;
  • Если верно заниматься на эллипсоидном снаряде, можно похудеть даже без использования какой-нибудь диеты, довольно легко отрешиться от сладкого и мучного. Для вас не придется вставать в 6 утра перед работой чтоб сделать пару кругов вокруг дома, а так же нет надобности тащиться на другой конец городка в фитнес-центр после ее окончания. Все, что для вас необходимо – это приобрести домашний эллипсоид.


    Маленькая, более схожая на круг, линия движения просит определенных усилий для того чтоб придать педалям движение. А это отрицательным образом сказывается на эргономичности движений, темпе и общей эффективности тренировки. В целом нужно держать в голове, что чем выше рост, тем с большей длиной шага должен быть тренажер.


      Ограничьте употребление консервов, товаров, богатых жиром, выпечки и сладостей. Соль и сахар так же необходимо использовать по минимуму.

      В деле похудения принципиально не только лишь то, сколько калорий вы потребляете, принципиально к тому же качество еды. Для обычной жизнедеятельности организму требуется потреблять 1500-2000 калорий в день. К качеству еды предъявляются особенные требования. Во-1-х, не надо скупать все продукты в магазине с пометкой «диетический».


      Как выбрать аппарат

      В эллиптическом тренажере для похудения основная ставка делается на педали-ступеньки, которые движутся не по кругу, как на велике, а по эллиптической линии движения. Выбирая тренажер, обращайте на это внимание: длинноватая линия движения шага, напоминающая движение бегуна, более комфортна для новенького.


    • процесс похудения идет умеренно за счет одновременной нагрузки верхней и нижней части тела. У большинства тренажеров имеются ручки для проработки верхних конечностей и педали, созданные для тренировки икроножных, ягодичных и бедренных мускул;

    • эллипсоид для похудения отлично тонизирует главные группы мускул. Тренируя выносливость, вы получаете возможность с каждым деньком наращивать продолжительность занятий;
    • Большая часть отзывов об эллипсоиде для похудения положительные. Отрицательные отзывы в большинстве собственном оставляют те респонденты, которые занимаются нерегулярно и допускают погрешности в питании.


      Преимущества тренажера

      Во время занятий работают только «медленные» красноватые мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Их не так то просто накачать и прирастить в объеме. Белоснежные либо резвые мышечные волокна работают «на рывок». Прокачать их можно только если очень повысить нагрузку и «припустить» что есть силы, чего делать, естественно, не лучше.


    • Приятна, 28 лет: слышала много положительных отзывов об этом тренажере и решила приобрести. За три месяца я прошла на нем около 200 км и могу сказать, что фигура стала более стройной, точеной. Попка подтянулась, икры заполучили более прекрасную форму. Я довольна;
    • Набор веса – процесс постепенный, потому сгонять его также необходимо равномерно, тут и на данный момент стройной и прекрасной стать не получится. Нужно реально глядеть на вещи и идти к поставленной задачи не сворачивая с пути. Занимайтесь на эллипсоидном тренажере регулярно, и вы обязательно получите положительный результат!


      Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

      Диетический – не означает нужный для все без исключения, еще эффективнее будет малость понизить калорийность обычного рациона питания и временами устраивать разгрузочные деньки. Огромную часть каждодневного рациона должны составлять фрукты и овощи, как свежайшие, так и приготовленные на пару.



    Питание при похудении на данном тренажере

    Через 3 месяца занятий можно прирастить нагрузку и пользоваться программкой интервального тренинга. Т. е. чтоб похудеть, для вас необходимо трениться 5 дней в неделю, при этом 3 денька отводить на обыденные 40-минутные тренировки, а 2 денька на интервальные. Базисные упражнения делайте исключительно в обыденные деньки, в другие для вас хватит и интервальной нагрузки.


  • эллипсоид прост в управлении, занимает мало места и не просит дорогого обслуживания.
  • Сначала необходимо верно избрать время занятий. С утра натощак можно заниматься только тем, кто не мучается от низкого давления, не посиживает на жесткой диете, не имеет заморочек с желудком и сердечком и до возникновения в собственном доме такового тренажера вел активный стиль жизни и хотя бы время от времени посещал спортзал либо бассейн. Всем остальным лучше вставать на эллипсоид для похудения через два часа после пищи.


  • Ангелина, 30 лет: желаю сказать тем, кто худеет по какой-нибудь системе, что без тренажера для вас не обойтись. Дряхлую кожу и мускулы необходимо подтянуть, потому заниматься просто нужно, пусть не по усиленной программке, но 30 минут в денек посвящать этому необходимо.

  • Какие мышцы задействованы в процессе тренировок


  • Надежда, 33 года: заполучила эллиптический тренажер сравнимо не так давно, тренируюсь пока только 2 недели, но правда часто, по 30-40 минут в денек. Особенной диеты не соблюдаю, но одно правило у меня есть – не переедать вечерком. Легкий ужин часов в 19.00 и кефир на ночь. Итог: за 14 дней я скинула 3,5 кг;

    • Хотя навряд ли у вас получится это сделать на домашнем тренажере, для этого нужен особый, проф тренажер, какие устанавливают в элитных фитнес-центрах.


      Отзывы


    Эллиптический Тренажер Сколько Заниматься Чтобы Похудеть – Telegraph


    >>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

    Эллиптический Тренажер Сколько Заниматься Чтобы Похудеть
    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
    Составляя себе программу тренировок, вам следует узнать и то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, ведь при ходьбе на эллипсоиде необходимо контролировать пульс – только тогда упражнения принесут пользу не только мышцам, но и помогут вам убрать жир. Ознакомьтесь с существующими тренировками и выберите себе подходящую по уровню.
    Это кардиотренажер для похудения с эллиптически вращающимися педалями, которые имитируют ходьбу, велосипедную езду, подъем по лестнице, бег. Еще прибор известен как орбитрек или кросс-тренажер. Тренажер обеспечивает равномерную нагрузку по всему телу, что способствует эффективному уменьшению массы тела и помогает оставаться в тонусе всем системам организма. Моделей эллипсоидов для похудения существует много – от классических до «умных» вариантов с разными функциями, которые сами определяют уровень подготовки занимающегося, его общее состояние тела и пульс.
    Собравшись заниматься дома, чтобы похудеть или подтянуть тело, вам нужно подготовить спортивную одежду, удобную обувь и ознакомиться с некоторыми советами тренеров по поводу занятий. Итак, правила тренировок на эллиптическом тренажере:
    Этот кардиотренажер идеально подходит для похудения и для приведения в тонус мышц, при этом вы можете не переживать, что фигура будет как у «качка», потому что на эллипсе набрать мышечную массу не получится. Какие мышцы задействованы на эллиптическом тренажере? В то время, пока вы занимаетесь, активизируется работа:
    Тем, кто собирается тренироваться, чтобы похудеть и приблизить свои параметры к идеальным, специалисты советуют начать тренироваться на эллиптическом кардиотренажере с 45 минут, потому как только после этого организм начинает работать за счет «отложенных» запасов жира. Эллипс для похудения может использоваться даже на медленном темпе – вы просто должны задаться целью пройти определенную дистанцию.
    Организму, привыкшему к нагрузкам можно давать более интенсивные тренировки, увеличивая скорость, но уменьшая километраж, ведь количество сожженных калорий будет одинаковым. Важно не только знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, а и то, как нужно в это время питаться: есть желательно за 2-3 часа, но не переедать. Воды можно пить сколько угодно, чтобы она ускоряла процесс похудения.
    Желающим уменьшить жировые складки, желательно разнообразить программу – так мышцы будут развиваться равномерно. Общее время тренировки на эллиптическом тренажере должно составлять около 50-60 минут, при этом заниматься необходимо 2-3 раза/неделю. Собравшись приступить к силовым упражнениям, рекомендуется разогреть мышцы на тренажере. При повторении данного действия после тренировки вы поможете организму сжечь еще больше калорий.
    Чтобы ходьба на эллипсе дала ожидаемый результат в похудении, нужно не только подобрать тренировку, но и научиться правильно стоять на тренажере: напрячь плечевые и брюшные мышцы, пресс, направить взгляд вперед. Количество калорий, сжигаемых во время занятия калорий можно увеличить, подключив еще руки: ими нужно тянуть и толкать подвижные ручки орбитрека. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения бывает классической и интервальной, а какую выбрать, решать только вам.
    Это самый популярный способ чтобы похудеть, потому что с помощью орбитрека можно дать организму дополнительную нагрузку, чередуя силовой и кардиорежим – за счет этого сжигание жира происходит намного быстрее. Интервальная тренировка на эллипсоиде должна проводиться не более 2-х раз/нед. Занятие, например, может быть таким:
    Примеров интервальной тренировки существует несколько и, если вам не нравятся слишком длительные занятия, можете ограничиться 20-ю минутами работы с тренажером, ведь по сжиганию калорий оба варианта равносильны. Вот пример второй интервальной тренировки:
    Похудение на эллиптическом тренажере с интервальными тренировками – процесс кропотливый, потому как давать организму такого рода нагрузки более месяца крайне нежелательно. Потом лучше сделать перерыв и включить в программу классические занятия:
    При совмещении правильного питания с тренировками на орбитреке можно сделать себе красивое тело, убрав жир и подтянув кожу. Чтобы занятия на эллипсоиде для похудения дали ощутимый результат, нужно давать нагрузку организму 4-5 раз/неделю, продолжительностью 35-45 минут. Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с личным тренером и врачом, которые дадут рекомендации по типу тренировки.
    Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих предполагает 3-4 занятия/неделю длительностью до получаса, при этом частота шагов должна быть максимум 50 в минуту. Занимаясь, следите, чтобы частота пульса не превышала 70% от МВП. Вначале тренировочного цикла удерживайте не слишком большую скорость движения, затем постепенно увеличивайте ее, но только к концу тренировки. Через 2 месяца можете пробовать свои силы на более высоком уровне интенсивности.
    Перейдя от новичка до опытного пользователя велоэллипсоида, увеличьте длительность тренировок до 45 минут и старайтесь заниматься 4-5 раз/неделю. Если не стремитесь достичь высоких спортивных целей, а просто хотите узнать, как похудеть с помощью эллиптического тренажера дома, то шагайте со скоростью 60 шагов/мин. и не дайте подняться пульсу выше 70% от МВП. Эллиптический велотренажер помогает похудеть и усовершенствовать фигуру: накачать попу, убрать и подтянуть живот, сделать красивыми бедра.
    Эллипс – это гибрид между степпером, механической дорожкой для бега и велотренажером, относящийся к категории кардиотренажеров. По сравнению с обычным бегом орбитрек оказывает на человеческий организм более щадящее действие. При тренировках на кросс-тренажере работает много мышц, среди которых в большей степени задействованы спинные, ягодичные и бедренные. Однако в занятие можно внести и упражнения на другие группы – здесь все зависит от цели.
    Благодаря своеобразной конструкции эллипсоид не дает тяжелой нагрузки на мышцы и суставы при выполнении упражнений, чего в обычном беге контролировать невозможно. Эллипсоид оказывает определенную нагрузку на проблемные зоны занимающегося, не нанося вреда его организму. Польза эллиптического тренажера для человека неоценима, ведь с его помощью удается:
    Занятия на таком кардиотренажере представляют собой весьма сильную физическую нагрузку, поэтому, даже если вы подготовлены и абсолютно здоровы, то все равно во время тренировок не игнорируйте свой организм. Занятие нужно прекратить при любом ухудшении самочувствия – боли в груди или области сердца, слишком сильной одышке, тошноте, слабости или появлении чувства нехватки воздуха.
    Нельзя заниматься на эллиптическом тренажере людям, имеющим тяжелые степени сердечно-сосудистой недостаточности, из-за которых могут возникать приступы астмы. Также противопоказаны занятия на эллипсе мужчинам и женщинам, страдающим отеками, тахикардией, частыми приступами стенокардии, или тромбофлебитом. Рекомендуется воздержаться от тренировок с эллипсом для похудения при онкологических заболеваниях или при таком диагнозе, как сахарный диабет.
    Что вы думаете о статье?
    Оставьте комментарий
    Манник на молоке в мультиварке: рецепты вкусного пирога
    Тушенка с мультиварке — рецепты с фото. Приготовление домашней тушенки в мультиварке
    Очищение организма человека от паразитов
    © 2010-2020. Все права защищены.
    Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

    Как заниматься на эллиптическом тренажере , чтобы похудеть…
    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы…
    Как и сколько заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть
    Как заниматься на эллиптическом тренажере , как похудеть…
    Как заниматься на эллиптическом тренажере , чтобы похудеть?
    Можно Ли Похудеть В Лице
    Можно Ли Похудеть На Велосипеде
    Пройти Тест Похудение
    Какая Приправа Помогает Похудеть
    От Каких Продуктов Отказаться Чтобы Быстро Похудеть

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

    Эффективность занятий на эллиптическом тренажере довольно часто оспаривается, хотя специалисты утверждают, что не бывает бесполезных и безрезультативных тренировок, особенно при кардионагрузках. Но многочисленные отзывы твердят, что килограммы стоят на месте. Но это и неудивительно, ведь любые занятия должны проводиться с учетом ряда несложных правил, которых необходимо придерживаться не только для того, чтобы похудеть, но и для развития выносливости, улучшения самочувствия и оздоровления в целом.

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

    • В первую очередь следует проработать режим питания и выбрать наиболее подходящее время для тренировок. Если учесть, что в меню должен присутствовать полноценный завтрак, то заниматься вместо него не стоит. Необходимо выдержать один-два часа после еды. Соответственно, вечером, если вам сложно отказаться от ужина, придется провести время на тренажере перед сном, что также не рекомендуют врачи. Если компромисс найти сложно, важно высчитать, после какого приема пищи вы сможете тренироваться не с полным желудком и за некоторое время до следующей еды и даже перекуса. Для того чтобы похудеть, нельзя кушать перед самой тренировкой, как и сразу после нее.
    • Баланс между получаемыми с едой и затрачиваемыми калориями (что равносильно энергии) должен быть отрицательным. То есть съесть нужно меньше, чем потратить. Только тогда будет заметен эффект от занятий. Ни один тренажер не поможет привести фигуру в норму, если питание будет чрезмерно калорийным.
    • Заниматься необходимо не только правильно, но и регулярно: одна недолговременная тренировка в неделю, к сожалению, не даст желаемого результата. Конечно, занятия на эллиптическом тренажере заставляют тратить меньше калорий, чем пробежка, но ведь на нем можно позаниматься дома, а для пробежки придется обуваться, одеваться, найти подходящее место. И эффективность напрямую зависит от того, сколько сил вы потратили.
    • Следует контролировать свой пульс. Это условие актуально для любых занятий. Чтобы похудеть, количество сердечных ударов в минуту (ЧСС) не должно превышать 60% от вашего максимума.
    • Заниматься можно долго, но безрезультатно. Почему так происходит? Без прикладывания усилий, мышцы будут работать так, как привыкли. Для достижения малейшего эффекта необходимо заставлять мышцы работать активнее обычного, только тогда они будут сжигать жировые отложения и разгонять обмен веществ. Понять это можно исключительно по потоотделению. Если не потеете, плохо стараетесь!
    • Возвращаясь к вопросу, как правильно заниматься, обязательно учтите, что нужно следить за осанкой и состоянием суставов. Не следует сильно наклоняться.
    • В процессе тренировки можно и нужно втягивать живот, так вы заставите работать пресс, что в ближайшем времени уже порадует вас более стройным отражением в зеркале.

    к содержанию ↑

    Сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

    В обсуждении темы о том, как правильно заниматься на таком виде спортивного оборудования, часто возникает вопрос, сколько же нужно проводить времени на тренажере, чтобы достичь желаемой стройности. В первую очередь, учтите, что необходимо потеть, только тогда вы поймете, что мышцы активны и занятия имеют результат.

    Оптимальным режимом тренировок специалисты называют получасовые занятия около четырех раз в неделю. Но можно заниматься и ежедневно, не перетруждая себя, и не иметь результата. Поэтому важно разработать программу лично для себя:

    1. Выберите время для занятий, чтобы проводить их регулярно, а не по возможности.
    2. Так как работа на эллиптическом тренажере позволяет менять нагрузку и программы, имитирующие спуск или подъем на гору с разной скоростью, можно выбирать более сложные режимы. Но в любом случае начинайте с элементарного уровня. Когда почувствуете, что ваши мышцы уже привыкли к одной нагрузке, переходите на новый уровень.
    3. Со временем организм привыкает к определенного вида нагрузкам, развивается выносливость. Поэтому можно менять режимы и программы для достижения большего эффекта.
    4. В рукоятки эллиптического тренажера обычно встроены датчики пульса, обращайте на него внимание, так вы сможете увеличить эффективность занятий. Для начала рассчитайте максимально возможный для вас пульс. Это делается по такой формуле, как «220 минус возраст». От полученного числа найдите 60-70% ─ в этом диапазоне ударов в минуту вам и нужно заниматься, чтобы похудеть. 30 минут тренировки с таким пульсом помогут сбросить в два раза больше калорий, чем с ЧСС выше 70%.
    к содержанию ↑

    Эффективность занятий на эллиптическом тренажере

    Физические нагрузки, крайне необходимые для эффективного похудения, всегда должны быть продуманными и регулярными. Залог успеха заключается в постоянной работе мышц, на что уходит в результате больше энергии, чем для обеспечения жировых отложений.

    Но никакие тренировки не будут эффективными без пересмотра рациона и в целом режима питания. Можно ли заниматься 3-4 раза в семь дней и при этом кушать сладкое? Очевидно, что нельзя. Разумный подход, правильно разработанный график занятий с учетом ряда правил ─ все это позволит вам худеть, стабильно теряя как сантиметры на талии, так и килограммы.

    Возможно, вас также заинтересуют:

    Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

    Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

    Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

    Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

    Telegram (Жми!)

    Viber (Жми!)

    Vkontakte (Жми!)

    или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

    Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

    Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

    Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

    Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

    Telegram (Жми!)

    Viber (Жми!)

    Vkontakte (Жми!)

    или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

     

    Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

    Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

    Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

    Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

    Telegram (Жми!)

    Viber (Жми!)

    Vkontakte (Жми!)

    или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

    Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

    Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

    Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

    Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

    Telegram (Жми!)

    Viber (Жми!)

    Vkontakte (Жми!)

    или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

     

    Эллиптический тренажер: как правильно заниматься

    Многие известные люди, раскрывая секреты хорошей формы, рассказывают о кардиотренировках на эллипсоиде. Например, Ирина Хакамада каждое утро активно шагает по 30 минут под бодрую музыку…Мы выяснили, когда и как нужно заниматься.

    ЗА эллиптический тренажер…

    • не занимает много места
    • задействует икроножные, двуглавые и четырехглавые мышцы бедра
    • интенсивно работают мышцы плеча — передняя, задняя, дельтовидная и трицепс
    • укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость
    • нет нагрузки на позвоночник и коленные суставы (в отличие от бега)

    ПРОТИВ эллиптического тренажера

    • ограничение для людей с выраженным плоскостопием (спорный момент, нужно консультироваться с врачом)
    • монотонность занятия (можно разнообразить сменой программ на тренажере и просмотром фильмов)

    Эллипсоид, чтобы проснуться…

    Для тех, у кого тренажер стоит дома (как у меня) — это хороший вариант «проснуться» и разогреться. Причем, если вам лень, нужно уговорить себя, мол, похожу медленно, спокойно, а уже в процессе ходьбы, вы выйдете на нужный вам темп.

    Павел Пацура, инструктор тренажерного зала «Данс-холл». Бронзовый призер чемпионата России WFF, Вице-Чемпион WFF, Чемпион России NAC, Чемпион России и Восточной Европы NAC. Бронзовый призер чемпионата мира NAC (Греция, Афины). Бронзовый призер Чемпионата Мира NAC (Голландия):

    Фото Романа Симачевского

    Чтобы мышцы и связки были подготовлены к нагрузке, я советую перед тренировкой на эллипсоиде сделать разминку — легкий стрейчинг. Заниматься утром следует натощак. Чтобы «проснуться», достаточно ходить 15-20 минут в среднем темпе. Дыхание должно быть ровным, нужно старься дышать через нос, выдыхать ртом. Вдох на два шага, третий шаг — выдох.

    Эллипсоид, чтобы похудеть…

    На моем собственном опыте в период, когда я хотела сбросить лишний вес, я занималась на эллиптическом тренажере два раза в день — утром и вечером по 40 минут каждое занятие. В среднем в месяц я теряла 2-3 килограмма, но был и еще один важный эффект — подтянутые мышцы. Но, если и вы хотите сбросить килограммы с помощью эллипсоида, нужно знать некоторые тонкости.

    Павел Пацура:

    Чтобы сбросить лишний вес, тренировка должна занимать более 45 минут. При этом пульс должен находиться в зоне 130-140 ударов в минуту. Это зона жиросжигания. Нагрузки можно делать интервальные, либо задать программу на тренажере, и он сам отрегулирует нагрузку. Ускорение можно делать по желанию. Для того, чтобы организм не привыкал к монотонной работе.

    Как выбрать эллиптический тренажер?

    Если вы хотите тренироваться дома, то выбирать можно по нескольким параметрам:

    • вид тренажера: механический, магнитный, электромагнитный

    На магнитных можно регулировать нагрузку посредством специальных кнопок на панели управления. Такие устройства достаточно бесшумны, плавные в работе. Механические предусматривают ручную регулировку нагрузки — они могут быть довольно шумными, но наиболее бюджетны. Электромагнитные эллипсоиды обладают наиболее оптимальной регулировкой нагрузки, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине.

    • длина шага (амплитуда шага), вес будущего владельца

    При выборе тренажера нужно учитывать вес человека, а также возможности пространства. Тренажеры с большой амплитудой шага занимают больше места, но и нагрузку дают более обширную.

    • функциональность, наполненность программами

    Обращайте внимание на то, какие данные вы можете считывать с панели — важно ли вам контролировать пульс, калории, количество шагов и километров, которые вы прошли.

    Иллюстрации: Роман Симачевский, www.pinterest.com

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

    Итак, Вы приобрели эллиптический тренажер и задаетесь вопросом: «Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы добиться наилучшего результата?». В нашей статье Вы найдете простые и понятные, а самое главное, эффективные советы, как получить максимум от своего тренажера.  

     

    Большинство людей стремятся подтянуть мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и, конечно, сбросить вес. Стоит отметить, что именно эллиптические тренажеры как нельзя лучше справляются с этими задачами и, кроме этого, имеют ряд преимуществ по сравнению с другими популярными тренажерами. Так, например, эллипсоиды менее травматичны, чем беговые дорожки, т.к. снижают нагрузку на суставы и стопу за счет отсутствия ударной волны, и более эффективны, чем велотренажеры, т.к. задействуют больше мышц.  

    Занятие на эллиптическом тренажере, как и на любом другом кардиотренажере, обеспечивает достаточно большую физическую нагрузку. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и следить за своим состоянием во время тренировки, если у Вас:

    • — гипертоническая болезнь с частыми кризами
    • — тяжелая форма сердечно-сосудистой недостаточности
    • — случаются приступы сердечной астмы
    • — отеки
    • — тахикардия
    • — тромбофлебит
    • — частые случаи приступы стенокардии
    • — тяжелая форма онкологических заболеваний
    • — тяжелая форма сахарного диабета
    • — обострение инфекционного заболевания


    Также занятие необходимо срочно прекратить в случае возникновения болевых ощущений в области сердца, в случае возникновения сильной одышки и нехватки воздуха. Прекратить тренировку следует также при головокружении, тошноте, слабости, головной боли или любом другом симптоме, свидетельствующем о внезапном ухудшении самочувствия. 

    Подготовка к тренировке

    Время тренировки. Старайтесь заниматься на тренажере через 2-3 часа после пробуждения и хотя бы за 2 часа до сна. Также стоит ориентироваться на свои биологические часы, т.е. «совам» стоит проводить тренировки ближе к вечеру, а вот «жаворонки» получат больше удовольствия от тренировки в первой половине дня. В этом случае тренировка не станет шоком для организма, и Ваша тренировка может быть более продолжительной и приятной. 
    Еда. Тренироваться стоит через час после употребления чая/кофе/алкогольных и других напитков, а также через 2 часа после еды. После тренировки не стоит принимать пищу как минимум час. Во время занятий можно прополоскать рот водой или сделать несколько глотков. Так Вы избежите чувства тяжести во время тренировки и снизите нагрузку на сердечно-сосудистую и другие системы организма.  
    Одежда для занятий на эллиптическом тренажере должна быть легкой, удобной и дышащей, не ограничивающей Ваши движения. Обувь также должна быть легкой и спортивной. Отлично для занятий на тренажере подойдут кроссовки. Слишком обтягивающая или плотная одежда могут вызвать дискомфорт, повышенное потоотделение и чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.  
    Разминка и растяжка. Разминка помогает ускорить циркуляцию крови в организме и подготовить мышцы к тренировке. Также разогревание мышц помогает избежать растяжений и болей после тренировки. Сделайте упражнения на растяжку основных групп мышц: голень, колени, передняя и задняя часть бедра, косые мышцы живота. Растяжка на каждую группу мышц должна занимать приблизительно 30 секунд, не перенапрягайте мышцы. Если почувствуете боль, остановитесь.  
    В нашем магазине вы можете приобрести тренажеры и аксессуары к ним на любой уровень подготовки и бюджет: 
     

      
    Эллиптические тренажеры >>   
    Переднеприводные эллиптические тренажеры >>   
    Недорогие эллиптические тренажеры >>   
    Эллипсоиды с шагом 50 см >> 
    Эллипсоиды с шагом 40 см >>   
     

     

    Фаза тренировки

    Эта фаза самая интенсивная. После регулярных разминочных упражнений мышцы становятся более эластичными. Очень важно поддерживать постоянную ритмичность упражнений.  

    Ритмичность упражнений позволяет быстро войти сердцу в целевую зону между началом тренировки и ее окончанием.  

    Тренировки должны быть регулярными. В среднем, занимаясь три раза в неделю, Вы сможете поддержать хорошую физическую форму и постепенно снизить вес. Если Вы хотите получить результат быстро, то можно проводить тренировки каждый день. Но все-таки начинать лучше постепенно. 

    Продолжительность тренировки. Для того, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить вес, необходимо заниматься минимум 40 минут без перерывов. Максимальное время тренировки не ограничено, однако стоит внимательно следить за своим самочувствием и при малейшем дискомфорте прекратить тренировку. 

    Частота сердцебиения, или пульс, имеет решающее значение в эффективности тренировки. Не стоит делать свои тренировки чрезмерно интенсивными, т.к. слишком высокий пульс не приведет к быстрым положительным результатам. Для начинающих оптимальной ЧСС является 110-120 ударов в минуту. Такой пульс в течение 40 минут позволит равномерно нагрузить мышцы, насытить организм кислородом, укрепить сердце и снизить вес. В дальнейшем Вы можете сделать тренировки более интенсивными, чтобы увеличить пульс, однако не стоит превышать показатели максимального возрастного пульса (МВП). МВП рассчитывается по следующей формуле: 220 – Ваш возраст (например, для 30 лет МВП = 220-30=190). Для тех, кто находится в хорошей физической форме и тренируется продолжительное время, «рабочим» пульсом будет 80% от МВП.  

    Положение тела
               4.1. Отрегулируйте тренажер под себя: установите поручни на удобную для Вас высоту, отрегулируйте длину шага. 
               4.2. Стойте на тренажере вертикально, не наклоняйте голову вниз. Во время тренировки Вы можете держаться за поручни, что даст дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины, а можете держать руки свободно. 
               4.3. Вы можете «шагать» как вперед, так и назад. При движении назад в большей степени нагружаются мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.  

    Программы тренировок

    Большинство производителей эллиптических тренажеров предлагают пользователям различные программы тренировок для разных целей. Зачастую разработанные производителям программы уже включены в компьютер тренажера, и Вам необходимо просто выбрать нужную программу тренировки, используя прилагаемую инструкцию. 

    Тем не менее, ниже приведены основные программы тренировок для разных целей. 

     

     НачинающийСредний уровеньСпортсмен
    ЦельСжигание жира, Поддержание мышечного тонуса, Укрепление сердечно-сосудистой системыСжигание жира (до 75% МВП), Тренировка на выносливость, Укрепление мышцТренировка на выносливость, Тренировка силы
    Периодичность3-4 раза в неделю3-5 раз в неделю4-6 раз в неделю
    Продолжительность20-30 минут20-45 минут40-60 минут
    Интенсивность60-70% от МВП70-80% от МВП80-90% от МВП


    Надеемся, что наши советы помогут Вам сделать тренировки приятными и эффективными!

    Использование эллиптического тренажера для фитнеса/похудения

    Люди всегда спрашивают нас, какой кардиотренажер лучше всего использовать? Я не могу говорить за своих коллег, но я голосую за эллиптический тренажер. Он задействует множество мышц — как верхних (руки, грудь, спина), так и нижних (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, икры) групп мышц, и чем больше мышц работает, тем сильнее тело и выше расход калорий. При этом это также, вероятно, самое неправильное и недостаточно используемое оборудование в тренажерном зале.

    Ваша цель может состоять в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, пропотеть и избавиться от лишнего веса. Но если все, что вы делаете на эллиптическом тренажере, — это записываете постоянную 20- или 30-минутную тренировку, вы действительно упускаете потенциал тренажера.

    Помните, что если вы всегда повторяете одну и ту же тренировку, тело адаптируется. Со временем вы будете сжигать меньше калорий и поддерживать, а не улучшать свою сердечно-сосудистую систему.

    Несколько вещей, о которых следует помнить в первую очередь:

    • Форма важна: сохраняйте хорошую осанку — стойте прямо, голова над плечами и плечи над бедрами.Для максимальной работы верхней части тела — не просто держитесь за рукоятки — толкайте и тяните, но не хватайтесь за рукоятки слишком сильно.
    • Следи за скоростью. Увеличение числа оборотов в минуту (оборотов в минуту; некоторые машины могут использовать SPM или количество шагов в минуту) повышает интенсивность, но слишком высокая скорость может привести к проблемам. «Слишком быстрое движение на эллиптическом тренажере приводит к тому, что вы используете слишком большой импульс, поэтому ваши мышцы не задействованы полностью», — говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических упражнений Университета Монтгомери, штат Алабама, и преподаватель Американского колледжа. Спортивная медицина.Другими словами, избыточная скорость лишает ваши ноги некоторых преимуществ для укрепления и снижает количество сжигаемых калорий. Если вы подпрыгиваете или ваши ноги отрываются от педалей, притормозите.
    • Оттолкнитесь ногами, как будто вы идете. Оставаться на носках или на пятках — не очень хорошая форма, и это может быть болезненно.
    • Время от времени отпускайте ручки и используйте рукоятки. Это дает вашим рукам и верхней части тела отдых, в то же время задействуя ядро ​​​​и бросая вызов вашему балансу.
    • Повысьте свою выносливость – если вы сможете продержаться там всего 5 минут – отлично. Делайте столько, сколько сможете: сойдите и пройдитесь по беговой дорожке или покатайтесь на спине, а затем прыгните обратно и попробуйте еще 5 минут или сколько времени у вас было.

    Ниже приведены 3 тренировки, которые помогут вам максимально эффективно использовать время и тренировки на эллиптическом тренажере. Включите хотя бы одну тренировку в свой еженедельный распорядок или, если вы используете эллиптический тренажер несколько раз в течение недели, включите несколько в свои еженедельные тренировки.

    Тренировки

    Используйте шкалу уровня воспринимаемой нагрузки (1 — очень низкая интенсивность, когда вы можете болтать с соседом, а 10 — все усилия, когда разговор невозможен).

    Короткие интервалы высокой интенсивности (30 минут)

    Настройки: Выберите ручной режим и контролируйте сопротивление самостоятельно. Вы будете поддерживать тот же темп (об/мин) и регулировать сопротивление, чтобы изменить интенсивность.

    • После 3-минутной разминки с низким сопротивлением выберите временные интервалы (обычно 30 секунд отдыха до 2 минут работы или 1 минута отдыха до 3 минут работы — полностью на ваше усмотрение).
    • Увеличьте сопротивление до уровня усилия, который ощущается как 8 или 9 (по шкале воспринимаемой нагрузки 10) на 1–2 минуты. Помните, что нажатие и вытягивание рукояток увеличивает ваши обороты в минуту.
    • Уменьшите сопротивление на выбранный вами период отдыха. Ваше воспринимаемое усилие должно быть около 2 или 3 в это время.
    • После периода отдыха повторите рабочий интервал, затем период отдыха и т. д.
    • Продолжайте повторять, пока не достигнете 27 минут; затем остыньте легким усилием в течение 3-5 минут.

    Hill Climber (45 минут)

    Настройка: выберите программу «Холм» — она постепенно увеличивает сопротивление и наклон в течение 2–5 минут, а затем предоставляет период отдыха. Большинство тренажеров предлагают от 4 до 6 повторений в гору за тренировку (см. таблицу на стене).

    • После разминки сделайте первую горку и засеките общее время. Для остальных интервалов разделите холмы пополам и выполните следующие действия:
      • На первой половине подъема держите руки на середине рукоятки махового рычага, которая нагружает мышцы нижней части спины (имитирует греблю).
      • Во второй половине хватайтесь за верхние части ручек и прилагайте все усилия, чтобы толкать и тянуть. Уровень ваших усилий должен быть до 8 к концу интервала. Если вам тяжело под конец, наклонитесь вперед и сильно надавите, чтобы перебраться через холм.
    • Продолжайте подниматься в гору, пока общее время упражнений не достигнет 40 минут. Охладите в течение 5 минут.

    Цепь с силой (60 минут)

    Настройка: Вручную.Вы повысите интенсивность, регулируя число оборотов в минуту и ​​сопротивление.

    • Разминка 5 минут, легкий темп со свободными махами руками. Затем вы выполните три 15-минутных интервала. Во время этих интервалов вы будете увеличивать интенсивность каждые пять минут, делая следующее:
      • Первые 5 минут: низкие обороты; низкое сопротивление (уровень усилия от 5 до 6)
      • Секунды 5 минут: средние обороты; среднее сопротивление (уровень усилия от 6 до 7)
      • Последние 5 минут: высокие обороты; среднее/высокое сопротивление (усилие от 7 до 8)
    • После завершения первого 15-минутного интервала походите спокойно в течение двух минут, затем сойдите с тренажера и сделайте 25 приседаний с собственным весом.
    • Вернитесь на эллиптический тренажер и выполните интервал № 2 (та же структура, что и выше). Затем походите спокойно в течение двух минут, сойдите с эллиптического тренажера и выполните 25 выпадов с собственным весом.
    • Вернитесь к машине и выполните интервал №3.
    • Заминка с 5-минутным легким шагом, позволяя вашим рукам свободно махать. Если у вас остались силы, сделайте еще 25 приседаний с собственным весом, когда сойдете с тренажера.
    • Растяжка и хорошая работа!

    9 преимуществ использования эллиптического тренажера для похудения

    Если вы помешаны на фитнесе, то эллиптический тренажер — это то, с чем вы, возможно, сталкивались очень часто в своем путешествии по фитнесу.Но даже если вы мало что знаете об эллиптическом тренажере, не волнуйтесь!

    Сегодня мы поговорим об эллиптических тренажерах и их преимуществах, если вы новичок, приготовьтесь приобрести некоторые знания, а если вы профессионал, приготовьтесь удивиться и увидеть, какие чудеса ваш эллиптический тренажер может сделать с точки зрения похудения и улучшая ваше фитнес-путешествие!

    Итак, давайте начнем с краткого введения об эллиптических тренажерах. Эллиптический тренажер, также известный как эллиптический тренажер, представляет собой стационарное велосипедное оборудование, в основном используемое для сердечно-сосудистых упражнений, на нем можно выполнять вертикальные, круговые движения, подъемы, ходьбу и бег.

    Эллиптический тренажер — это модернизированная и улучшенная версия беговой дорожки и велотренажера.

    Теперь, когда у нас достаточно знаний о том, что такое эллиптический тренажер, мы можем перейти к различным преимуществам, которые он нам предлагает. Тем не менее, для полного руководства по покупке купить кросс-тренажер для дома я нашел эту статью полезной.

    Эллиптический тренажер помогает нам похудеть

    Большинство людей, которые вступают в мир фитнеса, идут туда с основной целью похудеть.Эллиптический тренажер служит этой цели очень эффективно.

    Занятия на эллиптическом тренажере — безопасный и эффективный способ похудеть. На эллиптическом тренажере можно выполнять различные малоинтенсивные кардиоупражнения.

    Также помогает сжигать жир

    Многие люди часто не хотят набирать или терять вес, но они хотят выглядеть стройнее или стройнее, они делают это, сжигая жир.

    Сжигание жировых отложений и похудение — две разные вещи, тем не менее, занятия на эллиптическом тренажере помогают нам сбросить как вес, так и жировые отложения, не выполняя никаких упражнений с высокой ударной нагрузкой.

    Эллиптический тренажер очень прост в использовании

    Занимаясь в тренажерном зале или даже дома, люди часто сталкиваются со многими сложными тренажерами, и людям требуется немало времени, чтобы освоиться с ними.

    Иногда им приходится следовать строгим режимам фитнеса для похудения, но с помощью эллиптического тренажера они могут очень легко достичь всех желаемых целей.

    Благодаря простому в использовании механизму эллиптический тренажер популярен среди всех возрастных групп.

    Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

    Эллиптический тренажер может быть очень универсальным, но его главная и главная особенность заключается в том, что он является частью кардиотренажера, что делает тот факт, что он улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье.

    Существуют и другие кардиотренажеры, которые выполняют ту же работу, но если вы хотите получить тот же результат, то есть иметь хорошее и улучшенное сердечно-сосудистое здоровье, выполняя тренировку с низкой ударной нагрузкой, эллиптический тренажер — лучший вариант.

    Помогает улучшить физическую форму нашего тела

    Не секрет, насколько полезен эллиптический тренажер, когда речь идет о похудении и сжигании жира, и совершенно очевидно, что эти две вещи помогают нам улучшить наш уровень физической подготовки.

    Эллиптический тренажер также популярен для улучшения нашего сердечно-сосудистого здоровья и, следовательно, повышения уровня физической подготовки нашего тела. Это также улучшает частоту сердечных сокращений и помогает нам увеличить кровоток и повышает общий уровень кислорода в организме человека.

    Самое приятное то, что мы можем получить и испытать так много преимуществ, просто выполняя тренировку с низким воздействием.

    Помогает нам выполнять тренировки как верхней, так и нижней части тела

    Эллиптический тренажер помогает нам одновременно тренировать верхнюю и нижнюю части тела, это, вероятно, одна из самых впечатляющих особенностей эллиптического тренажера.

    В этом смысле эллиптический тренажер — отличная инвестиция, в противном случае людям приходится вкладывать средства в различное оборудование для тренировок верхней и нижней части тела.

    Когда вы крутите педали на эллиптическом тренажере и держитесь за ручки, вы в некотором роде прокачиваете не только мышцы корпуса, но и ноги.

    Эллиптический кросс-тренажер помогает укрепить корпус

    Как мы упоминали выше, когда мы крутим педали и двигаем ручки, мы в некотором роде укрепляем нижнюю часть тела и ядро.

    Многие энтузиасты фитнеса часто носят утяжеленный жилет, чтобы усилить эффект от тренировки, и это помогает им укрепить мышцы кора .

    И нам важно знать, что крепкий кор напрямую означает здоровое функционирование организма. Это увеличивает нашу выносливость, выносливость и укрепляет нашу силу.

    Вспомогательные средства для тренировок даже в случае травмы

    В случае травм или незначительных медицинских недомоганий люди часто вынуждены бросить или прекратить занятия фитнесом, в такой ситуации на помощь приходит эллиптический тренажер.

    Так как он славится малотравматичными тренировками, к нему всегда можно вернуться в случае какой-либо травмы или легкого медицинского дискомфорта.

    Эллиптический тренажер сконструирован таким образом, что равномерно распределяет вес тела и вызывает меньше боли и дискомфорта.

    Это может улучшить наш цикл сна

    Эллиптический тренажер – это находка для тех, кто сталкивается с проблемами во сне или страдает от постоянной бессонницы.

    Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, он сжигает калории, сжигание калорий приводит к чувству усталости, что часто приводит к сну из-за усталости по ночам.

    Помимо этого аспекта, это доказанный факт, что непрерывная тренировка в течение более длительного периода времени высвобождает гормоны, связанные со сном, и часто также увеличивает их выработку, что приводит к улучшению циклов сна человека.

    Заключение

    Вот все 9 преимуществ эллиптического тренажера, от потери веса до помощи в регулировании циклов сна человека, эллиптический тренажер справился со всем этим! Его универсальность — одна из самых впечатляющих особенностей, которыми он обладает, мы надеемся, что эта статья помогла вам!

    Как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть и сохранить стройную фигуру

    В настоящее время часто задают вопрос: сколько нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

    Эллиптический тренажер

    состоит из двух основных компонентов: ручных рычагов и лопастных звеньев.Оба они применяются давление для того, чтобы сжечь калории.

    Рычаги и лопастные звенья обеспечивают равномерное распределение давления между руками и ногами, чтобы ни на одну из них не приходилась нагрузка.

    Он может тренировать верхнюю и нижнюю части тела, однако он отлично подходит для тренировки определенных мышц ног.

    Как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть дома

    img source: wellandgood.com

    Всякий раз, когда человек начинает тренироваться, оно запланировано на меньшее время, чтобы человек не был обременен.

    Точно так же, если вы новичок в эллиптическом тренажере, вам может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть к его работе.

    Начальная тренировка длится 10 минут в течение первых нескольких дней, а когда вы привыкнете, время тренировки будет увеличено для похудения. Хорошая тренировка для похудения – это 30-60 минут каждый день.

    Также, чтобы похудеть нужно поставить цель. Цель может быть определена путем выяснения максимальной частоты сердечных сокращений.

    Сначала узнайте свой максимальный пульс, а затем вычтите его из 220.

    Затем умножьте полученную цифру на 60 или 70 процентов, и вы получите целевой диапазон сердечных сокращений.

    В зависимости от этого диапазона ваш тренер подскажет вам наиболее подходящую тренировку на эллиптическом тренажере.

    Еще одна вещь, которую вам нужно учитывать для достижения наилучших результатов, это то, что вы должны быть последовательными в своих тренировках.

    Помогает ли эллиптический тренажер избавиться от жира на животе?

    Поскольку эллиптический тренажер способен сжигать калории с большей скоростью, он, безусловно, может помочь вам избавиться от жира на животе.

    Вы можете не только избавиться от жира, особенно жира на животе, но и привести в тонус мышцы своего тела. Чтобы избавиться от жира на животе, люди обычно следуют интервальной тренировке.

    Интервальная тренировка в основном работает по принципу соотношения 2 к 1. Это означает, что у вас должна быть 30-секундная высокоинтенсивная тренировка с 15-секундным восстановлением, точно так же вам нужно иметь 60-секундную высокоинтенсивную тренировку вместе с 30-секундным восстановлением.

     

    Во время восстановительного периода вы не перестаете двигать ногами, но двигаетесь на более низком уровне.

    Еще одна вещь, которую вам нужно учитывать, это то, что каждый организм по-разному реагирует на тренировки.

    Итак, вы должны воспользоваться помощью своего тренера, чтобы выяснить, сколько времени вам потребуется для тренировки, чтобы похудеть.

    Сколько времени нужно заниматься на эллиптическом тренажере?

    img source: wellandgood.com

    Время тренировки может варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди используют эллиптические тренажеры только для поддержания своего веса или поддержания физической формы.

    Однако есть люди, которые намерены похудеть или натренировать определенные мышцы ног. Таким образом, в зависимости от потребности человека, время для эллиптического варьируется.

    Изначально тренировки начинаются с 10 минут каждый день, а затем со временем время тренировок увеличивается.

    Люди могут использовать эллиптический тренажер в течение 30-60 минут каждый день в зависимости от своих потребностей.

    Если вам нужно привести мышцы в тонус, то вам наверняка понадобится больше времени тренировки.

    Лучший эллиптический тренажер для домашнего использования?

    Вместо того, чтобы ходить в спортзал, вы можете иметь эллиптические тренажеры дома, и вы сможете хорошо тренироваться дома.

    Когда вы покупаете эллиптический тренажер для домашнего использования, вам может понадобиться тот, который имеет доступную цену.

    Exerpeutic Heavy Duty Magnetic Elliptical с опцией отслеживания приложений Bluetooth — отличный доступный, но очень эффективный эллиптический тренажер.

     

    Диета до и после

    Когда вы на пути к похудению, вам нужны не только хорошие тренировки, но и правильное питание.Особенно, если вы хотите привести мышцы в тонус, вам нужна диета с высоким содержанием белка.

    Чтобы вести здоровый образ жизни, вам нужны не только хорошие тренировки, но и здоровое питание, чтобы добиться хороших результатов.

    Ваша главная цель на пути к снижению веса – это дефицит калорий с помощью упражнений и диеты.

    Для этого вам нужно отслеживать потребление калорий. Убедитесь, что вы знаете количество калорий, которые вы принимаете, составив таблицу, а также ограничив себя здоровой пищей.

    Таким образом, вы можете вести подсчет калорий. Важным моментом здесь является то, что вы не можете сразу получить много калорий из своего стандартного рациона.

    Если вы урезаете 500 калорий и все еще голодны, вам нужно убедиться, что вы сократили только 200 калорий.

    Конечно, вы не хотите навредить себе, ничего не съев или сразу уменьшив количество калорий.

    Весь процесс является постепенным, и для получения эффективных результатов может потребоваться время.

    Перед тренировкой ваш предварительный прием пищи должен состоять из гликогена, чтобы вы могли хорошо потренироваться.

    Точно так же очень необходим прием пищи после тренировки, и наряду с этим вам нужно пить воду. Принимайте много жидкости после тренировки, чтобы заменить жидкость.

    После тренировки вам необходимо употреблять как углеводы, так и белки. Соотношение углеводов и белков должно быть 4:1. Потребление только белков может иметь неблагоприятные последствия для организма.

    Варианты использования эллиптического тренажера

    Используйте высококачественное спортивное оборудование

    Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что у вас есть качественные тренажеры, чтобы вы могли добиться желаемых результатов.

    Если машина недостаточно хороша, вы наверняка не сможете получить от нее все преимущества.

    Убедитесь, что приобретаемый вами тренажер обеспечивает тренировку верхней части тела наряду с тренировкой нижней части тела.

    Эксперимент с интервалами

    Еще один отличный способ похудеть — экспериментировать с интервалами.

    Существует довольно много предустановленных интервальных тренировок, которым вы можете следовать, кроме того, у вас также есть возможность попробовать различные интервальные тренировки для похудения.

    Обычно следует интервал 2:1, где есть 30-секундная высокоинтенсивная тренировка и 15-секундный период восстановления, а также 60-секундная высокоинтенсивная тренировка и 30-секундный период восстановления.

    Тренируйте верхнюю часть тела

    Люди обычно думают, что верхняя часть тела на самом деле не тренируется с помощью эллиптического тренажера, так как он в основном фокусируется на нижней части тела.

    Верхнюю часть тела можно тренировать, используя руки для тянущих и толкающих движений ручных рычагов.

    Вы можете достичь максимального фитнес-потенциала, тренируя верхнюю часть тела вместе с нижней.

    Запрещается использовать эллиптический тренажер

    Не следуйте одной и той же рутине

    Некоторые люди выполняют точно такую ​​же программу на эллиптическом тренажере, и это может привести к сжиганию меньшего количества калорий.

    Убедитесь, что вы поэкспериментировали с различными функциями эллиптического тренажера.

    Будь то скорость, сопротивление или уклон, экспериментируйте с ними, чтобы сжигать больше калорий каждый день.

    Не тренируйтесь всегда на высокой скорости

    Некоторые люди ошибочно полагают, что упражнения с максимальной скоростью принесут им наибольшую пользу.

    Однако это не так. Люди думают, что большее количество калорий будет сжигаться при выполнении упражнений с максимальной скоростью, люди обычно набирают обороты и не в состоянии полноценно тренировать мышцы.Таким образом, вы не сможете получить полную отдачу от упражнения.

    Не сутультесь, сохраняйте хорошую осанку

    При занятиях на эллиптическом тренажере очень важно иметь хорошую осанку. Если вы сутулитесь или ваше тело не в вертикальном положении, вы, конечно, не сможете получить максимальную пользу от эллиптического тренажера.

    Часто задаваемые вопросы об эллиптическом тренажере

    Что лучше беговая дорожка или эллиптический?

    Что касается сжигания калорий, беговая дорожка сжигает больше калорий, чем эллиптический тренажер.Однако беговая дорожка не способна тренировать мышцы так, как эллиптический тренажер.

    Итак, если вы хотите сжечь калории, похудеть, а также тренировать и привести мышцы в тонус, вам обязательно стоит выбрать эллиптический тренажер.

    Кроме того, если вы сосредоточены только на сжигании калорий, вы можете придерживаться беговой дорожки.

    Убедитесь, что у вас есть хорошая диета наряду с физическими упражнениями, чтобы получить желаемые результаты.

    Эллиптические тренажеры — хорошая тренировка?

    Да, эллиптические тренажеры, безусловно, являются хорошей тренировкой, потому что они обеспечивают тренировки с низкой ударной нагрузкой.

    Они также щадящие суставы и не вызывают боли в коленях.

    Многие люди жалуются, что разные тренажеры причиняют им боль, чего нельзя сказать об эллиптических тренажерах.

    Тренировка мышц, тренировка верхней части тела наряду с тренировкой нижней части тела возможна с помощью эллиптических тренажеров.

    Самое приятное то, что вы можете четко видеть результаты потери веса.

    Эллиптические тренажеры дорогие?

    Как и любой другой товар, доступный для продажи на рынке, эллиптические тренажеры также продаются по разным ценам.Эллиптический тренажер может стоить от 150 до 700 долларов.

    Некоторые из них могут быть даже дороже 700 долларов. Если вы ищете недорогую модель для домашнего использования, то вы наверняка сможете найти и ее.

    Поскольку вариантов так много, вы можете найти тот, который соответствует вашим потребностям.

    Однако, если сравнивать с гребным тренажером или другим тренажером, то эллиптические тренажеры, безусловно, дешевле.

    Ищете ли вы тренажер для домашнего спортзала или для профессионального использования, вы без труда найдете его.

    Подходит ли эллиптический тренажер для похудения?

    Да, эллиптический тренажер отлично подходит для похудения разных частей тела.

    Если вы хотите избавиться от жира на бедрах, или если вы хотите избавиться от жира на животе, или если вы хотите привести в тонус руки, вы сможете сделать все это с помощью эллиптического тренажера, так как он является универсальным и поставляется с различными функциями, которые помогут вам в достижении желаемых целей.

    Выполняется ли один и тот же комплекс упражнений на эллиптическом тренажере каждый день?

    Нет, если каждый день следовать одной и той же программе, количество сожженных калорий уменьшится.Это приведет к снижению эффективности, и вы не увидите желаемых результатов.

    Итак, вам нужно поэкспериментировать с распорядком дня, которому вы будете следовать каждый день.

    Попробуйте интервальные тренировки, поэкспериментируйте со скоростью эллиптического тренажера, попробуйте среднюю и высокую скорость, а также поэкспериментируйте с различными функциями эллиптического тренажера, и вы сможете сжечь больше калорий по сравнению со следующим. точно такая же рутина.

    Через сколько времени вы увидите разницу в весе?

    Это зависит от тела к телу; некоторые люди могут начать демонстрировать потерю веса раньше, чем другие, а другим может потребоваться время.Это медленный и постепенный процесс, который может занять некоторое время.

    Итак, вам нужно быть терпеливым с тренировками, и вы обязательно увидите видимые результаты тренировок.

    Линия вердикта

    Эллиптический тренажер — отличный способ начать ежедневные тренировки для фитнеса или похудения.

    Эллиптический тренажер гарантирует, что вы сможете тренировать верхнюю часть тела вместе с нижней частью тела.

    Вы можете тренировать определенные мышцы ног и даже сбросить жир с живота.

    Люди, у которых есть травмы или боли в спине или ногах, могут даже поддерживать свою физическую форму с помощью этого тренажера, если он не наносит им вреда, а также обеспечивает тренировку с низким воздействием.

    Если вы хотите похудеть или поддерживать вес, или вы хотите поддерживать физическую форму, вы можете пойти вперед и хорошо потренироваться на эллиптическом тренажере.

    3 Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения – умные результаты в фитнесе

    Эллиптический тренажер уже много лет является основным продуктом спортзалов по всему миру.Так почему же его часто упускают из виду, когда речь идет об убийственной тренировке? Вот почему этого не должно быть. Эллиптический тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку и высокую эффективность тренировки. Благодаря способности сжигать больше калорий, чем обычный велотренажер, и делать это за меньшее время, эллиптические тренировки для похудения трудно превзойти. Несмотря на то, что они малоэффективны, они по-прежнему рассматриваются как упражнения с весовой нагрузкой.

    Предназначены для тренировки верхних (включая бицепсы, трицепсы и пресс) и нижних мышц тела (включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и связки).Регулярное использование также может помочь с подвижностью бедер и балансом.

    Регулярные кардиоупражнения и здоровое питание обеспечат долгосрочную потерю веса. В среднем за часовую тренировку на эллиптическом тренажере можно сжечь до 800 калорий или 400 калорий за короткую получасовую тренировку.

     

    Преимущества использования эллиптического тренажера

    Безусловно, самым большим преимуществом эллиптического тренажера является его низкое воздействие на тело. Это дает гораздо меньшую нагрузку на суставы и нижнюю часть спины, позволяя пользователю получить все результаты бега без износа тела.

    Он сочетает в себе движения верхней и нижней части тела, что позволяет тренировать все тело. Никакой другой тренажер не задействует столько групп мышц, как эллиптический тренажер. Он будет нацелен на ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, спину, руки и грудь. Просто не забудьте сосредоточиться на руках столько же, сколько и на ногах при его использовании.

    Хотя это может показаться довольно пассивным упражнением, не обманывайтесь, количество калорий, которое вы можете сжечь за одно занятие, может вас удивить. Считается, что из-за низкого воздействия вы можете дольше заниматься на эллиптическом тренажере, что позволяет сжигать больше калорий, а вместе с ними и жир.

     

    4 совета по тренировкам на эллиптическом тренажере

    Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения могут быть очень эффективными, если вы будете следовать этим советам: неделю. Ежедневные кардиоупражнения рекомендуются для достижения наилучших результатов в снижении веса. 15-минутная тренировка на эллиптическом тренажере — отличная разминка перед силовой тренировкой.

    Совет 2:

    Существует несколько различных программ для эллиптических тренажеров.Максимально меняя тренировки, ваше тело будет продолжать сжигать жир и наращивать мышечную массу с каждой тренировкой. Мало того, что вам не надоест та же самая старая рутина.

    Совет 3:

    Увеличивайте интенсивность каждой тренировки. Каждую неделю включайте устойчивое кардио с интервальной тренировкой HIIT. Если вы новичок в тренировках, вашей целью должно быть увеличение интенсивности с течением времени. Вы сожжете больше калорий и повысите выносливость кардио для максимальной потери веса.

    Совет 4:

    Держите ноги ровно.Во время бега мы склонны отталкиваться пальцами ног, рекомендуется держать стопы ровно и отталкиваться всей стопой. Это гарантирует, что вы задействуете все мышцы ноги и сожжете больше калорий.

     

    30-минутная кардиотренировка HIIT для похудения

    Иногда жизнь мешает хорошей тренировке, с помощью этой быстрой и простой 30-минутной тренировки вы получите отличную кардиотренировку, увеличив интенсивность на установить интервалы.

    Приведенная ниже тренировка HIIT отлично подходит для максимального сжигания калорий за минимально возможное время.

    Время Сопротивление Скорость Скорость
    0:00 — 3:00 3 — 4 130 Прогревается
    3:00 — 6: 00 4 140 140 120
    6:00 — 7:00 8 160 Sprint
    7:00 — 9:00 6 140 140 140 140 140 140 140 140 JOG
    9:00 — 10:00 8 160+ Sprint
    10:00 — 12:00 6 140 Jog
    12:00 — 13:00 8 8 160+ Sprint
    13:00 — 15:00 6 140 JOG
    15:00 — 16:00 8 160 + Спринт
    16:00 – 18:00 6 90 490 140 jog
    18:00 — 19:00 8 160+ Sprint
    19:00 — 21:00 6 140 Jog
    21:00 — 23:00 8 160 + 160 +
    23:00 — 30:00 5 — 6 130 — 140 Охлаждение

    Хотя приведенный выше график является отличным руководством по HIIT, он не всегда подходит для всех сценариев.Существует много форм HIIT, некоторые используют метод 20 секунд 100% усилий и 40 секунд отдыха, в то время как другие используют 30 секунд 100% усилий с 1 минутой отдыха или даже 2 минутами отдыха, экспериментируйте, что работает для вас, и придерживайтесь этого.

    Если вы хотите быстро похудеть, вам следует включить в свои тренировки высокоинтенсивные тренировки.

     

    15-минутная эллиптическая тренировка

    У вас есть время только для быстрой тренировки? Если все сделано правильно, они могут быть очень эффективными.В то время как многие люди отправляются в спортзал и прыгают на велотренажере в течение 10–15 минут, часто просматривая свой телефон, эта 15-минутная процедура позволит вам максимально использовать свое время на эллиптических тренажерах.

    Используйте эту тренировку в качестве разминки перед силовой тренировкой, если вы не ограничены во времени. Поскольку вы будете устанавливать наклон от 5 до 12 на время тренировки, он предназначен для ваших квадрицепсов.

    Вот 15-минутная тренировка ниже.

    9040
    Время Наклон Сопротивление Направление
    0:00 — 3:00 5 5 Forver
    3:00 — 5:00 5 5 5 назад
    5:00 — 6:00 8 8 Forver
    6:00 — 7:00 10 10 Направление
    7 : 00 — 9:00 12 12 12 обратно
    9:00 — 11:00 12 12 Forward
    11:00 — 12:00 10 8 8 назад
    12:00 — 13:00 5 5 назад
    13:00 — 15:00 5 5

    Полный корпус Эллиптическая тренировка для похудения

    Интервальные тренировки для всего тела отлично подходят, если вы хотите проводить меньше времени в спортзале.Эта 30-минутная эллиптическая программа для всего тела нацелена на ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и верхнюю часть тела. Включите эту тренировку несколько раз в неделю.

    Хотя не рекомендуется выполнять тренировку всего тела каждый день, 3–4 раза в неделю вполне достаточно. Это отличная тренировка для новичков, которые хотят максимально эффективно проводить время в тренажерном зале.

     

    Ознакомьтесь с планом тренировки ниже.

    9 15:00 — 17:00 9 9
    Time Движение Устойчивость
    0:00 — 3:00 Forver — Push & Pult Marks 3 — 4
    3:00 — 8:00 — Нет оружия 6
    8:00 — 13:00 8:00 — 13:00 назад — Push & Pull Mills 6
    13:00 — 15:00 Forver — Push & Pull Oild 7
    назад — Push & Pult Mills 7
    17:00 — 22:00 Forward — Push & Pult Mills 8
    22: 00 — 27:00 назад — Push & Pull Mills 8
    27:00 — 30:00 Forver — без оружия 3 — 4

    Вывод

    . Эти три Эллиптические тренировки для похудения идеально подходят для заядлых физкультурников или новичок, мечтающий окунуться в мир фитнеса.Это быстрая тренировка с низким воздействием, подходящая для любого возраста. На самом деле, если вы получили травму, эллиптический тренажер — отличный способ вернуться в спортзал.

     

    Итак, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или ускорить сжигание жира, теперь у вас есть три тренировки, которые помогут вам войти в тренажерный зал и выйти из него за 30 минут или меньше. Вы также можете ознакомиться с нашим руководством о том, как похудеть дома без оборудования. Чтобы узнать больше руководств и советов, следите за нашим фитнес-блогом.

    6 способов максимизировать потерю веса на эллиптическом тренажере: лучшие советы

    6 способов максимизировать потерю веса на эллиптическом тренажере: лучшие советы

    Категория: Тренажер и советы по тренировкам

    • Оказывает меньшее воздействие на ваши суставы
    • Обеспечение полной тренировки тела
    • Является подходящей формой упражнений для больных, пожилых или беременных
    • Улучшение сердечно-сосудистой системы

    Помимо этих преимуществ, эллиптические тренажеры также являются отличным способом похудеть, но только при условии их правильного использования.Итак, что вы можете сделать, чтобы сделать талию более тонкой?

    Рекомендуется:

    Топ-7 лучших эллиптических тренажеров до 1000: Руководство покупателя фитнеса

     

    6 способов максимизировать потерю веса на эллиптическом тренажере:

    Вот шесть советов, которые помогут вам максимально снизить вес на эллиптическом тренажере во время тренировки. Если вы выполните эти шаги, вы обязательно заметите результаты

    1. Высокая интенсивность означает большее количество сожженных калорий

    Высокоинтенсивная тренировка вызовет дополнительную нагрузку на ваши мышцы, что приведет к сжиганию большего количества калорий.Если у вас по-прежнему легко дышится, значит, вы недостаточно усердно тренируетесь. Есть несколько способов повысить интенсивность тренировки, чтобы ускорить потерю веса.

    Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше работы будут выполнять ваши мышцы. Если вы двигаетесь слишком медленно, нагрузка на ваши мышцы будет недостаточной, чтобы действительно что-то изменить. В некоторые дни, возможно, стоит расслабиться — например, если вы травмированы, — но более быстрые движения приведут к лучшим результатам.

    Сопротивление относится к силе, необходимой для перемещения педалей на эллиптическом тренажере.Большинство эллиптических тренажеров имеют настройки, позволяющие регулировать сопротивление. Если она выше, вашему телу нужно будет приложить больше усилий, чтобы двигаться. Это означает дополнительную нагрузку, которая равна большему количеству сожженных калорий. Отсутствие сопротивления означает так мало работы, что может показаться, что вы вообще не тренировались.

    • Варьируйте типы тренировок

    Выполняя одно и то же упражнение снова и снова, вы задействуете только определенные мышцы, поэтому ваша потеря калорий будет ограничена, как только ваше тело привыкнет к нагрузке.Изменение тренировки, которую вы делаете, будет сосредоточено на различных мышцах, что улучшит вашу производительность и повлияет на ваш режим тренировок для похудения.

    • Вы можете изменить свою тренировку по телефону:

    Движение вперед, а затем движение назад

    Использование функции наклона, если она есть на вашем эллиптическом тренажере

    2. Не останавливайтесь

    Хотя высокоинтенсивные тренировки необходимы для сжигания большего количества калорий, чрезмерное напряжение тела может привести к повреждению мышц.Это может привести к тяжелым последствиям:

    Эти травмы могут быть невероятно болезненными и даже повлиять на ваши тренировки в будущем. Вот почему важно отдыхать, когда вы выполняете длительные упражнения.

    Вот подвох. Если вы полностью остановитесь в середине своей рутины, это будет по сути то же самое, что начать с самого начала. Результат? Вы не сожжете столько калорий, сколько хотели бы. Итак, как дать мышцам достаточно отдыха, но при этом получить максимальную отдачу от тренировки?

    Подумайте о том, чтобы первые двадцать минут двигаться на полной скорости, а следующие десять минут — на более низкой скорости.Это заставит ваши мышцы работать, а также даст им необходимый отдых. Если вы сделаете это, вы все равно будете сжигать много калорий.

    3. Увеличьте продолжительность тренировки

    Рекомендуемая продолжительность вашей эллиптической тренировки должна начинаться примерно с 20-30 минут. Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, за 30 минут занятий на эллиптическом тренажере вы сжигаете 2,16 калории на каждый фунт своего веса. Это делает его идеальной тренировкой.

    После повышения уровня физической подготовки продолжительность тренировки будет меньше влиять на потерю калорий.Вот почему полезно увеличивать продолжительность сеанса по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно на своей машине.

    Попробуйте добавлять 10 минут к своей тренировке каждую неделю, пока вы не сможете комфортно тренироваться в течение часа. Большее время также добавит дополнительную нагрузку на ваши мышцы, что заставит их работать дольше. Через несколько недель вы начнете:

    • Чувствую себя лучше
    • Выглядит стройнее
    • Ваша сердечно-сосудистая система станет здоровее
    4. Сосредоточьтесь на руках Эллиптические тренажеры

    предназначены не только для укрепления ног, но и для тренировки всего тела.У некоторых людей может возникнуть соблазн пренебречь руками, чтобы улучшить мышцы ног. Хотя эллиптические тренажеры предназначены для ног, это может ограничить вашу потерю веса.

    Вместо этого обязательно приобретите эллиптический тренажер с педалями для рук. Даже если вы используете его в тренажерном зале, никакие педали не замедлят вашу потерю веса. После того, как вы выбрали тренажер, качайте руками так же энергично, как вы двигаете ногами. Это заставит работать мышцы всего тела, что увеличит количество сжигаемых калорий.

    5. Поддерживайте осанку

    Поддерживать осанку так же важно, как и отдыхать во время тренировки. Сутулость во время использования эллиптического тренажера может привести к серьезным проблемам со спиной и уменьшить количество сжигаемых калорий. При использовании этого оборудования вы должны помнить:

    • Держите спину прямо
    • Ваши ноги должны смотреть вперед
    • Двигать правой рукой правой ногой и наоборот
    • Задержитесь в мышцах живота

    Правильная осанка предотвратит травмы в будущем.Это также лучший способ максимизировать вашу тренировку.

    6. Не смотреть кино

    Доказано, что музыка может улучшить вашу тренировку. По этой причине слушайте все треки, которые помогут вам тренироваться на высоких скоростях. С другой стороны, просмотр телевизора или фильма может привести к отвлечению внимания и потере концентрации.

    Поскольку эллиптические тренажеры являются видом упражнений с низкой ударной нагрузкой, вы можете слишком расслабиться во время тренировки. Это повлияет на вашу интенсивность, что замедлит скорость потери веса.Лучше оставайтесь сосредоточенными, чтобы повысить потенциал вашей сессии.

    Заключительные мысли Эллиптические тренажеры

    могут стать отличным способом быстрого похудения при правильном использовании. Если вы будете следовать этим шести советам по снижению веса на эллиптическом тренажере, вы обнаружите, что максимизируете свою тренировку, а также достигаете своих целей легче, чем вы могли себе представить.

    Вскоре вы заметите, что ваша талия стала тоньше, а тело стало лучше.Стоит дополнительных усилий, верно?

    Рекомендуется:

    14 лучших эллиптических тренажеров до 500: постройте домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

     

     

     

     

    Нужны дополнительные советы и рекомендации по здоровью и фитнесу? Прочтите эти другие сообщения и статьи ниже:

     

    Факты и секреты изометрических упражнений на пресс, которые вам нужно знать

    Соки для похудения и здоровья: факты, которые вы должны знать

    Вертикальный или стационарный лежачий велосипед: что вам подходит?

    10 лучших соковыжималок Nutribullet для приготовления полезных напитков

    Лучшие эллиптические тренажеры для дома с ограниченным бюджетом

    11 ежедневных домашних упражнений для здоровой изоляции Covid

    Что такое экстремальная диета и какие советы по ее прекращению?

     

     

    Переезд может быть болезненным, особенно если у вас есть тяжелые тренажеры, которые нужно переносить из одного места в другое.Даже перемещение вашего оборудования с верхнего этажа на нижний может привести к повреждению…

    Вы ищете беговую дорожку для домашнего использования? Это руководство по покупке беговой дорожки даст вам несколько полезных советов по выбору лучшей беговой дорожки в соответствии с вашим бюджетом и целями упражнений. Вы можете быть одним из тех…

    Здесь вы найдете шаги, которые необходимо предпринять новичку, использующему эллиптический тренажер, и способы его использования.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

    Эллиптические тренажеры и беговые дорожки имеют ряд плюсов и минусов. Это действительно сводится к личному выбору и тому, чего вы хотите достичь.

    Эллиптический тренажер не предназначен специально для мышц живота и брюшного пресса, сжигание калорий, как правило, в любом случае в некоторой степени уменьшает талию

    Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере? Давайте рассмотрим различные мышцы, на которые воздействует эллиптический тренажер.

    Иногда поход в спортзал может показаться неловким, потому что мысль о том, что люди наблюдают за вами, пока вы тренируетесь, унизительна. Вы хотите посвятить себя здоровому образу жизни, но просто не можете пройти через…

    Как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы эффективно похудеть? Один из самых частых вопросов, которые мне задавали, был: «Как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?». Немного подумав, я понял, что не могу игнорировать этот вопрос и вынужден написать…

    Прежде чем выбрать лучший эллиптический тренажер, необходимо учитывать некоторые общие и личные соображения.Это поможет вам поставить все нужные флажки и убедиться, что вы в конечном итоге…

    Если вы используете эллиптический тренажер для тренировок и похудения, я уверен, что вы задаетесь вопросом: насколько точны счетчики калорий на эллиптическом тренажере? Иногда люди могут быть озабочены тем, сколько калорий они сжигают на своих эллиптических тренажерах. Сжигание калорий означает потерю веса,…

    7 советов по скоростным тренировкам для повышения производительности

    Скоростные тренировки являются важной частью любого вида спорта, и они также могут быть полезны всем, кто пытается улучшить свою общую физическую форму.Скоростные тренировки не только помогают вам бегать быстрее, но и улучшают…

    Читать полностью

     

    Как вписать ежедневную тренировку в ваш загруженный график

    Оптимизируете ли вы свой распорядок дня в полной мере? Если вы тот, кто тренируется ежедневно, вы, вероятно, понимаете важность наличия установленного графика ежедневных тренировок. Однако в сегодняшнем…

    Читать полностью

     

    10 признаков, говорящих о необходимости составить новый еженедельный план упражнений

    Вы устали от того, что не видите результатов от своего текущего еженедельного плана упражнений? Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, ваши тренировки требуют разнообразия.В современном обществе так…

    Читать полностью

     

    6 практических советов и методик по тренировке пресса с собственным весом

    Большинство фитнес-экспертов скажут вам, что упражнения на пресс с собственным весом сами по себе вряд ли дадут вам тот пресс, к которому вы стремитесь. Они также не помогут вам сжечь лишний жир или улучшить общее состояние здоровья. Если…

    Читать полностью

     

    Покупка велосипеда под столом? Вот все, что вам нужно знать

    Вы думаете о покупке настольного велосипеда, домашнего тренажерного зала или занятий спортом в офисе? Если это так, вы можете прочитать эту статью, прежде чем продолжить и потратить свои с трудом заработанные деньги.Получение…

    Читать полностью

     

    Лучшее домашнее тренажерное оборудование для похудения, которое вы должны знать

    Итак, вы решили, наконец, встать с дивана и вернуться к своим занятиям фитнесом и вернуться к своим целям по снижению веса, но задаетесь вопросом, какие домашние тренажеры лучше всего подходят для похудения…

    Читать полностью

     

    Как выбрать правильный велотренажер для домашнего спортзала

    Итак, вы заинтересованы в поиске, выборе и покупке велотренажера.С чего начать из-за огромного количества типов и вариантов? Как выбрать не только лучший велотренажер…

    Читать полностью

     

    10 полезных советов и идей по тренировке верхней части тела

    Тренировка и сила верхней части тела чрезвычайно важны, поскольку верхняя часть тела контролирует многие из ваших повседневных действий, включая дотягивание, тягу, толкание и поднятие тяжестей. Кроме того, сильная верхняя часть тела помогает улучшить общую гибкость, подвижность…

    Читать полностью

     

    10 отличных советов по покупке лучших часов для фитнеса для женщин

    В течение многих лет фитнес-часы предназначались для использования мужчинами, а фитнес-часы для женщин были практически неслыханными, что вынуждало женщин, которым нужны часы для отслеживания их физической формы, носить фитнес-часы, разработанные и изготовленные для…

    Читать полностью

     

    Вертикальный или стационарный лежачий велосипед: что вам подходит?

    Существует два основных типа велотренажеров: вертикальный велотренажер и стационарный лежачий велотренажер, и многие люди просто не знают, какой велотренажер им подходит.В этой статье «Вертикальный или стационарный лежачий велосипед: какой из них правильный…

    Читать полностью

     

    10 необычных преимуществ бега трусцой для физических упражнений, о которых вы должны знать

    Неважно, живете ли вы в сельской местности, маленьком или крупном городе, бег трусцой может принести вам массу пользы для здоровья и других преимуществ. Вы можете бегать в составе…

    Читать полностью

     

    Беговая дорожка против велосипеда: изучите советы по выбору лучшего для вас

    Если вам трудно решить, какой из них лучше для вас, эта статья о беговой дорожке и велосипеде даст вам информацию, необходимую для того, чтобы решить, какой из этих двух тренажеров лучше всего соответствует вашим потребностям…

    Читать полностью

     

    Лучшие советы по трекеру активности: как выбрать один для тренировки

    Как бы вы отслеживали свое ежедневное потребление калорий и сколько калорий вы сожгли во время тренировки? Все сводится к выбору правильного и лучшего фитнес-трекера.Так что эта статья поможет и предоставит вам лучшее…

    Читать полностью

     

    Эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек? Давайте узнаем

    Эллиптические тренажеры и беговые дорожки имеют ряд плюсов и минусов. Это действительно сводится к личному выбору и тому, чего вы хотите достичь.

    Читать полностью

     

    Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

    Все люди разные, и поиск нужного часто может быть рутиной.Некоторые машины не подходят для людей с чувствительными суставами, в то время как другие могут быть слишком дорогими в обслуживании. Вот почему эллиптические тренажеры никуда не денутся. Они могут быть полезными инструментами…

    Читать полностью

     

    Вас интересуют дополнительные варианты в этой категории? Ознакомьтесь с нашим расширенным списком продуктов ниже:

    Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness с держателем устройства, программируемым монитором и контролем сердечного ритма, максимальный вес 330 фунтов — SF-E3912, серебристый

    $ 479.98
    380,31 $ в наличии

    4 новые от 380,31 $
    1 бывшие в употреблении от 363,71 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Sunny Health & Fitness Полностью собранный магнитный эллипсоид под столом — SF-E3872, серый

    $ 139,98
    $ 122,17 в наличии

    4 новых от 122,17 $
    3 бывших в употреблении от 89,12 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness с держателем устройства, ЖК-монитор, максимальный вес 265 фунтов и мониторинг пульса — Circuit Zone, черный (SF-E3862)

    431$.02
    410,57 $ в наличии

    2 новые от 410,57 $
    1 бывшие в употреблении от 336,00 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Sunny Health & Fitness SF-E3607 Магнитный эллиптический велотренажер с держателем устройства, ЖК-монитором и датчиком сердечного ритма, серый

    $ 279,00
    $ 250,67 в наличии

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Магнитный эллиптический тренажер Fitness Reality E5500XL с удобным шагом 18 дюймов

    379 долларов.00 в наличии

    5 новых от $379.00

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness с держателем планшета, ЖК-монитором, максимальным весом 265 и пульсометром — зона шага — SF-E3865, черный

    $ 889,98
    $ 675,27 в наличии

    2 новые от 675,27 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Магнитный эллиптический тренажер Marcy для кардиотренировок с транспортными колесами NS-40501E

    222 доллара.89 в наличии

    5 новых от 222,89 $
    1 бывших в употреблении от 210,00 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Sunny Health & Fitness Педальный тренажер для настольного велосипеда, настольный эллиптический мини-велосипед — SF-B0891

    $ 119,98
    $ 99,43 в наличии

    4 новых от 99,43 $
    5 бывших в употреблении от 69,80 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Bionic Body Magnetic Tension Подстольный эллиптический мини-степпер с трубками сопротивления NS-1009, один размер

    $ 299.99
    142,79 $ в наличии

    4 новых от 142,79 $
    5 бывших в употреблении от 113,43 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Магнитный эллиптический тренажер EFITMENT с ЖК-монитором и рукоятками для измерения частоты пульса (E005)

    299,99 долларов США в наличии

    2 новых от 299,99 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Магнитный эллиптический тренажер Exerpeutic 6000 QF с приложением Bluetooth MyCloudFitness, черный и синий

    $ 499.00
    419,45 $ в наличии

    4 новые от 419,45 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness с держателем планшета, ЖК-монитором, максимальным весом 220 фунтов и пульсометром — SF-E3810, серый

    $ 349,98
    $ 193,56 в наличии

    2 новые от 193,56 $
    1 бывшие в употреблении от 163,73 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Эллиптический тренажер Exerpeutic с магнитным маховиком для домашнего спортзала с естественными эллиптическими движениями, Bluetooth MyCloudFitness Tracking и рукоятками для измерения частоты пульса, черный синий

    $ 449.00
    360,68 $ в наличии

    3 новые от 360,68 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    SNODE Магнитные эллиптические тренажеры с малой ударной нагрузкой для домашнего использования с приложением Bluetooth — Эллиптическое оборудование для домашних тренировок с 32-уровневым сопротивлением, напряжением пульса, интеллектуальным приложением для тренировок, ЖК-дисплеем

    $ 699,00
    $ 549,00 в наличии

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Подстольный эллиптический тренажер FitDesk — велосипедный педальный тренажер с магнитным сопротивлением для тихого плавного движения — регулируемое натяжение с цифровым измерителем производительности

    199 долларов.99 в наличии

    2 новые от 199,99 $
    1 бывшие в употреблении от 109,73 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Body Champ Вертикальный велотренажер 2-в-1 и эллиптический тренажер с сиденьем, пульсометром и программируемой ЖК-консолью, BRM3671

    $ 226,98
    $ 216,47 в наличии

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    SNODE Магнитный эллиптический тренажер Сверхмощный кросс-кривошипный привод и программируемый монитор для домашнего фитнеса Кардиотренировки

    299 долларов.00 в наличии

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Sunny Health & Fitness SF-E905 Кросс-тренажер на эллиптических тренажерах с 8 уровнями сопротивления и цифровым монитором

    $ 179,00
    $ 152,66 в наличии

    2 новые от 152,66 $
    1 бывшие в употреблении от 114,06 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Тренажер Body Power 3-в-1, тройной тренажер, эллиптический и вертикальный/лежачий велосипед

    $ 279.00
    249,00 $ в наличии

    3 новые от 238,87 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Подстольный эллиптический велосипед Ativafit, педальный тренажер, мини-эллиптический тренажер с нескользящей педалью, монитором с дисплеем и регулируемым сопротивлением, тихий и компактный тренажер для дома и офиса Fitness Peddler

    $125,98 в наличии

    2 новые от 125,98 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    YOSUDA ​​Велотренажер для настольного велосипеда с педалями — магнитный мини-велотренажер для упражнений рук/ног, настольный велотренажер для домашних и офисных тренировок

    $ 169.99
    127,49 $ в наличии

    2 б/у от 115,08 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Велотренажер Body Power Deluxe с технологией Curve-Crank

    $274,01 в наличии

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Body Champ 3-в-1 тренажер, трио-тренажер, эллиптический и вертикальный лежачий велосипед

    $ 349.00
    322,87 $ в наличии

    2 новые от 322,87 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Эллиптический тренажер Nautilus E616, черный

    $ 1499,00
    $999,00 в наличии

    5 новых от $999,00

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Компактный эллиптический тренажер Schwinn 411

    $ 799.00
    549,00 $ в наличии

    3 новые от $549.00

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    EXERPEUTIC 1500XL Лежачий велотренажер с пульсометром | 300 фунтов Грузоподъемность

    $ 249,00
    $ 229,00 в наличии

    3 новых от 229,00 $
    3 бывших в употреблении от 160,16 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Тренажер Body Power 3-в-1, тройной тренажер, эллиптический и вертикальный/лежачий велосипед

    $ 399.99
    249,00 $ в наличии

    2 новые от $249.00

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Эллиптический тренажер и велотренажер Body Rider с сиденьем и удобным компьютером / двойной тренажер 2 в 1 Кардиотренажер для домашнего офиса BRD2000

    149,00 долларов США в наличии

    12 новых от $149.00

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Складной велотренажер с 10-уровневой регулировкой магнитного сопротивления | Вертикальный и лежачий складной велотренажер — идеальный велотренажер для домашнего использования для мужчин, женщин и пожилых людей (черный)

    $ 269.99
    169,99 $ в наличии

    2 новые от 169,99 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Регенерирующий лежачий велотренажер Marcy с регулируемым сиденьем, пульсометром и транспортировочными колесами ME-706

    $381,63 в наличии

    5 новых от 381,63 $
    3 бывших в употреблении от 246,41 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Магнитный лежачий велотренажер Marcy с 8 уровнями сопротивления NS-40502R, серый

    $ 285.99
    239,53 $ в наличии

    5 новых от 239,53 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Педальный тренажер ANCHEER, мини-магнитный велотренажер под столом для упражнений на ноги и руки с ЖК-монитором, торговое оборудование 2-в-1 для тренировок дома, дома и в офисе

    $ 169,99
    $ 149,99 в наличии

    2 новых от 149,99 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Многоуровневый гребной тренажер с магнитным сопротивлением Stamina, компактный гребной тренажер

    311 долларов.95 в наличии

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Exerpeutic 900E EXERWORK No Impact Bluetooth Smart Cloud Фитнес-тренажер под столом с выдвижным крючком для стула и бесплатным приложением

    $152,99 в наличии

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Marcy Складной 8-уровневый гребной тренажер с магнитным сопротивлением и транспортными колесами NS-40503RW, серый

    $ 499.99
    299,00 $ в наличии

    4 новых от $299.00

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Эллиптический тренажер pooboo Магнитные эллиптические тренажеры для домашнего использования Портативный эллиптический тренажер с частотой пульса и ЖК-монитором (розовая пыль)

    299,99 долларов США в наличии

    1 б/у от $101,45

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Эллиптический тренажер NICEDAY Магнитный кросс-тренажер Кардиотренажер

    $ 799.00
    599,00 $ в наличии

    1 б/у от $449,25

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Магнитный эллиптический тренажер LOYO для домашнего использования, эллиптический тренировочный тренажер с 8-уровневым ЖК-монитором с регулируемым сопротивлением и датчиком пульса. Сверхмощный кривошип из 3 шт. для большей интенсивности и долговечности.

    279,00 долларов США в наличии

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Эллиптический тренажер SNODE E20i, электрический магнитный тренажер с цифровым монитором и функцией Bluetooth

    $ 599.99
    369,00 $ в наличии

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Тренажер Body Champ 3-в-1, Trio Trainer Plus Two, серебристый

    $ 398,99
    $ 349,00 в наличии

    3 новые от $349.00

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Магнитный эллиптический вертикальный велосипед Sunny Health & Fitness 2 в 1 — SF-E3903 (SF-E3903)

    319 долларов.99 в наличии

    2 новых от 319,99 $

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Подстольный эллиптический тренажер FitDesk — эллиптический велосипедный педальный тренажер для домашнего использования или офиса

    $151,08 в наличии

    2 новые от 151,08 $
    1 бывшие в употреблении от 74,77 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Программируемый кардио-эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness — SF-E3890, черный

    $ 449.00
    380,18 $ в наличии

    4 новые от 380,18 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Эллиптический тренажер XTERRA Fitness FS2.5, черный, 22 фунта

    $319.00 в наличии

    2 новые от 319,00 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    XTERRA Fitness FS1.5 Эллиптический тренажер, черный, 17,6 фунта

    $307,00 в наличии

    4 новые от 307,00 $

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Электрический эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness Эллиптический тренажер с держателем Devicec, программируемый монитор и мониторинг сердечного ритма, максимальный вес 300 фунтов и шаг 20 дюймов — SF-E3875, черный

    $ 898,98
    $ 808,57 в наличии

    2 новые от $799.97

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Кросс-тренажер на эллиптических тренажерах Sunny Health & Fitness Performance с функцией альпинизма — SF-E3911

    $ 289,00
    $ 227,27 в наличии

    2 новые от 227,27 $
    1 бывшие в употреблении от 226,30 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Эллиптический тренажер Fitness Reality Bluetooth Smart Technology с маховиком Turbo Drive (2346), черный

    $ 929.00
    850,00 $ в наличии

    2 новые от $850.00

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Кардиотренажер Sunny Health & Fitness Pro — SF-E3914

    $399,99 в наличии

    2 новые от $399,99

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Body Rider Body Flex Спортивный эллиптический тренажер, оборудование для домашних упражнений, черный/зеленый/серебристый, один размер

    $ 144.30
    134,00 $ в наличии

    2 б/у от $122,41

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Гибридный тренажер ProForm

    $578,00 в наличии

    13 новых от 552,96 $

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Sunny Health & Fitness SF-E902 Air Walk Trainer Elliptical Machine Glider с ЖК-монитором, максимальный вес 220 фунтов и шаг 45 дюймов, черный/серый

    $ 129.00
    $99,97 в наличии

    3 новых от 99,97 долл. США
    4 бывших в употреблении от 78,93 долл. США

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Портативный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness — SF-E3908, серый

    $ 175,00
    $ 112,62 в наличии

    4 новые от 112,62 $
    1 бывшие в употреблении от 73,70 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Тренажер Body Champ Trio-Trainer 3-в-1, BRT3858

    $ 459.99
    299,00 $ в наличии

    8 новых от 268,99 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Эллиптический тренажер XTERRA Fitness FS3.0

    $379,99 в наличии

    2 новые от 379,99 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Эллиптический тренажер SCHWINN 430

    $ 999.00
    799,00 $ в наличии

    3 новые от 799,00 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Эллиптический степпер 2-в-1 Body Power с технологией Curve-Crank

    $ 499,99
    $ 299,00 в наличии

    9 новых от 298,99 $
    1 бывших в употреблении от 284,05 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Bluefin Fitness CURV 2.0 Эллиптический кросс-тренажер | Домашний спортзал | Упражнение Step Machine | Эйр Уокер | Компактный | Киномап | Потоковое видео в реальном времени | Видеокоучинг и обучение | Черное и серое серебро

    $649,00 в наличии

    2 новые от 649,00 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Компактный бегун Stamina InMotion E1000

    129,00 долларов США в наличии

    7 новых от 129 долларов.00
    6 б/у от $86,36

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Кроссовки Bowflex M3 Max, черные

    $999,00 в наличии

    3 новых от 999,00 $
    2 бывших в употреблении от 880,00 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    XTERRA Fitness RSX1500 Степпер с сидячим положением

    $982,88 в наличии

    4 новые от $982.88

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Гибридный эллиптический/вертикальный велосипед XTERRA Fitness EU150, черный

    $306,19 в наличии

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Sunny Health & Fitness Магнитный лежачий велотренажер, грузоподъемность 350 фунтов, кросс-тренинг, тренажеры для рук, монитор, мониторинг частоты пульса | СФ-РБ4708

    $ 389.00
    349,00 $ в наличии

    3 новых от 349,00 $
    2 бывших в употреблении от 336,18 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Эллиптический тренажер SCHWINN 470

    $ 1 299,00
    $ 999,00 в наличии

    3 новых от 958,62 $
    3 бывших в употреблении от 599,99 $

    Бесплатная доставка

    по состоянию на 24 марта 2022 г. 17:13

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    Родственные

    Подробнее
    • Читать позже
    • Добавить в избранное
    • Добавить в коллекцию
    Эллиптический тренажер

    , StairMaster или ходьба: что лучше для похудения? | Ходьба

    Когда дело доходит до регулярных движений тела, важна сердечно-сосудистая деятельность. Он не только помогает контролировать вес и сжигать жир, но также обладает другими научно обоснованными преимуществами, такими как улучшение ясности ума и здоровье сердца.

    При напряженном графике может быть трудно уложиться в 150 минут рекомендованных еженедельных упражнений средней интенсивности, и вы можете задаться вопросом, получаете ли вы максимальную отдачу от затраченных средств с точки зрения калорийности во время упражнений. Что касается популярных кардиотренажеров, таких как беговая дорожка, эллиптический тренажер и StairMaster, то вот их сравнение по снижению веса:

    Ходьба по склону на беговой дорожке может стать отличной тренировкой для всего тела. «Это может быть особенно полезной тренировкой для людей, которые не могут бегать трусцой или бегать из-за травмы, отсутствия баланса и координации или ограниченного диапазона движений», — говорит Тодд Бэкингем, доктор философии, физиолог в лаборатории спортивной реабилитации Mary Free Bed. .«Ходьба на беговой дорожке под наклоном может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, а также укрепить мышцы ног, особенно ягодичные».

    Согласно Компендиуму физической активности, беговая дорожка имеет значение 8,0 MET (что означает «метаболический эквивалент задачи» и является одним из способов, с помощью которого физиологи оценивают, сколько калорий сжигается во время физической активности) при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час со скоростью 6%. наклоняться. Чтобы рассчитать количество сожженных калорий, вы умножаете МЕТ на вес (в килограммах) и время (в часах).

    Убедитесь, что вы не держитесь за перила, когда поднимаетесь по поясу. Если вы это сделаете, выход калорий, который вы видите на экране, будет менее точным, поскольку вы используете вспомогательную стабилизацию, которая снижает требуемые усилия.

    Эллиптический тренажер идеально подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, особенно для тех, у кого есть проблемы с суставами. «Поскольку эллиптические тренажеры не несут никакой нагрузки, они предлагают наименьшую ударную нагрузку по сравнению с беговыми дорожками и StairMaster», — говорит Джон Фоукс, сертифицированный NSCA личный тренер и консультант по питанию.«Максимальное непрерывное скользящее движение машины — самое щадящее из всех, что делает ее незаменимой для людей, восстанавливающихся после травм колена или бедра».

    Только не делайте это единственным методом тренировки или укрепления сердечно-сосудистой системы, предостерегает Бэкингем. «Некоторая нагрузка на кости и суставы — это хорошо», — говорит он. «Наши кости похожи на мышцы: если вы нагрузите их, они адаптируются и станут сильнее. Выполнение исключительно упражнений без весовой нагрузки потенциально может снизить плотность костей и подвергнуть вас риску развития остеопороза.

    Еще кое-что, о чем следует помнить, добавляет Бэкингем: у эллиптического тренажера фиксированное движение, поэтому у вас не так много возможностей для изменения вашего шага. Это означает, что некоторые небольшие мышцы-стабилизаторы не будут активироваться так же, как во время ходьбы, бега или подъема по лестнице. Если вы используете эллиптический тренажер, попробуйте включить некоторые упражнения на равновесие в свою тренировку, чтобы убедиться, что эти мышцы-стабилизаторы также активированы.

    Согласно Компендиуму по физической активности, эллиптический тренажер имеет 5.0 значение MET при умеренной интенсивности.

    Прежде чем мы углубимся в это, важно подчеркнуть, что StairMaster и StairMill — это две совершенно разные машины. StairMaster сравним с эллиптическим тренажером в том смысле, что он имеет две ступеньки, на которых вы стоите, и ваши ноги на самом деле никогда не отрываются от лестницы во время тренировки. StairMill — это фактический набор вращающихся лестниц, по которым вы поднимаетесь, похожих на ступени, которые могут быть в вашем доме или офисном здании.

    «Подъем по лестнице — один из лучших способов сжечь калории за короткий промежуток времени», — говорит Бэкингем.«Кроме того, StairMaster отлично подходит для наращивания мышц ног, особенно ягодичных, подколенных сухожилий и квадрицепсов». Новое исследование кинезиологов из Университета Макмастера и Университета Британской Колумбии в Оканагане показывает, что несколько минут подъема по лестнице с короткими интервалами в течение дня могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Согласно Справочнику по физической активности, подъем по лестнице имеет значение MET 4,0 в медленном темпе и 8,8 в быстром.

    Если ваша основная цель – похудеть, Бекингем говорит, что StairMaster в быстром темпе – ​​ваш лучший выбор.Чтобы получить аналогичную отдачу от затраченных средств, вам придется ходить по беговой дорожке со скоростью 3,5 мили в час и с крутым уклоном 15%. Что касается эллипса, то он просто проигрывает по сравнению с ним.

    В конечном счете, лучшие виды упражнений для похудения — это те, которые вам нравятся и которые вы можете выполнять в течение длительного времени. Переключение вещей также может помочь вашему телу работать с разными группами мышц, а меньшая нагрузка на суставы может быть полезна в день восстановления или когда вы имеете дело с травмами, поэтому все три тренажера могут быть отличными, когда вы строите свою физическую форму.Точно так же неплохо сочетать силовые тренировки и кардио, чтобы сжигать жир при наращивании мышечной массы.

    Откройте для себя опыт, похожий на диетолога, тренера и коуча — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь личных целей в области здоровья.

    Какой кардиотренажер лучше для похудения: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

    Знаете ли вы, что эллиптический тренажер может переоценивать сожженные калории? Или что беговая дорожка может повлиять на ваши суставы? Узнать больше.

    Автор Нирмалия Датта | Обновлено: 30 июня 2015 г., 18:01, IST

    .

    Два известных кардиотренажера, которые вы наверняка найдете почти в каждом тренажерном зале, — это беговая дорожка и эллиптический тренажер. Обе машины предназначены для того, чтобы заставить вас похудеть и предоставить вам точные данные о том, сколько калорий вы сожгли. В этом посте мы рассмотрим преимущества и недостатки обоих тренажеров, которые помогут вам сделать лучший выбор в следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал.Подсчитайте, сколько веса вы можете потерять за месяц здесь.

    Преимущества беговой дорожки перед кросс-тренажером

    Беговая дорожка существует дольше (с 1800-х годов) и была доведена до совершенства годами исследований, в то время как эллиптический тренажер появился на рынке только в 1995 году. Вот некоторые из них. баллы, в которых беговые дорожки набирают больше очков, чем эллиптический тренажер:

    • Все движение тела вперед более напряженно, чем простое движение в одном и том же месте по эллиптической траектории, что облегчает сжигание большего количества калорий на беговой дорожке.
    • Большинство современных беговых дорожек поставляются с различными опциями, которые можно использовать для создания индивидуальных тренировок для похудения, бега, подъема по крутым склонам, интервальных тренировок и многого другого.
    • Беговая дорожка имитирует ходьбу или бег — две формы движения, чрезвычайно естественные для нашего вида, в отличие от эллиптического движения кросс-тренажера.
    • Поскольку беговая дорожка контролирует скорость (если вы не нажимаете кнопки) тренажера, вы с меньшей вероятностью замедлитесь или станете ленивыми, пока на эллиптическом тренажере ваши ноги и руки контролируют движение, и вы с большей вероятностью провиснете.
    • Одним из основных недостатков эллиптических тренажеров является то, что тренажер иногда сильно переоценивает количество сожженных вами калорий, что может дать вам ложное ощущение достижения! Узнайте больше о том, как правильно использовать беговую дорожку.

    Преимущества эллиптического тренажера вместо беговой дорожки

    В 1995 году компания Precor выпустила кросс-тренажер Elliptical Fitness Cross Trainer (EFX), который стал первым тренажером, который позволял стопе перекатываться с пятки на носок.Это было не похоже ни на один другой кардиотренажер того времени. Вот некоторые из его преимуществ:

    • Основным USP устройства было то, что оно было малоударным и не затрагивало суставы человека, так как пятки всегда соприкасались с педалями, что, в свою очередь, уменьшало мышечное напряжение. Движение было более плавным, что привело к более низкому относительному воспринимаемому напряжению (RPE). Проще говоря, человек будет думать, что прилагает меньше усилий, чем есть на самом деле!
    • Позволяет тренировать друг друга i.е. вы можете одновременно тренировать верхнюю и нижнюю часть тела. У большинства тренажеров также есть возможность выбрать, хотите ли вы проработать спину и бицепс (тянущее движение) или грудь и трицепс (толкающее движение).
    • Существует множество наклонов и сопротивлений, которые могут помочь вам выбрать, какую часть тела вы хотите нацелить на всю нижнюю часть тела, икры, бедра и так далее. У большинства из них также есть возможность двигаться назад, что нацелено на множество других мышц.
    • Это лучше для людей, которым нужно избегать чрезмерной нагрузки на суставы, и у вас также меньше шансов получить травму на эллиптическом тренажере, чем на беговой дорожке.

    В целом, оба тренажера могут помочь в вашем режиме похудения, но это зависит от того, как вы их используете. Беговая дорожка определенно лучше подходит для более быстрого похудения, эллиптический тренажер может помочь вам сделать то же самое за немного больше времени, не сильно затрагивая суставы. Для тех из вас, у кого нет проблем с суставами, попробуйте использовать оба тренажера, чтобы избежать монотонности сердечно-сосудистых упражнений, проработать различные группы мышц и получить наилучшие результаты!

    Вот как можно делать приседания и скручивания, чтобы избавиться от жира на животе.Когда эти силовые тренировки сопровождаются сбалансированной диетой, они приводят к более быстрым результатам.

    Источник изображения: Getty Images


    Другие статьи о похудении можно найти в нашем разделе о похудении. Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку .

    Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

    Следите за нами на

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.