Упражнения на эллиптическом тренажере для похудения: Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Программа тренировок на эллипсоиде для женщин и мужчин

Содержание

Узнаем как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть: программа тренировок и отзывы

Эллипсоид – универсальный тренажер, применение которого позволяет не только обеспечить кардионагрузку, но еще и проработать мышцы спины, ног (квадрицепс, бицепс бедра, икры), большую ягодичную мышцу, дельтовидные мышцы и даже бицепсы. Такая комплексная нагрузка позволит привести тело в достойный вид перед пляжным сезоном за максимально короткий срок. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Для этого придется соблюдать некоторые нехитрые правила.

Разминка перед началом тренировки за эллипсоиде

Суставная разминка должна в обязательном порядке предшествовать тренировке. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома для похудения? Принципы одинаковы. Совершенно неважно, тренируется человек в домашних условиях или в тренажерном зале. Похудение происходит только тогда, когда человек в сутки тратит энергии больше, чем приобретает вместе с пищей. Час интенсивной работы на эллиптическом тренажере позволяет сжечь около 600 ккал. Это очень высокий показатель по сравнению с прочими нагрузками.

Суставная разминка занимает в среднем около семи минут. Ее цель – размять основные суставы тела для предотвращения их травм. Это коленные, тазобедренные и локтевые суставы. Не стоит забывать и о шее: в течение минуты выполнять наклоны и вращения головой. После завершения суставной разминки допустимо некоторое время попрыгать на скакалке, чтобы разогреться и задать нужный ритм частоты сердечных сокращений. Затем можно переходить непосредственно на тренажер.

Питание перед тренировкой: что можно есть, а что нет

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Отзывы похудевших свидетельствуют, что основное правило успеха – это питание. Можно сколько угодно, до седьмого пота, вкалывать на тренажере. Но если после этого кушать пиццу или тортик, чипсы с пивом или иные высококалорийные блюда, то результата можно не ждать. Более того, человек вместо того, чтобы похудеть, может поправиться. И это вполне объяснимо с точки зрения диетологии: после интенсивной тренировки аппетит в прямом смысле слова «зверский» – многие люди поддаются ему и наедаются сполна.

До начала тренировки следует не есть никакую пищу около двух часов. Оптимально, если есть возможность заниматься с утра на голодный желудок. После проведения тренировки ничего не есть около двух-трех часов. Можно только пить чистую воду. В этот промежуток времени организм черпает энергию для жизнедеятельности непосредственно из жировых отложений. А если плотно поесть непосредственно после тренировки – жировые запасы останутся на месте.

Следим за пульсом: как не посадить сердце?

Идеально, если есть возможность обзавестись пульсометром. Он позволяет подобрать такой темп, при котором пульс будет находиться в зоне жиросжигания.

Как худеющему рассчитать оптимальную зону количества ударов сердца в минуту, при которой будет «гореть жир»? Сделать это очень просто: например, возраст худеющего – 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Затем рассчитывается частота сердечных колебаний. 60% от 190 – это 114, а 70% от 190 – 133. Это количество и есть оптимальное значение пульса, которое следует поддерживать во время тренировки на эллиптическом тренажере.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть, – в быстром или медленном темпе? Конечно, новичкам сначала придется привыкнуть к нагрузке. Поэтому даже движения небольшой амплитуды будут провоцировать усталость, сердцебиение и выделение пота. Спустя месяц мускулатура окрепнет, выносливость повысится, и можно будет значительно увеличить интенсивность выполняемых движений.

Особенности нагрузки при использовании эллиптического тренажера

Во время тренировки на эллипсоиде работают почти все мышцы тела: пресс, ноги, ягодицы и даже руки. Такая комплексная нагрузка хороша как для новичков в фитнесе, так и для опытных спортсменов. Если сравнивать эллипсоид с прочими кардиотренажерами, то он превосходит все по эффективности занятий.

Надо запомнить и применять правильную технику выполнения движений на эллиптическом тренажере. Как правильно заниматься, чтобы похудеть? Амплитуда движений должна быть максимально полной, не надо лениться и давать себе поблажки. Лучше выполнить меньшее количество движений в минуту, но они будут правильными и позволят обеспечить мышцам максимальную нагрузку. Следует избегать резких рывков: старайтесь выполнять все движения максимально плавно, в противном случае можно потянуть сустав или повредить сухожилие. Спина должна оставаться максимально прямой на протяжении тренировки, нельзя сутулиться и вдавливать голову в плечи.

Надо следить за дыханием: стараться совершать максимально глубокие вдохи, выдыхать весь воздух из легких. Нельзя задерживать дыхание – это провоцирует сбой сердечного ритма.

Использовать тренажер можно в нескольких режимах:

  • классическая ходьба;
  • обратная ходьба;
  • наклонная ходьба;
  • сидячая ходьба.

Классическая ходьба на эллиптическом тренажере

Идеально подходит новичкам в тренажерном зале в качестве кардионагрузки. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? В первый месяц можно сочетать классическую ходьбу с силовыми упражнениями. Это поможет быстро развить выносливость и перейти к более сложным режимам тренажера.

Техника выполнения при классической ходьбе предполагает движение ног, как на велосипеде. Туловище при этом располагается прямо, спина ровная, а голова поднята. Основную нагрузку получают мышцы ног – квадрицепсы, передние и задние икроножные, а также бицепс бедра.

Отзывы атлетов подтверждают, что для опытных спортсменов такая нагрузка слишком мала. Они предпочитают либо наклонную, либо обратную ходьбу.

Обратная ходьба на эллипсоиде: польза и вред нагрузки

Для человека, который ищет ответ на вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, есть универсальный ответ: попробовать регулярно, пять раз в неделю, по часу с утра выполнять обратную ходьбу. Это наилучший способ быстро избавиться от лишних жировых отложений и укрепить мышечный корсет всего тела.

Для тренировки нужно занять положение полуприседа, колени окажутся немного выше, чем при классической ходьбе. Нагрузка распределяется не только на мышцы ног, будут задействованы также мускулы спины и рук. Это отличный вариант как для мужчин, так и для женщин.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы накачать ягодицы? Следует выбрать режим обратной ходьбы: именно он лучше всего нагружает большую ягодичную мышцу. Можно чередовать его с наклонной ходьбой: такая тренировка поможет ускорить жиросжигание и сделает ягодицы более округлыми.

Отзывы девушек свидетельствуют, что именно этот режим является самым предпочитаемым в большинстве случаев. Причина – высокая нагрузка на большую ягодичную мышцу.

Наклонная и сидячая ходьба в эллиптическом тренажере

Эти режимы пользуются меньшей популярностью, так как подразумевают довольно высокий уровень гибкости тела атлета для правильного выполнения. Тем не менее можно похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере в режиме наклонной ходьбы, довольно быстро. Это самая высокая нагрузка, которую допускает для тела атлета тренажер. Она выполняется в положении туловища, наклоненного вперед на 45 градусов. Занятия наклонной ходьбой направлены на тренинг нижней части туловища, а верхняя часть тела находится в упоре на рукоятях эллипса, благодаря чему также получает нагрузку.

Сидячее положение считается самым энергозатратным в существующих режимах. Спина должна быть ровной, прямой, руки вытянуты вперед, бедра находятся в положении приседа параллельно полу. Такое положение отлично прорабатывает мышцы живота и спины, не остаются незадействованными также мускулы ног и рук.

Оптимальная продолжительность тренировки

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере по полчаса или менее? Только в том случае, если оставшиеся полчаса занять силовыми упражнениями со штангой и гантелями, выполняя их в максимально интенсивном темпе. Если цель – быстрое избавление от жира, то следует заниматься не менее пятидесяти минут. При этом, как было сказано выше, пульс должен постоянно находить в зоне жиросжигания, которая рассчитывается для каждого человека индивидуально.

Если пока нет сил на такую длительную тренировку, следует работать над своей выносливостью, постепенно наращивая ее.

В какое время суток лучше всего заниматься: утром или вечером

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть – с утра или вечером? Оптимальное время нагрузки для жиросжигания — спустя три-четыре часа после пробуждения. Из пищи лучше всего ничего не принимать. Допустимо употребление спортивного энергетика с карнитином в составе – он поможет активировать жировые клетки в качестве источника энергии для организма.

Не стоит думать, что после утренней тренировки человек весь день будет усталым. Напротив, для здоровых людей такое начало дня обеспечит бодрость и высокую работоспособность.

Сколько раз в неделю тренироваться для достижения результата

Как заниматься на эллиптическом тренажере дома – через день или каждый день? Если есть возможность тренироваться ежедневно – стоит именно так и поступить. После каждого занятия следует выполнять растяжку, чтобы уменьшить крепатуру на следующее утро. Не забываем о важности суставной разминки перед тренировкой.

Если человек имеет абонемент в тренажерный зал, то придется заниматься столько раз, сколько приписано в условиях. Оптимально если абонемент безлимитный – это обеспечит возможность ежедневных занятий на профессиональных тренажерах. Главное, замотивировать себя в достаточной мере, чтобы не пропускать дни занятий.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Все зависит от исходного веса, возраста и состояния здоровья. В среднем при регулярных нагрузках и корректировке питания за месяц уходит от трех до шести килограммов лишнего веса.

Силовые нагрузки vs занятия на эллипсоиде

Новички в тренажерном зале часто стоят перед выбором: что лучше – кардионагрузки или силовые упражнения? Конечно, оптимально составить грамотную программу тренировок, которая будет сочетать в себе оба вида нагрузок. Но если цель – только лишь похудение, то вполне можно довольствоваться кардио. Девушкам его вполне достаточно, чтобы обзавестись легким мышечным рельефом и избавиться от жировой прослойки.

Кроме того, можно приобрести эллипсоид и заниматься на нем дома самостоятельно. Не придется тратиться на регулярное приобретение абонемента в тренажерный зал. Этот вариант подходит тем, кто стесняется своего лишнего веса и по этой причине не может заниматься на глазах у других посетителей.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере в домашних условиях? Основные принципы построения тренировки не отличаются от стандартных. Вместе с оборудованием лучше сразу приобрести и пульсометр, использование которого позволит отслеживать необходимое количество ударов в минуту.

Проблемы со здоровьем после выполнения тренировок на эллипсоиде

Часто начинающие атлеты жалуются на головокружение и тошноту после интенсивной тренировки. Это вполне естественно: организм адаптируется к нагрузке. Если плохое самочувствие достигает критических пределов, следует обследоваться на предмет наличия вегето-сосудистой дистонии, остеохондроза, гипертензии. Это самые частые недуги, которые препятствуют интенсивным тренировкам. Придется уменьшить рвение и наращивать выносливость в меньших темпах, в противном случае могут начаться обмороки.

Идеально если есть возможность перед началом тренировок получить консультацию спортивного врача, который бы осмотрел позвоночник и оценил общее состояние здоровья человека.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

В некоторых случаях тренировки на эллипсоиде могут принести больше вреда, чем пользы. В частности, запрещены занятия на этом тренажере при наличии следующих заболеваний:

  • артрит, артроз;
  • остеохондроз, сколиоз, грыжи;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания почек и печени;
  • заболевания суставов;
  • склонность к скачкам артериального давления.

Даже полностью здоровым людям следует наращивать нагрузку постепенно. Кардио – это всегда испытание для сердечно-сосудистой системы. Врачи пока не изобрели лучшего способа избавиться от жировых отложений. Но если на кону стоит здоровье – иногда лучше смириться с незначительным лишним весом, чем «посадить» собственное сердце.

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер, так же известный как кросс тренажер — это стационарный тренажер, имитирующий «безударную» ходьбу или бег. Это нечто среднее между тренажером-лестницей и лыжным тренажером. Основная характерная черта эллиптического тренажера состоит в том, что он предназначен для упражнений с весовой нагрузкой (стоя на обеих ногах с использованием веса собственного тела), и не очень сильно грузит сердечнососудистую систему. Большинство эллиптических / кросс тренажеров прорабатывают верхнюю часть тела с помощью ручных рукоятей (примерно как лыжные палки), и нижнюю часть тела с помощью педалей.


Многие любители беговых дорожек переходят на эллиптические тренажеры. Привлекательность эллиптического тренажера заключается в его мягком воздействии на верхнюю и нижнюю части тела.

Занятия на эллиптическом тренажере нельзя назвать полностью безударными, т.

к. по-прежнему  остаётся некоторая степень ударов и резких движений. Тем не менее, по сравнению с ходьбой или бегом трусцой, это совсем незначительные удары. На эллиптическом тренажере, ноги, колени и суставы двигаются по эллиптической траектории, что существенно снижает удары. С другой стороны, во время обычного бега вы ударяете в землю с силой, превышающей ваш вес до 2,5 раз.

Вы можете менять интенсивность / сопротивление эллиптического тренажера, а иногда длину шага и наклон. Становитесь ногами на педали легко и удобно. Ручные рычаги не должны мешать движению нижней части тела. Кроме того, хорошо продуманный тренажер должен одинаково зависеть от силы рук и ног. Вы не должны чувствовать, будто руки просто безвольно следуют за рычагами. Руки должны разделять работу ног.

Эллиптический тренажер: задействованные мышцы

Нижняя часть тела

Наиболее задействованные эллиптическим тренажером мышцы нижней части тела включают:

  • Ягодицы (большая ягодичная мышца).
    Чтобы укрепить ягодицы и сделать их красивыми – увеличьте наклон.
  • Передняя часть бедра (четырехглавая мышца). Эллиптический тренажер действительно хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу. Однако, не так заметно, как на велотренажере. Хотя вы сможете ощутить, как мышцы бедра нагреваются в этой области, если нарастите интенсивность тренировки.
  • Задняя поверхность бедер (подколенное сухожилие, задние мышцы бедра). Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличить наклон, имитируя взбирание на гору, а так же уделять больше внимания подколенным мышцам, давая им больше нагрузки и лучше их прорабатывая. Движение назад (в обратную сторону) также больше нацелено на ​​подколенные сухожилия и задние мышцы бедра.
  • Икры (икроножная мышца). Чтобы проработать икры, возьмитесь за поручень, и сосредоточьте всю энергию на нажатиях ног. Чередуйте прямое и возвратное движение. Нажимайте пятками на педали, когда вращаете педали назад.
  • Нижняя голень (передняя большеберцовая мышца)

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также прорабатывает и мышцы верхней части тела, хотя и в меньшей степени:

  • Грудь (большая грудная мышца)
  • Предплечья (трицепсы)
  • Верхняя часть рук (бицепс)
  • Глубокие основные мышцы

Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, то возможно, хотите улучшить определенную часть тела. В некоторых из новых эллиптических тренажеров есть программы для определенной части тела, например «тренировка ягодиц», мускулистые красивые бедра или программа, ориентированная на икроножные мышцы.

Эллиптический тренажер действительно работает с верхней частью тела. Однако не так, как в тренировках с отягощениями. Эллиптический тренажер ограничивается небольшим количеством мышц верхней части тела. Поэтому, для тела в целом, вам по-прежнему будут необходимы силовые тренировки.

Нижняя часть тела получает очень хорошую проработку на эллиптическом тренажере, особенно при большом сопротивлении / наклоне. Поэтому, в зависимости от того, какие вы преследуете цели, тренировок на эллиптическом тренажере может быть вполне достаточно, особенно для женщин, так что силовые тренировки для нижней части тела могут оказаться и ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

  • Слабоударная природа эллиптического тренажера создаёт меньшую нагрузку на суставы и снижает риск воздействия травм.
  • Ощущаемый уровень нагрузки, как правило, ниже по сравнению с бегом.
  • Многие пользователи эллиптического тренажера ощущают, что могут
    сжигать больше калорий
    по сравнению с беговой дорожкой или бегом на улице. Возможно, это связано с более мягким воздействием эллиптического тренажера, позволяющего сжигать больше калорий, из-за того, что нагрузка ощущается слабее.
  • Хотя это безударное / минимально-ударное упражнение, это по-прежнему упражнение с весовой нагрузкой.
  • Эллиптический тренажер так же хорош, как и беговая дорожка. Другими словами, они обеспечивают одинаковые нагрузки на мышцы ног и сердце, сходные с теми, что имеют место при занятих бегом.
  • Эллиптический тренажер обеспечивает общую проработку тела и задействует больше мышц, чем например бег. Ручные рычаги нагружают верхние мышцы тела, а педали требуют работы мышц ног. Если стоять правильно, то основные мышцы тела также будут задействоваться.
  • Большинство эллиптических тренажеров позволяют двигаться как вперед, так и в обратном направлении (нацеленном на четырехглавой мышце). Это отличная возможность, которая позволяет сделать акцент на совершенно другую группу мышц.
  • Изменение длины шага может привести к привлечению к работе большего набора различных групп мышц. Увеличив шаг, вы будете сжигать больше калорий, не ощущая повышения сложности или дополнительной нагрузки.
  • Используя эллиптический тренажер у себя дома, вы обнаружите, что он тише, чем беговая дорожка.
  • Отличное упражнение для людей с избыточным весом, проблемами со спиной, коленями или другими несущими суставами. Также отлично подходит для тех, кому требуются легкие упражнения, но необходимо укрепить сердечнососудистую систему, например из-за синдрома хронической усталости.
  • Большое количество разнообразных движений, которыми вы можете заниматься на эллиптическом тренажере, позволит поддерживать мотивацию и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед и назад, менять длину шага, интенсивность и, в некоторых случаях наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

  • В отличие от беговой дорожки, нужно поддерживать мотивацию и заставлять себя работать, потому как эллиптический тренажер зависит исключительно от ваших движений. Беговая дорожка, установленная ​​на определенной скорости, например, 12 км/ч, заставляет вас бежать — иначе вы упадете. Следовательно, если будете просто мечтать во время тренировок на эллиптическом тренажере, то они могут оказаться не столь эффективными.
  • Некоторые люди не любят движения, характерные для эллиптического тренажера. Возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к ним.
  • Требуется немного координации.
  • Эллиптическом тренажер не подготовит к  высоко-ударной активности «реального мира», такой как бег.

Эллиптический тренажер EVERE

Эллиптический тренажер EVERE BE 7280 Преимущества эллиптического тренажера для похудения Сразу скажем, что популярность эллиптического тренажера для похудения обусловлена в первую очередь его универсальностью – как видно из названия, его эллиптическая траектория движения активизирует практически все двигательные части тела. А это обеспечивает необходимую нагрузку на пресс, ягодицы, бицепсы бедер, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, мышцы спины и даже шейные мышечные подразделы. Такое значительное количество мышечных групп, которые можно задействовать во время тренировки на эллипсоид тренажере, делает его очень эффективным. К тому же, учитывая то, что в отличие, например, от тренажера беговая дорожка, тренажер эллипс практически абсолютно безвредный для коленного сустава.

А ведь известно, что для людей, страдающих лишним весом, не рекомендуется бег и другие подобные формы нагрузки на коленный сустав – это может привести к стиранию хрящей и сухожилий. Занятия же на эллипсоид тренажере являются абсолютно безвредными и не менее эффективными для похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы, чем бег. Как правило, эллиптический тренажер для похудения оснащен бортовым компьютером, который позволяет устанавливать необходимую нагрузку, регулировать ширину и частоту шага, а также контролировать пульс занимающегося. Это позволяет учитывать физическое состояние занимающегося и делать тренировки максимально эффективными Эллиптический тренажер для похудения: упражнения и правила их выполнения Как правило, на тренажере эллипс можно делать 4 варианта выполнения движений: 1. Классическая ходьба Наиболее часто применяемый вариант, так как при нем равномерно нагружаются все мышечные группы, не давая какой-либо одной принять на себя большую долю работы. Выполнение классической ходьбы на тренажере для ходьбы самое оптимальное упражнение для обычной кардионагрузки, когда вы не ставите перед собой задачу проработать какую-то определенную мышечную группу.
2. Обратная ходьба Значительное сгибание коленных суставов переносит нагрузку на бицепс бедра и передние мышцы голени. Это упражнение лучше всего выполнять перед предстоящей активной кардиотренировкой. 3. Наклонная ходьба Это движение в какой-то степени имитирует давление на опору. При выполнении этого упражнения наибольшая нагрузка дается на ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Выполняя такое упражнение вы как бы делаете шаговые выпады или толкаете опору. Обязательно нужно следить за положением рук, которые при наклонной ходьбе не участвуют в движении, а выполняют роль стабилизаторов. 4. Сидячая ходьба В таком положении (полуприсед) главная нагрузка приходится на квадрицепс — переднюю поверхность бедра. Ягодицы при выполнении этого упражнения на тренажерах для похудения получают несильную, хотя это тоже неплохо. Руки, как и при наклонной ходьбе, не участвуют в движении. Рекомендации по выполнению упражнений на эллиптическом тренажере для похудения — Общей рекомендацией для всех этих движений является контроль спины – она должна быть прямой.
— Кроме того, не следует наклонять голову. При занятиях на эллиптическом тренажере в домашних условиях контролировать положение спины и головы очень помогает просмотр телевизора во время занятий – вы сохраняете правильное положения этих частей тела, ну и, к тому же, просматриваете любимые телепередачи. — Обязательно необходимо придерживаться принципа регулярности занятий – иначе их эффективность не будет столь высокой. В то же время, не стоит и перегружаться – достаточно заниматься на эллиптическом тренажере 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Столько времени для занятий дома может без особого труда найти и самый занятой человек в мире, и, таким образом, подкорректировать свою фигуру по силам каждому, кто хочет убрать излишки жира. Для этого необходимо лишь желание.

Эллиптический тренажер: как правильно тренироваться

Эллипс (орбитрек) – популярный тренажер с вращающимися педалями. Занимаясь на нем, люди имитируют велосипедную езду, подъем по лестнице, бег или обычную ходьбу. Данный тренажер является настоящей находкой для тех, кто придерживается ЗОЖ, так как он выполняет ряд уникальных функций. Для того чтобы начать занятия и привести себя в форму, необходимо изучить технику выполнения упражнений на этом тренажере, а также запомнить основные рекомендации тренеров.

Чем полезны тренировки на орбитреке?

Занятия на эллипсе помогают не только сбросить лишний вес, но и подтянуть фигуру. Положительная динамика может наблюдаться уже спустя 2-3 недели, если соблюдать диету и регулярно тренироваться. Главные преимущества орбитрека:

  1. За час тренировок сжигается около 500 ккал.
  2. Занятия на тренажере помогают сохранять стройную и подтянутую фигуру без особых усилий.
  3. Упражнения на эллипсе задействуют и развивают мышцы спины, плечевого пояса, рук, ягодиц, ног и живота.
  4. Кросс-тренажер улучшает координацию и метаболизм, а также вырабатывает выносливость.
  5. Орбитрек подходит даже пожилым людям, так как не вредит связкам и суставам.
  6. С помощью тренажера можно быстро избавиться от целлюлита и апельсиновой корки в области бедер и ягодиц.
  7. Эллипсоид совмещает в себе функции велотренажера и беговой дорожки, поэтому эффективнее борется с лишним весом.
  8. Тренажер развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ и разрабатывает сердечную мышцу.
Тренировка на эллиптическом тренажере

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Прежде чем приступить к тренировке, к ней нужно подготовиться. Рекомендуется употреблять пищу за 2-3 часа до начала занятия, ни в коем случае нельзя переедать.

Для тренировки лучше всего надевать удобную спортивную одежду и обувь, которые не доставят дискомфорта

Перед занятием необходимо сделать разминку – она отлично разогревает и растягивает мышцы, благодаря чему упражнения выполняются легче. Многие тренеры также рекомендуют проводить разминку после упражнений: она снизит боль в мышцах и сделает их эластичнее.

Подготовившись к занятиям, можно приступать к практике. Правильная техника выполнения выглядит следующим образом:

  1. Проследите за пульсом – он не должен превышать 90% от допустимой величины, в противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем. У новичков нормой считается 60%, а у опытных спортсменов – 80% от МВП.
  2. Проводите занятие в полной тишине. Отвлекаясь на телевизор или другие внешние факторы, вы рискуете не добиться желаемых результатов.
  3. В процессе тренировки держите голову ровно, направляя взгляд вперед.
  4. Во время ходьбы втягивайте живот и наступайте всей стопой.
  5. Обязательно пейте воду: она ускоряет процесс похудения, в результате чего вы быстрее теряете лишние килограммы.

Для начала рекомендуется тренироваться по 45 минут. Как только организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать время и скорость выполнения.

Сколько времени нужно заниматься, чтобы похудеть?

На данный вопрос невозможно дать четкий ответ. Организм каждого человека индивидуален, поэтому у кого-то вес уходит быстрее, а у кого-то медленнее. В любом случае для похудения тренеры рекомендуют вносить разнообразия в программу тренировок – это позволит мышцам развиваться равномерно.

Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в неделю, продолжительность каждого занятия должна составлять не менее часа. При этом не стоит забывать о правильном питании – в противном случае интенсивные тренировки не дадут желаемого результата.

Рекомендации тренеров

Выполняя упражнения, многие совершают распространенные ошибки.

Как показала статистика, около 90% людей неправильно занимаются на тренажере

Чтобы не попасть в эту статистику, рекомендуется запомнить следующие правила:

  1. Нельзя сутулиться и сильно наклоняться вперед – это может навредить мышцам и суставам.
  2. Программу тренировки нужно регулярно обновлять. Организм быстро адаптируется к нагрузкам, из-за чего часто не получается сбросить лишний вес.
  3. На тренажере нужно заниматься быстро: низкий темп разрушит мышцы.
  4. На тренажере рекомендуется двигаться не только вперед, но и назад. Работая под разным углом, можно получить более подтянутое и рельефное тело.
  5. В процессе тренировок необходимо сосредотачиваться исключительно на кардионагрузках, а не на силовых упражнениях.
Рекомендации тренера по занятиям на эллипсоиде

Эллиптический тренажер – отличный способ того, как можно быстро и эффективно похудеть. Соблюдая правильную технику выполнения упражнений и рекомендации тренеров, каждый сможет сбросить лишний вес и добиться красивой фигуры.

Еще больше информации о занятиях на эллиптическом тренажере вы узнаете, посмотрев видео:

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Сегодня мы узнаем еще об одном чрезвычайно полезном и невероятно эффективном домашнем тренажере – это эллиптический тренажер для похудения, также известный под именем «орбитрек». Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени – это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера для похудения

* Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

* Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере для похудения являются великолепной кардио-нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

* Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

* Эллиптический тренажер для похудения позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.

* С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

* Так как эллиптический тренажер для похудения меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.
Эллиптический тренажер для похудения: расход калорий

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.

* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.

* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.

* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере для похудения. Мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Как избежать основных ошибок при занятиях на эллиптическом тренажере

За эллиптическим тренажером давно закрепилась репутация лучшего тренажера для похудения. Также преимуществом этого кардиотренажера является минимальная нагрузка на суставы, а потому его рекомендуют даже пожилым людям. 

Основные принципы правильной тренировки на эллиптическом тренажере.

Тем не менее, чтобы преимущества этого тренажера проявились в полной мере, необходимо правильно выполнять упражнения. Во-первых, необходимо уделять должное внимание самой тренировке – посмотреть любимую передачу во время физнагрузок, комбинируя приятное с полезным, можно будет позже. Чтобы достигнуть желаемого результата, просто купить тренажеры явно недостаточно. Очень важно научиться правильно заниматься. 
Спина должна быть расположена прямо – такое положение позволит задействовать как можно больше мышц в тренировке. В частности, будут прорабатываться пресс и мышцы верхнего плечевого пояса, жир будет сжигаться интенсивнее. 
Следующее, на что необходимо обратить внимание, это положение стоп. Многие предпочитают опираться именно на носок, пятка при этом приподнимается. Такое положение стоп во время тренировки увеличивает нагрузку на суставы, тогда как мышцы нагрузку в полной мере не получают. Необходимо стараться делать упор именно на пятку – это сделает физнагрузку оптимальной. Если не держаться за опору для рук, то нагрузка на верхний плечевой пояс увеличится.

От чего может зависеть количество потраченных калорий.

Количество потраченных за тренировку калорий также зависит от выставленного на тренажере сопротивления. В идеале, сходя с тренажера, спортсмен не должен чувствовать в себе сил на продолжение тренировки. Если силы еще остаются, то стоит увеличить нагрузку. Именно поэтому стоит купить тренажер, в котором достаточно регулировок, чтобы настроить его под свои индивидуальные параметры. Также стоит удостовериться, что в тренажере имеется функция движения как в прямом, так и в обратном направлении. Если организм получает одну и ту же физическую нагрузку, то он под нее адаптируется, а потому потеря калорий за тренировку невелика. Чередование нагрузки в течение занятия делает его более результативным. Именно поэтому стоит купить тренажер, который позволяет выполнять ход назад. Это не только разнообразит тренировку, избавив от скуки, но и позволит активнее задействовать мышцы бедер и ягодиц.
Если на эллиптическом тренажере есть механизм наклона – это еще лучше, поскольку можно имитировать подъем в гору. Это позволит увеличить сложность упражнений и сделает тренировки разнообразнее.

Занятия на эллиптическом тренажере — основные правила

28.09.2015

Приступая к тренировкам на эллиптическим тренажере любой модели, следует изучить основные рекомендации по его эксплуатации. Именно от понимания схемы его действия зависит результативность работы на данном виде тренажера.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере — принципы работы тренажера

Поскольку основным принципом действия эллиптического тренажера является снятие основной нагрузки с суставов, результативность занятий на нем обеспечивается движением ног по наиболее естественной траектории. При этом бесшумность работы и плавность движений на нем обеспечивается самой конструкцией тренажера.

Возможность совершения разнообразных движений обеспечивает высокую результативность работы на тренажере. А возможность изменения уровня нагрузки делают занятия на эллиптическим тренажере эффективными и для новичков, и для профессиональных спортсменов.

Чтобы понять, как правильно заниматься на эллиптическим тренажере, следует использовать различные методы постановки ног на педали. Это позволяет изменять как положение туловища в процессе тренировок, так и интенсивность нагрузки.

То же правило касается использования поручней — для уменьшения нагрузки либо во время начала тренировки и в момент схождения с него. Неподвижные поручни обязательно используются в тот момент, когда Вы становитесь на педали и с них сходите. Это также важно в самом начале тренировок на данном тренажере.

Подвижные поручни используются для наиболее тщательной проработки мышц рук и плеч. Расположив руки на них, следует избегать резких движений и устанавливать их на уровне, который соответствует Вашему росту.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Часто возникает вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Одним из главных правил здесь будет постепенное увеличение нагрузки, ведь нагрузка здесь приходится как на мышцы, так и на всю сердечно сосудистую систему. Для большего расхода калорий можно надевать утяжелители как на ноги, так и на руки, а также использование более теплой одежды, предназначенной для тренировки.

Кроме того, использование различных поясов, надеваемых на область живота и талии, также помогут сконцентрироваться именно на эти областях и значительно увеличить температуру, создаваемую здесь во время тренировки.

Эллиптический тренажер станет отличным помощником для наиболее эффективного похудения в том случае, если тренировки на нем проводятся регулярно и нагрузка постепенно увеличивается.

Куда обратиться?

В салоне спортивного инвентаря и оборудования «Планета Спорта» предлагается широкий ассортимент различных моделей эллипсоидного тренажера, который станет правильной покупкой для любителей активного образа жизни.

Сочетание доступной стоимости и возможности консультации по выбору модели тренажера сделают процесс покупки наиболее приятным, а результаты — быстрыми и долговременными.

Мы предлагаем прокат эллиптических тренажеров, а так же у нас вы можете купить эллиптический тренажер. 

Выбирайте, звоните и заказывайте!

6 лайфхаков на эллиптическом тренажере, которые помогут вам сбросить больше килограммов

Алисса Зольная/ Shutterstock

Если вы похожи на многих людей, которые крутятся на эллиптическом тренажере — например, вы забираетесь на него и начинаете крутить педали, не особо задумываясь о тренировке, — вы можете продавать свое кардио-времени на короткое время. И если вы работаете над тем, чтобы похудеть, это может сильно разочаровать.

При правильном подходе этот кусок металла учащает сердцебиение, сжигает калории и наращивает мышечную массу для ускорения метаболизма.Просто следуйте этим шести советам:

Эта «жиросжигающая» зона на эллиптическом экране совсем не помогает. Вот в чем дело: когда вы находитесь в зоне сжигания жира (около 60–75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений), вы сжигаете больше пропорций калорий из жира, чем из углеводов. Но когда вы усердно занимаетесь на эллиптическом тренажере, вы сжигаете больше калорий в целом, и это может легко включать количество калорий, которые вы сжигаете из жира, объясняет личный тренер из Теннесси Ханна Дэвис, C.С.К.С.

Более того, когда вы тренируетесь с интенсивностью, превышающей вашу так называемую зону сжигания жира, вы продолжаете сжигать калории даже после того, как покидаете тренажерный зал, поскольку ваше тело восстанавливается, говорит она. Когда вы тренируетесь в зоне сжигания жира, как только вы заканчиваете тренировку на эллипсе, ваша дополнительная мощность сжигания калорий также заканчивается.

В следующий раз, когда будете заниматься на эллиптическом тренажере, обратите внимание на свои ноги. Большинство людей отталкиваются пальцами ног и позволяют пяткам приподняться — и это маленькое движение сильно сокращает сжигание калорий, — говорит Дэвис.Если вы толкаете всю стопу, включая пятку, вы задействуете больше мышц ног, что является ключевым как для сжигания калорий, так и для наращивания мышечной массы, говорит она.

(В дополнение к занятиям на эллиптическом тренажере вы можете продолжить свою трансформацию с помощью новой программы Ignite от Women’s Health, созданной звездой Next Fitness Nikki Metzger.)

Вы любите интервальные тренировки в тренажерном зале и на занятиях по велоспорту (верно?) — и вы должны любить их и на эллиптическом тренажере.«Тело должно работать усерднее, чтобы восстановить эти запасы энергии после интервальной тренировки», — говорит Дэвис. «С интервалами ваши энергетические системы для сжигания жира остаются повышенными где-то от 48 до 72 часов после тренировки, что приводит к большей потере калорий». Эм, продано.

Чтобы добиться максимального «дожигания», попробуйте выполнить тренировку в стиле Табата на эллиптическом тренажере, говорит физиолог и кинезиолог Гэвин Макхейл. Вот как это работает: крутите педали на полную мощность в течение 20 секунд, а затем 10 секунд крутите педали с меньшей интенсивностью.Повторите это восемь раз подряд, в общей сложности четыре минуты. Если вы готовы к еще более безумному испытанию, дайте себе две минуты низкоинтенсивного восстановления, а затем еще раз выполните всю четырехминутную табату. (Возможно, мы сбросили фунт, просто думая об этом.)

Если вы никогда не играли с уровнями сопротивления своего эллиптического тренажера, сейчас самое время. Попробуйте перемещать сопротивление вверх и вниз во время интервальных тренировок, и будьте готовы к тому, что завтра у вас будут болеть ноги.«Сопротивление наращивает мышцы, что помогает вам сжигать больше калорий в состоянии покоя», — говорит Дэвис. Не расстраивайтесь, если вам придется крутить педали медленнее, поскольку вы увеличиваете сопротивление. Это естественно и того стоит. Вы получите кардио и силовую тренировку одновременно.

…и, осмелимся сказать, вне журнала. «Просмотр телевизора на эллиптическом тренажере, вероятно, означает, что вы не тренируетесь так сильно, как можете», — говорит Дэвис. Ее совет: попробуйте полазать на эллиптическом тренажере лицом к зеркалу.Исследования «Медицина и наука в спорте и упражнениях » показывают, что кардио-кролики сохраняют лучшую форму, когда смотрят на себя в зеркало. По ее словам, еще важнее оставаться сосредоточенным на эллиптическом тренажере, чем на беговой дорожке. Беговая дорожка заставляет вас идти в ногу или отлетать от задней части тренажера, а эллиптический — нет. Поэтому, если вы не сосредоточены, ваша тренировка пострадает, говорит Дэвис.

«Держание рукояток и движение руками может отлично помочь в тонизировании спины, плеч и кора», — говорит Дэвис.Кроме того, каждый раз, когда вы задействуете больше групп мышц, вы будете сжигать больше калорий. Просто убедитесь, что вы активно нажимаете и тянете руки, а не просто используете их для равновесия, что мешает вашей способности сжигать калории.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Как эллиптический тренажер может помочь вам избавиться от жира на животе

Джессика ДжонсПоследнее обновление: 23 декабря 2021 г.

Живот — это больше, чем просто ядро ​​тела. Это центр многих фитнес-амбиций, причина большого разочарования и область внимания для всех видов упражнений.

Для всех демографических групп и уровней опыта достижение и поддержание тонкого живота является общей целью фитнеса . И если вы стремитесь к прессу с шестью кубиками или просто хотите похудеть в целом, есть большая вероятность, что избавление от жира на животе является одним из ваших намерений при выполнении упражнений.

Эта цель часто обусловлена ​​желанием хорошо выглядеть: многие из нас хотели бы чувствовать себя менее застенчивыми в купальнике или надеть обтягивающие джинсы, которые больше не подходят. Хотя лучше избегать нереалистичных или нездоровых целей по снижению веса, многие люди считают стройный живот одной из своих ключевых целей в фитнесе.

Однако, помимо забот об имидже, уменьшение жира на животе является серьезным приоритетом для здоровья. На самом деле, медицинские исследования показывают, что абдоминальный жир представляет особую проблему, представляя больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся в других местах.

Существует две основные категории брюшного жира, и каждая из них может быть вредной. Первый – это подкожный жир, располагающийся непосредственно под кожей. Этот тип жира существует и в других частях тела, и у всех людей есть хотя бы часть его вокруг живота.Хотя подкожный жир является нормальным и полезным в небольших количествах, он может привести к проблемам со здоровьем, если накапливается в больших количествах.

Второй (и потенциально более важный) тип жира на животе накапливается вокруг органов, расположенных в средней части тела. Этот «висцеральный жир» часто незаметен и обнаруживается только при расширенном медицинском сканировании. Примечательно, что даже относительно стройные люди могут накапливать большие скопления висцерального жира на животе и вокруг него.

Висцеральный жир может вызывать множество проблем со здоровьем, нарушая работу органов, которые он захватывает.По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир выделяет больше химических веществ, вызывающих воспаление, и выделяет больше жирных кислот в кровоток.

Из-за особенно вредного характера висцерального жира дряблость в области живота связана с рядом смертельных и хронических заболеваний , включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. В то время как лишний жир в любой области может напрягать ваше тело, жир на животе может быть наиболее опасным.

К счастью, есть несколько эффективных и устойчивых методов постепенного уменьшения жира на животе. В этом путешествии к более здоровому животу незаменимым помощником может стать эллиптический тренажер. Предлагая кардио-тренировку всего тела и множество потенциальных модификаций, эллиптический тренажер может быть вашим лучшим выбором, чтобы избавиться от жира на животе и сохранить его.

В этой статье мы кратко расскажем о причинах образования жира на животе, о том, почему его так сложно сбросить и как могут помочь эллиптические тренировки. Далее мы дадим несколько советов, чтобы ваша тренировка на эллипсе была максимально эффективной для сжигания жира на животе.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как эллиптический тренажер может уменьшить ваш живот и сохранить его под контролем на долгое время.

Основы жира на животе: как помогают эллиптические тренажеры

Когда люди потребляют больше калорий, чем требуется их телу, избыточная энергия откладывается в их телах в виде жира. Поэтому, как и следовало ожидать, жир на животе часто ассоциируется с обычными причинами увеличения веса: нездоровым питанием и недостатком физических упражнений. Научные данные очевидны: правильное питание и частые физические упражнения могут помочь избавиться от жира на животе.

Жир на животе также может быть результатом более сложных причин. Факторы образа жизни, такие как стресс и употребление алкоголя, могут способствовать появлению дряблости в области желудка. Наиболее важно то, что генетика играет значительную роль в предрасположенности человека к развитию жира на животе. Для некоторых из нас любое увеличение веса, скорее всего, отразится на средней части тела, а не на других участках тела.

Кроме того, жир на животе может быть особенно трудно избавиться. В отличие от других частей тела, в области живота, как правило, выше концентрация жировых клеток, устойчивых к липолизу, процессу расщепления жира. Даже если вы хорошо питаетесь и регулярно тренируетесь, ваш живот может быть одной из последних областей, где появятся результаты.

Как вы можете преодолеть эти потенциальные препятствия? Если вы хотите избавиться от лишних килограммов в желудке, возможно, вы ищете решения для похудения, разработанные специально для вашего живота. К сожалению, такой точный подход к снижению веса просто невозможен.

Действительно, ученых тщательно и неоднократно развенчали миф о точечных схемах похудения . Даже если вы постоянно тренируете мышцы кора, количество потребляемых и расходуемых калорий влияет на все тело. Вы можете нарастить мышечную массу в средней части тела, но конкретно жир на животе вы не сожжете. Даже если вы похудеете, вы не можете выбирать, где именно вы похудеете.

Соответственно, наиболее практичным подходом к сжиганию жира на животе является целостная программа похудения, которая задействует все тело и сжигает много калорий. Как универсальный кардиотренажер, эллиптический тренажер идеально подходит под это описание .

Действительно, эллиптические тренажеры позволяют тренирующимся сжигать много калорий и сжигать жир. Они задействуют верхнюю и нижнюю части тела одновременно, задействуя несколько групп мышц. Кроме того, они создают проблему, мягко воздействуя на тело, с меньшим воздействием, чем другие кардиотренажеры.

Конечно, не все эллиптические упражнения одинаково полезны для сжигания жира во всем теле. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимум от тренировок на эллиптическом тренажере.

Избавление от жира на животе: пять советов по эллиптическим упражнениям

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Чтобы получить максимально возможную отдачу от занятий на эллиптическом тренажере, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть вашим лучшим выбором . Вместо того, чтобы продолжать тренировку в постоянном темпе, подход HIIT влечет за собой периоды острых нагрузок, за которыми следуют интервалы активного восстановления.На эллиптическом тренажере высокоинтенсивные участки могут потребовать дополнительной скорости, наклона или сопротивления, что потребует от вас усилий.

Преимущества высокоинтенсивных упражнений хорошо известны, особенно для тех, кто хочет сжечь большое количество калорий за ограниченное время. Многочисленные исследования связывают HIIT со значительной потерей жира, а некоторые даже предполагают, что этот подход может быть особенно эффективным для сжигания висцерального жира. Многие эллиптические тренажеры предлагают интервальные упражнения, но вы также можете вручную настроить свой тренажер, чтобы варьировать степень сложности во время тренировки.

Варьируйте аэробные упражнения

Если вам надоели ваши тренировки, вы чувствуете себя отчужденным или испытываете снижение отдачи, возможно, пришло время что-то изменить. Эксперты рекомендуют менять распорядок дня каждые шесть-восемь недель, чтобы бросить себе вызов и избежать «плато» производительности. На эллиптическом тренажере изменение может повлечь за собой увеличение сопротивления или повышение скорости.

Однако вы также можете начать чередовать кардиотренировки последовательно, сочетая эллиптические тренировки с бегом или ездой на велосипеде .Другой вариант — чередовать длительные занятия на эллиптическом тренажере в постоянном темпе с тренировками HIIT, что дает вашему телу разнообразный опыт. Когда дело доходит до потери веса с помощью упражнений, разнообразие обычно приводит к лучшим результатам.

Используйте ручки для захвата всего тела

Среди кардиотренажеров эллиптический тренажер отличается преимуществами для всего тела : Когда вы используете его ручки и педали одновременно, вы задействуете несколько групп мышц.От квадрицепсов до спины и кора задействована большая часть вашего тела. Поскольку сжигание жира на животе связано с сжиганием калорий, здорово, когда все эти области вашего тела активно используют энергию.

Тем не менее, некоторые пользователи эллиптических тренажеров не используют ручки активно, позволяя своим ногам выполнять все движения. Чтобы задействовать все тело, лучше всего задействовать корпус и толкать и тянуть ручки . Несмотря на то, что педали по-прежнему будут основным двигателем вашего движения, вы будете включать в себя верхнюю часть тела.

Увеличение наклона и сопротивления

Это простой расчет: когда вы увеличиваете наклон или сопротивление на эллиптическом тренажере, вам нужно прилагать больше усилий с каждым шагом. Вы сожжете больше калорий, повысите свою выносливость и не впадете в самоуспокоенность во время работы на тренажере. Вы даже можете нарастить мышцы ног, что является дополнительным преимуществом борьбы за счет дополнительного сопротивления и/или наклона.

Хорошее эмпирическое правило заключается в том, чтобы чувствовать напряжение, работающее против вас, когда вы управляете машиной.Если вы двигаетесь в основном за счет импульса, вы получите гораздо меньше пользы в ходе тренировки.

Добавить дополнительную силовую тренировку

Когда дело доходит до потери жира на животе, эксперты рекомендуют делать больше, чем просто кардио. В то время как аэробные упражнения необходимы, силовые тренировки являются еще одним столпом снижения веса и удержания его. Если вы сможете сочетать занятия на эллиптическом тренажере с последовательной тяжелой атлетикой или гимнастикой, вы будете на пути к оптимальным результатам.

Силовые тренировки также создают основу для предотвращения увеличения веса в будущем, потому что ваши мышцы требуют калорий каждый день. Увеличивая мышечную массу, вы с меньшей вероятностью получите лишние калории, отложенные в виде жира. Вы можете совмещать эллиптические и силовые тренировки или делать их в разные дни.

Долгосрочная потеря веса: избавление от жира на животе с помощью эллиптического тренажера

Мы надеемся, что доказательства и предложения, которые мы предоставили до сих пор, помогут вам на пути к фитнесу, помогая вам использовать эллиптический тренажер для сжигания жира на животе.Еще одно преимущество эллиптического тренажера, о котором стоит упомянуть: В качестве надежного фитнес-решения эллиптический тренажер может помочь вам снизить вес в обозримом будущем .

К сожалению, многие из тех, кто успешно избавился от жира на животе , в конечном итоге снова набирают его . Некоторые продолжают интенсивные упражнения в течение коротких периодов времени, но неизбежно возвращаются к своим прежним сидячим привычкам. Другие слишком энергично тренируются, получают травмы и с трудом возвращаются к активному образу жизни.

Эллиптический тренажер идеально подходит для тех, кто надеется похудеть на животе в долгосрочной перспективе. По сравнению с другими вариантами кардио, у вас гораздо меньше шансов получить травму, а широкий выбор настроек наклона и сопротивления может усложнить задачу на долгие годы. Когда вы станете старше, ваши суставы будут вам благодарны за то, что вы уберегли их от повторяющихся ударов. Еще одним препятствием на пути к избавлению от жира на животе является неудобство: поход в спортзал может быть непривлекательным и отнимать много времени.№ Вот почему мы упростили перенос идеального тренажера в ваш дом. Наши обзоры экспертов помогут вам выбрать отличный эллиптический тренажер в любой ценовой категории, поэтому вам никогда не придется выходить из дома, чтобы заняться жиросжигающей тренировкой. Мы поможем вам поддерживать здоровый вес, а также получить множество других преимуществ в фитнесе.

Часто задаваемые вопросы

Что лучше для сжигания жира на животе, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Имейте в виду, что питание является ключевым компонентом, когда речь идет о сжигании жира, и вы не можете нацелить сжигание жира на определенную область тела.Имея это в виду, при сравнении беговой дорожки и эллиптического тренажера учитывается множество переменных. Вообще говоря, вы можете сжечь больше калорий на беговой дорожке. Однако, если вы предпочитаете меньшее воздействие и более плавное движение эллиптического тренажера, скорее всего, вы потратите больше времени на его использование. Следовательно, вы сожжете больше калорий, используя эллиптический тренажер, как прямой результат постоянного использования. Постоянство в тренажерном зале и на кухне является ключевым моментом, когда речь идет о потере жира на животе.

Как избавиться от жира на животе на эллиптическом тренажере?

Во время тренировки жир не сжигается в определенной области.Отличный режим, которому нужно следовать, если вы хотите, чтобы пресс был твердым, как камень, состоит в том, чтобы поддерживать постоянное кардио на эллиптическом тренажере, контролировать свои порции во время еды и включать силовые тренировки, включая упражнения для брюшного пресса, поэтому, когда вы действительно сжигаете этот слой жира, покрывающий шесть пакетов, которые мы все прячем там, это более определено.

Насколько эффективен эллиптический тренажер для похудения?

Все зависит от того, сколько работы вы вкладываете. Ключевым моментом является достижение дефицита калорий. Один фунт жира соответствует примерно 3500 калориям.В зависимости от вашего веса, типичная эллиптическая сессия сжигает от 200 до 400 калорий. В сочетании с контролируемым питанием эллиптический тренажер может быть очень эффективным в снижении веса. Чтобы расширить свои возможности био-отслеживания, подумайте о том, чтобы использовать фитнес-часы для более эффективной оценки сжигаемых калорий в течение дня.

Сколько времени мне нужно ежедневно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть и избавиться от жира?

Это зависит от типа упражнений, которые вы делаете. Последовательные сеансы HIIT продолжительностью от восьми до 20 минут, выполняемые два-три раза в неделю в сочетании с дефицитом калорий, могут помочь.Для стационарного кардио стремитесь к 45-60 минутам.

Должен ли я использовать эллиптический тренажер каждый день?

Всем нужен выходной, и важно дать своему организму возможность восстановиться. Не говоря уже о том, что ежедневные тренировки могут привести к выгоранию и даже травмам. Хорошее эмпирическое правило — использовать эллиптический тренажер три-пять дней в неделю и включать силовые тренировки.

Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Максимизируйте потерю веса на эллиптическом тренажере с помощью высокоинтенсивных интервалов и здорового питания.

Поклонники эллиптических тренажеров любят кардиотренажеры за их стабильные тренировки с низким уровнем воздействия.

В конце концов, регулярные кардиоупражнения необходимы для хорошего здоровья. По данным Американской кардиологической ассоциации, каждый должен стремиться уделять 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю. А поскольку эллиптические тренировки по своей природе малоэффективны, они отлично подходят для всех, кто хочет облегчить нагрузку на свои суставы.

Но преимущества эллиптического тренажера на этом не заканчиваются. Эллиптический тренажер — отличный инструмент для похудения, особенно если вы включаете эллиптические интервалы высокой интенсивности и употребляете здоровую пищу для подпитки своих тренировок и поддерживаете умеренный дефицит калорий.Вы создаете дефицит калорий, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Готовы начать использовать эллиптический тренажер для похудения? Вот как получить наилучшие результаты для похудения от занятий на эллиптическом тренажере.

Как использовать высокоинтенсивные эллиптические тренировки для похудения

Калории, которые вы сжигаете во время упражнений, способствуют снижению веса. Подсказка, эллиптический тренажер: в целом, по данным Harvard Health Publishing, 30 минут на эллиптическом тренажере сжигают около 335 калорий.

Но если вы улучшите свой темп и уровень сопротивления с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), вы сможете сжечь намного больше как в течение этих 30 минут, так и после тренировки, пока ваше тело восстанавливается.

По данным клиники Майо,

тренировки HIIT включают чередование периодов высокоинтенсивной работы с последующим низкоинтенсивным восстановлением.

Чтобы сбросить вес с помощью ВИИТ-тренировок на эллиптическом тренажере, попробуйте изменить темп или сопротивление на эллиптическом тренажере до трудно поддерживаемого уровня в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.По данным Harvard Health Publishing, вы должны чувствовать одышку, чтобы говорить полными предложениями во время интервала высокой интенсивности. Периоды восстановления должны быть комфортными и разговорными.

Как только вы определились с темпом и сопротивлением, необходимыми для периодов высокой и низкой интенсивности, начните чередовать их.

Например, вы можете запланировать интенсивный интервал на одну минуту и ​​отдохнуть на две. Или, если вы новичок в упражнениях, ваш интервал восстановления может составлять три минуты.Ключ к похудению на эллиптическом тренажере — бросать себе вызов, сохраняя постоянство интервалов.

Как использовать питание для максимальной потери веса на эллиптическом тренажере

Несмотря на то, что тренировки на эллиптическом тренажере определенно помогут вам достичь цели по снижению веса, вам будет гораздо сложнее сбросить 20 фунтов (или любое другое желаемое число), не придерживаясь при этом здорового питания.

Чтобы похудеть, вам необходимо создать устойчивый дефицит калорий, используя как диету, так и физические упражнения.Поиск лучшего дефицита калорий для вашего тела требует небольшого количества проб и ошибок, но вы можете начать с определения того, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой текущий вес. Чтобы определить это, отследите свое обычное потребление калорий в течение нескольких дней.

После этого, если вы поддерживаете устойчивый дефицит от 500 до 1000 калорий (включая как физические упражнения, так и диету), вы можете рассчитывать на снижение примерно на 1–2 фунта в неделю, согласно данным клиники Майо.

Помните, что цель состоит в том, чтобы создать устойчивый план, поэтому, если сокращение на 500 калорий вызывает у вас чувство голода, сократите только 200.Важно учитывать, что лучше всего подходит для вашего тела.

Дополнительная информация об эллиптическом тренажере

Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Застревание в тренировочной колеи тормозит ваш прогресс и мотивацию.

Изображение предоставлено: Extreme Media/iStock/GettyImages

Эллиптический тренажер может быть самым часто используемым — и неправильно используемым — элементом оборудования в вашем тренажерном зале. Хотя количество калорий, которые вы сжигаете на любой эллиптической тренировке, зависит от высоты рампы, уровня сопротивления и скорости быстрого шага, обычно вы можете сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут.А поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, эллиптический тренажер обеспечивает тренировку с низким уровнем ударной нагрузки, щадящую ваши суставы и спину, в отличие от беговой дорожки.

Но если ваша цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, пропотеть и избавиться от лишнего веса, но все, что вы делаете, это постоянные 20- или 30-минутные тренировки, вы упускаете потенциал тренажера.

«Эллиптический тренажер — это мощный кардиотренажер, потому что он позволяет задействовать большое количество мышц», — говорит Эван Джонсон, сертифицированный персональный тренер в Сторрсе, Коннектикут.Тренажер развивает силу и выносливость мышц квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икр, а также тренирует руки, грудь и спину, когда вы активно используете рукоятки. «Чем больше мышц работает, тем больше калорий вы будете сжигать», — говорит он.

Хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к счетчику калорий MyPlate и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и тренировкам дома. Вы также получите ежедневные калории и макроцели для своего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты.Зарегистрироваться Сегодня!

Преимущества использования эллиптического тренажера

Есть множество причин заниматься на эллиптическом тренажере, но вот лишь некоторые из них:

  • Прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры в нижней части тела и широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины), грудные мышцы, трицепсы и бицепсы в верхней части тела (если тренажер также имеет подвижные рукоятки).
  • Упражнения на эллиптическом тренажере также могут помочь уменьшить потерю минералов в костях, на которые приходится ваш вес.
  • Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, вам не придется терпеть повторяющиеся удары при каждом шаге по беговой дорожке. Таким образом, эллиптическая тренировка и спокойнее, и комфортнее.
  • Вы можете регулировать сопротивление и наклон эллиптического тренажера и, в отличие от беговой дорожки, изменять скорость по желанию, чтобы либо увеличить сжигание калорий, либо дать себе больше времени на восстановление.
  • В сочетании со здоровой диетой и силовыми тренировками эллиптические тренажеры помогут вам достичь целей по снижению веса.Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно иметь дефицит калорий в 3500, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, в зависимости от других факторов, вы можете начать видеть небольшие результаты в течение недели и более серьезные изменения в течение месяца.
  • Регулярные кардиотренировки также снижают стресс, улучшают настроение, укрепляют иммунную систему и снижают риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Эллиптический тренажер является мощным среди кардиотренажеров, поскольку позволяет использовать большое количество мышц.

— Эван Джонсон, сертифицированный персональный тренер

.

Эллиптический тренажер против другого кардио

Если вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, тело адаптируется к ней. Со временем вы будете сжигать меньше калорий и поддерживать, а не улучшать свою сердечно-сосудистую систему. Изменив свой распорядок, вы сожжете больше калорий и быстрее поправитесь.

Таким образом, даже если ваш основной вид кардиоупражнений — эллиптический, вы захотите победить скуку (и тренировочное плато), включив некоторые из этих других тренажеров и вариантов кардио в свою тренировку.Вот плюсы и минусы каждого из вариантов.

Велотренажеры: Еще один кардиотренажер с низкой ударной нагрузкой, велотренажер также позволяет вам сидеть во время тренировки, помогая сохранять равновесие и делая его идеальным для тех, у кого есть боли в суставах или спине. Но хотя вы можете регулировать сопротивление, вы не можете регулировать наклон или использовать рукоятки, как на эллиптическом тренажере.

Велоспорт на открытом воздухе: Езда на велосипеде на открытом воздухе имеет преимущество в реальных задачах, которые вы не можете контролировать, как в тренажерном зале.Есть холмы и препятствия, которые нужно преодолевать, плюс у вас есть дополнительная задача на устойчивость ядра, чтобы убедиться, что вы остаетесь на велосипеде. И в целом езда на велосипеде довольно малоэффективна. Но опять же, новичкам или тем, у кого есть проблемы с суставами, следует отдать предпочтение эллиптическому тренажеру, по крайней мере, на первых порах.

Беговая дорожка: Хотя эллиптический тренажер отлично подходит для начинающих, поскольку вес вашего тела полностью поддерживается тренажером, беговая дорожка может сжигать больше калорий для опытных бегунов, в зависимости от вашей скорости и наклона.Опытные бегуны, скорее всего, предпочтут беговую дорожку, добавляя эллиптические только для кросс-тренировок.

А поскольку вес вашего тела не поддерживается на беговой дорожке, вы получите более эффективную тренировку и укрепите костную ткань. Тем не менее, беговая дорожка предназначена исключительно для тренировки нижней части тела, а эллиптический тренажер — для верхней части тела. Те, кто хочет кардиотренировку всего тела или те, у кого проблемы с суставами, должны выбрать эллиптический тренажер.

Бег на открытом воздухе: В то время как эллиптический тренажер имитирует некоторые движения бега в более легкой манере, бег на открытом воздухе дает вашим мышцам (особенно ягодицам, квадрицепсам и икрам) большую нагрузку, поскольку вы не усердно работаете. вместе на машине.Кроме того, это означает, что вы не привязаны к тренажерному залу. К сожалению, это может привести к нагрузке на ваши лодыжки, колени и бедра, поэтому, если у вас есть травмы или слабые места в любой из этих областей, придерживайтесь эллиптического тренажера.

Лестничный подъемник: Пока вы не слишком сильно опираетесь на поручни степпера, этот тренажер может обеспечить отличную тренировку нижней части тела, нагружая ягодицы и квадрицепсы даже больше, чем эллиптический тренажер. Но эллиптический тренажер по-прежнему лучше подходит для тренировок с меньшей нагрузкой.

Но если вашей целью является сжигание жира, вопрос не в том, какой тренажер будет работать лучше, а в том, на каком тренажере вы будете работать лучше всего.Выберите тот вариант, который, по вашему мнению, позволит вам выполнять наиболее жиросжигающие интервалы. Или посмотрите ниже жиросжигающие эллиптические тренировки.

Подробнее: Какие кардиотренировки сжигают больше всего калорий?

Практикуйте правильную технику на эллиптическом тренажере

Во-первых, есть несколько вещей, о которых следует помнить во время каждой тренировки на эллиптическом тренажере. Вы получите больше пользы от тренировок, если будете поддерживать правильную форму: встаньте прямо, с правильной осанкой, положив голову на плечи и плечи на бедра.Чтобы проработать верхнюю часть тела, вы должны активно толкать и тянуть рукоятки, а не просто держаться, говорит Джонсон.

Но не хватайтесь за руль слишком сильно; это может привести к усталости предплечий и плеч и склонить вас опереться на тренажер — распространенная ошибка. Наклоны могут уменьшить эффект укрепления и сжигания жира. Плюс со временем может напрягать плечи и спину.

Во время тренировки следите за своей скоростью. Увеличение числа оборотов в минуту (оборотов в минуту; некоторые машины могут использовать SPM или шагов в минуту) повышает интенсивность, но слишком высокая скорость может привести к проблемам.«Слишком быстрое движение на эллиптическом тренажере приводит к тому, что вы используете слишком большой импульс, поэтому ваши мышцы не полностью задействованы», — говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических упражнений в Университете Монтгомери, Алабама, и преподаватель Американского колледжа. Спортивная медицина.

Другими словами, избыточная скорость, как и наклоны, лишает ваши ноги некоторых преимуществ для укрепления и снижает количество сжигаемых калорий. Если вы подпрыгиваете или ваши ноги отрываются от педалей, притормозите.

Эллиптические тренировки, которые можно взять с собой в спортзал

Чтобы максимизировать ваше время на тренажере, Джонсон разработал четыре тренировки, в которых используются различные настройки эллиптического тренажера для тренировки всего тела.Включите хотя бы одну тренировку в свой еженедельный распорядок или, если вы используете эллиптический тренажер несколько раз в течение недели, попробуйте пару или больше.

В этих эллиптических тренировках используются уровни усилий, соответствующие 10-балльной шкале воспринимаемой нагрузки (один — очень низкая интенсивность, 10 — все усилия). Во время разминки, заминки и перерывов на отдых каждого отпустите рукоятки. Это дает вашим рукам и верхней части тела отдых, но также задействует ядро ​​и бросает вызов вашему балансу.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Короткие интервалы высокой интенсивности (30 минут)

Настройки: Выберите программу машины с короткими интервалами.Если его нет, используйте ручной режим и контролируйте сопротивление самостоятельно. Установите наклон (или рампу) от низкого до умеренного (на этой тренировке он не изменится). Вместо этого вы будете регулировать сопротивление, чтобы изменить интенсивность.

  • После трехминутного прогрева выполните интервальную программу тренажера (обычно от 30 секунд до двух минут). Если вы находитесь в ручном режиме, увеличьте сопротивление до усилия, которое ощущается как восемь или девять (по шкале воспринимаемой нагрузки 10) в течение одной-двух минут.Толкание и вытягивание рукояток поможет вам увеличить число оборотов в минуту.
  • Уменьшите интенсивность и уменьшите обороты в минуту на период отдыха, равный по продолжительности вашему жесткому интервалу (например, одна минута тяжелой работы, одна минута отдыха). Ваше воспринимаемое усилие должно быть около двух или трех в течение этого времени.
  • Во время каждого третьего сложного интервала крутите педали назад.
  • Повторяйте интервалы до тех пор, пока общее время упражнений не достигнет 27 минут, а затем выполните заминку с помощью трех-пяти минут легких усилий.

Альпинист (45 минут)

Настройки: Выберите программу «Холм», которая постепенно увеличивает сопротивление и высоту наклона в течение двух-пяти минут, а затем предоставляет период отдыха (вы также можете настроить их вручную с помощью кнопок вверх и вниз). Большинство тренажеров предлагают от четырех до шести повторений в гору за тренировку.

  • После разминки (три-пять минут) выполните первый подъем и засеките общее время. Для остальных интервалов разделите холмы пополам и выполните следующие действия:
  1. На первой половине подъема держите руки на середине маховой рукоятки, которая нагружает мышцы нижней части спины (имитирует греблю).

  2. Во второй половине возьмитесь за верхние части рукояток и приложите усилие, толкая и тяня. Уровень ваших усилий должен быть до восьми к концу интервала. Если вам тяжело под конец, наклонитесь вперед и сильно надавите, чтобы перебраться через холм

  • Продолжайте подниматься в гору, пока не достигнете примерно 40 минут общего времени упражнений. Охладитесь в течение пяти минут.

«Мили повторения» или средней интенсивности, длинные интервалы (45 минут)

Настройки: Вручную.Вы увеличите интенсивность, регулируя рампу и количество оборотов в минуту.

  • После разминки (от трех до пяти минут) выполните пять пятиминутных интервалов с усилием около шести или семи. Используйте следующие настройки:
  1. Низкая рампа, низкое сопротивление, высокие обороты
  2. Средняя рампа, низкое сопротивление, высокие обороты (педаль назад)
  3. Высокая рампа, низкое сопротивление, высокие обороты
  4. Средняя рампа, низкое сопротивление, высокие обороты
  5. Низкая рампа, среднее сопротивление, высокие обороты (педаль назад)
  • Между каждым интервалом восстанавливайтесь в течение трех минут с умеренной интенсивностью (уровень усилия от четвертого до пятого), снижая скорость вращения.
  • Остыньте с легкими тремя-пятью минутами.

Лестница (60 минут)

Настройки: Вручную. Вы увеличите интенсивность, регулируя рампу и сопротивление.

  • Легкая разминка в течение пяти минут со свободными махами рук. Затем вы выполните три 15-минутных интервала. Во время этих интервалов вы будете увеличивать интенсивность каждые пять минут, выполняя следующие действия:
  1. Первые пять минут: низкая рампа, низкое сопротивление (уровень усилия от пятого до шестого)
  2. Вторые пять минут: средний разгон, среднее сопротивление (уровень усилия от шестого до седьмого)
  3. Последние пять минут: высокая рампа, высокое сопротивление (усилие от семи до восьми)
  • После завершения первого 15-минутного интервала походите в течение двух минут легким шагом, затем сойдите с тренажера и сделайте 25 приседаний с собственным весом.
  • Вернитесь и выполните второй интервал (та же структура, что и выше). Затем походите спокойно в течение двух минут, сойдите с эллиптического тренажера и выполните 25 выпадов с собственным весом.
  • Вернитесь к машине и выполните третий интервал.
  • Заминка с пятью минутами легких шагов, позволяя вашим рукам свободно махать. Если у вас остались силы, сделайте еще 25 приседаний с собственным весом, когда сойдете с тренажера.

Подробнее: 9 способов получить максимальную отдачу от кардиотренажеров

Советы по использованию эллиптического тренажера

Обувь: Лучшей обувью для эллиптического тренажера являются либо беговые кроссовки, либо кросс-тренажеры, они идеально подходят для вашей стопы, обеспечивая достаточную поддержку свода стопы, устойчивость и амортизацию.Обувь, предназначенная для бега по шоссе, которая, как правило, легкая и гибкая и в первую очередь предназначена для плоских поверхностей, оптимальна по сравнению с трейлраннерами для педалей с ровным протектором эллиптического тренажера.

Кроссовки

обычно имеют широкую и устойчивую подошву, обеспечивающую устойчивость и поддержку стопы и лодыжки. Кросс-тренерам может не хватать амортизации, что делает их плохим выбором для реального бега, но эти кроссовки хорошо работают на эллиптических тренажерах с низкой ударной нагрузкой.

Типы эллиптических тренажеров: Эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры для нижней части тела, оснащенные ножными педалями, на которых вы стоите, и неподвижным рулем, за который можно держаться.Эллиптический кросс-тренажер — это кардиотренажер, который работает как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела.

Он имеет те же платформы для педалей, что и эллиптический тренажер, и двигается по той же эллиптической схеме. Эллиптический планер очень похож на эллиптический тренажер, однако педали двигаются вверх и вниз под небольшим углом назад.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима похудения, особенно если у вас есть травмы, которые могут сделать использование спортивного оборудования опасным.

Почувствуйте сжигание (калорий)

Не все кардиотренажеры одинаковы, когда речь идет о количестве сжигаемых калорий. Вот список самых популярных кардиотренажеров и то, сколько калорий вы сожжете за 30 минут.

  • Эллиптический тренажер: от 270 до 400 калорий
  • Бег, 6 миль в час: от 300 до 422
  • Степпер: от 180 до 266 калорий
  • Велотренажер (умеренная интенсивность): от 210 до 311 калорий
  • Велотренажер (высокая интенсивность): от 315 до 466 калорий
  • Гребной тренажер (умеренная интенсивность): от 210 до 311 калорий
  • Гребной тренажер (высокая интенсивность): от 255 до 377 калорий
  • Лыжный тренажер: от 285 до 422 калорий

* Данные Гарвардской медицинской школы основаны на людях, весящих от 125 до 185 фунтов.Точный расход калорий зависит от веса, уровня физической подготовки и интенсивности (скорости или наклона). Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вы сожгли, используйте MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG.com для регистрации ваших тренировок.

Как похудеть на 40 фунтов на эллиптическом тренажере | Живите здоровой

Автор Sylvie Tremblay Обновлено 27 августа 2018 г.

Сбросить 40 фунтов жира — непростая задача, но начать вовремя на эллиптическом тренажере — отличное начало. Эллиптический тренажер особенно хорош для людей, которым нужно сбросить значительный вес, потому что он, естественно, не оказывает воздействия, поэтому вы не будете подвергаться повторяющейся нагрузке на суставы, как, скажем, при беге.

Тем не менее, занятия на эллиптическом тренажере — это только один из аспектов успешного пути к похудению. Тем не менее, если сделать это почти ежедневной частью вашей программы похудения, это поможет вам достичь ваших целей.

Отслеживание потребления и сжигания калорий

Причина, по которой эллиптический тренажер так хорош для похудения, заключается в его способности сжигать калории. В зависимости от вашего веса, вы можете сжечь сотни калорий во время тренировки. Например, если вы весите 185 фунтов, вы сожжете в среднем 400 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере, а если вы весите 150 фунтов, вы сожжете 335 калорий.

Это более высокое сжигание калорий облегчает создание дефицита калорий: состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем съедаете за день. Ваше тело должно восполнить дефицит, поэтому вы начинаете использовать свои жировые запасы — и каждые 3500 лишних калорий, которые вы сжигаете, превращаются примерно в один фунт жира. Это означает, что сжигание 500 дополнительных калорий в день приведет к потере одного фунта жира в неделю, а 1000 калорий приведут к потере 2 фунтов в неделю.

Чтобы получить наилучшие результаты, вам необходимо рассчитать свой ежедневный расход калорий.Воспользуйтесь онлайн-калькулятором (медицинский колледж Бэйлора, ссылка на который приведена ниже), чтобы оценить ежедневное сжигание калорий в зависимости от пола, возраста, веса и уровня активности. Затем вычтите калории, необходимые для создания дефицита.

Если вам нужно 2500 калорий для поддержания веса, например, сокращение потребления калорий до 2000 калорий в день приведет к дефициту в 3500 калорий — или один фунт жира — в течение недели. Добавьте к этому полчаса на эллиптическом тренажере 6 дней в неделю, каждый раз сжигая 400 калорий, и вы сожжете дополнительно 2400 калорий.Это увеличило бы ваш общий дефицит до 5900 в неделю, или более 1,5 фунтов потери веса в неделю.

Включите его, чтобы сохранить свежесть

Даже если вы теряете от 1,5 до 2 фунтов в неделю, вам все равно предстоит многомесячная работа. Если вы делаете одну и ту же эллиптическую тренировку снова и снова, день за днем, вам не просто станет скучно, вы также пожертвуете своими результатами. Исследование, опубликованное в журнале Current Biology в 2015 году, сообщает, что ваше тело адаптируется, когда вы снова и снова выполняете одну и ту же тренировку, а это означает, что вы в конечном итоге будете сжигать меньше калорий, выполняя одно и то же упражнение.

Решение? Перемешать! Попробуйте в один день более длительную тренировку на эллипсе с меньшей интенсивностью, а на следующий день увеличьте сопротивление для более короткой, но более интенсивной тренировки. По мере того, как вы становитесь лучше, попробуйте включать интервалы — короткие всплески тотальной интенсивности, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. ВИИТ-тренировки так же эффективны для похудения, как и более длительные тренировки с постоянной интенсивностью, говорится в исследовании 2017 года, опубликованном в Журнале исследования диабета, что позволяет вам сэкономить время в тренажерном зале.

Сделайте эллиптический тренажер частью своей повседневной жизни

Хотя эллиптический тренажер поможет вам сжечь калории, необходимые для похудения на 40 фунтов, важно также следить за своим питанием.Вам нужно сочетать сжигание большего количества калорий с помощью эллиптического тренажера с получением меньшего количества калорий из своего рациона, чтобы создать дефицит, необходимый для потери веса.

Более того, вы добьетесь наилучших результатов, если будете включать силовые тренировки в занятия в тренажерном зале в дополнение к кардиотренировкам. Силовые тренировки строят мышечную массу, которая более метаболически активна, поэтому вы, естественно, будете сжигать больше калорий, но это означает, что вы будете выглядеть более мускулистым и подтянутым, когда достигнете своих целей по снижению веса.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Эксперты делятся своими главными советами о пользе эллиптического тренажера

для здоровья Эллиптические тренажеры

— отличный способ начать тренировки. Они воздействуют на вашу сердечно-сосудистую систему, активируют мышцы верхней и нижней частей тела, и делают это очень безопасным и малотравматичным способом.

По словам Даниэля Рихтера, сертифицированного персонального тренера и генерального директора StrengthLog, занятия на эллиптическом тренажере два или три раза в неделю могут быстро привести вас в лучшую форму, если вы также следуете своему фитнес-плану со здоровой низкокалорийной диетой. .

СВЯЗАННЫЕ: Лучший способ похудеть

«Многочисленные исследования показали, что упражнения как самостоятельная мера не оказывают значительного влияния на вес или жировую массу», — объясняет Рихтер. «Чтобы похудеть, нам нужно исправить нашу диету. Тем не менее, упражнения могут быть отличным инструментом для поддержания веса или частью большой головоломки для похудения».

Короче говоря, правило номер один для похудения — оптимизировать потребление калорий; интенсивность ваших тренировок приходит позже, но эллиптический тренажер принесет столько же пользы, сколько и любой другой вид сердечно-сосудистых упражнений.

Эллиптический тренажер может быть разумным выбором для тех, кто только начинает заниматься, поскольку он может привести в тонус все ваше тело благодаря подходу двойного действия. «Вы можете потерять от 270 до 400 калорий за 30 минут использования эллиптического тренажера», — говорит Меган Айяла, эксперт по фитнесу и здоровью в Patricia and Carolyn. «Вы можете быстро сбросить вес, если будете интенсивно заниматься на эллиптическом тренажере».

Хотите узнать больше о преимуществах занятий на эллиптическом тренажере и о том, подходят ли они для достижения ваших конкретных целей в области здоровья и фитнеса? Ниже мы попросили экспертов по здоровью и фитнесу в нашей сети разобраться в пользе эллиптического тренажера для здоровья.


Преимущества эллиптического тренажера для похудения


Повышает выносливость и кардионагрузку

Эллиптический тренажер поможет вам получить хорошую аэробную тренировку. Это укрепляет сердце, легкие и мышцы. Таким образом, развивая выносливость и выносливость. «С помощью эллиптических тренажеров вы можете выполнять как высокоинтенсивные тренировочные упражнения, так и стационарные кардиотренировки», — объясняет Наталья Мальдонадо, основатель Warrior Life Code (WLC) и сертифицированный тренер по здоровью.

Он может сжечь много калорий за короткое время

По словам Мальдонадо, прыжки на эллиптическом тренажере могут помочь вам сжечь много калорий за короткий промежуток времени, что может быть привлекательным вариантом для тех, у кого мало свободного времени, которое можно посвятить спортзалу.Тренажер может помочь вам сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут, что поможет вам похудеть.

Помогает привести мышцы в тонус

Мало того, что прыжки на эллиптическом тренажере помогают вам сбросить вес, сжигая большое количество калорий за короткое время, но, по словам Мальдонадо, двойное движение также поможет вам тонизировать мышцы в процессе.

Отлично подходит для тех, у кого болят суставы

Прыжки на эллиптическом тренажере — отличный способ сжечь калории, не нагружая суставы, что может быть особенно полезно для людей с артритом или проблемами с подвижностью.«Поскольку вы стоите на эллиптическом тренажере, ваши суставы не испытывают такой большой нагрузки, как при беге на беговой дорожке или при занятиях в тренажерном зале», — объясняет Итан Лахав, сертифицированный тренер UESCA.

Снижает риск травм

Точно так же выбор эллиптического тренажера вместо беговой дорожки или других кардиотренажеров поможет вам сохранить правильную форму и избежать нагрузки на определенные части тела. Это снижает риск травм, таких как расколотая голень и тендинит, говорит Лахав.

Это экономит время

Эллиптический тренажер — отличный вариант для новичков или тех, у кого мало времени, потому что он эффективно прорабатывает все тело; предлагает отличную смешанную тренировку верхних и нижних групп мышц. «Поскольку при использовании одного из них вы работаете всем телом, вам не нужно выполнять силовые тренировки после кардио», — объясняет Лахав. «Это сэкономит ваше время и позволит сократить количество обязательств, которые вы берете на себя, пытаясь похудеть».

Улучшает баланс тела и координацию

Занятия на эллиптическом тренажере считаются упражнениями с весовой нагрузкой, что означает, что они укрепляют ваши кости и улучшают ваши мышцы, но также могут помочь улучшить ваш баланс.У вас может возникнуть соблазн все время держать руки на рукоятках эллиптического тренажера, но если вы оставите руки по бокам и будете стоять прямо на протяжении всей тренировки, это действительно поможет укрепить основные мышцы и улучшить общий баланс и координацию.

Универсальность для кардиотренировок

Если вы склонны находить кардиотренировки скучными, вам может понравиться дополнительное разнообразие и универсальность современных эллиптических тренажеров. Большинство новых тренажеров предлагают множество различных трасс и режимов со встроенными изменениями темпа и подъемами — почти так же, как если бы вы бежали по открытой местности.

Вы также можете копать:

Используйте эллиптический тренажер, чтобы быстро похудеть

Все мы знаем, что если вы хотите похудеть или привести себя в тонус, вам нужны физические упражнения. Ну, аэробика требует поездки в местный YMCA или тренажерный зал и может быть довольно неудобной, не говоря уже о том, что некоторые люди не хотят демонстрироваться в переполненном тренажерном зале. бег — это здорово, но у него есть два основных недостатка.

Во-первых, очевидно, что вы, вероятно, не будете делать это в дождь или в любую крайне неблагоприятную погоду.Во-вторых, бег вызывает травмы от ударов из-за постоянного сотрясения. Эллиптический тренажер является ответом. Это квинтэссенция идеальной тренировочной машины, которая предлагает идеальный способ безопасного сжигания мегакалорий и быстрого похудения.

Эллиптический тренажер был разработан, чтобы следовать естественным движениям ног и диапазону движений, включая верхнюю часть тела. Это тренажер с очень низкой ударной нагрузкой, который задействует больше мышц в более широком диапазоне движений (что делает его намного лучше даже беговой дорожки, поскольку большинство из них не предлагает никакой тренировки верхней части тела).Упражнения на эллиптическом тренажере являются аэробными и похожи на беговые лыжи, но отличаются тем, что они похожи на беговые лыжи вверх по крутому и непрерывному склону (например, при подъеме по лестнице).

Эллиптические тренажеры обеспечивают гораздо более интенсивную и разностороннюю тренировку, в которой больше внимания уделяется области бедер и бедер. Он также использует более широкий диапазон движения и сопротивления, который может выполнять только эллиптический тренажер в движениях ног, еще больше усиливая тренировку, которую не могут выполнять тренажеры для беговых лыж.

Как правило, большинство экспертов по физическим упражнениям утверждают, что чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Все зависит от вашего веса, выбранной настройки сложности и правильного использования и движения.

Многие люди используют эллиптический тренажер неправильно и не получают оптимальных результатов. Просто зайдите в любой спортзал с эллиптическими тренажерами и посмотрите, как люди их используют. Многие, как правило, слишком много подпрыгивают и используют вес своего тела, чтобы скатиться с каждой стороны.Это неправильно.

Цель состоит в том, чтобы попытаться удерживать бедра как можно неподвижнее, а не позволять им прыгать из стороны в сторону. Удерживая бедра на месте, вы получаете гораздо больший диапазон движений и значительно интенсифицируете тренировку, и теперь она становится мега-машиной для сжигания калорий и окончательным методом быстрой потери веса.

Правильное движение на эллиптическом тренажере сродни изометрическим упражнениям. Старайтесь задерживать движение, чтобы ваши ноги и руки выполняли всю работу и движения, а бедра оставались параллельными, не раскачиваясь вверх и вниз.Если вы подпрыгиваете вверх и вниз, это похоже на езду на велосипеде, где единственное упражнение, которое вы получаете, это движение вниз, а если вы встаете и используете вес своего тела, это становится почти легким. То же самое верно и для эллиптического тренажера.

Теперь попробуйте это на эллиптическом тренажере и позвольте вашим ногам и рукам выполнять более полный диапазон движений, в то время как ваш корпус остается неподвижным. Сначала это будет трудно сделать, но вы будете сжигать в 10 раз больше калорий, чем кто-то, кто этого не делает, и со временем значительно увеличите свой метаболизм.Вы также можете сделать это еще сложнее, используя приспособления для рук, как в изометрическом упражнении, одновременно толкая и тяня их. Это доказывает, что быстрая тренировка не обязательно означает получение максимальной отдачи от тренировки.

Медленное движение с использованием кинестетики эллиптического тренажера, а также использование изометрии для дальнейшего накачивания мышц даст оптимальные результаты и поможет вам похудеть быстрее, чем когда-либо. Если вы не верите мне в этом, просто попробуйте, и вы поверите! Если это слишком сложно, не бойтесь уменьшить напряжение или уровень сложности и двигаться вверх.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.