Упражнения несложные для похудения: Эффективные и несложные упражнения для похудения

Содержание

Эффективные и несложные упражнения для похудения

Похудение  извечная цель многих женщин. Так, кто-то всю жизнь борется за идеальную фигуру, прибегая к различным методам избавления от лишнего веса. Какие упражнения для похудения помогут достичь цели, читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как принимать жиросжигатель L-карнитин: безопасно и во время фитнеса

Чтобы сбросить лишний вес, нужна физическая активность. Это — вполне логично и правильно. Чтобы фигура обретала красивые очертания, ежедневно выполняй несложные упражнения для похудения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРЫЖКИ НА ВОЗВЫШЕННОСТЬ

Чтобы продолжить разогрев всего тела, а также запустить процесс похудения, выполняй прыжки на возвышенность. Звучит страшно? На самом деле это «страшное» упражнение выполняется достаточно просто.  

Читать также: Как похудеть без усилий при помощи имбиря

Для его выполнения тебе понадобится небольшая табуретка или стул.

Поставь его на расстоянии 10-15 сантиметров от себя, и на выходе запрыгни на поверхность. Во время выполнения движения постарайся не делать большой мах руками. В исходное положение возвращайся без прыжка: просто сойди.

Выполни 3 подхода по 10 прыжков.

Любая тренировка начинается с 10-минутной разминки. Ты можешь побегать, попрыгать или потанцевать. Главное, разогреть мышцы. В конце разминки сделай хорошо известные упражнения с уроков физкультуры: круги головой, плечами, руками, туловищем.

ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКОМ

Не менее эффективным упражнением для похудения являются приседания с прыжком. Они отлично прорабатывают мышцы ног, позволяя уменьшить бедра и подтянуть ягодицы.

Читать также: Планка: чудо-упражнение для похудения за 2 минуты в день

Для его выполнения расставь ноги на ширине плеч, спина ровная, прогиба в пояснице быть не должно, руки за головой. На выходе сделай приседание так, чтобы колени не «уходили» за кончики пальцев на ногах, а вверх не поднимайся, а выпрыгивай.

Прыгай так высоко, как получается. При этом руки должна оставаться за головой.

Сделай 3 подхода по 10 приседаний. Между приседаниями отдыхать нельзя. 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СКЛАДКА НА ПРЕСС

Данное упражнение — достаточно сложное, однако результат от его выполнения стоит приложенных усилий. Оно прорабатывает мышцы пресса, заставляя уходить жир с живота и боков. Для его выполнения ляг на спину, поясница прижата к полу, руки и ноги слегка приподняты. На выдохе подними ноги и торс так, чтобы руки достали до ног. На вдохе вернись в исходное положение.

Выполни 15 повторений.

Читать также: Как сделать пресс: пресс знаменитостей

Чтобы похудение было эффективным, необходимо также следить за питанием. Для хорошего результата лучшего всего перейти на принципы здорового питания. Таким образом ты не будешь морить себя голодом, и при этом вес начнет эффективно уходить.

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Еще одно эффективное упражнение на пресс, которое помогает сформировать красивую талию и убрать неприятные жир из зоны живота — боковые скручивания. Сядь на попу, ноги согни в коленях, руки вытяни перед собой. Оставаясь в таком положении поверни торс вправо, а затем влево. Это может показаться не совсем простой задачей, но со временем у тебя все обязательно получится.

Сделай 3 подхода по 10 упражнений.

ХУЛА ХУП

Для выполнения последнего упражнения тебе понадобится пластмассовый хула хуп (обруч). Его применение в программе тренировок поможет сформировать талию и убрать лишние жировые отложения в этой зоне.

Для выполнения упражнения тебе нужно представить себе, что ты — гимнастка: крути обруч на талии в течении 5-7 минут, дыхание при этом держи ровное и спокойное. Больше времени уделять обручу не стоит, ты и так уже проработала зону пресса. Чтобы заниматься было не так скучно, включи любимый сериал или музыку.

Смотреть онлайн видео Эффективные упражнения для похудения

Держите спину прямо, поднимитесь и махните гантелью вверх к потолку.Повторяйте столько, сколько вам удобно.

5. Приседания со штангой интенсивны, но полезны

Приседания со штангой отличный способ привести себя в форму , а также похудеть. Вам понадобится набор штанг, если у вас их еще нет. К сожалению, в отличие от гантелей, это не то, что вы можете легко импровизировать.

Как делать приседания со штангой:

Ваши ноги должны твердо стоять на полу, на расстоянии чуть больше ширины плеч.Положите штангу в стойке на верхнюю часть шеи. Возьмите штангу примерно в тридцати сантиметрах от плеч и напрягите мышцы кора, когда выходите из стойки со штангой.

Затем плавно присядьте, закончив, когда ваши квадрицепсы будут параллельны. Отсюда встаньте в положение полной стоя. Оставайтесь там секунду, затем опуститесь и повторите.

Приседания со штангой Совет:

6. Вы можете делать русские скручивания где угодно

Русские скручивания — идеальное упражнение для наращивания здорового пресса. Они также хороши тем, что им не нужно никакого оборудования. Все, что вам нужно, это удобное место для выполнения упражнения.

Как делать русские скручивания

Как делать русские скручивания:

Сначала лягте на пол с прямой спиной и слегка согнутыми коленями. Оттуда осторожно опуститесь назад, при этом держите спину прямо и прямо. Затем вытяните руки и вращайте их из стороны в сторону. Вы должны быстро почувствовать жжение в животе.

7.Скипинг — недооцененное упражнение

Скипинг — отличный способ выполнить большое количество кардио-упражнений, не выходя из дома. Это недооцененный выбор, когда речь идет о достаточном количестве упражнений, и это действительно позор.

Кардиотренировка со скакалкой для похудения

Если у вас есть место, вы можете легко делать это в помещении. Если нет, вы можете пойти в парк или сад для него.

Скипинг — отличный выбор, и если вы решите интегрировать его в свою рутину, постарайтесь зайти как можно дальше. Чем больше усилий вы приложите к скипу, тем больше вы сможете получить от него с точки зрения потери веса.

Опубликовано: 20.02.2017

Зачем прыгать со скакалкой и какая польза для здоровья? Прыжки со скакалкой относятся к фитнес-упражнениям, которые помогают сжигать больше калорий, чем бег.

8. Планка — идеальное упражнение для пресса

Ползание по планке — хороший выбор для тех, кто хочет быстро сбросить вес . Это эффективно, но также требует больших усилий, поэтому стоит делать это медленно, если вы хотите включить его в свои упражнения.

По сути, это вариация стандартного отжимания, но с опусканием в планку.

Как делать планку:

По сути, вы начинаете в обычном положении, а затем опускаетесь в положение планки, ведя сначала одной рукой, затем другой. Переключайтесь между ведущими руками каждые несколько повторений, чтобы убедиться, что все правильно сбалансировано. Как и в случае с отжиманиями, вы можете выполнять это упражнение, касаясь коленями пола, если хотите уменьшить сложность.

Базовое упражнение «Планка»

Планка сама по себе также является отличным способом поработать над прессом и похудеть. Вам просто нужно начать лежать на земле в положении лежа, перенеся вес на колени и опущенные руки. Смотрите вперед, когда вы выпрямляетесь и напрягаетесь, перенося вес на пальцы ног и плечи. Сохраняйте положение, и вы почувствуете давление на пресс. Это идеальный способ похудеть.

Вакуумные упражнения для живота — хороший способ ввести упражнения с низким уровнем стресса в напряженную рутину.Они уделяют больше внимания дыханию, а не увеличению частоты сердечных сокращений. Самая простая форма этого упражнения включает в себя опускание на четвереньки и глубокий вдох при расслаблении живота. Задержитесь на мгновение, затем выдохните, напрягая живот. Удерживайте позицию от пятнадцати до тридцати секунд. Повторяйте это столько раз, сколько вам удобно.

Опубликовано: 18.09.2015

Действительно ли нам нужно сжигать мышцы пресса или «шесть кубиков»? Внешний вид важнее функциональности мышц живота? Попробуйте эти десять лучших упражнений на пресс. Приседания укрепляют всего несколько групп мышц, тяжелы для спины и вредны для вас.

Наклоны таза из положения стоя — еще один очень простой способ выполнения подобных упражнений. Все, что вам нужно сделать, это встать, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Глубоко вдохните, втягивая живот внутрь и вращая бедрами наружу. Задержитесь на время, а затем расслабьтесь и повторите.

9. Скручивания в выпаде идеально подходят для начинающих

Скручивания в выпаде — очень простое упражнение, которое идеально подходит для начинающих, желающих быстро сбросить вес в области живота.

Как делать Выпад с поворотом:

Начав с прямых ног на ширине плеч, переместите одну ногу вперед, согнув колено и наклонившись вперед. Делая это, поворачивайте только туловище сначала в одну сторону, затем в другую.

Это отличный способ накачать пресс и уменьшить жир на животе. Это отличный вариант стандартных выпадов, которые также являются лучшим упражнением для снижения веса.

10. TRX Разворот стоя

Для этой тренировки требуется тренажер TRX для подвески. При правильном выполнении упражнений вы не только задействуете почти все 32 мышцы , которые участвуют в работе вашего кора, но также будете тренировать мышцы груди. Это правильное упражнение для пресса, если вы действительно ищете способ накачаться.

Если вам удастся выполнять упражнения под большим углом, вы приобретете упругий и особенно функциональный живот .

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX можно приобрести на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Вы можете купить любой оригинальный (оригинальный) тренажер TRX Suspension Trainer ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для развития силы, повышения гибкости, точечной тренировки и комплексной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

БЕСТСЕЛЛЕР № 2

Включает универсальный тренажер для подвески, внутренние и наружные анкеры, настенный анкер XMount, 4 резинки для упражнений и бутылку-шейкер

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, точечной тренировки и комплексной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

БЕСТСЕЛЛЕР № 2

Включает универсальный тренажер для подвески, внутренние и наружные крепления, настенный анкер XMount, 4 эспандера и бутылку-шейкер

Какой тренажер для подвески TRX лучше и какой купить?

Трудно отличить и выбрать из различных доступных кроссовок с подвеской TRX.Это руководство по сравнению поможет вам определить, какой из них подходит именно вам.

Как видите, существует тонн различных способов похудеть в домашних условиях . Никому не нужно раскошеливаться на дорогостоящие сборы в тренажерном зале с таким количеством лучших упражнений, которые позволят вам снизить свой вес. Попробуйте несколько из них (например, HIIT-тренировка, больше информации здесь), и как только вы узнаете, что работает для вас, вы сможете составить свой собственный идеальный комплекс упражнений. Оттуда это только вопрос времени, прежде чем вы начнете терять килограммы.

Об авторе: Бенеттон Уильям — популярный писатель и профессиональный фотограф. Около трех месяцев назад он создал свой собственный информативный веб-сайт. Уильям не может жить без путешествий, самосовершенствования и жареного кофе.

Простые упражнения для похудения и подтяжки живота и груди | Live Healthy

Когда дело доходит до потери веса и тонуса, слово «легко» на самом деле довольно сложное понятие. Чтобы добиться результатов, нужно работать, а это далеко не просто. Нехватка времени, страх получить травму, неопытность и отсутствие мотивации — вот лишь некоторые факторы, которые усложняют выполнение упражнений для многих людей. Однако, если вы преодолеете эти страхи или блокировки, не потребуется много времени каждый день, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела и увидеть результаты потери веса.

Двигайтесь своим телом

Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий — это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это включает в себя ограничение количества еды и напитков, но оно также должно включать сердечно-сосудистые упражнения, которые сжигают калории и сжигают жир.Поскольку не существует такого понятия, как «точечное уменьшение», сжигание калорий поможет вам избавиться от жира по всему телу. Тем не менее, выполнение кардио, которое фокусируется на верхней части тела, также поможет вам нарастить мышцы вокруг груди, рук и кора. В тренажерном зале это может быть использование гребного тренажера или «эргометра», ручного цикла, плавания или использования велотренажера или эллиптического тренажера с рычагами для рук. Если ни один из них вам не подходит, просто выберите любой тип кардио, который вам нравится, и придерживайтесь его хотя бы по 20–30 минут три дня в неделю.

Увеличьте интенсивность

Равномерное кардио полезно, но высокоинтенсивные интервальные тренировки или «ВИИТ» могут быть лучше, особенно для сжигания жира вокруг живота. Выберите любую форму кардио, будь то гребля, бег, плавание или что-то еще. После пятиминутной разминки увеличьте скорость примерно до 90 процентов от максимальной в течение одной минуты. Затем замедлитесь до 50 процентов еще на одну минуту, переключаясь между двумя скоростями шесть-восемь раз. ВИИТ даст вам высокоэффективную тренировку за короткое время, сожжет подкожный абдоминальный жир — жир прямо под кожей — и ускорит ваш метаболизм на весь день.Попробуйте это два дня в неделю в дни, когда вы не тренируетесь дольше.

Нарастить мышечную массу и привести себя в тонус

Когда речь заходит о «простых» упражнениях для наращивания мышечной массы, помните о старых, но полезных, включая отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях и различные варианты скручиваний. Отжимания нацелены на большую грудную мышцу, но также требуют помощи брюшного пресса для стабилизации. Упростите их, перенеся вес на колени, или перейдите к более сложной версии, подняв ноги на платформу.Отжимания, которые вы можете делать между двумя крепкими скамьями, нацелены на большую грудную мышцу, если вы сосредоточитесь на наклонах вперед. Кроме того, попробуйте некоторые из наиболее эффективных упражнений для брюшного пресса, в том числе скручивания на велосипеде и скручивания на фитболе. Также полезны обратные скручивания и подъемы ног в капитанском кресле. Если у вас есть набор гантелей, включите жимы лежа, разводки от груди и жимы над головой, используя горизонтальную, наклонную или наклонную скамью. Стремитесь делать два подхода по 10–15 повторений двух или трех типов упражнений для груди и живота два или три дня в неделю.

Когда дела идут плохо

Вернемся к вопросу о «легких» упражнениях. Знать, что делать, — это только полдела. Если вам трудно выполнять упражнения по другим причинам, вам придется искать способы мотивации. Если вас беспокоит скука, не думайте, что вам нужно все время придерживаться одного упражнения. Посетите новые занятия по фитнесу, присоединитесь к спортивной команде, возьмите напрокат DVD-диски о фитнесе или подумайте о том, чтобы нанять тренера, который научит вас новым приемам. Наймите тренера или тренера по здоровью, если вы не уверены.Тренировки с другом или приятелем по фитнесу также могут уменьшить скуку, повысить уступчивость и сделать вас мотивированными, чтобы появиться. Наконец, если какое-то упражнение кажется вам слишком сложным, прекратите его делать и выберите что-то более легкое для вас. По мере того, как вы станете лучше, вам понадобятся более сложные задачи, а это означает, что вы сможете снова вернуться к этому когда-то сложному упражнению.

5 простых упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и определить объем талии в домашних условиях

Поскольку мне очень не хватало IMBB, я решил написать пост.Мы все без ума от прекрасной подтянутой талии, но никто не хочет прилагать много усилий. Итак, позвольте мне сделать это легко для вас. Вот мои 5 проверенных движений, которые можно делать дома, чтобы подтянуть талию и сделать ее стройнее. Читай дальше, чтобы узнать больше.

Основные скручивания

Вы должны начать с основных скручиваний. Они хорошо разогревают основные мышцы и приводят их в тонус. Да, скручивания могут быть скучными, но они — отличный способ начать. Просто совершенствуйте свою технику, и вы можете добавлять вариации для достижения наилучших результатов.Существуют различные кранчи для разных проблемных областей, но начните с основного, а затем двигайтесь дальше. В противном случае вы никогда не сможете добиться достаточной гибкости и силы.
Чтобы выполнить базовое скручивание:
1. Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поднимите руки и положите их за голову или держите их скрещенными на груди.
3. Глубоко вдохните и, отрывая верхнюю часть туловища от пола, выдохните.
4. Снова вдохните, когда опускаетесь, и выдохните, когда поднимаетесь.
5. Повторите 10 раз как новичок. Медленно увеличивайте количество повторений и подходов.

Велосипедный хруст

Скручивания на велосипеде — это более высокий уровень скручиваний на велосипеде, и он очень эффективен. Но не волнуйтесь, для этого вам не понадобится велосипед. Это скручивание фокусируется на всех частях вашего живота, от верхней до нижней, и может выполняться на коврике или на полу. Просто держите спину прямо и на земле, пока делаете это, если не хотите боли в спине.
Чтобы сделать скручивание на велосипеде:
1.Лягте на коврик или пол и держите руки по бокам или за головой.
2. Поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях.
3. Подтяните одно колено к груди, выпрямляя другую ногу.
4. Продолжайте делать это, как если бы вы гребли на велосипеде. Стремитесь к 10 повторениям на каждую сторону в качестве новичка и увеличивайте количество повторений и подходов по мере увеличения вашей выносливости.

Доска на колесиках

Доски — мои злейшие враги, но они очень эффективны. Бедра, бедра, руки, талия — они работают над каждой группой мышц. Кроме того, планки отлично подходят, если вы хотите улучшить свою осанку. Очень важно оставаться в форме во время выполнения планки, поэтому убедитесь, что ваше тело образует одну прямую линию, когда вы находитесь в положении планки. Чтобы сделать планку более эффективной, добавьте несколько вариаций.
Вот как выполнить перекатывание:
1. Расположитесь на полу, упираясь коленями и локтями в пол.
2. Держите шею на одном уровне с позвоночником. Смотрите вперед, а не вверх или вниз.
3. Поднимите колени и упритесь ногами в носки.
4. Сожмите колени, продолжайте нормально дышать и держите корпус в напряжении.
5. Это основная поза планки. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
6. Теперь покатайтесь туда-сюда, а затем вернитесь в планку. Держите 30 секунд, а затем снова перекатывайтесь. Прокатывание увеличивает общий эффект и тонизирует эти стороны.

Выпад с поворотом

Выпады полезны не только для ног, но и для живота. Таким образом, наряду с тонизированием этих мышц и укреплением их, выпады помогают вам избавиться от жира на животе и даже полюбить ручки. Кроме того, выпады необходимы в вашей тренировке, если вы новичок и пытаетесь сбросить много килограммов.
Чтобы сделать выпад с поворотом:
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, но держите колени слегка согнутыми.
2. Поднимите обе руки перед собой, выровняв их с плечами и удерживая их параллельно земле.
3. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и присядьте, как на стул.Левая нога должна быть отведена назад, опираясь на пальцы ног.
4. Спину нужно держать прямо.
5. Поверните туловище вправо, а затем влево.
6. Повторить 10 раз. Позже вы можете добавить гантели или даже использовать бутылки с водой. Но начните медленно, а затем увеличивайте веса, повторения и подходы.

Капитанское кресло

Капитанское кресло — сложное упражнение, но дает быстрые результаты. Обратите внимание, что это немного сложно сделать, так как вам нужно сбалансировать свое тело. Поэтому всегда используйте крепкий стул и держите кого-нибудь рядом, чтобы поддержать вас. Есть много вариантов этого упражнения, но вот как выполняется самое основное:
1. Сядьте на стул с прямой спиной и расслабленными плечами. Держите руки перед собой, чтобы сбалансировать свое тело.
2. Теперь держите обе руки рядом с собой ладонями вдоль бедер, обращенными вниз.
3. На выдохе поднимите обе ноги вверх так, чтобы колени оказались близко к груди. Задержитесь на пять секунд.Не наклоняйтесь вперед и не выгибайте спину.
4. Медленно опустите ноги и повторите.

Эти простые упражнения в сочетании с правильным питанием и большим количеством воды помогут вам быстро добиться подтянутого живота. Они работают, делая ваши основные мышцы сильными и напряженными. Поскольку эти упражнения можно легко выполнять дома без какого-либо оборудования, теперь у вас нет оправдания. Итак, начните работать с ними и будьте готовы к этому сексуальному животу.

Как похудеть на несколько сантиметров в талии
5 лучших упражнений для вашего телосложения
5 видов жира на животе и способы его растопить
Преимущества хулахупов
Простая 5-этапная процедура макияжа для студенток колледжа
Lakme 9 to 5 Губная помада Scarlet Drill
Как сбросить жир с лица за 30 дней
Продукты, расщепляющие жир на животе
Косметические процедуры для новобрачных в домашних условиях
Как сделать восстановление волос в домашних условиях с помощью набора Wellastrate Straight System Kit
Как сделать матовую помаду в домашних условиях Главная
Как похудеть за 4 недели — Таблица диет для похудения
10 лучших корректирующих средств, чтобы скрыть живот и ручки
14 способов скрыть ручки любви в обтягивающем платье

упражнений для дома

\n

1. Прыжки через скакалку с двухминутными интервалами. Повторить четыре раза. (111 калорий)

2. Бегайте вверх и вниз по лестнице многоквартирного дома или дома во время рекламной паузы. (42 калории)

3. Встаньте перед диваном, присядьте, пока ягодицы не окажутся чуть выше подушек сиденья, и удерживайте это положение в течение одной минуты. Повторить четыре раза. (80 калорий)

4. Лягте на пол на бок и выполняйте подъемы ног в течение пяти минут. (50 калорий)

5. Делайте круговые движения руками в течение одной минуты.Повторите еще два раза. (20 калорий)

6. Бегите в ванную, зависайте над сиденьем унитаза, пока мочитесь, и бегите назад. (30 калорий)

7. Возьмите трехфунтовые гири или две банки с супом и выполняйте по одной минуте подъема на трицепс (руки заведите за голову, локти у ушей и поднимайте вес вверх и вниз). Сделайте три подхода. (17 калорий)

8. Сядьте на мяч для упражнений и в течение одной минуты делайте сгибания рук на пресс. Повторить четыре раза. (50 калорий)

9.Если вас это не устраивает, работайте над своим ядром, просто сидя на мяче в течение часа. (38 калорий)

10. Встаньте примерно в полутора метрах от телевизора и делайте выпады в течение пяти минут. (37 калорий)

11. Лягте перед телевизором и задержитесь в положении планки на одну минуту. Повторите два раза. (35 калорий)

12. Лягте на кушетку и подвигайтесь, пока ваша спина не окажется на подушках, а ноги не окажутся на спинке сиденья под углом 90 градусов к талии.Согните туловище вверх по направлению к ногам и расслабьтесь. Продолжайте делать их всю рекламную паузу. (30 калорий)

ИСТОЧНИКИ: диетолог Хизер Бауэр, основатель консультационного центра по питанию Nu-Train на Манхэттене; диетолог Таня Цукерброт, создатель диеты F-Factor; личный тренер Брук Маронн, основатель Brooke Maronne Fitness

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Этот непревзойденный 7-дневный челлендж по снижению веса поможет вам сжигать жир как сумасшедший

Если вы посвятили себя похудению, то мы готовы предложить вам челлендж. Следуйте этому без шпаргалки и сбросьте этот жир!

Дамы, закатайте рукава и завяжите шнурки, потому что у нас есть для вас непревзойденная задача по снижению веса, которая поможет вам сжечь жир быстрее, чем вы могли себе представить.

Но прежде чем мы дойдем до этого, скрестите свое сердце и пообещайте, что: Я (ваше имя), обещаю, что в течение следующих семи дней я буду просыпаться вовремя, есть здоровую пищу, не поддаваться на нездоровую пищу, и следуйте этому вызову в меру своих возможностей.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте установим некоторые основные правила, прежде чем вы начнете испытание:

1. Проверьте свой существующий вес, чтобы вы могли измерить свой прогресс.
2. Если у вас есть какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом.
3. Следите за своим питанием, потому что читмилы запрещены.

Итак, теперь вы готовы, так что давайте посмотрим, как выглядит ваша задача по снижению веса. Вы игра? Потрясающий! Итак, давайте сделаем это.

Понедельник: медленно и стабильно поможет вам похудеть
Первый день не должен быть беспокойным, поэтому этот план поможет вам подготовить свое тело к тому, что будет дальше.

1 час | 5 подходов каждый

Вторник: Кардио и кор
Наличие сильного кора является основой.А если вы смешаете это с кардио, то ваш режим похудения пойдет замечательно.

1 час | 5 подходов каждый

Пропускать день ног нельзя, так как упражнения для ног помогут вам добиться максимальных результатов, особенно если вы хотите похудеть.

1 час 15 минут | 5 подходов в каждом

В идеале вы должны сделать 10 повторений по 15 шагов в каждом. Но если на лестнице, к которой у вас есть доступ, больше или меньше ступеней, не стесняйтесь менять количество повторений.

Четверг: Во имя любви к верхней части тела
Одни только кардиотренировки не приведут вас в форму, ваше тело тоже нуждается в тонусе — поэтому эта схема тренировки верхней части тела.

1 час | 5 подходов каждый

Старайтесь делать обычные отжимания медленно, чтобы повысить тонус и сжечь жир.

Дряблые руки — кошмар каждой девушки без рукавов, но эта схема поможет вам справиться и с этим. Это задание будет сосредоточено на ваших бицепсах и трицепсах, где накапливается максимальное количество жира.

1 час  | 5 подходов каждый

Суббота: Проявите любовь к ручкам любви
Эти упражнения снимут жир с ваших ручек любви и придадут вам стройное телосложение.

1 час  | 5 сетов каждый

Теперь это окончательное испытание вашей силы и выносливости, которые вы приобрели за всю неделю, так что дерзайте.

2 часа | 5 наборов каждый

Также прочтите: Не можете достичь своих целей по снижению веса? Следуйте этому исчерпывающему руководству по бегу, чтобы сбросить килограммы

За полчаса до начала круга выпейте стакан воды, съешьте яблоко или семь-десять миндальных орехов. Вы также можете сделать глоток черного кофе. Пожалуйста, без сахара!

Разминка необходима для ускорения метаболизма
Не забывайте делать растяжку, дамы, потому что это необходимо, если вы не хотите травм.Попробуйте поднять икры, перекатывать носки, шею и запястья. Сделайте это своим утренним ритуалом на эти семь дней.

10 простых упражнений для похудения дома для мужчин и женщин

Медицинское заключение Ашвати В. Пиллаи, Степень последипломного образования в области диетологии и прикладного питания

Довольно часто мы путаемся в выборе наилучшего метода похудения, который нам подходит. Из всех доступных диета и физические упражнения для похудения стали популярными, потому что они безопасны, полезны для здоровья и не вызывают побочных эффектов.

Содержание: 

Интересно, что диета и упражнения для похудения должны идти рука об руку, чтобы увидеть хорошие результаты. Наши диетологи рекомендуют 80% диеты и 20% упражнений, чтобы добиться успеха в похудении.

Диета и упражнения для похудения для мужчин и женщин почти одинаковы. Начните свой путь к здоровому образу жизни, лучше зная свое тело. Проверьте свой ИМТ

Поэтому мы предлагаем вам эти 10 простых упражнений для похудения, которые помогут вам привести свое тело в форму.

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с помощью индивидуального плана питания.

Узнать больше

10 простых упражнений для похудения

1. Йога для снижения веса

Йога является одним из самых простых и легких упражнений для похудения . Это помогает в создании и поддержании здорового тела, а также души. Из 254 асан для похудения особенно рекомендуются следующие: Падмасана, Бхунджангасана, Баласана и Тадасана.

Ежедневное выполнение этих асан йоги определенно поможет держать свой вес под контролем.

Бхуджангасана – йога для похудения

2. Скручивания для уменьшения жира на животе

Скручивания — это упражнения для брюшного пресса, направленные на сжигание жира на животе. Они помогают улучшить пресс, а также увеличивают силу мышц и помогают их тонизировать.

1000 скручиваний в день укрепят мышцы живота. Включение скручиваний в ежедневный комплекс упражнений для похудения определенно поможет вам сбросить лишние килограммы.

Посмотрите это видео о быстрых упражнениях для уменьшения жира на животе.

3.

 Планки для подтяжки живота 

Планки — это простые упражнения для похудения, которые вы можете выполнять дома. Вы удерживаете себя в положении для отжиманий, упираясь предплечьями в пол. Упражнения планки задействуют все основные мышцы вашего тела.

Они также помогают снизить риски для спины и позвоночника. Если вы ищете упражнения для похудения, попробуйте 3 или 4 подхода упражнений планки, удерживая по 30 секунд каждый.

4. Выпады для мышц

Выпады, такие как выпады вперед, хороши для похудения, поскольку они эффективно воздействуют на мышцы. При поиске упражнений для похудения определенно рекомендуются выпады.

Выпады вперед хороши для мышц кора, а также для бедер и ног. Кроме того, вы можете делать выпады в любое время, и в качестве бонуса они отлично тренируют ягодицы!

5. Круговая тренировка для сжигания общего веса

Круговая тренировка

оказалась намного более эффективной, чем традиционное кардио, для сжигания лишнего веса во всем теле. Это высокоинтенсивные упражнения для похудения.

Они отлично подходят для увеличения мышечной массы и мышечной силы, помимо сжигания жира. Они отлично подходят для похудения, потому что сжигают максимальное количество калорий.

6. Кардиотренировки для похудения


Кардиотренировки — это аэробные упражнения для похудения, которые могут быть как низкоинтенсивными, так и высокоинтенсивными. Гребля, бег, ходьба, езда на велосипеде — это кардиоупражнения.

Помимо упражнений для похудения, они также помогают укрепить сердечную мышцу, снизить стресс и улучшить кровообращение.Это хорошие варианты упражнений для похудения как для мужчин, так и для женщин.

Рекомендуется: Упражнения для похудения Новой Эры, популяризированные Падмашри Получатель Приянка Чопра

Кардиотренировка

7. Ходьба как легкая тренировка

Вставать и двигаться в течение дня, гуляя, также помогут в качестве легкой тренировки для похудения. Помните, что ключевым моментом является выполнение упражнений на все тело и короткие серии упражнений, которые лучше всего подходят для похудения.

Итак, если ваша работа связана с тем, что вы часами сидите перед экраном компьютера, почаще совершайте короткие прогулки.

Рекомендовано:  12 невероятных преимуществ прыжков со скакалкой для похудения

8. Медвежьи ползания для похудения


Это относится к круговым упражнениям для верхней части тела для похудения. Медвежьи ползания помогают увеличить силу рук, плеч и груди.

 Как и упражнение «планка», упражнение «ползание медведя» для похудения воздействует на основные мышцы и укрепляет их.Это упражнение улучшает и помогает подвижности бедер, активирует колени и помогает похудеть мальчикам и девочкам.

Упражнение «Ползание медведя»

9. Прыжки как упражнение с высокой отдачей


Это может быть эффективным упражнением для похудения , так как оно задействует все мышцы тела. Это высокоэффективное упражнение, которое эффективно сжигает жир. Прыжки, такие как присед на ящик, прыжок с шагом вверх, могут выполнять как женщины, так и мужчины.

10. Бег для повышения частоты сердечных сокращений

Бег — это хороший и эффективный способ поддержать частоту сердечных сокращений, сбросить калории, уменьшить жир на животе и общий вес.И самое приятное то, что эти упражнения могут быть эффективным упражнением для похудения как для мужчин, так и для женщин.

Упражнения для похудения на основе йоги для мужчин и женщин


«ЙОГА» объединяет тело, разум и душу. Помимо того, что он широко известен как древняя индийская практика физического и эмоционального благополучия,

Йога также идеально подходит для похудения. Как мы упоминали ранее, различные позы упражнений йоги известны как асан .

Лучшее в нем то, что оно поощряет и мотивирует вас заниматься спортом, в конечном счете, вызывая у вас ощущение необходимости заниматься спортом для похудения.

Рекомендовано:  Вот как Шилпа Шетти похудела после родов всего за несколько месяцев!

Асаны йоги для похудения дома

Каждая из различных асан (поз) йоги больше концентрируется на определенной области, но в конечном итоге все асаны оказывают сильную помощь в снижении веса для мужчин, женщин, детей и людей разных возрастных групп.

Упражнения и похудение


Если вы достигли плато потери веса, важно увеличить продолжительность и интенсивность упражнений. Это также становится важным, когда вы приближаетесь к своему целевому весу. Последние несколько килограммов всегда самые трудные, и вам нужен дополнительный толчок.

В это время 80% недостаточно; вам нужно 100% усилий. «Я тренируюсь каждый день», — говорит Дитер — У нас много клиентов, которые говорят: «Я не могу сидеть на диете, потому что я занимаюсь спортом».

И как только они выходят из спортзала, они идут к прилавку с нездоровой едой. Чего они не знают, так это того, что упражнения и диета должны дополнять друг друга для лучшей и быстрой потери веса в домашних условиях.

Знаете ли вы?

В течение последних 50 лет фитнес-клубы и тренажерные залы посещают все больше людей из-за их акцента на быструю потерю веса с помощью различных тренировок как для мужчин, так и для женщин.

Что ж, к сожалению, также было отмечено, что все компании, производящие нездоровую пищу, и отели пережили лучший период для всех компаний, производящих нездоровую пищу в мире, поскольку люди продолжали увеличивать потребление нездоровой пищи.И это объясняет, почему люди заболевают и не могут похудеть, несмотря на то, что больше тренируются.

Теперь, когда мы увидели, как упражнения могут помочь в потере веса, и, как уже упоминалось выше, упражнения помогут вам достичь 20% в вашем путешествии по снижению веса, оставшиеся 80% должны быть достигнуты с помощью здоровой диеты.

Прочитайте наш блог ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, чтобы узнать о диете, которая поможет вам добиться желаемого снижения веса.

Вы ищете специалиста-диетолога, который может разработать программу упражнений для похудения и диеты для похудения специально для вас? Запишитесь на бесплатную консультацию прямо сейчас!

Могут ли быстрые и легкие упражнения действительно помочь вам похудеть? / Фитнес / Упражнения

Нет вопросов о быстрых и легких упражнениях.Скручивания, подъемы ног и отжимания хороши для тонуса мышц, но могут ли они помочь вам сбросить лишние килограммы?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала пройдемся по супер-упрощенному повторению того, как мы худеем.

Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это с помощью 1) потребления меньшего количества калорий, 2) сжигания большего количества калорий или 3) комбинации двух способов. Если вы выберете вариант 1), вы рискуете потерять мышечную массу вместо чистого жира.Это снизит ваш метаболизм, затруднит потерю веса и сделает ваше тело «тощим жирным», что никому не нужно. Если вы выберете вариант 2), вы можете увидеть результаты, если вы уже соблюдаете довольно постную и чистую диету, но это будет медленно, что затрудняет сохранение мотивации. Это значит, динь! динь! динь! Вариант 3 — правильный путь.

Вариант 3 включает в себя два направления. Чтобы потреблять меньше калорий, просто ешьте меньше калорий. Бум. Сделанный. Чтобы сжечь больше калорий, вы должны заниматься спортом.Упражнения сжигают калории во время тренировки, что понимает большинство людей, но наращивание мышечной массы также заставит вас сжигать больше калорий круглосуточно.

Чтобы сжигать калории во время тренировки, вам нужно повысить частоту сердечных сокращений. Кислород является топливом для ваших тренирующихся мышц, а кислород содержится в нашей крови. Когда вы тренируетесь, ваше сердце со временем начинает биться, чтобы перекачивать больше крови и, следовательно, кислорода к тренируемым мышцам. Вся эта дополнительная работа ваших мышц, особенно сердца, будет сжигать калории.Чем выше интенсивность упражнений, тем быстрее будет биться ваше сердце, доставляя эту кровь, и тем больше калорий вы будете сжигать в минуту.

Чтобы сжечь калории после тренировки, вам необходимо нарастить сухую мышечную массу с помощью прогрессивных тренировок с отягощениями. Мышцы строятся, когда их просят работать против сопротивления. Обычно это означает поднятие тяжестей, но ваше тело также может выступать в качестве сопротивления. Мышцы строятся прогрессивно, что означает, что вы начинаете с наименьшего сопротивления, и как только ваши мышцы становятся сильнее и это сопротивление перестает быть сложным, вы увеличиваете сопротивление.

Художественная гимнастика по определению представляет собой упражнения с собственным весом, что делает их очень легкой силовой тренировкой. Они не повышают частоту сердечных сокращений достаточно высоко, чтобы сжечь много калорий во время тренировки, но они способны увеличить мышечную массу. Насколько, однако, зависит от вашего уровня физической подготовки.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вы можете заметить результаты этих типов упражнений, но вскоре вам потребуется больше сопротивления, чтобы продолжать прогрессировать. Вы можете сделать это, используя вес своего тела и манипулируя углами и положениями, или вы можете добавить вес в микс с гантелями, утяжеленным жилетом или утяжелителями для лодыжек.

Нет ничего плохого в быстрой и легкой гимнастике. Любое упражнение является хорошим упражнением, особенно если оно позволяет вам лежать перед телевизором во время его выполнения, но если вы стремитесь к реальным результатам по снижению веса, ключевую роль играет интенсивность. Лучше всего приложить все усилия и максимально использовать тренировку, потому что ваше время ценно, и у вас есть гораздо более интересные занятия.


4 способа растянуть сгибатели бедра

Келли Тернер () — писатель и автор статей о фитнесе, личный тренер, консультант по социальным сетям и маркетингу.Если ее нет в спортзале или за компьютером, она потерялась, так что, пожалуйста, позвоните в полицию. Свяжитесь с ней по адресу [email protected] или подпишитесь на нее в Твиттере @KellyTurnerFit.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.