Виды разгрузочных дней для похудения: Разгрузочные дни для похудения: варианты

Содержание

Какие варианты разгрузочных дней наиболее эффективны

Разгрузочные дни помогают сбросить до трех килограммов лишнего веса, провести очищение организма от скопившихся токсинов и нормализовать обменные процессы. Разгрузочные дни часто назначают при хронических заболеваниях ЖКТ и сердца.

Как правильно выбрать и провести разгрузочный день для похудения

Наиболее эффективные варианты разгрузочных дней – выбранные в зависимости от конкретных потребностей. Именно поэтому сначала нужно определиться с конечным результатом разгрузочных дней, которого требуется достичь:

  • Для быстрого похудения подходят белковый, огуречный, апельсиновый, кефирный разгрузочный день. Чтобы польза разгрузочных дней была максимальной, специалисты рекомендуют проводить их дважды в неделю.
  • Для профилактики атеросклероза эффективны рыбные дни дважды в месяц. Также эффективен и разгрузочный день на кефире.
  • Очистить кишечник и вывести токсины поможет разгрузочный день на гречке с кефиром или яблочный разгрузочный день.
  • При заболеваниях ЖКТ, включая гастрит и гепатит, в качестве дополнительной терапии проводятся молочно-жировые разгрузочные дни – со сметаной, творогом, кефиром или сливками.
  • Чтобы насытить организм витаминами, весной и осенью полезны фруктовые разгрузочные дни. Особенно эффективным считается разгрузочный день на яблоках, арбузе, дыне.

Эффективные разгрузочные дни строятся на неукоснительном соблюдении несложных, но важных правил. Так, во время такой краткосрочной диеты в пищу потребляется только один вид продуктов – это позволяет организму быстро усвоить еду и начать расщепление и выведение шлаков. Исключение составляют фруктовые и белковые дни – тут можно существенно разнообразить рацион.

Чувство голода – команда организму не тратить накопленный жир, а уменьшать мышечную массу. Чтобы избежать атрофии мышц, нужно есть часто, но небольшими порциями. При этом количество белка в день не может превышать 700 г, а овощей – 2 кг.

Для эффективной очистки организма ему требуется больше воды, чем всегда. Поэтому дневная норма увеличивается до 2,5 литров. Если же есть нужда в большем количестве – нельзя себя ограничивать. Можно пить несладкий китайский зеленый чай без ароматических добавок.

Желательно воздерживаться от сложной физической или умственной деятельности – возможно чувство слабости и даже апатии. А вот прогулки, проведение SPA-процедур или посещение бассейна даже полезны.

Белковый разгрузочный день как эффективный способ похудения

Чтобы скинуть лишние килограммы, а в особенности убрать абдоминальный жир (так называемый «жировой пояс» на талии), как нельзя лучше подходят белковые дни. Сюда отлично подходят:

  • нежирное мясо: курица, индейка, телятина или говядина;
  • нежирная рыба: лещ, хек, судак, щука и треска;
  • творог и яйца;
  • все виды бобовых.

За день нужно съесть 700 г этих продуктов в любой комбинации. Их нужно готовить на пару, запекать, варить. Например:

  1. Завтрак из 100 г телятины и несладкий китайский чай. Он является сильным антиоксидантом, богатым на витамин C, минералы и токоферолы. Такой чай при регулярном приеме оказывает очищающее и оздоравливающее действие на организм.
  2. Обед из 200 г говядины, запитый стаканом минеральной воды. Она обязательно должна быть негазированной и без ароматизаторов.
  3. Полдник из 200 г мяса птицы и стакана желчегонного чая. Такой напиток обязателен при ограничении в питании, так как может начаться застой желчи.
  4. Ужин из 200 г тушеных бобов и стакана томатного сока.

Для разнообразия можно заменять один прием пищи рыбой, творогом или сваренными вкрутую яйцами.

Разгрузочный день на огурцах: замена жидкостной разгрузки

Благодаря низкой калорийности, огуречный разгрузочный день вполне может заменить кефирную разгрузку или разгрузочный день на воде. Но за счет большого количества клетчатки огурцы дают чувство насыщения, что переносится организмом намного легче.

Меню разгрузочного дня предельно просто – в течение дня нужно съесть 1,5 кг свежих огурцов. Солить их нельзя. Не стоит забывать пить много жидкости, несмотря на содержание воды в самих овощах.

Апельсиновый разгрузочный день – приятная альтернатива яблокам

Фруктовые разгрузочные дни гораздо эффективнее, если ограничить их только одним видом продуктов. Яблочная разгрузка полезна для очищения кишечника, но тяжело переносится, вызывая постоянное чувство голода. В день нужно употребить 1,5 кг яблок, из них 500 г можно запечь.

А вот апельсин, несмотря на свою низкую калорийность, отличается большим количеством пищевых волокон. Поэтому апельсиновый день переносится легче. Для похудения наиболее эффективны два рациона:

  • 1,5 кг апельсинов, которые нужно съесть за день;
  • 4 апельсина и 2 яблока, общий вес которых также должен составлять 1,5 кг.

Разгрузочный день на гречке для нормализации обмена веществ

Большое количество микроэлементов в гречневой каше делает этот разгрузочный день очень полезным для организма. Кефирно-гречневая диета также способствует быстрому похудению за счет выведения шлаков. Но подобное сочетание продуктов обладает слабительным эффектом. Это нужно учитывать при планировании разгрузочного дня.

Рацион на день:

  • стакан гречневой крупы на ночь заливается холодной водой;
  • получившаяся каша без добавления специй и масла делится на 6 приемов пищи;
  • вместе с гречкой можно выпивать стакан кефира, но не больше 1 литра за день.

В дополнение к кефиру или вместо него можно пить зеленый или даже травяной чай и минеральную воду, а общее количество выпитого должно составлять все те же 2-2,5 л.

Важно помнить, что только правильный подход к разгрузочным дням помогает снизить вес и оздоровить организм. Если же есть сомнения в выбранном рационе, лучше проконсультироваться у специалиста и узнать, как устраивать разгрузочные дни без вреда для здоровья.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

04.10.2017

Обновлено 01.02.2022

Все, что нужно знать о разгрузочных днях + 6 эффективных вариантов разгрузки

Даже если вы не сидите на диете, врачи и диетологи советуют 1 раз в 1–2 недели устраивать себе разгрузочные дни. А если вы следите за фигурой, то для вас это правило строго обязательно к исполнению. 

Многие женщины негативно относятся к разгрузочным дням, что не совсем справедливо. Искаженная информация прочно закрепила в головах представительниц прекрасного пола стереотип о том, что разгрузочные дни — это одно сплошное голодание. Это не так. 

Рассказываем всю правду о том, зачем нужны разгрузочные дни, в чем их польза для организма, и предлагаем несколько эффективных вариантов. 

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочные дни — это своеобразный отдых для вашего организма. Как правило, это 1 день в неделю или 2, когда ваш рацион строго ограничен определенными продуктами питания. Существует множество вариантов разгрузочных дней, но общее для них то, что суточный рацион не должен превышать 1000 калорий. 

Особенно нуждается в таком отдыхе желудок, который ежедневно переваривает достаточное количество пищи. И не всегда еда, которую человек выбирает, является полезной и легкой. С калорийной и жирной пищей желудок справляется с большим трудом, и это вовсе не зависит от общего состояния здоровья человека. 

Именно поэтому очень важно иногда устраивать дни максимального релакса для себя и своего организма. Особенно это актуально в том случае, если у человека есть некоторые проблемы со здоровьем. Например, сахарный диабет, ожирение, подагра, атеросклероз и ряд других заболеваний. Кроме того, разгрузочные дни просто необходимы тем, кто пытается избавиться от лишнего веса. 

В чем состоит польза разгрузочных дней для организма

Разгрузочные дни способны повысить эффективность любой диеты. Связано это с тем, что они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме. Разгрузочные дни также помогают преодолеть то тяжелое состояние в процессе похудения, когда вес останавливается на «мертвой точке» и отказывается двигаться в сторону уменьшения.

Помимо этого, разгрузочные дни стимулируют работу почек. Они способствуют выведению лишней жидкости из организма, а также улучшают опорожнение кишечника. В целом такие дни очень полезны для очищения всего организма. 

Вы также ощутите бодрость духа, прилив сил и легкость. Так что ограниченный рацион, напротив, дарит мотивацию и позитивный настрой на новые цели и свершения. 

Когда и как устраивать разгрузочные дни  

Если вы решили устроить разгрузочный день, то вам следует знать ряд особенностей, без которых такой режим питания не будет эффективен. 

Во-первых, если вы соблюдаете диету, то разгрузочный день будет эффективен только в том случае, если потеря веса «встала». Именно в этом случае метаболизм человека нуждается в дополнительном толчке извне. Как правило, это происходит на 3-4 неделе диеты. В начале диеты разгрузочные дни не эффективны. Резкое снижение калорийности рациона, напротив, приводит к замедлению обмена веществ, и дальнейший процесс похудения проходит затруднительно. 

Во-вторых, забудьте про разгрузочные дни, если ваш организм ослаблен болезнью или вы просто плохо себя чувствуете. Не стоит подрывать и без того ослабленный организм недостатком калорий и, как следствие, энергии. 

При пониженном давлении не рекомендуется перегружать себя умственным или физическим трудом. Во время разгрузочных дней больше отдыхайте. 

Если вы переели в праздники или в летние выходные, то на следующий день после убойного застолья также можно устроить разгрузочный день. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а желудку легче будет переваривать пищу. 

При выборе рациона для разгрузочного дня следует обращать внимание на индивидуальные особенности вашего организма и наличие определенных заболеваний. Если вы в чем-то сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом. 

Варианты разгрузочных дней

Вариантов разгрузочных дней существует великое множество. Выбирайте самый оптимальный для себя рацион. Если у вас нет каких-либо противопоказаний для здоровья, экспериментируйте и ищите тот вариант, который будет для вас наиболее эффективным. 

1. Кефир

Разгрузочные дни на кефире являются одним из самых популярных вариантов. Есть у него и свои издержки. Этот вариант, пожалуй, является и самым голодным. На сутки вам потребуется 1,5–1,7 литра кефира. Конечно, предпочтение стоит отдать продукту с минимальным процентом жирности, но в целом можно смело руководствоваться своими вкусами.

Разделить это количество необходимо на несколько приемов пищи. Пить кефир нужно каждые два часа. Лучше устраивать разгрузочный день на кефире в свободные от работы и другой активной деятельности дни, когда вы можете спокойно отдыхать. 

2. Гречка

Еще один любимый всеми женщинами России вариант разгрузочных дней — это диета на гречке. Гречка содержит в своем составе большое количество полезных витаминов и пищевых волокон, которые улучшают работу пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме.

Необходимо залить на ночь кипятком 250 граммов гречки. Это количество следует разделить на равные части и есть в течение дня через равные промежутки времени. Ужин желательно закончить в 19 часов. Не забывайте про то, что необходимо также пить достаточное количество жидкости. Это 1–1,5 литра чистой питьевой воды для взрослого человека.

Можно усилить эффект такой диеты, добавив в рацион кефир. Однако тогда разгрузочный день лучше провести дома, так как подобное сочетание продуктов обладает слабительным эффектом. Если диета на гречке дается вам с трудом, то добавьте к рациону 3 зеленых яблока. Их необходимо употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.

3. Грейпфрут

Конечно, на цитрусовой диете разрешено употреблять в пищу не только грейпфрут. Однако он является, несомненно, ключевым продуктом. Все дело в уникальном свойстве этого цитрусового запускать жиросжигательные процессы в организме. 

Итак, на завтрак можно съесть четверть грейпфрута, половинку яблока и выпить чашку зеленого чая. Второй завтрак — это салат из овощей и фруктов (белокочанная капуста, морковь, яблоко), заправленный чайной ложкой оливкового масла. На обед следует отварить 100 граммов коричневого риса и кусочек куриной грудки без кожи. На полдник разрешены еще четвертинка грейпфрута, половина банана и киви. Ужин — 300 миллилитров кефира. 

Такую разгрузку можно проводить от 3 до 5 дней подряд. Обязательно пейте достаточное количество жидкости. Среди разрешенных напитков — чистая питьевая вода и зеленый чай без сахара. 

4. Рис

Рис — это очень полезный продукт. Он помогает вывести из организма лишнюю жидкость и соли. Предпочтение стоит отдавать именно бурому рису. Неочищенный продукт содержит в своем составе гораздо больше витаминов, минералов и других полезных веществ. 

На сутки отварите 400 граммов бурого риса и разделите на несколько приемов пищи, которые будут проходить через равные промежутки времени. Пить разрешено зеленый чай без сахара. Обязательно следите за количеством потребляемой чистой питьевой воды. Это тоже очень важно для эффективного очищения организма. 

5. Яблоко 

Яблоко является одним из самых полезных фруктов. А все благодаря ценному и полезному составу. В яблоках очень много витаминов и минералов. Считается, что всего лишь один фрукт способен удовлетворить минимальную потребность человека во всех полезных веществах. 

Яблоки отлично подходят для проведения разгрузочных дней. Купите 2 килограмма зеленых яблок и разделите их на 6 приемов пищи в течение дня. Почему именно зеленых? В них максимальное содержание витаминов, поэтому такой разгрузочный день будет очень полезным и эффективным. В перерывах между приемами пищи разрешено пить чистую воду и зеленый чай. 

6. Свежевыжатый сок 

Еще один интересный вариант разгрузочных дней можно устроить на свежевыжатых соках. Важно выбирать именно свежевыжатые, а не магазинные варианты. В последних содержится очень много сахара, консервантов и красителей. Пользы от такого импровизированного детокса не будет. 

Каждые 2 часа выпивайте 300 миллилитров сока из любого фрукта или овоща. Самые полезные варианты для похудения — это апельсин, грейпфрут, сельдерей, огурец. Однако вы можете выбирать абсолютно любые плоды на ваш вкус. Разрешено также пить воду комнатной температуры. 

Виды разгрузочных дней: 5 вариантов – Medaboutme.ru

Разгрузочные дни способствуют похудению, помогают обрести легкость в теле, нормализовать процессы пищеварения. Какие существуют виды разгрузочных дней? Что лучше выбрать? Отдать предпочтение стоит любимым продуктам. Нежелательно выбирать разгрузку на твороге, если и в обычные дни его нет в рационе. Лучше отварить курицу или рыбу. Не любите гречку? Сварите овсянку или перловку.

Разгрузка на кашах

Можно устроить разгрузочный день на гречке, перловке или овсянке. Достаточно сварить крупу без соли и сахара, и разделить готовую кашу на пять частей. Конечно, варить крупу надо на воде, а не на молоке. При желании можно добавить немного сухофруктов, свежую рубленую зелень или ягоды. Однако надо иметь в виду, что калорийность такого приема пищи будет немного выше.

Такая разгрузка довольно сытная, поэтому чувство голода мучить не будет. Можно не варить крупу, а залить кипятком и оставить на ночь. Но перловка все-таки потребует термической обработки.

Разгрузочный день на овощах


Такая разгрузка менее сытная, зато вариантов больше. Можно есть огурцы, сельдерей, сладкий перец. Стоит выбрать один вид овоща. Разрешено съесть примерно 1-2 кг овощей.

Если очень тяжело есть одни овощи, можно добавить пару отварных яиц. Их можно съесть в обед или разделить на две части (одно для обеда, другое для ужина). Соль добавлять нельзя. Овощи надо есть в свежем виде, тушить или варить их нельзя.

Фрукты для похудения

Фруктовые дни понравятся сладкоежкам. Лучше всего выбрать дыню, арбуз, яблоки, персики, сливы. Надо иметь в виду, что дыня и арбуз обладают сильным мочегонным эффектом, поэтому лучше такой день провести дома. И последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

В день можно съесть до 1,5 кг плодов. При желании можно сделать смузи или коктейль, добавив немного воды.

Белковый день

Лучше всего есть отварную курицу, рыбу или творог. Конечно, надо выбрать куриную грудку. Варить ее надо без соли и кожицы. При желании можно добавить немного зелени, чтобы было вкуснее. Рыбу тоже надо варить, можно на пару. Что касается творога, улучшить вкус можно, добавив зелень или ягоды.

Кроме того, можно выбрать телятину, морепродукты, индейку, бобовые.

Белковые продукты хорошо насыщают. Но надо иметь в виду, что во время таких разгрузочных дней следует пить много чистой воды. Также можно позволить себе чай (черный, зеленый или травяной) без сахара.

Кефирный разгрузочный день


Такая разгрузка будет довольно голодной, но эффективной. В день разрешается выпить литр нежирного кефира, но обезжиренный выбирать не стоит. Можно приготовить вкусный коктейль, добавив в кефир рубленый укроп или петрушку.

Кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, убирает отеки, так как обладает легким мочегонным эффектом.

Общие правила разгрузочных дней: не добавлять соль, сахар, пить достаточно чистой воды, выбирать щадящую термическую обработку.

Если во время разгрузки ощущается сильный голод, возможно, такая разгрузка вам не подходит. Следующий раз стоит выбрать другой вариант.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Разгрузочные дни для похудения: варианты меню и результаты

© Sewcream — depositphotos.com

Разгрузочные дни не помогут за месяц до лета скинуть 10-15 кг. Они больше подходят тем, кому нужно себя поддерживать в форме, не прилагая особых усилий или вернуться «в строй» после зимы. Разгрузочные дни для похудения приносят не такие впечатляющие результаты, как хотелось бы, но если проводить их регулярно, а затем не набрасываться на еду, эффект непременно порадует.

Для чего нужны разгрузочные дни

Казалось бы, что может произойти после одного дня голодания, но это только на первый взгляд. Польза разгрузочных дней уже давно доказана, проверена и перепроверена. А состоит она в следующем:

  • После непродолжительной голодовки появляется ощущение легкости, за счет очищения кишечника;
  • Стресс приводит организм в тонус;
  • Помогает преодолеть известный многим до боли «эффект плато». Другими словами, это застой во время диеты. Вес падает до определенного момента, а затем останавливается, не желая сдвигаться с мертвой точки. Голодовка может послужить легким стрессом для организма и своего рода катализатором для жиросжигательных процессов.
  • И конечно, нельзя не упомянуть о «проверке на прочность» и воспитании силы воли.

Виды и особенности пищевых разгрузок

Разгрузочные дни условно делят на два типа:

  • «голодные»
  • «сытые».

Отличает эти оба варианта калорийность дневного меню и количество разрешенных к употреблению ингредиентов.

Суть и принципы «голодных» дней

Самый простой и строгий вариант – день на воде. Разгрузки при которых исключаются белки, жиры и легкоусвояемые углеводы также называются «очистительными». В других случаях кроме жидкости в рацион входит один продукт. Максимальная суточная калорийность – 500 кал. Учитывая, что кушать можно нежирный кефир, огурцы, яблоки, капусту или цитрусы, в общем, малокалорийные продукты, не превысить допустимую планку будет просто. Например, калорийность 100 грамм обычного огурца – 15,5 калл. При данных ограничениях в день можно съесть 3,2 кг свежих зеленых огурчиков.

Важно! Независимо от вида употребляемых продуктов, воды нужно выпивать 2 и более литров. Обычную негазированную воду дополнит зеленый чай или отвар трав.

«Сытая» разгрузка: виды и правила

Более щадящий вариант. Допускают к употреблению 2-3 продукта, которые можно комбинировать: мясо, овощи, яйца, бобовые, фрукты, кисломолочные продукты. Условие по калорийности немного меняется, нельзя превышать ограничение в 800 калорий. По типу употребляемых продуктов «сытые» разгрузочные дни для похудения бывают белковыми и углеводными.

  • Белковая разгрузка оптимальный вариант, если более строгие диеты вызывают слабость, головокружение или не подходят по состоянию здоровья. Кушать можно: нежирное мясо; моллюсков, ракообразных и рыбу; растительные белки. При желании меню можно разнообразить низкокалорийными овощами. С белками удачно сочетается китайская капуста, латук, огурец, помидор, зелень. По способу приготовления предпочтение лучше отдать варке или обработке на пару. В течение дня не ощущается яркого чувство голода.
  • Углеводная разгрузка – звучит заманчиво, но ничего общего со сладостями не имеет. В данном случае речь идет о продуктах, богатых медленными углеводами. Обычно это гречневая крупа, рисовая, сухофрукты.

Составляя меню «сытого» разгрузочного дня, важно учитывать совместимость продуктов.

 

 

 

Название группы продуктов

Мясо, рыба, птица Бобовые Масло растительное Крупы Кислые Полусладкие Сладкие и сухофрукты Овощи Кисломолочные продукты Яйца
Фрукты
Мясо, рыба, птица / +
Бобовые / + 0 +
Масло растительное + / + + 0 0 +
Крупы 0 + / +
фрукты Кислые + / + 0 + 0
Полусладкие 0 + / + + +
Сладкие и сухофрукты 0 0 + / + +
Овощи + + + + + + + / + +
Кисломолочные продукты 0 + + + /
Яйца + /

Польза и противопоказания

Разгрузочные дни окажут помощь в неравной борьбе с лишним весом. Помогут избавиться от тяжести после насыщенных праздничных дней, способствуя мягкой очистке кишечника от шлака. Показаны при некоторых заболеваниях. Так, например, при болезнях почек рекомендуют проводить «арбузные» дни, сердца и сосудов – «картофельные», а при проблемах с суставами – «огуречные». Только без самодеятельности, после консультации у врача. В обязательном порядке разгрузки нужно проводить тем, кто постоянно соблюдает различные фитнес-диеты, увлекается белковой пищей, искусственными протеинами и другой «тяжелой пищей».

Нельзя разгружаться больным сахарным диабетом, беременным и кормящим. Людям, истощенным длительной болезнью и страдающим заболеваниями ЖКТ (показаны только «сытые» разгрузки после консультации с гастроэнтерологом). Нежелательно устраивать разгрузку во время менструации.

Совет! «Голодными» разгрузками увлекаться не стоит, проводят их не чаще раза в неделю, тогда как «сытые» можно 2-3 раза.

5 правил разгрузки

Чтобы разгрузочные дни принесли ожидаемый результат, необходимо соблюдать пять простых правил.

Правило 1: соблюдать условия

Большинство разгрузочных дней построено по принципу монодиеты, то есть питаться можно каким-то одним продуктом, но делать это нужно максимально часто. Естественно, маленькими порциями. Кроме этого, выбранный продукт должен нравится, это поможет облегчить и без того стрессовую ситуацию для организма. Суммарная энергетическая ценность продуктов не должна превышать 800 кал.

Правило 2: выбор оптимального продукта

Обычно разгрузку проводят на низкокалорийных продуктах, с минимальным содержанием жиров и углеводов (фрукты, овощи, кефир). Для углеводной диеты можно остановится на одном виде крупы с низким гликемическим индексом (гречка, рис, овсянка). В белковые разгрузки разрешено нежирное мясо и тощие сорта рыбы. Наиболее эффективными считаются «жидкие» разгрузочные дни, когда зубы отдыхают, а можно только пить.

Правило 3: правильный день

Многие не придают значение этому моменту, но выбрать день не менее важно. Диетологи советуют не занимать свои законные выходные, а выбрать понедельник. Не подходит этот вариант, если работа сопряжена с физическим трудом. Разгрузку лучше устраивать еженедельно в один и тот же день.

© belchonock — depositphotos.com

Правило 4: отдых

В день разгрузки должен отдыхать не только пищеварительный тракт, весь организма в целом. Важно исключить любую физическую нагрузку, тем более тренировки. Алкоголь исключают за день. А тем, у кого плохая переносимость спиртного, за 2 или даже за 3 дня. В списке рекомендуемых мероприятий: посещение бани или сауны. Банные процедуры успокаивают организм, помогают справиться со стрессами, улучшают вентиляцию легких и способствуют выведению токсинов. Так же показаны неспешные прогулки в парке.

Много времени необходимо уделить сну. В идеале: не менее 9 часов. Не стоит упускать возможность отдохнуть вместо обеда. Длительный сон укрепит организм, а заодно и поможет легче перенести чувство голода.

Правило 5: никаких контрастов

Очень важно плавно войти в разгрузочный день, спокойно его пережить и также плавно из него выйти.

Плавный «вход» и «выход»: почему это важно?

Любая диета даже однодневная – сильный стресс для организма. В один момент, не объясняя причину, его вдруг перестали кормить. Когда это закончится и закончится ли вообще? Так же внезапно он наконец получает порцию калорийной еды, и усваивает ее максимально. Именно поэтому после долгих диет потерянный вес быстро возвращается.

Как начать разгрузочный день

Получить максимальный эффект от разгрузки поможет правильная подготовка организма. Накануне уже с обеда отказываются от тяжелой пищи. Ужин заменяют легким салатом, фруктом, кефиром. Перед сном рекомендуют сделать очистительную клизму. Можно выпить травяной чай, обладающий слабительным эффектом, но без фанатизма.

Как плавно завершить разгрузку

Естественно, утро следующего дня не стоит начинать с жареной картошечки. Лучше выпить 200 мл воды натощак и съесть немного тушенных овощей или ложку риса, а затем 2-3 часа воздержатся от приема пищи. Переключиться на стабильную работу организму помогут каши, овощи и фрукты. Лучше отказаться от мяса, бобовых, яиц или рыбы. Из-за выработки кортизола (гормона стресса) аппетит усиливается, а пища усваивается по максимуму.

Cамые эффективные способы разгрузки

Эффективность той или иной диеты понятие относительное. Каждый организм индивидуален, по-разному реагирует на стресс, воспринимает и усваивает продукты. Поэтому оптимальный для себя вариант можно подобрать только опытным путем. Если судить по отзывам «пользователей», а также прислушиваться к мнению диетологов, наиболее заметные результаты можно получить, придерживаясь нижеописанных диет. Можно остановится на одном виде разгрузки или чередовать различные. Итак, представляем вашему вниманию самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Разгрузочный день на воде

Самыми сложными и самыми эффективными называют «жидкие» разгрузки, если только их правильно проводить. Многие начинают «разгружаться» на следующий день после застолья или сразу после праздников, но диетологи рекомендуют хотя бы за сутки до дня «Х» исключить молочнокислые, мясные, мучные блюда и перейти на легкую пищу. Естественно все жирное, жареное, соленое и копченое тоже. Воду лучше заготовить заранее. Она может быть минеральная не газированная или обычная очищенная, но не кипяченая.

Действительно эффективные разгрузочные дни для похудения максимально «строгие». Еду исключить полностью. Пить необходимо каждый час, так чтобы в день получилось не менее 3 литров. За счет того, что желудок постоянно заполнен жидкостью очень яркого чувства голода быть не должно. Самый строгий вариант разгрузки гласит, что в этот день нельзя пить чай, кофе или соки, только воду.

Совет! Очень сложно, но нужно сохранить позитивный настрой и держаться до конца. Конечно, прислушиваясь к самочувствию. Если появляется слабость, головокружение или других нехорошие симптомы следует завершить эксперимент.

Выходить из водной разгрузки нужно очень аккуратно. Утром после голодания выпивают стакан воды и съедают немного пропаренных для тушеных овощей. Весь последующий день есть можно только каши, овощи и фрукты.

© Wavebreakmedia — depositphotos.com

Разгрузочный день на огурцах

Овощ, который на 95 % состоит из воды? обожают диетологи, а огуречный разгрузочный день для похудения настолько популярен, что не нуждается в рекламе. Огурцы – продукт с отрицательной калорийностью (организм тратит на их переваривание больше чем получает), а насытится ими (пусть и ненадолго) намного легче, чем водой.

Тем, кто еще не сталкивался с огуречной диетой «лицом к лицу», стоит знать, что овощ этот является сильным мочегонным.

Так что в течении дня лучше находится недалеко от туалета. Активную социальную жизнь придется отложить, уже после обеда может появится слабость, особенно в ногах. У некоторых отмечается учащение стула. Однодневная огуречная разгрузка показана при мочекислом диатезе, ожирении, гипертонии, подагре, артрозе и атеросклерозе.

Для «зеленой» разгрузки понадобится 1,5-2 кг свежих огурчиков. Это количество распределяют на 5-6 приемов. Питье без ограничений. Для разнообразия можно готовить салат из огурцов с зеленью, который разрешается заправить ложкой растительного масла. Соль, естественно, нельзя. Огурцы выводят лишнюю воду, а она будет препятствовать этому процессу, но можно добавить в салат сок лимона. В обеденное время рацион разрешается дополнить вареным яйцом. Жаль только оно не спасет от голода.

© HayDmitriy — depositphotos.com

Кефирный разгрузочный день

Кефир может посоревноваться с огурцами в популярности. О полезных свойствах продукта написано очень много, самое главное, что он доступен круглый год, способствует нормализации давления, эффективен для профилактики атеросклероза и конечно нормализует работу пищеварительного тракта.

Максимально эффективной будет монодиета на обезжиренном кефире. Режим разгрузки предельно простой: каждые 2-3 часа нужно выпивать 1-2 стакана кефира. Уже к середине дня продукт порядком поднадоесть. Для вкуса можно покрошить в него укроп или петрушку, а для разнообразия не пить, а есть ложкой. Если в промежутках между трапезами захочется кушать (захочется обязательно), можно выпить стакан воды. А если чувство голода будет очень сильным, перебить его поможет столовая ложка пшеничных отрубей, несладкий овощ или фрукт.

Вариантов кефирных разгрузок множество. Кефир часто комбинируют с овощами, постным мясом или медом. «Сытые» разгрузочные дни для похудения на кефире отлично подойдут людям со слабой силой воли и тем, кому определенные условия диктует состояние здоровья.

© civil — depositphotos.com

Яблочный разгрузочный день

Яблоко – медленно усвояемый фрукт с низкой калорийностью. В нем содержится 85% воды, а остальные 15% – ценный кладезь витаминов и минералов, не зря его называют «молодильным». Яблоки – доступные и полезные, они повышают иммунитет, содержат антиоксиданты, регулируют кишечную микрофлору и способствуют сжиганию жира. Однодневную яблочную диету еще называют разгрузочный день для похудения живота. Но у каждой медали две стороны. От яблок может пучить, а строгая яблочная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях пищеварительного тракта (гастриты, язва, повышенная кислотность, дискинезия желчевыводящих путей). В этих случаях допускается использование печеных яблок.

Начнем с описания самого простого варианта яблочной разгрузки, для которого понадобится парочка килограммов яблок.

Порядок действий такой: 2 кг зеленых, несладких яблок распределяют на 5-6 приемов или съедают по одному примерно каждый час.

Есть фрукты можно в свежем виде или запеченном, а также комбинировать. Лучше использовать кислые яблоки, но они могут усиливать аппетит.

Если на одних яблоках продержаться сложно, можно попробовать яблочно-кисломолочную разгрузку. В день разрешено съесть 1,5 кг яблок и 500 г обезжиренного творога или выпить 1,5 литра кефира.

© undrey — depositphotos.com

Разгрузочный день на гречке

Наверное, не стоит очередной раз говорить, что гречка невероятно полезная, содержит микроэлементы, витамины и аминокислоты. В данном случае более важно, что крупа богата на пищевые волокна, которые улучшают пищеварение, способствуют восстановлению нормальной работы и очищению кишечника. Как и многие другие каши, гречка относится к продуктам с низким гликемическим индексом, а потому надолго притупляет чувство голода.

К гречневой разгрузке лучше приготовиться накануне. Чашку крупы (примерно 250 г) ссыпают в небольшую кастрюльку, заливают кипятком (0.5 литра), накрывают крышкой и оставляют на ночь. Естественно без соли, но можно в качестве специй добавить зелень. На утро кашу разделяют на 4-5 порций. Кстати, гречку лучше использовать зеленую, а не прожаренную коричневую. В ней как утверждают эксперты сохраняются все питательные вещества. Если обострилось чувство голода, разрешается сделать перекус зеленым яблоком, но лучше выпить воды.

© fanfon — depositphotos.com

Разгрузочный день по Малышевой (на рисе)

Елена Малышева предлагает самые разнообразные разгрузочные дни для похудения, варианты, как говорится, на любой вкус. Одним из наиболее эффективных телеведущая называет рисовый разгрузочный день. Он хорош тем, что практически не имеет противопоказаний. Основная проблема – это вероятность запоров. Поэтому на рисе лучше не разгружаться тем, кто страдает от геморроя или нерегулярного стула. После еды целесообразно пить чаи со слабительным действием, а утро следующего дня начать с кефира и свежих овощей. В кишечнике зерна работают как сорбент, они впитывают воду и токсины, которые затем выводят из организма.

Для приготовления правильной рисовой каши берут 350-400 грамм низкокалорийного бурого риса и 0,5 литра воды. Предварительно крупу нужно замочить водой на несколько часов. Зерна отвариваются до полуготовности. Вся каша (до 1 кг) распределяется на порции. Обязательно пьют много жидкости, можно воду, зелёный чай, отвары трав.

© studioM — depositphotos.com

Сравнительный обзор популярных разгрузочных дней

В таблице представлено примерное меню для каждого из вышеописанных разгрузочных дней («сытый» вариант).

Вид разгрузочного дня Огуречный Яблочный Кефирный Гречневый Рисовый (по Малышевой)
8-00 Завтрак 2 огурца + 50 гр. отварного мяса 2-3 яблока + стакан кефира 1-2 стакана кефира 100 г запаренной гречки + огурец или помидор 200 г риса + чашка зеленого чая
11-00 Перекус 2 огурца + зеленый чай или сок 2-3 яблока + 100 г любой каши 200 г любых овощей 100 г запаренной гречки 200 г риса + 50 г рыбы или мяса
14-00 Обед 2 огурца + отварное яйцо или 100 гр рисовой каши 2 запеченных яблока + салат из свежего огурца с ложкой раст. масла 1-2 стакана кефира + 50 г нежирного мяса 100 г гречки + 50 г мяса 200 г риса + 1 свежая морковь
17-00 Перекус Смузи из огурца и яблока с соком лимона 2-3 яблока + 1 банан 1 стакан кефира + банан 100 г гречки + яблоко или ½ грейпфрута 200 г риса + стакан сока
20-00 Ужин 2 огурца + стакан кефира 2-3 яблока + 100 г творога 1-2 стакана кефира 100 г запаренной гречки 200 г риса + 1 стакан кефира

Кофе в разгрузочные дни

Кофеманов наверняка интересует вопрос: можно ли пить кофе в эти дни, а то и вовсе устраивать «кофейные разгрузки». По мнению диетологов, 1-2 чашки напитка пойдет только на пользу. При этом кофейная чашка не должна равняться суповой миске. Рекомендуемый объем – 90-120 мл. Естественно кофе должен быть натуральный без сахара или сливок, но можно добавить сахарозаменитель или обезжиренное молоко.

Не захотели кофеманы себя в чем-то ограничивать и придумали свой вариант диеты. Меню разгрузочного дня для похудения предельно простое – 5-6 чашек кофе через равные промежутки времени. Также можно кушать фрукты и овощи в свежем виде. Количество другой жидкости нужно ограничить. Во многих отзывах пишут, что после одного такого дня потеряли до 3 кг. Жаль только, что эта «потеря веса» обманчива. Кофе является мочегонным. В течении дня вместо положенных 2 литров выпивается около литра, а выводится из организма намного больше. Как раз вес потерянной воды в основном и показывают весы. Но большая проблема в том, что без того стрессовую ситуацию для организма усугубляет сильная нагрузка на сердце и почки.

© olegbreslavtsev — depositphotos.com

Вывод за этим следует простой: устраивать кофейные разгрузочные дни не желательно и даже опасно, но дополнить разгрузку 1-2 чашками натурального кофе будет полезно. Главное пить побольше жидкости.

Полезные советы

Советы собраны из многочисленных отзывов, но одинаково хорошо подходят для любого вида разгрузки.

  • Сутки голодовки пройдут намного легче, если проводить их на любимых продуктах (только не на печеньках и конфетах).
  • Во время разгрузочных дней рекомендуют дополнить рацион отварами лекарственны трав. Можно использовать готовые фитосборы для похудения. Как правило они обладают комплексным эффектом, оказывают слабительное, жиросжигающее, очищающее, снижающие аппетит, мочегонное и желчегонное действие.
  • Не нужно в один день пытаться сделать все сразу и совмещать диету с физической нагрузкой. А вот дыхательная гимнастика будет как раз кстати.
  • Если выдерживать пятиразовое питание сложно, дневную порцию можно разделить и на большее число приемов.
  • От сахара, соли и специй лучше совсем отказаться.

Разгрузочные дни для похудения, результаты приносят разные. В отзывах часто пишут, что теряют до 2 кг веса за сутки. Тем, кого манит это цифра, стоит понимать, что теряется не 2 кг жировых отложений! Уходит избыточная жидкость с токсинами и «пищевой мусор», полупереваренная пища, которая скапливается на стенках кишечника. Похудеть даже на 1 кг за сутки невозможно. На самой строгой водной разгрузке можно избавится максимум от 100-200 грамм жира.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Разгрузочные дни — что нужно знать и какие бывают разгрузочные дни

Сегодня существует множество диет и методик похудения: диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, диета на твороге и яблоках, йогуртовая диета, белая диета, полосатая диета, диета «Шесть лепестков» и многие другие. При этом, был и остается популярным такой способ похудения как разгрузочные дни.

Что нужно знать о разгрузочных днях

Разгрузочные дни — это не только способ похудения, но и способ очистить организм. Они улучшают обмен веществ, помогают вывести шлаки из организма, а кроме того — приучают ваш желудок к меньшему количеству пищи. В то же время, перед тем как устраивать себе разгрузочные дни, следует учитывать некоторые общие правила:

  • Не стоит устраивать разгрузочные дни, если у вас ожидаются интенсивные умственные и физические нагрузки.
  • Категорически запрещено проводить разгрузочные дни при беременности и во время кормления грудью.
  • При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта (и любых других хронических или острых заболеваний), стоит посоветоваться с врачом — можно ли вам устраивать разгрузочные дни и на каких продуктах лучше устраивать разгрузочные дни.
  • Не стоит во время разгрузочных дней употреблять слабительные или мочегонные средства — это создаст дополнительную нагрузку на организм.
  • Во время разгрузочных дней следует пить много воды — до 2,5 литров.
  • За несколько дней до «разгрузки» стоит сократить количество калорий. После разгрузочных дней нужно также соблюдать умеренность: не переедать, исключить вредные продукты (жирное, жареное, копченое).

Читайте также: Что есть, чтобы быть здоровым — лучшие и худшие продукты для пищеварения

Как выбрать время для разгрузочного дня

Не существует единых рекомендаций относительно того, когда лучше всего проводить разгрузочные дни. Одни специалисты рекомендуют делать это во время выходных — когда можно отдохнуть, расслабиться, и уровень стресса минимальный. Другие рекомендуют устраивать «разгрузку» в дни, когда у вас очень загруженный график и много дел — так у вас не будет времени думать о еде. Что выбрать — решать вам.

Какие бывают разгрузочные дни

Существует множество вариантов разгрузочных дней: белковые, углеводные, комбинированные. Выбирать стоит тот продукт, который вам нравится, и по которому у вас нет противопоказаний (аллергий, индивидуальной непереносимости). Предлагаем вам несколько идей — какие бывают разгрузочные дни (хотя на самом деле их намного больше).

Разгрузочные дни на кефире

В течение дня вы выпиваете примерно 1,5 литра кефира через одинаковые промежутки времени (в среднем — через три часа). Кроме того, существует диета, основанная на кефирных разгрузочных днях — полосатая диета. Во время этой диеты вы чередуете обычное питание (1500 калорий в сутки) и разгрузочный день на кефире.

Больше — читайте в статье Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет

Разгрузочные дни на гречке и кефире

Для этого разгрузочного дня вам понадобится 250 граммов гречки и 5 стаканов кефира (1 литр). Гречку нужно с вечера запарить кипятком и разделить на пять приемов пищи. Каждую порцию гречки можно запить стаканом кефира.

Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Разгрузочный день на фруктах

Устраивать разгрузочный день можно на любых фруктах, за исключением бананов и винограда. За день вы можете съедать 1,5 килограмма фруктов — яблок, грейпфрутов, других. Если тяжело выдержать весь день на фруктах, можно взять 1 килограмм яблок и 600 граммов творога или 1 килограмм грейпфрутов и 600 граммов отваренной куриной грудки.

Разгрузочный день на огурцах

За день можно съесть 1,5–2 килограмма огурцов, на ночь — выпить стакан кефира.

Разгрузочный день на твороге

За день съедаете 500–600 граммов нежирного творога, разделенного на 5–6 приемов пищи. Можно взять 300 граммов творога и 1 литр кефира.

По материалам kp.ru, likar.info, pravilnoe-pokhudenie.ru

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

💚5 вариантов разгрузочных дней: самый простой способ начать худеть | Школа Снижения Веса

Многие ученые до сих пор спорят о пользе и вреде разгрузочного дня. Одни считают, что разгрузочные дни необходимы для организма. Другие считают, что разгрузочные дни необходимы только для людей, страдающих ожирением. Третьи — что разгрузочный день помогает для мягкого входа на диету.

Если провести разгрузочный день правильно, то для организма будет только польза. Оптимально устраивать разгрузочный день не чаще, чем 1 раз в неделю.

Злоупотреблять разгрузочными днями не стоит, даже если вы увидели замечательный результат на весах после проведенного разгрузочного дня (как правило, это 1-1,5 кг).

Организм не любит резких движений. После разгрузочного дня организму необходимо время на восстановление и адаптацию. Ведь рацион разгрузочного дня содержит в 2-3 раза меньше калорий, чем в обычные дни.

Разгрузочные дни не обозначают полный отказ от еды (кроме разгрузки на воде), они дают возможность отдохнуть организму и желудочно-кишечному тракту.

Как правило, во время разгрузочного дня мы употребляем в пищу продукты с достаточно большим содержанием клетчатки — овощи, фрукты, крупы.

Это дает организму возможность очистить кишечник от накопившихся токсичных остатков.

Разумное употребление клетчатки помогает нормализовать уровень глюкозы в крови и снизить уровень холестерина.

Если у вас есть лишний вес, но вы никак не можете сдвинуть его с «мертвой точки», разгрузочный день — самый оптимальный способ начать избавляться от лишних килограммов.

Существует множество разгрузочных дней. Предлагаю вам самые простые варианты, безопасные и доступные.

1. Разгрузочный день на воде. Многие люди, которые практикуют такой разгрузочный день, говорят о том, что это самый идеальный вход на диету. За сутки уменьшается объем желудка и намного проще выдерживать ограничения в питании.

В течение дня нужно пить только воду в том количестве, которое подсказывает организм. Как правило, это примерно 2-3 литра.

2. Разгрузочный день на фруктах. Это самый сладкий разгрузочный день. Во фруктах содержится большое количество витаминов и они облегчают работу желудка. В этот день рекомендуется съедать не больше 1,5 килограмм любых фруктов и 2 литра чистой воды.

Для разгрузочного дня подходят яблоки, сливы, арбуз, груши, абрикосы, персики. Не обязательно в течение дня есть одни и те же фрукты. Можно чередовать разные виды фруктов. Но лучше за один прием не смешивать несколько видов, чтобы организм максимально легко и комфортно смог усвоить и переварить продукт.

3. Кефирный разгрузочный день. В этот день необходимо выпить 1,5 литра кефира с самым маленьким % жирности. Но не обезжиренного! Кефир благотворно влияет на работу ЖКТ. Можно немного облегчить данный день небольшим количеством творога.

4. Гречневый разгрузочный день. В течение дня необходимо есть только гречку (5 порций по 100-150 гр) и выпить 2 литра чистой воды. Основная польза от гречки в том, что в ней содержится большое количество важных для организма веществ, а также она является «скрабом» для желудка.

5. Суповой разгрузочный день. В этот день можно употреблять супы на овощном бульоне, желательно в пюреобразном состоянии. Такие разгрузочные дни очень полезны для людей с нарушением работы ЖКТ.

По статистическим данным, люди практикующие разгрузочные дни, имеют намного меньше проблем с лишним весом, проблемами с ЖКТ и различными кожными заболеваниями.

Каждый человек сам решает, какими методами похудения ему пользоваться, но правильно проведенные разгрузочные дни являются решением многих проблем.

Очень важным фактором является употребление чистой питьевой воды. Оптимальным количеством является 1,5 литра воды в день. Но это не говорит о том, что необходимо сразу приучать себя к такому количеству воды, следует начинать с привычного количества, постепенно прибавляя.

В разгрузочные дни желательно снизить количество физических нагрузок и не перенапрягаться.

Перед тем как начать практиковать разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом. Основными противопоказаниями являются хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Можно ли проводить разгрузочные дни. Нужен ли разгрузочный день для организма. Программа “Жить здорово!”: Разгрузочный день


День X назначен — вы решили провести разгрузочный день. В таком важном для поддержания здоровья деле нужно не забывать о двух вещах:

Начать разгрузочный день нужно правильно. И закончить его — тоже.

Проведение разгрузочных дней — отличный способ заставить встряхнуться организм — очистится от шлаков, отдохнуть от мегатонн еды и стимулировать обмен веществ!

Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!

Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.


Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.

Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.

Польза голодания

Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:

  1. Очищение организма, которое происходит при разгрузочном дне — залог долголетия и женской красоты, даже больший, чем посещение косметолога и салона красоты. И для кошелька экономней.
  2. Даже питаясь правильно, необходимо устраивать встряски организму — ведь то, что не отдыхает, то и слабеет, а разгрузочный день — это своеобразный отдых для всех органов. А для силы воли — тренировка. Кстати, мы ответили на очень популярный среди женщин вопрос: нужны ли разгрузочные дни при правильном питании?
  3. Периодический отдых для желудочно-кишечного тракта — необходимое условие для его здоровья.
  4. Проводя разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю 3 — 4 месяца можно так активировать свой обмен веществ, что лишние килограммы начнут постепенно уходить и без изнуряющих диет. Разгрузочный день — первый шаг к правильному питанию.
  5. Устроить разгрузочный день очень легко. Выберите продукт, отвесьте его нужное количество — вуаля! Ваша пища на следующий день готова.

Важно! Некоторые продукты, например, овощи, могут повышать кислотность желудочного сока, поэтому если у вас гастрит или язва — проведение разгрузочных дней на этих продуктах противопоказано!

Кроме того, стоит знать особенности .

Как правильно устраивать дни очищения организма

Даже если с весом у вас все в порядке, стоит задуматься о проведении разгрузочного дня исключительно с целью вывести токсины, очистить свой кишечник от остатков не переваренной пищи.

Особенностей у такого разгрузочного дня никаких нет — принципы те же: выбранный продукт в определённом количестве, разделённый на несколько приёмов пищи и не менее 2 литров воды в день.

Очищение организма можно усилить походом в баню или сауну, совместив с массажем. Не противопоказаны физические нагрузки — главное, чтобы они были в удовольствие.

Лучше дня за 3 до разгрузки увеличить количество фруктов и овощей в рационе — это позволит кишечнику лучше очиститься.

Разгрузочные дни для похудения

Стоит провести разгрузочный день, и когда при диете возник «эффект плато». Это позволит встряхнуть обмен веществ и стимулировать дальнейшее снижение веса. Правда, эффект будет только если до этого организм подобному шоку не подвергался.

Правильный выглядит так :

  • Не ограничивать себя одним продуктом. Да, моноразгрузки широко распространены, но если вы придерживаетесь диеты, то разгрузочный день, проведённый на одной гречке, вполне может привести к полному срыву диеты. Поэтому диетологи рекомендуют выбирать продукты в пределах одной группы. Овощи, или фрукты. Можно использовать и принципы «сытого» разгрузочного дня — сочетание двух групп полезных продуктов (творог с фруктами различными, ). Это убережёт от срыва и набирания лишних килограммов.
  • Если случилось нарушение диеты вполне можно провести разгрузочный день, чтобы вернуться к диетическому питанию. Только не стоит слишком часто утешать себя тем, что объевшись сегодня — разгружусь завтра.
  • Лучшие варианты продуктов для похудения — яблоки, гречка, кефир или нежирный и несладкий йогурт. И не забываем приём витаминов и обильное питье чистой воды.

Выход из голодания

Чтобы все страдания, если таковые имелись, при разгрузочном дне пошли на пользу нужно грамотно выйти из него. Правильный выход — это не налегание на все продукты, имеющиеся в холодильнике с мыслью «наконец-то!», а постепенное увеличение расширение ассортимента продуктов. Оптимально, когда следующий день тоже посвящён полезному питанию!

Хорошо побаловать себя контрастным душем и ещё одним массажем — это позволит усилить обмен веществ и станет последним этапом разгрузочного дня.

Сконцентрируйтесь на лёгкости в теле, а не на желании набить желудок чем попало. При положительном эмоциональном настрое разгрузочные дни быстро станут в радость и их эффект будет более выражен.

Подведем итоги. Чтобы разгрузочные дни оказывали максимальный эффект провести их следует так:

  • Заранее подготовиться, настроиться эмоционально и уже с вечера питаться «иначе».
  • В течение дня пить чистую воду, принимать пищу через равные промежутки небольшими порциями.
  • Не зацикливаться на одном продукте — употреблять можно и продукты одной группы.
  • Сделать массаж или сходить в баню.
  • На следующий день не объедаться и не устраивать пир!

Посмотрите также видео с аргументами ЗА и ПРОТИВ разгрузочных дней:

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса .

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров .

Общие правила разгрузочных дней

  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю . Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма , можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки . Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания .

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса .

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина .

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта .

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени .

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня .

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира .

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары .

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой .

Разгрузка на молокочае

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день .

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.

Методик для улучшения общего состояния организма. Кто-то сидит на жестких диетах, некоторые предпочитают посещать спортивные залы и фитнес-центры, другие же просто голодают. Но есть лучшее решение, которое поможет обрести легкость в теле и избавиться от ненавистных килограммов в самые короткие сроки – разгрузочный день.

Многие женщины с недоверием относятся к такому формату оздоровления, и очень зря. Тонны неправильной информации буквально заполнили головы представительниц прекрасной половины, сформировав определенный стереотип, что РД – это сплошная голодовка. Мы попробуем развеять все мифы и расскажем о самых популярных и результативных вариантах.

Что такое РД? Это в некотором роде отдых для вашего организма один или два раза в неделю. Именно в это время рацион питания ограничивается по количеству калорий и употребляемых продуктов. На сегодняшних день существует невероятное количество вариантов разгруза. Можно даже сказать, что на каждый есть своя правильная монодиета, которая дает великолепные результаты в кратчайшие сроки.

Не вся пища, которую мы употребляем ежедневно, положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Даже наоборот – большинство продуктов настолько вредны, что постепенно забивают организм вредными веществами, шлаками и токсинами. И разгрузочные дни как раз борются с таким негативным воздействием, как бы перезапускают систему, облегчая и ускоряя ее работу.

Регулярные дни «релакса» очень важны для человеческого тела не только при похудении, но и общем оздоровлении, борьбе с некоторыми недугами. Не зря квалифицированные специалисты, врачи с большим опытом часто советуют проводить РД при:

  • Подагре.
  • Сахарном диабете.
  • Атеросклерозе.
  • Ожирении.

Почему именно разгрузочным дням стоит отдавать предпочтение? Вернувшись после очередной диеты к обычной повседневной жизни, скинутые таким трудом килограммы в скором времени возвращаются, да и не одни, а с подкреплением. Согласитесь, не тот результат, который вы ожидали?

РД – это самый эффективный способ похудеть без вреда для организма. Достаточно устроить два разгрузочных дня подряд еженедельно, как ненавистные килограммы сами собой уйдут, и вы не ощутите никакого дискомфорта. Польза методики колоссальна. Среди многочисленных преимуществ стоит отметить:

  • Благотворное влияние на работу внутренних систем органов. Особое воздействие оказывается на желудочно-кишечный тракт, выделительную и даже дыхательную системы. В результате человек не только худеет, но и избавляется от одышки, постоянного вздутия живота и изжоги.
  • Превосходный разгруз после бурно проведенных праздников и выходных. Не хотите, чтобы съеденные накануне калории не перешли в жировую прослойку? РД – лучший вариант.
  • Психологическая стабильность. Устраивать такие краткосрочные разгрузки гораздо легче, чем сидеть неделями на скучных, однообразных диетах. При этом тренируется сила воли и происходит четкий настрой на постепенное снижение веса, ведь после проведенного РД можно успешно переходить на правильное питание.
  • Минимум вреда для организма. Проведенный раз в неделю разгрузочный день не скажется негативно на работе внутренней системы органов, в отличие от тех же самых диет, которые часто приводят к различным неприятным заболеваниям.
  • Огромное удовольствие. Если нет никаких противопоказаний, то есть возможность из сотен методик подобрать не только самый эффективный, но и вкусный вариант. Следуя его принципам, вы будете получать невероятное удовольствие.

Решив провести день-два на разгрузе, важно учитывать несколько моментов, чтобы получить прекрасный результат и не навредить себе:

  • Периодичность – не слишком часто. Это самый главный пункт, на который стоит обратить особое внимание. Разгружать свой организм можно не более двух раз в неделю. Три разгруза – это уже перебор и возможные негативные последствия. Не увлекайтесь, и результат гарантирован.
  • Грамотный выбор вида РД. Гораздо легче будет проводить разгрузку своего организма, если подобрать для себя вариант с любимым основным . Также диетологи рекомендуют определить конкретный день недели и придерживаться его. Идеально «разгружаться» по понедельникам, так как именно на выходные организм наиболее «засоряется».
  • Предварительная подготовка. Перед тем, как сделать, организовать РД, облегчите свой рацион питания накануне. Попейте обезжиренного кефира, съешьте яблоко, откажитесь от тяжелой пищи.
  • Не переутомляйтесь. Эффективный разгрузочный день и физические нагрузки – понятия несовместимые. В этот период человек должен быть максимально расслабленным. Не усугубляйте стресс, который и так ощущается от резкой нехватки калорий.
  • Будьте стойкими. Не отказывайтесь от намеченного плана. Если ощущаете чувство голода, выпейте стакан воды маленькими глотками. Дробите свое . Ешьте часто, но понемногу.
  • Плавный выход из РД. После того, как очистились, не нужно сразу же наедаться до отвала вкусной, калорийной пищей. Выходить из разгрузки тоже нужно грамотно. Идеально далее перейти на с шестиразовым рационом. Введите в меню нежирное мясо, молочную и кисломолочную продукцию.
  • Не забываем о противопоказаниях. Если есть какие-либо противопоказания, заболевания, заранее консультируемся со специалистом.

Те, кто уже пробовал сидеть на разгрузочных днях, успел выбрать для себя самый подходящий вариант. Если вы только планируете провести очистку, то следует узнать, какие бывают РД. На сегодняшний день все существующие методики классифицируют по компонентам на:

  • Белковые. Такие РД подходят для тех, кто активно занимается спортом или работает физически. Белок – прекрасный строительный материал. Он помогает в формировании мышечной массы и быстром сжигании жировых отложений. Но не забываем, что белковая пища переваривается тяжело, поэтому людям, страдающим от заболеваний почек или органов желудочно-кишечного тракта, стоит отказаться от этой методики.
  • Углеводные. Во время такого разгруза употребляем в пищу продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, крупы, фрукты, злаковые культуры. В составе содержится полезная клетчатка, которая превосходно очищает желудочно-кишечный тракт, запускает метаболизм.
  • Жировые. К данному виду относят РД на сметане. Продолжаются они в среднем два-три дня и приносят организму невероятную пользу. Кроме жиров, в кисломолочной продукции содержится лецитин, кальций. Если у человека есть проблемы с печенью и поджелудочной железой, то стоит отказаться от этого способа.
  • Комбинированные. Во время таких дней составляется комбинированное меню, например, из яблок и риса, творога и простокваши. Сочетать, комбинировать можно только «родственные» продукты, близкие по химическому составу.

Сегодня представлены десятки разгрузочных дней разных видов и составов. Выбрать действительно есть из чего. Если у вас нет никаких противопоказаний, находитесь в поисках оптимального варианта, то предлагаем целый перечень методик, разгрузов на разнообразных продуктах:

  • Фруктовые.
  • Кефирные.
  • Яблочные.
  • Белковые.
  • Огуречные.
  • Рисовые.
  • Молочные/кисломолочные.
  • На гречке с кефиром.
  • На моркови, свекле и яйцах.
  • Шоколадные.
  • Соковые.

Познакомимся поближе с наиболее популярными и результативными.

Кефир – невероятно полезный продукт, доступный для каждого круглогодично. Именно по этой причине РД на нем пользуются особой популярностью. Похудение на нем может похвастать многочисленными преимуществами:

  • С минимальной калорийностью кефир прекрасно воспринимается организмом. При его употреблении не возникает никакой тяжести в желудке, полностью решается проблема с работой желудочно-кишечного тракта. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, специалисты рекомендуют пить кефир вместе с антибиотиками.
  • Оказывает небольшой слабительный эффект, значительно ускоряет обмен веществ и помогает в быстром жиросжигании.
  • Прекрасно помогает при стрессах.
  • Имеющиеся в составе полезные вещества обеспечивают легкое, эффективное выведение шлаков и токсинов из организма.

Чтобы разгрузиться на этом кисломолочном продукте, необходимо заранее подготовить литр напитка. При этом не обязательно, чтобы он был обезжиренным. В данном случае КБЖУ не играет никакой роли для эффективного похудения.

Планируем свой «кефирный» день правильно. Расписываем приемы «пищи» по часам. Стандартная норма в сутки – шесть стаканов. Начинаем через полчаса после того, как проснулись. Далее пьем следующую порцию кефира через 3-4 часа. Временной график составляется индивидуально.

Яблоки – еще один продукт, обладающий колоссальной пользой. Фрукт прекрасно воспринимается и усваивается организмом, аллергии практически исключены – чем не прекрасный вариант для разгрузки? Среди всех преимуществ данного РД:

  • Разнообразный состав – обеспечение всем требуемым объемом полезных веществ.
  • Обеспечение правильной работы желудочно-кишечного тракта, хорошее выведение шлаков и токсинов.
  • Возможность проведения тем, кто страдает гипертонией.
  • Великолепный мочегонный эффект, выводится застоявшаяся жидкость.
  • Легкий послабляющий эффект.

Классический яблочный разгруз предполагает употребление 1,5 – 2 килограммов свежих плодов. Также обязательно выпиваем два литра жидкости без сахаров. Делим подготовленные яблоки на 5-6 приемов пищи и едим через заранее рассчитанные промежутки времени.

Огурцы – овощи с отрицательной калорийностью и малым количеством углеводов. Несмотря на то, что они на 95% состоят из воды, продукт может похвастать множеством полезных веществ, витаминов и минералов. Огуречный РД обладает несколькими плюсами:

  • Ускорение обмена веществ.
  • Восстановление кислотно-щелочного баланса.
  • Легкая переносимость – «сидеть» на огурцах очень просто и комфортно.
  • Активизация пищеварения.
  • Эффективное самоочищение организма.
  • Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Классический вариант разгрузки на огурцах предполагает употребление 1,5-2 килограммов овощей с кожурой, равномерно разделенными на 6-8 приемов. Соль в этот день категорически запрещена. Пьем только минеральную воду.

Соковый разгрузочный день – очень необычный, но действенный способ похудеть. Чтобы достигнуть нужного эффекта, важно употреблять фреши, а не пакетированные соки, содержащие массу вредных веществ, сахаров и красителей. Сами понимаете, что полезной такую продукцию не назовешь.

Стандартная программа – пьем 300 мл любого желаемого фреша каждые два часа. Приготовить его можно из самых разных фруктовых и овощных компонентов. Наиболее актуальны для похудения:

  • Томаты.
  • Огурец.
  • Яблоко.
  • Грейпфрут.
  • Яблоки.
  • Сельдерей.

Дополнительно можно пить чистую воду, если надоест употреблять одни лишь соки.

Отказывайтесь от диет и жутких голодовок. Периодически делайте разгрузочные дни, оцените невероятный эффект. Таким образом вы навсегда забудете о неприятной тяжести в желудке, станете стройнее, здоровее и красивее. Никакого отрицательного воздействия, только прекрасное настроение и хороший результат.

Одноклассники

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнес клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания.

Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.


Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны?

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Как добиться эффективности

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли принесет много пользы: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни


Но тут возникает еще один логичный вопрос: кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их в разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Только польза для здоровья

Так какая же польза разгрузочных дней для нашего организма? Итак, разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.


Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как проводить разгрузочные дни правильно

Чтобы разгрузочные дни принесли максимальную пользу нашему здоровью, есть определенные правила их проведения. Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Виды разгрузок: сытые и голодные дни

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» разгрузочные дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.


Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой.

«Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» разгрузочного дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Особенно полезным считается то, что виды разгрузочных дней лучше бы чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много полезных продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Сегодня часто можно услышать, что разгрузочные дни помогают похудеть. Но диетологи утверждают, что это не так. Такие сутки могут помочь в поддержании формы, но ни как ни в сбрасывании лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни нужно регулярно. Оптимально — 1-2 раза в неделю. Большее количество вызовет серьезный стресс для организма.

Стоит делать незапланированные разгрузки после больших праздников. Если накануне вы съели слишком много, чувствуете тяжесть, то небольшой перерыв в питании пойдет только на пользу.

Как правильно устроить разгрузочный день


  • Не нужно себя мучить и выбирать продукты, которые не нравятся. Вариантов подобных дней множество. Оптимальный для вас тот, что основан на любимых продуктах. Кто-то любит арбузы, кто-то кефир, а кому-то по душе гречка.

  • Перед таким днем не нужно наедаться. Не стоит заранее на ужин съедать слишком много. И хотя такое поведение часто служит примером психологического барьера или волнения, не потакайте ему.

  • Выход из моно-диеты тоже нужно осуществлять постепенно. Утром после мероприятия нужно позавтракать, но чем-то легким — овсяной кашей на воде, фруктами или йогуртом.

  • Во время разгрузочного дня нужно пить много воды. Допускается чай, лучше зеленый, и минеральная вода. Это будет способствовать очищению организма.

  • Есть во время освобождения организма нужно маленькими порциями, но несколько раз в день. Оптимально — 5-6 раз. Это очень удобно на фруктовых моно-днях.

  • Если вдруг во время разгрузочного дня вы чувствуете сильный дискомфорт, прекратите отказываться от пищи. Это может быть причиной недомогания.

  • Не используйте подобное питание и будьте ааккуратны при сахарном диабете.

Виды разгрузочных диет

Самая распространенная разгрузочная диета — на кефире. В день можно выпить 2 литра нежирного кефира и неограниченное количество воды. Этот способ питания является слабительным, это нужно учитывать.

Хороший эффект дает гречневая илирисовая монодиета. Рис варят, но так, чтобы он хрустел, не до полной готовности. А если выбираете гречку — то просто замочите ее на ночь в горячей воде. А утром можно есть без термической обработки. В каши не рекомендуют добавлять соль или сахар. И конечно нельзя масло.

Овощные разгрузочные дни тоже эффективны. Можно только помидоры, но это не подходит при повышенной кислотности. Или выбрать морковку. И употреблять ее в вареном или свежем виде. Так же подойдут огурцы, кабачки, перец болгарский, капуста.

Хорошо использовать для разгрузки фрукты. Нельзя только очищаться на бананах и винограде. Лучший вариант — зеленые яблоки. В день можно съесть до 2 килограммов. Апельсины тоже подойдут, но будьте аккуратны, чтобы не возникло аллергии или проблем с желудком.

Особые разгрузочные дни — белковые. Стоит ли их использовать, спорят многие диетологи, но об этом в следующий раз.

Разгрузочные дни — это отличный способ поддержания красоты и здоровья. Но необходимо пользоваться им регулярно, а не раз от разу.

видов разгрузочных диет и как выбрать правильную

  • Разгрузочные диеты могут помочь вам контролировать свой вес, повысить ясность ума и снизить риск заболеваний, просто изменив режим питания.
  • Вы можете включить голодание в любую диету, но доступны и более структурированные варианты. Типы постных диет включают прерывистое голодание 16:8 и OMAD.
  • Лучшая диета натощак – это та, которая лучше всего сочетается с вашим образом жизни. Ниже вы найдете советы о том, как выбрать правильный план для вас.

Голодание — это не просто научно доказанный способ управления своим весом. [1] Различные виды голодания также помогают организму удалять клеточные отходы и даже улучшают настроение. [2] [3] От снижения риска заболеваний до улучшения памяти — вы можете получить массу преимуществ от голодания, просто изменив свой рацион.

Голодание подходит для любой диеты, но если вам нужна структура, у вас есть варианты. В зависимости от ваших пищевых привычек и целей в отношении здоровья вы найдете стиль, который соответствует вашему распорядку дня.Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из лучших диет натощак и о том, как начать.

Что такое разгрузочные диеты?

Хотя не существует универсального подхода к разгрузочным диетам, они обычно включают период времени, когда вы голодаете — воздерживаетесь от еды или питья чего-либо калорийного — и период времени, когда вы едите, иногда ориентированы на определенные группы продуктов питания.

При таком типе диеты вы можете пропускать завтрак несколько раз в неделю или каждый день ограничивать окно приема пищи.Все зависит от того, что работает для вас.

Все по-разному реагируют на разгрузочные диеты, но такой стиль питания может помочь вам почувствовать себя лучше. Постные диеты могут помочь улучшить ваше настроение и лучше контролировать свой вес. Другие преимущества варьируются от улучшения памяти и бдительности до аутофагии, которая является естественным способом очистки вашего тела от поврежденных клеток и токсинов, чтобы освободить место для новых, здоровых клеток.

Правила всех разгрузочных диет

  • Сокращение потребления углеводов и употребление правильных жиров во время приема пищи может помочь вам избежать резких скачков уровня сахара в крови, которые происходят во время голодания.Поэкспериментируйте с различными продуктами для постной диеты и посмотрите, как вы себя чувствуете.
  • Не допускайте обезвоживания, регулярно принимая воду. Старайтесь пить больше воды, чем обычно.
  • Если вы хотите заниматься спортом, назначьте время приема пищи ближе к тренировке. Некоторые люди предпочитают заниматься в тренажерном зале, воздерживаясь от еды. Делайте то, что работает для вас.
  • Разговляясь, разговляйтесь хорошо. Лучшие продукты для диеты натощак — это здоровые цельные продукты, такие как овощи, качественные жиры и мясо, выращенное на пастбищах, чтобы максимизировать потребление питательных веществ.
  • Запаситесь напитками на вынос, чтобы пережить голодание. Если вы не соблюдаете строгий пост только на воде, вы можете пить простой чай и кофе в разгрузочные дни, например, чистые пуленепробиваемые кофейные зерна.
  • В дни без поста приготовьте закуски и напитки с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, когда ваша энергия упадет, например, Bulletproof Collagen Protein Bar или Bulletproof Cold Brew Latte.

Виды разгрузочных диет

16:8 диета натощак

  • Это периодическое голодание, при котором вы ограничиваете прием пищи одним восьмичасовым окном каждый день, обычно с полудня до 8 часов вечера.м.
  • Для достижения наилучших результатов ограничьте потребление углеводов до ужина и пейте много воды в течение дня.
  • После адаптации к 16-часовому голоданию попробуйте 18-часовое голодание с шестичасовым окном приема пищи, чтобы получить еще больше преимуществ от периодического голодания.

Диета 16:8 — одна из самых популярных разгрузочных диет. Это идеальный переход для любого новичка в голодании. Базовый принцип 16:8 не ограничивает ваш выбор продуктов питания во время вашего окна приема пищи. Тем не менее, низкоуглеводная диета с продуктами, богатыми питательными веществами, может улучшить ваши результаты. [4]

Это потому, что низкоуглеводная диета помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что позволяет легче избежать чувства «злости» во время голодания, что является одним из самых больших потенциальных негативных побочных эффектов голодания. Кроме того, диета с низким содержанием углеводов облегчает переход в состояние кетоза, что дает дополнительное преимущество в виде подавления аппетита.

Связанный: Более длительное голодание на кето для саморазвития

Разгрузочная диета 5:2

  • Питайтесь как обычно пять дней в неделю.Два дня в неделю ограничьте калории до 500-600 максимум.
  • Наслаждайтесь тремя небольшими порциями или двумя большими порциями в дни с ограничением калорий.
  • Чтобы чувствовать себя менее голодным, делайте разгрузочные дни между днями приема пищи.

Исследования показывают, что голодание 5:2 может привести к снижению веса и улучшению резистентности к инсулину (что может снизить риск развития диабета 2 типа) по сравнению с одним только ограничением калорий. [5]

Ешьте Стоп Ешьте натощак

  • Голодайте по 24 часа два раза в неделю, остальные пять дней питайтесь как обычно.
  • В обычные дни ешьте питательную пищу.
  • Ты все еще можешь есть что-нибудь каждый день. Ешьте в 7 утра в пятницу, начинайте голодание в 8 утра и снова ешьте после 8 утра в субботу.

Основанная на опыте автора Брэда Пилона, разгрузочная диета Eat Stop Eat позволяет вам следовать обычному режиму питания большую часть недели. Голодание в течение 24 часов два раза в неделю создает дефицит калорий и может помочь запустить кетоз. Однако 24-часовое голодание — это длительный период времени, и вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться голодать дольше.

Разгрузочная диета 4:3 (также известная как голодание через день)

  • Голодайте через день и питайтесь как обычно в дни без поста. За неделю вы будете нормально питаться четыре дня подряд и голодать три дня или наоборот.
  • В разгрузочные дни ограничьтесь 500 калориями.
  • Ешьте как обычно в дни без голодания.

План 4:3 может помочь вам контролировать свой вес. Но с таким количеством голодания может быть очень трудно придерживаться плана.Исследования показывают, что именно эта разгрузочная диета вызывает чувство голода и раздражительность, что может помешать вам придерживаться ее в долгосрочной перспективе. [6] Чтобы не сбиться с пути, оставаться занятым и отвлекаться в разгрузочные дни.

Диета воина

  • Поститесь или съешьте меньше, чем обычно, в течение 20-часового окна, затем съешьте один большой прием пищи в течение четырехчасового вечернего окна.
  • Во время голодания вы можете есть небольшое количество сырых продуктов, таких как ягоды или листовая зелень, жидкости с нулевой калорийностью, такие как зеленый чай, или белки, такие как яйца-пашот.
  • Во время ужина ешьте полезную, органическую пищу с высоким содержанием питательных веществ.

Диета воина основана на опыте писателя Ори Хофмеклера в израильском спецназе и его теориях пищевых привычек древних воинов, а не на строгих научных данных. Ваши результаты на диете воина будут сильно различаться в зависимости от того, насколько вы уменьшите потребление пищи и что вы едите во время приема пищи.

Одноразовое питание (OMAD)

  • Голодайте в течение 23 часов и съедайте дневную норму калорий в течение одного часа.
  • Чтобы у вас было достаточно времени, чтобы поесть в обществе и по-прежнему переваривать пищу перед сном, подумайте о том, чтобы есть между 16:00 и 19:00. ежедневно.
  • Когда вы едите, ешьте сбалансированную и питательную пищу… а не гигантскую пиццу.

OMAD обеспечивает все преимущества голодания, упрощая при этом ваш график и подход к еде. Поскольку OMAD включает в себя ограничение калорий и прием пищи в один прием, он также может максимизировать пользу от разгрузочной диеты для снижения веса. Поскольку OMAD требует больше усилий, не пробуйте его, пока у вас не будет больше опыта в голодании.Узнайте больше о диете OMAD.

Самопроизвольный пропуск приема пищи

  • Пропускайте приемы пищи, когда не чувствуете голода.
  • Когда вы едите, придерживайтесь своей обычной диеты.

Эта диета натощак использует интуитивный подход и идеально подходит для тех, кто хочет полной гибкости. Чтобы оставаться в здоровом весе, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и даже увеличить период голодания, соблюдайте диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием качественных жиров в периоды без голодания, например, кето-диету.

Пуленепробиваемое прерывистое голодание

  • Голодайте в течение 18 часов и ограничьте время приема пищи шестью часами — обычно с 14 до 20 часов.
  • Пейте пуленепробиваемый кофе на завтрак, чтобы зарядиться энергией и обуздать голод.
  • Во время еды ешьте качественные жиры и ограничивайте углеводы, чтобы сжигать жир и оставаться в состоянии кетоза.

Пуленепробиваемое прерывистое голодание — это тип диеты прерывистого голодания, называемый жировым голоданием. Этот тип питания позволяет избежать чувства «голода», которое может возникнуть при других режимах голодания.Просто замените завтрак чашкой пуленепробиваемого кофе по утрам. Качественные жиры обеспечивают чувство сытости до обеда, и вы по-прежнему будете пользоваться многими преимуществами голодания.

Кроме того, этот стиль питания помогает быстро достичь состояния сжигания жира при кетозе. Bulletproof Coffee изготовлен из масла Bulletproof Brain Octane C8 MCT, типа MCT, который, как было показано, удваивает энергию кетонов в здоровом мозге. Ознакомьтесь с этим исследованием масла MCT для здоровья мозга, проведенным Университетом Шербрука, чтобы получить более подробную информацию.

Как подобрать для себя лучшую диету натощак

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как попробовать диету натощак. Пост не идеален для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе или расстройствами пищевого поведения.

Поначалу голодание может показаться трудным (особенно для новичков). Соблюдая правильную диету натощак, вы можете взять под контроль свои привычки в еде и получить значительные преимущества. Как и в любом стиле питания, вы захотите поэкспериментировать, чтобы найти то, что вам подходит.Начните с большего окна приема пищи, например, 16:8. Легче постепенно переходить к более длительным окнам голодания.

Читать далее : Узнайте больше о том, как периодическое голодание может помочь в управлении весом.

Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

Подпишитесь на ранний доступ к распродажам, запуску продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

  Эта статья была дополнена новым содержанием. 

Когда голодать, 3 различных типа голодания и их преимущества

За последние пару лет популярность голодания резко возросла, поскольку такие термины, как прерывистое голодание и кормление с ограничением по времени, стали широко использоваться в средствах массовой информации. Но прежде чем погрузиться прямо в голодание, важно точно знать, что такое голодание, его предпосылки и три разных типа голодания.

Объяснение голодания

Пост — это отказ от еды в течение длительного периода времени.Оглядываясь назад, в наши первобытные времена, пост был частью повседневной жизни. В то время было проблемой добывать продукты, поэтому обходиться без еды в течение длительного периода времени было обычным делом. Перенесемся в 21 век, и поиск еды больше не проблема, ведь мы можем доставить ее на дом одним нажатием кнопки.

С наступлением новой эры в производстве продуктов питания наши кладовые и холодильники изобилуют как никогда. Но в то же время голодание приобрело популярность и рекламируется как «быстрый» способ достижения ваших целей в фитнесе.Тем не менее, голодание подходит не всем, и прежде чем вы начнете ограничивать себя в еде, необходимо помнить о некоторых предварительных условиях.

Предпосылки голодания

Для того, чтобы заслужить право на голодание, в первую очередь необходимо привести в порядок несколько основных моделей поведения.

  1. Тот, кто постится, должен демонстрировать правила качественного образа жизни, которые включают достаточное количество сна, достаточное пребывание на солнце, питье достаточного количества воды и тщательное пережевывание пищи (мы называем это основными рекомендациями по образу жизни).
  2. Во-вторых, правильно питаться и поддерживать уровень сахара в крови в течение дня. Узнайте, как вы можете создать эти практики качественного образа жизни, здесь.

Польза голодания:
  1. Острота ума: исследования и эмпирические данные показали, что голодание может улучшить когнитивные функции. Создание и поддержание здорового кишечника: отказ от пищи на некоторое время дает кишечнику перерыв в переваривании и усвоении питательных веществ и может принести пользу микробиом.
  2. Снижение стрессовой нагрузки и воспаления. Было показано, что голодание снижает воспаление за счет уменьшения окислительного стресса, а также снижает резистентность к инсулину.

Голодание можно использовать как средство для снижения веса, но часто это не является устойчивым долгосрочным решением и может привести к проблемному поведению. Для похудения перечисленные выше предпосылки являются наиболее эффективным решением.

3 различных типа голодания и объяснение их использования :

Существует три основных типа голодания: ограничение калорий, ограничение питательных веществ и сезонное питание.

Пост с ограничением калорий

Самый простой тип голодания – голодание с ограничением калорий. Это то, о чем думает большинство людей, когда они слышат термин «голодание». Это просто отказ от еды в течение определенного периода времени. Эти типы голодания обычно проводятся в течение 18-48 часов. Чтобы эффективно использовать этот тип голодания, убедитесь, что тот, кто постится, потреблял достаточное количество калорий за несколько дней до голодания. Затем выберите день, поужинайте пораньше и поститесь в назначенное время.Во время голодания потребляйте только воду и поддерживайте низкий уровень активности, чтобы поддерживать состояние голодания.

Пост с ограничением макронутриентов

Этот тип голодания включает ограничение определенных макронутриентов (три макроэлемента — это белки, углеводы и жиры). Обычно эти голодания представляют собой белковую разгрузку. Эти виды быстрой тренировки лучше всего подходят для спортсменов, которые имеют более высокую потребность в белке и постоянно нагружают свой кишечник. В этом виде голодания спортсмен будет потреблять только качественные жиры, углеводы и тщательно проваренные овощи в течение 2-3 дней в месяц.Сокращение потребления белка даст кишечнику передышку и позволит ему зажить. Имейте в виду, что по-прежнему важно убедиться, что их активность в этот период времени минимальна.

(Ресурс тренера: Изучите наши основные принципы фитнес-коучинга в этом бесплатном курсе. 

Сезонная еда:

Третий вид поста — это вообще не пост, это сезонная еда. Для этого типа поста мы должны оглянуться на первобытные времена и изучить, как выглядели бы наши запасы пищи в разные времена года.Зимой употребляли более жирное мясо и клубни, а летом — фрукты и более постное мясо. Чтобы по-настоящему питаться по сезону, ешьте только то, что естественным образом доступно в это время года. В то время как наш современный доступ к еде велик, у большинства цивилизаций в северных широтах не было бы доступа к спелым бананам в январе. Сезонное питание следует концепции индивидуального питания, изучая то, что лучше всего подходит для вас. Вы можете изучить основы персонализированного питания в этом блоге.

Голодание может способствовать достижению целей в области питания, но не является решением Голодание

может показаться золотым билетом к целям вашего здоровья или вашего клиента, но они эффективны только на прочной основе регулярных упражнений и здорового образа жизни.

Интересуетесь здоровьем и фитнесом? Вы не думали стать фитнес-тренером? Вы можете почувствовать сильную тягу к этому… Но вам нужно знать больше — какие навыки необходимы и как вы можете сделать из этого успешную карьеру?

Если вы готовы узнать, как превратить свою страсть к фитнесу в успешную и устойчивую карьеру, принося при этом реальную пользу, подпишитесь на нашу бесплатную программу профессионального коучинга.

 

6 популярных графиков прерывистого голодания для начинающих

Включение прерывистого голодания в ваш распорядок дня официально стало диетическим трендом на данный момент.Знаменитости, такие как Дженна Джеймсон, Ванесса Хадженс и Холли Берри, клянутся прерывистым голоданием. И с множеством людей, сочетающих это с планами кето-питания, вероятно, вы знаете кого-то, кто это делает.

Если вы не знакомы, прерывистое голодание (IF) — это тип плана питания, предусматривающий периоды приема пищи и голодания (при котором вы можете потреблять только воду, кофе и чай). В те периоды времени, когда вы можете есть, вы обычно можете есть то, что вам нравится, поэтому этот план работает для многих людей.Это просто, и вы можете настроить расписание в соответствии с вашими потребностями.

При этом, ЕСЛИ определенно НЕ для всех. Как ранее сообщал WH , прерывистое голодание может быть сложной диетой, если вы из тех, кто любит перекусывать и чувствует, что голодает, когда не может. Это также не очень хорошая идея для тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения.

Тем не менее, это стоит попробовать людям, которые хотят похудеть и могут сделать так, чтобы голодание соответствовало их образу жизни.Также было показано, что IF улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень холестерина, уменьшает воспаление, задерживает маркеры старения, поддерживает вашу иммунную систему и улучшает вашу кожу, сон и концентрацию. (Серьезно!)

Это также может быть отличным способом практиковать осознанное питание, когда вы действительно думаете, голодны ли вы, прежде чем есть по привычке или потому, что вам скучно. Существует множество различных графиков голодания, которым вы можете следовать, поэтому вы можете поэкспериментировать с тем, какой график лучше всего подходит для вас, — говорит Аманда Бейкер Лемейн, зарегистрированный диетолог и консультант WH .

Конечно, возникает вопрос: существует ли график прерывистого голодания, который лучше всего подходит для похудения? Вот шесть самых популярных подходов к IF, с которыми вы столкнетесь в Интернете и социальных сетях, которым люди склонны следовать в целях похудения, и именно то, что говорят текущие исследования (если таковые существуют!) о потенциальных преимуществах для каждого из них. Однако на самом деле самая успешная диета — это та, которой вы можете придерживаться, поэтому график IF, который кажется самым простым для соблюдения, вероятно, является вашим лучшим выбором.

1. Диета 16:8

Джевелин Бутрон

Метод прерывистого голодания 16:8 включает голодание каждый день в течение 16 часов и ограничение вашего ежедневного окна приема пищи до восьми часов. Для большинства людей этот график означает отказ от еды после ужина и пропуск завтрака. Вы можете есть, скажем, между полуднем и 8 часами вечера.

Насколько эффективен метод 16:8 для похудения? Это может сработать, показывают (очень ограниченные) исследования.В недавнем (хотя и небольшом) исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Healthy Aging , 23 мужчины и женщины с ожирением придерживались диеты 16:8 в течение 12 недель. По сравнению с группой, которая питалась нормально и не в установленные сроки, те, кто придерживался диеты 16:8, потребляли на 350 калорий в день меньше, потеряли небольшое количество веса (в среднем около 3 процентов от массы тела) и снизили их кровяное давление. Тем не менее, важно отметить, что это было небольшое исследование, и немногие другие исследовали диету 16:8 конкретно, поэтому трудно сказать, что соблюдение диеты 16:8 — верный способ сбросить лишний вес.

Интересно, что следование такому плану питания может помочь контролировать аппетит (нелогично, не так ли?). Недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые ели только в течение шестичасового окна, по сравнению с теми, кто следовал обычному графику приема пищи, чувствовали себя менее голодными, чем контрольная группа, хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий.

2. Метод 5:2

Джевелин Бутрон

Чтобы следовать диете 5:2, пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а в остальные два дня сокращаете потребление калорий до 20 процентов от своего обычного ежедневного потребления.Предполагается, что женщины потребляют около 500 калорий в «голодные» дни, а мужчины — около 600.

Этот метод IF привел к большей потере веса и жира по сравнению с ежедневным ограничением калорий в исследовании 2017 года в International. Журнал ожирения . Опять же, исследования на людях ограничены, поэтому трудно сделать серьезные выводы из одного многообещающего исследования.

3. Альтернативное голодание

Джевелин Бутрон

Как следует из названия, эта диета предполагает голодание через день.Существует несколько различных версий этого плана, некоторые из них позволяют потреблять около 500 калорий в разгрузочные дни, а некоторые призывают к тому, чтобы в разгрузочные дни вы съедали еще меньше калорий или приближались к нулю.

Многие из существующих исследований о пользе периодического голодания для здоровья использовали ту или иную версию этой конкретной диеты, хотя большая часть исследований, направленных на снижение веса, не была окончательной.

4. Диета «Ешь-стоп-ешь»

Джевелин Бутрон

Этот метод прерывистого голодания включает полное голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю.Например, вы можете поужинать в 18:00. а потом голодать до 18:00. на следующий день, и вы будете делать это один или два раза в неделю, но не подряд.

В настоящее время нет исследований по этому конкретному методу IF, но из-за сокращения калорий он, вероятно, приведет к потере веса, если этот график голодания вам подходит. (Конечно, имейте в виду, что не есть в течение полных 24 часов может быть довольно тяжело.)

5. Диета 14:10

Джевелин Бутрон

Этот метод похож на метод 16:8, но включает голодание в течение 14 часов и прием пищи в течение 10 часов.Его немного легче придерживаться, чем 16:8, потому что у вас более длинное окно приема пищи, но, возможно, он менее эффективен, когда речь идет о потере веса.

Учитывая, что период голодания короткий и в значительной степени соответствует тому, как люди уже едят, некоторым людям может быть трудно достичь дефицита калорий с помощью этой диеты. Тем не менее, это может быть хорошим способом облегчить IF, если вы новичок в этом и просто хотите посмотреть, как вы себя чувствуете, когда у вас есть определенные временные рамки для еды и вы не можете просто перекусить, когда приходит настроение.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Диета воина

Джевелин Бутрон

Эта диета отличается от остальных тем, что большая часть еды происходит ночью. Диета воина была придумана автором фитнеса Ори Хофмеклер. Он включает в себя употребление только небольших порций сырых фруктов и овощей в течение дня, а затем один большой прием пищи ночью в течение 4-часового окна приема пищи.

Специальных исследований диеты воина не проводилось, но, поскольку периоды «голодания» по-прежнему позволяют есть некоторое количество пищи, для некоторых людей она может оказаться более практичной. Тем не менее, период, когда вы можете есть более тяжелую пищу, очень мал, и диета также включает в себя упор на палео продукты, поэтому она более строгая, чем другие формы IF. Если вы можете достичь дефицита калорий на этой диете, это может привести к потере веса, как и другие методы IF.

Итак, какой график прерывистого голодания лучше всего подходит для похудения? Кого бы вы на самом деле ни придерживались, TBH.

Короче говоря, тот, за которым вам легче всего следовать. «Все дело в устойчивости для человека», — говорит Лемейн. «Если одна из этих диет подходит вам, вашему образу жизни и предпочтениям, вы, скорее всего, добьетесь определенного успеха. там.» Это означает выбор диеты, которая лучше всего работает с учетом всех факторов образа жизни, которые вам необходимо учитывать, таких как ваш график работы, динамика семьи, жизненная ситуация, время в пути и обязательства в поездках, отмечает Лемейн.

Тем не менее, стоит отметить, что диета 16:8 кажется наиболее приемлемой для многих людей, увлекающихся IF. Метод 16:8 также помогает предотвратить переедание ночью, что часто может стать серьезным препятствием для похудения. А соблюдение восьмичасового окна приема пищи в светлое время суток позволяет вашему метаболизму работать так, как и должно — вы заряжаетесь энергией в течение дня (когда вы наиболее активны) и прекращаете прием пищи для отдыха и восстановления ночью, согласно статья 2017 года в журнале Nutrition Reviews.

Конечно, любая потеря веса, которую вы испытываете из-за IF, скорее всего, связана с тем фактом, что вы потребляете меньше калорий, а не со временем приема пищи, говорит Лемейн. И вы можете полностью меньше есть и худеть, не прибегая к голоданию. Показательный пример: метаанализ, опубликованный в базе данных систематических обзоров и отчетов о внедрении JBI в 2018 году, показал, что прерывистое голодание дает такие же результаты потери веса, как и традиционная диета с ограничением калорий.Таким образом, если голодание не облегчает вам диету , на самом деле нет причин выбирать IF по сравнению с другими диетами.

Итог: Все режимы прерывистого голодания могут привести к потере веса, если вы будете следовать им постоянно, и метод 16:8 может быть самым простым способом соблюдения диеты IF.

Кристин Каннинг Кристин Каннинг — директор по статьям в журнале Women’s Health, где она назначает, редактирует и публикует подробные статьи о новых исследованиях и технологиях в области здравоохранения, состоянии здоровья женщин, психологии, сексуальности, психическом здоровье, репродуктивной справедливости, предпринимателях в области здорового образа жизни, женщинах-спортсменах и пересечение здоровья, фитнеса и культуры как для журнала, так и для веб-сайта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Альтернативное дневное голодание для похудения: все, что вам нужно знать

Альтернативное дневное голодание, как следует из названия, представляет собой диету, при которой вы переключаетесь между приемом пищи и голоданием. Голодание помогает, переключая ваш метаболический переключатель так, что вы начинаете сжигать жир для получения энергии, а не глюкозу, хранящуюся в вашей печени.Существуют различные типы чередующихся графиков голодания, которые могут вписаться в ваш образ жизни. Вот пять самых известных типов голодания через день, преимущества и недостатки каждого из них.
  • График голодания через день

Также называемая диетой через день, график голодания обычно чередует четыре дня ограничения калорий (500 для женщин и 600 для мужчин) со свободным питанием в течение трех дней. Расписание звучит как застолье, пост, застолье, пост, застолье и так далее.

Продукты, которые можно есть и пить в разгрузочные дни
Ограничение калорий для постных дней составляет 500-600, при этом вы можете пить столько напитков с нулевой калорийностью, сколько захотите. Напитки с нулевой калорийностью включают кокосовую воду, огуречный напиток, зеленый чай, имбирный чай, чай с куркумой.

Чтобы дольше чувствовать себя сытым, нужно употреблять 50 граммов белка и немного низкокалорийных овощей, таких как салат с курицей-гриль.

Если вы вегетарианец, чашка чечевицы может обеспечить вас 18 граммами белка.Как правило, на грамм белка приходится четыре калории.

Продукты, которые можно есть в дни без поста

В неразгрузочные дни можно есть что угодно. Исследования показали, что люди, которые соблюдают голодание через день, не потребляют слишком много калорий в дни голодания. Сравнительное исследование показало, что люди, придерживающиеся голодания через день, потребляли только на 10% больше калорий в дни без поста.

Преимущества

Исследования показали, что голодание через день может привести к потере 4.От 5 до 6 кг веса за три месяца, что больше, чем при других режимах прерывистого голодания, которые ограничивают периоды приема пищи определенным окном каждый день.

Методы голодания также показали снижение артериального давления и резистентности к инсулину. Он также способствует аутофагии, глубокой клеточной очистке, которая позволяет организму избавиться от старых, поврежденных клеток и заменить их новыми.

Недостатки

Диету соблюдать нелегко. В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine в 2017 году, 38% голодающих через день выбыли из диеты, по сравнению с 29% тех, кто регулярно сидит на диете, ограничивающей калории.Люди, которые постились, контролировали свой голод через 10 дней и начинали чувствовать себя энергичными в дни голодания.


Метод голодания 5:2 — популярная версия голодания через день. Этот метод включает в себя два дня ограничения калорий и пять дней свободного питания. Вы можете выбрать, какие два дня недели вы хотите поститься. Ограничение по калориям такое же, 500 для женщин и 600 для мужчин.

Не поститесь два дня подряд.

Продукты для разгрузочных дней

Убедитесь, что съедаете не менее 50 граммов белка в день.Кроме того, во время голодания пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Рекомендуется есть один большой прием пищи в конце дня и потреблять меньше калорий в течение дня.

Продукты, которые можно есть в дни без поста

Говорят, чем здоровее выбор, тем больше пользы. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и включите больше фруктов, овощей, цельного зерна и постного белка.

Преимущества

Этот метод голодания менее экстремальный, и потеря веса аналогична вышеописанному методу.Если метод чередования дней кажется вам слишком сложным, вы можете попробовать метод 5:2, так как он имеет те же преимущества, что и голодание через день.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в British Journal of Nutrition, исследователи сравнили эффект диеты 5:2 с диетой с ограничением калорий. Было обнаружено, что люди, которые придерживались диеты 5:2, очищали кровь от опасных жиров, триглицеридов более эффективно, чем люди, которые придерживались диеты с ограничением калорий и не голодали.

Люди с высоким уровнем триглицеридов подвержены риску сердечного приступа и инсульта.Метод также показал снижение систолического артериального давления.

Недостатки

Некоторым людям может быть сложно следовать методу голодания 5:2. Если вы не придерживаетесь диеты тщательно, вы можете чувствовать себя обезвоженным и менее энергичным в разгрузочные дни.


Метод голодания основан на популярной книге Брэда Пилона. Метод «стоп-есть-стоп» требует 24-часового голодания один или два раза в неделю, что означает продление ночного голодания на 12 часов. В этом методе вы обходитесь без еды в течение 24 часов два дня в неделю.
Продукты, которые можно есть в дни поста

В разгрузочные дни вы можете пить столько воды и напитков с нулевой калорийностью, сколько захотите, и ничего больше.

Продукты, которые можно есть в дни без поста

В неразгрузочные дни можно есть что угодно. Приветствуется употребление здоровой пищи.

Преимущества
Люди, испробовавшие все методы голодания, говорят, что этот метод легче соблюдать, чем голодание через день, и дает такие же преимущества с точки зрения потери веса.

Недостатки

Как и другие методы, несоблюдение осторожности может привести к обезвоживанию организма.


Это экстремальный метод голодания, также называемый бескалорийным голоданием через день. Метод включает 36 часов голодания с нулевой калорийностью, за которыми следуют 12 часов неограниченного приема пищи.

Вы завтракаете, когда встаете, а затем в течение 12 часов принимаете пищу, а затем 36 часов голодаете.

План должен выполняться всю неделю.

Продукты для разгрузочных дней

Вы можете пить безкалорийные напитки и много воды. Вы также можете принимать электролитные добавки, чтобы предотвратить последствия электролитного дисбаланса, платного сердечного ритма, головной боли и иногда даже судорог.

Продукты, которые можно есть в дни без поста

Ограничений нет, но чем более здоровый выбор вы сделаете, тем больше будет польза.

Преимущества

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что те, кто быстрее 36:12, потребляют на 35% меньше калорий и теряют около 3.6 кг за месяц. Эти постящиеся могли даже сжигать жир в праздничный день. Они показали снижение уровня холестерина, жира на животе, воспаления и другие положительные изменения.

Недостатки

Метод голодания может привести к обезвоживанию, усталости и даже обмороку.

  • Увеличенный период голодания 48 и 72 часа

Этот метод представляет собой расширенную форму прерывистого голодания. Он включает в себя потребление нулевых калорий в течение двух дней и соблюдение обычной диеты в течение следующих пяти дней.Этот метод голодания является голоданием на воде и может быть рискованным.

Продукты, которые можно есть в разгрузочные дни

Можно употреблять только безкалорийные напитки и воду.

Продукты, которые можно есть в дни без поста

Рекомендуется есть продукты на основе цельных растений, а не продукты, подвергшиеся технологической обработке. Также рекомендуется потребление свежих фруктов и овощей. Говорят, что после окончания поста пить сок, вводить твердую пищу постепенно.

Преимущества

Вы обязательно похудеете на этой диете, так как уменьшите количество калорий.Водное голодание в течение 72 часов перед химиотерапией для лечения рака может уменьшить некоторые побочные эффекты, защищая нормальные клетки, говорится в исследовании, опубликованном в 2016 году в BMC Cancer.

Исследования также говорят, что диета приносит пользу людям с повышенным артериальным давлением, диабетом, эпилепсией и многими другими заболеваниями.


Недостатки

Диета является экстремальной и должна соблюдаться только под наблюдением специалиста. Регулярное соблюдение диеты может привести к образованию болезненных камней в желчном пузыре, для устранения которых позже может потребоваться операция.

Вы можете почувствовать усталость, тошноту. Другие побочные эффекты включают головную боль, боль в спине и расстройство желудка.

Людям, которым не следует пробовать разгрузочные диеты через день, относятся беременные женщины, принимающие лекарства, которые следует принимать после еды, страдающие судорожным расстройством, работающие на тяжелых машинах или страдающие диабетом в течение длительного времени.

Различные типы прерывистого голодания

Интервальное голодание может быть мощным инструментом для похудения и предлагает многочисленные преимущества для здоровья, включая более эффективный обмен веществ, более острый ум и даже более долгую жизнь.Но это не универсальный план: существует несколько разных способов поститься, из-за чего может быть сложно понять, с чего начать или какой план лучше всего подходит для вас. Если вам интересно, какие у вас есть варианты — и вы хотите найти план, который подходит для вашего образа жизни и целей в отношении здоровья, — продолжайте читать.

Другие популярные статьи о прерывистом голодании

Типы прерывистого голодания

Часто задаваемые вопросы

Все ли планы прерывистого голодания одинаковы?

Хотя все они включают некоторый период голодания с заранее определенным окном приема пищи, время и продолжительность приема пищи могут сильно различаться в зависимости от типа плана, которому вы следуете.Некоторые из них (например, план 16:8) предусматривают окна для приема пищи и отдыха в течение 24-часового периода. Другие, такие как голодание через день, требуют голодания через день.

Какой план лучше всего подходит для начинающих?

Многие новички в интервальном голодании начинают с ограниченного по времени приема пищи (например, 12:12), потому что это не сильно отличается от традиционного времени приема пищи (утром, днем ​​и вечером). Это дает вашему телу возможность облегчить голодание, не оставляя вас голодными, поэтому вы с большей вероятностью будете придерживаться программы.

Существуют ли ограничения на прием пищи во время вашего окна приема пищи?

Интервальное голодание не требует исключения определенных продуктов из вашего рациона. Но эксперты предостерегают от того, чтобы рассматривать прерывистое голодание как разрешение на всеобщее потакание своим желаниям, особенно если вашей целью является потеря веса. Кроме того, здоровый выбор во время вашего окна приема пищи позволит вам дольше оставаться сытым и снабжать ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы, чтобы поддерживать вас, пока ваше голодание не закончится.

Питьевая вода или черный кофе прервут ваше голодание?

Нет.Вода, несладкий чай или кофе без молока не запустят процесс пищеварения в вашем организме, поэтому их можно пить во время голодания. До дна!

Что такое периодическое голодание?

Прежде чем вы сможете выбрать план прерывистого голодания, который подходит именно вам, важно понять, что это — это … и что это — это не . Интервальное голодание — это не диета, которая требует сокращения калорий или исключения определенных продуктов из вашей кухни. Наоборот, это способ распределить прием пищи по интервалам приема пищи и периодам голодания, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы использовать то, что оно недавно усвоило, для получения энергии (а именно, углеводы из вашего последнего приема пищи) и то, что у него есть в запасах (жиры). ).

Получите полную информацию о прерывистом голодании

Каковы преимущества прерывистого голодания?

Исследования показали некоторые неоспоримые преимущества периодического голодания для здоровья в результате изменения времени приема пищи и предоставления большего времени пищеварению, в том числе:

  • Потеря веса. Люди, которые придерживаются прерывистого голодания, как правило, потребляют меньше калорий, чем в среднем.

  • Улучшение работы мозга. Когда потребление энергии с пищей снижается, бодрствование увеличивается, поскольку цепи нервных клеток становятся более активными. Согласно последним исследованиям, голодание также способствует производству новых клеток мозга.

  • Уменьшение воспаления. Однако голодание уменьшает количество воспалительных клеток в кровотоке за счет ограничения потребления глюкозы, что, в свою очередь, может помочь защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Пять типов прерывистого голодания

Хотя не все получают эти преимущества от прерывистого голодания, достаточное количество положительного опыта (особенно в социальных сетях) убедило многих людей, что этот подход к питанию стоит попробовать.Если это вы, эти пять типов прерывистого голодания, возможно, стоит проверить.

Ограниченное по времени прерывистое голодание

Ограниченное по времени питание означает сокращение количества приемов пищи и закусок до нескольких часов, а затем голодание в течение оставшихся часов дня. Это наиболее распространенный подход к прерывистому голоданию, и он может быть полезен для начинающих, потому что начать можно так же просто, как отказаться от ночных закусок, а затем отложить завтрак на несколько часов. Достаточно легко, верно?

Кроме того, во время голодания разрешены вода, несладкий чай и черный кофе, что поможет вам чувствовать себя менее обделенным.Еще один бонус: планы с ограничением по времени легко включить в повседневную жизнь, поскольку большая часть окна голодания совпадает со сном. В рамках этого типа IF существует несколько подходов:

16:8 График прерывистого голодания

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то, кто постился, говорил, что не завтракает, или настаивал на раннем ужине? Это потому, что они, вероятно, находятся в плане 16:8, наиболее распространенном расписании. Этот план требует, чтобы вы голодали в течение 16 часов (обычно в течение ночи, а затем несколько раз), а затем 8-часовое окно приема пищи, в течение которого вы стремитесь съесть два или три раза.

14:10 График прерывистого голодания

То же, что и выше, но с немного более коротким периодом голодания (14 часов) и более длительным периодом приема пищи (10 часов).

12:12 График прерывистого голодания

Именно с этого начинают многие новички, отказываясь от вечерних закусок, чтобы ваше тело начало процесс голодания сразу после того, как вы закончили ужинать. Затем завтракайте в обычное время.

Чтобы продвинуться в этом методе прерывистого голодания, в течение нескольких дней или недель откладывайте свой завтрак на час ежедневно, пока не растянете голодание до 14 или 16 часов.Что такого волшебного в 16 часах? Именно столько времени требуется, чтобы дать вашему телу возможность закончить сжигание недавно потребленных углеводов, а затем переключиться на сжигание жира. Это также позволяет запустить процесс аутофагии, или клеточной детоксикации и регенерации. Аутофагия отвечает за пользу для здоровья, включая уменьшение воспаления и, возможно, защиту от возрастных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Как только вы войдете в ритм, организация приема пищи вокруг окна для приема пищи станет вашей второй натурой.

Интервальное голодание с модифицированной калорийностью

Планы диеты с модифицированной калорийностью сочетают ограничение по времени со снижением потребления калорий в определенные дни. Цель: ускорить процесс сжигания жира в вашем организме, так как отсутствие готовых к сжиганию вариантов топлива, таких как углеводы, заставляет его копаться глубоко в резервуарах в жировых клетках, таким образом расходуя больше энергии и приводя к потере веса. Наиболее известным модифицированным планом калорий является метод 5:2 .

Метод 5:2

Эта версия модифицированного плана калорий требует нормального питания пять дней в неделю и снижения потребления калорий примерно до 500 калорий для женщин и 600 для мужчин в течение двух оставшихся дней в неделю.Хотя вам не обязательно проводить два дня голодания подряд, некоторые эксперты считают, что это более эффективно, поскольку дает вашему телу возможность дольше находиться в состоянии голодания.

Чтобы попробовать этот тип прерывистого голодания, прекратите есть после ужина накануне первого дня с пониженным содержанием калорий (или голодания). В течение дня с пониженным содержанием калорий вы можете либо съесть один большой прием пищи, содержащий от 500 до 600 калорий в течение дня, либо разделить калории на несколько небольших закусок, которые складываются в течение дня.Повторите схему на следующий день или вернитесь к своему обычному режиму питания и запланируйте день позже в течение недели с той же настройкой с уменьшенным количеством калорий.

Интервальное голодание через день

Периодическое голодание через день (ADF) очень похоже на план 5:2, только требует чередования дней обычного питания и дней, позволяющих потреблять только до 500 калорий для женщин и 600 калорий. для мужчин. Идея состоит в том, чтобы дать вашему телу полный день отдыха после еды, чтобы польза голодания для здоровья проявилась.

Чтобы практиковать голодание через день, следуйте своему обычному режиму питания в течение дня, помня о здоровом питании, которое включает в себя основные питательные вещества, которые помогут вам чувствовать себя сытыми, такие как фрукты, овощи, белок и цельные зерна. В разгрузочные дни съедайте норму калорий за один прием пищи в выбранное вами время или за несколько небольших перекусов.

OMAD (один прием пищи в день) Интервальное голодание

План OMAD (один прием пищи в день) довольно прямолинейный и экстремальный.Этот тип голодания позволяет принимать пищу один раз в день (в течение одного часа) с последующим 23-часовым голоданием. Ограничений по еде нет, и вы можете выбрать час, в который вы едите, поэтому постящиеся могут свободно планировать свое окно приема пищи, когда им это удобно. Кроме того, во время голодания разрешены вода, несладкий чай и кофе без молока, чтобы избежать обезвоживания.

Сторонникам OMAD это нравится, потому что ему легко следовать. А поскольку может быть сложно регулярно укладывать норму калорий на целый день в часовое окно приема пищи, последователи OMAD, как правило, потребляют меньше калорий в целом.Однако этот план имеет серьезные недостатки, в том числе ограниченное потребление пищи, истощение запасов энергии и падение уровня сахара в крови у некоторых людей. Критики также говорят, что это крайне неустойчиво в течение любого промежутка времени, и последствиями такой строгой диеты может быть переедание, когда ваша сила воли дает сбой.

Чтобы попробовать план OMAD, постарайтесь потреблять за один прием пищи количество калорий, близкое к рекомендованному для вашего пола, роста и веса. Также важно включать разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры (такие как орехи, ореховое масло и авокадо), а также нежирные белки (такие как курица, рыба или тофу), чтобы обеспечить соблюдение диеты. ваши потребности в питании.

Поскольку вашей целью при практике OMAD является 23-часовое голодание, вы должны стараться есть примерно в одно и то же время ежедневно, однако эксперты также рекомендуют время от времени менять время приема пищи, особенно если это позднее время дня, чтобы у вашего тела было больше времени. чтобы переварить еду перед сном.

Продленное прерывистое голодание

Продленное голодание включает любую схему питания, включающую окно голодания продолжительностью более 24 часов. Некоторые люди используют их, чтобы ускорить процесс голодания или перед особым случаем, но будьте осторожны: продолжительное голодание может привести к обезвоживанию организма и даже заставить его перейти в режим выживания, когда он начнет накапливать на 90 567 больше 90 568 жира в ответ на длительные периоды лишения. .

Длительное голодание следует проводить только под наблюдением врача.

При выборе между различными планами голодания главное помнить об устойчивости. Если план питания, который вы выбрали, слишком сложен для соблюдения даже после периода адаптации, скорее всего, вы откажетесь от него. Как и в любом плане здорового питания, ключевым моментом является последовательность. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на плане, который дает самые немедленные результаты, сосредоточьтесь на том, которого вы можете реально придерживаться, учитывая ваш образ жизни, чтобы вы могли пожинать плоды в долгосрочной перспективе.

Быстрая потеря веса за 30 дней: можно ли быстро избавиться от жира?

В настоящее время существует огромное количество методов, которые могут помочь вам похудеть, набрать или сохранить свой вес. Интернет, средства массовой информации и специалисты в области здравоохранения из мира похудения предлагают множество планов питания и тренировок, которые могут удовлетворить ваши цели в фитнесе. Тем не менее, диета и физические упражнения могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия для вашего здоровья. Вот почему так важно проверить всю необходимую информацию, прежде чем вносить такие изменения в свою жизнь.

Существует множество причудливых диет, которые могут нанести вред вашему здоровью, поэтому вы должны быть осторожны и убедиться, что план питания, которому вы собираетесь следовать, обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и адекватным дефицитом калорий. Вы не хотите быстрой и неустойчивой потери веса. Вместо этого придерживайтесь диет, которые поддерживаются экспертами в области здравоохранения и подтверждаются фактическими данными. В этой статье вы узнаете все подробности о 30-дневном быстром похудении. Ниже вы можете найти информативное руководство о голодании, его видах и их влиянии на ваш организм.Давайте начнем!

Что такое голодание и какие виды наиболее популярны?

Хотя потеря веса часто связана с диетами, которые ограничивают количество потребляемых калорий или ограничивают употребление определенных продуктов, существуют и другие методы снижения веса, которые могут регулировать ваши привычки в еде. Например, 30-дневное быстрое похудение. Но что такое пост? Пост — это диета, которая набирает популярность среди растущего числа людей. Это метод ограничения приема пищи, и он имеет несколько вариаций.Существует два самых популярных вида голодания:

Ниже вы можете ознакомиться с подробной информацией об этих видах голодания и о том, какой из них лучше подходит для вашего тела и похудения в частности. Читать дальше!

30-дневная быстрая потеря веса: голодание на воде

Во-первых, водное голодание. Правила простые, но строгие. Во время этого типа голодания люди, сидящие на диете, не могут употреблять ничего, кроме воды. Люди считают, что они должны придерживаться водного голодания по многим причинам: потеря веса, множественная польза для здоровья, религиозные причины и многое другое.Но главные цели – улучшить состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов. Этот вид голодания довольно популярен из-за быстрого и впечатляющего эффекта.

Польза водного голодания для здоровья

Согласно результатам нескольких исследований, голодание на воде может принести ряд преимуществ для здоровья. Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать процесс аутофагии. Аутофагия — это процесс, при котором клетки вашего тела очищают поврежденные или ненужные части (4).Исследования показали, что это может помочь защитить ваше тело от болезней сердца и болезни Альцгеймера (1, 5). Согласно другим исследованиям, это может предотвратить накопление поврежденных частей клеток вашего тела и, таким образом, предотвратить развитие раковых клеток (13). Этот процесс также может увеличить продолжительность вашей жизни (3, 6, 12). Однако все эти исследования проводились на животных, поэтому по этому вопросу до сих пор нет результатов исследований на людях.

Согласно исследованиям, длительное голодание на воде (10–14 дней) также может снизить артериальное давление (9, 10).Медицинское наблюдение в этом случае обязательно. Аналогичных данных о связи между кратковременным голоданием и артериальным давлением нет.

Имейте в виду, что вы можете получить большую часть пользы для здоровья, просто придерживаясь краткосрочного голодания. Длительные могут быть опасны для здоровья и жизни.

Подробнее: Сколько воды следует пить во время голодания: оценка потребности в жидкости

Водное голодание: безопасно ли это?

Примечательно, что мнения о безопасности этого метода похудения весьма противоречивы.Несмотря на все преимущества, водное голодание нуждается в большем научном обосновании, особенно в исследованиях на людях. Эта схема питания является чрезмерно ограничительной и по этой причине подходит не всем. Основная проблема заключается в том, что вашему телу все еще нужны питательные вещества, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым. Вот почему, даже если водное голодание может принести пользу для здоровья, оно все равно несет с собой повышенное количество рисков.

Из-за такого жесткого ограничения калорий вы можете слишком быстро похудеть, что весьма вредно для вашего здоровья.Например, быстрая потеря веса может вызвать камни в желчном пузыре, недоедание, выпадение волос, потерю мышечной массы, головные боли и многое другое (11). Вы можете сбросить до 2 фунтов (0,9 кг) в день при 24-72-часовом голодании на воде. На самом деле рекомендуется терять не более 1-2 фунтов массы тела в неделю, а не в день (14).

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Водное голодание и обезвоживание

Возможно, это звучит странно, но вы также можете столкнуться с таким последствием, как обезвоживание.Дело в том, что продукты, которые вы потребляете, обеспечивают вас примерно 20-30% ежедневного потребления воды. Выпивая такое же количество воды, но избегая пищи, ваше тело не получит необходимой гидратации. В результате у вас могут возникнуть низкое кровяное давление, головные боли, головокружение и другие симптомы обезвоживания.

Водное голодание особенно опасно для людей с определенными заболеваниями, включая расстройства пищевого поведения, диабет и подагру.

Каков оптимальный срок водного голодания?

А как насчет оптимального срока водного голодания? Да, многие люди практиковали 30-дневный метод быстрого похудения, употребляя только воду и вообще избегая еды.Некоторые люди, сидящие на диете, начинают с 5-14-дневного водного голодания, чтобы подготовить свой организм к этому стрессу. Другие придерживаются этой диеты сразу 22 и даже 40 дней – все зависит от их целей. Технически это возможно. Некоторые люди даже утверждают, что, когда организму не нужно тратить энергию на пищеварение, у него появляется больше энергии для других дел. Многие из них заявляют, что даже могут продолжать свою обычную жизнь – ходить на работу и регулярно тренироваться.

Ваше тело может выдерживать диету только на воде в течение месяца, но это крайне опасно.Все зависит от вашего общего состояния здоровья, возможных заболеваний и количества жира в организме. Как уже было сказано выше, такая схема питания подходит не всем. Если ваша цель – только быстро похудеть, у нее есть и один существенный минус. В большинстве случаев после таких сумасшедших и чрезмерно ограничительных диет люди склонны снова набирать вес. И это помимо всех рисков для вашего здоровья, перечисленных выше.

Однако существуют кратковременные водные голодания, не опасные для организма.Из-за всех рисков медицинские работники не рекомендуют голодать дольше 1-3 дней. Помните, что опасно придерживаться этой схемы питания в течение длительного периода времени без медицинского наблюдения.

Как придерживаться водного голодания?

Специальных руководств по правильному голоданию не существует. Большинство людей, сидящих на диете, выпивают примерно 2-3 литра воды в день во время голодания. Некоторые люди могут чувствовать головокружение и испытывать усталость. По этой причине лучше избегать вождения, физической активности и работы с тяжелыми механизмами.Одни сидящие на диете пьют только воду, другие позволяют себе травяные чаи, воду с лимоном и другие напитки.

Важно правильно разговляться. Крайне важно повторно вводить пищу в свой план питания осторожно и постепенно. Не ешьте много сразу после окончания диеты. Лучше начать с небольших и здоровых приемов пищи или коктейлей, которые более мягко повлияют на вашу пищеварительную систему. Увеличивайте размер порции в течение дня. После того, как вы снова привыкнете к еде, можете смело возвращаться к своему обычному питанию.Этот послегостовой период может длиться 1-3 дня. Во избежание расстройства желудочно-кишечного тракта при выходе из водного голодания ваше меню в постголодный период должно включать следующие продукты:

  • Яблочный уксус и лимон

Хотя яблочный уксус сам по себе не поможет улучшить пищеварение, он может вернуть кислоту обратно в кишечник. То же самое касается лимонной кислоты, содержащейся в лимоне, которая, кроме того, может способствовать выработке желудочного сока.Клетчатка лимона при приеме внутрь может действовать как пребиотик. Употребление яблочного уксуса с лимонным соком и теплой водой может помочь вашему кишечнику подготовиться к следующему перевариванию пищи.

  • Суп, костный бульон или кефир

Теперь, когда вы снова вводите пребиотики в свой организм, пришло время начать с жидкостей, содержащих электролиты. Некоторые из лучших вариантов — костный бульон и суп. Если вы начинаете трапезу с вышеупомянутого яблочного сидра и воды с лимоном, то подождите пару минут, прежде чем переходить к бульону или кефиру.Вы можете проверить, готово ли ваше тело к твердой пище или вам нужно немного дольше придерживаться жидкой пищи.

Как только вы почувствуете, что ваше тело готово перерабатывать твердую пищу после водного голодания, вам нужно убедиться, что у вас здоровый баланс кишечных бактерий. Чтобы обеспечить оптимальное здоровье пищеварительной системы, ваше меню должно включать продукты, богатые пробиотиками. Квашеная капуста, кимчи и ферментированные овощи наполнены пробиотиками. Авокадо может способствовать выработке липоатов, помогающих расщеплять жир во время пищеварения.Ананасы содержат бромелайн — фермент, способствующий усвоению белка. Вы можете использовать их в качестве закуски, начинки или ингредиента для салата.

Если вы все же хотите пить воду дольше, очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем предпринимать такие серьезные шаги и менять свой обычный образ жизни.

Быстрая потеря веса за 30 дней: несколько советов для успешного голодания на воде

Ниже вы можете найти список небольших и простых рекомендаций, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе во время голодания.

Прежде чем приступить к любой диете, очень важно установить цели (реалистичные). Этот случай не исключение. Вы должны решить, как долго вы хотите придерживаться этой диеты. Также важно знать, чего вы хотите добиться – похудения, улучшения общего самочувствия или чего-то еще. Эти маленькие шаги помогут вам справиться с голоданием и быть довольными результатами. Прежде чем начать водное голодание, очень важно понять, с какими проблемами вы столкнетесь, а также с потенциальными последствиями и рисками.

Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка реальности, которая вам нужна

  • Не обращайте внимания на мнения других людей

Вашу мотивацию, энтузиазм и желание придерживаться этой диеты могут испортить окружающие. Члены вашей семьи, коллеги и друзья, которые заботятся о вас, могут попытаться помешать вам придерживаться такой диеты. Скорее всего, они боятся возможных последствий для вашего здоровья.Но если вы находитесь под пристальным наблюдением врача или диетолога, все должно быть в порядке. Вы можете остаться при своем мнении. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу и сделайте свое здоровье приоритетом номер один.

Очень важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его реакцию на новый режим питания. Если вы плохо себя чувствуете и понимаете, что голодание вам не по зубам, лучше попробуйте другие диеты, которые будут более сбалансированными и полезными. Также важно следить за своим прогрессом.Например, вы можете делать фотографии или регулярно взвешиваться. Таким образом, вы увидите свои первые результаты и сохраните мотивацию.

Если вы голодаете впервые, особенно важно подготовить свой организм к такому режиму питания. Например, за 3-4 дня до голодания вы можете начать уменьшать размеры порций или ограничить потребление сахара и углеводов. Некоторые люди, сидящие на диете, также голодают часть дня.

Выше было упомянуто, что люди склонны к некоторым вариациям водного голодания.Во время диеты они позволяют себе травяные чаи и некоторые другие напитки, не вредящие пищеварительной системе. Это означает, что вы можете немного изменить свои правила голодания, чтобы сделать все более подходящим для вас.

Если вы хотите похудеть и получить долгосрочный результат без ущерба для здоровья, лучше выбирать более щадящие виды голодания. Интервальное голодание идеально подходит для этой цели.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Быстрое похудение за 30 дней: краткое руководство по интервальному голоданию

Теперь, хотя водное голодание обещает потерю веса, оно сопряжено с такими рисками, как недоедание, потеря волос и мышц, головные боли и т. д. Итак, зачем прибегать к такому рискованному плану похудения, если есть более здоровый способ голодания, который может вознаградить вас гораздо более устойчивый результат? Интервальное голодание — гораздо лучший способ достичь своей цели в фитнесе.Он более гибкий и безопасный, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящий график и похудеть, не опасаясь за свое здоровье. Вот почему это один из самых популярных диетических планов для похудения и здоровья в целом.

В основном прерывистое голодание представляет собой режим питания, при котором периоды голодания и приема пищи следуют друг за другом. Вы можете есть все здоровые продукты, для этой диеты нет специального списка продуктов. Основное внимание уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.

Быстрая потеря веса за 30 дней: различные подходы к интервальному голоданию

Существует несколько подходов к прерывистому голоданию, которые наиболее популярны среди людей, сидящих на диете.Некоторые люди, следящие за весом, предпочитают метод 5:2 — они придерживаются обычной диеты 5 дней в неделю и голодают 2 дня. В течение 2-х разгрузочных дней они могут потреблять всего 500-600 калорий в день (или ¼ вашей обычной калорийности рациона). Другие предпочитают другой подход, например, голодание по 24 часа несколько раз в неделю.

Метод 16/8, пожалуй, самый популярный. Его последователи принимают основные приемы пищи (как правило, обед и ужин) в течение 8-часового окна и голодают до конца дня. Он считается самым простым, так как ночью вы спите и просто пропускаете завтрак.Иногда этот подход подразделяют для мужчин и женщин: мужчины голодают 16 часов, а женщины – 14. Существует также аналогичный метод 18/6, когда вы должны потреблять все свои калории в течение 6-часового окна приема пищи и голодать до конца. 18 часов. И, наверное, самый простой — это голодание 12/12, когда половину дня вы едите, а другую половину — голодаете.

Благодаря автоматическому сокращению ежедневного потребления калорий этот режим питания эффективно помогает избавиться от нежелательных килограммов. Он также предлагает вам ряд преимуществ для здоровья.Например, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может уменьшить воспаление, которое является одной из основных причин хронических заболеваний (2, 7). Этот режим питания также может поддерживать работу вашего мозга, предотвращать рак, увеличивать продолжительность жизни и многое другое.

Быстрое похудение за 30 дней: влияние периодического голодания на здоровье

Однако влияние прерывистого голодания на ваше здоровье по-прежнему нуждается в дополнительной научной поддержке. Это не подходит для людей, которые имеют / имели расстройства пищевого поведения или имеют недостаточный вес.Беременные или кормящие женщины, люди с низким кровяным давлением и диабетом также должны избегать этой диеты. Приверженцы прерывистого голодания также могут столкнуться с рядом побочных эффектов – усталостью, раздражительностью, головными болями, вздутием живота и прочим. Как видите, эта диета тоже не для всех, и перед ее началом следует проконсультироваться со специалистами.

Как начать 30-дневную быструю потерю веса с прерывистого голодания?

Особых и строгих правил нет.Вы можете создать свой собственный режим питания. Например, вы можете начать голодание, придерживаясь более простого для вас подхода. Вы можете следовать методу 16/8 (или 14/10) в течение первых двух недель диеты и изменить его на 5:2 в течение последних двух недель. Возможно для вас будет проще сделать наоборот, все зависит от вас.

Если вы чувствуете, что у вас достаточно энергии, вы можете включить в свой график несколько легких тренировок даже в разгрузочные дни. Как было сказано выше, важно правильно разговляться.Вы можете выбрать несколько здоровых блюд и начать с небольших порций. Идеально подойдут блюда с высоким содержанием белка и полезных жиров (углеводов лучше избегать). Идеально в этом случае подойдут яйца, орехи или овсянка.

Помните, что когда речь идет о диете и похудении, все достаточно индивидуально. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте методы и средства, более эффективные и подходящие именно вам.

Несколько советов для достижения успеха в интервальном голодании

Планирование питания значительно упростит ваш рацион.Особенно важно планировать свои дни без еды, когда вам нужно потреблять всего около 500 калорий здоровой пищи. Помните, что даже в разгрузочные дни важно употреблять здоровую и питательную пищу. Планируя прием пищи, убедитесь, что он содержит много жизненно важных питательных веществ, таких как:

Постные белки

Белки являются строительными блоками вашего тела. Они являются важной частью плана по снижению веса, поскольку помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что ускоряет метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Белки также продлевают чувство сытости, что особенно полезно для тех, кто решил попробовать прерывистое голодание. Некоторые отличные источники белка включают нежирное мясо, яйца, молочные продукты, фасоль и бобовые, а также орехи.

Сложные углеводы

Каждый макронутриент необходим для вашего тела, и крабы, несмотря на их плохую репутацию, не исключение. Тем не менее, важно знать, какой тип углеводов потреблять. Сложные углеводы могут продлить чувство сытости и улучшить пищеварение.Вы можете найти много сложных углеводов в цельных зернах, фасоли и бобовых, фруктах, овощах, орехах и семенах.

Ненасыщенные жиры

Не все жиры вредны. Есть два основных типа жира – полезный и вредный. Нездоровые жиры, такие как транс- и насыщенные жиры, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета — их следует избегать любой ценой. Ваше ежедневное потребление нездоровых жиров должно составлять менее 10% от общего дневного потребления калорий.Здоровые жиры, наоборот, полезны для вашего тела. Они способствуют насыщению и снижают риск хронических заболеваний. Здоровые жиры включают поли- и мононенасыщенные жиры. Они необходимы для правильного функционирования вашего тела. Вы можете найти много полезных жиров в жирной рыбе, авокадо, оливках, орехах и семенах.

Витамины и минералы

Микроэлементы так же важны для вашего здоровья, как и макроэлементы. Различные витамины и минералы можно найти во всех видах пищи.Лучшими источниками питательных микроэлементов для вашего рациона являются фрукты и овощи, так как они также богаты клетчаткой и водой, что делает их сытными при низком содержании калорий. Другие богатые источники витаминов и минералов включают молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена, рыбу, субпродукты и другие. Если вы хотите быть здоровым, вам нужно убедиться, что вы удовлетворяете свою суточную потребность в микроэлементах.

Поскольку ограничений по калориям для прерывистого голодания 16/8, 18/6 и 12/12 нет, технически вы можете есть любое количество пищи, которое хотите.Однако, если ваша цель — немного сбросить вес, вам необходимо создать дефицит калорий. Для этого вам нужно рассчитать свои потребности в калориях и извлечь 500 или 1000 из вашей ежедневной потребности в калориях. Во-первых, рассчитайте свой базовый уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, которое ваше тело сжигает для поддержания нормального функционирования организма. Вы можете использовать следующую формулу:

  • Ваш BMR, если вы женщина = 10 × ваш вес в кг + 6,25 × ваш рост в см – 5 × ваш возраст в годах – 161
  • Ваш BMR, если вы мужчина = 10 × ваш вес в кг + 6.25 × ваш рост в см – 5 × ваш возраст в годах + 5

Теперь, чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях (количество калорий, которое вам необходимо потреблять каждый день для поддержания вашего текущего веса), умножьте свой BMR на уровень вашей физической активности, который равен:

Сидячий образ жизни или легкая активность: 1,40 – 1,69

Активный или умеренно активный образ жизни: 1,70 – 1,99

Энергичный или активно активный образ жизни: 2,00 – 2,40

Рассчитав свою суточную потребность в калориях, вы можете составить план питания с адекватным дефицитом калорий, что приведет к неизбежному здоровому и устойчивому снижению веса.

Как уже было сказано выше, в диете все достаточно индивидуально. Если вы хотите найти свой идеальный подход, важно экспериментировать. Вы можете попробовать все методы прерывистого голодания, чтобы найти наиболее подходящий. Вы также можете не торопиться, чтобы найти продукты, которые будут лучшими для вас и дадут вам энергию.

  • Избегайте рафинированного зерна и сахара

Лучше заменить эти продукты свежими фруктами и овощами, цельными зернами, чечевицей, бобами, нежирными белками и полезными жирами.Они станут лучшим вариантом для вашего рациона и обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами (8).

Вы уже знаете о важности гидратации для снижения веса и общего состояния здоровья. Поэтому не забывайте пить необходимое количество воды как в дни голодания, так и в дни приема пищи. Для хорошего самочувствия взрослому человеку рекомендуется выпивать 8 стаканов по 250 мл воды в день, т.е. 2 литра в день.

Часто задаваемые вопросы

Какой тип голодания выбрать?

Выше было сказано, что длительное водное голодание опасно для здоровья.Поэтому, если вы решили попробовать голодание, лучше выбрать одно-двухдневное водное голодание или интервальное голодание. Интервальное голодание станет более безопасным и надежным способом похудеть и поддержать свое здоровье. В любом случае всегда лучше обратиться к профессиональному диетологу, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья.

Могу ли я принимать добавки во время поста?

Если вы придерживаетесь более длительного голодания, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ.Вот почему рекомендуется добавлять добавки в свой распорядок дня. Но вы должны знать, какие из них лучше, а какие следует принимать во время еды. Опять же, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящие добавки.

Заключение

В заключение, как видите, быстрая потеря веса за 30 дней — не самый простой и не самый здоровый способ сбросить лишние килограммы. Нюансов много, и очень важно быть внимательным. Помните, что ваше тело нуждается в питательных веществах для правильного функционирования.Ему нужны питательные вещества, чтобы оставаться здоровым и привлекательным. Вот почему жизненно важно поддерживать здоровую и хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Берегите свое здоровье и цените себя.

 

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Старение и аутофагия в сердце (2016, ahajournals.org)
  2. Ограничение калорий через день улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и астмой средней степени тяжести (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации многих систем, улучшению когнитивных функций и продолжительности здоровья (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020 г., medicalnewstoday.com)
  5. Аутофагия при болезни Альцгеймера (2016 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Аутофагия в патогенезе заболеваний (2009 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Периодическое голодание во время Рамадана ослабляет провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых людей (2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Интервальное голодание: неожиданное обновление (2018 г., health.harvard.edu)
  9. «Водное голодание под медицинским наблюдением при лечении пограничной гипертензии» (2002 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Водное голодание под медицинским наблюдением при лечении гипертонии (2001 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
  12. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Роль аутофагии при раке: терапевтические последствия (2011, mct.aacrjournals.org)
  14. Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха (2019, mayoclinic.org)

3 эффективных метода голодания для похудения, утверждает наука — ешь это, а не то

Поскольку это уже давно стало модной привычкой в ​​еде, вы, вероятно, уже слышали о прерывистом голодании, или сокращенно IF.Если вы пытаетесь понизить число на весах, варианты этой диеты предлагают минималистский подход к похудению.

«Каждый раз, когда у нас дефицит калорий, будет потеря веса», — говорит Дженни Фонтана, NT, NCRC, NCFAC, которая инструктирует сертифицированных тренеров по питанию, Ешьте это, а не то! .

Существует несколько различных форм прерывистого голодания, некоторые из которых могут быть более практичными для снижения веса, чем другие. Исследование , недавно опубликованное в JAMA Network , выявило три метода, которые оказались особенно эффективными.

Связанный: прерывистое голодание может привести к «значительной» потере веса, говорится в новом исследовании

«Это исследование, по сути, представляет собой обзор обзорных статей. Оно демонстрирует, что различные формы прерывистого голодания (например, голодание через день, диета 5:2 и питание с ограничением по времени) являются эффективными мерами по снижению веса для людей с ожирением. », — сказала Medical News Today Криста Варади, доктор философии, соавтор исследования и профессор питания в Университете Иллинойса в Чикаго.

Помимо потери веса, IF также предлагает множество подтвержденных наукой преимуществ для здоровья — вот семь, о которых следует знать. Но сначала, вот разбивка трех форм прерывистого голодания, проверенных Варади.

Альтернативное дневное голодание

Shutterstock

Приверженцы голодания через день придерживаются графика, который переключается между едой и голоданием. Те, кто соблюдают эту диету, чередуют один праздничный день с одним разгрузочным днем, который обычно включает в себя прием пищи на 500 калорий.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы по-прежнему питаетесь здоровой пищей в дни, когда вы не голодаете», — говорит Хизер Хэнкс, MS CAM, диетолог и медицинский консультант в Medical Solutions BCN, Ешьте это, а не то! . «Если вы злоупотребляете калориями из рафинированного сахара и углеводов, вы сбрасываете уровень инсулина и гормона голода и накапливаете больше гликогена, чем сжигаете».

Healthline отмечает, что «самая популярная версия этой диеты называется «Диета через день» [Варади], которая провела большую часть исследований ADF.

Диета 5:2

Shutterstock

Последователи диеты 5:2 придерживаются неограниченной диеты пять дней в неделю и голодают оставшиеся два дня.

Когда дело доходит до долгосрочного соблюдения первых двух диет в этом списке, Шади Вахдат, доктор медицинских наук, медицинский директор LiveWell Integrative Medicine, предлагает слово предостережения.

«Несмотря на то, что голодание через день, диета 5:2 и кормление с ограничением по времени могут быть эффективными для снижения веса, уменьшения жировых отложений и связанных с ними метаболических улучшений, долгосрочное соблюдение голодания через день или Диета 5:2 может стать очень сложной», — рассказывает Вахдат Ешьте это, а не то! .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.