Восточные танцы для похудения видео в домашних условиях: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Содержание

как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений — танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

  • восточные танцы,
  • индийские танцы,
  • латина,
  • степ-данс,
  • стрип-данс,
  • хип-хоп,
  • клубные танцы,
  • бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс.

К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов — выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро.

Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы — это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали — все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но — танцевать. Ведь танец — это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения

Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня — танец живота, а завтра — зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные — помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий — основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки — просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем «не хочу».

Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.

Хочешь на все 100% прочувствовать свою женственность? Или стать королевой танцпола? Раскрепощение, самооценка, гибкость , сногсшибательная походка — всё это могут дать тебе дэнс-тренировки. Танцевальная тренировка — это вид «низкоударной аэробики» средней степени интенсивности нагрузок. Упражнения, входящие в неё, не используют специальное оборудования (если не считать таковым пилон) и коврик.

Танцы помогают преодолеть депрессию и снять стресс
Свободные, раскрепощённые танцевальные движения не только помогут в борьбе со сколиозом, они заставляют по-новому ощутить своё тело в пространстве, когда каждое сокращение мышцы доставляет удовольствие, находясь в полном соответствии с музыкальным ритмом.
Танцы повышают самооценку, это давно известно. Любой вид танца — это самый лучший антидепрессант . Так что, если не знаешь, куда деть руки и чувствуешь, что твои движения слегка скованы в повседневной жизни — тебе прямая дорога на любую из танцевальных тренировок.

Продолжительность танцевальных тренировок в фитнес-центрах, как правило, составляет 45-55 минут.

К танцевальным тренировкам принято относить:

— танец раскрепощения, чувственности и страсти, который не только сердца ваши завораживает, но и заставляет остановиться и затаить дыхание случайных (и не очень случайных) наблюдателей. Подходит для всех уровней подготовленности.

GO-GO — популярный современный танцевальный класс, который включил в себя множество различный стилей, имеющих одно направление — go-go танцуют на модных вечеринках и в ночных клубах. Точнее, то Go-Go относится к энергичным эротическим танцам под клубную музыку, в котором раздевание не подразумевается. Научиться танцу может практически каждый, поэтому уровень подготовленности значения не имеет.


— танец, который обучает искусству древнего восточного танца живота. Данная танцевальная тренировка сочетает движения бёдер, живота, рук и плеч под мелодичную музыку востока. Подходит для всех уровней подготовленности. Считается одним из лучших средств формирования талии.

— танец на пилоне, который сочетает в себе элементы хореографии и акробатики на шесте. POLE DANCE — это настоящее искусство сильных и красивых женщин. Тренировка требует существенной выносливости, координации, гибкости, грации и ловкости. Способствует хорошей растяжке, общему мышечному тонусу и силе мышц. Подробная статья о .
ZUMBA — эффективная развлекательная фитнес-танцевальная тренировка с энергичными движениями в латиноамериканском стиле. Тренировка помогает сжигать калории, получать удовольствие и приобретать здоровье.

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса.

Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Сегодня танцы для женщин выступают не только в качестве способа самовыражения. Многие прибегают к этому средству вынужденно, поскольку хотят с его помощью обрести стройную фигуру. Даже специалисты подтверждают: если хотите подкорректировать свой вес, то начните заниматься танцами.

Поэтому сегодня многие солидные фитнес-клубы проводят уроки танцев для похудения. Однако, за эти программы платить приходится немало. Но можно избавиться от лишних килограммов, не неся столь высокие затраты. Для этого можно начать заниматься танцами в домашних условиях.

Танцы пользуются большой популярностью среди женщин в качестве способа, позволяющего подкорректировать фигуру и получить представление о своём внутреннем мире. Существует несколько способов научиться танцам: некоторые разучивают элементы по видеозаписям, кто-то развивает навыки, посещая групповые уроки.

Стройность плюс оздоровление

По словам психологов, по эффективности среди других методов похудения танцы не имеют равных. Причина этого заключается в том, что во время занятий человек защищён от стрессовых ситуаций, которые являются главным недостатком низкокалорийных диет.

Поэтому, когда нервная система не выдерживает, человек начинает стремительно поедать все, что обнаруживает в своём холодильнике.

Благодаря танцам у человека постоянно поддерживается хорошее настроение , поскольку в условиях совершения ритмичных и плавных движений под приятную музыку тело вырабатывает эндорфины.

Положительный эффект от занятия танцами заключается и в улучшении качества кровотока, усилении лимфодренажа, а также ускорении обмена веществ , который позволяет организму более активно сжигать жировые скопления.

Но коррекция фигуры не является единственным положительным эффектом танцев. Люди, которые много времени посвящают им, становится более раскрепощёнными, начинают лучше узнавать свой внутренний мир, обретают внутреннюю гармонию .

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью

Практически любой человек, который решил заниматься танцами, может быть уверен, что это занятие не принесёт ему вреда. Однако, прежде не помешает познакомиться с определёнными рекомендациями.

Ведь при занятии танцами возникает определённая , поэтому отдельным людям они могут быть противопоказаны:

Правила занятий танцами для похудения дома

Познакомившись с противопоказаниями и поняв, что вы можете заниматься танцами для похудения, можно перейти к рассмотрению базовых правил танцевальных уроков.

Рекомендуется заниматься танцами для похудения там, где вы будете ощущать внутреннюю гармонию. Отлично подойдёт для уроков помещение с зеркалом , благодаря которому вы сможете наблюдать за своими движениями.

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы будете танцевать, не было внешних раздражителей. Старайтесь заниматься в те часы, когда дома не останется никого из ваших домочадцев, на время уроков рекомендуется отключить телефоны и не думать о бытовых проблемах.

Для этих занятий вам потребуется специальная одежда и обувь , которая должна быть удобной. По мнению большинства, не так уж и плохо танцевать в старых поношенных майках и заштопанных тренчиках.

Однако, это является большой ошибкой, ведь наши предки во время танцев совершали ритмичные движения, позволяющие им настроиться на энергию космоса. Маловероятно, что космические силы обрадуются дырявым брюкам.

Если взглянуть на это более приземлённым взглядом, то для танцев более подходит красивая сексуальная одежда, ведь она задаёт установку на обретение идеальной фигуры, а это уже повышает ваши шансы получить желаемый эффект от занятий.

  • Проводить занятия в домашних условиях желательно каждый день, но не менее 5 раз в неделю. При определении продолжительности учитывают физическую подготовку. Однако, обычно длительность должна составлять в пределах от 30 минут до 1 часа. Закончив очередное занятие, не помешает выполнить упражнения на растяжку.
  • Не стоит расстраиваться, если первые попытки похудеть с помощью танцев закончились неудачей. Главное — не сдаваться и продолжать работать над собой, и в результате вы достигнете своей цели.
  • Если вы только что закончили танцевать, то воздержитесь в течение некоторого времени от приёма пищи. Перерыв должен длиться, по крайней мере, один час.

Столько же времени должно пройти и после последнего приёма пищи, прежде чем можно будет приступить к тренировкам. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то старайтесь больше съедать продуктов, содержащих много клетчатки и белков .

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать

Среди всех вариантов наиболее подходящим являются одиночные танцы . Начинать обучение этому искусству с парных занятий не рекомендуется потому, что здесь приходится наблюдать за движениями партнёра и заучивать последовательности Па.

Если главная ваша цель — похудеть, то вы должны сосредоточиться на работе с определёнными группами мышц, плавности движений, развитии навыков контроля отдельных групп мышц.

Виды танцев для похудения

Из всего многообразия видов танцев для похудения можно выбрать любой из следующих:

Для того чтобы понять, какой танец для похудения подойдёт именно вам, необходимо учитывать свой темперамент, уровень подготовки и личные предпочтения.

Однако, если опираться на практический опыт, то лучше всего начинать с танца живота . В качестве доводов в пользу восточных танцев можно привести то, что они способствуют формированию женственной фигуры, позволяют научиться плавным движениям, а также дарят незабываемое удовольствие от созерцания гибких и красивых движений.

Не стоит забывать о том, что через танец живота в древности раскрывалась внутренняя энергия и сексуальный потенциал женщин. Начать заниматься танцами стоит не только потому, что это очень красиво.

Многих женщин в них привлекает то, что при регулярных занятиях можно заметно похудеть. Причём этот метод советуют специалисты как самый лучший, называя в качестве главного довода то, что люди, которые пытаются научиться танцевать, не подвержены нервным срывам, а при различных диетах это не редкость.

Помимо вышеуказанной пользы, эти занятия помогают стать более раскрепощённым, а также обрести взаимопонимание со своим внутренним миром.

Танец живота улучшает фигуру / Все для женщины

Женщина в стремлении похудеть первым делом садится на диету и ищет подходящую программу в ближайшем фитнес-центре.
Рано или поздно она заинтересовывается танцем живота, который позволит проявить свою женственность. Но поможет ли он избавиться от ненавистных лишних килограммов?
В чем польза танца живота для похудения?
-Посмотрите на девушек, которые исполняют танец, обратите внимание как плавно и грациозно они двигаются. Занятия не только помогают им поддерживать идеальную форму, но и наслаждаться самим процессом, а это не менее важно, чем просто сжигать калории.
-Практически каждая программа избавления от лишнего веса предусматривает тренировку всех мышц, а для женского организма важно особое внимание уделять области живота и бедер. Именно в этом и поможет танец живота для похудения, с помощью которого можно убрать лишнее с талии и бедер. Во время танца ускоряется кровоток и обменные процессы, что также способствует похудению. И, конечно, занятия подарят хорошее настроение и позитивный заряд.
-Но помните, чтобы избавиться от лишнего веса, нельзя забывать о правильном и сбалансированном питании. Не обязательно соблюдать низкокалорийную строгую диету, но лучше воздержаться от сладкого, мучного, жирного.
-Помимо похудения, развивается пластичность и грация, укрепляется здоровье женщины, роды проходят легче, исчезают боли во время менструации. Но во время беременности от занятий лучше отказаться.
Осваиваем танец живота в домашних условиях
Заниматься можно не только в специальной школе с тренером, но и дома самостоятельно. Для этого можно купить диск с видеокурсом, найти записи занятий в интернете или смотреть передачу по специальным каналам.Вначале можно освоить основные упражнения, а затем отправить с багажом знаний в центр.

Эффективное упражнение — «Качалка». Вначале встаньте на цыпочки, ноги должны быть вместе и немного согнуты в коленях, представьте, что перед вами располагается вертикальная линия около пупка, нужно достать до нее бедрами, но работать должна только нижняя часть, живот не двигается.
«Улыбка живота»
Еще одно прекрасное упражнение — «Улыбка живота». Ноги оставьте на уровне плеч, напрягитесь и двигайтесь тазом так, как будто вы его подбрасываете наверх. Чтобы правильно и легко выполнять эти движения, понадобится ни одна тренировка, но зато они помогают эффективно тренировать мышцы.


Есть мнение
Все профессионалы сходятся в одном мнении — танец живота поможет в похудении только в том случае, если заниматься им не менее 3 раз в день по 1 часу. Посмотрите видео танца живота для похудения, обратите внимание, с какой интенсивностью занимаются профессионалы и поймете, что нагрузки должны быть интенсивными. Если вы будет просто отрабатывать плавные движения, то добьетесь только округлых форм и научитесь красиво танцевать.
Если вам нужна пластика и грациозность, то смело занимайтесь, но если нужно хорошо натренировать мышцы, то придется ходить и в тренажерный зал. Если вы решили худеть только с помощью танца, то занятия должны быть систематическими и интенсивными.

Танцы живота подарят прекрасное настроение, зарядят позитивом, помогут приобрести осанку королевы и даже станут верными помощниками в борьбе с лишними килограммами. Главное — любить танцевать и заниматься этим интенсивно и систематически.

Простые танцы для начинающих. Как научиться танцевать?

Видео

Автор Bartendaz На чтение 5 мин. Просмотров 6.1k. Опубликовано

Танец – это прекрасное, завораживающее зрелище, покоряющее своим зажигательным ритмом, яркими красками и радостью жизни. Ощущение праздника, которое дарит танец, врывается яркой кометой в серость будней, и жизнь расцветает новыми красками.

В данных видео уроках подобраны разные направления танцев от классических до современных танцев. В пошаговых видео, разобраны базовые движения для начинающих.

Видео подойдут разным категориям начинающих танцоров: взрослым, детям, пенсионерам. Уроки танцев подобраны таким образом, что вы можете заниматься самостоятельно, в домашних условиях.

Танец живота для начинающих. Видео



В этом видео вы узнаете как научиться танцевать восточный танец, танец живота иои по другому – арабский танец. Представленные видео уроки танцев для начинающих помогут вам в обучении танцам с нуля.

Танец для похудения для начинающих.

Видео урок

Видео танца шафл, для начинающих



Русский танец для начинающих. Видео уроки



Современные танцы для начинающих. Видео

Танцы зумба. Видео для начинающих. Для похудения

Фитнес танцы для начинающих. Видео

Танец сальса для начинающих. Видео

Латиноамериканские танцы.

Видео для начинающих

Индийские танцы для начинающих. Видео

Клубный танец для начинающих. Видео урок

Танец мандала для начинающих. Видео

Танец вальс, для начинающих. Видео уроки

Танго. Видео уроки для начинающих. Пошаговая инструкция

Легкие танцы для начинающих. Видео уроки

Танцы на дискотеке. Видео обучение для начинающих

Ирландские танцы для начинающих. Видео обучение

Танец джайв для начинающих. Видео

Танец фламенко, для начинающих.

Видео урок

Танец степ. Видео для начинающих

Танец Чарльстон.

Видео обучение для начинающих

Танец кизомба для начинающих. Видео

Танец мамба. Видео уроки для начинающих

Разминка для восточных танцев: советы

Разминка для восточных танцев и танцев живота

Человеческое тело, несмотря на феноменальные его возможности, довольно хрупко и уязвимо. Поэтому если речь идет о таком виде упражнений, как восточные танцы, разминка должна стать одним из ключевых элементов тренировки.

 

Содержание

 

  • Для чего нужно разминаться?
  • Восток – дело тонкое, но не хрупкое
  • Составные элементы разминки
  • Еще немного о важном

 

Для чего нужно разминаться?

 

Будь то боевые искусства, цирковой номер или восточные танцы – разминка является незаменимым элементом подготовки организма к занятиям. Она необходима для:

 

  • ускорения общего тока крови в организме;
  • увеличения кровоснабжения мышц;
  • растяжки и «прогрева» связок и сухожилий для предотвращения травм;
  • создания первичной нагрузки, которая поможет избежать перенапряжения и посттренировочных болей.

Все это – фундамент, на котором строятся сложные комплексы тренировок. Разминка «приправляет» их необходимыми для конкретного вида упражнений элементами.

 

 

Восток – дело тонкое, но не хрупкое

 

Те, кто считает, что хрупкие и женственные восточные танцовщицы не переносят высоких нагрузок, ошибаются. Нередко такие стереотипы вводят начинающих в «тупик неумения», что значит остановку прогресса в тренировках. Будь то балет, контемп или танец живота, разминка необходима всем в равной степени. С ее помощью человек снижает вероятность растяжений; кроме того, в таком деликатном деле, как восточные танцы, разминка способна в разы увеличить эффективность тренировки и ускорить формирование навыков. Поэтому, несмотря на «декоративность» элементов, предварительный разогрев необходим не менее, чем при освоении физически сложных танцев.

 

 

Составные элементы разминки

 

Исходя из требований, которые ставятся к разминке, можно вывести базовый комплекс упражнений для танцовщиц восточной школы:

 

  • Если в единоборствах ключевой элемент разминки – руки, как самая травмоопасная часть тела, то в восточных танцах больше других «нагружаются» ноги и поясница. Поэтому всегда, независимо от обстоятельств, нужно уделять внимание коленям, голеностопным суставам, тазовому отделу, а также шее.
  • Для столь интенсивной тренировки, как восточные танцы, разминка всегда предполагает разогрев брюшных мышц. Но некоторые специалисты, нередко некомпетентные, устанавливают перед танцовщицами стандартный физкультурный «кач». Допускать это в корне неправильно: любые силовые упражнения, даже с собственным весом, делают мышцы «деревяннее», снижая пластичность и грациозность восточного танца.
  • Руки, которые, казалось бы, напрямую не задействованы в танце, следует также тщательно оберегать. После тренировки бедер необходимо уделить буквально 10 минут верхней части тела, чтобы компенсировать нагрузку и сбалансировать кровоток.

 

 

Где разминаться?

Конечно же, нужно снять танцевальный зал и проводить разминку там же, где и основная тренировка. Размяться «по-быстрому» дома и потом бежать в танцевальный зал — это не только безполезно, но и вредно: разогретые мышцы и сухожилия легко застудить.

 

Еще немного о важном

 

Существует множество готовых комплексов тренировок для самостоятельной проработки движений. Большинство из них, к сожалению, объединяет вопиющее отсутствие внимания к основе основ – дыханию. Разминка для восточных танцев на обучающих видео, которых сегодня «пятачок на пучок» на любом тематическом сайте, демонстрирует только «механическую» технику. В то же время о дыхательной гимнастике, которая готовит к будущим нагрузкам тело, насыщая каждую клеточку кислородом, многие тренеры не упоминают ни словом.

 

 

Дыхание – важный элемент тренировок, а потому к каждому комплексу, желательно – непосредственно перед тренировкой – следует добавлять дыхательную гимнастику, которая бы учитывала следующие факторы:

 

  • расширение «рабочего» объема легких для увеличения количества поглощенного кислорода из вдыхаемого воздуха;
  • создание тренировочных условий – быстрого и мощного движения воздушных масс по дыхательным каналам для лучшего приспосабливания слизистой оболочки;
  • Постепенную адаптацию дыхательных мышц к нагрузкам во избежание перенапряжения и последующих сбоев дыхания;

 

Полную информацию о том методах дыхания можно найти в трактатах о пранаяме (раздел хатха-йоги). Дополняйте пранаямой разминку для танца живота из видео – инструкций, и ваше тело поблагодарит вас не только красотой и здоровьем, но и большим успехам в обучении искусству управлять им.

 

Танец живота пошаговое руководство. Восточные танцы для начинающих. Танец живота как способ похудеть

В последнее время наметилась тенденция изучения восточных танцев для похудения. Но можно ли сбросить лишние килограммы с помощью таких танцевальных движений?

При мысли о танце живота возникает образ женственной и привлекательной танцовщицы в воздушных одеждах, плавно переходящей под красивую восточную музыку. Такие ассоциации возникают неспроста, ведь этот танец родом с загадочного Востока.

Но, вопреки нашему мнению, цель этих движений не в соблазнении, вернее, не только в нем. Они сопровождают восточных людей от рождения до последних дней. Есть танец, посвященный рождению ребенка, свадьбе и даже смерти. Многие современные славянки много лет посвящают освоению и изучению танцевального искусства Востока.

Как известно, любой танец – это кардионагрузка. Оно может быть как интенсивным, так и умеренным. В зависимости от ритма танца. При ритмичных покачиваниях бедер и грациозных движениях рук калории «сжигаются» с удвоенной силой.

Во время тренировки в спортивном или танцевальном зале за 60 минут можно «сжечь» 450 калорий, а если человек танцует перед публикой, то и все 600.

При регулярных тренировках — три-четыре раза в неделю — женщина теряет 1600 лишних калорий. Но ведь все видели танцоров с Востока, вы называете их стройными? Так можно ли говорить, что танцевальные движения с Востока — это упражнения для похудения? Почему восточные женщины не худеют, несмотря на то, что всю жизнь занимаются танцами?

Дело в том, что на Востоке нет и никогда не было культа гармонии, который есть у европейцев.Известно, что никому не удавалось похудеть без изменений в питании, даже при интенсивных занятиях фитнесом. Поэтому, если мы хотим похудеть, двигая бедрами и другими частями тела по-восточному, нам нужно уменьшить количество потребляемых калорий.

Отточить фигуру

С помощью танца живота формируется красивая и женственная фигура. «Качалки», «восьмерки» и «маятники» подтягивают пресс, поясницу. Движением рук танцоры укрепляют плечи, избавляют их от провисания. Большинство простых движений обычно выполняются на полусогнутых ногах, что полезно для ягодиц и бедер. Восточный танец не станет помощником для накачки мышц, они приходят в тонус, но не увеличиваются в объеме. Вы можете получить округлые и спортивные ягодицы, добавив пару простых силовых упражнений.

Пресс «кубиками», занимаясь танцами живота, тоже достаточно сложно накачать. Живот танцовщиц хоть и подтянут, но далеко не плоский, а округлый.Поэтому, если вы хотите иметь приподнятый пресс, вам также необходимо добавить подъемы тела, скручивания и другие движения, помогающие укрепить мышцы живота.

Танцевальное искусство и женское здоровье

Что это, женщина, занимающаяся восточным танцем, просто расцветает, всегда выглядит свежо и жизнерадостно? Врачи в один голос утверждают, что восточные танцевальные движения очень полезны для здоровья. Они укрепляют сердечную мышцу, помогают женщине дольше оставаться здоровой и привлекательной для мужчин.

Танец живота положительно влияет на функции женских внутренних органов, укрепляет мышцы таза, что является профилактикой возрастного недержания мочи у женщин.

Нередки случаи, когда женщина, страдающая бесплодием, беременела, а счастливой мамой становилась та, которая не могла выносить плод из-за постоянных выкидышей. Танец живота улучшает координацию движений, делает осанку красивой, походка становится плавной и женственной, подтягиваются мышцы груди.

Несмотря на то, что большинство танцовщиц с Востока не худые, никто из них этим не страдает: это происходит из-за тряски, которая входит в список танцевальных движений.По эффекту такое упражнение можно сравнить разве что с широко разрекламированными вибротренажерами. Работа желудочно-кишечного тракта также приходит в норму. Те, кто страдал от запоров и дискомфорта, совершенно забывают об этом, занимаясь восточными танцами.

Спокойные и плавные движения нормализуют работу нервной системы, улучшается сон, женщина становится более уравновешенной. Не говоря уже о хорошем настроении и повышении работоспособности на следующий день. И самое главное: этот красивый танец ускоряет обмен веществ, что способствует нормализации веса.

Как похудеть с помощью танцев?

Сейчас танец живота чрезвычайно популярен во всем мире. Так как же привести свою фигуру в порядок с его помощью: купить или найти в интернете видеоуроки для похудения и научиться дома, сходить в танцевальную студию или взять частные уроки у инструктора?

Упражнения под наблюдением специалиста будут более эффективными: самостоятельное изучение любого танца – непростая задача.

Но есть еще один нюанс: главное, чтобы уроки приносили радость.Если вам нравится восточная музыка, а плавные, спокойные движения доставляют удовольствие, то эффект не заставит себя ждать. Если темпераментная и активная женщина начнет заставлять себя танцевать восточные танцы с единственной целью распрощаться с лишней массой тела, вряд ли это даст хорошие результаты. Лучше в этом случае выбрать, например, энергичные латиноамериканские танцы или походы в фитнес-зал.

Если представительница прекрасной половины пришла к выводу, что эти танцы для нее и если есть цель похудеть, нужно заниматься этим систематически и обратить внимание на свое питание.Необходимо исключить сладкое, уменьшить жирное, отдать предпочтение белковой и растительной пище.

Важна регулярность занятий при изучении восточных танцев для начинающих. Если вы решили заниматься самостоятельно дома, то лучше приобрести видео с мастер-классами профессиональных танцоров и пройти пошаговый курс обучения. Женщина, занимающаяся танцем живота, просто прекрасна, она меняется не только внешне, но и внутренне, к тому же худеет. Таким образом, вы сможете похудеть, развлекаясь, не издеваясь над собой и не насилуя собственный организм.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОхудеть

Ваш отзыв о статье:


Не заставляйте себя делать зарядку, а хотите, чтобы ваше тело было пластичным, а все мышцы были в тонусе? Тогда танцы под музыку — это занятие для вас! Ваша Изюминка предлагает оригинальный комплекс упражнений, в нем представлены простые танцевальные движения из восточных танцев.

Танцы – очень полезное занятие для красоты и здоровья тела, они:

Формируют красивую походку и осанку;
развивают гибкость мышц и снимают напряжение;
укрепляет внутренние мышцы;
корректируют фигуру и способствуют похудению;
научит вас управлять своим телом;
развивать координацию движений;
снимают стресс, помогают при депрессии.

В этом комплексе прорабатываются все основные мышцы тела, вам не нужно делать монотонные скучные упражнения как при занятиях обычной гимнастикой. Все, что вам нужно сделать, это включить приятную ритмичную музыку и наслаждаться движением танца!

Сначала нужно сделать небольшую пятиминутную разминку: повращать головой, руками, туловищем, тазом, сделать несколько наклонов и приседаний. Теперь, когда ваше тело разогрето, попробуйте несколько простых танцевальных движений. Лучше выполнять их перед большим зеркалом, чтобы проверить правильность танцевальных движений.

1. Танец живота — формируем мышцы пресса.


Поднимите живот, напрягая мышцы живота, затем расслабьтесь. В этом движении дыхание не должно использоваться как «тянущая сила». Поочередно растягивайте мышцы, а затем расслабляйте. Займитесь высшим пилотажем — поднимите и расслабьте живот в быстром темпе. Начните с 3-5 минут, а затем, когда у вас уже хорошо получается, доведите танец живота до 10 минут.

2. Прорабатываем бедра и ягодицы.


Ноги на ширине плеч, расслабьте руки. Нарисуйте бедрами восьмерку, сначала 8 раз в одну сторону, а затем 8 раз в другую. Затем медленно спускаемся вниз, успевая сделать четыре восьмерки, а затем медленно поднимаемся вверх, делая еще четыре восьмерки. Опуститься-подняться 4 раза. Чтобы лучше сконцентрироваться на движении бедер, ладони рук лучше расположить на затылке (но не обязательно).

3. Работаем над верхней частью тела — плечи.


Стоя прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните левую ногу, а в это время отведите таз вправо и сделайте движение правым плечом назад пару раз. Теперь согните правую ногу, при этом таз движется влево, а левое плечо совершает круговое движение назад – 2 раза. Сделайте 10 движений плечами назад вместе с танцевальными движениями ног, а затем 10 движений плечами вперед. Затем проделайте те же движения ногами и тазом, а обоими плечами сделайте круговые движения вперед – 10 движений и потом столько же отведите плечи назад.

4. Проработка бедер.


Все танцевальные движения легко повторить, их можно выполнять самостоятельно, внимательно следя за движением. Самое простое танцевальное движение бедрами — это поочередный подъем то одного, то другого бедра вверх.

Теперь встаньте боком к зеркалу и сделайте движение тазом, отводя его максимально вперед, а затем назад.


Попробуйте выполнить несколько иное движение бедер, поворачивая бедра вместе с тазом влево, а затем вправо.Главное, на что следует обратить внимание при выполнении этого танцевального движения, — это держать верхнюю часть тела неподвижной. Ты молодец, давай продолжим. Для того, чтобы выполнить следующее танцевальное движение, нужно поставить ногу немного вперед на носок и сделать движение бедром вверх-вниз, разгибая и сгибая ногу.


Как только вы научитесь выполнять простые движения бедрами, вы можете попробовать более трудоемкие движения, опуская туловище. Только имейте в виду, что такое танцевальное движение требует больше сил, поэтому поначалу делайте столько движений, сколько сможете.Ведь самое главное – получить приятную усталость и хорошее настроение.

5. Прорабатываем мышцы шеи.


Встаньте прямо, голову тоже держите прямо перед собой, начните двигать головой вправо-влево, при этом следите, чтобы она не наклонялась! Теперь вытяните нос вперед, будьте осторожны, чтобы не запрокинуть голову! А потом затылок назад. Плечи при этом остаются неподвижными, работает только голова: сделать по 10 движений влево-вправо и столько же движений вперед-назад.Самое главное в этом движении – держать голову прямо, не наклонять, а «ходить» влево-вправо и вперед-назад. Это движение укрепляет мышцы шеи и помогает вылечить шейный остеохондроз, от которого страдают многие, кто подолгу сидит за компьютером. В этом случае обязательно включите движения головой в свой танцевальный номер.

6. Работаем над икрами ног.


Теперь потянитесь и выучите несколько простых танцевальных па. Встать прямо, скрестить ноги перед собой и, сменив ногу впереди, делать стопами танцевальные па, руки можно держать врозь, а можно и в свободном положении.Повторите танцевальное движение 10-15 раз.
И делаем второе танцевальное движение для икр ног в той же исходной позиции, только нужно выполнять скрещивающееся движение с движением ног из стороны в сторону. Повторите танцевальное движение 10-15 раз.

Your Zest надеется, что вам будет легко повторить эти простые танцевальные движения и что вы полюбите восточные танцы. Пусть занятия танцами принесут вам легкую, приятную усталость, зарядят бодростью с утра на весь день, подарят массу положительных эмоций и хорошее настроение!

Ваша Изюминка также предлагает посмотреть простые танцевальные движения на видео, где представлены восточные танцы для начинающих. Наслаждайтесь просмотром.

Видео №1. Обучение восточным танцам.

Видео №2. Восточные танцы для начинающих.

Видео №3. Танец живота для начинающих. Часть 1.

Видео №4. Танец живота для начинающих. Часть 2.

Восточный танец для начинающих привлекает многих женщин. Однако мало кто решается прийти в танцевальную студию или фитнес-зал, чтобы научиться правильно исполнять танец живота.

Попробуем разобраться: уроки восточных танцев полезны или вредны? Кроме того, в этой статье мы расскажем, почему видеоуроки не помогут в обучении.

Восточный танец — идеальное занятие для всех женщин

Если позволяет здоровье и есть желание танцевать, то можно смело обучаться танцу живота. Стыдитесь своих пышных форм? Напрасно! Многие востребованные профессиональные танцоры имеют небольшой лишний вес, и это не мешает им регулярно выступать.

К тому же возраст для восточных танцев тоже не помеха! Многие зрелые женщины занимаются в танцевальных студиях – некоторые из них успешно выступают на сцене.

Польза танца живота и противопоказания

Как и любая другая физическая активность, танец живота противопоказан в двух случаях:

  • при неправильном выполнении упражнений;
  • , когда вы тренируетесь в ослабленном состоянии (больны, устали и т. д.).

Если у вас есть проблемы со здоровьем (неважно — небольшая простуда или серьезное хроническое заболевание), перед выбором программы тренировок следует проконсультироваться с врачом.

В остальных случаях восточные танцы для начинающих, как и любая другая нагрузка в меру, очень полезны.Отметим, что ритмичные и энергичные танцы считаются одной из лучших программ для кардиотренировки. Они способны сжигать довольно большое количество калорий в час.

Если постоянно заниматься, строго следовать рекомендациям учителя, не перенапрягаться на уроках, то через некоторое время ваше самочувствие и настроение улучшатся, повысится работоспособность и выносливость, вы почувствуете себя бодрым и энергичным.

Женщины, которые начали осваивать танец живота, кажется, процветают.Почему так происходит? Движения, характерные для этого танца, ускоряют кровообращение. Особенно усиливается его поступление в область малого таза, что положительно влияет на работу кишечника и женских половых органов.

В организме стимулируются обменные процессы, которые улучшают внешний вид кожи, ногтей и волос, исправляют осанку, тренируют сердце и сосуды, повышают гибкость суставов.

Танец живота и похудение

Если вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, восточные танцы помогут вам похудеть или подтянуть фигуру.

Многие ошибочно полагают, что можно научиться восточным танцам в домашних условиях, купив диск с программой обучения. Это не правильное мнение. Видеоуроки могут помочь только в комплексе с занятиями в танцевальной студии. Только преподаватель сможет направить вас, подобрать правильную программу тренировок и проконтролировать, насколько правильно вы двигаетесь.

Если вы хотите заниматься восточными танцами на любительском уровне, вы можете приобрести абонемент в любую танцевальную студию. Это обойдется вам в несколько раз дешевле, чем оплата после каждого взятого урока.

Однако, если вы планируете покорять сцену, вам необходимо поискать в Интернете информацию о преподавателе, его учениках, посмотреть видео и отзывы о группах восточных танцев. После этого вы можете посещать занятия в той студии, которая вам больше всего нравится. И только после этого сделать окончательный выбор.

Маленькая хитрость: среди учителей есть и мужчины. Бывает даже, что танцуют и учат не хуже (а иногда и лучше) женщин.

Все еще мечтаете научиться танцевать восточные танцы? Отбросьте все сомнения и предрассудки! Ничего не бойся, открывайся и совершенствуйся.Пора действовать!

Как научиться танцевать восточные танцы


Физическая активность полезна для любого организма. Но если мужчинам нравятся силовые тренировки, то большинство женщин предпочитают танцевальные номера. Их много, они разнообразные, как говорится, на любой вкус. Одним из самых популярных направлений являются танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала похудения в домашних условиях. Танцевальные программы для похудения отличаются во многом.При выборе своего надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Среди популярных стилей современного танца:

  • Восточные танцы,
  • Индийские танцы,
  • Латина,
  • Степ,
  • Стриптиз,
  • Хип-хоп,
  • 0
  • 0 бальный зал.

Школы танго становятся все более популярными. Нетрудно предположить, что хип-хоп более популярен среди более молодой аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-дэнс.Старшее поколение тяготеет к танго, как и к любой классике. А вот восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хочешь понять, какая танцевальная программа твоя, какие танцы тебе нужны для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыки. Ван утомляет большим количеством движений и зажигательных ритмов — выбирайте латино или хип-хоп, тяготейте к плавным шагам и лирической музыке, ваша стихия — бальные танцы.Но если вам близки восточные мелодии, завораживающие, манящие и плавные движения, смело занимайтесь восточными танцами.

Танцы для похудения дома

Танцевать танго дома или заниматься движениями пилона несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более что уроки восточного танца для похудения, видео которых найти не сложно, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, базовые навыки вы освоите достаточно быстро.Далее все пойдет только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физических нагрузок, но и от того, что вы можете сделать то, что еще вчера казалось недостижимым.

Помните, каким бы ни было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танца. Изящество женщины иногда значит гораздо больше, чем ее объем!

Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самые быстрые результаты приходят от самых интенсивных танцев.Пальму первенства держат брейк-данс, быстрые бальные, такие как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого быстрого эффекта, они максимально полезны для женского организма. Да, нет такой интенсивной и силовой нагрузки, но развивается гибкость и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Бытует мнение, что старинные восточные танцы – это не только способ привлечь мужское внимание, это еще и своеобразная лечебная процедура, направленная на укрепление женского здоровья.

Восточные танцы для похудения в домашних условиях


Выбирая, какими танцами заниматься для похудения, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях пусть и не сразу, но вы начнете худеть. Нагрузка распределяется таким образом, чтобы напрягались мышцы в наиболее проблемных зонах. Бедра и ягодицы время от времени становятся все привлекательнее, руки и плечи – выразительнее, талия – все тоньше и тоньше.

Можно танцевать дома для похудения в различных танцах. Изучая видео, сначала посмотрите на все внимательно, не нужно пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если что-то сразу не получится, психологически будет достаточно сложно заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо усвоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Не зря те, кто выбрал танец живота для похудения, начинают свои отзывы не с того, насколько похудел их вес.Большинство любителей восточных движений отмечают, что общее состояние улучшается, и не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но и танцевать. Ведь танец – это творчество, если хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как бы банально это не звучало.

Видеоуроки для начинающих: Восточные танцы для похудения

Урок 1

Важно отметить, что как и в любом другом деле, регулярность занятий является основой азов.Даже если вы не в настроении, пробуйте, прилагайте усилия, но не пропускайте тренировку. Раз, два, три, а теперь совсем не хочется. Не ищите себе оправданий, не придумывайте оправданий – просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы забудете о своем «не хочу» думать.

Танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести фигуру в порядок. Видеоуроки научат вас основам, по мере прохождения вы будете изучать новые движения.Придет время, когда учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или строить собственную танцевальную линию.

Испокон веков людей привлекали восточные красавицы, их чарующее умение двигаться. Уже сейчас любой желающий может научиться этому искусству танца живота, даже не выходя из дома. Ведь существует большое количество техник, позволяющих научить этому, на первый взгляд, сложному искусству.

В то же время он является символом женственности, сексуальности и обаяния.Многие поклонники восточного танца живота говорят, что он не только учит красивым и плавным движениям, но и позволяет избавиться от лишних килограммов. Здесь важно научиться правильно выполнять все движения, и добиться желаемого результата будет намного проще. Танец живота для сжигания жира – отличная альтернатива диетам и традиционным физическим нагрузкам ( , ). Но тут нечему удивляться, ведь есть специальные методики, способные превзойти многие методики коррекции фигуры.

Тем, кто не знает, как научиться восточным танцам живота в домашних условиях, но очень хочет, стоит знать, что это возможность не только получить эстетическое удовольствие. У этого времяпрепровождения есть много преимуществ. Под ритмичную музыку выполняются движения, при которых работают все мышцы тела. Если регулярно заниматься танцем живота, то можно удивиться результатам, ведь таким образом можно получить стройную и подтянутую фигуру. Кроме того, во время занятий повышается самооценка, женщина начинает любить себя и свое тело.

Для тех, кто не знает, как научиться танцу живота в домашних условиях, необходимо знать, что занятия имеют массу преимуществ, таких как:

  • Получение эстетического удовольствия
  • Благополучие
  • Развитие чувства ритма
  • Повышение выносливости тела
  • Активный процесс похудения
  • Женственность и изысканность
  • Уверенность в себе и любовь к своему телу.

Если девушка хочет получить плоский живот и осиную талию, то восточные танцы живота станут отличными помощниками на этом поприще.Нельзя не отметить их пользу для тех девушек, которые готовятся стать мамами. Во время танца живота задействуются все мышцы, нужно двигать телом, шеей, красиво улыбаться, оттачивать загадочность в глазах. Чтобы все тонкости процесса стали известны, делать это нужно регулярно. Преимуществом домашнего обучения является тот факт, что заниматься можно в любое удобное время.

Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для начинающих. Известные хореографы записывают свои видео, где учат осваивать базовые элементы.Такой самоучитель очень поможет вам чувствовать себя намного увереннее на занятиях с тренером.

Видео урок №1, танец живота Вины и Нины Бидаши (базовые движения)

Танец живота как способ похудеть

Мечты о тонкой талии преследуют многих представительниц слабого пола. Осиная талия, подтянутые и тонкие бедра – главные виновники этих желаний. Восточный танец живота, вопреки распространенному мнению, не отличается плавностью и мелодичностью. Это ритмичные и интенсивные движения, в которых задействованы все группы мышц, а не только пресс.Под приятную музыку можно шевелить телом и воздействовать на мышцы, делая их более эластичными и подтянутыми.

Вместе с этими движениями начинают «таять» сантиметры на теле. Восточные танцы длятся так долго, что остается достаточно времени для смены тела. Во время танца живота увеличивается кровоток в организме, а это, в свою очередь, положительно влияет на процесс расщепления жира.

Занятия танцами живота полезны не только взрослым, но и детям.Многие девушки начинают танцевать восточные направления, это позволяет им развивать женственность, изысканность характера.

Физическая активность — лучший вариант для похудения, потому что вам нужно сжигать больше калорий в течение дня, чем вы потребляете с пищей. Именно танец живота может сжечь достаточное количество калорий. Этот спортивный метод легко заменяет стандартные.

Видео урок №2, танец живота Вины и Нины Бидаши (руки и мышцы поясницы)

Дополнительные элементы танца живота

Чтобы танец выглядел гармонично, важно подобрать множество элементов, в частности:

  • Костюм
  • Обувь
  • Ювелирные изделия
  • Макияж.

Даже начальный уровень требует, чтобы вы красиво выглядели в танце живота. Крайне важно поддерживать сексуальный образ танцовщицы. Кроме того, костюм и дополнительные элементы позволяют полностью погрузиться в танец живота.

Практический совет: Костюм для танца живота лучше покупать через некоторое время после занятий, фигура в любом случае приобретет женственность, талия станет более утонченной. Новичкам нужен только укороченный топ и бриджи.

После изучения основных движений можно купить набедренную повязку из монет. Этот элемент выглядит игриво и сексуально, а также создает особое настроение. А теперь поговорим об обуви. Любые арабские танцы исполняются босиком. Таким образом, отмечается особая связь человека с Землей. Если не хочется танцевать босиком, то подойдут носки, кеды или балетки.

Основные движения танца живота

Уроки танца живота для начинающих могут показаться сложными, ведь при этом нужно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать мимику, взгляд, улыбку.Тем не менее, вы можете начать обучение танцу живота с простых видеороликов.

Выполняя поэтапно следующие танцевальные движения, вы сможете легко и быстро освоить это, казалось бы, непростое направление:

  • Базовое движение танца живота – это кресло-качалка. Делать это нужно правильно, стоя на цыпочках. Ноги нужно свести вместе, они слегка согнуты в коленях. Проведите мысленно вертикальную линию через пупок. Двигайте бедрами по этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.
  • Маятник — техника выполнения упражнения заключается в том, чтобы поднять правое бедро к подмышечной впадине, привести его в правый бок и опустить обратно на место. То же самое делаем с левым бедром.
  • Круговое вращение бедрами. Важно, чтобы спина во время движений была прямой и прямой. Нужно представить перед собой круг, нужно очертить его ягодицами, при этом поясница максимально прогибается.
  • Круги. Нужно описать круг бедрами, при этом таз нужно отвести назад, а бедро сбросить сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановок. Можно совершать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть большими, маленькими или средними. Новое движение можно получить, если движения делать во фронтальной плоскости.
  • Волна. В этом случае вам нужно только двигать бедрами. Верхняя часть тела остается неподвижной. Нужно встать на высокие полупальцы, пол-оборота.Двигаться нужно в вертикальной плоскости и описывать круг через кости бедер. Возможно движение вперед или в сторону. Вы можете делать боковые или фронтальные вращения волны.

Эти упражнения — только начало. Есть много других методов, которые необходимо улучшать шаг за шагом, чтобы добиться хороших результатов. Восточный танец живота – это не только красивая фигура, но и грациозная осанка, женственность и утонченность.

Видео урок №3, танец живота Вины и Нины Бидаши (бедра и ягодицы)

Тренировка танца живота

TikTok вызвала обеспокоенность у экспертов — и вот почему

Вирусный танец TikTok для похудения обеспокоил экспертов.

Пользователь рекламирует танец для живота под предлогом того, что хочет сделать живот плоским и похудеть. Тем не менее, эксперты по фитнесу и психическому здоровью сомневаются в его эффективности и распространении информации вокруг него.

Что такое танец для похудения TikTok?

Пользователь @Janny14906 инструктирует в основном женщин о том, как делать необычные движения прессом, чтобы похудеть и стать «худощавым». Учитель стремится к похудению, используя свои пятиминутные тренировки в общей сложности по часу в день.

«Как вы думаете, женщины выглядят худыми или полными?» @Janny14906 написал в подписи к видео.

Некоторые из ее комментариев странные и оскорбительные.

«Вы позволяете себе толстеть?» она подписала видео. «Пока вам нравится тощее, соберитесь вместе».

Пропаганда худобы как символа хорошего здоровья неверна и опровергнута. Фактически, 30 миллионов американцев считаются страдающими ожирением с нормальным весом, когда они кажутся стройными, но имеют жир, отложенный в опасных местах.

«Важно понимать, что кажущаяся худоба не всегда означает здоровье и что даже худощавый человек с низким ИМТ может быть нездоровым, если вокруг его органов скопился жир», — Кэрол Гарбер, профессор движения в Педагогическом колледже. в Колумбийском университете, сказал ABC News.

Эксперты говорят, что тренировки @Janny14906 не так уж эффективны

«Это действие может сжечь жир на животе», — сказал @Janny14906 в другом видео. Эксперты говорят, что это просто неправда.

«Джанни утверждает в своих видео, что это упражнение уменьшит живот», но это миф, что вы можете нацелиться на потерю жира в определенной части тела», — сказала Insider личный тренер Сохи Ли. «Специальные упражнения не сделают живот плоским».

Форма «целевых упражнений» не только неэффективна, но и может сказаться на психическом здоровье молодых людей.

«В то время как взрослый может прийти к выводу, что вы не можете стать таким же худым и подтянутым, как девушки в этом видео, просто двигая туловищем в течение пяти минут в день, молодые девушки могут поверить в эти утверждения и почувствовать, что они лично потерпит неудачу, если они не достигнут этих результатов», — рассказала Insider лицензированный консультант Лаура Чоат.

In The Know теперь доступен в Apple News — следите за нами здесь!

Если вам понравилась эта история, узнайте больше об Alt TikTok.

Еще из In The Know :

Что значит, когда тиктокеры кладут два пальца на руку?

Вы можете носить платья-комбинации MASONgrey в постель или на поздний завтрак

Коричневый — новый черный? Купите 5 сумок шоколадного цвета, которые стоит захотеть сейчас

Новые скидки Nordstrom включают в себя множество зимних платьев со скидкой менее 50 долларов США

Послушайте последний выпуск нашего подкаста о поп-культуре We Should Talk:

Похудение дома в App Store

Время танцевать под свое идеальное тело.С Dancebit вы встряхнете свое тело, получите удовольствие и похудеете одновременно. Этот 28-дневный челлендж по снижению веса заставит вас двигаться и двигаться, худея и подтягиваясь — что может быть лучше для работы над своей физической формой, чем танцы.

Джайв, прыжки, повороты, повороты и качание — танцы — отличный способ привести себя в форму, независимо от вашего стиля! Забудьте о загруженных тренажерных залах. Попрощайтесь со скучной рутиной. Просто наслаждайтесь забавными движениями для вас все время.

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ DANCEBIT:

— Всего 28 дней, чтобы похудеть и натренировать мышцы.Оставайтесь на вершине своей рутины на каждом шагу.
— Испытания повышают вашу мотивацию. Если у вас всего 28 дневных целей, у вас больше шансов не сбиться с пути.
— Упражнения занимают от 7 до 12 минут, так что вам не нужно часами тренироваться и скучать.
— Танцевальные стили на выбор, включая зумбу, латину, хип-хоп, реггетон и хаус! Есть что-то для всех.
— От новичка до профессионала в танцах — для вас есть уровень, независимо от того, насколько вы опытны, чтобы начать с того, чтобы поддерживать эту энергию в своем темпе.
— Отслеживание прогресса, чтобы мотивировать себя и достичь новых уровней физической подготовки и получить тело своей мечты!

Так чего же ты ждешь?! Сделайте шаг вперед и вперед вместе с Dancebit!

Приложение содержит следующие варианты подписки:

— Еженедельно за 7,99 долларов США с 3-дневной бесплатной пробной версией; 3 месяца за 29,99 долларов.
— оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— С аккаунта взимается плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Стоимость продления равна значению, которое «Матрица магазина приложений Apple» определяет как эквивалент стоимости подписки в долларах США.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если он предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: http://harmonybit.com/privacy-policy/
Условия использования: http://harmonybit.com/terms-of-use/

Танец для похудения — Танец для похудения дома

Танец для похудения

Все мы знаем, что активный образ жизни может помочь вам стать стройнее, а также сбросить жир, но может быть трудно заставить себя заниматься спортом. Многие тренеры тренажерного зала рекомендуют заниматься под музыку, чтобы ваш мозг не чувствовал усталости.Но что, если вы на самом деле танцуете и худеете? Да, вам не нужно каждый день выполнять лихорадочные упражнения, чтобы похудеть, когда вы можете делать это в занимательной форме. Вот три лучших танца, которые вы можете делать для похудения.

Танец вольным стилем для похудения:

Танцы фристайл предполагают свободу делать любые шаги, которые вы хотите. Все, что вам нужно сделать, это двигать своим телом в такт. Не беспокойтесь о танцевальных шагах, если вы новичок. Танец фристайл — это прославление вашего тела и наслаждение движениями вашего тела.Есть много преимуществ, связанных с танцами вольным стилем для похудения, в том числе тот факт, что им может заниматься каждый. Все, от маленьких детей до пожилых людей, могут танцевать вольным стилем, чтобы похудеть. В течение короткого количества дней, если вы продолжите рутину, вы почувствуете, что ваше тело становится более гибким, а гибкость является ключом к здоровому телу. Все, что вам нужно сделать, это сыграть супер крутую дискотеку и начать свободно двигаться в такт. Если вы будете делать это регулярно в течение недели в течение 30 минут, вы увидите результаты в течение первых нескольких недель танцев вольным стилем.

 Читайте также: Советы по поиску лучшей танцевальной студии 

Танец живота для похудения:

Людям, которые устали, у которых мало энергии и которые хотят избавиться от жира на животе, следует попробовать танец живота для похудения. Несмотря на то, что вам нужна некоторая практика, чтобы идеально выполнять движения, научиться этому весело. Регулярный танец живота также поможет улучшить кровообращение, и ваше тело станет быстрее. Все, что вам нужно сделать, это сыграть номер, который поможет вашему животу поймать ритм. Двигайте животом и бедрами под музыку.При регулярном выполнении в течение недели тридцать минут танца живота помогут вам похудеть в области бедер, живота и ягодиц.

 Читайте также: что нужно учитывать перед поступлением в танцевальную академию 

Африканский танец для похудения:

Наконец, у нас есть вариант африканского танца. Африканский танец — это разговор бедрами, а, как говорит Шакира, бедра не лгут. Так что да, это не ложь, африканские танцы отлично подходят для похудения. Африканский танец — это форма аэробики, и кто может отрицать важность аэробики для избавления от лишнего жира? Убедитесь, что вы двигаете своим телом во всех традиционных и современных шагах африканской музыки.Ваши бедра, ваш живот и все ваше тело будут танцевать вместе. Это улучшит кровообращение и поможет тканям получать больше кислорода. Практика в течение тридцати минут с регулярными интервалами в течение недели поможет вам получить результаты всего за несколько недель.

Эти танцевальные стили одобрены танцевальными академиями для похудения. Вы должны дать им попробовать.

 Читайте также: Психическая польза танцев для детей и взрослых 

Belly Dance Workouts APK скачать для Android

Танец живота — это в основном танцевальный акцент на движении туловища с упором на тазобедренные суставы.Основное внимание уделяется не движению конечностей, а изоляции мышц туловища.

Почему танец живота — отличная тренировка?

Помогает привести в тонус дряблые мышцы — плохую осанку в повседневной жизни, что может привести к тому, что определенные мышцы со временем выйдут из употребления и превратятся в нездоровый жир. Танец живота поможет телу вновь обрести нехватку мышц, подтянув грудь, бедра, нижнюю часть спины и плечи.

Эти танцевальные упражнения для похудения также представляют собой идеальный способ аэробной подготовки, позволяющей исполнителю активно двигаться.Позвольте органическим эндорфинам проникнуть в тело, чтобы укрепить разум. Танец живота отлично подходит для того, чтобы встряхнуть эмоциональные структуры, предлагая исполнителям лучший взгляд на жизнь.

Пусть это приложение поможет вам укрепить мышцы и суставы. Танец живота – это выдающееся упражнение для укрепления костей и суставов тела. Кроме того, это упражнение с малой ударной нагрузкой, потому что используемые мышцы, такие как таз, позвоночник и живот, функционируют вместе с телом, а не против него.

Если вы все еще пытаетесь узнать больше о пользе танцев, это идеальное место для этого. Почему бы не начать уроки танца живота дома сегодня? Это может быть проще с этим бесплатным фитнес-приложением.

Научитесь худеть и оставаться здоровым, занимаясь танцами живота дома. Вам не нужно платить за тренажерный зал. Кроме того, познакомьтесь с нашей захватывающей школой горячих танцев в стиле реггетон. Эти сердечно-сосудистые упражнения также важны для сжигания жира.

Мы создали удивительный плейлист с танцем живота с восточными и арабскими текстами, песнями и вдохновением для тренировок.Слушайте лучшие арабские музыкальные ритмы и смотрите, чтобы увидеть лучшие классы для вас в нашей коллекции видеоклипов.

Возьмите под контроль этническую восточную музыку и оставайтесь в безопасности. Аэробный танец живота хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин, занимающихся дома.

Танец живота и похудение

Новая тенденция в фитнес-классах — танцы для похудения. Несмотря на то, что танцы существуют уже давно, структурированные уроки танцевального фитнеса появились относительно недавно, и многие тренажерные залы и общественные центры теперь предлагают широкий спектр танцевальных фитнес-классов, которые позволяют вам весело провести время и изучить танцевальный стиль, приведя себя в форму и похудев. .

Танцы — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает справиться со стрессом, улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Его преимущества имеют далеко идущие последствия, поскольку он улучшает мышечный тонус и координацию, улучшает кровообращение и помогает повысить выносливость и выносливость. Кроме того, было доказано, что аэробная активность снижает риск сердечных заболеваний и снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Танец живота стал чрезвычайно популярен во всем мире с семидесятых годов, теперь это форма упражнений, которая может быть очень веселой, а также может быть очень стимулирующей, что делает ее идеальным инструментом управления потерей веса.Фактически, фитнес-танцы превратились в тренировку во всем мире. Нет никаких сомнений в том, что танец живота может помочь вам похудеть, нарастить мышечную массу и стать более гибким. Этот танец с низким воздействием отлично подходит для тонизирования мышц и улучшения силы и координации. Хотя это может быть не так аэробно, как другие стили, танец живота — отличный урок для укрепления и растяжки бедер, бедер, туловища и живота.

Движения, используемые в танце живота, делают упор на правильную осанку и контроль кора.Традиционные вращения бедрами, которые практикуют танцовщицы живота, задействуют все мышцы, окружающие живот, в том числе поясницу и бедра. Танец живота также является формой танца с низким уровнем воздействия, и в отличие от других форм танца, танец живота не создает неестественной нагрузки на суставы ног. Танец живота укрепляет суставы и может помочь противостоять негативным последствиям старения. Контролируемые плавные движения рук и плеч способствуют увеличению силы и мышечного тонуса, а также способствуют снижению веса.

Ракс шарки (классический египетский стиль танца живота) позволяет сжигать до 300 калорий в час. Эта оценка будет варьироваться в зависимости от интенсивности танца. Регулярность является ключом к успешным результатам тренировки танца живота. 30 минут простых движений танца живота достаточно, чтобы помочь вам достичь желаемого веса и формы. Танец живота, иногда называемый ближневосточным танцем или восточным танцем, становится все более популярным как способ похудеть. Эта древняя форма танца имеет широкий спектр физических преимуществ, но, как и все виды упражнений, дает максимальные результаты в сочетании с правильным питанием.

Оптимизировано NetwizardSEO.com.au

5 волшебных танцевальных тренировок для похудения

90 / 100

Откройте для себя 5 самых волшебных танцевальных тренировок для похудения и приведения тела в форму

Танцевальные тренировки для похудения

К моменту выполнения упражнений в тренажерный зал кажется однообразным. Один только вид гантелей наводит на грусть, а похудеть все равно хочется. Танцы придут на помощь. Нет, не в ночном клубе в обнимку с коктейлем, а в фитнес-клубе.Выбор танцевального обучения сегодня богат. SensePot предлагает множество вариантов, которые поднимут настроение и помогут похудеть.

Zumba – Танцевальные тренировки

Лучшие танцевальные тренировки для похудения Проверено – с танцевальной тренировкой под названием Zumba просто невозможно уйти в плохом настроении. Неординарные движения под зажигательные латиноамериканские ритмы не только заряжают энергией на весь день, но и помогают проработать практически все группы мышц. И самое главное, танец не требует гибкости или многолетнего опыта в балетной школе: координация и чувство ритма — это все, что вам нужно.

Зумба появилась в начале 2000-х — воркаут придумал хореограф из Колумбии. Именно поэтому движения очень похожи на латиноамериканские танцы: есть элементы самбы, сальсы и даже кубинского мамбо. Тренер учит вас нескольким движениям, которые повторяются связками — скучно не будет.

И главный плюс — за час тренировки можно скинуть до 500 калорий, что равняется средней порции картофеля фри.

Танец живота – отличная танцевальная тренировка для похудения

Во всем мире тренд на восточные танцы появился после выхода сериала «Клон» и до сих пор не сдает позиций.Попробуйте, даже если вы не знаете, кто такая Жади, во время занятий прорабатываются те мышцы, о существовании которых вы раньше не подозревали.

Да, среди восточных танцоров немало обладательниц пышных форм, но это скорее дань традициям, чем результат упражнений. Чем заметнее объем тела, тем эффектнее движение. Но если вы не претендуете на звание танцовщицы года, а просто хотите сжечь калории и развить пластику, танец живота подходит именно вам.

Именно он позволяет проработать глубокие мышцы живота, спины и таза, которые обычно не может использовать ни один тренер. Кроме того, регулярные занятия восточными танцами помогают предотвратить некоторые женские заболевания и укрепить сердечно-сосудистую систему.

В час сжигается около 400 калорий, что эквивалентно куску бисквитного торта.

Стриптиз-тренировка – еще один способ привести тело в форму

Танцевальная тренировка для похудения

Не спешите скидывать спортивные штаны – стрип-пластика не имеет ничего общего со стриптизом, хотя и требует определенной раскрепощенности (не путать с пошлостью).Кому показана эта активность? Тем, кто чувствует себя очень скованно в присутствии посторонних и тем, кто стремится похудеть, конечно.

Вдохновитесь клипами The Pussycat Dolls (узнайте, как тренируется их экс-вокалистка, узнайте здесь) и приготовьтесь к тому, что вам придется осваивать элементы балета и латиноамериканского танца, а также дополнительно записаться на растяжку.

Стрип-пластика задействует максимальное количество мышц и не только помогает быстро похудеть, но и улучшает осанку.Как и любое другое упражнение, стрип-дэнс имеет противопоказания — если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и, в частности, с коленями, перед занятием проконсультируйтесь с врачом. В противном случае приобретите наколенники и удобную обувь на высоком каблуке и вперед к телу своей мечты.

За час можно сжечь более 500 калорий — это средняя порция жареных крылышек.

Barre – одна из самых эффективных танцевальных тренировок для снижения массы тела

Тем, кто не ищет легких путей, советуем попробовать Barre – очень модное направление с элементами балета и кардиотренировок.Теперь каждый может почувствовать себя маленькой Натали Портман в «Черном лебеде» и потренироваться у станка — тем более, что тело балерины со временем придет в комплекте.

Танцевальные тренировки для похудения

Barre не новый вид деятельности, он существовал еще в 60-х годах, и придумала их, конечно же, настоящая балерина Лотта Берк (мы писали об одном из клубов, оснащенных тренажерами инструменты здесь). Вам не придется наряжаться в пачку и прорабатывать сложные связки — все основано на простых «па» и упражнениях, которые невероятно сложно повторять одновременно.Во время barre прокачивается каждая мышца тела, а калории сжигаются так же быстро, как и при обычной кардиотренировке.

За час можно потерять более 400 калорий — а это, кстати, целый бургер.

Вам также может понравиться: — Самые эффективные советы для похудения 2020

Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп для поддержания сексуальной формы тела

Этот тип танцевального обучения предназначен для самых прогрессивных и молодых душой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.