Завтрак при похудении: Что есть на завтрак, чтобы похудеть: 4 правила начать день так, чтобы избавиться от лишнего веса

Содержание

Россиянам посоветовали лучшие продукты на завтрак при похудении

https://rsport.ria.ru/20211202/zavtrak-1761737735.html

Россиянам посоветовали лучшие продукты на завтрак при похудении

Россиянам посоветовали лучшие продукты на завтрак при похудении — РИА Новости Спорт, 02.12.2021

Россиянам посоветовали лучшие продукты на завтрак при похудении

Диетолог Татьяна Дик рассказала РИА Новости, из каких продуктов должен состоять идеальный завтрак худеющего человека. РИА Новости Спорт, 02.12.2021

2021-12-02T03:55

2021-12-02T03:55

2021-12-02T03:55

зож

продукты

еда

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99706/37/997063756_0:219:2400:1569_1920x0_80_0_0_57a09cee042e1aca93b0b4f01e30b155.jpg

МОСКВА, 2 дек — РИА Новости. Диетолог Татьяна Дик рассказала РИА Новости, из каких продуктов должен состоять идеальный завтрак худеющего человека. «Некоторым людям больше подходят белковые завтраки, а кому-то блюда, в которых преобладают углеводы. Поэтому нужно методом проб выбрать для себя удобный завтрак. Несколько вариантов завтраков, где преобладают белки: яичница или омлет с овощами, сыром, сырники, творог с ягодами и орехами. Или углеводные завтраки: каша с фруктами, блинчики или запеканки», — сообщила специалист. Она отметила, что допустимы и комбинированные завтраки: тосты с сыром, тосты с авокадо и яйцом, каша и пара яиц, овсяноблин с начинкой, творожно-фруктовые запеканки», — сказала Дик.

https://rsport.ria.ru/20211201/kofe-1761562934.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99706/37/997063756_8:0:2391:1787_1920x0_80_0_0_3e0b709fa8cfac5ebbdff59b50c12bad.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

продукты, еда, похудение

МОСКВА, 2 дек — РИА Новости. Диетолог Татьяна Дик рассказала РИА Новости, из каких продуктов должен состоять идеальный завтрак худеющего человека.

«Некоторым людям больше подходят белковые завтраки, а кому-то блюда, в которых преобладают углеводы. Поэтому нужно методом проб выбрать для себя удобный завтрак. Несколько вариантов завтраков, где преобладают белки: яичница или омлет с овощами, сыром, сырники, творог с ягодами и орехами. Или углеводные завтраки: каша с фруктами, блинчики или запеканки», — сообщила специалист.

Она отметила, что допустимы и комбинированные завтраки: тосты с сыром, тосты с авокадо и яйцом, каша и пара яиц, овсяноблин с начинкой, творожно-фруктовые запеканки», — сказала Дик.

1 декабря 2021, 02:35ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет после полного отказа от кофе

Что есть на завтрак, если вы на диете • INMYROOM FOOD

Если вы на диете, то наверняка перед вами периодически встает вопрос: «Чем разнообразить свой рацион?». Диета подразумевает под собой определенные ограничения в питании и неизбежные лишения, поэтому на ум обычно приходит не так уж и много вариантов. 

KitchenMag развенчивает распространенный миф, согласно которому диетический рацион не может быть вкусным. Еще как может и должен! Например, на завтрак вы можете приготовить большое количество самых разных блюд, которые идеально впишутся в вашу диету.  

Предлагаем попробовать 10 самых легких и полезных завтраков. Каждый из них сбалансирован по содержанию питательных веществ и не содержит много калорий, а значит, не навредит фигуре! 

1. Омлет с соусом песто

Мы знаем, как разнообразить привычный омлет. Достаточно добавить оригинальный ингредиент, чтобы вы не узнали вкус любимого завтрака. Делимся рецептом омлета с итальянским соусом песто. Такое вы еще не пробовали! В состав песто входят самые разные специи и приправы, которые даже обычное блюдо превратят в кулинарный шедевр. 

2. Зеленый салат с яйцом

Если привычные омлет и яичница немного надоели, то приготовьте себе на завтрак зеленый салат с яйцом. Зелень выбирайте обязательно свежую, так как в ней содержится максимум витаминов, минералов и антиоксидантов. Такой завтрак не представляет опасность для вашей фигуры, так что можете без угрызений совести наслаждаться его вкусом.  

3. Омлет с ягодами

Если вы сладкоежка со стажем, а диета дается вам с большим трудом, то советуем схитрить. Исключите из рациона любимые калорийные тортики и пирожные, но замените их на полезные лакомства, к которым относятся, например, свежие ягоды и корица. Приготовьте омлет с ягодами, чтобы лично убедиться в том, что полезная еда тоже может быть вкусной и аппетитной. 

4. Творог с яблоками

Творожные завтраки также не навредят вашей фигуре. Сочетайте творог с ягодами или фруктами. Например, с яблоками. Тогда ваш завтрак станет еще полезнее и вкуснее. 

Такие белковые варианты прекрасно подойдут для тех, кто не просто сидит на диете, но и занимается спортом. Эффект от правильного питания и физических нагрузок не заставит себя долго ждать. Ловите полезный рецепт. 

5. Киноа-завтрак в банке

Киноа — это самая популярная крупа современности. Ее по праву называют суперфудом XXI века, ведь в ней содержится бесконечное количество витаминов, минералов и других полезных веществ. 

Предлагаем приготовить вот такой аппетитный киноа-завтрак в банке. Это блюдо готовится не так быстро, но потраченное время определенно стоит того. Вы можете позавтракать дома или взять киноа в банке с собой на работу. 

6. Овсянка с йогуртом

Если мы говорим о правильном питании и о диете, то не обойтись без овсянки. Любимая каша нормализует обмен веществ, улучшает работу пищеварительной системы, очищает организм и заряжает его бодростью и энергией. 

Еще один очевидный плюс этой каши заключается в том, что ее приготовление не занимает много времени. Делимся экспресс-рецептом вкуснейшей овсянки с йогуртом.  

7. Яйцо в авокадо

От привычных завтраков довольно быстро устаешь. Если вы любите экспериментировать на кухне, то обязательно попробуйте приготовить блюдо в блюде. Что это значит? На завтрак подавайте яйца к столу в авокадо. Полезно, вкусно и очень сытно! 

А еще совсем не вредно для фигуры. Несмотря на высокую калорийность авокадо, этот фрукт состоит только из полезных жиров, которые преобразуются в энергию, а не откладываются в виде лишних килограммов. Делимся рецептом. 

8. Пудинг с семенами чиа

Семена чиа — это кладезь полезных и питательных веществ. Их обожают вегетарианцы. И эта любовь вполне объяснима. В составе семян чиа присутствуют кальций, клетчатка, антиоксиданты, калий, омега-3, магний, железо. 

Советуем побаловать себя пудингом с семенами чиа. Это вкусный, полезный и аппетитный завтрак, который насыщает организм бодростью, энергией и поднимает настроение. 

9. Тосты с яйцом и копченым лососем

На завтрак можно также приготовить тосты с яйцом и копченым лососем. Список ингредиентов небольшой: полезный копченый лосось, яйца, зеленый лук и цельнозерновая булочка. Вкусно и очень сытно! 

Кстати, яйца для этого рецепта можно приготовить разными способами. Это может быть глазунья, яичница-болтунья, яйца, сваренные всмятку, или же яйцо-пашот. 

10. Киноа с ванильным йогуртом и малиной

Киноа привычнее подавать к столу с овощами, но мы знаем и сладкий вариант. Киноа с ванильным йогуртом и малиной заставит вас посмотреть на эту крупу совершенно по-новому. Чтобы это блюдо «вписалось» в вашу диету, советуем выбирать ванильный йогурт без подсластителей. Приятный вкус такому завтраку придадут натуральный и очень полезный мед и сладкая малина.  

завтрак при правильном питании для похудения

завтрак при правильном питании для похудения

завтрак при правильном питании для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое завтрак при правильном питании для похудения?

Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.

Эффект от применения завтрак при правильном питании для похудения

Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.

Мнение специалиста

Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ завтрак при правильном питании для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете!

Маша

Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.

Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей! Где купить завтрак при правильном питании для похудения? Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса.

Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.
Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее . — Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день есть только кашу. Чередуйте ее с другими блюдами. Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты. 08.07.2018. Худеть, теряя килограммы бесследно, можно только при правильной организации режима питания. Баланс калорий и нутриентов дает энергию и чувство сытости в течение всего дня. Какой завтрак — самый питательный? Мы подготовили 20 примерных меню завтраков на все случаи жизни. . Калорийность питания для рабочего дня, сопряженного с физическим трудом, может составлять до 3800 ккал! Перечень правильных продуктов.
Таблица правильного питания на каждый день. . Правильное питание — в борьбе с лишним весом. . Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения . Завтрак: яичница из одного яйца, овощной салат с небольшим количеством сметаны или растительного масла. Обед: свекольник, тушёное мясо с. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. . Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке завтрак-обед-ужин, предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций. Эта система предполагает отказ от. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски.
Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью отличается от завтрака обычного человека. В процессе тренировок или силовых нагрузок расходуется много энергии, которую нужно восполнять. Режим питания: когда, сколько и зачем кушать. Все рекомендации по питанию . Режим для похудения на ПП и поддержания оптимального веса различаются . Завтрак – обязательное условие здорового рациона. Пропуск или перенос этого приема пищи замедляет жиросжигание, вынуждая организм срочно.
http://dev.epe-asso.org/images/kak_pravilno_sostavit_pitanie_dlia_pokhudeniia5613.xml
https://littlestudiofilms.com/userfiles/images/kak_pravilno_kleit_teipy_dlia_pokhudeniia2872.xml
http://realcomfort.ru/content/upload/zavtrak_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia9940.xml
https://laurentianlanes.com/files/printsipy_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia8853.xml
http://santehnika34.ru/images/pravilnye_perekusy_dlia_pokhudeniia5065.xml
Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.
завтрак при правильном питании для похудения
Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.
К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион. Молоко — 1.5 л, зеленый чай — 2 стол. л., мята — 2 чайн. л., вода — 2 л, мёд — по вкусу. Шаг 1: Подготовить молоко и зеленый чай. Можно использовать и черный листовой чай или чай с фруктовыми и ягодными добавками, но, в идеале, полезнее именно зеленый. Блюда следует готовить на пару, запекать в духовке (без коричневой корочки), варить обычным способом. . Стол номер 5а. Диета 5а является переходным моментом после диеты №4. Благодаря правильно подобранному рациону удается значительно уменьшить нагрузку на печень и максимально. Молокочай тонизирует, помогает избежать усталости, что тоже важно при похудении. Как правильно готовить это напиток? . Можно приготовить полезный напиток по-другому. Надо заварить литр зеленого чая (две столовых. Как приготовить молокочай и как пить, разгрузочные дни. Результаты похудения на молокочае. . Но перед применением диеты необходимо научиться правильно заваривать молокочай, и изучить правила применения. Правильный рецепт приготовления молокочая для похудения.
Всем мое приветствие! Вы никак не можете избавиться от . Полезнейший имбирный эликсир. Как приготовить молокочай с имбирем: 3 ст. л. любого чая заварите 0.5 л. кипятка; добавьте 1 ч.л. мелко рубленного имбирного корня. Молокочай — похудеть эффективно и вкусно. Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится . Тем, кто не знает, как правильно приготовить млолокочай для похудения , помогут популярные рецепты. Итак,добавляем следующие ингридиенты. Как правильно пить для похудения. . Приготовить молокочай для похудения можно без воды. Данный способ приготовления считается наиболее оптимальным для похудения. Хотите узнать рецепт приготовления чая с молоком, отзывы и результаты женщин, которые пили молокочай для похудения? . 5.3 Худеем на молокочае 5 дней подряд. 5.4 Как правильно проводить разгрузочный день.

Полезный завтрак для похудения. Правильный завтрак для похудения: рецепты приготовления

Все знают пословицу о правильном распределении еды на день. Завтрак якобы нужно съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу. Но как выстроить план питания, если ты на диете? Как следует правильно выбирать полезный завтрак, обед и ужин для похудения, какие принципы нужно учитывать при этом?

Следует ли вообще завтракать или и эту часть еды нужно «делить с другом»? Есть ли вообще такой полезный завтрак для похудения? Поговорим об этом в данной статье.

Теории похудения

К счастью или к несчастью, благодаря повсеместной компьютеризации (а точнее, «интернетизации»), любой желающий может найти сегодня миллион диет в сети. Если бы каждая диета была снабжена комментарием врача, то девять из десяти способов снизить вес благодаря питанию имели бы пометку: «Опасно для жизни». Помните, что все экстремальные способы избавиться от лишнего веса вроде монодиет, отказа от тех или иных жизненно важных нутриентов или голодания чреваты неприятными последствиями. Быстрый возврат ушедших килограммов – это наименьшее из зол. Куда хуже, если после применения плана питания у вас появятся прыщи или пятна на коже, начнут выпадать волосы и слоится ногти, будут непрятные ощущения вроде боли в животе. Это значит, что в организме произошли негативные изменения, следствия которого вы наблюдаете.

Правила любой диеты

Прежде чем начать процесс похудения, проведите мысленный тест для выбранной вами диеты. Ответьте на следующие вопросы:

  1. Нужно ли на этой диете голодать или употреблять пищу в мизерных количествах?
  2. Предполагает ли диета употребление только одного продукта (монодиета)?
  3. Является ли диета несбалансированной, то есть, происходит ли смещение в пользу употребления одного продукта (например, белковая или шоколадная)?

Если вы даете хотя бы один утвердительный ответ на перечисленные выше вопросы, то знайте – вы не достигнете желаемого результата! Кроме того, что потерянные кило вернутся после диеты в рекордно короткие сроки, вы еще и нарушите работу вашего организма.

Основы — питание для похудения

Начнем с правильного завтрака. Первым приемом пищи вы пробуждаете ваш организм и как бы даете команду: «Я проснулся и готов к сегодняшнему дню! Давай сегодня поработаем вместе!».

Вы не сможете приступить к своим трудовым или рабочим обязанностям, если не позавтракаете, и уже к обеду будете без сил. Полезный завтрак для похудения может быть представлен в нескольких вариантах.

Внимание! Если вы намерены быстро расстаться с лишним весом, то лучше откажитесь от ужина, но не отказывайтесь от завтрака.

Обед должен быть сбалансирован. Именно во время ланча вы можете есть углеводы, жиры и белки (в правильных пропорциях). На ужин лучше отказаться от углеводов, так как в случае повышения сахара в крови все полученные жиры будут «утилизированы» в жировые запасы вашего организма.

И, конечно же, нельзя забывать о перекусах. Трех приемов пищи в день большинству людей недостаточно для того, чтобы чувствовать себя комфортно, без гнетущего ощущения «сосет под ложечкой». Перекусом может стать вареное яйцо, порция творога с сухофруктами или со сметаной, горсть орехов, несколько штучек кураги или чернослива, свежий фрукт.

Начинаем день правильно

Какой самый полезный завтрак для похудения, если он существует?

Существует, и даже не один вариант! Итак, идеальный завтрак- это такой прием пищи, который насытит вас до обеда, придаст энергии и не создаст тяжести в организме. Если при похудении вы считаете калории и, к примеру, норма для вас — 1500 калорий, то завтрак должен занимать 30-40% от общего калоража.

Какой завтрак для похудения правильный, полезный? Рецепты от англичан – безусловная овсянка, сваренная на молоке или воде, с сахаром или солью.

Рецепт прост: в кипящую воду (200 мл) насыпьте овсяной крупы, лучше самой крупной. Когда каша закипит, помешивайте ее и варите около 10 минут. Посахарите или посолите. Вместо сахара можете использовать мед, но добавлять его нужно в исключительно теплый или холодный продукт, иначе мед потеряет целебные качества.

Этот вариант имеет смысл для всех, не суть важно, сидите вы на диете или нет. Овсяная каша — это медленные углеводы, которые насытят вас до обеда и, постепенно перевариваясь, будут давать вам энергию. Это вариант первый.

Полезный завтрак для похудения – вариант второй

Полезным (но не совсем диетическим завтраком) можно считать пару ломтиков хлеба со сливочным, а еще лучше с арахисовым маслом. Но соблюдая простое правило отказа от мучного из белой муки, вы и такой завтрак обратите себе на пользу. Выбирайте ржаную, отрубную выпечку – чем более грубого помола будет хлеб, тем он полезнее. Чем хорош такой завтрак? Во-первых, у вас не будет ощущения тяжести. Ломтик или два хлеба с маслом легкие по весу, и позавтракав, вы не захотите вернуться в постель немного полежать.

Во-вторых, такой сытный завтрак не даст вам проголодаться до обеда. Сочетание натуральных, а не промышленных жиров и правильных углеводов как нельзя лучше подходит для утреннего приема пищи. Какие еще рецепты полезных завтраков для похудения можно рассматривать?

Завтрак на основе белков

Протеин очень полезен и имеет важное преимущество перед жирами и углеводами – он медленно переваривается и содержит в два раза меньше калорий, чем другие нутриенты. Именно по этой причине яйца, обезжиренное мясо и творог часто предлагают сделать основой питания для тех, кто стремится сбросить лишний вес.

Питаясь белковосодержащими продуктами, вы быстро насытитесь. Лучшие рецепты полезного завтрака для похудения — это:

  • Омлет (или яичница) из 2-3 яиц. Яйца взбейте с молоком и небольшим количеством муки (1 десертная ложка). Взбивать лучше всего миксером. Раскалите сковороду, смажьте маслом и вылейте яичную смесь. Поджаривайте с одной стороны не более 10 минут.
  • Отварное яйцо.
  • Порция творога со сметаной или сухофруктами. Возьмите 150 грамм творога, добавьте сметану либо же мед. Можете также заменить заправку горстью изюма или 3-4 штуками порезанной кураги.
  • Сандвич со свежими овощами и отварным филе курицы. Отварите одно куриное филе в воде (варить 15 минут после того, как вода закипела), после выньте из воды и остудите. Порежьте тонкими ломтиками. Возьмите отрубной хлеб, порежьте слайсами, на хлеб положите тонко порезанные ломтики огурца и помидора, а сверху — курицу.

Многие завтракают бутербродами – полезно ли это? Отчасти! Дело в том, что сочетание жирной колбасы и сыра с углеводами в виде хлеба не полезно ни для фигуры, ни для здоровья. Но замените белую булку на ржаной хлеб, а колбасу с сыром на обезжиренную курочку с овощами, и вы получите полезный завтрак для похудения.

Что не является хорошим завтраком?

Многие следуют не рекомендациям диетологов или полезным медицинским статьям, а руководствуются рекламными роликами как инструкцией для жизни. Итак, вот рейтинг «не самый полезный завтрак для похудения»:

1. Йогурты. Красивые баночки и бутылочки на полках магазина давно стали лучшим примером хорошего завтрака для многих девушек и женщин.

Съедая 200-300 грамм сладкого вкусного десерта, дамы думают, что они делают услугу своему организму и себе. Не тут-то было! На самом деле сладкий йогурт не является диетическим блюдом. Это вкусный десерт, который не является полезным, так как содержит красители, сахар и добавку, маскирующуюся под «свежие фрукты».

2. Мюсли. Овсяная каша полезна, но мюсли, значительная часть которых – это засахаренные цукаты, не приносят пользы и не помогут вам похудеть.

Уже через час-два после завтрака вы вновь захотите покушать.

3. Сухие завтраки. Конечно, кукурузные и пшеничные подушечки вкусны, хоть заливай их молоком, хоть ешь в сухом виде. Но это обычная сладость, после которой вам захочется чего-то поосновательней.

Что пить за завтраком

Утро лучше всего начинать со стакана воды. Выпить его нужно за двадцать-тридцать минут до предполагаемого завтрака. Таким образом, вы как бы дадите старт своему организму и «разбудите его». Некоторые добавляют в стакан воды ложку меда и лимон. Почему бы и нет, попробуйте и вы.

Что пить во время завтрака? Это может быть чай или кофе, но лучше не пить ничего вовсе. Жидкость разбавит желудочный сок, и пища в результате будет перевариваться хуже и дольше. Выпейте любимый утренний напиток минут через двадцать после завтрака.

Не нужно пить сок. Это жидкая сладость, состоящая из одних только быстрых углеводов, которые не утолят жажду и только пробудят или усилят голод. Также не является очень уж хорошим напитком молоко – оно действует таким образом, что здорово замедляет пищеварение. Молоко употреблять лучше всего отдельно.

И напоследок

Завтрак символизирует начало дня. Употребляя правильные продукты, вы будете чувствовать себя энергично и бодро, а неправильный завтрак приведет к тому, что на обеде вы съедите вдвое больше, чем могли бы.

Правильным завтраком можно считать омлет или яичницу, творог, овсянку. Не ешьте йогурт, мюсли или кранчи, если вы хотите похудеть или ведете здоровый образ жизни.

Готовим омлет на завтрак для похудения быстро и вкусно

Добрый день!

Сегодня будем готовить омлет на завтрак для похудения. Отложите в сторону сливочное масло и сковороду — жарить мы его точно не станем.

Приготовим вкусный диетический омлет двумя способами. Это очень быстро, а результат вас порадует. Кстати, такой завтрак подходит не только тем, кто решился худеть.

Если вы решили сесть на диету, то лучше начинать не с понедельника или 1го числа, а с завтрака. При любой диете для снижения веса важно как вы будете готовить.

Еда должна быть низкокалорийной, но обязательно вкусной и питательной.

Лучше избегать:

• жарки в масле;
• большого количества специй;
• соли.

Соль и специи мешают правильному жидкостному обмену в организме, жидкость застаивается, а у вас отекают ноги и руки.

Диетические блюда должны быть легкими, но питательными. Яйца на завтрак — отличный вариант. В них содержится:

• белок;
• омега-3;
• жирные кислоты;
• магний, калий, железо;
• витамин А.

Быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке. Как я уже сказала, жарить его на сковородке не будем. При жарки погибают полезные вещества.

Польза продукта снижается, а вред очевиден — жарка в масле и высокая температура негативно влияют на качество продукта.

Мы приготовим очень простой омлет несколькими способами. Он станет вашим любимым завтракам при похудении.

Этапы приготовления смеси для разных вариантов приготовления — одинаковые.

Ингредиенты:

  1. Яйца — 2 шт (можно больше, если яйца мелкие)
  2. Оливковое масло — 1 ст. л
  3. Молока — 1 ст. л
  4. Зелень по вкусу
  5. Сыр (можно взять пармезан, но у меня был молодой коровий сыр)
  6. Любая ветчина, колбаса, нарезка (главное, выбираем нежирное мясо).
  7. Можно добавить еще что-то по вкусу:
  8. Грибы
  9. Помидор черри
  10. Семечки чия или любые другие
  11. Болгарский перец и т. д.

Способ приготовления:

  1. Нарезаем все твердые составляющие мелко.

  2. Смешиваем молоко, масло и яйца. Хорошенько взбалтываем вилкой или венчиком от миксера. Мне венчиком удобнее, смесь получается более пышной.

  3. Смешиваем все ингредиенты в глубокой миске, еще раз хорошо промешиваем.

    Мы приготовили смесь, которую теперь можно использовать для приготовления быстрого и вкусного омлета.

  4. Если готовим в микроволновке, то нужно подобрать правильную посуду. Ничего металлического, лучше не использовать тонкий пластик.

    Я готовлю в самой обычной кофейной чашке. Смазываем ее маслом, выливаем смесь.

    Обратите внимание: заполняем чуть больше половины объема чашки. Омлет быстро поднимается.

  5. Ставим в микроволовку на максимальную мощность и 2,5 — 3 минуты. Быстро, правда?

  6. Всего за 3 минуты у нас получился воздушный омлет с начинкой. Дополним его кусочком хлеба из муки грубого помола или зерновой булочкой. Отличный завтрак получается.

    Кстати: точно так же можно приготовить это блюдо в духовке. Для этого разогреваем духовку до 200 градусов. Выливаем готовую смесь в формочку для запекания.

    Подойдут силиконовые или керамические формочки. Обязательно смазываем керамику маслом.

    Выпекать будем всего 10 минут в хорошо разогретой духовке. Готово!

    Я предпочитаю первый вариант по утрам — это гораздо быстрее, не нужно ждать, пока разогреется духовка.

  7. Вареные омлеты


    Что-то похожее нам готовили в детском саду. И не зря, ведь это — здоровый метод приготовления яиц. Подходит даже тем, у кого проблемы с желудком.

    Получается очень нежная консистенция. Как приготовить вареный омлет двумя способами?

    Нашу смесь заливаем в самый обычный пакетик для заморозки. Подойдет и пакет для запекания.

    Я перестрахуюсь на всякий случай — ставлю один пакетик в другой. Хорошо завязываем.

    Можно перетянуть канцелярской резинкой. Главное — плотно зафиксировать, чтобы смесь не вытекла.

  8. Ставим на огонь кастрюлю с водой. Много воды не нужно, пакетик все равно не утонет полностью.

    Он будет вариться на поверхности. Когда вода закипела — опускаем пакет с яичной смесью.

  9. Варить нужно 15 минут. Можно чуть меньше, но тогда у вас получится полужидкая серединка.

    На фото видно, как надулся пакетик. Не волнуйтесь — он не лопнет.

    Вынимаем из воды — готово!

  10. В мультиварке


    Второй вариант: готовим в мультиварке. Готовим 20 минут на режиме «Выпечка». Пока полностью не приготовится — не открывайте крышку.

    После окончания программы подождите еще 5 минут, только потом открывайте.

    Так у вас получится пышный, но очень мягкий омлет. Этот метод позволяет приготовить диетический продукт, но 20 минут — для меня утром долго.


Обратите внимание: я не кладу соль. У меня был кусочек копченого мяса, он уже немного соленый.

Специи тоже не нужны — свежая зелень дает яркий вкус. Можно положить немного черного перца по вкусу.

Несколько советов

  • чтобы омлет не опадал — добавьте столовую ложку муки;
  • хотите сделать его очень пышным? Добавьте чайную ложку пекарского порошка;
  • используйте только холодные яйца для приготовления. Они лучше взбалтываются;
  • если у вас аллергия на молочные продукты — можно молоко заменить на столовую ложку воды;
  • чтобы красиво пожарить омлет — используйте специальные формочки, металлические или силиконовые. Смесь не растекается, а у вас получатся симпатичные сердечки и цветочки. Я покупала их на этом сайте, служат уже несколько лет. И мыть легко.

Теперь вы сможете приготовить быстрый диетический омлет. Наш пошаговый рецепт поможет не запутаться. Да, это немного нестандартные методы.

Зато — никакой жарки и подгорелой корочки, не пригорает к сковороде. Готовить — просто, особенно если есть вдохновение.

Подписывайтесь на обновления блога, у нас еще много хороших рецептов для тех, кто активно худеет.

Если вам понравилось — обязательно поделитесь с друзьями в соц.сетях этим рецептом. Остались вопросы — пишите нам в комментариях.

Приятного аппетита!

© Готовим вместе

Запрет на булочки и кофе. Что нельзя есть на завтрак | Питание и диеты | Кухня

Завтрак — самый важный прием пищи, особенно если вы решили придерживаться правильного питания, похудеть или просто повысить свою работоспособность. Уже давно диетологи пришли к выводу — завтракать надо обязательно. Только нужно делать это правильно, чтобы не испортить себе целый день. О том, какие ошибки мы совершаем за завтраком и какие продукты нельзя есть в начале дня, рассказывает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания

— Завтрак — очень ответственный прием пищи. От него зависит, как пройдет ваш день, насколько вы будете работоспособны, бодры и энергичны. Да и состояние вашего здоровья в целом во многом зависит от завтрака. Иногда, сами того не зная, мы подрываем здоровье, выбирая на завтрак не те блюда.

Ошибка № 1. Сладости и мюсли

Старайтесь исключать из своего утреннего приема пищи сахарные хлопья/мюсли, так как они могут дать немедленный скачок инсулина из-за большого количества сахара, содержащегося в них. То же самое касается и глазированных или медовых хлопьев. Вы на какое-то время будете полны сил и энергии, но спустя буквально 30 минут снова почувствуете сильный голод.

Особенно захочется съесть что-нибудь сладкое, чтобы поднять инсулин. 

Ошибка № 2. Выпечка

Чтобы не мучило газообразование в кишечнике и вздутие в самом начале рабочего дня, лучше всего исключить дрожжевую выпечку из своего завтрака.

Ошибка № 3. Кофе

Как это ни ужасно — нельзя пить кофе, чтобы проснуться. Этот напиток должен попадать в желудок уже после еды. Кофе провоцирует выработку гормона холецистокинина, который запускает пищеварение, а значит выработку ферментов и желчи, а в вашем желудке еды нет и перевариваться нечему. Все это ведет к появлению изжоги и началу гастрита.

Ошибка № 4. Свежевыжатый сок

Кислоты и масла, которые есть во фруктах, раздражают слизистую оболочку желудка, что приводит к выделению соляной кислоты. Тут и до язвы недалеко. Также соки малопитательны, вы ими не наедитесь. Вместо сока лучше приготовить себе молочный коктейль с добавлением пары ложек сока, с творогом или густым йогуртом.

Рецепты здоровых завтраков

Начался сезон ягод, поэтому обратим на них особое внимание и добавим их в свой утренний рацион.

Фруктовый мусс с кукурузными хлопьями

Фото: Shutterstock.com
  • 2 горсти клубники (или других сезонных ягод)
  • 2/3 стакана кукурузных хлопьев
  • 200 г йогурта без добавок
  • 1-2 ягоды для украшения

Шаг 1. Смешиваем в блендере клубнику (можете использовать замороженные ягоды, но в сезон — лучше свежие), хлопья и йогурт

Шаг 2. Все взбиваем, выкладываем на тарелку, украшаем кусочками клубники.

Фруктовая овсянка

Фото: Shutterstock.com
  • ½ стакана овсяных хлопьев (длительного приготовления)
  • ½ стакана орехового молока
  • ½ стакана воды
  • 3 финика
  • Щепотка соли
  • 1 банан
  • Клубника или абрикос

Шаг 1. Овсяные хлопья залить молоком и водой. 

Шаг 2. Мелко нарезать финики и добавить к хлопьям. Оставить на ночь.

Шаг 3. Утром подсолить, добавить бананы и клубнику.

Австрийский омлет с ягодами

Фото: Shutterstock. com
  • 2 яйца
  • 70 мл сливок
  • ½ ст.л. муки
  • 1 ч.л. сахарной пудры
  • 2 зернышка кардамона
  • Сезонные ягоды
  • Корица
  • Соль

Шаг 1. Яйца взбить, добавить сливки, сахарную пудру.

Шаг 2. Сковороду разогреть с маслом (смесь растительного без запаха и сливочного). Вылить взбитую массу на сковороду, посолить.

Шаг 3. Пока омлет жарится, помыть ягоды, раздавить зерна кардамона, растереть зернышки без зеленой кожуры. 

Шаг 4. Омлет посыпать корицей и кардамоном, положить ягоды, потом свернуть омлет рулетом.

Шаг 5. Подержать омлет 2-3 минуты на небольшом огне.

Шаг 6. Перед подачей посыпать сахарной пудрой (по желанию).

лучших комбинаций завтрака для более быстрой потери веса, по мнению диетологов — Ешьте это, а не то

Хотя завтракать каждое утро необязательно  необходимо для похудения, доказано, что он помогает, особенно если вы выбираете правильную еду.

«Исследования показывают, что завтраки, богатые белком, стимулируют выработку гормонов сытости больше, чем завтраки с теми же калориями, но с большим содержанием жиров или углеводов. В частности, эти богатые белком блюда более эффективно снижают уровень грелина (гормона голода) по сравнению с углеводами — или богатые жирами блюда», — говорит Джули Аптон, MS, RD , зарегистрированный диетолог в нашем Медицинском экспертном совете.

Аптон ссылается на исследование, которое показало, что когда мужчины ели на завтрак богатую белком пищу из яиц и тостов, они съедали на 331 калорию меньше по сравнению с мужчинами, которые ели такой же калорийный завтрак из хлопьев, молока и тостов (с высоким содержанием углеводов) или круассанов ( сильно жирный).

«Хотя неясно, сколько белка должно быть включено в ваш утренний прием пищи для достижения наилучших результатов, общее мнение состоит в том, что это должно быть около 20-30 граммов белка, а углеводы в еде должны быть полезными цельнозерновыми продуктами, а не много добавленного сахара. Жира может быть много, если он поступает в основном из ненасыщенных источников», — говорит Аптон.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько белка нужно съедать в день для похудения

Белок — не единственный макронутриент, способствующий похудению по утрам. Есть много других питательных веществ (даже витамины и минералы), которые могут работать вместе и усиливать сжигание жира. Чтобы узнать о вариантах завтрака, способствующем снижению веса, читайте рекомендации зарегистрированных диетологов, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

и чтобы узнать больше о здоровом питании, убедитесь, что вы избегаете этих 100 самых нездоровых продуктов на планете.

Прочтите оригинальную статью о Ешьте это, а не то!

Shutterstock

Одной из эффективных комбинаций завтрака для похудения являются яйца и колбаса на растительной основе. Они отлично подходят для завтрака с буррито, рекомендует Аптон, который использует рецепт из 2 целых яиц и 1 белка (или 4 яичных белков), взбитых с 1 нарезанной растительной колбасой для завтрака. «Во время взбивания яиц добавьте нарезанный шпинат, нарезанный болгарский перец и сальсу. Подавайте в 1 небольшой (6-дюймовой) кукурузной или цельнозерновой лепешке с не менее 5 граммами белка», — говорит она.

Он работает для похудения, потому что «этот завтрак содержит ~ 25 граммов белка из яиц и колбасы на растительной основе с богатыми клетчаткой и сытными овощами. Исследования показывают, что завтрак, содержащий около 20-30 граммов высококачественного белка, помогает людям. ешьте меньше калорий в течение всего дня.Яичный белок помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы контролировать аппетит и тягу к пище», — объясняет Аптон.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Что получится, если смешать два самых полезных продукта для завтрака? Вы получаете еду, которая ускорит ваши усилия по снижению веса. «Этот завтрак сочетает в себе бета-глюкановое волокно овса, которое, как известно, помогает замедлить пищеварение и снизить уровень гормонов голода, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Сочетание бета-глюкана с высококачественным белком богатого белком греческого йогурта без добавления сахара — это беспроигрышная комбинация для похудения», — говорит Аптон. нежирного простого греческого йогурта (т. е. обычного обезжиренного или нежирного йогурта Чобани) с 1 чашкой свежих или замороженных (без добавления сахара) ягод», — рекомендует она.

Shutterstock

При составлении завтраков для похудения необходимо сочетать два макроэлемента — белок и клетчатку. Кроме того, могут помочь основные минералы.«Молочные продукты, такие как йогурт, содержат кальций: питательное вещество, которое, как было доказано, помогает контролировать вес. Кроме того, высококачественный белок, содержащийся в йогурте, помогает насытиться. Ягоды являются естественным источником клетчатки — еще один фактор, который может способствовать сытости. наряду с некоторой сладостью без добавления сахара», — говорит Лорен Манакер , MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог в нашем Медицинском экспертном совете и автор «Поваренная книга беременных женщин в первый раз» .

Shutterstock / Brent Hofacker

Если ваш завтрак не содержит жиров из переработанного мяса или сливочного масла, жиры могут быть частью здоровой пищи.Один из способов включить здоровые жиры — это любимый всеми жирный фрукт, авокадо! «Цельные зерна богаты клетчаткой, которая помогает нам чувствовать себя сытыми дольше. А добавление к ним авокадо дает этому блюду заряд полезных жиров, которые также могут помочь в достижении целей по снижению веса», — говорит Манакер.

Shutterstock

Чтобы получить вкусную комбинацию белка и клетчатки, попробуйте быстрый и легкий омлет: «Яичный завтрак в определенных ситуациях связан с потерей веса, отчасти благодаря содержащемуся в нем высококачественному белку.А сочетание яйца с черной фасолью дает этому блюду еще больше белка и клетчатки, что делает его более сытным», — говорит Манакер.

И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 108 самыми популярными газированными напитками, ранжированными по степени их токсичности.

Читать далее:

20 Вкусный и полезный завтрак для похудения

«Завтрак — самый важный прием пищи за день». Я чувствую, как ты закатываешь на меня глаза через весь экран. Но, как и в случае с большинством фраз, которые кажутся заезженными, это правда! Завтрак необходим!

Я знаю, что пропустить это может показаться заманчивым.Я имею в виду, эй, я даже попал в ловушку, полагая, что пропуск этого приема пищи каким-то волшебным образом бросит вызов всем советам, которые я слышу, и поможет мне похудеть. Однако самое важное, что вы можете сделать, чтобы настроить себя на успешный день, — это начать его со вкусного и питательного завтрака.

Я знаю, что для некоторых из нас это может стать настоящим испытанием. У кого есть время на приготовление еды и приготовление еды? И откуда ты вообще знаешь, с чего начать? Вот что, друзья мои, я хочу вам показать!

Я собираюсь рассказать вам о моем любимом здоровом завтраке для похудения, который вы можете добавить к своему утреннему ритуалу, быстро и легко.

Дни, когда вы ели грязные батончики с мюсли, прошли! Эти 20 вкусных утренних рецептов сделают здоровое питание в напряженное утро легким и вкусным, чем те пончики, которыми вы пожертвовали ради нового здорового образа жизни!

1.

Овсяные хлопья на ночь

Вы уже знаете все о силе овсяных хлопьев, но иногда дополнительные усилия по кипячению воды для чашки просто не кажутся привлекательными. Вот решение:

Создайте кучу из примерно 5 банок овса, по одной на каждый рабочий день, и храните их в холодильнике.Я

люблю добавлять туда пару ложек протеина! Он создает идеальную смесь макронутриентов, чтобы поддерживать баланс и чувство сытости в течение дня.

Посмотрите рецепт здесь!

2. Пудинг с семенами чиа

Преимущество чиа в том, что в нем так много омега-3 жирных кислот — питательных веществ, которые известны тем, что балансируют гормоны, уменьшают воспаление и способствуют снижению веса. Добавление этого мощного завтрака в свой арсенал — верный способ достичь своих целей в фитнесе!

Хотя для этого восхитительного рецепта требуется кленовый сироп, я предпочитаю вместо него использовать 100% стевию или фрукты монаха, чтобы снизить гликемический индекс и сделать его более удобным для похудения.

Посмотрите рецепт здесь!

3. Глаз пиратов Bell Pepper

«Пиратский глаз», «Яйцо в норе», «Яйцо в хлебе»… хотя у этого классического завтрака может быть много разных названий, он остается фаворитом всей семьи! Этот вариант просто добавляет новую изюминку в старую классику, делая ее еще полезнее, чем когда-либо!

Посмотрите рецепт здесь!

4. Тост с авокадо

Уверен, вы не удивитесь, увидев его в списке. Такие модели, как Роми Стрейд, быстро прославили этот завтрак!

Это быстро, просто, вкусно и сытно.Так что, конечно, кто бы не хотел откусить от этого?

Посмотрите рецепт здесь!

5. Пакеты для смузи

Как сделать смузи еще проще? Конечно, предварительно упаковав для них замороженные пакеты! Это буквально делает это так же просто, как бросить пакет с ингредиентами в блендер, нажать кнопку и бум! Вот оно! Насыщенный питательными веществами обед, который зарядит вас энергией на весь день!

Посмотрите рецепт здесь!

6.

Банановые оладьи

О, значит, вы не думали, что оладьи попадут в этот список? Сюрприз! Эти вкусные блины очень легко приготовить на лету.Кроме того, вам понадобятся всего два ингредиента: только банан и яйцо. Вы даже можете найти рецепты, которые являются веганскими.

Хотя они могут быть немного более плотными, чем ваши традиционные блины, вы не разочаруетесь! Они восхитительны! И, конечно же, если вы видите, что здесь происходит тенденция, здоровая.

Посмотрите рецепт здесь!

7. Протеиновые оладьи

Снова сюрприз! Я знаю, о чем вы думаете: «Еще рецепты блинов? Я думал, что это пост о здоровом завтраке».Так и есть, но это не лишает блины возможности дважды попасть в этот список. Этот рецепт отлично подойдет любителям фитнеса, которые всегда ищут дополнительный заряд белка!

Посмотрите рецепт здесь!

8. Вафли с омлетом

Кто сказал, что вафельница, стоящая без дела с тех пор, как вы здороваетесь, должна оставаться неиспользованной? Оказывается, вафельницы — отличный способ приготовить быстрый завтрак на ходу! Вы даже можете заменить яичный белок для очень постного и белкового завтрака

Посмотрите рецепт здесь!

9.

Низкокалорийное мороженое

Этот рецепт использует желатин в качестве основы для восхитительного взбитого блюда. Хотя вам не обязательно ожидать классического толстого мороженого в баночке, эта более легкая и пушистая версия по-прежнему является отличной заменой. И, поскольку желатин на 100% состоит из белка, вы все равно можете получить пользу от этого блюда для заживления кишечника, наращивания мышечной массы и улучшения баланса!

Посмотрите рецепт здесь!

10. Чаша для смузи с ягодами

Не все чаши для смузи должны быть большими.Этот смузи-боул очень прост в приготовлении, но при этом очень вкусный! Так случилось, что это специальность пекаря-минималиста.

Посмотрите рецепт здесь!

11. Huevos Rancheros

Хотя этот завтрак может показаться слишком сложным для рабочего утра, приготовить его довольно просто! Я думаю, что это идеальный рецепт для выходных, если вы готовы немного изменить ситуацию!

Посмотрите рецепт здесь!

12.

Желе

Да, желе может быть вполне приемлемым завтраком! Хотите верьте, хотите нет, но желатин сам по себе может быть очень полезен для вас в зависимости от источника.

Я люблю желатин Great Lakes, так как он получен из натуральных источников. Эти натуральные источники желатина богаты белком и обладают целебными свойствами! Здоровье начинается в кишечнике, и этот рецепт может помочь в этом!

Посмотрите рецепт здесь!

13. Яичные маффины

Тела изобретателей — доказательство того, что их планы питания определенно работают! Эту быструю и легкую идею для завтрака придумала Tone It Up: революционная империя! Одна вещь, которую эти девушки всегда представляют, это белок, белок, белок.эти низкокалорийные кусочки будут именно тем, что нужно, чтобы помочь вам ежедневно получать макросы белка!

Посмотрите рецепт здесь!

14. Включите тако

Кто сказал, что тако можно есть только на ужин? Не я! Это пикантное блюдо, наполненное белком, наполнено яйцом, фетой, фасолью и, казалось бы, всем остальным, что вам нужно, чтобы оставаться сытым до обеда!

Попрощайтесь с полуденными запоями! Это, несомненно, будет держать вас в полной мере после обеда.

Посмотрите рецепт здесь!

15.Киш в кружке

Кажется, Америка хочет доказать, что в кружке можно приготовить практически все! Но пирог? Кто знал, что этот королевский завтрак можно приготовить менее чем за 5 минут!?

Для тех из вас, кто хочет позавтракать на ходу по-королевски, обязательно добавьте это блюдо в свою утреннюю поваренную книгу!

Посмотрите рецепт здесь!

16. Протеиновое пирожное в кружке

Что? Брауни в списке продуктов на завтрак? А почему бы не? Эй, если блины являются обычным явлением на завтрак (pan-CAKE.Кого ты обманываешь?) тогда почему бы не добавить в смесь немного шоколадного совершенства?

Несмотря на свою восхитительную сладость, протеиновые пирожные на самом деле обманчиво полезны. С протеиновым порошком в качестве основы он не сильно отличается от вашего утреннего смузи.

Посмотрите рецепт здесь!

17. Глазированные пончики с маття

Еще одно гениальное творение девушек, которые поднимают тонус, эти пончики с маття почти полностью сделаны из протеинового порошка! Вы не будете чувствовать себя обделенными, так как ваша талия сжимается с этими удивительными вариантами завтрака. Кроме того, дополнительная порция маття заставит вас бегать все утро!

Посмотрите рецепт здесь!

18. Бейгл с копченым лососем

Вы когда-нибудь пробовали сливочный сыр со вкусом лосося? Представьте, что умножить на 10! Эти удивительные рогалики с лососем свежие и вкусные, они придадут вашему утру пикантное начало.

Лосось богат омега-3 и белком, а рогалик даст вам всю клетчатку и углеводы, необходимые для утреннего бодрости. В следующий раз, когда вы почувствуете, что наступает торопливое утро, соедините это вместе, и вы почувствуете, что ваш завтрак был приготовлен для гурманов.

Посмотрите рецепт здесь!

20. Булочка с корицей Запеканка для французских тостов

Вы готовите для команды? Эта запеканка — идеальный вариант для тех, кто готовит на большую компанию, не оставаясь на кухне. Если вы действительно хотите произвести впечатление на компанию, попробуйте это как новый способ!

Посмотрите рецепт здесь!

20.

Лечебный латте для кишечника

Этот напиток станет отличным дополнением, так как он содержит желатин, полезный для кишечника, белок и настроит ваш день на правильный лад.Вдобавок ко всему, этот «кофейный» напиток на самом деле чрезвычайно детоксифицирует и не содержит кофеина! Вы будете потягивать травы, думая, что на самом деле пьете любимый напиток Америки.

Этот латте давно стал моим любимым. Утром я всегда успокаиваюсь и настраиваюсь на успех!

Посмотрите рецепт здесь!

Бонусные советы

  • Приготовление еды — это важно! Каждую неделю выделяйте определенное время для выполнения всех ваших подготовительных планов.Нарезайте овощи, ходите по магазинам, готовьте пакеты для смузи и т. д. Это действительно поможет вам не сбиться с пути, когда у вас торопливое утро.
  • Составьте план питания на каждую неделю. Если у вас нет плана питания, вы, вероятно, обнаружите, что во время приступов голода вы едите не те продукты. Заранее планируйте каждый прием пищи на следующую неделю. Это действительно поможет вашему бюджету, когда вы идете в магазин за продуктами!
  • Планируйте только несколько приемов пищи в неделю. Когда я готовлю еду, я нахожу от 2 до 3 завтраков, обедов и ужинов. Честно говоря, гораздо проще иметь возможность готовить большие порции заранее и распределять их в течение недели, а не создавать разные сложные рецепты для каждого приема пищи.
  • Освойте 5-минутные рецепты! Овсяные хлопья, чиа-пудинг, салат в банках, смузи в пакетиках и другие подобные рецепты не требуют много времени на приготовление. Сделайте эти блюда вашими основными продуктами. У вас будет гораздо больше шансов придерживаться плана питания, если подготовка не займет несколько часов в неделю.
  • Используйте приложение для покупок. Мне нравится приложение Prepear, потому что оно упрощает планирование еды. Вы просто добавляете любой онлайн-рецепт, который хотите приготовить, в свой план питания, и он разбивает все ингредиенты, которые вы можете подобрать! Это реальная экономия времени!
  • Попробуйте приготовить основные продукты оптом. Когда я выполнял сыроедческий челлендж, я готовил еду один день в неделю и готовил огромное количество риса из цветной капусты, вегетарианской лапши, нарезанных овощей и всего остального, что, как мне казалось, я мог использовать, чтобы быстро приготовить веганскую еду.Это действительно помогло мне сохранить свежие и интересные блюда в середине долгой и напряженной недели.

Подробнее о похудении

Автор фото: Брук Ларк, unsplash.com

Завтрак на самом деле не имеет ничего общего с контролем веса

Так как же стало общепринятым мнение, что завтрак полезен для нашей талии, и почему это мнение продолжает так господствовать? Большая заслуга в этом принадлежит производителям типичных продуктов для завтрака — хлопьев.

История продолжается под рекламой

«Из-за его новаторских рекламных методов влияние Поста на утреннюю трапезу . . . был глубоким», — пишет историк кулинарии Эбигейл Кэрролл в своей книге «Три квадрата: изобретение американской еды». Реклама Post повлияла не только на то, что люди ели, но и на то, что они ожидали от завтрака для своего здоровья.

К 1950-м годам реклама Grape-Nuts рекламировала его предполагаемое влияние на вес. Например, в одной рекламе была показана улыбающаяся молодая женщина, прижимающая сексуальное платье к своему худому телу, в то время как более полная женщина ревниво смотрела на нее.Другой заявил, что «самые стройные люди, следящие за своим весом, просто едят Post Grape-Nuts».

История продолжается под рекламой

Тема была продолжена в рекламной кампании Grape-Nuts 1960-х годов с участием мамы по имени Кэролайн Берк и ее дочери-подростка Дейл, похожей на нее. В культовой телевизионной рекламе молодой человек по ошибке схватил Кэролайн в бассейне, а затем воскликнул: «О нет, миссис Берк. Я думал, ты Дейл! Ее секрет оставаться такой стройной? Упражнения и виноградные орехи на завтрак.

В последующие десятилетия Kellogg’s подкрепляла информацию о завтраке и весе с помощью рекламы Special K. Люди в достаточном возрасте могут помнить рекламу «ущипнуть дюйм». Один из них сказал: «Если вы можете ущипнуть себя на дюйм» на талии — а кто не может? — «Завтрак Kellogg’s Special K может помочь вам похудеть».

Аналогичным образом, рекламная кампания Special K Challenge обещала, что употребление хлопьев на завтрак и один раз в день может привести к потере до шести фунтов или размера джинсов за две недели.Kellogg’s может указать на опубликованное исследование, подтверждающее это утверждение, которое компания помогла финансировать.

История продолжается под рекламой

Финансовая поддержка исследований, связанных с завтраком, производителями хлопьев также, вероятно, помогла сформировать наше восприятие утренней еды. В большинстве случаев такое исследование показало, что те, кто ест завтрак, как правило, весят меньше, чем те, кто пропускает завтрак. Некоторые исследования, не финансируемые промышленностью, дали аналогичные результаты. Проблема в том, что многие из этих исследований, как правило, показывают только ассоциации, а не причину и следствие.Возможно, те, кто ест завтрак, худее из-за других привычек или черт образа жизни, которые не учитывались в исследованиях.

Чтобы разобраться в этом, необходимы рандомизированные исследования, которые могут показать причину и следствие. И в таких исследованиях, в которых участникам случайным образом назначают либо есть, либо пропускать утренний прием пищи, завтрака обычно не хватает.

История продолжается под рекламой

«Тем не менее, доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать есть или пропускать завтрак», — говорит Марта Гуаш-Ферре, старший автор гарвардского исследования.

Одним из ограничений всех этих исследований является то, что они сосредоточены только на том, ели ли люди завтрак, а не на том, что и сколько они съели. Начинать свой день, скажем, с гигантской стопки блинов с шоколадной крошкой — это не то же самое, что есть овсяные хлопья с ягодами.

«Скорее всего, потребление завтрака, богатого сахаром, рафинированными углеводами и обработанным мясом, не является хорошей стратегией для общего состояния здоровья и контроля веса, и, возможно, лучше пропустить завтрак, чем есть продукты низкого качества», — говорит Гуаш-Ферре. .Но она добавляет, что здоровый завтрак — это «совершенно нормально».

История продолжается под рекламой

Зарегистрированный диетолог и писатель Кэролин О’Нил советует людям не заставлять себя есть по утрам, если они не голодны.

Но если вы завтракаете, она говорит, что он должен состоять из «комбинации продуктов, которые помогут вам питаться, а также дадут вам силы».

Это означает, что в рацион входят белки, клетчатка и жиры, которые помогут вам насытиться. Одно из любимых блюд О’Нила — нарезанные помидоры и сыр на цельнозерновых английских маффинах.Такие продукты, как тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или яичница-болтунья с большим количеством овощей, также могут подойти.

Утренний прием пищи не обязательно должен состоять из обычных продуктов для завтрака, говорит О’Нил. Это могут быть остатки ужина.

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Если вы предпочитаете сладкие угощения на завтрак, такие как пончики или пирожные, она рекомендует ограничить порции и сочетать их с продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы предотвратить всплеск сахара в крови, за которым последует крах.

Когда дело доходит до хлопьев, ищите марки с относительно высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Если ваши любимые хлопья не так полезны, попробуйте смешать их с полезными. «Думайте об этом как о брошенном салате», — говорит О’Нил.

Что касается кофе на завтрак, исследования показывают, что он может быть частью здорового завтрака (и защищать от многих болезней), если вы не переусердствуете и не перегрузите его сливками и сахаром.

Что бы вы ни ели, О’Нил советует избегать обильного завтрака, который может вызвать у вас вялость.Вместо этого держите под рукой здоровую закуску, такую ​​как простой йогурт и орехи, чтобы продержаться до обеда, если это необходимо.

История продолжается под рекламой

Эллисон говорит, что, возможно, завтрак может иметь и другие преимущества, такие как повышение концентрации внимания, улучшение настроения и улучшение метаболического здоровья, хотя, как и контроль веса, эти эффекты «на самом деле не доказаны».

В конце концов, завтракать или нет — это индивидуальное решение, основанное на ваших предпочтениях и целях.

«Попробуйте разные вещи и посмотрите, что вам подходит», — говорит Эллисон.

10 правил завтрака для похудения | Потеря веса

Назовете ли вы это завтраком или просто первым приемом пищи, который вы едите позже в течение дня, то, что вы выберете, поможет вам добиться успеха в похудении. «Есть в тот момент, когда вы просыпаетесь, не обязательно, но есть сильные исследования в отношении пользы утренней еды», — объясняет Оливия Брант, зарегистрированный диетолог, сертифицированный в области спортивной диетологии. «Ваш метаболизм может ускориться от утренней еды, а выбор питательных веществ задаст темп на весь оставшийся день.

Чтобы получить максимальную отдачу от завтрака, стремясь похудеть, следуйте этим правилам, одобренным RD:

«Слишком часто я вижу, как люди едят на завтрак продукты с высоким содержанием сахара, что означает повышенный уровень инсулина первым делом с утра и, как следствие, энергетический спад», — говорит Саманта Пресиччи, доктор медицинских наук. Например, овсянка с медом и фруктовые коктейли – популярные варианты завтрака, которые кажутся здоровыми. И они есть, но они могут быть не лучшим выбором для похудения.«Сладкий завтрак первым делом часто приводит к тяге к сладкому в течение дня», — добавляет Пресиччи.

Вместо этого она рекомендует что-то более пикантное: «Подумайте о яйцах с авокадо или вегетарианском хэше с колбасой».

«Белок является наиболее насыщающим макронутриентом, и он помогает сигнализировать вашему мозгу о том, что вы сыты», – отмечает Пресиччи. Это означает, что вы с меньшей вероятностью проголодаетесь к тому времени, когда наступит обед. Потребление большего количества белка имеет и другие преимущества. «Потребление достаточного количества высококачественного белка помогает избежать потери мышечной массы, что часто происходит при похудении, особенно когда кто-то пытается слишком быстро сбросить вес.«Стремитесь потреблять не менее 20 граммов белка на завтрак.

«Углеводы являются важным источником энергии по утрам, но разумно сочетать тосты или хлопья с жирами, белками или клетчаткой, чтобы повысить фактор сытости и поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — объясняет Эбби Шарп, доктор медицинских наук. На самом деле, если вы можете получить все четыре компонента (углеводы, жиры, белки и клетчатку) с пищей, это даже лучше. «Это может означать добавление авокадо и яйца к тостам или греческого йогурта и орехов к ягодам».

Нет, не такого типа .Вместо этого Sharp рекомендует добавлять в утренний прием пищи ложку семян льна, семян чиа или конопли. «Они легко повышают фактор сытости благодаря белку, клетчатке и полезным для сердца омега-3 жирам».

Старайтесь включать в свой рацион продукты с большим объемом по сравнению с их калорийностью, рекомендует Маккензи Флинчам, доктор медицинских наук. «Они насытят вас и сохранят чувство сытости дольше, что может помочь вам придерживаться ваших потребностей в калориях и целей. Несколько примеров – это продукты с высоким содержанием клетчатки и продукты с более высоким содержанием воды, такие как свежие фрукты и овощи, вареный картофель и приготовленные цельнозерновые продукты.

«Кофе — важная часть утра для многих людей, — говорит Энни Рид, доктор медицинских наук. Однако ароматизированные сливки, сахар, масла и сливочное масло, используемые в таких напитках, как пуленепробиваемый кофе, могут превратить вашу утреннюю чашку кофе в полноценный десерт. «Попробуйте пить черный кофе или немного молока», — предлагает Рид. «Может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к новому вкусу, но в конечном итоге вы научитесь любить свой новый способ пить кофе, не саботируя свою цель по калориям». Точно так же убедитесь, что ваши смузи содержат хорошее сочетание белков и полезных жиров.Вы можете сэкономить калории, добавив ароматизаторы со специями и используя воду или молоко в качестве основы вместо сока.

Готовить сбалансированный завтрак с нуля каждое утро не каждому под силу. Если вы приготовите завтрак заранее, ваше утро пройдет намного ровнее. «Овсяные хлопья на ночь, запеченные овсяные хлопья и чашки для яиц можно приготовить заранее, а затем подогреть позже», – говорит Шарп. «Приготовление завтрака настолько просто, что это вторая натура, помогает вам не останавливаться на выпечку или фаст-фуд по дороге на работу.

Мы часто завтракаем на ходу, но по возможности садимся поесть. «Видеть свою еду на тарелке или в миске перед собой может помочь с удовлетворением от еды», — объясняет Флинчам. «Очень легко переесть, если вы едите, когда вас что-то отвлекает. Ваша еда будет намного более сытной, если вы будете потреблять ее осознанно». Этот подход может также помочь вам быстрее почувствовать насыщение и стать более сытым, что является ключом к тому, чтобы избежать чувства лишения при похудении.

Еще один способ сделать свой завтрак более сытным — это есть медленно и смаковать каждый кусочек, — говорит Регина М. Гилл, доктор медицинских наук. Это распространенная стратегия осознанного питания, которая может помочь сбросить вес. «Чтобы получить максимальное удовольствие от еды, прием пищи должен длиться не менее 30 минут», — рекомендует Гилл. Конечно, это не всегда реально, но попытка увеличить время завтрака всего на 5–10 минут все же может иметь значение.

«Я работал с клиентом, который не мог понять, почему он безудержно голоден в 4 часа дня. м. в некоторые дни, но не в другие», — говорит Ким Арнольд, RD. Поэтому она попросила клиента провести эксперимент: записывать в течение недели свой выбор еды, отмечая тягу и интенсивность голода.

«После нашего эксперимента он понял, что по утрам он ел йогурт и фрукты на завтрак, позже в течение дня он был очень голоден и бесконтрольно перекусывал. По утрам он ел овсянку, у него не было такой тяги», — говорит Арнольд. «Отказавшись от йогурта на завтрак, он сэкономил сотни калорий.

Попробуйте отслеживать потребление с помощью приложения, такого как MyFitnessPal, и используйте функцию заметок, чтобы записывать тягу и уровень голода. Потратьте некоторое время, чтобы определить личные тенденции, которые вы можете настроить, чтобы поддержать свои цели по снижению веса.

Первоначально опубликовано в ноябре 2020 г.

Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога. Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

60 идей здорового завтрака для похудения

Если вы ищете идеи для завтрака, у нас есть 60 рецептов, которые вам понравятся!

До сих пор нет единого мнения о взаимосвязи между завтраком и потерей веса, но нельзя отрицать пользу подпитки организма первым делом с утра. Употребление завтрака, богатого полезными углеводами, нежирными белками и полезными жирами, повышает вашу концентрацию и память, а также увеличивает вашу энергию.Это также уменьшает чувство голода и тяги, уменьшая вероятность того, что вы будете тянуться к закускам, содержащим пустые калории в течение дня.

К сожалению, хотя многие из нас знают, что нужно начинать свой день с правильного завтрака, найти время, чтобы приготовить что-нибудь полезное, может быть непросто. Если вы постоянно опаздываете и/или у вас есть маленькие дети, которым требуется много времени по утрам, вы вряд ли приготовите себе белковый омлет. Но с выбором идей для завтрака, которые можно приготовить заранее, вы можете планировать заранее, чтобы у вас были варианты быстрого приготовления, чтобы зарядиться энергией и подготовиться к предстоящему дню.

Планирование и подготовка — это все, когда речь идет о здоровом питании и похудении, и мы рады поделиться нашими лучшими советами по приготовлению завтрака и предложить идеи для завтрака!

6 советов по приготовлению завтрака

1. Сделайте это частью своего еженедельного графика
Каждую неделю выбирайте день/время, чтобы спланировать свое питание на следующие 7 дней. Найдите день/время, когда вы можете взять на себя обязательство составить свой план питания на неделю, а затем физически занесите его в свой календарь, чтобы не забыть.Со временем это войдет в привычку, и вы будете удивлены, сколько времени сэкономят вам 20 минут предварительного планирования в течение недели!

2. Выбирайте рецепты с обычными ингредиентами, чтобы избежать пищевых отходов
Это может потребовать некоторой практики, но со временем поможет сократить количество пищевых отходов и уменьшить ваши счета за продукты. Например, если на этой неделе будет распродажа клубники, вы можете приготовить парфе из клубничного йогурта, пакеты с клубничным смузи и клубничный пудинг из семян чиа, чтобы немного разнообразить продукты и не скучать.

3. Готовьте один раз в неделю
Помимо назначения дня и времени для составления плана питания на неделю и списка покупок, выделите время, чтобы сходить в продуктовый магазин и приготовить все необходимое. Я предлагаю делать это в воскресенье, чтобы у вас было свободное время в течение всей недели. Это может показаться большим подвигом, но если у вас нет времени или интереса проводить часы на кухне каждую неделю, это здорово сэкономит время!

4. Используйте банки Мейсон
От овсяных хлопьев до чиа-пудинга, парфе из йогурта и многого другого — банки Мейсон — отличный способ приготовления еды.Их легко взять с собой в дорогу, и они помогут сохранить вашу еду свежей в течение дня.

5. Пакеты для приготовления смузи
Смузи — это одна из лучших идей для завтрака для похудения. Вы также можете наслаждаться ими в качестве перекуса до или после тренировки. Вы можете заранее разложить большинство ингредиентов для смузи в пакеты с застежкой-молнией и положить их в морозильную камеру, а затем все, что вам нужно сделать, это бросить все в блендер, добавить жидкость и смешать!

6.Яйца, сваренные вкрутую
Яйца — отличный источник белка, они станут идеальной закуской или дополнением к завтраку, обеду или ужину. Сварите вкрутую кучу яиц за один день, чтобы они были под рукой на неделю вперед.

60 готовых завтраков для похудения

От запеканок, тарелок и бутербродов до овсяных хлопьев на ночь, коктейлей и кексов — все это сделает ваши идеи для завтрака вкусными, сытными и простыми в приготовлении, а с подходящими контейнерами для приготовления еды вы можете хранить их в холодильнике или морозильник, так что вы можете наслаждаться ими на ходу!

10 готовых запеканок для завтрака

Полезная запеканка из яиц для завтрака | ifoodreal
Запеканка из сосисок и яиц на 21 день | The Foodies and the Fix
Безглютеновая кето-кастрюля для завтрака | Wholesome Yum
Мексиканская запеканка для завтрака | The Gracious Wife
Запеканка для завтрака Whole30 Hash Brown | Без ума от еды
Запеканка из батата и яиц для завтрака | ifoodreal
Запеканка для здорового вегетарианского завтрака | Организуйте себя Skinny
Низкоуглеводная запеканка Whole30 для завтрака | Beauty & the Bench Press
Запеканка с заварным кремом и запеканкой без корочки с колбасой и шпинатом | Дома. Сделанный. Интерес.
Запеченная овсяная запеканка с черникой | Пикантные безделушки

10 бутербродов на завтрак

Бутерброды с сыром и яйцом на завтрак | Gimme Delicious
Бутерброды для завтрака с кето-английскими маффинами | Kimspired DIY
Кесадильи для завтрака со шпинатом и фетой | Душистый горошек и шафран
Бутерброды для завтрака с колбасой, вялеными помидорами и шпинатом | Fit Foodie находит
Бутерброды для завтрака Keto McGriddle | Kimspired DIY
Готовьте бутерброды с круассаном на завтрак | Kitchn
Бутерброды для завтрака с яйцом на сковороде | Преднамеренные остатки
Сэндвичи для завтрака в морозильной упаковке в вегетарианской упаковке | Бюджетные байты
Сэндвичи Frittata для завтрака, подходящие для заморозки | Кухня
Бутерброды для завтрака с яичной булочкой | Помощь при ожирении

10 мисок для завтрака, приготовленных заранее

Веганская миска для завтрака с низким содержанием углеводов | Вегетарианская гастрономия
Палео-мексиканские миски для завтрака | Hungry Hobby
Чаша для завтрака с кето матча | Gnom-Gnom
Чаша для яиц с тако для завтрака | Carmy
Миски для завтрака Power Protein Power | Кухонный договор
Миски для приготовления завтрака | Clean Food Crush
Чаша для завтрака с семенами чиа и льна | Wellness with Taryn
Чаша для завтрака с рисом и цветной капустой | Правило. Me
Чаша с буррито для кето-завтрака | Ketogasm
Чаша для завтрака Tex Mex с низким содержанием углеводов | Низкоуглеводная

10 Овсяные хлопья на ночь, приготовленные заранее

Овсянка с банановым хлебом | Fit Mom Angela D
Тропические овсяные хлопья на ночь | Трейси Эш
Клен Овсяные хлопья с корицей | От вилок до фитнеса
Овсяные хлопья со специями и корицей на ночь | Эмили Дж. Гудман
Овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом | Simply Clean & Fit
Овсяные хлопья с кокосом и чиа | В поисках мотивации каждый день
Овсяные хлопья с ванилью и персиком | Beach Body on Demand
Овсяные хлопья с черникой и медом | Quaker Oats
Овсяная каша с малиной и ванилью | Cincy Shopper
Яблочный пирог с овсяными хлопьями | Вкуснятина Здоровая Легкая

10 смузи на завтрак, приготовленных заранее

Ягодно-овсяный смузи для завтрака | Creme de la Crumb
Смузи для ускорения обмена веществ | Sunkissed Kitchen
Зеленый смузи для сжигания жира | North South Blonde
Ягоды и семена чиа готовят смузи вперед | Baked Bree
Пакеты для смузи из смешанных фруктов и бананов | Десерт сейчас Ужин позже
Приготовьте заранее смузи в пакетиках | How Sweet Eats
Рецепты смузи с миндальным молоком для приготовления в морозильной камере | Momma Fit Lyndsey
Make-Ahead Collagen Protein Smoothie Packs | Cotter Crunch
Легкий кето-шоколадный смузи | Мускулистая русалка
Банановый смузи на завтрак | Зависимость от выпечки Марши

10 маффинов для завтрака, приготовленных заранее

Полезные банановые кексы с арахисовым маслом | Fox and Briar
Чашки для запеченной овсянки с ягодами | Healthy Liv
Безглютеновые кексы с цуккини и двойным шоколадом | Mama Fit Lyndsey
Кексы с морковным тортом | Еда с чувством
Яичные маффины, пригодные для замораживания | Tip Buzz
Палео беззерновые маффины Morning Glory | Жареный корень
Веганские маффины с банановой и шоколадной крошкой | Дегустация для процветания
Маффины из сладкого картофеля | The Travel Bite
Безглютеновые маффины для завтрака с начинкой | Пикантный лотос
Кексы с тыквой и цуккини | Радость Фуд Саншайн

Употребление сбалансированного завтрака, богатого полезными углеводами, нежирными белками и полезными жирами, важно не только для контроля голода и тяги к еде, но и для обеспечения вашего тела топливом, которое ему необходимо для физического и умственного функционирования. Я надеюсь, что эта коллекция идей для завтрака наперед вдохновит вас на планирование и подготовку, чтобы у вас всегда были наготове полезные варианты завтрака на вынос!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравилась эта подборка идей для завтрака наперед, поделитесь этой публикацией на Pinterest!

А если вы ищете больше полезных рецептов, пожалуйста, следите за нашей Доской еды, где мы делимся всевозможными замечательными идеями, которые мы находим каждый день!

Лучшие и худшие завтраки для похудения

Тосты с авокадо — это сытное, богатое белком блюдо, которое можно добавить к своему завтраку для похудения.

Когда дело доходит до вашего первого приема пищи в день, вы склонны хватать все, что находится под рукой, когда вы выходите из дома, или заезжаете в ближайшую забегаловку по пути на работу? Может быть, вы вообще пропускаете завтрак?

Если вы пытаетесь похудеть, эти стратегии не помогут. Они могут даже мешать вашему прогрессу.

Хорошая новость заключается в том, что завтрак, который поможет вам достичь целей по снижению веса, не должен быть сложным или занимать много времени.На самом деле это может быть довольно просто.

Просто позавтракать в первую очередь — вместо того, чтобы обходиться без кофе или просто потягивать кофе — это отличное начало. Но, конечно, выбор еды тоже имеет значение. Вот что взять с утра и что взять с тарелки.

4 завтрака, когда вы пытаетесь похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, не пропускайте завтрак и не усложняйте его. Вот несколько отличных и простых вариантов.

Начните свой день со здоровой дозы белка, чтобы придерживаться диеты.

Изображение предоставлено: robynmac/iStock/GettyImages

Что касается продуктов для завтрака, мы любим углеводы. Хотя в углеводах нет ничего плохого — ваш завтрак на самом деле лучше, чем с из них — мы склонны есть больше продуктов, богатых углеводами (например, хлопья, йогурт, фрукты, овсянка), а затем меньше продуктов, богатых белком.

На самом деле американцы потребляют почти 75 процентов своего белка на обед (31 процент) и ужин (41 процент) и только 16 процентов на завтрак, согласно сводке данных Министерства сельского хозяйства США (USDA) за июль 2020 года.(Остальное потребляется с закусками.)

Это может быть проблемой, если вы пытаетесь похудеть, потому что, по сравнению с жирами и углеводами, белок дает нашему метаболизму наибольший импульс, а также является наиболее насыщающим.

Совет

Старайтесь потреблять 1,3 грамма белка на килограмм массы тела каждый день. Например, человек весом 150 фунтов должен потреблять около 88 граммов белка в день.

Вот тут-то и пригодится яичница-болтунья. Чтобы взбить пару яиц, вам понадобится меньше пяти минут, и вам это пойдет на пользу.По данным Министерства сельского хозяйства США, помимо содержания белка — около 7 граммов на яйцо — они также богаты другими важными питательными веществами (цинк, витамин D и витамин B12, и это лишь некоторые из них).

Для сбалансированного питания соедините яичницу-болтунью с фруктами (например, бананом) или ломтиком тоста. Добавьте также ореховое масло, чтобы получить немного полезного жира, который поможет замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости.

Пюре из авокадо на ломтике цельнозернового хлеба с одним или двумя яйцами может стать идеальным завтраком.Во-первых, это быстро сделать, а кто не любит/не нуждается в этом по утрам? Он также обеспечивает отличный баланс сложных углеводов, полезных жиров и белков.

Авокадо в основном состоит из полезных мононенасыщенных жиров. Это также хороший источник клетчатки. Оба эти компонента помогают вам дольше чувствовать себя сытым (то есть с меньшей вероятностью потянется за закусками).

В исследовании, опубликованном в мае 2019 года в Nutrients , сравнивались три разных приема пищи на завтрак — все с одинаковым количеством калорий.Исследователи проанализировали эффекты добавления половинки или целого авокадо вместо углеводов. Они обнаружили, что, несмотря на потребление одинакового количества калорий, блюда с добавлением богатых клетчаткой и жирами авокадо приводили к большему подавлению голода (во всей группе авокадо) и большему удовлетворению после еды для обеих групп авокадо. .

Стоит отметить, что грелин (гормон, стимулирующий аппетит) был подавлен в большей степени в контрольной группе, чем в группах, принимавших авокадо.

То, как вы готовите и добавляете овсянку, является ключом к достижению ваших целей по снижению веса.

Изображение предоставлено: samael334/iStock/GettyImages

Да, овсянка богата сложными углеводами, и мы говорили ранее, что вы должны увеличить потребление белка на завтрак (см. яичницу-болтунью), но выслушайте нас. Во-первых, овсянка содержит белок, и, вероятно, его больше, чем вы думаете.

По данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка овсяных хлопьев содержит 165 калорий, 28 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 6 граммов белка и множество питательных веществ, таких как железо и магний. Это означает, что порция овсянки содержит столько же белка, сколько и яйцо, а также более 15 процентов дневной нормы клетчатки.

Совет

Женщины должны потреблять около 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — около 38 граммов.

Овсянка также содержит уникальную клетчатку под названием бета-глюкан. Исследования показывают, что бета-глюкан может дольше сохранять чувство сытости и помогает меньше есть. В клиническом исследовании, опубликованном в августе 2018 года в журнале Appetite , изучалось влияние двух разных завтраков — одного с бета-глюканом и одного без него — и было обнаружено, что люди, которые ели первый, сообщали о повышении чувства сытости и сытости после еды.

Более раннее исследование, опубликованное в августе 2015 года в журнале Американского колледжа питания , показало, что употребление овсянки быстрого приготовления приводит к увеличению чувства сытости и снижению потребления калорий при следующем приеме пищи по сравнению с группой, которая ела холодные хлопья на основе овса.

С парфе на завтрак может быть сложно, потому что они могут быть очень полезными или перегруженными сахаром. Ключ в том, чтобы использовать более здоровые ингредиенты для приготовления завтрака.

Начнем с йогурта.Лучше всего выбирать простой несладкий йогурт, особенно по сравнению с большинством ароматизированных йогуртов, содержащих сахар или даже искусственные подсластители. Если вы выберете простой греческий йогурт вместо обычного, вы получите дополнительный заряд белка.

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, порция греческого йогурта содержит 20 граммов белка, тогда как порция обычного йогурта обычно содержит около 9 граммов. Белок требует больше энергии для переваривания, помогает сохранить мышечную массу тела и обеспечивает большее насыщение по сравнению с углеводами и жирами, как объясняется в обзорной статье за ​​июль 2016 года, опубликованной в Annual Reviews .

Начинка: Для сладости используйте свежие фрукты. Избегайте купленных в магазине видов, которые обычно включают фрукты, плавающие в сладком сиропе. А для хруста обычно используют мюсли. Ищите цельнозерновые хлопья с меньшим содержанием добавленного сахара.

3 завтрака, которые следует ограничить, если вы пытаетесь похудеть

Некоторые из них могут показаться знакомыми (см. выше) — смущают, не так ли? Но имейте в виду, что часто то, как производятся продукты, может вывести их из здоровой пищи на другой конец спектра, где они упакованы сахаром и содержат мало полезных углеводов, жиров и белков.

1. Бублики, блины и вафли

Изображение предоставлено: geemly/iStock/GettyImages

Что общего у всех трех? Они сделаны из рафинированного зерна, и наш рацион перегружен ими.

Исследование, опубликованное в сентябре 2019 года в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что более 40 процентов от общего количества калорий, которые мы потребляем каждый день, поступают из низкокачественных углеводов. Бублики, блины, вафли и другая выпечка для завтрака, как правило, содержат мало цельных зерен, а это означает, что в них меньше клетчатки, а иногда и других питательных веществ.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Это не означает, что мы должны полностью отказаться от этих вкусных продуктов для завтрака, но вместо этого нужно сделать несколько простых переключений. Когда дело доходит до рогаликов, ищите те, которые сделаны из цельной пшеницы или цельного зерна. То же самое касается блинов и вафель. Сегодня в супермаркетах продается все больше и больше цельнозерновых смесей для блинов и вафель.Все это даст вам заряд клетчатки и питательных веществ.

То, как вы превосходите эти продукты, тоже имеет значение. Кленовый сироп — это натуральный сахар, да, но это все же добавленный сахар. Имейте в виду, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление добавленного сахара до 25 граммов (100 калорий) для женщин и 36 граммов (150 калорий) для мужчин.

2. Фасованные и/или сладкие овсяные хлопья

Да, мы сказали, что овсянка — отличный выбор для завтрака, если вы пытаетесь похудеть, но это не относится к пакетикам ароматизированной овсянки с сахаром или добавлению ложек коричневого сахара в миску с домашней овсянкой.Эти небольшие пакеты могут содержать 8 граммов добавленного сахара и минимальное количество клетчатки или белка.

Вскоре после этого вы, скорее всего, почувствуете голод, и уровень сахара в крови тоже может упасть (например, голодная прогулка по буфету).

При приготовлении овсяных хлопьев быстрого приготовления или медленного приготовления придерживайтесь простого вкуса и старайтесь избегать добавления сахара. Вместо этого посыпьте овес свежими или сушеными фруктами. Получение некоторого количества белка и жира также имеет решающее значение, особенно когда речь идет об управлении аппетитом и стабильном уровне сахара в крови.Использование молока или растительного молока с белком для приготовления овса — простой способ сделать это. Добавление орехов или орехового масла — еще один отличный вариант для рассмотрения.

3. Небольшой завтрак или полное отсутствие завтрака

Изображение предоставлено: Роберт Джордан Нил Санчес/iStock/GettyImages

По данным Центра науки в интересах общества, около 25 процентов взрослых американцев регулярно пропускают завтрак. И просто взять банан на выходе из дома, скорее всего, тоже не поможет.Вот почему:

Растет число исследований, которые показывают, что плотный завтрак (т. е. больше калорий) утром может принести больше пользы, чем плотный ужин, особенно когда речь идет о потере веса.

Одно исследование, опубликованное в феврале 2020 года в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , изучало термогенный эффект пищи (т.е. энергию, необходимую для переваривания пищи) и обнаружило, что мы сжигаем больше — в 2,5 раза больше энергии — при переработке завтрака по сравнению с ужин.

Другое исследование, опубликованное в марте 2013 года в журнале Obesity, , специально изучало то, как мы распределяем наши калории в течение дня и как это влияет на наш вес. Исследователи 12-недельного исследования обнаружили, что даже при потреблении одинакового количества калорий в день группа, которая ела больше утром и меньше вечером, потеряла более чем в два раза больше веса, чем те, кто ел более легкий завтрак и потреблял меньше калорий. вечером больше.

Лучшие завтраки для похудения

Завтрак — самый важный прием пищи за день, как будто вы еще этого не слышали.Но вы можете не знать, что завтрак необходим для успешной потери веса. «Это все равно, что подкладывать поленья в дровяную печь. Вам нужно это начальное количество топлива, чтобы запустить метаболизм в течение дня», — говорит Милтон Стоукс, доктор медицинских наук, автор книги «Диета для плоского живота »! Для мужчин . Употребляйте от 400 до 600 калорий в течение часа после пробуждения, уделяя особое внимание питательным веществам, которые оставят вас сытыми на несколько часов: белкам, полезным жирам и клетчатке. Попробуйте эти популярные варианты, разработанные специально для увеличения сжигания калорий.

Омлет с авокадо, брокколи и несколькими ломтиками острого перца
«Авокадо — идеальный природный фрукт для похудения», — говорит Хорхе Круз, автор книги «Лечение жира на животе» . «Они заменяют сахар хорошими жирами, подавляющими аппетит». Брокколи добавит объем вашей еде. «Чтобы чувствовать себя сытым, вам нужны продукты, которые добавляют объем с минимальным количеством калорий», — говорит консультант по питанию Men’s Fitness Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук. Шпинат — еще один хороший вариант. (Если вы любите острое, добавьте острый перец, который, согласно некоторым исследованиям, может помочь ускорить обмен веществ.)

Коктейль из сывороточного протеина, клубники и корицы
«Сыворотка богата аминокислотами с разветвленной цепью, которые стимулируют рост мышц», — говорит Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, автор книги «101 продукт, который может спасти вашу жизнь» . «Чем больше у вас мышц, тем больше жиросжигающая способность вашего метаболизма». Добавление клубники в ваш коктейль увеличивает количество клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым, а корица может помочь вашему телу сжигать углеводы медленнее в течение дня, поэтому уровень сахара в крови никогда не подскочит.

Йогурт (обычный, с низким содержанием жира) со свежими фруктами и хлопьями с высоким содержанием клетчатки
«Жир в йогурте содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая может помочь вам оставаться стройным», — говорит Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, автор книги . Флекситарианская диета . Обычный йогурт лучше, чем ароматизированный, так как в нем нет добавленного сахара. Чтобы сделать материал съедобным, бросьте ягоды или дыни. Посыпьте его полезными хлопьями, такими как Fiber One. Исследование за исследованием показывают прямую связь между клетчаткой и потерей веса, говорит Блатнер.
 

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.