Картинки для похудения упражнения – МОТИВАЦИОННЫЕ КАРТИНКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. — картинки на холодильник — запись пользователя ♡NINO♡♤♡ (femida3112) в сообществе ღ๑♥๑ღСытые & Стройные ღ๑♥๑ღ в категории Мотивация

Содержание

как достигается лучший результат (102 фото)

Вопрос похудения очень актуален в наше время, миллионы мужчин и женщин озабочены борьбой с лишними килограммами, и далеко не всегда она успешна. Многие женщины недоумевают – почему, несмотря на ограничения в калориях, различные разгрузочные дни и диеты, они никак не могут достичь нужных им результатов?

Ответ прост – без достаточных физических нагрузок ни одна диета и снижение калорийности не дадут желаемого эффекта.

Вероятно, необходимость заняться физическими упражнениями для приведения себя в форму не вызовет у вас прилива энтузиазма. Может быть, фото простых упражнений для похудения побудит к активным действиям?

Точно зная, что желаемых очертаний фигуры реально достичь, и это зависит только от вас, можно стать упорным борцом с лишними килограммами.

Содержимое обзора:

Чем же заняться для похудения?

Выбирайте вид активности в соответствии с вашими предпочтениями и тем, что вам надо корректировать. Если лишний вес не очень большой, вам подойдут аэробные нагрузки, легкие пробежки, плавание.

Выбор места для тренировок тоже зависит от того, где лично вам комфортней. Перед тем, как самостоятельно подобрать комплекс упражнений для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

И конечно, исключите из рациона фаст-фуд, жирную пищу, алкоголь и прочие высококалорийные продукты. Принимать пищу после тренировки можно не раньше, чем через час.

Оптимально проводить тренировки 3 раза в неделю. В начале каждого занятия обязательна разминка – разогреваем мышцы как следует, чтобы не нанести им травм.

Каждый месяц меняйте комплекс, вводите новые упражнения или усложняйте имеющиеся – тело быстро привыкает к нагрузкам.

Упражнения для похудения живота

Скопление лишнего в этой области – очень частое явление у женщин. Сразу надо учесть, что одними лишь упражнениями на эту зону, без соблюдения правильного рациона, искоренить проблему не удастся.

Для лучшего эффекта используйте как можно более разнообразные нагрузки.

Лежа на спине, плотно прижимаемся спиной к полу, согнуть ноги. Руки находятся под головой, локти направлены в стороны. Делая вдох, поднимайте верхнюю часть туловища до лопаток вверх, выдох – к исходной позиции.

Выполняем так называемые обратные скручивания на пресс. Лежа на спине, руки вдоль тела. Мощно выдохнув, скрутите таз в направлении головы.

Сев на скамейку, опирайтесь на ее края сбоку. Вдыхая, подтяните ноги к животу, а выдыхая, примите исходное положение.

Задействуем косые мышцы – сидя на стуле, выполняются развороты корпуса в стороны.

Внимание: при проблемах позвоночника приведенные упражнения противопоказаны!

Делаем стройными бедра, ягодицы и ноги

Зачастую женщинам трудно добиться похудения именно в этой области. Чтобы уменьшить объем бедер, используйте предложенные упражнения.

Лягте на коврик спиной, кисти рук подложите на бедра. Подняв ноги вертикально вверх, разводите в стороны и сводите их обратно не менее десяти раз.

Очень эффективное упражнение! Стоя, ноги расставьте на ширину плеч, носки ног слегка разведите в стороны. Держа вытянутые вперед руки параллельно полу, делаем очень медленные приседания в 3 подхода по 10 раз. В самом нижнем положении задерживайтесь на несколько секунд.

Простое разведение вертикально поднятых ног, выполняемое лежа, способно подтянуть внутреннюю сторону бедра.

Убираем излишки жира в области бедер. Из положения лежа на коврике поднять вверх прямую ногу, носок тянем на себя. Повторяем 8-10 раз.

Сидя на краю стула, сжимаем находящийся между коленями небольшой мяч. Можно использовать и маленькую упругую подушку. Постарайтесь сохранять напряжение, оставаясь в таком положении 30-60 секунд. Держите спину прямо.

Стоя прямо, обхватываем руками колено одной ноги и подтягиваем к груди. Фиксируемся в этом положении на 20-30 секунд. Необходимо повторить около десяти раз для каждой ноги.

Упритесь в стену стопами, лежа на коврике спиной. Попытайтесь приподнять бедра от пола без отрыва спины, силой ягодиц. Вначале это достаточно трудно выполнить, но постарайтесь. Спустя время, можно довести до десяти повторений.

Как это часто бывает, повседневная загруженность мешает женщине выделить время на занятия спортом. Однако, кроме вас, никто не сделает ваши мышцы упругими, а тело – крепким и стройным.

Выполняя упражнения для похудения этой области в домашних условиях, добиться результата – посильная задача.

Если вы займетесь своей фигурой, то вскоре заметите изменение очертаний в нужную сторону – мышцы быстро реагируют на нагрузку, они отблагодарят вас за старания. Помните о том, что все в ваших руках!

Фото упражнений для похудения



20 лучших упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц. Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения.

Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику. Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения лучше всего выполнять через день. Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть. А еще занимаясь гимнастикой у вас обязательно поднимется настроение.

Вот несколько правил относительно выполнения упражнения для похудения:

  • употреблять пищу следует не менее, чем за час до начала занятия ;
  • не следует употреблять калорийную, (жирную), пищу ;
  • во время занятия обязательно пейте чистую негазированную воду, (не более 1-2 глотков за один раз) ;
  • во время тренировки постарайтесь правильно, глубоко дышать, ( вдох делать через нос, а выдох через рот) ;
  • после окончания занятия постарайтесь не пить в течении 30-40 минут и не есть в течении 3 часов. (Все, что вы съедите сразу после тренировки пойдет на накопление мышечной массы. Поэтому, если вы хотите похудеть, а не не участвовать в конкурсе бодибилдеров или борцов сумо — лучше воздержатся от еды).
  • каждое упражнение нужно довести до 50 раз. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Наращивайте нагрузку постепенно. Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения, а полученные микротравмы мышечной ткани не дадут полноценно проделать комплекс упражнений в следующий раз. Поэтому все хорошо в меру.
  • если у вас ограниченное количество времени, можно разбить комплекс на несколько этапов ;
  • для того, чтобы всегда держать себя в форме заведите 20 полезных привычек для похудения.

20 лучших упражнений для похудения

1. Приседания

Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра. Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.

2. Отжимания от пола

Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы. При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.

3. Мостик

Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы. При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.

4. Выпады вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. При этом бедро ноги, которая делает выпад, при выпаде должно быть параллельно полу.

5. Доска

Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса. Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки. Оставайтесь в такой позе 90 секунд, ( можно постепенно увеличивать время до 90 секунд).

6. Мах назад

Это упражнение заставляет напрячься мышчи заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой.

7. Глубокий трицепс

Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча (трицепс). Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: диван, ступенька, лавка в спортзале и т.д. Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой.

8. Баланс

Это упражнение полезно для спинных мышц. Из позы «на четвереньках» выйдете в ровную линию поднимая противоположные руку и ногу. В такой позе необходимо простоять 90 секунд

9.Велосипед со скручиваниями

Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть.

10. Балансирование над полом

Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины. Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе 90 секунд.

11. Боковые выпады

Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Также упражнение устраняет так называемые «уши».

12. Упражнение Бурпи.

Упражнение на все группы мышц.

13. Выпады вперед и назад

Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц.

14. Подтягивание

Подтягивание рассчитано на широчайшую и другие виды мышц спины. Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое. Лягте на пол, лицом в пол.Вытяните во всю длину руки и ноги. Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек.

15. Прыжок «звезда»

Упражнение позволяет расслабить и растянуть весь позвоночный столб. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий.

16. Плие

Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Необходимо приседать не отрывая пятки от пола с разведенным коленями.

17. Альпинист

Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины. При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию.

18. Прыжок с захлестом

Помогает разгрузить нижние группы мышц и растянуть переднюю поверхность бедра. При выполнении упражнения активно сжигаются калории.

19. Прыжок с группировкой

Укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию движений. Как и все прыжки, упражнение усиливает кровообращение и способствует сжиганию калорий.

20. Упражнение «Лягушка»

Это упражнение стимулирует и прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Так как упражнение выполняется в довольно высоком темпе, оно способствует активному жиросжиганию и выведению токсинов из организма через пот.

Ни для кого не секрет, что для эффективной потери веса следует также правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости.

МОТИВАЦИОННЫЕ КАРТИНКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. - картинки на холодильник - запись пользователя ♡NINO♡♤♡ (femida3112) в сообществе ღ๑♥๑ღСытые & Стройные ღ๑♥๑ღ в категории Мотивация

Если у вас проблемы с лишним весом,а взять себя в руки никак не получается,попробуйте этот метод-

мотивационные картинки

71027272_1298315255_Post_1_1 (600x416, 50Kb)

Картинки можно смотреть,развесить дома,в кухне,на холодильнике и т.д

Говорят, очень помогает;)

 

Мотивационые картинки и фразы  для похудения

post-87806-1290540579 (500x400, 64Kb)

holodilnik_motivacia_k_pohydeniy (540x453, 69Kb)

demotivatsyja-pohudenia-628x620-custom (628x620, 91Kb)

- Нет ничего вкуснее, чем не ЖРАТЬ!

- Скрыть возраст легко, вес, гораздо сложнее!
- Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Не хочешь есть!
- Хочешь похудеть? Меньше жри!
- СУКА, хватит жрать!
- Нет ничего вкуснее… чем ощущать себя худой!
- Я не толстею!
- Хочешь жрать — попей водичик!
- Мое тело ох**лооо! Ни**я не похудело…
- 45 кг. Или не жри, или не мечтай!
- Не жри, б**ть джинсы плачут!
- Никогда еда не доставит столько удовольствия, сколько доставит ощущение худобы!
- Раз, два, три, больше бегай, меньше жри!
- Почему ты такая худая? Чтобы ты спросила и завидовала!
- Я на ДИЕТЕ!
- Будь проклят тот день, когда я печеньки в магазине увидела!
- Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах НЕ ЖРАТЬ!
- Кончай жрать, иди учись!
- Хочешь быть худой — учись быть голодной!
- Кушать надо! P.s. Но не мне…
- Не что так не стройнит, как НЕ ЖРАТЬ!

Чти кефирную пятницу и яблочный четверг, и тогда Диета пошлет тебе Талию!

Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Возрадуйся сырой моркови, ибо в ней истинная Диета!

Она смогла, а ты сможешь?
НЕТ потому что ты постоянно жрешь много и сегодняшний день не исключение

41f1954cd14ae4899566a5a5077fa0be (700x502, 52Kb)

ss-110524-loser-olivia-ward.ss_full (700x525, 22Kb)
 

98c773f9c65e (600x400, 262Kb)

919771efcf3254023c82cc1d3a9d1d45 (629x700, 57Kb)

3976104d90b2f7e417b531101b91899c (572x700, 51Kb)

e7-nokia.ru (700x498, 82Kb)

rezultat-001 (340x463, 70Kb)

planta (590x456, 63Kb)

 

image030 (440x328, 42Kb)

- Ты жирная! Худей. Жирная!

e11 (496x640, 117Kb)

fot_cor (366x700, 68Kb)

9fb5b851 (700x525, 48Kb)

4300145 (450x329, 25Kb)

f9652247b0 (495x700, 127Kb)

0a2bc2fcb52b96565932e854f03c4e70 (520x266, 21Kb)
344522_94248-550x500 (700x403, 46Kb)
0a2b0bf8a6506f83662eeda85c226805 (425x283, 15Kb)

0a2b3ae2be539fda945af13a3bf14a1a (425x283, 10Kb)

0a2b85ca58231856ac037ae8f8a056aa (425x283, 21Kb)

0a2b222fffc9f487d63600161181797f (425x283, 17Kb)

0a2bb361fa37725b134fe84bef350ebb (604x403, 93Kb)

0a2bd88b6cc61884d90cf42b0dd918bf (594x446, 45Kb)

0a2bd42829218bbdc006555c35e0ca57 (604x403, 96Kb)
А это притяная мотивация

0-311037-dieta_660417600e (700x699, 32Kb)

10-дневная-диета-для-похудения (400x267, 40Kb)

747c9c3285ee (311x700, 89Kb)

943_big (295x407, 147Kb)

58998890_big_8042 (300x452, 19Kb)

Abs - Female (618x700, 284Kb)

b220951714 (500x338, 343Kb)

kor3 (240x400, 104Kb)

krasota-zhenskix-form (596x700, 61Kb)

motivacija_dlja_pokhudenija-5 (467x700, 43Kb)
 

А если этого мало,да и вообще делать ничего не хочется,а лишний вес для вас не является источником раздражения и проблем,вы любите себя и свое тело,значит вам повезло,у вас все в полном порядке,и вся эта "Ерунда"вам не грозит)

картинки толстый и худой

Зарядка в картинках для похудения. Польза зарядки для похудения

Зарядка в картинках для похудения. Польза зарядки для похудения

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.

Упражнения на пресс для похудения. Можно ли убрать живот качая пресс

Упражнения на пресс для похудения. Можно ли убрать живот качая пресс

Как женщинам, так и мужчинам трудно отказаться от привычного питания, поэтому они надеются найти положительный ответ на вопрос, можно ли убрать живот качая пресс, чтобы не менять рацион.

Если на животе и боках есть жирок, простая проработка пресса сможет немного улучшить ситуацию, но полностью не уберет жировые отложения. Чтобы сжигались жиры, организму нужна кардионагрузка или аэробного типа, которая будет запускать катаболические процессы (избавление от жировых клеток).

А упражнения на пресс наоборот запускаю анаболические процессы (наращивание мышечной ткани). Потому они рекомендуются после похудения, когда весь лишний вес Вы уже убрали.

Без других нагрузок и смены питания не выйдет убрать обвисший живот только с помощью пресса. Вам нужно как минимум или сменить рацион на здоровый, или добавить ежедневные кардионагрузки, а лучше и то, и другое. Только тогда пресс поможет убрать живот и вместо жирка появятся упругие мышцы.

Избегайте стандартного прокачивания мышц пресса, при котором производится полное скручивание и большая нагрузка идет на спину. Такое упражнение давно вышло из программы тренировок из-за сомнительной эффективности и повышенной нагрузки на позвоночник.

30% занятия уделяйте на пресс, из которых 2/3 займут тренировки нижнего пресса и косых мышц. Остальные 70% — кардионагрузка: беговая дорожка, скакалка, велотренажер, степ, аэробика в быстром темпе.

В таком виде исполнения на вопрос, поможет ли пресс убрать живот, ответ будет положительным.

После похудения можно оставить до 30% кардионагрузки, постепенно вытесняя ее силовыми упражнениями на пресс, руки, ноги, ягодицы.

Простые упражнения для похудения живота и боков. Комплекс упражнений для красивых боков и «осиной талии»

Упражнения для похудения живота и устранения складок на боках, которые можно легко выполнять в домашних условиях, довольно просты. Чтобы избавиться от проблемных зон, можно применять один из вариантов тренировок, состоящих из легких и несложных заданий. Примеры таких Вы найдете далее.

Комплекс упражнений для плоского животика

  • Упражнение «Планка» . Это наиболее простое и в то же время эффективное упражнение, котороесделает слегка обвисший живот подтянутым и более плоским. Выполняется оно следующим образом: и.п. (исходное положение) – поза для отжимания от пола. Тело должно быть параллельно поверхности пола, а обе руки должны быть опорами. Приняв описанную позицию, нужно задержаться в ней как можно дольше, напрягая мышцы живота. Новичкам можно начинать с 30 секунд, увеличивая временной отрезок до 3-5 минут.
  • Упражнение «Велосипед» — проверенный метод для укрепления пресса и похудения живота. Данное упражнение классическое, выполняется по стандартной схеме: и.п.- лежа на спине с вытянутыми вперед ногами выполняются движения, имитирующие простую езду на велосипеде. При этом необходимо напрягать мышцы живота.
  • Упражнение «Пресс ногами с заведением их за голову» . Как и в предыдущем случае, для выполнения этого упражнения следует занять и.п. – лежа на полу на спине с руками вдоль тела и вытянутыми вдоль ногами. Медленно нужно поднимать сомкнутые вместе и ровные ноги, плавно заводя стопы себе за голову.
  • Упражнение «Подъем туловища» — выполняется по принципу подкачивания пресса, но с поднятыми ногами. Для выполнения данного упражнения понадобится стул, диван или фитбол в качестве опоры. И.п. – лежа на полу положите ноги на опору, чтобы получился угол в 90 градусов, руки скрестите на своей груди. Следует выполнять подъемы туловища, поднимаясь как можно ближе к коленям. Выполнять такие упражнения рекомендуется до появления ощущения жжения в мышцах живота. Новичкам можно начинать с 3-х подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество.
  • Упражнение «Пресс ногами с грузом» . Тоже несложное, но эффективное упражнение для похудения области низа живота. И.п. – лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками и зажатым грузом между ног на уровне щиколоток. Выполняя в домашних условиях такие упражнения для похудения живота, в качестве груза можно использовать небольшую подушку, резиновый мячик маленького размера и т.п. поднимать прямыми ногами груз необходимо так, чтобы между ними и поверхностью пола образовался угол 30-45 градусов. В этом положении стоит задержаться на 30-60 секунд. Затем ноги с грузом можно опустить. Постепенно рекомендуется увеличивать количество повторов, чтобы к концу тренировки появлялось легкое ощущение жжения.
  • Упражнения на скручивание – простые, но очень эффективные упражнения для похудения живота, а также боков. Выполняется оно в положении лежа на полу. Согнув в коленях ноги, необходимо поднимать корпус с заведенными за голову руками на небольшую от пола высоту. Данное положение тела удерживается в течение 1-12 минут, затем можно медленно опуститься в и.п. Выполняя скручивания, можно заметно уменьшить размер животика и сделать его более плоским, не выходя из дома.

Упражнения для похудения. 10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

Похудеть вообще без физических нагрузок сложно, но усилия можно свести к минимуму, если вы не очень водите дружбу со спортом. В этой статье мы подготовили для вас 10 простых упражнений, которые отлично сжигают жир, а делать их можно, даже не вставая с постели.

10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

Чтобы сжигать жир, нагрузки нужны – об этом вам скажет любой фитнес-тренер и диетолог. Но вовсе не обязательно часами потеть в спортклубе, бегать в парке или интенсивно тренироваться дома. Все гораздо проще! Чтобы похудение сильно не напрягало вас, мы предлагаем вам простые упражнения, которые можно делать прямо в постели. Открыли утром глазки, и вперед – сжигать жир на любимом диване.

Что дает 5-минутный комплекс на диване

Начинайте утро с этого комплекса, и уже через пару недель радуйтесь первым результатам . Именно они станут мотивацией для продолжения «диванных» тренировок, ведь у вас уменьшится слой жира на боках и животе, подтянутся ягодицы, ноги станут стройнее, возрастет общий тонус.

Тренировка

Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Между ними делайте перерыв 10 секунд.

▶ 1. Положение на четвереньках. Поднимите ногу на 90 градусов. Задержите ее в верхней точке на пару секунд. Сделайте на вторую ногу.

махи ногами в стороны

▶ 2. Лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на ширину таза, руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, задерживаясь наверху и без спешки опускайтесь назад.

полумост

▶ 3. Лягте на бок, одну руку согните в локте и уприте на нее голову, вторая рука перед грудью, ладонью упирается в пол. Делаем поочередно махи ногой вверх.

Махи ногами лежа на боку

▶ 4. Присядьте, согните колени, корпус слегка отведите назад, руки вытяните перед собой вперед, голени приподнимите. Поворачивайте в медленном темпе торс влево, затем возвращайтесь в изначальное положение, и выполняйте поворот вправо.

Упражнения для похудения. 10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

скручивания в положении сидя

Скручивания из положения сидя

▶ 5. Планка на предплечьях – то, что надо для сжигания жира! Обратите внимание, что от стоп до макушки тело должно быть одной прямой линией – главное правило планки, которая дает результат, ведь задействуется максимальное количество мышечных групп. Вы чувствуете, как сжигается жир на животе и боках? И это только половина тренировки!

планка на предплечьях

▶ 6. А теперь время переключаться на «велосипед». Давно не крутили педали? Срочно исправляем это досадное недоразумение. Руки за голову и поехали! По очереди сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, стремясь приблизить колено к противоположному локтю.

упражнение "велосипед"

▶ 7. Локтями упритесь в пол, торс приподнимите, ноги поднимите на 45 градусов. Из этого положения поочередно заводите одну ногу над другой.

косые ножницы

▶ 8. Лягте на спину, колени подтяните к груди, одновременно поднимая корпус вверх. Опускайте таз и спину медленно, а ноги оставляйте на весу. Такие скручивания отлично плавят жир, вы это заметите уже очень скоро.

скручивание на пресс

▶ 9 . Продолжаем лежать на спине, колени сгибаем под углом 90 градусов, руки вдоль торса. Медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь наверху на секундочку. Опускайтесь тоже без спешки, так мышцы прорабатываются лучше, а жир сжигается интенсивнее.

обратные скручивания

▶ 10. Переворачивайтесь на живот, руки вытягивайте вперед. Медленно и, главное – одновременно отрывайте от пола и верхние, и нижние конечности, задерживаясь на секундочку наверху. Так же плавно опускайте ноги и руки на пол.

упражнение "супермен"

Поздравляем, теперь вы владеете десятью самыми эффективными упражнениями на сжигание жира на диване! Вам остается только повторять этот 5-минутный комплекс ежедневно, чтобы объемы тела уменьшались, мышцы становились упругими, а фигура – шикарной!

Упражнения для живота. Скручивания. Выполняйте правильно и безопасно!

В тренировке Гей Гаспер много упражнений на скручивание , поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса. Очень важно выполнять их ПРАВИЛЬНО и БЕЗОПАСНО!

Почему скручивания так эффективны для пресса

Упражнения на скручивание – это универсальное упражнение для формирования красивого, плоского живота . Скручивания – это единственное упражнение, при котором полностью работают все мышцы брюшного пресса.

Скручивания. Какие мышцы работают

Брюшной пресс сформирован прямой и косой мышцами живота. Во время выполнения упражнений на скручивание весь пресс получает сразу и статическую, и динамическую нагрузку, т.к. приходится одновременно удерживать корпус в фиксированном положении и выполнять скручивания, мышцы при котором то сокращаются, то вытягиваются.

Причем, скручивания позволяют эффективно привести в тонус всю прямую мышцу живота, хотя она по своей структуре очень неоднородная: вверху мощная и толстая, а внизу слабая и тонкая.

Кроме того, задействованы мышцы поясницы. Они, как мышцы антагонисты, оказывают противодействие мышцам пресса.

Скручивания. Базовая техника

Задача прямой и косых мышц живота сгибать корпус, т.е. приближать ребра к тазовым костям . Обратите внимание, что приближать надо именно ребра, а не плечи и грудь и именно к тазовым костям, не к коленям. В противном случае работать будет не пресс, а другие мышцы.

Как правильно делать скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Руки заведите за голову или сложите на груди.

На выдохе начинайте скручивать корпус, сначала опустите подбородок на грудь, затем оторвите плечи от пола, потом лопатки. Позвоночник поднимайте плавно, позвонок за позвонком, сразу скручивая его вперед, как будто Вы хотите свернуться в клубок. Двигайтесь плавно, не торопясь, без рывков, не помогая ногами.

На вдохе в том же темпе, как и скручивались, также плавно, позвонок за позвонком, разверните корпус: сначала уложите на пол лопатки, затем плечи, потом голову.

При правильном выполнении упражнения, Вы не сможете сесть, эта особенность покажет, что работают именно мышцы пресса , а не какие-то другие.

Скручивания. Основные ошибки

  1. Фиксировать ноги , лежа на горизонтальной поверхности, цепляясь, например, за диван или с помощью партнера. Такая позиция сразу переносит нагрузку на другие мышцы. При закрепленных ногах мышцы пресса работают только в положении лежа на наклонной скамье или специальном тренажере.
  2. Не согласовывать движения с дыханием . Запомните, подъем корпуса всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе.
  3. Отрывать поясницу от пола . Отсутствие опоры под поясницей во время скручиваний чревато выпадением межпозвоночных дисков. Поэтому в самом начале скручивания старайтесь вжать поясницу в пол. Если не получается не выгибать спину, делайте упражнения на фитболе или положите под поясницу сложенное в несколько раз полотенце.
  4. Выполнять упражнение рывками . Не помогайте себе во время выполнения упражнения махами рук и ногами. Если Вы не можете оторвать от пола ни плечи, ни лопатки, просто постарайтесь почувствовать напряжение мышц от ребер до низа живота. Важно именно напрячь нужные мышцы, а не сделать упражнение на максимальной амплитуде.

Упражнения для похудения живота для мужчин. Как убрать живот мужчине

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются:

  • скручивания мышц пресса;
  • бег на месте из исходного положения лежа;
  • скручивания с фитнес-мячом;
  • подъем ног в висе;
  • боковая планка;
  • подъем туловища из положения лежа;
  • жим гантелей.

Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой. В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком. Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов.

После 30

Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням:

  • 3-4 тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений;
  • кардиотренировки раз в неделю – высокая интервальная нагрузка сжигает большое количество жира;
  • диета – снижение ежедневного количества калорий;
  • больше есть белка – 2 г белка для килограмма веса;
  • заниматься кроссфитом, делать зарядку или гимнастику по утрам;
  • включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые;
  • устранить из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты быстрого питания.

Упражнения для похудения живота для мужчин. Как убрать живот мужчине

После 40

С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций. Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.

После 50

Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности. Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц. Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

Упражнения для похудения в домашних условиях. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Зарядка в картинках для похудения. Польза зарядки для похудения 03

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Зарядка в картинках для похудения. Польза зарядки для похудения 04

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере , попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

    Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

    Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

    Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

    Зарядка в картинках для похудения. Польза зарядки для похудения 05

Самые эффективные упражнения для похудения картинки — Худеем — цель!

Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц. Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон в наглядных картинках! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.

Содержание статьи:

Особенности выполнения упражнений с фитболом:

  • Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.
  • Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.
  • Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.
  • Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.
  • Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь), для кора (спина, живот), для нижней части тела (бедра и ягодицы), для всего тела (задействуются все основные группы мышц).
  • Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.
  • Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.
  • Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса), то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.
  • Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице.
  • Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать.

Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения. Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией.

Оглавление [Показать]

Упражнения с фитболом для живота и кора

1. Crunch (Скручивания)

2. Sit-ups (Подъем туловища)

3. Cross Crunch (Косые скручивания)

4. Flutter Kicks (Скрещивания ног)

5. Russian Twist (Повороты туловища)

6. Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)

7. Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)

Или вот такой вариант:

8. Side Plank on Knees (Боковая планка на колене)

9. Side Plank (Боковая планка у стены: для более продвинутых)

10. Crunch Dumbbell (Скручивания с гантелью)

11. Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)

12. Ball Passover (Передача мяча из рук в ноги)

13. Bicycle (Велосипед)

14. Leg Raise (Подъем ног)

15. Scissors (Ножницы)

16. Leg Rotations (Повороты ног)

17. V-Sits One Leg (V-складка с одной ногой)

18. V-Sits (V-складка)

19. Rollout Ball (Перекат фитбола на коленях)

Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

20. Hip Raise (Подъем ягодиц)

21. Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)

22. Leg Curls (Перекат фитбола на спине)

23. Lateral Leg Lifts on Knees (Боковой подъем ног на колене)

24. Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ног: более сложный вариант)

25. Sidekick (Махи ногой в сторону)

26. Knee to Elbow (Подъем ног назад)

27. Squat  (Приседание)

28. Sumo Squat (Сумо-приседание)

29. Squat Wall (Приседание у стены)

30. Squat One Leg (Приседание на одной ноге)

31. Reverse Lunge (Обратный выпад)

Упражнения с фитболом для верхней части тела

32. Decline Push-up (Отжимания)

33. Incline Push-up (Отжимания на фитболе)

34. Plank (Планка)

35. Chest Fly (Разведение гантелей для мышц груди)

36. Tricep Extencion (Французский жим с гантелями)

Упражнения с фитболом для всего тела

37. Knee Tuck (Подтягивание колен в планке)

38. Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)

39. Side to Side Knee (Повороты таза в сторону)

40. Plank Kick (Повороты корпуса в планке)

41. Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)

42. Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)

43. Mountain Climbers (Скалолаз)

И более медленный вариант скалолаза:

44. Leg Drops (Касание ног в планке)

45. Superman (Супермен с фитболом)

46. Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)

47. Leg Lift Bridge (Подъем ног в мостике)

48. Touch Leg Lift (Касание поднятой ноги на фитболе)

49. Skater (Конькобежец)

50. Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)

За гифки спасибо youtube-каналам: shortcircuits with Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.

Примеры готовых программ тренировок с фитболом

Если вы хотите заниматься с мячом, но не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план упражнений с фитболом для начинающего, среднего и продвинутого уровня. Вы можете заниматься по предложенной схеме, постепенно добавляя или изменяя упражнения на свое усмотрение.

План 1:  упражнения с фитболом для новичков

Тренировка с фитболом для новичков будет состоять из двух раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-3 круга. Затем переходите ко второму раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

  • Sumo Squat (Сумо-приседание)
  • Superman (Супермен с фитболом)
  • Hip Raise (Подъем ягодиц)
  • Crunch (Скручивания)
  • Lateral Leg Lifts on Knees (Боковой подъем ног на колене)

Второй раунд:

  • Squat Wall (Приседание у стены)
  • Rollout Ball (Перекат фитбола на коленях)
  • Leg Drops (Касание ног в планке)
  • Side Plank on Knees (Боковая планка на колене)
  • Reverse Lunge (Обратный выпад)

Выполнение: 10-15 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-3 круга, затем переход к следующему раунду.

План 2: упражнения с фитболом для среднего уровня

Тренировка с фитболом для среднего уровня будет состоять из трех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

  • Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
  • Russian Twist (Повороты туловища)
  • Knee Tuck (Подтягивание колен в планке)
  • Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
  • Scissors (Ножницы)
  • Reverse Lunge (Обратный выпад)

Второй раунд:

  • Leg Curls (Перекат фитбола на спине)
  • Leg Raise (Подъем ног)
  • Decline Push-up (Отжимания)
  • Knee to Elbow (Подъем ног назад)
  • Skater (Конькобежец)
  • Sit-ups (Подъем туловища)

Третий раунд:

  • Side to Side Knee (Повороты таза в сторону)
  • Touch Leg Lift (Касание ног на фитболе)
  • Squat Wall (Приседание у стены)
  • V-Sits One Leg (V-складка с одной ногой)
  • Sidekick (Махи ногой в сторону)
  • Leg Rotations (Повороты ног)

Выполнение: 15-20 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-4 круга, затем переход к следующему раунду.

План 3:  упражнения с фитболом для продвинутого уровня

Тренировка с фитболом для продвинутого уровня будет состоять из четырех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 3-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

  • Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)
  • Flutter Kicks (Скрещивания ног)
  • Squat One Leg (Приседание на одной ноге)
  • Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
  • Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)
  • Leg Raise (Подъем ног)

Второй раунд:

  • Incline Push-up (Отжимания на фитболе)
  • Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)
  • Bicycle (Велосипед)
  • Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)
  • Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
  • Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ноги)

Третий раунд:

  • Side Plank (Боковая планка у стены)
  • Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
  • Plank Kick (Касание локтей в планке)
  • Ball Passover (Передача фитбола)
  • Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)
  • Sidekick (Махи ногой в сторону)

Четвертый раунд:

  • Plank (Планка)
  • V-Sits (V-складка)
  • Mountain Climbers Fast (Горизонтальный бег)
  • Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)
  • Sumo Squat (Сумо-приседания)
  • Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)

Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду.

Важно помнить, что для похудения недостаточно заниматься регулярными тренировками. Без правильного питания даже самые эффективные упражнения с фитболом не помогут избавиться от лишнего веса. Тренировки отвечают за тонус мышц и качество тела, в том время как для процесса похудения необходимо корректировать рацион. Мы рекомендуем вести дневник питания и считать калории. Подробнее об этом в статье: Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Упражнения для похудения дома за неделю.

Каждая женщина всегда недовольна своим телом. То бёдра широки, то живот висит, а лишний вес, это вообще катастрофа! Что же делать?

Особенно велики переживания девушки или женщины, если через неделю идти на праздник, а в любимое платье вы уже не влазите.

Как похудеть за неделю дома

Чтобы похудеть за неделю дома, нужно совершенно не много. Начнём с того, что перестанем есть «как не в себя». Перейдите на овощи, фрукты, нежирное отварное мясо и рыбу. Не ешьте после шести вечера. Выпивайте на ночь стакан нежирного кефира.

 

Что нужно, чтобы похудеть за неделю

Предлагаю очень лёгкий способ похудения за неделю дома.

Первое и самое главное, не ленитесь, проснитесь в пять, шесть утра (бегать по утрам лучше, так как воздух еще чистый), ополосните лицо водой, и на пробежку. Для начала достаточно пятнадцати минут. В дальнейшем время можно увеличивать до часа. Очень хорошо, если возле вашего дома есть парк или роща, там бегать гораздо приятнее. Узнайте: упражнения с гантелями для похудения.

Комплекс упражнений, чтобы похудеть за неделю дома

Упражнения для похудения для верхней части тела:

1. Делаем разминку, несколько наклонов, потягиваний, приседаний. Растягиваем мышцы.

 

2. Берём в руки гантели по килограмму. Начинаем делать махи руками, попеременно, одна рука вверх, другая вниз, по два маха, затем меняем руки Повторяем по десять, пятнадцать раз.

3. Делаем махи руками с гантелями, два маха согнутыми руками, два выпрямленными. Повторяем десять, пятнадцать раз.

Упражнения для похудения за неделю

4. Перекручивания в положении стоя. Руки с гантелями прижимаем к груди, ноги на ширине плеч, делаем движения корпусом из стороны в сторону. Повторяем десять, пятнадцать раз.

5. Руки с гантелями возле плеч, ноги пошире. Медленно приседаем как можно ниже и встаём, как можно медленнее. Повторяем десять, пятнадцать раз.

6. В положении стоя, руками держимся за опору. Делаем махи ногами назад, попеременно одной и другой ногой по два раза. Повторяем 10-15 раз.

7. В положении лёжа, ноги закрепляем, поднимаем туловище десять пятнадцать раз, стараемся дотронуться до коленей. Узнайте: гимнастика для похудения.

Упражнения для похудения живота

8. В положении лёжа поднимаем прямые ноги перпендикулярно туловищу, медленно разводим их в стороны, сводим вместе, опускаем. Это упражнение нужно делать очень медленно. Повторяем десять, пятнадцать раз.

 

9. Становимся на четвереньки. Медленно отводим ногу назад и вверх. Ставим в исходное положение. Повторяем каждой ногой пятнадцать раз.

10. Чтобы похудеть за неделю, можно прыгать на скакалке, столько, сколько есть желания, сил и времени. Прыжки нужно делать как на двух ногах, так и попеременно на одной и другой.

Не жалейте себя и результат будет потрясающим!

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

sportsovety.ru

Каждую весну мы начинаем борьбу с лишним весом. В ход идут жесткие диеты и тренировки «на износ». Некоторые прибегают даже к чудо-таблеткам.

Но даже младенцам известно, что основную роль в войне с ненавистными килограммами играет, конечно же, физическая нагрузка.

Великолепно, если вы можете посещать спортклуб на постоянной основе. К сожалению, у многих не хватает времени/денег/терпения. Прекрасный результат дадут тренировки в домашних условиях.
Оптимальная (рекомендованная врачами) длительность занятий – 20–30 минут.

Попробуйте нижеприведенный комплекс физических упражнений и удивляйте знакомых эффектным результатом.

Разминка перед упражнениями

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Мышцы и суставы должны быть прогреты. Это убережет вас от растяжений и травм различной тяжести.

Разогрев рекомендуется проводить по принципу «сверху вниз». Иными словами, в сначала разминаем шею, за ней плечи, руки и так далее. Заканчиваем разминку упражнениями для ступней.

Итак, начинаем. Сначала сильно разотрите ладони пока они не нагреются. Погрейте ими лицо, уши и шею. Затем сделайте по паре вращательных движений каждым суставом в обе стороны.

Разминаем плечи и руки. Выполняем круговые движения плечами вперед несколько раз, затем — назад. Руки прямые, ладони параллельны полу и смотрят в противоположные стороны (как будто изображаете пингвина). Следом крутим в разные стороны локтями, а за ними — кулачками.

Встаньте прямо, выпрямите спину. Делайте повороты в противоположные стороны, оставляя нижнюю часть тела неподвижной. Голова все время смотрит перед собой. Выполните 25 повторов.

Затем сделайте круговые движения корпусом. По 10 вращений в каждом направлении. Ноги по-прежнему неподвижны.

Далее разминаем стопы. Каждый носок ставим на пол и крутим в разные стороны. Потом пружиньте на носках вверх-вниз. Пятки касаться пола не должны.

Комплекс упражнений для быстрого похудения дома

Упражнение для стройности ягодиц

Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях (самое эффективное – под прямым углом). Стойте в данной позе так продолжительно как сможете.

Упражнение «Приседания»

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

Упражнение «Прыжки»

Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните на максимально возможную высоту и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.

Упражнение «Ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.

Упражнение для стройных ног

Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.

Упражнение «Полуплие»

Встаньте, ноги расставьте слегка шире плеч, носки развернуты в противоположные стороны. Сделайте полуприсед в медленном темпе, задерживаясь внизу как только сможете дольше. С той же скоростью вернитесь в изначальное положение. Выполните 20 повторений за 2 подхода.

Упражнение «Махи ногой»

Лягте набок. Согните ногу, находящуюся внизу. Верхней ногой делайте плавные подъёмы с максимальной амплитудой. Сделайте 20 махов. Повторите в противоположную сторону.

Упражнение для живота

Лягте на спину, руки подложите под затылок, ноги выпрямлены. Подтяните колени к груди, а плечи и голову оторвите от пола и тяните к коленям. Вернитесь в первоначальное положение. Выполните по 20 раз 2 подхода.

Упражнение «Косые скручивания»

Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.

Упражнение для нижнего пресса

Продолжая лежать на спине, вытяните прямые ноги под углом в 450 к полу и держите столько, сколько сможете. Сделайте 10 подходов.

Упражнение для проработки всех мышц пресса

Исходное положение – то же. Руки направьте в стороны и уприте в пол ладонями вниз. Ноги выпрямите строго вверх. Медленно опускайте ноги вниз, возвращайте вверх, опускайте поочередно влево и вправо. Сделайте по 12 раз во всех направлениях.

Упражнение «Полумостик»

Продолжайте лежать на спине. Ноги, согнутые в коленях уприте в пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз как можете высоко и опустите. Выполняйте движение 20—30 раз.

Упражнение для мышц спины

Лежа на спине расположите руки и ноги перпендикулярно полу. Поочередно отрывайте от пола бедра и лопатки как будто пытаетесь достать ими до потолка. Сделайте 20 повторений.

Упражнение «Ласточка лежа»

Перевернитесь на живот. Приподнимите одновременно прямые ноги и руки на максимальную высоту. Тянитесь в противоположные направления. Повторите 30 раз.

Упражнение «Отжимания»

Встаньте в «планку». Опустите колени на пол. Отожмитесь от пола 10 раз.

Упражнение «Обратные отжимания»

Встаньте спиной к стулу. Сядьте на край и уприте руки по бокам от туловища. Ноги согните под прямым углом и пятками поставьте на пол. Таз выдвинуть на 5 см за край стула, спина должна оставаться прямой. Согните локти под углом 900. Поднимитесь вверх. Локти категорически недопустимо разводить в разные стороны. Повторите 15 раз.

Упражнение для рук

Стойте прямо, руки поднимите перед собой. Задержитесь в такой позе, как сможете дольше.

Упражнение «Заминка»

Завершать тренировку обязательно растяжкой. Сядьте на пол, разведите ноги на максимальную ширину; плавно тянитесь корпусом вперед, влево, вправо. Лягте на пол и тянитесь руками и ногами перекрестно в противоположные стороны (то есть тянем левую руку и правую ногу, и наоборот).

Выполнение упражнений для похудения дома поддерживает в тонусе мышцы и повышает качество работы организма в целом. Вы достигните быстрого результата, если будете выполнять весь комплекс регулярно.

Отзывы

Инга, 26 лет, Омск: «Обнаружила эффект уже через неделю! По утрам делала эти упражнения. Минус 6 кг! В объеме минус 3 см.»

Ольга, 33 года, Москва: «А мне удалось скинуть 12 килограмм всего за пару месяцев, и всё по этой тренировке. Раньше сидела на разных диетах, но реально ничего не помогало. Так что всем рекомендую!»

Алена, 28 лет, Ижевск: «Упражнения очень эффективные. Не скажу, что я худею на глазах, но без напрягу поддерживаю свой оптимальный вес.»

Катя, 19 лет, Санкт-Петербург: «Лишний вес уходит, и фигура красивее становится. Приятно, когда на улице, на тебя глазеют мужчины.»

Света, 36 лет, Чебоксары: «У меня подруга уже не первый год занимается похудением, особенно перед летним периодом. В этом году упражняется дома. За месяц реально похудела!»

Галина, 41 год, Самара: «Похудеть дома самой очень трудно, постоянно что-то готовишь и жуешь. И заниматься дома было сложно. Но я реально настроилась и мне удалось за три недели выполнения этого комплекса похудеть на 7 килограммов.»

Марина, 29 лет, Астрахань: «У меня 2 детей. Я вынуждена худеть дома. Уже скинула пять килограмм. Буду продолжать. К лету стану прямо модель.»

Оксана, 22 года, Воронеж: «Тренировка супер! Я постройнела буквально за месяц. Чувствую себя отлично! Муж смотрит восторженными глазами!»

HudayaLady.ru

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Красивое здоровое тело хотят все и всегда. Чтобы его добиться – надо немало потрудиться, уделяя внимание и правильному питанию, и физической активности. Если вы ставите перед собой цель «похудеть», то одно без другого невозможно. Поэтому диета и активная гимнастика идут рука об руку. И в этом мнении единодушны все профессиональные диетологи. Правильное питание помогает не набирать лишних калорий, а физическая нагрузка способствует сжиганию уже образовавшегося жирка.  Все взаимосвязано. При этом не обязательно изнурять себя часами в спортзале. Для эффективных тренировок подойдет и домашний коврик. Надо лишь четко выполнять упражнения, влияющие на те или иные группы мышц.

В помощь всем желающим похудеть самостоятельно мы предлагаем блиц-комплекс упражнений, выполнение которых займет всего 18-20 минут в день, но эффективность потянет на килограммы.

Все 7 упражнений, входящие в комплекс, достаточно просты и доступны каждому. Для достижения наибольшего результата выполнять их следует не ранее чем через два часа после приема пищи, но не позднее, чем за два часа до сна. Оптимальным временем суток является период с 11 до 14 или с 17 до 20 часов. Физический комплекс в комбинации с рационом питания и диетой будет способствовать сжиганию жиров и формированию красивого тела.

1. Упражнение для похудения живота «Скручивание»

  1. Исходная позиция – состояние, лежа на спине с прижатой к поверхности пола поясницей, согнутыми в коленях ногами и обхватом затылка руками.
  2. При выдохе необходимо плечами оттолкнуться от пола с одновременным подтягиванием мышц живота. Следует задержаться в этой позиции на две секунды. При вдохе – возврат в исходное состояние.

При выполнении упражнения локти должны принимать параллельное полу положение, подбородок – смотреть вверх, а глаза – видеть линию выше колена.

2-3 серии по 12-15 отгибаний вполне достаточно на одну тренировку.

Упражнение имеет усложненную версию, когда одновременно с рывком плеч производится отрыв от пола согнутых в коленях ног. Но поясница при этом остается плотно прижатой к плоскости. На выдох – резкий отрыв от пола. На вдох – плавный возврат в искомое положение.

     

2. Упражнение для похудения боков

  1. Исходная позиция – состояние, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, обхватом затылка руками и параллельными полу локтями.
  2. На счет «раз» следует приподнять плечевой пояс и сделать выдох, стремясь при этом правым локтем достать правую пятку.
  3. На счет «два» положение корпуса выравнивается, но плечи остаются приподнятыми.
  4. На счет «три» — снова выдох, и левый локоть стремится коснуться левой пятки.
  5. На счет «четыре» корпус стабилизируется, плечи опускаются на пол.

Упражнение выполняется не менее 10 раз.

На счет «раз» следует приподнять плечевой пояс и сделать выдох, стремясь при этом правым локтем достать правую пятку

3. Упражнение для похудения ляжек. «Велосипед»

  1. Исходная позиция – состояние, лежа на спине, при этом руки вытянуты вдоль тела, а поясница плотно прижата к поверхности пола.
  2. Вдох – ноги из положения согнутых в коленях поднимаются вверх.
  3. Выдох – ногами выполняются круговые движения в воздухе, имитируя процесс езды на велосипеде.

Упражнение выполняется в 3 подхода по 18-20 раз.

4. Упражнения для похудения бедер. «Подъемы ног»

  1. Исходная позиция – состояние, лежа на спине, при этом руки вытянуты вдоль тела, а тазовый пояс прижатым к поверхности пола.
  2. На счет «раз» –  вдох, и ноги поднимаются вертикально корпусу. Во время подъема стопы попеременно разворачиваются внутрь и наружу. Это создает нагрузку на разные группы мышц голени и бедер.
  3. На счет «два» — выдох, и конечности медленно опускаются.

Упражнение выполнятся в 2 серии по 10 раз. 

5. Упражнения для похудения ног. «Махи, лежа на боку»

  1. Исходная позиция – состояние, лежа на боку, при этом одна рука вытянута вдоль по линии, как бы продолжающей контур тела.
  2. На выдохе – нога, лежащая сверху, отклоняется от корпуса с невысоким махом.
  3. На вдохе – возврат в исходное состояние.

Перекат на другой бок, и упражнение повторяется.

10-12 раз на каждую сторону будет достаточно.

На выдохе – нога, лежащая сверху, отклоняется от корпуса с невысоким махом.

6. Упражнения для похудения рук. «Отжимания с колен»

  1. Исходная позиция – упор лежа, при этом руки под верхней частью груди остаются прямыми и сохраняют расстояние немного больше  ширины плеч, ноги в коленях согнуты, стопы вместе.
  2. На счет «раз» — выдох, и корпус туловища поднимается вверх при опоре на руки и колени. Очень важно следить, чтобы голова, плечи и тазовый пояс находились на одном уровне, а лопатки не сводились вместе, а были разведены.

Есть усложненный вариант, когда отжимы производятся с выпрямленными коленями, а упор приходится на стопы.

Упражнение выполняется в 2 захода по 20 отжиманий в каждом.

           

7. Упражнение для похудения ягодиц. «Подъем бедер»

  1. Исходная позиция – состояние, лежа на спине с подогнутыми в коленях ногами, руками вдоль тела и стопами на ширине бедер, при этом плечевая часть и туловище должны быть плотно прижаты к поверхности пола.
  2. Выдох – и тазовый пояс поднимается вверх до выравнивания с остальной частью корпуса. Необходимо на 2 секунды зафиксироваться в этом положении, затем сделать вдох и опустить таз. При этом важно, чтобы ягодицы не касались пола.

Упражнение выполняется в 2 захода по 18-20 подъемов в каждом.

Ежедневное выполнение этого комплекса упражнений непременно положительно скажется на фигуре и приведет к снижению веса. Проверено и опробовано!

Отправить упражнения на E-mail

my-dieta.ru



Source: live-beauty.ru

Читайте также

Упражнения для похудения ног в домашних условиях, в картинках — легкий способ похудеть

Упражнения для похудения ног в домашних условиях
Каждая женщина и девушка мечтает о стройных ножках. Оказывается, есть очень лёгкий способ сделать ваши ноги неотразимыми. Для этого вам понадобится приложить немного усилий, и небольшое количество времени. Занимайтесь не реже четырёх раз в неделю.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Данный комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях хорош тем, что не требует особой физической подготовки, присутствия тренера. Он доступен для каждого человека, имеющего хоть чуточку желания и настроения.

 

Первым и очень эффективным упражнением для похудения ног является быстрая ходьба. Для этого, возьмите в привычку каждый день совершать получасовую прогулку быстрым шагом. Несмотря на то, что это упражнение очень простое, оно даёт очень хороший и быстрый результат. Узнайте: как похудеть к лету.

Лёгкий способ похудеть в ногах в домашних условиях

Для похудения ног отлично подходит скакалка. Выполняйте по сто прыжков за один подход. Можно делать по два, три подхода. Можно подпрыгивать на двух ногах, и поочерёдно на одной и другой. Делайте это упражнение с лёгкостью и удовольствием.

В положении стоя выполните пятьдесят быстрых приседаний. После каждого приседания подпрыгивайте вверх. Если не получается сделать сразу такое количество, разделите упражнение на два подхода.легкий способ похудеть

Прекрасное упражнение для похудения ног в домашних условиях — выпады. В положении стоя делайте выпады вперёд, по двадцать пять раз каждой ногой.

Упражнения для похудения ног

Также для выполнения упражнений для похудения ног можно использовать небольшие гантели.

В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднимите к плечам. Делайте медленное приседание не до конца. Задержитесь на несколько секунд и также медленно примите исходное положение. Упражнение нужно повторить не менее пятнадцати раз. Узнайте: комплекс упражнений для похудения.

Как ещё можно похудеть в ногах

Очень эффективными для похудения ног являются танцы и аэробика. Ими можно заниматься и в домашних условиях. Для этого понадобится выучить несколько движений и упражнений, и занимайтесь в своё удовольствие.

Важно понимать, что чем больше вы двигаетесь, тем быстрее будет результат. Поэтому старайтесь больше ходить пешком. Поднимайтесь домой не на лифте, а по ступенькам. Если до работы пешком идти пятнадцать минут, не стоит ехать на общественном транспорте. Ищите любую возможность потренировать свои ножки. Результат обязательно вас порадует.

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Упражнения для похудения дома за неделю — видео, картинки

Упражнения для похудения дома за неделю
Упражнения для похудения дома за неделю
.

Каждая женщина всегда недовольна своим телом. То бёдра широки, то живот висит, а лишний вес, это вообще катастрофа! Что же делать?

Особенно велики переживания девушки или женщины, если через неделю идти на праздник, а в любимое платье вы уже не влазите.

Как похудеть за неделю дома

Чтобы похудеть за неделю дома, нужно совершенно не много. Начнём с того, что перестанем есть «как не в себя». Перейдите на овощи, фрукты, нежирное отварное мясо и рыбу. Не ешьте после шести вечера. Выпивайте на ночь стакан нежирного кефира.

 

Что нужно, чтобы похудеть за неделю

Предлагаю очень лёгкий способ похудения за неделю дома.

Первое и самое главное, не ленитесь, проснитесь в пять, шесть утра (бегать по утрам лучше, так как воздух еще чистый), ополосните лицо водой, и на пробежку. Для начала достаточно пятнадцати минут. В дальнейшем время можно увеличивать до часа. Очень хорошо, если возле вашего дома есть парк или роща, там бегать гораздо приятнее. Узнайте: упражнения с гантелями для похудения.

Комплекс упражнений, чтобы похудеть за неделю дома

Упражнения для похудения для верхней части тела:

1. Делаем разминку, несколько наклонов, потягиваний, приседаний. Растягиваем мышцы.

 

2. Берём в руки гантели по килограмму. Начинаем делать махи руками, попеременно, одна рука вверх, другая вниз, по два маха, затем меняем руки Повторяем по десять, пятнадцать раз.

3. Делаем махи руками с гантелями, два маха согнутыми руками, два выпрямленными. Повторяем десять, пятнадцать раз.

Упражнения для похудения за неделю

4. Перекручивания в положении стоя. Руки с гантелями прижимаем к груди, ноги на ширине плеч, делаем движения корпусом из стороны в сторону. Повторяем десять, пятнадцать раз.Упражнения для похудения за неделю в домашних условиях

5. Руки с гантелями возле плеч, ноги пошире. Медленно приседаем как можно ниже и встаём, как можно медленнее. Повторяем десять, пятнадцать раз.

6. В положении стоя, руками держимся за опору. Делаем махи ногами назад, попеременно одной и другой ногой по два раза. Повторяем 10-15 раз.

7. В положении лёжа, ноги закрепляем, поднимаем туловище десять пятнадцать раз, стараемся дотронуться до коленей. Узнайте: гимнастика для похудения.

Упражнения для похудения живота

8. В положении лёжа поднимаем прямые ноги перпендикулярно туловищу, медленно разводим их в стороны, сводим вместе, опускаем. Это упражнение нужно делать очень медленно. Повторяем десять, пятнадцать раз.

 

9. Становимся на четвереньки. Медленно отводим ногу назад и вверх. Ставим в исходное положение. Повторяем каждой ногой пятнадцать раз.

10. Чтобы похудеть за неделю, можно прыгать на скакалке, столько, сколько есть желания, сил и времени. Прыжки нужно делать как на двух ногах, так и попеременно на одной и другой. Не жалейте себя и результат будет потрясающим!

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *