Какие продукты нужно есть чтобы набрать вес: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Содержание

‎App Store: Lifesum: здоровое питание

Дневник питания, журнал здоровья, счетчик калорий и другие замечательные функции, которые помогут вам не только похудеть или набрать вес, но и поддерживать отличный результат. Достигайте своих целей вместе с Lifesum!

** Лучшее приложение дня  **
** Выбор редакции **

45 миллионов пользователей уже перешли на здоровое питание. Присоединяйтесь и вы! Начните вести учет и следить за незначительными на первый взгляд привычками — и результат вас приятно удивит. Вы станете здоровее и счастливее!

Перейдите на здоровое питание, сбросьте вес и станьте здоровее! С Lifesum вы:
— Получите знания, которые помогут вам подбирать правильные продукты,
— Узнаете больше о здоровом питании и о том, почему дело не только в калориях,
— Узнаете, какие продукты нужно есть чаще, а какие — реже,
— Получите наши рекомендации по выбору продуктов в магазине,
— Подберете более здоровую альтернативу своим любимым продуктам.

Какие возможности доступны пользователям Lifesum:
— Выбор классической диеты и отслеживание потребления калорий и макронутриентов (белков, жиров и углеводов)
— Удобный сканер штрихкодов
— Базовые рейтинги продуктов и блюд, которые помогут вам употреблять рекомендуемое количество калорий с каждым приемом пищи
— Базовая оценка дня, показывающая, насколько вы выполнили цель на день и что из съеденного было здоровой пищей
— Отслеживание привычек с помощью трекеров потребления воды, фруктов, овощей, морепродуктов и мяса
— Отслеживание веса и обхвата талии
— Функция «Избранное»: любимые продукты, рецепты, блюда и упражнения (есть ограничения)
— Импорт данных о питании, физической активности, весе и объемах тела в приложение «Здоровье» от Apple, а также экспорт данных из этого приложения

Преимущества подписки Lifesum Premium:

— Доступ к широчайшему набору диет (кето- и палеодиета, «Чистое питание», 5:2, 6:1, средиземноморская, скандинавская, высокопротеиновая и т.  д.) и планов питания («Веган на неделю», «Кетодиета для похудения», «Похудеть за 3 недели» и другим)
— Доступ к каталогу рецептов и ежедневным рекомендациям
— Возможность создавать и сохранять неограниченное число избранных продуктов, рецептов и упражнений и добавлять их одним касанием
— Подробная информация о нутриентах (калий, натрий, клетчатка, добавленный сахар, насыщенные и ненасыщенные жиры, холестерин) для успешного выполнения ежедневных рекомендаций
— Функция отслеживания чистых углеводов, которая поможет не отклоняться от курса и потреблять достаточное количество калорий на кетодиете
— Подробные оценки продуктов и блюд («отличный источник клетчатки», «с высоким содержанием сахара», «с низким содержанием натрия», «с высоким содержанием натрия» и т. д.), с помощью которых вы сможете определить, подходит ли то или иное блюдо для вашей диеты
— Настраиваемые параметры потребления макронутриентов и персонализированные рекомендации на основе ваших индивидуальных потребностей и предпочтений
— Отслеживание физических параметров (вес, объем талии, процент жира, окружность груди и руки, ИМТ) удобными инструментами
— Возможность подключить различные фитнес-приложения, например Withings, FitBit и Runkeeper
— Проверка здоровья и показатель Life Score — еженедельная оценка на основе 16 показателей физической нагрузки и питательности блюд. Она позволяет оценить, насколько вы близки к цели и что нужно делать дальше

Подписка Lifesum Premium (на 1, 3 и 12 месяцев)

Подписка будет автоматически продлена, если функция автоматического продления не будет отключена по меньшей мере за 24 часа до истечения текущего срока подписки. Чтобы отключить эту функцию, перейдите в учетную запись iTunes и отключите автоматическое продление. Плата за продление зависит от типа подписки и актуальных цен на момент продления. Средства с вашей учетной записи iTunes будут списаны при подтверждении покупки.

Условия предоставления услуг и политика конфиденциальности: http://api.lifesum.com/mobile-terms

Речь пойдет о продуктах, которые помогут поправиться и набрать вес

В то время как большинство людей ищут продукты, которые помогут им похудеть, существуют люди, которые наоборот хотят набрать лишний вес. Продукты, упомянутые в этой статье, безусловно, пригодятся для таких людей.

Набор веса становится одной из наиболее востребованных целей для многих людей. Одна из самых больших ошибок, которую допускают мужчины при наборе, веса заключается в том, что они больше всего употребляют в пищу богатые углеводами и жирами продукты.

Это неправильный путь, если вы хотите набрать вес. Диетологи и специалисты в области здравоохранения всегда предлагают только те продукты для набора веса, которые не будут задевать здоровье организма.

Нельзя оспорить тот факт, что набрать вес без углеводов и жира невозможно, но нужно употреблять их в определенном количестве.

Сладкие продукты, газированные напитки, нездоровую пищу и т. д. следует употреблять в умеренных количествах, при этом не забывая о продуктах, которые богаты белком, витаминами и минералами.

Благодаря этому списку вы узнаете о продуктах, которые богаты углеводами, жирами и белками.

1. Продукты богатые углеводами. Продукты, которые богаты углеводами следует употреблять как можно больше на завтрак. Сочетание простых и сложных углеводов имеет множество полезных плюсов для организма.

Для того чтобы набрать вес, нужно уменьшить их количество на обед и увеличить на ужин:

  • блины;
  • пирожные;
  • картофель;
  • клубника;
  • черешня;
  • белый рис;
  • белый хлеб;
  • пицца;
  • фастфуд.

Тем не менее любой фастфуд и т.д. следует употреблять в умеренных количествах и максимум 2 раза в неделю. Готовьте пищу в подсолнечном ли оливковом масле, чтобы поддерживать уровень холестерина в крови.

Кроме того, не забывайте цельной пшенице, которая богата сложными углеводами.

2. Продукты богатые жирами. Набрать вес без жиров невозможно. Если вы будете снижать количество углеводов на обед, то можно съесть в это время больше продуктов, содержащих жир.

Однако, как и с углеводами не нужно перебарщивать. Добавьте в свой рацион молочные продукты и орехи. При умеренном употреблении жиры помогут набрать лишний вес.

  • сыр;
  • молоко;
  • яйца;
  • бананы;
  • сливочное масло;
  • миндаль;
  • кешью;
  • фасоль;
  • грецкие орехи;
  • сухофрукты;
  • картофельные чипсы.

Начинайте свой день со стакана молока, 2 яиц и поджаренного белого хлеба с маслом или джемом. На обед можно съесть овощи с маслом и сыром. Жиры из масла печени трески также считаются здоровыми.

3. Пища богатая белками. Отсутствие белка в организме может привести к неприятным последствиям. Если вы набираете мышечную массу, то количество белков необходимо увеличить. Сочетание белков и жиров на обед и ужин очень хорошо увеличивает вес.

  • куриная грудка;
  • говядина;
  • свинина;
  • фасоль;
  • черные бобы;
  • молоко;
  • сыр;
  • натуральный йогурт;
  • сардины;
  • лосось;
  • скумбрия.

Добавьте эти продукты в свой рацион, и они заметно смогут вам помочь при наборе веса.

Быстрый прирост вес возможен только тогда, когда к питанию вы добавляете физические упражнения для наращивания мышечной массы.

В этой статье мы рассмотрим продукты, потребление которых приводит к снижению веса, мы попытаемся понять, что является причиной и следствием употребления определенных продуктов, или то, что вы должны и не должны кушать, чтобы похудеть.

Мы также попробуем присмотреться к популярным мифам о еде. Давайте начнем!

Миф: Потребление риса приводит к ожирению.


Факт: Поправка, если вы едите рис небольшими порциями, то вы не будете набирать вес. Рис также содержит минералы и витамины, такие как магний, железо, клетчатка, белок и ниацин. Данные свидетельствуют о том, что коричневый рис гораздо полезнее, чем шлифованный белый рис. Употребляя его вероятность набрать вес меньше, к тому же он содержит больше витаминов и минералов. Так что не отказывайтесь от употребления риса.

Миф: Кокосовое масло вредно для здоровья
Факт: Другой любимый ингредиент в Южной Индии после риса — это кокосовое масло, оно используется для питания ваших суставов, а также делает пищу более приятной на вкус. Хотя кокосовое масло попадает под определение продуктов, содержащих много насыщенных жиров, в данном случае это не сказывается отрицательно на его пользе.

Напротив, оно увеличивает обмен веществ, энергии, может повысить ваш иммунитет, помогает бороться с инфекцией, и легко усваивается в организме. Но помните, что его надо использовать в умеренных количествах.

Миф: Все насыщенные жиры вредны для здоровья
Факт: Хотя масло, сыр и топленое масло также относятся к плохим насыщенным жирам, их родственники — кокосовое и пальмовое масла — полезны для вас. Жирные кислоты улучшают функционирование мозга и уменьшить остеопороз у женщин. Как уже упоминалось ранее, кокосовое масло улучшает иммунитет. Так что не исключайте эти здоровые насыщенные жиры полностью из своего рациона. Предостережение: сведите до минимума потребление насыщенных жиров. Научитесь отличать хорошие жиры и плохие жиры, даже в категории насыщенных.

Миф: Бананы приводят к набору лишнего веса.
Факт: Это фрукт является ключом к энергии, необходимой для хорошей тренировки.

Знаете ли вы, что бананы не содержат никаких жиров, поэтому не должно возникать вопроса о прибавлении в весе. Вы можете рассчитывать на банан если вам надо накачать свой организм углеводами, белками и витаминами. Так что включите в свой рацион бананы, особенно перед хорошей тренировкой.

Миф: Картофель влияет на вес.
Факт: Это зависит от того, как вы готовите картошку. Если вы будете сильно жарить его и долго держать в масле, то нездоровые жиры добавят пару лишних килограммов. На самом деле у картофеля есть несколько преимуществ для здоровья. Например, знаете ли вы, что картофель не провоцирует повышения уровня сахара в крови? Так что все зависит от способа приготовления пищи. Поэтому, не готовьте картофель на жиру, лучше если вы будете его варить или готовить на пару.

Какие продукты следует исключить из рациона?

Рис, картофель, кокосовое масло, бананы и насыщенные жиры не являются вредными продуктами. Но есть много других, которые мы регулярно употребляем в пищу. Вот некоторые из продуктов, которые вы должны исключить из своего рациона или свести до минимума их потребление: подсластители еды, сладкие и соленые закуски, мороженное, газированные напитки.

Источник.

Советы по безопасному набору веса для детей с недостаточным весом

Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Многие дети и подростки в США имеют недостаточный вес. Недостаток веса — это не то же самое, что быть худым или стройным. Некоторые дети имеют худощавое телосложение от природы и поддерживают его с помощью сбалансированного питания и физической активности. Тем не менее, истинный недостаточный вес может быть признаком диетических, медицинских или эмоциональных проблем.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может иметь недостаточный вес, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.Предполагая, что у вашего ребенка нет проблем со здоровьем, стратегия будет состоять в том, чтобы стимулировать увеличение веса здоровым способом с помощью еды. Пустые калории из продуктов с высоким содержанием жира и добавленных сахаров могут добавить несколько фунтов, но они не обеспечат ребенка питательными веществами, необходимыми для построения крепких костей и здорового тела.

Если у вашего ребенка недостаточный вес, начните с обеспечения того, чтобы большинство блюд и закусок были богаты питательными веществами. Хорошими источниками белка для набора веса являются яйца, арахисовое масло и другие ореховые масла, супы из фасоли, хумус и обезжиренное или цельное молоко, йогурт и сыр.Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия; пюре, запеченный или запеченный картофель; сладкая картошка; кукуруза; и горячие хлопья являются отличным выбором углеводов. Готовьте горячие хлопья с молоком или соевым молоком вместо воды, чтобы добавить калорий и питательных веществ. Орехи, семечки и авокадо являются полезными источниками жира, которые помогут вашему ребенку набрать вес. Попробуйте добавлять орехи и семена в хлопья, салаты, макароны и овощи. Добавляйте ломтики авокадо в бутерброды, гамбургеры и салаты или в качестве начинки для яичницы-болтуньи.

Пассеруйте или обжаривайте овощи, мясо, курицу и рыбу на оливковом или каноловом масле.Планируя закуски, убедитесь, что они обеспечивают дополнительные калории и отличный вкус. Обратите внимание на эти питательные и высококалорийные продукты:

  • Приготовьте гуакамоле со свежим авокадо, луком и помидорами или смешайте авокадо с фруктовым коктейлем.
  • Приготовьте смузи для завтрака или перекуса на ходу. Смузи — это простой способ получить питательные вещества и калории. Проявите творческий подход с вашими любимыми фруктами, жирным йогуртом, ореховым маслом и семечками.
  • Гранола или мюсли, приготовленные из орехов, семян, сухофруктов и шоколадной крошки, также можно смешивать с жирным йогуртом.
  • Хумус и другие соусы из фасоли не только являются хорошими закусками, но и содержат белок и жир в дополнение к концентрированным калориям.

Наряду с употреблением этих продуктов постарайтесь сделать прием пищи приятным и неторопливым. Вовлекайте своих детей в планирование еды, покупки и приготовление пищи, чтобы стимулировать их интерес к еде и еде. Врачи могут порекомендовать высококалорийный напиток для придирчивых едоков, которые отказываются добавлять новые продукты в свой рацион. Убедитесь, однако, что ваш ребенок не наедается напитками, в том числе соками или даже молоком, так что он голоден во время еды.

Если ваш ребенок получает достаточно калорий, но по-прежнему не набирает вес должным образом, продолжайте работать с врачом, чтобы выявить какие-либо основные заболевания. Однако велика вероятность, что при некотором терпении и добросовестном планировании приемов пищи и перекусов ваш ребенок достигнет здорового баланса роста и веса.

Кэти Сербински MS, RD, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на коммуникациях в области питания и здоровья.Посетите ее блог на сайте MomToMomNutrition.com.

Как увеличить массу тела за 7 дней

Вас беспокоит ваше долговязое и худощавое телосложение? Влияет ли ваше худощавое тело на вашу личность? Хотите узнать, как набрать вес за неделю? Если вы киваете головой, вы только что пришли в нужное место. набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть, и вам необходимо найти хороший баланс между физическими упражнениями и диетой.Эта комбинация поможет вам быстро набрать здоровый вес и сделать ваш внешний вид более привлекательным.

Можно ли набрать вес всего за 1 неделю? Многие думают, что как это возможно, но это правильно. Большинство людей говорят о похудении, но мало кто интересуется темой набора веса. В мире есть множество худых людей, и они желают иметь не только здоровую, но и прекрасную личность. В эту современную эпоху хорошая личность необходима каждому человеку для достижения успеха в каждой области своей жизни.Думаю, если вы хотите набрать вес всего за неделю, то эта статья вам очень поможет.

Достичь веса не так-то просто. Это требует дисциплины, а также терпения не только для тренировок, но и для здорового питания. Помните, что вы должны делать все это на отличном уровне. Оба упражнения, а также хорошая диета играют эффективную роль в достижении желаемой цели. Если у вас быстрый метаболизм, то вам будет очень сложно набрать вес. Имейте в виду тот факт, что чрезмерно низкая масса тела приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как отсутствие менструаций у женщин, потеря плотности костей и повреждение органов и т. д.Поэтому для каждого человека важно достичь идеального веса.

Как набрать вес за неделю:

Тучные люди завидуют худощавым из-за их телосложения, но учтите, что худоба и недостаточный вес имеют свои побочные эффекты и так же трудны, как и набрать вес. А когда дело доходит до эктоморфов, это может быть еще сложнее. Это потому, что такие люди имеют очень маленькое телосложение и скорость их метаболизма очень высока. Вот несколько советов о том, как быстро набрать вес за 1 неделю:

.
  • Регулярные физические упражнения, включая силовые тренировки
  • Избегайте пакетированных напитков, так как они вредны для здоровья и содержат много сахара
  • Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием калорий
  • Хорошо пообедайте, так как во сне вы набираете максимум сил.

Существует множество советов и способов, с помощью которых можно начать набирать вес всего за одну неделю, но прежде чем переходить к ним, нужно узнать основную причину худобы. Есть множество причин, из-за которых человек может быть таким долговязым и худым, например:

  • Депрессия
  • Дефицит фермента
  • Болезнь, из-за которой вы теряете вес, например гипертиреоз, туберкулез, рак и т. д.
  • Дефицит питания
  • Расстройство пищевого поведения

Здесь мы дали список лучших способов вместе с диетой, которая очень поможет вам достичь цели по увеличению веса за неделю. Они следующие:

1.Избегайте углеводов после тренировок:

Во многих исследованиях было обнаружено, что исследования показывают, что вы быстрее восстанавливаете мышцы в дни отдыха в таком состоянии, когда вы питаете свое тело углеводами. Углеводы помогают набрать вес. Тем не менее, это будет только увеличение жира, а не увеличение мышц. Такие продукты, как макароны, пшеничный хлеб, коричневый рис, овсянка, увеличивают вес, хотя многие из них содержат только жир. Послетренировочные продукты, содержащие углеводы, повышают уровень инсулина, что последовательно замедляет скорость распада белка.Вместо этого вы должны съесть банан, бутерброд с арахисовым маслом и какой-нибудь спортивный напиток во время еды после тренировки.

2. Увеличение потребления пищи:

Чтобы иметь возможность набрать вес за 1 неделю, необходимо потреблять дополнительно. Однако это может быть требовательно к условиям, вы покрываете небольшой голод, иначе вам не привыкать переедать так много еды. Поэтому разделяйте приемы пищи на 5 или 6 небольших приемов пищи, а не на 3 в течение всего дня. Принимайте пищу каждые 3 часа и пейте напитки за 30 минут до или после еды.Это поможет вам оставить место для еды, а также позволит вам закончить все, что лежит на вашей тарелке.

3. Выполнение упражнений:

Включите упражнения с отягощениями в свою программу набора веса, чтобы помочь вам увеличить сухую мышечную массу и связанный жир. Тренируйте каждый набор основных мышц 2–3 дня в неделю, а также выполняйте от 8 до 12 повторений каждой силовой тренировки, которую вы выполняете. Старайтесь напрягать икры, ягодицы, бедра, живот, грудь, спину, плечи, трицепсы, бицепсы на нормальном основании для достижения наилучших результатов.

Подробнее: Как набрать вес естественным путем для мужчин

4. Достаточный сон или отдых:

Спать от 8 до 9 часов каждую ночь крайне необходимо и крайне важно, чтобы иметь возможность быстро набрать вес за 7 дней, причем здоровым способом. Вы должны знать, что пока вы спите, ваши мышцы перестраиваются и обновляются. Помните, что если вы не будете достаточно отдыхать, то не получите пользы ни от диеты, ни от упражнений. Итак, отдохните! Это самый простой и лучший способ набрать вес за неделю.

5. Потребляйте белок:

Белок играет важную роль в наборе веса; поэтому включите белок в свой рацион. Ваш рацион содержит около 25 % калорий в виде белка, или 188 граммов белка в день, когда потребление составляет 3000 калорий.

6. Тяжелая атлетика:

Хотите узнать, как набрать вес за 1 неделю с помощью упражнений с отягощениями? Без упражнений, таких как поднятие тяжестей, любое увеличение веса, которое у вас будет, будет жиром. Таким образом, очень важно дополнить правильную диету тяжелой атлетикой.Важно заниматься 3-4 раза в неделю. Поднимите жесткость и после этого улучшите для следующих упражнений. Выполняйте большие движения, такие как становая тяга, жим лежа, тяги в наклоне, приседания, армейский жим и подтягивания. Все эти движения или упражнения помогают сжигать эти дополнительные калории в мышцах, чтобы помочь вам увеличить вес. Это многосуставные упражнения, которые навредят вашей структуре, а также мотивируют ваше тело, стремящееся к росту. Вам нужно набраться сил, чтобы стать лучше.

7. Пейте много воды:

Обезвоживание является причиной всевозможных проблем со здоровьем, а также меньшей выносливости в спортзале. Следовательно, пейте около полугаллона воды каждый день, потому что вода необходима для получения энергии, которой вы хотите достичь веса. Кроме того, каждому человеку рекомендуется выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день. Употребление большого количества воды может помочь вам набрать вес за 1 неделю.

Читайте: Как избавиться от жира в нижней части живота

8.Избегайте плохих жиров:

Если вы хотите набрать вес за неделю, то выбирайте хорошие жиры в своем составе Тран жиры похожие на таблетки. Поэтому избегайте чипсов, конфет, пирожных и других подсластителей и жареной пищи. К продуктам с высоким содержанием белка и низким содержанием жира относятся куриная грудка, тунец, морепродукты, овощи, фрукты, индейка, нежирное мясо и т. д.

9. Увеличьте потребление калорий:

За неделю вы действительно можете набрать 2 фунта, если будете потреблять на 1000 калорий больше, чем ваше тело сжигает на регулярной основе.Это связано с тем, что ежедневное потребление, равное 1000 дополнительных калорий, помогает вам увеличить мышечную массу в то время, когда вы присоединяетесь к плану силовых тренировок. Выбирайте богатые питательными веществами, а также высококалорийные продукты, такие как ореховое масло, авокадо, семена, хумус и орехи. Добавляйте сжатое молоко в запеканки, напитки, супы или картофельное пюре, чтобы увеличить калорийность вашего рациона.

10. Помощь в счете:

Рассчитайте свои калории в состоянии покоя на обычной ежедневной основе. Только вам нужно считать калории, которые вы приняли, и в наши дни отслеживать ваши калории несложно, учитывая тот факт, что доступно множество бесплатных мобильных приложений, которые делают эту работу за вас.Потратьте некоторое время и убедитесь, что вы должны быть максимально точны. Кроме того, взвешивайтесь через день. Это простой совет для набора веса.

Подробнее: Как увеличить вес за 1 месяц

11. Перед сном выпейте немного молока:

Принимайте смесь белков и углеводов за 30 минут до сна. Таким образом, калории, скорее всего, останутся с вами во время сна, а также уменьшите распад белка в мышцах. Перед сном выпейте стакан молока, это также поможет набрать вес за неделю.

12. Выбирайте продукты с умом:

Набрать вес за неделю, безусловно, непростая задача, как бы это ни звучало. Прибавка в весе не означает увеличение живота на сантиметры; оно должно быть соразмерным и здоровым. Для этого вы должны выбирать пищу с умом. Ограничьте потребление клетчатки до количества, необходимого для опорожнения кишечника и предотвращения запоров. Избегайте таких продуктов, как ванаспати и топленое масло, так как они могут повысить уровень холестерина.Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, чтобы получить хорошую дозу витаминов и минералов.

13. Пора перекусить:

Еще одно простое решение, как набрать вес за неделю, — добавить в свой рацион калорийные закуски. Употребление ½ стакана орехов в течение дня обеспечит вас примерно 500 калориями. Орехи, такие как миндаль и изюм, чрезвычайно полезны, если вы хотите набрать вес, поскольку помимо калорий они также обеспечивают вас хорошей дозой других питательных веществ. Смузи также является здоровой закуской, которая насытит вас в перерывах между приемами пищи.Щедро включайте арахисовое масло и банан, чтобы способствовать здоровому набору веса.

14. Бросить курить:

Вред курения известен всем. Исследования показали, что курение полностью убивает аппетит. Поэтому, если вы хотите набрать вес за неделю, вам придется полностью отказаться от курения. Однако, если вы сильно пристрастились к сигаретам, постарайтесь хотя бы не курить перед едой.

15. Держитесь подальше от стресса:

Стресс может оказаться большим препятствием, если вы хотите быстро набрать вес.Быть счастливым не только положительно повлияет на ваши усилия, но и будет поддерживать вашу мотивацию в этом процессе. Если ваша работа требует от вас длительного пребывания на открытом воздухе, не позволяйте этому беспокоить вас. Просто всегда носите с собой высококалорийные продукты и ешьте столько, сколько сможете. Это еще один простой способ набрать вес.

16.
Пейте смузи, чтобы потолстеть:

Вместо таблеток для набора веса пейте смузи. Добавьте смузи в свой план диеты, и ваша задача по набору веса превратится в восхитительное путешествие.Смузи может включать йогурт, протеиновый порошок, миндальное масло, соевое молоко, орехи, фрукты и т. д. Смешайте различные доступные питательные продукты и приготовьте свой собственный смузи, который будет полезным промежуточным приемом пищи.

Узнать больше: Увеличение веса во время беременности

17. Добавьте к своему распорядку дня коктейли Mass Gainer:

Коктейли для набора массы богаты белками, что очень важно, особенно если вы тренируетесь с отягощениями. Они помогают в наращивании мышц и придают вашему телу подтянутый вид, а не дряблость.Добавление коктейлей для набора массы после тренировки заставит вас выглядеть и чувствовать себя сильными, а также позаботится о ежедневной дополнительной потребности в калориях. Проконсультируйтесь со своим тренером по поводу лучшего коктейля для набора массы, который подойдет вам, учитывая ваше тело, режим тренировок и цель набора веса.

Чего следует избегать во время набора веса:

Чтобы систематически набирать вес, помимо включения вышеупомянутых советов в свой распорядок дня, есть определенные вещи, которых вам даже нужно избегать.Они как под:

  • Избегайте стресса, чтобы набрать вес. Слишком сильный стресс может замедлить процесс.
  • Курение и употребление алкоголя убивают аппетит, поэтому лучше избегать их во время миссии по набору веса.
  • Ведите здоровый образ жизни и не добавляйте в свой рацион вредные продукты только потому, что вы худы и хотите быстро набрать вес. Хотя это может помочь вам мгновенно, это определенно не будет хорошо в долгосрочной перспективе.

О чем следует помнить во время набора веса:

  • Так же, как потеря веса, набор веса не может произойти чудом.Это длительный процесс, и вам нужно оставаться настойчивым и мотивированным.
  • Для набора здорового веса требуются не дни или недели, а месяцы, а иногда и годы. Следуйте здоровой рутине, и все изменится постепенно.
  • Сделайте каждый свой укус на счету. Включите некоторые закуски перед сном, такие как арахис или миндаль, которые содержат много калорий, и даже меньшие порции того же самого будут иметь значение.

Прибавка в весе должна быть постепенным процессом, и вы не должны ожидать чудес.Ключевая мантра для набора веса — потреблять в день больше калорий, чем ваше тело может сжечь. Это поможет вам набрать вес. Эти эффективные советы по увеличению веса помогут вам достичь цели здоровым способом. Вы можете набрать несколько фунтов и набрать вес за 1 неделю, но значительные и устойчивые изменения можно увидеть только в том случае, если вы сохраняете мотивацию и соблюдаете строгий режим. Поставьте перед собой цель и сосредоточьтесь на ее достижении.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

Q1: Как быстро набрать вес за 7 дней?

Ответ: Следующие советы помогут вам быстро набрать вес:

  • Потребляйте больше калорий, чем сжигаете
  • Ешьте на 500 калорий больше, чем требуется вашему телу. Скажем, если вам нужно потреблять 2000 калорий каждый день, чтобы поддерживать вес, то в процессе набора веса вы должны потреблять в идеале 2500 калорий.
  • Увеличьте размер порций ваших блюд.
  • Увеличить количество приемов пищи в день
  • Добавьте перекусы между приемами пищи и жевание в свой распорядок дня
  • Включите в свой рацион цельное молоко и молочные продукты
  • Отслеживание калорий
  • Регулярно занимайтесь спортом

Читайте: Упражнения для уменьшения жира в спине за 7 дней

Q2: Что я могу съесть, чтобы набрать вес за одну неделю?

Ответ: Набрать вес за 1 неделю — это миф.Набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть, и это всегда трудоемкий процесс. Однако следующие продукты помогут вам быстро и безопасно набрать вес, и вы начнете видеть положительный результат в процессе набора веса:

  • Молоко
  • Протеиновые коктейли
  • Рис
  • Красное мясо
  • Орехи и ореховое масло
  • Цельнозерновой хлеб
  • Другие крахмалы
  • Белковые добавки
  • Лосось
  • Сухофрукты
  • Злаковые батончики
  • Жиры и масла
  • Сыр
  • Йогурт
  • Макаронные изделия
Q3: Как быстро набрать вес за 1 неделю?

Ответ: Никакое чудо не поможет вам набрать вес за одну ночь. Набор веса — это длительный процесс, требующий терпения и настойчивости. Сохраняйте мотивацию, питайтесь здоровой пищей, увеличивайте потребление калорий, и в долгосрочной перспективе вы выйдете победителем.

15 высококалорийных продуктов для набора веса, которые помогут вам набрать вес

В этом блоге я много говорю о похудении, но это не всегда будет моей целью.

Иногда цель состоит в том, чтобы набрать вес.

Есть много причин, по которым вы можете захотеть набрать вес.Может быть, вы выздоравливаете от расстройства пищевого поведения или пытаетесь нарастить мышечную массу. Иногда вы можете просто иметь дело с потерей аппетита и вам нужно максимизировать количество калорий, не съедая тонны еды.

Какой бы ни была причина, иногда ответом является большее количество калорий.

 

Как происходит набор веса?

Точно так же, как для похудения требуется дефицит калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете), для набора веса требуется избыток калорий (потребление больше, чем вы сжигаете).

Ни один продукт никогда не заставит вас набрать вес — все дело в общем количестве калорий.

Многие люди ошибочно полагают, что слишком много углеводов приведет к увеличению веса, а чрезмерное употребление сахара приведет к нежелательному увеличению жира в организме, но это просто неправда. Слишком много калорий в целом, что приведет к увеличению веса.

И когда мы говорим о профиците калорий, обратите внимание, что мы говорим о постоянном промежутке времени. Если вам случится переедать один день (или даже одну неделю), это не приведет к какому-либо значительному и длительному увеличению веса.

Вы наберете вес только в том случае, если будете постоянно есть с избытком калорий. И если вы не хотите набирать вес, будьте уверены, что переедание время от времени не приведет к набору веса. Каждый день не будет идеальным, и это нормально!

 

Можете ли вы «очистить массу», чтобы добавить только мышцы, а не жир?

Кажется, все еще существует распространенное заблуждение, что если вы едите «чисто», вы не наберете нежелательный вес.

К сожалению, это так не работает.

Если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо соблюдать профицит калорий. Это никогда не изменится.

Но многие люди считают, что если они потребляют тонну калорий, но только «здоровую» пищу, то не набирают лишний вес. Вы знаете, поскольку калории «чистые».

Слишком много калорий остается слишком много калорий, независимо от источника пищи.

Если вашему телу требуется 2500 калорий в день, а вы каждый день едите только курицу, рис и салат на 5000 калорий, вы все равно будете набирать нежелательный жир.

Несмотря на то, что отдавать предпочтение здоровой пище — это здорово, слишком много дополнительных калорий все равно приведет к слишком большому профициту калорий, что приведет к дополнительному увеличению веса.

Подумайте об этом так: если вы хотите похудеть и резко сократите количество потребляемых калорий, вы не увидите желаемых результатов. Да, вы похудеете, но вы также потеряете с трудом заработанные мышцы, и результаты не будут устойчивыми.

Не торопитесь. Тот же принцип применим и к здоровому набору веса.

Суть не в том, чтобы съесть тонну «чистой» еды. Суть в том, чтобы постепенно увеличивать потребление калорий.

Если вы читаете это и ваша цель — набрать вес, делайте это постепенно. Не перескакивайте с 1600 калорий в день на 3500 калорий в день. Даже если вы питаетесь максимально здоровой пищей, вы не получите желаемых результатов.

Не торопись. Как похудение требует терпения, так и набор веса.

Не поймите меня неправильно — вы можете быстро набрать вес, если действительно этого хотите, но если вы поторопитесь, то получите много нежелательного жира.Возьмите это медленно. Ваше тело скажет вам спасибо.

Вот где в игру вступает обратная диета , о которой вы можете прочитать в моем посте прямо здесь.

 

Лучшие продукты для набора веса

Итак, мы понимаем, как работает набор веса , так какие продукты вы можете использовать, чтобы достичь этого профицита калорий?

Следующие продукты являются отличными вариантами для здорового набора веса, потому что они содержат больше калорий и меньше по объему, что позволяет вам получать как можно больше калорий, не наедаясь слишком сильно.

В отличие от потери веса, когда рекомендуется есть продукты большого объема, мы хотим сосредоточиться на меньшем объеме, чтобы максимизировать наши калории.

Есть много вариантов еды, но давайте посмотрим на некоторые из моих любимых…

 

Гайки

Размер порции: 1/4 стакана

калорий на порцию: 170 калорий

Почему орехи полезны для набора веса : Будь то арахис, кешью, миндаль или что-то среднее, орехи являются отличным источником калорий.Небольшая порция в 1/4 стакана, размером с ладонь, даст вам почти 200 калорий. Кроме того, они богаты здоровым жиром, помогая вам оставаться сытым при минимальном потреблении пищи.

Семена чиа

Размер порции: 2,5 столовых ложки

калорий на порцию: 150 калорий

Почему семена чиа полезны для увеличения веса : Всего 2 с половиной ложки семян чиа дадут вам 150 калорий, что делает их легкой добавкой к вашей пище.Посыпьте семенами чиа салат, запеките в хлебе, добавьте в смузи или во что угодно еще!

Ореховые масла

Размер порции: 2 столовые ложки

калорий на порцию: 180-200 калорий

Почему орех масло полезно для увеличение веса : Будь то арахисовое или миндальное масло, ореховое масло — отличный способ получить дополнительные калории. 2 столовые ложки арахисового масла обманчиво малы, и большинство людей используют больше (иногда вдвое), когда готовят сэндвич с арахисовым маслом и желе.

Если вы не любите бутерброды, вы можете добавить порцию арахисового масла в смузи, съесть его без добавок или использовать соус для фруктов или крекеров.

Банановые чипсы

Размер порции: 1/2 стакана

калорий на порцию: 150 калорий

Почему банановые чипсы хороши для набора веса : Банановые чипсы часто можно найти в миксах (которые также являются отличным калорийным вариантом), потому что они вкусные и сладкие.В отличие от сухофруктов, таких как изюм (см. ниже), банановые чипсы вкусные, хрустящие и даже слаще сырых бананов. Порция в 1/2 чашки будет содержать около 150 калорий, и при необходимости легко перекусить еще больше.

Изюм

Размер порции: 1/2 стакана

калорий на порцию: 220 калорий

Почему изюм полезен для набора веса : Ах, изюм. В то время как виноград — отличный низкокалорийный вариант с большим объемом, изюм — почти полная противоположность.Порция в 1/2 чашки, которая может легко превратиться в обычную горсть, будет содержать более 200 калорий.

Вы можете перекусывать изюмом как таковым или наслаждаться им с арахисовым маслом в качестве идеальной высококалорийной закуски.

Макаронные изделия

Размер порции: 2 унции (это сырой вес — см. подробнее об этом здесь)

калорий на порцию: 200 калорий

Почему макароны хороши для прибавки в весе : Не знаю, как у вас, а у меня в желудке бесконечная яма для макарон.Одна порция макарон размером с сжатый кулак, и вполне нормально съесть больше. Если вы идете в ресторан, вы вполне можете потреблять 2-3 порции за один раз, что может привести к 400-600 калориям только в макаронах. Хотя макароны могут не содержать тонны чего-то еще, кроме углеводов, они все же могут быть отличным дополнением к потреблению калорий.

Хлеб

Размер порции: Кусочек 1 унция

калорий на порцию: 120 калорий

Почему хлеб полезен для прибавки в весе : Существует множество различных видов хлеба, но обычный ломтик содержит около 100 калорий.1 унция — это вес тонкого ломтика хлеба, и если вы отрежете кусок от собственной буханки хлеба, скорее всего, вы съедите больше 1 унции. Помимо калорий, хлеб является отличным источником многих питательных веществ (в зависимости от типа), что делает его в целом очень полезным для здоровья.

Гранола

Размер порции: 1/2 стакана

калорий на порцию: 250 калорий

Почему мюсли хороши для набора веса : Гранола может сильно различаться в зависимости от ингредиентов, но порция обычно содержит 200-250 калорий на порцию в 1/2 чашки.Он гораздо более калорийный, чем обычные хлопья для завтрака, из-за более мелких кусочков (обычно с использованием овса) и добавления подсластителей, таких как мед или сироп.

Яйца

Размер порции: 1 большое яйцо

калорий на порцию: 70 калорий

Почему яйца хороши для увеличения веса : Яйца часто имеют плохую репутацию, но, по моему мнению, это одна из лучших закусок. Одно яйцо содержит около 70 калорий и содержит полезные жиры, белки и массу витаминов.Вы можете перекусить сваренными вкрутую яйцами или соединить несколько яиц с тостами для плотного завтрака.

Кокос

Размер порции: 1/4 стакана

калорий на порцию: 150 калорий

Почему кокос полезен для увеличения веса : Кокос бывает разных форм и размеров, но независимо от того, как вы его нарезаете, он является надежным источником жира и калорий. 1/4 стакана можно легко посыпать овсянкой, хлопьями, смузи или чем-то еще!

Оливковое масло

Размер порции: 2 столовые ложки

калорий на порцию: 240 калорий

Почему оливковое масло полезно для прибавки в весе : Оливковое масло очень легко добавлять в пищу, добавляя 120 калорий на столовую ложку.Добавляйте одну столовую ложку (или две) на сковороду во время приготовления пищи — это самый простой способ добавить калории, не переполняясь. Оливковое масло также можно использовать для сбрызгивания пищи после ее приготовления или для приготовления вкусной заправки для салата.

Мед

Размер порции: 2 столовые ложки

калорий на порцию: 120 калорий

Почему мед полезен для набора веса : Мед — природный подсластитель и отличная приправа для получения дополнительных калорий.Мед невероятно универсален и может быть добавлен практически к любому блюду (даже к пикантным блюдам), чтобы добавить дополнительные калории. Хотя в нем много сахара, нет причин бояться этого лишнего сахара!

Авокадо

Размер порции: Средний авокадо

калорий на порцию: 240 калорий

Почему авокадо полезен для увеличения веса : Если вы посмотрите в словаре слово «полезный жир», то авокадо, вероятно, сразу же появится (хотя не проверяйте меня на фактах в этом) .Один авокадо содержит почти 250 калорий и содержит все полезные жиры, необходимые для насыщения. Приготовьте тост с авокадо, смешайте его с заправкой, добавьте в бутерброд или практически во все, что вы можете придумать.

Темный шоколад

Размер порции: 1,5 унции

калорий на порцию: 230 калорий

Почему темный шоколад хорош для увеличения веса : Молочный шоколад также является отличным источником, если вы предпочитаете сладкое, но многие люди выбирают темный шоколад, чтобы быть немного «здоровее».В большинстве шоколадных батончиков используется молочный шоколад, но всего 1,5 унции темного шоколада дадут вам 230 калорий на тонну антиоксидантов.

Фруктовые коктейли

Размер порции: Чашка на 8 унций

калорий на порцию: 130 калорий (от торговой марки Bolthouse)

Почему фруктовые коктейли хороши для набора веса : Фруктовые коктейли сильно различаются по калорийности, поскольку они могут состоять из любого количества комбинаций фруктов.Но независимо от того, как они сделаны, одно можно сказать наверняка: калории могут складываться. Некоторые могут быть 100 калорий, а другие могут быть 200+. Фруктовые коктейли, приготовленные путем смешивания фруктов, фруктового сока и, в некоторых случаях, дополнительного подсластителя, являются одним из самых простых способов добавить калории в свой рацион.

Выпивая лишние калории, вы можете увеличить общее потребление без переполнения. В большинстве случаев соки/коктейли являются одним из самых простых способов потреблять лишние калории, так как нет необходимости в еде!

 

Как «нездоровая пища» влияет на набор веса?

Когда люди думают о типичной нездоровой пище (например, о пончиках, печенье, мороженом и т. д.), они связывают ее с нежелательным увеличением веса.

Но, как мы уже говорили ранее, общее количество калорий имеет значение для набора веса или снижения веса .

Если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему телу в течение длительного периода времени, вы наберете вес.

Не имеет значения, поступают ли эти калории из фруктов или Oreos — прибавка в весе произойдет.

«Нездоровая пища» играет свою роль в наборе веса, потому что она должна быть в ЛЮБОЙ диете.

Независимо от того, какие у вас цели, я твердо верю в то, что вы должны быть гибкими в своем рационе и есть продукты, которые вам нравятся.

Даже если вы пытаетесь похудеть, я призываю вас оставить мороженое в своем рационе, если вы его любите. Нет, вы не должны есть мороженое каждый божий день, потому что это немного усложнит ваши цели, но это не значит, что это абсолютно запрещено!

Если целью является увеличение веса, и у вас есть дополнительные калории, в вашем рационе есть больше места для менее здоровых вариантов.Вероятно, вам будет легче включить пончики и печенье в ваши цели по калориям, когда вы стремитесь к избытку.

Но они никогда не должны быть основой вашего рациона.

Независимо от ваших целей, вы все равно должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты и сосредоточиться на цельных, питательных продуктах. Но это не обязательно должно быть так 100% времени — ешьте и то, что вам нравится!

Помните, я придерживаюсь правила 80/20, когда дело касается еды.

 

Вам нужны протеиновые коктейли для набора веса?

Пока мы говорим, миллионы тощих подростков пьют гейнеры, чтобы набрать мышечную массу.

Насчет «гейнеров» я буду краток.

Они совершенно не нужны, но точно могут помочь.

Точно так же, как нет необходимости в белковых добавках, если вы потребляете достаточно белка в своем рационе, гейнеры (или средства для набора массы) не нужны в вашем рационе, если вы потребляете достаточно калорий.

У этих продуктов нет секретной формулы, которая позволит вам набрать сухую мышечную массу — это просто удобный способ получить дополнительные калории и белок.

Если вы изо всех сил пытаетесь потреблять достаточно калорий для достижения целей по набору веса, то, во что бы то ни стало, обратитесь к этим продуктам, чтобы помочь вам. Но просто знайте, что они не всегда нужны.

Сосредоточьтесь на потреблении калорий из качественной пищи, и вам не нужно будет полагаться на какие-либо дополнительные добавки для достижения ваших целей.

20 продуктов, от которых вы набираете вес

Гетти

Ни один продукт отдельно от всего, что вы едите, не заставит вас набрать (или похудеть!) вес.Но часто один и тот же барьер ставит многих людей в тупик, когда речь идет о похудении и здоровом питании: скрытые источники добавленного сахара или насыщенных жиров, скрывающиеся в кладовой, холодильнике или морозильной камере.

Часто эти продукты продаются как более здоровые варианты , , побуждающие вас покупать их из-за их предполагаемых преимуществ, но на самом деле вы могли бы быть гораздо более довольны, если бы вместо этого выбрали настоящие продукты. В других случаях это продукты, в которых калории, поступающие от одного типа питательных веществ, заменены другим.Например, кето-закуски заменяют сахар жирным кокосовым маслом или сливочным маслом; продукты с низким содержанием жира заменяют жир добавленным сахаром. Внимательно читайте этикетки — особенно все, что написано «бесплатно», «низко» или «меньше», чтобы убедиться, что вы делаете выбор, который лучше всего подходит для вас.

Мой лучший совет: как можно чаще отдавайте предпочтение настоящей, полезной пище в ее наиболее близком к предполагаемому состоянию. (Единственным ингредиентом арахисового масла должен быть арахис!) Чем меньше ингредиентов, тем лучше для вас.Это поможет вам быть очень разборчивым в том, что вы действительно хотите съесть, а также поможет вам определить, какой выбор принесет вам максимальное удовольствие и сведет к минимуму самосаботаж.

Примечание редактора: потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Реклама — продолжить чтение ниже

Сахарная каша

Хлопья обманчивы по двум причинам: во-первых, многие из них являются секретными сахарными бомбами, особенно если вы не придерживаетесь рекомендуемого размера порции.Во-вторых, поскольку в сладких кашах иногда мало клетчатки, они могут вызывать чувство голода, когда до обеда остается несколько часов.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие полезные цельнозерновые злаки, которые можно добавить в список покупок

Кокосовое масло

Кокосовое масло никогда не было эликсиром, за которое его рекламировали: 117 калорий, 14 граммов общего жира и 12 граммов насыщенных жиров (60% дневной нормы) на одну столовую ложку. Суть в том, что столовая ложка в день вряд ли кому-то навредит, но нет никаких данных, подтверждающих, что кокосовое масло является панацеей.

Нектар агавы

Ваш организм перерабатывает подсластители, такие как нектар агавы, мед, кленовый сироп, выпаренный тростниковый сок и кукурузный сироп, почти так же, как обычный, старый белый или коричневый сахар, поэтому вам следует следить за тем, сколько вы едите или пьете, независимо от того, что используется тип. Как и обычный сахар, сироп агавы содержит около 45–60 калорий на столовую ложку.

СВЯЗАННЫЕ: Сахар вреден для вас? Вот что вам нужно знать

Смузи и соки в бутылках

Фруктовые коктейли и соки часто являются просто более сладкими версиями ранее полезных продуктов.Ищите смешанные батончики с содержанием сахара менее 12 граммов, чтобы ваша закуска содержала больше белка, чем сладкого. Это поможет вам оставаться довольным и держать тягу в страхе.

Пуленепробиваемый кофе

Пуленепробиваемый кофе — это напиток для завтрака, который, как утверждают некоторые фанаты, повышает энергию, улучшает концентрацию и дает ощущение сытости. Первоначальная версия, продаваемая брендом Bulletproof, включает 2 чашки кофе, 2 столовые ложки масла коровьего откорма и 2 столовые ложки масла MCT, продаваемого под торговой маркой Brain Octane.Если вы следуете этому рецепту, кофе будет содержать 250–500 калорий, при условии, что вы не добавляете порошок коллагенового белка или другие добавки.

Пакеты переработанных закусок

Как можно скорее исключите из своего списка продуктов ланч-боксы с переработанным мясом и сыром. Они наполнены натрием и насыщенными жирами и практически не содержат клетчатки. На самом деле, многие версии этих переработанных закусок могут обойтись вам в 600 миллиграммов натрия — это около 30% рекомендуемой дневной нормы!

СВЯЗАННЫЕ: 25 дешевых здоровых продуктов, которые можно купить в продуктовом магазине

Безглютеновые упакованные продукты

Если вы относитесь к 1% американцев, страдающих глютеновой болезнью (или диагностированной непереносимостью глютена), безглютеновые альтернативы могут послужить отличной заменой! Тем не менее, в макаронах без глютена нет ничего более полезного по сравнению с обычными макаронами.На самом деле, в нем, вероятно, меньше белка и клетчатки, чем в цельнозерновой альтернативе. То же самое касается хлеба, печенья и других продуктов без глютена. Количество калорий обычно остается прежним, но вы можете есть больше безглютеновой, потому что она кажется «более здоровой». Так что, если вы не страдаете глютеновой болезнью, вы не делаете себе никаких одолжений, выбирая безглютеновую версию.

Готовые смесители для коктейлей

Смеси

Margarita и Bloody Mary являются главными преступниками, но даже здорово звучащие варианты могут быть полными сахарными бомбами, вернув вам до 60 граммов на коктейль на 12 унций.Придерживайтесь чистого спирта со льдом или бокала вина, чтобы вы могли сохранить сладости там, где они должны быть (на десерт).

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие низкокалорийные напитки для заказа в баре

Белковые коктейли

Протеиновые коктейли имеют место в жизни (например, если у вас проблемы с жеванием), но большинство из нас добавляют их в свой день, а не заменяют ими. , превращая их в сытную закуску для одних и мини-еду для других.Проверьте этикетки на любом протеиновом порошке, чтобы убедиться, что вы выбираете его с минимальным добавлением сахара. И если вы пьете их в качестве топлива после тренировки, вам может быть лучше съесть кусочек фруктов и сыра, чтобы продержаться до еды.

Батончики Гранола

Некоторые лучше других, но больше всего меня не устраивает барная стойка для завтрака, поскольку она обещает быть «удовлетворительной». При слишком малом количестве белка, клетчатки и жира многие просто не насытят вас.Ищите те, которые содержат не менее 4 граммов белка и клетчатки и менее 6 граммов добавленного сахара на порцию. Первым ингредиентом должен быть настоящий продукт (, например, миндаль, финики, яблоки) и пропустить те, которые содержат изолят белка. Также планируйте добавлять в завтрак орехи, ореховое масло, яйца вкрутую или несладкий нежирный латте.

СВЯЗАННЫЕ: Это именно то, что нужно есть на завтрак

Томатный соус

Томатный соус

может быть полезной низкокалорийной добавкой для приготовления пищи, но это еще один продукт, в котором ключевое значение имеет чтение этикетки», — говорит Лондон.Многие бренды томатного соуса содержат добавленный сахар и тонны натрия, что в основном приводит к ненужным калориям и вздутию живота.

рожковое дерево

Рожковое дерево часто рекламируют как более здоровую альтернативу шоколаду, но на самом деле оно содержит такое же количество калорий (150 на порцию в 1 унцию) и не имеет пользы для здоровья, связанной со скромным потреблением шоколада (включая снижение риска ожирения и сердечное заболевание). Единственное отличие состоит в том, что рожковое дерево не содержит кофеина, что может быть полезно, если вы чувствительны к стимулятору.Но если вы пытаетесь похудеть, вам следует ограничить потребление как рожкового дерева, так и шоколада.

Немолочный сыр

Это еще один пример, когда вы можете предположить, что альтернативная версия содержит меньше калорий, чем оригинал, но это не так. В веганском сыре по-прежнему содержится около 100 калорий на унцию, как и в обычном сыре, и он содержит поддельные ингредиенты, такие как крахмал, ксантановая камедь и белковые изоляты.Кроме того, вы теряете богатые белком преимущества настоящего предложения: в стручковом сыре содержится 1 грамм белка, тогда как порция веганского сыра содержит около 1 грамма, поэтому вы даже не будете чувствовать себя сытым от каждой порции.

Латте с чаем маття и чаем

Подслащенный чайный латте не только содержит почти тройных сахара, чем в обычном кофейном латте, но и 16-унциевый чай содержит в два раза больше сахара, чем целый пакетик M&M’s с арахисом! Мой совет для заказа? Выпейте небольшой капучино с цельным молоком или обезжиренным молоком.Затем добавьте корицу, мускатный орех, какао-порошок или ванильный порошок, не беспокоясь о добавлении подсластителя.

СВЯЗАННЫЕ: Самые полезные напитки, которые вы можете заказать в Starbucks

Кето и палео продукты

И кето-, и палео-закуски часто содержат насыщенные жиры, и, хотя они могут содержать меньше сахара, чем другие альтернативы, они также содержат гораздо меньше клетчатки, чем питательные, 100% цельнозерновые (или овощи, бобовые или фруктовые продукты). ) опции.

Йогуртовое парфе

Если вы в бегах, вместо этого возьмите тарелку из холодильника. Сыр наполнит вас белком и небольшим количеством жира, в то время как фрукты предлагают немного дополнительной клетчатки. Однако держитесь подальше от этих парфе. Обычно это настоящие сахарные бомбы из предварительно подслащенного йогурта, средняя чашка которых содержит колоссальные 60 граммов сахара. Это больше, чем рекомендуемая сумма на весь день!

Заменители обработанного мяса

Растительный белок, который используется для создания чего-то нового и, следовательно, подвергается высокой степени переработки, может быть перегружен натрием и насыщенными жирами.Например, Impossible Burger содержит около 16% рекомендуемой дневной нормы натрия, по сравнению с 4% в обычной говядине, плюс еще 2 грамма насыщенных жиров из добавленного кокосового масла, несмотря на такое же количество калорий.

СВЯЗАННЫЕ: Сколько натрия можно съедать каждый день

Закуски с натрием

Продукты, насыщенные натрием, могут вызывать повышенную жажду — симптом, который мы часто путаем с голодом. Кроме того, соленые закуски могут содержать довольно мало белка и клетчатки, что может быстро добавить калории, не добавляя при этом особой питательной ценности. Выпейте 16 унций водного раствора перед тем, как начать перекусывать, и по возможности выбирайте 100% цельнозерновые версии, которые помогут вам по-настоящему определить разницу между голодом и жаждой.

СВЯЗАННЫЕ: Сколько воды нужно выпивать каждый день

КБР Еда и напитки

Продукты с КБД часто содержат ингредиенты, которые улучшают вкус чего угодно, например добавленный сахар, натрий и насыщенные жиры.Кроме того, в настоящее время нет никаких рекомендаций по дозировке или гарантий того, что продукт содержит столько КБД, сколько заявлено. Еще один фактор, который следует учитывать: ваше тело может использовать только часть (менее 20%) КБД, которое оно переваривает.

Салат с заправкой на гарнир

Послушайте, ребята: больше не нужно заказывать одежду на гарнир, просить гамбургеры без булочки или упускать впечатления, потому что вы экономите калории.Когда мы ограничиваем такие вещи, мы часто переусердствуем позже в течение дня. Употребление настоящей еды и совместное питание должны приносить радость, удовлетворение и обогащение, поэтому знайте, что это нормально, если вы действительно в настроении.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем контентом, тестированием и оценкой Good Housekeeping, связанным с питанием, с 2014 по 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Советы по набору веса | Навигатор здоровья NZ

В нашем обществе, где проживает большое количество людей с избыточным весом и ожирением, гораздо больше внимания уделяется похудению, а не набору веса.

Людям трудно принять тот факт, что худоба (не связанная с нервной анорексией) вредна для здоровья. Однако было показано, что люди со средним весом или выше в возрасте 50 лет живут дольше, чем люди с недостаточным весом.

Что такое недовес?

Наиболее распространенным методом оценки веса является индекс массы тела (ИМТ). Он определяет, подвергает ли вас ваш вес риску, и основывается на вашем росте и весе. Нормальный диапазон ИМТ составляет 18.от 5 до 24,9. Недостаточный вес – это ИМТ менее 18,5.

Имейте в виду, что справочники ИМТ могут вводить в заблуждение — ИМТ, как правило, связан с массой жира на теле, но для активных или более мускулистых людей ИМТ может завышать это значение. Кроме того, люди азиатского происхождения, как правило, имеют более высокую жировую массу для данного ИМТ, а люди полинезийского происхождения имеют пропорционально более низкую жировую массу для данного ИМТ.

Небольшой недостаток веса (ИМТ 18) не обязательно означает серьезные проблемы со здоровьем, но очень худым людям не хватает энергетических запасов, они склонны к инфекциям и переохлаждению, потому что у них нет слоя жира, который поддерживал бы их. теплый.

Если вы похудели и не знаете почему, вам следует обратиться к врачу, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем. Скорее всего, если у вас всю жизнь был слегка недостаточный вес, как и у обоих родителей, в корне вашей проблемы нет болезни.

Для большинства людей недостаточный вес означает плохое питание – недостаточное количество килоджоулей, потребляемых на регулярной основе.

Возможные причины потери веса

  • хроническое заболевание, такое как почечная болезнь
  • болезнь Альцгеймера и деменция
  • хроническая боль
  • депрессия
  • социальная изоляция
  • пожилой человек, прикованный к дому
  • расстройства глотания
  • хроническая диета.

Как набрать вес

Чтобы набрать вес, вы должны съедать больше килоджоулей каждый день из целого ряда здоровых продуктов. Регулярные физические упражнения важны для наращивания мышечной массы, чтобы прибавка в весе происходила не только из-за жира. Чтобы набрать 1 кг веса в месяц, нужно дополнительно 1000 килоджоулей в день.

План увеличения веса должен быть сосредоточен на:

  • Увеличьте потребление пищи – старайтесь есть большими порциями.
  • Смягчение правил потребления жиров.Жир содержит в два раза больше килоджоулей, чем белок и углеводы, поэтому увеличение потребления жиров может быстро повлиять на увеличение веса. Добавляйте в пищу полезные масла (например, оливковое масло, масло канолы).
  • Включение высококалорийных продуктов во время ежедневного приема пищи, например, арахисовое масло или сыр на тосте вместо мармита, молочный коктейль вместо нежирного молока, мороженое на фруктах, авокадо вместо огурца, сок и молоко вместо чая и кофе, комплан или Сустагеновый напиток.
  • Избегайте слишком большого количества громоздких низкокалорийных продуктов. Сырые овощи и фрукты питательны, но вы быстро насыщаетесь, прежде чем съедите достаточное количество килоджоулей.
  • Старайтесь есть 5-6 раз меньше, так как это может быть проще, если большие порции трудно есть.

Если вы похудели из-за болезни, вам могут помочь жидкие пищевые добавки. Их могут порекомендовать диетологи и врачи.

Советы по увеличению килоджоулей
  • Ешьте злаки с добавлением фруктов и орехов.
  • Сварить кашу на молоке вместо воды.
  • Добавьте к тосту джем, сыр, авокадо и большое количество маргарина.
  • Вместо прозрачных супов ешьте сливки и «мучнистые» супы. Сделайте с молоком и посыпьте сыром или гренками.
  • Закуска из сухофруктов
  • Добавляйте орехи в каши и выпечку.
  • В сырых овощах и салатах мало килоджоулей, но вы можете добавить авокадо, орехи, семена подсолнечника или изюм.
  • Выбирайте питательные десерты с высоким содержанием килоджоулей, например.грамм. молочные пудинги, фруктовые пудинги на пару, заварной крем, мороженое.

Многие люди с недостаточным весом могут чувствовать себя некомфортно сытыми, когда они начинают есть чаще и большими порциями, чтобы набрать вес. Со временем это чувство проходит, но для этого требуется некоторая настойчивость. Основным препятствием для набора веса людьми с недостаточным весом является их нежелание есть больше пищи. Увеличение потребления килоджоулей необходимо для увеличения веса.

Приготовь вкусный напиток на одного!
Шоколадный молочный коктейль Смузи из манго Сустаген
250 мл молока 2 ст. л. йогурта 1 ст. л. сухого обезжиренного молока 2 ст.Перелейте в бокал и сразу подавайте. Килоджоули/порция: 1160 250 мл молока 1 столовая ложка обезжиренного сухого молока 1 столовая ложка меда 4 кубика льда ½ манго без косточек, очищенного и нарезанного. Поместите ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и измельчите до получения однородной массы. Перелейте в бокал и сразу подавайте. Килоджоули/порция: 1315 Смешайте 60 г, 3 столовые ложки порошка Sustagen с 200 мл молока. Налейте в стакан. Килоджоули/порция: 1370

Столовая ложка = столовая ложка

Пример меню
Завтрак Утренний чай Обед Послеобеденный чай Ужин Ужин
  • Каша с коричневым сахаром и молоком.
  • Тосты и маргарин с авокадо и помидорами.
  • Чашка чая с молоком.
  • Грибной крем-суп.
  • Сыр на тосте.
  • Торт или печенье.
  • Стакан Комплана.
  • Мясо, курица или рыба.
  • Картофель с гребешком (с молоком и сыром).
  • Маленькие овощи.
  • Липкий финиковый пудинг и заварной крем.
  • Мило из молока.
  • Поджаренный кекс с маргарином или джемом.

Как набрать вес без вреда для здоровья на растительной диете

Зачем набирать вес

Есть несколько причин, по которым человек может задуматься о наборе веса. Возможно, недавняя болезнь привела к потере веса, изменение аппетита во время стрессового периода в жизни, или, может быть, мы спортсмены, стремящиеся набрать мышечную массу.Некоторые из нас также могут испытывать непреднамеренную потерю веса при переходе на растительный образ жизни.

Те, кто ведет растительный образ жизни, как правило, имеют более низкий ИМТ или индекс массы тела по сравнению с населением в целом. Хотя, безусловно, можно поддерживать здоровый вес, следуя растительному образу жизни, может потребоваться дополнительное внимание и забота о том, чтобы мы ели достаточно, чтобы поддерживать наш организм топливом и поддерживать здоровый вес.

Примечание о расстройствах пищевого поведения:  в этой статье расстройства пищевого поведения не обсуждаются, поскольку это чрезвычайно сложная тема и заслуживает отдельной статьи.Не стесняйтесь узнать больше по этой теме в нашей статье о преодолении расстройств пищевого поведения.

Увеличить потребление пищи

Это кажется довольно простым: употребление большего количества калорий, чем использует наш организм, может привести к набору веса. Это не обязательно означает необходимость добавлять необоснованное количество пищи к нашему обычному рациону. Скорее, добавление дополнительных 500-750 калорий в день может привести к медленному и устойчивому увеличению веса, что является идеальным. Здесь, в PUL, мы не пропагандируем подсчет калорий, если для этого нет медицинских показаний.Однако в демонстрационных целях давайте посмотрим, что значит добавить эти дополнительные калории:

.
  • 1/2 пюре из авокадо на 1 ломтике тоста с 1 бананом = ~ 500 калорий
  • Наш рецепт шоколадно-орехового смузи = ~ 400 калорий (без начинки)
  • 1/4 стакана хумуса с 10 крекерами из нескольких семян и 1/4 стакана сухофруктов (финики, абрикосы и т. д.) = 500 калорий
  • 1 стакан стручков эдамаме (или 1/2 стакана очищенных), сбрызнутых кунжутным маслом, и тост = 500 калорий
  • 1 нарезанное яблоко с 3 столовыми ложками арахисового масла и 1 чашкой соевого молока = 500 калорий

Вместо того, чтобы тщательно подсчитывать потребление калорий, мы можем помнить, что добавление некоторых из продуктов, описанных выше, может значительно увеличить потребление.Аналогично этому, мы можем чаще выбирать высококалорийные продукты, как описано ниже.

Чаще выбирайте высококалорийные продукты

Орехи и семена: это фантастический способ увеличить количество калорий, белков и полезных жиров в одном продукте. Здесь, в PUL, мы стремимся к несоленым сортам. Мы могли бы также подумать о покупке засахаренных орехов, хотя мы предпочитаем делать их сами. Орехи макадамия и грецкие орехи отличаются особой плотностью. Орехи и семечки были бы отличной закуской, когда мы в пути, или их можно добавлять в соусы, жаркое, мюсли, йогурт, салаты, карри и т. д.

Совет : помните, что масла из орехов и семян, такие как арахисовое масло, миндальное масло и тахини, являются чудесными питательными и энергетически насыщенными ингредиентами, которые можно добавлять практически в любое блюдо или закуску!

Оливки: богаты полезными жирами, оливки являются прекрасным дополнением к салатам, рулетам, бутербродам и закускам. Попробуйте нашу тапенаду из оливок с крекерами или бутербродом, чтобы насладиться взрывом вкуса и дополнительной калорийностью.

Авокадо: это один из немногих продуктов, обладающих высокой энергетической плотностью.Мы можем добавить их к любому пикантному блюду или использовать их кремовую текстуру в своих интересах в десерте, например, в этом божественном шоколадном пудинге. Авокадо также можно смешивать со смузи, чтобы сделать их гладкими и кремообразными.

Гранола: мы можем добавлять мюсли практически во что угодно, и прелесть домашнего приготовления заключается в том, что мы действительно можем упаковать немного орехов, семян и сухофруктов. Попробуйте любую из наших мюсли PUL и не стесняйтесь настроить их по желанию.

Альтернативы молочным продуктам: Обратите внимание на соевое молоко, так как оно содержит больше белка на чашку, чем другие виды молока на растительной основе.Еще один отличный вариант – добавлять жирное кокосовое молоко в смузи, кофе, супы или карри.

Жиры и масла: это простой способ увеличить потребление энергии во время приготовления пищи или выпечки. Их можно добавить в соус или заправку для салата, или мы можем добавить немного оливкового масла в блюдо непосредственно перед подачей на стол. Здесь, в PUL, мы рекомендуем получать как можно больше полезных жиров из цельных пищевых источников, таких как ореховое масло, орехи, семена, оливки или кокосы , сначала , прежде чем выбирать масла.Даже тем, кто стремится набрать вес, мы рекомендуем использовать масло в умеренных количествах. Узнайте больше об этом в нашей статье о жирах и маслах.

Попробуйте наше кокосовое карри с энергетически насыщенным жирным кокосовым молоком.

Используйте напитки для повышения потребления

Одним из простых способов увеличить потребление является выбор напитков.

Подумайте о выборе напитков, которые одновременно увлажняют и дают энергию . Это могут быть смузи из авокадо и бананов или латте, приготовленные из жирного кокосового молока.Мы также можем рассмотреть соки, приготовленные из свежих фруктов и овощей.

Старайтесь пить напитки, такие как вода/сок/чай, после еды , а не до или во время. Это помогает нам избежать ощущения сытости как можно быстрее.

Тренируем наш аппетит

Сначала может показаться трудным увеличить количество пищи, которую мы едим. Вот несколько советов, которые помогут прислушиваться к нашим сигналам голода и быть в гармонии с нашим аппетитом, стремясь набрать вес.

Начните медленно: включайте только одно из предложений выше каждый день и выбирайте те, которые кажутся более устойчивыми, чтобы их придерживаться.Держите его в течение нескольких дней, прежде чем добавлять другой продукт.

Упражнения и сон: упражнения могут показаться нелогичными для тех, кто хочет набрать вес, но движение и достаточное количество сна могут помочь повысить аппетит. Выполнение упражнений с отягощениями в большей степени, чем кардиоупражнения, особенно полезно для набора мышечной массы.

Маленькие и частые: старайтесь есть чаще и меньше. Мы можем распределить их в течение дня, чтобы не переедать, например, есть или перекусывать каждые 2–3 часа.

Рассмотрите возможность установки таймера: поначалу это может показаться странным, но это может служить напоминанием о необходимости более регулярно наслаждаться едой или закусками.

Ограничьте «обезжиренные», «с низким содержанием жира» или «легкие» продукты: полножирных продуктов содержат больше калорий, что способствует увеличению веса. Еще один бонус в том, что они, как правило, более ароматные!

Попробуйте перекусить: иногда у нас не всегда есть аппетит. Даже попробовав несколько кусочков чего-нибудь вкусненького, мы поймем, что голоднее, чем думали изначально.

Наслаждаясь разнообразием продуктов, включая цельнозерновые продукты, орехи, семена, фрукты и овощи, и употребляя достаточное количество этих продуктов, можно успешно набирать вес в течение определенного периода времени. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к диетологу или врачу для получения дополнительной поддержки и помощи в решении индивидуальных проблем и возможных добавок.

Резюме

  1. Постепенно увеличивайте потребление пищи. Начните с добавления одного предложения сверху и постепенно добавляйте еще несколько.
  2. Выбирайте более калорийные продукты. Примеры включают орехи, семена, авокадо, мюсли и молочные продукты. Мы можем запастись самыми любимыми и сытными вещами.
  3. Упакуйте энергию в напитки.  Рассмотрите, когда это возможно, молоко, сок и смузи в дополнение к воде
  4. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.  Будь то врач или местный диетолог, они смогут предоставлять индивидуальную информацию и следить за состоянием пациента на постоянной основе.

12 самых калорийных продуктов для набора веса для младенцев и детей

Последнее обновление

Хотя прибавка в весе у детей является основной проблемой для большинства индийских матерей, важно помнить, что ваша цель должна заключаться в обеспечении сбалансированного питания, которое обеспечивает вашего ребенка всеми питательными веществами, в которых он нуждается, чтобы расти и оставаться здоровым. Это автоматически поможет ребенку достичь здорового веса. Предложите ребенку три здоровых, сбалансированных приема пищи в день и полезные перекусы между ними.Разнообразная диета также гарантирует, что она получает достаточное количество питательных веществ, различных витаминов и всех минералов, необходимых для общего развития ее мозга и телосложения.

Читайте также: Лучшие высококалорийные продукты для детей

Видео: 8 продуктов для здорового набора веса для младенцев и детей ясельного возраста

Как увеличить вес у детей

Некоторые дети просто не набирают вес, и этому может быть множество причин.Одной из причин является генетическая конституция родителей ребенка с недостаточным весом. Если и мать, и отец худощавые, у ребенка могут быть схожие физические характеристики. Метаболизм также играет важную роль в наборе веса у ребенка. Если ваш ребенок в остальном активен и здоров, он в конечном итоге достигнет вехи веса для своего возраста.

Вы можете вести дневник питания для своего ребенка и отмечать, что ему нравится, что не нравится, что ему нравится и что ему не нравится, и какие у него аллергии, а также составлять меню на неделю, чтобы прием пищи был веселым и без истерик.Вот несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить прибавку в весе у вашего ребенка:

  • Сосредоточьтесь на обеспечении здоровой, хорошо сбалансированной и питательной диеты, а не просто на увеличении веса.
  • По мере роста ребенка знакомьте его с такими видами спорта, как плавание, езда на велосипеде и т. д. Активные занятия спортом помогут ему возбудить аппетит, а также помогут развить его телосложение.

Читайте также: Продукты с высоким содержанием клетчатки для детей

Почему важно, чтобы ваш ребенок питался здоровой пищей?

Первые годы жизни важны для формирования у детей здоровых пищевых привычек.Когда вы знакомите своего ребенка с привычками здорового питания в раннем возрасте, они, скорее всего, останутся с ним на всю жизнь. Это также обеспечит меньше драк и суетливых лиц во время еды, когда она вырастет. Это облегчит вашу жизнь, когда вы путешествуете или едите вне дома. Будет ли у нее пристрастие к нездоровой пище или фруктам и салатам, решать вам на этом этапе — конечно, мы знаем, что вы бы предпочли, чтобы ваш ребенок выбрал! Помимо здорового питания, вы также должны следить за тем, чтобы ваши дети были активными и получали достаточно времени для игр, особенно на солнце.Это помогает укрепить иммунитет и сократить количество посещений врача.

Возрастная разбивка прибавки веса у детей

* ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНО –  www.parentinginshort.com

Характер прибавки в весе у разных детей разный, и абсолютного способа сравнения нет. Однако врачи пользуются таблицей веса, составленной на основе среднего веса индийских младенцев. В идеале ваш ребенок должен следовать схеме, и его вес должен быть в диапазоне, аналогичном указанному в таблице.Родителям рекомендуется обращаться к этой таблице только как к общему руководству и помнить, что совет педиатра лучше всего подходит для любых особых потребностей вашего ребенка.

1. Ребенок – от 0 до 12 месяцев

Ваш ребенок будет быстро расти в первые несколько месяцев младенчества. С каждым месяцем ваш малыш будет прибавлять в весе и увеличиваться в росте. Вы будете покупать одежду довольно часто. Обязательно следите за тем, чтобы ваш ребенок высыпался, хорошо питался, вакцинировался в соответствии с графиком и проходил регулярные осмотры.Рекомендуется, чтобы ребенок находился исключительно на грудном вскармливании в течение первых 6 месяцев жизни и, в конечном итоге, вводился в другие жидкости или полутвердые продукты, продолжая кормить грудным молоком. В идеале ребенок должен удвоить свой вес при рождении к 4–6 месяцам.

2. Малыш – от 12 до 36 месяцев

Это активный этап в жизни вашего ребенка, и в этом возрасте происходит много развития с точки зрения эмоционального и социального роста. Ваш ребенок начнет исследовать мир и познакомится с другими детьми в детском саду или когда вы возьмете его на прогулку по окрестностям.Иммунитет и пищевые привычки, выработанные в первый год жизни, теперь будут иметь еще большее значение. Весы покажут колебания, основанные на различных факторах и эмоциональном состоянии, тревоге разлуки с родителями, новом окружении и изменениях в диете и пищевых привычках.

3. Дошкольники – от 4 до 6 лет

Качества, привычки и другие аспекты развития, приобретаемые ребенком в этом возрасте, сохраняются на всю жизнь. Напряженный график и активный образ жизни вашего дошкольника потребуют повышенного потребления калорий и разнообразия питательной пищи.В среднем она прибавляет около 2 кг в год.

4. Дети – от 7 до 12 лет

По мере того, как ребенок переходит из дошкольного возраста в возрастную группу предподросткового возраста, потребности вашего ребенка в питании будут увеличиваться, а его прибавка в весе стабилизируется. На этом этапе она в основном набирает около 3 кг в год. В этом возрасте у нее будет такое же питание, как и у других членов семьи.

Лучшие продукты для увеличения веса у младенцев и малышей

При планировании питания для младенцев и детей ясельного возраста родители должны помнить о пищевых потребностях ребенка.Дети должны потреблять хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит существенные и здоровые калории. Родители также должны сделать время приема пищи интересным, чтобы их ребенок с нетерпением ждал этого и не стал суетливым в еде.

Некоторые родители кормят детей сладостями с сахаром, чтобы увеличить их вес; однако это вредно для здоровья и в конечном итоге принесет вашему ребенку больше вреда, чем пользы. Есть много здоровых вариантов, к которым вы можете обратиться, чтобы увеличить вес вашего ребенка. Вот лучшие продукты для набора веса у младенцев и малышей, которые вы должны включить в свой рацион:

1.Грудное молоко

Начнем с самого очевидного предложения – кормить ребенка грудным молоком! В течение первых 6 месяцев после рождения ребенка рекомендуется кормить исключительно грудью. Это самый питательный, легкоусвояемый, идеально сбалансированный и самый полезный суперпродукт, который может укрепить иммунитет вашего ребенка на всю жизнь. Это также укрепляет связь между матерью и ребенком. Если ваш ребенок активен, выглядит здоровым, не страдает аллергией, испражняется 4–6 раз в день и мочит 6–8 подгузников, это указывает на то, что он получает достаточно грудного молока.После 6-месячного возраста вместе с грудным молоком можно вводить в рацион ребенка жидкие и полутвердые продукты.

2. Бананы

Этот фрукт богат калием, витамином С, витамином В6 и углеводами. Он также богат калориями, что делает его отличной пищей для вашего ребенка, чтобы набрать вес. Разомните бананы или подавайте их в смузи или коктейле. Бананы Керала, приготовленные на пару, можно превратить в пюре и кормить детей для достижения отличных результатов. Он может быть частью вашей детской сумки во время путешествия и служить удобным перекусом.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель легко варить и делать пюре. Они вкусны, питательны, легко усваиваются и полезны. Они также богаты витамином А, витамином С, витамином В6, медью, фосфором, калием и марганцем — лучшими питательными веществами, помогающими детям набирать вес.

Сладкий картофель также богат пищевыми волокнами. Из этого овоща можно приготовить вкусные пюре и супы.

4. Импульсы

Бобовые полны питательных веществ.Они богаты белками, магнием, кальцием, железом, клетчаткой и калием. После 6 месячного возраста вы можете вводить 90 177 дал 90 180 в виде супа или даал паани, который является одним из самых популярных напитков для набора веса у детей.

Также можно кормить протертыми хичади . Moong daal легко усваивается и является хорошим вариантом для детей. Готовьте бобовые с рисом и/или овощами, чтобы получить питательную и богатую клетчаткой пищу.

Около 7–9 месяцев – самое подходящее время, чтобы познакомить ребенка с новыми вкусами и текстурами.Начните давать полутвердую, крупную пищу и пюре. Вы можете начать давать ребенку домашнюю кашу или каши, доступные в продаже в виде готовых смесей. Что касается хлопьев домашнего приготовления, вы можете помыть daal , просо, бобовые и рис и высушить их на солнце. Затем слегка обжарьте их и измельчите в миксере. Приготовьте несколько порошков и храните их в маркированных бутылках для быстрого приготовления еды. Используйте по мере необходимости.

5. Раги

Этот суперпродукт, также известный как пальчатое просо или « начани », идеально подходит для ускорения набора веса и развития ребенка.Он богат пищевыми волокнами, кальцием, железом, белками и различными другими витаминами и минералами.

Он легко усваивается и может даваться детям в виде идли, досы, каши, солода или злаков. Малыши могут есть то же самое в виде своих любимых тортов, печенья и пудингов (конечно, более здоровых!).

6. Топленое масло

Топленое масло или топленое масло имеет высокую пищевую ценность. Вводите его примерно на 8-м месяце жизни вашего ребенка.Несколько капель топленого масла можно добавить в кашу или посыпать пюре кичади или суп даал .

Домашнее топленое масло из молока или малаи (сливки) — лучший вариант для вас, если вы беспокоитесь о фальсификации. Это отличная еда, чтобы помочь вашему ребенку набрать вес здоровым способом. Не забывайте использовать топленое масло в умеренных количествах, так как его чрезмерное употребление может вызвать расстройство желудка у ребенка.

7. МОЛОЧНЫЕ

Молочные продукты, такие как йогурт, целесообразно добавлять в рацион ребенка после годовалого возраста.Йогурт содержит жиры и питательные калории для здорового набора веса у ребенка. Он также улучшает пищеварение, повышает иммунитет и помогает при желудочных расстройствах. Его можно сделать интереснее, приготовив йогуртовые коктейли или коктейли с добавлением кусочков фруктов.

Сухое молоко, масло, сыр и т. д. следует вводить после 12 месячного возраста или после получения заключения педиатра. Сливочное масло и сыр делают пищу интересной для малышей и увеличивают содержание жира, необходимое для здорового набора веса.Добавьте ложку сливочного масла или ломтик сыра, чтобы усилить вкус блюда, подаваемого вашему ребенку.

Коровье молоко следует давать ребенку только после того, как ему исполнится год. Убедитесь, что вы включаете не менее 2 стаканов молока в день в рацион вашего ребенка, пока он не достигнет подросткового возраста. Молоко можно сделать интереснее, добавив в него сухофрукты или оздоровительные смеси, доступные на рынке с различными вкусами. Следует принимать во внимание переедание или употребление меньшего количества молочных продуктов, так как слишком много или слишком мало могут вызвать проблемы у вашего ребенка.Если у вашего ребенка непереносимость лактозы или проблемы с желудком после употребления молочных продуктов, обратитесь к педиатру.

8. Яйца

Этот источник белка следует давать ребенку только после того, как ему исполнится год. Яйца богаты насыщенными жирами, белками, витаминами и минералами; Вы можете приготовить из них несколько вкусных блюд, например, омлеты, яичницу-болтунью, вареные яйца, яичный рис или французские тосты.

Во избежание проблем со здоровьем необходимо проверять наличие аллергии и закупать качественные, не содержащие болезней фермерские яйца.Семьи, предпочитающие невегетарианское питание, после консультации с педиатром могут ввести в рацион ребенка мясо или рыбу.

9. Сухие фрукты и семена

Миндаль, фисташки, грецкие орехи, абрикосы, кешью, изюм и семена, такие как кунжут, тыква, лен и т. д., обеспечивают детей достаточным количеством питательных веществ для набора веса. Их можно добавлять в пищу многими интересными способами. Разотрите их в порошок и добавьте в молоко вашего ребенка или посыпьте порошком хлопья. Вы также можете просто дать им горсть орехов и семян.

Арахисовое масло или миндальное молоко — другие вкусные и полезные продукты, которые понравятся вашему ребенку. Миндальное молоко особенно идеально подходит для детей, которые не могут пить коровье молоко из-за аллергии на молочные продукты или непереносимости лактозы. Финиковый сироп, добавленный в молоко, сделает его богатой железом пищей для детей. Его часто используют в качестве напитка для набора веса.

10. Авокадо

Они являются богатым источником витаминов B6, E, C, K, фолиевой кислоты, меди, пищевых волокон и пантотеновой кислоты, а также имеют высокий процент жира.Авокадо, подаваемые в виде соусов или спредов, являются неотразимым дополнением к любой еде. Из авокадо даже можно приготовить вкусный и питательный молочный коктейль!

11. Цыпленок

Курица

— богатый источник легкоусвояемого белка. Легко доступный и недорогой, он помогает вашему ребенку нарастить мышечную массу и, таким образом, набрать здоровый вес. Цыпленок — это универсальное блюдо, которое можно подавать в любом виде, будь то карри, кебабы , или салаты.

12.Тропические фрукты и овощи

Тропические фрукты и овощи, богатые натуральными сахарами, необходимыми витаминами и укрепляющими иммунитет минералами, являются обязательными в рационе каждого ребенка. К ним относятся папайя, манго и ананасы. Смешайте тушеные овощи с небольшим количеством масла или приготовьте красочный фруктовый салат, чтобы ваш ребенок ел его во время перекуса.

Таблица диеты для детей, чтобы набрать вес

* ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНО – www.beinghappymom.ком

Диаграммы диеты могут быть представлены в виде еженедельных меню или планов питания, которые охватывают все необходимые питательные вещества, которые должны быть включены в рацион ребенка. Их можно повесить вместе с интересными картинками еды на холодильник. Вы можете быть уверены, что и вы, и ваш ребенок (если он достаточно взрослый) участвует в составлении меню и увлекательной трапезе. Каждую неделю вы можете вводить новую еду и расширять выбор блюд, доступных вашему ребенку.

Таблица диеты меняется для каждой возрастной группы. Убедитесь, что вы включаете порции фруктов, овощей, молочных продуктов, крахмала и белков, чтобы сделать его хорошо сбалансированным.

Как заставить детей есть здоровую пищу

Ваш ребенок пойдет по вашим стопам. Поэтому, чтобы ваш ребенок следовал здоровым привычкам в еде, вы должны подавать ему пример. Например, если вы выживаете на упакованной нездоровой пище, вы не можете запретить своему ребенку делать то же самое. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы ваш ребенок пристрастился к здоровой пище.

Советы по здоровому питанию

  • Сделайте время приема пищи интересным и приятным, предложив красочные тарелки, столовые приборы, музыку и т. д.Время от времени вы можете взять своего ребенка на улицу в парк на пикник.
  • Не торопите время кормления. Наберитесь терпения и, при необходимости, попросите других членов семьи покормить вашего ребенка. Это не только поможет укрепить здоровые отношения между ними и ребенком, но и снимет с вас часть стресса, чтобы вы могли заниматься и другими делами.
  • Иногда дети отказываются от еды. Не насильно кормите ребенка и не злитесь. Терпение является ключевым; вам придется попробовать ввести еду в другой день или каким-либо другим способом.
  • Следите за аллергией, которая может развиться у ребенка. Это могут быть орехи, глютен, рыба, или у нее может развиться непереносимость лактозы. Немедленно обратитесь за медицинской помощью и не пытайтесь решить ее с помощью самолечения.
  • Установите время приема пищи таким образом, чтобы цикл тела ребенка был установлен соответствующим образом. Не кормите ее между приемами пищи.
  • Если ваш малыш очень голоден, но еще не время для еды, подкрепите его здоровыми закусками, например, изюмом или фруктами.
  • Не следует поощрять переедание, а также слишком малое количество еды.
  • Оберегайте ребенка от обезвоживания. Во многих случаях это может быть жажда, которая заставляет вашего ребенка думать, что он голоден. Дайте ей стакан воды, если она жалуется на голод в неурочное время или между приемами пищи.
  • Обеспечьте своего ребенка домашней едой. Во время путешествия придерживайтесь здоровых вариантов, таких как фрукты, а не нездоровую или негигиеничную пищу.
  • По мере того, как ваш ребенок растет, привлекайте его к принятию решений о выборе вариантов питания и позвольте ему помогать вам в приготовлении пищи.Она будет более восприимчива к подаваемой ей еде, если приложила руку к ее выбору или приготовлению.
  • Нездоровая пища получает много положительного маркетинга, что делает ее весьма привлекательной для детей, несмотря на все ее негативные последствия. Здоровая пища, с другой стороны, не получает достаточно похвалы! Что ж, это зависит от вас, чтобы изменить. Когда вы ведете ребенка за продуктами и продуктами (что вы должны делать регулярно), расскажите ему обо всех преимуществах, которые он может получить, выбрав яблоко вместо плитки шоколада.Сделайте его веселым и интересным, как это нравится детям, чтобы в следующий раз, когда вы пойдете за покупками, ваш ребенок побежал в отдел здоровой пищи, потому что он этого хочет!
  • Раз в неделю вводите новые продукты вместе с ее любимыми продуктами. Цените ее, когда она пробует что-то новое.

Помните, что поддержание здоровых пищевых привычек у детей важнее, чем достижение ими целевого веса. Пусть ваш ребенок питается здоровой и полезной пищей, и в конечном итоге он достигнет здорового веса.Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не прибавляет в весе, несмотря на приведенные выше советы и продукты, проконсультируйтесь с врачом. Он сможет оценить ситуацию и при необходимости назначить детям добавки для набора веса.

Читайте также:

Знакомство с твердой пищей для малышей
Здоровая индийская еда на зиму для малышей с рецептами
Лучшие закуски для малышей

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.