За неделю минус 10 кг диеты: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

Содержание

Cамая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано

Нужно срочно похудеть? Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней – это не предел!

Диета 15 стол: что можно, что нельзя - таблицаДиета 15 стол: что можно, что нельзя - таблицаСтремительное похудение – мечта многих девушек. Главное понимать – процесс набора веса постепенный, это не происходит резко. Поэтому и сброс лишних килограммов – дело не одного дня. Существуют методики, которые позволяют в течение недели распрощаться с максимальным количеством килограммов. Но будьте готовы к тому, что придется собрать всю волю в кулак, ведь диеты, позволяющие терять до 10 килограммов всего за 7 дней, предлагают крайне ограниченный рацион. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные варианты.

Диета «Любимая»

Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.

Вот, что предлагает диета «Любимая»:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?
  • Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
  • Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
  • Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
  • Четвертый день. А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
  • Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
  • Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
  • Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.

Таблица: меню на неделю

День диетыЗавтракОбедПолдникУжин
1 день150 мл йогурта200 мл куриного бульона без соли200 мл несладкого чая250 мл кефира
2 день2 свежих огурцаСалат из огурцов, свежей капусты и зелени2 небольших помидораСалат из огурцов, помидоров и сладкого перца
3 день200 мл фруктового сока или несладкого компота200 мл куриного бульонаОвощной сок200 мл кефира
4 день1 банан, виноградФруктовый салат из апельсинов, киви и яблок2 яблокаАнанас или грейпфрут
5 деньПаровой омлет из 3 белков и 1 желтка100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филеРыба на пру (нежирный сорт)150 г. творога
6 день200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи.200 мл куриного бульонаМолочный коктейль с ягодами200 мл кефира
7 деньЯблоко, 2 отварных яйца, грейпфрутГороховый или куриный суп (нежирный)БананСалат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару

Отзывы утверждают, что “Любимая” диета не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд.

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?
  • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
  • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
  • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
  • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
  • Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
  • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
  • Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

Гречневая диета

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Гречневая диета для похуденияГречневая диета для похуденияСамый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый деньГречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день
  • На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
  • Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
  • Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
  • Ужин – то же, что и утром.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.

Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

12 советов для похудения12 советов для похудения

За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Белковая диета на неделю «Минус 10 кг за 7 дней»: что можно кушать

Здравствуйте, Дорогие Читатели сайта Zenamoda.ru! Белковая диета на неделю «минус 10 кг за 7 дней» – простой способ сбросить лишний вес, минимально выкладываясь физически (хотя, легкие физические упражнения ускорят данный процесс) и при этом, не изнуряя себя голодом. О пользе, примерном меню данного метода коррекции фигуры и оздоровления организма Вы узнаете, прочитав эту статью.

Навигация по статье

Белковая диета на неделю: правила

  • Питайтесь на протяжении всего дня дробно. То есть кушайте часто, но небольшими порциями.
ПользаПользаПолезные свойства
  • Каждый Ваш прием пищи должен включать в себя порцию белка (примерно 30 г) и дополнительные низкокалорийные продукты.
  • До часу дня можно скушать 5–8 ложек овсяной или гречневой каши (запаренной кипятком крупы без сахара и соли).
ЗлакиЗлакиЗлаки
  • После часа дня необходимо сочетать беловые продукты с некрахмалистыми овощами (к примеру, кабачками, капустой или помидорами).
  • В первой половине дня рекомендуется кушать свежие фрукты.
  • Очень важным при соблюдении данной диеты является поддержание водного баланса. Для этого следует выпить за день не менее 2–3 л воды.
  • После завтрака во второй половине дня нужно принимать комплекс витамин.
  • Белковая диета на неделю полностью исключает углеводы (кроме вышеупомянутых).
Разрешенные продуктыРазрешенные продуктыРазрешенные продуктыКреветкиКреветкиВкусно и полезно Свежие домашние рецепты масок, полезные советы и вкусные меню здоровых диет для Вашей привлекательности в свежей публикации о тиамине в ампулах для волос!

Белковая диета на неделю: ТОП 10 запрещенных продуктов

  1. Алкоголь
  2. Печень
  3. Свекла
  4. Кукуруза
  5. Морковка
  6. Орехи
  7. Бобовые
  8. Сахарный песок
  9. Крупы
  10. Мучные изделия

Белковая диета на неделю: меню «минус 10 кг за 7 дней»

Завтрак:

С утра скушайте 4–5 больших ложек овсянки, смешанной с порошком корицы (по вкусу), а также пять яичных белков с листьями шпината и половиной яблока зелёного сорта.

Второй завтрак:

150 г порция отварной куриной грудки с пятью столовыми ложками дикого (так называемого «бурого» риса).

Курица с рисомКурица с рисомКурица с рисом

Обед:

200 г порция тунца с салатом из свежих овощей (не содержащих крахмала), который рекомендуется заправить тремя чайными ложечками качественного оливкового масла.

Полдник:

200 творога с медом.

ТворогТворогТворог

Ужин:

200 г, приготовленной на пару рыбы с травами и овощами.

Поздний ужин:

За 2 часа до сна – стакан воды с лимонным соком.

Меню белковой диетыМеню белковой диетыМеню белковой диетыБелковая диетаБелковая диетаМенюБелковая диета на 7 днейБелковая диета на 7 днейНа 7 дней

Белковая диета на неделю: рецепты

Рецепты для белковой диетыРецепты для белковой диетыРецепты для белковой диетыБлюда для белковой диетыБлюда для белковой диетыБлюда для белковой диеты Действенные домашние рецепты масок для лица, необходимые рекомендации и действующие меню для Вашей молодости в свежей публикации Диета “10 стол”: меню на неделю!

Видео: Суть и описание белковой диеты

Минус 10 кг за неделю — «Бредовая (но очень распространенная) диета, ставшая для меня в нежном возрасте идеей фикс»

Когда мой пыл по подсчету калорий остыл, так как результата я не наблюдала (еще бы — питалась совершенно неправильно, но за то в пределах нормы калорийности), наткнулась на совершенно гениальный, как мне показалось, способ кардинально изменить фигуру. Способ оказался больше направлен на кардинальное убийство обмена веществ. К слову, вес на момент начала диетического марафона был нормальным, а стремление похудеть — данью моде.

Суть диеты, которая обещает отвес в 10 кг за неделю:

1-й день: Выпиваем бутылочку минералки за 4-6 приемов.

2-й день: Выпиваем 800 грамм молока за день, а в 9 часов вечера скушаем 1 яблочко.

3-й день: Выпиваем бутылочку минералки за 4-6 приемов.

4-й день. Едим салат из овощей (зелени, моркови, капусты, 1 стол.ложки растительного масла) за 3 приёма пищи. За день выпиваем 2 стакана воды либо чая без сахара.

5-й день: За день выпиваем 800 грамм молока.

6-й день: завтракаем — 1 отварное куриное яйцо, выпиваем ½ чашки чая, 2-й завтрак — выпиваем стакан отвара из овощей (бульон из отварных овощей — белокочанной капусты, картофеля, морковки), обедаем: сто грамм говядины, сто грамм консервированного зелёного горошка, перекус: яблоко среднего размера, ужинаем: яблоко среднего размера, на ночь — съедаем яблоко среднего размера.

7-й день: на день распределяем сто грамм нежирного творога, стакан молока либо кефира, на ночь выпиваем стакан чая без сахара.

По сути это трехдневное голодание (без предварительного входа в него, проще говоря — без подготовки), затем день на салате-метелке, затем опять разгрузка на молоке, затем — набор продуктов навеянный бурной фантазией автора диеты, никак не учитывающий ничего физиологического. Потом разгрузочный день на твороге с кефиром.

Вот скажите мне кто-нибудь, почему именно полчашки чая в 6й день? Потому, что в автора вторые полчашки не влезло при затесте метода похудения? Да и чашки у всех разные — у меня пол-литровая есть. Л — Логика. Но мне 6й день оказался совершенно не актуален;)

Ровно на третий день такой диеты, максимум утро четвертого дня, мне приходили мысли о тщетности всего сущего и я срывалась. Начинала с первого дня — и снова срывалась. Корила себя за отсутствие силы воли, начинала с начала, и снова срывалась уже на 1-2 дне. Причем, раньше, я не зацикливалась на еде и могла день проголодать (из-за того, что есть просто было некогда), а потом питаться как обычно. После попыток похудеть на такой вот жесткой и бессмысленной диете (а потом и на массе подобных), я заработала себе расстройства питания (надеюсь, какие объяснять не нужно — самые распространенные).

Никому не советую пробовать эту диету и подобные, состоящие целиком из длительной череды голодных/разгрузочных дней. В общем, не повторяйте моих ошибок.

_________________________________________________________________________________________

Другие похудательные методики, испробованные на себе:

Диета на основе Бонского супа

Диета Балерин

Поход к «Доктору Борменталю» (клиника похудения)

Рецепты диеты Дюкана

Игровой психотренинг Лисси Муссы

Питьевая диета — «Девочки минус 10 кг за неделю.Вес пол года был стабильным»

Всех приветствую мои дорогие!Сегодня хочу рассказать о своем весе..Признаюсь сколько весила до беременности,после,спустя пол года ,и сейчас.Итак, начинаю.(Тяжеловато мне признаваться в таких вещах,но нужно),Я всегда была стройная и худая,при росте 1.64 мой вес редко когда превышал 45-50 кг.До 10 класса.Мне тогда было 16.Я узнала,что вешу 59 кг.Это было на медосмотре.Помню девочки сразу зашептались..Я тогда еще выступала в русском народном коллективе,толстеть было категорически нельзя.Естественно,узнав цифру я была в панике.Помню что проголодала 3 дня,потом набросилась на еду как собака на мясо.Но у меня не было видно по телу что вешу 59.Была все такая же худенькая.За лето я приободрилась,ела все что захочу,так как мне моя тетя сказала что кость тяжелая.Что у нас в семье так у всех .Весы показывают не мало,но по телу не заметно.Я конечно же обрадовалась,начала как хомяк уплетать в две щеки).Прошло мое беззаботное лето,гулянки,шашлыки.Наступила осень..

.11 класс.Мой вес 63 кг!Появились щеки.Скрывала их макияжем ,чтобы смотрелись меньше.Появились бока,любимые джинсы стали не очень легко застегиваться.Тогда еще весов у нас не было,но в тот же день мигом поехала в город и купила.Взялась за здоровое питание,без масла,больше овощей.Заменяла сладкое сухофруктами.Похудела за неделю на 2 кг.Потом школа,стрессы,подготовка в экзаменам.Все кричали экзамены!Экзамены!Тут школа,там кружок танцев,репетиторы.Я просто ничего не успевала!Все смешалось в кашу,и я поняла что диету откладываю на лето,обязательно вернусь к своему весу на каникулах.Потому что сидела и думала на уроках,что поем когда приду,не насыщалась нормально.Стала рассеянная,как полудохлая муха.Начала питаться как кушают дома.Мама была в восторге ,что снова нормально ем вместе со всеми.

Закончился 11 класс.Летом обещание не сдержала,все отмечали успешную сдачу экзаменов.После такого напряженного года было не до диет.В общем,летом отдохнула на славу.На весах кстати села батарейка ,покупать не стала намеренно.

Поступила в колледж.Опять же на медосмотре узнала что вешу 65.Тогда я помню даже обрадовалась,подумала что прошел напряженный год,а я такая молодец всего 2 кг набрала..

Новое учебное место,чужой город,переживаний еще больше.Забила я грубо говоря на вес,на диеты,и на все кроме учебы!Некоторые мне говорили что я поправилась.В родном городе соседи родителям говорили что потолстела.Слухи ходили что животик появился,беременная ,как раз уехала.Было очень смешно,что те кто сам страдает лишним весом,обсуждают за глаза меня.Закончила я учебу с отличием!Но эти все сплетни здорово подпортили мою самооценку,одевалась я в то,что может скрыть фигуру.Перестала фотографироваться.Потом носить каблуки.В родной город когда возвращалась ходила как тень,чтобы не заметили меня.А то снова будут обсуждать.Было стыдно..

Потом устроилась на работу,серьезно влюбилась.Влюбленность не закончилась ничем хорошим.Потом второй раз.Все заедала.Потом приехал к нам в город мой друг,так получилось что стали вместе на одной работе трудиться).А потом сошлись.Про вес он мне ничего не говорил никогда.У нас любовь шуточная с 1 класса была.Все шутили в детстве-жених и невеста).Но именно так оно и сложилось.Рядом был человек,которому можно доверить все.Купила снова весы показывали 74.4.Эту цифру я помню отчетливо.Целых 25 килограмм разделяло меня с той девушкой,какой я была раньше.Села на пол и заплакала.Как мне теперь быть?!Думала я.На улицах очень завистливо смотрела на стройных девушек.Они одевали что хотели,ничего не пытались скрыть одеждой.От самооценки трещали только угольки.

Далее я собралась с мыслями,расписала рацион дня,что бы было не больше 1300 калорий.Соблюдала такой режим питания 2 месяца.Вес упал до 68.Потом все лето вела очень подвижный образ жизни.Обязательно 2 раза в неделю посещала зал.Вес скатился до 50!Изменения были заметны!С тем,что было раньше я была мисс бикини),К новому году весила уже 62!)Обрадовалась,все праздники не отказывала в еде.Поправилась до 64.Потом снова вернулась к рациону,но не сдержалась.Срывалась раза 4 точно.Плакала.Ненавидела себя и все.НО продолжала есть.Далее попробовала эту диету.Стала весить 55 кг.Пила в основном чай ,один раз молоко ,и кофе через день.За неделю я сбросила 9.700.Практически 10 кг!!!Девочки,обязательно попробуйте.Потом решила перерыв сделать,вес не возвращался пол года.А потом узнала о беременности..После родов вешу 69 кг.Решила вернуться снова к этой диете!Стимул есть — меньше чем через 2 недели будет лето!К сентябру собираюсь полностью обновить гардероб!Всем искренне желаю удачи,и кто худеет пожалуйста держитесь.Девочки ,если будет комплекс из за веса- все покатиться.Вес у меня до беременности не возвращался.ВСЕ КТО ХУДЕЕТ ВМЕСТЕ СО МНОЙ-ДАВАЙТЕ ДРУГ ДРУГА ПОДДЕРЖИВАТЬ!

День 1-69

День 2-68.5

день 3-67.8

День 4-67.0

День 5-66.4

Арбузная диета — минус 10 кг в неделю: итоги, плюсы и минусы, отзывы

Быть в идеальной форме — мечта каждой женщины и некоторых мужчин. К которым прибегают только представительницы прекрасной половины человечества, чтобы любоваться своей внешностью окружающих. В настоящее время большую популярность приобрела арбузная диета. Минус 10 кг в неделю — вот результат. Но это только при соблюдении всех правил его применения.

Полезная «полосатая» ягода

Вначале узнаем, из чего состоит «вкусный» фрукт.

  • Почти девяносто процентов составляет вода. Такое жидкое содержание способствует усилению мочегонного эффекта, улучшению перистальтики кишечника.
  • Двенадцать процентов — сахар (глюкоза, сахароза, фруктоза).
  • Калий, кальций, железо и натрий являются минералами. Съев двести пятьдесят граммов арбуза, вы получаете суточную норму магния. Если этого элемента недостаточно, появляются хроническая усталость, головные боли, мышечные судороги.
  • Вещества щелочные и пектиновые.Волокна, входящие в состав ягод, снижают уровень холестерина. Вот почему арбуз полезен людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.
  • Белки.
  • Целлюлоза. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  • Витамины (A, C, B).
  • Антиоксиданты. Эти вещества защищают организм человека от разрушений, которые начинаются с возрастом.

Основные принципы диеты

Следует сразу подчеркнуть, что для длительного использования данная программа питания не подходит.Потому что это монодиета. В его основе — мочегонное действие. Из организма выводится большое количество жидкости, около двух литров. Значит и вес, примерно, уменьшается на такое количество килограммов.

Арбуз — сладкая ягода. Благодаря этому происходит быстрое насыщение организма.

Давая минус 10 кг за неделю, арбузная диета строится на корректировке питания. Совершается переход от калорийной пищи к меню, содержащему небольшое количество калорий.

Ягода — естественный стимулятор обмена веществ.Он может заменить обычную питьевую воду.

Для получения желаемых результатов рекомендуется:

  • Устраивать один разгрузочный день в неделю. Целый день есть только арбуз.
  • Больше двигайтесь и не забывайте о физических упражнениях. Достаточно каждое утро делать зарядку.

Питание в период похудения

Чуть позже поговорим о самом меню. На этом этапе мы остановимся на принципах питания. Чтобы получить минус 10 кг в неделю при арбузной диете, следует соблюдать следующие правила:

  • Максимум дней, которые можно потратить на употребление одного арбуза, не должно превышать трех.И то только после консультации с врачом, во избежание проблем со здоровьем. Это ответ на вопрос, можно ли долго сидеть на арбузной диете.
  • Выберите низкокалорийное меню. Порции должны быть небольшими. Включите в него около двух килограммов мякоти. Используйте его в равных частях в течение дня. Можно полностью заменить одно из блюд красным угощением.
  • Дважды в неделю вы можете съесть целый день арбуз и немного черного хлеба. В остальные дни еда должна быть низкокалорийной, но полноценной.

Соблюдая эти правила, вы сформируете красивую фигуру и не получите проблем со здоровьем.

Твердая пища

Какую пищу следует употреблять, если используется арбузная диета для похудания? Отзывы представительниц прекрасной половины человечества говорят о том, что это может быть жестко и бесплатно. Теперь поговорим о первом типе.

Продолжительность его составляет от пяти до десяти дней.

  • Желательно перед началом диеты посетить врача и провести обследование органов желудочно-кишечного тракта и сердца.
  • Ежедневный рацион — это арбуз и питьевая вода.
  • Кратность приема пищи не более пяти раз в сутки.
  • Суточная норма зависит от веса худеющего. Оптимальный вариант — один килограмм ягод на десять килограммов массы тела.
  • Правильный выход из диеты. Продукты следует вводить постепенно. В сутки не больше двух. В противном случае вес может вернуться и даже принести с собой пару килограммов.

При правильном соблюдении условий арбузной диеты отзывы и результаты показывают, что за семь дней можно снизить вес с трех до пяти килограммов.

Бесплатное питание

Этот вид более щадящий и менее эффективный. Арбуз употребляют только на завтрак. Так что тем, кто не может отказаться от всего, подойдет бесплатная форма употребления арбузной диеты для похудения. Меню следующее, примерное. Некоторые продукты можно менять, но только низкокалорийные.

  • Как уже было сказано выше, на завтрак мякоть арбуза. Его вес не более шестисот грамм. Не мешает утром и одна чайная ложка меда.
  • Обед — овощной суп или запеченные овощи (морковь, кабачки, сладкий перец, красочная капуста, патиссон).
  • На ужин — каша с яблоками. Можно приготовить тыкву на двоих, ей и бездрожжевой хлеб.

Не использовать: газированные и алкогольные напитки. Рекомендуется выпивать не менее полутора литров воды в день.

Эта программа гарантирует медленное снижение веса. Но в то же время этот тип арбузной диеты, отзывы и результаты указывают на это, помогает получить более длительные результаты, чем при жесткой диете.

Кроме того, этот вид диеты способствует очищению организма от шлаков, восполняет дефицит железа, магния, витаминов.

Положительные стороны диеты

  • Как и любой другой продукт, арбузная диета имеет свои плюсы и минусы. Теперь поговорим о положительных моментах. По мнению специалистов, это помогает не только избавиться от веса, но и вывести лишнюю жидкость в организме. Освободите кишечник и улучшите самочувствие.
  • Важный аргумент — снижение аппетита.Этот аспект важен для тех, кто борется с голодом между основными приемами пищи.
  • Низкая калорийность продукта. Эти цифры варьируются от двадцати восьми до тридцати восьми калорий, все в зависимости от спелости ягоды.
  • Плод очень вкусный и многие едят его с удовольствием.
  • Плод созревает в конце августа в начале сентября, в этот период легче придерживаться низкокалорийной диеты, чем зимой.

Теперь вы знаете, что такое здоровая арбузная диета.Если вы не можете решиться на него «сесть», то попробуйте сначала сделать день отдыха на арбузе. Благодаря этому также можно получить хорошие результаты. Со временем вы будете готовы похудеть на арбузной диете.

Негативные моменты диеты

О плюсах диеты уже говорили, теперь узнаем, какие противопоказания арбузной диеты:

  • Этот вид питания опасен для людей, у которых есть проблемы с почками или мочеполовой системой. Заболевание даже в стадии ремиссии может обостриться.При использовании этой диеты основная нагрузка ложится на всю выделительную систему.
  • Нельзя отдавать предпочтение этому способу похудения людям с сахарным диабетом.
  • Арбузная диета противопоказана тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Эта ягода может только усугубить болезнь.

Поэтому, прежде чем «сесть» на диету, следует посоветоваться с врачом.

К минусам этого вида питания можно отнести:

  • его жесткость, рацион состоит только из арбузов;
  • сбалансированного питания нет;
  • Первые дни — жир не уходит, а только вода;
  • полезных для организма веществ можно вымыть;
  • вздутие живота;
  • проявление: слабость, недомогание, импотенция, головокружение;
  • частое пользование туалетом.

Мнения худеющих и худых

А теперь поговорим об ощущениях, которые вызывает арбузная диета для похудения. В этом нам помогут отзывы ее сторонников.

Нельзя не учитывать мнение о том, что «садиться» на эту еду лучше всего в конце лета. Арбузов много, они не дорогие. Благодаря им вы легко справитесь с голодом, а главное постепенно уходят килограммы.

Не забудьте сказать красивую половину человечества и что они едят эту ягоду сколько угодно.Как только появится чувство голода, сразу отрежьте пару кусочков, и желудок снова наполнится. Вес уходит.

Еще одно заявление. Это подтверждает, что во время диеты организм очищается от шлаков и шлаков. Через двое суток ощущение легкости, пищеварение улучшается.

Теперь о том, сколько веса теряется при семидневной диете. Многие сторонники этой диеты подтверждают, что можно сбросить десять килограммов. Но для этого нужно соблюдать все вышеперечисленные условия.

.

Диета на 10 дней — минус 10 кг

Чтобы избавиться от 10 кг лишнего веса, существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим самые популярные из них, которые рассчитаны на небольшой срок — 10 дней. Несмотря на то, что они длятся долго, лишние килограммы уйдут довольно легко.

Диета «10 × 10» — одна из простейших схем питания, не приносящих вреда организму. Основной упор в диете делается на белковые продукты. Это оставляет жир, а не мышечную массу.

Принципы диеты.

Несмотря на то, что в рационе преобладают белковые блюда, углеводная пища также должна быть включена в меню. Но их количество будет строго ограничено: максимумы — 20 г / сутки.

Основной принцип питания в диете «10 × 10» — дробь. Пищу нужно употреблять часто, но ограничить объемы небольшой порцией (200-300 г).

Разрешенная и запрещенная продукция

Сладости: сахар и его заменители.

Изделия из муки.

Молочные продукты с высоким процентным содержанием жира.

Овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь.

Кукуруза и прочие представители зернобобовых культур.

Креветки и кальмары.

Соки фруктовые, все фрукты. Разрешено есть только лимон и кислые ягоды, например, клюкву.

Еда, которую можно съесть:

Продукты, содержащие белок. Это нежирное мясо, речная и океанская рыба, птица.Можно есть сыр, пить кисломолочные напитки с пониженным содержанием жира. В рацион обязательно должны входить яйца.

Овощи: огурцы, капуста, помидоры, цукини и баклажаны, шпинат, щавель, салат, редис, редис, сельдерей, спаржа и грибы. Важно, чтобы на 100 г выбранного овоща приходилось не более 10 г углеводов.

Воду можно пить в неограниченном количестве. Также разрешены чай и кофе.

Чтобы диета дала положительный результат, необходимо соблюдать следующие правила:

Каждое утро следует выпивать стакан чистой воды без газа.Если есть желание, то можно добавить дольку лимона.

Готовить мясные изделия следует в духовке, на пару или на решетке.

Жарка не запрещена, но и не приветствуется. Для приготовления таким способом нужно использовать исключительно оливковое масло.

Мясо нужно есть вдвое больше, чем овощей. Например, если вы планируете съесть 100 г свинины, то брокколи следует брать 50 г.

В качестве заправки для салатов следует использовать оливковое масло.

Количество воды, которое необходимо выпивать в день, равно 2 литрам.

Выпейте стакан воды за 30 минут до следующего приема пищи и через 30 минут после него.

Количество подходов к столу в день не менее пяти. Это отрегулирует обмен веществ.

Диета не должна длиться более 10 дней. За это время удастся сбросить 4,5-10 кг. Если есть желание сбросить еще больше лишнего веса, то через 2 недели можно повторить десятидневный курс похудения.

Сидеть за столиком позже восьми часов вечера не следует.

Вареные яйца на пару.

Овощной салат: огурец + помидоры + салат + зелень + проросшие семена + оливковое масло (ч. Л.).

Листья салата и сыр (45 г).

Куриная грудка гриль, овощной салат: помидоры + огурец + салат + редис + проросшие семена. Несладкий кофе.

Кефир (стакан), ягоды.

Лосось (филе), овощи запеченные с сыром (помидоры, кабачки, цветная капуста, проросшие семечки, баклажаны).

Омлет с помидорами и зеленью.

Йогурт с ягодами.

Кефир (стакан), ягоды.

Филе тунца, тушеные овощи (лук-порей, помидоры, кабачки, цветная капуста).

Помидор с зеленью, сыр (45 г).

Два обжаренных кусочка говядины, салат (помидоры, огурцы, руккола, шпинат, авокадо) + чайная ложка оливкового масла, несладкий зеленый чай.

Омлет с помидорами, 45 г сыра, сельдерей, несладкий кофе.

Стакан кефира, ягоды.

Скумбрия, суп с овощами в виде пюре (помидоры, зелень, брокколи, лук-порей).

Стакан кефира и ягоды.

Свиные отбивные на гриле, цветная капуста, приготовленный на пару, несладкий чай.

Йогурт с ягодами, 2 яйца всмятку, несладкий зеленый чай.

Сельдерей и сыр (45 г).

Камбала, овощной салат (белокочанная капуста, редис, зелень, огурцы).

Стакан кефира и ягоды.

Куриная грудка (2 шт.), Блинчики из кабачков, несладкий зеленый чай.

Творог с низким процентным содержанием жира, ягоды, несладкий кофе.

Салат Цезарь и куриная грудка.

Палтус, листья салата (капуста, огурец, редис, зелень) с заправкой из оливкового масла, несладкий чай.

Два кусочка жареной говядины, паровая спаржа, сыр, несладкий зеленый чай.

Нежирный творог и ягоды, несладкий кофе.

Куриная грудка, овощной салат Сальса.

Тунец, суп с лапшой и грибами.

Сыр и сельдерей.

Приготовление спаржи с сыром, куриных грудок, несладкого чая.

Омлет с помидорами и зеленью, йогурт с ягодами, несладкий зеленый чай.

Цезарь с оливковым маслом и лимонным соком.

Лосось, запеченные овощи.

Сыр и сельдерей.

Салат гуакамоле, куриная грудка, несладкий чай.

Если вы чувствуете голод перед сном, вы можете выпить стакан обезжиренного йогурта или молока независимо от дня недели.

Положительные стороны диеты «10х10»:

Жировые отложения уходят, а мышцы остаются нетронутыми.

Повышает чувствительность организма к инсулину, поэтому уменьшается желание есть сладкое.

Снижается уровень триглицеридов в крови, что является отличной профилактикой сердечных и сосудистых заболеваний.

Отрицательные стороны диеты «10х10»:

Если потеря веса значительная, это приведет к усилению нагрузки на почки и печень. Чтобы облегчить им работу, необходимо пить достаточное количество воды.

Диета имеет противопоказания: заболевания почек, патологии печени.

Эта диета основана на нескольких пищевых системах, включая овощи, фрукты, белок и воду. Выбор продуктов достаточно обширен, что позволяет выбрать тот вариант меню, который вам понравится, и тогда его смело можно назвать «любимым». Поэтому процесс похудения будет происходить быстро и легко.

Принципы диеты. Диета построена по принципу раздельного питания. Это означает, что каждый день вам нужно будет есть продукты из разных групп.Запрещено сочетать хлеб и мясо, белковые продукты с кисломолочными продуктами.

Разрешенная и запрещенная продукция

Диета «Любимая» позволяет употреблять в пищу следующие продукты:

В питейные дни меню состоит из кефира, молока, киселя, коктейлей, воды и других напитков. Чтобы вес ушел как можно быстрее, необходимо выбирать напитки с минимальным процентным содержанием жира.

В овощной день в меню можно включать любые овощи.Акцент следует сделать на капусту, так как она имеет отрицательную калорийность. Приготовленные салаты следует залить растительным маслом. При желании овощи можно отварить, запечь или съесть с сыром. Обязательно пить воду. Другие разрешенные напитки — травяные настои, но не следует добавлять сахар.

Фруктовые дни предполагают употребление в пищу разнообразных фруктов. Исключение: бананы.

В белковые дни разрешено есть отварную курицу, творог, сою, яйца и орехи.

Список продуктов, которые нельзя есть во время диеты:

Газированная пресная вода и сок.

Майонез и сметана.

С первого по третий день: «питьевой» этап. Этот период можно назвать самым тяжелым, но и самым эффективным. Все меню состоят исключительно из воды и кефира. А кисломолочный напиток можно употреблять без ограничений. Чай и кофе пить запрещено.

С четвертого по шестой день: «яблочный» этап. В это время разрешено есть только яблоки, а предпочтение отдать кислым фруктам. Их можно запекать, тушить, варить соки, есть сырыми.

С седьмого по девятый день: «куриный» этап. В наши дни можно есть только курицу. Важно удалить с курицы жир и кожицу. Птицу можно запекать, тушить и варить. Во время варки в блюдо не добавляются соль и специи.

День десятый. Завершается диета употреблением сыра, вина и воды. На 30 г сыра можно выпить 150 мл вина, естественно, соблюдая меру.

Среди преимуществ данной схемы похудения:

Диета позволяет «встряхнуть» организм.Эффективно использовать, когда в процессе избавления от лишних килограммов увеличивается вес.

Диета позволяет качественно очистить организм, вывести из него шлаки и другие вредные вещества.

Диета учит правильно питаться, в меню не предполагается употребление вредных продуктов: фаст-фуд, соленая, жареная и копченая.

Блюда не требуют длительного приготовления, что экономит время. Меню абсолютно незамысловатое и доступно каждому.

Существует ряд недостатков в питании, среди которых:

У диеты довольно внушительный список противопоказаний, поэтому реализовать ее на практике под силу далеко не каждому.

Перед тем, как начать соблюдать диету, следует проконсультироваться с врачом.

Питьевые дни очень тяжелые, потому что в это время человек постоянно испытывает чувство голода.

Не рекомендуется соблюдать диету более 14 дней. Между подходами должен быть перерыв не менее 3 месяцев. Если чаще придерживаться диеты, то это грозит развитием авитаминоза и сильным истощением.

Диеты нельзя придерживаться в следующих случаях:

Период вынашивания ребенка.

Возраст до 18 лет.

Болезни сердца и сосудов.

Патологии печени и почек.

Минус 10 кг на гречку за 10 дней

Ни для кого не секрет, что строгий режим питания может привести к появлению головных болей и повышенной утомляемости. Чтобы избежать этих неприятных моментов, стоит обратить внимание на одну из самых эффективных диет — по системе похудения на гречке. Всего за 10 дней он позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса.

Гречневая диета основана на следующих принципах:

Гречку можно есть без ограничений. Солить и заправлять крупой нельзя.

Кроме гречки, разрешается дополнять меню кефиром с низким процентом жирности. Кефир можно пить перед сном.

Подходить к столу следует не реже 5 раз в сутки.

Порции должны быть небольшими.

Последний прием пищи должен быть в 6-8 часов вечера (за 4 часа до ночного отдыха).

Чтобы быстрее сбросить вес, нужно пить достаточно воды. Не следует газировать.

Можно выпить 2 чашки зеленого чая с лимоном, отваром трав или несладким кофе.

Чтобы сварить гречку, которую нужно будет употреблять в течение дня, следует предварительно дать крупу крутым кипятком. Затем воду сливают и снова заливают гречку кипятком в пропорции 1: 1,5. Кастрюлю оборачивают полотенцем и оставляют на ночь.Гречку варить не нужно.

За 10 дней следует есть именно такую ​​кашу на пару. Перед первым завтраком следует выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока и чайной ложки меда. Через 30 минут можно начинать есть. После еды можно выпить несладкий чай или свежевыжатый сок (томатный, свекольный, тыквенный).

За обедом едят вторую порцию каши, а за ужином — третью. Если между основными приемами пищи мучает голод, то утолить его можно небольшой порцией вареной каши.

Если соблюдать гречневую диету очень сложно, то можно разнообразить меню кефиром, а также сухофруктами. Однако в этом случае результат будет менее эффективным.

Преимущества гречневой диеты можно выделить следующие:

Кашу можно есть сколько угодно. Контролировать количество порций не нужно, это никак не повлияет на процесс похудения.

Гречневая диета не приводит к ухудшению самочувствия.У проигравших не болит голова, нет слабости, не нарастает утомляемость.

Вес уходит очень быстро. Каждый день можно отмечать новый результат.

В процессе похудения расслабляются суставы, позвоночник и сердце.

Организм очищается, обменные процессы приходят в норму.

За 10 дней можно не только похудеть, но и избавиться от видимых проявлений целлюлита.

Состояние волос и ногтей значительно улучшится.

Однако гречневая диета имеет определенные недостатки, среди которых:

Диеты легко придерживаются только те люди, которые любят гречку. Чтобы оценить собственные возможности, можно попробовать провести разгрузочный день на гречке.

Меню очень однообразное, предполагает употребление только круп и кефира.

За короткий промежуток времени в 3-4 дня можно не привести тело в форму, все 10 дней придется сидеть на диете.

Во время диеты и после ее прекращения возможно обострение хронических заболеваний.

Дольше 14 дней придерживаться гречневой диеты нельзя.

В процессе похудения следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Хотя сам круп имеет богатый химический состав, его все же недостаточно для покрытия повседневных потребностей организма.

Чтобы не навредить собственному здоровью в погоне за красивой фигурой, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются у гречневой диеты:

Болезни органов пищеварения.

Патология сердца и сосудов.

Не придерживаться гречневой диеты людям, занимающимся тяжелыми видами спорта. В процессе похудения избегайте интенсивных физических нагрузок. Также от диеты следует отказаться женщинам, склонным к депрессиям, и пациентам, перенесшим операции на брюшной полости.

Прежде чем решиться на похудение с помощью гречневой диеты, следует посетить врача и получить у него консультацию.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Минус 10 кг на белковой диете

Белковая диета предполагает употребление значительного количества белка с ограничением сахарной и углеводной пищи.Это позволяет запустить процессы сжигания жира и избавиться от лишнего веса. Одним из важных преимуществ белковой диеты является то, что после похудения кожа не провисает, а мышцы не становятся слабыми.

Белковая диета позволяет улучшить качество фигуры. Всего за 10 дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса, особенно при условии, что стартовый вес тела был внушительным. Придерживаться этой системы похудения можно как мужчинам, так и женщинам.

Принципы диеты. В день следует выпивать не менее 2 литров воды. И пить воду нужно перед каждым подходом к столу, а вот после еды от употребления жидкости лучше отказаться.

Пропорции белков для овощей должны быть 2: 1. Например, съев 200 г рыбы, человек должен съесть 100 г овощей.

Кушать нужно не менее 5 раз в день. Последний прием пищи должен состояться не позднее восьми часов вечера.

Можно готовить овощные салаты, но заправлять их следует только оливковым маслом и лимонным соком.

Блюда можно жарить, но для этого нужно использовать только оливковое масло.

Разрешенная и запрещенная продукция

Запрещены следующие товары:

Все сладости, включая сахар, его заменители и мед.

Все изделия производятся из муки.

Молоко и продукты на его основе.

Консервированные и маринованные продукты, паштеты.

Все колбасы, сосиски, сосиски и др.

Крабовые палочки, кальмары, креветки.

Некоторые овощи: картофель, свекла, кукуруза, морковь, квашеная капуста, зеленый горошек.

Семечки подсолнечника, орехи.

Газированная вода, соки из овощей и фруктов, фруктовые чаи.

Во время белковой диеты меню должно состоять из следующих продуктов:

Яйца (1 раз в 3 дня, но не более 2 шт. За раз).

Все овощи, кроме запрещенных.

Грибы замороженные, сушеные и свежие.

Огурцы и помидоры, Пекинская капуста, салаты, редис, редис, перец.

Оливковое масло, специи.

Кофе и чай, но без подсластителей.

Меню на 10 дней слишком расписывать не имеет смысла, так как в белковой диете оно составляется по однотипной схеме:

Первый прием пищи: мясо, овощи, чай.

Второй прием пищи: листовой салат с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Третий прием пищи: любое приготовленное мясо, овощи.

Четвертый подход к столу: рыба или птица, свежая капуста с маслом.

Пятый прием пищи: яйцо, капуста, бульон.

Белковая диета очень проста в соблюдении, так как человек не будет испытывать болезненного чувства голода. К тому же есть возможность наладить такой обмен веществ, который не позволит в будущем набрать лишние килограммы.

Если рассматривать недостатки белковой диеты, то среди них можно выделить:

Недостаточное поступление в организм необходимых микроэлементов, что может привести к ухудшению состояния ногтей, кожи и волос, а также спровоцировать чувство усталости;

Чрезмерная нагрузка на мочевыделительную систему, что означает противопоказание людям с заболеваниями почек;

Ускоренное выведение кальция из организма, что может привести к повышенной ломкости костей.

Перед тем, как начать худеть с помощью белковой диеты, следует посетить врача.

Противопоказания. Не придерживаться белковой диеты людям с заболеваниями сердца, сосудов, органов пищеварения. Противопоказан людям с патологиями почек, а также при обострении любых хронических заболеваний.

Минус 10 кг на капустной диете

Капустная диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса, ведь основной продукт имеет низкую калорийность.В этом случае капуста богата витаминами и минералами, а также пищевыми волокнами, которые необходимы для нормальной работы кишечника.

Похудеть несложно, если придерживаться следующих принципов:

Блюда не солят, не добавляют сахар.

На время похудения следует отказаться от мучных изделий и кондитерских изделий.

Алкогольные напитки под абсолютным запретом.

Капусту можно есть в неограниченном количестве.

В день следует выпивать не менее 1200 мл чистой воды. В этот объем не входят зеленый чай и кофе.

Разрешенная и запрещенная продукция

Во время капустной диеты можно есть любые виды капусты, но следует отдавать предпочтение белокочанной. Именно эта капуста имеет минимальную калорийность, которая составляет 26 ккал на 100.

Квашеная капуста еще менее калорийна, на 100 г продукта всего 19 ккал. Поэтому раз в 3 дня обычную капусту нужно заменять квашеной капустой.

Также можно есть фрукты, нежирное мясо, птицу и рыбу, нежирные молочные продукты, но основу меню должна составлять капуста.

Также разрешено пить зеленый чай и воду без газа. Утро следует начинать с кофе.

Солить посуду и добавлять в них сахар нельзя. Также следует отказаться от употребления алкоголя.

Первый прием пищи: зеленый чай или несладкий кофе, вода без газа.

Основное блюдо: салат из моркови и капусты с растительным маслом, отварная рыба, курица или говядина (не более 0,2 кг в день).

Ужин: салат из капусты, 0,5 куриного яйца (или 1 перепелиное яйцо), яблоко или другой фрукт (за исключением банана).

Кефир жирностью 1% — за 2 часа до ночного отдыха.

Салат из капусты можно заменить овощным супом, который тоже можно есть без ограничений.

Преимущества капустной диеты можно обозначить следующим образом:

Овощи — это здоровая пища, которая очищает организм, а также избавляет от лишнего жира.

В капусте много полезных витаминов и минералов, которые нужны человеку.

Диета позволяет снизить уровень холестерина в крови, укрепить ногти и волосы.

Брокколи обладает способностью предотвращать появление раковых клеток, что является отличной профилактикой рака.

Капустная диета может уменьшить выраженность сезонной аллергии.

Продукт очень медленно усваивается, что дает возможность долгое время не испытывать чувства голода.

К минусам капустной диеты можно отнести следующее:

Через 3-4 дня от начала диеты у человека может появиться расстройство пищеварения.Поэтому при заболеваниях пищеварительного тракта от диеты следует отказаться.

Нельзя употреблять много капусты людям с заболеваниями почек, а также людям с сахарным диабетом.

После завершения капустной диеты человеку очень сложно удерживать вес, так как возникает сильное желание потреблять более калорийную пищу.

Необязательно придерживаться капустной диеты людям, имеющим заболевания органов пищеварения, так как чрезмерное поступление ее в организм может негативно сказаться на работе кишечника.

Сахарный диабет, болезни почек и ожирение также являются противопоказаниями к употреблению капустных диет.

Жесткие диеты практически никому не нужны, ведь кардинальное и резкое изменение рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется поскорее сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Способы питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, у кого около 30% лишнего веса.Если до заветного идеала вам не хватит 2-3 кг, не стоит рассматривать этот вариант похудения, лучше уделить внимание разгрузочным дням.

Недельная диета — прекрасное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму для получения максимального положительного эффекта от экспериментов с похуданием. На первый взгляд, это не большой срок, однако с психологической точки зрения это немало.

Разгрузочные дни — это не просто способ похудеть, их можно использовать для оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии.Определяясь с конкретной программой похудения, необходимо учитывать личные предпочтения в еде. Итак, если рис отвратителен, то не «садитесь» на рисовую диету.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

.

Диета «минус 2 кг в неделю»

Стремительное похудание нельзя назвать здоровым. Чем медленнее худеет человек, тем меньше вреда он наносит своему телу. Диета «минус 2 кг в неделю» позволит добиться стойкого результата, а отошедшие килограммы не вернутся через короткое время. Существует несколько вариаций диеты, что позволяет выбрать наиболее оптимальный из них.

Поскольку диета называется низкокалорийной, становится ясно, что потеря веса достигается за счет сокращения суточного потребления килокалорий.Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно подсчитывать количество килокалорий, которые содержатся во всей еде, которую вы едите. Поэтому такая диета не для ленивых. Если меню составлено неправильно, похудеть не получится. Очень важно учитывать калорийность каждого приема пищи.

Чтобы лишние килограммы начали уходить, калорийность дневного меню женщины не должна превышать 1500 ккал. В некоторых случаях рекомендуется снизить его до 1000 ккал. Самая строгая диета — та, калорийность которой составляет 800 калорий в день, но врачи не рекомендуют придерживаться такой схемы питания, так как она способна навредить здоровью.

Чтобы низкокалорийная диета дала желаемый результат, необходимо ее строить, исходя из следующих принципов:

Калорийность дневного рациона следует сократить на 20-30%. Причем, из меню в первую очередь нужно убрать продукты, содержащие жиры и простые углеводы.

Упор следует делать на белковые блюда, в этом случае мышечная масса не будет «выгорать», пойдут только жировые запасы.

Из меню следует исключить так называемые «быстрые» углеводы — сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, белую муку высшего сорта.

Рекомендуется ограничить суточное потребление соли.

Алкоголь полностью удален из меню.

Принимать пищу следует не менее 5 раз в сутки небольшими порциями.

Разрешенные и запрещенные товары

Продукты, которые используются для приготовления пищи, должны иметь низкую калорийность, но содержать максимальный набор витаминов и микроэлементов.

Перечень запрещенных и разрешенных товаров следующий:

Пшеничный хлеб заменяется ржаным хлебом, который выпекают из муки грубого помола.Запрещены все изделия из муки высшего сорта, то же самое касается выпечки и слоеного теста.

Порция супа должна быть 250-300 мл. Готовить супы следует из овощей, можно добавить в них немного крупы. Хорошо включать в меню суп, борщ, маринад, окрошку, свеклу. Также разрешено готовить суп на нежирном мясе, птице без кожи и рыбе. Под запрет попадают картофельные супы, фасоль, молочные супы с макаронами, густые зерновые супы.

Разрешены мясные продукты, такие как нежирная говядина, телятина, свинина.Для приготовления пищи можно использовать мясо кролика или птицы (индейка, курица), нежирную рыбу (треска, судак, щука), к употреблению разрешается говяжий кисель. Под запрет попадают такие сорта мяса, как утка, гусь, баранина. Нельзя есть сосиски, сосиски, сосиски, ветчину, мясные консервы.

Разрешенные морепродукты: гребешки, устрицы, мидии, креветки, кальмары. Запрещенные морепродукты: масляные консервы, икра рыбная, рыба копченая и соленая.

Разрешенные молочные продукты: молоко и кисломолочные напитки (жирность до 1,5%), творог (жирность до 5%), сыр нежирный.Запрещенные молочные продукты: все жирные и соленые сыры, жирный творог, творог глазированный, йогурт сладкий, кисломолочные сливки, молоко жирностью более 1,5%.

В неделю можно съесть 3-4 яйца. Готовить их разрешается любым способом, кроме жарки.

Крупы можно употреблять в ограниченном количестве, их хорошо добавлять в супы. Варить гречневую, перловую и перловую каши можно, но небольшими порциями. Под запрет попадают такие крупы, как рис и манная крупа. Нельзя есть макароны.

Овощи, которые можно есть без ограничений: помидоры, огурцы, свежая капуста, сельдерей, салат, редис, редис, баклажаны, кабачки, тыква, морская капуста. Также разрешены грибы. Овощи, которые следует ограничить: картофель, морковь, свекла, все маринованные и соленые овощи.

Разрешается употреблять фрукты и ягоды, калорийность которых не превышает 45 ккал на 100. Среди них: арбуз, клюква, мандарины, алыча, лимоны, ежевика, морошка, апельсины, грейпфрут, киви, персики, яблоки. , айва, клубника, черника и др.Под запрет попадают бананы, финики, изюм, виноград.

Десерты, которые можно включить в меню: муссы и кисели, приготовленные на сорбите, ксилите, метилцеллюлозе. Запрещено: мед, кисель, мороженое, сладкие напитки, варенье.

В ограниченном количестве можно употреблять сливочное и растительное масла. Под полный запрет попадают кулинарные жиры и мясной жир.

Разрешенные напитки: ягодные соки, чай, кофе, фруктовые соки с мякотью. Запрещенные напитки: виноградный сок, какао.

Основной прием пищи

Каша овсяная на воде, столовая ложка изюма, кофе.

Стакан кефира, буханка.

100 г куриной грудки, 100 г коричневого риса, помидоры, вода.

Йогурт 1,5% жирности, киви.

Овощной салат, хлеб.

Каша гречневая с растительным маслом, кофе.

150 творог, яблоко, вода без газа.

Овощи с говядиной, чай.

Рыба-гриль, листовой салат с лимонным соком и зеленый чай.

Яйцо отварное, кофе, 2 батона.

10 штук орехов, груша, вода.

50 г сыра, морепродукты с лимонным соком в виде салата, чай.

Кефир с зеленью.

Омлет из яичных белков яичный, приготовленный на пару, салат с помидорами и зеленью, вода без газа.

Овсяные хлопья на воде, грейпфрут, кофе.

200 творог 0% жирности, редис с зеленью, чай зеленый.

Тушеное мясо теленка (150 г), зеленый горошек, вода.

Тушеное мясо с помидорами, грибами и луком, черный чай.

Картофель отварной, листовой салат, вода.

Хлеб, курага, сыр, кофе.

Яйцо, овощной сок.

Солянка с грибами, зеленый чай.

Творог 0% жирности, яблоко, чай черный.

Треска на гриле, листовой салат с заправкой из лимонного сока, зеленый чай.

Каша гречневая с оливковым маслом (столовая ложка), кофе.

Сыр, помидоры с зеленью.

Нежирная рыба на гриле, 1 отварной клубень картофеля, овощной салат, зеленый чай.

Апельсин, стакан кефира жирностью 1,5%.

200 г отварных креветок, листовой салат, вода без газа.

Творог, ягоды, черный чай.

Стакан йогурта.

Рыба в духовке, овощной салат, вода без газа.

Яйцо вареное, яблоко, чай зеленый.

Салат из капусты, нежирное отварное мясо (150 г), вода без газа.

Преимущества низкокалорийной диеты можно обозначить следующим образом:

Еда для кулинарии стоит недорого, их можно приобрести в любом магазине.

Диета безопасна для здоровья.

Результат сохранится надолго.

Диета переносится легко, так как не требует кардинального изменения пищевых привычек.

Нет необходимости обращаться к врачу, так как диета не вводит организм в стрессовое состояние и не вредит ему.

Недостатки низкокалорийной диеты следующие:

Порции необходимо будет значительно сократить. Чувство голода может спровоцировать возникновение неврозов, развитие депрессии.

Если вы выбираете продукты с низким содержанием витаминов и микроэлементов, это может вызвать дефицит витаминов.

Подсчет позволит не только количество килокалорий, но и изучить состав продуктов, используемых для приготовления пищи.

Овощная диета относится к одним из самых полезных. К тому же это может быть очень вкусно. Придерживаясь такой схемы питания, можно сбросить от 2 до 7 кг. Конкретные цифры зависят от индивидуальных особенностей организма.

Овощную диету полезно придерживаться людям с повышенным давлением, страдающим ожирением.Лучше всего начинать худеть по предложенной методике летом или в первые осенние месяцы. В это время овощей на прилавках в изобилии, а цены на них очень доступные. Не рекомендуется практиковать данную схему питания чаще одного раза в год.

Принципы диеты. В день нужно съесть 1,5 кг овощей. Их можно подвергнуть термической обработке, а можно есть в сыром виде. Дважды в неделю можно есть мясное блюдо, но выбирайте нежирное мясо.Также разрешены кисломолочные продукты (сметана, творог, йогурт, молоко), кукурузные хлопья.

Выбирайте лучшие овощи желтого или зеленого цвета.

Важно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Разрешенные и запрещенные товары

Разрешенные продукты на овощной диете:

Помидоры и огурцы;

Кабачки и баклажаны;

Капуста и морковь;

Салат, сладкий перец, редис;

Зеленые яблоки, арбуз, дыня, персики, абрикосы;

Кефир, молоко, творог, йогурт 0% жирности;

Продукты нужно есть сырыми, можно варить на пару, варить, жарить.Салаты следует заправлять оливковым маслом и лимонным соком. Можно слегка добавить блюда, добавить в них немного специй. Хорошо, если есть возможность заменить соль соевым соусом.

Не ешьте следующие продукты:

Сало, мясо жирных сортов, колбаса;

Кефир, фрукты, тосты с оливковым маслом, помидорами и зеленью.

Щавель и шпинат с заправкой из чесночного масла, овощи с рисом.

Фрукт, лаваш с базиликом и хумусом, чай с листьями мяты.

Помидор с брынзой и рукколой.

Рататуй, сельдерей с сыром.

Кабачки с сыром в духовке.

Фрукты, тост с авокадо, кунжутом и оливковым маслом, горячий шоколад с молоком.

Овощи в свежем виде, кусок хлеба из цельнозерновой муки, табула.

Лобио с помидорами и орехами.

Фрукты, тосты с гуакамоле, чай.

Сельдерей с сальсой, помидоры в духовке.

Салат с перцем и баклажанами, чай.

Хлебец с пхали, чанфут.

Смузи из яблок.

Овощи, приготовленные на гриле.

Тосты с икрой из овощей, сливы с медом, отвар трав.

Свекла и фенхель в духовке.

Аджапсандали, творог с медом и орехами.

Баклажаны с помидорами и сыром в духовке.

Омлет с яйцом, чесноком, цукини и сладким перцем, чай.

Лобио зеленое с помидорами, тушеное с мидиями.

Овощи свежие.

Феттучини с цукини.

Плюсы овощной диеты можно выделить так:

Цвет лица становится здоровым и ровным.

Улучшает состояние волос и ногтей.

Ощущается ощущение бодрости, в теле появляется легкость.

Реже переживают рецидивы хронических заболеваний.

Вес остается стабильным.

Повышение защитных сил организма.

Улучшается настроение, уходит депрессия.

Увлекаться овощной диетой не стоит, так как человеку нужен животный белок. Растительной пищи добывается недостаточно. Без животного белка невозможно нормальное функционирование клеток организма, поскольку он является для них основным строительным материалом. Поэтому практиковать овощную диету больше недели нельзя (максимум 9 дней).

Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни по овощам.

Во время диеты следует отказаться от занятий спортом.Можно делать только короткие пробежки, выполнять утреннюю зарядку.

Еще одним недостатком овощной диеты является вероятность кишечного расстройства, поскольку основной упор во время диеты делается на продукты, содержащие много клетчатки.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Минус 2 кг на вегетарианской диете

Вегетарианская диета — один из самых популярных методов похудения среди женщин во всем мире. Занимает практически лидирующие позиции в общей системе диет.Хотя вегетарианская диета на первый взгляд кажется однобокой, она очень сбалансирована.

Вегетарианская диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить собственное здоровье и самочувствие.

Любое изменение вегетарианской диеты основано на следующих принципах:

Все продукты в меню должны быть растительного происхождения.

Животные жиры и белки заменены растительными аналогами.

Для заправки салатов и готовых блюд следует использовать оливковое масло.Нельзя использовать для этой цели майонез и другие жирные соусы.

Блюда можно готовить, готовить на пару и в духовке.

Вредные продукты нужно заменить полезными: сладости — сухофрукты, газированная вода — чай, сахар — мед.

Важно выпивать не менее 2 л воды в день.

Перед тем, как начать худеть с помощью вегетарианской диеты, нужно убедиться в отсутствии к ней противопоказаний.

Меню должно быть максимально разнообразным, что насытит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Разрешенные и запрещенные товары

Во время вегетарианской диеты можно употреблять следующие продукты:

Злаки, орехи, хлеб, мюсли, овсянка, рис, гречка, горох, чечевица, фасоль, макаронные изделия, кус-кус, тыквенные семечки, кунжутное семя, изюм.

Овощи: картофель, лук, шпинат, баклажаны, цуккини, морковь, зелень, тыква, помидоры, огурцы, сельдерей, корень имбиря, лимоны, чеснок, брокколи, авокадо, сладкий перец, свекла, кукуруза, зеленый горошек.

Травы: розмарин, орегано, базилик и др.

Приправы: кориандр, корица, тмин, черный перец.

Оливковое и кунжутное масло.

Минеральная вода негазированная.

Сметана, йогурт, домашний майонез, масло сливочное.

Сыры: сулугуни, моцарелла, пармезан, фета и брынза.

Мука, ​​сода, крахмал.

В меню обязательно должны быть продукты из представленной таблицы:

Кофе, не содержащий кофеина

Паста овощная

Тортильи из маисовых лепешек

Основной прием пищи

Овощной суп фруктовый салат, хлеб из отрубей жареный

Репа вареные, вареные из баклажанов и свеклы

Творог, ягоды, йогурт обезжиренный

Грибной суп, борщ, картофель, салат из зеленых овощей, два яблока

Вареная брокколи, стакан простокваши, отрубной хлеб

2 вареных куриных яйца, тост с помидорами, сыр

Салат из яблок и сельдерея, специи

Свекла тушеная с кабачками, ржаной хлеб

Bifilife, яйцо вареное, морковь, зелень

Кукуруза маринованная, рис, болгарский перец с шампиньонами, два апельсина

Тушеные овощи, грибы

Рис, груша, яблоко, домашний йогурт

Овощи желто-красные, грейпфрут, зерновой хлеб

Картофель в духовке, помидор, сельдерей на растительном масле

Банан, тушеные овощи, яйцо, йогурт

Суп с овощами, 2 киви, морская капуста

Любой завтрак, предложенный в течение недели

Любой обед на выбор

Ужин любой на выбор

Преимущества вегетарианской диеты можно выделить следующим образом:

За неделю можно сбросить 4 кг лишнего веса.Два килограмма будут гарантированы, но только при соблюдении всех правил диеты.

Тело будет чистым и здоровым.

Можно будет нормализовать обмен веществ.

Диета не голодная, выбор блюд разнообразный.

Приготовление блюд не занимает много времени.

Диета позволяет активизировать умственные способности, увеличить продолжительность жизни.

К недостаткам вегетарианской диеты можно отнести:

Организм будет страдать от нехватки животных жиров и белков.

Любителям мяса и рыбы сложно выдержать эту диету.

Автор статьи: диетолог Кузьмина Вера Валерьевна, специально для сайта

Жесткие диеты практически никому не нужны, ведь кардинальное и резкое изменение рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется поскорее сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Способы питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, у кого около 30% лишнего веса.Если до заветного идеала вам не хватит 2-3 кг, не стоит рассматривать этот вариант похудения, лучше уделить внимание разгрузочным дням.

Недельная диета — прекрасное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму для получения максимального положительного эффекта от экспериментов с похуданием. На первый взгляд, это не большой срок, однако с психологической точки зрения это немало.

Разгрузочные дни — это не просто способ похудеть, их можно использовать для оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии.Определяясь с конкретной программой похудения, необходимо учитывать личные предпочтения в еде. Итак, если рис отвратителен, то не «садитесь» на рисовую диету.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

.

Минус 2 кг в неделю

Каждый понедельник я начинаю новую жизнь.

Из просторов Рунета

Как хотите, сев на выбранную диету в понедельник, возложив на нее свои большие мечты и надежды, приложив определенные усилия и претерпев массу невзгод, к воскресенью вы попрощаетесь с тремя или даже четырьмя лишними килограммами . Но стоя на весах и видя, что надежды и ожидания не оправдались, мы склонны винить диету, считая ее недостаточно эффективной.Что делать? Ищете новые варианты?

Давайте, наконец, посмотрим на правду: диета тут ни при чем. На вещи смотреть реалистичнее: за семь дней получить потрясающий результат без последствий для здоровья просто невозможно! Максимум, на что можно рассчитывать — диета минус 2 кг в неделю. И подходить к этому вопросу нужно со всей серьезностью, выбирая правильную диету.

А как узнать, спросите вы, правильно ли? И поэтому, выбирая диету, помните пять ее простых признаков:

  • правильная диета не вызывает голода;
  • ее диета должна быть разнообразной;
  • наличие витаминов обязательно;
  • каждая диета имеет свои противопоказания, поэтому их нужно учитывать;
  • в нем должны быть прописаны условия, которые помогут сохранить результат.

Не стоит сразу выбирать слишком сложные диеты американских звезд или французских модниц, прежде всего оцените возможности своего тела, в том числе и материальные. Не всякая такая диета вам по карману. В данном случае актуален принцип «чем проще, тем лучше». Наш сайт предлагает вам две достаточно простые диеты, которые позволят вам сбросить пару лишних килограммов, а если дополнить их физическими упражнениями, результат будет более заметным.

Худеем на черном чае.

Любая диета имеет противопоказания, это не исключение. Тем, кто страдает мочекаменной или желчнокаменной болезнью, язвенной болезнью или гастритом в стадии обострения, худеть с помощью этой диеты противопоказано. Воспользуйтесь советом врача, он тоже не будет лишним. Если ваш организм здоров, то, внимательно изучив все рекомендации, смело беритесь за дело.

Итак, этот привычный всем нам напиток оказывается намного эффективнее в борьбе с лишним весом, чем зеленый, который в последнее время стал очень популярным среди худеющих.Преимущество черного чая в том, что он ускоряет обмен веществ и быстро выводит шлаки, которые способствуют накоплению лишнего жира в нашем организме. В стакане свежезаваренного (правильно заваренного!) Черного чая содержится большая часть витаминов и минералов, без которых наш организм просто не может обойтись. Тем, кто решил таким образом похудеть, интересны три из них: йод, теин и пектин. Чем? Судите сами. Йод помогает щитовидной железе. Именно она отвечает за правильное потребление жиров в организме.Кроме того, горький вкус, который придает черному чаю йод, снижает аппетит, и его не так уж много, чтобы поймать его на ходу. Теин ускоряет метаболизм пищеварения. А самым главным из элементов, пожалуй, является пектин. Он дает ощущение насыщения. Любимый многими из нас напиток обладает одним волшебным свойством, на основе которого строится эта диета: один напиток за 20-25 минут до еды, только один стакан черного чая сжигает до 200 ккал, при переработке некоторых наших жирный бульон.Разве это не чудо?

А теперь самое время поговорить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять во время диеты. Необходимо забыть про чай в пакетиках, соль, сливки, всевозможные заправки и приправы, муку, сахар, свинину, картофель и, конечно же, алкоголь. Разрешены следующие продукты: нежирный творог, телятина, говядина, курица или мясо кролика. А также зеленые яблоки, морковь, огурцы, кабачки, цветная и белокочанная капуста, яйца, рыба и гречка. Выбор действительно большой, а главное доступный каждому.А как правильно заваривать черный чай, вы найдете в наших статьях о чае.

Итак, мы перешли непосредственно к диете и, прежде чем рисовать ее по дням недели, нам нужно изучить несколько принципов:

  • каждый день семидневная диета является разновидностью дневной монодиеты;
  • в течение дня вам нужно будет съесть только одну разрешенную в пищу пищу. В каком виде: сыр, вареный, тушеный или запеченный — решать вам;
  • за 20 минут до еды нужно выпить 1 стакан свежесваренного черного чая без вкусовых и вкусовых добавок, без сахара и заменителей сахара.Однако в один прекрасный день разрешается добавить в чай ​​немного молока;
  • во время еды — без жидкости. Только через 30 минут после еды можно позволить себе пить обычную воду.

Понедельник: куриное филе отварное, можно добавить к нему зелень, но нельзя соль и перец.

Вторник: Нежирный творог, естественно без сахара, сухофруктов и других запрещенных и желаемых лакомств.

Суббота: Рыба отварная или, может быть, запеченная (как хотите).Добавьте в блюдо зелень или несколько овощей.

Четверг: гречневая каша на воде. В этом случае можно добавить, но совсем немного, сухофруктов или меда, чтобы не унывать и получать хоть какое-то удовольствие от еды.

Пятница: отварная или запеченная телятина, говядина или кролик, а почему бы и нет?

Суббота: чудесный овощной день — тушеная или цветная капуста.

Воскресенье : омлет с зеленью, вареными яйцами, некоторыми овощами, яблоком или свежим огурцом.

Вы, наверное, слышали, что тот, кто хочет похудеть, должен много пить в течение дня. Постарайтесь похудеть на воде, то есть возьмите за основу одну не слишком жесткую диету, рассчитанную на неделю, или просто правильно питайтесь, исключив калорийные и вредные продукты, добавив в свой рацион побольше овощей, но основной упор делается на на воде. Поверьте, это самый простой и бюджетный вариант под названием «Диета минус 2 кг в неделю». Для этого похудения полезна и теплая, и холодная вода.Если, например, перед едой выпить стакан теплой воды, то еды съесть намного меньше. Если вы выпьете стакан холодной воды, ваше тело будет тратить калории на его нагревание, одновременно сжигая жировые запасы. Польза воды известна давно. Если в организме достаточно воды, вредные вещества, образующиеся в нашем организме в процессе обмена веществ, то есть токсины, растворяются в нем и выводятся наружу. А если нет, то токсины начинают отравлять наш организм, потому что им некуда деваться.Также известно, что вода подавляет ложное чувство голода. Иногда мы просто думаем, что пора поесть, но на самом деле организм сигнализирует не о голоде, а о нехватке жидкости. В этом случае достаточно просто выпить, и голод отступит. Очень эффективная техника.

Что делать, чтобы не забыть выпить? Для этого достаточно 2 л воды вскипятить или отфильтровать, а утром разлить по бутылкам и поставить на видное место, чтобы они всегда были перед глазами.Если вы идете на работу, не забудьте взять с собой воду. И вообще приучите себя начинать утро с воды. Проснулся — выпил стакан воды до желудка. Пьяный? Наполните стакан еще раз и подождите, пока не захотите выпить. Пока вы не войдете в ритм, не установите напоминание в телефоне, не загрузите специальное приложение или не поставите будильник, в конце концов, вы можете просто вести дневник, в котором будете записывать время и количество выпитой воды. Да не забывайте, что в расчет берется только обычная вода.Однако в дневное время можно включать травяные чаи и морсы. При этом не считаются супы, черный чай и кофе на воду. Буквально через пару дней вы включитесь в процесс, и питьевая вода станет делом привычным. Если вы будете соблюдать правила, уже через неделю вы сможете оценить результаты своей работы.

Многие из нас в погоне за идеальным весом просто не могут вовремя остановиться. Даже самые худые люди иногда могут представить себе лишние килограммы.И чрезмерная полнота, и чрезмерная нездоровая худоба чреваты серьезными сбоями в работе организма и тяжелыми последствиями. Постарайтесь придерживаться своего нормального веса, правильно рассчитанного, что не составит большого труда.

Худейте разумно, правильно и будьте здоровы!

ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.