Как убрать большой живот: Как убрать большой живот в домашних условиях. Виды и причины возникновения большого живота, его вред для здоровья

Содержание

Как убрать большой живот в домашних условиях. Виды и причины возникновения большого живота, его вред для здоровья

   Деформированная брюшная полость – это не только не эстетично, но и чревато возникновением ряда хронических заболеваний, снижению иммунитета, снижению энергии и общему дискомфорту для человека. К счастью это проблема поправима, если разобраться в ней и приложить некоторые усилия. Что бы понять какие меры следует принять для того что бы вернуть Вашему животу природную плоскость, необходимо разобраться в природе возникновения данного отклонения и соблюдая определенные, незамысловатые рекомендации устранить данные изменения в организме.

большой живот

Виды больших животов

Бывает три условных типа большого живота у людей:

Подкожные жировые накопления

  Представляет собой обильное количество скопления жировой ткани под кожей, в области брюшной полости. Иметь в теле подкожный жир – это необходимость заложенная природой и он должен там скапливаться, но в умеренно-здоровых объемах. Превышение нормы подкожного жира, сопровождается, в первую очередь на бедрах (что касается женщин), животе и боковых участках торса.  Как правило, причиной таких образований является нарушенный обмен веществ, полученный в результате хаотичного питания.

подкожный жир

 «Пивной живот» или растянутый

   Это условное обозначение, для облегчения понимания, второго типа большого живот. Можно наблюдать у мужской половины, однако  женщины с таким недугом также встречаются все чаще. Такой живот имеет явно выпуклую форму и плотный на ощупь, причем особых подкожных жировых отложений в брюшной полости не наблюдается, некоторые накопления могут присутствовать на боковых участках торса. В народе такие изменения тела называют «пивной живот» или эффект «беременного живота».

пивной животпивной живот

   Это более опасная ситуация для здоровья, в отличие от первого типа, поскольку возникла в результате чрезмерного накопления висцерального или внутреннего жира, который обволакивает внутренние органы, значительно замедляя обмен веществ и метаболизм. Кроме того, ситуация отягчается ненормально растянутым желудком, до неестественных размеров. Причиной этого, послужило потребление неконтролируемо большого объема пищи за один раз. Все это создает критическое давление на внутренние органы, ухудшает дыхание и кровообращение, со всеми вытекающими последствиями, которые мы рассмотрим в данной статье.        

большой живот у женчины

Растянутый живот с подкожными отложениями

   Это смешанный тип.В данном случае, имеется выпуклый плотный живот увеличенная жировая прослойка по всему телу. Самая опасная для здоровья разновидность отклонений брюшной полости, поскольку включает в себя как чрезмерные накопления  подкожного, так и внутрибрюшного висцерального жира. Все это на фоне растянутого желудка и в результате болезненной деформации внутренних органов, может привести к непоправимым, тяжелым последствиям для организма. Тут у же речь идет не о восстановлен природной эстетики, но это восстановить возможно, а о сохранении и даже восстановлении здоровья.

 

большой живот у женчины

  Если  среди Ваших знакомых имеются люди со вторым и третьим типов животов и они утверждают что их состояние здоровья их не беспокоит, то это далеко не так. Возможно периодическое употребление алкоголя или иные факторы отвлечения внимания от своего здоровья, временно не дают заметить первые болезненные проявления. Но, в течении ближайших 2-х или максимум 3-х лет, подобный груз и давление в брюшной полсти трансформируется уже в хронические заболевания, такие как сахарный диабет, возможно не поправимые заболевания мочеполовой системы, печени и многие другие. Причем такие заболевания не будут носить временный характер и с ними придется мучатся уже всю жизнь, их не запьешь дорогими таблетками, дающими временный эффект.  

большой живот

Вред большого живота для здоровья

  Всегда повышенное артериальное давление и букет сердечно-сосудистых заболеваний.

  Возникает в результате давления бесполезной лишней массы на сосудистую систему изнутри, так называемые накопления висцерального (внутреннего) жира. При таком не естественном внешнем давлении, стенки сосудов постоянно находятся в критической нагрузке, теряя свою эластичность. Начинают появляться их повреждения проявляющиеся в виде бляшек, геомагнитном и прочих сосудистых патологий. Через 2-3 года, такое давление перерастает в хроническое и даже после похудения, привести его в норму становится крайне трудно.  Постоянно высокое давление приводит к возникновению инфарктов, инсультов, нарушает работу сердца.    

давление и большой живот

   Нарушение нормального дыхания

 Важнейший процесс нашего организма подвергается угрозе давлением легкие всеми накоплениями большого живота. Не полноценная работа легких приводит к недостаточному насыщению кислородом крови, возникает общее кислородное голодание и очищение от углекислоты. Возникновение отдышки, ночной храп, по причине поднятой диафрагмы под давлением увеличенной брюшиной  – это самое малое, из того, с чем можно столкнуться по причине возникновения большого живота.

большой живот мешает дышать

Отечность конечностей

 Возникает из-за нарушения работы лимфатической системы, нарушается процесс самоочищения организма, не достаточно хорошо выводятся из организма токсины и жидкость, происходит закисление и интоксикация всего тела. В результате можно наблюдать отечность ног и кистей рук. Аналогичные проявления можно встретить у людей страдающих алкоголизмом и наркоманией.     

Замедление и нарушение мозговых процессов.

 В результате закисления и значительном ухудшением кровообращения, не насыщенности крови кислородом происходит недостаточное питание клеток головного мозга. Мышление становится трудным и заторможенным, нарушаются многие мозговые процессы, отмирает большое количество клеток мозга, что приводит к раннему слабоумию и болезни Альцгеймера в сравнительно раннем возрасте.  

лишний вес вредит работе мозгаухудшается работа мозга

Нарушение метаболизма

  Развивается как следствие замедленного кровообращения, общей зашлакованности и таксиками организма, кислородного голодания всех клеток организма.

Снижение потенции или ее потеря у мужчин

  Отклонение от нормы висцеральных жировых отложений у мужчин, провоцирует активную выработку женских гормонов, которые подавляют выработку тестостерона. То есть возникает нарушение гормонального фона и как следствие слабая потенция или ее утеря, возникновение жировых отложений в области бедер и груди, тело начинает приобретать женские очертания.   

большой живот и импотенция
лишний вес способствует импотенции

Болезни суставов

  Тяжесть лишнего веса в животе оказывает дополнительное давление на суставы ног. В течении всего, дня непосильная ноша давит на хрящи и хрупкие коленные суставы, сложная конструкция голеностопного сустава также подвергается нагрузкам. Часто от людей с большими животами можно слышать жалобы на боли в суставах ног. Если обратить внимание, то ступни такой категории людей шире нормы, что свидетельствует о чрезмерной весовой нагрузки и деформации суставов стопы.  Стабильное ношение большого живота создает искривление позвоночника, который окостеневает и может остаться в таком положении навсегда.   

лишний вес и больные суставы лишний вес создает угрозу для суставов

Сахарный диабет 2 –го типа

  Высокое процентное содержание висцерального жира одна из причин возникновения сахарного диабета. Он провоцирует устойчивость организма к инсулину, в результате чего для того что бы усвоилось достаточное количество инсулина, организму необходимо его вырабатывать в большем количестве, что вызывает возникновение множества хронических заболеваний и патологий.  

Нарушение работы печени

   Избыток висцерального брюшного жира забивает печень, тормозит и отягчает ее работу, излишки жира преобразуются печенью в плохой холестерин, который убивает всю сердечно-сосудистую систему. Таким образом, в большом животе , Вы всегда собой носите надежный запас для создания вредного холестерина.

больная печень и большой живот

Женские заболевания

  Груз вредных накоплений в брюшной полости оказывает непосильное давление на внутренние женские половые органы, что приводит к частому нарушению менструального цикла, снижению или полной потери способности к зачатию малыша. Кроме того, с накоплением висцерального жира возникает увеличение выработки женского гормона эстрогена, что подавляет функцию яичников.  

Возникновение неизлечимых заболеваний

  В жире могут оседать тяжелые металлы, радионуклиды, вещества которые могут провоцировать возникновение онкозаболеваний.

Не эстетичность тела и психические расстройства

  Наличие лишнего веса, особенно в виде большого живота, провоцирует возникновение разного рода комплексов, самоограничений, депрессивных состояний особенно у женской половины. Избыток веса и как следствие неудовлетворительное состояние здоровья делает человека не энергичным и пассивным, утрачивается активность и интерес к чему-либо. Не редко тучные люди восполняют недостаток энергии и радужных эмоций употреблением алкоголя, большими дозами кофеина и иными токсичными веществами, который дополнительно разрушают здоровье.  

большой живот

  Стройное и энергичное тело, в первую очередь, будет всегда Вас радовать, Вы всегда будете нравится самим себе и получать стабильную выработку гормонов «счастья». Приятно посмотреть на себя в зеркало и видеть, что в этом теле бурлит активная и здоровая жизнь, это часто добавляет оптимизма и вдохновения в жизни.     

  Перечитав приблизительный список вредных последствий большого живота и получив легкий шок, сразу хочется сделать все что угодно, чтобы любым способом избежать возникновения такой патологии как большой живот накопления вредных жировых отложений.   

большой живот

Как убрать большой живот самостоятельно

   Большие животы, которые относятся только к одному из типов, встречаются редко. Зачастую люди зарабатывают себе увеличенную брюшную полость смешанного типа, в виде накоплений подкожного и внутрибрюшного жира с растянутым желудком. Потому будем рассматривать комплекс мер направленных на устранение всех трех причин. Устранять необходимо именно причины, так как отсутствие причин возникновения большого живота не вызовет его повторного появления.

   Причины возникновения больших животов, самые разные: от банального потребления вредной пищи, до гормонально-генетических и психологических причин. Но способы избавления практически идентичны для каждого из случаев, конечно, кроме врождённых патологий, где необходимо вмешательство высококвалифицированных специалистов.

большой живот и бег

  Многие думают, что делая только физические упражнения, направленные на мышцы брюшного пресса, можно уменьшить его объемы. Это распространённое заблуждение, даже если у вас будут, как ни у кого развиты мышцы пресса, их не будет видно за слоем жировых отложений. Поэтому, в первую очередь, необходимо убрать эти отложения. 

   Если же у Вас минимальный слой подкожного жира, то внутренняя выпуклость живота все равно может препятствовать достижению результата, поэтому необходимо еще избавиться и от висцерального жира.   

Избавление от подкожного и висцерального жира

   С этим можно справится, только в комплексе двух мер и никак по-другому:

Низкоуглеводная диета без сахара и мучного

  •   Низкоуглеводная диета

  Предусматривает употребление продуктов содержащих малое количество углеводов долгого усвоения ( которые перевариваются в течении нескольких часов). Такие углеводы содержатся в таких продуктах как греча, перловая и овсяная каша, овощи и прочие.

похудение
  •    Полностью исключить из рациона рафинированный сахар.

   Кроме самого белого сахара, следует отказаться и от всех продуктов его содержащие: конфеты, сладкая выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки промышленного производства и прочие. Такой сахар способствует накоплению висцерального жира и сильно замедляет метаболизм, так необходимый при жиросжигании. Подробнее про вред рафинированного сахара.   Малыми порциями можно употреблять настоящий мед.     

вред сахара
  •     Исключить мучные изделия и выпечку

   Одна из основных причин быстрого набора «плохого веса». От них на период похудения также следует полностью отказаться и с осторожностью употреблять после этого. Основной вред такой хлебобулочной продукции исходит от промышленных дрожжей, которые создают в желудке бродящую среду, как это делает алкоголь и способствуют набору веса. Если Вы любите зерновую продукцию, которая на самом деле является очень полезной для человека, то после достижения результата можно начать употребление продукции из цельного зерна, без дрожжей. Подробнее про пользу настоящего хлеба. 

выпечка и большой живот

Физические занятия   

   Одной только диеты, что бы убрать живот, будет не достаточно. При недостатке калорий организм будет пытаться их получить, в первую очередь из запасов углеводов и мышечной ткани и только в последнюю очередь из неприкосновенных жировых запасов. Именно для того, что бы переключить организм на использование жировой прослойки и максимально ускорить этот процесс необходимо выполнять два вида физических нагрузок: аэробную (или кардио нагрузку) и физические упражнения с отягощениями. Кардионагрузки помогают быстро сжигать внутренние и подкожные жировые отложения, а упражнения с отягощениями, кроме этого, еще и сохраняют мышечный каркас тела. Зачастую,  на стадии похудения люди теряют много мышечной ткани, потому тренировки с тяжелым весами очень важны. 

похудение и спорт

   Подробнее про все необходимые виды физических нагрузок, их периодичность и про особенности питания для похудения в статье. «Эффективные правила питания и спорт при  похудении»

Возвращение внутренних органов в естественное положение

  По мере снижения общего процента содержания жира, будет снижаться и внутрибрюшное давление на органы и внешнюю брюшную стенку. Однако смещенные внутренние органы, которые длительное время находились в неправильном положении, так и останутся на уже привычных им местах, желудок так останется растянутым выпячивая живот наружу.

Для того что бы устранить перечисленные патологии:

       Для восстановления желудка

  Необходимо снизить объемы потребляемых порций, не перекусывать между ними и делать вакуум, о данном упражнении ниже в статье. После употребления пищи, желудок не должен чувствовать отягощения а ощущать легкую и достаточную сытость.  Через 2-3 месяца стенки желудка сократятся до природных размеров.     

питание от большого живота

     Для лучшего сжигания висцерального жира и восстановления тонуса внутренних органов.

  Для того что бы внутренние органы стали на свое место и не округляли живот необходимо ежедневно делать такое дыхательное упражнение как «Вакуум». Упражнение занимает примерно 5 минут в день. Выполнять его лучше всего натощак, до приема пищи и воды, или же на пустой желудок. Это эффективное упражнение пришло к нам из йоги и очень распространено во многих фитнес программах для похудения. С помощью вакуума прокачиваются и тонизируются внутрибрюшные мышцы, которые не удаётся задействовать при обычных упражнениях на пресс, а также быстрее сжигается висцеральный жир.

висцеральный жир

    Вакуум можно выполнять стоя, в согнутом положении корпуса или на четвереньках, каждый из вариантов эффективен. Перед началом упражнения примите одно из перечисленных положений тела, полностью выдохните, выпустив весь воздух из легких. После чего, постарайтесь максимально втянуть живот вовнутрь, не вдыхая при этом. В таком положении оставайтесь от 15 секунд или более. Выполнять необходимо 4-6 подходов, с дыхательными передышками в несколько секунд между подходами. Через 3 максимум 4 недели, будут хорошо заметные изменения в виде суженной талии, будет стабильно сохраняться подтянутый вид живота, без дополнительных усилий. Кроме того, значительно улучшится кровоснабжение органов живота и малого таза, уменьшится количество внутреннего жира.

вакуум животавакуум живота

Восстановление растянутой кожи живота

   Устранение данных последствий естественным способом также возможно, но займет значительно больше времени, чем сам процесс похудения. Потому необходимо запастись терпением и отпустить ситуацию, соблюдая определенные рекомендации.

большой живот

Для восстановления тонуса кожи брюшной полсти необходимо

рацион питания для похудения
  • Маски для кожи живота. Используя все возможные маски, скрабы для кожи, на основе мумие,  меда, злаков, в сочетании с массажами, оказывают благоприятное внешнее воздействие на тонус кожи. В настоящее время, существует большое множество подобных средств, информация о которых представлена в общем доступе. Но не нужно ждать быстрых результатов, в вопросе растянутой кожи достигнуть эффекта можно только естественным питанием и внешним уходом за ней.     
маска для кожи живота
  • Стабильное сохранение уровня подкожного и внутрибрюшного жира. Не секрет, что если Вы станете набирать «плохой» вес, в виде жировых отложений, то кожа снова будет растягиваться и возвращаться к прежнему состоянию, потому продолжайте придерживаться естественного питания и стабильного уровня физической активности, который стал частью Вашей жизни во время похудения.    

     Конечно, если растяжения эпидермиса слишком большие и Ваш метаболизм не является юношеским, то без хирургического вмешательства тут не обойтись. 

плоский живот

 После достижения необходимого результата, диетические ограничения в калорийности и в объеме потребляемой пищи можно ослабить, но однозначно не до прежних расширенных рамок. Режим питания следует соблюдать всегда и не допускать промежуточных перекусов. После того, как Вы похудели и избавились от лишнего груза, то уже будете хорошо чувствовать свое тело и его подсказки. Прислушиваясь к себе, Вы всегда будете в прекрасной физической форме, полны энергии, радоваться хорошему здоровью и всему окружающему Вас в жизни.   

Желаем быстрого похудения, плоского живота! много радости и счастья в Вашей всегда прекрасной жизни!

плоский живот

Как убрать живот и бока, быстро в домашних условиях. Советы профи

Как убрать большой живот? – это настоящая беда для мужчин, особенно перешагнувших 30-летний рубеж. Для женщин такая проблема, и вовсе катастрофа, ведь выпирающий из-под одежды живот – это некрасиво, неэстетично и в целом, опасно для жизни!

как убрать животкак убрать живот

Жизнь показывает, что именно проблема «пивного» живота у мужчин и округлой талии у женщин, подталкивает людей задуматься о спорте, в частности, о том, как убрать живот и вернуть себе стройную, подтянутую фигуру.

Осложняется проблема тем, что большой живот далеко не всегда связан с лишним весом. Даже у относительно худощавых людей живот может выпирать, портя фигуру и заставляя искать способы устранения этого дефекта.

как убрать живот в домашних условияхкак убрать живот в домашних условиях

Что же можно посоветовать таким людям? Давайте изучим проблему и узнаем мнение специалистов.

Еще Арнольд Шварценеггер называл живот – самым слабым и наиболее уязвимым участком тела. Это вполне объяснимо, ведь именно живот первым начинает расти при увеличении массы тела, а при похудении, жир из абдоминальной части тела уходит последним!

Поэтому, чтобы решить имеющуюся проблему, вам необходимо качественно поработать в двух направлениях:

  •  Снизить общий процент жира в организме;
  •  Постоянно работать над укреплением мышц живота.

Важно! Не стоит думать, будто есть возможность убрать жировую прослойку только из живота, игнорируя остальные части тела. Занимаясь исключительно прокачкой пресса вы не получите желаемый результат! Важно работать над всем телом, делая при этом особый упор на мышцы живота

Кстати, нормой окружности талии для мужчин и женщин являются следующие показатели:

• у мужчин – до 94 см;
• у женщин – до 80 см.

Работа над снижением общего процента жира в организме

Правильное питание

Здесь мы говорим о правильном питании, которое позволит вам сбросить вес и уменьшить жировую прослойку во всем теле: на лице, в руках, на бедрах и, конечно же, на животе.

Главный совет очень прост – нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете! При этом практика показывает, что фаза активного похудения начинается в том случае, когда в день вы теряете на 500 калорий больше, чем набрали!

в домашних условиях убрать бока и животв домашних условиях убрать бока и живот

Основы правильного питания хорошо известны.

Вот 5 шагов, которые позволят вам настроить организм на оздоровление и похудение:

1. Избавьтесь от «пищевого мусора», т.е. исключите из рациона сахаросодержащие продукты, мучные изделия и белую выпечку, колбасы и сосиски, фаст-фуд (чипсы, гамбургеры и снеки), соусы (кетчуп и майонез), а также сладкие пакетированные соки и энергетики.

как похудеть и убрать животкак похудеть и убрать живот

2. Исключите алкогольные напитки. Округлый живот не зря называют «пивным», ведь именно этот высококалорийный напиток провоцирует откладывание жировой прослойки в области талии.

К слову, водка и другой алкоголь действуют на организм не менее пагубно.

отказ от алкоголяотказ от алкоголя

 

3. Наладьте питьевой режим. Чтобы настроить организм на похудение, человеку необходимо пить чистую воду. Неважно, едите ли вы супы и сколько чашек кофе выпиваете.

Просто возьмите за правило начинать свой день со стакана чистой воды и на протяжении всего дня пить воду небольшими глотками.

Общее количество поступившей в организм воды рассчитывается исходя из формулы 30 мл на 1 кг массы тела.

пейте воду для похуденияпейте воду для похудения

4. Наладьте режим питания. Чтобы справиться с ненавистным жиром на животе, возьмите за правило питаться по режиму: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

При этом начинать свой день нужно с «тяжелых» углеводов – каш и бобовых культур, а после обеда желательно налегать на белковую и растительную пищу.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. А состоять он должен из низкокалорийных продуктов – отварной рыбы, легкого салатика или творога.

Легкий завтракЛегкий завтрак

5. Считайте калории. Мы уже упоминали о том, что процесс похудения будет запущен лишь в том случае, если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите.

В этом плане помните, что суточная норма калорий для женщин варьируется в пределах 1500-2000 калорий, а для мужчин – 2200-3000 калорий.

Данные цифры приближенные. Чтобы рассчитать свою норму калорий, используйте следующую формулу:

  1. (масса тела*9,99)-(рост*6,25)-(возраст*4,92). Полученный результат умножьте на коэффициент, учитывающий физическую активность.
  2. Коэффициент 1,2 для людей, ведущих сидячий образ жизни, 1,375 – для лиц, которые дважды в неделю занимаются спортом, 1,725 – для людей с ежедневной физической активностью и 1,9 – для тех, кто не мыслит своей жизни без спорта, усилено тренируясь каждый день.

 

Важно! Не стоит огорчаться, если спустя время, вы заметите похудение на бедрах и конечностях, а объем живота, по-прежнему будет на месте. Это вполне нормально, ведь жир из абдоминальной области уходит в последнюю очередь. Продолжайте работать над собой, подключая к здоровому питанию проработку мышечного корсета при помощи физических упражнений.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

качать пресскачать пресс

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

1. Скручивания, лежа на полу.

Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

упражнение скручиваниеупражнение скручивание

2. Подъем туловища на наклонной скамье.

Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

подъемы на наклонной скамьеподъемы на наклонной скамье

3. Подъем ног на наклонной скамье.

Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

подъемы на наклонной скамьеподъемы на наклонной скамье

4. Махи ногами, лежа на спине.

Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

Махи ногамиМахи ногами

5. Перекрестное скручивание.

Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

подъемы на наклонной скамьеподъемы на наклонной скамье

6. Скручивания с гимнастическим роликом.

Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

как убрать живот скручивания с роликомкак убрать живот скручивания с роликом

7. Подъем ног в висе на перекладине.

Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

Подъем ног в висеПодъем ног в висе

8. Уголок на брусьях.

Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

упражнение уголокупражнение уголок

9. Упражнение «Вакуум».

На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

упражнение вакуум для животаупражнение вакуум для живота

Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

Здоровья вам и красивого плоского живота!

основные правила, советы, диета и упражнения

Убрать живот — одна из главных проблем при похудении для большинства людей. Быстро убрать живот не получится, однако планомерное выполнение простых советов по питанию и упражнениям поможет вам достичь этого. Главные причины появления живота, эффективные способы для борьбы с лишним жиром, советы специалистов и диетологов — в этой статье.

Как убрать живот?

Лишний вес в области живота не может появиться из ниоткуда. Всему есть свои причины и следствия. Безусловно, существуют люди, у которых генетическая предрасположенность к набору такой «плохой» массы, однако даже в такой ситуации это не является приговором, так как все можно исправить. Чтобы это сделать, достаточно захотеть изменить себя, свой образ жизни и работать над собой.

Причины появления живота

  1. Если ваш бальзаковский возраст наступил уже давно и вы вступили в период менопаузы, то гормоны в вашем организме вырабатываются уже не с такой скоростью и в таком количестве, как раньше. Нужно посетить гинеколога и эндокринолога, которые определят уровень общего состояния и подскажут, на что обратить особое внимание.
  2. По-другому начинает работать кишечник? Вы мучаетесь при походе в туалет – то от запора, то от диареи? Это говорит о дисфункции кишечника в результате каких-то сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, в результате которых также может увеличиваться живот. Проблему следует решать правильным подходом к питанию. Уделите внимание кисломолочным продуктам, они помогут справиться с неполадками в вашем кишечнике. И обязательно обратитесь к врачу. Ведь причина дисфункции может крыться в других, более серьезных заболеваниях.
  3. Женский организм подвержен изменениям гормонального фона каждый месяц. Это происходит в предменструальный периодво время беременности. И если во втором случае понятно, отчего растет живот, то в первом – все дело в замедлении перистальтики кишечника. А раз кишечник, значит, снова возвращаемся к правильному питанию, богатому фруктами и овощами.
  4. Физические нагрузки, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними. Важно заниматься умеренными физическими нагрузками.
  5. Питание. Вы сами все знаете: мучное, сладкое, газированные напитки, алкоголь и прочие высококалорийные продукты – это вкусный балласт, тянущий вас на дно. Овощи с фруктами, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба – вот это для вас самое то.
  6. Наш организм непредсказуем. Одни от сильных переживаний худеют, другие, напротив, наращивают живот. Естественно, не добровольно, а по причине роста аппетита из-за избыточного выброса стрессового гормона кортизола, вызывающего постоянное чувство голода. Стрессовый гормон вызывает стрессовый аппетит и, как следствие, накапливает такой же стрессовый жирок, откладывающийся в нижней части живота. Что делать? Успокоиться, дать отдых нервной системе.
  7. Малоподвижный образ жизни. Причем, этот фактор не зависит от возраста, хотя после наступления климакса может усиливаться. Выход один – двигаться, заниматься спортом, совершать пешие прогулки. Пройдите на работу пешком, а если очень далеко – то хотя бы одну-две остановки.
  8. Есть женщины, которым животик дан от природы, так сформировавшей ее фигуру. Скапливание отложение в верхней части тела и стройные ноги – и перед нами женщина-«яблоко». С природой спорить трудно, но подкорректировать ее можно. Качайте пресс, это поможет частично подтянуть живот, и подбирайте одежду, скрывающую его. Делайте акцент на своих красивых ножках, и все будут смотреть только на них.
  9. Выступающий живот может наблюдаться при нарушении осанки. Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна.

Места, где накапливается жир

Многие не знают, но в теле человека помимо подкожного жира есть еще и ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ. Лишний жир скапливается в нашем теле не совсем равномерно, а в определенных местах. У мужчин самые подверженные части тела для скопления жира являются абдоминальная полость (ЖИВОТ) и грудь. Что касается девушек, у них самыми проблемными местами являются бедра, талия, ягодицы, низ живота.

Причины для такого локационного накопления разные. Это — половые различия и прямое биологическое предназначение мужчины и женщины. Женский организм развивается и строится таким образом, чтобы в будущем вынашивать и рожать ребенка. То есть, основная биологическая функция женщины заключается в том, чтобы ПРОДОЛЖИТЬ СВОЙ РОД. По этой причине жировая масса может скапливаться преимущественно на нижних частях тела. Небольшой излишек жира на бедрах и ягодицах вполне природное явление, которое способствует нормальному протеканию беременности. Однако это относиться только к небольшому накоплению жировой прослойки.

Что касается живота, там также может происходить накопление триглицеридов, однако в виде подкожной жировой массы. Избыточное накопление висцерального жира внутри брюшной полости редко происходит у женщин, так как он усложняет задачу вынашивания ребенка. Да и вообще, из-за чрезмерной полноты, очень часто женщины становятся бесплодными, не могут забеременеть и родить нормального и здорового ребенка. Все это происходит из-за того, что лишний вес способствует появлению метаболического синдрома, нарушается гормональный фон. Возникают различные проблемы с сердечнососудистой системой. Все это сводит на нет, возможность забеременеть.

Но, не свойственно, это не значит – НЕВОЗМОЖНО.

Женщины также подвержены накоплению излишней массы в виде абдоминального жира.

У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Подобный «мамон» выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.).

Думаю с ПОДКОЖНЫМ ЖИРОМ все понятно. Это лишний вес, который скапливается между мышцами и кожным покровом. От общей массы жира в теле человека, его порядка 85-90%.

Что касается ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА, он находиться вне зоны видимости – внутри человека (вокруг жизненно важных органов). Его основные функции заключаются в том, чтобы поддерживать внутренние органы в правильном положении и беречь их от переохлаждения. Кроме того, он защищает внутренние органы человека от внешних раздражителей и тем самым уберегает органы брюшной полости от серьезных повреждений. То есть служит своеобразным амортизатором в случае ударов и сотрясения.

Основная проблема заключается в том, что висцеральный жир скапливается в достаточно активной части тела, где происходят важнейшие процессы для жизнедеятельности человека. Но, к счастью, избавиться от внутренней жировой прослойки легче, чем от подкожной массы.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной.

6 действенных способов убрать живот

Способ 1. Массаж

Есть много видов массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после еды;
  • недопущение болей любого рода.

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Самый эффективный метод согнать бока — это силовые нагрузки. Отсутствие свободного времени вам компенсируют домашние тренировки. Для организации таких тренировок вам понадобятся снаряды для упражнений.

Фитбол

Снаряд имеет вид мяча. Необходимо лечь на него одним боком, упираясь ногой в какую-то опору. Упражнение выражается в поднятии ноги (выпрямленная) до критической точки. Проделывайте такое упражнение с поднятием ноги по 10 раз на одну из сторон.

Хула-хуп (обруч)

Крутить обруч вместо тренировки рекомендуется не менее 30 минут, а в качестве одного из упражнений составленной индивидуальной программы — 10 минут.

Упражнения без агрегатов

  • Приседания. Эффективныесредства для повышения тонуса брюшных мышц, похудения и подтяжки мышц ног одновременно. Приседать нужно 20 раз в день и больше.
  • Наклоны из стороны в сторону. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Повторять не менее 20 раз на одну и вторую сторону за 1 тренировку.
  • Подъемы ног.Проверенные средства для похудения ног, живота и бедер. Проводить тренировку с этими упражнениями необходимо до ощущения жжения мышц. Постепенно увеличивайте амплитуду поднятия ног и количество упражнений.
  • Прокрутка невидимых педалей. Выполнять следует по 5 минут в положении лежа на спине.

Способ 3. Диеты

Диета для живота и боков должна иметь в составе жиросжигающие продукты. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
  2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
  3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Меню 2-го дня:

  1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
  2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
  3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

  1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
  2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
  3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

  1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
  2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
  3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
  4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
  5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
  6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
  7. Весь день пейте только негазированную минералку.
  8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
  9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
  10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

  1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
  2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
  3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
  2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
  3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

  1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
  2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
  3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

  1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
  2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
  3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Способ 4. Правильное питание

Чтобы избавиться от живота и боков, из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Нужно отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, маринадов и магазинной консервации. А сладкие блюда должны содержать натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу).

Набор веса происходит не потому, что мы много едим, а потому, что мы едим не то или потребляем больше того, что требует наш организм. Составить сбалансированный рацион помогут специалисты. Или, в крайнем случае, онлайн калькуляторы.

Чтобы пресечь отложение жира и поддержать нормальный метаболизм, необходимо выработать режим правильного питания.

  • Завтрак. 7:00 — 8:00. Сытные, легкие продукты, богатые белком и медленными углеводами (овес, гречка, перловка + молоко).
  • Ланч. 10:00 — 10:30. Легкий перекус фруктами или легкими кисломолочными продуктами.
  • Обед. 13:00 — 14:00. Прием самых тяжелых продуктов, в т.ч. мяса. В это время себя также можно побаловать маленьким ломтиком черного шоколада.
  • Полдник. 16:00 — 16:30. Еще один легкий перекус.
  • Ужин. 18:00 — 19:00. Легкие, быстроусвояемые продукты (овощи, крупы, йогурт). Обратите внимание: овсяные хлопья похудению не способствуют! Очистить организм помогает только цельный овес!

Способ 5. Очищение организма

Медициной давно доказано, что избыточные жировые отложения могут быть защитным продуктом нашего кишечника. Почему же это происходит?

С годами в организме накапливается большое количество шлаков и токсинов, и внутренние органы вынуждены заняться самосохранением. Именно поэтому они образовывают специальные водно-жировые прослойки, которые защищают их и принимают на себя весь шлако-токсичный удар.

Самое быстрое очищение кишечника дома — это старая добрая клизма. Традиционным рецептом является добавление соли в кипяченую воду. Не нужно лениться. Нужно найти время для этого, повторять процедуру несколько раз в день на протяжении недели, и очень скоро кишечник отблагодарит вас.

Способ 6. Обертывание

Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Пресловутые кубики вовсе не желают появляться даже после продолжительных и регулярных занятий, а приличная складка жира никуда не уходит. Пищевая пленка для похудения живота хорошо помогает в программе общего похудения. Живот приходит в порядок за счет ухода лишней жидкости и подтягивания кожи.

Эффект от процедуры обертывания заметить не так сложно, сантиметры растворяются буквально на глазах, потому что пищевая пленка на живот действует, как сауна. Она перекрывает поры, через которые на нашем теле происходит теплообмен. Поры обеспечивают постоянное охлаждение организма, как только температура тела или окружающей среды повышается. Если поры закрыты, тепло начинает накапливаться. В местах, покрытых пленкой, температура может повышаться на пару градусов: это заставляет организм обильно терять там воду, за счет чего живот уменьшается в объеме.

Правильное обертывание для похудения живота и боков проводится в несколько этапов:

  • Очищение. Прежде всего примите душ и хорошо помассируйте кожу скрабом, чтобы удалить все ороговевшие клетки.
  • Массаж. Во время душа сильной струей воды можно разогреть кожу либо сделать это после активными массажными движениями. Кожа станет более чувствительна к тем средствам, которые будут нанесены под пленку.
  • Нанесение крема. Им может быть готовое средство из магазина, например, антицеллюлитный крем, смесь домашнего приготовления.
  • Обматывание. Делаем его плотно, не в один слой, а в несколько, надеваем сверху теплый костюм.
  • Отдых либо спорт. Проводим в пленке от 20 минут до 1 часа.
  • Очищение. Снимаем пленку, очищаем кожу, затем увлажняем ее кремом. Увлажнение – важный этап, который предупредит раздражение после процедуры, вялость и дряблость кожи от обезвоживания.

Что делать, если не получается убрать живот?

Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния

Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови.

Дефицит магния замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество помогает похудеть и сбросить лишний вес.

Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.

Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь

Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе.

Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки.

Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться.

Причина № 3. Вы не высыпаетесь

В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть.

Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна.

А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.

Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли

По статистике, около 90% людей превышают суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления.

Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.

Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки

Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества съеденного. Алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д.

Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

Заключение

Убрать живот на животе можно с помощью правильного питания и упражнений. Среди других способов — массаж, диета обертывание. Ежедневная работа над лишним весом и правильный настрой обязательно приведут вас к результату!

«Как можно убрать большой живот у женщин?» – Яндекс.Кью

У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ — это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть — это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь — видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.

У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов — около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность «сорваться» — если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода «меньше жрать» этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.

Из плюсов. Первый — железобетонное срабатывание — едите меньше — худеете. Без исключений. Второй плюс — гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал — это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический — то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь — меньше едите, больше движитесь — больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду — более обильной, а вас — более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями — вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!

Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай — остальное в ваших руках!

Как убрать живот в домашних условиях

Убрать живот в домашних условиях столь же легко, как и в спортзале. Нужно только не лениться. Если кто-то из женщин считает, что плоский живот – это обязательно накаченный пресс, то ошибается. Кубики красиво смотрятся только у мужчин. Женщине (если только она не профессиональная бодибилдерша) они не к чему. А вот торчащий животик (если это не беременность), девушек и женщин не очень красит. Поэтому давайте займемся делом и уберем его в течение, ну, скажем – 2-3 недель.

Почему раньше не получится

убрать живот

Раньше убрать живот, если он не слишком большой, тоже, конечно, можно, но не нужно. Большие животики – они ведь бывают разные. Ну, например:

  • растянуты кожа и мышцы живота после беременности или в результате резкого похудения;
  • большой живот как итог неправильного питания, когда его вспучивает газами или шлаками, скопившимися в кишечнике;
  • как следствие плохого метаболизма, когда в животе накапливается внутренний и внешний (подкожный) жир;
  • из-за гормонального или иммунного нарушения в организме;
  • при злоупотреблении пивом и крепким алкоголем;
  • в результате употребления вредной пищи: сладкого, сдобы, жаренного, продуктов с ГМО и фаст-фудов.

Вот и получается, что одним нужно скинуть килограммы и при этом подтянуть кожу живота до нормального, плоского состояния, а другим – просто подкачать пресс и выровнять линию живота. Но какой бы природы живот не был, от него нужно избавляться и не затягивать с решением этой проблемы. А чтобы ее решить, надо захотеть. Захотели? Следуем дальше.

16+ основных правила «утягивания» живота

убираем живот

  1. Первое, что нужно сделать «пышечкам» – снизить калории. Если во время беременности, стресса, просто неправильного питания или образа жизни были набраны лишние кило, то пришло время обратить на свой рацион пристальное внимание. Без каждодневного подсчета БЖУ и калорий скинуть вес, а вместе с ним и убрать живот не получится. Но не стоит резко начинать голодать или садиться на строгую диету. Этим только разрушите свое здоровье. Начните с малого и сокращайте свои калории, постепенно снижая их в день по 250-500 ккал в день.
  2. Пейте воду в течение всего дня, выпивая ее за этот промежуток времени по 1,5-2 литра. Она поможет выходить шлакам и будет помогать сжигать жир, в том числе и на животе (и внутренний, и подкожный).
  3. Запомните, что быстро убрать жировые отложения исключительно на животе не получится, даже если делать каждый день упражнения только для укрепления пресса. Все будет зависеть от типа телосложения и фигуры, от образа жизни (активный-неактивный) и физиологических и генетических особенностей.
  4. Ведите в свой рацион овсянку, фасоль, брюссельскую капусту, льняное семя, ежевику. Они богаты растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму долго не испытывать чувства голода.

убрать быстро жир

  1. Пробиотики, которые имеются в йогурте, кефире, рассоле и содержат необходимые для нормального метаболизма и работы кишечника лактобактерии, снизят риск образования новых жироотложений. Они нормализуют перестатику кишечника, снимут газообразования и выведут из него шлаки и «мусор», тем самым выровняв линию живота.
  2. Не ешьте несовместимые друг с другом продукты и откажитесь от продуктов, которые вызовут бурное газообразование:
  • капусты белокочанной;
  • бобов и гороха;
  • белого хлеба и сдобы;
  • сахара;
  • газировки, пива, алкоголя.
  1. Если нужно убрать только небольшой животик, то попробуйте сушку, которая будет «работать» только на жир, а не на мышцы.
  2. Убрать живот помогут:

убрать живот быстро и эффективно

  • комбинированные обертывания в область талии;
  • специальные дыхательные упражнения;
  • правильная осанка помогает выпрямить не только позвоночник, но и подтянуть мышцы живота;
  • упражнение для живота, основанное на «мышечной памяти». Лягте на твердой поверхности пола, положите под поясницу валик из скрученного полотенца, а ноги поднимите повыше, сложив их… ну, хотя бы на диван. Такая позиция сделает живот впалым. Таким образом полежите минут 20-25. Повторяйте каждый день.
  • комплекс упражнений для пресса и живота.

Кстати, посмотрите видео на эту тему.

  1. Если у вас дома есть велотренажер или «дорожка», то кардионагрузки значительно увеличат шанс снизить вес, а значит, и убрать живот.
  2. Тщательно пережеванная пища занимает меньше места в желудке и не способствует скоплению в нем воздуха. Проблема вспученного живота отпадет сама собой. Да и насыщаться вы будете быстрее.
  3. Часто большой живот бывает из-за проблем с мочевым пузырем. Приучите себя не терпеть до последнего, а ходить в туалет «по первому зову».
  4. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и уходить от проблем перекусами и заеданиями. Тяга к холодильнику станет меньше.
  5. Хороший сон тоже не помешает. Когда человек бодр и полон сил, он становится активней и сможет легко совершать упражнения для похудения в области талии. Например, используя обруч или мяч для фитнеса.
  6. Пища, богатая белками, быстрее насыщает и к тому же (как было доказано на практике) помогает быстрее сжигать лишние калории. Оптимальное количество белка в сутки – от 20 до 30% от общих калорий.
  7. Откажитесь от шипучих напитков, газировок и жвачки. Они наполняют ваш живот ненужной углекислотой. Кстати, как и болтовня за столом во время трапезы.
  8. В домашних условиях отличной идеей убрать живот будет корректирующая одежда или корсет. Они не просто утягивают животик, но еще и «приучают» его не выпячиваться. (Смотрите выше упражнение про «мышечную память»).

Почему иногда не получается убрать живот

живот убрать дома

Не всегда, бегая по спортзалам и тягая железо или выматывая себя диетами и активными тренировками дома, получается утянуть живот. Когда этого не случается, то, скорее всего, нужно обратить внимание на гормоны. Лучшим выходом в этом случае будет обратиться к специалисту, сдать все необходимые анализы и тесты и пройти курс лечения.

Если не получается убрать живот после беременности, то, возможно, это диастаз – расхождение краев прямых мышц живота, и тогда нужны особые упражнения для их восстановления.

Но самое главное, чтобы убрать живот в домашних условиях, необходимо перестать лениться и каждый день следовать всем основным правилам для утягивания живота, о которых говорилось выше.

Как убрать жир с живота за 2 недели, сидя дома на карантине

Убираем жир с живота за две недели не выходя из дома

Getty images, Shutterstock

Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше вы становитесь, тем больше усилий вам нужно будет приложить. Но результат того стоит. К тому же большое количество висцерального жира не пойдет вам на пользу. Тот жир, который образуется вокруг живота, давит на органы и мешает им нормально функционировать. Соблюдайте всего пять несложных правил, чтобы за две недели сбросить не менее пяти килограммов.

Делайте зарядку перед завтраком

Утреннюю прогулку можно заменить легкой домашней зарядкой.

Утреннюю прогулку можно заменить легкой домашней зарядкой.


Многие ученые советуют прогуливаться перед завтраком, но не в период карантина. Утреннюю прогулку можно заменить легкой домашней зарядкой. Главное — обязательно раздвигайте шторы, чтобы утренний свет проникал в комнату. Есть доказательства, что утренние солнечные лучи положительно влияют на скорость обмена веществ. К тому же  во время выполнения комплекса упражнений вы тратите не энергию съеденных продуктов, а тех жировых запасов, которые скопились на животе. Еще один плюс — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Завтракайте продуктами с высоким содержанием пищевых волокон

Каждый ингредиент такого завтрака содержит большое количество клетчатки.

Каждый ингредиент такого завтрака содержит большое количество клетчатки.

Как скрыть живот одеждой: 10 модных советов, которые работают для девочек с большим животом

Большой живот — звучит мило и даже мило смотрится на маленьких пухлых детях и кошках. Но у взрослых это не приносит ничего, кроме необъяснимых душевных страданий и не столь незначительных социальных затруднений. Не имеет значения размер выпуклости — выпуклость — это выпуклость, большая или маленькая.

В большинстве случаев лучший способ действий, который я предпринимаю, — это «подтягивание живота» в то время, когда кто-то смотрит (когда в идеале я должен выполнять несколько планок и скручиваний, но это идеально).Последние действия требуют некоторой силы воли и долгосрочного планирования. Так что подтяжки живота продолжаются, но их очень сложно сделать, когда вокруг слишком много людей. Человек должен дышать!

Есть еще кое-что, что я могу сделать. Некоторые изменения в одежде, которые могут сработать как амулет. Что нам нужно (вы и я, потому что я предполагаю, что у вас тоже такая же дилемма), это одежда и платья, которые, кажется, скрывают выпуклость на животе. Плоский животик или иллюзию его наличия можно создать, спланировав гардероб.Я говорю об экспертном камуфляже.

Что надеть, чтобы скрыть большой живот

Носите темную однотонную одежду сверху вниз

Темные цвета и однотонные сверху вниз создают визуальную иллюзию стройности. Таким образом, либо загорится, , либо погаснет, или станет сплошным и темным.

Если вы хотите носить принты, носите отпечатков темного цвета . Если вы хотите носить светлые тона, используйте однотонные (одноцветные — , а не принты и узоры) сверху вниз.Имеет ли это смысл?

Носите одежду, закрывающую живот.

Если вы носите одежду, плотно облегающую талию, живот выступает вперед и может выглядеть больше, чем есть на самом деле. Избегайте этого. Но не слишком свободно, чтобы на вас это выглядело как палатка.

Красиво смотрится драпированная одежда. Как длинный капюшон или закрученный передний верх.

Вы узнаете, плотно ли ваш топ, если планка с пуговицами возле живота зияет каждый раз, когда вы дышите.Это обычная проблема для людей с большим животом; результат ношения одежды в соответствии с меркой бюста и бедер. Убедитесь, что одежда, которую вы носите, достаточно свободна по линии талии. Это очень отталкивает и заметно показывает ваш живот даже тем, кто этого не хотел замечать.

Для человека с большим животом примерка одежды важнее, чем для любого другого. Помните — не слишком туго и не слишком свободно.

Носите одежду с вертикальными линиями

Вертикальные линии худеют.Это не ограничивается вертикальными печатными линиями. Это также включает линий дизайна . В дизайнерскую линейку входят проемы, вытачки и т. Д. Такова длинная планка по вертикальной центральной линии.

Длинный открытый пиджак или кардиган может создать длинную вертикальную линию дизайна, которая, казалось бы, может скрыть большой живот. Фактически, это мой самый любимый совет.

Подробнее о линиях дизайна в модном дизайне можно узнать здесь.

Носите до бедра или более длинные топы; Избегайте укороченных топов.

Укороченный топ проходит в области живота — особенно при ношении с леггинсами или обтягивающими джинсами — выпуклость на животе выглядит реальной и непривлекательной.В эту категорию входят и откровенные треки со средними риффами.

Сюда входят и милые короткие открытые куртки, но если их надеть поверх свободных туник до бедер, они выглядят не так уж плохо.

Никаких украшений в области живота

Тот же принцип, что и выше, применим к отделке, вышивке и другим украшениям. И карманы тоже. Не стоит делать украшения более рельефной в области живота. Такой же негативный эффект могут иметь широкие или выступающие пояса поверх вставленной одежды, застегивающиеся на талии.Отпечатков на животе тоже нет.

Обратите внимание на то, что вам нравится.

Это могут быть ваши тонкие руки, длинные тонкие ноги, красивое декольте. Добавьте украшения в то место, куда вы хотите, чтобы глаз обращал внимание. Если у вас длинные ноги — носите юбки или облегающие леггинсы, чтобы ноги хорошо выглядели. На леггинсах могут быть даже красивые цветочные пятна.

Если у вас красивые руки — оставьте без рукавов, чтобы привлечь внимание к хорошим стройным рукам. Рукава могут быть объемными с клетчатыми принтами.Увеличенные рукава отвлекают внимание от живота.

Наденьте завышенную талию, чтобы скрыть живот.

Брюки с завышенной талией и завышенную талию для платьев — и то, и другое подойдет. Животик может перекатываться через брюки с заниженной талией. С брюками с высокой талией все удобно заправлено.

Платье с завышенной талией, такое как платье в стиле ампир, или платье с запахом, которое затягивается намного выше линии талии, может в некоторой степени скрыть живот и нежные ручки. Носите платье с эластичной линией талии чуть выше живота, а не прямо на животе.Топ с баской и клеш на животе — еще одна лестная одежда для большого живота.

Но слишком много сборок или оборок, начинающихся на талии и доходящих до живота, могут сделать живот заметным. Подводить баланс.

Хорошо выбирайте ткань.

Не используйте очень толстые и тяжелые ткани в качестве верхней одежды, особенно в области живота. Толстые ткани могут сделать человека больше, чем мы. Плотные ткани и квадратные силуэты — это лучший выбор. Плотная одежда тоже плохо — тонкая трикотажная ткань липкая, поэтому не используйте ее под лучшими куртками.

Носите плотную эластичную удобную нижнюю одежду.

Прочные, но эластичные леггинсы, которые удерживают весь животик, не будучи слишком узкими или неудобными, как жесткие джинсы, являются хорошим выбором в качестве нижнего белья.

Хороший бюстгальтер может помочь

Плохо сидящий бюстгальтер может сделать вас небрежно. Наденьте бюстгальтер, который сделает длину груди

.

12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе

Избыточный жир на животе крайне вреден для здоровья.

Это фактор риска таких заболеваний, как метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и рак (1).

Медицинский термин для обозначения нездорового жира на животе — «висцеральный жир», который относится к жиру, окружающему печень и другие органы в брюшной полости.

Даже люди с нормальным весом и избыточным жиром на животе имеют повышенный риск проблем со здоровьем (2).

Вот 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе.

Многие люди ежедневно потребляют больше сахара, чем думают.

К продуктам с высоким содержанием сахара относятся торты и конфеты, а также так называемые «более здоровые» продукты, такие как кексы и замороженный йогурт. Сода, ароматизированные кофейные напитки и сладкий чай — одни из самых популярных напитков с сахаром.

Наблюдательные исследования показали связь между высоким потреблением сахара и избытком жира на животе. Во многом это может быть связано с высоким содержанием фруктозы в добавленных сахарах (3, 4, 5).

И обычный сахар, и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержат много фруктозы.Обычный сахар содержит 50% фруктозы, а кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — 55% фруктозы.

В контролируемом 10-недельном исследовании люди с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 25% калорий в виде подслащенных фруктозой напитков на диете для поддержания веса, испытали снижение чувствительности к инсулину и увеличение жира на животе (6).

Во втором исследовании сообщалось о снижении сжигания жира и скорости метаболизма среди людей, соблюдающих аналогичную диету с высоким содержанием фруктозы (7).

Хотя слишком много сахара в любой форме может привести к увеличению веса, сахаросодержащие напитки могут быть особенно проблематичными.Сода и другие сладкие напитки позволяют легко потреблять большие дозы сахара за очень короткий период времени.

Более того, исследования показали, что жидкие калории не так влияют на аппетит, как калории из твердой пищи. Когда вы пьете калории, вы не чувствуете сытости, поэтому вы не компенсируете это, вместо этого употребляя меньше другой пищи (8, 9).

Итог: Частое употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может вызвать увеличение жира на животе.

Алкоголь может иметь как здоровье, так и вред.

При употреблении в умеренных количествах, особенно в виде красного вина, он может снизить риск сердечных приступов и инсультов (10).

Однако высокое потребление алкоголя может привести к воспалениям, заболеваниям печени и другим проблемам со здоровьем (11).

Некоторые исследования показали, что алкоголь подавляет сжигание жира и что избыточные калории от алкоголя частично сохраняются в виде жира на животе — отсюда и термин «пивной живот» (12).

Исследования связывают высокое потребление алкоголя с прибавкой в ​​весе примерно в середине.Одно исследование показало, что у мужчин, потребляющих более трех напитков в день, вероятность появления избыточного жира на животе на 80% выше, чем у мужчин, потребляющих меньше алкоголя (13, 14).

Количество алкоголя, потребляемого в течение 24 часов, также играет роль.

В другом исследовании у лиц, употребляющих ежедневно менее одного напитка в день, как правило, было наименьшее количество жира на животе, в то время как у тех, кто пил реже, но потреблял четыре или более порций в «питьевые дни», наиболее вероятно, что у них был избыток жира на животе ( 15).

Итог: Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск ряда заболеваний и связано с избытком жира на животе.

Трансжиры — самые нездоровые жиры на планете.

Они создаются путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать их более стабильными.

Трансжиры часто используются для продления срока хранения упакованных пищевых продуктов, таких как кексы, смеси для выпечки и крекеры.

Трансжиры вызывают воспаление. Это может привести к инсулинорезистентности, сердечным заболеваниям и различным другим заболеваниям (16, 17, 18, 19).

Есть также некоторые исследования на животных, показывающие, что диета, содержащая трансжиры, может вызывать избыток жира на животе (20, 21).

В конце 6-летнего исследования обезьяны, получавшие диету с 8% трансжиров, прибавили в весе и имели на 33% больше абдоминального жира, чем обезьяны, получавшие диету с 8% мононенасыщенных жиров, несмотря на то, что обе группы получали достаточно калорий для поддержания своего веса. (21).

Итог: Транс-жиры усиливают воспаление, которое может вызвать инсулинорезистентность и накопление жира на животе.

Сидячий образ жизни — один из самых серьезных факторов риска плохого здоровья (22).

За последние несколько десятилетий люди в целом стали менее активными. Вероятно, это сыграло роль в росте показателей ожирения, в том числе абдоминального ожирения.

Крупное обследование, проведенное в 1988–2010 годах в США, показало, что у мужчин и женщин наблюдалось значительное увеличение малоподвижности, веса и обхвата живота (23).

Другое обсервационное исследование сравнивало женщин, которые смотрели телевизор более трех часов в день, и женщин, которые смотрели менее одного часа в день.

Группа, которая смотрела телевизор больше, имела почти вдвое больший риск «тяжелого абдоминального ожирения» по сравнению с группой, которая смотрела телевизор меньше (24).

Одно исследование также предполагает, что бездействие способствует восстановлению жира на животе после похудания.

В этом исследовании исследователи сообщили, что люди, которые выполняли упражнения с отягощениями или аэробные упражнения в течение 1 года после похудания, смогли предотвратить восстановление абдоминального жира, в то время как у тех, кто не тренировался, жир на животе увеличился на 25–38% (25).

Итог: Бездействие может способствовать увеличению жира на животе. Сопротивление и аэробные упражнения могут предотвратить восстановление брюшного жира после потери веса.

Получение достаточного количества белков с пищей — один из наиболее важных факторов предотвращения увеличения веса.

Диеты с высоким содержанием белка заставляют вас чувствовать сытость и удовлетворение, повышают скорость метаболизма и приводят к спонтанному снижению потребления калорий (26, 27).

Напротив, низкое потребление белка может привести к увеличению жира на животе в долгосрочной перспективе.

Несколько крупных наблюдательных исследований показывают, что люди, потребляющие наибольшее количество белка, с наименьшей вероятностью будут иметь избыточный жир на животе (28, 29, 30).

Кроме того, исследования на животных показали, что гормон, известный как нейропептид Y (NPY), вызывает повышенный аппетит и способствует увеличению жира на животе. Ваш уровень NPY увеличивается при низком потреблении белка (31, 32, 33).

Итог: Низкое потребление белка может вызвать чувство голода и увеличить жир на животе. Он также может увеличить нейропептид гормона голода Y.

Набирать жир на животе во время менопаузы очень часто.

В период полового созревания гормон эстроген сигнализирует организму о начале накопления жира на бедрах и бедрах, чтобы подготовиться к потенциальной беременности. Этот подкожный жир не вреден, хотя в некоторых случаях его очень сложно сбросить (34).

Менопауза официально наступает через год после последней менструации.

Примерно в это время у нее резко падает уровень эстрогена, в результате чего жир откладывается в брюшной полости, а не на бедрах и бедрах (35, 36).

Некоторые женщины в это время набирают больше жира на животе, чем другие. Отчасти это может быть связано с генетикой, а также с возрастом начала менопаузы. Одно исследование показало, что женщины, завершившие менопаузу в более молодом возрасте, обычно набирают меньше абдоминального жира (37).

Итог: Гормональные изменения во время менопаузы приводят к сдвигу жировых отложений с бедер и бедер на висцеральный жир в брюшной полости.

Сотни видов бактерий живут в кишечнике, в основном в толстой кишке.Некоторые из этих бактерий приносят пользу здоровью, а другие могут вызывать проблемы.

Бактерии кишечника также известны как кишечная флора или микробиом. Здоровье кишечника важно для поддержания здоровой иммунной системы и предотвращения болезней.

Дисбаланс кишечных бактерий увеличивает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и других заболеваний (38).

Есть также некоторые исследования, показывающие, что нездоровый баланс кишечных бактерий может способствовать увеличению веса, включая брюшной жир.

Исследователи обнаружили, что люди с ожирением, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes , чем люди с нормальным весом. Исследования показывают, что эти типы бактерий могут увеличить количество калорий, поглощаемых с пищей (39, 40).

Одно исследование на животных показало, что мыши без бактерий набирали значительно больше жира, когда получали фекальные трансплантаты бактерий, связанных с ожирением, по сравнению с мышами, которым вводили бактерии, связанные с похуданием (40).

Исследования худых и страдающих ожирением близнецов и их матерей подтвердили, что существует общее «ядро» общей флоры среди семей, которое может влиять на увеличение веса, в том числе место хранения веса (41).

Итог: Дисбаланс кишечных бактерий может вызвать увеличение веса, включая жир на животе.

Фруктовый сок — это замаскированный сладкий напиток.

Даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара.

Фактически, 250 мл яблочного сока и колы содержат по 24 грамма сахара. Такое же количество виноградного сока содержит колоссальные 32 грамма сахара (42, 43, 44).

Хотя фруктовый сок содержит некоторые витамины и минералы, содержащаяся в нем фруктоза может вызывать инсулинорезистентность и способствовать увеличению жира на животе (45).

Более того, это еще один источник жидких калорий, которые легко потреблять слишком много, но все же не удовлетворяет ваш аппетит так же, как твердая пища (8, 9).

Итог: Фруктовый сок — это напиток с высоким содержанием сахара, который может способствовать инсулинорезистентности и увеличению жира на животе, если вы пьете его слишком много.

Кортизол — это гормон, необходимый для выживания.

Он вырабатывается надпочечниками и известен как «гормон стресса», потому что помогает организму реагировать на стресс.

К сожалению, чрезмерное производство может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

У многих людей стресс вызывает переедание. Но вместо того, чтобы излишки калорий откладывались в виде жира по всему телу, кортизол способствует накоплению жира в животе (46, 47).

Интересно, что женщины, у которых талия большая по сравнению с бедрами, при стрессе выделяют больше кортизола (48).

Итог: Гормон кортизол, который выделяется в ответ на стресс, может привести к увеличению абдоминального жира.Это особенно актуально для женщин с более высоким соотношением талии к бедрам.

Клетчатка невероятно важна для хорошего здоровья и контроля веса.

Некоторые типы клетчатки могут помочь вам почувствовать сытость, стабилизировать гормоны голода и снизить поглощение калорий из пищи (49, 50).

В обсервационном исследовании с участием 1114 мужчин и женщин потребление растворимой клетчатки было связано с уменьшением абдоминального жира. При увеличении количества растворимой клетчатки на 10 грамм накопление жира на животе уменьшалось на 3,7% (51).

Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки, по-видимому, имеют противоположный эффект на аппетит и набор веса, включая увеличение жира на животе (52, 53, 54).

Одно крупное исследование показало, что цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки связаны с уменьшением абдоминального жира, в то время как очищенные зерна связаны с увеличением абдоминального жира (54).

Итог: Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием рафинированного зерна может привести к увеличению количества жира на животе.

Гены играют важную роль в риске ожирения (55).

Точно так же, похоже, что тенденция к накоплению жира в брюшной полости частично зависит от генетики (56, 57, 58).

Сюда входит ген рецептора, регулирующего кортизол, и ген, кодирующий рецептор лептина, который регулирует потребление калорий и вес (58).

В 2014 году исследователи идентифицировали три новых гена, связанных с увеличением соотношения талии и бедер и абдоминальным ожирением, в том числе два, которые были обнаружены только у женщин (59).

Однако в этой области необходимо провести гораздо больше исследований.

Итог: Гены, по-видимому, играют роль в высоком соотношении талии к бедрам и хранении лишних калорий в виде жира на животе.

Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего здоровья.

Многие исследования также связывают недостаточный сон с увеличением веса, в том числе и с абдоминальным жиром (60, 61, 62).

В одном большом исследовании в течение 16 лет участвовало более 68 000 женщин.

Те, кто спал 5 часов или меньше за ночь, на 32% чаще набирали 32 фунта (15 кг), чем те, кто спал не менее 7 часов (63).

Нарушения сна также могут приводить к увеличению веса. Одно из наиболее распространенных расстройств, апноэ во сне, — это состояние, при котором дыхание многократно останавливается в течение ночи из-за того, что мягкие ткани в горле блокируют дыхательные пути.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что у тучных мужчин с апноэ во сне больше абдоминального жира, чем у тучных мужчин без этого расстройства (64).

Итог: Короткий или некачественный сон может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе.

Набрать лишний жир на животе может множество различных факторов.

Есть несколько вещей, с которыми вы ничего не можете поделать, например, ваши гены и гормональные изменения во время менопаузы. Но есть также много факторов, которые может контролировать .

Выбор здорового образа жизни в отношении того, что есть и чего избегать, сколько вы тренируетесь и как справляться со стрессом, может помочь вам избавиться от жира на животе.

.

Выделение из пупка: причины, лечение и многое другое

Грязь, бактерии, грибок и другие микробы могут попасть в пупок и начать размножаться. Это может вызвать инфекцию. Вы можете заметить белые, желтые, коричневые или кровянистые выделения из пупка. Эти выделения также могут иметь неприятный запах. Вот несколько причин выделений из пупка и способы их лечения.

Причины выделений из пупка включают инфекции, хирургическое вмешательство и кисты.

Бактериальная инфекция

В среднем в пупке обитает около 70 различных типов бактерий. Если вы не очистите это место, эти бактерии могут вызвать инфекцию. Пирсинг в пупке тоже может заразиться.

Бактериальные инфекции вызывают выделения желтого или зеленого цвета с неприятным запахом. У вас также может быть отек, боль и корка вокруг пупка.

Подробнее: Что делать с инфицированным пирсингом в пупок »

Дрожжевая инфекция

Кандидоз — это дрожжевая инфекция, вызываемая Candida, типом дрожжей, который обычно растет на влажных темных участках тела.Это может произойти между кожными складками, например, в области паха и под руками. Дрожжи также могут поселиться в пупке, особенно если вы не держите его в чистоте и сухости.

Кандидоз в пупке вызывает красную зудящую сыпь на пупке, а также может вызвать густые белые выделения.

Диабет

Люди с диабетом более подвержены дрожжевой инфекции. Это связано с тем, что дрожжи питаются сахаром, а высокий уровень сахара в крови является признаком плохо леченного диабета.Исследование, проведенное с участием бразильских женщин, показало, что женщины с диабетом более подвержены вагинальным дрожжевым инфекциям, чем женщины без диабета.

Другие исследования показывают, что другие формы дрожжевых инфекций, включая дрожжевые инфекции пупка, могут быть более распространены среди людей с диабетом.

Подробнее: Может ли диабет вызывать вагинальные дрожжевые инфекции? »

Хирургия

Если вы недавно перенесли абдоминальную операцию, например, пластику грыжи, вы могли заметить, что из пупка вытекает гной.Если это произойдет, позвоните своему врачу. Это может быть признаком инфекции, которую нужно лечить.

Киста урахала

Когда вы развивались в утробе матери, ваш мочевой пузырь был соединен с пуповиной с помощью небольшой трубки, называемой урахусом. Вот как выводится моча из вашего тела. Обычно урахус закрывается до рождения, но иногда он не закрывается должным образом.

На урахе может образовываться образование, заполненное жидкостью, называемое кистой. Киста может заразиться. Одним из симптомов этой инфекции является утечка мутной или кровянистой жидкости из пупка.

Другие симптомы кист ураха включают:

  • боль в животе
  • лихорадка
  • опухоль в животе
  • боль при мочеиспускании

сальная киста

сальная киста — это бугорок, который может образоваться в вашем пупке. , а также на других частях вашего тела. Он образуется из секретирующих жир желез кожи, называемых сальными железами.

В центре кисты может быть прыщ в виде черной точки. Если киста инфицирована, из нее будут стекать густые желтые выделения с неприятным запахом.Киста также может быть красной и опухшей.

Обратитесь к врачу, если у вас есть выделения. Это может быть признаком инфекции, особенно если вы недавно перенесли операцию. Другие симптомы инфекции:

  • лихорадка
  • покраснение
  • болезненность в животе
  • боль при мочеиспускании

Ваш врач осмотрит ваш пупок. Им может быть достаточно взглянуть на область, чтобы диагностировать причину. Ваш врач может также удалить некоторые выделения или клетки из вашего пупка и отправить образец в лабораторию.Техник осмотрит клетки или жидкость под микроскопом, чтобы определить, есть ли у вас инфекция.

Лечение определяется причиной выделения.

Для лечения инфекции

Держите кожу пупка чистой и сухой. Используйте противогрибковый порошок или крем, чтобы избавиться от дрожжевой инфекции. Вы также можете ограничить сахар в своем рационе. Дрожжи питаются сахаром.

В случае бактериальной инфекции врач может порекомендовать мазь с антибиотиком. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с эндокринологом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови находится под постоянным контролем.

Для лечения кисты ураха

Ваш врач сначала лечит инфекцию антибиотиками. Возможно, кисту нужно дренировать. После того, как инфекция исчезнет, ​​лечение включает удаление кисты с помощью лапароскопической операции. Ваш врач выполнит эту операцию через небольшое отверстие в вашей брюшной полости.

Для лечения кисты сальной железы

Ваш врач может ввести лекарство в кисту, чтобы уменьшить опухоль, или сделать в ней небольшой надрез и слить жидкость. Другой вариант — удалить кисту целиком хирургическим путем или лазером.

Ваш внешний вид зависит от причины выделения из пупка и от того, насколько хорошо вы за ней ухаживаете. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы инфекции, такие как покраснение, отек или выделения с неприятным запахом. Получите лечение антибиотиком или противогрибковым лекарством, чтобы быстро избавиться от инфекции.

Для поддержания здоровья пупка и предотвращения инфекций:

  • Мойте ежедневно мягким антибактериальным мылом и водой. Используйте мочалку или губку, чтобы проникнуть внутрь пупка и очистить всю грязь, которая находится внутри.Вы также можете использовать раствор соленой воды для очистки пупка.
  • После купания полностью вытрите внутреннюю часть пупка.
  • Не наносите кремы или увлажняющие средства внутрь пупка. Сливки могут закупоривать отверстие и способствовать росту бактерий или дрожжей.
  • Избегайте тесной одежды, которая может раздражать пупок. Вместо этого носите свободную удобную одежду из натуральных волокон, таких как хлопок и шелк.
  • Избегайте пирсинга в пупке. Если вы сделали пирсинг, держите это место в чистоте, чтобы предотвратить заражение.
.

Как избавиться от висцерального жира: измеряйте размеры порций кулаками, чтобы избавиться от жира на животе.

Контроль порций — ключ к ограничению количества потребляемых калорий в день. Как управлять размером порций? Узнай здесь.

Профессор Оксфорда Фредрик Карпе изучил, как люди могут наиболее эффективно избавляться от висцерального жира.

Он объединился с директором по исследованиям профессором Диланом Томпсоном из Университета Бата.

Для их шестинедельного эксперимента они привлекли 35 добровольцев, все из которых имели избыточный вес, для участия в исследовании.

Люди в «группе деятельности» увеличили объем тренировок под руководством команды Дилана.

«пьющие молоко» потребляли почти один литр молока каждый день на протяжении всего эксперимента, сохраняя при этом остальную часть своего рациона и режим упражнений.

Затем «группа мышц брюшного пресса» выполняла режим приседаний каждый день.

Результаты показали, что группа, соблюдающая диету, «потеряла больше всего веса».

НЕ ПРОПУСТИТЕ

В среднем участники диетической группы перечисляют около трех.7 кг веса за время эксперимента.

Интересно, что у каждого члена этой группы наблюдалось 14-процентное снижение уровня висцерального жира.

Исследователи отметили: «Это ясно показывает, что висцеральный жир предпочтительно теряется при кратковременном эффективном ограничении питания».

Как контролировались размеры порций?

Группе диеты была назначена диета, при которой они использовали свои руки для измерения размеров порций.

Каждый день старайтесь съедать три небольшие порции «крахмалистых углеводов», таких как макароны, рис, сухие завтраки, хлеб или булгур.

Кроме того, съешьте две порции белка размером с ладонь (рыба, мясо, яйца, орехи, чечевица, фасоль или соевые продукты).

Наслаждайтесь двумя пригоршнями овощей (не включая картофель) или салатом и двумя небольшими порциями свежих, замороженных или консервированных фруктов.

Наконец, съешьте только две порции жира или масла, которые покрывают кончик большого пальца.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.