Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 уровень: Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»

Содержание

Джилиан Майклс – Похудей за 30 дней (1 неделя) — Красота

Данная программа позволяет похудеть с Джиллиан Майклс всего за тридцать дней. Но, как говорят участницы, попробовавшие на себе данные тренировки, результат заметен уже через неделю.
«Джиллианс Майклс, похудей за 30 дней» является альтернативным решением для тех, кто не любит или не имеет возможности посещать фитнес-центры. Все что вам будет нужно, это приобрести запись с ее тренировками, две гантели, коврик и чистую воду. Помимо таких предметов, вам нужно будет морально подготовиться к тому, что даже с экрана телевизора вы будете как выжитый лимон. Поверхностно знакомясь с ее упражнениями, многие неопытные новички полагают, что это проще простого и как следствие будет возникать вопрос, а эффективны ли такие тренировки вообще? Так вот, не слишком обольщайтесь, что первый комплекс упражнений достаточно легок. Мы не шутили, сказав, что вы будете как выжитый лимон. Дело в том, что темп данных тренировок не позволяет вам расслабиться ни на минуту.

Описание программы получения стройной фигуры

Все тридцать дней разделены на три круга. В каждый круг входят кардиотренировки, силовые упражнения и отдельно упражнения специально на пресс. Между этими циклами дается один день на отдых. Каждая тренировка занимает в среднем полчаса. Так, на кардиотренировки отводится три минуты, на силовые по две, а на пресс по одной минуте. Из общей ежедневной тренировки, основным упражнениям отводятся 20 минут, а остальное время отходит на разминку и заключительную растяжку.
Недаром Джиллиан называют зверем, она умудряется с экрана телевизора заставить вас двигаться именно в ее темпе. У нее есть две помощницы, одна показывает упражнения уже для опытных адептов, а другая демонстрирует упражнения в темпе, рассчитанном для новичков. Боль в мышцах вы почувствуете сразу после первого дня. Потихоньку вы начнете привыкать к таким упражнениям. Но здесь для вас начнется второй этап.

свернуть развернуть

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «~ ЕСЛИ Я СМОГЛА, ТО И ВЫ СМОЖЕТЕ! Отзыв совершенно неспортивного человека о программе Джиллиан Майклс. Отлично убирает животик и скидывает вес! Фото До и После. Описание каждого уровня. Стройная фигура за 30 дней!»

Привет всем!

Я по-настоящему ленивый и неспортивный человек, никогда не любила заниматься спортом, ведь куда приятнее полежать с вкусняшками перед телевизором за интересным кино, тем более когда приходишь уставшим после работы.

А еще я ужасная сладкоежка, особенно люблю шоколад, всегда покупала сразу помногу и быстро все съедала.

 

ням-ням

 

🌸 Ниже я также расскажу как данная как программа от Джиллиан Майклс помогла унять тягу к сладкому и дисциплинировала меня.

 

добралась до любимой милки с кокосом и несквика

добралась до любимой милки с кокосом и несквика

 

🌸 Объедалась я это до тех пор, пока это не привело к тому, что у меня появился животик, джинсы стали малы, но главное, что я стала быстро уставать когда ходила пешком.

Конечно, особого лишнего веса у меня не было, но и до идеальной фигуры было очень далеко. Решила себя не запускать и наконец-то взяться за свое здоровье.

Изначально хотелось пойти в спортзал, но пока туда доберешься, позанимаешься, примешь душ — все это займет ни один час. Поэтому решила начать заниматься дома.

Выбор тренировок — просто огромнейший! Но я выбрала именно программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней».

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

🌸 Почему именно эту программу?

Да потому, что все занятие занимает всего 25 минут в день! А если быть точным — около 28 минут со всеми растяжками в начале и расслабляющими упражнениями в конце.

В общем, полчаса в день и вы — конфетка. К тому же вы дома, никуда не нужно ходить, особенно это будет важно молодым мамочкам.

~ Вся программа переведена на русский язык и ее легко найти в бесплатном доступе. Я включала тренировку онлайн на сайте и смотрела ее с телефона поставив на стол. Все равно поглядываешь на экран только в первый день каждого уровня, потом все запоминаешь и делаешь упражнения только слушая тренера, которая постоянно подбадривает и дает указания для перехода к следующему упражнению.

~ Никаких специальных приспособлении для тренировки не нужно. Если у вас есть гантельки — просто отлично, у меня их не было (планирую все же приобрести для удобства), поэтому можно использовать бутылки с водой или два любых одинаковых по тяжести предмета весом 1 кг — полтора. Они пригодятся для силовых упражнений.

 

Итак, немного расскажу про каждый уровень. Всего их три — на каждый уделяешь по 10 дней, между уровнями можно делать один выходной, но я сразу начинала следующий.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

🌸 1 уровень.

Начинается он активно, здесь много прыжков, нагрузки на руки и на ноги. Мне, как нетренированному человеку было очень сложно, до такой степени, что первый день тренировки я даже не довела до конца, так как мне стало очень плохо: закружилась голова и началась тошнота от такой резкой нагрузки. А также заболел левый бок и я не смогла больше продолжать кардио упражнения с прыжками.

Сразу скажу, что с каждым днем становилось легче — больше не тошнило и я доводила упражнения до конца, но бывало, что с небольшими перерывами.

 

Больше всего мне нравятся прыжки с махами руками — остальные виды прыжков даются тяжелее.

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Джиллиан Майклс ведет всю программу очень энергично и все отлично объясняет —

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Пресс очень болел после таких упражнений, а здесь их будет очень много —

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Кроме Джиллиан Майклс в кадре еще две девушки, одна из них делает упражнения по полной сложности, а другая показывает как сделать их в более облегченном виде. Они настоящие красавицы с идеальными фигурами — не перекачанные, мышцы в тонусе и нет лишнего жирка.

 

джиллиан майклс 30 дней отзывы

джиллиан майклс 30 дней отзывы

 

В конце упражнений пот, конечно, не лился рекой, но тело покрывалось испариной, я сразу же шла в душ.

 

Первый уровень дался мне не легко, так как у меня совсем не было какой-то начальной базы. Я очень уставала, но меня радовало ощущение усталости мышц, теперь я чувствовала где они находятся и как работают.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

🌸 Второй уровень.

Я конечно слышала, что он сложнее первого, но не до такой же степени!

Опять я еле довела первый день до конца, будто бы и не было первых 10-ти подготовительных дней.

Здесь было много упражнений на руки, на ноги. С каждым днем особо легче не становилось, все упражнения в быстром темпе и довольно сложные.

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Я не могу достать руками до пола, поэтому одно упражнения было для меня нереально сложным. Там, где нужно было положить руки на пол не сгибая колен, на руках подползти вперед и отжаться, а потом обратно и встать. Чувствовалась огромная нагрузка на руки, да и на все тело практически.

 

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

 

Ну и в конце каждого уровня делаем пару минут расслабляющих упражнений. Как же я ждала этих минуток! Они означали, что наконец-то тренировка подошла к концу и можно немного перевести дыхание))

 

джиллиан майклс 30 дней отзывы

джиллиан майклс 30 дней отзывы

 

Второй уровень для меня самый сложный из всех. Но изменения в теле начинаешь чувствовать именно на нем.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

🌸 3 уровень.

Упражнения здесь уже полегче, нет такого бешеного темпа и усталости как во втором.

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

Третий уровень не вызовет особых сложностей у тех, кто до него добрался. Время проходит быстро и нет мучительной усталости и ожидания завершения упражнений.

 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

 

🌸 Итак, мои результаты.

 

джиллиан майклс 30 дней отзывы

джиллиан майклс 30 дней отзывы

 

Я очень довольна результатами! Объемы везде уменьшились, особенно в талии. Сколько килограмм ушло в итоге не знаю, но в зеркале я вижу огромную разницу и такой результат меня очень радует.

Ну и главное — изменилось и мое самочувствие, я стала выносливее, например, я больше не устаю если много хожу пешком, легко поднимаюсь на 9-ый этаж (раньше делала это только с перерывами).

 

🌸 А как я смогла побороть тягу к сладкому? Это будет полезно только таким как я, которые совсем не могут без сладкого.

Когда мне хотелось съесть шоколадку (а обычно это бывает когда я голодная) и рука уже тянулась к десерту — я говорила себе, что я обязательно съем вкусняшку, но только после тренировки.

Заниматься нужно только на пустой желудок! Так как придется много прыгать, делать много упражнений на пресс — ну никак нельзя перед упражнениями съесть шоколадку или пироженку.

~ В итоге я с грустью смотрела на свои запасики и включала тренировку 😄

 

джиллиан майклс похудей за 30 дней

 

~ А что после упражнений? Никаких сил нет, как и аппетита, хочется поскорее в душ и отдохнуть, опять не до сладкого. А после уже нужно поужинать, причем нормальный едой, а не одним шоколадом. Как видите, сладкое отодвигалось на второй план и мне не хотелось сожрать сразу всю плитку, я съедала на десерт всего пару кубиков с чаем. Для меня это выход!

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

🌸 Данная программа стала для меня отличным началом и дало толчок к хорошей фигуре. Также я начала контролировать свое питание, о диетах я напишу в своем профиле в ближайшее время. Но спорт я не собираюсь забрасывать, нужно переходить уже к более длительным тренировкам. И теперь это не будет так сложно, как если бы у меня совсем не было такой подготовки.

 

~ Хочу сказать, что если я смогла, ТО И ВЫ СМОЖЕТЕ.

Да, данная программа не из легких, я писала как мне было тяжело, я жалела себя и даже иногда останавливалась и отдыхала секунд 30 во время упражнений (особенно вначале и на втором уровне), но надо перетерпеть и дойти до конца. Программа действительно работает!

~ Я советую начать именно с нее, всего за полчаса в день вы сможете отлично укрепить все мышцы тела. Я настолько довольна, что хочется советовать эту программу всем-всем, а особенно тем, кто жалуется, что на спортзал нет времени.

Попробуйте и вы не пожалеете!

 

🌸 ~ 🌸 ~ 🌸~

Если что, задавайте вопросы))

Спасибо всем за внимание, До встречи!=)

 

~ 🌸 Возможно, вам будет интересно:

— как я избавилась от целлюлита в домашних условиях, мои простые рецепты, фото До и После;

— супер средство, помогающее убрать целлюлит без заморочек, Фото до и после.

— как я отрастила волосы от каре до пояса;

~

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Это было первое о чём я прочитала отзыв на Irecommend.ru! 30 дневный курс снижения веса. Я ВЛЮБИЛАСЬ в Джиллиан! Результат — СУПЕР!!! (мои фото ДО и ПОСЛЕ)»

Моё знакомство с этим сайтом началось с программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Я просмотрела несколько отзывов и решила начать заниматься. На то время я даже не была тут зарегистрирована. А теперь я с Вами и спешу всё рассказать!!!

 

  1. «Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
  2. 1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
  3. 2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
  4. 3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
  5. МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
  6. Выводы.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

Немного обо мне…

Сразу скажу что эта программа мне понадобилась после родов.

До беременности я и сама работала тренером (это не основная моя работа, а больше хобби).

Я восстанавливала свою форму с помощью питания (диета для ускорения обмена веществ) , ведения пищевого дневника и конечно же упражнений! Но всё таки саму себя не так легко мотивировать ежедневно и я решила поискать видео- уроки фитнеса которые бы меня вдохновили и помогли подтянуть тело!

И тут я нашла эту программу которая длится всего 30 дней!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

1. «Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

О самих видео-уроках…

Программа меня сразу же заинтересовала необычным подходом к делу. Я и сама люблю выстраивать для себя СТУПЕНИ развития. И тут как раз были подобные УРОВНИ сложности. Как в игре Smile

 

программа

программа

 

Один видео-урок длится около 25 минут . То есть заниматься нужно всего 25 минут в день это ведь не много совсем! Для меня это было очень важно. Я могла успеть позаниматься в обед пока ребёнок спал.

Суть программы заключается в том, что бы на протяжении 30 дней без перерывов выполнять 3 уровня видео — уроков Джиллиан Майклс.

Почему без перерывов? Что бы организм не успевал отвыкать от нагрузок (исключения могут быть в неблагопритные женские дни).

Первые 10 дней — первый урок. Вторые 10 дней — второй. И завершающий этап последние 10 дней — третий урок.

 

три сегмента

три сегмента

 

Что говорят про эту программу:

Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

 

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (первые 10 дней тренировок)

 

Начинается видео — урок со знакомства с участницами. Вместе с тренером Джилл, присутствуют две её помощницы. Натали — она выполняет более сложный вариант упражнений. И Анита — для новичков, более легкий вариант.

 

знакомство

знакомство

 

Я постоянно смотрела на Натали так как всё таки мышцы свои я во время беременности сохранила с помощью видео-уроков для беременных. Но для не подготовленных — советую смотреть на Аниту.

Для начала тренировки необходимы гантели и коврик (у кого их нет -рекомендую купить. Я от них в восторге, в крайнем случаи — берите бутылки с водой)

 

★ Начался урок как и полагается с разминки. Она в этой программе короткая, в этом её минус — мышци не успевают разогреться, и очень простая. По началу думаешь что курс совсем легкий. Но это только первое впечатление.

★ Потом идут кардио — прыжки (для меня было сложность только в том, чтоб своими прыжками не разбудить ребёнка. Именно из-за этого я прыгала аккуратно и тихо на носках)

 

★ Далее — силовая тренировка. Отжимания! Это моё любимое. Я отжимаюсь без проблем от носков как показывает Натали много раз — около 20. Но я понимаю что именно отжимания для многих могут быть проблематичны. Поэтому рекомендую отжиматься от коленей начиная с 3 раз и постепенно увеличивать.

 

легкие отжимания

легкие отжимания

сложные отжимания

сложные отжимания

 

И упражнения с гантелями. Которые очень классно подтягивают руки и укрепляют мышцы ног.

 

гантели

гантели

 

★ Затем — упражнения на брюшной пресс. В первом уровне эти упражнения мне показались не сложными. Хотя опять же таки, я всегда его качала. Даже во время беременности (это сложно описать — но всё было безопасно, на мяче фитболл)

 

пресс

пресс

 

★ В конце занятия как во всех фитнесс-программах идёт растяжка. Она коротенькая и простенькая, но без неё нельзя. После урока я ещё минут 5 продолжала растяжку.

 

растяжка

растяжка

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Результаты

После первых дней тренировок болело всё тело! Да, даже у более-менее подготовленного человека мышцы болят! Но это быстро проходит. Главное не останавливаться.

Через 3-5 дней втягиваешься и уже всё делаешь на одном дыхании.

После 10 дней заметен результат как на весах так и визуально. Появляется заметный пресс и подтягиваются ягодицы.

Я с нетерпением ждала 2 уровня! Каждый день вычеркивала дни в календаре. И вот этот день настал!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (вторые 10 дней тренировок)

 

★ Разминка похожа на первый уровень

★ Кардио так же немного усложнили ( появились сложные прыжки с подъемом коленей до пояса и прыжи с упором на руки)

 

прыжки колени до пояса

прыжки колени до пояса

прыжки с упором на руки

прыжки с упором на руки

 

★Силовые тренировки — очень необычные! Понравились новые отжимания с проходом на руках и более сложные гантели.

 

отжимания и проход на руках

отжимания и проход на руках

усложненные гантели

усложненные гантели

 

★ Упражнения на пресс порадовали своей новизной. Хотя за первый УРОВЕНЬ пресс уже настолько накачался, что упражнения были не сильно усложнены.

 

★ В конце как обычно растяжка. Приятно её делать и радоваться за себя и за хорошо проделанную работу.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Результаты

Результаты радовали с каждым днём. Тело подтягивалось, сантиметры уходили… Вес постепенно снижался.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (последние 10 дней тренировок):

 

★ Появились множество упражнений скомпанованых из нескольких сразу, которые были ранее

★ Понравились новые упражнения на локтях и любимая «лодочка» для укрепления спины

 

упор на локти

упор на локти

упражнение "лодочка"

упражнение «лодочка»

 

★ Так же понравились интересные прыжки и новое упражнение с гантелями для всех видов мышц.

 

прыжки

прыжки

необычные упражнения с гантелями

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

5. Теперь перейдём к ОКОНЧАТЕЛЬНЫМ результатам

 

Многим может показаться что у меня и так был не большой вес, но могу заверить, что сбрасывать вес намного сложнее, когда его и так не очень много! И тут я уже ориентируюсь не только на показания весов и сантиметра, а ещё и на свои внутренние ощущения и наличие мышц.

 

Заранее прошу прощение за фото. Когда я начинала заниматься, я не думала что буду тут регистрироваться и писать отзыв. Фото делала для себя, чтоб оценить визуально результат. Если бы знала — делала намного лучше фотографии и более подробные.

 

мои фото 1

мои фото 1

мои фото2

мои фото2

 

Могу сказать что у меня подтянулись все мышцы особенно ноги, бедра, спина. Хорошо прокачался пресс. Руки у меня и до этого были накачены, но им упражнения пошли только на пользу. Вес значительно снизился приблизительно на 4 кг.

Безусловно, большую роль играет питание. Я старалась не есть после 18:00. Так же я иногда практикую бананово-кефирную диету.

Дополнительно к курсу, я крутила свой любимый массажный обруч!

Сейчас занимаюсь на фитболе и скамье для пресса и спины.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

Есть ли минусы у данной программы?

 

Могу сказать что к незначительным минусам я бы отнесла короткую разминку. Из-за того, что разминка быстрая, у меня не прогрелись мышцы и на 2 этапе я немного повредила пяточное сухожилие. Но за это убирать 1 звезду я не буду. Ведь можно разогреться и до тренировки самостоятельно.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

6. Выводы.

Я жалею только об одном, что не нашла эту программу раньше!

Спасибо Джиллиан Майклс за такие прекрасные упражнения которые помогают быть красивой, стройной и здоровой!

Буду периодически повторять этот курс для поддержания хорошей формы.

Советую его Всем!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Мой ВИДЕООБЗОР программы от Джиллиан Майклс (мое мнение об этих тренировках):

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

Мой отзыв ➜ о сайте Irecommend ОБНОВЛЁН!!!

 

С Вами была [email protected] До новых встреч.

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Это РАБОТАЕТ, девочки!!! Стоит только начать! + ФОТО»

Девочки! Отзыв только о 1-ом уровне. Отзыв буду пополнять по мере прохождения тренировок! Результаты уже заметны Smile Заходите, оцените )

Моя история не будет ни для кого новой, всё по стандарту — беременность, набранные кг, зажоры, диеты, качание пресса раз в месяц, просмотры сериалов лежа на диване и т.д. и т.п.

Скажу сразу — мой вес не был критичным, чуть больше чем надо, на мой взгляд, но совершенно не критичный. Рост 158, вес — 53 700 г. Толстой я не выглядела, нет. Но бока, живот и целлюлит по всему телу ( даже на руках), не давали мне спокойной жизни. Одежду , особенно кофточки приходилось выбирать свободные, одеть вещи в обтяжку было просто-напросто стыдно (да их у меня после беременности и не было), мои проблемы со средней частью тела были видны невооруженным взглядом, так называемый «спасательный круг» портил мне настроение ежедневно, ежечасно, ежеминутно. Пару месяцев я ещё повалялась на диване, сетуя на свое рыхлое тельце, по выходным пожирала еду из МакДональдса, (я поклонник фаст-фуда, каюсь). Потом конечно же наступали ужасные муки совести, опять же удручающее настроение и слезы на тему «Ну почему я такая безвольная идиотка». Прилагаю фото своего целлюлитного живота.

 

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

Я думаю, проблема многих девушек, женщин, которые остаются дома, в декрете, с ребенком — в малоактивности и скуке. От скуки я много ела, от лени — мало двигалась. И спасибо моему телу, что я с 48 поправилась только до 53,7 , а не до 70. Потому что сейчас, вспоминая то время, уровень моего развития в вопросах похудения и борьбы с целлюлитом приравнивался к нулю, а вот уровень поедания всего что попалось под руку и тюленьего образа жизни — был на максимуме. 90 lvl, я бы сказала.

Как-то я наткнулась на просторах любимого IRecommend на отзыв, в котором девушка писала о том, что она занимается по Джиллиан Майклс. Потом отзыв еще одной девушки давал ссылку на неё. И ещё одной. Ещё, и ещё. Странно, — подумала я и, заинтригованная стала разбираться в отзывах по теме 30-дневки. На тот момент я была уже настолько измучена самобичеванием и недовольна отражением в зеркале, что решила «чем черт не шутит». Тут уместно будет упомянуть, что максимум что я выжимала из себя за предыдущие 2,5 года — это 2 недели занятий по книге Сержа Домогацкого, и неделя обычной зарядки. Всё это оказалось скучным и неблагодарным занятием. Эффекта не было, чего конечно и можно было ожидать, кто видит эффект спустя 14 дней?

А вот после занятия с Джиллиан я увидела первый результат через 6 дней!

После 6 дней тренировок

После 6 дней тренировок

Прочитав кучу информации, узнала что новичкам лучше всего начинать заниматься именно по программе «Стройная фигура». А дальше уже как пойдет, что больше по душе, так сказать Smile

И вот настал день Х. Затарившись ковриком-кедами-гантелями,предварительно просмотрев тренировку (чтобы иметь хоть какое-то представление об упражнениях) и уложив ребенка спать, я начала занятия.

Собственно говоря, о самих занятиях.

Тренировки проходят по системе 3-2-1. 3 минуты — силовые тренировки (приседания с гантелями, отжимания), 2 минуты — кардио (прыжки со взмахами, скакалка), 1 минута — пресс (в основном скручивания). Подход более чем рациональный, и скомбинированный, мне понравилось.

На экране с вами тренируются трое: сама Джиллиан, переодически объясняя суть упражнений, и подбадривая вас, Анита — показывает упражнения для новичков (но отжималась я даже на 10-ый день как она ), и монстр Натали. До ее уровня дойти я и мечтать не стала. Хотя всё-таки к концу вроде что-то получалось как у неё. Итак, в первый раз я выдохлась примерно на середине. С ужасом в глазах, вся мокрая от пота и с трясущимися ногами я все же доделала упражнения до конца, но потом лежала наверное час. До душа дойти — казалось как до Китая. И уж больно мне не понравились эти боковые приседания с подниманием гантелей. Делала стискивая зубы, из последних сил. На следующий день болело всё, а особенно у меня болели плечи, бицепсы и лопатки. Прошло на 3-ий день, потом чуть поднывало. Всё терпимо, и заниматься с этой болью вполне даже ничего — наоборот чувствуешь каждую мышцу в своем теле, и это замечательно.

Всегда в тему были подбадривания Джил, она как будто знала когда я хочу запустить гантелями в ноутбук и пойти купить себе бигмак с колой и жить дальше на диване спокойно, толсто, целлюлитно и счастливо. Перед каждой треней для дополнительно мотивации, смотрела группы в вк о Джиллиан Майклс и результатах девочек, это меня дополнительно подбадривало до достижения собственных результатов Smile

С каждой тренировкой Джиллиан ты становишься выносливее, это чувствуется. За 10 дней первого уровня (а это только разминка, как оказывается из следующих), вы почувствуете себя сильнее, тело привыкает с каждым днем всё больше, и к концу упражнения будут казаться не такими уж сложными, а пот будет выделяться меньше ) Но тут к вам на помощь приходит Джил со следующим уровнем…

Что там будет я пока не знаю Smile Поэтому посмотрите пока результаты.

ДО - ПОСЛЕ (9 дней 1 уровень )

ДО — ПОСЛЕ (9 дней 1 уровень )

ДО - ПОСЛЕ (9 дней 1 уровень )

ДО — ПОСЛЕ (9 дней 1 уровень )

Да, результаты может и не очень заметны, но напоминаю, я прошла только еще 1ый уровень, отзыв буду дополнять по мере прохождения тренировок. Лично я свой результат конечно же заметила. Талия стала виднее, бока съехали вниз, живот стал меньше. Про ноги такого сказать не могу, но попе упругости добавилось. Результат на 22.10.2015

Девченки, диету я не соблюдала, старалась не есть после 18.00 если только и помогаю себе ледяными обертываниями от Флоресан, Ночным Экспресс-гелем, и поясом Вулкан во время тренировок. На всё это добро своевременно оставлю свои отзывы.

Небольшое напутствие тем, кто решился заниматься по тренингу «Стройная фигура за 30 дней»:

1. Для меня первый уровень был достаточно сложен первые дня 4, потом тело привыкает к нагрузкам, становится легче.

2. Диету соблюдать необязательно, но желательно. Я не соблюдала, эффект есть, но подозреваю что не такой как должен был бы быть.

3. Занимайтесь ОБЯЗАТЕЛЬНО в кроссовках с амортизацией. Я занималась в обычных кедах, потянула лодыжку на прыжках. Но занятия не прекратила, вроде ничего не отвалилось )

4. Не вставайте на весы. Жир заменяет мышечная масса, она тяжелее. Спустя 10 дней тренировок у меня был довес 200 г. Лучше измеряйтесь сантиметром и смотритесь в зеркало.

5. Идите к своей мечте и не останавливайтесь ни при каких условиях. Для меня тренировки с Джиллиан стали уже радостью, после того как увидишь как меняется твое тело, все становится таким прекрасным! Smile

6. Я ужасно ленива, но 20 минут в день не найти для себя?! Девченки, нельзя же себя так ненавидеть Smile Находим 20 минут и занимаемся )))

7. Мой инвентарь — обычное покрывало сложенное вчетверо, кроссовки и гантельки по 1,5 кг, но многие пишут что берут бутылки с водой. Лично для меня не было проблемой доехать до ближайшего магазина спортинвентаря и купить гантельки за 300 руб за 2 штуки Wink но можно и с бутылками, единственно не знаю, удобно ли.

8. Фотографируйтесь каждые 10 дней — и вы точно заметите результат!

9. Верьте в себя! Когда же ещё быть красивыми и стройными как не сейчас?! Smile

Отзыв обязательно буду дополнять ! Всем личных побед !

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «не для ленивых (фото после первого уровня)»

ДЕВОЧКИ!!!!…
Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней». Потом все откладывала, думала мол напишу после третьего уровня. Но сил ждать больше нет, хочется, как можно быстрее показать вам результат уже после первого уровня…
Скажу сразу — такой фитнес дома занятие точно не для ленивых. Просто многим, кому я говорила, что занимаюсь дома бурчали в ответ » я ленивая жопа, и не смогу себя заставить, а вот ходить в тренажерку и на фитнес, тогда точно не прогуляешь»…
Ну я лично придерживаюсь иного мнения. Во-первых вижу много плюсов занятий дома:
1) не надо никуда идти
2) можно принять сразу душ (не везде это удовольствие предсталвено)
3) бесплатные занятия
4) заниматься можно в любое удобное время (особенно если у вас график два через два, а занятия обычно понедельник , среда , пятница)
5) Вашу красную мордашку и дрожащие ноги увидит только ваша собака, если она конечно есть.
6) когда очень тяжело — можно стонать )))))))

Ну вообще начну сначала. После первого урока, т.е. уровня 1 , после первых моих 20 ти минут с Джил мне хотелось сдохнуть…..

я лежала на полу, морда вся красная, рядом две бутылки с водой (гантель у меня тогда еще не было) и шокированная собака.
Потом было хуже. я не могла ходить, ну как я ходила, но как русалочка.. чувствуя боль при каждом шаге. Это длилось около 5 дней. и только через пять дней я снова смогла тренироваться с Джил. Потом все пошло и как по маслу. Я купила гантели. Выполняла упражнения, старалась. После каждого урока лежа на полу думала «О Боже, если сейчас так, то что будет во втором уровне….»

Но потом я начала понимать, что действительно. С каждым уроком, как и обещает Джил я становлюсь сильнее. с каждым прыжком сгорает жир, и с каждым упражнением мои мышцы становятся сильнее. Очень нравится как ведет Джил. Она объясняет что и как делать, какие ошибки допускать нельзя, подбадривает, и уже когда хочется сдаться и остановиться, именно в этот момент она произносит заветные слова, после которых продолжаешь движения, а потом и не замечаешь, как урок подошел к концу.

Очень удачно подобранные упражнения. в Них входят силовые упражнения, кардионагрузка и упражнения для пресса. Чтобы добиться быстрого результат обязательно делать нагрузку на все виды мышц, что и происходит на занятиях с Джилиан.

Единственное, заниматься нужно каждый день. У меня не получается из-за графика. ПОэтому результат затягивается, если бы упражнения были каждый день, результат был бы виден быстрее.
ПРилагаю фото. КОнечно, мне еще работать и работать, но я уже сейчас вижу, что не зря я старалась, и что в скором будущем вместе с ДЖилиан я добьюсь тех результатов, к которым так стремлюсь…
ФОТО после 10 уроков, после окончания первого уровня.

П,С, похудеть я особо не похудела, но мышцы приходят в тонус, и кстати, при этих занятиях у меня грудь как будто больше стала))) а целлюлита вроде стало меньше
По фото наверное не очень получится передать эффект, но я очень старалась.. правда!

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" фото

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Сначала тяжело,но результат того стоит.»

Здравствуйте, я решила написать отзыв, как и многие здесь (это логично). Я решила написать этот отзыв, потому что многим, как и мне, хотелось бы увидеть результат через 1 месяц, как, и положено, заниматься просто тут чаще встречается, что девушки с большим лишним весом не показывают результат за 1 месяц, а показывают за больший срок. Немного о себе: я была полной с детства, но мысли о похудении пришли 3-4 года назад. За это время я успела и чуть похудеть и снова поправиться. в прошлом году, когда я встала на весы, я увидела 92 КГ. После этого я решила надо худеть СРОЧНО. Было лето и я села на арбузную диету, она помогает, я с 92 стала 88. Нашла занятие с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней».

СОВЕТ: Лучше посмотреть занятие, перед тем как начать заниматься.

Начала, продержалась дней 5-6, потом забросила. И так за 3 месяца лета повторялось раза 3.

Также я пила много воды после трены или что-то перехватывала, что делать нельзя. Тогда у меня началась депрессия, я не знала чего делать, это было уже в августе. В итоге, плюнув на всё, я перестала, что-либо делать наступило 1 сентября. Я погрузилась в учёбу и подготовкой к экзаменам. НО в конце апреля у меня в голове что-то переклинило, и я решила надо заниматься снова, также посодействовал отзыв:

https://irecommend.ru/content/snachala-ty-nenavidi…

увидев её фото до/после я решила НАДО. Я специально сделала и распечатала табличку с днями и уровнями. Купила термоштаны.

Сфоткала себя изначально.

Ужас просто

Ужас просто

Мои объемы:

Вес: 82

Об груди: 107,5

Об талии: 100

Об бедер: 106

Об бедра: 62

Об икры: 41

Об руки: 36

 

Описывать уровни я не буду, другие пользователи хорошо про них писали.

1 Уровень

Первый уровень был мне знаком. В первом уровне я выполняла 3 упражнения как Анита, а остальное как Натали. Если мне было тяжело, я останавливалась и отдыхала, но недолго максимум 1 минута.

 

После 1 Уровня

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Мои объемы:

Вес: 82/81,5

Об груди: 107,5/103

Об талии: 100/94

Об бедер: 106/104

Об бедра: 62/60

Об икры: 41/41

Об руки: 36/32

Хотя я там филонила и занималась 11 дней, т.к. мои любимые родственники в один из дней сделали пирушку, и я тогда наелась и не занималась. Дальше пошёл 2 уровень.

 

2 Уровень

Пот тек просто вниз, но я все равно где-то филонила или не могла сделать качественно, потому что меня отвлекал мой пёс. В середине уровня я не видела результата, даже наоборот мой вес увеличился, объёмы не изменились, но я дотерпела до конца .

Качество не очень, но ладно.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Мои объемы:

Вес: 81,5/80,8

Об груди: 103/103

Об талии: 94/93

Об бедер: 104/103

Об бедра: 60/56

Об икры: 41/39

Об руки: 32/34

Я приступила к третьему сегменту.

3 Уровень

3 уровень был тоже не из легких, я просто останавливалась очень часто, кардио с гантелями было для меня легко, на пресс тоже не так сложно, но мышцы чувствуешь все.

После2/После3

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Вес: 80,8/80,5

Об груди: 103/100

Об талии: 93/93

Об бедер: 103/105

Об бедра: 56/58

Об икры: 39/42

Об руки: 34/33

Где-то я прибавила,но фигура изменилась.

Я окончила весь курс вот мои фото

Изначально/после 3

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Я похудела на :

Вес: -1,5 кг

Об груди: -7,5 см

Об талии:-7 см

Об бедер:-1 см

Об бедра:-4 см

Об икры:-1 см

Об руки:-3 см

Бывает, вы думаете, что вам не хватит времени на это, но как многие говорят это отговорки, я не высыпалась, до 16 сидела в школе каждый день, потом дз, решение экзамена, также надо было не забывать про Джека (моего пса), я занималась даже во время экзаменов. Я занималась в 20:00 каждый день, даже если мне было лень или много планов, я все откладывала на попозже и шла заниматься.

Так что давайте, если вам надо похудеть или подкачаться слегка, то вперёд. Надеюсь, мой отзыв поможет кому-то и смотивирует этого человека, как было у меня. А я пошла, заниматься по новой программе, если захотите потом напишу про это отзыв.

Удачи вам всем!

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Лучшей программы не найти.»

Всем добрый вечер!! Я еще один безумно довольный счастливчик позанимавшийся по программе с Джилиан Майклс, хочу признаться пробовала сейчас в третий раз так как оба первые были неудачными из-за моей лени и полностью не правильного подхода к похудению. Первый раз я начала и дошла до второго дня 2 уровня и на больше не хватило меня, лень видимо была сильнее моего желания похудеть. Вторая попытка если можно так это назвать, самой смешно от этого, позанималась ровно один день и из-за неправильного подхода, а именно занятий босиком, а не как полагается в красовках или кедах подвернула ногу и конечно же сразу забросила это дело. Смирилась и продолжала жить в мире со своим таким телом, хотя оно меня и не устраивало (позже сами поймете почему?)

И вдруг в один из вечеров во время препровождения с любимым мужем, он сам даже для себя неожиданно предложил худеть нам двоим, но чтоб был стимул предложил нам поспорить на что-то, и после долгих раздумий: (на что бы такое поспорить???? Smile что бы запал точно не пропал, муж предложил поспорить на 500 евро, которые потом потратит на всякие принадлежности для карпфишинга, а у меня давняя мечта СЪЕЗДИТЬ В ВЕНЕЦИЮ, на этом и остановились и для уверенности каждый написал расписку(словно малые детки) своей рукой, датой начала и срок до когда есть время скинуть лишнее, но не только……..

МУЖ что похудеет с 14.05.20 до конца августа со 117 кг. до 100 кг. до пресс-кубиков.

ЯЯЯ что похудею с 14.05.20 до конца августа на 10 кг. до отсутствия жира на животе.

И в этот же вечер позвонила подружка, слово-за слово ну я и рассказала про наш спор, в итоге подружка тоже хотела худеть и мы пришли к выводу что нам обязательно надо худеть вдвоем и поддерживать друг-дружку и именно по программе Джилиан, так как перечитали кучу отзывов и все как в один голос отзывались положительно, и чтобы и подружка имела стимул она тоже поспорила с моим мужем, на то что если она скидывает 10 кг то он оплатит нам дорогу и мы вместе поедем на море, а если она скинет хоть на 500 грамм больше, то он мне еще и купальник новый покупает, как видите Я В ХОРОШЕМ ПЛЮСЕ И С ОДНОГО СПОРА И С ДРУГОГО, ну а если подружка проигрывает, то она мужу моему дает 500 леев, так вот и началось наше похудение.

И в первую конечно же очередь мы приняли с подружкой решение что для правильного и действенного похудения ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ТОЛЬКО НАМ БУДЕТ МАЛО-ЭФФЕКТИВНО и правильным выходом будет и то, чтоб полностью поменять свое питание и забегая немного вперед могу вам сказать все это в совокупности и только так действительно РАБОТАЕТ!!!!

Мы полностью исключили из рациона жирную еду, сладкое, мучное и заменили на еду на пару, либо в духовочке, на гриле, больше зелени, овощей и обязательно ПЯТИ РАЗОВОЕ ПИТАНИЕ С ПРОМЕЖУТКОМ В 3 ЧАСА И ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ НЕ МЕНЬШЕ 2.5 ЛИТРОВ за сутки( у каждого своя норма), а самое главное что я больше перестала ходить вечно голодной и злой, как при тех всех моих вечно голодающих диетах, при которых скидывала максимум 5 кг. с большой трудностью и которые при моих срывах возвращались за считанные дни. Ах да и чуть не забыла, через день я себе делала массаж бедер, живота и ягодиц вакуумной резиновой баночкой, а затем и скрабинк кофем через/день, чаще не советую, так-как и без того ноги были вечно в синяках, будто меня ногами каждый день пинают.

 

И так на календаре 18.05.20 я начинаю 1 уровень с Джиллиан Майклс «Программа «Стройная фигура за 30 дней».

Мой рост — 182 см.

Вес — 83.400 кг.

ОБ — 120 см.

ОТ — 91 см.

ОГ — 102 см.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

И так на календаре 28.05.20 я начинаю 2 уровень с Джиллиан Майклс «Программа «Стройная фигура за 30 дней».

Мой рост — 182 см.

Вес — 80.600 кг.

ОБ — 115 см.

ОТ — 85 см.

ОГ — 100 см.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

И так на календаре 07.06.20 я начинаю 3 уровень с Джиллиан Майклс «Программа «Стройная фигура за 30 дней».

Мой рост — 182 см.

Вес — 78.300 кг.

ОБ — 113 см.

ОТ — 81 см.

ОГ — 93 см

 

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

И так на календаре 21.06.20 я закончила последний 3 уровень с Джиллиан Майклс «Программа «Стройная фигура за 30 дней», делала на 5 дней больше, получается 3 уровень у меня длился вместо 10 дней, 15 дней и вот они финальные результаты.

Мой рост — 182 см.

Вес — 76.700 кг.

ОБ — 111 см.

ОТ — 81 см.

ОГ — 93 см

Как видите объемы в принципе те же, но вес еще ушел и фигура стянулась больше.

 

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Девочки как видите результат на лицо, найдите в себе силу воли и возьмите ее в кулак и попробуйте себя тоже изменить и если есть подружка которая тоже хочет изменить себя, тогда пробуйте вместе, это реально намного проще мы делились рецептами ходили в гости к друг-дружке и не каких соблазнов, ведь мы на одной волне и кстати она скинула за этот месяц 8 кг. На своем примере теперь знаю что это работает, а изначально тоже смотрела отзывы и удивлялась как это возможно всего-лишь за месяц!!!А что касается СРЫВОВ, я удивлена, но не было не одного, при том что ходила в гости, на природу на шашлык, но нечего вредного себе не позволяла. Теперь после месяца такого эксперимента могу сказать смело я на этом не останавливаюсь и с подружкой сейчас сразу перешли к следующей программе Джиллиан это «Убойный пресс за 30 дней». А что касается питания ты уже привыкаешь к этому рациону 5-ти разовому, да и на вредняшки всякие вовсе не тянет, потому что можно всегда найти этому достойную замену только из полезных продуктов. Всем удачи, даже не верится что я это сделала.

Помогает ли это похудеть?

The 30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная личным тренером знаменитости Джиллиан Майклс.

Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки 30-дневного шреда и выясняется, может ли он помочь вам похудеть.

30-дневные видеоролики о тренировках Shred доступны для покупки на различных сайтах электронной коммерции.

Программа также требует, чтобы у вас были две гантели весом 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).

Есть три 20-минутных тренировки всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.

Каждый уровень длится 10 дней, и в идеале вы должны достичь Уровня 3 к концу программы (1):

  • Уровень 1 (Начальный). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься, имеют избыточный вес или не тренировались более шести месяцев.
  • Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или регулярно занимаются спортом два-три раза в неделю.
  • Уровень 3 (Продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Упражнения основаны на системе интервалов 3-2-1 Джиллиан Майклс, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.

Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутное восстановление.

Некоторые специальные упражнения включают:

  • Сила: отжиманий, тяга двумя руками, разгибания груди, военный жим
  • Кардио: высокие колени, прыжковые домкраты, приседания, прыжки на коньках
  • Абс: скручиваний , подъемы ног, двойные скручивания, скручивания на доске
Резюме 30-дневный шред состоит из трех 20-минутных тренировок разной интенсивности. Каждая тренировка включает три интервальных цикла по 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса.

Программа 30-дневного измельчения призвана помочь вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

Двумя основными факторами, влияющими на потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).

Люди, начинающие с большего количества жира, скорее всего, увидят большую потерю веса в течение программы (3).

Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и небольшой потерей жидкости (4).

Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для умеренного похудания, 20 фунтов (9 кг) — нереалистичное ожидание для большинства людей.Кроме того, отсутствуют рекомендации по питанию.

Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).

Сколько калорий он сжигает?

Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).

В целом, человек с массой тела около 150 фунтов (68 кг), имеющий среднюю физическую форму, может рассчитывать сжечь 200–300 калорий за тренировку в 30-дневном режиме Shred. Это равно примерно 2.Снижение 5 фунтов (1,1 кг) в месяц только за счет физических упражнений (6).

То, сколько веса вы потеряете, также зависит от количества потребляемых калорий и общей физической активности, помимо 30-дневных тренировок Shred.

Резюме В программе 30 Day Shred утверждается, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Для большинства людей это может быть нереально.

В то время как потеря веса является основной задачей 30 Day Shred, ежедневные упражнения могут дать дополнительные преимущества.

Может способствовать увеличению мышечной массы и здоровому старению.

Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть 30-дневного шреда, могут помочь увеличить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом (7).

Кроме того, тренировки с отягощениями связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и артериальное давление в состоянии покоя (8).

Следовательно, следование такой программе, как 30 Day Shred, может способствовать здоровому старению.

Улучшение здоровья сердца

Кардио- и аэробные упражнения, входящие в программу 30 Day Shred, могут принести пользу здоровью сердца.

Было показано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, в том числе снижают уровень холестерина ЛПНП (плохой) и артериальное давление, а также способствуют поддержанию здоровой массы тела (9).

В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, вам следует еженедельно выполнять 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).

30 Day Shred поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.

Резюме Хотя потеря веса является основным направлением использования 30 Day Shred, он может предложить и другие преимущества, такие как улучшенный контроль сахара в крови, уровни LDL (плохого) холестерина и артериальное давление.

Хотя 30 Day Shred может дать несколько преимуществ, у него также есть потенциальные недостатки.

Отсутствие рекомендаций по питанию

Одним из основных недостатков 30 Day Shred является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).

В приложении «Мой фитнес от Джиллиан Майклс» можно создавать различные индивидуальные планы питания, но для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.

Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также представлены конкретные идеи еды с фактами питания.

Сосредоточьтесь на кратковременной потере веса

Учитывая, что 30-дневный Shred длится всего месяц, его основной целью является кратковременная потеря веса.

Хотя некоторые люди могут увидеть значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после ее завершения (12).

Чтобы поддерживать потерю веса в течение длительного времени, важно вносить небольшие, постоянные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.

Для некоторых упражнения могут быть слишком интенсивными.

30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжком, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать боли в суставах из-за прыжков.

Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые должны быть немного проще.Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.

Не влияет на общую физическую активность

Хотя 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, он не фокусируется на активности в течение остальной части дня.

Если вы завершите только 20-минутные тренировки и в противном случае останетесь неактивными, ваши результаты будут намного медленнее.

Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя.Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).

Резюме Несмотря на то, что 30 Day Shred предлагает пользу для здоровья, в нем отсутствуют конкретные рекомендации по питанию, и он ориентирован на краткосрочное похудение.

30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы просто занимаетесь регулярными упражнениями или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.

Программа обеспечивает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.

Тренировки, похоже, сжигают достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество или просто пытаетесь стать лучше.

Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролируемыми порциями, разработанной для удовлетворения ваших конкретных потребностей и целей в калориях.

Резюме 30 Day Shred может быть хорошим выбором для тех, кто хочет изучить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, даст лучшие результаты в сочетании с правильным питанием.

Программа 30-дневного измельчения обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) за месяц. Для большинства людей это может быть нереально.

Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут способствовать снижению веса и укреплению здоровья сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, для некоторых она может быть слишком интенсивной и ориентирована на краткосрочные результаты.

В то время как 30 Day Shred может способствовать кратковременной потере веса, долгосрочных результатов можно достичь, придерживаясь цельнопищевой диеты, учитывая размер порций и постепенно увеличивая физическую активность с течением времени.

.

Обзор 30-дневного Shred DVD Джиллиан Майклс (уровни 1, 2 и 3)

Это еще одна сумасшедшая тренировка, которая действительно поднимает ее на несколько ступеней.

С моим пульсирующим пульсом и пот, капающим по моему лицу, невозможно отрицать способности Джиллиан как тренера. Каким-то образом, как бы это ни было сложно, она расскажет вам об этом. Это здорово, потому что оно вам действительно понадобится.

Уровень 3 похож на испытание на выносливость. Привыкайте проводить больше времени в позе планки и больше заниматься плиометрикой.Если у вас проблемы с коленом или лодыжкой, не рискуйте и придерживайтесь модифицированных приемов для начинающих.

Что касается прыжковых выпадов, будьте осторожны, чтобы не чрезмерно разгибать колени при приземлении, поэтому проверяйте свою форму в зеркале, когда делаете это. (К сожалению, я обнаружил это на собственном горьком опыте.)

Как новичок в тренировках с отягощениями, я обнаружил, что выполнять кардио с 5 фунтами веса на удивление сложно — пройдет очень много времени, прежде чем я смогу заниматься боксом с тенью в том же темпе и в той же форме, что и тренеры.

Что касается движений пресса, скручивания ножницами кажутся невозможными и сверхчеловеческими — когда она говорит сделать еще 10, это кажется 10 самыми длинными движениями в вашей жизни. Что касается полноценных классических приседаний, мне потребовалось очень много времени, прежде чем я смог последовать за продвинутой версией (с пальцами за ушами, согнутыми коленями и без помощи ногам). Первые несколько раз я пробовал поднимать планку в сторону, в основном они сводились к падению.

К тому времени, когда вы перейдете к тягам планки и дорожным отжиманиям в Круге 3, ваш пот будет стекать по коврику, поэтому убедитесь, что у вас есть коврик, который легко вытирается.Кардио Circuit 3 кажется безжалостным. В первый раз, когда я попробовал приседания с прыжком и прыжки рок-звезды, я почувствовал, что мой мозг вот-вот расколется. Знание того, что это был последний круг, а не первый, казалось небесным.

Лучшее в этой тренировке — это ударить по коврику для восстановления, измерить частоту пульса и осознать, что я увеличил частоту пульса до целевого уровня.

Я чувствую удивительное чувство выполненного долга после этой невероятно интенсивной тренировки. После этого мое тело становится удивительно сильным и здоровым, и я чувствую, что могу все.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.