1 уровень джиллиан: Страница не найдена

Содержание

Занятия с джилиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс

Стала « (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут , и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс . В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1 уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но . Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.

2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.

3 уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс . Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы о тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1 кг. Для среднего уровня — 1,5 или 2 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

2. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

3. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

4. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

Если вы считаете, что эта программа вам будет не по силам, советуем попробовать более

Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому .

Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.

Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.

Правила диеты Джилиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;

2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;

3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными , как максимум специальным комплексом упражнений.

Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, которые содержат пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

  • утром можно съесть порцию омлета и выпить или без добавления сахара;
  • в качестве первого перекуса можно использовать одно , грушу или киви;
  • на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
  • второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается…

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую…

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю.

То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Каждый, кто недоволен своей фигурой хотя бы однажды рассматривал возможность перехода на правильное питание, а также посещения тренажерного зала. И, разумеется, каждый переносит начало новой жизни на понедельник, следующий месяц, будущий год и так далее. Действительно, крайне сложно оставить вредные, но такие удобные привычки и приобрести новые. А уж как трудно пересилить себя и купить абонемент в зал! Благих намерений всегда оказываются недостаточными.

Именно для тех, кому трудно изменить сразу весь образ жизни, созданы видеоуроки и онлайн-тренировки, в которых известные фитнес-тренеры готовы открывать свои секреты на пути к стройной фигуре. Один из таких тренеров — Джилиан Майклс.

Кто такая Джилиан?

Признание пришло к ней десять лет назад, после выхода нашумевшей программы «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), а осознание же и принятие себя — намного раньше.

Детство её выдалось непростым. Ее родители развелись, возникали и проблемы психологического характера. Заедание стресса привело к лишним килограммам. Так, при росте 158 см Джилиан весила почти 80 кг.

Когда девочке исполнилось 14 лет, мама отвела её в секцию карате. Так началось знакомство Джил со спортом. Она начала активно работать над собой, лелея мечту о собственном фитнес-клубе. В 2012 году ей это удалось. Открытие спортзала стало началом карьеры Джилиан.

​Программы и книги Джилиан

Сегодня в послужном списке успешного фитнес-тренера множество книг и программ, в которых она делится секретами достижения идеальной фигуры. В них можно найти ответы на многие вопросы:

  • как определить свой тип метаболизма;
  • как составить правильный режим питания;
  • как сбросить лишнее и придерживаться одного веса;
  • как с помощью несложных тренировок обрести идеальные формы.

Одна из самых известных программ Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней». Она была разработана Джилиан в 2011 году. Система Джилиан Майклс Ripped in 30 состоит из 4 уровней и включает в себя аэробно-силовые тренировки . Этот курс является продолжением популярной программы «30 Day Shred». Однако подходит как новичкам, так и людям, прошедшим базовый курс упражнений по системе «Стройная фигура за 30 дней».

Система Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Эта система тренировок отличается от предыдущей «30 Day Shred» тем, что условно её можно разделить на 4 недели по уровню сложности: от самого простого к довольно ощутимой нагрузке к концу месяца. В основу её положен тот же принцип «3−2−1», то есть:

  • три минуты силовых нагрузок;
  • две минуты кардионагрузок;
  • одна минута упражнений на пресс.

Как показывает практика, такой интервальный подход прекрасно себя зарекомендовал. Он позволяет достичь ощутимых результатов буквально за месяц ежедневных тренировок.

Итак, что же нужно для начала занятий? Совсем немного:

  1. Коврик для упражнений.
  2. Кроссовки.
  3. Гантели весом 1,5−4 кг (в зависимости от подготовки).
  4. Ну и, конечно, желание!

Рассмотрим вместе с персональным тренером Джилиан Майклс все курсы по порядку. Каждый уровень занимает одну неделю времени. Джилиан рекомендует заниматься 5−6 раз в неделю .

Первый уровень включает в себя довольно посильную нагрузку для новичков. Этот уровень самый простой по сравнению с остальными. Далее следует уровень второй, здесь придётся попотеть уже сильнее. Ну и третий и четвёртый уровни (соответственно 3 и 4 недели) не идут ни в какое сравнение с двумя предыдущими. Но результат будет впечатляющим! Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы и рекомендации.

Для того чтобы достичь результата быстро и удержать его надолго, Джил рекомендует придерживаться специальной диеты . В целом её можно описать скорее не как диету, а как систему 4-разового питания. Джилиан придерживается принципов здорового питания, которое включает в себя:

  • овощи и фрукты;
  • цельнозерновые и бобовые;
  • мясо, яйца;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • орехи, пряности, полезные масла.

Естественно, на время тренировок (а в идеале — навсегда) следует отказаться от таких продуктов :

  • алкогольные напитки;
  • кофе;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • трансжиры;
  • фастфуд.

Следуя этим несложным рекомендациям, придерживаясь правильного и здорового режима питания и выполняя тренировки со своим персональным тренером Джилиан Майклз, вы получите фигуру своей мечты, достигнете совершенства и обретёте уверенность в себе! Все в ваших руках!

И напоследок отзывы людей, рискнувших попробовать изменить себя и свою жизнь:

Прошла 30-дневную тренировку Джилиан Майклз и была ошеломлена результатом. Минус 5 см в бёдрах и 7 см в боках! Скажу сразу, программа не для ленивых, пропускать занятия однозначно не стоит, но при достаточной мотивации (как в моём случае) это нетрудно. Однозначно рекомендую!

Татьяна, 32 года

Занималась раньше фитнесом и силовыми нагрузками в зале, но после рождения ребёнка времени не хватает катастрофически. Спасением для меня стала программа Ripped in 30 американского тренера Джилиан Майклз. Она удобна тем, что не требует совершенно никаких затрат, а также подходит тем, кто не всегда располагает свободным временем, но при этом хочет хорошо выглядеть. Сбросила уже 4 кг и останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Стройность – это просто, если методично подходить к формированию тела. Регулярно выполняемые упражнения, правильный темп, идеальная техника, самодисциплина помогут избавиться от проблемных сантиметров, подтянуть бесформенные зоны, сбросить заветные несколько килограммов. Курс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней уверенно создает вам красивую фигуру. Следует только начать заниматься!

В чем заключается успех курса «Стройная фигура за 30 дней»

Успеху популярного комплекса способствует личный результат тренера, явно обозримый на всех фото, видео. Джиллиан демонстрирует завидную фигуру, сохранившую женственные очертания даже при постоянных тренировках. Майклс в детстве была пышной, поэтому девушка тесно знакома со сложными проблемами потери веса. Курс упражнений опробован, подкорректирован тренером, подтвержден реальным личным результатом, что доказывает его эффективность.

Немаловажную роль в успехе комплекса Джиллиан для стройной фигуры играют еще несколько факторов:

  • небольшая длительность занятий, позволяющая самым активным леди выделять время на упражнения от Майклс;
  • строгая последовательность упражнений от Джиллиан Майклс, равномерно задействующих все мышцы;
  • отсутствие специального инвентаря, разрешающее начать строить фигуру без похода в специальный спортивный магазин;
  • доступность упражнений девушкам с любым уровнем подготовки, что дает шанс улучшить фигуру даже впервые познакомившимся с физкультурой.

Комплекс упражнений для похудения от Джиллиан Майклс

Курс составлен с целью подтянуть и задействовать все мышцы. Не останутся отдыхать, будут работать в упражнениях мышцы груди, рук, ягодиц, бедер, спины. Интенсивный темп стимулирует максимально выкладываться, чтобы результат занятий начал впечатлять после нескольких тренировок. Курс Майклс условно делится на три секции:

  1. Силовые упражнения – длительность 3 минуты.
  2. Акцент на пресс – длительность 1 минуты.

Цикличность разных упражнений не дает устать, держит в тонусе, задает активный ритм. Такой подход способствует одновременному похудению и созданию рельефа тела, поэтому отлично подходит для обладательниц разных фигур. Курс захватывает лишь 30 дней и состоит сразу из 3 программ, ориентированных на 10 дней каждая. График занятий по методике Майклс Джиллиан выглядит следующим образом:

  1. Первая декада упражнений – адаптация к нагрузкам, знакомство с программой, разработка всех групп мышц, освоение техники.
  2. Сутки отдыха.
  3. Вторая декада упражнений – работа на максимум, увеличение нагрузки, задействование самых маленьких, неактивных мышц.
  4. Сутки отдыха.
  5. Третья декада упражнений – закрепление результата, оценка эффективности.

Как правильно заниматься по программе

Для результативности занимайтесь с гантелями, подбирая их вес согласно личному уровню физической подготовки. Рекомендуется использовать комплект утяжелителей, разрешающий каждое занятие проводить с пользой, не давая мышцам привыкнуть к определенной нагрузке. Небольшой секрет: если отсутствуют гантели – замените их бутылками, наполненными жидкостью. В роли утяжелителей допускается приспособить книги, статуэтки, тяжелые хрустальные вазы, однако для дальнейших занятий по методике Джиллиан советуется обзавестись хотя бы парой гантелей.

Касательно времени для упражнений от Майклс, эксперты советуют два оптимально подходящих периода – утром или по истечению пары часов после легкого ужина. Однако если вечерний прием пищи слишком поздно, лучше тренируйтесь в обеденное время, чтобы не заряжать организм энергией перед сном. Даже дома занимайтесь в кроссовках, поскольку активные прыжки, выпады, быстрые смены положения способны случайно травмировать стопу. Форму выбирайте сохраняющую свободу движениям, чтобы тренировки были комфортными.

Перед стартом курса Джиллиан снимите мерки. Замеряйте объемы:

  • груди,
  • талии,
  • бедер,
  • ягодиц,
  • ног по отдельности в верхней их части.

Цифра на весах в первые дни тренировок способна двигаться вверх или демонстрировать стабильность, однако не теряйте энтузиазм. Мышцы с непривычки отекают задерживают воду, потому вес не уходит. Зато после адаптации сразу заметите существенный результат, проявляющийся в уменьшившемся объеме. Поскольку мышечная масса тяжелее жира, активные тренировки Джиллиан Майклс худеньким девушкам способны прибавить некоторое количество новых килограммов, однако на фигуре это отражается с лучшей стороны.

Видеоотзывы

Начните создавать радующее глаз отражение в зеркале уже сейчас! Фигура после курса занятий Джиллиан приобретет аппетитный силуэт, тело избавится от дряблости, настроение улучшится. Убедитесь, что домашний фитнес бывает не менее эффективным, нежели занятия в профессиональном зале. Стартуйте с первого уровня, плавно вливаясь в привлекательный мир упражнений Джиллиан Майклс.

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 й уровень


Меню:

Как заниматься по программе революция тела от джиллиан майклс
Похудение с джиллиан майклс за 30 дней #8212; стройная фигура с тренировками по уровням, видео

Как заниматься по программе революция тела от джиллиан майклс

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах  они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт  в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.


Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел  позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть  а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет 

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Похудение с джиллиан майклс за 30 дней #8212; стройная фигура с тренировками по уровням, видео

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото


Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли в спине а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет фото

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел  позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть  а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет 

диета 1 при повышенной кислотности
джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень скачать
джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь метаболизм на русском скачать
джиллиан майклс стройная фигура 1 уровень скачать
джиллиан майклс стройная фигура 30 дней
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней (2 й уровень)
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней (30 day shred)

sitemap

Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. 1 уровень. Результаты, — 2330399

Всем привет, итак, сегодня последний день 1 уровня, 6-ти недельной тренировки. Сначала скажу, жалею, что после СФ взяла, плоский живот. Советую после СФ, тренироваться по программе «Похудей за 30 дней», это отличная программа, там и пресс прорабатывается и лишние жиры, уходят, ну и соответственно вес. Я перейду на нее тоже, после плоского живота.

Мои параметры, после окончания СФ, и сейчас (прошло 3 недели)

 

Рост 164 см.

Вес — 58,8 кг., 56,9 (1,9 кг)

ОГ — 89 см., 88 см. (-1 см)

ОТ — 71 см.,  68 см. (-3 см)

ОЖ — 76., 71 см. (-5 см)

ОБ — 93 см., 91см (-2 см)

 

А вообще за два месяца занятий, вот, что вышло

Вес — 64,6 кг, сейчас 56,9 (-7,7 кг)

ОГ — 93 см., сейчас 88 см. (-5 см)

ОТ — 82 см., сейчас 68 см. (-14 см) Ого!

ОЖ — 87., сейчас 71 см. (-16 см) Ого-го! Не верю, но факт.

ОБ — 96 см., сейчас 91 см (-5 см)

 

Решила сравнить, все три фотки

Первая — 02.02.2016 ( вес — 64,6 кг)

Вторая — 13.03.2016 ( вес -58,9 кг)

Третья — 03.04.2016 ( вес -56,9 кг)

 

Весы

Фото талии, правда перевернуты, извините, сама себя фоткаю

 

Вот еще сравнила, фото в этих бриджах

Два месяца назад, и сейчас 

Я в шоке 🙂

Одежда конечно с меня слетает, хотела одеть джинсы свои, в прошлом году их таскала, но они упали с меня… нужно срочно покупать новые вещи.

 

И не много о мотивации еще.

Основное  правило при похудении – это изменение своих привычек и режима дня, не нужно увольняться с работы, оставлять детей на маму, бабушку и т,д.

Посчитайте для начала, сколько раз вы кушаете? Какое, количество воды пьете? Сколько у вас тренировок в неделю.

Только не нужно говорить, я не могу у меня супер сложная работа!  У меня нет времени! Я устаю! У вас не времени, встать по-раньше? И сделать легкую зарядку?  У вас нет времени после работы прийти и тоже сделать легкую разминку?

Если у вас нет времени, для похудения и изменения своих привычек, значит не нужно желать похудеть, это похоже на самообман. Вы хотите скинуть лишние килограммы, но при этом, ни хрена не делать. Извините, но  это мое ИМХО.

Сидеть дома и кушать печеньки, и говорить я хочу похудеть – бред. Например, как президент говорит, у нас нет коррупции ) Похоже да)

Вместо того, чтобы понять, что в похудении нет секретов, нет волшебной таблетки, чая, пластырей, и разного г…

Дайте, сами  себе пендель, не просите никого! Пока вы сами не захотите, ничего не получиться!

Нужно изменить режим питания, не на месяц, не на два месяца, и не на год, а на всю жизнь!

Могу еще, пример привести, мне муж, вначале моего пути ПП и похудения, привел очень хороший пример мотивации, вот что, он мне сказал: «Вспомни, как в детстве, ты хотела куклу или любую другую игрушку, ты спала и мечтала о ней, ты готова была отказаться от конфет, от чего угодно лишь бы эта кукла была у тебя» + один пункт в мою мотивацию.

Вот,  я и отказалась, от всех вредных продуктов, и результат не заставил себя долго ждать 😉

 

Джиллиан Майклс — плоский живот за 6 недель

05 марта 2019, 13:54

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс – современная методика тренировок, представленная американским тренером. Курс, который поможет тебе обрести стройное тело!

Все женщины и девушки желают иметь стройное тело, подтянутую попу и плоский животик. Однако прилаживаешь ли ты максимум усилий для своей мечты? Сегодня мы поговорим о том, как сделать спортивный живот.

Если тебе кажется, что иметь плоский живот это что-то из разряда невозможного, то мы тебя сейчас по-настоящему удивим!

Ты можешь добиться желаемого результата всего за 6 недель! А все благодаря тому, что существует такая методика как «Джиллиан Майклc: плоский живот за 6 недель».

С помощью программы американского тренера Джиллиан Майклс за короткий курс упражнений ты станешь обладательницей стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота!

Суть программы Джиллиан Майклс

Поскольку под лежачий камень вода не течет, тебе придется хорошенько поработать. Ведь этот курс не предусматривает банальные скручивания пресса. Он является сильнейшей жиросжигающей тренировкой, где нужно как следует попотеть.

Самое главное в этом случае запомнить простое правило:

«Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки, иначе верхний жир на животе никуда не денется»

Следовательно, программа тренировки выполняется в быстром темпе.

Однако результат того стоит!  Ты готова выкладываться на все 100 % ради своей мечты? Тогда поехали!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разгрузочный день: на кефире, гречке, огурцах и яблоках

Что такое «Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклc»?

Все очень просто.

Сама тренировка разбита на 2 уровня, каждый из них по 3 недели. Длительность — по 30 минут.

Плоский живот за 6 недель. 1 уровень

Первый уровень Level 1 выполняют новички, только начавшие знакомиться с программой.

Плоский живот за 6 недель. 2 уровень

А на 4-й неделе, когда твое тело будет подготовлено к более интенсивным тренировкам и серьезным нагрузкам, приступай к Level 2.

Для упражнений тебе понадобятся:

  • гантели по 1-3 кг
  • коврик для гимнастики.

Выполняй на полу те упражнения, где есть нагрузка на верхний и нижний пресс.

Все занятие состоит из 2 циклов: ты делаешь несколько интенсивных упражнений и затем повторяешь их заново.

Обозначим, что данная тренировка не рекомендуется новичкам в фитнесе. Если ты со спортом на «вы», программу «Плоский живот за шесть недель» выполнить тебе будет достаточно сложно.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за 6 недель»

Важно учесть все плюсы и возможные минусы таких тренировок!

Плюсы:

  • У каждого человека в занятии спортом есть свои слабые места, и именно на них нужно делать акцент в тренировках. У большинства девушек, живот – одна из самых проблемных зон. В данном курсе упражнений упор делается на живот и талию – тренировка будет очень полезной.
  • Длительность одной тренировки – 30 мин. Всего 3,5 часа в неделю и вот ты уже стоишь и любуешься на себя в зеркале.
  • Поскольку это не только «качание пресса», а еще и кардио-нагрузка, ты быстрее похудеешь (соблюдая при этом правильный режим питания).
  • Известный тренер Джиллиан Майклс указывает конкретные сроки программы. Всего шесть недель. Это значит, что тебе будет психологически легче идти к своей заветной мечте.

Минусы:

  • На тренировках акцент ставится на талию и живот. Следовательно, локально похудеть практически невозможно. В таком случает, тебе подойдут комплексные программы тренировки, либо же с упором на другие части тела.
  • Новичкам не рекомендуется выполнять такую нагрузку.
  • Однообразие. На протяжении трех недель ты выполняешь один и тот же тренинг. Это может легко убить твою мотивацию. Но благодаря силе воле, все это выполнимо!

А ты и твои подруги пробовали программу «Плоский живот за 6 недель»? Оставь нам в комментариях свои отзывы и расскажи о своих впечатлениях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Чем полезен имбирь для женщин — 3 уникальных свойства

Названы 7 продуктов, которые помогут не переедать

5 лучших продуктов для работы мозга

Чем полезны семечки — 4 уникальных свойства

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Review: Jillian Michaels’ Lift and Shred

Раскрытие информации: Ниже приведены некоторые партнерские ссылки, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте, но я не буду помещать на эту страницу ничего, что я не проверил и/или личное использование. Home Fitness 411 является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Обзор: Lift and Shred — это программа поднятия тяжестей, состоящая из двух тренировок, каждая из которых длится чуть более 30 минут.Уровень 1 предназначен для тренирующихся от новичков до среднего уровня, в то время как Уровень 2 больше подходит для тренирующихся от среднего до продвинутого уровня. Оба являются тренировками для всего тела.

Купить Поднимите и измельчите на Amazon


Необходимое оборудование: Набор гантелей весом от 8 до 15 фунтов (в зависимости от уровня физической подготовки), мат

Время тренировки:
Уровень 1: 32 минуты (включая разминку и заминку)
Уровень 2: 33 минуты (включая разминку и заминку)

Структура тренировки:
Уровень 1: 4 круга, каждый повторяется один раз

  • Схема 1: приседания, чередующиеся выпады назад, высокая тяга, жим от плеч
  • Схема 2: чередующиеся боковые выпады, становая тяга на прямых ногах, чередующиеся сгибания рук на бицепс, кубковые приседания
  • Схема 3: приседания и махи гантелями, низкая тяга, молот сгибание рук/разведение рук в стороны, разгибание на трицепс над головой
  • Цепь 4: тяга широчайших в мосту, жим от груди/разведение рук, скручивание с отягощением, наклоны широчайших в мосту

Уровень 2: 4 круга, каждый повторяется один раз

  • Цепь 1: Отжимания с выкатыванием гантелей, жим от груди узким хватом, боковая планка с тягой, турецкий приседание (половина подъема) Становая тяга с попеременным выпадом назад
  • Цепь 3: Становая тяга с согнутыми ногами в прыжок, гудморнинг, разведение в обратном направлении, конькобежец с пасом гантелей прогулка фермера

Впечатления:

Демонстрация жима от плеч с Рокки на Уровне 1

Выполнив обе тренировки, я предпочел уровень 1, так как он сосредоточен на изолированных упражнениях, которые мне нравятся намного больше, чем комбинированные упражнения, которым посвящен уровень 2.Уровень 1 начинается с разминки продолжительностью около 4 минут, состоящей из кардио и динамических упражнений на растяжку, после чего начинается силовая тренировка. Тренировочный раздел состоит из 4 кругов по 4 разных упражнения в каждом (каждый круг выполняется дважды). Наряду с Джиллиан, на уровне 1 используются два фоновых упражнения (Кента и Рокки), которые иногда демонстрируют модификации. Мне бы хотелось, чтобы модификации делались более последовательно; их в основном показывали лишь от случая к случаю и на лету.

Приседания!

Джиллиан много говорит на Уровне 1 (так же, как и на Уровне 2), но дает много советов о хорошей форме и поддерживает хорошие отношения с фоновыми упражнениями (включая шутку о том, что Кента не принес 12-фунтовые гантели). ).Тренировка показалась немного тяжелой для упражнений на плечи за счет работы с грудью, но хорошая новость — никаких отжиманий! (правда есть выпады)

Тренировка заканчивается с откатом около 3 минут.

Страшный ряд берпи

Как упоминалось выше, уровень 2 больше ориентирован на комбинированные упражнения, а также на некоторые силовые движения, поэтому он лучше всего подходит для тренирующихся среднего и продвинутого уровня. Он начинается с разминки продолжительностью около 3,5 минут, за которой следует силовая тренировка в том же формате, что и на Уровне 1 (4 круга по 4 упражнения, каждое из которых выполняется дважды).Что касается фоновых упражнений, Кента снова делает продвинутые модификации вместе с Мэдди, которая время от времени делает некоторые из более простых модификаций. Как и в случае с уровнем 1, изменения не отображаются последовательно.

Приседания с кубком – неудобно

Уровень 2 включает в себя несколько силовых движений продвинутого уровня, таких как становая тяга на согнутых ногах для прыжка, тяга бёрпи и рывок в шпагате, а также некоторые комбинированные движения, которые немного неудобны для выполнения (приседания с кубком, кто-нибудь?). Кента иногда показывает, как увеличить интенсивность тренировки за счет увеличения скорости движений, но я предпочитаю просто увеличивать веса.Конечно, вы можете повысить интенсивность Уровня 1, увеличив вес. Тренировка завершается заминкой примерно в 2 минуты.

DVD также содержит краткие рекомендации по тренировкам до 4 раз в неделю, начиная с уровня 1, а затем переходя на уровень 2, когда будете готовы. Есть также ссылки на веб-сайт Джиллиан и каналы в социальных сетях. Также есть раздел настройки звука и раздел «Дополнительно от Джиллиан», который включает трейлеры DVD и информацию о ее программах и продуктах.Так что, если вы хотите купить кофе Lucky Jack или совершить покупки в Thrive Market, вам повезло!

Резюме: В целом Lift and Shred — это хороший DVD-диск с силовыми тренировками для всего тела, который идеально подходит для тех дней, когда вы хотите поработать с отягощениями, но у вас мало времени. Уровень 1 получает от меня несколько более высокие оценки, чем уровень 2, в основном из-за того, что он сосредоточен на простых, но эффективных изолирующих движениях.

Купить Поднимите и измельчите на Amazon
НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ? ПРИКОЛИ ЭТО!

Ознакомьтесь с другими нашими обзорами тренировок!

Обзор: Yoga Edge от Body by Yoga
Обзор: 4 Mile Power Walk от Джессики Смит
Обзор: Miracle Miles от Лесли Сансон

Купить Джиллиан Майклс: Киллер Кардио, Сезон 1

Уровень 1

Сезон 1, серия 1 Без рейтинга СС SD СС HD

Тренировки составлены таким образом, чтобы вы выполняли каждое движение в течение 20 секунд с полной силой, а затем делали 10-секундный перерыв для восстановления.Уровень 1 немного проще, чем уровень 2, но Джиллиан дает советы и рекомендации по изменению уровня 1, усложняя его, если вам нужно, и модифицируя уровень 2, упрощая его, если вам нужно. Эту тренировку можно выполнять до пяти раз в неделю, и она идеально подходит для чередования с силовыми тренировками.

Уровень 2

Сезон 1, Эпизод 2 Без рейтинга СС SD СС HD

Тренировки составлены таким образом, чтобы вы выполняли каждое движение в течение 20 секунд с полной силой, а затем делали 10-секундный перерыв для восстановления.Уровень 1 немного проще, чем уровень 2, но Джиллиан дает советы и рекомендации по изменению уровня 1, усложняя его, если вам нужно, и модифицируя уровень 2, упрощая его, если вам нужно. Эту тренировку можно выполнять до пяти раз в неделю, и она идеально подходит для чередования с силовыми тренировками.

Введение

Сезон 1, серия 101 Без рейтинга СС SD СС HD

Название говорит само за себя.Представляем первую чистую кардиотренировку Джиллиан Killer Cardio. Он состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно усложняются, чтобы сжигать калории, развивая выносливость и укрепляя сердечно-сосудистую систему.

Джиллиан Майклс 30-Day Shred – Oh She Glows

Доброе утро…эээ….добрый день всем!

Извините за поздний пост! Я сделал видео сегодня утром, и это занимает некоторое время, чтобы загрузить его.

Я решил, что сегодня будет кросс-тренинг, так как мне не терпелось попробовать DVD-диск с 30-дневной тренировкой Джиллиан Майклс!

На случай, если вам интересно, почему я шлепал себя по заднице во время разминки…..LOL… это было потому, что Джиллиан сказала мне! Нет, я не просто случайно шлепаю себя по заднице во время тренировки.

Хорошо, хорошо…только иногда 😉

Тренировка была действительно тяжелой, и сейчас мои руки кажутся резиновыми. Второй уровень продвигался быстро, поэтому было немного сложно начать с уровня 2 и не пройти сначала уровень 1. Я бы посоветовал сначала пройти уровень 1 и ознакомиться с тренировкой. В следующий раз я сделаю 1 и 2 уровень вместе.

Джиллиан была вполне сносной. Она и вполовину не была такой раздражающей, как в «Самом большом неудачнике»! У нее есть несколько забавных цитат, например, в конце кардиотренировки:

.

«Это ваши последние 2 минуты.кардио, я хочу, чтобы вы чувствовали, что умираете!!!»

хахаха… и я сделал. 🙂 Она бы гордилась.

Статистика тренировки :

  • 5-минутный прогрев
  • 4x 5 мин. интервалы силы/кардио (сила 2 мин, кардио 2 мин, пресс 1 мин)
  • 2 мин. остыть
  • Общая продолжительность : 27 мин.
  • Макс. частота сердечных сокращений : 163 удара в минуту (ой, я думал, что это 166) (84% от макс.)
    Средняя частота пульса : 133 удара в минуту (68% от макс.)
  • Почувствуй жжение : 177 ккал

В общем, это была отличная тренировка.Единственное, что меня беспокоит, это то, что видео не будет разнообразным, если я сделаю это несколько раз. Я надеюсь, что после того, как я пройду уровни 1 и 3, я не обнаружу, что это правда!

Если вы еще не видели новую страницу Run , посмотрите ее здесь. Следите за моим путешествием, когда я пробегаю 1000 миль в этом году и готовлюсь к своим первым шоссейным гонкам!

Кроме того, если вы не видели его на боковой панели , загляните на мою страницу в Твиттере !

«Деньгам больше всего завидуют, но меньше всего любят.Здоровьем больше всего наслаждаются, но меньше всего завидуют».

~Чарльз Калеб Колтон

Испытание на уничтожение на 30 дней: обзор уровня 1

23 апреля 2014 г.

 

Недавно я закончил 1-й уровень 30-дневного испытания Джиллиан Майклс и решил рассказать вам, как у меня идут дела, и поделиться информацией для тех, кто думает о том, чтобы попробовать это для себя.

Мотивация

 

Как многие из вас узнают менее чем через два месяца, я направляюсь в Сан-Диего на стажировку по маркетингу через The Saltire Foundation, поэтому мне очень хотелось подготовить себя к бикини, прежде чем отправиться туда.Я уже придерживаюсь здорового образа жизни, и правильное питание на самом деле не является для меня проблемой, но упражнения, похоже, являются одной из тех вещей, которым мне никогда не удавалось постоянно заниматься. Примите участие в испытании 30 Day Shred. Всего 20 минут интенсивных упражнений в день, практически не требующих оборудования (гири и мат), насколько это может быть сложно?

 

 

Что такое 30-дневный челлендж?

 

Если вы хотите быстро похудеть, 3 уровня тренировок различной интенсивности (не включая дни отдыха) в 30-дневном испытании на измельчение обещают вам быстрое восстановление формы.Казалось бы, простые упражнения, такие как базовые скручивания и прыжки, выполняются с высокой интенсивностью в течение 30 минут. Оперативное слово там, казалось бы.

 

 

Опыт

 

Перенесемся в конец первого дня, и я почувствовал себя менее разбитым и более готовым сдаться и умереть. В любом месте с кондиционером было бы достаточно. День 2 Я учился на своих ошибках и держал окно открытым. К 3-му и 4-му дню у меня была настоящая боль при ходьбе, и я дошел до того, что перенес свидание куда-нибудь ближе к дому, чтобы было меньше ползти.Не дай мне оттолкнуть тебя здесь, боль — это хорошо, потому что боль означает перемены (послушай, я уже превращаюсь в Джиллиан!)

 

 

Джиллиан (да, теперь мы общаемся по имени) утверждает, что дни становятся легче, но я думаю, что для меня это не обязательно стало легче, я просто стал более мотивированным, чтобы добиться успеха и доказать себе, что я могу это сделать. К 8-му дню я уже взяла два дня отдыха и искала мотивацию у друга, так как это становится довольно повторяющимся — «Если ты чувствуешь, что умрешь, держись Аниты» становится любимой крылатой фразой Джиллиан.Чтобы бороться с этим в последние несколько дней на уровне 1, я включил музыку поверх видео, так как я был хорошо знаком с упражнениями.

 

Результаты

Завершив 30-дневный челлендж, уровень 1, я испытал реальное чувство достижения, вероятно, подпитываемое ободряющими словами соседа по квартире, который с большим удовольствием тыкал меня через случайные промежутки времени и пытался соблазнить меня разнообразными фаст-фудами. Всего через 10 дней я уже заметил некоторые изменения (помимо состояния моей комнаты, извините!) Наиболее заметно улучшилась моя осанка, мой живот стал немного более подтянутым, а талия стала выглядеть немного более четкой.Я начал уровень 2, и это убийственно, но скрестим пальцы, чтобы получить еще больше результатов!

Что насчет вас, ребята? Пробовали ли вы 30 Day Shred Challenge или другие DVD-диски с тренировками? Дайте мне знать!

 

лидеров Манитобы вошли в историю благодаря ответным мерам на пандемию «мог бы, хотел бы, должен был» Совершенно прекрасно: воспоминания о любви, медицине и исцелении

.Для получения дополнительной информации о разделе мнений CBC см. FAQ.

Кто тот лидер, который назвал нас всех «червями»?

Так много наших выборных должностных лиц правят с таким общим презрением к человечеству, что вам простительно составить длинный список.

Возможно, это был бывший премьер-министр Манитобы Брайан Паллистер, который однажды пожелал счастливых праздников неверным атеистам. Возможно, это премьер-министр Хизер Стефансон сказала, что жителям Манитобы пора позаботиться о себе.

Или, может быть, это был запечатленный на камеру тогдашний министр здравоохранения Манитобы Кэмерон Фризен, который имел в виду меня и 199 других врачей и ученых, которые написали ему в ноябре 2020 года, призывая к действиям на грани кризиса в нашей системе здравоохранения. .

На самом деле ни один из них. Это был великий лидер. Настоящий лидер. Такие, которых мы почти не узнаём.

Я не мог заставить себя написать размышления о двухлетней годовщине пандемии. Я ненавижу эту веху.Для меня это годовщина провала руководства практически на всех уровнях нашего правительства — душераздирающее глубокое погружение в выгребную яму безразличия и некомпетентности.

Два года спустя, несмотря на то, что более 1700 жителей Манитобы мертвы и торжественные увещевания наших правительственных чиновников о том, что нам пора «научиться жить с COVID», есть, как указывали многие другие, мало доказательств того, что они узнали много чего.

Главный санитарный врач провинции Др.Брент Руссен недавно сказал, что жители Манитобы, не имеющие мандата, теперь «расширены полномочиями» делать выбор, который является правильным для них самих и их семей.

Хотя я сочувствую многочисленным проблемам, с которыми доктору Руссену пришлось столкнуться за последние два года, это утверждение трудно согласовать с мантией общественного здравоохранения.

COVID передается воздушно-капельным путем, но рядовым представителям общественности нелегко «уполномочить» что-либо знать о качестве вентиляции и фильтрации в помещениях, где они работают, отправляют своих детей в школу или обращаются за медицинской помощью.

Пациенты и пожилые люди из группы риска не «уполномочены» знанием того, что их медицинские работники полностью вакцинированы.

И никто из нас не «уполномочен» делать личный выбор в зависимости от степени распространения COVID в нашем сообществе, поскольку провинция отменила всестороннее тестирование и обмен данными, которые говорят нам, насколько распространено заболевание.

Еще хуже язык «беспокойства», как будто независимо от того, считаете ли вы, что ограничения должны продолжаться, вы просто снижаете чувствительность к страху.Это особенно абсурдно, поскольку пациенты, которые сталкиваются с хроническими и угрожающими жизни заболеваниями, являются одними из самых смелых людей, которых я когда-либо знал.

Да, для некоторых меры общественного здравоохранения являются вопросом «комфорта» и личной автономии; для других это вопрос жизни и смерти. Но страхи пациентов с ослабленным иммунитетом часто изображают примерно как фобию клоунов, предлагая просто попытаться расслабиться в цирке.

Какое удручающее событие для провинции, называющей себя «Дружелюбная Манитоба».

Но из всего того, что говорили наши лидеры за последние два года, пожалуй, самым поучительным было повторение этой мантры: «Мог бы, хотел бы, должен был». Недавно кандидат в компьютерные игры Fort Whyte Обби Хан повторил это, как будто он только что закончил исключительно плохой учебный модуль по франшизе. аспект современной медицинской культуры: критический анализ инцидентов.

Критические инциденты — это непреднамеренные события, которые приводят к смерти, инвалидности, травмам или причинению вреда пациентам. Об этих инцидентах можно сообщать без вины, чтобы поддерживать культуру обучения и открытости. События должны тщательно анализироваться, чтобы мы «посмотрели, что можно сделать по-другому и какие улучшения можно внести в работу поставщиков медицинских услуг».

За 25 лет медицинского образования и практики я еще ни разу не слышал, чтобы врач отвечал на вопрос о критическом происшествии словами «Мог бы, хотел бы, должен был.»

Пока мы не социопаты — а социопатия существует в медицине, хотя и реже, чем в политике, — наши реакции обычно находятся на противоположном конце спектра. Мы лежим без сна по ночам, преследуемые этой единственной ошибкой,

Для большинства из нас невыносимы горе и стыд от причинения вреда, риск суицидальных мыслей у врача наиболее высок в течение нескольких недель после того, как кто-то пожаловался на их забота.

Врач интенсивной терапии разговаривает с членом семьи пациента с COVID-19 в Онтарио. Доктор Джиллиан Хортон пишет, что врачей преследует мысль, что они могли совершить ошибку. (Эван Мицуи/CBC)

Этот контекст является одной из причин, по которой я был ошеломлен безразличным и бессердечным ответом премьер-министра Стефансона на вопросы в законодательном органе о смерти Кристал Муссо — молодой матери из числа коренных народов, матери двоих детей, которая погибла при попытке побега. перевода в отделение интенсивной терапии провинции во время ужасно неумелой третьей волны.

Смерть Мюссо впоследствии была признана критическим происшествием. Но когда лидер НДП Манитобы Ваб Кинев сказал, что «жизнь Кристал Муссо имела значение», Стефансон ответила совершенно прекрасной новостью о том, что один из ее детей недавно выиграл хоккейный матч.

Это гораздо больше, чем неуклюжее «Мог бы, хотел бы, должен был». Это патология.

Так кто нас всех червями назвал? Это был один из величайших лидеров всех времен — Уинстон Черчилль.

Это не было оскорблением, брошенным в адрес неверующих или граждан, которые не могли подняться на ноги.Черчилль говорил о смирении. Его точка зрения заключалась в том, что он тоже был червем.

И все же была оговорка, потому что Черчилль знал, что его величайшим даром была его способность вдохновлять, объединять людей, объединять нацию, а не только своих друзей или людей, которые могли оказать ему политическую услугу.

«Мы все черви, но я верю, что я светлячок», — нахально сказал он.

Что ж, спустя два года после этого разгрома нашим лидерам нечем похвастаться. Манитоба, как и многие из наших провинций, больше похожа на червячную ферму Джорджа Оруэлла, где одни черви более равны, чем другие, а лидеры ускользают от ответственности со словами: «Можно, было бы, надо бы».

Действительно «лидеры».

Не столько светлячки, сколько острицы.

Почему коллекционеры покупают NFT и с чего начать

Бывший инвестиционный банкир, разочаровавшийся в «компанейском капитализме и сильных мира сего», Белл начал инвестировать в Ethereum в начале 2017 года. Тем летом он стал одним из первых коллекционеров MoonCats, одного из первые предметы коллекционирования NFT на основе Ethereum.

В настоящее время личная коллекция Белла насчитывает около 2000 NFT, большую часть которых он планирует передать в дар музею в течение следующего десятилетия. «Причина, по которой я собираю искусство криптовалюты, восходит к той причине, по которой я здесь: я считаю, что криптовалюта — это более совершенная и мощная технология, чем нынешняя денежная система, которая у нас есть», — сказал он. Благодаря таким вариантам использования, как NFT, криптовалюта, когда-то связанная с незаконной деятельностью, уже прошла долгий путь с точки зрения общественного восприятия.NFT эффективно продемонстрировали ценность криптографии как того, что Белл называет «упражнением в самосуверенитете».

Наиболее важно то, что возможности, предоставляемые технологией для облегчения свободы самовыражения и автономии для художников, являются основными движущими силами для участия Белла и многих других первых коллекционеров в этой области. «Это способ самовыражения без цензуры», — сказал он. «Это бесплатная сеть с открытым доступом, через которую вы можете загрузить свое творчество и доказать свое право собственности на него.

Мигель Фаус, кинорежиссер из Барселоны и Лондона, чья коллекция NFT включает известные проекты PFP (аватарки), включая CryptoPunk, Bored Ape и Cool Cats, разделяет схожее мнение. Как художник, концепция NFT «мгновенно щелкнула как долгожданная революция, которая смягчила бы множество проблем, с которыми создатели всех видов сталкиваются в Интернете с момента его создания». Он объяснил: «Я думаю, что это обещание Web3 в двух словах: перераспределение ценности в пользу создателей и аудитории, а не в пользу посредников и привратников.”

Долговечность уровней антител после вакцинации мРНК вакциной против SARS-CoV-2 у лиц с предшествующей инфекцией или без нее | Инфекционные болезни | ДЖАМА

Ослабление сывороточных антител против SARS-CoV-2 вызвало вопросы о долговременном иммунитете. Более низкие уровни антител к шиповидному белку SARS-CoV-2 связаны с прорывными инфекциями после вакцинации, что заставляет задуматься о бустерных дозах. 1 ,2 Предшествующая инфекция может усилить защиту от вакцинации, стимулируя изучение гибридного иммунитета. 3 Нашей целью было изучить шиповидные антитела IgG к SARS-CoV-2 в продольной когорте, сравнив устойчивость антител у лиц, получивших мРНК вакцину против SARS-CoV-2 с предшествующей инфекцией SARS-CoV-2 или без нее.

Удобная выборка из 3500 медицинских работников системы здравоохранения Университета Джона Хопкинса была включена в исследование с июня 2020 г. и продолжалась до 3 сентября 2021 г. Участники сдавали образцы сыворотки последовательно, с промежутком не менее 90 дней.Результаты тестов полимеразной цепной реакции (ПЦР) SARS-CoV-2 и даты вакцинации (внутри и за пределами системы здравоохранения) были собраны из электронных медицинских карт. У включенных участников был собран образец сыворотки не менее чем через 14 дней после получения второй дозы мРНК-вакцины против SARS-CoV-2. Предшествующая инфекция SARS-CoV-2 определялась по дате положительных результатов ПЦР-теста на SARS-CoV-2 до введения первой дозы вакцины. Измерения антител IgG были получены с использованием твердофазного иммуноферментного анализа (Евроиммун) с оценкой коэффициентов оптической плотности с нижним порогом 1.23, и верхний порог 11,00 на основе насыщения анализа. 4 ,5 Модели линейной регрессии для логарифмически преобразованных измерений поствакцинальных антител использовались для сравнения абсолютных и относительных различий в медианных измерениях антител среди медицинских работников с предшествующей инфекцией SARS-CoV-2 или без нее в 1, 3 и 6 месяцев и медицинских работников с подтвержденной ПЦР предшествующей инфекцией SARS-CoV-2 менее или равной 90 дням и более 90 дням до получения вакцины через 1 и 3 месяца после поправки на тип вакцины, возраст и пол.Статистическая значимость определялась как 95% ДИ, который не включал 1,00 для относительной скорректированной медианы, и 95% ДИ, который не включал 0 для абсолютной разницы в скорректированной медиане. Анализы проводились в программном обеспечении R версии 4.0.2 (R Foundation).

Этическое одобрение было получено от институционального наблюдательного совета Университета Джона Хопкинса при устном согласии.

Из 1960 медицинских работников, сдавших образцы сыворотки по крайней мере через 14 дней после получения второй дозы вакцины, 73 (3.7%) имели признаки предыдущей инфекции (41 с положительными результатами ПЦР ≤90 дней до вакцинации и 32 с положительными результатами ПЦР >90 дней до вакцинации). Из этих 1960 участников 80% составляли женщины, 95% неиспаноязычные/латиноамериканцы и 80% белые. Средний возраст участников составил 40,4 (МКР 32,6–52,1) года.

Среди участников, ранее не инфицированных SARS-CoV-2, скорректированные средние значения антител составили 8,69 (95% ДИ, 8,56–8,80) через 1 месяц, 7,28 (95% ДИ, 7.15-7,40) через 3 месяца и 4,55 (95% ДИ, 4,16-4,91) через 6 месяцев после вакцинации (рисунок, А и таблица). По сравнению с участниками, не инфицированными SARS-CoV-2 в анамнезе, у лиц с предшествующей инфекцией сохранялись более высокие скорректированные после вакцинации медианные значения антител с абсолютной разницей 1,25 (95% ДИ, 0,86–1,62) (относительная разница, 14% [95% ДИ, 10 %-19%]) через 1 месяц, 1,42 (95% ДИ, 0,98-1,86) (относительная разница, 19% [95% ДИ, 13%-26%]) через 3 месяца и 2,56 (95% ДИ, 1,66). -4,08) (относительная разница, 56% [95% ДИ, 35%-94%]) через 6 месяцев.Лица с ПЦР-подтвержденной инфекцией более чем за 90 дней до вакцинации имели более высокие скорректированные после вакцинации показатели антител по сравнению с лицами с ПЦР-подтвержденной инфекцией менее чем за 90 дней до вакцинации, 10,52 (95% ДИ, 10,13-11,00) (абсолютная разница 0,86 [95% ДИ, 0,28-1,48], относительная разница 9% (95% ДИ, 3%-16%]) через 1 месяц и 9,31 (95% ДИ, 8,47-9,98) (абсолютная разница, 1,09 [95 % ДИ, 0,17-1,92]; относительная разница, 13% [95% ДИ, 2%-24%]) через 3 месяца (рисунок, Б и таблица).

Медицинские работники с предшествующей инфекцией SARS-CoV-2 с последующим введением 2 доз мРНК-вакцины (3 независимых воздействия спайк-антигена) показали более высокие показатели спайк-антител, чем у лиц, получивших только вакцинацию. В соответствии с работой, сравнивающей увеличенные интервалы дозирования вакцины, исследование показало, что более длительный интервал между заражением и первой дозой вакцины может усилить ответ антител. 6

Ограничения исследования включали определение инфекции SARS-CoV-2 по положительным результатам ПЦР-теста (потенциально возможная неправильная классификация участников с неподтвержденной предшествующей инфекцией), использование удобной выборки и небольшая доля включенных участников с инфекцией до вакцинации.В исследовании также не изучались титры нейтрализации или повторное заражение. Обобщаемость может быть ограничена большинством женского, белого населения среднего возраста.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, связана ли повышенная стойкость антител после вакцинации у ранее инфицированных лиц с количеством контактов, интервалом между контактами или взаимодействием между естественным и вакцинным иммунитетом. Необходимы исследования, чтобы выяснить, как серологическое тестирование может определить оптимальные сроки вакцинации и потребность в бустерных дозах.

Автор, ответственный за переписку: Диана Чжун, доктор медицинских наук, медицинский факультет Университета Джона Хопкинса, 1830 E Monument St, Baltimore, MD 21205 ([email protected]).

Принято к публикации: 21 октября 2021 г.

Опубликовано в Интернете: 1 ноября 2021 г. исследование и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.Доктора Чжун и Сяо в равной степени внесли свой вклад в качестве соавторов.

Концепция и дизайн: Чжун, Дебес, Эгберт, Милстоун.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Все авторы.

Составление рукописи: Чжун, Сяо, Дебес, Колантуони.

Критическая проверка рукописи на наличие важного интеллектуального содержания: Все авторы.

Статистический анализ: Сяо, Дебес, Колантуони.

Получено финансирование: Milstone.

Административная, техническая или материальная поддержка: Чжун, Дебес, Эгберт.

Надзор: Debes, Colantuoni, Milstone.

Раскрытие информации о конфликте интересов: Д-р Милстоун сообщил о получении грантовой поддержки от Merck помимо представленной работы. Других раскрытий не поступало.

Финансирование/поддержка: Исследование, представленное в этой публикации, было частично поддержано Национальным институтом аллергии и инфекционных заболеваний Национальных институтов здравоохранения в рамках наград T32AI007291 (д-р Чжун) и K24AI141580 (д-р Мильстон), а также благодаря щедрости коллективное сообщество доноров Медицинской школы Университета Джона Хопкинса и Системы здравоохранения Джона Хопкинса для исследований COVID-19.

Роль спонсора/спонсора: Спонсоры не участвовали в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации.

Дополнительные взносы: Мы благодарим сотрудников лаборатории клинической иммунологии больницы Джона Хопкинса, Даниэль Кунц, MAS, и Ани Воскерчян, MPH (Медицинский факультет Университета Джона Хопкинса), за координацию исследования; Шон Трулав, доктор философии (Школа общественного здравоохранения Блумберга Университета Джона Хопкинса), за интеллектуальный вклад; Авинаш Гадала, доктор философии (система здравоохранения Джона Хопкинса), за управление данными; и Бенджамин Марк Ландрам, доктор медицины, Морган Кац, доктор медицины, С.Соня Касба, доктор медицины, магистр здравоохранения, и Пуджа Гупта, доктор медицинских наук (Медицинский факультет Университета Джона Хопкинса), за помощь в наборе участников для исследования. Мы благодарим Кирстен Ваннис, доктора философии, MHS (Фонд Билла и Мелинды Гейтс), за вклад в анализ. Ни один из вышеперечисленных участников не получил вознаграждения за свои роли.

4.Катурегли Г, Матери Дж, Ховард БМ, Катурельи П. Клиническая достоверность сывороточных антител к SARS-CoV-2: исследование случай-контроль.  Энн Интерн Мед . 2020;173(8):614-622. doi:10.7326/M20-2889PubMedGoogle ScholarCrossref 5.Debes АК, Сяо С, Колантуони Е, и другие. Ассоциация типа вакцины и предшествующей инфекции SARS-CoV-2 с симптомами и измерениями антител после вакцинации среди медицинских работников.  JAMA Intern Med . 2021. doi:10.1001/jamainternmed.2021.4580PubMedGoogle Scholar6.Parry Х, Брутон Р, Стивенс С, и другие. Вакцинация BNT162b2 с увеличенным интервалом увеличивает пик выработки антител у пожилых людей. MedRxiv . Препринт опубликован 17 мая 2021 г. doi:10.1101/2021.05.15.21257017 .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.