1200 ккал меню: Карта сайта

Содержание

правильное меню на неделю, на каждый день с рецептами из простых продуктов. На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день, почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Хотите похудеть? Узнайте больше о популярной диете 1200 ккал в день! Возможно, она — именно то, что вам нужно.

Содержание статьи

Диета 1200 калорий в день, по мнению ее разработчиков и сторонников, является удивительным способом без вреда для организма и особых усилий со стороны худеющего избавиться от лишних килограммов. Прочитайте статью, чтобы узнать, в чем суть этой системы снижения веса, какие она может дать результаты. Мы поможем вам составить меню на день и на неделю для диеты 1200 ккал, расскажем, с какими трудностями вы можете столкнуться во время похудения на ней.

На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Известно, что в норме мужчина 18-40 лет в сутки должен потреблять 2800 – 3200 ккал, женщина такого же возраста – 2400 – 2600 ккал. Индивидуальная норма калорийности определяется образом жизни, присутствием в ней спорта, тяжестью труда и прочими факторами. При некоторых обстоятельствах она может быть чуть меньше ли чуть больше нормальной. И сколько бы специалисты по питанию, сторонники здорового образа жизни не утверждали, что худеть нужно не исключительно за счет снижения энергетической ценности суточного рациона, большинство людей, борющихся с лишним весом, все-таки прибегают к диетам. Суть многих из них – в урезании количества и калорийности потребляемых продуктов.

Диета 1200 калорий в день основана на подсчете энергетической ценности продуктов в рационе.

Вот и диета 1200 калорий в день – одна из таких. Уже судя по ее названию можно понять, что уменьшить калорийность суточного рациона на ней придется вдвое, а то и больше.
Помимо урезания энергетической ценности дневного рациона у диеты 1200 калорий в день есть и другие правила:

  1. Питаться на ней необходимо пять – шесть раз в день. Чтобы каждый раз не задаваться вопросом, чего бы такого съесть, чтобы не превысить 1200 ккал, меню рекомендуется составить сразу на 3, 5, 7 или 10 дней.
  2. Так как калории придется считать все время, заранее необходимо найти таблицу калорийности продуктов или скачать себе на телефон специальный калькулятор.
  3. Чтобы обмануть организм и не дать ему почувствовать себя голодным, нужно будет научиться кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
  4. Порции на этой диете должны быть маленькими (иначе как еще вложишься в эти 1200 ккал?). Но при этом потребляемые продукты должны быть разнообразными. Тогда вам не покажется, что вы идете на какие-то жертвы и жестко ограничиваете себя в еде. Разнообразие рациона – еще один аргумент в пользу того, что меню диеты 1200 ккал нужно продумывать заранее.
  5. Нельзя забывать пить. 2 л воды – обязательная дневная норма.
  6. На диете не запрещены продукты животного происхождения, входящие в их состав животные жиры. Но жиры эти должны быть полезными. Поэтому кушать следует больше рыбу, нежели мясо.
  7. Вообще, баланс макронутриентов во время вашего питания должен выглядеть таким образом: сложные углеводы – 55 %, полезные жиры (включая кислоты омега-3, омега – 6 и омега -9) – 30 %, белки – 15 %.
  8. Пустые калории следует исключить. Со списком блюд, употреблять которые на диете 1200 ккал в день нельзя категорически, вы сможете ознакомиться ниже в статье.
  9. Эта диета предусматривает выход, что означает, что после нее сразу же повышать калорийность рациона до вашего нормального нельзя. Ежедневно потребляйте больше на 50-100 ккал, возвращаясь к здоровому режиму питания.

На диете 1200 калорий голодать не нужно.

Можно сколько угодно говорить, насколько это здорово для организма. Но человеку, решившему худеть именно таким образом, интересно знать, сколько же он сможет сбросить на этой диете.

ВАЖНО: Помните, что нормальным и безопасным считается похудение, во время которого человек теряет от 0,5 до 1 кг в неделю.

В Интернете в описаниях к диете, а также в отзывах тех, кто ее испытал на себе, можно увидеть, что за 10 дней на ней можно похудеть на 5 кг (если, конечно, соблюдать все правила и дополнительно включить в свой распорядок 2-3 занятия спортом в неделю).
Проведя несложные подсчеты, мы понимаем, что на диете 1200 ккал в день мы можем избавиться от 10-15 лишних килограммов. Не будем забывать, что их количество также будет зависеть от изначального веса худеющего и скорости его метаболизма.

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Почему же именно 1200 ккал? Ведь если еще больше урезать рацион, похудение, наверное, должно пойти быстрее?
Разработчики диеты готовы все подробно объяснить. Дело в том, что 1200 калорий в сутки – это то минимальное значение, при котором организм человека не будет испытывать сильнейший стресс и потреблять энергию из своих внутренних ресурсов.

  1. Если вы урежете свой рацион еще сильнее, первое, с чем вы столкнетесь – это непреодолимое чувство голода. Если у вас не стальная сила воли, уже на 2-3 день вы сорветесь, и все принесенные до этого жертвы будут тщетными.
  2. Если в день вы будете употреблять меньшее количество калорий, вы рискуете не ускорить, а еще больше замедлить ваш метаболизм.
  3. Критически недополучая энергию, организм начнет брать ее из собственной мышечной ткани.

Если вы будете потреблять в день меньше, чем 1200 ккал, вы нанесете вред своему организму.

Но даже минимум в 1200 ккал позволителен не для всех. Вам стоит подобрать другую диету, если:

  • вам нет 18 лет
  • вы – беременная женщина или кормящая мама
  • у вас анемия
  • вы только что перенесли тяжелое острое инфекционное заболевание или страдаете каким-либо хроническим
  • недавно вы пережили операцию
  • вы занимаетесь спортом профессионально или больше, чем 3 раза в неделю
  • вы задействованы в тяжелом физическом труде

Какие продукты нельзя есть на диете 1200 калорий в день: список

Достаточно лишь пробежать глазами таблицу калорийности некоторых продуктов, чтобы понять, что на этой низкокалорийной диете придется отказаться от:

  • алкоголя
  • хлебобулочных изделий
  • кондитерских изделий
  • фаст фуда и снэков
  • жирного мяса
  • колбас и сосисок
  • консервов
  • блюд, жареных на масле
  • газированных напитков
  • сахара

На диете 1200 ккал скажите «Нет» пустым калориям.

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список

Кроме продуктов, указанных выше, на диете 1200 ккал можно есть все, но в ограниченных количествах, чтобы не превысить установленную норму потребления энергии.

Ознакомьтесь с таблицей, в которой указана калорийность некоторых блюд и продуктов, чтобы составить ваше меню.

Таблица калорийности некоторых продуктов: часть 1.

Таблица калорийности некоторых продуктов: часть 2.

  1. Зерна и бобовые. Лучше кушать гречку, рис, овсянку, булгур, пшено или гороховую кашу на завтрак и обед. Посмотрите, размер порции должен быть меньше 100г!
  2. Мясо. Баранину вам однозначно нельзя! Ешьте нежирную курицу, индейку, говядину или телятину. Варите, тушите или запекайте мясо, но ни в коем случае не жарьте его.
  3. Молочные продукты. Один из ваших перекусов может быть кисломолочным: ешьте нежирный творог, пейте белый без добавок йогурт, нежирный кефир или молоко не более 2,5 % жирности.
    Сыр выбирайте нежирный, мягкий, например, адыгейский. Масло не употребляйте.
  4. Рыба и морепродукты. Ешьте любые, но не жаренные и не консервированные. Считайте калории, чтобы правильно определить размер порции.
  5. Овощи, фрукты и ягоды. Овощи свежие, вареные или тушеные можно любые. Фрукты и ягоды – все, кроме сладких.
  6. Напитки. Вы можете пить чай и кофе без сахара. Если вы пьете сок, то только натуральный. Считайте его за порцию овощей. фруктов или ягод соответственно.

ВАЖНО: Если вы посмотрите на таблицу калорийности, увидите, что орехи – это экстремально калорийные продукты. Но кто сказал, что вы будете есть их по 100 г и больше? В качестве перекуса вы вполне можете позволить себе пару фисташек или орешков фундука. Семечки не ешьте: вряд ли вы сможете вовремя остановиться, начав их щелкать.

Правильный рацион и план дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Если вы выбрали для себя диету 1200 ккал, будьте готовы к тому, что для составления правильного меню вам нужно будет не только выбрать правильные продукты, но и распределить их по приемам пищи, а также высчитать размеры порций, беря за основу калорийность 100 г продуктов.


Итак, примерный план вашего дробного и сбалансированного питания при условии потребления не более 1200 ккал в день должен выглядеть таким образом:

  • завтрак -300 ккал
  • перекус – 150 ккал
  • обед – 300 ккал
  • перекус – 150 ккал
  • ужин – 300 ккал

Хотя 300 калорий на ужин, если он не поздний и не сразу перед сном, это вполне нормально, можно учесть и биоритмы человека. Основную долю энергии хорошо бы получить в первой половине дня и в его середине. Поэтому, есть второй, тоже правильный вариант плана:

  • завтрак – 350 ккал
  • перекус – 150 ккал
  • обед – 350 ккал
  • перекус – 100 ккал
  • ужин – 250 ккал

ВАЖНО: Постарайтесь составить свое меню таким образом, чтобы вы употребляли содержащие углеводы продукты на завтрак, первый перекус и на обед.

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

Чтобы приблизительно понимать, какие продукты и в каком количестве можно съесть в день на 1200 ккал, посмотрите один из вариантов меню этой диеты:

  • завтрак: овсянка на воде – 50 г (примерно 170 ккал), персик (60 ккал), пару ломтиков адыгейского сыра (100 ккал), тост из ржаного хлеба или хлебец (до 50 ккал)
  • перекус: 20 г миндаля (150 ккал)
  • обед: овощи тушеные (капуста, морковь, лук, перец) – 100 г (60 ккал), куриная грудка отварная – 100 г (140 ккал), рис коричневый – 50 г (100 ккал)
  • перекус: творог нежирный – до 100 г (80 ккал)
  • ужин: лосось запеченный – 100 г (150 ккал), овощной салат – (до 120 ккал)

Примерное меню на день при учете потребления 1200 ккал.

ВИДЕО: Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий

Примерное меню диеты 1200 калорий в день на неделю и на каждый день с подсчетом калорий

Меню на диете 1200 калорий довольно разнообразное.

Примерное меню диеты 1200 ккал на 7 дней с расчетом калорий на каждый прием пищи вы можете увидеть в таблицах. В выходные повторите меню любых первых 5 дней.
День 1

Прием пищи Продукты Энергетическая ценность
Завтрак салат (морковь и капуста с заправкой из оливкового масла и лимонного сока), тост, 2 ломтика сыр, 1 куриная котлета на пару 300 ккал
Перекус кофе, тост с медом 100 ккал
Обед отварная рыба, суп с картофелем и овощами 350 ккал
Перекус йогурт и пара орешков фундука 150 ккал
Ужин салат с овощами и морепродуктами 300 ккал

День 2

Прием пищи Продукты Энергетическая ценность
Завтрак овсянка, яйцо отварное, сыр 350 ккал
Перекус йогурт, фрукт 150 ккал
Обед куриный бульон, курица, салат из свежих овощей с 0,5 ч. ложки оливкового масла 350 ккал
Перекус горсть ягод 150 ккал
Ужин творожная запеканка 200 ккал

День 3

Прием пищи Продукты Энергетическая ценность
Завтрак гречневая каша на молоке 300 ккал
Перекус яблоко, запеченное с творогом 150 ккал
Обед Булгур (50 г), говядина тушеная с морковью и луком 350 ккал
Перекус йогурт,  пара ломтиков адыгейского сыра 100 ккал
Ужин куриные котлеты паровые, овощной салат 300 ккал

День 4

Прием пищи Продукты Энергетическая ценность
Завтрак хлопья  овсяные с йогуртом 250 ккал
Перекус фрукты 150 ккал
Обед рис коричневый, биточек говяжий, помидор 400 ккал
Перекус творог 100 ккал
Ужин рыба на пару, овощной салат, яйцо 300 ккал

День 5

Прием пищи Продукты Энергетическая ценность
Завтрак паровой  омлет, тост с сыром 300 ккал
Перекус ягоды 100 ккал
Обед рыба, рис, овощной салат 350 ккал
Перекус горсть изюма 150 ккал
Ужин творог с медом, йогурт 300 ккал

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Из примерного меню видим, что на диете 1200 ккал можно кушать простые, в то же время вкусные и разнообразные блюда.
РЕЦЕПТ: Лосось на пару
Нужны:

  • филе лосося – 100 г
  • сок лимона – 0,5 ч ложки
  • розмарин – 1 веточка
  • соль- щепотка

Лосось на пару.

  1. Готовьте виде в мультиварке на пару или в пароварке.
  2. Положите на дно емкости розмарин.
  3. Вымытую и порезанную на кусочки рыбку посолите и сбрызните соком лимона.
  4. Готовьте примерно 10 минут.

РЕЦЕПТ: Творожная запеканка
Нужны:

  • творог – 100 г
  • яйцо – 1 шт.
  • сахар – 1 ч. ложка
  • сухофрукты – 30 г
  • сода – на кончике ножа

Творожная запеканка.

  1. По возможности, готовьте запеканку в мультиврке. У вас получится 2 порции.
  2. Творог разотрите вилкой, добавьте в него сухофрукты.
  3. Отдельно взбейте белки с сахаром и желток, поочередно добавьте их к творогу.
  4. Добавьте соду. Хорошенько все перемешайте.
  5. Готовьте запеканку 20 минут.

РЕЦЕПТ: Биточки из индейки
Нужно:

  • филе индейки – 200 г
  • лук – 0,5 шт.
  • йогурт нежирный – 50 мл
  • петрушка – пара веточек
  • оливковое масло – 1 ч. ложка
  • сок четверти лимона
  • карри – 1 ч. ложка

Биточки индюшиные.

  1. Готовьте биточки в духовке при 210 градусах.
  2. Сделайте фарш из индейки, лука и петрушки, добавьте по вкусу соль и перец.
  3. Сделайте из фарша шарики, выложите их в форму, смазанную оливковым маслом. Выпекайте 30 минут.
  4. Из йогурта, сока лимона, карри и соли сделайте к биточкам соус.

Сижу на диете 1200 и не худею: почему, что делать?

Если вы сидите на диете 1200 ккал и не худеете, возможно, у вас нарушен метаболизм, или такого количества энергии вашему организму не хватает. В любом случае, обратитесь к диетологу, чтобы он помог вам подобрать индивидуальный рацион для снижения веса.

Если вы придерживаетесь всех правил диеты 1200 ккал, но ваш вес стоит, посоветуйтесь со специалистом по питанию.

Диета 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

  1. Надежда: «Очень нравится эта диета. Но сразу предупрежу, что сидеть на ней ради 3-5 кг нет смысла, так как выход дольше будет. За первый месяц я похудела на 8 кг при изначальном весе в 85. Следующие два месяца уходило по 4 кг, еще два – по 2,5 кг. На выходе похудела еще на 2 кг, в итоге вешу 62 кг. Остальное уже буду сбрасывать на ПП».
  2. Илона: «Выбрала для себя эту диету. Захотела ускорить результат, и, глупая, урезала свой рацион до 800 ккал. Думала, голодной не буду. В итоге получила замедленный метаболизм…».
  3. Даша: «Если будете сидеть на этой диете, сразу установите себе прогу «счетчик калорий» на телефон. Она существенно облегчит вашу жизнь!».

ВИДЕО: МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

Правильный расчет бжу на 1200 ккал. Низкокалорийная диета – меню на неделю (1200 ккал)

Самостоятельное снижение веса в домашних условиях на сегодняшний день интересует многих мужчин и женщин. Рекомендуем ознакомиться внимательнее с меню диеты на 1200 калорий в день, которое предлагают известные врачи-диетологи.

Так, система диетолога Ковалькова может применяться не только в клинике, но и на дому. Она имеет целью не просто добиться снижения веса, а и восстановить правильный обмен веществ.

Диета доктора Ковалькова состоит из нескольких стадий, и самая первая из них является подготовительной. В это время следует отказаться практически от любых видов углеводов (булок, выпечки, сладостей, меда, картофеля, риса и пр.)

Накладывается строгий запрет на употребление алкоголя. В первую неделю-две рекомендуется придерживать 5-разового питания и не переедать для того, чтобы подготовить организм к переходу на следующие этапы диеты.

Уже на этой стадии вы получите возможность утратить лишние накопленные килограммы, а также уменьшите риск появления болезней сердца и столь опасного сахарного диабета.

Начиная с основного этапа, который может длиться от 10 дней и до 2-х недель, мы устраиваем встряску организму, очищаем свой ЖКТ и подготавливаем организм к небольшим дозам пищи.

Утром, согласно пожеланий Ковалькова, необходимо осуществлять часовую прогулку или активную разминку. Также необходимо придерживаться установленного распорядка дня и своего меню диеты.

Что кушать и как совмещать это с нагрузками?

Итак, примерным рационом дня на эту неделю может быть следующий:

  • через час после зарядки принять чашку нежирного кефира, скушать 1 столовую ложку отрубей, либо орехов;
  • через пару часов допускается съесть 1 яблоко;
  • для обеда можно позволить себе яблоко или пол грейпфрута;
  • еще через час можно повторить такой же прием пищи;
  • в качестве ужина подойдет тарелка овощного салата с легкой заправкой;
  • перед ночным отдыхом — стакан молока, йогурт.

В этот период, по мнению диетологов не стоит посещать спортивный зал. Просто питание таково, что для нормального роста мышц его будет попросту недостаточно. Ограничьтесь легкими утренними разминками.

Следующий этап – это обеспечение комфортного питания вкупе с интенсивным сжиганием жира. Допускается некоторое разнообразие в меню диеты: можно понемногу включать куриную грудку, индейку, нежирную рыбу, творог, морепродукты, сыр. С другой стороны, по мнению Ковалькова, любые продукты вам придется отныне готовить исключительно на пару, а не способом жарки на масле.

Кроме того, рацион должен стать 5-6 разовым и разнообразным. Допускаются к употреблению практически любые фрукты, ягоды, овощи.

Основным отличием данной диеты на 1200 кал от многих других, расписывающих меню на неделю, является присутствие в ней довольно большого количества клетчатки, которая дает жизненно необходимые углеводы каждые сутки.

Еще одна диета: от доктора Борменталя

В то же время, диета по доктору Борменталю делает упор на причины психологического характера. По мнению автора, пациенту необходимо найти в себе причины, которые побуждают его поглощать значительное количество пищи.

После того, как будут определены причины, можно приступать к похудению без чрезмерных мук отвыкания от процесса.

Данное меню диеты основывается на том факте, что человеку достаточно в день от 1000 до 1200 калорий для перехода организма на здоровую основу отношения к пище и к своему телу. Делать это необходимо не 1 месяц, а в течение всего периода жизни – в этом случае, вы гарантируете себе не только похудение, но и общее оздоровление тела и духа.

При этом пациенту, не ведущему активный образ жизни, лучше придерживаться нижнего значения ежедневных калорий. Важным моментом будет помнить, что переедать не следует даже во время обильных застолий и сделать это правилом своей жизни.

Перед тем, как подошло время садиться за стол – не спешите, рассчитайте сперва примерное количество калорий, которые вам сейчас предстоит употребить.

Несмотря на то, что диета по Борменталю не запрещает кардинально потреблять калорийные продукты – в этом нужно знать свою меру. Ежедневно необходимо кушать какой-либо продукт, который насыщает организм белком. Это может быть нежирное мясо, творог, молочные продукты, яйца.

Каждую неделю вы должны поглощать значительное количество фруктов и овощей. А число приемов пищи в течение дня можно увеличить до 7-8.

  • после каждого приема пищи выпивайте стакан горячего чая – это поможет увеличить чувство насыщения;
  • целесообразно исключить из рациона продукты, которые калорийны, но при этом не дают значительного количества энергии – жирные йогурты, кефиры;
  • продукты, усиливающие аппетит, свести к минимуму на всю неделю диеты – специи, перец, заменитель сахара, алкоголь и т. п.

Пример меню в диеты 1200 калорий

Например, образцом меню, обеспечивающим 1200 калорий, может быть следующий рацион (дальше приведем пару рецептов блюд, которые в нем упоминаются):

  1. Завтрак. Фреш, омлет с добавлением вареной спаржи, салат из редиски с зеленым луком, чай без сахара.
  2. Второй завтрак. Йогурт, запеченое яблоко.
  3. Обед. Суп рыбный, нарезка из овощей (зелень, огурцы, помидоры), куриный шницель, фруктовый морс.
  4. Полдник. Немного фруктов (апельсин, виноград и пр.), стакан йогурта.
  5. Ужин. Овощи свежие, голубцы говяжьи, ромашковый чай.
  6. Перед сном (за 1 час) – стакан обезжиренного кефира.

Вот такая диета в совокупности равняется примерно 1200 калориям. Подобное меню можно составить на всю неделю, внося разнообразие в каждый из дней диеты.

Рецепты блюд

Итак, для создания рыбного супа нам понадобится 350 грамм нежирной рыбы на литр воды, пару картофелин, сладкий перец, пару соленых огурчиков, помидор. По желанию можно добавить пригоршню грибов.

После того, как вода закипела, нарезаем небольшими кусочками овощи, варим примерно 5 минут. Добавляем рыбу, столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш варится еще 10 минут, а перед отключением бросаем лавровый лист, немного свежей зелени и выжимаем сок из четверти лимона.

Для приготовления куриного шницеля, нам потребуется запастись 150 граммами куриной грудки, с которой предварительно снимаем жир и шкурку. Делаем надрезы чуть наискосок и поперечно волокнам, немного отбиваем молотком. Отвариваем залив емкость небольшим количеством воды 10-15 минут под крышкой.

Вообще, меню на указанное количество калорий в день достаточно, чтобы интенсивно и быстро привести в форму свое тело перед отпускным периодом или в случае другой необходимости. Желательно получить предварительно терапевтическую консультацию.

Диета по Борменталю или аналогичные виды диетического меню могут быть нежелательны, если имеются заболевания сердца либо сосудов, органов системы пищеварения или почек.

Проблема лишнего веса на протяжении всей жизни беспокоит не только женщин, но и мужчин. Поэтому современная диетология не стоит на месте, предлагая различные варианты решения в не простой ситуации. Среди самых популярных: физические упражнения, активный образ жизни, БАДы, всевозможные рационы и диетическое меню, рассчитанное на определенный срок (от нескольких дней до 2 недель). Вот и диета на 1200 калорий в день, предусматривающее меню на неделю, помимо того, что эффективна, походит всем без исключения и не имеет противопоказания на употребления определенных блюд. Все потому, что меню предусматривает собой примерный рацион, позволяющий менять продукты по своему усмотрению, укладываясь в дневную норму ккал.

Диета рассчитанная на 1200 калорий в день с меню на месяц, неделю или день, как и любая другая, наиболее эффективна в сочетании с ежедневной нагрузкой (зарядкой, утренним бегом, хулахуп). Поэтому если необходимо похудеть за короткий срок, достаточно соблюдать простые, но действенные советы:

1) выбирать продукты по таблице (смотрите ниже) и готовить в домашних условиях;
2) не выходить за пределы нормы;
3) не есть после 18-00;
4) забыть о вредных привычках: курении, алкоголизме;
5) вычеркнуть из меню фастфуд, сдобную выпечку, сладости, жирную и жареную пищу, домашние заготовки на зиму, любую консервацию, перченые продукты, продукты содержащие крахмал и большой процент углеводов.

Описание и особенности похудения

В отличие от большинства низкокалорийных диет, меню на 1200 калорий подходит практически всем, за исключением беременных женщин и людей с хроническими и приобретенными заболеваниями. Поэтому, если худеющий сомневается в том, можно ли ему худеть по этой методики или нет, то лучше заранее посоветоваться с доктором.

Для сбалансированного рациона необходимо выбирать только полезные завтраки, обеды, ужины и перекусы, которые будут содержать не только витамины, но и минералы. Кальций, железо, калий, фосфор, цинк — только часть того, что необходимо для полноценной работы внутренних органов, кровообращения, нервной системы и головного мозга.

Вредные продукты следует заменить на полезные, а сладкие напитки и газировку — на свежевыжатые соки, зеленый и белый чай, кофе без сахара и воду. Таким образом из организма выйдут вредные шлаки и токсины, лишний вес сойдет на нет, кожа подтянется и станет более упругой

Как составить меню из простых и доступных продуктов?

Составить меню на неделю по диете рассчитанной на 1200 калорий проще простого! Главное помнить о том, что меню должно предусматривать собой 5 разовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса в промежутках между основными приемами пищи. А чтобы на протяжении всего дня не мучило чувство голода, а процесс похудения ускорился, обязательно выпивать не менее 2-х литров воды за один день.

Продукты, список и таблица калорийности

Продукты Количество ккал

овсянка, 100 г 250
куриное яйцо 80
бутерброд с вареной колбасой около 200
бутерброд с копченой колбасой около 250
бутерброд с твердым сыром около 220
зерновой творог с малым % жира 180
кружка питьевого йогурта около 150
средний банан 115
зеленое яблоко от 35-до 60
гречневая крупа в сыром виде 145
макароны твердых сортов 145
куриный бульон 200 мл 70
куриная грудка на пару, 100 г 100
филе семги в духовке, 100 г 90
1 сарделька или сосиска более 200
овощной салат заправленный оливковым маслом 150
1 столовая ложка сметаны до 50
молоко, 200 мл 140
3 кусочка горького шоколада 120
винегрет, 100 г 125
1 чайная ложка меда 38
свежевыжатый апельсиновый сок, 200 мл 50
мармелад, 1 шт около 35
1 шоколадная конфета — читать

Диета на 1200 калорий в день, примерное меню

Чтобы облегчить задачу худеющих, диетологи предлагают несколько вариантов низкокалорийной диеты, рассчитанной на нужное количество калорий. В них содержатся необходимые для каждого организма витмины, микро- и макроэлементы, отвечающие за функционирование внутренних органов, эмоциональное состояние и гормональный фон.

Меню на 1 день

Для тех, кто не хочет худеть, а просто решил устроить для своего организма разгрузочный день, идеально подойдет рацион разбитый на 6 приемов пищи в равных долях (примерно по 220 ккал каждый).

Утром: овсянка 35 грамм (около 110 ккал) приготовленная на воде, зеленый чай с медом (50 ккал), зеленое яблоко (45 ккал). Всего — 205 калорий.

Второй завтрак: 70 грамм творога с малым процентом жира (150 ккал), кофе с молоком (50 ккал). Всего 200 калорий.

На обед: борща с мясом курицы (200 г — 147 ккал), зеленый чай — 10 ккал, 1/2 апельсина — 30 ккал. Всего — 187 ккал.

Второй обед: отварное яйцо (80 ккал), яблочный сок из 2 яблок — 100 ккал, 1 мармеладка — 30 ккал. Всего — 210 ккал.

Первый ужин: куриная грудка 150 г — равно количеству грамм, 1/2 молока — 70 ккал. Всего — 220 ккал.

Второй ужин: 200 мл 1% кефира — около 100 ккал.

Меню на неделю (7 дней)

Расчет грамм и калорийность остается за худеющим. Главное, чтобы дневная норма не превышала 1200 калорий.

В понедельник

  • куриное яйцо всмятку, черный кофе с ложечкой меда;
  • банан;
  • овощное рагу приготовленное на пару, кефир;
  • скумбрия 1 кусочек, яблочный сок разбавленный водой;
  • фруктовый салат или морепродукты;
  • 200 мл натурального йогурта.

Во вторник

  • вчерашний хлеб с подушкой в виде творожного сыра;
  • апельсиновый или яблочный сок;
  • банан;
  • овощной суп на курином бульоне;
  • винегрет;
  • молоко.

В среду

  • молочный коктейль на основе банана и молока;
  • творог обезжиренный;
  • гречка на воде с сухофруктами;
  • зеленый или белый чай.

В четверг

  • овсянка с орехами;
  • рис приготовленный в мультиварке в режиме «пар»;
  • тыквенный сок;
  • натуральный йогурт или кефир;
  • пшенная каша.

В пятницу

  • куриная грудка;
  • куриное яйцо;
  • суп из шампиньонов с овощами;
  • черный чай с медом;
  • абрикос;
  • сырники.

В субботу

  • вареники;
  • тыква приготовленная в духовке;
  • бутерброд с творогом;
  • молоко или чай.

В воскресенье

  • банан;
  • смузи;
  • листья салата;
  • свежие овощи;
  • кофе и белый чай;
  • куриная грудка;
  • черный хлеб.

Меню на месяц

Чтобы добиться хорошего результата, не навредив при этом организму, нужно ежедневно употреблять полезные продукты, а иногда разрешать себе сладости. При этом не обязательно отходить от диетического питание, достаточно просто заменить один из приемов пищи (желательно в утренне время) на вкусные, но не сильно вредные сладости: кунжутную халву, мармелад, зефир, тульский пряник, горький шоколад.

В качестве перекусов лучше выбирать овощи, свежую зелень и фрукты, а в качестве завтраков, обедов и ужинов, приведенное ниже меню.

На завтрак

  • любая каша приготовленная на воде без добавления сахара, сухофруктов, орехов. В качестве сласти
  • можно добавить 1 чайную ложку меда;
  • куриное яйцо в отварном виде;
  • манная или творожная запеканка, приготовленная по диетическому рецепту;
  • твердый сыр с малым % жира;
  • бананы, яблоки, апельсины;
  • свежевыжатые соки.

На обед

  • куриный бульон;
  • овощные супы;
  • постный борщ;
  • овощное или мясное рагу;
  • рыбное филе приготовленное в духовке;
  • сырники или вареники.

На ужин

  • любые запеканки из цветной капусты, брокколи и кабачков;
  • свежевыжатый сок;
  • зеленый чай;
  • куриная печень;
  • куриное суфле;
  • кефир.

Реальные отзывы + фото до и после похудения

Как и любая другая диета, меню на 1200 калорий имеет не только положительные, но и отрицательные и нейтральные отзывы. Однако, первых все же встречается больше!

  • Василиса, 34 года

Какие отзывы я только не слышала о рационе на подсчете калорий. Однако, мне ни одна из них не помогла, а лишь довела до истощения.

Я составляла меню и подсчитывала калории по специальной таблице. Утром старалась употреблять творог, куриные яйца и апельсины, на обед — горячее, а вечером — легкие продукты. В общей сложности количество калорий за один день не превышало 1200-1300 ккал. Итоговый результат — за 14 дней минус 4 кг.

Примерное меню и список продуктов на диете 1200 калорий.

Диета 1200 калорий считается одной из самых безопасных и сбалансированных. Ее довольно просто придерживаться, нет постоянного чувства голода, а процесс похудения проходит стабильно без эффектов плато и остановок.

Ориентировочно в день вы должны набрать не больше 1200 калорий. При этом приветствуются физические нагрузки. На диете нет чувства голода постоянного, так как меню сбалансированное.

План питания:

  • Всего у вас в день будет 5 приемов пищи. Из них 3 основных и 2 дополнительных
  • Основные приемы по 300 калорий, и еще два перекуса по 150 калорий
  • Пейте больше 2 литров воды, исключите сладкие и газированные напитки
  • Введите много фруктов и свежих овощей

Чтобы порции были большими и долго не ощущался голод, ешьте низкокалорийные продукты.

Перечень продуктов для диеты:

  • Нежирные сорта мяса
  • Молочные продукты с жирностью до 1%
  • Сложные углеводы
  • Грубые крупы
  • Свежие плоды
  • Растительные масла

Эта методика питания считается простой и сбалансированной, поэтому можно питаться без чувства голода. Но существуют продукты, которые стоит исключить из рациона.

Запрещенная еда:

  • Кондитерские изделия
  • Обычный сахар
  • Колбаса
  • Жирное мясо и сало
  • Фастфуд
  • Полуфабрикаты
  • Чипсы и сухарики


Питаться можно достаточно разнообразно и без голода. Продукты позволяют это сделать в любое время года.

Примерный рацион:

  • Завтрак. Овсяная каша на молоке с фруктами
  • Перекус. 1 банан и 1 яблоко
  • Обед. Овощной суп и тушеная капуста с куриной грудкой
  • Перекус. Стакан кефира или йогурт
  • Ужин. Отварная рыба с салатом


Список блюд достаточно разнообразный для этой методики снижения веса.

Примерный перечень продуктов на 100 калорий:

  • Яйцо с ложечкой сметаны
  • 1 картошка отварная в кожуре или запеченная
  • Порция салата из капусты с морковью. Заправлять уксусом и каплей масла
  • 150 мл куриного нежирного бульона и 1 яйцо
  • Небольшой банан
  • Стакан ягод винограда
  • 2 яблока
  • Нежирный сырник, запеченный без сахара
  • Небольшая запеченная речная рыба
  • 150 г куриной грудки

Соответственно на порцию, то есть на один прием пищи в 300 калорий, вы можете съесть такие продукты:

  • Картофель с запеченной рыбой и капустный салат
  • Сырник с виноградом и куриный бульон с яйцом
  • 3 запеченных яблока с нежирным творогом
  • Тушеная капуста с куриной грудкой


Конечно, основной недостаток этой диеты в том, что все нужно готовить. То есть, питаться в ресторанах нельзя, а фастфуд запрещен.

Сырники диетические

Простой рецепт приготовления десерта.

Ингредиенты:

  • 150 г нежирного творога
  • Половинка сырого яйца
  • Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
  • Столовая ложка овсяных отрубей

Рецепт:

  • Перетрите творог в бленднере и введите сахар или заменитель
  • Вбейте яйцо и всыпьте отруби
  • Снова включите блендер
  • Из приготовленной массы сформуйте сырники и положите на сито пароварки


Овощной суп

Вкусный и диетический суп из овощей.

Ингредиенты:

  • 1 картофель
  • 1 морковь
  • 1 лук
  • Горсть шампиньонов
  • Горсть цветной капусты
  • Специи
  • 10 г масла

Рецепт:

  • Подготовьте овощи и нарежьте их небольшими ломтиками
  • Загрузите в кастрюлю все овощи и залейте 1,5 литрами воды
  • Включите нагрев и варите до мягкости овощей
  • Введите соль и специи. Влейте масло
  • Перед подачей можно ввести чайную ложечку сметаны


Овощное рагу

Лучше всего готовить блюдо в мультиварке, так как при этом очень маленький расход масла и жиров.

Ингредиенты:

  • 2 морковки
  • 2 баклажана
  • 2 болгарских перцев
  • 1 картофель
  • 2 луковицы
  • Специи, соль
  • 1 ложечка масла

Рецепт:

  • Очистите овощи и промойте их под струей воды
  • Нарежьте все кубиками и всыпьте в чашу мультиварки
  • Влейте воды, чтобы она на 3 см не покрывала овощи
  • Добавьте соль, масло, специи
  • Включите аппарат в режиме «тушение» на 45 минут


Недостатки низкокалорийных диет:

  • Эффект плато. Через некоторое время замедляется обмен веществ, и человек худеет очень медленно.
  • Организм испытывает недостаток питательных веществ, могут начаться проблемы со здоровьем.
  • Потерянный вес может привести к замедлению обмена веществ и ожирению.


Вес на такой диете уходит медленно. Но это совсем неплохо. При этом не образуется растяжек, кожа не висит и выглядит упругой. В среднем потеря веса за месяц составляет 2-3 кг. Это конечно немного, но зато безопасно.



На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Диета 1200 калорий является действенной и неопасной для человека. Меню на сутки составляется из расчёта съеденных калорий, суммарное число которых не должно быть больше указанного показателя — 1200 калорий. При всей её эффективности удивительно то, что строгих запретов в употреблении пищи она не ставит, рацион диеты сбалансированный. Цифры на весах уменьшаются за счёт сжигания лишнего жира, а не за счёт вывода из тела избытков влаги.

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион — это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

  • Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
  • Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
  • Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
  • Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
  • Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
  • Мясо лучше заменить рыбой — хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что же нужно такого съесть, чтобы за сутки получить только 1200 калорий? Позавтракать обязательно нужно сытно. Разрешается выбрать: яйца (в виде омлета или варёные), кашу на воде — из овсянки, риса или гречи, запеканку из творога, сэндвич с сыром. Пообедать непременно нужно горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать необходимо за несколько часов до отправки ко сну. Ужинать можно нежирным варёным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

В перекус утром и днём должен быть съеден какой-либо фрукт или немного сухофруктов — 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть чуть-чуть салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить чёткий рацион на всю предстоящую неделю, так будет гораздо удобнее рассчитывать, сколько калорий вмещает в себя тот или иной продукт.

Набор продуктов

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, чем оно заправлено.

триста калорий:

  • 180 грамм картофельного пюре, приготовленного с использованием молока;
  • 180 грамм макарон с 30 граммами тёртого твёрдого сыра;
  • 150 грамм лёгких котлеток из говядины;
  • 180 грамм голубцов.

двести калорий:

  • 150 грамм винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
  • 90 грамм творожной массы, заправленной ложечкой сметаны;
  • Яичница из 2 яиц.

сто калорий:

  • 1 картофель, запечённый в духовке;
  • 160 грамм бульона из курицы;
  • 120 грамм борща без мяса;
  • 80 грамм творожника с ложечкой сметаны;
  • Яблоко.

Таблица энергетической ценности

Диета на 1200 калорий в день таит в себе сложный момент — это регулярный подсчёт калорий каждого съеденного блюда, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потреблённых калорий зависит не только от того, сколько их было изначально в продукте, но и от способа приготовления этого продукта. Например, запечённый картофель полезнее отварного, а в чае станет на 40 калорий больше, если добавить в него ложечку сахара. Запаренная гречка добавит к сумме потреблённых калорий в 3 раза меньшее число, чем отварная гречка.

Меню на семь дней

Примерное меню для похудения на 1200 калорий, рассчитанное на семь дней:

Первые сутки:

  • Позавтракать кашей, кусочком цельнозернового хлеба с твёрдым сыром, выпить чай, кофе.
  • Перекусить можно яблоком.
  • Пообедать можно супом без мяса и рыбы, запеченной филейной частью грудки курицы.
  • Перекусить стаканом йогурта, кефира.
  • Поужинать тушёной капустой или морковным салатом с яблоком, выпить сок.

Вторые сутки:

  • Позавтракать омлетом, сэндвичем с сыром.
  • На 2ой завтрак можно съесть несколько ложечек овсяных хлопьев.
  • Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной.
  • На полдник скушать банан, 20 грамм чернослива.
  • Поужинать филейной частью запечённой горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.

Третьи сутки:

  • Позавтракать кашей из риса, сырником со сметаной, кусочком твёрдого сыра.
  • На 2ой завтрак можно съесть половину стакана ягод или 100 грамм фруктов.
  • Пообедать можно фаршированным перцем, салатом из свеклы с черносливом, выпить сок.
  • На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги.
  • Поужинать филейной частью запечённой курицы с цветной капустой, 150 граммами ряженки.

Если не хотите сидеть на диете, то вам подойдет зарядка для похудения . Она поможет вам привести свое тело в порядок.

Есть большой список натуральных жиросжигателей, которые помогают значительно сбросить вес — .

Если у вас не так много денег, но Вы все равно хотите сбросить вес, то Вам подйдет дешевая диета для похудения. О ней написано .

Четвертые сутки:

  • Позавтракать запеканкой из творога со сметаной, мёдом, выпить кофе, чай.
  • Перекус — это 100 грамм запаренной гречневой каши или варёное яйцо.
  • Пообедать щами из квашеной капусты, парными овощами.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Поужинать котлетой из говядины, приготовленной на пару, тёплым морковным салатом, стаканом кефира.

Пятые сутки:

  • Позавтракать пшённой кашей с курагой.
  • Перекус: сэндвич с сыром и кофе.
  • Пообедать ухой по-фински.
  • Перекус: 100 грамм гречи, запаренной на кефире.
  • Поужинать запечённым морским окунем с рисом, салатом с редиской и огурцом.

Шестые сутки:

  • Позавтракать овсяными хлопьями и зелёным чаем.
  • На 2ой завтрак можно съесть 100 грамм винограда.
  • Пообедать салатом из морской капусты, бульоном из курицы, кусочком цельнозернового хлеба.
  • Перекус: половина стакана ягод или апельсин.
  • Поужинать филе курицы с овощами, стаканчиком настоящего нежирного йогурта.

Седьмые сутки:

  • Позавтракать творожниками со сметаной, кофе.
  • На 2ой завтрак съесть банан.
  • Пообедать супом-пюре из шпината, салатом из морковки и яблок.
  • Перекусить 150 граммами запаренной гречневой каши.
  • Поужинать запечённым говяжьим мясом с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.

Cодержание:

Пример составления меню на 1200 калл на неделю из простых продуктов. Какой может быть вред от низкой калорийности.

Мечта худеющей женщины — найти диету без голода: эффективную, простую и допускающую вкусные блюда. Меню на 1200 ккал в день отлично вписывается в концепцию инструкции по правильному питанию.

Откуда взялась цифра?

Рацион в 1200 ккал — это не цифра для всех и не диета вовсе. На самом деле это суточный базальный метаболизм женщины ростом до 160 см и массой тела до 47 кг . И это без учета затрат на ходьбу по магазинам, прогулок, готовки и домашних дел. Женщине с весом в 50 кг необходимо уже 1300 ккал. Рост также влияет на базальный метаболизм, но его увеличение при неизменном низком весе будет снижать суточную потребность в энергии.

1200 ккал требуется женщине весом 60 кг и ростом 165 см для похудения, но это при очень малоподвижном образе жизни. Такая девушка будет выглядеть попросту истощенной. Потому данная диета большинству активных людей покажется голодом. Чаще всего она приведет к слабости, особенно если ее сочетать с физическими нагрузками как силовыми, так и кардио.

Для среднестатистической женщины с небольшим избыточным весом подобное ограничение калорий создаст дефицит более чем на 500 ккал. Если добавить физические нагрузки, то результат появится, но питательных веществ телу будет немного не хватать.

Основные нюансы

Положительным моментом является то, что питание на 1200 ккал вырабатывает полезные навыки:

  • Учит выбирать продукты для здоровья, формировать порцию и ограничивать вредную пищу.
  • Предусматривает владение кухонными весами, взвешивание для точного расчета калорийности.
  • Помогает понять, что на каждое съеденное печенье приходится порция другой полезной еды. Учит выбору.

Простота схемы питания настраивает на положительный лад женщину, которая не может выйти из режима диет, чтобы просто начать питаться правильно. Название «диета на 1200 калорий на день» — условное, так как рано или поздно эта цифра будет меняться в зависимости от целей, веса и количества лишнего жира .

Например, план питания предлагает:

  • на завтрак омлет из одного яйца и ломтик ветчины;
  • перекус цельнозерновым хлебцем с джемом с сахарозаменителем;
  • обед — томатный суп, макароны с паприкой и огурцом;
  • на полдник запеченное яблоко;
  • на ужин овощи на гриле.

Без всякого анализа видно, что в данном меню не хватает белка и полезных жиров. Потому можно сразу назвать основной недостаток схематических диет — отсутствие расчета потребности организма в макронутриентах или БЖУ:

  • без белков снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи, появляются болезни внутренних органов;
  • без жиров развивается депрессия, появляются морщины, ухудшается зрение;
  • без углеводов возрастает нагрузка на почки и печень, появляется слабость.

Поэтому правильное питание должно строиться по примерной схеме:

  • Завтрак: зерновые+белок.
  • Перекус: белок+жиры+фрукты/овощи.
  • Обед: зерновые+белок+овощи+жиры.
  • Полдник: белок+фрукты/овощи/жиры.
  • Ужин: белок+овощи.

Любое низкокалорийное меню должно быть сбалансированным даже на основе простых продуктов. Создатели рациона в 1200 ккал забыли о том, что именно белок дает долговременную сытость, а углеводы — это чистая энергия.

Добавление постного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов незаменимых аминокислот — стройматериала для новых клеток.

Пример меню на неделю

Правильное питание включает три приема пищи и перекусы, расписанные по дням недели:

Понедельник :

  • Завтрак: омлет со спаржей и курицей (два яйца, 50 г спаржи и 50 г филе), помидор.
  • Перекус: цельнозерновой хлебец (40 г) с нежирным сыром (30 г).
  • Обед: гречка (100 г) с куриными котлетами на пару (120 г), овощное рагу (100 г).
  • Перекус: орехи (30 г) и домашний нежирный йогурт (150 г).
  • Ужин: запеченное мясо (100 г) и овощи на гриле (250 г).

Вторник :

  • Завтрак: овсянка (цельные зерна, не хлопья – 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г).
  • Перекус: обезжиренный творог (150 г) и ягоды (50 г).
  • Обед: тушеное мясо с овощами и рисом, помидор с перцем и йогуртом.
  • Перекус: сырники без жарки с изюмом.
  • Ужин: куриные потроха с нежирной сметаной и спаржевой фасолью.

Среда :

  • Завтрак: сырники с овсяными хлопьями и изюмом, горсть орехов и яблоко.
  • Перекус: цельнозерновой хлеб с курицей, огурец.
  • Обед: тефтели из куриного мяса с рисом (150 г), капустный салат с огурцом с растительным маслом (200 г).
  • Перекус: несладкий йогурт с ягодами (150 г).
  • Ужин: запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).

Четверг :

  • Завтрак: творог (100 г), курага и два грецких ореха.
  • Перекус: яйцо и томатный сок.
  • Обед: макароны из твердых сортов(100 г), капустный салат с помидорами, сыр (25 г).
  • Перекус: печенье из банана, овсяных хлопьев и творога, сыр.
  • Ужин: отбивная из телятины (150 г) и овощи на гриле (200 г).

Пятница :

  • Завтрак: два цельнозерновых хлебца с мягким творогом и зеленью, помидор и яйцо.
  • Перекус: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г).
  • Обед: тушеная в томатном соусе рыба, цельнозерновой хлебец, две картошки, салат овощной.
  • Перекус: кофе с молоком, сыр (30 г), фрукт (100 г).
  • Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.

Суббота :

  • Завтрак: льняная каша, яйцо и апельсин.
  • Перекус: грецкие орехи (30 г) с маленькой ложкой меда, кофе с молоком.
  • Обед: постный борщ с куриной грудкой, овощной салат и зерновой хлебец с сыром (30 г).
  • Перекус: запеканка творожная с медом и изюмом (150 г).
  • Ужин: отбивная из курицы с грибами и сыром, цветная капуста отварная.

Воскресенье :

  • Завтрак: омлет с помидорами, куриная пастрома.
  • Перекус: гость миндаля, стакан кефира.
  • Обед: суп-пюре из тыквы, яйцо, салат листовой.
  • Перекус: цельнозерновой тост (хлебец) с сыром (30 г).
  • Ужин: окрошка из кефира, яиц, огурцов и куриного филе, листовой салат.

Размер порции:

  • мясного блюда — примерно 90-120 г;
  • овощных блюд — 150-250 г;
  • жидких — 200 мл;
  • молочных — 100-150 г.

Это поможет уложиться в указанную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.

Вред низкой калорийности

Диетологи единогласны в том, что подобное меню правильного питания для похудения из-за низкой калорийности в 1200 ккал не подходит большинству людей. При высокой физической активности будет наблюдаться сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, боли в мышцах. При расчете суточной калорийности в расчет берется сочетание веса и роста, возраста и пола, образ жизни.

Когда расход энергии будет превышать поступление, то организм начнет «поедать» себя. Прежде всего, в расход идет ткань мышц и теряется жидкость. Логичным эффектом дефицита калорий будет адаптация к голоду, а именно снижение скорости обменных процессов. Потому возврат к питанию с высокой калорийностью неизбежно повлечет накопление жира.

Опытные диетологи скажут в голос — голодайте, но не дольше трех дней. На этом строятся схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий на неделю и по часам должна быть временной мерой, которая дисциплинирует и закрепляет привычку. Начните с очистки рациона от калорийных продуктов, сахара, полуфабрикатов. Наполните питание овощами, полезными жирами и белками. Не доводите себя до голода: просто добавьте полчаса физических нагрузок в день, чтобы увеличить расход калорий, и кушайте правильно.

Диетическое меню на 1200 ккал в день

1200 калорий — много это или мало? Смотря как их использовать! Как ты понял, такое диетическое меню нацелено скорее на женскую половину аудитории. Смотри не ошибись и не загуби свою массу!

Понедельник:

  1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
  2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
  3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
  4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
  5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Вторник:

  1. 200 гр. гречневой каши с овощами
  2. Употребляем два больших яблока
  3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
  4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
  5. 300 гр. простокваши

Среда:

  1. 200 гр. отварного риса с овощами
  2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
  3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
  4. Три отварных яйца + две помидоры
  5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:

  1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
  2. Одно яблоко и банан
  3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
  4. 200 гр. морепродуктов
  5. 300 гр. молока

Пятница:

  1. 200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
  2. Две столовые ложки меда
  3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
  4. 200 гр. куриного филе + три огурца
  5. Три вареных яйца

Суббота:

  1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
  2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
  3. 200 гр. отварной телятины с овощами
  4. 150 гр. сыра небольшой жирности
  5. 0.5 литра кефира

Воскресенье:

  1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
  2. 200 гр. любых фруктов
  3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
  4. 150 гр. творога
  5. 400 гр. йогурта греческого

1200 Калорийность рациона и план питания

Завтрак

413,8 калорий | 27,3 г углеводов | 26,9 г жира | 15,5 г белка

1 обслуживание Быстрая крупа для ветчины
413,8 калорий | 27,3 г углеводов | 26.9 г жира | 15,5 г белка
Быстрая крупа для ветчины
масштабируется до 1 порции
1/2 стакана Вода
1/2 ст.л. Сливочное масло
1/4 ч. л. Соль
1/8 ч. л. Перец
1/2 ст.л. Растительное масло
1 унция Сыр Чеддер
1/2 ст. л. нарезанного Зеленый лук
1/4 стакана Молоко с пониженным содержанием жира
1 ломтик Рубленая ветчина
2 3/16 ст.л. Кукурузная крупа, желтая
1/4 ч. л. Перец или острый соус
Быстрая крупа для ветчины
Смешайте воду, молоко, масло, соль и перец в небольшой кастрюле и доведите до кипения на среднем огне. Тем временем нагрейте масло в сковороде среднего размера на среднем огне, пока оно не начнет мерцать. Добавьте ветчину и готовьте, периодически помешивая, пока она не подрумянится, примерно 5-6 минут. Снимите кастрюлю с огня и отложите в сторону. Всыпьте крупу в кипящую молочную смесь и доведите до кипения. Продолжайте кипятить, не помешивая, в течение 1 минуты. Накройте плотно крышкой, снимите кастрюлю с огня и дайте постоять, пока крупа не станет мягкой, около 7 минут. Тем временем натрите сыр на крупной терке (у вас должно получиться около 3/4 стакана). Тонко нарежьте белую и светло-зеленую части зеленого лука; отложить. Когда крупа будет готова, откройте ее и перемешайте, чтобы вся жидкость впиталась; размешайте, пока крупа не станет однородной. Посыпьте двумя третями сыра и перемешайте, пока он не смешается и не расплавится. Попробуйте и приправьте солью и перцем по мере необходимости. Разложите крупу по 2 мискам и посыпьте оставшейся третью сыра. Выложите отложенную ветчину и зеленый лук и добавьте несколько капель острого соуса. Подавать немедленно.

Обед

370,5 калорий | 31,3 г углеводов | 13,9 г жира | 28,9 г белка

1 свернуть Роллы Цезарь с курицей
370.5 калорий | 31,3 г углеводов | 13,9 г жира | 28,9 г белка
Роллы Цезарь с курицей
масштабируется до 1 накопительного пакета
1/2 стакана, нарезанного или нарезанного кубиками Курица, только мясо
3/4 стакана тертого Листья салата
1 приготовленная полоска Бекон
1 1/4 ст.л. Сыр пармезан
2 ст.л. Заправка для салата «Цезарь»
1 лепешка Тортильи
Роллы Цезарь с курицей
Поместите первые 5 ингредиентов в большую миску.Добавьте заправку; слегка подбросить. Выложить на лепешки; свернуть.

Ужин

432,3 калорий | 61,3 г углеводов | 16,9 г жира | 14,7 г белка

1 обслуживание Миска для ячменя из белой фасоли
297.9 калорий | 50,0 г углеводов | 7,6 г жира | 9,9 г белка

1 обслуживание Брокколи на пару
134,3 калорий | 11,3 г углеводов | 9,3 г жира | 4,9 г белка

Миска для ячменя из белой фасоли
масштабируется до 1 порции
2 2/3 ст.л. Ячмень
5/16 стакана Органический овощной бульон
2 ст.л. Вода
1/4 стакана Кукуруза
1/4 стакана Белая фасоль
0 ч. л. Уксус
1/2 ч. л. Лимонный сок
1/2 ст.л. Оливковое масло
1/16 стакана, нарезанное Лук репчатый
1/16 стакана веточек Укроп
3/16 тире Соль
3/16 дэш Перец

Брокколи на пару
масштабируется до 1 порции
3/8 фунта Брокколи
3/4 ст.л. Масло сливочное
1/8 ч. л. Лимонный сок
Миска для ячменя из белой фасоли
Разморозьте замороженные зерна кукурузы в микроволновой печи.Отложите. В небольшую кастрюлю добавьте ячмень, бульон и воду. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Когда кастрюля закипит, уменьшите огонь до минимума и варите под крышкой 20-25 минут, пока ячмень не станет мягким. Промойте белую фасоль под проточной водой, чтобы удалить лишний натрий. Отложите. В отдельной миске добавьте ячмень с уксусом, лимонным соком, оливковым маслом, красным луком и укропом.Перемешайте, затем добавьте кукурузу и белую фасоль. Добавить соль и перец по вкусу. Украсить укропом и подавать теплым или комнатной температуры. ПРИМЕЧАНИЕ. Вы можете приготовить это блюдо заранее, хранить в холодильнике и разогревать на обед (или просто есть охлажденным).

Брокколи на пару
Разберите брокколи на крупные соцветия. Поместите брокколи в паровую корзину над кипящей водой; накройте крышкой и готовьте на пару в течение 3 минут. Снимите на мгновение крышку, затем готовьте, частично накрыв, пока стебли не станут мягкими и твердыми, еще 8-10 минут. Переложить на тарелку; приправьте солью и перцем, маслом и лимонным соком.

План меню на 1200 калорий для похудения | Жить здоровой

By Serena Styles Обновлено 20 июля 2017 г.

Калории — это основа для похудения.Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны создать дефицит примерно в 3500 калорий с помощью диеты и физических упражнений. Самая надежная стратегия снижения веса — умеренные, регулярные физические упражнения и диета с контролем калорий. Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что 1200 калорий в день — это идеальное потребление как для мужчин, так и для женщин для безопасного похудения. Соблюдение меню может помочь сохранить вашу диету в рамках ограничений в 1200 калорий, исключая догадки и спорадический выбор продуктов, которые могут привести к превышению лимита.

Основы

Прежде чем приступить к диете на 1200 калорий, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ограничение калорий подходит именно вам. Как только у вас будет разрешение, вам просто нужно поддерживать общее потребление пищи на уровне 1200 калорий в день. Этого достаточно для трех приемов пищи по 300 калорий и двух закусок по 150 калорий, которых должно быть достаточно, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня. Разработайте блюда, которые соответствуют этим ограничениям калорий для вашего меню, и потеря веса сразу же упростится.Не бойтесь делить 1200 калорий по-разному, чтобы соответствовать вашему предпочтительному режиму питания; например, если вы едите всего три раза в день, каждый прием пищи будет содержать 400 калорий. Не волнуйтесь, если время от времени вы превышаете свой лимит на 100 или 200 калорий; это не разрушит ваши усилия по снижению веса.

Упрощенное меню на 1200 калорий: три приема пищи, два перекуса

ChooseMyPlate.gov предоставляет простое меню на 1200 калорий, которое не требует от вас выбора конкретных продуктов или блюд.Вместо этого меню состоит из полезных для здоровья порций различных групп продуктов, которые обеспечивают сбалансированную диету, состоящую примерно из 1200 калорий в день. На завтрак: 1 унция цельнозерновых продуктов, 1/2 чашки свежих фруктов и 1/2 чашки свежих овощей. Для первого перекуса: 1 унция цельнозерновых продуктов и 1/2 чашки свежих фруктов. На обед: 1 унция цельнозерновых продуктов, 1/2 чашки овощей, 1/2 чашки нежирных или обезжиренных молочных продуктов и 1 унция мяса или другой белковой пищи. Для второго перекуса: 1/2 стакана овощей и 1/2 стакана нежирных или обезжиренных молочных продуктов.На ужин: 1 унция злаков, 1/2 чашки овощей, 1 чашка нежирных или обезжиренных молочных продуктов и 2 унции мяса или другой белковой пищи. Этот стиль меню часто называют списком обмена, так как он позволяет вам обменивать различные типы продуктов в группе продуктов, чтобы они лучше соответствовали вашим вкусам.

Образец первого меню на 1200 калорий: три приема пищи, один перекус

Национальный институт сердца, легких и крови предлагает образец меню на 1200 калорий со сбалансированным питанием, помогающим похудеть.На 389-калорийный завтрак: один ломтик цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками желе, 1/2 стакана измельченных пшеничных хлопьев с 1 стаканом 1-процентного молока, 3/4 стакана апельсинового сока и чашка черного кофе. На обед в 305 калорий: сэндвич с ростбифом, приготовленный из двух ломтиков цельнозернового хлеба, 2 унций нежирного ростбифа, одного листа салата, трех ломтиков помидора и 1 чайной ложки нежирного майонеза, подается со средним яблоком и стакан воды. На ужин из 454 калорий: 2 унции лосося, приготовленного с 1 1/2 чайной ложки растительного масла, 3/4 печеного картофеля с 1 чайной ложкой маргарина, 1/2 чашки зеленой фасоли, приправленной 1/2 чайной ложки маргарина, 1/2 чашки вареной моркови и небольшая булочка на обед, которую подают с чашкой чая со льдом и 2 чашками воды.Для перекуса на 100 калорий: 2 1/2 чашки попкорна с 3/4 чайной ложки маргарина.

Образец второго меню на 1200 калорий: трехразовое питание без перекусов

Трехразовое питание без перекусов может упростить ваше меню и облегчить подсчет калорий. На завтрак: половина английского кекса с 1 чайной ложкой маргарина, подается со смузи, содержащим 1 стакан замороженных ягод, 1 стакан обезжиренного молока и половинку банана. На обед: 1 чашка овощного супа, 1 вегетарианский бургер в мини-пите из цельнозерновой муки с сальсой и листьями салата, 6 унций легкого йогурта и 15 виноградин.На ужин: 4 унции обжаренной на гриле куриной грудки без костей и кожи, покрытые соусом барбекю, 1/2 чашки печеных бобов и три небольших вареных красных картофеля, которые подаются с 1 чайной ложкой маргарина. Пейте воду и несладкий чай в качестве низкокалорийных напитков во время еды.

1200 калорий — 7-дневный план — без глютена

Рыба, Курица, Мясо, Вегетарианская

План питания на 1200 калорий — это наш самый популярный план для женщин, желающих похудеть и добиться результатов.

Этот план с высоким содержанием белка, полезных углеводов и сезонных овощей включает перекус в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии.

Средняя питательная ценность в день: 1180 калорий, 71 г белка, 51 г жира, 98 г углеводов, 20 г клетчатки

Вы можете оформить заказ до 7 утра того же дня для доставки в тот же день. Однако, если вы хотите внести некоторые изменения в свой заказ, требуется уведомление за 24 часа, чтобы мы могли выполнить ваш запрос.

Если вы заказываете доставку в понедельник и вам требуется обмен, мы предлагаем вам отправить нам свои обмены по электронной почте до 16:00 в предыдущую пятницу.Если вы хотите заменить более 3 приемов пищи или выбрать свое собственное питание, мы предлагаем вам использовать Build Your Own Plan , который позволяет вам настроить и создать свой собственный план с нуля.

255,00 долларов США

* без доставки

День 174 г белков 86 г углеводов 61 г жиров

Завтрак

Омлет из тофу с тостами GF

  • 181 Калории
  • 13г белок
  • 14г Углеводы
  • 8г Толстый

Обед

Миска для поке с креветками и соусом из васаби

  • 312 Калории
  • 19г белок
  • 24 г Углеводы
  • 14г Толстый

Закуска

Органический миндаль тамари

  • 240 Калории
  • 8г белок
  • 2г Углеводы
  • 22г Толстый

Ужин

Курица по-бенгальски с баклажанами и фасолью

  • 367 Калории
  • 32г белок
  • 18г Углеводы
  • 17г Толстый

Боковой

Рис басмати — маленький

  • 126 Калории
  • 2г белок
  • 28г Углеводы
  • Толстый

День 274 г Белки 80 г Углеводы 52 г Жиры

Завтрак

Фасоль для завтрака с тостами GF

  • 233 Калории
  • 9г белок
  • 38г Углеводы
  • 4g Толстый

Обед

Салат из карамелизированной курицы с лемонграссом

  • 285 Калории
  • 29г белок
  • 8г Углеводы
  • 14г Толстый

Закуска

Фундук + миндальный шарик

  • 171 Калории
  • 9г белок
  • 8г Углеводы
  • 11г Толстый

Ужин

Пирожные с лососем и рукколой песто + гарнир

  • 425 Калории
  • 27г белок
  • 26г Углеводы
  • 23 г Толстый

День 3112 г Белки  67 г Углеводы  65 г Жиры

Завтрак

Помидор + зеленый лук s Cramble

  • 183 Калории
  • 16г белок
  • 3g Углеводы
  • 12г Толстый

Боковой

GF тост

  • 127 Калории
  • 5г белок
  • 22г Углеводы
  • 1г Толстый

Обед

Курица пири пири с салатом из жареного перца GF

  • 396 Калории
  • 33 г белок
  • 8г Углеводы
  • 27г Толстый

Закуска

Шоколадный мятный шарик

  • 168 Калории
  • 6г белок
  • 12г Углеводы
  • 10г Толстый

Ужин

Говядина чили с тыквенным пюре

  • 441 кал
  • 52 г белок
  • 22г Углеводы
  • 15г Толстый

День 468 г белков 129 г углеводов 40 г жиров

Завтрак

Кофейный коктейль

  • 367 Калории
  • 10г белок
  • 79г Углеводы
  • 4g Толстый

Обед

Запеченные баклажаны с чечевицей + фетта

  • 320 Калории
  • 17г белок
  • 22г Углеводы
  • 14г Толстый

Закуска

Fudgelicious протеиновый шарик

  • 146 Калории
  • 8г белок
  • 15г Углеводы
  • 5г Толстый

Ужин

Цыпленок с рисом из цветной капусты и зеленой хариссой

  • 339 Калории
  • 33 г белок
  • 13г Углеводы
  • 17г Толстый

День 584 г Белки 78 г Углеводы 54 г Жиры

Завтрак

Фриттата для завтрака

  • 207 Калории
  • 12г белок
  • 12г Углеводы
  • 11г Толстый

Обед

Курица барбекю по-корейски с кунжутным рисом

  • 290 Калории
  • 33 г белок
  • 17г Углеводы
  • 9г Толстый

Закуска

Шарик из соленой карамели

  • 119 Калории
  • 5г белок
  • 7г Углеводы
  • 8г Толстый

Ужин

Тайское красное карри с лососем, бататом, фасолью и горошком

  • 448 Калории
  • 32г белок
  • 20г Углеводы
  • 26г Толстый

Боковой

Коричневый рис

  • 108 Калории
  • 2г белок
  • 22г Углеводы
  • Толстый

День 695 г белков 102 г углеводов 49 г жиров

Завтрак

Смузи из апельсина и ягод годжи

  • 249 Калории
  • 9г белок
  • 27г Углеводы
  • 11г Толстый

Обед

Курица по-сицилийски с лимоном и рисом с цуккини

  • 381 Калории
  • 31г белок
  • 31г Углеводы
  • 14г Толстый

Закуска

Сырой какао-боб

  • 150 Калории
  • 12г белок
  • 5г Углеводы
  • 9г Толстый

Ужин

Сытное рагу из говядины с нутом и финиками

  • 384 Калории
  • 41г белок
  • 17г Углеводы
  • 15г Толстый

Боковой

Коричневый рис

  • 108 Калории
  • 2г белок
  • 22г Углеводы
  • Толстый

День 778 г белков 103 г углеводов 60 г жиров

Завтрак

GF тост с хумусом + томатный песто

  • 376 Калории
  • 12г белок
  • 46г Углеводы
  • 13г Толстый

Обед

Тайское карри из красного тофу

  • 414 Калории
  • 18г белок
  • 39г Углеводы
  • 19г Толстый

Закуска

Вишневый шарик

  • 133 Калории
  • 2г белок
  • 7г Углеводы
  • 10г Толстый

Ужин

Рагу из баранины с пюре из белой фасоли

  • 368 Калории
  • 46г белок
  • 11г Углеводы
  • 18г Толстый

1200-калорийная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов: может ли эта диета стать ответом на ваши цели по снижению веса?

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Вы слышали о 1200-калорийной диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Вы задаетесь вопросом, является ли это лучшей диетой, которая поможет вам достичь тела своей мечты? Вы не одиноки.Когда дело доходит до потери веса и попыток сбросить лишние килограммы, варианты того, что вы можете сделать, чтобы помочь вам достичь этого, могут показаться бесконечными. В конце концов, нет ни одного варианта диеты, который бы работал одинаково для всех. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли этот план питания для вас и ваших целей.

 

Что такое диета на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов?

Прежде чем определить, что такое диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий, вы должны сначала понять, что существует множество вариантов и вариаций диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.Общие примеры включают диету Аткинса, Protein Power, SugarBusters и многие другие.

В данном случае, однако, диета на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов просто означает; план питания, который ограничивает потребление калорий до 1200 в день. Это также требует, чтобы вы потребляли пищу с относительно высоким содержанием белка, умеренным/адекватным количеством жиров и очень небольшим количеством углеводов.

Как работает высокобелковая низкоуглеводная диета на 1200 калорий?

Как правило, среднестатистическим женщинам и мужчинам для поддержания веса требуется от 2000 до 2500 калорий соответственно.Это число может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста, образа жизни и уровня физической подготовки. Когда вы потребляете всего 1200 калорий в день, вы создаете себе дефицит калорий, что повышает вероятность того, что вы похудеете.

С другой стороны, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов означает, что потребление углеводов весьма ограничено. Без углеводов, которые нужно преобразовать в глюкозу для использования в качестве энергии, организм использует запасы жира, которые он использует в качестве топлива. Это, в свою очередь, переводит ваше тело в состояние кетоза, когда ваше тело начинает использовать кетоны в качестве источника энергии, что приводит к большей потере веса.

Из чего состоит диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий?

Прежде чем с головой окунуться в этот способ питания, вы должны ознакомиться с тем, какие продукты и напитки можно употреблять, а какие следует избегать. Это гарантирует, что вы не отклонитесь от плана питания и сможете воспользоваться всеми фантастическими преимуществами диеты.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Что есть на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (1200 калорий)

Соблюдение этой диеты не означает, что вам будет трудно найти еду и быть сытым и энергичным в течение дня.Однако, если вы не уверены, этот список диетических продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий даст представление о том, какие продукты следует покупать, а каких следует избегать.

Продукты, которые вы можете безопасно добавить в свое меню на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, включают:

 

1. Некрахмалистые овощи

Овощи могут не содержать много белка, но их всегда следует включать в каждый прием пищи, так как они богаты другими питательными веществами, такими как витамины и клетчатка.В овощах также довольно мало углеводов, поэтому они не сильно повлияют на ваш рацион. Некоторые фантастические примеры овощей включают листовую зелень, такую ​​как шпинат, капуста, листовая свекла, листовая капуста и салат ромэн. Другие овощи с очень низким содержанием углеводов включают сладкий перец, спаржу, кабачки, грибы, капусту, баклажаны, огурцы и брюссельскую капусту.

2. Фасоль и чечевица

Хотя эти продукты богаты белком, они также богаты углеводами.В свете этого вы должны обязательно измерять и тщательно отслеживать потребление бобов и чечевицы, чтобы не превышать разрешенные углеводы в течение дня.

3. Морепродукты

Вы никогда не ошибетесь, добавив в пищу рыбу и другие морепродукты, независимо от того, на какой диете вы соблюдаете диету. Некоторые удивительные примеры морепродуктов, богатых белками, включают лосось, тилапию, треску, камбалу, креветки, минтай и палтус.

 

4. Нежирные куски говядины

Это гарантирует, что вы получите необходимое количество белка в течение дня, не потребляя много жиров.

5. Куриные и индюшачьи грудки

Они богаты белком и содержат меньше жира по сравнению с другими частями, такими как бедра.

6. Яйца

Они очень богаты белком и всегда должны быть частью вашего 1200-калорийного меню с высоким содержанием белка.

7. Орехи и семена

Примеры, такие как семена конопли, семена тыквы, арахис, миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, семена чиа и кешью, полны белка и полезных жиров.

8. Фрукты

Несмотря на то, что некоторые фрукты содержат большое количество углеводов, вы все же можете выбрать варианты с более низким содержанием сахара, такие как черника, клубника и малина.

9. Цельнозерновые

Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, поэтому вам все равно нужно есть углеводы, хотя и в очень небольших количествах. Некоторые варианты, которые вы можете потреблять, включают киноа, ячмень, коричневый рис, гречку и булгур, поскольку они имеют более высокое содержание клетчатки, которая помогает усвоению глюкозы.

10. Веганские белковые порошки

Если вы веган или вегетарианец, вы также можете употреблять протеиновые порошки на растительной основе. Порошки горохового и соевого протеина являются одними из самых популярных вариантов.

11. Источники белка растительного происхождения

Тофу и темпе идеально подходят для тех, кто не ест мясо или яйца.

12. Молочные продукты

Например, молоко, сыры и йогурт. Они не только являются хорошим источником белка, но и обеспечивают кальцием ваши кости.

]]>

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его гораздо сложнее, а сдаться гораздо легче. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Чего следует избегать при диете на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Всегда обязательно подсчитывайте калории, чтобы убедиться, что вы едите правильное количество, чтобы избежать недоедания и переедания.С другой стороны, продукты, которых вы должны полностью избегать при диете 1200 с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, включают:

1. Рафинированные углеводы

Также известные как простые углеводы, они включают сахар и рафинированное зерно, лишенные всех отрубей, клетчатки и питательных веществ. Некоторые распространенные примеры включают рогалики, вафли и выпечку, большинство сухих завтраков, белый рис, хлеб, лепешки и пиццу.

2. Насыщенные жиры и жареные продукты

Насыщенные жиры можно найти в продуктах животного происхождения, таких как говядина, баранина или свинина, темном курином мясе, таком как бедра и голени, и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как цельное молоко, масло, сыр, сметана, мороженое.

3. Сахар

Из конфет и сладких приправ. Всегда проверяйте этикетки пищевой ценности на ваших приправах, прежде чем покупать их.

Помимо рассмотрения этого списка продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий, всегда обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом и диетологом, если вы хотите внести изменения в свой рацион. Они помогут вам внести эти изменения, не подвергая риску ваше здоровье.

Подробнее: Список продуктов для диеты без сахара, чтобы ограничить потребление углеводов

Плюсы диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Некоторые преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов включают:

Употребление 1200 калорий в день, независимо от типа вашей диеты, приводит к дефициту калорий, а это означает, что вы должны начать терять вес, если будете придерживаться этой диеты в течение длительного периода времени.

  • Вы дольше будете чувствовать себя сытым

Несмотря на то, что вы едите с дефицитом калорий, вы, вероятно, будете оставаться сытыми в течение более длительного периода времени. Это связано с тем, что для полного переваривания белков требуется больше времени. Из-за этого вы также реже перекусываете, сохраняя потребление энергии для снижения веса.

  • Наращивание и поддержание мышечной массы

Повышенное потребление белка способствует большему увеличению силы и мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями.Это также позволяет лучше сохранить мышечную массу при употреблении в периоды отрицательного энергетического баланса, то есть, когда вы не тренируетесь (1).

Большинство людей достигают пика костной массы в возрасте от 25 до 30 лет. К 40 годам мы начинаем медленно терять костную массу, и это может привести к слабости и ломкости костей, что в дальнейшем может привести к остеопорозу. Однако клинические исследования показали, что высокое потребление белка может отсрочить это за счет увеличения мышечной массы, усвоения кальция, подавления паратиреоидного гормона и увеличения выработки инсулиноподобного фактора роста 1 (2).

Это особенно полезно для людей из группы риска или для тех, кто уже страдает диабетом 2 типа (4).

Минусы диеты на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Несмотря на вышеуказанные преимущества, план диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на 1200 калорий может иметь некоторые недостатки. В том числе:

  • Вздутие живота и запор . Из-за потребления небольшого количества углеводов организму не хватает клетчатки. Клетчатка играет жизненно важную роль в поддержании нормальной работы пищеварительного тракта, и без нее вы, скорее всего, будете страдать от вздутия живота и запоров.
  • Прибавка в весе . Это, скорее всего, произойдет, если вы не будете обращать внимание на свой лимит в 1200 калорий. Здоровая пища может заставить вас набрать вес, потому что лишние калории все равно будут превращаться в жир, независимо от того, получены ли они из здоровых или нездоровых источников пищи.
  • Болезнь сердца . Выбирая продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, некоторые люди выбирают продукты с довольно высоким содержанием жиров, такие как красное мясо и жирные молочные продукты. Эти продукты вызывают высокий уровень холестерина, что приводит к закупорке артерий, сердечным приступам и инсультам.Всегда выбирайте нежирные куски мяса и нежирные молочные продукты.
  • Повышенный риск образования камней в почках (3).
  • Ухудшение состояния почек . Тем, у кого проблемы с почками, не следует пробовать диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, потому что у вашего тела могут возникнуть проблемы с удалением всех отходов белкового метаболизма.

Хотя диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий является относительно безопасным планом питания для большинства людей, всегда полезно сначала поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем принять решение о ее проведении.

Как составить эффективную диету на 1200 калорий с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Многие диеты терпят неудачу из-за того, что люди не умеют правильно их планировать. Чтобы вы действительно достигли своих целей по снижению веса, вы должны быть преданы своему делу и планировать соответственно. Некоторые вещи, которые вы могли бы сделать, включают:

Всегда знание того, что вы собираетесь съесть, до того, как вам нужно это съесть, предотвратит принятие неправильных и нездоровых решений, когда вы голодны, особенно после долгого дня.

Когда вы выбираете приготовление еды, вы выбираете день недели, чтобы приготовить и распределить все предстоящие блюда на неделю. Затем эти блюда замораживаются, поэтому все, что вам нужно сделать, это вынуть их и разогреть. Это держит вас на диете, так как у вас всегда есть что-то здоровое, что придерживается диеты.

Если вам не нравится питаться одними и теми же блюдами всю неделю, готовьте еду заранее. В отличие от приготовления еды, вам не нужно готовить все блюда. Здесь можно просто приготовить те блюда, которые готовятся дольше всего.Все остальное нарезают или натирают на терке и хранят в герметичных контейнерах для дальнейшего использования. Это сокращает время, затрачиваемое на приготовление пищи, но также дает вам больше свободы в выборе продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые вы можете потреблять в течение недели.

  • Возьмите с собой подходящие закуски

Многие люди могут признаться, что они перекусывают. Тем не менее, выбор правильного перекуса, подходящего для диеты, может быть затруднен, когда вы сталкиваетесь с большим количеством вариантов. Чтобы предотвратить это, возьмите с собой закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, такие как сваренные вкрутую яйца, несладкий йогурт, горсть орехов и ломтики сыра; до тех пор, пока они учитываются в пределах 1200 калорий в день.

]]>

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Образец диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Вот двухдневное меню, которое вы можете использовать в качестве руководства к тому, как должна выглядеть диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов:

День первый
  • Завтрак – формочки для маффинов со шпинатом и яйцом
  • 1 столовая ложка оливкового масла, 2 стакана нарезанного сладкого перца, 1 стакан лука, 2 стакана молодого шпината, 1 стакан грибов, 4 цельных яйца, 4 яичных белка, 2 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу.
  • Калорийность: 167. Жиры: 8 г, Белки: 18 г, Углеводы: 7 г.
  • Закуска – Протеиновый коктейль с тыквой и специями
  • 1/2 мерной ложки протеинового порошка с тыквенными специями, 1/4 стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1 чайная ложка кленового сиропа, 1/4 банана, 1/4 стакана простого 0% греческого йогурта, 1/2 стакана воды
  • Калорийность: 183. Жиры: 1 г, Белки: 23 г, Углеводы: 23 г.
  • Обед – Куриный салат с листьями салата
  • 4 унции (113 г) курицы-гриль, 1/4 чашки нарезанного кубиками сельдерея, 1/4 чашки нарезанной кубиками моркови, 3 столовые ложки греческого йогурта, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 1/4 авокадо, 4 больших листа салата
  • Калорийность: 255.Жиры: 7 г, белки: 33 г, углеводы: 15 г.
  • Ужин – Лосось в панировке из орехов пекан
  • 4 филе лосося, 1/2 стакана поджаренных и мелко нарезанных орехов пекан, 1/2 стакана панировочных сухарей, 1/4 стакана оливкового масла, 1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки, 1 столовая ложка сливочного масла, соль и перец по вкусу
  • Обратите внимание, что эти измерения рассчитаны на 4 порции. Одна порция = одно филе
  • Калорийность: 411. Жиры: 30 г, Белки: 25 г, Углеводы: 10 г.
  • Десерт – Клубника, фаршированная козьим сыром и базиликом
  • 340 г органической клубники, 113 г сливочного козьего сыра, 1 ст. л. мелко нарезанных листьев базилика, по 1 щепотке соли и свежемолотого черного перца, 1/4 стакана (28 г) очищенных от скорлупы фисташек
  • Ккал: 139.Жиры: 10 г, белки: 7 г, углеводы: 10 г.
  • Суточная доза: Ккал: 1155. Жиры: 56 г, Белки: 139 г, Углеводы: 65 г.

День второй

  • Завтрак – Чаша для завтрака с капустой
  • 2 ч. л. оливкового масла первого отжима, 113 г органической зеленой капусты, 1/4 ч. л. морской соли, 3 яйца, 2 дольки лимона
  • Калорийность: 310. Жиры: 23 г, Белки: 20 г, Углеводы: 6 г.
  • Закуска – Творог и сыр Палочки сельдерея
  • 1/4 стакана обезжиренного творога, 1 стебель сельдерея, черный перец по вкусу
  • Ккал: 55.Жиры: 1 г, белки: 7 г, углеводы: 3 г.
  • Обед – Начос с низким содержанием углеводов
  • 226 г половинок сырого сладкого перца, 1 ч. л. оливкового масла, 226 г отварной куриной грудки, 1/2 стакана сыра из обезжиренного молока, 1/3 стакана консервированной черной фасоли, 2 ст. л. свежей кинзы, 2 ст. л. сальсы, 1/3 стакана зерен граната , 1/3 чашки свежего ананаса, 2/3 авокадо, 2 столовые ложки тыквенных семечек
  • Калорийность: 211. Жиры: 12 г, Белки: 18 г, Углеводы: 8 г.
  • Закуска – Закуска капрезе
  • 28 г нежирного сыра моцарелла, 1/3 помидора и 1 лист свежего базилика
  • Калорийность: 80.Жиры: 5 г, белки: 7 г, углеводы: 2 г.
  • Ужин – 1 стейк с салатом и салат из брокколи
  • Для стейка с салатом – 8 унций стейка, 1 редис, 1/4 ч.л. хлопьев чили, 2 ч.л. коричневого рисового уксуса, 1 очищенный огурец среднего размера, 15 листов салата среднего размера, 2 зубчика чеснока, 1 ч.л. оливкового масла, 2 ч.л. соевый соус тамари, 1 ч.л. кунжутного масла, листья свежей мяты
  • Из этих ингредиентов получилось 8 порций салата. Одна порция = 1 стейк-салат
  • Ккал: 77.Жиры: 4 г, белки: 8 г, углеводы: 1 г.
  • Для салата – 2 стакана соцветий брокколи, 2 ломтика бекона из индейки, 1 ч. л. цельнозерновой дижонской горчицы, 1 зубчик чеснока, 2 ст. л. белого уксуса, 1 ст. л. лимонного сока, 4 ст. л. оливкового масла, 1/4 ч. л. ч. л. черного перца, 1 луковица, 10 виноградин, 1/4 стакана сушеной клюквы, 3 ст. л. сыра чеддер.
  • На 4 порции
  • Калорийность: 242 Жиры: 19 г Белки: 5 г Углеводы: 12 г.
  • Всего за день: Ккал: 1165.Жиры: 64 г, белки: 65 г, углеводы: 32 г.

Обратите внимание, что это всего лишь простое руководство. Вы можете регулировать количество белков, жиров и углеводов в соответствии с вашими потребностями.

 

Практический результат

Если вы ищете план питания, который поможет вам похудеть, то вам может подойти диета на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. В этом плане питания мало калорий и углеводов — две вещи, которые могут помешать достижению целей по снижению веса, если употреблять их в чрезмерных количествах.

С другой стороны, большое количество белка дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы и ускоряя рост мышц в сочетании с физическими упражнениями. Если вам интересно попробовать этот план питания для похудения, поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы выяснить, безопасен ли этот план питания для вас. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

 

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Пищевой белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Пищевой белок полезен для здоровья костей при достаточном потреблении кальция: обновленная информация о клинических исследованиях (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Диета с высоким содержанием белка повышает риск образования камней в почках (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Смесь для энтерального питания с очень высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и контроль уровня глюкозы в плазме у взрослых с сахарным диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Обновлено! 1200 калорий в день для похудения, меню для печати

Этот план меню диеты на 1200 калорий можно легко выполнять в течение полных семи дней.Это безопасно и просто. Вам нужно будет обратить внимание на сигналы вашего тела «стоп», если что-то не так. Если вам нужно больше, добавьте больше калорий из фруктов и овощей по мере необходимости, чтобы сохранить свою энергию. Этот план содержит здоровую и сытную пищу, в отличие от некоторых других планов диеты, доступных в Интернете.

Как выглядит день из 1200 калорий?

Во-первых, диетическое меню на 1200 калорий для похудения может состоять из большого количества продуктов, если это правильные продукты.Эта диета включает в себя большой список продуктов, которые поддерживают разнообразие, чтобы вы не ели доску, а также позволяют ежедневно есть ваши любимые продукты. Я включил список продуктов, чтобы упростить подготовку к этой диете. Если вы решите сделать это 5 дней и 2 выходных дня, вы можете удвоить список покупок, которого вам хватит на 3 недели. Это здорово, если вы знаете, что по выходным будете обедать с друзьями или семьей, потому что иногда мы не хотим, чтобы все знали, что мы активно пытаемся активно похудеть.

Если вы весите более 160 фунтов или вас вообще беспокоит, можете ли вы соблюдать этот тип диеты, воспользуйтесь нашим Калькулятором ежедневной потребности в калориях. Пожалуйста, обратитесь к нашей рекомендуемой ежедневной таблице диеты, чтобы выбрать лучший план диетического меню для вас.

 

Это все, что вам нужно, чтобы запланировать неделю на 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Убедитесь, что вы пьете много воды – стремитесь к 8-10 стаканам в день.

Пожалуйста, присылайте вопросы или предложения на [email protected], чтобы мы могли развивать наш сайт, чтобы лучше обслуживать вас. Или просто прокомментируйте или отправьте нам сообщение в нашей контактной форме ниже.

Это VLCD или очень низкокалорийная диета?

Нет, это не VLCD, планы менее 1000 калорий в день являются VLCD, и перед началом их следует обсудить с врачом. Хотя 1200 калорий в день кажутся небольшим количеством, если вы не > 180 фунтов, вы должны быть в состоянии сделать это с ощущением, что вам не хватает калорий.У вас все еще должна быть энергия для физических упражнений, что всегда рекомендуется, если вы собираетесь похудеть в долгосрочной перспективе. Пожалуйста, ознакомьтесь также с нашим планом на 1500 калорий в день, если вы мужчина или весите более 180 фунтов. Это даст вам больше энергии для физических упражнений, и вы сможете заниматься ими ежедневно. Вы всегда можете уменьшить количество калорий на следующей неделе.

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Электронная почта

Закрепление и планирование нашего меню ужина — план питания на 1200 калорий

Итак, я знаю, что вы все задаетесь вопросом, как я справился с диетой из семи капустных супов.Что ж, я выжил и дожил, чтобы рассказать об этом!

Через два дня диеты я проснулась с ужасным металлическим привкусом во рту и почувствовала боль. Я знал, что мой организм подвергается детоксикации и страдает от отказа от сахара. Хотя я не ем много сахара, я пью МНОГО алкогольных напитков, что, конечно же, является провалом моей диеты. В первые несколько дней этой диеты я чувствовал себя алкоголиком, перенесшим DTS. Это было довольно плохо, но слава богу, что день, наполненный бананами, помог справиться с болями и отказом от сахара.

Как бы я ни любил бананы на завтрак или после пробежки, шесть бананов было для меня немного натянуто в День 4. Тем не менее, я нашел приятный способ пережить строгий бананово-молочный день с банановым молочным коктейлем, который я придумал. По сути, я смешал два банана с чашкой молока и двумя чашками льда, пока он не стал гладким и сливочным, как молочный коктейль, и это было ВОСХИТИТЕЛЬНО. Я выпил одну утром, одну в обед, одну на полдник и одну после ужина на десерт.

Как бы я ни был рад снова есть мясо на 5-й день, есть только говядину и помидоры было немного тяжело; однако я заменил говядину на оставшуюся жареную курицу с воскресного ужина, и я также нашел эти удивительные гамбургеры с индейкой Applegate в морозильной секции в Publix, которые я ел с нарезанными помидорами в качестве булочки.Так вкусно! У меня также закончился суп, и железный повар Аллан приготовил мне вторую порцию, но он заменил зеленый болгарский перец перцем халапеньо для остроты, потому что мама любит свою остроту!

На 6-й день я был рад сбалансировать мясо и помидоры некоторыми другими овощами, хотя мне очень хотелось снова фруктов, которые, я уверен, снова вызывают тягу к сладкому. Сегодня седьмой день, и мне разрешено есть коричневый рис, фрукты и овощи. Этим утром я приготовила хлопья из коричневого риса с молоком и корицей, которые обманули мой мозг, заставив думать, что это овсянка.На ужин этим вечером я съем еще немного коричневого риса.

Для справки: на прошлой неделе я вообще не тренировался из-за того, что все еще восстанавливался после болезни желудка и придерживался этой очень низкокалорийной и очень ограниченной диеты. Завтра я взвешусь, чтобы увидеть результаты, но я пообещала себе не разочаровываться в цифрах, так как я месяцами пыталась похудеть. Я не жду чудес! Сказав это, я чувствую себя намного легче и менее толстой в середине, если это имеет смысл.Так что только за этот результат я чувствую себя довольным. Кроме того, эта строгая диета вынудила меня отказаться от алкоголя на неделю, и я продолжу это делать на этой неделе, чтобы контролировать свои калории.

В целом, 7-дневная диета на капустном супе вполне выполнима, но я не рекомендую делать ее дольше недели просто от скуки. Я также узнал о важности планирования еды. В то время как я планирую обеды для своей семьи каждую неделю, я в значительной степени планирую это на завтрак, обед и свои закуски. Благодаря этому процессу я осознал важность планирования что есть на каждый прием пищи.Я имею в виду, что по большей части я питаюсь довольно здоровой пищей, но мне действительно нужно быть более осторожным с размерами порций и ограничением углеводов.

Итак, на этой заметке, я действительно много думал о моем следующем плане действий, чтобы похудеть, и я разработал план питания на 1200 калорий. После принятия решительных мер с помощью этой диеты, чтобы запустить мой метаболизм, я чувствую, что теперь у меня есть хорошая отправная точка для начала.

Хотя я не нутрициолог или диетолог, существует множество ресурсов, которые помогут разработать достойный план питания, например, диета Doctor Oz Total Choice на 1200 калорий или 7-дневная диета Good Housekeeping на 1200 калорий.На самом деле у меня есть целая новая доска Pinterest, полная планов питания на 1200 калорий и советов по снижению веса. Однако со всеми моими аллергиями я не могу так точно следовать многим планам диеты, и мне приходится менять некоторые приемы пищи. Учитывая это, я разработал свой собственный 7-дневный план питания без орехов и яиц на 1200 калорий, который заимствует некоторые блюда из различных планов питания.

Хорошей новостью является то, что мой муж поддерживает этот план и присоединится ко мне в попытке сбросить несколько фунтов. Я так рада, что он поддерживает меня в этом процессе! (Для мужчин этот план питания должен быть увеличен до 1800 калорий.)

Проведите 7-дневный план питания на 1200 калорий с ДМТ

Воскресенье
  • Завтрак ½ чашки коричневого риса с ¼ обезжиренного молока и чайной ложкой корицы
  • Закуска – 1 грейпфрут
  • Обед – Суп из капусты
  • Закуска – Жареная брокколи
  • Ужин – Жареные вегетарианские кебабы с ½ стакана коричневого риса
  • Закуска- 1 чашка смешанных ягод

 

Понедельник без мяса
  • Завтрак ½ овсяных хлопьев по старинке с ¾ стакана обезжиренного молока
  • Закуска – 3 столовые ложки хумуса с 2 стеблями сельдерея
  • Обед – Суп из капусты
  • Закуска – Яблоко и 2 ТБ сливочного масла
  • Ужин – Рулетики для лазаньи (1 рулет) и салат из смешанной зелени
  • Закуска- 1 чашка смешанных ягод

 

вторник
  • Завтрак – Ломтики хлеба с семенами для души с 2 ТБ подсолнечного масла и ½ нарезанного банана
  • Закуска – 3 столовые ложки хумуса с 2 стеблями сельдерея
  • Обед – 1 рулет из остатков лазаньи со шпинатом
  • Ужин – Роллы с фаршем из индейки (1/2 чашки мяса с 2 столовыми ложками острого чеддера с пониженным содержанием жира)
  • Закуска – 1 чашка смешанных ягод

 

Среда
  • Завтрак – 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта с клубникой
  • Закуска – 3 столовые ложки хумуса с 2 стеблями сельдерея
  • Обед – Салат из тако с остатками фарша из индейки (1/2 чашки мяса с 2 ст.л. острого чеддера с пониженным содержанием жира, нарезанные помидоры и смешанная зелень)
  • Закуска – 1 маленькое яблоко и сливочное масло
  • Ужин – Куриный капрезе (1–4 унции куриной грудки, нарезанные помидоры, 1 ломтик моцареллы, базилик)
  • Закуска – 1 чашка нарезанного кубиками арбуза

 

Четверг
  • Завтрак – Ломтики хлеба с семенами для души с 2 ТБ подсолнечного масла и ½ нарезанного банана
  • Закуска – 3 столовые ложки хумуса с 2 стеблями сельдерея
  • Обед – 1 рулет из остатков лазаньи со шпинатом
  • Закуска – 2 ломтика индейки Applegate с дольками огурца
  • Ужин – Овощи и фарш из индейки Итальянские фрикадельки
  • Закуска – 1 чашка нарезанного кубиками арбуза

 

Пятница
  • Завтрак – 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта с клубникой
  • Закуска – 3 столовые ложки хумуса с 2 стеблями сельдерея
  • Обед – Суп из капусты
  • Закуска – 2 ломтика индейки Applegate с дольками огурца
  • Ужин – Домашняя пицца (2 ломтика) и салат 1967
  • Закуска – 1 чашка нарезанного кубиками арбуза
Что в вашем плане питания на этой неделе? Какие низкокалорийные здоровые рецепты вы готовите на ужин на этой неделе?
  Подпишитесь на Run DMT на Pinterest , чтобы узнать больше о планах питания на 1200 калорий, одобренных детьми рецептах здорового образа жизни и советах по здоровому образу жизни.

Дженни Крейг, день 15: меню на 1200 калорий против меню на 1500 калорий

Сегодняшние советы Дженни Крейг:

* Не бойтесь спросить своего консультанта, можете ли вы заменить питание.

* Лучше достичь более медленной потери веса на высококалорийном плане, который поддерживает вас в здравом уме, чем более быстрой потери веса на низкокалорийном плане, который заставляет вас чувствовать себя, как тасманский дьявол в вашем желудке.

* В 100-градусный день немного сложнее вызвать энтузиазм по поводу обжигающе горячей пиццы Jenny Craig.

А теперь подробности моего 15-го дня на JC…

Сколько я сегодня весил: 189,5 фунтов. (8:00)

Я заметил, что с тех пор, как я перешел с меню на 1200 калорий на программу на 1500 калорий в JC, я стал немного менее раздражительным. Сначала я очень боялся, что всплеск калорий приведет к увеличению веса, но я продолжаю видеть, как цифры на весах уменьшаются.

А теперь разочаровывающее заключение к сообщению Говарда о пропаже вчера вечером: Очевидно, я получил однострочное сообщение около 10 вечера.М., который сказал: «Спокойной ночи». Ничего больше. Возможно, он занят или у него проблемы на работе. Он рассказал мне о некоторых стрессовых ситуациях, которые возникли на прошлой неделе, и он все еще пытался их исправить. Я дам ему некоторое пространство, потому что знаю, как это может быть. Когда у меня возникает стресс, я просто не могу справиться с давлением чьих-то потребностей и эмоциональных проблем. Я знаю, что это не принесет мне никаких очков в отношениях, но я действительно буду работать над этим для правильного человека.

В пятницу вечером, если позволит погода, будет танцевать дождь. — Джордж Карлин

Сейчас очень жарко. На самом деле сейчас не по сезону жарко. Сейчас середина осени, но последние четыре дня у нас стоит более 100 градусов тепла. Проблема в том, что 90% блюд Дженни Крейг подогреваются. В некоторые дни, как бы голоден я ни был, я едва могу заставить себя согреться и съесть пищу. Офисы и дома, в которых я работаю, по большей части оснащены кондиционерами.Тем не менее, в моей квартире нет, и в одном из офисов есть странный кондиционер, который вы можете почувствовать, но он никогда не делает офис по-настоящему прохладным, он просто кажется влажным.

Это один из недостатков системы питания с комплексным меню. Вы застряли с тем, что вам дают, независимо от того, хотите вы это есть или нет. Единственная другая альтернатива — есть салаты, которые мне разрешают, но это оставит меня голодным и злым только через 10 минут после их употребления. Когда я увижу своего симпатичного консультанта JC в конце этой недели, я собираюсь спросить его, могу ли я поменять много своих горячих блюд на эти маленькие наборы салатов из курицы и тунца.Это единственное, что есть в меню, кроме закусок, которые не нужно разогревать. Я мог бы даже бросить белковую часть набора поверх пакета салата и покрошить крекеры вместо гренок. Держу пари, это было бы вкусно.

Я не занимаюсь спортом. Если бы Бог хотел, чтобы я наклонился, он бы положил на пол бриллианты. —Джоан Риверс

Что я ел сегодня:
Завтрак:
Дженни Крейг Черничный маффин, 2 унции. Сыр, 2 чашки Кофе с 4 ст. ‘mores Snack Bar
Ужин: Jenny Craig Rising Crust Pizza, 2 унции.Сыр
Закуска: Груша
УПРАЖНЕНИЕ:
Нет

Я снова стал зацикливаться на том, что хочу заниматься спортом, но на самом деле не выхожу и не делаю это. Как получается, что человек может так осознавать, что не только будет хорошо для него, но и сделает его намного счастливее в долгосрочной перспективе, но не может просто встать и сделать это??? Как будто на столе в двух футах от меня лежит миллион долларов, и я не встаю, чтобы поднять его. Что касается упражнений, то я знаю, что физические результаты будут невероятными.Я похудела раньше…..несколько раз. Я знаю, что единственный способ похудеть в лодыжках и уменьшить седельные сумки — это ходить или бегать трусцой. Еда будет делать только так много, и большая часть этой потери будет для моей верхней части тела. Как я уже говорил, я все еще встаю и растягиваюсь, делаю отжимания, приседания и подъемы ног, чтобы укрепить заднюю ногу, но мы не говорим о действительно концентрированных усилиях. Я действительно не потею, делая это… В лучшем случае я блестю. Я очень разочарован в себе, что не могу собрать этот кусочек головоломки для себя.Я хочу этого, очень хочу, но что-то мешает мне. Я подумал, что, может быть, меня зажжет стимул того факта, что мне скоро нужно будет раздеться, перед мужчиной, который ежедневно занимается спортом. Но он так много раз говорил мне, что я ему нравлюсь такой, какая я есть, что я почему-то не чувствую, что мне будет неудобно, если мое тело будет перед ним. Это может измениться, и я не собираюсь делать этот шаг с ним еще как минимум месяц, но сейчас я просто не чувствую, что мне нужно спешить изменить себя или собраться ради него, потому что он уже думает, что я вместе. .Это новое чувство для меня. Мило.

Отзывы о товаре:
* Дженни Крейг Черничный кекс
YUM! Их кексы до сих пор являются одним из их венчающих славу. Это было очень хорошо с кофе этим утром.
* Jenny Craig Turkey Club Panini
Meh. У этого все еще есть тот странный затхлый вкус, который я не наслаждался в первый раз. Я не ненавижу его, но если он появится снова, я определенно поменяю его на что-то другое.
* Закусочная Jenny Craig S’mores
YUM! Эта закуска всегда тает, когда я ее открываю.Независимо от того, где я храню его, если он находится вне холодильника более нескольких минут, он полностью растает к тому времени, когда я собираюсь его съесть. Тем не менее, это хорошо. Я стараюсь убедиться, что я один, когда ем его, потому что я слизываю обертку дочиста, и я уверен, что это не очень красивое зрелище.
* Дженни Крейг Rising Crust Pizza
YUM! Это была версия пиццы JC со всем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.