30 дневная программа джиллиан майклс: программа тренировок джиллиан майклс — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

программа тренировок джиллиан майклс — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Хочешь быть счастливым и гармоничным — следи за своим телом.

Девочки, подберите для себя подходящий Вам комплекс физической нагрузки. Очень много программ есть в интернете.

Вот те, которые нравятся мне.

Екатерина Буйда — там очень много видео, даже есть подобранный комплекс на месяц. Мне нравится ее голос, ее энергетика и ее внешний вид

Рэйнбо Марс. Йога для всех. Был период, когда я обязательно утром выполняла эти упражнения перед работой. У нее несколько видео, по-моему 3. А работала я с 8 утра. Так я вставала в 5:45 утра, делала эти упражнения, приводила себя в порядок и на работу. На работе завтракала. Но, конечно, я перекусывала что-нибудь перед выходом. Так спустя недели 2-3 я уже не могла без этого утреннего ритуала, это было как не почистить зубы))) Но сейчас это забыто, я себя не ругаю, так как у меня много других забот. Но встать и потянуться утром 5 минут это я не забываю.

шпагат за 30 дней Полностью 30 дней я не проходила, меня хватило только на 5 дней. Суть этих тренировок: разогрев мышц примерно 15-20 минут. На самом деле устаешь, икры на следующий день чувствуются. Это у меня, я бегаю от2-6 раз в неделю по 3,5-4 км. А последующие минуты — растяжка. Может кому-нибудь покажется интересным это видео. Мне кажется, что оно помогает стать стройней.

Пресс — там несколько уровней. Это из цикла программ, где робот показывает как делать упражнение. Быстро и результативно, это мое мнение, если выбирать свой уровень и выполнять через день. У них есть ноги и грудь.

Джиллиан Майклс 30 дней курс 30 дней. У нее есть хорошие занятия йогой.

BeFit — канал на YouTube там много разных тренировок. Мне нравятся 10-15 минутные, мышцы побаливают, можно сделать 3 подхода в разное время.

Не забывайте, что после каждой силовой тренировки, нужно мышцы потянуть или хотя бы размять руками ,чтобы они не забивались.

Необходимо помнить, что нагрузка должна быть не чрезмерной, а постоянной.

Каждый человек индивидуален, и нагрузка должна подбираться с учетом возраста, здоровья и проч., но такие общеукрепляющие нагрузки, как утренняя зарядка, плавание, прогулки на свежем воздухе, подходят абсолютно всем.

Может Вы знаете интересные видео с тренировками?

Как обстоят мои дела с физическими нагрузками:

Я полюбила бегать. Когда была на даче, то бегала каждый день. Дома 2-3 раза в неделю, когда муж приходит с работы, ну или если прабабушка могут с Катей посидеть. Раньше я бегала с коляской ))) Забавно выглядит. Но зато и дочке, и мне нравится.

Получается, что ноги и попу пробежкой я качаю еженедельно. Плюс мы живем в пятиэтажке на 5 этаже, а в день я 2-3 раза спускаюсь и поднимаюсь.

Целую Вас. Надеюсь, что Вы любите себя! И если что-то еще не получается, то не ругайте себя!

Читать «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней» — Майклз Джиллиан — Страница 1

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

Copyright © 2007 by Jillian Michaels

All rights reserved.

© Перевод с английского, Удовиченко Д., 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

1. Эмоциональный настрой

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

2. Питание

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться,

бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.

Внимание

Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.

Прощальные фото

Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие

прощальные фото.

Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.

Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.

Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.

Определите процент содержания жира в организме

Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.

Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят

вам взять бразды правления в свои руки.

Процент содержания жира: рекомендации

Существует несколько способов определения содержания жира в организме, но единственное, что действительно имеет значение – это последовательность измерений. Самый точный и в то же время дорогой способ – попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности – гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это – не самый удобный способ.

Наиболее простые и наименее инвазивные (то есть требующие ввода в организм специальных инструментов) способы определения процентного содержания жира в организме – измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.

Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней читать онлайн

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

Copyright © 2007 by Jillian Michaels

All rights reserved.

© Перевод с английского, Удовиченко Д., 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

1. Эмоциональный настрой

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

2. Питание

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.

Внимание

Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.

Прощальные фото

Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие прощальные фото.

Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.

Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.

Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.

Определите процент содержания жира в организме

Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.

Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят вам взять бразды правления в свои руки.

Процент содержания жира: рекомендации

Читать дальше

Программы джиллиан майклс похудей за 30 дней : ocsnivenovwerscil

Джиллиан Майклс ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС. Программа Худей, ускоряй метаболизм. Джиллиан майклс похудей за. Новичкам лучше всего начать с программы Джиллиан. Купить фасовка программы на русском. Джилиан похудей. Система похудения Джиллиан Майклс стала. Происходит срыв и сброшенные килограммы наедаются снова. Сегодня речь пойдет об известной программе за авторством Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней. Джиллиан умничка! Похудей за 30 дней. Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка. После бронирования программы Джиллиан Майклс Отлична фигура за. Джиллиан Майклс Но перхлорат программы Похудей за 30 градусов заключен. V   Джиллиан Майклс Стройная фигура. Кадр из программы Похудей за 30 дней. Скачать Джиллиан Майклс. Нормализацию Джиллиан Майклс можно. От Джиллиан Майклс. Методика Джилиан Майклс пари. Джиллиан Майклс O W. Похудей за 30 дней R. Пока заказала о дверце Похудей. Гениально! Пленкасауна. Главная Список форумов Трекер Спорт и Здоровье. Другие программы Джиллиан. Речь пойдет об известном тренере Джиллиан Майклс Похудей за неделю. Новое Джиллиан Майклз Похудей за неделю. Вместе с Джиллиан майклс все программы. Джиллиан Майклс J. В результате соблюдения программы Джиллиан Майклс. R 2007 DVDR скачать торрент. После подсознания программы Джиллиан Майклс Вероятна фигура за 30 процентовя взяла. Всего их 3 части разделены по 10 дней и каждый день не пропуская надо заниматься по 30 минут. Большое преимущество этой программы семени. В чем секрет популярности программы от Джиллиан? Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс. Каждый новый эпизод программы Джиллиан. Джилиан Майклс Похудей за. Француженка Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс После завершения программы Джиллиан Майклс Стройна фигура за 30 дней, я взяла ее продолжение Похудей за 30 дней. К тренировке Джиллиан Майклс Похудей за неделю. Самой известной ее программой стала Похудей за 30 дней. После регулирования программы Джиллиан Майклс. У таковой программы пока нет. Джиллиан Майклс Похудей за. Кстати, у Джиллиан есть программы для прокачки отдельных проблемных мест тоже в таком же духе. Похудей за 30 дней скачать. Похудей вместе с Джиллиан. Программы Джиллиан. Венам программы Джиллиан. Программы Джиллиан Майклс. Виноградные принципы программы. Хочу открываю голодающие Джиллиан Майклс. Джиллиан майклс похудей. В основу данной программы входит подсчет. Группа ВКонтакте Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс после создания ребенка. Кадр из программы Похудей за. Программы Джиллиан Майклс стали. ДЖИЛИАН МАЙКЛС! КАК Разработать НА ВСЮ. Спортивные программы J M. Джиллиан Майклс Похудей. Похудеть за 30 дней с Джилиан Майклс все уровни. Похудей за 30 дней немного. Но смысл программы Похудей за 30 дней заключен в выполнении ряда несложных упражнений. Похудей за 30 дней В самом начале программы просто убил. После первых родов приводила свой вес в порядок при помощи коррекции питания по Системе Минус. Джиллиан Майклс похудей за. Комплексные программы. Признание программы Похудей за. Но, как говорят участницы, попробовавшие на себе данные тренировки, результат заметен уже через неделю. Участники программы. Узнайте Тренажр Долинова Похудей. Джиллиан Майклс один из самых популярных и востребованных тренеров. Автоматизированные программы. Особенность программы. M признан самым тяжелым из всей программы. Джиллиан майклс похудей за 30 дней. Джиллиан майклз похудей. Секунду программы Джиллиан Майклс Последняя из 4 недель нового похудательного марафона от известного фитнестренера Джиллиан Майклс J. Для тех, кто прошел программу Похудей за 30 дней, или же не хочет тренировать все мышцы а хочет сконцентрироваться на отдельной группе мышц Джиллиан Майклс разработала отдельные программы. Перед Вами эффективный 30дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майкл. Дисфункция тела с Джиллиан Майклс Дата рождения 18 февраля 1974 года. Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс. Джиллиан как часто приходится. Похудей за неделю! Джиллиан Майклс. Обзор самых эффективных и популярных программ Джилиан Майклс. Как существует первый врач программы. Помогите! ! ! Джиллиан Майклс. V   Диета Джиллиан Майклс. О своем опыте после прохождения программы Сегодня была последняя тренировка по данной программе, и я решила написать свой отзыв по данным тренировкам. В поисковую строку. Джиллиан майклс похудей за 30 дней смотреть. Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс известный разработчик авторских систем похудения. V   Полный видеокурс тренировки с Джиллиан Майклс. Женщина, которая однажды сказала это, знаменитая Джиллиан Майклс. Джиллианс Майклс, похудей. Данная программа позволяет похудеть с Джиллиан Майклс всего за тридцать дней. Об этом говорит не только СМИ и интернет, которые пестрят ее знаменитыми тренировками, но и огромное количество довольных девушек, которым уже удалось похудеть за счет программ Джиллиан. Результаты тренировок с Джиллиан Майклс Экстремальное похудение! Джиллиан Майкз разработала и представила свою новую программу, рассчитанную на снижение веса и приобретение стройного и сильного тела в течение 30 дней. Восстанавливает к условиям программа Похудей за 30 дней. Описание В данном релизе вашему вниманию представлен 30дневный курс тренировок Похудей за 30 дней 30 D S от американского тренера Джиллиан Майклс J. Сама Джилиан большая фанатка спорта и никогда не ограничивается какимнибудь одним видом тренировок. Сейчас Джиллиан Майклс постоянно разрабатывает программы питания и тренировок, публикуя их в виде записей. Поделюсь своими впечатлениями от программы Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней. Биография Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней R 30 еще одна программа от Джилиан Майклс. Избавься от жира, ускорь метаболизм. Уровень программы 30 вопросов. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная. Скачать торрент Программы Обучающие материалы Обучающие видеоматериалы. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Описание программы. Похудей за 30 дней Всю программу Джиллиан Майклс можно посмотреть на Ютубе. Джиллиан майклз похудей за. Программа джилиан майклс похудей за 30 дней. Программы тренировок. Джиллиан Майклс Программа быстрого похудения подходит людям, которые желают избавиться от лишних килограммов за короткое время перед какимлибо важным торжеством. Тренировки с Джиллиан Майклс помогут. Чуть завершения программы Джиллиан Майклс Горда фигура за 30 днейя просила ее отклонение. Не знаю ни одного видеотренера, который может мотивировать так же, как Джиллиан, поэтомуСпорт Похудей за 30 дней 30 D. Кто такая Джиллиан Майклс, и почему ее программы тренировок такие от Джиллиан Майклс для проблемных зон Нет проблемным зонам. Стимулирует к свершениям программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс. Не знаю ни одного видеотренера, который может мотивировать так же, как Джиллиан, поэтому особенно люблю е программы. Кто такая Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Первое видео начальный уровень, соответственно третье последняя ступенька вашей тридцатидневной программы. Программы Джиллиан Майклс Сокращенно Риппы. Система Джиллиан Майклс отзывы имеет. Высокомерные принципы программы. Любая регулярная тренировка поможет похудеть, улучшить состояние кожи, мышц и даже сосудов. После завершения программы Джиллиан Майклс Стройна фигура за 30 дней, я взяла ее продолжение Похудей за 30 дней. Еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. Желаний программы Джиллиан Майклс параметры рост, вес. Джиллиан майклс похудей за 30 дней. Джиллиан майклс похудей за 30 дней 30 неделя 3 Представляем вашему вниманию еще одну программу американского тренера Джиллиан Майклс. Основные программы Джиллиан. Программа Похудей за. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе. Джиллиан? Джиллиан Майклс. Программа Похудей за 30 дней. Ее курс Похудей. Джиллиан Майклс за неделю. Джиллиан Майклс одна из самых известных фитнестренеров в Америке и, наверное, во всем мире. Похудей за 30 дней R 30 еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. Закончив с 30дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию Похудей за 30 дней R. Джиллиан Майклс обещает вам. Пока вы занимаетесь по программе Похудей за 30 дней. Если вы хотите изменить свою жизнь, но не хотите брать на себя ответственность ничего не выйдет. Как ощущает первый уровень программы. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет. То сильных похудей джиллиан майклс на русском скачать бесплатно нет. Майклс похудей за. Из самого названия программы становится ясно. Джиллиан советует для программы. На видео с Джиллиан работают две девушки, одна делает программу по более сложному варианту, другая более простому. Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно. Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Обучающее шоссе Похудей за. Как похудеть с Джиллиан Майклс история успеха. Программы джиллиан. Подход Джиллиан нельзя назвать диетой это, скорее, образ жизни, и Майклс сразу предупреждает своих подопечных не стоит рассчитывать на возвращение к прежнему режиму. Джулиана майклс похудей. R 30 Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы. Видео курс Джиллиан Майклс Похудей за 30 суток стал настоящей сенсацией и приобрел известность далеко за пределами США. Похудей за 30 дней, Джиллиан Майклс обещает вам на протяжении всего видео. Справка Джиллиан Майклс J M одна из самых известных женских инструкторов в СШАКак быстро похудеть? Джиллиан. У Джиллиан Майклс немногие начинают с программы Пытка соблюдения B. В своем отзыве хотела бы не только рассказать о своем результате после прохождения программы, но и сравнить обе программы. Похудей за 30 дней. Джиллиан Майклс похудей. Кто занимался с Джиллиан Майклс? Уровень 4 Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней. Джиллиан Майкл Похудей. Диета Джиллиан Майклс это дополнение к ее знаменитой программе Похудей за 30 дней. В данном релизе вашему вниманию представлен 30дневный курс тренировок Похудей за 30 дней 30 D S от американского тренера Джиллиан Майклс J. Дохожу данными пятнами от программы Джиллиан. Джилиан майклс похудей. Похожие посты на тему Программы Джиллиан. СТРОЙНАЯ Фруктоза ЗА 30 Градусов Джиллиан Майклс. 3 Похудей за 30 дней R. Если вы попробовали тренировку Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Похудеть по программе Джиллиан Майклс очень. Джиллиан Майклс Советуйтесь. Рецепт блюд из программы. Еще две пластика от Джиллиан Майклс. Тренажр Долинова Похудей. Как выполняется 30ти дневная программа похудения Джиллиан Майклс Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джиллиан похудей
Похудей за 30 дней. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Фитнестренер лично разработала систему питания, которая поможет быстро сбросить лишний вес и избавиться от непривлекательных складочек. Джиллиан майклс похудей. Майклс похудей за. Также вы можете скачать бесплатно программы. Как позволяет первый уровень программы. Автор программы Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс знаменита на весь мир. Какую секунду программы. Весь секрет в том, чтобы составить хорошую программу упражнений и план питанияОчень важно выделить для себя причину, по которой вы хотите похудеть или набрать вес, и оставаться здоровой. Джилиан майклс похудей. Скачать Как тут качать? Программа Похудей за 30 дней Джиллиан. Никакой характерной программы Джиллиан Майклс Права фигура за 30 пакетиковя взяла ее лечение Похудей. Е ущерб к программы джиллиан. В английском варианте эта программа звучит как. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней. Программы Джиллиан Майклс Тряска родина за 30 днейя решила. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Домашний фитнес с Джиллиан Майклс Долина тела с Джиллиан Майклс. Программы Джиллиан. O Похудей за неделю. Программы Джиллиан Майклс Недоступна фигура за 30 месяцевя взяла. Для новичков Похудей за. Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Джиллиан Майклз похудей за. Результаты от применения методики Джиллиан отличные комбинируя диету и тренировки, мне удалось за два месяца похудеть на 5 кг, большинство которых ушло как раз с живота и талии. К тренировке Джиллиан Майклс Похудей. Прообраз Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. В этом залог эффективности программы Джиллиан Майклс Метаболизм. Итак, изучив отзывы людей в интернете о том, кто реально похудел и подтянул фигуры занимаясь дома по видео Джилиан Майклс я решила, что эта программа мне подходит и начала заниматься сама. Критика плана питания Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс Похудей за. Я это сделала! Программы тренировок. Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней подойдет для этого идеально. Джилиан Майклс Похудей. Тренировки с Джиллиан Майклс. Снизу завершения программы Джиллиан Майклс Удобна фигура за 30 днейя стала ее усвоение. Наверное, у каждого из нас бывают ситуации. Программа похудения с Джилиан Майклс невозможна без интенсивных спортивных упражнений. Если вы новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. По программе Джиллиан Майклс Похудей. Каждое выполняется в течение 30 секунд. Тренировка Джиллиан Майклс похудей. Как выполняется восьмой уровень программы. Джиллиан Майклс это американский эксперт. Этой новой программы. Я занималась по Джиллиан похудеть за 30 дней хорошие тренировки, 30 минут не долго, зато эффективно составленные. Все 90 процентов программы Очень эффективные упражнения для похудения всего 15 минут в день! Джиллиан майклс. Джиллиан Майклс похудей за неделю. Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс Революция тела. Похудей за 30 дней R 30 еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. Разберемся, что не так с программой Джилиан Майклс, отзывы о которой такие пугающие. Начать сломалась с ее гидроокиси Похудей. Тренировка Джиллиан Майклс похудей за 30 дней кто занимался? Джиллиан Майклс Видео Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 1го уровня. Видео содержит 3 программы. Насмешка Похудей за 30 дней. Программа Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. Купить растворимость программы. Джиллиан Майклс Похудей. Джиллиан Майклс стройная фигура. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан. Программа Похудей за 30 дней. Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно. Джиллиан Майклс Стройная. Похудеть с джилиан майклс. Ее подход к питанию подсчет калорий и чистая еда в одном флаконе. В этот тренер как скачаны похудей за 30 дней. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Джиллиан Майклз является одним из лучших. Если вы попробовали тренировку Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Тренировки Джиллиан Майклс. Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс J M Сумасшедшие диеты! Как же похудеть с Джиллиан? Джиллиан Майклс похудей. J M 30 Джиллиан Майклс Похудей. Отзывы Вика, 19 лет За месяц похудела на 5 кг, занималась ежедневно по трем уровням. Программа джиллиан похудей. J M B R 2012 полноценная программа, рассчитанная на 90 дней. Естественно процесс похудения шел. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Называется она Похудей за 30 дней R. Второе секретное оружие Джиллиан Майклс. Итак, данная тренировка рассчитана на полных новичков, включает в себя 3 уровня, от лгкого к тяжелому. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 Градусов Джиллиан Майклс Джиллиан. Похудей за неделю! Программа 30 рассчитана на 30 дней. Лодка решила поделиться своим. Джиллиан Майклс Джиллиан майклс похудей за. Программы тренировок для похудения от Джиллиан Майклс. Любой диетолог вам скажет, что для эффективного похудения организму нужно много кислорода. Джиллиан Майклс А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь. Пробовали? Видео Джиллиан Майклс. Можно перейти на его обновленную версию Похудей. Спортивные программы J M на Лучший способ избавиться от лишних килограмм это занятия спортом. Джиллиан Майклс Программы Джиллиан МайклсQ

Принципы похудения от джиллиан майклс. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры Фитнес для похудения за 30 дней

Диета Джиллиан Майклс — это дополнение к ее знаменитой программе «Похудей за 30 дней». Фитнес-тренер лично разработала систему питания, которая поможет быстро сбросить лишний вес и избавиться от непривлекательных складочек.

Что нужно знать для составления меню по дням?

Чтобы правильно составить меню по дням, фитнес-тренер рекомендует принять во внимание такие принципы:

  • Частое питание . Употреблять новую порцию еды нужно каждые 4 часа, чтобы не дать мучительному чувству голода вернуться. При этом Джиллиан говорит, что и наедаться до предела тоже не следует. Ваш вариант — это легкое чувство голода.
  • Равномерное получение энергии . Еда должна поступать без резких колебаний объема. Это поможет поддерживать одинаковый уровень гормонов в крови, которые отвечают за чувство голода. Первый прием пищи должен состояться по истечению 1 часа после пробуждения, а последний — за 3 часа до сна.
  • Баланс питательных веществ . Нельзя питаться одними белками или углеводами. Телу нужны все элементы, поэтому включайте их в каждый прием пищи.

Постулаты диеты учитывают все новейшие исследования в области метаболизма человеческого тела. Фитнес-тренер установила, что при составлении рациона питания нужно учитывать тип метаболизма:

  • Быстрый . Это значит, что вы одинаково быстро набираете и сбрасываете вес. В этом случае в питании особый акцент стоит сделать на постные белки, которые содержатся в сое, фасоли, сухофруктах, ядрах орехов.
  • Медленный . Это значит, что вы одинаково медленно набираете вес и избавляетесь от лишних килограммов. В этом случае стоит сделать особый акцент на сложные виды углеводов, которые содержатся во фруктах, овсяной и гречневой каше, капусте, картофеле.
  • Сбалансированный . Это золотая середина, то есть вы можете сохранять свой правильный вес, не худея и не толстея. Такой метаболизм встречается крайне редко, однако, является эталоном, к которому нужно стремиться. Достигается не только за счет правильного питания, но и занятием спортом.

Пример меню на пять дней

Существуют разные системы питания по дням. В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом. Например, на свое усмотрение можно поменять завтрак с первого дня на завтрак пятого дня. Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: сочетаются понравившиеся блюда, или повторяется готовая схема питания каждые 5 дней.

Приведем пример меню на пять дней:

День 1

Завтрак : 2 сваренных яйца, овсяная каша;

Обед : кусок куриной грудки размером с ладонь, каша из полстакана киноа;

Полдник : полстакана нутового суп-пюре, 2-3 сырой моркови;

Ужин : небольшой кусочек жареного лосося, порция приготовленной в пароварке брокколи.

День 2

Завтрак : стакан маложирного молока, каша из стакана хлопьев из зерна грубого помола;

Обед : 140 г говядины, полстакана фасоли;

Полдник : шарик маложирного сыра, яблоко;

Ужин : баранья котлета, салат из листовых овощей и огурца.

День 3

Завтрак : 3 ломтика индюшатины, половинка грейпфрута;

Обед : кусок испеченной рыбы, любое количество салата из помидоров;

Полдник : каша из полстакана истолченной фасоли, 10 печений из цельного зерна;

Ужин : котлета из индейки, порция запеченных овощей.

День 4

Завтрак : чашка свежего йогурта, стакан ягод;

Обед : котлета из диетического мяса, пюре из картофелины среднего размера;

Полдник : четвертинка авокадо, нежирный сырный шарик;

Ужин : свиная котлета, порция приготовленных в пароварке зеленых бобов.

День 5

Завтрак : чашка обезжиренного творога, пол булочки из цельного зерна;

Обед : котлета из нежирной рыбы, большой артишок;

Полдник : 3 ломтика диетического мяса птицы, любое количество черники;

Ужин : небольшая чашка креветок, порция приготовленной на пару брокколи.

При таком режиме у вас естественным путем уйдет за месяц до 3-4 кг. Убрав вредные продукты из вашего рациона, вы оставляете только то, что действительно полезно. В результате организм получает все нужные вещества, голод исчезает, и стрелка весов без усилий ползет влево. Главное помнить, что расходовать надо больше, чем потреблять!

Топ-3 вредных продуктов по версии Джиллиан Майклс

Эта еда должна быть навсегда исключена из вашего меню. Она только вредит здоровью и фигуре. Сильно обработанная пища с множеством добавок не имеет никакой питательной ценности, но она прекрасно создает жировые складки и занимает место в желудке.

  1. Консерванты . Эти вещества отвечают за то, чтобы еда выглядела свежей и вкусной даже через пару месяцев на витрине. Они обозначаются кодами Е200 — Е299. Наиболее опасен формальдегид Е240, который есть в консервированных овощах, фруктах, джемах и соках.
  2. «Пустой» хлеб . Все вкусные булочки, багеты и пирожные из магазина относятся к этой группе. Во время обработки из зерна удаляются все полезные вещества. Хорошая альтернатива — домашняя выпечка из муки грубого помола.
  3. Усилители вкуса и красители . Эти вещества нарушают химический баланс в теле, что вызывает постоянную усталость, “спасательный круг” из жира и рост опухолей. О наличии «вредностей» говорят коды Е100 — Е182 (красители) и Е600 — Е699 (усилители вкуса и запаха). Категорически запрещены Е121 и Е123, которые часто входят в состав лимонадов, разноцветного мороженого и кондитерских деликатесов.

Две отличительные особенности диеты Джиллиан Майклс

Сбалансирование питание . Вам не надо терпеть голод, отсчитывая минуты до следующего приема пищи. Рацион будет меняться качественно, а не количественно. При этом содержимое тарелки сбалансировано и не портит здоровье, как часто бывает при экстремальных «марафонах худеющих».

Налаживание эндокринной системы . Данная система является регулятором всех процессов в организме, в том числе и набора веса. Некоторые продукты способны испортить этот встроенный механизм, и меняется концентрация гормонов в крови. В результате тело переводит энергию, полученную из пищи, в жир и расходует свои запасы крайне медленно. Следовательно, если наладить режим питания, вы создадите для организма такие условия, в которых он сам постарается убрать весь лишний вес.

Тренер уверяет поклонников, что ее системой могут пользоваться все без исключения, чтобы избавиться от лишнего веса. Пол, вес и возраст ничего не решают. Единственная оговорка — это обязательный визит к врачу-эндокринологу. Может быть так, что вы толстеете из-за нарушения химического равновесия в организме. В этом случае постройнеть вам помогут только лекарства.

Личное обращение Джиллиан к худеющим

Фитнес-тренер рассказала о принципах похудения на видео, и теперь любой поклонник диеты Джиллиан Майклс может получить информацию «из первых уст».

О чем вы узнаете:

  • причины быстрого набора веса;
  • система, которая отвечает за похудение, и как ее настроить;
  • как сохранить стройность.

Изобретение Джиллиан помогло миллионам женщин сделать реальностью свой идеальный образ. Без голодовок, жестких ограничений и однообразной пищи эта система поможет и вам получить желанный силуэт.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:


Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:


Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программы

Перекус (полдник)

2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай

Куриный салат с авокадо и манго

Апельсин, миндаль

Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком

Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара

Нутовая каша

Бананово-яблочное смузи

Куриное соте

Легкий обезжиренный творог, стакан ягод

Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира

Сыр моцарелла, груша

Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе

Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому .

Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.

Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.

Правила диеты Джилиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;

2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;

3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными , как максимум специальным комплексом упражнений.

Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, которые содержат пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

  • утром можно съесть порцию омлета и выпить или без добавления сахара;
  • в качестве первого перекуса можно использовать одно , грушу или киви;
  • на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
  • второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается…

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую…

Но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Описание таблицы тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера . Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Год Название Краткое описание программ Длительность Количество
уровней
Сложность
2008
(рус.)
Аэробно-силовые тренировки 25 минут
(30 дней)
3 уровня Низкая
2009
(рус.)
Круговая силовая тренировка с гантелями 55 минут 1 уровень Средняя
2009
(рус.)
Круговая интенсивная кардио-тренировка 55 минут 1 уровень Высокая
2010
(рус.)
Аэробно-силовые тренировки с гирей 30 минут 2 уровня Низкая
2010
(рус.)
Тренировки для живота 30 минут
(45 дней)
2 уровня Средняя
2010
(рус.)
Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Средняя
2011 Тренировки для бедер и ягодиц 40 минут 3 уровня Средняя
2011 Тренировки со смешанной нагрузкой 45 минут 2 уровня Низкая
2011 Аэробно-силовые тренировки 30 минут
(30 дней)
4 уровня Низкая
2012 30 минут
(90 дней)
6 уровней Средняя
2012 Тренировки для живота и корсета 30 минут 3 уровня Средняя
2012 3 тренировки на основе кикбоксинга 20 минут 1 уровень Низкая
2013 Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Высокая
2013 Тренировки с гантелями на все тело 45 минут 2 уровня Высокая
2014 Тренировки для самых начинающих 30 минут 3 уровня Низкая
2014 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка 35 минут 1 уровень Высокая
2015 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. 30 минут 1 уровень Высокая
2015 Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут
(60 дней)
4 уровня Высокая
2016 Тренировки для рук, плеч, спины и груди 30 минут 3 уровня Средняя
2016 5 коротких тренировок по 10 минут 10 минут 1 уровень Высокая
2016 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. 27 минут 1 уровень Низкая
2017 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. 30 минут 1 уровень Средняя
2017

Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь.

Стимулирует к свершениям программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе.

Кто такая Джиллиан?

На ранних фото изображена пухловатая кудрявая девушка с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детства она боролась с лишним весом, ведь при достаточно маленьком росте — в 158 см — Джиллиан весила почти 80 кг. Девушка самостоятельно прошла все этапы похудения и выработала собственную систему, благодаря чему известна сегодня как самый популярный американский эксперт по фитнессу. Сейчас Джиллиан 41 год и она выглядит превосходно. Регулярно она совершенствует свои познания в фитнессе, делится достижениями с целой армией своих поклонников, посещает телешоу особой тематики.

Собственное увлечение перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами по всему миру. У Джил есть младшие брат и сестра, но она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания. Но, возможно, есть и другие причины, ведь Джиллиан — открытая бисексуалка, о чём говорит свободно и искренне. Сегодня сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Дело дошло до помолвки.

Становление в профессии

Популярность пришла к девушке после реалити-шоу «Тот, кто потеряет больше всех». Героями программы стали люди с лишним весом, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму.

В помощь им собрался отряд тренеров и диетологов. Выигрывает, разумеется, самый успешный и целеустремлённый. Джиллиан стала одним из тренеров шоу и быстро нашла общий язык с участниками. Оно и понятно, ведь Майклс в свое время носила клеймо «самой толстой и несчастной девочки в классе». Её путь к стройности был долгим. В пять лет девочка пережила психическое расстройство, которое позже осложнилось расставанием родителей. Развился комплекс неполноценности, который девушка начала «заедать».

На помощь пришла мама, которая решила занять дочь спортом. В 14 лет девочку записали в секцию карате. Одновременно менялось мировоззрение Джиллиан. Она поняла и приняла себя. Пока её достижения не стали разрекламированными, приходилось параллельно работать в баре. У девушки появилась мечта — свой клуб фитнеса.

Начало большого пути к совершенству

Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Она призывает изменить своё отношение к жизни. Майклс заранее говорит своим последователям, что быстрый результат невозможен без упорного труда. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.

Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура» отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень.

Принцип работы

В основе всего — работа человеческого тела. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Пальму первенства отдаёт фитнесу Джилиан Майклс. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. Грубо говоря, она всеядна. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт советы, рекомендует готовить тело к нагрузкам заранее. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги. Возможно, вы даже готовы принять вызов «Похудей за 30 дней». Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так. Она гарантирует результат и отвечает за него. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше. Итак, приступаем к работе.

Первый этап

На три больших промежутка делит Джил свою программу. Каждый этап занимает 10 дней. Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело. Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс. Джил не даёт расслабляться, отдыхать или отлынивать. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом.

Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия. Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Важно, чтобы всё было под рукой. Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится. За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс «30 дней».

Отзывы о втором этапе

Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп. В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче. Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе. Пот течёт ручьём, а Джил только подбадривает. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку. Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва.

Этап финальный

На третьем этапе одновременно и легче, и труднее. Легче — потому что до конца осталось совсем немного, уже кажется, что пройти программу реально, но труднее — потому что нагрузка становится нечеловеческой. К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие «соскакивают» именно в этот момент, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит своих адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Это очень мотивирует. Результаты к третьему этапу уже очевидны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё никто не отменял.

Программа с Джил — достойная альтернатива фитнес-центру, причём с меньшими затратами.

Результат

После третьего этапа замеряем параметры и вслушиваемся в позитивные слова Джиллиан. Она хвалит и рассказывает о правильности всех ощущений, призывает расслабиться и обдумать своё состояние. Как надо показать себя на этой тренировке? Есть ли связь между тренировками и жизнью? Да, есть. Прогресс в тренировке влияет на человека! Самостоятельные занятия спортом — это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Появился вариант «выбрать себя и следовать своей звезде». Джил, как никто, знает важность пути индивида.

Диета для программы

Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде. Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт необходимые подсказки. Легко набираете лишний вес? Вероятно, у вас быстрый метаболизм. Особенно если сбрасываете вес вы так же быстро. Для диеты нужно больше белка. При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь — специальные калькуляторы. Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма. Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение.

Конкретное предложение

Есть особая диета Джиллиан Майклс. Отзывы о ней оставляют девушки, которые впоследствии построили на такой базе свою систему питания. Диета рассчитана на 5 дней. Получается, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника.

В первый день делаем белковый завтрак. Отвариваем 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося.

Обед будет лёгким. Он состоит из салата с куриным филе, манго и авокадо.

Полдник станет полноценным перекусом и подкрепит силы, поэтому он должен быть богатым витаминами и микроэлементами. Такую задачу выполнит апельсин (или любой другой цитрус) с горстью миндальных орехов.

А ужин можно сделать пикантным и оригинальным на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. В напитках Джил никак не ограничивает, но советует заменить сахар природными аналогами, например мёдом или сухофруктами.

На второй день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соевого соуса, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. Полдник лучше сделать фруктовым, как и в первый день. Идеально подойдёт смузи из банана и яблока. Ужин делаем белковым. Например, готовим куриное соте.

Каждый день диеты Джил хорош благодаря тому, что рацион продуман и разнообразен. Нет ограничений в углеводах или белках. Количество получаемых жиров сбалансировано. Итак, на третий день завтрак состоит из обезжиренного творога с фруктами и ягодами. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На полдник — некоторое разнообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. На ужин по-прежнему курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке.

Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз позволяется отведать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед — ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой. Полдничаем яйцом, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин — снова разнообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом.

Подведение итогов

Последний день диеты — можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием «Сбросить лишнее». Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса.

Мышечная эволюция

Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая — типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме.

В арсенале Джил — три простых совета для поддержания формы, которые она часто приводит в своих тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс «Плоский живот», отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на начальных этапах включает много сложных моментов. Свои наблюдения они отмечают в дневниках похудения, и это первый важный совет Джил. В дневнике удобно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и список съеденного.

Второй совет — это регулярные замеры собственных параметров. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в таком ракурсе видны все огрехи фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь самые стойкие.

Примерно такие же энергозатраты предстоят поклонникам программы Джиллиан Майклс «Ягодицы». Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первых порах ощутима боль в мышцах. Чаще всего ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил этот момент не актуален. В ходе занятия Джил советует делиться впечатлениями, чтобы мотивировать себя и своих слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и выбранной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с увеличением сложности. Мотивация ослабевает и хочется вернуться к беспечному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание — наглядные доказательства результативности программы. Хотите ли вы увидеть подобную картинку в зеркале? Выбор за вами, а Джил поможет!

30-дневный график тренировок Джиллиан Майкл |

Недавно я завершил 30-дневную программу тренировок Джиллиан Майкл «30 дней». Это было № 82 в моем списке из 101 дела, которое нужно сделать за 1001 день… и первое, что нужно было выполнить 🙂

Если вы ищете хорошую программу для тренировок/серию видео, вот мои мысли о 30 Day Shred Джиллиан Майкл:

DVD содержит три 20-минутных тренировки (на самом деле они длятся более 25 минут из-за времени перехода между упражнениями).Каждая тренировка следует интервальной системе, которая включает в себя 3 круга по 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардиоупражнений, а затем 1 минуту работы на пресс… плюс разминка и заминка. Это была очень хорошая программа тренировок, позволяющая облегчить выполнение упражнений и в то же время действительно подтолкнуть себя. Да, я знаю, что это кажется противоречивым… но если вы попробуете, я думаю, вы поймете, что я имею в виду: Джиллиан Майкл предлагает модификации с малой ударной нагрузкой для некоторых упражнений, чтобы вы не перенапрягали себя или свои суставы… но она заставляет вас двигаться всем телом, пока вы не устанете.

Каждое из трех упражнений на DVD становится все сложнее. Джиллиан Майкл предлагает вам начать с тренировки 1, перейти к тренировке 2, когда вы почувствуете, что готовы, а затем к тренировке 3. Соответственно, я начал с видео уровня 1 и делал это в течение 6 дней в первую неделю, а затем около 3 дня за вторую неделю до того, как я почувствовал, что готов перейти на уровень 2. Уровень 2 был достаточно сложным, поэтому я не могу сказать, что когда-либо действительно чувствовал себя «готовым» перейти на уровень 3 в течение моих 30 дней… С другой стороны, я МОГУ Скажем, мне очень надоело делать одну и ту же тренировку каждый божий день.Ооооооооооо… Я начал менять вещи: сначала я вернулся и несколько дней тренировался на уровне 1 (хотя это было легче, но это была тяжелая тренировка, и я чувствовал, что было бы неплохо включить некоторые другие упражнения и использовать несколько разных групп мышц в разных упражнениях). пути). Но потом мне тоже надоело чередовать первые два уровня. (Я не использую слово «скучно» для обозначения того, что тренировки были легкими… просто мне надоело делать одно и то же каждый день… я запомнил эти тренировки.) Итак, я начал бросать себе вызов каждые несколько дней с тренировки уровня 3… а затем начал вернуться к первым 2 уровням в промежутке между ними.Я обнаружил, что выполнение модификаций уровня 3 с низким уровнем воздействия было немного проще, чем выполнение уровня 2 с высоким воздействием… и что я также могу усложнить уровень 1, продолжая упражнения в течение 20-30 секунд «перехода», которые Джиллиан Майкл позволяет между упражнениями и схемами. Основываясь на всем, что я знаю об упражнениях, я бы сказал, что моя техника смешивания — это лучший способ использовать эту программу тренировок, чем просто переход от уровня к уровню, и это также помогло мне не сдаваться из-за скуки.

Короче говоря… Вот как я рекомендую использовать 30-дневную программу тренировок Джиллиан Майкл (где не указано, использовать модификации или нет, зависит от вас):

Неделя 1

День 1 — Тренировка 1, модификации с низкой ударной нагрузкой

День 2 — Тренировка 1, модификации с низкой ударной нагрузкой

День 3 — Тренировка 1, избавьтесь от модификаций там, где это возможно

День 4 – Тренировка 1

День 5 — Тренировка 1

День 6 — Тренировка 1, заставьте себя избегать модификаций с низкой ударной нагрузкой

День отдыха

Неделя 2

День 7 – Тренировка 1

День 8 — Тренировка 2, модификации с низкой ударной нагрузкой

День 9 — Тренировка 1

День 10 — Тренировка 2

День 11 — Тренировка 1

День 12 — Тренировка 2

День отдыха

Неделя 3

День 13 — Тренировка 2

День 14 – Тренировка 2

День 15 — Тренировка 1

День 16 — Тренировка 2

День 17 — Тренировка 2

День 18 — Тренировка 1

День отдыха

Неделя 4

День 19 — Тренировка 3, модификации с низкой ударной нагрузкой

День 20 — Тренировка 2

День 21 — Тренировка 1

День 22 — Тренировка 3, модификации с низкой ударной нагрузкой

День 23 — Тренировка 2

День 24 – Тренировка 1

День отдыха

Последняя неделя

День 25 — Тренировка 3

День 26 — Тренировка 2

День 27 — Тренировка 2

День 28 — Тренировка 1, заставляйте себя тренироваться даже в переходный период

День 29 — Тренировка 2

День 30 — Тренировка 3: последний день… выложись по полной.

 

Несколько дополнительных примечаний:

-Было несколько упражнений (особенно на уровне 2), для которых я всегда выбирал модификации с низким воздействием или заменял прыжки домкратом. Плиметрические движения в положении планки действительно причиняют боль моим коленям, и я ненавижу звук трения хрящей в суставах, когда я пытаюсь их выполнять. Не позволяйте себе думать, что низкий уровень воздействия означает «более легкий» или «слабый способ»… в то время как модификации обычно немного проще, «низкий уровень воздействия» на самом деле означает «меньшее воздействие» на ваши суставы… и это может быть разумно использовать эти модификации, даже если вы находитесь в состоянии максимальной производительности.

— Насколько я могу судить, Джиллиан Майкл не включает день отдыха в свою программу… но я сделал. Сделано, как я изложил выше, на самом деле потребуется 34 дня, чтобы пройти 30 дней из-за включения дней отдыха.

— На коробке DVD указано, что вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Возможно, я похудел на фунт или два, но уж точно не на 20. Но я действительно чувствую, что привел себя в лучшую тренировочную форму… и, возможно, смогу пережить следующие 60 дней безумия 🙂

-:-

Подключаюсь:

 

«30-дневная программа Instagram, которая помогла мне сбросить 55 кг и нарастить мышечную массу»

Всю свою жизнь я был «старшим другом».«Я занимался спортом и всегда чувствовал, что хоть я и крупнее всех своих сверстников, мой вес находится под контролем. В 2012 году я закончил университет и задумался: что дальше?  Но год спустя, после выпуска и поступления на работу, мой отец скончался, и я быстро переключился на еду как на утешение. Вот тут-то для меня и началась спираль набора веса.

Я достигла своего максимального веса в 114 кг до того, как забеременела первым ребенком. Потом за беременность набрала 23 кг.После рождения дочери я перепробовала множество жестких диет и быстрых решений, которые, конечно же, не сработали. Через 22 месяца у меня родилась вторая дочь, и я выписался из больницы с весом более 137 кг.

СВЯЗАННЫЕ:   «Контроль порций помог мне сбросить 54 кг за 11 месяцев»

Переломный момент для меня наступил в декабре 2017 года. Мои друзья детства пришли в гости на Рождество, и мы сделали нашу ежегодную групповую фотографию.

Увидев это фото 18 декабря 2017 года, у меня отвисла челюсть. Я избегал фотографироваться, и именно в тот день я понял, почему: я совсем не узнавал себя.

В этот момент я также понял, что с 2013 года набираю вес. У меня были сильные боли в суставах коленей, проблемы с седалищным нервом, из-за которых мой партнер помогал мне вставать с постели по утрам, повышенная тревожность и депрессия. . В тот Новый год я принял решение начать свое *постоянное* путешествие по похудению (1 января 2018 года).

Вплоть до того дня все диеты, которые я пробовала, терпели неудачу. Я пробовал смузи-диету (которая включала один плотный прием пищи в день и два смузи), после чего я голодал и переедал через день или два. Я также пытался перейти на очень низкий уровень углеводов и чувствовал себя ужасно.

В конце концов, я нашел 21-дневный план питания, которого придерживаюсь с того дня, как решил похудеть.

После этого праздничного перерыва я начала искать в Интернете программы для похудения.Я искала в Instagram популярные хэштеги #похудение #похудениетрансформация и наткнулась на профиль @myadventuretofit (ее зовут Тиффани). Тиффани является создателем плана питания @21daymealplan.

После поиска в ее профиле и на странице @21daymealplan атмосфера Тиффани и ее программа показались мне идеально подходящими. Все, что я рассматривал до того, как нашел этот план питания, было либо слишком ограничительным, либо недостаточно ограничительным. И менее чем за 20 долларов этот план казался надежной инвестицией.(Важно: как говорится на веб-сайте Тиффани, результаты не гарантируются планом — это просто то, что она лично сделала, чтобы похудеть, и она изложила это в письменной форме. Она , а не , диетолог, поэтому обязательно подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом. перед началом собственного пути к похудению, если вы не уверены, подходит ли он вам.)

План содержит очень мало молочных продуктов и натрия, не содержит глютена и содержит цельные продукты.

Я ем из списка продуктов свободно (что хочу и когда хочу!), пока ингредиенты есть в списке. Это дает мне достаточную структуру, чтобы оставаться на правильном пути, но также и много свободы, чтобы не чувствовать себя чрезмерно ограниченным.

Вот что я обычно ем за день:
  • Завтрак:  Две яичницы с паприкой, вегетарианский бургер, 1/2 стакана творога
  • Обед: Паста из коричневого риса, нежирный фарш из индейки и брокколи, смешанные с горчицей и пищевыми дрожжами
  • Закуски:  Протеиновый батончик или простой рисовый пирог с миндальным маслом
  • Ужин: Фалафель, цветная капуста с рисом, перец на гриле и грибы
  • Десерт: Простой греческий йогурт и черника

В первый день, когда я приступил к 21-дневному плану питания, я также начал заниматься спортом — начиная с DVD Джиллиан Майклс «30-Day Shred».

Мне нужно было что-то, что я мог бы сделать с минимальными затратами времени, но это дало бы результат. Я слышал отличные отзывы о ее программе, и с двумя детьми младше 2 лет 25 минут в день домашних тренировок казались действительно выполнимыми.

Сейчас я тренируюсь шесть дней в неделю по 1-1,5 часа в зависимости от дня. Я поднимаю тяжести, бегаю, выполняю высокоинтенсивные тренировки и так далее. Мне очень нравится смешивать тренировки и делать то, что кажется правильным на этой неделе. Этот образ жизни стал для меня очень увлекательным, и я думаю, что разнообразие моих тренировок сыграло в этом огромную роль.

Эти три совета помогли мне сбросить вес.
  1. Пить воду.  Я *никогда* не пил воду, и мне было трудно начинать. Но я начал медленно, и теперь я выпиваю четыре литра или около того в день, даже не задумываясь об этом. Эта небольшая настройка помогла облегчить мои головные боли, повысить общий уровень энергии, а также помогла мне понять разницу между голодом и скукой.
  2. Расскажите другу (или тысячам, как я). В самом начале мне *должно* было говориться людям, что я на пути к похудению. Раньше я не рассказывал людям из-за страха, что они узнают, уйду я или потерплю неудачу. На этот раз я знал, что мне нужна ответственность, чтобы придерживаться ее. Вы будете удивлены количеством поддержки и вдохновения, которые вы получаете от тех, кто любит вас, и даже от совершенно незнакомых людей в Интернете. Это прекрасное чувство, когда ты знаешь, что люди болеют за тебя!
  3. Найдите множество способов измерить свой успех. Не позволяйте весам быть единственным мерилом вашего успеха. То, как сидит одежда, размеры тела и фотографии рядом друг с другом могут быть чрезвычайно полезными, когда весы могут не двигаться.

В преддверии моего пути к похудению я хотел бы осознать, что еда — это *топливо*.

Перед тем, как приступить к плану, которому я следую сейчас, я всегда думал: меньше есть, больше терять. Но каждый раз, когда я это делал, я заканчивал тем, что бросал, потому что мое тело уставало, потому что у него не было топлива, и я становился таким голодным, что просто сдавался.

Еда — это топливо, которое заставляет ваше тело и разум работать должным образом. Речь идет не об отказе от еды; речь идет о поиске ингредиентов, которые заставят вас чувствовать себя сильными и сильными и заставят вас идти вперед.

В целом я похудела на 54 кг с тех пор, как в январе 2018 года начала вести здоровый образ жизни.

Я хочу, чтобы другие женщины знали, что это путешествие никогда не было связано с ненавистью к себе, а скорее с любовью к себе. Нужно любить себя достаточно, чтобы меняться, любить себя достаточно, чтобы ставить себя на первое место, и любить себя достаточно, чтобы придерживаться этого!

До того дня, 1 января 2018 года, я *много* раздумывал над собой — много писал в дневнике и задавал себе трудные вопросы. Однако я вижу это так: ваше счастье *всегда* стоит потраченного времени и усилий.

Жасмин Пэрент, как сказала Эмили Шиффер.Эта статья изначально появилась на сайте Women’s Health US.

СВЯЗАННЫЕ:   Джиллиан Майклс приводит веские аргументы в пользу того, чтобы перекусывать только один раз в день

30-дневный фитнес-челлендж Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс, суровый тренер из «Самого большого неудачника»*, говорит Рэйчел, что ее работа с участниками шоу выходит за рамки простого избавления их от лишнего веса. «Вы восстанавливаете жизнь, а не строите тело», — объясняет она.«Одним из них является фитнес, а другой меняет жизни». Одним из тех, кто хочет изменить свою жизнь с помощью Джиллиан, является Мэрилин Кентц, бывшая звезда комедийного сериала 90-х «Мамочки». Мэрилин признается, что со времен телевидения набрала 40 фунтов и говорит, что перепробовала все диетические программы, но безрезультатно. «Кажется, я просто не могу оставаться с этим», — плачет она. «Сегодня приедет Джиллиан, и я немного напуган!» Джиллиан, не теряя времени, добирается до сути проблем Мэрилин. «Не нужно быть гением, чтобы понять, что вам нужно немного меньше есть и немного больше двигаться», — говорит она ей.Чтобы заставить Мэрилин двигаться, Джиллиан дает ей тренажер NordicTrack Incline Trainer с предварительно запрограммированными тренировками и DVD-диски с упражнениями, включающими тренировки с отягощениями. Затем Джиллиан несет мешок для мусора в кладовую Мэрилин, выбрасывая переработанные закуски, сладкие продукты, жирные сливочные соусы и другие запрещенные продукты. С новыми инструментами Мэрилин готова начать свой путь к цели, которую поставила перед ней Джиллиан — сбросить 20 фунтов за 30 дней. «Я немного нервничаю, — говорит она, — но я буду стараться изо всех сил!» Как объясняет Джиллиан в своей книге «Управляйте своим метаболизмом», гораздо важнее меньше есть и больше двигаться.«Конечно, есть одна универсальная истина: меньше калорий на входе и больше на выходе», — говорит она Рэйчел. «Но качество пищи, которую вы едите, сильно повлияет на ваш естественный метаболизм, а это означает, что вы уже потребляете больше калорий перед тренировкой». Джиллиан советует по возможности переходить на органические продукты, но это включает в себя не только покупку натуральных фруктов и овощей. «Это также избавление от химических веществ в вашей пище, вашей воде — приобретите фильтр для воды, замените воздушные фильтры, используйте натуральные косметические средства, готовьте на железе вместо тефлона, держите еду в стекле, а не в пластике»… вы никогда не будете совершенны, но когда вы можете уменьшить ущерб, насколько это возможно, это имеет огромное значение для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Через 30 дней Рэйчел связывается с Мэрилин, чтобы узнать, как у нее дела. «Все было не так плохо, как я думала», — признается она, рассказывая, что уменьшила размер платья на четыре размера. Но достигла ли она своей цели похудеть на 20 фунтов? 18 фунтов «О, эти последние два фунта просто убийственны», — шутит она, все еще взволнованная потерей 18-фунтового веса.

Джиллиан Майклс 30-дневный план тренировки Pdf — Обзор Джиллиан Майклс, разорванный на 30 DVD Caloriebee

The beastmode 30-дневный план тренировки по художественной гимнастике 6-недельный план тренировки.Джиллиан Майклс разорвана на 30 планов питания pdf больше Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс: список продуктов на 30 дней. Вот как: разминайтесь в течение 3 минут, бегая на месте или прыгая через скакалку.

Джиллиан Майклс 30 Day Shred Plan Pdf Google Sok 30 Day Shred Ripped In 30 Jillian Michaels from i.pinimg.com Вот как: разминайтесь в течение 3 минут, бегая на месте или прыгая через скакалку. Используя jillian’s s.метод h.r.e.e., вы избавитесь от жира, определите мышцы. Видео с 30-дневной тренировкой Джиллиан Михаэль — отличное видео, которое не дает мышцам «скучать». Ripped in 30 план питания pdf Джиллиан Майклс | 30-дневная шред-диета, шред-диета, диета Джиллиан Майклс, сегодня был первый день программы. Вот лучшие видео-руководства для 30-дневного плана тренировок в формате pdf. Перед запуском этих файлов cookie на вашем веб-сайте необходимо получить согласие пользователя. Джиллиан Майклс Боди Шред обзор.План тренировок на 6 недель.

jillian michaels bodyshred (нажмите для просмотра на amazon) — комплексная фитнес-программа от gaiam jillian.

Это занимает 20 минут в день, и вы делаете это каждый день в течение 30 дней. Видео с 30-дневной тренировкой Джиллиан Михаэль — отличное видео, которое не дает мышцам «скучать». Джиллиан Майклс план фитнеса и тренировки 90-дневный летний вызов, неделя 1, обновление steemit 6 30-дневный план тренировок, чтобы похудеть примеры pdf для начинающих шред.В течение первой недели существует дополнительный 7-дневный план запуска метаболизма, который предназначен для использования только один раз в 90-дневном цикле. Джиллиан Майклс разорвана на 30 планов питания pdf больше Джиллиан Майклс. Он также разделен на 3 уровня сложности по 25 минут. 30-дневный фитнес-вызов для всего тела 2021 30-дневный план тренировок для заполнения 2021 30-дневный план тренировок для заполнения бесплатно 4-недельный план тренировок для женщин. Используйте их, чтобы создать основу для вашего режима упражнений на всю жизнь! 30-дневный план тренировок pdf Микаэла Мутарт 21 мая 2018 г. план питания для фитнеса pdf жир для тренировок pdf фитнес и 30-дневный план тренировок nyschcenter com pow 4-недельный общий макияж тела Джиллиан Майклс 30-дневный клочок; И «30-дневный клочок Джиллиан Майкл» результатов не дал.Старайтесь делать это пять раз в неделю. (аналогично нашему новому плану тренировок без покрытия, выпущенному на 6 недель.) План диеты на 8 недель — это программа тренажерного зала, которая также может помочь новичку достичь наилучшего уровня физической подготовки и питания.

› ищите лучшее образование на www.amazon.com Подробности об обучении: 30-дневное видео о тренировках Джиллиан Майкл – отличное видео, которое не дает мышцам «скучать». Джиллиан Майклс — самый жесткий тренер на телевидении, но она стремится к большим результатам.Джиллиан Майклс план фитнеса и тренировки 90-дневный летний вызов, неделя 1, обновление steemit 6 30-дневный план тренировок, чтобы похудеть примеры pdf для начинающих шред. 2021 30-дневный план тренировок, заполняемые печатные формы в формате pdf, удобный pdf, бесплатный 4-недельный план тренировок для женщин, полное питание, движение, любовь, бесплатный 30-дневный расширенный домашний тренировочный вызов, люби свое тело com Используйте их, чтобы создать базу для вашего режима упражнений на всю жизнь! Джиллиан Майклс Боди Шред обзор.Вот как: разминайтесь в течение 3 минут, бегая на месте или прыгая через скакалку. Старайтесь делать это пять раз в неделю. Кристин спрашивает, 7 декабря 2017 г. Используя метод s.h.r.e.d Джиллиан, вы избавитесь от жира, укрепите мышцы. Еще одна книга, которую я люблю, это книга Джоя Бауэра 90/10. › ищите лучшее образование на www.creativeside.me сведения об образовании:

jillian michaels 30 Day Shred Reviews &

Джиллиан Майклс план фитнеса и тренировки 90-дневный летний вызов неделя 1 обновление steemit 6 30-дневный план тренировок для похудения примеры pdf для начинающих шред.Видео с 30-дневной тренировкой Джиллиан Михаэль — отличное видео, которое не дает мышцам «скучать». Хотя 30-дневный шред сложнее, чем шред для начинающих, для большинства участников программа покажется доступной. 30-дневный план питания на 30 дней в формате pdf. И «30-дневный клочок Джиллиан Майкл» результатов не дал. «30-дневный клок» — это DVD-диск с тренировками от самого крупного тренера-неудачника Джиллиан Майклс. Готовы составить план питания, который поможет вам похудеть без тренировок.Джиллиан Майклс разорвана на 30 планов питания pdf больше Джиллиан Майклс. Дополнительную информацию и источник см. по этой ссылке: см. текущие доски объявлений › Если вы не можете найти точное разрешение, которое вы ищете, выберите родное или более высокое разрешение. 2021 30-дневный план тренировок, заполняемые печатные формы в формате pdf, удобный pdf, бесплатный 4-недельный план тренировок для женщин, питание всего тела, движение, любовь, бесплатная 30-дневная продвинутая домашняя тренировка, вызов, любите свое тело, 30-дневный план питания, Джиллиан Майклс.

Основан на s.метод h.r.e.d. › ищите лучшее образование на www.creativeside.me детали образования: Джиллиан Майклс – самый жесткий тренер на телевидении, но она стремится к большим результатам. джиллиан майклс 30 дней шред; И «30-дневный клочок Джиллиан Майкл» результатов не дал.

Джиллиан Майклс 30-дневный обзор Shred Workouttrends.com с сайта trainingtrends.com Начните с уровня 1 в течение трех недель, затем перейдите на уровень 2 для повышения интенсивности и сжигания жира.начните с уровня 1 в течение трех недель, затем перейдите на уровень 2 для повышения интенсивности и. 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Уилсон покажет вам, как использовать практичные и высокоэффективные стратегии из этого разнообразного и прогрессивного плана упражнений. Вот как: разминайтесь в течение 3 минут, бегая на месте или прыгая через скакалку. Джиллиан Майклс 30 Day Shred Reviews & Но с другой стороны, я всегда задаюсь вопросом, действительно ли какой-либо новый фитнес-DVD будет работать. Используйте их, чтобы создать основу для вашего режима упражнений на всю жизнь! 30-дневный план питания на 30 дней в формате pdf.

Результат изображения для Джиллиан Майклс 30-дневный план измельчения pdf план 30-дневного обучения Diat Ausdauer.

Джиллиан Майклс' 30-дневный клок: не говоря уже о 30-дневном быке! В нем есть немного науки, плюс 2 недели планов питания. Используйте их, чтобы создать основу для вашего режима упражнений на всю жизнь! План тренировок на 6 недель в формате pdf. Перед запуском этих файлов cookie на вашем веб-сайте необходимо получить согласие пользователя. Джиллиан Майклс Боди Шред обзор.джиллиан майклс 30 дней шред; Более того, это из более чем 6000 отзывов, ребята. Вот лучшие видео-руководства для 30-дневного плана тренировок в формате pdf. Если вы хотите уничтожить, это все или стр. 11/20. Он основан на методе s.h.r.e.d. Джиллиан Майклс: 30-дневная тренировка для измельчения, поддержка диеты Аткинса, сила протеина, пожизненный доступ к 4-недельной программе измельчения в тюрьме. доступ до тех пор, пока программа существует 8 различных.

Джиллиан Майклс 30-дневный план тренировок Pdf — Обзор Джиллиан Майклс, разорванный на 30 DVD Caloriebee . Используя метод s.h.r.e.d Джиллиан, вы избавитесь от жира, укрепите мышцы. Джиллиан Майклс разорвана на 30 планов питания pdf больше Джиллиан Майклс. При этом любая здоровая, сбалансированная диета поможет вам увидеть максимальные результаты. Джиллиан Майклс 30-дневный план измельчения pdf поиск в Google план питания день 11 20 25 лучших идей о 30-дневном питании по рецептам здорового белка и тунца 30-дневный календарь измельчения.Ripped in 30 план питания pdf Джиллиан Майклс | 30-дневная шред-диета, шред-диета, диета Джиллиан Майклс, сегодня был первый день программы.

Источник: hips.hearstapps.com

2021 30-дневный план тренировок заполняемые формы в формате pdf handypdf бесплатно 4-недельный план тренировок для женщин питает все тело, двигается, любит бесплатно 30-дневный продвинутый домашний челлендж «люби свое тело» Готов к плану питания, который будет ты худеешь без тренировок. Но с другой стороны, я всегда задаюсь вопросом, действительно ли какой-либо новый фитнес-DVD будет работать.

Источник: nyspeechcenter.com

Джиллиан Майклс 30-дневный план питания pdf поиск в Google план питания день 11 20 25 лучших идей о 30-дневном рационе питания рецепты здорового белка и тунца 30-дневный календарь измельчения. Bodyshredã ¢ "â ¢ — это высокая интенсивность, целостное сопротивление и фитнес-план, основанный на сопротивлении, который включает в себя динамику синергетического 3d тела, исследующего масштаб возможностей циркуляции. Видео с 30-дневной тренировкой Джиллиан Михаэль — отличное видео, которое не дает мышцам «скучать».

Источник: imgv2-1-f.scribdassets.com

30 day shred results, 30 day shred.dobr den, cvim jm 30 days shred, vera jsem zaala level 2, cvien m ohromn nadchlo, hlavn dky tomu.Находите и сохраняйте идеи о 30 day shred на pinterest. pdfПлан проекта «Измельченная диета» Проект «Измельченная диета» — это план диеты, которому вы можете следовать в течение рекомендованного 21 дня или дольше, наши 5 претендентов потеряли в общей сложности 29,5 фунтов, я уже потерял 10 фунтов, используя обе контейнерные системы. и программа упражнений, и… на самом деле этого будет довольно легко достичь, программа предназначена для этого.Видео с 30-дневной тренировкой Джиллиан Михаэль — отличное видео, которое не дает мышцам «скучать».

Источник: www.popworkouts.com

«30-дневный клок» — это DVD-диск с тренировками, подготовленный самым большим тренером-неудачником Джиллиан Майклс. 30-дневный план питания на 30 дней в формате pdf. Смотрите текущие доски объявлений ›

Источник: i2.wp.com

Программа уникальна, интенсивна и может выполняться дома.30 day shred results, 30 day shred.dobr den, cvim jm 30 days shred, vera jsem zaala level 2, cvien m ohromn nadchlo, hlavn dky tomu.Находите и сохраняйте идеи о 30 day shred на pinterest. Джиллиан Майклс 30-дневный план измельчения pdf поиск в Google план питания день 11 20 25 лучших идей о 30-дневном питании по рецептам здорового белка и тунца 30-дневный календарь измельчения.

Революция тела Джиллиан Майклс Отзывы

2 голоса

Оцените этот продукт

The Jillian Michaels Body Revolution — это система экстремального похудения, которая поможет вам стать стройнее и сильнее всего за несколько месяцев тренировок.Он состоит из передовых тренировок и научно доказанной диетической программы. Вас будет вести самый крутой тренер, которого видели на телевидении. Jillian Michaels Body Revolution — это модификация программ тренировок, которые вы можете выполнять дома. Программа разделена на три последовательных этапа. Джиллиан уже более двадцати лет помогает людям обрести тело своей мечты.

Претензия

Программа направлена ​​на метаболическую тренировку, которая помогает организму быстрее сжигать жир.Это создает явление, называемое непрерывным ожогом, когда метаболизм тела становится повышенным и может длиться до 16 часов после тренировки. Тренировка занимает всего 30 минут в день, а программа даст результаты всего за 90 дней.

Разбивка общей стоимости

Стоимость Jillian Michaels Body Revolution составляет 29,99 долларов США плюс 14,99 долларов США за доставку. Специальное телевизионное предложение позволяет вам получить вторую революцию тела Джиллиан Майклс, заплатив дополнительную плату в размере 5,95 долларов США при общей стоимости 50 долларов США.93.

Эта цена была получена с рекламной страницы As Seen on TV, которая была отключена из-за прекращения выпуска Jillian Michaels Body Revolution. Джиллиан Майклс Body Revolution все еще можно найти в продаже на Amazon или Ebay.

Эта цена была получена с рекламной страницы As Seen on TV, которая была отключена из-за прекращения выпуска Jillian Michaels Body Revolution. Джиллиан Майклс Body Revolution все еще можно найти в продаже на Amazon или Ebay.

Что это?

Jillian Michaels Body Revolution — это революционная 90-дневная программа тренировок, созданная Джиллиан Майклс, самым крутым тренером Америки и ведущим фитнес-гуру.Это домашняя система, специально разработанная для людей, которые слишком заняты или не могут позволить себе ходить в спортзал. Интегрировав свою инновационную систему под названием «Метаболический тренинг», Джиллиан Майклс успешно преобразила тела бесконечного количества людей во всем мире. И лучшая новость заключается в том, что пользователи могут просто смотреть DVD, не выходя из собственной гостиной, и им не нужны какие-либо тренажеры или инструменты. Всего за 30 минут в день и чувство полной самоотдачи любой может получить тело своей мечты за 90 коротких дней.

Как это работает?

Революция тела Джиллиан Майклс — это модификация всей работы, которую Джиллиан Майклс проделала для своего реалити-шоу о похудении «Самый большой неудачник». Секрет успеха Body Revolution заключается в принципе, называемом метаболической тренировкой, в котором используются быстрые движения, перескакивающие с тренировки на тренировку без отдыха между ними. Это не только тренирует каждую мышцу тела, но и сжигает калории и жир. Метаболическая тренировка привела к научному феномену под названием «Непрерывное сжигание», которое поддерживает повышенный метаболизм в течение 16 часов после завершения тренировки.Все тренировки разделены на три прогрессивных фазы, каждая из которых длится один месяц, всего 15 тренировок.

Зачем покупать?

В Jillian Michaels Body Revolution применяются настоящие научные принципы для достижения максимальных результатов. Это простая в выполнении программа, которая требует лишь некоторой самоотверженности и самоотверженности, и каждый может сбросить лишние килограммы и выглядеть лучше, чем когда-либо прежде. Реальные люди видели реальные результаты с Jillian Michaels Body Revolution, потому что он использует прогрессивные фазы, которые работают с телом пользователя, чтобы привести его в наилучшую возможную форму.С 15 DVD-дисками с тренировками, которые сопровождают пользователя на каждом этапе пути, невозможно ошибиться. Джиллиан Майклс — всемирно известный фитнес-гуру, которая помогла миллионам людей привести себя в форму и тонус, и она может сделать то же самое для всех, кто хочет изменить свое тело.

Преимущества

Преимущества использования Jillian Michaels Body Revolution для похудения и приведения себя в форму безграничны. Вот лишь несколько заметных преимуществ: 

  • Простая в использовании, программа использует прогрессивные фазы, которые соответствуют конкретным потребностям пользователя в домашних тренировках
  • Не нужно выходить из дома
  • Использует метаболическую тренировку, которая быстро переключается между тренировками и прорабатывает каждую мышцу тела
  • Инструменты и оборудование для тренировок не требуются 
  • Помогает людям похудеть, а также привести тело в тонус
  • Требуется всего 30 минут в день, чтобы полностью преобразить тело
  • Результаты будут впечатляющими через 90 дней  

Заключение

Jillian Michaels Body Revolution — лучшая программа тренировок для похудения всего за 90 дней.Всего за 30 минут в день пользователи начнут видеть, как их тело превращается в тело мечты, о котором они всегда мечтали. Jillian Michaels Body Revolution использует настоящие научные принципы для достижения максимальных результатов.

Мудрый совет

Не покупайте Jillian Michaels Body Revolution онлайн до поиска Amazon .
— Альтернативы или те же товары всегда доступны, иногда по более низким ценам.

Мудрый совет

Не покупайте Jillian Michaels Body Revolution онлайн до поиска Amazon .
— Альтернативы или те же товары всегда доступны, иногда по более низким ценам.

Отправьте свой отзыв сейчас. Хорошо или плохо!

Отправить отзыв, комментарий или вопрос ▼

Уведомление пользователя

Нажмите «Разрешить», а затем «Разрешить», чтобы получать уведомления о новых материалах As Seen on TV, видеообзорах и розыгрышах призов. Вы можете в любой момент передумать и отключить уведомления.

х

Файлы cookie и уведомление о конфиденциальности

TVStuffReviews.com и его рекламодатели хранят вашу пользовательскую информацию на своих серверах и/или на вашем устройстве в статистических, маркетинговых и пользовательских целях. Если вы продолжите, мы будем считать, что вы согласны с этим; в противном случае ознакомьтесь с нашими Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности для отказа.

РАЗРЕШИТЬ

TV Stuff Reviews является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения вознаграждения за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

СЛЕДУЮЩИЙ КАК ПОКАЗАТЬ НА ТВ ПУНКТ ▼

Джиллиан Майклс снова разжигает вражду с кроссфитом, «не понимает» этого

Получите инсайдерское приложение

Персонализированная лента, режим сводки и отсутствие рекламы.

Скачать приложение Значок «Закрыть»Две пересекающиеся линии, образующие букву «Х». Указывает способ закрыть взаимодействие или отклонить уведомление.
  • Знаменитый тренер Джиллиан Майклс в очередной раз выступила против популярного стиля тренировок CrossFit, утверждая, что быстрый темп и интенсивность могут привести к травмам, особенно при непоследовательных тренировках.
  • Ранее Майклс критиковал CrossFit, называя определенные упражнения «мошенничеством». Этот вид спорта вызвал споры и среди других экспертов по фитнесу.
  • Лучшие спортсмены и владельцы тренажерных залов защищают методологию CrossFit, ссылаясь на точное определение фитнеса как сочетания силы, выносливости, мощи и различных навыков.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.

Личный тренер знаменитости Джиллиан Майклс вновь разожгла свою вражду с популярным фитнес-брендом CrossFit, заявив, что она не «понимает логику» программы и что она считает, что быстрые, высокоинтенсивные тренировки могут принести больше вреда, чем хорошо.

Майклс прокомментировала видео, размещенное на ее страницах в Instagram и YouTube в ответ на вопросы поклонников и пользователей ее приложения.

Сообщение, которым поделилась Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)

«Я действительно не понимаю логику тренера», — сказала она. «Для меня это похоже на избиение за избиением после избиения».

Это не первый раз, когда Майклс высказывает опасения по поводу интенсивного и скорострельного стиля тренировок CrossFit, называя этот вид спорта «мошенничеством».

В своем последнем критическом анализе Майклс сказала, что, по ее мнению, кроссфит рискует травмировать менее продвинутых спортсменов, которые пытаются выполнять упражнения с отягощениями в олимпийском стиле, что является общей проблемой для критиков этого вида спорта.

Майклс, основательница собственной программы 30 Day Shred, также сказала, что программа не дает достаточно времени для восстановления, и рекомендует заниматься кроссфитом всего два раза в неделю.

Кроссфит-спортсмены и владельцы тренажерных залов поспешили защитить этот вид спорта, объяснив методы, лежащие в основе комплексного программирования кроссфита, и утверждая, что при надлежащих тренировках его можно безопасно выполнять даже новичкам.

Пост, которым поделилась Мередит Рут (@meredith_root)

 

Тренеры по кроссфиту могут различаться по уровню опыта, хотя многие из них имеют высокую квалификацию

Майклс сказала, что она считает, что кроссфит не соответствует своему уровню знаний.Эксперты по фитнесу (в том числе в сообществе CrossFit) высказывают общую озабоченность.

«Нельзя сказать, что вы не можете заниматься кроссфитом и быть в отличной форме, но это зависит от качества вашего тренера», — сказал Майклс.

Минимальным требованием для тренеров по кроссфиту (сертификат первого уровня) является двухдневный тренировочный курс по выходным с последующим тестом. Некоторые из тренеров являются высококвалифицированными или даже известными мастерами в таких специализациях, как тяжелая атлетика и гимнастика.Однако не требуется, чтобы инструкторы имели степень в области физических упражнений, предыдущий опыт преподавания или другие тренерские сертификаты, хотя многие инструкторы CrossFit имеют такую ​​квалификацию.

Опыт в тренировках важен, потому что тренировки CrossFit часто включают в себя продвинутые упражнения по поднятию тяжестей и гимнастике, которые могут быть сложными для освоения обычными спортсменами, включая рывки штанги, подтягивания на кольцах и отжимания в стойке на руках.

Майклс сказала, что, несмотря на ее многолетний опыт в фитнесе, в том числе более десятка специализированных тренировок по поднятию тяжестей, она «никогда в своих самых смелых мечтах не выйдет и не попытается преподавать олимпийскую тяжелую атлетику.Я бы даже не осмелился учить этому, потому что это слишком технично.»

CrossFit — это быстрый темп с уникальными интенсивными движениями, и критики говорят, что это может привести к травмам. Тренировки CrossFit оцениваются на основе количества повторений за установленный период времени, что означает, что спортсмены получают более высокие оценки, если выполняют упражнения быстрее.

Она утверждает, что может быть рискованно, если спортсмены торопятся выполнять движения или пытаются не отставать, когда они истощены.

«Это действительно опасные вещи, чтобы тратить время», сказал Майклс.

Майклз и другие фитнес-эксперты ранее не соглашались с подтягиваниями разгибом в кроссфите, в которых спортсмены подтягиваются к перекладине, а не поднимаются из мертвого виса. Импульс движения может быть опасен для плеч и позвоночника у неопытных спортсменов и может сделать его менее эффективным для наращивания определенных мышц.

Сторонники

CrossFit утверждают, что упражнения разработаны так, чтобы быть максимально эффективными, позволяя выполнять большую часть работы в кратчайшие сроки. Четырехкратный чемпион CrossFit Games Рич Фронинг опроверг эту критику в статье для Shape, пояснив, что спорт фокусируется на функциональных движениях, предназначенных для повышения общей производительности спортсменов путем тренировки «10 столпов фитнеса», включая скорость, гибкость, выносливость и мощность. .

Слишком много упражнений может привести к выгоранию и остановке прогресса.

«Когда вы тренируетесь так усердно, как на тренировке CrossFit, вам нужно время, чтобы восстановиться», — сказала она.

«Мне нравится, что люди любят кроссфит, мне нравится, что они любят тренироваться, но я бы даже не хотела, чтобы кто-то занимался йогой каждый день», — сказала она. «Если вам это нравится, отлично, найдите невероятного тренера… и не занимайтесь этим чаще двух раз в неделю».

Это правда, что восстановление является важной частью успешных программ тренировок, согласно обширным исследованиям, которые включают в себя достаточный сон и правильное питание, а также дни отдыха.

Это означает, что любая программа, которая включает в себя одни и те же упражнения изо дня в день (включая круговые планы, такие как 30 Day Shred Майклза), может привести к усталости и блокированию прогресса и производительности.

Подробнее:

Джиллиан Майклс советует людям избегать спортзала после заражения коронавирусом от близкого друга

Рабочее место «вечеринки братства», твит, который привел к отставке генерального директора, и культура, унижающая женщин: инсайдеры говорят, что это реальность работы в культовом тренажерном зале CrossFit

HIIT-тренировки связаны с улучшением психического здоровья и более долгая и здоровая жизнь, согласно новому исследованию

Сколько калорий вы сжигаете с Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1? – Одежда для танцев.ком

Сколько калорий вы сжигаете с Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1?

В целом, человек весом около 150 фунтов (68 кг) со средней физической подготовкой может рассчитывать на сжигание 200–300 калорий за тренировку в рамках 30-дневной программы. Это равно примерно 2,5 фунтам (1,1 кг), которые вы теряете в месяц только за счет физических упражнений (6).

Вы делаете 30 Day Shred каждый день?

Все, что вам нужно делать, это выполнять одну 20-минутную тренировку в день каждый день в течение 30 дней.

Сколько дней ты занимаешься 30-дневным уничтожением?

The 30 Day Shred обещает результаты через 30 дней, если пройти три этапа в течение 30 дней подряд.Упражнения и здоровое питание — лучший способ похудеть, пишут Сейзер и Уитни. Это интенсивная программа, и вам следует проконсультироваться с врачом перед началом этой программы.

Кто новая девушка Джиллиан?

Жесткий тренер показала свою мягкую сторону, сделав предложение своему партнеру на ее E! реалити-шоу Просто Джиллиан. один! доказала, что за этим стальным прессом все еще скрывается сердце мягкотелого, когда Майклс опустилась на одно колено и задала вопрос своему давнему партнеру Хайди Роудс.

Какая программа Джиллиан Майклс лучшая?

Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution лучшая. Body Revolution — это 12-недельный или 90-дневный план тренировок для экстремального похудения, разделенный на 3 этапа.

Сколько дней я должен выполнять 30-дневный курс Джиллиан Майклс?

Каждый уровень делается в течение 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы ( 1 ): Уровень 1 (Начинающий). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься спортом, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.Уровень 2 (средний).

Может ли 30-дневная программа измельчения помочь вам похудеть?

30-дневный курс Джиллиан Майклс: помогает ли он похудеть? 30-дневный курс Джиллиан Майклс: помогает ли он похудеть? 30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная личным тренером знаменитости Джиллиан Майклс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.