400 килокалорий это сколько: 400 килокалорий — это сколько еды + Рецепт вкусных котлет | Assorti V.

Содержание

400 килокалорий — это сколько еды + Рецепт вкусных котлет | Assorti V.

400 килокалорий 4 раза в день – это 1600 калорий – норма для человека, который стремится привести свой вес в порядок. Так считают многие специалисты.

Отзывы худеющих женщин, в принципе подтверждают, что контролируя калорийность пищи, за 3-4 дня можно легко потерять от 3 до 4 килограммов. И сколько бы я не рассказывала, как утомительно вести подсчеты, что эта система рано или поздно надоест, но худеющие женщины из моей группы все равно задают одни и те же вопросы:

  • Как правильно считать калории?
  • 400 килокалорий это сколько еды?
  • А если я ем на работе в столовой, что делать?

Я не поклонница расчетов, но по просьбам девочек уже несколько раз считала (очень утомительно). Внизу будут ссылки, по которым можно найти интересные, вкусные и очень правильно рассчитанные рецепты блюд.

Если хочется приготовить что-то, что не можете найти уже просчитанным, погуглите. Это будет выглядеть вот так.

Выбирайте подходящий для вас рецепт и считайте.

А сейчас хочу поделиться уже просчитанным рецептом. Если вы ухитритесь каждую котлетку делать по 100 граммов, то 2 котлетки, как раз и дадут вам эти нужные 400 калорий.

Котлетки с сыром «Журавлевские» На 100г 184 калл

В принципе, эти котлетки отличаются от обычных тем, что панируются они в кукурузных хлопьях.

Хлопья кукурузные

Хлопья кукурузные

  • 750 г куриного фарша;
  • 75 г сухариков белого батона;
  • 200мл молока; 3 зубчика чеснока;
  • 150 г голландского сыра;
  • 100 г кукурузных хлопьев;
  • соль и черный молотый перец по вкусу.

1-Сухарики замочить в молоке. Перед тем, как молоть, их нужно будет отжать.

2 — Сыр разрезать на 8 аккуратных брусочков.

3 — Кукурузные хлопья измельчить в крошку, это легко сделать даже руками, просто нужно хорошенько, не раскрывая помять упаковку.

4 — Фарш, нужно соединить с измельченным чесноком, пропущенными через мясорубку сухариками, посолить, поперчить и хорошенько вымешать.

5 — Готовый фарш разделить на 8 равных частей, сформировать лепешки, завернуть в каждую кусочек сыра и запанировать в крошке кукурузных хлопьев.

6 – Духовку разогреть до 200 градусов, котлетки выложить на противень, слегка сбрызнуть растительным маслом и запекать 20 минут. Затем поставить таймер на 150 градусов и продолжить запекать еще 20 минут.

Панировка из хлопьев очень симпатично выглядит

Панировка из хлопьев очень симпатично выглядит

Две такие котлетки и будут «весить» приблизительно 400 калорий. Можно съесть одну котлетку с салатом из белокочанной капусты. В 100 г сырой капусты 27 калорий – вот и считайте, чего вам больше хочется: две маленькие котлетки, или одну котлетку и тазик капустного салата.

Но, я советую не так уж заморачиваться на подсчетах –некоторых это может привести к депрессии.

А вот примеры блюд, где уже все рассчитано

Килограммы и килокалории — Похудеть и не толстеть без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии

Килограммы и килокалории — Похудеть и не толстеть без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии — Сидоров С.В.

 Сидоров С.В.

Похудеть и не толстеть

без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии


Часть 1. В чём проблема?

Нужно ли объяснять, как связаны между собой килограммы массы тела и килокалории энергии, получаемые и сжигаемые нашим организмом? Количество публикаций на эту тему огромно, а сама тема очень популярна среди желающих похудеть или просто держать свой вес в норме. Но, почитав статьи и форумы в интернете, послушав рассуждения людей, «помешанных» на диетах и фитнесе, я вдруг понял, что для многих эта тема – область мифологии, а не научного знания. Иначе чем объяснить заявления, что «лишние калории – это лишние килограммы», что «съеденный жир откладывается в организме», причём в конкретном месте, в зависимости от продукта, который вы съели? Даже даются рекомендации типа «не ешьте такой-то продукт – и исчезнет жир в такой-то части тела», «сжигая столько-то калорий в день, в течение года вы похудеете на столько-то килограммов». В этом, конечно, есть некоторая доля истины, особенно, если выражаться образно. Но на самом деле не всё так просто.

Жир не «перекачивается» напрямую из продукта жировую ткань, а из жировой ткани – в килокалории. Это сложный процесс, требующий от организма некоторого времени и весьма значительных затрат энергии. И сам жир в нашем организме – это форма накопления энергии, которая не израсходована и отложена впрок.

Жировая ткань растёт не только благодаря жирным продуктам.

Да, жиры являются для нас наиболее богатым источником энергии. Но всё же не основным. На долю жиров приходится лишь до 30% потребности организма в энергии, а 58% обеспечивается углеводами. Продукты, богатые углеводами, очень калорийны. Например, сухофрукты практически не содержат жиров, но по калорийности могут конкурировать с жирным мясом.

Углеводы содержатся в организме в виде гликогена (животного крахмала). В отличие от жира, они могут накапливаться в разных типах клеток (в основном – в мышцах и печени). При любом увеличении активности углеводы сжигаются в первую очередь, поскольку этот источник энергии находится непосредственно на месте потребления, энергию не надо транспортировать из cпециальных «хранилищ», как при выработке её из жиров. Однако в нашем организме углеводы накапливаются в ограниченном количестве (около 1,5% от массы тела), и при избытке углеводов они переходят в жир, откладывающийся в жировой ткани – в тех самых «хранилищах».

Поэтому, выбирая продукты питания, надо учитывать не столько жирность, сколько калорийность, т. е. энергетическую ценность продукта.

Как связаны между собой килограммы и килокалории?

Килограмм – единица измерения массы. Вообще-то, масса измеряется в граммах. Но один грамм для столь крупного организма, как человек, несущественно, поэтому мы измеряем свой вес сразу тысячами граммов: килограммами.

Калория – универсальная единица измерения энергии. Как и грамм, она слишком мала и неудобна для описания процессов, происходящих в человеческом организме, поэтому энергия считается в килокалориях (тысячах калорий). По международной системе СИ энергия измеряется в джоулях (Дж). 1 килокалория (ккал.) = 4,184 килоджоулей (кДж).

Калорийность любого продукта складывается из содержащихся в нём жиров, белков и углеводов.

При сжигании в организме одного грамма жиров выделяется около 9,1 килокалорий энергии. При сжигании одного грамма белков и углеводов выделяется около 4 килокалорий.

Рассмотрим эти слагаемые калорийности на примере обычного кефира с жирностью 2,5%.

На упаковке указано, что энергетическая ценность кефира составляет 51 ккал. на 100 г продукта. Выясним, сколько калорий содержится в жирах, а сколько приходится на белки и углеводы.
Жиров – 2,5 г. Умножаем это число на 9,1 ккал. Получается 22,75 ккал.
Белков – 3 г, углеводов – 4 г. Итого – 7 г. Умножаем 7 г на 4 ккал. и узнаём, что на белки и углеводы приходится 28 ккал.
Сравним со значением калорийности на упаковке. 22,75 ккал. + 28 ккал. = 50,75 ккал. на 100 г продукта. Округлённо – 51, как и заявлено производителем.

Итак, соотношение между килограммами и килокалориями найдено. Для жиров оно составляет 0,001 кг : 9,1 ккал., для белков и углеводов – 0,001 кг : 4 ккал.

Зная это, можно сказать, что для сжигания 100 г жира человеку понадобится потратить 910 ккал. (нас же интересует сжигание именно жира). Это много или мало?

Судите сами. Для базового метаболизма – основного обмена, необходимого для поддержания жизнедеятельности без какой-либо активности – организму взрослого человека требуется в среднем 1200¬-1700 ккал. в день (чем больше масса тела, тем выше энергозатраты). Это всё равно, что сжечь 130-190 г жира. При минимальной физической активности мужчина ростом 170 см с массой тела 80 кг потратит около 2000 ккал. Наращивая физическую активность, он может увеличить расход энергии до 3200 ккал., что эквивалентно сжиганию 350 г жиров.

Сжечь 200-350 г. жиров день – очень даже неплохо! Выходит, всего 3-4 дня – и килограмма лишнего веса как не бывало? Как бы не так!

Во-первых, вспомним, что бо́льшую часть энергии наш организм черпает из углеводов. Углеводы хотя и менее калорийны, чем жиры, зато расщепляются гораздо легче и быстрей жиров. При любом увеличении активности сначала сжигаются углеводы. При кратковременной активности углеводы покроют всю потребность в энергии, и организм не потратит ни грамма жиров. Следовательно, количество затраченных килокалорий – ещё не показатель уменьшения жировой ткани.

Во-вторых, мы же не только расходуем энергию, но и приобретаем её вместе с пищей.

В-третьих, в организме человека жиры составляют лишь 14-15% от массы тела. Около 19-20% – белки, ещё 5-6% приходится на углеводы и минеральные вещества. Остальное – около 60% – это вода. Нежировые ресурсы тоже постоянно расходуются и требуют пополнения, особенно вода. Иначе говоря, снизить массу тела на 1 кг не означает сжечь 1 кг жира, а прибавленный килограмм не означает, что это килограмм жира. Например, если в 1 кг потерянной или приобретённой массы 900 г составит вода, то жиров в этом килограмме наберётся, в лучшем случае, несколько десятков граммов.

В-четвёртых, даже успешное сжигание жиров в организме может не сопровождаться заметным снижением массы тела. Так, при интенсивных тренировках и богатой белками пище сокращается масса жировой ткани (например, уменьшается обхват талии), но растёт мышечная масса.

Допустим, энергетическая ценность вашего обеда составила 800 ккал. На сколько килограммов, граммов или миллиграммов увеличится или уменьшится ваша жировая ткань?

Мы не сможем ответить на поставленный вопрос простым делением 800 на 9,1. Это зависит от того, как будет усваиваться пища (сколько вашему организму понадобится времени и энергии для её усвоения) и как вы будете расходовать полученную энергию (какой деятельностью займётесь, какова ваша масса тела, какова мышечная масса, каков метаболизм и т.д.). Плюс к этому, при одинаковой калорийности пища может быть разной по усваиваемости. (Например, усвоение хлеба из муки грубого помола с цельнозерновыми добавками требует больше энергозатрат, чем усвоение белого хлеба из муки высшего сорта.) Ещё один фактор связан с тем, что за один приём пищи мы обычно съедаем не один, а несколько продуктов; при их сочетании появляются новые свойства, по-разному влияющие на процесс усвоения и расхода энергии.

В общем, сложная задача с множеством неизвестных.

Управлять массой тела «строго по науке» – работа для специалистов. А что делать тем, кто по разным причинам не пользуется их услугами? Самим стать специалистами? Желательно. Но не обязательно.

Сегодня нет недостатка в справочных материалах и рекомендациях по коррекции массы тела.

Главное – правильно их выбрать и не очень верить тем советам, в которых авторы запросто конвертируют килограммы массы тела в килокалории энергозатрат, деля массу на энергию.

Важно понимать, что наша борьба с лишними килограммами сводится к трём задачам:

1) ограничить поступление в организм энергии, чтобы избыточные энергоресурсы не откладывались впрок в жировой ткани;

2) ускорить метаболизм, т.е. увеличить расход энергии в нашем организме, чтобы заставить жиры расщепляться;

3) сбалансировать процессы поступления и расхода энергии, добиться их стабильности за счет единого режима, чтобы корректировать свой вес длительное время без вреда для здоровья.

Итак, уменьшая свою массу тела, мы в действительности управляем обменом энергии (метаболизмом), стремясь добиться сжигания отложенных жиров и снижения массы жировой ткани. Удалить лишние килограммы жира напрямую можно только хирургически, но это не наш путь и совсем другая история.

В этом месте моего рассказа возникает мысль о том, что, без диеты не обойтись. А как же обещание похудеть «без чудо-диет» в названии книги?! Всё верно, я вас не обманул: никаких чудес! Да, режим питания соблюдать придётся, но не «строгую» и не «чудесную» диету, а ту, которую вы составите сами, исходя из своих вкусов, реальных потребностей и возможностей, причём практически не лишая себя любимых блюд.  
 


  © Сидоров Сергей Владимирович, 2015

 

Правило 3500 ккал = 0,5 кг

То, что правило энергетического баланса (о котором мы еще раз напомнили в фельетоне “Энзимы в сосисках и гречневая каша в головах“) работает – не вызывает сомнений у любого хоть немного образованного любителя ЗОЖ.

Напомним это правило: изменение вашего веса – это просто разница между съеденными и сожженными калориями.

Больше съели, чем потратили – набрали вес, съели столько же, но больше потратили – вес ушел.

Так вот считается, что 3500 ккал = примерно 0,5 кг веса. То есть, если вы неделю питались с суточным дефицитом в 500 ккал, то по итогам недели должны потерять около 0,5 кг веса. (Почему же не правило 7000 ккал = 1 кг? Потому что в США откуда оно пошло принято считать в фунтах, а 1 фунт – примерно полкило).

Русифицированное “правило 3500 ккал = 1 фунт” – “правило 7-8 тысяч ккал = 1 кг” из мультфильма Зожника.

ЖЖ-юзер shantramora перевела текст известного ученого Лайла Макдональда о том, почему правило 3500 ккал редко точно на практике. 

Почему “правило 3500 ккал” не точно на практике

Я практически уверен, что всем известно старое правило: 3500 ккал – это полкило веса. Подобное представление об энергетическом балансе приводит к чересчур прямолинейным, «математическим» расчетам снижения веса. Предполагается, что простое сокращение потребления энергии на 500 ккал в сутки – или увеличение расхода на 500 ккал должно привести к снижению веса на полкило в неделю.

Но такой подход почти ни у кого не срабатывает. Или почти никогда. Тому есть несколько причин, не последняя из которых – несоблюдение диеты, что ведет к меньшему (чем ожидаемое) снижению веса [13]. Но даже в том случае, если человек, желающий похудеть, строго придерживается диеты, реальные изменения будут отличаться от расчетных цифр.

И по этой причине, многие ошибочно полагают, что концепция энергетического баланса сама по себе неверна, или не имеет отношения к людям, и т.д. Но единственная ошибка – это сама интерпретация правила, то, как оно подается, и почему оно почти никогда не срабатывает так, как ожидалось. Потому что, вообще-то, создание дефицита (или избытка) в 3500 ккал не приводит к снижению (набору) 0,5 кг веса в неделю [14].

Для подобного недопонимания есть несколько причин.

Во-первых, уравнение баланса энергии ничего не говорит об изменениях веса, оно говорит о том, что продолжительная разница между поступлением и расходом определяет, сколько энергии запасается или извлекается из организма. И первая из проблем, с которой мы сталкиваемся, это то, что разные типы тканей (например органы, мозг, мышцы, жир, углеводы, вода) содержат разное количество энергии:

В сущности, правило 3500 ккал касается только сжигания жира, а не других компонентов организма. И, кстати, жир не на 100% состоит из триглицеридов, а лишь на 85-90%. Давайте, для ровного счета возьмем 87%. Остальное – вода и другие клеточные компоненты.

Так что в одном фунте жира (454 гр) будет примерно 394 гр триглицеридов, которые дают 9 ккал на грамм, так что в итоге это будет 3 555 ккал. Вот откуда взялось правило 3500 ккал. Но снова хочу напомнить, что речь идет не только о жире.

Разница в правиле 3500 ккал: смотря что вы теряете/набираете: воду, мышцы или жир

Как правило, при дефиците калорий, уходит не только жир. Например вода, хотя и не содержит калорий, но ее флуктуации могут существенно повлиять на вес, как таковой.

Неверное применение правила 3500 ккал заставит предположить, что для набора 2 кг веса нужен избыток в 14 000 ккал. То же касается потери 2 килограмм воды – понятно, что за сутки нельзя создать дефицит в 14 000 ккал. Но это не обязательно должен быть такой большой дефицит, ведь часть сброшенного веса составит вода, в которой нет калорий.

Именно это недопонимание послужило основанием мифа о том, что низкоуглеводные диеты создают какое-то особенно крутое метаболическое преимущество.

Как работает “низкоуглеводка”

Обычно резкое уменьшение количества воды в организме в первые несколько дней низкоуглеводной диеты (от 1 до 6 кг) принимают за огромный расход энергии. Но, учитывая, что вода не содержит калорий, впечатление ошибочно. Если вернуть на место те же 1-6 кг «водяного» веса, эффект будет тот же самый, то есть нулевой. Вода не содержит энергии.

Тот факт, что запасы углеводов в организме тоже, зачастую, довольно быстро расходуются и пополняются, кажется, тоже нарушает правило.

Но, во-первых, в 0,5 кг углеводов вовсе не 3500 ккал. Их там около 2000.

Во-вторых, углеводы связывают воду, примерно 3-4 грамма воды на грамм. Так что, при пополнении запаса углеводов граммов эдак на 500, в плане энергии мы получим 2000 ккал, а в плане веса – 500 г “углей” + 1500 г воды. Примерно +2 кг. При этом правило 3500 ккал все равно не нарушается.

И это немаловажная деталь, поскольку на первоначальном этапе диеты расход и пополнение запасов гликогена и воды могут быть довольно ощутимыми. Скажем, в первые несколько дней диеты, человек может обнаружить значительную потерю веса в 2-3 кг. Но этот вес содержит очень немного калорий (вода вообще нисколько, и немножко – углеводы), и на самом деле это резкое снижение веса ничего не означает.

Какой состав тела, а не какой вес

Нас ведь интересует состав тела, изменения самих тканей, % жира и скелетных мышц / сухой массы. А в них не только разное количество калорий, они еще и расходуются (сжигаются) в разных пропорциях, в зависимости от пола, диеты, изначального % жира и т. д. Белок организма также содержит воду (как и жир), так что при его расщеплении уходит и вода, и вес может измениться немного больше, чем по расчетам.

Организм женщины больше склонен использовать жир как топливо (и сжигать меньше сухой массы), чем у мужчины, так что диета с достаточным количеством белка и нормальные силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу (а значит, вы сожжете больше жира). Человек с более высоким % жира также теряет меньше сухой массы (и больше жира).

В этой последней ситуации, человек с большим лишним весом, если вывести за скобки (игнорировать) воду и гликоген, вполне может идти довольно близко к расчетной модели, основанной на «правиле 3500 ккал»; она также может довольно точно описывать процесс на более позднем этапе, когда сожжено больше жира. Но в целом, всегда стоит помнить, что уменьшение веса на эти пресловутые полкило занимает больше времени, чем можно предположить, грубо применяя «правило 3500 ккал».

Лайл Макдональд – спортивный физиолог, диетолог и автор многих книг, посвященных рекомпозиции, сжиганию жира и росту мышечной массы.

Почему “на Дюкане” вес уходит быстрее? Потому что теряется больше мышц

Давайте рассмотрим такой пример. Скажем, человек, находящийся в энергетическом дисбалансе – на дефиците – расходует 10% энергии из сухой массы и остальные 90% из жировых запасов. В неделю он создает дефицит в 3500 ккал.

10% веса (350 ккал) идут из сухой массы / то есть мышечного белка, в котором только 600 ккал на фунт. Это менее чем 230 г сброшенного веса. А остальные 3150 ккал пойдут из жира (около 0,9 фунтов жира). Так что, в общем, за неделю уйдет 634 г веса (230 гр сухой массы и 404 гр жира).

Это означает, что вес будет снижаться быстрее, если сжигается больше сухой массы, и я подозреваю, что всякие центры и коммерческие программы по снижению веса именно по этой причине рекомендуют воздерживаться от силовых упражнений (вот и разгадка запрета на силовые на диете Дюкана!)

Тренировки же заставляют организм поберечь мышцы на диете (а это хорошо), но вес снижается быстрее, если уходит больше сухой массы. Представьте абсурдную ситуацию, когда весь вес уходит за счет мышц, энергия расходуется на 100% из сухой массы. Учитывая ее невеликую калорийность – около 700 ккал на полкило, при том же дефиците в 3500 ккал в неделю можно потерять целых 2,5 кг веса (за счет мышц). Но композиция (состав тела) в плане % жира только ухудшится. Имейте в виду, на самом деле это невозможно, я просто беру такой экстремальный пример для объяснения.

Обратите внимание: обладательница попы слева просто голодает для похудения, теряя мышцы, а гордая обладательница попы справа – приседает… А еще делает массаж, фотошоп, и, возможно, силикон.

Но чтобы сжечь полкило именно жира в этой ситуации, нужно будет сделать дефицит на 10% больше, чем 3500 ккал, поскольку 10% энергии расходуется при расщеплении белка. Так что, чтобы ушло полкило жира, нужен дефицит в 3850 ккал, учитывая, что из жира берется 90% энергии.

По сути, правило 3500 ккал «не работает» только из-за недопонимания самого правила. Оно применимо к жиросжиганию, если сжигается 100% именно жира. На ранних этапах диеты, когда уходит вода и гликоген, может уйти больше веса. А потом, если энергия берется не на 100% из жира, то темпы будут, как минимум, отличаться от расчетных [15].

Для набора мышц и жира надо больше ккал, чем получается при их сжигании

Кроме того, тут есть еще один аспект, который, как обычно, все осложняет. Для того, чтобы набрать вес, требуется немного больше калорий [чем содержится в самих тканях]. Так что, если при расщеплении полкило мышц дают всего лишь 700 ккал, то чтобы построить полкило мышц, нужно 2000 ккал или даже больше (точное число рассчитать крайне сложно).

Так что, даже при избытке в 3500 ккал, и даже если вы набираете одними только мышцами, получится отнюдь не 2,5 кг мышц, а что-то ближе к 800 граммам, поскольку на построение 450 граммов мышц нужно 2000 ккал. И, вероятнее, количество набранных мышц будет даже меньше, поскольку часть запасенной энергии поступает из углеводных запасников, кроме того, часть набранного веса может составлять жир и т. д.

Для запасания жира, поступающего с пищей, требуется не многим более 3500 ккал, хотя даже жир запасается не со 100% эффективностью.

Так что для набора жира тоже потребуется немного больше калорий, кроме того, часть набранного веса неизбежно придется на сухую массу, и количество отложенного жира все равно будет отличаться от избытка поступивших калорий.

Но есть еще один чрезвычайно важный фактор, который большинство игнорирует или недопонимает. И, возможно, он даже важнее кривой интерпретации отдельных аспектов энергетического баланса.

Обе стороны уравнения могут меняться

Пожалуй, в представлении большинства о том, как работает жиросжигание и снижение веса, более всего игнорируется тот факт, что обе стороны уравнения энергетического баланса могут меняться и одно только это приводит к тому, что в реальности вес снижается по-другому, не в соответствии с расчетами. Снова подчеркну, здесь мы предполагаем, что человек строго соблюдает диету и следует тренировочной программе. И, только для целей текущего обсуждения, мы полностью игнорируем задержку жидкости.

Все хотят, чтобы энергетический баланс работал таким образом: создается некий дефицит калорийности (по сравнению с расчетным поддерживающим уровнем) и вес постепенно, линейно и равномерно, снижается в заданном темпе. Из этого недопонимания происходят такие дурацкие идеи, как «если вы урежете рацион на 100 ккал в день, вы потеряете столько-то веса».

Но система адаптируется к изменениям в поступлении энергии (еды), активности и веса. Вот простой пример: возьмем термический эффект пищи (ТЭП), калории, которые затрачиваются на пищеварение, расщепление, всасывание и т.д. еды. По оценкам, ТЭП составляет 10% от общей поступившей калорийности, и если вы сократите поступление калорий на 500 в день, то и расход тоже сократится на 50 ккал. Так что предполагаемый дефицит в 500 ккал уже сократился до 450 ккал и расчетной цифры в полкило жира в неделю достичь не удастся.

Другими словами, если бы математика снижения веса/жиросжигания была бы так проста, как «сократите потребление пищи на 500 ккал в день, чтобы терять полкило веса в неделю и так до победного», люди бы уже вымерли. И мы знаем, что все происходит совсем иначе.

Вес снижается с некоей скоростью, снижение замедляется, и мы утыкаемся в плато – это происходит, даже если поступление пищи и физическая активность остаются неизменными. И единственный способ возобновить снижение веса – это создать новый дефицит, еще урезав еду или увеличив активность.

И все потому что расходная часть уравнения энергетического баланса – динамическая и все ее компоненты подвержены изменениям. Они меняются с разной скоростью и в разном диапазоне, в зависимости от множества факторов. И эти изменения касаются не только происходящего в краткосрочной перспективе, но и долговременных процессов. В реальном мире, чтобы предсказать скорость изменения веса или % жира, нужно принимать во внимание все эти компенсаторные механизмы [16].

Большинство делает неверные и необоснованные предположения о том, с какой скоростью должен уходить вес/жир и как работает энергетический баланс, а затем, когда все идет не так, как они ожидали, делают вывод, что сама концепция баланса неверна. Но неверно, скорее, представление о том, что собой представляет «правило 3500 ккал», об эффекте «водяного» веса, и об изменениях расхода энергии. Уравнение вполне надежно, просто оно несколько сложнее, чем многие полагают.

Научные источники:

13. Schoeller DA et. al.Effect of dietary adherence on the body weight plateau: a mathematical model incorporating intermittent compliance with energy intake prescription.Am J Clin Nutr. 2014)100(3):787-95.
14. Thomas DM et. al. Can a weight loss of one pound a week be achieved with a 3500-kcal deficit? Commentary on a commonly accepted rule.Int J Obes (Lond). 2013 Dec;37(12):1611-3.
15. Heymsfield SB et. al. Energy content of weight loss: kinetic features during voluntary caloric restriction.Metabolism. 2012 Jul;61(7):937-43.
16. Dhurandhar EJ et. al. Predicting adult weight change in the real world: a systematic review and meta-analysis accounting for compensatory changes in energy intake or expenditure. Int J Obes (Lond). 2014 Oct 17. Epub before print

Оригинал текста: bodyrecomposition.com

Перевод: shantramora.lj.ru

 

Читайте также на Зожнике:

Гид по Зожнику

10 стадий погружения в ЗОЖ

Самые дорогие фитнес-залы в мире

22 ответа. Как будут выглядеть татуировки, когда постареешь?

Смешные и раздражающие люди в спортзале

30 продуктов по 50 калорий. Ешь и не напрягайся! | Питание и диеты | Кухня

Что самое трудное и скучное в соблюдении диеты по калориям? В подсчете, конечно. Люди не расстаются с калькулятором, теряют малейшее удовольствие от еды и в итоге плюют на все в мире диеты и правила арифметики. Однако…

Диету по калориям можно спокойно соблюдать, зная, какие продукты содержат не более 50 калорий. Зная список продуктов и умея складывать двузначные цифры, легко можно составлять меню на каждый прием пищи. И не морочить голову!

Фото: globallookpress.com

Известные продукты, содержащие не более 50 калорий

1. Диетическое фруктовое мороженое. Такое мороженое может содержать и 10 калорий, и больше. Не диетическое фруктовое мороженое содержит около 80 калорий.

2. Половина маленького банана. Его можно заморозить, получится интересный вкус.

3. 8 ягод клубники. Или полстакана клубники и 2.5 столовых ложки нежирного йогурта.

4. Половина печёного яблока с одной ложкой нежирного йогурта. Можно добавить корицу.

5. 14 виноградин. Можно замороженных, их обычно едят медленно, смакуя.

6. Половина чашки попкорна. Конечно, не купленного, а приготовленного дома в микроволновой печи.

7. Четверть стакана соевых бобов без кожуры.

8. 16 помидорин-вишенок. Или 8 помидорин-вишенок с ложкой обезжиренного творога.

9. Один помидор с одним ломтиком сыра пармезан.

10. Куриная котлета из филе.

11. Две морковки.

12. Маленькое зеленое яблоко.

13. 7 миндальных орехов.

14. 10 фисташек.

15. Персик среднего размера.

16. 2 зефира. Или один зефир в шоколаде.

17. Стакан кубиков дыни.

18. Половина лаваша с хумусом.

19. Один шарик фалафеля.

20. 10 стеблей сельдерея.

21. Маленький апельсин.

22. 2 кусочка суши с тунцом.

23. 5 самых маленьких леденцов «медвежата». Запомните: самые маленькие!

24. Одно печенье с шоколадными горошинами.

25. 1.5 чайной ложки ореховой пасты.

26. Один киви.

27. Стакан спаржи или брокколи, приготовленной на пару.

28. 2 конфеты с горьким шоколадом.

29. Половина грейпфрута.

30. Половина манго.

Фото: globallookpress.com

Варианты меню «стоимостью» до 400 калорий

1. Стакан спаржи или брокколи, приготовленной на пару + Половина лаваша с хумусом + Половина грейпфрута + 2 конфеты с горьким шоколадом

2. 10 стеблей сельдерея + Два шарика фалафеля + Половина печёного яблока с одной ложкой нежирного йогурта + 7 миндальных орехов

Можете предложить еще? Не стесняйтесь!

Калорийность суши

Заказать суши

Вот говорят, суши — еда легкая, полезная и низкокалорийная. Хотя в рецептах суши и роллов всегда присутствует рис, а одна ложка этой крупы по калорийности почти соответствует одной ложке сахара (калорийность риса 344 ккал/100 г, сахара — 395 ккал/100 г). И в чем же правда?

А правда в том, что из 100 г риса получается не меньше 5 суши нигири или 8-9 кружков роллов, то есть столько конечного продукта, сколько вполне хватает, чтобы наесться. Получается, вы наедаетесь одной ложкой сахара, но ваша еда в разы полезней, чем сам продукт сахарной свеклы или тростника. Судите сами: 100 г сахара содержат 0 белка, 0 жиров и 99 г углеводов, в то время как в том же количестве риса — 6,7 белков, 0,7 жиров и 78,9 углеводов.

Другой основной продукт в суши, рыба, состоит из высококачественного белка, который усваивается организмом на 93%. Повара добавляют овощи, богатые витаминами и полезные в свежем виде. Отсюда вывод: возможно, суши и содержат не самое минимальное количество калорий, но все ингредиенты полезны для организма и легко им усваиваются.

Многие рестораны японской кухни, в частности Япоша, Нияма, Менза, обязательно указывают вес и калорийность суши. Это важно для тех, кто не просто следит за своей фигурой, а ведет ежедневный подсчет потраченных и полученных калорий. Пусть калорийность суши и роллов вас не пугает. Питательный рис, как сторож здоровья, быстро насыщает и не дает съесть много суши и роллов.

Скажите, сколько вы можете съесть роллов (другое название — суши маки) Калифорния? Один? Два? Два ролла — плотный ужин. При этом калорийность суши Калифорния (6 штук) — 176 ккал. Это примерное значение, поскольку каждый ресторан использует свой фирменный рецепт с оригинальными компонентами даже в приготовлении такого стандартного блюда. То же самое касается калорийности суши Филадельфия, которая, в среднем, составляет 142 ккал в порции 6 штук. Из нигири суши чаще всего заказывают суши с лососем, калорийность его — примерно 38 ккал в одной суши стандартного размера.

Эти данные мы взяли из данных ресторана Sushilka, партнера Обед. ру, который предлагает бенто ланчи, с ними легко узнать калорийность суши, вока и роллов .

Калорийность САХАРА на 100 грамм и в 1-ой ложке

Калорийность сахара: 370 ккал*
*среднее значение на 100 грамм, зависит от вида и формы продукта

Сахароза – ценный пищевой компонент, на 99,8 % состоит из углеводов. Для организма является быстрым поставщиком энергии. Содержится в ягодах, овощах, фруктах, молоке.

Калорийность сахаров на 100 г продукта

Калорийность – количество тепловой энергии, аккумулированной в 100 г продукта. В зависимости от исходного растительного сырья производят несколько видов сахаров: тростниковый коричневый, пальмовый, кокосовый, сорговый, кленовый, свекловичный. Последний представлен в разных формах – песок, кусковой, рафинад, сахарная пудра. Минимальна калорийность сахара виноградного жидкого – 260 ккал.

Калорийность свекловичного сахара зависит от степени очистки и может колебаться в небольшом диапазоне – 387-400 ккал.

Самым востребованным из перечисленных продуктов является быстрорастворимый сахарный песок. Его добавляют в напитки, маринады, сдобную выпечку. Используют в производстве конфет, джемов, тортов и прочих сладостей. Популярен и часто удобен в употреблении рафинад с питательной ценностью – 400 ккал. Кондитеры успешно применяют сахарную пудру в качестве украшения и придания выпечке приятных вкусовых ощущений, «весит» продукт 374 ккал.

Сколько калорий в 1 и 2 чайных ложках сахара

Подсчитать калорийность 1 чайной ложки сахара довольно просто. В маленькой ложечке вмещается 8 г сахарного песка. При окислении 1 г углеводов выделяется около 4 ккал тепловой энергии.

Арифметические расчеты калорий:

  • для 1 ложки: 8 х 4 = 32 ккал;
  • для 2-х ложек: (8 х 2) Х 4 = 64 ккал;
  • для 3 –х чашек чая в день с 2 ложками песка: 64 х 3 = 192 ккал.

По аналогии вычисляется, сколько калорий в стакане сахара емкостью 200 г, 200 х 4 = 800 ккал. Если не употреблять другие сладости, для здорового взрослого человека оптимальное суточное потребление сахара равно 30-50 г, что соответствует 120 – 200 ккал. Норма дана без учета крахмала, содержащегося в хлебе, крупах, макаронных изделиях, картофеле. О калорийности чая с сахаром можно прочитать в нашей публикации.

Таблица калорийности сахара на 100 грамм

Для подсчета энергетической ценности рациона разработаны специальные химические таблицы калорийности на 100 г.

Почему сахар запрещен в диетах

При правильном сбалансированном питании 30% углеводов в организме человека модифицируются в жиры. При злоупотреблении сладостями этот показатель возрастает. Для справки, калорийность ложки сахара весом 25 г равна 100 ккал. Поэтому сахаристые продукты исключаются из питания при многих диетах, особенно – редуцированной (ожирение, атеросклероз) и диабетической.

Энергетическую ценность углеводов нужно знать, чтобы контролировать их потребление. Избыток сладкого способствует нарушению обмена веществ, недостаток приводит к гипогликемии.

Калорийность пиццы. Какова цена вкуса?

24.01.2020 Нико Пиццарский

Пицца – это любимое многими блюдо итальянской кухни. Ее готовят более чем с 150 странах по всему миру. Приготовить ее можно с практически любой начинкой, и блюдо все равно получается вкусным. Но есть и обратная сторона. Пицца считается продуктом калорийным, поэтому не рекомендуется тем, кто сидит на диете.

Калорийность основы для пиццы

Чаще всего пиццу готовят на дрожжевом или слоеном тесте, и даже если ее начинка состоит только из овощей, продукт будет калорийным из-за лепешки.

Калорийность теста на дрожжах составляет 250 ккал/100г. Слоеное дрожжевое тесто будет еще более вредным для фигуры. Это же касается и теста на молоке, сметане, майонезе или пиве.

Калорийность начинки для пиццы

Основными видами начинки для пиццы являются сыр, колбаса, мясо, овощи, грибы.

Твердый сыр в небольшом количестве разрешен даже тем, кто придерживается строгой диеты. Но в большом количестве, в расплавленном состоянии и в сочетании с другими начинками он очень калорийный. Самыми вредными для фигуры считаются пиццы с большим количеством сыра, такие как Маргарита, Четыре Сыра, Пепперони. Калорийность такого угощения будет составлять 250-300 ккал/100г.

Для того, чтобы готовое блюдо было более красивым и вкусным, в него добавляют копченую колбасу, сосиски, бекон, грудинку. Это увеличивает количество калорий в блюде. Чтобы пицца была более полезной, копчености можно заменить на куриную грудку. То есть, пиццы «Пепперони», «Мясная», «Итальянская», «Мясное ассорти», «Карбонара» и другие, где используются копчености, категорически противопоказаны худеющим.

Пиццу с овощными начинками можно употреблять без опасения за свою фигуру. Запеченные овощи богаты витаминами и клетчаткой. А вот на грибы стоит обратить особое внимание. Они считаются тяжелой пищей, плохо перевариваются, задерживают жидкость в организме.

Часто пиццу употребляют вместе с чесночным, сырным или другим соусом на основе майонеза. Это тоже придает ей дополнительную жирность.

Низкокалорийная пицца

В некоторых заведениях подают пиццу, калорийность которой составляет всего 180 ккал/100г. Ее называют вегетарианской. Она готовится на тесте без использования дрожжей. Ее начинка представляет собой брокколи, кабачки, томаты, морковь, перец, кукурузу. Она получается вкусной и разнообразной. В качестве приправы используют кунжут, различную зелень, оливки, соевый творог или сыр.

Похудеть на такой пицце не получится, но и лишние килограммы не отложатся на талии и бедрах.

Как снизить калорийность пиццы?

Для того, чтобы в блюде не было лишних калорий, его нужно готовить самостоятельно, обратив внимание на следующие рекомендации:

1. Для теста использовать муку твердых сортов и делать его максимально тонким. Дрожжи можно заменить на соду.

2. Если для приготовления используется сыр, то предпочтение отдавать следует только твердым его сортам. Лучше всего усваивается организмом сыр «Моцарелла».

3. Не использовать в приготовлении кетчуп и майонез. Их можно заменить на натуральные томаты или томатную пасту.

Заключение

Таким образом, пицца – это высококалорийный продукт. Его энергетическая ценность составляет 250-400 ккал/100г. Для того, чтобы снизить этот показатель, пицц стоит готовить в домашних условиях. 


Преобразование 400 ккал в калории — Преобразование 400 ккал в калории (ккал в кал)

Вы переводите единицы Энергия из Килокалория (международная) в

Калория

400 килокалорий (международных) (ккал)

=

400000 Калорийность (кал)

Посетите 400 Калорий в Ккал Преобразование

Килокалория (международная) : Килокалория, иногда называемая килограммовой калорией, является единицей измерения энергии.Он определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия. Символ килокалории — ккал. Килокалория обычно используется для измерения калорийности, нагревания или метаболизма пищевых продуктов. Это равно 1000 калориям или примерно 4,2 килоджоуля.

калорий: Калория — это метрическая единица измерения энергии до системы СИ. Его символ — кал, и впервые он был определен Николя Клеманом как единица тепла в 1824 году. Калория обычно используется в области химии, а во многих странах она обычно используется как единица пищевой энергии.Есть два определения калорий: граммовая калория (приблизительно равна 4,2 джоуля) и килограммовая калория (приблизительно равна 4,2 килоджоуля).

Калькулятор преобразования энергии

Результат :

400 килокалорий (международные) = 400000 калорий (международные)

Как преобразовать килокалории (международные) в калории?

1 килокалория (международная) (ккал) равна 1000 калориям (кал).

1 ккал = 1000 кал

Энергия E в калориях (кал) равна энергии E в килокалориях (международных) (ккал), умноженной на 1000, эта формула преобразования:

E(кал) = E(ккал) × 1000

Сколько калорий в килокалории (международной)?

Одна килокалория (международная) равна 1000 калорий:

1 ккал = 1 ккал × 1000 = 1000 кал

Сколько килокалорий (международных) в калории?

Одна калория равна 0. 001 килокалория (международная):

1 кал = 1 кал × 0,001 = 0,001 ккал

Как преобразовать 5 килокалорий (международная) в калории?

E(кал) = 5(ккал) × 1000 = 5000кал

Наиболее популярные пары преобразования энергии

Последние запросы на преобразование

Калькулятор преобразования 400 килокалорий в джоули

Прочее Преобразователь энергии

Конвертировать: (Пожалуйста, введите число)

От: Баррель нефтяного эквивалентаМиллиард баррелей нефтяного эквивалентаМиллиард электрон-вольтБританская термальная единицаБританская термальная единицаБританская термальная единица (39 °F)Британская термальная единица (59 °F)Британская термальная единица (60 °F)Британская термальная единица (63 °F)Британская термальная единица (ISO) )Btu Meanкалориякалория (15 °C)калория (20 °C)калория (3.98 °C) Калория (международная таблица) Калория (средняя) Тепловая единица ЦельсияКубический сантиметр атмосферыКубический фут атмосферыКубический фут природного газаКубическая миля нефтиКубический ярд атмосферыDekatherm (EC)Dekatherm (Великобритания)Dekatherm (США)ЭлектронвольтЭлектрон ВольтЭргЕвропейская электрическая мощностьExaelectron VoltExajouleFoot PoundalFootFootFootFoot ForceGallon-AtmosphereGallon атмосферы (имперская) гигаэлект- VoltGigajouleGigawatt HourHartreeHorsepower HourInch-фунт ForceJouleKilocalorieKiloelectron VoltKilogram силы MeterKilojouleKilowatt-HourLitre-AtmosphereMega CalorieMegaelectron VoltMegajouleMegawatt HourMicrojouleMillijouleMillion баррелей нефти EquivalentMillion британских тепловых UnitsMillion Dekatherms (EC) Million Dekatherms (UK) Million Dekatherms (США) NanojouleNewton MetersPetaelectron VoltPetajoulePicojouleQuadRydbergTablespoon нефтяного эквивалентаТераэлектрон-ВольтТераджоульТераватт-часТерм (E. C.)ThermieTherm (Великобритания)Therm (США)Тысяча баррелей нефтяного эквивалентаТысяча британских термальных единицТысяча декатермов (EC)Тысяча декатермов (Великобритания)Тысяча декатермов (США)Тонна угольного эквивалентаТонна нефтяного эквивалентаТонна TNTWватт-часВатт-секундаYottaelectron VoltYottajouleZettaelectron VoltZettajoule

К: Баррель нефтяного эквивалентаМиллиард баррелей нефтяного эквивалентаМиллиард электрон-вольтБританская термальная единицаБританская термальная единицаБританская термальная единица (39 °F)Британская термальная единица (59 °F)Британская термальная единица (60 °F)Британская термальная единица (63 °F)Британская термальная единица (ISO) )Btu Meanкалориякалория (15 °C)калория (20 °C)калория (3.98 °C) Калория (международная таблица) Калория (средняя) Тепловая единица ЦельсияКубический сантиметр атмосферыКубический фут атмосферыКубический фут природного газаКубическая миля нефтиКубический ярд атмосферыDekatherm (EC)Dekatherm (Великобритания)Dekatherm (США)ЭлектронвольтЭлектрон ВольтЭргЕвропейская электрическая мощностьExaelectron VoltExajouleFoot PoundalFootFootFootFoot ForceGallon-AtmosphereGallon атмосферы (имперская) гигаэлект- VoltGigajouleGigawatt HourHartreeHorsepower HourInch-фунт ForceJouleKilocalorieKiloelectron VoltKilogram силы MeterKilojouleKilowatt-HourLitre-AtmosphereMega CalorieMegaelectron VoltMegajouleMegawatt HourMicrojouleMillijouleMillion баррелей нефти EquivalentMillion британских тепловых UnitsMillion Dekatherms (EC) Million Dekatherms (UK) Million Dekatherms (США) NanojouleNewton MetersPetaelectron VoltPetajoulePicojouleQuadRydbergTablespoon нефтяного эквивалентаТераэлектрон-ВольтТераджоульТераватт-часТерм (E. C.)ThermieTherm (Великобритания)Therm (США)Тысяча баррелей нефтяного эквивалентаТысяча британских термальных единицТысяча декатермов (EC)Тысяча декатермов (Великобритания)Тысяча декатермов (США)Тонна угольного эквивалентаТонна нефтяного эквивалентаТонна TNTWватт-часВатт-секундаYottaelectron VoltYottajouleZettaelectron VoltZettajoule

400 Килокалорий в Киловатт-часы | 400 ккал в кВтч

Определение единиц

Давайте посмотрим, как определяются обе единицы в этом преобразовании, в данном случае килокалории и киловатт-часы:

Килокалория (ккал)

Калории — единицы энергии.Существуют различные определения, но они делятся на две широкие категории. Первая, малая калория, или граммовая калория (обозначение: кал), определяется как приблизительное количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия при давлении в одну атмосферу. Вторая — большая калория или килограммовая калория (обозначение: кал), также известная как пищевая калория и подобные названия, определяется в килограммах, а не в граммах. Он равен 1000 малых калорий или 1 килокалории (обозначение: ккал).Хотя эти единицы относятся к метрической системе, все они считаются устаревшими в науке с момента принятия системы СИ. Единицей энергии в Международной системе единиц является джоуль. Одна маленькая калория составляет приблизительно 4,2 джоуля (так что одна большая калория составляет около 4,2 килоджоуля). Коэффициент, используемый для преобразования калорий в джоули при данной температуре, численно эквивалентен удельной теплоемкости воды, выраженной в джоулях на кельвин на грамм или на килограмм. Точный коэффициент преобразования зависит от принятого определения.

Киловатт-час (кВтч)

Киловатт-час (обозначение кВтч, кВт⋅ч или кВтч) — единица измерения энергии, равная 3,6 мегаджоуля. Если энергия передается или используется с постоянной скоростью (мощностью) в течение определенного периода времени, общая энергия в киловатт-часах равна мощности в киловаттах, умноженной на время в часах. Киловатт-час обычно используется в качестве расчетной единицы за энергию, поставляемую потребителям электроэнергетическими предприятиями. Киловатт-час (обозначается кВт⋅ч в системе СИ) — составная единица энергии, эквивалентная одному киловатту (1 кВт) мощности, вырабатываемой в течение одного часа.Один ватт равен 1 Дж/с. Один киловатт-час равен 3,6 мегаджоуля, что представляет собой количество преобразованной энергии, если работа выполняется со средней скоростью в одну тысячу ватт в час. Базовой единицей энергии в Международной системе единиц (СИ) является джоуль. Час — это единица времени «вне СИ», что делает киловатт-час единицей энергии, отличной от СИ.

Сколько килокалорий содержится в каждом грамме белков и углеводов? | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л.D. Обновлено 14 декабря 2018 г.

Потребление правильного баланса белков, углеводов и жиров может помочь вам поддерживать здоровый вес и оптимизировать уровень энергии. Белки и углеводы содержат по 4 калории на грамм, а жиры — 9 калорий на грамм. Расчет потребности в калориях может помочь вам определить, сколько граммов белков, углеводов и жиров вы должны потреблять каждый день.

Потребность в калориях

По оценкам Диетических рекомендаций для американцев 2015 года, женщинам требуется от 1600 до 2000 калорий, в то время как мужчинам обычно требуется от 2000 до 3000 калорий в день для поддержания здорового веса.Гарвардская медицинская школа предполагает, что взрослым необходимо от 13 до 18 калорий на фунт массы тела каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Таким образом, женщине весом 125 фунтов требуется от 1625 до 2250 калорий в день, а мужчине весом 165 фунтов требуется от 2145 до 2970 калорий в день, в зависимости от уровня их активности. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, безопасные и эффективные диеты для похудения для мужчин и женщин обычно содержат от 1200 до 1600 калорий в день.

Потребность в углеводах

Институт медицины рекомендует взрослым потреблять от 45 до 65 процентов своих ежедневных калорий из углеводов. Так как углеводы содержат 4 калории в каждом грамме, рассчитайте свою потребность в углеводах, разделив 45-65 процентов ваших потребностей в калориях на четыре. Например, если вам требуется 2000 калорий в день, постарайтесь потреблять от 900 до 1300 калорий из углеводов или от 225 до 325 граммов углеводов каждый день. Здоровые, богатые питательными веществами углеводы содержатся во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых, обезжиренном молоке, обезжиренном йогурте, орехах и семенах.

Потребность в белке

По данным Института медицины, взрослые должны получать от 10 до 35 процентов потребляемой ими энергии из белка.Поскольку белок обеспечивает 4 калории на грамм, если ваша цель состоит в том, чтобы потреблять 20 процентов калорий из белка, вам нужно съедать 400 калорий или около 100 граммов белка в день при соблюдении диеты в 2000 калорий. Продукты с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, птицу, морепродукты, соевые продукты, сейтан, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

Потребность в жирах

Институт медицины рекомендует, чтобы взрослые получали от 20 до 35 процентов своих ежедневных калорий из жиров. Поскольку жир обеспечивает 9 калорий на грамм, рассчитайте свою потребность в жирах, разделив от 20 до 35 процентов ваших потребностей в калориях на девять.Основываясь на этих рекомендациях, вы должны потреблять от 400 до 700 калорий из жира или примерно от 44 до 78 граммов жира каждый день при соблюдении диеты на 2000 калорий. Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, выбирайте здоровые ненасыщенные жиры, такие как растительные масла, рыбий жир, хумус, авокадо, орехи и семена, вместо жирного мяса, шортенинга, сливочного масла и жирных молочных продуктов.

Как считать калории? Ккал т Калории

Путаница с ккалами и калориями — Преобразование ккал в калории

Пытаясь посчитать калории в еде, я совсем запутался в единицах измерения — калориях и килокалориях.Как перевести ккал в калории?

Я наткнулся на этикетки продуктов питания, на которых было написано, что небольшая порция хлопьев в 30 г дает мне 300 ккал, и это заставило меня задуматься, не является ли это тем же самым, что и 300 ккал, поскольку мы все знали, что среднему взрослому человеку требуется около 2000 калорий. И если «килограмм» соответствует количеству «1000» единиц, а 300 ккал на самом деле означают 300 000 калорий, то 30 г хлопьев будет достаточно, чтобы выдержать многодневную активность! Насколько это логично? Конечно, есть больше, чем кажется на первый взгляд…

Перевод ккал в кал

Быстрое исследование помогло демистифицировать ккал и калории. Я узнал это:

С научной точки зрения, 1000 калорий = 1 ккал = 1 килокалория = 1 калория = энергия, необходимая для повышения температуры 1 кг воды на 1°C.

Калории — это единицы энергии, настолько маленькие, что крошечное печенье может дать тысячи таких единиц. Для облегчения вычислений энергия выражается в единицах измерения 1000 калорий, известных как килокалории.То есть

1 калория эквивалентна 1 килокалории; заглавная C в Calories обозначает килокалории (RapidTables).

Взрослому человеку требуется в среднем 2 000 калорий, что эквивалентно 2 000 ккал или 2 000 000 калорий.

Однако в контексте диетического питания, несмотря на то, что значения даны для количества килокалорий в пище, их обычно называют просто калориями. В результате это создает большую путаницу в отношении разницы между «ккалориями» и «калориями».

На этикетках пищевых продуктов калории и килокалории используются как синонимы и означают одно и то же. Другими словами, для людей так же нормально и приемлемо использовать маленькую «с» вместо большой «С» и говорить «1 грамм жира дает нам 9 калорий» в мире питания, как «1 грамм жира дает нам 9 килокалорий или 9000 калорий» в мире физических наук. (В некоторых случаях вы, возможно, также видели на упаковке пищевых продуктов значения кДж, то есть килоджоули. 1 килоджоуль = 0.24 ккал.)

Итак, имеем:

1 маленькая килокалория (ккал) равна 1 большой калории (Кал):

1 ккал = 1 кал

1 малая килокалория (ккал) равна 1000 малым калориям (кал):

1 ккал = 1000 кал

Сколько калорий в чайной ложке меда

Одна чайная ложка может содержать около 5 г меда. Судя по этикеткам с пищевой ценностью меда, 1 чайная ложка меда (5 г) обеспечивает 80 кДж энергии.Это переводится в 19,2 ккал (80 кДж x 0,24 ккал).

Подсчет калорий для похудения

Одна порция мяса (225 ккал), одна порция риса/макарон (185 ккал), две порции овощей/фруктов (100 ккал). Так 1 прием пищи обеда или ужина в среднем 500 ккал. Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, мы можем считать калории и следить за тем, чтобы количество потребляемых нами калорий было меньше количества калорий, которые мы сжигаем. Узнайте, как это работает в «Использование счетчика калорий для похудения».

Как сжечь больше калорий

Обычные упражнения, такие как плавание, футбол, баскетбол, футбол, езда на велосипеде за 1 час сожгли около 400 ккал, бег за 1 час 600 ккал и ходьба за 1 час сожгли около 200 ккал. Или вы можете попробовать диету для гибернации — формула «Сон и похудение ».

Прочтите «10 самых глупых способов замедлить обмен веществ» и заставьте свое тело сжигать больше калорий.

Мед кажется полным калорий?

Некоторые люди думают, что мёд похож на карамель, и связывают его с большим количеством калорий.Сколько калорий в мёде? Читать: «Количество калорий в меде».

Конец раздела «Как считать калории? Ккал и калории» Вернуться к разделу «Использование счетчика калорий для похудения».

Быстрый ответ: Сколько калорий в день должна съедать собака весом 80 фунтов?

КАЛОРИИ ТАБЛИЦА
Обычное общее количество калорий в день для достижения потери веса у взрослых кастрированных или стерилизованных собак Малоподвижный стерилизованный или стерилизованный в помещении Собака Содержание Диета ( ккал в день )
78 1134 1360
80 1161 1393
85 1229 1475

Как рассчитать, сколько калорий нужно моей собаке?

(потребность в энергии покоя или RER), которую можно рассчитать, умножив массу тела животного в килограммах, возведенную в степень ¾, на 70, например, взрослой стерилизованной собаке весом 10 кг (22 фунта) здорового веса требуется RER = 70 (10 кг) 3/4 ≈ 400 калорий/день.

Сколько калорий должна потреблять пожилая собака?

Калькулятор потребности в калориях для собак

СУХОЙ КОРМ ДЛЯ СОБАК калорий на чашку
Взрослый 336
Взрослая крупная порода 334
Взрослый облегченный 289
Старший 315

Сколько еды мне следует давать моей собаке?

Что такое схемы кормления собак?

Размер взрослой собаки (фунты) Количество сухого корма (чашки)
от 26 до 50 от 2 до 2-2/3
от 51 до 75 от 2-2/3 до 3-1/3
от 76 до 100 От 3-1/3 до 4-1/4
100+ 4-1/4 плюс 1/4 чашки на каждые 10 фунтов массы тела свыше 100 фунтов

Что такое KCAL в корме для собак?

Ккал или килокалория – это 1000 калорий.Это наиболее распространенная единица энергии, используемая для выражения суточной потребности животного и калорийности корма для домашних животных. Средней десятифунтовой кошке, например, требуется около 250 ккал в день, а средней тридцатифунтовой собаке — около 750 ккал в день.

Сколько калорий в день нужно собаке?

Сколько калорий нужно собаке в день? По сути, здоровой собаке весом 10 фунтов со средним уровнем активности потребуется примерно 350 калорий в день для поддержания своего веса.Это количество является приблизительным и должно основываться на потребностях собаки – если у нее избыточный вес, ей потребуется меньше калорий.

Сколько калорий нужно собаке весом 10 фунтов?

Ежедневная потребность в калориях для собак и кошек

Кошки
10 фунтов. от 180 до 200 калорий
Собаки
10 фунтов. от 200 до 275 калорий
20 фунтов. от 325 до 400 калорий

Жестоко кормить собаку один раз в день?

Количество приемов пищи, которые собака съедает в день, полностью зависит от семейного графика.Собаки должны есть не менее двух раз в день с интервалом около 12 часов. Но расписание завтраков, обедов и ужинов — не менее отличный вариант. Если между приемами пищи проходит более 12 часов, желудок может стать гиперацидным, вызывая тошноту.

Сколько раз в день нужно кормить пожилую собаку?

-Пожилых собак следует кормить немного меньше, чем взрослых собак. Поскольку у них более низкий уровень энергии, следует учитывать уменьшение количества пищи, чтобы поддерживать здоровый вес вашей собаки.- Взрослых собак и пожилых собак следует кормить два раза в день.

Какой рацион лучше всего подходит для пожилой собаки?

Всем собакам полезно есть небольшое количество фруктов и овощей, особенно когда они пожилые и более склонны к запорам. Добавьте клетчатку в рацион вашей собаки в виде пшеничных отрубей, приготовленной на пару свежей зеленой фасоли или консервированной зеленой фасоли или простой консервированной тыквы. Добавьте дополнительные питательные вещества.

Как узнать, достаточно ли я кормлю свою собаку?

Вот явные симптомы недоедания по мнению Милашки.ком:

  1. Ребра, позвоночник и кости видны издалека, что указывает на отсутствие жира и мышечной массы.
  2. Шерсть собаки может быть неряшливой или не иметь мягкого меха. …
  3. Газы и фекалии могут иметь неприятный запах; фекалии могут быть очень жидкими или твердыми.

3.04.2018

Почему моя собака такая голодная?

Слишком много лакомств или слишком много еды во время еды может привести к ожирению и множеству других проблем со здоровьем. … Хотя многие собаки мотивированы просто едой, повышенный аппетит также может быть признаком некоторых проблем со здоровьем.Некоторые из проблем со здоровьем, которые могут привести к ненасытному аппетиту или полифагии, включают: диабет.

Сколько влажного корма для собак я должен давать своей собаке?

Дайте собаке одну банку по 3 унции на 3–3½ фунта массы тела в день, разделив ее на два или более приемов пищи. Отрегулируйте это количество по мере необходимости, чтобы помочь поддерживать идеальное состояние тела вашей собаки.

В чем разница между KCAL и калорией?

«Калория», которую мы называем едой, на самом деле является килокалорией.Одна (1) килокалория равна одной (1) калории (заглавная буква C). Килокалория – это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.

Ккал это то же самое, что и калория?

Килокалория — это другое слово для того, что обычно называют калорией, поэтому 1000 калорий будет записано как 1000 ккал. Килоджоули — это метрическая единица измерения калорий.

Как перевести ккал в кВт? — Ответы на все

Как перевести ккал в кВт?

Перевести Килокалории в час в Киловатты….Килокалории в час в Киловатты.

1 килокалория в час = 0,0012 киловатт 10 килокалорий в час = 0,0116 киловатт 2500 килокалорий в час = 2,9075 киловатт
9 килокалорий в час = 0,0105 киловатт 1000 килокалорий в час = 1,163 киловатт 1000000 килокалорий в час = 1163 киловатт

Сколько ватт в KCAL?

результат преобразования для двух блоков питания:
Из блока Символ равно результату К устройству Символ
1 Вт Вт = 0.86 ккал в час ккал/ч

Как перевести ккал в ватты?

Перевести из Килокалорий в час в Ватт….Килокалорий в час в Ватт.

1 килокалория в час = 1,163 Вт 10 килокалорий в час = 11,63 Вт 2500 килокалорий в час = 2907,5 Вт
6 килокалорий в час = 6,978 ватт 100 килокалорий в час = 116,3 Вт 100000 килокалорий в час = 116300 ватт

Сколько калорий в 50 ккал?

50 000 калорий

Сколько ккал я должен сжигать в день?

Принято считать, что вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт.Это означает снижение потребления калорий на 500 ккал в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю. С тех пор исследователи поставили под сомнение правило 3500 калорий, потому что оно не так просто.

Сколько калорий в 400 ккал?

400 000 калорий

400 ккал это много?

Хотя ежедневное потребление калорий у каждого человека индивидуально, в зависимости от его личных целей и потребностей, эксперты по питанию считают, что среднее ежедневное потребление при каждом приеме пищи должно быть разбито следующим образом: от 300 до 400 калорий на завтрак и от 500 до 700 калорий на обед. и ужин.

Сколько калорий в 450 ккал?

Перевести 450 килокалорий в калории (IT)

450 килокалорий (ккал) 450 000 калорий (IT) (кал)
1 ккал = 1000 000 кал 1 кал = 0,001000 ккал

Сколько калорий в 475 ккал?

475 000 калорий

Сколько калорий в 100 ккал?

Перевести 100 килокалорий в калории (IT)

100 килокалорий (ккал) 100 000 калорий (IT) (кал)
1 ккал = 1000.000 кал 1 кал = 0,001000 ккал

Сколько калорий в 445 ккал?

445 000 калорий

Сколько калорий в 1600 ккал?

1 599 999 калорий

Сколько калорий в 25 ккал?

25 000 калорий

Является ли ккал калорией?

Килокалория — это другое слово для того, что обычно называют калорией, поэтому 1000 калорий будет записано как 1000 ккал. Килоджоули — это метрическая единица измерения калорий.

Сколько калорий в 240 ккал?

240 000 калорий

Сколько калорий в 350 ккал?

350 000 калорий

Что такое ккал при физических нагрузках?

Количество сжигаемых килокалорий (ккал) зависит от типа выполняемых упражнений. (Ккал — это то же количество энергии, что и калория, за исключением того, что принято использовать термин «калории», когда мы говорим о еде, и «килокалории», когда мы говорим о физических упражнениях.

В чем разница между Cal и KCAL?

В чем разница между калориями и килокалориями? «Калория», которую мы имеем в виду в еде, на самом деле является килокалорией.Одна (1) килокалория равна одной (1) калории (заглавная буква C). Килокалория – это количество тепла, необходимое для повышения температуры 1 кг воды на один градус Цельсия.

Что больше кал или ккал?

Большая калория, пищевая калория или килокалория (Cal, калория или ккал), наиболее широко используемая в питании, представляет собой количество тепла, необходимое для того, чтобы вызвать такое же увеличение в одном килограмме воды. Таким образом, 1 килокалория (ккал) = 1000 калорий (кал).

Ккал хорошо или плохо?

Калории не вредны для вас.Ваше тело нуждается в калориях для энергии. Но употребление слишком большого количества калорий — и недостаточное их сжигание в результате активности — может привести к увеличению веса. Большинство продуктов и напитков содержат калории.

Как вы пересчитываете ккал в калории?

Как перевести килокалории в калории. Чтобы преобразовать измерение килокалорий в измерение калорий, умножьте энергию на коэффициент преобразования. Энергия в калориях равна килокалориям, умноженным на 1000.

Соответствуют ли нам калории ккал?

Да, хотя технически килокалория составляет 1000 калорий, американская «калория», указанная на этикетках пищевых продуктов, является синонимом килокалории, указанной на европейских этикетках.

Сколько ккал в 300?

Перевести 300 килокалорий в калории (IT)

300 килокалорий (ккал) 300 000 калорий (IT) (кал)
1 ккал = 1000 000 кал 1 кал = 0,001000 ккал

500 ккал это много?

Потребление 500 калорий в день не является здоровой диетой. Обычно потребление чего-либо ниже 1200 калорий в день заставит ваше тело предположить, что есть нехватка пищи.Конечный результат заставит ваше тело перейти в так называемый «режим голодания». В этом режиме ваш метаболизм замедлится и попытается сохранить энергию.

Много ли 3000 калорий в день?

Ежедневная потребность в калориях колеблется от 1600–2400 калорий в день для взрослых женщин и 2000–3000 калорий для взрослых мужчин, при этом нижние пределы диапазонов предназначены для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а высокие — для тех, кто ведет активный образ жизни (4).

Сколько кг составляет 200 ккал?

Перевести 200 килокалорий в килограмм силы-метр

200 килокалорий (ккал) 85 387 Килограмм-сила-метр (кгс/м)
1 ккал = 426.935 кгс 1 кг·м = 0,002342 ккал

Сколько кг составляет 1000 ккал?

Ответ . Это равно 1000 калориям или примерно 4,2 килоджоуля.

Сколько калорий в 1 кг?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите худеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет сократить общее потребление калорий на 7700 калорий, или на 1100 калорий в день», — сказал Так.

Какой самый быстрый способ сжечь калории?

Бег является победителем по количеству сожженных калорий в час.Стационарная езда на велосипеде, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. Упражнения HIIT также отлично подходят для сжигания калорий. После тренировки HIIT ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.