Аеробіка для схуднення відео: ‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

Содержание

відео для початківців – Все про дієти

Ті, хто прагнуть схуднути, повинні розуміти, що схуднення – це складний, багатоплановий процес, що включає в себе кілька елементів. Одним із елементів на шляху до стрункої фігури є спортивні навантаження.

Але зовсім не обов’язково виснажувати себе довгими тренуваннями в спортзалі – досить просто знайти заняття по душі. Одним з варіантів є заняття аеробікою, під час яких задіяні всі групи м’язів.

Що таке аеробіка і навіщо вона потрібна?

Аеробіка – це вид танцювальної гімнастики, який стимулює сприяє прискоренню схуднення і нормалізації всіх процесів в організмі. Аеробіка початку сформуватися в XIX—XX столітті, але міцно увійшла в життя людей вже в кінці XX століття.

У сучасному світі існує безліч видів аеробіки, кожен їх яких гарний по-своєму. Чим же обумовлена така популярність аеробіки?

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо — міцно засіло в головах сучасних людей.

І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років — Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов’язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують — повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров’я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання «Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?» всі лікарі відповіли однозначно: «ТАК, реально

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim — це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: — 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Процеси, що відбуваються в організмі, можна поділити на 2 групи – аеробні та анаеробні. Анаеробні – це ті процеси, під час яких не витрачається кисень. До таких відносяться силові тренування.

Аеробіка ж відноситься до аеробних процесів, тобто тим, під час яких витрачається кисень. Така активність посилює процеси окислення, внаслідок чого і витрачається енергія.

Під час аеробних тренувань витрачається більше енергії, ніж під час силових, а значить і калорії витрачаються швидше. Однак при схудненні не варто обмежуватися тільки ними – силові тренування також є невід’ємним елементом при схудненні.

Чим хороша аеробіка?

У аеробіки є кілька незаперечних переваг:


  • за рахунок того, що кисень швидше надходить у легені, підвищується стійкість і до інших видів спорту;
  • здійснюється нормальна діяльність усіх органів за рахунок надходження в них більшої кількості кисню;
  • збільшується об’єм легенів, що поліпшує кисневий обмін і підвищує витривалість всього організму;
  • під час занять аеробікою організм виробляє кальцій, який є основою для здоров’я кісток і зубів;
  • під час і після тренування підвищується стійкість імунітету, від якого напряму залежить здоров’я людини і стійкість до різних захворювань;
  • аеробіка впливає на покращення нервової системи, під час тренувань знижуються наслідки і рівень стресу;
  • заняття аеробікою сприяють розширенню кровоносних судин, що забезпечують тіло поживними речовинами і киснем;

Аеробіка сприяє підтримці потрібної маси тіла і прискорює процес втрати жиру за рахунок того, що під час занять відбувається велика витрата енергії.

Як правильно займатися аеробікою?

Для того, щоб вичавити з занять аеробікою максимум, досить дотримуватися кількох основних правил:


  • Перед початком тренування зробіть недовге розминку (близько 2-3 хвилин).
    В неї повинні входити вправи на всі групи м’язів для того, щоб розім’яти тіло перед основним тренуванням: обертання головою, присідання, махи руками, біг на місці.
  • Виберіть зручне місце для занять, де нічого не буде Вам заважати і потрапляти під руку.
  • Придбайте килимок для занять. Без нього виконання деяких вправ може стати досить болючим. Килимок не повинен бути занадто товстим – не більше 5 см буде достатньо.
  • Розраховуйте свої сили грамотно. Якщо раптом Ви відчуваєте, що Вам стає недобре, закінчуйте тренування і по можливості проконсультуйтеся з фахівцем. Всі люди різні, і Ви повинні це розуміти, перед тим як починати занять спортом – навіть незважаючи на те, що існують певні програми для новачків, головне, до чого Ви повинні прислухатися – це Ваше самопочуття і для якнайшвидшого результату.
  • Слід обмежити споживання солодкого, солоного, смаженого, пити більше рідини (зокрема чистої води).
  • Силові тренування не потрібно проводити з такою ж частотою, як заняття аеробікою – вистачить 1 рази в тиждень.
  • Виконуйте вправи не час від часу, а з додержанням певної періодичності – не більше 4 разів на тиждень. Прогресу не буде, якщо Ви самі цього не захочете і не будете займатися систематично.
  • Майте на увазі, що тривалість нормального тренування – 45-50 хвилин. Цей час включає в себе недовге розминку (близько 5 хвилин) і безпосередньо саму тренування.
  • Зробіть спорт частиною свого життя, і тоді результат збережеться на довгі роки.

До будь-якого заняття потрібно не примушувати себе, а намагатися полюбити його. Якщо фітнес заняття для Вас – важка ноша, яку Ви чекаєте з жахом, то варто пошукати інший вид фізичної активності, який буде приносити Вам радість і задоволення.

Аеробіка для початківців

Аеробіка хороша тим, що можна підібрати програму, яка підходить саме Вам. Це відмінний варіант для тих, хто тільки починає своє спілкування зі спортом, і чий організм ще не пристосувався до силових і кардионагрузкам. Прислухайтеся до свого тіла і будьте певні правила.

Аеробікою можна займатися вдома за спеціальним онлайн уроків або ж у залі.

Програма аеробного тренування для початківців може виглядати так:


  • Вправи для рук 3 підходи по 10 разів.
    Початкове положення – ноги на ширині плечей, спина зігнута на 75 градусів, руки опущені. Потім руки розводимо в сторони і повертаємося у вихідне положення. Таку вправу можна виконувати з гантелями вагою до 2 кг
  • Присідання 2 підходи по 15 разів. Початкове положення – ноги на ширині плечей, п’ятки притиснуті до підлоги.
    Вправу можна виконувати з обважнювачами на ногах або гантелями.
  • Біг на місці протягом 3 хвилин. Швидкість даного бігу — середня.
  • Вправи на фітболі – 2 підходи по 10 разів. Вихідне положення – лежачи на спині на м’ячі, ноги притиснуті до підлоги, руки відведені за голову. Піднімайте тіло вгору, напружуючи сідниці, кілька хвилин протримаєтеся в такому стані, потім плавно опускайтеся.
  • Стрибки на скакалці. Вибирайте довгу скакалку для своєї зручності. Вправа виконуємо протягом 1 хвилини.

Види аеробіки

Танцювальна аеробіка


З її допомогою значно зменшуються обсяги нижньої частини тіла, ноги і сідниці стають більш пружними та підтягнутими. Також такі тренування привчать Вас стежити за поставою.

Танцювальна аеробіка для схуднення – це поєднання приємного з корисним. Виконуючи нескладні ритмічні рухи під музику, Ви не тільки худнете і підтягуєте фігуру в цілому, але і заряджаєтеся зарядом бадьорості на весь день.

Виконувати таку тренування в домашніх умовах не представляє ніяких труднощів: достатньо включити відеоролик з танцем і повторювати рухи. Танцювальна аеробіка також здатна зробити рухи більш пластичними, м’якими і жіночними.

Степ-аеробіка


Для такого виду аеробіки знадобиться спеціальна підставка — степ. Схуднення відбувається за рахунок спалювання підшкірного жиру в процесі кардіо-тренування.

Такий вид аеробіки іноді застосовується в якості відновного прийому у людей з травмами суглобів.

Степ-аеробікою можна займатися як в залі, так і в домашніх умовах. Якщо Ви все-таки віддасте перевагу заняття вдома, то майте на увазі, що для цього навіть не обов’язково купувати спеціальну платформу (степ), її можна замінити дерев’яною або пластиковою лавкою до 40 м завширшки.

За 25-30 хвилин до початку тренування випийте склянку води. Під час тренування поверніть ноги, а не спину і не робіть різких рухів. Для правильного виконання рухів і підбору програми перегляньте спеціальні відеокурси.

Водна аеробіка


Водна аеробіка підійде тим, хто не любить виконувати кардіо-тренування і проводити час в спортзалах.

Заняття проходять у басейні і допомагають скинути зайві обсяги і зміцнити м’язи живота, сідниць і ніг, а також зміцнюють дихальну і кровоносну систему.

До того ж, вода заспокоює нервову систему, розслабляє після важкого дня і має ефект гідравлічного масажу, за рахунок чого і зникають жирові клітини.

Класична аеробіка


Це комплекс вправ, що включає в себе танцювальні рухи, кроки під музику і гімнастику. Така система вправ насичує організм киснем, знижують ризик серцево-судинних захворювань і покращують кровообіг.

Інші види:

  • Слайд-аеробіка зміцнює всі групи м’язів. Суть тренування – ковзання по доріжці в спеціальному взутті.
  • Памп-аеробіка – це вид аеробіки, спрямований на зміцнення м’язів і зв’язок.
  • Фітбол – заняття зі спеціальним м’ячем, на якому і виконуються всі основні вправи. Під час тренування зміцнюються м’язи сідниць, ніг, рук і живота.
  • Тай-бо – програма, що включає в себе елементи з різних єдиноборств у поєднанні з типовими аеробними вправами.
  • Йога-аеробіка. При такому виді активності аеробні навантаження поєднуються з дихальними вправами. Такий вид аеробіки стимулює нормальну активність внутрішніх органів, дихальної і кровоносної системи, органів травлення. Такі вправи підійдуть для людей будь-якого віку.
  • Спінінг – це заняття на стандартних велотренажерах з прискоренням і зменшенням темпу під запальну музику.

 

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Протипоказання

Протипоказань до занять аеробікою не так багато, але вони є.

Вам протипоказаний такий вид активності, якщо:

  • Ви страждаєте захворюваннями серцево-судинної системи. При неправильному підборі вправ будь-яка фізична навантаження принесе тільки шкоду і погіршить ситуацію
  • У Вас високий артеріальний тиск. Фізична активність може погіршити ситуацію і привести до його збільшення.
  • Ви перенесли інфаркт або інсульт. При таких захворюваннях протипоказані всі види фізичної активності.
  • Ви страждаєте варикозним розширенням вен. Але при такому захворюванні не заборонені всі види аеробіки, а тільки степ та вправи із стрибками.

Перед тим, як приступити до занять з аеробіки, пройдіть консультацію у лікаря: можливо, Ви не знаєте про деяких захворюваннях, а це в подальшому загрожує згубними наслідками.

В якому одязі краще займатися?


  • Одяг для аеробіки повинна бути, в першу чергу, зручною.
    Віддавайте перевагу не терпким руху речей. АЛЕ! Топ для занять – єдина річ, яка повинна щільно облягати тіло і добре тримати груди.
  • Підбирайте дихаючі, добре вбираючий піт моделі одягу. Якщо Ви знаєте, що у Вас рясне потовиділення, зверніть увагу на речі темних кольорів. Дихаюча одяг допоможе вам відчувати себе краще під час занять аеробікою.
  • Намагайтеся не купувати готові комплекти. Підбирайте і верх, і низ у відповідності зі своїм типом фігури.
  • Міняйте одяг для занять близько 2 разів на рік. Не варто купувати один дорогий комплект «на всі часи». Пам’ятайте про те, що параметри фігури можуть (і повинні) помінятися, а тому немає сенсу переплачувати кожен раз.
  • Приділяйте особливу увагу взуття. Основні вимоги – легкість, фіксація на нозі, повітронепроникність. При роботі з тяжкістю у взутті повинна бути м’яка ортопедична устілка, щоб компенсувати навантаження на стопу.
  • Не займайтеся взуття на босу ногу – це категорично заборонено. Вибирайте шкарпетки з натуральних тканин, краще з бавовни.

Розберемо окремо одяг для різних видів аеробіки:

  • Одяг для водної аеробіки – це купальник, бажано злитий, з тією метою, щоб під час занять Ви відчували себе впевненіше і не боялися під час виконання вправ «втратити» верх чи низ. З аксесуарів слід водонепроникну шапочку, а взуття – сланці або крокси.
  • Для занять танцювальною аеробікою добре підходять лосини або легінси з спандекса, лайкри або іншого тягнеться матеріалу.
  • Для тай-бо підійдуть спортивні штани або шорти, борцовка або короткий топ.

Аеробіка – це відмінний варіант для тих, хто все ніяк не може почати займатися спортом або для тих, у кого немає можливості ходити в спортзал. Вона не вимагає придбання дорогого обладнання та одягу, іноді можна обмежитися вже наявними гантелями або фітболом.

При старанним виконанні всіх правил Ви неодмінно досягнете успіху і знайдете фігуру своєї мрії. Займатися вдома ви зможете тоді, коли Вам це буде необхідно.

Аеробіка вдома для схуднення: структура заняття, протипоказання до танцювальних тренувань, комплекс вправ з відео

Фізичні навантаження корисні для людини в будь-якому віці. При цьому абсолютно не важливо, де і чим ви будете займатися: бігом на вулиці, фітнесом в залі або виконувати ланцюжок вправ в домашніх умовах. Серед дівчат особливо популярна аеробіка для схуднення в домашніх умовах, не відвідуючи спортивні зали. Що це таке, чим корисні аеробні вправи і як почати займатися, читайте далі.

Що таке аеробіка

Не заглиблюючись у визначення аеробіки, можна просто сказати, що це гімнастика, яка часто виконується під енергійну музику, задає ритм. Основна умова: всі вправи виконуються без зупинки в прискореному темпі, що змушує займається постійно дихати, насичуючи організм киснем. Різна ступінь навантаження дозволяє підібрати програму занять аеробікою будинку для схуднення кожному, не залежно від ступеня підготовки, віку і статі. При цьому не обов’язково ходити в спорт зал: онлайн відеоуроки завжди можна знайти в інтернеті.

Чим корисна аеробіка

Подібні заняття, якщо їх виконувати на регулярній основі, приносять масу користі для тіла і організму:

  • підвищується витривалість завдяки підвищенню вмісту кисню в крові за рахунок дихання, на відміну від анаеробної гімнастики;
  • поліпшується координація;
  • під час занять виробляється кальцій, що зміцнює скелет;
  • тривалість життя збільшується;
  • поліпшується робота серця за рахунок більшого надходження крові;
  • рівень холестерину знижується, що впливає на зменшення ризику атеросклерозу;
  • тренуються м’язи сідниць, гомілок, ритмічні рухи руками зміцнюють плечові суглоби, розвивається мускулатура;
  • після занять появленятся приплив енергії, гарний настрій.

Чому аеробіка сприяє схудненню

Схуднути з допомогою аеробного навантаження можна, але доведеться набратися сил і терпіння. Позбавлення від зайвої ваги відбувається за рахунок власного жиру, прощатися з яким організм не дуже-то й хоче. Доведеться не тільки вибудувати правильні тренування, але і почати правильно харчуватися, щоб жирові відкладення спалювалися під час тренування, а після їжі не восполнялись.

Важливо, щоб високоінтенсивна домашня аеробіка тривала не менше 30 хвилин, тому що спочатку джерелом енергії для виконання вправ є глікоген. Тільки потім вступають в свою дію жирові запаси. При цьому м’язи працюють не в повну силу, що не буде для організму стресовій струсом. Так що плюсом такого схуднення є те, що втрачені кілограми заповнять ще не дуже скоро, за умови, що ви будете займатися.

Аеробіка вдома для початківців

Займатися аеробікою вдома для схуднення можна. Важливо правильно підібрати собі ступінь навантаження і не лінуватися займатися по режиму. Ось основні принципи, яких потрібно дотримуватися для досягнення результату:

  • Почніть з 3 тренувань в тиждень з перервою 2-3 дні. Далі збільшуйте кількість до занять до 5-6.
  • Тривалість заняття повинна становити 45-60 хвилин. Цього вистачить для початку процесу жіросжіганія в організмі, при цьому м’язи не відчувають стрес.
  • Обов’язково перед тренуванням необхідно розім’ятися. Це можуть бути звичайні нахили вперед, назад, в сторони, мазі руками і ногами, обертання кисями рук і ніг, присідання.
  • Слідкуйте за своїм серцебиттям і дихальним процесом. Вдих відповідає фазі розслаблення, а видих робиться при напрузі м’язів.
  • За годину до тренування не можна нічого їсти. Пити можна тільки воду. При цьому важливо дотримуватися дієти, яка допоможе позбавитися від обсягів ще швидше.
  • Після тренування краще всього трохи позайматися якоїсь домашньої діяльністю. Сидіти і лежати не рекомендується.
  • Приміщення необхідно провітрити перед початком тренування, щоб відновити запаси кисню в кімнаті.

Напрямки аеробіки

Аеробіка поділяється на кілька різних видів тренувань, так що кожна дівчина зможе підібрати собі відповідний. Так, степ-аеробіка дуже добре прижилася в спортивних клубах. Крім неї ще можна знайти заняття танцювальною або силовий, а також аквааеробіки. Крім цього, існують і специфічні напрями, спрямовані на схуднення після вагітності, літніх або повних людей.

Степ

Спочатку цей вид був спрямований на профілактику артриту і остеопорозу. «Степ» в перекладі з англійської означає «крок», так що цей вид тренування складається з частих кроків під ритмічну музику. При цьому не завжди кроки виконуються на рівній поверхні. З допомогою спеціального снаряда – степ-платформи з гумовою накладкою проти ковзання, підвищується навантаження, при чому висота її буває різною: чим вище, тим складніше виконувати швидкі кроки. Самі по собі вправи дуже прості, але виконувати їх, не збиваючись з ритму, буває складно, особливо новачкам.

Танцювальна

З 80-х років в моду почала входити танцювальна аеробіка, яка приваблювала молодих дівчат. Ще б: ланцюжки з рухів під музику не тільки допомагають скинути зайву вагу, але і навчать краще відчувати музичний ритм. Основне навантаження під час тренування йде на нижню групу м’язів, але руки, плечі теж задіюються. Сьогодні танцювальна аеробіка для схуднення поділяється за напрямами музики, завдяки чому можна вибрати заняття до смаку:

  • танго-аеробіка;
  • джаз-аеробіка;
  • латин-джаз;
  • хіп-хоп;
  • фанк-аеробіка;
  • сіті-джем.

Аквааеробіка

Цей вид тренувань можливий тільки при наявності басейну. Заняття проходять у воді. Тренер включає музику і показує вправи, які необхідно повторити під водою. Цей вид лікувальної аеробіки особливо підходить тим, хто відчуває незручності в залі з-за своєї повноти і неповороткості. Аквааеробіка допомагає зміцнити м’язи і підготуватися до звичайної гімнастики. Плюсом є те, що у воді практично неможливо отримати травму у вигляді вивиху суглобів, наприклад.

Силова

Силова аеробіка будинку для схуднення включає в себе комплекс вправ, який надає вагому навантаження на всі групи м’язів. Напрямок стало окремим від всіх інших, тому що всі рухи виконуються з обтяженням. Для цього використовуються гантелі, пампи, штанги і бодібари (обтяжені палиці). Головною перевагою залишається те, що такі вправи значно прискорюють процеси обміну речовин, що сприяє швидкої втрати калорій і підшкірного жиру. Тренування ідеальні для тих, хто бажає схуднути.

Специфічні напрямки

Крім цих напрямків, існують ще й спеціальні відгалуження для людей з обмеженнями. Так, наприклад, вагітним зовсім не протипоказано займатися, якщо тренування буде вибудувана належним чином. Те ж саме стосується дуже повних людей, яким отже важко ходити з-за зайвої ваги. Спеціальна ланцюжок вправ спрямована на зміцнення скелета і підвищення витривалості, виключаючи будь-яку небезпеку травмування:

  • Аеробіка для початківців в домашніх умовах підходить абсолютно всім. Заняття розраховані на низьку витривалість і підготовку до більш інтенсивних тренувань. Вже через 1-2 місяці можете сміливо переходити на більш складний рівень.
  • Аеробіка для дуже повних розроблена для тих, кому складно багато рухатися з-за надмірної ваги. Крім того, це може спричинити за собою неприємні наслідки, пов’язані з роботою серця або суглобів. Ідеальною в цьому випадку стане аквааеробіка, тому що у воді вага тіла не відчувається. Ще один безпечний варіант — аеробіка на основі йоги, де вправи виконуються плавно на килимку.
  • Тренування для тих, кому за 40 розроблені з урахуванням організму дорослої людини. Якщо деякі можуть себе не обмежувати у фізичних навантаженнях, іншим доводиться ретельно вибирати вправи, які не спричинять за собою неприємностей зі здоров’ям. Вправи більш плавні, без різких стрибків. Це аквааеробіка, фітбол, йога-аеробіка. Рекомендується стежити за пульсом хоча б на перших тренуваннях.
  • Ще один тип занять – для вагітних. Жінкам не рекомендується різко знижувати фізичну активність під час вагітності. Це допоможе зміцнити суглоби і кістки. Заняття теж проводиться в щадному режимі без травмонебезпечних глибоких присідань, стрибків, широких махов.

Протипоказання для тренувань

Хоча фізичні навантаження корисні для всіх без винятку, існує ряд протипоказань, які обов’язково потрібно враховувати при виборі тієї чи іншої програми для схуднення. Не бажано займатися аеробікою, якщо:

  • Є проблеми з серцем і серцево-судинною системою. Сюди ж приписуються інфаркти, інсульти, задишка.
  • Поставлений діагноз гіпертонія.
  • Ви страждаєте від бронхіальної астми.
  • Є варикозне розширення вен. Виняток – аквааеробіка.
  • Проходьте відновний період після вірусних захворювань.
  • Є черепно-мозкові травми (три роки після їх отримання).
  • Якщо багато зайвої ваги або ви страждаєте ожирінням різного ступеня.

Структура заняття

Аеробіка будинку для схуднення повинна складатися з комплексу вправ, які будуть рівномірно розподіляти навантаження. Дуже важливо перед заняттями розім’ятися. З чого складається повноцінна аеробіка в домашніх умовах:

  1. Розминка – до 10 хвилин.
  2. Основна частина – 30 хвилин.
  3. Заключна частина або заминка – 10 хвилин.

Комплекс вправ

Кожен комплекс вправ повинен плавно переходити від більш легкого до складного і закінчуватися розтяжкою. При цьому важливо тримати поставу, дихати рівно разом з ритмом музики. Відразу після тренування можна прийняти розслабляючий гарячий душ, але ні в якому разі не лягайте відпочивати. Скорочення ваших обсягів відбувається краще і ефективніше, якщо ви продовжите займатися домашніми справами. Які вправи можна і потрібно виконувати для схуднення, читайте далі.

Розминка

Перед заняттям необхідно підготувати своє тіло до вправ. Приділіть цьому 6-10 хвилин і приступайте до основної частини. Розминка проходить на пружних, подсогнутых ногах:

  1. Із звичайної стійки почніть крокувати в одному темпі, при цьому ставте ступні поруч, то на ширині плечей.
  2. Продовжуйте виконувати кроки, але підключіть до них руки по черзі піднімайте і опускайте руки: на рахунок 1 — праву вгору, 2 — ліву вгору, 3 — праву вниз, 4 — ліву вниз.
  3. Ступні поставте поруч, руки на півкорпуса відведіть назад. Робите крок лівою ногою вліво, потім крок вправо-назад правій, ліва повертається у вихідне положення, права ставиться поруч. Повторіть рух з правої ноги.
  4. Ноги на ширині плечей, а руки розташовуються уздовж тіла. За рахунку 1 права рука згинається, а ліве коліно маховими рухами піднімається максимально близько до ліктя.

Основна частина

Після розминки ви вже готові виконувати основні вправи, так що не зупиняйтеся, а просто збільште навантаження. Пам’ятайте, що тривалість тренування повинна бути не менше 20 хвилин, в ідеалі 30. Повторюйте кожну вправу по 10-20 разів. Які можна використовувати вправи:

  1. Стоячи на правій нозі, ліву відведіть вперед, злегка торкаючись носком підлоги. У стрибку перенесіть вагу на ліву ногу, правою виконавши захльост. Повторіть 15 разів і поміняйте ноги. Руки при цьому злегка відведені назад.
  2. Зігніть руки перед грудьми, ноги разом. Зробіть крок вліво, приставте праву ногу. Далі зробіть крок вправо з розворотом на 180 градусів через праве плече і приставте ліву ногу. Повторіть у зворотний бік.
  3. Ноги на ширині плечей, руки скласти перед грудьми. На рахунок 1 – присядьте, на рахунок 2 – встаньте у вихідне положення, на рахунок 3 зробіть захльост лівою гомілкою, на 4 – вихідне положення. Продовжіть, міняючи ноги.
  4. Руки витягнути перед собою. Повторювати приставні кроки обома ногами, при цьому коліно піднімати якомога вище.
  5. Перехресні кроки. Зробіть крок лівою ногою вліво, правою теж зробіть крок вліво, перехрещуючи ноги. Далі зробіть крок лівою ногою знову вліво, а праву поставте поруч. Повторіть в іншу сторону. Гомілки обов’язково повинні перехрещуватися. Руки зігнуті перед грудьми.
  6. Для підвищення складності можна виконати ритмічні віджимання, у тому числі по черзі на кожній руці (тільки для обізнаних!).

Заключна частина

Після основної частини обов’язково потрібно правильно закінчити тренування, щоб м’язи не забивалися і не хворіли. Для цього підійдуть будь-які вправи на розтяжку. Приділіть цьому 10 хвилин вашого часу:

  1. Ноги стоять на ширині плечей, руки зігніть перед грудною кліткою. Присядьте на правій нозі, ліву зробіть випад у бік. Приставте праву ногу до лівої і повторіть в іншу сторону.
  2. Встаньте на карачки з упором на лікті. Витягніть ліву ногу паралельно підлозі, зігніть під прямим кутом у коліні, знову випряміть. Повторіть з іншою ногою. Зробіть 5 підходів.
  3. У положенні лежачи на боці, зігніть верхню ногу так, щоб коліно дивилося вперед. На рахунок 1 розпрямите ногу, витягнувши її назад і вгору, на 2 поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів, перекиньтеся на інший бік і виконайте те ж саме з іншою ногою.
  4. Ляжте на спину і покладіть руки паралельно тулуба долонями в підлогу. Підніміть верхню частину тулуба, одночасно підтягуючи коліна до лоба. Намагайтеся утримувати долоні на місці.
  5. У вихідному положенні лежачи на спині, підніміть, не згинаючи, праву ногу і притягніть її до себе, допомагаючи руками. Потримайте 3-5 секунд, розтягуючи м’язи, а потім поверніться у вихідне положення. Поміняйте ногу. Зробіть до 4 підходи на кожну ногу.
  6. Аеробіка будинку для схуднення завершена!

Відео

Аеробіка для схуднення: принципи, уроки, відео

Термін «аеробний» означає: «що живе повітря». Так, аеробні вправи відносяться до тих видів фізичних навантажень, які відповідають за тренування верхніх дихальних шляхів та сприяють більшому споживанню кисню.

За їхню основу беруть уміння правильно тримати рівновагу.

Заняття аеробікою сприятливо відбиваються на опорно-рухової, серцево-судинної та дихальної системах, формують гарну поставу та ходу.

Лікарі всього світу стали більше уваги приділяти розвитку нового напряму в аеробіці – оздоровчому. Розумні фізичні навантаження позитивно впливають на людей, схильних до постійних стресів і відчувають нестачу фізичної активності.

Історія виникнення аеробіки

Аеробіка прийшла до нас із Стародавньої Греції, де вважалася виключно чоловічим видом спорту. Спартанці під стукіт у барабанах і бубнах виконували швидкі ритмічні рухи, що служили в основному для зміцнення м’язів спини, поліпшення пластичності, гнучкості та розвитку почуття ритму.

Такі вправи нагадували сучасну художню гімнастику, але були дещо динамічнішими.

Засновником оздоровчої аеробіки вважається професор Демені. Саме він розробив комплекс ритмічних рухів, що повторюються, в основі яких закладена гімнастика.

У процесі виконання відбувається постійне скорочення і розслаблення певних зон м’язів. Позитивний ефект від таких вправ полягає у покращенні сприйняття танцювального ритму, завдяки якому розвивається витривалість та сила, а весь організм підтримується у тонусі.

У Росії аеробіка почала активно розвиватися в 20-х роках, коли прийшла мода на танці. Стали відкриватися спортивні школи, викладачі яких будували заняття не лише на фізичних навантаженнях, але також приділяли увагу ритмічній та емоційній складовій.

Практично всі вправи виконувались під музику, до них додалися сольфеджіо, імпровізація та пластика руху. Не було жодних обмежень за віком та соціальним станом, брали всіх бажаючих.

Суть та принципи аеробіки для схуднення

Аеробіка вважається одним із ефективних способів знизити зайву вагу. Результат проявляється значно швидше, ніж від дієти чи тренажерного залу.

Суть цього виду гімнастики у тому, що перші 20 – 30 хвилин йдуть активні руху — вправи, під час яких витрачається цукор у крові, потім розщеплюються запаси полісахаридів (тварини крохмалю), які у печінки. Коли ці поклади вичерпуються, організм починає споживати енергію з підшкірного жиру та жирової тканини, якою обростають внутрішні органи.

Чим довше ви тренуєте своє тіло, тим інтенсивніше спалюються жири і ваше тіло стає підтягнутішим і красивішим. Важливо витримувати правильний ритм – що він вищий, то швидше досягається ефект.

При цьому необхідно стежити за частотою пульсу: вона не повинна перевищувати 70% максимально допустимої. Не можна різко зупинятися, навантаження на серце потрібно поступово знижувати.

Урок інтенсивної аеробіки дивіться у відео.

Уроки аеробіки для схуднення

Не у всіх є можливість відвідувати спортивний зал через його віддаленість або власну зайнятість на роботі, але завжди можна почати займатися вдома. Необхідно лише підготувати більше місця, провітрити кімнату, підібрати ритмічну музику і можна дерзати.

Є кілька основних вправ, які допоможуть привести вас у форму.

Степ-аеробіка для схуднення

Для цього знадобиться степ-платформа, яку можна придбати в спеціалізованому магазині або спорудити самостійно. Нічого складного у цьому немає.

Потрібно лише кілька деталей із ДСП, шуруповерт, конфірмати, гумові підкладки та невеликий відріз щільної тканини. Схему збирання можна подивитися в інтернеті.

Ця платформа підійде для силових навантажень. Можна взяти до рук додаткове навантаження у вигляді звичайних металевих або порожніх пластикових гантелі, заповнених піском.


Зручно працювати з півлітровими пляшками від напоїв, набравши в них води. Також потрібно спортивна форма і взуття — на босу ногу тренуватися не можна, оскільки занадто велике навантаження на гомілковостопний суглоб.

  1. Степ-тач. Ця вправа полягає в приставних кроках без використання платформи.
    Воно необхідне для розминки та розігріву м’язів.
    Поступово збільшуйте ритм, потім знову переходьте на сповільнення.
    За цією схемою займайтеся 6-7 хвилин.
  2. Захльоствиконується на основі першої вправи, тільки сильніше згинається коліно, і п’ята захльостується майже до сідниці.
    Чергуйте першу та другу вправи у своєму ритмі.
  3. Бейсік-степ: станьте двома ногами вздовж платформи, спускайте по черзі ліву та праву ногу на підлогу, при цьому пружина протилежна.
    Виходить, начебто ви пританцьовуєте.
    Можна ускладнити цю вправу, ставши впоперек степу і чергуючи ноги.
    Присідайте, зсуваючи і розсуваючи руки на рівні грудей.
  4. Розтяжка. Поставте праву ногу на степ, ліву витягніть назад, розгойдуйте на правій нозі, намагаючись по максимуму розтягнути м’язи на лівій.
  5. Степ-стрибки. Встаньте вздовж лави двома ногами.
    Зстрибуйте з неї по 5 разів лівою, правою та обома ногами.
    Вправу можна повторити 7 – 10 разів.
  6. Степ-коліно. Встаньте біля лівого кута платформи, поставте праву ногу на степ, нахиліть корпус уперед і підтягуйте ліву ногу вперед до грудей, робіть це 10 – 15 підходів.
    Потім змініть бік і проробіть те саме.
  7. Махи.Поставте праву ногу на степ, витягніть руки вперед, а ліву ногу відводьте назад.
    Так, чергуючи сторони і нахиляючи корпус максимально вперед, робіть 7 — 8 підходів.
  8. Присідання.Встаньте двома ногами на степ, чергуючи ліву та праву ноги, спускайте їх убік і одночасно присідайте.
    Робіть 10-15 вправ на кожну ногу.
    Стати двома ногами на степ, схрестіть руки на грудях і присідайте вниз, якомога сильніше відсуваючи сідниці назад.
    Це потрібно робити не менше 15 разів.

У степ-аеробіці є свої переваги та недоліки. Заняття нею сприятливо впливають на тонус м’язів спини, сідниць, ніг.

Абсолютно не потрібна танцювальна підготовка. Під час занять можна виконувати як аеробні, а й силові вправи.

Але є й протипоказання: не варто займатися людям, які схильні або страждають на варикозне розширення вен. Рекомендується підібрати збалансоване харчування, займатися аеробікою не менше трьох разів на тиждень, і результат не змусить довго чекати.

Танцювальна аеробіка для схуднення

Танці — це один із способів швидко і з позитивними емоціями схуднути. Головне – перемогти головних ворогів у таких випадках – нудьгу та лінощі.

Не обов’язково мати якісь танцювальні навички, достатньо бажання та почуття ритму. Вибирайте, який стиль найближчим вам за духом: диско, хіп-хоп, стрип-пластика.


Емоційні латиноамериканські танці включають рухи з силовими навантаженнями на стегна, сідниці, корпус і руки. Якщо вам ближче хіп-хоп або стирт-джаз, то ви отримаєте відмінний рельєф преса, рук і сідниць.

Під час таких рухів відбувається не просто спалювання калорій, а й «сушіння» мускулатури вашого тіла. Якщо ж ви мрієте своїми рухами підкорити коханого чоловіка та при цьому підтягнути фігуру, рекомендується звернути увагу на стрип-пластику чи танець живота.

Танцювальна аеробіка хороша тим, що можна поєднувати кілька видів танцю, спалювати непотрібні калорії, при цьому отримувати позитивні емоції та під час цього відреагувати стрес та негатив, що накопичилися за цілий день.

Загальні правила виконання вправ

В аеробіці, як і в будь-якому спорті чи фізкультурі, існує структура заняття, відповідно до якої потрібно підбирати комплекс із вправ:

  1. Розминка, під час якої відбувається розігрів всіх м’язів тіла та прискорення темпу серцевих скорочень, що поступово досягає необхідної аеробної фази.
    Ця частина занять має тривати 4 – 6 хвилин.
  2. Аеробна фаза або основна частина заняття.
    Вона включає комплекс вправ, з яких складається сама аеробіка.
  3. Затримка – це завершальна стадія, під час якої необхідно продовжувати рухатись, поступово знижуючи темп, щоб частота серцевих скорочень повернулася до норми.
    Тривалість фази така сама, як у розминки.

Завершивши комплекс вправ, не можна відразу ж сідати чи лягати, стояти дома.

Потрібно продовжувати рухатися, щоб кров циркулювала по судинах, відновилося дихання та серцебиття.

До протипоказань, про які вже згадувалося вище, хочеться ще додати, що має бути в міру.

Не слід перестаратися, заганяти свій організм, вимагаючи від нього неможливого.

Про танцювальну аеробіку для схуднення можна дізнатися з відео.

Вконтакте

Торрент-відеоаеробіка для схуднення

Аеробіка для схуднення домашнє відео завантажити без реєстрації торрент. www.ufedegisowabihyz.xpg.com.br. Кашпіровський схуднення завантажити…

Читати Далі

Степ-аеробіка для схуднення відео завантажує торрент. Збірка епізодів Get Rich 2005 для завантаження Шокуюче відео з кінця аварії…

Читати Далі

Степ-аеробіка для схуднення відео завантажує торрент. * Московський час. Умови проведення операцій Банку Росії з залучення коштів російською мовою…

Читати Далі

Аеробіка для схуднення домашнє відео завантажити без реєстрації торрент. Вправа 3 з програми BEGINNER: Вправи для живота, рук,…

Читати Далі

аеробіка для схуднення завантажити торрент; Пропозиція для схуднення живота. Екстракт зеленої кави…

Читати Далі

на відеокасеті або диску…. або подібне, але це також великі 5 Гб. прокоментуйте, що це круто для схуднення . Для його завантаження вам потрібен bitcomet або інша торрент-програма.

Читати Далі

аеробіка для схуднення безкоштовно скачати торрент; вправи для схуднення живота і стегон відео дихальні вправи для схуднення огляд з фото.2 серп.

Читати Далі

Танцювальна аеробіка для схуднення в домашніх умовах — відео для початківців. Аеробіка: Втрата ваги для…

Читати Далі

Завантажити вправи для відновлення після народження варикозного розширення вен відео торрент…

Читати Далі

Фітнес — схуднути після 30 днів завантаження торрент… Підручники Серія схуднення «схуднути» латиною «і головне… Дивіться відео ocafeq. kuduwy.site відео-курси йоги.

Читати Далі

Програми для схуднення (5) Виробник: Неген Україна Ваш коментар Скасувати…. вегетаріанська дієта від вугрів · аеробіка для схуднення для завантаження відео без реєстрації торрент…

Читати Далі

Цигун для схуднення Підхід цигун до схуднення досить сильно відрізняється від західних методів: аеробіка, фітнес…

Читати Далі

Тренування для зброї — Біцепс і Трицепс [Стаття та Відео] з нескінченними… Аеробіка для схуднення Найкращий вид вправ для печіння… Ігор Обуховський вправи для схуднення всі Буде хороший торрент…

Читати Далі

фітнес втрата ваги безкоштовний потік · степ-аеробіка завантажити втрата ваги… 13 липня 2011 р. на водних вправах для схуднення та багато фітнесу… у будь-якому набагато ефективнішому та фітнес-відео від Сінді Кроуфорд.

Читати Далі

Танець аеробіки для схуднення завантажити н… Рікі Мартін посилання. вправи для спалювання жиру відео хіп-хоп… Завантажити торрент схуднути танці для схуднення рук.

Читати Далі

Фітнес-програма для схуднення для жінок вдома фото-2019. Шукайте… Яка аеробіка більш ефективна для схуднення. Фітнес… Ефективне пілатес для схуднення відео завантажити торрент.

Читати Далі

Аеробіка для схуднення домашні відео для початківців Якщо ні… Завантажити гімнастику, фітнес, йогу-торрент… mp3, а також відео пісні: 1. mp 3 скачати музику.

Читати Далі
Читайте також:

Вправи для схуднення Живота Основний комплекс Відео прес за 8 хвилин


Эта 4 минутная Тренировка Изменит Ваше Тело за 3 Дня

Вправи для схуднення живота день 3 Упражнения для похудения живота

Убираем живот за 10 минут самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко Результат сразу

Комплекс вправ для схуднення Комплекс упражнений для похудения для женщин

Убираем живот за 8 минут тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС метод Аниты Луценко

Відео для схуднення боків та живота ДЕНЬ 8 Видео для похудения боков

ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ До ЖЖЕНИЯ

ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ TINY WAIST WORKOUT

Как Убрать Живот за 1 Неделю 7 МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ

10 минут руки и плечи 10 Minute Solution Flv

Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць

Выполняйте 8 минутную Тренировку Перед Сном Через Месяц Результат Удивит Вас

8 простых упражнений против боков без спортзала

Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту

Как Дома УБРАТЬ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕДЕЛЮ лучшие упражнения

Как убрать живот после родов Фитнес с ребенком

Проблемные Зоны Ноги Ягодицы Пресс HIIT тренировка

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди

8 Упражнений Которые Обеспечат Вам Плоский Живот за 30 Дней

Упражнения йоги для плоского живота Все буде добре

Як ефективно займатися аеробікою для схуднення?

Аеробіка — прекрасний спосіб бути в хорошій спортивній формі, мати підтягнуте струнке тіло і випромінювати впевненість в собі! Це ключ до активності і гарному настрою незалежно від статі і віку. На жаль, багато хто з тих людей, хто починав займатися аеробікою, кидали тренування через деякий час. Чому так відбувається? У даній статті ми розповімо вам про аеробіку для схуднення і поділимося секретами того, як зробити ваші заняття максимально ефективними.

Що таке аеробіка?

При слові аеробіка у дуже багатьох людей в голові виникає образ красивих дівчат в купальниках і гетрах, які легко і невимушено виконують махи ногами з екрану телевізора. Це вид навантаження прийшов до нас із Заходу і особливо був популярний завдяки Джейн Фонда, яка на початку 1980-х років зробила революцію в аеробіці.

Тим часом, термін аеробіка буквально означає, що дані вправи пов’язані з підвищеним використання кисню. Тобто ходьбу, біг, плавання, їзду на велосипеді, футбол, танці, стрибки на скакалці та інші схожі види діяльності можна віднести до аеробного виду навантаження.

Зараз найчастіше аеробікою називають комплекс вправ під музичний супровід для поліпшення фізичної форми.

Які плюси дає аеробіка?

Даний вид навантаження дає наступні переваги:

  1. Зниження ваги, тонус м’язів.
  2. Тренування серцево-судинної і дихальної систем.
  3. Поліпшення метаболізму.
  4. Координація, пластика рухів.
  5. Можливість займатися самостійно. Домашня аеробіка для схуднення є одним з найбільш затребуваних видів тренувань.
  6. Велика розмаїтість тренувальних програм. Ви легко можете вибрати те, що підійде саме вам.
  7. Відсутність необхідності купувати дороге обладнання для занять.
  8. Психологічна розрядка і зняття стресу.

Хто може займатися аеробікою? Показання та протипоказання

Заняття аеробікою універсальні, вони підходять для будь-якого віку і рівня підготовки. Ви можете вибрати відповідний для себе вид навантаження і її інтенсивність.

Перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем, так як існують абсолютні та відносні протипоказання для занять аеробікою. Перелічимо основні з них:

  • високий артеріальний тиск;
  • інфаркти та інсульти, перенесені недавно;
  • захворювання опорно-рухового апарату;
  • варикозне розширення вен є причиною для відмови від занять степ-аеробікою, а також інших видів аеробіки з високим ступенем інтенсивності і наявністю стрибкової навантаження.

Пульсова зона: навіщо вона?

Дуже часто відсутність результату в процесі тренувань пов’язане з їх низькою інтенсивністю. Щоб аеробіка для схуднення принесла результат, ви повинні докласти зусилля. Проте в гонитві за красивою фігурою ці зусилля не повинні бути надмірними, щоб не нашкодити організму. Потрібен ідеальний баланс і цим балансом є пульсовая зона.

Інтенсивність оцінюється за допомогою пульсу. Для ефективної аеробного тренування рекомендують тренуватися в зоні 60-80% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Теоретично максимальна частота пульсу приймається рівною 220 ударам в хвилину. Значить інтервал для результативної тренування становить 132-176 ударів в хвилину. Але це досить усереднений показник.

Для визначення пульсової зони також існують більш складні формули, які враховують ваш вік і інші особисті характеристики. Як правило, індивідуально розрахований показник відрізняється від середніх даних, особливо верхня його межа, що важливо для ефективної, але в той же час безпечної тренування.

Досить складно під час заняття зупинятися і перевіряти пульс, тому відмінним рішенням для вас може стати придбання пульсометра. На сьогоднішній день їх вибір в спортивних магазинах дуже великий, на будь-який смак і бюджет.

Якщо покупка пульсометра не входить у ваші плани, в процесі виконання вправ можна скористатися індивідуальною оцінкою навантаження (ІОН). ІОН дозволить вам самостійно дозувати ступінь фізичної напруги.

ІОНІнтенсивність фізичного навантаження
1дуже мала
2Дуже легка, ви без праці підтримуєте розмову
3Легка, розмова з мінімальним зусиллям
4Помірно легка, бесіда з невеликим напругою
5Помірна, говорити важче
6Помірно висока, розмова вимагає зусиль
7Висока, складно вимовляти довгі слова
8Дуже висока, розмова дається з максимальним працею
9Вкрай висока, можна вимовити ні слова
10Пікова

Обов’язково перевіряйте своє самопочуття в процесі виконання вправ. Якщо під час заняття ви відчули запаморочення, нудоту або слабкість, потрібно негайно знизити темп або зовсім припинити тренування.

На сьогоднішній день існує велика кількість класів аеробіки. Розглянемо основні з них, щоб ви змогли зрозуміти, яка саме аеробіка для схуднення підійде вам.

Класична аеробіка

Це комплекс вправ, який виконується з певним темпом музики і включає в себе кроки, повороти і танцювальні елементи. Залежно від темпу музики розрізняють класи низькою і високої інтенсивності. Ви можете вибрати найбільш підходящий для вашого рівня підготовки варіант.

На уроках класичної аеробіки ви також будете виконувати вправи для основних груп м’язів. Часто використовується додаткове обладнання: гантелі, фітболи, слайди, core-платформи.

Пропонуємо вам відео аеробіки для початківців для схуднення.

Танцювальна аеробіка

При звуках музики ви не можете встояти на місці? Тоді вибирайте танцювальну аеробіку для схуднення — це один з найбільш популярних видів тренувань на сьогоднішній день. Що не дивно, адже крім витрачених калорій вас чекають запальні ритми і гарний настрій! Існує багато різновидів танцювальної аеробіки: латина, джаз, хіп-хоп, зумба, стрип-пластика — вибирайте, що вам більше до душі.

Степ-аеробіка

Свого часу цей вид тренувань викликав справжній фурор в світі фітнесу. Степ-аеробіка для схуднення і сьогодні є одним з найбільш затребуваних класів в фітнес-центрах.

В процесі тренувань ви будете підніматися на спеціальну платформу (степ) і спускатися назад на підлогу. Степ-аеробіка відмінно опрацьовує м’язи ніг і сідниць, в короткі терміни підтягує силует. Але слід пам’ятати, що за рахунок високої ударности цей вид навантаження не рекомендується при наявності варикозного розширення вен і проблем з суглобами.

Якщо ви вирішили вибрати саме цей вид навантаження, обов’язково зверніть увагу на техніку виконання основних кроків і висоту платформи. Для початківців рекомендується висота платформи не більше 10-15 сантиметрів. Більш просунуті можуть встановлювати висоту до 30 сантиметрів. Рівень навантаження також залежить від обраного темпу музики і складності хореографії. Якщо ви новачок, вибирайте класи степ-аеробіки для початкового рівня. Надалі ви сміливо можете долучитися до рядів любителів степу будь-якого рівня майстерності.

Аква-аеробіка

Заняття аква-аеробікою — відмінний спосіб прекрасно провести час з користю. За рахунок опору води ви отримуєте хороше навантаження при виконанні вправ, зміцнюєте імунітет і покращуєте тонус шкіри. Також варто відзначити позитивний вплив води на психоемоційний стан. Для таких тренувань практично немає протипоказань. Вони підходять навіть вагітним, людям із захворюваннями опорно-рухового апарату і надмірному вагою. Для початківців аеробіка для схуднення в воді підходить ідеально!

Для тих, хто вважає, що заняття у воді — це нудно і одноманітно, скажімо, що зараз існує багато видів устаткування для цього виду тренувань. Акваперчаткі, гантелі для аква-аеробіки, манжети, пояси, обтяження і багато іншого. Все це робить класи з аква-аеробіки не тільки цікавими, а й максимально ефективними.

силова аеробіка

Популярний на сьогоднішній день вид аеробіки, де заняття проводяться з використанням обладнання, найчастіше гантелей і міні-штанг. Це прекрасна альтернатива для тих, хто не любить займатися у тренажерному залі, але бажає приділити увагу тонусу і рельєфу м’язів.

Різновидів таких класів дуже багато. Всі вони спрямовані на комплексну опрацювання всього тіла, іноді акцент робиться на верхній або нижній частині. Навантаження на уроках силової аеробіки залежить від використовуваного ваги.

Деякі побоюються відвідувати такі тренування, побоюючись наростити надмірно масивну мускулатуру. Це помилкова думка. На таких заняттях ви будете використовувати досить невелику вагу і робити вправи в многоповторних режимі. Це додасть м’язам тонус і пружність, але не перетворить вас в Кінг-Конга.

тренуємося будинку

Що робити, якщо з різних причин ви не можете дозволити собі ходити в спортзал, але хочеться мати гарний вигляд? Чи не турбуйтеся, вихід є — аеробіка в домашніх умовах для схуднення.

Ви можете займатися по відеоуроку або самостійно. Для тренування вам знадобиться тільки зручний одяг, гантелі і, звичайно ж, бажання! Якщо у вас немає гантелей, можна скористатися пластиковими пляшками з водою або ж тренуватися без обтяження.

Структура вашої тренування вдома може виглядати наступним чином.

Розминка. Інтенсивна ходьба на місці 3-5 хвилин. При ходьбі тримайте спину рівно, не затримуйте дихання, активно працюйте руками. Зробіть нахили в бік і до підлоги, обертання головою, руками, стегнами. Ваше завдання — підготувати тіло до навантаження, посилити кровообіг і розігріти м’язи. В кінці розминки можна виконати різноманітні стрибки і легкий біг на місці.

Вправи для м’язів ніг. Ідеально підійдуть присідання, випади, махи ногами. Всі рухи повинні виконуватися з достатньою амплітудою і зусиллям, але без порушення техніки. Рекомендована кількість повторень 15-20 разів, зробити ви повинні не менше 3 підходів для кожного виду вправи.

Вправи для м’язів рук і грудей. Кращим вправою в даному випадку є віджимання. Якщо вам складно віджиматися з ніг, робіть це з колін. Обов’язково тримайте живіт підтягнутим і не прогинається в попереку. Починайте вправу з такої кількості раз, яке є для вас комфортним. В ідеалі ви також повинні робити 15-20 разів, 3 підходи.

Зворотні віджимання прекрасно опрацьовують задню поверхню рук, яка найчастіше є слабким місцем у жінок. Ви можете віджиматися з підлоги, а також використовувати будь-який піднесення для посилення навантаження: стілець, стіл і навіть диван. Виконуйте вправу в повільному темпі і стежте за положенням корпусу.

Прес та спина. Прекрасна вправа, яке опрацьовує практично всі м’язи корпусу — планка. Тут також важливо дотримуватися техніки. Тримайте все тіло в напрузі, від маківки до п’ят у вас повинна вийти одна пряма лінія. Не давайте тазу «провалюватися», долоні повинні розташовуватися точно під плечима, прес втягнутий. Для початку намагайтеся втримати цю позу протягом 10-30 секунд. При регулярних тренуваннях ви зможете довести результат до 2-3 хвилин! Більш складним варіантом вважається планка на ліктях.

Обов’язково закінчуйте тренування розтяжкою. Розтяжка дозволяє м’язам швидше відновитися, забезпечить зв’язкам еластичність, а вам — зберегти гнучкість.

Для тих, хто вважає за краще займатися по відеоуроку, рекомендуємо звернути увагу на таких гуру західного фітнесу, як Джилліан Майклс, Деніз Остін, Джанет Дженкінс, Трейсі Андерсон, Шон Ті, Леслі Сансон, Боб Харпер і Сінді Уїтмарш.

Приклад відео аеробіки для схуднення для початківців будинку.

10 лучших аэробных упражнений для похудения

Хотите похудеть и нет на это времени? Тогда аэробика — ваш ответ. Аэробные упражнения — это физическая активность, которая заставит вас потеть. Когда ваше сердце начинает биться быстрее и вы начинаете тяжелее дышать, побочным продуктом этих двух процессов является пот. Занятия аэробикой не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и помогают более эффективно доставлять кислород в организм. Поскольку аэробные упражнения задействуют большие группы мышц, они, следовательно, приводят к снижению веса.Аэробный означает, насколько эффективно ваше тело использует кислород для удовлетворения потребности в энергии во время высоких уровней активности, например, когда вы тренируетесь. Аэробные упражнения помогают похудеть благодаря тому, что им легко следовать. Помимо этого, аэробные упражнения также обеспечивают быстрые и устойчивые результаты, поскольку они заставляют ваше сердце биться чаще. Аэробные упражнения просты в выполнении, быстрее всего выполняются, и не все из них требуют оборудования. Некоторые ключевые преимущества следующих аэробных упражнений: увеличение энергии, усиление кровообращения, уменьшение жировых отложений, потеря веса, помощь в снижении напряжения и беспокойства, улучшение сна, помощь в снижении риска диабета, повышение выносливости и даже помощь в построении более сильного тела.Если вы занятый человек, которому не хватает времени на физические упражнения, то аэробика для вас. Поскольку для начала этого режима вам не требуется какое-либо причудливое оборудование, аэробика является наиболее подходящим режимом упражнений для многих. Несколько исследований также подтвердили преимущества аэробных упражнений, которые могут помочь предотвратить накопление жира. Не только физическая сила, но и аэробные упражнения также помогают при проблемах с психическим здоровьем, таких как тревога, депрессия и стресс. Это потому, что как только ваша кровь начинает качать из-за упражнений, ваше тело автоматически выделяет гормоны счастья, которые приводят к лучшему настроению.Как только вы начнете заниматься аэробикой, вы почувствуете резкое увеличение энергии и даже почувствуете, что ваша кожа начала светиться. Не забывайте сочетать физические упражнения с диетой. Читайте также: 18 способов быстро похудеть
Вы можете выполнять следующие аэробные упражнения, чтобы быстро похудеть:

1. Езда на велосипеде: Езда на велосипеде — это энергичное упражнение для разгона крови, которое легко и эффективно выполнять. Нет времени записаться в спортзал? Велоспорт — это ваш ответ.
2. Прогулки: Легко, эффективно и бесплатно! Вам не нужно место для прогулок или вам нужно платить за дорогие занятия, чтобы потеть. Просто наденьте обувь для ходьбы, и вы готовы!

3. Бег трусцой: Высокая кардионагрузка считается идеальным аэробным упражнением. Хотите быстро похудеть? бег!
Читайте также: 7 причин, по которым ваш план похудения провалился

4. Танцы: Нужно что-то веселое, чтобы похудеть? Лучше всего для этого подходят танцы.Вы не только будете потеть после сеанса, но и получите удовольствие от процесса похудения!

5. Зумба: Производная от танцев, Зумба более специализирована. Благодаря эффективным упражнениям, специально разработанным для определенных частей тела, зумба отлично подходит для похудения.

6. Плавание: Плавание легко можно назвать тренировкой всего тела, которая тонизирует руки, ноги, талию и все одновременно. Отличное аэробное упражнение, которое поможет сбросить лишние килограммы.
Читайте также: Вот как пицца может помочь вам похудеть



7.Тренировка с отягощениями: Хотя вам может понадобиться оборудование для этого аэробного упражнения, но конечный результат не что иное, как вау.

8. Прыжки в домкрат: Прыжки в домкрат — это любимое упражнение нашего детства, а также отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее! Опять же, вы можете делать это в любое время и в любом месте.

9. Берпи:
Самый сложный и самый успешный способ похудеть – это бурпи. Всего 10 берпи каждый день помогут вам похудеть в кратчайшие сроки!

10.Скакалка: Возьмите прочную скакалку и вперед. Скипинг — это исключительное сердечно-сосудистое упражнение, которое может значительно увеличить ваш метаболизм.

Лучшие видео кардио тренировки на YouTube / Фитнес

Ежедневные кардиотренировки могут быть монотонными, поэтому использование видео на YouTube, чтобы изменить ситуацию, должно поддерживать вашу активность. Зная о лучших видеороликах о тренировках сердечно-сосудистой системы на YouTube, вы станете более подтянутым, подтянутым и готовым к лету.

1. Фитнес-блендер

FitnessBlender — одна из самых популярных видеоплатформ для упражнений на YouTube с почти 5 миллионами подписчиков. Вы найдете все, что нужно для убийственной кардиотренировки. Выбирайте из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кардио-кикбоксинга и многих других аэробных упражнений FitnessBlender. Продолжительность многих кардиотренировок варьируется от 20 до 45 минут. Вы можете легко смешивать и сочетать тренировки FitnessBlender для оптимизации результатов сжигания жира.

2. Шелли Доз Фитнес

Самое приятное в выборе Shelly Dose Fitness для ежедневных кардиотренировок — это то, что она предлагает разнообразные потовые тренировки для сжигания жира и калорий. Вы будете выбирать между кардио-кикбоксингом, кардио-ВИИТ, кардиотренировками, кардиотренировками на барабанных палочках и многим другим.

Если вы настроены немного изменить ситуацию, Шелли также предлагает различные силовые тренировки с отягощениями и сеансы тонизирующего пота. Продолжительность видео аэробных тренировок Shelly Dose Fitness обычно составляет от 15 до 40 минут.

3. Неумолимый Джейк Фитнес

Relentless Jake Fitness предлагает множество интенсивных кардиотренировок, которые помогут вам быстро сжечь жир. Вы можете выбрать из основных кардио-тренировок, экстремальных HIIT для всего тела, жиросжигающих тренировок по кикбоксингу, комбинированных кардио- и силовых тренировок, тренировок с отягощениями и многих других. Многие тренировки Relentless Jake Fitness на YouTube длятся от 20 до 60 минут, а некоторые видеоролики предлагают советы и рецепты здорового питания.

4. Кэт Мусни Фитнес

Когда вы в настроении для онлайн-тренировок, предлагающих широкий выбор кардиотренировок для разных уровней подготовки, подпишитесь на фитнес-канал Кэт Мусни на YouTube. Многие тренировки Кэт сочетают в себе кардио и силовые тренировки для максимального сжигания жира. Большинство ее сеансов пота длятся от 20 до 30 минут.

5. БЕФИТ

BeFiT предлагает уникальные сердечно-сосудистые тренировки YouTube, которые включают в себя балетную лепку, танец живота, кардиотренировки, танцы в стиле кантри, упражнения для танца живота, кикбоксинг, тренировочный лагерь и сеансы пота для сжигания жира на животе.Кардиотренировки никогда не будут скучными, если вы подпишитесь на этот канал BeFit на YouTube, чтобы вспотеть. Более короткие 10-минутные видео чередуются с более длительными тренировками.

6. Рачелла Ниссон

Если вы ищете видеоролики с упражнениями на YouTube, которые включают в себя в основном танцевальные тренировки, такие как зумба, латиноамериканские танцы и другие движения, связанные с танцами, подписка на канал YouTube Рачеллы Ниссон должна быть именно тем, что вам нужно. Вы быстро вспотеете, а упражнения будут больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку.Продолжительность большинства фитнес-видео Рачеллы варьируется от 35 минут до более 1 часа.

7. Билли Блэнкс Тэ Бо Фитнес

Тренировки Billy Blanks Tae Bo на YouTube помогут вам быстро избавиться от лишнего жира, так как его видеоролики с упражнениями интенсивны, а многие из них довольно длинные. Вы будете выполнять различные приемы кикбоксинга, сердечно-сосудистые и силовые тренировки продолжительностью от 15 до 90 минут.

Правильный выбор тренировок на YouTube

Поскольку на YouTube доступно так много видеороликов с тренировками, выбор правильного может быть ошеломляющим.Смешивая и подбирая самые популярные упражнения, вы мгновенно получите результаты сжигания жира.

[Изображения предоставлены Shutterstock]

Сравнение видеопрограмм, телемедицинских упражнений и программ по снижению веса с онлайн-обучением по результатам остеоартрита коленного сустава: рандомизированное исследование: Annals of Internal Medicine: Vol 175, No 2

Принадлежности:

Центр здоровья, физических упражнений и спортивной медицины, отделение физиотерапии, Школа медицинских наук, Мельбурнский университет, Мельбурн, Виктория, Австралия (K.LB, BJL, DM, BM, AJK, TE, LS, RSH)

Medibank, Мельбурн, Виктория, Австралия (CK, CB)

Департамент эпидемиологии и профилактической медицины, Университет Монаш, Мельбурн, Виктория, Австралия (JK)

Медицинский факультет Университета Мельбурна, Мельбурн, Виктория, Австралия (JP, PS)

Центр экономики здравоохранения, Университет Монаш, Мельбурн, Виктория, Австралия (AH)

Медицинский факультет, Университет Кила, Кил, Соединенное Королевство (Дж.Г.К.).

Благодарность: Авторы благодарят профессора Эндрю Бриггса, мисс Кэролин Пейдж, профессора Питера Чуна, профессора Мишель Доуси, профессора Фрэнсиса Кифа, профессора Кристин Рини и мистера Джастина Брейвера за их вклад в разработку протокола и ресурсов. Они благодарят физиотерапевтов исследования доктора Софи Хейвуд, мисс Мэри МакМахон и мисс Стефани Хокинс, а также диетологов исследования мисс Эрин Двайер, мисс Линдал Коллинз, мисс Марису Настаси, мисс Джоди Прендергаст и мисс Холл.Кэтрин Робертс-Томсон.

Финансовая поддержка: Medibank и Исследовательский фонд Medibank Better Health Foundation, а также Центр передового опыта Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям (APP1079078).

Раскрытие информации: С раскрытием информации можно ознакомиться по адресу www.acponline.org/authors/icmje/ConflictOfInterestForms.do?msNum=M21-2388.

Заявление об обмене данными: После публикации будут доступны следующие данные: деидентифицированные данные участника и словарь данных.(Авторы предоставят все данные, подтверждающие опубликованные результаты исследования. Дополнительные данные, которые не были опубликованы, будут храниться не позднее, чем через 6 месяцев после публикации. Данные будут предоставляться по мере необходимости для конкретных утвержденных анализов. Данные будут предоставлены из заблокированная, очищенная и деидентифицированная база данных исследования. Запросы будут рассмотрены главным исследователем до утверждения [электронная почта, k. [email protected] edu. au].) Следующие вспомогательные документы будут доступны после публикации : статистический/аналитический код и форма информированного согласия (электронная почта, k. [электронная почта защищена] edu. а.е.). Исследователи поддерживают концепцию обмена данными для развития медицинской науки. Все запросы на обмен данными будут рассмотрены главным исследователем, чтобы гарантировать отсутствие противоречий с запланированными субанализами и гарантировать, что обмен данными осуществляется в соответствии с этическими нормами и защитой. Эти данные будут доступны для анализа, направленного на улучшение лечения остеоартрита коленного сустава в некоммерческих целях. Данные будут доступны после рассмотрения и утверждения главным исследователем.Перед любым анализом требуется подписанное соглашение о конфиденциальности или соглашение об обмене данными.

Автор, ответственный за переписку: Ким Л. Беннелл, доктор медицинских наук, Центр здоровья, физических упражнений и спортивной медицины, отделение физиотерапии, Школа медицинских наук, медицинский факультет, стоматология и медицинские науки, Мельбурнский университет, Мельбурн, Виктория 3010, Австралия; электронная почта, к. [электронная почта защищена] edu. а.е.

Вклад авторов: Концепция и дизайн: К.Л. Беннелл, Б.Дж. Лоуфорд, К. Китинг, К. Браун, Дж. Каша, А.Дж. Кимп, Т. Эгертон, Л. Спайерс, Дж. Пройетто, П. Сумитран, А. Харрис, Дж.Г. Квик, Р.С. Хинман.

Анализ и интерпретация данных: К.Л. Беннелл, Б.Дж. Лоуфорд, Дж. Касза, Б. Меткалф, Т. Эгертон, А. Харрис, Дж.Г. Квик, Р.С. Хинман.

Составление статьи: К.Л. Беннелл, Б.Дж. Лоуфорд, Дж. Касса, Б. Меткалф, Дж.Г. Квик, Р.С. Хинман.

Критическая доработка статьи на предмет важного интеллектуального содержания: К.Л. Беннелл, Б.Дж. Лоуфорд, К. Браун, Дж. Касса, Б. Меткалф, А.Дж. Кимп, Т. Эгертон, Л. Спайерс, П. Сумитран, А. Харрис, Дж.Г. Квик, Р.С. Хинман.

Окончательное утверждение статьи: К.Л. Беннелл, Б.Дж. Лоуфорд, К. Китинг, К. Браун, Дж. Каша, Д. Маккензи, Б. Меткалф, А.Дж. Кимп, Т. Эгертон, Л. Спайерс, Дж. Пройетто, П. Сумитран, А. Харрис, Дж.Г. Квик, Р.С. Хинман.

Предоставление материалов для исследования или пациентов: B.J. Lawford, C. Keating, C. Brown, L. Spiers, J. Proietto, J.G. Быстрый.

Статистическая экспертиза: Ж.Каша, А. Харрис.

Получение финансирования: К.Л. Беннелл, К. Китинг, К. Браун, А. Харрис, Р.С. Хинман.

Административная, техническая или материально-техническая поддержка: Б. Дж. Лоуфорд, К. Китинг, К. Браун, Д. Маккензи, Б. Меткалф, А. Дж. Кимп, Л. Спирс, Дж. Пройетто, Р.С. Хинман.

Сбор и сбор данных: Б. Дж. Лоуфорд, Д. Маккензи, Б. Меткалф, Л. Спирс, А. Харрис.

Эта статья была опубликована на сайте Annals.org 30 ноября 2021 г.

5 забавных видеороликов с упражнениями для детей на YouTube

Если вы застряли дома из-за погоды, вам просто нужно разнообразить программу упражнений вашего ребенка или вам просто нужен быстрый способ заставить ваших детей двигаться, YouTube может помочь.Благодаря множеству видеороликов с упражнениями для детей на YouTube вы можете создать свой собственный плейлист, который будет готов, когда вам это нужно.

1. Йога для детей

Дети в возрасте 3-5 лет найдут свой дзен с помощью этого 20-минутного вводного видео о йоге. Инструктор использует забавные приемы, чтобы помочь вашим малышам сосредоточиться, и работает с различными растяжками и позами.

Если в вашем доме есть подросток, это 30-минутное видео поможет ему найти баланс между силой и гибкостью, работая над потоком виньяса и ядром.

2. Uptown Funk East Kids Dance Fitness

Если ваши дети любят танцевать, это хореографическое видео для разогрева Zumba заставит их двигаться и веселиться. Это видео продолжительностью всего 4,5 минуты идеально подходит для быстрой тренировки или использования в качестве прелюдии к другим упражнениям. Или, если вашим детям это действительно нравится, они могут просто продолжать смотреть на YouTube подборку видеороликов с детскими упражнениями, в которых одна танцевальная тренировка следует за другой, чтобы ваши дети могли танцевать от всего сердца.

3. Видео с детскими тренировками

Вот 16-минутная начальная тренировка для всех возрастов. Это веселое видео с упражнениями для детей, которое научит ваших детей, как оставаться в форме и быть здоровыми с помощью упражнений.

4. Шейк-брейк

Это для самых маленьких. Предупредите родителей; в этом есть что-то вроде сырного фактора. Но вашим малышам понравится играть с марионетками, Заком и Реджи.Поэтому, когда вам нужна небольшая помощь, чтобы получить дополнительную энергию от вашего малыша или просто хотите посмотреть, как он хихикает и дурачится, это 11-минутное видео поможет вам.

5. Дебби Ду

Еще одна песня для детей младшего возраста. Дебби Ду заставит ваших малышей танцевать и петь под этот 30-минутный сборник песен о движении, который побуждает детей к активности. В этом видео представлены веселые детские песенки, такие как 5 Little Monkeys , Let’s Star Jump и другие!


В Elite Sports Clubs мы гордимся тем, что не только дружим с семьей, но и прививаем чувство здорового образа жизни с раннего возраста.Приходи и узнай, почему Elite — это место, где ты и вся твоя семья!

Посетите элитные спортивные клубы!

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

50 лучших фитнес-каналов на YouTube в 2021 году

YouTube стал лучшим другом многих людей во время карантина, поскольку наши дома стали невероятно универсальными местами для упражнений. Даже после блокировки закончился, многие люди, вероятно, продолжат свой онлайн-режим фитнеса.

Однако на YouTube так много фитнес-каналов что может быть трудно решить, какие из них вы должны следовать, чтобы достичь своих целей.

Но не волнуйтесь — мы вас прикроем.

Вот наш выбор из 50 лучших фитнес-каналов YouTube, каждый из которых предлагает что-то уникальное в зависимости от ваших целей.

1. Chloe Ting

YouTube: @ChloeTing

Instagram: @Chloe_t

Facebook: @itschloeting

Twitter: @Chloe_Ting

мир во время самоизоляции. В феврале 2020 года, до распространения пандемии во всем мире у Тинга было 2.6 миллионов подписчиков на YouTube. К концу июля она приближалась к 13 миллионам. Во время письма, у нее более 18 миллионов.

С ее простыми упражнениями и короткими видео, Легко понять, почему ее канал набирает обороты. Вы не даже нуждаются в оборудовании для большинства ее тренировок, но они нацелены на так много основных части тела.

Она наиболее известна своими бесплатными программами тренировок и проблемы, которые изменили тела по всему миру.

Трудно не встретить ни одного из Тинга содержание тренировки, когда вы ищете онлайн-план.Ее планы конкретны, это означает, что если вы хотите тренировать пресс, ноги, ягодицы или плечи, у Хлои есть видео или два для вас.

Если вы будете сопровождать ее тренировки правильным питанием, вы увидите результаты в кратчайшие сроки.

2. Athlean-X – Джефф Кавальер

YouTube: @ATHLEAN-X

Instagram: @athleanx

Facebook: @athleanx

Twitter: @AthleanX1

ряд советов по обучению и тренировок в зависимости от ваших целей.

Кавальер — прямолинейный ютубер, стремящийся развеять мифы от реальности. Многие из его видео посвящены распространенным ошибкам в тренировках и образу жизни. привычки, которые убивают ваши достижения, и им легко следовать. Итак, если вы пытаясь выяснить, где вы ошибаетесь или как вы могли бы работать умнее, Джефф твой мужчина.

Его контент идеально подходит для людей на разных этапах упражнения, будь вы новичок, который хочет изучить веревки или тяжелоатлет среднего или продвинутого уровня, желающий усовершенствовать свою стратегию упражнений.

Его канал существует с 2009 года, и Джефф постоянно усовершенствовал свое содержание на протяжении многих лет.

Но не верьте нам на слово — ознакомьтесь с комментариями давних подписчиков Кавальера, которые клянутся его методами.

3. Йога с Адриен

YouTube: @yogawithadriene

Instagram: @adrienelouise

Facebook: @yogawithadriene

Twitter: @yogawithadriene

Канал Yoga with Adriene — это фитнес, когда это идет на YouTube. приходит на йогу.Когда вы вводите «йога» на YouTube во время написания, этот канал это первый результат, который появляется.

Адриен Мишлер, основательница канала, уже была известна до блокировки, но пандемия подняла ее славу на новый уровень. В Только за апрель 2020 года у нее появилось 610 000 новых подписчиков.

Успокаивающая энергия Мишлера и разговорный настрой создают идеальная атмосфера для занятий йогой – настолько, что чувствуешь себя как в реальной жизни сорт. Более того, ее программы и задачи идеально подходят для занятий йогой. практиков всех уровней способностей и охватывают целый ряд эмоций.Ли ты практикуйте йогу для силы верхней части тела, гибкости или для снятия беспокойства и стресс, у Мишлера есть что-то для всех.

В последние годы канал Yoga with Adriene стал домашним каналом, когда речь идет о занятиях йогой дома. Многие люди, увлекшиеся йогой, приписывают свое увлечение спортом Мишлер и продолжают смотреть ее видео.

4. FitnessBlender

YouTube: @fitnessblender

Instagram: @fitnessblender

Facebook: @fitnessblender

Twitter: @fitnessblender

Создано дуэтом мужа и жены Даниэлем и Келли Segars, FitnessBlender содержит более 600 бесплатных видеороликов, предлагающих различные Варианты домашней программы тренировок.

Их видео обычно длятся от 5 до 45 минут, поэтому они предназначены для быстрой и интенсивной тренировки.

На канале представлено множество энергичных и высокооплачиваемых тренировки и задачи. Эти тренировки охватывают все, от нижней части тела HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) от кардио до силы верхней части тела упражнения.

FitnessBlender очень прозрачен в своих целях, что весьма освежает в отрасли, которая часто может быть противоположной. Это считает, что фитнес должен быть доступен всем и везде, независимо от уровень дохода или доступ в спортзал.

Программы FitnessBlender предлагают что-то для каждого, включая тренировки с оборудованием или без него. Посмотрите видео выше, если хотите попробовать одну из их сверхинтенсивных жиросжигающих тренировок без оборудования.

5. Памела Рейф

YouTube: @PamelaRf1

Instagram: @pamela_rf

Facebook: @PamelaRfOfficial

Twitter: @RealPamelaReif5

В отличие от этого списка фитнеса YouTube: @RealPamelaReif5

Фитнес-модель немецкого происхождения Памела Райф не является квалифицированным личным тренером.Однако, хотя на момент написания статьи ей всего 24 года, у Рейф множество имеет за плечами опыт работы фитнес-блогером, достигнув славы в 16 лет.

Ее видео великолепны, если вы новичок, неуверенность в позе или простых движениях целевых мышц. Ее сжигание жира, добыча и тренировки HIIT гарантированно заставят вас потеть, как никогда раньше, если вы более продвинутый любитель фитнеса. Вы сами видите, почему она такая уважайте, если вы следите за ней в Instagram — она делится своими тренировками со своей историей ежедневно.

Как сказал один из комментаторов одного из видео Рейфа: «Представьте, что однажды Памела перестала публиковать видео. Это был бы один из самых печальных дней».

6. POPSUGAR Fitness

YouTube: @popsugarfitness

Instagram: @popsugarfitness

Facebook: @popsugarfitness

Twitter: @popsugarfitness

Канал POPSUGAR Fitness является продолжением Журнал поп-сахар. Однако это не означает, что тренировки на канале будут пенистыми. или половинчатый.Несмотря на розовый и красивый фон видео, это канал означает бизнес.

Контент POPSUGAR Fitness включает в себя различные тренажеры которые специализируются на различных классах и техниках. Более того, этот контент делится на несколько категорий, когда вы посещаете домашнюю страницу канала на YouTube — от танцев, фитнеса и кикбоксинга до станка с низкой ударной нагрузкой и йоги тренировки. Итак, вы обязательно найдете тренировку, которую подобно.

Видео этого канала меньше о теле преобразования и многое другое о балансировании упражнений со здоровым и устойчивый образ жизни.

На канале представлены различные тренировки на время, которые идеально подходят, если у вас мало времени. Какими бы ни были ваши цели упражнений, вы найдете что-то интересное на POPSUGAR Fitness.

7. Blogilates – Кэсси Хо

YouTube: @blogilates

Instagram: @blogilates

Facebook: @blogilates

Twitter: @blogilates

Кэсси Хо специализируется на POP2 Pilates, Скульптура буткемпа. Если вы не слышали о них и циничны, не будьте — Хо известна своим дружелюбным поведением, а ее тренировки проходят весело и творчески.

Хо является сертифицированным инструктором по пилатесу и создал YouTube видео о фитнесе более 10 лет. За это время она создала онлайн сообщество миллионов на YouTube и в социальных сетях.

Хо публикует ежемесячные графики тренировок для достижения различных целей, и ее видео нацелены на все группы мышц тела. Они также могут быть очень конкретными — некоторые тренировки длятся 12 минут, некоторые — 21. Содержание Хо варьируется в зависимости от что вы ищете.

Она также выпустила приложение с целым рядом подобных тренировок, где вы можете читать ее вдохновляющие посты в блоге и принимать участие в фитнес-программах.Приложение и ее канал также полны информации о питании, которую подписчики могут использовать вместе с режимами.

8. MadFit – Мэдди Лимбернер

YouTube: @MadFit

Instagram: @madfit.ig

Facebook: @Madfit.ig

Twitter: @maddielymburner

Мэдди Лимбернер известна своим участием в MadFit энергичные, укрепляющие мышцы тренировки под популярные хиты. Если вы хотите похрустеть ваш пресс для Арианы Гранде, это канал, на который нужно пойти.

Не ведитесь на безупречный внешний вид и поп-музыку на ее видео — если вы попробуете одну из тренировок MadFit, они заставят вас сильно вспотеть моментально.

Лимбернер танцует с трех лет и даже танцевала на соревнованиях 17 лет. В результате она выглядит непринужденно, когда танцует в ее видео — хотя мы все можем оценить, как это должно быть тяжело!

В дополнение к тренировкам по песням, Лимбернер имеет специальные жанры без оборудования, для проживания в квартире, с низким уровнем воздействия и для занятий йогой. Вообще говоря, ее видео идеальны, если вы хотите улучшить всестороннюю физическую форму и силу кора.

Большинство видео на канале Lymburner идеально подходят, если у вас нет времени выйти на пробежку, но вы ищете 30-минутную кардиотренировку или меньше.

9. XHIT Daily

YouTube: @XFitDaily

Instagram: @WatchXFitDaily

Facebook: @WatchXFitDaily

Twitter: @WatchXFitDaily

014 XHIT 90 получить высокоинтенсивную помпу менее чем за 15 минут.

Как ни странно, канал взял трехлетний перерыв. Непонятно почему, но похоже, что команда канала перезагрузила страница и все системы идут на момент написания. XHIT Daily возвращается и сильнее чем когда-либо.

До кажущегося контентом «новой волны» некоторые из видео канала набрали более 50 миллионов просмотров. Кажется, люди на Интернет любил их контент, вдохновленный знаменитостями, такой как Дженнифер Лоуренс тренировка ног или тренировка ягодиц J. Lo, а также занятия по аэробике.

С квалифицированными личными тренерами, которые помогут вам сложные тренировки, вы не ошибетесь. Видео можно совмещать с другие на канале, чтобы создать программу тренировок для всего тела.

Теперь, когда XHIT Daily вернулся, нам интересно посмотреть, насколько этот канал вырастет в ближайшие годы.

10. The Fitness Marshall – Caleb Marshall

YouTube: @TheFitnessMarshall

Instagram: @thefitnessmarshall

Facebook: @BootiesAtAttention

Twitter: @TheFitMarshall

серьезный и включает в себя постоянное движение и танцы, The Fitness Marshall предназначен для ты.

Создатель Калеб Маршалл сочетает в себе буйство хореография с популярными песнями, а его энергичный канал доказывает кардио не должно быть скучно.

Фитнес-центр Marshall отличается множеством тщательно продуманных курировал видео и создал дружелюбное интернет-сообщество. Это позволяет вам создайте свою идеальную тренировку, комбинируя видео для разминки, основного упражнения и остывать.

Маршалл взлетел до славы влиятельного лица, когда он создал танцевальную тренировку под песню Меган Трейнор «Me Too» в 2016 году. Видео поделился певец, а остальное уже история.

Его хореографическая работа не ограничивается YouTube. до COVID, он путешествовал в турне и давал «Кардио-концерты», где фанаты собирались, чтобы завершить сеансы в реальной жизни.

Канал Fitness Marshall за последний год вырос в геометрической прогрессии. С января 2020 года по январь 2021 года Маршалл набрал 850 000 подписчиков, что доказывает, что его популярность продолжает расти.

11. Прогулка Лесли Сансон дома

YouTube: @walkathome

Instagram: @Walkathome

Twitter: @WalkAtHome

Если вы одержимы получением своих ежедневных 10 000 шаги, степпинг-канал Лесли Сансон — это то, что вам нужно.

Видео этого канала заставят вас двигаться от начала до конца закончить и включить интервальные тренировки, которые вы можете выполнять без оборудование.Видео классифицируются по продолжительности тренировки, пройденному расстоянию и целевым группам мышц.

Эти видео также заставят вас почувствовать себя в класс в реальной жизни, а не в одиночестве в своей гостиной, как другие люди на screen тоже участвуют в занятиях.

Тренировки Лесли Сансон идеально подходят для начинающих и любители кардио среднего уровня, и вас приятно развлекут оптимистичный характер занятий и инструктора.

Из-за пандемии, из-за которой мы заперты дома, на этом канале появилось множество новых подписчиков.В январе 2020 года у канала было 1,47 миллиона подписчиков. К январю 2021 года их было 3 миллиона. Эта цифра свидетельствует о высоком качестве и простоте просмотра контента на канале Лесли Сансон.

12. The Body Coach – Joe Wicks

YouTube: @thebodycoach

Instagram: @thebodycoach

Facebook: @JoeWicksTheBodyCoach

Twitter: @thebodycoach

Почти любой список лучших неизбежен. Среди фитнес-ютуберов будет Джо Уикс, также известный как The Body Coach.

Уикс был уважаемым именем за годы до пандемии поразил, но его канал достиг новых высот за последний год. Великобритания пала влюблена в него во время блокировки, поскольку он поддерживал активность детей страны, в то время как школы были закрыты из-за его серии тренировок «Физкультура с Джо».

Но, в первую очередь, Wicks — это персональный онлайн-сервис. тренер, который предлагает всевозможные тренировки для разных людей на своем YouTube канал.

Не обманывайтесь его непринужденностью, дружелюбием и приветливый нрав – его упражнения не для слабонервных.С разными HIIT-тренировки различной продолжительности, видеоролики Wicks заставят вашу кровь биться быстрее нет времени.

Как квалифицированный личный тренер, он также предлагает совет. Благодаря своей популярности он выпустил серию книг, в том числе знаменитые книги рецептов «Lean in 15», содержащие посттренировочные блюда, питательные информация и многое другое.

Для некоторых Wicks стал спасением от карантина, и его канал один для всей семьи.

Только в марте 2020 года количество подписчиков канала начиналось с 850 000 подписчиков и заканчивалось 1.99 миллионов. На момент написания статьи у него было 2,73 миллиона.

13. Скотт Херман Фитнес

YouTube: @ScottHermanFitness

Instagram: @scotthermanfitness

Facebook: @ScottHermanFitness

Twitter: @Scott_Herman

Скотт был одним из первых фитнес 900 влиятельных лиц на YouTube, разместив свое первое видео еще в июне 2009 года. С тех пор он создал один из самых первые настоящие учебные видеотеки и разместили более 1000 видеороликов в Интернете.

Он предлагает 12-недельная программа, к которой вы можете получить доступ онлайн и которая загружена полезные факты о фитнесе и информацию о питании, которые вы можете адаптировать к своим целям.

Скотт работает личным тренером почти 20 лет. лет на момент написания, так что он кое-что знает о том, какие упражнения методы работают и не работают. На самом деле, его канал включает в себя плейлист видео посвященный развенчанию распространенных мифов о тренировках. Этот контент невероятно полезен если вы относительный новичок и хотите отличить факты от вымысла.Потому что давайте признаем, что существует много вымысла, как подчеркнул Скотт.

Каждый может найти что-то ценное на этом канале, и количество его преданных подписчиков доказывает это. На момент написания статьи у него 2,5 миллиона подписчиков на YouTube.

14. Джоанна Со Официальный

YouTube: @joannasohofficial

Instagram: @joannasohofficial

Facebook: @joannasohofficial

Twitter: @Joanna_Soh

Джоанна Со — сертифицированный личный тренер, диетолог работал в фитнес-индустрии более чем десять лет.

Справедливо сказать, что у Соха огромный опыт, и это опыт позволил ей создать настоящую онлайн-платформу для других.

В Всего за пять лет Сох создал более 400 видеороликов, в которых представлены самые разные упражнений, направленных на достижение различных целей. Особенности ее канала плейлисты для разных типов контента, независимо от того, интересует ли вас тренировки, тренировки без оборудования, сумасшедшие тренировки или 8-недельные программы. Вы называете это, Сох вас прикрыл.

Когда завершив одну из ее тренировок, вы знаете, что правильно нацеливаете мышцы группы и понимание того, что именно он может сделать для вашего тела. Ее канал также включает раздел, посвященный веганской и вегетарианской пищевой информации.

Джоанна получила награды за свой международный успех. Она была удостоена награды «Здоровье и фитнес» в Малайзии на церемонии вручения наград Influence Asia Awards в 2017 году , а недавно она была удостоена награды «Женское лидерство» на Всемирном конгрессе женщин-лидеров , что доказывает, что ее канал является одним из самых Лучший.

15. MattDoesFitness – Мэтт Морсия

YouTube: @MattDoesfitness

Instagram: @mattdoesfitness

Facebook: @MattDoesfitness

Twitter: @MattDoesFitness в настоящее время является одним из самых больших фитнес-мужчин в Великобритании Мэтт Морсия

900 влиятельных лиц, а его канал MattDoesFitness значительно вырос в прошлый год.

Морсия раньше работала учителем физкультуры, но уволилась с этой работы из-за рост его канала. Его контент подходит для семейного просмотра, так как он часто включает в себя очаровательный сын Лука и жена Сара в своих видео.Его видео часто принимают более подход, ориентированный на образ жизни, когда он публикует новости из своего нового домашнего спортзала, встроенного в карантин.

Можно с уверенностью сказать, что Морсия — физический образец, и он взят на некоторых из самых жестких режимов тренировок в мире. Он завершил Дуэйна «The График тренировок Рока Джонсона, попытка фитнеса морских котиков тест и сотрудничал с бывшим World’s Strongest Блин, Эдди Холл.

Морсия имеет степень в области спортивной терапии и питания и является бывший спортсмен в тройном прыжке.В общем, разумно сказать, что он знает о чем он говорит.

Его канал посвящен пониманию того, как жить здоровой, устойчивой и счастливой жизнью. И, что более важно, как сохранить этот образ жизни.

16. Lucy Wyndham-Read

YouTube: @lucywyndham-read

Instagram: @lucywyndhamread

Facebook: @LWRFitness

Twitter: @LucyWyndhamRead

Она служил в британской армии в течение пяти лет в качестве армейского капрала, а затем начал работа персональным онлайн-тренером и диетологом после ее завершения оказание услуг.

Ее 21-дневные планы по фитнесу и питанию, а также планы онлайн-видео помогли тысячам людей похудеть и оставаться в форме.

Видеоролики Wyndham-Read просты, не содержат профессионального жаргона и идеально подходят для начинающих. Они также обычно длятся менее 10 минут, поэтому идеально подходят для родителей или людей. с ограниченным временем на руках, которые хотят продолжать двигаться во время блокировки. Они также больше подходит для людей, чья цель — похудеть.

Ее самая популярная тренировка — семидневная программа по снижению веса.Тренировка, еще одно кардио, которое длится семь минут и предназначено для исполняемый каждое утро челленджа, набрал 75 миллионов просмотров.

Wyndham-Read является доказательством того, что возраст не имеет границ, и ярким примером того, что в 48 лет у вас может быть убийственная пресса.

17. HASFit – Coach Kozak and Claudia

YouTube: @HASFitness

Instagram: @hasfit_official

Facebook: @HASFitness

Twitter: @HeartSoulFit

900 онлайн фитнес игра с 2007 года.

Еще один дуэт мужа и жены на YouTube, тренер Джошуа Козак и его Жена Клаудия предлагает тысячи бесплатных видео с тренировками. Эти видеоролики охватывают все, от индивидуальных планов питания до программ тренировок на 30, 60 и 90 дней ориентирован на широкий спектр целей.

В видеороликах HASFit Клаудия часто демонстрирует модифицированные варианты определенных упражнений, чтобы помочь новичкам увеличить свою силу и сохранить правильную форму. Огромное разнообразие контента этого канала вызывает восхищение. Несмотря на то, что существует более 1000 видео, они идеально размещены в плейлистах, разделенных по потребностям.Ищете ли вы тренировки для начинающих, тренировки по частям тела или даже тренировки для беременных, HASFit может вам помочь.

18. К.Т. Fletcher Motivation

YouTube: @CTFletcherMotivation

Instagram: @c.t.ali.fletcher

Facebook: @CT.ISYMFS

Twitter: @CTFletcherISYMF

C.T. Флетчер — легенда бодибилдинга, которая верит в интуицию. повышение квалификации. Этот тип обучения, по его мнению, включает в себя как можно больше вы можете, так долго, как можете, и доводите свое тело до предела.

Канал Флетчера не для тех, кто находится в зоне слышимости молодежи, поскольку часть его содержания может быть явной. Но ругается он или нет, Вдохновляющие слова бывшего чемпиона по пауэрлифтингу часто становились вирусными и запоминались в умах любителей фитнеса во всем мире.

Его видео содержат советы по питанию, что невероятно проницательный, учитывая его возраст. Ему 61 ​​год, а телосложение у него вдвое меньше возраст — он такой же изможденный, как и они. Таким образом, легко понять, почему его миллионы подписчиков продолжают возвращаться за новыми.

Если вы чувствуете себя подавленным и немотивированным, мы можем гарантировать, что после просмотра нескольких фильмов C.T. Видео Флетчера.

19. Майк Рашид

YouTube: @mikerashid

Instagram: @mikerashid

Facebook: @mikerashidking

Twitter: @mikerashid7

Майк Рашид — универсальный спортсмен. От бодибилдинга к бокс, Рашид предоставляет задачи и программы тренировок для всех и предлагает что-то отличное от вашего типичного онлайн-тренера.

Его обучающие видеоролики, ориентированные на силу и кондиционирование, очень поучительны. и по существу, и многие хвалят его за серьезный подход к повышение квалификации. Он не верит в изобретение велосипеда, предпочитая используйте проверенные и проверенные методы тренировок, чтобы держать себя в форме и расти.

Доказано, что тренировки Рашида вызывают у вас потливость и жжение калорий быстро, помогая вам достичь ваших целей в фитнесе быстро и эффективно.

Как C.T. Флетчер, он обычно говорит так, как есть, так что (подсказка, подсказка) возможно, вы не захотите, чтобы ваши дети находились в комнате, когда вы смотрите его ролики!

Рашид видел, как его канал постоянно растет количество подписчиков с января 2020 года.На момент написания статьи его канал более 1,3 млн подписчиков.

(Кроме того, если вас интересуют добавки для фитнеса, обратите внимание на Ambrosia Collective, компанию по производству нутрицевтиков, соучредителем которой является Рашид.) .oceane

Когда дело доходит до учетных данных, Наташа Оушен лучше всех сорт. Она имеет степень последипломного образования в области биофизики Университетского колледжа Лондона. один из лучших университетов Великобритании, и ее знания сияют в ее ролики.Оушен прилагает согласованные усилия, чтобы объяснить стоящую за ней науку. программы тренировок и имеет подлинное понимание фитнеса и питания.

Ее тренировки интенсивны и требуют определенного уровня выносливости. Несмотря на это, некоторые видеоролики Oceane менее интенсивны и малоэффективны. Но какую бы из ее тренировок вы ни выбрали, Океан оставит вас бездыханный в мгновение ока.

Как и другие гуру онлайн-фитнеса, она также публикует эпизодические видео. о своем образе жизни и обсуждает собственные проблемы.Этот тип контента помогает создать прозрачные отношения между создателем и подписчиком.

За последний год канал Oceane набрал более миллиона подписчиков. На момент написания статьи у ее канала было 1,28 миллиона подписчиков, и их число продолжает расти.

21. Хизер Робертсон

YouTube: @heatherrobertsoncom

Instagram: @heatherrobertsoncom

Facebook: @heatherrobertsoncom

Канал Хизер Робертсон на YouTube пережил стремительный рост За последние несколько лет.В начале 2018 года у нее было чуть более 2000 подписчики. В начале пандемии у нее было около 250 000 подписчиков. Перенесемся на год вперед, и на момент написания у нее было 1,3 миллиона, имея получил невероятные 161 000 подписчиков в апреле 2020 года.

Если вы хотите потренироваться в обеденный перерыв, пока работая из дома, видео Хизер Робертсон идеальны. Ее короткие, острые тренировки подтолкнет вас к вашим пределам, и на ее канале каждый найдет что-то для себя, с несколькими проблесками ее кошки, брошенной для хорошей меры.

В прошлом году Хизер подготовила рекламируемую бесплатную 12-недельную программу использовать минимальное оборудование, минимальное время (имеется в виду короткие 20-30-минутные видеоролики), и минимальное пространство — все это идеально подходит для тренировок в помещении.

Содержание Робертсона в основном сосредоточено на кардио и силовых тренировках. Это обычно принимает форму видеороликов с инструкциями, где она предоставляет учебные пособия и обсуждает распространенные ошибки в фитнесе.

Когда вы посмотрите ее видео, вы быстро поймете, насколько ценен ее контент для людей и почему ее канал прошел такой долгий путь за короткий промежуток времени.

22. Стефани Баттермор

YouTube: @stephaniebuttermore

Instagram: @stephaniebuttermore

Facebook: @stephaniebuttermore

Если вы ищете квалифицированного, умного, бодипозитивного онлайн-тренер, то канал Стефани Баттермор для вас.

Прежде чем стать ютубером по фитнесу и питанию, Баттермор работала над докторской диссертацией, в первую очередь по раку яичников. Позже она продолжила чтобы получить докторскую степень в области биомедицинских наук.

Любительница онлайн-фитнеса теперь использует свою платформу для обучения ее подписчиков о питании, физических упражнениях и о том, как вести здоровый и сбалансированный образ жизни. жизнь. Она смогла превратить свою страсть к фитнесу и здоровому образу жизни в что-то материальное, чтобы помочь тем, кто не уверен, с чего начать фитнес-путешествие.

На ее канале можно смотреть бесплатные программы, а также материалы о стиле жизни и общие тренировки в тренажерном зале.

23. LEX Fitness – Lex Griffin

LEX Fitness от Lex Griffin – это еще один канал, который подтолкнет вас к вашим пределам – если вы готовы это принять.

Видео Гриффина охватывают различные тренировки техники, общие советы по поддержанию активности и, самое главное, последовательный.

Контент LEX Fitness в основном посвящен тренировкам в тренажерном зале, круговым тренировкам и программам тяжелой атлетики.

Тем не менее, Гриффин также публикует видео приемов самообороны, которые включают элементы тайского бокса, кикбоксинга и «уличных боев». Эти видео содержат советы от инструкторов-специалистов. От вас не ожидается, что вы будете такими же быстрыми и агрессивными, как Гриффин и его партнеры, но при безопасном использовании его видеоролики о самообороне обязательно заставят вас двигаться дальше.

Если вы внимательно изучите контент Гриффина, вы поймете, что он гораздо больше, чем просто личный тренер. У него есть собственный подкаст под названием CREWCast, в котором рассматриваются некоторые важные вопросы, такие как забота о себе, депрессия и то, как справляться с неподдерживающими друзьями.

24. Сила и мощь Ника — Ник Миллер

YouTube: @NicksStrengthandPower

Instagram: @nicksstrengthpower

Facebook: @NicksStrengthandPower

Nick’s Strength and Power, управляемый Ником Миллером, является еще одним каналом по бодибилдингу. это набрать мышечную массу.Он также предлагает некоторую интересную информацию о питании.

Канал имеет солидную репутацию в мире бодибилдинга благодаря оригинальности контента. Вместо того, чтобы публиковать тренировки и занятия в тренажерном зале, Миллер берет интервью у известных бодибилдеров и обсуждает их ежедневные тренировки и режим питания.

Эти видеоролики представляют собой познавательный просмотр, который часто открывает интересные дискуссии о мужском здоровье и благополучии. Миллеру удалось сжать большое количество контента, касающегося его опыта бодибилдинга, в удобоваримые куски — его видео обычно длятся около 10 минут.

На момент написания у канала примерно 1,06 миллиона подписчиков.

25. BullyJuice – Darryl Williams Junior

YouTube: @bullyjuice

Instagram: @bullyjuice

BullyJuice, он же Darryl Williams Junior, является одним из лучших в бизнесе, когда дело доходит до круговых и высокоинтенсивных тренировок.

Его видео заставят вас попотеть и потренировать основные мышцы. Самое приятное то, что вы можете чувствовать энергию Уильямса через экран, когда он выполняет упражнения вместе с вами.

Его видео различаются по продолжительности, большинство из них длится от 30 до 40 минут. Упражнения противоположны трудоемкости и наполнены различными движениями, которые помогут вам сосредоточиться и не сбиться с пути.

Williams бесплатно составляет комплексные 30-дневные графики тренировок, и для большинства из них не требуется оборудование, а значит, никаких оправданий. Экспертные знания Williams идеально подходят для начинающих и продвинутых любителей фитнеса, которые хотят немного продвинуться в тренировках.

С момента запуска канала три года назад Уильямс постоянно набирала популярность, особенно в прошлом году.На момент написания статьи канал может похвастаться 1,1 млн подписчиков.

26. Тиффани Рот Фитнес

YouTube: @tiffanyrotheworkouts

Instagram: @tiffanyrotheworkouts

Facebook: @TiffanyRotheWorkouts 

Twitter: @tiffanyrothe

фитнес с другим влиятельным лицом YouTube безграничная энергия, а ее видео задают идеальный тон, если вы ищете заряд бодрости и адреналина.

Во время изоляции Рот была невероятно креативна как Канал YouTube и страница Instagram, создающие тренировки с использованием оборудования, которое может быть найдены лежащими вокруг дома.

Рот обычно транслирует свои видео на YouTube каждый понедельник. Среда и суббота.

Однако из-за разницы во времени по всему миру вы также можете смотреть их позже. Хотите ли вы смотреть видео Роте в прямом эфире или после этого вы почувствуете, что находитесь в реальном классе с первоклассным инструктор – идеально подходит для тех, кто скучает по своим приятелям в спортзале.

Вы можете гарантировать полноценную тренировку за час или меньше с минимальное оборудование. Это, опять же, идеально подходит для людей с ограниченным временем, которым приходится заниматься дома.

За год у Роте появилось около 100 000 подписчиков, что свидетельствует о том, что у нее постоянный поток творческого и увлекательного контента.

27. Омар Исуф

YouTube: @OmarIsuf 

Instagram: @omarisuf

Facebook: @chefbuff

Фитнес-контент Омара Исуфа появился благодаря его увлечению бодибилдинг. Тем не менее, большая часть его контента может быть доступна среднему фитнес-энтузиаст с любопытством к спорту.

Он обсуждает многочисленные методы и способы улучшения, построения мышцы, и в конечном итоге стать сильнее.

Его позитивность в сочетании с оптимизмом, ясностью и краткостью общение, это глоток свежего воздуха. Иногда он берет интервью у людей, которые участвовали в таких соревнованиях, как «Самый сильный человек в мире», чтобы обсудить их режимы питания и фитнеса.

Независимо от вашего уровня опыта видео Омара могут помочь подтянуть форму, привести в порядок диету и познакомить со стилем тренировок вы никогда раньше не думали.

Если вы хотите принять участие в тренировках Исуфа, разумно подготовиться заранее, так как большая часть его контента связана с оборудованием.

28. Tone It Up – Карена Дон и Катрина Скотт Дон и Катрина Scott — идеальное фитнес-сообщество для женщин с реалистичными целями и теми, кто ищет хорошо продуманные программы для подражания.

Видео этого канала включают рекомендации по питанию, йогу, общее тренировки тела и рецепты здоровых угощений.Уровни сложности этих видео от простого до продвинутого, что идеально подходит для тех, кто хочет работать над их выносливость и сила.

Большая часть нового контента команды теперь находится в их приложении, которое нужно купить. Однако, если вы не хотите делать решительный шаг, просто тем не менее, бесплатные видео этого канала на YouTube идеально подходят для того, чтобы окунуться в вода перед покупкой.

Чтобы сделать еще один шаг, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и заданий.Канал имеет более 72 миллионов просмотров видео и продолжает набирать стабильную аудиторию на YouTube.

29. Официальный Barstarzz 

YouTube: @OfficialBarstarzz

Instagram: @barstarzz

Facebook: @Barstarzz

Twitter: @barstarzz

Barstarzz — еще один канал с участием различных тренеров. что-то другое и поддерживать мотивацию. Канал предоставляет спортсменам понимание обучения с различными мнениями и советами.

Цель этого канала — научить людей тренироваться через занятия художественной гимнастикой. Если вы являетесь личным тренером, вы будете знакомы с это тип тренировки, а если нет — то это по сути креативный собственный вес движения с использованием окружающих вас предметов. Этот тип обучения доказывает, что вы не обязательно нужно использовать веса для наращивания мышечной массы.

Если одной из ваших целей является выполнение качественного набора подтягиваний, вы может захотеть подписаться на официальный Barstarzz как можно скорее.

Этот канал уникален тем, что он побуждает подписчиков смотреть контент, а затем тестировать его вне дома.Таким образом, это не то, что вы можете завершить во время просмотра.

30. Дана Линн Бейли

YouTube: @DanaLinnBailey

Instagram: @DanaLinnBailey

Facebook: @DanaLinnBailey

Twitter: @DayDayKnucks

Дана Линн Бейли — спортсменка, как никто другой. До ее карьеры на YouTube и разрабатывая фитнес-программу, Бейли участвовал в соревнованиях по бодибилдингу.

Ее дебютное соревнование было еще в 2011 году на чемпионате США по бодибилдингу среди юниоров. где она заняла первое место в общем зачете.Ее самая заметная победа была в 2013 году, когда она занял первое место на чемпионате Олимпии.

Сейчас, у нее есть собственная онлайн-программа фитнеса, которая обеспечивает ежедневные тренировки для пользователей по их желаниям и потребностям.

На YouTube Бейли публикует огромное количество тренировок, не оставляя камня на камне. Ее видео могут вдохновить любого новичка или энтузиаста начать поднимать более тяжелые веса. Наряду с тренировками она также публикует забавный контент о еде. Примерами этого являются «Жарка на воздухе?» и «3 простых веганских протеиновых десертных коктейля».

На момент написания статьи видео Бейли набрали более 98 миллионов просмотров, а у ее канала около 470 000 подписчиков. У нее явно есть солидная фан-база, которая продолжает возвращаться снова и снова.

31. BodyFit By Amy – Amy Kiser-Schemper

YouTube: @BodyFitByAmy

Instagram: @BodyfitbyAmy

Facebook: @bodyfitbyamy

Twitter: @bodyfitbyamy

тренер. Ее канал — еще одно доказательство того, что суперэффективные тренировки не должны отнимать у вас часы дня.

Видеоролики Kiser-Schemper охватывают все основные движения упражнений, и есть варианты с использованием такого оборудования, как гантели, гири и эластичные ленты. Большинство ее видео направлены на тонизирование тела и овладение основами силы и выносливости, в то время как она также смешивает небольшое количество кардио.

BodyFit By Amy идеально подходит для достижения любых целей в области фитнеса, поскольку его содержание может быть адаптировано к любым потребностям.

Самые популярные видеоролики о тренировках на канале включают 10-минутную тренировку с гирями, 30-минутную тренировку с гантелями для всего тела и 30-минутную тренировку с TRX.

Еще один элемент канала Kiser-Schemper — целенаправленные тренировки, такие как 5-минутная тренировка рук и 8-минутная тренировка пресса. Это еще один канал, который предоставляет качественные и устойчивые тренировки всем, независимо от того, сколько у них свободного времени.

32. Les Mills

YouTube: @lesmills

Instagram: @lesmills

Facebook: @LesMillsUK

Twitter: @LesMills

Les Mills — один из ведущих в мире каналов YouTube для групповых фитнес-тренировок.Компания отвечает за повторные занятия по боди-пампу, выносливости и борьбе с телом, которые вы найдете в местном спортзале. Если вы скучаете по этим занятиям в реальной жизни, то Les Mills для вас.

Из-за популярности высокоинтенсивных тренировок, канал превратился в платное приложение, предлагающее программы, которые можно настроить к вашим целям. Однако, если вы не уверены, стоит ли покупать приложение, Les Mills предоставляет множество ценного бесплатного контента.

На этом канале публикуются различные видеоролики с участием сертифицированных тренеров, которые помогут вам в вашем путешествии по фитнесу и поймут, как правильно выполнять движения дома.Этот контент, опять же, является идеальной заменой для тех, кому не терпится вернуться в спортзал. Les Mills часто проводит совместные тренировки с такими брендами, как Reebok или Nike. С участием крупных спортивных брендов вы знаете, что получаете первоклассную тренировку от авторитетного фитнес-канала YouTube.

33. Love, Sweat, Fitness – Katie Dunlop

YouTube: @LoveSweatFitness

Instagram: @LoveSweatFitness

Facebook: @LoveSweatFitness

Канал Katie Dunlop Love, Sweat, Fitness идеален, если ваша цель – похудеть, и ваша цель – похудеть. поддерживать потерю веса.

Контент этого канала сосредоточен на создании небольших привычек, позволяющих похудеть, не переусердствуя.

Упражнения являются составной частью этого канала, но его основное внимание уделяется питанию и образу жизни. Контент Данлоп включает в себя видеоблоги по четвергам, где она загружает контент о стиле жизни, «вывоз продуктов» и быстрые видео с тренировками продолжительностью от 5 до 10 минут.

Видео Данлоп основаны на ее собственном пути к похудению. Через два года после похудения Данлоп стала сертифицированным персональным тренером и инструктором по групповому фитнесу и начала делиться своей историей, так родился ее канал на YouTube.На момент написания статьи канал помогал другим более семи лет.

В течение одного года у Love, Sweat, Fitness появилось более 100 000 подписчиков, что свидетельствует о том, что система Dunlop работает.

34. JessicaSmithTV

YouTube: @jessicasmithtv

Instagram: @jessicasmithtv

Facebook: @jessicasmithtv

Джессика Смит — сертифицированный велнес-тренер и персональный тренер в индустрии фитнеса с более чем 20-летним стажем.Смит постоянно подчеркивает важность тренировок в своем собственном темпе и на своем уровне способностей, чтобы избежать травм.

Таким образом, ее канал может больше подходить для пожилых энтузиастов фитнеса или новичков, у которых практически нет опыта упражнений. Малоинтенсивные тренировки и упражнения для кора Смит помогают укрепить суставы и повысить выносливость — это уникальное преимущество ее контента.

Взгляд Смита на фитнес заключается в том, что мы все должны получать удовольствие от тренировок и никогда не превращать их в тяжелую задачу, которую вы начинаете ненавидеть.Ее тренировки сопровождают этот дух. Она также свободна от уловок и избегает запутанного жаргона или фитнес-жаргона.

Если вам нравится этот откровенный, без шуток подход и вы хотите увидеть больше Смита, она также сняла профессиональные видеоролики под названием «Прогулка с Джессикой Смит».

Канал набрал более 10,5 миллионов просмотров видео с 5 марта 2020 года по 6 марта 2021 года. Общее количество просмотров ее видео сейчас составляет 84 188 955.

35. Роб Липсетт

YouTube: @RobLipsett

Instagram: @roblipsett

Facebook: @rob.Lipsett

Twitter: @RobLipsett

Ирландский видеоблогер Роб Липсетт — один из крупнейших видеоблогеров в области фитнеса и образа жизни в Великобритании. Если вы ищете дискуссионный канал с большим количеством видеоблогов о тренировках, канал Липсетта — это то, что вам нужно.

Большинство его видео посвящены его телосложению и шагам, которые он предпринял для его достижения, т. е. его режиму тренировок и выбору питания. В прошлом Липсетт демонстрировал свое тело на тренировках перед соревнованиями до самого конца, чтобы показать ценность умного мышления, когда дело доходит до тренировок и питания.

Действительно, этот канал стоит посмотреть, если вы хотите добавить добавки в свой рацион и получить представление о питании при наборе массы или попытке измельчения. В 2019 году Липсетт выпустил книгу под названием «План игры Роба Липсетта: трансформируйте свое тело с помощью моего трехточечного плана мышления, питания и тренировок».

Тем не менее, Липсет иногда распускает волосы и берется за многочисленные испытания калорий, в том числе недавнее испытание на 20 000 калорий, которое вам не следует выполнять дома!

На момент написания статьи канал Липсетта набрал более 55 миллионов просмотров, что свидетельствует о размере фан-базы, которую он создал.

36. Бережливые машины — Джон Чепмен и Леон Бастин

YouTube: @TheLeanMachines

Instagram: @TheLeanMachinesOfficial

Facebook: @TheLeanMachines

Twitter: @TheLean14 John

Чепмен и Леон Бастин — друзья на всю жизнь, и их отношения — почти 20 лет. опыт работы в фитнес-индустрии между ними.

Их контент — это не то, с чем вы можете пассивно взаимодействовать. Скорее, это дает вам идеи, которые помогут вам проявлять инициативу и делать собственный выбор, чтобы вести здоровую, сбалансированную Стиль жизни.

Ли вы личный тренер с многолетним опытом или относительный новичок, Бережливые машины могут научить вас чему-то новому благодаря обширным знаниям Чепмена и Бастина. человеческого тела и того, как оно формируется в результате ваших тренировок и выбора питания.

Но Канал duo включает не только обучающие видео и советы по питанию. Они также охватывают важные темы, например, как сохранять мотивацию во время изоляции, как сделать магазин здоровой пищи с ограниченным бюджетом, и что они хотели бы знать 10 лет назад.

The Lean Machines также были представлены в журналах и газетах по всей Великобритании, таких как The Observer , The Evening Standard, Now Magazine, Men’s Fitness и других.

37. Карли Ровена

YouTube: @carlyrowena

Instagram: @carlyrowena

Twitter: @CarlyRowena

Карли Ровена опубликовала свое первое видео на YouTube еще в 2013 году, и примерно в то же время большая часть ее контента была сосредоточена на советах по тренировкам и проблемы. Например, тренировка бедер и ягодиц, ее тренировка в спортзале для определенные части тела и 30-дневный челлендж по здоровому питанию.

В последующие годы она продолжала публиковать информативные, простой в использовании контент для тренировок, но ее канал развивался. Ровена теперь публикует сообщения больше содержания образа жизни и ухода за собой, особенно после того, как она родила, и показывает больше человека за личным тренером. Большая часть ее в реальном времени тренировки не требуют оборудования, и ее «тренировки одной песни» особенно популярный. Эти тренировки могут быть эффективны для тех, кто ограничен во времени рук или тех, кто только начинает заниматься спортом.

Ровена отлично мотивирует и поощряет тех, кто участие в ее тренировках, чтобы поделиться фотографиями себя или своей еды через социальные сети и вдохновлять других.

Ровена черпает вдохновение из тренировок и круговых тренировок CrossFit, которые вы можете увидеть в изобилии на ее канале.

38. SWEAT – Кайла Итсинес

YouTube: @kaylaitsines

Instagram: @kayla_itsines

Facebook: @k.itsines

Twitter: @kayla_itsines

предприниматель, чья программа тренировок для тела в бикини (BBG) и приложение SWEAT имеют охватила более 20 миллионов человек по всему миру.

BBG был одним из ее первых руководств, которые попали в прессу и получили признание. Великобритания говорит. В оригинальном руководстве используется минимальное оборудование, и Итсинес обещает что это заставит вас почувствовать ожог.

Она не публикует полные видео тренировок для зрителей, но она публикует короткие 30-секундные пояснения к тренировкам, которые вы можете выполнить самостоятельно время, находитесь ли вы в тренажерном зале или дома.

Вдобавок к этому она выкладывает множество видео об идеальной форме для конкретных упражнений, так что вы никогда не навредите себе даже без присмотра тренера.Однако ее руководство отличается высокой интенсивностью и высокой наградой, поэтому будьте готовы испытать себя в полной мере. Итсинес также мотивирует, поэтому, если вам нужен толчок, она может подтолкнуть вас.

39. Тесс Бегг

YouTube: @tessbegg

Instagram: @tessbegg

Тесс Бегг — австралийский веган-ютубер, который делится ею уроки рецептов на растительной основе и видео с тренировками на ее канале.

Трудно поверить, что Беггу всего 21 год, такова зрелость и глубина проницательности, отображаемые ее содержанием.Это идеально для тех стремясь использовать веганский подход к фитнесу, который видел невероятные увеличение в последние годы. Итак, если вы следуете — или пытаетесь следовать — растительной диеты, чтобы дополнить ваши тренировки, вам нужно посмотреть некоторые из Видео Бегга.

Begg показывает подписчикам, как приготовить полезные веганские блюда или веганские угощения, такие как булочки с корицей и кексы. Ее содержание «Что я ем за день» не только увлекательно, но и доказывает, что вы можете быть веганом и успешно поднимать большие веса.Если вы посетите домашнюю страницу ее канала и нажмете «Самые популярные», вы также найдете множество индивидуальных тренировок, которые вы можете выполнить за считанные минуты.

40. Growingannanas – Анна Энгельшалл

YouTube: @growingannanas

Instagram: @growingannanas

Growingannas – детище австрийского сертифицированного тренера Анны Engelschall и является лучшим каналом YouTube для тренировок HIIT. В отличие от другие каналы, Энгельшалл использует текущие песни в своих видео, чтобы держать вас мотивированная, а не бесплатная музыка, которая часто может лишить вас мотивации и приглушение звука.

Она предлагает бесплатные планы тренировок с разными видео каждый день, чтобы держать вас в курсе. Но будьте осторожны, тренировки часто очень сложны. Ее канал лучше всего подходит для людей, которые имеют опыт тренировок HIIT или тех, кто хотят улучшить свою игру.

Ее контент полон тренировок, чтобы заполнить ваши ботинки на месяцы, и большая его часть находится между 25 и 45-минутной отметкой, с несколькими заметными намеками на 10-минутная растяжка.

У Энгельшалл есть плейлисты для ее испытаний, поэтому зрители не слишком ошеломлен огромным количеством видео.

Этот канал довольно новый, так как Engelschall начал размещение видео в 2019 году. Во время пандемии канал сильно вырос. В Январь 2020 года у канала было 2460 подписчиков, а на момент написания статьи он вмещает 313 000.

Компания Engelschall прошла долгий путь и имеет вдохновляющую предысторию в отношении проблем с весом, которая может вдохновить многих людей.

41. Молли Бейли

YouTube: @MollyBailey

Instagram: @mollybails

Когда вы смотрите видео Молли Бейли, вы чувствуете себя заглянуть в повседневную жизнь личного тренера.

Видео Бейли идеальны, если вы хотите увидеть, как кто-то еще остается в форме, чтобы применить к вашей собственной рутине. Например, она часто публикует видеоролики, показывающие, что она ест за день, чтобы похудеть и дает зрителям представление о ее рутине приготовления еды.

Другой полезный контент Бейли включает ее «вывоз продуктов» и 30-дневные испытания. Контент Бейли не столько о тренировках или планах тренировок, сколько о важности подхода к питанию. Таким образом, ее видео ценны для людей на всех этапах их фитнес-путешествия.

42. NateBowerFitness

YouTube: @NateBowerFitness

Instagram: @natebowerfitness

NateBowerFitness — идеальный канал, на который стоит обратить внимание, если вы стремясь изменить свою рутину.

Нейт Бауэр — сертифицированный персональный тренер, тренер по боксу и конкурентоспособный спортсмен из Канады, который делится различными тренировками по боксу, HIIT тренировки и короткие 20-минутные круги на его канале.

Каждое его видео — пример того, что такое онлайн-личное тренер должен представлять с точки зрения страсти, производительности и эффективности.

В большинстве видеороликов Бауэра задействовано определенное оборудование. Если у вас нет легкого доступа к альтернативному оборудованию, рекомендуется немного покопаться на его канале в поисках контента, не ориентированного на оборудование. С января 2020 года NateBowerFitness набрал более 100 000 подписчиков. На момент написания статьи на этот канал подписано около 300 000 человек, и если судить по его содержанию, мы ожидаем, что это число будет расти и расти.

43. Alo Moves

YouTube: @AloMoves

Instagram: @alomoves

Facebook: @alomoves

Alo Moves позволяет вам найти то, что мотивирует вас с помощью йоги, занятия фитнесом и медитацией, предназначенные для встречи с вами, «где бы вы ни находились на мат’.

Являетесь ли вы новичком или ищете новый вызов, этот канал будет держать вас в курсе и возвращаться снова и снова. Это содержит широкий спектр видео, размещенных различными влиятельными лицами, предлагая контент, ориентированный на образ жизни, такой как видео выше, чтобы держать вас в курсе фитнес-путешествие и закрепите здоровые привычки на будущее.

На канале легко ориентироваться, и почти каждый любитель фитнеса обязательно найдет для себя что-то подходящее. Будь то йога, силовая скульптура, станок или занятия в тренировочном лагере, в Alo Moves есть все.Если вы хотите продолжить свои тренировки с Alo Moves, на его веб-сайте рассказывается о питании и есть программы, которым вы можете следовать по платной подписке.

44. Двигайтесь с Николь – Николь Макферсон

YouTube: @MoveWithNicole

Instagram: @movewithnicole

Николь Макферсон занимается станком, пилатесом и йогой в Сиднее. инструктор. Канал Макферсона публикует контент только с июня 2019 года. но с тех пор он приобрел такую ​​​​большую популярность. Move With Nicole быстро привлекли внимание 100 000 подписчиков, а у канала Макферсона 280 000 подписчиков на время написания.Эта статистика показывает, насколько эффективен и привлекателен ее контент.

На ее канале есть видео для всех, в том числе полных как начинающим, так и продвинутым йогам.

Занятия McPherson заставят вас вспотеть в кратчайшие сроки и доведут ваше тело до предела возможностей так, как вы и представить себе не могли. Видео на канале невероятно универсальны, а это означает, что вы можете использовать ее видео в качестве отдельных тренировок или переплетать несколько, чтобы проработать все тело.

45. Кристин Салус

YouTube: @christinesalus

Instagram: @christinesalus

Видео Кристин Салус хорошо продуманы, с различными длины на выбор в зависимости от интенсивности и времени участника.

Большинство видео длятся менее 30 минут и предназначены для завершено вокруг дома. Некоторые включают основное оборудование, такое как гантели или гири, но большинство из них без оборудования. Салус публикует видео с тренировок HIIT, тяжелая атлетика и полезные рецепты.

YouTuber иногда использует некоторые элементы образа жизни для людей, которые заинтересованы, например, ежедневные видеоблоги, уход за волосами и без химикатов Содержание ухода за кожей.

Канал Салуса развивался медленно и стабильно и на момент написания статьи набрал более 26 миллионов просмотров.

46. Йога с Тимом – Тим Сенези

YouTube: @yogawithtim

Instagram: @timsenesiyoga

Facebook: @timsenesiyoga

Тим Сенези – живое доказательство трансформации Влияние йоги на жизнь человека. Сенези, инструктор по йоге из Южного Калифорния, была лишний вес и неуверенность в себе в детстве.

Йога изменила для него все это, дав ему путь к более здоровому и здоровому образу жизни. Теперь он хочет привить такое же чувство осознанности и самоисцеления в умах его зрителей.

Senesi обладает всеми характеристиками, которые вы ожидаете от инструктор по йоге – успокаивающий голос, хорошее чувство юмора и оптимистичный стиль преподавания. Он ведет своих зрителей через каждую позицию с нежным повествованием. и подробно объясняет, что вы должны чувствовать, чтобы удерживать позицию правильно.

Его видео не показываются, так как он приглашает вас поиграть собственную музыку под настроение. Тим часто снимает свои видео в красивом расположение, поэтому, если вы чувствуете, что вам нужно сбежать из собственного дома, Тима канал дает вам это.

Как и другие каналы, Тим предлагает задания, которые помогут вам не сбиться с пути и улучшить свои навыки йоги. Программы Тима состоят из тренировок всего тела и изолированных групп мышц или суставов. Канал Тима значительно вырос с января 2020 года. За это время он набрал более 128 000 подписчиков — огромное количество, учитывая конкуренцию в его области.

47. Джессика Валант Пилатес

YouTube: @JessicaValantPilates

Instagram: @jessicavalantpilates

Джессика Валант является квалифицированным физиотерапевтом и создает такой контент, который вы редко найдете на YouTube.Она обсуждает, как восстановить от конкретных травм, продолжайте свое выздоровление и заботьтесь о своем здоровье. тела до и после тренировки. Чтобы указать тип видео, которое вы можете найти, одно из ее самых популярных видео — «Как восстановиться после гистерэктомии».

Если вы готовы работать над своим кором, канал Валант предлагает отличные тренировки по пилатесу для укрепления мышц, о которых вы даже не подозревали. Одно можно сказать наверняка — всякий раз, когда вы выполняете упражнения из одного из видеороликов Valant, ваша сила и выносливость будут проверены на пределе своих возможностей — даже короткие 10-минутные видеоролики заставят ваши мышцы покалывать.На этом канале вы найдете множество видеороликов для разных уровней подготовки, от начального до среднего. Обычно уровень указан в названии.

48. Студия с Джейми Кинкейдом

YouTube: @THESTUDIOBYJAMIEKINKEADE

Instagram: @thestudiobyjk

Facebook: @thestudiobyjamiekinkeade

пропустил групповые занятия, канал Джейми Кинкейда идеально подходит для воссоздания тренировки в собственном доме.

Его жизнерадостная природа, веселые мелодии и увлеченный учитель (включая других фоновых участников) заставит вас возвращаться снова и снова. Этот канал охватывает зумбу, танцы, силовые тренировки и занятия HIIT.

Занятия обычно длятся от 20 до 30 минут и ты весь в поту (в хорошем смысле). Они также предоставят вам отличное средство для поднятия настроения после долгого мрачного дня.

Канал значительно вырос с прошлого года. В январе 2020 года у канала было 1310 подписчиков, но к декабрю это число взлетело до 157 тысяч.На момент написания статьи у канала было чуть менее 200 000 подписчиков.

49. YogaGirl – Rachel Brathen

YouTube: @yogagirl

Instagram: @yoga_girl

Facebook: @rachelsyoga

YogaGirl управляется уроженцем Швеции, автором бестселлеров New York Times и международным учитель йоги Рэйчел Братен. Это идеальный канал YouTube для йоги новичкам, которые хотят знать о йоге все от начала до конца.

за содержанием легко следить — Brathen расскажет, что носить и как поддерживать правильные позы без использования жаргона, связанного с йогой.

Вы возможность наслаждаться растяжками и основными тренировками, не чувствуя себя выбитым вашей глубины, так как Братен всегда предлагает модерируемую версию для тех, кто не совсем хорошо смазанные машины для йоги (пока, во всяком случае).

Братен также предлагает заглянуть в ее жизнь на Арубе с дочерью и мужем, что является фантастическим для тех, кто жаждет немного страсти к путешествиям. Братен тоже веган, и публикует веганские блюда на своем канале в Instagram и на YouTube.

У нее 2 миллиона подписчиков в Instagram и 77 400 подписчиков на YouTube, где она недавно проводила прямые трансляции, чтобы следить за ней.

50. Dare To Be Active with Dr. LA Thoma Gustin

YouTube: @DareToBeActivewithDr.LAThomaGustin

Instagram: @lathoma3

Макет и формат Dare To Be Active невероятно удовлетворение, что позволяет очень легко найти целевую работу, которая работает для ты.

Этот канал идеально подходит для всех способностей и постоянно напоминает вам, насколько важно продолжать двигаться, сохранять активность и работайте с мышцами и суставами.

Конечно, будучи сертифицированным доктором физ.-мат. терапия, д.LA Thoma Gustin добавляет некоторые знания в области физических упражнений, чтобы помочь вы разбираете, почему и как в фитнес-тренировках.

За последний год число подписчиков этого канала увеличилось более чем в два раза. На момент написания статьи у него было 55 000 подписчиков и более 2 миллионов просмотров на YouTube.

Страхование личного тренера от Insure4Sport

Если вы, как и эти вдохновляющие ютуберы, для демонстрации конкретных упражнений онлайн необходимо иметь страховку специалиста.

В Insure4Sport мы предоставим вам возможность тренировать классы до 30 человек в живых или предварительно записанных онлайн-сессиях.

Узнайте больше о нашем персональном тренере страхование и получить быстрое предложение здесь.

5 лучших фитнес-каналов YouTube для пожилых людей

Поход в спортзал для многих является большим препятствием. Для некоторых это борьба с толпой, оплата абонемента в спортзал или незнание того, как пользоваться тренажерами. Для миллионов других выбраться из дома достаточно сложно.

С появлением YouTube многие нашли ответ. Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки. Сегодня мы выбираем те, которые лучше всего соответствуют потребностям наших читателей.

подписчиков: 6,24 миллиона
Пример: малоинтенсивная тренировка для начинающих

Управляемый командой мужа и жены и имеющий бэк-каталог из почти 900 видео, FitnessBlender стал одним из лучших фитнес-каналов на YouTube.Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю.

Одной из сильных сторон Fitness Blender является разнообразие их видео. Они варьируются от легких тренировок до здоровой домашней пиццы с грибами и моцареллой. Для особо подтянутых у них также есть высокоинтенсивные тренировки!

Видеоролики

FitnessBlender четкие и понятные, а Даниэль и Келли — отличные инструкторы.

подписчиков: 3,02 миллиона
Примеры: Джейн Фонда: Кардиотренировка в ходьбе: Уровень 1

Хотите увидеть бесплатные тренировки с лучшими гуру фитнеса, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери фитнес-видео с тренировками Джейн Фонды? Это именно то, что вы получите с BeFit.

Предлагая более 1000 видеороликов, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видеороликов под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как питание, советы по снижению веса и даже немного биологии!

Самая большая сила BeFit – качество продукции. Над BeFit работают высококлассные профессионалы на всех уровнях, как перед камерой, так и за ней. И оно показывает.

подписчиков: 4,67 миллиона
Пример: малоэффективная кардио- и тонизирующая тренировка, которая идеально подходит и для новичков

POPSUGAR Fitness — это фитнес-подразделение известного веб-сайта поп-культуры POPSUGAR.Они предлагают энергичные, хорошо подготовленные тренировки для всех.

Являетесь ли вы воином тренировок или впервые занимаетесь фитнесом, для вас есть видео POPSUGAR Fitness. С более чем 1200 видео и тремя новыми каждую неделю, если для вас нет тренировки, она может быть добавлена ​​​​в ближайшее время. Хотите интенсивную кардиотренировку? Ну вот! Как насчет танцевальной тренировки в стиле кантри? У них это тоже есть.

POPSUGAR Фитнес-видео легкие и смех среди занимающихся не редкость.

подписчиков: 1,37 миллиона
Пример: 30-минутная тренировка стоя и сидя для пожилых людей, людей с избыточным весом, людей с избыточным весом и людей с ограниченной подвижностью — стул

HASfit — это небольшой, но специализированный канал с почти 1,4 миллионами подписчиков, но более 1500 видеороликов с тренировками. За десять лет создания видеороликов команда HASfit набрала более 187 миллионов просмотров.

Список тренировок, предназначенный для помощи пожилым людям и людям с ограниченной подвижностью, великолепен.В ограниченной подвижности нет ничего постыдного, поскольку возраст влияет на каждого из нас по-разному. В этих случаях тренировка, направленная на то, чтобы начать ваше фитнес-путешествие, отлично подходит.

HASfit предлагает это в серии видео из 14 частей, которая была обновлена ​​совсем недавно, в июне 2017 года (на момент публикации). Если вы немного продвинулись вперед, HASfit все равно может вам помочь. Каждый будний день они добавляют новое видео, которое зрители могут попробовать.

подписчиков: 76.5k
Примеры: Упражнения сидя при ожирении и ограниченной подвижности – этап 1, эпизод.1

Как и HASfit, канал LiveExercise недооценивают из-за качества выполняемой ими работы. LiveExercise отличается высокой производительностью, талантливыми инструкторами и разнообразными видеороликами. У них даже есть сериал с бывшей звездой НФЛ Терреллом Оуэнсом.

В фантастической серии Launchpad на канале сияет LiveExercise. Это серия видеороликов для пожилых людей, людей с ожирением и людей с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботный, а за инструкторами приятно следовать.

Еще одним преимуществом этой серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования. Для большинства видеороликов требуется только ваш стул, легкие гантели и диванная подушка. После того, как вы заполнили плейлист, указанный выше, вы готовы к полному плейлисту Launchpad Project. В этом плейлисте меньше внимания уделяется сидячим упражнениям и больше традиционным силовым и кардиотренировкам.

Номера актуальны на 20.05.2020

Дополнительное чтение

Medicareful Living — 5 лучших каналов о здоровой кулинарии на YouTube

Как и вы, ваше здоровье уникально.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.