Бодіфлекс для схуднення: Що таке бодіфлекс і чи можливо схуднути всього за 20 хвилин на день

Содержание

Що таке бодіфлекс і чи можливо схуднути всього за 20 хвилин на день

Чи чули ви колись про бодіфлекс-15-20-хвилинні тренування, які дозволять вам значно скинути вагу за короткий період часу?

Давайте разом дізнаємося про переваги і недоліки бодіфлекса, інформує Ukr.Media.

Техніка вакуумного дихання відома давно. Її використовують для поліпшення постачання тканин киснем, покращення кровообігу та тонусу м’язів живота. Оскільки кисень є основним компонентом спалювання жиру, ті, хто практикує вакуумне дихання, швидше позбуваються зайвого жирового прошарку.

Бодіфлекс поєднує в собі вакуумне дихання і вправи для різних груп м’язів. Ця унікальна методика допомагає спалювати жир, масажувати внутрішні органи і одночасно тонізувати всі м’язи вашого тіла. Не стане винятком навіть обличчя. У комплексі є вправи для чола, щік, шиї і підборіддя.

Автор програми — Грір Чайлдерс. У своїй книзі вона розповідає історію про те, як знайшла для себе вакуумні вправи та їх переваги для схуднення. Її власним досягненням стало схуднення з розміру XL до S всього за 3-4 місяці. Вона добилася таких результатів, лише витрачаючи 15-20 хвилин в день!

Методика бодіфлекса і як вона впливає на тіло

Техніка бодіфлекс — це комплекс вакуумних вправ у поєднанні з розтяжкою і скороченням м’язів. Під час таких тренувань ваше тіло отримує значну кількість кисню. А кисень — це те, що допомагає скинути зайві кілограми.

Вікових обмежень не існує. Не має значення, скільки вам років — 20, 50 або 80. Якщо у вас немає медичних протипоказань, ви можете спокійно тренуватися. Вага і інші параметри також не грають ролі.

Одна з найважливіших складових бодіфлекса — правильне дихання. Важливо освоїти наступні п’ять етапів:

  • Станьте в позицію баскетбольного гравця;
  • Видихніть усе повітря з легенів через рот за один раз;
  • Інтенсивно вдихаючи, наповніть легені повітрям. На цьому етапі при вдиху ніздрі повинні прилипати до носової перегородки;
  • Різко видихніть через рот зі звуком «пах»;
  • Тепер затримайте дихання. Ви повинні відчувати, що ваш шлунок «прилип» до хребта.

Після того, як ви зможете правильно виконати дихальну частину, саме час об’єднати її з вправами для схуднення. Вони включають в себе розтягування та статичні пози з вагою або без неї.

Найкращий час для занять бодіфлексом — це рано вранці, коли ваш шлунок ще порожній. Звичайно, якщо вранці займатися можливості немає, використовуйте вечірній час. Просто зачекайте не менше ніж 4 години з моменту останнього приймання їжі.

Грір Чайлдерс у своїй книзі розповідає, що всього 15 хвилин в день допоможуть вам:

  • Схуднути;
  • Прискорити обмін речовин;
  • Зменшити апетит;
  • Поліпшити колір шкіри;
  • Позбутися від другого підборіддя;
  • Нормалізувати роботу кишківника;
  • Очистити лімфатичну систему;
  • Позбутися від задишки.

Більшість людей відзначають значний приплив енергії після бодіфлекса, який не проходить протягом дня. Тому, якщо вранці ви часто сонні, використовуйте вакуумне дихання замість кави.

6 порад новачкам

Ці поради допоможуть зробити комплекс вправ бодіфлекс ще ефективнішими:

  • Практикуйте регулярно. Тобто — кожен день. Якщо подумати, 15-20 хвилин в день — це не так багато. Навіть якщо ви дуже зайняті, зможете виділити чверть години на своє здоров’я;
  • Слідкуйте за харчуванням. Бодіфлекс не буде таким ефективним, якщо ви будете продовжувати їсти багато цукру і калорійної їжі. Важливо почати вживати більше здорової їжі. Ще краще проконсультуватися з дієтологом щодо загальних рекомендацій або навіть плану харчування;
  • Не забувайте пити воду;
  • В перші 3-4 рази ви можете відчути запаморочення і сильну втому. Це пройде, просто дозвольте вашому організму пристосуватися до великої кількості кисню який почне надходити під час тренувань;
  • Чим більше у вас зайвої ваги, тим швидше ви побачите результати;
  • Збільшуйте навантаження. Деякі жінки відзначають, що після 3-4 місяців регулярних сеансів бодіфлекса їх прогрес сповільнюється або припиняється. Передбачувана причина цього полягає в тому, що ваше тіло звикло до навантаження і вимагає додаткових зусиль. Почніть потроху збільшувати навантаження.

Кому не можна займатися бодіфлексом?

Ми обговорили переваги цієї чудової методики. Але, звичайно, вона підходить не всім. Перш ніж приступити до тренувань, обов’язково вивчіть список медичних станів, які не поєднуються з методикою вакуумного дихання:

  • Гіпертонія;
  • Аритмія;
  • Короткозорість;
  • Грижа;
  • Серцева недостатність;
  • Загострення хронічних захворювань;
  • Післяопераційні періоди;
  • Захворювання щитоподібної залози.

Вагітність на будь-якому етапі також є обмеженням. Обов’язково відкладіть вправи на пару місяців після пологів.

Попросіть вашого лікаря додатково переконатися, що для вашого здоров’я немає ризику. Будьте здорові, будьте у формі!

Пропонуємо вам подивитися відео бодіфлекс-вправи для живота.

Курс «Схуднення на основі дихальної гімнастики бодіфлекс», Київ

Бодифлекс-Студия «Новое Тело» предлагает вам комплексную Программу Похудения и оздоровления организма.

В основе программы заложена эффективная дыхательная гимнастика бодифлекс.
Бодифлекс—это дыхательная гимнастика, способствующая похудению и оздоровлению организма. В процессе диафрагмального дыхания «Бодифлекс», кровь обагащенная кислородом, целенаправленно пребывает в зону напряженной группы мышц и сжигает в этом участке тела жировые отложения (конкретно в ягодицах, бедрах, талии).

Снижение веса, уменьшение объемов происходит в короткие сроки, результат стабилен. При этом худея, ваш организм оздоравливается. Укрепляется сердечно-сосудистая система, налаживается функционирование репродуктивной системы и ЖКТ, снимает проблемы запоров и нерегулярных КТ у женщин, укрепляется имунная система и т.д.

Программа дополнена анализом пищевого поведения, практиками мотивации к похудению, очищения от застрессованности и гармонизации, к-сом упражнений Фейс Флекс.

Программа прекрасно работает при послеродовом восстановлении фигуры!

*Мы гарантируем, что за период прохождения Комплексной Программы Похудения в нашей Студии Вы уменьшите свои объемы от 10 до 35см!*

Занятия в нашей Студии позволят Вам:

  • сбросить 10-35 см в объемах
  • снизить свой вес
  • избавиться от целлюлита
  • скорректировать проблемные зоны
  • обрести красивую и упругую кожу
  • уменьшить аппетит, сократив порции еды без какого-либо психологического ущерба для себя
  • ускорить свой обмен веществ, и как результат, улучшить функционирование всех органов организма
  • ощутить небывалую гибкость и грациозность
  • увеличить свой уровень энергии в 2-4 раза и улучшить настроение уже на первой неделе занятий
  • не ограничивать себя в еде
  • избавиться от отдышки, запоров, депрессии
  • бросить курить, минуя психологический дискомфорт и синдром набора лишнего веса
  • узнать много новой и полезной информации, которая поспособствует улучшению качества Вашей жизни

Узнать больше о Бодифлексе и Программе Студии Вы можете:

http://www.novoetelo.com.ua

Бодіфлекс – дихальна гімнастика для схуднення для початківців – Все про дієти

Багато жінок мріють схуднути, в цьому бажанні немає нічого поганого. Але часто прагнення до худорби призводить до сумних наслідків для організму, а жорсткі дієти підривають здоров’я. На щастя, існує така методика, як бодіфлекс, допомагає досягнути стрункої фігури, зміцнивши загальне здоров’я.

Бодіфлекс 15-хвилинний комплекс допоможе будь-якій жінці схуднути з користю для здоров’я, якщо дотримувати нескладні вимоги.

Що таке бодіфлекс?

Бодіфлекс — сучасна система вправ для зміцнення здоров’я, створена американкою Гріг Чайлдерс, схудлою з її допомогою на 12 розмірів. Бодіфлекс — це комплекс вправ, його головна функція — спеціальна методика дихання при активній участі діафрагми.

Дихання — головна особливість бодіфлекса, воно називається діафрагмальний і розглянуто в статті далі. Діафрагмальне дихання ефективно насичує організм киснем і допомагає підтягти обвислі м’язи.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо — міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років — Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов’язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують — повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин

, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров’я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання «Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?» всі лікарі відповіли однозначно: «ТАК, реально

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim — це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: — 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

З чого почати заняття бодіфлекса?

Бодіфлекс нескладний в освоєнні для початківців, але є два основних правила, засвоєння яких починають знайомство з методикою:

  • Голодний шлунок. Важливо, щоб між ранковим прийомом їжі і початком заняття пройшло як мінімум дві години. Не потрібно їсти і протягом години після заняття.
  • Не можна займатися бодіфлексом довше години. Більш довгі дихальні вправи принесуть організму швидше за шкоду, ніж користь.

Крім цих правил є кілька порад, щоб початок занять бодіфлексом зробити легким та ефективним:


  • Перед тим як почати освоювати техніку, зніміть з себе мірки і виміряйте вага і запам’ятайте ці параметри. Це допоможе відстежити, ефективні заняття і вчасно зрозуміти, чи робите ви все правильно, чи варто змінити програму тренувань.
  • Бажано ознайомитися з книгою створювачки методики — Грір Чайлдерс — «Чудова фігура за 15 хвилин в день!». Після її прочитання ви будете розбиратися в бодіфлекс набагато краще і в стані самим розробити відповідну програму. Крім того, ця книга дасть додатковий заряд мотивації
  • Обладнати місце, де ви будете займатися. Це зовсім не складно і не вимагає додаткових витрат — знадобиться лише гімнастичний килимок і трохи вільного простору. Бажано, щоб заняття проходили в самоті і спокійних умовах, в яких ви зможете краще сконцентруватися. Деякі вправи можуть здатися кумедними , тому важливо, щоб домочадці вас не бентежили і не відволікали. Можливо займатися бодіфлексом і в групах, але у такому разі важливо зберігати концентрацію на власному організмі і відчуттях, не відволікаючись на товаришів.
  • Приміщення, де будуть проходити заняття тримайте чистим і добре провітрюваним, полегшуючи дихання, настільки важливе в бодіфлекс.

Бодіфлекс для схуднення

Ця методика спочатку була розроблена для схуднення і дуже для нього ефективна з кількох вагомих причин:

  • Збагачення організму киснем, відбувається за рахунок спеціального дихання. Кисень активно бере участь у розщепленні жиру, допомагаючи схуднути.
  • Зміцнення м’язів завдяки вправ бодіфлекс. Ці вправи-пози, деякі з яких розглянуто далі, повертають м’язам і шкірі пружність і еластичність, підтягуючи і роблячи більш пружними навіть проблемні зони, схильні до целюліту.
  • Посилення лімфотоку, допомагає виводити з організму шкідливі речовини.

Хоч заняття бодіфлекс і проходять в спокійному ритмі, длясь лише 15 хвилин, на їх протягом організм спалює багато калорій, навіть більше ніж при бігу або аеробіки.

Заняття бодіфлексом корисні не тільки при надмірній вазі, але і людям з нормальним телосложениям, адже невеликі проблемні зони є у кожного. Для таких проблем з фігурою, як випирає живіт або обвисла зона галіфе, бодіфлекс просто ідеальний, він допомагає повернути фігурі стрункість, красу і підтягнутість.

Бодіфлекс для початківців

Існує думка, що почати займатися бодіфлексом самостійно практично неможливо, зокрема, із-за складної техніки дихання. Дійсно, аеробне дихання може представляти складність для новачків, і краще починати заняття бодіфлекс під керівництвом професіонала, щоб засвоїти правильну техніку.

Але при бажанні можна займатися бодіфлексом з нуля самостійно, для цього запасіться терпінням і уважно виконувати вправи за інструкцією.

Для тих, хто починає займатися самостійно, є декілька важливих умов:


  • Регулярність.
    Заняття бодіфлекс не віднімають великої кількості сил і часу, весь комплекс триває 15 хвилин. Проте, для кращого результату необхідні регулярні практично щоденні тренування, інакше зусилля виявляться витраченими даремно
  • Бажано вибрати вправи тренують всі групи м’язів. У людей з надмірною вагою, жирова тканина зазвичай розташована повсюдно, тому локальний підхід малоефективний. Звичайно, буває, що в загальному струнких людей є проблемні зони, на які можна вплинути бодіфлексом, але для загального зміцнення організму все ж бажано включити вправи на різні групи м’язів.
  • Відмова від жорстких дієт. При заняттях бодіфлексом організм споживає дуже багато енергії, так що сильні обмеження в їжі ні до чого доброго, а тим більше до оздоровлення, не приведуть.

Початківцям потрібно обов’язково уважно вивчити техніку дихання. Організм, незвичний до диафрагмальному диханню, спочатку може реагувати на нього не дуже добре, розвиваючи нетривалі побічні ефекти, такі як запаморочення.

Однак, не потрібно панікувати, до перебудови на новий тип дихання тіло звикне, але поступово. Щоб привчити організм, потрібно натренувати дихання до того, як приступати до вправ-поз.

Техніка дихання бодіфлекс

Вихідне положення, в якому новачкам легше освоювати діафрагмальне дихання, стоячи з розпрямленої спиною, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті, долоні лежать розслаблено над колінами.

Дивитися потрібно прямо, не задираючи і не опускаючи голову. І спина, і грудна клітка не повинні рухатися, задіяна у диханні діафрагми.

Діафрагмальне дихання виконується в п’ять етапів:

Етап
Опис

Видих
Рот відкритий, губи складені трубочкою. Починайте притягувати живіт до спини — повітря повинен виходити через рот під тиском діафрагми. Щоб ефективніше впливати на прес і добитися тонкої талії, намагайтеся втягувати живіт знизу вгору, працюючи пресом.

Вдих
Видихнувши в пункті 1, стисніть губи, опустіть голову і плавно піднімайте її, неквапливо глибоко вдихаючи через ніс. В легені повинен потрапити максимально можливий об’єм повітря. Якщо ви виконуєте вдих правильно, то живіт буде надуватися. Для цього грудна клітка і плечі повинні бути нерухомі, а голова не ковтати тому — це дуже шкідливо для шийного відділу хребта!

Різкий видих
Вдихнувши носом, потрібно видихнути абсолютно все повітря через рот. Міцно стиснутий в попередньому пункті рот, зараз розкрийте як можна ширше. Потім різко видихніть, стискаючи прес і діафрагму, виштовхуючи повітря з легенів. Пролунає різкий свистячий звук «ПАХ!» або «ПИ-ИХ!». Видихати потрібно до кінця, навіть якщо цей звук припиниться — виштовхнути з легких потрібно абсолютно все повітря.

Затримка дихання
Всі вправи виконуються під час цієї, найбільш важливою та складною частини. Після видиху, міцно закрийте рот, не вдихаючи! Трохи нахиліться вниз, прихиливши голову до грудей. Повільно, розтягнувши на вісім рахунків, втягніть живіт під ребра, він повинен стати плоским, навіть увігнутим. Швидше за все, втягувати живіт всі вісім тактів спочатку не буде виходити, але якщо впораєтеся з цим, то освоїте і весь підготовчий етап!

Вдих
Дорахувавши до восьми, можна вдихати. Робити це треба носом, відпустивши м’язи живота, — повітря сам увірветься легені, а живіт — надуется. Якщо вдихати на п’ятому етапі не хочеться — значить десь в циклі була зроблена помилка.

Освоїти і натренувати необхідно кожен з цих п’яти етапів. Старанно повторіть кожен з етапів перед дзеркалом, уважно аналізуючи свої дії і положення живота, який повинен втягуватися і надуватися послідовно.

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Опис основних вправ бодіфлексу

Отже, розібравшись з тим, що ж таке бодіфлекс, розглянемо основні його вправи на різні групи м’язів, які потрібно вже починати засвоївши техніку дихання.

Всі вправи виконуються на етапі затримки дихання, вихідне положення для всіх, крім «Кішки», основне:

Лев

  • Мета — зміцнення м’язів особи і шиї.
  • Складіть губи у формі кружальця, ширше відкрийте очі і подивіться на стелю.
  • Одночасно опустіть губи і, не розслабляючи рот, висуньте язик як можна глибше.
  • Зберігайте положення 8 тактів, повторіть 5 разів.

Бридка гримаса

  • Новачкам потрібно освоювати цю позу поступово, додавши дихання тільки після засвоєння пози.
  • Витягніть вперед нижню щелепу і губи.
  • Утримуючи гримасу, витягайте шию, поки її м’язи напружені.
  • Тепер потягніться головою в стелю, ніби хочете його поцілувати.
  • Це вправа сильно розтягує м’язи шиї, так що на ранок ви можете відчувати болю — це абсолютно нормально.
  • Коли ви зрозумієте, як робити цю вправу — додайте дихальну частину.

Алмаз

  • Мета — підтягування рук.
  • Випряміться і зімкніть руки перед собою, утримуючи їх високо, щоб напружувалися руки, а не груди, стикаються пальці, а не долоні.
  • Напружте руки, тисніть пальцями сильніше, не рухайтеся.
  • Руки залишаються напруженими протягом усіх восьми тактів, намагайтеся не послаблювати тиск.
  • Поверніться в ІП, розслабте тіло.

Бічна розтяжка

  • Мета — тренування преса і талії.
  • Дотягніться до коліна лівим ліктем і перемістіть на нього вагу.
  • Відведіть праву ногу в бік, відтягуючи носок, але не відриваючись від підлоги.
  • Підніміть праву руку і потягніться їй вліво — ви повинні відчути, розтягнення бічних м’язів.
  • Утримуйте позу 8 рахунків, 3-4 рази на кожній стороні.
  • Не згинайте руку, максимально її витягайте.

Кішка

  • Це універсальне вправа, корисний для всього організму і одне з найвідоміших у бодіфлекс.
  • Початкова поза — рачки, голова, спина і руки — прямо.
  • Вигніть спину як можна вище, нахиляючи голову вниз, ніби потягивающаяся кішка.
  • Через 8 рахунків поверніться в початкову позу.
  • В ідеалі вправа повинна виконуватися плавно. Виконувати його краще перед сніданком, на голодний шлунок.

Скільки кілограмів можна скинути?

За відгуками багатьох жінок, що займаються за цією методикою, бодіфлекс ефективний і для втрати ваги, і для зменшення обсягів тіла. Вже за перші три тижні багато починають носити одяг на розмір менше!

Є безліч прикладів, коли почавши займатися бодіфлексом, худнули і на 6 і на 8 кг, так що все залежить від можливостей конкретного організму, регулярності занять і правильності техніки.

Протипоказання

До протипоказань бодіфлекса відносяться:

  • вагітність;
  • перенесені травми;
  • важкі хронічні захворювання.

Перед початком занять визначте кількість скоєних вами вдихів в хвилину. Норма від 15 до 18, якщо ваші показники від неї сильно відрізняються, то ретельно подумайте, чи варто вам починати заняття бодіфлексом.

Відгуки жінок

Про бодіфлекс для схуднення: дихальна гімнастика для схуднення живота початківцям

  • На скільки можна схуднути
  • Серед численних методик схуднення і підтримки стрункості фігури є одна дуже ефективна і корисна розробка, яка користується заслуженою популярністю. Це бодіфлекс — техніка роботи з диханням і м’язової активністю, яка допомогла багатьом повернути втрачену форму і позбавитися від зайвих кілограмів.

    Що таке бодіфлекс

    Система спортивних вправ — дихальна гімнастика для ефективного схуднення бодіфлекс — розроблена американкою Грір Чайлдерс. Коли вона народила дитину в третій раз і сильно пролунала в розмірах. Будучи красивою жінкою від природи, Грір вирішила повернути свої колишні форми. Для цього вона перепробувала безліч способів — від дієти і фітнеса до спортзалу. Ці спроби супроводжувалися заниженою самооцінкою і психологічним стресом, труднощами в сім’ї, а також проблемами з гардеробом. Але ніщо не допомагало, поки Чайлдерс не розробила систему бодіфлекс.

    Бодіфлекс для схуднення

    Все почалося з того, що у Сан-Франциско проходили заняття в одного фізіолога — спеціаліста по схудненню. Цей фахівець опинився двадцятирічною дівчиною, дуже худий і мініатюрною. Грір засмутилася — такий фахівець навряд чи міг їй допомогти, адже параметри у них були дуже різні, а їй самій уже було 40 років. Але, щоб витрачені гроші не пропали даремно, Грір все-таки вирішила практикувати запропоновані їй дихальні вправи. І вже через 10 днів вона помітила позитивні зміни у своєму зовнішньому вигляді. Поменшало кілька сантиметрів, настрій покращився, додалося життєвої енергії. За весь курс зменшення фігури склало майже 26 сантиметрів в обхваті.

    Зверніть увагу! Розмір Грір зменшився з 52-го до 42-го. Вона зрозуміла, що це справжній Клондайк, адже аналогічний метод міг допомогти іншим жінкам худнути без дієт і виснажливих фізичних занять.

    Завданням було здешевити курс роботи з диханням: дівчина з Сан-Франциско запрошувала за свій метод 1500 доларів, що було доступно небагатьом і явно розраховано на еліту. Хоча Чайлдерс не розуміла причин впливу методу, вона вважала, що він не може коштувати так дорого. Коли вона знайшла наукове обґрунтування даного методу, проконсультувалася зі спеціалістами, то змогла написати книгу під назвою «Ідеальна фігура за п’ятнадцять хвилин в день». Її основною ідеєю було те, що будь-яка людина без досвіду міг чудово впоратися із завданням схуднення. Важливо лише правильно дихати в процесі виконання комплексу певних вправ. Свою систему Грір назвала «бодіфлекс».

    Цікаво. Метод отримав величезну популярність в США, а головною аудиторією Чайлдерс стали домогосподарки — такі ж, як вона, потребували радах по підтриманню гарної фігури.

    Бодіфлекс: вправи для схуднення в домашніх умовах

    Прості вправи для схуднення в домашніх умовах для початківців

    Є різні відгуки з приводу ефективності бодіфлекса для схуднення, іноді дуже суперечливі. Хтось каже, що дихальна гімнастика допомагає від багатьох хвороб, інші стверджують, що їм стало гірше. Але важливо виконувати приписи автора правильно, тоді не буде погіршення стану, а користь дасть про себе знати. Метод бодіфлекса багато в чому перегукується з йогою, стретчінгом і різними східними техніками, користь від нього може бути якщо не прямий, то непрямою.

    Як робити правильно

    Суть техніки в діафрагмальному диханні. Воно особливо ефективно впливає на організм в цілому і масажує внутрішні органи. З освоєння правильної постановки дихання починається сама практика бодіфлекса. Ідеальним прикладом тут служить дихання немовлят. Вони спочатку дихають животом, а не грудьми, як дорослі. Для точного контролю свого дихання Чайлдерс радить лягти на підлогу животом вгору і покласти плоский предмет на живіт, наприклад, книгу. При диханні книга рухається вгору-вниз.

    Суть техніки в діафрагмальному диханні

    Для практики важливо слідувати наступним рекомендаціям:

    • Виконати серію глибоких вдихів, дихати рівно і глибоко. Легкі повинні розкритися і заповнюватися повітрям максимально.
    • Видих робиться з силою через рот, повітря повністю виходить з живота.
    • Вдих робиться через ніс, живіт сильно надувається. У процесі дихання ребра розсовуються, повинна відчуватися робота м’язів живота.
    • Оптимальний спосіб дихання — в позі волейболіста. Треба встати на напівзігнутих ногах, ніби волейболіст в очікуванні м’яча, нахилити корпус трохи вперед, уперти долоні на коліна. Починати дихати потрібно з активної роботи живота, по 8-10 секунд на кожен вдих-видих. Пауза між циклами повинна бути, але невелика і природна. Живіт втягується максимально.
    • Основна умова грамотної практики — повільне нарощування швидкості дихання, поступовість і неквапливість. Важливо прислухатися до свого організму, перші дні ретельно опрацювати метод дихання. І тільки потім робити самі вправи.

    Чайлдерс вважає, що вся суть техніки бодіфлекса — у виконанні циклу «вдих-видих-пауза-розслаблення». Саме завдяки глибокому диханню масажуються всі внутрішні органи, активізується метаболізм, тіло готується до повноцінних вправам.

    Тепер можна почати займатися безпосередньо спортом — методику входять 12 вправ. Їх можуть робити навіть непідготовлені і неспортивні домогосподарки.

    Вправа «Лев». Працює зона особи і рота, шия і комірна зона. Встати в позу волейболіста, відвести сідниці злегка назад. Губи зводяться в коло, особа потрібно напружити і опустити вниз. Очі при цьому тримають широко розкритими, язик висунутий максимально. Затримка в цьому положенні — 8 секунд, потім вдих і розслаблення. Повторити 5 разів.

    Важливо! Бажано не налякати нікого з оточуючих, тому цю вправу краще робити на самоті.

    «Гримаса жаху». Зона впливу практично аналогічна. У позі волейболіста потрібно напружити нижню щелепу, зуби виставити вперед, випнути губи і витягнути шию. Голову підняти вгору, прагнучи до стелі. Напруга при цьому не повинно проходити від підборіддя до грудей. Виконати цикл дихання з затримкою на 8 секунд. У паузі руки випрямлені і відводяться назад, також робиться затримка на 8 сек. Рот у процесі не закривається, стопи на підлозі. Повторити 5 разів.

    Важливо! Справді жахлива Гримаса, також робиться на самоті.

    Розтяжка на боці. Працюють талія і боки. З пози волейболіста робиться дихальний цикл, в паузі ліва рука опускається на лікоть, а права витягується над вухом. Важливо відчути, як витягується збоку все тіло. Затриматися на 8 сек., вдихнути і розслабитися. Зробити аналогічні дії на іншу сторону. Повторити 3 рази на кожен бік.

    Відтягування ноги назад. Працюють сідниці і задня частина стегна. Встати на коліна, лікті знаходяться на килимку. Витягнути ногу назад, стопу скоротити, пальці — в підлогу. Дихати до паузи. Потім підняти пряму ногу вгору і затримати на 8 сек. Опустити і вдихнути. Повторити 3 рази на кожну ногу.

    «Сейко». Вправа для сідниць

    «Сейко». Вправа для сідниць. В колінно-ліктьовому положенні пряму ногу відставити на 90 градусів. Зробити цикл, на паузі підняти пряму ногу вгору і тримати 8 сек., опустити і вдихнути. Повторити 3 рази на кожну ногу.

    Додаткова інформація! Назва по-японськи означає «полум’я» — сідниці будуть підгоряти».

    «Алмаз». Встати прямо і рівно, ноги поставити на ширину плечей, пальцями торкнутися один одного перед собою. Лікті піднімаються паралельно з підлогою, спина округлюється. Дихати до паузи, потім напружено уперти пальці, затриматися на 8 сек. Вдихнути і розслабитися. Повторити 3 рази.

    «Шлюпка». Працює внутрішня сторона стегон. Сидячи на килимку, розвести ноги, шкарпетки натягнути до себе. Спираючись ззаду руками, виконати цикл, на паузі перенести руки вперед, намагаючись опустити корпус вниз. Тягнутися 8 сек., вдихнути і розслабитися, відводячи руки назад. Повторити 3 рази.

    «Крендель». Працює талія і зовнішня сторона стегон. Сидячи на килимку, схрестити ноги, щоб праве коліно було під лівим. Пряму праву ногу тримати горизонтально. Ліва рука за спиною, права тримає себе за коліно. Зробити цикл, вага переходить на ліву руку, права підтягує ліву ногу до себе. Корпус йде вліво, в цей час потрібно дивитися назад. Затримка на 8 сек., вдих і розслаблення. Повторити 3 рази на кожен бік.

     

    Виконуючи дану вправу, не можна розгойдуватися або відштовхуватися від підлоги

    Розтягання сухожилля під коліном. Працює зона під колінами і задня частина стегна. Лежачи на спині, підняти догори ноги, шкарпетки направити на себе. Взятися руками за гомілки, виконати цикл. Голову не піднімати. У паузі ноги підтягнути до себе до натягу сухожиль. Затримка на 8 сек. Повторити 3 рази.

    Робота з пресом. Працюють м’язи живота. На спині в лежачому положенні зігнути ноги і розставити стопи на 30 див. Руки витягнуті вгору, зробити цикл. На паузі потягнутися вгору і підняти лопатки, голову закинути назад, розслабити шию. Затримка на 8 сек. Повторити 3 рази.

    Важливо! Виконуючи дану вправу, не можна розгойдуватися або відштовхуватися від підлоги — працюють тільки м’язи преса.

    «Ножиці». Працює живіт, його нижня частина. Лежачи на спині, з’єднати ноги, руки покласти під сідниці. Голову і притиснути поперек до підлоги. Зробити цикл, на паузі підняти ноги на 10 см над підлогою і схрестити ноги, завмерти на 8 сек. Вдих і розслаблення. Повторити 3 рази.

    «Кішка». Працює хребет і м’язи кора. Встати на карачки, підняти голову вгору, спина пряма. Зробити цикл. Опустити голову, прогнути спину, завмерти на 10 сек, вдих і розслаблення. Повторити 3 рази.

    Як часто робити дихальну гімнастику

    Заняття на базі дихання збагачують всі тканини киснем, активізують метаболізм. Вони не особливо напружують і не вимагають багато затрат енергії, але добре допомагають в якості додаткової фізичної активності. Іноді з медичних причин не можна займатися спортом, в такому випадку виручить домашній варіант гімнастики для схуднення бодіфлекс.

    Тренування повинні бути щоденними

    Поради Чайлдерс за частотою занять:

    • не тренуватися після їжі, мінімум через 2 години після легкого перекусу;
    • не займатися в непровітреному приміщенні, адже база техніки дихання;
    • не робити вправи на ходу;
    • завжди робити паузу на 8-10 циклів;
    • тренування повинні бути щоденними, кількість підходів — 3-5.

    На скільки можна схуднути

    Вправи на фітболі для схуднення

    Щоб перевірити дієвість бодіфлекса, насправді досить займатися всього 15 хвилин в день. Важливо дотримуватися вимоги, на яких базується система — правильно дихати. Для точності обліку результатів рекомендується вести щоденник і відзначати прогрес по ходу роботи над собою.

    Дихальна гімнастика для схуднення живота бодіфлекс для початківців — це не панацея, і якщо параметри зайвої ваги дуже сильно перевищують норму, то доведеться працювати довго і якісно. Суть бодіфлекса — у впливі на обмін речовин, який у повних людей уповільнений. Аналогічна проблема — у малорухливих людей. За допомогою цього щадного методу можна «розігнати» метаболізм і допомогти собі скинути надлишки ваги. Але нижче біологічного рівня навряд чи вийде опустити свою вагу, далі вже потрібно інтенсивне тренування або дієта.

    бодіфлекс — відео уроки для схуднення

    Щоб знайти струнке тіло, жінки готові мучити себе жорсткими дієтами, виснажливими фізичними вправами. Часом це обертається серйозними проблемами зі здоров’ям. Не варто себе вимотувати — щоб знайти бажані форми, потрібно займатися по системі бодіфлекс відео уроки тільки 15-20 хвилин в день. Що собою являє бодіфлекс і які правила слід дотримуватися, займаючись за цією системою, ми і розповімо в нашій статті.

    Що таке бодіфлекс і чому від нього худнуть

    Бодіфлекс — це популярна у всьому світі система диафрагменного дихання животом, запатентована американкою Гріг Чайлдерс. Про користь такого дихання було відомо ще йогам. Гріг Чайлдерс просто адаптувала цю систему під потреби і можливості сучасної людини, додавши до аеробного дихання вправи на розтяжку багатьох груп м’язів в проблемних місцях.

    Унікальність даної системи полягає в тому, що при виконанні нескладних фізичних вправ у поєднанні з аеробних диханням за одне повноцінне заняття можна з легкістю спалити до 2000 ккал. Жоден вид фізичної активності в тренажерному залі або на вулиці не принесе такого результату.

    При схудненні за допомогою бодіфлекс відбувається наступне: під час дихання кисень глибоко проникає в м’язову тканину, впливаючи як стимулятор і руйнуючи жир. Як і з будь-яким іншим видом фізичної активності, схуднути в якомусь одному конкретному місці не вийде. За допомогою цієї системи прискорюється обмін речовин і на схуднення налаштовується відразу весь організм. Тобто, перебуваючи в стані спокою після виконаного комплексу, активність обміну речовин підвищується в середньому на 30-40%. Це можливо завдяки двом факторам:

    • регулярне виконання статичних вправ бодіфлекс робить м’язову тканину більш щільною, тим самим підвищуючи її енергоємність;
    • затримка дихання, пов’язана з напругою певних груп м’язів, викликає в організмі стрес, що призводить до прискорення метаболізму.

    На цьому і заснований сам механізм схуднення з техніки бодіфлекс. Однак, швидке, ефективне спалювання надлишку жирових відкладень неможливо без збалансованого і правильного харчування. Більш детально дізнатися про те, що таке бодіфлекс можна, подивившись відео:

    Як займатися вправами за програмою бодіфлекс

    До бодіфлекс можна ставитися як до фітнесу. Швидше за все, це гімнастика, яка стає способом життя, і жоден день не проходить без цих занять. Тому систематичність — головна умова досягнення успіху.

    Особливо приємно те, що виконання базового комплексу не займе у вас більше 15-20 хвилин в день. Виконувати вправи за системою бодіфлекс відео уроки можна в будь-який зручний для вас час. Про те, як довго потрібно займатися вправами за програмою бодіфлекс найкраще розповіла в короткому інтерв’ю фахівець по схудненню Марина Корпан:

    Основний комплекс вправ

    В системі бодіфлекса всі вправи можна розділити на три категорії:

    • Розтягують — зона розвитку еластичності м’язів.
    • Ізометричні — працює певна група м’язів.
    • Изотонические — працює кілька груп м’язів.

    Основний комплекс бодіфлекса містить шість базових вправ. Кожне з них слід повторювати три рази:

    • «Алмаз» — підтягуємо шкіру рук.

    Займаємо вихідну позицію (описана в розділі про техніку дихання). Виконуємо дихальну вправу і зупиняємося на затримці дихання, з втягнутим животом. Випрямляємо спину, руки витягнути вперед і замкнути в коло на рівні грудей. Стикаються тільки пальці, максимально натискаючи один на одного. Ви відчуєте м’язову напругу по всій руці. У такій позі слід перебувати не менше восьми секунд. Після цього видих, розслаблення.

    • «Човник» — зміцнюємо стегна.

    Початкове положення на підлозі з широко розставленими ногами. Пальці ніг слід підтягнути до себе, розтягуючи м’язи нижньої частини ноги. П’яти від підлоги не відриваються. Упріться в стіл руками за спиною. Виконайте дихальну вправу і затримайте дихання. Нахиліться вперед, здійснюючи наступне рух: поставте руки перед собою на підлогу і, повільно пробираючись пальцями по підлозі, нахиліться якомога нижче. Після цього видихніть, поверніться у вихідне положення.

    • «Лев» — підтягуємо шкіру шиї та обличчя.

    Займіть вихідне положення стоячи. Виконайте дихальну вправу і затримайте дихання. Верхня і нижня губа змикається в гурток. Широко відкритими очима дивимося вгору, а губи опускаємо вниз, висовуючи максимально довгий язик. Губи залишаються в напрузі. Після цього поверніться у вихідне положення.

    • «Крендель» — формуємо талію і тренуємо стегна.

    Займіть вихідне положення на підлозі, як показано на малюнку. Ця вправа виконують в одну сторону, потім в іншу, змінюючи ногу, яка знаходиться нагорі. Ліву руку відведіть назад і зіпріться об підлогу, права перебуває на лівому коліні. Виконайте дихальну вправу і на ліву руку перенесіть вагу свого тіла, роблячи її опорної — права рука тримає ліве коліно. Підтягніть це коліно нагору, притискаючи до грудей. Ви відчуєте, як розтягуються м’язи стегон і талії. Повільно поверніться і подивіться назад. Замріть в цій позі на вісім рахунків і поверніться у вихідне положення.

    • «Черевний прес» — зміцнюємо м’язи преса.

    Початкове положення на підлозі з зігнутими колінами. Піднявши руки вгору, виконайте дихання і затримайте повітря. Після цього підніміть плечі, відкинувши голову трохи назад. Повільно поверніть голову в початкове положення і, продовжуючи тягнутися, затримайтеся в цій позі на вісім рахунків. Після цього видихніть і розслабте тіло.

    • «Ластівка» — зміцнюємо м’язи стегон і сідниць.

    Початкове положення: зіпріться на підлогу долонями і колінами, після цього опустіться на лікті. Відведіть одну ногу назад, витягнувши її у напрямку вгору, але пальці повинні дивитися вниз. Голову підніміть і дивіться вгору. Проробіть дихання і затримайте повітря на вісім рахунків і розслабтеся.

    Відео: урок 1 — як схуднути будинку з Мариною Корпан

    Марина Корпан докладно пояснює, як можна схуднути в домашніх умовах, виконуючи вправи бодіфлекс по відео урокам. Щоб знати, як правильно слід виконувати техніку дихання в різних вихідних позиціях, дивіться відео:

    Відео: заняття з Грір Чайлдерс для початківців

    Про те, як приступити до виконання вправ системи бодіфлекс покаже відео уроки авторка цієї системи Грір Чайлдерс. Вона розповідає і наочно демонструє техніку дихання і комплекс вправ для початківців:

    Всі вправи бодіфлекс для схуднення

    Бодіфлекс допомагає схуднути, заряджає організм киснем та енергією, знімає стрес і…

    Читати Далі

    Крім того, фізичні вправи покращують стан… і в будь-якому випадку, дихальні вправи матимуть… На думку автора, втрата ваги за допомогою бодіфлексу не буде…

    Читати Далі

    Бодіфлекс для схуднення — вибір багатьох людей. Набір дихальних вправ буде…

    Читати Далі

    Не існує більш ефективної програми контролю жиру, ніж бодіфлекс для живота. Подивіться, як легко…

    Читати Далі

    з розтягуванням і статичними позами. Бодіфлекс допомагає схуднути, наповнює організм киснем і ен.

    Читати Далі

    Комплекс дихальних вправ «Бодіфлекс» не рекомендується… Марина Корпан для схуднення містить 12 основних вправ, які впливають на всі групи м’язів. це є…

    Читати Далі

    Бодіфлекс — енциклопедія найефективніших вправ для схуднення — Людмила Світлова за низькою ціною…. Назад; Косметика; Косметика — всі акції · Косметика для обличчя — всі акції · Косметика для волосся…

    Читати Далі

    Його прості вправи показані кожному для схуднення та набору м’язів…

    Читати Далі

    Бодіфлекс — це дихальна гімнастика для схуднення,… Дихальні вправи Бодіфлекс.

    Читати Далі

    Дихальні вправи для схуднення… Бодіфлекс — давайте дізнаємось трохи більше!… Bodyflex заснований на дихальних вправах, які збагачують організм… Довідник харчових добавок · Всі статті.

    Читати Далі

    Книга »Бодіфлекс — енциклопедія найефективніших вправ для схуднення ☆ Оплата готівкою за адресою…

    Читати Далі

    Body Flex »(Бодіфлекс)! Дихальна гімнастика для схуднення. 🧘‍♀️🧘‍♂️ бодіфлекс або так званий дихальний…

    Читати Далі

    Деякі вправи бодіфлекс супроводжуються гучними звуками. OxySize… Всі м’язи працюють. Стійка з…

    Читати Далі

    енциклопедія найефективніших вправ для схуднення з широкого асортименту продуктів eMAG….

    Читати Далі

    Bodyflex заснований на дихальних вправах, які… Втрата ваги за допомогою вправ для жінок.

    Читати Далі

    Книга. У книзі представлена ​​різноманітна система вправ,… енциклопедія найефективніших вправ для схуднення… Copyright © 2000-2018 Всі права захищені.

    Читати Далі
    Читайте також:

    Дихальна вправи для схуднення бодіфлекс

    Що таке бодіфлекс: особливості та принципи

    Бодіфлекс з Мариною Корпан – це досить проста в застосуванні і дуже практична програма, спрямована на скидання зайвої ваги і потягування в’ялих м’язів. В день потрібно витрачати на цю гімнастику всього 15 хвилин, тому ви цілком спокійно зможете включити її в свій основний режим.

    Вправи для схуднення бодіфлекс були розбиті на кілька основних груп.

    А саме на три:

    • Ізометричні. Така гімнастика спрямована виключно на одну конкретну групу м’язів. Наприклад, ви затискаєте свою руку в кулак, і у вас в цей момент напружені тільки м’язи в області кисті.
    • Ізотонічні. У момент виконання таких вправ у вас задіяні відразу кілька груп м’язів. Наприклад, ви тиснете однією рукою на іншу. В даний момент у вас задіяні обидві руки у вправі.
    • Розтягуючі. Дана група вправ спрямована на тренування еластичності м’язів. Накачані м’язи мати мало. Необхідно, щоб вони ще були пружними і еластичними. Тоді і хребет клинить не буде, і корпус буде більш рухливим, і судоми мучити не будуть.

    Дихальні вправи відмінно поєднуються з гімнастикою на розтяжку, вони дають чудовий результат і є високоефективними. Вправи з диханням дуже добре розслаблюють, значно збільшують доступ кисню до різних частин тіла.

    Це допомагає зберегти тіло здоровим і міцним. Адже більшість людей дихають неглибоко, і в результаті вони отримують величезну кількість різних захворювань.

    Також варто відзначити, що вправи бодіфлекс роблять м’язи живота і черевної порожнини значно міцніше, масажують їх, і весь цей комплекс дуже допомагає уникнути запорів і різноманітних хвороб кишечника.

    Ще така гімнастика допомагає впоратися з целюлітом, вона є чудовим рішенням у боротьбі зі зморшками, і має дуже позитивний вплив на людський організм і самопочуття в цілому.

    Бодіфлекс збагачує людський організм киснем. Наприклад, якщо ви затримаєте дихання приблизно на десять секунд, у вашій крові буде накопичуватися вуглекислий газ. В результаті ваші артерії будуть розширюватися і поступово готуватися до засвоєння більшої кількості кисню.

    Переваги вправ бодіфлекс:

    • З їх допомогою ваша талія зможе зменшитися за п’ять-сім занять приблизно на десять сантиметрів.
    • У вас комплекс таких вправ не відніме багато часу, всього п’ятнадцять хвилин в день.
    • Займатися бодіфлексом можна в будь-який час і в будь-якому місці (вдома, на роботі, на заняттях з тренером).
    • Бодіфлекс не має вікових обмежень.
    • Бодіфлекс є єдиною гімнастикою, яка не просто тренує тіло, але і сприяє омолодженню особи.

    Особливості бодіфлекс:

    • Значно прискорює процес метаболізму.
    • Розщеплює жирові відкладення за рахунок насичення організму великою кількістю кисню.
    • Підсилює лимфоток, завдяки чому з організму виводяться шлаки і токсини.
    • Бодіфлекс працює одночасно в двох напрямках – розщеплює жири і може модулювати окремі проблемні зони (стегна, сідниці і так далі).
    • Благотворно впливає на шлунок.

    Американка Грір Чайлдерс адаптувала йогу для інтенсивного спалювання жирів, розробивши унікальну гімнастику бодіфлекс для швидкого і непомітного схуднення. Сам тренувальний комплекс передбачає виконання певних вправ, супроводжується діафрагмовим диханням.

    Схуднути таким способом можна без суворої дієти і голодування. Уроки бодіфлекса передбачають 12 вправ, які потрібно виконувати натщесерце перед сніданком, обідом і вечерею. Така гімнастика з правильним диханням вже допомогла багатьом жінкам досягти еталона стрункості.

    Як вже говорилося раніше, гімнастика підходить не для всіх і може не допомогти вам розпрощатися з жировими відкладеннями.

    По-перше, система не спрацює, якщо ви тренувалися раніше і ваше тіло знайоме з фізичними навантаженнями. Якщо у вас немає великої кількості зайвих кіло, швидше за все цей варіант не для вас. Але використовувати таку зарядку можна для того, щоб тримати себе у формі.

    Бодіфлекс не вимагає великих тимчасових витрат: стандартний комплекс всього в 20 хвилин. Методику зниження ваги не потрібно доповнювати виснажливими дієтами. Навпаки, вона сама сприяє нормалізації апетиту.

    Виконання цього комплексу проводиться в 5 етапів.

    1. Етап перший: полягає у звільнення дихальних шляхів від зайвого повітря. Після звичайного вдиху повільно, без ривків, видихніть повітря з легенів. Для більш легкого контролю над цим витягніть губи трохи вперед.
    2. Етап другий: після того як повітря, який ви можете видихнути, не залишиться — закрийте рот. Потім з силою і дуже швидко втягніть повітря через ніс, щоб весь вдих займав близько секунди або навіть двох. За цей час постарайтеся як можна більше наповнити легені. Цього моменту надається величезне значення, тому що він є відповідальним за успіх усього заняття. Після його закінчення ви повинні чітко відчути, що ваші легені повністю заповнені. Шуму при вдиху не бійтеся – так і повинно бути.
    3. Етап третій: не випускаючи повітря, випряміть шию і спину, трохи закиньте голову. Щільно зімкніть губи і приготуйтеся до видиху. Видихайте різко, діафрагмою, при початку вдиху відкривши рот, ніби ви робите це мимоволі, а рот відкривається, не в силах утримати потік повітря. Якщо все правильно зробити, то спочатку видиху видаваний вами звук буде нагадувати щось на кшталт «п-х-х». Може вийти не з першої спроби, але з часом ви це освоїте.
    4. Етап четвертий: мета даного етапу – домогтися тривалої затримки дихання. Поки ви не дихайте, опустіть голову, щоб особа була направлена в підлогу. Напружте прес, втягнувши живіт, щоб вам здалося, ніби всі органи, що розташовані у верхній частині живота, переміщуються в грудну клітку. Долічіть до 10. Слід вважати «тисяча один, тисяча два», а не «один, два». Вправи бодіфлекса так і виконують, при втягненому животі.
    5. П’ятий етап – розслаблення. Зніміть напругу з преса, зробивши вдих. Після того як ви довго затримували подих, повітря має з силою піти в легені. Звук при цьому нагадує схлип. А далі – видих через рот і вдих через ніс, які завершуються ще одним видихом, що здійснюються з участю діафрагми.

    Спробуйте виконати вправи так, як описано, з усіма нюансами, досягаючи повної відповідності. Це не так-то просто. А адже правильне дихання потрібно буде доповнити вправами! Практика потрібна ще й тому, що етапи дихання слід чергувати один за одним, плавно, безперервно, а не з паузами, відведеними на перегортання сторінок.

    У перший час, ймовірно, буде важко втягнути живіт настільки сильно, наскільки це потрібно. Не турбуйтеся!

    Помічником для більш якісного напруги преса буде правильне дихання: якщо ви видихнули максимально, це буде простіше. Обґрунтованість і взаємозв’язок кожного етапу – причина того, що якщо один з них виконаний упівсили або неправильно, то мета тренування не буде досягнута, а подальші дії виявляться марними. Поставтеся до занять сумлінно.

    Під час третього етапу, випускаючи з легких повітря, можете відчути позив на кашель. Це нормально. Одна-два тижні після початку тренувань зазвичай характеризуються тим, що затримка дихання на досить великий термін, щоб сумлінно виконати втягування живота, недостатня.

    Дефіцит кисню викликає пекуче бажання перервати тренування і як слід надихатися. Це ваша слабка серцево-судинна система, і легкі, яким живіт так довго не давав дихати на повну силу. Все це пройде. Тренуйтеся.

    Оптимальним часом доби для виконання вправ є ранкові години. Робити вправи слід на голодний шлунок. Адже до їжі проводити втягування незрівнянно простіше, чим після.

    Жінкам після пологів слід займатися бодіфлексом не тільки тому, що він дозволяє домогтися корекції фігури, але і для того, щоб прискорити прихід в норму органів шлунково-кишкового тракту, дихання, серця і м’язів.

    Методика є відносно молодою. Її автор, дотримуючись режиму тренувань, після народження третьої дитини, за короткий термін привела себе в норму. Будучи спочатку повною, вона зуміла домогтися схуднення і привести в порядок м’язову систему.

    Бодіфлекс – спеціально розроблений комплекс поз і вправ, виконання яких тісно пов’язане з дотриманням особливих правил діафрагмального дихання. Основоположницею цієї унікальної методики схуднення вважається американка Гріг Чайлдерс.

    Їй в голову прийшла ідея адаптувати елементи йоги для спалювання жиру. Програма бодіфлекса містить 12 вправ. Виконувати їх потрібно перед сніданком, на голодний шлунок. Тривалість одного заняття повинна становити не менше 15 хвилин щодня.

    Бодіфлекс для чоловіків

    Оскільки навантаження на чоловічий організм більш інтенсивна, вправи для чоловіків дещо відрізняються. Основна мета бодіфлекса для схуднення – не тільки корекція надмірної ваги, але і зміцнення аденоми простати, коригування роботи легенів і серця. Ось як можна зміцнювати ослаблені м’язи сідниць і обвислого живота:

    1. «Баскетболіст». Для схуднення виконати полуприсед з розставлені на ширину плечей ногами. Корпус нахилити вперед, долоні розмістити на 2-3 см вище коліна.
    2. Широкий присед. Звести лопатки, закинути руки за спину і доторкнутися долонями до підлоги.
    3. Опора на чотири точки. Для схуднення зігнути руки, коліна, корпус і таз під прямим кутом на підлозі.

    Особливості застосування методики

    Незважаючи на те, що статичні вправи не здаються енергозатратними, за 1 тренування за методом бодіфлекс модниця зможе втратити до 3 500 ккал за годину! 15 хв занять здатні замінити півгодинну бігове тренування. Неймовірний ефект досягається за рахунок комбінації дихальних навантажень з фізичними.

    Ефект способу швидше помітять дівчата, які раніше намагалися уникати фізичних навантажень. Тренованим жінкам краще підібрати інший комплекс вправ для корекції живота і талії. З допомогою бодіфлекс їм буде важко домогтися бажаного результату.

    До застосування бодіфлекс існують протипоказання:

    • короткозорість,
    • операції, які були перенесені недавно,
    • проблеми з роботою ендокринної системи,
    • загострилося хронічне захворювання,
    • вагітність,
    • проблеми з серцем,
    • пухлини,
    • високий тиск.

    Перед початком використання способу для корекції живота і талії, потрібно проконсультуватися з фахівцем. Навіть здорові люди здатні відчути запаморочення на 1 стадіях використання комплексу.

    Причиною тому служить потрапляння великої кількості кисню в організм. Якщо дівчина відчула себе погано, краще зробити перерву. Якщо проблема набуває постійний характер, від комплексу вправ для корекції живота і талії краще відмовитися до отримання поради фахівця.

    Відгуки

    Як завжди і буває, відгуків стає занадто багато, як тільки з’являється новинка, яка ставить на вуха весь світ. Природно, думки розділилися, причому діаметрально протилежно — зрозуміло, що є затяті фанати нового і не витратного по часу і енергії способу схуднути, і само собою, з’явилися ті, хто вкрай скептично поставився до новинки і стверджує, що система дає збої і осічки. У чому ж справа? Давайте розберемося докладніше з кожної з цих точок зору.

    Фото з сайту xl-uk.kz

    Позитивними ефектами системи бодіфлекс, на думку прихильників цієї гімнастики стають:втрата зайвих кілограмів і обсягів, це в першу чергу:

    • відчуття припливу сил
    • пружна, чиста і здорова шкіра
    • йдуть зморшки з обличчя
    • поліпшується все самопочуття в цілому

    Крім того, можна зустріти відгуки про те, як чоловік зцілився дихальною гімнастикою від якогось серйозного хронічного захворювання, але ми попередимо вас, якщо все перераховане в списку доведено серйозними експериментами, то ось лікування різного роду захворювань нічим не підтверджується клінічно.

    Незважаючи на всі ці, що здаються на перший погляд, плюси не потрібно чекати чудодійного ефекту, це не магічне дійство і не пластична хірургія, щоб за одне заняття ви втрачали кілька кілограмів.

    Протипоказання

    У бодіфлекса дуже мало протипоказань. Даним комплексом вправ не можна займатися вагітним жінкам. Також протипоказані заняття бодіфлексом при гострих запальних захворюваннях з підвищенням температури, при кровотечах.

    Дізнайтеся, що таке бодіфлекс – відео і фотоинструкции допоможуть вам правильно виконати комплекс вправ.

    Схуднення за методикою бодіфлекс рекомендовано не всім жінкам, є обмеження по здоров’ю і загального самопочуття. Перш чим почати досягнення поставленої мети, не завадить додатково проконсультуватися з терапевтом, дієтологом, іншими вузькопрофільними спеціалістами (в разі постачання на диспансерний облік).

    • артеріальна гіпертензія;
    • гіпотонія;
    • хронічні хвороби серцево-судинної системи;
    • загострення вірусних та інфекційних захворювань;
    • печінкова та ниркова недостатність;
    • серцева недостатність;
    • систематичні напади мігрені;
    • прогресуюча вагітність;
    • миготлива аритмія;
    • міжхребцева грижа.

    Бодифлекс – Оксициз!

    Иногда нам задают вопрос: «Как работает Oxycise! по сравнению с бодифлексом?» Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого, спокойного дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учит Грир Чайлдерс в «Бодифлексе». Это позволяет людям чувствовать себя более комфортно, когда они работают в своих домах. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают нагрузки на поясницу, характерную для упражнений бодифлекса.

    Положительные результаты Oxycise! поддаются количественному определению. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

    Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

    «Мне нравится программа Oxycise. Программа мне кажется намного проще, чем программа бодифлекс . Во время упражнений по бодифлексу я обнаружил, что кашляю через все это».
    Карен

    «Я уже занимался бодифлексом, но не видел результатов, на которые надеялся, а также усугублял проблемы со спиной.В течение семи недель Oxycise я достиг своей цели ».
    Тая

    «Я пользуюсь оксисайзом уже 4 недели и до этого уже пробовал упражнение бодифлекс. Мне нравятся они оба, но оксицис определенно мой любимый ».
    Дебби

    Подробнее Впечатления…


    Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Бодифлекс:

    Исследования
    Оксициз! Система очень тщательно обучает вас в образовательном плане и мотивирует вас эмоционально.Кроме того, Джилл провела более 2000 часов, изучая и совершенствуя эти эффективные упражнения для глубокого дыхания. Оксициз! также было изучено и доказано в крупных университетах, в том числе в Университете Южной Калифорнии и Университете Колорадо.

    Тихо
    Оксициз! Базовое дыхание использует мощные упражнения для глубокого дыхания и доставляет много кислорода, но также мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в бодифлексе. (Для этого не нужно прятаться в ванной.)

    Пустой желудок не требуется
    Вам не обязательно иметь пустой желудок для оксициза! Ура! Никаких проблем с расписанием!

    Не задерживайте дыхание
    С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание. Джилл объяснила почему:

    «Цель состоит в том, чтобы увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете, поэтому ваши клетки в основном задерживают дыхание. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут — весь обмен веществ останавливается навсегда.А разве цель не повысить метаболизм?)

    «Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также не здорово во время беременности. Оксициз! прекрасное упражнение для беременных».

    Личный контакт
    Вы всегда можете связаться с нами, если у вас есть какие-либо вопросы. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки бодифлекса.

    Методический подход
    Оксициза! видео представлены в методическом подходе, чтобы помочь вам добиться быстрого успеха потери веса.

    Фитнес-образ жизни
    Oxycise! представляет собой подход к фитнесу и здоровой потере веса, основанный на образе жизни, и содержит дополнительные подсказки, такие как аудиокассета «Пригородная рутина», которая поможет вам воспользоваться мертвым временем, сидящим в машине, чтобы оптимизировать быструю потерю веса. Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (дополнительная часть программы), которая поможет вам достичь здоровых результатов в снижении веса, питая свой организм продуктами, богатыми кислородом.

    Более эффективный
    Оксициз! Базовое дыхание несложно, но для его изучения требуется небольшая практика.Что делает Oxycise! настолько эффективным является то, что вы сочетаете несколько шагов одновременно — упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку. Как только вы научитесь координировать эти действия, это станет для вас «второй натурой». Оксисис! Тренировка сама по себе расслабляющая, но в то же время бодрящая.

    Поддерживайте метаболизм на высоком уровне
    Оксициз! становится образом жизни. Вы обнаружите, что дышите лучше в течение всего дня и делаете небольшие «дополнительные услуги», пока стоите в очереди в продуктовом магазине, ждете загрузки программного обеспечения, сидите на светофоре.Это поддерживает ваш метаболизм на высокой скорости в течение всего дня, не занимая лишнего времени в вашем расписании.

    Если вы включите все, что Джилл напечатала, вы больше никогда не будете бороться с лишним весом. Всем, кто следит за Oxycise! образ жизни достигает результатов. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от 3 женщин, которые добились разных результатов, и каждая из них уделяла разное внимание и заботу своим усилиям.За 3 месяца один сбросил 11 фунтов, один сбросил 25 фунтов, один сбросил 40 фунтов! Каждый из них был в восторге, потому что шли своим темпом. Решение зависит от вас.

    У вас есть сила управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и это работает!

    Всем оксисайз! продукты имеют 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней для полного возмещения.

    Бодифлекс для похудения

    Бодифлекс для похудения чаще всего используют беременные с чрезмерно быстрым набором веса, женщины после родов или кесарева сечения, а также все люди, которым противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, но нужно активно сбрасывать лишние килограммы.

    Худеем с бодифлексом

    «Помогает ли бодифлекс похудеть?» — ты спрашиваешь. Конечно помогает! Комплекс бодифлекса – это система дыхательной гимнастики, способствующая интенсивному обогащению кислородом каждой клетки организма, благодаря чему активизируются обменные процессы, улучшается общее самочувствие.

    В результате бодифлекс позволяет эффективно снижать массу тела, придерживаясь правильного питания и всего 15 минут в день занимаясь зарядкой.

    Сколько калорий сжигает бодифлекс?

    На этот счет есть разные мнения, от 300 до 3000 калорий в час. Однако даже самые активные виды спорта не дают таких показателей, как сжигание 3000 калорий за один час, поэтому логичнее считать это мнение мифом.

    Считается, что чем дольше вы занимаетесь, тем выше скорость сжигания калорий. За 20 минут в зависимости от состава вы потеряете в среднем от 50 до 100 калорий.

    Бодифлекс: результаты до и после

    Известны случаи, когда сравнение до и после бодифлекса было невероятно ярким. Например, при ежедневных занятиях женщина может похудеть в талии и на несколько сантиметров всего за неделю. Конечно, такие быстрые результаты возможны только при правильном и регулярном выполнении упражнений. Если повторять 20-30-минутный комплекс каждый день, результаты будут заметны очень быстро.

    Бодифлекс: комплекс упражнений

    Упражнения бодифлекс для похудения имеют свою четко выраженную направленность – одни выполняются для улучшения формы ног, другие – для ягодиц, третьи – для рук.Рассмотрим самые популярные упражнения для проблемных зон, с которыми бьется практически каждая женщина.

    1. Бодифлекс для похудения ног (бедер): seiko. Встаньте на четвереньки. Правую ногу выпрямить и отвести в сторону под углом 90 градусов к туловищу. Втяните живот, задержите дыхание. Эту же ногу вытяните вперед, поднимая от пола до уровня тела – это нужно сделать в течение 8 секунд. Затем примите исходную позу, дышите свободно. Повторите по три раза для каждой ноги.
    2. Бодифлекс для стоп (особенно внутренней стороны бедра): лодочка.Сядьте на пол и разведите ноги как можно дальше. Не отрывайте пятки от пола и тяните носки стоп на себя, направляя их в стороны. Руками, не сгибая локтей, упереться себе в пол. В этом положении выполнить дыхательную составляющую упражнения: сильный полный выдох, вдох ртом до предела, мощный выдох, длительная задержка дыхания, сильное втягивание живота. Переместите руки перед собой, наклонитесь к ним, прислонившись к полу.Опустите руки на пол и наклонитесь ниже. В максимальном положении задержите дыхание и сосчитайте до восьми, затем продолжайте дышать и примите исходную позу. Повторите три раза.
    3. Бодифлекс упражнения для ног и живота: кат. Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки были прямыми, смотрите прямо перед собой. Выполните классическое дыхательное упражнение и примите следующую позу: наклоните голову, выгните спину, вытяните центр позвоночника вверх. Задержите дыхание и сосчитайте про себя до 10.Затем примите исходную позу и возобновите дыхание.

    Гимнастика для похудения бодифлекс настолько проста, что ее может выполнять любой человек. Он не требует особых навыков или развитых физических данных, поэтому он так популярен и доступен.

    Как выбрать лучшие дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения — это техники брюшного дыхания в сочетании с физическими упражнениями. Самые популярные из них – бодифлекс и оксисайз. Такие техники дыхания способствуют снабжению организма кислородом, следовательно, улучшению обмена веществ, что помогает в борьбе с лишним весом.В чем разница между бодифлексом и оксисайзом? Обе методики позволяют добиться желаемого результата, но каждая из них имеет свои требования.

    Бодифлекс – дыхание для похудения

    Женщинам, которые ранее не занимались спортом и не получали травм, подойдет бодифлекс. 20-минутный комплекс придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, имевшая лишний вес. Эти дыхательные упражнения помогают восстановить мышцы живота и помогают избавиться от жировых отложений. Систематические тренировки приведут к быстрому положительному результату (минус 5-10 см в неделю).Единственным недостатком является требование выполнять дыхательную гимнастику натощак. Поэтому упражнения необходимо выполнять утром, когда, чаще всего, не хватает времени, или вечером, когда необходимо заниматься готовкой для всей семьи.

    Oxicise – глубокое дыхание для похудения

    Автор методики Джилл Джонсон, преподаватель из Америки. Будучи полной с детства, она длительное время вырабатывала схему диафрагмального дыхания в сочетании с простыми упражнениями.Мышцы участвуют в занятиях оксигенацией, поэтому за счет них происходит активное сжигание жира, так как жир является топливом. Эта техника дыхания подходит для людей, имеющих опыт занятий спортом. Стоит отметить, что большинство дыхательных упражнений требуют некоторых звуков при вдохе и выдохе. Оксисайз подходит для мам новорожденных, так как относится к техникам «спокойного» дыхания. Делать упражнения рекомендуется через 2 часа после еды. Одним из основных недостатков является сложность техники выполнения упражнений, поэтому рекомендуется прочитать книгу автора или обучающие видео.

    Бодифлекс или оксисайз: что эффективнее?

    Если говорить о большей эффективности, то можно с уверенностью сказать, что оба дыхательных упражнения одинаково эффективны. Их существенное отличие заключается в технике и принципах дыхания. Кроме того, у них есть противопоказания, поэтому выбирайте дыхательные упражнения, которые подходят именно вам и положительный результат не заставит себя долго ждать.

     

    Продолжить чтение

    Дыхательная гимнастика для похудения: Оксисайз и Бодифлекс

    Дыхательная гимнастика для похудения – решение насущной проблемы.Многие люди (чаще женщины) задают вопросы о похудении: реально ли похудеть быстро, как похудеть без диеты и убрать живот, что делать, чтобы похудеть. Оксисайз и бодифлекс – настоящие помощники в этом деле.

    Дыхательная гимнастика для похудения: оксисайз и бодифлекс

    Дыхательная гимнастика – самый эффективный способ похудеть без вреда для здоровья. Тем более, что оксисайз и бодифлекс, помимо коррекции фигуры, дают «побочный эффект» — оздоравливают весь организм.

    Это происходит из-за усиления диафрагмального дыхания, в то время как обычно участвует грудное дыхание. Жиры расщепляются (окисляются) при участии кислорода, поэтому жировой обмен напрямую зависит от интенсивности поступления кислорода в организм.

    Подробнее о том, какие еще положительные стороны связаны с дыхательной гимнастикой для похудения:

    1. Улучшается работа системы кровообращения, так как кровь обогащается кислородом.

    2.Упражнения повышают тонус желудка, за счет чего он уменьшается в объеме. Теперь для утоления голода требуется гораздо меньше еды.

    3. Во время упражнения массируются все внутренние органы.

    4. Заметно улучшается состояние кожи за счет продуктивной работы лимфатической системы.

    Какой метод более эффективен? Здесь все индивидуально. Можно попробовать оба и выбрать для себя более подходящий, а можно по очереди практиковать и то, и другое.Но для начала нужно изучить информацию о бодифлексе и оксисайзе, ведь дыхательные упражнения для похудения имеют противопоказания.

    Кому нельзя заниматься бодифлексом: страдающим близорукостью высокой степени, сердечной недостаточностью, при грыжах, гипертонии, аритмиях, на любом сроке беременности.

    Противопоказания к оксисайзу: беременность, кисты, эпилепсия, аневризма аорты, миома, грыжа пищевода, высокое внутричерепное давление.

    Противопоказаний для занятий оксисайзом гораздо меньше, чем для бодифлекса.Следует отметить, что оксисайз показан гипертоникам, тогда как бодифлекс повышает артериальное давление. Так что при выборе упражнений нужно иметь в виду, что дыхательная гимнастика для похудения подходит не всем.

    Бодифлекс: дыхательная гимнастика и аэробика для похудения

    Бодифлексом принято называть относительно новую и простую методику улучшения фигуры.

    Благодаря глубокому ускоренному аэробному дыханию, которое обогащает организм кислородом, вы укрепите иммунную систему и сделаете его стройнее.

    С бодифлексом вы не будете переедать, так как эта система способствует нормализации аппетита.

    Основоположники и сторонники бодифлекса считают, что на протяжении всей жизни человек привыкает к неравномерному ритму дыхания, которое само по себе поверхностно и не обеспечивает все клетки и ткани организма достаточным количеством кислорода.

    А он, как известно, играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, способствует более продуктивному усвоению микроэлементов, нормализует пищеварение.

    Сбалансированный ритм дыхания очищает кровь, улучшает работу кишечника, снижает аппетит, избавляет от хронических заболеваний. Дополнительный кислород, который вводится в организм по программе бодифлекс, помогает окислять или сжигать полноценное топливо в организме человека, которым является жир.

    С бодифлексом вы не будете переедать, так как эта система способствует нормализации аппетита.

    Бодифлекс – лучший катализатор на рынке, поддерживающий иммунную систему на пике.

    Занимаясь спортом, вы улучшаете совокупность всех лимфоидных органов и скоплений лимфатических клеток в организме, приобретая стройный силуэт с помощью глубокого, учащенного дыхания, обогащая организм кислородом.

    Результат от аэробного дыхания намного эффективнее и эффективнее, чем от бега: бег за час сжигает 700 ккал, обычная аэробика 250 ккал, бодифлекс – 3600 ккал. Через 3 месяца ваш силуэт уменьшится на несколько размеров, уже на первой неделе занятий по системе вы увидите положительную динамику.

    Бодифлекс существенно отличается от силовых нагрузок и других методик похудения. Уже на первом занятии становится понятно, что эта техника представляет собой движение, не вызывающее ожидаемого от упражнения утомления.

    Бодифлекс с Корпаном 15 минут нон-стоп. Видео бодифлекс с Мариной Корпан

    Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только с помощью изнурительных диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение похудеть от правильного дыхания? Этот метод не требует никаких вложений материальных ресурсов или времени.

    Дыхательная гимнастика, или бодифлекс – отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Этот вид техники разработала Марина Корпан, она выполняет упражнения для живота с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

    Эффективность дыхательных упражнений Марина попробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами.По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, вполне реально сбросить 25-30 кг. О своем личном опыте похудения таким способом рассказывает Корпан в книге «Как убрать живот».

    Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Упражнения, разработанные девушкой, принесли ее методу огромную популярность среди худеющего населения. Оба дыхательных упражнения приносят заметные результаты уже через несколько дней практики.

    Технику бодифлекс можно освоить самостоятельно, без посещения специальных курсов и тренажерных залов. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкции и регулярных упражнениях. Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, в том числе и жировые клетки, насыщая кровь кислородом, а выдыхаемый углекислый газ выводится за счет силы мышц брюшного пресса. Это ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

    Выполнение упражнений по системе Бодифлекс Марины Корпан достаточно быстро приводит живот в форму, особенно если сочетать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

    Домашние тренировки проводятся утром, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше перед первым приемом пищи.

    Для избавления от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Марины Корпан. Как убрать живот с их помощью — ежедневно проходить простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

    1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавить еще 2 вдоха.Выдох точно так же – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха после него. Попробуйте сделать это животом, а не грудью. Повторить прием 2-3 раза.
    2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения старайтесь использовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе он должен быть подтянут к спине, а на выдохе слегка выдвинут вперед.Повторяется 3-4 раза.
    3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Нужно повторить упражнение три раза.

    Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте нормальный вдох через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и вечером.

    Достаточно каждое утро уделять таким занятиям 20-30 минут и уже через неделю ваши достижения в похудении будут видны невооруженным глазом.

    Начинать занятия лучше всего под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет, книга Корпан пригодится. Как убрать живот, когда лучше заниматься спортом, с каких занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы.Распространяется свободно. Книга также доступна в Интернете – рекомендации Марины Корпан, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

    Если вам недостаточно картинок с описанием из книги для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренинга Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

    Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем.Не ждите положительных результатов, если вы:

    • принимать некоторые лекарства – на фоне их приема снижается эффективность дыхательной тренировки;
    • часто и активно заниматься спортом;
    • не соблюдают регулярность и частоту занятий;
    • имеют небольшой вес корпуса.

    Марина Корпан предупреждает, что методика Бодифлекс имеет свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

    • беременность на любом сроке;
    • проблемы с артериальным давлением;
    • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
    • любое хроническое заболевание;
    • болезни глаз, глаукома;
    • проблемы с щитовидной железой;
    • повышенная температура тела;
    • астма и респираторные заболевания.

    Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, а не стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

    Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

    Из книги Корпан «Как убрать живот» есть три основных пункта, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

    1. Пройдя курс похудения по методике Бодифлекс, откажитесь от жестких диет, правильно питайтесь, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладкого в больших количествах.Ешьте часто, но небольшими порциями. Выполняйте упражнения натощак, разрешается лишь выпивать стакан воды.
    2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательных упражнений – это регулярность. Заниматься нужно каждый день, ни одно занятие нельзя пропускать. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
    3. Прежде чем приступать к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц.Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе занятия бодифлексом будут приносить дискомфорт в этой области.

    Обязательно наберитесь терпения, не стоит ожидать мгновенного ошеломляющего результата. Только систематичность и постоянство дыхательных упражнений принесут пользу.

    Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной технике дыхания, необходимо сочетать с некоторыми рекомендациями по питанию:

    • не есть фастфуд, убрать из вредных продуктов перекусы, заменить их яблоком или другим любимым фруктом;
    • пить достаточно воды;
    • добавьте в свой рацион больше белковых продуктов – отварную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

    Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан приведут Ваш живот в порядок за 14 дней. За это время вы потеряете до 10 сантиметров в талии! При этом домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью — эти упражнения безопасны и очень эффективны.

    1. Гипертиреоз.
    2. Болезнь почек.
    3. Глаукома и аритмия.
    4. Сердечная недостаточность.
    5. Хронические болезни.
    6. Наличие глаукомы и аритмии.

    В погоне за красивыми формами женщины готовы мучить тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок жесткими диетами, что в итоге приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, которая без проблем гарантирует стройную фигуру. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Яркий пример бодифлекса – дыхательная гимнастика Марины Корпан.

    Марина Корпан – основатель и единственный сертифицированный специалист в России по применению дыхательных техник для коррекции фигуры. Она востребованный тренер по фитнесу, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что это работает. Авторская дыхательная гимнастика бодифлекс от Марины Корпан позволяет преобразить тело без вреда для здоровья. Это новая методика борьбы с лишними килограммами, при которой нет психологического напряжения, болезненных тренировок, постоянного возврата веса.

    Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекс всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит к потрясающим результатам:

    1. Жиры сжигаются за счет обогащения мышц кислородом.
    2. Мышцы тела укрепляются, наполняя тело бодростью и энергией.
    3. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
    4. Улучшает цвет лица, состояние кожи.
    5. Уходит отечность, облегчается одышка.
    6. Настроение поднимается, усталость отступает.

    Если сравнивать бодилен с другими методами похудения, то противопоказаний у него не так уж и много. Дышать и худеть не рекомендуется людям при скачках давления, высокой температуре, обострении заболеваний, беременности. Противопоказаний по другим заболеваниям нет, но есть некоторые рекомендации по питанию.Марина Корпан не рекомендует соблюдать специальные диеты, но желательно придерживаться следующей диеты:

    • есть небольшими порциями до 6 раз;
    • убрать из меню жареное, мучное, сладкое;
    • не есть за 2,5-3 часа до сна;
    • пить много воды каждый день: от 1,5 литров и более;
    • Ешьте сырые овощи и фрукты, чтобы получить достаточное количество витаминов и минералов.

    Эффективность занятий бодифлексом у тренера объясняется тем, что организм современного человека, подверженный стрессам, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совершенно разучился правильно дышать.Из-за этого вентиляция легких не происходит. Суть дыхательных упражнений заключается в насыщении дыхательной системы. Используя дыхание и растяжку Марины Корпан, ваше тело обретет гибкость, активно сожжет жир, укрепит все группы мышц и значительно улучшит обмен веществ. Смотреть бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

    Марина Корпан, автор системы бодифлекс, покажет, как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы быстро убрать лишние килограммы.Вам не нужно посещать дорогие фитнес-центры, чтобы похудеть. Посмотрите 15-минутный набор видео с упражнениями и похудейте дома:

    Марина Корпан не только обучает бодифлексу, но и систематически его совершенствует. Одних стройных скручиваний живота недостаточно. В этом видео уроке Марина сначала дает дыхательную гимнастику, потом простые скручивания, а потом показывает как убрать живот эффективные упражнения для пресса в статике. Посмотреть курс упражнений для укрепления мышц живота:

    Визуальная коррекция веса становится заметной через 10-12 недель ежедневной практики.Это отличная гимнастика для начинающих, но через некоторое время она перестает давать спортсмену развиваться, поэтому нужно искать более интенсивную нагрузку. А пока смотрите правильное выполнение дыхательных упражнений Марины Корпан и худейте за 15 минут в день:

    М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый доступ кислорода. Ее методы действительно помогают похудеть эффективно и быстро, без вреда для здоровья. Смотреть курс экспресс похудения с бодифлексом по авторской системе:

    В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от второго подбородка.Но чтобы они работали, они должны сопровождаться правильным дыханием. Смотрите, как Марина Корпан делает упражнения от второго подбородка:

    Если популярные диеты уже не внушают вам доверия, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите фото людей, которые скорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накачанные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к дыхательной гимнастике бодифлекс онлайн вместе с автором методики Мариной Корпан.

    Юлия, 21 год: «На пути к стройности перепробовала много домашних и клубных тренировок, в итоге остановилась на бодифлексе. Хотя техника несложная, но эффективная. Занималась по видеокурсу Корпан 4 месяца и похудела на 8 килограммов»

    Регина, 33 года: «Тренировалась по методике Марины Корпан месяц — не понравилось. Мне не удалось сбросить ни одного килограмма. Хотя автор методики утверждает, что похудеть без диеты легко, но, как показала практика, не всем это под силу.

    Алексей, 30 лет: «Купил жене видеокурс с Мариной Корпан «Худеем вместе», но тоже втянулся. Я не говорю, что методика похудения работает — пока результатов не видно, но растяжка помогла избавиться от болей в спине (работаю за компьютером), а жена сказала, что чувство голода стало менее болезненным после тренировки .

    Наталья, 27 лет: «Я ленивая, поэтому физические нагрузки для меня это фантастика. По телевизору увидела курс похудения с Мариной Корпан и решила просто подышать, сидя на коврике без растяжек.Каково же было мое удивление, когда за неделю я избавилась от 2 килограммов. Продолжаю дышать по 15 минут в день и убрала из рациона картошку и хлеб.

    Диета

    считается самым эффективным методом похудения, а если ее сочетать со спортивными занятиями и дыхательными упражнениями, то эффект будет просто неподражаемым. Но совместить все методы в комплексе проблематично, так как на это не хватает времени. Одним из незаменимых методов похудения является дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

    Основателем дыхательных упражнений считается американка Джилл Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По словам Марины Корпан, можно сказать, что дыхательная гимнастика – это не просто методика похудения, а эффективный и безопасный способ избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Обратим внимание на дыхательную гимнастику от Марины Корпан и узнаем, как происходит процесс похудения.

    Принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения основан на создании недостатка кислорода при воздействии мышечной нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов при последующем добавлении кислорода в кровь.

    Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но при этом наблюдается активная процедура похудения и выведения из организма жировых отложений. Когда человек на некоторое время задерживает дыхание, то в этот момент у него наблюдается увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира идет более активно, чем при диетах.

    Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена ​​тем, что недостаток кислорода при задержке восполняется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, затрачиваемая при задержке дыхания, настолько значительна, что ее достаточно для расщепления жировых клеток.

    При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно поэтому они и расщепляются организмом. При повышении содержания кислорода в крови происходят следующие процессы.

    1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет всасывание питательных веществ из поступающей пищи.
    2. Под действием кислорода наблюдается распад жировых прослоек.
    3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является основным компонентом, участвующим в процессе похудения.
    4. Наблюдается выведение из организма вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
    5. Снижение уровня гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса.Во время стрессовых ситуаций люди склонны активно потреблять пищу, поэтому во время стресса очень полезно делать дыхательную гимнастику.

    Марина Корпан – девушка, завоевавшая популярность благодаря тому, что посвятила себя уникальным методикам дыхательной гимнастики «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

    Благодаря Марине Корпан многие девушки и женщины из России и стран СНГ уже ощутили на себе эффективность похудения.Техника стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Методика завоевала популярность не только потому, что она эффективна. Главное преимущество дыхательных упражнений – безопасность. Ведь теперь девушкам не нужно истязать себя изнурительными голоданиями, а достаточно каждый день уделять время простым видовым дыхательным упражнениям.

    Итак, что же представляют собой дыхательная гимнастика Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

    Бодифлекс называет один из видов дыхательных упражнений, который разработала Марина Корпан.Преимуществом методики Бодифлекс является возможность самопознания и обучения технике, что освобождает от ненужных посещений дорогих клубов и фитнес-центра.

    Чтобы действительно правильно освоить технику дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Будет полезно, если на первых занятиях за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно будет пригласить домой.

    Суть методики Бодифлекс обусловлена ​​возможностью похудения, если сочетать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы.Марина Корпан призывает всех делать зарядку рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

    При выполнении упражнений Бодифлекс для женщин для повышения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления:

    Нельзя есть полуфабрикаты и фаст-фуды, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

    Важным для похудения является желание похудеть, а также успевать выполнять дыхательную гимнастику.

    Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена ​​следующей техникой:

    1. Необходимо сделать глубокий выдох при помощи полости рта, при этом максимально выдавливая из себя весь воздух. Выдыхать лучше всего полностью по следующей схеме: живот втягивается, затем грудь сжимается с боков, а в конце опускаются плечи.
    2. Продолжительность задержки дыхания 8-10 секунд.
    3. Делается быстрый вдох до полного заполнения легких.

    Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

    1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох через нос, а выдох при помощи рта. Важно, чтобы вдохи и выдохи были глубокими и медленными. Основное внимание уделяется животу во время дыхательных упражнений, грудная клетка при этом отдыхает.Ведь диафрагмальное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений – 3 раза.
    2. Упражнение № 2: Делается медленный вдох через нос, а по завершении осуществляются еще 2 резких, так называемых перед-вдоха. Аналогично процедура делается на выдохе, что дает возможность активно снабжать организм кислородом.
    3. Упражнение №3: необходимо вдохнуть через нос, а затем еще один предварительный вдох, и выдохнуть через ротовую полость, закончив предварительным выдохом.

    Технология дыхательных упражнений от Марины Корпан более подробно описана в видео ниже.

    Как и Бодифлекс, Оксисайз – не менее эффективный вид дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже через неделю занятий, но кроме похудения наблюдается и улучшение самочувствия. Даже у тех людей, которые в прошлом часто переживали и испытывают стрессы, после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, а без лишних килограммов остается только отличное самочувствие.

    Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Воздержаться от этих упражнений стоит только тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, так как гимнастика может нанести вред здоровью.

    Особенность дыхательной гимнастики от Марины Корпан основана на следующих упражнениях:

    1. Первое простейшее упражнение выполняется, приняв стойку прямо, положив правую руку на живот.
    2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не как обычно, человек дышит, а вдыхая животом. Рукой нужно ощутить наполнение живота воздухом, при этом грудная клетка остается неизменной.
    3. Этот вариант дыхания принято называть диафрагмальным, при котором происходит насыщение организма полезным кислородом.

    Упражнение необходимо выполнять 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем выдох.Если каждый день уделять такому простому упражнению 10-15 минут, то через 10 дней вы сбросите до 2-3 килограммов. И вы точно избавитесь от жировых прослоек и лишней воды. Помимо выполнения простого упражнения необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    1. Вам необходимо пить воду в количестве не менее 2 литров в день.
    2. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, способствующие похудению, то есть низкокалорийные.
    3. Питаться нужно не менее 5 раз в день, но не переедать и есть небольшими порциями.

    Дыхательная гимнастика через Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением заболеваний сердца и органов дыхания, а Бодифлекс имеет следующие ограничения:

    1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
    2. Наличие бронхиальной астмы.
    3. При вынашивании ребенка в любое время.
    4. Гипертиреоз.
    5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
    6. Болезнь почек.
    7. Глаукома и аритмия.
    8. Сердечная недостаточность.
    9. Хронические болезни.
    10. Наличие глаукомы и аритмии.

    Если вы знаете, что у вас есть одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем начать самостоятельно заниматься дыхательной гимнастикой, проконсультируйтесь с врачом и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть просто фатальными.

    В любом случае, если врач запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то вы всегда сможете найти выход из этой ситуации, а точнее заняться Оксисайзом.

    Дыхательные упражнения исключают какие-либо диетические ограничения, но Марина делает замечания и дает рекомендации:

    1. Частые порционные приемы пищи ежедневно, за исключением перекусов в фаст-фудах.
    2. Исключение из рациона сладкого, мучного и жареного.
    3. Не рекомендуется есть на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
    4. Пить нужно только простую очищенную воду без газов.
    5. Ешьте достаточно витаминизированной пищи: фруктов, зелени, овощей и ягод.

    Важный момент! Дыхательную гимнастику следует выполнять после приема пищи через 2-3 часа.

    При соблюдении этих правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

    Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике узнала от сестры, у которой постоянно лишний вес. Но когда она в очередной раз приехала к нам в гости, ее фигура сразу бросилась в глаза. Всего за месяц ежедневных занятий Инна похудела на 10 кг.Она рассказала мне весь принцип и технологию, после чего я решил проверить эффективность методики.

    Я начала заниматься ежедневно по утрам и сначала уделяла 5-10 минут, а сейчас 25 минут. За 2 месяца занятий я похудела на 15 кг, сейчас мой вес 68 кг. Я продолжаю заниматься спортом и планирую сбросить еще как минимум 5 кг. Для себя я сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или ходить в тренажерные залы.

    Алина, 33 года: «Были сомнения в эффективности методики, только после курса гимнастических упражнений убедилась в обратном.Простые дыхательные упражнения позволяют снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом вы можете есть все, что захотите.

    Единственное, что я узнал после этого, это то, что нежелательно есть жареное и сладкое. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю следовать методике. Бодифлекс от Марины Корпан – это шанс для тех, кто потерял всякую надежду похудеть.

    Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как за 3 месяца восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса.Сейчас мой вес 70 кг, но теперь я стала соблюдать диету и есть только здоровую пищу.

    Важно не только правильно дышать, но и соблюдать диету и уделять время физическим упражнениям, что в совокупности позволяет полностью избавиться от жировых складок на теле.

    Сегодня мы кратко расскажем вам, что такое «дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день», мы посмотрим видео, и вы сделаете для себя вывод, такой простой и легкий вариант подойдет вам, чтобы попрощаться с ненужные лишние килограммы, утяжеляющие жизнь и фигуру.

    Мы все еще читаем

    как похудеть без диет и избавиться от жира на животе

    На самом деле в мире уже придумано много дыхательных упражнений, и все они хороши, каждое по-своему. Давайте кратко рассмотрим некоторые из них, как они работают и как могут помочь вам в борьбе за стройное тело и крепкое здоровье.

    Польза дыхательных упражнений Все они хороши по двум факторам — занимают очень мало времени, что очень привлекательно для работающих женщин, и вообще не требуют вложений денег, что немаловажно при нашем нынешнем сжатом бюджете .Вы можете выбрать самый легкий и удобный для вас и начать заниматься, постепенно наблюдая, как уходит жир и тело становится стройнее. При всем этом заметно улучшается самочувствие, так как организм насыщается нужным ему кислородом, в организме происходят приятные для него метаморфозы, скажем так, он омолаживается.

    Метаморфозы дыхательных упражнений

    Эти методы хороши тем, что активизируют многие жизненно важные процессы в организме, такие как:

    Улучшить пищеварение, активизировав кислородное всасывание всех самых полезных веществ в пищеварительном тракте;

    Придать сил, энергии, бодрости, повысить иммунитет;

    Они расщепляют жировые клетки, создавая щелочную среду в пищеварительном тракте, а глубокое дыхание во время упражнений поддерживает рН, который помогает расщеплять эти очень вредные жировые клетки, освобождая организм от отложений;

    Выводит всевозможные вредные пестициды и токсины из нашего многострадального организма, нами с магазинной пищей, полностью ими напичканной, добытой;

    Снижают количество гормонов стресса, что приводит наши нервы в порядок;

    Ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, ускоряет расщепление жировых отложений;

    Вызывает усиление кровотока почти во всех, особенно брюшных, органах за счет брюшного, более полезного дыхания.

    Смотрите также:

    как убрать живот и бока в домашних условиях за короткое время

    Виды дыхательных упражнений «Бодифлекс» . Одной из самых популярных стала гимнастика «Бодифлекс» , которую изобрела американка Ч. Грир. Она стоит на том, что в организме одновременно накапливается углекислый газ в крови, который изолирует гемоглобин, поступающий во время дыхательных упражнений кислород. Результат – свободный кислород, попадая в мышцы, начинает активно расщеплять жиры.

    «Оксисайз» . Второй из популярных «бризеров», «Оксисайз» — более приятный и легкий, подходит практически всем, даже беременным женщинам. Преимущество перед первой системой в том, что заниматься можно в любое время, а в Бодифлексе — только утром, без еды. Тренеры утверждают, что это в 1,5 раза эффективнее велотренажера, а ведь отнимает столько сил и калорий! Кроме того, Оксисайз дает отличную нагрузку на пресс, помогает справиться с женскими болячками, мигренью и улучшить пищеварение.

    Дыхательная гимнастика по Стрельниковой . Это интересная, наша «производственная» методика, которую придумали в начале 20 века для восстановления голосовых связок певцов. Как правило, он уникален и очень эффективен. Более того, такая гимнастика не только помогает восстановить голос – она также может избавить вас от лишних килограммов, излечить бронхо-легочные недуги, исправить половые расстройства.

    Упражнения Попова . Если после родов вы с грустью смотрите в зеркало и не знаете, как вернуть былой красоте своей фигуры, попробуйте именно эту «передышку», она придумана для вас, ведь ее цель – избавить вашу талию предательских складок и укрепить мышцы спины.

    Есть еще много дыхательных техник, но эти, на наш взгляд, самые интересные. Можно начать примерять с одного из них, и на котором будет наиболее комфортно заниматься, и остановиться на том, потому что у каждого свои ощущения, свои особенности тела.

    На видео Марина Корпан можно реально увидеть отличия гимнастики и понять как она выглядит.

    Можно посмотреть еще занятия Аниты Луценко , на основе скручиваний — тоже очень эффективно, возможно это как раз ваш вариант.Принцип спирали, по словам профессора Пак Чжэ (а именно он изобрел эту спиральную гимнастику), отлично помогает похудеть, улучшить подвижность суставов, работу внутренних органов, зарядиться энергией и сделать так, чтобы мышцы всегда были в тонусе.

    Рекомендации Теперь, когда вы посмотрели видео-советы от Марины Корпан, которая очень разбирается в этих вопросах, мы узнаем некоторые рекомендации от специалистов, чтобы максимально эффективно приступить к выбранным дыхательным упражнениям и получить отличный результат в ближайшее время.

    Никаких диет, сложных и тяжелых, часто вредных для организма, не нужно — но правильное питание обязательно. Исключаем мучное, сладкое, жареное, острое, копченое, увеличиваем количество овощей и фруктов, отварное мясо с рыбой плюс фреши, или вот тушеная капуста с курицей: рецепт с фото. В сочетании с любым из «бризеров» вы получаете 100% ошеломляющий результат!

    Перестаем покупать и не балуемся алкоголем.

    Подключаем легкую зарядку или пешие прогулки. В общем больше двигаемся — с дыхательными упражнениями (любыми) это обязательно, иначе результатов не дождешься.

    Избегаем стресса.

    Желательно посетить хотя бы несколько тренировок специалиста, чтобы наглядно увидеть, что и как, и услышать рекомендации лично для вас, а дальше уже делаем дома, вооружившись видео-подсказками и текстовым материалом с описанием всего нюансы выбранной дыхательной гимнастики.

    Если вам не по душе дыхательная гимнастика, посмотрите статью — как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

    Многие убеждены, что для того, чтобы похудеть, нужно регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но зачастую такой подход не только не приводит к результатам, но и вызывает разного рода проблемы со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только укрепив здоровье, и одна из них – бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут но все равно дает потрясающие результаты.

    Об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан известно немного.Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и многое перепробовала в попытках избавиться от него. В какой-то момент она заинтересовалась авторской методикой американки Грир Чайлдрес — комплексом упражнений, включающим аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и фигуры в целом. Поэтому Корпан нельзя считать непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала по ней большое количество видеоуроков, которые сыскали огромную популярность среди пользователей Интернета.

    Марина Корпан уже написала несколько книг о практике Бодифлекса, в том числе следующие:

    • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнить самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделять на нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, у кого мало времени.
    • Окисайз: похудеть не задерживая дыхания. Еще одно популярное и доступное пособие, предлагающее помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
    • Бодифлекс для лица: как помолодеть на 10 лет. Дышите и будьте молоды. В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно просто регулярно делать простые упражнения. В книге подробно показана суть работы лицевых мышц, пояснено, в какой последовательности нужно выполнять упражнения.Также рассказывается о том, какие результаты можно получить: подкорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

    Быстрое похудение с Мариной Корпан на бодифлексе требует преданности занятиям всего 15 минут утром между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

    • Сжигание жира за счет насыщения мышц кислородом.
    • Укрепление мышц тела, наполнение тела бодростью и энергией.
    • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
    • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
    • Снятие отеков, избавление от одышки.
    • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

    По сравнению с другими методами противопоказаний бодифлекс имеет довольно много противопоказаний, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

    Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

    • есть часто и небольшими порциями;
    • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
    • не принимать пищу за 2,5-3 часа до сна.
    • Пейте много воды.
    • Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

    Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Мариной Корпан основана на следующих компонентах:

    • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
    • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение – залог успеха. Все они подробно описаны в соответствующих видео.
    • Фитнес, то есть форма тела и уровень подготовки к адаптации к нагрузкам. Это касается и правильного питания, что, по мнению специалистов по бодифлексу, очень важно.

    Для внедрения комплекса в работу, Также важно учитывать следующие рекомендации:

    • Делать это нужно исключительно утром и натощак.Если у вас нет такой возможности, то необходимо, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее трех часов.
    • Уроки включают контролируемую задержку дыхания. Во избежание негативных последствий не превышайте время, рекомендованное инструктором. Упражнениям можно уделять не более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем для поддержания формы достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

    Бодифлекс включает 8 лучших занятий с Мариной Корпан .О них стоит знать следующее:

    • Помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
    • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филлеры и другие подобные процедуры.
    • Каждый урок начинается со знакомства с самой системой и ее ключевыми элементами. Вы научитесь отрабатывать дыхание, так же инструктор исправляет ошибки своих помощников на видео. При этом вам не нужны специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка комнаты и 15 минут в день.
    • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Провоцирует активное выделение углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
    • Все уроки доступны онлайн и вы можете смотреть их бесплатно. На самом деле их больше 8, но в эту подборку вошли самые популярные.

    Светлана Маркова

    Красота как драгоценный камень: чем она проще, тем дороже!

    Содержание

    Каждый человек хочет иметь здоровое, привлекательное тело.Для его достижения иногда приходится много времени уделять специальным упражнениям и диетам. Но что делать, если нет возможности ходить в спортзал или заниматься длительными тренировками дома? Специально для людей, которые по состоянию здоровья или из-за отсутствия свободного времени не могут полноценно заниматься, разработана система бодифлекс. Это уникальные, эффективные упражнения, основанные на принципе «дыши и худей», которые вы можете увидеть и узнать из видео с опытным тренером Мариной Корпан.

    Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

    Это удивительное дыхательное упражнение открыла американка Григ Чайлдерс, которая изобрела его самостоятельно, а затем описала метод системы в своей книге.Бодифлекс начал набирать популярность в России и странах СНГ еще в девяностые годы. Сейчас одним из самых известных тренеров по дыхательной гимнастике является Марина Корпан, которая сама похудела с помощью специальных упражнений, а затем оставила работу в банке, чтобы помогать худеющим и людям, желающим «подтянуть свое тело».

    Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, прямым доказательством чего является ее тело: много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая занятия фитнесом разных направлений, но ничего не помогало.Тогда и пришла идея попробовать дыхательные упражнения, которым тренер научилась по книге Грига Чайлдерса «Великолепная фигура за 15 минут в день». Результат был потрясающим: после регулярных тренировок Марине удалось добиться похудения на целых 25 килограммов.

    Сегодня при невысоком росте 164 сантиметра Марина Корпан обладает великолепной фигурой с крепкими, подтянутыми мышцами, а весит пятьдесят девять килограммов. После долгой работы над собой тренер выпустила несколько видеороликов, по которым многие женщины могут заниматься дома самостоятельно, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла свой спортивный фитнес-клуб.Благодаря качественным видео, записанным на русском языке, с техникой бодифлекса легко разберутся даже новички.

    Эффективность занятий бодифлексом инструкторы объясняют так: взрослый организм, подверженный стрессу, постоянному перенапряжению, употреблению неправильной пищи, «научится» правильно дышать. Из-за этого не происходит достаточной для здорового организма вентиляции легких. Суть бодифлекса в том, чтобы помочь организму насытить ткани кислородом. Используя технику вдоха-выдоха и растяжки, человек приобретает гибкость, сжигает жир, улучшает обмен веществ, укрепляет группы мышц, которые растягиваются во время дыхательных упражнений.

    Противопоказания к дыхательным упражнениям

    В первую очередь дыхательная гимнастика противопоказана гипертоникам, так как повышает артериальное давление. Из-за быстрого насыщения крови кислородом возникает постоянная нагрузка на сердечную мышцу. Не стоит заниматься бодифлексом людям с аритмией, грыжами, выраженной близорукостью, при беременности и в период обострения хронических заболеваний. Тем, кто приступает к бодифлексу и испытывает нарушение сна, частые головные боли, следует немедленно прекратить.С другой стороны, головокружение в начале дыхательной гимнастики — нормальная реакция организма.

    Видео уроки Бодифлекс с Мариной Корпан онлайн

    Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны новичкам, поскольку позволят увидеть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как правильно и эффективно заниматься спортом для похудения.

    1 занятие — дыхательная техника для похудения

    Правильное дыхание – основа не только занятий бодифлексом, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от ее правильного выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно смотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео уроке, и только потом переходите к следующим упражнениям. Помимо правильной техники дыхания, Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота.Подробнее об упражнениях читайте в интересном видео «как похудеть в домашних условиях»:

    Урок 2 — упражнения для живота на пресс

    Во втором видеоуроке Марина Корпан помимо упражнений на пресс дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, раскрывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Инструктор также говорит, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренироваться лучше утром, иначе есть риск почувствовать тошноту.Упражнения на пресс выполняются в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более эластичными. Смотрите второй урок бодифлекса от Марины Корпан:

    Урок 3 — комплекс упражнений для ног

    В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекс Марина еще раз напоминает, что перед занятиями лучше не есть, а воды разрешается пить совсем немного, т. к. идет активная работа животом при дыхании .Опытный инструктор советует новичкам не заставлять себя задерживать дыхание на десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах будет достаточно четырех-шести секунд, в зависимости от подготовленности человека. В видео уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

    Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

    Второе выделение является проблемной зоной не только у людей с избыточным весом, иногда оно появляется после резкого похудения, а у некоторых возникает как часть конституции тела.Есть возможность справиться с этим специальными упражнениями в технике бодифлекс, которые Марина Корпан называет «Губошлеп». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть вперед челюсть, а затем вытянуть нижнюю губу «в потолок». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео уроке смотрите подробную технику выполнения упражнения Липслэп, которое поможет избавиться от второго подбородка:

    Смотрите также: и фото инструкции к комплексам упражнений.

    Каждый человек стремится к красивому телу и закалке духа, но не у всех есть на это силы, время или желание.Чтобы добиться привлекательных форм, нужно много времени уделять специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Существует специальное дыхательное упражнение бодифлекс для похудения, разработанное Мариной Корпан, с которым можно заниматься дома во время просмотра видео. Эта уникальная техника основана на правильном дыхании, которое можно изучать онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

    В процессе занятий бодифлексом с Мариной Корпан включены 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также укрепить здоровье и уравновесить настроение.Марина Корпан создала руководство с инструкциями, как похудеть в домашних условиях, состоящее из видео урока бодифлекс 8. Каждое упражнение направлено на проработку различных мышц тела, от шеи до бедер.

    Марина Корпан бодифлекс советует делать все именно в той последовательности, которая соблюдается в онлайн видео уроке. В основе всей гимнастики лежит правильное дыхание, которое способствует быстрому похудению. В процессе можно не только похудеть, но и избавиться от многих недугов, мешающих полноценной жизни.

    Противопоказания к бодифлексу

    12 упражнений бодифлекса с Мариной Корпан видео для похудения имеют свои особенности и подходят не всем. Противопоказания включают:


    15-минутный утренний комплекс с Мариной Корпан бодифлекс видео может подойти не всем. А если вы заметили частые головные боли и вас беспокоит плохой сон, нужно прекратить занятия до нормализации состояния, повторив их позже. Но не стоит бояться легкого головокружения, которое может возникнуть при первых занятиях бодифлексом с Маринджо Корпан видео в домашних условиях.В процессе дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и по привычке может возникнуть головокружение. Далее организм адаптируется к процессу, не ощущая дискомфорта в течение 15 минут тренировки.

    Уроки

    Онлайн видеоуроки, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекса, показывает правильные позиции для выполнения упражнений. С помощью экспресс-курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполняться вами максимально плодотворно и качественно.


    Все 15 минутные видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, укрепление мышц и закалку духа. Тренировки можно начинать с более легких, постепенно набирая необходимый темп. Всего лишь небольшой отрезок вашего времени может принести гораздо больше пользы, чем ежечасные походы в спортзал. Используя 8 лучших онлайн уроков бодифлекса с Мариной Корпан, вы не только обеспечите себе подтяжку тела и стройность фигуры, но и значительно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение.Правила эффективного результата просты и доступны каждому, кто хочет что-то изменить. Воспользуйтесь простой методикой и обретите то, о чем мечтали – красивое тело и внутренний покой.

    Марина Корпан — писатель, опытный инструктор по фитнесу и дыхательным упражнениям. Бодифлекс с Мариной Корпан сегодня оценили многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, приверженцы здорового образа жизни признают, что 15-минутный комплекс от «известной гимнастки», если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дает бодрость и силы на весь рабочий день.

    С чего все началось?

    Данных о гуру похудения немного, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и в свое время сама столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь избавиться от килограммов самостоятельно, девушка перепробовала многое. Пока она не заинтересовалась. Это был комплекс упражнений аэробной нагрузки, дыхательная техника, направленная на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использования бодифлекса для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основе своей работы записала видеоуроки.Пользователям Рунета инструкция настолько понравилась, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по количеству просмотров.

    Финансист по образованию, на сегодняшний день является востребованным персональным тренером, проводит групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в Москве. А всемирная сеть предоставляет всем желающим прекрасную возможность заниматься свободным бодифлексом, не выходя из дома.

    Книги Корпана

    Путь к популярности среди многих женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого девушка уже написала несколько книг.Среди них:

    • «Бодифлекс: дыши и худей» — бестселлер о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях, без наблюдения. Книга стала настолько популярной, потому что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждый из нас может делать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование тренажерного зала. Кроме того, автор рекомендует уделять специальной физической нагрузке не более 10-30 минут в день, что очень удобно для работающих дам;
    • «Oxysize: похудеть, не задерживая дыхание» — очередной доступный и популярный справочник, мотивирующий и указывающий людям путь к здоровью.Помочь себе, исправив только процесс дыхания, звучит очень заманчиво;
    • Бодифлекс для лица: как помолодеть на 10 лет. Дышите и молодейте» — в этой книге рассказывается, как снова стать молодым без операций и инъекций — нужно просто шаг за шагом выполнять простые упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даны пояснения что и в какой последовательности выполнять. Этим же объясняется и возможный эффект – коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «двойным подбородком».

    Бодифлекс: суть технологии

    Рассмотрим подробнее, в чем суть методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век здорового образа жизни.

    Бодифлекс с Мариной Корпан включает три компонента:

    • Дыхание: Пятиступенчатое диафрагмальное дыхание — ключ к успеху. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
    • Аэробика, то есть сам комплекс упражнений.Отзывы подписчиков Корпана говорят о том, что видеоуроки их наставника очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть на них одно удовольствие: трудно не понять, чего хочет от нас инструктор. Между тем правильное выполнение упражнений – это уже половина успеха на пути к стройности;
    • Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится и питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и здоровой пище.

    Для работы бесплатного бодифлекса необходимо выполнить следующие условия:

    • Выполнение нагрузок только утром и только натощак. Если такой возможности нет, то нужно выждать не менее 3 часов после последнего приема пищи;
    • Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендованное инструктором время, это может плохо кончиться. Сами занятия не должны длиться более 1 часа в день; после снижения веса до желаемого уровня лучше перейти от ежедневных тренировок к занятиям 2-3 раза в неделю.

    Знаменитые 8 шагов к совершенству

    Какие занятия включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на устах.

    • Направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. В России давно существует культура фитнеса, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись ходить в спортзал.
    • Однако, когда речь заходит о лице, те, кому за 30, сразу вспоминают ботокс, носогубные филлеры и косметические сыворотки.И почти никто не думает о «физкультуре для щечек». Нам повезло: Марина Корпан охотно делится этим секретом в сети.
    • Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее основами. Дыхание отрабатывается, а инструктор на видео исправляет ошибки ассистентов. Приятно, что не требуются ни ракушки, ни спецодежда – всего четверть часа свободного времени для себя и совсем маленький уголок в комнате.
    • Каждый 15-минутный комплекс направлен на сжигание жира, приводит к интенсивному выбросу углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому противопоказан людям с некоторыми хроническими заболеваниями.Кроме того, бодифлекс крайне не рекомендуется беременным женщинам.
    • Видеоуроки, включающие комплекс бодифлекс, вы можете смотреть онлайн бесплатно. На самом деле их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку вошли самые лучшие и самые востребованные.
    • Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя толстыми, испытывают смущение при занятиях спортом в общих группах, беге трусцой в парке или выполнении упражнений на глазах у прохожих.Не каждый может позволить себе персонального тренера, но каждый из нас может при желании выкроить полчаса ранним утром.

    Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и в деталях следовать инструкциям известного бодифлексиста. Своих поклонников она мотивирует личным примером: при росте 164 см она весит 59 кг, лицо миловидное и без каких-либо признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

    Видео: Марина Корпан — экспресс курс для быстрого похудения

    Вы думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

    Дыхательные упражнения под ее руководством – эффективный метод избавления от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

    Как похудеть с помощью дыхательных упражнений?

    В чем принцип дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения? Достаточно просто.Вы активно насыщаете организм кислородом, а в условиях его избытка увеличивается скорость распада молекул жира, они используются как топливо для работающих мышц.

    Но какие мышцы могут работать при выполнении? — ты спрашиваешь. Много! В первую очередь это диафрагма – крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Далее, это глубокие мышцы живота, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какую колоссальную работу необходимо проделать организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

    Так как большую часть работы выполняет брюшной пресс, то самые заметные изменения при выполнении такой гимнастики будут происходить в области. Нет, конечно, жировая ткань не будет расщепляться локально — она будет «таять» по всей поверхности тела. А вот повышение тонуса мышц и их укрепление помогут животу стать более подтянутым и даже плоским.

    Кроме того, дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения живота поможет улучшить перистальтику кишечника, активизировать пищеварение, усилить отток крови из вен нижних конечностей.Все это отразится и на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее произойдет насыщение пищей, снизится аппетит. Со временем вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

    Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

    «Бодифлекс» — что это? «Бодифлекс»

    Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс».Что это за прием, с помощью которого приобретают стройные формы на глазах? Человеку не нужно часами сидеть в спортзале, ограничивать себя в еде, садиться на диету, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, в чем секрет «Бодифлекса», насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают приобрести стройные формы.

    История появления этой гимнастики

    «Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз при растяжках, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

    Женщина не обладала ни медицинскими, ни какими-либо физиологическими познаниями, но имела отличный результат в поиске стройных форм.Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Мало было выполнить комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понять, как сжигается жир, как подтягиваются мышцы, как человек худеет.

    Месяцев осталось на медосмотры, частные практические занятия с желающими похудеть, тестирование новых упражнений до того, как дыхательные упражнения стали популярными. Через пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а еще через одиннадцать лет выпускались телепередачи с участием Грир.Появлялось все больше последователей и тренеров этого направления – «Бодифлекс».

    Секрет дыхательной гимнастики

    Ее предок Чайлдерс уделяет большое внимание кислороду, благодаря которому происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

    1. Плавный выдох ртом, сложенной трубкой, с одновременным втягиванием живота ближе к позвоночнику;
    2. Резкий вдох в нос до отказа, при этом губы сомкнуты, а живот надут;
    3. Выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
    4. Восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременным зажимом живота под ребрами с образованием своеобразной «чаши»;
    5. Нормальное дыхание.

    Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если тело наполнено углекислым газом. На его присутствие указывают потливость, головокружение, повышение артериального давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых описана вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательной гимнастики, описывающий его действие.

    Роль кислорода и углекислого газа в дыхании

    Грир подчеркивает, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Из-за чего артерии расширяются, клетки подготавливаются к большему поглощению кислорода, а мозг посылает сигнал тканям утилизировать имеющийся кислород, который как раз и «расплавляет» жир. То есть, сколько вдохнет «шипящий» нос кислорода, столько и сожжет липидов.

    Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. За счет него укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом выполнении «Бодифлекса» исчезает чувство усталости.

    Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, подтяжка мышечной массы и повышение энергии у человека – вот основная цель «Бодифлекса». Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

    Кому подходит эта гимнастика?

    Грир подчеркивает, что ее дыхательная гимнастика подойдет всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергики, лежачие больные).

    Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу и заболеваниям, так как его занятия могут быть изменены под его собственные условия.С кровати вставать нельзя, но можно выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений. Насморк? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, сложите их, подложите под колени мягкий коврик. Болезненные критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто сделайте вдох или пропустите одно-два занятия.

    Этот комплекс подходит для тех, кто хочет:

    • Бросить курить,
    • Подтянуть мышечный корсет,
    • Скинуть пару размеров,
    • Стать бодрым, энергичным, активным,
    • Укрепить иммунитет,
    • Развить объем легких.

    Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

    Противопоказания

    Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься этой гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила делать «Бодифлекс» беременным женщинам, а также людям после операции. Осложнений она не наблюдала у тех, кто занимался под ней. Отсроченные результаты после третьей недели занятий отмечены у лиц, принимающих гормональные препараты, противозачаточные средства, антидепрессанты, а также имеющих замедленный обмен веществ.

    Другие результаты показал российский бодифлекс. Марина Корпан (отзывы свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению с помощью дыхательных техник), на базе занятий с Граждане России, выявляет следующие противопоказания для лиц, имеющих:

    • Проблемы с давлением,
    • Проблемы с сердцем, аритмии,
    • Заболевания тяжелой степени зрения,
    • Грыжа,
    • Послеоперационный период,
    • Острая форма хронических заболеваний.

    Как заниматься гимнастикой?

    Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стойка?

    • Раздвиньте ноги в стороны на тридцать сантиметров.
    • Согните их в колене.
    • Наклоните корпус вперед.
    • Обопритесь руками о стопы (выше колен).
    • Посмотрите перед собой.

    Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. При этом спина должна быть прямой при выполнении трех стадий дыхания.Как только нужно втянуть живот под ребра, голова опущена вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

    После втягивания живота не дышите восемь-десять секунд, при этом выполняя упражнения «Бодифлекс» (фото позы представлены ниже). Постарайтесь сжать мышцы до дрожи, при этом живот не расслабится.

    Если вам действительно очень хочется вдохнуть, не мучайтесь, просто вдохните. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу.Во время упражнений может кружиться голова. Это явление является нормой первой недели выполнения упражнений. Если недомогания сохраняются или ухудшаются, проконсультируйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появляться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, дыхательную гимнастику Марина Корпан совмещает с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

    Упражнения для лица, шеи

    • Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки.Из подготовительной позы после задержки дыхания поднять голову, открыть рот трубочкой, присосаться языком к корню, широко открыть глаза.
    • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы с задержкой дыхания голову поднимают вверх, глядя в потолок. При этом нижняя челюсть выдается вперед, губы пытаются сомкнуться, образуя букву «о».
    • Некрасивая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания выпрямитесь, проделайте с лицом то же, что и в предыдущем упражнении, только руки отведите назад параллельно полу, поднимая их вверх до максимума.Спина должна быть прямой.

    Эти занятия «Бодифлекс» для начинающих повторять пять раз. Если появилась одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительную позу, затем выполните упражнение. Помните, главное в этом тренажерном зале — дыхание, особенно дыхание шипящим носом. Если дыхание сбито, то при реализации нового подхода вы просто вдыхаете меньше кислорода или не можете втянуть живот, а значит меньше жировых клеток.

    Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

    • Алмаз .Сцепите руки в пальцы перед собой. Локти не опускать и не поднимать, держать прямо, параллельно полу. Если вы не можете удержать локти на весу, округлите спину. Упражняйтесь в дыхании, затем начните прижимать пальцы друг к другу, держа локти прямыми.
    • Отведение ноги назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одна нога вытянута, носок опирается на пол, голова приподнята, смотрит перед собой.Далее делайте вдох, а когда втягиваете живот, поднимайте ногу высоко, носок при этом направлен на себя. При этом ягодицы напрягаются.

    Для живота выполните следующий комплекс «Бодифлекс» (упражнения для похудения делают в каждую сторону по три раза).

    • Боковой удлинитель. Из подготовительной позы левый локоть опирается на левое колено, правая стопа волочит носок вправо, а правая рука — влево. При этом правая стопа не отрывается от пола, а правая рука не сгибается в локте, держите ее над головой.
    • Брюшной пресс. Лягте на спину, колени согните, ноги отведите в сторону. Поднимите руки вверх, не отрывая головы от пола. Упражняйте дыхание, тяните руки вверх, отрывая плечи и лопатки от пола, запрокинув голову. Если это упражнение делать тяжело, то взгляните на уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая сделала многие упражнения проще, разнообразнее и видоизменив.
    • Ножницы . В положении лежа вытяните ноги и поставьте их рядом друг с другом.Положите руки под ягодицы, чтобы прижать талию к полу. Тренируйте дыхание. Затем оторвите ноги от пола на десять сантиметров, делая ногами широкие, быстрые горизонтальные перекрестья.

    Для области бедер предлагается следующая гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

    • Сейко . Встаньте на колени и руки. Вы отводите левую ногу под прямым углом относительно туловища. Упражняйте дыхание, а затем, когда вы втянете живот, поднимите эту ногу вверх и подтяните вперед к голове.Положение носка значения не имеет, главное с каждым разом поднимать ногу выше, не сгибая ее в колене.
    • Лодка . Сядьте, максимально вытянув ноги, носки натяните на себя, руки заведите за спину, обопритесь на них. Упражнение, затем наклоните корпус к полу, руки «уходят» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать во время выполнения упражнения.
    • Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в колене, при этом левая нога должна быть выше правой, которую сгибать нельзя.Держите правую руку левым коленом, а левой рукой – за спиной. Сделайте вдох, затем попытайтесь подтянуть ногу ближе к груди и одновременно повернуть туловище в противоположную сторону.
    • Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа поднять ноги перпендикулярно туловищу, носки направить вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руки обхватывают переднюю часть икр, голова лежит на полу на протяжении всего упражнения. Упражняйте дыхание, затем начните медленно подтягивать ноги к груди.
    • Кат . Встаньте на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Делайте вдох, теперь голова опущена и одновременно выгибаете спину, как будто повесили ее на крючок.

    Для новичков этого комплекса «Бодифлекс» будет достаточно. Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастику можно разнообразить или выполнять упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Абдоминальный пресс» и можно добавить «Кренделек».Но лучше всего работать над всеми зонами одновременно, и как только вы достигнете желаемых форм, переходите только к тем участкам, которые нуждаются в коррекции.

    Результаты «Бодифлекса»: до и после

    Многие худеющие не видят своих результатов, так как килограммы только единицы, а все «плавятся» с сантиметрами. Поэтому перед занятиями заведите тетрадь, куда заносите недельные данные:

    • Дата измерения,
    • Вес,
    • Объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
    • Объем талии,
    • Объем под талией (ниже пупка на пять сантиметров),
    • Бедро размер,
    • Объем стопы в широкой части,
    • Обхват руки в самой широкой части.

    Кроме того, каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров осталось в каждой зоне, какой вес стал, как вы себя чувствуете. Тогда вы сможете увидеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для дыхательных техник также характерны периоды «спадов», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не срывайтесь, продолжайте заниматься «Бодифлексом».

    Что это за рецессии? Это реакция организма на внезапную потерю веса. На самом деле он не понимает, что от него хотят.Если прекратить тренировки, вес начнет быстро расти, а если проявить упорство, то жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

    Важно о гимнастике

    Упражнения следует выполнять ежедневно, пока не будет достигнута желаемая форма. Затем вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Выполняйте комплекс утром натощак, тогда активизируется обмен веществ, почувствуете бодрость. Но делать это можно в любое время, только до занятий не надо два часа, а после комплекса не есть хотя бы полчаса.Можно пить только воду без сахара, газ.

    «Бодифлекс» не ограничивает в еде, не ориентируется на диеты, но для достижения быстрых результатов необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчуп, майонез и другие вредные продукты. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм незаметно перейдет на меньшие порции здорового питания за счет уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто сочетает правильное питание с системой «Бодифлекс».

    Фото похудения до и после становятся доказательством того, что без операций и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в меру. Например, есть не каждый день за кусок пирога, а праздник устраивать с потерей очередного размера в одежде на полпути.

    Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с помощью дыхания, специальных поз для растяжки подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес стоит или результаты ниже среднего, то причина в неправильном выполнении дыхания, изометрической и изотонической позы. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете количество сладостей в рационе, мучного, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

    Чтобы правильно выполнять каждое упражнение, сначала делайте их, не следя за дыханием, запоминайте их последовательность.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.