Быстро набираю вес при беременности: очень быстро набираю вес при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

Какова рекомендуемая прибавка в весе для беременной женщины?

Если до беременности вы были… Вы должны получить…
ИМТ ниже 18.5 28-40 фунтов
ИМТ с нормальным весом 18.5-24.9 25-35 фунтов
ИМТ с избыточным весом 25.0-29.9 15-25 фунтов
ИМТ с ожирением больше или равен 30.0 11-20 фунтов

Сколько веса я должен набирать каждый триместр?

Имя триместр: 1-4.5 фунта. Второй триместр: 1-2 фунта в неделю. Третий триместр: 1-2 фунта в неделю.

Сколько в среднем должна набрать вес беременная женщина?

Женщина, которая до беременности имела средний вес, должна набрать 25 до 35 фунтов после беременности. Женщины с недостаточным весом должны набрать от 28 до 40 фунтов. А женщинам с избыточным весом может потребоваться набрать всего 15-25 фунтов во время беременности.

Какой максимальный вес набрала женщина во время беременности?

Большинство женщин должны получить где-то от 25 до 35 фунтов (от 11. 5 до 16 кг) во время беременности. Большинство из них набирают от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первого триместра, а затем по 1 фунту (0.5 кг) в неделю до конца беременности. Количество прибавки в весе зависит от вашей ситуации.

Сколько веса вы прибавили к 20 неделям?

Какие изменения происходят с вашим телом? Верх матки теперь находится на том же уровне, что и пупок. Вы, возможно, выиграли вокруг 8 до 10 фунтов к этому моменту.

Как я могу замедлить набор веса во время беременности?

Как не набрать лишний вес во время беременности

  1. Если возможно, начните беременность со здоровым весом.
  2. Ешьте сбалансированно и часто заправляйтесь.
  3. Пей (то есть воду)
  4. Сделайте свое пристрастие конструктивным.
  5. Выбирайте сложные углеводы.
  6. Начните с простой прогулки.
  7. Если вы уже двигаетесь, не останавливайтесь.
  8. Сделайте регулярное обсуждение весомым.

Можно ли сбросить жир во время беременности?

К счастью, растущие исследования показывают, что возможно похудеть во время беременности — и даже полезно — для некоторых женщин с избыточным весом или ожирением (с ИМТ более 30). С другой стороны, похудание не подходит беременным женщинам, у которых до беременности был нормальный вес.

Какая прибавка в весе при беременности месяц за месяцем?

Если ваш ИМТ составлял от 18.5 до 24.9, вы были в диапазоне здорового веса до беременности, и в идеале вы должны набрать от 11.5 до 16 кг: от 1 до 1.5 кг за первые 3 месяца, а затем От 1.5 до 2 кг каждый месяц пока не родишь. Если ваш вес превышает нормальный диапазон, вы должны набрать меньше.

Почему я не набираю вес во время беременности?

A отсутствие прибавки в весе обычно совершенно нормально в первом триместре. У крошечных плодов крошечные потребности в питании. Это неверно, если вы не наберете рекомендованный вес ко второму триместру. По мере того, как ваш ребенок становится больше, потребность в калориях и питательных веществах возрастает.

Почему я так быстро набираю вес при беременности?

Женщины набирают больше веса в последние месяцы беременности, чем в первые несколько месяцев.. Это не только из-за веса растущего ребенка. Большая часть набора веса — это лишняя жидкость (вода) в организме. Это необходимо для кровообращения ребенка, плаценты и околоплодных вод.

Почему я так набрала вес во время беременности?

Основная прибавка в весе беременной приходится от того, чтобы заставить ее тело работать эффективно, чтобы убедиться, что это происходит. Чтобы образовался этот дополнительный вес — в виде растущего ребенка, плаценты, амниотической жидкости, пуповины, тканей молочной железы и жировых отложений — вашему телу необходимо проделать много дополнительной работы.

Когда я должен начать набирать вес во время беременности?

Хотя большая часть фунтов появится во втором и третьем триместре, некоторое начальное увеличение веса произойдет в следующем. первые 12 недель беременности. Фактически, в среднем люди набирают от 1 до 4 фунтов в первом триместре, но это может варьироваться.

Какой вес вы должны набрать к 24 неделе?

Рекомендуемая прибавка в весе на 24 неделе беременности составляет от 14 до 16 фунтов для будущих мам с нормальным ИМТ. Если вы набрали немного больше, не волнуйтесь — это резкое или внезапное увеличение веса вызывает беспокойство, — но для максимально здоровой беременности вам нужно найти способы контролировать прибавку в весе.

Сколько кг я должна набрать к 20 неделе?

Есть только общие советы, которые большинство женщин куда-то надевают от 10 кг до 12. 5 кг (от 22 фунтов до 26 фунтов). Вы наберете большую часть веса после 20 недель. Откуда берется мой вес во время беременности?

Сколько веса вы набрали к 21 неделе беременности?

21 недель беременности живота

На этой неделе вы можете посмотреть в зеркало на свой 21-недельный животик и задаться вопросом: «Куда я делся?!» К тому времени, когда вы достигнете 21 недели беременности, вы, возможно, наберете около 13 до 14 фунтов, и около 21 фунта, если вы беременны двойней на 21 неделе.

правильное похудение живота

правильное похудение живота

правильное похудение живота

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное похудение живота?

Я вроде бы и питаюсь правильно, но все равно набираю вес. Перепробовала, наверное, все таблетки для похудения, поэтому могу с ответственностью заявить, что толку от них ноль. Недавно я заказала Gardenin Organic Tea, жду, когда придет доставка.

Эффект от применения правильное похудение живота

Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности.

Мнение специалиста

Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное похудение живота необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.

Ия

Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.

Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка. Где купить правильное похудение живота? Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. . Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Убрать жировые отложения на животе – сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья! Рассказываем, почему так. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир. Диета для похудения живота и боков для женщин. Похудение Питание. 01.10.2020. Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии Как правильно качать пресс для похудения живота? Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, нужно полностью отказаться от употребления фастфуда и высококалорийных продуктов. Причины послеродового живота. После беременности живот не торопится . Грудное вскармливание – лучший способ для послеродового похудения. Но, чтобы молоко по составу было оптимальным для младенца, нужно. Чтобы убрать живот нужно правильно питаться и заниматься спортом. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание. Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и . Иногда складки на животе свидетельствуют о проблемах с щитовидной железой, гормонами или желудком.
Только убедившись в нормальном.
http://www.hurtglass.pl/upload/pravilnoe_pitanie_pokhudeniia_kazhdyi1335.xml
http://swamimohandassmodelschool.com/userfiles/kalkuliator_zdorovaia_rossiia_pokhudeniia2316.xml
http://siamsankyo.com/Uploads/zdorovoe_pokhudenie_551163.xml
http://www.pomocstudentom.pl/pub/kartinki_nadpisi_marafon_zdorovogo_pokhudeniia7602.xml
https://domelec-dz.com/data/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_dnei8459.xml
Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности.
правильное похудение живота
Я вроде бы и питаюсь правильно, но все равно набираю вес. Перепробовала, наверное, все таблетки для похудения, поэтому могу с ответственностью заявить, что толку от них ноль.
Недавно я заказала Gardenin Organic Tea, жду, когда придет доставка.
Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? . 30-35 лет. В этом возрасте у многих женщин появляется семья и дети. . Врачи-диетологи уверяют, что многие недуги можно откорректировать с помощью правильного и сбалансированного. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски. Как похудеть после 35? Для этого следуйте нашим советам. . В более молодом возрасте без силовых тренировок для похудения можно было обойтись, но после 35 лет мышечная масса человека начинает постепенно уменьшаться.
Основывается правильный обед при похудении на белках и углеводах. . Чтобы тренировка была эффективной важно правильно питаться до и после нее. Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание. Мой совет: правильное и сбалансированное питание с постепенным снижением калорийности. Оно поможет ускорить обменные процессы и дать стойкий результат потери веса. Нормой считается снижение веса приблизительно на 10% от исходной. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. . Правила питания для похудения для девушек при занятиях на тренажерах продолжаются и после тренировки. Первый прием пищи после спортзала должен быть через. Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец. Как перейти на дробное питание — с чего . Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно зашить рот. Вам придется составить план физической нагрузки. Без спортзала нужного эффекта не дает ни одна диета. Правильно замерять на уровне пупка.
надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые.

Не набираю вес вообще — Вопрос гастроэнтерологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.58% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Как перестать набирать лишний вес во время беременности — Joyful Messes

Этот пост может содержать партнерские ссылки на товары, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! Все мнения являются моими собственными, однако я могу получить небольшую комиссию за покупки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Любые советы по питанию и снижению веса, которые я даю, обязательно консультируйтесь со своим врачом, поскольку я не являюсь медицинским работником.

Слишком большой набор веса во время беременности может произойти быстрее, чем мы думаем.Если вы набрали слишком много веса во время беременности, не волнуйтесь. Это не означает, что вся беременность не может быть здоровой или что вы не можете быстро изменить ситуацию. Хотите верьте, хотите нет, но вы можете похудеть во время беременности с помощью правильной диеты и фитнес-программы, и полностью изменить свой набор веса во время беременности.

Давайте рассмотрим, как вы можете перестать набирать лишний вес во время беременности, а также изменить ситуацию в будущем.

Как мама троих мальчиков, я ЗНАЮ, каково это набирать вес во время беременности, чувствовать себя полной вялостью, отсутствием энергии и ЛЮБЛЮ есть начос.Мой первый триместр всегда самый неконтролируемый. Я не могу функционировать, у меня нет энергии, я засыпаю днем, и все, что я могу есть, это углеводы и сыр.

Я начинаю БЫСТРО набирать вес. Как страшно быстро. Намного больше, чем необходимо для первого триместра. Но знаете что? Как только я начинаю чувствовать себя лучше во втором триместре, я меняю ситуацию, начинаю лучше есть и становлюсь активной.

Полностью работает! Это программа, которой я следовала, чтобы набрать только живот во время беременности, и я считаю, что тренировки помогают облегчить тошноту и дают мне больше энергии.Более здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей и нежирным белком (привет протеиновым коктейлям!), я худею, даже несмотря на то, что беременна.

Как перестать набирать вес во время беременности:

Рассчитайте потребление калорий:

Это ваш самый важный шаг. Загрузите приложение MyFitnessPal и начните регистрировать свою еду. Если вы сможете понять, сколько вы едите ежедневно, вы ИЗМЕНИТЕ ситуацию. Это самое трудное решение, которое вы можете открыть для себя, но оно будет самым полезным.Это также настроит вас на более быструю потерю веса после рождения ребенка, потому что вы привыкнете следить за тем, сколько вы едите. В моей программе по снижению веса при грудном вскармливании подсчет калорий не является центральным элементом программы, но я рекомендую его, если вы много ели и немного набрали во время беременности. Я обещаю, уже одно это настроит вас на успешное управление увеличением или потерей веса! во время беременности. В зависимости от того, где вы находитесь со своим весом, вы можете похудеть или сохранить его, просто осознавая, сколько калорий вы едите.Оттуда вы можете уменьшить свои калории примерно на 200 в день, чтобы начать довольно быстро худеть.

Это отличная идея сделать это во время беременности, потому что вам пока не нужно беспокоиться о грудном вскармливании и выработке молока. Если вы накопили жир, вы также накопили питательные вещества для растущего ребенка, так что вы просто обнаружите, что избавились от жира и начнете чувствовать себя лучше.

Перейти на продукты с высоким содержанием питательных веществ:

Это на самом деле так просто и легко сделать, если вы не испытываете сильного отвращения к фруктам и овощам.Замена перекусов и приемов пищи большим количеством фруктов и овощей на самом деле заставит вас чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий. Итак, когда вы следите за потреблением калорий, найдите фрукты и овощи, которыми вы можете насытиться. Закуски, такие как нежирный творог и ягоды, морковь и хумус, салатные обертывания и протеиновые коктейли, действительно помогут вам почувствовать себя таким сытым! Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую протеиновые коктейли во время беременности и послеродового похудения, потому что это отличный способ быстро получить белок, клетчатку и питательные вещества. Я разработала молочную пыль для грудного вскармливания и похудения, и она также безопасна и замечательна для беременных мам! Он содержит живой фолат, L-метилфолат для мам, у которых могут возникнуть трудности с усвоением и перевариванием синтетической фолиевой кислоты. Это действительно важно в первом триместре, но также важно и во втором и третьем триместрах. Вы также можете взглянуть на этот протеиновый порошок на растительной основе.

Заменив менее чем полезные перекусы фруктами, овощами и нежирным белком, вы уменьшите потребление калорий, но при этом ваш животик будет чувствовать себя очень сытым от сочетания белка и клетчатки.В моей программе «Беременность только на животе» есть более подробная информация об этом, а также множество рецептов, которые помогут и вдохновят вас! Это бесплатное задание по правильному питанию специально для беременных, которое поможет вам есть чище, стройнее и питательнее.

Начните больше ходить каждый день:

Ходьба безопасна и очень эффективна для похудения. Если вы можете добавить 45 минут к 90 минутам ходьбы 5 дней в неделю, вы будете действительно удивлены тем, как быстро вы начнете худеть и чувствовать себя лучше.Чем больше веса вы сбрасываете, тем легче и легче вам будет ходить. Я много ходила во время беременности. Даже с двумя малышами в коляске и беременной третьим я гуляла столько, сколько могла. У меня был третий в октябре, так что я была очень беременна все лето. В жару было не весело, но не было ни дождя, ни снега, ни холода, так что я это сделал! Обещаю, это супер просто и очень, очень эффективно. В моей программе также есть тренировки, которые помогают нарастить мышечную массу и сжечь жир.Они быстрые и эффективные, но я предлагаю вам сочетать их с ходьбой. Ходьба — это продолжительное, стабильное кардио, которое использует ваш жир в качестве топлива. Нам нужно сочетание этого типа тренировки, с силовой тренировкой. Тренировки в моей программе связаны с кардио и силовыми тренировками, которые мы называем метаболической кондицией. Это должно помочь ускорить ваш метаболизм и подводит нас к следующему шагу.

Создание и поддержание сухой мышечной массы:

Наращивание мышечной массы важно для поддержания вашего метаболизма.Я также знаю по опыту, что после рождения ребенка и отсутствия возможности заниматься спортом какое-то время вы теряете мышцы. Поддерживая и наращивая мышечную массу во время беременности, вы настроите себя на более быстрое восстановление и обмен веществ после рождения ребенка. Мышцы сжигают больше калорий в течение дня, поэтому, если вы сможете нарастить мышечную массу, это поможет вам сжечь больше калорий. Сочетание кардио с наращиванием мышечной массы, как я делаю в своей программе, поможет вам сжечь дополнительные калории. Если вы сможете поддерживать высокую частоту сердечных сокращений, поднимая и нагружая мышцы, вы будете сжигать больше калорий во время и после тренировки.Вам также не нужно тренироваться так долго, что всегда хорошо. Потоотделение и движение также помогают при отеках, так что это еще один важный плюс активности во время беременности. В моей программе рассказывается, как определить, насколько тяжело тренироваться во время беременности, что поможет облегчить любые ваши опасения, связанные с чрезмерной усталостью. Вам не нужно думать о себе как о спортсмене, но нет проблем с тем, чтобы бросать вызов себе и телу, чтобы оставаться в наилучшей форме!

Если вам нужно больше идей для тренировок, ознакомьтесь с этим постом «Лучшие тренировки для беременных для здоровой и подтянутой беременности»!

Религиозно пейте воду:

Я оставил худший совет напоследок, я имею в виду худший совет, потому что я уверен, что вы читали это миллион раз.Это самый раздражающий совет в каждой статье о фитнесе/здоровье, НО позвольте мне рассказать вам, почему на самом деле это важнее сделать, потому что вы беременны. Усилия, которые вы прилагаете, чтобы пить воду, помогут вам избавиться от отеков (при условии, что у вас нет серьезных проблем), избавиться от головных болей и НАПОЛНИТЬ ЖЕЛУДОК! По мере того, как вы продвигаетесь вперед во время беременности, в любом случае становится все труднее есть большие порции, а добавление большого количества воды действительно может помочь вам чувствовать себя сытым. Это поможет бороться с некоторыми из тех крайних голодовок, которые бьют.Раньше я МЕЧТАЛА о еде по ночам, и у меня были эти экстремальные ощущения пустого желудка. Я обнаружил, что вода помогает держать это в страхе, и если я пил немного воды с закусками или едой, я не переедал все начос. Мне жаль, что это так избыточно и, вероятно, раздражает, но вы также можете пить чай (без кофеина), воду с лимоном или другие напитки без калорий, чтобы помочь.

Помните, вы можете перестать набирать вес во время беременности.

Повлияет ли слишком большой вес на ребенка?

Короткий ответ — да.Прибавка в весе во время беременности влияет на ребенка, так же как и слишком маленькая прибавка в весе. Очень важно набрать здоровый вес, о чем вам может посоветовать врач. Если у вас избыточный вес, рекомендуется набрать от 15 до 25 фунтов, а если у вас нормальный вес, рекомендуется набрать 25–35 фунтов. Выход за пределы рекомендуемого диапазона веса для вашего тела может быть вредным для ребенка, и ваш лечащий врач должен внимательно следить за этим.

Вы можете быстро изменить ситуацию, следуя моим инструкциям, или вы можете перейти к моей программе для дополнительной мотивации.

Слишком много веса во время беременности также может быть удручающим, но вы можете снять часть этого стресса, точно поняв, как вы можете изменить этот набор веса и иметь самую здоровую беременность! Если вы уже находитесь в третьем триместре, вы определенно можете начать сбрасывать вес ребенка, следуя моей более подробной программе и приложению «Послеродовое лечение».

Делиться заботой!

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

Боитесь прибавки в весе во время беременности?: Garden OB/GYN: Акушерство

Боитесь прибавки в весе во время беременности?

Посмотрим правде в глаза, проблемы с изображением тела не редкость для женщин, но еще больше усугубляются для беременных женщин.Ваше тело меняется в быстром темпе, и вы, возможно, задаетесь вопросом: на какой вес во время беременности мне следует рассчитывать?

Вы не одиноки. Это разговор, который возникает у многих наших пациентов в акушерско-гинекологическом отделении Garden. Чтобы помочь успокоить любые страхи, которые могут возникнуть у вас в связи с увеличением веса, мы поговорили с жизненным терапевтом и писателем Жасмин Террани, LMHC.

Жасмин — мать двоих детей, Лив и Зена, которым 5 и 7 лет соответственно. Жасмин вспоминает, как беспокоилась о том, как ее тело отреагирует на вынашивание первого ребенка.Будучи матерью в первый раз, она могла только предсказать, как она будет выглядеть и чувствовать себя после родов.

После двух успешных родов двух счастливых и здоровых детей у нее есть несколько советов, которые могут помочь вам на пути к материнству.

Посмотрите совет от Жасмин Террани, который поможет подготовиться к набору веса во время беременности:

«Доверяйте процессу и с самого начала будьте последовательны в своих моделях и привычках», — предлагает Жасмин. Вот несколько советов, которые вы можете использовать во время беременности.

Сосредоточьтесь на своей рутине

Распорядок в любом случае важен, но установление его во время беременности помогает развить внутреннюю ответственность. Вы способны брать на себя обязательства, которые способствуют вашему личному благополучию.

Вести активный образ жизни

Активный образ жизни во время беременности дает массу преимуществ. Например, занимаясь спортом, вы снижаете вероятность осложнений, высвобождаете эндорфины, которые поднимают вам настроение, и фактически настраиваете свое тело на более быстрое послеродовое восстановление, и это лишь некоторые из них.

Побалуйте себя страстями, но отдайте предпочтение хорошей диете.

Часто чрезмерное увеличение веса во время беременности происходит из-за переутомления во время беременности.

Мы слышим распространенную поговорку, что «теперь вы едите за двоих», когда по правде говоря, вашему ребенку просто не нужно столько еды, сколько взрослому человеку. На самом деле, ваша диета может потребовать небольших корректировок в течение первого триместра, с добавлением примерно 340-460 дополнительных калорий в течение остальной части беременности. Мораль этой истории заключается в том, что вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться едой, которую любите, но важно помнить о своем рационе в целом.

Будьте добры к себе.

Помните о чудовищности того, что вы создаете — новую человеческую жизнь! Сосредоточившись на всем хорошем, у вас будет меньше места, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Дайте себе много благодати и сострадания. В конце концов, то, как вы относитесь к себе, будет первым опытом любви вашего ребенка, так что учите хорошо!

Любите и доверяйте своему физическому путешествию.

Всегда возвращайтесь к пониманию того, что беременность — это не путешествие, в которое вы отправляетесь первым.С незапамятных времен женские тела растягивались, создавая жизнь, и возвращались на место после рождения. Вы должны верить, что ваше тело точно знает, что делать.

«Это прекрасная, невероятная вещь, которую делает ваше тело. Это самое волшебное, что происходит на планете», — говорит Жасмин.

Узнайте больше от Жасмин и подготовьтесь к материнству в ее книге «Необыкновенная мамочка». Здесь вы также можете прочитать больше советов о наборе веса во время беременности.

 

Прибавка в весе во время беременности. Мой врач сказал мне «притормозить»

Питание  | Беременность

 | Автор: Уитни Э.RD

Когда я была на 20-й неделе беременности, врач посоветовал мне «замедлить» прибавку в весе. Вот почему я думаю, что врачи должны быть более внимательными, когда речь идет о наборе веса во время беременности.

Прибавка в весе во время беременности — тема деликатная. С одной стороны, мы хотим защитить детей от пагубного воздействия заболеваний, связанных с чрезмерным увеличением веса, таких как гестационный диабет и преэклампсия. С другой стороны, я считаю, что акушеры стали слишком осторожны в отношении того, что часто является нормальным, здоровым ростом.

В некоторых случаях такая сверхбдительность просто обескураживает женщину, пытающуюся принять свое меняющееся тело, в других случаях это может привести к полноценной спирали с пагубными последствиями как для нее, так и для ее будущего ребенка.

НАБОР ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Дело в том, что беременность — не то время, чтобы женщине было плохо из-за своего веса. Исследования показывают, что до 75% американских женщин имеют расстройства пищевого поведения или сообщают о симптомах расстройств пищевого поведения.Между тем, женщины с расстройствами пищевого поведения в анамнезе имеют более высокие показатели выкидышей, детей с малым весом для гестационного возраста, детей с низкой массой тела при рождении, детей с микроцефалией, задержкой внутриутробного развития и преждевременными родами.

Если вы придерживаетесь философии интуитивного питания, то вы знаете, что диеты и зацикленность на весе часто приводят к нарушению пищевого поведения, а в крайних случаях и к расстройствам пищевого поведения.

Таким образом, вы могли бы подумать, что первоочередной задачей акушеров было бы не заставлять своих беременных пациенток чувствовать себя плохо из-за их увеличения веса.Вы могли бы подумать, что они будут чувствительны, имея дело с населением, столь восприимчивым к вреду диетического менталитета. Но, как ни странно, это слишком распространено.

КОГДА ВАШ АКЦИОНЕР ГОВОРИТ, ЧТО ВЫ НАБИРАЕТЕ СЛИШКОМ МНОГО ВЕСА

На 20-й неделе УЗИ во время моей недавней беременности меня переполняла радость, когда я увидела своего ребенка на мониторе. Когда мы пробежались по фотографии, на которой он сосет свой крошечный палец в утробе матери, доктор с радостью сообщил нам, что наш маленький мальчик выглядит здоровым и все идет нормально.Затем она переключила передачи.

«Насколько вы прибавили в весе?» спросила она.

«Около 15 фунтов», Я ответил.

«Ну, может быть, ты захочешь немного помедленнее», заметила она.

Я почувствовал, как закипает моя кровь. «Почему это?» Я спросил.

«Ну, мы просто хотим убедиться, что вы не наберете слишком много», объяснила она. «Вы не хотите выталкивать 10-килограммового ребенка.

Затем она продолжила рассказывать нам, что Калеб был на большей стороне нормы — приземлился в 90 -м процентиле по размеру.

«Как вы поели», продолжала подталкивать она (вопрос, естественно, обиделся бы на любой диетолог).

Я вежливо сообщил ей, что не «ем за двоих» — поскольку она так любезно сообщила мне, что это неподходящая диетическая стратегия (да) — и что я продолжаю есть ту же хорошо сбалансированную, преимущественно растительную пищу. Я ела до беременности.Мне нравились угощения тут и там (#баланс), но ничего необычного.

Она предложила мне начать ночные прогулки. Если бы я не был так рассержен в этот момент, я бы рассмеялся. На тот момент я все еще занимался по 4-5 часов в неделю в студии.

Мой муж почувствовал, что гнев Уитни начинает подниматься, и мы быстро завершили встречу.

Когда мы подошли к машине, я разгрузился. Я диетолог, заядлый физкультурник, и, к счастью, до сих пор я чувствовал себя довольно хорошо в отношении своего тела и веса — кто она, черт возьми, такая, чтобы прийти ко мне с этим? Мой муж сочувствовал моему разочарованию, но я мог сказать, что он также был немного обеспокоен.Я имею в виду, если врач скажет вам, что есть проблема…

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НОРМАЛЬНОМУ ПРИРАБОТКЕ ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Я считаю, что реальная проблема заключается в том, как мы определяем здоровое увеличение веса во время беременности.

Текущие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

  • Недостаточный вес: 28-40 фунтов
  • Нормальный вес: 25-35 фунтов
  • Избыточный вес: 15-25 фунтов
  • Тучный: 11-20 фунтов

Этот вес обусловлен плодом, увеличением тканей матери, увеличением массы тканей матки и молочной железы, увеличением объема материнской крови, внеклеточной жидкости, запасами жира и, возможно, другими тканями.

Самая большая проблема заключается в том, что эти рекомендации являются просто средними значениями и не отражают высокую степень вариабельности прибавки веса у беременных женщин.

Например, задержка внеклеточной жидкости сильно варьируется во время беременности; некоторые женщины накапливают более 5 литров – или 11 фунтов!

Эти рекомендации были получены на основе обзора, проведенного Комитетом Института медицины по нутритивному статусу во время беременности и лактации в 1990 году.Они рассмотрели данные различных исследований беременных женщин из разных групп населения и попытались выявить общие черты.

Однако прибавка в весе в каждом из исследований существенно различалась, а «коэффициенты вариации» прибавки в весе у женщин с нормальным весом до беременности колебались от 31 до 63%. Коэффициент вариации представляет диапазон значений от среднего. Итак, 63% означает, что вес многих женщин был значительно выше или ниже среднего.

ПРОБЛЕМЫ С РЕКОМЕНДАЦИЯМИ МОМ ПО ПОВЫШЕНИЮ ВЕСА

Согласно статье: «Эта степень вариации в прибавке после учета различий в размерах тела матери показывает, что соотношение массы тела к росту матери до беременности объясняет лишь небольшую часть вариации в прибавке в весе.

В разделе «Клинические последствия» отчета МОМ прямо заявляет: «Поэтому рекомендуемые приросты следует использовать только в качестве целей и для выявления лиц, которые должны быть оценены на предмет недостаточных или чрезмерных показателей прироста».

Оценка здесь ключевое слово, а не реализация. Врачи должны использовать эти цифры в качестве ориентира, а не правила.

При обследовании пациента необходимо принять во внимание МНОЖЕСТВО других факторов, прежде чем давать рекомендацию.

Каков вес пациента в анамнезе? Каковы их привычки в образе жизни? Есть ли у этого пациента какие-либо заболевания? Каковы их лабораторные показатели? Есть ли у этого пациента в анамнезе расстройства пищевого поведения?

Проблема в том, что многие врачи просто смотрят на одну цифру — прибавка в весе с начала беременности — и сразу делают вывод на основе этой единственной цифры.

При просмотре отчета IOM мое внимание привлекло еще несколько вещей.

Во-первых, статус массы тела к росту до беременности обычно основывался на вспоминаемом весе до беременности и росте, измеренном во время первого дородового визита.Если бы женщины ошибались в этих воспоминаниях, это, безусловно, повлияло бы на результаты.

Я также заметил, что размер тела и жировые отложения не учитывались. Вес и рост — это только две части головоломки, когда речь идет о составе тела.

Наконец, прибавка в весе во время беременности не так линейна, как уверяют врачи. Отчет показал, что средняя прибавка в весе составляла около 1 фунта в неделю во втором триместре и 0,9 фунта в третьем триместре. Это не большая разница, но она показывает, что в середине беременности набирается немного больше веса, чем в конце.

НИЗКИЙ ВЕС ПРИ РОЖДЕНИИ ПРОТИВ ВЫСОКОГО ВЕСА ПРИ РОЖДЕНИИ

Как оказалось, на самом деле лучше иметь ребенка покрупнее, чем поменьше. Исследования показывают, что дети с низким весом при рождении имеют больше осложнений при рождении и достигают основных этапов развития позже, чем дети с большим весом при рождении.

Таким образом, можно подумать, что врачей больше заботит прибавка в весе плода, чем его контроль.

ОПАСНОСТЬ ДИЕТЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Я не единственная здоровая женщина, подвергшаяся этому.Я слышала подобные истории от многих женщин – некоторые из них действительно имели недостаточный вес до беременности.

Даже тот, у кого нет расстройства пищевого поведения, естественно, будет затронут этими комментариями и начнет задавать себе вопросы.

Я недостаточно делаю? Должен ли я больше тренироваться? Стоит ли начинать считать калории? Это опасный вопрос.

По мнению всех основных медицинских ассоциаций, соблюдение диеты во время беременности является категорическим запретом. Соблюдение диеты во время беременности может привести к нехватке важных питательных веществ для детей, таких как железо, фолиевая кислота и омега-3 жирные кислоты, что может привести к плохому росту и развитию или осложнениям при родах.

Я полностью понимаю, что при оценке состояния здоровья беременной женщины врач должен спросить о диете и физических упражнениях. Но, возможно, есть более чувствительный способ сделать это, чтобы не провоцировать нездоровые модели мышления или поведения?

Пища для размышлений.

Если вам интересно, во время беременности я набрала 37 фунтов – целых два фунта сверх рекомендованной нормы. Кроме того, Калеб был на неделю раньше.

Он весил 6 фунтов 10 унций, что ниже нормального диапазона 6-9 фунтов.

К тому времени, как я вернулся домой из больницы, я сбросил около 27 фунтов, вероятно, из-за ребенка и тонны жидкости.

Вы слышали, что у меня отошли воды в Trader Joe’s? Его было много!

Не то, чтобы все это имело значение, потому что, как вы только что узнали, прибавка и потеря веса во время и после беременности сильно варьируются. Мы все такие разные, и мы не можем быть классифицированы по категориям для набора веса. Все, что имеет значение, в конце концов, это то, что у нас будет здоровый ребенок.

Мне кажется, что у беременных женщин гораздо больше шансов родить здорового ребенка, если их мышление поддерживается позитивными сообщениями, а не ошибочными советами по питанию.

Итак, если вы похожи на меня или многих других женщин, которых я знаю, которых бесполезно приставали к прибавке в весе во время беременности, знайте, что:

  1. Вы не одиноки.
  2. Если вы практикуете здоровые привычки во время беременности, ваш вес, вероятно, в порядке вещей.

И последнее, но не менее важное: обязательно ознакомьтесь со всеми предродовыми тренировками и советами здесь, в блоге:

 

А для вашего послеродового путешествия у меня есть забавные бесплатные видеоролики и советы для мамы и ребенка! >>

 

И если вы хотите узнать больше о пренатальном питании, ознакомьтесь с этими постами! >>

 

А для получения подробного руководства обо всем, что вам нужно знать, чтобы иметь счастливую, здоровую растительную беременность, обязательно ознакомьтесь с Руководством по беременности с преимущественно растительной пищей от Plant-Based Juniors!

ПИН почта! >>

Взвешивание: Если у вас был ребенок, как вы относитесь к увеличению веса во время беременности?

*К вашему сведению — врач в этой истории не был моим главным акушером, который родил нам сына (она потрясающая).К этому врачу я попала только один раз на УЗИ.

— Уитни

ЕСЛИ ВАС ВДОХНОВИЛ ЭТОТ ПОСТ, ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙТЕ ФОТО И ОТМЕЧАЙТЕ #WHITSKITCH — БУДУ ВИДЕТЬ!

Здоровая прибавка в весе при беременности | Здоровье Плюс

Диеты для беременных часто связаны с едой за двоих, а чрезмерное увеличение веса в этот период обычно связано с тем, что ребенку необходимо дополнительное питание для роста.

Правда в том (и для некоторых это может быть суровой правдой), что беременность — это не разрешение на то, чтобы побаловать себя любимыми блюдами на протяжении всего срока беременности.

Прибавка в весе во время беременности неизбежна, а нормальная скорость прибавки в весе является положительным признаком того, что ребенок растет здоровым и здоровым.

Вопрос в том, как мы можем гарантировать, что ваш растущий плод получает достаточное количество питательных веществ, не прибавляя в весе во время беременности?

Вот несколько ключевых ответов на вопросы о здоровом наборе веса, на которые должны обратить внимание будущие мамы.

Что такое здоровое увеличение веса при беременности?


Беременная мать иногда может чувствовать себя перегруженной требованиями беременности.Некоторые факторы стресса включают в себя необходимость быть осторожным при выборе продуктов питания, необходимость внести коррективы в образ жизни, чтобы быть «более здоровым», воздержание от действий, которые могут привести к травме или причинению вреда ребенку, и, в конечном итоге, необходимость отслеживать, как протекает беременность. Эти опасения усугубляет тот факт, что гормональные изменения в организме могут влиять как на настроение, так и на способность сосредотачиваться на вещах.

Следовательно, прибавка в весе и отслеживание того, как это происходит во время беременности, будут наименьшей из проблем, с которыми сталкивается будущая мать.Тем не менее, это не следует игнорировать, ради матери и ребенка.

Если вы не совсем уверены, какой вес вы должны набрать в течение всего периода беременности, вот руководство для женщин со здоровым индексом массы тела (ИМТ) до беременности от 18,5 до 24,9:

  • Здоровый диапазон прибавки в весе составляет от 11,5 до 16 кг.

  • Если ожидается двойня, рекомендуемая прибавка в весе составляет от 17 до 25 кг.

Обратите внимание, что это руководство, и рекомендуемый диапазон может отличаться для разных женщин, особенно если они из разных групп ИМТ.

Во время вашего первого дородового осмотра обсудите со своим акушером-гинекологом (O&G) количество веса, которое вы должны набрать в течение всей беременности.

Почему во время беременности меняется аппетит?

Естественные изменения в организме и симптомы беременности могут повлиять на аппетит во время беременности. Вы можете испытывать увеличение аппетита, снижение или даже сочетание того и другого.

Если вы постоянно чувствуете голод или испытываете повышенный аппетит, это нормально.Это сигнал вашего тела, чтобы вы могли удовлетворить потребности вашего растущего ребенка в питательных веществах.

С другой стороны, снижение аппетита может быть связано с гормональными изменениями в организме во время беременности. Эти изменения вызывают такие симптомы, как тошнота, рвота, а также делают вас более чувствительными к таким вещам, как вкус и запах, что может повлиять на ваш аппетит.

Помимо изменения аппетита, некоторые женщины также испытывают тягу к еде. Хотя точная причина тяги к беременным еще не установлена, существуют серьезные подозрения на гормональные изменения.От жареной пищи, пирожных, мороженого и кофеина тяга к еде во время беременности не является чем-то необычным, но ее необходимо хорошо контролировать.

Важно помнить, что, хотя время от времени уступать своим пристрастиям допустимо, пока они считаются безопасными для употребления (алкоголь — это большой запрет), обратите внимание на то, что вы едите. Бесконтрольное жевание может легко привести к чрезмерному увеличению веса во время беременности.

Правильное питание во время беременности


Ключом к здоровому набору веса во время беременности является правильное питание.Все дело в сбалансированном питании.

Вот несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор продуктов:

Еда

  • Помните, что беременность — это не еда за двоих

  • В течение первого триместра вы должны продолжать есть то же количество пищи, что и до того, как узнали, что беременны

  • Во втором триместре вашему организму потребуется больше калорий, до 300 дополнительных калорий в день.Это эквивалентно чашке цельнозерновых хлопьев с молоком или слоеному куриному карри
  • .
  • В течение третьего триместра вам потребуется около 500 дополнительных калорий в день, что эквивалентно простому рогалику со сливочным сыром или тарелке сухой лапши с рыбными шариками

  • Старайтесь съедать не менее 4 порций овощей и 2 порции фруктов в день. Адекватное потребление клетчатки также помогает предотвратить запоры

  • Избегайте сырой пищи, недоваренного мяса, мясного ассорти и пищевых блюд, которые могут быть плохо приготовлены, поскольку это может увеличить риск заболевания из-за заражения

Жидкости

  • Беременным женщинам рекомендуется пить не менее 2.3 литра воды в день.

  • Избегайте сладких напитков.

  • Существует множество способов избежать обезвоживания во время беременности, помимо употребления простой воды. Варианты включают травяные чаи без кофеина, фруктовые соки, соевое молоко и воду с фруктами.

Почему чрезмерное увеличение веса является проблемой во время беременности?

По правде говоря, именно по этой причине вы должны вставать на весы при каждом предродовом осмотре. Ваш O&G будет следить за вашим весом, чтобы убедиться, что вы набираете вес в стабильном темпе.

Чрезмерное увеличение веса во время беременности может увеличить вероятность преэклампсии и гестационного диабета. Эти связанные с беременностью состояния здоровья могут поставить под угрозу ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. При ранней диагностике и тщательном наблюдении эти состояния можно предотвратить и обеспечить здоровую беременность.

Если у вас возникнут проблемы со здоровьем, связанные с беременностью, подобные вышеупомянутым, поговорите со своим O&G о том, как вы можете принять активные меры для заботы о своем здоровье, а также о здоровье вашего ребенка.Доступны варианты лечения для управления этими состояниями, чтобы и мать, и ребенок были здоровы.

В конечном счете, хорошее здоровье начинается еще в утробе матери. Как говорится, ты то, что ты ешь. Именно здесь здоровое питание способствует здоровой беременности. Правильный выбор продуктов питания также связан со здоровым весом ребенка при рождении, хорошим развитием мозга и снижает риск таких состояний, как анемия.

 

Статья проверена доктором Quek Swee Chong, акушером и гинекологом в больнице Gleneagles

Каталожные номера

Поддержание здоровой беременности В Healthline.Получено 13 мая 2021 г. с https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#what-not-to-eat

.

О’Коннер, А. Увеличился ли ваш аппетит во время беременности?. Что ожидать. Получено 13 мая 2021 г. с https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/appetite.aspx.

Как справиться с потерей аппетита во время беременности в Healthline. Получено 13 мая 2021 г. с https://www.healthline.com/nutrition/loss-of-appetite-pregnancy#causes

.

Здоровая прибавка в весе во время беременности.В Министерстве здравоохранения Новой Зеландии. Получено 13 мая 2021 г. с https://www.health.govt.nz/your-health/healthy-living/food-activity-and-sleep/healthy-weight/healthy-weight-gain-during-pregnancy

.

Когда начинается тяга к беременности?. В Healthline. Получено 13 мая 2021 г. с https://www.healthline.com/health/pregnancy/when-do-cravings-start

.

Сколько воды должна пить беременная женщина? В Healthline. Получено 13 мая 2021 г. с https://www.healthline.com/health/pregnancy/how-much-water-should-a-pregnant-woman-drink

.

Диета и физические упражнения могут остановить увеличение веса во время беременности, но должны начинаться раньше

В течение многих лет эксперты по охране здоровья матерей беспокоились о тревожной статистике: более половины всех беременных женщин в Америке имеют избыточный вес или страдают ожирением, когда они забеременели. их дети подвергаются более высокому риску развития диабета и других проблем со здоровьем.

Итак, около десяти лет назад федеральное правительство начало многомиллионное испытание, чтобы выяснить, могут ли диета и физические упражнения помочь женщинам с избыточным весом поддерживать здоровый вес во время беременности и потенциально снизить частоту осложнений. В четверг были объявлены результаты, и результаты были неоднозначными: начало диеты и программы упражнений в начале второго триместра помогло многим женщинам избежать лишнего веса во время беременности. Но это не снизило их уровень гестационного диабета, гипертонии и других неблагоприятных исходов.

Эксперты говорят, что исследование было одновременно обнадеживающим и отрезвляющим. Это подтвердило, что женщины с избыточным весом и ожирением могут безопасно ограничить набор веса во время беременности с помощью вмешательств в образ жизни. Но это также предполагает, что для улучшения акушерских исходов и здоровья их детей женщинам с лишним весом, возможно, потребуется внести значительные изменения в образ жизни, прежде чем они забеременеют, сказал доктор Алан Писман, руководитель отдела материнского плода в Школе Фейнберга Северо-Западного университета. медицины и ведущий исследователь исследования, которое было опубликовано в журнале Obesity.

«Эта проблема сейчас важнее, чем когда-либо, и ее необходимо решать», — добавил он. «Нам придется начать разговаривать с женщинами с избыточным весом или ожирением еще до беременности и объяснить им риск такого веса при потенциальной беременности».

[Послушайте подкаст доктора Писмана о высоком ИМТ. и увеличение веса при беременности.]

Новое исследование проводится в критический момент. Десятилетия назад органы здравоохранения регулярно призывали беременных женщин прибавлять в весе, чтобы снизить вероятность рождения детей с недостаточным весом.Но когда в 1980-х и 90-х годах разразилась эпидемия ожирения, она не пощадила почти никого из населения, включая беременных женщин. Исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний показали, что распространенность ожирения среди беременных женщин увеличилась на 69 процентов с 1993 по 2003 год. Сегодня около 26 процентов женщин имеют избыточный вес при вступлении в беременность, а 25,6 процента страдают ожирением, согласно последнему отчету Центра по контролю и профилактике заболеваний. данные.

Женщины из этих групп с большей вероятностью превышают рекомендуемую величину прибавки в весе во время беременности и сохраняют этот вес после родов.Среди осложнений, с которыми они чаще всего сталкиваются, — более длительные роды, аномально крупные дети, гипертония и кесарево сечение. Тучные женщины также имеют более высокие показатели гестационного диабета, выкидышей и преждевременных родов. Ряд исследований показывает, что у их детей повышены показатели ожирения и диабета 2 типа.

В 2009 году Институт медицины опубликовал отчет, в котором указано, сколько веса женщины должны набрать во время беременности, исходя из индекса массы тела.Женщины в нормальной весовой категории должны набрать от 25 до 35 фунтов, в то время как женщины с избыточным весом должны прибавить от 15 до 25 фунтов. Женщинам с ожирением рекомендуется набирать не более 20 фунтов во время беременности.

За прошедшие годы в ряде исследований изучалось, могут ли изменения образа жизни улучшить состояние здоровья будущих матерей с высоким ИМТ. Но многие из исследований были небольшими, не очень тщательными или некачественными, поэтому Национальные институты здравоохранения решили профинансировать большое и окончательное исследование с участием разнообразной группы женщин.В результате исследования было набрано 1150 женщин с избыточным весом и ожирением в семи клиниках по всей стране, и они были случайным образом распределены в контрольную группу или группу вмешательства, которые придерживались различных стратегий диеты и упражнений. Все женщины были на сроке от 9 до 15 недель беременности, когда они присоединились к исследованию.

Среди испытуемых были такие женщины, как 39-летняя Хизер Киньон, которая живет в Чикаго и работает в журнале по шитью. У г-жи Киньон был небольшой лишний вес, когда она забеременела осенью 2015 года.Она присоединилась к исследованию в Северо-Западном университете в первом триместре, и ей поручили работать с тренером по питанию, который поручил ей отслеживать потребление пищи с помощью приложения для смартфона. Г-жа Кинион ела не более 2300 калорий в день, заменила безалкогольные напитки чаем и сократила количество сладких лакомств, таких как мороженое, булочки с корицей и молочные коктейли. Она добавила в свой рацион больше фруктов и овощей, старалась больше заниматься спортом и ходить пешком.

Мисс Киньон набрала около 20 фунтов во время беременности, что соответствует рекомендуемому диапазону прибавки в весе, и в 2016 году родила здорового ребенка по имени Джулия.

«Это было очень эффективно», — сказала она о программе. «В течение двух недель после рождения моей дочери я похудела до веса, который, по моему мнению, был на 10 фунтов меньше, чем до беременности».

В конечном счете, исследователи обнаружили, что женщины в группе диеты и упражнений набрали в среднем на четыре фунта меньше, чем в контрольной группе. У них на 48 процентов меньше шансов превысить рекомендуемое Институтом медицины количество прибавки в весе во время беременности.

Тем не менее, для большинства женщин вмешательство не сработало.Около 68,6% женщин в группе диеты и физических упражнений превысили рекомендуемую величину прибавки в весе по сравнению с 85% женщин в контрольной группе. В конце исследования их частота серьезных осложнений беременности не различалась.

«Одно из наших подозрений состоит в том, что когда мы начали вмешательство в начале второго триместра, было уже слишком поздно», — сказал доктор Писман. «Возможно, на неблагоприятные исходы уже повлияла прибавка в весе до этого времени.

Доктор Эмили Окен, эксперт по материнскому здоровью в Гарвардской медицинской школе, которая не участвовала в исследовании, сказала, что в будущих исследованиях можно будет изучить влияние изменения образа жизни женщин с избыточным весом до того, как они забеременеют. Она также предположила, что среднее снижение прибавки в весе, которое произошло в новом исследовании, может быть недостаточно большим, чтобы оказать какое-либо реальное влияние на многих женщин.

«Неясно, приводят ли эти небольшие различия в прибавке веса к различиям в результатах для ребенка», — говорит доктор.— сказал Окен.

Другой эксперт по материнскому здоровью, доктор Патрик Каталано, сказал, что из других исследований ясно, что усилия общественного здравоохранения должны быть сосредоточены на охвате женщин, чтобы помочь им улучшить свое здоровье задолго до того, как они забеременеют.

«Я считаю, что это должен быть подход на протяжении всей жизни — это не может быть просто то, что мы пробуем, когда женщина уже находится на 14-й неделе беременности», — сказал доктор Каталано, старший научный сотрудник Исследовательского института матери и ребенка. в медицинском центре Тафтс.«Если вы беременны с нормальным весом, то по статистике вы подвергаетесь меньшему риску возникновения множества осложнений. Если цель состоит в том, чтобы попытаться улучшить исходы беременности как для матери, так и для ее потомства, то нам нужно начинать как можно раньше».

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Делиться заботой!

Прибавка в весе во время беременности неизбежна, но сколько вам на самом деле нужно набрать?

Ответ может вас удивить!

 

Сегодня вы узнаете все, что вам нужно знать о наборе веса во время беременности, и советы, как управлять им для здоровой беременности.

Многие мамы опасаются, сколько веса они наберут во время беременности и как изменится их тело .

Несмотря на эти опасения, многие женщины слишком сильно набирают вес во время беременности, что может привести к дальнейшим осложнениям, включая преэклампсию, гестационный диабет, преждевременные роды и даже низкий вес при рождении.

Нам говорят принять процесс , что также означает принять все лишние килограммы, которые мы набираем.

Тем не менее, для большинства такое увеличение веса происходит не без страха.

Не говоря уже о том, что они чувствуют себя обескураженными и разочарованными, потому что некоторым из них нужно сбросить больше веса, чем они могли себе представить.

Связанный: 15 советов по преодолению негативного образа тела во время беременности

 

Почему важно контролировать прибавку в весе во время беременности?

Управление здоровым набором веса во время беременности — это гораздо больше, чем эстетика .

Речь идет об обеспечении здоровой беременности как для мамы, так и для ребенка.

В обществе, где 1 из 3 американцев   имеют избыточный вес или ожирение , важно, чтобы мамы были информированы о рисках, связанных с набором слишком большого веса во время беременности.

Слишком большой набор веса во время беременности связан с такими заболеваниями, как преэклампсия, гестационный диабет, преждевременные роды, низкий вес при рождении и кесарево сечение.

 

1 . Сколько веса вы должны набрать во время беременности ?

Уверен, вы слышали термин «Есть за двоих».

Однако такое мышление часто приводит к лишнему и ненужному увеличению веса.

У меня определенно был такой настрой во время первой беременности, и я набрала больше всего веса за все три беременности.

Во-первых, имейте в виду, что прибавка в весе во время беременности не является точной наукой.

Скорость набора веса будет зависеть от многих факторов, таких как уровень активности, генетика и метаболизм.

Вот почему важно поговорить со своим врачом о том, что лучше всего подходит для вас и вашей беременности.

Возможно, вы уже слышали рекомендации по набору веса при беременности на 25-35 фунтов.

Тем не менее, это предназначено для женщин, чей индекс массы тела (ИМТ) находится в диапазоне «Нормальный».

Первым шагом в определении вашей идеальной цели по набору веса является расчет вашего ИМТ. Вы можете использовать этот калькулятор.

Тем не менее, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предлагает общие рекомендации по набору веса, основанные на различных диапазонах ИМТ.

 

2.Какой вес вы должны набирать в каждом триместре?

Количество веса, которое вы набираете во время беременности, в первую очередь определяется вашим весом до беременности.

Если у вас небольшой избыточный вес, вашему организму не нужно набирать значительный лишний вес во время беременности.

С другой стороны, если до беременности у вас был немного недостаточный вес, вам нужно немного больше набрать.

  • Недостаточная масса тела до беременности (ИМТ менее 18.5)- 28-40 фунтов
  • Средний вес до беременности (ИМТ 18,5–24,9): 25–35 фунтов
  • Избыточный вес до беременности (ИМТ 25-29): 15-25 фунтов
  • Ожирение до беременности (ИМТ 30+) — 11–20 фунтов (1)

Если вы вынашиваете близнецов, эти номера будут другими.

Прибавка веса во время беременности по триместрам

Помните, это всего лишь рекомендации.

В некоторые недели вы можете получить больше, чем предлагается, а в другие — ничего не получить.

Самое главное – следить за своим общим увеличением веса.

Прибавка в весе в первом триместре: 1–4,5 фунта

К 12-й неделе ваш ребенок будет размером от макового зернышка до персика.

Если вы попадаете в категорию средней прибавки в весе при беременности, вам нужно набрать всего 1-4,5 фунта.

Если вас тошнит по утрам, вы можете набрать гораздо меньше веса или даже потерять его.

Это нормально, если ваш аппетит вернется во втором триместре, а прибавка в весе ускорится.

Имейте в виду, что в течение первого триместра ваш ребенок размером от макового зернышка до небольшого персика.

Не требует значительного избытка калорий, если таковой имеется. Ваш ребенок получает все, что ему нужно, из вашего тела и продуктов, которые вы едите.

 
Увеличение веса во втором триместре: 1-2 фунта в неделю

Вот когда ваш ребенок действительно начинает расти! Во втором триместре вы должны набирать около 1-2 фунтов в неделю и в среднем около 12-14 фунтов в зависимости от вашего веса до беременности.

Помните, это всего лишь среднее значение, так что в некоторые недели вы можете ничего не набрать, а в другие — больше.

 
Прибавка в весе в третьем триместре: 1-2 фунта в неделю

Вот когда ребенок действительно начинает набирать вес! Не позволяйте этому напугать вас, потому что ваша прибавка в весе может уменьшиться.

Если в животе меньше места, освободить место для еды может быть проблемой. Некоторые женщины на самом деле обнаруживают, что их вес остается стабильным или даже немного снижается.Это определенно не время, чтобы пытаться похудеть, но время, когда ваш ребенок, возможно, делает основную часть своего набора веса.

Помните, что это всего лишь средние значения, которые дадут вам отправную точку. Вы и ваш поставщик медицинских услуг должны решить, что лучше для вас.

По теме: 25 причин оставаться активной во время беременности

Связано: Потеря жира во время беременности: 13 советов экспертов, как сделать это безопасно

 

3.Насколько близко я смогу следовать этой точной формуле?

Реально, не очень близко.

На протяжении всей беременности ваш вес будет сильно колебаться, что в основном связано с задержкой жидкости.

Вероятно, будут недели, когда вы переедаете, а затем недели, когда вы едва сможете выносить место еды.

Наши тела не шаблонные создания, поэтому важно не расстраиваться, если ваш набор веса не соответствует рекомендациям! (1)

Важно следить за набором веса и следить за тем, чтобы он оставался в пределах нормы для вас и вашей беременности.

Если вы начинаете замечать, что вес прибавляется слишком быстро, попробуйте с-окрашивание от этой тяги и стреляйте, чтобы быть немного более активным.

Помните, что избыточный вес во время беременности может вызвать потенциально нездоровые осложнения для вас и вашего ребенка.

 

4. Распределение прибавки веса во время беременности

Если вы правильно питаетесь и следите за прибавкой в ​​весе, большая часть веса, который вы набираете во время беременности, идет непосредственно на рост вашего ребенка.

Вот общая разбивка прибавки в весе ребенка. (1)

  • Ребенок к концу беременности = 7,5 фунтов
  • Амниотическая жидкость = 2 фунта. Амниотическая жидкость окружает ребенка в утробе матери.
  • Матка – 2 фунта
  • Увеличение объема крови = 4 фунта
  • Увеличение количества жидкости в организме = 4 фунта
  • Ткань молочной железы = 2 фунта
  • Плацента = 2 фунта. Плацента растет в матке (также называемой маткой) и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину.
  • Матка = 2 фунта. Матка — это место внутри вас, где растет ваш ребенок

 

5. Как лучше всего контролировать прибавку в весе во время беременности, не сойдя с ума?

Хотя я не очень люблю весы, беременность — исключение.

Чтобы не сбиться с пути, вам нужно следить за прибавкой в ​​весе.

То, чего мы не знаем, мы не можем контролировать, верно?

Вот несколько советов, как отслеживать прибавку в весе во время беременности, не сводя себя с ума.

  • Взвешивайтесь только раз в неделю. Более того, вы сойдете с ума от ежедневных колебаний жидкости.
  • Взвешивайтесь в одно и то же время дня
  • Используйте те же весы
  • Носить похожую одежду или вообще ничего
  • Следи за ним!

Ожидание ежемесячных визитов к врачу — это тоже нормально, но имейте в виду, что за один месяц может произойти многое, что может затруднить соблюдение графика.

Связанный: Руководство для здоровой мамы по бегу во время беременности

6. Что делать, если я слишком сильно набираю вес во время беременности?

Если вас беспокоит увеличение веса, обязательно поговорите со своим лечащим врачом.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, если чувствуете, что набираете слишком много веса или слишком быстро:

  • Сосредоточьтесь на еде, которая обеспечивает вас и вашего ребенка питательными веществами. Избегайте обработанных пищевых продуктов, которые практически не имеют питательной ценности.Эти продукты часто оставляют вас с большей тягой и усталостью.
  • Начните вести дневник питания. Если вы заметили, что ваша диета состоит в основном из обработанных продуктов и нездоровых продуктов, начните заменять их продуктами с большим содержанием белка, цельными зернами, фруктами и овощами.
  • Двигайся! Если вы были активны до беременности, отличная работа, продолжайте в том же духе. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, легкие или умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или даже легкие силовые тренировки, безопасны во время беременности.Если вы не занимались спортом до беременности, сначала посоветуйтесь с врачом.
  • Пейте больше воды! Из-за избыточного объема жидкости во время беременности наш организм нуждается во всей возможной гидратации. Кроме того, гидратация может помочь бороться с желанием есть.

Беременность — лучшее время, чтобы действительно обратить внимание на то, что вы едите в свое тело.

Я знаю, что вы можете чувствовать себя не лучшим образом, и здоровая пища не кажется вам привлекательной.

Однако вы бы не стали кормить своего ребенка полуфабрикатами, фаст-фудом или продуктами с избытком сахара, верно?

Эти продукты не обеспечивают ваш организм или вашего ребенка питательными веществами, а только калориями.

Помните, чем вы кормите свое тело, тем вы кормите и своего ребенка!

 

7. Какие риски связаны с избыточным весом во время беременности?

Наиболее очевидная причина заключается в том, что избыточный вес значительно усложнит вашу беременность физически.

Скорее всего, вы почувствуете больший дискомфорт, боли и усталость.

Однако, что более важно, избыточный вес может напрямую повлиять на вашего растущего ребенка и ваше общее состояние здоровья во время беременности.

Избыточное увеличение веса во время беременности связано с преэклампсией, гестационным диабетом, низким весом при рождении, повышенным риском кесарева сечения и даже преждевременными родами.

Эти проблемы со здоровьем могут быть серьезными, если их не лечить, поэтому придерживаться здорового набора веса во время беременности — лучший способ избежать этих осложнений.

 

8. Как справиться с беспокойством по поводу увеличения веса во время беременности?

Имея опыт тяжелого расстройства пищевого поведения, которое дважды чуть не унесло мою жизнь в старшей школе, я понимаю, как страшно не только набирать вес во время беременности, но и видеть происходящие изменения.

Однако, после трех беременностей, я могу заверить вас, что это не должно быть так страшно, как кажется!

Знание того, сколько веса нужно набрать и куда уходит прибавка веса во время беременности, действительно может помочь облегчить некоторые из этих страхов.

Да, ваше тело изменится, и оно может уже не вернуться в прежнее состояние. НО, ваше тело и разум теперь сильнее, чем когда-либо.

Нет ничего более вдохновляющего, чем беременность, роды и материнство!

Самое главное родить здорового ребенка и беременность.

Это означает, что нужно есть продукты, которые обеспечивают вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами, а также оставаться активными, чтобы помочь в таких вещах, как снижение артериального давления, уменьшение стресса, улучшение сна и даже может помочь вашему ребенку стать умнее!

Связано: 25 причин оставаться активной во время беременности

Я могу честно сказать вам, что я был более горд и уверен в своем теле ПОСЛЕ рождения детей, чем раньше.

И я уверен, что вы тоже можете!

 

9.Уйдет ли весь вес после рождения ребенка?

Время, необходимое для того, чтобы похудеть, набранное во время беременности, у всех разное.

Однако он не должен оставаться с вами навсегда.

Ведение здорового образа жизни во время беременности поможет вам не сбиться с пути и быстрее похудеть после беременности.

Только обязательно дайте своему организму время оправиться от родов и усталости от ухода за новорожденным.

Я настоятельно рекомендую сосредоточиться на укреплении кора и тазового дна, прежде чем слишком быстро возобновлять напряженные упражнения.

Обязательно проверьте наличие диастаза прямых мышц живота или пролапса тазовых органов.

Честно говоря, мои тренировки резко изменились после рождения детей. Они должны были быть короткими, но интенсивными.

Но эти типы тренировок также дали мне лучшие результаты, которые я когда-либо получал за все свои 20 с лишним лет тренировок!

Связанный: Tone in 10 — руководство для современных мам, как похудеть, стать стройнее и чувствовать себя увереннее всего за 10 минут в день.

При небольшой уверенности, поддержке и ободрении вы сможете это сделать!

 

Заключительные мысли о контроле прибавки веса во время беременности

Из-за гормонов, болей и усталости справиться с набором веса во время беременности может показаться невозможным.

Помните, беременность — это временно, материнство — навсегда.

Поддержание здорового набора веса во время беременности обеспечит самое здоровое тело как для вас, так и для вашего растущего ребенка!

Всего одно электронное письмо поможет вам достичь ваших целей или ответить на любые вопросы.Никогда не стесняйтесь обращаться!

 

Каталожные номера:

  1. Американская ассоциация беременных
  2. Американский конгресс акушеров и гинекологов

 

Нам говорят принять этот процесс, что также означает принять все лишние килограммы, которые мы набрали.

Тем не менее, для большинства такое увеличение веса происходит не без страха.

Не говоря уже о том, что они чувствуют себя обескураженными и разочарованными, потому что некоторым из них нужно сбросить больше веса, чем они могли себе представить.

Один из самых частых вопросов, которые мне задают,

.

Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Здоровая прибавка веса при беременности

Во время беременности важно, чтобы женщина хорошо питалась и следила за своим здоровьем. Это обеспечит ребенку наилучшие шансы на здоровую жизнь. Тело женщины претерпевает множество изменений во время беременности, и беременность по-разному влияет на разные формы тела.

Существуют полезные рекомендации, которые дают беременным женщинам представление о том, какой вес они могут набрать за это время.

Около трети женщин начинают беременность с избыточным весом, что может вызвать проблемы как у матери, так и у ребенка.Если есть возможность, планируйте беременность. Лучше всего начинать беременность в пределах здорового диапазона веса, то есть индекса массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9.

Избыточный или недостаточный вес может снизить ваши шансы забеременеть, поэтому подумайте о том, чтобы привести свое тело в форму, если вы планируете иметь детей.

Сколько веса я должен набрать?

Рекомендуемая величина прибавки в весе во время беременности зависит от вашего ИМТ до беременности.Как правило, вы должны стремиться к 11,5–16 кг.

  • Если ваш ИМТ до беременности был ниже 18,5 кг/м², рекомендуемая прибавка в весе составляет от 12,5 до 18 кг
  • Если ваш ИМТ до беременности составлял от 18,5 до 24,9 кг/м², рекомендуемая прибавка в весе составляет от 11,5 до 16 кг
  • Если ваш ИМТ до беременности составлял от 25 до 29,9 кг/м², рекомендуемая прибавка в весе составляет от 7 до 11,5 кг
  • Если ваш ИМТ до беременности превышал 30 кг/м², рекомендуемая прибавка в весе составляет от 5 до 9 кг

1 триместр (до 3 месяцев)
Все женщины могут рассчитывать на прибавку в весе 1-2 кг.

2 и 3 триместр (3-9 месяцев)
Скорость набора веса зависит от вашего ИМТ до наступления беременности:

  • ИМТ
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 кг/м: 400 г в неделю
  • ИМТ выше 25 кг/м: менее 300 г в неделю

Стремитесь контролировать прибавку в весе на протяжении всей беременности, взвешиваясь каждые две недели.

Прибавка в весе у женщин, родивших двойню или тройню, составляет 11–24 кг в зависимости от вашего ИМТ до беременности.

Что делать, если я недостаточно набираю вес?

Если ваша прибавка в весе во время беременности очень низкая, ваш ребенок может плохо расти. Беременность — не время садиться на диету или ограничивать себя в еде; однако женщины обычно набирают лишь очень небольшое количество веса или даже теряют вес в первом триместре, если у них утреннее недомогание. Прибавка в весе обычно увеличивается до конца беременности, когда прием пищи возвращается к норме.

Советы по набору веса

  • Часто ешьте небольшими порциями, особенно если вас тошнит, потому что от голода вам может стать хуже.
  • Пить жидкости, такие как фруктовые коктейли, Sustagen, Milo и молочные коктейли, может быть легче
  • Сыр, орехи, сухофрукты, тосты, батончики мюсли, йогурт и крекеры — хорошие закуски.

Что делать, если я слишком быстро набираю вес?

Слишком большой вес во время беременности может вызвать такие проблемы, как гестационный диабет, высокое кровяное давление и преэклампсию (состояние беременности, которое включает высокое кровяное давление и белок в моче). Если у вас уже был диабет до беременности, дополнительное увеличение веса может затруднить контроль уровня глюкозы в крови.Врачу также может быть трудно услышать сердцебиение вашего ребенка. Дети, рожденные женщинами с избыточным весом, также с большей вероятностью будут крупными при рождении и подвержены риску ожирения, диабета и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

Советы по замедлению набора веса

  • Выполняйте физические упражнения каждый день, насколько это позволяет ваш организм (см. статью «Упражнения и беременность»)
  • Ограничить еду на вынос и питание вне дома до одного раза в неделю
  • Избегайте сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, ликер и сок
  • Ограничьте количество масла, которое вы используете при приготовлении пищи; старайтесь как можно больше готовить на пару, варить и жарить
  • Ограничьте потребление сладких продуктов, таких как подслащенные сухие завтраки, пирожные, выпечка, леденцы и шоколад.
  • Поговорите со своим врачом или диетологом, если вас беспокоит ваш вес.

Восстановление здорового веса после рождения

Мы часто видим, как знаменитости очень быстро теряют вес после родов; однако у большинства из нас нет личных тренеров и частных поваров, которые могли бы нам помочь. На самом деле, чтобы вернуться к весу до беременности, может потребоваться до 6 месяцев. Стремитесь снизить свой вес до нормального диапазона веса (ИМТ = 18,5-24,9 кг/м2) или как можно ближе к нему.Некоторым женщинам грудное вскармливание может помочь сбросить вес, но другие считают, что грудное вскармливание не влияет на их вес.

Если во время беременности у вас развился гестационный диабет, возвращение к здоровому весу поможет снизить риск развития диабета 2 типа. Особенно важно вернуться к здоровому весу, если вы планируете иметь больше детей, чтобы предотвратить осложнения при будущих беременностях. Жизнь! Программа может помочь вам вернуться к здоровому весу и научить вас вести здоровый образ жизни и вести более активный образ жизни, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.