Чем убрать жир с живота: Мисс совершенство: как убрать жир с живота

Содержание

4 совета как стать стройнее

Неприятная жировая складка на поясе, ярко выраженные бока и небольшой животик – это причины расстройства многих женщин. Даже при стройном телосложении крайне сложно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота.


Чтобы выстроить правильную стратегию борьбы с жиром, нужно разобраться с основами. Во-первых, жир удерживается соединительной тканью, представляющей собой переплетенные волокна. В женском организме жировые клетки большего размера, что обеспечивает лучшую эластичность соединительной ткани. Такая особенность заложена природой для защиты плода во время беременности.

То есть, небольшое количество жирка у прекрасных дам на животе – это нормально. Но при накоплении значительных жировых отложений могут возникать проблемы, потому как они сосредотачиваются вокруг внутренних органов. Жир может сдавливать кишечник, вызывая запоры, нарушать работу других внутренних органов. Согласно мнению врачей, серьезно задуматься о проблеме стоит женщинам с талией больше 80 сантиметров и мужчинам с «животиком» от 94 сантиметров.

Почему живот растёт?

Скопление жира именно в области живота может происходить по разным причинам. Самые распространенные из них следующие:
  • Генетика. Если в вашей семье каждый второй имеет лишний вес, то это повод задуматься о наследственности. А также присмотреться к семейным пищевым привычкам. В любом случае правильное питание и спорт помогут держать себя в форме.
  • Сильный стресс. Привычка «заедать» проблемы знакома многим. Чтобы справиться с этой проблемой, стоит понять причины своих переживаний и устранить их. Также найдите выход негативным эмоциям – поход в тренажерный зал или на бокс будет отличным решением.
  • Гормоны. При гормональном нарушении никакие диеты или упражнения не помогут. Поэтому если вес растет без особых причин – смело записывайтесь на прием к эндокринологу.
  • Менопауза. У женщин в этот период происходит серьезная гормональная перестройка организма, жировые клетки перераспределяются в нижнюю часть живота. Единственное решение – следить за питанием и не забывать об упражнениях.

Боремся с жиром на животе быстро и эффективно

Воспользуйтесь современными достижениями косметологии. Такие процедуры как Эндосфера и Прессотерапия позволяют улучшить обменные процессы тканей, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и точечных жировых отложений. Нет ничего плохого, чтобы немного схитрить и вернуть плоский живот быстрее и без изнурительных тренировок.  Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.



Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.



Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.



 

 

Главное, закрепите результат изменением питания и образа жизни в целом – тогда вы будете довольны своим отражением в зеркале ещё долгое время!  

Интернет-магазин косметики

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести косметику от ведущих мировых брендов.

Перейти в магазин

Как убрать жир на животе: 6 рабочих способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов

 

Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям, именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60%.

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

 

Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

 

Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня.Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

 

[region:bone:inline_1]

 

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит.

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7%.

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.

 

Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

 

Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

По материалам

9 быстрых способов убрать жирок с живота

Что бы там ни говорили сторонники бодипозитива, любая женщина (пусть даже втайне от окружающих) мечтает о стройной фигуре. Мы поделимся самыми эффективными способами, которые проверили на себе лично. Разумеется, лучше всего задействовать все перечисленные способы комплексно, не ограничивая себя одним из вариантов. Ну а самое приятное то, что вам не придется садиться на суровые диеты или выполнять непосильные физические нагрузки.

1. Питание

Правильное питание – основа стройной фигуры. К сожалению, многие женщины слишком увлекаются, стремясь достичь совершенных форм. Они морят себя голодом или резко убирают из рациона все мало-мальски калорийное, лишая организм сбалансированного питания. В результате через пару месяцев они приобретают идеальные параметры с уймой недостатков. Волосы выпадают, зубы шатаются, ногти ломаются, а дряблая кожа висит, как у старого шарпея. Еще одна популярная ошибка – есть диетическую пищу, но досыта. В результате такого рациона желудок растягивается и нам не удается насытиться. К счастью, правильное питание помогает уменьшить желудок.

При выборе питания лучше всего проконсультироваться со специалистом, особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этих случаях гастроэнтерологи, как правило, назначают так называемую схему «стол-диета №5», согласно которой надо питаться часто, но небольшими порциями, отдавая предпочтение вареным и пареным продуктам. Это отличный способ не только укрепить здоровье, но и избавиться от живота по двум пунктам: сжечь жир, убрать вздутие (образованное газами). Благодаря такой диете я за пару месяцев похудела с 65 до 50 килограммов. Временами вес увеличивается, но я взяла себе за правило при отметке 55 на весах – снова садится на «диету №5».


2. Упражнения для талии

Добиться стройности без физических нагрузок вполне реально, но зачем лишить себя удовольствия от зарядки? Спорт не только эффективно сжигает калории и улучшает наши формы, но и дарит нам всплеск адреналина. Комплексные занятия для осиной талии – вот наш верный помощник в борьбе с жирком на животике. Упражнения могут быть и простыми: махи ногами, наклоны или вакуумное дыхание позволят быстро придать фигуре приятные очертания. Мое самое любимое средство – обруч!


3. Массаж

Массаж способствует улучшению кровообращения, разбивает жировые отложения, тонизирует мышцы и дарит ни с чем несравнимое удовольствие. Зачастую люди отдают предпочтения массажу спины и шеи, напрочь забывая о животе. Уделите внимание бокам и зоне вокруг пупка. Если получится захватить пальцами кожу, сделайте легкую волну: обеими руками держите участок кожи (зажав его указательным, большим и средним пальцами обеих рук). А теперь перебирайте пальцами, продвигаясь по коже.


4. Баня

Нередко тучность – это не только лишний жир, но и переизбыток жидкостей в организме. Почаще посещайте баню или сауну, ведь так вы избавитесь от лишнего веса, да еще оздоровитесь. Наверняка вы замечали, что профессиональные спортсмены и модели нередко ходят в парные, ведь они позволяют контролировать вес. Не лишним будет заказать массаж со скрабингом (или поскрабить кожу дома перед баней). Очистив поры, вы улучшите выход всякой гадости из организма.


5. Клизмы

Я прямо слышу, как читательницы сейчас сказали хором «Фу!». Да, клизмы – пикантная тема для разговора и многие стесняются подобных процедур. И все же попробуйте перебороть стеснительность и проконсультироваться у своего врача по поводу клизм. Подобные процедуры выводят из организма шлаки, улучшают работу кишечника, избавляют от вздутия и так далее. А что в итоге? Наш организм работает как часы, а это благоприятно сказываетсяна талии.


6. Обертывания

Обертывания – довольно эффективный метод, правда, мне он не полюбился. Для данного способа вам понадобится пищевая пленка (ее надо обмотать вокруг живота) и куча теплых вещей. Нарядившись, будто мишка на Северном полюсе, приступите к физическим упражнениям. Под пленкой кожа будет активно потеть и вес начнет уходить. Вариант для ленивых – лечь спать пот толстое одеяло, предварительно обмотав живот пленкой. Почему я невзлюбила обертывания, хотя они мне помогали? Да потому что воняла, как стадо бизонов, да еще и поры забивались. Готовьтесь к тому, что скрабиться придется остервенело и после каждого обертывания.


7. Секс

Да-да, нет тренажера лучше, чем тело любимого мужчины. Качественный секс гарантирует вам хорошую фигуру. Что значит «качественный»? Это тот, при котором вы достигаете оргазма. Не только мужчины, а вы – девушки. Хватит симулировать, слишком часто мы щадим чувства парней. Оргазм – круче любой тренировки и частые его повторения улучшают фигуру и в частности – живот. Во время оргазма происходят ритмичные сокращения мышц. Можно усилить эффект от секса, выбрав позиции для похудения.


8. Сон

А вы знали, что сон помогает похудеть? Надо лишь соблюдать правила: проветривайте помещение, почаще спите нагишом, не ешьте на ночь и наслаждайтесь минимум 7-8 часами покоя в темноте и тишине. Соблюдая режим, вы заметите, что животик стал стройнее.


9. Плавание в море

Мне повезло родиться в курортном городе – так думают все мои иногородние друзья, завидуя возможности проводить на море уйму времени. Как бы не так! В суматохе работы местные жители видят море пару раз в год. И все же порой удается устроить себе отпуск и попасть на пляж. Буквально через пару дней пляжного отдыха вы заметите существенную разницу. А если повезет провести на пляже месяц, то ваша фигура станет просто восхитительной. Так за 4 недели я согнала вес с 56 до 48 килограммов – это мой личный рекорд. Меньше 48 кило я весила разве что в школе. И это при том, что я весь отпуск питалась хот-догами и пиццей! Частые плавания в соленой воде помогают активно сжечь калории, а кожа при этом висеть не будет, ведь море делает ее упругой.

Пусть эти нехитрые способы помогут вам сохранить наилучшие формы. Быть может, у вас тоже есть действенные секреты в борьбе с лишним весом? Поделитесь с нами своими советами!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Почему убрать жир локально, можно только при помощи операции

Не иссякает народная тропа лентяев и дураков, в клиники и магазины, которые обещают «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков — делая наклоны.

Лучшее и авторитетное объяснение, почему нельзя убрать жир локально (только с живота, или ног, или с «бочков») дал президент «Ассоциации профессионалов фитнеса» Дмитрий Калашников, текст которого мы с удовольствием приводим.

Куда уходит жир

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду.

В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Гормоны и жиры

В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Расщепление жира — еще не похудение.

Это очень важная вещь. Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки, в лучшем случае. В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Баня, массаж и жир.

Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и другие – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.

Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе.

Бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость. Если же вы хотите избавиться от жира быстро и просто, обратите внимание на процедуру липосакции.

Хотите избавиться от жира на животе? Исключите ЭТОТ напиток из своего рациона

Хотите избавиться от жира на животе? Исключите ЭТОТ напиток из своего рациона

Вы пытаетесь похудеть в области живота? Начните с внесения этих изменений в свой рацион, чтобы избежать накопления висцерального жира вокруг живота.

Автор Аруши Бидхури | Обновлено: 14 декабря 2021 г., 11:22 IST

Знаете ли вы о висцеральном жире? Это жир, который скапливается вокруг ваших органов под брюшной полостью и считается более опасным.По сравнению с накоплением подкожного жира увеличение висцерального жира может вызвать множество проблем со здоровьем. Висцеральный жир связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и избыточный уровень холестерина. Поскольку висцеральный жир трудно измерить и обнаружить, на что следует обратить внимание, если вы хотите избежать его накопления?

Прекратите пить или есть не то, что нужно. Диета играет важную роль, когда речь идет о потере висцерального жира. То, что вы едите или пьете, становится главным фактором, определяющим, сможете ли вы сбросить лишний брюшной жир или нет.Безалкогольные напитки и другие подслащенные сахаром напитки являются одними из самых опасных нарушителей.

Избегайте сахаросодержащих напитков во избежание накопления висцерального жира

Людям хорошо известно, что сахаросодержащие напитки вредны для здоровья, особенно тем, кто пытается похудеть.

Однако потребление этих напитков за последнее десятилетие только увеличилось, а не уменьшилось. Не верите нам? За прошедшие годы несколько исследований выявили причины, по которым отказ от подслащенных сахаром напитков из вашего рациона является хорошей идеей.

В исследовании, опубликованном в The Journal of Clinical Investigation , сравнивали взрослых, которые в течение 10 недель употребляли либо напитки, подслащенные глюкозой, либо напитки, подслащенные фруктозой. По словам исследователей, рост висцерального жира у людей с избыточным весом вызван потреблением фруктозы, а не глюкозы. Кроме того, фруктоза снижает чувствительность к инсулину и увеличивает риск дислипидемии или избытка липидов в кровотоке.

Другое исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что дети, которые пили сладкие напитки, были более склонны к развитию висцерального жира.Это не первое в своем роде, несколько исследований показали, что сладкие напитки и висцеральный жир не являются компаньонами.

В заключение, отказ от напитков с высоким содержанием фруктозы может привести к накоплению жира вокруг живота и еще больше повысить риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет.

Почему висцеральный жир вреден для вас?

Жировые клетки выполняют функцию, отличную от простого накопления энергии. Они также производят гормоны и воспалительные химические вещества.Висцеральные жировые клетки более активны и производят больше маркеров воспаления, чем другие жировые клетки. Эти гормоны могут вызывать длительное воспаление и со временем увеличивать риск хронических заболеваний.

Вы можете сделать следующее, чтобы снизить риск, связанный с висцеральным жиром:

  • Придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
  • Регулярные аэробные упражнения являются отличным подходом
  • Употребление большего количества растворимой клетчатки может помочь вам избавиться от висцерального жира
  • Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может усугубить проблему
  • Трансжиры вредны для здоровья и могут вызывать накопление висцерального жира вокруг живота
  • Само собой разумеется, что ваш сон имеет большое значение. Старайтесь спать не менее 7 часов в день
  • Стресс может быть вашей причиной. Занимайтесь спортом, медитируйте и проводите больше времени со своими близкими, чтобы снять стресс
  • Исследования показали, что пробиотики могут помочь вам избавиться от висцерального жира

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Как избавиться от жира на животе

Вы ищете стратегии, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сделать живот плоским с помощью бега?

Вы не одиноки!

На самом деле, многие новички начинают бегать, потому что хотят похудеть и сделать живот плоским.

Понятно почему.

Когда дело доходит до похудения, трудно превзойти бег.

Во время бега вы можете сжечь от 600 до 800 калорий в зависимости от таких факторов, как размер, интенсивность тренировок и уровень физической подготовки.

Но длинные пробежки сами по себе не помогут избавиться от жира на животе.

На самом деле, вам нужно подкрепить свой план правильной диетой и изменением образа жизни, иначе вы с треском провалитесь.

А ты этого не хочешь.

В сегодняшней статье я поделюсь с вами некоторыми из наиболее эффективных способов избавиться от упрямого жира на животе и получить плоский живот.

Но обо всем по порядку, давайте обсудим, что такое жир на животе, а также некоторые опасности, которые он представляет.

Примечание – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей Runners здесь.

Что такое жир на животе?

Брюшной жир, или, по медицинским терминам, «внутренний жир» — самый опасный жир.

Этот смертельный жир скапливается в области живота и обволакивает ваши органы.

Опросы показывают, что 30 процентов взрослого населения США страдают ожирением.

Это чуть более одного из трех человек, что делает США одной из самых толстых стран в мире.

Вероятно, к 2040 году половина населения США будет страдать ожирением.

Этот жир не только влияет на то, как вы выглядите, но также является значительным фактором риска многих серьезных заболеваний, включая:

  • Диабет II типа
  • Сердце Болезни
  • Коронарная артериальная болезнь
  • Гипертония
  • Некоторые раки
  • APNEA
  • Sleep APNEA
  • более коротким продолжительностью жизни

Как терять жир на животе и получить плоский живот

Вот список умных привычек, которые помогут Вы избавляетесь от тела этого папы и наслаждаетесь более сексуальным животом.

*Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки без дополнительной оплаты для вас. Я рекомендую только продукты, которые использовал бы сам, и все мнения, высказанные здесь, являются нашими собственными.  

Часть 1. Диетические изменения на Станьте плоским животом

Кухня — это сердце дома, а также место, где выигрывается или проигрывается битва за избавление от жира на животе.

Внесите следующие изменения в свой план питания, и в результате ваш живот станет стройнее.

1. Избавьтесь от сахара

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы как можно скорее сделать живот плоским, — это сократить ежедневное потребление сахара.

Не верьте мне на слово.

Наука соглашается.

Вот несколько исследований:

  • Исследования показали, что испытуемые, потреблявшие от четырех до пяти порций белого хлеба в день, набирали больше жира на животе, чем те, кто ел только одну порцию белого хлеба, хотя обе группы потребляли одинаковое количество количество калорий.
  • Исследования показали, что низкоуглеводная диета снижает аппетит, что способствует снижению веса.
  • Исследование Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл показало, что средний американец потребляет примерно на 80 калорий в день больше, чем в 1977 году. все формы рафинированных и обработанных калорий, включая белый хлеб, печенье, вафли, кексы, конфеты, чипсы, рогалики, выпечку, пирожные, пончики, макароны, крекеры, нездоровую и жареную пищу и любые другие обработанные пищевые продукты, которые вы получаете в пакете или упаковке. коробка.

    Я знаю, что это много, но вы можете делать это медленно.

    2. Избавьтесь от жидких калорий

    Эти жидкие калории бывают практически в любой форме: газированные напитки, кофе, энергетические напитки, фруктовые соки, пиво и другие подслащенные сахаром напитки.

    Жидкий сахар хуже всего, так как он не «индексируется» мозгом так же, как твердая пища.

    Короче говоря, вы съедаете много лишних калорий, даже не замечая этого.

    Даже диетическая кола вредна.

    Исследование, опубликованное в Журнале Американского общества гериатрии, показало, что люди, регулярно потреблявшие диетическую газировку, за девять лет набрали в три раза больше жира, чем те, кто ее не пил.

    Вот почему я сказал любой вид сахара, даже искусственный.

    Действие Шаг

    Осознанное питание!

    Ешьте то, что необходимо и полезно для вас.

    Ограничьте потребление всех источников жидких калорий, включая кока-колу, спортивные напитки, пиво, алкоголь, соки, кофе и другие виды подслащенных сахаром напитков.

    Вместо этого пейте воду.

    Примечание – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
    Тогда проверьте мою систему чертежей Runners здесь.

    3. Ешьте больше полезных жиров

    Вы привыкли экономить на жирах, потому что хотите похудеть? Это большая ошибка

    Правда в том, что не все жиры вредны для вас.

    На самом деле, жиры нужны в вашем рационе не меньше, чем углеводы и белки.

    Полезные жиры повышают уровень сытости, улучшают сжигание жира, ускоряют обмен веществ, регулируют уровень сахара в крови и т. д.

    Исследование, опубликованное в журнале Diabetic Care, показало, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективно регулирует уровень сахара в крови, чем диета с высоким содержанием углеводов. может помочь контролировать чувство голода.

    Action Step

    Здоровые жиры в изобилии:

    • Оливки и оливковое масло
    • Canola Oil
    • Лен-масло
    • Семена
    • Peanaut
    • Chenews
    • Almonds
    • арахисовое масло
    • Avocadoes
    • Семена кунжута
    • Тахини
    • Соус песто

    4.Подсчитайте свои калории

    Давайте будем честными, мы ужасно оцениваем количество калорий, потребляемых во время еды, и количество калорий, сожженных во время тренировки.

    Исследование Центра биомедицинских исследований Пеннингтона показало, что испытуемые, которые отслеживали потребленные калории, по-прежнему пропускали примерно 18 процентов из них.

    Дальнейшие исследования также показали, что люди — как с избыточным весом, так и с нормальным весом — склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время упражнений.

    Итак, вы не одиноки.

    Действие Этап

    Узнайте, как лучше вести журнал.

    Существует множество приложений и онлайн-ресурсов, которые помогут вам упростить процесс подсчета калорий — при условии, что вы готовы заниматься этим регулярно.

    Вот несколько приложений и веб-сайтов:

    • SparkPeople
    • Проваливай!
    • MyStress
    • MyStay
    • MyFitnessPal
    • CRON-O-METER

    , чтобы выяснить, сколько калорий вы должны есть каждый день, используйте этот калькулятор

    • Учебная интенсивность
    • Фитнес Уровень
    • Возраст
    • Вес
    • Пол

    5.Соблюдайте диету с высоким содержанием белка

    Белок является важным питательным веществом, которое не только помогает вам нарастить мышечную массу, но и сбросить вес.

    Во время эксперимента, опубликованного в журнале FASEB, женщинам-подопытным было предписано в течение двух месяцев соблюдать диету, состоящую примерно из 30 процентов белков, 30 процентов жиров и 40 процентов углеводов.

    В то время как контрольная группа придерживалась диеты, состоящей из 16 процентов белков, 26 процентов жиров и 55 процентов углеводов.

    Результат показал, что первая группа потеряла гораздо больше жира, включая жир на животе, чем другая группа, не потеряв при этом мышечной массы.

    Действие Этап

    Как правило, от 30 до 35 процентов калорий должны поступать из нежирных источников качественного белка.

    К ним относятся:

    • Бестное мясо
    • Целые яйца
    • Рыба
    • Орехи

6. Ешьте пробиотики

Пробиотики — это различные виды здоровых бактерий, найденные в различных продуктах питания и добавки.

Они могут многое предложить, но, что более важно, они помогают уменьшить жир на животе.

В исследовании, опубликованном в Европейском журнале клинического питания, человек выпивали две чашки в день ферментированного молока, содержащего Lactobacillus Gasseri (пробиотический штамм), в течение трех месяцев.

Субъекты сообщили об уменьшении абдоминального висцерального жира примерно на 4,6 процента и подкожного жира чуть более чем на 3 процента.

Другое исследование показывает положительный результат, который: Пробиотики не только способствуют снижению веса, но также очень хорошо действуют на жир на животе.

Допустим, это средство для детоксикации.

Действие Этап

Вам необходимо поддерживать рост пробиотических бактерий, употребляя в пищу большое количество пребиотических продуктов, которые естественным образом содержат большое количество растворимой клетчатки.

К ним относятся:

  • Спаржа,
  • Бананы,
  • Топинамбур
  • Чеснок,
  • Лук,
  • Лук-порей.

7. Попробуйте прерывистое голодание

Обзор исследований, проведенных в области прерывистого голодания, показал, что испытуемые испытали уменьшение брюшного жира на 4-7 процентов в течение периода от двух до шести месяцев.

Другое исследование, опубликованное в журнале Cell Research, показало, что прерывистое голодание может вызвать резкую потерю веса всего за несколько недель в группе мышей, которых кормили обычной пищей в течение двух дней, а затем 24-часового голодания.

Итак, как работает ЕСЛИ?

Интервальное голодание эффективно благодаря сочетанию следующих механизмов:

  • Снижение уровня инсулина.
  • Регуляция уровня грелина, также известная как «голод»
  • Стимулирование высвобождения человеческого гормона роста.
  • Увеличение абдоминального подкожного кровотока.
  • Стимулирует противовоспалительные клетки.

Действие Этап

За последние несколько лет я экспериментировал с несколькими различными схемами IF, и это мой личный фаворит, поскольку его легко реализовать, как только ваше тело приспособится к новому подходу к питанию.

Метод 16/8 предполагает голодание в течение 16 часов в день, а затем прием пищи в течение 8 часов.

Например, вы можете ограничить прием пищи с 13:00 до 21:00.

Итак, по сути, вы просто завтракаете, а обед делаете первым приемом пищи за день.

Конечно, не стесняйтесь пить кофе по утрам, но это все.

Постарайтесь воздержаться от любого сахара или сладостей на завтрак, если вы не хотите провести оставшиеся часы с муками голода.

Я знаю, что существует множество вариаций ПЧ, но 16/8 — лучшая и самая простая форма для начинающих.

Как стать лучшим бегуном?

Ответ на этот вопрос лежит в моей системе чертежей Runners.

Почему?

Моя система была специально разработана для новичков, которые либо хотят начать бегать, либо перейти на новый уровень тренировок, но не имеют ни малейшего представления о том, как это сделать.

И не волнуйтесь, моя электронная книга написана в разговорном стиле без жаргона. Все, что вам нужно сделать, это загрузить его, следовать простым инструкциям, а затем начать видеть результаты как можно скорее.

Вот что в него входит:

  • Как быстро и легко начать бегать (это действительно проще, чем вы думаете!) 13 вопросов, на которые нужно ответить, прежде чем купить кроссовки
  • Семь самых распространенных травм при беге….как с ними бороться, прежде чем они перерастут в серьезные!
  • Быстрая растяжка стоя, которая поможет вам оставаться гибкими, даже если вы чертовски заняты
  • 10-минутная разминка, которую вы должны сделать перед любой тренировкой, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки
  • И многое, многое другое.

Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы начать работу с системой чертежей Runners уже сегодня!

8. Пейте зеленый чай

Среди полезных для здоровья напитков зеленый чай занимает первое место.

Я говорю о чистом зеленом чае, ни латте, ни фраппе.

Просто классический зеленый чай аля Япония.

Исследования показали, что употребление зеленого чая может увеличить метаболизм до 4 процентов.

Может показаться, что это не так много, но это складывается.

Что еще?

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, испытуемые, которые пили зеленый чай с кофеином, снижали вес, а также уменьшали жир на животе в большей степени, чем те, кто употреблял только кофеин.

Action Step

Примите дозу 600 мг, что эквивалентно двум-трем чашкам зеленого чая в день.

Людям, страдающим бессонницей, старайтесь вводить ее постепенно, чтобы не нарушать режим сна.

9. Ешьте много растворимой клетчатки

Эксперимент, опубликованный в журнале Obesity, показал, что увеличение потребления растворимой клетчатки на каждые десять граммов в день испытуемым удавалось уменьшить жир на животе примерно на 3,7% в течение срок пять лет.

Примеры десяти граммов растворимой клетчатки включают две порции черных бобов, два маленьких яблока и две чашки спаржи

Другое исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что испытуемые, которые потребляли больше клетчатки из цельного зерна и злаков, имели меньше веса. жира и жира на животе, чем те, кто пропустил клетчатку.

3 Action Step

Растворуемое волокно можно найти в разных продуктах питания, в том числе:

  • Flaxseeds
  • Brussel Sprouts
  • Avocadoes
  • Лапша ширатаки
  • Shirataki
  • Blackberryies

10.Ешьте жирную рыбу

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что потребление омега-3 жирных кислот из жирной рыбы, такой как скумбрия, эффективно снижает уровень висцерального жира .

Вы также можете обратиться к добавкам с рыбьим жиром, если не можете найти хороший источник рыбы.

Исследования, проведенные на людях с ожирением печени, показали, что добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить брюшной жир и жир в печени.

Действие Этап

Старайтесь есть как минимум три порции жирной рыбы в неделю, чтобы получить достаточное количество омега-3.

Вот несколько:

  • Sardines
  • SARDINE
  • Salmun
  • Сельдь
  • Сельдь
  • Mackerel
  • 11. Пройдите легко на алкоголь

    , они называют его пивным животом по причине.

    Одна порция вина, пива или спиртных напитков может содержать от 120 до 150 калорий, и если вы склонны к чрезмерному употреблению, вы можете получить сильную перегрузку калориями.

    Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что алкогольные напитки делают ваш мозг более чувствительным к запаху пищи, повышая аппетит.

    Действие Этап

    Я не говорю, что нужно совсем отказаться от пива.

    Но небольшая умеренность поможет вам добиться плоского живота.

    Часть 2. Стратегии упражнений для получения плоского живота

    То, как вы бегаете и вообще тренируетесь, также имеет значение, когда речь идет о сжигании жира на животе.

    Применяйте следующие стратегии, чтобы максимально эффективно использовать свое время.

    12.Do Intervals

    Бег отлично подходит для сжигания калорий и уменьшения жира на животе, но чтобы получить максимальную отдачу, эти 45-минутные пробежки в постоянном темпе — не лучший способ.

    Вместо этого выполняйте интервальные тренировки, чередуя высокоинтенсивный бег и медленный бег трусцой или ходьбу для восстановления.

    Хороши не только для скоростной работы, согласно исследованиям доказано, что интервальные тренировки уменьшают жир на животе и ускоряют метаболизм.

    Действие Шаг

    Начните с надлежащей разминки в течение 5–10 минут медленного бега трусцой, чтобы повысить внутреннюю температуру и подготовить мышцы к предстоящей задаче.

    Напрягитесь в течение 30 секунд, затем отдохните одну минуту, затем снова напрягитесь.

    Стреляйте на 8 или 9 по шкале RPE.

    Повторите процесс в течение 15-20 минут. Не забывайте о правильном охлаждении.

    Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моими шестью жиросжигающими тренировками.

    Или попробуйте бегать два раза в день.

    Примечание – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
    Тогда проверьте мою систему чертежей Runners здесь.

    13. Больше никаких скручиваний

    Классические упражнения на пресс, такие как приседания и скручивания, могут укрепить пресс, но это не самые эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

    Итак, какие упражнения для пресса вам следует делать?

    Вам нужны упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, а также нагружают сердечно-сосудистую систему, чтобы в итоге вы сжигали больше калорий.

    Они также хорошо работают для наращивания силы основных мышц — верхней и нижней части пресса, косых и ягодичных мышц.

    Action Step

    Одним из лучших упражнений для корпуса в мире является старая добрая планка, когда вы держите себя в стандартном положении для отжимания, корпус задействован, спина ровная, предплечья плотно упираются в пол.

    Планки не только сильно нагружают корпус, но и активизируют ноги, грудь и плечи.

    Сначала выравнивание, потом сила.

    Если вы новичок, начните с 3–5 подходов удержания планки по 20–30 секунд каждый.

    По мере того, как вы становитесь сильнее, удерживайте его дольше и попробуйте добавить больше вариаций.

    14. Попробуйте ВИИТ-тренировку с собственным весом

    Высокоинтенсивная интервальная тренировка, как следует из названия, состоит из чередования интенсивных интервальных упражнений с периодами восстановления низкоинтенсивных тренировок.

    Греческие исследователи обнаружили, что интервальные тренировки помогли испытуемым сбросить больше жира на животе, чем умеренные постоянные кардиотренировки.

    Другое исследование, опубликованное в Journal of Sports & Physical Fitness, показало, что тренировки в стиле HIIT ускоряют метаболизм.

    Это означает, что вы продолжаете сжигать калории с большей скоростью в течение нескольких часов после тренировки.

    Действие Шаг

    Вы можете скопировать мою программу с собственным весом ниже и сделать максимальное количество повторений с хорошей техникой.

    Отдыхайте 20 секунд между каждым упражнением, затем отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

    Стремитесь к шести-восьми раундам

    15. Тренируйтесь с отягощениями

    Исследования показали, что тренировки с отягощениями очень полезны для людей с предиабетом, диабетом II типа и другими нарушениями обмена веществ.

    Например, этот эксперимент показал, что сочетание силовых и кардиоупражнений наиболее эффективно снижает висцеральный жир у подростков с избыточным весом.

    Действие Этап

    Включите следующие рекомендации в свою программу тренировок:

    • Начните тренироваться с персональным тренером . Это поможет вам достичь хорошей формы с самого начала, что является ключом к эффективной тренировке без травм.
    • Комбинируйте с кардио. Как? Добавляя гири, боевые канаты, упражнения с набивным мячом.
    • Делайте сложные движения. Уменьшение пятна — это миф. Вместо этого выполняйте многосуставные упражнения для всего тела, которые воздействуют на многие мышцы одновременно.Примеры включают приседания, жим лежа, становую тягу, жим над головой, бёрпи и т. д.
    • Давай больше или иди домой. Исследования показывают, что выбор более тяжелого веса с меньшим количеством повторений наиболее полезен для избавления от жира. И не бойтесь набрать вес.

    Изменение образа жизни для достижения плоского живота

    Ваш повседневный образ жизни также может повлиять на результаты похудения на животе.

    Не волнуйтесь.

    Ниже я расскажу вам о конкретных мерах, которые вам необходимо предпринять, чтобы привести свой образ жизни в порядок.

    Пот будет напрасным, если вы будете пренебрегать своим образом жизни.

    16. Хорошо спите

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, люди, которые спали от шести до семи часов в ночное время, имели самый низкий уровень висцерального жира.

    Исследователи пришли к выводу, что сон выше или ниже этого диапазона был связан с большим количеством жира на животе, и те, кто спал менее 5 часов, сообщили о худших цифрах.

    В 16-летнем исследовании 68 000 женщин, которые спали менее пяти часов в сутки, с большей вероятностью набирали вес, чем те, кто спал семь часов или дольше в сутки.

    Исследования также связывают лишение сна с рядом состояний, которые способствуют избыточному висцеральному жиру.

    К ним относятся:

    • Повышенная концентрация гормона кортизола и серотонина.
    • Снижение чувствительности к инсулину
    • Снижение уровня гормона сытости лептина и повышенная секреция вызывающего чувство голода грелина.

    Действие Этап

    Вот что вам нужно, чтобы высыпаться.

    • Спите не менее 7–8 часов высококачественным непрерывным сном в ночное время.
    • Обеспечьте себе качественный сон, убрав из спальни все отвлекающие факторы, такие как телевизор, смартфон и другую электронику.
    • Поддерживайте прохладу в комнате — около 65 градусов. Некоторые люди предпочитают теплую комнату, поэтому сделайте ее максимально удобной.
    • Избегайте кофеина и других стимуляторов за три-четыре часа до сна.
    • Соблюдайте строгий и фиксированный график сна, ложась спать и вставая в одно и то же время, даже в выходные дни.
    • Примите тот факт, что вы не можете выполнить все в списке дел. Такова жизнь, и с хорошими людьми постоянно случаются плохие вещи.
    • Ваша спальня выполняет две функции: сон и секс. Так что держите его таким образом.

    17. Уменьшение стресса

      Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что стресс может помешать вам сбросить вес или даже набрать больше килограммов, нарушая нормальную гормональную регуляцию.

    Вы проголодаетесь, так как ваш организм продолжает вырабатывать кортизол, пока продолжается стресс.

    Плохая новость заключается в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, как правило, предпочитаете жирные, высококалорийные лакомства и продукты, потому что эти продукты стимулируют мозг вырабатывать приятные химические вещества, которые снимают напряжение.

    Действие Этап

    Вот несколько вещей, которые вы можете здесь сделать:

    • Начните медитировать. Таким техникам, как випассана и трансцендентальная медитация, можно легко научиться, не выходя из дома. Не в безмолвной медитации? Попробуйте вибрационную медитацию, такую ​​как тибетская чаша или гонг-ванна.
    • Ведите ежедневный журнал и записывайте, что вас беспокоит. Это поможет вам определить основные факторы стресса в жизни, а также способы борьбы с ними.
    • Начните занятия йогой, особенно восстановительной йогой.
    • Найдите больше времени для себя. Научитесь быть более настойчивым и говорить «нет» членам семьи, друзьям и остальному миру, особенно когда они просят вас о чем-то, на что у вас просто нет времени.
    • Высыпайтесь — не менее 7–8 часов в сутки.
    • Удалите из своей жизни зоны трения и серые зоны.
    • Найдите время, чтобы заниматься тем, что вам нравится, даже если это просмотр Южного парка в третий раз.

     18. Ставьте сложные цели

    Исследование, опубликованное в Journal of Human Nutrition & Dietetics, показало, что ключом к долгосрочной потере веса является постановка сложных целей.

    Исследование, проведенное учеными из Ноттингемского университета, оценило влияние постановки целей примерно на 24 000 участников с избыточным весом в течение 12 месяцев.

    Следующий вывод:

    • Испытуемые, которые не ставили четких целей, были наименее успешными в целом
    • Те, кто ставил относительно скромные цели, потеряли 10 процентов своего веса.
    • Те, кто ставил перед собой более сложные цели, потеряли в среднем 19 процентов своего тела за один год — почти в два раза больше веса, чем «реалистичная группа».

    Кроме того, это входит в рекомендации экспертов по безопасной потере веса от одного до двух фунтов в неделю.

    Действие Этап

    Как правило, начинайте с постановки краткосрочных целей по снижению веса.

    Эти более короткие мини-цели представляют собой постепенные достижения, ведущие к вашим конечным целям.

    Хорошим примером может быть потеря одного фунта в неделю.

    Может показаться, что это немного, но это складывается.

    Сохраняйте постоянную потерю веса в течение трех месяцев, и вы достигнете долгосрочной цели похудеть на 10-12 фунтов, другими словами, стремитесь к 10-20% от вашего прежнего веса.

    Следует ожидать медленной, постепенной потери веса, но не мгновенных результатов. Все мгновенное никогда не бывает хорошим.

    Примечание – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
    Тогда проверьте мою систему чертежей Runners здесь.

    19.  Будьте последовательны

    Последовательность в лучшем виде!

    Согласно исследованию, проведенному в Университете Дрекселя, ключом к избавлению от лишних килограммов и их удержанию является постоянная еженедельная потеря небольшого количества килограммов.

    В ходе эксперимента группа из 183 участников с избыточным весом приступила к плану снижения веса на год.

    В конце концов, испытуемые, которые постоянно теряли вес в течение первых двух месяцев эксперимента, потеряли больше веса, чем те, кто сидел на диете йо-йо, несмотря на то, что последняя группа сообщила о более высоких результатах потери веса в начале.

    Дальнейшие исследования достижений и личного успеха показывают, что самые успешные люди в мире — те, кого вы можете считать удачливыми, — обладают огромным уровнем настойчивости.

    Никогда не сдавайся, даже не начав.

    Действие Этап

    Делайте физические упражнения каждый день, уберите из своей жизни нездоровую пищу, выполняйте работу, и вы увидите улучшение, но не сразу.

    Это нормально, если у вас есть время на развлекательную еду или читерский день, но, пожалуйста, максимально ограничьте его.

    И все.

    Сегодняшний пост полон полезных стратегий, которые помогут вам сжечь жир на животе и сделать живот плоским.

    Но начать путь решать вам.

    Правильно питайтесь, часто занимайтесь спортом и заботьтесь о своем теле.

    Остальное просто детали.

    Дополнительный совет: как стать лучшим бегуном?

    Ответ на этот вопрос лежит в моей системе чертежей Runners.

    Почему?

    Моя система была специально разработана для новичков, которые либо хотят начать бегать, либо перейти на новый уровень тренировок, но не имеют ни малейшего представления о том, как это сделать.

    И не волнуйтесь, моя электронная книга написана в разговорном стиле без жаргона.Все, что вам нужно сделать, это загрузить его, следовать простым инструкциям, а затем начать видеть результаты как можно скорее.

    Вот что в него входит:

    • Как быстро и легко начать бегать (это действительно проще, чем вы думаете!) 13 вопросов, на которые нужно ответить, прежде чем купить кроссовки
    • Семь наиболее распространенных травм при беге… как с ними справиться, прежде чем они перерастут в серьезные!
    • Быстрая растяжка стоя, которая поможет вам оставаться гибкими, даже если вы чертовски заняты
    • 10-минутная разминка, которую вы должны сделать перед любой тренировкой, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки
    • И многое, многое другое.

    Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы начать работу с системой чертежей Runners уже сегодня!
    Заключение

    Думаю, на сегодня все.

    Не волнуйтесь, в ближайшем будущем я напишу больше о беге и похудении.

    Пожалуйста, сделайте все возможное, чтобы применить на практике то, что вы только что узнали, чтобы избавиться от жира на животе и наслаждаться плоским животом.

    А пока спасибо, что прочитали мой пост.

    Не стесняйтесь оставлять свои комментарии и вопросы ниже.

    Дэвид Д.

    Быстро избавьтесь от жира на животе с помощью этих 10 диетических приемов

    Готовы услышать маленький грязный секрет, который никто вам не расскажет о том, как избавиться от жира на животе?

    Секрет в том, что вы не можете. По крайней мере, не так, как вы думаете.

    Исследования показывают, что накачка пресса массой скручиваний не избавит вас от жира на животе, точно так же, как сгибание рук не сделает ваши руки более крепкими, а приседания не сделают ваши ноги более стройными.

    Точечное уменьшение жира или выбор места, где вы хотели бы похудеть на своем теле, является полным и абсолютным мифом.

    Единственный способ сделать живот более стройным — это сбросить жир со всего тела . Для этого вам понадобится правильное сочетание стратегии диеты и упражнений — то, чего вы сможете придерживаться достаточно долго, чтобы ваше тело начало использовать жировые запасы в вашем животе.

    Существует столько подходов к похудению, сколько людей на этой планете, но кем бы вы ни были, вот 10 диетических лайфхаков, которые помогут вам не сбиться с пути, пока вы наклоняетесь в поисках плоского живота.

    1. Создавайте постоянный дефицит калорий

    Ежедневное употребление нужного количества калорий является основным фактором потери жира. Не позволяйте гуру низкожировой или низкоуглеводной диеты обмануть вас!

    Какое правильное количество калорий?

    Итак, калория — это единица энергии, которую наш организм в основном получает из пищи. Каждый день мы сжигаем определенное количество калорий в зависимости от нашего размера, возраста, пола и уровня активности.

    Чтобы сжечь жир, то есть заставить наш организм задействовать наши жировые запасы и использовать их для получения энергии вместо пищи, нам нужно съедать меньше калорий, чем мы сжигаем за день.

    Главное не усложнять свой рацион, демонизируя определенные группы продуктов или макронутриенты.

    Стремитесь к дефициту около 500 калорий в день. Самый простой способ рассчитать это число , умножить на 12 калорий на фунт веса тела   и потреблять столько же калорий каждый день .

    Если вы не будете делать ничего другого из этого списка, кроме как последовательно достигать своей ежедневной нормы калорий, вы похудеете.

    2.Ешьте медленнее и будьте терпеливы

    Есть меньше калорий, чтобы похудеть, действительно просто, но это не значит, что это легко.

    Заставлять тело сжигать жировые запасы для получения энергии — неудобный процесс, из-за которого вы можете чувствовать себя истощенным и с меньшим количеством энергии, в то время как привыкание к меньшим порциям пищи может сначала вызвать у вас чувство голода.

    Один отличный обходной путь — есть медленнее, больше жевать и набраться терпения .

    Имеются данные, подтверждающие идею о том, что медленные приемы пищи могут увеличить степень удовлетворенности и сытости у некоторых людей после еды и уменьшить ваше желание есть больше.

    Просто вашему желудку нужно время, чтобы сообщить мозгу, что он сыт и доволен! Если вы едите быстро, вы можете обойти этот сигнал и съесть больше, чем вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя сытым.

    Мало того, вашему телу требуется целых 2-3 часа, чтобы преобразовать пищу, которую вы только что съели, в реальную полезную энергию. Даже после обильного приема пищи во время диеты вы все еще можете чувствовать голод, но это не значит, что вам нужно есть больше.

    Если вы достаточно терпеливы и позволяете своему телу делать свою работу, вы обычно чувствуете прилив энергии через несколько часов после еды.

    3. Ешьте больше белка

    Если вы потребляете нужное количество калорий каждый день, вы будете на пути к избавлению от живота, независимо от общего состава вашего рациона.

    Тем не менее, есть много доказательств того, что люди, заинтересованные в потере жира, должны рассмотреть диету с высоким содержанием белка .

    Люди, которые едят больше белка, как правило, более удовлетворены и, как правило, потребляют меньше калорий. Кроме того, здоровая доза белка каждый день поможет вам сохранить больше мышечной массы и побудит ваше тело терять больше жира.

    Ваши потребности в белке будут варьироваться в зависимости от вашего пола и уровня активности, но большинству людей следует потреблять не менее 40–50 граммов белка каждый день.

    4. Отложите первый прием пищи

    Вы когда-нибудь слышали о периодическом голодании? Это стиль питания, при котором вы резко сокращаете свое окно приема пищи в течение дня, оставаясь при этом голодным в остальное время. Например, вам может быть «разрешено» есть в течение 8 часов, с полудня до 8 вечера, а в остальное время вы пьете только воду.

    Польза для здоровья от голодания огромна и выходит далеко за рамки потери веса и включает повышение настроения, энергии, сосредоточенности, долголетия и многое другое.

    Тем не менее, вам не нужно сразу же переходить к длительным продолжительным голоданиям, хотя они могут быть чрезвычайно эффективными.

    Попробуйте отложить первый прием пищи через несколько часов после пробуждения. Скорее всего, вы начнете сжигать больше жира, чем если бы поели сразу, и, что удивительно, вы, вероятно, будете гораздо менее голодны, если ничего не будете есть, чем после небольшого завтрака.

    Даже умеренное голодание может значительно снизить общий аппетит и потребление калорий в течение дня.

    5. Работайте над своим ядром

    Я знаю, что сказал, что вы не можете заставить свое тело терять жир на животе, но это не значит, что вы не должны быть готовы к тому дню, когда это произойдет!

    Тренируйте мышцы живота и кора 2-3 раза в неделю , чтобы укрепить мышцы живота. Когда вы начнете терять жир, вы обнаружите лучший тонус и четкость в этой области, чем если бы вы это игнорировали.

    Каковы лучшие основные упражнения? Оставьте скручивания на скамье и попробуйте более сложные движения, такие как:

    Вы можете найти больше здесь: 5 убийственных упражнений для живота для впечатляющего пресса

    Вам не нужно много, всего 2-3 подхода по 20 повторений или около того. раз в неделю должно быть достаточно, чтобы накачать пресс и подготовить их к большому открытию.

    6. Делайте правильные кардиотренировки

    Хотите верьте, хотите нет, но когда дело доходит до похудения, упражнения совершенно необязательны.Если вы едите правильное количество калорий, жир уйдет в любом случае.

    Однако создать постоянный дефицит калорий будет намного проще, если вы будете активны и будете сжигать лишние калории хотя бы несколько раз в неделю. Кроме того, занятия спортом намного полезнее для вашего здоровья, чем их отсутствие.

    Кардио обязательно поможет! Но у вас будет несколько вариантов того, как это сделать:

    • LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности): Длительная прогулка или легкая пробежка будут считаться низкоинтенсивными кардиотренировками.Преимущества этого вида упражнений заключаются в том, что вы будете сжигать калории, не слишком нагружая свое тело и не повышая аппетит. Обратная сторона? Это может быть довольно скучным и длинным, поэтому в результате его трудно включать на постоянной основе.
    • HISS (Установившееся состояние высокой интенсивности): Думайте о долгосрочной перспективе. Плюсом HISS является то, что вы будете сжигать больше калорий намного быстрее по сравнению с LISS, однако эти тренировки более истощающие и после них трудно восстановиться.Вы можете почувствовать себя очень голодным в результате напряжения.
    • HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности): HIIT относится к коротким сериям интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха или длительная интенсивная работа. Представьте, что вы идете по беговой дорожке и время от времени работаете в спринтерских забегах на высокой скорости или выполняете серию отжиманий, воздушных приседаний, выпадов и т. д. с отработанными интервалами отдыха. Эти тренировки быстро сжигают тонны калорий и значительно улучшают вашу физическую форму, но они Вашему телу также может быть трудно восстановиться, и это может вызвать аппетит.

    Каждая форма кардио имеет свое место, но для сжигания жира я бы порекомендовал придерживаться в основном тренировок LISS или HIIT, чтобы сжигать лишние калории несколько раз в неделю.

    7. Ешьте больше сытной пищи

    Опять же, достижение цели по калориям звучит просто, но это не делает ее легкой!

    Если вы обнаружите, что постоянно испытываете голод в течение дня, пытаясь придерживаться диеты, возможно, вам придется изменить свой выбор продуктов питания.

    Конечно, технически можно похудеть, съедая 1200 калорий Doritos каждый день, хотя я бы не рекомендовал этого делать!

    Лучше всего есть много богатых питательными веществами продуктов , которые насыщают ваше тело и требуют времени для переваривания.

    Простые углеводы (белый хлеб, сахар и т. д.), несомненно, вкусны, но обладают небольшой питательной ценностью, поэтому ваше тело быстро усваивает их. Они могут ненадолго заполнить ваш желудок, но не оставят вас довольными надолго.

    Сложные углеводы (овсянка, коричневый рис, сладкий картофель) и нежирные белки (курица, индейка) дольше сохранят чувство сытости и лучше подпитают тело для любых тренировок.

    8. Используйте стратегические рефиды и перерывы в диете

    Вам, вероятно, не понадобятся эти стратегии, когда вы впервые начнете диету, но когда вы начнете видеть результаты и достигнете более низкого процента жира в организме, вы можете обнаружить, что вашему телу нужна время от времени ломаться.

    В конце концов, сжигание собственного жира для получения энергии тяжело для тела и разума. Долгосрочное соблюдение диеты намного важнее, чем максимально быстрое получение результатов.

    Рассмотрите добавление в один разгрузочный день в неделю , когда вы потребляете дополнительно 500 калорий или около того (обычно это сложные углеводы). Это поможет восстановить энергию вашего тела и будет способствовать здоровому обмену веществ.

    Вы также можете сделать 2-4-недельный перерыв в диете , во время которого вы потребляете поддерживающие калории своего тела (около 15 калорий в день от массы тела) и позволяете себе восстановиться и омолодиться.

    Как ни странно, вы можете обнаружить, что увеличение количества еды на самом деле побуждает ваше тело сбрасывать часть жира, за который оно так отчаянно цеплялось. Исследования показывают, что люди, которые время от времени делают стратегические перерывы в диете, имеют лучшие долгосрочные результаты по снижению веса.

    9. Больше сна

    Соблюдение диеты для похудения во многом зависит от силы воли и умственной концентрации.

    Знаете, кто убивает силу воли номер один? Недостаток сна.

    Лишение сна может привести к нарушению гормонального баланса и способности регулировать аппетит, но, что более важно, оно может лишить вас самоконтроля.Люди, которые недостаточно спят, начинают больше перекусывать и чаще переедать.

    Стреляйте по От 7 до 9 часов в сутки , чтобы чувствовать себя лучше. Ложитесь спать пораньше, если это необходимо, и обязательно подумайте о том, чтобы встряхнуть режим сна .

    Известно, например, что синий свет от телефонов, компьютеров и телевизоров нарушает режим сна. Выбирайте книгу перед сном, если вам трудно заснуть вовремя.

    10. Отслеживайте все

    Дополнительный кусочек десерта вашего друга здесь, быстрая закуска там и еще одна ложка соуса или масла на вашей тарелке… Все это суммируется, и эти лишние калории могут легко нарушить вашу диету, если вы не осторожен.

    Чтобы быть уверенным, что вы достигаете своей цели по калориям каждый день, лучше отслеживать все, даже если вы используете только свои наилучшие оценки (хотя счетчики калорий тоже могут помочь).

    Отслеживание приемов пищи — это одно, но для достижения наилучших результатов вам нужно записывать все, что вы принимаете в свой организм , включая соус, масло, гарниры, закуски, напитки и многое другое.

    Если вы забудете о том, что от 300 до 500 дополнительных калорий, которые у вас были в течение дня, будет разница между быстрой потерей жира на животе или нет.

    Итог

    Я бы хотел, чтобы был простой способ быстро избавиться от жира на животе, поверьте мне!

    Люди должны понимать, что, хотя целенаправленная потеря жира невозможна, жир не уходит из вашего тела полностью равномерно.

    Для многих людей, особенно мужчин, желудок является самым любимым местом для хранения жира. Возможно, вам придется сбросить значительное количество веса, прежде чем ваше тело будет готово начать пользоваться запасами живота.

    Не забудьте установить цель калорий и сосредоточиться на ее достижении каждый божий день. Упражнения, употребление большого количества белка и приемы, чтобы оставаться мотивированными, действительно могут помочь, но дефицит энергии является основной движущей силой и потерей жира, и это должно быть вашим главным приоритетом.

    Вероятно, вам придется долго придерживаться плана, прежде чем ваш желудок полностью расплющится.

    Другие статьи о похудении

    Избранное фото предоставлено: Gesina Kunkel через unsplash.ком

    Съешьте эти 5 продуктов, чтобы избавиться от упрямого жира на животе | Здоровье

    Избыточный жир на животе может быть опаснее, чем мы думали. По мере того, как мы становимся старше или ведем малоподвижный образ жизни, риск добавления этого «убийственного жира» к нашей талии возрастает. Исследования показывают, что избыток жира на животе или висцеральный жир очень вреден, учитывая, что он окружает наши внутренние органы и подвергает нас большому риску развития многочисленных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца, проблемы с печенью и другие. (Также прочтите: Избавьтесь от жира на животе естественным путем с помощью этих эффективных советов)

    Упрямый жир скапливается вокруг области живота, и для его избавления требуется немало усилий.Хитрость заключается в том, чтобы замедлиться и остановиться, а также внести некоторые постоянные изменения в образ жизни. Выработка некоторых полезных привычек, таких как регулярные физические упражнения, отказ от рафинированных, обработанных продуктов и продуктов с сахаром, а также активный образ жизни в целом, могут привести к эффективной потере жира в области живота.

    Некоторые продукты могут помочь вам избавиться от жира на животе. Белок, цитрусовые, зеленые овощи — вот некоторые из продуктов, которые могут помочь вам в вашей миссии оставаться свободными от болезней как можно дольше. Диетолог Гарима Гоял предлагает вам добавить эти пять продуктов в свой ежедневный рацион для похудения живота.

    1. Яйца

    Яйца (Shutterstock)

    Вопреки распространенному мнению, 1 целое яйцо действительно может помочь вам избавиться от лишнего жира. Яйца богаты белком и даже содержат незаменимую аминокислоту лейцин, которая катализирует механизм сжигания жира. Известно, что наличие холина в яичном желтке отключает гены набора веса.

    2. Йогурт

    Йогурт (Pinterest)

    Йогурт содержит полезный бактериальный штамм лактобактерий, который уменьшает отложение жира.

    3. Цитрусовые

    Цитрусовые, такие как мосамби, апельсины, лимон, амла, гуава и киви, богаты витамином С. (Pixabay)

    Цитрусовые, такие как лайм, апельсины, богаты калием — минералом, который важен для регулирования водного баланса в нашем организме и, следовательно, может бороться с вздутие живота и бороться с воспалениями, связанными с накоплением жира.

    4. Зеленый чай

    Зеленый чай содержит флавоноиды и полифенолы, которые помогают контролировать уровень холестерина.Рекомендуется выпивать хотя бы одну чашку зеленого чая в день, чтобы контролировать уровень холестерина.

    Зеленый чай богат кофеином и флавоноидом под названием катехин. Оба эти соединения помогают расщеплять лишний жир в организме.

    5. Зеленые овощи

    Зеленые овощи. Зеленые листовые и сезонные овощи полезны для вашего иммунитета, так как они богаты клетчаткой и антиоксидантами. В них много питательных веществ, таких как витамин А, витамин С, фолиевая кислота, витамин К, магний и т. д.Овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, обладают противораковыми и противовоспалительными свойствами. (Pixabay)

    Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, салат и брокколи, не только богаты витаминами и минералами, но также содержат мало калорий и богаты клетчаткой. . Содержание клетчатки поможет вам есть меньше и дольше чувствовать себя сытым.

    Подпишитесь на наши лучшие новости

    Подписка на информационный бюллетень прошла успешно

    Благодарим вас за подписку на нашу рассылку Daily News Capsule.

    Закрыть историю

    Как избавиться от жира на животе

    Называете ли вы это Желейным Животом или Ручками Любви, факт в том, что лишний жир, особенно вокруг талии, не только непривлекателен, но и представляет большой риск для здоровья. Это увеличивает риск сердечного приступа, высокого кровяного давления, рака, диабета, инсульта и т. д. К сожалению, усилия, предпринимаемые людьми для похудения (фактически жира), особенно жира на животе, ориентированы на «внешность», а не на сознание здоровья.И неудивительно, что промышленность извлекла выгоду из желаний потребителей, и рынок наводнен «быстрыми решениями» для снижения веса и жира, которые принесут немедленные и удивительные результаты. Без сомнения, некоторые из них принесут «немедленные результаты», но в долгосрочной перспективе они окажутся неэффективными. Поддержание веса и поддержание формы — это стиль жизни; решение, а не таблетку, которую нужно проглотить и получить результаты.

    Прежде чем я перейду к обсуждению того, как избавиться от желеобразного живота, позвольте мне сказать суровую правду.

    «Вы не можете точечно уменьшить жир на животе. Вы будете терять жир по всему телу»

    Теперь, не вдаваясь в сложные и запутанные для некоторых детали механизма потери веса, обмена веществ, различий в калориях из разных источников и т. д. , факты потери веса можно упростить как:

    a. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

    б. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес.

    в. Если потребление калорий равно сжиганию калорий, вы сохраните свой вес.

    В среднем человеку нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса.

    Можно сделать вывод, что снижение потребления калорий, то есть соблюдение диеты, приведет к снижению веса.

    Итак, диета — лучшее решение????

    Абсолютно НЕТ.

    Диета может быть эффективной в краткосрочной перспективе, и вы сбросите несколько килограммов. Но вскоре естественный интеллект вашего тела скажет вашей системе обмена веществ «замедлить», так как она почувствовала некоторый «голод, нехватку пищи» и, чтобы выжить, тело теперь должно сохранять и сжигать меньше калорий.Итак, через некоторое время вы попали на плато. К тому времени вы также устанете от диеты и постепенно вернетесь к своим обычным привычкам в еде. Угадайте что дальше??? Быстрый набор потерянных килограммов, а также множество бонусов.

    Идеальная, здоровая, безопасная и эффективная в долгосрочной перспективе стратегия потери жира и поддержания веса будет состоять из следующих трех элементов:

    a. Здоровое питание. Просто забудьте о диете, которая приносит с собой чувство лишения и голода. Вместо этого постарайтесь заменить плохие продукты здоровой пищей.Здоровая пища/приемы пищи включают нежирный белок, много овощей, цельнозерновые продукты и фрукты. Выбирайте продукты, близкие к их естественному состоянию, например, сырую морковь и т. д. С другой стороны, любая пища с высоким содержанием калорий и жиров и низким содержанием питательных веществ является плохой пищей. Слово предостережения; меняя свои привычки в еде, не пытайтесь переусердствовать и исключить все за одну ночь. Это вызовет у вас стресс, и, скорее всего, вы скоро вернетесь к своим прежним привычкам в еде. По-медленнее. Делайте одно-два изменения в своем рационе и пищевых привычках в неделю и продолжайте делать это.Вы обнаружите, что жир на животе исчезнет навсегда. Вот несколько практических советов:

    Неделя 1 (начиная с сегодняшнего дня и прямо сейчас)

    Следите за своими привычками в еде. Запишите все, что вы едите в течение одной недели.

    Выявить вредные продукты (газированные напитки, десерты, закуски, чай/кофе, алкоголь и т. д.)

    Выявить вредные привычки в еде (много есть перед телевизором/компьютером, в напряженном состоянии и т. д.)

    Неделя 2 и далее

    Заменить один или два плохих продукта со здоровой пищей (газированные напитки пресной водой, закуски орехами или салатами из листьев салата, моркови, огурцов и т. д., уменьшить потребление алкоголя, сахар в чае, отказаться от чая/кофе и т. д.)

    Улучшить привычки питания (ужинать в на кухне, а не перед телевизором, пейте много воды, ешьте только тогда, когда голодны, не перекусывайте во время серфинга в сети и т. д.)

    Уберите из кухонного шкафа конфеты, печенье, пирожные и т. д. и вместо этого купите свежие фрукты и овощи и положите их на обеденном столе/холодильнике

    2. Упражнение . И я не говорю о приседаниях или скручиваниях. Это укрепит мышцы живота и поможет сбросить жир, но этого недостаточно. Вы должны принять программу сердечно-сосудистых упражнений, чтобы уменьшить жировые отложения. Для начала порекомендую прогуляться. Это просто, не требует высокого уровня физической подготовки и требует только пары хорошей обуви. Старайтесь ходить не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на времени или интенсивности ходьбы, сконцентрируйтесь на том факте, что ходьба — это средство регулярной аэробной тренировки вашего тела.Другие варианты включают езду на велосипеде, плавание, бег трусцой и т. д. Если вы хотите увеличить интенсивность, добавить разнообразия и улучшить силу, см. статью 10-минутная программа упражнений, которую можно делать где угодно .

    3. Наращивание мышц/тренировка с отягощениями. Ну, это, безусловно, улучшит вашу внешность, но, что более важно, поможет вам сбросить вес (точнее, жир) быстро и эффективно. Мышцы сжигают лишние калории, даже когда вы спите. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за 24 часа и, следовательно, больше сжигаете жира.Кроме того, наращивание мышечной массы дает вам возможность выполнять повседневную деятельность более эффективно и с запасом энергии. Опять же, 10-минутная программа упражнений, которую можно выполнять где угодно — хорошая отправная точка для наращивания/укрепления основных мышц. В зависимости от ваших конкретных целей, вы можете пойти в тренажерный зал для наращивания мышечной массы.

    И, наконец, несколько практических советов

    1. У вас должна быть РЕШИМОСТЬ иметь здоровое, подтянутое и энергичное тело

    2. У вас должна быть цель; каким вы хотите видеть свое тело и к какому сроку

    3.У вас должен быть план работы на год с разбивкой на недели и дни.

    4. Сосредоточьтесь только на текущей неделе и сегодня. Ежемесячно проверяйте свой прогресс.

    5. Начните с малого, но начните сегодня и оставайтесь НАСТОЙЧИВЫМИ.

    Помните, что ваше право и обязанность — иметь прекрасное тело и здоровье. И он у вас должен быть.

    Избыточный жир на животе более тесно связан с диабетом и сердечными заболеваниями, чем вес на бедрах, бедрах, ягодицах и ногах.Но чтобы выяснить, как избавиться от жира на животе, нам нужно понять, что его вызывает.

    Знаете ли вы, что то, где мы накапливаем вес, определяется генетически? Если вы будете держать это в центре внимания, это поможет вам справиться с чувством неудачи, когда вы смотрите в зеркало и все еще видите, что запасное колесо висит вокруг.

    Стресс является еще одним фактором увеличения жира на животе.

    Жир в области живота имеет большее кровоснабжение, а также большее количество рецепторов кортизола, чем жир в других частях тела.Кортизол — это гормон стресса. Эти уровни повышаются и падают каждый день, но когда вы находитесь в постоянном стрессе, уровень гормона остается повышенным. Это приводит к тому, что больше жира откладывается в области живота.

    Другой причиной жира на животе, конечно же, является то, что мы едим. Употребление в пищу высококалорийной, богатой сахаром и углеводами пищи может оказать негативное влияние на вашу талию. К сожалению, многие из этих продуктов считаются «едой для комфорта» и являются продуктами, которые мы едим в периоды сильного стресса и/или когда нам грустно.

    Так что нам делать? Как нам избавиться от этого упрямого жира на животе?

    Если вы хотите избавиться от жира в области живота, начните с использования методов снижения стресса. Это включает в себя формы глубокого дыхания, медитацию и упражнения. Умение справляться со стрессорами, вызывающими гормональные изменения, может сыграть большую роль в контроле веса.

    Упражнения не только снимают стресс, но и укрепляют мышцы, избавляют от жира и помогают привести тело в тонус. Выполнение упражнений, которые укрепляют ваш кор, окажет прямое влияние на уменьшение жира на животе.

    Вам нужно сократить количество калорий, но не только калорий. Вам необходимо полностью изменить свой рацион, включив в него более здоровые, натуральные продукты. В интернете можно найти множество диет. Консультация с вашим врачом и/или диетологом может помочь вам подобрать правильную диету для вас.

    Для наиболее полного и долгосрочного эффекта вам необходимо изменить образ жизни. Временная диета — это только временное решение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.