Что дает планка если делать каждый день фото до и после: Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день?

Содержание

Что дает планка: 5 причин делать планку каждый день

Похудение и красивый рельеф мышц — лучшая награда за страдания от позы планка. Но как работает упражнение и что дает планка? 

Планка — идеальное упражнение. Есть много видов планки для всех групп мышц, и каждый из них позволяет выполнять тренировку дома, на работе, на стадионе либо в любом другом месте.

Длительность стойки в упражнении от 30 секунд и до, как говорят тренеры, «сколько простоишь». А весь комплекс из 5-7 видов планки может занять от силы 10 минут. И во время такой тренировки ты проработаешь все группы мышц.

Что дает планка

Приводит мышцы в тонус

Если хочешь привести мышцы в тонус, сделать их более сильными, но не можешь пока работать с гантелями, планка — твой вариант. Достаточно 5-минутной тренировки в день. Продолжительность можно увеличивать каждую неделю.

Снижает риск получения травмы на тренировке

Чтобы избежать травм при регулярных занятиях спортом, важно укреплять мышцы корпуса (не только пресса, но и спины).

Планка помогает укрепить мышцы пресса, поясницы и спины, которые защищают наш позвоночник и ноги во время выполнения даже самых сложных упражнений.

Ускоряет метаболизм

Стоя в планке по 5 минут в день каждое утро, ты не только ускоряешь метаболизм на несколько часов, но и в целом улучшаешь работу системы ЖКТ. Скорость обмена веществ остается на высоком уровне в течение всего дня, даже в состоянии покоя.

Помогает «подсушиться» и дает более выраженный рельеф мышц

Конечно, без диет «подсушиться» не получится, но сделать мышцы более рельефными и выраженными — вполне реально. И это все без перекачки пресса скручиваниями, подъемами ног и рук с утяжелителями. Планка позволяет работать с весом своего тела. А, учитывая тот факт, что здоровый вес взрослого человека — от 50 кг, это точно больше веса твоих гантелей.

Помогает улучшить осанку

Планка не только укрепляет мышцы пресса и спины, но и влияет на твою осанку. Благодаря стандартной планке на локтях мышцы оказывают лучшую поддержку позвоночника. Со временем ты будешь бессознательно держать осанку, то есть, ты не будешь думать, что нужно выровнять спину, стойка будет почти как у балерины.  

правильная планка для похудения фото

правильная планка для похудения фото

правильная планка для похудения фото

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильная планка для похудения фото?

GARDENIN ORGANIC TEA — это что-то! Никогда не пробовала ничего лучше! Пью несколько раз в день, как обычный чай. За 4 недели похудела на 10 кг! При этом чувствую себя замечательно! И это не предел! Планирую в итоге похудеть на 20 кг и теперь точно знаю, что у меня получится!

Эффект от применения правильная планка для похудения фото

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

Мнение специалиста

Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильная планка для похудения фото необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!

Катюша

Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.

Я всегда была полненькой, но меня это особо не волновало. Но после родов я располнела до 120 килограммов. Знаете, тут не просто некрасиво, но и неудобно – подняться на 4 этаж затруднительно. Тогда я решила попробовать Gardenin Organic Tea. С ним мне действительно удалось избавиться уже от 38 килограммов. Однако использование я не собираюсь прекращать. Где купить правильная планка для похудения фото? Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее!

Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном. Как правильно делать планку. Стремясь к достижению здорового, подтянутого тела, необходимо использовать средства . Правильное выполнение и системность занятий гарантируют вам положительный результат. Планка на одной ноге. Усложнив базовое исходное положение, вы добьётесь. Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора. Ниже разберем варианты выполнения этого упражнения. Планка для похудения — самые лучшие упражнения для всего тела. . Но планка может, даже должна стать частью комплекса физических упражнений, сочетающихся с правильным питанием, а также комплексной групповой психотерапией по коррекции пищевых привычек. Упражнение планка для. Считается, что планка — лучшее средство для похудения.
Начинающим в йоге это важно знать. Но не все так просто. Разбираемся, насколько это упражнение полезно и вредно, и как правильно его выполнять. Планка – одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на мышцы пресса, косые мышцы живота, длинные мышцы спины и многие другие. Несмотря на кажущуюся легкость выполнения. Планка — это статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия. . Как правильно делать обратную планку? Сидя на полу, вытяните ноги вперед. . Комплекс для похудения. Планка укрепляет мышцы, ускоряет. Как правильно делать планку для похудения. . Планка — это статическое упражнение, пришедшее из йоги и относящееся к разряду изометрических: сокращающих задействованные мышцы без изменения положения тела. Трудно переоценить пользу планки, ведь это упражнение. Полезные свойства планки для здоровья и для похудения. Упражнение не только подтягивает мышцы, но и оказывает профилактические и лечебные действия против некоторых заболеваний.
Эффект гарантирован при систематическом выполнении. Правильная осанка. Положение планки — это положение правильной осанки. Мы фиксируем мышцы и обучаем их поддерживать это положение. . Как правильно делать упражнение планка для похудения? Оксана Ларюшкина. Поделиться. Комментарии. Рассказывает Евгений Сеньков , руководитель проекта Вся Россия в планке и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов: В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при р. Стиль жизни. Лайфхаки. 09.10.2020, 18:00. Как правильно делать планку: все способы и подробные инструкции. Упражнение планка в последнее время стало одним из самых модных и обсуждаемых. Как правильно делать планку. Прежде чем усложнять тренировку и пробовать различные виды планок, необходимо . Планка не помогает нормализовать вес, потому что похудение — это глобальный процесс, связанный с тренингом, питанием и восстановлением организма. Если вы. Планка и похудение. Что будет, если стоять в планке каждый день.
Меры предосторожности. . Планка — это базовое упражнение со своим весом для прокачки мышц живота и спины, обретения рельефного пресса.
http://lpc2529.com/piceditor/pravilnoe_pokhudenie1642.xml
http://www.permuta.info/img/pravilnoe_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek4020.xml
http://cbgnfinance.com/userfiles/zdorovoe_pokhudenie_556890.xml
http://www.hootone.org/uploads/pravilnaia_khodba_dlia_pokhudeniia_s_palkami7621.xml
http://www.innotec-industrie.be/userfiles/file/pokhudenie_pravilnoe_poshagovo3205.xml
Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.
правильная планка для похудения фото
GARDENIN ORGANIC TEA — это что-то! Никогда не пробовала ничего лучше! Пью несколько раз в день, как обычный чай. За 4 недели похудела на 10 кг! При этом чувствую себя замечательно! И это не предел! Планирую в итоге похудеть на 20 кг и теперь точно знаю, что у меня получится!
Правильное питание для подростков (Меню и распорядок питания). . В возрасте 12-17 лет идёт активное развитие и рост организма, в результате . Подростковая диета для похудения очень сильно отличается от аналогов для взрослых. Она не ставит перед собой цель сбросить максимальное количество. Основные принципы, правила питания для похудения и запрещенные продукты при диете для подростков. . Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать . Правильное питание нужно сочетать с физическими нагрузками – это не только идеальная физическая подготовка, это еще и. Правильное питание играет важную роль при борьбе с лишним весом у детей при . Известно, что в первые два года жизни ребенка закладываются основы его . Особенности диеты для детей для похудения. В рационе обязательно должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, молоко, овощи.
Нарушение питания – вторая по значимости причина хронических болезней у подростков. А контролировать рацион ребенка в этом возрасте довольно трудно. Именно поэтому родителям придется со вниманием относиться к. Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю.Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей. Надзор по гигиене питания. . Обучающие (просветительские) программы по вопросам здорового питания для детского и взрослого населения. Правильное питание для набора мышечной массы. Методик как правильно питаться спортсмену существует множество . Это интересно! Скелет у человека формируется не только в подростковом возрасте 13-16 лет, но вплоть до 23 лет. Своего максимального роста человек достигает именно к. Питание подростка. Школьный возраст является тем ключевым периодом развития человеческого организма, в котором . Основным источником энергии служит пища. Питание подростка должно быть разнообразным и включать продукты животного и растительного происхождения. Оптимальное соотношение белков. Питание подростков Советы и рекомендации от экспертов в блоге о здоровье. Лучшие специалисты в клинике «Скандинавия». Я бы хотела сказать, что именно этот период требует очень качественного отношения к характеру питания. И кормить его надо правильно — в достаточном количестве и сбалансировано. . Кстати, девушкам 14–17 лет в сутки полагается в среднем 2760 килокалорий, а юношам 3160. Несмотря на то, что подростки могут считать себя слишком полными или недостаточно накачанными. Тем не менее все эти лишние с.

максимум пользы. Упражнение планка.5 минут в день Планка комплекс 5 минут


Похудение без усилий невозможно — это вы знаете и сами. Но оправданы ли наши подвиги в зале или есть более лояльный способ привести фигуру в порядок? Есть. И речь не пойдет о волшебном способе пятиминутного похудения при помощи волшебного напитка. Мы будем говорить о планке — упражнении, которое за несколько минут прорабатывает все группы мышцы и дает восхитительный результат.

Статические тренировки — это простой и эффективный способ привести тело в тонус, подтянуть живот и бока, укрепить мышцы и улучшить осанку. Звучит заманчиво? Минус в том, что заниматься придется каждый день. Плюс — уже через месяц вы не узнаете свое отражение в зеркале. В общем, оно того стоит.

Как объяснить эффективность чудо-тренировки

Мышцы кора поддерживают внутренние органы и формируют красивую осанку, а упражнение планка как раз и тренирует эти самые мышцы. Если в области талии у вас крепкий мышечный корсет, внутренние органы хорошо снабжаются венозной кровью.

Сложно поверить, но одно упражнение тренирует все мышцы сразу:

  • поперечную, чтобы легко поднимать большой вес;
  • косые, чтобы легко делать скручивания в талии;
  • прямые, чтобы сделать красивые кубики;
  • ягодичные, чтобы держать спину ровно.

Планка — похудение и отличное самочувствие:

  • Упражнение ускоряет обмен веществ и помогает сжечь больше калорий, чем классические тренировки для пресса. Скручивания и другие упражнения хороши, но планка поможет сжигать калории даже во время сна. Нет, вам не придется спать в статике — обмен веществ разгоняются и жиры тают в состоянии покоя.
  • Если не филонить и заниматься регулярно, перестанете психовать по поводу и без. Секрет в том, что планка укрепляет мышцы и нервы, которые откликаются в стрессовых ситуациях. Иногда наши срывы связаны с перенапряжением и зажатостью, а не с плохим характером.

Попробуйте тренироваться каждый день в течение месяца — вы увидите мир другими глазами.

Как правильно делать планку

Описывать упражнение на пальцах не имеет смысла — в Интернете полно актуальных видео, где четко и доступно показано, как делать упражнение планка . Мы же сосредоточимся на основных постулатах: следите, чтобы поясница не прогибалась, мышцы ягодиц и пресса были постоянно напряжены, а живот втянут. При выполнении упражнения корпус держите параллельно полу, а копчик поджимайте внутрь. Стоять в планке нужно 2 минуты, но если чувствуете, что устали, остановитесь и отдохните. Когда освоите основную планку, переходите к боковой.

Не забывайте о регулярности и помните, что любые тренировки, даже из серии «ленивый фитнес», должны приносить удовольствие.

Позволяющее буквально за 30 дней развить выносливость, укрепить мышцы, подтянуть живот и избавиться от пары лишних сантиметров.

Восторженные отзывы и фотографии до и после занятий тому подтверждение.

Планка прорабатывает все большие мышечные группы, включая , для практики не требуется дополнительное снаряжение, а результат не заставит себя долго ждать, даже если вы не совмещаете статическую нагрузку с другими видами спорта­­­.

В этой статье выясняем, почему упражнение должно стать основой , какие его виды бывают, и составляем график первого месяца занятий.

Что и как тренирует планка: фото до и после занятий

При регулярном выполнении это с виду простое упражнение поможет похудеть, будет стимулировать сжигание внутреннего жира, придаст рельеф рукам, ногам, натренирует спину и, конечно же, ускорит появление желанных кубиков .

Приготовьтесь, что после первых коротких подходов по 20-30 секунд, будут болеть все мышцы — это прекрасно, и значит, вы находитесь на пути к успеху.

Результаты месячных занятий прекрасно видны на фото до и после
Планка работает с нашим телом в следующих направлениях:
  1. Упражнение укрепляет позвоночник и спину; делает менее выраженными болевые ощущения при сколиозе, остеохондрозе и радикулите.
  2. Задействует в работу бедренные и икроножные мышцы, возвращая им упругость и красивые выразительные формы.
  3. Развивает силу в ладонях, предплечьях и плечевом поясе в целом. Через три-четыре недели ваши руки перестанут дрожать во время тренировок, а вы почувствуете себя уверенней.
  4. Ваши ягодицы приобретут подтянутые округлые формы, целлюлита и растяжек станет значительно меньше.
  5. Подтянется и укрепится пресс.
  6. Уйдет жир с области талии, фигура станет более стройной и гармоничной.
  7. Такая нагрузка положительно влияет на работу сердечнососудистой системы.
  8. Является профилактикой болезней суставов.
  9. Повышает общую гибкость и выносливость.
  10. Улучшает настроение и борется с депрессией — любые физические упражнения, выполняемые человеком на пределе возможностей, лучше любой терапии и лекарств справляются с плохим настроением и стрессами.

Разумеется, одной только планкой за месяц таких результатов не достигнуть
Фото до и после: возрастных ограничений при хорошем самочувствии у упражнения не существует
Фото до и после: вместе с внешностью меняется и настроение

Упражнение также прорабатывает прямые и , поперечную мышцу, прямые и протяжные .

При этом планка относится к наименее травмоопасным видам тренировок и может быть противопоказана исключительно в следующих случаях:

  1. В послеродовой период, после кесаревого сечения, при диастазе мышц живота
  2. После недавно перенесенных операций
  3. При повышенном артериальном давлении
  4. Грыже и серьезных суставных патологиях
  5. В случае обострения хронических заболеваний

Совет: ученые Колумбийского университета доказали, что регулярное выполнение боковой планки снижает болевые ощущения при остеохондрозе почти на 40%.

Теперь разберемся, какие виды планки бывают, как правильно выполнять упражнение, рассчитаем на 30 дней и посмотрим, как меняются пропорции тела до и после регулярных занятий с фотографиями и отзывами практикующих технику.

Классическая планка — правила выполнения

Базовый вариант упражнения. Начинать тренировки рекомендуется именно с него.


Традиционная техника

Как делать: ложимся на живот, приподнимаем верхнюю часть туловища и становимся на локти, затем на носки, направляем их на себя.

Согнутые в локтях руки располагаем под углом 90 градусов. Голова приподнята, взгляд направлен вперед.

Мышцы пресса напряжены, тело вытянуто в ровную линию без провисаний. Спина не горбится. Начинаем с трех подходов по тридцать секунд.

Для новичка полторы минуты на первых порах занятий могут показаться настоящим испытанием, которое, однако, день ото дня будет даваться все легче.

Если дело совсем не идет, в первые две недели упростите задачу:
  1. Выполняйте облегченную версию на вытянутых руках
  2. Расставляйте шире ноги, так нагрузка уменьшится; соответственно, если поставить ноги рядом, задача максимально усложнится
  3. Делайте больше подходов с меньшим количеством времени; идеальное время отдыха между ними не должно превышать минуту

Когда базовая техника полностью вам покорится, переходите к усложненным вариантам и начинайте выполнять покачивания тазом — так нагрузка будет максимальной.

Планка — план выполнения упражнения на 30 дней для мужчин и женщин, фото до и после

Этот план занятий подходит и для мужчин, и для женщин

Как видно из таблицы выше, через месяц активных тренировок с небольшими передышками вы должны увеличить с тридцати секунд до пяти минут.

Конечно, обрести за месяц идеальное тело с помощью одной планки не получится, но в комплексе с элементарной и другими видами физической активности, ваше тело заметно подтянется и постройнеет.

Боковая планка — техника выполнения

Этот вид нагрузки задействует в работу дополнительные , спины, рук и ног и особенно эффективно борется с жировыми отложениями .

Как делать: ложимся на бок, приподнимаем туловище и опираемся на согнутый локоть. Левую руку располагаем на бедре.

Напрягаем пресс и удерживаем баланс, опираясь на предплечье и стопу. Начинайте выполнять с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Повторите упражнение на вторую сторону.

Следите, чтобы тело не провисало, ягодицы были напряжены и зафиксированы в одном положении.

Ноги сведены вместе, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы.


Боковая планка

Если упражнение дается тяжело, облегчить задачу можно, опираясь на колено. Усложнить — с помощью опоры на две точки.

Примите позицию классической планки. Свободные руку и ногу поднимите вверх, но не сгибайте, а держите ровными.

Обратная планка — техника выполнения

Эта разновидность похожа на классическую позицию, но выполненную наоборот: ваше тело напоминает журнальный столик.


Обратная планка

Как делать: садимся на пол и выпрямляем ноги. Ладони ставим на пол, пальцы расставляем для равномерного распределения нагрузки.

Торс наклоняем назад к полу под углом 45 градусов. Руки ставим за ягодицы на одной линии с плечами.

Поднимаем торс, ноги и попу, пока они не окажутся вытянутыми в прямую линию. Мышцы живота напрягаем.

Начинаем с 20 секунд и увеличиваем время. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Совет: если чувствуете, что бедра начинают опускаться, прервитесь и через минуту выполните еще один подход.

Самые распространенные ошибки при выполнении обратной планки — запрокинутая назад голова/прижатый к груди подбородок/несоблюдение геометрии упражнения.

Когда нагрузка уходит в руки, остальные мышцы перестают работать в полную силу.


С выносом конечности

Планка с выносом конечности

Максимально усложняем себе задачу.

Как делать: становимся в . Вытягиваем вперед руку параллельно полу. Начинаем с тридцати секунд.

Возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем то же самое, но уже с поднятой ногой. Выполняем технику для другой руки и ноги.

Усложнить задачу можно, если вместе с выносом руки или ноги, производить различные движения в воздухе, поочередно подтягивая одноименное колено к руке, поворачивая в стороны голову для лучшей работы корпуса.

Совет: находясь в любом из видов планки, держите в напряжении мышцы живота, рук и ног. Так вес распределяется равномерно и снижается нагрузка на спину.


Вариация с подтягиванием колена

Универсальность планки поражает воображение. Большинство физических упражнений направлены на работу с конкретными группами мышц и игнорируют остальные, что зачастую приводит к комичным результатам. Планка позволяет равномерно укреплять и оздоравливать организм, она не оставляет без внимания ни спину, ни ноги.

1, 5, 10 минут планки — что произойдет с телом?

Давайте рассмотрим благотворное влияние планки на конкретном примере. В качестве образца для исследований обратим внимание на классическую планку , ведь большинство новичков начинает работу именно с нее. Обратите внимание на результаты, зависящие от продолжительности подходов. Они подскажут, сколько минут надо стоять в планке для похудения или проработки мышц.

1 минута

Вы прочли инструкции и узнали правильную технику , встали в стойку и с удивлением обнаружили предательски подрагивающий пресс и подкашивающиеся ноги! В этом нет ничего удивительного – неподготовленный человек очень быстро устанет от колоссального напряжения, направленного сразу на все группы мышц. Но поговорим и о приятном – за 1 минуту в планке вы сожгли 5 калорий, размяли и удивили мышцы. Кровообращение улучшилось, мышечный корсет укрепляется и получает больше кислорода. Новичкам стоит остановиться на этой отметке, чтобы не перенапрягать неподготовленные мышцы.

5 минут

5 минут безупречной планки – результат, достойный уважения. За это время вы сожгли 25 калорий, прогрели и напрягли каждое мышечное волокно вашего тела. К слову, о мышцах. За 5 минут в стойке они должны начать «забиваться», что сигнализирует о том, что вы получили достаточную нагрузку и можете прекратить упражнение.

10 минут

Безумству храбрых поем мы песню! Стоять 10 минут в планке – суровое испытание даже для тренированного тела. Вы избавились от 50 «лишних» калорий, абдоминальные мышцы работают на полную мощность, осанка становится ровнее, а движения увереннее. На этом стоит остановиться, чтобы ненароком не повредить мышечные волокна. На сегодня все, отдыхайте, вы это заслужили!

Совет: не гонитесь за длительностью подхода. Короткие, но регулярные упражнения принесут больше пользы, чем долгие и утомительные занятия.

Оптимальное время упражнения

«Сколько нужно держать планку?» – наверное, самый распространенный вопрос, с которым сталкиваются фитнес-инструкторы или просто опытные и тренированные люди. Однозначного ответа на него нет, поскольку продолжительность подхода упирается в возможности вашего тела — там, где кто-то с легкостью простоит 3 минуты, другой не выдержит и 30 секунд. Трезво оценивая свои силы, вы подберете оптимальный вариант, приносящий не только пользу, но и удовольствие.

Составляем график на месяц

Несмотря на то, что продолжительность подходов подбирается индивидуально, общие рекомендации по графику тренировок на месяц все же существуют. Они заключаются в постепенном наращивании объема тренировок и их продолжительностью. Следуя указанной методике, вы добьетесь отличных результатов и сделаете свой организм более крепким и выносливым. Начнем с классической планки и коротких подходов . Оглянувшись назад в конце месяца, вы с удивлением обнаружите, что увеличили время подхода в несколько раз.

Приведем ещё один пример графика тренировок на месяц (с отдыхом в определенные дни):

1 день — 20 секунд 16 день — 2 минуты
2 день — 20 секунд 17 день — 2 минуты
3 день — 30 секунд 18 день — 2 минуты 30 секунд
4 день — 30 секунд 19 день — отдых
5 день — 40 секунд 20 день — 2 минуты 30 секунд
6 день — отдых 21 день — 2 минуты 30 секунд
7 день — 45 секунд 22 день — 3 минуты
8 день — 45 секунд 23 день — 3 минуты
9 день — 1 минута 24 день — 3 минуты 30 секунд
10 день — 1 минута 25 день — 3 минуты 30 секунд
11 день — 1 минута 26 день — отдых
12 день — 1 минута 30 секунд 27 день — 4 минуты
13 день — отдых 28 день — 4 минуты
14 день — 1 минута 30 секунд 29 день — 4 минуты 30 секунд
15 день — 1 минута 30 секунд 30 день — 5 минут

Пока вы стоите в планке, ваше тело работает!

Не стоит строить иллюзии по поводу того, что планка может заменить полный комплекс спортивных упражнений или избавит вас от необходимости посещать спортзал. Рельефные мышцы и стройную фигуру придется добывать трудом и потом, но знайте — планка не только облегчает этот процесс, но и превращает его в своеобразную игру. Уделяя планке несколько минут в день, вы оказываете организму неоценимую услугу, проводите профилактику заболеваний пищеварительной и выделительной системы, а также избавляетесь от болей в спине. Стояние в планке по утрам или вечерам не станет для вас тягостной необходимостью. Помните о том, что ваше здоровье является вашим сокровищем, а спорт – лучшим способом его сохранить.

Предлагаем для просмотра видео с различными видами динамической планки:

Ошеломительные результаты выполнения планки: фото до и после

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за « »;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет .

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу .

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

EpicStockMedia/Depositphotos.com

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

Упражнения с собственным весом — простой, но в то же время один из самых эффективных способов привести свое тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вы можете делать дома.

Планка это статическое физическое упражнение при котором напрягаются мышцы живота и нижней части спины, в котором требуется удержаться максимально долгое время.

Что будет, если каждый день делать планку?

Что дает планка

Начните делать упражнение каждый день и вас ждут семь приятных изменений.

Мышцы кора станут сильнее

Мечта многих из нас – плоский живот с четко выделяющимися кубиками мышц. Развитые мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов, позволяют постоянно держать прямую осанку, сохранять здоровье спины и сделать талию уже.

    Планка задействует одновременно все основные группы мышц кора:
  • прямая мышца живота — отвечает за «кубики» и помогает лучше прыгать;
  • косая мышца живота — отвечает за скручивания в талии и возможности бокового наклона;
  • разгибатели спины — поддерживают и защищают позвоночник, отвечают за то, чтобы спина была прямой;
  • большая ягодичная мышца — создаст красивый профиль и поддержит спину.

Мышцы кора – это единственные мышцы, которые можно тренировать, оставаясь неподвижным.

Выполнение позы позволит вам сформировать мышечный корсет без риска лишней нагрузки на спину и бёдра.

Улучшится состояние мышц спины

Регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю, что уменьшит риск возникновения боли в спине.


Ученые Колумбийского университета доказали, что регулярное выполнение боковой планки снижает болевые ощущения при остеохондрозе почти на 40%.

Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и приседания. Если делать упражнение ежедневно, это не только обеспечит быстрый метаболизм в течение всего дня, но и улучшит обмен веществ в целом (даже когда вы спите).

Улучшится осанка

Данное упражнение — отличный способ улучшить осанку. Благодаря укреплению мышц шеи, плеч, спины и поясницы, вам будет легче держать спину ровно. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете удержаться на одной ноге? Если всего пару секунд — вам срочно необходимо усилить брюшные мышцы. Развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом виде спорта.

Улучшится гибкость

Стоя в планке, вы растягиваете мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. Боковая планка прорабатывает косые мышцы живота и увеличивает гибкость всего тела.


Улучшится психологическое состояние

Планка растягивает именно те мышцы, которые накапливают стресс и напряжение в организме. Ежедневное выполнение улучшит вам настроение и окажет положительное воздействие на всю нервную систему. Это особо актуально для офисных сотрудников, которые практически весь день находятся в сидячем положении.

Сколько нужно держать

Сколько нужно делать планку, чтобы был результат? Начните с 10 секунд, делая по 4-5 подходов, и постепенно доведите удержание до 1 минуты. Фокусируйтесь на мышцах живота.

Как облегчить выполнения упражнения

  1. Используй часы с секундной стрелкой или таймер. Во время упражнения нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику. Это если хочешь убрать живот. В это время считать про себя тяжело. Ставь таймер!
  2. Включи классную музыку. Музыка отвлекает. А если подберешь что-то по-настоящему зажигательное, то и облегчает стояние в планке.

Можно ли похудеть, делая планку

Само статическое упражнение не дает эффекта жиросжигания и не снижает вес. При правильном подходе это способствует похудению, так как статические нагрузки заставляют организм усиленно расходовать запасы энергии, а это подразумевает сжигание калорий.



5 минутный комплекс

Всего 5-10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня «Планка 5 минут в день»:


Упражнение на 30 дней

Когда базовая техника полностью вам покорится, переходите к усложненным вариантам.


Через месяц активных тренировок с небольшими передышками (как видно из таблицы выше), вы должны увеличить выносливость с 20 секунд до 5 минут.

Конечно, обрести за месяц идеальное тело с помощью одной планки не получится, но в комплексе с элементарной диетой ваше тело заметно подтянется и постройнеет.

Автор статьи: Сергей Владимирович, приверженец разумного биохакинга и противник современных диет и быстрого похудения. Я расскажу, как мужчине в возрасте 50+ оставаться модным, красивым и здоровым, как в свои пятьдесят чувствовать себя на 30. об авторе.

план планки для похудения

план планки для похудения

план планки для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план планки для похудения?

Эффект от применения план планки для похудения

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Мнение специалиста

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план планки для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Анна

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы. Где купить план планки для похудения? Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Планка для похудения — самые лучшие упражнения для всего тела. Планка представляет собой изометрическое упражнение, дающее статическую, силовую нагрузку на мышцы живота и корпуса. Во время его выполнения задействуются пресс, область между лопаток и поясница, предплечья, бедра и ягодицы. Она представлена в различных вариантах по сложности выполнения, подходит как для новичков спорта, так и для профессиональных спортсменов. Планка хорошо работает как часть комплекса, вместе с другими упражнениями для проблемных областей. Перед ней обязательно нужно делать небольшую разминку, а после – растяжку. Что такое планка? Полезные свойства планки для здоровья и для похудения. Упражнение не только подтягивает мышцы, но и оказывает профилактические и лечебные действия против некоторых заболеваний. Эффект гарантирован при систематическом выполнении упражнения. . Когда лучше делать планку для похудения решать вам. Ведь она и хороша тем, что не требует ничего, кроме вашего тела и немного места. Упражнение можно выполнять и утром, и вечером, и днем, но не стоит выполнять его сразу после еды и непосредственно перед сном. Планка – одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на мышцы пресса, косые мышцы живота, длинные мышцы спины и многие другие. Несмотря на кажущуюся легкость выполнения, планка заставляет различные группы мышц испытывать утомительные нагрузки в статическом, самом неблагоприятном для мускулов режиме. Благодаря этому эффективно сжигается подкожный жир на животе и на боках, фигура становится заметно стройнее, лишний вес уходит. Планка – упражнение для похудения и проработки мышц, которое пришло к нам из кроссфита. По всему миру любители фитнеса уже овладели методикой его выполнения, у нас же планку стали делать относительно недавно. Это одно из лучших упражнений для поддержания тонуса и укрепления мышц.  . Мы внимательно изучили отзывы о плане для похудения ног, живота и рук. Большинство людей отмечают положительный результат, улучшение фигуры после регулярных тренировок. Фото до и после выполнения упражнения планка для похудения, которые охотно публикуют многие женщины, подтверждают этот факт. Планка — правильность выполнения упражнения для похудения живота. Идеальная фигура — это мечта почти каждого из нас, но у большинства людей времени на коррекцию фигуры обычно не хватает. Сейчас можно обойтись и без дорогих спортзалов. Такое средство есть и его можно использовать в домашних условиях и в любое время. Безболезненная, уникальная методика. Доступные цены на курс лечения. Мягко, приятно, нас не боятся дети. Планка и похудение. Что будет, если стоять в планке каждый день. Меры предосторожности. . Планка — это базовое упражнение со своим весом для прокачки мышц живота и спины, обретения рельефного пресса. Ей посвящены сотни марафонов и флешмобов по всему миру, сторис с призывом Измени себя за месяц. Тот, кто начнет делать планку каждый день, вряд ли сможет остановиться. Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора. Ниже разберем варианты выполнения этого упражнения. . Совокупность правильного питания, режима и упражнений ускоряет метаболизм в организме и приводит к похудению. Также стоит отметить, что регулярное выполнение планки делает кожу более упругой. Преимущества планки. Планка для похудения на локтях является стандартной. Правила выполнения: Зафиксировать плечи, немного прижав их к корпусу. . Усиленную плану легче проводить в спортивном зале или на улице. Дополнительным предметом может послужить любое вертикальное крепление, которое способно выдержать сопротивление. Усиленная планка в несколько раз тяжелее обычной. Протеины для похудения. Полезные продукты. Полезные продукты. . Планка – это упражнение, позволяющее нарастить мышечную массу, и вы можете быть уверены, что этоне оказывает слишком сильного давления на позвоночник и бедра. По данным „American Council of Exercise, планка не только уменьшает боль в спине, но также укрепляет мышцы и обеспечивает сильную опору для всего позвоночника, особенно в верхней части. 3. Испытайте быстрый обмен веществ. Планка – прекрасная возможность стимулировать все тело, и если вы делаете это каждый день, вы сжигаете больше калорий, чем при других обычных упражнениях на пресс, такие как подьем туловища к ногам. Упражнение планка является одним из самых эффективных в фитнесе, особенно полезно для пресса. В фитнес-клубе Gold`s Gym вас научат правильно выполнять планку. . Планка, как мы уже сказали, — очень эффективное упражнение для того, чтобы улучшить результаты похудения, поработать над созданием плоского живота и рельефа мышц. Однако есть случаи, для которых одной планки не достаточно — когда нужно работать не только с собственным весом, но и с дополнительным. Если вы серьезно и ответственно подходите к занятиям фитнесом и решили не ограничиваться двумя минутами кумбхакасаны, то мы предлагаем вам большой выбор различных фитнес-программ в клубе Gold`s Gym.
http://www.schodyperfekt.pl/user_upload/raschet_plana_pokhudeniia9850.xml
http://sillajen.com/fckeditor/_upload/plan_pokhudeniia_na_20_kg8443.xml
http://ienggroup.com.kh/userfiles/dieta_dlia_pokhudeniia_plan_pitaniia4996.xml
http://www.pscemetery.com/userfiles/fitnes_plan_dlia_pokhudeniia6039.xml
http://www.thenewstone.com/images/userfiles/plan_planki_dlia_pokhudeniia3927.xml
Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
план планки для похудения

Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. . Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. В 19.00 ужинайте. Программа женского фитнеса для набора мышечной массы. У многих современных девушек занятия в спортивном зале вошли в полезную привычку. Они стали не просто возможностью сохранить красоту и здоровье, но и образом жизни. Ведь это самый эффективный и безопасный способ снижения веса, а также реальная возможность обрести привлекательное и восхитительное тело. Результат спортивных тренировок зависит от многих факторов. Обычно это генетическая предрасположенность к лишнему весу, образ жизни, привычки в питании. Но одну из главных ролей играет правильно составленная программа упражнений для женщин. Особенности строения тела у девушек. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . Упражнения для похудения должны быть: дозированными; наращиваться постепенно; могут быть умеренными (выполняться в течение 1 часа без усталости) . На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле — не воин. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. . Для девушек и женщин подбирается вариант физнагрузок с учетом состояния здоровья, веса и других важных факторов. Лучшие рецепты. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, разгоняют метаболизм и переключают организм на сжигание жировых запасов. Помимо классических кардиотренажёров мощным жиросжигающим эффектом обладают круговые тренировки CrossFit. . Основной принцип питания в режиме похудения – снижение калорийности. Питайтесь понемногу и дробно, в среднем 5 раз в день. Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем ежедневном рационе в среднем должно составлять 45/35/10%. Программа для набора мышечной массы. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В чем опасность ожирения. Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок. Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. . Даже легкая тренировка для похудения требует соблюдения таких условий: · тренинг начинают с десятиминутной разминки и заканчивают растяжкой . В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым.

правильное питание для похудения рецепты с фото

правильное питание для похудения рецепты с фото

правильное питание для похудения рецепты с фото

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения рецепты с фото?

Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.

Эффект от применения правильное питание для похудения рецепты с фото

Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.

Мнение специалиста

Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения рецепты с фото необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

София

Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.

Похудеть мечтала давно, но жесткие диеты ни как не давали результата. Неделю держишься, а потом срыв, начинаешь есть всё подряд. Чай Gardenin organic начал показывать результаты уже через неделю. Чай полностью состоит из натуральных компонентов и никакой химии. Через месяц использования состояние организма пришло в норму, я начала худеть естественным путем. Где купить правильное питание для похудения рецепты с фото? Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.
Лучшие ПП рецепты с фото и пошаговыми инструкциями — в этой кулинарной подборке. . Что такое пп? Не пугайтесь, это не очередная диета, а правильное питание, при котором кушать можно все, что не только вкусно, но ещё и полезно. И бонус-секреты правильного питания. Всем привет. Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические. С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное. Диетические рецепты — быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, время готовки . Целебный чудо-напиток для правильного похудения. . Здоровое питание твой образ жизни? Тогда этот рецепт точно для тебя! 92 ккал. 10 мин. Подборка диетических рецептов на каждый день с пошаговыми фото и инструкциями. Наши авторы рассказывают и показывают, какие диетические блюда можно приготовить на каждый день, чтобы они понравились даже тем, кто не на. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения . Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том . Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает. Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец. Как перейти на дробное питание — с чего . Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно зашить рот. Вам придется составить план физической нагрузки. Без спортзала нужного эффекта не дает ни одна диета. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые. При сбалансированном питании организм получает все необходимые питательные вещества. Обязательно учитывается возраст, пол, характер физической активности. Принципы правильного питания. Энергетическое равновесие.
http://www.muzeum.chelm.pl/userfiles/pravilnoe_pokhudenie_mesiats6485.xml
http://bathindadatarecovery.com/files/uglevody_spisok_produktov_dlia_pokhudeniia_pravilnoe_pitanie5758.xml
http://equipociclistaugeraga.com/ciclistas/userfiles/pravilnye_retsepty_dlia_pokhudeniia_s_foto5034.xml
http://gajagotour.com/UserFiles/spisok_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia7594.xml
http://medicraftindia.com/uploads/uglevody_spisok_produktov_dlia_pokhudeniia_pravilnoe_pitanie4669.xml
Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.
правильное питание для похудения рецепты с фото
Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.
Рассказали, какую пользу дает упражнение планка, как правильно и сколько . Планка – популярное, доступное и эффективное упражнение для развития мышц . Планка для похудения. Планка не поможет похудеть, потому что не сжигает много калорий. Как правильно делать планку. 11 упражнений: техника выполнения, видео. . Планка не помогает нормализовать вес, потому что похудение — это глобальный процесс, связанный с тренингом, питанием и восстановлением организма. Если вы выполняете одно упражнение даже в разных. Как правильно выполнять планку. В ходе выполнения старайтесь обращать внимание на . Упражнение прекрасно подходит не только для похудения живота и боков, но и для . Видео – Как выполнять упражнение планка. Оценка статьи: (пока оценок нет). Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном. Рассказываем как нужно делать планку для наибольшего эффекта. . Как правильно делать планку. Стремясь к достижению здорового, подтянутого тела, необходимо использовать средства, максимально способствующие физическому совершенствованию. Сочетание мышечных нагрузок и. Планка для похудения — самые лучшие упражнения для всего тела. . Но планка может, даже должна стать частью комплекса физических упражнений, сочетающихся с правильным питанием, а также комплексной групповой психотерапией по коррекции пищевых привычек. Упражнение планка для. Планка – это статическое упражнение, которое задействует максимальное количество мышц всего тела. Планка и ее модификации активно используются не только в тренировках мышц живота, но и в тренировках всего тела. Эффективность планки заключается в технике правильного выполнения. Как стоять в планке, чтобы похудеть? . Вообще, правильно выполненная планка не может навредить организму. Но стоит быть осторожным и не выполнять упражнение, если есть такие заболевания, как межпозвонковая грыжа, проблемы. Как правильно делать планку для похудения. . Планка — это статическое упражнение, пришедшее из йоги и относящееся к разряду изометрических: сокращающих задействованные мышцы без изменения положения тела. Трудно переоценить пользу планки, ведь это упражнение. Как правильно делать планку для похудения. ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. . Одного ощущения мало. Встаньте в планку перед зеркалом или запишите себя на видео. Если занимаетесь в зале, попросите инструктора проследить за тем, как вы делаете эту асану. Полезные свойства планки для здоровья и для похудения. Упражнение не только подтягивает мышцы, но и оказывает профилактические и лечебные действия против некоторых заболеваний. Эффект гарантирован при систематическом выполнении. Оксана Ларюшкина. Поделиться. Комментарии. Рассказывает Евгений Сеньков , руководитель проекта Вся Россия в планке и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов: В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при р. Планка – одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на мышцы пресса, косые мышцы живота, длинные мышцы спины и многие другие. Несмотря на кажущуюся легкость выполнения. Планка для похудения – уникальный вид гимнастики с множеством вариаций. В зависимости от степени подготовки можно выбрать любой вариант для развития силы и похудения. Однако начинающим спортсменам разумно предпочесть классический вид планки, чтобы избежать.

Как правильно делать упражнение планка

Чтобы иметь плоский живот, стройные ноги и подтянутые ягодицы не обязательно ходить в тренажерный зал. Достаточно 1 раз в день 2 минуты стоять неподвижно в особом положении.

Что представляет собой упражнение планка

Планка относится к статическим упражнениям. Делая ее, человек не двигается, но под тяжестью собственного тела работают мышцы, пресса, спины, ягодиц, рук и ног.

Это, казалось бы, на первый взгляд легкое упражнение имеет ряд преимуществ:

  • Позволяет быстро избавиться от лишних килограммов в районе живота.
  • Для выполнения упражнения достаточно 2 минут в день.
  • Чтобы сделать планку не нужно много места.
  • Упражнение могут делать люди с различной физической подготовкой.
  • Подходи как мужчинам, так и женщинам.
  • Имеет много вариаций, благодаря чему дает возможность укрепить разные группы мышц.

Несмотря на преимущества у планки есть и противопоказания:

  • Упражнение нельзя делать первые 6 месяцев после кесарева сечения и родов.
  • При заболеваниях двигательного аппарата и сердечнососудистой системы.
  • Людям с травмой позвоночника и позвоночной грыжей.
  • Во время обострения хронических болезней.

Какую пользу приносит планка

Те, кто хочет похудеть и поддерживать фигуру в красивой форме и при этом уделять минимум времени на тренировку обязательно должны попробовать планку. При правильном ее выполнении результат будет виден через 10 дней.

Планка для похудения

Во время выполнения упражнения «планка» ускоряются метаболические процессы в организме. Благодаря этому происходит сжигание жира. Чтобы похудеть как можно быстрее, нужно соблюдать некоторые правила:

  • Не кушайте жирные и копченые продукты, майонез, сдобную выпечку.
  • Введите в рацион каши, белковую пищу, нежирную рыбу и мясо, нежирную молочную продукцию.
  • Выпивайте не меньше 1 литра воды в день (не учитывая чая и кофе).
  • Употребляйте в пищу свежие овощи и фрукты.
  • Не злоупотребляйте сладостями. В день можете скушать 2 конфетки или небольшой кусочек шоколадки.

Чем полезна планка для различных групп мышц

При выполнении упражнения работают многие мышцы. Если не лениться и делать упражнение каждый день то вы избавитесь от лишних килограммов, приведете весь организм в тонус и приобретете стройную фигуру. Кроме этого упругими и крепкими станут ягодицы. Если добавить к обычной планке поочередное подтягивание ног, то можно избавиться от целлюлита.

При выполнении планки укрепляются мышцы спины, уходит боль в плечевом отделе, укрепляются мышцы ног и рук. Планка способствует укреплению мышц пресса. При этом вам не нужно делать целый комплекс, достаточно одной планки.

Обратите внимание! Делать планку можно в любое время дня, даже после еды. Но если вы ничем больше не нагружаете организм, то перед планкой сделайте небольшую разминку.

Как правильно делать упражнение планка

Упражнение имеет несколько разновидностей: классическая планка, на локтях, на боку, со шведским мячом, с поднятием руки или ноги, усложненный вариант. Благодаря широкому разнообразию можно подобрать подходящий вариант любому человеку. Все вышеперечисленные варианты имеют различную технику выполнения и оказывают на тело разную нагрузку.

Классическая планка

Для выполнения упражнения необходимо из положения лежа на полу подняться на вытянутые руки. Обратите внимание на то, что тело должно быть ровным, а мышцы напряжены. Тело должно быть ровным как струнка, без прогиба вверх и провиса вниз. Опираться нужно на кисти рук и кончики носков. Начинают выполнять упражнение с 10 секунд и постепенно увеличивать время до 2 минут.

На что обратить внимание:

  • Во время выполнения упражнения держите пятки вместе. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы живота.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, так как уменьшится нагрузка на мышцы пресса.
  • Напрягите ягодицы. Это будет способствовать усиленной работе всех мышц.
  • Ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице, так как снизится эффект от упражнения и увеличится нагрузка на позвоночник.
  • Втяните живот.
  • Дышите ровно и спокойно.

Планка на боку

Это одна из разновидностей классической планки. Чтобы выполнить упражнение лягте на пол, повернитесь на бок и приподнимите тело на локте или вытянутой руке. Не забывайте держать мышцы ягодиц, живота и ног в напряжении.

Во время выполнения упражнения ноги должны быть прямыми. Не прогибайтесь в стороны и дышите ровно и спокойно. Время стояния в планке зависит от вашей физической подготовки. Начинать можно с нескольких секунд. Когда ваши мышцы начнут крепнуть, смело увеличивайте время до 2-3 минут.

Вторую свободную руку положите на талию, как на фото. Для увеличения сложности поднимите её вверх и удерживайте — боковая планка звездочкой.

Планка ногами на мяче

Руками обопритесь на пол, а ноги положите на фитбол. Напрягите все мышцы и стойте в таком положении сколько сможете. Следите, чтобы ладони были параллельны плечам. Как и в предыдущих вариантах доведите время стойки в планке до 2-3 минут.

В зависимости от того, как далеко от стоп находится мяч можно регулировать нагрузку. Например, если мяч ближе к коленям — нагрузка на мышечный корсет минимальна, если ближе к стопам — нагрузка максимальна.

Разнообразные вариации упражнения планка

Планка на локтях

Практически идентична классическому варианту. Положите руки параллельно друг другу. Более легкий вариант — сожмите пальцы в кулаки, затем положите кулаки рядом друг с другом.

Планка со швейцарским мячом

Более привычное название швейчарского мяча — фитбол. Ставим локти на мяч и стоим сколько сможем.

Планка с поднятой ногой

Более сложно упражнение. Становимся в классическую планку и поднимаем одну ногу вверх. Делаем это по очередности, сначала левую, потом правую и дальше по кругу. Смотрите фото выше.

Планка на одной руке с поднятой ногой

Сложное упражнение, не подойдет для новичков. Делаем как на фото выше.

Обратная планка

Более сложное упражнение, идентичное классическому, только положение изменяется на обратное — живот вверх, спина вниз. Чтобы сделать правильно упражнение, сядьте на пол, заведите руки за спину, затем примите положение как на фото — поднимите тело вверх.

Обратная планка мостиком

Подойдет новичкам, принимаем положение тела как на фото выше и выдерживаете максимально возможное время. Постепенно с укреплением мышечного корсета увеличивайте время стойки в планке и переходите к более сложным упражнениям.

Как выполнять обратную планку?

В погоне за накачанными ягодицами и правильной системой питания, мы забываем об одной из самых главных составляющих нашей привлекательности, а именно — осанке. Вспомните, что первым замечали поэты еще век назад и как красочно описывали девушек со стройной и ровной спиной и грациозной походкой. Вряд ли кого-то волновало количество кубиков пресса или еще что. А вот ровная осанка — да. 

Исправить то, что было старательно искривлено плохими привычками и годами школьного образования довольно сложно, но возможно. В первую очередь, главное — это начать. И вам повезло, мы знаем как. Для этого потребуется упорство и всего одно правильно выполненное упражнение. 

Своего рода «революционное упражнение» напоминает всем известную планку, только наоборот («обратная планка»). Оно не настолько популярно, как его оригинал, но еще более полезно. Упражнение эффективно работает практически со всеми группами мышц, но выполнять его не так уж просто, как кажется на первый взгляд. 

Обратная планка: как делать

  1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги и обопритесь на руки (ладони раскрыты) для прочной опоры. 
  2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
  3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
  4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
  5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
  6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
  7. Медленно опустите корпус.

Зачем нам нужна обратная планка?

Со стороны упражнение обратная планка выглядит довольно странно. Да что скрывать, оно и для выполнения не самое удобное. Но с этим стоит смириться так как обратная планка является отличным дополнением к эффективной тренировке. И легко может стать еще одним помощником на пути к стройности. Поэтому давайте разберемся, что поможет нам получить обратная планка и какие мышцы она задействует.

Подтягивает ягодицы и икры

Это упражнение дает большую нагрузку на на ягодичные и икроножные мышцы.

Улучшает обмен веществ

Планка помогает сжигать большее количество калорий, чем другие динамические упражнения. Поэтому, хороший обмен веществ не заставит себя ждать. 

Ровный позвоночник

Обратная планка поможет улучшить осанку так как при ее выполнении работают мышцы, которые отвечают за прямую спину. Особенно важно, если поза «Квазимодо» — ваша постоянная спутница во время работы за ноутбуком. 

Читать такжеКомплекс упражнений для всего тела + ФОТО

Избавляет от боли в спине

Обратная планка позволяет избавиться от боли в спине и зажимов в ней. Она прорабатывает все мышцы, которые отвечают за спину (смотрите картинку выше). 

Плоский живот

Убрать жир с живота с помощью обратной планки более чем возможно. Так как во время выполнения мы не опускаем таз, не запрокидываем голову и держим спину максимально прямо, то укрепляем мышцы рук, мышцы пресса и растягиваем их в области плечевого пояса. 

Если у вас еще остались вопросы, посмотрите обучающее видео, в котором подробно покажут, как делать обратную планку. 

Читайте также: Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер

Материалы по теме:

5 странных вещей, которые бег каждый день делает с вашим телом

1. Колено бегуна

Пателлофеморальный болевой синдром, также известный как колено бегуна, как правило, поражает бегунов, которые пытаются сделать слишком много и слишком рано, по словам Берта Мандельбаума, Доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в Институте Керлан-Джобе Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

«Одним из рисков при беге является то, что вы увеличиваете шансы получить какую-либо травму, связанную со стрессом, потому что вы создаете дополнительную нагрузку на свои кости, сухожилия и хрящи, включая колени», — говорит он. .

Колено бегуна вызывает боль вокруг или сразу за коленной чашечкой. Если особенно сильно, вы можете чувствовать боль все время; в менее тяжелой степени вы можете почувствовать его после длительного сидения с согнутыми коленями, бега, приседания, подъема или спуска по лестнице.

Что с этим делать Вам нужно перестать бегать, пока боль не пройдет.   Затем, начиная с быстрой ходьбы, постепенно увеличивайте расстояние и скорость. Доктор Мандельбаум предлагает увеличивать каждую из этих переменных не более чем на 10 процентов в неделю.(Если боль не проходит через три-пять дней без бега, пора обратиться к врачу). комплекс упражнений для укрепления мышц, поддерживающих колено.

Возможно, вам придется изменить способ бега, так как основной причиной может быть ваш шаг, предполагает Кэрол Мак, CSCS, доктор физиотерапии и тренер из Кливленда, которая часто работает с бегунами. По ее словам, разговор с тренером по бегу или физиотерапевтом, который может оценить механику вашего тела, часто может иметь большое значение в снижении нагрузки на колено.

СВЯЗАННЫЕ: Восстановление мышц после тренировки: как дать мышцам восстановиться и почему

2. Чернеют ногти на ногах

Что заставляет ногти бегунов на длинные дистанции чернеть? На самом деле это результат кровотечения под ногтем.

Виновником обычно является неправильно подобранная или слишком маленькая обувь, говорит Мандельбаум, а также длинные ногти на ногах. «Когда ваши ногти на ногах попадают в несколько точек удара внутри обуви, это может создавать разные точки силы, что вызывает нагрузку на эту область», — говорит он.Чрезмерное трение шаг за шагом в конечном итоге наносит достаточно повреждений, чтобы на пальцах ног появились синяки или кровь. Он добавляет, что ношение обуви правильного размера, а также не слишком быстрое наращивание тренировок могут помочь вам избежать этой проблемы.

Что с этим делать Убедитесь, что кроссовки вам подходят, ногти на ногах подстрижены и вы не перетренировались. Если вы усердно относились ко всем этим вещам, но все еще боретесь, попробуйте посетить магазин для бега, который продает обувь на основе оценки вашей походки, предлагает Мандельбаум.Если рядом с вами такого нет, поищите в Интернете специализированные магазины для бега, так как в них часто есть советы по выбору обуви.

3. Натирание

Ничто так не портит удовольствие от длительной пробежки, как натирание. Это раздражение кожи, возникающее в результате многократного трения кожи о кожу (или о чем-то другом). Обычно это проблема, которая усугубляется, когда вы бегаете на большие расстояния или в течение более длительного периода времени. Чем больше трешь, тем больше раздражение. Но тепло, влага и некоторые ткани также могут усугубить проблему.

Мужчины, которые бегают, часто испытывают натирание сосков, чувствительной области кожи. Женщины часто испытывают натертости вдоль линии бикини, а также на чувствительном участке кожи (нижнее белье в стиле стрингов может усугубить проблему). Но раздражение, безусловно, может возникать и в других областях, например, между бедрами, под мышками или в любом месте в области паха, где кожа трется о кожу или другой материал.

Что с этим делать Нанесите вазелин на участки кожи, которые могут натирать, или защитите их повязками.Чтобы защитить кожу вокруг линии нижнего белья, выбирайте одежду из тканей с естественными влагоотводящими свойствами.

4. Гиперактивный мочевой пузырь

Обнаружили, что вам нужно «пробежать» лишь небольшое расстояние во время пробежки, даже если вы только что ходили в туалет? Это может быть связано с несколькими факторами. Усиление кровотока в результате тренировки сердечно-сосудистой системы может ускорить работу других систем организма, в том числе выработку мочи почками.

Кроме того, желание пописать может быть не таким, каким кажется.Если вы обезвожены, ваше тело может удерживать этот концентрированный запас мочи, создавая ощущение, похожее на то, которое вы испытываете, когда вам нужно помочиться.

Что с этим делать Не допускайте обезвоживания (особенно если на улице тепло или вы сильно потеете). Получение большого количества воды имеет важное значение для здоровой тренировки. Планируйте заранее, чтобы наметить пит-стопы на вашем маршруте, и поговорите со своим врачом, если это станет постоянной проблемой.

СВЯЗАННЫЕ: Гидратация Мифы и факты

5.Проблемы с животом

Еще один потенциальный побочный эффект обезвоживания — проблемы с желудочно-кишечным трактом, говорит Мак. По ее словам, обезвоживание может изменить работу желудка и пищеварительной системы таким образом, что ваш кишечник станет раздражительным, как только вы начнете много двигаться во время бега. Уделите внимание увлажнению накануне, а также во время длительной пробежки.

Даже если вы хорошо пьете воду, у вас все равно могут быть проблемы с животом, и это обычное дело для бегунов, добавляет она. По данным клиники Майо, во время бега тело и внутренние органы часто повторяются, приток крови к кишечнику может уменьшиться, а типичная выработка гормонов кишечником может быть прервана, что может способствовать возникновению проблем с желудочно-кишечным трактом. .

«Я чувствую, что стрессу, связанному с бегом, уделяется не так много внимания, как следовало бы», — добавляет Мак. «Но это также часто вызывает проблемы с пищеварением».

Что с этим делать Не ешьте новые для вас продукты до или во время пробежки, особенно во время забега, говорит Мак. «Не каждый энергетический гель, протеиновый батончик или спортивный напиток подходит для желудка каждого бегуна; и лучше всего найти то, что работает, прежде чем бежать», — предлагает она.

Еще один совет: это единственный раз, когда вы можете не загружать свою тарелку овощами.Мак говорит, что большое количество овощей, приготовленных или сырых, увеличивает риск возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом во время бега.

И если вы подозреваете, что нервы перед пробежкой могут сыграть свою роль, попробуйте добавить медитацию или ведение дневника в свой распорядок перед пробежкой (либо непосредственно перед выходом на улицу, либо даже за день до этого), — говорит Мак.

СВЯЗАННЫЕ: Что есть до, во время и после тренировки

Служба присяжных Часто задаваемые вопросы | Восточный округ Вирджинии

Обязанность присяжных

В нашей демократической системе нет более ценной службы, которую гражданин может выполнять, чем быть присяжным заседателем.Если вас вызвали на службу присяжных, мы ценим то, что вы вписали этот гражданский долг в свою занятую жизнь. Мы надеемся, что работа в жюри окажется для вас интересным и полезным опытом.

Ниже приведены ответы на вопросы, которые нам часто задают о работе присяжных.

Должен ли я отвечать на вызов присяжных?

Да, вы должны заполнить форму с информацией о присяжных и прикрепить ее к нижней части повестки. Вы должны отправить нам заполненную форму в течение 5 дней.Если вы решите отправить форму с информацией о присяжном онлайн через eJuror, пожалуйста, не отправляйте форму с информацией о присяжном по почте. Если вы не заполните и/или не отправите ответ по почте, вам может потребоваться явиться в здание суда для заполнения формы.

Обязанности присяжных обязательны?

Да. Присяжные играют центральную роль в нашей системе правосудия. Конституция Соединенных Штатов гарантирует право на суд присяжных как по уголовным, так и по гражданским делам. Ваше участие в качестве присяжного имеет решающее значение для отправления правосудия.Последствия неявки в суд присяжных серьезны. Вас может сопроводить в здание суда заместитель маршала США, чтобы объяснить судье, почему вы не явились. Вы также можете быть оштрафованы на сумму до 1000 долларов, лишены свободы на срок до трех дней, приговорены к общественным работам или любой комбинации этих трех действий.

Вы можете отложить службу или получить освобождение при определенных обстоятельствах, как описано ниже.

Топ


Как меня выбрали присяжным?

присяжных в Восточном округе Вирджинии выбираются случайным образом из списков зарегистрированных избирателей, предоставленных Содружеством Вирджинии.Анкеты рассылаются по почте каждому случайно выбранному человеку. Присяжные должны быть:

  • Граждане США.
  • Восемнадцать лет или старше.
  • Жители Восточного округа Вирджинии в течение как минимум одного года на момент вызова.
  • Способен достаточно хорошо читать, писать и говорить на английском языке.
  • Физически и умственно способен служить.

Граждане, осужденные за преступление, за которое предусмотрено наказание в виде лишения свободы на срок более года, и чьи гражданские права не восстановлены, не могут быть избраны в состав федерального суда присяжных.Граждане, которым предъявлено обвинение в совершении преступления, также не имеют права входить в состав федерального суда присяжных.

На основании ответов на анкеты, рассылаемые судом по почте, создается пул квалифицированных присяжных заседателей. Затем из этого пула случайным образом выбираются лица, которые получают повестку явиться в здание суда, когда собирается собрать большое жюри или вот-вот начнется судебный процесс.

Вы не можете добровольно стать присяжным, потому что это помешает процессу совершенно случайного выбора.

Топ

Могу ли я отложить свою работу в качестве присяжного или быть освобожденным от работы?

Мы понимаем, что присяжные редко приходят в удобное время. Но поскольку это верно почти для всех лиц, призванных в качестве присяжных, большинство лиц должны будут служить.

Если вы хотите отложить свою службу на более поздний срок или получить освобождение, вы должны подать письменный запрос в офис присяжных того здания суда, куда вас вызвали. Вы должны описать причины, по которым, по вашему мнению, вы должны быть отсрочены или освобождены, и предоставить как можно больше информации, включая подтверждающую документацию.Вы можете отправить свой запрос по почте или отправить запрос онлайн через eJuror. При отправке запроса приложите заполненную форму информации о жюри, которая была отправлена ​​вам вместе с повесткой. Вы должны сделать запрос в течение пяти дней после получения повестки.

Среди наиболее распространенных причин освобождения от присяжных:

  • Ваш возраст. Присяжным должно быть не менее 18 лет. Лица в возрасте 70 лет и старше могут попросить освобождения из-за их возраста.
  • Вы не являетесь гражданином США. Пожалуйста, предоставьте копию вашей грин-карты или любого другого юридического документа, подтверждающего ваш запрос.
  • У вас есть заболевание, препятствующее вашей работе в качестве присяжного заседателя. Предоставьте справку от врача.
  • Недавно вы были присяжным в суде штата или федеральном суде. Согласно Федеральному закону, лицо не может быть привлечено к исполнению обязанностей присяжного заседателя чаще, чем один раз в два года. Пожалуйста, приложите копию официального сертификата жюри, который вы получили по окончании работы в качестве присяжного.
  • Вы не проживали в Восточном округе Вирджинии как минимум один год или больше не являетесь его жителем. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список городов и округов Восточного округа. Приложите документ, подтверждающий ваш новый адрес, например, желтую почтовую наклейку для пересылки, копию ваших новых водительских прав или счет за коммунальные услуги.
  • Вы офицер полиции, пожарный, действующий военнослужащий, добровольный член бригады скорой помощи или спасательного отряда, а также назначенный или избранный государственный служащий.

Среди наиболее распространенных причин отсрочки присяжных:

  • Вы ухаживаете за ребенком или взрослым, находящимся под вашей опекой, чье здоровье или безопасность могут быть поставлены под угрозу вашим отсутствием.
  • Во время службы в качестве присяжного у вас запланирован отпуск. Предоставьте копию билета на самолет или маршрут путешествия.
  • Вы учитесь на дневном отделении. Пожалуйста, предоставьте подтверждение вашей регистрации.

Вы несете ответственность за проверку того, что запрос был удовлетворен.Если вы отправите запрос по почте, факсу или отправите его онлайн через eJuror, вы можете проверить статус своего запроса в течение 5–10 дней после подачи в суд. Вы можете позвонить в автоматизированную информационную службу жюри по бесплатному телефону 866-224-9867, ввести свой девятизначный номер участника (он указан на лицевой стороне вашей повестки) и следовать звуковым подсказкам. Вы также можете проверить статус вашего запроса в режиме онлайн через eJuror.

Нажмите на место, куда вас вызвали, чтобы указать адрес отделения присяжных, на который следует отправить ваш запрос: Александрия, Ньюпорт-Ньюс, Норфолк или Ричмонд.

Если вы получите отсрочку или постоянную отсрочку в день вашего выступления в качестве присяжного, вам не будет оплачено ваше присутствие или проезд.

Топ


В чем разница между большим жюри и малым жюри?

Большое жюри состоит из 23 членов. Обычно они заслушивают доказательства, представленные только прокурорами, и определяют, есть ли вероятные основания полагать, что преступление было совершено лицами или организациями, находящимися под следствием.Если большое жюри находит вескую причину, оно выдает письменное изложение обвинений, которое называется обвинительным заключением. Большое жюри собирается тайно, что защищает репутацию подследственных. Работа большого жюри становится достоянием общественности только в случае вынесения обвинительного заключения. После этого обвиняемый предстанет перед судьей для предъявления обвинения. Затем обвиняемый может решить признать себя виновным или не признать себя виновным и предстать перед судом.

Малое жюри, также называемое судебным присяжным, состоит из шести-двенадцати членов.В уголовных процессах они заслушивают доказательства, представленные как обвинителями, так и защитой. Они определяют, виновен ли обвиняемый вне разумных сомнений — более высокий стандарт доказывания, чем установление вероятной причины, сделанное большим жюри. В гражданских процессах мелкие присяжные выслушивают доказательства, представленные обеими сторонами, и выносят решения в пользу истца или ответчика. Как уголовные, так и гражданские процессы проводятся в открытом судебном заседании, за исключением редких случаев, когда судья закрывает часть разбирательства.

Большое и малое жюри заседают в течение разного периода времени, как описано ниже.

Топ


Как долго я буду служить?

В Александрии присяжные избираются на срок от шести до 18 месяцев. В Ньюпорт-Ньюсе и Норфолке они служат по 12 месяцев. В Ричмонде они служат от 12 до 18 месяцев. Во всех юрисдикциях они обычно встречаются только один-три дня подряд в месяц. Срок полномочий большого жюри может быть продлен по решению суда.

Мелкие присяжные дежурят в течение двух недель, в течение которых они каждый день звонят в систему записанных телефонных сообщений, описанную ниже, чтобы узнать, нужно ли им явиться в здание суда на следующий день.Мелким присяжным редко приходится отмечаться в здании суда каждый день в течение двухнедельного срока службы.

Если вас выбрали в состав малого жюри, вы должны служить до завершения судебного разбирательства, даже если оно продлится более двух недель. Аналогичным образом, если судебное разбирательство завершится до истечения двухнедельного срока службы присяжных, вы будете освобождены от дальнейшей службы. В среднем испытание длится от одного до трех дней.

Обычно присяжные должны находиться в суде с 8:30 до 17:00. Вам будет предоставлен перерыв на обед и дополнительные короткие перерывы в течение дня.

Топ


Как я узнаю, когда явиться в суд?

Присяжные заседатели

Сообщите о дате, указанной в вашей повестке.

Мелкие присяжные заседатели

Расписание Суда иногда меняется в последнюю минуту. Вместо того, чтобы заставлять вас сидеть в комнате присяжных каждый день в течение двухнедельного срока службы, мы можем изменить дату, когда вы должны явиться в здание суда. Система записанных телефонных сообщений сообщает вам, когда вы должны явиться в здание суда.

Система использует ваш девятизначный номер участника. Он отображается в верхней левой части повестки, над вашим именем, а также под штрих-кодом на вашем идентификационном значке присяжного, который находится в середине левой части повестки.

Вот как работает система:

  1. В день, указанный в повестке, позвоните по бесплатному информационному номеру присяжных: 1-866-224-9867. Присяжные заседатели, находящиеся в Александрии и Ричмонде, должны звонить по номеру после 18:00.м; присяжные заседатели, сообщающие в Ньюпорт-Ньюс и Норфолк, должны звонить после 18:30. Звонок бесплатный, и его можно набрать из любого места.
  2. Вам будет предложено ввести свой девятизначный номер участника с клавиатуры вашего телефона с тоновым набором.
  3. Вам скажут, когда явиться в суд.

Не являйтесь присяжным, пока не будет получено указание сделать это в записанном сообщении.

В течение двух недель службы присяжных вы должны звонить по бесплатному номеру в день вашего вызова, чтобы начать звонить.В сообщении будет указано, когда явиться в суд или когда перезвонить для получения дальнейших инструкций.

Если в сообщении содержится указание явиться в здание суда для участия в суде присяжных в определенный день, вы должны позвонить по бесплатному номеру накануне этой отчетной даты, чтобы подтвердить, что вы по-прежнему нужны на следующий день. Дела часто урегулируются непосредственно перед началом судебного разбирательства, и вам может не понадобиться отчитываться. В инструкциях будет сказано либо о том, что вы все еще должны явиться, либо о том, что ваша отчетная дата была отменена.

Если отчетная дата была отменена, вам либо предложат позвонить снова на следующий вечер, либо вам дадут новую дату явки. Если вы явитесь на службу, не позвонив в телефонное сообщение, и вы не явитесь по расписанию, вам не будут платить за ваше присутствие или возмещать расходы на поездку. Всегда звоните по бесплатному номеру накануне вечером.

Топ


Куда сообщить?

Явитесь в здание суда, указанное в вашей повестке.Ниже приведены инструкции.

Топ


Какой дресс-код для присяжных?

Надлежащая одежда для присяжных — это одежда, которую можно было бы надеть на важную деловую встречу. Никаких синих джинсов, шорт или футболок.

Топ


Что взять с собой? Что мне оставить дома?

Каждый день, когда вы являетесь в здание суда, вы должны приносить свой идентификационный значок присяжного, который появляется в середине слева от вашей повестки.Штрих-код используется для регистрации в офисе жюри.

При входе в здание суда вы должны предъявить удостоверение личности с фотографией, например, водительские права. Вы и ваши вещи подлежат обыску. Пожалуйста, подождите достаточно времени, чтобы пройти через охрану. Очень важно, чтобы вы прибыли вовремя; если вы опоздаете, все дело будет отложено.

Прежде чем приступить к конкретному делу, присяжным часто приходится ждать, пока пройдут важные досудебные действия. Вы можете принести материалы для чтения на эти периоды времени.Вы также можете взять с собой свитер или куртку; в залах суда часто довольно прохладно.

Из соображений безопасности вам не разрешается входить в здание суда с мобильными телефонами; Пальмовые пилоты; устройства электронной почты Blackberry; пейджеры; камеры; магнитофоны или электронные магнитофоны; портативные компьютеры; Фитбиты; Умные часы или любое другое электронное устройство.

Возможные виды оружия, такие как огнестрельное оружие, ножи, перочинные ножи, ножницы, открывалки для писем, отвертки, булава и перцовый баллончик, также запрещены.

Топ


Как добраться до здания суда?
На каком общественном транспорте можно ездить?
Где я могу припарковаться?

Чтобы получить контактную информацию офиса присяжных, схему проезда, карты района здания суда, парковки и общественный транспорт, нажмите на адрес здания суда, в которое вас вызвали:

Топ


Сколько мне заплатят?

Вам будет выплачиваться взнос в размере 50 долларов США за каждый день явки в здание суда.Чек будет отправлен вам по почте — обычно в течение двух недель после окончания вашей работы в качестве присяжного.

Если вы являетесь служащим федерального правительства (за исключением почтовых служащих), вы не имеете права на получение оплаты за посещаемость, если вы не находитесь в статусе неоплачиваемого при подаче заявления о службе. Однако служащим федерального правительства возмещаются дорожные расходы, как описано ниже.

Плата за посещение является налогооблагаемым доходом и должна быть заявлена ​​в вашей налоговой декларации. Присяжные заседатели, заработавшие более 600 долларов в виде дохода от посещаемости за один календарный год, получат от суда форму 1099.

Топ


Будут ли мне возмещены мои дорожные расходы?

Суд возместит вам 58½  центов за милю туда и обратно от места жительства до здания суда, независимо от того, каким видом транспорта вы пользуетесь. Если вы водите машину, вам также будут возмещены все сборы за проезд по мостам, туннелям и платным дорогам. Возмещение платы за парковку варьируется в зависимости от здания суда, в которое вас вызвали. См. информацию о парковке выше.

Если вы пользуетесь общественным транспортом, вам будет возмещена плата за километраж.Никаких квитанций не требуется.

Компенсация за такси не допускается.

Возмещение командировочных расходов не является налогооблагаемым доходом. Чек на возмещение будет отправлен вам по почте в течение двух недель после окончания вашей работы в качестве присяжного.

Топ


Могут ли меня уволить с работы за участие в суде присяжных?

Нет. Федеральный закон защищает всех постоянных сотрудников, входящих в состав присяжных. Если ваш работодатель увольняет вас, угрожает уволить вас, запугивает или принуждает вас из-за того, что вас призвали в качестве присяжного, немедленно сообщите об этом в офис присяжных.

Топ


Должен ли мой работодатель платить мне, пока я работаю?

Нет, но большинство частных работодателей платят работникам во время их работы в качестве присяжных. Некоторые платят работникам полностью, в то время как другие вычитают ежедневную плату за присутствие присяжных заседателей из вашей обычной заработной платы. Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой вашего работодателя в отношении сотрудников и оплаты труда присяжных.

Топ


Если у меня возникнут вопросы, кому я могу позвонить?

Позвоните в офис присяжных в здании суда, куда вас вызвали:

Александрия: 703-299-2104
Ньюпорт-Ньюс: 757-222-7205
Норфолк: 757-222-7205
Ричмонд: 804-916-2212


Как узнать больше об услугах присяжных?

Прочтите Справочник для присяжных заседателей или Справочник для присяжных заседателей.Оба издаются Административным управлением судов США.

Топ

Маркетинг в Instagram: Полное руководство

Прежде чем мы начнем, важно отметить, что Instagram предназначен для актуального контента. Чтобы оставаться актуальным среди своей аудитории, вам нужно будет инвестировать ресурсы, необходимые для регулярных публикаций.

Лучший способ поддерживать активность подписчиков — постоянно обновлять свой профиль в Instagram. Ниже мы рассмотрим, как создать и поддерживать успешный профиль в Instagram.

Если у вас его еще нет, загрузите приложение Instagram из App Store или Google Play Store. Вы можете просматривать контент на веб-сайте Instagram, но не можете загружать его со своего рабочего стола. Для этого вам понадобится приложение.

Шаг 1. Откройте приложение Instagram и нажмите «Зарегистрироваться с iPhone» или по электронной почте
.

Когда вы откроете приложение Instagram, у вас будет два варианта создания учетной записи Instagram для вашего бизнеса — Войти через Facebook или Зарегистрироваться с помощью телефона или электронной почты .Обязательно зарегистрируйтесь с корпоративной электронной почтой, чтобы ваш профиль в Instagram не был связан с вашей личной учетной записью Facebook. (Поверьте нам, вы не хотите этого делать!)

Шаг 2. Введите данные своей учетной записи.

В поле Полное имя введите свое фактическое название компании, чтобы посетители могли узнать ваш профиль. Это имя отображается в вашем профиле; это не имя пользователя вашей учетной записи (или дескриптор для пользователей Twitter).

Шаг 3. Выберите имя пользователя.

Имя пользователя — это имя, уникальное для вашего профиля, которое позволяет другим учетным записям взаимодействовать с вашим брендом.Имя пользователя HubSpot — @HubSpot.

Выберите узнаваемое имя пользователя, которое легко найти. Если название вашей компании занято, постарайтесь сохранить первую часть названия вашей компании в имени пользователя. Примечание . Вы можете обновить свое имя пользователя позже в настройках своей учетной записи, поэтому не беспокойтесь, если вы захотите изменить его в будущем.

Оптимизация вашей учетной записи Instagram

После того, как вы настроили основы своей учетной записи Instagram, пришло время ее оптимизировать. Выполните следующие действия, чтобы создать профиль, который люди захотят видеть в своей ленте новостей каждый день.

Шаг 4. Выберите изображение профиля.

Фотография вашего профиля — это первое впечатление, которое вы производите на новых посетителей. По этой причине держите свое изображение в соответствии с вашим брендингом и визуальными маркерами.

Попробуйте использовать свой логотип или другое знакомое изображение. Изображения профиля в Instagram автоматически обрезаются в круг, поэтому оставьте место по углам изображения.

Шаг 5: Далее — ваша биография в Instagram.

Биографии в Instagram имеют максимум 150 символов, поэтому ваша цель здесь — прямое, краткое изложение того, кто вы и почему люди должны подписаться на вас.Расскажите аудитории о своем бизнесе, используя намек на личность. Биографии Instagram не доступны для поиска, поэтому не беспокойтесь о ключевых словах или хэштегах (подробнее о них мы расскажем ниже).

В своей биографии вы можете поощрять пользователей к определенным действиям, таким как использование определенного хэштега или посещение вашего веб-сайта. Ваша биография — это единственное место, где вы можете указать интерактивный URL-адрес и привлечь трафик на внешний сайт.

По этой причине компании часто обновляют свой рекомендуемый URL-адрес, чтобы привести его в соответствие с самой последней публикацией.Если вы решите добавить ссылку, обязательно используйте сокращатель ссылок, такой как конструктор URL-адресов отслеживания HubSpot, или такой инструмент, как Bitly, Goo.gl или Linktr.ee, чтобы ваш профиль не выглядел загроможденным. Отслеживаемые URL-адреса также помогают вам лучше понять объем трафика, который Instagram направляет на ваш сайт.

Совет для профессионалов: для будущих изменений нажмите кнопку Изменить профиль в своем профиле, чтобы изменить свою фотографию, имя, имя пользователя, биографию и URL-адрес.

Управление настройками Instagram

Наконец, давайте просмотрим настройки вашей учетной записи.В этом разделе вы сможете обновить контактную информацию, настройки конфиденциальности и многое другое.

Шаг 6. Настройте параметры.

Нажмите на три сложенные строки в правом верхнем углу вашего профиля, затем нажмите «Настройки» в нижней части окна. (Под вашим именем пользователя вы увидите несколько ссылок, которые мы рассмотрим ниже.)

В настройках вы сможете делать такие вещи, как изменение пароля, просмотр понравившихся публикаций, включение уведомлений и многое другое.Вот несколько вещей, которые вы должны проверить прямо сейчас.

Управляйте настройками своей истории — здесь вы можете указать, кто может просматривать ваши истории в Instagram и отвечать на них (о чем мы поговорим ниже). Мы рекомендуем разрешить всем вашим подписчикам просматривать ваши истории и отвечать на них, чтобы повысить вовлеченность бренда. В настройках нажмите «Конфиденциальность» > «История», чтобы получить доступ к элементам управления историей. (Вы также можете получить доступ к этому, щелкнув значок шестеренки в верхнем левом углу при публикации истории.)

Переключиться на профессиональную учетную запись — это позволяет идентифицировать ваш профиль как бизнес-профиль.Функция «Инструменты для бизнеса» в Instagram позволяет пользователям легко связаться с вами, предоставляет вам всестороннюю информацию и позволяет продвигать ваш контент. У вашего бизнеса должна быть бизнес-страница Facebook, чтобы переключиться на бизнес-профиль Instagram. В настройках нажмите «Учетная запись» > «Переключиться на профессиональную учетную запись», чтобы получить доступ к этим функциям.

Переключиться на бизнес-аккаунт или аккаунт автора — выберите этот параметр, войдите в Facebook и разрешите Instagram управлять вашими страницами. Выберите Страницу Facebook, чтобы подключиться к своему профилю Instagram.(Вы должны быть администратором страницы Facebook, чтобы соединить две платформы.)

Instagram автоматически импортирует соответствующую информацию с вашей страницы Facebook для редактирования. Теперь у вас есть бизнес-профиль в Instagram. Не забывайте использовать функции, которые поставляются с этим типом учетной записи, такие как информация о профиле.

Личная учетная запись — здесь вы можете изменить свой профиль с общедоступного на частный. Instagram автоматически сделает ваш профиль общедоступным — мы не рекомендуем его менять! Как бизнес, вы хотите, чтобы пользователи видели ваши сообщения и следили за вашим бизнесом без каких-либо препятствий.В настройках нажмите «Конфиденциальность» > «Конфиденциальность учетной записи» и убедитесь, что эта функция отключена.

комментариев — этот параметр позволяет скрыть комментарии с определенными ключевыми словами или фразами. Для этого вы должны ввести определенные слова и фразы в настройки Instagram и включить эту функцию. Получение комментариев приятно и обнадеживает, но некоторые комментарии могут идти вразрез с ценностями бренда или оскорблять вашу аудиторию. В настройках нажмите «Конфиденциальность» > «Комментарии», чтобы обновить их.

Добавление дополнительных учетных записей Instagram — добавьте до пяти учетных записей и переключайтесь между ними, не входя в систему и не выходя из нее. Эта функция также позволяет вам иметь несколько человек, вошедших в учетную запись одновременно. Чтобы добавить учетную запись, нажмите «Добавить учетную запись» в нижней части настроек. Введите имя пользователя и пароль учетной записи, которую вы хотите добавить. Чтобы переключаться между учетными записями, перейдите в свой профиль и коснитесь своего имени пользователя в верхней части экрана. Выберите учетную запись, на которую хотите переключиться.

Теперь, когда вы создали и оптимизировали свою учетную запись Instagram, пришло время начать публиковать потрясающий контент. Instagram позволяет публиковать несколько типов контента, включая фотографии, видео и истории.

Давайте поговорим о различных типах постов в Instagram и о некоторых передовых методах поощрения участия.

Изображения

Самый распространенный пост в Instagram — это пост с изображением. При размещении изображений делитесь разными фотографиями. Разнообразие покажет, что ваш бренд разнообразен, и по-разному привлечет ваших подписчиков.

Также важно помнить, что пользователи Instagram ищут настоящие посты от брендов, а не откровенную рекламу. Постарайтесь запечатлеть культуру вашей компании с помощью снимков образа жизни и взглядов из-за кулис. Старайтесь не размещать слишком много фотографий вашего продукта.

Пример. В Instagram компании Nike есть фотографии продуктов, но большинство из них показывает реальных спортсменов, концерты и другие типы контента, которые продвигают индивидуальность бренда Nike в целом.

Когда вы начнете изучать платформу, вы увидите бесчисленное множество изображений, которые вы можете публиковать в своей учетной записи.Проявите творческий подход! Обратите внимание на любые концепции или стили, которые, по вашему мнению, будут хорошо работать для вашего бренда.

Для начала мы составили список из успешных типов изображений в Instagram .

Закулисные посты

Эти посты позволяют заглянуть в ту часть вашего бизнеса, которую люди обычно не видят. Важно, чтобы они не выглядели постановочными — главное — аутентичность!

Пример: компания Aeronaut Brewing представила взгляд изнутри на культуру своей компании, продемонстрировав своих сотрудников за работой..

Репосты от сотрудников

Отличный контент может быть прямо перед вами… в Instagram ваших сотрудников. (Просто обязательно отметьте или укажите ссылку на оригинальный постер.) Репост фотографий ваших сотрудников — это простой способ создать аутентичный контент и очеловечить свой бизнес. Ваша аудитория не только будет взаимодействовать с вашим брендом, но и начнет «связываться» с вашими сотрудниками.

Пример: Fenway Park часто публикует изображения, которыми поделились работники площадки, когда они готовят стадион.

Учебные должности

Обучающие посты предлагают полезные советы о том, как что-то сделать или сделать. Фотографии или видео обычно представляют инструкции таким образом, чтобы им было легко и быстро следовать.

Пример. Популярная серия видеороликов о рецептах Tasty от Buzzfeed носит образовательный, но очень развлекательный характер и легко воспроизводима.

Посты влиятельных лиц

Посты влиятельных лиц используют известность знаменитости или известного общественного деятеля для продвижения вашего бренда.Эти посты часто включают визуализацию влиятельного лица, использующего ваш продукт или взаимодействующего с ним. Одним из основных преимуществ постов влиятельных лиц является привлечение внимания другой аудитории.

Пример: Goal Zero показывает известного скалолаза и фотографа Алекса Хоннольда, использующего одну из своих станций зарядки солнечной энергии. Goal Zero не только достигает своей собственной аудитории, но и достигает более 500 000 подписчиков Алекса в Instagram.

Мотивационные посты

Мотивационный пост сочетает в себе простой визуальный элемент с наложенной цитатой или воодушевляющим текстом.Эти сообщения поощряют вашу аудиторию и усиливают ценности вашего бренда. Несмотря на эффективность, старайтесь публиковать их экономно, чтобы не выглядеть глупо. Такие приложения, как Quipio и Typic, помогут вам добавить текст к фотографиям в соответствии с рекомендациями вашего бренда.

Пример: Foundr часто публикует мотивационные посты, чтобы поощрить своих последователей, состоящих из предпринимателей, владельцев малого бизнеса и маркетологов. Посты также соответствуют их миссии как деловой медиа-компании.

Пользовательский контент

Подобно репостам сотрудников, пользовательский контент (UGC) — это контент, созданный вашими фанатами и подписчиками.Ваши посты с тегами и посты с хэштегом вашего бренда — отличный источник пользовательского контента.

Публикация фотографий ваших поклонников и подписчиков не только доставляет удовольствие оригинальному плакату, но и показывает, что вы действительно заботитесь о своих клиентах. Просто не забудьте указать исходный пост с тегом или в подписи. Чтобы повторно опубликовать пользовательский контент, сделайте снимок экрана и обрежьте исходную публикацию или используйте приложение для репоста, например Repost for Instagram.

Пример: WeWork проводит ежегодную кампанию #DogsOfWeWork и объединяет лучшие материалы в годовой календарь.Хотя WeWork не публикует каждое изображение с тегами, их кампания помогает создать бесценный охват и вовлеченность.

Ньюсджекинг (популярные праздничные посты)

Похоже, в наши дни у всего есть «праздник». Такие мероприятия, как Национальный день братьев и сестер и Национальный день мороженого, привлекают массу внимания в социальных сетях. Присоединяйтесь к веселью, участвуя в местной, национальной или мировой тенденции. Новостной пост — отличный способ опубликовать юмористический контент, связанный с беззаботными событиями.

Пример: Пивоварня «Коридор» отпраздновала день открытия «Кабс». Благодаря этому посту сеть американских ресторанов подключилась к популярному американскому времяпрепровождению.

Съемка и редактирование фотографий в Instagram

Теперь, когда мы изучили, что вы можете публиковать в Instagram, давайте рассмотрим некоторые способы убедиться, что ваш контент успешен. В отличие от других платформ социальных сетей, простой макет профиля Instagram заставляет вас сосредоточиться на качестве контента, а не на его количестве.

Хотя это отлично подходит для взаимодействия, это также означает, что вы не можете скрыть посредственный контент. Делайте все возможное, чтобы использовать изображения с высоким разрешением в своей ленте Instagram.

Квадратные изображения должны иметь размер 1080 x 1080 пикселей. Альбомные изображения должны иметь размер 1080 x 566 пикселей, а изображения профиля — 1350 x 1080 пикселей. Независимо от того, какого размера вы загружаете, каждое изображение будет отображаться в виде квадрата в ленте вашего профиля.

Как сделать отличный снимок на смартфон

Возможно, вы думаете Как я могу сделать идеальный, качественный снимок без высококачественной камеры ? Не волнуйтесь! Технология телефонных камер стала настолько продвинутой, что теперь может конкурировать с камерами за тысячу долларов.

Удивительные фотографии теперь доступны не только тем, у кого есть профессиональные камеры. Вы (да, вы!) можете делать привлекательные фотографии, которые понравятся вашей аудитории, используя инструмент, который уже есть в ваших руках. Вот несколько советов, как стимулировать рост числа подписчиков и вовлеченность в Instagram.

1. Следуйте правилу третей.

Чтобы мгновенно улучшить композицию фотографии, включите линии сетки камеры. Постарайтесь разместить объект на пересечении одного набора вертикальных и горизонтальных линий.Эта техника, известная как правило третей, популярна среди художников, иллюстраторов и фотографов.

Смещение объекта от центра создает небольшой дисбаланс, привлекающий внимание зрителя. Чтобы включить линии сетки (на iPhone), перейдите в Настройки > Фото и камера и включите Сетка .

2. Сфокусируйтесь на одном объекте.

Чтобы мгновенно улучшить композицию фотографии, включите линии сетки камеры.Постарайтесь разместить объект на пересечении одного набора вертикальных и горизонтальных линий. Эта техника, известная как правило третей, популярна среди художников, иллюстраторов и фотографов.

Смещение объекта от центра создает небольшой дисбаланс, привлекающий внимание зрителя. Чтобы включить линии сетки (на iPhone), перейдите в Настройки > Фото и камера и включите Сетка .

3. Воспользуйтесь преимуществом отрицательного пространства.

Негативное пространство — это пустое пространство вокруг вашего объекта. Негативное пространство вокруг объекта привлечет внимание к желаемому фокусу изображения и не даст ему выглядеть перегруженным.

4. Ищите интересные перспективы.

Люди привыкли смотреть на мир с уровня глаз. Для создания интересных и свежих фотографий используйте кадры с разных ракурсов. Измените перспективу съемки, чтобы запечатлеть вид с высоты птичьего полета или вид с высоты птичьего полета.Поэкспериментируйте с разными углами, чтобы найти новые точки зрения на обычные достопримечательности.

5. Используйте симметрию и шаблоны.

Человеческий глаз естественным образом притягивает симметричные формы и объекты. Иногда лучше нарушить правило третей и сосредоточить сцену в кадре. Направляющие линии — еще одна более специфическая форма симметрии, привлекающая внимание к фотографии. Людей также привлекают узоры. Узор может быть искусственным, например, кафельный пол, или естественным, например, лепестками цветка или виноградными лозами на стене.Чтобы сделать вещи действительно интересными, разбейте шаблон с вашим предметом.

6. Используйте естественное освещение.

Стандартное верхнее освещение создает резкие тени и блики, которые создают нежелательные темные и светлые области на ваших фотографиях. Чтобы этого не произошло, по возможности используйте мягкий естественный свет. Попробуйте фотографировать рядом с окном, а для снимков на открытом воздухе полчаса непосредственно перед закатом и после восхода солнца часто обеспечивают наиболее яркое освещение, поскольку солнце находится низко над горизонтом.

Как добавлять фильтры и редактировать фотографии

Никогда не задумывались, почему некоторые фотографии выглядят так хорошо? Вероятно, это связано с тем, как это отредактировано. Редактирование фотографий занимает всего несколько минут и может сильно повлиять на качество. Благодаря встроенным инструментам и фильтрам Instagram редактировать фотографии очень просто. Следуйте этим советам, чтобы фотография вашего домашнего обеда выглядела как кулинарный шедевр.

Во-первых, начните с отличной фотографии (используя наши советы выше).Никакое редактирование не может исправить фотографии, если они имеют плохую композицию или освещение.

Рассмотрите возможность использования других приложений для редактирования фотографии. Facetune 2 – это бесплатное приложение для редактирования, которое позволяет применять такие эффекты, как HDR и тональный контраст, а также регулировать яркость, контрастность и насыщенность. VSCO — еще одно популярное приложение для редактирования с многочисленными бесплатными фильтрами, которые напоминают популярные фотопленки.

Шаг 1: Загрузите свою фотографию и выберите фильтр.

Когда вы загружаете отредактированную фотографию в Instagram, она автоматически обрезает вашу фотографию до квадрата.Чтобы вернуть исходную ширину, нажмите значок с двумя направленными наружу стрелками. На этом этапе вы можете добавить дополнительные фильтры Instagram, но не переусердствуйте. У каждого фильтра Instagram есть своя индивидуальность, которая может кардинально изменить фотографию.

Шаг 2. Затем попробуйте настроить яркость фото.

Согласно Instagram, «Lux уравновешивает экспозицию и обеспечивает столь необходимую яркость» фотографиям. Lux make может сделать ваш образ более ярким и выделить детали.Для этого нажмите значок палочки в верхней части экрана и отрегулируйте уровень.

Шаг 3. Внесите последние изменения с помощью инструментов редактирования Instagram.

Нажмите «Редактировать», чтобы настроить выравнивание, яркость, контрастность, структуру фотографии и многое другое. Нажмите «Далее», когда закончите, чтобы добавить окончательные детали и опубликовать.

Видео

Instagram также позволяет загружать видео, если их продолжительность не превышает минуты.

Вы можете загружать профессионально отредактированные видео со своего компьютера или видео, которые вы редактировали в мобильном приложении.Splice — это бесплатный инструмент для редактирования (от тех же ребят, которые создали GoPro), который позволяет объединять несколько клипов и добавлять переходы, титры и музыку.

Видео

Instagram по умолчанию воспроизводит без звука . Из-за этого убедитесь, что хотя бы первые несколько секунд ваших видео не нуждаются в звуке для понимания. Вы можете использовать свою подпись или предложить зрителям включить звук.

Бумеранги

Откройте свой Instagram и коснитесь значка камеры в верхнем левом углу главного экрана.Это встроенная камера. Вы также можете получить к нему доступ, проведя пальцем вправо по экрану.

Обратите внимание на настройки внизу. Стандартная настройка, которую камера использует по умолчанию, позволяет делать фотографии. Вы увидите, что первая настройка справа — это Boomerang, который снимает трехсекундные зацикленные видеоролики, которые воспроизводятся вперед и назад. (Мы рассмотрим другие настройки позже в этом руководстве.)

Boomerangs позволяют придать оригинальность традиционному видео. Бумеранги, созданные из серии фотографий и объединенных в короткое повторяющееся видео.Подобные посты забавны в таких обстоятельствах, как прыжки, поджаривание бокалов или «дай пять».

Вы также можете загрузить приложение Instagram Boomerang, чтобы иметь отдельное место для съемки видео с бумерангом.

Гиперлапс

У вас есть видео, которое слишком длинное для Instagram? Попробуйте Hyperlapse в Instagram, который позволяет сжимать длинные видео в более короткий контент, который можно публиковать.

Создает плавные замедленные видеоролики со встроенной стабилизацией. Чтобы создавать собственные видеоролики Hyperlapse, загрузите приложение и дайте ему доступ к вашей камере.Коснитесь круга один раз, чтобы остановить и начать запись. Когда вы закончите запись, вы можете выбрать скорость воспроизведения от 1x до 12x. Сохраните финальное видео Hyperlapse в фотопленку, чтобы загрузить его позже.

Катушки Instagram

Прямой конкурент вирусной сенсации TikTok, Reels — одна из новейших функций Instagram. Пользователи могут создавать увлекательные 15- или 30-секундные циклы контента практически для любых целей. Быстрые учебные пособия, танцевальные задания и информационные видеоролики — все это найдется в Reels.

Reels имеют собственную страницу изучения, заполненную контентом, созданным с помощью этой функции. Обычные видео, изображения, истории и посты IG TV здесь не отображаются, поэтому у вашего бизнеса может быть прекрасная возможность увидеть участие вашей аудитории в этом типе контента.

Как публиковать ролики в Instagram
Шаг 1. Откройте функцию «Барабаны».

Коснитесь значка плюса в верхней части главного экрана. Затем нажмите «Батыри» в правом нижнем углу экрана.

 

Шаг 2. Настройте параметры.

Существует пять настраиваемых параметров, которые вы можете настроить перед записью ролика.

Время

Выберите 15- или 30-секундный барабан.

Музыка

Выберите музыку из ваших любимых исполнителей и жанров, выполнив поиск песни или композитора в строке поиска.

Скорость

Создайте замедленную или ускоренную версию своего ролика, выбрав более медленный или более быстрый темп для записи.

Эффекты

Примените любые фильтры или эффекты к вашей записи Reel.

Таймер

Установите таймер для самостоятельной записи ролика. Эта функция даст обратный отсчет в три или десять секунд до начала записи барабана.

 

 

Шаг 3: Запишите ролик.

Запишите свой первый клип из фильма, коснувшись значка с хлопушкой в ​​центре экрана. Вам нужно всего лишь один раз нажать на эту кнопку, чтобы камера начала запись. Нажмите кнопку еще раз, чтобы приостановить запись и переключиться на новую сцену.Чтобы узнать, сколько времени осталось для записи в ленте, проверьте индикатор выполнения в верхней части экрана.

Шаг 4. Доработайте барабан.

Коснитесь стрелки вправо справа от значка с хлопушкой, чтобы просмотреть свою катушку. После просмотра вы можете вернуться к редактированию, выбрав стрелку в верхнем левом углу. Если вы довольны своим роликом, выберите «Поделиться» в правом нижнем углу экрана.

Шаг 5. Поделитесь своим роликом.

Создайте заголовок для своего ролика и решите, где его опубликовать.Варианты обмена включают:

  • Поделиться на барабанах
  • Поделиться в ленте

 

Поделиться на барабанах.

Здесь ваш барабан будет отображаться публично на специальной странице барабанов. Вы также можете включить кнопку «Также поделиться в ленте», чтобы поделиться роликом в своей ленте. Отмечайте людей, обрезайте изображение профиля для ролика или добавляйте делового партнера с дополнительными настройками. Если вы еще не готовы опубликовать ролик, сохраните его как черновик, чтобы опубликовать позже.

 

Поделиться в Stories.

Здесь вы можете поделиться своим роликом непосредственно с вашей историей, вашими близкими друзьями или отдельными людьми, на которых вы подписаны.

 

Истории в Instagram

Instagram Stories позволяют пользователям публиковать сообщения с большей частотой, не перегружая основной канал. Истории обычно содержат менее полированные, более органичные изображения и видео. Как и истории Snapchat, ваша история Instagram исчезает через 24 часа.

Истории основаны на достоверности.В то время как в вашей ленте Instagram должны быть отполированные фотографии, Stories могут быть немного более экспериментальными. Используйте эту функцию, чтобы заглянуть за кулисы вашего бренда или продемонстрировать культуру вашей компании. У вас есть офис, где разрешено проживание с собаками? Делитесь фотографиями и видео собак в своей истории. Истории также являются полезным инструментом для демонстрации событий в прямом эфире, которые ваша компания принимает или посещает, поскольку эта функция гораздо более чувствительна ко времени.

Как разместить публикацию в истории Instagram

Instagram предлагает три варианта публикации в вашей истории.Вы можете коснуться камеры в верхнем левом углу, нажать «Ваша история» над лентой или просто провести пальцем вправо, чтобы получить доступ к камере.

Ваша камера по умолчанию будет работать в обычном режиме, но давайте рассмотрим другие настройки камеры, которые мы не рассмотрели выше.

  • Тип: Создает текстовое сообщение
  • Музыка: соединяет выбранный вами музыкальный клип с изображением или видео
  • Прямая трансляция: захватывает и публикует прямой эфир в Instagram, чтобы ваши подписчики могли его посмотреть
  • Superzoom: добавляет анимированное масштабирование к видео
  • Фокус: фокусируется на объекте и размывает фон
  • Hands-Free: позволяет снимать видео, не удерживая кнопку записи

Как и в обычной телефонной камере, значок молнии управляет вспышкой, а значок стрелки переключает вид камеры между передним и передним.Instagram недавно добавил фильтры (например, в Snapchat), к которым вы можете получить доступ, нажав на улыбающееся лицо рядом со значком стрелки.

Шаг 1: Загрузите свою фотографию и добавьте фильтр.

Stories позволяют легко добавить индивидуальности вашему контенту! Проведите пальцем влево или вправо, чтобы получить доступ к фильтрам. Нажмите значок пера, чтобы выбрать цвет и добавить рисунок.

Шаг 2: Нажмите значок
Aa , чтобы добавить текст с помощью клавиатуры.

Значок улыбки позволяет добавить местоположение, GIF-файл, музыку, опрос и многие другие забавные функции.

Instagram также позволяет вам пометить другую учетную запись в своей истории, что является отличным способом связи с другими компаниями и вашими подписчиками. Чтобы отметить кого-то, введите символ @, а затем имя пользователя, которое вы хотите упомянуть. Это делает тег кликабельным, чтобы зрители могли посетить профиль тегов. Вы получите уведомление, если вас упомянули в чьей-то истории.

Шаг 3. Опубликуйте свою историю.

Когда вы будете готовы к публикации, нажмите значок «Ваша история» или сохраните ее в фотопленке, чтобы опубликовать позже.Вы также можете нажать «Отправить», чтобы добавить в свою историю, а также отправить напрямую другим пользователям. Истории появляются в верхней части ленты Instagram и через изображение вашего профиля. Чтобы узнать, кто просматривал ваш контент, проведите пальцем вверх при просмотре истории.

Instagram Stories очень похожи на Snapchat — да, в Snapchat есть распознавание лиц и линзы (или фильтры). Но активная пользовательская база Instagram в сочетании с его возможностями поиска дает прекрасную возможность для компаний быть обнаруженными.Так что, если вам интересно, стоит ли вашему бизнесу использовать Stories, ответ — «да».

Как добавить основные моменты истории Instagram

Основные моменты истории Instagram — это истории Instagram, которые были сохранены по истечении 24-часового ограничения и опубликованы в профиле Instagram. Вы можете найти их в маленьких кружочках под биографией в Instagram. Основные моменты историй — это фантастический способ продемонстрировать свои лучшие истории и опубликовать их на полупостоянной основе в своей учетной записи, чтобы ваши подписчики могли их увидеть.Это также полезный способ продемонстрировать продукты, услуги, рекламные акции и многое другое, поскольку ваши основные моменты могут включать ссылки на внешние сайты.

Instagram Story Highlights также может служить своего рода меню. Многие компании Instagram используют Story Highlights, чтобы публиковать свое рабочее время, текущие акции или распродажи, информацию о членах команды или магазине, закулисные видео и многое другое. Поскольку основные моменты истории расположены в верхней части профиля Instagram, они почти являются продолжением вашей биографии.Instagram также позволяет вам добавлять обложки Highlight Covers (с размером 2000 x 2000 пикселей и соотношением сторон 1:1), чтобы проиллюстрировать ваши основные моменты истории и сохранить ваш профиль в фирменном стиле.

Есть несколько способов добавить основные моменты истории Instagram. Однако важно отметить, что вы не можете добавлять изображения или видео непосредственно в свои основные моменты истории. Ваши основные моменты истории должны быть ранее опубликованными (или текущими) или историями Instagram, прежде чем вы сможете прикрепить их к основному моменту (или создать новый основной момент).

Один из способов создать и/или опубликовать в Story Highlight — использовать текущую историю Instagram.

Добавление основного момента в Instagram из истории
Шаг 1. Откройте свою текущую историю в Instagram и щелкните значок сердца с надписью Highlight.

На этом этапе Instagram спросит вас, к какому хайлайту вы хотите прикрепить историю, или попросит вас создать хайлайт, если у вас его еще нет.

Шаг 2: отредактируйте выделение.

После того, как вы добавите историю в существующий Highlight (или используете ее для создания нового), вы увидите Highlight в своем профиле Instagram под вашей биографией в Instagram.После публикации основные моменты истории можно отредактировать, чтобы изменить обложку, выбрать новое имя, удалить публикации или даже добавить новые из вашего архива историй (о чем мы поговорим далее). Чтобы отредактировать основной момент, щелкните три точки в нижней части основного момента и коснитесь «Редактировать основной момент».

 

Добавить самое интересное в Instagram из архива

Вы также можете создавать или добавлять в Story Highlights из своего архива, где ваши истории Instagram сохраняются после истечения их 24-часового лимита.

Шаг 1: Получите доступ к архиву.

Вы можете получить доступ к своему Архиву, коснувшись трех строк в правом верхнем углу своего профиля и нажав Архив. В ваш Архив также входят публикации, которые вы удалили из своего профиля в Instagram; чтобы переключаться между сообщениями и историями, нажмите «Архив» на верхней панели для раскрывающегося меню.

Шаг 2: Добавьте блик.

Из своего архива вы можете выбрать старые истории Instagram, чтобы добавить их в «Основные моменты». Просто откройте заархивированную историю, нажмите «Выделение» в нижнем меню и выберите, в какое из них ее добавить.

Highlights — это полезный способ привлечь аудиторию, сделав временный контент постоянным в вашем профиле. Основные моменты истории также близки к вашей биографии в Instagram, что делает их заметной частью вашего профиля в Instagram. Используйте свои основные моменты историй, чтобы привлекать, информировать и радовать свою аудиторию в Instagram — так же, как это делает HubSpot.

Инстаграм Live

Как мы уже говорили выше, в Instagram есть функция видео в реальном времени, которая позволяет вам делиться контентом в режиме реального времени. Чтобы начать видеопоток в прямом эфире, откройте камеру Instagram, перейдите к настройке Live и нажмите кнопку Start Live Video.

Как только вы начнете прямую трансляцию, все подписчики, находящиеся в данный момент в приложении, получат уведомление о том, что вы в прямом эфире. Зрители в прямом эфире также могут комментировать живое видео, используя встроенную функцию чата. Живое видео следует использовать с осторожностью, чтобы демонстрировать захватывающий контент в реальном времени или захватывающие моменты, такие как вопросы и ответы или откровения.

Одна картинка может стоить тысячи слов, но есть кое-что, что следует сказать о контексте, который привносят слова.

Написание замечательных подписей может быть сложной задачей, поэтому мы придумали несколько советов, которые помогут облегчить это напряжение.

1. Не торопите процесс.

Напишите несколько черновиков и спросите мнение друзей или коллег. Да, ваш контент должен быть своевременным, но он также должен быть интересным. Instagram недавно изменил свой алгоритм, чтобы упорядочить ленту каждого пользователя, чтобы показать, что они, скорее всего, найдут интересным. Видимость каждого поста будет зависеть от количества лайков и комментариев, которые он получает. Потратьте время на создание контента, который будет радовать и привлекать ваших клиентов.

2. Учитывайте длину заголовка.

Ваши подписи могут содержать до 2200 символов. (Для сравнения, в Твиттере разрешено 140.) Независимо от длины, пользователи могут видеть только первые 3-4 строки каждой подписи. Им нужно нажать Еще… , чтобы увидеть остальные. По этой причине размещайте самый важный контент в начале подписи, чтобы он всегда был виден.

При этом не бойтесь длинных подписей. На самом деле, Instagram может быть отличным средством для рассказывания историй. Например, Humans of New York пишет более длинные подписи с цитатами людей, которых они фотографируют.

3. Заниматься, заниматься и еще раз заниматься.

Всегда включайте в заголовок призыв к действию. Поощряйте вашу аудиторию ставить лайки, комментировать и делиться вашей фотографией.

Вы также можете использовать свою подпись, чтобы направлять людей по вашей ссылке в биографии, где они могут ознакомиться с новым продуктом или записью в блоге. Только не забудьте изменить ссылку, чтобы она соответствовала вашему последнему сообщению. Совет: используйте сокращенные ссылки отслеживания в своем URL-адресе, чтобы вы могли видеть, сколько трафика пришло из вашей учетной записи Instagram или определенного поста.

Включить геотег. Добавление геотега дает пользователям еще один способ найти ваш контент, что может повысить вовлеченность.

4. Найдите свой голос в Instagram.

Каждая социальная платформа имеет свой собственный голос. То, что работает в Twitter, может не работать в Instagram. В Instagram посты с беззаботным, аутентичным тоном, как правило, работают лучше всего. Поэкспериментируйте с эмодзи и другими забавными инструментами, чтобы придать вашему бренду особый вид. Не ожидайте, что у вас все получится с первого раза — может потребоваться некоторое время, чтобы развить голос вашего бренда.

Если вы когда-нибудь сомневаетесь, что написать, пишите кратко. Существует небольшая корреляция между длиной подписи и вовлеченностью, но короткие подписи позволяют вашим визуальным эффектам говорить.

хэштегов заполонили Интернет. Хэштеги — это ключевые слова или ключевые фразы, написанные без пробелов и предшествующие знаку решетки (#). Обычно они используются для обозначения событий, конференций, поп-культуры, развлечений или повторяющихся тем и являются отличным способом сделать ваш контент более заметным.

Первоначально хэштеги были популяризированы Twitter, но теперь они есть во многих социальных сетях.

Использование хэштегов в Instagram

Ленты Instagram постоянно меняются, что имеет смысл, учитывая, что каждый день публикуется 95 миллионов фотографий. С таким большим количеством контента вашему аккаунту может быть трудно быть замеченным. Вот где хэштеги пригодятся.

В Instagram хэштеги объединяют сообщения от самых разных пользователей в единую ленту… хотя при поиске по хэштегам могут отображаться только общедоступные учетные записи.

Instagram позволяет пользователям легко и просто находить помеченный контент. Когда вы ищете слово или фразу, страница результатов поиска показывает вам четыре части:

  • Верх, где отображаются самые популярные аккаунты Instagram, хэштеги и местоположения, которые включают ваше ключевое слово (обычно это популярные аккаунты или аккаунты, на которые вы подписаны)
  • Аккаунты
  • , которые показывают вам самые популярные аккаунты Instagram, которые включают ваше ключевое слово
  • .
  • Теги, которые предлагают популярные хэштеги, включающие ваше ключевое слово, и сколько других постов в Instagram было опубликовано с этим хэштегом
  • Места, которые отображают близлежащие местоположения, которые включают ваше ключевое слово

Например, если вы планируете пометить свою публикацию тегом #coffee, вы можете пометить соответствующие хэштеги, такие как #coffeebar, #coffeeholic или #coffeehouse, чтобы расширить охват своей публикации.

Использовать хэштеги легко! Просто создавайте хэштеги, используя символы, цифры или смайлики; Вы можете добавить до тридцати к подписи. Просто помните: ваша учетная запись должна быть общедоступной, чтобы ваши сообщения отображались в лентах хэштегов.

Выбор хэштега в Instagram

Как вы выбираете, какие хэштеги лучше всего подходят для каждого поста? Наш лучший ответ — провести мозговой штурм по связанным ключевым словам и изучить соответствующие тенденции, что на самом деле проще всего в самом Instagram.

Запустите на вкладке Исследовать (значок увеличительного стекла в нижнем меню). Там вы найдете популярные посты и увидите, какие хэштеги использовались.

Если вы уже придумали хэштег, вы также можете использовать эту страницу для поиска популярных связанных хэштегов. Просто введите хэштег в строку поиска и отфильтруйте результаты по тегам , чтобы увидеть, сколько сообщений использовали этот хэштег, а также другие связанные хэштеги.

Попробуйте смешать общие, популярные хэштеги и специальные хэштеги, чтобы увеличить охват и релевантность ваших сообщений.Кроме того, рассмотрите возможность создания собственного фирменного хэштега.

Многие компании используют свои собственные хэштеги для выпуска нового продукта, управления кампанией в Instagram, продвижения событий и сбора пользовательского контента. Если вы хотите сделать это для своего бизнеса, убедитесь, что ваш не используется для другой цели… и затем поощряйте свою аудиторию использовать его!

Форматирование хэштега Instagram

Теперь давайте обсудим, как включить хэштеги в ваш контент.

Прежде всего, не спамьте.Хэштеги должны быть естественными в вашей подписи. Старайтесь использовать от одного до четырех хэштегов, чтобы не перегружать аудиторию и не затруднить чтение подписей.

Если ваши хэштеги не сливаются с подписью естественным образом, добавьте их в конец или даже в первый комментарий. Они будут работать одинаково независимо от того, где они расположены.

Давайте рассмотрим несколько малоизвестных хаков в Instagram, чтобы максимально использовать возможности платформы. Мы рекомендуем загрузить последнюю версию приложения, чтобы следовать дальше.

1. Публикуйте в Instagram в лучшее время.

пользователей Instagram активны в любое время суток. Тем не менее, есть несколько оптимальных моментов для публикации в Instagram. Для максимальной вовлеченности лучшее время для публикации в Instagram в разных отраслях — 13:00 и 17:00. Это для часового пояса вашей целевой аудитории. Многие пользователи, как правило, просматривают больше контента в нерабочее время в будние дни.

2. Свяжите Instagram со своей страницей в Facebook.

Уникальность Instagram заключается в том, что вы можете беспрепятственно делиться своим контентом в других социальных сетях.

Мы не рекомендуем автоматически связываться с другими вашими социальными платформами, такими как Twitter и Facebook; то, что работает в Instagram, не всегда будет давать такие же результаты на других каналах, особенно когда вы начнете работать. По этой причине адаптируйте свой контент к каждой платформе.

Однако привязка Instagram к другим вашим социальным аккаунтам, таким как Facebook, увеличивает количество просмотров ваших сообщений. Помните, что ваша страница Facebook уже будет связана с вашей страницей в Instagram, если вы настроите бизнес-профиль в Instagram.

Если вы решите это сделать, перейдите в настройки Instagram и нажмите Связанные учетные записи в разделе Конфиденциальность и безопасность . Войдите в Facebook и выберите бизнес-страницу Facebook, на которую вы хотите установить ссылку. Затем в меню «Настройки общего доступа» логотип Facebook должен быть синим, чтобы указать, что общий доступ включен.

3. Смотрите посты, которые вам понравились.

Вы можете увидеть все посты, которые вам понравились, в меню настроек Instagram. (Помните, коснитесь трех полосок в правом верхнем углу вашего профиля и нажмите «Настройки» внизу.) Оттуда нажмите Понравившиеся публикации учетной записи.

4. Изменить порядок фильтров Instagram.

Чтобы повысить производительность, Instagram позволяет переупорядочивать фильтры так, чтобы в начале располагались наиболее часто используемые фильтры. Чтобы изменить порядок фильтров или скрыть их, откройте редактор Instagram. Прокрутите вправо и щелкните значок «Управление шестеренкой». Удерживайте три серые линии, чтобы изменить порядок фильтров, или снимите флажок, чтобы скрыть его.

5. Скрыть публикации, в которых вас отметили.

Если кто-то отмечает вас в публикации, это будет отображаться, когда вы щелкаете значок человека в меню под вашей биографией в Instagram.Ваши подписчики тоже это увидят.

Вы можете скрыть публикацию с тегами двумя способами. Один из способов — через каждую отдельную картинку. Откройте фотографию, которую хотите скрыть, и нажмите на три точки в правом верхнем углу. Нажмите Параметры фото , и оттуда вы можете выбрать Удалить меня из поста (удалить тег и полностью скрыть) или Скрыть из моего профиля (оставить тег, но скрыть в профиле).

Если вы не хотите постоянно проверять и удалять сообщения с тегами, вы можете вручную выбрать только те, которые вам нравятся.Для этого перейдите в Настройки Конфиденциальность Теги и отключите параметр Добавить автоматически . В дальнейшем вы будете получать уведомления, когда кто-то отмечает вас на фотографии. Когда это произойдет, нажмите на фото, на котором вас отметили, и выберите Показать в профиле .

На этом экране вы также можете вручную скрыть несколько фотографий и видео из своего профиля.

6. Сохраняйте фотографии и создавайте коллекции.

В Instagram много невероятного контента.Возможно, вы видели контент конкурентов, которому хотите подражать, или, может быть, вы нашли пользовательский контент, который хотели бы опубликовать. Как вы можете сохранить этот контент, чтобы получить к нему доступ позже? Что ж, Instagram делает это легко — с помощью сохраненного контента.

В своей ленте Instagram вы можете лайкать, комментировать и отправлять сообщения. Вы также можете сохранить их, используя значок ленты в правом углу. Когда вы коснетесь его, вы увидите всплывающее окно «Сохранить в коллекцию» внизу публикации. Если сохраненное вами изображение или видео попадает в коллекцию, например контент пользовательского контента или вдохновение, вы можете создать коллекцию для этого контента.

Получите доступ к сохраненному контенту через свой профиль. Нажмите на три горизонтальные линии в правом верхнем углу и нажмите Saved в списке. В разделе All вы увидите весь сохраненный контент в хронологическом порядке. В разделе Коллекции вы найдете этот контент, организованный в Коллекции.

7. Используйте пользовательский контент.

Быть в курсе событий в Instagram может быть непросто, особенно если вы одновременно управляете несколькими социальными сетями.Как я упоминал в начале этого руководства, чтобы добиться успеха в Instagram, вы должны быть готовы публиковать контент и регулярно взаимодействовать с ним. Если это звучит пугающе, не волнуйтесь; Я нашел идеальное решение для обоих — пользовательский контент.

Пользовательский контент (UGC) — это контент, посвященный вашему бренду или продукту, который ваши клиенты, пользователи и подписчики размещают в своих сетях. Пользовательский контент — прекрасный пример маркетинга из уст в уста, который помогает повысить узнаваемость бренда и повысить конверсию.Еще лучше? Вы можете использовать этот контент для своих сетей.

Существует несколько различных способов использования пользовательского контента. Некоторые бренды используют фирменный хэштег и просят своих клиентов использовать его при публикации своих продуктов. Затем компания следит за этим хэштегом, чтобы обнаружить новый контент, и спрашивает у человека разрешение поделиться своим изображением. Другие бренды проводят специальные кампании и конкурсы пользовательского контента, чтобы собрать как можно больше пользовательского контента и «наполнить» хронику подписчиков контентом, специфичным для бренда.

Кампании

UGC также не обязательно должны проводиться в социальных сетях.Мой любимый пример UGC от бренда товаров для домашних животных Chewy. Мы все знаем, как домашние животные любят коробки, и сотрудники Chewy тоже. Они поощряют клиентов размещать фотографии своих питомцев в коробках Chewy (серьезно — это написано прямо на коробке!), и Chewy делится ими в своих социальных сетях. Это не только обеспечивает команду Chewy по работе с социальными сетями бесконечным количеством нового контента, но и показывает потенциальным клиентам настоящие фотографии реальных клиентов и их милых питомцев.

Источник

8.Функция гостевых поглощений.

Ваш менеджер по социальным сетям или управленческая команда время от времени заслуживают перерыва! Рассмотрите возможность показа приглашенных «менеджеров» или поглощений сотрудников в своем Instagram. Эта стратегия позволяет вам смешивать свой контент и предоставлять вашим подписчикам закулисный взгляд на то, каково это работать в вашей компании. (Или, если вы представляете клиентов, каково это покупать у вашей компании.)

HubSpotLife Instagram делает это с сотрудниками HubSpot по всему миру.Каждый сотрудник на один день демонстрирует свое рабочее место, хобби и другие аспекты своей жизни.

Источник

9. Сделайте свой Instagram интерактивным пространством.

Хотя лайки и комментарии являются важными элементами взаимодействия с Instagram, существуют и другие способы превратить вашу ленту Instagram в пространство для взаимодействия с вашими подписчиками. Примите во внимание эти советы:

  • Проводите еженедельные или ежемесячные «спросите меня о чем угодно» (AMA) с сотрудниками или руководителями, где подписчики могут оставлять вопросы в комментариях.
  • Публикуйте ежедневный обратный отсчет до выпуска продукта или события (например, INBOUND).
  • Запустите конкурс, в котором подписчикам предлагается комментировать и/или делиться вашими сообщениями в своих историях Instagram в качестве способов входа.
  • Размещайте информацию о своих товарах и спрашивайте отзывы и отзывы в комментариях.

Все эти стратегии помогут сделать ваш Instagram более интерактивным и диалоговым пространством.

Давайте обсудим рекламу в Instagram. Реклама в Instagram предлагает брендам уникальную возможность взаимодействовать со своей аудиторией.Поскольку реклама в Instagram появляется в ленте, как и любая другая публикация, она не так очевидна или разрушительна, как обычная реклама. Они обеспечивают естественный способ побудить пользователей узнать больше о вашем бизнесе или продукте.

Как создать рекламу в Instagram

Если вы когда-либо настраивали рекламу в Facebook, вы знаете, как это сделать: настройка рекламы в Instagram выполняется через рекламную платформу Facebook.

Чтобы создать рекламу, выберите текущую публикацию в Instagram, которую вы хотите продвигать, или создайте новую в Facebook Ad Manager.Если вы раньше не размещали рекламу через Facebook, вам сначала необходимо настроить учетную запись. Вам также нужно будет заявить о своей учетной записи Instagram Business, чтобы связать ее со своей страницей в Facebook.

Чтобы заявить права на свою учетную запись Instagram, перейдите в свой бизнес-менеджер и в левой части страницы наведите указатель мыши на меню, чтобы выбрать Аккаунты Instagram . Затем нажмите Заявить права на учетную запись Instagram . Добавьте данные своей учетной записи и нажмите Далее .

Выберите цель и назовите свою кампанию.В то время как Facebook предлагает множество различных вариантов, лишь некоторые из них включают рекламу в Instagram в качестве опции. Чтобы убедиться, что вы на правильном пути, выберите один из следующих вариантов:

  • Узнаваемость бренда
  • Достичь
  • Трафик
  • установок приложения
  • Помолвка
  • просмотров видео
  • Преобразования

После выбора цели вам будет предложено назвать группу объявлений.

Если вы выберете опцию Traffic , вам будет предложено выбрать пункт назначения для вашего трафика.Facebook позволяет выбирать между веб-сайтом и приложением.

Затем настройте таргетинг объявления на демографические и психографические факторы, такие как возраст, пол, местоположение, язык, работа, финансовое положение, поведение и связи. Вы также можете загрузить ранее использованные пользовательские аудитории.

Выберите Редактировать места размещения в параметрах мест размещения и выберите Instagram в доступных платформах. Не забывайте об этом шаге! В противном случае ваша реклама будет отображаться только на Facebook.Если вы хотите показывать свою рекламу только в Instagram, убедитесь, что не выбраны другие места размещения.

После того, как вы выберете Instagram в качестве места размещения, вам будет предложено установить бюджет и график показа вашей рекламы. Установите дневной бюджет расходов или бюджет на весь срок действия объявления и укажите даты начала и окончания кампании.

Если вы не укажете даты или пожизненный бюджет, ваше объявление будет показываться неограниченное время в рамках выделенного вами дневного бюджета. Дополнительные параметры бюджета и расписания можно найти в меню «Дополнительные параметры» , которое позволяет запланировать показ объявления в определенные часы дня или настроить показ объявления так, чтобы оно давало результаты как можно быстрее, используя тип доставки «Ускоренный».Эта опция полезна для объявлений, ориентированных на своевременные события.

Затем настройте рекламный контент. Вы можете продвигать существующую публикацию или загружать новый контент для показа в качестве рекламы. Instagram позволяет создавать объявления с одним изображением или видео, рекламу в карусели и рекламу в историях.

Чтобы максимизировать показ рекламы, Facebook рекомендует использовать изображения размером 1200 x 628 для рекламы в новостной ленте и 1080 x 1920 для рекламы в историях. Facebook также рекомендует ограничить текст на миниатюре изображения или видео.

После того, как ваш рекламный креатив загружен, разместите заказ и начните свою первую рекламную кампанию в Instagram!

Сколько стоит потратить на рекламу в Instagram?

Сумма, которую вы инвестируете в рекламные кампании в Instagram, должна быть привязана к цели вашей кампании.

Если вы пытаетесь привлечь больше лидов, рассмотрите цену за лид и ее сравнение с другими каналами и ценностью жизненного цикла вашего клиента (CLV). (Например, если ваш CLV составляет 3000 долларов, то, возможно, стоит потратить 500 долларов на кампанию. Это произвольные цифры, но суть вы поняли.)

Это отличается для каждого бизнеса и отрасли. Это также относится к другим целям, таким как увеличение количества кликов на веб-сайте и продаж.

Независимо от вашей цели, важно отслеживать и оптимизировать рекламу в Instagram, чтобы максимально эффективно использовать свой бюджет.

21 совет по поиску в Google, который вы захотите изучить — все, что вам нужно, это подключение к Интернету. Это означает, что Google обслуживает несколько миллиардов поисковых запросов в день.

Легко принять как должное то, что современный веб-поиск может сделать для вас, но поистине удивительно, насколько безупречным Google сделал Интернет.Google может сообщать вам погоду, переводить языки, определять слова, указывать направления и делать многое другое. Когда вы в последний раз спорили с друзьями о чем-то и не проверяли ответ в Google?

Даже если вы используете Google несколько раз в день, вы, вероятно, многого не знаете о поисковой системе. Если вы когда-либо пытались добиться желаемых результатов или просто хотите узнать несколько секретов, приведенные ниже советы помогут вам улучшить свои навыки поиска в Google.


1.Уточните поиск с помощью операторов

Алгоритм поиска Google отлично справляется с поиском информации, которую вы ищете, даже если вы сами в этом не совсем уверены. Но для тех случаев, когда кажется, что Google не дает вам именно то, что вам нужно, есть несколько способов уточнить результаты поиска с помощью так называемых операторов.

Используйте кавычки («») для поиска точной фразы:  Если вы ищете Патрик Стюарт молодой , вы получите результаты, содержащие все эти слова, но не обязательно в том порядке, в котором вы ищете.Добавив цитаты и выполнив поиск « Патрик Стюарт молодой» , вы получите только результаты, содержащие все эти слова в указанном порядке.

Добавьте тильду (~) перед словом, чтобы найти синонимы: Когда вы хотите найти конкретное слово и любые синонимы для этого слова. Если вы ищете iPhone ~ дешевый , вы также получите результаты для « iPhone недорогой » и так далее.

Исключить термины со знаком минус (-): Используйте символ минус, чтобы исключить все термины, которые вам не нужны, например.грамм.  лучших приложений – Android  для результатов, в которых не указаны обзоры лучших приложений для Android.

Вставьте две точки (..) между числами для поиска диапазона: Если вы хотите сузить результаты до диапазона дат или цен, используйте две точки между числами. Вы можете искать компьютер в определенном ценовом диапазоне, поэтому вы можете выполнить поиск computer $500..$900 , чтобы получить только результаты, соответствующие этому диапазону.

Найдите тот или иной результат с помощью операции ИЛИ:  Если вы ищете результаты, относящиеся к той или иной теме, но не более того, используйте модификатор ИЛИ, чтобы получить более точные результаты.Например, при поиске apple microsoft будут показаны результаты, относящиеся к любому термину, но поиск « apple OR microsoft » предоставит вам отдельные ссылки об Apple и Microsoft.

Добавить сайт: для поиска на одном веб-сайте: Если вам нужны результаты с одного конкретного веб-сайта, используйте  site:  , а затем непосредственно URL-адрес сайта, который вы хотите использовать. Вы должны указать домен сайта, например. Сайт советов по Google Фото: pcmag.com,  и не  Сайт советов по Google Фото: pcmag .

Поиск по типам файлов:  Если вы ищете файл определенного типа в Интернете, используйте  тип файла:  для поиска только тех загруженных файлов, которые соответствуют вашему запросу. Например, используйте тип файла:pdf , чтобы найти PDF-файл, или тип файла:doc , чтобы найти документ Microsoft Office. Полный список доступных для поиска типов файлов можно найти здесь.

Поиск похожих веб-сайтов:  Поиск похожих веб-сайтов с помощью квалификатора related: для отображения связанных результатов.При поиске related:amazon.com выводятся результаты, включая Walmart и Overstock. Поиск related:google.com показывает Yahoo и Bing.

Полный набор модификаторов поиска см. в этом руководстве.


2. Выполните расширенный поиск

Не хотите изучать все эти модификаторы? Вы можете использовать их в расширенном поиске Google. На странице результатов Google щелкните значок шестеренки и выберите Расширенный поиск , чтобы открыть новую страницу расширенного поиска.

Эта функция позволяет вводить ключевые слова или фразы в определенные поля вместо того, чтобы полагаться на определенные модификаторы. Результаты могут быть сужены еще больше по языку, региону, последнему обновлению, домену, местоположению термина, явному содержанию, типу файла и праву использования. Поиск изображений также может быть сужен по размеру изображения, соотношению сторон, цвету и типу изображения.

Хотя вы не можете создать расширенный поиск на мобильном устройстве, вы можете отфильтровать поиск изображений. Коснитесь значка ползунка в верхней части поиска изображений, чтобы отфильтровать по последним изображениям, изображениям в формате GIF, HD, изображениям продуктов, цвету и правам использования.


3. Установить временные ограничения

Ищете только последние новости по теме или пытаетесь найти информацию, относящуюся к определенному периоду времени? Используйте инструменты поиска Google на ПК и мобильных устройствах, чтобы отфильтровать результаты поиска. На рабочем столе нажмите Инструменты под значком увеличительного стекла. На мобильном устройстве проведите пальцем в конец списка типов поиска Google и выберите Инструменты поиска .

Выберите В любое время , чтобы открыть раскрывающееся меню, в котором можно сузить результаты до последнего часа, 24 часов, недели, месяца и года.Пользователи настольных компьютеров могут выбрать Пользовательский диапазон для ввода конкретных дат.


4. Выполнение обратного поиска изображения

Google поддерживает «обратный» поиск изображений в большинстве браузеров. Эта функция позволяет загрузить файл изображения и найти информацию об этом изображении. Например, если вы загрузили изображение Эйфелевой башни, Google распознает его и предоставит вам информацию о памятнике в Париже. Он также работает с лицами и может направить вас на веб-сайты, на которых появляется изображение, идентифицировать произведение искусства или показать вам изображения, которые «визуально похожи».»

Перейдите в Google Картинки и просто перетащите изображение в строку поиска. Вы также можете щелкнуть значок камеры, чтобы загрузить изображение, или ввести URL-адрес изображения. (Вот как выполнить обратный поиск изображения на телефоне.)


5. Темный режим поиска Google

У Google теперь есть собственная опция темного режима, которая может сделать результаты поиска черными. На странице результатов поиска на рабочем столе щелкните шестеренку Настройки в правом верхнем углу и выберите Темная тема в разделе Внешний вид.(На Google.com вы также можете нажать Настройки в правом нижнем углу и выбрать Настройки поиска > Внешний вид > Темная тема .) Вы также можете выбрать Устройство по умолчанию , чтобы оно соответствовало другим настройкам вашей темы.

На мобильном телефоне выберите меню-гамбургер в верхнем левом углу результатов поиска Google и выберите Темная тема , чтобы включать и выключать ее.


6. Посчитайте в окне поиска

Независимо от того, хотите ли вы рассчитать чаевые по еде или создать сложную географическую визуализацию, поиск Google предоставит вам возможность выполнять основные вычисления прямо в строке поиска.Например, при поиске 34+7, 3 умножить на 7 или 20 % от 67,42 долл. США  под панелью появится калькулятор с уже введенным правильным ответом. Или просто выполните поиск по слову «калькулятор», чтобы ввести собственные уравнения.

Супер-математики могут создавать интерактивные виртуальные 3D-объекты (в настольных браузерах, поддерживающих WebGL), вставляя уравнение, которое использует «x» и «y» в качестве свободных переменных. Или подставьте разные числа вместе с некоторыми значениями cos(x), sin(y) и tan(x) и посмотрите, что получится.


7.Преобразование единиц с помощью Google

Google также поможет вам преобразовать что угодно. Вы можете искать 38 по Цельсию в по Фаренгейту, 10 унций в фунтах, и даже 17,5 миллиметров в световых годах. Google выдаст ответ , а предоставит интерактивный калькулятор конвертации для дальнейшего конвертирования.

Кроме того, вы можете найти актуальные курсы конвертации валюты без необходимости знать официальное обозначение валюты ($, € и т. д.).) или обозначение ISO (например, USD для доллара США или GBP для британского фунта стерлингов). Алгоритм Google способен распознавать запросы в виде предложений, чтобы предоставить ответ, интерактивную диаграмму и калькулятор для дальнейших преобразований.

Например, поиск 38 долларов в Исландии возвращает ответ, что (по состоянию на 24 января) 38 долларов равны 4890,60 исландских крон. Поиск 1 биткойн в долларах показывает, что он стоит почти 35 тысяч долларов. Таблица конвертеров также будет включать в себя другие крипто-монеты, такие как Ethereum и Dogecoin.


8. Определение слов в поиске Google

Попросите поиск Google определить незнакомые слова (или фразы из двух слов), введя слово, за которым следует определение/определение . Это побудит Google вернуть карточку с определением, произношением и, если возможно, подробной этимологией. Иногда Google определяет слово в поле автозаполнения до того, как вы нажмете «Поиск».


9. Отслеживание пакетов в поиске Google

Хотите знать, куда делся этот груз? Вы можете отслеживать (большинство) пакетов в строке поиска.Просто вставьте номер для отслеживания в поиск, и Google распознает его и отобразит текущий статус посылки. Ссылка приведет вас на официальную страницу отслеживания перевозчика для получения более подробной информации.


10. Сколько времени в Токио?

Вычислить разницу во времени сложно, так почему бы не позволить Google сделать эту работу за вас? Введите время [любое местоположение] , которое может быть названием страны, города или (если это в США) почтовым индексом, чтобы вернуть карточку с актуальным местным временем вашего поиска.Это лучше, чем вручную вычислять, на сколько часов вы опережаете или отстаете.


11. Поиск восхода и захода солнца

Хотите знать, когда солнце взойдет или зайдет в вашем лесу? Найдите восход или закат , и Google даст вам ответ на основе текущего местоположения вашего устройства. Вы также можете искать время восхода/захода солнца для других мест.

Рекомендовано нашими редакторами


12. Поиск погоды

Узнайте погоду в вашем районе, набрав погода .Автозаполнение, скорее всего, даст вам текущий прогноз на сегодня по мере ввода, но полный поиск представит интерактивную карту с информацией о погоде для вашего IP-адреса, любезно предоставленную The Weather Channel. Если вы путешествуете или просто хотите узнать, каково это в другом месте, выполните поиск погода [любое место] , например. погода Толедо, Огайо  или  погода Кабул Афганистан .


13. Котировки акций в режиме реального времени

Введите тикер любой публично торгуемой компании, и Google предоставит информацию о цене этой компании в режиме реального времени, например.грамм. GOOG (для Alphabet), AAPL (для Apple) или AMZN (для Amazon). Большинство крупных бирж работают в режиме реального времени, хотя Google предлагает полный отказ от ответственности в отношении тех бирж, которые находятся с задержкой.


14. Проверка времени полета

Если вы направляетесь в аэропорт или забираете любимого человека, введите номер рейса, и Google вернет карточку с актуальным временем и информацией о терминале/выходе. Если вы хотите забронировать рейс, зайдите в Google Flights , чтобы найти самые дешевые рейсы в Интернете.


15. Найдите место для потоковой передачи

Практически невозможно отследить, какие фильмы транслируются на каких сервисах, но Google делает доблестную работу по отслеживанию за вас. Просто найдите фильм или передачу, которую хотите посмотреть, и на карточке будут перечислены все сервисы потокового видео, которые в настоящее время есть. Выберите сервис, и он свяжет вас с видео в Интернете или в приложении.

Чтобы отслеживать все, что вы хотите посмотреть, выберите «Список наблюдения», чтобы сохранить его на потом.Затем выполните поиск в моем списке наблюдения , чтобы увидеть все фильмы и сериалы, которые вам еще предстоит посмотреть.


16. Играйте в игры в Google Поиске

У Google есть множество встроенных игр и инструментов, к которым вы можете получить доступ, загуглив их, включая Pac-Man, крестики-нолики, пасьянс, сапер и змейку. Найдите подбросьте монетку  и Google сделает это за вас; то же самое с кубиком или спиннером. Также есть встроенный метроном, дыхательная гимнастика, пузырьковый уровень (на мобильных устройствах) и палитра цветов.


17. Запустить таймер

Найдите таймер , чтобы получить пятиминутный таймер (или секундомер , чтобы засечь время). Чтобы изменить количество времени, нажмите и введите желаемое время. Нажмите Пуск . Обратный отсчет продолжится, даже если вы перейдете на новую вкладку; вы получите предупреждение, если попытаетесь случайно закрыть вкладку с таймером. Оставшееся время будет отображаться на вкладке вашего браузера; как только он включится, прозвучит сигнал будильника, и на вкладке будет отображаться значок песочных часов, пока вы не нажмете «ОК», чтобы отключить его.


18. Произнесите эти цифры по буквам

Как написать 6 546 345 645? Google может сказать вам, если вы ищете [номер] = английский . Карта покажет вам, что это шесть миллиардов пятьсот сорок шесть миллионов триста сорок пять тысяч шестьсот сорок пять.


19. Создать оповещение Google

Если вы хотите получать уведомления всякий раз, когда ключевое слово публикуется в Интернете, создайте оповещение Google. Добавьте темы для отслеживания, затем настройте оповещение, определив, как часто вы должны получать уведомления, какие источники, язык и регион должны быть включены, сколько результатов будет показано и на какой адрес электронной почты оно должно быть доставлено.

Предварительный просмотр покажет вам, как будет выглядеть предупреждение с существующими историями, уже проиндексированными Google. На главном экране «Оповещения» вы можете управлять всеми своими результатами, отправляя их в определенное время или все в одном электронном письме.


20. Фильтрация явного содержания

У ребенка есть компьютер? Защитите их от непристойного содержания с помощью функции безопасного поиска Google. На странице результатов поиска щелкните значок шестеренки в правом верхнем углу и включите параметр Фильтр явных результатов .Хотя Google признает, что это не на 100% точно, он предназначен для фильтрации явных ссылок, изображений или видео, которые могут быть сочтены неуместными для аудитории всех возрастов. Чтобы найти более надежное решение, ознакомьтесь с нашим выбором лучшего программного обеспечения для родительского контроля.


21. Я чувствую что-то еще

Помните кнопку Google «Мне повезет»? На Google.com введите поисковый запрос и нажмите Мне повезет , чтобы сразу перейти к первому результату поиска. Это хороший способ сэкономить время, когда вы точно знаете, что ищете.Однако Google добавил новую морщинку, которая может помочь вам найти что-то еще.

Прежде чем вводить что-либо в Google, наведите указатель мыши на кнопку «Мне повезет», и формулировка изменится. Оно может измениться на «Я в предприимчивом настроении», что даст вам монетку для подбрасывания. «Я чувствую голод» будет искать ближайшие рестораны в Google. «Я чувствую себя в тренде» покажет вам последние тренды Google. Каждый день появляются новые предложения с разными результатами.


Бонус: Google Search Easter Eggs

Инженеры тоже любят повеселиться, и в Google есть несколько пасхальных яиц, связанных с поиском.Вот несколько слов или фраз для поиска, если вы хотите небольшой сюрприз:

  • Wordle: Используя текущий феномен Wordle, Google wordle для логотипа, вдохновленного веб-игрой в левом верхнем углу.

  • Анаграмма: Google спросит, имели ли вы в виду «Nag A Ram».

  • Определение анаграммы: Google спросит, имели ли вы в виду «снова слава ботаников».

  • ответ на жизнь, вселенную и всё такое: Ответ 42.

  • Наклон: Ваш экран наклонится.

  • Блетчли-Парк: Google расшифрует имя под картой Google Maps.

  • Blink HTML: Слова «HTML» и «blink» будут мигать на странице поиска.

  • Выполнить бочку или z или r дважды : Экран сделает круг на 360.

  • Festivus: Столб Festivus добавлен в левую часть экрана.

  • Google в 1998 году: Google будет выглядеть так же, как и раньше.

  • История логотипа Google: Ознакомьтесь с различными версиями логотипа Google.

  • Выделение HTML: Количество результатов поиска будет отображаться в виде бегущей строки.

  • Рекурсия: Google спросит, имели ли вы в виду «рекурсия».

  • Игра Sonic the Hedgehog: В карточке поиска появится анимированный спрайт Соника.Нажмите на него, чтобы получить сюрприз.

  • Супер Марио. Bros. 1985: В карточке поиска появится анимированный спрайт блока монет. Нажмите на нее, чтобы взять монету.

  • Webdriver торс: Логотип Google превратится в цветные блоки.

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на информационный бюллетень Tips & Tricks , чтобы получить советы экспертов, чтобы получить максимальную отдачу от вашей технологии.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки.Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Употребление сахара перед тренировкой: польза и вред

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам съедать не более шести чайных ложек добавленного сахара в день, а мужчинам — не более девяти. «Добавленный» означает любую сладость, которая не встречается в пище естественным образом и включает такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед. К сожалению, типичный американец имеет тенденцию выбрасывать колоссальные 20 чайных ложек в день (ознакомьтесь с скрытыми источниками здесь).Хорошая новость: вам нужен сахар, особенно если вы ведете активный образ жизни и употребляете цельные продукты, такие как фрукты и овес. (Да, даже овес содержит некоторую сладость.) «Сахар — важный источник энергии для спортсменов, потому что в своей простейшей форме он представляет собой углеводы — основной источник топлива для тела и мозга», — говорит Ким Ларсон, RDN, CSSD, спортивный диетолог и пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Вы зависимы от сахара? Вот как разорвать порочный круг Хотя посещение тренажерного зала два раза в неделю не дает вам права поглощать каждый десерт, который вы видите.Вам все еще нужно следить за тем, сколько вы едите. Кроме того, имейте в виду, что вы, вероятно, не сгораете так сильно, как думаете, добавляет Ларсон. «Много сахара просто не нужно и только добавляет нежелательные лишние калории», — объясняет она. Кроме того, если вы получаете сахар из неправильного источника, это может лишить вас энергии и оставить вас на пустом месте.

Вот как разумно использовать сахар.

Различные виды сахара — расшифровка

Когда дело доходит до того, как ваше тело перерабатывает сахар, не все формы одинаковы.Вот что мы имеем в виду:

Глюкоза

Этот простой сахар содержится во многих продуктах, включая углеводы, такие как макароны и хлеб, а также во фруктах. Это также сахар, который ваше тело сжигает наиболее эффективно, говорит Ларсон. «Поскольку глюкоза — это простейшая форма сахара — моносахарид, — это основной тип, используемый клетками», — объясняет она. Он попадает прямо в кровоток (а не метаболизируется в другом органе), поэтому это лучший вариант для накачки перед тренировкой. Выбирайте цельнозерновые крекеры или тосты с ореховым маслом.Руководство для начинающих по добавкам до и после тренировки

Фруктоза

Еще один моносахарид. Вы найдете фруктозу во фруктах, фруктовых соках, меде и овощах. Он отличается от глюкозы тем, что печень расщепляет его до того, как он попадет в кровь, а затем в мышцы. Еще один недостаток: свободные радикалы и триглицериды (разновидность жира) образуются как побочные продукты, когда ваша печень перерабатывает фруктозу.

Таким образом, получение избыточного количества может напрямую способствовать увеличению веса. Чтобы избежать этого, старайтесь употреблять две чашки фруктов в день, ограничьте количество сока и не переусердствуйте с медовой начинкой.Небольшой банан или горсть изюма могут иметь большое значение перед кардиотренировкой.

Сахароза

Этот диссахарид, также известный как столовый сахар, получают из таких растений, как сахарный тростник (на этикетке может быть указано, что сироп сушеного тростника). Это также то, что вы получите от пирожных или печенья (хотя мы не одобряем жевать их перед интенсивным посещением тренажерного зала).

Сахароза расщепляется на равные части глюкозы и фруктозы в тонком кишечнике, где эти простые сахара в конечном итоге всасываются через стенку кишечника.Затем он попадает в кровоток, где белок переносит глюкозу в мышечные клетки, чтобы использовать ее для получения энергии или запасать для последующего использования.

Мальтоза

Этот сахар, содержащийся в патоке, состоит из двух частей глюкозы. Он не встречается в природе во многих продуктах питания, но производители используют его для производства пива. (Не рекомендуется пить холодную перед тренировкой.) Также это дисахарид, глюкозе требуется некоторое время, чтобы добраться до мышц, потому что сначала она должна пройти через тонкий кишечник.

Лактоза

Вы, вероятно, знаете об этом из-за его присутствия в молоке и молочных продуктах. Он также расщепляется в тонком кишечнике, где превращается в моносахариды, глюкозу и галактозу. После этого он попадает в кровоток, чтобы усилить ваши мышцы. У некоторых людей есть проблемы с перевариванием этого продукта, поэтому пропустите его перед тренировкой, если вы склонны к проблемам с желудком. Хотя ваше тело определенно перерабатывает глюкозу быстрее всего, в течение дня для спортсменов важно получать смесь всех этих продуктов. выше, говорит Ларсон.«Каждый сахар использует свой метаболический путь для обеспечения мышц энергией», — объясняет она. «Вы можете накачать больше сахара в мышцы, если потребляете два или три разных типа, а не один. Это явное преимущество, которое отсрочивает усталость и повышает интенсивность тренировок и производительность». Наука также подтверждает это, показывая, что ваш организм быстрее окисляет глюкозу и фруктозу, когда вы едите их вместе, а не по отдельности. Закуски, которые содержат оба: попкорн, яблоки и бананы.На этом графике показано, сколько сахара спрятано на вашей тарелке

Рассмотрим источник

«Никакой сахар не обязательно является «плохим» перед тренировкой, но то, как он упакован, влияет на то, как он усваивается организмом», — говорит Ларсон.

«Всегда лучше получать сахар из цельных продуктов, а не из шоколадного батончика.» Вы получите другие питательные вещества (например, витамины и минералы) из фруктов.

Что еще более важно, клетчатка в цельных продуктах, таких как банан с миндальным маслом или морковь с хумусом, замедляет усвоение сахара, объясняет Ларсон.Это означает, что вы получаете более длительную энергию, вместо того быстрого подъема и падения, который обеспечивают рафинированные сахара. Кроме того, сделайте перекус перед тренировкой низкогликемическим (то есть таким, который позволяет сахару медленно просачиваться в кровь), и это может помочь вам значительно повысить производительность. лучше, чем перекус с высоким гликемическим индексом, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Science and Medicine in Sports. Так что выбирайте яблоко и арахисовое масло, а не жевательные конфеты или крекеры Грэма. Опять же, хотя поедание Skittles или шоколада может показаться заманчивым и даже возбуждать вас поначалу, вскоре после этого вы затянетесь.«Шоколадный батончик просто быстро выбрасывает весь сахар в кровоток», — говорит она. «После еды уровень сахара в крови может упасть еще больше, из-за чего вы чувствуете себя паршиво и потенциально можете вызвать головные боли и усталость». Не весело, когда пытаешься сделать дополнительные повторения или еще одну милю.

Время приема сахара перед тренировкой Правильно

«Важно учитывать интенсивность и продолжительность тренировки, — говорит Ларсон. Если вы тренируетесь более 90 минут, выпейте спортивный напиток заранее, чтобы увлажнить свое тело и сэкономить запасы гликогена, основного источника энергии мышц.

Если вы тренируетесь менее полутора часов, но это очень интенсивно (тренировки HIIT, FTW) или вы сильно потеете (привет, горячая йога), спортивный напиток также может помочь повысить производительность. Эти напитки доставляют электролиты — в первую очередь натрий и калий — в ваше тело, чтобы повысить гидратацию и помочь мышцам работать эффективно.

Если вы тренируетесь в конце дня и придерживаетесь сбалансированной диеты, пропустите закуски перед тренировкой. Чувствуете, что вам нужен толчок, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя к вечеру? Йогурт и фрукт примерно за час до тренировки зарядят вас энергией.

Найдите идеальный размер порции

Даже если вы планируете проехать много миль [] или усердно работать на занятиях в стиле табата, важно не переборщить со сладким. Вместо этого лучше сосредоточиться на общих углеводах. Перед энергичной тренировкой стремитесь потреблять от 30 до 60 граммов углеводов. Если вы тренируетесь в течение 90 минут или дольше, принимайте еще от 30 до 60 грамм каждый час.

Это дает вашим мышцам легкодоступный источник энергии и отсрочивает усталость, говорит Ларсон.«Это повысит вашу выносливость и выносливость и даже может повысить производительность в спринте», — добавляет она. Хорошая новость для спортсменов, которые любят свой хлеб!

Как подготовить тело к фотосессии

Подготовка к фотосессии — увлекательное занятие. После того, как вы прошли через это несколько раз, это становится второй натурой, но первый раунд довольно адский.

Вопросы о подготовке фотографий обычно бывают либо исключительно обширными, либо очень конкретными, поэтому я составил обзор, который будет охватывать обе точки зрения: у вас будет общее представление о том, как это делается, и вы уйдете с некоторыми подробностями относительно того, как сделать это.

Суть подготовки к фотографии заключается в том, что это довольно требовательная вещь, и — если вы действительно хотите потрясающие фотографии — это не так просто, как стать как можно более стройным, а затем встать перед камерой.

То есть это не ракетостроение, но это наука.

Моя цель — рассказать вам о тонкостях подготовки к фотографии, проведя вас через один из моих собственных подготовительных периодов. В лучшем случае, я надеюсь, вы сможете воссоздать многое из того, чем я с вами поделюсь, для ваших собственных картинок; в худшем случае, я думаю, вы найдете это интересным и поучительным.

Сказав это, я хочу сначала рассказать об основах на тот случай, если вы попытаетесь воссоздать их.

Подготовка к подготовке

Во-первых, вам нужно получить

готовую к фото форму .

Чтобы развить то, что я сказал ранее, хотя это не так просто, как просто стать суперхудым, вам сделать нужно выполнить это, прежде чем вы начнете думать о таких вещах, как пик.  

Нет смысла фотографировать, если ты к ним не готов.«Фото готово» может означать много разных вещей для разных людей. Например, для тех, кто участвует в конкурсах трансформации, это довольно просто: если ваши фотографии после выглядят намного лучше, чем ваши фотографии до , вы находитесь в состоянии «фото готово», верно?

Я, конечно, так думаю; однако одно предостережение заключается в том, что если вы не очень худощавы, большинство людей будут впечатлять фотографии после того, как они будут сидеть рядом с фотографиями до — именно разница между ними делает их такими.

С другой стороны, если вы хотите заняться модельным бизнесом или хотите, чтобы фотографии выделялись как «впечатляющие» сами по себе, без возможности сравнения, вам нужно достичь очень приличного уровня худобы. Это не обязательно должно быть «конкурсное» измельчение, но вы должны выглядеть чертовски хорошо.

Для меня это около 4%-6% (измеряется штангенциркулем), в основном потому, что я уже снимался там ранее и не вижу причин делать снимки, которые выглядят хуже, чем предыдущие.Для других парней может быть 8%-10%, в то время как женщины могут делать отличные снимки при 14%-16%

По сути, если вы собираетесь заказать съемку, убедитесь, что вы выглядите лучше, чем когда-либо. Вот почему вы снимаете это на пленку.

Вот несколько общих рекомендаций:

  • ABS – для парней, очень заметные шесть штук. У девушек должен быть виден контур пресса.
  • ARMS – как для мужчин , так и для женщин должна быть заметная граница между плечами и руками.
  • СПИНА – очень четко определены. Вам не нужно видеть свою подостную мышцу, но разделение между поверхностными мышцами, такими как трапециевидные и широчайшие, должно быть очевидным.
  • НОГИ – Они должны выглядеть, по крайней мере, немного определенными, но не должны иметь четких границ между каждой головкой четырехглавой мышцы.

 Как туда добраться?

Я написал больше статей о похудении, чем что-либо еще на этом сайте, поэтому, пожалуйста, просмотрите архивы и выберите что-нибудь.

В частности, я считаю, что сочетание прерывистого голодания, манипуляций с макронутриентами и калориями, тренировок на плотность и стратегического применения время от времени читерских дней является хорошей формулой для достижения максимальной стройности.

Тем не менее, вы также можете изучить различные программы. Очевидно, это то, чем я занимаюсь для своих коучинговых клиентов, чьи результаты говорят сами за себя.

Наконец, для чего-то менее индивидуального, я на самом деле написал целую программу, специально разработанную, чтобы помочь людям избавиться от упрямства и избавиться от него, она называется Потеря жира навсегда

В любом случае, помимо перекрестных ссылок и саморекламы, у вас есть много вариантов того, что поможет вам стать стройнее.Итак: похудей, черт возьми.

Когда вы выполните указанные выше требования и будете готовы сделать несколько снимков, вернитесь и прочитайте оставшуюся часть статьи.

Готово? Потрясающий. Приступим к пику.

За три дня до стрельбы

О загрузке и истощении водой

Один из способов выглядеть наилучшим образом и добиться максимальной стройности — стать как можно более «сухим». Это означает, что вы должны потерять как можно больше подкожной воды, чтобы ваша кожа плотнее «прилегала» к телу, позволяя мышцам просвечиваться.Если вы держите воду, вы будете выглядеть расслабленным.

Теперь важно сказать, что вы не можете просто перестать пить воду — по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим «промывки», потребляя тонн воды. До 3 литров в день.

Вот как это работает: вы пьете тонны воды, что снижает уровень гормона альдостерона, гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий. В этом и заключается цель  загрузки водой  — вы, по сути, тренируете свое тело выводить воду часто и в больших количествах.

Примерно через 18 часов после того, как вы собираетесь стрелять, вы ОТРЕЗАЕТЕ водозабор . И когда я говорю отрезать воду, я имею в виду . За день до съемки вы должны выпивать не более 3 полных чашек воды. В день съемки не более полстакана на стакан.

Из-за гормональной среды, созданной нагрузкой, вы будете продолжать выделять воду, несмотря на резкое снижение потребления воды.

В сочетании с мягким травяным мочегонным средством (например, корнем одуванчика) этот процесс поможет вам избавиться от большей части подкожной жидкости и выглядеть как можно лучше.

Тренировки на истощение гликогена

Для ясности давайте просто дадим широкое определение самого гликогена. Более или менее, это полисахаридное вещество, хранящееся внутримышечно (и в печени, но это не слишком важно для нашего разговора), которое пополняется за счет потребляемых вами углеводов.

Функционально гликоген распадается на глюкозу как быструю и легкодоступную форму энергии. С эстетической точки зрения, как мы уже упоминали, это заставляет вас выглядеть «полнее» и крупнее.

Истощение и последующее углеводное увеличение, которое заставит вас выглядеть больше, полнее и позволит вам накачаться до предела.

Напрашивается вопрос, «зачем истощать только для того, чтобы пополнить?»  

Я не хочу слишком углубляться в науку, поэтому буду проще. Цель состоит в том, чтобы истощить, а затем пополнить правильно путем , что позволяет осуществить то, что называется суперкомпенсацией. По сути, процесс истощения/наполнения углеводами создает возможность временно  перенаполнить мышечный гликоген в течение очень ограниченного промежутка времени.Визуально результат может быть ошеломляющим.

Возвращаясь к этому, давайте поговорим о тренировке на истощение. Как следует из названия, это особая тренировка, предназначенная для полного истощения оставшегося в мышцах гликогена.

Почти любой протокол с большим количеством повторений подойдет для тренировки на истощение, но я обнаружил, что тренировка с молочной кислотой работает особенно хорошо. Выполняйте цикл из 10 упражнений, каждое из которых выполняется в стиле молочной кислоты, пока вы не истощите себя.

Как узнать, что ты истощен? Вы просто знаете .Как и в состоянии алкогольного опьянения, вы очень внезапно осознаете. У вас будут приличные физические показатели. Например, повторение № 9 в жиме над головой проходит гладко, а повторение № 10 полностью закапывает вас. Вы истощены.

Карбирование

У карбюратора двойная цель.

Во-первых, как я уже говорил, вы пополняете запасы гликогена и обеспечиваете суперкомпенсацию. Во-вторых, прием углеводов работает синергетически с истощением организма, помогая вам выглядеть лучше.

По мнению большинства экспертов по бодибилдингу и подготовке к соревнованиям, грамм углеводов втягивает в мышцы 2,7 г воды; а так как вы не принимаете воды к тому времени, когда начинаете есть, оставшаяся подкожная вода, которую вы держите, будет втягиваться в мышцы, помогая вам достичь более высокого уровня сухости и более разорванного вида.

Какой эффект оказывают истощение воды, истощение углеводов, а затем углеводы?

Посмотрите на эти две фотографии моей спины.

  

Вот где становится интересно. Фотография на сверху  была сделана примерно за 72 часа до фотографии на снизу .

Внимательные наблюдатели заметят, что на фото сверху мои руки выглядят полнее; на самом деле они выглядят значительно больше. Почему?

Потому что на фото внизу я был, как вы бы сказали, «плохим» или истощенным углеводами. То есть, какой бы мышечный гликоген я ни хранил, он был истощен во время подготовительных тренировок.Фотография на нижнем  была сделана около 6 утра в день съемок, поэтому у меня было еще 7 часов, чтобы подкрепиться.

Однако давайте посмотрим повнимательнее. На изображении внизу вы заметите, что моя верхняя часть спины выглядит более компактной: мои широчайшие выглядят более отделенными от круглой и подостной мышц; бороздки на моих трапециях гораздо заметнее; а форма «елочки» монтажной группы становится более очевидной.

Действительно ли я потерял достаточно жира за 72 часа, чтобы объяснить эти изменения? Скорее всего, не.

Визуальная разница возникает из-за того, что я держу меньше воды .

Итак, все это покрывает истощение гликогена и воды — я выгляжу стройнее, но не таким большим. Цель, конечно, состоит в том, чтобы взять лучшее из обоих миров. И ЭТО то, что делают углеводы.

Эти различия могут показаться незначительными, но уверяю вас, это не так. Я много раз проходил процесс фотосъемки, некоторые с истощением/загрузкой, а некоторые без. И скажу по опыту, камера замечает все , и помогает каждая мелочь.

Теперь, когда мы рассмотрели всю терминологию, которая может сбить некоторых с толку, давайте двигаться дальше.

За день до фотосессии

Опять же, я хочу провести вас через день из жизни здесь, так что давайте поговорим о съемке, к которой я готовился, которая была запланирована на пятницу в 13:00. В результате последние приготовления начинаются в четверг.

Четверг днем:

  • 13:00 — Тренировка с собственным весом, просто большое количество повторений, чтобы разогнать кровь.
  • 14:00 — 20 минут в солярии.
  • 15:00 — Обучил клиента и растянулся.
  • 16:00 — Теперь начинается самое интересное; тройная доза чая из корня одуванчика, чтобы запустить процесс обезвоживания.
  • 17:00 — Полностью отключил воду и принял еще одну тройную дозу корня одуванчика.
  • 5:05 — 18:30 — Тренировка на истощение. Как уже упоминалось, сеанс молочной кислоты.
  • 19:00 — Наслаждайтесь потом и ходите около 45 минут, чтобы пропотеть (это помогает ускорить процесс обезвоживания).
  • 20:00 — Начинается углеводная подпитка (совсем немного).Сухие углеводы. Только крекеры и варенье.
  • 9PM — Больше корня одуванчика; только двойная доза на этот раз. Сейчас я писаю каждые 30 минут. А также полоски для отбеливания зубов.
  • 9:05 – Ванна с английской солью, принятая в такой горячей воде, что это вызывает дискомфорт, помогает облегчить потоотделение подкожной воды.
  • 22:00 — Как можно больше отжиманий и подтягиваний. Это просто для того, чтобы проверить, насколько я истощен. Если я могу сделать только 40 или около того отжиманий, я знаю, что истощен. Я смог сделать 33 последовательных отжимания и 13 подтягиваний.
  • 22:30 – Время спать!

Пятница, день фотосессии

  • 5:00 – Просыпайтесь, тестируйте отжимания. 29 отжиманий, 9 подтягиваний.
  • 530AM – Ванна с английской солью, а также еще одна тройная доза корня одуванчика.
  • 6 утра — Тренажерный зал для фотосъемки (см. выше).
  • 630AM — Обучил клиента
  • 715AM – Солярий на 20 минут. В основном просто попотеть.
  • 8:00 — Теперь начинается серьезное увеличение количества углеводов. У меня был батончик «Сникерс», немного арахисового масла и крекеров, а также несколько горстей сухих хлопьев.
  • 805AM – Снова в ванне с английской солью. Последняя доза корня одуванчика.
  • 8:30 утра – Полный душ и бритье всего тела.
  • 9:30 — Снова в спортзал за клиентом.
  • 10:30 — Готовьтесь домой. Я посмотрел в зеркало и блин . Я был разорван и довольно сух. Надеялся на небольшое обезвоживание.
  • 10:45 — Углеводы продолжаются: больше сухих хлопьев, немного тостов с арахисовым маслом и половина протеинового батончика.
  • 11:15 — Последние приготовления, отправляйтесь на съемку

Ключ к моделированию: очевидно, вам нужно улыбаться так же сильно, как вы напрягаете пресс.Наука™.

Фотосессия

Я приехал на съемку примерно на 15 минут раньше, а фотограф опоздал примерно на 15 минут. Очевидно, это привело к тому, что у меня случился небольшой психоз, и я провел не менее 5 минут, внутренне споря с самим собой о том, что меня подставили.

Пока он готовился, я подкачивал, выполняя быстрые подтягивания, отжимания на брусьях и легкие наклонные скамьи.

Сама съемка прошла неплохо. Клуб, в котором мы снимали, был великолепен (H-Club в Джерси-Сити), и персонал был замечательным.Людей, похоже, не слишком отталкивало то, что я ходил полуголым большую часть дня.

Честно говоря, это совсем не удивительно: многие элитные клубы как в Нью-Йорке, так и в Нью-Джерси действительно любят, когда эти журналы приезжают и снимают в их местах, так как это дает им некоторую бесплатную рекламу.

Во всяком случае, мы снимали с 13 до 16 часов. Я сделал два полных комплекса упражнений — одно для спины и одно для икр (очевидно). Оба они, кстати, попали в номера журналов.

Мы также сделали много съемок.

Это случайные вещи, которые вы делаете в спортзале и которые, по мнению фотографа, когда-нибудь понадобятся журналу. Приятно иметь под рукой, потому что, если они используют его, мне платят. Может быть на следующей неделе или в следующем году. Но это добавляет больше работы в ваше портфолио, пока вы находитесь в пиковой форме, и избавляет вас от необходимости проходить через это снова.

Для звукоснимателей мы сделали немного швейцарского мяча, немного пресса, а затем что-то вроде случайного типа «растрепанный парень, опирающийся на оборудование».

Вы знаете тип.

В качестве примера снимка с пикапа мы можем перейти к этому небольшому фрагменту из моего аккаунта в Instagram.

Как упоминалось в подписи к изображению, это был случайный снимок, сделанный во время съемок, который позже был продан компании по производству пищевых добавок и опубликован в журнале, рекламируя некоторые добавки, которые я никогда не использовал. Технически для этого не требуется моего разрешения (собственность изображения принадлежит фотографу), но так принято.

Самое интересное, что объявление было опубликовано в 2010 году, а фото сделано где-то в начале 2007 года.С положительной стороны, мне платили за работу, которую я делал три года назад; с другой стороны, теперь эта фотография, на которой я выгляжу глупой и растерянной, гуляет по интернету. Так что на самом деле выигрывают все.

Мы также сделали несколько снимков в стиле «Аберкромби».

Знаешь, это были я просто на какой-то лестнице в джинсах и без рубашки по одной причине: хотя общепринятое мнение подразумевает, что правилом является отсутствие рубашки, нет услуги, реальность другая. Эмпирические данные свидетельствуют о том, что если у вас 3% жира, рубашки совершенно необязательны; и что вы не только получаете обслуживание без него, это обслуживание моложе и горячее.

По крайней мере, это то сообщение, которое, я думаю, фотограф просил меня передать.

Надо, конечно, отметить, что такие кадры часто получаются лучше всего. Например, этот, который на сегодняшний день является моим самым известным снимком.

              «Почему я всегда теряю рубашку? Я худший из ».

Этот снимок, сделанный Эриком Джейкобсоном, был сделан между несколькими сменами гардероба.

На самом деле это не должно было стать частью сериала, и произошло совершенно случайно.

Очевидно, никогда не будет времени, когда я буду носить браслеты и рваные джинсы . Если только я не был персонажем Street Fighter 2.

Я хочу сказать, что, несмотря на то, что «те кадры» выглядят довольно глупо, когда вы их планируете, они иногда создают отличные изображения.

После этого возвращайтесь в студию.

Студийная работа… ну, интересная, если не сказать лучше.

Вы делаете сотни выстрелов, зная, что большинство из них не попадут сразу.

Что? Ты не сгибаешься так сильно, когда снимаешь рубашку?

Я не могу толком объяснить, что это такое, но, кажется, нет реального способа сказать, что будет отличным фитнес-снимком, а что получится слишком крутым, пока вы не сделаете это и не увидите.

Некоторые картинки, например та, что справа, в конечном итоге идут по очереди.

В качестве общего правила для студийной работы я предпочитаю использовать правило 100; то есть обычно из каждых 100 выстрелов получается 1 приличный. На этой конкретной съемке мы сделали около 300 студийных снимков, и я получил около 3, которые, как мне показалось, в каком-то отношении «полезны».

По пути мы столкнулись с большой проблемой: задержка воды.

Как я упоминал ранее, преимущества пикинга давали очень ограниченную возможность выглядеть лучше, чем вы можете. В тот день я выглядела потрясающе в спортзале и в начале съемок… но примерно к 5:30 я просто выглядела плоской, и никакие углеводы или накачка не помогали.

 Увы, окно закрылось. Это означает 12 недель диеты и 3 дня подготовки и примерно 5 часов славы.Я возьму это.

В целом, я рад, что проделал столько работы. Я выглядел великолепно, и я думаю, что действительно не мог бы достичь большего, особенно в начале съемок.

Назад в будущее…

Итак! Я сделал около 20 или около того профессиональных снимков, и приведенное выше представляет собой довольно разумное описание большинства из них, связанных с фитнесом. Съемки продуктов для фитнеса или одежды, как правило, быстрее и немного более прямолинейны.

Теперь самое главное? Тебе понравилась эта статья? Я хотел бы услышать ваши мысли обо всем этом!

Об авторе

Джон Романьелло — орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжкое дерьмо, а ночи борется с преступностью.В свободное от работы время он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором здесь, в RFS. Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствования на Facebook.

советов за первую неделю Noom

Поделись!

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

Если вы только что зарегистрировались в приложении Noom Health , обязательно прочтите эти советы и рекомендации, чтобы начать действовать правильно.Если вы все еще пытаетесь принять решение о Noom, я включаю в этот пост реферальные ссылки моего партнера Noom. Я не работаю в Noom, но обзор Noom, которым я поделился в 2018 году и который обновил для 2020 года , определенно привлек внимание Noom, и теперь я рад сообщить, что сегодня я сотрудничаю с ними, чтобы помочь поделиться информацией об этом приложении для здорового образа жизни. . Мнения и информация, которыми я делюсь, являются моими собственными.

Знаете ли вы, что одной из самых популярных программ для похудения в 2018 И 2019 годах была Noom? Это объясняет, почему я получил так много комментариев, писем и ответов на мой обзор приложения Full Noom .

Всем интересно «Что такое Noom и как Noom работает? »

Сегодняшний пост немного другой. Сегодня я пишу специально для людей, которые ТОЛЬКО подписались на Noom. Если вы новичок в Noom, у вас может возникнуть несколько вопросов о начале работы. Откуда я это знаю? Поскольку многие люди написали мне по электронной почте в течение первых нескольких дней после присоединения, так что позвольте мне сказать вам, что вы не одиноки!

Я только что присоединился к Noom! Что теперь?!

Итак, если вы только что присоединились к Noom и смотрите на приложение, задаваясь вопросом, что мне делать СЕЙЧАС!? Я хочу отметить, что обычно требуется день или два, чтобы появились все части вашего приложения, такие как чат тренера, групповой чат и даже иногда журнал еды.

Не волнуйтесь, если вы не сразу видите все функции. Они появятся. Давайте рассмотрим основы использования приложения для похудения Noom.

Как работает Noom?

Если вы все еще ковыряетесь в приложении, не зная, как его использовать. Я снял демонстрацию использования приложения, и у меня есть скриншоты ниже, если вам трудно увидеть мой телефон в видео.

Совет: это видео лучше смотреть на компьютере, а не на телефоне, и обязательно разверните видео на весь экран:

Как регистрировать еду в Noom

Если вы ищете раздел регистрации продуктов питания, коснитесь главного экрана и прокрутите вверх, чтобы найти его.

Итак, чтобы зарегистрировать еду на Noom, выполните следующие действия:

  • Перейдите в верхнюю часть главного экрана и коснитесь Зарегистрируйте свое питание
  • Коснитесь блюда , которое вы хотите зарегистрировать
  • Введите отдельное блюдо, введите рецепт или отсканируйте штрих-код продукта (см. фото ниже)
  • Выберите размер порции, и он будет добавлен
  • Введите или отсканируйте следующее блюдо таким же образом, пока не введете все для этого блюда
  • Нажмите Готово вверху, когда вы введете все для этого блюда

Советы по регистрации приема пищи

Когда я впервые запустил Noom, я ел еду, а потом вспоминал: «О, да, мне нужно записать это!» И именно поэтому все продукты, которые я ел на той неделе, были красными продуктами, согласно Нуму. (Многие люди писали мне, что у них был такой же опыт, поэтому, если вы видите много красной еды, не волнуйтесь… вы делаете это примерно для того: чтобы научиться сбалансировать свое питание и создать лучшие привычки.)

Через некоторое время я начал регистрировать свою еду перед тем, как съесть , иногда я даже планировал весь день заранее накануне вечером. Когда вы привыкнете записывать свою еду, время от времени пробуйте это и посмотрите, поможет ли это вам сделать лучший выбор или быть более внимательным к тому, что вы едите.На самом деле это стало одной из моих любимых привычек, которые я выработал в Noom. Если вы спланируете это заранее, у вас будет меньше шансов переесть или выбрать менее здоровую пищу.

Какие продукты разрешены в Noom?

Если вы ищете, что вам следует есть в плане диеты Noom, что ж… это может быть неочевидно, но в Noom нет установленных планов питания. Вы выбираете еду, которую едите.

Иногда существует платная возможность создать для вас индивидуальный план питания.По сути, это большой PDF-файл с меню и рецептами на 2 недели (или что там написано на упаковке при покупке). Если вы следуете плану питания и 2 недель достаточно, чтобы дать вам идеи и разнообразие, то это здорово.

Когда я был на Noom, я обнаружил, что наборы для доставки еды , такие как эти , отлично подходят для наших обедов. Я бы попеременно использовал это в течение месяца или около того, и делал бы что-то вроде PlateJoy для планирования еды (который не отправляет вам еду, но вы можете связать его со службами доставки продуктовых магазинов, если хотите, это супер легко) и это чрезвычайно индивидуально для каждого человека, поэтому, если один человек должен есть без глютена, а другой ненавидит кинзу… вы можете рассказать об этом PlateJoy.(Используйте мой код скидки LALYMOM10, чтобы получить приятную скидку в PlateJoy!)

Но вернемся к Нуму. Я хотел сказать тебе кое-что, что может быть неочевидно. Когда вы только начинаете использовать Noom, все, что вам нужно сделать, это записать, что вы уже регулярно едите. От вас не ожидают совершенства с первого дня , и это помогает вам увидеть, что вы ели, и что дало вам ваши текущие «результаты».

На самом деле, читатель по электронной почте спросил меня о том, какие продукты выбрать в течение первой недели, и вот что я ответил:

«Что касается сбора и регистрации ваших продуктов в то же время, способ, которым *я* подошел к этому, заключался в том, чтобы просто начать регистрировать продукты, которые я ел каждый день.Первую неделю мои были все красные ! Все! Но когда вы их регистрируете, вы можете нажать на маленькую сводку за день, и она покажет вам: «у вас осталось столько-то красного, столько-то желтого и столько-то зеленого». Да, у вас есть немного каждого цвета каждый день, но красный — наименьшее количество. Для меня было открытием то, что даже продукты, которые я считал достаточно полезными для меня, были красного цвета и их следует ограничивать.

Я думаю, что мы все думаем мы знаем, что нужно есть, чтобы быть здоровым, но такой формат действительно помогает мне сказать: «Хорошо, не обманывай себя, шоколадный протеиновый батончик — это не здоровая пища».😉

Проявите благодать и терпение. Частично для изучения системы, но также и для того, чтобы начать работать с новыми продуктами. В отличие от чего-то вроде кето-диеты, вы не должны полностью менять свой рацион и привычки за ночь. На формирование этих вредных привычек ушли годы, потребуется некоторое время и целенаправленные действия, чтобы их изменить. Если в вашем приложении появляются небольшие ежедневные уроки, обязательно читайте их каждый день. Честно говоря, это самая большая ценность, это действительно дает вам много пищи для размышлений, чтобы помочь вам внести изменения.

Итак, если вам интересно, с чего начать с Noom, ответ таков: начните прямо с того места, где вы находитесь. Какие бы привычки в еде у вас ни были сейчас, это то, что создало ваше тело прямо сейчас. Так что внимательно присмотритесь к тому, как вы научитесь новым привычкам.

Если ваш обычный обед заключается в том, чтобы засунуть себе в рот три ломтика сыра, пока вы готовите обед для детей, запишите это. Если вы едите салат каждый день, записывайте это.

Я написал пост со своими собственными примерами до и после того, что вы едите на Noom Diet Plan , на случай, если это поможет.

Цвета плана диеты Noom

Когда вы начнете записывать свои продукты, вы увидите, что Noom помогает вам определить здоровый баланс, присваивая каждому продукту цвет светофора. Довольно очевидно, но зелеными продуктами довольно трудно переесть, обычно вы можете есть столько, сколько хотите. Желтые и красные продукты ЯВЛЯЮТСЯ важной частью вашего рациона, но пропорция красных и желтых меньше, чем зеленых. Вы даже можете зарегистрировать алкоголь на Noom.

Возможно, вам будет сложно найти множество продуктов, которые вам нравятся и которые обозначены зеленым или желтым кодом.Все в порядке. Это будет постепенно.

Когда я работал над Noom, мне казалось, что у меня будет несколько хороших недель, когда я оттачивал свои цвета и отлично собирал продукты. А потом я был в продуктовом магазине, пытаясь вспомнить, что я съел, чесал затылок, пролистывал свое приложение Noom, чтобы посмотреть, что сработало. Я не мог придумать ни одной хорошей еды, которую можно было бы выбрать.

В конце концов, я решил сделать свои собственные Noom Food List Cheat Sheets , которые вы можете получить бесплатно, если подпишитесь на мою рассылку.Очевидно, что это не включает в себя все продукты питания в мире. Но он включает основные красные, желтые и зеленые продукты, чтобы дать вам хороший старт. В списке желтых продуктов также есть несколько идей для желтых продуктов из популярных мест быстрого питания (поскольку большинство фаст-фудов красные!). Я также добавил красные, желтые и зеленые страницы журнала, чтобы записывать ваши любимые продукты каждого цвета. Таким образом, когда вы жаждете чего-то красного, вы можете легко увидеть некоторые идеи для чего-то, что вы можете включить в свой бюджет калорий, или когда вы составляете список покупок, вы можете легко вспомнить, что вам действительно нравится из каждого цвета.

Подпишитесь на мою рассылку и получите бесплатные печатные формы со списком продуктов Noom в качестве благодарности за подписку на мою рассылку:

Специалисты Noom Goal и группа

Когда вы начнете, в зависимости от дня недели, вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти местонахождение вашего индивидуального специалиста по целям (ранее называвшегося тренером) и вашей группы. Если вы еще не видите их, вы должны увидеть их в ближайшее время.

Специалист по целям и группа стоят ровно столько, сколько вы из них делаете.Я закончил тем, что сделал Noom дважды. Один раз для себя, и один раз, чтобы посмотреть, что нового, чтобы попытаться обновить свой обзор. (Осторожно, спойлер: на самом деле ничего не изменилось!) Но я заметил, что был очень увлечен и отвечал на каждое сообщение с первого раза. Я действительно обдумывал каждый ежедневный урок и обсуждал его. И, ну, из-за этого я получил много от этого.

Мой специалист по первой цели был очень отзывчивым, обсуждал каждую цель, видел, как она продвигалась, и помогал мне достичь следующей цели.Во второй раз, когда я делал Нум, *я* не отвечал часто, поэтому мой специалист по целям не был так полезен взамен. У меня был один человек, который сказал мне, что он изо всех сил пытался общаться со своим тренером, но она не отвечала в течение нескольких недель, поэтому я бы посоветовал в этом случае либо обратиться в службу поддержки и запросить нового тренера, либо быть честным со своим тренером и просто скажите что-то вроде: «Мне действительно нужно больше общения».

Ваш специалист по целям не должен болтать с вами о каждом кусочке, который вы кладете в рот, но проверка и помощь в разговоре о ваших препятствиях и целях — это больше, чем все это.Это улица с двусторонним движением. Если вы не поговорите с ними, они не смогут вам помочь, так что вы теряете, участвуя в разговоре.

Члены группы помогли мне придумать стратегии преодоления различных препятствий. Некоторые вещи, которые мы обсудили, включали в себя то, как вести беседу с неподдерживающим супругом или членом семьи, продукты, которые можно принести на обед, чтобы у вас были здоровые варианты, как вести себя, когда вы возвращаетесь домой после напряженного дня и хотите буйствовать в кладовой и т. д. …Но то же самое и здесь.Первое время я участвовал в каждом разговоре, подбадривал товарищей по команде, давал вдумчивые ответы на вопросы. К сожалению, во второй раз я этого не сделал, и поэтому я упустил преимущества этой поддержки и духа товарищества.

Короче говоря: Нум — это то, что вы из него делаете. Вы заплатили за эти функции, и они здесь, чтобы помочь вам, поэтому я надеюсь, что вы воспользуетесь всеми преимуществами. 😀

В противном случае, пока вы ждете, пока все части Noom будут запущены, вы можете поковыряться в приложении и познакомиться.

  • Посмотрите раздел настроек, чтобы убедиться, что вы все заполнили.
  • Если вы хотите подключить приложение Noom к Fitbit или Apple Watch, вы можете настроить это в разделе «Настройки» -> «Устройства».
  • Загляните в раздел рецептов, чтобы найти идеи на предстоящую неделю.
  • В нижней части главного экрана коснитесь поля «Дополнительно», чтобы узнать, какими другими функциями вы можете воспользоваться.

Теперь, когда вы знакомы с приложением Noom, пора приступать! Лучшее время, чем настоящее, прочитайте урок, запишите еду или спланируйте свой следующий поход за продуктами.

Добро пожаловать в Ноом! У тебя есть это!!

Нужны другие советы, чтобы начать работу с Noom? Или есть какие-нибудь советы, чтобы поделиться? Давайте послушаем их в комментариях ниже!

Поделись!

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.