Что принимать чтобы похудеть быстро: ТОП-11 препаратов для похудения — рейтинг хороших средств 2021

Содержание

На каких таблетках можно похудеть быстро? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Согласно официальным данным ВОЗ, в 2016 году во всем мире более 650 миллионов взрослых людей (возрастом от 18 лет и старше) не просто имели избыточный вес, а страдали от ожирения. С каждым годом, к сожалению, эта цифра растет, поэтому многих интересует вопрос: на каких таблетках можно быстро похудеть и что сделать, чтобы нормализовать свой вес, улучшить здоровье. 

Первое и самое главное, что нужно осознать: в мире не существует такой волшебной таблетки, которая могла бы за один день полностью избавить человека от лишнего веса. Для того, чтобы добиться нормальных физических показателей и восстановить свое здоровье, необходимо приложить усилия и для начала обратиться к специалистам: терапевту, эндокринологу, диетологу и другим экспертам. Это необходимо для того, чтобы установить причину ожирения и подобрать самый эффективный метод лечения конкретно вам. 

Любые диеты, физические нагрузки с целью похудения, а также медикаментозную терапию для помощи в снижении веса выбирают всегда индивидуально, исходя из ваших личных данных (роста, веса, возраста, состояния здоровья и особенностей организма).

В большинстве случаев применяется комплексный подход, то есть, сочетание заранее подобранных физических нагрузок с одновременной коррекцией питания, а также использованием вспомогательных средств. К последним можно отнести:

  • мочегонные и слабительные; 
  • блокаторы жиров;
  • жиросжигающие комплексы;
  • препараты, подавляющие аппетит;
  • вещества, создающие чувство сытости;
  • противодиабетические медикаменты; 
  • гормональные препараты; 
  • заменители пищи и специальные биологически активные пищевые добавки. 

Самолечение этими и другими видами препаратов может нанести вред вашему здоровью. Только врач может давать четкие рекомендации, безопасные для вас. И только специалист, имея все ваши физиологические данные, может сказать, на каких таблетках можно быстро похудеть без риска для жизни и побочных эффектов для здоровья.

Онлайн: 08:00 — 21:00, без выходных

Как быстро похудеть: 3 простых способа, основанных на науке

26. 11.2018 09:23 (Обновлено 06.02.2020 в 15:02)

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Мы со своей стороны подготовили для вас простой трехэтапный сценарий, придерживаясь которого, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.

1. Откажитесь от сахара и крахмала

Самая важная часть — сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов).

Отказываясь от этих составляющих продуктов, вы уменьшаете чувство голода, и вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий. Теперь вместо того, чтобы сжигать для получения энергии углеводы, ваше тело примется за накопленный жир.

Другим преимуществом урезания углеводов является снижение уровня инсулина. Ваши почки начнут выводить избыток натрия и воды из вашего тела. Это уменьшит отеки и лишний, вызванный ними.

Таким образом в первую неделю можно сбросить до 5 кг за счет жировых отложений и воды.

Выводы:

Убрав из рациона сахар и крахмал, вы уменьшите аппетит, снизите уровень инсулина и начнете худеть, не голодая.

2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать в себя источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.

Источники белка

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
  • Яйца: целые яйца с желтком лучше всего.

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка .

Такой рацион, как было доказано, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Высокобелковые диеты на 60% могут уменьшить тягу к еде и отбить желание перекусить в ночное время. Также доказано, что суточная норма потребления уменьшится аж на 441 калорию.

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Цветная капуста
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Швейцарский мангольд (листовая свекла)
  • Салат
  • Огурец

Не бойтесь наполнять свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы с чистой совестью можете есть их килограммами, не получая свыше 20-50 грамм сложных углеводов в день.

Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Жиросжигатели

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливочное масло

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь потреблять жир, так как попытка похудеть на низкокалорийной диете с низким содержанием жира обречена на провал.

Выводы:

Каждый прием пищи должен содержать в себе источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Такое питание значительно снизит уровень голода.

3. Силовая тренировка 3 раза в неделю

Вам не обязательно упражняться, чтобы похудеть, придерживаясь этого плана, но рекомендуется.

Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Делайте разминки и поработайте со спортивным инвентарем. Если вы новичок в спортзале, попросите совета тренера.

Работая с весами, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, которое является общим побочным эффектом при потери веса.

Исследования диет с низким содержанием углеводов доказывают, что вы даже можете нарастить немного мышц, теряя при этом значительное количество жира.

Если поднятие тяжестей не для вас, то достаточно выполнять некоторые кардио-тренировки, такие как ходьба, бег, бег, езда на велосипеде или плавание.

Выводы:

Лучше всего работать в тренажерном зале с весами 3-4 раза в неделю. Если это — не ваш вариант, кардио-тренировки также очень эффективны.

Один раз в неделю устраивайте себе читмил

  • Вы можете взять один выходной день в неделю, в который вам позволено употреблять больше углеводов. Многие предпочитают субботу.
  • Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как крупы, рис, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. д.
  • Но помните — один день в неделю, иначе вы не увидите хорошего результата в похудении.
  • Если вам очень хочется скушать что-то нездоровое, тогда делайте это только в свой читмил-день.
  • Имейте в виду, что читмил НЕ является необходимым, но может стимулировать выработку некоторых гормонов сжигания жира, например, лептина.
  • Вы наберете некоторый вес во время читмил-дня, но вы снова потеряете его в течение следующих 1-2 дней.
Выводы:

Выделите себе один день в неделю, в который вы потребляете больше углеводов, хотя это не обязательно.

Что относительно калорий и контроль порции?

Не обязательно подсчитывать калории, если вы придерживаетесь белковой, низкоуглеводной диеты.

Однако, если вы действительно хотите их подсчитать, то есть много отличных инструментов, которые вы можете использовать для отслеживания количества потребляемых вами калорий.

Основная цель этого плана быстро похудеть — сохранить количество суточной нормы углеводов на уровне 20-50 грамм и получить остальную часть необходимых калорий из белка и жира.

Выводы:

Для быстрого сброса веса, нет необходимости подсчитывать калории, чтобы похудеть согласно этому плану. Очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм для быстрого похудения.

Вот 10 советов, что кушать и похудеть еще быстрее

  • Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Такой питательный завтрак уменьшит тягу к еде и, соответственно, сократит потребление калорий в течение дня.
  • Избегайте сладких напитков и фруктового сока. Это самые высококалорийные продукты, которыми вы только портите свое тело.
  • Пить воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев.
  • Подберите правильные продукты для снижения веса. Некоторые продукты очень полезны для сжигания жира. Например, грейпфрут.
  • Выпейте кофе или чай. Если вы любите кофе или чай, то выпейте столько, сколько хотите, поскольку кофеин может разогнать ваш метаболизм на 3-11%.
  • Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Базовая часть вашего рациона должна состоять из таких продуктов. Они являются более здоровыми, лучше насыщают и предотвращают переедание.
  • Кушайте медленно. Быстрые едоки набирают больше веса с течением времени.
  • Взвешивайте себя каждый день. Исследования показывают, что люди, которые каждый день взвешивают себя, с большей вероятностью теряют вес и долгое время удерживают его.
  • Полноценный сон, каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.

Как быстро похудеть, и другие преимущества этого сценария

Вы можете потерять 4-7 килограмм (иногда больше) в первую неделю, а затем сбрасывать стабильно и последовательно.

Если вы новичок в диетах, то, скорее всего, это произойдет быстро. В течение первых нескольких дней вы можете чувствовать себя немного странно. На протяжении всех этих лет ваше тело насыщалось углеводами, поэтому может потребоваться время, чтобы оно привыкло к их дефициту.

Это называется «низкоуглеводная диета» или « кето-диета» и, как правило, результат заметен в течение нескольких дней. Большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, более энергичными, чем раньше.

Несмотря на много десятилетий антижировой истерии, диета с низким содержанием углеводов также улучшает ваше здоровье по многим другим направлениям:

  • Сахар в крови понижается.
  • Триглицериды также демонстрируют тенденцию к снижению.
  • Холестерин снижается.
  • Хороший холестерин повышается.
  • Кровяное давление стабилизируется

В довершение ко всему, диете с низким содержанием углеводов так же легко следовать, как и диете с низким содержанием жиров.

Вам не нужно голодать, чтобы похудеть

Если у вас есть хронические заболевания, поговорите со своим врачом, потому что этот план может снизить потребность в лекарствах.

Уменьшая углеводы и понижая уровень инсулина, вы изменяете гормональный баланс и заставляете ваше тело и мозг «хотеть» терять вес.

Это приводит к резкому снижению аппетита, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпит неудачу с помощью обычных методов похудения.

Доказано, что вы теряете в 2-3 раза больше веса, чем придерживаясь типичной диеты с низким содержанием жира, и ограничивая себя в калориях.

Следуя этим сценариям вы можете кушать вкусную пищу, и все равно худеть. Добро пожаловать в рай!

Так же, очень осторожно и после консультации с врачом можно усилить эффект:

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

«Правда тела». Можно ли похудеть быстро

https://ria.ru/20211110/pokhudetbystro-1758219321.html

«Правда тела». Можно ли похудеть быстро

«Правда тела». Можно ли похудеть быстро — РИА Новости, 10.11.2021

«Правда тела». Можно ли похудеть быстро

Есть ли способы похудеть быстро — и сделать это так, чтобы не навредить здоровью (не “убить” желчный пузырь, да еще и бодро себя чувствовать)? Обсуждаем, в какие сроки физически способно меняться наше тело, сколько времени нужно для смены пищевых привычек, и ниже каких границ по калоражу лучше не опускаться.

2021-11-10T12:00

2021-11-10T12:00

2021-11-10T13:16

правда тела

наталья лосева

похудение

подкаст

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/09/1758218602_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_110129356ab2d810aa741ee0332f6635.png

“Правда тела”. Можно ли похудеть быстро

Есть ли способы похудеть быстро — и сделать это так, чтобы не навредить здоровью (не “убить” желчный пузырь, да еще и бодро себя чувствовать)? Обсуждаем, в какие сроки физически способно меняться наше тело, сколько времени нужно для смены пищевых привычек, и ниже каких границ по калоражу лучше не опускаться.

audio/mpeg

“Правда тела”. Можно ли похудеть быстро

Есть ли способы похудеть быстро — и сделать это так, чтобы не навредить здоровью (не “убить” желчный пузырь, да еще и бодро себя чувствовать)? Обсуждаем, в какие сроки физически способно меняться наше тело, сколько времени нужно для смены пищевых привычек, и ниже каких границ по калоражу лучше не опускаться.

audio/mpeg

Как использовать для ограничения своих порций стакан, или даже миску для кошачьего корма? Почему не стоит есть пюрированный картофель (и какой можно, а какой — нельзя, если вы худеете)? Объясняет врач-диетолог, терапевт, гастроэнтеролог, руководитель Клиники коррекции веса и диетологии Первой Градской больницы имени Н. И. Пирогова Светлана Исакова.01:00 Насколько физически возможно быстро похудеть03:40 “От полупроцента до процента веса в неделю — можно снизить”06:15 Почему нельзя похудеть быстро. “Бодрым себя точно не будешь чувствовать”07:30 Что происходит с желчным пузырем, если пытаться худеть экстремально быстро09:20 “Оказывается, жир, который нас окружает, выполняет инженерную роль”11:20 Сколько времени нужно, чтобы изменились пищевые привычки14:00 Почему нужно убрать все лишние жиры15:00 Как действовать, чтобы скинуть 3 кг за неделю16:30 Какой картофель нельзя, а какой — можно19:00 Бывают ли растянутые желудки19:50 “У меня был пациент, который мог съесть 8 литров за один раз”20:15 “На свадьбы в среднем берётся от полутора до двух кг еды на гостя”21:40 Полезная методика: мерить еду стаканамиПодкаст «Правда тела» выходит по средам. Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream, MEGOGO и Spotify. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/09/1758218602_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_7042334643a0f858a7abb961ddefa268.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

наталья лосева, похудение, подкаст, здоровый образ жизни (зож), аудио

12:00 10.11.2021 (обновлено: 13:16 10.11.2021)

Есть ли способы похудеть быстро — и сделать это так, чтобы не навредить здоровью (не “убить” желчный пузырь, да еще и бодро себя чувствовать)? Обсуждаем, в какие сроки физически способно меняться наше тело, сколько времени нужно для смены пищевых привычек, и ниже каких границ по калоражу лучше не опускаться.

Как использовать для ограничения своих порций стакан, или даже миску для кошачьего корма? Почему не стоит есть пюрированный картофель (и какой можно, а какой — нельзя, если вы худеете)? Объясняет врач-диетолог, терапевт, гастроэнтеролог, руководитель Клиники коррекции веса и диетологии Первой Градской больницы имени Н. И. Пирогова Светлана Исакова.

01:00 Насколько физически возможно быстро похудеть

03:40 “От полупроцента до процента веса в неделю — можно снизить”

06:15 Почему нельзя похудеть быстро. “Бодрым себя точно не будешь чувствовать”

07:30 Что происходит с желчным пузырем, если пытаться худеть экстремально быстро

09:20 “Оказывается, жир, который нас окружает, выполняет инженерную роль”

11:20 Сколько времени нужно, чтобы изменились пищевые привычки

14:00 Почему нужно убрать все лишние жиры

15:00 Как действовать, чтобы скинуть 3 кг за неделю

16:30 Какой картофель нельзя, а какой — можно

19:00 Бывают ли растянутые желудки

19:50 “У меня был пациент, который мог съесть 8 литров за один раз”

20:15 “На свадьбы в среднем берётся от полутора до двух кг еды на гостя”

21:40 Полезная методика: мерить еду стаканами

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream, MEGOGO и Spotify. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Анастасии Паниоти

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Как похудеть быстро — читать статью.

Лишний вес — проблема, беспокоящая тысячи людей по всему миру, разного пола и возраста. Причем варьируется она от таких невинных вещей, как складка на животе, от которой никак не получается избавиться, до десятков лишних килограммов, которые негативно влияют не только на внешность, но и на здоровье. Стремление похудеть заставляет женщин и мужчин изнурять себя диетами, физическими упражнениями, принимать различные таблетки для похудения. Чего только не делают люди, чтобы стать стройнее хотя бы на пару килограммов. Но зачастую результат похудения либо не удовлетворяет нас, либо оказывается далеко не таким долговечным, как этого бы хотелось.

 

Ошибки и заблуждения худеющих: диеты, генетика, физические упражения, таблетки для похудения

Всего можно назвать около десяти основных заблуждений, которые мешают людям обрести свой идеальный вес:

  • 1. Худеть нужно радикально. Лучше сбросить 20 килограмм сразу, чем постепенно снижать массу тела.

Если избыточного веса много, то оптимальным вариантом будет постепенное похудение (оно не обязательно займет много времени), ведь лишиться 20-30 килограмм за пару недель — это огромный стресс для организма, и может негативно сказаться на здоровье, принеся прямо обратный результат. Качественные таблетки для похудения способны запустить процессы быстрого похудения, но и они — не волшебная палочка.

  • 2. Нет смысла худеть, вес быстро вернется обратно

Действительно, если старательно голодать и тренироваться до седьмого пота, а потом вернуться к пирожным и булочкам, весь лишний вес снова вернется на свое «законное место». Организм, для которого похудение стало серьезной встряской, будет запасать еще больше жира на случай повторной «голодовки», а бороться с тягой к сладенькому станет еще сложнее. Но если худеть с умом, принимая капсулы для похудения , которые направлены на то, чтобы нормализовать метаболизм, уменьшить тягу к вредным продуктам и активизировать процесс похудения изнутри организма, а не снаружи, то никакой сложности в поддержании идеального веса не будет.

  • 3. Если у родителей есть избыточный вес, значит уже ничего не поделаешь, наследственность.

Одно из наиболее распространенных заблуждений, которое позволяет легко «поставить крест» на себе. Действительно, генетика играет немалую роль в формировании фигуры каждого человека. Но надо помнить о том, что если человек с избыточным весом, чьи родственники склонны к ожирению будет поддерживать нормальный режим питания, принимать капсулы для похудения, которые будут «подстегивать» его метаболизм, похудеть и поддерживать нормальный вес ему будет не сложнее, чем от природы худому человеку. Более того, неконтролируемый режим питания, «забытые» капсулы для похудения — и даже человек, не склонный к полноте, но имеющий определенный избыточный вес, будет продолжать набирать вес.

  • 4. Если будешь  много  есть  —  обязательно поправишься.

Медицинские исследования доказывают, что полные люди в большинстве случаев едят столько же или незначительно больше людей с нормальным весом. Проблема в том, что от природы скорость обмена веществ у всех людей отличается, а при наборе веса метаболизм склонен замедляться. Именно поэтому, набрав лишний вес, так сложно похудеть. Только таблетки для похудения , которые активизируют процессы обмена веществ, одновременно снижая тягу к «вкусненькому», способны сбалансировать процессы переработки пищи, ведь эти капсулы для похудения предотвращают отложения жира в традиционных «проблемных» местах.

  • 5. Достаточно отказаться от вечернего приема пищи, и похудение пойдет как по маслу.

Если запретить вечерний прием пищи, то срывы просто обеспечены. Гораздо эффективнее будет заменить традиционный плотный ужин более легкими продуктами, принимая капсулы для похудения .

  • 6. Чем быстрее теряем килограммы, тем эффективнее диета/капсулы для похудения

Эффективность средств похудения — очень сложный вопрос. Ведь нужно не только сбросить килограммы, но и сохранить здоровье, позаботиться о внешнем виде кожи (ведь резкое похудение может сопровождаться дряблостью, пониженным тонусом кожи), а большинство диет, направленных на очень быстрый сброс веса совсем об этом не заботятся. Качественные таблетки для похудения способны решить эту проблему, но кардинальная диета может нанести здоровью серьезный вред.

  • 7. Нужно обязательно отказаться от всего сладкого, мучного, жареного, жирного

Ограничить себя во вредных продуктах — это действительно разумно. К примеру, капсулы для похудения  помогают уменьшить тягу к таким продуктам, но организм нужно иногда баловать. И если вы съедите кусочек хорошего черного шоколада или угоститесь чем-то потенциально неполезным в небольших количествах, вы «вознаградите» себя, и психологически худеть будет легче. Полный отказ от любимых продуктов только провоцирует срывы.

  • 8. Физические упражения — вот ключ к похудению

Неправильно подобранные физические упражнения могут привести к набору веса. Более того, сами по себе физические упражнения могут быть полезны для укрепления мыщц, но никак не влиять на снижение веса. Капсулы для похудения способны активизировать правильный курс физических упражнений, позволяя более эффективно терять лишние килограммы.

  • 9. Похудение равнозначно голоданию. Постоянное недоедание, раздражительность, проблемы с желудком

Резкое похудение, жесткие ограничения действительно способны вызвать как психологические, так и физиологические проблемы.

  • 10. Мочегонные и слабительные средства стимулируют процесс похудения

Такие аптечные средства, а также мочегонные и слабительные, которые недобросовестные производители выдают за капсулы для похудения, только выводят воду из организма и раздражают кишечник. В длительной перспективе они способны серьезно навредить почкам, а также вызвать проблемы с желудком и кишечником, вплоть до гастрита. Капсулы для похудения, содержащие большие концентрации таких средств, точно так же вредят здоровью.

Таблетки для похудения: мифы и легенды

Таблетки для похудения бывают разные. И ставить различные таблетки для похудения в один ряд — не совсем правильно, ведь у различных средств разные механизмы воздействия. К сожалению, остаются недобросовестные производители, таблетки для похудения от которых не более чем мочегонные, слабительные средства или того хуже, запрещенные медицинские препараты, которые могут оказать негативное воздействие на здоровье. Некачественные капсулы для похудения могут вызвать целый спектр проблем: от аллергических реакций до сильнейших отравлений, поэтому стоит выбирать только качественные препараты.

Капсулы для похудения

Капсулы для похудения  — это натуральная пищевая добавка, которая стимулирует естественные процессы в организме, помогая терять лишний вес. Эти таблетки для похудения не имеют аналогов, так как они по-настоящему помогают избавиться от лишнего веса в виде жира, а не мышц и воды. Более того, таблетки для похудения  помогают устранить причины появления лишнего веса — необузданный режим питания, связанное с ожирением замедление метаболизма. Таблетки для похудения — это универсальный способ избавиться от лишнего веса, подвергая ваш организм минимальному стрессу.

Приобретая капсулы для похудения , вы можете быть уверены, что это не кратковременное решение проблемы, а серьезный подход к избавлению от лишнего веса, безопасный для вашего здоровья и удобный в использовании.

Таблетки для похудения и диеты

Если вы желаете похудеть, но не хотите, чтобы потеря веса негативно отразилась на вашем организме, зададите себе вопрос: всякая ли игра стоит свеч? Следует рассмотреть типичные ошибки тех, кто садится на диету и несколько самых вредных и неэффективных диет, которые, конечно, способны помочь сбросить вес, но их негативное влияние на здоровье совсем не стоит тех нескольких килограммов, ради которых вы будете себя мучить. Более того, данный список диет признается действительно опасным в ряде стран, и даже попал в официальный реестр Диетической Ассоциации Америки.

Сыроядение — данная диета исходит из положения, что продукты, прошедшие термическую обработку при температуре больше 30 градусов вредны и теряют все полезные вещества. Конечно, в некоторых случаях в этом есть логика, ведь недаром люди едят фрукты в свежем виде, а диетологи поощряют их в этом. Но в подавляющем большинстве случаев термическая обработка, будь-то жарка, варка или тушение, напротив, помогает активизировать полезные вещества, содержащиеся в продуктах, а также нейтрализовать те, что могут навредить человеку. Не говоря уже о том, что подобная диета предполагает практически полный отказ от продуктов животного происхождения, в частности мяса. К тому же калорийность совершенно не связана с тем, был ли обработан продукт термически. Поэтому выбирая, что съесть — вкусную печеную картофелину или такую же сырую, выбор очевиден.

Гормональная диета — это сочетание обычной низкокалорийной диеты и инъекций ЧГХ — человеческого гонадотропина хориона. Уже сама по себе необходимость инъекций настораживает, но разработчики уверены в том, что этот гормон обладает великолепными жиросжигающими свойствами и уменьшает чувство голода. Соответственно в сочетании с низкокалорийной диетой — такой режим питания должен был бы стать панацеей. Но никаких реальных подтверждений эффективности этой диеты до сих пор не существует. Более того, бесконтрольное введение чужеродного гормона (в норме он вырабатывается в организме женщины во время беременности) не может привести к чему-либо хорошему, и результаты будут просто непредсказуемые.

Суповая диета, как ни странно, совершенно неэффективна, так как всегда питаться вареными овощами (обычно составители таких диет предлагают капусту, кабачки, помидоры, лук, болгарский перец, но возможны вариации на тему) и их отваром — попросту невозможно. Уровень сахара в крови значительно понижается, настроение падает, а необходимость подкрепиться чем-то углеводистым становится просто непреодолимой. Поэтому так часты срывы на этой диете, а результаты так незначительны.

Капсулы для похудения способны полноценно и надолго решить проблему лишнего веса в отличие от диет. Так, долговременный эффект достигается комплексным действием таблеток для похудения, а не резким стрессом для организма, к которому приводят быстрые диеты. Капсулы для похудения помогают организму правильно и постепенно привыкнуть к здоровому режиму питания, а главное — обрести хорошую фигуру.

что лучше есть чтобы похудеть быстро список

что лучше есть чтобы похудеть быстро список

Средство Фруталика разрешено принимать с другими аптечными средствами, но, если в диагнозе присутствуют тяжелые хронические болезни, необходима консультация врача. Клинические исследования показали, что активные вещества натурального препарата для похудания Fruitalica не нарушают всасывание аптечных медикаментов, что делает их безопасным для приема с другими лекарствами.

как убрать жир с попы, пресс как убрать жир на животе
weex средство для похудения сколько стоит
синие капсулы для похудения
диета капсулы для похудения реальные отзывы
код s капсулы для похудения реальные отзывы

В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Какие продукты нельзя есть при похудении? Список запрещенных продуктов в несколько раз больше, чем разрешенных. Они так прочно вошли в нашу жизнь, что отказаться от них не всегда получается. Похудеть с помощью ПП (правильного питания) в домашних условиях очень просто, достаточно убрать из рациона запрещенные продукты, а упор сделать на более полезные, с меньшим содержанием калорий. При похудении стоит соблюдать соотношение БЖУ, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Так, рассчитать количество этих элементов можно следующим образом. Лучше всего, чтобы основная его часть была растительного происхождения. Суточная норма жиров для женщин должна составлять 90-120 грамм. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Лучшие препараты для улучшения пищеварения в ближайшей аптеке нашей сети в интернет-аптеке Ригла. У различных лекарств оказываемое действие будет отличаться, но все без исключения препараты проявляют себя комплексно. В зависимости от состава, действующего вещества, фармацевтической формы, разные средства для улучшения пищеварения выборочно, но эффективно действуют в нескольких перечисленных направлениях: СОДЕРЖАНИЕ. Чем снять тяжесть в желудке. Суспензии от боли и вздутия живота. Комплексные препараты при временных расстройствах пищеварения. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. С этим спорить никто не будет, однако есть альтернатива. А именно продукты, которые отвечают требованиям правильного питания и остаются бюджетными. О некоторых суперфудах благополучно забыли, и мало кто их использует в рационе. 1. Полезные крупы: перловая и ячневая крупа. Из расчета цена – польза рекордсмены — перловая и ячневая (дробленая перловка) крупы. Ячмень – полезное злаковое растение с большим содержанием белков, витаминов А, В, а также минералов, в том числе, содержит йод и фосфор. Простое и, в то же время, популярное блюдо – перловая каша. Кстати, эта каша была любима Петром I. И ч. Каждая вторая женщина мечтает похудеть к лету. Один из способов — с помощью диетической еды. Однако под видом безвредных продуктов часто встречается пища с совершенно противоположными свойствами. Причем лучше покупать те, что выглядят не самым презентабельным образом. — Натуральные сухофрукты не яркие, не мягкие, не гладкие и не влажные, а именно высушенные. Остальные — обработаны диоксидом серы. Перед употреблением рекомендуется замачивать сухофрукты на 30-60 минут в теплой (негорячей) воде. Тогда химии будет меньше. Лучше не покупать миксы из орехов и сухофруктов. Они, как правило, выглядят диетически и аппетитно, но это обман. Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, то составьте свой ежедневный рацион так, чтобы в его основе были низкокалорийные продукты. Закрытая часть портала предназначена для только для работников здравоохранения. Оставив свой e-mail и специалищацию, Вы подтверждаете, что являетесь работником здравоохранения и что Вы ознакомились с текстом и поняли его. Отправить. Сообщение об ошибке Что улучшить? тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это

weex средство для похудения сколько стоит что лучше есть чтобы похудеть быстро список

как убрать жир с попы пресс как убрать жир на животе weex средство для похудения сколько стоит синие капсулы для похудения диета капсулы для похудения реальные отзывы код s капсулы для похудения реальные отзывы как быстро похудеть на пп без спорта домашние средства для похудения отзывы

bio vittoria капсулы для похудения отзывы покупателей средство для похудения кетоформ отзывы

что лучше есть чтобы похудеть быстро список синие капсулы для похудения

как быстро похудеть на пп без спорта
домашние средства для похудения отзывы
bio vittoria капсулы для похудения отзывы покупателей
средство для похудения кетоформ отзывы
что делать чтобы быстро похудеть
weex средство для похудения москва

Фруталика не имеет противопоказаний, а ее клиническое действие полностью доказано. Новые капсулы обеспечивают эффект детоксикации после употребления. Таким образом, устраняются сложные жировые отложения, способствуют естественному снижению веса. Прочитайте реальные отзывы и убедитесь в этом. Пациенты смогли восстановить свой нормальный вес без вреда и особых усилий. Фруктовые микроферменты — это мощная сила для похудения в труднодоступных местах. В этом нет никаких сомнений. Натуральные вещества, входящие в состав, оказывают сильное расщепляющее действие, сжигают жировой слой и подкожную жировую клетчатку, усиливают обменные процессы. Почти каждый из моих пациентов хочет немедленно похудеть. А некоторые даже готовы пойти на строгие диеты, голодание и хирургическое вмешательство. Да, конечно, чтобы похудеть, нужно скорректировать свой рацион. Однако голодание — это не выход, потому что нашему организму необходимы все витамины и минералы из пищи, чтобы продолжать нормально функционировать.

как быстро похудеть за 5 месяцев

как быстро похудеть за 5 месяцев

как очень быстро похудеть упражнения, как летом похудеть быстро и эффективно, похудеть быстро активированный уголь, как очень быстро похудеть за 1 день, как быстро похудеть без еды, как быстро и эффективно похудеть в лице, как быстро похудеть без таблеток, как лучше быстро похудеть, быстро похудеть диета меню, как быстро похудеть в 16 лет, как похудеть в жару быстро и просто.

диета чтобы быстро похудеть без тренировок отзывы, похудеть быстро на 20 кг за месяц
как быстро похудеть программы
как похудеть в ляшках подростку быстро
что делать чтоб быстро похудеть
как быстро похудеть дома мальчику

Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. В развитии острых или хронических воспалений кишечника у детей и взрослых играют роль бактерии (сальмонелла, возбудители дизентерии, холеры), токсины бактерий (ботулизм) и вирусы (ротавирус, энтеровирус). Также микробная инфекция может присоединяться в связи с другими нарушениями работы желудочно-кишечного тракта и хроническими заболеваниями кишечника. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Компенсация килокалорий. В 2019 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. в период с 6 месяцев до 2 лет (и старше) необходимо комбинировать грудное вскармливание с введением безопасного прикорма. поощрять и инициировать активное движение для младенцв и детей раннего возраста. Детям школьного возраста и подросткам следует: ограничивать калории за счет уменьшение из жира и сахара. предлагать ребенку больше фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков и орехов. детям с 5 лет — регулярно заниматься физической активностью (не менее одного часа в день). Если у ребенка имеется небольшой избыточный вес, этих рекомендаций достаточно, чтобы привести массу тела в норму. То есть от наследственности зависит то, насколько быстрый у ребенка метаболизм, насколько быстро он будет набирать вес при переедании. Алиментарное ожирение, чаще всего, возникает в критические периоды развития: до 3 лет, в раннем детском возрасте (в группу риска по ожирению входят дети, имеющие при рождении массу тела более 4 кг, набирающие слишком много веса ежемесячно, находящиеся на искусственном вскармливании), дошкольном возрасте, в 5-7 лет, и в период полового созревания – в 12-16 лет. Но и при первичном, и при вторичном ожирении для снижения массы тела необходимо изменение образа жизни ребенка: коррекция рациона питания и рациональные физические нагрузки. В первую очередь.

как быстро похудеть программы как быстро похудеть за 5 месяцев

диета чтобы быстро похудеть без тренировок отзывы похудеть быстро на 20 кг за месяц как быстро похудеть программы как похудеть в ляшках подростку быстро что делать чтоб быстро похудеть как быстро похудеть дома мальчику как быстро похудеть на 10 кг быстро похудеть за неделю домашних условиях

что принимать чтобы быстро похудеть как быстро похудеть за час

как быстро похудеть за 5 месяцев как похудеть в ляшках подростку быстро

как быстро похудеть на 10 кг
быстро похудеть за неделю домашних условиях
что принимать чтобы быстро похудеть
как быстро похудеть за час
купить кетоник в Нижневартовске
быстрый способ похудеть в ляшках

самый быстрый способ похудеть мужчине, как быстро похудеть мужчине в 40, похудеть быстро бесплатно, правильная диета быстро похудеть, лучший способ похудеть быстро отзывы, Ketonic в Ярославле, как похудеть быстро до 1 сентября, как быстро похудеть в 45 лет женщине, таблетки кето форум, хорошее жиросжигающее средство для женщин, как очень быстро похудеть. от каких таблеток можно похудеть быстро, как быстро похудеть после родов без, кето таблетки цена в аптеке москва, как быстро похудеть за неделю ребенку, как похудеть быстрее с редуксином, при ходьбе или беге быстрее похудеть, как быстро похудеть аэробика, как очень быстро похудеть живот и бока, быстро похудеть в животе отзывы, как быстро похудеть в зале девушке, как быстро похудеть на 10 кг. как быстро похудеть на дорожке, процедуры быстро похудеть, быстро похудеть бады, быстрый способ похудеть дома для начинающих, как быстро похудеть при беременности, как можно быстро похудеть в ногах, как быстро похудеть в 30 лет, как похудеть рукам быстро девушке дома, фильм волшебная таблетка кето диета, похудеть при гв быстро, как я быстро похудела в ляшках отзывы.

10 советов, подкрепленных наукой

Существует несколько способов сократить потребление калорий и быстро сбросить вес, но не все методы быстрой потери веса безопасны, устойчивы или даже безболезненны. Многие «аварийные диеты» сопровождаются побочными эффектами, включая волчий голод и краткосрочные результаты. Но пока не теряйте надежды. Можно ускорить свои усилия по сжиганию жира, не жертвуя при этом своим благополучием. Вот десять способов, которые помогут вам сократить калории и добиться лучших и долгосрочных результатов.

Как быстро можно похудеть?

Управление весом сводится к контролю калорий, и чем ниже вы урезаете калории, тем больше килограммов вы сможете быстро сбросить. Поэтому понимание того, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, является первым шагом. На самом деле, без дефицита калорий вы не продвинетесь далеко, поскольку это единственный известный и проверенный метод похудения. Независимо от того, что утверждает последняя причудливая диета!

Существует также разница между потерей веса и потерей жира, особенно когда вы смотрите на короткий промежуток времени.Потеря веса включает в себя все, что приводит к снижению числа на весах, и может включать потерю мышечной массы и, чаще всего, потерю воды. С другой стороны, потеря жира требует немного больше времени и последовательности.

Скорость потери жира может варьироваться от одного человека к другому, в зависимости от вашего индивидуального метаболизма, мышечной массы, уровня физической подготовки, исходного веса и генетики.

калорий, необходимых для быстрого похудения

Начните с того, что подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете в день.Это вам ежедневно нужно поддерживать свой текущий вес. Вы можете найти это с помощью приложения для питания или онлайн-калькулятора.

Затем вы можете рассчитать свои потребности в калориях для похудения, используя процент сокращения, стремясь потреблять на 20–30% меньше калорий, чем вам нужно для поддержания.

Например, если вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, сокращение на 20% даст вам 1600 калорий в день (2000 x 80%), а сокращение на 30% даст вам около 1400 калорий в день (2000 х 80%). х 70%).

Сокращение на 20 % будет способствовать быстрой потере веса, а сокращение на 30 % представляет собой более агрессивный подход. На самом деле не рекомендуется опускаться ниже 30%.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Как только вы поймете, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть, вы сможете вычислить, на сколько веса вы должны терять каждую неделю. Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сократить свой рацион примерно на 3500 калорий.

Поскольку сокращение калорий на 3500 за день или два нереально или даже невозможно для большинства людей, лучше распределить дефицит калорий на всю неделю.Вы можете сократить 3500 калорий, уменьшая потребление калорий каждый день или увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете во время физической активности.

Другими словами, для того, чтобы терять один фунт в неделю, вам нужно будет сократить 500 калорий в день из пищи, физических упражнений или того и другого вместе. А чтобы сбросить два фунта за неделю, вам нужно будет сократить 1000 калорий в день.

В зависимости от вашего текущего веса и потребности в калориях потеря от 0,5 до 2 фунтов в неделю представляет собой здоровую скорость снижения веса для большинства людей.Но некоторые люди могут похудеть быстрее.

Если вы теряете 2 фунта в неделю, это означает, что вы можете сбросить 20 фунтов за 10 недель или за два с половиной месяца.

Что происходит, когда вы отказываетесь от диеты?

Часто быстрое похудение идет рука об руку с жесткими диетами, но это не всегда лучшее решение. «Экстремальные диеты», как правило, представляют собой чрезвычайно низкокалорийные диеты, требующие решительных мер, таких как отказ от нескольких групп продуктов, употребление только сока или супа в течение нескольких недель или голодание в течение нескольких дней, чтобы сократить как можно больше калорий.

Очень низкокалорийные диеты (ОНКД) также используются в качестве лечения ожирения в некоторых медицинских центрах, но эти программы проводятся под наблюдением квалифицированных врачей и не обязательно являются правильным подходом для всех (48).

Но морить себя голодом помогает лишь на короткое время. И даже если вам удастся придерживаться экстремальной диеты, вы можете в конечном итоге получить все обратно, как только откажетесь от нее. В основном это связано с тем, что краткосрочные диеты могут способствовать потере большого количества воды (а не только потери жира).Кроме того, в зависимости от того, как долго эти диеты сохраняются, они могут влиять на ваши гормоны, регулирующие чувство голода, психическое состояние и, возможно, ваш метаболизм. Краш-диеты также могут быть опасны для некоторых людей.

Некоторые из основных проблем, связанных с употреблением слишком малого количества калорий, включают: 

Ты очень проголодался

Потеря веса в целом может повлиять на ваш голод, гормоны сытости заставляют вас чувствовать себя более голодным, даже после того, как вы перестали сидеть на диете. В то время как небольшое голодание может быть полезным для снижения веса, чрезмерное голодание может быть совершенно болезненным.Если вы сможете преодолеть постоянные боли от голода, вы также можете обнаружить, что экстремальная диета делает вас одержимыми едой. Ваше тело так голодно, что еда становится всем, о чем вы думаете (1).

Быть постоянно голодным — это уже плохо, но очень низкокалорийные диеты также могут привести к тому, что вы будете в ужасном настроении. Калории, особенно углеводы, играют важную роль в регулировании ваших эмоций, и быть настолько голодным, что вы злитесь, — это реальная вещь. Углеводы связаны с вашим самоконтролем — вот почему мы не можем контролировать свой темперамент, когда у нас низкий уровень сахара в крови и мы голодны.

Ты становишься худым и толстым

Если вы не получаете достаточно белка и регулярно не занимаетесь силовыми тренировками, крайне строгие диеты могут привести к тому, что вы начнете сжигать больше мышечной массы для получения энергии, а не жира (2). Почему это важно? Вы теряете драгоценную мышечную массу, что является ключом к сохранению вашего метаболизма и улучшению общего качества жизни. Кроме того, снижение сухой мышечной массы увеличивает общий процент жира в организме, даже несмотря на то, что число на шкале уменьшается.

Мышцы плотнее жира, поэтому в целом вы можете выглядеть стройнее. Как только вы достигнете желаемого веса, вы, возможно, не почувствуете себя в такой форме и тонусе, как если бы вы потеряли больше жира и поддерживали свою мышечную массу на протяжении всего процесса. Чтобы уменьшить жировые отложения и привести себя в тонус, вам придется набрать мышечную массу, фактически вернуть вес и попытаться похудеть, сжигая жир. Довольно нелогично сбрасывать килограммы за счет потери мышечной массы только для того, чтобы в конце концов снова набрать мышечную массу.

Ваши тренировки отстой

Без надлежащего топлива вы можете обнаружить, что тренироваться чрезвычайно сложно или почти невозможно. Это важно, потому что физическая активность — это один из способов увеличить сжигание калорий. Кроме того, силовые тренировки являются ключом к поддержанию драгоценной мышечной массы во время сушки. Не говоря уже о том, что попытки тренироваться с низкой энергией могут привести к головокружению и возможной травме, если вы не будете осторожны.

Ваше питание страдает

Дело в том, что твое тело не калькулятор.И хотя для выживания ему требуется ежедневная доза энергии, для правильного функционирования ему также необходимо правильное питание. Почти невозможно получить все питательные вещества, необходимые вашему организму, на очень низкокалорийной диете, даже если вы едите только здоровую пищу.

Незначительные недостатки могут привести к серьезным осложнениям. Очень низкокалорийные диеты связаны с проблемами с сердцем, обезвоживанием, спутанностью сознания и снижением иммунной функции (3). А голодание в течение более длительного периода времени может привести к сердечным приступам, нарушению функции печени и почек, судорогам и смерти (4,5,6).

Замедляет метаболизм

Считается, что ограничительные диеты временно негативно влияют на ваш метаболизм, замедляя естественное сжигание калорий и мешая вашей способности возобновить обычную поддерживающую диету после прекращения диеты (7,8,9,10). Несмотря на то, что это явление обычно недолговечно, оно становится более серьезной проблемой, если вы постоянно прыгаете с одной диеты на другую.

10 советов по быстрой потере веса, которые действительно работают

Сокращение калорий поможет вам избавиться от жира, но есть некоторые дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать этот процесс более терпимым и повысить свои шансы на успех.Знание того, на чем сосредоточить свои усилия и последовательность в достижении своих целей, является ключом к быстрой трансформации, и если вы выработаете несколько хороших привычек, результаты могут просто не исчезнуть!

Вот 10 простых шагов, которые помогут вам точно настроить свои цели, чтобы научиться контролировать калории и добиться более быстрых и менее болезненных результатов:

1. Отслеживайте потребление пищи

Контроль потребления калорий — самый быстрый и проверенный метод контроля веса. Не говоря уже о том, что довольно сложно узнать, сколько калорий вы едите каждый день, если не отслеживаете потребление пищи.Это самый простой способ привлечь к себе внимание и ежедневно подтверждать, что вы придерживаетесь диеты. Кроме того, исследования показывают, что те, кто следит за своим потреблением, могут потерять в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает (11).

Загрузите приложение для отслеживания калорий на свой телефон и ознакомьтесь с размерами порций. Будьте максимально точны, регистрируя каждый укус и глоток еды, включая чит-дни, алкоголь и оплошности!

2. Ешьте больше белка

Добавьте в свой рацион больше нежирного мяса, нежирных молочных продуктов и белков растительного происхождения!

В то время как общее количество съеденной пищи является наиболее важным фактором для потери жира, когда дело доходит до типа пищи, белок может иметь преимущество перед другими макроэлементами.

Считается, что диеты с высоким содержанием белка помогают защитить мышечную массу даже при дефиците калорий (12). Белок также может помочь обуздать аппетит и тягу к нездоровой пище (13,14). Более того, ваше тело сжигает больше калорий, метаболизируя белок по сравнению с жирами и углеводами, и это наименее вероятно из всех макросов, которые будут храниться в виде жира.

Неудивительно, что диеты с высоким содержанием белка по-прежнему положительно связаны с увеличением потери жира и улучшением состава тела (15,16,17,18).

Сокращая калории, стремитесь получать примерно один грамм белка на фунт веса тела, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого супер макроэлемента.

Тсс… хочешь пройти этапы 1 и 2 одним простым способом? Выберите приложение для отслеживания макросов, которое автоматически подсчитывает калории и белок одновременно, помогая вам упростить свои цели и достичь результатов еще быстрее.

3. Силовой тренинг

Поднятие тяжестей или включение некоторых видов силовых тренировок не только поможет увеличить сжигание калорий, но также может помочь вам сохранить более ценную сухую мышечную массу, пока вы теряете жир, помогая вам чувствовать себя стройнее и лучше в долгосрочной перспективе (18,19). ,20).

Наличие большего количества мышц немного увеличивает расход энергии, склоняя уравнение энергетического баланса в пользу потери веса. Кроме того, поскольку более высокая мышечная масса обычно означает более высокие ежедневные потребности в калориях (например, вы можете есть больше пищи и при этом терять вес), большая мышечная масса может облегчить вам поддержание ваших результатов (21).

Некоторые исследования даже предполагают, что при адекватных тренировках с отягощениями и потреблении белка вы можете набирать мышечную массу, одновременно теряя жир, улучшая общую композицию тела даже во время диеты (22,23).

Найдите программу силовых тренировок, которая вам нравится, и включайте вес тела или упражнения с отягощениями по крайней мере два раза в неделю во время диеты.

4. Пейте больше воды

Замените напитки с добавлением сахара и алкоголя водой, чтобы сократить лишние калории и контролировать вес. Вода не содержит калорий и поддерживает обмен веществ, усвоение питательных веществ и пищеварение.

Кроме того, питьевая вода может помочь наполнить желудок и снизить аппетит.Некоторые исследования показывают, что стакан воды перед едой может помочь вам съесть меньше пищи (24,25). А в одном исследовании те, кто выпивал 2 чашки (~ 16 унций) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто не пил воду (26).

5. Ешьте больше овощей

Овощи, особенно с низким содержанием углеводов, некрахмалистые овощи (практически все овощи, кроме гороха, кукурузы и картофеля), как правило, очень низкокалорийны и высокопитательны, что делает их идеальной пищей для людей, сидящих на диете 27,28,29) .

Из-за высокого содержания воды употребление этой группы продуктов поможет вам оставаться сытым и сократить количество калорий без необходимости жертвовать размерами порций. В двух чашках овощей примерно от 50 до 60 калорий по сравнению с двумя чашками макарон или риса, в которых их почти в восемь раз больше (всего от 400 до 500 калорий).

Овощи также, как правило, являются источником качественной клетчатки в рационе, которая может помочь втянуть воду в кишечник и усилить чувство сытости (29,30,31).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что употребление более богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи, может помочь успокоить аппетит и тягу к еде, что еще больше упрощает соблюдение диеты с контролем калорий (32).

Чтобы сократить калории, не уменьшая при этом размер порции, постарайтесь, чтобы половина вашего приема пищи составляла некрахмалистые овощи.

6. Практикуйте осознанное питание

Любой, кто успешно изменил свою жизнь, знает, что мышление решает все. Правильное мышление может помочь повысить вашу мотивацию, сохранить силу воли и сделать весь процесс намного более приятным.

Когда дело доходит до диеты, практика осознанности — это один из способов сосредоточиться на более позитивных отношениях с едой.Исследования показывают, что более осознанное питание может помочь вам естественным образом сократить калории, устанавливая более точные сигналы голода и сытости, успокаивая вашу тягу к еде и помогая вам больше наслаждаться едой (33,34,35).

Внимательное питание — это просто практика замедления темпов и осознанного приема пищи, то есть не торопитесь, чтобы попробовать пищу и насладиться ею. Вот почему неудивительно, что более медленное употребление пищи связано с улучшением потери веса (36,37).

Замедление не только поможет вам уделять больше внимания тому, что вы кладете в рот, но и даст вам возможность узнать, когда вы насытитесь и сможете перестать есть.В одном исследовании у тех, кто ел дольше — 30 минут против 5 минут, — уменьшалось чувство голода и усиливалось чувство сытости, независимо от потребления калорий и гормональной реакции на пищу (38).

Старайтесь не вдыхать пищу. Не торопитесь, чтобы насладиться едой, замедляясь между каждым укусом и концентрируясь на ароматах.

7. Высыпайтесь

Недостаток сна напрямую не приводит к увеличению веса, но исследования показывают, что люди с плохим сном склонны к большему весу и борются с потерей жира (39,40).Это связано с тем, что сон важен для регулирования вашего настроения, аппетита и уровня энергии, которые влияют на решения о еде, которые вы принимаете каждый день. Кроме того, влияние сна на определенные гормоны и использование питательных веществ может привести к накоплению большего количества жира в организме (41).

Сделайте отдых своим приоритетом и каждую ночь посвящайте отдыху. Уберите отвлекающие факторы, такие как телевизор, телефон или домашние животные, и найдите темное тихое место, чтобы лечь. При необходимости используйте беруши или маску для сна. Это поможет вам быть в лучшей форме и иметь энергию и силу воли, чтобы придерживаться диеты и режима тренировок.

Старайтесь каждую ночь качественно и непрерывно спать не менее семи часов.

8. Установите процедуры

Чем более систематизированным вы сможете сделать диету, тем меньше будет места для ошибки. Не говоря уже о том, что если вы сделаете свою стрижку более рутинной, это может облегчить стресс, связанный с попытками найти здоровую пищу, которая соответствует вашим целям по калориям.

Самый простой способ сделать это — еженедельно готовить еду или стараться есть одну и ту же пищу каждый день примерно в одно и то же время.Исследования показывают, что если вы сделаете свой режим питания более приземленным и включите меньше разнообразия, это может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий в целом (42). Хотя этот метод может быть не идеальным для длительного питания, он может стать привычкой, которую вам нужно соблюдать, пока вы не достигнете своих целей в отношении здоровья.

Научитесь готовить еду и планируйте свое еженедельное потребление, употребляя одинаковые блюда примерно в одно и то же время каждый день.

9. Увеличьте интенсивность тренировок

Любой тип упражнений или движения в целом может увеличить ваш ежедневный расход калорий, но недавний анализ нескольких исследований показывает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут усилить вашу способность сжигать жир — на 28% больше, чем тренировки средней интенсивности (43). ).Это в основном связано с эффектами после ожога от повышенного метаболизма, который сохраняется после высокоинтенсивных тренировок.

Кроме того, интервальные тренировки, как правило, подразумевают более короткие и эффективные тренировки, а значит, больше результатов за меньшее время в тренажерном зале. Кроме того, эти тренировки, как правило, масштабируются в соответствии с вашим собственным темпом и уровнем физической подготовки, что делает их доступными практически для всех.

Подумайте о том, чтобы увеличить количество пота с помощью высокоинтенсивных тренировок несколько раз в неделю.

10.Управление стрессом

Как и недостаток сна, хронический стресс может повлиять на вашу силу воли и способность придерживаться диеты. Учитывая, что ваше мышление является основным компонентом любого успешного изменения, неудивительно, что многие исследования связывают плохо управляемый стресс с плохим контролем веса (44,45,46). Стресс не только ухудшает ваше психическое состояние, но также влияет на уровень определенных гормонов, участвующих в контроле аппетита, хранении и использовании питательных веществ. Вот почему стресс может привести к усилению чувства голода, тяги к еде и накоплению жира в организме.(Узнайте, как перестать есть стресс)

Однако наличие стресса само по себе не означает автоматически отрицательного влияния на массу тела. Стресс сильно зависит от человека и от того, как вы индивидуально реагируете на стрессовые ситуации. Это означает, что вы можете контролировать вещи больше, чем вы думаете. Работая над тем, как вы справляетесь с изменениями и стрессом, вы, возможно, сможете добиться более положительного эффекта от этой психологической реакции, заставив вас чувствовать себя более решительными и сильными, менее подавленными и подавленными (47).

Если стресс сдерживает вас, попробуйте некоторые из следующих идей, чтобы направить его в более позитивное русло:

  • Попробуйте йогу
  • Научитесь медитировать
  • Упражнение
  • Поговори с кем-нибудь
  • Ведите журнал стресса
  • Больше спать
  • Стать более организованным
  • Сократите потребление алкоголя и кофеина

Дополнительный совет: обратитесь к экспертам

Чтобы еще лучше контролировать свои калории и улучшить потребление питательных веществ, рассмотрите возможность обращения к экспертам.В Trifecta наши научно обоснованные планы питания для похудения разработаны, чтобы помочь вам достичь своих целей, не тратя часы на приготовление еды. Это все равно, что иметь собственный зарегистрированный диетолог, планировать, готовить и доставлять еду прямо к вашей двери! Таким образом, вы можете сосредоточиться на всем остальном.

ПРИГОТОВЬ МНЕ ЕДУ

 

Протокол быстрого похудения Bulletproof: быстрое похудение

Лучший способ похудеть на Пуленепробиваемой диете — Пуленепробиваемое прерывистое голодание.Но если вы не любите ждать результатов, вы можете использовать этот пуленепробиваемый протокол быстрого похудения, но только в том случае, если в настоящее время у вас значительный избыточный вес или ожирение и у вас здоровые, функционирующие почки и печень. Тем не менее, вы должны понимать, что ваше тело хранит токсины в жире, которые ваша печень не может выводить, поэтому, когда вы очень быстро теряете вес, эти токсины высвобождаются и могут сделать вас очень больным. Этот пуленепробиваемый протокол быстрого похудения поможет вам избежать любых побочных эффектов от этого выброса токсина, поэтому важно тщательно следовать этому плану.

В двух словах: план включает 6 дней кетоза, когда ваше тело сжигает жиры для получения энергии, а затем 1 день загрузки углеводами вместе с постоянными добавками, связывающими токсины, чтобы помочь вашему телу избавиться от выпущенных токсинов. Этот протокол не является низкокалорийным, и вы не подвергаетесь такому же риску возникновения метаболических проблем, как при соблюдении низкокалорийной диеты.

Быть толстым — отстой.

Это вредно для каждой части тела. Ваше тело на самом деле разрушается, ваши отношения страдают, ваш мозг работает неправильно, ваши суставы болят, вы теряете мышцы, и вы просто плохо выглядите в зеркале.

Прожив несколько лет, когда я весил 300 фунтов, я знаю, как это может быть неприятно. К счастью, избавиться от жира не так сложно.

В предыдущем посте вы узнали, как увеличить рост мышц, улучшить работу мозга и увеличить продолжительность жизни с помощью регулярного пуленепробиваемого прерывистого голодания. Теперь вы можете узнать, как сбросить огромное количество жира с помощью Bulletproof® Rapid Fat Loss Protocol.

Слово предупреждения

Более безопасно и лучше просто использовать Пуленепробиваемое прерывистое голодание и Пуленепробиваемую диету, чтобы похудеть.Он сбрасывается быстрее, чем вы думаете — 30-40 фунтов за 6-8 недель разумно для людей, которые должны сбросить не менее 60 фунтов. Но для некоторых людей 6 недель — это вечность, и они собираются похудеть СЕЙЧАС, чего бы это ни стоило. Ваше тело хранит токсины в жире, в том числе неокисленные вещества, которые ваша печень не могла окислить для выведения, а также тяжелые металлы и пестициды. (Мы подтвердили это с помощью прямого анализа в рамках компании по тестированию иммунологических лабораторий, которую я помог основать.)

Очень быстрая потеря веса высвободит эти токсины, и это может сделать вас очень больным.Это может даже убить вас. Если вы не настроены на окисление, связывание и выведение этих токсинов, когда вы плавите жир, эти токсины снова нанесут вред вашим тканям, включая печень, почки и мозг.

Я разработал этот протокол для людей, которые просто не прислушиваются к моему совету набраться терпения и соблюдать пуленепробиваемую диету, одновременно применяя пуленепробиваемое прерывистое голодание. В нем используются методы биохакинга, которые я впервые применил на себе, чтобы уменьшить, но не устранить риск быстрой потери жира. Он предотвращает метаболический вред и мозговой туман, которые возникают при очень низкокалорийных диетах (или многодневных голоданиях), и делает все, что я могу придумать, чтобы поддерживать здоровье перед лицом дополнительных токсинов.Это также не предназначено для людей, которые уже довольно худые (10-14% жира). Он предназначен для людей с ожирением и тяжелым избыточным весом, которые хотят похудеть как можно быстрее.

Обратитесь к своему лечащему врачу до и во время этого и проверьте ферменты печени и функцию почек, как мы рекомендуем ниже. Если ваша печень или почки уже подвержены стрессу, вам необходимо исправить это, прежде чем использовать этот протокол. Придерживайтесь пуленепробиваемой диеты, улучшая обмен веществ и удаляя токсины в этом случае.

Пуленепробиваемый протокол быстрого похудения

Цель: Как можно быстрее сбросить как можно больше жира.

Протокол быстрой потери жира сочетает в себе модифицированную циклическую кетогенную диету со стимуляцией mTOR, оптимизацией митохондрий и постоянным связыванием токсинов. Результатом является быстрая потеря жира при меньшем количестве – или, как мы думаем, отсутствии —  метаболических проблем, связанных с VLCD (очень низкокалорийные диеты). Он будет сочетать 6-дневную кетогенную фазу с использованием пуленепробиваемого кофе, за которой следует 1-дневное повторное питание с высоким содержанием углеводов.

Это точно такой же протокол, который я использовал, чтобы сжечь 75 фунтов жира с одного из моих клиентов — за 75 дней. Об этой истории вы скоро узнаете из поста.

Шаг 1: Ешьте Bulletproof и проверьте себя.

Лучше всего соблюдать строгую пуленепробиваемую диету по крайней мере за неделю или две, чтобы запастись дополнительными питательными веществами. Это также помогает сбросить гормональный статус, если вы сидите на диете йо-йо. Вам не обязательно этого делать, но это хорошая идея. Вы можете обнаружить, что пуленепробиваемая диета является достаточным стимулом для похудения, и голодать не нужно.Вам также нужно привыкнуть к перевариванию жира, если вы сидели на диете с низким содержанием жиров.

Тестирование

: проверьте ферменты печени, уровень витамина D и липидов в крови перед голоданием. Эти тесты будут взяты снова после поста. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете себя действительно плохо в любой момент во время этого процесса.

  1. Функция печени и почек
  2. Уровни витамина D (25OHD), пока вы на нем
  3. Липиды крови

Шаг 2. Выпейте пуленепробиваемый кофе

Bulletproof Coffee – это смесь сваренных кофейных зерен улучшенного качества (или других зерен, которые соответствуют стандартам содержания токсинов, указанным в блоге… около 92 % зерен содержат токсины, влияющие на потерю веса), несоленого сливочного масла или топленого масла травяного откорма, и мозговое октановое масло.Вы можете найти полный рецепт здесь.

Добавление дополнительной столовой ложки Brain Octane или улучшенного масла MCT увеличивает термогенез и образование кетонов. (осторожно – если вы никогда не принимали масло МСТ, постепенно повышайте его дозу. Слишком большое количество масла МСТ может привести к поносам. У людей, которые едят его обычно или едят кокосовое масло, проблем не возникает.)

Пейте по утрам столько Bulletproof Coffee, сколько хотите, в зависимости от вашей толерантности к кофеину. Не ешьте больше ничего в течение дня — только около 500 мл или меньше пуленепробиваемого кофе.Вы можете выпить еще одну чашку до 14:00, если вы проголодались и кофеин не является проблемой. Никакого кофе после 14:00, чтобы можно было поспать. Пейте много воды, всегда с добавлением щепотки розовой гималайской соли (не забивайте себя водой, просто не забывайте пить воду). Если вы ненавидите кофе или у вас закончился кофеин, вы можете использовать зеленый чай. Просто не ешьте белков и углеводов.

Вы будете продолжать этот процесс в течение пяти или шести дней. Затем (см. шаг 3) у вас есть день еды.

Благодаря жиру в этой программе вы чувствуете себя НАМНОГО лучше, чем на быстрой или низкожировой диете.Большинство людей могут продолжать работать (в офисе) на обычном уровне. На самом деле, большинство людей чувствуют себя рок-звездами с еще большей энергией, чем обычно. Это не та диета, которую можно использовать, когда вы чрезмерно тренируетесь, хотя короткая тренировка один раз в неделю прямо перед едой может помочь.

Это может показаться экстремальным, но помните, что вам не будет не хватать калорий, вы не простудитесь, не станете глупыми или капризными, как на низкокалорийной диете. Вы просто твердо говорите своему телу, что если оно хочет выжить (поверьте мне, оно хочет), то оно должно научиться сжигать жир ОЧЕНЬ хорошо.

Вам, вероятно, потребуется принять капсулу бетаина HCL, улучшающего пищеварение, с кофе, чтобы помочь вашему телу переваривать и эмульгировать жир, который вы едите.

Добавки не являются обязательными по соображениям безопасности. Помимо аминокислот с разветвленной цепью, улучшенного кокосового угля и силы глутатиона, почти все в любом случае должны принимать эти добавки.

Шаг 3: Дополнение

  • Витамин D. Для витамина D принимайте 1000 МЕ на 25 фунтов массы тела.Отрегулируйте эту дозу на основе результатов вашей лаборатории. Цель 70-90. Получите полную дозу витамина D с витаминами A-D-K.
  • Магний (500 мг) и калий (200 мг) на ночь. Хорошей альтернативой капсулам является Natural Calm.
  • Масло криля – 1 капсула в день (с пуленепробиваемым кофе).
  •  Витамин К – 2000 мкг витаминов К1 и К2. Получите полную дозу витамина D с витаминами A-D-K.
  • Небуферизованный витамин С — 1–2 грамма (или более) каждые 8 ​​часов.
  • Glutathione Force (2 капсулы) отдельно от других жиров, два раза в день (это очень важно для функции печени).
  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) – (5 грамм) два раза в день.
  • Кокосовый уголь — 2–10 капсул 2–3 раза в день. Уберите их из других добавок или лекарств, так как уголь связывает все токсины, включая фармацевтические препараты. Слишком много вызывает запор.
  • Розовая гималайская соль — 1 чайная ложка утром в большом стакане воды (если это вызывает диарею, уменьшите до 1/2 или 1/4 чайной ложки). Это дает вам небольшой прилив энергии в первой половине дня. Повторяйте розовую гималайскую соль в течение дня, если она приятна на вкус или улучшает ваше самочувствие.По крайней мере, щепотка в каждом стакане воды важна для образования электролита.
  • Если вы когда-нибудь почувствуете усталость или слабость, примите до 10-20 граммов L-глютамина. Не превышайте 40 граммов в течение одного дня.

Примерный день может выглядеть так:

6:00 утра: проснуться.

7:00 утра:

  • Напиток пуленепробиваемого кофе
  • Витамин D3
  • Капсула бетаина HCL
  • 5 г BCAA
  • 1 грамм витамина С
  • 1 капсула масла криля
  • 1 капсула витамина К2

10:00м.:

  • 2–4 капсулы кокосового угля (отдельно от других продуктов)

11:00:

13:00:

  • 1/2 чашки Bulletproof Coffee с капсулой бетаина HCL

16:00:

18:00:

  • 2-4 капсулы активированного угля

19:00:

  • Съешьте немного масла (ваше тело скажет вам, сколько, по крайней мере, 1 столовая ложка) с капсулой бетаина HCL

21:00м.:

  • 500 мг магния
  • 200 мг калия

Чего ожидать

Иногда вы будете чувствовать голод, но в этом случае вы можете съесть больше жира. Первые три дня вам может понадобиться L-глютамин. Если ваше тело действительно токсично, вы можете чувствовать головную боль или как будто вы подхватили грипп. Проходит за пару дней. Если вам нужны обезболивающие, принимайте аспирин, НИКОГДА не тайленол. Тайленол повредит вашей печени и затруднит ее детоксикацию, потому что он истощает запасы глутатиона.

Затем ожидайте, что будете чувствовать себя действительно хорошо, не будете скучать по еде, будете полны энергии, и вам будет не так уж трудно придерживаться этого.

Вы обнаружите, что быстро теряете до 8 фунтов, что связано со снижением уровня гликогена (и воды). Затем вы будете плато в течение нескольких дней. Я рекомендую вам взвешиваться только один раз в неделю, что остановит эмоциональные взлеты и падения. В остальное время зеркало — это ваши весы. После этого вес будет уходить кусками. Ничего в течение пары дней, затем иногда 3-5 фунтов за один день. Это просто продолжает происходить. Но зеркало никогда не лжет.

Если вы чувствуете себя очень плохо, остановите программу и обратитесь к врачу.Протоколы, подобные этому, использовались некоторое время (без mTOR из кофе или детоксикационных агентов, которые являются 100% пуленепробиваемыми добавками) с хорошей безопасностью.

Теперь самое интересное…

Шаг 4. Повторное кормление после не менее 5 дней употребления только жиров

В течение последних пяти или шести дней этого протокола вы находились в глубоком кетозе и сжигали только жир, но вам не нужно было особенно ограничивать калории. Чтобы сбросить уровень лептина и предотвратить резкое падение уровня энергии, вам нужно повторно питаться.Вопреки нашим обычным рекомендациям, вам нужно уменьшить количество углеводов. Когда дело доходит до нормализации уровня лептина, жир не оказывает никакого влияния, в то время как углеводы поднимут его до небес.

Это не «день обмана». Это не дает вам права утопать в сахаре и франкенфуде. Это отбросит вас на несколько дней назад. Вам нужно съесть столько сладкого картофеля и других пуленепробиваемых крахмалистых клубней, сколько захотите. Ешьте большое количество мяса травяного откорма, выпасных яиц и диких морепродуктов для получения белка.

Не думайте, что переход на низкоуглеводную диету в день перекорма улучшит результаты. Это сделает их хуже. Вам не нужно избегать жиров, но вам нужно поработать над тем, чтобы сладкий картофель, ямс и белый рис составляли основную часть вашего рациона на этот день. Вы можете утопить сладкий картофель в масле или нет; это не имеет значения, пока вы едите картошку. Важно отдавать предпочтение источникам углеводов на основе глюкозы, таким как сладкий картофель и таро, а не фруктам. Фруктоза на 10-20% более липогенна (жирообразующая) при перекорме, чем глюкоза.

Повторная подача происходит раз в 6 или 7 дней. Большинство людей предпочитают голодать в течение 6 дней и откладывают один выходной день на день повторного питания.

Чего ожидать

Вы насладитесь днем ​​и будете есть как король (или королева). Вы будете спать очень хорошо. Когда вы проснетесь, у вас будет некоторый вес воды, и вы можете набрать фунт или два. Не волнуйтесь, вам не стоило взвешиваться. Вернитесь к кофе и продолжайте в том же духе. Остановите программу, если вы чувствуете себя очень плохо, и при необходимости обратитесь к врачу.

Шаг 5: повторите проверку

Пройдите те же тесты, что и до протокола. Ваш HDL, вероятно, будет выше. Ваш ЛПНП, вероятно, будет выше — иногда заоблачно — что нормально, поскольку вы метаболизируете токсины, хранящиеся в вашем теле годами. Они падают со временем, но не будут чрезмерно низкими. Это плохо для вашего мозга или ваших гормонов.

Как долго вы будете продолжать этот процесс?

Пока вы не потеряете желаемое количество жировой массы. Большинство людей могут без проблем достичь 10-14% жира в организме по этому протоколу.

Что делать, если вам не нужно терять жир?

Пуленепробиваемое прерывистое голодание — это идеальный способ воспользоваться преимуществами прерывистого голодания для здоровья для людей, которые не чувствуют себя хорошо, пропуская приемы пищи. Это позволяет поддерживать умственную работоспособность, одновременно пользуясь многими преимуществами прерывистого голодания.

Морить себя голодом на низкокалорийных диетах вредно , но прерывистое голодание улучшает обмен веществ, борется с раком, улучшает уровень липидов в крови и делает ваш мозг более здоровым.Не верите? Читать дальше…

Голодание усиливает действие инсулина и улучшает усвоение глюкозы.

У крыс голодание увеличивает продолжительность жизни (PDF).

Интервальное голодание лучше, чем ограничение калорий, в улучшении метаболического синдрома у женщин с избыточным весом.

Голодание через день снижает уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП. Это также верно для тучных взрослых.

Голодание лучше, чем ограничение калорий для борьбы с раком у мышей.

Интервальное голодание продлевает жизнь почти всем видам.

Голодание усиливает аутофагию, что улучшает здоровье клеток.

Интервальное голодание снижает окислительный стресс и повышает устойчивость клеток к стрессу (IF делает вас более устойчивым).

Интервальное голодание может даже уменьшить негативные последствия химиотерапии и помочь выздороветь кокаиновым наркоманам.

Возможно, наиболее важно то, что прерывистое голодание повышает пластичность нейронов и нейрогенез (здоровье мозга).

Очевидно, что интервальное голодание дает серьезные преимущества.Проблема в том, что некоторые люди плохо себя чувствуют, пропуская приемы пищи. Как и во всем, есть способ решить эту проблему.

Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что ограничение углеводов было одной из основных причин, по которым интервальное голодание работает. Вы можете получить многие преимущества прерывистого голодания, просто ограничив потребление углеводов.

Bulletproof® Intermittent Fasting берет всю эту информацию и применяет ее простым способом, чтобы вы стали сильнее.Этот метод можно использовать как для похудения, так и для продления жизни, а также, как вы прочтете в другой статье, для умственной деятельности.

Если вы планируете попробовать этот пуленепробиваемый протокол быстрого похудения, оставьте комментарий или сообщите нам о достигнутых результатах. Но помните — вы можете похудеть только на пуленепробиваемой диете.

Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

Подпишитесь на ранний доступ к распродажам, запуску новых продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

8 вещей, о которых нужно помнить, если вы хотите похудеть в этом году

Маст рекомендует задать себе следующие вопросы: «Почему вы хотите быть здоровее? Как бы это выглядело для вас? Почему это важно для вас? Как бы вы себя чувствовали, если бы достигли этих целей? Как это повлияет на людей, которых вы любите, и на тех, кто любит вас? Когда вы получите четкие ответы на эти вопросы и продолжите напоминать себе о том, почему вы становитесь здоровее, вам будет намного легче оставаться на правильном пути, делая выбор в пользу здорового образа жизни на постоянной основе.”

3. Выберите подход к питанию, который вам подходит.

Несмотря на всю шумиху вокруг различных диет, на самом деле не существует «одного лучшего способа» есть для похудения, говорит Йенг. Ключевым моментом является выбор диетического подхода, который легко вписывается в ваш образ жизни.

«Лучшая диета та, которая работает на человека, обеспечивая при этом соответствующее питание», — говорит Юнг. «Как правило, я призываю к более здоровому питанию в целом, уделяя особое внимание выбору более цельных продуктов, сбалансированному питанию и умеренности в отношении нездоровой пищи, а не составлению строгого плана питания.”

Тем не менее, некоторым людям может быть полезно более структурированное планирование еды. «Иногда людям легче управлять структурированной диетой в их напряженной жизни, потому что им не нужно думать о том, какие продукты им следует есть», — говорит Тамара Мелтон, MS, RDN, LD, консультант по питанию и здоровому образу жизни, и Академия. представителя по вопросам питания и диетологии. «Они также могут помочь кому-то привыкнуть к правильному размеру порции». Таким образом, новички в здоровом питании могут подумать о том, чтобы начать со структурированного плана питания для похудения, а затем адаптировать его по мере того, как они привыкают к новым привычкам в еде.Но опять же, если у вас есть или выздоравливаете от расстройства пищевого поведения, это может быть не лучшим выбором для вас — слишком много внимания к цифрам может привести многих людей в темное место, которое определенно не является здоровым.

4. Не торопитесь.

«Быстрая потеря веса может произойти, но она редко бывает устойчивой», — говорит Алисса Рамси, магистр наук, доктор медицинских наук, C.S.C.S. и представитель Академии питания и диетологии. «Медленная и неуклонная потеря веса — это правильный путь, так как у вас будет гораздо больше шансов сохранить этот вес в долгосрочной перспективе.”

Здоровая скорость потери веса обычно составляет от ½ до 2 фунтов в неделю, говорит она. Но постарайтесь не зацикливаться на этих еженедельных цифрах. Вместо этого сосредоточьтесь на постоянстве, когда речь идет о правильном питании и тренировках. «Лучшее, что можно сделать, — это постепенно менять свои привычки и со временем выстраивать устойчивые и здоровые модели питания», — говорит Рамси.

5. Не ограничивайтесь едой.

«Людям может быть легко сосредоточиться только на том, что они едят, и на прогрессе в потере веса», — говорит Маст.Но устойчивая потеря веса зависит и от других факторов. Маст подчеркивает, что поиск поддерживающего сообщества или индивидуального тренера по здоровью имеет неоценимое значение. Без положительной системы поддержки или знаний для разработки плана здорового питания ваша потеря веса, скорее всего, остановится. Кстати говоря…

6. Не паникуйте, если вы достигли плато.

Будьте осторожны со своим телом, если в какой-то момент потеря веса замедляется. «Плато — это нормально, — говорит Мелтон. «Это… стресс для организма, чтобы похудеть.Плато помогают вашему телу сделать перерыв [и] убедиться, что все системы организма все еще находятся в здоровом рабочем состоянии, прежде чем сбросить лишний вес».

22 способа быстро похудеть

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, существует множество естественных способов помочь вам ускорить метаболизм, ускорить потерю веса и увеличить расход энергии. Большинство из следующих подтверждены наукой, показывая, что вы можете быстро похудеть.

Каждая из этих точек поможет вам похудеть, а если использовать многие из них в комплексе, вы должны увидеть потерю веса.Однако все люди разные и по-разному реагируют на эти советы.

Не каждый сможет похудеть с помощью этих советов, некоторые люди могут выполнять все или часть этой статьи и не смогут повлиять на какую-либо значимую потерю веса.

Быстро похудейте с помощью этих советов, основанных на науке!

Сократите потребление сахара и крахмала

Инсулин является основным хранилищем жировых гормонов в организме, а сахара и крахмалы являются наиболее распространенными продуктами, которые стимулируют максимальную секрецию инсулина.Более низкий уровень инсулина в организме способствует более быстрому сжиганию жиров вместо углеводов. Низкий уровень инсулина также способствует правильному функционированию почек, выводя из организма лишнюю воду и натрий.

Потеря веса в течение шести месяцев составляет от 28 до 14,5 фунтов.

исходный ИМТ составлял 34,5 кг/м 2  (4,8) и 34,0 кг/м 2  (18,9), а потеря веса через 6 месяцев составляла -12,9 кг и -6,7 кг ( p  < 0,003

3)

3

Источник : Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты и диеты с низким содержанием жиров на настроение, чувство голода и другие симптомы, о которых сообщают сами пациенты.

Регулярно употребляйте белок

Каждый прием пищи должен содержать значительный источник белка. Здоровые источники белка включают рыбу и морепродукты, такие как креветки, омары, форель и лосось; источники мяса, такие как говядина, баранина, курица, свинина и бекон, а также яйца. Неоднократно было показано, что белок увеличивает ежедневный метаболизм на 80-100 калорий в день.

… подавление аппетита и окисление жиров были выше при безбелковой диете, чем при обмене углеводов на жиры.

Источник : Постпрандиальный термогенез увеличивается на 100% при диете с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у здоровых молодых женщин.

Ешьте жир и овощи

Употребление в пищу овощей значительно улучшает резистентность к инсулину, помогая естественным образом сбросить вес.

Источники жира включают кокосовое масло, сливочное масло, жир, оливковое масло и масло авокадо. Овощные источники включают сельдерей, шпинат, капусту, брокколи, цветную капусту, белокочанную капусту, мангольд, салат, огурец, брюссельскую капусту и другие.

Бонус: ешьте авокадо!

Восемь предварительных клинических исследований показали, что употребление авокадо помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Поисковые исследования показывают, что авокадо может способствовать контролю веса и здоровому старению.

Источник : Состав авокадо Хасс и потенциальная польза для здоровья

Регулярно тренируйтесь

Физическая активность необходима для поддержания здоровья и активности тела. Вы можете регулярно ходить в спортзал и с помощью тренера выработать подходящий для вас режим упражнений.Совмещайте поднятие тяжестей с кардиотренировками, такими как плавание, бег трусцой, бег или ходьба.

30 минут активной деятельности каждый день достаточно, чтобы вы сожгли дополнительные калории и подавили аппетит . Вы получаете максимальную пользу от регулярных и последовательных тренировок. Подружитесь с напарником по тренировкам, чтобы поддерживать мотивацию и ответственность.

 Диета + аэробные упражнения привели к значительно большей потере веса, чем только диета, в 50 % испытаний.

Источник :  Влияет ли метод снижения веса на долгосрочные изменения веса, состава тела или факторы риска хронических заболеваний у взрослых с избыточным весом или ожирением? Систематический обзор

Контроль порций

Обычно нет необходимости вести подсчет того, сколько калорий вы потребляете каждый день. Пока вы придерживаетесь здоровых источников белка, источников с низким содержанием жира и большого количества овощей, все, что вам нужно, это следить за количеством порций. Используйте меньшие тарелки при подаче еды и ешьте медленнее, что поможет вам больше насытиться и уменьшить переедание.

Попытка ограничить ежедневное потребление углеводов, сахара и калорий может помочь вам быстро похудеть. Попробуйте ограничить количество углеводов в день до 100, 75, 50 – в зависимости от вашего уровня толерантности.

Совет Попробуйте использовать тарелку меньшего размера, так как это поможет вам контролировать порции.

Хорошего сна

Есть важные причины для хорошего ночного сна для потери жира. Больше сна означает меньше стресса, который снижает аппетит. Более высокий уровень стресса также приводит к увеличению абдоминального жира, поэтому больше сна уменьшает талию.Хороший сон способствует росту и восстановлению мышц. Хороший сон дает нам больше энергии и снижает чувствительность к инсулину. Уделяйте не менее 7–9 часов в день, чтобы предотвратить ожирение.

Лишение сна также влияет на наши гормоны голода, которые сигнализируют вашему мозгу, что нужно есть больше.

Кросс-секционные исследования, проведенные по всему миру, показывают постоянно повышенный риск ожирения среди детей и взрослых с коротким сном.

Источник : Мета-анализ короткой продолжительности сна и ожирения у детей и взрослых

Завтракать каждый день

Было показано, что это снижает потребление калорий за счет снижения тяги в течение дня.Исследования показали, что завтрак является важным фактором для похудения. Люди, которые пропускают завтрак, как правило, весят больше, чем те, кто ест здоровый завтрак. Это потому, что питательный завтрак поддерживает ваш метаболизм на стабильном уровне, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня.

Плотный завтрак с высоким содержанием белка обеспечит чувство сытости на весь день.

… богатый белком завтрак может быть эффективной стратегией улучшения контроля аппетита у молодых людей.

Источник: Добавление богатого белком завтрака и его влияние на острый контроль аппетита и потребление пищи у подростков, пропускающих завтрак.

Избегайте сладких напитков и фруктовых соков

Высокий уровень сахара нарушает обмен веществ и накапливает жир. Придерживайтесь цельных фруктов и овощей. Сведите к минимуму потребление продуктов с высокой степенью переработки, поскольку они обычно содержат большое количество сахара, жира, натрия и калорий. Это должно быть очевидно, так как употребление одной газировки в день равняется 50 фунтам сахара в год.Ой!

Ясно, что существует некоторая компенсация за эту жидкую энергию, хотя кажется, что напитки могут изменить баланс массы тела в пользу увеличения веса, при этом сладкие подслащенные напитки и, возможно, также алкогольные напитки играют определенную роль.

Источник : Потребление напитков: алкогольные и сладкие напитки склоняют чашу весов к избыточному весу и ожирению?

Пейте больше воды между приемами пищи и перед едой

Было доказано, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% в течение трех месяцев .Питьевая вода вызывает чувство сытости, аналогичное ограничительным процедурам по снижению веса, тем самым снижая калорийность рациона.

Питьевая вода

Plus имеет значительно больше преимуществ, включая улучшение настроения и многое другое.

Таким образом, в сочетании с гипокалорийной диетой потребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи приводит к большей потере веса, чем только гипокалорийная диета у людей среднего и пожилого возраста.

Источник : Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста.

Бросить курить

Потеря веса — это не только снижение веса, но и достижение оптимального общего состояния здоровья вашего тела. Отказ от вредных привычек, таких как курение, помогает поддерживать и улучшать ваше здоровое питание и прогресс в тренировках.

Курение связано с потерей веса, но оно может ослабить сердечно-сосудистую систему, тем самым повредив вашей способности похудеть .

Хотя курение связано с потерей веса

Источник : Вызывают ли электронные сигареты изменения веса и повышают кардиометаболический риск? Сигнал на будущее.

Не покупайте соленые закуски

Когда вы делаете покупки в магазине, не запасайтесь любимыми закусками. Вместо этого, когда вы испытываете тягу к шоколадному батончику, пакетику или чипсам, вам нужно идти в магазин, чтобы купить их. Это неудобство — отличный способ справиться со своей тягой.

Соленая пища напрямую связана с увеличением веса и ожирением.

Высокое потребление натрия заметно повышало риск ожирения в вариантах GRK4 A486V независимо от пола.

Источник: Гендерные различия в связи между солечувствительными генами и ожирением у корейских детей в возрасте от 8 до 9 лет

Увеличьте количество овощей

Добавление овощей к любимым блюдам — отличный способ снизить аппетит к десертам или дополнительным блюдам. Пицца с зеленым перцем и рукколой вместо пепперони поможет вам быстрее насытиться.

Овощи помогают ограничить диету и способствуют снижению веса.

Данные этого исследования также указывают на возможность использования овощного сока с низким содержанием натрия в сочетании с диетой с ограничением калорий для снижения веса у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.

Источник: Потеря веса у лиц с метаболическим синдромом, получивших рекомендации по диете DASH при употреблении овощного сока с низким содержанием натрия: рандомизированное контролируемое исследование

Другие способы быстрого похудения, подтвержденные наукой

Выбирайте продукты для похудения

Есть определенные продукты, которые способствуют и способствуют более быстрой потере веса, чем другие.Включите в свой рацион такие продукты, как вареный картофель, тунец, нежирную говядину и куриную грудку, листовые овощи, яйца, фрукты, кокосовое масло, яблочный уксус и другие.

Ешьте белок при каждом приеме пищи

Исследования показали, что включение высококачественного белка в каждый прием пищи помогает уменьшить жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу. Это очень важно для поддержания мышечной массы, потому что помогает организму сжигать больше калорий. Лейцин, аминокислота, содержащаяся в белке, необходима для защиты мышц во время потери веса.

Слишком много белка может вызвать чрезмерную нагрузку на ваши почки, поэтому убедитесь, что вы потребляете только здоровые источники белка, такие как птица, рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, орехи и нежирные молочные продукты.

Ешьте меньше несколько раз.

Вместо трех больших приемов пищи ешьте четыре-пять раз в день небольшими порциями, чтобы контролировать голод и тягу к еде.

Ешьте медленно.

Не торопитесь с едой. Смакуйте каждый кусочек и делайте паузы между кусочками.Медленный прием пищи помогает лучше осознавать, что вы едите, и предотвращает переедание. Вы также быстрее заполняетесь.

Ешьте здоровую пищу вместо диет.

Диеты не работают в долгосрочной перспективе. Они вызывают стресс, и часто люди склонны прибавлять в весе после окончания диеты. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело здоровыми регулярными блюдами, а не лишать его.

Превратите свой счастливый час в здоровый час

Поменяйте посещение местных пабов после работы на пробежку или бег.

Увеличьте потребление кальция.

Доказано, что увеличение потребления кальция ускоряет потерю жира, одновременно укрепляя кости и снижая риск развития остеопороза.

Тяга и поздняя еда

Исследования связывают кортизол с тягой к жиру и сахару. Кортизол действует, связывая рецепторы в вашем мозгу, которые контролируют потребление пищи, что делает вас восприимчивым к эмоциональному перееданию.

Лучший способ побороть тягу — подготовиться к ней.Определите свои триггеры, например, предстоящие дедлайны, дорогу из офиса домой и т. д., и запаситесь здоровыми закусками.

Ведите дневник питания

Ведение дневника питания обо всем, что вы кладете в рот, — отличный способ отслеживать, сколько вы потребляете, свою ежедневную физическую активность и свои эмоциональные триггеры по отношению к еде.

Записывание — это объективный способ определить привычки и закономерности, о наличии которых вы не подозревали или которые обычно игнорируете.Эта информация обеспечивает важный способ держать вас в курсе и помогает избежать переедания и недостаточной активности. Некоторые приложения могут помочь вам вести цифровой журнал на вашем телефоне, который также предоставляет ежедневные и еженедельные отзывы о вашем потреблении пищи и потраченных калориях.

Измени свой образ жизни

Выбор здорового образа жизни, направленный на улучшение общего состояния здоровья, не обязательно должен быть радикальным изменением жизни. Маленькие шаги каждый день, чтобы превратиться в здоровую привычку, которая действительно дает результаты.Поменяйте свой подход «все или ничего» на внедрение одной или двух полезных привычек каждый день, таких как ежедневная прогулка по 20–30 минут или выбор здорового бутерброда и фруктов на обед вместо высокоуглеводной пищи.

Нужна дополнительная потеря веса?

Если вы хотите сбросить более 20 фунтов? Эта статья может не иметь значения, если вы хотите сбросить 30, 40, 50 или даже больше веса. Если вы хотите похудеть и у вас ИМТ 30 или более, вам может быть показана операция по снижению веса.

Операция по снижению веса — это мощный проверенный инструмент для существенного снижения веса. Было показано, что он лечит ожирение, а также уменьшает и устраняет сопутствующие заболевания и другие проблемы, такие как диабет 2 типа, гипертония, высокий уровень холестерина, апноэ во сне, болезни сердца и многое другое. Показано, что одна операция по снижению веса, рукавная резекция желудка, очень эффективна для снижения веса с минимальными осложнениями и побочными эффектами.

Renew Bariatrics — это хирургическая фирма по снижению веса, предоставляющая хирургические услуги в Мексике. Узнайте больше о наших доступных хирургических предложениях по снижению веса сегодня.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в связи с этой статьей, поговорите со своим врачом. Все, что здесь описано, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, так как это может взаимодействовать с вашим лекарством.

5 шагов к устойчивому снижению веса — журнал Heart Matters

Обновлено 2 февраля 2021 г.

Набрали ли вы вес во время самоизоляции или просто хотите сбросить несколько килограммов до весны, мы знаем, что похудеть может быть непросто.

Люди с избыточным весом также подвержены более высокому риску смерти от коронавируса, независимо от того, есть ли у них другие проблемы со здоровьем. Ожирение увеличивает риск еще больше.

Независимо от того, по каким причинам вы хотите сбросить лишние килограммы, сейчас самое время начать худеть. Наш старший диетолог Виктория Тейлор описывает пять простых способов сделать ваши усилия по снижению веса успешными.

Перейти прямо к:

Мы здесь для вас с информацией и поддержкой о коронавирусе

Наш информационный бюллетень Heart Matters, выходящий раз в две недели, включает в себя последние новости о коронавирусе, когда у вас есть проблемы с сердцем, а также поддержку здорового питания, активности и вашего эмоционального благополучия.

Я хотел бы зарегистрироваться

1. «Почему у меня лишний вес?»

Несмотря на то, что вы можете прочитать, проблема ожирения вызвана не какой-то одной пищей и не просто вопросом «отсутствия силы воли». На самом деле, на то, что мы едим, влияет множество факторов. Наша окружающая среда и образ жизни изменились за последние десятилетия, а это означает, что здоровый выбор не всегда легко сделать, и мы склонны есть больше готовых блюд или блюд на вынос. Обычно это означает большее количество жира, сахара и соли по сравнению с домашней едой, а также часто большие порции.

В то же время мы занимаемся меньшей физической активностью, чем предыдущие поколения. Наша работа и досуг чаще связаны с сидением, и мы реже путешествуем пешком или на велосипеде. Многие из нас также теперь больше работают из дома, а это означает, что мы потеряли возможность заниматься спортом по дороге на работу.

Будучи более активным, вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на целых 35%.

Это означает, что нам нужно делать осознанный выбор в отношении того, что мы едим и как оставаться активными.Часто это означает, что нужно стараться питаться здоровой пищей, даже когда мы заняты, и находить способы вписать упражнения в нашу занятую жизнь.

Хороший первый шаг — подумать о том, почему вы могли прибавить в весе. Это недавнее изменение или долгосрочная модель? Вы начали делать что-то по-другому — больше есть вне дома, быть менее активным или есть другую пищу — примерно в то же время, когда вы начали набирать вес?

Если вы не уверены, что делаете не так, попробуйте вести дневник питания и питья в течение недели в блокноте или записывайте, что вы едите, с помощью приложения для отслеживания диеты на смартфоне.

2. Поставьте себе цель похудеть

Похудеть может быть очень сложно. Для начала определитесь, сколько веса вы хотите сбросить. Поскольку все больше людей набирают лишний вес, наше отношение к «здоровому весу» может измениться.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это отношение вашего веса к вашему росту. Если вы знаете эти измерения, вы можете использовать бесплатный онлайн-инструмент, чтобы узнать свой ИМТ и вес, к которому вы должны стремиться. Вы можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ.

Если вы весите больше, чем вы думаете, не разочаровывайтесь и не думайте, что вам придется идти на крайние меры. Разбейте его на маленькие цели и сосредоточьтесь на одном шаге за раз.

Если вам нужно сбросить много веса, постарайтесь сбросить 10 % массы тела. Это будет иметь большую пользу для здоровья — даже если после этого у вас все еще будет лишний вес — и вы почувствуете себя более достижимым. Не расстраивайтесь, если вам потребуется много времени, чтобы достичь идеального веса. Это неудивительно — вероятно, потребовалось много времени, чтобы постепенно прийти в себя.

3. Внесите изменения в свой образ жизни

Нет недостатка в диетах, инструментах и ​​продуктах, которые, как утверждается, помогут нам похудеть. Несмотря на этот сбивающий с толку выбор, главный принцип похудения прост: энергия, которую вы потребляете (калории), должна быть меньше энергии, которую вы используете.

Кроме того, то, какая диета работает, будет варьироваться от человека к человеку — один из самых важных факторов — найти что-то, чего вы можете придерживаться. Главное найти тот путь, который подходит именно вам.

Многие люди считают полезным думать не о «диете», а о подходе, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени и который соответствует вашему образу жизни. Некоторым людям помогает сокращение жиров или углеводов, некоторые считают калории, а другие снижают потребление калорий в определенные дни. Важно, чтобы ваш план не был настолько строгим, чтобы исключать целые группы продуктов, иначе вы можете упустить необходимые питательные вещества.

Если вы живете с кем-то еще, получение его поддержки может иметь жизненно важное значение, чтобы вы не подвергались искушению нездоровой пищи дома

Подумайте, что вам поможет.Это означает, что вы должны реалистично относиться к своему образу жизни – сколько вы должны тратить на еду, свои кулинарные навыки и предпочтения в еде. Чтобы увидеть долгосрочное влияние на ваш вес, вам нужно внести изменения навсегда, поэтому важно, чтобы они были реалистичными. Небольшие изменения могут показаться незначительными, но они постепенно складываются, если вы придерживаетесь их.

Если вы живете с кем-то еще, получение его поддержки может иметь жизненно важное значение, чтобы вы не подвергались искушению нездоровой пищи дома. Попросите их поддержать вас или даже похудеть вместе с вами.

Групповая поддержка хорошо работает для некоторых людей. Есть некоторые свидетельства того, что присоединение к группе похудения приводит к более успешной потере веса, чем те, кто не присоединяется. Возможно, стоит поговорить с вашим врачом общей практики или практикующей медсестрой, которые смогут сказать вам, есть ли местные группы, в которые вы можете вступить или в которые вас направят, и они также могут предложить вам другую поддержку.

Доказано, что сочетание изменения диеты и повышения активности более эффективно, чем просто изменение рациона питания, поэтому подумайте о том, как стать более активным.Это может быть ходьба или езда на велосипеде вместо вождения, домашние упражнения или встреча с другом для прогулки или пробежки. Нацельтесь на 150 минут активности в неделю и разбейте ее на 10-минутные отрезки, если для начала вам покажется, что это много.

Старайтесь не полагаться на физические упражнения как на единственную стратегию похудения: если вы будете больше заниматься спортом без изменения диеты, это улучшит ваше здоровье сердца, но вряд ли приведет к потере веса.

Небольшие простые изменения действительно могут помочь вам сбросить лишние килограммы и стать более активными.Хотите ли вы похудеть, меньше пить, вести активный образ жизни или бросить курить, воспользуйтесь инструментами, советами и специальными предложениями Better Health Национальной службы здравоохранения.

Посетите NHS Better Health

4. Соблюдайте сбалансированную диету

Пониженно-калорийные, низкокалорийные или легкие версии ваших любимых продуктов могут быть полезными, но не думайте, что это означает, что в них также мало соли и сахара. Так что проверяйте этикетки на продуктах и ​​старайтесь выбирать здоровую пищу, а не только низкокалорийную.

Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, и этим можно гордиться

Вам не нужно исключать все продукты с более высоким содержанием калорий — некоторые из них содержат полезные питательные вещества, например, жирная рыба, несоленые орехи и авокадо.Но вы можете есть их реже или ограничить размер порции.

5.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.